Как тренировать мозг и память: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Содержание

Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

Если кажется, что вы все забываете, и даже самая простая информация моментально улетучивается из памяти, нужно с этим что-то делать. Что конкретно, расскажем по пунктам.

Японский профессор Рюта Кавашима, доктор медицинских наук, ведущий специалист в области томографии, опираясь на результаты современных исследований, разработал комплекс тренировок, которые всего за несколько недель смогут улучшить работу мозга. Всё просто, главное ‒ начать. 

“С развитием информационных технологий мозг современного человека становится слабее. Когда у нас появились компьютеры и мобильные телефоны, жить стало легче и удобнее, необходимость использования умственных способностей стала возникать все реже. Согласно новейшим исследованиям, очень важная префронтальная кора головного мозга человека во время сидения за компьютером почти не функционирует. Кроме того, даже процесс приготовления пищи, который с давних времен стимулировал работу мозга, отличается от того, каким он был раньше: сейчас, когда достаточно один раз нажать кнопку микроволновой печи, мозг оказывается в среде, способствующей его деградации”, ‒ констатирует Кавашима.

По мнению ученого, XXI век может стать эпохой умственных расстройств. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг. 

5 простых способов для тренировки памяти

Вспоминайте вчерашние события 

Это тренировка способности запоминать события и вещи. Нужно вспомнить, чем вы занимались накануне. Например, с кем разговаривали, что читали, смеялись ли. Лишь 10 пунктов, содержание которых будет немного меняться каждую неделю. Вспоминая вчерашние события (прошлый опыт), вы активизируете префронтальную кору и много других участков мозга.

Читайте вслух 

Прочитайте вслух колонку с первой страницы утренней газеты. Делайте это как можно быстрее и запишите время, за которое вы справились. Быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору и предупреждает развитие забывчивости. Результаты экспериментов показывают, что если здоровый человек будет выполнять это упражнение каждый день, то за месяц его память улучшится примерно на 20%.

Общайтесь

Разговаривать с кем-нибудь, работать в коллективе, отдыхать, путешествовать ‒ подобные занятия активизируют префронтальную кору и улучшают работу мозга в целом. Именно поэтому для сохранения здоровья мозга человеку очень важно общаться с другими людьми.

Делайте что-то руками

Готовить еду, играть на музыкальном инструменте, рисовать, писать, шить, заниматься рукоделием ‒ такая деятельность также активизирует префронтальную кору. Однако важно не только работать руками, ни о чем при этом не думая, а заниматься сознательной деятельностью, создавать что-то. Именно наличие в этих занятиях цели активизирует префронтальную кору. Тренируйте свой мозг, создавая что-то руками, и вы сможете сохранить ясность ума и продлить молодость мозга. 

Для активации мозговой деятельности попробуйте сменить руку, когда что-то делаете. Если вы — правша, начните делать все левой рукой. И наоборот. Привычные действия — чистить зубы, кушать. Мозг хорошо, тренируется, когда делает что-то непривычное.

Считайте в уме

Когда мы считаем в уме, начинает работать та часть мозга, что отвечает за память и внимание. Умножайте цифры, которые вы видите на домах, складывайте стоимость покупок, проверяя себя на кассе. Такая информация хорошо тренирует мозг.  

Что еще нужно делать для развития памяти

  • Добавьте в рацион еще больше полезной еды. Есть множество продуктов, которые положительно влияют на работу мозга и память. Добавьте в свой рацион больше черники, зеленого чая, капусту, лосося, куркумы, горького шоколада.
  • Больше спите. Если ложиться спать до 23.00, голова остается ясная, мысли — свежими. Мозг лучше все запоминает, если отдохнувший.
  • Развивайте свой интеллект. Мозг становится эффективней, если мы заставляем его работать больше: решайте кроссворды, учите иностранные языки, запоминайте название улиц.
  • Рисуйте истории. Связывайте между собой разные вещи и события в истории. Запоминайте детали, фон, люди. Можно каждый день описывать новой историей. Так память будет тренировать еще интересней.
  • Занимайтесь регулярно спортом. Занятия спортом — тренажерный зал, бег, йога — заставляют работать мозг намного быстрее и эффективней. Также повышается внимательность.
  • Нарушайте рутину. Развивайте новые привычки. Если ежедневно вы обычно носите кошелек в правок кармане, переложите его в левый. Идите сегодня на работу новым маршрутом, измените привычное место встреч с друзьями для улучшения памяти.

СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Важно заниматься регулярно и в радость. Цель ‒ выполнять упражнения ежедневно по 5-10 минут, по меньшей мере 5 дней в неделю. Не нужно проводить долговременные тренировки. Регулярные усилия поддержат мозг в бодром состоянии. Однако необходимо избегать переутомления. Если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв. Кавашима рекомендует заниматься утром после завтрака, ведь после еды, благодаря пополнению запасов глюкозы ‒ «топлива» для нервных клеток, мозг работает энергичнее. Кроме того, в первой половине дня он функционирует лучше, а к вечеру его активность постепенно снижается. В книге профессора Nou Nenrei Check приведены ежедневные упражнения, среди которых тест Ступа, логические лабиринты, арифметические примеры и многое другое. Все это автор советует выполнять письменно, а не на компьютере, потому что именно так можно задействовать префронтальную кору головного мозга, отвечающую за запоминание. 

Подробнее с тестами на возраст головного мозга и методикой профессора Рюты Кавашимы можно познакомиться в книге: Рюта Кавашіма “Тренуй свою пам’ять”, видавництво “Фабула”. 

Читайте также: Советы психолога: Как перестать быть идеальной и научиться жить счастливо

6 упражнений для развития памяти

Содержание статьи

Многие люди убеждены, что у них от природы плохая память и с этим ничего нельзя сделать. Но это утверждение можно сравнить с тем, что человеку лень сходить в фитнес-клуб, поэтому он в плохой физической форме. Нашу память, как и мышцы, можно прокачать с помощью простых упражнений, которые подойдут как взрослым, так и детям. Уже через месяц активных тренировок вы увидите заметные изменения в своей памяти.

Перед тем как начать работать над улучшением памяти, пройдите бесплатный тест на память. По результатам теста вы узнаете, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачивать этот навык.

Упражнение №1

Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Лучше всего его выполнять в паре, но если вы будете заниматься самостоятельно, то можно использовать диктофон. Ваш партнер должен медленно прочитать список слов, не взаимосвязанных между собой. После этого вам необходимо повторить первые буквы в словах.

Пример:

Папа, Лес, Собака, Пляж (ПЛСП)

Корабль, Растение, Курица, Авокадо, Слон (КРКАС)

Упражнение №2

Лучше всего поможет развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку.

Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься от работы.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Упражнение №3

Это упражнение направлено на формирование зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.

Упражнение №4

Техника Фибоначчи — это математическое задание, которое поможет развить кратковременную память. Вам необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8 и т.д. Когда вы собъетесь, начните с самого начала.

Упражнение №5

Составляйте новые маршруты в привычные места (работа, магазин, кафе). Попробуйте пойти по другой дороге на работу или пройти лишнюю автобусную остановку пешком, в это время обращайте внимание на интересные знаки, вывески и прохожих.

Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.

Упражнение №6

Начните учить иностранные языки. Это лучшая тренировка для укрепления всех видов памяти. Есть много бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, в которых очень удобно изучать новый язык. Например, Lingualeo, Duolingo или Memrise. Заниматься можно прямо по дороге на работу или за обедом.

Как тренировать мозг и зачем это делать? / TeachMePlease

Когда вы в последний раз тренировали свой мозг? Если про физические упражнения для тела мы вспоминаем время от времени, то про тренировки для мозга напрочь забываем. И зря!

Почему необходимо тренировать мозг:

– тренировки оказывают положительное воздействие на память. Как показывают исследования, если не заниматься ни мозгом, ни памятью они начинают терять значительную часть своих возможностей.

– улучшается способность к усвоению новой информации, овладению новыми навыками. Совершенствуются когнитивные способности и способности к восприятию.

– повышается интеллектуальный и личностный потенциал человека, а также его общая работоспособность.

И это лишь небольшой перечень положительных воздействий тренировок на мозг. Для того чтобы повысить работоспособность мозга существуют специальные упражнения. Чтобы чувствовать эффект от них, необходимо уделять им всего несколько часов в неделю.

Как же тренировать мозг? Вот несколько примеров простых упражнений:

  • Сформируйте привычку давать необычные ответы на простые вопросы. Например: при ответе на вопросы из разряда «что нового?», «как дела?», «как жизнь?» постарайтесь отказаться от стереотипов и клише, придумайте на каждый вопрос оригинальный ответ. Вы можете отшучиваться, рассказывать небольшие истории или вставлять анекдоты. Если вы будете подходить к своим ответам творчески, вы будете стимулировать работу правого полушария головного мозга, память и речевой центр.
  • Измените привычные маршруты. Ходите новыми тропами, даже если ваша любимая дорога до учебы или работы занимает гораздо меньше времени. А если смотреть глубже, больше путешествуйте и самостоятельно планируйте поездки. Путешествия не только расширяют кругозор, но и развивают пространственную память и мышление.
  • Развивайте новые способности. Делать это крайне просто. Больше считайте в уме, начните изучать иностранный язык, общайтесь только на языке жестов или освойте шрифт Брайля. Выполняя такие необычные вещи, вы будете напрягать новые области мозга, отвечающие за сенсорное восприятие, память, логическое мышление и т. д.

Считаете, что эти упражнения слишком скучные? Ниже вы найдете несколько оригинальных:

  • Пишите одновременно обеими руками. Изначально можно писать один и тот же текст и правой, и левой рукой. А затем усложняйте задание: пишите разные тексты разными руками.
  • Возьмите колоду карт, переберите их и постарайтесь запомнить последовательность, в которой они находятся. Сперва это даётся тяжело. Поэтому рекомендуем начать с пяти карт.
  • Решайте арифметические задачи ежедневно не менее 15 минут. Это не только примеры, но и повторение таблицы умножения, устный счёт, разгадывание судоку.
  • Вспомните школьную программу и начните учить стихотворения из нее. Это отличное упражнение для памяти, более того, вы станете более эрудированным и образованным человеком.
  • Занимайтесь нейробикой — аэробикой для мозга. Во время упражнений включаются сразу все пять органов чувств. Методика была разработана нейробиологом Л. Катцем. Ее суть в том, чтобы делать обычные для вас вещи необычными способами. Например, передвигайтесь по дому с закрытыми глазами; учитесь определять вещи на ощупь или на запах. Новые запахи, ощущения и необычные действия способствуют появлению новых нервных связей, которые, в свою очередь,помогают развитию интеллектуальных способностей.
  • Играйте в случайные слова. Попробуйте выбрать несколько случайных слов и составить с их помощью рассказ. Сперва вам будет сложно связать из выбранных слов и пару предложений, но при регулярных тренировках вы научитесь связывать, казалось бы, несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.
  • Займитесь хатха‑йогой. Хатха‑йога отлично справляется с образованием новых нейронов мозга и борется против старения мозга. Исследования показали, что те испытуемые, которые регулярно занимались йогой, лучше анализировали новые знания и распознавали информацию.

Помните, что мозг крайне пластичен и в ваших силах сделать лучше свою память, интеллект и общую работоспособность мозга, просто регулярно его тренируя.

Как тренировать мозг и память

Как тренировать мозг и память: Pixabay

Если возникают проблемы с памятью, вниманием и прочими высшими психическими функциями, тогда следует задуматься над улучшением деятельности головного мозга. Как тренировать мозг? Для этого существует множество упражнений, которые помогут улучшить запоминание и воспроизведение полученной информации. Подробности узнавайте из статьи.

Как тренировать память

Человеческий мозг — уникальный орган, который контролирует мыслительную и интеллектуальную деятельность. Он также регулирует важные системы организма — физиологическую, эмоциональную, иммунную, сенсорную и психическую.

Кроме способности мыслить, обрабатывать полученную информацию, решать задачи, головной мозг имеет возможность запоминать, удерживать и воспроизводить знания, умения и навыки. Такой комплекс познавательных способностей в психологии имеет общее название — память. В разных формах она присуща всем животным высшей степени развития.

Способность к запоминанию у человека наиболее развита. Но бывают ситуации, когда память человека по тем или иным причинам ухудшается. И это проблема, возникающая не только у пожилых, но и у совсем молодых людей и даже детей. Как тренировать память? Давайте разберемся.

Память бывает разная. Ученые классифицируют память по разным критериям:

  • В зависимости от содержания — сенсорная (можно выделить зрительную, моторную, слуховую (аудиальную), вкусовую, обонятельную и болевую память), образная, социальная, эмоциональная, словесно-логическая.
  • По степени осознанности — декларативная (произвольная) и неосознаваемая.
  • В зависимости от длительности хранения информации — долгосрочная, кратковременная, ультракратковременная, рабочая и промежуточная.
  • По наличию цели запоминания — произвольная и непроизвольная.
  • В зависимости от использования сознанием — оперативная. Такой вид памяти активизируется, когда необходимо использовать операции мышления.

Объем памяти, длительность и надежность хранения информации, а также способность к восприятию информации, полученной из внешней среды, непосредственно зависят от степени задействования в этих процессах мозговых нейронов. Поэтому тренировка памяти направлена на усиление существующих и появление новых связей между нейронами.

Интересно, как развить память? Для этого выполняйте простые упражнения:

  • Быстро читайте вслух. Прочитайте отрывок текста в быстром темпе, с выражением, а после постарайтесь вспомнить прочитанное до малейших деталей. Это поможет развить аудиальную память.
Чтение книги вслух : Pixabay

Как утверждают ученые, быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору мозга. Такое упражнение, выполняемое каждый день, всего через месяц улучшит память на 20%.

  • Вспоминайте действия и события, которые произошли ранее. Желаете улучшить память? Тренировка заключается в следующем: детально припомните вчерашний день — где были, с кем говорили, о чем говорили, что ели на завтрак, обед и ужин. Так удастся активизировать кору и другие участки мозга, ответственные за память.
  • Считайте в уме. Подсчитайте суммарную стоимость покупок, умножайте цифры, увиденные на домах. Такая простая тренировка для мозга помогает улучшить внимание и способность к запоминанию.
  • Тренируйте зрительную память. Как происходит тренировка мозга? Внимательно рассмотрите картинки или новые лица, после закройте глаза и попытайтесь представить увиденное в подробностях. Вспомните цвет глаз, форму губ и носа, расположение родинок и прочие детали.

И еще: не забывайте об отдыхе. Мозг, как и любой другой орган, должен отдыхать и расслабляться. И, конечно же, для улучшения работы головного мозга требуется правильное сбалансированное питание, физическая активность и свежий, насыщенный кислородом воздух.

Развитие и тренировка мозга

Ученые всего мира уже не одно десятилетие изучают строение и возможности мозга человека. Полученные знания об этом органе позволяют утверждать, что тренировать мозг не только можно, но и нужно. При этом рекомендаций, как развивать свой мозг, имеется огромное количество.

Что развивает мозг человека? Существует множество способов, как развить мозг. Психологи и физиологи упорно трудятся над созданием новейших методик и технологий по «прокачке» мозговой активности с целью повышения памяти, интеллектуальных и мыслительных способностей.

Современные технологии позволяют выполнять специальные упражнения для мозга онлайн. Но мы остановимся на самых простых и эффективных упражнениях, которые легко делать дома, на работе или на прогулке:

  • Меняйте привычный маршрут. Если длительное время добирались с работы до дома (или наоборот) одной дорогой или транспортным средством, попробуйте это изменить. Прогуляйтесь неизведанной тропинкой, пройдитесь через парк. В идеале — больше путешествуйте. Это откроет новые горизонты и расширит кругозор.
  • Общайтесь с интересными людьми. Если задействовать речевой центр, работа мозга активизируется. Общайтесь, знакомьтесь, рассказывайте истории и анекдоты. Так задействуете левое полушарие мозга, ответственное за язык и речь.
Люди общаются между собой: Pixabay
  • Пробуйте новое. Мозг развивается, когда появляются новые связи между нейронами. Поэтому сделайте то, что давно хотели: выучите иностранный язык, попробуйте необычные блюда, начните танцевать или рисовать.
  • Займитесь нейроаэробикой. Что это? Такую необычную аэробику для мозга разработал нейробиолог из Америки Лоренс Кац. Суть метода — делать привычные вещи необычным способом. Ходите по комнате с закрытыми глазами, определяйте вещи на ощупь или на запах. Очень крутая тренировка мозга — поменяйте руку, которой вы обычно пользуетесь для выполнения рутинной работы. Если правша, сделайте что-либо левой рукой (напишите письмо, нарежьте овощи для супа, почистите зубы). И наоборот, левше следует делать работу по дому правой рукой. В такие моменты «дремлющее» полушарие мозга «включается», что очень полезно для его развития.
  • Время от времени меняйте имидж. Казалось бы, ну как смена прически или новая одежда может повлиять на мозговую активность? А связь имеется, так как меняются ощущения человека. А новые изменения — это прогресс в деятельности головного мозга.

Как обеспечить развитие мозга человека, чтобы не допустить ухудшения памяти и других высших психических функций? Для этого имеется множество методов. Выбирайте одно или несколько понравившихся упражнений и активизируйте деятельность головного мозга.

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/self-realization/1621305-kak-trenirovat-mozg-pamyat/

способы, методики и упражнения для развития памяти

Чаще всего человек задумывается о состоянии своей памяти только после того, как сталкивается с какими-то сбоями. Причем принято считать, что нарушения мнемонической (запоминательной) функции мозга — проблема пожилых. И действительно, от 39 до 82% людей старше 50 лет жалуются на незначительное ухудшение когнитивных функций головного мозга, в том числе памяти[1]. А умеренные когнитивные расстройства среди представителей данной возрастной группы встречаются в 40–80% случаев[2]. Между тем забывчивости подвержены люди всех возрастов. Чтобы память не подводила, ее можно тренировать. О том, какие есть способы и упражнения для развития памяти, расскажем в статье.

Зачем нужно развитие памяти

Важно понимать, что память не ухудшается сама по себе и беспричинно. Все когнитивные функции, к которым относится не только запоминание, но и внимание, восприятие, мышление, воображение, рефлексия и многие другие, тесно связаны. Более того, они зависят друг от друга, и расстройство одной функции влечет за собой ухудшение остальных. Неспроста при появлении такого рода проблем используют именно собирательное понятие — «когнитивные нарушения».

В познавательных процессах участвует около 90% площади коры головного мозга[3]. И, если в работе главного органа возникают какие-либо неполадки, это неизбежно сказывается и на памяти. Иногда связь между проблемами в работе мозга и угнетением способности запоминать прямая. Такое происходит, например, при черепно-мозговых травмах, нейродегенеративных (деменции, болезни Альцгеймера) и онкологических заболеваниях, сосудистых поражениях вроде ишемии, а также при дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, психических расстройствах и прочих нарушениях.

Негативно повлиять на память могут вредные привычки. Так, при постоянном употреблении больших доз алкоголя нарушается функционирование рецепторов головного мозга и повреждаются нервные клетки. Из-за этого его работа ухудшается, и человек начинает замечать за собой рассеянность и провалы в памяти. На способности запоминать нередко сказывается и применение некоторых лекарственных средств: бета-блокаторов, противосудорожных, снотворных и мощных седативных препаратов, транквилизаторов.

Различные неблагоприятные факторы — нехватка сна, нарушения режима дня, сильный стресс, чрезмерные умственные нагрузки, хроническая усталость — также приводят к проблемам с памятью. Например, во время сна мозг основательно «переваривает» всю полученную в процессе бодрствования информацию, после чего она из кратковременной памяти переходит в долговременную[4]. Если же человек по каким-то причинам не может спать, то у него не получится запомнить все как следует.

Также среди распространенных причин расстройств памяти — дефицит важных элементов в организме (витаминов, аминокислот), нарушение обмена веществ, патологии внутренних органов и сердечно-сосудистые заболевания.

Большая часть перечисленных патологий, состояний и факторов, которые могут стать причинами проблем с памятью, не имеют привязки к возрасту. Вредные привычки есть, увы, у многих молодых людей, а от бессонницы и стресса часто страдают мужчины и женщины средних лет.

Заботиться о памяти, несомненно, стоит и в 20, и в 30, и в 40 лет. Однако после 50 вопрос о сохранении и восстановлении когнитивных функций, как правило, встает более остро. Так почему же с расстройством памяти чаще сталкиваются именно пожилые, то и дело получая «скидку на возраст»? Между ухудшением работы мозга и преклонными годами существует прямая зависимость. Ведь организм стареет, и риск того, что он «обзаведется» различными хроническими заболеваниями, растет. Подобное, безусловно, происходит далеко не всегда. В то время как остановить естественные физиологические процессы не по силам никому. Согласно нейропсихологическим исследованиям, физиологические возрастные изменения когнитивных функций, имеющие между тем непрогрессирующий характер, происходят в возрасте от 40 до 65 лет[5].

Впрочем, помочь мозгу реально: есть специальные способы улучшить когнитивные функции, в частности память. Что примечательно, даже в тех случаях, когда никаких проблем с запоминанием вовсе нет, упражнения для развития памяти и внимания могут быть актуальны: они позволяют человеку, независимо от его возраста, сохранять в норме когнитивные способности или даже совершенствовать их.

Упражнения «для памяти»

К настоящему моменту известно множество различных техник тренировки памяти. Какие-то из них более популярны, и их легко найти в интернете, а о некоторых методах знают только врачи. Поговорим о простых и в то же время действенных способах развития памяти и внимания у взрослых, которые можно использовать каждый день.

Методика таблиц Шульте

Таблицы Шульте — это своеобразный вариант игры-головоломки для тренировки памяти и внимания. Человеку предлагается состоящая из пяти строк и пяти столбцов таблица, в каждой ячейке которой в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 25. Суть головоломки заключается в том, что испытуемому нужно без пауз и ошибок отыскивать, показывать и называть числа в порядке их возрастания. Сложности прибавляет необходимость прохождения теста на время — потребуется включить секундомер. Есть даже определенные стандарты: считается, что взрослый должен выполнять одно такое задание за 30–50 секунд.

Чтобы держать мозг в тонусе, достаточно отводить на занятия с таблицами Шульте 15–30 минут четыре раза в неделю. Через пару недель количество тренировок можно сократить, однако до этого момента важно проводить их регулярно — тогда такой интеллектуальный фитнес может возыметь эффект.

«Римская комната»

Одно из самых интересных упражнений для развития памяти у взрослых именуется методом Цицерона, или «римской комнатой». Это упражнение позволяет удерживать в памяти список дел, идей, вопросов.

Для начала нужно представить помещение. Подойти может и какой-нибудь маршрут. Элементы воображаемого пространства, составляющие его обстановку (предметы интерьера, детали маршрута), необходимо привязать к понятиям, которые требуется запомнить. Рекомендуется также установить последовательность передвижения в пространстве от одного опорного образа к следующему. Придуманный алгоритм перемещения следует повторить несколько раз и закрепить в голове. Главное — четко ориентироваться в помещении и знать все его детали.

Такое мысленное перемещение по комнате от одного предмета, с которым ассоциирован определенный пункт в списке дел, к другому помогает довольно быстро запоминать информацию любой степени сложности. С помощью метода «римской комнаты» реально даже изучать иностранные языки. К тому же на готовый каркас воображаемого помещения или маршрута можно нанизать новые сведения, которые необходимо зафиксировать в памяти, просто привязав к незадействованному ранее элементу очередной факт, событие или слово. Достаточно понять суть «римской комнаты» в ходе нескольких пробных сеансов, — и можно активно внедрять способ в жизнь. Таким образом, процесс запоминания может не только упроститься, но и стать гораздо занимательней.

Заучивание стихотворений и песен

Это, пожалуй, один из наиболее надежных и проверенных методов тренировки памяти, который люди издавна практикуют для улучшения когнитивных способностей. Считается, что в работе с информацией, представленной в рифмованном виде, мозгу проще выстраивать нейронные связи. Благодаря рифме и ритмике строчки легко связываются по смыслу, а значит, и воспринимаются. Кроме того, эмоциональная окраска стихов позволяет быстро фиксировать информацию в голове, а образность — создавать ассоциации и таким образом закреплять текст более надежно.

Существует несколько методик и правил запоминания стихов, и все они по-своему эффективны. Рекомендуется, например, выбирать не такие стихотворения, которые откладываются в памяти после беглого прочтения, а те, что запоминаются с трудом. Речь может идти о произведениях авторов, чья манера письма кажется сложной, негармоничной. Приобщаясь к заучиванию, начинать следует с малых произведений, постепенно переходя на стихотворения бóльших объемов. Приступив к процессу, необходимо сосредоточиться, поначалу зачитывать текст медленно и акцентировать внимание на важных и запоминающихся словах. И самое главное в этом деле — запастись упорством и терпением.

Игры

С играми вроде тех, где нужно найти различия между двумя на первый взгляд идентичными рисунками или отыскать предметы на картинке с огромным количеством мелких деталей, знакомы многие. Когда-то их размещали на страницах журналов, теперь же сайтов с такими несложными интеллектуальными развлечениями полно в интернете. Более того, создано великое множество подобного рода мобильных приложений. Они красочные, приятные глазу, удобные — позаниматься можно и в метро, и в очереди.

Такие игры действительно могут положительно влиять на работу головного мозга: они способствуют улучшению памяти, повышению концентрации внимания и скорости реакции. Это тот самый случай, когда фраза «совместить приятное с полезным» приходится как нельзя кстати.

Устный счет

Возможно, кому-то это покажется удивительным, но устный счет — один из самых эффективных приемов для тренировки памяти. Счет в уме значительно повышает уровень активности мозга, а значит, стимулирует мыслительную деятельность, помогает улучшить концентрацию внимания и повысить способность к быстрому реагированию. Что немаловажно, устным счетом можно заниматься постоянно: дома, в магазине, по дороге на работу, в офисе. Ведь всегда найдется что-то, что нужно посчитать. Самое сложное в этом деле — избежать соблазна достать смартфон и открыть приложение с калькулятором.

Конечно же, для использования каждой из существующих методик улучшения памяти потребуется немало волевых затрат, упорства и терпения. А результат таких тренировок не всегда заметен сразу — чаще всего он появляется через довольно продолжительное время. Чтобы добиться более быстрого и выраженного эффекта, можно прибегнуть к приему специальных средств. На современном фармакологическом рынке представлены лекарственные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга, — все они прошли проверку на эффективность и безопасность.

** Материал не является публичной офертой. Информация о цене приведена для ознакомления и актуальна на январь 2021 года.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Простые способы тренировки памяти, внимания и мозга

Представьте на мгновение: вы идёте по улице, не понимая, что происходит вокруг. Вы не знаете, как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Становится страшно, правда? Учёные давно сошлись во мнении: развивать и тренировать память нужно с детства, чтобы в зрелости избежать амнезии.

То же касается и внимания. Доводилось ли вам оставлять ключи от квартиры внутри и потом ждать под захлопнувшейся дверью? Вы теряете мобильный телефон, пульт от телевизора и очки, а потом обнаруживаете их в совершенно неподходящих местах? Если что-то вышеперечисленное вы можете отнести к себе, то эта статья будет вам полезна.

Informburo.kz собрал информацию о самых простых и действенных методах тренировки памяти и внимания в одном материале. Начните работать над собой прямо сейчас.

Запомните клички животных

У вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти, назвав животного и его прозвище.


Упражнение из книги «Память не изменяет», автор Анхельс Наварро


Если вы затруднились выполнить задачу, значит ваша память кричит SOS. Если упражнение далось вам легко, продолжайте тренировать навыки и всегда будете в форме, говорит автор книги «Память не изменяет» Анхельс Наварро. Найти способы улучшить память несложно, если разобраться, как она работает. Во время выполнения упражнения в вашей голове происходили такие процессы:

  • запоминание;
  • хранение;
  • воспроизведение и узнавание;
  • забывание.

Не переживайте, забывание – это естественный процесс, который происходит с неактуальной информацией. Мозг постепенно перестаёт узнавать те факты и знания, которые давно не использовались. Поэтому, если хотите помнить какие-либо важные вещи – по учёбе, работе или из жизни семьи, освежайте эти знания, актуализируйте информацию.

Но можно ли запоминать и хранить знания так, чтобы помнить их долго? Учёные выяснили, память делится на кратковременную и долговременную. Нам сказали номер телефона, мы повторили его про себя, одновременно разыскивая телефонную книжку, – мы его помним. Но вот номер записан – и его можно благополучно забыть. 20 секунд и ограниченное количество знаков – вот и всё. Поэтому не ругайте себя, если не можете вспомнить новое слово или название, услышанное полчаса назад. Кратковременная память устроена так, что для неё это огромный срок. Но можно прокачать эти навыки и улучшить память, убеждён Анхельс Наварро.

Сыр, молоко, колбаса.

..

Попробуйте в следующий поход в магазин обойтись без привычного бумажного списка продуктов. Авторы книги «Супер память для всех» Екатерина и Владимир Васильевы советуют: нужно запоминать не длинную строку «сыр, молоко, колбаса, капуста, лук, грибы, мука, хлеб, печенье», а разделить на три группы по три продукта.

«Разделяйте информацию на группы по 3-4 элемента. Можно запомнить гораздо больше, если группировать в цепочки. С этим связан обычай делить, например, телефонные номера по 2-3 цифры. Давно известно, три – это оптимальное число».

Повторяйте. Проговаривайте про себя или вслух. Повторите имя нового знакомого, когда он представился, произнесите про себя последовательность действий, прежде чем приступать к новому занятию. Проговорите свой путь, когда выходите по делам: «на почту – в аптеку – в газетный киоск – в магазин электроники». Так вы ничего не забудете.

Задействуйте разные виды памяти и мнемонику. О мнемонике знают все, кто запоминал цвета радуги с помощью фразы про охотника и фазана. Множество длинных сложных списков можно запомнить гораздо легче, применив к ним приёмы мнемоники – просто свяжите факты с какой-нибудь смешной бессмыслицей, это закрепится в памяти намертво, убеждены авторы книги про супер память.

Читайте также: 7 советов, как быстро учиться новому и не уставать

Работает это так: придумывая связи и цепочки, приходится вдумываться, а зазубривание не даёт такого эффекта и в итоге оказывается менее долговечным. А ещё такой способ развивает мозг, заставляя придумывать связи и ассоциации, и это также действует как упражнение для памяти.

У мнемонистов есть разные приёмы для запоминания. Эти способы помогут и вам:

  • создание фраз из первых букв запоминаемых слов;
  • подбор рифм;
  • созвучные слова для терминов или иноязычных слов;
  • яркие ассоциации для запоминаемого;
  • принцип сюжета – придумайте историю из слов, которые нужно запомнить.

Что нужно съесть, чтобы помнить?

На все процессы в организме влияют пища и гормоны. Плохая память может быть связана со стрессами, неправильным питанием, нехваткой витаминов, гормональным сбоем, недостаточным количеством кислорода. Мы изучили книгу «Улучшаем память в любом возрасте» Даниэля Лаппа, в которой красной нитью проходит мысль: если хотите улучшить память, уделите внимание сну и отдыху. Автор приводит множество полезных советов, вот самые важные из них.


Психологи рекомендуют запоминать информацию осознанно / Фото с сайта silarechi.com


Ложитесь спать в одно и то же время. Также помогает дневной сон – после короткого 15-минутного сна мозг свежеет и легче запоминает и обрабатывает информацию.

Проветривайте комнату и чаще бывайте на свежем воздухе. Нехватка кислорода вызывает головную боль и снижает сосредоточенность, делает человека вялым и раздражительным. А кроме того, во время прогулки не отвлекают текущие дела – проверка почты или разговоры домашних.

Разминайте позвоночник. Уделите особое внимание упражнениям для шейного отдела. Когда в мышцах образуются зажимы, а между позвонками – залежи солей, это становится причиной перебоев в кровообращении, мозг не получает достаточного количества кислорода, и это очень вредит его работе.

Правильно питайтесь. Из-за большого количества жирной пищи на стенках сосудов откладывается холестерин, и это становится ещё одной причиной недостаточного кровоснабжения мозга. Включите в рацион больше овощей и фруктов, избегайте тяжёлой пищи и переедания.

Выбирайте продукты, которые укрепляют память. Особое внимание уделите достаточному количеству йода – его много в морской капусте, морепродуктах, печени трески, семечках яблок, шпинате и молочных продуктах. Другое общепризнанное средство для улучшения работы мозга – это орехи.

«А вот кофеин лучше ограничить. Кофе, крепкий чёрный чай, чёрный шоколад – всё это действует, если необходима быстрая подпитка перед экзаменом или собеседованием. Но если хотите добиться долгосрочного эффекта, найдите другие методы – кофеин подавляет ферменты, необходимые для запоминания. Например, имбирь бодрит не хуже кофе и при этом улучшает концентрацию внимания и память», – делится автор.

Ещё одна немаловажная деталь: уделите внимание витаминам группы B. Они важны при интенсивной интеллектуальной работе, благотворно влияют на память, а их дефицит вызывает рассеянность и нервозность. Витамины этой группы можно получить из злаков – гречки, цельных круп и проросших зёрен, хлеба грубого помола, а кроме того – из мяса, молокопродуктов, куриных яиц, печени, арахиса.

Повторяем, повторяем, и снова повторяем

Итак, вы поняли, как развить кратковременную память в долговременную. Повторение – мать учения. Любую важную информацию нужно не только запоминать, но и воспроизводить.

Этот механизм ясен по школьным и университетским урокам: после новой темы дают задания на дом – и это предполагает, что спустя пару дней материал будет закреплён в памяти. Ещё через определённые промежутки следуют контрольные работы, которые также заставляют повторять тему.

Как же сделать запоминание более эффективным? В первый же день после изучения теряется около 60% информации. Звучит устрашающе – поэтому в этот день важно выделить время и повторить пройденное. Это нужно сделать три раза: через 15 минут после первого ознакомления, через час после этого повторения и ещё через три часа. Об этом сказано в книге Тони Бьюзена «Усовершенствуйте свою память».

Читайте также: Болезнь Альцгеймера: что делать, чтобы старческое слабоумие оставалось безобидным?

Следующее повторение – на следующий день. Желательно – в одно и то же время: так механизм запоминания будет проще запустить. Дальше – через два дня, затем ещё через неделю, через две недели и через месяц. (Все отсчёты ведутся от момента последнего повторения).

Таким образом, новый материал придётся повторить девять раз – это поможет надёжно закрепить его в долговременной памяти, советует автор книги.

А вот запоминать что-то новое сразу после предыдущей темы не стоит, в таком случае первый блок информации быстро забудется. Делайте перерывы, давая мозгу отдых.

Итак, подведём итог. Что важно для того, чтобы развить внимание и быть сосредоточенным в нужные моменты?

  • ловите момент, когда переключаетесь с важного дела на ненужные мысли;
  • соблюдайте режим работы и отдыха;
  • держите себя в форме и создавайте рабочий настрой;
  • развивайте наблюдательность, учитесь замечать не только динамичные повороты, но и незначительные изменения.

И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.

И, наконец, прокладывайте зрительные маршруты вне зависимости от дальности вашего пункта назначения.

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память – GeniusMarketing

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

«Память слабеет, если ее не упражняешь».

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте

похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить.  Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не  сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела. Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать. А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

9 упражнений для мозга, которые улучшают память

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.

Вы, наверное, даже пробовали несколько, не так ли?

Это все прекрасно, но есть загвоздка:

Игра в игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно является тренировкой для мозга.

Возможно, это даже не возбуждает психику.

Не далеко.

Но не волнуйтесь.

В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают с . Я покажу вам, как применить их на практике, а также помогу понять , почему они улучшают здоровье мозга.

Yours Free: частный курс с чит-листами для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

В этой статье содержится:

Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:

Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.

Упражнения для мозга или разжижители мозга? Что делает хорошее упражнение на память?

Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.

Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений.Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.

И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть и додзё, и упражнения.

И вам нужно делать мысленные упражнения, которые либо улучшат вашу способность ассоциировать, либо помогут сосредоточиться, чтобы вы, , могли ассоциировать .

Примечание: Ассоциация — это мой метод, когда я хочу стимулировать свой ум.

Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактных

Если вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать снижения когнитивных функций.

И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, улучшающие вашу память и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут веселыми и стимулируют улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.

Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:

Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.

И в случае, если вы не знали, что можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите play выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях для мозга по запросу.

Или продолжайте читать и откройте для себя:

Как тренировать свой мозг: 9 лучших упражнений для мозга для улучшения памяти

1. Наблюдение за четырьмя деталями

Гэри Смолл говорит о запоминании четырех деталей людей, с которыми вы встречаетесь публично.

Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.

Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями

Цель состоит в том, чтобы просмотреть детали сначала , а затем вызвать их позже .

Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».

Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных техник запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: помнить .

Почему это важно?

Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдение в достаточной степени.

Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.

Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас всех, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.

Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программы для тренировки мозга, такие как Cogmed.

Он также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали только одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или и то, и другое).

Вы можете масштабировать это упражнение для мозга еще больше, запоминая детали, используя Дворец памяти.

Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.

Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение для мозга. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.

2. Числовые упражнения, которые резко увеличивают концентрацию внимания

Я не могу этого особо выделить:

Умение считать — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.

«Сложите 3 минус 7» — это увлекательное мысленное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.

Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой путь и начать с 4-значного числа и использовать другие числа, чтобы продолжить работу с вашей рабочей памятью.

Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.

Это зависит от вас и количества цифр, которые определяют уровень сложности. Помните, что это упражнение для мозга укрепляет вашу рабочую память из-за количества деталей, которые вам нужно запомнить, чтобы выполнить его.

Yours Free: частный курс с чит-листами для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Щелкните здесь, чтобы увидеть это специальное бесплатное предложение .

3. Повторять и вспоминать то, что люди говорят в уме

Мы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.

Но вот и хорошие новости:

Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, в то время как на самом деле думает о чем-то другом.

Вы можете тренировать свой мозг, чтобы он фокусировался на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.

Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:

Следите за сказанными вами словами, повторяя их в уме.

Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:

«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы проникнуть в конкурент. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать.Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».

Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить все, что человек говорит в уме. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.

Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее будет информация, тем больше будет упражнений для вашего мозга.

Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест.Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.

4. Секреты упражнений на визуализацию памяти Maverick

Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться создавать образы в своей голове.

Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.

Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя.Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.

Дополнительные познавательные упражнения на запоминание того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть несколько отличных идей, и он получил следующие преимущества:

  • Больше присутствовать.
  • Вспоминая больше того, что было сказано.
  • Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
  • Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.

Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные концепции и даже вкусы и запахи.

Отнеситесь к этому обучению серьезно:

Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле с людьми.

5. Упражнение «Хлопание метронома»

Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк.По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.

Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».

Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, выполнение которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.

Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:

По мнению исследователей Университета Джона Хопкинса, один из двух методов тренировки мозга, которые большинство ученых используют в исследованиях, значительно лучше улучшает память и внимание.

Исследователи обнаружили, что группа, использовавшая так называемое упражнение «двойной n-back», показала 30-процентное улучшение рабочей памяти. Это почти вдвое больше, чем у группы, работающей над другой общей задачей, известной как «сложный диапазон».

Группа с двойным n-back также показала значительные изменения в активности мозга в префронтальной коре, критической области, ответственной за высшее обучение.

Тренировочные программы, сравниваемые Джоном Хопкинсом, не являются коммерческими продуктами, доступными для потребителей, но результаты, опубликованные на этой неделе в журнале J of Cognitive Enhancement, показывают, что можно тренировать мозг, как и другие части тела, с помощью целевых тренировок.

«Люди говорят, что когнитивные тренировки работают или не работают. Мы показали, что важно, какое обучение вы проводите », — сказала ведущий автор Кара Дж. Блэкер, бывший научный сотрудник Университета Джонса Хопкинса в области психологии и наук о мозге. «Эта задача, кажется, дает наиболее стабильные результаты и оказывает наибольшее влияние на производительность, и нам следует сосредоточиться на ней, если мы заинтересованы в улучшении когнитивных способностей с помощью тренировок».

Ученым, пытающимся определить, делают ли людей умнее упражнения для мозга, не повезло.

Исследователи Джона Хопкинса подозревали, что проблема заключалась не в тренировке мозга, а в типе упражнений, который исследователи выбрали для проверки. Они решили напрямую сравнить ведущие виды упражнений и измерить мозговую активность людей до и после тренировки; по словам Блэкера, ныне исследователя в Фонде развития военной медицины Генри М. Джексона, который ранее не предпринимался,

Сначала команда собрала три группы участников, все молодые люди. Каждый прошел начальную батарею когнитивных тестов, чтобы определить базовую рабочую память, внимание и интеллект. Всем также сделали электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для измерения активности мозга. Затем всех отправили домой, чтобы они в течение месяца попрактиковались в компьютерной задаче. Одна группа использовала одно ведущее упражнение для мозга, а вторая группа — другое. Третья группа занималась контрольным заданием.

Все тренировались пять дней в неделю по 30 минут, а затем вернулись в лабораторию для еще одного раунда тестов, чтобы увидеть, изменилось ли что-нибудь в их мозге или когнитивных способностях.

«Двойной n-back» — это тест последовательности памяти, в котором люди должны помнить постоянно обновляемую последовательность визуальных и слуховых стимулов. Участники Johns Hopkins видели мигающие квадраты на сетке, когда слышали буквы. Им нужно было помнить, были ли квадрат, который они только что видели, и буква, которую они слышали, были такими же, как и круглая спинка. По мере того, как тест становился все труднее, им приходилось вспоминать квадраты и буквы со вторым, третьим и четвертым кругами. Это похоже на детскую электронную игру «Саймон», но вместо того, чтобы просто вспоминать звуки и цвета, вы должны запомнить текущую последовательность и ту, которая была сделана на несколько раундов назад.

Другой тест, называемый «сложный диапазон», также включает запоминание элементов последовательности. Люди отвлекаются между предметами, но им не нужно постоянно обновлять их в уме.

Результаты показывают, что «двойной n-back» — лучший режим для тренировки рабочей памяти, на которую люди полагаются, чтобы временно удерживать в уме такие детали, как номера телефонов и направления. Эти навыки жизненно важны для того, как люди успевают учиться в школе и на работе, когда задачи новые и нельзя полагаться только на старые знания и привычки, — говорит соавтор Сьюзан Кортни, нейробиолог из Университета Джона Хопкинса и профессор психологии и наук о мозге.

«Результаты показывают, что эта конкретная задача что-то меняет в мозге», — сказала Кортни. «В секвенировании и обновлении есть что-то, что действительно затрагивает то, что может делать только префронтальная кора, — задачи решения реальных проблем».

Следующим шагом, по словам исследователей, будет выяснить, почему «двойной n-back» так хорош для улучшения рабочей памяти, а затем выяснить, как сделать его еще более эффективным, чтобы он стал востребованным или даже клиническим. полезная, программа тренировки мозга.

«Самый важный урок здесь заключался в том, что — да — интенсивные тренировки укрепляют когнитивные способности и мозг, но мы до сих пор не понимаем, почему и как», — сказала Кортни. «Мы не можем просто перейти к видеоигре и ожидать, что это решит все наши когнитивные проблемы. Нам нужны более целенаправленные вмешательства ».

Соавторами были Сербан Негойта, бывший студент Джонса Хопкинса, ныне координатор исследовательской программы Johns Hopkins Medicine, и Джошуа Б. Юэн, невролог из Johns Hopkins и Института Кеннеди Кригера.
Этот проект был поддержан грантом Университета Джона Хопкинса на научные исследования; Национальный институт здравоохранения предоставляет гранты R01 MH082957 и K23 NS073626.

Джон Хопкинс нашел тренировочное упражнение, повышающее умственные способности. Номер был первоначально опубликован на веб-сайте Джонса Хопкинса.

Тренируйте свой мозг для оптимальной тренировки памяти


Ваша память занимает центральное место в учебе и обучении. В конце концов, знания, которые вы получаете на занятиях, полезны только в том случае, если вы можете вспомнить их только во время работы в своей области.Однако у многих из нас есть привычки, которые вредят нашей памяти.

Когда вы начинаете свою карьеру в колледже, сейчас хорошее время, чтобы начать тренировать свой мозг и формировать хорошие привычки памяти. Это не только поможет вам лучше учиться, но и улучшит вашу общую память и здоровье мозга на будущее.

Во-первых, важно понять, как работает память. Исследования показывают, что существует три стадии памяти — кодирование, хранение и извлечение. Есть два типа хранения памяти — краткосрочная и долгосрочная.Когда вы храните информацию в своей краткосрочной памяти, вы можете легко и быстро вспомнить ее в течение ограниченного периода времени, что отлично подходит для информации, которую вы будете использовать вскоре после ее изучения. Однако ваша кратковременная память имеет ограниченный объем и продолжительность. Вот почему, когда дело доходит до обучения, важно учиться таким образом, чтобы информация попадала в вашу долговременную память.

Упражнения для вашего мозга могут помочь ему лучше запоминать информацию, которую вы изучаете, как в краткосрочной, так и в долгосрочной памяти.Ниже приведены советы по укреплению вашего мозга и облегчению запоминания и обучения.

9 советов, как улучшить память и вспомнить

# 1: Разбейте длинные предметы на более мелкие
Ваша кратковременная память может одновременно хранить только ограниченный объем информации. Поэтому, когда вы сталкиваетесь со сложной информацией, это может помочь разбить ее на небольшие части. Используя эту технику разбиения на части, вы можете сделать так, чтобы каждый отдельный элемент содержал более полезную информацию.

Например, при запоминании номера телефона легче запомнить его по трем частям (555-123-4567), чем по одной большой группе цифр (5551234567). Кратковременная память может хранить небольшие группы чисел достаточно долго, чтобы вы могли их записать. Если вам нужно сохранить число в долговременной памяти, проще закодировать несколько небольших фрагментов информации, чем один большой фрагмент информации.

# 2: Играйте в игры, в которых основное внимание уделяется быстрой и правильной обработке информации
По мере того, как мы больше понимаем, как работает память и человеческий мозг, мы также разработали игры и упражнения, специально разработанные для того, чтобы помочь вам тренироваться. ваша память.Вы можете получить доступ к играм онлайн, в печатной форме и даже через системы видеоигр. Естественно, эти игры не следует использовать, чтобы откладывать учебу, но они могут быть веселым и расслабляющим способом снять стресс и сделать перерыв, тренируя различные части вашего мозга.

# 3: Стимулируйте свой ум различными способами в течение дня
Обучение и память чаще всего связаны с чтением или слушанием, но на самом деле все пять человеческих чувств играют важную роль в том, как мы получаем и интерпретируем информацию о мире.Регулярно давая своему мозгу различные сенсорные стимулы, вы сохраните его подвижность и улучшите рабочую память. Так что остановитесь и понюхайте цветы, попробуйте незнакомую пищу или послушайте музыку, отличную от того, что вы обычно делаете.

# 4: Держите под контролем свои уровни стресса
Используя информацию, представленную в предыдущей главе, осознайте, насколько вы напряжены, и предпримите шаги для снятия стресса, когда он становится непосильным. И примите меры по их устранению. Стресс буквально токсичен для памяти; химические вещества, которые вырабатывает ваше тело при стрессе, напрямую вмешиваются в процесс передачи информации из кратковременной памяти в долговременную. Сведение к минимуму уровня стресса замедляет высвобождение этих химикатов стресса и помогает защитить ваш мозг.

# 5: Практикуйте активное слушание во время урока
Когда вы активно слушаете, вы задействуете все свои чувства и полностью участвуете в лекции или обсуждении, вместо того, чтобы пассивно позволять информации овладевать вами. Это облегчает запоминание информации, потому что у вас есть другие сенсорные данные, которые помогут вам закодировать ее в своем мозгу.

Во время лекций вместо того, чтобы пытаться записать все, что говорит преподаватель, дословно, напишите краткое изложение концепций, идей и фактов учителя, а также связей, которые вы устанавливаете в ходе чтения или выполнения домашних заданий.Процесс обобщения и синтеза задействует вашу память на более глубоком уровне и поможет сохранить информацию в вашей долговременной памяти.

Один из эффективных методов ассоциации — это занести в записную книжку небольшую личную заметку для каждого класса; такая незначительная вещь, как указание на погоду, то, что вы ели на обед или какой галстук наставник, может вызвать более полное вспоминание всей лекции.

# 6: Используйте различные методы обзора при изучении заметок
Не читайте текст или заметки молча про себя — попробуйте прочитать их вслух.Подумайте о том, чтобы переписать их вручную, если вы обычно используете ноутбук или планшет для заметок, или наоборот. Если вам дадут образцы вопросов на экзамене, запишите образцы набросков или ответов от руки во время учебы. Эти методы дают вам возможность повторения и разнообразия; запоминание предмета в связи с различными действиями создаст больше ассоциаций, которые улучшат вашу способность вспоминать информацию.

# 7: Используйте карточки с умом
Приготовьте карточки по теме, которую вы хотите запомнить, с именем (словом, изображением, концепцией) на одной стороне и ответом на другой.Просто записать их — хорошая практика, но не останавливайтесь на достигнутом. Перемешав их, просмотрите их и проверьте себя. Положите карты, которые вы ошиблись, в стопку A, а те, которые вы получили, в стопку B. Проверяйте стопку A каждый день, перемещая правильные карты в стопку B. Проверяйте стопку B каждую неделю, складывая те, которые вы ошиблись, в стопку A. Это мощный инструмент, когда вам нужно изучить фактическую информацию, такую ​​как словарные термины, иностранные языки, а также исторические события и даты.

# 8: Учитесь регулярно и часто, в течение более коротких периодов
Частое обучение поможет вам сформировать долгосрочные воспоминания, которые вы легко сможете вспомнить, а также даст вам положительную регулярную привычку, которая формирует вашу рабочую этику.Регулярное повторение — это фундаментальный строительный блок обучения, а не просто количество часов, которые вы тратите на обучение. Конечно, вам нужно будет изучить достаточно, чтобы охватить материал в классе, но исследования показывают, что вы получите больше от часа в день в течение недели, чем от пяти часов интенсивного изучения.

# 9: Поддерживайте свой мозг энергией
Несмотря на то, что ваш мозг весит всего несколько фунтов, ваш мозг использует около 20 процентов энергии вашего тела, а это означает, что думать — это тяжелый труд. Ешьте регулярно и старайтесь сосредоточиться на белке и овощах; особенно полезны рыба, зеленые листовые овощи, пинто и фасоль. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, чечевица и коричневый рис, также дадут вам стабильную энергию. Хотя вы не должны чрезмерно баловаться, исследования показывают, что небольшое количество кофеина (особенно кофе и зеленого чая) также может помочь в долгосрочном плане здоровья вашего мозга.

Гарвард дает 3 ключа для тренировки мозга и улучшения памяти

Возможно, что с годами нам нужно будет еще немного тренировать наш мозг , чтобы не потерять память и сохранить свой ум активным.Это связано с когнитивным износом, который происходит с годами. По этой причине Гарвардский университет подробно описал упражнений , чтобы поддерживать наш мозг в наилучшем состоянии.

«Ваш мозг имеет способность учиться и расти с возрастом, этот процесс называется пластичностью мозга, но для этого вы должны регулярно тренировать его», — заявляют они из Harvard Health.

Если мы не тренируем свой ум, мы можем постепенно потерять когнитивные навыки, а это означает, что ясное мышление будет более сложным, а наша память станет все слабее и слабее.Однако всего этого можно избежать или, по крайней мере, предотвратить, если принять надлежащий уход.

Гарвардские упражнения для мозга

Это 3 упражнения, которые Гарвардский университет рекомендует поддерживать мозг в оптимальном состоянии:

Физические упражнения

Физические упражнения — одно из важнейших упражнений для поддержания мозга в хорошем состоянии. Научно доказано, что он может улучшить когнитивные функции, решение проблем, восстановление памяти и концентрацию.

Гарвардский университет рекомендует воспринимать упражнения как умственную задачу.Например, в плавании специалисты просят вас позаботиться о своем дыхании, форме удара и обо всех этих деталях, которые помогут вам лучше плавать и улучшить координацию с вашим мозгом.

Возможности для творчества

Рисование, написание книги, изучение языка или создание музыки помогут вам поддерживать и улучшать когнитивные состояния, включая память и скорость, с которой мы обрабатываем информацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.