Как убрать диастаз без операции: Убираем диастаз упражнениями? Диастаз после родов

Содержание

Убираем диастаз упражнениями? Диастаз после родов

После беременности живот женщины становится дряблым и обвисшим. Такое явление обусловлено тем, что мышечные волокна были подвергнуты растяжению, в результате чего возник диастаз. Патология, как правило, появляется по причине ослабления соединительной ткани. Как убрать диастаз без операции? Какие упражнения помогут исправить этот косметический дефект? Обо всем этом ниже.

Полный ликбез по диастазу

Диастаз – это расхождение прямых мышц брюшного пресса. Иными словами, правая и левая стороны разделяются относительно центра живота, так званой «белой линии», в результате чего в брюшине образуется впадина. Что такое диастаз живота и можно ли его обнаружить самостоятельно? Заметить его можно через несколько недель после родов. Если упражнения на пресс, массажи и правильное питание не помогают, и живот остается выпуклым, это явный сигнал о разделении мышц живота.

Причины диастаза

Диастаз может возникнуть через несколько месяцев после родов. С такой проблемой зачастую сталкиваются роженицы после кесарево сечения. Это связано с травмированием мышечного апоневроза. В итоге это отрицательно сказывается на его сократительной способности. В период вынашивания малыша, гормональная система женщины подвергается серьезным изменениям. Это отрицательно сказывается на состоянии соединительной ткани. Растяжение мышц способствует правильному развитию плода в матке.

После того как рождается ребенок происходит естественное укрепление соединительной ткани, в результате чего живот приобретает былую форму. Как правило, на это уходит около полугода. Если в период реабилитации женщина будет заниматься интенсивными тренировками, у соединительной ткани не будет возможности сократиться. В итоге возникнет такое явление, как расхождение прямых мышц живота. С диастазом после родов рискуют столкнуться роженицы, у которых имеется лишний вес и те, кто не уделял внимание мышцам живота.

Симптомы

Этот косметический дефект может проявлять себя по-разному. Большинство женщин даже не подозревают о возникновении такой патологии. Диастаз после родов может развиваться в течение долгих лет. К симптомам можно причислить:

  • ощущение тяжести в животе;
  • запоры;
  • боль в области живота во время физических нагрузок;
  • повышенное газообразование.

Активные тренировки, поднятие тяжестей и длительная ходьба могут привести к усилению боли. При запущенном диастазе могут возникнуть выраженные нарушения:

  • опущение внутренних органов;
  • ослабление мышц стенок брюшной полости;
  • растяжение сухожильных пластинок;
  • нарушение сократительной способности соединительной ткани;
  • ослабление мышц пресса.

Симптомы диастаза живота после родов не должны оставаться без внимания. Эта мышечная патология никогда сама по себе не проходит, поэтому нужно успеть ее обнаружить и предпринять действия.

Допустимо ли незначительное разделение мышц живота после родов

Что такое диастаз живота после родов – осложнение после беременности или закономерное явление, которое со временем исчезнет? В период вынашивания ребенка мышцы живота значительно растягиваются. Предотвратить размягчение соединительной ткани между мышцами пресса невозможно. Со временем после родов соединительная ткань и мышцы обретут тонус и упругость.

Если сама по себе проблема не решается, нужно уделить время тренировкам и практиковать массажи. В случае с запущенным диастазом, все обстоит несколько иначе – классические упражнения на пресс не решают эту проблему, поэтому отсутствие улучшений говорит о том, что нужно принимать боле серьезные меры. Рекомендуется обратиться к врачу, который определит степень запущенности заболевания и подскажет, как избавиться от диастаза.

Виды и степени диастаза

В зависимости от проявлений диастаза выделяют три степени тяжести этого недуга. Если ознакомиться с ними, будет гораздо проще провести самостоятельную диагностику.

Стадии заболевания:

  1. Белая линия живота расширяется на 3-5 см. Форма живота остается практически неизменной.
  2. Расстояние между мышцами достигает 5-10 см. Заметно четкое изменение формы живота – он сильно выпирает, кожа посередине слишком дряблая. Все это говорит о том, что был затронут абдоминальный шов.
  3. Мышцы живота разделяются на 20 см. Живот сильно провисает. Велик риск появления пупочной грыжи.

Как диагностировать диастаз самостоятельно

Как убрать диастаз? В первую очередь нужно провести самостоятельную диагностику и только потом обратиться за помощью к врачу. Чтобы определить, имеется ли у женщины, расхождение мышц живота, нужно выполнить ряд следующих действий:

  • Лечь на ровную поверхность.
  • Согнуть ноги в коленях.
  • Приподнять голову и предплечья.
  • Прощупать рукой линию, которая находится в центре живота. В этом положении удастся нащупать линию мышц и впадину между ними. Она будет располагаться те только над областью пупка, но и под ним.

На момент самодиагностики нужно учесть следующие моменты:

  • Возникает ли боль при нажатии в область сочленения лонных костей.
  • Какие ощущения возникают в области тазового дна. Если диастаз запущен, во время нажатия может наблюдаться отхождение газов. Кроме этого, возможно неконтролируемое мочеиспускание.
  • В каком состоянии находятся границы вдоль середины живота. Путем пальпации можно определить, есть ли мягкий разрыв или разделение границ.

Если после проведения теста, возникли малейшие подозрения на расхождение мышц живота, стоит обратиться к специалисту, который подскажет, как убрать диастаз после кесарева или естественных родов.

Запущенный диастаз: чем грозит

Если проигнорировать симптомы диастаза и не начать с ним бороться, это чревато серьезными осложнениями:

  • опущением внутренних органов и нарушением их работы;
  • искривлением позвоночника;
  • возникновением болей в спине;
  • нарушением пищеварения.

Кроме этого, на фоне запущенного диастаза может возникнуть грыжа.

Лечение диастаза

Если после родов был обнаружен диастаз, оставлять эту патологию без внимания не стоит. Дело в том, что расширение мышц живота само по себе не исчезает, поэтому придется принять ряд определенных мер. В запущенных случаях потребуются более радикальные методы.

Как убрать диастаз без операции на начальных стадиях его развития? С этим поможет справиться корректирующая гимнастика. Если регулярно выполнять ряд упражнений, которые направлены на нейтрализацию мышечного послабления, можно улучшить состояние мышц брюшного пресса и вернуть животу былую форму.

Сжатия

Одно из эффективных упражнений при диастазе, которое помогает также справиться с целлюлитом в области живота. Его выполнение позволяет сделать талию более выраженной. Прежде чем приступить к упражнению, нужно постелить полотенце на пол так, чтобы оно было расположено перпендикулярно туловищу. Необходимо взяться за его концы, после чего вытянуть и скрестить согнутые руки. В этот момент важно туго стянуть талию полотенцем. Всего нужно сделать 10-15 таких повторений.

«Сотня»

Как убрать жир с живота при диастазе? С этой задачей справиться данное упражнение. Нужно лечь на коврик для фитнеса и согнуть ноги в коленях. Стопы нужно крепко упереть в пол и расположить параллельно друг другу. Руки разместить по швам, ладони развернуть вниз. На выдохе нужно приподнять голову и верх туловища. В таком положении необходимо задержаться в течение нескольких секунд. Всего следует выполнить 10 таких повторений.

Сгибание ног в положении лежа

Это упражнение позволяет убрать диастаз в домашних условиях и подтянуть дряблый живот. Выполняется в положении лежа на ровной поверхности. Ноги нужно сгибать и выпрямлять поочередно (по 10-20 повторений на каждую ногу).

«Плечевой мостик»

Чтобы подтянуть живот и убрать растяжение мышц живота, нужно знать, как убрать диастаз дома с помощью упражнений. Справиться с этой задачей под силу «плечевому мостику». Необходимо лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, стопы на ширине плеч, согнуть ноги в коленях. Нужно сделать выдох и приподнять таз как можно выше и задержаться в таком положении около 20-30 секунд, после чего вернуться в прежнее положение. Для начала будет достаточно 5 повторений, со временем его нужно довести до 15-30 раз.

Поза кошки

Упражнение также отлично справляется с расхождением мышц живота после родов. Кроме этого, с его помощью можно скорректировать осанку. Необходимо встать на четвереньки, руки расположить на одну линию, спину держать прямо. Нужно сделать выдох, втянуть живот и округлить спину. В таком положении нужно задержаться на 5 секунд, после чего сделать вдох и расправить спину. Всего следует проделать такие движения по 10 раз.

Приседания с мячом для пилатеса

Для избавления от диастаза мышц живота потребуется специальный мяч. Нужно встать спиной к стене и прижать к ней позвоночник. Мяч придется охватить ногами и сделать присед так, чтобы угол между стеной и ногами был равен 90°. В нижней точке придется задержаться на 30 секунд, после чего принять ИП. Всего нужно выполнять 10–15 повторений.

Подъем ноги и таза в положении лежа

Упражнение нужно выполнять на гимнастическом коврике. Необходимо принять лежачее положение и согнуть ноги в коленях. Спина должна быть прижата к полу. Во время вдоха одну ногу нужно поднять, в этот же момент следует приподнять верхнюю часть туловища. Такие же действия ждут и вторую ногу. Всего следует выполнить 10-20 повторений.

«Воздушные шаги»

Поначалу в момент выполнения упражнения могут возникнуть болевые ощущения в мышцах живота. Как убрать диастаз в домашних условиях с его помощью? Необходимо лечь на пол и выпрямить ноги. Руки следует скрестить за затылком и вдохнуть. Во время вдоха нужно приподнять ноги и начать выполнять небольшие шаги ступнями в воздухе. Как только будет достигнута крайняя точка, нужно вернуться в ИП. Всего нужно выполнить 20 повторений.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений от диастаза, можно быстро подтянуть живот и избавиться от дряблости в этой области. Все упражнения довольно простые, но в то же время эффективные. Не стоит тренироваться по этому комплексу ежедневно. Достаточно уделять время занятиям минимум три раза в неделю и выполнять по кругу (3–4 подхода). Как быстро убрать диастаз? В целом на полное восстановление может потребоваться несколько месяцев. Точные сроки зависят от степени запущенности патологии.

Диастаз: можно ли крутить обруч

Кручение обруча при диастазе возможно только при отсутствии серьезных гинекологических заболеваний. Вес хула-хуп не должен превышать 1-1,5 кг.

Во время работы с обручем нагрузке подвергаются косые мышцы живота. Крутить снаряд нужно поочередно (в разные стороны). Если кожа слишком чувствительная либо используется массивный обруч, на боках могут образоваться синяки. В таком случае придется прекратить занятия. Заниматься с использованием обруча желательно через день. Можно включить упражнений в общий комплекс или делать его в отдельные дни.

Когда можно приступать к занятиям

Чтобы в краткие сроки вернуть животу прежнюю форму и побороть диастаз, важно вовремя обратить внимание на этот косметический недостаток. Сразу после выписки из роддома от выполнения упражнений придется воздержаться. Прибегать к тренировкам нужно через 1,5–3 месяца.

Какие упражнения нельзя делать при диастазе

Если было выявлено растяжение мышц, необходим помнить, что есть ряд упражнений, которые выполнять строго запрещено:

  • планка и отжимания;
  • асаны, которые направлены на растяжение мышц живота;
  • скручивания в положении лежа;
  • поднятия туловища с отягощением в руках;
  • занятия на фитболе;
  • велосипед.

Как убрать диастаз без операции: бандаж, массаж, тейпирование

Чтобы убрать диастаз помимо упражнений придется прибегать к дополнительным процедурам:

  • Тейпирование. Подразумевает накладывание эластичной ленты из хлопка на клеевой основе на область живота. Безболезненный метод, при помощи которого удается быстро подтянуть кожу в проблемной зоне. С помощью тейпирования можно обеспечить поддержку поврежденным мышцам, убрать болевые ощущения, устранить застойные явления в проблемной области.
  • Бандаж. Поддерживает мышцы, укрепляет кожу, предотвращает дряблость кожи в области живота.
  • Массаж. К такой физиотерапевтической процедуре нужно прибегнуть только после того, как шов полностью заживет (в случае кесарево сечения). Способствует укреплению мышц, делает кожу упругой и подтянутой.

Оперативное вмешательство

Если заболевание обрело запущенную форму и убрать диастаз в домашних условиях невозможно, потребуется оперативное вмешательство.

На сегодняшний день практикуются два вида операций при расхождении мышц живота:

  • Ненатяжная пластика. Во время операции используется сетчатый эндопротез – сетка из синтетических полимеров. Крепится по краям и полностью покрывает проблемный участок. Таким образом, соединительная ткань полностью прорастает через сетку, в результате чего образуется цельные анатомический комплекс. Уже через некоторое время конструкция укрепляется.
  • Натяжная пластика. Для такой конструкции потребуется собственная ткань, которая берется из передней брюшной стенки. Операция проводится открытым способом либо посредством эндоскопа.

Профилактика диастаза

Чтобы в будущем не столкнуться с вопросом, как избавиться от диастаза, нужно ознакомиться с мерой профилактики этой патологии. Предпочтительно еще до беременности подвергать мышцы пресса регулярным нагрузкам.

Чтобы предотвратить расхождение мышц живота после родов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Если после родов ребенка приходится часто носить на руках, нужно обязательно приобрести послеродовой бандаж. С его помощью можно обеспечить мышцам поддержку и равномерно распределить нагрузку на позвоночник и мышцы спины.
  2. От поднятий тяжестей придется воздержаться. Если в этом возникает необходимость, не стоит держать увесистые предметы на вытянутых руках, локти нужно обязательно сгибать.
  3. Важно следить за осанкой: недопустимо прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой.
  4. Спать на животе не следует. Желательно занять положение на боку или на спине.

Диастаз: можно ли планировать вторую беременность

Если диастаз возник после родов, нужно принять меры по его устранению и только потом планировать последующую беременность. Если проигнорировать проблему она станет причиной появления грыжи. Ее защемление приведет к тому, что в организм начнут поступать вещества, которые несут угрозу для плода. Более того, это усилит боли и дискомфорт в области поясницы.

Если устранение диастаза осуществлялось путем хирургического вмешательства, планировать беременность можно не раньше чем через год.

Заключение

Дряблый живот после родов доставляет немало дискомфорта новоиспеченной маме. Позволить себе тренировки, когда малыш появился на свет, может не каждая женщина. Если после нескольких месяцев живот не обретает прежнюю форму, скорее всего, проблема связана с диастазом. Однако расхождение мышц пресса – это не приговор, главное – вовремя обнаружить эту проблему и знать, как убрать диастаз упражнениями. Если регулярные занятия не помогают, стоит обратиться за консультацией к специалисту в клинику пластической хирургии. После тщательного осмотра врач подскажет, какой вид оперативного вмешательства подойдет. В любом случае этот косметический дефект поддается корректировке.

легко исправить без операций !!! — 22 ответов на Babyblog


Многие девочки родив, сталкиваются с тем, что вроде бы уже не беременны, а животик выглядит беременным. Покопавшись немного в интернете и опросив родственников и знакомых можно найти основные версии случившегося, которые будут выглядеть примерно так: «после родов живот уже никогда не выглядит как до родов, смирись», «скорей на стол к хирургам, они поправят!» и «ну все понятно, у тебя диастаз». Подробнее о диастазе мы поговорим ниже, а сейчас хотелось бы раскрыть все карты и разложить по полочкам из чего же наш живот после родов «состоит». А составляющих много!

1. В беременность есть отличная тенденция к набору жирка на нижней части живота. Если после родов вы видите в наклоне фото того, что изображено ниже это ЖИР.


Основное, что портит Вашу фигуру после родом. И не спешите думать что то типо «да я вешу сейчас как до беременности, а то и меньше». Вы занимались всю беременность? Если нет, то Вы должны знать, что девочки, которые не занимаются в беременность, попадают в ситуацию, когда организм сбрасывает мышцы и набирает жир. Жир легче мышц, но больше по объемам и получается, что вес в общем-то близок к до беременному, а вид уже не тот. В этой ситуации нормальной тактикой будет встать, посмотреть на себя в зеркало, ущипнуть себя за животик и если там жир, то правильная тактика при такой ситуации сбросить жир и уже увеличить вес, но за счет восстановления мышц. Если Вы набрали за беременность больше 20 кг будьте уверены - эту составляющую на своем животике имеете.


Вот мои фото жирка много и уже меньше. А ниже фото того, как выглядит на мне лишняя кожа.


2. Видите разницу)) Кожа на животе растягивается по мере увеличения срока беременности и чем больше Вас животик, чем больше веса Вы набрали тем больше кожа растянется.

Так же проблемы могут быть совсем не с животом, а со спиной. В беременность перераспределяется нагрузка и часто женщинам нужно заниматься и спиной, что бы убрать животик. Если заметили у себя "скрюченные" вперед плечи - нужно работать со спиной. Ниже одна из участниц ю-эстетик и мамочка 4х детей, результат после двух месяцев работы




Ну вот добрались до проблемы под названием диастаз. Давайте разберемся что же такое диастаз? Под кожей нашего живота располагается жировая прослойка, под ней находятся прямые мышцы пресса.
Правую и левую мышцы нашего пресса разделяет так называемая Белая линия живота. это соединительная ткань с волокнистой структурой, расположенная по срединной линии ("беременной полосе" у беременных и недавно рожавших женщин) у человека и других позвоночных. Цвет белой линии обусловлен тем, что она образована преимущественно коллагеном соединительной ткани. В норме прямые мышцы пресса плотно сомкнуты и соединены тонкой полосой белой линии, что образует плотный каркас, предохраняющий внутренние органы от повреждений.


Но случаются ситуации при которых мышцы пресса начинают расходиться ("разъезжаться") в разные стороны, при этом растягивая соединяющую их белую линию- это и называют диастазом. Чем больше расхождение между мышцами, тем больше площадь белой линии живота и тем выше степень диастаза.



Что может повлиять на расхождение мышц? Во время беременности у женщины быстро растет матка, в следствии чего повышается внутрибрюшное давление, то есть как бы изнутри начинается давление на мышцы пресса. в ответ организм раздвигает мышцы что бы дать большее пространство для растущей матки, это естественная реакция, заложенная на генетическом уровне, защищает мышцы женщины от разрывов и дает место росту плода. Уже во время беременности вы можете заметить выпирающий валик по линии беременной полосы. так же в помощь этому процессу природа придумала выделять специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой. В итоге единая линия мускулатуры нашего живота делится на две половины, что является отклонением от нормы.




Чрезмерное внутреннее давление может вызвать не только беременность и быстро растущая матка. это может произойти и при чрезмерном переедании, ожирении, работе в спортзале с серьезными весами равному весу самого человека и больше, ослабление мышц живота в связи с резким ростом (у детей) или отсутствием подвижности, может повлиять наследственная предрасположенность. Диастаз часто встречается у детей 1-3 года и причина как раз в быстром росте ребенка и не достаточной развитости мышц передней брюшной стенки. у детей в этот период наблюдаются пупочные грыжи и потом, как это называют врачи самопроизвольное устранение грыжи. на самом деле причина легка и понятна: пока мышцы были не развиты белая линия была растянута и ослаблена, как только мышцы достигли развитости они плотно сомкнулись, ужалась белая линия и "ушла" пупочная грыжа.
Этот факт подтвердит любой грамотный педиатр: у младенцев, прямые мышцы продолжают расти с ребенком и диастаз прямых мышц живота постепенно исчезает. Оперативное вмешательство может быть необходимо только если ребенок развивает грыжу (поднимает тяжести, физически не активен), грыжа растет и становится захваченной в пространстве между мышцами.
Существует сегодня очень распространенное убеждение, что диастазу особенно подвержены женщины, которым была проведена операция кесарево сечение. это абсолютная не правда, тк при этой операции хирург надрезает кожу и жировую прослойку, раздвигает руками мышцы пресса и разрезает матку и дальше достает ребенка. мышцы при операции кесарево сечение хирург не режет! Прямые мышцы пресса это самые крупные мышцы нашего живота отвечающие за сгибание корпуса и если бы их резали, был бы такой же эффект, как при разрыве мышц - это резкая боль и потеря функций на продолжительное время. однако все мы помним, что уже на вторые сутки после операции кесарево мы спокойно ходим, сгибаем и разгибаем корпус. да, есть типичная боль от разреза кожи. но если бы нам резали мышцы, мы были бы в течении нескольких месяце не способны даже самостоятельно встать с кровати.
у меня было как раз кесарево сечение, пообщалась я на эту тему ни с одним акушером-геникологом.
В целом при диастазе мышцы ослаблены. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможны такие последствия, как опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, нарушение пищеварения, возникновение болей в позвоночнике.
По статистике появление диастаза прямых мышц живота возникает почти у 25% рожавших женщин. наиболее подвержены возникновению диастаза несколько раз рожавшие женщины (чем больше родов тем выше риск), женщины беременные двойней и женщины с крупным плодом набравшие более 20 кг за беременность.


По ширине расхождения мышц диастаз делят на три степени. первая степень соответствует расхождению мышц на 5-7 см, вторая степень на 7-10 и третья более 10 см. это больше условное деление, многие хирурги с которыми я общалась не ориентируются ни на какие степени, а отталкиваются от пальпации (обследования руками) и визуального обследования выпирающего валика в определенных положениях корпуса.
А вот так выглядит тело без лишней кожи и жира, но с диастазом

Самостоятельная диагностика диастаза после родов информация на нашем канале ютьюб тут

Ну и как можно восстановиться, если будет желание :-)

Все в наших с Вами руках
Кидайте фото: животик профиль и анфас, кто сомневается! Будем диагностировать.
Как убрать? Все есть в наших соц сетях, ютьюбе. Но в общем РЕГУЛЯРНЫМИ физическими нагрузками, КАЧЕСТВЕННЫМ питанием, РЕГУЛЯРНОЙ косметологией. Сроки восстановления 3-6 месяцев средние, бывает и 1 месяц, бывает и 1-1,5 года (зависит от давности, возраста и множества факторов, которые смотрим у участников внутри тренинга).

Остались вопросы? Пишите ниже)

Что такое диастаз и как его убрать без операции? О расхождении мышц живота

Когда женщина становится мамой, ее жизнь меняется коренным образом. Во-первых, ей нужно заботиться о малыше и подстраиваться под его ритм существования, попутно делая массу открытий и смотря на привычный мир глазами вновь прибывшего. Во-вторых, ей приходится с еще большим рвением заботиться о себе и своем теле – конечно, если она действительно хочет восстановиться после родов и быть здоровой, красивой и притягивающей взгляды. Нередко в послеродовой период встречается и такая неприятность, как диастаз, или расхождение мышц живота. Особенно заметен он у стройных дам. Избавиться от диастаза не так-то просто. Однако, оказывается, есть способы убрать диастаз без операции.

10 фактов о диастазе

1. Не важно, сколько вам лет и как давно у вас диастаз (то есть расхождение мышц живота) – вы можете от него избавиться!

2. Если вы пойдете к хирургу, вам, скорее всего, скажут, что единственный способ избавиться от диастаза – операция. Если вы попадете к врачу, который знаком с существующими методиками устранения диастаза, то узнаете, что в большинстве случаев, за исключением редко встречающихся спецпоказаний, можно полностью закрыть свой диастаз только с помощью специальных упражнений и соблюдения ряда правил.

Скорее всего, вы найдете таких врачей только за границей. Например, в Америке в Институте физкультуры исследовали и запатентовали одну из существующих методик, позволяющих убрать диастаза без операции.

3. Женщины, которые никогда не были беременны, а также мужчины и дети тоже могут иметь расхождение прямых мышц живота.

4. Чтобы избавиться от диастаза, не достаточно просто делать определенные упражнения. Нужно также правильно выполнять подъем с горизонтальной поверхности (с кровати), правильно вставать со стула и даже правильно кашлять!

5. Даже если у вас значительный диастаз

, вы можете поднимать тяжелое, например, брать на руки своего подросшего малыша – но только если делаете это правильно.

6. Если у вас диастаз, очень важно избегать следующих упражнений:
упражнения для пресса,
• частичные подъемы корпуса из положения лежа,
• подъемы прямых ног из положения лежа на спине,
• кранчи,
• отжимания,
• стойки на руках/локтях и коленях/ступнях как, например, при отжиманиях от пола (при таком положении соединительные ткани истончаются и ослабевают из-за давления внутренних органов, осуществляемого под воздействием силы тяжести),
• и тому подобные упражнения, в которых не задействованы косые мышцы живота, но может увеличиться расхождение прямых мышц.

 7. Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Вот основные мышцы живота, представление о расположении которых нужно иметь, чтобы понимать, как работает методика устранения диастаза.

8. Достаточно уделять специальным упражнениям по 15-30 минут в день, чтобы избавиться от «послеродового животика» по специальной методике устранения Диастаза.

9. Чем опасен диастаз? Если оставить все как есть, то в любой момент может внезапно появиться ущемленная грыжа – что само по себе достаточно опасно. Так ущемлением называют внезапное сдавливание содержимого грыжи в грыжевых воротах с развитием омертвения ущемленного органа. Ущемление опасно тем, что при омертвении кишки развивается сначала кишечная непроходимость, а затем перитонит. Единственным методом лечения ущемленных грыж, является экстренная операция. Чем раньше от момента ущемления сделана операция, тем больше шансов на успех. При ущемлении более суток умирают более 30% больных, несмотря на сделанную операцию.

Помимо грыжи также могут возникнуть проблемы со спиной, боли в спине. Могут появиться проблемы с пищеварительной системой, возможны опущения внутренних органов.  Также опасен не устраненный диастаз при последующих беременностях. В этом случае могут возникнуть повреждения спины у матери – из-за неправильно распределенной растянутыми мышцами нагрузки, и могут возникнуть проблемы при родах у ребенка, т. к. ослабшие растянутые мышцы не могут выполнить правильные потуги.

10. Начните заниматься прямо сейчас, и уже скоро вы увидите первые ощутимые результаты!

Просмотров: (27675)


Абдоминопластика ✓ пластика живота ✓ высококвалифицированный абдоминальный хирург в Медицинском центре М+ в Тюмени

1 Прием врача — пластического хирурга 1 000
2 Пластика хрящевого отдела носа 36 000
3 Пластика костного отдела носа (аппаратом Piezotome) 36 000
4 Пластика перегородки носа 21 000
5 Лифтинг лица, шеи (ритидектомия) 17 000
6 Лифтинг лица (ритидектомия) 17 000
7 Лифтинг висков 72 000
8 SMAS-лифтинг лица, шеи 52 000
9 Лифтинг средней трети лица 28 000
10 SMAS-лифтинг шеи 85 000
11 Лифтинг ягодиц 35 000
12 Лифтинг внутренних поверхностей бедер 1 степени сложности 78 000
13 Лифтинг внутренних поверхностей бедер 2 степени сложности 94 000
14 Открытый лифтинг лба (мини доступ) 85 000
15 Эндоскопический лифтинг лба 110 000
16 Платизмопластика (восстановление контура шеи) 1-ой степени сложности 40 000
17 Платизмопластика 2-ой степени сложности 60 000
18 Пластика верхних век 40 000
19 Пластика нижних век 35 000
20 Кантопексия (перемещение углов глаз ) 26 000
21 Пластика ушных раковин 30 000
22 Пластика мочек ушей 24 000
23 Абдоминопластика (пластика живота) до 80кг 28 000
24 Абдоминопластика (пластика живота) свыше 80кг 33 000
25 Маммопексия I степени сложности 8 000
26 Маммопексия II степени сложности 36 000
27 Маммопексия + маммопротезирование I степени сложности 13 000
28 Маммопексия + маммопротезирование II степени сложности 97 000
29 Редукционная маммопластика (уменьшение объема молочных желез) 1-ой степени сложности 117 000
30 Редукционная маммопластика 2-ой степени сложности 97 000
31 Эндопротезирование молочных желез, голени (без стоимости имплантантов) 115 000
32 Хейлоринопластика при врожденных дефектах 92 000
33 Хейлоринопластика при приобретенных дефектах 110 000
34 Пластика местными тканями при последствии ожогов, ранений, травм. (1 зоны) Пластика гипертрофических рубцов. (до 5 см) 115 000
35 Свободная пересадка кожи, пластика лоскутом на сосудистой питающей ножке 40 000
36 Челюстно-лицевые операции 150 000
37 Дополнительный этап операции 60 000

Какие делать упражнения, чтобы самостоятельно убрать диастаз

Статья

Какие делать упражнения, чтобы убрать диастаз?

Вы удивитесь, но мы никогда не берем женщину с диастазом на операцию, прежде, чем она сама не попробует убрать последствия расхождения прямых мышц живота. «Вы же хирурги!», — скажете вы. Да, мы хирурги, но «лишь бы операция, лишь бы резать» это не наша практика. Мы считаем, что оперативное вмешательство должно быть в том случае, если это лучшее или единственное решение в ситуации пациента.

Родив ребенка, у женщины возникает естественное желание вернуться в прежнюю форму. Но одно соблюдение диеты никак не поможет убрать выпирающий живот в случае с диастазом. Требуются еще и специальные упражнения! Мы даем от года до 1,5 лет для самостоятельного восстановления. И если за это время справиться с диастазом не удалось, в таком случае записываем на операцию.

Но вернемся к упражнениям. Важно понимать, что есть упражнения, которые даже запрещены при диастазе. В целом это упражнения на мышцы пресса: любые подъемы плеч, верхней части туловища, ног, скручивания, а также отжимания, ношение тяжестей. Такой комплекс упражнений может привести к ухудшению ситуации с вашими мышцами.

Поговорим о полезном комплексе упражнений для лечения диастаза мышц живота. Нужно быть готовым к тому, что диастаз устранить достаточно трудно: чтобы вернуть мышцы в исходное положение даже при ежедневных тренировках уйдет от нескольких месяцев до года (это зависит от расхождения).

    Дыхательные упражнения, с втягиванием живота на выдохе, отлично подходят для начала занятий.
  1. Медленное сгибание ног в положении лежа:
    Поясница прижата к полу.
    Не отрывая стопу от пола, согните правую ногу в колене. Затем разогните.
    Повторите с левой ноги. На первых порах можно начать с 10 повторений на каждую ногу.
    В этом движении работают мышцы пресса – косые и прямая.
    При этом не происходит повышения внутрибрюшного давления (натуживания), которое противопоказано при диастазе.
  2. Подъем таза в положении лежа:
    Начало упражнения – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
    Медленно отрываем таз от пола, подключая к работе ягодичные мышцы.
    Во время опускания таза обратите внимание как работают мышцы живота. Позвоночник спускается на пол позвонок за позвонком.
    Делаем 10 подъемов, отдыхаем 30 секунд, и еще 10 раз.

Подробнее про диастаз >>

как убрать или подтянуть обвисший живот

Провисание мягких тканей на животе способно сильно искажать очертания фигуры и не лучшим образом сказываться на образе и внешности. О том, что делать, если кожа на животе обвисла после похудения или в силу каких-либо иных причин, мы расскажем в этой статье.

Почему возникает такая проблема?

1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Стоимость услуг хирургия — Городская клиническая больница имени Е.О.Мухина

НАИМЕНОВАНИЕ

СТОИМОСТЬ

Лапароскопия, лапароцентез

           8 000  

Диагностическая лапароскопия

        10 000  

Грыжесечение при паховой грыже (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария, сетки)

        15 000  

Лапароскопическая пластика передней брюшной стенки при грыжах (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария, сетки)

        20 000  

Грыжесечение при бедренной грыже (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария, сетки)

        15 000  

Грыжесечение при грыжах белой линии живота (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария, сетки)

        15 000  

Наложение желудочного, кишечного свища: гастростомия, энтеростомия, колостомия,цекостомия

        20 000  

Холецистостомия

        15 000  

гепатикостомия

        20 000  

Холецистэктомия при хроническом холецистите без дренирования желчных путей

        25 000  

Гастроэнтероанастомоз

        20 000  

Ушивание перфоративных язв желудка, 12-перстной кишки

        20 000  

Удаление лейомиомы желудка,тонкой кишки (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария)

        25 000  

Холецистоеюноанастомоз

        20 000  

Аппендэктомия при хроническом аппендиците

        18 000  

Аппендэктомия при остром аппендиците без перитонита

        18 000  

Оперативное лечение диафрагмальной грыжи

        20 000  

Лапароскопическая оперативное лечение диафрагмальной грыжи

        25 000  

Холецистэктомия при холецистите c наружным дренированием желчно-выводящих путей, дренированием брюшной полости

        30 000  

Грыжесечение с резекцией ущемленного органа (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария, сетки)

        25 000  

Резекция тонкой кишки

        25 000  

Операция при большой послеоперационной грыже

        30 000  

Пластика при диастазе прямых мышц живота

        22 000  

Операции при дивертикулезе (не осложненном)

        20 000  

Операции при острой кишечной непроходимости (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария)

        30 000  

Резекция желудка

        20 000  

Реконструктивные операции на тонком и толстом кишечнике (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария)

        25 000  

Ретроградное эндопротезирование желчных протоков

        10 000  

Тотальная адреналэктомия

        40 000  

Эндохирургическое чреспеченочное наружное дренирование желчных путей

        15 000  

Эндохирургическая чреспеченочная холецистостомия

        15 000  

Эндохирургическая аппендэктомия

        18 000  

Эндохирургическая холецистэктомия

        20 000  

Эндохирургическое пахово-бедренное грыжесечение (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария, сетки)

        25 000  

Гастрэктомия (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария)

        40 000  

Резекция желудка при язвенной болезни (без стоимости дорогостоящего одноразового инструментария)

        30 000  

КОМПЛЕКСНЫЕ ПРОГРАММЫ

Паховая грыжа

44 850

Послеоперационная вентральная грыжа

43 350

Холецистэктомия

42 350

Как исправить диастаз прямых мышц живота с помощью упражнений в домашних условиях без хирургического вмешательства

Страдаете ли вы отслоением брюшной стенки? Есть ли у вас непрекращающиеся основные жалобы, такие как боль в спине, недержание мочи при кашле или чихании, слабость в животе или «животик мумии», который так и не прошел после беременности? Вот как исправить диастаз прямых мышц живота, не выходя из дома.

Диастаз прямых мышц живота, медицинский термин, обозначающий расхождение мышц живота, очень распространен во время и после беременности.Это не разрыв, а боковое растяжение, которое разделяет две половины прямых мышц живота, «6-pack» мышц. Помимо беременности, есть и другие причины диастаза прямых мышц живота. Все, что оказывает повторяющееся, направленное вперед сильное давление на брюшную стенку, может вызвать или усугубить отделение брюшной полости. Например, глубокий висцеральный жир, приводящий к классическому «пивному животу», может привести к разделению мышц живота. И, что удивительно, многие традиционные упражнения на пресс, которые выпячивают мышцы живота вперед (в том числе скручивания, приседания, поза лодки, двойной подъем ног и многие упражнения на основе пилатеса), могут вызвать или усугубить диастаз прямых мышц живота, потому что они оказывают сильное давление вперед на мышцы живота. брюшная стенка.Эти движения особенно вредны, когда у женщины уже имеется некоторая степень диастаза прямых мышц живота от текущей или предыдущей беременности. Если вы испытываете эти симптомы, вам может быть интересно, как исправить диастаз прямых мышц живота.

Влияние диастаза прямых мышц живота на здоровье

Диастаз прямых мышц живота нежелателен по нескольким причинам. Во-первых, это ослабляет поддержку спины, увеличивая риск болей в спине. Это также ставит под угрозу поддержку ваших органов, снижает стабильность тазобедренного сустава, способствует дисфункции таза и недержанию мочи при напряжении, а также увеличивает риск как вентральной, так и пупочной грыжи.Для будущих мам диастаз прямых мышц живота также ослабляет толкающие мышцы, что потенциально может привести к более длительным и трудным родам. Последствия диастаза прямых мышц живота для здоровья гораздо серьезнее, чем косметический эффект, хотя это тоже неприятно. Диастаз прямых мышц живота часто проявляется внешне в виде вздутия живота (иногда называемого «животом мумии») , из-за которого женщины выглядят на 5-м месяце беременности месяцами или даже десятилетиями после родов.

Диастаз прямых мышц живота?

Вы можете узнать прямо сейчас.Посмотрите наше видео о самопроверке DR, чтобы узнать, как проверить себя на диастаз прямых мышц живота. Что, если вы обнаружите разделение между прямыми мышцами живота? Прежде всего, успокойтесь, зная, что вы не одиноки. Большинство детородных женщин имеют некоторую степень диастаза прямых мышц живота даже после первой беременности. А во-вторых, я рад поделиться хорошей новостью о том, что существует проверенное нехирургическое решение.

Как устранить диастаз прямых мышц живота с помощью проверенного решения

Диастаз прямых мышц живота можно предотвратить и устранить без хирургического вмешательства! Ключ к устранению диастаза прямых мышц живота заключается в терапевтической активации поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота, и правильной координации с диафрагмой и тазовым дном.Эта активация мышц служит для защиты целостности брюшной стенки во время беременности — можно предотвратить отделение брюшной стенки даже во время беременности! И после родов то же самое мышечное взаимодействие эффективно работает для восстановления силы, формы и функции.

Доказано, что наша 12-недельная программа восстановления, основанная на терапевтической активации глубокого кора, устраняет диастаз прямых мышц живота и значительно улучшает здоровье кора. Как сообщает NPR, исследование, проведенное Вейлом Корнеллом, показало, что 100% из 63 женщин, которые следовали нашей программе, достигли полного разрешения абдоминального разделения менее чем за 12 недель! Наша комплексная онлайн-программа предлагает ежедневные упражнения для кора и 3-4 тренировки для всего тела в неделю (все они менее 30 минут!), чтобы сделать процесс улучшения здоровья кора простым и доступным по мере восстановления общей физической формы.Через несколько дней вы почувствуете себя лучше и сильнее, а через несколько недель увидите заметные изменения.

Источники:

  • Выравнивание «животика мумии» с помощью 1 упражнения, 10 минут в день . (2017, 7 августа). https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/08/07/541204499/flattening-the-mummy-tummy-with-1-exercise-10-minutes-a-day
  • Леопольд, Мэдлин , и другие. «Эффективность основной программы укрепления при диастазе прямых мышц живота у женщин в послеродовом периоде: проспективное обсервационное исследование.» Journal of Women’s Health Physical Therapy , vol. 45, нет. 4, 2021 г., стр. 147–63. Crossref , https://doi.org/10.1097/jwh.0000000000000214.
  • Шарма, Гита и др. «Послеродовые упражнения могут обратить вспять диастаз прямых мышц живота». Акушерство и гинекология , том. 123, нет. Приложение 1, 2014, с. 171С. Crossref , https://doi.org/10.1097/01.aog.0000447180.36758.7a.

Лия Келлер, основатель программы EMbody .Узнайте больше о Лии здесь.

Обратите внимание, что результаты могут отличаться и не гарантируются.

Как вылечить диастаз прямых мышц живота без хирургического вмешательства

Беременность может вызвать большой стресс для организма матери, и иногда после рождения ребенка возникают долгосрочные повреждения. Одним из наиболее неприятных и сложных последствий родов является диастаз прямой мышцы живота (DRA), разделение левой и правой половин длинной прямой мышцы живота (RA), которая образует шесть кубиков.

Хотя разделение ПП во время беременности является нормальным явлением и действительно необходимо для размещения растущего плода, в некоторых случаях две половины не соединяются после родов. Это происходит, когда белая линия, полоска фасциальной ткани, которая рассекает правый и левый ПП, чрезмерно растягивается и истончается. В некоторых случаях белая линия действительно расщепляется.

В медицинском сообществе преобладает мнение, что если ДРА не разрешилась в течение года после родов, хирургическое вмешательство является единственным выходом.Тем не менее, женское тело обладает высокой адаптивностью, и те же принципы, которые применяются для набора мышечной массы и улучшения плотности костей, применимы и к увеличению плотности соединительной ткани. При правильном перегрузке (проблема, связанная с упражнениями) и использовании правильной механики при выполнении упражнений и дыхании плотность белой линии живота может быть увеличена, а просвет сужен у большинства женщин.

Огромный объем информации о ДРА обнуляется на расстоянии между половинками РА, однако проблема часто оказывается более сложной, чем просто закрытие разрыва.Многие другие факторы могут играть роль в DRA, и понимание сложности пояснично-тазовой области является ключом к разрешению DRA.

Некоторые факторы, связанные с DRA, включают в себя:

    • Дыхательная механика и действия диафрагмы
    • Пролап мочевого пузыря
    • выравнивание мочевого пузыря
    • Выравнивание позвоночника и таза
    • устойчивость керна
    • контроль движения
    • общий фитнес

    Плохая физическая форма, недостаточная механика движения и дыхания, а также проблемы с осанкой могут создать дополнительную нагрузку на белую линию живота, препятствуя ее уплотнению и заживлению.Чтобы устранить ДРА, необходимо воздействовать на всю пояснично-тазовую область, выровнять позвоночник и таз и укрепить структуры, которые стабилизируют и снижают давление в области таза.

    Хотя не все случаи ДРА можно вылечить с помощью консервативного лечения, во многих случаях это возможно даже спустя годы после родов. Определяющие факторы во многом зависят от индивидуальных особенностей пациента.

    • Генетика и гормоны влияют на качество фасциальной ткани и ее эластичность. В то время как фасциальная ткань некоторых женщин может не поддаваться консервативному лечению, фасция, которая сохранила свою эластичность и реагирует на направленную перегрузку, имеет хорошие шансы на регенерацию для разрешения ДРА.
    • Последовательное применение принципов правильной механики движений и дыхания, правильных паттернов рекрутирования брюшного пресса и правильной осанки во время выполнения повседневных задач является ключом к восстановлению ДРА. Другими словами, пациент должен быть уступчивым и готовым брать на себя ответственность за решение своего DRA на ежедневной основе.
    • Обучение пациентов является ключом к разрешению DRA. Как говорится, если вы не верите, что можете что-то сделать, вы правы. Обучение, наряду с поддержкой и поощрением, может помочь пациенту поверить в свое собственное лечение и упорно следовать протоколу лечения.

    Многие молодые матери хотят быстрого решения проблемы АДР, и им не хватает терпения и самоотверженности, необходимых для успешного консервативного лечения. Некоторым хирургическое вмешательство может показаться наиболее практичным решением косметической проблемы. Однако, несмотря на то, что хирургическое вмешательство может закрыть этот пробел, оно не решит лежащих в основе постуральных и механических проблем, которые способствуют ДРА.

    Сколько времени нужно, чтобы вылечить диастаз прямых мышц живота [Честная правда]

    Хотите знать, сколько времени вам понадобится, чтобы вылечиться от диастаза прямых мышц живота?

    Вы в правильном месте.

    В этом посте вы узнаете:

    • , как определить, что у вас сильное расслоение живота,
    • , сколько времени требуется для заживления диастаза прямых мышц живота естественным путем (или с помощью упражнений) и
    • , можно ли устранить диастаз прямых мышц живота спустя годы.

    Давайте начнем.

    Отказ от ответственности

    ***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

    Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача.Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

    Хорошо, продолжаем.



    Сколько времени требуется для заживления диастаза прямых мышц живота?

    В целом, полное заживление диастаза прямых мышц живота может занять от до 6-12 месяцев после родов .

    При этом ситуация каждого уникальна, и некоторые разлуки более серьезны, чем другие.

    Вы можете выздороветь быстрее, чем через 6 месяцев, или вам может потребоваться больше времени, несмотря на 12 месяцев после родов.

    Все в порядке!

    Никогда не сравнивайте себя с другими и сосредоточьтесь на своем собственном путешествии.

    Когда диастаз прямых мышц живота считается тяжелым?

    Не существует четких рекомендаций по диагностике тяжелого диастаза прямых мышц живота, но многие эксперты согласны с тем, что у вас тяжелая форма ДР, если:

    • ваш брюшной отдел шириной в три или четыре пальца, и/или
    • он вызывает значительное выпячивание или выпячивание органов брюшной полости
    • вы испытываете боль в пояснице связанную с вашим ДР.

    Если вы не испытываете ничего из вышеперечисленного, то ваше расслоение брюшного пресса, скорее всего, не серьезное.

    Диастаз прямых мышц живота проходит сам по себе?

    Диастаз прямых мышц живота может пройти сам по себе у многих женщин в послеродовом периоде. На самом деле, одно исследование показало, что более половины послеродовых женщин разрешили свое разделение к 6 месяцам.

    Если диастаз не проходит спонтанно, лечением первой линии является консервативное лечение.

    Большинство экспертов сходятся во мнении, что пробная тренировка и снижение веса могут быть полезными.

    Но перед тем, как заняться спортом, важно:

    Является ли диастаз прямых мышц живота постоянным?

    Диастаз прямых мышц живота у большинства родильниц непостоянен.

    Одно крупное исследование с участием более 300 женщин показало, что почти у 70% из них диастаз исчез через 12 месяцев после родов.

    Кроме того, многие женщины считают, что выполнение специальных упражнений для ДР может быть полезным в процессе заживления.

    Хорошая новость заключается в том, что многие женщины могут начать заниматься спортом уже через 6 недель после родов!

    Вы можете ознакомиться с моей программой упражнений DR , чтобы начать укреплять глубокие мышцы кора дома уже сегодня!

    Если вы не заметите никаких улучшений в симптомах после 6 месяцев упражнений по укреплению мышц кора, вам может потребоваться поговорить со своим врачом и изучить дополнительные варианты.

    Может ли диастаз прямых мышц живота ухудшиться?

    Да, диастаз прямых мышц живота определенно может ухудшиться, если вы:

    Как всегда, получите разрешение от своего врача, прежде чем выполнять какие-либо упражнения после родов, так как слишком раннее начало упражнений также может иметь неблагоприятные последствия и может усугубить ваш разрыв.

    Можно ли вылечить диастаз прямых мышц живота спустя годы?

    Да, можно исправить диастаз прямых мышц живота спустя годы.

    Как и во всех видах упражнений, никогда не поздно начать.

    В этой ситуации важно начать медленно, особенно если вы никогда раньше не тренировали мышцы живота.

    Всегда легче идти вверх, чем начинать слишком агрессивно и слишком рано.

    У меня есть целая статья об упражнениях для брюшного пресса, которые вы можете выполнять в качестве новичка, чтобы начать лечить диастаз прямых мышц живота спустя годы.

    Какой самый быстрый способ вылечить диастаз прямых мышц живота?

    Самый быстрый способ вылечить диастаз прямых мышц живота включает:

    Чтобы вылечить диастаз, потребуется время. Ожидайте потратить не менее 6 месяцев, чтобы достичь своей цели.

    Это не мгновенный процесс.

    Пожалуйста, наберитесь терпения и не пытайтесь ускорить этот процесс!

    Как устранить диастаз прямых мышц живота естественным путем?

    Как упоминалось ранее, диастаз прямых мышц живота может исчезнуть сам по себе. То есть, вам фактически ничего не нужно делать.

    Исследования показали, что у 50-70% женщин может наступить спонтанное полное излечение через 6-12 месяцев после родов.

    Когда матка снова сожмется до размера, существовавшего до беременности, прямые мышцы живота больше не будут растягиваться и смогут снова сжаться.

    С учетом сказанного, я рекомендую вам в любом случае укрепить мышцы кора, так как вы всегда можете извлечь выгоду из более сильного живота!

    Как исправить диастаз прямых мышц живота спустя годы?

    Лучший способ начать исправлять разделение живота спустя годы — это начать программу упражнений, посвященную укреплению глубоких мышц кора.

    Важно выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю.

    Давайте рассмотрим два самых простых упражнения, которые вы можете начать.

    2 простых упражнения при диастазе прямых мышц живота, которые можно делать дома

    Прежде чем приступить к программе упражнений при диастазе прямых мышц живота, важно получить медицинское разрешение от своего врача.

    Серьезно. Это важно!

    Очистить?

    Отлично. Давайте начнем.

    Если вы никогда раньше не занимались спортом, в идеале вы должны начать с малого и двигаться медленно.

    Во-первых, вам нужно следовать трем правилам и двум упражнениям.

    Правило №1

    Самое первое, чему вам нужно научиться, – правильному выравниванию позвоночника.

    При выполнении всех основных упражнений важно наклонять таз назад.

    Это упражнение, известное как наклона таза назад, поможет вам активировать глубокие поперечные мышцы живота и улучшить осанку.

    Вот как это выглядит.

    В основном вы хотите прижать нижнюю часть спины к земле и задействовать основные мышцы.Задержите это сокращение на несколько секунд, отпустите и повторите.

    Удерживая сокращение, вы также можете задействовать мышцы тазового дна.

    Правило №2

    Далее важно правильно дышать.

    При вдохе НЕ ДОЛЖНЫ двигаться плечи и подниматься грудь.

    Вместо этого ваш живот должен стать больше, а бока живота должны увеличиться.

    Это известно как диафрагмальное дыхание.

    Диафрагмальное дыхание важно для того, чтобы научить вас, как активировать ваше ядро, позволяя вашим легким полностью расширяться.

    Медленно вдохните в течение 3-5 секунд, задержите воздух на 3-5 секунд и медленно выдохните в течение 3-5 секунд, напрягая мышцы кора.

    Правило №3

    И, наконец, очень важно, чтобы вы не выполняли никаких упражнений, которые вызывают боль, дискомфорт или ухудшают вашу разлуку .

    Когда диастаз прямых мышц живота считается закрытым?

    Диастаз прямых мышц живота считается закрытым, если расстояние меньше ширины 2 пальцев.

    Вы можете сделать это самостоятельно с помощью модифицированного теста на скручивание.

    Помните, это не мгновенное решение.

    Это займет время, так что запаситесь терпением.

    Как проверить наличие диастаза прямых мышц живота

    Чтобы проверить наличие диастаза прямых мышц живота, вам нужно будет принять измененное положение скручивания, как показано ниже.

    Затем вы проверите расстояние между мышцами живота, поместив пальцы вокруг пупка.

    Интересно, что не существует стандарта диагностики диастаза прямых мышц живота, а также неясно, какое расстояние считается нормальным, а какое ненормальным.

    Большинство экспертов согласятся с тем, что расстояние, превышающее два с половиной пальца, считается ненормальным.

    Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моей статьей «Как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота».

    Наконец, важно убедиться, что у вас также нет пупочной грыжи.

    Другие сопутствующие вопросы

    Можно ли устранить диастаз прямых мышц живота с помощью упражнений?

    Упражнения могут помочь уменьшить диастаз прямых мышц живота , но нет гарантии, что они устранят его полностью.

    Тем не менее, это отличный вариант лечения первой линии, который в любом случае укрепит ваши мышцы живота.

    Сколько раз в день нужно делать упражнения при диастазе прямых мышц живота?

    Упражнения при диастазе прямых мышц живота следует выполнять один раз в день и не менее трех раз в неделю.

    Цель состоит в том, чтобы постепенно укрепить все мышцы, из которых состоит брюшная стенка.

    Помогает ли ходьба при диастазе прямых мышц живота?

    Ходьба действительно может помочь при диастазе прямых мышц живота, поскольку вам необходимо активно задействовать основные мышцы, чтобы поддерживать позвоночник в вертикальном и нейтральном положении.

    Просто следите за тем, чтобы при ходьбе сохранялась правильная осанка by:

    • для минимизации наклона таза вперед,
    • для того, чтобы ваши плечи не округлялись вперед, и
    • для того, чтобы ваша голова не выдавалась вперед.

    В любом случае, ходьба — это замечательная форма упражнений, которой вы все равно должны заниматься регулярно.

    Поможет ли похудение при диастазе прямых мышц живота?

    Потеря лишнего веса может быть полезной для лечения диастаза, а также для улучшения симптомов дисфункции тазового дна (недержание мочи).

    В общем, всегда полезно избавиться от лишнего жира и постараться максимально приблизиться к идеальному весу.

    Может ли пластика живота исправить диастаз прямых мышц живота? Когда он должен быть отремонтирован?

    Абдоминопластика (также известная как подтяжка живота) может исправить диастаз прямых мышц живота путем наложения постоянных швов на фасцию и соединительную ткань брюшной стенки, чтобы закрыть разделение.

    Вам следует подумать о ремонте, если:

    • прошло более 6-12 месяцев, и ваши симптомы не улучшились,
    • вы похудели и занимались физическими упражнениями не менее 12 недель без какого-либо улучшения, и/или
    • вы заметили значительное выпячивание живота органы.

    Подтяжку живота проводят пластические и реконструктивные хирурги.

    Однако операция

    при диастазе прямых мышц живота не лишена рисков. Обязательно получите полное представление о рисках и преимуществах, чтобы определить, подходит ли это вам.

    Полная программа упражнений при диастазе прямых мышц живота (от начала до конца)

    Если вы хотите следовать полной 6-недельной программе тренировок для DR, которая включает 100 безопасных упражнений, которые вы можете выполнять дома, ознакомьтесь с моей книгой ниже.

    Вам не нужен какой-либо уровень опыта, чтобы начать, и все упражнения имеют более легкие и более сложные варианты, если это необходимо.

    Заключительные слова о том, сколько времени потребуется, чтобы вылечить диастаз прямых мышц живота

    Диастаз прямых мышц живота возникает из-за расхождения белой линии живота по средней линии.

    К сожалению, это распространенное состояние требует значительного времени для лечения.

    Знание того, какие упражнения следует выполнять, а каких следует избегать, потенциально может помочь в сокращении мышц живота.

    Самое главное, будьте терпеливы и не торопите процесс.

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Сколько времени вам потребовалось, прежде чем вы заметили улучшение в отделении желудка?

    Что вы считаете наиболее полезным?

    Дайте мне знать, оставив комментарий ниже.

    Похожие сообщения о послеродовом диастазе прямых мышц живота


    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


    Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

    Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



    Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

    Реконструкция брюшной стенки: вернитесь к жизни после операции по поводу грыжи, диастаза прямых мышц живота | Пластическая хирургия

    Все здания нуждаются в прочном фундаменте. Если угол этого фундамента рухнет, здание ослабнет.То же самое происходит и с дефектом брюшной стенки, например, с грыжей или диастазом прямых мышц живота — расхождением мышц вследствие беременности.

    Вместо надежной поддержки при ходьбе, сидении или наклонах у вас появляется мышечная слабость, которая может ухудшить качество вашей жизни, включая боли в спине и суставах, снижение подвижности и даже проблемы с уверенностью в себе. Пациенток с большим выступающим животом ошибочно принимали за беременных и даже обвиняли в краже вещей под рубашками.

    Хирургическое восстановление путем реконструкции брюшной стенки может быть успешным, если оно выполняется квалифицированной командой. Однако многие из наших пациентов прошли долгий путь, прежде чем их направили в наш центр. К тому времени, когда они приходят к нам, средний пациент перенес от восьми до 15 предшествующих операций или более, включая до трех-четырех неудачных попыток пластики грыжи. Большинство из них видели нескольких хирургов, которые сообщали им, что у них нет вариантов.

    Затем они узнают о нашей бригаде по реконструкции брюшной полости в Юго-западной клинике пластической хирургии UT . Наша команда экспертов проводит трансформационные процедуры, которые являются более сложными, чем те, которые выполняются в большинстве хирургических центров.

    Мы часто проводим от двух до четырех операций по реконструкции брюшной полости в неделю, в то время как в некоторых центрах они могут выполняться только через год. Приблизительно 60 процентов наших пациентов приезжают из-за пределов Metroplex из-за нашего подхода, ориентированного на пациента. Наши хирурги также сотрудничают с экспертами по физической медицине и реабилитации (PM&R) UT Southwestern, чтобы сократить время простоя пациентов, персонализировать их программу восстановления и снизить риск рецидива после сложной пластики и реконструкции грыжи брюшной стенки.

    Мы стремимся помочь пациентам достичь оптимального физического состояния и эмоционального благополучия. Не существует универсального подхода к реконструкции и реабилитации брюшной полости. Первым шагом является полный обзор истории вашего здоровья: истории болезни, предыдущих операций, профессиональных/личных интересов и целей.

    Состояния, при которых может потребоваться хирургическое вмешательство на брюшной стенке

    В брюшной полости находится множество жизненно важных органов и важных кровеносных сосудов, которые должны поддерживаться четкими функциональными путями для поддержания здоровья пациентов.Все эти системы должны быть защищены для успешного ремонта.

    Мы стремимся к наименее инвазивному и наиболее эффективному подходу для всех пациентов. Тем не менее, большинству пациентов потребуется открытая операция из-за обширной рубцовой ткани или искаженной анатомии, часто из-за предшествующей операции. Рекомендуемый тип процедуры или хирургического подхода — с использованием швов, биологической сетки, мышечных лоскутов или комбинации этих методов — в конечном итоге будет зависеть от индивидуального состояния пациента.

    Вот некоторые из наиболее распространенных состояний, которые мы лечим с помощью хирургической реконструкции брюшной полости:

    • Травма брюшной полости: Людям, пострадавшим в автокатастрофе или другим тяжелым травмам брюшной полости, может потребоваться хирургическая реконструкция, чтобы восстановить внутреннюю силу и восстановить поврежденные ткани.
    • Десмоидные опухоли: Эти доброкачественные опухоли в мышцах живота могут вырасти настолько, что нарушат пищеварение, движение и даже фертильность. Если опухоль удалить, на ее месте может образоваться грыжа. Восстановление ослабленной брюшной стенки может привести к частичному или полному исчезновению симптомов.
    • Гинекологические, урологические или желудочно-кишечные заболевания: Это может включать лечение целого ряда состояний, от пупочной грыжи, возникшей при рождении, до фиксации повреждений, полученных в результате неудачных процедур с использованием сетки, или послеоперационных грыж – выпячивания, которое может образоваться при заживлении хирургического рубца. .
      Прочитать историю выздоровления Марка МакКоя .

    Руководство Европейского общества грыж по лечению диастаза прямой мышцы живота | Британский журнал хирургии

    Аннотация

    История вопроса

    Определение, классификация и лечение диастаза прямой мышцы живота (ДП) противоречивы в литературе, и было описано множество различных хирургических методов лечения. В этой статье сообщается о Руководстве по клинической практике Европейского общества герниологов (EHS) для RD.

    Метод

    Группа рекомендаций состояла из восьми хирургов. Использовались подход «Оценка рекомендации, оценка, разработка и оценка» (GRADE) и инструмент «Оценка руководящих принципов исследований и оценки» (AGREE). Систематический поиск литературы был проведен в ноябре 2018 г. и обновлен в ноябре 2019 г. и октябре 2020 г. Были сформулированы девять ключевых вопросов (КВ).

    Результаты

    Литературные сообщения об определении, классификации, симптомах, исходах и лечении были ограничены по качеству, что приводило к слабым рекомендациям для большинства KQ. Основная рекомендация – определять РД как расстояние между прямыми мышцами шире 2 см. Предлагается новая система классификации, основанная на ширине разделения мышц, состоянии после беременности и наличии сопутствующей грыжи. Нарушение образа тела и нестабильность ядра, по-видимому, являются наиболее значимыми симптомами. Физиотерапия может быть рассмотрена до хирургического лечения. Предлагается использовать пликацию белой линии живота у пациентов без сопутствующей грыжи и пластику РД с использованием сетки при наличии сопутствующей срединной грыжи.

    Заключение

    РД следует определять как расхождение прямых мышц шире 2 см, и предлагается новая система классификации.

    Краткий обзор лейбла

    Управление RD неоднозначно. Эти рекомендации предназначены для достижения консенсуса в отношении точного определения, правильного способа измерения и диагностики, системы классификации, основных симптомов и систематического обзора нехирургических и хирургических методов лечения для достижения наилучших результатов у пациентов с этой патологией. .Основная рекомендация – определять РД как расстояние между прямыми мышцами шире 2 см. Предлагается новая система классификации. Предлагается использовать пликацию белой линии живота у пациентов без сопутствующей грыжи и пластику РП с использованием сетки при наличии сопутствующей срединной грыжи.

    Введение

    Определение, классификация и лечение диастаза прямой мышцы живота (ДП) противоречивы, и описано множество различных хирургических методов лечения.В связи с этим Европейское общество грыж (EHS) разработало Руководство по клинической практике лечения РЗ. Здесь представлено краткое изложение с полной версией методологии и обсуждением фактических данных, лежащих в основе руководящих принципов, доступных в качестве дополнительных материалов.

    Методы

    Группа рекомендаций состояла из восьми хирургов. Использовались подход «Оценка, разработка и оценка рекомендаций» (GRADE) и инструмент «Оценка руководящих принципов исследований и оценки» (AGREE). Систематический поиск литературы был проведен в ноябре 2018 г. и обновлен в октябре 2020 г.

    Результаты

    Были сформулированы девять ключевых вопросов (KQ).

    KQ1 Что такое определение RD?

    Утверждение: Имеются ограниченные данные о точном определении RD. РД представляет собой аномальное разделение двух прямых мышц живота, вызванное истончением и расширением белой линии живота. Разделение прямых мышц на 2 см и менее можно считать физиологически нормальным.

    Рекомендация: Согласно рекомендациям, диастаз прямой мышцы живота определяется как расширение белой линии живота более чем на 2 см.

    Качество доказательств: Низкое

    Сила рекомендации: Сильная (улучшенная)

    KQ2 Какие методы наиболее подходят для диагностики и оценки РЗ?

    Утверждение: Клиническое обследование и измерение с использованием метода «ширины пальца» представляется достаточным для диагностики РЗ. Надежным методом является измерение межпрямокишечного расстояния с помощью ультразвукового изображения или штангенциркуля. Имеются ограниченные доказательства в поддержку использования КТ.

    Рекомендация: Клиническое обследование рекомендуется для диагностики РЗ у большинства пациентов. КТ может быть полезна для выявления сопутствующей грыжи и для планирования операции. Для более точного измерения рекомендуется использовать ультразвуковую визуализацию или штангенциркуль на 3 см выше пупка.

    Качество доказательств: Низкое

    Сила рекомендации: Слабое

    KQ3 Какие существуют системы классификации РЗ?

    Утверждение: Ни одна из существующих систем классификации не кажется оптимальной для классификации РЗ или для использования в качестве основы для стратегии лечения.

    Рекомендация: Предлагается новая система классификации РЗ на основе ширины разделения мышц, состояния после беременности и наличия сопутствующей грыжи ( Рис. 1 ).

    Качество доказательств: Низкое

    Сила рекомендации: Сильная (улучшенная)

    KQ4 Какие симптомы связаны с РЗ?

    Утверждение: Сообщается, что РЗ связан с рядом симптомов.Неизвестно, связана ли ширина диастаза с тяжестью симптомов. Нарушение образа тела и нестабильность ядра, по-видимому, являются наиболее распространенными симптомами.

    Рекомендация: Согласно рекомендациям клинической экспертизы, нарушение образа тела и нестабильность ядра представляются наиболее значимыми симптомами, о которых следует сообщать и исследовать в будущих исследованиях.

    Качество доказательств: Низкое

    Сила рекомендации: Слабое

    KQ5 Какие показатели исхода следует использовать для оценки лечения РЗ?

    Заявление: Исследования, описывающие показатели результатов, очень ограничены. Межпрямокишечное расстояние может быть объективной мерой, хотя корреляция с клинической картиной неясна. Показатели результатов, сообщаемые пациентами, являются лучшим инструментом для оценки клинических симптомов, таких как образ тела и нестабильность ядра. Полезны краткая форма 36 и опросник по образу тела.

    Рекомендация: Предполагается, что будущие исследования должны быть сосредоточены на нестабильности кора и образе тела.

    Качество доказательств: Низкое

    Сила рекомендации: Слабое

    KQ6 Существуют ли варианты консервативного лечения РЗ?

    Утверждение: Имеются ограниченные данные, подтверждающие преимущества консервативного лечения.Физиотерапия, по-видимому, уменьшает межпрямокишечное расстояние. Описано несколько различных тренировочных программ, но нельзя рекомендовать какой-либо конкретный режим. Неизвестно, можно ли улучшить симптомы и качество жизни с помощью специальной программы упражнений.

    Рекомендация: Никакое специфическое консервативное лечение РЗ не может быть рекомендовано. Тем не менее, физиотерапия может быть рассмотрена до хирургического лечения диастаза прямой мышцы живота.

    Качество доказательств: Среднее

    Сила рекомендации: Слабая

    KQ7 Какие варианты хирургического лечения существуют у пациентов без сопутствующих грыж?

    Заявление: RD без сопутствующей срединной грыжи можно лечить хирургическим путем с помощью пликации (шва) белой линии живота с наращиванием сетки или без нее, как открытым, так и лапароэндоскопическим доступом.Исследования, сравнивающие различные варианты, немногочисленны, неоднородны и имеют низкое качество.

    Рекомендация: Если проводится операция, то используемая техника должна быть результатом совместного процесса принятия решений между пациентом и хирургом. В качестве руководства для клинической экспертизы у пациентов без сопутствующей грыжи предлагается пликация передней линии живота. Невозможно дать рекомендации по типу шва или технике наложения швов.

    Качество доказательств: Низкое

    Сила рекомендации: Слабое

    KQ8 Каково оптимальное лечение диастаза прямой мышцы живота с сопутствующими пупочными или эпигастральными грыжами?

    Заявление: В соответствии с рекомендациями Европейского общества герниологов и Американского общества герниологов по лечению пупочных и эпигастральных грыж рекомендуется пластика с использованием сетки.Пликации переднего влагалища прямой мышцы живота может быть достаточно для пластики самых маленьких (менее 1 см) пупочных или эпигастральных грыж. Сообщалось о других подходах. Эндоскопическая подкожная диссекция с последующей пликацией белой линии живота с накладкой сетки была наиболее часто упоминаемой техникой.

    Рекомендация: Предлагается пластика РД с использованием сетки с сопутствующими срединными грыжами. Пликация белой линии живота может быть достаточной для устранения диастаза, связанного с небольшими (менее 1 см) пупочными/эпигастральными грыжами.

    Качество доказательств: Низкое

    Сила рекомендации: Слабая

    KQ9 Играет ли роль специфическое послеоперационное ведение пластики РД?

    Заявление: Абдоминальные бандажи, по-видимому, облегчают мобилизацию и уменьшают послеоперационную боль и психологический стресс. Они не влияют на образование серомы или легочную функцию. Во всем мире не используется какой-либо конкретной программы послеоперационной реабилитации.

    Рекомендация: В качестве рекомендаций клинической экспертизы может быть предложено использование абдоминального бандажа в послеоперационном периоде.Отмеченные преимущества уменьшения боли, усиленной мобилизации и ощущаемой психологической поддержки после операции делают их вклад скромным, но ценным. Невозможно рекомендовать какую-либо конкретную программу послеоперационной реабилитации.

    Качество доказательств: Очень низкое

    Сила рекомендации: Слабая

    Обсуждение

    Литература, сообщающая об определении, классификации, симптомах, исходах и лечении, была очень ограничена по качеству, что приводило к слабым рекомендациям для большинства KQ.Основная рекомендация этого руководства состоит в том, чтобы определить RD как расстояние между прямыми мышцами шире, чем 2 см. Предлагается новая система классификации, основанная на ширине разделения мышц, состоянии после беременности и наличии сопутствующей грыжи (, рис. 1, ). До тех пор, пока не будут доступны новые исследования, варианты ведения и стратегии лечения необходимо должным образом обсудить с пациентами, чтобы помочь им принять обоснованное решение и как можно лучше понять процедуры, на которые они соглашаются.

    Рис. 1

    Классификация Европейского общества герниологов

    Рис. 1

    Классификация Европейского общества герниологов

    Дополнительный материал

    Дополнительный материал доступен по адресу BJS в Интернете.

    Полные инструкции, сопровождающие это резюме, доступны в Интернете.

    © Автор(ы), 2021. Опубликовано Oxford University Press от имени BJS Society Ltd.

    Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/), которая разрешает некоммерческое повторное использование, распространение, и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы. Для коммерческого повторного использования, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]

    Диастазу прямых мышц живота можно помочь! — Доктор Амрута Инамдар

    Некоторые из моих клиентов приходят на консультацию после того, как им поставили диагноз «диастаз прямых мышц живота», рассказывая о том, что операция была их единственным выходом, но я могу вам сказать, что это не так!

    Он широко известен как «маминый мешочек», но клинически он известен и диагностируется как диастаз прямых мышц живота или диастаз прямой мышцы живота и представляет собой «частичное или полное разделение прямых мышц живота, или мышц «шести кубиков», которые встречаются в средней линии живота», и это очень распространено во время и после беременности, это обычно происходит из-за растущей матки и ребенка, растяжения мышц живота, чтобы приспособиться к растущему ребенку, это не единственное огромное изменение тела, вызванное беременностью, однако это довольно распространено, так как около 60% женщин могут испытывать его во время беременности или после родов.

    Я сама это пережила со своей второй дочерью, тогда это был душераздирающий диагноз, был страх переезда, а вместе с этим и дискомфорт, все это плюс очень подавляющее ощущение себя мамой новорожденного плюс ребенок. Это, в сочетании с другими послеродовыми состояниями, которые я испытывал, бросило меня в тупик, показало мне, что выход был через и с тазовой PT, что затем привело к тому, что я полностью влюбился в эту замечательную карьеру.

    Стоит отметить, что диастаз не ограничивается только беременностью, и это не «только женское» состояние, на самом деле, у меня были пациенты-мужчины, страдавшие после травмы, связанной с поднятием тяжестей, после полного выздоровления. вы можете узнать больше об этом из одной из моих недавних публикаций в Instagram!

    Что вызывает диастаз прямых мышц живота?

    Как упоминалось ранее, беременность является огромным фактором в этом, однако есть несколько различных причин, о которых некоторые люди на самом деле не знают, и некоторые из них могут ухудшить ваш существующий DRA.

    • Беременность и послеродовой период
    • Неправильное поднятие тяжестей
    • Чрезмерное смещение веса (избыточный вес)
    • Чрезмерные упражнения для брюшного пресса
    • Небезопасные или не предписанные упражнения для брюшного пресса

    Последние 2 могут вызвать шок, но многие существующие программы в значительной степени полагаются на упражнения, связанные с мышцами пресса, и хотя я не из тех, кто препятствует движениям, мы должны быть невероятно внимательны к тому, как эти движения могут повлиять на наше тело, и, что наиболее важно, если наша форма правильная, если мышцы, которые нужно заниматься, чтобы защитить наш кор, а спина на самом деле занимается!

    Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью DRA, однако я рекомендую, чтобы PT оценил вас, прежде чем вы приступите к любому из них, гораздо лучше предотвратить травму, чем лечить ее после того, как она произошла!

    Варианты лечения

    Я уверен, что существует множество вариантов, и я еще больше уверен, что они достигли невероятных результатов у многих пациентов, однако вот некоторые из тех, которые я лично видел, работая с пациентами, включая хирургию, который часто предлагается пациентам без каких-либо других предложений или маршрутов, поэтому позвольте мне объяснить, почему!

    — Хирургия: лучше всего сделать через 6-12 месяцев после родов и сделать PT, если результаты далеки от желаемых, причина этого в основном в том, что в течение этого времени диастаз можно вылечить естественным путем. .Тем не менее, я бы посоветовал вам сделать это позже, однако для некоторых пациентов это может быть связано с эстетикой и комфортом, однако это не означает, что работа с PT завершена, у нас еще может быть несколько упражнения после операции, чтобы восстановить ядро ​​​​и укрепить эти мышцы. Тазовая PT должна иметь многогранный подход, так как в конце дня цель состоит в том, чтобы вернуть пациенту абсолютно нормальное самочувствие.

    — Варианты ФТ таза: в идеале ПТ ​​таза следует начинать на 6-й неделе послеродового периода, когда мы можем оценить, как тело адаптируется ко всему этому, и прописать комплекс упражнений, ориентированных на ваш конкретный случай, форму вашего расстояние между мышцами, длина и глубина, все это играет роль в том, как мы собираемся подойти к восстановлению, наряду с глубоким пониманием вашего распорядка дня, чтобы исправить определенные аспекты, я предпочитаю называть их скрытыми аспектами, которые можно влияющие на рекавери, так что пройдемся по некоторым из них:

    • Осанка: об этом не так часто говорят, осанка бывает разных форм, и это не только то, как мы стоим, но и то, как мы двигаемся в повседневной жизни, особенно будучи молодыми мамами, как мы поднимаем детка, как мы переносим этот новый вес, кормим грудью, поднимаем вещи и кладем их обратно. Это все новая регулировка, теперь больше, чем когда-либо, после того, как центр тяжести снова изменился, как только ребенок вышел.
    • Мотивация: мне не раз приходилось подбадривать пациентов об их выздоровлении, по крайней мере, в моей практике это ключевой момент. Восстановление DRA может занять до года, это не простое решение, поэтому это может быть очень обескураживающим для пациентов, которые чувствуют, что они так много работали и не видят так мало результатов, поэтому необходимы мотивация и изменение точки зрения, мышление всегда должно быть направлено на исцеление и улучшение самочувствия.
    • Диета: я не большой поклонник этого слова или того, что оно влечет за собой, тем не менее, нам полезно лучше понимать, что мы можем потреблять, чтобы иметь более гладкое восстановление после плавания, избегая продуктов, которые могут спровоцировать вздутие живота. , так что гораздо лучше сократить их потребление или исключить их из нашего рациона, если это возможно!

    Как PT может помочь при диастазе прямых мышц живота?

    Я думаю, что самое важное, что PT делает для пациентов с диастазом прямых мышц живота, — это возвращение им чувства нормальности, создание пространства для рутины и выделение времени для общения с самим собой, практикуя любовь к себе. Очевидно, это не единственное, что он делает.

    Тазовая PT может помочь пациентам с диастазом прямых мышц живота: 

    • Увеличить прочность корпуса
    • Уменьшить длину и глубину разрыва
    • Улучшить контроль ядра — Увеличить силу и гибкость тазового дна
    • Уменьшить протекание
    • Уменьшить боль в спине
    • Улучшить общее качество жизни
    • вы страдаете диастазом прямых мышц живота? Знай, что ты не одинок в этом! На самом деле, у меня есть частная группа в Facebook, посвященная тому, чтобы помочь вам вылечить диастаз прямых мышц живота, хотите присоединиться? Кликните сюда!

      Диастаз прямых мышц живота — Дженнифер Эштон MD

      Что такое диастаз прямых мышц живота?

      Диастаз прямых мышц живота — это расхождение прямых мышц живота (также известных как шесть кубиков).Диастаз прямых мышц живота, также называемый разделением живота, возникает, когда прямые мышцы живота, две большие вертикальные группы мышц, которые встречаются в центре живота, расходятся от точки их прикрепления, белой линии живота, которая проходит по средней линии тела.

       

      Что вызывает диастаз прямых мышц живота?

      Самая большая из мышц живота, прямая мышца живота, работает вместе с тазом и нижней частью спины, помогая вам двигаться и переносить вес через область таза.Он также является частью мышечной стенки, удерживающей на месте матку, кишечник и другие органы. Под давлением растущего ребенка эти мышцы растягиваются и истончаются, отделяясь от соединительной ткани, связывающей пресс воедино. В большинстве случаев это происходит на более поздних сроках беременности и обычно происходит с более крупными детьми или с близкими сроками многоплодной беременности. Это не опасно и иногда проходит после рождения ребенка, и больше нет внутрибрюшного давления.

      Кто в опасности?

      Диастаз прямых мышц живота может возникнуть у любого человека, и вероятность развития диастаза увеличивается у многоплодных беременных, у тех, кто перенес повторные операции на органах брюшной полости (например, кесарево сечение) и у тех, у кого было более одной беременности. В редких случаях разделение может быть настолько сильным, что вызывает болезненную грыжу, которая возникает, когда органы протыкают отделившийся брюшной пресс и давит на кожу. Это создает расстояние между прямыми мышцами живота с левой и правой стороны, и мышцы больше не могут эффективно сокращаться. В исследовании, проведенном с участием 300 женщин, примерно у 45% этих матерей через 6 месяцев после родов наблюдался легкий диастаз прямых мышц живота. 1 Диастаз прямых мышц живота встречается у 33–60% беременных женщин. буханка хлеба, выступающая из средней линии.Гребень становится более заметным, когда вы напрягаетесь — например, при кашле или сидении. Она может исчезнуть или прогнуться, когда вы ляжете или расслабите мышцы живота.

      У всех нас есть соединительная ткань между прямыми мышцами живота и промежутком между двумя нашими прямыми мышцами. Нормальный зазор составляет 1-2 ширины пальца. В норме, если этот зазор превышает 2,7 см или ширину двух пальцев, это считается диастазом прямых мышц живота. Если у вас есть это разделение (или разрыв), это не всегда означает, что вам нужна хирургическая процедура!

      Рисунок 1: Изображение женщины без диастаза (слева) и женщины с диастазом во время беременности (в центре) и после беременности (справа).

       

      Что делать при диастазе прямых мышц живота?

      После растяжения соединительной ткани. может быть трудно восстановить силу кора и собрать мышцы вместе. Выполнение традиционных скручиваний может ухудшить ваше состояние. Они имеют тенденцию напрягать эти мышцы, раздвигая их дальше друг от друга и растягивая соединительную ткань еще больше, так что она становится тоньше и слабее. Доказано, что изометрическая работа с поперечной мышцей живота, а также общая силовая тренировка и упражнения для сердечно-сосудистой системы устраняют диастаз прямых мышц живота.1

      Обратите внимание, что отраслевого стандарта лечения диастаза прямых мышц живота не существует. До недавнего времени было очень мало исследований, и женщин обычно направляли к физиотерапевту или физиотерапевту3

      .

      Более агрессивная хирургическая коррекция диастаза прямых мышц живота включает сшивание мышц брюшной стенки вместе по средней линии. В некоторых случаях. хирург может провести операцию лапароскопически (используя крошечную камеру и инструменты, вставленные через небольшие разрезы).Тяжелые диастазы требуют открытой операции на брюшной полости через больший разрез. К сожалению, в большинстве случаев это считается косметической процедурой, поэтому она обычно не покрывается страховкой. Те, которые покрываются страховкой, начинаются с 8500 долларов и покрываются только в том случае, если они считаются необходимыми с медицинской точки зрения.

      Может ли диастаз прямых мышц живота привести к другим осложнениям со здоровьем?

      Диастаз может привести к другим проблемам, включая хроническую боль в пояснице, недержание мочи, запор, боль во время секса, боль в области таза или бедра.

      Как избежать диастаза?

      Если вы можете, это хорошая идея, чтобы начать делать упражнения для укрепления вашего кора до того, как вы забеременеете. Когда вы забеременеете, вы можете продолжать принимать некоторые из них в течение первого триместра. Но даже мягкое укрепление кора в значительной степени неэффективно, когда ваш живот начинает увеличиваться. В любом случае, вполне вероятно, что оставаться активным может помочь. Некоторые исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимались спортом во время беременности, с меньшей вероятностью столкнутся с диастазом прямых мышц живота.

      Никогда не поздно исправить диастаз?

      Нет. При надлежащем уходе вы можете закрыть диастаз даже спустя годы после рождения последнего ребенка. Сколько времени потребуется для заживления, зависит от тяжести вашего диастаза (расстояние между разделенными мышцами живота и повреждением растянутой соединительной ткани), а также от вашей приверженности устранению проблемы.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.