Как убрать жир в домашних условиях: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Фото: UGC

Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи.

Как быстро убрать живот и бока: полезные советы

В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.

Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся. Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов.

Фото: pixabay.com: UGC

Расскажем, как подтянуть живот в домашних условиях:

  • Избегайте стрессов.

Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.

  • Ограничьте употребление алкоголя.

Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.

Читайте также

Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

  • Исключите вредную пищу.

Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах.

  • Употребляйте больше клетчатки.

Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.

Фото: pixabay.com: UGC

Следите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар.

  • Будьте аккуратны с фруктами.

Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно. Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды.

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

  • Не ориентируйтесь на рекламу.

Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями. Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище.

  • Не пренебрегайте массажем.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж. Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки.

Фото: Public Domain Pictures: UGC
  • Попробуйте обертывания.

После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.

Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно. Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями.

Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.

При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.

Читайте также

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.

Фото: pexels.com: UGC

Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:

  • Крутите обруч.

Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.

Читайте также

Как подготовиться к родам физически и психологически

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.

Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.

  • Одновременный подъем.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.

Фото: pexels.com: UGC
  • Боковые скручивания.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.

Читайте также

Как эффективно похудеть в домашних условиях

Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.

Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

  • Подъем ягодиц.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.

  • Локоть-колено.

Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.

Читайте также

Упражнения на растяжку для мужчин

Фото: pexels.com: UGC
  • Наклоны в сторону.

Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.

  • Поднятие ног на боку.

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Как перестать есть сладкое и похудеть

Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1792193-kak-bystro-ubrat-zivot-i-boka-v-domasnih-usloviah/

Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

  • замедленный обмен веществ;
  • плохая работа кишечника;
  • возрастные изменения в организме;
  • употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
  • ослабленные и растянутые мышцы пресса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы

Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

Перечислим все способы.

  1. Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
  2. Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
  3. Спортивные добавки
    : не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
  4. Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
  5. Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

  • определить причину появления лишнего жира на животе;
  • исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
  • составить программу физической активности;
  • подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок,  рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

  • низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
  • регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
  • сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).

Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.
Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

  • жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
  • комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
  • протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Большинство женщин и мужчин думают, что при появлении на животе дополнительных пары сантиметров следует как можно быстрее сбросить лишний вес. Для начала можно попробовать убрать живот в домашних условиях.

В действительности, жир, который вы можете захватить пальцами, не представляет никакой опасности. Кроме этого, факт его присутствия абсолютно нормален. Более серьезные проблемы возникают при появлении висцерального жира, который откладывается около жизненно важных внутренних органов, к примеру, возле печени или кишечника. Можно также найти фото или картинки в интернете, чтобы посмотреть как выглядит большой живот.

Как же понять – угрожают ли здоровью лишние сантиметры? Есть один проверенный метод: измерьте отношение окружности вашей талии к бедрам. Если цифра получится больше, чем 0,8 сантиметров, то, чтобы не навредить здоровью следует срочно худеть.
Если отбросить в сторону все мифы, то удалить жир без хирургического вмешательства не трудно. Итак, убираем жир, следуя некоторым принципам.

Как убрать жир с живота и боков?

Чтобы избавиться от живота в домашних условиях, совсем не обязательно садиться на строгую диету или голодать. Достаточно понять, что все продукты имеют свою полезность, но кушать их надо в небольших количествах, и лучше всего в первой половине дня. Наш вес увеличивается по причине избытка калорий. Поэтому кушать следует продукты, где калорий меньше всего, к примеру, овощи, фрукты, хлеб грубого помола и так далее.

Изнурительная диета часто приводит к отличным результатам, но от жира с живота и внешней поверхности ляшек лучше избавляться постепенно, чтобы организм не подвергался стрессу. Кроме того, при резком похудении могут появиться растяжки на животе даже у девочек.

Самое эффективное и правильно меню

Для избавления жира на животе, существует множество диет. Тут следует изучить тщательно всю информацию, чтобы определить, какая диета будет лучшей для вас. Для начала вы можете даже не садиться на диету, а просто перейти на более правильное питание. Стоит помнить, что в день человеку требуется определенное количество калорий, поэтому для этого была разработана специальная таблица, на которую и нужно опираться при выборе продуктов питания для ежедневного рациона.

Если вы хотите, чтобы проблемные зоны ушли как можно быстрее, то без экстренной диеты обойтись не получится. Может быть, вам даже придется сидеть на моно-диете, которая сжигает жиры за несколько дней. Но тут очень важно правильно из нее выходить и питаться сбалансировано. Это означает, что никаких шоколадок, мучных изделий и сахара в рационе быть не должно.

Помните, что один раз попытавшись бороться с жиром, придется делать это всегда.

Примерные рекомендации для избавления от жира:
— По возможности не употреблять соль;
— Не употреблять жирное;
— Не употреблять спиртное и газированную воду;
— Пить примерно три литра воды в день;
— Питаться небольшими порциями пять раз в день;
— Уменьшить привычные порции в два раза.

Существуют даже специальные диеты для получения тонкой талии, их принципы являются очень важными. Хотя, такие рекомендации имеются практически во всех современных диетах. К примеру, кефирная или гречневая диета – это виды моно диет, которые за короткий срок избавляют от лишних килограммов и прогоняют жир. Но, если после выхода из такой диеты вы не будете соблюдать принципы рационального питания, то все килограммы вернутся обратно.

Продукты, которые следует употреблять ежедневно:
— Яйца;
— Нежирное мясо и рыба;
— Белое мясо птицы;
— Сезонные овощи;
— Сезонные фрукты и цитрусовые;
— Молочная продукция с небольшим содержанием жиров.

Отдельно следует сказать об употреблении фруктов. Большинство из нас привыкли кушать фрукты как десерт, то есть после основного приема пищи. Но так делать не совсем правильно. Фрукты надо кушать либо отдельно от еды, либо за полчаса до нее, чтобы в желудке не было брожения. Кроме того, каждая новая порция фруктов может приниматься не меньше, чем через пять часов, чтобы не провоцировать выработку инсулина, гормона повышающего аппетит.

Даже при соблюдении диеты за одну неделю убрать жир с живота не получится. Но при регулярном подходе и нацеленности на результат можно добиться неплохих результатов.

Выбранную диету нужно соблюдать на протяжении не менее двух недель, чтобы появились первые результаты. Быстрота потери веса зависит от особенностей вашего организма и целеустремленности. В основном, за неделю потеря веса составляет примерно 3-7 килограмм.

Примерное меню на день выглядит так:
1. На завтрак можно покушать йогурт без добавок, апельсин или грейпфрут.
2. На второй завтрак отварите яйцо, а также сделайте свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок.
3. В обед можно покушать немного вареной куриной грудки, а в качестве гарнира приготовить салат из овощей.
4. На полдник достаточно будет ста грамм творога с фруктами или сухофруктами.
5. На ужин можно 75 грамм мяса, приготовленного в духовке, грейпфрут или апельсин.
6. Если до сна вы проголодаетесь, то можно выпить стакан кефира.
Для этой цели отлично подходит любая диета, но в зависимости от особенностей вашего организма выбирать следует тот тип питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.

Как убрать жир с живота – упражнения для женщин

Кроме соблюдения диеты, рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений для живота и бедер. Делать их не обязательно в тренажерном зале или спортзале, можно делать это бесплатно дома. Кроме того, не обязательно пользоваться гантелями, можно обойтись и без них.

Потратив всего несколько минут в день, уже в течение месяца можно получить с их помощью отличные результаты. Как убрать жир с живота без физической нагрузки? Наверное, никак. Потому что при малоподвижном образе жизни лишний жир даже с диетой будет возвращаться снова и снова. Итак, какие же упражнения помогут избавиться от жира на животе?

1. Лягте на живот, упритесь на локти и следите, чтобы дыхание было равномерным. Притяните живот к пояснице, а спину немного округлите. Живот нужно втягивать на вдохе и возвращать его в исходное положение на выдохе.

2. Исходное положение не меняйте, только теперь вес тела держите еще на носочках. От пола при вдохе нужно отрывать не только живот, но и таз.

3. Теперь отрывайте от пола живот, таз и колени. Упор делайте на носочки и предплечья, ноги вытягивайте, а колени выпрямляйте.

4. Не изменяя исходного положения, отрывайте на вдохе живот, таз и колени, выталкивая себя, поднимайте таз наверх. Теперь на выдохе нужно опуститься на пол в позу планки, которая была в предыдущем упражнении. Планка является наиболее эффективным упражнение для живота, а вместе с вытягиванием она поможет еще и сделать профиль стройнее.

5. Растяните мышцы живота – лягте на пол, сделайте упор на кисти рук, встаньте и прогнитесь в спине. Эффективность упражнений заключается в их универсальности. С их помощью жир исчезает даже под мышками, а также работают мышцы всех категорий, начиная от грудных и заканчивая ножными.

6. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, подтяните пятки к бедрам и вделайте руки за голову. Оторвите корпус от пола, затем оторвите и ноги. Делайте складывания, но поднимайтесь по очереди – сначала корпус, а потом ноги. Подъемы нужно делать при выдохе, а опускаться на вдохе. Данное упражнение отлично помогает похудеть и улучшить мышцы нижнего пресса.

7. Теперь можно делать все вместе – отрывайте лопатки и стопы от пола одновременно.

8. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку, а верхнюю используйте в качестве опоры. Оторвите голову и ноги от пола одновременно, задержитесь немного и возвращайтесь. Подъемы следует выполнять на выдохе.

9. После этого нужно сделать фиксацию. Оторвите руку, на которую вы делали упор, заведите за голову и приподнимите голову и ноги. Сохраните такое положение на несколько секунд.

10. Теперь 8 и 9 упражнение нужно выполнить лежа на другом боку.

11. Лягте на живот, руки заведите за голову, ноги вытяните. Оторвите грудь и голову от пола и зафиксируйте положение. Подъемы нужно выполнять на выдохе, а опускаться на вдохе.

12. Теперь делайте поочередные подъемы – отрывайтесь от пола, левым локтем тянитесь за спину, опускайтесь и тянитесь правым локтем.

13. Оторвите от пола одновременно голову, ноги и грудь. Руки остаются за головой, а подъемы делаются на выдохе.

14. Отрывайте левый локоть и противоположную ногу от пола и попытайтесь их соединить. Выполните такие подъемы на обе стороны.

15. Растянитесь – сядьте на пятки ягодицами и тянитесь руками вперед.

16. Встаньте на четвереньки, поднимите противоположную руку и ногу вверх и подтяните их друг к другу. Выполните упражнение на обе стороны.

Стоит сказать, что для похудения эффективен и массаж. Как гласят отзывы, согнать жир с любой части тела, даже из подмышек можно таким методом.
Кроме всего прочего, можно скачать видео-уроки, как удалить подкожный жир с живота, коленок, подбородка, между ребер для девушек. Даже если вы — парень, то вам это тоже будет только на пользу. И не важно, сколько вам лет, вопрос — как убрать складки волнует даже пенсионеров.

При правильном соблюдении диеты и принципов правильного питания, постоянных тренировках – вы сможете очень быстро получить отличный результат. Живот пропадет бесследно, а тело будет выглядеть здоровым и красивым.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю. Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф. Всё гораздо проще: правильное питание + регулярный спорт + время = убрать живот, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё забыли убрать? Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите. Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта). Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

План действий, чтобы убрать живот

1. Меню на день для похудения

Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:

  • жареное на варёное и тушёное
  • жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
  • мучное – меньше хлеба и гарниров
  • сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.

Завтрак

  • Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)

Обед

  • 70г гречки (взвесить в сухом виде)
  • 1 ст.л. растительного масла
  • куриная грудка 200г (взвесить сырой)
  • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Ужин

  • Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
  • 60г риса (взвесить в сухом виде)
  • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Перекус в течение дня

  • орехи (миндаль, фундук) – 60г

Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.

Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.

Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.

30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

Примеры меню для похудения (на 1500 ккал)

Как считать калории

Таблица калорийности продуктов

2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Какими упражнениями убрать живот? Как правильно качать пресс? Главная ошибка – это уверенность в том, что чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс. Как будто сдавливая свой живот, жир можно каким-то магическим способом раздавить и он исчезнет. Упражнения действительно помогают похудеть, но только за счёт того, что вы тратите на них энергию и создаёте дефицит калорий.

Для сгонки веса любая программа тренировок подойдёт, вот совсем любая. Главное не переусердствовать и не тренироваться каждый день, по 2 часа в день. Не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Ежедневно убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в ближайшей больнице. Поэтому выберите для себя программу на 3 дня в неделю и не пропускайте тренировки.

Простые упражнения, чтобы убрать живот

Ваша цель не накачать «бицуху» или пресс, а убрать жир с живота. Какие упражнения нужны для этого? Такие, где вы будете тратить максимум энергии. Причём их можно делать как в домашних условиях (с гантелями или без), так и в тренажёрном зале.

Отдыхайте между упражнениями как можно меньше, не более 40 секунд.

1 Бёрпи – 10 повторений на 2 подхода
2 Приседания – 30 раз на 3 подхода
3 Выпады – по 15 раз каждой ногой на 3 подхода.
4 Отжимания – 20 раз на 3 подхода

Не получается отжаться 20 раз подряд? Делайте или с колен, или полностью ложитесь на пол и отталкивайтесь от него. Постепенно сможете делать всё больше и больше правильных отжиманий.
5 Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.

Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

Программы тренировок, чтобы убрать живот:

в домашних условиях

с гантелями

с гирями

Итого. Лучшее, что может сделать мужчина, чтобы избавиться от жира на животе, это начать правильно питаться (например, по меню в этой статье) и хоть изредка тренироваться (чтобы дополнительно сжигать калории). Бездумно качать пресс, искать какие-то волшебные таблетки или секретные методики – не нужно. Всё эти методики основаны на дефиците калорий за счёт питания и/или спорта.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Как убрать жир с рук в домашних условиях. Убрать лишний жир на руках и плечах

Интересуясь, как убрать жир с рук, нужно понимать, что устранить такую проблему не так и просто. Жир, скопившийся в районе плеч, подмышечной области и верхней части рук, портит внешний вид и старит. При этом с подобным явлением одинаково часто сталкиваются как мужчины, так и женщины. Девушек эта проблема волнует чаще, так как из-за этого они не могут носить открытые платья, топы и майки.

Причины отложения жира на руках

Желая узнать, как избавиться от жира на руках, нужно в первую очередь разобраться с причинами такого неприятного явления.

Жировая прослойка может появляться по нескольким причинам:

  • Генетика. Если есть предрасположенность к лишнему весу, то в таком случае нечему удивляться. Однако физические упражнения и контроль за питанием помогут добиться успеха даже в этом случае.
  • Банальное наличие лишнего веса. Это часто результат неправильного питания. Избыток жиров у женщин чаще всего скапливается на руках, бедрах и боках.
  • Низкая физическая активность. Если мышцы не получают нагрузку, то они попросту покрываются жировой прослойкой. Как убрать жир на руках в таком случае? Все очень просто: увеличить физическую активность.

Но иногда складки в области подмышек появляются вовсе не из-за скопления жира. Причинами такого состояния могут послужить слабые мышцы грудного трицепса или же неправильная осанка.

Искривленную осанку исправить трудно, однако все равно надо стараться следить за собой, ходить и сидеть только с прямой спиной. Также можно посоветоваться со специалистом и подобрать комплекс физических упражнений, направленных на исправление оценки. Полезно будет даже просто висеть на перекладине или подтягиваться на домашнем турнике. Слабые же мышцы нужно только тренировать.

Основные принципы питания

В самом начале необходимо здраво оценить ситуацию. Если видны признаки ожирения или есть лишние килограммы, то нужно работать над своим телосложением полностью. Если же состояние тела устраивает, а исправить нужно только руки, стоит взять во внимание следующие советы:

  • Пересмотреть меню и полностью исключить из него жирные блюда, копчености, сладкое, изделия из муки. Их желательно заменить овощами, творогом, нежирной рыбой, несладкими фруктами, мясом и морепродуктами. Особое внимание нужно уделить белковой составляющей рациона, так как она укрепляет мышечную систему и положительно влияет на процесс усвоения питательных компонентов.
  • Чтобы не начать накапливать жир, нужно составить рацион таким образом, чтобы количество расходуемых калорий в течение дня было больше количества потребляемых.
  • Обязателен график. Кушать нужно в одно и то же время, каждые 4 часа, при этом максимальный объем порции не должен превышать 300 г.
  • Одно из главных правил – после шести не есть. Выполнение этого предписания поможет сжечь жир на руках в рекордно короткие сроки.
  • Нужно побольше пить. Именно вода помогает наладить метаболизм, а также восстанавливает кожу после похудения и подтягивает ее.

Это основные принципы питания, которых нужно придерживаться особенно тщательно.

Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Большинство женщин, интересуясь, как убрать жир с рук и плеч, опасается, что выполнение упражнений, да еще с помощью спортивных снарядов превратит их в накачанного мужчину, в результате чего они потеряют нежность и женственность. Но это не так. Проблема в том, что без тренировок получить поднятую кожу в местах скопления жира не получится. Поэтому ограничиваться одной лишь диетой не стоит. Лучшее решение – соблюдение особой диеты в сочетании с комплексом эффективных упражнений. Такой режим поможет добиться заметного результата уже за недели две.

Убрать лишний жир с рук помогут гантели, но в случае отсутствия этих спортивных принадлежностей их можно заменить бутылками, предварительно наполненными песком или водой. Вес должен быть небольшим – достаточно 500 г.

Основные упражнения:

  • подъем рук вверх;
  • вращение и скрещивание рук;
  • махи руками;
  • разведение рук в стороны;
  • отведения рук назад.

Эти занятия не требуют особых затрат времени, а также усилий. Главное – заниматься регулярно и уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Убираем жир с рук просто. Ниже подробное описание действенных упражнений:

  • Стать ровно спиной к стене, слегка согнув коленки и опустив руки. Оттолкнуться ладошками и сильно надавить ими на стену. По максимуму постараться напрячь руки, расслабиться на 30 секунд.
  • Стоя, чуть расставить ноги и немного согнуть руки с гантелями. Развести руки в стороны, стараясь не выворачивать кисти наружу.
  • Расстелить на полу шарф, стать на его серединку. Взять кончики в руки и натянуть их. Прислониться спиной к стенке и присесть таким образом, чтобы бедра образовали параллель с полом. Согнуть локти и прижать к туловищу, в то же время стараясь тянуть вверх кончики шарфа. Повторить раз 5.
  • Лечь на живот, ноги развести в стороны, но немного. Положить кисти рук под плечи так, чтобы пальцы «смотрели» вверх. Прогнуться в пояснице, одновременно выпрямляя руки и приподнимая туловище. Главное условие – задержаться в таком положении хотя бы на пару секунд. Локти по максимуму отвести в стороны.
  • Сесть на пол, так чтобы ноги находились вместе, колени были чуть согнуты. Положить руки на пол сзади, кистями вперед. Медленно наклониться назад, стараясь приблизить предплечья к полу. Живот при этом должен быть расслаблен, напряжение – только в руках.

Убрать лишний жир нелегко, но возможно. Главное – соблюдать основы рационального питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок?

Спасибо карантину за то, что отодвинул наши планы. Иначе бы о похудении пришлось задуматься гораздо раньше. Но не в этом дело. Интересно можно ли похудеть в домашних условиях или это плохой вариант? Давайте попробуем разобраться.

Откуда появляется живот?

1. Генетическая предрасположенность

Генетически заложено только свойство набирать вес быстрее других, и предрасположенность полнеть именно в животе. Это актуально для людей с типом фигуры «Яблоко». Для него характерны относительно стройные ноги, большой живот и, в общем, верхняя часть тела. Если у вас такие пропорции от природы, то нужно не просто думать, как убрать жир на животе, а как постоянно поддерживать фигуру в тонусе.

2. После родов

Женщина во время беременности сильно полнеет. Сразу же после родов никто не худеет на 20 килограмм. Обычно остается большой живот, который нужно перевязывать, а потом думать, как вернутся в форму.

3. Образ жизни

Отсутствие спорта и присутствие фастфуда делают свое дело. Большинство людей поправляются только из-за неправильного образа жизни. Переедание, стрессы, вредные привычки больше провоцируют набор веса, чем широкая кость.


4. Болезни

Во время лечения или реабилитации люди нередко поправляются. В таком случае худеть, а тем более самостоятельно нежелательно. В случае с болезнями процесс похудения должен контролировать врач.

На одно из американских ток-шоу однажды пригласили двух близнецов с разницей в весе около 30 кг. Это все, что нужно знать о генетике. Только человек может определять каким ем стать.

Как убрать живот за короткий срок?

 

Сразу отметим, что короткий срок это не неделя, и даже не месяц. Врачи рекомендуют худеть не более, чем на 5 килограмм в месяц. Наш организм способен сжигать всего 30-170 грамм жира в день. Остальное это уже потеря жидкости, которая быстро вернется. Поэтому, если вам нужно похудеть на 15-20 кг – настройтесь на длительный путь.

Убрать живот в домашних условиях можно с помощью процедур, правильного питания и упражнений.


Процедуры для тонкой талии

  • Обертывания: одна из самых доступных и простых в исполнении процедур. Процесс похудения запускается благодаря активности потовых желез. Поэтому, сама по себе процедура не сильно эффективная. Ее рекомендуется сочетать со спортивными упражнениями. Сделать обертывание и массаж после тренировки будет очень эффективно. Так вы поможете организму сжечь тот жир, который он уже начал сжигать во время тренировки. Плюс обе процедуры улучшают внешний вид кожи, делая ее упругой и шелковистой.
  • Вакуумный массаж: перепад давления в клетках способствует расщеплению жировых клеток на более простые структуры, которые потом выводятся из организма через печень и почки. Это один из немногих эффективных способов убрать жир на животе. Большинство других методов направленные на комплексное, а не локальное похудение.
  • Баня, хамам: процедуры помогут избавиться от лишней жидкости, подтянуть кожу. Эффект виден уже после первого раза, однако увлекаться не стоит. Чрезмерная потеря жидкости однозначно отразиться на общем состоянии здоровья.
  • Ультразвуковая кавитация стоит того чтобы ознакомиться с ней отдельно. Статья: КАВИТАЦИЯ: ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ЛИШНИХ УСИЛИЙ

Правильное питание для стройности

Это не о диете, а об образе жизни. Так или иначе, нужно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, иначе похудение достанется ценой здоровья. Под правильным питанием мы понимаем исключение фастфуда, покупных соусов, газированных вод, алкоголя, жаренной пищи и т.д. Старайтесь готовить больше блюда на гриле или в пароварке.

К вопросу питания нужно подойти с умом. Ведь здесь речь идет о долгосрочной перспективе. Возможно, диеты из интернета помогут сбросить вес, но вместе с ними вы можете приобрести расстройства пищеварительной системы. Поэтому, если и хотите сесть на диету — обратитесь к диетологу. Пусть специалист составит индивидуальный план питания, который не навредит вашему организму.


Больше всего смущают диеты на основании одного продукта (гречневая). Такие программы не только не работают, а еще и сильно вредят организму. Ведь получить весь комплекс питательных веществ, необходимых организму, из одной гречки нереально.

Упражнения

Если хотите убрать живот и сохранить кожу эластичной — нужно заниматься спортом. При сильном похудении кожа может провиснуть. Единственное, что не даст ей потерять упругость — крепкий мышечный каркас. Он приобретается только благодаря тренировкам.

Еще один нюанс — нельзя делать только упражнения для живота. Это не даст никакого эффекта. Мышцы растут во время перерыва между тренировками. Поэтому, тренировать лучше все тело. Для укрепления мышц можно пользоваться специальными приборами - миостимуляторами.

Что точно не поможет убрать жир на животе

1. Всякие ванны с солями, содой и т.д

Это один из самых популярных советов из интернета. Ванночки помогут ускорить метаболизм, избавиться от шлаков и токсинов. Но на количество жировых клеток это не повлияет. Жир — слишком сложная структура, чтобы ее можно было разрушить водными процедурами.

2. Упражнения для пресса

Они помогут накачать мышцы живота, но не повлияют на процесс похудения. Даже при интенсивной динамике такие упражнения не дают большого эффекта. Поэтому, их нужно сочетать с другими.


3. Препараты для похудения

Различные чаи, травы, таблетки и т.д. не расщепляют жировые клетки. Они только ускоряют метаболизм, что способствует выведению жидкости. Спустя время жидкость возвращается, а человеку остаются только проблемы с печенью и почками.

4. Одни лишь косметические процедуры

Расщепление липидов на более простые структуры — сложный процесс, который происходит внутри организма. Косметические процедуры в большинстве своем направлены на внешние слои кожи. Поэтому, только обертывания или крема избавиться от живота не помогут. Это комплексный процесс. Обратите вынимание на безопасную и действенную процедуру, которую можно проводить не только в салоне, но и дома. Это - кавитация. Ассортимент магазина представлен по этой ссылке: аппараты для кавитации.

ВЫВОД

Убрать живот в домашних условиях вполне реально. Однако не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Если вы цените свое здоровье, то понимаете, что к процессу похудения нужно подходить с умом. Только так результат вас действительно порадует.

? Как убрать живот в домашних условиях

Стало известно, как избавиться от самого устойчивого и опасного жира, — висцерального. Если хотите убрать живот в домашних условиях, то запаситесь терпением, следуйте этим рекомендациям и все получится!

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Выпирающий живот и свисающие бока — это признак большого скопления висцерального жира. Он формируется вокруг внутренних органов и, в отличие от подкожного, очень тяжело поддается расщеплению. При этом его избыток (свыше 15 %) увеличивает риск диабета, онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Широко распространено мнение, что лучший способ избавиться от висцерального жира, — это кетодиета или безуглеводные диеты. Действительно, очень много бывших толстушек (и нынешних фитоняшек) обязаны кетодиете своим невероятным преображением.

Но такое питание не является полезным, да и долго вы вряд ли продержитесь. Вместо этого английские диетологи назвали несколько действительно эффективных правил, которые смогут соблюдать все. Эти рекомендации не нанесут ущерба вашему здоровью, как низкоуглеводная диета, и помогут вам избавиться от живота в домашних условиях, не прибегая к салонным процедурам или пластической хирургии.

Правильно завтракайте

Диетолог Сонал Шах призывает (в интервью изданию The Sun) отказаться от хлопьев, сладких каш и булочек на завтрак. Ваш день не должен начинаться с углеводов. Самый первый прием пищи должен включать в себя белки и здоровые жиры.

Пример идеального завтрака: яичница, немного сыра и салат из овощей с оливковым маслом. Такой вариант не вызывает скачков сахара в крови. А стабильный уровень сахара — именно то, чего не любит абдоминальный жир.

Также Шах советует снизить общее число углеводов. Но полностью отказываться от сложных углеводов не рекомендуется. Максимально урежьте простые: белый хлеб, макароны и рис.

Убрать живот в домашних условиях можно, если наладить завтраки. Фото: pixabay.com

Откажитесь от глютена

Даже если у вас отсутствует аллергия на глютен, этот компонент может стать проблемой. Особенно если вы пытаетесь избавиться от живота. Глютен — растительный белок — вызывает вздутие живота и специфическое чувство «набитости» желудка, которое вы принимаете за сытость. От этого ощущения нужно отвыкать.

Продукты, содержащие глютен — пшеницу, рожь, ячмень, сухие завтраки, колбасы, сладости, пиво — нужно свести к минимуму. Правда, возникает вопрос: откуда брать сложные углеводы? Они, как отмечают те же диетологи, обязательно должны присутствовать в рационе. Ответ прост: гречневая крупа, кукуруза и бурый рис не содержат глютена. Вот за их счет и добирайте медленные углеводы.

Гречка — самая полезная из круп, если вы хотите избавиться от живота. Фото: pixabay.com

Следите за гликемическим индексом

Если с белковым завтраком все понятно, то что есть в течение дня? Доктор Шах предлагает налегать на продукты с низким ГИ (гликемическим индексом). Они медленно усваиваются и позволяют вам долго не испытывать чувство голода.

Продукты с низким ГИ:

  • батат (сладкий картофель)
  • фасоль и чечевица
  • большинство фруктов
  • большинство овощей
  • грецкие орехи
  • курага
  • горький шоколад.

Можно умеренно употреблять продукты со средним ГИ. А вот о выпечке, чипсах, молочном шоколаде, мороженом и дыне лучше забыть — их гликемический индекс высок.

«Рафинированные углеводы и углеводы с высоким ГИ способствуют резкому повышению, а следом — понижению уровня сахара в крови. Это стимулирует выработку инсулина, который отвечает за накопление жира в районе живота», — объясняет диетолог.

Темный шоколад в умеренных количествах полезен. Фото: pixabay.com

Создайте дефицит калорий

Здесь все банально: вам нужно сжигать больше энергии, чем потребляете. С помощью одной физической нагрузки это сделать сложно (расплата за съеденное пирожное — целый час бега). Поэтому волей-неволей придется пересмотреть рацион.

Чтобы считать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) проще всего вести дневник питания. Записывайте в него все, что вы съедаете, вплоть до каждого орешка. Так вам будет проще скорректировать питание.

Специалисты советуют новичкам начать с маленького дефицита калорий (10-15 %). Это примерно 150 - 200 калорий для среднестатистической женщины. Убрать их из рациона можно безболезненно: добавляйте в кофе обезжиренное молоко, замените рафинад сахарозаменителями, а вместо жарки на масле — запекайте. Джае такие мягкие меры помогут вам избавиться от жира на животе.

Постепенно дефицит калорий можно увеличить до 25 – 30 %.

Всегда считайте калории. Фото: pixabay.com

Измените стратегию тренировок

Кардио и упражнения на пресс, безусловно, помогут вам сжечь лишние калории.

Однако фитнес-тренер Грэм Томлинсон утверждает: «Чтобы полностью изменить состав своего тела, необходимы силовые упражнения».

Скручивания и приседания могут помочь укрепить основные мышцы и сердце. Но их недостаточно для того, чтобы улучшить ситуацию в целом. Обязательно сочетайте кардио с силовыми тренировками в тренажерном зале. Все просто: чтобы уменьшить количество жира, нужно нарастить мышечную массу. Сила и стройность — это синонимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, без силовых тренировок не обойтись. Фото: pixabay.com

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Заболевания кишечника редко протекают изолированно. Доказано, что больной кишечник тесно связан с эндометриозом, тревожным расстройством и депрессией. Есть также предположения, что он отвечает и за скопление жира на животе.

Ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют большее количество бактерий Firmicutes. Именно они стимулируют организм поглощать больше калорий из пищи.

Один из способов изменить ситуацию — сбалансировать состав кишечных бактерий. Ешьте то, что полезно для кишечника: зеленые овощи, йогурт и ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, чайный гриб).

Позаботьтесь о здоровье ЖКТ. Фото: pixabay.com

Хорошо высыпайтесь

Согласно новому подкасту PT Laura Hoggin, Biceps & Banter, «пресс делают не на кухне, а в постели». Доктор Хейзел Уоллес утверждает, что сон действительно важен — как для общего состояния здоровья, так и для хорошей фигуры.

«Во время сна повышается гормон роста. И именно в это время формируются результаты ваших тренировок», — говорит доктор.

Сон должен быть во всех отношениях правильным. Фото: pixabay.com

Забудьте о стрессе

«Гормон стресса — кортизол — главный враг плоского живота», — говорит Лоуренс Фонтейн, известный тренер и основатель тренажерного комплекса Salus London.

Наверное, вам знакомо чувство, когда из-за переутомления или сильных переживаний хочется «заесть» неприятные ощущения чем-то сладким. Так работает гормон стресса. Но это еще не все: выброс кортизола препятствует сжиганию жира и «включает» гормон голода — грелин. При высоком уровне грелина вам не удастся даже уснуть, потому что организм будет требовать высококалорийной еды.

Массаж помогает при стрессе. Фото: pixabay.com

К тому же длительное стрессовое состояние приводит к проблемам с пищеварением. А при заболеваниях ЖКТ вам будет уже не до стройной фигуры.

Так что не переусердствуйте в спортзале, не принимайте близко к сердцу проблемы на работе и обязательно отключайте телефон перед сном. Ходите на йогу и массаж, пейте травяные чаи с медом. И помните: от нервов не только болезни, но и жир на животе.

Можно ли заморозить жир дома?

В поисках нехирургических и неинвазивных методов уменьшения жира вы, возможно, натолкнулись на идею и процедуры, которые замораживают жир. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Но это не так! Самый популярный метод, известный как CoolSculpting, удаляет жир путем его замораживания. Некоторые люди видят цену и не уверены, могут ли они себе это позволить. Итак, что еще вы можете сделать, кроме как задаться вопросом: можно ли заморозить жир дома?

Что такое замораживающий жир?

Процесс, созданный для замораживания жировых клеток при определенной температуре, чтобы не повредить окружающие ткани, называется криолиполизом.Этот метод был создан в 2008 году, когда ученые из Гарварда наблюдали образование ямочек у детей, которые ели фруктовое мороженое. После нескольких испытаний они пришли к выводу, что с помощью контролируемого устройства, использующего точную температуру охлаждения, они могут удалить жировые клетки без хирургического вмешательства, заморозив их.

Когда жировые клетки замораживаются, они кристаллизуются и проходят апоптоз (гибель клеток) жировой ткани без повреждения окружающей кожи. Когда жировые клетки умирают, организм идентифицирует мертвые клетки как отходы и удаляет отходы своим обычным процессом.Когда он покидает тело, ваша кожа и тело приспосабливаются к сокращению и жирности. Это оставляет после себя более скульптурное тело, навсегда стирая эти жировые клетки с вашего тела.

Самый распространенный метод замораживания жира, одобренный FDA, известен как CoolSculpting от Zeltiq, созданный теми, кто сформировал идею криолиполиза.

Способы замораживания жира дома

С момента выхода CoolSculpting в Интернете проводились обсуждения, видео, форумы, обсуждения и блоги о том, как замораживать жир дома с помощью домашних методов, чтобы сэкономить деньги на профессиональных расходах.Были созданы устройства для замораживания жира, такие как «липо-пояс», который приобрел наибольшую популярность в сообществе любителей замораживания жира своими руками. Ремень для губ - это приспособленное устройство с холодными компрессами, которые охлаждают в морозильной камере и кладут на тело в надежде уменьшить жир. Считается, что он работает так же, как CoolSculpting, замораживая жир и позволяя ему отмирать.

Еще один способ, который, как утверждают люди, убить свои жировые клетки в домашних условиях, - это прикладывать к телу лед или пакеты со льдом и просто ждать.Новые методы, которые испробовали люди, - это сидение в ледяной ванне в надежде поразить все участки жира одновременно.

Риски замораживания жира в домашних условиях

Основная проблема замораживания жира в домашних условиях заключается в том, что «известные» методы не одобрены FDA и отсутствуют клинические испытания, подтверждающие, что такие устройства, как липо-пояс, работают. Более того, эти методы небезопасны из-за реального вреда, который они могут нанести вашему телу.

Все эти техники своими руками могут нанести вред вашему телу, например ожоги, шрамы и даже волдыри.Несоответствие температур может вызвать обесцвечивание кожи и повреждение мышц или нервов под кожей.

Почему замораживание жира в домашних условиях не работает

Все методы, которые могут найти люди, не одобрены FDA, поэтому безопасность использования этих процедур в домашних условиях не может быть гарантирована. Чтобы охлаждение работало и замораживало жир, не вызывая повреждения кожи или нервов, необходимо поддерживать холодную температуру в течение определенного периода времени без колебаний.

При попытке заморозить жир дома с помощью пакетов со льдом или другими методами невозможно поддерживать необходимую контролируемую температуру из-за тепла вашего тела. Некоторые люди пытаются сделать пакеты холоднее, чтобы они дольше оставались замороженными, но это может повредить кожу без надлежащей гелевой подушки или защитного средства.

Если устройство стоит всего 20 долларов или вам просто нужно использовать пакеты со льдом для удаления жировых клеток, это будут делать все, и вы услышите гораздо больше о том, что пакеты со льдом могут для вас сделать.Реальность такова, что замораживание жира дома слишком хорошо, чтобы быть правдой. Единственный метод охлаждения, одобренный FDA для замораживания жира, - это бренд под названием Zeltiq, который создает машину CoolSculpting. Любые инструменты для «замораживания жира» или «CoolSculpting» в домашних условиях являются имитацией не марки Zeltiq.

Как работает заморозка жира с помощью CoolSculpting

Когда ученые говорят, что CoolSculpting «замораживает» жировые клетки, чтобы уменьшить их, это упрощенное объяснение того, как работает CoolSculpting.Аппарат Zeltiq CoolSculpting работает при определенной температуре охлаждения, поэтому он не повреждает кожу или окружающую ткань жировых клеток. Аппарат вытягивает жир на поверхность с помощью вакуумного устройства, чтобы убедиться, что он действительно нацелен в нужную область.

Контролируемое охлаждение в течение определенного периода времени - это то, что делает лечение более безопасным, чем непостоянное охлаждение, предлагаемое липопоясами или ледяными ваннами. Эти методы вызывают непостоянное замораживание при нестабильных температурах.Не только это, но, в отличие от замораживающего жира в домашних условиях, машина CoolSculpting одобрена FDA.

Self Care LA предлагает CoolSculpting

Self Care LA предлагает CoolSculpting пациентам, которые хотят уменьшить количество жира на своем теле, чтобы добиться более скульптурного внешнего вида. Хотя вы, возможно, не сможете сделать DIY CoolSculpting дома, Self Care LA работает для достижения успешных результатов с помощью CoolSculpting с точностью, достигнутой лицензированным практикующим специалистом. Все наши врачи прошли необходимое обучение для эффективного выполнения CoolSculpting.

Если вас беспокоит цена, приходите в Self Care LA! Во время вашей консультации, чтобы обсудить цели вашего тела, мы также можем обсудить различные способы сэкономить деньги и оплатить процедуры CoolSculpting! Позвоните нам сегодня, чтобы прийти на консультацию и начать изменять свое тело в соответствии с целями, которых вы пытаетесь достичь!

6 лучших продуктов для замораживания жира в домашних условиях

У всех нас есть свои «проблемные зоны»: те надоедливые места, где упрямый жир просто не уйдет, независимо от того, сколько вы сидите на диете или занимаетесь физическими упражнениями.На животе, бедрах, подбородке, шее или плечах лишний жир может казаться невозможным изгнать, особенно с возрастом. Хорошая новость заключается в том, что - это неинвазивных процедур, которые могут помочь: а именно криолиполиз или «замораживание жира», которое было впервые одобрено FDA еще в 2010 году. Но какие продукты для замораживания жира в домашних условиях лучше всего? и что вам нужно о них знать? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать, и сделать покупки в наших подборках!

Что такое замораживание жира?

Проще говоря, замораживание жира, также известное под медицинским термином «криолиполиз», - это процедура для удаления жира, которая убивает ваши жировые клетки.Фактически, он работает настолько хорошо, что за десятилетие, которое последовало за его внедрением, во всем мире было выполнено более 450 000 процедур!

Как объясняет PlasticSurgery.org, эта популярная нехирургическая процедура замораживает нежелательные жировые клетки, чтобы навсегда избавиться от них.

Это потому, что когда жировые клетки подвергаются воздействию холода, они кристаллизуются (или замерзают), в конечном итоге со временем отмирают. Оттуда ваша лимфатическая система может навсегда устранить их, эффективно удаляя нежелательный жир.

Подробнее

Процедура не требует анестезии или каких-либо разрезов, и ваша «кожа и другие структуры защищены от травм», поскольку ваши жировые клетки замерзают, поскольку они более восприимчивы к холоду, чем другие типы клеток.

Банка вы пробуете криолиполиз в домашних условиях?

Самый большой недостаток криолиполиза - это цена. По данным Американского общества пластических хирургов, средняя стоимость профессионального криолиполиза в 2017 году составила колоссальные 1481 долларов за сеанс .Поскольку среднему пациенту потребуется от двух до трех сеансов на каждую зону лечения, это может быстро составить от 2962 до 4443 долларов для тех из вас, кто занимается математикой.

Излишне говорить, что существует большая привлекательность альтернатив для дома, которые с тех пор появились на рынке. Эти системы также используют низкую температуру для удаления стойкого жира, но за небольшую плату.

Хотя вы должны тщательно следовать инструкциям и проявлять особую осторожность при использовании этих ледяных продуктов, при правильном использовании они могут дать впечатляющие результаты.Вы можете не увидеть прибавления лишних килограммов как такового, но может видеть на на 25 процентов меньше жира в выбранной вами зоне лечения, согласно заявлению производителей , одного из таких домашних брендов, Isavera .

Предостережение: как отмечает Центр CoolSculpting Нью-Йорка, идеальные кандидаты для замораживания жира будут иметь вес, близкий к их целевому весу, без лишней дряблой кожи, но все же будут иметь достаточно жира (вы сможете ущипнуть примерно на дюйм), чтобы извлечь выгоду из процедура.

Готовы подобрать лечение, которое подойдет вам? Продолжайте прокручивать, чтобы выбрать лучшие продукты для замораживания жира в домашних условиях!

Ознакомьтесь с нашими лучшими рекомендациями по продукции .

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Лучшее устройство для замораживания жира на руке Амазонка

Купить на Amazon, $ 98.97

Почему нам это нравится:

  • Видимые изменения за 3 недели
  • Включено 8 пакетов геля
  • Помогает укрепить руки

Руки могут быть чрезвычайно сложной областью для избавления от упрямого жира, но система замораживания для рук Isavera оттачивает внутреннюю, внешнюю и подмышечную области, чтобы обеспечить общий тонированный вид.Просто заморозьте пакеты с гелем, на которые подана заявка на патент, в морозильной камере (их восемь в этом наборе), поместите их в предусмотренные карманы прилагаемых неопреновых бинтов для рук, плотно оберните их вокруг рук и расслабьтесь. Вы захотите носить их по 60 минут в день, три раза в неделю, в общей сложности от 10 до 12 недель, чтобы избавиться от нежелательной дряблости рук. Для достижения оптимальных результатов используйте прилагаемый массажер для завершения каждого сеанса замораживания жира двух-трехминутным массажем.

Один рецензент похвалил его, сказав: «Он у меня уже несколько дней, и пока что я потерял полдюйма вокруг моих рук! Этот набор настолько эффективен, и он действительно дает вам все необходимое: измерение, процент жира, массажер и, конечно же, саму систему замораживания жира.Мне это нравится. Если вам было трудно бороться с потерей жира на руках, как мне раньше, это определенно вам поможет ».

Лучшая система замораживания жира Амазонка

Купить на Amazon, $ 98.97

Почему нам это нравится:

  • Использование на нескольких целевых зонах
  • Помогает кристаллизовать жировые клетки
  • Неинвазивно

Имея 4,5 звезды на Amazon от почти 2000 рецензентов, система Isavera для замораживания жира является лучшим вариантом криолиполиза в домашних условиях.Его можно наносить на живот, бедра, руки и многое другое, чтобы помочь жиру кристаллизовать жировые клетки и заставить их медленно исчезнуть. Все, что вам нужно сделать, это заморозить многоразовые гелевые пакеты по индивидуальному заказу, поместить их внутрь пояса, на который подана заявка на патент, и плотно обернуть все это вокруг вашей целевой области. Для достижения оптимальных результатов, и система следует носить в течение 60 минут в день, три дня в неделю, в течение 8-10 недель. Совет от профессионала? Для еще лучшего результата вам нужно массировать область после процедуры в течение двух-трех минут, используя прилагаемый массажер для рук.

Как написал один рецензент: «Я в том прекрасном возрасте 60 лет с упрямым жиром на животе. … CoolSculpting слишком дорого обходится, поэтому я решил попробовать. Через месяц результаты поразили меня ».

Лучшая заморозка жира под подбородком Более резкое изображение

Купить в Sharper Image, $ 79,99

Почему нам это нравится:

  • Портативное зарядное устройство
  • Беспроводное
  • Имеет 3 настраиваемых режима

Если вы хотите подтянуть подбородок или шею, система моделирования подбородка и шеи Fat Freezer - это то, что вам нужно.Это портативное устройство будет бороться с этими проблемными областями с помощью криолиполиза. Он предлагает три режима для полного ухода за телом: начните с режима криолиполиза, в котором температура понижается, чтобы сделать линию подбородка, шеи и даже более тонкими. Включите режим UltraSonic, если вы хотите насладиться массажем и проникнуть глубже, а затем завершите работу режимом горячего массажа, который нагревает машину. Более того, это решение «три в одном» также может помочь уменьшить морщины, уменьшить покраснение и отечность и сузить поры.

Один рецензент говорит, что его преимущества идут еще дальше, комментируя: «Этот продукт успешно помог мне с жиром на лице и шее, но я также использовал его на других участках моего тела, например, на руках, и он работает! Это потрясающий сюрприз. Это стоит каждого пенни ».

Лучшая машина для замораживания жира Амазонка

Купить на Amazon, $ 99.95

Почему нам это нравится:

  • Использует пояс для нацеливания на живот и бедра
  • Неинвазивный
  • Использует технологию охлаждения для замораживания жировых клеток

Устройство для заморозки жира в домашних условиях поможет заморозить ваш жир с помощью охлаждающего устройства.Чтобы использовать его, оберните пояс вокруг целевой области и выберите 30- или 60-минутную процедуру. Для достижения оптимальных результатов бренд рекомендует регулярно использовать его до шести месяцев.

пишет один рецензент: «Прежде всего, это отличный продукт. Он делает именно то, что говорит. Это безболезненно и очень просто в использовании. Я настоятельно рекомендую приобрести этот продукт, если вы хотите сбросить часть жира. Я немного колебался, стоит ли сначала попробовать, но это стало для меня повседневной рутиной ».

Лучший ролик для замораживания жира для лица Амазонка

Купить на Amazon, 12 долларов США.99

Почему нам это нравится:

  • Разглаживает морщины
  • Снимает покраснение лица
  • Охлаждает до 15 минут

Думайте о ролике ESARORA для лица и глаз как об облегченной версии других систем криолиполиза в домашних условиях, представленных в нашем списке. Мощный, но достаточно безопасный для повседневного использования, этот валик охладит ваше лицо, борется с морщинами, снимает усталость, сужает поры и т. Д. Он также отлично подходит для снятия покраснения, вызванного менопаузой.Чтобы упасть до идеальной температуры в морозильной камере, требуется всего 10–15 минут. После замораживания возьмите головку ролика, наденьте ее на ручку и наслаждайтесь ощущением охлаждения, массируя лицо и шею.

Как сказал один рецензент: «Я использую этот ледяной валик в своей косметической процедурной комнате после удаления, пилинга и / или восковой эпиляции. Моим клиентам это нравится! Он резко уменьшает воспаление и отек ».

Лучший пояс для замораживания жира Амазонка

Купить на Amazon, 49 долларов США.99

Почему нам это нравится:

  • Включает сумку для хранения
  • Регулируемый ремень
  • Гарантия возврата денег

Изогнутая регулируемая конструкция ленты для замораживания жира Tagefa позволит вам использовать этот продукт на ваших ручках, руках, животе или бедрах. После снятия ремня обязательно массируйте обрабатываемую область для достижения оптимальных результатов. Когда все будет готово, вы можете хранить его в удобной для путешествий сетчатой ​​сумке, которая идет в комплекте с поясом.Этот набор также включает массажер от целлюлита и чашки для удаления целлюлита, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. Если вам не нравится пояс, Tagefa также предлагает гарантию возврата денег.

Этот рецензент пишет: «Я ношу это дважды в день по часу каждый, и я похудел, вероятно, примерно на 20 фунтов за несколько месяцев с момента покупки… Я использую узловатую вещь для массажа целлюлита, и она дает лучшие результаты. чем когда я использую только ремень ».

Безоперационное уменьшение жира | ABCS

Руководство по безоперационному снижению жира

Безоперационное снижение жира включает минимально инвазивные методы лечения, которые выборочно разрушают жировые клетки в определенных областях для уменьшения размера подкожных жировых карманов (жировых отложений, которые находятся под кожей, но над мышцами) .Доступен ряд одобренных FDA методов лечения, каждое из которых обеспечивает постепенную, умеренную потерю жира без хирургического вмешательства или простоев. Выберите один из вариантов ниже или прочитайте все наше руководство, чтобы узнать больше:


Подходит ли мне безоперационное снижение жира?

Для пациентов с идеальной массой тела или близкой к ней, которые не нуждаются в значительном изменении формы тела, нехирургическое лечение может быть отличным вариантом для сокращения изолированных участков диеты и жира, устойчивого к физическим нагрузкам, без хирургического вмешательства и с минимальным временем простоя или без него.Однако важно иметь реалистичные ожидания относительно результатов безоперационного лечения.

Преимущества безоперационного сжигания жира

  • Время простоя практически не требуется
  • Отсутствие общей анестезии, разрезов и шрамов
  • Побочные эффекты минимальны для большинства пациентов
  • Постепенное появление результатов позволяет пациентам сохранять конфиденциальность в отношении лечения
  • Результаты могут длиться до тех пор, пока пациент сохраняет свой вес

Ограничения

  • Только уменьшение жировых отложений (минимальная корректирующая способность по сравнению с липосакцией)
  • Мы не можем точно определить, сколько жира будет потеряно, только приблизительно в процентах
  • Для достижения желаемых результатов может потребоваться несколько процедур
  • Может не подходить для потери веса пациентами со значительным количеством жира

Никакая косметическая процедура, хирургическая или нехирургическая, не предназначена для похудания.Лечение не приведет к значительному изменению веса пациента, и здоровый образ жизни и поддержание веса необходимы для достижения результатов.

Нехирургическая коррекция контуров тела: руководство по выбору вариантов

Нехирургическая коррекция контуров тела включает в себя гораздо больше, чем просто уменьшение жира. Сегодня у вас есть возможности сгладить целлюлит, подтянуть кожу, омолодить ткани влагалища и удалить нежелательные волосы. В приведенном ниже руководстве описаны многие варианты.

Лучший способ узнать, подходит ли безоперационное уменьшение жира для ваших целей, - это проконсультироваться с опытным косметическим хирургом, сертифицированным Американским советом по косметической хирургии.Дипломант ABCS будет соответствующим образом обучен как хирургическим, так и нехирургическим методам и может помочь вам выбрать правильный вариант лечения для ваших нужд.

Вернуться к началу


Безоперационные методы лечения и технологии снижения жира

Ниже приведены одобренные FDA методы лечения, которые обычно доступны в США.

Криолиполиз (CoolSculpting®)

Криолиполиз - это неинвазивная технология, использующая холод, чтобы разрушить жировые клетки и уменьшить жировой карман.Обшитое панелями или чашеобразным устройством устройство помещается поверх кожи в зоне лечения, где оно передает температуру, достаточно низкую, чтобы заморозить жировые клетки, по существу их разрушая. Поскольку кожа, мышцы и нервные ткани замерзают при более низкой температуре, чем жир, эти ткани остаются невредимыми. CoolSculpting - это торговая марка криолиполиза.

Краткие сведения о CoolSculpting

  • FDA одобрено для живота, бедер, внутренней или внешней части бедер, спины («бюстгальтер на роликах»), предплечий, под ягодицами и подбородком
  • Лучшее для пациентов, которые хотят уменьшить размер жировой выпуклости с небольшим изменением формы
  • открывается в новом окне Исследования показывают, что обычно требуется снижение количества жира до 25% за одну процедуру
  • Процедура занимает от 35 до 60 минут; любой дискомфорт обычно легкий и включает сильное ощущение холода.
  • Общие побочные эффекты включают временный легкий отек, онемение, покраснение и покалывание.Серьезные или продолжительные побочные эффекты крайне редки
  • Типичный пациент удовлетворен 1-2 процедурами
  • Результаты заметны в течение 1 месяца и окончательны через 2–3 месяца
  • Последние результаты не позволили значительно прибавить в весе

Вернуться к началу


Лазерное лечение (SculpSure®)

Лазерное сокращение жира работает путем удаления подкожного жира с помощью контролируемого нагрева. Волна лазера определенной длины проходит через кожу, нагревая жировые ткани до точки, где жировые клетки начинают разрушаться.Постоянный механизм охлаждения гарантирует, что при этом кожа не повредится. SculpSure - это торговая марка этой неинвазивной лазерной технологии.

Краткие сведения о SculpSure

  • FDA одобрено для брюшной полости и боков. Может использоваться в других областях.
  • Лечение обычно безболезненно; пациенты ощущают согревание
  • Лечение занимает 25 минут на каждую область
  • Результаты заметны через ~ 6 недель и окончательные через ~ 12 недель
  • Результаты должны длиться до значительного увеличения веса

Вернуться к началу


Инъекционный дезоксихолик Кислота (Kybella®)

Дезоксихолевая кислота - это встречающееся в организме естественное вещество, которое помогает расщеплять жир для пищеварения.В инъекционной форме дезоксихолевая кислота может разрушать жировые клетки при контакте для изолированного уменьшения жирового кармана. В настоящее время Kybella (ранее называвшаяся ATX-101) является единственной формой инъекционной дезоксихолевой кислоты, одобренной FDA, и может использоваться для эффективного уменьшения двойного подбородка.

Краткие сведения о Kybella

  • FDA одобрено для уменьшения подпитки подбородка (жир под подбородком).
  • Лечение включает несколько инъекций под подбородок с использованием очень тонкой иглы.
  • Для выполнения инъекции требуется около 20 минут; для повышения комфорта можно использовать местный анестетик.
  • Время простоя практически отсутствует; большинство пациентов возвращаются к полной активности в течение 2 дней
  • Типичному пациенту для достижения оптимальных результатов требуется от 2 до 4 процедур с интервалом в 1 месяц
  • Общие побочные эффекты включают временный небольшой отек, онемение, покраснение и синяки на стороне лечения.Серьезные побочные эффекты, такие как слабость лица или продолжительное онемение, возникают редко и обычно проходят сами по себе
  • Жировые клетки, разрушенные с помощью Кибеллы, не возвращаются, и результаты должны сохраняться, не позволяя значительно прибавить в весе

К началу


Ультразвуковое сокращение жира

Ультразвуковое сокращение жира использует сильно сфокусированные звуковые волны для разрушения стенок жировых клеток в зоне лечения, тем самым высвобождая жир внутри, который метаболизируется организмом, и уменьшая размер жировых отложений.Энергия ультразвука проходит через кожу, создавая быстрые изменения давления, которые вызывают разрушение жировых клеток, оставляя окружающие ткани невредимыми. К одобренным FDA ультразвуковым процедурам по снижению жира относятся UltraShape, в котором используется технология импульсного ультразвука, и Liposonix, в котором используется сфокусированный ультразвук высокой интенсивности.

Краткие сведения об ультразвуковом снижении жира

  • Процедуры предназначены для использования на животе и на боках
  • Ультразвук неинвазивен и не требует простоя
  • Типичному пациенту требуется от 1 до 3 процедур с интервалом в 2 недели, в зависимости от лечения
  • Результаты появляются постепенно и обычно являются окончательными в течение 6–12 недель.
  • Разрушенные жировые клетки не растут снова; результаты могут сохраняться при поддержании веса

Вернуться к началу


Терапия красным светом (UltraSlim)

Одна из новейших технологий, одобренных FDA для безоперационного снижения веса, использует терапию красным светом для уменьшения объема подкожной клетчатки жировые клетки.Вместо удаления или разрушения жировых клеток, фотонного липолиза или «терапии красным светом» через кожу доставляются световые волны определенной длины с использованием специальной лампы. Этот свет заставляет выбранные жировые клетки создавать небольшие отверстия и высвобождать часть их содержимого, тем самым помогая им уменьшаться в размерах. Одобренные FDA методы лечения, в которых используется фотонный липолиз / терапия красным светом, включают UltraSlim.

Краткие сведения о снижении жира с помощью терапии красным светом

  • Терапия красным светом предназначена для лечения живота, бедер или бедер; ваш косметический хирург может использовать его для дополнительных областей
  • Лечение неинвазивное, и время простоя не требуется
  • Процедура занимает около 30 минут
  • Результаты появляются через несколько часов после лечения и продолжают улучшаться по мере того, как организм усваивает жир
  • Жир, выделяемый при лечении, естественным образом удаляется в виде отходов
  • Пациенты обычно выбирают 3 или более процедур для достижения своих целей
  • Результаты могут длиться до тех пор, пока пациент ведет здоровый образ жизни и стабильный вес
  • Терапия красным светом является лечение с очень низким риском без установленных побочных эффектов; однако беременные пациентки или пациентки с пониженной функцией печени не должны проходить лечение. может выполняться медицинским косметологом, дипломированной медсестрой или косметическим хирургом.Как правило, полностью неинвазивные методы лечения (такие как CoolSculpting или SculpSure) могут безопасно выполняться лицензированным, обученным косметологом, работающим под наблюдением врача. Инъекционные процедуры по снижению жира, такие как Kybella, требуют глубоких знаний анатомии и должны выполняться только квалифицированным косметическим хирургом или поставщиком с аналогичной подготовкой и опытом.

    НАЙТИ КОСМЕТИЧЕСКОГО ХИРУРГА ABCS БЛИЖАЙШИЙ »

    Лучшее место для начала? Найдите ближайшего к вам косметического хирурга с дипломом ABCS и запланируйте консультацию, чтобы обсудить ваши потребности и цели, рассмотреть варианты лечения и узнать, каких результатов вы можете ожидать от безоперационного сжигания жира.

    Наверх

    Каковы лучшие варианты неинвазивного удаления жира?

    Тело человека образует жировые клетки только на двух этапах развития. Первая стадия происходит во время внутриутробного развития эмбриона (развитие в матке). Второй этап развития наступает в период полового созревания. Избавление от лишнего веса может оказаться трудным, поскольку генетика, возраст, диета и потеря подвижности - все это факторы риска накопления жира.Слишком часто люди ищут альтернативы липосакции, чтобы избавиться от лишнего и / или нежелательного жира. Хотя эти варианты не заменяют липосакцию, они предлагают альтернативу хирургическому вмешательству. В неинвазивных процедурах используются методы термической манипуляции и молекулы, нацеленные на жир, для удаления жира и улучшения контура тела. Ниже приводится список вариантов неинвазивного снижения жира и информация, относящаяся к следующим методам лечения:

    • CoolSculpting - это одобренная FDA технология замораживания, которая вызывает кристаллизацию жировых клеток, тем самым навсегда удаляя нежелательные жировые клетки.
    • CoolSculpting - отличный вариант для людей, заинтересованных в воздействии на участки жира, которые не удалось удалить только с помощью диеты и физических упражнений.
    • После замораживания и уничтожения целевых жировых клеток ваше тело естественным образом выводит их из организма, благодаря чему вы становитесь стройнее и эстетичнее.
    • Средняя стоимость: 650-800 долларов за участок
    • Vanquish использует радиочастоты для неинвазивного разрушения жировых клеток. Этот метод использует тепло для растапливания жировых клеток в организме.
    • Радиочастота, используемая в этой одобренной FDA технологии, может повышать температуру в ячейке примерно до 45 ° C, что приводит к разрыву и гибели элементов. Организм естественным образом восстановит обработанный участок и навсегда избавится от мертвых жировых клеток.
    • Уникальная технология
    • Vanquish убивает нежелательные жировые клетки на больших участках тела. Это дополнительное преимущество может решить более проблемные области, чем другие неинвазивные варианты.
    • Средняя стоимость: 2000 долларов за процедуру
    • Световая технология SculpSure была первым в мире одобренным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами препаратами для безвозвратного уничтожения нежелательных жировых клеток в организме.
    • SculptSure нагревает жировые клетки за 25-минутные сеансы лечения. Работая аналогично Vanquish, увеличение нагрева клеток вызывает разрыв, тем самым разрушая жировые клетки.
    • Эта процедура действует глубже и выходит за пределы целевой области жировых клеток, чтобы обеспечить естественный и более эстетичный вид после процедуры.
    • Средняя стоимость: 1200-1800 долларов за процедуру
    • Kybella - это не человеческая и неживотная версия природной дезоксихолевой кислоты (молекула, обнаруженная в желудочно-кишечном тракте и работающая на метаболизм жиров).Кибелла навсегда уничтожает жир и подтягивает кожу вокруг области лечения.
    • Kybella была одобрена FDA в 2015 году для разрушения подкожных жировых клеток, скапливающихся под подбородком, создавая видимость двойного подбородка.
    • Кибелла, как известно, подтягивает или подтягивает кожу по мере заживления. Это происходит потому, что после того, как Кибелла работает над разрушением жировых клеток, начинается неоколлагенез (процесс производства большего количества коллагена). Это дает пациенту более эстетичный, подтянутый и молодой вид.
    • Kybella хорошо удаляет целевые участки жира. Хотя он был одобрен FDA только для субментальной области, многие пластические хирурги используют Kybella не по назначению для коррекции контуров тела.
    • Средняя стоимость: 1500 $ + за область

    Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно работать до и после любого лечения. Диета, физические упражнения и метаболизм могут повлиять на результат и поддержание потери жира. Каждый пациент уникален; поэтому каждый человек должен получить от своего пластического хирурга индивидуальный план лечения.Неинвазивное лечение может вам не подойти. Квалифицированный сертифицированный пластический хирург понимает желания и ожидания человека и может составить индивидуальный план для вас, чтобы получить достижимые результаты.

    Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

    Как избавиться от жира на животе

    «Как избавиться от жира на животе», «как избавиться от жира на животе» и «Лучшее упражнение для похудания на животе» - это три самых популярных слова о здоровье в Google.Это само по себе является доказательством того, что упрямый жир на животе (он же собачка на животе) является источником незащищенности для многих людей, но, помимо этого, 43% британских женщин, опрошенных * Women's Health , открыто сказали нам, что неопределенный живот - их самая большая опасность. когда обнажена перед партнером.

    Проблема в том, что когда мы хотим сбросить такой вес, мы часто устанавливаем произвольные сроки. Показательные примеры: как быстро избавиться от жира на животе (ваша догадка такая же, как и у нас), самый быстрый способ избавиться от жира на животе или как избавиться от жира на животе за неделю.Мы знаем, что достижение указанных целей звучит привлекательно, но реальность такова, что такие подходы означают, что вы, вероятно, на меньше, чем на , вероятно, избавитесь от жира на животе, и еще менее вероятно, что откажетесь от него, если вам удастся сбросить. некоторые. Истинный секрет успеха - это здоровые привычки на всю жизнь. Рассмотрите эти 11 простых советов о том, как безопасно и устойчиво избавиться от жира на животе, в том числе о лучших упражнениях для избавления от жира на животе.

    Небольшое предостережение: Это руководство абсолютно не отвечает на вопрос «как я могу быстро избавиться от жира на животе» или «как я могу избавиться от жира на животе за неделю».Устойчивое снижение веса, подкрепленное здоровыми привычками и изменением образа жизни, является ключом к долгосрочным результатам. Не Экстремальные диеты часто заканчиваются новым набором веса и эмоциональными американскими горками, на восстановление которых могут уйти месяцы или годы.

    Что такое жир на животе?

    Перво-наперво. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе или как избавиться от жира на животе, важно точно знать, что такое жир на животе.

    «Жир живота или абдоминальный жир - это подкожный (под кожей) жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов», - говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в компании. Центр активного отдыха Becontree.

    «Небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, это висцеральный жир, окружающий органы, может быть самым опасным типом жира, ведущим к сердечным приступам и диабету».

    Как узнать, происходит ли у вас такая ситуация с жиром? «Избыточный висцеральный жир - это то, что заставляет« пивной кишечник »(также известный как пупок) выталкивать желудок изнутри», - говорит Белалий. Итак, повторюсь, мы не говорим о вздутии живота, которое приходит и уходит, мы говорим о фактических жировых тканях живота.

    Сколько у вас должно быть жировых отложений?

    Женщины могут и должны избавляться от жира на животе иначе, чем мужчины. Женщинам нужно немного жира на животе для функционирования - жировые клетки накапливают эстроген, поэтому его недостаток может привести к нарушению всей вашей гормональной функции, вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярные периоды и даже бесплодие.

    С этой целью стремление избавиться от жира на животе с целью получения упаковки из шести кубиков для большинства женщин было бы нерациональным.Вместо этого стремитесь сидеть в категории 21-30% жира. Это то, что считается нормальным диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

    Как уже упоминалось, не только тот, кто задается вопросом, как быстро избавиться от жира на животе, но это не всегда реально и почти всегда неэффективно. У каждого человека все складывается по-разному. Наша генетика, возраст, образ жизни, стресс и сон - все это играет роль в том, как быстро мы теряем жир на животе - на самом деле то же самое касается всего жира в организме.

    Речь идет не о попытках сбросить жир на животе за неделю или быстро избавиться от жира на животе - речь идет о том, чтобы придерживаться темпа, который заставляет вас двигаться вперед. Для большинства людей лучший способ избавиться от жира на животе выглядит как разделение 80/20 здоровых привычек и привычек, которые, возможно, больше увлекательны, чем функциональны.

    Как избавиться от жира на животе: 11 реалистичных и проверенных советов

    Работа по избавлению от жира на животе сводится к определению ряда вещей - все они потребуют разных подходов, но есть одно постоянное: не сосредотачивайтесь на том, как быстро избавиться от жира на животе, резко сократить количество калорий или переборщить с тренировками в тренажерном зале.Питание и ежедневное движение имеют решающее значение, но плохое обращение с кожей на любом из них будет иметь пагубные последствия. Вот все советы экспертов, которые помогут вам безопасно избавиться от жира на животе.

    1. Узнайте, сколько калорий необходимо вашему организму.

      Невозможно избавиться от плохой диеты. Факт. Чтобы избавиться от жира на животе (а это относится к и всем жирам), вам необходимо иметь дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите на упражнения и обычный образ жизни.

      «Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на животе, лучший способ начать - это следить за тем, что вы едите», - говорит Белалидж. «Когда вы перевариваете большое количество калорий, ваше тело распределяет некоторые из них по функциональным системам, которые поддерживают вас (например, мозг, мышцы и органы)», - говорит Белалидж. «Он также использует его для пополнения запасов энергии. Любой избыток затем откладывается в жировых клетках по всему телу, обычно в клетках живота ».

      Но, как мы уже говорили, изучение того, как избавиться от жира на животе, не должно происходить в ущерб вашему здоровью, поэтому вы должны быть уверены, что не урезаете слишком много .Чтобы рассчитать свой идеальный (и здоровый) дефицит калорий, ознакомьтесь с нашим удобным руководством ниже. Это поможет вам рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы достичь своих целей, не заходя слишком далеко. (Мы скоро рассмотрим, на каких продуктах стоит сосредоточиться!)

      Обеспокоены ценами на здоровое питание? Запаситесь дешевыми полезными закусками. Имея в доме более здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с выращиванием сладких продуктов, когда наступит голод.

      2.Чтобы избавиться от жира на животе, уделяйте первоочередное внимание продуктам, богатым питательными веществами. Музыка для наших ушей, мы уверены, вы согласитесь. Вместо того, чтобы просто сокращать потребление калорий, вам нужно подумать о том, какую пищу вы едите. (В большинстве случаев вам действительно нужно есть намного больше продуктов, богатых питательными веществами, чтобы достичь того же количества калорий, что и обработанные.)

      Белалидж предлагает строить блюда из большого количества богатых питательными веществами овощей, источника белка и некоторых полезных для здоровья необработанные углеводы.«Начните с листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая капуста, затем добавьте морковь, брокколи и горох.

      'Постное мясо, в том числе индейка и курица, идеально, так как в нем меньше жира и, следовательно, калорий, или, если вы вегетарианец / веган, добавьте тофу или горсть орехов, таких как сосна, кешью или миндаль, и немного семян (подсолнечника, кунжута, тыквы). Когда дело доходит до углеводов, идеально подходят рис, киноа и картофель ».

      Ваш лучший способ действий - внести небольшие управляемые изменения и выяснить, что является наиболее устойчивым для вас.Помните: мы стремимся к долгосрочным изменениям, а не к краткосрочным изменениям. Сокращение количества обработанных пищевых продуктов также, вероятно, поможет с задержкой воды, что, хотя это не тот подход, который мы бы рекомендовали, может быть полезен для всех, кто ищет «как избавиться от жира на животе за неделю».

      Performance Protein - Шоколадный арахис

      Форма питания thesportsedit.com

      31,00 фунтов стерлингов

      MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

      Myprotein мойпротеин.ком

      35,99 фунтов стерлингов

      Whey Less - печенье и сливки в пакетиках 500 г

      Кин thesportsedit.com

      29,00 фунтов стерлингов

      Органический протеиновый порошок из костного бульона - ваниль и банан

      Innermost The Fit Protein - Гладкий шоколад

      самый живой.ком

      Innermost The Lean Protein - Кремовый ваниль

      liveinnermost.com

      Сывороточный протеин Muscle & Strength

      upfitness.com

      Bio-Synergy Whey Hey - Кофе®

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      £ 29,99


      4 продукта, которые нужно сократить, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе


      1. Обработанные продукты: С высоким содержанием калорий, углеводов, жиров и сахаров, это, по сути, комбинация, вызывающая жир на животе - обычно они неудовлетворительны с точки зрения питания, но в хорошем настроении чувствовать себя хорошо, а это означает, что вы не можете не есть больше.И более.
      2. Алкоголь: Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но один или два G&T позже, и они скоро складываются. Кроме того, поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остальная часть откладывается в виде жира.
      3. Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или просто любая еда, которая вам не подходит, так как это вызывает воспаление желудка, отправляя организм в панический режим и увеличивая накопление жира в качестве предохранительного механизма.
      4. Соусы и заправки: Считайте ненужные скрытые калории. Вместо этого приправляйте пищу некалорийными травами и специями.

        3. Избавьтесь от жира на животе с помощью подсчета макросов

        Если вы уже знакомы с подсчетом калорий и хотите точно настроить свои усилия по сжиганию жира, чтобы сосредоточиться на том, как избавиться от жира на животе, в частности, вы можете подумать об обучении как считать и вычислить ваши макросы.

        «Подсчет макросов» - это диета, позволяющая убедиться, что вы потребляете правильное количество каждого макроэлемента - белков, жиров и углеводов.Регулируя объем каждого из них, вы можете повысить эффективность своих усилий по сжиганию жира.

        Как? Каждый макроэлемент играет разную роль в поддержании жизнедеятельности нашего тела. В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы обеспечивают быстрое и медленное высвобождение энергии, а здоровые жиры поддерживают функцию гормонов.

        Изменение количества потребляемого вами количества пищи может помочь нарастить мышцы и более эффективно избавляться от жира, а также позволит вам снова включить в рацион некоторые из ваших любимых продуктов.Поскольку вы смотрите на то, что составляет то, что вы едите, можно включать менее питательные продукты (в умеренных количествах). Все, что вам нужно сделать, это понять, как это повлияет на остаток дня.

        Макросы подсчета не для всех, но они могут быть полезны, если подсчет калорий кажется вам слишком ограничивающим.

        4. Увеличьте свой NEAT, чтобы избавиться от жира на животе

        Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения помогут нам добиться результатов, особенно когда мы пытаемся избавиться от жира в нижней части живота.На самом деле - сюрприз, сюрприз - это гораздо более целостный подход. Вместо того, чтобы тренироваться в HIIT, важно следить за своим питанием, выполнять упражнения и в целом.

        Помимо тренировок в тренажерном зале (и домашних тренировок), движение, которое вы делаете, идя по магазинам, заваривая чашку чая или выводя собаку размять ноги, может в большей степени способствовать достижению ваших целей по здоровому сжиганию жира. Это известно как NEAT (термогенез активности без упражнений) и является краеугольным камнем здорового состава тела.

        «NEAT - это просто энергия, используемая для выполнения любой повседневной деятельности, не являющейся формальной тренировкой (например, бег или тренировка с отягощениями) или сна», - говорит Эллиот Аптон, персональный тренер Ultimate Performance и руководитель онлайн-коучинга LiveUP.

        NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы тратите в день (то есть сколько калорий вы сжигаете), и в увеличении скорости метаболизма. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

        Вы можете увеличить свой NEAT, прогуливаясь пешком вместо общественного транспорта, выбирая лестницу над лифтом или выполняя домашние дела. Что бы вы ни выбрали, все они будут способствовать сжиганию жира на животе.

        Получите все, что вам нужно знать об упражнениях NEAT, с нашим полным объяснением.

        5.

        Не обращайте внимания на лучшие упражнения для жира на животе, упражнения для жира на животе и упражнения для похудания на животе

        Подумайте, что ежедневные упражнения на скручивания помогут вам получить пресс, как Дж.Ло? Подумай еще раз. «Хотя скручивания помогают укрепить мышцы живота и кора, их недостаточно для сжигания калорий», - говорит Люк Хьюз, Origym PT.

        Вместо этого Хьюз рекомендует тренировку с округленным весом или свободным весом, выполняемую с высокой интенсивностью, как лучшее упражнение для похудания на животе. Эти занятия помогут сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует запасы жира в вашем теле - даже в течение ограниченного периода времени.

        Обратите внимание, слишком ВИИТ может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме, что может помешать эффективному сжиганию жира на животе (подробнее об этом ниже).Старайтесь проводить от трех до четырех занятий в неделю и убедитесь, что у вашего тела достаточно времени и места для восстановления.

        «Сжигание калорий с помощью таких кардиоупражнений помогает сжигать жир на животе, особенно когда мы работаем с дефицитом калорий», - говорит Хьюз. «Попробуйте добавить в свои тренировки звездные прыжки и альпинистов».

        Кардио-тренировки для похудания на животе
        • Этот 28-дневный план от Алисы Лайвинг научит вас основам силовых тренировок, помогая нарастить мышечную массу с помощью базовых движений.
        • Или, этот четырехнедельный план тренировок Кайлы Итинес включает ВИИТ для сжигания жира и тонуса мышц.
        • Четырехнедельный план HIIT Гаури Чопры PT поможет эффективно сжигать жир и повысить вашу выносливость и мышечную выносливость.

          «Ключ к постоянному совершенствованию и потере жира на животе - увеличивать количество тренировок каждую неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку тренировок, и вскоре вы заметите улучшения в своей физической форме », - говорит Хьюз.

          6.Следите за своим стрессом, если вы хотите избавиться от жира на животе

          «Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить, - говорит диетолог и квалифицированный диетолог Том Ирвинг, - но частые и постоянные дозы могут поднять уровень кортизола, что одновременно и воспалительный, а также антилиполитический (противожиросжигающий) ».

          Почему? Что ж, когда мы находимся в режиме «полет или полет», организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к сложной ситуации, - объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и диетолог Национальной службы здравоохранения.

          'Как только адреналин иссякает, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это могло быть в виде тяги к сладкому. Это совершенно нормально ».

          Часто этот вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное питание, недосыпание, пропуск приемов пищи, быстрое и доступное быстрое питание и меньшее количество упражнений, добавляет она, - все это может привести к нездоровому увеличению веса.

          Добавьте к этому год с лишним потрясений, связанных с COVID-19, и вы поймете, почему вам может быть труднее терять жир сейчас, чем раньше. Это не то, за что себя ругать. Это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более бдительным в отношении управления стрессом, насколько это возможно, контролируя то, что можно контролировать, и напоминая себе, что потеря жира в организме не должна быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

          7. Оцените качество своего сна, чтобы избавиться от жира на животе.

          Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна.Да, это может помочь бороться с мешками под глазами, но, по данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов за ночь, могут носить на талии на 3 см меньше.

          Ложитесь спать (и поужинайте) раньше и следуйте инструкциям по засыпанию WH , чтобы убедиться, что отсутствие сна не мешает вам терять жир на животе.

          8. Выйдите на улицу, чтобы избавиться от жира на животе

          По словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить уровень жира на животе.Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D.

          Помимо солнечного света, витамин D можно получить из продуктов питания и добавок. Ознакомьтесь с руководством диетолога Роба Хобсона по преодолению дефицита витамина D.

          Если вы не знаете, как максимально эффективно проводить время на улице, почему бы не попробовать эту месячную ходьбу для похудения или научиться бегать в течение 30 минут с комфортом с четырехнедельным планом бега.

          9. Следите за прогрессом здоровым образом

          «Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ проверить свой прогресс - это сделать фотографии», - говорит Белалий. «Принимайте их утром при одинаковом освещении и каждую неделю сравнивайте свое телосложение. Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркало, скорее всего, вы не заметите никаких различий, что может вас разочаровать ».

          Если вы предпочитаете использовать цифры, купите умные весы, но взвешивайтесь только раз в неделю.

          10. Установите реалистичные ожидания, чтобы помочь избавиться от жира на животе

          Одна вещь, на которую следует обратить внимание, если вы женщина 40+: потерять жир на животе естественным путем может быть труднее, чем раньше. Позвольте познакомить вас с новым словом: соматопауза. Это время в вашей жизни, когда соматотропин гормона роста начинает снижаться, что происходит, когда вам исполняется 40 лет.

          В сочетании со снижением уровня эстрогена и прогестерона жировые отложения также будут перемещаться с бедер на живот.Но сейчас не время заниматься HIIT тренировками. Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основательница Fit Hut в Сассексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать ваш метаболизм с возрастом.

          «Точечно избавиться от жира невозможно», - говорит Роу-Хэм, имея в виду миф об удалении жира из определенных частей тела. «Увеличение безжировой массы тела за счет наращивания мышечной массы - наиболее устойчивый путь вперед, если целью является здоровая потеря веса».

          Попробуйте эти тренировки, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира на животе
          • Эта простая тренировка в тренажерном зале идеально подходит для начинающих.
          • Новичок в тренировках с отягощениями? Разберитесь со всем, что касается круговых тренировок - они сжигают жир и развивают мышечную выносливость.
          • Силовые тренировки для начинающих - отличное место для начала, вот наше полное руководство.

            11. Подумайте о своем кишечнике, если вы хотите избавиться от жира на животе

            Вы выполнили все вышеперечисленное до буквы, но не теряете жир на животе так быстро, как вам хотелось бы? Это может быть , что уровни хороших или вредных бактерий в кишечнике не на оптимальном уровне.

            Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, предполагая, что это может побудить организм усваивать больше калорий из пищи. Не верите нам? Вот что ваши фекалии могут рассказать вам о жире на животе.

            * Обследование голым здоровьем женщин, 2018 г.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Можно ли заморозить жир дома ?: Chrysolite Aesthetics: Aesthetic Medical Spa

            Жир - это проблема номер один, связанная с красотой для большинства людей. Это касается практически всех, кого мы знаем, поэтому мы построили бизнес на удалении холодного жира и помощи людям, которые чувствуют себя более уверенно в своем теле. CoolSculpting - это бренд, который всем известен и который любит навсегда избавиться от нежелательных жировых отложений, но сегодня мы отвечаем на вопрос:

            Можно ли заморозить жир дома с помощью пакета со льдом?

            Отличный вопрос! Полагаю, вы ищете эффективный способ использовать технологию холодного липолиза для замораживания жировых отложений.В таком случае доверьтесь нам и не пробуйте делать это дома! Замораживание нежелательного жира включает контролируемое охлаждение жировой жировой ткани. Степень контроля и температура, о которых мы говорим, связаны с определенным уровнем регулярности. Регулярность, которой вы не найдете в пакетах со льдом или поясах для замораживания в домашних условиях. Если вы попытаетесь избавиться от жира, это не сработает. Вам будет холодно, вы можете сжечь немного калорий, но вы не собираетесь замораживать жир с помощью пакета со льдом. Вот почему…

            Как CoolSculpting замораживает жир?

            Coolsculpting владеет патентом на гибель жировых клеток при низких температурах.Научные термины для использования холода для замораживания и уничтожения жира: Cryolipolysis или Cold Lipolysis Technology. Ни один другой продукт технологии замораживания жира не имеет механизмов безопасности. Эти защитные механизмы помогают защитить кожу, мышцы и нервы, на которые воздействуют при формировании жировых отложений. К сожалению, при использовании пакета со льдом для замораживания жира нет никакого контроля. Это означает, что вы не можете реально контролировать температуру ткани. Таким образом, вы вообще не можете безопасно нацеливаться и убивать жир.Машины CoolSculpting содержат термометры, которые измеряют температуру ткани и машины. Этот постоянный мониторинг и калибровка температуры позволяет изолировать определенный жировой карман. Это также то, как мы следим за тем, чтобы жир был заморожен, и вы были в безопасности во время лечения!

            Замораживание жира дома

            С тех пор, как вышел CoolSculpting, в Интернете появились разговоры, видео и блоги о том, как избавиться от жира дома. Были созданы устройства для замораживания жира, такие как «липо-пояс», который приобрел наибольшую популярность в сообществе любителей замораживания жира своими руками.Ремень для губ - это приспособленное устройство с холодными компрессами, которые охлаждают в морозильной камере и кладут на тело в надежде уменьшить жир. Считается, что он работает так же, как CoolSculpting, замораживая жир и позволяя ему отмирать. Еще один способ, который люди утверждают, чтобы убить свои жировые клетки в домашних условиях, - это прикладывать к телу лед или пакеты со льдом и просто ждать. Новые методы, которые испробовали люди, - это сидение в ледяной ванне в надежде поразить все участки жира одновременно.

            Риск замерзания жира дома

            Основная проблема замораживания жира в домашних условиях заключается в том, что эти методы не одобрены FDA и отсутствуют клинические испытания, подтверждающие, что такие устройства, как липо-пояс, работают.Более того, эти методы небезопасны из-за реального вреда, который они могут нанести вашему телу.

            Все эти техники своими руками могут нанести вред вашему телу, например ожоги, шрамы и даже волдыри. Непостоянство температур может вызвать обесцвечивание кожи и повреждение мышц и нервов под кожей.

            Chrysolite Aesthetics предлагает классную скульптуру!

            Здесь, в Chrysolite Aesthetics, мы предлагаем CoolSculpting пациентам, которые хотят уменьшить количество жира на своем теле.Хотя вы, возможно, не захотите использовать метод заморозки жира своими руками в домашних условиях, мы работаем для достижения успешных результатов. Все наши медицинские специалисты прошли необходимое обучение для эффективного выполнения CoolSculpting.

            Если вас интересуют цены, приходите к нам! Во время вашей консультации для обсуждения целей вашего тела мы также можем обсудить различные методы финансирования для достижения ваших целей. Позвоните нам сегодня, чтобы прийти на консультацию и начать изменять свое тело в соответствии с целями, которых вы пытаетесь достичь!

            Готовы уничтожить жировые клетки?

            10 быстрых легких тренировок, чтобы избавиться от жира в спине дома

            «HIIT» в HIIT-тренировке является аббревиатурой от «высокоинтенсивной интервальной тренировки».Это интервальная программа, в которой упражнения высокой интенсивности, выполняемые в течение короткого времени, чередуются с менее интенсивным периодом восстановления до истощения.

            Этот тип тренировки не для слабонервных. К HIIT-тренировкам следует подходить с осторожностью. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, об этой тренировке не может быть и речи, так как ее можно настроить для любого типа тела. Как только вы ознакомитесь с форматом, это станет одним из лучших стилей, которые можно добавить в свой еженедельный распорядок.

            Преимущества HIIT

            Добавление HIIT-тренировок дома в ваш распорядок дня дает много преимуществ. Это лучший способ ускорить метаболизм, сбросить лишние килограммы, нарастить силу, сэкономить время и помочь вам добиться стабильного прогресса в фитнесе.

            Добавление 10–20-минутной HIIT-тренировки с собственным весом к вашей неделе полезно, когда вы дома или в поездке, и у вас мало времени. Занятия должны быть адаптированы к вашему уровню физической подготовки, повседневным потребностям и текущим жизненным ситуациям, чтобы быстро получать результаты и не тратить время зря.

            Чего ожидать при выполнении HIIT-тренировки

            Любая программа упражнений повысит частоту сердечных сокращений, поэтому, если вы какое-то время были вне игры, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем проходить любую фитнес-программу. Также рекомендуется начинать с малого и наращивать выносливость.

            Если вы только начинаете, ваш период отдыха может сначала быть немного длиннее, но с постоянством вы станете более физически подготовленным, что позволит вам справляться с более короткими периодами отдыха и большим количеством интервалов с более высокой интенсивностью.Будьте готовы приложить максимум усилий в первые несколько интервалов.

            Помните, что это ваше фитнес-путешествие, и у каждого будет свой опыт. Самое главное - встретить себя там, где вы есть, и быть последовательным, чтобы вы могли начать замечать свои результаты.

            Приступим.

            30-минутная тренировка HIIT

            Вот быстрая 30-минутная HIIT-тренировка, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Двигайтесь в темпе, соответствующем вашему уровню физической подготовки, чтобы вы могли поддерживать хорошую форму на протяжении всего упражнения, и всегда начинайте и заканчивайте с растяжки.

            Мне нравится следовать шкале RPE или скорости воспринимаемого напряжения, чтобы измерить свою интенсивность. Если у вас нет пульсометра, эта шкала позволит вам определить, когда вам нужно уменьшить или увеличить интенсивность. (См. Таблицу ниже.)

            Как вы себя чувствуете по шкале от 1 до 10? 1 означает очень легкое усилие с регулярным дыханием, а 10 означает максимальное максимальное усилие, при котором вы не можете поддерживать разговор. На протяжении всего видео я буду предлагать советы и модификации, которые помогут вам соответствующим образом настроить уровни.

            Для этой HIIT-тренировки дома будет один цикл из пяти упражнений по три цикла каждый, 35 секунд работы и 10 секунд отдыха. После каждого раунда дайте ему возможность восстановиться от 30 секунд до 1 минуты.

            Всегда начинайте каждую тренировку с динамической разминки, чтобы подготовить тело к более интенсивным движениям. Освоив технику каждого упражнения, бросайте вызов своему телу, добавляя еще один подход и увеличивая скорость.

            Давайте начнем прямо сейчас:

            5-минутная динамическая разминка

            Уменьшите мышечное напряжение и увеличьте гибкость и подвижность суставов с помощью этой 5-минутной динамической разминки.

            (1 х 10 повторений на каждый ход)

            1. Домкраты для прыжков

            Встаньте, ноги вместе, а руки положите рядом. При этом разведите ступни в стороны и поднимите руки над головой. Соедините ноги вместе и снова опустите руки. Повторяйте, пока не получите желаемое количество повторений.

            Модификация: Проигрывать прыжок и шагать из стороны в сторону.

            2. Кроссоверы для подколенных сухожилий

            Начните с конца коврика. Скрестите правую ногу над левой и наклонитесь или согнитесь вперед от складки бедра, потянувшись к пальцам ног.Повторите с другой стороны, идя вправо. Поднимитесь и повторите пять раз, идя налево.

            3. Ходьба квадрицепса

            Встаньте сзади коврика лицом вперед. Согните правое колено и возьмитесь за верхнюю часть правой стопы, подтянув пятку к ягодицам. Вытолкните бедра вперед, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра. Чередуйте левую ногу и выполняйте по пять с каждой стороны.

            4. Прогулки с растяжкой бедра с низким выпадом

            Встаньте сзади коврика.Вдохните, поднимая руки над головой. Затем выдохните и наклонитесь вперед к пальцам ног. Выход на высокую доску. Возьмите правую ногу и поднесите ее к мизинцу правой ноги. Держите левую руку на земле, а правую поднимите вверх. Крутить. Опустите правую руку и вернитесь на планку. Переключитесь на левую сторону. Вернитесь к планке и верните руки к ступням. Вернитесь в положение стоя и повторите.

            5. Кошка-корова

            Спуститесь на четвереньки.Вдохните, поднимите взгляд и опустите живот на коврик, выйдя на слегка выгнутую спину. Выдохните, втяните подбородок, втяните живот, округлите позвоночник и повторите пять раз.

            6. Тройник

            Стоять на четвереньках. Правую руку заведите за голову. Скрутите корпус, дотянувшись правым локтем до большого пальца левой руки. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.

            7. Медведь ползет к собаке

            Встаньте на четвереньки и подставьте пальцы ног. Поднимите колени примерно на 2,5 см от земли.Вдохните, чтобы подготовиться, затем выдохните, выпрямите ноги и поднимите бедра к небу, придя к перевернутой букве «V». Двигайте ногами, сгибая одно колено, а затем другое, чтобы почувствовать растяжение икры и подколенных сухожилий.

            HIIT упражнения

            Вот HIIT-тренировки, которые вы можете выполнять дома. Не забывайте выделять от 30 секунд до одной минуты на восстановление после каждого раунда.

            1. Приседания с ударом ногой

            Встаньте, ноги немного шире бедер, носки вывернуты наружу.Удерживая корпус в напряжении и грудь гордо, начните задействовать ягодицы и отведите бедра назад и вниз, как будто сидите на стуле. Продолжайте задействовать ягодицы и ноги, когда вы проезжаете через ступни, чтобы встать. Сохраняйте равновесие на левой ноге, когда вы выталкиваете правую ногу. Представьте, что вы выбиваете дверь. Присядьте назад и повторите в течение 35 секунд, затем поменяйте сторону

            Модификация: Держите удар низко.

            2. Отжимание от плеча высокой планки для отжиманий

            Начните с позиции высокой планки.Удерживая корпус напряженным, поднимите правую руку к левому плечу. Положите его обратно и повторите с другой стороны. Чередуйте три раза на каждую сторону, затем добавьте три отжимания. Повторяйте эту последовательность, пока не истечет 35 секунд.

            Модификация : Поднимите пол, выполнив упражнение на кухонной стойке или прочном журнальном столике.

            3. Боковой выпад в прыжок на одной ноге

            Начните с шага правой ногой вправо. Удерживая левую ногу прямо, согнитесь в правом колене и сядьте бедрами назад и вниз.Вернитесь назад, сделайте шаг правой ногой и запрыгните на левую ногу, прижав правое колено к груди. Повторяйте в течение 35 секунд, затем поменяйте сторону.

            Модификация: Терять хмель.

            4. Вылет боковой планки до конца

            Начните с боковой планки, опираясь на левый локоть и поднимая нижнюю часть тела от земли. Убедитесь, что ваши плечи, бедра, колени и лодыжки расположены друг над другом. Поднимите правую руку прямо в небо. Опустите правую руку вниз и протяните ее под туловищем, сделав поворот.Раскрутите и верните в небо. Завершите 35 секунд и переключитесь на другую сторону.

            Модификация: Нижнее колено опущено.

            5. Коленный привод на одну ногу

            Поддержите вес тела на правой ноге и вытяните левую ногу в сторону. Согнитесь в правом колене и поднимите руки. В то же время согните руки по бокам и подтяните левое колено к груди, а затем вернитесь прямо в сторону. Продолжайте это движение до завершения 35 секунд, затем поменяйте стороны.Двигайтесь со скоростью, соответствующей вашему уровню физической подготовки.

            Только начинаете?

            Это нормально, когда вас пугают HIIT-программы из-за их интенсивности, но не позволяйте этому мешать вам попробовать их.

            Если вы начнете медленно и скорректируете тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки, вы в конечном итоге пожнете плоды. Начните с добавления нескольких интервалов бега трусцой, если вы в настоящее время ходите комфортно в течение 30 минут в стабильном темпе. Пройдите две минуты, затем бегайте трусцой одну, чередуя несколько раз, пока не почувствуете усталость, или все остальное время.

            Когда вы почувствуете себя готовым, уменьшите ходьбу. Если вам больше нравится оставаться дома, выполните силовые упражнения, такие как отжимания, а затем 30 секунд прыжков.

            Не любите прыгать? Выполните то же движение. Только сделай шаг в сторону и потеряй прыжок. После того, как вы установили базовый уровень физической подготовки и будете готовы к нему, выполняйте указанную выше тренировку один раз в неделю.

            Если вы тренируетесь более шести месяцев и имеете твердый базовый уровень, добавляйте приведенную ниже тренировку два-три раза в неделю.Вы также можете отрегулировать интенсивность, увеличив время с 45 секунд до одной минуты вместо 35 секунд, и сохраните время восстановления от 20 до 30 секунд после каждого упражнения и время отдыха на раунд от 30 до 40 секунд.

            На вынос

            HIIT-тренировки дома - отличное дополнение к вашей еженедельной программе, позволяющее улучшить вашу физическую форму и изменить композицию тела. Регулировка интенсивности по мере улучшения придаст вам уверенности в том, что вы сможете продолжить.

            Слушайте свое тело, чтобы понять, что лучше для вас, и знать свои ограничения.Чем более последовательными и преданными вы будете добавлять эти тренировки в свой распорядок дня, тем быстрее вы увидите результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *