Как улучшить: Книга «Как улучшить память» – купить книгу ISBN 0-02862949-3 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Содержание

Как улучшить логистику за 24 часа

КАК УЛУЧШИТЬ ЛОГИСТИКУ ЗА 24 ЧАСА

Отлаженные логистические процессы сэкономят вашему бизнесу время и деньги и позволят гарантировать своевременную доставку заказов клиентам. Отдельные направления в логистике требуют серьезных инвестиций и тщательного планирования, однако существует ряд простых изменений, которые вы можете реализовать для повышения эффективности уже сегодня. В этой статье мы делимся рекомендациями о том, с чего начать оптимизацию логистических операций.

Первый шаг – выявите слабые стороны

Какие области в логистике требуют улучшения? В бизнесе всегда есть куда расти, будь то управление запасами, складская логистика, сборка заказов, упаковка или выставление счетов. Определите, какие действия помогут вам повысить продуктивность, и запишите их. Затем разделите полученный список на две группы – действия, которые можно выполнить быстро и получить немедленный результат (например, подумайте о том, чтобы поставить новые показатели эффективности или провести исследование конкурентов), и долгосрочные изменения, требующие более тщательного планирования.

Вы можете сосредоточиться на первой группе действий, чтобы получить быстрые результаты.

Что можно измерить – можно сделать

Высказывание, которое давно используется в бизнес-среде, не теряет своей актуальности и для логистики. Однако здесь важно сосредоточиться на конкретных цифрах. Недостаточно просто сказать о том, что «процесс сборки заказов должен быть быстрее или точнее». Для начала выясните, сколько заказов ваши сотрудники сейчас собирают в час или сколько ошибок в сборке заказов возникает каждый день или каждую неделю. Так вы определите отправную точку для постановки KPI. Чтобы оценить прогресс, нужно измерить показатели «до» и «после».   

На данном этапе будет полезно также провести аудит веб-сайта – особенно, если вы планируете международную доставку. Расскажите нам о своем бизнесе, и мы подготовим для вас персонализированные рекомендации о том, как увеличить объем вашего экспорта.

Обратная связь от сотрудников играет важную роль – постройте эффективное взаимодействие

У вас уже есть самый ценный ресурс для улучшения логистических процессов вашего бизнеса – это сборщики заказов, упаковщики, водители и сотрудники склада. Они являются непосредственными участниками логистических операций и видят, где возникают ошибки и какие процессы построены неэффективно. Просто спросите их об этом. Обратная связь от сотрудников является крайне важной для улучшения любых бизнес-процессов, поэтому организуйте общее собрание и послушайте идеи коллег. Возможно, ваши сотрудники используют запутанные обходные пути для решения простых задач, и вы сможете в этом разобраться.

В ходе общения с командой сообщите о своих планах и расскажите о тех показателях, которые вы хотите улучшить. И дело не в том, чтобы повысить командный дух. Ваши сотрудники знают, на каком этапе можно сократить время и расходы. Как только вы заручитесь поддержкой команды, почему бы не поднять мотивацию? Можно начать с небольшого вознаграждения за скорость, эффективность и точность в достижении целей – этот подход обязательно принесет свои плоды.

Приведите склад в порядок

Когда речь идет о складской логистике для интернет-магазинов, на первый план выходит оптимизация пространства, которая позволит сократить время и повысить продуктивность. Здесь успех во многом определяет планировка склада. Переместите самые ходовые товары поближе к зоне отгрузки, а менее популярные – подальше от нее. Но убедитесь, что самые популярные товары расположены не в одном проходе, чтобы избежать скопления сборщиков заказов и замедления всех процессов.

Пространство зачастую является наиболее ценным ресурсом на складе, поэтому имеет смысл рассмотреть систему вертикальных стеллажей для хранения основных товаров недалеко друг от друга во избежание избыточных действий и пустого пространства.

Если вы тщательно следите за запасами и за паттернами совершения онлайн-покупок вашими клиентами, вы знаете, что есть товары, которые часто заказывают вместе. Инструменты и смазочные материалы, чистящие средства и салфетки, электрические изделия и аккумуляторы. Сокращение расстояния между этими товарами на складе также может помочь повысить эффективность логистики.

Конечно, спрос на ряд товаров зависит от времени года.

Так, например, популярность праздничных украшений достигает пика на Новый год. Важно оставаться на шаг впереди колебаний спроса и перемещать товары поближе к зоне отгрузки в зависимости от спроса. Здесь окупятся инвестиции в программное обеспечение по управлению запасами, которое поможет в прогнозировании спроса и планировании стока.

Ускорьте операционные процессы в зоне упаковки

Сократите время на упаковку – внедрите систему, которая позволит сборщикам складывать товар сразу в коробку с адресом. Такой подход сокращает количество шагов в рамках логистического процесса, особенно, если у вас много товаров, которые помещаются в упаковку стандартного размера.

С помощью мобильных мини-принтеров ваши сотрудники смогут печатать накладную с адресом в тот момент, когда берут товар со стеллажей, а для готовых к отправке, заранее упакованных товаров такие мини-принтеры станут идеальным решением. Приобрести их можно на

Amazon по цене около 100 долларов за принтер2.

Говоря об упаковке, стоит упомянуть об экологичных упаковочных решениях. Используете ли вы их? Потребители с высокой экологической сознательностью все чаще ожидают от брендов решений, которые позволили бы им снизить углеродный след. Таким образом, экологичная упаковка может оставить положительное впечатление о вашей компании.

Обеспечьте быструю доставку трансграничных заказов

Международные продажи – это перспективный способ завоевать большое количество новых клиентов при условии, что вы знаете, что делаете. Основная причина задержек в доставке грузов за рубеж заключается не в проблемах транспортной сети, а в описании товаров в инвойсе, как бы занудно это ни звучало. Некорректное или слишком размытое описание (например, «образцы» или «запчасти») приведет к тому, что ваш груз будет задержан на таможне. И напротив – четкое, подробное описание и точный HS код в документах будут способствовать быстрой доставке.

В брошюре «Возможности международной интернет-торговли: вы готовы?» мы делимся инсайтами, которые помогут вам наладить эффективные трансграничные операции, включая рекомендации о том, как определить глобальную стратегию бренда и избежать брошенных корзин.

Если вы отправляете грузы в Европу, вы можете работать по схеме IOSS (Import One Stop Shop) – это сэкономит вам время. IOSS – это электронный портал, на котором можно зарегистрироваться и получить номер IOSS для оплаты НДС при онлайн-продажах потребителям в 27 странах-членах ЕС. Получение номера IOSS упрощает процесс, так как позволяет вам взимать, декларировать, учитывать и оплачивать НДС напрямую в таможенные органы ЕС в рамках регулярного процесса возврата налогов (для товаров стоимостью до 150 евро).

Постройте правильный маршрут доставки

Повреждение груза в процессе доставки – крайне неприятное событие, и не только для вашего клиента. Это серьезный удар по прибыльности ваших логистических операций. В этом вопросе на первый план снова выходит необходимость проанализировать ситуацию. Какие закономерности можно проследить в повреждении грузов или в маршрутах их доставки? Иногда самый быстрый маршрут не является самым безопасным, поэтому имеет смысл внимательно проанализировать данные. Уделите время оценке логистических провайдеров, которые осуществляют наиболее надежную доставку.

Иногда причиной повреждений становится не маршрут, а способ загрузки. Если вы столкнулись с необъяснимым ростом количества грузов, поврежденных в ходе доставки, возможно, пришло время инвестировать в программное обеспечение для планирования разгрузочно-погрузочных работ.

Используйте высокотехнологичные инструменты

В статье уже упоминалось о том, что существует огромное количество программных решений, которые помогут вам автоматизировать и оптимизировать логистические операции. От анализа стока до составления смен и управления складскими запасами – велика вероятность, что на рынке уже существуют крайне эффективные технологии, которые помогут вам реализовать изменения к лучшему. Самое время заглянуть в интернет и изучить все варианты.   

Не забывайте о важной роли доставки на «последней миле»

Пожалуй, это один из наиболее важных шагов, которые помогут вам оставить у клиентов положительное впечатление и побудить их к повторной покупке. В момент принятия решения о покупке клиенты выбирают быструю, своевременную доставку. Поэтому партнерство с логистическими экспертами, например, с DHL, поможет добиться отличных результатов. Вы сможете интегрировать международную экспресс-доставку и опции управления доставкой на этапе оформления заказа и обеспечить быструю и надежную доставку заказов своим клиентам. Не перечеркните все усилия по улучшению логистических операций на «последней миле»!

 

Ссылки на источники информации:

1-DHL Express

2-Amazon

Как улучшить типовую отделку от застройщика?

Как улучшить типовую отделку от застройщика?

Выбирая квартиру в новостройке, покупатели задумываются о том, в каком виде её получат. Вариантов несколько – от голого бетона до дизайнерской отделки. Частый сценарий – отделка типовая, по принципу «заезжай и живи». Вот только минусов у неё не меньше, чем плюсов. Разбираемся, как улучшить решения от застройщика. 


1. Добавьте цвет.
Преимущество отделки от застройщика – подготовленные под финишное покрытие стены. Это значит, что неэстетичные обои можно полностью или частично снять, а по краске просто пройтись валиком – и перекрасить акцентные стены в новые цвета.




2.Используйте открытую проводку.
Большой минус готовых ремонтов – нехватка розеток. При этом существующие электроточки диктуют расстановку мебели. Если этот сценарий вас не устраивает, розетки, выключатели и светильники можно добавить – просто смонтировать провода открытым способом. Получится эффект проводки в лофте: этот приём сейчас актуален.



3. Замените плинтус и карниз.
В типовых ремонтах не приходится рассчитывать на качество деталей отделки: плинтус и карниз, скорее всего, будут подобраны так, чтобы просто закрыть стыки между стенами, полом и потолком. Замените эти элементы – и пространство сразу станет выглядеть дороже.



4. Наполните интерьер правильными предметами.
Пусть детали интерьера возьмут на себя роль акцентов: например, диван необычной формы и расцветки поможет отвлечь внимание от неброской отделки.



5. Добавьте классические акценты.
Даже если вы предпочитаете современный интерьер, он только выиграет от традиционных деталей. Неслучайно дизайнерские проекты сегодня сплошь эклектичны: микс стилей делает интерьер сложнее и интереснее. Подумайте о том, чтобы заменить типовые двери на полотна в стиле неоклассика – например, на двери Волховец из нашей коллекции Paris. Основой коллекции стали элегантная французская решетка и классические филёнки: одинаковая раскладка декоративных элементов на глухих и остеклённых полотнах помогает выдержать интерьер в едином стиле.

Может быть, у вас есть опыт декорирования жилья с готовой отделкой? Поделитесь советами в комментариях!

Чтобы узнать больше о моделях и отделках Paris, переходите в каталог на сайте.

Как улучшить качество сна — 10 советов от Эрика!

Всем нам порой бывает сложно уснуть. Увы, и я не исключение: стресс, тревоги, уличный шум, бесконечный поток повторяющихся снова и снова мыслей… Конечно, со всем этим можно справиться, но порой это требует особых усилий и дисциплины. Исследователи выявили множество привычек, объединенных в так называемую «гигиену сна», которые помогают спать крепче и лучше.

А вот некоторые способы улучшения качества сна, которыми пользуюсь лично я.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время изо дня в день.

Я ложусь спать в одно и то же время. Это у меня такой ежедневный ритуал, помогающий приучить тело и разум к распорядку дня. Кроме того, это поможет вам настроить свои внутренние циркадные ритмы.

Каждый день просыпайтесь пораньше в одно и то же время

 Раннее утро — это исключительное время суток. Восходит солнце, озаряя мир мягким и нежным светом, ваш организм просыпается и готовится начать день. Просыпаться ранним утром вполне естественно и ничуть не противоречит вашему циркадному ритму, если верить заключениям некоммерческой организации National Sleep Foundation, изучающей сон и нарушения сна.

Занимайтесь спортом

Спорт важен в любом возрасте! Когда вы упражняетесь, в вашем организме вырабатывают эндорфины — гормоны, улучшающие самочувствие и настроение. Прогулки, бег, пилатес, йога, танцы — все это считается за упражнения. Не важно, чем именно вы занимаетесь, важно, чтобы это заставляло активнее работать ваши мышцы, легкие и сердце. Лично я предпочитаю пилатес.

Заведите особый порядок подготовки ко сну

Необходимо заканчивать все свои дела минимум за 2 часа до сна. Мозгу тоже надо давать расслабиться, отдохнуть от мыслей, тревог и стрессов дня, и тогда ваше тело сможет отдохнуть более качественно. 

  • Для начала запишите все, что случилось с вами днем. Начните с плохого, продолжите хорошим, а завершите — замечательным. Затем скажите вслух (можно даже громко): «Спасибо, день! Пока, день! До встречи, завтрашний день!»
  • Смотрите только спокойные и позитивные передачи по телевизору. Никаких новостей и уж тем более никакой политики.
  • Выключите компьютер. Яркий свет подавляет выделение гармона сна — мелатонина.
  • Выпейте небольшую чашку травяного чая перед сном. Впрочем, не пейте слишком много.
  • Примите ванну с английской солью.

Займитесь медитацией

Медитация перед сном бывает исключительно эффективной. С ее помощью можно сделать потише свои мысли и подготовить тело к отходу ко сну, успокоившись и расслабившись.

  1. Включите Calm Radio на канале Sleep, или Om, или на одном из каналов Sounds of Nature. Например, отлично подойдет канал Beach Waves от CalmRadio.
  2. Удобно сядьте на полу или на стуле. Сидите ровно. 
  3. Закройте глаза.  
  4. Следите за дыханием 2-5 минут. Дышите все медленнее и медленнее с каждым вдохом и выдохом.
  5. Откройте глаза на 30 секунд.
  6. Снова закройте глаза.
  7. Постарайтесь заглушить голос ваших мыслей на 2-5 минут.
  8. Откройте глаза и сидите, наслаждаясь ощущением мира и спокойствия так долго, как сможете. Затем поблагодарите себя, сказав спасибо.

Ложитесь спать, если устали

Очень важно не злиться и не унывать, если вы не можете заснуть. Все дело в том, что из-за этих эмоций уснуть становится еще сложнее! Замкнутый, порочный круг… Если я не могу уснуть, то встаю, иду в другую комнату, читаю книгу или пытаюсь уснуть в другой кровати. При этом я не смотрю на часы, ведь знаю, что это лишь сильнее меня разозлит и огорчит.

Старайтесь не спать днем

Есть разные мнения на этот счет, однако мы склоняемся к мысли, что лучше всего днем НЕ спать. А уж если и спать, то совсем чуть-чуть. Сон лучше оставить для ночи. Лично я сплю днем лишь при крайней необходимости.

Превратите вашу спальню в комнату для сна

Этот совет сослужил мне добрую службу. Я стараюсь делать так, чтобы солнечного света в спальне не было, по возможности даже закрываю окна темными и плотными шторами. Еще я стараюсь следить за тем, чтобы в спальне было не жарко — не более 20 по Цельсию. При невысокой температуре окружающей среды человеческий организм имеет обыкновение впадать во что-то вроде спячки (совсем как медведи). К слову, не помешает и прикрыть все LED-светодиоды, а также убрать сотовые и телевизоры из спальни.

Избегайте спиртного, сигарет и наркотиков

Спиртное, сигареты и наркотики — это то, что вашему организму уж точно не нужно, все эти вещества имеют дурное обыкновение ухудшать качество сна. Позвольте вашему организму успокоиться, очистив кровеносную и нервную системы от влияния этих вредных инородных элементов.

Включите звуки природы или легкую музыку

Лично я слушаю каналы Nature Sounds от Calm Radio. Например, для сна я ставлю Beach Waves — зацикленные и повторяющиеся звуки волн, которые, кстати, считаются одним из самых убаюкивающих звуков в природе. Шум прибоя защищает мои уши от внешних звуков и помогает мне сосредоточиться на естественном фоновом шуме.

Впрочем, вкусы у всех разные — кто-то предпочитает канал Sleep от Calm Radio. И действительно, это один из наших самых популярных каналов музыки для сна. Я лично подбирал для него записи, стараясь найти такие, которые были бы без вокала, с минимумом басов и с очень тягучим, медленным и нежным звучанием. 

Я также настоятельно советую воспользоваться в спальне интернет-радио для воспроизведения музыки для сна или звуков природы. Интернет-радио надежнее смартфонов и компьютеров, ведь они воспроизводят музыку лишь с помощью WiFi и Bluetooth. И вам даже не нужно покупать дорогое интернет-радио: вы все равно будете спать, качество звука едва ли будет для вас важным в этот момент! Я уже многие годы использую радио Grace. Команда Calm Radio может помочь вам с настройкой этих устройств.

Вот радио, которые мы рекомендуем (это, кстати сказать, еще вполне бюджетные варианты):

Grace Digital Encore $199 

Grace Digital Mondo $149

Amazon Alexa Dot $35

 

 

Как улучшить межсерверное взаимодействие и сэкономить время разработчика / Хабр

Привет! Я Алексей, Java-разработчик. Хочу поделиться опытом внедрения подхода Contract-First в backend. 

Что такое контракт

Представим продакшн и три группы участников: мобильное приложение, бэкенд и фронтенд.

Кружки на картинке — множество инстансов одного приложения или множество мобильных устройств. Пунктиром показаны HTTP-вызовы. Предположим, два приложения на iOS и Android (зелёные кружки) обращаются к backend (фиолетовые кружки). Это и есть контракты — правила, по которым общаются два участника. 

Я расскажу, как описывать контракты, проводить новые стрелочки, их согласовывать и не потеряться в потоке изменений в большой микросервисной архитектуре.

Наш backend — это 60 разработчиков и 100 микросервисов. Мы поддерживаем внутренние и внешние интеграции и катим 50+ релизов в день, большинство — с изменениями контрактов. Согласование контрактов у нас приобретает повышенный уровень сложности. 

Code-First: как мы раньше управляли контрактами

До 2021 года мы использовали Code-Firstподход. Описание контракта выглядело так:

@ApiModel(description = "Информация о пользователе")
public class UserInfo {
@ApiModelProperty(value = "Уникальный идентификатор пользователя", required = true)
@NotNull
@JsonProperty("id")
private final String id;
@ApiModelProperty(value = "Имя")
@JsonProperty("firstName")
private final String firstName;
...

Чтобы реализовать HTTP endpoint, мы описывали в Java-коде модели запросов и ответов. Затем помечали их аннотациями Springfox. Классы моделей, запросов и ответов паковали в JAR, а JAR отгружали в Maven Repository. Для каждого микросервиса заводили библиотеку с набором всех контрактов. Для контракта микросервиса profile была библиотека profile-api, для notifer, notifier-api и так далее.

Если одному микросервису нужно было был сходить в другой, он подключал необходимую API-библиотеку к себе в зависимости и использовали её для взаимодействия. Для тех, кто не умеет в Java, у нас был Swagger UI. 

Code-First Swagger UI

Это OpenAPI-спецификация, отрендеренная в HTML и сгенерированная по метаданным классов. Так умеет делать Springfox и Springdoc из коробки. Подход достаточно распространен, я часто встречал его в других компаниях. 

Проблемы разработки с Code-First

Если масштабировать Code-First-подход на 100+ сервисов и 60 разработчиков, могут возникнуть проблемы. Давайте их разберём.

Code-First Jar Hell

Представим, что микросервис с именем profile — «коммуникабельный парень». Вот часть его дерева зависимостей на другие API-библиотеки:

+--- yoomoney:profile:2.0.0
| +--- yoomoney:notiifer-api:4.0.0
| | \--- yoomoney:command-api-engine:2. 10.1 -> 2.13.1
| +--- yoomoney:cards-api:3.2.0
| | \--- yoomoney:command-api-engine:2.13.1
| +--- yoomoney:content-api:1.0.1
| | \--- yoomoney:command-api-engine:2.10.0 -> 2.13.1
| +--- yoomoney:debt-api:2.0.0
| | \--- yoomoney:command-api-engine:2.13.1
| +--- yoomoney:identifier-api:4.2.0
| | \--- yoomoney:command-api-engine:2.13.1
....

Допустим, мы выпустили новую мажорную версию библиотеки yoomoney:command-api-engine:3.0.0, подключили её в yoomoney:identifier-api:5.0.0 и хотим использовать новое identifier-api в сервисе profile.

Наше новое дерево зависимостей микросервиса profile теперь выглядит так:

+--- yoomoney:profile:2.0.0
| +--- yoomoney:notiifer-api:4.0.0
| | \--- yoomoney:command-api-engine:2.10.1 -> 3.0.0 // конфликт мажорных версий
| +--- yoomoney:cards-api:3.2.0
| | \--- yoomoney:command-api-engine:2.13.1 -> 3.0.0 // конфликт мажорных версий
| +--- yoomoney:content-api:1.0.1
| | \--- yoomoney:command-api-engine:2.10.0 -> 3. 0.0 // конфликт мажорных версий
| +--- yoomoney:debt-api:2.0.0
| | \--- yoomoney:command-api-engine:2.13.1 -> 3.0.0 // конфликт мажорных версий
| +--- yoomoney:identifier-api:5.0.0
| | \--- yoomoney:command-api-engine:3.0.0
....

В одну JVM нельзя одновременно загружать несколько разных версий одного класса c совпадающими именами. Если API-библиотеки транзитивно тянут разные мажорные версии зависимостей, будут проблемы в runtime.

Хорошо, если ваш сервис упадёт ещё до запуска. Когда вы захотите подключить новую мажорную версию в API-либу, придётся пройтись по остальным API-библиотекам и сделать то же самое. Зарелизить 100 либ — не самое приятное занятие на вечер пятницы.

Изменения API-библиотек в Code-First

На ревью основное внимание уделяется Java-коду, а не контрактам. В идеале нужно проверить согласованность имён, правильность композиции и т.д. На ревью накидывают комментарии в стиле: забыл сделать builder для сущности, не поставил аннотацию. А то, что endpoint уже есть, но называется по-другому, могут пропустить.

Представьте API-библиотеку, в которой 30 endpoint’ов. Разработчик вносит правку в один endpoint или делает новый. На ревью вы не видите общей картины, 29 endpoint’ов ускользнут из поля зрения, из-за этого качество страдает.

Следующая проблема — внесение изменений мобильными разработчиками и фронтендерами. Помню тёмные времена, когда мне говорили: «У нас есть команда с информацией о пользователе, надо немного расширить её ответ, а мы нарисуем красивый UI». Мне приносили JSON-файлик или даже табличку на корпоративной Wiki с описанием endpoint’а🤦‍♂️ Согласования контракта с потребителями фактически не было. За пять лет я буквально пару раз видел, чтобы фронт заходил в API-библиотеки и говорил, каким ему хотелось бы видеть контракт. 

Актуальность Code-First

Помните Swagger UI, который генерируется автоматом для фронтов и мобильных разработчиков? Спецификация, которая получается путём генерации из классов, и реальный JSON, который отдаётся из endpoint, не соответствуют друг другу. Они постоянно разъезжаются, потому что правило преобразования Java-объекта в JSON описывается обычно в Jackson Config, а правило формирования OpenAPI-спецификации — в Docket Config.

Swagger UI, который генерируется автоматом по метаданным классов, показывает очень примерное описание того, что у нас реально отдаётся из API. Поэтому фронты и мобильные разработчики не могут начать разработку, не вызвав endpoint на живую.

С чего мы начали внедрять Contract-First

Из-за проблем с Code-First мы решили писать OpenAPI-спецификации руками. Такой подход называют Contract-First или Design-First

Мы начали с описания гайдов, как делать API, чтобы одну задачу сотрудники не решали дважды и чтобы API было написано в едином стиле. HTTP-стандарт достаточно широкий, одну задачу можно сделать несколькими способами. Гайды покрывают всё — от нейминга до того, как делать пагинацию, кеширование, отдавать ошибки, чтобы сервисы работали одинаково. Пример такого гайда.

Процессы и правила в Contract-First

Далее мы закрепили «новые правила игры» — рассказали разработчикам, где хранить OpenAPI-спецификации, как их релизить и ревьюить. Это не про технику, а про процессы — как жить в новой парадигме. 

Мы договорились, что для каждого микросервиса заводим Git-репозиторий со спецификацией. Перед началом разработки пишем спеку. Обозначили, что такое мажорное изменение. Например, была команда, отдающая профиль пользователя с полем Gender Enum с двумя значениями. Мы внезапно решили добавить третье значение. Вопрос: сломается клиент или нет? Есть много таких corner case, которые надо проговорить до начала разработки. Так вы сможете определиться, какие изменения контракта ломают обратную совместимость, а какие допустимы без предварительного релиза клиентов.

Contract-First: первые результаты

Мы завели по одному Git-репозиторию со спецификацией на микросервис. После введения Code-First репозиторий выглядит так: 

.
├── README. md (Описание сервиса)
├── index.html (swagger-ui)
└── specification
    └── card-specification.yaml (OpenApi 3)

В микросервисной архитектуре неизбежно возникают общие сущности. Например, у нас в коде есть сущность «число с валютой» MonetaryAmount. В спеке для микросервисов платежей, переводов, истории и так далее будет MonetaryAmount.

Гайды о том, как делать API, описывали общие правила. Например, если клиент забывает отправить обязательное поле, нужно отдать 400-ую ошибку, общую для всех микросервисов. Но так как спецификации не связаны, придётся копировать кусок спецификации, описывающий тело 400-й ошибки от одного репозитория со спецификацией к другому. 

YAML-файл со спецификацией 30-40 endpoint’ов одного микросервиса занимает 7000 строк. Это большой файл, с которым тяжело работать. Если вы нечаянно поставите пробел в середине, документ станет невалидным. Если вы внесёте много изменений в одном pull-request, Bitbucket, Gitlab или Github, в UI вряд ли покажет diff такого файла.

Раньше была проблема между двумя конфигурациями, которые разъезжались (Jackson и Docket). Сейчас есть спека и её реализация, но никто не гарантирует их согласованность. Мы начали разрабатывать API-библиотеки, просто переписывая в код то, что написали в спецификации, допуская банальные ошибки из-за невнимательности. Кажется, стало только хуже. 

Зачем в Contract-First прикручивать CI/CD

Первое, что мы делаем, — прикручиваем CI к API-спецификациям. Будем относиться к спекам как к любым другим артефактам. Мы вводим Gitflow, собираем спеки на CI, прикручиваем линтер, начинаем версионировать спецификации по semver. Далее заводим два репозитория в нашем Nexus для собранных спецификаций: один snapshot-ный для сборок фича веток, другой — релизный для сборок с мастера. 

Важный момент: мы сделали свой линтер. Раньше проверяли спеки на соответствие гайдам глазами, на ревью. Теперь валидность спеки гарантируется линтером на CI.

Для объектов, подобных MonetaryAmount, которые мы копируем от спеки к спеке, заводим библиотеку типов. Это репозиторий со спецификациями, он публикуется в Nexus. Там описаны общие типы, которые используются в других спецификациях, чтобы исключить дублирование. Надо обязательно сделать версионирование, так как библиотека типов может меняться и расширяться.

Вопрос с файлами размером в 7000 строк решился просто. Определяем для каждого endpoint’а тег, endpoint’ы с одинаковыми тегами выносим в отдельный файл. Размер спецификаций существенно уменьшился.

Пример корневого файла со всеми командами сервиса:

cat ./card-specification.yaml
...
paths:
  /cards/issue:
    $ref: 'issue.yaml#/paths/~1cards~1issue'
  /cards/info:
    $ref: 'info.yaml#/paths/~1cards~1info’
  /cards/close:
    $ref: 'manage.yaml#/paths/~1cards~1close'
...
Сборка файлов в Contract-First

Мы разобрали файл спецификации на несколько маленьких для удобства редактирования, но возникла потребность собрать его обратно в один большой. Например, мы сделали API для контрагента, нам хочется отдать ему спецификацию этого API. Разбитую по частям спецификацию нельзя открыть вне наших сетей, потому что у контрагента нет доступа к Nexus, и он не может подгрузить библиотеку типов. Спецификация разбита на множество файлов: половина на локальной файловой системе, половину надо забирать по HTTP. Нам надо собрать спецификацию обратно.

В OpenAPI Tools есть swagger-cli bundle — утилита, позволяющая собрать несколько спецификаций в одну. Минус в том, что она искажает имена схем. Мы хотели, чтобы собранные спецификации не отличались от тех, которые мы писали руками до разделения. Для этого мы запилили маленький инструмент OpenApi bundler.

Итак, мы научились описывать контракты. Фронтендеры и мобильные разработчики приходят к нам с предложениями по изменениям, и ревью стало эффективнее. Теперь они приносят не JSON-файлы, а pull request. Аналитики могут создавать драфт спецификации. У нас есть линтер, который следит, чтобы API было в одном стиле. 

Как кодогенерация помогает в Contract-First

У нас не было согласованности между спецификациями и реализацией. Решением оказалась кодогенерация. Из спецификаций мы генерим код и не даём править его руками.

В OpenAPI Tools есть популярный кодогенератор с оценкой 11к звёзд. У него 150 конфигураций, чтобы генерить по спеке артефакты на разных языках и фреймворках, в том числе несколько вариантов Java-кода.

За время подхода Code-First у нас сформировались требования к транспортным классам запросов и ответов. Например, мы хотели иметь Builder на все объекты, участвующие в транспорте, не падать при десериализации неизвестных Enum, не логировать чувствительные данные (номера карт и телефонов) — их надо маскировать. Мы хотели управлять тем кодом, который генерируется. Если завтра разработчики OpenAPI generator решат перейти с Jackson на Gson, мы не хотим в этом участвовать. Мы решили написать 151-ый вариант конфигурации для генератора. Оказалось, это не суперсложно.

Разберём, как работает кодогенерация. Есть «батя-генератор», который умеет генерировать код согласно указанной конфигурации. Первое, что происходит в генерации — десериализация OpenAPI-спецификации в Java-объекты с помощью библиотеки Swagger Parser. Из файлов JSON или YAML получаются Java-объекты, с которыми можно работать. Затем включается указанная нами конфигурация и преобразует OpenAPI-объекты во внутренние модели генератора. 

На этом этапе, написав свою конфигурацию, мы можем сами сказать, каким образом схема OpenAPI преобразуется во внутренние сущности генератора. Например, из двух схем мы можем сделать одну модель или из одной схемы — несколько моделей, поменять им имена и т.д. Третий этап – рендеринг внутренних моделей генератора в Java-файлы, используя шаблоны mustache.

Что такое собственный генератор кода

Генератор — это не только правила трансформации OpenAPI-спецификаций плюс mustache-шаблоны. Это ещё и правила, по которым нужно писать спецификации так, чтобы код сгенерился.

Вы знаете, что в get-запросах в Query-параметрах можно передавать массивы? OpenAPI поддерживает четыре разных формата, чтобы это сделать. В OpenAPI есть конструкции allOf, oneOf, anyOf. Используя их, можно завязать модель узлом так, что десериализовать JSON этой модель в Java-объект будет просто нельзя. Это не ложится на объектную модель.

Правда ли нужен генератор, который это всё умеет? На самом деле уже есть суперобщий генератор для всех кейсов из коробки OpenApi. К коду, который он генерирует, возникают вопросы. Ребята, которые пилят его, решают сложную задачу: им нужно генерить код по абсолютно любой OpenAPI-спецификации. Такую задачу сложно решать с точки зрения кодогенерации, поэтому надо срезать углы и выкидывать то, что не нужно. 

Выигрышное решение — линтер и генератор, которые образуют отличный тандем. Сначала стоит линтер, который проверяет спеки по правилам, подходящим для генератора. Потом в дело вступает генератор, умеющий генерировать хороший код по валидным для него спецификациям.

Зачем писать gradle-плагин для генерации

Следующая задача — доставить сгенерированный код до backend-приложений. Так как проблема Jar Hell рождалась из лишнего артефакта в виде API-библиотеки, было принято решение генерировать код по спецификациям в репозиторий микросервера перед компиляцией его кода. Мы решили написать gradle-плагин для этого. У нас большой опыт работы с ними: весь CI/CD построен на них, сделать ещё один было несложно. 

Перед компиляцией Java-кода плагин локально выкачивает спеку, собранную бандлером, и вызывает генератор, чтобы сгенерировать код в указанную папку, находящуюся в .gitignore. Под капотом нашего плагина — плагин от OpenAPITools. Мы адаптировали его, научив работать с несколькими спецификациями. 

Наш генератор — парень простой. Мы скормили ему здоровенную спеку, он сгенерил код со всеми моделями, которые есть в спеке. Если в каждой спеке есть MonetoryAmount, он сгенерит N MonetoryAmount. Это лечится опцией import-mappings. Генератор можно научить не генерировать модель, а использовать те, что уже есть.

Мы у себя в спецификациях добавили расширения x-java-import-mapping, перед генерацией кода они собираются со спецификации и передаются генератору.

Вот пример библиотеки типов. Описана схема номера телефона с указанием вместо генерации кода использовать класс PhoneNumber из библиотеки domain:phone:

cat ./type-library.yaml

components:
  schemas:
    PhoneNumber:
      description: Номер телефона в формате ITU-T E.164
      type: string
      pattern: '[0-9]{4,15}'
      example: '79000000000'
      x-sensitive: true
      x-java-import-mapping: ru.yoomoney.model.domain.phone.PhoneNumber
      x-java-dependency: ru.yoomoney.domain:phone
Результаты внедрения Contract-First
  • Появилось достоверное описание, как работает продакшн.

  • Благодаря связке из линтера и генератора есть уверенность, что соблюдается правило гайдов во всём API и Java-коде.

  • Больше не нужно писать Java API-объекты руками для новых контрактов.

Вау-эффект подхода Contract-First: у вас на самом деле не один геренатор, а целых четыре

У нас не один генератор, а целых четыре. Мы умеем из OpenAPI-спецификаций генерить не только код в Java, но ещё и в TypeScript, Swift и Kotlin.

Резюме по Contract-First-подходу

Если вы решите повторить наш подход, рекомендую:

  • Начните с создания гайдов и конвенций. Опишите, как будет выглядеть ваше API.

  • Внедряйте Contract-First постепенно.

  • Отнеситесь к спецификациям внимательно — как к любому другому артефакту. Всё будет построено вокруг них: CI/CD, линтер, сборка, отгрузка в долгосрочное хранилище.

  • Напишите свой генератор. Это несложный инструмент, который окупится многократно. 

Если каждый из 60 backend-разработчиков за двухнедельный спринт хотя бы день потратит на написание API-библиотек для Code-First, это 12 человеко-недель за спринт. Если одного разработчика запереть в комнате и сказать: «Парень, вот генератор из OpenAPI Tools, спеки и пример кода. Собери по примеру генератор Java, чтобы он генерил то, что нужно». За две-четыре недели он это сделает, если не забывать его кормить.

Собственный генератор даёт гибкость в управлении кодом, что отличает его от soap, где то, что вы получаете, прибито гвоздями. Если вы захотите перейти с Jackson на GSON — без проблем: допишите генератор. Захотите перейти с RestTemplate на WebClient в части микросервисов, добавьте одну настройку в генератор. Пусть одним сервисом генерируются клиенты с синхронными API, а другим — с асинхронным. 

В завершение оставлю ссылку на наш гитхаб-аккаунт. Заходите посмотреть крутые шутки, которые мы юзаем в продакшн. Если есть вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях.

ПроАгро | Как улучшить качество почвы

Каждый опытный специалист по сельскому хозяйству знает, что почвы бывают разные. Одни из них богаты полезными веществами, имеют структуру, которая способствует росту растений. Другие, наоборот, являются бедными, и растения, высаженные в такую почву, растут медленно. Конечно, первый вид почв является предпочтительным для сельского хозяйства. Но что делать тем хозяйствам, в распоряжении которых имеются только почвы второго типа? Нельзя ведь просто выкопать всю хорошую, плодородную землю и перевезти ее туда, где ее не хватает.

С древности люди решали эту проблему с помощью удобрений. Как показывает многотысячелетний опыт сельского хозяйства, удобрения способны полностью преобразить почву. Изначально люди применяли в качестве удобрений органические вещества, но в ХХ веке началось широкое применение неорганических веществ. Однако время показало, что бесконтрольное использование неорганических удобрений не всегда полезно. Вещества, которые ускоряют рост растений, негативно влияют на человеческий организм; некоторые из них способны в нем накапливаться, постоянно ухудшая здоровье человека. Как следствие, люди стали вновь интересоваться возможностями органических добавок. Одной из таких добавок является растительный грунт. Он представляет собой смесь на основе торфов. Для приготовления этой смеси обычно берутся торфы низинных или переходных болот, богатые органическими веществами. В эту смесь добавляется песок. Песок служит для того, чтобы обеспечить рыхлость, которая, в свою очередь, улучшает проникновение воздуха и влаги вглубь почвы, а также активизирует деятельность микроорганизмов.

Сфера использования растительного грунта чрезвычайно широка. Обычно его применяют в сельском хозяйстве в качестве удобрения. Также его можно использовать для окультуривания глинистых почв. Регулярное внесение растительного грунта позволяет с течением времени значительно изменять состав почв, добиваться заметного улучшения плодородия. При этом все происходящие в почве процессы являются абсолютно безвредными с экологической точки зрения. Также такую торфо-песчаную смесь можно использовать для создания газонов, в садах и парках, для создания лужаек на приусадебном участке и т.д.

Как улучшить модель ML.NET — ML.NET

  • Статья
  • Чтение занимает 2 мин
Были ли сведения на этой странице полезными?

Оцените свои впечатления

Да Нет

Хотите оставить дополнительный отзыв?

Отзывы будут отправляться в корпорацию Майкрософт. Нажав кнопку «Отправить», вы разрешаете использовать свой отзыв для улучшения продуктов и служб Майкрософт. Политика конфиденциальности.

Отправить

В этой статье

Узнайте, как улучшить модель ML.NET.

Переформулируйте задачу

В некоторых случаях улучшение модели не связано с данными или методами, используемыми для обучения модели. Вместо этого можно просто переформулировать вопрос. Посмотрите на задачу под различными углами зрения и используйте данные для извлечения скрытых индикаторов и скрытых отношений, чтобы уточнить вопрос.

Укажите дополнительные образцы данных

Как и люди, чем больше данных получают алгоритмы обучения, тем выше вероятность того, что показатели будут лучше. Предоставление дополнительных примеров обучающих данных для алгоритмов является одним из способов повысить эффективность модели. Чем больше данных он получит, тем больше случаев он способен правильно определить.

Добавление контекста к данным

Значение одной точки данных может быть сложно интерпретировать. Создание контекста вокруг точки данных помогает алгоритмам, а также экспертам лучше принимать решения. Например, тот факт, что в доме три спальни, сам по себе не помогает определить его цену. Тем не менее, если добавить контекст и выяснить, что он находится в загородном районе большого города, где средний возраст составляет 38 лет, средний доход на семью составляет 80 000 долл. США, а учебные заведения находятся в верхнем 20-м процентиле, то алгоритм получает дополнительные сведения для решения. Все составляющие этого контекста могут добавляться в качестве входных данных для модели машинного обучения как признаки.

Используйте значимые данные и компоненты

Несмотря на то что дополнительные образцы данных и признаки помогут повысить точность модели, они также добавляют шум, так как не все данные и признаки являются значимыми. Важно понимать, какие признаки в наибольшей степени влияют на решения, вынесенные алгоритмом. С помощью таких методов, как перестановка важности признаков (PFI), можно определить эти ключевые признаки и не только лучше объяснить модель, но и использовать результат для отбора признаков с целью уменьшить объем признаков в процессе обучения.

Дополнительные сведения см. в статье Объяснение прогнозов модели с помощью функции PFI.

Кросс-валидация

Кросс-валидация — это методика обучения и оценки модели, которая разбивает данные на несколько секций и обучает несколько алгоритмов на этих секциях. Этот метод повышает надежность модели, удерживая данные вне процесса обучения. Кроме повышения производительности на многих неучитываемых наблюдениях, в средах с ограниченными данными он может быть эффективным инструментом для обучения моделей с меньшим набором данных.

Перейдите по следующей ссылке, чтобы узнать, как пользоваться кросс-валидацией в ML.NET.

Настройка гиперпараметров

Обучение моделей машинного обучения — это итеративный исследовательский процесс. Например, каково оптимальное количество кластеров при обучении модели с помощью алгоритма K-средних? Ответ зависит от многих факторов, включая структуру данных. Для ответа требуется поэкспериментировать с различными значениями для K и затем оценить производительность, чтобы определить, какое значение лучше. Настройка этих параметров для нахождения оптимальной модели называется настройкой гиперпараметров.

Выбор другого алгоритма

Такие задачи машинного обучения, как регрессия и классификация, содержат различные реализации алгоритмов. Может оказаться так, что задача, которую вы пытаетесь решить, и структура ваших данных не подходят для текущего алгоритма. В этом случае рассмотрите возможность использования другого алгоритма для решения ваших задач, если он учится на ваших данных лучше.

По следующей ссылке вы найдете рекомендации по выбору алгоритмов.

Как улучшить здоровье и укрепить иммунитет

Со сменой сезонов и температуры на градуснике, наш организм подвергается различного рода заболеваниям. Зимой это простуда и грипп, а летом это может быть сезонная аллергия на пыльцу. Существует множество советов о том, как улучшить здоровье, но у каждого свой рецепт. Но давайте рассмотрим самые распространенные способы поддержания здоровья в любое время года.

Как укрепить иммунитет и поддерживать хорошее самочувствие в любое время года

Найдите время для себя

Начало нового сезона может привести к изменениям в графике. Большая перегруженность, стресс, плохое питание и отсутствие полноценного отдыха способствуют развитию заболеваний. В результате, ваша иммунная система слабеет и становится более восприимчивой к вирусам.

Очень важно каждый день отдыхать и находить новые способы для релаксации. Например, медитировать или читать перед сном. Даже небольшой отдых поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Больше двигайтесь

Активный образ жизни помогает выводить болезнетворные бактерии через дыхание и укрепляет белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями. Кроме того, это активный образ жизни поможет вам держать стресс под контролем.

Поначалу может быть трудно вписать регулярные физические упражнения в свой напряженный график. В таких случаях можно начать с небольших и коротких нагрузок, например, прогуляться после обеда или заняться йогой в конце рабочего дня.

Боритесь с микробами

Даже если вы регулярно моете руки, нет никакой гарантии, что другие делают так же. Протирайте поверхности дома и на работе дезинфицирующим средством, уделяя особое внимание особенно «грязным» областям, таким как дверные ручки, телефон, клавиатура. И, конечно же, старайтесь избегать контакта с больными.

Питайтесь правильно

Еда – источник энергии, который поможет вам поддерживать высоким ритм жизни и при этом чувствовать себя хорошо. Вот продукты, укрепляющие иммунитет:

  • Фрукты и овощи богаты витаминами С, А и фолиевой кислотой, которые помогают укрепить иммунитет. Старайтесь покупать местные продукты, так как продукты, собранные и потребляемые в свежем виде, как правило, содержат больше питательных веществ.
  • Жирная рыба и яйца богаты витамином D, который активирует иммунную систему при вторжении микробов.
  • Орехи и семечки содержат витамин E, который также помогает бороться с инфекцией.
  • В несладких йогуртах содержатся полезные бактерии, которые помогут вам поддерживать здоровье кишечника.

Высыпайтесь

Старайтесь спать не меньше 7 часов. Даже если вы будете спать меньше положенного времени всего пару дней, вы можете ослабить свой иммунитет, и вы станете более восприимчивы к различного рода заболеваниям. Если вы регулярно пропускаете время подготовки ко сну и ложитесь поздно, попробуйте установить на своем будильнике напоминание о том, что пришло время ложиться спать.

Уделяя немного больше внимания себе и своему отдыху, вы сможете оставаться здоровым круглый год.

Конечно, мы не способны предусмотреть все жизненные ситуации, и не можем защитить себя от несчастного случая. Однако, для таких случаев существует страхование. Программы страхования жизни помогут вам защитить ваши жизнь и здоровье от непредвиденных ситуаций и гарантировать достойный уровень жизни для вас и ваших близких. Совкомбанк Жизнь предлагает уникальные программы страхования жизни, предусматривающие широкий спектр защиты от рисков и удобные для клиентов условия. Вместе с финансовым консультантом вы сможете подобрать индивидуальное решение, отвечающее вашим жизненным целям. Подробнее о страховании жизни в Совкомбанк Жизнь вы можете узнать на странице страхования жизни.

20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

Как гласит старая пословица, у каждого должно быть хобби. Хобби помогают развивать наши вкусы и наши жизненные увлечения — они могут быть такими же разнообразными, как садоводство, кулинария, писательство, прыжки с парашютом, стендап-комедии и шитье, и это лишь некоторые из них.

Однако очень немногие хобби когда-либо считались продуктивными, если только вы не принадлежите к тем редким счастливчикам, которым удается превратить свое хобби во вторую работу… или которым удается использовать навыки, которые они приобрели в своем хобби, в свою работу, чтобы стать более продуктивным, эффективным и счастливым.

Итак, если вы хотите найти новое хобби и развить некоторые навыки, которые помогут вам повысить свои навыки и продуктивность, ознакомьтесь с этим списком продуктивных увлечений, которыми вы могли бы заняться, и их преимуществами:

1 Кулинария

Кулинария — одно из самых продуктивных хобби, и каждый должен попробовать свои силы.

Приготовление пищи заставляет вас быть в данный момент, полностью сосредотачиваясь на продукте и процессах под рукой.Это также заставляет вас планировать заранее.

В качестве бонуса, попрактиковавшись, вы научитесь готовить еду заранее на несколько дней вперед, а это значит, что вы будете даже более продуктивны, чем предполагали.

Эта статья отлично подходит для всех, кто пытается начать готовить: Кулинария 101: 20 уроков, чтобы дать толчок вашим кулинарным навыкам походы и знакомство с красотами природы.

Исследования показали, как походы полезны для нашего мозга. Они также могут оказать благотворное влияние на вашу продуктивность, так как походы позволяют вам очистить свой разум от всех забот и сосредоточиться на настоящем, а также дают вам упражнения для улучшения физической формы и выносливости.

3. Рисование

Рисование может показаться не особенно продуктивным хобби, но оно может открыть для вас прекрасную перспективу и помочь раскрыть вашу творческую сторону.

Рисование позволяет вам проникнуть в мысли, желания и чувства, витающие в вашей голове, и может помочь воплотить их во что-то физическое.

Ваша картина может даже вдохновить вас на более продуктивную работу, так что возьмите кисть.

4. Скульптура

Хотя немногие из нас могут соответствовать стандартам таких скульпторов, как Микеланджело или Роден, скульптура, даже в ее самых основных формах, может быть продуктивным хобби и инструментом.

Скульптура по самой своей природе обязывает вас творить из имеющихся у вас материалов и помнить о том, что вы создаете, даже если это требует множества маленьких шагов за раз.

Скульптура тоже дает вам что-то в самом конце — это может быть не искусство или скульптура, созданная мастерами, но она все же осязаема, и она ваша, и по-настоящему аутентична именно благодаря этому факту.

5. Письмо

Одно из самых продуктивных хобби — писать в свободное время. Письмо — это невероятно мощная и важная форма самовыражения, и оно может помочь направить вашу энергию на то, к чему вы испытываете страсть и во что вы можете излить свои мысли, мечты и желания.

Будь то написание статей, пьес, радиосценариев или дневниковых записей, написание помогает раскрыть вашу творческую сторону и помогает вам быть максимально продуктивным и здоровым.

Чтобы начать писать, вам не нужно писать много слов, пытаться вести дневник или просто писать по 750 слов в день: поднимите свой творческий потенциал, написав 750 слов в день

6. Бег

Бег — это шаг — к релаксационно-слэш-физкультурной деятельности для значительного количества населения.Тем не менее, это также дает продуктивные преимущества и является одним из самых продуктивных хобби.

Бег не только улучшает вашу физическую форму, но и может помочь с любым умственным блоком, научив вас преодолевать те же умственные барьеры и препятствия, которые вызывают у вас задержку.

Загрузите одно из этих приложений для бега, чтобы отслеживать свой прогресс. Для начинающих бегунов это хорошее руководство: Бег для начинающих

7.Танцы

Танцы на самом деле не считаются очень важным хобби с точки зрения продуктивности. Однако, когда вы исследуете тяжелую работу и самоотверженность, которые неоспоримы в искусстве танца, это становится более ясным с точки зрения продуктивности.

Танцы заставляют вас одержимо изучать рутины, тренируя ваше внимание в серии отработанных движений и используя это в качестве шаблона для достижения продуктивности в мелочах вашей повседневной жизни, это то, на что стоит обратить внимание.

8. Йога

Йога — одно из самых продуктивных увлечений, которое вы можете включить в свой график, так как оно позволяет вам отбросить все посторонние мысли и полностью сосредоточиться на своей телесной практике.

Вы решительно и целеустремленно сосредотачиваетесь на улучшении своего тела и физической формы, а также на эмоциональном и духовном благополучии, и вы будете хорошо подготовлены и более продуктивны в будущем.

Вы можете легко попробовать себя в йоге даже дома: позы йоги для начинающих, которые помогут очистить тело от токсинов и оздоровить его за 7 дней

9.Медитация

Медитация дает большие возможности для перезарядки. Улучшает внимание и память. Вы будете энергичны в течение всего дня, если уделите медитации всего 5 минут в день.

Медитация также является лучшим средством для снятия стресса, помогая успокоить мысли и эмоции.

С помощью этого руководства вы можете просто начать медитировать: Управляемая утренняя медитация для начинающих (которая изменит ваш день)

10. Чтение

Чтение — одно из самых популярных занятий и развлечений в мире, и на то есть веские причины.Есть много преимуществ чтения.

Это также чрезвычайно продуктивное хобби, так как им легко заниматься во время простоя и «свободного времени», когда вы ничего не делаете.

Чтение исследований и исследований о продуктивности, в свою очередь, может научить вас новым привычкам, поведению и образцам, которые помогут вам более эффективно использовать свое время.

Короче говоря: чтение может быть продуктивным, если вы узнаете, как быть продуктивным.

11. Игра в видеоигры

Конечно, игра в видеоигры может показаться пустой тратой времени, но роли и правила, присущие видеоиграм, на самом деле могут сделать вас более продуктивными.

Видеоигры поощряют сосредоточенность, решительность, попытки снова и снова, даже если вы потерпели неудачу в первый раз, командную работу и сотрудничество. Все это полезные и замечательные черты, которые сделают любого человека более целеустремленным и продуктивным в работе.

12. Садоводство

Есть ли что-нибудь более расслабляющее, по крайней мере в теории, чем садоводство?

Садоводство — это не только приятное и расслабляющее времяпрепровождение, но и отличный способ повысить свою продуктивность.

Как?

Садоводство позволяет расслабиться и отдохнуть, экономя энергию на предстоящие безумные дни.Он также научит вас управлять разными проектами (или, в данном случае, заводами) одновременно.

13. Вязание

Вязание обычно считается тем, что любят делать пожилые люди и ниша голливудских знаменитостей, но вязальщицы путешествуют по миру – и не зря.

Вязание — это не только приятное времяпрепровождение и способ сделать прекрасный подарок для любимого человека, но и фантастический инструмент для повышения продуктивности. Он использует те же навыки многозадачности и планирования, которые будут использоваться на современном рабочем месте, и обещает физический, осязаемый конечный результат ваших усилий.

Более того, наука утверждает, что вязание делает вас умственно счастливее и теплее.

14. Работа по дереву

Работа по дереву — это удивительно продуктивное хобби, потому что вы должны полностью сосредоточиться на своем единственном видении того, что вы хотите построить.

Создание чего-то собственного из дерева — будь то полка, подставка для специй или даже что-то более сложное или красивое — может стать прекрасным повышением вашей самооценки и созданием материалов, необходимых для улучшения вашей жизни. проще, в свою очередь, сделает вас более продуктивным и счастливым.

15. Игра в покер

Игра в покер может показаться не особенно продуктивным хобби, но это, безусловно, одна из самых сложных и захватывающих карточных игр.

Покер позволяет вашему разуму расслабиться и натренировать свои логические и стратегические мускулы таким образом, чтобы помочь вам принимать важные решения и сосредоточиться на этих важнейших целях на  рабочем месте.

16. Актерское мастерство

Ходьба по доскам в местном драматическом театре может показаться не самым верным способом улучшить свои продуктивные мускулы, но играть как продуктивное хобби не стоит пренебрегать.

Актерское мастерство заставляет вас пробудить те способности к запоминанию, о которых вы, возможно, раньше забыли, и пробуждает творческие таланты, такие как импровизация и способность думать на ходу в кризисной ситуации, делая вас более спокойным в условиях стресса и в результате более продуктивным и компетентным. .

17. Любительское радио

Радиолюбительство не очень популярное времяпрепровождение, иначе у каждого было бы свое радиошоу или подкаст в iTunes. Однако, помимо того, что это отличный способ выразить свое мнение и развить навыки публичных выступлений, любительское радио может быть чрезвычайно продуктивным.

Когда вы пишете, исполняете, редактируете и продюсируете радиолюбительскую программу, вы узнаете о том, как работать в срок, разрабатывать творческие идеи и сюжетные линии, а также о том, как добиться наилучшего результата в сжатые творческие сроки — все таланты и навыки, которые вам помогут быть максимально продуктивным.

18. Бодибилдинг

Бодибилдинг может показаться не особенно популярным или продуктивным хобби; в конце концов, если вы не особенно увлеченный кролик в спортзале, вы, возможно, практически не контактировали с практикой.

Тем не менее, бодибилдинг фокусируется на наращивании силы корпуса, контроля, самодисциплины и сосредоточении на ключевом, единственном видении — все ключевые практики, которые могут оказаться чрезвычайно актуальными и применимыми с точки зрения продуктивности в других сферах вашей жизни.

Вот несколько советов для начинающих бодибилдеров: 15 советов по бодибилдингу для начинающих

19. Плавание

Плавание расслабляет, укрепляет и является чрезвычайно позитивным и здоровым способом тренировки.Это также полезный способ стать более продуктивным.

Плавание может помочь направить все заботы во что-то продуктивное, очистить разум для более позитивных действий и мыслей и может зарядить вас энергией, выходя из бассейна после интенсивной тренировки.

Было доказано, что плавание имеет многочисленные физиологические и психологические преимущества для здоровья, поэтому нет причин не посещать местный бассейн.

20. Мечтания

Итак, возможно, это последнее не то, что технически считается «хобби», но оно все же дает много преимуществ при регулярной практике и сделает вас более продуктивным при правильном использовании.

Мечты пробуждают вашу творческую сторону и позволяют исследовать идеи, о которых вы даже не задумывались, даже идеи, которые могут оказаться решением, которое вы искали.

Если мечтания приводят к дневному сну, это даже лучше: исследования показали, что короткий 20-минутный дневной сон помогает прояснить ситуацию, сохранить память и сделать вас еще более сосредоточенным и продуктивным с перезарядкой батарей.

Подробнее о повседневной продуктивности

Автор фото: Роман Крафт, unsplash.ком

50+ блогов о личной продуктивности, о которых вы никогда не слышали (и около дюжины у вас, вероятно, есть)

Что бы вы почувствовали, если бы, рассказывая личную историю, заметили, что человек, с которым вы разговариваете, на самом деле не слушает? Вы, вероятно, не были бы слишком взволнованы.

К сожалению, у многих так. Большинство людей не являются хорошими слушателями. Они хорошие притворщики. Дело в том, что истинное слушание требует работы — больше работы, чем люди готовы инвестировать.Качественный разговор о «давать и брать». Однако большинство людей хотят просто давать — то есть свои слова. Быть принимающей стороной в качестве слушателя может показаться скучным, но это необходимо.

Когда вы обращаете внимание на кого-то и обращаете внимание на то, что они говорят, это признак заботы и уважения. Загвоздка в том, что посещение требует акта воли, который иногда идет вразрез с тем, что делает наш разум естественным образом — бесцельно блуждать и думать о чем угодно, вместо того, чтобы слушать — величайший акт вдумчивости.

Без активного слушания люди часто чувствуют себя неуслышанными и непризнанными. Вот почему каждому важно научиться быть лучшим слушателем.

Что делает людей плохими слушателями?

Умению слушать можно научиться, но сначала давайте рассмотрим некоторые действия, которые делают вас плохим слушателем.

1. Вы хотите поговорить с собой

Ну, а кто не хочет? Нам всем есть, что сказать, верно? Но когда вы смотрите на кого-то, который притворяется, что слушает, в то время как он все это время мысленно планирует все удивительные вещи, которые собирается сказать, это оказывает медвежью услугу говорящему.

Да, может быть, то, что говорит другой человек, не самое интересное в мире. Тем не менее, они заслуживают того, чтобы их услышали. У вас всегда есть возможность направить разговор в другое русло, задавая вопросы.

Желание поговорить — это нормально. Это даже нормально. Имейте в виду, однако, что когда придет ваша очередь, вы захотите, чтобы кто-то выслушал вас.

2. Вы не согласны с тем, что говорят

Это еще одна вещь, которая делает вас неадекватным слушателем – вы слышите то, с чем вы не согласны, и тут же отключаетесь.Затем вы лежите в засаде, чтобы сказать говорящему, насколько он не прав. Вы стремитесь изложить свою точку зрения и доказать, что говорящий не прав. Вы думаете, что как только вы скажете свою «правду», другие узнают, насколько ошибается говорящий, поблагодарят вас за то, что вы их исправили, и побудят вас уточнить то, что вы хотите сказать. Мечтать.

Несогласие с вашим оратором, каким бы разочаровывающим оно ни было, не повод отключаться от него и готовиться извергать свое ошеломляющее опровержение. Слушая, вы можете на самом деле почерпнуть интересную крупицу информации, о которой раньше не знали.

3. Вы делаете пять других вещей, пока «слушаете»

Невозможно слушать кого-то, пока вы пишете текстовые сообщения, читаете, играете в судоку и т. д. Но люди делают это постоянно — я знаю, что имеют.

На самом деле я пытался сбалансировать свою чековую книжку, притворяясь, что слушаю человека на другой линии. Это не сработало. Мне приходилось продолжать спрашивать: «Что ты сказал?» Я могу признать это только сейчас, потому что я редко делаю это больше. Благодаря работе мне удалось стать лучшим слушателем.Это требует большой концентрации, но это, безусловно, того стоит.

Если вы действительно собираетесь слушать, то вы должны: л истен ! М. Скотт Пек, доктор медицинских наук, в своей книге «Путешествие без дорог» говорит: «Вы не можете по-настоящему слушать кого-либо и одновременно делать что-то еще». Если вы слишком заняты, чтобы слушать, сообщите об этом говорящему и договоритесь о другом времени для разговора. Это просто!

4.

Вы назначаете себя судьей

Пока вы «слушаете», вы решаете, что говорящий не знает, о чем говорит.Как «эксперт», вы знаете больше. Так какой смысл вообще слушать?

Для вас единственный звук, который вы услышите, когда решите, что они неправы, это: « Бла, бла, бла, бла, бла !» Но прежде чем стучать молотком, просто знайте, что у вас может не быть всей необходимой информации. Для этого вам нужно действительно слушать, не так ли? Кроме того, убедитесь, что вы не судите кого-либо по его акценту, тому, как он звучит, или структуре его предложений.

Моему папе почти 91 год. Его английский иногда немного ломается и его трудно понять.Люди ошибочно полагают, что он не знает, о чем говорит, — они ошибаются. Мой папа очень интеллигентный человек, для которого английский является вторым языком. Он знает, что говорит, и прекрасно понимает язык.

Помните об этом, когда слушаете иностранца или того, кому, возможно, трудно выразить словами свои мысли.

Теперь вы знаете, что делает слушателя хуже. Если ни один из пунктов выше не резонирует с вами, отлично! Вы лучший слушатель, чем большинство.

Как стать хорошим слушателем

Ради разговора, давайте просто скажем, что, возможно, вам нужно немного поработать в отделе аудирования, и после прочтения этой статьи вы принимаете решение стать лучше. Что же тогда необходимо сделать, чтобы это произошло? Как вы можете стать лучшим слушателем?

1. Обратите внимание

Хороший слушатель внимателен. Они не смотрят на часы, телефон и не думают о планах на ужин. Они сосредоточены и обращают внимание на то, что говорит другой человек.Это называется активным слушанием.

Согласно Skills You Need, «активное слушание предполагает слушание всеми органами чувств. Помимо уделения полного внимания говорящему, важно, чтобы «активный слушатель» также «видел» слушающим, иначе говорящий может прийти к выводу, что то, о чем он говорит, неинтересно слушателю».

Как я уже говорил, мысли могут блуждать. Мы же люди, в конце концов. Но хороший слушатель вернет эти мысли обратно, как только заметит, что их внимание ослабевает.

Здесь я хочу отметить, что вы также можете «прислушиваться» к телесным сигналам. Вы можете предположить, что если кто-то продолжает смотреть на часы или через плечо, его внимание не сосредоточено на разговоре. Главное просто обратить внимание.

2. Используйте позитивный язык тела

По языку тела человека можно многое сделать. Они заинтересованы, скучают или беспокоятся?

Язык тела хорошего слушателя открыт. Они наклоняются вперед и выражают любопытство к тому, что говорится. Выражение их лица либо улыбается, либо выражает заботу, либо выражает сочувствие и т. д.Они дают говорящему понять, что его слышат.

Люди говорят что-то не просто так — им нужна какая-то обратная связь. Например, вы говорите своему супругу: «У меня был очень тяжелый день!» а ваш муж продолжает проверять свою ленту новостей, кивая головой. Не хороший ответ.

Но что, если ваш муж поднимет вопросительные глаза, положит трубку и скажет: «О, нет. Что случилось?» Как бы тогда себя чувствовал? Ответ очевиден.

По словам Алана Герни,

«Активный слушатель уделяет все внимание говорящему и гарантирует, что он понимает передаваемую информацию.Вы не сможете отвлечься на входящий звонок или обновление статуса в Facebook. Вы должны быть в настоящем моменте.

Язык тела — важный инструмент, который поможет вам это сделать. Правильный язык тела делает вас более активным слушателем и, следовательно, более «открытым» и восприимчивым к тому, что говорит говорящий. В то же время это указывает на то, что вы их слушаете».

3. Не перебивайте говорящего

Я уверен, что вы бы не хотели, чтобы в середине предложения вы увидели, как другой человек поднимает палец или открывает рот, готовый вступить в ваше незаконченное словоблудие.Это грубо и вызывает беспокойство. Скорее всего, вы почувствуете необходимость поторопиться с тем, что вы говорите, просто чтобы закончить предложение.

Перебивать — признак неуважения. По сути, это говорит: «То, что я должен сказать, гораздо важнее того, что вы говорите». Когда вы перебиваете говорящего, он чувствует себя расстроенным, торопливым и неважным.

Прерывание говорящего для согласия, несогласия, спора и т. д. приводит к тому, что говорящий теряет смысл того, что он говорит. Это очень расстраивает.Все, что вы хотите сказать, может подождать, пока другой человек не сделает этого.

Будьте вежливы и ждите своей очереди!

4. Задавайте вопросы

Задавать вопросы — один из лучших способов показать свою заинтересованность. Если кто-то рассказывает вам о своей лыжной поездке в Мамонт, не отвечайте: «Хорошо». Это показало бы отсутствие интереса и неуважение. Вместо этого вы можете спросить: «Как долго вы катаетесь на лыжах?» — Тебе было трудно учиться? «Что вам больше всего понравилось в путешествии?» и Т. Д.Человек будет высокого мнения о вас и будет считать вас отличным собеседником, если вы зададите ему несколько вопросов.

5.

Просто слушай

Это может показаться нелогичным. Когда вы разговариваете с кем-то, это обычно идет вперед и назад. Иногда все, что от вас требуется, — это слушать, улыбаться или кивать головой, и ваш говорящий почувствует, что его действительно слышат и понимают.

Однажды я просидел с клиентом 45 минут, не говоря ни слова. Она пришла ко мне в кабинет в отчаянии.Я заставил ее сесть, а потом она начала тихонько плакать. Я сидел с ней — вот и все, что я сделал. В конце сеанса она встала, сказала мне, что ей стало намного лучше, и ушла.

Должен признать, что 45 минут молчания было тяжело. Но ей не нужно было, чтобы я что-то говорил. Ей нужно было безопасное пространство, в котором она могла бы выражать эмоции, не прерываясь, не осуждая и не пытаясь что-то «исправить».

6. Помните и следуйте

Чтобы быть хорошим слушателем, нужно помнить, что вам сказал говорящий, а затем поддерживать его.

Например, в недавнем разговоре с вашим коллегой Джейкобом он сказал вам, что его жена получила повышение по службе и что они подумывают о переезде в Нью-Йорк. В следующий раз, когда вы столкнетесь с Джейкобом, вы можете сказать: «Эй, Джейкоб! Что случилось с повышением вашей жены? В этот момент Джейкоб будет знать, что вы действительно слышали, что он сказал, и что вам интересно посмотреть, как все обернулось. Какой подарок!

Согласно новому исследованию, «люди, которые задают вопросы, особенно уточняющие, могут стать лучшими менеджерами, получить лучшую работу и даже выиграть второе свидание.”

Проявить заботу так просто. Просто запомните несколько фактов и следуйте им. Если вы будете делать это регулярно, у вас появится больше друзей.

7. Храните конфиденциальную информацию в тайне

Если вы действительно хотите быть хорошим слушателем, слушайте внимательно. Если то, что вы слышите, носит конфиденциальный характер, держите это в секрете, как бы вам ни хотелось рассказать об этом кому-то еще, особенно если у вас есть общие друзья. Быть хорошим слушателем означает заслуживать доверия и деликатно делиться информацией.

Все, что вам говорят конфиденциально, не следует разглашать. Убедите говорящего, что его информация в безопасности с вами. Они почувствуют облегчение от того, что у них есть кто-то, с кем они могут разделить свое бремя, не опасаясь, что оно выйдет наружу.

Сохранение чьего-либо доверия помогает углубить ваши отношения. Кроме того, «одним из наиболее важных элементов конфиденциальности является то, что она помогает строить и развивать доверие. Это потенциально обеспечивает свободный обмен информацией между клиентом и работником и признает, что личная жизнь клиента и все вопросы и проблемы, которые у него есть, принадлежат им.”

Будь как терапевт: слушай и воздерживайся от суждений.

ПРИМЕЧАНИЕ : Я должен добавить, что хотя терапевты сохраняют конфиденциальность во время сеанса, есть исключения:

  1. Если клиент может представлять непосредственную опасность для себя или других.
  2. Если клиент подвергает опасности население, которое не может защитить себя, например, в случае жестокого обращения с детьми или пожилыми людьми.

8. Поддерживайте зрительный контакт

Когда кто-то говорит, он обычно говорит то, что считает важным.Они не хотят, чтобы их слушатель читал текст, смотрел на свои ногти или наклонялся, чтобы погладить дворнягу на улице. Спикер хочет, чтобы все смотрели на них. Это дает им понять, что то, что они говорят, имеет ценность.

Зрительный контакт очень силен. Он может передать многое, ничего не сказав. В настоящее время это как никогда важно в связи с пандемией Covid-19. Люди не могут видеть ваше лицо полностью, но они определенно могут прочитать ваши глаза.

Под зрительным контактом я не подразумеваю жесткий, жуткий взгляд — достаточно просто взгляда в направлении говорящего.Возьмите себе за правило в следующий раз, когда вы разговариваете, поддерживать зрительный контакт с говорящим. Избегайте искушения смотреть куда угодно, только не в лицо. Я знаю, что это нелегко, особенно если вам не интересно, о чем они говорят. Но, как я уже сказал, вы можете перенаправить разговор в другое русло или просто дать человеку понять, что вам пора начинать.

Заключительные мысли

Внимательное слушание укрепит вашу связь с кем-либо в вашей жизни. Сейчас, как никогда раньше, когда люди настолько разъединены из-за смартфонов и социальных сетей, умение слушать имеет решающее значение.

Вы можете построить лучшие, более честные и более глубокие отношения, просто находясь рядом, обращая внимание и задавая вопросы, которые заставят говорящего почувствовать, что то, что он говорит, имеет значение.

Разве это не великая цель? Чтобы люди чувствовали, что они важны? Итак, идите и начните оттачивать свои навыки слушания. У тебя два отличных уха. Теперь используйте их!

Дополнительные советы о том, как научиться лучше слушать

Фото предоставлено Джошуа Родригесом через unsplash.com

5 причин, по которым вы должны ставить большие цели

Райан Клементс

Юрист, ставший профессионалом в области маркетинга, предприниматель и писатель, который пишет о предпринимательстве, карьере и личном развитии. Читать полный профиль

Конец года и начало нового. Поэтому люди очень часто обращают внимание на постановку новых целей и планы по улучшению своей жизни в это время года. Лично я выступаю за метод «постоянной постановки целей», чтобы каждый раз, когда достигается старая цель, мы уже начинали ряд новых. Однако, если вы используете начало нового года в качестве точки отсчета, чтобы дать толчок своей жизни или бизнесу и сделать ее более полноценной, это прекрасно, и вы попали в нужное место.

В этой статье я намерен обосновать «постановку больших целей» и привести пять конкретных причин, по которым стоит ставить большие цели.

Большинство из нас знакомы с S.M.A.R.T. метод постановки цели. УМНАЯ. это аббревиатура, используемая, чтобы напомнить нам, что цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Этот метод постановки целей является фантастическим. Я использовал его много, много раз, чтобы получить видимые результаты в моей жизни и бизнесе. Я не предлагаю, чтобы мы перестали устанавливать S.М.А.Р.Т. цели, я просто собираюсь доказать, что жизнь действительно веселая, когда в дополнение к нашему S.M.A.R.T. цели, которые мы также подбрасываем в качестве дополнения к некоторым «массивным, огромным, смелым, невероятным» целям.

Большие цели пугают многих из нас. Они сокращаются прямо до «А» в S.M.A.R.T. схема, то есть мы можем думать, что не можем их достичь. Мы смотрим на большую цель, а затем оглядываемся на себя, на то, где мы сейчас находимся, и думаем: «Какой смысл ставить такую ​​цель, я никогда не смогу ее достичь.«Реальность такова, что во многих случаях мы не знаем, чего на самом деле можем достичь, пока не попробуем. Мы не знаем своих пределов, пока не проверим их.

В результате масштабные, сумасшедшие, дикие цели могут сделать нашу жизнь более приятной и полноценной. Вот почему:

1. Если мы позволим себе на мгновение помечтать, мы по-настоящему взволнованы

Когда мы останавливаемся и думаем о том, какой была бы жизнь, если бы мы действительно достигли большой цели, мы взволнованы. Сама цель создает гравитационное притяжение, которое сводит на нет потребность в силе воли.Возбуждение от возможности подталкивает нас к действию. Когда мы живем каждый божий день «под влиянием» большой мечты, с видением в уме реальности этой мечты, мы настолько заняты движением к цели, что у нас нет времени жалеть себя. Независимо от того, достигаем ли мы на самом деле большой цели, наша жизнь значительно обогащается этим новым образом жизни. Со временем мы превращаемся в нового человека, который никогда не жалеет себя и не проводит время в том, «что могло бы быть», потому что мы так заняты (и удовлетворены) погоней за тем, что, как мы верим, возможно.

2. Они заставляют нас делать долгосрочные улучшения

Большие цели заставляют нас расширять наше видение (оставлять место для цели). Когда мы расширяем наше видение, мы сталкиваемся с реальностью, что в нашем бизнесе или в нашей жизни (в зависимости от характера цели) должны произойти «структурные изменения», чтобы цель воплотилась в жизнь. То есть наша текущая инфраструктура или системы (ни в нашем бизнесе, ни в нашей жизни) не приспособлены для достижения большой цели. Как только мы это осознаем, мы начинаем вносить изменения, которые будут иметь значительные положительные долгосрочные преимущества.Мы «укрепляем фундамент» нашего бизнеса или нашей жизни. Это создает волновой эффект, который позитивно распространяется на другие сферы нашей жизни.

3. Они делают нас намного более устойчивыми в краткосрочной перспективе

Когда мы выглядим большими, мы знаем, что каждая секунда на счету. Мы должны отдавать самое лучшее, что у нас есть, каждый божий день. Мы знаем, что не можем тратить ни минуты на жалость к себе или бессмысленную трату времени. В результате мы начинаем учитывать «настоящий момент» гораздо больше, чем когда ставим цели, которые не заставляют нас напрягаться.В нашем мире технологий отвлечение представляет большую опасность. Для достижения больших целей мы должны быть абсолютно стойкими и безжалостными в краткосрочной перспективе.

4. Они заставляют нас «примириться» с собой и противостоять нашим недостаткам

Большие цели заставляют нас противостоять реальности. Если мы начнем с веры (или даже надежды), что большая цель действительно достижима, мы должны задать следующий вопрос: как это могло произойти? Этот вопрос проливает свет на наши отношения с реальностью.Мы должны быть честными с самими собой и решать либо наши плохие привычки и поведение (если это личная цель), либо наши плохие системы и процессы (или их отсутствие), если это бизнес-цель. Так легко обвинять других, никогда не брать на себя личную ответственность и оправдываться. Однако это смелый (и эффективный) человек, который готов взять на себя личную ответственность и глубоко заглянуть внутрь себя, чтобы устранить недостатки, а не смотреть вовне. Когда мы ставим перед собой большие цели, мы вынуждены сначала смотреть внутрь себя и вносить изменения там.

5. Они заставляют нас развивать мощные привычки

Во всем этом происходит действительно изменение поведения. В конечном счете, это самое большое преимущество постановки больших целей. Если мы действительно идем за ними (всем сердцем), то вынуждены изменить свое поведение. Мы становимся гораздо более позитивными людьми (пункт 1). Мы создаем системы и процессы, которые ценны для будущего (пункт 2), но мы живем полностью в настоящем и максимально используем свое время (пункт 3). Наконец, мы становимся «настоящими» по отношению к себе и пытаемся измениться внутренне, прежде чем перекладывать вину на других (пункт 4).Когда мы сохраняем все эти модели поведения в течение длительного периода времени, мы на самом деле делаем нечто невероятное — мы внедряем мощные привычки, меняющие жизнь.

На данный момент даже не важно, достигнем мы большой цели или нет. Мы добились, возможно, большей победы, значительно улучшив себя. Это конечное дополнительное преимущество постановки больших целей. Они помогают нам строить и улучшать себя, и это достигается за счет устойчивых изменений.Это делается силой привычки.

9 способов улучшить себя

  1. Руководство по карьере
  2. Развитие карьеры
  3. 9 способов улучшить себя
Редакция Indeed

12 сентября 2021 г.

как начать. Приоритизация саморазвития может положительно повлиять на все сферы вашей жизни, но особенно она может помочь вам взять на себя больше ответственности на работе, чтобы продвинуться по карьерной лестнице.В этой статье мы обсудим преимущества активного самосовершенствования и изучим способы, с помощью которых вы можете улучшить себя.

Почему важно самосовершенствоваться?

Самосовершенствование поможет вам продвинуться по карьерной лестнице и достичь профессиональных целей. Например, вы можете пройти сертификационный курс в своей области, чтобы увеличить свои шансы на продвижение по службе. Предпринимая шаги по самосовершенствованию, вы также можете приобрести навыки, выходящие за рамки традиционных образовательных и профессиональных условий.Наличие хорошо развитых жестких и социальных навыков может помочь вам в самых разных условиях на рабочем месте. Например, вы можете решить развить свои коммуникативные навыки. Совершенствуя себя таким образом, вы можете обнаружить, что можете помочь сторонам с разными мнениями стать посредниками.

Как продолжать совершенствовать себя

Следуйте этим шагам, чтобы улучшить себя профессионально:

  1. чтение часто

  2. Принять новое хобби

  3. Зарегистрироваться для учебной сессии

  4. Определить навыки спроса

  5. Попробуйте новый расписание

  6. Обязательство на тренировку

  7. Набор больших целей

  8. Изменение вашего мышления

  9. Найти наставник

1.Читайте часто

Регулярное чтение — один из самых простых и эффективных способов учиться. Часто читая, вы можете лучше понять свою область и разработать стратегическое видение, которое поможет вам продвигаться по карьерной лестнице. Попробуйте поискать новые источники, которые расширят ваши знания. Ищите авторов из разных стран и культур или читайте альтернативные точки зрения. Подумайте о том, чтобы бросить себе вызов, чтобы выучить новый язык, который познакомит вас с еще большим количеством материалов для чтения.

Например, вы можете составить список лучших книг, блогов и публикаций в вашей отрасли, а затем каждый день находить время для чтения.

2. Заведите новое хобби

Работа и семейные обязанности могут быть вашими главными приоритетами, но наличие одного-двух хобби необходимо для создания баланса между работой и личной жизнью. Спорт, ремесла и другие занятия могут помочь вам отвлечься от ваших обычных обязанностей и стимулировать вас учиться и развиваться вне работы.

Тщательно подумайте о том, как вы проводите свое время. Вы можете присоединиться к спортивной команде, освоить новое для вас ремесло или спланировать короткие поездки, имея всего несколько свободных часов в неделю.

3. Запишитесь на сеанс обучения

Хотя вы можете изучать новые навыки самостоятельно, присоединение к классу может структурировать ваш процесс обучения. Когда вы записываетесь на внеклассный урок или тренинг, спонсируемый компанией, вы можете тренировать жесткие или социальные навыки с помощью эксперта.

Вы можете начать с записи на разовое обучение, которое проводится после работы. После завершения индивидуального занятия рассмотрите возможность регистрации на многосессионный семинар или более длительный курс.Тщательно выбирайте тему, определяя конкретные цели, которых вы хотите достичь.

4. Определите востребованные навыки

Если вы сосредоточены на продвижении по карьерной лестнице, определение конкретных навыков, необходимых для продвижения по службе, может помочь вам улучшить себя. В дополнение к стандартным способностям обратите внимание на новые навыки, которые могут помочь вам получить конкурентное преимущество.

Попробуйте прочитать отраслевые публикации, чтобы узнать о наиболее востребованных навыках в вашей отрасли. Подумайте о том, чтобы записаться на курс, чтобы овладеть этими навыками, чтобы вы могли позиционировать себя на вершине своей области.

5. Попробуйте новое расписание

Принятие нового расписания может предложить другой взгляд на то, как вы используете свое время. Переосмысление того, как вы проводите свой день, и определение наиболее продуктивных часов могут помочь вам найти новые способы максимизировать время, которое у вас есть.

Например, попробуйте просыпаться на час раньше в течение всей недели, чтобы выделить время для себя, чтобы учиться, расти и совершенствоваться. Вы также можете выделить час перед сном на чтение или выделить час в середине дня на новое хобби.

6. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом могут улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и способствовать улучшению качества жизни на работе и за ее пределами. Принятие режима упражнений также может очистить ваш разум и помочь вам расслабиться, что может повысить вашу производительность.

Подумайте о том, чтобы заниматься несколько часов в неделю в течение всего месяца. Выберите вид спорта или тип упражнений, который вам нравится, и подумайте о сотрудничестве с приятелем по спортзалу, чтобы сделать процесс увлекательным.Подбадривайте себя каждый раз, когда вы выполняете тренировку. Если вы пропустите занятие, постарайтесь как можно быстрее вернуться к обычному графику тренировок, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Подробнее: Постановка целей для улучшения карьеры

7. Ставьте перед собой большие цели

В обычный день у вас может быть ряд небольших целей, которые нужно выполнить. Это может включать в себя все: от прихода на работу вовремя и завершения проекта до ужина с семьей и поиска времени для совместного отдыха.У вас могут быть даже долгосрочные цели, такие как накопление на первый взнос за дом или отпуск следующим летом. Чтобы улучшить себя, постарайтесь мыслить шире.

Например, подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие пять лет, например, перейти к более прибыльной карьере или основать собственную стартап-компанию. Затем установите конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и срочные (SMART) цели, чтобы разработать план их достижения.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры 

8.Измените свое мышление

Примите меры, чтобы изменить свое мышление. Когда вы измените свое мышление, вы можете осознать, что у вас больше контроля над обстоятельствами, чем вы думали раньше. Знание того, что вы можете и что не можете контролировать, поможет вам улучшить качество жизни.

Например, вы можете начать с вопроса о статус-кво и любых предположениях о вашей жизненной ситуации. Попробуйте спросить себя, почему вы верите в то, что делаете, и бросьте себе вызов, чтобы переосмыслить правду, стоящую за вашими убеждениями.

9. Найдите наставника

Стремление к самосовершенствованию может быть более полезным, если у вас есть проводник, который прокладывает путь. Если вам нужно профессиональное вдохновение или экспертная помощь, поиск наставника может помочь вам в достижении ваших самых больших целей.

Чтобы найти наставника, подумайте, кем вы восхищаетесь или кем хотите стать через 10 лет. Ищите профессионала с отличными лидерскими качествами и большим опытом работы в своей области. Подумайте о наставнике, который может предложить вам понимание, необходимое для достижения ваших целей.

10 советов, как повысить самооценку | Уверенность

В двух словах, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях. Он может быть высоким, низким или где-то посередине. В то время как каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности и отсутствие мотивации. Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить свою самооценку, вот несколько наших лучших советов.

1. Будьте добры к себе

Этот тихий голос, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Приложите усилия, чтобы быть добрым к себе, и, если вы ошибетесь, попытайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее эмпирическое правило — говорить с собой так же, как вы разговариваете со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика помогает. Если вам нужно несколько советов, ознакомьтесь с нашими советами, как поднять себе настроение.

Попробуйте: Напишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ начать чувствовать себя паршиво. Постарайтесь сосредоточиться на своих собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то еще. Такое давление никому не нужно!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность. Потоотделение также дает сигнал организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4.Никто не идеален

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно понимать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не корить себя, если забудете нажать CTRL+S при выполнении сверхважного задания. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зацикливаться на всех вещах, которые находятся вне твоего контроля, но многого не добьешься.Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на определении того, что находится в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с этим сделать. Узнайте больше о том, как вы можете принять вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Попробуйте: Запишите одну вещь, которая вас не устраивает, и три способа ее изменить.

7. Делайте то, что делает вас счастливым

Если вы тратите время на то, что вам нравится, вы, скорее всего, будете мыслить позитивно. Старайтесь каждый день выделять немного времени на себя.Будь то время, проведенное за чтением, приготовлением пищи или просто отдыхом на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

 

8. Радуйтесь мелочам

Сегодня утром ты встал вовремя. Галочка. Вы идеально сварили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность и начать чувствовать себя лучше.

Попробуйте: В конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9.Будь другом

Быть полезным и внимательным к другим людям, безусловно, поднимет их настроение, но это также заставит вас чувствовать себя довольно хорошо

10. Окружите себя отрядом поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто вызывает у вас негативные мысли.

Как улучшить свои навыки общения на английском языке

Подумайте о фразах, которые постоянно появляются в объявлениях о вакансиях.Ваш список, вероятно, включает что-то вроде: «Кандидат должен иметь сильные устные и письменные навыки» или «Отличные коммуникативные навыки обязательны!» С быстро меняющимися технологиями и растущей глобализацией кажется, что мы живем в мире, который все больше зависит от коммуникаций. Существует очень мало профессий, в которых сотрудники могут преуспеть без острых навыков общения на английском языке.

Что такого важного в навыках общения?

Появление Интернета заставило некоторых наблюдателей оплакивать неминуемую смерть личной письменной корреспонденции, но реальность не могла быть дальше от предсказания.Общение с другими через текстовые сообщения, социальные сети и электронную почту становится все более важным. При этом чем больше сообщений, тем больше вероятность недопонимания. Только подумайте об усиливающем эффекте социальных сетей. То, что вы раньше говорили лишь нескольким людям, теперь можно заявить тысячам или миллионам несколькими щелчками мыши. Технологии связали мир воедино так, как мы и представить себе не могли всего несколько десятилетий назад, но эта взаимосвязь также требует хороших языковых навыков.

В этой статье мы говорим о том, почему навыки общения на английском языке так важны; мы также дадим вам советы, как удовлетворить современные потребности в общении, независимо от того, является ли английский вашим родным языком или вы изучаете его в качестве дополнительного языкового навыка.

Вы также узнаете о том, как Национальный университет может помочь вам улучшить свои знания английского языка в рамках наших программ ESOL (англоговорящих на других языках) или с помощью наших предложений по английскому языку и коммуникативным специальностям.

Что такого важного в английском языке?

Английский — это lingua franca , что означает, что это язык-мост: когда встречаются два человека, говорящие на разных неанглийских языках, очень часто общий язык, который они используют для общения, — английский. Вот почему английский язык преподается во многих школах по всему миру и почему многие международные корпорации официально требуют общения на английском языке для сотрудников во всех странах мира.

Английский является общим языком навигации, например, для авиадиспетчеров и пилотов авиакомпаний, и это наиболее распространенный язык, используемый во всемирной сети. Это один из шести официальных языков Организации Объединенных Наций, состоящей из 193 членов. Это также язык научных исследований: около 96 процентов научных журналов публикуются на английском языке. Некоторые исследователи сообщают, что изучение английского языка так же важно для получения докторской степени, как и защита диссертации.

Сегодня на английском языке говорят около 2 миллиардов человек.Как родной язык английский занимает третье место, но это язык номер один, изучаемый носителями других языков. На самом деле, больше людей используют английский язык общения в качестве второго языка, чем свой родной язык.

Независимо от того, начали ли вы изучать общение на английском языке в младенчестве или намного позже, способность эффективно использовать навыки английского языка является большим преимуществом, особенно на рабочем месте.

Четыре навыка, которыми нужно овладеть

Как для носителей языка, так и для носителей ESOL эффективное общение на английском языке включает четыре режима: чтение, письмо, говорение и аудирование.Разные люди обладают естественными способностями к этим навыкам. Вы, вероятно, знаете кого-то, кто обладает потрясающими разговорными навыками на английском языке, отвечает на ваши вопросы с проницательностью и предлагает остроумные наблюдения, казалось бы, без усилий. Этот человек также может быть тем, кто никогда не взламывает книгу и впадает в панику, когда сталкивается с написанием простого сопроводительного письма. Вы, вероятно, также знаете противоположность этого человека: интроверта, который кажется косноязычным в социальной среде или чей разум, кажется, блуждает, когда говорят другие, но который читает пару романов в неделю или регулярно печатает хорошо продуманные рассказы и статьи.

Чем больше вы разбираетесь во всех способах общения на английском языке, тем лучше вы подготовлены к личному, социальному и профессиональному процветанию. С каким бы умением вы ни боролись, лучший рецепт для его улучшения — это практика. Понимание прочитанного увеличивается, когда вы читаете часто, особенно если вы читаете разнообразный материал. Поэтому, если вы боитесь читать в школе или на работе, читайте каждый день понемногу. Возьмите журнал, прочитайте роман по несколько страниц за раз — не нужно быстро его заканчивать — или выделите несколько минут, чтобы действительно прочитать одну из статей, на которую друг ссылается в социальных сетях.

То же самое касается письма. Делайте понемногу каждый день. Это не обязательно должно быть что-то, что кто-либо когда-либо читал, хотя иногда бывает полезно, чтобы кто-то прочитал ваше письмо и высказал свое мнение. Как бегун становится сильным и быстрым, регулярно преодолевая километры, так и писатель становится кратким и красноречивым, записывая слова.

Научиться концентрировать внимание на слушании также требует практики. Если вы относитесь к тому типу людей, которые всегда планируют, что будут есть на ужин, пока кто-то еще разговаривает с вами, вам поможет просто поймать свой ум в процессе блуждания и осторожно вернуть его к текущей ситуации.Многие эксперты рекомендуют установить практику медитации, пусть даже всего несколько минут в день, чтобы отточить навык замечать, когда ваши мысли отвлекаются, и возвращать их к точке фокусировки.

Если у вас есть проблемы с речью, будь то в социальных группах или перед аудиторией, попытайтесь точно определить, почему; если вы слишком беспокоитесь, чтобы донести свою точку зрения, иногда признание своего беспокойства может помочь развеять его. Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если, оглядываясь назад, вы будете съеживаться из-за того, что сказали во время публичного выступления.Во-первых, мы, как правило, сами себе являемся самым суровым судьей, поэтому, вероятно, никто другой не думал, что все так плохо. Кроме того, спросите себя, как вы относились бы к кому-то другому в таком же положении. Скорее всего, вы почувствуете сочувствие и захотите подбодрить этого человека — так что сделайте то же самое для себя. Если вы можете отбросить часть своего самоосуждения, ваш разум освободится для составления связных мыслей на лету, что и является сутью публичных выступлений.

Найдите свой голос в письме

Все мы оглядываемся на разговоры и сожалеем о том, что не сказали или сказали. В разговоре нет Control-Z. Но есть в письменной форме (по крайней мере, если вы используете Windows!), так что будь вы писателем, блоггером или человеком, который пишет только в отчаянии, используйте силу переосмысления. Если позволяет время, отвлекитесь от своего письма на день или два и вернитесь к нему. Вы будете поражены тем, как слова перестроятся в вашем уме, чтобы они лучше действовали, и как быстро вы заметите ошибки, которых раньше не замечали. Если вы вычитываете сразу же после того, как закончите писать, вы просто прочитаете то, что имел в виду, чтобы сказать .Но если вы отстранитесь, ошибки выявятся сами собой. Всегда полезно читать написанное вслух, даже если вы читаете его только себе или своим кошкам. Когда вы слышите слова, вы замечаете ошибки и неловкие фразы. Тем лучше, если у вас есть партнер или друг, готовый вам помочь. Еще один эффективный метод — использовать функцию чтения вслух в текстовом редакторе. Вы можете не заметить малейшей ошибки, такой как двойное или отсутствующее «the», но вы услышите ее, если робот ее произнесет.

Не обманывайте себя мыслью, что хорошие навыки общения на английском языке не важны для повседневного письма. Начиная с твитов, ваше письмо отражает ваше мышление и отражает вас. Может возникнуть соблазн игнорировать детали грамматики и синтаксиса, потому что «они поймут, что я имел в виду». Да, могут, но путаное письмо воспринимается как путаное мышление. Тщательное письмо передает ясный ум и упорядоченные мысли.

Советы по улучшению ваших навыков

Существует ряд онлайн-программ, которые не только помогают вам вычитывать текст, но также могут помочь вам улучшить свои навыки общения на английском языке.Ведущими предложениями приложений для проверки правописания являются Grammarly и ProWriting Aid, которые делают гораздо больше, чем просто находят опечатки и грамматические ошибки. Они также оценят общую удобочитаемость и последовательность и дадут вам предложения по улучшению. Уделять пристальное внимание проблемам, отмеченным этими программами, — все равно, что пройти мини-курс общения на английском языке.

Если вы хотите углубиться в улучшение навыков общения на английском языке, подумайте о том, чтобы записаться на онлайн-курсы или занятия в местном колледже, например, на программы английского языка в Национальном университете.

Изучение английского языка как иностранного

Доктор Старли Даллиен, директор программ английского языка и подготовки к обучению в Национальном университете, говорит на английском, немецком, французском, итальянском, испанском и в настоящее время изучает китайский язык. Она опирается на свой личный опыт, когда предлагает ежедневные стратегии улучшения навыков общения на английском языке.

Доктор Даллиен рекомендует посвящать изучению английского языка не менее часа или двух каждый день. «Вы должны сделать язык частью своей жизни и частью себя», — говорит она.Один из советов, который доктор Даллиен предлагает изучающим английский язык, состоит в том, чтобы не поддаваться искушению настроить свой мобильный телефон на свой родной язык — вместо этого установите его на английский.

Как можно чаще читайте и пишите на английском языке. Доктор Даллиен предлагает вести дневник на английском языке или даже просто копировать английские статьи или писать, пока кто-то диктует. Это усиливает письменную видимость произносимых слов. Еще один способ совместить визуальное обучение с изучением языка — сделать коллажи из журнальных статей на похожие темы.

Доктор Даллиен также отмечает, что книги, в которых слова и картинки сочетаются друг с другом, являются мощным средством овладения языком. Детские книги, комиксы и графические романы задействуют визуальные способности мозга для закрепления английских коммуникативных концепций.

Музыка — еще один эффективный способ задействовать различные участки мозга. «Я начал петь песни на итальянском языке еще до того, как понял, что они означают», — рассказывает доктор Дуллин. Она рекомендует слушать песни на английском языке, следуя тексту, который обычно легко найти в Интернете.

Вы можете улучшить свои разговорные навыки английского языка, просто ведя как можно больше разговоров на английском языке и окружая себя англоязычными СМИ. Смотрите новостные программы на английском языке. Если новости развиваются слишком быстро, попробуйте получить новости от BBC Learning English, где есть новостные репортажи, ориентированные на разные уровни владения английским языком. Слушайте подкасты или радиопрограммы с историями на разные темы.

Не паникуйте, когда хотите сказать что-то, что вертится у вас на языке.Если это предложение, которое вы только что прочитали, не имеет полного смысла, не беспокойтесь об этом — «кончик языка» — это то, что мы называем идиомой. Идиома может быть определена как фраза, которая не имеет смысла в контексте, в котором она используется — на самом деле у вас нет слов, сидящих на кончике вашего языка — она имеет значение только после того, как у вас было время ознакомиться с ней. его использование. Идиомы играют с языком, чтобы передать особое значение; подумайте: английский язык даст вам возможность побегать за вашими деньгами, независимо от того, насколько вы в деле, но когда какая-то фраза не звонит в колокольчик, нет причин заводить корову, потому что даже если вы облажаетесь, вы получите над ним. Просто расслабьтесь и займитесь книгами некоторое время, прежде чем лечь спать!

Если вы хотите быстрее разобраться, то есть выучить , со странными идиомами английского языка, вы можете найти генератор идиом и множество других полезных упражнений по английскому языку на сайте Американской ассоциации программ интенсивного изучения английского языка. (ААИЭП).

Вот еще несколько ресурсов, которые могут помочь вам в изучении навыков общения на английском языке:

  • BBC Learning English, помимо выпусков новостей, соответствующих уровню, предлагает уроки, советы, игры, объяснения идиом и сленга и многое другое.Он также предлагает уроки на многих неанглийских языках для изучающих английский язык, которые только начинают.
  • TalkEnglish содержит уроки говорения и аудирования на разных уровнях, а также множество обучающих статей.
  • EnglishClub предлагает большое количество уроков, охватывающих все четыре аспекта общения, а также форумы для общения с учителями и другими учащимися.

Национальный университет: Ваш партнер в изучении английского языка как иностранного

По словам директора программы д-раDullien, предложения ESOL Национального университета поддерживают все уровни владения английским языком для общих, социально-культурных, академических и рабочих условий.

Программы ESOL Национального университета

представляют собой очные программы различной продолжительности. В программах используются стратегии смешанного изучения языка (BLL), что означает, что учащиеся получают индивидуальные инструкции вместе с различными веб-инструментами, что позволяет им одновременно улучшать свои способы понимания.

  • Английское общение и культура (ECC) — это короткая программа продолжительностью от одной недели до нескольких месяцев, которая погружает учащихся в местную культуру и готовит их к участию в жизни своего сообщества.Программа сочетает занятия в классе с общественными экскурсиями, где учащиеся применяют на практике свои навыки общения на английском языке. Программа адаптируется к уровню подготовки и целям каждого ученика.
  • The English Communication Series ECS) — это двухгодичная программа, в рамках которой вырабатываются прочные навыки общения на английском языке на рабочем месте, в учебных заведениях и в межличностных отношениях. Многие студенты, записавшиеся на эту программу, являются профессионалами, которые хотят улучшить свой английский, чтобы продвинуться по карьерной лестнице, но Dr.Даллиен говорит, что программа охватывает широкий круг учащихся. «У нас есть родители, чьи дети учатся в американских школах, и они хотели бы иметь возможность помогать своим детям с домашним заданием. Другие студенты выучили английский у себя на родине, но приезжают в Национальный университет, чтобы по-настоящему овладеть своим языком».
  • Программа «Английский для академических целей» (EAP) предназначена для изучающих английский язык, желающих овладеть английским языком для обучения в университете, будь то национальный университет или другое учебное заведение. Курсы учат студентов тому, чего ожидать в условиях американского университета, поскольку педагогические методы могут различаться в зависимости от культуры. В дополнение к овладению академической лексикой, относящейся к конкретной дисциплине, в учебной программе особое внимание уделяется навыкам академического письма и презентации. Программа настраивается для индивидуальных студентов.

Для студентов, поступающих на академические программы в Национальном университете, завершение EAP соответствует требованиям к знанию языка и не требует вступительных испытаний. Студенты, которые подают заявки на программы получения степени за пределами Национального университета, скорее всего, должны будут сдать вступительные тесты, такие как TOEFL, но Dr.Даллиен более чем уверен, что учащиеся, завершившие EAP, сдадут экзамен. «Существует разница между баллом и навыком», — говорит доктор Дуллиен, добавляя, что проходной балл может не отражать глубину понимания английского языка, которая на самом деле требуется для успеха в академической среде. Как говорит д-р Дуллиен, «к тому времени, когда студенты будут в последних классах EAP, они будут в состоянии написать официальную исследовательскую работу, делать презентации, проводить обсуждения за круглым столом и выступать с речами, так что они более чем готовы чтобы сдать экзамены.

Учащиеся, завершившие эту программу или иным образом продемонстрировавшие удовлетворительный уровень владения языком, могут записаться на программу «Английский для специальных целей» (ESP), которую д-р Даллиен характеризует как последовательность действий, предназначенную для расширения возможностей трудоустройства. Часто, по ее словам, профессионалы из неанглоязычных стран берут отпуск и регистрируются в программе, чтобы улучшить свои карьерные показатели или найти другую работу. Программа помогает учащимся усовершенствовать терминологию отдельных областей обучения, таких как инженерия, экономика, наука об окружающей среде и многие другие программы.Программа настраивается в соответствии с уровнем владения языком и потребностями предметной области каждого учащегося.

Помощь в написании

Центр письма Национального университета доступен для всех национальных студентов, как носителей английского языка, так и ESOL. В любой программе колледжа вы можете ожидать, что ваши навыки письменного общения на английском языке будут востребованы в ближайшее время и часто, а тренеры в Центре письма могут помочь вам составить эффективные документы и развить навыки критического мышления, которые вам понадобятся в колледже и за его пределами.Возможны как онлайн, так и очные коуч-сессии.

Если вы хотите, чтобы общение на английском языке стало вашей карьерой

Для некоторых общение на английском языке является не просто необходимым навыком, а движущей силой. Для этих студентов Колледж литературы и наук Национального университета предлагает многочисленные программы на получение степени, ведущие к карьере, основанной на общении на английском языке.

Бакалавр искусств на английском языке погружает студентов в строгий литературный анализ, критическое мышление и общение. Студенты получают понимание литературы, которая охватывает культуры и исторические периоды, и учатся создавать убедительные письменные и устные аргументы. Студенты, желающие преподавать в колледже или продолжить изучение английского языка по другим причинам, могут получить степень магистра гуманитарных наук по английскому языку в Национальном университете.

Для студентов, чей интерес к общению на английском языке в первую очередь связан с художественной и научной документальной литературой, Национальный университет предлагает как младшего специалиста по искусству со специализацией в области творческого письма, так и степень магистра изящных искусств в области творческого письма.В качестве альтернативы степень бакалавра английского языка может быть завершена с упором на творческое письмо.

Для будущих учителей английского языка в средних и старших классах Национальный университет предлагает степень бакалавра английского языка с подготовкой по одному предмету. Получение этой степени позволяет жителям Калифорнии стать учителями английского языка, не сдав экзамен CSET. CSET, также называемый CSET English, требуется кандидатам для получения сертификата преподавателя английского языка в Калифорнии.

Другим вариантом для потенциальных учителей Калифорнии является степень бакалавра гуманитарных наук по английскому языку с Inspired Teaching and Learning и предварительным сертификатом по одному предмету.Этот вариант улучшает навыки общения кандидатов на английском языке с помощью расширенной программы литературного анализа, лингвистики и общения. Он готовит учителей к осмысленному взаимодействию со студентами, чтобы обеспечить их достижения в социальном и эмоциональном плане, а также в учебе.

Бакалавр искусств в области стратегических коммуникаций оттачивает коммуникативные навыки студентов в условиях бизнеса, маркетинга и связей с общественностью. Эта программа разрабатывает стратегии для общения на нескольких уровнях, от личного до глобального.Студенты учатся создавать эффективные сообщения, которые можно применять в любой карьере или на рабочем месте.

Национальный университет

предлагает множество программ обучения журналистике, кино и развлечениям, чтобы подготовить студентов к развитию в быстро меняющемся и разнообразном мире средств массовой информации. Программы бакалавриата и магистра цифровой журналистики знакомят студентов с принципами репортажей новостей, а также позиционируют их как будущих новаторов новых средств коммуникации.

Какой бы уровень владения английским языком вы ни выбрали, Национальный университет может вам помочь. Также будет полезно твердое личное обязательство практиковать и заниматься самообразованием. Преимущества, полученные благодаря доверительному общению — на личном уровне, в деловой среде или в Интернете — окажут существенное влияние как на вашу карьеру, так и на личную жизнь.

16 простых привычек, которые улучшат вашу жизнь

Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест.Наоборот, это то, над чем вы можете постоянно работать, и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.

Я понимаю, что ни у кого в мире нет столько времени, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и оплата счетов, поэтому давайте начнем всего с 30 минут в неделю.

Ага, это все — теперь, держу пари, ты слушаешь.

Я прошу вас попробовать один (или два, или пять, или все) из этих видов деятельности и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше «себя», будь то повышение вашей уверенности в себе, снижение стресса, создание более глубокие отношения или стать более здоровым человеком.

1. Достигните осознанности

Я уверен, что вам так надоело слышать, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери. Но осознанность гораздо более реалистична, чем та медитация, о которой вы слышали, потому что она не требует многолетней практики и коврика для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), сидя прямо за вашим столом.

Хотите попробовать? Вот как это сделать.

2.Разработайте последовательный утренний распорядок

Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс считает, что ключом к продуктивному дню и экономии времени по утрам является «разбиение каждой задачи на маленькие шаги, а затем планирование всего, начиная с конца». дня и работать в обратном направлении». Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься, с того момента, как проснетесь.

Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время впустую, пытаясь что-то решить — тратите 10 минут на выбор наряда, тратите 15 минут на решение, хотите ли вы пойти на пробежку.Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими минутными шагами, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.

3. Разработайте последовательный распорядок перед сном

Счастливое, здоровое утро начинается с убийственного распорядка отхода ко сну. Не существует идеального решения для самостоятельного создания, но важно сделать его и придерживаться его.

Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, занимаясь чем-то, что меня расслабляет в постели, будь то просмотр социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону.Это не всегда так, но консистенция помогает мне лучше заснуть и чувствовать себя готовым к победе на следующий день.

Писательница Muse Кэт Мун предлагает пять отличных процедур перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждая из них займет у вас всего пять минут.

4. Переделайте свою спальню, чтобы лучше спать ночью

Особенно когда вы заняты или находитесь в состоянии стресса, вам может быть трудно выспаться каждую ночь , даже если у вас крутая рутина. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вам всегда будет хорошо ложиться спать, попробовав эти семь быстрых проектов «сделай сам».

5. Найдите полезное для вас бодрящее полуденное занятие

Вы, вероятно, предвидели это, но не менее важно, чем составить расписание на утро и вечер, также иметь занятие, которое гарантированно выведет вас из худшего полудня спады.

Писатель Muse Лили Херман предлагает развивать эти пять привычек или, если вы кофеман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам перезарядиться.

6. Приготовьте свой обед (и ужин)

Ежедневное приготовление пищи не только гарантирует вам контроль над своим здоровьем, но также дешевле и является отличным способом освоить новый навык или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.

Кроме того, вы можете похвастаться перед коллегами, когда они спросят, где вы взяли еду. А чтобы узнать о достойных похвалы рецептах, ознакомьтесь с этими 52 обедами или, для ленивых, с этими идеями для быстрого перекуса в офисе.

7. Затем съешьте его вдали от своего рабочего стола

Автор Muse Кэт Бугаард извлекла много ценных уроков после того, как смело пообедала вне своего рабочего стола. С одной стороны, перерыв полезен для вас. Но она также осознала важность соблюдения баланса между работой и личной жизнью в течение всего дня, а не сразу после окончания работы. Дав себе отпуск в течение рабочих часов, вы уже на один шаг приблизились к более здоровой и сбалансированной жизни.

8. Посмотрите TED Talk

TED Talks похожи на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление вашей мечты, о которой вы всегда думали. Кроме того, они длятся всего около 20 минут — посмотрите один из них, собираясь на работу утром, или во время обеденного перерыва, или сидя в приемной, чтобы получить сверхбыстрый заряд знаний.

9. Слушайте подкаст

Точно так же подкасты — отличный источник новостей на ходу. И в большинстве случаев это именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя времени перед телевизором (не то чтобы я ничего не имел против такого расслабления). Я большой любитель прослушивать один подкаст во время поездки — половину по дороге на работу, половину по дороге обратно, и истории всегда вызывают настоящие эмоции. (Для справки, мои любимые — This American Life и You’re the Expert . )

10. Выполните несколько небольших продуктивных задач

Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все те рутинные задачи, которые вы собирались выполнить, одновременно. Во-первых, это предотвращает многозадачность позже, когда электронные письма спешат, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски легче.

Не уверен, что я имею в виду по дому? Я помогу вам — вот список из 21 полезного дела, которое вы можете сделать за пять минут, а если они не помогут вам, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете сделать за 15 минут.

11. Познай себя

Что может быть лучше, чем улучшить свою жизнь, узнав все о своих сильных и слабых сторонах и оттачивая свое лучшее «я». Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в ближайшие полчаса.

12. Побалуйте себя

Как давно вы баловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Ну, может быть, это ваша неделя, чтобы сделать это. Была ли игра, которую вы хотели скачать и играть? Или классное новое место для обеда? Вы это заслужили, так что берите (только не переусердствуйте со своими 30 минутами отдыха, особенно на работе).

13. Пересмотрите свои цели

Вероятно, вы приняли какие-то новогодние решения или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили хотя бы одно из них? Есть ли те, от которых вы можете избавиться или изменить? Вы чувствуете себя уверенно в достижении всех из них? Найдите время на этой неделе, чтобы позитивно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы туда добраться.

14.Свяжитесь со старым другом или новым коллегой

Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-либо, протяните руку и дайте ему знать, что думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет никаких сомнений в том, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не самое худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на ничего ?)

Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе рассмотрите возможность встречи за обедом или чашечкой кофе.У вас появится друг на работе (или, в конечном итоге, рабочая жена или муж), и, что еще лучше, вы создадите свою сеть контактов.

(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему образу жизни!)

15. Наведите порядок в шкафу

Под словом «шкаф» я также мог бы понимать ваш стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и на самом деле является формой осознанной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.

16. Выход на улицу

Обратите внимание, я не сказал «пойти в спортзал» или «пойти на пробежку».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.