Как улучшить мозговую деятельность: Препараты для улучшения работы мозга

Содержание

Как улучшить мозговую деятельность

Человеческий мозг – это важная часть ЦНС, которая отвечает за многие процессы: умственную деятельность, эмоциональную сферу, реакцию организма на окружающую среду и внешние раздражители и многое другое.

Мозг связывает человека с внешним миром и отвечает за работу внутренних органов. Благодаря этому органу человек может оценивать ситуацию, что-то воспринимать, анализировать и запоминать. Столкнувшись с неспособностью запоминать и концентрировать внимание на конкретной вещи, люди начинают прибегать к различным методам, при помощи которых улучшается работа мозга. Но чтобы они приносили пользу, важно исключить все факторы, которые подавляют функциональные возможности мозга. Важно знать, что на мозговую активность оказывают влияние те или другие факторы, многие из которых затормаживают умственные и аналитические способности человека. Это может быть нервное перенапряжение, стрессовые ситуации и раздражительность.

Кроме всего прочего, воздействие токсинов (нитратов, радионуклидов и так далее) нарушает работу мозга и ЦНС, из-за чего повреждаются нервные клетки, а они представляют собой важный элемент, из которого состоит головной мозг. Для улучшения работы мозга важно избавиться от внешних раздражителей. Специалисты советуют как можно больше читать полезной информации, заниматься своим любимым делом, слушать хорошую музыку и высыпаться.

Также важно рассмотреть свое меню, в которое должны входить такие продукты:

  • Молоко
  • Крупы, орехи
  • Льняное масло и морская рыба.

Эти продукты включают в свой состав большое количество витаминов, а также никотиновую кислоту, медь, йод, магний и другие вещества. Важно, чтобы в рацион человека входили продукты, богатые на полиненасыщенные жиры. Также можно принимать биологически активные добавки. Спорт – это еще один способ улучшить работу мозга и избавиться от плохого настроения. Вода поможет поддержать мозговую активность на достаточном уровне.

Дело в том, что обезвоживание организма становится результатом кислородного голодания, к тому же мозг на такую ситуацию реагирует первым. Недостаток кислорода приводит к сонливости, усталости, раздражительности и тяжести в глазах. Важно проветривать комнату, в которой вы спите и работаете, так как свежий воздух благоприятно влияет на все органы и мозг в частности.

Вечерние прогулки полезны для здоровья, крепкого сна и работоспособности. Что касается спорта, то для хорошей и бесперебойной работы мозга следует выполнять упражнения, которые способствуют приливу крови к голове. К таким упражнениям относят стойку на лопатках «березка», наклоны и многое другое. После таких тренировок мозг насыщается кислородом и улучшается его питание. Плюс ко всему, физические нагрузки позволяют избавиться от усталости, депрессии и нервного напряжения. Мозг важно тренировать при помощи чтения, разгадывания кроссвордов, просмотра полезных телепередач и изучения иностранных языков.

Косметика для мозга

Таблетки для повышения мозговой активности станут «привычными, как кофе».

Новое поколение препаратов, стимулирующих мозговую деятельность, своего рода косметика для мозга, могут стать такими же привычными, как чашка кофе, согласно результатам официального исследования ведущих ученых.

Мощные стимуляторы, улучшающие память, остроту интеллекта и другие параметры умственной деятельности, почти наверняка будут разработаны в ближайшие 20 лет.

У них не будет значительных побочных эффектов, почти не будет возникать эффекта привыкания, и их можно будет использовать не только в медицинских целях, но и, например, для того, чтобы лучше сдать экзамен, принять более обдуманное решение по работе или даже просто избежать плохих воспоминаний, утверждают ученые.

Первый из этих «стимуляторов интеллектуальной деятельности» уже разработан путем исследований существующих препаратов, созданных для решения медицинских проблем.

«В нашем безумном мире, в котором все больше конкуренции, индивидуальное использование человеком таких веществ может превратиться из отклонения в норму, и стимуляторы интеллектуальной деятельности займут место кофе», – говорится в отчете Института предвидения (Foresight) правительственного центра науки и технологий.

«Вероятно, в скором времени будут созданы стимуляторы мозговой деятельности для людей, испытывающих потребность в обострении внимания, укреплении памяти или поддержании бодрствующего состояния, а также для того, чтобы помочь людям забыть о чем-то, сделать их сон более глубоким и менее импульсивным», – говорится в отчете.

Мысль о лекарствах, помогающих людям забывать неприятные эпизоды их жизни, вызывает в воображении образы будущего из фильмов «Вспомнить все» и «Вечное сияние чистого разума»: их персонажи имели возможность выбросить из памяти болезненные отношения. Однако такая возможность провоцирует различные вопросы практического, этического и социального порядка. «Возможно, что развитие науки приблизит новую эпоху таблеток, не вызывающих привыкания», – говорится в отчете.

Профессор Кембриджского университета Тревор Роббинс, один из ведущих авторов отчета, сказал вчера, что два известных препарата, применяемых по рецепту врача, обнаружили свойства повышения мозговой активности, когда их употребляли здоровые люди.

Риталин, который дают детям с нарушениями внимания, употребляют некоторые студенты, которые хотят улучшить свои результаты на экзаменах, и некоторые бизнесмены, чтобы успешнее выступить на деловом совещании.

Модафинил, препарат, разработанный для лечения нарколепсии, помимо этого усиливает концентрацию внимания у здоровых людей, помогая им более эффективно принимать решения, говорит профессор Роббинс.

«Происходит следующее: эти лекарства делают вас менее импульсивным, вы больше внимания уделяете той или иной проблеме, так что у вас может уйти на ее решение больше времени, зато оно будет правильным», – говорит Роббинс.

Исследования в области химии мозга уже помогли обнаружить около 60 природных веществ, оказывающих воздействие на интеллект. Дальнейшая работа почти наверняка приведет к созданию новых препаратов, улучшающих мозговую деятельность, говорится в отчете.

«Если мы будем жить в обществе, принимающем стимуляторы мозговой деятельности, «косметика для ума» может стать общепринятым явлением и поднять ожидания, связанные с поведением и успехами групп и отдельных людей, на новый уровень», – считают ученые.

Стимуляторы умственной деятельности могут также использоваться для того, чтобы помочь наркоманам избавиться от их тяжелой зависимости.

InoPressa.ru

7 причин, по которым спорт полезен для мозга — События

Как спорт влияет на мозг? На обывательском уровне считается, что, в основном, отрицательно. Многочисленные удары кулаками по голове в боксе, удары головой по мячу в футболе, падения вниз головой в гимнастике, акробатике, прыжках на батуте, фигурном катании, велоспорте могут привести к сотрясению мозга.

Впрочем, вероятность упасть и получить сотрясение мозга есть и в обычной жизни, причем в обычной жизни чаще падают как раз те, кто никаким спортом не занимается и свой мозг на восприятие быстро меняющейся обстановки не тренирует. Но давайте рассмотрим по порядку, какая же польза мозгу от занятий спортом.

Тем более ученые настаивают, что польза достаточно серьезная.

Топ-7 полезностей спорта для мозга:

1. Вы станете умнее.

2. У вас улучшится память.

3. Вы разовьете дивергентное мышление.

4. Вы сможете обратить вспять начавшиеся когнитивные расстройства.

5. У вас улучшится настроение и уйдет стресс.

6. У вас улучшится зрение и слух.

7. У вас увеличится объем мозга.

А теперь посмотрим, как это все работает и как связаны спорт и мозг.

 

Вы станете умнее

Да, вы станете умнее, причем не только в случае, если займетесь шахматами, которые непосредственно развивают логику и стратегическое мышление. Любой вид физической активности улучшает кровообращение и доставку кислорода тканям и органам, в том числе мозгу.

Кроме того, умеренные кардиотренировки – бег, аэробика, танцы – стимулируют развитие и разветвление нейронных отростков. Это, в свою очередь, стимулирует создание новых нейронных связей, что благотворно влияет на обучаемость, освоение новых и применение уже имеющихся знаний.

Таким образом, влияние спорта на мозг весьма положительное. Спорт улучшает мозговую деятельность и дает дополнительный потенциал для использования функций мозга. Ваша задача – воспользоваться открывшимися возможностями на пользу своему интеллектуальному развитию.

 

У вас улучшится память

Ученые Калифорнийского университета провели исследование, убедительно доказавшее, что обычная поездка на велосипеде улучшает память. В эксперименте приняли участие 38 человек с нормальной массой тела и не имевших противопоказаний к коротким активным тренировкам. Все они под контролем медиков в течение 20 минут безостановочно крутили педали на велоэргометре, постепенно увеличивая скорость, после чего им проводили сканирование мозга.

Оказалось, что после такой велотренировки в головном мозге возрастает уровень глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот. Эти кислоты важны для окислительно-восстановительных процессов и непосредственно влияют на способность человека к запоминанию информации. Более того, эффект сохранялся на протяжении получаса после окончания тренировки.

А еще медиков заинтриговало то, что испытуемые, активно тренировавшиеся всю предыдущую неделю, имели более высокие показатели уровня этих кислот, чем те, у кого была возможность отдохнуть от тренировок. Это позволило ученым сделать вывод, что

регулярные тренировки способны улучшить память в долгосрочной перспективе, и спорт на мозги влияет самым непосредственным образом.

 

Вы разовьете дивергентное мышление

Для начала уточним, что дивергентное мышление предполагает поиск максимального количества способов решения задачи, а конвергентное – поиск единственного верного решения. Ученые Лейденского университета в Нидерландах Лоренцо Кольцато и Жюстин Паннекок поставили эксперимент, целью которого было выяснить влияние физических нагрузок на дивергентное мышление.

Для участия в эксперименте были приглашены 96 человек, половина из которых вела активный образ жизни и занималась спортом, а вторая половина со спортом не дружила и предпочитала более пассивный досуг. Тех и других разделили на две группы и предложили пройти тесты на дивергентное и конвергентное мышление: одной группе – в процессе физической нагрузки, другой – сразу после тренировки.

В качестве вспомогательного инструмента задействовали велотренажер ввиду простоты использования и легкости контроля за процессом. В итоге, эксперимент выглядел следующим образом:

· 1 группа – спортсмены, сдававшие тесты во время «езды» на велотренажере.

· 2 группа – спортсмены, сдававшие тесты после «поездки» на велотренажере.

· 3 группа – малоактивные участники, сдававшие тесты на велотренажере.

· 4 группа – малоактивные участники, сдававшие тесты после велотренажера.

Наилучшие результаты показали спортсмены, причем тест на дивергентное мышление лучше прошли те, кто сдавал его во время «поездки» на велотренажере, а с тестом на конвергентное мышление лучше справилась группа, которая проходила тестирование по окончании физической нагрузки.

Группы участников, ведущих малоподвижный образ жизни, справились с обоими тестами хуже независимо от последовательности или параллельности физической нагрузки и тестирования.

Вывод исследователей таков, что для людей, регулярно занимающихся спортом, кратковременная физическая нагрузка может стать реальным стимулом для нахождения нескольких вариантов решения проблемы.

 

Вы сможете обратить вспять уже начавшиеся когнитивные расстройства

Когнитивные способности – это широкий спектр функций, включающий в себя мышление, пространственную ориентацию, обучение, речь, способность понимать, запоминать и формулировать информацию, производить вычисления и т.д. Как улучшить все эти функции сразу? Оказалось, это возможно с помощью силовых упражнений!

Сотрудники факультета медицинских наук Сиднейского университета в Австралии поставили эксперимент, убедительно доказавший, что возрастные умеренные когнитивные нарушения можно обратить вспять. Для участия в эксперименте были приглашены 100 человек в возрасте от 55 до 86 лет, у которых были диагностированы умеренные когнитивные нарушения.

Это было двойное слепое рандомизированное исследование, т. е. участники эксперимента даже не догадывались о его истинной цели. Участников разделили на четыре группы, у каждой из которых был свой режим прохождения эксперимента:

1. Силовые упражнения + компьютеризированная когнитивная тренировка.

2. Силовые упражнения + просмотр видеороликов о природе (так называемое плацебо когнитивной тренировки).

3. Растяжка + гимнастика + компьютеризированная когнитивная тренировка.

4. Растяжка + гимнастика + просмотр видеороликов о природе (так называемое плацебо когнитивной тренировки).

С учетом возраста участников были соблюдены все меры предосторожности для организации силовых тренировок: они тренировались дважды в неделю с весом, составлявшим 80% от максимального, который могли поднять или сместить в том или ином упражнении. По мере наращивания физической силы тренировочный вес увеличивался, чтобы составлять 80% от максимально возможного для конкретного участника.

В начале эксперимента и по его окончании, т.е. через полгода тренировок, все участники прошли тестирование по шкале когнитивных функций и шкале оценки болезни Альцгеймера. Оказалось, что наибольший прогресс показали участники первой группы, где силовые упражнения комбинировались с полноценной компьютерной когнитивной тренировкой.

 

У вас улучшится настроение и уйдет стресс

За эмоции и настроение тоже отвечает мозг. Следовательно, воздействие на мозг должно менять ваше настроение. И это действительно так. Тут даже не нужны глубокие научные исследования – достаточно просто поиграть в футбол, покататься на велосипеде или прогуляться по парку, как вы заметите, что ваше настроение улучшилось, а причины, вызывающие стресс, если и не исчезли, то уж явно перестали восприниматься как актуальные в момент физического действия.

Радость, которую нам доставляет спорт, легко объяснить. При физической нагрузке увеличивается выработка гормонов счастья: дофамина, серотонина и эндорфинов. Дофамин вырабатывается гипофизом, эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга, серотонин также частично синтезируется в головном мозге.

Кроме того, хорошее настроение, которое нам приносит спорт, появляется благодаря эндоканнабиноидам. Это нейромедиаторные молекулы, которые синтезируются в мозге и воздействуют на нейроны различных нервных центров. Выброс нейромедиаторов, происходящий под воздействием физической нагрузки, снижает тревожность и вызывает легкую эйфорию. Кроме того, эндоканнабиноиды положительно влияют на память, способность к обучению и даже обладают некоторым обезболивающим эффектом.

 

У вас улучшится зрение и слух

Работа мозга – это не только когнитивные способности и эмоции. Мозг контролирует практически все функции в организме, в том числе зрительное восприятие объектов и восприятие звуков (разговор, музыка, различные шумы и т.д.) Мы уже знаем, что в процессе физической нагрузки увеличивается выработка глутаминовой кислоты, и это достоверно установили ученые Калифорнийского университета в ходе специального эксперимента.

Помимо прочих функций, эта кислота участвует в передаче информации через органы зрения и слуха. Таким образом, регулярные 20-минутные поездки на велосипеде или велотренажере могут улучшить ваше зрительное и слуховое восприятие. Т.к. велоэргометр был взят исключительно как вариант аэробной нагрузки, можно дополнить, что аналогичное действие оказывает ходьба, танцы, плаванье, гимнастические упражнения, игры.

Про плаванье стоит сказать отдельно. Укрепление мышц шеи и плечевого пояса снижает напряжение глазных мышц, что предотвращает дальнейшее ухудшение зрения. А полное погружение в воду с головой (ныряние) тренирует сосуды, снабжающие кровью головной мозг, заставляя их сужаться от прохладной воды и расширяться после того, как вы согреетесь и обсохнете. Моментальное кратковременное улучшение зрения можно обнаружить, просто вынырнув из толщи прохладной воды температурой 20-22 градуса.

А еще для зрения полезны любые виды спорта, где необходимо быстро менять фокус зрения с ближней зоны обзора на дальнюю. Это, в первую очередь, настольный теннис, где смена фокуса происходит в доли секунды, а также большой теннис, волейбол, баскетбол. Мозг тренируется быстро обрабатывать информацию, поступающую через зрительные

нервы, и вырабатывать адекватный ответ на нее. Органы зрения, в свою очередь, тренируются быстро передавать в мозг информацию о резкой смене положения предмета.

И пару слов об ограничениях для людей с уже диагностированной близорукостью и прочими нарушениями зрения. Им лучше воздержаться от бега, прыжков, бокса, футбола, единоборств и прочих ударных нагрузок на организм. А также избегать поднятия тяжестей и занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом.

 

У вас увеличится объем мозга

Финские ученые провели исследование, которое показало, что регулярные занятия спортом приводят к увеличению отделов головного мозга, отвечающих за координацию и движение. Это весьма интересное исследование организовал доктор Урхо Куяла из Университета Ювяскюля.

Для участия в исследовании были отобраны 10 пар однояйцевых близнецов – мужчин в возрасте 32-36 лет. Основным условием участия в эксперименте было различие в уровне физической активности за последние три года. На старте исследования ученые собрали данные о том, насколько активно проводит свободное время каждый из близнецов, как часто и интенсивно занимается спортом. К исследованию были допущены пары, где один из близнецов был активен и занимался спортом, а другой предпочитал более спокойный отдых и со спортом не дружил.

Таким образом удалось сформировать пары субъектов исследования с одинаковыми генетическими данными, но разным уровнем физической активности. Затем, с помощью магнитно-резонансной томографии, ученые изучили мозг каждого с целью выявления возможных отличий в строении. Ожидания ученых полностью оправдались: у мужчин, которые были более активными, объем отделов головного мозга, которые отвечают за координацию и движение, был больше, чем у их близнецов-братьев.

Есть предположение, что рост объема этих отделов мозга происходит частично благодаря улучшению кровообращения, а частично за счет увеличения нейротрофических факторов и нейрогормонов, которые поддерживают передачу сигналов, рост нейронов и образование нейронных связей.

Также есть предположение, что увеличение объема отвечающих за координацию и движение участков мозга поможет в пожилом возрасте дольше сохранять двигательную активность, способность держать равновесие и перемещаться со скоростью, свойственной молодым людям и людям среднего возраста. А теперь подытожим вышеизложенное и подберем виды спорта под разные задачи.

 

Идеальные виды спорта для мозга:

1. Велосипед, плавание, бег, аэробика, танцы – для улучшения интеллекта, памяти, настроения, развития дивергентного мышления, увеличения объема мозга, профилактики стресса.

2. Силовые упражнения, тренировки с отягощениями, занятия на тренажерах – для профилактики когнитивных нарушений и нейтрализации умеренных возрастных когнитивных расстройств.

3. Плаванье, танцы, велосипед, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис – для улучшения зрения.

Это общие сведения о том, как влияет спорт на мозг. А если хотите узнать больше о том, как влияет спорт на все остальные системы органов человека, приглашаем на нашу программу «Здоровье человека».

С помощью данной программы вы разберетесь, как работает каждая из систем органов, как они влияют друг на друга, как диагностировать в домашних условиях первые признаки сбоев в работе организма и какие меры принять, чтобы нейтрализовать эти сбои и не допустить новых.

Кроме того, вы сможете составить максимально адекватный вашим обстоятельствам режим дня, питания и физической активности так, чтобы получать пользу для здоровья и не допустить развития тех болезней, к которым у вас есть склонности.

Желаем вам здоровья, спортивных успехов и ждем на наших курсах! Однако не спешите покидать страницу — предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить себя и узнать, насколько хорошо вам удалось понять, как спорт влияет на мозг.

«Химический мозг» и побочные эффекты, связанные с когнитивными функциями

Практические советы по преодолению состояния «химического мозга» и побочных эффектов, связанных с когнитивными функциями

У большинства пациентов когнитивные функции со временем восстанавливаются. Однако для борьбы с когнитивными нарушениями в повседневной жизни можно воспользоваться рядом практических советов. Пациент и его семья могут вместе подумать над подходящими методами. Они должны обязательно учитывать возраст пациента и его мнение.

Используйте памятки и другие вспомогательные средства. Нарушения памяти характерны для «химического мозга». Календари, записки, списки дел и напоминания помогут пациенту организовать свой день и ни о чем не забыть.

  • Составьте список дел, в котором можно вычеркивать выполненные задания.
  • Установите будильники с напоминанием о необходимости принять лекарство или выполнить задание.
  • Создайте подробный план дел или календарь. Кроме того, можно составить семейный календарь, где делам каждого члена семьи отведено свое место.
  • Вместе с учителями следите за тем, чтобы у ребенка были все необходимые записи об уроках и домашнем задании.
  • Используйте записки, которые напомнят об изменениях в расписании или другой важной информации.

Придерживайтесь привычного распорядка. Многие семьи отмечают, что постоянство имеет большое значение для улучшения памяти и концентрации. Кроме того, стабильный распорядок поможет снизить уровень стресса и тревоги, поскольку ребенок будет знать, чего ожидать.

  • Каждый день просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время.
  • Отведите определенное время для выполнения домашней работы, игр, приема пищи и сна.
  • Придерживайтесь одного маршрута при прогулках, езде на велосипеде или на автомобиле.
  • Каждый день принимайте лекарственные препараты и выполняйте медицинские манипуляции в одно и то же время.
  • Храните вещи в одних и тех же местах, а если вещи часто оказываются не на своих местах, держите запасные (обувь, верхнюю одежду, учебники, ключи).

Сосредотачивайтесь на чем-то одном. Многозадачность может вызывать затруднения у пациентов, которые страдают от «химического мозга» или побочных эффектов, связанных с когнитивными функциями. Ограничьте отвлекающие факторы во время каких-либо занятий. Помогите пациенту разбить задание на простые этапы и выполнять их по одному.

  • Создайте тихое место для выполнения домашнего задания, чтения или подготовки учебных проектов.
  • Выключайте телевизор и музыку при подготовке к школе или отходе ко сну.
  • Записывайте указания по выполнению сложных заданий.
  • Вместе с учителями создайте специальные условия в классе (например, место в первом ряду, выделение дополнительного времени или уединение во время выполнения тестов или индивидуальной работы).

Развивайте навыки мышления. «Химический мозг» и побочные эффекты, связанные с когнитивными функциями, проявляются индивидуально. У некоторых пациентов могут возникать сложности с запоминанием, в то время как другим бывает трудно сосредоточиться. Найдите нескучные способы развивать навыки и тренировать мозг с помощью игр, головоломок и других занятий. Подбирайте занятия в соответствии с возрастом и способностями ребенка.

  • Пробуйте различные игры на запоминание, стратегию или логику.
  • Выполняйте физические упражнения, которые требуют как физической, так и умственной координации.
  • Играйте в слова, чтобы развивать навык подбора слов и обогащать словарный запас.
  • Занятия должны быть нескучными и в меру трудными. Наблюдайте за признаками тревоги, повышенной утомляемости или подавленности.

Как улучшить мозговую деятельность :: JustLady.ru

Заболевания сосудов всегда оказывают влияние на мозговую деятельность. Люди, пережившие инфаркты, инсульты, часто страдающие от повышенного давления, жалуются на плохую память, потерю концентрации внимания, рассеянность и т.д. Если лечить гипертонию, предупреждать многие сосудистые патологии и поддерживать хронические состояния, то качество жизни людей можно улучшить, усиливая мозговую деятельность приемом специальных препаратов. Из народных рецептов для стимуляции мозговой активности можно выделить употребление молока с черным перцем – небольшое количество порошка залейте горячим молоком и выпейте перед сном.

Домашние рецепты стимуляции работы мозга включают также употребление целебного напитка – имбирь, кардамон и корицу смешайте в небольших количествах (по щепотке), залейте кипящей водой и пейте после завтрака. После обеда ваш напиток состоит из кориандра, аниса и зерен кумина, а после ужина пейте настой из аниса, корицы и ромашки. Все три состава обладают стимулирующим действием и помогают улучшить работу мозга.

Мозговую деятельность эффективно улучшает регулярная физическая активность – во время выполнения упражнений в организм в больших количествах поступает кислород, питание клеток мозга улучшается, все процессы ускоряются. Поэтому работникам умственного труда рекомендуют активно заниматься спортом, делать зарядку и разминаться в течение дня.

Тренируйте память, используя различные методики – запоминайте номера телефонов, дни рождения, учите иностранные языки. Проявляйте интерес к интеллектуальным играм и занятиям – учитесь играть в шахматы, изучайте сложные схемы, старайтесь разобраться в принципах устройства техники и приборов. В некоторых случаях прием ноотропных препаратов («Пирацетам», «Энцефабол») вполне оправдан – в период повышенного умственного напряжения (экзамены, аттестация и т.д.), после некоторых заболеваний и т.д. Поливитаминные комплексы всегда стимулируют деятельность центральной нервной системы, а растительные сборы (женьшень, элеутерококк) можно применять только ограниченное время, так как они оказывают возбуждающее действие не только на мозг, но и на другие органы.

Как улучшить мозговое кровообращение и какие препараты этому способствуют?

Чтобы мозг работал исправно, он должен хорошо снабжаться кровью — она поставляет туда питательные вещества и кислород. При этом в нервной ткани, входящей в состав нервных узлов головного мозга, практически нет резервных полезных элементов. Ведь внутри самой черепной коробки в буквальном смысле слишком мало места, чтобы хранить там что-то «про запас». Соответственно, приток крови в мозг не должен прерываться. При нарушениях мозгового кровообращения развиваются физические и психические расстройства, а это, в свою очередь, неизбежно приводит к ухудшению качества жизни человека.

Впрочем, чаще всего подобные ситуации можно исправить или вовсе предотвратить — благо у медиков на вооружении есть определенные методы и препараты, улучшающие мозговое кровообращение. О них и поговорим в статье.

На что влияет мозговое кровообращение

Мозговое кровообращение поддерживается с помощью сложной сети артерий и вен. Именно артерии доставляют в мозг кровь, насыщенную кислородом, глюкозой и другими питательными веществами, а вены несут кровь обратно к сердцу, где она очищается от продуктов обмена. Мозг регулирует все жизненно важные процессы в организме, поэтому можно сказать, что в постоянном кровоснабжении он нуждается больше всех остальных органов. Несмотря на то что масса мозга составляет около 2% от массы тела человека, потребляет этот орган примерно 50% всей глюкозы и 20% всего кислорода, доступного в организме[1].

Как уже было отмечено выше, если мозг будет недополучать «питание» и кислород, в скором времени это приведет к проблемам со здоровьем. Речь идет о таких последствиях, как:

  • легкие когнитивные нарушения. Они не оказывают существенного влияния на жизнь человека и, по сути, могут быть заметны только ему самому. «Сбои» такого рода проявляются через заторможенность, снижение концентрации внимания и небольшие нарушения памяти;
  • умеренные когнитивные нарушения — их появление гораздо сильнее сказывается на повседневной жизни. Так, у человека значительно ухудшается память и в целом тормозятся мыслительные процессы, он утрачивает способность к обучению и постоянно чувствует себя уставшим;
  • сосудистая деменция — относится уже к числу заболеваний ЦНС, которые «поддаются» диагностированию. Встречается в основном у пожилых людей — в преклонном возрасте снижение мозгового кровообращения может привести к прогрессирующей деградации когнитивных способностей.

Разумеется, проблемы не возникают просто так, и у всего, что происходит в нашем организме, есть причины.

Мозговое кровообращение может ухудшиться из-за:

  • низкого или высокого кровяного давления. Если у человека по каким-то причинам давление понижено (это состояние также называют гипотонией), приток крови к голове будет очень слабым. Разумеется, на мозговую деятельность данное обстоятельство повлияет крайне негативным образом. Гипертония (повышенное давление) также может стать причиной нарушения кровообращения. Дело в том, что при повышенном давлении кровеносные сосуды сужаются — из-за этого приток крови, в том числе к мозгу, значительно ослабевает[2];
  • проблем с кровеносными сосудами. Чтобы кровь могла беспрепятственно перемещаться по телу, ее каналы передвижения — сосуды — должны быть исправны. Если же кровеносные сосуды в плохом состоянии (из-за атеросклероза или высокого уровня сахара в крови, например), снижается и их проходимость. А это означает, что кровь не сможет поступать в мозг в нужном объеме;
  • хронического стресса. Любой стресс (но особенно хронический) негативно влияет на организм человека. При интенсивном и затяжном стрессе сильно страдает сердечно-сосудистая система, а значит, кровь плохо циркулирует по всему телу и не поступает в мозг в должном количестве. К тому же такое состояние может послужить причиной упомянутой уже гипертонии;
  • черепно-мозговых травм. Практически при любой ЧМТ, будь то сотрясение, ушиб, сдавление или диффузное аксональное повреждение мозга, нарушается кровообращение. Более того, в 30% случаев у людей после травмы в течение первых шести часов протекает ишемия головного мозга, возникающая на фоне острого нарушения его кровоснабжения[3];
  • возрастных изменений. С течением времени организм «изнашивается», появляются различные хронические заболевания, в том числе сердечно-сосудистые. Все это закономерно сказывается и на работе мозга — процесс его снабжения кровью замедляется. Не удивительно, что одним из главных факторов риска развития ишемического инсульта (острого нарушения кровообращения мозга с повреждением его ткани), который может привести к летальному исходу, считается пожилой возраст;
  • лишнего веса. Из-за того что внутренние органы человека, страдающего от избытка веса, окутаны жиром, кровообращение в них затрудняется. А это дает толчок к развитию проблем с сердцем и сосудами — например, повышается артериальное давление, появляются признаки варикозного расширения вен. Все это так или иначе сказывается и на церебральном кровотоке.

Чаще всего можно предотвратить проблемы с мозговым кровообращением или хотя бы отсрочить их. Для этого врачи рекомендуют придерживаться некоторых правил, например:

  • соблюдать режим труда и отдыха. Неправильный режим может стать причиной развития хронического стресса, который, как уже говорилось, негативно влияет на мозговое кровообращение;
  • заниматься спортом. Доказано, что кровоток в головном мозге улучшается при выполнении упражнений легкой или умеренной интенсивности. Между тем из-за чрезмерной физической активности приток крови к мозгу может, напротив, снижаться[4];
  • ограничить употребление кофе. Известно, что кофеин блокирует специальные рецепторы, из-за чего сужаются кровеносные сосуды. Как следствие, нарушается кровоснабжение мозга;
  • правильно питаться. Употребление вредной пищи (например, жирных продуктов из свинины, фастфуда) может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например атеросклероза. Само собой, на кровообращении мозга это скажется самым непосредственным образом. К слову, можно, наоборот, увеличить приток крови к мозгу и тем самым стимулировать когнитивные функции, если ввести в рацион свеклу, листовую зелень, сельдерей. Также пользу для мозга принесет употребление жирной рыбы вроде лосося, дорады, форели и семги;
  • отказаться от вредных привычек. Когда алкоголь попадает в кровь, сужаются сосуды, а кровяные тельца — эритроциты — слипаются и образуют тромбы. Из-за этого просвет капилляров мозга тоже закупоривается, и кровообращение нарушается. При попадании же в организм никотина сосуды сперва, напротив, расширяются. Однако довольно скоро они все-таки сужаются, и мозг закономерно недополучает кислород и необходимые вещества.

Препараты для нормализации и поддержания мозгового кровообращения

Как улучшить мозговое кровообращение или предотвратить его ухудшение без специальных препаратов, мы разобрались. Разумеется, при умеренных или тяжелых нарушениях перечисленных мер будет недостаточно, и врач с большей долей вероятности назначит лекарственные средства. Препараты для нормализации и поддержания мозгового кровообращения можно условно разделить на две группы: средства растительного происхождения и синтетические медикаменты. Рассмотрим подробнее обе категории.

Растительные препараты

С древних времен лекарства на основе растений использовались для борьбы с разнообразными болезнями. И, несмотря на то что с ростом научного прогресса синтетические средства для улучшения мозгового кровообращения постепенно начали вытеснять с рынка растительные, последние все еще остаются достаточно популярными.

Чаще всего при нарушении мозгового кровообращения назначают растительные препараты на основе гинкго билоба, женьшеня, ресвератрола. Так, настойка женьшеня обладает общеукрепляющими свойствами, тонизирует сосуды, способствует улучшению памяти, а также повышает работоспособность, может избавлять от сонливости и утомляемости. Из-за того что женьшень относится к продуктам, поднимающим давление, препараты на его основе не рекомендуется использовать беременным и кормящим матерям, гипертоникам и людям, страдающим от бессонницы, лихорадочного синдрома на фоне острых инфекций, эпилепсии.

В фармакологии для производства лекарств широко используется дерево гинкго билоба, вернее, получаемый из его листьев экстракт. Препараты на основе гинкго билоба могут увеличивать циркуляцию крови и ее приток к головному мозгу. Чаще всего такие лекарства для улучшения мозгового кровообращения у пожилых и молодых людей выпускаются в форме таблеток. Прием этих препаратов может увеличивать риск кровотечения, поэтому их не рекомендуется применять людям с пониженной свертываемостью крови, острыми нарушениями мозгового кровообращения, тем, кто перенес острый инфаркт миокарда, а также тем, кто принимает антиагреганты. Также нельзя использовать гинкго билоба женщинам в период гестации и лактации и несовершеннолетним.

Ресвератрол также часто включают в состав препаратов для улучшения мозгового кровообращения. Он обладает выраженной противовоспалительной активностью и антиоксидантными свойствами — попадая в организм, способствует нормализации уровня холестерина в крови и препятствует образованию бляшек в сосудах. Средства с ресвератролом могут быть эффективны как часть терапии при синдроме хронической усталости и ухудшении памяти. Пить такие препараты запрещено беременным и кормящим грудью женщинам, а также лицам младше 18 лет, диабетикам и пациентам, которые готовятся к операции либо перенесли ее недавно.

Можно условно обозначить преимущества растительных лекарств[5]:

  • многие растительные компоненты (например, дубильные или полисахариды) способны усиливать и дополнять действие других веществ;
  • довольно часто в состав экстрактов, выжимок или масел растений входят антиоксиданты, которые защищают организм от вредного воздействия извне и способствуют укреплению общего и местного иммунитета;
  • как правило, в средствах растительного происхождения низкая концентрация активных веществ, поэтому на организм такие препараты оказывают мягкое действие;
  • зачастую препараты для мозгового кровообращения на основе растительного сырья легко подключаются к биохимическим процессам в организме.

Между тем есть у средств этой группы и недостатки, причем их немало:

  • эти средства обычно не рекомендуется принимать одновременно с другими лекарствами, так как может произойти чрезмерное усиление или, наоборот, ослабление эффекта;
  • из-за низкой концентрации веществ и не слишком выраженного эффекта препараты на растительном сырье действуют медленно, и принимать их приходится довольно долго — как правило, минимальная продолжительность составляет около восьми недель;
  • схема приема препаратов на растительном сырье обычно крайне неудобная: приходится пить по несколько таблеток дважды–трижды в день.
Синтетические средства

Такие препараты для памяти и мозгового кровообращения используются чаще, чем растительные. Эти средства бывают как рецептурными (они используются при серьезных когнитивных нарушениях), так и безрецептурными.

Отпускаемые без рецепта препараты, улучшающие мозговое кровообращение и память, применяют для лечения нейродегенеративных заболеваний и когнитивных нарушений разной степени тяжести. В качестве примера такого средства можно привести омберацетам[6]. Препарат оказывает нейропротективное, антиоксидантное и, собственно, ноотропное действие. Работать начинает довольно быстро — положительный эффект может быть заметен уже примерно через неделю: уходит тревожность и раздражительность. При дальнейшем приеме омберацетама улучшаются и когнитивные функции — внимание, память, способность концентрироваться и обучаться.

В чем плюсы использования именно синтетических лекарств? Можно выделить несколько преимуществ:

  • выраженный эффект;
  • результат воздействия компонентов средства на организм можно заметить уже через несколько дней;
  • удобная схема приема: чаще всего синтетические препараты для мозгового кровообращения принимают дважды в день по одной таблетке;
  • как правило, у ненатуральных лекарств еще более высокая — по сравнению с растительными препаратами — биодоступность.

Если вопрос о том, как нормализовать мозговое кровообращение, встал действительно остро, подходить к его решению необходимо комплексно. Это означает, что врач не только пропишет, например, таблетки для улучшения мозгового кровообращения, но и даст рекомендации относительно питания, режима сна, физических занятий.

*** Материал не является публичной офертой. Цена приведена для ознакомления и актуальна на январь 2021 года.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Физическая активность улучшает здоровье мозга | ДНПАО

Регулярная физическая активность является важной частью здорового образа жизни. Это не только полезно для ваших мышц и костей, но и поддерживает здоровье вашего мозга.

Физическая активность может улучшить ваше когнитивное здоровье, помогая вам думать, учиться, решать проблемы и сохранять эмоциональный баланс. Это может улучшить память и уменьшить тревогу или депрессию. Но вам не нужно быть фитнес-гуру, чтобы воспользоваться преимуществами.Любая физическая активность может помочь. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, физическая активность может помочь улучшить сон, здоровье мозга и качество жизни.

Регулярная физическая активность также может снизить риск ухудшения когнитивных функций, включая деменцию. Одно исследование external icon выяснило, что снижение когнитивных функций встречается почти в два раза чаще среди неактивных взрослых по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.

Большинство взрослых должны еженедельно заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут.Это можно разбить на 30 минут в день, 5 дней в неделю. Помимо улучшения здоровья мозга, соблюдение этих рекомендаций по физической активности может помочь вам лучше спать и чувствовать себя лучше, похудеть, снизить риск развития 20 хронических заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака, и продлить вашу жизнь на годы.

Что вы можете сделать

У здоровых пожилых людей может наблюдаться снижение когнитивных функций. Узнайте о важных преимуществах физической активности для здорового старения.

Быть активным проще, чем вы думаете.Это не должно происходить за один раз. Вы можете разбить свою деятельность на неделю, и немного активности лучше, чем ничего. Вот четыре занятия, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы стать здоровее:

  1. Танец.
    Включите дома музыку и танцуйте. Скручивания и повороты будут сжигать калории, даже не чувствуя себя как упражнение.
  2. Будьте физически активны во время просмотра телевизора.
    Ищите способы сократить время сидячего образа жизни и увеличить время активности.Например, держите список быстрых действий, таких как приседания или ходьба на месте, рядом с пультом, чтобы вы могли быть активными во время рекламных пауз.
  3. Добавьте физическую активность в свой распорядок дня.
    Ходьба — хороший способ начать вести активный образ жизни. Совершая покупки предметов первой необходимости, увеличьте свою активность, припарковавшись в задней части автостоянки и дойдя до магазина пешком. Используйте лестницу вместо лифта или выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше.
  4. Прогулка с собакой.
    Собаки — отличные компаньоны для прогулок и могут помочь вам вести активный образ жизни. Одно исследование показало, что владельцы собак в среднем гуляют каждый день на 22 минуты больше, чем люди, у которых нет собаки.

Каждая мелочь имеет значение. Даже некоторые домашние дела, такие как легкая работа во дворе (сгребание и сбор листьев или использование газонокосилки) и садоводство, могут помочь вам стать активными. Узнайте больше о том, как сделать физическую активность частью жизни пожилых людей.

Все еще думаете, что слишком сложно быть более активным? Отслеживайте свою повседневную деятельность в течение 1 недели; эта простая иконка дневника в формате pdf [PDF-571KB] может помочь. Подумайте, сколько времени в течение дня вы могли бы использовать для физической активности, и сделайте это время регулярной частью вашего ежедневного или еженедельного графика. Найдите больше советов, как включить физическую активность в свой день, с помощью Move Your Way pdf icon[PDF-1.08MB]external icon.

Игры разума: улучшите работу мозга

Вспоминая старое и узнавая новое, с возрастом может стать проблемой. Однако растущий объем научных и клинических данных показывает, что физическая и умственная деятельность создает новые клетки мозга, улучшает когнитивные функции и может предотвратить возникновение деменции.Фрэнк Марксер, доктор медицинских наук, гериатр из Пьемонта, делится следующими советами, которые помогут предотвратить снижение когнитивных функций.

Как улучшить работу мозга

1. Физическая активность. Доктор Марксер рекомендует заниматься умеренной физической активностью, эквивалентной быстрой ходьбе, 150 минут в неделю (это всего 30 минут пять дней в неделю). Тренировку можно даже разделить на более мелкие части, удобные и приятные (например, две 15-минутные прогулки в день).Было задокументировано, что поддержание активности не только улучшает память и общую функцию мозга, но также предотвращает и улучшает депрессию.

«Учитывая доступность современного оборудования для упражнений и вспомогательных средств передвижения, даже пожилые люди могут поддерживать физическую активность», — говорит доктор Марксер. «Например, лежачий велотренажер — отличное устройство для занятий аэробикой с минимальной нагрузкой на пораженные артритом суставы и отсутствием риска падения. Чем старше вы становитесь, тем важнее становится физическая активность.

2. Решение проблем. Участие в играх и мероприятиях, решающих проблемы, — отличный способ поддерживать вращение колес. Считается, что нагрузка на мозг с помощью умственных упражнений стимулирует клетки мозга и налаживает связь между ними. Попробуйте разгадывать кроссворды, судоку и другие игры для мозга, чтобы занять свой ум.

3. Социальная деятельность. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но по мере того, как вы стареете и выходите на пенсию, очень важно сохранять занятость, занимаясь хобби, изучая новые навыки, занимаясь волонтерством и/или поддерживая связь с друзьями и семьей.

«Когда вы включаете упражнения в свой образ жизни в более молодом возрасте, вам будет легче поддерживать эту практику, когда вы становитесь старше. Быть физически и умственно активным — это хорошая привычка для здоровья на всю жизнь с неоспоримой пользой для здоровья с возрастом», — говорит доктор Марксер.

Доктор Марксер практикует в больнице Piedmont Physicians Roswell Road IM, расположенной по адресу 4890 Roswell Road, Suite 250, Atlanta, GA 30342. Запишитесь на прием к доктору Марксеру или одному из других наших поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

упражнений для мозга, которые работают — Forbes Health

«Каждое упражнение для мозга нацелено на определенную часть вашего познания», — говорит доктор Тан, проводя аналогию с различными видами упражнений. «Если я буду бегать на беговой дорожке по 30 минут каждый день, я не обязательно улучшу свой корпус, как если бы занимался пилатесом. Чтобы быть в хорошей физической форме, мне нужно делать несколько разных упражнений. То же самое относится и к упражнениям для мозга».

1. Разгадай кроссворд

Когда вы пытаетесь решить кроссворд, вы используете вербальную память, когда ищете слова, которые соответствуют определенному количеству букв, соответствующих описательным фразам.Одно исследование, опубликованное в журнале Международного общества нейропсихологии , обнаружило возможную связь между решением кроссвордов и отсроченным началом ускоренного снижения памяти у людей, у которых развилась деменция.

Кроме того, диапазон сложности доступных кроссвордов огромен — начиная с мини-кроссвордов из простых трех- или четырехбуквенных слов.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

2. Сыграйте в интеллектуальную онлайн-игру

Luminosity, Cognifit, Sharpbrains, BrainHQ и другие ежедневно предлагают бесплатные игры для мозга — и многие другие для людей, готовых платить за подписку, — которые развивают память, внимание и навыки концентрации. Приводит ли игра в эти игры к долгосрочному улучшению когнитивных функций? Точно неизвестно, но они интересны и забавны. Эти игры со словами, числами, скоростью, математикой, решением задач и формами часто имеют ограничения по времени, которые усложняют задачу, наряду с красочной графикой и веселыми звуками и звуками (или компьютеризированным голосом, восклицающим: «Хорошая работа!»).

Видеоигры также могут быть полезны. «Видеоигры могут быть замечательными, особенно потому, что многие из них начинаются с простого уровня и становятся более сложными с практикой и, по сути, представляют собой когнитивную тренировку», — говорит доктор.Парк.

3. Соберите пазл

Будь то простые или сложные, головоломки задействуют многие навыки «визуально-пространственной рабочей памяти» — видят и запоминают, какие части вписываются в пространства одинаковой формы, — говорит доктор Тан. С этой целью исследование Frontiers of Aging Neuroscience, проведенное в 2018 году, показало, что работа над головоломками задействует несколько когнитивных способностей.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

4. Собери модель или начни вязать проект

Тактильные увлечения, такие как построение моделей и вязание, используют процедурную память, которая включает в себя понимание, запоминание и выполнение последовательности действий.Тан. В качестве бонуса вы получаете готовый продукт, демонстрирующий ваши навыки.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

5. Присоединяйтесь к карточной игре

«Многие любимые игры связаны со значительными когнитивными задачами, — говорит Парк. «Когда вы играете в бридж, вы должны помнить, кто и какими картами играл, разрабатывать свою собственную стратегию, помня о намерениях других игроков, и иметь в виду сложную систему начисления очков за выигрыши и проигрыши». Другие когнитивные игры для пожилых людей включают маджонг, шахматы и бинго.

6. Выучите несколько новых танцевальных движений

Изучение сложных танцевальных движений также является когнитивной задачей. «Вы должны помнить и сопоставлять длинные последовательности движений тела с темпом и настроением музыки, а также адаптироваться к движениям вашего партнера», — говорит Парк. «Это тактильные, визуальные, двигательные и слуховые ощущения, а также улучшение сердечно-сосудистой системы».

Рекомендуемый партнер



Ritual Essential For Women Multivitamin 50+

Ингредиенты

Без глютена, без основных аллергенов, без искусственных красителей



Ritual Essential For Men Мультивитамины 50+

Ингредиенты

Без глютена, без основных аллергенов, без искусственных красителей



Ritual Essential Duo Женщины 50+

Essential for Women 50+ Ингредиенты

Витамин D3, витамин E, витамин K, витамин B12, фолиевая кислота

Essential Protein Daily Shake 50+ ингредиентов

Белок, холин, кальций, железо, L-метионин



Ritual Essential Duo Мужчины 50+

Essential for Men 50+ Ингредиенты

Витамин А, витамин D3, омега-3 ДГК, магний, фолиевая кислота

Essential Protein Daily Shake 50+ ингредиентов

L-метионин, кальций, холин, железо, белок



Ритуал Спутник Жизни

Essential for Women 50+ Ингредиенты

Витамин D3, фолиевая кислота, омега-3 ДГК, витамин К, магний

(Примечание: все цены указаны на момент публикации и могут быть изменены. )

Как физические упражнения защищают здоровье вашего мозга — Кливлендская клиника

Вы серьезно отнеслись к рекомендациям уделять не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Возможно, вы не осознаете, что с каждым вашим шагом, каждой милей, которую вы крутите педали, или каждым кругом, который вы проплываете вокруг бассейна, вы улучшаете свои когнитивные способности.Недавние исследования показывают, что действия, которые вы делаете для улучшения своего тела, также приносят пользу вашему мозгу.

«Мы знаем, что физические упражнения, и в частности аэробные упражнения, очень полезны для поддержания здоровья мозга даже у людей, подверженных риску развития деменции и болезни Альцгеймера (БА)», — говорит нейропсихолог Аарон Боннер-Джексон, доктор философии. «Вы можете существенно повлиять на то, как функционирует ваше тело и, как следствие, на то, как работает ваш мозг».

Итак, чтобы сохранить свое когнитивное здоровье, лучше всего тренировать свое тело и разум с помощью регулярных физических упражнений и умственной и социальной деятельности.

Двигайтесь для своего мозга

В недавнем исследовании 454 пожилых человека в течение 20 лет ежегодно проходили медицинские осмотры и тесты на когнитивные способности и согласились пожертвовать свой мозг для исследований после своей смерти. Участникам выдали акселерометры, которые круглосуточно отслеживали их передвижение и физическую активность.

Исследователи сообщили, что те, кто больше двигался, показали лучшие результаты в тестах на память и мышление, и каждое увеличение физической активности на одно стандартное отклонение было связано со снижением риска деменции на 31%.Согласно исследованию, связь между физической активностью и когнитивной функцией оставалась неизменной даже после того, как авторы исследования учли патологию мозга участников и наличие у них деменции.

В другом недавнем исследовании 160 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями, ведущих малоподвижный образ жизни, были выбраны для участия в нескольких вариантах. Они могли выполнять аэробные упражнения (три раза в неделю по 45 минут), придерживаться диеты DASH, полезной для сердца, сочетать аэробные упражнения с диетой DASH или получать санитарное просвещение.

Во время шестимесячного исследования у тех, кто соблюдал только диету DASH, не улучшились оценки исполнительной функции (отвечающей за такие задачи, как планирование, решение проблем и многозадачность), в то время как в группе санитарного просвещения функция ухудшилась, согласно исследованию. . Тем не менее, у тех, кто тренировался, улучшилось мышление и память, а у тех, кто сочетал упражнения и диету DASH, улучшилось еще больше, сообщают исследователи.

Как упражнения помогают вашему мозгу?

Физическая активность может принести пользу мозгу несколькими способами, например:

  • Укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение притока крови к мозгу.
  • Уменьшение воспаления.
  • Снижение уровня гормонов стресса.

Все эти факторы могут негативно повлиять на когнитивные функции, объясняет доктор Боннер-Джексон.

Упражнения также могут оказывать физическое воздействие на мозг, например, увеличивать толщину коры головного мозга и улучшать целостность белого вещества — нервных волокон, которые соединяют участки серого вещества мозга, богатого нервными клетками. Это также способствует нейропластичности, способности вашего мозга формировать новые нейронные связи и адаптироваться на протяжении всей жизни.«Одним из ключевых мест, которые происходят, является гиппокамп, который является очень важной областью мозга для памяти», — объясняет доктор Боннер-Джексон.

Что особенно обнадеживает, так это то, что вам не обязательно перебарщивать или соблюдать рекомендации по физической активности, чтобы принести пользу своему мозгу.

В одном недавнем исследовании исследователи пришли к выводу, что даже среди людей, которые не соблюдали рекомендации по активности, каждый час легкой физической активности и достижение 7500 или более шагов в день были связаны с более высоким общим объемом мозга. Это было «примерно на 1,4–2,2 года меньше старения мозга».

«Существует множество потенциальных механизмов упражнений, которые могут быть объединены для улучшения здоровья мозга», — говорит доктор Боннер-Джексон. «В целом, даже у людей, подверженных риску развития болезни Альцгеймера или других видов деменции, в некоторых случаях это может предотвратить упадок сил на многие годы и помочь людям лучше функционировать».

Как умственные упражнения также защищают ваш мозг

Пока вы тренируете свое тело, тренируйте и свой мозг.Исследования показывают, что занятия, стимулирующие умственную деятельность, помогают укрепить ваш когнитивный резерв, вашу способность противостоять неблагоприятным мозговым изменениям до того, как у вас проявятся симптомы. Эксперты считают, что люди, получившие более высокий уровень образования или подвергавшиеся более активным действиям, стимулирующим мозг, могут быть более устойчивыми к этим негативным последствиям.

«Мы считаем, что эти новые навыки и привычки создают больше связей между клетками мозга и областями мозга», — добавляет он. «Чем больше нового мы узнаем, тем больше связей, поэтому даже если некоторые из них умирают в результате болезни мозга, все равно остаются какие-то связи, что позволяет оставаться более функциональными.

Однако исследования преимуществ специализированных программ тренировки мозга дали неоднозначные результаты, отмечает д-р Боннер-Джексон: , вы станете лучше выполнять это задание на внимание. Что менее ясно, так это то, распространится ли это на другие сферы вашей жизни».

Поддержание полноценной социальной жизни и участие в социальных и интеллектуальных отношениях с другими также укрепляет работу вашего мозга.Общаясь с другими, вы заставляете свой разум интерпретировать словесные и визуальные сигналы и реагировать на них соответствующим образом. Социальное взаимодействие также может улучшить ваше настроение и, возможно, предотвратить депрессию, которая может негативно повлиять на ваше познание.

«Мы призываем людей не быть слишком социально изолированными или слишком замкнутыми, потому что это может иметь пагубные последствия для настроения и познания», — советует доктор Боннер-Джексон. «В целом ваше тело и разум связаны, поэтому, если вы остаетесь физически, умственно и социально активными и правильно относитесь к своему телу, вы можете изменить мир к лучшему.

Что ты умеешь

Доктор Боннер-Джексон предлагает следующие блюда на вынос:

  1. Оставайтесь физически активными. Стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности (например, ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде или плаванию) в неделю, но помните, что любая физическая активность может принести пользу вашему мозгу.
  2. Попробуйте новые занятия, стимулирующие умственную деятельность, которые вам нравятся. Займитесь новым хобби, прочитайте новую книгу или изучите новые навыки, такие как работа с деревом, садоводство, решение головоломок или математических задач, или овладение новым языком или музыкальным инструментом.
  3. Оставайтесь социально активными и избегайте изоляции . Запланируйте регулярные встречи с друзьями и семьей, присоединитесь к общественной организации или станьте волонтером в своей церкви, больнице или благотворительной группе.

Первоначально эта статья появилась в Cleveland Clinic Men’s Health Advisor .

Регулярные физические упражнения могут улучшить работу мозга на 15%: Исследование

Новости

Многообещающие новые исследования, посвященные упражнениям у пожилых людей, дополняют доказательную базу важности социальных предписаний.

Регулярная физическая активность, даже в пожилом возрасте, оказывает положительное влияние на когнитивные функции.

«Для пожилых людей в сообществе их самым большим страхом был рак, а не экономика, не загрязнение окружающей среды, не глобальное потепление. Теперь это слабоумие. Люди в ужасе».

Это то, что профессор Scientia Генри Бродати, содиректор Центра здорового старения мозга, недавно сказал newsGP .

Хотя ученым еще предстоит найти чудодейственное средство от снижения когнитивных функций, что, если социальное предписание физической активности могло бы, по крайней мере, отсрочить его начало?

Таковы выводы недавнего исследования ученых Университета Квинсленда.

В исследовании использовались продольные данные Обзора здоровья, старения и выхода на пенсию в Европе (SHARE), в котором приняли участие 16 700 человек в возрасте 54–75 лет в течение 13 лет. Данные показали четкую связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением когнитивных функций, и этот эффект был особенно очевиден для женщин.

Еженедельная умеренная физическая активность повышала когнитивные функции людей в среднем на 5% у мужчин и на 14% у женщин.

Сочетание умеренной и интенсивной физической активности каждую неделю привело к еще большему увеличению положительного эффекта на когнитивные функции, до 8% для мужчин и 15% для женщин.

Ведущий автор, кандидат наук Сабрина Лензен рассказала newsGP , что, хотя она ожидала увидеть некоторый положительный эффект, степень улучшения была неожиданной.

«Если человек наберет 12 баллов из 20 в своем тесте на когнитивные функции, а затем начнет регулярно выполнять умеренные физические упражнения, мы можем увидеть, что баллы увеличатся до 12,6 для мужчин и 13,7 для женщин», — сказала она.

«Это было довольно неожиданно, особенно потому, что исследования до сих пор часто обнаруживают корреляцию физической активности с когнитивными функциями [как результат] улучшения состояния сосудов.

«Но на самом деле мы видим улучшение благодаря физической активности, а не физической активности, улучшающей здоровье сосудов, и именно поэтому улучшаются ваши познавательные способности».

Примеры умеренной физической активности включают быструю прогулку, в то время как активная деятельность может включать бег или круговые тренировки.

Для здоровых взрослых в возрасте от 18 до 64 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю. Однако только 15% взрослых австралийцев соблюдают рекомендации по физической активности.

Г-жа Лензен говорит, что исследование дополняет данные об устранении поддающихся изменению факторов риска деменции и подчеркивает важность социального назначения.

«Если мы сможем начать более широкую профилактическую программу [по] назначению физической активности, это будет действительно полезно», — сказала она.

«Теперь вопрос только в том, как сделать так, чтобы люди действительно следовали этому совету, [потому что] просто сказать кому-то, чтобы он был более активным, всегда немного сложно.

«Поэтому, если мы действительно сможем разработать более адаптированные программы физической активности, это будет идеально».

Соавтор исследования и научный руководитель профессор Бренда Гэннон соглашается и говорит, что врачи общей практики играют решающую роль в донесении информации до пациентов.

«Упражнения — это один из механизмов, которые врачи общей практики могут использовать в своих социальных предписаниях, наряду с другими вещами, такими как, например, волонтерство или даже упражнения для тренировки мозга», — сказала она newsGP .

«Хотя в нашем исследовании есть эти результаты, не все будут его читать. Поэтому важно, чтобы информация дошла до врачей первичной медико-санитарной помощи. Нам нужно пойти и нацелиться на тех, кто, как мы могли бы сказать, имеет неудовлетворенные потребности; они могут даже не осознавать, что им нужно больше тренироваться.

— Так вот где социальное предписание может быть весьма полезным.

Профессор Гэннон говорит, что поощрение людей к тому, чтобы они встраивали движение в свою повседневную жизнь, может быть полезным.

«Некоторые скажут: «Где я возьму этот час в сутках?» Это может быть прогулка, и это может быть ваша прогулка до автобуса или подъем по лестнице на работе», — сказала она.

«[Для] тех, кто может страдать от ожирения или диабета, мы не ожидаем, что люди будут выходить на улицу и сходить с ума — мы говорим о быстрой прогулке, регулярно, три раза в неделю».

Хотя исследование было ограничено людьми в возрасте 54-75 лет, профессор Гэннон говорит, что на самом деле акцент на физической активности должен начинаться намного раньше.

«Начинать с 50 — это нормально, но на самом деле это вопрос продолжительности жизни. Я могу себе представить, что это должно быть очень тяжело, если вам было 50 лет и вам давали предписания по упражнениям, а не начинать прописывать их, когда вы моложе», — сказала она.

«Если бы мы провели это исследование, используя информацию о людях в возрасте 30, 40 лет и старше, я уверен, мы бы обнаружили аналогичные эффекты. Так что начинать никогда не рано».

Однако с политической точки зрения и г-жа Лензен, и профессор Гэннон согласны с тем, что необходимо сделать больше.

«Очень важно проводить кампании общественного здравоохранения с точки зрения размещения медицинских учреждений рядом с людьми», — сказал профессор Гэннон.

«Мы видели это в этом году, особенно во время кризиса COVID. Важно, чтобы мы могли выходить и гулять в пределах нашего собственного района, а не только на пляже или в парке, который может быть в 20 километрах от нас».

В настоящее время более 300 000 австралийцев живут с деменцией. Ожидается, что к 2050 году это число вырастет до 900 000, что, по оценкам, обойдется примерно в 6 миллиардов долларов в здравоохранение и потерю производительности.
В то время как ученые продолжают свои усилия по поиску лекарства, профессор Гэннон говорит, что внедрение более здоровых привычек может как улучшить качество жизни, так и быть экономически эффективным.

«Если мы сможем замедлить упадок когнитивных функций у людей, это может помешать им заболеть деменцией. Но если этого не произойдет, то, по крайней мере, у них был более длительный спад, и они могли бы наслаждаться лучшим качеством жизни», — сказала она.

«Кроме того, это важно с точки зрения экономической эффективности для системы здравоохранения.Люди с деменцией нуждаются в большом уходе.

«Если мы сможем замедлить этот процесс и сократить количество людей, нуждающихся в высокотехнологичных объектах, то я думаю, что это принесет пользу не только людям, но и экономике и системе здравоохранения». беседа.



когнитивная функция деменция физическая активность социальные предписания


Еженедельный опрос NewsGP Какие самые насущные изменения необходимы в общей практике, чтобы лучше обслуживать австралийских женщин?

Этот белок может улучшить работу мозга без физических упражнений

Польза физических упражнений для мозга может показаться знакомой.Большинство из нас знает, что движение вперед может означать улучшение психического и неврологического здоровья. Но что, если благодаря пониманию этих биохимических процессов мы могли бы получить весь этот прирост мозга, не испытывая боли при выполнении упражнений? Эксперименты на мышах уже продемонстрировали возможность такого сокращения. И есть намек на то, что результаты, полученные на грызунах, могут работать и на людях.

Когда плазму хорошо тренированных мышей вводят их неактивным собратьям, у малоподвижных грызунов улучшается память и уменьшается воспаление мозга. Кровь олимпийских спортсменов не собирается переливаться в руки диванных картошек — по крайней мере, пока. Но у людей с легкими когнитивными нарушениями, которые тренируются в течение шести месяцев, наблюдается увеличение ключевого белка, идентифицированного в плазме бегунов. Тот же белок может шептать свое химическое сообщение через печально известный разборчивый гематоэнцефалический барьер и запускать противовоспалительные процессы в мозге.

Эти результаты, опубликованные 8 декабря в журнале Nature , , предлагают новые подробности того, как упражнения приносят пользу мозгу и как молекулы, усиленные физической активностью, взаимодействуют через строгий привратник органа.Результаты также намекают на удивительную роль печени и противосвертывающей системы в этих эффектах и, возможно, указывают путь к футуристическому сценарию упражнений в виде таблеток или, возможно, инъекций плазмы.

«Кусочки головоломки складываются воедино», — говорит Саул Вильеда, доцент кафедры анатомии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, об этих намеках на мультисистемное участие в воздействии физических упражнений на мозг. Вильеда, который не принимал участия в новом исследовании, и его коллеги ранее определили белок в плазме тренированных мышей, который обновлял нейроны в мозге стареющих мышей.«Мы начинаем выявлять факторы в крови, которые могут воздействовать на различные аспекты ухудшения состояния или патологии, и этот случай действительно выдвигает на первый план факторы крови, влияющие на воспаление в головном мозге», — говорит он. «Слово, которое постоянно приходит мне в голову, — «конвергенция».

На пути к конвергенции ученый-бихевиорист Зурин де Мигель, ныне доцент Калифорнийского государственного университета в Монтерей-Бей, и ее коллеги из Стэнфордского университета и Департамента по делам ветеранов системы здравоохранения Пало-Альто сначала разрешили мышам тренироваться.Животные выгоняли сердце на 28 дней, а затем их плазму пересаживали мышам, которые за это время не прикасались к беговому колесу. Животные-реципиенты показали улучшения в обучении и памяти после того, как они получили «бегущую плазму». Их мозг, в свою очередь, активизировал гены, которые производили белки, которые облегчали память и обучение, и показывали ослабление воспалительной реакции. Когда исследователи намеренно индуцировали воспаление мозга у животных, плазма бегунов также подавляла эту реакцию.

Затем команда проверила, что содержится в плазме бегунов. Они обнаружили повышенный уровень белков, препятствующих свертыванию крови, в том числе так называемого «кластерина», который помогает очищать клетки от мусора. Нацелившись на этот белок, исследователи проверили эффект удаления его из плазмы бегунов. Мозг малоподвижных мышей, получавших плазму без кластерина, проявлял гораздо меньшую противовоспалительную активность.

Группа также обнаружила, что кластерин легко прикрепляется к клеткам, образующим гематоэнцефалический барьер.Когда они имитировали эффекты физической активности, вводя белок в кровоток генетически модифицированных мышей с нейродегенеративным заболеванием, воспаление мозга животных также уменьшилось.

Наконец, исследователи хотели выяснить, вызывают ли физические упражнения подъемы кластеров у людей. Они измерили уровень белка у 20 ветеранов с легкими когнитивными нарушениями до и после шести месяцев физической активности и обнаружили, что его уровень увеличился.

Де Мигель отмечает, что в исследовании ее и ее коллег результаты несколько отличались между самцами и самками мышей.Несмотря на схожие профили белков, препятствующих свертыванию крови, между полами, самки показали большую изменчивость. Гормоны, которые они вырабатывают, могут влиять на факторы, препятствующие свертыванию крови, говорит де Мигель, и возможность того, что некоторые самки мышей находились на стадии сексуальной восприимчивости во время исследования, может объяснить это большее разнообразие.

Эксперимент иллюстрирует растущее признание зависимости мозга от помощи из-за пределов нейронной бесполетной зоны. По словам авторов, наиболее вероятными источниками кластерина являются печень и сердце. По словам де Мигеля, результаты показывают, что оба органа являются источниками полезных молекул, образующихся в результате физических упражнений. «Кажется, что все они взаимодействуют с мозгом», — добавляет она.

Вильеда говорит, что работа его группы с «бегущей плазмой» у стареющих мышей также связана с печенью. Этот орган вырабатывает фермент, связанный с улучшением когнитивных функций у животных, и тот же фермент также был повышен в крови пожилых активных людей. Связь с печенью «была для нас неожиданной, потому что обычно это не то, на чем вы сосредотачиваетесь, когда думаете об упражнениях», — говорит он.При связи с печенью «эти механизмы начинают сходиться и попадать в одно и то же пространство».

Хотя физическая активность тесно связана с хорошим здоровьем, можно переусердствовать с физическими упражнениями. Есть намеки на то, что некоторые люди, которые часто занимаются очень напряженной физической деятельностью, могут иметь повышенный риск развития бокового амиотрофического склероза. «Есть некоторая информация, которая говорит о том, что чрезмерные физические нагрузки могут ослабить ваш иммунный ответ и сделать вас восприимчивыми к оппортунистическим инфекциям», — говорит де Мигель.

Как «бегущую плазму» можно будет использовать в качестве терапии, если эти эффекты у мышей подтверждаются у людей? «Сейчас у меня больше надежд, чем когда я начинал свою лабораторию, потому что было трудно думать об идентификации всех этих факторов», — говорит Вильеда. «Но теперь у нас есть кандидаты, и когда они у вас появятся, вы сможете начать думать о разработке малых молекул».

Де Мигель говорит, что возможным первым шагом может быть проверка того, какие протоколы упражнений вызывают наибольшее увеличение количества белков, которые приносят пользу мозгу.Как и в случае с мышами, кто-то, кому нужны физические упражнения для стимуляции мозга, может просто получить инъекцию «плазмы бегуна», получая прирост бегуна без последующей боли.

6 видов упражнений, повышающих нейрогенез Urology of Virginia

  • Прочитать оригинальную статью здесь

09 сентября 2019 г.
6 типов упражнений, которые усиливают нейрогенез
Вот шесть упражнений, которые усиливают нейрогенез или рождают новые нейроны. Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах выращивания новых клеток мозга, таких как снижение риска снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.
Эти упражнения, усиливающие нейрогенез, — то, что вам нужно для улучшения когнитивных функций
Понимание необходимости упражнений для нейрогенеза
Если вы хотите предотвратить деменцию или улучшить когнитивные функции, вам нужно попробовать эти упражнения, усиливающие нейрогенез
Упражнения способны поднять настроение и помочь похудеть. Это также может сохранить ваше сердце здоровым и снизить риск развития сердечных заболеваний и рака.
Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения являются жизненно важным компонентом здорового образа жизни и общего самочувствия.В дополнение к укреплению физической формы регулярные упражнения на выносливость, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, могут сохранить существующие клетки мозга.
Они также могут стимулировать рост новых клеток мозга. Упражнения не только полезны для вашего тела, они также могут помочь улучшить память, повысить концентрацию внимания и обострить ум.
Рождение этих новых нейронов и клеток мозга называется нейрогенезом. Проще говоря, упражнения необходимы для усиления нейрогенеза и поддержания бдительности мозга.
Вот шесть упражнений, которые поддерживают и увеличивают скорость нейрогенеза:
Бег
Что такое нейрогенез?
Нейрогенез — это процесс, при котором мозг создает новые нейроны.
Рождение новых клеток мозга начинается во время развития эмбриона. Затем она переходит во взрослую жизнь.
Первоначально считалось, что новые нейроны в мозгу невозможно создать после первых нескольких лет жизни. Однако в нескольких научных исследованиях было показано, что нейрогенез у взрослых происходит.
Роль гиппокампа в предотвращении когнитивных нарушений
Гиппокамп является одной из областей мозга, наиболее изученных в связи с нейрогенезом. Нейрогенез происходит в двух областях мозга:
Субвентрикулярная зона
Основные функции гиппокампа связаны с памятью, обучением, эмоциями и пространственной ориентацией.
Ученые связали нейрогенез с усилением когнитивных функций и улучшением памяти. Они также связали нарушение или изменение нейрогенеза с рядом нервно-психических заболеваний.
Они могут включать болезнь Альцгеймера и деменцию, которые являются распространенными нейродегенеративными заболеваниями. Другие – тревога и депрессия.
Сейчас самое подходящее время для упражнений, повышающих нейрогенез
Вовлечение тела и разума позволяет вам производить новые клетки мозга на протяжении всей жизни. Вы можете усилить нейрогенез, выбрав индивидуальный образ жизни, например, занимаясь спортом, употребляя в пищу определенные продукты и многое другое.
Нейробиологи считают, что интервальное голодание может быть полезным для улучшения здоровья человеческого мозга. На самом деле, история показала, что люди, которые постились, преуспели в добывании пищи или выживании.
Что такое периодическое голодание? Это план диеты, который включает в себя определенные периоды приема пищи и воздержания от нее. Интервальное голодание — это схема питания, при которой вы чередуете периоды еды и голодания. В нем ничего не говорится о том, какие продукты есть, а скорее о том, когда их следует есть.
Интервальное голодание может заставить организм использовать запасы жира в печени, вызывая выработку кетонов.Исследования показали, что это метаболическое переключение также совпало с улучшением работы мозга и обеспечило защиту от окислительного стресса.
Вопреки мнению многих людей, вы должны думать о здоровье своего мозга сейчас, а не только в старости.
Здоровый мозг важен, даже если вам за двадцать. Представьте, насколько больше вы могли бы сделать за день, если бы у вас было больше умственных способностей.
Вот что такое усиление нейрогенеза.
Считается, что изучение новых навыков и преодоление себя увеличивают скорость нейрогенеза.Никогда не поздно узнать что-то новое.
Важно помнить, что другие привычки могут нанести вред вашему мозгу. Употребление алкоголя, курение, плохой сон и нездоровое питание также могут негативно влиять на нейрогенез и повреждать нейроны.
Упражнения и нейрогенез
 
Физические упражнения отлично помогают снять стресс и привести себя в форму, но они также способствуют нейрогенезу. Упражнения могут стимулировать нейрогенез в гиппокампе взрослого человека.
Потенциально он может предложить терапевтическую отсрочку и восстановление травмы головного мозга, вызванной болезнью или травмой.
Стресс является основным препятствием для нейрогенеза. Когда вы испытываете стресс, гипоталамус выделяет гормоны, которые активируют гипофиз и вырабатывают кортизол.
Если вы не можете контролировать поток кортизола в организме, он может воздействовать на нейроны в гиппокампе, останавливая процесс нейрогенеза.
Стресс, особенно депрессия и посттравматическое повреждение головного мозга, могут уменьшить размер гиппокампа.
Исследования показывают, что упражнения повышают пластичность гиппокампа или нейронов и рождение новых нейронов (нейрогенез).Физические упражнения могут противодействовать стрессу, способствуя нейрогенезу.
Если вы хотите сохранить здоровый разум, который продолжает производить новые клетки мозга, вы должны оставаться активными и задействовать как свой мозг, так и тело.
СВЯЗАННЫЕ: Что полезнее прерывистого голодания?
Упражнения, усиливающие нейрогенез
Какие виды упражнений усиливают нейрогенез? Их много, и вы, возможно, уже делаете некоторые из них.
Возможно, вы не знаете, что они улучшают структуру вашего мозга и когнитивные функции.
1. Бег
Аэробные упражнения, такие как бег, положительно влияют на функцию и структуру мозга. В частности, он увеличивает нейрогенез в гиппокампе.
Небольшое исследование 2016 года связало бег с созданием новых нейронов в гиппокампе.
Этот тип упражнений положительно влияет на синапсы между нейронами в головном мозге. Это увеличило общую связь между клетками в этой области мозга.
Другое исследование показало, что после того, как 28 здоровых студентов участвовали в беговой программе, они сообщили о значительном повышении производительности пространственной памяти и позитивных ощущений по сравнению с контрольной группой.
Если вы новичок в беге, начните с 15-минутной пробежки. Затем постепенно увеличивайте продолжительность до 60 минут в течение нескольких недель.
Первый шаг — начать движение, даже если вам придется немного побегать, а затем остановиться и снова побежать. Последовательность является ключом к получению долгосрочных эффектов нейрогенеза.
2. Плавание
Одно исследование показало, что регулярное плавание увеличивает и стимулирует нейрогенез. Помимо стимулирования нейрогенеза, расширенные аэробные тренировки по плаванию высвобождают эндорфины, которые могут снизить стресс и уменьшить боль.
Плавание также улучшает приток крови к мозгу. Это может помочь улучшить настроение и концентрацию и повысить общую когнитивную функцию.
Одно исследование показало, что приток крови к церебральным артериям увеличился на 9-14%. Также общеизвестно, что вода делает плавание отличной формой силовой тренировки.
Тренировки с отягощениями необходимы, если вы хотите нарастить мышечную массу, и они также могут увеличить выносливость. Эти две вещи помогают, когда вы хотите дольше продержаться в упражнении.
Однако, чтобы нейрогенез был эффективным, вы должны продлить или поддерживать сеанс плавания.
Попрыгайте в бассейне или поплавайте в открытой воде, чтобы ощутить пользу, как физическую, так и умственную. Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к плаванию, поскольку вы не привыкли находиться в воде.
Не переживай. Если вы регулярно плаваете, вы начнете замечать прогресс. Вы также можете повысить свою выносливость с помощью растительного белка, такого как Sunwarrior Warrior Blend.
3. Медитация и йога
Одним из упражнений, повышающих нейрогенез, является сочетание йоги и медитации. Если вы регулярно практикуете йогу или выделяете 10 минут в день на тихую медитацию, вы знаете, какие преимущества и чувство ясности могут возникнуть благодаря этому.
В интересном исследовании на людях, после трехмесячного ретрита йоги, участники показали увеличение нейротрофического фактора головного мозга (BDNF).
Организм вырабатывает BDNF через ген, который стимулирует экспрессию белка. Затем этот фактор становится важным в регуляции клеток головного мозга, включая их рост, поддержание и созревание.
У них также наблюдалось снижение уровня кортизола и некоторых воспалительных маркеров. Уменьшение хронического воспаления может помочь сохранить долговременную память.
Это означает, что после ретрита у участников выросли новые нейроны. Они также чувствовали себя менее напряженными с улучшением здоровья.
Несмотря на то, что аэробные упражнения играют большую роль в нейрогенезе, медитация и йога, упражнения BDNF, могут помочь снизить уровень стресса и также способствовать нейрогенезу.
Исследования показали, что вы можете изменить и вырастить новые клетки мозга в любом возрасте. Медитация может помочь вам построить и поддерживать больший мозг.
Йога и медитация — отличные практики для ума и тела. Они не только помогают стимулировать нейрогенез, но и поддерживают общее состояние здоровья.
Другие преимущества включают улучшенную гибкость, настроение, иммунную систему, частоту сердечных сокращений и более низкое кровяное давление.
4. Езда на велосипеде
Вы также можете узнать, как повысить нейрогенез с помощью тренировок на свежем воздухе, таких как езда на велосипеде. Езда на велосипеде является отличной формой аэробных упражнений и идеально подходит для поддержания здоровья мозга.
Длительные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, могут увеличить количество нейронов в гиппокампе. Упражнения запускают рост новых клеток.
Нейрогенез — постоянно расширяющаяся область науки.Хотя аэробные упражнения, по-видимому, усиливают нейрогенез, точный тип физической активности, необходимый для получения наилучших результатов, до сих пор остается неясным.
Просто двигаться — отличный способ поддерживать здоровый образ жизни и поддерживать оптимальную работу мозга.
Регулярная езда на велосипеде полезна для здоровья. К ним относятся улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение уровня стресса и беспокойства, а также улучшение подвижности суставов.
5. Танцы
Танцы — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений.Это также может быть одним из аэробных упражнений, повышающих нейрогенез.
Как упражнение для нейрогенеза, танец также требует большой координации. Вы должны активно задействовать свой мозг, чтобы запомнить шаги, что отлично подходит для нейрогенеза.
Сходите на урок танцев и научитесь танцевать вальс. Возьмите урок балета или хип-хопа или просто включите музыку и получайте удовольствие!
6. Умственные упражнения
Не забывайте также тренировать свой мозг. Несмотря на то, что вы не двигаетесь физически, не менее важно поддерживать активность своего мозга и вовлекать его в регулярные умственные упражнения.
Пластичность или нейропластичность мозга — это способность мозга адаптироваться и изменяться по мере взросления. Изучая новые навыки, вы можете создавать и укреплять нейронные сети и пути.
Отличные способы тренировки мозга включают в себя рисование места полностью по памяти, например, карту вашего района или города. Попробуйте научиться чему-то новому, сложному и вызывающему.
Еще один способ тренировать свой мозг — использовать неведущую руку. Попробуйте менять руки, когда едите или пишете, чтобы ваш мозг оставался живым.
Восстановите свою память и сосредоточьтесь с помощью еды и упражнений в этом видео от Sunwarrior:
Любые упражнения полезны сами по себе. Однако определенные виды упражнений могут быть особенно полезны для усиления нейрогенеза и поддержания общей функции мозга.
Эти упражнения, повышающие нейрогенез, могут помочь мозгу стать более устойчивым. Затем это может привести к повышению настроения, улучшению когнитивных функций, меньшей зависимости от антидепрессантов, уменьшению беспокойства и стресса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.