Как уменьшить газообразование: Как «сдуть» живот?

Содержание

Лекарства от вздутия и газообразования

Лекарства от вздутия и газообразования купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого {{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}} {{/each}} {{/if}}

Вздутие и газообразование

{{each products}} {{tmpl({prod:this.

target}) «#productGalleryItemTemplate»}} {{/each}}

Доступно для заказа 

Назад

Показать 32 товаров

Сортировать: 

Выгодное предложение
Доставляем

Иберогаст капли оральные 100 мл

БАЙЕР

Германия

Экстракт жидкий иберийки горькой + корней дягиля лекарственного + цветков ромашки аптечной

{{else}}

Список аптек пуст

{{/if}}

Как уменьшить газообразование в кишечнике не отказываясь от бобовых?

Если вы из тех, которые, также как я, любит фасоль и бобовые в целом, но не позволяет себе есть их слишком часто из-за повышенного газообразования, эта статья для вас.

Содержание:

В мире существуют более 24 000 видов растений из семейства бобовых. Плоды большинства из них являются ценными пищевыми продуктами как для людей, так и для животных. Фасоль и горох, например, важные продукты питания для людей которые постятся или соблюдают вегетарианскую диету. Они вкусны, богаты витаминами и белками, но проблема газообразования мешает многим вдоволь насладится блюдами содержащие бобы.

Чтобы разобраться в этом вопросе и найти пути решения проблемы, нужно для начала побольше узнать о причинах повышенного газообразования в кишечнике.

Повышенное газообразование. Причины

На эту тему существует довольно много информации, поэтому повторять ее не буду, только попытаюсь извлечь суть.

Итак, газы у нас в кишечнике появляются как результат активности бактерий которые его населяют. Бактерии в кишечнике нужны, так как именно они заканчивают то, что не смогли сделать ферменты — а именно помогают пище распадаться на молекулы чтобы полезные вещества смогли попасть в кровь через стенки кишечника.

Работая в обычном режиме, так сказать, из-за бактерий в кишечнике формируется около литра газов в сутки и это абсолютно нормально. Проблемы появляются тогда, когда газов становится слишком много и от этого мы испытываем дискомфорт да и неловкость по отношению к окружающим, ведь большинство из нас контактирует каждый день с другими людьми.

Иногда, наша пища богата не только полезными веществами, но также содержит субстанции, которые наш организм не так хорошо знает как усваивать. Бобовые, например, содержат сложны виды сахаров, для которых у нас ферментов не вырабатывается. И что происходит? Задача переходит к кишечным бактериям, которые начинают работать более усиленно, а также это занимает немного больше времени, отсюда и больше газов формируется.

Получается, что наличие сложных сахаров в пище и есть основная причина повышенного газообразования, однако, некоторые наши привычки также могут влиять на этот процесс.

Привычка не пережевывать пищу как следует или питье газированных напитков, также негативно влияет на процесс переваривания пищи.

Продукты способствующие формирование газов в кишечнике:

— капуста,

— горох,

— редька,

— бобовые,

— продукты содержащие дрожжи (пиво, квас, хлеб),

— фрукты богатые сахаром и клетчаткой(яблоки, чернослив, изюм, груши)

Способы уменьшить газообразование в кишечнике

Хорошо это или плохо, но каждый организм по своему индивидуален. В зависимости от унаследованных генов, особенностей метаболизма и состояния здоровья, когда речь идет о газообразовании, у большинства людей причины и способы устранения могут разительно отличаться. Как вы уже поняли, очень многое зависит от способности организма выработать нужные ферменты для переваривания разных видов пищи.

Например, если у кого-то не толерантность к молочным продуктам, это значит что его организм не вырабатывает нужный фермент для переваривания лактозы, которая также является одним из видов сложных сахаров.

Главный способ уменьшить газообразование, все-таки пересмотр способов приготовления проблемных продуктов. Тут главная цель избавиться от сложных сахаров или, хотя бы ускорить их распад путем длительной варки.

Основные способы уменьшения газообразования:

— тщательное пережевывание пищи,

— правильное приготовление блюд из бобов,

— отказ от газированных напитков,

— сведение потребления сладостей к минимуму.

 

Продукты, уменьшающие газообразование в кишечнике:

— имбирь,

— кефир, йогурт и другие продукты содержащие пробиотики. О пребиотиках и пробиотиках подробнее,

— специи (фенхель, тмин, майоран, имбирь, мята).

Ферментация избавляет продукты от сложных сахаров.

 

 

В процессе ферментации также задействованы бактерии которые питаются сахарами, поэтому квашенные овощи, тофу, соевый соус намного легче перевариваются и как правило не вызывают повышенное газообразование.

Бобовые – чем они полезны

100 грамм варенной фасоли содержит:

— цинк (10% дневной рекомендации),

— калий (9%),

— фосфор(21%),

— кальций (5%),

— магний (14%),

— железо (16%),

— фолиевая кислота (43%),

— витамин В6 (18%),

— витамин В1 (17%),

— белок (10 грамм).

Бобовые также имеют сниженный гликемический индекс, богаты антиоксидантами и клетчаткой.

Согласно исследованиям, бобы полезны для профилактики многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, остеопороз, депрессия, ожирение или инсульт. Это не значит что достаточно есть много фасоли чтобы избегать этих заболеваний, а только то, что, как продукт питания, они очень полезны и тем самым вносят свою маленькую лепту в общую картину здоровья человека. А здоровье, в большом счете, зависит не только от того, едите ли вы бобовые или нет, а как относитесь к своему телу в общем, как хорошо вы о нем заботитесь и насколько осознано вы выбираете пищу которую потребляете каждый день.

Как избавится от газообразования от бобовых

Если избегать многословия, то есть несколько способов значительно уменьшить количество сложных сахаров в бобовых и тем самым уменьшить газообразование:

  1. Фасоль, нут, горох и другие виды бобовых рекомендуется размачивать как минимум на 8 часов, при этом, по возможности надо несколько раз менять воду;
  2. Готовить бобы стоит на медленном огне в течении длительного времени. Кислые соусы, таких как томатный, например, добавить только к концу готовки;
  3. Ешьте бобы вместе с овощами зеленого цвета, приправьте их специями которые помогают в пищеварении;
  4. В Японии, часто в процессе варки бобов добавляют немного водорослей(комбу или вакаме) чтобы облегчить их усвоение;
  5. Не забывайте тщательно пережёвывать фасоль, это тоже очень помогает быстрому усвоению ее полезных свойств;
  6. Начните с малого количества бобов, и с каждой неделей увеличивайте прием, нашему организму обычно нужно некоторое время чтобы привыкнуть к новым продуктам питания.

Эти советы, вероятно, не всем помогут, так как все мы индивидуальны, но если очень любите фасоль и другие бобовые, то стоит хотя бы попробовать. Как бы то ни было, не стоит полностью отказаться от такого ценного продукта питания только из-за повышенного газообразования.

Бобовые и газообразование — Vegan lifestyle — LiveJournal

Источник: http://onegreenplanet. org/vegan-health/beans-and-gas-clearing-the-air/



Более десяти лет назад, Quarterly Journal of Medicine опубликовал обзор, озаглавленный: “Вегетарианская диета: Панацея от болезней современного образа жизни?”. Ответ был утвердительным, ведь было отмечено, что у тех, кто придерживается вегетарианской диеты, по-видимому, реже встречается ожирение, высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, высокий уровень холестерина, рак, болезни почек, инсульт, возрастная потеря зрения, дивертикулез, желчнокаменная болезнь, и конечно же, запор. Но, кроме длинного списка преимуществ, исследователи выделили два недостатка растительной диеты: 1) риск дефицита витамина В12, который я рассматривал ранее, и 2) повышенное образование кишечного газа. Таким образом, с одной стороны, у нас имеется половина топ-10 причин смерти в Соединённых Штатах, а с другой, метеоризм.

Позвольте мне начать с того, что образование кишечного газа является нормой. Когда пациенты приходят к врачам с жалобами на сильное газообразование, им обычно велят идти домой и вести учёт выделения газов в течение недели. “Хотя это может показаться сложным”, пишут исследователи в журнале гастроэнтерологии, “мы обнаружили, что пациенты получают удовольствие от ведения таких записей.”

Американцы выпускают газы в среднем 14 раз в день, нормальным считается диапазон до 22 раз в день. Многие люди, которые думают, что у них слишком много газов, находятся в пределах нормы, заключает известный флатолог (1), доктор Майкл Левитт, “их просто следует информировать о своей ‘нормальности’”.

Хотите знать, кто финансирует подобные исследования? Возможно вы удивитесь, но по-настоящему новаторская работа в этой области была проделана NASA в 1950-х — налоги наших бабушек и дедушек в действии. В NASA были по-настоящему обеспокоены тем, что астронавты могли задохнуться, кроме того, какая-нибудь искра могла воспламенить метан. Так что документы с названиями вроде «Последние достижения в области флатологии» отражают достижения космической эры! Учёные-исследователи NASA рекомендовали “выбирать астронавтов… у которых, как правило, не образуется большого количества газов”.

Я никогда не забуду первый раз, когда я читал лекцию на эту тему. Я спросил, есть ли кто-нибудь в зале, кто хочет высказать предположение о том, сколько раз в день среднестатистический человек пускает газы. Я ожидал, что студенты скажут 5 или 10 раз, и я смогу удивить их тем, что норма скорее составляет один раз на каждый час бодрствования, т. е. до 22 раз за сутки. Но каким было первое предположение? 200. Хорошо, возможно, у некоторых люди слишком сильное газообразование! Вот несколько советов для тех, кто хочет уменьшить своё газоиспускание (я постараюсь быть не слишком многословным).

Метеоризм происходит по двум причинам: из-за проглоченного воздуха и из-за брожения в кишечнике. Жевание жвачки, плохо сидящие протезы, рассасывание леденцов, питьё через соломинку, слишком быстрое употребление пищи, разговоры во время еды, и курение сигарет могут привести к заглатыванию воздуха. Итак, если страх заболеть раком лёгких ещё не заставил вас бросить курить, возможно, это сделает боязнь метеоризма.

И всё же, основным источником газа служит нормальная бактериальная ферментация непереваренных сахаров в нашей толстой кишке. Молочные продукты являются основной причиной чрезмерного метеоризма из-за плохого переваривания молочного сахара лактозы, но даже люди, не имеющие непереносимости лактозы, могут испытывать проблемы от молочных продуктов. Одного из наиболее сильно страдающих от газов пациентов, о котором сообщалось в медицинской литературе, удалось успешно вылечить исключив молочные продукты из его рациона. Случай, о котором сообщалось в New England Journal of Medicine и который был отправлен в Книгу рекордов Гиннеса, рассказывает о парне, что после употребления молочных продуктов, перенёс “70 отхождений за период в четверть часа”. Cutting the cheese (2), в самом деле.

Другими плохо усваиваемыми сахарами являются сорбит и ксилит в конфетах без сахара. Прохладительные напитки газируют при помощи углекислого газа, который абсорбируется нашим кишечником, но высокое содержание фруктозы в кукурузном сиропе этих напитков, может быть виновником газообразования. Крестоцветные овощи также могут способствовать этому. Как и некоторые зерновые — слово памперникель (3) родом из Центральной Германии, и примерно означает “гоблин, который пускает газы”.

Отметив, что “растущий объем исследований и рекомендации по здоровому питанию для американцев от 2010 года поддерживают преимущества растительной диеты и бобовых в частности, в снижении риска хронических заболеваний”, исследователи кормили испытуемых фасолью пинто, черноглазой фасолью, и вегетарианской запечённой фасолью (нэви). В течение первой недели, 35% испытуемых отметило повышенное газообразование, но после третьей недели их число сократилось до 15%, после пяти недель до 5%, и до 3% после восьми недель. В основном, плохая репутация у фасоли появилась благодаря краткосрочным исследованиям 60-х годов, которые не учитывали способность нашего организма к адаптации.

Судя по всему, по прошествии времени, у большинства людей, употребляющих много пищи с высоким содержанием клетчатки, газообразование возрастает незначительно. Сперва даже “немного повышенный метеоризм”, как говорится в Harvard Health Letter, “может быть признаком того, что вы питаетесь, как следует”! Это может рассматриваться как признак адекватного потребления клетчатки. Неудобоваримые сахара в бобовых, которые доходят до нашей толстой кишки, могут даже функционировать как пребиотики, т.е. питать наши хорошие бактерий и способствовать здоровью толстого кишечника.

Даже если поначалу они увеличивают наше газообразование, бобовые столь полезны для здоровья, что нам следует любой ценой экспериментировать со способами, позволяющими включать их в наш рацион. Чечевица, горох и консервированная фасоль склонны вызывать меньше газообразования. Тофу обычно тоже. Повторное замачивание сушенных бобовых и смена воды при приготовлении также может помочь, если вы отвариваете их сами. На худой конец, существуют недорогие добавки, содержащие альфа-галактозидазу, фермент, разрушающий сахара в бобовых и позволяющий вам чувствовать себя более уверено.

Запах это отдельный вопрос. Дурной запах появляется, прежде всего, из-за переваривания богатых серой продуктов, поэтому, чтобы уменьшить зловоние, эксперты рекомендуют сократить употребление таких продуктов, как мясо и яйца (по этой причине сероводород называют “газом тухлых яйц”). В исследовании “вклада пищевого белка в образование сульфидов в толстом кишечнике” обнаружили, что у мясоедов образуется в 15 раз больше сульфидов, чем у вегетарианцев.

Существуют полезные богатые серой продукты, такие как чеснок и цветная капуста. Если вы собираетесь в долгое путешествие в замкнутом пространстве после большой порции алу гоби (4), Pepto-Bismol ® (5) и его аналоги могут помочь устранить запах путём связывания серы в вашем кишечнике, но их следует использовать только в качестве краткосрочного решения в связи с возможной токсичностью висмута при постоянном применении.

Кроме того, существуют высокотехнологичные решения, в частности, нижнее белье из углеткани (стоимость: $65), которое было протестировано в исследовании American Journal of Gastroenterology, в котором были такие перлы, как “Используя газонепроницаемые панталоны Mylar, была оценена способность угольной прокладки адсорбировать серосодержащие газы из анусов восьми субъектов”. Оценка производилась группой вдыхающих пуканье судей. А как вы думаете называлась угольная прокладка? “Toot Trapper” (6).

Повторюсь, однако, что образование кишечных газов является нормой. Никто иной, как Гиппократ говорил, что “выпускание газов необходимо для хорошего самочувствия”. И как гастроэнтеролог под именем доктор Fardy (7) писал в обзоре дегазирующих средств и приспособлений: “Возможно увеличение терпимости к газам будет лучшим решением, ведь мы возимся с безвредным природным явлением на свой ​​страх и риск”.

[Примечания переводчика]

________________________________________

1. Флатология — наука, изучающая процесс газообразования в кишечнике;
2. Cut the cheese (букв. нарезать сыр) — портить воздух, пердеть;

3. Памперникель — немецкий хлеб из грубой ржаной муки;

4. Алу Гоби — традиционное индийское блюдо из цветной капусты с пряным картофелем;

5. Pepto-Bismol ® — безрецептурный противоязвенный и противодиарейный лекарственный препарат;
6. Toot Trapper — переводится примерно как “охотник за пуканьем”;
7. Вероятно, здесь автор намекает на сходство фамилии Fardy со словом farty (от fart — пердеть). Одно из значений которого — дурно пахнуть (http://urbandictionary.com/define.php?term=farty).

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс / AdMe

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1: Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2—3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2: Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2—3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3: Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2—3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

  1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15—30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

  1. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не есть «воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15—20 минут медитации в день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

Наводим порядок в животе | Remedium.ru

Иногда посетители аптеки не могут точно сформулировать, что именно их беспокоит. Как в таких случаях дать правильные рекомендации? Рассмотрим в качестве примера распространенный и весьма расплывчатый запрос – «неприятные ощущения в животе».

Дискомфорт – понятие субъективное, в нашей ситуации за ним могут скрываться разные симптомы, как по отдельности, так и в сочетаниях:

•    боль, спазмы, тяжесть, чувство распирания, переполнения в животе после еды

•    вздутие, урчание, избыточное газообразование
•    нарушения частоты (реже 3 раз в неделю или чаще 3 раз в день) и характера (запор, диарея, их чередование) стула
•    метеоризм
•    тошнота, изжога, отрыжка.

Все эти проявления – признаки функциональных расстройств ЖКТ, при которых нарушается его нормальная деятельность. Они могут присутствовать длительное время, возникать эпизодически, особенно в периоды стресса, усиливаться после приема пищи. Словом, симптомы таких расстройств очень разнообразны, и лишь треть людей с подобными признаками обращаются к врачу1. Все остальные либо до поры до времени игнорируют ухудшение самочувствия, либо направляются в аптеку с жалобой на «неприятные ощущения в животе».

Один симптом – одно лекарство?

Определиться с выбором препаратов для таких посетителей непросто. Как правило, на протяжении короткого промежутка времени меняются как сами симптомы, так и их сочетания.

Например, если тонус органов ЖКТ повышен, то потребуются спазмолитические средства (дротаверин, гиосцина бутилбромид и др.) для снятия боли и спазмов. Если он, напротив, снижен, то будут востребованы прокинетики (домперидон, итоприд и др.), позволяющие избавиться от тошноты, тяжести в животе.

Если преобладают жалобы на вздутие и метеоризм, применяют ветрогонные препараты (симетикон, фенхеля обыкновенного плоды и др.).

Нарушения моторики желудка и кишечника, которые лежат в основе функциональных расстройств, порой проявляются то запорами, то диареей. Следовательно, могут понадобиться как слабительные средства (лактулоза, бисакодил и др.), так и противодиарейные препараты с адсорбентами (лоперамид, смектит диоктаэдрический и др.).
 
Сложная задача

Использование сразу нескольких ЛС, каждое из которых направлено на устранение 1–2 симптомов функциональных расстройств ЖКТ (Но-шпа®, Дюфалак®, Смекта® и др.), не лишено недостатков. Обходится оно недешево, да и пропустить прием лекарства – проще простого. Кроме того, некоторые средства нельзя приниматься совместно: например, прокинетики и спазмолитики.

В качестве альтернативного подхода был разработан принцип многоцелевой терапии. Это специфичный, хорошо зарекомендовавший себя подход в лечении. Он основан на эффекте синергизма, при котором различные субстанции взаимодействуют и усиливают свойства друг друга. При этом лечебные эффекты максимально увеличиваются, а нежелательные побочные явления уменьшаются до минимума.

Один в поле – воин

В препарате Иберогаст®, благодаря его составу, полностью реализован принцип многоцелевой терапии. Именно он обеспечивает действие этого ЛС, направленное на лечение различных проблем в каждом из отделов ЖКТ, на всем его протяжении2. В состав препарата Иберогаст® входят экстракты 9 лекарственных растений: иберийки горькой, дягиля лекарственного, ромашки аптечной, тмина обыкновенного, расторопши пятнистой, мелиссы лекарственной, мяты перечной, чистотела майского и солодки голой. Они обладают взаимодополняющими свойствами, поэтому их сочетание позволяет:

•    нормализовать моторику ЖКТ (прокинетический, спазмолитический эффекты)
•    снять боль и воспаление
•    снизить гиперчувствительность органов ЖКТ к действию химических (медиаторы) и механических (растяжение) факторов
•    уменьшить газообразование и метеоризм.

То есть Иберогаст® помогает избавиться от множества симптомов при функциональных расстройствах ЖКТ и решить проблему дискомфорта в животе. Также Иберогаст® используется в комплексной терапии гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Препарат обладает доказанной эффективностью3 и применяется в лечении функциональных нарушений ЖКТ уже более 50 лет. Он отличается хорошей переносимостью: на настоящий момент не описаны случаи передозировки и взаимодействия с другими лекарственными средствами2.

Иберогаст® выпускается в форме капель для приема внутрь, поэтому его проще дозировать по сравнению с таблетками. Благодаря жидкой форме, он имеет более высокую биологическую доступность и начинает действовать уже в течение 15–30 минут4. Принимают препарат по 20 капель 3 раза в день, перед или во время еды, с небольшим количеством воды.

Цифры и факты

Одно из наиболее часто встречающихся функциональных расстройств ЖКТ – синдром раздраженного кишечника (СРК)1,5
•    Распространенность СРК в мире – 11%, в Российской Федерации – 15–20%
•    СРК встречается у женщин чаще в 1,5–3 раза, чем у мужчин
•    Всего 30% людей с симптомами СРК обращаются за консультацией к врачу
•    В основном СРК развивается в возрасте от 15 до 65 лет
•    У 50% пациентов с СРК симптомы впервые появились до 35 лет
•    После 50 лет СРК выявляется на 25% реже, чем в более молодом возрасте

Симптомы «красного флага» 5

Необходимо срочно обратиться к врачу, если на фоне проявлений, характерных для функциональных расстройств ЖКТ, отмечаются следующие признаки:
•    возникновение или усиление боли в животе ночью
•    стул с примесью крови или кровотечение из прямой кишки
•    необъяснимое уменьшение массы тела.

Николай Литвак


Ссылки
1 Caroline Canavan, Joe West, Timothy Card. The epidemiology of irritable bowel syndrome. Clin Epidemiol. 2014; 6: 71–80.
2 Инструкция по медицинскому применению препарата Иберогаст®.
3 Ulrike von Arnim, Ulrich Peitz, Bettina Vinson, Karl-Josef Gundermann, Peter Malfertheiner. STW 5, a Phytopharmacon for Patients With Functional Dyspepsia: Results of a Multicenter, Placebo-Controlled Double-Blind Study. Am J Gastroenterol. 2007 Jun; 102 (6): 1268–75.
4 Bettina R. Vinson, Gerald Holtmann. Mo1881 Onset of Action and Efficiency of STW 5 in the Clinical Setting in Patients With Functional Dyspepsia and Irritable Bowel Syndrome. Gastroenterology Volume 144, Issue 5, Supplement 1, Page S-682, May 2013.
5 Quigley EM, Abdel-Hamid H, Barbara G et al. A global perspective on irritable bowel syndrome: a consensus statement of the World Gastroenterology Organisation Summit Task Force on irritable bowel syndrome. J Clin Gastroenterol. 2012 May-Jun; 46(5): 356–66.

8 продуктов, которые избавят от вздутия живота

Вот что советует есть автор книги «Essential Sports Nutrition», спортивный диетолог Марни Самбэл, чтобы справиться с этой проблемой.

Вздутие живота — неприятное ощущение. Только что было прекрасное самочувствие, и вдруг чувствуешь, что раздуваешься, как рыба-шар.

Это одна из самых распространенных неприятностей с желудком. Вздутие живота возникает, когда в брюшной полости задерживаются жидкость или скапливается газ. Порой вздутие сопровождается болью и дискомфортом. Определенные виды пищи, запор и переедание, синдром раздраженного кишечника (СРК) и заглатывание воздуха во время слишком быстрого питья или еды — все это провоцирует такое состояние.

К счастью, есть продукты, которые придут на помощь.

Кефир

Порой повышенное газообразование и вздутие живота возникает из-за того, что разладился бактериальный баланс в пищеварительном тракте. На помощь приходят пробиотики из некоторых ферментированных продуктов, таких как кефир. (Кефир должен быть свежий, не старше вчерашнего)

Йогурт тоже надежный источник пробиотиков, но кефир содержит в 3 раза больше полезных веществ, чем йогурт. К тому же, кефир практически лишен лактозы, которую некоторые люди не переносят.

Если просто так пить кефир не нравится, можно делать из него смузи, добавлять вместо молока в мюсли..

Авокадо

 

Велосипедистам обязательно нужно включать натрий в рацион, чтобы компенсировать потерю соли, которая выводится вместе с потом во время езды, однако излишнее количество соленой пищи задерживает воду в организме. Чтобы помочь вывести воду, стоит побаловать себя большим количеством продуктов, богатых калием, такими как авокадо.

«Натрий всасывает воду в клетки, а калий откачивает ее, что может помочь избавиться от вздутия живота», — говорит Самбэл.

Норма для взрослого человека — 4700 миллиграммов калия в день, но большинство людей столько не получают. Чемпионы по содержанию калия: авокадо, картофель, бананы (конечно же!), фасоль, шпинат и тыква. Авокадо хорошо включать хоть в завтрак, хоть в обед и ужин. Оно содержит полезные жиры, которые вызывают чувство сытости.

Имбирь

Имбирь, одно из старейших домашних средств для исцеления всего подряд — от болей в мышцах до боли в горле — может творить чудеса, когда вы  после плотного обеда чувствуете себя Мишленовским человеком.

«Имбирь стимулирует выработку кишечного сока, который участвует в пищеварении и помогает уменьшить вздутие живота, вызванного несварением желудка», — поясняет Самбэл.

Заварите несколько маленьких кусочков свежего имбиря в горячей воде и выпейте после еды вместо чая. Свежий имбирь также можно добавлять в смузи и заправки для салатов, а размолотый сушеный имбирь использовать как пряность.

Апельсины и компания

Клетчатка необходима для работы кишечника, но порой повышенное газообразование и вздутие живота становится побочным эффектом ее потребления. Чтобы стимулировать продвижение клетчатки через пищеварительную систему, нужна вода. Кроме питьевой воды, надо добавить продукты, богатые водой: апельсины, дыню, ягоды, огурцы. Дополнительный плюс — после этих продуктов не возникают отеки.

Спаржа

Спаржа — природное мочегонное. К тому же спаржа содержит пребиотики (не путать с пробиотиками), которые не перерабатываются в желудке, но служат питанием для микрофлоры в толстом кишечнике, таким образом улучшая пищеварение.

Мята перечная

Если вы чувствуете себя раздутым после еды, выпейте кружку мятного чая.

«Масла в мяте перечной помогают расслабить мышцы желудочно-кишечного тракта, уменьшают спазмы, которые вызвали дискомфорт и вздутие живота», — говорит Самбэл.

Заваривать нужно свежие листья мяты, так как масла против вздутия улетучиваются при сушке и размалывании листьев. Свежие листья мяты можно также добавлять в салаты или смешивать с фруктами.

Бобы и капуста

Это звучит на первый взгляд нелогично, но если после бобовых или овощей семейства крестоцветных, например, брокколи, возникает ощущение, будто вы проглотили волейбольный мяч, нужно есть их не реже, а чаще.

Так что если вы едите бобы или капусту только раз год по завету и получаете вздутие, попробуйте добавлять их в свой рацион регулярно.

«Частое употребление в пищу плохо переносимых овощей, подвергнутых кулинарной обработке, а не сырых, может облегчить их переваривание, поскольку вы приучаете организм к ним», — поясняет Самбэл.

Семена укропа и фенхеля

Существует давняя традиция использования этих семян для уменьшения проблем с пищеварением, таких как вздутие живота и спазмы. Похоже, семена фенхеля и укропа содержат соединения, которые ослабляют спазмы желудочно-кишечного тракта.

Когда вы хотите, чтобы ваш желудок вел себя хорошо, вы можете жевать семена или заваривать горячей водой и пить, как чай. Можно использовать их в качестве приправы при приготовлении блюд: супов, спагетти и проч.

Семь самых эффективных и быстрых способов устранить газообразование в кишечнике

Чувствовать себя раздутым, подобно воздушному шарику, не просто неприятно, но и неловко! Если вы работаете в офисе или часто бываете в компании друзей, газы могут превратить вашу жизнь в череду ужастиков. Причины такого явления связаны с неправильным питанием или плохой работой желудочно-кишечного тракта. О самых эффективных способах борьбы с газообразованием расскажет Joinfo.com.

Что вызывает избыток газа в кишечнике?

Наиболее распространенный способ попадания газа в пищеварительный тракт — глотание воздуха во время приема пищи или питья. Но еще больше газов образуется в ЖКТ, когда мы жуем жевательную резинку, пьем газированные напитки или плохо пережевываем пищу. Если газ не выйдет с отрыжкой, он непременно попадет в кишечник и вызовет вздутие.

Другая серьезная причина – вредные бактерии в толстой кишке. В этом органе расщепляются углеводы, такие как сахар, крахмал и клетчатка. Хорошие бактерии способствуют расщеплению веществ, получаемых с продуктами питания. Но если таких бактерий нет, происходит процесс брожения, ввиду чего вырабатываются газы.

Если в кишечнике вредные бактерии преобладают над полезными, выделяемый газ может накапливаться и приводить к чрезмерному росту плохих микроорганизмов в тонкой кишке. Они, в свою очередь, превращают сахар и углеводы в токсины, опасные для клеток желудочно-кишечного тракта.

Дисбактериоз также может быть вызван чрезмерным размножением дрожжей Candida в кишечнике. Небольшое количество дрожжей Candida в ЖКТ является нормальным, но при их избытке здоровые бактерии не могут выполнять свою работу должным образом.

Как уменьшить газообразование в кишечнике?

Если вы регулярно страдаете от вздутия живота, обратите внимание на свое питание. Проконсультируйтесь с доктором по поводу внесений изменений в диету. Однако проблема может быть вызвана и другими причинами, такими как желудочно-кишечные инфекции, дисбактериоз и даже стресс.

Чрезмерное газообразование также может быть связано с недостаточно активным образом жизни. В этой ситуации газы в организме застаиваются. По статистике сотрудники офисов, род деятельности которых связан с работой за компьютером, чаще других страдают вздутием живота.

Пересмотрите свое меню

Избегание продуктов, вызывающих газообразование. Наиболее распространенными виновниками этого явления считаются овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и лук. Фрукты – яблоки и груши – также имеют тенденцию вызывать вздутие, причем не меньшее, чем бобовые.

Цельнозерновые продукты, например, отруби, а также и большинство молочных продуктов, трудно перевариваются в кишечнике, поэтому они способны вызывать большое количество газа.

Правильно пережевывайте пищу

Современный ритм жизни требует от человека постоянной спешки. Даже принимая пищу, мы куда-то торопимся. Не нужно этого делать. Специалисты рекомендуют пережевывать еду как можно более тщательно. Каждый кусочек рекомендуется пережевывать не менее 30 раз, чтобы он терял свою текстуру. Это поможет уменьшить количество глотаемого воздуха. То же самое касается и питья напитков. От газированных лучше и вовсе отказаться.

Воспользуйтесь натуральными пищевыми добавками

В настоящее время существует множество видов натуральных пищевых добавок, способствующих лучшему перевариванию пищи. Они содержат пищеварительные ферменты, которые отлично заменяют естественные ферменты человеческого организма, помогая быстрому и эффективному пищеварению.

Некоторые такие добавки содержат специфические ферменты, полезные для расщепления сложных углеводов газообразующих продуктов. Посоветуйтесь с врачом по поводу того, какие препараты лучше выбрать в вашем конкретном случае.

Принимайте активированный уголь

Активированный уголь является безопасным, естественным средством для лечения чрезмерного газообразования в кишечнике. Это, по сути, особый вид древесного угля, то есть – натуральное и проверенное годами средство.

В организме уголь втягивает в себя токсины и избыточную жидкость, благодаря чему все это легко вымывается из организма, что, собственно, и помогает уменьшить газообразование и вздутие живота, а также удалить раздражители из кишечника.

Принимать активированный уголь следует, запивая большим количеством воды. Но и в этом случае не лишним будет посоветоваться с доктором.

Примите пробиотик

Пробиотические добавки являются эффективным средством снабжения «хорошими» бактериями желудочно-кишечного тракта. Они необходимы кишечнику для эффективного расщепления пищи. Пробиотики также восстанавливают баланс бактерий в кишечнике.

Недавние клинические исследования показали, что некоторые пробиотические добавки помогают уменьшить симптомы желудочно-кишечного дисбактериоза, такие как избыток газа и вздутие живота. Однако следует обращать внимание на тип пробиотических штаммов в продукте.

Обычно врачи назначают своим пациентам пробиотические добавки, которые содержит несколько штаммов бактерий. Специалисты говорят, что лучше отдавать предпочтение пробиотикам, изготовленным не на молочной основе, а в форме капсул. В них содержатся растительные компоненты, которые быстро разрушаются в желудке, сводя на нет воздействие вредных бактерий.

Стоит отметить, что в первые несколько дней приема пробиотиков у пациентов может наблюдаться повышение газообразование: это вызвано появлением в кишечнике новых бактерий. Но, если вы продолжите принимать препарат, ситуация нормализуется.

Исключите продукты с искусственными подсластителями

Многие диетические продукты, особенно те, у которых на упаковке указано: «не содержит сахара», также могут спровоцировать чрезмерное газообразование. Дело в том, что в их состав входят сорбит или аспартам. Эти компоненты могут вызвать спазмы и диарею, особенно, если принимать их в больших количествах. Организм человека не способен переваривать их полностью.

Продукты «без сахара», как правило, содержат очень мало питательных веществ, и, на самом деле, причиняют немалый вред здоровью человека. Возможно, сразу вы и не заметите негативных изменений, но они появятся в долгосрочной перспективе.

Пейте травяные настои

Устранить вздутие живота помогут некоторые травы. Настои из них способствуют выведению газов из организма и облегчению состояния. Одним из лучших растительных продуктов по праву считаются семена фенхеля. Они содержат в своем составе соединения, которые ослабляют спазмы в мышцах кишечника, помогая газам выходить. Вы можете просто жевать семена или заваривать из них чай. Пить его лучше после еды.

Отлично борются с газообразованием мята и ромашка. Отвар, приготовленный из них, успокаивает кишечник. Мятный и ромашковый чаи широко доступны в каждой аптеке, и их можно пить в любое время суток, чтобы уменьшить вздутие живота.

Как видите, решить проблему чрезмерного газообразования в кишечнике можно самостоятельно. Но, если ситуация приобрела хронический характер, или вышеперечисленные средства и методы не помогают, то обратитесь к специалисту, который проведет обследования и назначит лечение.

источник фото: pixabay

Чувствительный желудок: секреты борьбы с газообразованием

В среднем у человека газообразование происходит от 14 до 23 раз в день. Знание того, что это здорово и нормально, не всегда избавляет от смущения. Если вы устали от глупых шуток и периодического расстройства, несколько простых советов помогут вам справиться со вздутием живота и газообразованием.

Следите за тем, что вы едите

Дружественные бактерии в нашем кишечнике помогают переваривать пищу, которую нашему организму трудно расщепить. Эти бактерии также производят газ, обычно при переваривании пищи в толстом кишечнике.К продуктам, наиболее часто вызывающим газообразование в кишечнике, относятся:

  • Фасоль и чечевица
  • Спаржа, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста и другие овощи
  • Фруктоза, натуральный сахар, содержащийся в артишоках, луке, грушах, пшенице и некоторых безалкогольных напитках
  • Лактоза, натуральный сахар, содержащийся в молоке
  • Фрукты, овсяные отруби, горох и другие продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая переваривается в толстой кишке
  • Кукуруза, макаронные изделия, картофель и другие продукты, богатые крахмалом
  • Сорбитол, искусственный подсластитель
  • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка и цельнозерновая пшеница

Этот список охватывает множество здоровых продуктов, но вам не нужно сильно ограничивать свой рацион. Скорее всего, лишь немногие дают вам газ. «У некоторых людей есть проблемы с перевариванием молока. У других нет», — говорит Лоуренс Р. Косински, доктор медицины, магистр делового администрирования, представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации. «И пищевая чувствительность может меняться с возрастом. Например, у многих людей возникают проблемы с перевариванием молочных продуктов, когда они становятся старше».

Два простых шага помогут вам выявить проблемные продукты.

  1. Ведите пищевой дневник. Когда у вас вздутие живота или газообразование, оглянитесь на продукты, которые вы съели за последние несколько часов — обычно именно тогда возникает газообразование.
  2. Поэкспериментируйте один за другим с подозрительными продуктами. Съешьте один из продуктов отдельно. Это дает вам газ? Если нет, подождите день, а затем поэкспериментируйте с другим подозрительным продуктом. Продолжайте просматривать список в разные дни, пока не найдете пищу, вызывающую газообразование.

Скорректируйте свою диету

Лучший способ уменьшить газообразование — избегать продуктов, вызывающих проблемы. Если здоровая пища вызывает у вас газы, например, цельнозерновые продукты и овощи, сократите количество потребляемой пищи.Затем постепенно начните есть больше пищи, постепенно увеличивая количество в течение нескольких недель, чтобы дать вашей пищеварительной системе время на адаптацию.

Рассмотрите пищевую добавку

Некоторые пищевые добавки содержат пищеварительные ферменты, расщепляющие трудноперевариваемую пищу. Вы можете купить фермент лактазу без рецепта, если молочные продукты вызывают у вас газы. Продукт под названием Beano помогает расщеплять газообразующие сахара в бобах.

Избегайте глотания воздуха

Все мы глотаем небольшое количество воздуха.Это нормально. Когда мы глотаем слишком много воздуха — это называется аэрофагией — это вызывает вздутие живота, газы или отрыжку. Обратите внимание на то, что вы делаете, что может заставить вас глотать больше воздуха, чем вам нужно, например:

  • Жевательная резинка
  • Употребление газированных напитков
  • Слишком быстрое питание
  • Курение
  • Ношение съемных зубных протезов
Стресс также может сделать вы глотаете слишком много воздуха. «Часто люди даже не осознают, что глотают воздух», — говорит Косински.«Если вы чувствуете тревогу или испытываете сильный стресс, поищите способы расслабиться. Или поговорите со своим врачом о методах снижения стресса».

Двигайтесь

Ходьба, езда на велосипеде, бег и другие виды упражнений могут помочь вывести газы через пищеварительный тракт, облегчая вздутие живота.

Если вас что-то беспокоит, обратитесь к врачу

Если изменение образа жизни не помогает, и вы часто испытываете вздутие живота или газы, поговорите со своим врачом.

«Вздутие живота или аномальное количество кишечного газа может быть симптомом глютеновой болезни, синдрома раздраженного кишечника, избыточного бактериального роста или проблем, связанных с поджелудочной железой», — говорит Косински.«Некоторые лекарства также могут вызывать кишечные газы. Поэтому, безусловно, важно сообщить об этом своему врачу, если вы беспокоитесь».

Ваш врач может предложить анализы, чтобы исключить основные проблемы. Если виновником являются просто любимые вами продукты, врач может также назначить лекарство — стимулятор желудочно-кишечного тракта, — который быстрее продвигает газы по кишечнику.

Как уменьшить избыток газа?

К сожалению, простого решения не существует — то, что работает у одного, может не работать у другого.Тем не менее, некоторые люди сочли полезными следующие идеи:

Подумайте о том, как вы едите

  • Во время еды создавайте спокойную обстановку, так как нервное напряжение во время еды может повлиять на пищеварение.

  • Ешьте регулярно небольшими порциями (возможно, 5-6 раз в день), так как опорожнение кишечника вызывает больше газов и урчания.

  • Некоторые люди считают, что обильный прием пищи поздно вечером вызывает у них дискомфорт. Если вы обнаружите, что это относится к вам, постарайтесь увеличить время между едой и сном, чтобы посмотреть, поможет ли это.

  • Ешьте медленно с закрытым ртом, чтобы не заглатывать воздух вместе с едой, и тщательно пережевывайте каждый кусок.

Избегайте продуктов, которые могут повлиять на вас

Хорошо известно, что некоторые продукты, такие как печеная фасоль, лук, цветная капуста, бобовые и цельные зерна, вызывают газообразование. Хотя то, что производит много ветра для одного человека, может не производиться для другого. Вы также можете попробовать избежать:

  • Продукты с высоким содержанием жира и яйца – они могут выделять дурно пахнущие газы.

  • Рафинированные и сладкие продукты, особенно содержащие сорбит – искусственный подсластитель.

  • Острая острая пища, особенно если вы к ней не привыкли.

  • Продукты с высоким содержанием клетчатки из отрубей (например, черный хлеб и некоторые крупы).

  • Сырые овощи, особенно если у вас болезнь Крона и стриктуры (сужение кишечника). Тщательное приготовление овощей помогает расщепить волокна, что может помочь пищеварению, облегчить симптомы вздутия живота и метеоризма.

  • Некоторые продукты, содержащие углеводы, которые готовятся, а затем охлаждаются, превращаются в «резистентный крахмал», который при употреблении в пищу может вызывать вздутие живота и метеоризм. К таким продуктам относятся картофель или макаронные изделия, а также вареные продукты из картофеля, которые едят после повторного нагревания, такие как картофельные вафли и чипсы из духовки.

Возможно, вы знаете, что у вас непереносимость или чувствительность к определенным продуктам или ингредиентам. Если у вас возникли проблемы с определением того, какие продукты вызывают вздутие живота и газообразование, может быть полезно вести пищевой дневник в течение недели или двух.Записывайте все, что вы едите и пьете, и то, как вы себя при этом чувствуете.

Возможно, стоит поэкспериментировать, отказавшись от определенных продуктов на короткий период (4-6 недель), чтобы увидеть, поможет ли это. Однако имейте в виду, что отказ от ряда продуктов может означать потерю ценных питательных веществ. Важно, если вы можете, поддерживать хорошую сбалансированную диету. Поговорите с нашей командой IBD, чтобы узнать, могут ли они направить вас к диетологу, особенно если вы хотите попробовать более длительную или более обширную исключающую диету.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете, что у вас непереносимость лактозы. Существует несколько типов и уровней непереносимости, и правильный диагноз необходим для определения правильного решения.

Некоторые люди с СРК обнаружили, что диета с низким содержанием FODMAP помогает уменьшить вздутие живота и метеоризм. FODMAP — это аббревиатура группы пищевых молекул, известных как ферментируемые углеводы, которые содержатся в таких продуктах, как фрукты, пшеница и молочные продукты.Эти молекулы трудно перевариваются должным образом, поэтому непереваренные молекулы попадают в толстую кишку, где служат источником пищи для бактерий. Когда бактерии переваривают FODMAP, они могут вызывать такие симптомы, как вздутие живота и метеоризм. Считается, что сокращение количества продуктов, содержащих FODMAP, облегчает эти симптомы, и многие люди с СРК считают диеты с низким содержанием FODMAP особенно полезными. Исследования показали, что у людей с неактивным ВЗК также могут быть симптомы СРК или симптомы, подобные СРК, и что диета с низким содержанием FODMAP может быть полезна для некоторых из этих людей.Тем не менее, диета FODMAP довольно ограничительна, и ей трудно следовать, поэтому, если вы хотите попробовать ее, вам следует обратиться за помощью к диетологу, чтобы убедиться, что вы не упустите важные питательные вещества.

Для получения дополнительной информации о том, как пища влияет на ВЗК, и рекомендаций по здоровому питанию при ЯК и болезни Крона, см. нашу страницу «Пища и ВЗК».

Алкоголь:

  • Пейте много воды, в идеале 2 литра в день для женщины и 2,5 литра в день для мужчины, в зависимости от возраста, климата, физической активности и индивидуального состояния. Стоит уточнить у вашей команды IBD, сколько воды они рекомендуют вам пить.

  • Избегайте кофеина в кофе, чае и коле. Вместо этого вы можете попробовать чай без кофеина, мятный чай, зеленый чай или травяные и фруктовые чаи.

  • Избегайте газированных напитков, так как они содержат газ.

  • Алкогольные напитки также могут увеличить количество производимого газа.

  • Не пейте через соломинку, так как это может привести к заглатыванию воздуха.

Другие советы:

  • Старайтесь избегать стресса, который может заставить вас глотать воздух. Когда вы напряжены, практикуйте медленное дыхание.

  • Избегайте длительного сидения. Если вы сидите на работе, делайте регулярные перерывы (хотя бы каждый час), чтобы размять ноги и живот.

  • Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить кишечный транзит, например, может помочь небольшая прогулка после еды, чтобы переварить переваренную пищу и газы.

  • Аккуратно, но уверенно помассируйте живот справа налево, чтобы выпустить скопившийся воздух.

  • Практикуйте упражнения для анального сфинктера, чтобы справиться с неконтролируемым выделением газов.

  • Носите одежду, которая не слишком облегает талию, так как это может увеличить давление на живот и затруднить нормальное прохождение ветра.

Ссылки

Этот продукт значительно уменьшает газообразование и вздутие живота

Когда я, наконец, перестал есть этот тип пищи, мое пищеварение резко изменилось к лучшему

Большую часть жизни я думал, что у меня чувствительный желудок.Я чувствовал вздутие живота и газообразование несколько раз в неделю, и дискомфорт, похоже, не имел какой-то конкретной причины. Эта модель сохранялась так долго, что я просто научился с ней жить и время от времени говорил людям: «Извините, у меня чувствительное пищеварение».

Использование решений, таких как свернуться калачиком в позе эмбриона, чтобы выпустить газ (только когда я был один, конечно!) Extra Strength Chewables не только обеспечивают быстрое облегчение, но и имеют незернистую текстуру, что облегчает их прием), но я все еще имел дело с газами и вздутием живота после еды.

Обсудив это с моим врачом, мы решили, что я должен попробовать исключить некоторые продукты из своего рациона на несколько месяцев, чтобы посмотреть, будет ли это иметь какое-то значение. Сначала я был опустошен идеей отказаться от таких вещей, как хлеб и сыр — в конце концов, я итальянец — но мне так надоели проблемы с пищеварением, что я был готов попробовать что угодно.

Во-первых, я отказался от глютена. Сначала было сложно (читай: больше нет хлеба на закваске за обедом), но со временем я привыкла.Единственная проблема: у меня все еще были газы и вздутие живота!

Следующим я отказался от сои. Так было легче, но все равно газы и вздутие живота остались.

Потом я отказался от молочных продуктов.

Я всегда был фанатиком сыра. В детстве я мог съесть четверть блока твердого сыра чеддер за один присест. Я кладу его на все, включая овощи. Мороженое было еще одним моим фаворитом, и хотя я не был большим любителем молока, добавление сливок в кофе было основным продуктом моей утренней рутины.

Но как только я перестала есть молочные продукты, мои периодические газы и вздутие живота после еды начали рассеиваться. Я сначала не хотел в это верить. Я ела молочные продукты все свое детство, и у меня никогда не было никаких проблем, так почему же это происходит сейчас? Оказывается, вы можете перерасти в непереносимость лактозы (это состояние, при котором организм больше не может правильно расщеплять молочную лактозу), а некоторые люди могут даже есть немного молочных продуктов без симптомов.Поскольку непереносимость лактозы может быть легкой у некоторых людей и гораздо более выраженной у других, мой врач и я пришли к выводу, что мои случайные газы и вздутие живота, вероятно, были вызваны более легким случаем.

Как только я понял, на что похожа жизнь без вздутия живота, мне было довольно легко попрощаться с моей привычкой к сыру. В эти дни я стараюсь свести потребление молочных продуктов к минимуму (хотя время от времени вечер пиццы все же случается), и всякий раз, когда я чувствую знакомый урчание, я больше не расстраиваюсь.Я просто беру свой верный Gas-X и записываю, что я съел, чтобы в следующий раз я мог либо избегать этой еды, либо, по крайней мере, есть намного меньше.

Идеальна ли моя диета? Ни за что! Но выяснение одного из моих основных триггеров газообразования и вздутия живота помогло мне почувствовать себя более уверенным и чувствовать себя более комфортно в джинсах.

7 сверхбыстрых и эффективных способов уменьшить газообразование в желудке

Знаете ли вы, что газообразование отходит от 13 до 21 раза в день – это нормально? Есть много забавных шуток об отрыжке, вздутии живота и пукании, но это не так смешно, когда вы регулярно страдаете от вздутия живота и газов.

Чувство газообразования и вздутия живота не просто неудобно — это прямо смущает! Если вы работаете в офисе или часто находитесь в компании других людей, газ может сделать повседневную жизнь довольно неприятной.

Если ваш живот часто ощущается стянутым и вздутым после еды, это может быть связано с газами в желудке. Обычно это вызвано чрезмерным газообразованием (часто из-за вашего рациона) или вялой пищеварительной системой. Вздутие живота может быть болезненным и заставлять вас чувствовать себя сытым, если вы мало ели.

Что вызывает чрезмерное газообразование в желудке?

Газы чаще всего попадают в пищеварительный тракт через проглатывание воздуха. Мы все глотаем воздух, когда едим или пьем, но мы склонны глотать еще больше, когда жуем жвачку, пьем газированные напитки или едим слишком быстро. Если вы не отрыгнете этот газ, он попадет в ваш кишечник и попадет в кишечник.

Еще одной серьезной причиной являются бактерии и дрожжевые грибки в толстой кишке. Ваш толстый кишечник — это место, где расщепляются углеводы, такие как сахара, крахмалы и клетчатка.Здесь также обитают микроорганизмы, такие как бактерии и дрожжи — как хорошие, так и плохие. Полезные бактерии расщепляют эти непереваренные углеводы в процессе, называемом ферментацией. Однако некоторые виды бактерий могут привести к избытку газов и вздутию живота.

При избытке бактерий в кишечнике может накапливаться выделяемый ими газ, что приводит к избыточному бактериальному росту в тонком кишечнике (СИБР). Эти бактерии также превращают такие продукты, как сахар и углеводы, в большие количества, которые раздражают или токсичны для клеток кишечного тракта.

Дисбактериоз также может быть вызван избыточным ростом дрожжей Candida в кишечнике. Хотя небольшое количество дрожжей Candida является нормальным, они могут выйти из-под контроля и помешать вашим здоровым бактериям выполнять свою работу должным образом.

Как уменьшить газообразование в желудке?

Если вы обнаружите, что регулярно страдаете от газов, важно проверить, что вы едите.

Однако могут быть и другие причины, такие как желудочно-кишечные инфекции, дисбактериоз и даже психологические воздействия, такие как стресс.В других случаях это может быть просто потому, что вы недостаточно активны, чтобы газ двигался по вашему телу, как обычно. Это может произойти во время дальних поездок или сидения за столом весь день.

К счастью, есть много способов уменьшить количество этого газа – естественно.

Вот 7 домашних средств, которые помогут вам избавиться от газов в желудке:

1. Измените свой рацион

Это может показаться очевидным, но отказ от продуктов, вызывающих газообразование, может быть самым простым средством из всех. К сожалению, многие люди не видят связи между определенными продуктами и их симптомами.

Наиболее распространенными виновниками являются такие овощи, как брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста и лук. Фрукты, такие как яблоки и груши, также имеют тенденцию вызывать газообразование, как и бобовые.

Цельнозерновые продукты, такие как отруби и большинство молочных продуктов, особенно молоко и сливки, также трудно расщепляются в кишечнике, поэтому они могут вызывать повышенное газообразование.

Обратите внимание на продукты, вызывающие газообразование, и постарайтесь уменьшить их потребление. Это может быть самый простой способ уменьшить вздутие живота!

2.Правильно пережевывайте пищу

Медленно ешьте пищу и медленно пейте, это поможет уменьшить количество проглатываемого вами воздуха. Самый простой способ сделать это — положить вилку между глотками.

Некоторые люди даже любят считать, сколько раз они пережевывают каждый глоток: около 32 раз рекомендуется для расщепления пищи, чтобы она потеряла текстуру.

Если это слишком утомительно, просто сосредоточьтесь на том, чтобы пережевывать пищу до состояния кашицы, прежде чем проглотить. Отводите достаточно времени для каждого приема пищи и не ешьте на бегу.

И, самое главное, закрывайте рот во время еды!

3.

Попробуйте натуральные средства для улучшения пищеварения

В настоящее время существует множество видов натуральных средств для улучшения пищеварения в виде добавок, отпускаемых без рецепта. Они содержат пищеварительные ферменты, которые работают с собственными ферментами вашего организма, помогая сделать пищеварение быстрее и эффективнее.

Некоторые типы добавок могут содержать специфические ферменты, полезные для расщепления сложных углеводов в бобах и других продуктах, вызывающих газообразование.Поговорите с натуропатом или практикующим врачом о качественной добавке, которая содержит правильную смесь ферментов, подходящую для вашей диеты.

4. Принимайте активированный уголь

Активированный уголь — это безопасное натуральное средство от повышенного газообразования и вздутия живота. Этот особый вид древесного угля был изготовлен таким образом, чтобы он был пригоден для потребления человеком.

Когда вы глотаете уголь, он втягивает в себя токсины и жидкость, чтобы их можно было вымыть из вашего тела. Это помогает уменьшить газообразование и вздутие живота, а также помогает удалить любые раздражители из кишечника.

Обязательно запивайте активированный уголь большим количеством воды и используйте только под руководством врача.

5. Принимайте пробиотики

Пробиотические добавки являются эффективным средством снабжения «хорошими» бактериями, которые нужны вашему кишечнику для эффективного расщепления пищи.

Пробиотики также могут помочь восстановить баланс бактерий в кишечнике, если вы страдаете кандидозом или SIBO.

Фактически, клинические исследования показали, что некоторые пробиотические добавки могут помочь уменьшить симптомы желудочно-кишечного дисбиоза, такие как избыток газов и вздутие живота. Однако это часто может зависеть от типа пробиотических штаммов в добавке.

Ищите высококачественную пробиотическую добавку, которая содержит несколько штаммов бактерий (включая Lactobacillus и Bifidobacterium) и имеет большое количество КОЕ. Также может быть лучше выбрать безмолочный пробиотик, поскольку некоторые люди могут быть чувствительны к штаммам молочных бактерий.

При покупке пробиотика также обязательно выбирайте тот, в котором используются капсулы с отсроченным высвобождением или таблетки с пролонгированным высвобождением, чтобы вывести бактерии из желудочного сока. В большинстве пробиотиков используются растительные капсулы, которые быстро разрушаются в желудке, сводя на нет большую часть их положительного воздействия.

Также стоит отметить, что в первые несколько дней приема пробиотика вы можете испытывать повышенное газообразование: это вызвано попаданием в кишечник новых бактерий. Но это уменьшится, если вы продолжите принимать его.

Узнайте больше о пробиотиках в других моих статьях:

6. Откажитесь от искусственных подсластителей

Многие диетические продукты, особенно с пометкой «без сахара», содержат большое количество искусственных подсластителей, таких как сорбит или аспартам.

Это может привести к повышенному газообразованию в кишечнике, потому что ваше тело не может разрушить структуры. Также известно, что сорбитол вызывает спазмы и диарею, если принимать его в больших дозах. Это также основной ингредиент жевательной резинки без сахара и диетических газированных напитков, которые также заставляют вас глотать воздух и еще больше усиливают газообразование!

Продукты «без сахара», как правило, содержат очень мало питательных веществ и на самом деле могут нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе, поэтому их лучше вообще избегать.

7. Попробуйте травы

Есть много замечательных трав, которые помогают успокоить вздутие живота и позволяют газам выйти из пищеварительного тракта.

Одними из лучших являются семена фенхеля. Семена фенхеля содержат соединение, которое расслабляет спазмы гладкой мускулатуры кишечника, помогая газу проходить. Вы можете жевать семена сразу или пить чай с фенхелем после еды.

Мята перечная и ромашка — два очень полезных ветрогонных средства, которые «успокаивают» кишечник. Мятный и ромашковый чай широко доступны, и их можно пить в любое время, чтобы уменьшить вздутие живота.

Итак, вот, 7 эффективных домашних средств, которые вы можете попробовать в домашних условиях, чтобы уменьшить газообразование в желудке!

Избранное фото предоставлено Фрэнком Флоресом через unsplash.com

5 советов, как уменьшить газообразование и облегчить метеоризм

Отхаркивание газов, выделение газов или метеоризм относятся к выходу избыточного воздуха через кишечный тракт. Это может происходить часто в течение дня, и для большинства людей это не является серьезной проблемой. Однако, если вы испытываете частые симптомы метеоризма, есть несколько факторов, которые могут способствовать избыточному накоплению газов в кишечнике.

Причины чрезмерного газообразования

У вас может скапливаться газ в пищеварительном тракте просто из-за частого глотания воздуха. Это может произойти, когда вы слишком быстро едите и/или пьете, курите, сосете леденцы или даже смеетесь. Вы также можете отрыгнуть его, но некоторое количество все еще может оставаться в вашем желудке, что в конечном итоге будет выпущено через ваш задний проход, когда вы отпустите газ.

Существуют также распространенные продукты, вызывающие газообразование, которые вызывают вздутие живота или выделение газов, такие как овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста и брокколи, и большинство крахмалосодержащих продуктов, таких как хлеб и макаронные изделия.

Избыточный газ может также собираться, когда ваш кишечник вялый и пища проходит через кишечник слишком медленно. Чем дольше пища находится в вашем организме, тем больше накапливается газообразующих бактерий, что вызывает дискомфорт в животе. Кишечный тракт также естественно замедляется из-за старения, что снижает ваш метаболизм и движение пищи через толстую кишку, таким образом, производя больше газа.

Как снизить газообразование  

  • Ограничьте потребление ферментированных продуктов, газированных напитков и напитков с высоким содержанием фруктозы. Эти продукты будут кормить бактерии в пищеварительном тракте и увеличивать газообразование. Ежедневно пейте много воды.
  • Старайтесь не есть слишком быстро и не глотать пищу с небольшим пережевыванием. У вас гораздо больше шансов проглотить воздух, когда вы глотаете пищу. Кроме того, когда вы наслаждаетесь едой и дольше жуете, больше слюны смешивается с пищей, которую вы едите. Это важно для пищеварения, чтобы помочь в ферментативном расщеплении пищи.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Чем активнее и чаще вы занимаетесь спортом, тем больше упражнений вы можете стимулировать и поддерживать прохождение газов через пищеварительную систему.Вы можете попробовать упражнения для укрепления брюшного пресса, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день 3–4 раза в неделю.
  • Ограничьте потребление известных газообразных продуктов, таких как овощи семейства крестоцветных, молочные продукты и некоторые фрукты, такие как груши и яблоки. Они содержат фруктозу, лактозу и нерастворимую клетчатку, которая выделяет газ при ферментации в толстом кишечнике. Тем не менее, не избегайте их полностью, так как эти продукты по-прежнему питательны и составляют часть здоровой сбалансированной диеты.
  • Обратите внимание на пищевую непереносимость и аллергию. Разные люди чувствительны к разным продуктам питания и могут испытывать аллергию, вызывающую реакцию в организме. Это может привести к таким симптомам, как диарея, вздутие живота и тошнота. Элиминационная диета может помочь людям с чрезмерным газообразованием. Откажитесь от известных продуктов, вызывающих газообразование, и вводите их по одному, чтобы выяснить, какие из них вызывают проблемы.

Когда обратиться к врачу

  Если у вас сильное газообразование и метеоризм влияет на вашу повседневную деятельность, вызывает у вас смущение или сопровождается такими симптомами, как рвота, боли в животе и кровь в стуле, рекомендуется обратиться к врачу-гастроэнтерологу в Сингапуре. Это может быть признаком чего-то более серьезного.

Советы по уменьшению газообразования и метеоризма — ScienceDaily

Газообразование — метеоризм — это нормально и случается со всеми. Но некоторым людям чрезмерное газообразование и боль мешают нормальной деятельности. В ноябрьском выпуске Mayo Clinic Women’s HealthSource предлагаются советы по уменьшению газообразования.

Газы часто вызываются тем, что и как человек ест и пьет. «Одна из частых причин — проглатывание воздуха», — говорит Дж. Ричард Локк, III, доктор медицины., гастроэнтеролог клиники Майо. «Быстрое питание, питье из бутылки или употребление газированных напитков может увеличить количество проглатываемого вами воздуха и выделяемого вами газа».

Еще одним виновником является пища, содержащая трудноперевариваемые вещества. Фасоль и другие продукты с высоким содержанием клетчатки обычно вызывают газообразование. Фруктоза, содержащаяся во фруктах и ​​некоторых подсластителях, может иметь тот же эффект, что и лактоза, молочный сахар. Непереносимость лактозы часто встречается у взрослых.

Что делать с газом? Продукты, отпускаемые без рецепта, которые содержат симетикон, древесный уголь или фермент, помогающий расщеплять бобы и овощи, могут помочь уменьшить газообразование.Экспериментирование с диетой — отказ от определенных продуктов и повторное их введение — может помочь определить проблемные продукты. Другие советы включают медленное питание, отказ от газированных напитков и жевательной резинки, а также отказ от сосания леденцов. Физические нагрузки, такие как ходьба, также могут помочь пищеварению.

Когда газы продолжают беспокоить, доктор Локк рекомендует обратиться к врачу. «Даже если проблема несерьезна, он или она могут посоветовать, что вы можете сделать», — говорит он.

«Обязательно сообщите своему врачу, если у вас есть газы или вздутие живота наряду с другими признаками и симптомами, такими как кровотечение, лихорадка, необъяснимая потеря веса, боли в животе или изменения в ваших привычках кишечника», — добавляет доктор. Локк. Эти симптомы могут указывать на основную проблему, требующую лечения.

Источник истории:

Материалы предоставлены Клиникой Мэйо . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

5 продуктов, которые помогут избавиться от газов и вздутия живота — 5, которые усугубляют ситуацию

Эми Майерс, доктор медицинских наук , врач функциональной медицины, прошедшая обучение и сертификацию в Институте функциональной медицины. Доктор Майерс получила степень доктора медицины (М.D.) в Медицинском научном центре LSU и прошла резидентуру по неотложной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда.

Доктор Майерс уволилась из своей клиники функциональной медицины Austin UltraHealth, где она обслуживала тысячи пациентов, чтобы расширить возможности тех, кому не помогла традиционная медицина. Она является дважды автором бестселлеров New York Times, а также основателем и генеральным директором бренда электронной коммерции, посвященного здоровью и образу жизни, Эми Майерс, доктор медицинских наук ® .

Хотя никто из нас не хочет в этом признаваться, вздутие живота и газы – это проблемы, с которыми мы все сталкиваемся ежедневно! Наличие случайного пищеварительного симптома совершенно нормально, однако это не меняет того факта, что выделение газов в социальных ситуациях может вызывать смущение.А иногда вздутие живота и газы могут стать настолько серьезными, что вызывают дискомфорт или даже боль. Хорошая новость заключается в том, что то, что вы едите, оказывает ОГРОМНОЕ влияние на степень вздутия живота и газа, и есть много продуктов, которые могут естественным образом уменьшить вздутие живота и газы.

Давайте посмотрим, что вызывает вздутие живота и газы, и когда вам следует беспокоиться. Затем мы углубимся в то, как избавиться от газов и вздутия живота. Мои естественные методы используют продукты, которые предотвращают газообразование и вздутие живота, и избегают продуктов, которые ухудшают ситуацию.

Когда вздутие живота и газы НЕ являются нормой

В большинстве случаев вздутие живота и газы являются обычными процессами пищеварения. Полезные бактерии в кишечнике ферментируют продукты, которые не полностью перевариваются в тонкой кишке. 1 Когда вы едите слишком много продуктов, вызывающих газообразование, или слишком много клетчатки и мало воды, это нормально, если вы испытываете некоторую боль в животе, газы и вздутие живота, из-за которых ваш живот кажется полным и стянутым. Газ также может быть вызван заглатыванием слишком большого количества воздуха, что может произойти, если вы жуете жвачку, едите слишком быстро или пьете через соломинку. 2

Если вам интересно, как избавиться от газообразования и вздутия живота, начните с питья большого количества воды, медленного приема пищи небольшими порциями и отказа от соломинок и жевательной резинки. Как вы увидите, употребление в пищу продуктов, уменьшающих газообразование, и отказ от определенных продуктов, которые его вызывают, также может помочь. Тем не менее, есть две основные проблемы с кишечником, на которые вам следует провериться, если ваши симптомы пищеварения являются экстремальными и не реагируют на эти меры образа жизни.

Что вызывает вздутие живота и газы?

Как я уже говорил выше, обезвоживание, диета с высоким содержанием клетчатки или жиров, а также жевание резинки или питье через соломинку могут способствовать пищеварительным симптомам, таким как вздутие живота и газы.Пищевая аллергия и непереносимость также могут способствовать избыточному вздутию живота и газообразованию; общие преступники включают молочные продукты, глютен и сахар.

Если отказ от продуктов, вызывающих воспаление, питье большего количества воды и прием пищи меньшими порциями не избавляют вас от вздутия живота и газов или если вы продолжаете чувствовать боль из-за избыточного вздутия живота и газов, у вас может быть основная проблема со здоровьем, такая как СИБР или СРК. .

Газы и вздутие живота из-за SIBO

По моему клиническому опыту, причиной №1 тяжелого вздутия живота и газов является SIBO или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике .SIBO возникает, когда бактерии из толстой и толстой кишки разрастаются и колонизируются в тонкой кишке. Эти бактерии питаются и ферментируют непереваренные углеводы в тонкой кишке, вызывая накопление водорода и/или газообразного метана. Если у вас SIBO, вы должны преодолеть этот дисбаланс кишечника, прежде чем сможете навсегда избавиться от вздутия живота и газа. Пройдите этот тест , чтобы узнать, является ли SIBO основной причиной ваших симптомов пищеварения.

Лечение SIBO — это трехэтапный подход, направленный на устранение избыточного роста и восстановление естественного баланса кишечника.Моя программа SIBO Breakthrough® — это пошаговый процесс, который поможет вам навсегда победить избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. С программой SIBO Breakthrough® вы не только получаете информацию, добавки и решение, вы также получаете поддержку, необходимую для выполнения этих трех шагов и избавления от вздутия живота и газов навсегда.

Газы и вздутие живота из-за IBS

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это своего рода общий термин для проблем с пищеварением, которые не имеют другой диагностируемой причины. Фактически, по оценкам, 50% людей с диагнозом СРК на самом деле имеют СИБР. 3

Для остальных 50% существует ряд возможных основных проблем , которые могут вызывать ваши симптомы, в том числе дырявый кишечник , разрастание Candida , паразиты или пищевая непереносимость. В этом случае аминокислота под названием L-глютамин может быть именно тем, что вам нужно. Основная функция L-глютамина заключается в обеспечении строительных блоков белка.Ваше тело вырабатывает его естественным образом для защиты слизистой оболочки пищевода и кишечника. Поскольку L-глютамин так быстро и легко усваивается кишечной тканью, он может помочь быстро восстановить слизистую оболочку кишечника до оптимального состояния.

Достигнув причины СРК, вы сможете раз и навсегда попрощаться с газообразованием, вздутием живота, диареей и болью в животе. Было показано, что диета с низким содержанием FODMAP или диета с низким содержанием ферментируемых углеводов улучшает симптомы СРК.

Хотите узнать, какая диета подходит именно вам? Пройдите этот краткий тест на симптомы, чтобы определить, какие продукты лучше всего подходят для вашего состояния, а от каких следует отказаться.

Еда для удовольствия, Викторина по еде для выбрасывания

Независимо от вашей ситуации, пища, которую вы едите, является ключевым компонентом вашего общего состояния здоровья. Дать вашему телу топливо, необходимое для процветания, — один из лучших способов вернуть себе контроль над своим здоровьем.

Однако решить, какие продукты вам лучше есть, может быть сложно. В конце концов, есть много доступной информации, когда речь заходит о том, что мы должны и не должны есть.

Если вы изо всех сил пытаетесь определить, какие продукты вызывают ваше заболевание, или просто хотите взять с собой в продуктовый магазин простой список, пройдите этот короткий тест, чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят для вас, а какие лучше выбросить. .

Пищеварительный тракт
Нет ничего проще, чем пища, которую вы едите, влияет на вашу пищеварительную систему. Воспалительные продукты, такие как глютен, могут вызвать высвобождение зонулина, белка, который заставляет слизистую кишечника открываться. Как только это произойдет, вы рискуете заболеть кишечной инфекцией, которая проявляется следующими симптомами:
Кожа/Ногти
Несмотря на то, что на полках магазинов представлено множество косметических средств, ваша кожа нуждается в основных питательных веществах из пищи, чтобы помочь восстановиться и восстановиться, а также защититься от токсинов и вредных химических веществ.Если вы не получаете надлежащих питательных веществ из пищи или употребляете продукты, вызывающие воспаление, это может привести к следующим симптомам:
Голова/узел/легкие
Многие из этих симптомов вызваны реакцией иммунной системы на что-то в окружающей среде. Причина, по которой ваши реакции на эти аллергены окружающей среды усиливаются, часто заключается в том, что ваша иммунная система находится в состоянии повышенной готовности из-за хронического воспаления, вызванного пищевой непереносимостью или аллергией.
Соединения/Мышцы
Токсичные и вызывающие воспаление продукты могут вызвать негерметичность кишечника, что позволяет токсинам, микробам и непереваренным частицам пищи выходить из слизистой оболочки кишечника и попадать в кровоток.Ваша иммунная система помечает этих чужеродных захватчиков как патогены и атакует их, что приводит к хроническому воспалению. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, это может быть признаком того, что слизистая оболочка вашего кишечника пропитана:
Аутоиммунитет или заболевания щитовидной железы
Пища, которую вы едите, играет огромную роль в развитии хронических заболеваний. Диета, полная токсичных и вызывающих воспаление продуктов, может быстро ухудшить ваше состояние. Точно так же диета, состоящая из цельных органических продуктов, может помочь обратить вспять симптомы аутоиммунитета.Если у вас диагностировано какое-либо из следующих состояний, скорее всего, виновата ваша диета.
Другое
Еда — это гораздо больше, чем топливо для вашего тела; это лекарство. Как видите, продукты, которые вы едите, могут влиять на каждую систему вашего тела… в лучшую или худшую сторону. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, оптимизация диеты может помочь.
Успех!

Ваши результаты будут доставлены на ваш почтовый ящик через несколько минут!

Назад Продолжать

Получить результаты

Продукты, которые помогут избавиться от вздутия живота и газов

Если вам интересно, как избавиться от газообразования и вздутия живота, вот первое, что вам нужно знать: вздутие живота и газообразование часто вызываются продуктами, которые вы едите.Многим людям достаточно простых диетических изменений, включающих продукты, которые предотвращают образование газов, чтобы уменьшить или даже избавиться от неприятных проблем с пищеварением. Исключение ферментируемых углеводов , таких как пшеница, молочные продукты и фруктоза, может иметь большое значение для уменьшения проблем с пищеварением, однако простого исключения продуктов из рациона может быть недостаточно. Итак, что вы едите, когда у вас газы? Для дополнительной поддержки, избавляющей от вздутия живота и газов, попробуйте включить некоторые из этих продуктов.

5 продуктов для уменьшения газообразования и вздутия живота — инфографика — Эми Майерс MD® Др.Эми Майерс 31 марта 2019 г. https://www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/ 5 продуктов для уменьшения газообразования и вздутия живота — инфографика — Эми Майерс MD®

1. Сельдерей

Сельдерей имеет чрезвычайно высокое содержание воды — около 95% — а также высокое содержание калия, который может помочь контролировать задержку воды, связанную со вздутием живота. Сельдерей уже давно используется для облегчения газообразования и вздутия живота и даже может помочь восстановить дырявый кишечник. Нерастворимая клетчатка в сельдерее поддерживает здоровую перистальтику кишечника, регулируя как запоры, так и диарею. 4 При употреблении в пищу продуктов, уменьшающих газообразование, таких как сельдерей, лучше сначала приготовить их, чтобы размягчить неперевариваемые волокна, которые могут привести к усилению вздутия живота. Я часто буду использовать сельдерей в супах и тушеных блюдах!

2. Бананы

Когда большинство людей слышат слово «калий», они думают о бананах. Всего в одном среднем банане содержится 422 мг калия, необходимого для баланса жидкости и поддержания плоского живота. Бананы также являются хорошим источником резистентного крахмала, который помогает бороться с запорами и избавляет от скопившегося газа, вызывающего вздутие живота. 5 Для оптимального облегчения газообразования и вздутия живота ешьте еще слегка зеленые бананы, которые содержат более устойчивый крахмал и меньше сбраживаемого сахара. Из-за большого количества сахара в бананах лучше употреблять их в умеренных количествах. Раз в неделю я добавляю банан в свой смузи Double Chocolate Paleo Protein , чтобы сделать насыщенное, декадентское, но полезное лакомство.

3. Имбирь

Имбирь — еще один из многих продуктов, снижающих газообразование. Он использовался в медицине на протяжении тысячелетий для лечения всех видов проблем с пищеварением. Имбирь может облегчить газообразование и вздутие живота, усиливая моторику и ускоряя опорожнение желудка. 6 Более того, содержащиеся в имбире соединения, такие как гингеролы и шогаолы, поддерживают здоровое пищеварение и ограничивают ферментируемые углеводы, доступные микроорганизмам, которые ферментируют их и вызывают накопление газов. 7 Так что в следующий раз, когда вы почувствуете вздутие живота, попробуйте глоток имбирного чая для естественного облегчения!

4. Шпинат

Шпинат является одним из богатейших источников магния, незаменимого питательного вещества, которого многим людям не хватает.Это делает его отличной пищей, предотвращающей образование газов. Одна чашка приготовленного шпината обеспечивает 39% рекомендуемой суточной нормы потребления магния. Магний синтезирует белок и активирует ферменты, помогающие пищеварению, расщепляя пищу на более мелкие компоненты. 8 Он также помогает поддерживать регулярный стул, расслабляя мышцы пищеварительного тракта и смягчая стул. 9 Чтобы облегчить газообразование и вздутие живота, добавьте мерную ложку Organic Greens в воду или коктейль или просто примите добавку магния.

5. Огурец

Воспаление кишечника из-за аутоиммунного заболевания, пищевой аллергии, SIBO или других дисбалансов кишечника может быть причиной вздутия живота и задержки жидкости. 10 К счастью, огурцы содержат флавоноид кверцетин, который поддерживает здоровую воспалительную реакцию, помогает поддерживать здоровье верхних дыхательных путей, особенно в месяцы, когда в воздухе много частиц, и поддерживает здоровый иммунный ответ. 11 Огурцы облегчают газообразование и вздутие живота, уменьшая отек желудочно-кишечного тракта.Кроме того, они имеют одно из самых высоких содержаний воды среди всех овощей – около 96%! Употребление в пищу огурцов или питье воды, настоянной на огурцах, может помочь сбалансировать уровень натрия, вывести лишнюю воду из организма и выпустить захваченный газ.

Существует множество способов включить в свой рацион продукты, предотвращающие образование газов. Если вы ищете вдохновение в том, что есть, когда у вас газы, у меня есть тонна диетических рецептов в моем блоге, которые БЕСПЛАТНЫ для вас.Кроме того, если вы подпишитесь на мою рассылку , вы получите 35 рецептов исцеления кишечника, советы по здоровому образу жизни и эксклюзивную информацию о том, как избавиться от газов и вздутия живота и достичь оптимального здоровья, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Нужно быстро бороться со вздутием живота? Попробуйте приготовить супермощный смузи с этими 5 продуктами для похудения живота. Пока вы это делаете, обязательно избегайте следующих 5 продуктов, которые только усугубят газообразование и вздутие живота!

Продукты, которые усугубляют газообразование и вздутие живота, которых следует избегать

Хотя вздутие живота и газы могут быть симптомами основной проблемы с кишечником, они обычно вызваны употреблением слишком большого количества клетчатки или ферментируемых углеводов. Лучший способ уменьшить вздутие живота и газообразование — проверить свою чувствительность, исключив из своего рациона токсичные и вызывающие воспаление продукты.

5 продуктов, которые усугубляют газообразование и вздутие живота, которых следует избегать – инфографика – Amy Myers MD® Доктор Эми Майерс 31 марта 2019 г. https://www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/ 5 продуктов, которые усугубляют газообразование и вздутие живота, которых следует избегать – инфографика – Amy Myers MD®

1. Бобовые

Бобовые печально известны тем, что вызывают газообразование и вздутие живота. Они богаты FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), которые представляют собой углеводы с короткой цепью, которые трудно перевариваются.Поскольку они чрезвычайно трудно расщепляются организмом, они ферментируются кишечными бактериями и производят значительное количество газа. Я рекомендую избавиться от бобовых по ряду причин , особенно если у вас аутоиммунное заболевание.

2. Глютен

Боль в животе, вздутие живота и чрезмерное газообразование после употребления глютена могут быть признаком глютеновой болезни или чувствительности к глютену, не связанной с целиакией . Тем не менее, исследования показывают, что даже пациенты без целиакии, получающие глютен, испытывают значительно больше газов, вздутия живота и других пищеварительных симптомов, чем те, кто получает плацебо. 12 Одной из возможных причин этого является то, что продукты, содержащие глютен, могут вызвать негерметичный кишечник . Дырявая кишка может проявляться рядом пищеварительных симптомов, включая вздутие живота, запор и диарею.

Основным виновником продуктов, содержащих глютен, является глиадин, трудно перевариваемый белок, который разрушает микроворсинки на стенках кишечника. Когда ваши ворсинки разрушаются, они больше не производят ферменты, необходимые для правильного переваривания глютена. Глиадин также вызывает иммунный ответ, который вызывает воспаление в кишечнике и подвергает вас риску аутоиммунных заболеваний. 13

3. Молочные продукты

Молочный — один из самых опасных продуктов, когда речь идет о вздутии живота и газах. Семьдесят пять процентов населения не способны расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молоке и других молочных продуктах. Это связано с дефицитом лактазы, фермента, расщепляющего лактозу, иначе известного как непереносимость лактозы. Из-за этого лактоза ферментируется в кишечнике, что приводит к вздутию живота, газам, диарее и болям в животе.

Даже если у вас нет непереносимости лактозы, вы все равно можете испытывать дискомфорт в пищеварении благодаря молочным белкам, казеину и сыворотке.Эти белки похожи на глютен с точки зрения того, что они трудно перевариваются и вызывают воспаление, которое может привести к аутоиммунной реакции.

4. Пасленовые

Хотя такие продукты, как помидоры, баклажаны, банановый перец и ягоды годжи, кажутся полезными для вас, на самом деле они являются частью семейства пасленовых, которые имеют высокое содержание лектина и гликоалкалоидов и могут способствовать повышенной проницаемости кишечника и воспалительным заболеваниям кишечника. Людям с чувствительностью к паслену не хватает надлежащих ферментов для полного переваривания этих продуктов, что может привести к воспалению в кишечнике, а также к вздутию живота и газообразованию.

5. Газированные напитки

Возможно, вы не подозреваете, что что-то вроде безобидной газированной воды может быть причиной вашего вздутия живота! Однако глотание воздуха может вызвать скопление газов в желудке. Угадайте, что содержится в этих пузырьках, которые делают газированные напитки такими заманчивыми? Если вы избегаете всех обычных подозреваемых, производящих газ, но всегда имеете газированную воду в руке, это может быть недостающей частью головоломки. Вместо этого придерживайтесь простой воды, у которой есть дополнительное преимущество, позволяющее вам оставаться «регулярным».«Ваш животик скажет вам спасибо!

Доберитесь до корня, чтобы избавиться от вздутия живота навсегда

Газы в кишечнике — это жизненный факт, с которым рано или поздно приходится сталкиваться каждому. При этом постоянное чрезмерное газообразование и болезненное вздутие живота могут быть признаком чего-то более глубокого. Пройдите тест на СИБР и/или СРК и убедитесь, что вы не имеете дело с основной пищевой непереносимостью, такой как чувствительность к глютену или непереносимость лактозы. Элиминационная диета может быть полезна для выявления вашей личной пищевой непереносимости.

Прием пищевых добавок с витаминами и питательными веществами, поддерживающими работу кишечника, — еще один отличный способ поддержать оптимальное здоровье пищеварительной системы, восстановить проницаемый кишечник и поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий. Моя коллекция Gut Health Collection включает в себя ряд продуктов, которые поддерживают ваш кишечник, поддерживая здоровый кишечный барьер, борясь со вздутием живота, поддерживая слизистую оболочку кишечника и способствуя росту полезных бактерий. Добавляя эти добавки в свои смузи, вы усиливаете их способность восстанавливать кишечник!

Выяснение причин ваших проблем с пищеварением и выбор правильных добавок и продуктов, которые предотвращают газообразование, помогут вам навсегда избавиться от вздутия живота и газообразования, чтобы вы могли обрести уверенность в себе и жить без симптомов!

Часто задаваемые вопросы о вздутии живота и газах

https://www. amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/

Почему у меня так много вздутия живота и газа?

Хотя каждый человек время от времени сталкивается со вздутием живота и газами, чрезмерные или болезненные проблемы с пищеварением могут быть признаком пищевой непереносимости или аллергии или даже более серьезных состояний, таких как СИБР или СРК. Если устранение воспалительных продуктов из вашего рациона не помогает избавиться от вздутия живота и газов, вам следует провериться на наличие основных проблем со здоровьем.


https://www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/

Что я могу принять, чтобы облегчить вздутие живота и газы?

Вы можете поддерживать оптимальное здоровье пищеварительной системы и избавиться от чрезмерного вздутия живота и газов, принимая продукты из коллекции Gut Health Collection. Это отличный способ восстановить дырявый кишечник, поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий и поддерживать здоровую оболочку кишечника.


https://www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/

Вызывает ли сельдерей газы?

Что касается продуктов, снижающих газообразование, сельдерей — отличный вариант. Он имеет высокое содержание воды и богат калием, что помогает контролировать задержку воды, связанную со вздутием живота. Он также может поддерживать здоровую перистальтику кишечника и регулировать запоры и диарею.


.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.