Как уменьшить триглицериды в крови: Триглицериды

Триглицериды

Юлия Михайловна Никитина, врач-кардиолог, врач функциональной диагностики МЕДСИ-Premium, рассказывает о том, что такое триглицериды, для чего используется и кому назначается исследование уровня ТГ в крови, что делать в случае повышения их уровня.

Триглицериды (синонимы: липиды крови, нейтральные жиры, ТГ, TG, Trig, Triglycerides) являются одним из основных источников энергии в организме. Они поступают с пищей, образуются в кишечнике, печени и жировой ткани, транспортируются кровью и депонируются в жировой ткани. Между приемами пищи они поступают в кровь и сжигаются, высвобождая энергию для организма.

Триглицериды нерастворимы в воде, поэтому в крови они циркулируют в виде макромолекулярных комплексов с белками, которые называются липопротеинами. Большинство ТГ в организме переносится липопротеинами очень низкой плотности (ЛПОНП) и хиломикронами.

Уровень ТГ крови в течение дня значительно колеблется. После приема пищи содержание ТГ в сыворотке крови увеличивается уже через 15–30 минут и возвращается к исходному уровню только через 9–12 часов, поэтому определение ТГ обычно рекомендуют проводить строго натощак, после ночного периода голодания не менее 12 часов.

Однако и преходящее накопление в крови остаточных липопротеинов, богатых ТГ, в период после приема пищи также служит значимым фактором атеросклероза. Циркулируя в кровеносном русле, ТГ могут поглощаться макрофагами, которые локализуются в формирующихся атеросклеротических бляшках, что является ключевым этапом в развитии атеросклероза.

Увеличение уровня ТГ связывают с повышением кардиориска, оно указывает на необходимость комплексного анализа прочих факторов риска.

Также повышение их уровня увеличивает риск развития острого панкреатита – воспаления поджелудочной железы (критическим считают уровень >10 ммоль/л).

Для чего используется исследование?

  • Оценка риска развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний
  • Контроль эффективности диеты со сниженным количеством животных жиров
  • Наблюдение за уровнем липидов крови после назначения препаратов, снижающих уровень триглицеридов

Когда назначается исследование?

  • Вместе с тестом на общий холестерин или в составе липидограммы. Липидограмму рекомендуется сдавать всем взрослым старше 20 лет не реже одного раза в 5 лет
  • При плановых профилактических осмотрах, если человеку предписана диета с ограничением приема животных жиров и/или он принимает лекарства, снижающие уровень триглицеридов и холестерина. В этих случаях проверяют, достигается ли целевой уровень липидов и, соответственно, снижается ли риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Особенно важно проверять ТГ при сахарном диабете и преддиабете, так как колебания уровня сахара способствуют повышению уровня триглицеридов
  • Если в жизни пациента присутствует один или несколько факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: курение, возраст (мужчины старше 45 лет, женщины старше 55 лет), повышенное артериальное давление (130/80 мм рт. ст. и выше), повышенный холестерин или сердечно-сосудистые заболевания у других членов семьи (инфаркт или инсульт у ближайшего родственника мужского пола моложе 55 лет или женского – моложе 65 лет), ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда или инсульт, сахарный диабет, избыточная масса тела, злоупотребление алкоголем, прием большого количества пищи, содержащей животные жиры, низкая физическая активность
  • Если у ребенка избыточный вес или в семье были случаи повышенного холестерола, заболеваний сердца в молодом возрасте (впервые анализ на липидный спектр рекомендуется сдавать в возрасте от 2 до 10 лет)

Причины повышения уровня триглицеридов (гипертриглицеридемии)

Нередко повышение уровня ТГ является следствием особенностей диеты.

Вторичная гипертриглицеридемия может наблюдаться при:

  • ожирении
  • злоупотреблении алкоголем
  • сахарном диабете 2 типа и нарушении толерантности к глюкозе
  • хронической болезни почек, нефротическом синдроме
  • патологии печени, циррозе
  • снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе)
  • панкреатите
  • подагре
  • курении
  • малоподвижном образе жизни
  • беременности
  • приеме оральных контрацептивов, эстрогенов, фуросемида, верошпирона, тиазидных диуретиков, кордарона, кортикостероидов, производных ретиноевой кислоты, бета-адреноблокаторов, ингибиторов протеаз, секвестрантов желчных кислот, антипсихотических препаратов, циклоспорина и такролимуса, L-аспарагиназы, интерферона альфа-2b, циклофосфамида

В редких случаях увеличение уровня ТГ может быть следствием наследственных нарушений липидного обмена (в таких ситуациях показатели значительно превышают верхний предел референсных значений): семейной комбинированной гиперлипидемии, семейной дисбеталипопротеинемии, семейной гипертриглицеридемии, семейного дефицита липопротеинлипазы.

Пониженный уровень триглицеридов не имеет существенного значения в диагностике. Наиболее часто встречается при кишечной патологии, связанной с нарушением всасывания питательных веществ, в период строгой диеты, голодания, при гипертиреозе, у пациентов, страдающих хронической обструктивной болезнью легких, при инфаркте мозга, наследственной гиполипопротеинемии, интенсивной физической нагрузке. Прием ряда лекарственных препаратов может снижать уровень ТГ: статины, холестирамин, клофибрат, колестипол, фенофибрат, рыбий жир, гемфиброзил, никотиновая кислота.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  • Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования
  • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить 30 минут до исследования
  • Избегать употребления алкоголя за 24 часа до проведения теста

При повышении уровня триглицеридов крови и после оценки сердечно-сосудистого риска лечащий врач обязательно посоветует немедикаментозные способы лечения, модификацию образа жизни:

  • уменьшить количество калорий в рационе, снизить вес (снижение веса на 5–10 процентов помогает снизить уровень триглицеридов на 20%)
  • выбирать «правильные» жиры (ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные жиры, нежирное мясо, птицу, нежирные молочные продукты и некоторые морепродукты), избегать трансжиров и насыщенных жиров
  • ограничить количество углеводов и отдать предпочтение свежим овощам, ягодам, цельным злакам
  • уменьшить потребление сахара и подслащенных напитков
  • сократить потребление алкоголя
  • совершать прогулки в течение 30 минут каждый день (как минимум), а в идеале рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности, 75 минут энергичной аэробной активности или комбинация того и другого каждую неделю

При недостаточной эффективности этих мер лечащий врач подберет лекарственный препарат, нормализующий обмен триглицеридов.


Рацион питания и диета против триглицеридов

Речь идет о проблеме, которая известна в меньшей мере, чем проблема высокого уровня холестерола, однако, касается многих молодых женщин, в особенности, когда у них имеется лишний вес. Вернуться к нормальному весу с помощью специализированной диеты — это лучший способ нормализовать уровень триглицеридов.

Триглицериды — это один из показателей наличия лишнего веса и ведения ошибочного образа питания, который богат жирами и, в основном, сахарами. Высокий уровень триглицеридов не должен быть недооцененным. Повышенный процент содержания жиров в крови может привести к серьезным проблемам и навредить сердцу.

Высокий уровень жиров в крови зависит от лишнего веса, а также от пищевых предпочтений, которые следует изменить.

Диета, которую мы предлагаем, помогает постепенно сбросить лишний вес и научиться питаться здоровой пищей, внимательно выбирая продукты, чтобы предотвратить тенденцию гипертриглицеридемии.

Что такое триглицериды

Триглицериды — это жиры, которые отвечают в организме, в основном, за функционирование энергетических запасов, представленных в форме жировых запасов, находящихся в подкожном слое. Часть этих запасов производит организм, печень и кишечник, а другая часть поступает в организм с пищей.

Нормальный уровень

Идеальный уровень триглицеридов в крови колеблется от 40 до 170 мг/дл.

Когда уровень колеблется от 170 до 300 мг/дл, он считается повышенным, доказывающим возможные ошибки в питании и наличие лишнего веса. Это опасный уровень, особенно, когда он сочетается с отличающимся от нормального уровнем холестерола. Когда уровень триглицеридов превышает 300 мг/дл риск раковых заболеваний повышается.

Если уровень сильно повышен

Триглицериды находятся в крови в форме липопротеинов очень низкой плотности. Когда эти частицы превышают нормальное количество, они оседают на стенках артерий, создавая жировые запасы, которые вызывают постепенное сужение артерий и, таким образом, повышают риск раковых заболеваний.

Со временем жировые запасы могут повысить или снизить эластичность и внутренний объем сосуда, вызывая замедление или препятствуя притоку крови к тканям, что ведет к гораздо более серьезным последствиям, таким как сердечный приступ или инсульт.

Полезные анализы

Чтобы удостовериться в том, что уровень триглицеридов в норме, нужно сделать один простой анализ. Однако для того, чтобы результаты были максимально точными, следует уделить особое внимание вечернему приему пищи предыдущего дня.

Следует избегать употребления большого количества сахаров и жиров. Идеальный вариант предполагает легкий ужин с низким содержанием жиров (без сливочного масла, сыров и колбасных изделий). Также следует избегать употребления алкогольных напитков (даже пива или вина) в течение трех дней перед сдачей анализа крови.

Показатели наличия лишнего веса

Высокая концентрация триглицеридов в крови в большинстве случаев означает наличие веса, превышающего нормальный, причиной которого является неправильный выбор продуктов питания. Вернуться к нормальному весу обычно достаточно для того, чтобы нормализовать и уровень триглицеридов. При потере лишнего веса, по сути, уменьшаются запасы триглицеридов, находящиеся в жировых тканях. Одновременно, достигается снижение количества жиров, находящихся в крови. С другой стороны, сбалансированный и низкокалорийный рацион питания не только ограничивает количество триглицеридов, поступающих с пищей, но и снижает и количество триглицеридов, которые производит сам организм. Некоторые продукты питания стимулируют производство триглицеридов лучше, чем другие, и это производство совершается печенью.

Ограничение сахаров

Продукты, которые первыми должны быть ограничены, — это простые сахара, быстро поступающие в кровь и благоприятствующие производству триглицеридов печенью.

· Хлеб и макаронные изделия употребляются в ограниченном количестве. Предпочтение отдается продуктам из муки грубого помола, содержащих больше пищевых волокон, препятствующих концентрации жиров и усваиваемых намного медленнее.

· Следует избегать употребления десертов с кондитерским кремом, например, тортов, тартов, пирожных, мороженого, карамелек, варенья, меда и напитков, содержащих сахар.

· Даже фрукты, богатые фруктозой, следует избегать, к примеру, экзотические фрукты, а также виноград, инжир, бананы и хурма.

· Разрешается употреблять в небольших количествах фруктовые компоты без добавления сахара и домашние сладости с небольшим количеством сахара.

Контроль жиров

При соблюдении диеты против триглицеридов, жиры не исключаются из меню, а просто ограничиваются и выбираются на основе их питательных качеств. Следует уменьшить потребление пищи, содержащей насыщенные жиры животного происхождения (например, сливочного масла, сливок, колбасных изделий, жирного мяса), и, наоборот, повысить употребление пищи, содержащей ненасыщенные, благоприятные, жиры, например, рыбы.

Идеальная заправка, которую следует предпочитать использовать вместо жирных соусов, — это оливковое масло первого холодного отжима, содержащее олеиновую кислоту, мононенасыщенный жир и смесь антиоксидантов, помогающих в профилактике раковых заболеваний.

Акцент на жирные кислоты омега-3

Так, следует увеличить процент потребления тунца, лосося, скумбрии, анчоусов и сардин, богатых жирными кислотами омега-3. Рыба, являющаяся значимым компонентом средиземноморской диеты, должна употребляться по крайней мере три раза в неделю.

Нет алкоголю

Тот, у кого повышенный уровень триглицеридов, должен значительно снизить или лучше совсем исключить употребление алкогольных напитков. Алкоголь (вино, пиво, напитки) стимулирует производство триглицеридов печенью. У отдельных людей реакция на алкоголь особенно сильная, поэтому бывает достаточно просто снизить потребление алкоголя, чтобы уровень триглицеридов тоже значительно снизился.

Программа

Диета предусматривает примерно 1400 калорий в день и позволяет вам похудеть до 2-х — 3-х килограммов в месяц. Углеводы (макаронные изделия, хлеб, рис, картофель) присутствуют в обеде и ужине, но в ограниченных количествах. Хлеб и макаронные изделия всегда из муки грубого помола. Запрещено есть крекеры, тосты и выпечку, такую как булки с изюмом, сладкие булки и т.п.

Предусматривается употребление рыбы 4 раза в неделю, чтобы увеличить поступление в организм жирных кислот омега-3.

В качестве заправки разрешены 3 столовые ложки оливкового масла в день и одна чайная ложка соли.

Количество употребляемых овощей должно быть изобильным. И наоборот, фрукты должны употребляться только в предусмотренных меню количествах.

Включены подсластители без калорий.

Рекомендуется потребление воды в больших количествах, как во время еды, так и в течение дня.

Следует избегать всех алкогольных напитков, даже пива и вина.

Каждый день

Завтрак

1 чашка обезжиренного молока (200 мл),

кофе (в который можно добавить подсластитель без калорий)

40 гр хлеба из муки грубого помола в виде тоста.

Перекус

Днем можно съесть 200 гр фруктов, избегая бананов, винограда, хурмы и экзотических фруктов

ПОНЕДЕЛЬНИК

Обед: нешлифованный рис с карри (см. рецепт), салат из овощей, фрукт

Ужин: салат со стручками фасоли и яйцами (который вы приготовите из 2 вареных яиц, вареных стручков фасоли, помидора, оливкового масла и бальзамического уксуса), 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт

ВТОРНИК

Обед: 70 гр макаронных изделий из муки грубого помола с помидором и базиликом, запеченные сардины, вареный шпинат, фрукт

Ужин: 60 гр сушеного нута отваренного, редис вареный, 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт

СРЕДА

Обед: суп с пшеницей и овощами (который вы приготовите из 70 гр вареной пшеницы, тертого лука, бульона и разных овощей), 200 гр вареного осетра, морковь соломкой, фрукт

Ужин: 200 гр томатов, 100 гр моцарелы, оливковое масло и ореган, 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт

ЧЕТВЕРГ

Обед: суп с ячменем и фасолью (который вы приготовите из 70 гр ячменя, добавив к нему 60 гр фасоли, уже отваренной и обжаренной в течение 10 минут на сковороде с оливковым маслом, томатом и розмарином), цветная капуста на пару, фрукт

Ужин: 200 гр филе лосося на гриле, салат с рукколой, 50 гр хлеба грубого помола, фрукт

ПЯТНИЦА

Обед: 70 гр вареного нешлифованного риса, 100 гр критского сыра «анфотиро», руккола, фрукт

Ужин: 150 гр грудки индейки на гриле, салат-латук (сделать салат), 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт

СУББОТА

Обед: макароны из муки грубого помола с каракатицами (см. рецепт), печеные перцы, заправленные оливковым маслом, винным уксусом и петрушкой

Ужин: 200 гр скумбрии, запеченной в пекарской бумаге, овощной салат с оливковым маслом и винным уксусом, 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Обед: 70 гр вареного ячменя с сырыми томатами и кусочками печеного баклажана, 150 гр ростбифа, салат из рукколы, фрукт

Ужин: 50 гр солонины, 200 гр вареной свеклы, 50 гр хлеба из муки грубого помола, фрукт

Рецепты:

— Нешлифованный рис с карри

Ингредиенты на 1 персону

70 гр нешлифованного риса, 150 гр куриной грудки кубиками, мелконарезанный лук, 1 столовая ложка оливкового масла, белое вино, соль и карри

Приготовление:

Налить в глубокую сковороду оливковое масло и положить лук. Обжарить лук способом соте и добавить рис. Посолить, добавить курицу и погасить вином. Посыпать карри и оставить готовиться, добавляя, сколько потребуется, вина и воды.

— Печеные сардины

Ингредиенты на 1-2 персоны

200 гр сардин, 150 гр помидоров, пол-луковицы, 1 сельдерей, 1 столовая ложка оливкового масла, винного уксуса и соли

Приготовление:

Помыть сардины, отделить головы. Разрезать посередине и вытащить хребет. Промыть и выложить в антипригарную емкость. Добавить лук, помидоры и сельдерей, нарезанные мелко. Сбрызнуть оливковым маслом и уксусом и поставить в духовку на 180 градусов Цельсия на 20 минут.

— Макароны из муки грубого помола с каракатицами

Ингредиенты на 1 персону

70 гр макарон из муки грубого помола, полперца, 1 помидор, 200 гр каракатиц, белое вино, 2 столовые ложки оливкового масла, соль, перец и петрушка

Приготовление:

Помыть каракатиц и нарезать полосками. Раздавить чеснок и обжарить в оливковом масле. Добавить помидор и перец кусочками, затем положить каракатиц. Погасить вином, оставить до испарения жидкости, затем посолить и поперчить. Отварить макароны, откинуть на дуршлаг и выложить к каракатицам. Посыпать петрушкой, перемешать и подавать.

Стабилизация веса

Когда пройдет месяц с начала диеты, с целью стабилизации результатов и дальнейшего похудения в следующие две недели можно соблюдать программу стабилизации.

Можно увеличить количество калорий, для этого достаточно добавить в программу диеты 30 гр хлеба из муки грубого помола, который можно употреблять в обед или ужин, а также столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима.

После окончания программы закрепления результатов и для сохранения нормального уровня триглицеридов рекомендуется продолжать ограничивать «опасные» продукты и, особенно, сладкое, жирные заправки и алкоголь.

Источник: Υγεία & Ευεξία

Как снизить уровень триглицеридов естественным путем

Медицинский обзор Джеймса Бекермана, доктора медицинских наук, FACC, 29 июля 2021 г.

Возможно, вы набрали несколько лишних килограммов. Теперь ваш ежегодный анализ крови показывает высокий уровень триглицеридов. Эти жиры являются важным источником энергии в вашем теле, но в больших количествах они могут повредить ваше сердце. Как и холестерин, проблемы с триглицеридами могут привести к закупорке артерий и, возможно, к сердечному приступу или инсульту. К счастью, есть много способов снизить уровень триглицеридов.

Высокий уровень триглицеридов может быть частью нездорового состояния, называемого метаболическим синдромом. Другие части этого заболевания могут включать:

  • Низкий «хороший» холестерин ЛПВП
  • Высокое кровяное давление
  • Жир на животе
  • Высокий уровень сахара в крови

Метаболический синдром значительно увеличивает ваши шансы на развитие сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Латте со сливками, бутерброд с сыром на гриле или шарик мороженого перед сном могут привести к повышению уровня триглицеридов. Если вы часто потребляете больше калорий, чем сжигаете, как это делают многие из нас, уровень триглицеридов может начать увеличиваться. Худшими нарушителями являются сладкие продукты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сыр, цельное молоко и красное мясо.

Если у вас высокий уровень триглицеридов, контролируйте свою тягу к сладкому. Простые сахара, особенно фруктоза (сахар, часто встречающийся во фруктах), повышают уровень триглицеридов. Остерегайтесь продуктов, приготовленных с добавлением сахара, включая газированные напитки, выпечку, конфеты, большинство сухих завтраков, ароматизированный йогурт и мороженое.

Научитесь определять добавленный сахар на этикетках пищевых продуктов. Слова, которые нужно искать, включают коричневый сахар, кукурузный сироп, слова, оканчивающиеся на «оза» (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза), концентраты фруктовых соков, тростниковый сироп, тростниковый сахар, мед, солодовый сахар, меласса и сырье. сахар.

Замените продукты из рафинированной белой муки на цельнозерновые. Вы будете есть больше клетчатки, что поможет снизить уровень триглицеридов. На завтрак ешьте тарелку овсяных хлопьев с ягодами вместо рогалика или сладкой каши. В обед попробуйте салат с овощами и фасолью нут. Выбирайте на ужин коричневый рис или киноа вместо картофеля или макарон.

Немного жира полезно, если оно полезное. Выбирайте продукты, которые естественным образом содержат моно- и полиненасыщенные жиры: авокадо, грецкие орехи, курицу без кожицы, масло канолы и оливковое масло. Избегайте трансжиров, которые содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, картофеле фри, крекерах, пирожных, чипсах и маргарине. Не ешьте много насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, мороженом, сыре и масляной выпечке.

Жиры омега-3, которые полезны для сердца, также могут помочь снизить уровень триглицеридов. В следующий раз, когда будете есть вне дома, возьмите рыбу вместо гамбургера или стейка. Ешьте рыбу не менее двух раз в неделю. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, тунец-альбакор и сардины богаты омега-3.

Другие хорошие источники омега-3:

  • Грецкие орехи
  • Семена льна
  • Шпинат
  • Кале
  • Брюссельская капуста
  • Фасоль1

    11

Спросите своего врача. Капсулы могут дать вам концентрированное количество омега-3, но не всем они нужны. Вы можете снизить уровень триглицеридов, сделав более здоровый выбор в своей жизни. А высокие дозы омега-3 могут вызвать кровотечение у некоторых людей. Если ваш врач говорит, что это нормально, ищите капсулы с EPA и DHA, двумя мощными типами омега-3.

Вы расслабляетесь с вином, пивом или коктейлем? Переключитесь на газированную воду с добавлением сока лайма. Или попробуйте острую смесь травяного чая со льдом, которая имеет прекрасный вкус без добавления сахара. Чрезмерное употребление алкоголя является одной из причин высокого уровня триглицеридов. Это означает более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. У некоторых людей даже небольшое количество алкоголя может повысить уровень триглицеридов.

Один из самых простых способов снизить уровень триглицеридов — отказаться от подслащенных напитков. Газированные напитки и другие сладкие напитки содержат фруктозу, которая является известным нарушителем, когда речь идет о повышении уровня триглицеридов. Пейте не более 36 унций сладких глотков в неделю — это означает три банки газированных напитков на 12 унций.

Лишний вес, особенно в области талии, повышает уровень триглицеридов. Одна из самых больших вещей, которые вы можете сделать, чтобы понизить свой уровень, — это снять его. Это также не должно быть драматичным.

 

Если у вас есть несколько лишних килограммов, регулярные тренировки помогут вам привести себя в форму и одновременно снизить уровень триглицеридов. Стремитесь к 30-минутным упражнениям пять дней в неделю, обязательно пропотейте и заставьте свое сердце биться чаще. Вы можете сократить свои триглицериды на 20-30%. Если вы новичок в физических упражнениях, попробуйте танцевать, поплавать или совершить прогулку каждый день.

Простой анализ крови может определить высокий уровень триглицеридов. Ваш врач может также искать сопутствующие проблемы со здоровьем. К ним относятся заболевания почек, медленная работа щитовидной железы, диабет и ожирение. Вот как складываются результаты тестов на триглицериды:

  • Нормальный — менее 150 мг/дл
  • Пограничный — 150–199 мг/дл
  • Высокий — 200–499 мг/дл
  • Очень высокий — 500 мг/дл и выше [1]
  • 8 При изменении образа жизни недостаточно помогли, ваш врач может предложить добавить лекарство, отпускаемое по рецепту. Фибраты, ниацин, статины и высокие дозы рыбьего жира — вот лишь некоторые из вариантов. Ваш врач будет смотреть на все ваши жиры в крови — триглицериды и все виды холестерина — чтобы выбрать лучший способ защитить ваше сердце.

    ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    (1)    Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images
    (2)    Westend61
    (3)    IAN HOOTON / Science Photo Library
    (4)    GSO Images / Photographer’s Choice
    (5)    Photograpy Photograpy / Maria Pereira Flickr Open / Getty
    (6)    Harald Walker / Flickr / Getty
    (7)    Foto Sherca / Flickr / Getty
    (8)    FOODCOLLECTION
    (9)    Gemma Petrie / Flickr / Getty
    (10)  Will & Deni Mcintyre / Photo Researchers
    (11) Мисс К. Б. Фотография / Flickr / Гетти
    (12) Datacraft Co Ltd
    (13) Patrick Strattner
    (14) STOCK4B Creative
    (15)  Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images
    (16)  altrendo images / Stockbyte
     

    American of Nursers Academy:

    4

    4 : «Дорожная карта для управления вашими триглицеридами и защиты вашего сердца».
    Американский семейный врач: «Омега-3 жирные кислоты».
    Американская кардиологическая ассоциация: «Рыба 101», «Рыба и омега-3 жирные кислоты», «Триглицериды», «Триглицериды: часто задаваемые вопросы».
    CDC: «Насыщенные жиры».
    Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Спросите эксперта: жирные кислоты омега-3».
    Medline Plus: «Триглицериды».
    Национальный институт сердца, легких и крови: «Что такое метаболический синдром?»
    Национальный институт общих медицинских наук: «Что делают жиры в организме?»
    TheHeart.org: «Диета и упражнения для лечения высокого уровня триглицеридов: новое заявление AHA».

    © 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

    Триглицериды и снижение уровня триглицеридов.

  • Как измеряют триглицериды?
  • Что такое нормальный и высокий уровень триглицеридов?
  • Что можно сделать дома для лечения высокого уровня триглицеридов?
  • Какие лекарства могут снизить уровень триглицеридов?

Хороший и плохой холестерин. Насыщенные и ненасыщенные жиры. Иногда кажется, что вам нужна программа, чтобы отслеживать всех толстых игроков в истории болезней сердца.

Триглицериды могут быть самыми простыми для понимания.

Проще говоря, у них жир в крови. Они используются для придания энергии вашему телу. Если у вас есть дополнительные, они хранятся в разных местах на случай, если они понадобятся позже.

Высокий уровень триглицеридов связан с большей вероятностью сердечных заболеваний. Но что означает ваш собственный уровень и насколько он помогает его снизить, иногда менее ясно.

У вас и вашего врача есть способы понизить уровень, если он слишком высок.

Что такое триглицериды?

Они важны для жизни и являются основной формой жира — их иногда называют «липидами» — в организме. Когда вы думаете о накоплении жира на бедрах или животе, вы думаете о триглицеридах.

Они являются конечным продуктом переваривания и расщепления жиров в пище. Некоторые производятся в организме из других источников энергии, таких как углеводы. Когда вы находитесь между приемами пищи и вам нужно больше энергии, гормоны вашего тела высвобождают их, чтобы вы использовали эти неиспользованные калории.

Как измеряют триглицериды?

Ваш врач может назначить вам общий анализ, называемый липидной панелью. Он проверяет наличие различных типов холестерина, включая уровни «хорошего» и «плохого» вида. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем людям старше 21 года проходить липидную панель не реже одного раза в 5 лет.

Уровни проверяются после ночного голодания. Жир от недавнего приема пищи может испортить картину.

Эти тесты важны, потому что у вас редко возникают какие-либо симптомы при высоком уровне триглицеридов, в отличие от многих других заболеваний.

Что такое нормальный и высокий уровень триглицеридов?

Национальная образовательная программа по холестерину устанавливает рекомендации по уровням триглицеридов:

  • Нормальные уровни: менее 150 миллиграммов на децилитр
  • Погранично высокий: от 150 до 199
  • Высокий: от 200 до 499
  • или выше: очень высокий:

    Повышенный уровень может привести к сердечным заболеваниям, особенно у людей с низким уровнем «хорошего» холестерина и высоким уровнем «плохого» холестерина. То же самое верно, если у вас диабет 2 типа.

    Когда-то эксперты обсуждали, насколько важны триглицериды, но теперь кажется очевидным, что более высокие уровни связаны с такими проблемами, как болезни сердца.

    Одно ясно, однако: хорошая диета и план упражнений могут снизить уровень триглицеридов, улучшить уровень холестерина и уменьшить вероятность сердечных заболеваний.

    Что можно сделать дома для лечения высокого уровня триглицеридов?

    Основной способ борьбы с высоким уровнем триглицеридов — это правильно питаться и больше заниматься спортом. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам управлять своим уровнем:

    Умеренные физические нагрузки: Старайтесь заниматься спортом 5 или более дней в неделю. Недостаток движения мешает вашему телу перерабатывать сахар и триглицериды в крови, как это обычно происходит. Поэтому для вас важно вставать и больше двигаться каждый день. Пропустите эскалатор или лифт и поднимитесь по лестнице. Выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше и идите пешком. Найдите занятия, которые вам нравятся: гуляйте, плавайте или катайтесь на велосипеде. Запишитесь в тренажерный зал. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план упражнений.

    Следи за своим весом: Если у вас есть лишние килограммы, потеря от 5% до 10% вашего веса может снизить уровень триглицеридов. Люди со здоровым весом, скорее всего, имеют нормальный уровень. Жир на животе связан с более высокими цифрами.

    Ешьте меньше вредных жиров и углеводов: Постарайтесь снизить содержание насыщенных жиров, трансжиров и холестерина в своем рационе. Сокращение углеводов также поможет. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо, повышают уровень. Масло и сыр содержат те же жиры, повышающие уровень триглицеридов. Выбирайте постное мясо или белковые альтернативы, такие как курица и необработанная индейка, которые содержат меньше насыщенных жиров.

    Еще один полезный вариант: готовьте постные блюда. Вегетарианские макароны, перец чили и жаркое — вкусная альтернатива мясным блюдам. Избегайте блюд со сливками или сыром в пользу рецептов, в которых используется растительное или оливковое масло и много овощей.

    Углеводы, которые относятся к «белым продуктам» — например, макароны или хлеб из белой муки или манной крупы — могут повышать уровень триглицеридов. То же самое можно сказать и о крахмалистых продуктах, таких как белый рис и картофель.

    Цельнозерновые макароны — отличная альтернатива, особенно для жирных соусов. Ищите вкусный цельнозерновой хлеб для бутербродов. И ешьте коричневый рис вместо белого риса. Он имеет насыщенный вкус, который идеально подходит для приготовления жаркого. Вместо белого картофеля попробуйте зерновые, такие как лебеда и ячмень.

    Пей меньше алкоголя: Пиво, вино и спиртные напитки могут повышать уровень. Некоторые исследования показывают, что более 1 порции алкоголя в день для женщин или 2 порций для мужчин могут значительно повысить уровень. Если вы сократили потребление алкоголя, а уровень триглицеридов снижается недостаточно, врач может порекомендовать вам вообще отказаться от алкоголя.

    Ешьте рыбу: Скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунец-альбакор и лосось богаты омега-3 жирами, которые полезны для вас. Может быть трудно получить достаточное количество омега-3 из пищи. Ваш врач может порекомендовать добавки или рецепт.

    Убедитесь, что ваша рыба приготовлена ​​здоровым способом. При жарке рыбы используется много добавленного масла — вредного для здоровья, с насыщенными жирами. Этот жир превосходит более полезный жир, содержащийся в рыбе, жирные кислоты омега-3, которые помогают снизить уровень триглицеридов.

    Вместо этого выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, пресноводная форель или тунец, которые особенно богаты омега-3 жирными кислотами, и жарьте их на гриле или в духовке. Ищите рецепты с ароматами, которые вам нравятся. Если вам все еще не удается соблазнить свои вкусовые рецепторы (в конце концов, не все любят рыбу), наберитесь мужества. Грецкие орехи, льняное семя, соевые продукты и темная зелень являются хорошими источниками омега-3, снижающих уровень триглицеридов.

    Пейте больше воды: Сахар и фруктоза, используемые в качестве подсластителей в газированных напитках, сладком чае или фруктовых соках, могут повышать уровень триглицеридов. Дополнительные калории в сладких напитках также могут привести к увеличению веса, что создает дополнительную нагрузку на сердце и способствует повышению уровня холестерина и триглицеридов.

    Вода — самый удобный и недорогой способ утолить жажду. Чтобы добавить пикантности, выжмите лимон или лайм в газированную воду. Не добавляйте сахар в чай ​​и попробуйте чай, приправленный травами, специями или цветами.

    Не переедайте: Очень большие порции могут поднять уровень триглицеридов в опасную зону. Спайки опасны, потому что они могут увеличить риск сердечного приступа.

    Разделите обычную порцию пополам. Дома приготовьте обычное количество, но подавайте только половину. В ресторанах разделите еду на более мелкие порции. Ешьте медленно, чтобы дать вашему телу время понять, что вы сыты. Получите еще порцию, только если вы все еще голодны. Если вы чувствуете себя удовлетворенным, упакуйте то, что осталось, чтобы насладиться позже.

    Не пропускайте приемы пищи: Возможно, вы слишком заняты, чтобы есть. Возможно, вы думаете, что похудеете, если пропустите прием пищи. Проблема: вы, вероятно, так проголодаетесь позже, что схватите все, здоровое или нет. Или вы переедаете во время следующего приема пищи, что вызывает скачок уровня триглицеридов.

    Лучше есть разумные порции несколько раз в день. Наслаждайтесь завтраком, обедом и ужином и придерживайтесь рекомендованных размеров порций. Ешьте здоровые закуски, такие как орехи, фрукты или морковь и сельдерей, когда чувствуете голод.

    Бросьте курить:   Если у вас высокий уровень триглицеридов, серьезной проблемой являются болезни сердца. Если вы курите, риск сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает.

    Примите решение уйти. Если вам нужна помощь, поговорите со своим врачом. Когда будете готовы, действуйте. Выберите дату, чтобы отказаться от своей привычки. Получите поддержку от друзей и семьи. Вместо сигарет покупайте жевательную резинку без сахара и низкокалорийные закуски. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *