Как успокоить себе нервы: Страница не найдена

Содержание

6 способов быстро прийти в себя, когда вас колотит от тревоги / AdMe

Когда нам что-то угрожает, нам становится страшно. Тревога же часто не связана с реальной опасностью, но может сильно портить нашу повседневную жизнь. Трясущиеся руки, учащенное сердцебиение, головокружение, невозможность сконцентрироваться — все это симптомы тревожности. Психотерапевт Лекси Шмидт (Lexi Schmidt) советует использовать нетрудные техники «заземления», которые позволят вам справиться с эмоциями и вернуться к реальности.

Главная фишка техник «заземления» — найти силы справиться с сильными эмоциями и любыми способами переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Тревога уводит нас в мир печальных фантазий, которые на самом деле не более чем плод разбушевавшегося воображения, какими бы реальными они ни казались. А нам нужно остаться «здесь и сейчас», поэтому все предметы, которые вас окружают, помогут вам «заземлиться».

Мы в AdMe.ru считаем, что психологическое здоровье так же важно, как физическое, и делимся с читателями самыми приятными и легкими способами успокоить нервы. Среди них вы точно найдете тот, что вам по душе.

1. Только вы можете успокоить себя

  • Если вы дома, примите душ или ванну. Но это не все. Обращайте внимание на каждый предмет, который встретите на своем пути, и на ваши ощущения: как вы нажимаете на гладкий выключатель и какой щелчок он издает, как вы опускаете вниз прохладную ручку двери. Найдите идеальную для вас температуру воды и продолжайте концентрироваться на чувствах.
  • Носите с собой «заземляющий» предмет. Это может быть вещица, которая напоминает о приятных моментах жизни. Или просто предмет, который вам нравится трогать: гладкий камушек, статуэтка, клубочек пряжи. Когда вам нужно успокоиться, достаньте ваш «талисман» и повертите в руках: сфокусируйтесь на ваших тактильных ощущениях или подробно описывайте предмет в уме. Во время тяжелого разговора вы можете просто опустить руку в карман и дотронуться до предмета.
  • Концентрация на простых действиях также может вернуть вас к реальности. Сделайте чашку чая и подмечайте все детали процесса: пол и освещение на кухне, звуки, которые издает чайник, пар, исходящий от чашки, и другое.

2. Сконцентрируйтесь на чувствах

  • Вспомните запах, который вам нравится, и вдыхайте его в течение дня. Вы можете носить с собой флакон духов или баночку любимого крема.

3. Используйте ваше тело

  • Сядьте прямо и прочувствуйте, как ваши ноги упираются в пол (можете разуться, так даже лучше). Представьте, что ваши ноги — крепкий фундамент, а пол или земля — надежная опора.
  • Ложитесь на пол, закройте глаза и сфокусируйтесь на чувствах: какие части тела касаются пола, что чувствуют разные участки тела.
  • Постучите подушечками пальцев по столу или другому предмету. Обратите внимание на начало и конец производимого вами звука.

4. Фиксируйте детали и займите руки

  • Выберите любой предмет и мысленно отметьте как можно больше деталей.
  • Отыщите вокруг вас предмет с повторяющимся рисунком, например обои или линолеум. Попробуйте зарисовать орнамент на бумаге.
  • Подробно опишите пространство вокруг, как в школьном сочинении на тему «Моя комната».
  • Мысленно опишите человека рядом, детали его внешности и одежды.

5. Займите чем-то свой мозг

  • Мысленно решайте несложные математические задачи.
  • Сыграйте в игру. Выберите категорию, например профессии или животные, а затем букву алфавита. Назовите все слова на эту букву, которые относятся к выбранной сфере.
  • Поиграйте в детектива: рассматривайте людей и угадывайте их профессии, объясняя самому себе, почему вы так решили.

6. Дышите правильно

  • Положите руки на живот и грудь и глубоко дышите животом. Смотрите, как двигается рука на животе и как остается неподвижной рука на груди.
  • Запомните цифры: 4, 7, 8. Медленно вдохните в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните в течение 8 секунд. Если эти цифры вам не подходят, вы можете скорректировать время. Самое главное — дышать медленно.

Как успокоить нервы. Советы и рекомендации от «Советского спорта»

Быстрый ритм жизни, беспокойства, мелкие неурядицы и большие заботы. Более половины всех жителей городов-«миллионников» в России постоянно находятся в состоянии стресса – такова медицинская статистика.

Как успокоить нервы в домашних условиях. Как снять стресс без применения лекарств. Как выработать иммунитет к стрессу. Советы и рекомендации от «Советского спорта».

Спите больше

Недостаток сна способен негативно повлиять на самые разные сферы жизни. Скачки кровяного давления, проблемы в работе пищеварительной системы, ухудшение мозговой активности, депрессивные состояния и стресс – все это последствия недосыпа.

Снять напряжение и успокоить нервы поможет ежедневный сон не менее 8 часов в сутки, уверены медики. Чтобы обеспечить себе необходимое время сна, ведите учет времени или тайм-менеджмент. Старайтесь не брать работу на дом и засиживаться с ней допоздна, за 30 минут до сна отключайте компьютер и телевизор, заведите себе обязательный ритуал перед отходом ко сну – это может быть, например, 20-минутная прогулка, теплый душ, стакан молока. Точно знайте, во сколько вам нужно лечь, чтобы проспать 8-часовую норму и успеть на работу – приучайте себя ложиться в это время.

Успокоить нервы помогает также короткий дневной сон. 15-20 минут сна достаточно, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Если позволяют условия, спите во время обеденного перерыва на работе. Летом выходите обедать в парк – спите 15-20 минут на природе.

Как засыпать и просыпаться вовремя

Дышите глубже

Быстро успокоить нервы в домашних условиях помогает глубокое дыхание. Если вы испытываете стресс, попробуйте выполнять следующее упражнение: глубоко вдыхайте на 5-6 счетов, задерживайте дыхание на 3-4 счета, выдыхайте сильно и долго на 6-7 счетов.

Повторите несколько раз, затем выпейте стакан воды. Состояние тревоги, агрессии или паники если не пройдет совсем, то значительно ослабеет.

Прибегайте к дыхательному упражнению всякий раз, когда попадаете в стрессовую ситуацию. Вскоре организм запомнит «дыхательный алгоритм» и будет сам переходить в режим глубокого дыхания, когда ему понадобится снять стресс.

Избегайте кофеина и других стимуляторов

Рекомендованная доза кофеина для среднего здорового человека – 150-300 миллиграмм (мг). 300 мг — это примерно 3-4 чашки зернового или растворимого кофе.

Однако, если вы хотите успокоить нервы, сократите эту дозировку или совсем откажитесь от кофе. А вместе с ним – и от энергетических напитков, чая и колы. Эти стимуляторы приводят к повышенному напряжению, заставляют быстрее работать сердце и, в конечном итоге, могут увеличить ваш стресс.

Правда ли что кофе делает тренировки эффективнее

Вместо кофе заваривайте в кипятке листья мяты или делайте настой из ромашки. Они помогают успокоить нервы. Носите термос с этим напитком на работу – пейте его небольшими чашками в течение дня (выпивая в день 1-1,5 литра).

Занимайтесь спортом

«Когда я нервничаю – я бегу!», — говорил Форрест Гамп, герой одноименного фильма.

Спорт, силовые нагрузки, бег, плавание могут успокоить нервы лучше дорогостоящих лекарств. Сосредоточенность на силовой работе и физическая усталость, которая за ней следует, помогают отвлечься от стрессовых мыслей. Кроме того, спорт перестраивает организм на физическом уровне – он способствует выбросу эндорфинов, т.н. «гормонов счастья».

Сходите в баню и на массаж

Дайте себе расслабиться. Найдите время и сходите в баню или на сеанс массажа – они успокоят ваши нервы. Сделайте себе приятное: сходите в ресторан и закажите любимое блюдо, купите вещь, о которой давно мечтали, сходите в кино, найдите интересную книгу. Окружите себя позитивными вещами, чтобы противостоять стрессу.

Как бросить курить – советы и лайфхаки

Заведите домашнее животное

Во-первых, с домашним животным нужно гулять. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходьба, двигательная активность – хорошие способы поднять свой порог чувствительности к стрессу.

Во-вторых, с питомцем легче вести учет времени. Вы будете знать, что утром и вечером ему нужно приготовить еду, вывести на улицу – ваш распорядок дня станет жестче, нормализуется, а это полезно для снятия стресса.

В-третьих, нервы успокаивает тактильное общение с домашним животным. Недаром в медицине существует целое направление – «анималотерапия» (или «пет-терапия»), где животных используют для лечения неврологических и прочих недугов.

Используйте самовнушение

Этот метод используют тяжелоатлеты перед тем, как взять максимальный вес. Он заключается в следующем: вы глубоко дышите и в своей голове создаете картинку успешной попытки – вы представляете, как вы подходите к штанге, как беретесь за нее и затем поднимаете.

Этот же метод помогает успокоить нервы. Модулируйте в своем воображении картинку успешного дня: представляйте, как вы с легкостью решаете рабочие дела, убеждайте себя быть приветливым, улыбайтесь себе в зеркало. Ваш настрой будет вашей защитой от стрессов.

Расскажем что принимать для успокоения нервов

В современных реалиях трудно найти человека, который бы регулярно не страдал от стрессов и волнений. Рабочие моменты, финансовые трудности, личные и семейные заботы в совокупности с быстрым темпом жизни, необходимостью все время спешить и бежать могут вывести из равновесия даже самого стойкого психологически человека. Постоянно жить в таких темпах нереально, нужно давать себе время для восстановления сил и душевного баланса. Но бывает, что дела накапливаются, неурядицы одна за другой снежным комом атакуют и нервная система попросту не справляется с нагрузкой. В таком случае не то, что можно, а нужно принимать препараты от нервного напряжения. Никто не говорит о средствах, которые вызывают привыкание или сомнительных «лекарствах», способных негативно сказываться на других системах организма. Но если Вы часто пребываете в стрессе, то стоит подобрать свои таблетки для успокоения и иметь их под рукой. Успокоительные лекарства представлены в большом разнообразии, но мы предлагаем Вам обратить внимание на препарат, который уже больше 20 лет на рынке и есть в каждой второй домашней аптечке. Это эффективность, подтвержденная многолетним опытом и репутацией.

Успокаивающее средство немецкого производства

Многие опытные люди на вопрос, что принимать от нервов, долго не задумываясь, ответят – Валокордин. Этот лекарство давно всем известно и знакомо, а те, кто даже ни разу его не принимал, как-то заведомо знают о его эффективности и популярности. И дело совершенно не в грамотной рекламе, а в доверии потребителей, которое формировалось годами. Капли Валокордин относятся к седативным средствам с мягким, но ощутимым действием. Препарат быстро снимает повышенную возбужденность нервной системы, помогает справиться с волнением и более трезво оценить ситуацию, взять себя в руки. За счет эффекта расслабления и успокоения нервной системы удается намного легче уснуть естественным образом. Запатентованная плотная капельница позволяет даже в наиболее взволнованном состоянии удобно и точно отмерять необходимую дозу. Капли можно носить в сумочке с собой и при необходимости принять, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации – но не перед тем, как садиться за рулем. Седативное действие способствует расслаблению, а если у Вас до этого были проблемы со сном, наблюдается сильная усталость или истощенность на фоне переживаний, то есть риск рассеивания внимания и сонливости, что может помешать при нахождении за рулем.

Средства, которые проверены временем

Фармацевтическая компания « Кревель Мойзельбах» на рынке больше столетия, а Валокордин уже выпускается и пользуется неизменным спросом более 20 лет. Конечно, это не выход при любом небольшом волнении сразу обращаться к лекарственным препаратам. Нужно учиться стойкости к стрессам, ведь в современном мире без этого никак, но в критических ситуациях не стоит испытывать свою нервную систему на прочность. Помогите ей справиться с волнением и не изнемогайте организм такими нагрузками. Здоровья Вам и крепких нервов!

Как успокоить нервы? 13 быстрых техник

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками.

Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

1. Дыхательная гимнастика.

Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.

2. Спа-процедуры.

Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? Полюбите себя и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.

Пройти тест на самооценку

3. Горячий душ или травяная ванна.

Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.

4. Счет.

Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.

5. Общение с животными.

Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.

6. Хождением босиком.

Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.

7. Обливания.

Эта процедура помогает как успокоить себя, так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.

8. Бег или быстрая ходьба.

Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.

9. Побыть в одиночестве.

Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.

10. Музыка.

Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.

11. Хобби.

Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.

12. Прогулка.

Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

13. Народная медицина

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

  • Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
  • Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
  • Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
  • Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
  • Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Пройти тест на характер человека

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Как успокоить нервы? — Блог Айкин

Наверняка Вы не раз слышали о том, что все наши болезни появляются от нервов. И это на самом деле так. Как показали многочисленные исследования, множество физических недугов случаются на почве расстройства нашей нервной системы. Однако справиться со стрессом можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и различных препаратов. Как? Сейчас мы Вам расскажем.

Как только Вы начинаете чувствовать, что Вас вот-вот одолеет стресс, тут же принимайте определенные меры, чтобы не позволить эмоциям взять верх над Вами.

1 – Переключитесь

Отложите все дела на потом и переключите свое внимание на любимое занятие. Отправьтесь на прогулку, начните рисовать, читать или включите любимый фильм.

2 – Расслабьтесь

Лучше всего успокаивает классическая музыка и отдых на природе. Попробуйте совместить два этих занятия.

3 – Включите в рацион витамины

От недостатка витаминов и минералов страдает не только наше тело, но и нервная система. Начните употреблять больше различный фруктов и овощей, приобретите в аптеке специальные витамины. Заботьтесь о себе.

4 – Высыпайтесь

Плохой сон – один из основных источников всех бед и расстройств. Нормальный сон способствует полноценному отдыху и восстановлению нервной системы, снимает стресс и напряжение.

5 – Наполняйте себя позитивом

Самый простой и эффективный способ поднять себе настроение – это включить легкое и доброе видео. Если Вы чувствуете, что Вы стоите на пороге стресса, зайдите на YouTube или в Instagram и порадуйте себя порцией забавных видео.

Применяя один или несколько из вышеперечисленных методов Вы сможете достаточно быстро переключить свой фокус внимания, отвлечься от напряжения и перестанете испытывать стресс.

1 – Массаж пальцев рук

Это один из самых быстрых и действенных способов снять напряжение. Зажмите по очереди каждую из подушечек пальцев, слегка их помассировав. Это поможет собраться с мыслями и совладать с эмоциями.

2 — Концентрация на дыхании

Еще один не менее эффективный способ привести нервы в порядок. В течение одной минуты делайте достаточно глубокие вдохи, а затем выдохи, сосредоточив свое внимание на их подсчете.

3 – Ароматерапия

Лаванда, лимон, ваниль, корица – эти запахи невероятно полезны для расслабления нашей нервной системы. Просто распылите в комнате спрей с одним из этих ароматов, и уже через несколько минут Вы почувствуете спокойствие и умиротворение.

4 – Позитивные эмоции

Возьмите за правило выписывать в небольшой блокнотик понравившиеся Вам цитаты, забавные истории и анекдоты. В моменты нервного напряжения прочитайте некоторые из них, чтобы наполнить себя позитивными мыслями и эмоциями.

5 – Не оставайтесь в одиночестве

Позвоните или напишите близкому другу или любимому человеку. Это не только поможет Вам успокоиться, но и даст большой заряд бодрости.

Если у Вас есть возможность заняться небольшой физической активность – ни в коем случае не упускайте ее. Отличный вариант – легкая гимнастика. Простые упражнения вроде прыжков и приседаний взбодрят Ваш организм и помогут избавиться от нервного напряжения. Не менее прекрасным вариантом являются занятия йогой, ведь это не только одна из разновидностей физической активности, но и замечательная духовная практика.

Очень часто наше эмоциональное состояние угнетает серая обстановка, воцарившаяся в доме. Если Вы согласны с этим утверждением, то самое время заняться обустройством своего жилища. Внесите небольшое разнообразие в интерьер: повесьте на стены красочные картины и фотографии, добавьте в комнаты живые растения.

В борьбе со стрессом отлично помогает забота о себе. Уделите самому главному человеку в своей жизни буквально час: примите расслабляющую ванну, добавьте в нее любимые масла и морскую соль.

Человек в современном мире очень часто испытывает различного рода стресс: неудачи на работе, в личной жизни, конфликты с окружающими. Постоянное нервное напряжение не только негативно сказывается на работоспособности организма, но и существенно подрывает его иммунитет. Первое, чему необходимо в этом случае уделить внимание – это собственное здоровье. Добавьте в свой рацион как можно больше полезной и натуральной пищи, как следует высыпайтесь, занимайтесь физической активностью. Это универсальные советы, которые подойдут каждому, однако существуют и отдельные рекомендации от психологов, предназначенные только для мужчин или только для женщин.

Что делать женщине?

Ни для кого не секрет, что женский стресс сопровождается чрезмерной апатией. В таких случаях самым эффективным способом для успокоения является принятие горячей ванны. Добавьте любимые масла, возьмите с собой интересную книгу.

Отличной альтернативой горячей ванне является прохладный душ. Он не только помогает снять мышечное напряжение, но и немного поднимает настроение. Многочисленными исследованиями доказано, что такой душ благоприятным образом влияет на люде, которые подвержены депрессии и нервозам.

Справиться со стрессом помогает и обычный стакан воды. Наберите прохладной воды и выпейте ее маленькими глотками. Не хотите пить воду – Вам на помощь придет горячий чай. Не пить же его просто так, верно? Добавьте к нему свои любимые сладости, ведь сахар стимулирует выработку гормона счастья в организме.

Помните совет о том, что нельзя оставаться в одиночестве? Пригласите любимого человека на романтический ужин. Приятная обстановка, непринужденное общение, атмосфера спокойствия – отличный способ успокоить нервы.

Что делать мужчине?

Как правило, мужчины отличают от женщин тем, что их стресс сопровождается агрессивным состоянием. В таком настроении сильная половина человечества прибегает к помощи алкоголя. Однако, как мы все знаем, это не самый лучший выход.

В таких случаях мужчине отлично поможет метод «толкания стены». Необходимо упереться в стену своими ладонями и как бы толкать ее вперед, прикладывая определенные усилия. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите этот прием. Такой способ, когда Вы чередуете расслабление и физические усилия, способствует выработке гормона счастья в организме.

Никогда не запрещайте себе проявлять свои эмоции. В это нет ничего постыдного. Не бойтесь выговариваться. Если Вы не хотите кому-либо рассказывать о своих проблемах, то в качестве «ушей» выберите любой неодушевленный предмет.

Если нервы совсем ни к черту, отправляйтесь на природу. Поход, рыбалка, охота – выбирайте то, к чему лежит душа. Исследованиями доказано, что звуки природы – мощнейший антистресс.

Мужчине также не следует оставаться в одиночестве в таких ситуациях. Пригласите друзей, устройте веселую вечеринку. Это поможет отвлечься и расслабиться.

Что делать ребенку?

Дети – такие же люди, как и мы, взрослые, значит, они тоже подвержены стрессу и нервозам. Дорогие родители, откажитесь от идеи чуть что пичкать чадо таблетками. Это очень и очень плохая затея.

Поработайте со своим ребенком самостоятельно. Для начала испробуйте метод визуализации. Попросите чадо закрыть глаза и максимально подробно представить какое-нибудь тихое и спокойное место. Начните вести диалог: попросите в деталях описать природу, вид и форму деревьев, запах окружающих все это цветов, расспросите о звуках. Узнайте, что ребенок ощущает, представляя себя в таком месте.

Отличным вариантом для снятия стресса является аквариум. Вы замечали, что он есть практически в каждой больнице? Да, это так. Однако очень немногие знают, для чего он нужен. Научно доказано, что наблюдение за размеренным и спокойным движением рыб помогает уменьшить частоту пульса и понизить артериальное давление.

Приобретите для своего чада небольшой дневник, куда бы он мог записывать все свои мысли и эмоции. Однако не забывайте о конфиденциальности: не пытайтесь залезть в записи ребенка и уж тем более не ругайте его за то, что там будет написано. В конце концов, это ведь личное.

Как успокоиться без медикаментов?

Если Ваше стрессовое состояние длится достаточно долго, Вам все же стоит обратиться к специалисту. Да, можно, конечно, поговорить с друзьями, излить им душу и ждать, когда Вам полегчает. Однако квалифицированный специалист отличается тем, что он помогает устранить корень проблемы, а не ее последствия.

Если стресс еще не настолько силен, попробуйте от него отвлечься. Да, сказать так легче, чем сделать, однако это возможно, поверьте. Сходите на массаж, займитесь йогой или же с головой погрузитесь в свое любимое хобби.

Не стоит прибегать к помощи алкоголя или иных веществ для того, чтобы забыться. Да, после пары бокалов проблемы покажутся пустяком, и Вы о них забудете, однако на утро все повторится вновь. В период стресса очень важно наоборот придерживаться здорового образа жизни, заботиться о своем организме, давая ему все необходимое, но никак не губить его спиртом и никотином.

Как побороть стресс при помощи медикаментов?

Если у Вас никак не получается выйти из стрессового состояния, значит, самое время отправиться к специалисту, чтобы он выписал Вам рецепт на определенные препараты. Врач не только выпишет Вам необходимые седативные препараты, но и поможет выявить первопричину стресса и нервозов.

Нередко повышенная тревожность является следствием недостатка в организме определенных витаминов и минералов. Витамины группы В, С, Е, кальций, железо, магний – основные элементы, нехватка которых приводит к стрессу.

Если ситуация совсем плоха, специалисты выписывают антидепрессанты или нейролептики. Это вещества длительного действия, эффект от которых заметен лишь через 10-14 дней с начала приема. По ходу приема препаратов врач подбирает специальную комплексную терапию, которая впоследствии помогает избавиться от депрессивного состояния.

Нервы – это то, что необходимо беречь, ведь они отвечают за наше здоровье и настроение. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций настолько, насколько это возможно. Не доводите себя до критической отметки, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Берегите себя.

Один дома: месяц страха, тоски и недоверия. Как успокоить нервы и пережить эпидемию

— Как за это время изменилось поведение людей. Что делать дальше?

— Есть и другая правда, не бывает однозначности в таких ситуациях. В первые дни карантина в этом состоянии неопределенности и стресса люди делились в соцсетях веселыми сюжетами, отправляли их друг другу. Это был просто поток. Сейчас все стихает.

Сегодня у каждого человека своя история, в которой он живет. По моим наблюдениям, у всех разное настроение. Преобладают две позиции: одни отрицают, что все это ерунда, все это выдумано, от чего-то отвлекается внимание, другие — в ужасе от того, что происходит, в страхе, что будет со всеми нами дальше. Эти две тенденции сохраняются.

— Почему так четко видны две этих категории и за ними почти не слышно тех, кто адекватно и разумно оценивает ситуацию?

— Это всегда происходит в ситуации чрезвычайных кризисов. Это этапы и особенности принятия, и так ведут себя люди. Это поведение в целом естественно для обычных людей. Как, например, состояние проживания горя, у кого-то это горе зреет внутри, у кого-то выплескивается.

Стадии проживания горя в психических процессах проходят у всех. Здесь и сейчас сложилась чрезвычайная для нашей жизни ситуация. Она поменяла обстоятельства жизни, создает неопределенность, вызывает тревогу, ведь очень редко люди адаптированы к подобным обстоятельствам жизни.

Мало кто живет, предполагая, что все время может быть хорошо или все время плохо. Жизнь циклична: на море есть приливы и отливы, меняются времена года, меняются различные общественные явления. Человек всегда хочет каких-то перемен, он говорит: «Я хочу перемен, но как-то бы они прошли хорошо, мягко, позитивненько, от меня не требовали никаких усилий, и я бы на этом еще и заработал». Кстати, некоторые люди очень адаптированные к жизни и просчитывают эти состояния, эти стрессы, эти кризисы, и они на них зарабатывают, такие тоже есть.

Основная масса людей плохо адаптирована. Это состояние внутреннего ребенка: за меня кто-то что-то должен решить, мне кто-то что-то должен организовать, желательно меня еще поддерживать в этом. В этом стрессе, а стресс — это ответ организма на какие-то факторы такой силы, к которым человек не привык, — сначала возникает тревога, потом возникает сопротивление.

Если сопротивление неправильно проживается, потом наступает стадия истощения, а дальше пойдет психосоматическая реакция организма на чрезмерное напряжение. Сейчас очень важно быть адаптированным к этой ситуации.

В нашем сегодняшнем стрессе у каждого проявляются прежние жизненные истории. Кто-то находился в личных переживаниях, связанных с расставанием с кем-то, кто-то уже потерял работу, кто-то был болен. Ситуация накладывается на предыдущие особенности каждого из нас. Без сомнения, у каждого из нас есть особенности переживания стресса, социализации. Защитные механизмы сформированы в детском возрасте, неосознанно продолжают в сегодняшней жизни как будто бы нас спасать.

Чаще всего они не помогают: человек неосознанно включает защитные механизмы, в том числе отрицание «этого нет» или «ужас, я спрячусь в норку, и буду пережидать», и ничего не делает. Как правило, так себя проявляют неосознанные детские механизмы защиты, которые человек эксплуатирует во взрослой жизни, не получая от этого пользы. Организм по привычке делает то, что он делал всегда. Если мы делаем то, что мы делали всегда, мы и будем получать то, что мы получали всегда.

— Что нужно делать, чтобы вывести себя из этих крайних состояний и каким-то образом адаптироваться, начать планировать свое будущее, хотя оно достаточно неясно?

— Нужно, хотя это и звучит как лозунг с первомайской демонстрации, успокоиться. Но говорить человеку, который не умеет этого делать, что просто важно быть спокойным, бесполезно. Есть масса методик, их можно найти в интернете. Самое важное: почувствовать опору в своем сегодняшнем бытие. Что такое бытие — это две составляющие: быт и я. Как я справляюсь со своим бытием? Как я справляюсь со своим бытом? У меня есть жилье, у меня есть крыша над головой, у меня есть еда в холодильнике, одежда и я здоров. Во всяком случае, на какое-то время я в этом бытие, я могу это потрогать. Слава богу, что у меня все есть. Заземлиться в этом, почувствовать, потоптать пол ногами, подышать, ощущая каждый вдох и выдох.

В этом свое бытие, доме, убежище хорошо бы навести порядок, спокойно заниматься обустройством своей квартиры, уборкой. Это успокаивает. Когда человек бежит в убежище успокаиваться, он скрывается от внешних воздействий. В этом своем бытие, в убежище было бы хорошо создать уют: поставить любимую музыку, налить чашку чая, наварить морсов.

Не рекомендую в эти моменты увлекаться алкогольными расслаблениями, потому что это иллюзорное успокоение, потом будет еще хуже. В этом бытие, быту, убежище потрогать стол, стулья — все, что материально и привычно в вашем окружении. Сделать это ежедневными ритуалами: принять вечернюю ванну с солью, утром выйти подышать и потянуться на балконе или перед раскрытым окном.

В данной ситуации, это мое личное мнение, звучит проблема духа. Если человеку есть, чем жить, до этого было, чем жить, мир ему был интересен, он сам себе был интересен, ему намного легче. Конечно, семьи, которые сейчас в замкнутом пространстве с детьми. В часто некомфортных и резко изменившихся условиях образования.

Я сначала подумала, что учителя сейчас отдохнут от уроков, будут вести занятия дистанционно. Но тут мне все учителя говорят в голос: «Я бы лучше 10 уроков обычных провел в классе, чем дистанционно». Сейчас идет переоценка всего, в том числе — подходов к образованию. Но дай бог, эта переоценка ценностей будет глубокой, не изменится после одного-двух месяцев, и все пойдет по накатанной, все, что раньше обесценивалось, снова начнет обесцениваться.

В этом смысле, когда я говорю о кризисе духа у многих людей, это про проявление себя. Мы как-то себя все время проявляем в отношении с близкими, в отношении с коллегами, в отношении с природой. В этом сейчас очень важно быть в здоровом эгоизме, то есть сначала я уравновешиваю свою нервную систему, сначала я успокаиваю себя, только после этого я иду с разговорами, с предложениями решений каких-то проблем к своим близким, в том числе на работе.

Обязательное условие: сначала я беру ответственность на себя, я уравновесил себя разными способами: уравновесил свое дыхание, уравновесил свое негативное ощущение. Только после этого я проявляю себя по отношению к другому. Если другой человек будет вести себя подобным образом, я не верю, что пойдет агрессия.

Агрессия появляется тогда, когда у человека она давно копилась. А сейчас есть повод вылить свой эмоциональный фон: на близких, ситуацию, выразить якобы свой праведный гнев. В гневе никогда ничего не получается, никогда не принимаются верные решения, но нам кажется, что надо именно таким образом реагировать на сложившуюся ситуацию.

Я понимаю, что сейчас происходит в обществе, что происходит с людьми, но мне кажется, что сейчас именно ответственность каждого человека проявить свое «проявление». Мне вспомнилась притча. В индийской деревне долгое время не было дождей, люди собирались умирать и пригласили шамана, чтобы он поговорил с духами неба, и пролился дождь. Пришел этот человек, попросил уединения, через какое-то время дождь пролился на эту несчастную землю. Все стали его благодарить, просить научить этому. Он сказал: «Я ничего не делал, я просто уединился и успокоил свой внутренний мир. Когда я успокоил свой внутренний мир, внешний мир откликнулся».

Мы очень часто захвачены внешними обстоятельствами, поднимаем негатив своего внутреннего мира. В нынешней ситуации хотя бы даже не для мира, для себя, чтобы сохранить свою нервную систему, чтобы ресурсы остались, чтобы мы не пришли после всего этого к стадии истощения, очень важно создать для себя любимого умиротворение. Только из этого спокойствия взаимодействовать с детьми, членами семьи, знакомыми, коллегами, со всем миром.
Я не вижу пока какого-то другого специального выхода. Мы все равно изменимся в связи с этой ситуацией, но кто-то измениться быстрее, кто-то позже, но жизнь все равно будет нас приводить к этому. Чем больше мы сопротивляемся в агрессивном импульсе, тем нам будет тяжелее.

— Давайте напоследок напомним коротко нашим читателям о том, какие классические стадии принятия любой кризисной ситуации есть (болезнь, несчастье, необходимость сидеть в изоляции). Короткий совет, как более комфортно пережить каждую стадию.

— Это очень объемный вопрос. Любой человек испытывает тревогу. Тревога сопровождает любой кризис у любого человека. В этот момент поднимаются разные искаженные негативные суждения. Например: «Все плохо». Когда человеку говоришь, что «все»? Бомбы рвутся? У тебя нет еды? — «Все есть, все спокойно». Уже не все плохо, но человек выдает эти искаженные негативные суждения, что все плохо, приходит к какому-то оборонительному поведению, оно, как правило, выглядит агрессивным. Дальше часто люди испытывают состояние беспомощности, продолжает снижаться способность ясно мыслить.

Человек может ощущать чувство стыда, что он себя чувствует не способным справиться в этой ситуации, он зависит от других. От этого тоже ему может быть некомфортно. Может быть состояние печали, гнева (если он не идет куда-то, он уходит в аутоагрессию, направляет его на себя). У него возникает много противоречий внутри, в его суждениях. С одной стороны, он нуждается в помощи от других, с другой стороны, он начинает пренебрегать этой помощью. Все это, конечно, будет влиять на чувство самооценки. Он в этой ситуации может чувствовать себя уязвимым, особенно если потеряна работа, потерян доход.

В этой ситуации, когда человек испытывает эти чувства, очень важно их признать — «Да, это так. Да, моя тревога, я тебя вижу. Да, мой страх, я тебя вижу». Не сбегать. Сказать себе это честно, не скрывать это состояние. Мы живые, мы можем испытывать и гнев, и стыд, и чувство печали — все это краски жизни. Мы не можем все время быть на 100% успешными и адаптированными. Когда с нами это происходит, очень важно признать это: «Да, на данный момент я бессилен». Только сильный человек может на какой-то момент признать свое бессилие, свою уязвимость. Это характеристика сильного человека. Человек слабый будет создавать иллюзию, что он не нуждается в помощи, он такой герой. Поэтому признать свое чувство, увидеть его, «потрогать».

Дальше себе сказать: «Что я в этой ситуации могу сейчас для себя сделать, чтобы улучшить состояние». Именно сейчас, физически в этом бытие — что я могу? Что мне всегда помогало? Мне помогали спортивные упражнения? Я сделаю их. Мне помогало рисование картин? Значит, садиться и рисовать свое состояние. У всех есть свои механизмы, только вспомните.

Чтобы справится с собой и успокоиться, нужно сначала сказать: «Да, мне плохо. Да, я сейчас не справляюсь. Что я как взрослый человек могу для себя сделать, чтобы мне стало легче?» Только после того, когда уравновешивается внутреннее состояние, мы видим, что находятся решения, находятся объяснения чему-то. Тогда я могу идти к другому человеку, попросить помощи, помочь ему, предложить решать проблему в спокойном состоянии.

Желаю всем эмоционального и физического здоровья!

Главная новость по теме

Спокойствие, только спокойствие. Эксперт рассказала, как не сойти с ума в самоизоляции

Как успокоить нервы советы психолога. ПЦ ПРЕОБРАЖЕНИЕ

Как успокоить нервы советы психолога

 

Искусство снятия стресса: 10 способов, как успокоить нервы советы психолога. Если вы человек, вы в какой-то момент сталкивались с беспокойством. Оно встроен в наши тела, чтобы защитить от опасности. Однако, поскольку мы развивались из пещерных дней, в современной повседневной жизни редко возникает какая-либо реальная угроза, которая оправдывает нашу реакцию на стрессовые ситуации. Вот 10 методов помочь вам успокоиться, если вы чувствуете переутомление:

1. Глубокое дыхание

Это, пожалуй, самый быстрый и широко известный способ отрегулировать напряжение. Попробуйте технику «дыхания в боксе», вдыхая в течение 5 секунд, удерживая в течение 5 секунд, выдыхая в течение 5 секунд и удерживая в течение 5 секунд.

2. Позитивный разговор с самим собой

Нервы начинаются с разума. Определите, почему вы чувствуете себя не комфортно. Возможно, это связано с убеждением, что ты откусишь больше, чем сможешь прожевать? Если это так, найдите в своей памяти то время, когда вы добились успеха в аналогичной ситуации. Каково это было? Скажите себе, что сделаете это и используйте прошлый опыт для доказательства.

3. Регулярные упражнения

Занятия спортом помогают высвободить в мозгу полезные химические вещества, которые снимают чувство тревоги. Сам процесс – это нагрузка на организм и преодоление стресса постоянными усилиями. Это отличный способ практиковать выносливость в неудобной ситуации.

4. Не забывайте пить воду

«Исследования показали, что обезвоживание всего лишь на половину литра может повысить уровень кортизола», – говорит Аманда Карлсон, RD, директор по спортивному питанию Athletes ‘Performance, тренер спортсменов мирового класса. «Кортизол является одним из тех гормонов стресса. Пребывание в хорошем гидратированном состоянии снизит уровень напряжения. Когда вы не даете своему организму жидкости, которые ему нужны, вы оказываете на него негативное влияние, и он на это отреагирует».

5. Практика объективности

Вместо того, чтобы быть субъективным и сосредоточиться на том, насколько плохой может быть ситуация, попробуйте увидеть событие именно так, как оно есть. Сосредоточьтесь на том, что вы в состоянии контролировать, а не на том, что нет. Держитесь за этот факт, а не балуйте свои эмоции.

6. Лучше спать

Когда вы устали, гораздо легче разочароваться. Когда вы отдыхаете, стрессоустойчивость становится намного выше. Поэтому убедитесь, что получаете  7-8 часов качественного сна каждую ночь.

7. Обновите свое питание

Большинство из нас видели рекламные ролики со сникерсами, в которых говорится, что «вы не вы, когда вы голодны». Это касается и нервозности. Обязательно придерживайтесь плотной диеты, избегая избыточного сахара, и старайтесь есть меньше еды в течение дня, чтобы сохранить уровень сахара в крови.

8. Периодическое использование добавок

Это отличное дополнение к вашему списку для снятия стресса. Лучшие добавки для успокоения нервов включают L-теанин, магний, ГАМК и витамины группы В.

9. Быть социальным

Иногда все, что вам нужно, это посмеяться. Общаться с друзьями и веселиться над некоторыми шутками помогает снять напряжение, которое создавалось от чрезмерного беспокойства.

10. Журнал ваших мыслей

Достаньте ручку и бумагу. Потратьте 5-10 минут, чтобы написать все, что у вас на уме. Есть кое-что в процессе журналирования, что помогает уменьшить волнение. Попробуйте!

За хорошую жизнь! На максимум! Подробнее ТУТ

Сильное беспокойство: три простых способа успокоить нервы

Сообщение Консультационным центром Марии Дросте 10 июня 2013 г. в Горе, утрате, депрессии и самоубийстве

Беспокойство — это, безусловно, самое распространенное состояние психического здоровья, от которого страдает более 90% населения Соединенных Штатов в то или иное время в нашей жизни. Тревога может варьироваться от легкой нервозности, связанной с ситуацией или человеком, с которым нам некомфортно, до ужаса, настолько сильного, что мы боимся выходить из собственного дома.Однако хорошая новость заключается в том, что лечение тревожности эффективно в большинстве случаев, и есть несколько очень простых приемов, которые могут сдерживать тревогу в будущем.

1. Дыхание животом — Первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание. Проблема в том, что когда мы тревожимся, мы дышим так, что на самом деле это может усугубить нашу тревогу. Поверхностное учащенное дыхание снижает количество кислорода, попадающего в наши системы, и вызывает у нас головокружение и беспокойство.

Животное дыхание — это более глубокая и медленная форма дыхания, которая обеспечивает насыщение кислородом и сообщает нашему телу и нашему мозгу, что все в порядке и мы не в опасности. Когда наш мозг получает это сообщение, он перестает выделять гормоны стресса и снова замедляет сердечный ритм, уменьшая наше беспокойство.

Чтобы практиковать дыхание животом, сядьте поудобнее и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите медленно и глубоко, чтобы поднялась рука на животе, а не на груди.Это требует практики, поэтому несколько раз в день старайтесь выделять одну-две минуты, чтобы дышать животом. Если вы подождете, пока действительно не начнете беспокоиться, у вас не будет лучших результатов. Практикуйтесь, когда вы не беспокоитесь, чтобы это сработало, когда вам это нужно.

2. Измените свой внутренний диалог — Когда мы тревожимся, мы склонны разговаривать сами с собой или думать о себе очень негативно. Эти негативные сообщения подпитывают нашу тревогу, что увеличивает количество катастрофических мыслей и так далее. Когда наши мысли говорят нам, что мы идем к катастрофе, вполне естественно, что наше тело реагирует повышенной бдительностью, учащенным сердцебиением и напряжением мускулов.Наши тела запрограммированы на то, чтобы справляться с опасностями, готовясь сражаться или бежать.

Простое изменение наших мыслей может изменить реакцию нашего тела на более спокойное состояние. «Меня уволят, если я опоздаю!» можно изменить на «Хотя опаздывать — это нехорошо, мне не грозит потеря работы». «Все ненавидят меня» можно изменить на «Иногда я не уверен в том, что я нравлюсь людям, но я дружелюбный, теплый и симпатичный». Одно сообщение заставит любого почувствовать себя ужасным и обезумевшим, другое — более реальное сообщение, которое вызывает спокойную реакцию и помогает справиться с ситуацией.

3. Оставайтесь в настоящем — Беспокойство очень часто является состоянием, ориентированным на будущее. Мы беспокоимся о том, что может случиться — на постоянное «а что, если», на который невозможно ответить в данный момент. Печально то, что мы жертвуем своими моментами, один за другим, ради неопровержимого «а что, если».

Когда вы чувствуете беспокойство, посмотрите, о чем вы думаете. Это происходит прямо здесь и сейчас? Если нет, вернитесь к этому моменту.Сейчас сижу в своем офисе, жив и здоров. Я слышу птиц за окном и вижу тени, отбрасываемые поздним полуденным солнцем. Испытайте этот момент всеми своими чувствами и прямо сейчас вернитесь в себя.

Придет завтра, и будут даны ответы на вопросы, которые вас так волновали. И если опыт верен, эти ответы не будут и вполовину такими плохими, как вы ожидали вчера. Они могут быть даже на удивление хорошими.

Эти практики могут надежно уменьшить ваше беспокойство, но они требуют практики и сосредоточенности.Консультации по поводу беспокойства также могут быть полезны, если симптомы более серьезны или продолжительны.

Крис Льюис, редактор S., LPC — терапевт, специализирующийся на супружеской и семейной терапии в Денвере, штат Колорадо. Она проводит индивидуальную, супружескую и семейную терапию в Консультационном центре Марии Дросте.

Нужна помощь?

Если вы хотите поговорить с терапевтом по этому поводу или о любой другой проблеме, с которой вы можете столкнуться, обратитесь в Центр доступа Марии Дросте по телефону 303-867-4600.

Получайте подобные информационные сообщения на свой почтовый ящик

Мария Дросте регулярно публикует сообщения на полезные темы о психическом здоровье и благополучии, подобные той, которую вы только что прочитали. Мы рассылаем их в нашем бесплатном ежемесячном информационном бюллетене. Подпишитесь сегодня и получайте подобные информативные статьи прямо на ваш почтовый ящик.

Криса Льюиса Эд. С., LPC

15 способов быстро успокоить нервы в качестве основателя стартапа

Вы никогда не сможете провести день без стресса на 100%.Поломка машин. На одежду проливается кофе. Дети забыли рассказать вам о завтрашней распродаже выпечки. И, конечно же, вы еще далеко не приблизились к завершению срока реализации вашего проекта. Короче говоря, безумие никогда не прекращается.

Если вам нужно успокоить нервы — что, по словам Стива Бланка, нам всем время от времени нужно, — используйте следующие 15 техник, разработанных для облегчения вашего гоночного ума.

1. Breathe

Chris Lewis Ed.S., LPC отмечает на веб-сайте Консультационного центра Марии Дросте, что «первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день.Дыхание ». Проблема в том, что, когда мы начинаем тревожиться, мы вынуждены дышать поверхностно и быстро, что снижает уровень кислорода и ведет к еще большему беспокойству.

Льюис предлагает вам практиковать дыхание животом, чтобы снять тревогу и стресс, что является более глубокой и медленной формой дыхания. Это позволит большему количеству кислорода проникнуть в ваши системы, что, в свою очередь, убедит мозг, что все в порядке, и поможет вам успокоиться.

2. Двигайся

Не секрет, что упражнения помогают снизить стресс, потому что они производят «эндорфины» — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие.Американская ассоциация тревожности и депрессии добавляет, что упражнения также помогают уснуть, что еще больше снижает уровень стресса.

Подняться по лестнице, прогуляться во время обеденного перерыва или записаться на занятия йогой или кикбоксингом — все это отличные способы успокоить нервы.

3. Понежиться на солнце

Исследования уже давно доказали, что воздействие солнечного света — конечно, в умеренных количествах — может помочь снять стресс. Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга и Университете Карнеги-Меллона, показало, что «пациенты, которых помещали в светлые комнаты, меньше ощущали стресс и принимали меньше лекарств в час, чем пациенты в темных комнатах.”

Не можете выбраться наружу? Вы можете расслабиться, просто глядя в окно и любуясь чудесами природы.

4. Ешьте правильные закуски

Когда вы находитесь в состоянии стресса, тяга к нездоровой пище — это естественное явление. Проблема в том, что нездоровая пища, например сладкие лакомства, «повышает уровень глюкозы в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более нервным». Элизабет Сомер, автор книги Eat Your Way to Happiness рекомендует на Health.com перекусывать более здоровыми продуктами, такими как клубника в темном шоколаде или хрустящие закуски, такие как морковь или сельдерей.

5. Поговорите с другом

Исследования показывают, что самые счастливые люди также и самые разговорчивые. Если что-то вас действительно расстраивает, поговорите об этом с супругом, лучшим другом или коллегой. Глубокие разговоры с любимым человеком помогают построить лучшие отношения и снизить уровень стресса.

6. Запишите

Что делать, если вы не можете связаться с любимым человеком, чтобы решить свои проблемы? Или у вас просто нет? Вы всегда можете взять ручку и лист бумаги. Исследования показали, что все, от студентов колледжей до тех, кто находится в клинической депрессии, использовали письмо для снятия стресса.Записывание поможет вам справиться с беспокойством и поможет повысить успеваемость на экзаменах и тестах.

7. Пообщайтесь с лучшим другом человека

Нужна еще одна причина, чтобы доказать, что собаки правят? Как насчет их способности снижать уровень кортизола — или гормона стресса — и повышать уровень эндорфинов? Поскольку собаки могут помочь в снятии стресса, неудивительно, что в кампусах колледжей по всей стране начали разрешать собакам-терапевтам помогать студентам расслабиться.

8. Планируйте отпуск

Уехать из города — это всегда отличный способ избавиться от ежедневного стресса.Однако простого действия по планированию отпуска достаточно, чтобы сделать людей счастливыми. Даже если сейчас мало времени и денег, вы можете спланировать поездку на будущее.

9. Оставайтесь в настоящем

Крис Льюис утверждает, что «тревога очень часто является состоянием, ориентированным на будущее». Он рекомендует вам спросить себя, происходит ли то, о чем вы беспокоитесь, прямо здесь и сейчас. Если нет, «верните свое внимание на этот самый момент».

10. Обратный счет

Психолог Хайди Ротберг в своей книге «Лучшие дома и сады» предлагает «тихо вслух считать от 1 до 10 и обратно.» Почему? Потому что «трудно одновременно считать и думать».

11. Слушайте медленную музыку

Исследователи обнаружили, что у студентов колледжей, которые слушали Канон Пакаэльбеля до презентации, было меньше беспокойства, частоты сердечных сокращений и артериального давления, чем у тех, кто вообще не слушал музыку. Исследователи считают, что прослушивание успокаивающей музыки (народной, современной, классической и колыбельной) достаточно отвлекает, чтобы помочь пациентам пройти через нервные переживания прохождения медицинской процедуры.

12. Капайте холодную воду на запястья

В своей книге «1001 способ расслабиться: иллюстрированное руководство по снижению стресса» Майк Джордж предлагает капать холодную воду на запястья всякий раз, когда вы тренируетесь. Этот метод работает путем охлаждения артерий, что освежает все ваше тело. Для аналогичного эффекта вы также можете пролить холодную воду за мочки ушей.

13. Участвуйте в играх для мозга

Исследование, опубликованное в Nature America, обнаружило, что игры для мозга, такие как кроссворды, эффективны в успокаивании людей, потому что они требуют концентрации, которая отвлекает нас от наших внутренних тревог и факторов стресса.

14. Остановитесь и понюхайте … Цитрусовые

Знаете ли вы, что аромат цитрусовых действительно расслабляет? Health.com сообщает, что «некоторые цитрусовые ароматы улучшают самочувствие и снимают стресс, повышая уровень норадреналина, гормона, влияющего на настроение». Не останавливайтесь, чтобы понюхать розы, вместо этого возьмите апельсин.

15. Готовьтесь ко сну

Иногда успокаивающее средство для нервов — это просто хорошо выспаться. Но как вы можете это сделать, когда все ваши заботы возвращаются обратно? Барбара Броуди предлагает в «Женский день» перед сном потратить около часа на декомпрессию, смотря телевизор, выпивая чай, занимаясь спортом или принимая горячий душ.

Об авторе

Джон Рэмптон — предприниматель, писатель, компьютерный ботаник, работающий на полную ставку, основатель Calendar, приложения для повышения производительности. Следуйте за мной в Twitter @johnrampton.

6 естественных способов успокоить нервы

Почему мы нервничаем?

Чувство нервозности вызвано нашей реакцией «бей или беги».Когда мы нервничаем, наше тело готовится к борьбе или бегству в ответ на ситуацию; в доисторические времена нервозность была частью естественных навыков выживания.

Физиологически, когда мы нервничаем, активируется наша симпатическая нервная система, и это отвечает за нашу реакцию «бей или беги». В результате мы можем начать потеть, а частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Наши надпочечники выделяют адреналин и отвлекают кровеносные сосуды желудка от их нормальной функции — вот почему мы чувствуем характерных бабочек в желудке! 1

После того, как сработала реакция «бей или беги», очень трудно снова выключить.Это происходит потому, что как только вы замечаете, что нервничаете, ваш мозг получает сигнал о том, что существует какая-то угроза, и поэтому продолжает стимулировать реакцию борьбы или бегства до тех пор, пока угрожающая ситуация не пройдет. 2

Хотя реакцию «бей или беги» трудно снова отключить, это возможно! Вы можете предпринять шаги к ослаблению чувства нервозности; вот мои лучшие натуральные средства, которые успокаивают нервы.

6 естественных способов успокоить нервы

1) Сократите потребление кофеина
Кофеин является стимулятором, поэтому, когда мы нервничаем, напитки, такие как кофе, учащают сердцебиение и могут усилить чувство нервозности.Когда мы принимаем кофеин в преддверии чего-то нервного, он также может увеличить скорость нашей речи, что обычно является контрольным признаком нервов. Если вы знаете, что можете нервничать перед большим событием, таким как собеседование или групповая презентация, заранее не употребляйте кофеин.

Вместо этого попробуйте заменить его на альтернативу без кофеина; это может быть вода, фруктовый сок или травяные чаи. Ромашковый чай — прекрасная альтернатива обычному чаю (который содержит 11 мг кофеина) без кофеина, потому что он содержит хризин, флавоноид, отвечающий за его расслабляющие свойства.А для любителей кофе попробуйте наш заменитель кофе без кофеина Bambu. Его можно легко смешать с горячей водой или молоком, превратить в вкусный латте или добавить в коктейли, такие как наш рецепт из кешью и бананов!

2) Упражнение
Польза упражнений для физического и психического здоровья сейчас широко известна и подтверждена исследованиями. Неудивительно, что регулярные упражнения также помогают успокоить нервы. Упражнения помогают противодействовать стрессу, тревоге и депрессии, вырабатывая эндорфины — гормоны, выделяемые гипофизом, которые помогают облегчить боль и вызывают чувство удовольствия и эйфории. 3 Если вы знаете, что у вас важная встреча или собеседование, из-за которых вы, вероятно, будете нервничать, увеличение режима физических упражнений может помочь вам очистить голову от забот и успокоить нервы.

3) Травяные средства
Травяные средства, такие как дневное снятие стресса, могут помочь успокоить нервы. Stress Relief Daytime содержит свежие экстракты корня валерианы и хмеля, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство. Его можно использовать столько, сколько необходимо, и он не содержит побочных эффектов, присущих обычным лекарствам.

4) Английская соль и эфирные масла
Английская соль содержится в природных источниках в Англии и используется в основном для расслабления мышц и ослабления жестких суставов. Считается, что вода расщепляет английскую соль на магний и сульфат, которые будут всасываться через кожу во время принятия ванны с английской солью. 4

Считается, что избыток адреналина, вызванный нервозностью и тревогой, истощает организм магния, который является естественным средством для снятия стресса.Магний — это электролит, необходимый для выработки серотонина, химического вещества, повышающего настроение, которое вырабатывается в головном мозге. 5

Принятие ванны с английской солью может помочь восполнить потерю магния и способствовать расслаблению. Почему бы не попробовать добавить некоторые эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, которые также оказывают расслабляющее действие на сенсорную систему?

5) Дыхательные упражнения
Техника глубокого дыхания также может помочь расслабить нервы. Когда мы дышим животом, в мозг отправляется сообщение, побуждающее его расслабиться, а затем это сообщение отправляется остальному телу. 6 В результате в легкие поступает больше кислорода, что помогает регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

6) Переосмыслить нервы как знак волнения!
Исследования показали, что переосмысление нервов как признака возбуждения позволяет людям иметь более открытый образ мышления, а не опасный. Было показано, что если говорить себе позитивные фразы вроде «Я взволнован», это перепрограммирует реакцию мозга на ситуацию и вместо этого интерпретирует ее как реакцию, которая должна вызывать возбуждение, а не нервы. 7

Не пытайтесь «успокоить», разбавить или подавить то, что вы чувствуете — вместо этого будьте возбуждены! Используйте свой язык тела и мощное позирование, чтобы повысить уровень уверенности в себе. Используйте свой адреналин наилучшим образом!

Позитивный прогноз

Чувства тревоги и нервозности чаще всего вызваны нашими убеждениями и тем, как мы думаем о ситуации, а не самой ситуацией. Научитесь реагировать на ситуации позитивно и расслабленно, это поможет снизить уровень стресса и нервозности, которые вы испытываете.Однако практика успокоения нервов не растворяет их полностью; у нас все еще есть этот основной инстинкт выживания, жестко запрограммированный в нашем мозгу, поэтому мы обязательно будем нервничать в тот или иной момент. Хотя наши инстинкты выживания могут воспринимать ситуацию как опасную для жизни, наше сознание способно понять, что нервничать перед презентацией или собеседованием (скорее всего!) Безопасно.

1 http://www.medicaldaily.com/why-do-we-get-nervous-and-how-shake-it-when-we-do-269210
2 https: / / www.scienceabc.com/humans/why-do-we-get-nervous.html
3 https://www.everydayhealth.com/endorphins/guide/
4 http: //www.webmd .com / a-to-z-guides / epsom-salt-bath # 2
5 http://www.care2.com/greenliving/health-benefits-of-epsom-salt-baths.html
6 http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation
7 http: // www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf

Как успокоить беспокойство в ночное время — Клиника Кливленда

Пора спать, и ни одно существо не шевелится … если не считать вашего бегающего ума. Почему даже после относительно спокойного дня наш разум иногда перегружается, когда мы ударяемся головой о подушку?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Психолог Сьюзан Альберс, PsyD, рассказывает о том, как успокоить ночную тревогу и даже предотвратить ее появление.

Почему вы беспокоитесь по ночам?

Когда вы ложитесь ночью, чтобы расслабиться, ваш мозг обращается ко всем заботам, на которые у него не было времени днем. Часто это беспокойство вращается вокруг забот, которые вы не можете решить в данный момент.

«Все вещи, которые были отложены на задний план, выходят на первый план в вашей голове», — сказал д-р.- говорит Альберс. «Без конкурирующих требований к вашему вниманию эти опасения часто становятся все громче и явственнее».

Хронический дневной стресс заставляет ваше тело работать с перегрузкой и истощает ваши гормоны и надпочечниковую систему, которые напрямую связаны со сном, поэтому проблемы со сном могут быть красным флажком, который говорит вам, что нужно бороться со стрессом в часы бодрствования.

Ночное беспокойство может вызвать порочный круг: плохой ночной сон приводит к истощению на следующий день и нарушает естественные ритмы вашего тела.«Это делает вас более уязвимыми для дневного беспокойства, которое может перерасти в ночь», — говорит доктор Альберс. И так цикл повторяется.

Погрузитесь в привычный распорядок дня

Когда дело доходит до сна, рутина — ваш лучший друг.

  • Еда в одно и то же время каждый день помогает регулировать циркадные ритмы.
  • Завтрак означает, что вашему телу пора просыпаться.
  • Регулярные дневные упражнения высвобождают эндорфины и снижают уровень кортизола, гормона стресса.
  • Если каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, ваше тело начинает спать примерно в одно и то же время.

Но если вы хотите уменьшить ночную тревогу, по-прежнему важно придерживаться определенного ночного распорядка.

«Нельзя ожидать, что вы разовьетесь со 100 миль в час, а затем внезапно остановитесь», — говорит доктор Альберс. Вместо этого установите 30-минутный переход между отходом ко сну и остальной частью дня.

Попробуйте тихие, не связанные с технологиями занятия, которые снижают уровень кортизола и помогают уснуть, например:

  • Принятие ванны.
  • Чтение книги.
  • Ведение журнала.
  • Выполнение упражнений на растяжку йоги.

Попробуйте эти закуски перед сном

Если вы беспокоитесь, что будете слишком обеспокоены, чтобы заснуть, избавьтесь от ночного беспокойства с помощью этих естественных уловок:

  • Выпейте терпкий вишневый сок или съешьте тарелку терпких вишен. Исследования показывают, что употребление терпких вишен может помочь вам спать на 85 минут дольше, потому что они являются источником мелатонина, снотворного, уменьшающего воспаление в организме.
  • Сделайте кружку ромашкового чая. Клинически доказано, что этот древний травяной чай помогает уменьшить беспокойство и улучшить сон.
  • Лопните один или два бразильских ореха. Эти большие маслянистые древесные орехи — один из лучших в мире источников селена, который помогает вашей щитовидной железе работать гладко и тем самым помогает уснуть. Было доказано, что всего два бразильских ореха так же полезны, как и добавка селена.

Попробуйте , а не , употреблять кофеин в конце дня, будь то кофе или где-нибудь еще.«Помните, что вы потребляете, — говорит доктор Альберс, — потому что слишком много кофеина может усугубить существующее беспокойство».

Положите телефон спать

Просто откажитесь от прокрутки гибели перед сном — практики получения шквала плохих новостей в Интернете. «Дайте телефону спать перед вашим, — советует доктор Альберс.

И если тревога не дает вам заснуть или будит, не поддавайтесь искушению нарушить это правило и начать пользоваться телефоном. Синий свет вашего телефона сигнализирует вашему мозгу снова включиться, что в конечном итоге усложняет засыпание.

«Это запрет № 1 для того, чтобы помочь вам снова заснуть», — предупреждает д-р Альберс.

Если не можешь заснуть…

Если вы просыпаетесь посреди ночи от беспокойства, эти практические советы помогут вам перестать ворочаться:

  • Запишите. Заведите дневник рядом с кроватью, где вы можете записывать свои заботы. «Это поможет вам отделиться и отпустить», — говорит д-р Альберс.
  • Попробуйте приложение. таких приложений, как Calm, Headspace® или Mindful Moments Cleveland Clinic, делятся рассказами о расслабляющем сне, которые помогут успокоить ваш разум.
  • Слушайте успокаивающую музыку. Исследования показывают, что расслабляющие мелодии могут успокоить вашу вегетативную нервную систему, что приводит к замедлению дыхания, снижению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления, что помогает вам уснуть.
  • Вставайте, но сохраняйте спокойствие. Если вы просто не можете вздремнуть, можете встать с постели — просто подумайте, что вы будете делать дальше. «Выберите расслабляющее занятие, а не задание или занятие, которое задействует ваш мозг на полную катушку», — сказал доктор.- говорит Альберс. Она рекомендует рутинные задачи, не требующие особого внимания, такие как упаковка обеда и складывание белья.

И постарайтесь избегать самолечения с едой, алкоголем или снотворными, которые могут оказать краткосрочную помощь, но не помогут разобраться в корнях ваших проблем.

Размышляйте об этом

«Ваше дыхание — это сигнал», — говорит д-р Альберс. «Когда ваше дыхание замедляется, это посылает вашему мозгу и телу сигнал, что пора ложиться спать». Она предлагает эту технику дыхания 4-7-8 от доктора.Эндрю Вейл:

  • Аккуратно разведите губы.
  • Выдохните, издавая при этом звук свиста.
  • Тихо вдохните, сжимая губы на счет до четырех.
  • Считайте до семи, задержите дыхание.
  • Выдохните на счет до восьми и снова издайте свистящий звук.
  • Повторите это четыре раза при первом запуске; работать до восьми повторений.

Наконец, если вам кажется, что ничто не помогает избавиться от ночного беспокойства, обратитесь к врачу или терапевту, который поможет разобраться в основных заболеваниях или тревожных расстройствах.

Когда вы (пытаетесь) заснуть, помните: внимательность — ключ к успеху. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на том, что в ваших силах прямо сейчас, например на том, чтобы заснуть.

6 способов успокоить нервы

Об этой статье

Соавторы:

Эксперт по аутентичной жизни

Соавтором этой статьи является Nicolette Tura, MA.Николетт Тура — эксперт в области аутентичного образа жизни, которая более десяти лет руководила собственным велнес-бизнесом в районе залива Сан-Франциско. Николетт — 500-часовой дипломированный преподаватель йоги со специализацией в области психологии и осознанности, сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям Национальной академии спортивной медицины (NASM) и эксперт по аутентичной жизни. Она имеет степень бакалавра социологии Калифорнийского университета в Беркли и степень магистра социологии SJSU. Она использует свое обучение искусству исцеления, астрологии и социологии для написания своих писем, мощных медитаций и семинаров, вдохновляющих на перемены на личном и корпоративном уровне.Эту статью просмотрели 706 712 раз (а).

Соавторы: 65

Обновлено: 11 мая 2021 г.

Просмотры: 706,712

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если вам нужно успокоить нервы, сделайте пару глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Как только вы это сделаете, широко улыбнитесь, чтобы заставить ваш мозг чувствовать себя более позитивно, и попробуйте принять позу, которая заставляет вас чувствовать себя сильной, например, стоя с поднятой головой и отведенными назад плечами. Вы также можете успокоить свои нервы, подготовившись, например, организовав все свои записи перед презентацией или заранее подготовившись к большому тесту.Продолжайте читать, чтобы узнать, как внимательность помогает вам меньше нервничать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 706 712 раз.

15 способов успокоить нервы перед большой презентацией

В последнее время я много выступал с презентациями и без труда признаю, что это сложно. Для тех, кто не от рождения обладает красноречием, публичные выступления могут быть чрезвычайно нервными.

Мы не можем все доставить следующее Геттисбергское послание, но есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать перед следующей большой презентацией, которые помогут успокоить нервы и настроят вас для оптимальной речи.

1. Практика. Естественно, вам захочется репетировать свою презентацию несколько раз. Хотя тем, у кого плотный график, может быть сложно выделить время для практики, это важно, если вы хотите провести яркую презентацию. Если вы действительно хотите звучать великолепно, напишите свою речь, а не рискуйте ею.

Попробуйте потренироваться в том месте, где вы будете выступать. Некоторые действующие стратеги предлагают репетировать реплики в различных позах — стоя, сидя, с широко раскрытыми руками, на одной ноге, сидя на унитазе и т. Д. (Хорошо, последнее может быть необязательным). положение и обстановка, тем более комфортно вы будете чувствовать свою речь. Также попробуйте записать презентацию и воспроизвести ее, чтобы оценить, над какими областями нужно поработать. Прослушивание записей ваших прошлых выступлений может указать вам на вредные привычки, о которых вы, возможно, не подозревали, а также вдохновить на извечный вопрос: «Я действительно так говорю?»

2.Превратите нервную энергию в энтузиазм. Это может показаться странным, но я часто выпиваю энергетический напиток и включаю хип-хоп в наушники перед выступлением. Почему? Это меня возбуждает и помогает превратить дрожь в сосредоточенный энтузиазм. Исследования показали, что восторженная речь может преобладать над красноречивой, и, поскольку я не совсем тот Уинстон Черчилль из выступающих, перед выходом на сцену я стараюсь проявлять как можно больше энтузиазма и энергии. Конечно, люди по-разному реагируют на перегрузку кофеином, поэтому изучите собственное тело, прежде чем пить эти чудовищные энергетические напитки.

3. Присутствовать на других выступлениях. Если вы выступаете в рамках большой серии, попробуйте присутствовать на некоторых из более ранних выступлений других докладчиков. Это свидетельствует об уважении к другим ведущим, а также дает вам возможность почувствовать аудиторию. Какое настроение у толпы? Есть ли у людей настроение смеяться или они немного более жесткие? Презентации носят более стратегический или тактический характер? Другой выступающий также может сказать что-то, что вы можете позже воспроизвести в своей презентации.

4. Приезжайте рано. Всегда лучше дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться перед выступлением. Дополнительное время гарантирует, что вы не опоздаете (даже если Google Карты отключатся), и даст вам достаточно времени, чтобы адаптироваться к вашему презентационному пространству.

5. Приспособьтесь к своему окружению. Чем больше вы приспособлены к своему окружению, тем комфортнее вы будете себя чувствовать. Обязательно проведите немного в комнате, где вы будете проводить презентацию. Если возможно, потренируйтесь с микрофоном и освещением, убедитесь, что вы понимаете, где сидеть, и не забывайте обо всех отвлекающих факторах, которые могут быть созданы местом проведения мероприятия (например,г., за окном шумная дорога).

6. Знакомьтесь. Постарайтесь поболтать с людьми перед презентацией. Общение с аудиторией заставляет вас казаться более симпатичным и доступным. Задавайте вопросы участникам мероприятия и примите их ответы. Они могут даже вдохновить вас на участие в разговоре.

7. Используйте позитивную визуализацию. Независимо от того, считаете ли вы себя мастером дзэн, знайте, что множество исследований доказали эффективность позитивной визуализации.Когда мы представляем в уме положительный исход сценария, он с большей вероятностью разыграется так, как мы себе представляем.

Вместо того, чтобы думать: «Я буду ужасен там» и визуализировать, что вас рвет в середине презентации, представьте, что вы получаете массу смеха, представляя с энтузиазмом Джимми Фэллона и уравновешенностью Одри Хепберн (очарование Джорджа Клуни тоже не повредит). Положительные мысли могут быть невероятно эффективными — попробуйте их.

8.Сделайте глубокий вдох. Полезный совет при нервозности правдив. Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются — вы даже можете поймать себя на задержке дыхания. Вместо этого сделайте глубокие вдохи, чтобы получить кислород в мозг и расслабить тело.

9. Улыбка. Улыбка увеличивает выработку эндорфинов, заменяя тревогу спокойствием и заставляя вас чувствовать себя хорошо при презентации. Улыбка также демонстрирует толпе уверенность и энтузиазм. Только не опаздывайте — маниакальный клоунский вид никому не нравится.

10. Упражнение . Сделайте физические упражнения накануне презентации, чтобы повысить уровень эндорфинов, что поможет уменьшить беспокойство. Лучше предварительно записаться на занятия по зумбе!

11. Работайте над паузами. Когда вы нервничаете, легко ускорить свою речь и в конечном итоге говорить слишком быстро, что, в свою очередь, приводит к перехвату дыхания, нервозности и панике! Ах!

Не бойтесь замедляться и использовать паузы в своей речи. Паузу можно использовать, чтобы подчеркнуть определенные моменты и сделать разговор более разговорчивым.Если вы чувствуете, что теряете контроль над ритмом, просто сделайте небольшую паузу и сохраните хладнокровие.

12. Используйте силовую стойку. Практика уверенного языка тела — еще один способ усилить дрожь перед презентацией. Когда ваше тело физически демонстрирует уверенность, ваш разум последует этому примеру. Хотя вы не хотите весь день выпирать грудь в позе альфа-гориллы (кому-то слишком понравилось Dawn of the Planet of the Apes ), исследования показали, что использование силовых стоек за несколько минут до тренировки разговор (или поездка на нервное собеседование) создает длительное чувство уверенности и уверенности.Что бы вы ни делали, не сидите пассивно. Если немного постоять или немного погулять, вы сможете запрячь этих летучих мышей в животе (разве это не более уместно, чем бабочки?). Прежде чем выйти на сцену, примите свою лучшую стойку Power Ranger и держите голову высоко!

13. Пейте воду. Сухость во рту — частый результат беспокойства. Предотвратите появление блюза ватника, оставаясь гидратированным и выпивая много воды перед разговором (только не забудьте сходить в ванную перед тем, как начать). Держите бутылку воды под рукой во время презентации на случай, если у вас возникнет сухость во рту во время разговора о шторме.Это также является твердым предметом, который можно бросить в потенциальных хулиганов. (Это их покажет.)

14. Присоединяйтесь к Toastmasters. Клубы Toastmaster — это группы по всей стране (и во всем мире), которые помогают членам улучшить свои навыки публичных выступлений. Группы собираются во время обеда или после работы, чтобы по очереди провести короткие беседы на выбранную тему. Чем больше вы будете выступать, тем лучше будете, поэтому подумайте о вступлении в клуб Toastmaster, чтобы стать первоклассным оратором. Только не забывайте, это BYOB (принеси свой хлеб).

15. Не борись со страхом. Примите свой страх, а не пытайтесь с ним бороться. Если вы задаетесь вопросом, заметят ли люди вашу нервозность, то это только усилит ваше беспокойство. Помните, что не все эти нервные импульсы используют эту нервную энергию и превращают ее в положительный энтузиазм, и вы станете золотым. Мы приветствуем вас, о капитан! Мой капитан!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

14 советов, как сохранять спокойствие во время собеседования

Галерея

: Как сохранять спокойствие во время собеседования

15 изображений

Вы в восторге.Ваши ладони вспотели; голос дрожит; лицо покраснело; и во рту сухо. Может быть, вы подпрыгиваете коленями и слишком быстро говорите. Возможно, ваше сердце бешено колотится или желудок кружится.

Вы нервничаете.

Почему это происходит с таким количеством кандидатов на работу?

«Когда мы чувствуем, что находимся в ситуации высоких ставок, мозг не различает высокие ставки собеседования — когда было бы полезно сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность — от высоких ставок нахождения под угрозой. от нападения (скажем, тигра) », — говорит д-р.Тамар Чански, автор книги Освобождение от беспокойства . «Тело реагирует одинаково — готовится бежать или бороться за нашу жизнь. Мы переживаем множество крайне неудобных и дискомфортных реакций, которые имели бы смысл, если бы там действительно был тигр ».

Энди Тич, автор книги From Graduation to Corporation , и ведущий YouTube-канала FromGradToCorp, добавляет: «Я думаю, что нервозность перед собеседованием вызвана в основном тем фактом, что так много поставлено на карту.Работа, особенно та, которую вы действительно хотите, определенно может повлиять на вашу самооценку и общее счастье. Это позволяет вам оплачивать счета, экономить деньги, иметь медицинскую страховку и каждый день делать то, что вы с нетерпением ждете. Это заставляет вас чувствовать, что вы вносите свой вклад в общее благо компании; что ты часть чего-то большего, чем ты сам ». Отсутствие работы может поставить вас в слабое финансовое положение, снизить вашу самооценку и, в некоторых случаях, поставить вас в затруднительное положение.По его словам, все это создает сильный стресс и давление на кандидата, что приводит к нервозности.

«В большинстве случаев интервьюер может встретиться с вами впервые, и он будет делать первые выводы или первые впечатления», — говорит Николь Лефелхок, заместитель директора по развитию карьеры и стажировкам в Университете Мэнсфилда. «Мы, конечно, хотим, чтобы они были хорошими, и это заставляет нас нервничать. Могут быть некоторые проблемы, которые заставят нас нервничать еще больше; например, быть безработным или иметь небольшой опыт проведения собеседований.”

Другой распространенной причиной является отсутствие подготовки.

Эшли Штрауссер, заместитель директора Центра карьеры и профессионального развития Университета Оттербейн, говорит: «Чем больше времени вы потратите на подготовку, тем увереннее вы будете. Те, кто провел свое исследование и может сформулировать, как их навыки и квалификация соответствуют должности, будут подготовлены, даже если им зададут сложные вопросы ».

Кроме того, ощущение спешки, когда добираешься до места, из-за того, что заблудишься, не найдешь парковку легко или не успеешь приехать, может усилить нервозность, — говорит Ким Хайтценратер, директор по развитию карьеры и лидерства в Sewanee: The University of the South. .

Чански говорит, что из-за такого рода беспокойства становится трудно ясно мыслить. «Мы сосредоточены на том, чтобы скрыть нашу тревогу, поэтому наше внимание разделено».

«Люди могут быть в двух спектрах, когда нервничают», — говорит Лефелхок. «У некоторых людей мысли будут двигаться быстрее, и они чувствуют, что им нужно сразу перейти к ответу, не обдумывая его. У других мысли становятся совершенно пустыми, и они вообще не могут придумать ответ. Вы могли бы идеально подходить для этой должности, но если ваши нервы берут верх, вы не демонстрируете себя в меру своих возможностей.”

Еще одно следствие нервозности: вы не будете выглядеть уверенным соперником. «Работодатели хотят нанимать лучших и самых талантливых», — добавляет Штрауссер. «Познайте себя, подумайте о своем опыте и суметь сформулировать, как вы развили навыки и способности, к которым они стремятся».

Хуже всего то, что нервозность может помешать вам получить работу.

«Однажды у меня был кандидат на работу, который очень нервничал, больше, чем все другие кандидаты», — говорит Тич. «Он пожал мне руку очень вспотевшей ладонью, не раз говорил мне во время интервью, что нервничает, и его голос временами ломался из-за нервозности.Как менеджер по найму, я просто не мог всерьез рассматривать его для работы. Нервничать во время собеседования — это одно, но когда вы так нервничаете, что не можете нормально функционировать, вы просто разрушаете свои шансы получить работу. Я чувствовал, что если бы он так нервничал во время собеседования, что бы произошло, если бы он приступил к работе с очень высоким уровнем стресса? Основываясь на моих наблюдениях во время собеседования, а это все, что мне нужно было сделать, я должен был предположить, что он, возможно, сломался под давлением работы.Излишне говорить, что он не получил эту должность ».

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

Если вы сохраните хладнокровие, спокойствие и собранность во время собеседования, вы создадите атмосферу уверенности, которая будет привлекательной в кандидате, — говорит Хайтценратер. «Вы дадите убедительные, вдумчивые ответы и зададите интересные вопросы тем, с кем встретитесь. Вы сможете продемонстрировать, что сохраните спокойствие, когда в ходе вашей работы с ними возникнут стрессовые ситуации, и вы будете тем человеком, которого они хотят видеть в их команде.”

Вот 14 советов, как сохранять спокойствие во время собеседования:

Будьте готовы.

«Мой самый главный совет студентам — всегда проводить исследования», — говорит Штрауссер. Изучите организацию. Знайте свои продукты, чем они занимаются и кто их конкуренты. «Вам также следует изучить людей, которые будут брать у вас интервью. Просмотрите их профиль в LinkedIn и узнайте об их ролях в компании. Знание — сила. Чем больше вы знаете, тем увереннее будете отвечать на их вопросы.”

Heitzenrater соглашается. «Лучший способ сохранять спокойствие — это быть хорошо подготовленным ко всем возможностям», — говорит она. «Изучите компанию и отрасль, запишите вопросы, которые у вас есть для интервьюера, отработайте ответы на ожидаемые вопросы вслух — либо самостоятельно, либо с другом или членом семьи, которые дадут вам честный отзыв, и запишите от трех до пяти вещи, которые вы хотите, чтобы интервьюер узнал о вас до окончания собеседования, чтобы вы могли соответствующим образом адаптировать свои ответы.”

Работодатели хотят знать, что вы подходите не только для должности, но и для организации. «Знать миссию компании и подумать о том, как эта должность может внести вклад в общую миссию компании», — говорит Лефелхок. «Так же, как вы не пойдете на экзамен, не изучив, вы не должны пойти на собеседование, не выполнив домашнее задание».

План.

«Быть ​​подготовленным» также означает делать все возможное заранее, — говорит Штрауссер.Чем меньше деталей вам придется беспокоиться о дне собеседования, тем лучше.

«Не ждите последней минуты, чтобы распечатать копии вашего резюме. Что, если в вашем принтере закончатся чернила? » она говорит. «Разложите одежду и погладьте накануне. Не стоит вынимать рубашку из шкафа за час до собеседования только для того, чтобы понять, что на ней огромное пятно. Составьте маршрут своего путешествия и проверьте отчеты о загруженности дорог. Выделите себе достаточно времени на дорогу и приходите на собеседование на 15 минут раньше.Ничто не измотает тебя быстрее, чем опоздание ».

И хорошо выспитесь, — добавляет Хайтценратер.

Репетиция.

Не запоминайте точные ответы на вероятные вопросы интервью; но обрисуйте те моменты, которые вы хотите сказать, и подумайте о том, что вы хотите донести.

«Иногда тревога может сделать размышления об интервью настолько неприятными, что мы недостаточно подготовлены, и тогда у нас действительно есть повод для беспокойства», — говорит Чански. «Практика делает подготовленным.”

Штрауссер предлагает провести практическое собеседование. «Как и во всем, чем больше мы тренируемся, тем более опытными мы становимся. Если ваш голос дрожит, когда вы нервничаете, проведение практических собеседований поможет вам стать увереннее и держать нервы под контролем. Если вы не можете провести практическое собеседование, потренируйтесь перед зеркалом, уделяя особое внимание своей позе, выражению лица и зрительному контакту ».

Устранение неизвестного.

Есть много вещей, которые могут вызвать стресс перед собеседованием, поэтому постарайтесь как можно больше их устранить, — говорит Тич.«Например, если вы не знаете, что надеть на собеседование, позвоните в отдел кадров и спросите их, на всякий случай».

Приезжайте пораньше и расслабьтесь.

Когда вы прибудете на место собеседования, дайте себе достаточно времени, чтобы посидеть в машине, собраться с мыслями, подышать и сосредоточиться, — говорит Хайтценратер. «Напомните себе, что это разговор, чтобы определить, подходят ли обе стороны».

Думайте об интервью как о беседе.

«Это может быть сложно, но не воспринимайте это как собеседование», — говорит Тич. «Думайте об этом как о разговоре между двумя людьми, которые пытаются узнать друг друга и посмотреть, будут ли они совместимы, работая вместе. Также имейте в виду, что менеджер по найму тоже может нервничать, поэтому, если вы войдете с улыбкой вы можете расслабить их, что поможет вам расслабиться ».

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

Думайте позитивно и будьте уверены.

Перед собеседованием представьте, что вы отлично справляетесь с работой, четко и кратко отвечаете на вопросы и впечатляете их своими знаниями о компании, — говорит Штрауссер. Если вы чувствуете дрожь в руках, сложите их и положите себе на колени. Если у вас дрожит голос или у вас в животе появляются бабочки, сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов. «Старайтесь сохранять естественную улыбку», — добавляет она.

«Вас не зря пригласили прийти на собеседование, — говорит Тич.«Кому-то в этой компании понравилось ваше резюме, и он посчитал, что вы отлично подходите. Всегда напоминайте себе о своих навыках и достижениях, а также о том, почему вы лучший человек для этой работы. Если вы придете на собеседование с уверенностью, то менеджер по найму не заметит вашего беспокойства ».

Думай о друге, а не о враге.

«Человек, берущий интервью у вас, еще не друг — но если вы будете думать о нем как о вражеском или вражеском, ваш адреналин поднимется так быстро, что оставит ваши здравые чувства позади», — говорит Чански.«Узнайте, что вы можете о человеке, который берет у вас интервью, и превратите его в человека, а не в машину для отказа. Вы сможете больше расслабиться и быть собой, когда вспомните, что вы им нужны; они хотят узнать о вас, чтобы увидеть, подходите ли вы для этой работы ».

Сядьте прямо и не ерзайте.

Если вы расправите плечи и сядете прямо, ваш голос будет звучать лучше, чем если бы вы сгорбились, говорит Лефелхок. «У вас также будет видимость уверенности, даже если вы дрожите внутри.”

Нормализовать.

Не переживайте из-за того, что вы в стрессе, — говорит Чански. «Все в какой-то степени нервничают, вы просто хотите уменьшить свое беспокойство, чтобы оно не мешало вам быть лучшим».

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и своей цели.

«Беспокойство заставляет лучших из нас чувствовать себя безоговорочными неудачниками», — говорит Чански. «Чтобы обойти работу сомневающихся в обратном направлении: спросите себя, если бы вы получили работу, каковы были бы причины, почему? Ничто так не прожигает панику, как цель.”

Также сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать о себе, а не на том, чтобы сомневаться в том, что думает интервьюер. «Нельзя одновременно находиться на сцене и в аудитории. Вы делаете свою работу, интервьюер сделает ее ».

Дышите и не торопитесь.

Когда мы в стрессе или тревожимся, мы обычно делаем быстрые и поверхностные вдохи, — говорит Лефелхок. «Глубокий и полный вдох, за которым следует равномерный выдох, приносит в кровь больше кислорода, который является естественным расслабляющим средством.Когда мы расслаблены, мы можем мыслить более ясно ».

Вы также захотите не торопиться. «Если вас застал врасплох вопрос, не думайте, что вам нужно сразу же начинать с ответом», — добавляет она. «Не торопитесь, чтобы сформулировать свои мысли, которые позволят вам дать хорошо продуманный ответ, который с большей вероятностью произведет впечатление на работодателя. Если вам нужно делать быстрые заметки, чтобы не сбиться с пути, сделайте это ».

Страх и возбуждение часто могут вызывать одни и те же физиологические реакции, но не путайте их, говорит она.«Помните, что собеседование может быть напряженным, но и захватывающим».

Примите тот факт, что ошибки будут.

«Работодатели не ищут идеала, им нужна гибкость и устойчивость», — говорит Чански. «Снятие давления с клапана совершенства поможет вам работать лучше и покажет вашему будущему работодателю, что вы можете проявлять благородство под огнем. Если вы можете сделать это на собеседовании, вы можете сделать это и на работе ».

Помните, что есть и другие вакансии.

«Не давите на себя слишком сильно, потому что вы идете на собеседование для приема на работу и кладете все яйца в одну корзину», — говорит Тич. «Если бы это была единственная работа и это было ваше единственное собеседование, было бы понятно, почему вы так нервничаете, — но просто напомните себе, что если вы не получите эту работу, есть и другие вакансии. ”

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Смотреть в Forbes:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *