Как восполнить недостаток кальция в организме: Ногти при недостатке кальция в организме – внешний вид, причины нехватки и способы лечения

Содержание

Ногти при недостатке кальция в организме – внешний вид, причины нехватки и способы лечения

В организме человека кальций выполняет множество важных функций. Он является главным компонентом костной ткани, принимает участие в работе многих ферментов, регулирует проведение нервных импульсов. Кроме того, от уровня содержания кальция в организме зависит внешний вид ногтей, волос и зубов, так как он является важной составной частью их структуры. Рассмотрим, почему организму может не хватать этого макроэлемента, и как это сказывается на состоянии

Причины нехватки кальция

Дефицитное состояние развивается по одной из трех причин: в условиях повышенной потребности в данном микроэлементе, при недостаточном его поступлении в организм и в случае нарушения его усвоения. Таким образом, нехватка кальция в организме может наблюдаться в следующих ситуациях:

При несбалансированном питании, особенно если человек голодает или полностью исключил из рациона молочные продукты, рыбу, орехи.

Во время стресса и физических перегрузок.

У детей в период их активного роста.

При беременности и кормлении грудью.

У женщин в менопаузе.

При некоторых заболеваниях: патологии щитовидной железы, нарушениях процессов всасывания в кишечнике.

К нарушению обмена кальция в организме также может привести нехватка витамина D. Как известно, этот вещество синтезируется в коже под действием солнечного света. Именно витамин D обеспечивает всасывание кальция в тонком кишечнике.

Как выглядят ногти при недостатке кальция?

Внешний вид ногтей — один из индикаторов здоровья человека. В норме ногтевая пластина однородная, блестящая, крепкая. Она имеет бледно-розовый цвет. Нехватка кальция для ногтей опасна появлением следующих проблем:

Снижается прочность и твердость. Ногти становятся очень ломкими, даже несмотря на то, что сама пла- стинка может выглядеть утолщенной.

Наблюдается расслаивание.

Кроме того, на поверхности ногтей могут наблюдаться белые пятна и полоски. Такие симптомы, в сочетании с вышеперечисленными, говорят о существенном недостатке кальция и витаминов в организме.

Как исправить положение?

Компенсировать недостаток кальция и улучшить состояние ногтей можно двумя способами: нормализацией питания или при помощи специальных препаратов. Однако восполнить суточную потребность в данном веществе, только правильно питаясь, довольно сложно.

Этот процесс имеет ряд особенностей:

• Одинаковые продукты питания (например, творог) могут иметь разное содержание кальция в зависимости от того, какой производитель их выпустил. Поэтому достаточно трудно определить, поступило ли в организм достаточное количество этого минерала или нет.

• Для того, чтобы в полной мере удовлетворить потребность в кальции, необходимо употреблять довольно много даже тех продуктов, содержание в которых его очень велико. К примеру, нужно ежедневно выпивать литр молока или съедать килограмм творога. Такой режим питания подойдет не каждому.

• В еде присутствует множество других веществ, которые могут оказывать на организм различные (иногда нежелательные) эффекты. Например, пармезан является одним из основных источников кальция, но в то же время содержит большое количество насыщенных жиров. Употребляя 150 г этого продукта каждый день, можно восполнить дефицит кальция. Но при этом значительно возрастет и риск развития атеросклероза.

Также нужно принять во внимание факт распространения аллергии на молочные продукты. Компенсация недостатка кальция исключительно растительной пищей — задача еще более непростая. А в случае одновременного употребления продуктов, которые содержат щавелевую и фитиновую кислоты (например, шпинат), может и вовсе нарушиться всасывание минералов в кишечнике. Поэтому зачастую гораздо более эффективным, безопасным и практичным способом получить необходимый кальций для укрепления ногтей является прием лекарственных средств.

Вернуть красоту ногтям могут различные поливитаминные комплексы, в которых содержатся все необходимые компоненты в нужных концентрациях. Регулярный прием таких препаратов также способствует общему укреплению здоровья, помогает организму противостоять инфекциям и переносить повышенные нагрузки. Сегодня существует большое количество специальных добавок, БАДов и лекарственных средств. Они могут выпускаться как в виде монопрепаратов, так и в виде комплекса витаминов.

В отличие от многих препаратов, Кальцемин® Адванс содержит в своем составе кальций, витамин D3, магний, цинк, медь, марганец и бор. Препарат можно принимать как с целью лечения, так и с целью укрепления ногтей, профилактики остеопороза, различных заболеваний зубов и периодонта и других состояний, которые требуют дополнительного поступления кальция в организм.

В заключение отметим, что прием любого препарата должен быть рекомендован врачом. Поэтому при появлении тусклости и ломкости ногтей необходимо обратиться к специалисту. Конечно, подобные проблемы чаще всего связаны с недостатком или нарушением усвоения кальция, но в ряде случаев похожими симптомами проявляются и более серьезные заболевания

Кальций: как пополнить дефицит?

Какими продуктами можно восполнить кальций, если организм не воспринимает молочные продукты?

На вопрос отвечает врач-эндокринолог Ирина Кожевникова.

— Проблема не только в том, что в организме может появиться дефицит кальция, а в его плохой усвояемости. Чтобы организм принял кальций, он должен поступить в достойной «компании». Поэтому стоит волноваться о том, чтобы в организм не просто попадал кальций, но в первую очередь витамин Д, который лучше чем минеральные вещества способствует его усвояемости.

Лично я придерживаюсь мнения, что необходимого количества витамина Д и кальция не получишь из продуктов. Судите сами. Суточная потребность взрослого человека в витамине Д — 1000 единиц. Если съесть полкилограмма творога, можно получить всего 50-100 единиц в зависимости от жирности этого молочного продукта.

Согласитесь, ежедневно кушать по пять килограммов творога, чтобы получить необходимую норму витамина Д, невозможно. Поэтому лучшего способа обогатить организм витамином Д и вместе с тем кальцием, чем принимать витамины или капли, я не вижу. Можно применять капли холекальциферола либо таблетки, в которых — обязательно обращайте внимание на это — должны быть в необходимом количестве как кальций, так и витамин Д.

Как известно, витамин Д вырабатывается в организме человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому в солнечную погоду, летом можно обойтись и без дополнительного обогащения организма витамином Д.

Что касается продуктов, наилучший источник витамина Д и кальция — кунжут. Кроме того, не стоит забывать про рыбу: она является источником не только витамина Д, но и фосфора, который регулирует количество кальция в организме (если его слишком много — уменьшить, если мало — ускорить его всасывание).

У витамина Д есть еще одна важная функция. Это иммуностимулятор, потому кальциеудерживающие таблетки с витамином Д особенно кстати зимой: они уменьшают вероятность организма заболеть на грипп или другое острое респираторное заболевание.

Недостаток кальция в организме, симптомы и лечение

Кальций (Ca) — микроэлемент, который необходим практически всем органам и тканям человеческого организма. Более 99% этого минерала находится в зубах и костях, оставшийся 1% распределен по мышечной ткани, крови и внутриклеточной жидкости. Он является регулятором кровяного давления, помогает в передаче мышечных и нервных импульсов, участвует в обменных процессах, а также придает крепость зубам, ногтям и опорно-двигательному аппарату. Дефицит кальция может привести к серьезным осложнениям, а его симптомы распространяются на все системы организма.

Роль кальция в организме

Чтобы понять ценность этого минерала, нужно знать, какую роль выполняет кальций в обмене веществ, физиологии. По статистическим данным большая часть населения не получает необходимого количества кальция с пищей, вследствие чего испытывает недостаток кальция в организме.

  • Кальций активирует фактор свертываемости крови, а также обеспечивает проницаемость мембран клеток, необходимую для их питания.
  • Поддерживает работу сердца, сокращая сердечные мышцы и регулируя ритм этих сокращений.Кальций участвует в нервно-мышечной проводимости.
  • Нормализует обмен веществ.
  • Достаточное его содержание способствует профилактике аллергических проявлений.
  • Хроническое снижение уровня кальция в организме приводит к «вымыванию» его из костей и зубной эмали. Следствием этого патологического процесса являются хрупкость зубов, костей, микротрещины и переломы костной ткани.
  • Контролирует перистальтику кишечника, предотвращая запоры.
  • Регулирует выработку гормонов паращитовидных желез (кальцитонина).
  • Способствует регуляции сна.

Дефицит кальция приводит к остеопорозу. Нехватка хотя бы одного компонента в организме часто означает дисбаланс многих его систем. Поэтому недостаток магния, фосфора, витамина Д, активно участвующих в усвоении макроэлементов, тоже могут сыграть свою роль в формировании дефицита кальция. Что может привести к нехватке кальция в организме Дефицит кальция в организме развивается, как правило, из-за недостаточного его количества в рационе на протяжении длительного времени.

Но иногда истощение запасов этого минерального вещества вызвано не только питанием, но и побочными эффектами некоторых лекарств, например диуретиков. Главные признаки дефицита кальция — это остеопорозы и гипокальциемия (низкий уровень Ca в крови), которые выявляются при обследовании.

Итак, основные причины недостатка кальция:

  • Пониженное поступление магния. Усвоение кальция напрямую зависит от магния, и при его дефиците Ca не поступает в нужные органы, а вымывается через почки. Это может привести к судорогам, аритмии или артриту.
  • Гиповитаминоз витамина Д, который также играет роль в усвоении кальция.
  • Фактором риска развития дефицита кальция является менопауза. Физиологическоевозрастное снижение выработки эстрогенов влияет на удержание его в тканях организма. Чем меньше вырабатывается женских половых гормонов, тем больше потеря Ca.
  • Пожилой возраст. С годами организму сложнее усваивать кальций из пищи, поэтому послепятидесяти лет медики рекомендуют повышать потребление этого минерала с помощьюбиологических добавок и обогащенных кальцием продуктов.
  • Несбалансированная диета плохо сказывается на усвоении минералов, в том числе кальция. Например, даже при достаточном содержании кальция в рационе, избыток сахаров в пище приводит к ухудшению его усвоения в результате образования нерастворимого соединения. А увлечение обезжиренными продуктами снижает возможность всасывания кальций из пищи. К образованию нерастворимых солей кальция приводит и чрезмерное употребление продуктов, богатых кислотами — шпината, шоколада, сои, миндаля. Алкоголь и кофе усиливают вымывание элемента из организма с мочой и калом.
  • Малоподвижный образ жизни также провоцируют и усиливают признаки недостаткакальция.

Заболевания, приводящие к гипокальциемии.

Гипокальциемия (то есть снижения уровня Ca в крови) может быть вызвана рядом заболеваний и функциональных расстройств. При почечной недостаточности ускоряется выведение минерала с мочой. Гипопаратиреоз (недостаточное функционирование паращитовидных желез) приводит к недостатку в организме гормонов, ответственных за усвоение и метаболизм кальция. Воспаление органов ЖКТ, функциональные расстройства кишечника, приводящие к нарушению в переваривании и усвоении пищи, тоже могут стать причиной пониженного содержания минерала в крови.

Среди других факторов — побочные эффекты некоторых лекарств: антибиотиков, мочегонных, стероидных гормонов, препаратов химиотерапии. Длительное их применение требует повышенного внимания к содержанию кальция в организме проходящего лечение человека. Постоянно восполнять запасы кальция необходимо людям с лактазной недостаточностью, строгим вегетарианцам, родителям детей в период их активного роста, беременным, женщинам с обильными и болезненными месячными, а также женщинам в климактерическом периоде. Недостаток кальция: симптомы и возможные признаки Симптомы недостатка кальция проявляются не сразу, а спустя время, когда дефицит его становитсязначительным.

Мышечные судороги. Как правило, они наблюдаются в мышцах бедер, рук, в области подмышек (подергивания), могут появляться и в покое, и при движении. Кожа становится сухой, а ногти — слабыми, хрупкими. Может развиться хронический кожный зуд.

Позднее половое созревание, нарушения менструального цикла, ПМС тоже могут быть связаны с нехваткой кальция.

Разрушение зубов. Кальций — их основной элемент, поэтому его дефицит напрямую сказывается на состоянии зубов: появляется желтоватая окраска, хрупкость.

Частые переломы костей, возникновение трещин в них.

Бессонница. Люди, не потребляющие необходимого количества кальция, могут страдать от бессонницы. Возможен вариант, когда засыпает человек нормально, при этом сон протекает не физиологично, с неправильным чередованием фаз или с изменением их продолжительности. Кроме того, исследования показали, что недостаток сна препятствует образованию новой костной ткани, то есть формируется своеобразный порочный круг: мало кальция — плохой сон; недостаток сна — ухудшение метаболизма минерала — снижение его уровня в костях. Предполагается, что это частично связано с ролью кальция в производстве гормона сна — мелатонина.

Избыточная масса тела и затруднения при попытке похудеть, даже если человек питается в строгом соответствии с диетой и поддерживает нужный уровень физической нагрузки. Это объяснимо: кальций, который частично хранится в жировых клетках, помогает регулировать выработку и метаболизм липидов. Поэтому в процессе похудения необходимо дополнять низкокалорийную диету продуктами с высоким содержанием кальция.

Низкое содержание Ca в крови может проявиться парестезией (покалывание, онемение, жжение, мелкий тремор мышц). Из других неврологических нарушений возможны спутанность сознания, плохая способность к запоминанию, галлюцинации, тремор, нервные тики, обмороки, слабость в мышцах, спазм гортани и т.д. Как восполнить недостаток кальция в организме? Наблюдения специалистов показывают, что малое поступление этого минерала с пищей — широко распространенная проблема. Поэтому практически всем необходимо знать, как восполнить дефицит кальция. Начальные стадии недостаточности требуют лишь коррекции рациона: повышение потребления продуктов с высоким содержанием этого минерала. Важно также проследить и за тем, чтобы в организм поступало достаточно связанных с его усвоением веществ — магния и витамина Д.

Хорошими источниками кальция являются молоко, йогурты, сыры, особенно твердые сорта, консервированные сардины и лосось, сыр тофу, миндаль, мороженое, заварной крем, соевые бобы, шпинат, сушеные абрикосы, инжир, апельсины, вареные яйца и яичная скорлупа, клубника, брокколи, хлеб из цельнозерновой муки и яблоки. Не стоит пренебрегать биодобавками с кальцием, в особенности, если дефицит этого минерала является значительным. БАДы, содержащие кальций — источник доступных форм минерала, выпускаются в виде обычных и жевательных таблеток, суспензий и т.д. Принимать их следует только по рекомендации врача, чтобы избежать передозировки.

Как восстановить кальций в организме » «НАШЕ ЖИТТЯ»

Значение кальция для человеческого организма неоценимо. Из-за недостатка этого минерала нарушается строение и прочность костей, начинают ломаться ногти, нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной систем, появляется лишний вес. С нехваткой кальция можно столкнуться в любом возрасте.


В каких продуктах больше всего кальция

Нормализуйте количество кальция в своем организме при помощи определенных продуктов питания. Каждый день употребляйте хотя бы стакан молока и отдавайте предпочтение не пастеризованому, а свежему коровьему. Если у вас непереносимость молока или просто в силу возраста оно плохо усваивается организмом, введите в свой ежедневный рацион твердый сыр, нежирный творог и йогурт. Ешьте много овощей, которые имеют зеленые листья: петрушку, сельдерей, спаржу, любую капусту (лучше цветную), редис и салат-латук. Зелень обогащена кальцием и, к тому же, хорошо влияет на усвоение организмом прочих продуктов.

Кальций также в большом количестве содержится в бобовых культурах, яичных желт­ках, орехах, морепродуктах. Употреб­ляйте также говяжью и рыбную печень, кунжут, кунжутное и сливочное масла, отруби, яблоки, орехи и мед. Много этого необходимого минерала и в большинстве фруктов.

Сочетайте прием кальция с витамином D. Тогда первый будет лучше усваиваться. В продуктах витамин D не содержится; он вырабатывается под действием солнечных лучей. Так что чаще гуляйте на свежем воздухе.

Принимайте кальций в виде витаминов или лекарственных препаратов. Но имейте в виду, что принимать его надо не до, а после приема пищи — так он усваивается лучше. Пропейте курс и сделайте перерыв, как рекомендуется в инструкции. Если не можете решить, какие таблетки покупать, обратитесь за помощью к врачу. Он подскажет вам оптимальный вариант, и вы будете уверены в том, что делаете все правильно.

Употребление кофе, какао, алкогольных и газированных напитков, шпината, отрубей цельного зерна уменьшает всасываемость кальция. А частые стрессовые ситуации, высокий уровень холестерина в крови, малоподвижный образ жизни – это самые злостные враги вашего здоровья. Подкорректируйте свой привычный рацион питания и избавьтесь от вредных привычек. Это поможет привести кальций в норму.

Кальций является строительным


материалом организма человека

Недостаток кальция в организме – причина более 100 заболеваний. Этот микроэлемент важен для свертывания крови, проницаемости клеточных мембран, нервно-мышечного возбуждения и т.д. Если уровень кальция в норме, то все эти процессы происходят четко.

Главная роль в потреблении кальция отводится нашей костной системе. С возрастом и вследствие заболеваний органов пищеварения и печени, ухудшается всасываемость кальция в тонком кишечнике. Теряется кальций и с потом. При недостатке магния кальций «вымывается» из костей, оседает в почках и мышцах. Для строительства и сохранения костной ткани большую роль играет и витамин D. Он абсорбирует кальций и фосфор в кишечнике, т.е. выполняет важную функцию в развитии костной системы человека. Люди, живущие в неблагоприятных климатических условиях или в условиях загрязненной окружающей среды, испытывают недостаток этого витамина.

У женщин потерю костной ткани отмечают уже в возрасте 35, а у мужчин — в 40 лет. На ранних стадиях потеря кальция организмом происходит бессимптомно, а когда потеря костной ткани значительна, появляются боли в суставах, сонливость, мышечные судороги, остеопороз, костные переломы и т.д.

Какие внешние причины негативно влияют на костную систему человека в целом? Во-первых, экология, несбалансированное питание, вредные условия труда, синтетические лекарства, физические и эмоциональные перегрузки, употребление рафинированных продуктов. Во-вторых, из-за избыточного потребления алкоголя и кофе, газированных напитков в организме снижается количество кальция, магния и калия, нарушается водно-солевой обмен. Женщины, которые курят, также находятся в группе риска по нанесению вреда костной системе. Никотин препятствует нормальному усвоению кальция. На потерю кальция наш организм реагирует снижением работоспособности, подавленным состоянием, нарушением сна, апатией. Нарушение кальциевого обмена влечет к частым простудным и аллергическим заболеваниям, герпесу на губах, снижению сопротивляемости организма, малокровию и т. д.

Но не стоит дожидаться таких симптомов, для сохранения массы и плотности костной ткани необходимы профилактические меры.

Следует учитывать, что прием кальцийсодержащих препаратов не безобиден — они плохо усваиваются. Организм не умеет делать запасы, он возьмет кальция сколько надо, а остальное выведет через почки. А излишний кальций может осесть в них в виде песка, что в дальнейшем приведет к образованию камней.

С этими проблемами поможет справиться биологический кальций. Это яичная скорлупа куриных яиц, состоящая на 90% из карбоната кальция! В ней больше мик­роэлементов, чем в дорогой упаковке витаминов. Она содержит медь, фтор, марганец, железо, фосфор, серу, кремний, цинк и другие микроэлементы (их более 27).

Как приготовить яичную скорлупу?

Итак, воспользуемся народным рецептом с минимальными затратами: скорлупу 2 яиц очистите от пленки, тщательно промойте под струей холодной воды, подсушите в духовке в течение нескольких минут. Измельчите скорлупу в ступке, щепотку порошка погасите несколькими кап­лями сока лимона, хорошо размешайте и принимайте по щепотке 1 раз в день во время еды. Приготовленный таким образом кальций начинает усваиваться уже во рту. Хранить скорлупу необходимо в темной стеклянной посуде.

Это безопасный домашний препарат абсолютно не нагружает наши почки. Доказано, что кальций яичной скорлупы не откладывается в кровеносных сосудах, а только в костях.

Яичная скорлупа полезна детям и взрослым при ломкости ногтей и волос, кровоточивости десен, бессоннице, сенной лихорадке, астме, диатезе, выводит радионуклиды, повышает иммунитет и т.д.

С профилактической целью скорлупу необходимо употреблять 2 раза в год в течение 1,5–3 месяцев для предотвращения болезней позвоночника, остеопороза и кариеса зубов. Дозировка — от 1,5–9 г в сутки, зависит от возраста.


По материалам интернет-изданий

Как правильно восполнить дефицит кальция в организме? | Молодость и здоровье навсегда

Друзья, недавно я вычитала, что дефицит кальция в организме приводит к очень плачевным последствиям, ведь от него зависит напрямую состояний костей и зубов. Особенно он необходим, если вы работаете физически на тяжелой работе, усиленно занимаетесь спортом и подвергаете организм к переутомлению. Но обо всем далее по порядку.

Необходимость кальция

Все мы знаем, что кальций необходим организму, и чтобы восполнить его запасы, нужно питаться продуктами, в составе которых есть кальций, например, творог, молоко или твердые сыры. Однако, не считайте, что если вы каждый день употребляете молочные продукты, то у вас нет с этим проблем.

Знайте, что не весь кальций усваивается организмом полностью! И именно в обычных продуктах питания кальций по своей структуре представлен молекулярной формулой, которая, к сожалению, не усваивается организмом полностью. Также соли молекулярного кальция, который не усваивается, откладывается и накапливается в организме, зашлаковывая его, и что еще хуже, приводят к остеохондрозу. Но решение есть! Так как ученые открыли коралловый кальций, который полностью усваивается организмом и практически безвреден.

вапв

Что такое коралловый кальций и кому он нужен

Кораллы представляют собой известковые отложения, которые добывают в морской воде. Их состав содержит немалое количество кальция. Этот компонент очень важен для организма человека, ведь он необходим для крепости костей и зубов, для поддержания общего самочувствия.

Польза кораллового кальция для организма

Такое вещество, как кальций, играет важную роль в основных процессах жизнедеятельности. Больше всего кальция сосредоточено в костях и зубах. Компонент поддерживает прочность костной ткани, исключая различные травмы. Если кальция в организме недостаточно, то человек сталкивается с проблемами, негативно отражающимися на здоровье.

Итак, нужно рассмотреть полезные свойства препарата, чтобы понимать, для чего именно он нужен:

· улучшение усвояемости кальция: в добавке кальций в виде иона, который обладает положительным зарядом. Это дает возможность улучшить процесс усвояемости компонента организмом;

· влияние на показатели лимфы и крови: если развести добавку в воде, то жидкость начнет выполнять свойства щелочи. Кислотность организма уменьшается, поэтому улучшается состояние лимфы и крови. Кальций начинает усваиваться в большем количестве;

· омоложение организма: вода способна сохранить состояние здоровья, а также омолодить организм. Благодаря этому признаки старения проявятся нескоро, что позволит вам наслаждаться своей привлекательностью;

· восстановление кристаллической сферы: состояние воды жидкое кристаллическое, но если она загрязняется, то структура молекул разрывается. С помощью кораллового кальция можно восстановить поврежденные участки.

Препарат Coral Calcium позволит восполнить запасы кальция в организме. Если вы будете принимать его регулярно, то основные проблемы останутся далеко позади. Ваше здоровье улучшится, а самочувствие на даст поводов для волнений!

Понравился пост — ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ!

Почему стоит попробовать ягоды Асаи для похудения: 6 интересных фактов

Органическая спирулина — обязательная добавка для всех жителей планеты

К чему приводит недостаток кальция в организме? | Здоровый образ жизни

19 февраля 2015

К чему приводит недостаток кальция в организме?

В переводе с латыни термин “остеопороз” означает “пористая кость”, потому что его отличительным признаком является снижение прочности костной ткани, что приводит к тому, что травма, которая у здорового человека закончилась бы всего лишь ушибом, приводит к трещине или перелому кости.

Нелеченый остеопороз – верный путь к инвалидности. Заболевание коварно – протекает латентно (скрытно), а диагностируется чаще всего только после появления осложнений – переломов.

Современные методы диагностики (рентгенологическая денситометрия) позволили окончательно распознать истинную причину этого недуга – недостаточное усваивание кальция.С каждым годом кальций все хуже усваивается нашим организмом, а при недостатке витамина D уровень его всасывания становится еще ниже. А когда концентрация кальция в плазме крови становится недостаточной, организм, чтобы восполнить нехватку, выводит его из костной ткани.

Остеопороз не щадит ни мужчин, ни женщин, ни детей, но прежде всего это заболевание, о котором должна знать каждая женщина, чтобы его вовремя предупредить.

У почти половины женщин остеопороз развивается через 10-15 лет после наступления менопаузы. Есть и другой период в жизни женщины, угрожающий снижением уровня кальция в ее организме, – беременность. Плод «отбирает» кальций, необходимый для формирования его костей, из материнского организма.

Худые девочки-подростки имеют повышенный риск возникновения остеопороза в будущем. Чем выше толщина жировой прослойки, тем более прочными будут кости, и тем меньше риск заболеть остеопорозом во взрослом возрасте. В жировой ткани содержатся витамины A, D, К и Е, отвечающие за состояние костей. Если жировая прослойка истончается, то падает и концентрация этих полезных элементов. Насильственное похудание в погоне за модой в юности может привести к остеопорозу во взрослом возрасте.

После этого неудивительно, что остеопороз – болезнь скорее женщин, чем мужчин. С остеопорозом столкнутся в своей жизни почти каждая вторая женщина и только каждый восьмой мужчина.

ПИТАНИЕ ПРОТИВ ОСТЕОПОРОЗА

Костная ткань выполняет функцию своеобразного «склада» кальция, из которого он поступает на нужды организма, поэтому кальций должен поступать в организм с пищей постоянно, иначе при нехватке организм забирает его из костей.

Не только недостаток кальция опасен для здоровья. Его излишек может вызвать образование камней в почках, в мочевом и желчном пузыре, отрицательно повлиять на сердечнососудистую систему, а также спровоцировать раннее появление подагры и артрита.

Суточная потребность женского организма в кальции:

от 11-24 лет – 1200 мг

от 25 – до менопаузы – 1000 мг

во время менопаузы – 1200 мг

после — 1500 мг

Большая часть кальция поступает к нам с молочными продуктами, но почти половина взрослых людей не могут пить молоко, так как их организм с возрастом перестает усваивать лактозу (молочный сахар). Выручают кисломолочные и другие продукты питания, в которых содержится кальций, – рыба (особенно с мелкими косточками) и морепродукты, капуста (особенно, брокколи) и фасоль.

Стакан молока или кефира, толстый кусок или хорошая порция творога даст вам около 300 мг кальция. Такое же количество кальция, которое вы получите из всех остальных продуктов, съеденных в течение дня. Если не страдаете избыточным весом, вы можете увеличить кальция в любой пище, практически не изменяя ее вкуса. Просто добавьте обезжиренное сухое молоко в суп, в напиток или в гарнир.

Полюбите вкус льняного семени с хлебом и булочками. Оно – богатый источник жирных кислот, в особенности альфа-линоленовой, которая замедляет потерю костной массы, уменьшая потерю кальция с мочой. Ежедневное потребление –40 г.

Наиболее надежный и быстрый путь запастись кальцием, чтобы предотвратить остеопороз, – принимать его в виде добавок. А чтобы помочь организму усвоить и использовать кальций, принимайте также витамин D, который способствует наращиванию костной массы. Он содержится в яичных желтках, морской рыбе и ее печени. Витамин D синтезируется организмом под действием солнечного света и даже в солярии.

Однако в избытке витамин D – токсичен, может принести вам больше вреда, чем пользы. Рекомендуемая доза – 400 ME (международных единиц) в день.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

«цветные» прохладительные напитки содержат фосфор, который в организме находится в определенном балансе с кальцием. Поступление в организм большого количества фосфора,усиливает недостаток кальция;

чрезмерное увлечение кофе и кока-колой приводит вымыванию кальция с мочой. Энергетические напитки такжесодержат кофеин и его производные;

полюбите сою. Она не только богата кальцием, но и содержит изофлавоны, или фитоэстрогены, которые, подобно эстрогену, предохраняют кости от разрушения в период менопаузы. Они не влияют на молочные железы и матку, в то время как высокий уровень эстрогена может провоцировать рак;

избыточное употребление грубоволокнистой пищи, содержащей много клетчатки, что приводит к ухудшению всасывания кальция в кишечнике;

курение сопровождается ранним наступлением менопаузы, снижением массы тела и, вероятно, усиленным разрушением эстрогена;

алкогольные напитки подавляют остеобласты – клетки, образующие костную ткань.

двигайтесь больше, но осторожно

Невозможно сохранить качество жизни при остеопорозе без дозированной физической нагрузки, которая способствует укреплению костей. Они важны для предотвращения возможных переломов костей.

Старайтесь никогда не спешить и никуда не торопиться. Все можно сделать медленно, размеренно и с расчетом. Спешка и торопливость при остеопорозе – как минимум, путь на больничную койку с конечностью в гипсе.

Препараты, восполняющие дефицит кальция в организме — список препаратов из 16.04.02 входит в группу клинико-фармакологических указателей (КФУ) 16.04

Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 1 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N001336/01 от 05.09.13
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 1 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛСР-005096/10 от 01.06.10
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 1 г/10 мл: амп. 5, 10 или 20 шт.

рег. №: Р N000628/01 от 27.08.10
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 1 г/10 мл: амп. 5, 10 или 20 шт.

рег. №: ЛСР-007580/08 от 19.09.08
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 100 мг/1 мл: 5 мл или 10 мл амп. 5 или 10 шт.

рег. №: ЛП-000410 от 28.02.11
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 100 мг/1 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛП-000168 от 13.01.11
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 100 мг/1 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛСР-005096/10 от 01.06.10
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 100 мг/1 мл: амп. 5 мл или 10 мл 5 или 10 шт.

рег. №: Р N000140/01 от 02.04.12 Дата перерегистрации: 15.07.16
Произведено: ОЗОН (Россия)
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 100 мг/1 мл: амп. 5, 10 или 20 шт.

рег. №: Р N000628/01 от 27.08.10
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 100 мг/мл: 10 мл амп. 5 или 10 шт.

рег. №: ЛП-003942 от 07.11.16
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 100 мг/мл: 5 мл амп. 5 или 10 шт.

рег. №: ЛП-002350 от 21.01.14 Дата перерегистрации: 22.01.19
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 100 мг/мл: 5 мл или 10 мл амп. 5, 10, 15, 20 или 25 шт.

рег. №: ЛП-004651 от 18.01.18
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 200 мг/2 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛСР-005096/10 от 01.06.10
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 200 мг/2 мл: амп. 5, 10 или 20 шт.

рег. №: Р N000628/01 от 27.08.10
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 300 мг/3 мл: амп. 5, 10 или 20 шт.

рег. №: Р N000628/01 от 27.08.10
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 500 мг/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: Р N001336/01 от 05.09.13
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 500 мг/5 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛСР-005096/10 от 01.06.10
Кальция глюконат

Р-р д/в/в и в/м введения 500 мг/5 мл: амп. 5, 10 или 20 шт.

рег. №: Р N000628/01 от 27.08.10
Кальция глюконат

Таб. 500 мг: 10 или 20 шт.

рег. №: ЛП-000495 от 01.03.11
Кальция глюконат

Таб. 500 мг: 10 шт.

рег. №: ЛС-002454 от 30.12.11
Кальция глюконат

Таб. 500 мг: 10 шт.

рег. №: ЛС-002729 от 01.06.11 Дата перерегистрации: 11.01.18
Кальция глюконат

Таб. 500 мг: 10 шт.

рег. №: ЛСР-006251/10 от 01.07.10
Кальция глюконат

Таб. 500 мг: 10, 20 или 30 шт.

рег. №: ЛС-000651 от 01.06.10
Кальция глюконат

Таб. 500 мг: 10, 20, 25, 30, 40, 50 или 60 шт.

рег. №: ЛП-000802 от 03.10.11
Кальция глюконат

Таб. 500 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 200, 300, 400, 500, 600, 700, 800, 900 или 1000 шт.

рег. №: ЛП-002285 от 28.10.13
Произведено: ОЗОН (Россия)
Кальция глюконат

Таб. 500 мг: 20, 30, 50 или 100 шт.

рег. №: ЛС-002163 от 23.07.10
Кальция глюконат

Таб. 500 мг: 20, 7000 или 10000 шт.

рег. №: ЛСР-002034/08 от 21.03.08 Дата перерегистрации: 28.06.19
Кальция глюконат Б. браун

Раствор для в/в и в/м введения

рег. №: ЛП-000962 от 18.10.11
Кальция глюконат Велфарм

Таблетки

рег. №: ЛП-004907 от 03.07.18
Кальция глюконат Медисорб

Таблетки

рег. №: Р N003414/01 от 21.12.10
Кальция глюконат стабилизированный

Р-р д/в/в и в/м введения 100 мг/мл: 5 мл или 10 мл амп. 5, 10 или 20 шт.

рег. №: ЛП-004114 от 31.01.17
Кальция глюконат стабилизированный

Р-р д/инъекц. 10% (1 г/10 мл): амп. 5 или 10 шт.

рег. №: ЛСР-002447/08 от 03.04.08
Кальция глюконат стабилизированный

Р-р д/инъекц. 10% (500 мг/5 мл): амп. 5 или 10 шт.

рег. №: ЛСР-002447/08 от 03.04.08
Кальция глюконат стабилизированный

Р-р д/инъекц. 5% (250 мг/5 мл): амп. 5 шт.

рег. №: ЛСР-002447/08 от 03.04.08
Кальция глюконат стабилизированный

Р-р д/инъекц. 5% (500 мг/10 мл): амп. 5 шт.

рег. №: ЛСР-002447/08 от 03.04.08
Кальция глюконат Экстратаб

Таблетки жевательные

рег. №: ЛСР-000287/10 от 25.01.10
Кальция глюконат-Виал

Р-р д/в/в и в/м введения 1 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛСР-004482/07 от 06.12.07
Кальция глюконат-Виал

Р-р д/в/в и в/м введения 1 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛСР-004482/07 от 16.12.07
Кальция глюконат-Виал

Р-р д/в/в и в/м введения 1 г/10 мл: амп. 10 шт.

рег. №: ЛСР-004482/07 от 16.12.07
Кальция глюконат-Виал

Р-р д/в/в и в/м введения 1 г/10 мл: амп. 10 шт. (упаковано Озон)

рег. №: ЛСР-004482/07 от 06.12.07
Упаковано: ОЗОН (Россия)
Кальция глюконат-ЛекТ

Таблетки

рег. №: ЛП-001622 от 03.04.12
Кальция глюконат-СОЛОфарм

Раствор для в/в и в/м введения

рег. №: ЛП-004435 от 29.08.17
Кальция глюконата таблетки 0.5 г

Таб. 500 мг: 10 или 20 шт.

рег. №: 70/626/8 от 28.09.70

10 советов, как есть больше кальция

Кальций важен для здоровья зубов и костей. Он также играет решающую роль в здоровье и функционировании нервов и мышечной ткани. Большинство австралийцев не получают достаточного количества этого жизненно важного питательного вещества в своем рационе.

Вот несколько советов о том, как есть больше кальция.

  1. Включите в свой рацион молочные продукты каждый день. Выберите из молока, йогурта, сыра или заварного крема на основе молока.
  2. Научитесь любить листовые зеленые овощи. Ежедневно включайте в обед и ужин порцию брокколи, капусты, бок-чой или шпината.
  3. Ешьте больше рыбы. Если вы не можете достать свежую рыбу, ешьте консервы, такие как сардины или лосось, с оставшимися костями.
  4. Замените мясо в некоторых блюдах тофу или темпе. Ваша семья получит удовольствие от перемен, а сокращение потребления насыщенных жиров полезно для вашего здоровья.
  5. Закуска из богатых кальцием орехов, таких как бразильские орехи или миндаль. Держите при себе контейнер с орехами и семенами и съешьте небольшую горсть в качестве ежедневного перекуса.
  6. Уменьшите потребление кофеина, безалкогольных напитков и алкоголя. Все они препятствуют всасыванию кальция и должны использоваться в умеренных количествах.
  7. Посыпать кунжутом овощи или салаты. Семена кунжута легко добавлять во все блюда и содержат много кальция.
  8. Попробуйте на завтрак продукты, обогащенные кальцием. Некоторые крупы, фруктовые соки и хлеб теперь содержат кальций.
  9. Объясните детям важность включения молочных продуктов в их рацион. Если они предпочитают соевое молоко, убедитесь, что оно обогащено кальцием, и поощряйте их есть сыр и йогурт.
  10. Выбирайте йогурты и сыр без лактозы, если у вас непереносимость лактозы. Эти продукты по-прежнему содержат кальций.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Лучший канал здоровья

Последнее обновление: Май 2012 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Гипокальциемия: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое болезнь, связанная с дефицитом кальция?

Кальций — жизненно важный минерал.Ваше тело использует его для создания крепких костей и зубов. Кальций также необходим для правильного функционирования вашего сердца и других мышц. Когда вы не получаете достаточно кальция, вы увеличиваете риск развития таких заболеваний, как:

Дети, которые не получают достаточно кальция, могут не вырасти до своего полного потенциального роста во взрослом возрасте.

Рекомендуемое количество кальция в день следует потреблять с пищей, добавками или витаминами.

Многие люди с возрастом подвергаются повышенному риску дефицита кальция.Этот дефицит может быть вызван множеством факторов, включая:

  • плохое потребление кальция в течение длительного периода времени, особенно в детстве
  • лекарства, которые могут снизить абсорбцию кальция
  • диетическая непереносимость продуктов, богатых кальцием
  • гормональных изменений , особенно у женщин
  • определенные генетические факторы

Важно обеспечить надлежащее потребление кальция в любом возрасте.

Рекомендуемая дневная норма кальция для детей и подростков одинакова для обоих полов.По данным Национального института здоровья (NIH), суточные нормы составляют:

Дефицит кальция на ранней стадии может не вызывать никаких симптомов. Однако симптомы будут развиваться по мере прогрессирования состояния.

К серьезным симптомам гипокальциемии относятся:

Дефицит кальция может поражать все части тела, приводя к ослаблению ногтей, замедлению роста волос и хрупкой тонкой коже.

Кальций также играет важную роль как в высвобождении нейромедиаторов, так и в сокращении мышц.Таким образом, дефицит кальция может вызвать судороги у здоровых людей.

Если вы начали испытывать неврологические симптомы, такие как потеря памяти, онемение и покалывание, галлюцинации или судороги, как можно скорее обратитесь к врачу.

Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы дефицита кальция. Они изучат вашу историю болезни и спросят вас о семейном анамнезе дефицита кальция и остеопороза.

Если ваш врач подозревает дефицит кальция, он возьмет образец крови, чтобы проверить уровень кальция в крови.Ваш врач измерит ваш общий уровень кальция, уровень альбумина и уровень ионизированного или «свободного» кальция. Альбумин — это белок, который связывается с кальцием и переносит его через кровь. Устойчиво низкий уровень кальция в крови может подтвердить диагноз болезни, связанной с дефицитом кальция.

Согласно Руководству Merck, нормальный уровень кальция для взрослых может составлять от 8,8 до 10,4 миллиграммов на децилитр (мг / дл). Вы можете подвергаться риску заболевания дефицитом кальция, если ваш уровень кальция ниже 8.8 мг / дл. У детей и подростков уровень кальция в крови обычно выше, чем у взрослых.

Неонатальная гипокальциемия возникает у младенцев вскоре после рождения. Большинство случаев неонатальной гипокальциемии возникает в течение первых двух дней после рождения. Но поздняя гипокальциемия может возникнуть через три дня после рождения или позже.

Факторы риска для младенцев включают малый рост для своего возраста и материнский диабет. Позднее начало гипокальциемии чаще всего вызвано употреблением коровьего молока или смеси, содержащей слишком много фосфатов.

Симптомы неонатальной гипокальциемии включают:

  • нервозность
  • плохое питание
  • судороги
  • апноэ или замедленное дыхание
  • тахикардия или учащенное сердцебиение

крови ребенка уровень кальция или уровень ионизированного кальция. Также будет проверяться уровень глюкозы у младенца, чтобы исключить гипогликемию.

Лечение обычно включает внутривенное введение глюконата кальция с последующим приемом кальциевых добавок перорально в течение нескольких дней.

Дефицит кальция обычно легко поддается лечению. Обычно это связано с добавлением в рацион большего количества кальция.

Не занимайтесь самолечением, принимая много добавок кальция. Прием дозы, превышающей рекомендованную, без одобрения врача может привести к серьезным проблемам, таким как камни в почках.

Обычно рекомендуемые добавки кальция включают:

  • карбонат кальция, который является наименее дорогим и содержит наиболее элементарный кальций
  • цитрат кальция, который является наиболее легко усваиваемым
  • фосфат кальция, который также легко усваивается и не усваивается. вызвать запор

Добавки кальция доступны в жидкой, таблетированной и жевательной формах.

Магазин добавок кальция.

Важно отметить, что некоторые лекарства могут отрицательно взаимодействовать с добавками кальция. К этим лекарствам относятся:

  • бета-блокаторы артериального давления, такие как атенолол, которые могут снизить абсорбцию кальция при приеме в течение двух часов после приема кальциевых добавок
  • антацидов, содержащих алюминий, которые могут повышать уровень алюминия в крови
  • секвестрантов желчных кислот, снижающих холестерин такие как колестипол, который может снизить абсорбцию кальция и увеличить потерю кальция с мочой
  • эстрогеновые препараты, которые могут способствовать повышению уровня кальция в крови
  • дигоксин, так как высокие уровни кальция могут увеличить токсичность дигоксина
  • диуретики, которые может повышать уровень кальция (гидрохлоротиазид) или снижать уровень кальция в крови (фуросемид)
  • определенные антибиотики, такие как фторхинолоны и тетрациклины, абсорбция которых может быть уменьшена добавками кальция

Иногда изменения диеты и добавок недостаточно для лечения дефицит кальция.В этом случае ваш врач может захотеть регулировать уровень кальция, делая вам регулярные инъекции кальция.

Вы можете ожидать результатов в течение первых нескольких недель лечения. Тяжелые случаи болезни, вызванной дефицитом кальция, будут контролироваться с интервалом от одного до трех месяцев.

Осложнения при болезни, вызванной дефицитом кальция, включают повреждение глаз, аномальное сердцебиение и остеопороз.

Осложнения от остеопороза включают:

  • инвалидность
  • переломы позвоночника или другие переломы костей
  • трудности при ходьбе

Если не лечить, болезнь дефицита кальция может в конечном итоге привести к летальному исходу.

Вы можете предотвратить болезнь, вызванную дефицитом кальция, ежедневно добавляя кальций в свой рацион.

Имейте в виду, что продукты с высоким содержанием кальция, такие как молочные продукты, также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров. Выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты, чтобы снизить риск развития повышенного холестерина и сердечных заболеваний.

Вы можете получить от 1/4 до 1/3 дневной нормы кальция в одной порции молока и йогуртов. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), к другим продуктам, богатым кальцием, относятся:

Здоровье костей и кальция — HelpGuide.org

здоровое питание

Кальций — ключ к здоровью костей на протяжении всей жизни. Узнайте, как есть, чтобы укрепить кости и предотвратить остеопороз.

Какая польза для здоровья от кальция?

Кальций — ключевое питательное вещество, которое многие из нас упускают из виду в своем рационе. Почти каждая клетка в организме так или иначе использует кальций, включая нервную систему, мышцы и сердце. Ваше тело использует кальций для построения здоровых костей и зубов, поддержания их прочности с возрастом, отправки сообщений через нервную систему, помощи в свертывании крови, сокращении мышц и регулирования сердечного ритма.

Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, ваше тело будет забирать его из костей для обеспечения нормального функционирования клеток, что может привести к ослаблению костей или остеопорозу. Дефицит кальция может способствовать возникновению таких проблем с настроением, как раздражительность, беспокойство, депрессия и проблемы со сном.

Несмотря на эти жизненно важные функции, многие из нас не понимают, что такое кальций и как лучше всего защитить наши кости и общее состояние здоровья. Сколько кальция нужно получать? Где взять? А что делать с витамином D, магнием и другими питательными веществами, которые помогают кальцию выполнять свою работу? Эта путаница означает, что многие из нас не получают рекомендуемого суточного количества кальция, и примерно каждая вторая женщина (и примерно каждый четвертый мужчина) старше 50 лет ломает кость из-за остеопороза.

Получение достаточного количества кальция в рационе важно не только для пожилых людей. Это также жизненно важно для детей, подростков и молодых людей, поскольку мы продолжаем наращивать костную массу до 25 лет. С этого момента мы можем терять костную массу без достаточного количества кальция в нашем рационе. Независимо от вашего возраста или пола, жизненно важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивать те, которые истощают его, и получать достаточно магния и витаминов D и K, чтобы кальций выполнял свою работу.

Связь кальция и остеопороза

Остеопороз — это «тихое» заболевание, характеризующееся потерей костной массы.Из-за ослабленных костей переломы становятся обычным явлением, что приводит к серьезным рискам для здоровья. Люди с остеопорозом часто не восстанавливаются после падения, и это вторая по частоте причина смерти у женщин, в основном в возрасте 60 лет и старше. Мужчины также подвержены риску развития остеопороза, но обычно на 5-10 лет позже, чем женщины. Для большинства людей остеопороз можно предотвратить, и получение достаточного количества кальция в рационе — это первое, с чего нужно начать.

13 260 мг мг / день
Сколько кальция вам нужно?
Возраст Мужчины Женщины
Новорожденные до 6 месяцев 200 мг / день 200 мг / день
6-12 месяцев
От 1 до 3 лет 700 мг / день 700 мг / день
4-8 лет 1000 мг / день 1000 мг / день
От 9 до 18 лет 1300 мг / день 1300 мг / день
от 19 до 50 лет 1000 мг / день 1000 мг / день
от 51 до 70 лет 1000 мг / день 1200 мг / день
71+ лет 1000 мг / день 1000 мг / день
Источник: Национальные институты здравоохранения

Еда — лучший источник кальция

Врачи рекомендуют который вы получаете как можно больше суточной потребности в кальции с пищей и используете только небольшие дозы добавок, чтобы восполнить дефицит.Ваш организм лучше усваивает кальций из пищи, чем из добавок. Фактически, исследования показывают, что хотя люди, принимающие добавки кальция, имеют более высокое среднее потребление, те, кто получает кальций из пищи, имеют более крепкие кости. Кроме того, употребление высоких доз кальция может увеличить риск образования камней в почках и сердечных заболеваний.

Хорошие источники кальция в пище

Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, определенную рыбу, овсянку и другие злаки, тофу, капусту, кабачки, зеленую фасоль, чеснок, морские овощи и обогащенные кальцием продукты, такие как крупы и апельсиновый сок.

Моимелла 1,5 унции

Сыр Чеддер 1,5 унции

Творог (1% молочного жира) 8 унций

Сыр, сливки, обычные, 1 столовая ложка

9020 , обезжиренное, 8 унций

Молоко с пониженным содержанием жира (2% молочного жира), 8 унций

Молоко, цельное (3.25% молочного жира), 8 унций

Соевое молоко, обогащенное кальцием, 8 унций

902 90
Хорошие источники кальция в пище
Пища Миллиграммы (мг) на порцию
Йогурт, простой, с низким содержанием жира, 8 унций 415
333

307

138

14

299

293

276

299

Готовые к употреблению хлопья, обогащенные кальцием, 1 чашка 100-1000
Сардины, консервированные в масле, с костями, 3 унции

Лосось, розовый, консервированный, твердые с косточкой, 3 унции

325

181

Тофу твердый, приготовленный с сульфатом кальция , 1/2 стакана

Тофу мягкий, сделанный с сульфатом кальция, 1/2 стакана

253

138

Зелень репы, свежий, отварной, 1/2 стакана

Капуста капуста, сырая, нарезанная, 1 стакан

Капуста, свежая, приготовленная, 1 стакан

Китайская капуста, бок-чой, сырая, тертая, 1 стакан

Брокколи, сырая, 1/2 стакана

99

100

94

74

21

Источник: Национальные институты здравоохранения

Кальций и цельное молоко: плюсы и минусы

Хотя молоко и другие молочные продукты содержат много кальция в хорошо усваиваемой форме, у него могут быть некоторые потенциальные недостатки.

Цельномолочные молочные продукты часто содержат много насыщенных жиров. Многие известные организации здравоохранения рекомендуют вам ограничить потребление насыщенных жиров и выбирать обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, хотя все больше исследований показывает, что употребление цельномолочных молочных продуктов связано с уменьшением количества жира в организме и снижением уровня ожирения. Нежирные и обезжиренные молочные продукты также, как правило, содержат много скрытого сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса, что может быть гораздо более вредным для вашего здоровья и веса, чем насыщенные жиры, которые они заменяют.

Молоко может содержать высокий уровень эстрогена. Некоторые исследования показывают возможную связь между естественными эстрогенами, содержащимися в молоке, и раком груди, простаты и яичек. Частично проблема заключается в современной молочной практике, когда коров кормят синтетическими гормонами и антибиотиками, поддерживают беременность и доят более 300 дней в году. Чем стельнее корова, тем выше содержание гормонов в молоке. Органическое молоко получают от коров, которых кормят травой и не получают синтетических гормонов или других добавок, хотя органическое молоко все еще может содержать много естественных гормонов.Поскольку в молочном жире содержатся как натуральные, так и синтетические гормоны, обезжиренное молоко имеет гораздо более низкий уровень.

Некоторые люди не переносят лактозу, означает, что они не могут переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах. Симптомы варьируются от легких до тяжелых и включают спазмы, вздутие живота, газы и диарею. Помимо дискомфорта, непереносимость лактозы также может препятствовать усвоению кальция из молочных продуктов.

Советы по увеличению потребления кальция

Чтобы увеличить ежедневное потребление, попробуйте включать продукты, богатые кальцием, в несколько приемов пищи или перекусов.

Советы по добавлению в свой рацион кальция из молочных продуктов

  • Используйте молоко вместо воды при приготовлении овсянки или других горячих хлопьев для завтрака.
  • Молоко, заменяющее часть жидкости в супах, таких как томатный, тыквенный, тыквенный, карри и т. Д.
  • Молоко можно добавлять во многие соусы или использовать в качестве основы для соусов, таких как соус Альфредо и Бешамель.
  • Приготовьте оладьи и вафли из цельнозерновой муки, используя молоко или йогурт.
  • Проявите творческий подход с простым йогуртом.Используйте его, чтобы приготовить заправку или соус, или попробуйте его на картофеле вместо сметаны.
  • Добавьте молоко или йогурт во фруктовый смузи. Вы даже можете заморозить смешанные смузи для фруктового мороженого.
  • Наслаждайтесь сыром на десерт или в качестве закуски. Попробуйте чеддер, моцареллу, гауда, джек, пармезан или сыр, которого вы никогда раньше не ели.

Советы по получению большего количества кальция из немолочных источников

Зелень можно легко добавить в супы, запеканки или жаркое. Выбирайте капусту, зелень капусты, зелень репы, зелень одуванчика, зелень горчицы, зелень свеклы, брокколи и капусту.Приправьте эти и другие блюда чесноком, базиликом, тимьяном, орегано и розмарином, чтобы добавить больше питательных веществ.

Ешьте темно-зеленые листовые салаты во время еды. Попробуйте сердце ромэна, рукколу, масляный салат, месклан, кресс-салат или красный лист салата (избегайте салата айсберг, поскольку он имеет очень низкую питательную ценность).

Добавьте к своим блюдам дополнительные порции овощей , например, спаржу, свежий зеленый горошек, брокколи, капусту, окра, бок-чой.

Подавайте салаты или сделайте бутерброд из рыбных консервов с костями, таких как сардины и горбуша.

Используйте фасоль / бобовые в составе еды. Они прекрасно подходят для тушеного мяса, перца чили, супа или в качестве белковой части еды. Попробуйте тофу, темпе, черноглазый горох, черную фасоль и другие сушеные бобы. Вы также можете перекусить эдамаме.

Начните свой день с овса. Овсяные хлопья или овсяные хлопья делают сытный завтрак. Для дополнительного пунша добавьте корицу

Закуска из орехов и семян , таких как миндаль и кунжут. Вы также можете добавить их в утреннюю овсянку.

Закажите или приготовьте бутерброды из цельнозернового пшеничного хлеба.

Помимо кальция: другие питательные вещества для здоровья костей

Когда дело доходит до здоровья костей и предотвращения остеопороза, одного кальция недостаточно. Есть ряд других жизненно важных питательных веществ, которые помогают вашему организму усваивать и использовать кальций, который вы потребляете.

Магний

Почему это важно: Магний помогает организму усваивать и удерживать кальций, помогая строить и укреплять кости и предотвращая остеопороз.Поскольку ваше тело плохо хранит магний, жизненно важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве в своем рационе.

Сколько вам нужно? Взрослым мужчинам: 400-420 мг в день. Взрослым женщинам 310-320 мг в день (больше во время беременности).

Как включить больше в свой рацион: Магний содержится в орехах (особенно в миндале и кешью), семенах (тыква, кунжут, лен, подсолнечник), цельнозерновых, морепродуктах, бобовых, тофу и многих овощах, включая шпинат. , Мангольд, кабачки, зелень репы и горчицы, брокколи, морские овощи, огурцы и сельдерей.Уменьшите количество сахара и алкоголя, которые увеличивают выведение магния.

Витамин D

Почему это важно: Витамин D помогает организму усваивать кальций и регулирует содержание кальция в крови.

Сколько вам нужно? До 70 лет, 600 МЕ (международных единиц) в день. Свыше 70, 800 МЕ в день.

Как включить больше в свой рацион: Ваше тело синтезирует витамин D под воздействием солнца. Ежедневно проводите на солнце не менее 15 минут и включайте в свой рацион полезные источники витамина D, такие как обогащенное молоко, яйца, сыр, обогащенные злаки, масло, сливки, рыбу, креветки и устрицы.

Фосфор

Почему это важно: Фосфор взаимодействует с кальцием для построения костей. Но опять же, важно соблюдать баланс: слишком много фосфора заставит ваше тело усваивать меньше кальция и даже может быть токсичным.

Сколько вам нужно? Для взрослых 700 мг в день.

Как включить больше в свой рацион: Хорошие источники включают молочные продукты, рыбу (треска, лосось, тунец), свинину, птицу, чечевицу, орехи и цельнозерновые продукты.

Витамин К

Почему это важно: Витамин К помогает организму регулировать кальций и формировать крепкие кости.

Сколько вам нужно? Взрослые мужчины, 120 мкг в день. Взрослые женщины, 90 мкг в день.

Как включить больше в свой рацион: Вы должны быть в состоянии удовлетворить ежедневную рекомендацию по витамину К, просто съедая одну или несколько порций в день брокколи, брюссельской капусты, темно-зеленого салата, листовой капусты или капусты.

Витамин C и витамин B12

Новое исследование показывает, что витамин C и витамин B12 также могут играть важную роль в здоровье костей и профилактике остеопороза.

Употребление продуктов, богатых витамином С, может помочь предотвратить потерю костной массы. Хорошие источники включают цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, клубнику, киви, манго, брюссельскую капусту и зеленый перец.

Исследования также обнаружили связь между уровнем витамина B12 и плотностью костей и остеопорозом. Хорошие источники B12 включают морепродукты, такие как лосось, пикша и консервированный тунец, а также молоко, йогурт, яйца и творог.

Другие советы по укреплению костей и профилактике остеопороза

Помимо добавления в свой рацион продуктов, богатых кальцием, вы также можете минимизировать количество кальция, которое вы теряете, уменьшив потребление продуктов и других веществ, которые истощают запасы кальция в вашем организме. .

Снизьте потребление соли. Слишком большое количество соли может способствовать потере кальция и разрушению костей. Уменьшите количество упакованных продуктов и полуфабрикатов, фаст-фудов и обработанного мяса, которые часто содержат много натрия. Вместо соли попробуйте использовать травы и специи, чтобы улучшить вкус еды.

Ограничьте употребление кофеина. Употребление более 2 чашек кофе в день может привести к потере кальция. Потерянная сумма может оказать значительное влияние на пожилых людей с и без того низким уровнем кальция.Вы можете до некоторой степени смягчить эффект, выпив кофе с молоком.

Следите за потреблением алкоголя. Употребление алкоголя препятствует всасыванию кальция и нарушает баланс кальция в организме несколькими способами. Старайтесь употреблять не более 7 порций алкоголя в неделю.

Остерегайтесь безалкогольных напитков. Чтобы сбалансировать фосфаты в безалкогольных напитках, ваше тело извлекает кальций из костей, который затем выводится из организма. Вместо этого выберите воду или апельсиновый сок, обогащенный кальцием.

Упражнения имеют решающее значение для здоровья костей на протяжении всей жизни

Когда дело доходит до построения и поддержания крепких костей, необходимы упражнения, особенно такие нагрузки, как ходьба, танцы, бег трусцой, тяжелая атлетика, подъем по лестнице, ракетки и походы. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и сделайте это регулярным занятием.

Добавки кальция: что вам нужно знать

Хотя пища является лучшим источником кальция, восполнение дефицита в вашем рационе добавками — еще один вариант.Но важно не брать слишком много.

Цитрат кальция — это хорошо усваиваемое соединение кальция.

Аскорбат кальция и карбонат кальция не так легко усваиваются, как цитрат кальция.

Будьте осторожны с добавками кальция

Не принимайте более 500 мг за один раз. Ваше тело может усваивать только ограниченное количество кальция за один раз, поэтому лучше всего потреблять кальций небольшими дозами в течение дня.

Не берите больше, чем рекомендовано для вашей возрастной группы. Учтите количество кальция, которое вы получаете с пищей. И помните: больше не значит лучше; он может нанести вред сердцу и иметь другие негативные последствия для здоровья.

Принимайте кальциевую добавку во время еды. Все дополнительные формы кальция лучше всего усваиваются при приеме с пищей. Если нельзя принимать добавку с пищей, выберите цитрат кальция.

Чистота важна. Лучше выбирать добавки с кальцием с надписью «очищен» или, если вы находитесь в США, с символом USP (Фармакопея США). Избегайте добавок, сделанных из неочищенных раковин устриц, костной муки или доломита, которые не имеют символа Фармакопеи США, поскольку они могут содержать высокий уровень свинца или других токсичных металлов.

Помните о побочных эффектах. Некоторые люди не переносят добавки кальция, а другие испытывают побочные эффекты, такие как отскок кислоты, газы и запоры.Для восстановления кислотности переключитесь с карбоната кальция на цитрат кальция. При газах или запоре попробуйте увеличить потребление жидкости и продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Проверьте возможные лекарственные взаимодействия. Добавки кальция, магния и витамина К могут влиять на действие других лекарств и витаминов, которые вы принимаете, в том числе сердечных лекарств, некоторых диуретиков, антацидов, антикоагулянтов и некоторых противораковых препаратов. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях. Любые лекарства, которые вы принимаете натощак, НЕ следует принимать вместе с кальцием.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Повысьте уровень кальция без молочных продуктов? Да, ты можешь!

Повысьте уровень кальция без молочных продуктов? Да, ты можешь!

Какие продукты содержат полезную дозу кальция? Есть много вариантов, даже если вы не употребляете молочные продукты.

Персонал клиники Мэйо

Молоко — хороший источник кальция: правда или ложь? Что касается пустяковых вопросов, то это и ежу понятно. Но что, если вы придерживаетесь безмолочной диеты? Или просто не любите молоко? Сможете ли вы получить суточную норму кальция?

Совершенно верно.

Кальций содержится во многих продуктах, не содержащих молока, сыра и йогурта, хотя все они являются первоклассными источниками кальция. Но прежде чем мы перейдем к альтернативам, богатым кальцием, напомним, почему так важно поддерживать здоровый уровень кальция.

  • Здоровье костей. 99 процентов кальция в организме хранится в костях и зубах. Пока вы не достигнете более старшего возраста, ваше тело постоянно восстанавливает и укрепляет кости, требуя регулярного приема кальция.
  • Функция сердца. Кальций буквально поддерживает работу сердечной мышцы.
  • Нервная передача. Кальций запускает клеточные сигналы, которые заставляют ваши мышцы сокращаться и заставлять вас двигаться.

Поддержание всех этих систем в идеальном состоянии требует диеты, богатой кальцием, который является самым распространенным минералом в вашем организме. То, сколько вам нужно, зависит от вашего возраста. Женщинам до 50 лет требуется 1000 миллиграммов (мг) в день; мужчинам до 71 года также требуется 1000 мг в день.Женщинам старше 50 (и мужчинам старше 71 года) нужно больше: увеличьте дозу до 1200 мг каждый день.

Пожилым людям необходимо больше кальция для защиты своих костей и предотвращения остеопороза — распространенного заболевания костей, которое может развиваться с возрастом. Остеопороз может привести к переломам костей, ограничению подвижности и дорогостоящим операциям.

Совет

Pro: если на этикетке указано, что продукт обеспечивает, скажем, 30 процентов вашей суточной потребности в кальции, вы можете добавить ноль, чтобы узнать, сколько это в миллиграммах — в этом случае вы получите 300 мг. .

Если вы избегаете молочных продуктов, возьмите за привычку включать в свой рацион некоторые из этих продуктов, богатых кальцием:

  • Консервы сардины. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что они консервы в масле, включая кости.
  • Обогащенное соевое, миндальное и рисовое молоко.
  • Обогащенный апельсиновый сок. Проверьте этикетку; не весь апельсиновый сок обогащен кальцием.
  • Тофу из сульфата кальция.
  • Горбуша консервированная с костями.
  • Крепленые злаки и английские кексы.Проверьте этикетку; Многие популярные готовые к употреблению хлопья для завтрака и английские кексы содержат полезную дозу добавленного кальция.
  • Зелень. Зелень репы, капусты и капуста богата кальцием.
  • Фасоль. Гарбанзо, почки, военно-морской флот и даже консервированная запеченная фасоль содержат кальций; вареные зеленые соевые бобы — еще один хороший вариант.
  • Консервы из креветок.
  • Овощи, такие как вареная брокколи, пекинская капуста, эдамаме и кабачок из желудей.
  • Папайя, сушеный инжир и апельсины.

Имейте в виду, что некоторые из нас больше подвержены риску дефицита кальция, чем другие. Исследования показали, что девочки-подростки, особенно спортсмены, а также женщины, люди с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты, а также пожилые люди должны более внимательно следить за уровнем кальция.

В то время как здоровье костей занимает центральное место в любом обсуждении кальция, почти каждая клетка вашего тела нуждается в кальции для нормального развития. Так что никаких оправданий, если вы не употребляете молочные продукты: существует множество других вариантов, которые помогут поддерживать уровень кальция на высоком уровне.

21 мая, 2019 Показать ссылки
  1. Beto JA. Роль кальция в старении человека. Клинические исследования питания. 2015; 4: 1.
  2. Кальций. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 10 октября 2018 г.
  3. Марки АР. Кальций и сердце: вопрос жизни и смерти. Журнал клинических исследований. 2003; 111: 597.
  4. Кальций и ваши кости. Национальный фонд остеопороза.https://www.nof.org/healthy-bones-guide-calcium-bones/. По состоянию на 14 октября 2018 г.
  5. Справочник по продуктам, богатым кальцием. Национальный фонд остеопороза. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/. По состоянию на 16 октября 2018 г.
  6. Что такое остеопороз и что его вызывает? Национальный фонд остеопороза. https://www.nof.org/patients/what-is-osteoporosis/. По состоянию на 19 октября 2018 г.

.

Гипокальциемия (с низким содержанием кальция) — устранение побочных эффектов

Chemocare.com
Уход во время химиотерапии и после нее


Что такое гипокальциемия?

Гипокальциемия — это электролит дисбаланс, о чем свидетельствует низкий уровень кальция в крови.Нормальное значение кальция для взрослых составляет 4,5-5,5 мг-экв / л.

Кальций важен для здоровья костей и зубов, а также для нормальных мышц и нервная функция. Нормальный уровень кальция в крови поддерживается благодаря действию гормона паращитовидной железы (ПТГ), ваших почек и кишечника.

Если результаты анализа крови показывают гипокальциемию, врач может проверить ваш альбумин. уровень тоже.Если у вас низкий уровень альбумина, уровень кальция следует скорректировать на это. Скорректированный уровень кальция будет выше, если альбумин низкий.

Что вызывает гипокальциемию?

Есть много причин гипокальциемии, к ним относятся:

  • Дефицит витамина D
  • Хроническая почечная недостаточность
  • Дефицит магния
  • Алкоголизм
  • Бифосфонатная терапия — препараты, применяемые для лечения повышенного уровня кальция в крови, или используемые таблетки для лечения остеопороза.
  • Некоторые виды лейкозов или болезней крови
  • Осложнение химиотерапии, синдром лизиса опухоли, возникает, когда ваше тело ломается. быстро вниз опухолевые клетки после химиотерапии. Это может вызвать гипокальциемию, высокий уровень калия в крови и другие электролитные нарушения. Это очень серьезно, и если результаты анализа крови показывают, что вы страдаете этим заболеванием, ваш врач или здоровье поставщик медицинских услуг должен будет внимательно следить за вами в это время.
  • Лекарственные средства, такие как диуретики, заместительная терапия эстрогенами, фториды, глюкоза, инсулин, чрезмерное употребление слабительного и магния также может привести к гипокальциемии.
  • Определенные вещества в вашем рационе, такие как кофеин, фосфаты (содержатся в газированных напитках) и Некоторые антибиотики могут затруднить усвоение кальция.
  • Однако
  • витамин D помогает усваивать кальций в организме.

Симптомы гипокальциемии:

  • Наиболее частым признаком гипокальциемии является так называемая «нервно-мышечная раздражительность». Ваши нервы и мышцы, которые напрямую связаны с уровнем кальция в крови, может спазм или подергивание.
  • Если результаты анализа крови указывают на гипокальциемию, вы можете заметить мышечные судороги в ноги или руки.
  • Симптомы гипокальциемии, которые вы испытываете, могут быть связаны с тем, насколько быстро или медленно происходит падение уровня кальция в крови.
    • Если у вас длительно низкий уровень кальция в крови, вы можете не замечать никаких симптомов гипокальциемия.
    • Если у вас «резкое» или внезапное падение уровня кальция в крови, вы можете заметить больше подергивания.
  • Вы можете заметить легкое снижение уровня кальция в крови, онемение и покалывание пальцев рук и ног.
  • Вы можете заметить, что вы подавлены или более раздражительны, если у вас умеренно низкий уровень гипокальциемия.
  • При сильном снижении уровня кальция в крови вы можете запутаться или дезориентироваться. Ваша сердечная мышца может сокращаться нерегулярно из-за нарушения электролитного баланса.

Что можно сделать при гипокальциемии:

  • Убедитесь, что вы потребляете достаточно кальция, если результаты анализа крови указывают на гипокальциемию.Рекомендуемое ежедневное потребление кальция для здоровья костей зависит от вашего возраста и раса. Если ты:
    • Мужчина в возрасте от 25 до 65 лет — принимать 1000 мг кальция в день.
    • Мужчина старше 65 лет — принимать 1500 мг кальция в день
    • Женщинам 25-50 лет — принимать 1000-1200 мг кальция в день.
    • Женщинам старше 50 лет — принимать 1500 мг кальция в день.
  • Кальций в любой форме требует витамина D. Принимайте 400-800 мг витамина D с вашими добавками кальция в день; чтобы убедиться, что вы принимаете кальций поглощается.
  • Чтобы увеличить потребление кальция с пищей, выбирайте продукты с умом.
    • Зелень (капуста и капуста)
    • сардины и лосось (с костями)
    • Красная фасоль
    • водоросли
  • Молочные продукты содержат больше всего кальция:
    • 8 унций.молока или йогурта обеспечит 300 мг. кальция.
    • 1 унция. сыра чеддер обеспечит 200 мг кальция.
    • 4 унции. тофу даст вам 250 мг. кальция.
  • Многие злаки, апельсиновые соки и другие продукты обогащены кальцием. Прочтите этикетки ваших продуктов питания тщательно.
  • Если вы не получаете достаточного количества кальция во время гипокальциемии, особенно если у вас принимали стероиды для лечения вашего заболевания, которые могут вызвать «истончение костей», вы подвергаетесь риску при длительных осложнениях потери костной массы (остеопороз).Вы можете быть на более высоком уровне риск переломов, искривления позвоночника и потери роста.
  • Обсудите со своим врачом, подходит ли заместительная кальциевая терапия ты.

Лекарства, которые может выписать вам врач:

  • Как и при всех типах электролитного дисбаланса, лечение гипокальциемии основан на устранении причины. Если есть дисфункция вашей эндокринной или гормональной системы, вас могут направить к эндокринологу.Если это из-за лекарств или лечения, они могут быть изменены или удалены, если это возможно.
  • При сильно сниженном уровне можно заказать вливание кальция.
  • Таблетки или добавки кальция. Следовать инструкциям.
  • Если у вас незначительно снизился уровень кальция в крови, увеличьте потребление с пищей кальция (см. выше) может быть рекомендовано.

Когда обращаться к врачу или поставщику медицинских услуг:

  • Тяжелый запор, не купируемый слабительными, продолжающийся 2–3 дня.
  • Тошнота, которая мешает вам есть и не снимается никакими предписаниями
    лекарства.
  • Рвота (рвота более 4-5 раз за 24 часа).
  • Диарея (4-6 эпизодов в течение 24 часов), не купирующаяся приемом антидиареи лекарства и изменение диеты.
  • Чрезмерная сонливость, спутанность сознания.
  • Подергивание или раздражение мышц.
  • Учащенное мочеиспускание.
  • Плохой аппетит, который не улучшается.

Вернуться к списку Крови Отклонения от нормы

Примечание: мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим врачом. о вашем конкретном заболевании и лечении.Информация, содержащаяся на этом веб-сайте призван быть полезным и образовательным, но не заменяет для медицинской консультации.

Chemocare.com предназначен для предоставления самой последней информации о химиотерапии пациентам и их семьям, лицам, осуществляющим уход, и друзьям. Для получения информации о программе наставничества «Четвертый ангел» посетите сайт www.4thangel.org

.

Как контролировать уровень кальция — практические шаги

Продолжайте пополняться.

Представьте себе заводную игрушку; его нужно держать намотанным, чтобы продолжать движение, но не перематывать. Точно так же вам нужно достаточно кальция, чтобы продолжать работать каждый день, и вам нужно поддерживать его, принимая лекарства и употребляя пищу, богатую кальцием. Если вы знаете, что впереди вас ждет напряженный день или чувствуете, что ваш уровень снижается, примите меры. Выпейте немного кальция перед тренировкой, чтобы не допустить резкого спада после нее, и ешьте кальциевые закуски между приемами пищи, чтобы поддерживать себя. Но не передозировка.Легче добавить, чем убрать.

Слушайте свое тело.

Только вы знаете, когда что-то не так, поэтому вам решать. Не игнорируйте свои симптомы. Бывают моменты, когда нам нужно принять превентивные меры и заняться самолечением, чтобы оставаться в безопасности.

Научитесь распознавать симптомы.

Гипопара — это очень индивидуальное заболевание, и каждый переживает его по-своему. Важно научиться распознавать начало симптомов низкого содержания кальция (тетании) в организме.Некоторые люди без причины начинают чувствовать раздражительность, мерзнуть или дергаться. Некоторым людям приходится бежать в туалет, другие замечают, что они становятся очень чувствительными к звуку.

Остановите падение.

  • Эти ранние симптомы являются сигналом, который означает, что ваш кальций начинает снижаться (или повышаться), поэтому вам нужно принять меры, чтобы ситуация не ухудшилась. Если вы поймали рано, выпив стакан молока или, возможно, четверть таблетки кальция, вы, вероятно, сможете остановить падение.Вы узнаете, что работает для вас.
  • По мере прогрессирования тетании вы можете начать чувствовать покалывание, онемение или подергивание в руках, ногах или лице. Иногда вы можете почувствовать «внутреннюю вибрацию» в желудке. Следующий этап — схваткообразные.
    Некоторые люди не чувствуют ничего из этого, и их симптомы могут сразу же начаться с судорог. Что бы вы ни чувствовали, вам нужно действовать. Не позволяйте этому ухудшаться. Помогут лекарства и еда.
  • Возможно, вам не понадобится много лишнего — остерегайтесь брать слишком много и слишком высоко.Возможно, вам просто нужно будет принять дневную дозу немного раньше без каких-либо дополнительных затрат. Многие люди считают, что разделение дозы в течение дня также сохраняет их уровень более стабильным.
  • Если вы обнаружите, что симптомы повторяются в течение нескольких дней и не исчезают или не ухудшаются, возможно, вам нужно скорректировать прием лекарств. Позвоните своему эндокринологу. Уровень кальция колеблется, и наши потребности меняются с течением времени, так что в этом нет ничего необычного.
  • Игнорирование симптомов может означать, что уровни могут медленно подниматься (или опускаться) со временем, пока не зайдут слишком далеко, как весы опрокидываются, и внезапно вы обнаружите, что попадаете прямо в большую «гипогликемию».
    Это когда кальций падает слишком быстро, чтобы вы могли легко справиться с этим самостоятельно. С этим труднее справиться, поэтому старайтесь избегать кризисов, обращая внимание на свои симптомы и принимая немедленные меры.
  • Гипо. «Гипо» — это аббревиатура от гипокальциемии, подобной гипокальциемии, но с кальцием. Иногда гипогликемия может возникнуть неожиданно — это не ваша вина!
  • Если вы не можете остановить падение и чувствуете, что движетесь к плохой гипогликемии или не можете сказать, что происходит (не всегда легко работать, если у вас низкий или высокий уровень), сделайте анализ крови , если вы можете.Если вы не можете, обратитесь в отделение неотложной помощи со своей карточкой неотложной помощи (скоро!). Если необходимо, вам будут вводить кальций внутривенно (через капельницу), чтобы снова поднять ваш уровень.

Уровни кальция должны быть одним из стандартных тестов для врачей общей практики. Если бы это было так, мне бы поставили диагноз, возможно, много лет назад.

Прочитать историю Сары

Hypo action:

Принимайте любые назначенные лекарства и / или дополнительную таблетку кальция, ешьте продукты с кальцием и пейте молоко, если можете, согревайтесь (ваша температура может быстро упасть), сохранять спокойствие (низкая кальций заставляет вас беспокоиться, поэтому постарайтесь не отвлекаться и дышать медленно), отдохните и подождите, пока кальций вступит в силу.Это может занять до часа.

Если никаких изменений не произошло или симптомы ухудшились, примите еще одну таблетку кальция и вызовите скорую помощь или обратитесь в отделение неотложной помощи, где вам сделают анализ крови. Если к тому времени уровень кальция все еще будет очень низким, вам введут кальций внутривенно (через капельницу), чтобы ваш уровень снова поднялся. Вам также может понадобиться магний. (Низкий уровень магния вызывает низкий уровень кальция). Ваш витамин D также следует проверить, так как низкий уровень со временем может привести к снижению уровня кальция.

Низкий уровень кальция вызывает тревогу — это не вы — НО тревога и чрезмерное дыхание также могут вызвать снижение уровня кальция, поэтому постарайтесь сохранять спокойствие, насколько это возможно, и не попадать в эту петлю.Как можно лучше отвлекитесь и дышите медленно.

Когда ваш эндокринолог корректирует дозу, убедитесь, что изменения очень небольшие и вносятся постепенно. Внезапные большие изменения могут вызвать слишком высокий уровень кальция или слишком внезапный слишком низкий уровень кальция, что приведет к кризису. Когда будут внесены изменения, попросите регулярно сдавать анализ крови.

Получите максимум от ваших лекарств.

Начните ежедневно принимать добавки с витамином D3 и магнием. Вы можете получить их у терапевта или без рецепта.Они работают вместе с кальцием, помогая усвоению и поддерживая стабильный уровень, и могут иметь большое значение для вашего самочувствия. Перед началом рекомендуется попросить эндокринолога сделать анализ крови и постоянно проверять его. Подробнее о лекарствах и пищевых добавках.

Убедитесь, что ваша доза альфакальцидола или кальцитриола достаточно высока. Это поможет вам получить необходимый вам кальций из своего рациона без необходимости принимать столько (или каких-либо) добавок кальция — гораздо лучше для ваших почек! Просто используйте добавки с кальцием для периодических дозаправок или в экстренных случаях.Поговорите об этом со своим эндокринологом. Для корректировки приема лекарств может потребоваться время, и вам потребуются регулярные анализы, но многие мы думаем, что оно того стоит.

Если вы недостаточно или чрезмерно пролечены альфакальцидолом или кальцитриолом, вы почувствуете себя плохо. Очень низкий или очень высокий уровень кальция может быть опасен, и вам нужно будет позвонить своему терапевту или эндокринологу или обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы сдать анализ крови и стабилизировать ваш уровень. Обычно вас госпитализируют и вводят необходимое лечение через капельницу.

Что делать в экстренной ситуации?

Если у вас кризис, и у вас наблюдаются острые и тяжелые симптомы низкого уровня кальция (известные как гипогликемия), которые не реагируют на дополнительный кальций, вам потребуется срочное лечение. Вызовите скорую помощь или обратитесь в отделение неотложной помощи, где вам нужно будет предоставить свою историю болезни перед сдачей анализа крови. Если вас забирают на машине, это может помочь позвонить заранее, чтобы предупредить их о вашем приезде. Если у вас очень низкий уровень кальция, вам будут вводить кальций внутривенно (когда кальций вводится непосредственно в вену через капельницу).Вам также могут дать магний, если эти уровни низкие, и вам нужно будет сделать анализ ЭКГ, чтобы проверить частоту сердечных сокращений.

В это время может пригодиться карта экстренной помощи, которую вы можете заказать здесь.

Рекомендации по оказанию неотложной помощи для специалистов здравоохранения здесь:

ОБЩЕСТВО ПО ЭНДОКРИНОЛОГИИ ЭНДОКРИННЫЕ СООБЩЕНИЯ: Неотложная помощь при острой гипогликемии o кальциемия у взрослых пациентов https://ec.bioscientifica.com/view/journals/ec/5/5 /G7.xml

ОБЩЕСТВО ЭНДОКРИНОЛОГИИ ЭНДОКРИННЫЕ СООБЩЕНИЯ ДЛЯ НЕОТЛОЖНЫХ СЛУЧАЕВ: Неотложная помощь при острой гипогликемии er кальциемии у взрослых пациентов
https: // ec.bioscientifica.com/view/journals/ec/5/5/G9.xml

Причины дефицита кальция

Что такое кальций?

С химической точки зрения кальций — это щелочноземельный металл с символом Са и атомным номером 20. Он также является минералом, присутствующим в организме человека. 99% кальция хранится в организме в зубах и костях, но он также находится в крови, мышцах и жидкости между клетками. Это минерал, который содержится в самом большом количестве в организме.Присутствие этого обильного минерала жизненно важно для правильного функционирования человеческого тела.

Кредит: OHishiapply / Shutterstock.com

Кальций необходим для правильного сокращения мышц, в том числе стенок кровеносных сосудов. Он используется для выработки в организме гормонов и ферментов. Кальций также необходим для отправки сообщений в мозг через нервную систему с помощью нейротрансмиттеров. Это помогает поддерживать стабильное сердцебиение. Он переносит ионы через клеточные мембраны.Ряд функций организма зависит от наличия достаточного количества кальция.

Количество кальция, необходимого человеку, зависит в первую очередь от возраста. Детям нужно больше кальция, поскольку их скелетные структуры все еще растут. Пожилым женщинам необходимо принимать больше кальция, поскольку они подвержены риску остеопороза. Людей, страдающих определенными заболеваниями, также могут попросить увеличить потребление кальция.

Симптомы дефицита кальция

Гипокальциемия — это состояние, при котором в крови содержится слишком мало кальция.Это часто происходит у младенцев, которым едва исполнилось несколько дней. Это может быть связано с тем, что некоторые формулы с высоким уровнем фосфата ответственны за снижение уровня кальция в крови. Симптомы гипокальциемии включают раздражительность, мышечные подергивания, дрожь, тремор, вялость и судороги. Дефицит кальция может возникнуть в любом возрасте.

Хронический дефицит кальция может привести к рахиту, остеопорозу и остеопении. Это также может вызвать нарушение обмена веществ и другие нарушения функций организма, такие как боли в груди, онемение пальцев рук и ног, мышечные судороги, ломкость ногтей, сухость кожи и кариес.Поставить формальный диагноз дефицита кальция сложно, поскольку симптомы отсутствуют, за исключением тяжелых случаев.

Причины дефицита кальция

Может быть ряд причин, по которым уровень кальция в крови падает. Человеку не хватает витамина D. Кальций не усваивается организмом без витамина D, и большинство людей не сидят на солнце достаточно долго, чтобы организм произвел достаточное количество этого витамина. Необходимо хотя бы 15 минут на солнце в день.

Гипопаратиреоз — еще одна причина дефицита кальция.Это может произойти после операции, из-за аутоиммунного заболевания или даже по генетическим причинам. Заболевания почек и печени также могут привести к дефициту витамина D и, как следствие, дефициту кальция.

Другие состояния, которые могут вызывать дефицит кальция, включают псевдогипопаратиреоз, гипомагниемию, гипермагниемию, склеротические метастазы и синдром Фанкони. Любое заболевание, поражающее щитовидную и паращитовидные железы, также приводит к общему дефициту минералов и, конечно, к дефициту кальция.

Как восполнить дефицит кальция

Первый способ избежать дефицита кальция — убедиться, что в рационе содержится достаточное количество минерала. Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Овощи, такие как шпинат, брокколи, авокадо, окра, капуста и капуста, также богаты кальцием.

Фасоль, такая как белая фасоль, соевая фасоль и плоская фасоль, также является хорошим способом добавить в рацион кальций. Такие рыбы, как сардины, лосось, окунь и радужная форель, также являются хорошим источником этого минерала.

Если диета не обеспечивает нужное количество кальция, может быть хорошей идеей добавить в рацион кальциевые добавки. Они доступны в различных комбинациях без рецепта или могут быть прописаны врачом.

Убедитесь, что добавка соответствует рекомендуемой дневной дозировке и не превышает ее. Избыток кальция может привести к запорам и развитию камней в почках. Присутствие кофеина, алкоголя и натрия в организме снижает способность организма усваивать кальций.

Рекомендуемое суточное потребление кальция

Возраст — главный фактор, определяющий суточное потребление кальция. Младенцы до 6 месяцев должны получать около 1000 мг кальция в день. Младенцам в возрасте от 7 до 12 месяцев необходимо 1500 мг.

Детям в возрасте до 8 лет следует потреблять 2500 мг кальция, а детям от 9 до 18 лет требуется 3000 мг кальция в день. Для взрослых от 19 до 50 лет требуется 2500 мг кальция. Людям от 51 года и старше требуется 2000 мг кальция в день.

Для особых условий могут быть другие требования. Например, беременным женщинам следует принимать не менее 2500 мг в день, независимо от их возраста. Беременным подросткам, которым, возможно, придется кормить грудью позже, потребуется 3000 мг кальция в день.

Другие медицинские условия, такие как остеопороз, могут привести к необходимости принимать больше добавок кальция в дополнение к витамину D, чтобы организм усваивал кальций из добавок.

Дополнительная литература

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *