Как высчитать норму воды в день: Как рассчитать норму воды за день?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Содержание

Как рассчитать норму потребления воды в день — ЗдоровьеИнфо


Как часто мы слышим: «В течение дня надо выпивать два литра воды». Получается, что и двухметровому спортсмену, и клерку, который целый день проводит в офисе, и молодой студентке надо пить одинаковое количество воды? Конечно, нет. Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальную норму потребления.

Зачем надо пить воду?

Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.

А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.

Почему надо пить именно воду?

Конечно, вы можете пить тот напиток, который любите. Просто имейте в виду, что чтобы поддерживать водный баланс, нужна именно вода. А прочие напитки могут давать и другие эффекты, не всегда желательные для вас:

  • зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
  • соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
  • имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
  • кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
  • газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара

Сколько надо пить воды?

Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха. К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.

Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:

Для мужчин: вес тела х 35

Для женщин: вес тела х 31

То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.

Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.

Несколько важных моментов

Обратите внимание на некоторые особенности потребления воды:

  • По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
  • Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.

И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.

А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.

Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день?! Один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье. Несколько онлайн калькуляторов для расчета нормы воды в сутки …

Персональная норма воды в сутки — онлайн калькуляторы нормы потребления воды человеком в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

КАЛЬКУЛЯТОР №1 — сколько надо пить воды в сутки

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

КАЛЬКУЛЯТОР №2 — рассчитать норму воды в день

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

КАЛЬКУЛЯТОР №3 — сколько нужно пить воды в день человеку

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

  • V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
  • V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

Сколько нужно пить воды в день — почему так важно это знать …

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) . Пропорции своего тела вы можете рассчитать, воспользовавшись нашим калькулятором в статье — ПРОПОРЦИИ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА ПО ЗАПЯСТЬЮ — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ПРОПОРЦИЙ ФИГУРЫ

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:
  • температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
  • общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
  • высота, высокогорье, горная болезнь … ;
  • беременность, период кормления грудью;
  • злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

Правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:
  • рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
  • лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
  • разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
  • чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
  • не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

Заключение

Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

Рекомендуем по данной теме

  • Обезвоживание организма.
  • Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть.
  • Сколько нужно пить воды в день для набора массы.
  • Сколько нужно пить воды в день подростку.
  • Сколько нужно пить воды в день ребенку.

Сколько нужно пить воды в день — калькулятор нормы воды в сутки

Статья опубликована: 2019-03-03 Автор: Waterman

Как рассчитать суточный лимит потребления воды

Как известно, человек практически на 80% состоит из воды, поэтому очень важно поддерживать баланс жидкости в организме. Недостаточное потребление воды ведет к болям в суставах, повышению артериального давления, формированию камней в желчном пузыре, ухудшению работы кишечника.

Автор: Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Как известно, человек практически на 80% состоит из воды, поэтому очень важно поддерживать баланс жидкости в организме.

Недостаточное потребление воды ведет к болям в суставах, повышению артериального давления, формированию камней в желчном пузыре, ухудшению работы кишечника. Определить, что организму не хватает жидкости можно и по внешним признакам: тусклой, морщинистой коже, секущимся, сухим волосам, ломким, расслаивающимся ногтям.

Человеку настолько нужна вода, что в случае, если он потеряет всего четверть из общего объема влаги, обычно находящейся в организме, наступит смерть.

С другой стороны, избыток жидкости тоже вреден, ведь почки способны обрабатывать всего около одного литра воды в час. Остальная вода накапливается в органах, провоцируя отечность. Более того, лишняя жидкость вымывает минеральные соли и другие микро- и макроэлементы, необходимые для нормального функционирования человеческого организма.

Последний пункт сегодня актуален как никогда, потому что практически из каждого утюга трубят о том, что суточная норма потребления воды – не менее 2 литров. Правда не уточняется, что у детей и, например, женщин до 50 кг обязательный лимит суточной жидкости разнится с мужчиной, весящим более 100 кг. 

Сколько литров воды нужно пить в день?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения обязательное количество ежедневно потребляемой жидкости необходимо рассчитывать для каждого человека индивидуально. ВОЗ утверждает, что в норме на килограмм веса должно приходиться примерно 30 мл жидкости.

Рассчитать, сколько воды нужно пить в день достаточно просто: если речь идет о 40 килограммовом человеке, то его суточный лимит потребления воды составляет 1 литр 200 мл. В то же время 100 килограммовый человек должен пить около 3 литров жидкости каждый день.

Сколько нужно человеку пить воды в день?

Стоит заметить, что речь идет именно о чистой питьевой воде. Чай, кофе, компоты, отвары и прочие жидкости не входят в обязательную ежедневную потребность организма. Дело в том, что механизм их переработки отличается от процесса усвоения воды. Так, например, кофе не только не насыщает влагой, а наоборот выводит ее из организма.

Что касается алкоголя, на его переработку тратится во много раз больше ресурсов и жидкости, чем поступает с ним.

Таким образом, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий обезвоживания, необходимо употреблять только чистую негазированную воду.

Сколько воды нужно пить в день взрослому?

Помимо установленных 30 мл. на 1 килограмм веса, во время расчета количества жидкости нужно учитывать еще ряд моментов, сказывающихся на колебаниях ежедневной нормы:

  • частота и интенсивность занятий спортом и другой физической активности.

Люди, которые регулярно выкладываются на тренировках, теряют много влаги. Чтобы восполнить дефицит и просто освежиться рекомендуется увеличить водную норму. Тоже касается и людей, чья основная деятельность связана с физическим трудом.

  • состояние здоровья.

Терапия некоторых заболеваний включает в себя корректировку водного режима. Так, например, при проблемах с почками и мочевым пузырем потребление влаги обычно уменьшается, а вот запоры наоборот требуют повышения количества выпиваемой ежедневно воды.

Сколько нужно пить воды в жаркий день?

Температура воздуха – еще один фактор, оказывающий влияние на потребность организма в жидкости. Жара заставляет человека усиленно потеть, а значит отдавать воду, которая должна была остаться в организме для совсем других нужд.

Знойная погода требует добавления нескольких стаканов жидкости (1-2) к ежедневной норме. Важно внимательно следить за количеством выпиваемой воды, ведь помимо внутреннего недостатка влаги активное солнце иссушает кожу и снаружи, повышая тем самым потребность в увлажнении эпидермиса извне.

Сколько нужно пить воды беременным в день?

Женщина в положении должна обеспечивать питательными веществами и влагой не только себя, но и растущего малыша, поэтому питьевую норму (особенно на ранних сроках) необходимо пересмотреть.

В первом триместре будущим мамам рекомендуется выпивать не менее 2,2 литра жидкости ежедневно. Далее, водный лимит важно по чуть-чуть уменьшать, потому что ближе к родам большинство женщин обычно страдает от отеков. Чтобы избежать задержки влаги беременным важно тщательно отслеживать количество жидкости, поступающей в организм.

Сколько в день нужно пить воды подростку?

Что касается детей и подростков, то к жидкости, которую они употребляют и на которой готовится их пища предъявляются особые требования. Очевидно, что речь идет не о воде из-под крана, но даже бутилированная вода для детей должна быть промаркирована и иметь отметку о количестве и концентрации минеральных элементов в составе.

До 7 лет дети сами определяют свой питьевой режим исходя из испытываемого ими чувства жажды. У более старших ребят, в том числе и подросткового возраста, норма жидкости определяется так же, как и у взрослых – в зависимости от веса.

Таким образом, всем, кто заботится о здоровье, хочет выглядеть молодо и свежо, необходимо следить за соблюдением ежедневной питьевой нормы и отдавать предпочтение очищенной воде со сбалансированным минеральным составом.

расчет для потребления необходимого количества, для чего пить воду при похудении, норма на диете | Dr. Water

Компания Dr.Water занимается реализацией систем для очистки и ионизации воды. В данной статье мы рассмотрим, почему так важно употреблять достаточно жидкости и как рассчитать необходимое количество воды для человека в сутки.

Организм человека на 60-70% состоит из воды. Мозг содержит около 85%, а мышцы – около 70%. Остальные органы также примерно на 60-70% состоят из воды. Каждый день большое количество жидкости выводится вместе с мочой, калом и потом. Поэтому очень важно знать свою норму воды и регулярно пополнять запасы, для обеспечения нормального функционирования всех систем организма. Отсутствие достаточного потребления жидкости влечет за собой обезвоживание и проблемы со здоровьем. Чтобы избежать развития различных заболеваний, нужно регулярно выпивать необходимое количество воды в день.

Для чего нужно употреблять достаточное количество воды

Недостаточное количество воды в день приводит к ослаблению иммунной системы, частым головным болям и развитию различных патологий, в том числе болезней желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, кожи и суставов.

Польза регулярного употребления необходимого количества воды в сутки:

  1. Вода очищает организм от шлаков и токсинов. Чистая жидкость позволяет выводить вредные вещества с калом, потом и мочой. Регулярное потребление суточной нормы воды в день дает возможность всем процессам функционировать на высоком уровне.
  2. Оказывает положительное воздействие на кожу. Выпивая свою норму воды в день, человек обновляет свою кожу, продлевает ее молодость и повышает эластичность. Регулярное питание клеток позволит сохранить кожу чистой и здоровой долгое время.
  3. Укрепляет сердце и сосуды. Потребление необходимое количество воды в день способствует укреплению стенок сосудов, снижает вероятность тромбоза. Человек, соблюдающий питьевой режим, в несколько раз сокращает вероятность инсультов и инфарктов.
  4. Приводит в норму работу желудочно-кишечного тракта. Достаточное количество воды в день благотворно влияет на пищеварительную систему, предупреждает заборы и заболевания желудочно-кишечного тракта.
  5. Способствует снижению веса. Регулярное питье позволяет снизить аппетит, способствует выработке энергии, что позволяет организму человека быстро сжигать жир и наращивать мышечную ткань вместо жировой массы.
  6. Предупреждает заболевания суставов. Вода благотворно влияет на суставы и мышечную ткань. Особенно полезно пить перед и после спортивных тренировок. В этом случае чистая жидкость поможет снизить риск возникновения спазмов.

Кроме этого, регулярное употребление суточной нормы воды приводит к появлению большого количества энергии, отсутствию хронической усталости и повышению работоспособности. Жидкость также благотворно действует на иммунную систему: уменьшает риск заболевания вирусами и инфекциями.

Также вода отвечает за терморегуляцию: питьевой режим позволяет регулировать температуру тела. Данное свойство позволяет использовать жидкость не только спортсменам до и после тренировок, но и людям, больным ОРВИ. Вода позволяет устранить жар, улучшить общее самочувствие и ускорить процесс выздоровления.

Сколько воды необходимо пить ежедневно

Расчет суточной нормы воды в день включает в себя другие жидкости, например, чай, кофе, компот или сок. Определяя необходимое количество жидкости в сутки, учитывают, в первую очередь, чистую питьевую воду. Лучше не кипяченую, так как, в этом случае, теряется большая часть полезных веществ.

Оптимальный вариант – употреблять родниковую воду. Если такой возможности нет, приобретите специальные системы для очистки жидкости в домашних условиях, например, фильтры, чтобы всегда иметь под рукой чистую полезную воду. Можно использовать метод отстаивания. Покупать воду в магазинах можно у проверенных поставщиков и лучше в стеклянной таре.

Для детей старше 12 лет и взрослых суточная норма воды в день рассчитывается из формулы: 20-30мл*1кг веса. То есть, например, человеку весом в 65 кг нужно ежедневно потреблять около 2 л в сутки.

В среднем рекомендуется выпивать около 2 л воды в день. Однако, роль также играет половая принадлежность, степень физической нагрузки и активности, температура и влажность воздуха. Средняя норма для женщин – до 2 л. Для мужчин – доходит до 3 л.

Питьевой режим для детей

Питьевому режиму для детей стоит уделять отдельное внимание. Употребление необходимого количества воды ежедневно – это залог здоровья и полноценного развития ребенка.

Какую норму должны выпивать дети ежедневно?

  • От 1 до 3 лет. В это время малыш начинает понемногу употреблять различные продукты, в том числе и твердую пищу. Поэтому появляется необходимость в контроле ежедневного потребления жидкости. Суточная норма рассчитывается по формуле: 50 мл воды на 1 кг веса ребенка.
  • От 3 до 7 лет. В этот период у детей происходит формирование нервной системы и костей. Ребенок должен выпивать от 1 л до 1,7 л в сутки. Приучайте детей пить именно чистую воду, а не газированные напитки или чай.
  • От 7 до 12 лет. В таком возрасте дети должны употреблять от 1,5 л до 2,0 л воды в день. Если ребенок занимается спортом, то нужно увеличить этот объем на 1-1,5 стакана.
  • От 12 лет. Норма воды для детей старше 12 лет рассчитывается так же, как и для взрослых. При расчете вес умножается на 30 мл на 1 кг веса.

Что касается младенцев до 1 года, педиатры не рекомендуют давать малышам воду. В этом возрасте основой питания ребенка является материнское молоко. Употребление чистой воды может привести к недоеданию, так как у малыша будет образовываться ложное чувство сытости. Такой питьевой режим может стать причиной нарушения микрофлоры кишечника. В случае икоты, запора, диареи или повышенной температуры разрешается дать немного воды – от 1 до 5 чайных ложек.

Если малыш находится на искусственном вскармливании, то норму воды в день рассчитывает педиатр, в зависимости от индивидуальных особенностей младенца – веса, состояния здоровья и организма.

Факторы, влияющие на потребность человека в воде

Существуют факторы, которые влияют на норму воды в день. Количество суточной жидкости можно увеличить в следующих случаях:

  • В жаркую погоду. При пребывании на жаре можно увеличить свою норму жидкости на 2-3 стакана.
  • В период беременности. Беременным женщинам рекомендуется увеличить необходимое количество жидкости на 1,5-2 стакана. Это позволит организму осуществлять обмен веществ, что очень важно в период ожидания малыша.
  • При грудном вскармливании. В период лактации женщинам рекомендуется выпивать на 1 л больше воды, чем указано в суточной норме.
  • В период гриппа и простуды. Во время болезни к ежедневной норме воды можно добавить 2,5-3 стакана. Это поможет вывести вредные вещества из организма и ускорит процесс восстановления.
  • При рвоте и диарее. В этот период организм человека теряет большое количество жидкости. Чтобы компенсировать этот расход, следует добавить к своей норме воды в день не менее 3 стаканов.
  • Во время интенсивных тренировок. При таких нагрузках тело теряет большое количество пота. Поэтому нужно выпивать на 2-3 стакана воды больше, чем указано в суточной норме.

Как правильно пить воду

Необходимое количество воды нужно употреблять следующим образом:

  • Пить воду нужно за 15-20 минут до еды. Не более 2 стаканов. Жидкость поможет снизить аппетит и предупредит переедание.
  • Не рекомендуется пить воду сразу после приема пищи. Это способствует появлению жировых отложений и проблемам с ЖКТ.
  • Пить жидкость нужно небольшими глотками.
  • Вода должна быть комнатной температуры.
  • Пить воду желательно не меньше 4 раз в сутки.

Влияние воды на похудение

Регулярное потребление необходимого количества воды позволяет ускорить обмен веществ и снизить вес.

Чтобы быстро снизить вес, нужно придерживаться следующих правил:

  • Худеть при помощи воды лучше всего в теплое время года, когда организм нуждается в большом количестве жидкости.
  • Пить воду нужно после каждого приема пищи, через 30 минут.
  • Первые дни пьют не более 1,5 л, а затем постепенно увеличивают этот объем.
  • Нужно ограничить употребление газировки, чая и кофе.
  • Если вы испытываете чувство голода, выпьете стакан воды. Если аппетит не пропал, то можно приступать к еде.

Данная «диета» не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим от мочекаменной болезни и почечной недостаточности.

Почему не надо пить восемь стаканов воды в день

Сколько стаканов воды в день надо выпивать, почему нельзя пить больше и к каким последствиям это приведет, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

О том, что воду надо пить, может сказать даже ребенок. Ученые и пропагандисты здорового образа жизни ведут споры о том, сколько воды надо пить человеку для того, чтобы быть в тонусе. Американские исследователи из Гарвардского университета не смогли пройти мимо такого дискуссионного вопроса и поделились своим мнением по этому поводу. Вода жизненно необходима человеку для того, чтобы доставлять питательные вещества к клеткам, поддерживать водный баланс состоящего почти на 70% из воды организма, помогает снизить риск сердечных приступов и инсультов… Этот список можно продолжать очень долго. Понятно одно: без воды человек жить не может.

Долгое время было принято считать, что дневная норма — это восемь стаканов воды. Однако это не совсем так.

По мнению исследователей, «теория восьми стаканов» не имеет под собой никакого научного обоснования, хотя и является попыткой образованных людей рассчитать, сколько воды необходимо организму человека ежедневно. В Гарварде же считают, что человеку в день надо выпивать 4–6 стаканов воды, что равняется порядка 0,8–1,5 л воды. К тому же ученые уверяют, что пить надо не только воду, но и любые другие жидкости. По их словам, даже съеденный суп помогает держать водный баланс организма в норме.

При этом спортсменам или кормящим матерям шести стаканов воды может быть недостаточно.

Пока ученые из Гарварда думали над тем, сколько надо пить, их коллеги размышляли над вопросом, сколько пить не надо. А затем они опубликовали в авторитетном журнале Clinical Journal of Sports Medicine соответствующее исследование.

Исследователи уверены, что людям, а особенно спортсменам, не стоит пить воду лишь для того, чтобы выполнить дневную норму.

Таким образом, если человек не испытывает жажду, то воду пить не стоит. Ученые рассказали, что если «перепить», то это будет иметь негативные последствия: в частности, высок риск гипонатриемии, при которой происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма, включая клетки мозга. А это, в свою очередь, грозит головокружением, рвотой и головными болями. В целом же клетки набухают, не справляясь с регулировкой водного баланса из-за недостатка натрия, а итогом этого может явиться даже летальный исход.

Ученые заявляют, что физиологическое ощущение жажды у человека — самый естественный, а потому и наиболее эффективный инструмент поддержания водного баланса.

Недавно было проведено исследование, которое помогло понять механизмы возникновения жажды.

Оказалось, что, когда человек испытывает жажду, активируются области мозга, вовлеченные в принятие решения, — это передняя цингулярная кора и орбитофронтальная кора. Если же жажда утоляется, активизируются другие области мозга, причем в гораздо большем количестве, которые сигнализируют о том, что организм уже не нуждается в поступлении воды.

Опасность обезвоживания подтверждают и другие исследования: недавно ученые выяснили, что обезвоженные водители делают столько же ошибок, как и пьяные за рулем. В частности, оказалось, что количество водительских ошибок при отсутствии воды в организме схоже с количеством ошибок при вождении с 0,8 промилле алкоголя в крови. А это опасно уже не только для самого человека, но и для окружающих.

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

https://rsport.ria.ru/20200731/1575224694.html

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Диетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-07-31T17:00

2020-07-31T17:00

2021-09-14T13:17

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_0:67:3124:1824_1920x0_80_0_0_d250f410a43db7047f3754aaa8eee96a.jpg

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество. Выбирайте самиУ взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.Проснулся — выпилЕсть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм. Вода для гипертоникаВ том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце. Пить, чтобы похудетьМногие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться. «Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.Жидкость для лицаСчитается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

https://rsport.ria.ru/20200729/1575075341.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575135856.html

https://rsport.ria.ru/20200730/1575128838.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155594/50/1555945001_197:0:2926:2047_1920x0_80_0_0_5421ebdcec766d2e1ca823e941036cb8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье

Улучшает ли вода состояние кожи? Следует ли подсчитывать объем жидкости, который вы выпиваете в течение дня? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает диетолог Татьяна Разумовская.

Роспотребнадзор рекомендует каждый день выпивать количество воды, которое соответствует двум-четырем процентам массы вашего тела. То есть если вы весите 55 килограммов, в день вам потребуется около 1,1 литра чистой воды. Чай, кофе, соки и тем более газированные напитки в этот объем не входят. Если вы пьете слишком мало, появляются усталость, головная боль, сухость во рту. Причем это расчеты для взрослых, а для детей дневная потребность в воде гораздо выше: десять-пятнадцать процентов от массы тела.

29 июля 2020, 07:00ЗОЖВрач предупредила об опасности употребления холодной воды в жару

Цифры абсолютно верные, но не универсальные, считает диетолог. Они касаются умеренной температуры на улице (в жару нужно употреблять хотя бы 1,5 литра в день) и тех людей, которые не занимаются спортом. По словам Татьяны Разумовской, вычислять объем воды, который вам требуется в сутки, можно, но необязательно: центральная нервная система сама назначит себе правильное количество.

«Сколько воды нужно пить, организм решит сам. Лучший ответ — пить следует тогда, когда вы почувствуете жажду, — других критериев нет. Захотите выпить стакан — выпейте стакан. Захотите два — следовательно, организму требуется два. Есть миф, что мы страдаем от стрессов, недосыпа и не можем сами определить, что воды не хватает. На самом деле, это справедливо только для маленьких детей, людей, которые находятся в больнице, или пожилых людей, которые в силу возраста и заболеваний не могут о себе позаботиться», — говорит Татьяна Разумовская.

30 июля 2020, 07:00ЗОЖОфтальмолог рассказал, как стресс влияет на зрение

Выбирайте сами

У взрослого человека, который способен сам решить, как и чем ему питаться, система, определяющая, сколько воды нужно пить, очень стабильна. Более того, она базовая: в среднем на 70 процентов наш организм состоит именно из воды.

Проснулся — выпил

Есть простые правила потребления воды — нельзя допускать, чтобы вся жидкость, которую вы пьете в течение дня, состояла из кофе, морсов, соков. Кроме того, полезно выпивать стакан воды в течение десяти минут после того, как вы проснулись. Лучше, если он будет комнатной температуры, это простимулирует работу кишечника, снизит количество желудочного сока и в целом ускорит метаболизм.

Вода для гипертоника

В том, чтобы пить больше, чем требуется, нет ничего плохого, за одним исключением: если вы не страдаете от повышенного давления. Избыток воды в организме может привести к росту давления и, кроме того, негативно повлиять на сердце.

30 июля 2020, 00:15ЗОЖВрач Гинзбург: ожирение сокращает продолжительность жизни на 10-15 лет

Пить, чтобы похудеть

Многие активно пьют, чтобы уменьшить желание поесть. Распространено мнение, что ощущение голода часто бывает ложным и маскируется под жажду — достаточно выпить стакан воды и от него избавиться.

«Но если регулярно запивать чувство голода, то организм будет испытывать стресс. Как правило, люди начинают неосознанно компенсировать его, позже поглощая больше калорий», — говорит Татьяна Разумовская. Таким образом, гораздо проще похудеть, сев на диету.

Жидкость для лица

Считается, что вода благотворно влияет на кожу, увлажняет ее «изнутри», помогает избавиться от токсинов, а следовательно, очистить лицо от угревой сыпи.

«На самом деле, сухой и обезвоженной коже, сколько бы воды вы ни пили, это не поможет. Причина сухости — это нехватка естественного жира. Кроме того, с возрастом кожа хуже удерживает жидкость, поскольку содержание гиалуроновой кислоты уменьшается. Что касается акне, оно появляется при гормональном сбое. Поэтому — да, вы можете ощутить эффект от того, что выпьете больше воды, чем обычно, но он будет совсем небольшой», — объясняет диетолог.

Нормы потребления питьевой воды в день на человека

Не хочется начинать статью избитыми фразами, но придется. Все мы знаем – вода это жизнь. И даже вездесущая Википедия в подтверждение этого гласит, что тело человека в среднем состоит из нее на 70%. А небезызвестный писатель-фантаст Савченко, когда-то метко заметил, что человек имеет «больше оснований считать себя жидкостью, чем, к примеру, 40% раствор едкого натра». Исходя из этого, можно сделать выводы, что человеку, для хорошего самочувствия нужно пополнять баланс воды в организме. Но во всем должна быть своя мера. И как говорят наши братья-поляки: «Что занадто, то не здраво». Да, да, необратимые последствия могут быть и из-за ее переизбытка, и речь идет не об утопление в реке.

Существует такое понятие как «водная интоксикация». Она наступает при употреблении порядка 6-7 литров воды за сутки. Происходит это так: почки перестают справляться с переработкой, нарушается водно-солевой баланс и начинается заполнение внутриклеточной среды. Последствия ужасны – отек легких, мозга и следовательно – летальный исход. Поэтому мы и попытаемся разобраться, какая она, золотая середина.

Вода жизненно необходима человеку

Зачем человеку вода

Для начала, давайте определимся, зачем нам вода. Ниже представлен, только небольшой список ее миссии.

  • Выполняет функцию терморегуляции, то есть помогает телу охлаждаться в зной и не допускать переохлаждения при минусовых температурах.
  • Способствует сохранению структуры клеток и поставки им кислорода.
  • Поддерживает баланс электролитов (калий, хлор, натрий, минеральные вещества).
  • Является смазкой для суставов.
  • Помогает работе почек, выводит из организма токсические вещества.
  • Ускоряет процессы метаболизма, тем самым способствуя снижению веса.
  • Правильное потребление воды улучшает реакции тела, концентрацию и процессы в мозгу.
  • Поддерживает баланс всех систем и процессов.

Терморегуляция — важнейшая функция воды

Вода и жидкость

Итак, Вы хотите быть здоровыми и наладить питьевой режим. Поэтому увеличили количество потребляемой жидкости. Но давайте разберемся. Ведь, чай, кофе, соки и другие напитки не могут восполнить потребности организма. Это должна быть очищенная питьевая не газированная вода.

Для ежедневного употребления, соли и минеральные вещества, которые содержатся в минералке не нужны. А многие из них даже не смогут усвоиться. Ведь они только в еде находятся в так называемом хелатном соединение, и именно, в таком состоянии присоединяются к клеткам и несут пользу. А диоксид углерода — консервант, который и вовсе отягощает организм.

Любой напиток не заменит воду

Кофеин, к примеру, еще больше обезвоживает, так как количество жидкости, выделяемой с мочой превышает объем выпитого напитка. Поэтому и существует традиция запивать кофе водой (чтобы восстановить баланс от одной чашки американо понадобится 1 стакан воды). Молоко, кефир, йогурты – тоже не вариант, так как, это уже еда.

Так сколько пить?

Есть очень много информации по этому поводу. Средние цифры – 2-2.5 литра, или же рекомендации типа, пейте столько, сколько просит ваше тело. Конечно же, есть определенные факторы влияющие на норму воды в день: вес, возраст, климат, состояние здоровья и активность.

Во время жары количество воды, выделяемое с потом, увеличивается, но и в холод организм ищет влагу. И если не находит, то забирает ее из жировых запасов и мышечных тканей. Во время болезни, количество употребления воды, также увеличивается. Она помогает выведению вирусов, бактерий и других паразитов. А лекарства, которые применяются в этот период, именно с помощью Н2О перерабатываются и транспортируются до нужных мест внутри организма.

Норма воды зависит от активности человека

Люди, ведущие подвижный образ жизни тоже должны пить больше воды. Она придает мышцам эластичность, защищает хрящи и суставы от истирания и дает энергию для активности. И, конечно же, с возрастом, когда с каждым годом тело поддается дегидратации, нужно увеличивать ее потребление.

Расчет нормы воды

Беря во внимание всё выше перечисленное, ученые и врачи рассчитали предельно допустимую концентрацию (ПДК). По этим данным норма потребления воды на человека в сутки – 30-35 мл на 1 кг веса. Ниже приведена таблица, которая поможет узнать, сколько же нужно именно Вам.

Таблица потребления воды

Ваш вес                (кг)                      Суточная потребность в воде                                                          (литры)
При низкой        физ. активности При умеренной физ. активности При высокой               физ. активности
50 1,55 л 2,00 л 2,30 л
60 1,85 л 2,30 л 2,65 л
70 2,20 л 2,55 л 3,00 л
80 2,50 л 2,95 л 3,30 л
90 2,80 л 3,30 л 3,60 л
100 3,10 л 3,60 л 3,90 л

 

Конечно, если раньше Вам было сложно выпить и три стакана воды в день, то о трех литрах и подумать сложно. Но стоит только начать и тело моментально отзовется. Теперь Вы сможете отличить жажду от голода, а питьевая вода станет вещью первой необходимости. После этого организм будет помогать, и сам установит, сколько ему нужно, чтобы быть здоровым.

Небольшие выводы

Подытожив все выше сказанное, можно выделить основные моменты.

  • Вода — это основа жизни.

Именно она присутствует практически в каждой клетке нашего организма и участвует в большинстве процессов нашей жизнедеятельности.

  • Не вся жидкость это вода.

Следует помнить, что в течении дня мы пьем чай, соки, кофе и другие напитки, но ни один из них не может заменить чистую воду. А вот со всеми любимым кофе, ситуация и вовсе плачевна — выпитая чашка способствует выводу, практически в два раза, большего количества жидкости из организма.

  • Жидкие продукты это тоже не вода.

В том числе и супы, бульоны, кефир, йогурт и подобная еда. Да, именно еда!

Восемь стаканов воды в день — золотая середина

И последнее. Самый простой способ определить количество воды необходимой именно вам — разделите ваш вес на 8. Это и будет количество необходимых вам стаканов воды.

ТМ «Наяда» вносит свою лепту в здоровый образ жизни. Заказать и доставить питьевую воду в Днепропетровске мы можем ежедневно и даже в выходные. А оформить заказ просто – прямо на страницах нашего сайта или связавшись с менеджером.

Калькулятор водозабора

| Good Calculators

Вы можете использовать этот калькулятор потребления воды, чтобы приблизительно рассчитать количество воды, которое вам нужно потребить, в зависимости от количества времени, которое вы будете тренировать, и вашего веса тела.

Рассчитайте потребность в водозаборе, выполнив четыре простых шага:

  • 1. Выберите британскую или метрическую систему измерения.
  • 2. Введите полную массу тела в килограммах или фунтах.
  • 3. Введите продолжительность тренировки в минутах в день.
  • 4. Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.

Как вода полезна для вашего здоровья

Вода составляет примерно 60% веса вашего тела. Это важный химический компонент, от которого зависит выживание вашего тела.

Органам, тканям и клеткам, которые составляют ваше тело, для функционирования требуется вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, вы обезвоживаетесь, и это повлияет на способность вашего тела работать должным образом. Даже незначительные случаи обезвоживания могут вызвать у вас вялость и недостаток энергии.

Сколько воды вам нужно потреблять?

Ваше тело использует воду в течение дня. Он выводится через потоотделение, потоотделение, мочу, дефекацию и даже дыхание.

Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны восполнять любую потерю воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Но сколько именно воды вам нужно?

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, необходимое ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет:

  • Женщины: 2.7 литров (11,5 чашки)
  • Мужчины: 3,7 литра (15,5 чашки)

Указанные выше количества включают воду, потребляемую с напитками и едой. В большинстве случаев около 20% дневной нормы жидкости поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Факторы, определяющие потребности в водозаборе

Количество воды, которое вам необходимо потреблять, будет варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, включая следующие:

Окружающая среда. Если погодные условия влажные или жаркие, вы будете больше потеть, а это будет означать, что вам нужно потреблять больше воды. Обезвоживание также чаще встречается на больших высотах.

Уровни активности. Если вы занимаетесь каким-либо видом деятельности, от которого потеете, вам необходимо употреблять дополнительную воду, чтобы восполнить потерю жидкости. Очень важно употреблять воду до, во время и после тренировки.

Общее состояние здоровья. Если у вас жар или вы заболели, ваше тело может терять воду.Убедитесь, что вы всегда соблюдаете рекомендации врача, чтобы оставаться гидратированным.

Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше жидкости, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.

сообщите об этом объявлении

Расчет требований к водозабору

Вы можете выполнить очень простой процесс, чтобы оценить, сколько воды вам необходимо потреблять ежедневно.

Для начала необходимо определить свой вес.Ваши требования к потреблению воды будут зависеть от вашего веса; в частности, чем вы тяжелее, тем больше воды нужно пить.

Во-вторых, вы должны умножить свой вес на 2/3, чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно пить ежедневно. Например, если вы весите 160 фунтов, расчет будет следующим:

160 × 2/3 = 107 унций (3,15 литра) воды в день.

Затем вам нужно будет принять во внимание, сколько вы тренируетесь, поскольку вода будет покидать ваше тело через пот, когда вы занимаетесь спортом.Вы должны добавлять дополнительно 12 унций воды в день на каждые 30 минут тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь по 75 минут каждый день, расчет будет следующим:

75/30 × 12 = 30 унций дополнительной воды в день.

Итак, согласно нашему примеру, общее количество воды, которое вы должны потреблять, если вы весите 160 фунтов и ежедневно занимаетесь 75 минут, составляет:

107 унций + 30 унций = 137 унций воды в день.

Следует иметь в виду, что это не точные числа.Вы должны потреблять воду в соответствии с уровнем жажды.

* Примечание. Калькулятор и информация, представленные здесь, предназначены только для ознакомления. Ваши потребности в воде будут зависеть от вашего здоровья, уровня активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Большинство из нас знает, что нам следует пить воду. В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение.Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)

Когда нам не хватает воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.

Вопрос в том, сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», согласно которому нужно выпивать восемь стаканов по 8 унций в день. Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов.На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, и количество необходимых стаканов зависит от вас.

Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды

На потребности человека в жидкости влияет множество факторов. Это включает:

  • Уровень активности. Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом.Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
  • Диета. Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, в Северной Америке в среднем на пищу приходится около 20% потребляемой воды.
  • Статус беременности. Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, для поддержки развития плода.Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
  • Лекарства. Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
  • Возраст. С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличивать потребность в потреблении h3O.
  • Сезон и климат. Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения потерянных запасов.
  • Условия, вызывающие потоотделение. Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.

Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и введите свой возраст и вес в эту быструю трехступенчатую формулу:

1.Разделите свой вес в фунтах на 2,2.

2. Умножьте результат на приведенное ниже число, соответствующее вашему возрасту:

  • Если вам меньше 30 лет, умножьте на 40.
  • Если вам 30–55 лет, умножьте на 35.
  • Если вам больше 55 лет, умножьте на 30.

3. Разделите результат на 28,3. Ответ — это примерное количество воды, которое вам требуется каждый день в унциях.

Например, для 50-летнего человека с весом 180 фунтов:

  • 180 делить на 2,2 = 81,8
  • 81,8 умножить на 35 = 2863
  • 2863 разделить на 28,3 = 101,1 унции в день (около 3 литров)

Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает ваши приблизительные базовые потребности в воде из всех источников, включая продукты питания.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

Для этого не требуется: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу. Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.

Узнайте о других признаках обезвоживания

Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды. Обезвоживание также может быть отмечено:

  • Жажда
  • Головная боль
  • Сухость во рту
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Усталость

Обезвоживание связано с камнями в почках.В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.

Жажда не всегда бывает первой

Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя пересохшим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Держите под рукой многоразовую бутылку с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.

Как можно увеличить потребление воды?

Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:

  • Ароматизированная и газированная вода. Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы .Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
  • Плотные овощи. Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
  • Плотные в воде плоды.Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).

Может ли питьевая вода помочь похудеть?

Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса. Однако вода может способствовать снижению веса, если она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Хорошее увлажнение необходимо для:

  • Регулирование температуры тела
  • Поддерживает пищеварение
  • Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
  • Вывод токсинов через почки
  • Оптимизация работы мозга

Короче говоря, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.

Результат: достаточно ли вы пьете воды ежедневно?

Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневные потребности в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации или вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.


Сколько воды мне пить?

Вода — самый недоиспользуемый инструмент, когда речь идет о вашем здоровье. От увлажнения кожи и помощи от головных болей до бесконечного запаса энергии — простое ежедневное употребление достаточного количества воды h3O может окупиться.

«Правильная гидратация — это ключ не только к тому, чтобы мы оставались бодрыми и энергичными, но и для того, чтобы все в наших телах функционировало», — говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, директор по питанию в Good Housekeeping Institute.«Большинству из нас необходимо выпивать от 8 до 10 чашек (как правило) воды в день — и намного больше, если учесть тепло, пот, лекарства и изменения влажности».

Да, не забывать носить с собой — а тем более глотать — бутылку с водой в течение дня может показаться проблемой, но питье достаточного количества воды необходимо для вашего благополучия. На сколько хватит? Ну, как и калории, количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от нескольких различных факторов. Читайте дальше, чтобы рассчитать, сколько воды вам следует пить каждый день, исходя из ваших индивидуальных потребностей.


Сколько воды должна пить женщина?

Хорошая бригадаGetty Images

По данным клиники Майо, женщинам обычно следует выпивать около 9 чашек жидкости в день, а мужчинам — 12. Для нас, леди, это 72 унции — больше, чем два Налгенеса. Откуда это число?

«Рекомендации в общих чертах основаны на уравнении, которое определяет миллилитр на калорию, потребляемую в день, но даже если вы едите намного больше или намного меньше ежедневно, это хороший барометр, чтобы подумать о 2000 миллилитрах или 2 литрах (около 8 чашек). ) в качестве эталона компромисса », — говорит Лондон.


Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса?

Если вы хотите определить точное количество напитка в зависимости от веса вашего тела, выполните следующие действия:

  1. Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2,2.
  2. Умножьте это число в зависимости от вашего возраста: если вам меньше 30 лет, умножьте на 40. Если вам от 30 до 55 лет, умножьте на 35. Если вы старше 55 лет, умножьте на 30.
  3. Разделите эту сумму на 28,3.
  4. Общее количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день.Разделите это число на 8, чтобы увидеть результат в чашках.

    Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего уровня активности?

    Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images

    Тут нетрудно: любой, кто регулярно занимается спортом, должен пить больше воды, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. Несовпадение количества потребляемой жидкости в соответствии с графиком тренировок также может привести к неприятным последствиям.

    «Обезвоживание может вызвать ряд различных побочных эффектов, от ощущения вялости до резкого падения артериального давления», — говорит Лондон. «Хотя уровень потоотделения у всех разный, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45-60 минут выполняемых упражнений, вам необходимо выпивать минимум из 40 унций h3O — число, которое, вероятно, покажется ошеломляюще высоким. некоторым из вас «.

    Итак, если вы подсчитали, что вам нужно не менее 72 унций воды в день, исходя из вашего веса, это число должно возрасти до 120 унций (15 чашек) или больше, если вы выполняете часовую тренировку.


      Сколько воды в литрах вы должны выпивать в день?

      Чтобы преобразовать ваши расчеты из унций в литры, воспользуйтесь этой простой формулой:

      Количество жидких унций ÷ 33,8 = Количество литров

      Например, если вы хотите выпить не менее 72 унций или 9 стаканов воды на день, это эквивалент 2,1 литра.


      Вредно ли для вас пить галлон воды в день?

      Не обязательно. «Возможно, вам понадобится галлон, в зависимости от того, кто вы, сколько калорий потребляете в день и уровень вашей физической активности», — говорит Лондон.(Профессионалы и спортсмены на выносливость: это вы!) Однако также возможно пить слишком много воды.

      «Это может вызвать гипонатриемию — крайне низкий уровень натрия в крови — что может иметь серьезные неврологические последствия, среди других побочных эффектов», — объясняет Лондон.

      Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете чрезмерную жажду (которая может указывать на отклонения от нормы сахара в крови) или беспокоитесь о том, что пьете слишком много. Различные заболевания и лекарства могут повлиять на вашу потребность в жидкости.Тем не менее, гипонатриемия встречается довольно редко, поэтому не допускайте непреднамеренного обезвоживания.

      «Меня больше беспокоит то, что вы пьете недостаточно, а не перегрузка, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием воды (овощи и фрукты!) И регулярно пейте несладкие напитки, такие как чай, кофе и газированная вода», — добавляет Лондон. «Почти каждый из , кого я знаю, не пьет достаточно воды и, вероятно, имеет очень незначительное субклиническое обезвоживание».


      Как пить больше воды

      Питье достаточного количества воды может показаться проблемой, но внесение нескольких небольших изменений может помочь вам увеличить счет.Попробуйте воспользоваться этими советами, взятыми из книги Лондона Dressing on the Side (и Other Diet Meths Debunked) :

      • Просыпайся и пей: Начни свой день с 16 унций воды — прямо сейчас. Держите стакан на прикроватной тумбочке как визуальный ориентир.
      • Добавьте напитки с кофеином: Несладкие напитки, такие как кофе и чай, «засчитываются» для достижения вашей цели. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию рекомендуется употреблять 300–400 мг в день — примерно 3–4 чашки кофе.
      • Выбирайте газированную воду: Зельцер и клубная газировка тоже помогут вам увлажнить! Выбирайте ароматизированные или простые варианты, но избегайте брендов с большим содержанием натрия, ацесульфама-К, стевии или сукралозы. Они могут усугубить вздутие живота.
      • Ешьте больше Произведите: Всего одно яблоко, например, может вместить до 1⁄2 стакана воды. Перекусите дополнительными овощами с сальсой, добавьте больше помидоров в салат и увеличьте количество порций ягод, цитрусовых, дыни, винограда и других фруктов.
      • Положите фрукты в воду: Замороженные фрукты тоже подходят для этого! Он придаст аромат и добавит больше клетчатки.

        Выпейте и приготовьтесь почувствовать себя лучше, чем когда-либо, с вашим новым, должным образом увлажненным телом.

        Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом. Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        Как мы используем воду | Агентство по охране окружающей среды США

        Может показаться, что на Земле много воды, но на самом деле для использования человеком доступно менее 1 процента. Остальное — либо соленая вода, найденная в океанах, либо пресная вода, замороженная в полярных ледяных шапках, либо слишком недоступная для практического использования. Хотя население и спрос на ресурсы пресной воды увеличиваются, предложение всегда будет оставаться постоянным. И хотя это правда, что круговорот воды постоянно возвращает воду на Землю, она не всегда возвращается в одно и то же место или в том же количестве и качестве.

        На этой странице:


        Вода вокруг нас

        Вода играет большую роль в поддержке наших сообществ. Без воды не было бы местного бизнеса или промышленности. Противопожарные, муниципальные парки и общественные бассейны нуждаются в большом количестве воды. Чтобы обеспечить надежную подачу воды в наши краны каждый день, требуется множество труб, каналов и насосных станций, управляемых нашими общественными системами водоснабжения.

        Откуда вся эта вода? Он начинается с дождя или снега и впадает в наши местные озера, реки и ручьи или в подземные водоносные горизонты.Вы можете узнать больше о воде в вашем штате, в том числе о том, как она защищена и откуда берется ваша местная питьевая вода.

        Вода в повседневной жизни

        В США нам повезло, что у нас есть легкий доступ к самой безопасной очищенной воде в мире — просто открыв кран. Мы просыпаемся утром, принимаем душ, чистим зубы, выпиваем чашку кофе и отправляемся на целый день. Вода — важная часть нашей повседневной жизни, и мы используем ее для самых разных целей, но действительно ли мы понимаем, сколько мы используем?

        • Средняя американская семья использует дома более 300 галлонов воды в день.Примерно 70 процентов этого использования происходит в помещениях.
        • В национальном масштабе использование воды вне помещений составляет 30 процентов от общего потребления в домашних хозяйствах, но может быть намного выше в более засушливых частях страны и в более водоемких ландшафтах. Например, на засушливом Западе наблюдается один из самых высоких показателей водопотребления на душу населения в жилищном секторе из-за ландшафтного орошения.

        Понимание собственного водопользования

        Простой способ понять индивидуальное водопользование — это посмотреть на ваш счет за воду — не только на сумму, которую вы причитаете, но и на то, сколько воды вы использовали.Как только вы поймете, сколько вы потребляете, калькулятор WaterSense поможет определить, сколько воды может сэкономить ваше домохозяйство, если вы перейдете на более эффективные продукты с маркировкой WaterSense.

        Использование воды в коммерческих, промышленных, сельскохозяйственных и электроэнергетических целях

        Легко забыть, что мы также используем воду так, как не видим каждый день. Вода используется для выращивания наших продуктов питания, производства наших любимых товаров и поддержания бесперебойной работы нашего бизнеса. Мы также используем значительное количество воды для удовлетворения энергетических потребностей страны.Узнайте больше о том, что WaterSense делает, чтобы помочь сократить коммерческое и институциональное использование воды.

        Сообщества сталкиваются с проблемами удовлетворения спроса

        Управление водными ресурсами вызывает растущую озабоченность в США. Сообщества по всей стране начинают сталкиваться с проблемами, связанными с водоснабжением и необходимостью обновления стареющих систем очистки и подачи воды, иногда называемых «водной инфраструктурой». Многие штаты, в которых прогнозируется рост населения, также имеют более высокое потребление воды на душу населения и могут ожидать усиления конкуренции за водные ресурсы.Сорок штатов сообщили Счетной палате правительства в отчете за 2014 год, что они ожидают, что в следующие десять лет будет нехватка воды, не связанная с засухой.

        Напряжение в системах водоснабжения и наши стареющие системы очистки воды могут привести к различным последствиям для сообществ, например:

        • Более высокие цены на воду для обеспечения постоянного доступа к надежному и безопасному водоснабжению
        • Повышенные ограничения на полив летом для преодоления дефицита
        • Сезонная потеря рекреационных зон, таких как озера и реки, когда потребность человека в воде противоречит потребностям окружающей среды
        • Дорогостоящие проекты по очистке воды для транспортировки и хранения пресной воды, когда местный спрос превышает имеющиеся мощности

        Засухи создают стресс

        Засухи случаются где-то в стране каждый год, и изменение климата может увеличить нагрузку на водные ресурсы.Чтобы создать более устойчивое водное будущее, города и штаты объединяются, чтобы поощрять экономию и эффективность водных ресурсов как способ снижения спроса.

        Меньше воздействия воды на окружающую среду

        Когда уровень воды в водохранилищах понижается и уровень грунтовых вод падает, запасы воды, здоровье человека и окружающая среда подвергаются серьезному риску. Например, более низкий уровень воды может способствовать повышению концентрации природных и антропогенных загрязнителей.

        Меньше воды, попадающей в канализацию, означает, что в озерах, реках и ручьях доступно больше воды, которую мы используем для отдыха и использования дикой природы для выживания.Более эффективное использование воды помогает поддерживать запасы на безопасном уровне, защищая здоровье человека и окружающую среду.

        Поставщики воды вносят свой вклад, чтобы помочь своим клиентам экономить воду с помощью таких программ, как WaterSense, а также работают над повышением эффективности использования воды для своих собственных операций.

        Как рассчитать счет за воду | Система водоснабжения Чарльстона, SC

        Ваш счет за воду включает в себя следующие расходы:

        Минимальный счет + Плата за объем = Общий счет за воду

        Все клиенты оплачивают минимальный счет, который включает до 2 кубических футов (1496 галлонов) воды.Если вы используете более 2 кубических футов, вы платите дополнительный объем. Чтобы определить минимальный счет и объем оплаты, вам необходимо знать три вещи:

        1. Используемая вода
          Это указано в вашем счете в единицах Ccf, что означает центум ( сотен) кубических футов . Один кубический фут равен 748 галлонам. Чтобы преобразовать кубические футы в галлоны, умножьте их на 748. Пример. 6 кубических футов x 748 = 4488 галлонов
        2. Размер подключения к водопроводу
          Найдите это в своем счете. Большинство бытовых потребителей имеют соединение 3/4 дюйма.
        3. Живете ли вы в Чарльстоне или за его пределами
          Это влияет на ваш минимальный счет и объем оплаты.

        Рассчитайте свой счет за воду:



        1. Определите свой минимальный счет
          Большинство бытовых потребителей имеют соединение 3/4 дюйма. Если вы использовали от 0 до 2 кубических футов воды, вы платите только минимальную сумму счета. Если вы использовали более 2 кубических футов, перейдите к пункту 2 ниже.

          Тарифы с 01.01.2021

          Присоединительный размер Минимальный счет
          Внутри города

          Минимальный счет
          За пределами города

          3/4 дюйма 13 долларов США.35 21,15 долл. США
          1 дюйм 16,30 долл. США 24,50 долл. США
          1 1/2 дюйма 29,40 долл. США $ 39.20
          2 дюйма $ 39,50 50,70 $
          3 дюйма 83 доллара.00 100,00
          4 дюйма $ 132,50 $ 155,50
          6 дюймов $ 257,50 297,00 $
          8 дюймов $ 381,50 437,50 $
          10 дюймов 506 долларов.00 $ 577,50
          12 дюймов $ 580,50 $ 661,50

        2. Определите, сколько воды вы использовали сверх минимальной суммы счета в 2 кубических фута.
          I
          Если вы использовали 6 кубических футов, первые 2 кубических фута включены в минимальный счет. Это означает, что вы заплатите дополнительную плату за остальные 4 кубических фута.

          6 куб.футов (общее использование) — 2 куб.футов (включено в минимальный счет) = 4 куб.футов

        3. Рассчитайте объемный расход
          Найдите подходящую единицу расхода (внутри или за пределами города) и умножьте на количество воды, рассчитанное на шаге 2.
          Использование воды Внутри города Чарльстон
          За городом
          Более 2 куб. Фут. $ 1,97 за куб. Фут. 3,74 долл. США за куб. Фут.
          Тарифы, действующие на 01.01.2021

          Продолжая приведенный выше пример, если клиент живет в городе Чарльстон, рассчитайте объемную плату следующим образом:
          Ставки 2021 года 4 кубических франка x 1 доллар США.97 = 7,88 долл. США (объемные сборы)

        4. Добавьте объем платы к минимальному счету

          Это даст вам общий счет за воду. Вот как это будет выглядеть для жилого клиента, который живет в городе Чарльстон и использует 6 кубических футов (4488 галлонов) воды:

          13,35 долларов США (минимальный счет) + 7,88 долларов США (плата за объем) = 21,23 доллара США (общий счет за воду)

          Сколько воды вы должны пить в день, разоблачение 8 чашек в день

          • Количество воды, которое вы должны пить в день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания, поэтому вам может потребоваться больше или меньше 8 чашек в день.
          • По мнению Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), лучший способ думать о гидратации — это пить в течение дня достаточное количество жидкости, а не просто стаканы воды.
          • NASEM рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости в день, а женщинам — около 91 унции жидкости.
          • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
          Идет загрузка.

          Мы используем воду для выполнения почти всех функций нашего организма.Таким образом, если вы не пьете достаточно воды, вы обезвоживаетесь, что может звучать не так уж плохо, но это означает, что вашему организму буквально не хватает воды для нормальной работы.

          Восемь чашек воды в день были популярным советом на протяжении десятилетий, но на самом деле все немного сложнее. В этой статье рассказывается, что вам нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, и почему это так важно для вашего здоровья.

          Сколько воды вы должны пить в день

          Пить достаточно воды важно, потому что вы теряете воду в течение дня через дыхание, пот и мочу.

          Некоторые фитнес-гуру предложили простое уравнение, которое вы можете использовать, чтобы вычислить, сколько стаканов воды вам нужно. Разделите свой вес (в фунтах) пополам, и это число будет количеством воды, которое вам нужно в день в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 жидких унций, чуть больше 9 восьми унций воды в день.

          Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) — думать о количестве жидкости, которое вам нужно в день, а не только о стаканах воды.В среднем, согласно NASEM, мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (жидких унций) в день, а женщинам — около 91 жидких унций. унция. Эти жидкости могут поступать из воды, других напитков, таких как чай и кофе, или из пищи.

          Как правило, большинство людей получают 80% жидкости из напитков и 20% из пищи. Чтобы понять, как это может выглядеть, вот как можно получить около 100 унций жидкости из своего рациона с помощью следующей процедуры:

          • Утро: Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки кофе по восемь унций. в общей сложности 32 жидких унции.Добавьте к этому некоторые богатые водой продукты на завтрак, например ежевику, которая на 88% состоит из воды, и йогурт, который также на 88% состоит из воды.
          • После полудня : Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки чая по восемь унций на еще 32 унции жидкости. Также включайте в обед продукты, богатые водой, например, салат ромэн (95% воды), супы на основе бульонов (92% воды) и огурцы (95% воды).
          • Вечер : Во время ужина выпейте 2 стакана воды по восемь унций и стакан объемом 16 унций. бутылка чайного гриба, и это должно дать вам около 100 унций жидкости в день.

          Конечно, есть и другие факторы, которые влияют на то, насколько хорошо вы остаетесь гидратированным в течение дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию — даже если вы выпили необходимое количество жидкости. унция. На день. Или, если вы живете в сухом или жарком климате, вам может потребоваться больше жидкости, чем тем, кто живет в прохладном влажном климате.

          Люди, которым труднее оставаться гидратированными

          Для среднего здорового взрослого человека питье во время жажды — хороший способ избежать обезвоживания.Однако этот метод не всегда может быть лучшим, говорит Бренда М. Дэви, диетолог-диетолог и профессор Технологического института Вирджинии.

          Спортсменам, например, может потребоваться опередить свою жажду, поскольку даже легкое обезвоживание, которое наступает до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снизив выносливость и мотивацию. Три другие группы, которым может быть труднее оставаться гидратированным, — это пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.

          «С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию», — говорит Дэви.В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать под рукой воду и пить, даже если они не испытывают жажды.

          Во время беременности вам также необходимо пить больше жидкости, чтобы поддерживать и вас, и ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, вам следует выпивать дополнительный стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы восполнить потерю жидкости.

          Почему важна гидратация

          Поддержание гидратации тела дает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

          • Поддержание баланса температуры тела .Недостаток жидкости может вызвать перегрев и тошноту.
          • Улучшение спортивных результатов . Спортсмены легко обезвоживаются, а полное обезвоживание помогает повысить выносливость и энергию.
          • Повышает концентрацию и настроение . Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды улучшает когнитивные функции и помогает чувствовать себя спокойнее.
          • Помогает похудеть. Питьевая вода перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и сократить количество калорий.

          Как определить, что у вас обезвоживание?

          Помимо ужасного самочувствия, обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья. Со временем это может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров, поэтому важно знать, как распознать обезвоживание.

          Симптомы обезвоживания у детей и взрослых разные. Вы можете проверить несколько основных признаков того, что вы или ваш ребенок можете обезвоживаться.

          Родители младенцев и маленьких детей должны опасаться сухости во рту и языке, а также плакать без слез. Если ребенок 3 и более часов обходится без мокрого подгузника, это также может быть признаком обезвоживания.

          Помимо жажды, обезвоженные взрослые могут чувствовать усталость, головокружение или замешательство. Но самый простой способ узнать, нет ли у вас обезвоживания, — это проверить цвет своей мочи, — говорит Дэви. «Если вы заметили, что ваша моча не бледно-желтого цвета, возможно, вам нужно выпить немного воды.«

          Нормальные требования к техническому обслуживанию

          Клинически полезно начинать инфузионную терапию с оценки нормальных требований к поддержанию здоровья с использованием метода расчетных затрат калорий. Расход энергии в покое у здоровых детей сильно отличается от тех, которые страдают острым заболеванием и / или болезнью или после операции.

          Обычно используемый метод аппроксимации потерь воды (и, следовательно, потребности в воде) основан на номограмме Холлидея-Сегара.Эта формула основана на расходе энергии здоровыми детьми, при этом на каждый израсходованный килокалорий приходится 1 мл жидкости, или 1500 мл / м2 в день.

          Холлидей и Сегар сопоставили информацию из ряда исследований, включая их собственное, и пришли к следующему выводу:

          1. Потеря воды (и, следовательно, потребность в воде) зависит от расхода калорий.
          2. Общая суточная потребность в воде для восполнения потери воды без чувствительности и с мочой у госпитализированного пациента составляет примерно 100 мл / 100 ккал / день.Это означает, что на каждые 100 сожженных ккал пациент использует 100 мл жидкости.
          3. Расход калорий и, следовательно, потребность в воде для госпитализированного пациента можно оценить по номограмме, приведенной ниже.

          Диаграмма ниже взята из их оригинальной публикации «Поддерживающая потребность в воде при парентеральной инфузионной терапии», Pediatrics 1957. Холлидей и Сегар определили, сколько калорий сжигает пациент, как фактор веса.

          Холлидей М.А. и Сегар В.Е.п. 823-8232, Педиатрия 1957

          Номограмма Холлидея-Сегара приблизительно соответствует суточной потере жидкости и, следовательно, суточной потребности в жидкости, как показано ниже:

          • 100 мл / кг на 1-е 10 кг мас.
          • 50 мл / кг на 2-е 10 кг мас.
          • 20 мл / кг для оставшейся массы.

          Несмотря на то, что правильно думать о потребности в жидкости на 24-часовой основе, подающие насосы, используемые в больницах, спроектированы так, чтобы быть запрограммированными на почасовую скорость инфузии.24-часовое число часто для удобства делится на приблизительные почасовые ставки, что приводит к формуле «4-2-1».

          • 100 мл / кг / 24 часа = 4 мл / кг / час для первых 10 кг
          • 50 мл / кг / 24 часа = 2 мл / кг / час для 2-х 10 кг
          • 20 мл / кг / 24 часа = 1 мл / кг / час для остатка

          Quickchecks

          Рассчитать количество воды для обслуживания ребенка 17 кг? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.

          Рассчитать количество воды для обслуживания ребенка 30 кг? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.

          .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *