Какие мюсли полезны: 10 лучших мюсли — Рейтинг 2020

Содержание

польза и вред этого здорового питания

Рассмотрим полезность и некоторые недостатки этого вкусного блюда. В комментах нас дополнят приятной и неприятной правдой, приглашаем непредвзято обсудить.

Существует мнение, что богатые клетчаткой, витаминами, минералами и полезными кислотами, мюсли – лучший вариант полноценного и сбалансированного завтрака в начале дня.


Этот чудесный продукт создал и популяризировал больше ста лет назад врач-натуропат из Швейцарии Макс Бирхер-Беннер. Однажды, гуляя по горам, он познакомился с пастухом, который предложил ему разделить с ним его пищу: кашицу из молотой пшеницы, клубники и черники, разбавленную медом и подслащенным молоком. Одновременно они закусывали яблоком. Пастуха питаться таким образом научил отец, а тот узнал рецепт от своего. Пастуху было 70 лет, и он ни разу в жизни не был на приеме у врача, был сильным и здоровым, и без проблем, не сбивая дыхания, мог часами ходить по горам. Все это благодаря волшебной смеси, которую он ел утром и вечером.

После ряда экспериментов с составом “рецепта здоровья” Бирхер ввел его в ежедневный рацион пациентов своей клиники. Мюсли стали готовить следующим образом: смешивали половину столовой ложки овсяных хлопьев и половину – размельченных зерен пшеницы, риса, ячменя, ржи или пшенки, добавляли туда ложку лимонного сока, заливали соком или водой. Все это тщательно перемешивали до образования однородной массы, а перед подачей на стол следовало порезать туда одно яблоко и добавить ложку измельченного миндаля или грецкого ореха.

До сих пор во многих семьях альпийских предгорий мюсли готовят из прессованных злаков, к которым по желанию добавляют любимые фрукты и семечки. Сегодня признано во всем мире, что порция мюсли с утра дает заряд бодрости и энергии, кроме того, это действительно вкусно!


Идеальный состав для мюсли – злаки (лучше цельнозерновые, так как они содержат больше питательных веществ), свежие фрукты (по возможности, из экологически чистых продуктов), а также сухофрукты (учтите, что изюм, курага и пр.

не должны быть очень яркими, красивыми и блестящими  – это из-за консервантов на основе серы). Полезность мюсли обусловлена тем, что зерна, входящие в их состав, обычно цельные и немолотые, в таком виде их питательная ценность наиболее велика. Мюсли также отличный источник витаминов Е и B, кальция, калия, магния, железа.


Отмечая полезность мюсли, нельзя не принять во внимание, что это достаточно калорийный продукт – в среднем 350-450 ккал на 100 г. Поэтому, чтобы избежать потребления лишних калорий, выбирайте мюсли натурального происхождения, в которых сахар содержится только в засушенных фруктах, и без сладких добавок, типа мёда или шоколада.

Хотя первоначальная формула мюсли не предполагала содержания холестерина или насыщенных жиров, но различные варианты с добавлением кокоса или растительного масла могут содержать вредные для сердечно-сосудистой системы жиры, поэтому лучше внимательно изучить состав и выбрать более натуральный продукт.


На полках магазинов мюсли присутствует в различных видах. Помимо классического варианта в целлофановых пакетах и картонных коробках, мюсли выпускают в виде обезвоженных хлопьев (менее питательный и более искусственный вариант), различных снэков-батончиков или в составе сухого диетического печенья. Существуют даже замороженные мюсли.

Порция мюсли является отличной альтернативой фаст-фуду. Гамбургеры, чипсы, шоколадные батончики содержат огромное количество калорий и вредных ингредиентов (см. список, он огромен), и минимум питательных веществ. Мюсли же, помимо всего прочего, усваиваются достаточно медленно, и не допускают скачков глюкозы в крови, к которой ведет потребление простых углеводов, содержащихся в мучном и сладком. Это связано с тем, что углеводы в составе мюсли, (на которые в среднем приходится от 50 до 70 г на 100 г продукта), находятся в сбалансированной пропорции: наряду с “быстрыми” углеводами (простые сахара), которые моментально заряжают энергией, есть и “медленные” (крахмал), которые усваиваются гораздо медленнее.


Содержащаяся в мюсли в большом количестве клетчатка также полезна. Хотя она и не несет в себе никаких питательных веществ, но не усваиваемые организмом остатки растения способствуют улучшению пищеварения, налаживают работу кишечника, а также помогают снизить уровень холестерина в крови за счет того, что препятствуют усвоению жиров.

Специалисты советуют в день съедать от 30 до 50 г мюсли (около 150 ккал), залитых стаканом воды или сока.


Возможные недостатки мюсли

Перечислим, чтобы показать, что они несущественные. Во-первых, определенными видами мюсли лучше не увлекаться, например, разновидности в шоколаде и т.п. содержат значительное количество жиров и калорий, способствующих набору лишнего веса. Но выбор-то у нас есть – те, кто склонны к полноте, могут обойтись без шоколада, купить иной вид мюсли.

В некоторых видах продукта бывает повышенное содержание соли, которая задерживает в организме воду и нарушает водно-солевой баланс. В особенности, ограничивать потребление соленых мюсли должны люди с повышенным артериальным давлением.

Еще один недостаток мюсли (впрочем, легко компенсируемый другими блюдами) – практически полное отсутствие в его составе аскорбиновой кислоты, то есть витамина С, жизненно необходимого для крепкого иммунитета и здоровья. Тут проще простого: добавляем в прием пищи лимон или сок лимона, либо киви, либо клюкву, смородину и пр. ягоды – вот и все решение.

Различные варианты с добавлением растительного масла могут содержать вредные для сердечно-сосудистой системы жиры, поэтому лучше внимательно изучить состав и выбрать более натуральный аналог. Впрочем, гораздо больше это касается кондитерских изделий, конфет, выпечки, готовых закусок – очень многих продуктов с полок магазинов, которых в нашем рационе куда больше!

Так что те, кто говорит о вредности “мюслей”, спешат с выводами: гораздо более вредно многое другое, что мы едим и чем ежедневно пользуемся – см. все статьи нашего сайта о питании, воде, воздухе, стройматериалах и т.д.

Мюсли — польза и вред

Вкусный, быстрый и полезный завтрак, диетическая еда, правильное питание и любимчик тех, что за ЗОЖ — это все о мюсли. Его пропагандируют все, кто следит за своей фигурой и сидит на ПП, полки магазинов хвастаются разнообразием ассортимента, а отчаянные домохозяйки готовят мюсли дома, сочетая все нужные витамины и микроэлементы в одной чашке и съедая их на завтрак. Давай приоткроем занавес и узнаем немного больше о мюсли, в чем заключается их польза и есть ли вред для организма, как их готовить, с чем есть и сколько в них на самом деле калорий.

Классические мюсли представляют собой смесь цельных зерен с сухофруктами. Пшеница, овес, ячмень, рисовые шарики, кукурузные хлопья в симбиозе с фруктами и ягодами от яблок и кураги до фиников и бананов, иногда приправленные семенами льна, кунжута, подсолнуха и орехами — просто кладезь пользы.

Чаще всего мюсли предстают в сыром виде с минимальной термической обработкой, но бывают и запеченные и мюсли-батончики для перекуса на бегу.

Появились они в 19 веке благодаря швейцарскому диетологу Максимилиану Бирхер-Беннеру. Доктор решил отправиться в горы, чтобы узнать секрет долголетия местных жителей. Он жил с горцами, жил по их обычаям и питался их едой. Там он встретил пастуха, старик каждый день поднимался в горы и никогда не жаловался на свое здоровье. Однажды Максимилиан решил пройти этот путь с пожилым горцем и поднялся в горы. Там пастух угостил его обедом. Перемолотые зерна пшеницы, ягоды, мед и молоко пришлись диетологу по вкусу. Но помимо этого блюдо было и очень полезным, о чем говорили выносливость и здоровье долгожителей гор. Доктор запомнил рецепт и рекомендовал всем своим пациентам.

Можно ли считать мюсли диетическим продуктом? 100 г мюсли содержат около 352-450 ккал, что состоят лишь из злаков и сухофруктов. Готовые варианты, купленные в магазине, чаще всего имеют в своем составе сахар и шоколад, помимо натуральных подсластителей, а это значительно повышает калорийность мюсли.

Поэтому, если ты рассматриваешь мюсли в качестве диетического завтрака, то лучше делать их самостоятельно. А как, мы расскажем чуть позже.

  • Много энергии.
    Съедая мюсли на завтрак, ты получишь большой заряд энергии благодаря медленным углеводам, что содержат в себе цельные зерна злаковых культур.
  • Утоление голода. Овес и пшеница, богатые клетчаткой, прекрасно называют организм и позволяют долго не ощущать чувство голода. А это значит, что мюсли подходят для диеты, избавляя от вредных перекусов и лишних калорий.
  • Высокое содержание витаминов группы B. Благоприятное воздействие на нервную систему, метаболические процессы организма, укрепление иммунитета — все это ты получишь, съедая мюсли на завтрак.
  • Поддержание микрофлоры кишечника. Если ты будешь есть мюсли с йогуртом или кефиром, можешь оценить легкость и отсутствие проблем с желудком.
  • Если ты покупаешь готовые мюсли с содержанием сахара и шоколада, а также различных сиропов, то рискуешь заполучить пару лишних кило, которые незаметно для тебя появятся на твоем теле.
  • Внимательно изучи состав. Если там есть экзотические фрукты, то можно получить аллергическую реакцию. Особенно это важно в детском питании. А также обрати внимание, чтобы там не было консервантов и стабилизаторов.
  • Если у тебя есть проблемы с печенью, не приобретай обжаренные мюсли с орехами.
  • Для лиц, страдающих сахарным диабетом, в продаже имеются специальные мюсли, так как даже сухофрукты могут быть противопоказаны к применению.
  • Не забывай, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому есть мюсли на завтрак, обед и ужин за неимением свободного времени не стоит.

Чтобы приготовить мюсли дома, не понадобится особых кулинарных талантов. Нужно только любые злаковые хлопья, которые не требуют варки, сухофрукты без сахара, семена и орехи по вкусу. Также можно добавлять и свежие фрукты и ягоды.

Смешай все в любой пропорции, как больше нравится (злаки лучше измельчить), и наслаждайся полезным и быстрым блюдом! Есть мюсли можно с молоком, йогуртом, кефиром, ряженкой или соком. Чтобы подсластить блюдо, можно добавить мед. Для супердиетического варианта мюсли стоит смешивать с водой.

Хранить их можно 2 недели, не делай много таких мюсли заранее.

Мюсли: польза и вред

Молодое поколение людей прекрасно знает, как правильно питаться. Каждодневный рацион должен включать в себя клетчатку, минералы и витамины. Подобный «коктейль» легко найти в мюсли. Большинство относят мюсли к здоровому завтраку, ежедневное употребление которых позволяет наладить работу организма, в особенности желудка и кишечника. Про мюсли ходит много легенд и сказок, но что считается вымыслом, а что фактом? Расскажет вам сегодня команда супермаркетов ДА!

Как создавались мюсли

Мюсли считают достаточно молодым видом продукта, однако первое упоминание о «здоровом» завтраке датируется 1900 годом. Изобрел мюсли швейцарский доктор Максимилиан Оскар Бирхер-Беннер. Почти всю свою жизнь доктор искал рецепт здорового питания. Причиной тому послужило его увлечение сыроедством и тяжелая болезнь (желтуха) после которой он еще сильней убедился в своих намерениях. Сейчас таких людей называют натуропатами. Своих пациентов доктор обязательно снабжал подробной диетой, которую считал важнейшей частью терапии.

По словам Бирхера-Беннера, рецепт мюсли он узнал от старика пастуха. Своего глубоко преклонного возраста, более 70 лет, старик достиг благодаря потреблению смеси из фруктов, пшеницы и меда. При этом он чувствовал себя здоровым, свободно мог гулять по горам и выполнять всю основную работу. Вдохновившись такой силой, доктор решает создать самый здоровый завтрак. Стоит заметить, что в те времена, основным конкурентом мюсли были яйца в виде омлета.

По рецепту доктора мюсли представляли сухую смесь из цельнозерновых или плющенных злаков. Допускались сырые или пропаренные злаки пшеницы, ячмень, овес, отруби или ростки пшеницы. К злакам обязательно добавлялись ингредиенты – орехи, сухофрукты, цукаты, мед, специи и другие, более редкие злаки.

Позже мюсли вошли в «моду» и их стали употреблять с молоком, кефиром, свежевыжатым соком или натуральным йогуртом.

Настоящая сила в мюсли!

Можно долго рассуждать о том, какой завтрак самый полезный. Конечно, все индивидуально и зависит от предпочтений конкретного человека. Но то, что мюсли богаты витаминами и минеральными веществами – неоспоримый факт. Даже небольшая порция мюсли поддерживает иммунитет и заряжает организм энергией.

Богатый состав мюсли, который включает в себя орехи и фрукты, помогает женщинам сохранять здоровье волос, ногтей и кожи. Если женщина озадачена продлением молодости, то мюсли могут стать полезным подспорьем в этом нелегком деле.

Во время беременности, за счет состава, мюсли также приносят пользу и их часто рекомендуют врачи, конечно без фанатизма. Мед в мюсли следует исключить, так как будущий ребенок может стать аллергенным. Сахар тоже не пойдет на пользу, после таких завтраков живот будет расти не только по причине роста ребенка. Также следует исключить из рациона мюсли с шоколадом и какао продуктами. Чем «натуральней» состав, тем лучше для беременной женщины.

Мужчины оценят достаточно высокую калорийность мюсли. Появится много энергии которую можно направить на работу или семью. Просыпаться станет легче, а дневной настрой будет заряжать других людей.

Детям мюсли тоже полезны. Витамины, минералы и питательные вещества зарядят энергией, поддержат иммунитет в холодное время года и простимулируют желание усваивать новые знания. В меру детям можно употреблять мюсли с медом. Помимо очевидных недостатков, глюкоза в меде стимулирует работу мозга, улучшает внимательность и память.

Разберем пользу мюсли подробней:

1. В мюсли заключены грубые волокна, которые способствуют правильному пищеварению. Помимо этого, грубые волокна злаков задерживают и выводят из организма шлаки и токсины.
2. Большое количество витамина B улучшает внешнее состояние организма – волосы, ногти и кожа. Укрепляется нервная система, депрессия уходит.
3. Мюсли способствуют уменьшению в организме холестерина.
4. Витамины помогают поддерживать иммунитет и даже укреплять его.
5. Блюдо богато хорошо усваиваемой энергией и отлично насыщает.
6. Мюсли легко приготовить самому в домашних условиях, не обязательно покупать готовые смеси.
7. При правильном подходе, исключив мед, сахар и шоколад, мюсли являются диетическим блюдом. Многие диеты учитывают мюсли как основной продукт потребления.
8. Скорость приготовления. В этом плане мюсли не отличаются от готовых сухих завтраков и хлопьев. Их может приготовить кто угодно практически моментально.
9. Универсальность. Мюсли можно есть детям, взрослым и людям преклонного возраста. Каждый найдет в них пользу и насыщение.

Одно из важных свойств мюсли в том, что они не способствуют образованию излишнего холестерина. Следовательно, уменьшаются риски возникновения инфаркта, инсульта, артрита и прочих заболеваний метаболического синдрома.

Вред от мюсли

У мюсли много плюсов, но минусов тоже хватает. Идеального завтрака не существует, с этим придется смириться, даже Бирхеру-Беннеру, который потратил практически всю жизнь на поиски идеального рецепта.

Основной вред кроется в современном понимании готового завтрака, где на первое место выходит вкус и сахар. Современные мюсли или хлопья могут быть очень и очень калорийными, с добавлением сахара, меда, шоколада и ароматизаторов. Всегда внимательно читайте состав и лучше отказывайтесь от заведомо некачественного продукта, если вы хотите получить пользу.

Излишни сладкие мюсли – это рост жировой ткани, нагрузка на поджелудочную железу, лишняя энергия, которую организму просто некуда будет деть.

Старайтесь не злоупотреблять мюсли, даже полезными, – это тяжелая пища, которую желудок переваривает достаточно долго. Лучше довольствоваться малыми порциями.

Высокая калорийность заряжает энергией целый день, а значит не стоит потреблять мюсли на обед и тем более ужин. Иначе вам обеспечен беспокойный сон и «разбитое» утро.

Любые запеченные, жаренные или приготовленные другим способом мюсли уже не считаются полезными, это стоит уяснить.

Одним из главных недостатков мюсли считается специфический вкус. Многие люди просто не могут их долго потреблять, им хочется добавить сахар или мед. В поисках вкуса покупаются запеченные мюсли и о пользе подобного завтрака говорить уже не приходится. Люди толстеют и разочаровываются в подобном продукте. К сожалению, полезная пища редко бывает очень вкусной. Не забывайте экспериментировать с наполнителем – существует множество вкусов сока, различные кисломолочные продукты и прочее. Если постараться, любой человек может научиться готовить мюсли на свой вкус.

Мюсли на страже здоровья

Редко какие врачи, в качестве лечебного средства, будут советовать яичницу или сухие хлопья. Но мюсли являются особым продуктом, который часто назначается при различных заболеваниях и недугах:
● Сахарный диабет. Мюсли без сахара крайне полезны при подобном заболевании – насыщают и чистят организм.
● Запор. Да, мюсли имеют послабляющий эффект, особенно если в составе много сухофруктов. Злаки имеют свойство налаживать микрофлору кишечника. Главное, не забывайте потреблять больше жидкости.
● Отравления. Мюсли являются отличным средством на первое время. Заряжают энергией и выводят токсины.
● Метаболический синдром и ожирение. Мюсли часто рекомендуют диетологи при подобной проблеме. Естественно, никакого сахара в блюде присутствовать не должно.

А вот при гастрите, и различных обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта, мюсли нежелательны. Подобная пища может оказаться слишком «тяжелой» и раздражающей. В данном случае лучше приготовить обычную овсяную кашу.

Возникло желание съесть на завтрак полезные мюсли? Приходите в магазины ДА! в нашем ассортименте вы всегда найдете мюсли на свой вкус.

27.01.2020

Мюсли для похудения | Passion.ru

О мюсли мы знаем давно, сами того не подозревая, хотя их заграничное название пришло к нам совсем недавно. По сути, мюсли – это размятые злаковые зерна, а с советских времен у нас есть овсяные, гречневые и ржаные хлопья. В современные мюсли добавляют различные фрукты, орехи, семечки, мед и другие составляющие.

Мюсли – это удобная форма злаков, они могут послужить отличным завтраком, так как их не нужно готовить, как, например, каши. Свое пристальное внимание на мюсли обратили диетологи, ведь качественный продукт со специальным составом может быть отличным диетическим продуктом – они могут помочь вам похудеть.

Что входит в состав продукта

Мюсли – это смесь злаковых хлопьев из цельных размятых прессом зерен: обычно в качестве основы выступает овес, хотя в составе могут быть и пшеница, ячмень, рожь. Кукурузные и гречневые мюсли бывают редко, в основном из них делают хлопья для завтраков. Прелесть этих компонентов в том, что они богаты клетчаткой, так как это натуральное зерно.

Однако есть две группы мюсли. Первая – это необработанные или сырые (расплющенные зерна злаков, обработанные инфракрасным облучением). Вторая группа – это обжаренные с добавлением масла мюсли. Они более калорийны и легче усваиваются.

В составе мюсли собрана вся польза злаков: большое количество балластных веществ и клетчатки, что вычищает кишечник. Кроме того, они богаты витаминами группы В, минералами и витамином Е.

Мюсли могут быть с добавками и без них – в качестве добавок выступают натуральные, но не всегда полезные для фигуры компоненты: сахар, цукаты или сухофрукты, кусочки шоколада, орехи, кунжутные семечки, семечки подсолнечника и мед.

Конечно, эти вещества обогащают вкус, полезны минеральными компонентами, маслами и витаминами, но они добавляют калорийности – особенно сахар и шоколад. Многие из магазинных мюсли сложно назвать полезными и натуральными – они смешаны с консервантами, ароматизаторами и совсем не полезны.

Поэтому, если вы решились на похудение с помощью мюсли – внимательно читайте этикетки, избегайте добавок или смешайте многосоставные мюсли дома, сами.

Польза натуральных мюсли

Лучшие мюсли для похудения – это смесь злаков с добавлением семечек или фруктов, фрукты улучшают всасывание питательных веществ мюсли, обогащают рацион и вкус. Таким образом, мюсли насыщают надолго и дают чувство удовольствия от еды. Овсянка в составе мюсли способна связывать токсины и тяжелые металлы в кишечнике, снижать количество холестерина.

Вред и противопоказания

Мы уже говорили, что не все мюсли полезны – если это сладкие мюсли с кокосом, добавлением растительных масел, шоколада и жира, они не помогут вам похудеть. Менее полезны мюсли прожаренные – они более калорийны и менее ценны по минеральному и витаминному составу из-за воздействия температуры.

Для потребления мюсли практически нет противопоказаний, за одним исключением: мюсли – это продукт, содержащий глютен или глиадин (белок злаков), при целиакии (глютеновой энтеропатии) их употреблять нельзя, дабы не спровоцировать сильнейшую аллергию и кишечное расстройство.

Всем остальным, в том числе детям, пожилым людям, беременным и кормящим матерям, мюсли пойдут на пользу и помогут снизить вес мягко и плавно.

О похудении на мюсли

здоровый завтрак для спортсмена и бодибилдера

Здравствуйте, коллеги! Концепция здорового образа жизни шагает по планете. Начинается она, конечно же, с питания. Приверженцы нового вектора развития выбирают полезные натуральные продукты, стараются как можно меньше их обрабатывать термически. Пищевая индустрия подсуетилась и на завтрак предложила, например, мюсли.

А поскольку одновременно решилась задача экономии времени на приготовление еды по утрам, то мюсли, или сухие завтраки, стали чрезвычайно популярны. Вот о них пойдет речь: в чем польза и вред, как лучше употреблять.

Содержание статьи:


Почему они полезны

В сыром или запеченном виде мюсли – это дробленные, сплющенные хлопьеобразные зерна злаков с добавками сухофруктов, орехов. Их едят с молоком, соком, компотом, кефиром или с йогуртом. Продукт весьма энергетичен, поэтому употребляется в качестве завтрака. Всеми полезными веществами организм наполнен, и этого хватает на всю первую половину дня.

Грубая клетчатка выполняет роль своеобразной губки и чистит желудочно-кишечный тракт добросовестно. Заодно вычищает соли тяжелых металлов, продукты разложения жиров, радионуклиды. В результате нет запоров, нет воспалений, нет новообразований.

Каждый злак богат по-своему и снабжает организм кто аминокислотами (рисовые хлопья), кто солями фосфора, калия, железа, магния (пшеничные, ржаные, овсяные), кто витаминами А, Е (кукурузные), полезными углеводами.

Сырые мюсли, бесспорно, полезнее запеченных. Их приготавливают на пару под высоким давлением, так что все полезности остаются при них. Однако подвергнутые термической обработке – обжариванию в масле, они становятся все менее полезны. Ну, и еще меньше, когда им придают красивый товарный вид, добавляя всяческие разрыхлители, ароматизаторы, усилители вкуса.

Как отделить зерна от плевел

Сухие завтраки включают в рацион для похудения, так как калорийность 100 граммов хлопьев от 350 до 380 ккал. Мюсли выпускают с изюмом, с орехами, сухофруктами, кусочками шоколада, цукатов. Это повышает калорийность завтрака, превращая мюсли в печенье.

Желающие похудеть должны предусматривать это при составлении меню, потому что, залив порцию таких мюслей молоком, вряд ли получим диетический продукт.

Чтобы купить однозначно надежный завтрак, изучите этикетку. Что вам предлагает этот производитель? И так ли полезны и свежи те добавки, которые он указывает? Ведь зачастую, чтобы продать, товарный вид достигается красителями, привлекательными и ароматными дополнениями. А содержание жиров и сахара так ли безобидно для указанных калорий?

Производители бывают разные, но нам необходимо найти своего, которому мы и доверим здоровье и вес. Для этого всего лишь надо сделать анализ продукта, который предлагают супермаркеты. Информацию можно почерпнуть из Интернета.

Почитайте отзывы, рассмотрите фото. Сравните состав мюслей разных производителей: есть ли растительные жиры, в каком количестве, стабилизаторы, консерванты. Подойдет оптимальный вариант из всех. Остановитесь на нем и покупайте впредь мюсли только этого производителя.

Критерий таков:

  • в составе зерно и две добавки;
  • без сахара, шоколада, орехов, какао, меда;
  • без обжаривания.
  • потому что вредно:
  • экзотические фрукты, обработанные серой, – для страдающих аллергией, почечными болезнями;
  • растительные жиры – для сердечно-сосудистой системы;
  • обжаренные мюсли – для печени;
  • сухофрукты – для диабетиков.

Работа умелым ручкам

Мюсли можно приготовить своими руками, это не займет много времени. Как готовить? – Всего один раз сделайте заготовки из сырых хлопьев, расфасуйте их в банки, в каждую добавьте те ингредиенты, которые не нанесут вреда вашему здоровью.

Это могут быть семечки, орешки, кусочки сухофруктов, которые вы насушили сами. Закройте плотно крышками. Так каждое утро вы сможете приготовить порцию мюслей. С молоком, с кефиром, соком. Добавить можно замороженные фрукты. Домашние оценят, я вас уверяю.

А лучше сделать батончики-мюсли. Ими можно не только позавтракать, но и устроить здоровый перекус, взять с собой на тренировку.

Даю рецепт приготовления в домашних условиях. Нам понадобятся:

  • хлопья овсяные 1,5 стакана;
  • финики 250 г;
  • курага 150 г;
  • изюм 50 г;
  • орехи кешью 50 г;
  • мед 2 ст. л.;
  • сок яблочный 100 мл;
  • корица 1 ч. л.;
  • мука 1 ст. л.

Финики без косточки, курагу, изюм заливаем на 15 минут 0,5 стакана горячей воды. Затем финики взбиваем в блендере в пюре. Курагу, изюм, орехи режем мелкими кубиками. Финиковое пюре с яблочным соком, корицей в кастрюле доводим до кипения и оставляем на медленном огне, постоянно помешивая минут 5-10. Даем остыть.

На противень с бумагой рассыпаем овсяные хлопья и запекаем минут 12 в нагретой до 180 градусов духовке. В миске собираем вместе хлопья, финиковое пюре, орехи, курагу и изюм. Смачиваем руки в воде и лепим небольшие батончики. Выкладываем на противень с мукой и выпекаем минут 10. Они не высохнут, если завернуть в пергамент или фольгу. Вкусно, проверьте.

Хорошо сбалансированный, здоровый завтрак придаст вам сил и поможет избежать ощущения сильного голода. Более того, ученые утверждают, что употребление завтрака может также защитить вас от перепадов настроения и внезапного падения энергии в течение дня.

Из чего должен состоять здоровый завтрак?

Завтрак должен быть вторым, после обеда, самым калорийным блюдом, которое мы едим в течение дня. Таким образом, он должен покрывать 20-25% суточной потребности в энергии и иметь около 500-700 ккал.

Для того, чтобы эта еда была правильно сбалансирована, убедитесь, что она содержит различные питательные вещества. Источником углеводов могут быть отруби или хлеб из цельной пшеницы. В свою очередь, вы можете есть белок в виде творога, сыра или яиц. Рыба и оливковое масло станут ценным источником ненасыщенных жирных кислот.

Кроме того, не забывайте об обязательной порции фруктов и овощей, которые обеспечивают необходимые минералы и витамины.

Если каждое утро вам интересно, что приготовить на завтрак в этот раз, смотрите несколько интересных предложений. Гарантировано, что вы будете наслаждаться утром благодаря им.

Здоровый завтрак в банке

Покупая мюсли или сухие завтраки, вы никогда не можете быть уверены, сколько сахара и других веществ производитель добавил к ним. Между тем, приготовление их на домашней кухне удивительно просто.
ингредиенты:

  • мюсли
  • 500 г овсяных хлопьев
  • 50 г кураги
  • 50 г чернослива
  • 50 г сушеной вишни
  • 50 г желтого изюма
  • 50 г грецких орехов
  • 50 г фундука
  • 50 г хлопьев миндаля
  • 5 столовых ложек меда

Дополнительно:

  • Несколько ложек простого йогурта
  • Любимые фрукты (например, малина, бананы, смородина).

Застелите большой противень бумагой для выпечки, затем высыпьте в него овсянку. Добавьте к ней нарезанные деликатесы и орехи. Залейте медом и тщательно перемешайте.

Мюсли выпекают при 150 градусах около 20 минут. Помешивайте их каждые 5 минут. После выпечки дайте им остыть, а затем положите в плотно закрытую банку. Вы можете хранить их таким образом в течение нескольких недель.
Вы можете подавать домашние мюсли в виде слоеного пирога с фруктами.

Для его приготовления разложите в банке слои мюсли, натурального йогурта и ваших любимых фруктов. Повторяйте, пока контейнер не заполнится. Вы можете приготовить банки накануне.

Мюсли и спорт

Мюсли в том или ином виде включили в свой рацион многие бодибилдеры и спортсмены других профилей. Углеводы в спорте играют исключительную роль для достижения атлетами успехов.

Они дают энергию мозгу и мышцам. Их удобно в любой момент, когда есть необходимость, употребить с соком. А батончики можно купить и готовые, в аптеках, с разным вкусом.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь с друзьями в социальных сетях интересными мыслями. Всем энергии и побед!

Можно ли есть мюсли при похудении: польза и вред

Мюсли являются оптимальным вариантом для быстрого, вкусного и полезного завтрака, который наполнит организм энергией и не вызовет чувство тяжести. Однако многие смеси из злаков содержат в составе сахар, шоколад, цукаты, карамель и различные масла, которые значительно увеличивают калорийность блюда. Действительно ли мюсли полезны для похудения? Самое время с этим разобраться.

Что такое мюсли

Мюсли – это смесь обработанных специальным образом для лучшего размокания в молоке злаков с кусочками сушеных ягод и фруктов, орехами и отрубями, порой с добавлениями медового сиропа. Основа чаще всего представлена овсом.

Готовятся мюсли 2 способами:

  • без обработки – состоят из перемолотых компонентов;
  • запеченные – крупы соединяют с медом и натуральными соками, после чего запекают при низких температурах. К запеченным мюсли относятся, например, гранола и кранч.

Какие мюсли можно есть при похудении

У мюсли есть немало полезных свойств, вытекающих из их состава:

  • Злаки – насыщают организм клетчаткой, магнием и витаминами, улучшают работу мозга. Овсяные отруби способствуют выведению шлаков из организма и снижению уровня холестерина.
  • Сушеные ягоды и фрукты – препятствуют повышению уровня глюкозы в организме, восполняют нехватку витаминов.
  • Орехи и семечки – устраняют чувство голода, усиливают выработку инсулина, являются источником жирных кислот, положительно воздействующих на состояние волос, ногтей, кожи, нервной системы и сосудов.

Набор лишнего веса может возникнуть по причине употребления хлопьев с ненатуральным составом. Мюсли, полезные для похудения, содержат минимальное количество ароматизаторов, подсластителей и красителей.

Также подбирайте хлопья, в составе которых содержится до 15 г сахара и менее 10 г жиров на 100 г готового продукта.

Избегайте хлопьев с дополнительной термообработкой, обжаренных на масле, – они имеют более высокую калорийность.

Мюсли с кокосовым, пальмовым или растительным маслом в составе не только не способствуют похудению, но и негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Мюсли действительно можно есть при похудении, но только если они:

  • содержат минимальное количество сахара и синтетических добавок в составе;
  • употребляются на завтрак, в соответствии с нормой суточного потребления.

Благодаря высокой питательной ценности, мюсли даже небольшой порцией способны насытить организм большим количеством витаминов и микроэлементов, а сложные углеводы в составе — зарядить его энергией на целый день, что поможет снизить риск переедания в остальные приемы пищи.

Калорийность

Калорийность мюсли зависит от вида обработки и добавок, используемых при приготовлении завтрака:

Добавки к мюсли

Средняя калорийность на 100 г готового продукта

Сухофрукты327
Орехи379
Вода≈300
Молоко≈450
Кефир≈470

Итого сухие необработанные мюсли содержат 300-350 ккал, в хлопьях с термообработкой калорийность доходит вплоть до 460 ккал.

В 100 г батончика с мюсли – примерно 421 ккал, поэтому, если худеешь, следует избегать употребления злаков в этом виде. Чтобы снизить вес, также исключите из рациона хлопья с шоколадом, какао, большим объем соли или сахара.

Рецепты

Диетические мюсли можно приготовить самостоятельно, подобрав компоненты с учетом индивидуальных предпочтений. Рассмотрим, какие рецепты помогут похудеть.

С медом

Для приготовления порции на 1 человека возьмите 150 г овсяных хлопьев или злаковой смеси, по 20 г орехов, кокосовой мякоти и меда.

Способ приготовления:

  • Мелко нарежьте мякоть кокоса и раздробите орехи, смешайте с хлопьями.
  • Растопите мед и добавьте к основной смеси.
  • Полученный состав поместите на противень и запекайте 20 минут при температуре 190°С.

Эти мюсли можно использовать в качестве сухого перекуса между основными приемами пищи, добавлять во фруктовые салаты, заливать кефиром или натуральным йогуртом.

С молоком

Для рецепта понадобится по 25 г овсяных и ржаных отрубей, 2 ст. л. свежей или замороженной черники, 4-7 кусочков кураги и 250 мл молока.

Правила приготовления:

  • Положить курагу в кипяток на 10 минут, затем мелко нарезать.
  • Добавить к кураге чернику и хлопья, залить смесь теплым молоком.
  • Дать настояться 10-15 минут.

С йогуртом

Способ приготовления:

  • 2 ст. л. сухофруктов запарить в кипятке на 25 минут, после чего мелко порезать.
  • Смешать с крупными злаковыми хлопьями (100 г), овсяными отрубями и льняным семенем (по 1 ч. л.), залить 200 мл йогурта.
  • Настоять готовую смесь 2-4 часа.

Чтобы мюсли помогли похудеть, подбирайте натуральный обезжиренный йогурт без добавок.

С кефиром

Употребление мюсли с кефиром является одним из лучших рецептов для похудения.

Правила приготовления:

  • Смешать 50 г хлопьев и 15 г сухофруктов.
  • Залить смесь 200 мл обезжиренного кефира.
  • Поставить настояться в холодильник на 1-2 часа.

Сухие завтраки с кефиром нормализуют работу желудка и кишечника и стабилизируют функции пищеварительного тракта в целом.

Диета на мюсли на 7 дней

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

50-70 г хлопьев с водой200 мл куриного бульона;

салат из овощей

1 апельсин или грейпфрут50 г мюсли с кефиром;

25 г нежирного сыра

Овощи и фрукты для диеты подбирайте с учетом личных предпочтений. Придерживайтесь подобного меню не более 1 недели, в дальнейшем можете продолжить регулярно употреблять мюсли на завтрак.

За 7 дней можно избавиться от 5 лишних килограммов. Для закрепления полученного результата еженедельно делайте разгрузочный день на мюсли, при этом выпивайте за сутки не меньше 2 литров воды.

Диета на мюсли на 14 дней

ДеньЗавтракОбедУжинДневной перекусВечерний перекус
1 и 43 ст. л. мюсли;

100 мл натурального йогурта;

1 вареное яйцо

50 г отварной рыбы;

100 г тушеной капусты

3 ст. л. хлопьев;

150 мл нежирного кефира

1 свежая морковь200 мл морковного сока с 2 ст. л. хлопьев
2 и 53 ст. л. хлопьев;

100 мл йогурта;

50 г свежих фруктов

200 г тыквенной каши;

25 г твердого сыра

3 ст. л. хлопьев;

20 г орехов, вода

1 персик200 мл яблочного сока;

2 ст. л. хлопьев

3 и 63 ст. л. сухого завтрака;

200 мл кефира;

20 г сыра

200 г овсяной каши на воде;

зеленый чай без сахара

3 ст. л. хлопьев;

20 г кураги;

150 мл простокваши

1 яблоко1 ст. л. мюсли;

20 г малины;

100 г молока

7 и 10Яблочное пюре с 2 ст. л. сухого завтрака60 г паровой рыбы;

150 г тушеных овощей

Тыквенная каша с 2 ст. л. мюсли3 сливыНапиток из 1 банана и 1 персика
8 и 112 ст. л. хлопьев;

150 г обезжиренного творога

1 отварная картошка;

100 г сваренного куриного филе

200 мл супа с овощами и курицей1 запеченное яблоко2 ст. л. хлопьев;

100 мл йогурта;

20 г кураги

9 и 12Коктейль из 1 банана, 1 яблока и 3 ст. л. мюслиСалат из 2 яиц, 1 тертой моркови и 10 г сухарей, заправленный 1 ст. л. сметаны200 мл кефира;

2 ст. л. хлопьев

3 мандарины150 мл гранатового сока
13 и 1450 г ягод;

150 г творога;

3 ст. л. хлопьев

Омлет из 2 яиц с помидоромРагу из 1 картошки, 1 перца и 100 г курицы1 яйцо и 150 мл морковного сока150 мл йогурта;

2 ст. л. мюсли

За 2 недели можно похудеть на 4-8 килограммов – результат зависит от первоначального веса и индивидуальных особенностей организма худеющего. Диета переносится достаточно легко, поскольку в рацион включены все полезные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Употребление правильно подобранных или самостоятельно приготовленных сухих завтраков, в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием, поможет достичь желаемого веса без вреда для здоровья.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Мюсли — польза и вред для похудения: как приготовить правильный завтрак

Ни один продукт не имеет столько противоречивых отзывов, сколько смесь овсяных хлопьев с сухофруктами. Одни называют ее диетической, другие говорят о возможных проблемах со здоровьем при ее включении в рацион. Можно ли употреблять мюсли – польза и вред для похудения, какой состав у них должен быть, добавлять ли орехи и как приготовить микс самостоятельно в домашних условиях? Читайте далее.

Что такое мюсли

Дословно с немецкого muesli означает пюре. Широкое распространение в Европе продукт получил в 1960-х гг. благодаря врачу М. Бирхер-Беннеру на волне популяризации здорового питания. Гуляя по Альпам, он познакомился с пастухом, у которого семейным рецептом была каша из разных злаков с ягодами и молоком. Попробовав этот микс, швейцарский врач оценил вкус, простоту приготовления и сытность блюда. После он стал рекомендовать хлопья своим пациентам, которые оставляли об этом продукте массу положительных отзывов.

Выделяют два основных вида этого продукта:

  • без обработки сырые, состоящие из раскатанных хлопьев, фруктов, орехов, семян;
  • запеченные – овсянку с крупами перемешивают с медом, натуральным соком и подвергают термической обработке при низких температурах.

Второй вариант более сладкий на вкус. Изучив информацию на этикетке, можно понять, что продукты от разных производителей отличаются наличием консервантов, калорийностью, сроками хранения, дополнительными компонентами. Высоким спросом пользуются готовые смеси таких производителей: АХА, «ОГО», Vitalis, «Радуга чудес», «Геркулес». Стоит выбирать натуральные мюсли без меда, шоколада, избыточного содержания соли, чтобы избежать употребления лишних калорий.

Состав

У многих мюсли ассоциируются со злаками и цукатами. Этот продукт готовят из различных ингредиентов – овес, ростки пшеницы, ячмень, пшено, рожь. Полезным для здоровья считается такой состав:

  • цельнозерновые злаки, богатые клетчаткой;
  • кусочки свежих фруктов;
  • сухофрукты (они не должны быть блестящими или слишком яркими).

Такое сочетание насыщает организм кальцием, калием, железом, витаминами В и Е, магнием. Польза и вред от употребления мюсли напрямую зависят от способа приготовления и состава. Рекомендуется избегать продукта с добавлением кокосового или растительного масла. Эти компоненты наносят вред сердечно-сосудистой системе. Из-за высокого содержания углеводов максимальная польза от мюсли будет получена, если хлопья употреблять на завтрак, но не кушать их на ночь.

Калорийность

Из-за того, что в состав входят сухофрукты и злаки, этот продукт отличается высокой калорийностью. В среднем энергетическая ценность составляет 350-450 ккал на 100 г. Количество получаемой от такого завтрака энергии возрастает, если заливать их молоком с высоким процентом жирности, йогуртом и добавлять мед. Анализируя содержание БЖУ, можно сказать, что мюсли дают только углеводы. При наличии масла в составе добавляются еще насыщенные жиры. Рекомендуется заливать злаковые хлопья на завтрак при похудении свежевыжатым соком, узваром, водой, если нужно уменьшить калорийность.

Чем полезны

Широкое распространение этот микс злаков с фруктами получил благодаря неоспоримой пользе для здоровья. Те, кто тратит много энергии на протяжении дня или восстанавливает организм, с помощью хлопьев по утрам получают необходимый заряд, например, для интенсивных занятий фитнесом. Сложные углеводы в составе превращают такой продукт в профилактическое средство против онкозаболеваний пищеварительного тракта, воспалений, запоров.

Злаки и овсяные труби содержат полисахариды, которые поддерживают баланс энергии в организме, снижая при этом уровень сахара в крови. Орехи богаты на витамин B3, цинк, пищевые волокна, магний, железо. Они постепенно увеличивают выработку инсулина, что делает их полезными для больных диабетом. Жирные кислоты оказывают благотворное влияние на нервную систему, волосы, кожу, сосуды. Сухофрукты или свежие ягоды дают набор витаминов. Семечки подсолнечника содержат витамин Е, минералы, белки, кунжутные – антиоксиданты, льна – незаменимые жиры.

Важно быть внимательными тем женщинам и мужчинам, которые стремятся похудеть, из-за калорийности им стоит избегать употребления мюсли, особенно на ужин. Для ребенка такой сытный продукт станет замечательным источником энергии и витаминов, необходимых молодому растущему организму. Заставить детей съесть полезную пищу тяжело, но мюсли с медом, молоком и свежими фруктами заменят бутерброды, снеки.

Какие мюсли полезны для похудения

Стоит употреблять продукт, который подвергся наименьшему воздействию. Сырые мюсли идеально подходят для взрослого худеющего человека, который хочет получить результат минус 5 кг и больше. Хоть отзывы о запеченном продукте, например, под брендом «ОГО», положительные, для похудения он не подходит. Следует избегать вариантов с цукатами – это те же самые фрукты, которые выварены в огромном количестве сахара.

Можно ли есть мюсли при похудении? Ответ прост – не рекомендуется, но можно, обращая внимание на следующие моменты:

  • заливать продукт нежирным молоком, кефиром или свежевыжатым соком;
  • не добавлять инжир, чернослив, банан и изюм из-за высокой калорийности такого сочетания;
  • изучать состав, чтобы в продукте не было какао, шоколада, масла, меда, большого количества соли, сахара, обжаренных компонентов;
  • плюсом будет, если присутствуют только 1-2 дополнительных ингредиента – орех или сухофрукт.

На завтрак

Отвечая на вопрос, полезны ли мюсли для похудения, важно понимать, что на низкокалорийной диете их употребление стоит ограничивать. Учитывая простоту приготовления, пользу и вкус, диетологи разрешают съедать их на завтрак для улучшения пищеварения. Идеальной будет смесь пшеничных и овсяных отрубей с сушеными ягодами, яблоками без сиропа. Найти такую в магазине будет сложно, поэтому можно делать микс самостоятельно. При приготовлении не стоит добавлять банановые чипсы: они содержат простые углеводы и усиливают аппетит. Такая еда будет вредной.

Запеченные

Этот вариант не подходит для похудения. Обработанные термически можно приравнять к обжаренным в масле зернам, их энергетическая ценность близка к выпечке. Такая разновидность может приносить пользу только спортсменам в периоды интенсивных тренировок, детям без проблем с лишним весом. Запеченные мюсли включают в себя мед, фруктозу и сироп глюкозы, которые повышают аппетит.

С молоком

Используя натуральный продукт, можно сбросить лишний вес за счет того, что даже небольшая порция отличается сытностью. Мюсли должны содержать овсяные отруби, которые богаты клетчаткой, снижающей уровень холестерина. Этот компонент выводит шлаки, набухает, попадая в желудок, продлевая чувство сытости. Для похудения лучше использовать нежирное молоко. Некоторые диетологи даже советуют на разных системах питания делать разгрузочный день на мюсли раз в неделю. При этом важно соблюдать водный баланс – пить 1,5-2 л воды.

С йогуртом

Если хочется разнообразить свой диетический рацион, можно заливать хлопья не только молоком, использовать натуральный йогурт. Этот молочный продукт полезен тогда, когда приготовлен собственными руками. Йогурты, которые продаются в магазинах, идут с добавками фруктов в сиропе, сахаром, консервантами и прочими вредными веществами. Не можете устоять перед таким лакомством? Можно добавить этот молочный продукт с низким процентом жирности, но тогда процесс похудения затянется.

С кефиром

Натуральные мюсли при соблюдении диеты правильно заливать водой. Подойдет и кефир с 1% жирности, в нем содержатся белки, которые легко усваиваются. Для похудения такой вариант даже лучше, чем при употреблении одних салатов, организм насыщается аминокислотами и не чувствует сильного голода. Рекомендуется баловать себя таким блюдом только на завтрак, а вечером просто выпить стакан кефира.

С фруктами

В процессе сброса лишнего веса женщины ограничивают порции, список потребляемых продуктов. В такой ситуации организм недополучает необходимые полезные вещества. Источником витаминов станут сушеные или свежие фрукты, которые добавляются в мюсли. Диетологи советуют использовать яблоки, ягоды, груши, абрикосы. Часть фруктов должна составлять 1/3.

Батончики

Энергетическая ценность продукта составляет от 350 ккал. Поэтому батончик мюсли скорее не помогает в похудении, а является аналогом шоколадных батончиков в системе здорового питания. Диетологи говорят, что если очень хочется съесть сладкое, лучше позволить себе небольшой кусочек такого продукта в первой половине дня. Это не даст сорваться. Батончик желательно делать собственными руками. Рецепт прост: 200 г овсяных хлопьев, 25 г любых орехов, 1 яблоко, 100 г мандарин, 50 г сухофруктов трутся, толкутся, смешиваются и запекаются 35-40 минут в духовке при 170-180 градусах.

Жареные

Эта разновидность приравнивается к запеченным хлопьям. Самый полезный продукт – натуральный, без меда, шоколада, большого количества соли, сахара. Можно получить целлюлит, ухудшение состояния стенок сосудов, повышение уровня глюкозы в крови, если злоупотреблять обжаренными мюсли. Выбирая продукт, осматривайте его, если упаковка прозрачная. Чем менее привлекательны мюсли, тем полезнее они.

Домашние мюсли для худеющих

Лучше сделать блюдо самостоятельно, если невозможно выбрать качественный продукт или в магазине предлагаются только запеченные миксы ТМ «ОГО». Для этого нужно смешать 1/3 часть овсяных хлопьев, 1/3 часть отрубей и 1/3 сушеных яблок или абрикос. Такой вариант будет действительно полезным и не очень калорийным. Есть еще один рецепт:

  • полстакана овсяных хлопьев;
  • 50 грамм дробленого миндаля;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 0,5 ч. л молотой корицы;
  • 1 ч. л кунжутного масла;
  • 50 грамм кураги.

Вред

Кроме калорийности, этот продукт не обладает серьезными противопоказаниями. Хлопья могут наносить вред, если в них много сахара, консервантов, фруктозы, сиропов. В них не содержится витамин С, поэтому в зимнее время лучше отдельно добавить его употребление. Низкокалорийные и экспресс-диеты не должны включать в себя мюсли, ведь в одной порции содержится практически половина калорий, которые нужно получить в течение дня.

Видео: полезны ли сухие завтраки

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

11 причин, по которым вы должны есть мюсли

Мюсли широко рекламировались как здоровая пища. Вы можете есть его на завтрак, обед, ужин или даже когда вы голодны между двумя приемами пищи. Но знаете ли вы, что это за мюсли на самом деле? Мюсли — это смесь злаков, таких как пшеничные хлопья, овес, сухофрукты и орехи. Вы также можете добавить молоко, кусочки шоколада и свежие фрукты по вашему выбору. Все эти ингредиенты вместе делают мюсли чрезвычайно полезной пищей. Вот несколько причин, по которым вы должны без сомнения съесть мюсли.

1. Богат клетчаткой

Пшеничные хлопья и овес являются отличным источником клетчатки, что способствует идеальной потере веса. Содержание клетчатки помогает улучшить работу кишечника и предотвращает запоры. Благодаря содержанию клетчатки мюсли также полезны для сердца, так как помогают снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.

2. Подходит для диабетиков

Мюсли также известны как продукты, благоприятные для диабета.

3.Сохраняет энергию

Поскольку мюсли являются богатым источником углеводов, они поддерживают высокий уровень энергии.

4. Контролирует артериальное давление

Известно, что мюсли также контролируют уровень артериального давления и контролируют гипертонию.

5. Богатый источник минералов

Поскольку мюсли представляют собой смесь орехов и сухофруктов, они богаты минералами, такими как кальций, фосфор, магний и селен, которые необходимы для хорошего самочувствия и укрепления костей и здоровья. зубы.

6. Витаминный склад

Мюсли богаты витаминами A, C, E и K, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья.

7. Богаты антиоксидантами

Мюсли содержат различные типы антиоксидантов, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами. Антиоксиданты также помогают избавиться от стресса и предотвратить старение.

8. Отличный источник белка

Мюсли — отличный источник белков, который помогает в наращивании мышц и других обычных функциях организма.

9. С железом

Железо — один из важнейших минералов для нашего здоровья. Железо необходимо для производства гемоглобина в крови, а также предотвращает утомление и утомление.

10. Повышает иммунитет

Антиоксиданты в мюсли повышают иммунитет и защищают вас от распространенных инфекций, таких как простуда и кашель. Мюсли делают вас сильными и здоровыми.

11. Богат омега-3 жирными кислотами

Мюсли содержат такие орехи, как грецкие орехи, арахис, кешью, миндаль, фисташки, которые являются хорошим источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 жирные кислоты сохраняют здоровье глаз, придают сияющую коже, защищают от сердечных заболеваний, а также делают волосы сильными и блестящими.

Вот почему мюсли и молоко или творог на завтрак — хорошая идея!

Здоровый завтрак — хорошее начало дня. Это могут быть яйца и тосты с молоком или кукурузные хлопья, но еще один вариант — мюсли. Мюсли действительно хороши на завтрак. Съешьте его с молоком или творогом, это зависит от вас. Но если у вас есть эти злаки, вы также должны знать о пользе их употребления для здоровья.Они полезны для сердца, дольше сохраняют сытость, содержат большое количество клетчатки и многое другое. Вот список, который вам следует прочитать, если у вас есть сомнения по поводу мюсли.

Что такое мюсли?

Богатые клетчаткой и белками мюсли — лучший вариант для завтрака и позднего завтрака, так как это овсяные хлопья и другие ингредиенты. В его состав входят орехи, фрукты и поджаренные пшеничные хлопья, которые представляют собой смесь железа, витаминов и магния, а в смешивании с молоком или творогом они очень полезны. Он чем-то похож на батончик мюсли, но в нем меньше сахара и он полезнее.

Клетчатка и цельное зерно

Точный вес клетчатки определить сложно, так как она представляет собой смесь многих веществ, но в ней действительно много цельнозерновых продуктов, которые содержат клетчатку, что делает ее идеальной для вашей пищеварительной системы. Клетчатка и цельные зерна могут регулировать работу пищеварительного тракта.

Пребывание полнее, дольше

Так как в нем есть клетчатка, вы чувствуете сытость и держите живот под контролем. Вы не будете жаждать пончиков, если у вас есть мюсли на завтрак или поздний завтрак.Кроме того, в сыром овсе есть стойкий крахмал, который усиливает ощущение сытости. Когда этот крахмал ломается в желудке, пищеварительные кислоты подавляют аппетит, что ускоряет метаболизм, сжигая больше калорий за меньшее время.

Здоровье сердца

Мюсли содержат овсяную клетчатку, называемую бета-глюканом, так же как овсяные отруби. Это волокно помогает снизить уровень холестерина до 10 процентов. Если вы едите мюсли каждый день, это поможет улучшить здоровье вашего сердца.

Питательные вещества

Вы можете замочить мюсли на ночь, и тогда у полезных питательных веществ будет больше времени для усвоения. Антинутриенты, которые могут вызвать какие-либо проблемы с пищеварительными ферментами, деактивируются.

Вы можете добавить белок

Вы можете легко добавить в свою миску еще вкусностей. Если вы добавите больше орехов, в них будет больше белка и жирных кислот омега-3, а фрукты могут добавить больше клетчатки, витаминов E, C, B-12, калия и т. Д.

Не пропустите: полезные и хрустящие: овсяная доса — отличный вариант для завтрака

Тяга к бордюру

Так как он заставляет вас чувствовать сытость, он имеет тенденцию убивать эту тягу к более сладким вещам, которые могут нанести вред вашему здоровью и даже талии.

Рецепты, которые стоит попробовать своими руками

Фруктово-овсяные мюсли

Сделайте это накануне вечером и поставьте в холодильник на ночь. Поджарьте меусли и возьмите стеклянную банку с крышкой. Добавьте мюсли, нарежьте несколько фруктов, добавьте молоко, посыпьте корицей и сахаром или даже медом и остудите на ночь. Утром они будут мягкими и вкусными.

Топ-10 лучших брендов мюсли в Индии в 2021 году для здорового образа жизни

10 самых качественных и лучших брендов мюсли в Индии в 2021 году представлены здесь в списке. Выбирайте лучшее и увеличивайте свое питание в разы.

Лучшие бренды мюсли в Индии — это то, о чем вы, должно быть, думали хотя бы раз, если вы помешаны на здоровье. Что ж, все мы знаем, насколько полезны мюсли для нашего тела с точки зрения питания. Однако рынок сейчас перенасыщен различными компаниями, выпускающими собственные продукты. Это затрудняет осознанный выбор.

Что ж, мы облегчили вам задачу. После обширных исследований и испытаний мы составили список из 10 лучших брендов мюсли в Индии в 2021 году.Но перед этим давайте получим общее представление о том, что это такое, и некоторую другую связанную информацию.

Что такое мюсли?

Мюсли — это универсальные хлопья, готовые к употреблению. Блюдо, насыщенное питательными веществами, состоит из различных ингредиентов, таких как цельнозерновые, орехи и различные сухофрукты, сладости и полезные семена. Если вы ищете завтрак, который позволит вам дольше оставаться сытым, но при этом не будет тяжелым, вы попали в нужное место.

Мюсли против овса

Большинство людей путают мюсли и овес из-за их схожей природы.Однако они намного больше, чем мы думаем.

Мюсли Овес
Мюсли больше похожи на сочетание цельного зерна, овса, орехов и семян. Овес просто содержит свернутые семена овсяной травы
Он обладает достоинствами овса, а также дополнительными преимуществами сухофруктов, орехов, семян и т. Д. Овес не имеет дополнительных преимуществ, поскольку в нем нет других зерен .
Одна миска мюсли содержит примерно 8 г белка, 1 г насыщенных жиров, 66 г углеводов, 4 г жира и 8 г клетчатки. Пищевая ценность овса выглядит следующим образом: 13 грамм белка, 8 грамм клетчатки, 51 грамм углеводов и 5 грамм жира.

Вот 10 лучших брендов мюсли в Индии, которые вы можете купить онлайн:

Лучшие бренды мюсли в Индии легко доступны. Так что, если вы помешаны на фитнесе, полезные и вкусные закуски обязательно будут держать вас в тонусе! Поскольку доступно так много хороших вариантов, покупатель обязательно запутается. Как мы должны делать выбор? Поскольку это то, что вы собираетесь потреблять, мы очень тщательно выбирали лучшие из доступных вариантов.На этой ноте мы рассмотрим список лучших брендов мюсли в Индии в 2021 году.

1. Мюсли Багрри

Bagrry’s Muesli — безусловно, лучший бренд мюсли в Индии в 2021 году согласно нашему списку. Если вы раньше употребляли мюсли, вы должны знать, что классический швейцарский стиль и хрусткость — это то, чего от мюсли ожидают, пока вы их едите. Что ж, это именно то, что вам предлагает Bagrry’s Muesli!

Хрустящие грозди овса вызывают завораживающее наслаждение, а мед и изюм придают идеальный вкус. Эти мюсли также содержат миндаль для дополнительной хрустящей корочки и повышения питательной ценности. Продукт является прекрасным источником белка и помогает контролировать свой вес.

Последнее обновление: 28 февраля 2021 г., 3:59,

  • Мюсли Багрри состоит из калифорнийского миндаля, изюма, хрустящей пшеницы, меда, кукурузных хлопьев и отрубей с высоким содержанием клетчатки.В общем, это полноценный обед и комплексный пакет.
  • Все ингредиенты натуральные. Продукт не содержит синтетических красителей и консервантов, что делает его еще более полезным.
  • Поскольку в мюсли Bagrry’s Muesli добавлены зерна, отруби и овес, содержание клетчатки высокое. Эта удивительная функция обязательно будет держать ваше пищеварение под контролем.
  • Вы можете просто съесть его как полезную и вкусную закуску. Хотя лучше всего он сочетается с холодным молоком или йогуртом.

2. Мюсли Kellogg’s

Kellogg’s Muesli — второй лучший бренд мюсли в Индии в 2021 году. В его составе 5 полезных компонентов, что делает его питательным и полезным завтраком. Он готов к употреблению, поэтому время на приготовление незначительно. Благодаря тактичной смеси таких зерен, как пшеница, ячмень, кукуруза, овес и рис, этот злак предлагает большинство основных питательных веществ.

Сочетание орехов, сухофруктов и питательных зерен делает этот завтрак идеальным, готовым к употреблению.Самое приятное то, что добавленного сахара почти нет. Смолы придают натуральный сладкий аромат. Вы можете подавать мюсли Kellog’s с молоком или творогом.

Последнее обновление: 28 февраля 2021 г., 3:59,

  • Продукт с высоким содержанием железа и витамина С, который является естественным усилителем иммунитета.
  • Тот факт, что он от природы не содержит холестерина, способствует оптимальному здоровью сердца.
  • Это отличный источник белка и витаминов B1, B2, B3, B6, а также фолиевой кислоты.
  • Эти мюсли, богатые клетчаткой, обеспечивают беспрепятственное пищеварение.

3. Мюсли True Elements

True elements Мюсли — третьи по качеству мюсли в Индии, они богаты антиоксидантами и витаминами. Высокое содержание клетчатки делает его идеальным блюдом для начала дня.Мюсли True Elements полезны для улучшения здоровья сердца, так как они богаты магнием. Благодаря богатству протеина, эти мюсли помогут вам сохранить энергию на весь день и укрепят ваши мышцы.

Высокое содержание витаминов предотвращает дефицит питательных веществ в организме. Кроме того, дополнительные преимущества антиоксидантов включают предотвращение преждевременного старения и повреждения свободными радикалами. Основные ингредиенты — хлопья из цельной пшеницы, овсяные хлопья, миндаль, сырой мед и замороженные сухофрукты.

Последнее обновление: 28 февраля 2021 г., 3:59, 4. Йогабар Мюсли

Мюсли «Йогабар» — четвертое место в нашем списке лучших брендов мюсли в Индии. Это святой Грааль, если вы хотите жить стройной и быть в хорошей физической форме. Особенность этих мюсли в том, что они полностью натуральные и не содержат глютен. Он бывает двух разных вкусов: фрукты и семена и темный шоколад.Фрукты и семена мюсли Йогабар содержат разнообразные поджаренные и раскатанные цельнозерновые хлопья. Некоторые другие жизненно важные компоненты включают изюм, клюкву, абрикосы, семена тыквы, семена чиа и различные орехи.

Квиноа, коричневый рис и овес содержат все необходимые питательные вещества, необходимые человеческому организму. Аромат темного шоколада содержит дополнительный заряд антиоксидантов. После еды у вас не будет вздутия живота. Другими словами, он кажется легким, но полным.

  • Высокое содержание клетчатки помогает контролировать пищеварение.
  • Мюсли богаты белком, что является дополнительным преимуществом для тех, кто регулярно тренируется.
  • Состоит из 100% натуральных ингредиентов. Это означает, что в нем нет синтетических красителей и консервантов.
  • Можно подавать с теплым или холодным молоком или йогуртом, чтобы повысить его пищевую ценность.

5. Мюсли из проса соулфу

Если вы сидите на диете и ищете лучшие мюсли в Интернете, мюсли из проса Soulfull — один из лучших доступных вариантов.Большинству людей трудно соблюдать строгую диету. Основная причина в том, что они обычно не чувствуют сытости и не поддаются пристрастию. Самое лучшее в мюсли Soulfull из проса — это то, что они могут надолго наполнять вас чувством сытости, что помогает вам соблюдать диету. Польза проса без добавления сахара — лучшее, что вы можете получить для здорового тела!

Высокий процент пищевых волокон улучшает вашу пищеварительную систему и заставляет вас чувствовать себя легче. Он не содержит холестерина, что способствует здоровью сердца.Высокое содержание белка способствует укреплению сил.

  • 50% — это овес, который является одним из самых полезных для здоровья зерен.
  • Он не содержит глютена и богат кальцием, что способствует улучшению общего состояния костей.
  • Смесь сухофруктов и разных вкусов делает этот завтрак полезным и вкусным.

6. HealthKart Muesli

Если вы фанат фитнеса и ищете мюсли с высоким содержанием белка, то мюсли Healthkart — лучшие органические мюсли для вас.Каждая порция содержит 10% белка, что помогает удовлетворить суточную потребность организма в белке. Это также прекрасное дополнение для тех, кто занимается силовыми тренировками.

Комбинация различных цельнозерновых продуктов обеспечивает еду, богатую питательными веществами. Если у вас плотный график, все, что вам нужно сделать, это налить немного молока в мюсли HealthKart и вуаля! У вас есть супер-здоровый и питательный завтрак, богатый всеми витаминами и минералами для здорового тела.

  • Это злак с высоким содержанием клетчатки, который избавит вас от всех проблем с пищеварением.Это заставляет вас чувствовать себя сытым, но не тяжелым.
  • Если вы хотите похудеть, вам повезло! В этих мюсли содержится только натуральный сахар. Это делает мюсли HealthKart лучшими мюсли для похудения.
  • Смолы богаты антиоксидантами, которые улучшают обмен веществ и способствуют укреплению здоровья кожи.

7. Альпино Мюсли

О чем в первую очередь думают зерно, переходя на здоровый образ жизни? Овес! Но как только вы узнаете, что есть лучший вариант с полезными свойствами овса и дополнительными преимуществами, вы никогда не оглянетесь назад. У этих здоровых брендов мюсли есть все, и, взглянув на них, вы не оглянетесь назад. Кстати, мюсли Alpino 100% цельнозерновые и цельнозерновые с добавлением овса.

Сухофрукты без добавления сахара обеспечивают насыщенный вкус и питательные вещества. Эти мультизерновые мюсли включают пшеницу, кукурузную крупу, мультизерновые хлопья, ячмень, овсяные хлопья, орехи, сушеную папайю, сушеное яблоко, миндаль, изюм, солодовый экстракт, пшеничные отруби, антиоксиданты и йодированную соль.

  • Свежесть фруктов и полнота зерна делают его идеальным завтраком.
  • Эти мюсли, богатые клетчаткой и белком, дарят ощущение легкости и заряжают энергией прямо по утрам.
  • Вы также можете подавать его с йогуртом в качестве полдника и уменьшить тягу к нездоровой пище.
  • Если вы соблюдаете диету, это идеальное дополнение, поскольку мюсли Alpino представляют собой смесь зерен, фруктов и сухофруктов. Другими словами, вам не нужно готовить отдельные продукты в течение всего дня, когда есть все необходимое.

8. Мюсли Nourish Organics

Органические мюсли Nourish бывают двух основных вкусов: медовый хруст и мультизерновой.Оба сорта содержат полезные свойства пшеничных хлопьев, овсяных хлопьев, ячменных хлопьев, кусочков фруктов, орехов, изюма, миндаля, кешью и грецких орехов. В состав этих мюсли входят также семена льна и дыни. Для бодрого начала дня подайте мюсли Nourish Organics с медом и молоком или йогуртом.

Что касается мультизерновых, то лучше замочить их в молоке на ночь и подавать, украсив их любимыми фруктами. Это делает вас вкусным и полезным завтраком в швейцарском стиле.Этот завтрак содержит все необходимые вам питательные вещества, такие как полезные жиры, углеводы и белки.

  • Мюсли Nourish Organics состоят из 100% натуральных ингредиентов.
  • В него нет дополнительного сахара, консервантов или искусственных красителей. Смолы придают натуральный сладкий аромат.
  • Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые укрепляют здоровье.

9. Хлебная компания Мюсли

Бренд известен тем, что производит оздоровительные продукты с использованием только натуральных ингредиентов.Каждый кусочек фруктов и орехов в мюсли состоит из настоящих, натуральных компонентов, а не синтетических ароматизаторов. В состав мюсли Bread Company входят киноа, овес, гречка и амарант. Разнообразие орехов и семян включает лен, тыкву, кешью, миндаль и изюм.

Природные суперпродукты, такие как кофе, какао, клюква, придают мюсли легкий натуральный аромат. Вы можете съесть этот полезный завтрак с арахисовым маслом, сушеными ягодами или холодным молоком. В целом, продукт представляет собой смесь различных полезных и вкусных ингредиентов.

  • Учитывая, что мюсли Bread Company содержат лесной орех, вкус изысканный.
  • Джаггери и хайни придают мюсли естественную сладость.
  • Если вам нравится есть его самостоятельно, то есть без молока или йогурта, вы определенно можете это сделать.

10. Патанджали Мюсли

Природа — первое, что приходит на ум, когда мы слышим о бренде Patanjali. Мюсли Патанджали, состоящие из цельного риса, овса, вяленых фруктов, сушеных орехов и пшеничных хлопьев, являются богатым белком вариантом как для завтрака, так и для позднего завтрака.Комбинация витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и других важных питательных веществ — это именно то, что вам нужно, чтобы начать свой день!

Дополнительным преимуществом орехов является то, что они содержат незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3. Ингредиенты: кукурузные хлопья, пшеничные хлопья, черный изюм, рисовые хлопья, сушеный ананас, миндаль, сушеная папайя, жидкая глюкоза, сушеное яблоко, BHA и мед.

  • Сахар добавлять не нужно, мед придает натуральную сладость.
  • Фруктов и орехов достаточно, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение длительного времени.
  • В зависимости от ваших личных предпочтений вы можете добавить холодное или теплое молоко для сервировки.

Как есть мюсли?

У каждого свой стиль и предпочтения в еде мюсли. Обычно рекомендуется есть мюсли утром, так как это легко исправить на завтрак. Давайте посмотрим, как можно есть мюсли.

  • Смешайте мюсли в равных частях с холодным молоком или йогуртом и немедленно выпейте.
  • Замочите в любом месте от 20 минут до 8 часов, а затем ешьте горячим или холодным.
  • Классическая комбинация горячего молока и мюсли.

Преимущества мюсли:

Любители фитнеса уже давно ясно дали понять, как они преуспевают в преимуществах мюсли. Учитывая высокую питательную ценность, можно сказать, что шумиха реальна! В этой связи давайте рассмотрим некоторые преимущества мюсли, которые делают его мощным завтраком.

  • High Protein index — белок ускоряет метаболизм и сжигает жир быстрее, чем любое другое питательное вещество.Мюсли содержат сочетание сушеных орехов и фруктов, благодаря чему они богаты белком и омега-тремя кислотами.
  • Антиоксиданты– антиоксидантов представляют собой мощную комбинацию, которая избавляет вас от стресса и заботится о вашей коже и мозге. Оксиданты против свободных радикалов замедляют преждевременное старение и ограничивают сердечные заболевания.
  • Богатые клетчаткой — Мюсли содержат богатые клетчаткой овсяные хлопья. Мюсли помогают снизить уровень холестерина, уравновесить дефекацию и обеспечить богатый питательными веществами подход.
  • Потребление минералов — Мюсли богаты минералами, такими как магний, фосфор, селен и калий. Если принимать его с молоком, он обладает дополнительным преимуществом в виде повышения уровня кальция. Минералы поддерживают вашу диету и обращают вспять действие соли и избыточного движения воды в вашем теле.

Часто задаваемые вопросы

Мюсли — это не то, о чем все знают. Это гораздо больше, чем обычные хлопья для завтрака. Есть несколько распространенных вопросов о мюсли. Итак, мы перечислили некоторые часто задаваемые вопросы и ответы на них.

Какие мюсли самые лучшие в Индии?

Bagrry’s Muesli — лучший бренд мюсли в Индии. Легкая доступность и полная стоимость ваших денег делают это так.

Какой бренд мюсли самый лучший в Индии?

Большинство фанатов фитнеса смотрят на такие бренды, как Baggrys или True Elements, поскольку они удовлетворяют их потребление белка.

Полезны ли мюсли для здоровья?

Да, мюсли — отличный вариант для ежедневного приема пищи.У него есть механизм быстрого старта, который позволяет вам оставаться легким и энергичным в течение дня.

Мюсли какого бренда самые полезные?

Все бренды мюсли соответствуют своему основному высокобелковому индексу. Йогабар — один из лучших по питательной ценности.

Полезны ли мюсли для похудения?

Да, снижение калорийности и контроль уровня холестерина делают его полезным для здоровья. Многие люди используют диетические мюсли Гайи для похудения.

Что лучше овсянки или мюсли?

В отличие от мюсли, овес — это клетчатка.Мюсли — это более комплексный подход к питательным веществам по сравнению с обычным овсом.

Что лучше мюсли или мюсли?

Основное предпочтение, доступность в Индии и состав питательных веществ, мюсли обеспечили безопасное место для любителей фитнеса.

Можно ли есть мюсли без молока?

Да, вы можете съесть мюсли в качестве закуски, добавить в парфе или фруктовый йогурт, а также протеиновые батончики.

Можно ли есть мюсли каждый день?

Да, мюсли можно есть каждый день.Принимая во внимание тот вид сбалансированной диеты, который он поддерживает, он является неотъемлемой частью повседневного приема пищи.

Лучший бренд мюсли в Индии за здоровый образ жизни!

Мюсли состоит из множества хорошо продуманных полезных компонентов. Это делает его полезным не только на завтрак, но и в любое время, даже в полдень. Многие люди, которые путешествуют, не имеют времени нормально поесть в течение дня. Поскольку мюсли заставляют вас чувствовать сытость из-за содержания клетчатки, вы, как правило, не тянетесь к нездоровой пище.В общем, мюсли, являясь убежищем для пищевых ингредиентов, учит здоровому образу жизни. Итак, убедитесь, что вы выбрали лучший бренд мюсли в Индии для здорового образа жизни.

Как есть мюсли (легкий рецепт + ВИДЕО)

Мюсли — это быстрый, полезный и вкусный завтрак. Узнай, как есть, и сделай большую партию мюсли + разные способы их использования!

Все началось около десяти лет назад, когда я стал свидетелем того, как мой сосед по комнате наливал овсяные хлопья, чернику и шоколадную стружку в миску, начал наливать сверху молоко, а затем….

… ешь!

Не думаю, что смогу сдержать удивление.

«Ты ешь овсянку СЫРОМ!» — воскликнул я.

Тем не менее, она каким-то образом убедила меня, что это лучший вариант после нарезки хлеба, и я решил попробовать. Это заняло у меня минуту, но потом я понял, что она ела мюсли, что было не так уж и странно! В детстве мюсли были одним из моих любимых сухих завтраков.

А теперь концепция сырого овса + фруктов + добавок + молока произвела революцию в наших завтраках!

Мы едим по этому рецепту мюсли не менее 50% наших завтраков.У моего мужа большая привычка к животным, и он был бы счастлив съесть это на 100% своих завтраков.

Фактически, до того, как он встретил меня, он ел изюмовые отруби на 100% своих завтраков. Это история для другого дня, но я действительно помог ему отучиться от этой привычки, и эти мюсли сыграли решающую роль в этом переходе!

Я часто выкладываю фотографии своих утренних чаш для мюсли в Instagram и каждый раз, когда кто-то спрашивает рецепт.

Так почему мне потребовалось шесть лет ведения блога, чтобы наконец поделиться этим с вами, ребята?

Я думаю, что это больше похоже на «рецепт без рецепта»… я просто бросаю немного этого и немного того в наши миски и называю это завтраком. Но поскольку я люблю вас, ребята, я проделал * тяжелую работу * по отмериванию ингредиентов и выяснению, какое соотношение мне и нам нравится больше всего в нашем доме!

Что такое мюсли?

Мюсли — это хлопья на основе сырых продуктов, состоящие из овса, орехов и фруктов.

Изобретение мюсли было аккредитовано швейцарским врачом Максимилианом Бирхер-Беннером. Хотя он придерживался некоторых необоснованных убеждений, что полностью сырая диета лучше, чем есть что-нибудь приготовленное, он помог увеличить потребление цельного зерна, орехов и фруктов среди населения Швейцарии, когда его рецепт мюсли стал популярным.

Оригинальный рецепт Бирхер-Беннера больше походил на известные сегодня мюсли из овсянки. Он состоял из овса, яблок, лимонного сока и фундука, вымоченных в сгущенном молоке.

Мюсли более быстрого приготовления, где вы просто наливаете хлопья и добавляете молоко, стали более популярными, когда в 1959 году швейцарская компания Somalon AG начала массово производить мюсли.

Сравним мюсли с другими блюдами на овсяной основе.

Разница между мюсли и мюсли

Мюсли всегда сырые.Гранола — это, по сути, мюсли, покрытые жирным / сладким соусом и запеченные до хрустящей корочки.

Разница между мюсли и овсянкой или кашей

Опять же, мюсли всегда сырые. По сути, овсянка относится к овсу, который был приготовлен в жидкости для расширения. Каша относится к любому зерну, которое было приготовлено в жидкости и съедено в качестве горячих хлопьев для завтрака.

Питание мюсли: почему это разумный выбор?

Вам может быть интересно, полезны ли вам мюсли.Ответ: утвердительно! Мюсли действительно проверяют все правила для планирования мощного завтрака, когда вы выбираете продукты, которые будут вас питать и сохранять сытость на несколько часов!

  • Волокно? Проверить! Фактически, все базовые ингредиенты в этом рецепте содержат клетчатку. 2/3 стакана смеси дают 7 г клетчатки. Добавьте полстакана малины, и получится 11 г. Это довольно много для первого приема пищи в день, учитывая, что женщины должны стремиться получать минимум 25 г клетчатки каждый день.
  • Белок? Проверить! В 2/3 стакана смеси содержится около 9 г белка. Налейте в миску чашку молока, и вы получите 18 г высококачественного протеина.
  • Жир? Проверить! Вкусные, полезные жиры растительного происхождения в орехах и семенах дольше сохраняют чувство сытости. А семена чиа содержат АЛК, жирную кислоту омега-3, важную для здоровья сердца.
  • Минимально обработанный? Проверить! Я подробно расскажу об этом в этой статье, но версия TL: DR заключается в том, что чем больше обрабатывается пища, тем меньше работы требуется вашему организму, чтобы ее переварить, что означает американские горки уровня глюкозы в крови и уровней энергии.

Хотите сделать мюсли с высоким содержанием белка?

Вы можете съесть эти мюсли с греческим йогуртом или добавить мерную ложку изолята сывороточного протеина.

Преимущества мюсли: что можно приготовить по этому рецепту мюсли?

Давайте начнем с подсчета преимуществ этого мюсли:

  • Удобно
  • Здорово
  • Вкусно
  • Универсально
  • Подходит для различных диетических предпочтений и требований. Эти мюсли веганские и не содержат глютена (если вы используете сертифицированный овес без глютена)

….У этих мюсли столько преимуществ!

Хранить эту домашнюю смесь рецептов мюсли так удобно! Из него можно быстро позавтракать, к тому же он настолько универсален, что его можно использовать в качестве основы для других овсяных блюд.

Вариант 1: Используйте вместо сухих завтраков в коробках
  • Просто зачерпните, добавьте молоко и ешьте! Хорошо .. Еще я всегда люблю добавлять свежие фрукты. Черника и малина очень удобны, потому что не требуют нарезки. #winning
Вариант 2: Bircher Muesli (также известный как овсяные хлопья)
  • Ночью перед завтраком (звучит так, будто я начинаю хорошую историю с этой вступительной строки . ..) смешайте вместе 1 банку сгущенного молока, 1 банку воды (наполните пустую банку из-под молока), 2 стакана смеси мюсли, 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки меда.Утром натереть на терке два яблока и добавить в мюсли из березы.
Вариант 3: горячая овсянка
  • Просто используйте смесь мюсли, воды и молока в соотношении 1: 1: 1.
  • Нагрейте на среднем огне в кастрюле на плите, периодически помешивая.
  • После того, как овес будет готов, добавьте коричневый сахар по вкусу и любые начинки, которые вам нравятся! Мы любим яблоки, корицу и миндальное масло.

Вариант 4: Йогурт с мюсли
  • Легко и просто: просто добавьте мерную ложку этих мюсли + свежие фрукты в миску с йогуртом!
  • Это были бы мюсли с высоким содержанием белка!

Попробуйте эти комбинации вкусов смеси мюсли

  • Черника Фундук: Используйте фундук и добавьте свежую чернику во время еды.
  • Миндаль в шоколаде: Используйте цельный или нарезанный миндаль и замените изюм шоколадной стружкой. Прежде чем добавлять смесь, убедитесь, что орехи полностью остыли, иначе вы растопите шоколад.
  • Осенняя груша: Добавьте свежую, нарезанную кубиками грушу и немного корицы во время еды.
  • Клубника Подсолнечник: Используйте очищенные семена подсолнечника и добавляйте свежую нарезанную клубнику во время еды.
  • Tropical: Используйте кешью и несладкую кокосовую стружку для орехов.Добавляйте во время еды свежее нарезанное кубиками манго.
  • Клюква Фисташки: Используйте фисташки вместо орехов и замените сушеную клюкву на изюм.

Easy Muesli Mix

Распечатать рецепт

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка кокосового масла или сливочного масла
  • 2 чашки орехов или семян
  • 1/4 чайной ложки соли (используйте только если ваши орехи / семена несоленые)
  • 8 чашек овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1 чашка изюма
  • 2/3 чашки семян чиа

Инструкции

  • Растопите кокосовое масло или сливочное масло на медленном огне во время жарки Сковорода.

  • Добавьте орехи / семена и время от времени помешивайте, пока они не станут ароматными и не станут коричневыми.

  • Пока орехи / семена поджариваются, перемешайте овес, изюм и семена чиа.

  • Когда орехи / семена готовы, смешайте и их.

  • Хранить в закрытом контейнере в шкафу.

Курс: завтрак

Кухня: европейская

Ключевое слово: мюсли

Количество порций: 16

Автор: Джессика Пеннер, RD

Мюсли и мюсли — какие из них самые лучшие?

  • Если вы придерживаетесь здоровой диеты, стоит ли вам отказываться от мюсли и мюсли?
  • При таком большом количестве брендов на рынке может быть сложно выбрать самый здоровый вариант.
  • Наши диетологи предлагают несколько советов.

Мюсли и мюсли — это вкусные продукты для завтрака.Тем не менее, те из нас, кто придерживается рационального углеводного режима питания, не коснутся этого, а для тех, кто считает калории, эти злаки могут быть слишком высоки в килоджоулей.

Большое разнообразие на рынке затрудняет выбор. Кроме того, заявления производителей о пользе для здоровья в некоторых случаях могут вводить в заблуждение и сбивать с толку. Тем не менее, эти продукты могут быть отличным выбором из-за ряда преимуществ:

Удобство

Если «нет времени на завтрак» для вас реальность, то вот ваше решение.Возьмите и упакуйте контейнер с мюсли и любимым йогуртом или молоком и наслаждайтесь им в офисе в течение утра.

Разнообразие

Существует так много разных сортов, приправленных, например, ваниль, сухофрукты, орехи и кокос, которые вы почти наверняка найдете, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и потребность в хрусткости.

Energy

Мюсли — отличный источник энергии и могут помочь поднять ваш уровень энергии. Начните свой день со здоровых мюсли или горсти йогурта в качестве перекуса.

Пищевые волокна

Основным ингредиентом большинства мюсли является овес и / или хлопья с отрубями. Оба они являются хорошими источниками клетчатки. Пищевые волокна имеют много преимуществ для здоровья, например, помогают при регулярном опорожнении кишечника, регулируют уровень сахара в крови и дольше сохраняют чувство сытости.

Что нужно проверять в списке ингредиентов?

Список ингредиентов содержит информацию об ингредиентах, использованных для изготовления продукта.Ингредиенты перечислены в порядке веса, сначала самые тяжелые. Например, если первым ингредиентом является овес, то в основном продукт будет состоять из овса. Если первым или вторым ингредиентом является сахар, сироп, мед или кукурузный сироп, то можно с уверенностью сказать, что добавлено изрядное количество сахара.

1. Пищевые волокна

Для того, чтобы мюсли были классифицированы как богатые клетчаткой, их содержание должно быть равным или более 6 г на 100 г мюсли. Если диетическая клетчатка слишком низкая, а содержание сахара слишком высокое, это увеличит гликемический индекс (ГИ) продукта. ГИ является показателем того, насколько быстро или медленно глюкоза попадает в кровоток.

2. Добавленный сахар

В зависимости от марки мюсли и мюсли могут содержать большое количество сахара. Однако он может быть не в форме сахарозы. Мед часто добавляют в качестве связующего вещества, чтобы способствовать «карамелизации» и добавить вкуса. Предположение, что мед «полезнее» сахара, необоснованно. Мед вызывает такой же скачок уровня глюкозы в крови при потреблении, как и сахар.Тот факт, что он получен от пчелы, не делает его «бесплатным», более «естественным» или более здоровым для вас. Для круп: добавление сахара должно быть меньше или равно 14 г / 100 г продукта.

3. Жиры

Жиры содержат в два раза больше энергии по сравнению с углеводами и белками. Есть мюсли, которые продаются как «с низким содержанием углеводов» и «без глютена». Если содержание углеводов низкое, это обычно означает, что один из других макроэлементов выше. Например, в мюсли с «умным карбюратором» содержание углеводов может быть ниже, но содержание жира, вероятно, будет выше.Поскольку жир более калорийный, он может привести к получению мюсли с очень высоким содержанием энергии.

4. Энергия (килоджоули)

Как правило, мюсли состоит из самых разных ингредиентов: орехов, семян, овса, отрубей, изюма, сухофруктов, масел и т. Д. Благодаря всем этим ингредиентам его довольно легко приготовить. килоджоули, чтобы сложить. Размер порции, который вам нужен, также может оказаться довольно маленьким. Это может легко привести к тому, что мы потребляем слишком много килоджоулей.

Сравнение двух типов мюсли

Приведенная ниже таблица иллюстрирует приведенную выше информацию, которая поможет вам сделать лучший выбор:

Резюме:

  • Выберите «швейцарский» стиль, или мюсли с низким содержанием сахара и нежирные.
  • Ограничьте количество запеченных мюсли, которые сгруппированы в группы, и выберите вариант «более сырой» (где вы можете увидеть овес или отруби в их естественной форме).
  • Пищевые волокна должны быть 6 г на 100 г или более.
  • Соблюдайте рекомендуемый размер порций.

Позвольте команде зарегистрированных диетологов Nutritional Solutions помочь вам сделать правильный выбор. Наши диетологи гордятся тем, что предлагают профессиональные советы по питанию, основанные на научно обоснованных практиках. Посетите www.nutritionalsolutions.co.za для получения дополнительной информации.

ПРОЧИТАТЬ | Как выбрать лучший йогурт на рынке

ПРОЧИТАТЬ | Как пандемия подчеркивает роль диетолога

ПРОЧИТАТЬ | Почему у меня падает сахар в крови после еды?

Изображение предоставлено: Pexels

мюсли против мюсли: в чем разница?

Итак, я люблю мюсли. Люблю это. Типа * съесть целую сумку за один присест, наблюдая за любовным скандалом *.Но потом летом я поехал в Австралию и меня познакомили с чем-то вроде мюсли, но совсем другим: мюсли. В чем разница между мюсли и мюсли? Я все это опишу прямо здесь.

TL; DR на Мюсли против Гранолы

Weichen Yan

Прежде чем мы углубимся в их различия, давайте поговорим о том, чем похожи мюсли и мюсли. Во-первых, это оба варианта здорового завтрака, состоящие в основном из одних и тех же ингредиентов (овса, орехов, семян, фруктов и специй).Это означает, что они оба полны белка, хороших углеводов и жиров, а также тонны питательных веществ, что является отличным началом дня. Они также чрезвычайно универсальны, поэтому вы можете наслаждаться ими по-разному.

Основное различие между ними в том, что мюсли запекаются, а мюсли — нет. Это означает, что мюсли часто содержат масла или натуральные подсластители, такие как мед или агава, которые помогают овесу склеиваться в пучки, в то время как мюсли представляют собой более рыхлую смесь.

Кто ест мюсли против мюсли?

Weichen Yan

Большинство американцев хорошо знакомы с мюсли, так как на полках наших супермаркетов представлены тысячи разновидностей. Мюсли восходит к середине 1800-х годов и называлась «гранула», известная как здоровая пища, содержащая муку из злаков. Он был возрожден позже, в 1960 году, и название было изменено на «мюсли».

Мюсли, с другой стороны, более широко потребляются в Европе и Австралии. Мюсли были впервые созданы в 1900 году швейцарским врачом Максимилианом Бирхер-Беннером, поэтому мюсли иногда называют Бирхер-мюсли. Впервые его использовали для пациентов больниц, потому что это был здоровый и легкий завтрак; Однако с тех пор он стал чрезвычайно популярным среди всех.

Что для вас полезнее?

Кристин Махан

Хотя оба варианта полезны, мюсли часто наполнены добавлением сахара, сухофруктов и большого количества масла, что помогает им связываться во время выпечки. Поскольку мюсли сырые, в них часто меньше сахара и масел, что может сделать их более полезными для здоровья по сравнению с мюсли (не говоря уже о меньшем количестве калорий).

Но я бы не хотел спешить с выводами — мюсли тоже могут содержать добавленный сахар и сухофрукты, которые уменьшили бы количество питательных веществ в хлопьях , а увеличили бы калорийность.Кроме того, есть много гранул, которые не содержат добавленных сахаров и содержат полезные масла. Вам просто нужно прочитать этикетки на всех покупных товарах, прежде чем называть их полезными!

Как есть мюсли и мюсли

Alyssa Cronin

Оба варианта можно употреблять как блюдо на завтрак, но также можно есть как закуску или десерт. Мюсли часто употребляют замоченными в молоке или йогурте, которые наполняют каждый овес и создают более сливочное блюдо, как ночной овес.Его также можно есть сырым с йогуртом, поверх тостов, сладкого картофеля или молока.

Гранолу часто добавляют в йогуртовое парфе с йогуртом и фруктами, но вы можете наслаждаться ею по-разному (например, в баре или как хрустящий топпинг на овсянке). Мой любимый способ есть мюсли — это густой греческий йогурт, мед и арахисовое масло.

Джейми Ри

Хотя и мюсли, и мюсли можно купить в магазинах и в Интернете, существует бесконечное множество способов сделать свои собственные.Мои проверенные и проверенные рецепты включают эту гранолу с имбирным печеньем и эту гранолу с низким гликемическим индексом и семенами. Вы даже можете принести домой кусочек Европы и сделать мюсли своими руками.

Теперь, когда вы узнали о различиях и сходстве мюсли и мюсли, вы можете начать свой следующий завтрак. Обязательно попробуйте приготовить свой собственный, чтобы каждый рецепт был действительно вкусным.

9 удивительных преимуществ мюсли

Гранола — чрезвычайно популярный продукт для завтрака и закусок, обладающий множеством полезных для здоровья свойств, включая способность снижать уровень холестерина, регулировать пищеварение, способствовать снижению веса и улучшать здоровье сердца. Это также помогает увеличить энергию, предотвратить анемию и улучшить работу органов. Прием гранолы также помогает снизить кровяное давление, повысить познавательную активность, улучшить качество кожи, укрепить кости, управлять диабетом, стимулировать рост новых тканей и гормональный фон и даже предотвратить рак.

Что такое мюсли?

Гранола состоит из овсяных хлопьев, которые представляют собой прессованные и слегка пропаренные овсяные хлопья, а также мед, орехи и воздушный рис. Вся смесь запекается до хрустящей корочки, после чего ее можно взять с собой в любое удобное место, чтобы получить заряд энергии.

Чаще всего мюсли регулярно употребляют люди в дороге, а также туристы, туристы и люди, предпочитающие отдых на природе, у которых нет холодильника для еды и которые не хотят беспокоиться о том, чтобы раздавить что-либо, что они планируют есть.

При употреблении в пищу дома мюсли часто сочетают с йогуртом, медом, клубникой, бананами и другими фруктами или смешивают с другими злаками для повышения их питательной ценности. Он был разработан разными способами как в Соединенных Штатах, так и в Австралии.Его популярность с годами взлетает и падает, но с появлением батончика мюсли он по-настоящему поразил основных потребителей во всем мире. В настоящее время он широко используется из-за его неоспоримой пользы для здоровья, удобства, восхитительного вкуса и универсальности в различных блюдах.

Каша мюсли — мудрое дополнение к здоровому питанию. Фото: Shutterstock

.57 1 Медь мг] 1 1 Rib142 1 90g14 1
  • 2
  • [г]

    Пищевая ценность


    Закуски, батончики мюсли, твердые, простые

    Размер порции: 100 г 1 батончик (21 г) 1 батончик (1 унция) (28 г) 1 батончик (25 г)
    Питательное вещество Значение
    Вода [г] 3.9
    Энергия 471
    Энергия [кДж] 1972
    Белок [г] 1,9
    Углеводы, по разнице [г] 64,4
    Клетчатка, общая диета [г] 5,3
    Сахаров, всего, включая NLEA 9087 [г]
    Кальций, Са [мг] 61
    Железо, Fe [мг] 2,95
    Магний, Mg [мг] 97
    [Фосфор] 277
    Калий, K [мг] 336
    Натрий, Na [мг] 294
    Цинк, Zn [мг] 2,03
    0,39
    Марганец, Mn [мг] 16,2
    Витамин С, общая аскорбиновая кислота [мг] 0,9
    Тиамин [мг] 0,26
    0,26
    0,12
    Ниацин [мг] 1,58
    Пантотеновая кислота [мг] 0,81
    Витамин B-6 [мг] 0,09
    23
    Пищевой фолат [мкг] 23
    Фолат, DFE [мкг] 23
    Холин, всего [мг] 22
    6.9
    Витамин A, RAE [мкг] 2
    Каротин, бета [мкг] 17
    Каротин, альфа [мкг] 6
    1 6
    1 90 IU] 33
    Лютеин + зеаксантин [мкг] 189
    Витамин Е (альфа-токоферол) [мг] 2.37
    12: 0 [г] 0,01
    14: 0 [г] 0,01
    16: 0 [г] 1,54
    18: 0 [г] 0,76
    Жирные кислоты, общее количество мононенасыщенных [г] 4,38
    16: 1 [г] 0,01
    18: 1 [г] 20146 1 [г] 0,13
    Жирные кислоты, общее количество полиненасыщенных [г] 12.05
    18: 2 [г] 11,99
    18: 3 [г] 0,06
    Триптофан [г] 0,35
    Лейцин [г] 0,72
    Лизин [г] 0,4
    Метион146 904 908 0,1146 9015 908 ] 0.3
    Фенилаланин [г] 0,48
    Тирозин [г] 0,35
    Валин [г] 0,51
    Аргинин
    0,22
    Аланин [г] 0,46
    Аспарагиновая кислота [г] 0,83
    Глутаминовая кислота [г] 1,98 1,98 0.5
    Пролин [г] 0,47
    Источники: USDA

    Пищевая ценность мюсли

    Длинный список преимуществ для здоровья, которые обычно приписывают мюсли, в основном обусловлен ее питательными веществами, включая пищевые волокна. Минералы в нем включают натрий, калий, цинк, фосфор, магний, кальций и железо. Витамины включают витамин E, витамин C, ниацин, витамин E и тиамин.

    Польза гранолы для здоровья

    Эти преимущества для здоровья более подробно описаны ниже.

    Улучшение пищеварения

    В качестве пищеварительного средства мюсли практически не имеют себе равных. Его обычно употребляют люди, которые хотят увеличить потребление клетчатки, потому что гранола содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Пищевые волокна являются полезной частью любого пищевого поведения, потому что они регулируют пищеварение. Он придает объем и вес испражнениям, делая их более твердыми и легкими для прохождения по пищеварительному тракту. Он также стимулирует перистальтическое движение, когда гладкие мышцы кишечника сокращаются, тем самым продвигая пищу дальше, вызывая выделение желудочного и пищеварительного соков, тем самым снимая нагрузку на всю систему.

    Растворимая клетчатка полезна для облегчения симптомов запора, который может привести к множеству проблем со здоровьем. Нерастворимая клетчатка может усилить жидкий стул и уменьшить возникновение диареи. Кроме того, клетчатка может улучшить здоровье сердца, буквально очищая артерии от опасного холестерина ЛПНП или жирных кислот омега-6, которые могут привести к сердечным заболеваниям, таким как атеросклероз, сердечный приступ и инсульт.

    Снижение веса

    Одна из лучших составляющих мюсли заключается в том, что это легкая, но сытная пища, которая во многих отношениях дает здоровый импульс организму. В нем очень мало холестерина и натрия, которые являются виновниками хронического ожирения. Кроме того, клетчатка в мюсли заставляет тело чувствовать себя сытым, потому что она увеличивает объем пищи и поглощает воду. Следовательно, он снижает аппетит и подавляет высвобождение грелина, гормона, вызывающего чувство голода в организме. Это может помочь предотвратить переедание, которое характерно для людей с ожирением, а также тех, кто сидит на диетах, из-за которых они испытывают чувство голода в необычное время дня.

    Пониженный уровень холестерина

    Растворимая клетчатка в мюсли — известный способ снизить вредный холестерин ЛПНП и способствовать распространению холестерина ЛПВП (да, он существует!) По всему телу. Снижая уровень вредного холестерина в кровотоке, вы предотвращаете образование бляшек в артериях и венах. Этот вид налета может привести к повышению артериального давления и нагрузке на сердечно-сосудистую систему.

    Обязательно покупайте мюсли, в которые не добавлены гидрогенизированные масла, так как они могут увеличить уровень отрицательного холестерина и снизить положительный холестерин, тем самым сводя на нет действие пищевых волокон в мюсли.Многие продукты из мюсли включают орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, которые являются отличными источниками жирных кислот омега-3 (также известных как хороший холестерин ЛПВП).

    Повышенные уровни энергии

    Другая причина, по которой многие туристы и туристы берут гранолу в свои поездки, заключается в том, что это концентрированная форма энергии, которая поможет вам получить дополнительный импульс, когда вам это больше всего нужно. Он не наполняет ваше тело сахаром, что в конечном итоге приведет к сбою и вялости, а вместо этого он дает вам марганец, который является одним из наименее обсуждаемых, но наиболее неотъемлемых минералов в организме.

    Важен для печени, почек и обмена веществ. Гранола стимулирует ткани и правильное распределение ресурсов по всему телу. Правильная метаболическая функция означает, что ваше тело работает эффективно, и ваши потребности в энергии могут быть учтены.

    Противоопухолевый потенциал

    Гранола содержит низкий уровень витамина С, который является естественным антиоксидантом. Натуропат Кэтлин Э. Хед опубликовала отчет в журнале «Обзор альтернативной медицины», в котором говорится, что витамин С в целом укрепляет иммунную систему, стимулирует лейкоциты и может предотвратить образование рака или метастазирование. Однако реальная связь, на которой сейчас сосредоточены исследователи, — это важность марганца в профилактике рака.

    Доказано, что высокое содержание марганца в граноле обладает основными антиоксидантными свойствами. По данным Национального института рака, антиоксиданты — это полезные соединения, которые ищут свободные радикалы, побочные продукты клеточного метаболизма, которые мутируют здоровые клетки в раковые, изменяя структуру ДНК. Устраняя свободные радикалы с помощью антиоксидантов, таких как марганец, вы можете снизить вероятность возникновения многих опасных заболеваний.

    Профилактика анемии

    Анемия — это заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире, но многие из них не осознают, что страдают. По сути, это дефицит железа в крови, которое является важной частью построения красных кровяных телец. Анемия может привести к чрезмерной утомляемости, головным болям, когнитивным нарушениям, депрессии и кишечным расстройствам. Гранола содержит значительное количество железа, поэтому она нейтрализует многие симптомы анемии. Некоторые готовые мюсли еще больше обогащены добавками железа по сравнению с мюсли, которую готовят дома.

    Повышенное познание

    Люди часто говорят, что завтрак — самая важная еда дня и заставляет ваш мозг работать в течение дня. Это особенно верно, если вы добавите к нему гранолу, поскольку она снижает кровяное давление в организме. Благодаря высокому содержанию калия и низкому содержанию натрия, гранола помогает при гипертонии, действуя как сосудорасширяющее средство. Когда артериальное давление понижается, вены расслабляются, нагрузка на систему снижается, и может возникнуть усиление кровотока и притока кислорода.Повышенный приток кислорода и крови к мозгу может улучшить когнитивные функции и увеличить скорость нервной реакции и формирование нервных путей. По этой же причине бананы часто называют «пищей для мозга», потому что уровень калия в них стимулирует умственную деятельность.

    Пониженное артериальное давление

    Эффект

    Гранола на снижение артериального давления, очевидно, также помогает здоровью сердца, снимая нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также снижая вероятность атеросклероза, инсультов и других потенциально смертельных состояний. Вы должны дополнить калийные мюсли свежими фруктами, вкусным и распространенным сочетанием на завтрак или перекус в дороге.

    Уход за кожей

    Гранола — хороший источник витамина Е, также известного как альфа-токоферол, и одна порция может обеспечить вам почти 20% вашей суточной потребности. Витамин Е влияет на ряд процессов в организме, включая защиту кожи от преждевременного старения, солнечных ожогов и морщин, укрепление стенок капилляров и улучшение здоровья сердца, а также усиление кровотока к конечностям, чтобы волосяные фолликулы и ногти сохраняли свою целостность.Если вы все же получили солнечный ожог, это поможет уменьшить связанные с ним боль и покраснение. В целом, большое количество витамина Е в одной только мюсли делает ее отличным выбором для усилителя завтрака.

    Регулируемый уровень сахара в крови

    Содержание марганца в мюсли удивительно высокое, и его воздействие на организм впечатляет. Что касается лечения диабета, марганец является регулятором уровня сахара в крови в организме и может стимулировать или ингибировать высвобождение инсулина. Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Endocrine Disorders Journal, люди с высоким уровнем марганца в крови имеют меньшую распространенность диабета.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить какие-либо защитные эффекты марганца в отношении болезни. Регулируя уровень сахара в крови, он может снизить вероятность скачков и падений, которые могут настолько усложнить жизнь людям с диабетом.

    Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, марганец не только влияет на диабет, но и является сопутствующим фактором производства энергии из пищи. Он также играет важную роль в увеличении скорости заживления ран, выработки и регуляции половых гормонов, а также в производстве новых тканей для ускорения восстановления клеток и органов.

    Предупреждение: Возможно, это был впечатляющий список преимуществ для здоровья, но мюсли могут оказывать вредное воздействие на организм, и есть некоторые разногласия по поводу употребления слишком большого количества этой мощной пищи. Гранола — это в основном углеводы, приготовленные в жире, которые могут производить некоторые химические молекулы, которые организм не может переваривать. Однако разные способы приготовления гранолы могут иметь различный химический состав.

    Воздушный рис, который обычно добавляют в мюсли, имеет небольшую пищевую ценность, но действует как наполнитель и источник пустых калорий.Ищите сорта, в которых нет воздушного риса, и вы сможете избежать этого негативного побочного эффекта. Инулин — это обычный полисахарид, состоящий из неперевариваемых фруктанов, и организму требуется время и энергия, чтобы его правильно переварить. Вначале это может вызвать вздутие живота или метеоризм с последующим заметным улучшением пищеварения.

    Ешьте мюсли в умеренных количествах, уделяйте внимание своему телу и будьте терпеливы; это определенно хорошо для вас в долгосрочной перспективе!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *