Какие упражнения делать при опущении матки: Опущение матки — симптомы, лечение опущения матки в Москве, Клинический Госпиталь на Яузе

Содержание

Лечебная гимнастика в гинекологии или йога для всех.

Упражнения Кегеля, не только для женщин.

Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудустой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщин, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.

Воспалительные заболевания половых органов выявляются у 60-65% больных, обращающихся в женские консультации. Патологические процессы в организме женщин, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещение матки и влагалища. Почему мы должны уделять большое значение восстановлению женщины после родов.

В середине прошлого века американский врач гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывают трудности с контролем мочеиспускания.

Он обнаружил, что во многих случаях  помогают 3-простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!

Упражнения Кегеля  позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи, улучшают кровоснабжение половых органов, помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма, у женщин восстанавливается тонус мышц влагалища после родов, а у мужчин улучшают и устраняют преждевременную эякуляцию. Упражнения полезны детям, так как способны наладить контроль мочеиспускания. Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы, так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры, что отражается и на «интимной сфере». В общем, вскоре эти упражнения стали очень популярны. Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре. Перед началом выполнения упражнения нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна.

Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускания. В это время сократятся именно те мышцы, которые и нужно будет тренировать. Как только у вас это получится, можно приступать к занятиям.

Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех простых упражнений:

  1. Медленные сжатия. Напрягите мышц, как при остановке мочеиспускания. Подержите напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.
  2. Быстрые сокращения. В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы.
  3. Медленные выталкивания. Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочеиспускании очищение кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.

В какой позе лучше всего тренировать тазовые мышцы? В принципе, в любой. Но на этапе освоения очень помогают позы, известные нам из йоги. Одна из таких поз — наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями. В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения), в ней легко регулировать наклон вперед и перенос веса на левую и правую ногу с включение мышц левой и правой сторон тазового дна.

Еще одна поза, в которой хорошо тренировать тазовые мышцы,- это поза сидя на пятках (ваджрасана). Кроме тренировки тазовой области, она помогает наладить работу пищеварительной системе. Тонкий контроль мышц тазового дна и так называемой ЛКМ (лонно-копчиковой мышцы) очень важен для нашего здоровья. Однако в йоге стараются проработать и на учится тонкому сознательному контролю всех 5 групп тонких мышц и сфинктеров: это сфинктеры ануса и уретры, мышцы центральной  части таза ( у мужчин область промежности, у женщин – влагалища и матки), а также мускулатура левой и правой сторон тазового дна.

На Востоке управлению этими мышцами уделяется огромное внимание. Потренировать их полезно и для здоровых людей. Дело в том, что они не только связаны с работой органов выделения, но и управляют эндокринной системой и энергосистемой нашего организма. Правильный тонус тазовых мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса может просто «утекать» в землю. Это особенно важно для тех, кому за 60. Регулярно выполняя лечебную физкультуру для мышц тазового дна, вы поможете себе и своему организму.

Вы решили стать матерью или только что стали ею. Мы предложим Вам комплексы упражнений:

  1. Дородовый комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнять детородную функцию организма и поддержат Вашу осанку и тазовое дно.
  2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.
  3. Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.

Мы ждем, Вас!

Будьте здоровы!!!

Потанина С.Н.

Инструктор-методист ЛФК

городской поликлиники, каб.№ 426

т. 8 (908) 896-14-69

Упражнения при опущении влагалища

Когда упражнения при опущении влагалища эффективны?

Упражнения при опущении влагалища эффективны только при начальных стадиях заболевания. Тренировать мышц промежности при полном или неполном выпадении матки уже бесполезно. В этом случае показано сначала хирургическое лечение опущения влагалища, а только потом выполнение занятий с целью профилактики рецидива.

Каковы основные принципы выполнения упражнений при опущении влагалища?

Решив заняться тренировкой мышц промежности необходимо ознакомиться с основными правилами выполнения упражнений.
1. При опущении влагалища и недержании мочи результат приносят только занятия, в которых задействованы непосредственно мышцы влагалища. Сгибания и разгибание ног, наклоны и т. д., как правило, неэффективны при подобных проблемах.
2. Тренировки с помощью специальных тренажеров «работают» всегда лучше, чем обычные упражнения. Благодаря этим устройствам во время занятия повышается нагрузка на определенные группы мышц.
3. Во время выполнения упражнений при опущении влагалища нельзя напрягать мышцы живота, внутренней поверхности бедра и ягодицы. Если после тренировки у Вас болит живот или область паха, значит Вы «качали» не ту группу мышц.

4. Никогда не используйте упражнения, связанные с натуживанием, т. к. при этом повышается внутрибрюшное давление, что может привести к еще большему опущению.
5. Подбирать тренажер и комплекс упражнений при опущении влагалища лучше со специалистом, это с одной стороны значительно повысит эффективность, с другой — сделает тренировки безопасными. Обучение проходит на специальных курсах вумбилдинга.
6. Выполнять упражнения во время мочеиспускания постоянно нельзя, это может привести к нарушению функции мочевого пузыря.
7. Выраженный положительный результат от тренировок можно получить только при регулярном выполнении упражнений.

Как понять, какие мышцы нужно тренировать и как это делать?

Для того чтобы почувствовать какими мышцами нужно «работать», следует провести следующий эксперимент. Сядьте на унитаз, начните процесс мочеиспускания. Затем прервите его, и постарайтесь понять, какие мышцы при этом напряглись. Расслабьтесь и закончите мочеиспускание. Вставьте палец во влагалище и постарайтесь «сжать» его. Если Вы почувствовали сдавление, значит Вы на правильном пути, именно над этими мышцами нужно «работать».

Самое простое и эффективное упражнение при опущении влагалища это сжимание в течение 10 секунд мышц промежности с последующим отдыхом также на протяжении 10 секунд. Длительность тренировки — 15-20 минут в день. Такие занятия можно проводить незаметно для окружающих в любой обстановке.
Однако еще раз повторим, что гораздо эффективней и безопасней будут тренировки промежности с использованием вагинальных тренажеров, подбор которых осуществляется специально обученным врачом.
 
Вы можете записаться на прием к нашему специалисту-гинекологу, а также задать все интересующие Вас вопросы по телефону врачебной консультации: +7 (499) 755-73-03.

Пожалуйста, уточняйте стоимость у наших специалистов.

Эффективные упражнения Кегеля при опущении матки

Наверное, многие женщины слышали, насколько эффективны упражнения Кегеля при опущении матки. А вот все ли знают, как они работают, когда уместны и, вообще, что это за недуг такой, от которого они способны избавить?

Заболевание и причины его появления

Матка и стенки влагалища опускаются в связи со значительным ослаблением мышц тазового дна. Это приводит к изменению нормального физиологического расположения таких органов, как матка, прямая кишка и мочевой пузырь. Кроме того, заболевание влечет нарушение их функций. Именно для того чтобы этого не происходило, советуют делать упражнения Кегеля при опущении матки.

Степень заболевания бывает совершенно разной. В зависимости от нее, женщина может вовсе не замечать расстройств органов таза, а может испытывать неудобство и даже боль при половом акте, страдать недержанием мочи. В особо тяжелых случаях матка практически выпадает из влагалища. В некоторых ситуациях ее даже приходится вправлять самостоятельно перед началом полового акта. Это очень тяжелая стадия заболевания. Упражнения Кегеля при опущении матки в таком случае никак не помогут. Здесь устранить проблему можно только путем оперативного вмешательства.

Причины опущения матки чаще всего связаны с родовой деятельностью. Многочисленные или продолжительные, тяжелые или травматические роды могут спровоцировать данную патологию. Рождение крупного ребенка тоже может привести мышцы тазового дна к ослабеванию. Кроме этого, на опущение матки могут повлиять хронические респираторные заболевания, патологии соединительной ткани и даже ожирение. Поэтому, если вам присуща одна или несколько из перечисленных проблем, желательно выполнять комплекс упражнений Кегеля просто для профилактики, не дожидаясь ухудшения вашего женского здоровья.

Суть упражнений Кегеля

Основное преимущество такого лечения заключается в том, что упражнения Кегеля при опущении матки можно делать в разном месте и в разное время. Для них не надо искать подходящий момент. Заниматься гимнастикой можно сидя на работе, читая книгу, прогуливаясь по парку или занимаясь другими личными делами.

Интересно, что Арнольд Кегель разработал свою методику лишь для того, чтобы беременные могли справляться с недержанием мочи. Впоследствии же выяснилось, что с помощью его упражнений можно вернуть опустившуюся матку в исходное положение, укрепить перед родами мышцы тазового дна и улучшить свои интимные отношения. Последний факт обусловлен вагинальным контролем над мышцами влагалища и сужением канала.

Методика включает в себя три этапа. Первый из них – это медленное сжатие. Оно представляет собой постепенное и плавное сокращение мышц вагины. При этом их необходимо несколько секунд сдерживать сжатыми, а только затем расслабить. На втором этапе методики необходимо выполнять резкие сокращения и расслабления мышц. Чем быстрее вы это делаете, тем лучше. Третий этап – выталкивание. Надо потужиться так, как вы это делаете при дефекации или родах.

Для получения наилучшего результата важно знать, как делать упражнения Кегля. Начинать следует с десяти упражнений для каждого этапа по пять подходов. Потом каждую неделю следует добавлять еще по 5 на каждый этап. Продолжайте увеличивать количество упражнений, пока их число не достигнет 150 в день, а затем поддерживайте на этом уровне.

Лечим опущение матки с помощью упражнений Кегеля | Женское здоровье

Опущение матки – расположение ее таким образом, что маточное дно и шейка находятся ниже анатомо-физиологической границы в результате ослабления мышц дна таза и маточных связок. Данная патология может привести и к выпадению матки. При диагнозе опущение матки упражнения по методу Кегеля способны ее устранить полностью, укрепив мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Симптомами опущения матки являются тянущие боли и давление внизу живота, в пояснице, крестце, появляется впечатление присутствия инородного тела во влагалище. Возникает боль при половом акте, нижнее белье постоянно пачкают бели и кровянистые выделения. Происходят и изменения в худшую сторону менструального цикла, развивается бесплодие.

Коротко о причинах

К причинам, которые привели к опущению матки, можно отнести следующие проблемы со здоровьем:

  • повреждения мышц тазового дна;
  • родовые травмы;
  • хирургическое вмешательство при заболеваниях половых органов;
  • глубокие разрывы промежности;
  • врожденные пороки тазовой области;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • нарушенная иннервация мочеполовой диафрагмы и пр.

Далее ко всем этим признакам добавляются урологические и проктологические расстройства. Так, некоторые пациентки жалуются на недержание мочи, газов и кала, колиты и запоры. Развиваются мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит.

Упражнения

Женщинам, входящим в группу риска, рекомендуется регулярное выполнение нескольких простых упражнений, которые помогут справиться с опущением матки. Специальная гимнастика при опущении матки отлично тренирует мышечно-связочный аппарат, который поддерживает внутренние органы.

Лечим опущение матки с помощью упражнений Кегеля

Выполняя упражнения кегеля, вы не только избавитесь от этой проблемы за короткий срок, но и научитесь правильно сокращать мышцы в нужный момент, например, во время родов.

Медленные сжатия мышц промежности необходимо задерживать в течение трех секунд, затем мышцы расслабляются. Сжатия – расслабления чередуются с выполнением по 5 – 20 секунд.

Упражнение под названием «Лифт» научит вас плавному напряжению и ослаблению мышечного тонуса. Представьте, что вы находитесь на первом этаже – плавно напрягите мышцы промежности и задержите это состояние на 3 – 5 секунд, напрягитесь еще немножко, мысленно переместившись на второй этаж, и снова замрите на 3 – 5 секунд. «Поднимайтесь» примерно до 7 этажа, затем плавно «спускайтесь» вниз.

Упражнение «Сокращения» также заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц, однако делать это уже нужно как можно быстрее.

Если у вас опущение матки, упражнения, именуемые «Выталкивание», вызывают напряжение в брюшных мышцах живота. Рекомендуется тужиться подобно акту дефекации, но с умеренной силой по направлению книзу. Тренировка начинается с десяти раз. Сокращения выполняются медленно, а сжатие сменяется постепенным выталкиванием. Начиная с пяти раз в сутки, комплекс этого упражнения примерно через неделю доводится до тридцати раз.

Укрепление мышц

Гимнастика Кегеля при опущении матки способствует эффективному укреплению и лонно-копчиковых мышц. Их не составит труда прочувствовать при мочеиспускании, если вы постараетесь прекратить этот процесс.

Упражнения начинаются со сжатия сфинктера при мочеиспускании. Это необходимо сделать в середине процесса, сжавшись на несколько секунд в то время, когда струя мочи наиболее сильная. Затем процесс продолжается, максимально растягиваясь, и обязательно заканчивается. Выжмите из себя всё до последней капли. Выполнение упражнения допускается всякий раз, когда возникает потребность сходить в туалет «по-маленькому».

Лечим опущение матки с помощью упражнений Кегеля

Приняв исходное положение, лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, поднимите вверх ноги и совершайте ими движения, подобные вращению педалей на велосипеде.

Присядьте на краешек стула, облачившись в свободную одежду. Равномерно распределите массу тела между ягодицами и ногами. При выдохе ягодицы понемногу сближайте вместе с внутренней поверхностью бедер, напрягайте и мышцы промежности. Однако все остальные мышцы необходимо расслабить, немного выпячивая промежность наружу.

При диагнозе опущение матки упражнения выполняются и стоя на четвереньках. В таком положении делается глубокий вдох и медленный выдох. Ноги выпрямляются так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Говоря другими словами, стоять на четвереньках нужно с вытянутыми руками, одновременно подняв ягодицы вверх. Положение тела на некоторое время сохраняется. Далее происходит возврат к исходному положению с одновременным выдохом. Упражнение рекомендуется повторить 15 раз без прерывания действий.

Еще одно упражнение на четвереньках выполняется так: выпрямите ноги способом, описанным в предыдущем упражнении. Сохранив это положение, походите по комнате, поочередно выбрасывая вперед сначала правые руку и ногу, затем левые руку и ногу. Постепенно количество шагов при ежедневном обязательном выполнении увеличивается от 20 до 60 раз.

Правильное питание залог здоровья всего организма!

Правильное питание залог здоровья всего организма!

Приняв положение, стоя на коленях, расположите их на ширине плеч. Выполните наклон так, чтобы область лба коснулась пола, руки при этом вытягиваются вперед. Вдохнув, зафиксируйте положение примерно на 5 секунд и сделайте так, чтобы мышцы промежности и живота оказались максимально выпяченными вперед. На выдохе мышцы втягиваются, а анальный сфинктер сжимается.

Как видите, выполнение упражнений не потребует от вас значительных физических усилий и временных затрат, но в результате вы как женщина будете полностью здоровы.

👈 Оцените статью 👍 и Поделитесь с друзьями 👨‍👩‍👧
👈 Подписывайтесь на канал ✍️ Спасибо за уделённое время! ❤️

📍 Информация предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со специалистом.

Сайт канала HealthMatka.ru

Как натренировать мышцы тазового дна у женщин, чтобы уменьшить проявления недержания

Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время.

 

Упражнения для мышц тазового дна шаг за шагом:

 

  • Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы. 
  • Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности. Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте сколько раз, сколько можете.
  • Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.
  • Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать мышцы сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.
  • Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.

Урологические прокладки для защиты при недержании для женщин

Если вы столкнулись с недержанием, важно правильно подобрать специализированные урологические прокладки для защиты при недержании для женщин. Они надежно защищают от протеканий и скрывают запах. Чтобы подобрать подходящий продукт, вы можете заказать бесплатные образцы.

Рекомендации — БУЗ РА «Шебалинская ЦРБ»

Среда,  18  Апрель  2018


Опущение матки. Опущение стенок влагалища
Опущение матки и стенок влагалища – это ослабление мышц и структур тазового дна, приводящее к изменению нормального физиологического взаиморасположения тазовых органов – матки, мочевого пузыря, прямой кишки.
По статистике, каждая третья женщина в возрасте 45 лет и старше страдает от этого заболевания, а каждая десятая женщина к 80 годам была прооперированна по поводу пролапса.
Одна из главных причин опущения матки связана с родами: со временем мышцы, окружающие и поддерживающие матку, после родов ослабевают. Они уже не в состоянии удерживать матку с придатками и кишечник в естественном состоянии.
Причины заболевания 
Связки, на которых держатся внутренние органы, растягиваются и начинают давить на тазовое дно. В конечном итоге нарушается анатомия органов тазового дна, что приводит к нарушению функции соседних органов мочевого пузыря и прямой кишки.
Итак, причины заболевания следующие:
Рождение крупного ребенка
Длительные или многочисленные роды
Тяжелые, травматические роды
Заболевания соединительной ткани
Удаление матки без фиксации купола влагалища
Ожирение
Хронические респираторные заболевания
Симптомы опущения матки
В самом начале заболевания появляется нудная, тянущеяся боль внизу живота. Создается ощущение присутствия инородного тела во влагалище. Половой акт протекает болезненно, а также могут появляться кровянистые выделения из влагалища.
При запущенном случае присоединяются расстройства урологического характера. Это проблемы с мочеиспусканием, застой в мочевыделительных органах, а в дальнейшем — поражение нижних и верхних отделов мочевыделительного тракта. В 30% случаев у пациенток наблюдаются запоры, недержание мочи, кала и газов. Подведем итоги: основныесимптомы следующие:
Тяжесть и боль в нижней части живота или спины
Ощущение выпадающих органов в области промежности
Затруднения с мочеиспусканием или недержание мочи
Проблемы с дефекацией
Болезненные ощущения во время полового акта
Лечение опущения матки 
При выборе метода лечения врач учитывает такие факторы как возраст пациентки, степень опущения матки, наличие сопутствующих гинекологических заболеваний. Если оперативное лечение невозможно в связи с возрастом пациентки, то применяют влагалищные тампонов и пессарии, представляющие из себя толстые резиновые кольца различного диаметра.
При консервативном лечении назначается лечебная физкультура, гинекологический массаж. Но более эффектным способом лечения является хирургическая операция. Рассмотрим более подробно все варианты лечения:
Упражнения Кегеля
Консервативное лечение (пессарии)
Хирургическая операция 

Упражнения при опущении матки (Упражнения Кегеля)
Отличительная особенность гимнастики Кегеля в том, что её можно выполнять практически где угодно и когда угодно — во время вождения машины, прогулки, сидя на работе, лежа в кровати.
В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Но со временем мышцы окрепнут, и вы сможете легко выполнять гимнастику Кегеля. Упражнения проходят в три этапа.
Этап первый. Медленные сжатия
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.
Этап второй. Сокращения
Ваша задача напрячь и расслабить мышцы как можно быстрее.
Этап третий. Выталкивания 
Потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах. Это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.
Как часто делать упражнения Кегеля?
Начните упражнения с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. 

Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день. 
Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище ввести вагинальные шарики с измененным центром тяжести. Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.
Хирургическая операция
Заболевание может быть настолько запущенным, что выпадать начинают органы брюшной полости, петли кишечника. Такая стадия заболевания – это серьёзная угроза здоровью, поэтому в данном случае проводится серьезное комплексное лечение.


Упражнения при опущении матки (гимнастика, зарядка, ЛФК)

Пролапс требует обязательного лечения, направленного на возвращение органа в прежнее местоположения. Некоторые запущенные стадии патологии устраняются при помощи хирургического вмешательства, но чаще всего проблемы такого рода можно устранить самостоятельно, прибегнув к специальным гимнастическим упражнениям при опущении матки.

Такая патология, как опущение матки, развивается по причине ослабления мышц в тазовой области. Недуг сопровождается потерей тонуса самого органа и является виновником появления других, не менее опасных заболеваний.

Гимнастика Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля при опущении матки довольно разнообразный и давно доказал свою эффективность. Цель гимнастики заключается в укреплении главных мышц тазового дна и возвращении матке прежнего тонуса.

Задача тазового дна — удерживать органы в правильном положении и не допускать их опущения. Состоит оно из множества мышц, но лишь две из них являются основными, отвечающими за образование сфинктера влагалища, ануса и простаты.

Эти мышцы принимают участите в родовой деятельности, влияют на состояние мочевой и половой системы, а также имеют влияние на функционирование прямой кишки. Кроме прочего, они относятся к мышцам таза, которыми человек способен управлять осознанно, напрягая и расслабляя их по своему желанию.

Каждое упражнение по Кегелю имеет свои особенности и рекомендации. Изучим их подробнее и рассмотрим подходящие позы для выполнения в картинках.

Где расположены нужные мышцы

Необходимые мышцы для устранения опущения матки находятся в нижней части влагалища. Одна из них подобно петле охватывает уретру и вход во влагалище. При напряжении (сжатии) этой луковично-пещеристой мышцы происходит стягивание сфинктера мочеиспускательного канала и сокращение передней стенки промежности.

Вторая мышца расположена в области заднего и бокового участка тазовой диафрагмы. При её напряжении наблюдается не только сжатие заднего прохода, но и сокращение стенок влагалища. По своей структуре она намного крупнее луковично-пещеристой мышцы и именно поэтому при сжатии задняя стенка матки напрягается всегда сильнее, чем передняя.

Особенности проведения

Плюсом гимнастики Кегеля является то, что выполнять упражнения можно в любое время, в любом месте и в любом положении. Для лучшей эффективности делать мышечные сокращения следует не менее пяти раз в день, поэтому прибегать к тренировкам нужно не только дома, а и на работе, в транспорте, на прогулке и обязательно перед сном.

Занятия следует начать с простого сжимания и расслабления ануса, подтягивая его вверх. Но не нужно переутомлять мышцу, так как это может привести к сильнейшей усталости, что лишь усугубит опущение матки. По истечении нескольких дней можно начинать тренировать и вторую мышцу, совершая одновременное их напряжение.

Для правильного выполнения упражнений необходимо дышать животом, втягивая его и задерживая дыхание, производить толкание мышц тазового дна низом живота. Поначалу будет получаться не очень, но как только организм привыкнет к этим действиям и поймёт, какую мышцу следует использовать, занятия станут проходить проще.

Дыхание при упражнениях Кегеля имеет весомое значение. От того насколько оно правильное, равномерное и регулярное зависит успех терапии. Вдох следует проводить плавно носом, выдох медленно через рот, слегка приоткрыв губы.

Увеличение времени занятий происходит постепенно, то же относится и к количеству подходов. После привыкания и освоения всех методов, нужно продлевать также и время сжатия мышцы (по 3–5 секунд).

Прерывания

Перед началом тренировок по Кегелю необходимо в первую очередь отыскать у себя нужные мышцы. Для выявления первой следует прибегнуть к методу прерыванию мочеиспускания. Во время остановки струи внутримышечным сокращением сразу становится очевидным месторасположение луковично-пещеристой мышцы. При этом важно не задействовать сторонние мышцы (ягодиц, брюшины и пр.), а также следить за дыханием, которое должно быть спокойным и производиться животом.

Остановку при мочеиспускании следует проводить 3–4 раза, полностью перекрывая струю и вновь её запуская. В дальнейшем, когда привыкните и поймёте какую мышцу и как использовать, упражнения можно будет проводить без остановки мочеиспускания.

При сокращениях первой мышцы, автоматически будет задействована и вторая. Чтобы более точно понять её расположение, необходимо прибегнуть к сжатию ануса. Это помогает сразу определить, где происходит основное напряжение и дальнейшее расслабление. 

Медленно сжимаем

Этот вид упражнения аналогичный прерываниям, отличие лишь во времени сокращения, расслабления и отсутствии мочеиспускания. При его выполнении нужно следить за дыханием и лучше всего принять положение лёжа.

Есть несколько вариантов его выполнения:

  1. Максимально сжатие и удерживание мышц от 15 до 20 секунд. После недлительного расслабления следуют повторы (около 10 раз).
  2. Расслабление мышц происходит на счёт три, по истечении такого же количества времени вновь следует сжатие. Повторы от 15 до 20 раз.
  3. Сжатие на пять секунд, расслабление — 10. По 7 повторений. После, напряжение на столько же времени, а вот отдых сокращается до 5 секунд. Далее, 30 секунд сжатие и 30 расслабление. Делается 3 подхода. В конце делается повтор первого шага.

Этажи

Упражнение этажи относится к медленным сжатиям мышц. Процедура направлена на задействование не только наружного, а и внутреннего мышечного слоя.

Для его выполнения необходимо сперва сжать наружные мышцы с дальнейшей фиксацией на 3 секунды. Далее, не совершая расслабления, напрячь ещё сильнее, чтобы задействовать средний уровень. Затем, сосчитав до трёх, напрячь мышцы максимально сильно, так в игру вступит внутренний их слой.

При достижении максимального сжатия («верхнего этажа»), мышцы не отпускаются ещё около 5 секунд. После этого наступает время расслабления, которое совершается плавно, постепенно отпуская мышечные слои в обратном порядке. 

Сокращаем

Упражнение сокращения отличается от предыдущих быстротой выполнения напряжения и расслабления. Делается гимнастика с максимальной скоростью, но при этом нужно следить за дыханием.

Сжатие мышц должно происходить при вдохе, расслабление во время выдоха. Можно и наоборот, главное, чтобы дыхание было однотонным и не прерывистым.

Выталкиваем и занимаемся миганием

Для занятий прибегают к тренировке мышц, отвечающих за способность тужиться. Чаще всего тренировки проводятся в сидячем положении, но при опущенной матке лучше делать их лёжа.

Приняв необходимую позу, следует начать тужиться, но не сильно, усилий должно быть приложено средне. Задерживать мышцы нужно настолько, насколько хватит сил, желательно как можно дольше. Выполнять около 10 подходов.

Мигание характеризуется поочерёдным сжатием и расслаблением обеих мышц. Сначала напрягается мышца влагалища, отсчитывается 5 секунд, после чего следует послабление. Затем сжимается вторая мышца (ануса), задержка и расслабление.

Комплекс упражнений при опущении матки

Для лечения опущения матки, кроме гимнастики Кегеля, существует ещё много различных комплексных упражнений и лечебной физкультуры. ЛФК по Атабекову при опущении матки считается, пожалуй, самым популярным методом терапии», способной вернуть орган на прежнее место и не допустить его выпадения в дальнейшем.

Есть два вида комплексных занятий, первый из которых выполняется стоя, второй — лёжа.

К упражнениям стоя относятся следующие варианты тренировок:

  1. Ноги выпрямить и сомкнуть максимально между собой со всей силой. Почувствовав напряжение в бёдрах, задержать положение до 10 секунд. После расслабить и снова повторить. Перерывы должным быть недолгими, сжимать по 8 подходов. Для лучшего эффекта можно использовать кулак или палку, зажав её между ногами.
  2. Находясь всё в той же позе, поднять таз как можно выше, напрягая при этом ягодицы, бедра и сфинктер. В таком положении простоять около минуты, расслабиться и вновь повторить.
  3. Выполнить второе упражнение, только при этом плотно сомкнуть стопы. Задача значительно усложниться.
  4. Поставив ноги рядом, но не смыкать, поочерёдно напрягать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу, с каждым разом усиливая силу сжатия.
  5. Немного отведя ноги в стороны, поочерёдно делайте взмахи, напрягая при этом мышцы влагалища и пресс.
  6. Отведя ровную ногу назад и наклонив туловище вперёд, зафиксировать положение «ласточка» на 30–60 секунд.
  7. Одну ногу отвести вперёд и повращать ней по часовой стрелке где-то 15 раз. Вернуть на место и сделать также со второй. Повторить несколько раз.

Комплексные упражнения лёжа при опущении матки включают в себя следующие варианты занятий:

  1. В положении лёжа, слегка приподнять ноги и выполнить круговые обороты («велосипед»). Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. Всё напряжение должно быть сконцентрировано на бёдрах. Длительность одного подхода 3–5 минут.
  2. Ноги слегка согнуть в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Медленными движениями поднимаем и опускаем таз. При этом необходимо напрягать промежность и при поднятии делать задержку 5 секунд.
  3. Лёжа на боку, упереться локтем в пол и согнув верхнюю ногу в колене, отвести её вперёд. Поднимать нужно нижнюю ногу, которая должна быть выпрямленной. Медленно приподняв ногу, втянуть промежность и зафиксировать положение досчитав до десяти. Расслабиться и снова повторить. Повторения не меньше 15 раз.
  4. Лёжа на животе, выпрямившись, вытянуть руки вперёд и приподнять. То же самое провернуть с ногами. Продержавшись в таком положении 30 секунд, расслабиться. Повторить несколько раз.
  5. Лечь на спину. Ноги выпрямить и приподнять вверх так, чтобы ощутить напряжение нижней области брюшины. При этом поясница должна касаться пола. Затем одну ногу немного отвести в сторону и вращать ней по часовой стрелке. Вернув её в исходную позицию, провернуть то же со второй ногой. После, расслабиться и повторить ещё несколько подходов.
  6. Лёжа на спине выполнить позицию «берёзка». Бёдра можно придерживать ладошками. Максимально втянув живот, сделать упражнение «ножницы», после чего снова лечь и, немного отдохнув, повторить снова.
  7. Стоя на четвереньках, выгнуть спину и опустить вниз голову. После прогнуть и поднять голову вверх. Напрягая все мышцы, повторить так около 20 раз.
  8. Взять полотенце или небольшой коврик и скатать из него валик. Лечь на спину и подложив его под поясницу, поднять медленно одну ногу и удержать её под углом 90 градусов около 20 секунд. После поменять ноги, провернув то же самое. Сделать семь подходов.
  9. Лёжа на спине поднять обе ноги на 90 градусов, не сгибая колени, продержаться около 10 секунд, опустить и снова повторить.
  10. Поднять ноги и приблизить как можно ближе к туловищу, при этом колени сильно не сгибать. Соприкоснувшись пальцами рук и ног, опустите конечности и вновь повторите упражнение.
  11. Под живот положить валик из коврика. Поднять ноги и руки, зафиксировав позу на полминуты. Повторить 5–8 раз.
  12. В положении на четвереньках, поднять сперва одну ногу, вытянув как можно выше, но не сгибая в колене, затем, втору. Семь подходов.              

Многие пациенты прибегают к лечению маточного опущения используя тренировки по Бубновскому, но такой метод терапии является ошибочным. Упражнения по Бубновскому при опущении не эффективны, его комплексы направлены на лечение суставов и мышц опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, чтобы не терять время зря, лучше сразу определиться с другим видом лечебной гимнастики, более подходящей.

Занятия йогой

Медитации и йога при лечении опущения матки являются не менее эффективными за комплексные упражнения и тренировкам по Кегелю.

Йога помогает стабилизировать внутрибрюшное давление, которое изменяется на протяжении всего дня. При опущении матки этот процесс весьма необходим и полезен, так как благодаря ему улучшается маточный тонус и укрепляются мышцы.

Кроме того, целью всех упражнений йоги является самоконтроль над всеми физическими и эмоциональными процессами в организме, так что подобное лечение не только поможет избавиться от маточной патологии, а и приведёт в порядок нервную систему.

Цель занятий

Занятия йогой при опущении преследуют одну цель — восстановить тонус матки, укрепить мышцы тазового дна и вернуть орган на его место без применения хирургического вмешательства, что помогает избежать нежелательных травм во время оперирования, которые смогут в дальнейшем негативно сказаться на способности зачать ребёнка.

Кроме того, занятия йогой положительно влияют на работу всей репродуктивной системы, улучшают кровообращение в организме и помогают предотвратить проблемы с мочевыводящей системой.

Виды практик

Для исправления данной патологии существует специальная поза в йоге, которая называется «випарита карани». Использование именно этого метода медитации позволяет разместить туловище в таком положении, при котором матка возвращается на своё место.

Находиться в такой позе необходимо не менее 5 минут 3 раза в день. Изначально, чтобы принять асану, можно воспользоваться подушками и стеной, опираясь на неё ногами. В дальнейшем с практикой придёт опыт и дополнительные опоры будут не нужны.

Ещё одной довольно эффективной позой йоги является «лодка». В процессе нахождения в таком положении происходит сжатие в брюшной полости, способствующее поднятию матки и укреплению её стенок.

Помните, некоторые позы могут наоборот негативно повлиять на маточную патологию, поэтому подбирать их нужно по совету опытных специалистов.

В качестве терапии опущения матки занятия йогой проводятся довольно длительный период. Первый положительный эффект проявляется по истечении нескольких месяцев. Быстрота восстановления и укрепления тканей мышц матки зависит от степени запущенности недуга.

Также эффективность такого лечения зависит от правильности выполнения всех практик, их регулярности и длительности. Если уделять йоге всего несколько минут в день, то результата можно и не дождаться.

Зарядка по Юнусову

Методы тренировок по Юнусову являются такими же эффективными, как и гимнастика Кегеля. Все упражнения в первую очередь направлены восстановление тонуса мышц и матки. Кроме того, данная физкультура имеет положительно влияние на сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку.

Также зарядка по Юнусову оказывает стимулирующее влияние на мышцы малого таза, тазового дна, укрепляет брюшинный пресс и восстанавливает мышцы промежности, улучшает качество половой жизни обоих партнёров.

При опущении матки рекомендуются следующие методы гимнастики по Юнусову:

  • круговые вращения тазом;
  • пружинистые приседания;
  • повороты тела вправо и влево;
  • подведение коленей друг к другу с последующим напряжением мышц промежности и их расслаблением;
  • перекаты в положении на спине;
  • поочерёдное напряжение мышц ануса и влагалища;
  • выполнение упражнения «велосипед»;
  • наклоны туловища с напряжением и втягиванием живота.

Более подробно о зарядке по Юнусову можно посмотреть на видео ниже.

Часто задаваемые вопросы

К самым часто задаваемым вопросам, конечно же, относятся те, которые имеют прямое отношение к устранению данного недуга. Узнав о своей патологии, каждая женщина сразу начинает переживать о том, что её могут направить на операцию или что в будущем она не сможет иметь детей.

Лечение хирургическим путём проводится редко. К нему прибегают лишь в случае последней стадии недуга, проявляющейся сильным опущением матки.

По поводу репродуктивных способностей также мнение ошибочное. После успешного лечения опущенной матки обычно проблем с зачатием не наблюдается.

Можно ли заниматься спортом

При опущении матки противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, так как они чреваты полным выпадением органа. Также следует отказаться от утренних пробежек и посещений фитнес-залов.

Можно ли качать пресс и делать приседания

Если врач при осмотре не запретил качать пресс, тогда эту процедуру непросто можно, а нужно выполнять.

Качать пресс стоит только по специальным упражнениям Кегеля или Юнусова, с обязательным использованием валика из ткани, который необходимо подкладывать под поясницу.

Можно ли заниматься спортом при пролапсе тазовых органов?

Прошло несколько недель с тех пор, как вы родили ребенка, и вы чувствуете, что готовы попробовать короткую пробежку. Вы ожидаете, что ваши мышцы могут чувствовать себя слабыми, а суставы могут немного болеть, но вы никогда не представляли, что будете испытывать ощущение чего-то выпирающего из тазового дна при каждом шаге.

Неудивительно, что большинство женщин в послеродовом периоде испытывают шок, когда у них появляются симптомы пролапса тазовых органов. Это редко обсуждаемое, но распространенное состояние, которое может возникнуть после беременности и родов.

Связанный: Ознакомьтесь с нашими фитнес-программами для беременных на все триместры!

Многие родильницы даже не подозревают, что у них развился пролапс тазовых органов. Кроме того, в незначительных случаях заболевание не всегда имеет симптомы. Для других симптомы могут повлиять на их повседневную жизнь и способность заниматься спортом.

Что такое пролапс тазовых органов?

Тазовое дно состоит из опорных мышц, напоминающих гамак. При правильном функционировании мышцы и связки удерживают органы малого таза на месте.У некоторых женщин стресс во время беременности, родов и родов может ослабить мышцы тазового дна и опорные ткани тазовых органов, что приводит к пролапсу. Пролапс тазовых органов может затрагивать матку, мочевой пузырь, стенку влагалища и прямую кишку.

Симптомы пролапса тазовых органов включают недержание мочи (особенно при смехе, кашле или чихании), дискомфорт в пояснице, болезненные ощущения при половом акте и ощущение чего-то не на месте или выпячивания в области тазового дна. Могут быть учащение запоров и проблемы с мочеиспусканием, такие как слабая струя мочи или неполное опорожнение мочевого пузыря.Симптомы могут усиливаться при стоянии или ходьбе и могут уменьшаться в положении лежа.

Тяжесть симптомов увеличивается с увеличением степени пролапса, и диагноз состояния и степени можно установить во время гинекологического осмотра и/или дополнительных диагностических тестов. Варианты лечения варьируются в зависимости от степени пролапса. Однако в большинстве случаев вы можете лечить его с помощью физиотерапии, упражнений и модификации активности.

Ищете курсы фитнеса для беременных? Мы вас прикрыли.Посмотрите наши тренировки здесь.

Причины

  • Беременность, особенно многоплодная беременность
  • Осложненные вагинальные роды или очень длительная фаза потуг
  • Избыточный вес или ожирение
  • Курение и связанный с курением кашель
  • Любая активность, которая увеличивает внутрибрюшную активность хронический кашель)
  • Гормональные изменения в период менопаузы и возраст
  • Семейная связь — если у вашей мамы или сестры есть это заболевание, вы можете подвергаться более высокому риску его развития.

Упражнения, которых следует избегать

Не поднимайте тяжести, не выполняйте глубокие приседания, жимы ногами, скручивания мышц живота и доски. Эти упражнения создают внутрибрюшное давление и вызывают вздутие тазового дна. Кроме того, упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег и прыжки, могут усугубить пролапс таза, поэтому замените эти упражнения упражнениями с низкой нагрузкой или без нее. В общем, избегайте любых упражнений, которые вызывают давление вниз или нагрузку на тазовое дно. Кроме того, никогда не задерживайте дыхание и не напрягайтесь при выполнении каких-либо действий.

Мы знаем, от каких упражнений вам следует держаться подальше. Ознакомьтесь с нашими программами безопасного материнства здесь.

Упражнения, которые стоит попробовать

Упражнения с низкой или нулевой нагрузкой, такие как упражнения на стационарных тренажерах, плавание и езда на велосипеде, могут переноситься лучше. Езда на велосипеде в помещении (остайтесь сидячим и избегайте сильного сопротивления) и занятия с малой ударной нагрузкой допускаются, если вы не чувствуете симптомов во время занятий. Кроме того, легкие веса с большим количеством повторений (избегайте стоячего положения без поддержки) обычно хорошо переносятся, но избегайте задержки дыхания или натуживания при выполнении подъемов.Упражнения Сарманна для брюшного пресса — хороший выбор для укрепления мышц живота без создания чрезмерного внутрибрюшного давления.

Начните выполнять ежедневные упражнения для мышц тазового дна (кегеля). Эти упражнения имеют решающее значение для проработки мышц тазового дна и должны выполняться последовательно. Если у вас слабые мышцы тазового дна, начните с десяти-двадцати коротких сокращений, увеличивая количество повторений до 25 и более. Как только вы увеличили силу, добавьте постепенно увеличивающуюся силу сокращения до счета до десяти, а затем постепенное расслабление.Оба типа сокращений (быстрые и постепенные) важны для укрепления мышц тазового дна.

У нас есть идеальные программы упражнений для всех триместров. Посмотри.

Дополнительные советы

  • Носите пессарий для обеспечения поддержки. Это устройство, которое помещается во влагалище, чтобы обеспечить поддержку шейки матки и матки.
  • Избегайте напряжения во время опорожнения кишечника — включите в свой рацион больше клетчатки и жидкости.
  • Доведите свой вес до идеального числа.
  • Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, специализирующимся на женском здоровье. Физиотерапевт может предложить варианты лечения и упражнения, которые могут помочь восстановить силу и функцию тазового дна.

Не существует каких-либо жестких и быстрых правил, в соответствии с которыми действия должны повлиять на каждую женщину с пролапсом тазовых органов. Обращайте пристальное внимание на уровень симптомов во время и после тренировки и избегайте тех, которые усиливают ваши симптомы. В первые недели после родов нормально ощущать странное или тяжелое ощущение в области таза, и обычно это ощущение исчезает, как только уменьшается отек.

Если вы продолжаете ощущать тяжесть в области таза, недержание мочевого пузыря или кишечника или вздутие живота, попросите направление к физиотерапевту. Своевременное лечение увеличивает ваши шансы на восстановление нормальной поддержки тазового дна. Чем раньше вы начнете физиотерапию, тем выше ваши шансы на улучшение этого состояния.

Готовы начать работу с программой для беременных Aaptiv? Посмотрите, какие тренировки для беременных вы можете делать здесь.

Могут ли упражнения Кегеля действительно помочь предотвратить опущение матки?: Юго-Восточный Урогин: урогинекологи

Число американских женщин, страдающих выпадением матки, точно не известно.Исследования показывают, что цифры колеблются от 11 до 40%, и, поскольку тяжесть симптомов варьируется у разных женщин, многие могут даже не подозревать о проблеме.

Выпадение матки обычно связано с растяжением и ослаблением мышц таза и часто связано с беременностью и родами. В качестве консервативной терапии часто упоминаются упражнения Кегеля в профилактических целях. В этом блоге специалисты в области здравоохранения Southeast Urogyn рассматривают роль Кегеля в предотвращении или лечении выпадения матки.

Проблемы, связанные с выпадением матки

Из-за систем тела в тазу выпадение матки может иметь самые разные последствия. Распространены проблемы с опорожнением кишечника и недержанием мочи, а также ощущения, связанные со смещением тканей матки. Вы можете почувствовать тяжесть в области таза. Ваша матка также может повлиять на форму и положение вашего влагалища.

Наличие одного или нескольких вагинальных родов может увеличить ваши шансы на развитие пролапса, поскольку вагинальные роды могут ослабить ткани, поддерживающие органы малого таза.Другие факторы также могут вызвать или способствовать возникновению проблемы. Хронические проблемы с кашлем или запорами могут вызвать нагрузку на поддерживающие ткани таза, как и избыточный вес тела или работа, требующая большого подъема тяжестей.

Роль упражнений Кегеля

Тазовые органы удерживаются соединительной тканью и мышцами тазового дна. Когда соединительные ткани ослабевают и выходят из строя, мышцы тазового дна часто могут увеличить свою опорную роль, хотя для повышения мышечного тонуса и силы требуются тренировки. Вы можете тренировать мышцы тазового дна, выполняя упражнения Кегеля.

Более того, упражнения Кегеля можно выполнять практически где угодно. По мере того, как вы наращиваете силу, симптомы, связанные с выпадением матки, могут ослабевать, и вы также можете остановить прогрессирование заболевания. В зависимости от того, насколько запущен ваш случай, Кегель может быть вашей основной терапией или частью плана лечения.

Включите Кегеля в свой образ жизни

Работа со специалистами по выпадению матки, такими как в Юго-восточном Урогине, — лучший способ узнать о роли, которую Кегель может сыграть в вашей жизни.Ваш урогинеколог может объяснить, как работают упражнения Кегеля и как их можно сочетать с другими методами лечения.

Полный набор повторений Кегеля занимает менее пяти минут, и эксперты рекомендуют выполнять не менее трех подходов в день. Нормально начинать медленно, как и в любом упражнении, предназначенном для наращивания мышечной силы.

Если вы считаете, что у вас может быть выпадение матки, или хотите узнать, как упражнения Кегеля могут лечить или предотвращать его, запишитесь на прием онлайн по телефону в Southeast Urogyn уже сегодня.

Профилактика — Пролапс тазовых органов

В настоящее время мы не знаем, что вызывает пролапс, но, вероятно, он вызван сочетанием факторов. Поскольку причин, вероятно, несколько, единого способа предотвратить эти проблемы не существует.

Женщина не может изменить свой генетический риск, который влияет на прочность ее соединительной ткани, однако женщины могут изменить свой образ жизни, чтобы снизить риск развития ПТО.
 

Упражнения для мышц таза

Упражнения для мышц таза (Кегеля) укрепляют или восстанавливают нервы и мышцы тазового дна.Полезны регулярные ежедневные упражнения для мышц таза. Хотя упражнения для мышц тазового дна могут не исправить пролапс, они могут помочь контролировать симптомы и ограничить прогрессирование пролапса.

Поставьте перед собой цель выполнять от 4 до 8 подходов по 10 сжатий в течение дня — через несколько недель вы начнете замечать разницу.

 

Чтобы снизить риск, старайтесь избегать действий, которые повышают давление внутри брюшной полости и на тазовое дно.

ДО

НЕ ДЕЛАЙТЕ

Поддержание нормального веса

  • У женщин с избыточным весом значительно повышен риск развития пролапса.

Дым

  • Курение увеличивает риск СОЗ.
  • Если вы курите, бросьте.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте много жидкости

  • Диета с большим количеством клетчатки и жидкости помогает поддерживать нормальную работу кишечника.
  • Запор увеличивает риск возникновения ПОЗ.

Напряжение во время дефекации

  • Хроническое напряжение и запоры повышают вероятность развития пролапса.
  • Это особенно верно для пролапса задней стенки влагалища.

Тренировка тела и мышц таза

  • Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, а также нормальную работу кишечника.
  • Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) улучшают силу тазового дна и снижают вероятность развития пролапса.
  • Сильные мышцы важны для общего состояния здоровья, особенно с возрастом.

 

Проверьте свое здоровье

  • Хронический кашель повышает внутрибрюшное и тазовое давление — обратитесь к врачу для обсуждения вариантов лечения.
  • Стойкие запоры также требуют дальнейшего обследования и лечения.

 

Женская тазовая медицина и реконструктивная хирургия

Есть одна очень важная мышца, которую большинство тренеров не упоминают: тазовое дно.

Как и любая группа мышц, тазовое дно требует регулярных упражнений, чтобы оставаться сильным и нормально функционировать. А у женщин тазовое дно выполняет довольно важную функцию: это слой мышц, который поддерживает мочевой пузырь, матку и кишечник.

Чтобы поддерживать нормальное функционирование тазового дна и предотвратить любые травмы, такие как пролапс тазовых органов, непроизвольное опорожнение мочевого пузыря или кишечника, вот пять способов сохранить эту ключевую группу мышц сильной и здоровой.

Кегеля — сделано правильно

Независимо от того, выполняли ли вы упражнения Кегеля какое-то время или вообще никогда не пробовали, важно убедиться, что вы задействуете правильные мышцы при выполнении этого упражнения.

Чтобы сделать это правильно, попробуйте сесть удобно, расставив колени и ступни, наклонившись вперед и уперев локти в колени. Дышите ровно и расслабьте мышцы живота, ног и ягодиц.

Представьте, что вы пытаетесь остановить газообразование и в то же время пытаетесь остановить мочеиспускание в середине потока.Это должно привести к ощущению стягивания вокруг влагалища и ануса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите, и вуаля: это один успешный Кегель!

Мы рекомендуем делать три подхода по 8-12 сокращений в день. Если у вас нет большого опыта выполнения упражнений Кегеля, можно начать с 4-5 контрактов в ежедневном подходе. Вот подробное руководство о том, как убедиться, что вы правильно выполняете упражнения Кегеля.

Поддержание здорового веса

Избыточный вес может оказывать сильное давление на органы, содержащиеся в тазовом дне.Если у вас избыточный вес или вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас может быть риск недержания мочи или пролапса тазовых органов.

Диетические изменения в дополнение к регулярным физическим упражнениям — это простые, но долгосрочные шаги, которые каждый может предпринять для поддержания здоровья тазового дна.

Йога

Хотя упражнения Кегеля нацелены на определенную область, важно помнить, что тазовое дно является частью более крупной группы мышц, которая удерживает органы таза на месте. Диафрагма, брюшной пресс и косые мышцы живота также связаны со здоровьем таза, поэтому поддержание активности этих мышц жизненно важно для предотвращения опущения тазовых органов или недержания мочи.

Вот где на помощь приходит йога: в журнале Prevention Magazine сообщается, что у женщин в одном исследовании наблюдалось снижение частоты недержания мочи на 70% после 6-недельной программы йогатерапии. Профилактика также разобрала четыре самые эффективные позы йоги для здоровья тазового дна: Маласана, Лежащий связанный угол, Ноги вверх по стене и всеми любимая поза ребенка.

Нижний пресс и основные упражнения

После того, как вы освоите упражнения Кегеля, вы можете перейти к более сложным упражнениям, которые задействуют мышцы тазового дна.

Три основных движения, щадящих тазовое дно, включают:

Мост. Лягте на спину, согнув колени и расставив их на ширине плеч. Вдохните, напрягите мышцы тазового дна и поднимите бедра. Задержитесь на 10 секунд и сделайте 10 повторений.
Приседания у стены. Встаньте у стены, ноги на ширине плеч. Вдохните, напрягите мышцы тазового дна и опустите тело, как будто вы сидите на стуле. Задержитесь на 10 секунд, снова встаньте прямо и расслабьте мышцы таза. Повторите 10 повторений.
Домкраты для прыжков. Классика гимнастики. Напрягите мышцы тазового дна, когда прыгаете с расставленными ногами, и расслабьте их, когда прыгаете вместе. Повторяйте от 30 до 60 секунд.

Биологическая обратная связь

Если вы пробовали упражнения Кегеля и другие упражнения, но все еще не можете найти и изолировать мышцы таза, терапия биологической обратной связью — это безопасный и эффективный метод увеличения силы мышц таза.

Терапия биологической обратной связи включает в себя инструменты биологической обратной связи, от небольших датчиков до наклеек, размещаемых внутри или снаружи влагалища и ануса, которые измеряют мышечную активность и обнаруживают сокращения тазового дна.Это может помочь исправить наиболее распространенную ошибку, которую женщины совершают при выполнении упражнений Кегеля, когда задействуются мышцы живота, а не мышцы тазового дна.

Доказано, что биологическая обратная связь, предоставляемая терапевтом биологической обратной связи, например, работающим в Женском центре передовой тазовой хирургии, помогает женщинам, которые борются со случайным недержанием мочи и кишечника, восстановить силу тазового дна. Свяжитесь с нами, если вы или кто-то, кого вы любите, могли бы получить пользу от физиотерапии для улучшения здоровья тазового дна.

 

Доктор Райан Стратфорд имеет сертификат в области женской тазовой медицины и реконструктивной хирургии (FPMRS), а также акушерства и гинекологии (акушерство/гинекология) с богатым клиническим и исследовательским опытом. Узнайте больше о докторе Стратфорде

Как избежать пролапса во время тренировки

Когда вы думаете о травмах на тренировках, органы таза и мышцы дна могут не стоять на первом месте в вашем списке. Но на самом деле тазовое дно, как и любая другая мышца, может подвергаться напряжению.

Лизе из Западной Австралии было 39 лет, и всю свою жизнь она была активной: росла на ферме, ходила в походы, плавала, бегала за двумя своими мальчиками. Она никогда не ходила в обычный тренажерный зал, но хотела набраться сил и заняться чем-то другим, поэтому она присоединилась к небольшому тренажерному залу для шестинедельной тренировки с отягощениями.

Ей нравился новый способ занятий спортом, и она была уверена, что личный тренер находит время для обучения технике и индивидуально наблюдает за небольшим числом участников курса — все мамы.

Лиза продолжала тренироваться с отягощениями, включая очень тяжелые приседания, а после завершения курса продолжала ходить в спортзал три раза в неделю. Это был настоящий шок, когда примерно через пять месяцев она заметила выпуклость после секса. Как это часто бывает, « Доктор Гугл» был первым портом захода, и Лиза начала немного «беситься». Она направилась к терапевту, а затем к гинекологу, где ей сказали, что у нее выпадение мочевого пузыря, матки и прямой кишки.

Что такое пролапс тазовых органов?

К органам малого таза относятся мочевой пузырь, матка (матка), толстая кишка и прямая кишка (задний проход).Эти органы удерживаются на месте поддерживающими тканями, называемыми «фасциями» и «связками». Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза снизу.

Без сильной поддержки органы малого таза могут выпячиваться во влагалище. Это называется пролапс.

Ей сказали, что силовые тренировки могли способствовать пролапсу из-за давления вниз на тазовое дно. У Лизы также был фактор риска родов, что является основной причиной пролапса. Поскольку двое ее детей были подростками, пролапс не приходил ей в голову.

Ее тренировочный режим опасно увеличил нагрузку. К концу шестинедельного курса она разогналась до приседа 100 кг.

Она чувствовала, как и многие другие, что «чем тяжелее, тем сильнее». Но, поразмыслив, она подошла бы к тренировкам с отягощениями с другим отношением.

«Дело не в том, какой вес вы приседаете, а в том, чтобы выйти и попробовать», — сказала Лиза.

«Я хотел бы тратить больше времени на то, чтобы знать, что мое тело делает внутри, а не на то, что я делаю для него снаружи.

Мариетта Механни, специалист по фитнесу и первый посол тазового дна, говорит, что во время тренировок очень важно принимать его медленно.

«Когда вы только начинаете тренироваться в любой форме, техника важнее нагрузки. Это не зависит от того, есть ли у вас проблемы с тазовым дном или нет. Затем нагрузку необходимо добавлять постепенно в течение определенного периода времени. Прислушиваясь к своему телу после каждой тренировки, вы обеспечиваете безопасное и постепенное увеличение силы», — сказала Мариэтта.

Лиза усердно следовала инструкциям своего тренера, в которых основное внимание уделялось дыханию и кору, но не тазовому дну.

«Я, естественно, думал, что ядро ​​такое же, как и тазовое дно. Мне никогда не приходило в голову, что это было по-другому», — сказала Лиза.

Мариэтта сказала, что правильное объяснение и защита тазового дна в контексте тренировок важны, но могут быть трудными.

«Большинству людей недостаточно просто использовать слово «ядро», поскольку люди склонны напрягать мышцы живота, что обычно приводит к нисходящему давлению на тазовое дно. Обычно используются слова «подъем» или «втягивание и вверх», но внешне, глядя на человека, нельзя сказать, правильно ли он выполняет активацию тазового дна»,

.

«Золотым стандартом является то, что человек осознает, что он поднял тазовое дно перед выполнением упражнения.Единственный окончательный способ узнать на данный момент — это попросить физиотерапевта провести обследование, чтобы проверить, правильно ли задействовано тазовое дно, а затем применить эти знания с другими упражнениями», — сказала Мариетта.

В. Как мне поговорить с моим личным тренером/инструктором о том, чтобы убедиться, что упражнения адаптированы для мышц тазового дна?

A.   Некоторые персональные тренеры и инструкторы хорошо осведомлены об упражнениях и тазовом дне, а другие не знакомы с этой информацией.Задайте конкретные вопросы, например: «Обучаете ли вы безопасным методам работы с тазовым дном?», «Выполняли ли вы какую-либо специальную тренировку для мышц тазового дна и выполняли специальные упражнения и где?». Вы также можете спросить, изменяют ли они упражнения для мышц тазового дна других клиентов. Большой красный флаг был бы, если бы они ответили «нет». Это предполагает, что они не являются экспертами в этой области, и вам было бы уместно найти другого тренера.

— Мариетта Механни

 

Лизе пришлось столкнуться с пролапсом, чтобы обратиться к физиотерапевту по воздержанию.Раньше она не знала о такой специальности. Она нашла это бесценным и даже сказала, что физиотерапия облегчила ее существующие боли в спине.

Сильные мышцы тазового дна жизненно важны для предотвращения пролапса, и их тренировка может помочь, если у вас уже есть пролапс легкой степени. Существует также множество подходов к лечению пролапса после того, как он произошел, включая правильный режим работы мочевого пузыря и кишечника, пессарии и различные хирургические подходы.

Спустя почти год после того, как ей поставили диагноз пролапс, Лиза стоит в списке ожидания на гистерэктомию и операцию вагинального доступа.

Пролапс сказался на многих сторонах ее жизни, включая физическую и эмоциональную. Это изменило ее сексуальную жизнь, и она борется с использованием тампонов, а также страдает от гиперактивного мочевого пузыря, который не опорожняется должным образом. Ей пришлось отказаться от бега, который она любила, и заменить его долгими прогулками по пляжу с малой ударной нагрузкой.

Для получения дополнительной информации о пролапсе и его признаках, причинах и лечении посетите www.bit.ly/ProlapseBrochure или позвоните по бесплатному и конфиденциальному номеру Национальной горячей линии по проблемам недержания мочи по телефону 1800 33 00 66.

На веб-сайте The Pelvic Floor First pelvicfloorfirst.org.au есть информация о том, как выполнять упражнения для мышц тазового дна, и советы по изменению фитнес-упражнений для тех, кто подвержен риску дисфункции таза или испытывает ее.

Пролапс! Что теперь? — Доктор Амрута Инамдар

О пролапсе тазовых органов

говорят очень много в нише тазовой PT, и это потому, что это довольно распространенный диагноз, который некоторые пациенты получают после родов, но что это на самом деле? Пролапс относится к опущению органов, в мире PT Pelvic он говорит о опущении любых органов тазового дна через вагинальный канал или задний проход. Этими органами могут быть мочевой пузырь, матка, влагалище, тонкая кишка или прямая кишка!

Существует много причин, по которым происходит пролапс тазовых органов, но общий знаменатель всегда возникает, когда давление в брюшной полости просто сильнее, чем ваше тазовое дно или глубокие мышцы кора, которые обычно помогают удерживать ваши органы на месте, поэтому такие ситуации, как беременность, роды, диастаз прямых мышц живота, ожирение и многое другое могут подвергнуть вас немного большему риску возникновения пролапса.

Как узнать, что у вас пролапс тазовых органов?

Есть несколько симптомов, на которые вы можете обратить внимание, особенно если вы пережили беременность, роды и роды. NHS перечисляет эти симптомы как:

  • Ощущение тяжести в нижней части живота и гениталиях
  • Тянущий дискомфорт во влагалище
  • Ощущение, будто что-то спускается во влагалище – может ощущаться, как будто вы сидите на маленьком шарике
  • Ощущение или видение выпуклости или уплотнения во влагалище или наружу
  • Дискомфорт или онемение во время полового акта
  • Проблемы с мочеиспусканием – например, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, необходимость чаще ходить в туалет или выделение небольшого количества мочи при кашле, чихание или физические упражнения (стрессовое недержание мочи)

Однако следует помнить, что иногда пролапс тазовых органов может протекать бессимптомно и его можно обнаружить во время внутреннего осмотра.

Как возникает пролапс?

Как я уже упоминал, существует множество причин пролапса, но некоторые из наших действий могут привести к их ухудшению, а не к улучшению, например:

Пролапс возникает из-за повышения давления в области таза, и одной из причин, по которой это давление может увеличиваться или быть более заметным для некоторых, является неправильное дыхание.

Под этим я подразумеваю использование Верхнегрудного дыхания вместо диафрагмального дыхания, поскольку диафрагма не расширяется должным образом и создает дополнительное давление на тазовую чашу.

Одной из основных причин остается какая-либо родовая травма, если вам пришлось использовать щипцы или вакуум, которые могли способствовать ощущению давления вниз, наряду с отсутствием диафрагмального дыхания, это может усилить давление.

Основным решением для истинной слабости является правильная программа КЕГЕЛЯ, только когда это предписано! Упражнения невероятно полезны и только дадут вашим мышцам тазового дна гибкость и силу, необходимые для уменьшения и облегчения этих невероятно неприятных симптомов.

  • Рубцовая ткань вокруг мышц тазового дна:

Если вы, как и я, перенесли кесарево сечение и испытываете симптомы пролапса, это может быть причиной. В основном происходит то, что мышцы блокируются рубцовой тканью, которая может расти вокруг мышц тазового дна, поэтому причина, по которой вы можете испытывать пролапс или симптомы пролапса, может не иметь ничего общего с силой, но может быть что-то еще!

Мой самый главный совет, когда вы идете на свой первый гинекологический осмотр, — сообщить своему гинекологу, перенесли ли вы какую-либо операцию ранее, так как это может быть причиной ваших симптомов пролапса или даже других проблем с тазовым дном!

Типы пролапса тазовых органов

Давайте рассмотрим 3 типа:

  • Матка : Выпадение или опущение матки.
  • Ректальное или ректоцеле:  Выпадение, при котором прямая кишка выпадает вперед в заднюю стенку влагалища,
  • Цистоцеле:  Выпадение, при котором мочевой пузырь выпадает назад к передней стенке влагалища.

Интенсивность каждого из них может варьироваться в зависимости от стадии, на которой они находятся, поэтому давайте рассмотрим пример: Как происходит выпадение матки в зависимости от каждой стадии:

Я назвал их стадиями с 1 по 4, но четвертая стадия представляет собой наиболее тяжелое ее проявление, называемое Procidentia, при котором матка находится полностью за пределами входа и ее можно увидеть снаружи.

Но давайте пройдемся по этапам с 1 по 3:

  • Первая стадия или первая степень: шейка матки опускается внутрь влагалища. Эта стадия является самой низкой, и с помощью правильного назначения упражнений и физиотерапии тазового дна ее можно решить.
  • Вторая стадия или степень: шейка матки проходит через вход во влагалище при натуживании, эту стадию еще можно решить с помощью соответствующих упражнений и физиотерапии тазового дна.
  • Третья стадия или степень: матка выходит из влагалища, на этой стадии необходим комплексный подход для выработки плана действий!

В случае пролапса матки исследования показали, что некоторые женщины с пролапсом от легкой до умеренной степени, в данном случае на стадии 1 или 2, могут значительно уменьшить симптомы с помощью физиотерапии тазового дна под наблюдением, достаточно, чтобы они могли полностью избежать хирургического вмешательства. .

Тем не менее, в настоящее время недостаточно исследований, чтобы полностью узнать, могут ли женщины с тяжелыми симптомами пролапса обратить их вспять, а также серьезность их с помощью упражнений, что означает женщин с пролапсом выше 3 стадии, поэтому я всегда предлагаю многогранный подход, поэтому обратитесь к своему гинекологу и специалисту по гинекологии, чтобы лучше понять вашу текущую ситуацию и план лечения!

Что я могу сделать, чтобы уменьшить симптомы моего пролапса?

Во-первых, найдите физиотерапевта, который поможет вам и направит вас непосредственно в вашем конкретном случае, однако я могу рассказать вам об одной из моих любимых техник, которую вы можете выполнять дома! Для пролапса мои методы очень зависят от расслабления вашего тела и избегания, насколько это возможно, дополнительного давления на живот.

Мой самый первый совет — просто перестать задерживать дыхание, и это звучит как самая простая вещь в мире. но на самом деле это может быть немного сложнее, чем вы думаете. Самое первое, что нужно сделать, это просто начать осознавать момент, когда вы это делаете, и медленно, но верно начать разрывать порочный круг.

Важность того, чтобы не задерживать дыхание при выполнении определенных действий, таких как физические упражнения или подъем любого веса, зависит от того, чтобы не создавать дополнительного давления на живот, что, в свою очередь, может еще больше усугубить пролапс.

Мой следующий совет касается глубокого вдоха, расслабления тела, контролируемого расширения диафрагмы и помощи в контакте с тазовым дном. Сознательная практика расслабляет ваше тело и снимает любое напряжение, которое вы можете испытывать на тазовом дне!

Если вам нужно объяснение того, как делать диафрагмальное дыхание, у меня есть видео обо всем этом: