Какое количество воды: Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы | 74.ru

Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы | 74.ru

Все новости

«Пересадки при нехватке автобусов — просто издевательство»: журналист 74.RU — об общественном транспорте

Мобилизованные южноуральцы прибыли в Мариуполь и показали, как выглядит город

Вместо Trussardi и Armani: в какие бренды переодеваются челябинцы этой осенью

В офис — на полдня: челябинским мамам предложили интересную работу, которую легко совмещать с семьей

«Сквозь слезы пекла ему ночью пироги в дорогу». Водителя троллейбуса мобилизовали через 3 дня после свадьбы — рассказ жены

Транспорт, логистика и всемирно известные авто: в Челябинске пройдет крупнейшая выставка региона

Магнитогорские школьники смогут отдохнуть в детской загородной здравнице на осенних каникулах

Бывший муж продал долю семейной квартиры «профессиональному соседу», который теперь выживает мать с дочерью

Когда будем снова платить телефонами? Почему запуск «СБПэй» постоянно откладывается

Броня слаба: как жёны мобилизованных сотрудников ЧМК борются с армейской бюрократией

Инфляция в Челябинской области снижается пятый месяц подряд. А вы заметили?

Рогозин в ДНР взял позывной Космос: новости вокруг СВО за 25 октября

Качели против елок: оцениваем с жителями обустройство парка на Северо-Западе

В правительстве России поставили Челябинску план сократить выбросы почти вдвое

Поезд «Орлан» между Челябинском и Екатеринбургом начнет ходить с середины ноября

В «Академ Riverside» разбилась девушка, выпав из окна высотки

Наблюдала вся страна. Самые завораживающие кадры солнечного затмения

В Челябинске назначили «столовую» льготу детям мобилизованных

Стало известно о седьмом мобилизованном южноуральце, погибшем в спецоперации

Доброволец из Челябинской области показал, как отрабатывают на учениях «подрыв» танка пачкой сигарет

Все предприятия будут шить военную экипировку: о чем говорили на совете по нуждам спецоперации

«И знаете, что было дальше? Банк тут же заблокировал карту»: как близкие мобилизованных пытаются оформить кредитные каникулы

На озере Тургояк построят курорт с термальными источниками

Город в Челябинской области остался без воды из-за крупной коммунальной аварии

Аэродрама Ейска. Почему военные самолеты летали над городом и как перестали после трагедии с 15 погибшими

Главного финансового ревизора Челябинска сняли с должности за сокрытие приема на работу племянницы

«Сейчас самое время начинать свой бизнес»: многодетная мама рассказала, как прогорела, а потом твердо встала на ноги

Суд резко ужесточил наказание жителю Троицка, «случайно» ударившему ножом двухлетнюю дочь

В Челябинской области хоронят еще одного мобилизованного, погибшего в зоне спецоперации

«Алкоголь в армии реально убивает». Военный — о том, что ему помогло выжить на Украине

В крупной российской компании открыли вакансии инженеров, менеджеров, экономистов и операторов

Можно ли есть на завтрак одни яйца? Отвечают врачи

«Нет поставок уже месяц»: из аптек Челябинска пропал популярный антибиотик «Амоксиклав»

В Челябинске сократили число автобусов из Чурилово в Парковый-2

Что будет с банковскими вкладами при военном положении? И смогут ли их изъять — мнения экспертов

В Челябинской области начали отшивать спальные мешки для оборонных нужд

«У мамы был рак, у бабушки и тети — тоже»: о шансах унаследовать болезнь рассказали онколог и генетик

Большая спортивная афиша: гимнастические события осени, на которых можно побывать бесплатно

Челябинские власти объяснили, почему хотят вывести сотрудников ЧОП на Кировку

Все новости

«Двухлитровый» миф выгоден разве что производителям напитков — он отлично влияет на продажи

Поделиться

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно. Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), то она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь, — говорит диетолог Галина Барташевич.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с низким содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

В больших количествах минеральная вода может оказаться токсичной

Поделиться

— При избыточном и быстром поступлении воды в организм нарушается баланс электролитов: снижается уровень натрия в кровеносном русле, и вода идет в клетки, вызывая их набухание, — говорит Вероника Черанева. — Это состояние сопровождается слабостью, тошнотой, головокружением, в тяжелых случаях развиваются судороги и отек мозга.

Но здесь еще важно учитывать, при каких условиях вы выпили слишком много воды: два литра за один присест или в течение дня. Если вы просто немного превысили дневную норму (и у вас нет противопоказаний по части здоровья), вода выйдет естественным путем.

Кстати, то, что дополнительная пара литров воды в день вымывает токсины или стимулирует работу почек, — это не больше чем миф. В одном из исследований ученые собрали 631 пациента с заболеванием почек и разделили их на две группы. Первая пила больше воды, чем обычно, вторая была контрольной. По окончании эксперимента врачи не обнаружили никакой разницы в состоянии больных. К тем же самым результатам пришли другие исследователи, которые ставили эксперимент на 141 пожилом мужчине.

Случаи водной передозировки известны, но очень редки. Чтобы нажить проблемы, нужно выпить как минимум пять-шесть литров воды за один присест. Это действительно может резко снизить уровень натрия в крови, приведет к отеку мозга и легких, и все может закончиться смертью.

Привычка пить воду по утрам натощак считается безумно полезной, но на самом деле может привести даже к раку. Всё дело в температуре. Холодную воду натощак не рекомендуют пить, если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Слишком горячая вода (с температурой выше 65 градусов, но вряд ли вы каждый раз ее измеряете), если пить ее регулярно, повреждает слизистую пищевода, а из-за слишком частых ожогов будет появляться всё больше аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

Польза теплой воды для организма

Поделиться

А вообще воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог Екатеринбургского городского центра медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

— Контроль потребления жидкости важен пожилым людям и при психических заболеваниях, когда нарушено чувство жажды, — говорит Вероника Черанева. — Этим людям рекомендуется регулярно пить в течение дня и следить за цветом мочи, он должен быть светло-желтым. Количество жидкости рекомендуется увеличить при склонности к запорам, при мочекаменной болезни. При интенсивных физических нагрузках и в профессиональном спорте бесконтрольный прием большого количества воды опасен электролитными нарушениями, поэтому спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рекомендуется восполнять потери с помощью водно-электролитных смесей с содержанием натрия в составе.

Прежде всего нужно научиться отличать сухую кожу от обезвоженной. Первый случай говорит о нехватке липидов, второй — о недостатке воды в клетках верхнего слоя кожи. Более обезвоженной может быть любая кожа: и сухая, и нормальная, и даже жирная. Да, нехватка влаги вредит коже, но это не значит, что кожа будет выглядеть моложе, если вы начнете пить больше воды.

Если обезвоживание продолжается достаточно долго, ткани организма начинают усыхать, а клетки сморщиваются, и их функция нарушается

Поделиться

— Достоверных научных данных о том, что вода делает нашу кожу красивее, как и о том, что она замедляет старение, нет, — говорит Вероника Черанева. — В Израиле проводились исследования о влиянии увеличения потребления воды на состояние кожи, участники в течение месяца пили по 2,5 литра воды, но уменьшения морщин и объективного улучшения состояния кожи исследователи не увидели.

Диетологи уверяют, что только комплексный подход к здоровью, отсутствие вредных привычек, регулярная физическая активность, умеренность и здоровые пищевые привычки помогут продлить молодость и способствуют активному долголетию.

По теме

  • Лечат и калечат: 5 популярных врачебных советов, от которых становится только хуже
  • Спать на боку и умываться до скрипа: эти 5 привычек превратят ваше лицо в «печеное яблоко»
  • Вреден для сердца, но помогает протрезветь? Врачи развенчали популярные мифы о кофе
  • 11 вредных пищевых привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас
  • Ешьте их целиком: разбираемся, сколько пользы в косточках овощей и фруктов
  • Диетолог рассказала, чем опасны баклажаны

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ВодаДиетаДиетологДиетологияЕда

  • ЛАЙК650
  • СМЕХ74
  • УДИВЛЕНИЕ26
  • ГНЕВ17
  • ПЕЧАЛЬ43

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ107

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Сколько воды в человеке? Сколько процентов воды в теле? Мы Вас удивим

29 января 2021

11 комментариев

Мы постоянно говорим, что 3/4 человеческого тела — это вода, но что это означает на самом деле? Сколько воды в человеке? Где находится 80% воды в нашем теле?

Без воды наше тело не может нормально функционировать. Каждая клетка, из которой состоят наши ткани, а из них — органы, нуждаются в воде. Другими словами, мы сами должны обеспечивать себя этой водой в количестве 2-3 литров в день. Только тогда этого «достаточно», чтобы достичь каждой клетки. Сколько воды в теле человека должно быть и как поддерживать баланс, чтобы здоровье было в норме?

Пейте чистую воду, без вредных примесей, и пускай она продлит Вам жизнь и наполнит ее здоровьем! Такую воду вполне реально получить из фильтра, который установливается под мойкой, хотя и занимает не мало места, зато имеет колоссальную степень очистки и гарантировано удалит до 95% всех вредностей.

Да и цена на многие модели вполне не велика, обращайтесь. Вот ссылка на фильтры. А если Вы заказываете бутли или покупаете воду самостоятельно, мы сделали занятное сравнение затрат, посмотрите.

Сколько воды в каждом теле

На сколько процентов человек состоит из воды? Общая вода в организме составляет:

  • 50 — 55% массы тела женщины;

  • 60 — 65% от массы тела мужчины;

  • 65-75% тела младенца.

Разница между количеством воды у мужчин и женщин объясняется анатомическим строением — в мышечной ткани накапливается гораздо больше воды, чем в жире, а представительницы прекрасного пола имеют больший процент жировых клеток.

Вся наша гидратация делится на: внутриклеточную 60% воды, из которой состоит наше тело и внеклеточную 40%. Внутриклеточная гидратация состоит в основном из органов и жидкостей организма. В пищеварительном соке ее 97%, а в поте — более 99%! Кроме того, большая часть нашей крови (более 90%) состоит из воды. Эти показатели варьируются в зависимости от нашего здоровья, возраста, увеличения жировых отложений, образа жизни, климата и т. д. Каждый из нас должен стремиться к состоянию водного баланса.

Мозг — 83% воды

Большая часть нашего мозга состоит из воды. В нем целых 1,5 литра — и это всего лишь один орган! Теперь вы понимаете, зачем нужно пить до 3 литров жидкости в день? Помимо воды, мозг состоит из белков (130 г), жиров (95 г) и минеральных солей. Ваш мозг гидратирован и готов к работе, а питьевая вода может помочь уменьшить мигрень. Один-два стакана позволят нам быстрее проснуться и перейти в режим «готовность к действию» из «сонного» режима. Наш мозг просто любит воду. Благодаря ему он быстрее проводит нервные импульсы, то есть — мы быстрее думаем, работаем эффективнее, действуем более творчески. Вода заставляет мозг работать.

Почки — 82% воды

Почки — один из самых гидратированных органов нашего тела. Поэтому даже небольшая его потеря значительно снижает их эффективность, но при этом они выполняют чрезвычайно важные функции — фильтруют кровь и вырабатывают мочу. Почки удаляют остатки лекарств, захватывают из крови опасные соединения и токсины — выделяя их с экскрецией. Но они также ищут ценные витамины и аминокислоты, чтобы «отправить» их обратно в кровоток. Наиболее важные функции почек — фильтрация и детоксикация — не могут выполняться эффективно без воды. Стакан воды утром — прекрасный подарок для почек на начало дня.

Сердце — 79% воды

Кровь — 90% воды

Вода также оказывает значительное влияние на правильное функционирование нашей системы кровообращения и сердца. Сердце состоит из воды на 79%, а кровь — на 90%! Когда мы не гидратированы должным образом, наше кровяное давление падает и его объем в организме уменьшается. Сердце перегружено и должно работать быстрее, чтобы поддерживать нормальную скорость кровообращения. Что это значит для нас? Мы чувствуем очень неприятное сердцебиение, теряем концентрацию, не можем сосредоточиться.  Длительное обезвоживание приводит к серьезным заболеваниям сердца и кровеносной системыОднако стоит пить чистую негазированную воду, а не сладкие напитки, которые также косвенно ослабляют сердце, приводя к развитию атеросклероза.

Правильно гидратированная кровь достаточно тонкая, чтобы протиснуться через крошечные капилляры в каждую, даже самую маленькую клетку тела. Затем она собирает выбрасываемые им продукты метаболизма и выводит их из организма. Аналогичным образом работает лимфатическая система. Без адекватного увлажнения он не сможет очистить организм от шлаков и других продуктов обмена.

Легкие — 80% воды

Легкие — следующий по величине гидратированный орган. Легкие на 80 процентов состоят из воды. Предполагается, что человек теряет через легкие около 600 мл воды в день (вместе с дыханием). Однако это количество может значительно увеличиваться с повышением температуры и влажности выдыхаемого воздуха. Эти значения особенно увеличиваются у пациентов с лихорадкой, так как у них повышен метаболизм и повышена температура тела.

Вот почему так важно восполнение жидкости при заболеваниях, особенно связанных с воспалением дыхательных путей.

  • Кости — 22% воды
  • Мышцы — 75% воды
  • Печень — 71% воды
  • Кожа — 64% воды

Специалисты сходятся во мнении, что ни одно, даже самое дорогое, увлажняющее косметическое средство не даст такого впечатляющего и длительного эффекта, как хорошее увлажнение клеток тела. Всего через 2 недели употребления 8 стаканов воды в день мы можем заметить явные изменения! Питьевая вода оказывает глубокое и положительное влияние на здоровье и красоту. Заметно уменьшает морщины за счет увлажнения клеток лица. В конце концов, морщины — это не что иное, как результат все более и более ухудшающейся гидратации клеток. Кроме того, вода помогает в борьбе с кожными заболеваниями и недостатками, такими как прыщи, изменение цвета и экзема. Вода с щелочной реакцией pH наполняет клетки кожи на нашем лице, что способствует уменьшению морщин, большей упругости и сияющему цвету лица.

Но это не все. Питьевая щелочная вода помогает замедлить процесс поседения и улучшает качество волос за счет укрепления корней. Также известно влияние щелочной воды на пот — неприятный кислый запах исчезает, потому что он нейтрализуется щелочной реакцией.

После того, как мы указали сколько процентов воды в человеке, мы надеемся, что вы узнали, насколько важно для каждого органа нашего тела ежедневно пополнять запасы жидкости! 

 

Поделиться

Рассказать

Поделится

Поделится

По ходу вы написали статью, чтобы рекламировать аква лайф

Ответить

Хорошая статья

Ответить

Сколько воды в выпускаемых человеком газах

Ответить

Мужчина на 100% состоит из спермы, а вот в женщине спермы всё время естественно недостаёт, и ей просто неоткуда брать сперму, кроме как из мужчины.

Ответить

Вода это 89% кислорода и 11% водорода.
А теперь сами ответьте на свой вопрос – является ли водой химическое вещество, в котором на 24% меньше кислорода чем в воде? Похоже ли тело человека на воду? Наверное – тело состоит всё-таки из другого вещества состоящее из 3 элементов, а не из двух как вода.
Для тех кто не знает – человеческая клетка состоит из 65% кислорода (на 24% меньше чем в воде) углерода (в воде полностью отсутствует) и 9,5% водорода (на 1,5% меньше чем в воде). В человеческом теле есть вода, в межклеточном пространстве – это склад, если хотите холодильник с едой для паразитов. Но она чужеродна. А ещё есть вода в клетках вирусов, которых вместе с бактериями и другими паразитами в организме обычно питающегося человека аж 57%. Вот их вы и поете, когда пьёте воду!

Ответить

Человек не состоит из воды, в человеке 0% воды! Человек состоит из жидкостей, которые все почему-то называют обычной водой.

Ответить

мне 15 тут нет такого показателя сколько во мне воды???????????????????

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Большие преимущества простой воды

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Следуйте за мной по телефону @mallikamarshall

Вода, вода, везде, ни капли для питья ». В отличие от древнего мореплавателя Сэмюэля Тейлора Кольриджа, который был окружен непригодной для питья соленой водой, у большинства американцев есть неограниченный запас чистой воды, чтобы утолить жажду.

Тем не менее, многие из нас закрывают на это глаза и вместо этого в течение дня употребляют другие напитки, такие как газированные напитки, соки, кофе и чай, несмотря на предупреждения экспертов в области здравоохранения последних лет о дополнительных калориях в подслащенных напитках и вреде для здоровья. польза простой воды.

Теперь недавнее исследование в Journal of Human Nutrition and Dietetics предоставляет еще больше доказательств того, что мы должны предпочесть воду другим напиткам, если хотим контролировать свой вес. Для исследования исследователи из Университета Иллинойса изучили данные о привычках в еде (и питье) 18 311 взрослых, зарегистрированные в Национальном исследовании здоровья и питания в период с 2005 по 2012 год.

участников опроса попросили вспомнить свой рацион питания. в течение двух отдельных дней. Они сообщали о потреблении простой воды (включая воду из-под крана, воду из фонтанов и кулеров для воды и бутилированную воду), а также о потреблении других напитков, таких как газированные напитки, морсы, энергетические напитки, спортивные напитки и подслащенную воду в бутылках. Участников также спрашивали о потреблении ими «энергоемких, бедных питательными веществами» продуктов, таких как печенье, мороженое, чипсы и выпечка.

В среднем участники выпивали 4,2 чашки простой воды в день и потребляли 2157 калорий. Около 125 из этих калорий поступило из подслащенных напитков, а около 432 калорий поступило из высококалорийных и бедных питательными веществами продуктов.

Исследователи обнаружили, что участники, которые пили больше всего простой воды в своем ежедневном рационе, потребляли меньше калорий, пили меньше подслащенных напитков и потребляли меньше жиров, насыщенных жиров, сахара, соли и холестерина. Фактически, они обнаружили, что увеличение потребления простой воды на одну-три чашки в день может снизить потребление калорий на 68-205 калорий в день. Это может привести к гораздо меньшему количеству калорий с течением времени и привести к значительной потере веса.

Эти результаты подтверждают предыдущие исследования по этой теме, которые показали, что употребление воды перед едой и замена воды подслащенными напитками может сократить потребление калорий и улучшить контроль веса. Это означает, что люди, заинтересованные в похудении и улучшении общего состояния здоровья, могут извлечь выгоду из включения в свой ежедневный рацион большего количества простой воды.

Так что в следующий раз, когда вы захотите пить, вместо того, чтобы игнорировать кухонную раковину дома или барботер на работе, найдите время, чтобы насладиться одним бесплатным, освежающим и действительно полезным напитком: простой старой водой.

Калькулятор гидратации: сколько воды вам нужно выпивать в день?

Хорошая гидратация может улучшить ваше настроение, сон и общее самочувствие. Узнайте, достаточно ли вы потребляете воды, с помощью этого простого инструмента.

Автор: Келли Кеннеди, RDN. Медицинская оценка: Линн Григер, RDN, CDCES.

Проверка:

Рассчитать количество воды, которое вам нужно выпивать ежедневно, сложнее, чем вы думаете. Это потому, что потребность в увлажнении далеко не универсальна.

В целом, Национальные академии наук, инженерии и медицины предполагают, что каждый день женщины выпивают в общей сложности около 2,7 литров (л), или 11 чашек жидкости, а мужчины получают около 3,7 л (16 чашек). Не вся эта жидкость должна потребляться водой. Цельные, богатые питательными веществами продукты и напитки, в том числе следующие, также учитываются при потреблении жидкости:

  • Чай
  • Кофе
  • Газированная вода
  • Чайный гриб
  • Кокосовая вода

С другой стороны, алкоголь обезвоживает и не считается жидкостью. Сода считается, но не является здоровым выбором.

СВЯЗАННЫЕ: 13 гениальных советов, которые помогут избежать обезвоживания

Узнайте, сколько воды вам нужно выпивать в день , используйте этот калькулятор гидратации.

 

Какие факторы влияют на потребность в жидкости?

Различные факторы могут увеличивать или уменьшать количество жидкости, необходимой вашему организму для оптимального функционирования.

Пол при рождении

По сравнению с людьми, рожденными женщинами, людям, рожденным мужчинами, как правило, требуется больше жидкости для поддержания их увеличенной массы тела, снижения среднего уровня жира в организме и увеличения сжигания калорий каждый день.

Масса тела

Потребность в гидратации зависит от площади поверхности тела, скорости метаболизма и массы тела, согласно статье, опубликованной в июле 2016 г. Анналы семейной медицины . В результате с увеличением массы тела увеличивается потребность в жидкости, отмечает система Университета Миссури.

Стадия жизни

Точно так же, когда кто-то беременен, ему требуются дополнительные жидкости для поддержания уровня амниотической жидкости и обеспечения стабильного роста ребенка, как обсуждает ПеннСтейт . По данным Академии питания и диетологии, если вы кормите грудью растущего ребенка, вам нужно пить больше жидкости, чтобы ваш организм мог вырабатывать достаточно молока.

Качество диеты

Как указывает клиника Майо, продукты, которые вы едите, также влияют на уровень гидратации и количество жидкости, которое вам нужно пить. Например, если вы едите много фруктов и овощей каждый день (и те, и другие богаты увлажняющей жидкостью), вам не нужно будет глотать столько воды.

Суп — это еще один продукт, богатый жидкостью, который может помочь вам достичь целевого уровня потребления воды.

Если вы едите много этих продуктов каждый день, вам не нужно будет столько пить. Но если вы потребляете мало фруктов и овощей в любой день, несколько дополнительных стаканов воды компенсируют недостаток жидкости.

Уровень активности

Когда вы потеете во время тренировки или в жаркий летний день, вам необходимо восполнить потерю жидкости, выпив больше H 2 O. Как указывает Американский колледж спортивной медицины , интенсивность и продолжительность упражнений влияют на то, сколько вы потеете, и на ваши последующие потребности в жидкости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine в марте 2017 года, генетика и то, насколько вы привыкли к данному климату, также могут влиять на объем пота.

К сожалению, подсчитать точные потери жидкости от физической активности сложно, поскольку, по данным Американского колледжа спортивной медицины, люди потеют с совершенно разной скоростью. Другими словами, даже в одинаковых условиях два человека одного пола, веса и со схожими диетами будут потеть по-разному — и, следовательно, им потребуется разное количество жидкости.

СВЯЗАННЫЕ:  6 Необычные признаки обезвоживания

Важно избегать обезвоживания

Несмотря на то, что потребности в потреблении воды различаются, одно можно сказать наверняка: ежедневное удовлетворение ваших личных потребностей в воде принесет огромную пользу вашему здоровью.

Действительно, как указывает Гарвардская школа общественного здравоохранения , хорошая гидратация поддерживает правильное функционирование организма, смазывает суставы и регулирует температуру тела. В университете также отмечают, что хорошая гидратация помогает лучше спать, ясно мыслить и даже поднимает настроение!

И последнее: не загружайте всю систему сразу

Важно пить воду постепенно в течение дня. Слишком много воды за один раз может увеличить риск состояния, называемого гипонатриемией, которое возникает, когда электролиты в организме истощаются. Как заявляет клиника Майо, гипонатриемия может быть опасной для жизни.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?

Сотрясение мозга, менопауза и гипотиреоз имеют симптомы, сходные с обезвоживанием. Вот как их отличить и когда обратиться за мнением эксперта…

от Moira Lawler

Варианты лечения суровой дегидратации

от Sheryl Huggins Salomon

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *