Какое количество воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Вода на Земле: Сколько её у нас на планете, и какой объём этой воды приходится на питьевую воду?

Во вселенной Земля выглядит как огромный голубой гигант – более двух третей её поверхности покрыто водой. Но жажду восьми миллиардов человек можно утолить объёмом меньше одного процента от её общего количества. Некоторым приходится ежедневно бороться за один лишь глоток питьевой воды.

Поверхность Земли

Обычно такую воду можно найти в реках, озерах, снеге, во льду и под землёй. Наконец, лишь 1% воды на самом деле доступен жителям этой планеты.

Однако доля питьевой воды падает ещё ниже, насчитывая лишь 0,007% от общего объема воды на нашей планете.

Страны с самыми большими запасами питьевой воды

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединённых Наций (ЮНФАО) самые большие в мире запасы питьевой воды находятся в следующих 9 странах:

Источник: FAO. org

Оказывается, что первое место занимает пятая по величине страна в мире – Бразилия, с её 8233 кубическими километрами питьевой воды. В основном благодаря реке Амазонке, её водосборной площади и субтропическому климату с обильными осадками.

Река Амазонка в Южной Америке имеет самый большой суммарный поток по сравнению со всеми реками мира.

Однако парадокс заключается в том, что в последние годы обитатели крупнейшего города Бразилии Сан-Пауло страдают от серьёзного дефицита питьевой воды.

В основном, это более бедная часть населения, обитающая на городских окраинах — на холмах, куда редко поступает вода по трубопроводу.

Источник: Espresso.repubblica.it

В частности, это происходит из-за плохого устройства канализации, недостаточной муниципальной очистки сточных вод и сухого лета два года подряд.

Озеро Байкал под угрозой

До 1/5 мировых запасов питьевой воды находится в озере Байкал. Оно находится рядом с крупнейшим сибирским городом Иркутском и считается старейшим и самым глубоким озером на Земле.

Озеро Байкал содержит до 1/5 мировых запасов питьевой воды.

Но уже в 2015 г. учёные сделали предупреждение, поскольку уровень озера упал до своего 30-летнего минимума. В настоящее время ему также угрожают планы монгольских инвесторов, намеревающихся построить два водохранилища на реке Селенге, основной реке, питающей это озеро.

Эксперты предупреждают, что это может повлечь такие же последствия, как и перемещение двух основных притоков Аральского моря в 1960-х гг. Советы отвели русла рек Амударья и Сырдарья в пустыню, где они должны были орошать поля риса, арбузов и хлопка. Вот почему Аральское озеро почти высохло за 40 лет.

Размеры Аральского озера сильно сократились, лишившись своих основных двух притоков. Слева – спутниковый снимок озера, сделанный в 1989 г., фотографии справа датированы 2014 г. Источник: Wikimedia. org

Хранение питьевой воды

По информации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 8 миллионов людей в мире не имеют доступа к чистой питьевой воде.

Свыше 3,5 миллионов человек умирает каждый год из-за болезней, вызванных потреблением грязной и нефильтрованной воды.

Девочка пьёт загрязнённую воду. Источник: Allaboutwaterfilters.com

Учитывая явление прямо пропорционального роста населения и стагнирующего уровня мировых водных потоков, по расчетам, к 2025 г. до 1,8 млрд. людей будут жить в зонах, лишенных доступа к безопасной питьевой воде.

Кризис питьевой воды в Кейптауне – они столкнулись с кризисом питьевой воды с начала 2018 г. Источник: QZ.com

Кроме того, две трети населения будет жить в областях, где вода станет драгоценным природным ресурсом из-за её непродуманного использования, избыточного роста сельхозпроизводства и ухудшения климата.

Также ввиду таких оценок ещё важнее, чем в прошлом становится планирование, реализация и использование систем очистки сточных вод. Обратитесь к нам и давайте вместе выберем подходящую систему очистки сточных вод для вас.

Содержание воды в воздухе в граммах при различных температурах

Главная / Энциклопедия / Сколько граммов воды содержится в 1 кубическом метре воздуха при различных температурах

Из приведенной ниже таблицы видно, какое фактическое количество воды в граммах содержится при различных температурах. 

В верхней строке мы видим так называемую абсолютную влажность воздуха — это максимальное количество воды, которое может содержаться в 1 куб. м воздуха. Если количество влаги будет превышено, вода начнет конденсироваться прямо в воздухе в виде тумана. А так как температура предметов, как правило, ниже, чем температура воздуха, этот туман начинает конденсироваться на этих предметах в виде росы.

При –20 °С и 80% влажности (типичная ситуация на улице зимой) содержание воды — 0,75 г/м3, а при +20 °С в этом же кубе для достижения нижней планки нормы в 40% воды надо уже 7,1 г/м3.

–20    80%   0,75 г/м3

+20    40%   7,1 г/м3

Разница в 10 раз!

Вот почему зимой бессмысленно открывать форточку для повышения влажности, воды в воздухе физически нет. И ей неоткуда взяться, кроме как из искусственных источников — увлажнителей различного типа или систем увлажнения.

И даже в Санкт-Петербурге с его влажным и мокрым климатом при 100% влажности зимой и при температуре –10 °С  содержание воды — всего 2 г/м3, а при нормальных +24 °С для нижней границе нормы нужно 9,5 г/м3.

Двухминутное видео, в котором наглядно объясняется, почему зимой воздух в помещениях сухой:

 

Миф 2. Нехватку воды можно заменить другими напитками

Это не совсем так, ведь не всякий напиток может заменить воду. Если пить молоко, то более высокое содержание  в нем белков и жиров приравняет его скорее к пище, чем к воде. Кофе и чай не помогут вам пополнить водный баланс организма и будут действовать скорее наоборот, так как оказывают преимущественно мочегонное действие.

Выпивая много чая или кофе, вы не только не насыщаете тело влагой, но и наоборот, выводите ее из организма. Поэтому количество выпитых чашек кофе или чая не должно превышать 4 штук в день.

Итак, назовем необходимое количество воды в день для человека. Минимальное количество воды в день, необходимой нашему телу, зависит от нашего возраста и веса.

Показатели в литрах:

  • дети до 1 года — 0.6 л.;
  • дети от 1 года до 3 — 0.8 л.
  • дети от 4 до 6 — 0.9 л.;
  • дети от 7 до 9 — 1 литр;
  • подростки от 10 до 12  — 1.2 л.;
  • подростки от 13 до 15  — 1.3 л.;
  • подростки от 16 до 18 — 1.5 л.;
  • взрослые от 19 до 24 — 1.5 л.;
  • взрослые от 25 до 50 — 1.4 литра;
  • взрослые от 51 до 64 — 1.2 литра;
  • взрослые от 65 лет  — 1. 3 литра;
  • беременные женщины- 1.5 литра;
  • кормящие матери — 1.7 л.

Если вы занимаетесь спортом, вам нужно дополнительно выпивать воду к тому количеству, которое мы указали в таблице. Поэтому перед занятиями физическими упражнениями лучше всего добавить пару стаканов воды к употребляемому ежедневно минимальному количеству. Во время занятий желательно выпить также стакан или два воды. А затем после занятий спортом тоже выпить стакан воды. Регулярное употребление воды во время занятий спортом может спасти вас от обезвоживания и улучшить обмен веществ во время физической нагрузки.

Если вашему телу регулярно не хватает жидкости, ее недостаток может вызывать раздражительность, боли в голове, хроническую усталость, запоры, нарушения кровоснабжения, перебои в работе почек.

Группа риска — это пенсионеры и дети, которые, как правило, не выпивают необходимое минимальное количество воды в день. Пожилые люди могут просто не чувствовать жажду, так как со временем происходит старение почек.

Дети могут быть просто не приучены пить обычную воду, предпочитая сок или газированный напиток. Поэтому лучше употреблять в пищу больше овощей и фруктов, супов, негазированных и напитков без сахара, например, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, фруктовых чаев. Детям пить нужно чаще, поэтому им нужно обязательно пить напитки во время каждого приема пищи и обязательно перед сном.

Кормящим матерям также важно много пить, так как при кормлении грудью они теряют много жидкости. Поэтому минимальное количество воды в сутки для кормящей матери — это 2-3 литра.

Сколько воды вам действительно нужно пить?

Многие источники информации говорят, что людям нужно 8-12 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания и хорошо себя чувствовать. Некоторые люди воспринимают это правило буквально и заканчивают тем, что обращаются к урологу с жалобами на неотложные позывы к мочеиспусканию, учащенное мочеиспускание и подтекание. Очевидно, что правило 8-12 подходит не всем!

Зачем людям так много воды?

Вода является жизненно важной частью нашего тела, которая способствует оптимальному функционированию органов и клеток.Он также регулирует температуру, транспортирует питательные вещества и отходы, обеспечивает смазку суставов и способствует тысячам химических реакций, происходящих в нашем организме.

Более половины (60%) веса нашего тела составляет вода. Две трети из них находятся внутри наших клеток, а одна треть — в крови и тканях между клетками. Для 165-фунтового. человек, что соответствует 100 фунтам веса воды. Для 125-фунтового. женщина, что соответствует 75 фунтам веса воды.

Потребление воды происходит с напитками И пищей.

Многие продукты имеют высокое содержание воды и могут быть значительным источником потребления воды. В общем, чем здоровее диета (чем больше фруктов и овощей), тем больше воды в рационе. Например, дыни, цитрусовые, персики, клубника и малина примерно на 90 % состоят из воды, а большинство фруктов содержат более 80 % воды. То же самое верно и для овощей: салат, помидоры, огурцы, сельдерей, редис и кабачки состоят примерно на 95% из воды, а большинство овощей содержат более 85% воды.

Наше тело нуждается в водном «равновесии» с потреблением воды балансированием воды потерями . Большинству людей требуется в общей сложности 65-80 унций в день, хотя это может сильно варьироваться в зависимости от размера, температуры окружающей среды и уровня физической активности. Потери воды бывают как «ощутимыми», состоящими из воды с мочой и стулом, так и «неощутимыми» через кожу (испарение и потоотделение) и легкими (влага с выдыхаемым воздухом).

Опять же, потребление воды происходит из напитков и потребляемых продуктов, при этом многие продукты содержат много воды (особенно фрукты и овощи, как уже упоминалось).Таким образом, 65-80 унций включают в себя как напитки, так и продукты питания.

Однако напитки с кофеином (такие как кофе, чай, кола, энергетические и спортивные напитки и другие газированные напитки), а также алкоголь обладают мочегонным эффектом, заставляя вас мочиться в большем объеме, чем вы принимаете. Таким образом, если вы употребляете кофеин или алкоголь , вам потребуется дополнительное увлажнение для поддержания равновесия.

Сколько воды мне действительно нужно?

Формула, которую врачи используют для определения суточной потребности в жидкости, составляет 1500 мл (50 унций) на первые 20 кг (44 фунта).) веса и дополнительно 200 см3 (7 унций) за каждые дополнительные 10 кг (22 фунта) веса.

Итак, для 125-фунтового. женщине, суточная потребность в жидкости составляет 2250 мл (75 унций). Для мужчины весом 165 фунтов суточная потребность составляет 2600 куб. см (87 унций). Важно помнить, что эти потребности в жидкости включают как напитки, так и пищу. Если у человека очень здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, потребность в питьевой воде и других напитках будет меньше.

Другими важными факторами в отношении потребности в воде являются температура окружающей среды и уровень активности.Если вы читаете или занимаетесь другими сидячими делами в прохладной комнате, ваши потребности в воде значительно меньше, чем у тех, кто энергично тренируется при температуре 90 градусов.

Как я узнаю, достаточно ли я пью?

Люди — чрезвычайно сложные и хорошо спроектированные «машины». Ваше тело сообщает вам, когда вы голодны, больны, устали и испытываете жажду. Обращать внимание на свою жажду — один из лучших способов поддержания хорошего состояния гидратации.

Еще один отличный способ — обратить внимание на цвет мочи.В зависимости от состояния гидратации цвет мочи может варьироваться от темно-янтарного до прозрачного, как вода. Если ваша моча темно-янтарного цвета, вам нужно пить больше, так как более светлый цвет идеален и свидетельствует об удовлетворительной гидратации.

Преимущества поддержания водного баланса включают :

  • Предотвращает обезвоживание и все его последствия (это очевидно)
  • Разбавление мочи помогает предотвратить образование камней в почках
  • Разбавление мочи помогает предотвратить мочевые инфекции
  • Способствует регулярному опорожнению кишечника
  • Делает кожу увлажненной и эластичной, разглаживая морщины
  • Помогает снизить вес благодаря наполняющему эффекту питья; кроме того, жажду можно спутать с голодом, и некоторые люди в конечном итоге едят, когда им нужно пить

Единственным недостатком гидратации является то, что вы можете много мочиться, что не очень хорошо для людей с симптомами гиперактивного мочевого пузыря.

Автор: доктор Эндрю Сигел

Сколько воды я должен выпивать в день? | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день, верно? Что ж, как оказалось, нет никаких научных исследований, подтверждающих это число. Узнайте, как определить, сколько воды вы должны получать, и другие способы избежать обезвоживания этим летом.

Что вода делает для вашего тела?

Ваше тело нуждается в воде не только для утоления жажды. Вода составляет около 60% веса вашего тела и помогает контролировать температуру тела, выводить токсины и удерживать влагу. Поскольку мы теряем жидкость из-за дыхания, потоотделения и походов в туалет, нам необходимо постоянно ее восполнять, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.

Правда в том, что замена жидкости не обязательно должна происходить только из чистой воды — все жидкости и многие продукты способствуют гидратации. Правильно — все, что вы пьете, и такие продукты, как супы, фрукты и овощи, учитываются. На продукты приходится около 20% нашего среднего потребления жидкости, в то время как напитки составляют остальные 80%.

Это не карт-бланш на замену всей выпитой воды газировкой или кофе с сахаром, но это означает, что все имеет значение. Рекомендации о том, сколько «воды» пить, на самом деле должны быть рекомендациями о том, сколько жидкости вам нужно в день.Конечно, вода по-прежнему лучший выбор, потому что она не содержит калорий и быстро усваивается. Американцы получают более 20% своих ежедневных калорий из напитков, и с этим легко переусердствовать, что может привести к лишнему весу.

Жидкости помогают нашему телу функционировать должным образом, а недостаточное потребление может повлиять на сон, настроение и функции организма. Однако в попытке гидратации некоторые люди перебарщивают, выпивая больше воды, чем на самом деле нужно их организму. Чрезмерная гидратация может быть разрушительной и неудобной, а в крайних случаях может вызвать судороги, кому и даже смерть.Чтобы узнать больше о том, как пить слишком много воды, ознакомьтесь с нашей статьей «Есть ли такая вещь, как пить слишком много воды?».

Но напитки с кофеином обезвоживают вас, верно?

Это тоже миф. Исследования подтверждают, что напитки, содержащие кофеин, не оказывают негативного влияния на общий уровень гидратации.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Институт медицины рекомендует в среднем около 11 чашек жидкости в день для женщин и 15 чашек для мужчин.Если вы регулярно тренируетесь или проводите время на улице в жару, вам нужно больше. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, также требуется больше. Потребность в жидкости у всех разная, и следует учитывать такие факторы, как климат, возраст, уровень активности и историю болезни.

Если вы ищете формулы или расчеты, мы здесь, чтобы сообщить вам, что ваше тело является одним из лучших предсказателей ваших уникальных потребностей в жидкости. Простой способ проверить, получаете ли вы достаточное количество воды, — обратить внимание на количество мочи и цвет мочи.Если вы обнаружите, что постоянно ходите в туалет, а ваша моча становится прозрачной, это признак того, что вы, вероятно, пьете слишком много воды и вам нужно сократить потребление воды. Цвет от светло-желтого до бледно-желтого обычно указывает на хорошую гидратацию, а оттенок от темно-желтого до коричневого указывает на обезвоживание. Имейте в виду, что сильно пигментированные продукты, такие как свекла и морковь, могут влиять на цвет мочи, наряду с витаминами группы В и некоторыми лекарствами.

Также обратите внимание на уровень потоотделения.Если вы больше потеете из-за упражнений или жаркого дня на солнце, вам нужно больше пить, чтобы пополнить запасы.

Еще один способ определить, пора ли пить воду, — выпить, когда вы испытываете жажду. Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены, узнав, как много людей игнорируют интуитивные сигналы своего тела. Помимо жажды, другие признаки обезвоживания включают головокружение, утомляемость, головные боли, запоры, сухость во рту и мочеиспускание менее трех раз в день.

Водопроводная вода против воды в бутылках

В питательном отношении между водопроводной и бутилированной водой практически нет разницы — если, конечно, вы не живете в районе, где вода считается непригодной для питья. На самом деле водопроводная вода может содержать больше минералов, чем вода в бутылках. Бутилированная вода часто является удобным вариантом, но для производства всех этих пластиковых контейнеров требуется гораздо больше энергии, кроме того, она может стать дорогой.По данным Planet Green, для производства одного литра бутилированной воды требуется в 2000 раз больше энергии, чем для производства одного литра водопроводной воды! Многоразовые бутылки для питья — это экологичный способ.

Если единственным вариантом являются пластиковые бутылки, наполните их водой из-под крана несколько раз, чтобы извлечь из них дополнительную пользу. Ознакомьтесь с нашими советами по использованию безопасных пластиковых контейнеров и бутылок для питья.

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в жидкости, вот несколько полезных советов.Также ознакомьтесь с нашей статьей «9 продуктов, которые помогут вам пить больше воды».

Распределение потребления жидкости в течение дня

Стремитесь постоянно пить воду в течение дня вместо того, чтобы пить большое количество воды в короткие промежутки времени. Наслаждайтесь выпивкой пары стаканов воды первым делом с утра, а затем распределяйте время в зависимости от времени приема пищи. Если вы регулярно тренируетесь, убедитесь, что вы правильно пьете воду до, во время и после тренировки.

Нести большую бутылку с водой

Наполнение бутылок с водой каждый час может раздражать. Инвестируйте в бутылку, которая может удерживать вас в течение нескольких часов и которую легко носить с собой, когда вы находитесь вне дома.

Придайте вкус воде

Если обычная вода наскучила, добавьте в воду травы, цитрусовые и чай для придания цвета и аромата!

Фруктовая смесь

Смузи — это интересный способ увлажнить кожу, особенно в теплое время года.Обязательно добавляйте такие продукты, как йогурт, орехи, молоко и семена для дополнительного питания. Помните, что фрукты и овощи содержат большое количество воды. И если вы ищете другие способы увлажнения, которые не являются простой водой, ознакомьтесь с нашей историей 5 забавных способов увлажнения, которые не являются простой водой.

Держите воду в доме

Визуальные напоминания могут быть полезными, чтобы помнить о гидратации. Держите маленькие бутылки с водой в своей спальне, гостиной, офисе и на кухне и пейте их в течение дня, пока вы перемещаетесь по дому, выполняя повседневные дела.

Наши лучшие рецепты здорового завтрака

Наши 50 самых популярных рецептов здорового питания

Здоровый ужин за 40 минут или меньше

Сколько воды вам нужно?

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды, и вам нужно постоянное потребление воды, чтобы выжить и функционировать.

Вода необходима для поддержания нормальной температуры тела и кровяного давления, переваривания пищи, поддержания баланса электролитов, избавления от отходов, смягчения суставов и спинного мозга и многого другого.

Питьевая вода увлажняет ваши мышцы, поэтому физическая активность становится легче и эффективнее. А питье воды до и во время еды помогает вам насытиться, поэтому вы едите меньше. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес, что является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития рака.

Но сколько воды тебе нужно? А как насчет других напитков? Мы задали несколько общих вопросов о воде Линдси Вулфорд, диетологу из MD Anderson. Вот что она должна была сказать.

Сколько воды человек должен выпивать каждый день?

На этот вопрос нет универсального ответа. Ваши потребности в воде зависят от размера вашего тела, окружающей среды и температуры, физической активности, вашего общего состояния здоровья, а также от того, беременны вы или кормите грудью.

Большинство мужчин должны выпивать 13 чашек жидкости в день, а женщины – 9 чашек. Не забудьте увеличить это количество в зависимости от жары, влажности и количества упражнений, которые вы получаете.

Можно ли пить слишком много воды ?

Можно выпить слишком много, хотя это редко встречается у здоровых людей, которые придерживаются обычной диеты с хорошим разнообразием.

Людям с заболеваниями почек, щитовидной железы, сердца или печени, а также тем, кто принимает определенные виды лекарств, следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды им следует пить. И всегда консультируйтесь со своим врачом относительно изменений в потреблении воды, если вы принимаете лекарства.

Может ли питьевая вода помочь мне похудеть?

Исследования не показывают, что в воде есть какое-то волшебство, которое изменяет ваш метаболизм, чтобы ускорить потерю веса.

Тем не менее, выбор воды вместо напитков с калориями и сахаром означает, что вы потребляете меньше калорий, а питьевая вода может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, уменьшая общее потребление. Таким образом, если вода станет частью здорового питания, это поможет вам контролировать свой вес.

Являются ли щелочные воды, другие обогащенные воды или спортивные напитки хорошей заменой простой воде?

Лучшее сочетание — простая вода и здоровое питание. Другие типы воды не нужны и могут содержать добавленные сахара, которые могут привести к увеличению веса.

Безопасна ли вода в пластиковых бутылках?

По возможности выбирайте фильтрованную воду из-под крана. Это сэкономит вам деньги и уменьшит воздействие токсинов, таких как Bisphenol-A (BPA) , которые могут попасть в воду, продаваемую или хранящуюся в пластиковых бутылках.

Терпеть не могу «вкус» воды. Как сделать, чтобы пить было легче?

Добавьте немного фруктов, овощей или трав, чтобы улучшить вкус воды. Они добавят витамины, антиоксиданты и вкус.Некоторые отличные варианты включают лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, огурец, имбирь, мяту, базилик и розмарин.

Несладкий чай тоже подойдет. Не добавляйте ароматизаторы в обычную воду. Они могут быть бескалорийными, но в них есть искусственные подсластители. В конце концов, они представляют собой обработанную пищу. Есть лучшие способы сделать воду более привлекательной. И в конце концов подслащенные напитки станут слишком сладкими на вкус.

Что еще учитывается в моем ежедневном потреблении воды?

Любая жидкость засчитывается в ваше ежедневное потребление жидкости, включая молоко, кофе, чай и фруктовый сок.

Но у некоторых из этих вариантов есть недостатки.

Несмотря на то, что в основном это вода, фруктовый сок, даже без добавления сахара, содержит много сахара и калорий. И клетчатка убрана, так что сахар быстрее усваивается организмом. Со временем это может привести к нежелательному увеличению веса, что может подвергнуть вас риску таких заболеваний, как рак, диабет и сердечные заболевания.

Газированные напитки, кофейные напитки и чай содержат кофеин, который может способствовать высвобождению из организма слишком большого количества воды, что приводит к обезвоживанию.

А ароматизированная вода и спортивные напитки не превосходят обычную воду, даже если они искусственно подслащены.

В конце концов, вода — лучший выбор, чтобы избежать обезвоживания и обеспечить бесперебойную работу организма.

 

Сколько воды вы действительно должны пить?

Автор Кэти Конле является вице-президентом по операциям в Aliat.

Широко известно, что большинство из нас не пьют столько воды, сколько должны ежедневно. Если вы не думаете об этом активно, может быть очень сложно достичь рекомендуемой суммы в день.На этом пути к здоровью, которым мы идем, я призываю всех вас уделять больше внимания количеству жидкости, которую вы выпиваете в день. Вода играет огромную роль во всех функциях организма, и обезвоживание может вызвать ряд проблем с основными функциями организма.

Рекомендуемое ежедневное потребление жидкости

Рекомендации Института медицины для общего ежедневного потребления жидкости составляют 91 унцию (около 2,7 л) для женщин и 125 унций (около 3,7 л) для мужчин. Хотя часть этой жидкости поступает из пищи, которую вы едите, и других напитков, которые вы потребляете в течение дня, большая часть ее должна поступать из воды.Хороший совет, чтобы убедиться, что вы соответствуете своим требованиям, — всегда носить с собой литровую бутылку с водой и отслеживать, сколько раз вы наполняли и опорожняли ее в течение дня.

Негативные побочные эффекты обезвоживания

При обезвоживании возникает множество негативных побочных эффектов. Вода является основным буфером в организме и позволяет почти всем нашим химическим реакциям происходить на клеточном уровне. Он также вносит основной вклад в системы регулирования температуры нашего тела и является ключевым фактором, поддерживающим нашу кровь и жидкости организма в безопасном диапазоне pH и концентрации ионов.Если наш рН выходит за пределы нормы, даже незначительно, это может иметь катастрофические последствия для функций организма. Только наши мышечные клетки на 75% состоят из воды. В обезвоженном состоянии клетки не могут функционировать должным образом, и могут возникнуть серьезные осложнения.

Водный баланс

В любой день вы теряете примерно 2500 мл (около 2,5 литров) воды только для нормальных функций организма. На приведенной ниже диаграмме показано, куда эта вода теряется. Как минимум, важно восполнять то, что теряется каждый день, чтобы наше тело могло работать на оптимальном уровне.Этого можно добиться, выпивая много жидкости в течение дня, а также употребляя продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи.

Знайте, когда пить воду

Не существует жесткого способа определить правильное количество воды, которое человек должен выпивать в день, чтобы поддерживать хорошее тело, поскольку в игру вступает множество факторов. Тем не менее, хорошее эмпирическое правило — ориентироваться на цвет мочи. При правильном водном балансе ваша моча будет очень бледно-желтого или даже прозрачного цвета с минимальным запахом или без него.

Также рекомендуется пить всякий раз, когда вы чувствуете жажду, даже легкую, а также пить, когда вы чувствуете голод, так как эти голодные боли действительно могут быть вашим телом, говорящим вам, что оно хочет пить. Умерьте потребление антидиуретиков, таких как кофеин и алкоголь, поскольку они имеют противоположный эффект, или обязательно пейте больше воды в течение дня, если вы выпили несколько чашек кофе.

Будьте осторожны и не пейте слишком много воды

Будьте осторожны и не пейте больше рекомендуемой суточной нормы без предварительной консультации с врачом, особенно если у вас нарушена функция почек.Наши почки могут обрабатывать только от 800 до 1000 мл в час. Слишком много воды может привести к водной интоксикации, вызывая разрыв клеток и быструю смерть. Если вы пьете много воды в течение дня, убедитесь, что в вашем желудке есть немного еды. Употребление чистой воды без электролитов также может вызвать водную интоксикацию. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить правильное количество ежедневного потребления воды для вашего тела.

Надеюсь, это поможет вам на пути к здоровью!

Сколько воды я должен пить?

Ни для кого не секрет, что вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья.Но насколько важна вода для организма? И что еще более важно, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым и увлажненным?

Польза воды для здоровья

Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, и каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для нормального функционирования.

«Вода необходима как для поддержания водного баланса организма, так и для ежедневного выполнения важных функций. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что в вашем организме есть все, что ему нужно для очистки организма от токсинов и поддержания адекватного кровяного давления», — говорит доктор.Дебора Дерган, врач семейной практики Университетской системы здравоохранения.

Вода также помогает вашему телу:

  • Поддержание нормальной температуры
  • Смазка и прокладка шарниров
  • Избавьтесь от отходов через мочеиспускание, пот и дефекацию
  • Повышение здоровья кожи

Если вы пьете недостаточно воды, это может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций.

Опасности обезвоживания

Любой может стать обезвоженным, но состояние может быть более серьезным и может развиваться быстрее у пожилых людей и очень молодых людей. Как правило, обезвоживание происходит из-за того, что в течение определенного периода вы не получали достаточно воды для поддержания потребности организма.

Другие факторы, которые могут способствовать обезвоживанию, включают:

  • Упражнения. Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, может привести к потере слишком большого количества жидкости из вашего тела.
  • Жара. Если вы живете в более жарком климате (например, в Сан-Антонио), важно пить больше воды, так как у вас больше шансов потеть.
  • Беременность/кормление грудью. Беременным или кормящим женщинам требуется больше воды для поддержки ребенка, а также для лактации.
  • Болезнь. Если у вас жар, рвота или диарея, важно пить больше воды, чтобы возместить потерю жидкости из-за болезни.
  • Лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать частое мочеиспускание или потливость, что может привести к обезвоживанию.
Итак, как узнать, обезвожены ли вы?

Некоторые распространенные симптомы обезвоживания включают:

  • Сухость во рту
  • Усталость
  • Чувство сильной жажды
  • Сухая кожа
  • Головокружение
  • Темная моча

Обезвоживание может вызвать у вас недомогание и, если его не лечить должным образом и быстро, иногда может даже угрожать жизни.

Сохраняйте здоровье, избегая обезвоживания

Вы, наверное, слышали, что вам нужно не менее 6-8 чашек (48-64 унций) воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, что в целом верно для большинства людей. Тем не менее, потребности в воде варьируются в зависимости от человека, а также некоторых других факторов. Например, если ваш уровень физической подготовки или ваша работа связана с физическими нагрузками, вам нужно потреблять больше, чем рекомендуется в среднем в 6-8 чашек в день. Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить много жидкости — до 2-3 чашек в час — если вы не занимаетесь спортом или не находитесь на улице в жару, тогда вам нужно потреблять больше.

«Простой способ определить, нужно ли вам пить больше воды, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит доктор Дерган. «Если вы не получаете достаточно воды, ваша моча будет очень темного цвета. Когда вы пьете много воды, ваша моча будет прозрачной».

Хотя вода является наиболее важным источником ежедневного потребления жидкости, вы также можете получать необходимую жидкость из соков, травяных чаев и даже богатых водой продуктов, таких как арбуз и шпинат.

Также важно помнить, что если вы испытываете какие-либо серьезные признаки обезвоживания, включая спутанность сознания, кровавый или черный стул, сильную усталость или сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений или заболеваний.

Система университетского здравоохранения предназначена для предоставления наилучшего комплексного медицинского обслуживания для удовлетворения всех ваших медицинских потребностей. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по телефону 210-358-4000.


Сколько воды нам действительно нужно?

Скромная жидкость составляет около 60% веса нашего тела и позволяет нашим внутренним органам работать наилучшим образом. Вода регулирует температуру нашего тела, обеспечивает смазку наших суставов и доставляет питательные вещества к нашим клеткам. Вода также увлажняет кожу, придавая ей яркое и сияющее сияние.

По словам Мелиссы Маджумдар, зарегистрированного диетолога и представителя Академии питания и диетологии, даже легкое обезвоживание может вызвать физический стресс для организма. Если мы недостаточно гидратированы, мы можем испытывать тошноту и потерю аппетита, нам может быть трудно сконцентрироваться и выполнять физические задачи, такие как переноска продуктов или поднятие тяжестей.

Поэтому важно пить воду. Это мы знаем. И в наши дни, пока мы сидим дома с многоразовыми стаканами и удобным доступом к ванным комнатам, нет веских причин не пить воду.

Рекомендации по воде

Институт медицины рекомендует женщинам ежедневно потреблять 2,7 литра (или 91 унцию), а мужчинам – 3,7 литра (или 125 унций). Но эта рекомендация не касается конкретно воды. Скорее, сюда входят все жидкости и богатые водой продукты, в том числе фрукты, овощи и супы.

Учитывая, что около 80 % потребляемой нами воды приходится на жидкости и около 20 % — на продукты питания, ежедневная цель составляет около 9 чашек (или 72 унции) жидкости для женщин и 12½ чашек (или 100 унций) для мужчин. .

«Это очень общая рекомендация», — объяснил Маджумдар, отметив, что такие факторы, как уровень активности, состав тела и даже климат, играют роль в потребности человека в воде.

«Если вы бегун на длинные дистанции и теряете много жидкости с потом, особенно в жарких и влажных условиях, вам потребуется гораздо больше воды, чем воину выходного дня, который совершает короткую пробежку в спортзале.»

Кроме того, поскольку в мышечных клетках концентрация воды выше, чем в жировых клетках, люди с большей мышечной массой будут иметь более высокие потребности в воде и, возможно, должны потреблять больше воды, чем люди с большей жировой массой.

«Человеку, который стройнее, требуется больше воды», — сказала Маджумдар, хотя и отметила, что «они, вероятно, в любом случае более активны и в результате будут пить больше».

Другие факторы, которые следует учитывать, включают беременность и кормление грудью, которые увеличивают потребность в жидкости, а также болезни и экстремальные температуры (как жаркие, так и холодные).

Что считается водой

В то время как вода часто является предпочтительным напитком по умолчанию для многих диетологов, другие напитки могут быть включены как часть вашего ежедневного потребления жидкости, например, богатое питательными веществами молоко, сельтерская вода и даже кофе и чай.«Все жидкости, за исключением алкоголя, подпадают под это ведро [для жидкости], — сказал Маджумдар.

Хотя представление о том, что кофе и чай вызывают дополнительную потерю жидкости из организма и вызывают обезвоживание, ошибочно, алкоголь оказывает мочегонное действие и может увеличить риск обезвоживания. «Алкоголь вытягивает другие жидкости, — сказал Маджумдар, — но кофе и чай обеспечивают жидкость и увлажняют».

Молочное или немолочное молоко может содержать важные питательные вещества, такие как белок, кальций и витамин D.Несмотря на то, что технически кола, содержащая сахар, может увлажнять организм, «для здоровья и хорошего самочувствия лучше избегать употребления сахаросодержащих напитков, насколько это возможно», — сказал Маджумдар. Эти напитки, как правило, лишены полезных питательных веществ. Исключение составляет 100% фруктовый сок; тем не менее, слишком много сока дает концентрированный источник сахара — без клетчатки, которая появляется при употреблении цельного фрукта.

Рекомендация института касается также продуктов, богатых водой, таких как арбузы, апельсины, яблоки, виноград, огурцы, салат, сельдерей и капуста.Однако воду, полученную из пищевых продуктов, трудно измерить. «С точки зрения отслеживания легче придерживаться льющихся вещей», — сказал Маджумдар.

Чем больше воды, тем лучше?

Поскольку вода жизненно важна для нашего повседневного функционирования, вам может быть интересно, есть ли польза от выпитого, скажем, галлона или более воды (галлон равен 128 унциям). Но эксперты говорят, что вопреки тому, во что верят многие люди, превышение наших потребностей в жидкости не дает никакой дополнительной пользы.

Фактически, спортсмены, занимающиеся выносливостью, которые пьют слишком много воды при отсутствии электролитов, подвергаются риску гипонатриемии, опасного для жизни состояния, характеризующегося низким уровнем натрия в крови, которое возникает при гипергидратации.«У меня были клиенты с опасно низким уровнем натрия из-за чрезмерного увлажнения, для устранения которого требовалась немедленная медицинская помощь», — говорит Венди Стерлинг, сертифицированный спортивный диетолог и соавтор книги «Как накормить ребенка при расстройстве пищевого поведения».

Большинству людей было бы полезно просто убедиться, что они удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, что, по словам Маджумдара, делают недостаточное количество людей. «Носите с собой бутылку с водой, как будто это ваша третья рука», — посоветовал Маджумдар. Если вас отпугивает отсутствие вкуса простой воды, попробуйте добавить в воду ломтики лимона, лайма или апельсина.И не забывайте чередовать коктейли и вино с водой или сельтерской водой, чтобы избежать обезвоживания.

Хотя подсчет унций в течение дня может быть не всегда практичным, для большинства из нас сочетание жажды в качестве ориентира, а также бледно-желтого цвета мочи может указывать на то, что мы хорошо гидратированы. .

Исключения составляют пожилые люди и те, кто интенсивно или в течение длительного времени тренируется, кто не может полагаться на чувство жажды во время тренировки и может нуждаться в соблюдении определенного плана гидратации.Кроме того, некоторые лекарства или витамины могут влиять на цвет мочи, сказал Маджумдар.

Лиза Драйер диетолог, автор и участник CNN о здоровье и питании.

Разрушение мифов о потреблении воды

Сколько воды нужно пить? Забудьте простую математику — восемь стаканов в день — это не ответ. И забудьте о сложной математике — половина вашего веса в унциях тоже неверна. На самом деле не существует формулы, которая дает вам магическое число для гидратации.«Это действительно зависит от ваших индивидуальных потребностей», — сказал Тайлер Флорек, зарегистрированный диетолог в медицинском центре Banner Del E Webb в Сан-Сити-Уэст, штат Аризона.

Сколько калорий вы потребляете, сколько вы весите, насколько вы активны и какие у вас потребности в здоровье, все это влияет на то, сколько воды вам нужно пить. Флорек сказал, что вместо того, чтобы измерять количество воды в чашках или унциях, посмотрите на свою мочу, чтобы определить, достаточно ли вы пьете. Ваша моча должна быть светло-желтой и почти без запаха.Темно-желтая моча с сильным запахом означает, что вы получаете недостаточно воды. Если вы пьете недостаточно воды, вы также можете заметить такие признаки, как усталость или головные боли.

С водой тоже не переусердствуйте. Употребление более литра воды в час в течение нескольких часов может вызвать водную интоксикацию, при которой баланс электролитов выходит из строя. Это может вызвать головную боль, тошноту и рвоту, а в крайних случаях может привести к летальному исходу.

Что плохого в питьевой воде?

Более половины вашего тела состоит из воды, а вода имеет решающее значение практически для всего, что делает ваше тело.Что делает:

  • Поддерживает нормальное функционирование всех органов
  • Поддерживает артериальное давление
  • Помогает почкам фильтровать кровь
  • Помогает выводить токсины и отходы через мочеиспускание
  • Смазывает суставы

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?

«Сама по себе вода не обладает какими-то особыми свойствами для похудения», — сказал Флорек. Но если вы замените высококалорийные подслащенные напитки водой, вы можете увидеть некоторую потерю веса.Флорек рекомендует как можно чаще выбирать воду в качестве основного напитка.

Однако не тратьте деньги на такие вещи, как щелочная вода. «Ваш желудок имеет способ строго контролировать pH продуктов и напитков, которые вы потребляете. Поэтому, как только вы пьете щелочную воду, ваше тело нейтрализует ее. Научно доказанной пользы от употребления щелочной воды нет», — сказал он.

И это миф, что напитки с кофеином обезвоживают вас. Они могут вызвать у вас потребность в мочеиспускании, но вы не будете выделять больше воды, чем получили.Тем не менее, вода по-прежнему является лучшим выбором.

Суть

«Кажется, что пить достаточное количество воды — это проблема для многих людей. Но, в конце концов, нельзя обойти стороной тот факт, что получение достаточного количества воды абсолютно необходимо для вашего здоровья», — сказал Флорек. Есть много способов проявить творческий подход к тому, как вы увлажняете. Найдите то, что работает для вас».

Похожие чтения:

Присоединиться к разговору

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.