Комплексы упражнений для глаз: Блог | Салоны оптики «Счастливый взгляд»

Содержание

Упражнения для глаз Жданова

Зрение — это одна из ценнейших способностей человека. Однако со временем для многих окружающий мир выглядит уже не так четко, как раньше. Зрение начинает ухудшаться. В итоге, приходится обратиться к врачу-офтальмологу, чтобы подобрать подходящий способ коррекции зрения. В таком случае многих интересует вопрос, можно ли было что-то предпринять, чтобы избежать ухудшения зрения?

Профессор Владимир Георгиевич Жданов, физик и психолог, разработал комплекс по восстановлению зрения, который пользуется широкой известностью. Методика Жданова является комбинацией теории Уильяма Бейтса (американского офтальмолога) и психоаналитика Г. А. Шичко.

Владимир Жданов считает, что когда человек начинает видеть хуже, то это опасное для него состояние. При дальнозоркости и близорукости мышцы глаз находятся в постоянном напряжении. Это приводит к их спазмированию и кислородному голоданию. В таком случае кровеносным сосудам становится сложнее доставлять кислород к глазам.

Комплекс упражнений профессора призван устранить эти спазмы.

Методика Жданова подходит людям, имеющим диагноз: близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие. А также такие упражнения будут полезны тем, у кого во время работы происходит перенапряжение глаз. Однако есть и те случаи, когда данный комплекс противопоказан: угроза или отслоение сетчатки, а также нахождение в реабилитационном периоде после проведения операции на глаза.

Основные правила проведения занятий по комплексу Жданова:

  • Регулярность. Выполняйте упражнения 3 раза в день, хотя бы по 10 минут.
  • Постепенное увеличение количества упражнений. В самом начале достаточно делать 6 упражнений, добавляя ежедневно по 1-2.
  • Во время выполнения комплекса не должно возникать ощущения напряжения, следует избегать резких движений.
  • Положительный настрой на хороший результат. Думайте только о приятном и о том, какую пользу вы приносите своему зрению, занимаясь этой гимнастикой.

Комплекс для сохранения зрения Жданова включает в себя несколько упражнений. Поговорим о каждом из них.

1.Соляризация. Для этого упражнения нужен естественный источник света — свеча или солнце. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ноги стоять на ширине плеч. Лицо следует повернуть к солнцу, главное, чтобы оно не находилось надо головой. Нужно поднять левую пятку и повернуться вправо. Источник света при этом расположен слева. Затем вернитесь в исходное положение, а потом повернитесь влево.

2.Пальминг. Пальминг выполняют, когда солнце или другой источник света находится за спиной. Ладони разогревают растиранием, а затем плотно прикладывают их к закрытым глазам. Пальцы следует скрестить перпендикулярно, нос будет находиться между мизинцами. Лучше всего во время этого упражнения сидеть, расположив локти на столе. Упражнение заключается в том, что нужно вглядываться в темноту и представлять какие-то приятные образы. Результатом должно стать ощущение полного расслабления глаз и исчезновение световых бликов.

3.Вблизи-вдали. Представьте себе бабочку, сидящую на потолке. Затем воображайте, как она двигается к вашим бровям, потом перелетает на стену, садится вам на нос. С носа бабочка перемещается на пол и затем к вашей нижней губе. После этого поморгайте и повторите еще 6 раз.

4.Центральная фиксация. Выполнять это упражнение можно везде, где бы вы не находились. Начинайте рассматривать какой-то предмет сначала в целом, а затем углубляясь в детали. Например, посмотрите на дерево, потом на какую-то его ветку, а потом на листок.

5.Быстро моргаем веками, не напрягая при этом глаза.

6.Перемещаем взгляд влево-вправо с максимальной амплитудой.

7.Поднимаем и опускаем глаза.

8.Совершайте движения глазами по диагонали.

9.Рисуйте глазами прямоугольник, сначала в одном направлении, потом в обратном.

10.Рисуйте глазами циферблат по часовой и против часовой стрелки.

11.Рисование змеек. Смотрите вверх-вниз, двигаясь слева направо и наоборот.

12.“Обмотка”. Представьте вертикальную стеклянную трубу, которую вы обматываете воображаемой веревкой. После 5 витков мысленно расположите трубу горизонтально и проделайте то же самое.

Комплексы упражнений для улучшения зрения

Оторвитесь от компьютера, сделайте гимнастику для глаз Согласно статистике, во всем мире каждый третий плохо видит. Если у вас проблемы со зрением (близорукость или дальнозоркость, косоглазие или астигматизм) и вы не хотите с этим мириться, знайте — все в ваших руках. Но учтите: зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет медленно. Мы говорим не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении вашего собственного нормального зрения естественным путем. Чтобы испортить зрение, вы трудились не один год. Именно вы, а не доктор должны упорно работать для его исправления. Здоровье надо заслужить. Упражнения, регулярная тренировка глаз очень важны для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз. Чтобы понять, как лучше тренировать зрение, давайте вспомним, как устроены наши глаза. Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером, необходимо: каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц. Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет — каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут. Комплекс упражнений №1 для улучшения зрения Горизонтальные движения глаз: направо-налево. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся». Частое моргание глазами. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы. Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении. Комплекс упражнений №2 для улучшения зрения Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз): Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут. Комплекс упражнений №3 для улучшения зрения Снять усталость глаз помогут следующие упражнения: Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке. Комплекс упражнений №4 для улучшения зрения Гимнастика для усталых глаз Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Берегите зрение! Гимнастика для глаз

9 апреля 2019

Глаза – наш главный орган для восприятия информации с яркого экрана, но из-за постоянного напряжения зрение может ухудшиться.

Ежедневно мы обрабатываем огромное количество информации, большую часть которой получаем при использовании компьютера, мобильных устройств и телевизора. Глаза – наш главный орган для восприятия информации с яркого экрана, но из-за постоянного напряжения зрение может ухудшиться.

Когда глазам пора отдохнуть?

Понять, что глаза излишне напряжены можно по следующим признакам:

  • резь и боль в глазах;
  • сухость глаз;
  • слезотечение;
  • головная боль;
  • повышенная утомляемость.

Полезные упражнения для глаз

Если вы чувствуете, что устали, сделайте перерыв и выполните несколько упражнений. Регулярная гимнастика для глаз поможет снять напряжение и снизить риск ухудшения зрения. Выполняйте каждое упражнение по 5-6 раз:

  1. 1. Крепко зажмурьтесь и откройте глаза;
  2. 2. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд;
  3. 3. Посмотрите сначала в стороны, затем вверх и вниз;
  4. 4. Повращайте глазами по часовой стрелке и обратно;
  5. 5. Посмотрите на предмет рядом с вами, затем на что-то вдалеке;
  6. 6. Закройте глаза и помассируйте веки несколько секунд.

Зарядка принесет пользу, если выполнять ее ежедневно. В завершение комплекса нужно расслабиться и на минуту закрыть глаза, а затем можно приступать к работе с новыми силами.

Кроме полезной гимнастики для здоровья глаз можно использовать специальные капли. Забронировать необходимый препарат и выкупить по приоритетному обслуживанию возможно на сайте Аптек «Столички». Имеются противопоказания. Необходимо получение консультации специалиста.

Черника форте Лютеин таб. 250мг №50

Систейн Ультра капли гл. 15мл

Биоритм Зрение 24 день/ночь таб. №32

Окувайт Форте таб. №30

Смотри вперёд: упражнения для глаз, которые реально работают

Нашим глазам, как и нашему телу, необходимы тренировки. Особенно если мы много времени проводим за компьютером или читаем. Рассказываем об упражнениях, которые помогут справиться с усталостью глаз и даже уменьшат вероятность возникновения и развития близорукости.

div[style=»position: fixed; top: 0px; right: 0px; bottom: 0px; left: 0px; overflow: hidden; z-index: 10;»] { z-index: 0 !important; } ]]>

Владимир Золотарёв

врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy Россия — Миопия, или близорукость, очень часто обусловлена наследственностью. В семье, где у одного из родителей диагностирована миопия, риск развития её у ребёнка составляет от 15% до 30%. Если оба родителя близорукие, то риск увеличивается до 85%. По наследству передаётся предрасположенность к изменениям в синтезе белка соединительных тканей (коллагена), который необходим для построения склеральной оболочки глаза.

 

Однако фактор наследственности ─ это не основная причина развития близорукости. Чрезмерные зрительные нагрузки, а также неполная коррекция зрения — главные катализаторы развития миопии. 

 

Любая профилактика заболеваний глаз сводится к здоровому образу жизни. Для предупреждения миопии важны дозированная зрительная нагрузка, полноценное и разнообразное питание, прогулки на свежем воздухе, правильная осанка за рабочим столом, разумное ограничение времени просмотра телевизора и использования электронных устройств, здоровый сон и регулярные упражнения.

Упражнение № 1

  1. Сядьте прямо. Шея немного вытянута вверх, голова неподвижна.
  2. Быстро моргайте в течение 1─2 минут. Важно, чтобы движения были очень лёгкими, ни в коем случае нельзя зажмуриваться. Некоторые офтальмологи предлагают представить, что ваши веки — это крылья бабочки.

— Если вы делаете упражнения во время работы за компьютером, после каждого «подхода» минуту посидите, закрыв глаза.

Упражнение № 2

Фото: shutterstock.com

  1. Сядьте на стул. Выпрямите спину. Взгляд направлен вперёд.
  2. Переведите взгляд влево, затем вправо, вверх и вниз. Следите за тем, чтобы голова оставалась неподвижной, а амплитуда движений глаз была максимальной.
  3. «Нарисуйте» глазами круг. Сначала в правую сторону, затем влево.
  4. Переведите взгляд по диагонали в правый верхний угол, затем в левый нижний, в левый верхний и в правый нижний.
  5. «Нарисуйте» взглядом вертикальную восьмёрку. Затем горизонтальную.

Владимир Золотарёв

врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy Россия

— Что делаеть, если вы вынуждены много времени проводить за монитором? Особенность работы за компьютером такова, что человек длительное время фокусирует зрение на одном и том же расстоянии. Соответственно, цилиарная мышца, которая отвечает за способность глаза фокусироваться на разных дистанциях, при работе за компьютером постоянно напряжена, что может привести к развитию близорукости. Кроме того, при работе с цифровыми гаджетами возникает синдром сухого глаза, когда пересушивается слизистая, появляется чувство жжения, рези в глазах, головная боль. Для сохранения здорового зрения важно соблюдать основное правило: каждые 20 минут отвлекаться от монитора и фокусировать взгляд на предметах, расположенных на разном расстоянии вдали.

Упражнение № 3

Фото: shuttersctock.com

  1. На окне, на уровне глаз, прикрепите небольшой кусок бумаги или пластилина.
  2. Встаньте на расстоянии примерно 40 сантиметров от окна. Посмотрите на объект за окном. Через несколько секунд переведите взгляд на метку. Повторите несколько раз. Важно, чтобы голова оставалась неподвижной.

— Если вы не можете подойти к окну, сделайте другой вариант этого упражнения. Посмотрите вдаль на какой-либо объект и пристально рассматривайте его 15─20 секунд. После этого переведите взгляд на наручные часы или на ладонь.

Упражнение № 4

  1. Закройте глаза.
  2. Тремя пальцами левой руки легко надавите на левый глаз, правой ─ на правый.
  3. Задержите руки на 2─3 секунды.
  4. Повторите несколько раз.

Упражнение № 5

Фото: shutterstock.com

  1. Потрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла.
  2. Закройте глаза, положите на них ладони, но неплотно ─ так, чтобы вы могли открывать и закрывать глаза. Убедитесь, что свет не проходит сквозь пальцы.
  3. Локти можно поставить на стол.
  4. Расслабьтесь и постарайтесь почувствовать тепло ваших ладоней. Представляйте чёрные фигуры. Останьтесь в этом положении на несколько секунд.

Заботьтесь о себе и не забывайте посещать офтальмолога.

Статьи по теме

Предыдущая статья Сильные головные боли: причины, лечение, профилактика

Средняя школа при Посольстве России в Финляндии

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Комплексы упражнений

Советуем почитать

Советы врача

Оторвитесь от компьютера, сделайте гимнастику для глаз

   Согласно статистике, во всем мире каждый третий плохо видит. Если у вас проблемы со зрением (близорукость или дальнозоркость, косоглазие или астигматизм) и вы не хотите с этим мириться, знайте — все в ваших руках. Но учтите: зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет медленно. Мы говорим не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении вашего собственного нормального зрения естественным путем. Чтобы испортить зрение, вы трудились не один год. Именно вы, а не доктор должны упорно работать для его исправления. Здоровье надо заслужить.

   Упражнения, регулярная тренировка глаз очень важны для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз. Чтобы понять, как лучше тренировать зрение, давайте вспомним, как устроены наши глаза. Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежноe при работе за компьютером, необходимо:


  • каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут
  • закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
  • проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

   Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет — каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут.
Комплексы упражнений для снятия усталости глаз, профилактики близорукости и улучшения зрения
   Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день. Выберите тот комплекс упражнений, который вам больше придется по душе, а лучше — чередуйте их.

  • Комплекс 1
  • Комплекс 2
  • Комплекс 3
  • Комплекс 4

   Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить: сохранить и даже, в некоторых случаях, улучшить зрение эти упражнения помогут вполне.
   Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Комплекс упражнений № 1

  • Горизонтальные движения глаз: направо-налево. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
  • Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  • Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
  • Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
  • Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
  • Частое моргание глазами.
  • Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

   Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.


Комплекс упражнений № 2

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

  • Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
  • Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
  • Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
  • Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

   Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.


Комплекс упражнений № 3

   Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

  • Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
  • Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
  • Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
  • Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  • Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
  • Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  • Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.

Комплекс упражнений № 4
  • Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
  • Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
  • Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
  • Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
  • Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ОФТАЛЬМОЛОГА ПО СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВОГО ЗРЕНИЯ

КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ

  1. Упражнения лучше всего начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность и скорость.
  2. Никогда не делайте усилий увидеть объект, кроме как в упражнениях, где это особо оговорено. Помните, что Вы можете временно улучшить свое зрение, однако частое и длительное напряжение глаз приводит к окончательному снижению зрения.
  3. При выполнении упражнений следует помнить о том, что работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановление утомленной мышцы до нормы возможно только при условии достаточного поступления кислорода к тканям мышцы. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать.
  4. Глаз должен быть в постоянном движении — так предусмотрено природой. Движения предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но периодическое расслабление тоже важно.
  5. Практически во всех упражнениях надо моргать. Не забывайте об этом!
  6. Во время выполнения упражнений (если это особо не оговорено) обязательно снимайте очки. Помните, что обычно люди, не носящие очки, улучшают свое зрение значительно быстрее и эффективнее. Поэтому старайтесь либо исключить ношение очков, либо уменьшить время их ношения. Кроме того, по мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на более слабые. Конечно, не всем людям удастся избавиться от очков, но все получат большую или меньшую пользу от упражнений.
  7. Ваше правило — делать упражнения понемногу, но чаще. При этом помните, что задача заключается не в исполнении формальной тренировки (как это практикуется в спорте), а в превращении упражнений в привычки.
  8. Если один глаз у Вас видит лучше, чем другой, то дайте более слабому глазу больше работы, прикрыв более сильный глаз повязкой или ширмочкой.
  9. Временное улучшение зрения наступает быстро, но время наступления постоянного улучшения зрения будет разным для разных людей.
  10. Дети на лечение реагируют обычно намного быстрее, их прогресс более заметен.
  11. Любой метод, который не дает видимых результатов после проведенного курса, должен быть исключен из Вашей программы или заменен другим.
  12. Помните: восстановление зрения — комплексный процесс. Поэтому необходимо привести в соответствие со своим желанием улучшить зрение свою диету, дыхание, объем бытовой зрительной нагрузки.
  13. Старайтесь, чтобы в Ваш личный комплекс входили упражнения всех типов. Составляйте себе комплексы упражнений на неделю и меняйте их, чтобы избежать скуки. Не смотрите на приведенные упражнения как на догму. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в упражнениях, Вы можете без особых усилий придумать новые, не менее (а может быть, и более) полезные упражнения.
  14. Мы не возражаем, если в конце концов в результате Ваших комбинаций и фантазий Вы остановитесь на определенном, свойственном только Вам, комплексе, который по Вашим субъективным ощущениям дает наибольший положительный эффект как в виде повышения остроты зрения, так и снятия симптомов зрительного утомления и достижения состояния зрительного комфорта.
  15. Чем больше и чаще Вы будете уделять время своим глазам, тем быстрее Вы ощутите эффект от домашнего лечения. Считается, что для достижения быстрого и стойкого эффекта необходимо постепенно довести время однократной тренировки до 10—15 мин, начиная с 3—5 мин. При этом желательно проводить 2—3 тренировки в день.
  16. Один раз в неделю перечитывайте приведенные выше правила и технику упражнения.
  17. По возможности воспользуйтесь помощью офтальмолога для проверки Вашего зрения в динамике. Обязательно осуществляйте самоконтроль в домашних условиях.

ОПИСАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнение № 1. «Пальминг»

Сложите чашкообразно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света, проверить, направив взгляд на источник света. Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. В этих целях в домашних условиях очень удобна полужесткая подушечка, которая подкладывается под локти при положении сидя или лежа на животе. Если же Вы сидите за столом, то необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Помните, что основная задача — избежать излишнего напряжения. Мягко закройте глаза.

Вторым и наиболее трудным этапом выполнения является психическое расслабление. Возможно, что перед Вашими закрытыми глазами предстанут довольно разнообразные калейдоскопические явления — штрихи, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга. Ваша цель — достигнуть совершенно черного поля перед глазами. При этом степень черноты, подобно манометру в паровозе, указывает на глубину расслабления. В этой связи необходимо усвоить ряд важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения упражнения.

Не пытайтесь прочувствовать глаза, то есть не обращайте внимание на глаза как на физические органы, так как они практически не поддаются волевому управлению.

Не следует добиваться черноты поля путем приложения усилий, то есть пытаться обязательно разглядеть черное. Это приведет только к усилению напряжения и обратному эффекту. Помните, что чернота появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики.

Во время выполнения упражнения попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное: красивые пейзажи, интересные случаи, произошедшие с Вами и принесшие радость.

В ряде случаев полезным оказывается воспоминание о черных объектах (бархат, черная шляпа). Однако при этом нельзя концентрировать усилия для рассматривания объектов, так как это приводит только к напряжению зрения. Наиболее целесообразно вспоминать объекты последовательно один за другим, удерживая каждую вещь в памяти не более секунды. Многим людям помогает, в частности, перебор в памяти всех букв алфавита, вспоминая их совершенно черными. В некоторых случаях оказывается успешным следующий метод. Вспомните кусочек белого мела на фоне черного поля, а на меле букву, например «С», такую же черную, как фон. Затем вспоминайте только букву. За короткое время все поле может стать таким же черным, как буква «С». Этот процесс может быть повторен с постоянным увеличением черноты поля.

Правильность и законченность выполнения упражнения характеризуется абсолютно идеальным воспоминанием о цвете любого объекта, наличием перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами совершенно черного поля, а также немедленным улучшением зрения при открытии глаз. Повысится острота зрения, и снизятся симптомы зрительного дискомфорта.

Обычно, чем дольше упражняться, тем более глубокого оттенка черного можно добиться. В то же время в ряде случаев помогают непродолжительные, но частые занятия. Следует апробировать оба варианта тренировки и выбрать лучший.

Следует еще раз подчеркнуть необходимость при выполнении упражнения не столько физического, сколько психического расслабления при отсутствии напряжения и излишней концентрации внимания. Именно поэтому для достижения эффекта Вам потребуется найти для себя оптимальный путь к расслаблению зрения.

Упражнение № 2. Массаж

  1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3—5 сек., затем открыть глаза на 3—5 сек. Повторить 7—8 раз.
  2. Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 —2 мин.
  3. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1 —2 сек. снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Упражнение № 3. Движение

Сесть в низкое кресло свободно, не напрягаясь, и проделать следующие движения глазами соответственно по и против часовой стрелки. Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого мигать по несколько раз.

Упражнение № 4. Соляризация

В основе упражнения — укрепляющее действие на зрение солнечного света. Прежде всего, необходимо снять очки. Встаньте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую — на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: «Солнце приходит, солнце уходит». Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли. Если Вы освоили данный вариант упражнения, то можете перейти к следующему. Для этого встаньте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните сво­бодно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: «Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево…». И так снова и снова, всегда в направлении, противоположном Вашему повороту. То, о чем Вы думаете во время упражнения, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время Ваших вращений. Позволяйте солнцу проходить мимо Вас. При этом, чтобы избежать неблагоприятных эффектов, особенно в жаркую погоду, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. продолжительность соляризации регламентируется степенью комфортности Вашего состояния;
  2. после соляризации желательно промыть глаза чистой холодной водой; соляризацию следует проводить всегда с закрытыми глазами.

Упражнение № 5. Центральная фиксация

Перед выполнением упражнения следует усвоить следующие положения. Известно, что для четкого видения объектов человек автоматически поворачивает в этом направлении голову. Это обеспечивает фиксацию предмета своего внимания центральной ямкой сетчатой оболочки глаза, обеспечивающей наибольшую остроту зрения. В то же время фиксация объекта периферическим зрением существенно снижает разрешающую способность глаза. Благодаря такому устройству органа зрения одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем остальные. Это свойство зрения называется центральной фиксацией.

Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся видимыми хорошо одновременно. Однако это не соответствует действительности, а связано с тем, что глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая множество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успевает осмотреть все детали объектов центральной ямкой и передать в мозг за это время множество нервных импульсов. Важно отметить, что многие нарушения зрения сопровождаются ухудшением функционирования центральной ямки, что приводит к так называемой эксцентричной фиксации. Данное состояние проявляется расплывчатостью изображения, быстрым утомлением глаз и другими симптомами. Предлагаемое упражнение связано с повышением чувствительности центральной ямки и, как следствие этого, способствует развитию центральной фиксации.

Вариант 1. Направьте свой взгляд на исходную точку знака в центре и заметьте, что часть, на которую Вы смотрите, кажется самой четкой. Затем начните медленно перемещать свой взгляд по знаку. Все время обращайте внимание на то, что часть, на которую Вы смотрите в данный момент, кажется чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза. Заметьте, что оттенок всего знака кажется теперь более темным. Этот вариант упражнения можно делать на расстоянии от30 смдо3 м.

Вариант 2. Вокруг знака имеется ломаная линия. Перемещайте свой взгляд по отрезкам ломаной линии и обратите внимание на то, что отрезок, на который Вы смотрите, имеет более темный цвет, нежели остальные. Когда Вы перемещаете взгляд, двигайте вместе с ним и голову, словно смотрите на отрезки носом. Взгляд и голова должны двигаться вместе. Во время выполнения упражнения делайте мягкие моргания на каждом изломе. Упражнение выполняется на расстоянии от30 смдо1,5 мдо рисунка.

Вариант 3. Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взгляд по окружности, двигая одновременно глаза и голову. Делайте упражнение вначале с открытыми глазами, затем с закрытыми, представляя окружность.

Упражнение № 6. Домашний аккомодотренер

Для проведения этих упражнений необходимо изготовить простой прибор, представляющий собой кусок плотного картона или фанеры, имеющий форму ракетки размером примерно 20×10 см. В нижней части над рукояткой имеется горизонтальная щель, в кото­рую вставлена линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности линейки нанесена буква «С» высотой примерно2 мм.

Упражнение проводят следующим образом. Пациент надевает выписанные очки для дали с добавлением линз силой +3,0 дптр и приставляет к одному глазу (другой глаз прикрыт) линейку прибора. Затем медленно перемещает ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплываться. Как только это произойдет, ракетку вновь надо приблизить к глазу, затем снова отодвинуть и т.д. Упражнение повторяют отдельно для каждого глаза. При этом надо следить, чтобы знак на ракетке во время упражнения был хорошо освещен. Всего рекомендуется 20—25 упражнений для каждого глаза. Если зрение вдаль не требует коррекции (80—100%), то для выполнения упражнения требуются очки силой +3,0 дптр.

Упражнение № 7. Метка на стекле

Пациент в назначенных ему очках для дали становится на расстоянии 25—30 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диаметром 2—3 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-нибудь предмет для фиксации, затем поочередно переводит взор с метки на стекле на этот предмет.

Упражнение № 8. Температурное воздействие

Вариант 1. Дважды в день утром и вечером омывайте оба глаза по 20 раз. При этом глаза должны быть закрыты. После утреннего подъема рекомендуется омывать сначала ощутимо горячей водой, а вслед за этим — холодной. Второй раз перед сном процедура выполняется в обратном порядке, то есть сначала холодной, а потом горячей водой.

Вариант 2. Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стираной. Погрузите один кусок ткани в такую горячую воду, какую только Вы способны выдержать. Отожмите ее и приложите к глазам, хорошо прижав, в течение 2 мин. Вслед за этим без промедления на 1 мин приложите к глазам другой кусок ткани, который был замочен в ледяной (но не в прохладной) воде. Повторите три раза, затем просушите глаза полотенцем.

Упражнение № 9. Перефокусировка взора

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе6 мот Вас. Помните, что расстояние 15 см- среднее, главное — четко видеть кончик указательного пальца. Упражнение выполняется в двух вариантах — медленном и быстром. В первом случае обращается внимание на четкость фокусировки как на ближнем объекте (например, пальце), так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое Вы не успеваете увидеть четкими, будет ошибочным исполнением. Конечно, в зависимости от состояния Вашего зрения объекты могут быть видны недостаточно четко. В этом случае необходимо до обратного перевода взгляда успеть осознать, что Вы все же посмотрели на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону. Во втором случае упражнение по указанной методике выполняется в быстром темпе.

Одним из вариантов этого упражнения является ступенчатая регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза сначала фокусируются на каком-либо ближнем объекте (например, книге), затем на объекте подальше (например, оконной раме), затем на еще более дальнем объекте (например, дереве за окном) и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности, на практике это расстояние свыше5 м. Выполнение четырех ступеней упражнения считается вполне достаточным. Когда Вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке. Не забывайте про дыхание, а также обязательный отдых глаз после проведения упражнения.

Упражнение № 10. Сведение глаз

Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение производится по центру к переносице и по 10 раз — перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Упражнение №11. Взаимодействие глаз

Из бумаги в клетку готовят две полоски, на одной из которых, размером в одну клетку, рисуется «+», на другой «О». Пациент держит в одной руке изображение «+», а в другой «О». Перемещая их относительно друг друга, разводя и сдвигая, приближая или удаляя от глаз, он должен добиться слияния изображения. Затем надо медленно раздвигать в стороны и отодвигать от глаз тест-объекты до их расхождения. Чем больше диапазон расстояний, в котором тест-объекты остаются совмещенными, тем выше эффект упражнения.

Упражнение № 1 2. Письмо

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать раз­мер написанных букв, например, написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстояние 33 см. Что именно писать? Можно вспомнить алфавит, названия городов, имена и так далее. В целом, чем больше размах движений глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

Упражнение № 13. Чтение на расстоянии

Установите книгу (журнал) на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и, читая текст, медленно отходите, стараясь удержать расплывающиеся буквы. При затуманивании текста, когда Вы почувствуете, что невозможно читать, следует сразу же приблизиться ровно настолько, чтобы он был опять различим. Указанный цикл повторяется многократно. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза. Показателем эффективности тренировок будет увеличение расстояния до книги, при котором еще возможно чтение.

Упражнение № 14. Перемещение

Установите книгу или журнал на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и зафиксируйте одну из букв на строке. После этого медленно отходите на расстояние, с которого строка заведомо не видна. При этом Ваша задача — стараться удержать в сознании максимально долго ясное изображение выбранной буквы. При затуманивании последней следует возвратиться в исходное положение. Указанный цикл повторяется многократно. Периодически останавливайтесь на предельном расстоянии и подносите палец к глазам из невидимой зоны (например, от груди) на расстояние 3—5 см, фиксируя на нем взгляд и затем постепенно отдаляя его в сторону книги. Взгляд следует за пальцем и, в конце концов, переносится на книгу. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза.

Упражнение № 15 Часы

Представьте, что Вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед Вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом, необходимо «обойти» по данной методике весь циферблат соответственно по и против часовой стрелки.

Упражнение № 16. Самомассаж биологически активных точек (вариант 1)

Самомассаж точек проводится в положении сидя или, что более желательно, лежа. Перед процедурой кончиком указательного пальца нащупайте данные точки, при этом во время надавливания на них Вы должны ощутить болезненность, чувство ломоты или распирания. В точках, расположенных вблизи глаза, добиваться сильных болевых ощущений не следует.

Массируйте одновременно каждую точку справа и слева кончиками указательных и больших пальцев. Движение пальца вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим расслаблением.

 ТОЧКА № 1. Расположена на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья. Время массажа — 2—3 мин.

ТОЧКА № 2. Расположена на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью. Время массажа — 2—3 мин.

ТОЧКА № 3. Расположена на расстоянии0,3 смот внутреннего угла глаза. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 4. Расположена на нижнем крае глазницы на уровне зрачка. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 5. Расположена на расстоянии0,5 смот наружного края глаза. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 6. Расположена на расстоянии 0,5 смот наружного конца брови в углублении. Время массажа — 1 мин.

Точечный массаж повторяется 2—3 раза в день в плановом порядке и при возникновении зрительных жалоб. Общая продолжительность курса — 2—3 недели, после чего перерыв 7—10 дней и повторный курс массажа.

Упражнение № 17. Самомассаж биологически активных точек (вариант 2)

Техника, периодичность и продолжительность курса массажа аналогичны предыдущему упражнению. Процедура включает в себя последовательный массаж следующих точек:

ТОЧКА № 1. Расположена на внутренней поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья. Время массажа — 2 мин.

ТОЧКА № 2. Расположена сбоку на уровне между первым и вторым шейными позвонками на границе волосистой части головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы. Время массажа — 1,5 мин.

ТОЧКА № 3. Расположена в центре мочки уха. Время массажа — 1,5 мин.

ТОЧКА № 4. Расположена в середине брови. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 5. Расположена у основания верхнего внутреннего края брови. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 6. Расположена в центре надпереносья в углублении, прощупываемом между бровями. Время массажа — 1 мин.

ТОЧКА № 7. Расположена в 2 см ниже середины нижнего края глазницы. Время массажа — 1,5 мин. 
ТОЧКА № 8. Расположена на тыльной стороне кисти в углу, образованном наружными концами I и II пястных костей, в ямке вблизи от II пястной кости. Время массажа — 1,5 мин.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ НЕКОТОРЫХ СОСТОЯНИЯХ И ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОРГАНА ЗРЕНИЯ

Быстрая утомляемость, дискомфорт и боли в глазах, связанные
со зрительной работой.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 12, 15, 16.
Примерные комплексы упражнений:

3 – 2 – 1;                                 3 – 8;                              15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2;                      15 – 1;                            10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8;                          10 – 15 – 1;

16;                                        9 – 10 – 2;

Близорукость.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.

Примерные комплексы упражнений:

3   – 2 – 1;

3   – 8;

10 – 7 – 1;

12   –11-9;

6 – 9 – 2;       13 – 15 – 1.

13 – 9 – 1;

14 – 7 – 1;

15 – 10 – 2;

16;

Дальнозоркость.

Рекомендуются упражнения: I, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.

3   – 1;

6 – 7;

5   – 9;

Примерные комплексы упражнений:

5 – 10;      13 – 7;

15 – 10;    14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11;        16;

6 – 9 – 15.

Пресбиопия (возрастная дальнозоркость).

Рекомендуются упражнения: 1, 3, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 16.

Примерные комплексы упражнений:

3 – 1;                             12 -10;                   16;

5 – 10;                          15 -10 – 9;             5 – 9;

6 – 9;                             10 – 6 – 1;             6 – 10 – 1;

3 – 10 – 1.

Катаракта.

Рекомендуются упражнения: 1, 4, 8, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

4 – 1;                                       12 – 8;                           17.

8 – И;                                      15 – 1;

Глаукома.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 4, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

3 – 2;                    8 – 2;                    17;                       15 – 2.

4 – 1;               12 – 2;              3 – 1;

Дистрофические заболевания сетчатой оболочки глаза и зри­тельного нерва.

Рекомендуются упражнения: 1, 3, 4, 5, 8, 12, 15, 17.

Примерные комплексы упражнений:

1 – 4;                   5 – 1;                    5 – 8;                     15 – 8;

3 – 1;              12 – 8;                        17;                       15 – 1.

Комплексы упражнений, рекомендуемые для лиц с нормальным зрением в целях поддержания высокого уровня зрительной работоспособности.

Рекомендуются упражнения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 1 0, 11, 1 2, 1 5, 1 6.

Примерные комплексы упражнений:

4 – 1;                                       3 – 10 – 2;                     5 – 1;

3 – 2 -1;                                 5 – 7 – 2;                        12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1;                        15 – 10 – 2;

6 – 9;                              16.

ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

1. ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

  1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 с. Затем открыть глаза на 3—5 с. Повторить 6—8 раз.
  2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1 —2 мин.
  3. Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 с, поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3—5 с, опустить руку. Повторить 10— 1 2 раз.
  4. Выполняется сидя. Закрыть веки, затем массировать круго­вым движением пальца: верхнее веко — от носа, к наружному краю глаза, нижнее веко — от наружного края к носу, затем наоборот. Продолжительность 1 мин.
  5. Выполняется стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз. Смотреть двумя глаза­ми на конец пальца 3—5 с. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 с. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. Поставить палец левой руки по средней линии лица на рас­стоянии 25—30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. Прикрыть ладонью правой руки глаз на 3—5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с. Повторить 5—6 раз.
  6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую пра­вую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем, затем то же — слева направо. Повторить 10— 1 2 раз.
  7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза, спустя 1 —2 с. снять пальцы с век. Повторить 3—4 раза.
  8. Выполняется сидя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 с, затем перевести взгляд на кончик носа на 3—5 с. Упражнение повторить 6—8 раз.
  9. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять полусогнутую правую руку вверх, медленно передвигать палец сверху вниз и сле­дить за ним глазами, затем то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10—12 раз.
  10. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Вытянуть полусогну­тую руку вперед и вправо, производить рукой на расстоянии 40—50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и сле­дить при этом глазами за концом пальца, то же при движении левой рукой против часовой стрелки. Повторить 3—5 раз.
  11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх, опустить их книзу, повернуть глаза в правую сторону, повернуть гла­за в левую сторону. Повторить 6—8 раз.
  12. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза квер­ху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать кру­говые движения против часовой стрелки. Повторить 3—5 раз.
  13. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. Под­нять глаза, опустить глаза, повернуть глаза вправо, повернуть глаза влево. Повторить 6—8 раз.
  14. Выполняется стоя. Йоги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги, поднять голову, посмотреть в пра­вый верхний угол комнаты, опустить голову, посмотреть на носок пра­вой ноги, поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3—4 раза.
  15. Выполняется стоя. Вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз, посмотреть в правый верхний угол комнаты, переве­сти взгляд на концы пальцев левой руки, посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев правой руки. По­вторить 3—4 раза.
  16. Выполняется стоя. Посмотреть вдаль (пейзаж на стене), мыс­ленно разделить расстояние до стены на две равные части, наметить соответствующую точку и перевести взгляд на эту точку, мысленно разделить оставшееся расстояние до стены пополам, наметить вто­рую точку и перевести на нее взгляд. Затем посмотреть на передний край пейзажа, продолжать двигаться взглядом по на­правлению перспективы пейзажа, рассматривая все более удаленные дета­ли. Затем закрыть глаза и отдохнуть несколько секунд. Повторить 2-3 раза.

2. КОМПЛЕКСЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Каждое из описанных упражнений обладает избирательным действи­ем на функции глаза. Из этих упражнений составляются комплексы, пред­назначенные для определенных видов зрительной деятельности. При этом существуют два уровня сложности комплекса: легкий и более трудный.

Итак, выберите комплексы гимнастики для глаз в соответствии с Вашей профессиональной деятельностью.

Для корректоров, счетных работников, операторов электронных устройств, станочников, обрабатывающих мелкие детали, сортиров­щиков и сборщиков этих деталей, а также специалистов, работа ко­торых связана с длительным рассматриванием близко расположен­ных мелких объектов:

Комплекс № 1 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Комплекс № 2 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Водителям транспортных средств, операторам пультов управ­ления и другим специалистам, производственная деятельность кото­рых сопряжена с частым перемещением взгляда и слежением за меняющейся обстановкой:

Комплекс № 1 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Комплекс № 2 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

Тем, кто работает с микроскопом, с часами, для микромонтажников, граве­ров и других специалистов, пользующихся во время работы оптическими приборами:

Комплекс № 1 — выполнение упраж­нений в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Комплекс № 2 — выполнение упраж­нений в следующей последовательности: 1, 2, 8, 4, 9, 11,7.

Машинистам башенных кранов, монтажникам-высотникам и дру­гим специалистам, которым приходится постоянно в процессе рабо­ты оценивать расстояние и размеры отдельных объектов:

Комплекс № 1 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Комплекс № 2 — выполнение упражнений в следующей после­довательности: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

 Время проведения любого комплекса не превышает, как правило, 10 мин. Комплекс следует выполнять через каждые 2—2,5 ч работы.

Комплекс упражнений при близорукости | Прима Медика

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.

Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Упражнения для глаз, как и любая гимнастика, приносят пользу, только если выполняются правильно, регулярно и длительное время. Такие комплексы направлены на включение в работу глазных мышц, которые в обычном режиме бездействуют, и, наоборот, расслабление тех, которые испытывают основную нагрузку.  Это обеспечит условия, необходимые для профилактики переутомления и заболеваний глаз. Не нужно делать много повторений в комплексе упражнений для зрения за один раз: выполнение гимнастики 2–3 раза в день по 10 повторений лучше, чем 1 по 20–30. Между подходами рекомендуется быстро-быстро поморгать веками, не напрягая зрение, это поможет расслабить глазные мышцы.

В медицинском центре Прима Медика опытные врачи-офтальмологи порекомендуют индивидуальный комплекс упражнений при близорукости глаз.

10 эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения и расслабления мышц

Обычной практикой является носить очки или делать LASIK, чтобы улучшить зрение или уменьшить нагрузку на глаза, но есть другой способ сделать это — упражнения для глаз. В этой статье вы найдете 10 простых и эффективных упражнений для глаз, которые помогут исправить зрение, а также расслабят глаза.

Зачем нужны упражнения для глаз?

Хотя упражнения для глаз не могут улучшить близорукость, они могут помочь глазам в следующих случаях:

  • Ослабление глазных мышц и ухудшение зрения.
  • Глаза страдают амблиопией или ленивым глазом.
  • Косоглазие (косоглазие или судак).
  • Глаза имеют диплопию (двоение в глазах).
  • Если зрение нечеткое и нечеткое из-за астигматизма.
  • Если ваше трехмерное зрение ухудшается.
  • Если вы ранее перенесли операцию на глазах.
  • Если вы ранее получали травму глаза.

10 упражнений для глаз для улучшения зрения и укрепления глазных мышц

Глаза — наше окно во внешний мир; они являются одним из самых мощных активов, которые у нас есть.Ниже перечислены 10 эффективных упражнений для здоровья глаз.

1. Фокусировка

Это упражнение рекомендуют многие офтальмологи. Это отличный способ укрепить глазные мышцы, улучшить зрение и концентрацию внимания.

Как это сделать

  • Встаньте или сядьте перед окном.
  • Держите карандаш или ручку перед собой на расстоянии примерно 5 дюймов.
  • Теперь продолжайте фокусировать перо / карандаш и перемещайте его слева направо или наоборот.Помните, что нельзя двигать рукой или шеей, должны двигаться только глаза.
  • Затем вытяните руки и продолжайте фокусироваться на ручке / карандаше.
  • Перемещайте его слева направо или наоборот, двигая только глазами, а не шеей или головой.
  • Затем сфокусируйтесь на окне на несколько секунд, верните карандаш / ручку в более раннее положение (5 дюймов) и повторите то же самое.

Время

Наборы и повторения

2.Вращающиеся глаза

Это одно из лучших упражнений для глазных мышц. В первый раз это может быть немного сложно, и вам может быть неудобно это делать.

Как это сделать

  • Сядьте в удобное положение.
  • Десять раз поверните глазные яблоки сначала по часовой стрелке.
  • Затем повторите то же самое против часовой стрелки десять раз.

Время

Наборы и повторения

3. Рисование 8

Это очень хорошее и легкое упражнение для глаз.

Как это сделать

  • Представьте себе восьмерку перед глазами.
  • Обведите глазами воображаемую восьмерку.

Время

Наборы и повторения

4. Мигание

Это очень эффективное упражнение для хорошего здоровья глаз. Это особенно полезно для людей, которым приходится много часов работать за компьютером.

Как это сделать

  • Сядьте поудобнее и начните быстро моргать.
  • Моргает 10-15 раз за один набор.
  • Остановка на 5-10 секунд.
  • Снова замигает.

Время

Наборы и повторения

  • Выполняйте 3-4 подхода этого упражнения для глаз каждый день.

5. Ближний и дальний

Взгляд вдаль без очков — одно из лучших упражнений для улучшения зрения. Поначалу может быть сложно выполнять упражнение, но со временем и практикой это станет легко.

Как это сделать

  • Сначала посмотрите на объект рядом с вами (примерно на расстоянии 10-20 футов) и сконцентрируйтесь на 10-20 секунд.
  • Затем посмотрите на объект, который находится далеко в течение 10-20 секунд.

Время

Наборы и повторения

  • 1 комплект ближних и дальних объектов ежедневно

6. Вверх и вниз

Это движение глаз вверх и вниз — очень хорошее и чрезвычайно эффективное упражнение для глаз, которое улучшает слабое зрение, а также укрепляет глазные мышцы.

Как это сделать

  • Сядьте прямо, но в удобном положении.
  • Затем начните двигать глазными яблоками вверх и вниз по 15-20 раз.
  • Остановитесь на 10-15 секунд и повторите процесс.

Время

Наборы и повторения

  • Повторять каждый подход 2-3 раза в день

7. Увеличение и уменьшение масштаба

Это отличное упражнение для фокусировки глаз, так как вам нужно постоянно фокусироваться на объекте с разного расстояния.

Как это сделать

  • Сядьте в удобное положение.
  • Вытяните руку, поместив большой палец в знак «большой палец вверх».
  • Сосредоточьтесь на большом пальце в течение 5-6 секунд и, пока вы на нем, поднесите вытянутую руку ближе к носу (примерно на расстоянии 3-4 дюймов), все время глядя на большой палец.
  • Вы также можете практиковать это упражнение с карандашом или ручкой.

Время

Наборы и повторения

  • Выполняйте это упражнение один или два раза в неделю и повторяйте его 3-4 раза в день

8.Левый и Правый

Это то же самое, что и упражнение с движением вверх и вниз; Единственная разница в том, что вам нужно перемещать глазные яблоки с левой стороны на правую и наоборот.

Как это сделать

  • Сядьте прямо, но в удобном положении.
  • Начните с того, что поверните оба глаза к правой стороне.
  • Затем переместите их влево.

Время

  • За один подход сделать по 10-20 раз с каждой стороны

Наборы и повторения

  • Выполняйте 2-3 подхода этого упражнения каждый день

9.20-20-20 Правило

Это упражнение для глаз отлично подходит для людей, которые напрягают глаза, постоянно смотря телевизор или работая за компьютером. Это прекрасное упражнение для глаз, улучшающее слабое зрение.

Как это сделать

  • Посмотрите на объект, который находится на расстоянии 20 футов от вас в течение 20 секунд.
  • Повторить через 20 минут.

Время

Наборы и повторения

  • Повторяйте через каждые 20 минут в течение дня.

10. Пальминг

Это одно из самых распространенных упражнений на расслабление глаз. Как и после каждого сеанса пранаямы , завершайте сеанс упражнения для глаз ладонью.

Как это сделать

  • Закройте глаза.
  • Сильно потрите ладони, чтобы нагреться.
  • Положите теплые ладони над глазами.

Время

Наборы и повторения

  • Повторяйте это три раза в день.Однако вы можете повторить это, когда почувствуете напряжение в глазах.

Советы по сохранению здоровья глаз

Глаза — очень важный орган нашего тела. Ниже перечислены несколько способов сохранить здоровье глаз.

  • Употребление здоровой пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, лютеином, цинком и витаминами C и E.
  • Избегайте продуктов, которые могут повысить риск развития диабета 2 типа и вызвать потерю зрения.
  • Если вы курите, бросьте.Курение может вызвать некоторые проблемы с глазами, такие как катаракта, повреждение зрительного нерва и дегенерация желтого пятна.
  • Выходя на солнце, надевайте солнцезащитные очки хорошего качества. Это защитит ваши глаза от ультрафиолетовых лучей солнца.
  • Если вам нужно работать за компьютером в течение долгих часов, делайте перерывы между ними, закрыв глаза на несколько минут. Вы также можете накрыть экран компьютера антибликовым покрытием.
  • Проверяйте глаза у врача не реже одного раза в год.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько важных часто задаваемых вопросов:

1. Могу ли я носить очки во время упражнений?

При выполнении упражнений для глаз рекомендуется не носить очки или контактные линзы. Причина в том, что упражнения для глаз работают лучше всего, когда вы выполняете их без каких-либо внешних глазных средств, таких как очки или контактные линзы.

2. Могут ли упражнения для глаз помочь в лечении глазных дефектов?

Да, многие глазные дефекты можно вылечить с помощью упражнений для глаз, особенно из-за аномалий рефракции, таких как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопия.

Наряду с перечисленными выше упражнениями для глаз, вы можете легкими круговыми движениями массировать вокруг глаз указательным и средним пальцами, чтобы расслабить уставшие глаза и укрепить глазные мышцы. Холодный компресс также расслабляет глазные мышцы. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с окулистом, если вы чувствуете напряжение в глазах или плохое зрение даже после того, как попробовали все вышеперечисленное.

Также читают:

Как избавиться от красных глаз в домашних условиях
Способы защиты глаз от экрана компьютера и мобильного телефона
Естественные способы избавиться от темных кругов под глазами

4 упражнения для глаз, чтобы дать глазам отдохнуть на работе

Почему мои глаза нуждаются в упражнениях?
Глазные мышцы ничем не отличаются от других мышц.Ваши глаза нуждаются в тренировке, чтобы они были в хорошей форме и могли эффективно снабжать питательными веществами и кислородом.

Глаза подвержены статической мышечной нагрузке, которая возникает, когда вы смотрите в экран компьютера.
Упражнения для глаз увеличивают вашу способность фокусировки и конвергенции, повышают выносливость и позволяют быстрее менять фокус. Упражнения для глаз также помогают снизить напряжение глаз, которое является фактором риска возникновения головных болей, двоения в глазах, нечеткости зрения и проблем с фокусировкой. Лучше делать одно из этих упражнений каждые несколько часов.Перед выполнением упражнений расслабьте мышцы лица, глаз и рта.

Как вы тренируете глаза? Упражнения для 4 глаз:

Упражнение 1: Круглые часы
Вы можете смотреть на настоящие или воображаемые часы. Сначала посмотрите на 12, затем на 6. Затем посмотрите на 9, затем на 3. Продолжайте круглосуточно смотреть на каждое число, за которым следует число напротив него. Чем сильнее вы смотрите в сторону, тем сильнее растягиваются ваши глазные мышцы.

Упражнение 2: Фокус Рок Фокус (близко, далеко, близко, далеко)
Посмотрите на что-то на расстоянии менее 30 футов от вас и сфокусируйте на нем взгляд.Как только вы сфокусируетесь на ближнем объекте в течение 10-15 секунд, посмотрите на что-нибудь на расстоянии не менее 150 футов и сфокусируйте на нем глаза в течение 10-15 секунд. Повторите это ближнее и дальнее, фокусируясь вперед и назад в течение тридцати секунд. Сделайте перерыв на тридцать секунд, затем сделайте еще как минимум два подхода, максимум четыре подхода.

Упражнение 3: Pencil Push Up
Возьмите карандаш или ручку кончиком вверх на расстоянии вытянутой руки. Посмотрите на кончик карандаша. Поднесите карандаш к носу, продолжая смотреть на кончик карандаша.Вы волшебным образом увидите, как перед вашими глазами появятся два карандаша! Увидев это, держите карандаш неподвижно и в течение 10 секунд смотрите на кончик. Верните карандаш в исходное положение и повторите упражнение. Продолжайте так делать еще минуту. Сделайте минутный отдых, затем повторите еще 2 подхода.

Упражнение 4: Растяжка глаз (большие круги)
Поворачивайте глаза по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Сделайте тридцать секундный перерыв. Повторите еще четыре раза, моргая между подходами.

Подпишитесь, чтобы получить больше советов по эргономике. Хотите быть в курсе всех последних советов? Подпишитесь сейчас или свяжитесь с одним из наших экспертов сегодня или позвоните нам в один из наших офисов в Сиэтле, Портленде, Олимпии или Северной Калифорнии.

Как тренировать глаза: 9 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Витреоретинальный хирург, сертифицированный советом директоров

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором медицины Теодором Ленгом.Доктор Ленг является сертифицированным офтальмологом и витреоретинальным хирургом, а также доцентом офтальмологии в Стэнфордском университете. Он получил степень доктора медицины и стипендию витреоретинальной хирургии в Стэнфордском университете в 2010 году. Доктор Ленг является членом Американской академии офтальмологии и Американского колледжа хирургов. Он также является членом Ассоциации исследований в области зрения и офтальмологии, Общества сетчатки глаза, Общества макулы, Общества Vit-Buckle, а также Американского общества специалистов по сетчатке глаза.В 2019 году он получил почетную награду Американского общества специалистов по сетчатке глаза. Эта статья была просмотрена 2926930 раз.

Соавторы: 150

Обновлено: 10 августа 2021 г.

Просмотры: 2,926,930

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Для тренировки глаз держите большой палец перед лицом и сосредоточьтесь на нем, медленно отодвигая его дальше. Вы также можете упражнять свои глаза, глядя на 1 фут перед собой и обводя глазами цифру 8. Также попробуйте смотреть прямо перед собой и смотреть вниз, вверх и в обе стороны, не двигая головой.Когда вы закончите упражнения для глаз, осторожно прижмите ладони к глазам, это уменьшит раздражение и поможет глазам расслабиться. Чтобы получить дополнительные советы от обозревателя глазного врача, в том числе о том, как делать массаж глаз для улучшения кровообращения, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо от фаната авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 926 930 раз.

Йога для глаз | Упражнения для глаз для естественного улучшения зрения

Многие из йогических поз / асан и упражнений направлены на улучшение работы определенных органов тела.

Yoga предлагает серию упражнений для глаз, которые улучшают работу глаз и помогают преодолеть различные проблемы, связанные с глазами, например

  • Миопия или близорукость
  • Гиперметропия или дальнозоркость
  • Различные другие заболевания глаз

В современном мире около 35% населения страдает миопией и гиперметропией в той или иной степени.

Техники терапевтической йоги включают такие упражнения, как

  • Палминг
  • мигает
  • Одновременное изменение фокуса взгляда из стороны в сторону
  • Изменение фокуса взгляда одновременно вперед и в стороны
  • Поворотный обзор
  • Одновременный просмотр вверх и вниз
  • Предварительное осмотр кончика носа
  • Ближний и дальний вид

Эти нарушения обычно преодолеваются с помощью мощных очков и линз, которые корректируют аномалии рефракции глаза.Однако нужно понимать, что очки никогда не лечат плохое зрение. На самом деле, использование сильных очков может усугубить проблемы с глазами. Поэтому пользоваться очками следует только в случае крайней необходимости.

Помимо нескольких заболеваний, таких как катаракта и глаукома, которые возникают из-за бактериальных инфекций, многие заболевания глаз связаны с нарушением работы глазных мышц, вызванным хроническим психическим и эмоциональным напряжением. Техники йоги помогают облегчить различные расстройства, связанные с дефектами глазных мышц, такие как миопия и гиперметропия.

Регулярное выполнение этих упражнений для глаз в течение нескольких месяцев может иметь большое значение для облегчения нормального функционирования наших глаз.

Примечание: перед началом этих упражнений всегда рекомендуется несколько раз ополоснуть глаза холодной водой. Не забывайте во время упражнений держать голову и позвоночник прямыми.

  • Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы полностью расслабиться.
  • Энергично потрите ладони, пока они не станут теплыми, и аккуратно положите ладони на веки.
  • Почувствуйте, как тепло ладоней переносится на глаза, а глазные мышцы расслабляются. Ваши глаза купаются в успокаивающей тьме.
  • Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока тепло рук не будет полностью поглощено глазами.
  • Держа глаза закрытыми, опустить руки.
  • Еще раз потрите ладони и повторите процесс не менее трех раз.

  • Сядьте удобно с открытыми глазами.
  • Очень быстро мигнет примерно 10 раз.
  • Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Медленно обратите внимание на дыхание.
  • Повторите это упражнение примерно 5 раз.

  • Сядьте, прямые ноги перед телом.
  • Теперь поднимите руки, держа кулак сжатым и большими пальцами вверх.
  • Посмотрите на точку прямо перед собой на уровне ваших глаз.
  • Удерживайте голову в этом фиксированном положении, сосредоточьтесь на следующем, одно за другим, переводя взгляд на
    • Пространство между бровями
    • Большой палец левой руки
    • Расстояние между бровями
    • Большой палец правой руки
    • Расстояние между бровями
    • Большой палец левой руки
  • Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.
  • После выполнения этого упражнения закройте глаза и отдохните.
Соблюдайте следующую схему дыхания, выполняя указанное выше упражнение
  • Вдох в нейтральном положении
  • Выдохните, глядя в сторону.
  • Вдохните и вернитесь в центр.

4

Вид спереди и сбоку

  • Сесть, ноги прямые перед туловищем
  • Затем поместите левый [сжатый] кулак на левое колено так, чтобы большой палец был направлен вверх.
  • Посмотрите на точку прямо перед собой и на уровне ваших глаз.
  • Удержание головы в фиксированном положении.
  • На выдохе сфокусируйте взгляд на большом пальце левой руки.
  • Вдыхая, сфокусируйте глаза на точке впереди на уровне глаз.
  • Повторите то же самое с большим пальцем правой руки.
  • Затем закройте глаза и отдохните.

  • Сядьте, выпрямив ноги перед собой.
  • Положите левую руку на левое колено.
  • Держите правый кулак над правым коленом большим пальцем вверх. Локоть держите прямо.
  • Теперь, не двигая головой, сфокусируйте взгляд на большом пальце.
  • Сделайте круг большим пальцем, держа локоть прямо.
  • Повторите это упражнение по пять раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  • Повторите процесс с большим пальцем левой руки.
  • Закройте глаза, дайте отдых глазам и полностью расслабьтесь.
Во время этого упражнения соблюдайте следующую схему дыхания
  • Вдохните, завершая верхнюю дугу круга.
  • Выдохните, завершая нижнюю дугу.

  • Сядьте, выпрямив ноги перед собой.
  • Обеими большими пальцами вверх положите оба кулака на колени.
  • Медленно поднимите большой палец правой руки, держа руки прямыми. Следите за движением большого пальца вверх глазами.
  • Когда большой палец поднят на максимум, постепенно опускайте его в исходное положение и продолжайте удерживать взгляд на большом пальце все время, сохраняя голову неподвижной.
  • Повторите то же самое с большим пальцем левой руки.
  • Выполните это упражнение 5 раз каждым большим пальцем.
  • Голова и позвоночник должны быть полностью прямыми.
  • Закройте глаза и расслабьтесь.
Соблюдайте следующую схему дыхания, выполняя указанное выше упражнение
  • Вдохните, подняв глаза.
  • Выдохните, опуская глаза.

7

Предварительное осмотр кончика носа

  • Сядьте, скрестив ноги.
  • Поднимите правую руку прямо перед носом.
  • Сжав кулак правой рукой, большой палец держите вверх.
  • Сфокусируйте оба глаза на кончике большого пальца.
  • Теперь согните руку и постепенно поднесите большой палец к кончику носа, при этом глаза должны быть сосредоточены на кончике большого пальца.
  • Оставайтесь в этом положении некоторое время, удерживая большой палец на кончике носа, а глаза сфокусированы на нем.
  • Продолжая смотреть на кончик большого пальца, постепенно выпрямляйте руку.
  • Это один раунд.
  • Выполните не менее пяти таких раундов.
Соблюдайте следующую схему дыхания, выполняя указанное выше упражнение
  • Сделайте вдох, прижав большой палец к кончику носа.
  • Удерживать внутри, удерживая большой палец на кончике носа.
  • Сделайте выдох, выпрямив руку.

8

Ближний и дальний вид

  • Встаньте или сядьте у открытого окна с хорошим видом на горизонт. Держите руки рядом.
  • Сосредоточьтесь на кончике носа 5-10 секунд.
  • Повторите это примерно 10-20 раз.
  • Закройте и расслабьте глаза.
Соблюдайте следующую схему дыхания
  • Вдохните при близком рассмотрении.
  • Выдохните во время просмотра на расстоянии.

После выполнения всех вышеперечисленных упражнений полежите в шавасане (поза трупа) несколько минут и полностью расслабьтесь. Дышите мягко и нормально, не сопротивляйтесь никаким мыслям или ощущениям во время упражнения.

В современном мире около 35% населения страдает миопией и гиперметропией в той или иной степени.Эти нарушения обычно преодолеваются с помощью мощных очков и линз, которые корректируют аномалии рефракции глаза. Однако нужно понимать, что очки никогда не лечат плохое зрение. На самом деле, использование сильных очков может усугубить проблемы с глазами. Поэтому пользоваться очками следует только в случае крайней необходимости.

Помимо нескольких заболеваний, таких как катаракта и глаукома, которые возникают из-за бактериальных инфекций, многие заболевания глаз связаны с нарушением работы глазных мышц, вызванным хроническим психическим и эмоциональным напряжением.Техники йоги помогают облегчить различные расстройства, связанные с дефектами глазных мышц, такие как миопия и гиперметропия. Регулярное выполнение этих упражнений в течение нескольких месяцев может иметь большое значение для облегчения нормального функционирования наших глаз.

Посмотреть все Y и позы

<< Позы йоги лежа на животе Асана йоги стоя >>

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину.Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected]

Слишком много экранного времени? Семь простых йогических упражнений для глаз

Возможно, ваша мама была правдой в том, что ваша мама наказывала вас за чрезмерное пребывание на экране, когда она говорила или иногда истерически кричала: «Перестань смотреть на это весь день! Вы повредите себе глаза !! » Согласно статье, опубликованной Fast Company, когда от 64% до 90% пользователей компьютеров страдают от так называемого синдрома компьютерного зрения, когда они смотрят на экран в течение длительного времени.Если вы испытываете напряжение глаз, головные боли, сухие глаза или слезотечение, двоение в глазах или помутнение зрения, это может быть тревожным сигналом, чтобы проверить себя на синдром компьютерного зрения. Но не должно быть так плохо. Как насчет того, чтобы мы помогли вам с некоторыми Сукшма (что означает «тонкий» на санскрите). Упражнения йоги, которые просты, и вы можете делать их прямо в середине дня, чтобы уменьшить нагрузку на глаза и дать им передышку. от постоянного пристального взгляда и напряжения.

Стоит знать, что не только смотреть на экраны, но и умственное и эмоциональное напряжение также влияет на функциональность самого важного набора мышц глаза — глазных мышц. Сукшма Йога упражнения, такие простые, как моргание и ладони, могут помочь справиться со стрессом.

А) Пальминг

  1. Сядьте поудобнее
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов
  3. Сильно разотрите ладони до тепла
  4. Закройте глаза и положите ладони на веки
  5. Погрузитесь в тепло ладони
  6. Повторить упражнение трижды

B) Мигает

  1. Моргните глазами 10 раз
  2. Закройте глаза и расслабьте их на несколько секунд после того, как моргнули.
  3. Повторить 5 раз
C) Движение глаз в стороны вдоль кончика кулака
  1. Сядьте удобно
  2. Сожмите руки в кулак большими пальцами вверх и поднимите до уровня глаз
  3. Переместите кулак до упора влево и позвольте глазным яблокам двигаться вперед, не сводя взгляда с кончика кулака.
  4. Убедитесь, что ваше тело прямое
  5. Поднесите кулак к центру. Возьмите кулак вправо и позвольте глазным яблокам двигаться вправо.
  6. Верните кулак в центр и отдыхайте.
  7. Медленно опустите кулак и расслабьте глаза

D) Движение глаз вверх и вниз

  1. Повторите упражнение выше, за исключением того, что на этот раз вы должны держать кулак полностью вверх и полностью вниз.
E) Вращение глазного яблока

Поверните глазные яблоки на 360 градусов сначала по часовой стрелке (пять раз), а затем против часовой стрелки (пять раз)

F) Широко откройте глаза и закройте их

Широко откройте глаза и закройте их.Повторите упражнение примерно пять раз. Дайте глазам отдохнуть несколько секунд после упражнения.

Повторить пять раз

G) Расслабьте глаза.

Вы можете закрыть глаза и посидеть несколько минут, просто наблюдая за своим дыханием. Когда вы откроете глаза, вы почувствуете себя спокойнее, а глаза расслабятся, чем раньше.

Источник изображения;

  1. Energy Times
  2. www.artofliving.org
  3. Nature HealthSecrets

могут ли ежедневные упражнения йоги для глаз помочь цифровому перенапряжению глаз?

Не нужно быть экспертом, чтобы знать, что пандемия увеличила нагрузку на наши глаза.Я бы не хотел знать, сколько экранного времени я потратил за последние 12 месяцев, и какое влияние это оказало на здоровье моих глаз — от работы дома до приема напитков Zoom с друзьями и просмотра Netflix.

Видите ли, как человек, наделенный хорошим зрением, мне никогда раньше не приходилось думать о сохранении здоровья глаз. Но учитывая, что работа из дома и виртуальное общение продлится еще как минимум пару месяцев, я бы солгал, если бы сказал, что не беспокоюсь о том, какие долгосрочные последствия этот период может оказать на мои глаза.

Итак, когда редактор отдела фитнеса Stylist Мериам Ахари спросила меня, не хочу ли я попробовать себя в «йоге глаз», мой интерес был возбужден. Я много слышал об этом за последние пару месяцев (папа одного друга клянется, что это причина того, что его зрение не ухудшилось, когда он стал старше), и это казалось относительно простым — даже если вся идея тренировки глаз поначалу кажется немного глупым.

Что такое глазная йога?

В своей простейшей форме глазная йога — это выполнение упражнений, которые кондиционируют и укрепляют мышцы глаз, чтобы они оставались здоровыми.

Для начала я использовал это видео от инструктора по йоге на YouTube Рашми Рамеша, потому что оно было простым для выполнения и включало хороший набор упражнений, но в Интернете доступно множество различных программ.

В общей сложности программа Рашми состоит из 10 «комплексов» упражнений, все из которых требуют, чтобы вы двигали и манипулировали глазами по-разному, от взгляда влево и вправо, не двигая головой, до закрывания глаз так же плотно, как и вы. может.

В конце тренировки Рашми научит вас массировать глазные яблоки и брови, а также включает в себя работу с дыханием, чтобы сделать рутину расслабляющей.

Каковы преимущества йоги для глаз?

Чтобы узнать, как использование экрана во время пандемии могло повлиять на мои глаза — и как йога для глаз может в этом помочь — я обратился к Рошни Патель, опытному оптометристу в Lenstore.

«Целый день глядя на экран может вызвать синдром компьютерного зрения, который также известен как цифровое напряжение глаз», — объясняет Патель. «Когда мы смотрим на экран, мы, как правило, меньше моргаем, а взгляд на устройство, которое находится на фиксированном расстоянии, заставляет нас усерднее работать, чтобы сфокусироваться.Дополнительные напряжения могут возникнуть из-за неправильного расположения экрана и источников яркого света. Усталость глаз, потеря фокуса, ощущение сухости глаз и головные боли — вот лишь некоторые из эффектов, которые длительное время просмотра экрана может оказать на наше зрение ».

Йога для глаз — отличный способ снизить нагрузку на глаза, вызванную использованием экрана

Патель предупреждает, что йога для глаз не улучшит ваше зрение, если у вас уже есть условия, но она уменьшит воздействие цифрового напряжения глаз может повлиять на здоровье ваших глаз в долгосрочной перспективе.

«Ежедневное выполнение упражнений для глаз, таких как йога для глаз, — отличный способ снизить нагрузку на глаза, вызванную использованием экрана», — объясняет она. «Упражнения для глаз могут улучшить кровообращение и мышечный тонус вокруг глаз. Это, в свою очередь, поможет свести к минимуму нагрузку на глаза, позволяя вашим глазам работать в полную силу ».

Мой эксперимент с йогой для глаз

Чтобы увидеть, может ли йога для глаз повлиять на мои уставшие от экрана глаза, я решил попробовать в течение семи дней после работы.Вот что случилось.

ДЕНЬ 1

Садясь в первый раз заняться йогой для глаз, я солгал бы, если бы сказал, что не чувствую себя немного глупо. Я решаю сделать это после тренировки (я нахожусь на шестой неделе по плану для начинающих Strong Women Training Club), поэтому я чувствую себя накачанной и рвущимся, что делает относительную неподвижность йоги для глаз немного странной. .

Тем не менее, за тренировкой легко следить и выполнять ее — хотя все закатывание глаз и движение вызвали у меня легкую тошноту, чего я не ожидал.

ДЕНЬ 2

Вы не понимаете, как мало вы на самом деле двигаете глазами изо дня в день, пока не примете активное решение переместить их. Хотя мы перемещаем глаза по экрану во время работы, это относительно небольшое движение по сравнению с тем, на что на самом деле способны ваши глаза.

После выполнения упражнений мои глаза действительно ощущают, что у них была тренировка (если это так?), И я хочу сказать, что мое зрение менее напряжено, когда я хожу по вечерам.

Йога для глаз может уменьшить влияние экрана на здоровье наших глаз.

ДЕНЬ 3


Мои глаза сегодня сильно устают (у меня много собраний Zoom по средам), поэтому мне интересно посмотреть, как этот распорядок поможет моим глазам в краткосрочной перспективе.

Хотя после того, как я закончил процедуру, большой чудесной разницы не наблюдается, я скажу, что мои глаза стали немного более расслабленными, а не такими напряженными — как они ощущаются, когда вы собираетесь спать ночью.

ДЕНЬ 4

Я звоню в Zoom с друзьями после работы (ура, больше экранного времени), поэтому я занимаюсь своим распорядком дня немного позже, чем в предыдущие дни.

Опять же, мои глаза местами выглядят немного уставшими и сухими, поэтому я не чувствую, что могу двигать ими так же свободно, как в первый день (особенно когда дело касается движения глазами по кругу). , это требует большей концентрации, чем вы думаете!).

ДЕНЬ 5

Как человек, который легко переживает стресс, я действительно наслаждаюсь тем, как глазная йога заставляет меня остановиться и сделать несколько глубоких вдохов в конце дня.

Приятно не только знать, что я делаю что-то хорошее для здоровья глаз (даже если выгода не сразу очевидна), но и простой способ включить уход за собой в свой распорядок дня, если обычно вам трудно найти время.

ДЕНЬ 6

Я чуть не забыл заняться йогой для глаз, потому что сейчас выходные, поэтому делаю несколько упражнений, сидя в постели.

Так как я всю неделю обращаю внимание на свои глаза, я чувствую, что они менее напряжены, чем в течение недели (я стараюсь не сидеть за компьютером в выходные), но упражнения все равно помогают мне расслабиться перед кровать.

[Йога для глаз] — это простой способ включить заботу о себе в свой распорядок дня, если вы обычно не можете найти время.

ДЕНЬ 7


Это последний день испытания, и я чувствую себя хорошо. ушел.

Завершая последнее занятие, я понимаю, насколько легче стало выполнять упражнения — меня больше не тошнит, и мне не нужно так много думать о том, что я делаю.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хотя я бы не сказал, что заметил какие-либо заметные изменения в своем зрении на протяжении всего испытания, выполнение рутинных процедур после работы определенно помогло мне расслабиться.

Было также приятно узнать, что я делаю что-то упреждающее, чтобы противодействовать влиянию использования экрана на мои глаза.

Если честно, я, вероятно, не буду продолжать заниматься йогой для глаз на ежедневной основе. Тем не менее, я определенно буду этим заниматься, когда мои глаза сильно устают или напрягаются — и это хороший способ включить заботу о себе в свой распорядок дня, когда у меня мало времени или энергии.

Упражнения для глаз повышают точность и распознавание букв, но не время реакции, в задаче модифицированной быстрой последовательной визуальной презентации

Аннотация

Упражнения для глаз предписаны для решения множества проблем, связанных с глазами.Однако исследования эффективности упражнений для глаз отсутствуют, в основном из-за отсутствия простых инструментов оценки в клинике. Поскольку подобные области мозга отвечают за движения глаз и зрительное внимание, мы использовали модифицированное быстрое последовательное визуальное представление (RSVP), чтобы оценить любой измеримый эффект краткосрочных упражнений для глаз на улучшения в этих областях. В настоящем исследовании двадцать субъектов были поровну разделены на контрольную и экспериментальную группы, каждая из которых выполнила предварительную оценку RSVP, где целевые буквы, на которые субъектов просили ответить нажатием клавиши пробела, последовательно и быстро представлялись.Было измерено время отклика на целевые буквы, точность правильного ответа на целевые буквы и правильное определение целевых букв в каждом из 12 сеансов. Затем экспериментальная группа выполняла активные упражнения для глаз, в то время как контрольная группа выполняла задание, минимизирующее движения глаз в течение 18,5 минут. Окончательная оценка RSVP после тренировки была проведена обеими группами, и время ответа, точность и буквенное обозначение были сравнены между и внутри групп субъектов как до, так и после обучения.Субъекты, которые выполняли упражнения для глаз, были более точными в ответах на целевые буквы, разделенные одним отвлекающим фактором, и в идентификации букв в оценке RSVP после тренировки, в то время как латентность ответов не изменилась между группами и внутри них. Это говорит о том, что упражнения для глаз могут оказаться полезными для улучшения когнитивных способностей при выполнении задач, связанных с вниманием и памятью, в течение очень короткого курса обучения, и ответ на вопросы может быть полезным показателем этой эффективности. Необходимы дальнейшие исследования упражнений для глаз, чтобы определить, являются ли они эффективным лечением пациентов с когнитивными и глазными расстройствами.

Введение

Зрение — наиболее эволюционно выгодное чувство для человека. Он обеспечивает одновременную, быструю и эффективную обработку информации из окружающей среды. Эта информация впоследствии используется для облегчения множества когнитивных функций, таких как восприятие возможных опасностей и обучение на основе наблюдений. Исходя из того, что мы безмерно полагаемся на наше зрение, неудивительно, что многие клинические методы были разработаны для оценки и лечения множества глазных и связанных с ними проблем.Глазные упражнения часто назначают в терапии зрения для решения проблем, связанных с вергентностью, нарушениями моторики глаз, дисфункцией аккомодации, амблиопией, нарушением обучаемости, дислексией, астенопией, миопией, укачиванием, спортивными достижениями, стереопсисом, дефектами поля зрения и остротой зрения [1 ]. Упражнения для глаз также практикуются для улучшения спортивных результатов и используются во время йоги для улучшения общего самочувствия [2]. Однако существует немного исследований по оценке результатов и эффективности этого типа терапии [1], [3] — [9].Одно из таких исследований показало измеримый эффект от упражнений для глаз у пациентов с проблемами конвергенции [10]. Дополнительные исследования показывают, что упражнения для глаз способствуют улучшению стереоскопических навыков и остатков поля зрения после повреждения головного мозга [11]; и были доказательства связи зрительного внимания и зрительной рабочей памяти (см. обзор [12]). Помимо этих областей, не существует других исследований, показывающих, что упражнения для глаз являются эффективным средством лечения других типов зрительных или когнитивных нарушений. Несмотря на отсутствие эмпирических рецензируемых исследований, упражнения для глаз остаются популярной техникой / терапией, о чем свидетельствует поиск в Google по запросу «упражнения для глаз», проведенный в апреле 2009 года, который дал 13 400 000 результатов и 244 000 000 результатов при повторном поиске 3 апреля rd . 2012 г.

Возможно, самый популярный вид терапии зрения — это метод «видеть ясно», разработанный офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом [2]. Его книга, Лечение несовершенного зрения лечением без очков [13], выделяет широкий спектр возможных терапевтических упражнений для глаз, одна из которых требует от пациентов многократного смещения фиксации между двумя целями, не глядя. Это предназначено для расслабления глаз и исправления ошибок рефракции, что приводит к улучшению зрения.По сути, техника упражнений для глаз Бейтса использует быстрые саккадические движения глаз в попытке улучшить остроту зрения , но в его работе не обсуждается, как саккады влияют на внимание зрения . Посредством обзора исторической литературы и нашего настоящего исследования мы намерены осветить тайну тренировки движения глаз и ее связи с зрительным вниманием.

Данные в области исследования зрения показали, что лобные поля глаза (FEF), глазодвигательная область премоторной коры головного мозга, имеют первостепенное значение во время произвольного производства саккад у людей и нечеловеческих приматов [14] — [16].Просаккады — это небольшие отрывистые движения глаз к объекту или сигналу. Антисаккады — это, по определению, смещение взгляда в направлении, противоположном предъявленному стимулу [17] — [20]. Munoz и Everling [21] проанализировали активность отдельных нейронов в FEF и обнаружили, что он отвечает за произвольный контроль антисаккадных движений глаз, которые управляются инструкциями и контролем внимания. Кроме того, инактивация FEF посредством инъекции химикатов привела к отмене произвольных саккад в контралатеральном поле зрения [22].Также показано, что FEF участвует в задачах на зрительное внимание [16], [23], [24]. Таким образом, мы можем обоснованно подозревать, что повторение саккад будет иметь измеримый эффект на сеть зрительного внимания в зависимости от амплитуды и частоты саккад. Поскольку синапсы нейронов являются динамическими и адаптивными [25], [26], теоретически возможно улучшить выполнение задачи зрительного внимания путем усиления связей нейронов с помощью саккадических упражнений для глаз в течение короткого периода времени, например, нескольких часов или даже нескольких минут.

Недавнее исследование Дайкмана и Макдауэлла [27] включало обучение участников одной из трех задач движения глаз (антисаккада, просаккада или фиксация). Участники, обученные задаче просаккады, сделали больше ошибок при последующем тестировании против саккады, в то время как испытуемые, обученные задаче на фиксацию, не показали изменений в ошибках во время сессий тестирования за и против саккады. Субъекты, прошедшие антисаккадную тренировку, уменьшили количество ошибок при сохранении той же скорости. Эти результаты предполагают, что осознанная практика движений глаз может изменить эффективность антисаккад при последующих тестах, и повышение точности, продемонстрированное в группе тренировок против саккады, не было обменом на скорость.Более того, было сделано утверждение, что направление эффекта практики зависит от типа учебной задачи, которую выполняет человек, так что производительность испытуемых улучшится при выполнении задачи, над которой они были обучены. Хотя было показано, что эффекты практики саккады влияют на результативность тестов на антисаккады, многое остается неясным в отношении ее влияния на производительность зрительного внимания и предполагаемого участия области FEF по отношению к эффектам практики саккады и визуальному вниманию.Однако эти исследования подчеркивают высокую пластичность мозга и зрительной системы, которые могут приспосабливаться к различным требованиям при достаточной тренировке [25], [28] (см. Обзор [29]).

Насколько нам известно, не существует исследования, которое оценивало бы изменения зрительного внимания и памяти после тренировки зрения с помощью упражнений для глаз. В большинстве исследований, оценивающих прогрессирование проблем со зрением, используется субъективный контрольный список качества жизни Коллегии оптометристов по развитию зрения (COVD) [30].Анкета из 30 пунктов требует, чтобы пациенты вводили частоту лично пережитых проблем, связанных с физико-профессиональными (мобильность), социальной интеграцией (личные отношения), соматическими ощущениями (физические симптомы) и психологическими (общая удовлетворенность жизнью) областями. Исследования пациентов, которые проходят эту терапию при оценке с помощью контрольного списка COVD, показывают уменьшение субъективных симптомов и улучшение общего качества жизни [31]. Однако отсутствует какая-либо оценка количественных поведенческих или предполагаемых нейронных изменений в проблемах, связанных со зрением, с которыми сталкиваются субъекты.

Из-за отсутствия оцененных улучшений зрения, внимания и рабочей памяти после терапевтического вмешательства, настоящее исследование было разработано в попытке выяснить, влияют ли упражнения для зрения как зрительная тренировка на выполнение задачи на зрительное внимание. Дайкман и МакДауэлл [27] указали, что наблюдаемый ими эффект от практики можно количественно оценить всего за 3 дня. Тем не менее, в настоящем исследовании будет предпринята попытка продемонстрировать улучшение зрительного внимания после 18,5 минут упражнений для глаз, измеренных с помощью быстрой последовательной визуальной презентации (RSVP).Джозеф, Чун и Накаяма [32] продемонстрировали, что RSVP — чувствительный инструмент, способный измерять визуальное внимание посредством идентификации букв. Этот инструмент особенно подходит для настоящего исследования, которое обеспечивает ограниченный, но достаточный объем визуальной тренировки в экспериментальной парадигме, которую можно легко воспроизвести и выполнить менее чем за 20 минут. Наша парадигма разделит испытуемых на две группы в зависимости от условий их обучения: группа активных упражнений для глаз и контрольная группа, которая будет выполнять минимальные движения глаз.Обе группы будут выполнять RSVP дважды (до и после соответствующих условий обучения), что гарантирует, что практические эффекты, связанные с воздействием RSVP, могут быть устранены, и любые различия в производительности RSVP затем могут быть отнесены к влиянию упражнений для глаз на визуальную тренировку. Следуя предположениям Дайкмана и Макдауэлла [27], мы предполагаем, что участники, которые проходят упражнения для глаз, будут реагировать на RSVP с большей точностью во второй оценке после тренировки, сохраняя при этом одинаковое время отклика.Точно так же мы не ожидаем, что контрольная группа продемонстрирует какие-либо изменения в скорости или точности во время последующей задачи RSVP. Если измеримая разница в зрительном внимании действительно обнаруживается в задаче RSVP после тренировки, мы можем предоставить дополнительные доказательства эффективности упражнений для глаз как полезного метода улучшения визуального и когнитивного контроля.

Методы

Субъекты

Двадцать участников (10 женщин, средний возраст = 26,0, SD = 11,2) добровольно приняли участие в настоящем исследовании. У всех участников не было проблем с памятью и неисправленных проблем со зрением.Участников случайным образом распределили в одну из двух групп, соответствующих возрасту и полу: экспериментальную группу (5 женщин, средний возраст = 27,3, SD = 11,2) или контрольную группу (5 женщин, средний возраст = 24,8, SD = 11,7). Эти группы подвергались двум различным условиям тренировки, которые проиллюстрированы для группы упражнений для глаз и для контрольной группы.

Схема эксперимента для группы упражнений для глаз.

После 10-минутного задания RSVP, испытуемые в группе упражнений для глаз были проинструктированы следовать за движущимся прямоугольником на экране, эффективно выполняя многочисленные саккадические движения глаз, прежде чем их оценивают во втором задании RSVP.

Схема эксперимента для контрольной группы.

После 10-минутного задания RSVP, испытуемых просили сосредоточиться на видеоклипе, представленном в очень маленьком квадрате на экране, эффективно выполняя очень ограниченное количество движений глаз, прежде чем их оценивали во втором задании RSVP.

Заявление о соблюдении этических норм

Настоящее исследование было одобрено Наблюдательным советом Йоркского университета в отношении людей в качестве субъектов и проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией. Все участники предоставили подписанное согласие до участия в исследовании и могли отказаться от участия в любое время без каких-либо последствий.

Быстрая последовательная визуальная презентация (RSVP)

Как для глазных упражнений, так и для контрольных групп участники оценивались с помощью RSVP до и после соответствующих условий обучения. В RSVP все 26 букв английского алфавита случайным образом представлены либо черным (RGB: 0, 0, 0), либо белым (RGB: 255, 255, 255) в сером поле 30 × 30 пикселей (RGB: 128, 128 , 128) в центре экрана. Черные буквы не являются целевыми буквами, а белые буквы представляют собой цель, на которую субъекты ответили нажатием кнопки на клавиатуре компьютера.Каждая буква представлена ​​в течение 33 мс, после чего следует пустое поле 50 мс. Испытание начинается с представления от 5 до 10 нецелевых букв, за которыми следует целевая буква. После представления первой целевой буквы перед следующей целевой буквой отображаются от 0 до 4 нецелевых букв. Для каждого сеанса отображаются 2 или 3 целевых буквы перед завершением 14 нецелевыми буквами. Эта последовательность повторяется всего 10 раз, чтобы составить одно испытание. Всего наши испытуемые прошли 12 испытаний.Наша задача RSVP повторяет ту, которую использовали Джозеф и его коллеги [32], за исключением того, что наша парадигма включает в себя вторую и третью дополнительные целевые буквы, которые случайным образом представлены в испытаниях в рамках каждого сеанса. Это было предназначено для обеспечения того, чтобы в каждом сеансе случайным образом представлялись 2 или 3 целевых письма, и участники не могли предсказать, сколько раз им нужно было ответить. Общий эксперимент состоит из 12 испытаний, каждое из которых состоит из 10 сеансов (1 сеанс = 5-10 нецелевых, целевых, [0–4 нецелевых, целевых] × 1 или 2 рандомизированных, 14 нецелевых) ().Общее время всего эксперимента с модифицированной задачей RSVP составляет примерно 10 минут. Мы были заинтересованы в измерении трех аспектов эффективности испытуемых в задаче RSVP: время реакции на ответ на целевые буквы, точность ответа на целевые буквы и точность определения конечной целевой буквы на каждом десятом сеансе.

Экспериментальная парадигма для модифицированной задачи RSVP.

Все буквы были представлены при центральной фиксации, при этом целевые буквы отображались белым, а нецелевые буквы — черным шрифтом.

Буквенное обозначение

Расширение задачи RSVP, представленной Джозефом и др. [32] мы включили инструкцию для определения целевых букв, наблюдаемых во время каждой десятой сессии. На экране с инструкциями участникам предлагалось указать представленные буквы, и им было предоставлено дополнительное время (15 секунд), чтобы указать буквы с помощью клавиатуры компьютера. Цель этой оценки состояла в том, чтобы определить, способствуют ли упражнения для глаз улучшения зрительной рабочей памяти, измеренной по буквенной идентификации, и, в частности, по количеству правильных ответов.В целом, идентификация письма требовалась 12 раз, один раз после заключительного сеанса каждого испытания ().

Задача упражнения для глаз

В экспериментальных условиях десять участников выполняли активную задачу упражнения для глаз, которая заключалась в следовании по белому квадрату на черном фоне по серии путей, описанных ниже. Ожидалось, что участники будут совершать саккадические движения глаз, следуя за квадратом через 5 горизонтальных восьмерок, 5 больших прямоугольников, очерчивающих край экрана, 5 вертикальных восьмерок и 5 маленьких прямоугольных дорожек.Этот цикл повторяли 4 раза. Квадрат будет перемещаться на новую позицию каждые 150 мс. Продолжительность глазных упражнений составила 18,5 минут. В целом, следование квадрату привело бы к выполнению 7740 саккадических движений глаз, что позволило бы максимизировать количество выполняемых движений глаз. Экспериментатор наблюдал за глазами испытуемых на протяжении всего задания, чтобы убедиться, что испытуемые активно участвовали в выполнении задачи. Все испытуемые выполнили инструкции и были включены в анализ.

Контрольная задача

Контрольная группа имела условия тренировки, которые были предназначены для минимизации количества движений глаз или упражнений, которые выполняли участники. Таким образом, контрольная задача включала пассивное наблюдение участниками 18,5-минутного клипа фильм (Шрек 3) без звука. Этот клип отображался в рамке размером 50 × 50 пикселей, окруженной белым экраном. Размеры были намеренно малы, чтобы минимизировать саккадические движения глаз. Ожидается, что любые изменения, обнаруженные в контрольной группе, будут вызваны эффектами задания RSVP и, таким образом, могут быть использованы для исключения практических эффектов экспериментальной группы.Экспериментатор наблюдал за глазами испытуемых, чтобы убедиться, что испытуемые активно участвовали в выполнении задания.

Результаты

Время реакции

Мы сравнили время реакции на ответ на целевые буквы в задаче RSVP до и после тренировки с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями и обнаружили, что ни одна из групп не отклонялась от времени реакции до тренировки (тренировка и взаимодействие условий теста: F (1,17) = 2,334, P = 0,145). Один участник из контрольной группы был исключен из анализа из-за неправильного нажатия кнопки и потери зарегистрированных данных.Тесты парной выборки t показывают, что среднее время реакции для группы глазных упражнений не отличалось от контрольной группы ни в предтренировочном ( t (8) = 0,429, P> 0,1), ни в посттренировочном задании RSVP ( t (8) = 0,145, P> 0,1).

Точность отклика

Точность отклика анализировали с помощью 2 × 2 × 5 повторных измерений ANOVA (). Только основной эффект дистрактора был высоко значимым (F (4,72) = 113,72, P <0,001, η p 2 = 0.863), с ожидаемым увеличением точности ответа, поскольку количество отвлекающих факторов между целевыми буквами увеличилось с нуля до четырех. Дистрактор * тренировочное взаимодействие приближалось к значимости (F (4,72) = 2,175, P = 0,080), но имело большую величину эффекта (η p 2 = 0,108), что свидетельствует о влиянии на точность ответа эффектами практики или тренировочные эффекты, предположительно из-за состояния глазных упражнений. Это окончательное предположение подкрепляется значительным взаимодействием дистрактор * условие (F (4,72) = 7.35, P <0,000), при этом группа упражнений для глаз превзошла контрольную группу на двух (P = 0,022) и четырех (P = 0,030) дистракторах (оба значения P скорректированы с поправкой Бонферрони). Хотя и незначительно, но взаимодействие «тренировка * условие» имело средний размер эффекта (F (1,18) = 1,179, P = 0,292, η p 2 = 0,061) и трехстороннее взаимодействие между условиями Группа * тренировка * также продемонстрировала небольшую величину эффекта (F (4,72) = 0,363, P = 0,834, η p 2 = 0.020).

Таблица 1

Точность ответа во время задания RSVP.

F (df) P Величина эффекта (η p 2 )
Дистрактор 113,724 (4,7998) . * .863
Обучение 0,663 (1,18) .426 0,036
Дистрактор × Обучение 2.175 (4,72) .080 .108 †††
Дистрактор × Состояние 7,350 (4,72) .000 *** .290
Обучение × Состояние 1,179 (1,18) ,292 0,061 ††
Дистрактор × Обучение × Состояние 0,363 (4,72) .834 .020

Несмотря на отсутствие статистической значимости взаимодействий, участвующих в тренировке глаз, графическое изучение данных () вместе с перекрытием значимых эффектов и заметных размеров эффектов побудило нас дополнительно изучить трехстороннее взаимодействие , поскольку он является наиболее информативным с точки зрения ответа на главный вопрос нашего исследования: улучшают ли упражнения для глаз выполнение когнитивных задач, связанных с зрительным вниманием и памятью? Парные сравнения, скорректированные с поправкой Бонферрони, показывают значительное улучшение точности ответа для группы глазных упражнений только тогда, когда между целевыми буквами представлен один отвлекающий фактор (P = 0.050) и приближался к значимости, когда целевые буквы представлялись последовательно (P = 0,079, черные и серые полосы). Контрольная группа не смогла отклониться от предтренировочной производительности независимо от количества отвлекающих факторов, представленных между целевыми буквами (P> 0,05). Чтобы прояснить любые присущие различия в точности ответа между группами до тренировки, мы провели апостериорных однофакторных дисперсионных анализа для каждого уровня отвлекающих факторов, которые показали, что испытуемые в группе упражнений для глаз лучше реагировали на целевые буквы, разделенные четырьмя отвлекающими элементами ( F (1,19) = 4.55, P <0,05), но группы не различались по точности предтренировки в остальных четырех условиях дистракции (P> 0,1). Составной показатель эффективности, сравнивающий правильные ответы на ложные тревоги (FA, т. Е. Нажатие клавиши пробела в ответ на нецелевые буквы), показывает минимальное влияние FA на точность ответа (d ‘= 4,12 предварительное обучение для обеих групп, d’ = 3,84 посттренинг для обеих групп).

Сравнение точности ответов до и после тренировки на целевые письма между группами.

Субъекты, которые тренировались с помощью упражнений для глаз (серые и черные полосы), показали значительное улучшение реакции на целевые буквы, разделенные одним отвлекающим фактором (условие «Один»), после тренировки глаз, и приближались к значимости при ответе на две последовательно представленные целевые буквы. («Нулевое» условие).Это улучшение не было показано в контрольной группе (заштрихованные и белые полосы), и не было изменений в точности обнаружения целей, разделенных более чем одним дистрактором, в обеих группах. * -P = 0,05, -P = 0,079.

Буквенное обозначение

Субъекты как в группе упражнений для глаз, так и в контрольной группе оценивались по их способности правильно определять окончательную целевую букву, представленную в каждом из двенадцати испытаний за сеанс RSVP. Один участник из экспериментальной группы был исключен из анализа из-за неправильного нажатия кнопки и отсутствия зарегистрированных данных.ANOVA с повторными измерениями выявил значительное повышение точности идентификации букв в обеих группах (F (1,17) = 5,138, P = 0,037), но с эффектом взаимодействия обучения и условием, приближающимся к значимости (F (1,17) = 3,598, P = 0,075). При дальнейшем изучении природы этого взаимодействия попарные сравнения показывают, что только субъекты, тренированные с активными упражнениями для глаз, продемонстрировали значительные улучшения в распознавании букв (P = 0,011), в то время как контрольная группа не смогла отклониться от своих предтренировочных показателей (P =.791,). Все испытуемые показали результаты намного выше вероятности угадывания правильной буквы на протяжении всего эксперимента (т. Е. 1/26 = 3,85%). и группы не различались по точности идентификации букв до обучения ( t (8) = -438, P> 0,1). Анализ чувствительности показывает, что только экспериментальная группа значительно снизила относительное количество ошибок в своей работе (d ‘= -0,04 до тренировки, d’ = 0,77 после тренировки, парные выборки t (8) = -2,92, P <0,01), тогда как показатель чувствительности контрольной группы существенно не изменился (d '= 0.07 до обучения, d ′ = −0,09 после обучения, парные выборки t (9) = 0,738, P> 0,1). Ошибки классифицировались как сообщенные неверные письма (несмотря на правильный ответ на целевые буквы), отсутствие ответа и отсутствие сообщений целевых писем, слишком много писем, идентифицированных как с ответами на каждое целевое письмо, так и без них, ни одно письмо не идентифицировано, несмотря на правильные ответы, отсутствие ответа и неправильное письма определены, и нет ответа, но правильная идентификация письма.

Влияние глазных упражнений на распознавание букв.

Субъекты, которые были обучены упражнениям для глаз, показали значительное увеличение в задаче идентификации букв после задачи RSVP после тренировки по сравнению с задачей идентификации букв, выполняемой после задачи RSVP перед тренировкой. * -P <0,05.

Обсуждение

Целью настоящего исследования было определить, влияют ли упражнения на зрение на выполнение задачи на зрительное внимание и память, что наводит на мысль о терапии зрения как полезном инструменте для лечения схожих и связанных когнитивных и связанных с глазами проблем, таких как как амблиопия, миопия, нарушение обучаемости, укачивание, стереопсис, дефекты поля зрения и острота зрения.Предыдущие исследования изучали, является ли зрительная терапия эффективным лечением глазных проблем [30]; однако в этих исследованиях не оценивались какие-либо улучшения когнитивных функций. Насколько нам известно, после сеанса упражнений для глаз не существует прямого количественного измерения улучшения точности движений глаз или лечения нарушений когнитивных функций. Для проведения такой оценки мы решили использовать простую задачу RSVP, модифицированную по сравнению с той, которую использовали Joseph et al.(1997). Используя задачу, которая требует очень больших ресурсов внимания при центральной фиксации, мы можем сделать вывод, что любые значительные улучшения в производительности могут быть отнесены на счет улучшения в результате тренировки глаз. Эти улучшения могут быть опосредованы кратковременными изменениями нейронной активности за счет прайминга и / или механической краткосрочной пластичности лобных и теменных областей и верхних бугорков, которые отвечают за зрительное внимание, подготовительную двигательную передачу сигналов зрительно-моторной системы. и рабочая память [12], [15], [16], [20] — [22], [24], [33] — [35].

Нейронная пластичность определяется как изменение активности и связей между популяциями нейронов в результате модификации поведения, основанной на опыте. Важно отметить, что краткосрочная пластичность, возникающая в течение очень короткого промежутка времени, например минут или часов, включает в себя контроль и регулирование динамической активности [26]. Хотя пластичность требует возбуждающей нейронной активации, чтобы возникать, первая вызывает изменения в паттернах нейронной активности в дополнение к улучшенным поведенческим характеристикам, оба из которых поддерживаются длительное время при продолжении практики [26], [27].Хотя мы не измеряли изменения корковой активности в нашей предполагаемой нейронной сети, предыдущая работа коррелировала улучшенные глазодвигательные функции с краткосрочной пластичностью нейронов [26]. Основываясь на наблюдаемых поведенческих улучшениях в точности ответа и идентификации букв, мы можем сделать вывод, что упражнения для глаз успешно активировали эту сеть за счет возбуждающей нейронной активности, которая при продолжении практики потенциально может привести к кратковременной пластичности глазодвигательного контура. Таким образом, краткий курс упражнений для глаз может способствовать улучшению выполнения когнитивных задач за счет краткосрочных изменений корковой активности и может оказаться эффективным краткосрочным лечением других когнитивных и связанных с глазами расстройств.

Существовало по крайней мере три способа, которыми субъект мог показать улучшение визуального внимания при оценке RSVP: (а) более быстрое время реакции при ответе на целевое письмо, (б) общее повышение точности ответа на целевые буквы и (c) повышенная точность идентификации целевой буквы.

В настоящем исследовании время реакции в посттренировочной сессии существенно не различается по сравнению с предтренировочной в любой из групп. Отсутствие различий между двумя группами предполагает, что любое значение, обнаруженное у испытуемых, могло быть связано исключительно с практическими эффектами, связанными с опытом RSVP.Этот вывод согласуется с выводами Дайкмана и Макдауэлла [27], поскольку испытуемые в их эксперименте не испытали изменений во времени реакции. Недавно было высказано предположение, что время реакции улучшает процедурную зрительно-моторную задачу с учетом сна после тренировки [36]. Таким образом, в будущих исследованиях, возможно, потребуется включить более рассредоточенный режим упражнений для глаз, прежде чем можно будет увидеть какое-либо значительное улучшение времени реакции. Кроме того, исследования также показали, что добавление физической активности к задаче на зрительную реакцию может улучшить время реакции [37].Улучшение было показано не только в задачах, требующих двигательной реакции (нажатие кнопки), но и в когнитивных процессах, требующих ингибирования заранее запланированных двигательных действий (подавление реакции на тормозной сигнал). Эффект от упражнений наблюдался во время, сразу после и, по крайней мере, через 52 минуты после интенсивной активности на велотренажере. Таким образом, в будущих исследованиях может потребоваться включить элемент физической активности для дальнейшего изучения ее взаимодействия с визуальным вниманием.

Не было изменений в общей точности ответа на целевые буквы для контрольной группы.Однако после тренировки глаз наблюдалось значительное повышение точности только при ответе на две целевые буквы, разделенные одной нецелевой буквой (P = 0,050), и приближалось к значимости при представлении в последовательности без отвлекающих факторов между ними (P = 0,079,). Кроме того, все анализы основных и взаимодействующих эффектов, включая тренировочный фактор, продемонстрировали как минимум небольшие, но заметные размеры эффекта (). Хотя мы предположили, что испытуемые, тренируемые с помощью упражнений для глаз, будут более точно реагировать на целевые буквы, чем контрольные, мы не ожидали, что улучшения произойдут только на первых двух уровнях из пяти состояний наших отвлекающих факторов.Мы полагаем, что усиление обнаружения визуальных сигналов после относительно короткого (18,5 минут) периода тренировки глаз во время двух самых быстрых последовательных представлений целевых букв (представленных с интервалом 50–133 мс), возможно, отражает самые убедительные доказательства улучшения визуального внимания после упражнения для глаз. Тот факт, что испытуемые, обученные упражнениям для глаз, смогли значительно улучшить свои показатели на одном из двух наиболее быстрых уровней задачи RSVP, свидетельствует о высоком уровне реактивности и адаптивности зрительно-моторной системы и систем внимания, связанных общей нейронной сетью и предположительно подготовленных упражнения для глаз.То, что экспериментальная и контрольная группы не различались на более высоких уровнях состояния дистрактора, может отражать эффекты потолка для времени реакции на целевые буквы, представленные с двумя или более отвлекающими элементами между ними (то есть, по крайней мере, 216 мс между предъявлением двух целевых букв). Этот вывод согласуется с выводами Дайкмана и Макдауэлла [27], которые демонстрируют, что точность ответа повышается при упражнениях для глаз. В то время как наша задача упражнений включала только просаккадические движения глаз для тренировки реакции на визуальный сигнал в виде нажатия кнопки, в предыдущих исследованиях использовалась фиксация, анти- и просаккадическая тренировка для изучения изменений в точности желаемой реакции. что в их исследовании было исполнением антисаккады.Несмотря на различия в параметрах обучения и оценки, вместе наши результаты предполагают общее взаимодействие между движениями глаз и повышение точности визуальных задач. Тем не менее, Dyckman и McDowell [27] обнаружили измеримую разницу в формировании антисаккады как минимум через три дня, тогда как наше исследование обнаружило значительные улучшения только после короткого периода тренировки (18,5 минут).

Вероятный нейронный механизм, способствующий наблюдаемому повышению точности ответа после глазных упражнений, может быть выведен из исследований, изучающих транссаккадическую интеграцию, обработку визуальной информации по пути движения глаза, которые продемонстрировали повышенную способность распознавать особенности предъявленных предметов на постсаккадическом тесте распознавания [38].Когнитивные процессы, связанные с распознаванием формы, цвета или других характеристик объекта, также могут опосредовать распознавание целевых и нецелевых букв, как это требовалось в нашей задаче RSVP. Мы нашли очень похожие результаты в предыдущем исследовании разделенного внимания с помощью фМРТ. Используя ту же задачу RSVP, которая использовалась в этом исследовании, в то время как субъекты выполняли про- и антисаккады, активность, зависящая от уровня кислорода в крови (BOLD), была увеличена в глазодвигательных областях префронтальной коры (PFC), включая лобные поля глаза и дорсолатеральные области. PFC.Кроме того, более длительная латентность саккад и больше ошибок было произведено в испытаниях антисаккад с коротким (200–250 мс) временем выполнения инструкций [35]. Настоящее исследование показало значительные улучшения в точности ответа во время коротких и последовательных предъявлений целевых букв (с интервалом от 50 до 133 мс), что может отражать краткосрочную пластичность и усиление нейронных сигналов в глазодвигательном кортикальном контуре из-за короткого периода тренировки глазных упражнений. . Дальнейшие доказательства в поддержку этого предполагаемого нейронного механизма, обеспечивающего повышенную точность распознавания объектов, таких как целые слова, получены из исследования Лайла и его коллег [39], которое показывает улучшенное запоминание слова после 30 секунд горизонтальных движений глаз, которым предшествует изучение массива слов [39].

Поскольку прошлые исследования показали, что поиск движущегося квадрата по круговой траектории стимулирует творчество (в частности, оригинальность и гибкость), неудивительно, что движения глаз могут аналогичным образом влиять на когнитивные области [40]. В нашем исследовании сравнивалось повышение точности идентификации букв между группами. После упражнений для глаз было обнаружено значительное улучшение распознавания букв (P <0,05, d '= -0,04 до тренировки, d' = 0,77 после тренировки). Это повышение точности не наблюдалось в нашей контрольной группе, которая показала такой же уровень, что и их предтренировочная оценка.Это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что горизонтальные движения глаз также улучшают воспоминание о лабораторных и повседневных событиях [41]. Однако это было обнаружено исключительно для формирования горизонтальных саккад, а не для вертикальных или плавных саккад преследования. Возможный механизм этого улучшения был предложен Мюрреем, Бейттером, Экштейном и Стоуном [42]. На задаче визуального поиска они продемонстрировали, что во время формирования саккады можно оценивать визуальные объекты по форме. Из этих результатов мы могли заключить, что движения глаз увеличивают способность распознавать изменение формы букв.В самом деле, в нашем исследовании было обнаружено, что участники продемонстрировали гораздо больше шансов, заметив изменение буквы, а не цвета. Если бы участники не смогли определить изменение буквы, они бы угадали с точностью до 3,8% (1/26 букв английского алфавита). Исследование Бруни, Махони, Августина и Тейлора [43] подтверждает это утверждение, обнаружив, что горизонтальные движения глаз улучшают обнаружение изменений в информации об ориентирах, особенно в форме и расположении объектов. Однако их результаты были применимы только к горизонтальным движениям глаз из-за незначительного влияния на вертикальные саккады и фиксацию и исследовали гораздо более сложные визуальные сигналы.Вместе эти исследования с разных точек зрения свидетельствуют об усилении межполушарной активации мозга при выполнении повторяющихся двусторонних горизонтальных движений глаз.

Еще одно интересное взаимодействие между распознаванием объектов и движениями глаз связано с исследованием интерференции нейронной обработки в результате моргания глаз. Как продемонстрировали Томас и Ирвин [44], произвольное моргание глаз мешает идентификации объекта во время транссаккадических частичных отчетов.Они назвали это явление когнитивным подавлением моргания и постулировали, что этот процесс препятствует нейронной обработке зрительных стимулов. Что касается нашего исследования, аналогичный процесс подавления может повлиять на точность идентификации букв. Однако наше исследование не включало произвольное моргание, и мы не использовали механизм слежения за глазами для отслеживания моргания глаз во время эксперимента. В будущих исследованиях можно было бы включить эти элементы, чтобы прояснить это взаимодействие.Кроме того, в наших будущих исследованиях будет изучено увеличение расширения зрачка, которое, как теперь было обнаружено, совместно активируется во время стимуляции структуры мозга, участвующей в движении внимания и глаз, у нечеловеческих приматов [45]. Однако мы не думаем, что это явление является влиятельным фактором для объяснения наших результатов, потому что испытуемым не требовалось выполнять движения глазами во время задания RSVP.

Совсем недавно было показано, что вертикальные саккады улучшают производительность при поиске элементов, тестах парных ассоциаций и воспроизведении контекстной информации, как внутренней (цвет), так и внешней (пространственное расположение) [46].Кроме того, исследования плавного преследования у детей дошкольного возраста коррелировали неспособность следовать указаниям инструктора с более низкими результатами когнитивных тестов по фонологической осведомленности, копированию пути и распознаванию букв [47]. Это должно показать, что эти типы движений глаз заслуживают дальнейшего изучения, чтобы прояснить их участие в улучшении познания.

Вместе с нашими результатами мы используем эти направления исследований, чтобы предложить лежащий в основе нейронный механизм, который способствует усилению зрительного внимания и памяти после упражнений для глаз, даже если они выполняются в течение очень короткого периода обучения.Общие функциональные области коры были активированы во время задач по смещению зрительного внимания и движений глаз. Эта обширная сеть включает верхнюю височную борозду (STS), интрапариетальную борозду (IPS), а также части прецентральной борозды и медиальную лобную извилину [33]. Важно отметить, что эти исследователи не изучали изменения в точности или времени отклика в ходе выполнения задачи (то есть со временем, с учетом практики или потолочных эффектов). Однако, поскольку они относятся к нашему исследованию, непрерывная и синхронная активация этой сети во время короткой задачи упражнения на глаза, возможно, была достаточной для облегчения краткосрочной пластичности [34].Точно так же упражнения для глаз могут вызывать нейрональную потенциацию, эффективно «усиливая» подготовительные глазодвигательные сигналы в дорсолатеральной префронтальной коре и лобных полях глаза [20], активируя эти ранее существовавшие нейронные цепи, чтобы способствовать повышению точности ответа, наблюдаемому в наших результатах.

Мы также утверждаем, что аналогичный механизм можно отнести к наблюдаемому улучшению идентификации букв в группе упражнений для глаз, при этом предыдущие исследования показали связи между областями, связанными с рабочей памятью, вниманием и движениями глаз [12].Хотя эти исследования исследуют пространственную память, а не декларативную память, как при воспроизведении представленной целевой буквы, они предполагают, что латеральная интрапариетальная область является медиатором внимания движений глаз, которые выполняются верхним холмиком [12]. Тренировка с помощью глазных упражнений может аналогичным образом вызвать кратковременную пластичность и / или потенцирование связывающих аксональных сигналов в этой корковой сети, увеличивая доступность нейронных ресурсов в части идентификации букв посттренировочного задания RSVP.В свою очередь, это праймирование может способствовать усилению идентификации букв, наблюдаемому в наших результатах.

Результаты нашего эксперимента показали повышение производительности для обнаружения визуальных целей, когда они представлены в очень быстрой последовательности (то есть разделены одним отвлекающим фактором или без них) после повторяющихся движений глаз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *