Контрастный душ это как: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Принимать контрастный душ

Контрастный душ — гигиеническая процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении. Контрастная смена душа на горячий снижает риск перегрева организма (это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота) и помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к высоким температурам.

К дополнительным бонусам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи. Кроме этого, контрастный душ усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей.

Процедуру не стоит проводить в течение первого часа после пробуждения, а также позже чем за два часа до ночного сна. Перед началом чередования температур необходимо постоять под теплой водой не менее пяти минут. Вы должны почувствовать, что разогрелись. Далее включайте прохладную (но не ледяную) воду на 40–60 секунд, после чего переходите к горячей (но не ошпаривающей) воде также на 40–60 секунд. Повторите последовательность три раза, завершите процедуру холодной водой.

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся анемия, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, период беременности и кормления, кожные заболевания, период менструации, повышенная температура тела, заболевания системы кроветворения, последствия инсульта и другие тяжелые неврологические патологии, тромбофлебиты, доброкачественные опухоли женских половых органов, респираторно-вирусные инфекции, малярия. При синдроме вегетативной дистонии у проведения процедуры есть ряд особенностей, которые может определить только врач.

Контрастный душ не заменит прием витаминов, необходимых для поддержания работы нервной системы. Также он не компенсирует дефицит витамина D. Поэтому для достижения максимальной пользы от таких водных процедур необходимо придерживаться комплексного подхода, то есть идти к врачу, который определит список необходимых мероприятий, дополняющих друг друга.

Контрастный душ: за и против

Просмотров: 52913

Какую пользу для организма приносит контрастный душ, как его правильно принимать, а в каких случаях от процедуры лучше отказаться.

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
  • Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
  • Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
  • Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
  • Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

  • Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
  • Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
  • Злокачественные новообразования;
  • Тромбофлебит;
  • Кожные заболевания;
  • Период менструации;
  • Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1,2 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/». «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433»

Меняем жизнь за один день. #9 Контрастный душ

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, рабочие «референсы» и книжный «фундамент» на каждый день, чтобы легко изменить свою жизнь.

На этой неделе уделим внимание привычкам, которые помогут стать сильнее, выносливее и красивее нашему телу.

Контрастный душ

О пользе закаливания мы уже рассказывали. Сегодня подробнее остановимся на одном из его важных элементов, который не только укрепляет иммунитет, но и поднимает настроение и позволяет проснуться не хуже чашки кофе. Речь о контрастном душе. Простая, не требующая дополнительного времени привычка даст заряд бодрости на весь день, активизирует защитные силы организма и даже позволит сбросить лишний вес.

Контраст, как вы понимаете, заключается в чередовании холодной и горячей воды. Из-за перепада температур, кровь циркулирует быстрее, что прекрасно тонизирует сердечно-сосудистую систему.

Как правильно принимать контрастный душ?

  • Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит. Чем больше контраст температур, тем больший эффект вы получите.
  • Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Начните с 20-30 секунд. Сделайте 4-5 подходов.
  • Голову лучше не мочить, для неё холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление.
  • Заканчивать процедуру нужно холодной водой, а после душа — согреться. Разотрите тело махровым полотенцем. Это дополнительно усилит кровообращение.

Контрастный душ лучше всего принимать утром после небольшой зарядки, когда организм уже предварительно разогрет. А вот вечером процедуру лучше не проводить: будет сложно уснуть. Следует также упомянуть о некоторых противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас проблемы с давлением и сердечно-сосудистой системой, лучше проконсультироваться с врачом.


Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

Польза контрастного душа — как правильно принимать душ

Содержание

В погоне за здоровым образом жизни мы пробуем все возможные методы оздоровления организма. Врачи отмечают, что регулярных тренировок, полезного питания, отказа от вредных привычек недостаточно. Поэтому кто-то обращается к советам друзей, кто-то ищет полезную информацию в интернете. по данным британского медицинского журнала, почти половина взрослого населения приходит к решению начать принимать контрастный душ. Рассказываем, зачем это нужно, кому противопоказано и как закалять организм правильно.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ представляет собой водную процедуру, при которой человек попеременно меняет температуру воду от горячей до холодной. происходит это в течение коротких промежутков времени, длящихся менее минуты. Организм реагирует на изменение температур, что сказывается на режиме циркуляции крови.

Стрессовая ситуация активизирует обменные процессы в теле, благодаря чему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Однако регенерация – далеко не единственный плюс регулярного контрастного душа в домашних условиях.

Внутренние процессы во время контрастного душа

Для начала стоит разобраться, как контрастный душ влияет на наш организм.

Холодная вода становится триггером, из-за чего клетки, независимо от продолжительности «холодной» фазы, раздражаются. Вспомним, как на холоде тело моментально покрывается мурашками. Так оно включает защиту кожи от переохлаждения. Внутри все происходит подобным образом.

Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг побуждает организм работать быстрее. Циркуляция крови заметно ускоряется, а значит в разные отделы тела быстрее поступает кислород и питательные вещества.

Любой стресс проявляется не только на внешнем самочувствии, но и пробуждает работу трех важных гормонов – эндорфинов, норадреналина и кортизола.

Эндорфины – медицински признанные гормоны счастья. Они пытаются смягчить болевые ощущения от внешних воздействий и повысить настроение человека. При принятии контрастного душа эндорфины выделяются активнее, чтобы скрасить несколько неприятных секунд от изменения температурного режима.

работа гормонов

Так как процедура прямо влияет на кровеносную систему, важно, чтобы внутренняя циркуляция не зашкаливала, иначе давление может повышаться до опасных пределов. Здесь стоит учитывать, что контрастный душ необходимо начинать с коротких интервалов, а в секундные промежутки его принятия нам помогут норадреналины, которые обладают сосудосуживающим эффектом.

Никакая стрессовая ситуация не обходится без кортизола – гормона стресса. Именно он формирует защитные барьеры от внешнего воздействия и держит организм в тонусе.

В чем польза контрастного душа

Разобравшись с обменными процессами внутри нашего тела, мы можем сделать вывод о пользе контрастного душа:

  1. Главное наблюдение: те, кто принимает контрастный душ, реже болеют. При этом в медицинском исследовании, доказывающем данный факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых варьировалось от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически одинаковыми. То есть организму неважно, как долго мы обливаемся холодной водой. Важен именно факт изменения температур.
  2. За счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Улучшается их эластичность, которая помогает в минимизации образования тромбозов и инсультов.
  3. Обмен веществ также ускоряется, что влияет на уменьшение объемов тела и выведение из организма токсинов. Контрастный душ является признанным лимфодренажем.
  4. Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит человеку будет легче обрести стрессоустойчивость, реагировать на внешние раздражители. Став спокойнее, будет легче уснуть.
  5. Для мужчин ускорение циркуляции крови значит улучшение потенции.
  6. Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потливость. Особенно это актуально в летний период и для тех, кто любит заниматься спортом.

польза контрастного душа

Показания и противопоказания

Как кажется из полезных свойств контрастного душа, он подходит всем, кто хочет омолодить организм, похудеть, стать спокойнее и увереннее в себе. Но резкое изменение артериального давления и уровня гормонов становятся препятствием для обладателей таких заболеваний, как:

  • Тромбофлебит
  • Вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела. В данном случае контрастный душ не противопоказан, но стоит сократить интервалы между сменой температур до минимума.
  • Гипертония
  • Беременность и кормление грудью (при консультации со специалистом)
  • Цистит
  • Онкологические болезни

Любые процедуры, влияющие на здоровье, должны проводиться после согласования с лечащим врачом. Если вы уверены, что у вас нет заболеваний из списка выше, начинайте постепенно и наблюдайте реакцию организма.

Начало и окончание процедуры

Как было сказано ранее, контрастный душ – это всегда стресс, независимо от того, как долго вы его принимаете и вошло ли это в вашу рутину. Чтобы нормализовать температуру тела и привести гормоны в порядок, важно правильно подготовиться к процедуре и правильно ее окончить.

Так, начинать необходимо с прогрева тела, рекомендуется принять ванну с успокаивающими составами, которые расслабляют тело. Например, можно использовать микс для ванны с цветками лаванды и василька «FLOWER SKY». Помимо пользы английской и розовой гималайской солей, организм получит необходимые микроэлементы, что снижает воздействие стресса от последующей процедуры. Лепестки василька и лавандовое масло, содержащееся в добавленных в микс цветках, оказывают противовоспалительное и антисептическое воздействие, что идеально подходит для противоаллергенных и оздоравливающих ванн.

успокаивающий шиммер для ванны с цветками лаванды и василька

Если вы хотите пробудить организм еще до контрастного душа, то рекомендуется попробовать цитрусовые смеси. Отлично подойдет соль с маслами «SLIM CITRUS». Масла апельсина и лимона раскроют рецепторы, в коже начинаются регенерирующие процессы. Более того, цитрусовые масла обладают отличным антицеллюлитным эффектом, смогут поддержать кожу в тонусе. 

пробуждающая соль для ванны с маслами апельсина и лимона

После процедуры тело необходимо разогреть. Для этих целей можно использовать обычное полотенце, однако пока поры раскрыты и обменные процессы находятся на пике, стоит использовать скрабирование и разогревающие средства. Так, если принятие контрастного душа нужно для похудения, следует использовать скраб для тела с разогревающим эффектом. В его составе отлично сочетаются соль Мертвого моря, масло перца чили и тростниковый сахар. Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб выводит лишнюю воду, убирает отечность и выравнивает кожу. Такое действие усиливает эффект от проведенного контрастного душа.

разогревающий скраб для тела

На уже сухую кожу с целью увлажнения можно нанести массажное масло. Плавными движениями микс восьми масел втирается в кожу, что создает согревающий эффект и дарит приятный аромат на весь день. Подходит для ежедневного применения, имеет накопительный эффект.

массажное антицеллюлитное масло

Техника принятия контрастного душа для новичков

Неопытные пользователи считают, что главная заслуга контрастного душа заключается именно в чередовании холодной и горячей воды, а стоять под потоком можно сколько душе угодно. При неправильной процедуре можно навредить самому себе. Поэтому начинать необходимо поступательно.

Начиная любые упражнения, хочется достичь максимального результата в сжатые сроки. Но тело всегда необходимо подготовить. Если сразу начать лить на себя ледяную воду, простуда и воспаление легких гарантированы. Результаты могут быть неутешительными: осложнения разной интенсивности и инфекционные процессы. Бывали случаи, когда резкий поток ледяной воды приводил к больничной палате. Поэтому общие правила избегать нельзя.

Во-первых, контрастный душ должен быть постоянным. Ежедневно, в качестве утреннего ритуала несколько минут должно быть посвящено именно этой процедуре. Другую регулярность может назначить врач, но по общему правилу и отсутствии противопоказаний повторения должны быть каждый день. Так организм быстрее привыкнет к внешнему раздражителю.

Во-вторых, значительную роль играет настроение. Если изначально запрограммировать мозг на то, что это тяжелое испытание, что процедура происходит не по собственному желанию, а потому что «так нужно», то гормоны будут вырабатываться неправильно, а давление вырастет раньше, чем включится вода. Низкие температуры могут означать страх простуды, но благодаря интервальности и защитным функциям тела, иммунитет будет расти.

позитивный настрой перед контрастным душем

Наконец, вода должна быть действительно холодной, иначе теряется смысл контраста. При обливании холодной или даже ледяной водой, мы не почувствуем эффекта обморожения. Наоборот, кажется, что горячая вода обжигает тело. Сразу после такого душа ощущается тепло, а по телу прокатываются приятные покалывания.

Правила проведения процедуры:

  1. Начинать контрастный душ следует на спокойное тело. То есть, если перед этим была тренировка или другая физическая активность, то необходимо дать телу время, чтобы остыть и привести кровоток в покой.
  2. Принимать душ следует не менее, чем через полчаса после пробуждения и минимум за два часа до сна. После подъема организм должен сначала проснуться самостоятельно, а вечером холодная вода даст не спокойствие и расслабление, а эффект пробуждения, что мешает засыпанию.
  3. Если обливать сразу все тело сложно, можно начать с обливания ног. Также стоит запомнить, что при принятии контрастного душа голову обливать нельзя.
  4. Для достижения максимального лимфодренажного эффекта струя должна быть сильной. поток воды создает правильное давление. что поможет выведению лишней жидкости из организма.
  5. После принятия следует какое-то время находиться в помещении и не выходить на улицу. поры раскрыты и организм пережил стресс. ему нужно прийти в нормальное состояние. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Методик принятия душа может быть несколько. Зависит от того, как давно вы делаете эту практику и есть ли возможность быстрого чередования температур.

методики принятия контрастного душа

Первая методика отличается скоростью лавирования между горячей и холодной водой. Первые пять минут необходимо погреться теплой, но не горячей водой. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Далее поочередно включайте горячую и холодную воду четыре раза, выжидая интервалы по пять секунд. Заканчивать необходимо именно холодной водой. После можно закончить принятие душа, растерев тело, или полежать в теплой ванне.

Вторая методика является более продолжительной. Она подходит для тех, кто немного привык к разнице температур и спокойно воспринимает контраст. После прогрева тела смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой. Далее смените ее горячей струей также на минуту. После горячей воды нужно включить холодную, почти ледяную воду, на 30 секунд. Повторять это нужно от трех до пяти раз, заканчивая процедуру холодной водой и последующим растиранием.

Никому не хочется повышать иммунитет искусственно, с помощью многочисленных пищевых добавок и лекарств. Закаливание – самый верный способ повысить укрепить здоровье естественным образом. Польза контрастного душа доказана многими поколениями. Главное – соблюдать рекомендации специалистов и технику проведения процедуру. При этом стоит помнить, что душ является лишь частью большого комплекса оздоровительных практик, и только в совокупности будет заметен результат.

закаливание укрепляет иммунитет

Мы уверены, что профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и иммунной системы не только полезнее, но и дешевле лечения. Для этого Epsom.pro подготовил бонус для покупателей: по промокоду BLOG на первый заказ товаров, упомянутых в статье, действует скидка 25%.

Здоровье и красота покупателей – наши приоритеты!

ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.

jordan release date | adidas party delilah los angeles , sivasdescalzo — Sneakers and clothes online

Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД. При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.


Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

Как правильно принимать контрастный душ с пользой?

Мнение

Катерина Воротынцева
Начинающий блогер

«Это не слезы, это просто вода…» И лучше контрастной температуры. Рассказываем, чем полезны и кому вредны обливания.

врач по спортивной медицине и диетолог World Class

Контрастный душ — один из приемов закаливания. Его суть в чередовании горячей (40–45 градусов) и холодной (10–20 градусов) воды. Укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает кожу, и вообще супер. Теперь давайте подробнее.

  • Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20–30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.
  • Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.
  • Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
  • После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.

Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.

Для результата важна регулярность.

Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно.

  • Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.
  • Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.
  • Улучшение терморегуляции. Тело научится быстрее подстраиваться под температуру.
  • Поддержка кровообращения. Сердце начинает работать активнее, органы и ткани получают больше кислорода.
  • Тренировка сосудов. Из-за перепада температур кровь циркулирует интенсивнее, и стенки сосудов становятся крепче и эластичнее.
  • Стрессоустойчивость и хорошее настроение. Со временем организм становится устойчивее к внешним раздражителям. Бонусом холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина. Следствие — ощущение счастья и радости.

Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Придется отложить его во время месячных, в период кормления грудью или беременности. Еще противопоказан при воспалительных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови. Если таких препятствий нет, контрастный душ пойдет только на пользу.

Узнайте больше по тегам:

Катерина Воротынцева
Начинающий блогер

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Контрастный душ: польза для организма, противопоказания

Пользу контрастного душа для иммунитета и для организма в целом сложно переоценить. Данное средство укрепления защитных сил организма считается проверенным и действенным, является одним из неотъемлемых атрибутов закаливания взрослых и детей.

Как принимать контрастный душ?

Правильно принимать контрастный душ нужно так:

Встать под душ, включить горячую воду (не кипяток, а такую, чтобы телу было приятно) и постоять под ее струей в течение 10-15 секунд. Затем сделать воду холодной и постоять под холодным душем в течение 10-15 секунд. Данную процедуру повторить трижды.

Еще один вариант контрастного душа:

Включить теплую воду, подождать, пока тело привыкнет к ней, и сделать воду более горячей. Когда тело полностью расслабится, станет приятно, резко перекрыть горячую воду, включив холодную. Облить все тело холодной водой в течение 20-30 секунд. Снова включить горячую воду, около 30 секунд постоять под ней – и опять пустить холодную воду. Теперь под струей холодной воды рекомендуется постоять подольше – примерно в течение минуты. Снова на 30-60 секунд включить горячую воду и завершить процедуру обливанием холодной водой – на этот раз под холодным душем можно задержаться так долго, как хочется.

Перед тем, как облить холодной водой тело, необходимо также смочить и лицо. Обратите внимание на то, чтобы холодная струя попала равномерно на все части тела. Поэтому, кстати, предпочтительнее принимать не холодный душ, а обливаться ледяной водой – эффективность в этом случае гораздо выше.

В идеале горячая вода должна быть 40-45 градусов, холодная – 10-15 градусов. Температуру воды сначала нужно пробовать специальным водным градусником, а позже, когда организм привыкнет к процедуре контрастного душа, можно полагаться на собственные ощущения.

После душа нужно достаточно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем.

Принимать контрастный душ рекомендуется 1-2 раза в день, утром и вечером.

Как приучить себя к принятию контрастного душа?

Принятие контрастного душа должно войти в привычку – только в этом случае его эффективность будет ощутимой. Также как и холодные ванны, лучше всего начинать приучать себя к этой процедуре в теплое время года, летом. Организму будет достаточно нескольких подобных процедур, чтобы привыкнуть к ним и не воспринимать как некий шок.

Если ежедневный душ до этого не являлся составляющей вашей жизни, то начните именно с него, в течение двух недель просто принимая ежедневный теплый душ. Затем сделайте один контраст, во время которого пребывание под холодной водой не должно превышать 10 секунд. Так принимайте душ еще неделю. Затем перейдите на два, а впоследствии – три контраста.

Вначале не делайте большой контрастность между горячей и холодной водой – дайте организму привыкнуть. Постепенно эту контрастность нужно увеличивать. Однако здесь очень важно не перестараться – когда появится явное ощущение холода (примерно 19-21 градус), непременно нужно сделать резкий скачок, перейдя на очень холодную воду. В противном случае, можно только заболеть – при температуре в 20 градусов вода уже способна охладить тело, но не закалить его.

В чем секрет эффективности контрастного душа?

Когда на расслабленный и разнеженный под горячей водой организм резко обрушивается струя холодной воды, он моментально реагирует на это запуском иммунной системы. Такая активизация иммунитета способствует его укреплению, а значит, закаливанию организма. Преимущество контрастного душа перед другими видами душа — это возможность его проведения в домашних условиях.

Контрастный душ – противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ может нанести вред.

Это проблемы с кровоснабжением мозга, гипертония, тромбофлебит, заболевания крови, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли. Противопоказан контрастный душ во время обострения любых заболеваний. Женщинам не стоит принимать контрастный душ во время менструаций.

Регулярное принятие контрастного душа благотворно скажется на общем состоянии организма, а вы всегда будете молоды, энергичны и жизнерадостны.

Действительно ли контрастный душ полезен для вашего здоровья? — PureWow

Моя идеальная ситуация для душа выглядит примерно так: я подключаю свой телефон к динамику для душа INSMY Bluetooth (это лучшие 24 доллара, которые я потратил за весь год — вам нужен), я кладу в него таблетку с ароматом лаванды. душ (они от CVS и стоят всего 5 долларов за три таблетки), и я установил температуру воды на горячую, но не слишком горячую. В комнате действительно немного парно, но не слишком парно — мне не нравится обжигающий кожу душ, как многие другие, но вы любите.Но потом я услышал о контрастном душе, который, по сути, представляет собой душ, в котором вы пару раз переключаете между горячей и холодной водой. Предполагаемые преимущества — это укрепление иммунной системы, немедленный прилив энергии и многое другое. Очевидно, я должен был попробовать. Читайте о моем опыте использования контрастного душа, а также обо всем, что вам нужно знать о потенциальной пользе для здоровья.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ, иногда известный как контрастная гидротерапия, — это душ, в котором вы быстро меняете температуру тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду.Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода заставляет кровеносные сосуды сужаться, заставляя кровь проникать глубже в органы.

При использовании контрастного душа лучше чередовать горячий и холодный три-четыре цикла.Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально возможной на две-три минуты. Затем уменьшите температуру до очень низкой на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и всегда заканчивайте на холоде.

Каковы преимущества контрастного душа?

1.Они могут предотвратить болезненность мышц

Контрастные души, как и ледяные ванны, часто используются спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование показало, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускоряет выздоровление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления после контрастного душа выше, чем при обычном душе и пассивном восстановлении. Исследователи пришли к выводу, что «психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных вмешательств в командных видах спорта.”

2. Они могут повысить вашу энергию

Хорошо, это немного очевидно, принимали ли вы когда-нибудь холодный душ, добровольно или нет. Прирост энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может заставить вас чувствовать себя бодрее.

3. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Может ли контрастный душ (или холодный душ) означать, что вы меньше заболеете? Возможно. В исследовании, проведенном учеными из Нидерландов, 3000 добровольцев попросили закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундным струей холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе.Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных. Исследователь доктор Герт А. Буйзе сообщил Harvard Business Review : «Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о путях, по которым это работает. Холодная температура заставляет вас дрожать — это автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления.”

На что похож контрастный душ?

Так вот, я обычно ночной душ, но мысль о полузамороженном душе перед сном… меня не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принимал душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом.Я знал что будет дальше. От первого всплеска холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в том смысле, как в романтической комедии — любовь с первого взгляда. Я не отсчитывал время каждого цикла, поэтому я как бы догадывался, когда каждый из них прошел, и пришло время для переключения. Переключение обратно на горячую воду, хоть и приятнее, чем холодную, тоже шокировало. Я бы сказал, что примерно 85 процентов душа я дышал учащенно и хотел, чтобы все закончилось. Впоследствии, когда я вытерся и надела две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал, что super проснулся.

День второй и третий прошли почти так же, как день первый, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды у меня все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше я привыкаю к ​​резким перепадам температуры. Я также думаю, что прослушивание плейлиста для душа через динамики помогло мне отвлечься.

К седьмому дню я не скажу, что наслаждался контрастным душем, но я определенно привык к нему.Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане по утрам, когда мне нужно вставать слишком рано или я сильно устал от накануне вечером. Принятие контрастного душа — неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно быть на раннем рейсе (помните путешествие по воздуху?) Или я чувствую легкое похмелье.

Итог

Хотя было недостаточно исследований, чтобы сказать, улучшит ли контрастный душ значительно ваше здоровье, я скажу по собственному опыту, что это отличный способ получить мгновенный заряд энергии по утрам.Итак, если вы чувствуете себя вялым сразу после пробуждения или хотите сократить потребление кофеина, сделайте это. Через несколько дней вы привыкнете к ощущениям и, возможно, даже начнете ценить их. Обратите внимание, что вам не следует принимать контрастный душ, если вы беременны или имеете другие заболевания. Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.

СВЯЗАННЫЙ : Подождите, почему все вдруг едят апельсины в душе?

Мой 7-дневный эксперимент с горячим / холодным контрастным душем для восстановления

В настоящее время кажется, что многие люди пытаются найти следующий замечательный гаджет, который поможет им превзойти их.Будь то мир фитнеса, жизнь дома или повседневная рутина в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы повысить производительность тем или иным образом, формой или формой. Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не пролистать Instagram и не увидеть рекламу новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, с которой я столкнулся в тот день.

Хотя иногда может возникнуть соблазн изучить эти возможности, обычно я стараюсь придерживаться определенного курса и проповедовать основы, когда дело касается работоспособности и восстановления.Я проспал 8 часов? Я ел цельную пищу? Выпил ли я в тот день воды или вместо этого сделал капельницу кофеина? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа, а также с тем, как их можно использовать для выздоровления.

Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления. Я читал статьи из Journal of Strength and Conditioning , в которых изучались их преимущества, как с физической, так и с психологической точек зрения.Я видел, как они всплывают как темы в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент над собой и попробовать этот контрастный душ! »

Что такое контрастный душ и чем он может помочь?

Сначала немного предыстории. В контрастном душе чередуются приступы горячей и холодной воды в течение от пяти до десяти минут. Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодного термогенеза включают следующее:

  • Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в мозг.
  • Уменьшает системное воспаление.
  • Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
  • Улучшает регуляцию аппетита.
  • Повышает чувствительность к инсулину.
  • Улучшает настроение, концентрацию и внимание.

Что случилось, когда я попробовал

В моем случае я выбрал 10 секунд горячего и 20 секунд холодного. Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут.Вот разбивка того, что получилось:

День 1

Я был в ужасе. Раннее утро я начинал с холодного душа. Тем не менее, я немного обманул и начал с 30 секунд теплой воды, прежде чем перекинуть ее прямо на температуру, вызывающую переохлаждение. И у меня перехватило дыхание, когда я наконец это сделал. Я использовал свои руки как щит. Думаю, я действительно кричал в какой-то момент (ха-ха). Однако после того, как я прошел через два или три цикла, это стало гораздо менее шокирующим. Все еще не весело, но определенно более управляемым.

День 2

Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания. Последние два раунда я стоял неподвижно, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого, мой разум стал очень ясным. Я почувствовал себя немного более энергичным. Но, может быть, это было потому, что я был благодарен, что все закончилось!

День 3

На этот раз я раскачал его в конце дня.Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, поиск двух действительно хороших песен для джемования был чрезвычайно полезным. Мне не нужно было так много думать о том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, пока песни закончатся. Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованные, были отличным развлечением!

День 4

Я, наверное, теряю его к четвертому дню, потому что я действительно с нетерпением ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую это, казалось, принесло.Мне понравилось то, как я себя чувствовал после этого физически. И, как упоминалось ранее, выбор плейлиста-убийцы является ключевым!

День 5

Сегодня я почти отказался от своего 7-дневного эксперимента. Мысленно я не чувствовал себя до этого. Но потом я рада, что придерживалась этого, потому что почувствовала себя очень свежей. Я мог стоять под холодной водой, не крича, даже на первом раунде!

День 6

Сегодня я сосредоточился на том, чтобы удостовериться, что некоторые из наиболее чувствительных к температуре областей, таких как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду.Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура ударила меня, как приливная волна. Однако после этого я был так насторожен, что чуть не забыл сварить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 часа утра!

День 7

Мама, я сделал это! Я пошел на это, надеясь облегчить некоторые болезненные ощущения, которые у меня были от тренировки накануне. После этого у меня все еще была некоторая жесткость, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к чашке горячего чая и чтению книги был невероятно расслабляющим.Пока я был начеку, я не был возбужден. Я чувствовал себя отдохнувшим и сосредоточенным. И это точно не помешало мне заснуть, как только моя голова ударилась о подушку примерно через час.

Последние мысли

К концу семидневного эксперимента меня странным образом «подсели» на всю концепцию контрастного душа. Хотя это неофициальные данные, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бдительным после каждого душа. Я заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И, по крайней мере, это было чертовски тревожным звонком в 4 утра перед работой!

Еще неизвестно, насколько холодный термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны.Но, как и в случае со многими другими методами восстановления, есть что сказать о предполагаемом улучшении болезненности или обезболивания. Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, значит, так и будет. Если вы думаете, что это пустая трата, то, вероятно, так оно и есть.

На сегодняшний день я езжу на 17-дневную серию контрастных душей! Сохраняйте спокойствие, все!

Этот блог написала Лорен Закрайсек, инструктор по оздоровительному фитнесу NIFS, личный тренер и координатор стажировки.Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.

Преимущества контрастного и холодного душа

Хотите, чтобы было сложно убить? Если вы хотите принять холодный душ, я бы сказал, что это так. Все об этом вы узнаете из этой статьи. Но вы ищете большего?

Как спортсмен в спортзале Garage, я поднял 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зафиксированная миля у меня была 5:11, и в конечном итоге я прошел MURPH с жилетом в 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .


Теперь холодный душ…

Вы поворачиваете ручку, и вода начинает брызгать и извергаться. Вы устанавливаете ручку в нужное положение, как вы это делали тысячу раз раньше. Вы протягиваете руку, чтобы убедиться, что вода правильной температуры, прежде чем решите наконец войти.

Остальное размыто.

Честно говоря, если бы я спросил вас, «Как прошел душ в прошлый вторник?» .Скорее всего, вы посмотрели бы на меня пустым взглядом и ответили бы: «Я не знаю, хорошо… я думаю» .

Если каждый маленький кусочек вашего дня будет обыденным и незабываемым, как вы думаете, как будет выглядеть общая картина?

Давайте встряхнем!

Ага, это просто душ. Но что, если бы я сказал вам, что мы можем превратить ваш ежедневный душ в лучшую человеческую практику? Что, если мы возьмем простую повседневную задачу и превратим ее в упражнение , которое позволит вам тренироваться больше, быстрее восстанавливаться, сжигать жир, увеличивать энергию и улучшать человеческие гормоны?

Вы в?

Давайте поговорим о душах.

Выздоравливайте как сверхчеловек: контрастный душ

Контрастные души — не шутка. Я начал внедрять их в свой тренинг около 6 месяцев назад, и результаты меня очень порадовали.

Все просто. Это эффективно. И у вас не будет лишнего времени, чтобы сделать это; A.K.A работоспособный. Так что вопрос не в том, ПОЧЕМУ контрастный душ, а в том, ПОЧЕМУ НЕТ?

Любой, кто тренируется, может получить пользу от контрастного душа.Чем тщательнее тренировка, тем полезнее будет душ.

Как я уже сказал, концепция проста. «Контраст» — от горячего к холодному. В этом нет ничего нового, есть исследования, которые утверждают, что римляне знали этот маленький секрет еще в свое время. Но у них не было такого легкого доступа к душевым, как у нас сейчас.

Идея состоит в том, чтобы заставить кровь течь теплой водой, поскольку теплые температуры открывают кровеносные сосуды и промывают тело кровью.Затем переключитесь на холод, который заставит кровь согреться и защитить внутренние органы от холода; затем снова нагреемся, чтобы кровь снова пошла, и т. д.

Считается, что эта практика уменьшает DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) за счет уменьшения количества лактата в крови и воспаления. Это выходит за рамки тренировочных преимуществ. Эти более человечные, я имею в виду, контрастные души также выводят токсины из организма и заставляют ваши органы работать лучше из-за крови, которая попадает в них от холода.В конечном итоге это сокращение и расширение также помогут организму избавиться от токсинов.

Теперь у вас может быть вопрос, как мне принять контрастный душ?

Ответ: с чем вы справитесь?

Вы должны иметь в виду принцип 3: 1, или вы хотите, чтобы горячая вода была в 3 раза дольше, чем холодная. Это означает, что вы начинаете с того, с чем можете справиться и на что у вас есть время.

Это может быть 3 минуты горячего душа, затем 1 минута холодной воды, или 6 минут горячего, затем 2 минуты холода, или даже 90 секунд горячего, а затем 30 секунд холода и т. Д.

Но вы не делаете это один раз, вам нужно сделать 3-4 цикла этого. Я сделал небольшое изображение, которое вы можете использовать.

И ДА, ДА и ДА ВЫ КОНЕЦ НА ХОЛОДНОЙ ВОДЕ!

Контрастный душ отлично подходит сразу после тренировки, на следующий день или просто утром, когда вы просыпаетесь. Поверьте мне в этом!

А как насчет простого холодного душа?

Секрет сжигания жира в холодном душе?

Возможность восстанавливаться как сверхчеловек — это здорово, но что еще может сделать холодный душ? Короткий ответ… МНОГО!

Сам по себе холодный душ — тоже не шутка и не пытка.Вдобавок к тому, чтобы вернуть вас в настоящий момент, в загруженный мир. Холодный душ имеет некоторые реальные физиологические и психологические преимущества, например:

  • Улучшает кровообращение
  • Снимает депрессию
  • Сохраняет здоровье кожи и волос
  • Повышает тестостерон
  • Повышает плодовитость
  • Увеличивает энергию
  • Повышает самочувствие
  • И СЖИГАЕТ ЖИР!

Холодный душ может многое, но я хочу конкретно поговорить о последнем пункте, или о том, как холодный душ может помочь сжечь жир.

Оксюморон, да? Холодные ожоги…

В любом случае, это действительно здорово, как это работает.

В вашем теле есть два типа жира; белый жир и коричневый жир. Белый жир или жир — это то, что вы получаете, съев слишком много картофельных чипсов. Коричневый жир, хороший парень, находится вокруг ключиц, грудины, шеи и верхней части спины. Бурый жир генерирует тепло за счет сжигания белого жира, а бурый жир помогает вашему телу оставаться в тепле. Таким образом, когда вы замерзаете в душе, ваше тело начинает сжигать жир вместе с жиром, или бурый жир начинает сжигать белый жир.

Фактически, некоторые исследования говорят, что одиночное воздействие холода может помочь вам сбросить почти 10 фунтов жира за год! Имейте в виду, что мы не говорим о диете и физических упражнениях … мы говорим просто о переохлаждении.

Это безумие!

Но оно того стоит? Я имею в виду, что это УЖАСНО ХОЛОДНО!

Единственное, о чем мы не говорили, это то, что холодный душ — это ужасно! Я полностью согласен с вами по этому поводу. Попасть под ледяной душ, особенно в зимние месяцы, не очень приятно.

Я также не люблю вкус сырой брокколи, насколько сильно горят мои мышцы, когда я делаю больше повторений, чем мой мозг считает приемлемым, или насколько я гипоксичен и не могу дышать, когда я действительно довожу свою физическую форму до предела …

Но дело не в том, чтобы выбрать легкий путь, быть средним или избежать дискомфорта. Лучше научиться заставлять себя, страдать и чувствовать себя комфортно с неудобным.

Это не так уж и плохо.

В конце концов, существует масса исследований, говорящих нам, что холодный душ делает нас лучше, но ежедневный горячий душ хорош только в том случае, если вы больны или хотите вздремнуть.Почему бы не сделать душ более продуктивным?

Так какой душ вы будете принимать?

(ПРИМЕЧАНИЕ: как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО.)


фото, фото, фото, фото

Хотите узнать об этом подробнее? Вот мои источники:

Влияние водной терапии с контрастной температурой на повторяемость спринта, Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной болезненности мышц, Что такое контрастный душ, Коричневый жир: не пытайтесь его сжечь, Окислительный метаболизм коричневой жировой ткани способствует к расходу энергии при остром воздействии холода у людей, Холодная активированная коричневая жировая ткань у здоровых мужчин, Вербовка коричневой жировой ткани в качестве терапии связанных с ожирением заболеваний, Холод, но не симпатомиметики, активирует коричневую жировую ткань человека in vivo.

Холодный и горячий душ — Преимущества контрастного душа

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что одна из худших вещей, которые могут случиться с нами во время принятия душа, — это то, что вода неожиданно переключается с горячей на холодную без какого-либо уведомления. Но что, если бы я сказал вам, что некоторые люди, в том числе я, намеренно меняют воду с горячей на ледяную — нарочно. Ага! Это настоящая вещь, и ее называют контрастным душем. Вот все, что вам нужно знать о контрастном душе и его преимуществах.

C

старый и горячий душ

Холодный душ может быть не вашим любимым, но, учитывая его преимущества, вы можете захотеть добавить его в свой распорядок дня. Доктор Ган Энг Серн, врач, хирург уха, носа и горла и член Королевского колледжа хирургов в Эдинбурге, Соединенное Королевство, говорит: «Горячий и холодный душ по-разному благотворно влияет на разные аспекты тела. Контрастный душ избавляет от необходимости выбирать, на каком аспекте здоровья вы хотите сосредоточиться.Это безопасная гавань и точка соприкосновения между двумя людьми, где вам не нужно получать ограниченные преимущества. Чередование горячего и холодного душа позволяет получить оба терапевтических эффекта одновременно ».

Вы можете спросить себя, действительно ли преимущества холодного душа есть, и они довольно полезны. Доктор Серн объясняет: «Контрастные души увеличивают кровоток и в то же время стабилизируют его, что идеально подходит для перезагрузки ваших систем. Это укрепляет вашу иммунную систему, повышает уровень тестостерона, сокращает время простоя для восстановления мышц после интенсивной физической активности и улучшает здоровье сердца.”

Доктор Серн продолжает: «Горячая вода оказывает стимулирующее действие на кровообращение, поскольку она открывает ваши кровеносные сосуды и заставляет кровь быстро течь по телу. Затем, когда вы переключаетесь на холодную воду, холодная температура вызывает эффект притяжения от тела, притягивая кровь обратно к вашим жизненно важным внутренним органам. Это движение способствует детоксикации и помогает поддерживать здоровый уровень гормонов ».

Преимущества холодного душа

Согласно исследованию 2014 года, холодный душ увеличивает количество естественных клеток-киллеров, что является высоким показателем иммунной устойчивости в организме человека.Хотя необходимо провести дополнительные исследования, холодовая терапия или частое воздействие холода связаны с рядом различных преимуществ, включая:

Мишель Херрманн, практикующая семейная медсестра и эксперт по гормональному здоровью, далее поясняет: «Контрастный душ помогает улучшить здоровье митохондрий. (Митохондрии — это электростанция ваших клеток). Воздействие холода вызывает митохондриальный биогенез, а это означает, что оно увеличивает количество митохондрий в ваших клетках.Это увеличивает способность вашего тела вырабатывать энергию ». Больше энергии? Запишите меня!

Холодный душ может быть полустрессовым, но короткие, небольшие всплески стресса могут иметь положительное влияние на человеческий организм (вроде того, что происходит при прерывистом голодании).

Советы по принятию контрастного душа

Если вам меньше чем нравится принимать холодный душ, вы не одиноки, но хорошая новость в том, что вам не нужно принимать холодный душ все время.После того, как вы вымоете посуду, просто установите холодную температуру воды. Он не должен быть настолько холодным, насколько это возможно, но поверните сопло настолько холодным, насколько это возможно, вы можете выдержать — ровно столько, чтобы вызвать дрожь. Медленно считайте до 30 и постепенно увеличивайте количество минут до одной или нескольких, увеличивая их с шагом 30 секунд каждые несколько дней.

Доктор Керн — сторонник контрастного душа и принимает их сам. Он рекомендует 3-4 раза менять температуру горячей и холодной воды за один прием душа.Просто «начните душ с теплого на горячий на 2-3 минуты, затем переключитесь на холодный, так как вы можете выдержать его не менее одной минуты. Главное — всегда заканчивать холодным душем ».

Херрманн также предлагает поставить музыку.

«Поиск любимых джемов поможет вам сжечь, пока вы не боитесь холода».

Хотя все еще необходимо провести дополнительные исследования всех преимуществ холодного душа, многие люди согласны с тем, что холодный душ по сравнению с горячим может иметь некоторые серьезные выводы, поэтому, если вы ищете практику для здоровья и хорошего самочувствия с низким подъемом, чтобы добавить к своей распорядка дня, расслабьтесь (буквально) и попробуйте контрастный душ.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Много преимуществ контрастного душа

Горячий душ по утрам дает приятные ощущения, наравне с чашкой горячего кофе, особенно когда на улице еще холодно. Но разве это лучший и самый здоровый способ начать свой день? Попробуйте контрастный душ. Не только контрастный душ освежает и бодрит; Известно, что они обладают длительным укрепляющим иммунитет и омолаживающим действием за счет стимуляции нашей системы кровообращения.Фактически, это один из лучших «биохаков», который работает исключительно хорошо с максимальной пользой, которую вы можете сделать очень легко и бесплатно.

Наше кровообращение замедляется с возрастом, вместе с нашим метаболизмом. Вот почему у пожилых людей часто бывают холодные и сухие руки и ноги. Плохое кровообращение также является причиной варикозного расширения вен. Физические упражнения, массаж, сухая чистка зубов — вот лишь некоторые из способов улучшить кровообращение. Контрастный душ, или гидротерапия, — один из самых простых и эффективных методов улучшения кровотока.Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а холодная заставляет их сужаться. Чередование горячей и холодной воды заставляет кровообращение двигаться ритмично, стимулируя систему кровообращения. Поскольку хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, контрастный душ полезен для нашего сердца.

Преимущества на этом не заканчиваются. Воздействие холода также стимулирует обмен веществ, поэтому помогает при похудании. Исследователи считают, что погружение в холодную воду и холодный душ активируют иммунную систему и увеличивают количество лейкоцитов.Поэтому разумно предположить, что у людей, которые регулярно принимают холодный душ, меньше шансов заболеть простудой, гриппом и другими заболеваниями. Холод также уменьшает воспаление — поэтому мы используем холодные компрессы на поврежденном колене или на месте травмы.

Начало работы с холодным душем

Выработка устойчивости к горячей и холодной воде требует времени. Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу, постепенно регулируя температуру каждый день. Вы можете начать заканчивать с холодной водой в конце душа.Затем попробуйте несколько раз окунуться в холодную воду в течение 20–30 секунд во время душа, постепенно увеличивая интервалы холода до минуты. Вот протокол контрастного душа: o теплая / горячая вода в течение 3-5 минут. O холодная / холодная вода в течение 1 минуты (вы можете работать до 20 секунд за раз). Позвольте холодной воде ударить вас по лбу и груди — там у вас больше всего рецепторов холода. O Повторите цикл 3-5 раз. O Всегда заканчивайте холодной водой! Наслаждайтесь ощущением свежести и бодрости, а также улучшайте свой внешний вид, самочувствие и здоровье!

Sleep Hack: контрастный душ

Холодный душ перед сном, чтобы ускорить снижение внутренней температуры тела и подготовиться к полноценному ночному сну? Или, скорее, горячий душ для снятия напряжения тела, улучшения кровообращения и создания образа мышления без стресса перед тем, как вздремнуть на целый день?

Я уверен, что вы слышали утверждения в поддержку обоих, как и мы.Ниже приведены основные преимущества горячего и холодного душа, которые помогут вам ориентироваться в доступной информации по этой теме.

Таким образом, холодный и горячий душ, вероятно, могут сослужить вам хорошую службу в зависимости от времени дня и условий, в которых вы решите их принять; однако, когда дело доходит до подготовки ко сну, научные данные показали, что комбинация и того и другого на самом деле является правильным решением.

Что такое контрастная водная терапия?

Вода как терапия восходит к древним культурам, так как в традиционной медицине когда-то использовались различные методы лечения таких состояний, как фибромиалгия, остеоартрит, бессонница и ревматоидный артрит.В наше время контрастная терапия / иммерсионная терапия рекомендуется в клинической практике для лечения симптомов, связанных с воспалением. Контрастная водная терапия состоит из чередования погружений в холодную и теплую / горячую ванну с заданными интервалами. Его часто использовали в легкой атлетике, чтобы отсрочить появление мышечной болезненности; предлагается уменьшить отек за счет разницы между периферической вазоконстрикцией и расширением сосудов в масштабе всего тела. Другими словами, несоответствие между сужением и расширением кровеносных сосудов приводит к усилению кровотока.

Современные теории предполагают, что отек уменьшается в результате терапии контрастной водой, поскольку сужение увеличивает давление в кровеносных сосудах, заставляя жидкость перемещаться вместе с клапанами в венах, тем самым предотвращая обратный ток жидкости. Это было подтверждено Coffey et al. которые исследовали использование контрастной водной терапии после упражнений и показали, что уровень лактата после активности снизился, а субъективное восприятие выздоровления улучшилось. Дополнительное исследование показало, что контрастная водная терапия увеличивала скорость снижения лактата в плазме после интенсивных анаэробных упражнений.

Так что, может быть, вы … или не спортсмен, стремящийся к оптимальному восстановлению мышц с помощью контрастной водной терапии. Лучшие результаты этой практики выходят далеко за рамки простого предотвращения мышечных болей и приносят пользу всем людям, особенно тем, кто хочет ускорить подготовку к крепкому ночному сну.

Как работают контрастные души?

Концепция контрастной водной терапии перенесена в место, где мы все проводим время: душ.Многие люди уже намеренно принимают душ перед сном в целях очищения, для подготовки своего ума к отдыху или в рамках своего ежедневного ритуала; но что, если то, что изначально считалось «просто частью распорядка», оказалось чем-то большим?

Согласно методике, разработанной доктором Себастьяном Кнайпом, одним из основоположников натуропатической медицины, лучший способ полностью понять преимущества гидротерапии — это начать с теплого / горячего душа, а затем перейти к холодному; это то, что принято называть контрастным душем .Согласно его подходу, начиная с горячего душа, кровеносные сосуды по всему телу расширяются, и кровь циркулирует от внутреннего ядра к конечностям; быстрое переключение на холодное погружение вызывает сужение этих же сосудов, в результате чего кровь перекачивается обратно к центру. Это колебание также может иметь лечебный и детоксикационный эффект за счет перемещения телесных материалов там, где они могли быть частично застоялись до этого. Концепция, лежащая в основе этого колеблющегося «перекачивающего действия», заключается в том, что может происходить более эффективный кровоток, позволяющий изменять температуру тканей и уменьшать мышечные спазмы и воспаления.

Как контрастный душ улучшает сон

Для среднего человека ожидается снижение температуры тела на 0,5–1 ° F примерно за час до обычного отхода ко сну. Это падение внутренней температуры служит естественным сигналом для тела, чтобы начать готовиться ко сну, и, как правило, совпадает с ощущением усталости, которое, как предполагается, связано со своевременным высвобождением мелатонина. Вы можете ускорить снижение внутренней температуры с помощью контрастного душа.В отличие от холодного душа, контрастный душ не возбуждает чувства и не повышает бдительность.

Специалисты рекомендуют заканчивать цикл контрастирования на горячем, так как кровь будет устремляться из расширенных сосудов к различным мышцам и органам, тем самым отводя тепло от центра тела. Контрастный душ также более предпочтителен по сравнению с исключительно теплой / горячей ванной или душем перед сном, поскольку он позволяет избежать перегрева. Основная критика принятия горячей ванны или душа перед подготовкой ко сну заключается в том, что если вы не даете достаточно времени (примерно 1-2 часа), чтобы полностью остыть, вы фактически замедляете свою способность переходить в спокойный и продолжительный сон.

В дополнение к ускорению снижения внутренней температуры тела для согласования с вашим идеальным циркадным ритмом, исследование 2016 года представило многообещающие результаты о том, что контрастный душ «горячий-холодный» может поддерживать более здоровую реакцию иммунной системы; Важно отметить, что частично это может быть потенциально связано с улучшением режима сна в целом, если принимать участие в контрастном душе в течение 30 дней подряд. Излишне говорить, что результаты показали 29-процентное сокращение отсутствия на работе по болезни из 3018 участников выборочной группы в возрасте от 18 до 65 лет.

Как начать использовать контрастный душ

Если вас заинтриговали физиологические доказательства, лежащие в основе этой хитрости, связанной с улучшением сна, вот простые шаги для успешного проведения контрастного душа:

  • После того, как вы войдете в душ и достигнете комфортного состояния, увеличьте температуру воды до максимально возможной в течение 60 секунд. По истечении 60 секунд уменьшите температуру воды до как можно более холодной и подождите еще целую минуту.
  • Выполните это чередование минут между горячим и холодным в течение 3-5 полных циклов.
  • Идеально подходит для завершения вращения на горячем. Постарайтесь не превышать одну полную минуту при последнем горячем погружении, так как цель состоит в том, чтобы не перегреть тело.
  • Если вы ищете более конкретные рекомендации о том, когда следует принимать контрастный душ, исследователи из Школы биомедицинской инженерии Кокрелла Техасского университета в Остине обнаружили, что принятие ванны / душа за 1-2 часа до сна привело к улучшению качества сна. , в том числе уменьшение количества времени, необходимого для засыпания.
  • Сделайте контрастный душ неотъемлемой частью ночного распорядка, чтобы подготовить тело ко сну и помочь расслабиться.

Ключевые выводы о контрастных душах

В целом, контрастный душ может быть отличным способом воспользоваться преимуществами горячего и холодного душа без чрезмерной стимуляции или перегрева нашего тела перед сном. Контрастный душ должен быть частью ночного расслабляющего образа жизни для оптимального сна. Попробуйте их хотя бы месяц и отслеживайте их влияние на ваш сон, оценивая качество сна в приложении Eight Sleep.

Кэролайн МакМорроу — писатель для «Восьмого сна». Кэролайн — недавний выпускник Университета Южной Калифорнии со степенью бакалавра в области здравоохранения и гуманитарных наук, а также два несовершеннолетних выпускника наук о производительности и профессиональных наук и терапии. Во время учебы в USC Кэролайн работала ассистентом-исследователем в Институте мозга и творчества USC, в первую очередь занимаясь воплощенным познанием, контекстными эффектами эмпатии и связью между кишечником и мозгом.

МАГАЗИН ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ ДЛЯ СНА

контрастных душей омолаживают! — Центр стиля жизни Wildwood

Если вам нужен иммунитет, вы хотите бороться с усталостью, избавиться от кофеиновой привычки или просто почувствовать заряд энергии, контрастный душ может быть именно тем, что вы ищете!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ (CS) — это чередование горячей и холодной воды в душе.Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо повышать температуру горячей воды и понижать температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа повышается иммунитет и сокращается количество дней отпуска по болезни.

Преимущества:

Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненность мышц после интенсивных упражнений.Горячая вода открывает кровеносные сосуды. Напротив, их сжимает холодная вода. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие приступы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, как следствие, повышают бдительность.

CS может быть полезен для купирования мигренозной головной боли, если ее вводить при самых первых признаках мигрени. Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не до массажа.

Предупреждения и противопоказания:

Лица, страдающие лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, судорожными расстройствами, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, запущенным заболеванием почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью, не должны обычно использовать CS, если они не говорят о своем здоровье поставщики медицинских услуг в первую очередь.Людям с гипертиреозом не рекомендуется частый контрастный душ.

Подождите не менее двух часов после приема недавних лекарств или лекарств или приема пищи, прежде чем проводить любую гидротерапию, включая это лечение. Другие противопоказания — хрупкость и сильная усталость.

Теплый и холодный контраст

Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод.Контрастный теплый и прохладный душ лучше подходит тем, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом. Отрегулируйте температуру и длину распыления в соответствии с вашими допусками.

Необходимое оборудование:

Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, одеяло для ванны, чтобы укутать клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте под рукой «непромокаемый» стул. Убедитесь, что коврик для ванной стоит на месте. Приготовьте полотенца и мочалки.

Процедура контрастного душа:

Начните душ при температуре 102-104 градуса по Фаренгейту. Поднимите температуру до допуска. Поддерживайте температуру в течение двух-трех минут, насколько это терпит пациент.

Включите холодную воду более полно, а затем выключите горячую. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив холодную воду более полно, в то же время уменьшив горячую воду для достижения приемлемой прохладной температуры. Намного эффективнее иметь резкие изменения с горячего на холодное и наоборот.Холод должен длиться 30 секунд.

Снова вернитесь к горячей воде, сделав ее более горячей, чем первая горячая. Подержите там две-три минуты, пока пациент терпит.

Затем последует второй более холодный душ. Сделайте холоднее первого. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.

Обратно в горячую воду, до 114 F градусов (или как допустимо), на одну-три минуты. Третий душ с горячей водой должен быть горячее, чем второй.

Затем охладить (или, если допустимо) в течение 30 секунд.После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.

Практические советы:

Когда вы принимаете контрастный душ, вы можете направить струю туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас инфекция носовых пазух, на середину спины, если вы устали, или на болезненные мышцы. Горячая вода сушит кожу. Поэтому после КС нанесите немного оливкового масла холодного отжима на кожу (кроме подошв ног, так как оно может вызвать скольжение).

Работа цитируется:

Герт А.Buijze. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS One. 2016; 11 (9): e0161749. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161749

More F. et al. Руководство по гидротерапии и массажу. Издательство Pacific Press. Бойсе, Айдахо. 1964.

Синклер М. Современная гидротерапия для массажиста. Глава 9. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2008. С. 178.

© 2020, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.

Заявление об ограничении ответственности: Информация в этой статье носит образовательный и общий характер.Ни Центр стиля жизни Wildwood, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью в качестве замены медицинского диагноза, консультации или лечения у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *