Контрастный душ это какой: Как правильно принимать контрастный душ: польза, вред, правила

Содержание

как правильно делать и принимать, польза и вред, похудение

Контрастный душ – это один из наиболее популярных и доступных способов закаливания организма, заключающийся в обливании тела по очереди горячей и холодной водой.

Максимальная температура воды при этом должна быть около 45 градусов, а минимальная – до пяти градусов.

Контрастный душ – процедура более приятная и безопасная, чем другие виды закаливания, например, обливание ледяной водой или хождение босиком по снегу. С контрастного душа можно начинать тем, кто мечтает однажды стать моржом или нырнуть в сугроб после бани, ведь даже самый здоровый организм с трудом перенесет такие экстремальные процедуры без предварительной подготовки.

Общие сведенья

Контрастный душ оказывает тонизирующие щадящее воздействие на организм, поэтому его можно рекомендовать, как оздоровительную процедуру для маленьких деток и пожилых людей. Если делать это с соблюдением всех рекомендаций, то уже через несколько процедур будет заметен благотворный эффект.

Попеременное воздействие горячей и холодной воды оказывает влияние на весь организм. После одной процедуры вы почувствуете небывалый энергетический подъем, а если начнете принимать контрастный душ систематически, то заметите, что ваш иммунитет станет сильнее, повысится сопротивляемость организма к различным заболеваниям, хронические боли будут меньше беспокоить, другими словами, вы станете более здоровым человеком.

Польза

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на все жизненно важные процессы, происходящие в организме.

  • В первую очередь разница температур сказывается на состоянии кожи: выравнивается ее цвет, она становится более подтянутой и упругой. При помощи контрастного душа можно даже постепенно избавиться от целлюлита.
  • Это отличный способ научить тело быстро подстраиваться к смене температур, без лишних стрессов и энергетических затрат.
  • Влияние на сердечнососудистую систему человека заключается в улучшении кровообращения, укреплении стенок сосудов и капилляров. Так, например, контрастный душ является одним из действенных способов, предотвращения варикозного расширения вен.
  • Он помогает регулировать деятельность эндокринной системы, то есть позволяет избавиться от проблем, связанных с гормональными нарушениями.
  • Справиться со стрессами, приступами апатии и депрессии, бессонницей, вернуть бодрость и хорошее настроение – все это возможно благодаря своему обширному влиянию на нервную систему человека.
  • Многие программы похудения включают в себя обязательное применение контрастного душа, так он помогает регулировать метаболизм.
  • Для пожилых людей особенная ценность заключается в действии на опорно-двигательную систему: регулярные процедуры тренируют мышцы, суставы и сухожилия.

Время приема процедур

Не существует четко прописанных правил о том, в какое время суток лучше принимать контрастный душ. Здесь все зависит от образа жизни человека, состояния его организма и от индивидуальных предпочтений. Так, спортсмены обычно принимают контрастный душ после каждой тренировки, то есть несколько раз в день. Для них это обязательная процедура, так контрастный душ оказывает расслабляющее действие на мышцы и очищает поры от грязи и пота.

Можно принимать контрастный душ по вечерам, но не перед укладыванием в постель, а за несколько часов до сна, иначе велика вероятность, что эта тонизирующая процедура помешает вам уснуть. Лучше делать это сразу после того, как вы вернулись домой с работы или учебы. Это поможет быстрее перестроить себя с делового на домашний лад.

Контрастный душ по утрам дарит заряд бодрости, которого хватает на целый день. Однако людям с заболеваниями сердца и сосудов лучше перенести водные процедуры на более позднее время. Дело в том, что еще несколько часов после пробуждения сердце работает в более спокойном режиме, чем днем и резкая смена температуры даст нагрузку, с которой ему будет трудно справиться.

Вред и противопоказания

Как и любой другой метод закаливания, контрастный душ – далеко не панацея и в некоторых случаях не только не приводит к выздоровлению, но и может нанести большой вред организму. Несмотря на то что оздоровительное воздействие на организм очевидно и доказано уже не раз, существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ строго противопоказан:

  • любые онкологические заболевания;
  • гипертония;
  • спазм сосудов головного мозга;
  • другие заболевания крови, сердца и сосудов;
  • любые воспаления;
  • обострение хронических заболеваний, например, при остром тонзиллите, приступе панкреатита и некоторых других;
  • повышенной температуре тела;
  • во время критических дней;
  • во время беременности и лактации

Правила приема контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Следуйте нашим советам — и все получится.

Перед тем, как приступить непосредственно к закаливающим процедурам, сначала вымойте тело при помощи мочалки и мыла или геля для душа. Это помещает частичкам пыли и грязи проникнуть еще глубже в поры, когда кожа распарится.

Как правильно делать контрастный душ:

  1. Начинать контрастный душ нужно с теплой воды. Пустите ее на несколько минут, пока не согреетесь.
  2. Затем переходите к слегка прохладной воде. Включите ее не более чем на одну минуту.
  3. Потом вновь на несколько минут включите теплую воду. Чередование в общей сложности — около 6 раз.

Первое время разница температур должна быть небольшой. Нужно дать организму время на адаптацию. Спустя неделю можно начинать увеличивать разницу температур.

В течение процедуры постепенно понижайте температуру холодной воды, переходя от прохладной к ледяной.

Температуру теплой воды повышайте более осторожно – достаточно просто горячей воды, но не кипятка. Главное – не обжечься.

За одну процедуру нужно поменять температуру воды около шести раз. При этом время нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под холодной водой.

На одну минуту холодного душа должно приходиться две-три минуты горячего.

Во время процедуры постарайтесь хотя бы немного двигаться, поворачиваться, шевелить конечностями. Направляйте струю воды на разные участки тела. Завершите прием контрастного душа теплой водой, для того чтобы закрыть поры. После водных процедур хорошо разотрите тело махровым полотенцем или простыней. Это поможет вам быстрее согреться, усилит циркуляцию крови и обеспечит небольшой массажный эффект.

Для похудения

Как уже было сказано выше, контрастный душ может оказать вам хорошую поддержку в борьбе с лишним весом. Его действие в этом случае будет двусторонним:

  • воздействие резких перепадов температур в сочетании с массажем струями воды расщепляет подкожный жир.
  • «подтягивание» кожи, избежание возникновения растяжек кожного покрова в результате резкого похудения.

Лимфодренажный эффект контрастного душа будет сильнее в сочетании с дополнительными косметическими и лечебными процедурами, такими как массаж, обертывание и другими.

Некоторые из этих процедур можно проводить прямо в собственной ванной комнате, так как многие ванны оснащены гидромассажем, а некоторые модели душевых кабин предлагают целый комплекс различных процедур: инфракрасная сауна, паровая сауна, ароматерапия и хромотерапия.

С другой стороны, контрастный душ воздействуют внутренние органы, которые участвуют в процессах пищеварения. Поэтому правильное применение контрастного душа способно ускорить обмен веществ.

Важно приступать к водным процедурам только на голодный желудок.

Для детей

Детство является наиболее важным этапом в развитии человека. Все, что происходит в этот период, оказывает влияние на всю его дальнейшую жизнь. Это касается и здорового образа жизни: его основы нужно начинать прививать ребенку с самого его появления на свет. Многие педиатры сходятся во мнении, что приступать к закаливающим процедурам можно с первых месяцев жизни младенца. Но делать это нужно очень осторожно, сначала, проконсультировавшись с лечащим врачом или патронажной медсестрой.

Для самых маленьких деток лучший метод закаливания – это воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Водные процедуры нужно начинать в старшем возрасте, примерно в пять-семь лет. Если ребенок ослабленный, страдает хроническими заболеваниями, лучше откажитесь от обливания холодной водой и контрастного душа до тех пор, пока организм не окрепнет.

Самое лучшее время для того, чтобы начать знакомить ребенка с водными процедурами – это лето. Вместо контрастного душа можно для начала попробовать обтирание губкой. Температура воды во время первой процедуры должна быть около 30 градусов, а каждую неделю нужно понижать ее на градус. Длительность процедуры не должна превышать 2 минут. Если первые недели обтирания не сказались отрицательно на здоровье ребенка, можно начинать принимать контрастный душ. Первое время вода должна быть более теплой, чем при обтирании. Далее нужно постепенно понижать ее до 15-20 градусов.

Советы врачей

  • Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не забудьте рассказать ему обо всех имеющихся у вас заболеваниях.
  • Контрастный душ можно принимать только тогда, когда вы полностью здоровы. Подождите до тех пор, пока не исчезнут симптомы простуды или обострения хронических заболеваний.
  • Все нужно делать постепенно. Не начинайте водные процедуры резко. Для начала, в течение двух-четырех недель просто ежедневно проводите несколько минут под душем комфортной температуры.
  • Процедуры должны быть регулярными и систематическими. Контрастный душ нужно принимать минимум один раз в день, а лучше – два.
  • Начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь вверх. Обливайте все части тела, кроме головы. Резкая смена температуры плохо действует на сосуды и кожу головы. Можно обливать голову отдельно, менее контрастной по температуре водой.

Если вы будете следовать всем рекомендациям, то контрастный душ станет для вас настоящим источником здоровья, бодрости и жизненных сил.

Советуем вам прочитать нашу статью про закаливание организма.

ᐉ Контрастный душ — как принимать, польза и вред

 

Контрастный душ – это гигиеническая процедура, при которой по специальной схеме, происходит чередование холодной и горячей воды. Благодаря такому чередованию, укрепляется иммунитет, контрастный душ является профилактикой ОРВИ, а еще улучшается психо-эмоциональное состояние человека.

Контрастный душ полезен для многих «сфер» организма. Но для того, чтобы извлечь максимальную пользу от контрастного душа, необходимо правильно проводить эту процедуру.

Как правильно принимать контрастный душ

Есть определенные правила принятия контрастного душа. Начинать эту процедуру нужно всегда с теплой воды, далее постепенно добавлять горячую воду, заканчивать процедуру нужно всегда холодной водой.

Когда почувствуете, что тело привыкло к чередованию температур, тогда контрастный душ нужно принимать по схеме:

  1. Минуту обливаться горячей водой (насколько будет высокой температура воды, регулируете сами, главное, чтобы было комфортно)
  2. Холодной водой обливаться стоит на протяжении 15-30 секунд. Степень низкой температуры, сами для себя определяете.
  3. Горячей водой обливаться нужно дольше, чем холодной.
  4. Голову холодной водой мочить не нужно, есть риск повышения артериального давления. Для головы температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
  5. После контрастного душа, необходимо обязательно хорошо растереть тело до ощущения тепла.

 

Если соблюдать правила принятия контрастного душа, то польза от этой процедуры будет максимальная.

Не стоит путать контрастный душ, с холодным душем. Это разные процедуры. Контрастный душ – это чередование горячей и холодной воды. А холодный душ – это применение только холодной воды.

Польза и вред контрастного душа

Польза контрастного душа, при правильном применении процедуры, будет максимальной. Контрастный душ хорошо влияет на иммунную систему организма, благодаря чередованию температур.

При неправильной технике контрастного душа, эта процедура может нанести вред организму. Так же у контрастного душа, есть некоторые противопоказания.

 

Контрастный душ польза для организма

Контрастный душ – это достаточно простой, а главное доступный каждому способ оздоровления. Благоприятно влияет контрастный душ не только на физическое здоровье, но и на психологическое.

Польза контрастного душа:

  • Помогает укрепить иммунитет. Благодаря закаливанию улучшаются защитные свойства организма.
  • Улучшается кровообращение. Работа сердца становится более активной, вследствие этого, внутренние органы и таки, начинают получать больше кислорода.
  • Укрепляются сосуды. Когда происходит перепад температур, кровь начинает интенсивнее циркулировать, из-за этого, стенки сосудов становятся более эластичными и крепкими.
  • Улучшается терморегуляция. При регулярном применении контрастного душа, тело учится быстрее подстраиваться под температуру.
  • Кожа становится эластичной и упругой. Благодаря перепаду температур, клетки эпидермиса быстрее обновляются.
  • Повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение. Если на постоянной основе применять контрастный душ, то по истечению времени, организм станет более устойчивый к внешним раздражителям. А еще, холодная вода, помогает повысить уровень эндорфинов в крови, из-за этого возникает ощущение радости и счастья.

 

Важный момент, польза от контрастного душа, будет только при регулярном выполнении процедуры.

Контрастный душ вред для организма

Сама по себе процедура контрастного душа, не вредна. Это может быть вредно, только если есть противопоказания, а так же при не соблюдении правил применения контрастного душа.

Поэтому перед тем, как начать принимать контрастный душ, стоит внимательно ознакомиться с противопоказаниями и правилами процедуры. И если нет противопоказаний, тогда и вреда для организма не будет.

Контрастный душ перед сном

Контрастный душ в вечернее время, лучше принимать за час до сна. Так как перед сном, принятие контрастного душа, только взбодрит организм, и Вы наоборот не сможете уснуть.

Поэтому перед сном, лучше все-таки принять теплый душ или ванну. Это поможет организму расслабиться, и настроится на отдых. Контрастный душ наоборот бодрит, повышает уровень энергии, и делает организм более «возбужденным».

 

Контрастный душ утром

Контрастный душ по утрам, поможет Вам быть бодрыми и полными энергии в любое время года. Принимать контрастный душ с утра, полезно и нужно. Но сразу после пробуждения не стоит бежать в ванную и становится под струи холодной, а потом горячей воды. Для организма это будет сильнейший стресс.

Чтобы организм воспринял утренний контрастный душ хорошо и легко, то эту процедуру нужно проводить через полчаса после пробуждения, перед завтраком. После завтрака, контрастный душ принимать не стоит, так как организм и так тратит силы на переваривание пищи, а тут еще и контрастный душ.

Если Вы утром занимаетесь спортом, делаете зарядку, либо присутствуют какие, либо другие физические нагрузки, то процедуру контрастного душа, нужно отложить на какое-то время.

Контрастный душ утром, принимать не только можно, а и нужно. Эта процедура поможет пробудиться, зарядится энергией, позитивом и прекрасным настроением.

 

Контрастный душ для ног

Контрастный душ можно использовать полностью на все тело, а можно применять только на ноги. Если Вы не готовы к контрастному душу на все тело, то начните с ног. Это может быть чередование теплых и холодных ванночек. А может быть полноценный контрастный душ.

Для ног такой душ полезен тем, что помогает снять усталость, укрепляет сосуды, избавляет от отеков, укрепляет сосуды. Еще контрастный душ для ног, избавит Вас от сосудистой сеточки, и поможет предотвратить варикозное расширение вен.

Каждый случай индивидуальный, поэтому перед тем, как применять контрастный душ в качестве «лечения» нужно консультироваться с врачом. Так как эта процедура, сама по себе не лечит, но в комплексе, дает прекрасный результат.

Контрастный душ для головы

Если Вы только начинаете практиковать процедуру контрастного душа, то поливать сразу и голову не стоит. Так как есть риск возникновения артериального давления. Поэтому контрастные процедуры начинать нужно с ног и тела. И когда Вы уже уверенно стоите под холодными и горячими струями воды, тогда можно переходить и к контрастному душу головы.

Перепад температур в контрастном душе для головы, не должен быть таким резким, как в контрастном душе для тела.

Чтобы подготовится к контрастному душу, после мытья головы, сполосните волосы теплой водой, а затем прохладной. Таким образом, регулируется работа сальных желез, а так же укрепляются сосуды. Приток крови к корням волос ускоряет их рост. Так же холодная вода закрывает чешуйки, и волос становится блестящим и гладким.

Контрастный душ для кожи

Чередование горячей и холодной воды, полезно для кожных покровов. Контрастный душ хорошо влияет на упругость и эластичность кожи, выравнивается цвет, уходят различные сосудистые звездочки и целлюлит.

Чтобы был результат, контрастный душ для кожи, нужно сделать привычкой. Эту процедуру необходимо выполнять на постоянной основе. А если подключить еще спорт и здоровое питание, то эффект от контрастного душа усилится в разы.

Процедуру контрастного душа, начинайте с ног, далее постепенно поднимайтесь выше. На проблемных зонах можно задержаться. Через некоторое время, вы заметите, как изменилось состояние кожи.

Контрастный душ для сосудов

Контрастный душ, это отличная тренировка для сосудов. Когда на тело воздействует горячая вода, сосуды расширяются, а при резком перепаде сужаются. Таким образом, увеличивается эластичность сосудов, их стенки становятся крепкими. Благодаря тому, что сосуды укрепляются, цвет кожи становится ровным, исчезает сосудистая звездочка, уходят не нужные покраснения.

Всегда нужно помнить, что контрастный душ принесет пользу и результат, если у Вас нет никаких противопоказаний. Поэтому, если у Вас есть сердечно-сосудистые заболевания, и другие противопоказания, от процедуры контрастного душа, лучше отказаться.

Польза контрастного душа для женщин

Контрастный душ благоприятно влияет на женский организм. Регулярное применение контрастного душа, поможет похудеть, избавится от целлюлита, повысить упругость и эластичность кожи.

Целлюлит, это проблема многих женщин, причем не зависимо от возраста и веса. Для борьбы с целлюлитом применяются различные процедуры, массажи, обертывания, растирания и т.д. В домашних условиях, одним из способов борьбы с целлюлитом, станет контрастный душ. При воздействии холода и тепла, улучается кровообращение, за счет этого, пропадает целлюлит.

Контрастный душ во время месячных

Контрастный душ не рекомендуется принимать во время менструации. Это обусловлено тем, что во время месячных, у женщин ослабевает иммунитет, и вообще организм испытывает некий стресс от менструации. А если к этому всему подключить еще и контрастный душ, то это может не очень хорошо сказаться на организме.

Но, если Вы комфортно себя чувствуете, когда принимаете контрастный душ, у Вас нет противопоказаний по гинекологии, и Вы посоветовались с врачом, и получили одобрение, то контрастный душ во время месячных можно. Все очень индивидуально. Поэтому решение принимать или нет контрастный душ во время месячных, решать только Вам.

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ, помогает женщинам худеть. В организме существует два вида жира: коричневый и белый. Коричневый жир участвует в процессах теплообмена, помогает телу сохранять тепло. Во время контрастных процедур увеличивается отдача тепла, активируется работа коричневого жира, и таким образом начинает сжигаться «неполезный» белый жир.

Таким образом, в комплексе со спортом и питанием, контрастный душ, помогает справляться с лишним весом. Улучшая при этом состояние кожи, и снимая усталость с мышц, после тренировок.

 

Польза контрастного душа для мужчин

Контрастный душ для мужчин полезен, особенно после изнуряющих тренировок или после тяжёлой физической работы. Секрет в том, что контрастный душ, усиливает кровоток, а это способствует выведению молочной кислоты (продуктов обмена), таким образом, завершается окисление в уставших мышцах, тело расслабляется и проходит чувство усталости.

Польза контрастного душа для мужчин, так же велика, как и для женщин. Если процедуру контрастного душа, проводить в комплексе с тренировками, то это будет способствовать процессу похудения.

Контрастный душ при похмелье

После употребления алкоголя, в организме множество продуктов распада и вредных веществ. Состояние похмелья знакомо многим, и если не знать, как облегчить себе это состояние, то придется мучиться практически целый день.

Контрастный душ, способствует выведению из организма, всего вредного и улучшению общего самочувствия.

В состоянии алкогольного опьянения, контрастный душ принимать противопоказано, так как возникнет чрезмерная нагрузка на сердце, а это чревато плохими последствиями.

А вот при похмелье, контрастный душ, именно то, что нужно. Перед принятием водных процедур, нужно умыться холодной водой. А вот именно контрастный душ, начать с горячей воды, а закончить процесс холодной.

Во время процедуры контрастного душа, улучшается кровообращение, таким образом, из организма быстрее выводятся вредные вещества. Плюс возникает ощущение бодрости и прилив энергии.

Контрастный душ для потенции

Контрастный душ, оказывает положительное влияние на организм в целом. В частности на кровеносную систему. А улучшение кровообращения, положительно сказывается на потенции. Так же контрастный душ оказывает влияние на работу эндокринной системы мужчин, а это нормализует гормональный фон, регулируется выработка тестостерона (гормон, который отвечает за половое влечение). Еще, контрастный душ, хорошо влияет на нервную систему. А нормальное состояние моральное, положительно сказывается на потенции. Тем самым можно сделать вывод, что контрастный душ для улучшения потенции, отличное средство.

Контрастный душ противопоказания

Контрастный душ, имеет множество плюсов. Но это при условии правильного выполнения процедуры и при отсутствии противопоказаний. Поэтому, если Вы приняли решение делать контрастный душ, то нужно внимательно изучить информацию о процедуре и обязательно проконсультироваться с врачом.

  • Заболевания кожи
  • Противопоказания контрастного душа:
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Желчнокаменная болезнь
  • Мочекаменная болезнь
  • Рецидивирующий тромбофлебит
  • Недостаточность кровообращения 2 стадии
  • Атеросклероз сосудов головного мозга
  • Обострение хронических заболеваний и острые воспалительные заболевания
  • Стенокардия
  • Беременность, период кормления
  • Месячные (тут все индивидуально)
  • Простуда
  • Состояние алкогольного опьянения
  • Злокачественные опухоли
  • Нарушение работы нервной системы

Противопоказаний достаточно. И если у Вас есть какие-то противопоказания из этого списка, или какие-то другие. То не нужно «геройствовать», так как главное правило любой полезной процедуры – не навреди.

Контрастный душ при ВСД

ВСД (вегетососудистая дистония) – это функциональное нарушение нервной системы. Для ВСД характерно нарушение общего состояния организма, и сбои в работе различных систем и органов.

Контрастный душ при ВСД, может быть как вредным, так и полезным. Все зависит от течения заболевания и общего состояния организма.

Если доктор, разрешил принимать контрастный душ при ВСД, то наслаждайтесь этой процедурой. Главное правило контрастного душа при вегетососудистой дистонии, это комфортный перепад температур. Не нужно использовать очень горячую и ледяную воду. Так же не нужно проводить процедуру контрастного душа ежедневно, дольше одного месяца.

Контрастный душ при простуде

Применение контрастного душа при простуде, может усугубить течение заболевания. Особенно опасно принимать контрастный душ, когда повышена температура. Это может не благоприятно сказаться на организме. Так как повышение температуры тела, это сигнал о каком-то воспалении в организме. Контрастный душ, это профилактика простудных заболеваний, а не способ их лечения.

При простуде контрастный душ принимать не стоит, ограничьтесь приемом просто теплого душа.

Контрастный душ при гипертонии

Процедуру контрастного душа, рекомендуется проводить для профилактики гипертонии. Если гипертония уже есть, и давление повышается регулярно, то контрастный душ принимать не стоит. Так как эта процедура, может только усугубить течение заболевания.

Но стоит помнить, что все индивидуально. И если лечащий врач, одобряет проведение процедуры контрастного душа, то применяйте этот способ для нормализации давления.

После принятия контрастного душа, замеряйте показатели давления, чтобы понимать, какое действие оказывает процедура на организм.

Контрастный душ при геморрое

При такой деликатной проблеме как геморрой, принимать контрастный душ можно и даже нужно. Так как чередование холодной и горячей воды, помогает укрепить сосуды, улучшает кровоток, работу ЖКТ, а это все очень важно при лечении геморроя.

Но к лечению этого заболевания, нужно подходить комплексно, контрастный душ не станет панацеей.

Контрастный душ при остеохондрозе

При остеохондрозе, контрастный душ применять можно. Благодаря чередованию горячей и холодной воды, а так же массажному эффекту, контрастный душ помогает уменьшить симптомы заболевания. Это происходит благодаря тому, что контрастный душ способствует укреплению сосудов, расслаблению мышц и улучшению кровотока.

В острой фазе остеохондроза, контрастный душ принимать не нужно. Последствия могут быть не предсказуемыми.

Контрастный душ при неврозе

Невроз – это понятие обобщающее, для группы обратимых, нервно-психических расстройств. Которые вызываются различными психотравмирующими факторами. Неврозы бывают разных типов. В зависимости от этого, симптомы неврозов разные. Влияют неврозы, как на психологическое состояние человека, так и на физическое.

Поэтому сказать однозначно, можно контрастный душ применять при неврозе или нельзя, просто невозможно. Каждый случай уникален и индивидуален. Поэтому, только лечащий врач может Вам сказать, можно применять контрастный душ при неврозе или нет.

Контрастный душ от отеков

Отек – это избыточное накопление в органах и тканях человека.

С отеками, сталкивался практически каждый. Особенно эта проблема знакома женщинам. Отеки могут возникать в жаркое время года, во время критических дней, от употребления слишком соленой пищи, от молочных продуктов, алкоголя, от сладостей, чрезмерного или недостаточного употребления жидкости. Причины возникновения отеков, разные. Так же как и способы борьбы с ними.

Отеки могут быть по всему телу, или на отдельных частях: руки, ноги, лицо.

Контрастный душ, это отличный способ избавления от отеков. Благодаря тому, что контрастный душ улучшает лимфатический дренаж организма и циркуляцию крови, отеки быстро проходят. Но стоит помнить, что причины отеков, могут быть разными, виды отеков, так же различные. Поэтому в первую очередь нужно консультироваться с врачом, а потом уже применять такие методы как контрастный душ и прочее. Контрастный душ – это процедура, которая может помочь избежать многих недугов. При правильном выполнении. Но может и навредить, если у Вас есть противопоказания или Вы что-то делаете не правильно. Контрастный душ, не панацея от болезней, эта процедура может быть профилактикой многих заболеваний, либо же вспомогательным средством в борьбе с определенными недугами, как физическими, так и эмоциональными.

Принимайте контрастный душ по четким правилам, наслаждайтесь бодростью, красотой, хорошим самочувствием, зарядом энергии, и будьте здоровы.

 

Чем полезен контрастный душ и как им правильно пользоваться

Ничего сложного в приеме контрастного душа нет. Сначала включите теплую воду, когда тело привыкнет, убавьте температуру воды и постойте под прохладным душем. Повторите так 10 раз, если есть время можно и больше.

При регулярном приеме контрастного душа в организме улучшается циркуляция крови, активизируются обменные процессы, укрепляются сосуды и сердце. Кроме этого, он укрепляет иммунитет и способствует очищению организма от токсинов. Некоторые утверждают, что при ежедневном пользовании контрастным душем в крови увеличивается количество красных и белых тел, нормализуется масса тела и его электрический заряд, а также исчезает аритмия сердца.

Результатом постоянных процедур с контрастным душем является омоложение, повышение работоспособности и улучшение здоровья. Такой эффект объяснить достаточно легко. Во время приема контрастного душа человек тренирует кожу и при этом получает заряд положительных эмоций. Это отражается на всем организме.

Однако чтобы добиться впечатляющих результатов, контрастный душ нужно принимать правильно. Главное здесь – не переборщить с процедурой и не навредить организму. Также перед началом процедур следует проконсультироваться с врачом. К примеру, если у вас имеются заболевания сердца, крови, сосудов, часто скачет давление или есть новообразования, контрастный душ может усугубить состояние.

Главное – не торопитесь, никто не заставляет вас сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры. Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно, когда организм начнет привыкать. Для начала просто постойте несколько минут под теплой водой и расслабьтесь. После того увеличьте температуру воды, нужно хорошо нагреть тело, прежде чем охлаждать его. Первое время холодной водой лучше обливаться из ведра, вместо холодного душа. При этом начинать обливание нужно сверху.

Ни в коем случае не допускайте замерзания. Во время процедуры вы должны ощущать бодрость и прилив энергии. Не нужно напрягаться и заставлять себя принимать контрастный душ. Иначе процедура будет проводиться в ущерб здоровью.

Лучше всего принимать контрастный душ утром после гимнастики. После упражнений тело достаточно разогрето, кровь быстро бежит по сосудам, к тому же после физических упражнений есть необходимость смыть пот.

После контрастного душа обязательно разотрите тело жестким махровым полотенцем. Это простимулирует кожное капиллярное кровообращение. К тому же это будет своего рода массажем после процедуры.

Эффект от контрастного душа достигается постепенно. Не ждите быстрых результатов, однако первые изменения в своем самочувствии вы заметите очень быстро. Постарайтесь сделать так, чтобы эта процедура вошла в привычку.

90 секунд, которые наполнят энергией на весь день – Woman Delice

В среднем за всю нашу жизнь мы проводим в душе почти 4000 часов (кто-то меньше, кто-то больше, но в среднем именно столько). Утренний душ – это самая распространенная в западной цивилизации гигиеническая привычка, он помогает нам проснуться и прийти в себя после ночного сна.

По крайней мере, так принято считать. Но действительно ли горячий душ заряжает энергией и помогает стряхнуть остатки сна? И если да, то почему после душа нам срочно требуется наша большая кружка крепкого кофе?

контрастный душ

На самом деле, все зависит от того, как именно вы принимаете душ утром. Вернее от того, какой температуры вода. Если вы обращали внимание, то во время принятия горячего душа мы частенько снова засыпаем – это объясняется тем, что горячая вода расслабляет, вместо того, чтобы бодрить.

Именно поэтому горячая ванна и душ перед сном часто рекомендуются как способы борьбы с бессонницей: повышенная температура расширяет капилляры, питание мозга кислородом улучшается, нервозность уходит и организму проще переключиться в режим сна.

А вот как из этого режима утром переключиться обратно – это уже совсем другой вопрос!

90 секунд, которые все меняют

На самом деле, по-настоящему взбодрит и зарядит энергией не горячий душ, а контрастный душ. И хотя великую новость я вам сейчас не сообшаю, и вы наверняка знаете и про холодные обливания, и про пользу холодного душа, методика «90 секунд» все-таки имеет свои особенности.

Принцип действия простой: трехкратный температурный шок заставляет тело быстро перестраиваться в новый режим, что полностью снимает остатки сонливости. Ваш организм вынужден включить все механизмы, чтобы подстроиться под троекратное изменение температуры, и полутора минут достаточно для того, чтобы полностью вернуться в режим бодрствования.

Закончив свои гигиенические процедуры, выворачивайте регулятор температуры в сторону холодной воды до упора и считайте до 30, пока холодная вода приводит вас в чувство.

После этого возвращайте горячую воду и снова считайте до 30, вы почувствуете, как температурный шок отступает, но сдаваться рано: досчитав, снова включайте холодную воду и снова считайте до 30!

После этого выключайте воду и растирайтесь как следует полотенцем (лучше жестким) – обещаю, прилив энергии вы почувствуете сразу. И, кстати, после контрастного душа вы не чувствуете некомфортный перепад температуры, как это бывает когда вы выходите из-под горячего душа и вам сразу становится холодно (температура воздуха в ванной всегда ниже, чем температура воды горячего душа).

Наносите на кожу ухаживающие средства, кутайтесь в свой любимый халат и отправляйтесь готовить вкусный завтрак!

 

Как это работает

Разница в перепаде температуры заставляет организм быстро перестраиваться и включать адаптационные механизмы. Холодная вода быстро забирает тепло из тела, и чтобы компенсировать это, организм запускает механизм ускоренного сжигания калорий.

Обратный перепад температуры заставляет капилляры снова расшириться, что улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом. Последний перепад температуры окончательно пробуждает, вернув все системы организма в 100% рабочее состояние.

Контрастный душ улучшаем иммунитет (повышает число белых кровяных телец), повышает работоспособность, улучшает концентрацию, память и, кстати, повышает тургор кожи.

Главное – набраться сил и включить холодную воду, чтобы встретить новый день с улыбкой и запасом энергии до самого вечера!

Как применять контрастный душ для похудения

Контрастный душ – процедура, при которой чередуется горячая и холодная вода. Общий принцип – постепенное увеличение разницы температур. Обливание начинается с теплой воды, а заканчивается прохладной или холодной. Процедуру можно делать ежедневно, предпочтительно перенести ее на утро. Если приходится обливаться вечером, это делают не позднее, чем за 2 часа до сна. Контрастный душ бодрит, стимулирует выброс эндорфинов, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Процедура очень полезна тем, кто мечтает похудеть. При обливании горячей водой сосуды расширяются, кровь приливает к коже, активизируется процесс сжигания жиров и оттока лимфы. После переключения воды на холодную сосуды резко сужаются, происходит резкий выброс адреналина, кожа уплотняется.

Дополнительный плюс процедуры – массирование тела упругими водными струями. Повысить эффективность поможет растирание кожи жесткой мочалкой, щеткой, специальной резиновой насадкой.

Контрастный душ — идеальная утренняя процедура, запускающая активные обменные процессы в клетках.

При правильном проведении контрастный душ способен:

  • повысить плотность кожи;
  • ускорить похудение;
  • убрать рыхлую «апельсиновую корку» с живота, бедер и ягодиц;
  • уменьшить жировые отложения;
  • сделать силуэт более подтянутым;
  • улучшить кровообращение.
Чем резче перепад температур, тем заметнее эффект от процедуры.

Регулярные водные процедуры предупреждают варикозное расширение вен, укрепляют сосуды, улучшают рельеф кожи и позволяют избавиться от растяжек. Контрастный душ способен улучшить настроение при сезонной депрессии, он поможет проснуться и взбодриться, повысит работоспособность и подарит бодрость на весь день.

Несмотря на многочисленные плюсы, контрастные обливания подходят не всем. Чередование холодной и горячей воды не рекомендуют при:

  • беременности;
  • гинекологических проблемах;
  • инфекционных и воспалительных заболеваниях;
  • повышенном артериальном давлении;
  • тромбофлебите;
  • болезнях системы кровообращения;
  • злокачественных опухолях;
  • аутоиммунных заболеваниях.

Основная проблема возникает из-за резкого контраста температур. При некоторых недугах (например, гипертонии) врач может разрешить обливания при условии чередования не горячей и холодной, а теплой и прохладной воды. Беременным можно использовать контрастный душ во втором триместре. На более ранних стадиях он может спровоцировать выкидыш, а в последнем триместре не исключен риск преждевременных родов. Беременным не стоит включать душ на максимальную мощность и направлять струю на живот. Лучше ограничиться нижней частью тела: ногами, ягодицами, бедрами. Перед тем, как приступать к регулярным процедурам, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

После нескольких процедур контраст температур можно увеличить.

Оптимальное время для проведения контрастного душа – утро. На дно ванны или душевой кабины рекомендуется постелить резиновый коврик. Это убережет ступни от переохлаждения и исключит случайное падение. Волосы нужно убрать под пластиковую шапочку.

Начинают обливание с теплой воды, температура постепенно увеличивается до 40 градусов. Под горячими струями нужно постоять 1-1,5 минуты. В это время тело массируется струями душа. Когда кожа разогреется, можно растереть ее жесткой мочалкой или щеткой, двигаясь от ступней ног к шее.

Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб на основе сахара или морской соли с эфирными маслами лимона, апельсина, грейпфрута.

Вода переключается на холодную (около 25 градусов). Тело обливают 30-60 секунд и снова включают горячую воду. Переключения повторяются 3-4 раза, с каждым этапом контраст температур становится резче.

В заключение тело обливается прохладной водой. Тем, кто уже привык к контрастным процедурам и хочет продлить заряд бодрости, может закончить цикл холодной водой.

После душа тело интенсивно растирается жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть, возможно легкое приятное покалывание. Это знак того, что процедура проведена правильно, обменные процессы в клетках активизировались, процесс жиросжигания запущен.

Во время процедуры нужно не только менять температуру воды, но и активно массировать тело. Для улучшения воздействия обычный распылитель можно сметить на более компактный, обеспечивающий более сильный напор. Важно, чтобы отверстия в лейке были мелкими и частыми, это усилит положительное воздействие на кожу.

Тело массируют от ступней к шее, делая кругообразные движения. Лейку душа нужно держать достаточно близко к коже, чтобы массаж получился более интенсивным. Основные движения приходятся на время обливания теплой водой, при переключении на холодную достаточно быстро ополоснуть все тело.

При массаже особое внимание уделяется проблемным зонам: бедрам, ягодицам, животу, рукам, верхней части спины. Массировать грудь надо осторожно, круговыми движениями. Процедура не должна причинять неприятных ощущений.

Делать обливания можно ежедневно, постепенно увеличивая контраст температур. Усилить эффект от контрастного душа поможет последующий массаж тела с антицеллюлитным кремом или гелем.

Контрастный душ — это отличный способ укрепления здоровья!

Контрастный душ — это проверенный годами способ оздоровления. Благодаря ему можно избавиться от многих болезней и предотвратить возникновение новых. Полезное действие контрастного душа было признано наукой, что способствовало большей популярности его использования. Применять его можно с первых дней жизни и пользоваться до глубокой старости. Итак, давайте рассмотрим, чем полезен контрастный душ, есть ли противопоказания, и как его принимать.

Характеристика

С давних времён было известно, что богатырскому здоровью русских завидовали многие иностранцы. А секрет такого сильного здоровья заключался в регулярном закаливании и, конечно же, посещении бани. К сожалению, в наше время далеко не у всех есть возможность повторять эти процедуры. Правда, не стоит отчаиваться, так как отличной заменой бане послужит всем известный контрастный душ. Отзывы говорят, что это самый распространённый способ укрепления здоровья народными методами. При этом принимать его можно не выходя из своей квартиры. И покупать какие-либо дополнительные средства в виде элитных масел тоже не нужно.

Полезность душа

Данный метод позволяет насытить человеческий организм бодростью и позитивной энергией. К тому же он способен укрепить иммунитет, что позволяет существенно снизить периодичность заболеваний. Контрастный душ – это не только хорошее нестроение, но и отличная тренировка кровеносной системы, так как из-за перепада температур значительно быстрее происходит обмен веществ, тренируются сосуды и мышцы. Также при регулярном приёме он способен превратить даже самую дряблую кожу в упругую и гладкую. Наверное, именно поэтому многие советуют принимать контрастный душ против целлюлита.

Негативные факторы

К сожалению, контрастный душ – это не только положительные, но и отрицательные моменты. А всё заключается в том, что после принятия такого душа люди с неподготовленным организмом могут заболеть простудой. Дело в том, что вода (особенно температурой ниже 19 градусов Цельсия) не всегда может вызвать у организма защитную реакцию. Зато вызвать переохлаждение может у каждого. Поэтому к приёму такой ванны следует подходить серьёзно.

Как правильно принимать контрастный душ?

Лучше всего принимать такие водные процедуры утром и желательно после утренней разминки. Зарядка позволяет ускорить кровообращение, тем самым разогревая ваше тело. И только после этого можно принимать контрастный душ. Это правило приёма подходит абсолютно для каждого, кто решил оздоровиться таким способом. Начинать нужно с теплой воды, чтобы дать телу привыкнуть. Затем пару минут постоять под горячей водой (40-45 градусов). Резко включить холодную воду (10-20 градусов) и минуту постоять под ней, потом — снова горячую, и так на протяжении примерно 10 минут. Ни в коем случае не подставлять под душ голову, а вот стопы ног приподнимать регулярно, чтобы на них попадала как горячая, так и холодная вода. После душа нужно хорошо растереться махровым полотенцем. Этот процесс позволяет не только помассировать мышцы, но и стимулировать кровообращение подкожных капилляров. Помните, что контрастный душ полезен только тогда, когда вы соблюдаете все правила приёма, иначе от бесконечных болезней вам не сбежать.

Польза контрастного душа🌡️ | invme

В этом материале мы делимся всеми подводными камнями и неожиданными нюансами процедуры контрастного душа: так ли он полезен для иммунитета, фигуры и здоровья в целом, а также рассказываем о возможном вреде от тонизирующих водных процедур.

Контрастный душ может быть вреден

Итак, все по полочкам:

  • что такое контрастный душ,
  • контрастный душ: польза и вред,
  • польза контрастного душа для мужчин,
  • контрастный душ: польза для женщин,
  • как принимать контрастный душ правильно,
  • противопоказания к контрастному душу.

Изучайте и вперед, купаться и становиться здоровее!

Что называют контрастным душем?

Контрастный душ — это особенный подход к принятию душа, при котором чередуется температура воды: от прохладной к теплой по определенной схеме (подробнее о ней — далее в статье).

Считается хорошим способом закаливания за счет воздействия низких температур — организм становится более устойчивым к холоду, стимулируется иммунитет, а значит, бонусом мы получаем профилактику ОРВИ.

Звучит многообещающе, да и принимать контрастный душ несложно, но несмотря на доступность и безопасность, у такой безобидной практики все же есть противопоказания — обязательно ознакомьтесь! А лучше — уточните у своего терапевта, можно ли вам закаляться таким образом, лишним не будет.

Противопоказания закаливаний

Противопоказанием к закаливаниям или, по крайней мере, свидетельством того, что вы делаете слишком резкие перепады в температуре может служить плохое самочувствие. Поэтому важно в целом учитывать индивидуальные особенности, прислушиваться к реакциям своего организма и соблюдать меру в настройке температуры.

Строго противопоказан контрастный душ при следующих заболеваниях и состояниях:

  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний,
  • анемия,
  • ангина, цистит и прочие острые воспалительные процессы,
  • злокачественные новообразования (онкология),
  • тромбофлебит и прочие заболевания кроветворения,
  • постинсультное состояние и другие неврологические заболевания,
  • некоторые кожные заболевания (уточняйте у своего дерматолога),
  • менструальный период,
  • респираторно-вирусные инфекции,
  • малярия,
  • беременность и кормление грудью,
  • периоды обострения хронических заболеваний,
  • повышенная температура тела,
  • увеличенные лимфоузлы,
  • гипертония,
  • спазмы,
  • при синдроме вегетативной дистонии у процедуры есть ряд особенностей, которые определит ваш лечащий врач.

Контрастный душ: польза и вред

Итак, мы выяснили, что во время контрастного душа чередуются горячая и холодная вода. Такие перепады температуры организм воспринимает как переход в экстремальные условия — получается эдакий контролируемый стресс, отчего происходит мобилизация и ускорение всех внутренних процессов тела.

Перепады температуры организм воспринимает как стресс

Отсюда следующие полезные свойства контрастного душа:

  1. Благотворная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: от горячей воды сосуды расширяются, чтобы скорее остудить организм, а от холодной, напротив, сужаются. Быстрая смена «режимов» неплохо тренирует сердце, как при занятиях спортом.
  2. Ускоряются обменные процессы: кровь быстрее движется по телу, насыщая ткани кислородом.
  3. Декоративный эффект: кожа интенсивнее вырабатывает эластин и коллаген, которые нужны для сохранения «молодости» (способствуют упругости кожи).
  4. Добавляет тонуса: в стрессовых условиях организм вырабатывает гормон кортизол, благодаря которому стимулируются мышцы, а человек чувствует себя бодрее.
  5. Хорошее настроение: чтобы человек легче пережил «стресс», организм вырабатывает больше эндорфинов.
  6. Закаливание: тело привыкает к резким перепадам температур и легче переносит смену сезонов.
  7. Общее повышение стрессоустойчивости и выносливости.
  8. Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме.

Бонусы ко всему вышеперечисленному — стабилизация эмоционального фона, благотворное влияние на волосяные фолликулы (улучшается их питание, отчего они меньше выпадают и интенсивнее растут), глубокая мышечная релаксация (позволяет избавиться от болей при «зажимах»), очищение кожи.

«Разгон» всех жидкостей организма и ускорение метаболизма также отлично помогают при отечности лица или конечностей, а спортсмены используют контрастный душ для восстановления мышц после интенсивных силовых тренировок.

В целом, закаленному человеку гораздо проще жить — у него хорошо развита терморегуляция, благодаря чему на морозе организм дольше сохраняет тепло, а в жару не перегревается.

А вот значение контрастного душа для иммунитета среди обывателей несколько преувеличено: однозначных данных у ученых пока нет, но голландские исследователи считают, что хоть контрастный душ и не снижает риск простуды, он облегчает течение заболевания в 29% случаев. Примерно такой же эффект наблюдается у тех, кто регулярно занимается спортом.

А что касается вреда контрастного душа, то он есть только при противопоказаниях — поэтому изучите их внимательно. Если вы не входите в группу риска, то принимайте контрастный душ на здоровье и без ограничений!

Польза контрастного душа для мужчин

Контрастный душ одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. К тому же, у контрастного душа довольно обширное положительное воздействие на весь организм, но все же для мужчин контрастный душ актуален в связи с тем, что он положительно влияет на репродуктивную функцию: улучшает кровообращение органов, стабилизирует выработку тестостерона — все это хорошо сказывается на качестве семенной жидкости.

Если в семье планируется пополнение, то не лишним будет завести привычку принимать контрастный душ для профилактики.

Контрастный душ: польза для женщин

Самые приоритетные свойства контрастного душа для женщин связаны с внешним видом. Как мы уже писали, контрастный душ помогает сохранить молодость за счет усиленной выработки коллагена.

К тому же, контрастный душ в комплексе с правильным питанием и спортом помогает избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах и подтянуть тело. Кстати, мы уже писали про то, как избавиться от целлюлита или предотвратить его появление другими способами.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливаться по уму и снизить стресс для организма, контрастный душ должен выполняться с учетом следующих рекомендаций:

  1. Не принимайте контрастный душ в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
  2. Контрастный душ начинается с обычного душа: согрейтесь под привычной для вас теплой водой в течение 5-10 минут до того, как вы начнете чередовать температуру.
  3. Заведите привычку начинать с горячей воды, а заканчивать холодной.
  4. Процедуры лучше закончить интенсивным обтиранием полотенцем тела насухо — до ощущения приятной теплоты на коже.
  5. 30-60 минут после душа лучше провести в покое, чтобы организм отдохнул и восстановился. И лучше воздержаться от выходов на улицу в первое время после душа, особенно в прохладную погоду.
  6. Вводить контрастный душ в привычку можно в любое время года, но лучше — летом. Особенно для людей со слабым иммунитетом.
  7. Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду.
  8. Идеальный контраст между горячей и холодной водой — 25-30°C. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт.
  9. Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно.

Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили.

Контрастный душ: инструкция
  1. Разогреваем тело: стоим под теплой водой от пяти до пятнадцати минут до ощущения, что вы привыкли к теплой воде, а тело разогрелось.
  2. Включаем в меру прохладную, но все еще комфортную воду и стоим под душем 40-60 секунд либо увеличиваем продолжительность до 60-90 секунд, как вам удобнее.
  3. Далее переходим к горячей, но опять же комфортной, не ошпаривающей, воде на те же 40-60 или 60-90 секунд.
  4. Повторяем чередование холодной и горячей воды несколько раз. Для новичков достаточно от трех до пяти чередований, а набравшись опыта и привыкнув к контрастному душу, можно неторопливо увеличить количество чередований до 15-20.
  5. Заканчиваем контрастный душ на холодной воде.
  6. После душа растираем тело полотенцем.
  7. Теперь лучше дать организму отдохнуть: полежите от 30 минут до 1 часа, чтобы тело пришло в себя. Напоминаем, что от выхода на улицу сразу после душа лучше воздержаться.

Как часто принимать бодрящий душ — дело ваше. Но чем чаще вы практикуете контрастный душ, тем быстрее и комфортнее вы увеличите контраст между температурами и дойдете до оптимальных 25-30°C. Старайтесь делать хотя бы несколько циклов во время ежедневных купаний.

В общем, у контрастного душа масса полезных свойств. К тому же, при всей его эффективности и множестве полезных свойств, такие купания вполне безопасны и имеют не так много противопоказаний.

Попробуйте сделать контрастный душ новой здоровой привычкой. А чтобы точно стать здоровее, дополните свой образ жизни спортом. Начать можно с наших материалов:

  • здесь мы собрали лучшие приложения для бега,
  • тут писали о 10 эффективных упражнениях на растяжку,
  • а по этой ссылке можно почитать подробный гайд по йоге для начинающих.

В погоне за здоровьем, не забывайте также и о питании! Возможно, эти статьи будут вам интересны:

Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии

Депрессия — это изнурительное расстройство настроения, которое входит в число основных причин инвалидности во всем мире. Его можно охарактеризовать набором соматических, эмоциональных и поведенческих симптомов, одним из которых является высокий риск суицида. В этой работе представлена ​​гипотеза о том, что депрессия может быть вызвана слиянием двух факторов: (A) Образ жизни, в котором отсутствуют определенные физиологические стрессоры, которые испытывали приматы на протяжении миллионов лет эволюции, например, кратковременные изменения температуры тела (например, кратковременные изменения температуры тела). г. холодное плавание), и это отсутствие «тепловых упражнений» может вызвать неадекватное функционирование мозга. (B) Генетический состав, который предрасполагает человека к более серьезному воздействию вышеуказанного состояния, чем у других людей.

Для проверки гипотезы предлагается подход к лечению депрессии, состоящий из адаптированного холодного душа (20 ° C, 2–3 мин, которому предшествует 5-минутная постепенная адаптация, чтобы сделать процедуру менее шокирующей), выполняемых один или два раза в день. . Предлагаемая продолжительность лечения составляет от нескольких недель до нескольких месяцев.

Следующие доказательства подтверждают гипотезу: известно, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и увеличивает уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови, а также увеличивает синаптическое высвобождение норадреналина в головном мозге. Кроме того, из-за высокой плотности рецепторов холода в коже ожидается, что холодный душ отправит огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту. Практическое тестирование на статистически незначимом количестве людей, у которых не было достаточных симптомов для диагностики депрессии, показало, что холодная гидротерапия может довольно эффективно снимать симптомы депрессии. Также было обнаружено, что терапия оказывает значительный обезболивающий эффект и не вызывает заметных побочных эффектов и не вызывает зависимости. В заключение, необходимы более широкие и более строгие исследования, чтобы проверить обоснованность гипотезы.

Чем полезен холодный душ для вашего тела

Здоровье и жизнеспособность
Узнайте, почему вам нужно сделать холодный душ частью повседневной жизни Сообщение от:
Команда Тони Каждое утро Тони Роббинс просыпается и погружается в бассейн с водой температурой 57 градусов по Фаренгейту.

Это не совсем легкий способ проснуться, но он делает это не просто для того, чтобы разбудить себя шоком, — он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа. Погружение в холодную воду активизирует естественные целебные силы организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать чувству здоровья и благополучия.

Если вы регулярно принимаете холодный душ и превращаете его в свою привычку, вы начинаете ощущать пользу для здоровья, включая долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, которые улучшают качество вашей жизни.Возможно, у вас нет бассейна для погружения, но вы все равно можете наслаждаться теми же результатами, что и Тони — прохладный душ так же эффективен. [Mobilead]

Принятие холодного душа улучшает общее состояние здоровья

Холодный душ приносит пользу многим системам организма. Холодный душ помогает вашей нервной системе лучше справляться со стрессом и помогает укрепить силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ способствует повышению умственной активности, это отличный способ улучшить свой день. Вот еще несколько доказанных преимуществ принятия холодного душа:

1. Улучшает лимфатическое кровообращение

Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу и выводят отходы, бактерии и микробы из ваших клеток. Лимфатическая система существенно помогает вашему телу очищаться.

Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос: «Полезен ли вам холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса.Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, болях в суставах, инфекциях и даже болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он запускает лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

2. Улучшает сердечно-сосудистое кровообращение

Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистом кровообращении, но это один из наиболее важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия. Плохое сердечно-сосудистое кровообращение нарушает кровоток, таким образом нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.

Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.

Физические упражнения и диета — два хорошо известных фактора улучшения сердечно-сосудистого кровообращения. Но среди преимуществ принятия холодного душа — стимуляция кровотока.Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Тогда ваше сердце вынуждено перекачивать кровь более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых она нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровому телу.

3. Уменьшает воспаление мышц

Распространяются ли преимущества холодного душа на ваши занятия фитнесом? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались на следующее утро болезненно? Как насчет того, чтобы заняться новым видом физической активности, при котором ваши мышцы будут пульсировать? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная болезненность мышц (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что пострадавшие сразу же обращаются за противовоспалительными препаратами, чтобы облегчить свою боль. Слишком часто люди не могут перенести боль, которую приносит это новое или усиленное движение, и используют это как предлог, чтобы временно или, в крайних случаях, полностью прекратить тренировку.

Боль DOMS можно объяснить так: любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы выходить за привычные для них пределы — даже обычные домашние дела, если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни — может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. . Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.

Но погружение в холодную воду вместе с щелочной диетой, как было научно доказано, помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является то, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены принимают ледяную ванну после напряженной тренировки.

Но не нужно быть серьезным спортсменом, чтобы воспользоваться всеми преимуществами холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А если вы включите холодный душ в свой распорядок дня, возможно, вам не понадобится принимать обезболивающие. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить выздоровление и получить комфорт, холодный душ — это инструмент, который помогает научиться любить тренировки.

4. Повышает уровень счастья

Чувствуете себя подавленным или не можете справиться со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ улучшает ваше самочувствие, поднимая настроение.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если его использовать на регулярной основе вместе с изменением образа жизни, может дополнять эффекты отпускаемых по рецепту лекарств в улучшении настроения.

Это происходит из-за стимуляции дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриатном путях. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.

Итак, в следующий раз, когда вы попадете в депрессивное состояние, подумайте о том, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскиванием дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании счастья вашего тела и разума.

5. Помогает похудеть

Полезен ли холодный душ, если вы хотите сбросить лишний вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело больше работать, чтобы согреться — сжигая при этом калории, — она ​​также оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.

Согласно исследованию 2009 года, исследователи обнаружили, что принятие холодного душа способствует снижению веса, способствуя развитию здорового коричневого жира, который является хорошим жиром, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Коричневый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, то есть жира, который накапливается вокруг талии и бедер, когда мы потребляем слишком много калорий.

Хотя погружение в холодную воду не заменяет здорового питания и физических упражнений, оно является отличным дополнением.

6. Улучшает волосы и кожу

Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не выглядят здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ принятия холодного душа является улучшение внешнего вида и здоровья вашей кожи и волос. Холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не побуждает ваше тело выделять масла, как теплая вода, у вас не будет лишнего жира, который может привести к жирным волосам или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа оставалась достаточно увлажненной, а кожа и волосы оставались сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.

7. Ускоряет реакцию организма на охлаждение

Если вы хотите освежиться после интенсивной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ принесет пользу обоим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии (перегрева) при физической нагрузке, поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.

8. Уменьшает боль и отек

Если вы когда-либо травмировались настолько сильно, что у вас возник отек, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами холодной воды при этом типе травм. Врачи уже давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: покой, лед, сжатие и приподнятие. Второй фактор — обледенение травмы — согласуется с пользой для здоровья холодного душа, поскольку он предполагает наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Полезные свойства холодного душа также могут замедлить передачу нервной системой сигналов боли в мозг, что снизит ваше восприятие боли.

9. Успокаивает кожный зуд

Если вы страдаете от кожного зуда из-за крапивницы, экземы или по другой причине, добавьте облегчение зуда в свой список полезных свойств холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно — например, ощущение зуда или холода. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода обычно преодолевает зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.

Итак, подходит ли вам холодный душ ?

Итог — «да». Приучить свой мозг и свое тело принимать, переносить и принимать погружение в холодную воду может быть непросто, но польза от холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддержать ваше физиологическое и психическое состояние, почувствуете себя более здоровым и счастливым и даже ощутите некоторые эстетические преимущества в более сияющих, длинных волосах и более ярком цвете лица.

Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который ненадолго снизит температуру кожи, результаты могут быть впечатляющими. Так что подумайте о преимуществах принятия холодного душа, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долгосрочные перемены в будущем.

Включение холодного душа в свой образ жизни — ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как добиться и поддерживать отличное здоровье с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса «Тело, которого вы заслуживаете».

Холодный душ Часто задаваемые вопросы

Холодный душ vs.горячий душ — что лучше?

Холодный душ намного лучше для вас, чем горячий. Горячая вода может фактически повредить вашу кожу, разрушив кожный жир, слой, который защищает вас от бактерий. Горячий душ может высушить вашу кожу и волосы, а на самом деле может вызвать жирность волос и кожи, поскольку ваше тело чрезмерно компенсирует это. Горячий душ также не приносит бодрости или пользы для здоровья, чем холодный душ. Не поддавайтесь искушению принять горячий душ, а вместо этого принять холодный душ.

Хорошо ли иметь холодный душ каждый день?

Да, это практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня. Вы добьетесь лучших и более быстрых результатов, если будете принимать холодный душ каждый день в одно и то же время, предпочтительно утром. Холодный душ поможет разбудить вас и зарядит энергией на предстоящий день, наряду со всеми другими преимуществами, обсуждаемыми здесь.

Как долго нужно принимать холодный душ для достижения наилучших результатов?

Для достижения наилучших результатов вы захотите принять холодный душ продолжительностью пять или 10 минут.Но атлет-экстремал — и оратор Тони Роббинса — Вим Хоф, известный своими заплывами в холодной воде, рекомендует начинать медленно. Сначала добавьте 30 секунд холодной воды в конце горячего душа, а затем продолжайте движение вверх. Даже холодный душ продолжительностью 1-2 минуты может иметь бодрящий эффект. Бизнесмен и автор бестселлеров Тим Феррис дошел до 10-минутной ледяной ванны три раза в неделю в дополнение к тому, что начал свой день с холодного душа. Все зависит от того, насколько вы стремитесь получить максимальную пользу от холодного душа.

Укрепляет ли холодный душ иммунную систему?

Вероятно, холодный душ приносит пользу иммунной системе. Одно исследование показало, что регулярный холодный душ сокращает количество больничных дней на работе, что означает, что они укрепляют иммунную систему. Другое исследование показало, что холодная вода вызывает выброс адреналина, помогая при воспалении. Это могло означать лучшую сопротивляемость болезням. Хотя механизмы, с помощью которых холодный душ помогает иммунной системе, неясны, в поддержку этой теории появляются доказательства.

Может ли холодный душ помочь уменьшить беспокойство?

Хотя они не были напрямую связаны с уменьшением тревожности, доказанные преимущества принятия холодного душа могут иметь такой эффект. Например, холодный душ может снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление, что поможет вам расслабиться. Они выделяют эндорфины, «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают при депрессии и тревоге. И они помогают при воспалениях в организме, которые могут быть вызваны длительным стрессом.В целом, есть веские основания полагать, что холодный душ помогает снизить тревожность.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

The Rock принимает холодный душ каждый день. Вы должны? Что говорят эксперты

Мила Кунис и Эштон Катчер принимают душ не каждый день.Вы должны?

Мила Кунис и Эштон Катчер сказали, что они не принимают душ с мылом каждый день, так следует ли вам?

Персональное видео, США СЕГОДНЯ

По мере того, как великие дебаты о душе знаменитостей продолжаются, Дуэйн «Скала» Джонсон вышел на ринг в качестве последней звезды, которая поделится своими привычками к стирке. Некоторые звезды в последнее время разгласили, что принимают душ реже, но Джонсон, судя по всему, чистоплотен.

«Я — полная противоположность знаменитости, которая не моется», — написал он в Твиттере ранее в этом месяце.

Профессиональный рестлер, ставший актером, применяет трехкомпонентный подход к ежедневному принятию душа: холодный душ, «когда я выкатываюсь из постели, чтобы расслабиться в течение дня», «теплый душ» после тренировки перед работой »и горячий душ «после того, как я вернусь с работы», — поделился он с фанатами.

«Я не принимаю морозный душ по утрам, но здесь холодно и есть отличный« утренний укус », который разбудит меня, расчистит паутину и начнется мой день», — написал Джонсон в среду в Твиттере в ответ на историю USA TODAY.

Отличный вопрос 🧊🚿 👊🏾
Для контекста, я не принимаю морозный душ по утрам, но здесь холодно и есть отличный «утренний укус», чтобы разбудить меня, очистить паутину и начать весь день 🧠
Отлично подходит для лечения воспалений и метаболизма @ HannahYasharoff 👍🏾https: //t.co/nD0Iuo3iD0

— Дуэйн Джонсон (@TheRock) 18 августа 2021 г.

Стоит ли добавлять холодный душ в свой распорядок дня? Вот что говорят эксперты в области здравоохранения.

Подробнее: Мила Кунис, Эштон Катчер не принимают душ каждый день.Стоит ли купаться ежедневно?

Холодный (или, по крайней мере, теплый) душ лучше для вашей кожи

Горячий душ не лучший для вашей кожи, — сказал USA TODAY доктор Гордон Бэ, доцент кафедры дерматологии Стэнфордского университета.

Изображение пытается вымыть жирную кастрюлю: Горячая вода удаляет гораздо больше жира, чем холодная.

«Воздействие горячей воды на кожу может быть немного отрицательным, поскольку оно может лишить нас многих защитных масел и жиров, которые отвечают за поддержание увлажнения нашей кожи, а также за сохранение целостности кожного барьера. , «Говорит Бэ.«При мытье посуды вы действительно хотите избавиться от всего жира и всех масел. Но когда вы чистите кожу, если вы избавляетесь от слишком большого количества этого, это может привести к чрезмерной сухости».

Люди с кожными заболеваниями, такими как экзема или псориаз, также рискуют ухудшить свое состояние и усилить зуд, принимая горячий душ.

Bae добавляет кое-что в дерматологии, а также полагает, что холодный душ имеет еще больше преимуществ, таких как «небольшое подтягивание (кожи) или, по крайней мере, временное уменьшение покраснения кожи.«Если вы здоровый человек, то ежедневный холодный душ будет намного лучше для вашей кожи. Определенно, чем горячий душ».

Холодный душ имеет свои преимущества, но не для всех.

Некоторые исследования обнаружили корреляцию между холодным душем и меньшим количеством дней отпуска по болезни на работе. Бэ отмечает, что другие обнаруженные преимущества включают уменьшение воспаления в организме, и есть медицинские работники, «которые считают, что это может увеличить продолжительность жизни, а также ускорить потерю жира за счет увеличения метаболизма.»

Подробнее: Почему вы должны пить воду каждый день в первую очередь

Согласно« Диалектическому поведению », когда вы боретесь с подавляющими эмоциями, шокирование вашего организма брызгами (или большим количеством) холодной воды может помочь вам вернуться в центр. Терапия, вид когнитивной психотерапии, которая помогает лечить тревогу, депрессию и другие расстройства, связанные с эмоциями.

На официальном веб-сайте DBT отмечается, что «более низкие температуры снижают частоту сердечных сокращений (что обычно быстрее, когда мы эмоционально перегружены). «

Не всем обязательно сразу же совершать погружение в« Белый медведь ». Бэ предупреждает, что тем, кто раньше не принимал холодный душ, следует проявлять осторожность.

« Это может немного шокировать вашу систему. , — говорит Бэ. — Люди пожилого возраста или люди с уже существующими сердечными заболеваниями могут захотеть действительно подумать об этом или, по крайней мере, проконсультироваться со своими лечащими врачами, прежде чем делать это.

Если ваш врач рекомендует избегать холодного душа — или если задача кажется слишком сложной — DBT отмечает, что брызги холодной воды на ваше лицо, выход на улицу на прогулку, когда холодно, или удерживание или растирание кубика льда могут принести аналогичные преимущества.

Вспенить, промыть & mldr; повторение? Стоит ли вам следовать распорядку мытья The Rock?

Джонсон также отметил, что он использует средства для мытья лица и тела, отшелушивает и поет «не по тону» во время душа. Но Бэ отмечает, что процедуру мыла и отшелушивания необязательно проводить несколько раз в день. Большинству людей не нужно использовать средство для мытья тела чаще одного раза в день, а отшелушивание следует проводить еще реже.

Однако, как он отмечает, «это будет зависеть от того, сколько масла вырабатывает ваша кожа.«

Подросткам, вероятно, нужно мыть лицо и тело чаще, чем людям в возрасте от 40 до 50 (Джонсону 49), у которых, как правило, более сухая кожа.

« Если вы моложе и у вас более жирная кожа. , вы можете подумать о мытье каждый день водой с мылом и шампунем или о какой-нибудь стирке, которая может помочь смыть некоторые масла, но чем вы старше, вы можете уменьшить частоту этого ».

Бэ говорит, что не надо. t слишком много отшелушивает — нет особой необходимости пытаться счистить омертвевшую кожу, потому что со временем она уходит «сама по себе».«Чрезмерное отшелушивание, как и слишком частое использование мыла, также может лишить тело большого количества масел, — добавляет он. Знать

Если вы проследите за более эзотерическими кругами, посвященными здоровью, вы встретите голландского спортсмена-экстрима Вима Хофа — человека, настолько любящего холод, что он держит текущие мировые рекорды по плаванию под льдом и продолжительному контакту всего тела со льдом.

Он считает, что если оставить центральный отапливаемый дворец для стихий, это принесет «каскад преимуществ для здоровья», от улучшенного сна до выработки эндорфинов и укрепления иммунной системы.

Холодный душ лучше для вас?

Хотя перспектива окунуться в детский бассейн с кубиками замороженной воды может показаться мечтой на будущее, одним из последствий влияния Хофа является рост числа людей, принимающих (немного более доступный) холодный душ ради своего предполагаемого здоровья. преимущества.

Хотя это все еще не заманчивая перспектива, они в высшей степени более достижимы, чем восхождение на Килиманджаро в шортах (еще одно достижение 60-летнего человека). Но подкреплены ли они наукой?

Вот те, у кого есть опыт исследований.


9 Польза холодного душа для здоровья

1. Холодный душ может помочь вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки

Слышали ли вы о спортсменах, принимающих ледяные ванны после тренировки для ускорения восстановления? Что ж, принципы принятия холодного душа очень похожи.

«Холод обычно стимулирует реакцию кровеносных сосудов, что вызывает сужение сосудов (сужение кровеносных сосудов)», — говорит Хасит Джетва, инструктор по здоровью и фитнесу в The Training Room.

«По сути, это происходит для того, чтобы направить кровь туда, где она больше всего нужна, в данном случае в жизненно важные органы. Таким образом, кровь вынуждена возвращаться в сердце, откуда она затем может транспортироваться в легкие для пополнения, и эта насыщенная кислородом кровь может затем перекачиваться по всему телу, а это означает, что теперь вы получаете свежий кислород и питательные вещества в нужные области.

Mio Skincare Щетка для тела Mio

Mio Уход за кожей выглядят фантастически.ком

14,50 фунтов стерлингов

«Холод также помогает уменьшить любое потенциальное воспаление, которое может возникнуть у вас после тренировки, что может помочь ускорить ваше выздоровление и уменьшить боли и боли».

2.

Холодный душ может улучшить ваше психическое здоровье.

Согласно Исследование экспертов Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии, принятие холодного душа в течение двух-трех минут, один или два раза в день, которому предшествует пятиминутный «период адаптации» с медленным охлаждением воды, может быть полезной частью облегчения некоторых из них. симптомы депрессии.

Как? Ученые связывают положительные результаты с тем фактом, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже посылает множество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг. Хотя они пришли к выводу, что для подтверждения результатов потребуются более масштабные исследования, это многообещающее начало.

3. Холодный душ может облегчить боль.

Есть причина, по которой вы прикладываете лед к ожогу или больной спине: холод может иметь обезболивающий эффект, говорится в выводах, опубликованных в Североамериканском журнале медицинских наук.

Принципы те же, что изложены Джетвой выше: холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая отек, а также потенциально замедляет скорость, с которой болевые сигналы передаются в мозг.

4. Холодный душ может поддержать вашу иммунную систему

Этот душ ожидает дальнейшего исследования. Но одно исследование 2016 года показало, что у участников на 29% меньше шансов вызвать больных на работу, когда они практиковали прием душа по принципу горячего и холодного. Данные показали связь между теми, кто принял горячий душ: 30-90-секундные всплески холодной воды сообщили о меньшем количестве дней болезни, чем те, кто принял теплый душ.

«Это предположительно связано с увеличением скорости метаболизма, вызванным резким изменением температуры», — говорит Джетва. «Затем ваше тело ускоряет свои функции, чтобы попытаться компенсировать это».

5. Холодный душ может заставить вас чувствовать себя бодрее

Никаких сюрпризов в этом нет — уменьшенная разница в температуре холодного душа немного заметна. шока для вашего тела.

«Это подвергает ваше тело стрессу», — говорит Джетва. «Что заставляет вашу симпатическую нервную систему реагировать« бей или беги », так что вы можете внезапно почувствовать себя гораздо более сосредоточенным и бдительным.

«Пребывание в условиях физического стресса из-за низких температур означает, что ваша потребность в кислороде также значительно возрастает, что способствует более высокой частоте дыхания и заставляет больше кислорода поступать в организм».

6. Холодный душ может способствовать потере веса

Ключ слово здесь — «поддержка». Да, исследование, опубликованное в Cell , показало, что воздействие низких температур может защитить от ожирения, улучшить метаболизм и изменить состав кишечных бактерий, поэтому он лучше подходит для сжигания жира , но исследования были основаны на мышах, помещенных в холод. условия на десять дней.

Однако есть свидетельства того, что холодный душ может активировать бурый жир — тип, который помогает генерировать тепло по всему телу за счет сжигания калорий.

7. Холодный душ может улучшить цвет лица

«Холодная вода очень полезна для кожи», — говорит Кей Гревесон, практикующая медсестра эстетической медицины Regents Park Aesthetics. «Даже простой всплеск холодной воды после очищения может сделать вашу кожу более яркой».

«В дополнение к этому, чтобы зафиксировать нашу внутреннюю температуру, поры нашей кожи сужаются, что может помочь улучшить общую текстуру и внешний вид кожи», говорит докторМайкл Барниш, врач эстетической клиники доктора Жонкиля Чантри.

О, и те преимущества, которые мы уже упоминали, — что холод уменьшает воспаление и повышает иммунный ответ вашего организма? Что ж, они работают вместе, чтобы сократить продолжительность жизни пятен.

Довольно впечатляющая штука.

8. Холодный душ может помочь вам лучше справиться со стрессом.

Возможно, это для смельчаков. В исследовании 2000 года исследователи поместили участников в воду с температурой 14 ° C на один час.Это может показаться чрезмерным, но опыт действительно вызвал снижение уровня кортизола — гормона стресса — в организме.

9. Холодный душ может улучшить здоровье вашего сердца

Как уже заметил Джетва, холодный душ вызывает сужение кровеносных сосудов тела. Кровь приливает к органам, чтобы оставаться в тепле, что способствует кровотоку. Улучшение кровообращения связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, а это означает, что ваше сердце остается здоровым и счастливым.

Однако также важно помнить, что низкие температуры заставляют ваше сердце больше работать, чтобы согреться, что, в свою очередь, по данным British Heart Foundation, может поставить под угрозу ваше здоровье.

Вывод? Есть много других способов сохранить здоровье сердца — например, сбалансированная диета и план упражнений — поэтому не полагайтесь только на холодную терапию.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как воспользоваться преимуществами холодного душа для здоровья

Хотите попробовать? Здорово. Но перед тем, как погрузиться в холодный душ, как и в случае с чем-то новым, стоит дать телу время, чтобы привыкнуть к нему.

«На самом деле не существует оптимального способа принять холодный душ», — говорит Джетва. «Некоторые люди могут принять короткий, от пяти до десяти минут, душ с постоянно прохладной температурой, в то время как другие могут периодически менять тепло и холод.

В конечном счете, речь идет о том, что лучше всего работает для каждого человека, поскольку тела у всех разные. Методом проб и ошибок вы сможете определить, какой метод наиболее эффективен для вашего тела ».

И помните, холодный душ подходит не всем.Если у вас в анамнезе были сердечные заболевания, высокое кровяное давление, ослабленная иммунная система или какие-либо сомнения относительно того, будет ли вам полезен холодный душ, сначала обратитесь за советом к врачу.


Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 способов уменьшить тепло может улучшить здоровье

  • Холодный душ может быть полезен для волос и кожи, так как теплая вода может смывать натуральные масла.
  • Холодная вода также может помочь вам почувствовать себя бодрее и помочь в восстановлении мышц после тренировки.
  • Но резкий шок от холодной воды может повысить риск сердечного приступа.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Холодный душ может быть пугающим, но если вы выдержите холод, он принесет большую пользу для здоровья.

Исследования показывают, что холодная вода может стимулировать кровоток, поднимать настроение, способствовать здоровью кожи и волос и многое другое.

Примечание: Крупномасштабных исследований этих преимуществ не проводилось, но некоторые ранние исследования являются многообещающими. Для подтверждения этих утверждений требуется больше и более качественных исследований.

Вот шесть подтвержденных наукой преимуществ принятия холодного душа.

1. Может укрепить вашу иммунную систему.

Исследования показывают, что когда ваше тело подвергается воздействию холода, вы производите больше белых кровяных телец, клеток, которые ваше тело использует для борьбы с инфекциями.

Отчасти поэтому холодный душ может укрепить иммунную систему.

Например, исследование, проведенное в Нидерландах в 2016 году, показало, что люди, которые добавляли холодный душ в свой распорядок дня, статистически реже сообщали о болезни.

Исследование показало, что добавления всего 30 секунд холодной воды — около 50 градусов по Фаренгейту — в конце теплого душа было достаточно, чтобы иметь эффект.

2.Может облегчить депрессию.

Холодный душ стимулирует нервные рецепторы в вашей коже, что, в свою очередь, стимулирует активность вашего мозга и может иметь антидепрессивный эффект, — говорит Микеле Грин, доктор медицины, дерматолог, практикующий в частной практике.

Исследование 2008 года показало, что участники, подвергшиеся воздействию холодной воды, избавились от симптомов депрессия .Более того, исследование показало, что терапия холодной водой не имела побочных эффектов.

Тем не менее, в исследовании также отмечается, что «потребуются более тщательные исследования для проверки обоснованности гипотезы» о том, что холодная вода может облегчить депрессию.

Более того, не считайте душ с холодной водой заменой антидепрессантов, которые вы, возможно, принимаете.

3.Может повысить бдительность.

Когда холодная вода попадает на ваше тело, это вызывает небольшой шок и стимулирует вашу симпатическую нервную систему.

Ваша симпатическая нервная система контролирует автоматические функции вашего тела, такие как частота сердечных сокращений и пищеварение. Он также помогает быстро реагировать на стресс, поэтому может запускать такие функции, как учащение пульса, потоотделение и повышенная бдительность

4.Сохраняет здоровье волос

«Холодная вода для волос лучше горячей, — говорит Дебра Джалиман , доктор медицины, дерматолог и профессор из горы Синай.

Это связано с тем, что горячая вода с большей вероятностью удалит натуральные масла с ваших волос, которые сохранят их сияние и здоровье.

Душ с холодной водой увеличивает блеск и помогает разгладить внешний слой прядей, называемый кутикулой, так что ваши волосы выглядят менее вьющимися, говорит Джалиман.

5.Может помочь уменьшить сухость кожи.

Если вы хотите предотвратить появление трещин на коже, особенно когда она сухая и холодная, вы можете снизить температуру воды в душе. «Холодный или прохладный душ не сушит вашу кожу, как душ с горячей водой», — говорит Джалиман.

Подобно тому, как холодная вода влияет на волосы, холодный душ с меньшей вероятностью высушит вашу кожу, удалив натуральные масла, которые сохраняют ее увлажненность, — говорит Джалиман.

Если у вас уже есть сухая кожа, горячая вода может усугубить ее.«Горячие ванны могут вызвать воспаление, покраснение и зуд», — говорит Джалиман. Холодная вода уменьшает воспаление и помогает уменьшить отек и зуд.

6. Может помочь в восстановлении после тренировки

После тяжелой тренировки ваши мышцы остаются воспаленными и утомленными. Холодная вода может помочь в выздоровлении.

Анализ 99 исследований за 2018 год показал, что воздействие холодной воды эффективно снижает мышечную болезненность и усталость, хотя и не так эффективно, как массаж.

Спортсмены в этих исследованиях использовали погружение в холодную воду, что подразумевает погружение в ванну или бассейн с холодной водой, часто при температуре от 50 до 60 ° F. Спортсмены сообщили, что ощущают положительный эффект уже через четыре дня после лечения.

Риск холодного душа

P Люди с болезнь сердца Будьте осторожны, пытаясь принять холодный душ.

Резкое потрясение вашей системы потенциально может повысить риск сердечного приступа. Если у вас есть проблемы с сердцем, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем начинать холодный душ.

Еще можно переборщить с холодом. «Если температура воды слишком низкая, ниже 10 ° C, и вы долго принимаете душ, вы можете получить переохлаждение. Я рекомендую холодный душ при температуре от 10 ° C / 50 ° F до 16 ° C / 60 ° F», — говорит Грин. .

Вывод от инсайдера

Холодный душ может дать много важных преимуществ, включая восстановление мышц, увлажнение кожи и волос, а также улучшение кровообращения.Но воздействие холода также может быть сопряжено с риском, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать его, особенно если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания.

Все должны принимать холодный душ

William Biagini | Staff Writer

В первый раз, когда я ступил в ледяную воду, я не просто вздрогнул; Я отскочил от шока и чуть не упал на землю. Было так холодно, что мой разум на мгновение потемнел. Тем не менее, я знал, что холодный душ приносит много физических преимуществ, поэтому вступил в бой и принял ледяную воду.После принятия холодного душа я продолжал принимать холодный душ каждое утро в течение нескольких месяцев.

По мнению Cleveland Clinic, холодный душ очень полезен. Фактически, «исследователи обнаружили, что принятие ледяного душа может укрепить вашу иммунную систему и сделать вас более устойчивыми к болезням». Укрепление иммунной системы — лишь одно из многих преимуществ холодного душа.

Принятие холодного душа по утрам также поможет вам проснуться быстрее, чем любая чашка кофе или чая. Если вы хотите найти способ ускорить свой день, включите холодную насадку для душа и прыгните в нее, чтобы мгновенно разбудить вас.Кроме того, выйдя из душа, вы почувствуете себя свежими и полными сил. Это не только подтверждается исследованиями, но я сам тестировал эту стратегию.

Джим МакКул, журналист The Floridian и студент из бывшего Советского Союза, сказал: «Каждый раз, когда я принимаю холодный душ, я чувствую себя готовым к новому дню, намного живее, и вы можете потеряться в горячем душе, а тратить время — нехорошо. . Я бы предпочел задать тон на весь день ».

Еще одна причина, по которой всем стоит хотя бы попробовать принять холодный душ, заключается в том, что это увеличивает психологическую стойкость.Заставляя себя делать то, что вы, скорее всего, не хотите делать, вы разовьете умственную силу, которая будет применяться во всем остальном, чем вы занимаетесь, например, в упражнениях, работе или учебе. Психической дисциплины сегодня не хватает, и принятие холодного душа каждое утро сделает вас одним из немногих людей, которые ее ценят.

Холодный душ имеет даже нефизические преимущества. Одна из них заключается в том, что холодный душ может облегчить симптомы депрессии. Сегодня в обществе мы видим больше людей, чем когда-либо, страдающих депрессией.Однако было доказано, что холодный душ по крайней мере снимает симптомы депрессии. Как говорится в одной статье Healthline: «Принятие холодного душа продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии в ходе клинических испытаний».

Габриэль Галлахер, студент бывшего Советского Союза, сказал о положительном воздействии холодного душа на психику: «Он (холодный душ) освежает, и это похоже на волну воды из горного источника. В каком-то смысле холодный душ оживляет разум, тогда как горячий душ позволяет мне только погрузиться в эмоции, которые я сейчас испытываю.Таким образом, холодный душ стимулировал бы все мои чувства и, по сути, помог бы мне на мгновение обрести ясную голову и позволил бы мне подумать и осознать, что это не так плохо, как эмоции, которые вызывает депрессия ».

В заключение, холодный душ полезен как для физического, так и для психического здоровья. Это отличный способ начать свой день, они дают вам энергию и, как уже говорилось, они даже снимают депрессию — в определенной степени, конечно. По этим причинам я считаю, что каждый должен принимать холодный душ. Кроме того, не ждите, пока вы будете «готовы», потому что вы никогда не почувствуете себя готовым.Вот почему это укрепляет умственную дисциплину. Итак, когда вы в следующий раз примете душ, сделайте воду максимально холодной — вы не пожалеете об этом.

Я пробовал принимать холодный душ в течение месяца, чтобы увидеть, ощутил ли я какие-либо преимущества

Прочитав о человеке из Мельбурна, который принимал холодный душ каждый день, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера, я пошел в кроличью нору онлайн, чтобы узнать о предполагаемых преимуществах приняв ледяное полоскание.

По словам доктора Google, есть много всего: улучшенная энергия, бдительность, концентрация, лучшее кровообращение, потеря веса, улучшение иммунной системы, улучшение настроения, уменьшение воспалений, сияющая кожа и волосы, уменьшение болезненности мышц после упражнений и многое другое. .

Я также узнал о Виме Хофе, спортсмене-экстремале из Нидерландов, который заработал себе титул «Ледяной человек» за свою способность выдерживать экстремально низкие температуры.

Он в некотором роде олицетворяет культуру холодовой терапии, которая по большей части кажется очень ориентированной на мужчин.

Вим Хоф, по сути, олицетворяет мировую культуру лечения холодом. (ABC News: Margaret Burin)

Хотя некоторые исследования показывают, что терапия холодом или криотерапия восходит к древнему Египту, движение за оздоровление, которое родилось из нее, все еще относительно новое и находит экспертов (у которых нет продукт для продажи), чтобы помочь объяснить или подтвердить претензии, непросто.

Я решил провести свой собственный ненаучный тест, принимая холодный душ каждый день в течение месяца и документируя свой прогресс и свои чувства.

Мои коллеги рассмотрели план и пришли к одному и тому же выводу: если бы я хотел сделать это в середине зимы, хотя бы зимой в Брисбене, я бы делал это в одиночку.

Итак, с моей выборкой, равной единице, я начал.

Цель

Быть более энергичным, бдительным и менее напряженным. О, и сияющая кожа и волосы тоже были бы здорово.

Метод

Вместо того, чтобы отправиться в 10-недельное онлайн-путешествие Хофа за 299 долларов, я вместо этого читаю бестселлер Обри Маркуса «Собери день», который перекликается с методом и идеями Хофа.

Маркус описывает себя как оптимизатор и нетрадиционный фитнес-наркоман.

План состоял в том, чтобы закончить мой обычный утренний душ, по крайней мере, на 30 секунд под холодом при выполнении упражнений на глубокое дыхание или пока я не почувствую головокружение (не шутка), а затем постепенно нарастать.

Хоф считает, что способность людей справляться с дискомфортом или стрессом была рождена нами, когда мы начали добавлять такие вещи, как одежда, жилье и отопление.

Холодный душ должен быть способом подвергнуть ваше тело острому стрессу — и гормонам, которые выделяются из-за него, — чтобы выработать более высокую устойчивость к этому стрессу и позволить вашему телу преодолеть его.

Движение за благополучие, доводящее традиции до слез

Можете ли вы сделать свой путь к хорошему здоровью с помощью гипервентиляции? Это маловероятное движение за благополучие говорит «да».

Подробнее

The Prep

Перед тем, как начать, я посоветовался с врачом — и если вы думаете о том, чтобы попробовать любую холодную терапию, вам тоже следует это сделать, потому что это небезопасно для всех.

Это особенно верно, если у вас есть какие-либо основные заболевания, такие как аутоиммунные заболевания, проблемы с сердечным ритмом или заболевания кровеносных сосудов, такие как болезнь Рейно или обморожения.

На сайте Хофа также не советуют беременным принимать холодный душ.

Также стоит учесть, что холодный душ зимой в Брисбене сильно отличается от душа в Хобарте.

Так что исследуйте, прежде чем запускать холодную штуку.

Холодный душ — часть растущей тенденции оздоровления, но стоит ли оно того? (Пексель: Армин Римольди)

День 1

Тридцать глубоких вдохов? Попробуйте один большой панический глоток воздуха.

Какая-то часть моего мозга быстро решила, что этот холодный душ — ужасная идея, потому что моя рука непроизвольно тянулась к горячему крану.

Простите, мозг. У нас есть еще четыре недели этого.

Я думаю, что дожил целых 10 секунд, пока не стало слишком холодно.

Было слышно стук зубов и мурашки по коже, и я определенно заметил, что гормоны стресса сработали.

Конец недели 1

За неделю положение улучшилось, но я так и не выдержал 10 секунд на морозе.

На данный момент 30 секунд или более кажется невозможным.

Говоря это, я наслаждался очень реальным шумом в конце, которым могло быть несколько вещей, по словам преподавателя анатомии и физиологии Университета Квинсленда Родриго Суареса.

Доктор Суарес сказал, что всякий раз, когда ваше тело попадает в холодную среду, активируется ряд систем, включая ретикулярную активирующую систему, которая контролирует сон и состояние возбуждения.

После обычного теплого душа я выключала горячую воду и включала холодную столько, сколько могла. (Поставляется: Скотт Вейч)

«Вдоль ствола мозга есть ряд нейронов, которые защищают остальную часть мозга, несколько нейротрансмиттеров, более важными из них являются адреналин или норадреналин … и это связано с бдительностью, с фактическим существованием осведомлен «, — говорит он.

Это подтверждает утверждения о том, что холодный душ может способствовать большей бдительности, но доктор Суарес говорит, что это не единственный способ добиться такого эффекта.

«Я думаю, что это могло быть немного преувеличено в общепринятом восприятии, потому что нечто, что имело бы очень похожий эффект, было бы очень быстро вставать и бегать вокруг вашего квартала», — говорит он.

«Это уже очень стимулирующий сценарий, который приводит ваше тело в состояние, при котором вы более внимательны [и] нарушается ваше дыхание».

Почему у вас могут быть холодные ноги

Это явление затрагивает миллионы австралийцев, но вы, вероятно, никогда о нем не слышали.

Подробнее

Конец второй недели

Хорошо, я вникаю в это.

Я все еще не прохожу 20 секунд, прежде чем начнется головокружение, но, поскольку отключение не является частью плана, я не настаиваю на этом.

Как бы то ни было, в конце я чувствую себя хорошо.

Доктор Суарес говорит, что здесь может сыграть роль дискомфорт.

«Из-за дискомфорта в организме происходит ряд вещей, — говорит он.

«Это становится приятным [потому что вы] перестали терпеть эти страдания».

«И есть выброс опиоидов, производимых нашим телом, таких как энкефалины и эндорфины, которые представляют собой молекулы, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо».

Конец третьей недели

На этой неделе была борьба.Неужто должно стать легче?

Думаю, сегодня у меня хватило целых пять секунд, и даже это было больше, чем я хотел.

Доктор Суарес советует следить за тем, как вы относитесь к холодному душу.

«Если вам весело и вам это нравится, тогда все хорошо», — говорит он.

«Но если вы обнаружите, что это ужасно, и вы не понимаете, почему вы это делаете, тогда я бы сказал, прекратите это делать.

« Если вам это не нравится, значит, это противоречит своей цели.»

По словам Хофа, это нормально, поскольку ваше тело» восстает «против новых условий, в которые вы его вводите, но он говорит, чтобы» продолжайте в том же духе «, и для целей эксперимента я чувствую, что я

Польза для здоровья от холодного душа

Питер Лири начал принимать холодный душ, полагая, что это поможет ему оставаться здоровым в старости. Теперь он с нетерпением ждет ежедневного ритуала и тех психологических и физических преимуществ, которые он приносит ему.

Подробнее

Конец четвертой недели

Итак, я продолжал и на этой неделе несколько раз достиг 30 секунд.

По сути, на то, чтобы выйти на старт в 30 секунд под холодным душем, у меня ушел месяц.

Просто достижение этого подвига, казалось, продвигало меня в мои дни, когда я чувствовал себя более энергичным и в лучшем настроении. Возможно, это плацебо, но я возьму его.

Но есть много способов достичь подобного мышления, увеличивающего энергию и улучшающих мировоззрение, например, занимаясь йогой или сначала прыгая несколько кругов в бассейне, — говорит доктор Суарес.

И вышеупомянутый бег вокруг квартала, который, по словам доктора Суареса, на самом деле лучше для ваших мышц и дыхательной системы, а также для получения «такого же состояния повышенной готовности».

Но не все эти альтернативы содержат элемент острого стресса, о котором следует помнить, если это то, что вам нужно.

Станьте частью сообщества ABC Everyday, присоединившись к нашей группе в Facebook.

Заключение

Я не испытывал ненависти к этому опыту, но я все еще опасаюсь сильной культуры силачей, которая, кажется, окружает этот оздоровительный тренд (мы даже не касались ледяных ванн).

Я не уверен насчет сияющей кожи и волос, но я действительно чувствовал себя более энергичным и бодрым, по крайней мере, в начале дня.

Хотя я не почувствовал серьезного сдвига в уровне стресса (я имею в виду, вы видели новости в последнее время?), Уделить время тому, чтобы сосредоточиться на моем дыхании — даже в течение 30 секунд — не повредит.

Во всяком случае, этот опыт напомнил мне, как много можно получить от простых старых упражнений, и побудил меня делать больше.

Так что я пока буду придерживаться холодного душа — по крайней мере, до тех пор, пока сауны не вернутся в моду.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Размещено , обновлено

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.