Кортизол и стресс: за что отвечает, норма, повышенный и пониженный уровень

Содержание

Дружба (между женщинами) снижает уровень кортизола и снижает стресс

Исследование, опубликованное в Journal of Women and Aging, показывает, что общение и общение с друзьями снижает уровень кортизола, гормона стресса у женщин на всех этапах жизни.

Междисциплинарная группа под руководством Мишель Родригес и Си Он Юн, бывших докторантов Института передовых наук и технологий им. Бекмана при Университете Иллинойса, обнаружила, что общение с друзьями снижает уровень гормона стресса (главного гормона стресса) у женщин и что пожилые женщины более эффективно общаются с незнакомцами, чем молодые женщины.

El estudio Озаглавленный «Для чего нужны друзья? Влияние дружбы на коммуникативную эффективность » оценили, как возраст собеседников и их знакомство друг с другом влияют на беседу, проанализировав общую эффективность взаимодействия и возникающие в результате реакции на стресс.

«Женщины разработали альтернативный механизм реакции на стресс», — говорит Мишель Родригес, профессор кафедры социальных и культурных наук Университета Маркетт. «Чтобы справиться со стрессом, женщины могут подружиться со своими сверстниками».

Исследователи экспериментировали с группой из 32 женщин (16 взрослых в возрасте от 62 до 79 лет и 16 взрослых в возрасте от 18 до 25 лет), и каждая участница была в паре с другом или незнакомцем.

Они измерили кортизол в слюне, количественно определили и сравнили уровни стресса между участниками на протяжении всего процесса и обнаружили, что в обеих группах женщин у тех, кто разговаривал со знакомыми партнерами, уровень кортизола был явно ниже, чем у тех, кто разговаривал с неизвестными партнерами.

«Когда вы испытываете стрессовую ситуацию, если у вас есть правильно функционирующая система реакции на стресс, в результате вырабатывается большое количество кортизола (основного гормона стресса), который затем заставляет наш организм выделять глюкозу в кровоток. Все это отражается в нашей слюне через 15-20 минут после возникновения стрессовой ситуации », — поясняет главный исследователь.

PNIE, КОМПЛЕКСНОЕ И ИНДИВИДУАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

En Женский компакт-диск мы обеспечиваем комплексное и целостное видение гинекология и Акушерство, обращаясь к различным областям, которые могут повлиять на здоровье наших пациентов.

La Психонейроиммунная эндокринология (PNIE) представляет собой интегративную медицинскую дисциплину, основной целью которой является укрепление здоровья и, если это не удается, восстановление его, изучение человека в целом, без разделения органов и систем человеческого тела по узким специальностям и предоставления особое внимание к отношения между разумом и телом, широко присутствующие в китайской, греческой или индуистской медицине, чтобы наши пациенты стали полноценными участниками своего собственного здоровья.

Koртизол (S-Cort) – SYNLAB Eesti

Koртизол (гидрокортизон) – стероидный гормон, синтезируемый в фасцикулярном слое коры надпочечников. Секреция регулируется гипофизарным ACTH по принципу обратной связи и суточному ритму. Максимального значения достигает утром в 6-8 часов и минимального вечером между 20-22 часами, вне зависимости от режима дня данного человека. 75% кортизола в крови связано с белком-носителем транскортином и только 10% (биологически активная часть) находится в виде свободной фракции.

Физиологически кортизол необходим организму в противовоспалительной реакции, стабилизации кровяного давления, гликонеогенезе, секреции соляной кислоты и пепсина в желудке. Острый стресс способствует быстрому увеличению уровню кортизола в крови.

Показания: 

  • Диагностика недостаточности коры надпочечников вместе с определением ACTH
  • Дифференциальная диагностика и диагностика синдрома Кушинга.

Метод анализа: Хемилюминисцентный метод

Pеференсные значения смотритe в таблице

Интерпретация результата:

На содержание ACTH сходно влияют как нарушение суточного ритма, так и наличие патологического процессе в коре надпочечников. Рекомендуется проводить взятие крови утром в 6-8 часов утра и вечером в промежутке 20-22 часа.

Высокие значения кортизола:

  • Кортизолосекретирующая опухоль или избыток выработки АСТН гипофизом (от- сутствие суточного ритма)
  • Избыточный вес и сахарный диабет или Anorexia nervosa, в случае, если суточный ритм сохранен
  • Эктопическая опухоль (бронхиальная карцинома или карцинома поджелудочной железы)
  • Стрессовые ситуации (в том числе сильная боль) и беременность, также лечение эстрогеном, острое инфекционное заболевание, алкоголизм

Низкие значения кортизола:

  • Гипофункция коры надпочечников и гипофиза (болезнь Аддисона)
  • Адреногенитальный синдром (гирсутизм и вирилизм у женщин)
  • Гипотиреоидизм, состояния, сопровождающиеся недостатком белка (нефротический синдром, тяжелое поражение печени)  
  S-Cort    P-ACTH    
Примарный гиперкортизолизм (синдром Кушинга)
Секундарный гиперкортизолизм (опухоль гипофиза или эктопическая опухоль, болезнь Кушинга)
Примарный гипокортизолизм (болезнь Аддисона)
Секундарный гиперкортизолизм (гипофункция гипофиза)

Измерение затрудняют следующие фармакологические препараты: гликокортикоиды, эстрогенсодержащие препараты, барбитураты, леводопа, фенитоин, морфин, литий, оксазепам и др.  

Сдать анализы на гормон кортизол в Ростове-на-Дону

Гормон кортизол и его влияние на организм

Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс в качестве защитной реакции. Однократный выброс кортизола служит сигналом к мобилизации сил организма для выхода из трудной ситуации. Причиной этому может быть голод, эмоциональное потрясение или чрезмерные усилия в тренажерном зале.  Для принятия экстренных решений мозгу срочно требуется энергия. Глюкозы крови может быть недостаточно, поэтому тратится гликоген и мышечная ткань, которую «содержать» организму становится слишком дорого в тяжелые времена. Когда опасность миновала, уровень кортизола падает, и человек продолжает жить в обычном режиме.

Стабильно высокий уровень кортизола – это результат патологии надпочечников или хронического стресса. Организм вынужден постоянно быть начеку, что истощает его ресурсы. Недостаточная выработка кортизола повышает интенсивность воспалительных реакций и делает организм неспособным адекватно ответить на стресс.

Кому необходимо проверить уровень кортизола

Врач-эндокринолог назначает это исследование при подозрении на состояния, связанные с повышенным или пониженным уровнем кортизола. К ним относятся:

  • Болезнь Иценко-Кушинга;

  • Болезнь Аддисона;

  • Вторичная артериальная гипертензия;

  • Онкологические заболевания надпочечников.

Подготовка к исследованию кортизола в крови

Лучшее время для сдачи крови на кортизол – это промежуток между 8 и 10 часами утра. Отмена гормональной терапии эстрогенами и андрогенами возможна только после консультации лечащего врача. На достоверные результаты влияют многие факторы. Чтобы их минимизировать, рекомендуется:

  • Сдавать кровь строго натощак через 12 часов после приема пищи утром;

  • Исключить эмоциональные ил физические нагрузки за сутки до посещения клиники;

  • Не курить за три часа до исследования.

Где можно проверить уровень кортизола в Ростове-на-Дону

Анализ на кортизол в Ростове-на-Дону выполняется в лабораториях клинико-диагностического центра Да Винчи. Вы можете не бояться за объективность исследования: в наших лабораториях используется современное оборудование и качественные реактивы. Для того, чтобы сдать кровь на кортизол без очередей и дискомфорта, обратитесь в нашу клинику любым удобным способом.



  • Наименование услуги

    Цена

Отзывы об услуге

врачи предупредили, из-за чего погибают волевые и активные люди

Как известно, стресс необходим для выживания, так как на время повышает работоспособность, усиливает мозговую активность, но чаще его называют тихим убийцей. Почему? На этот вопрос ответили известные врачи-геронтологи в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» и рассказали, как выжить при повышенном кортизоле.

По словам профессора Владимира Хавинсона, стресс влияет на мозг, легкие, печень, кишечник. Отсюда возникает целый спектр различных заболеваний, происходит ускоренное старение организма.

«Когда мы проводили анализ людей, которые заболели раком молочной железы, оказалось, перед тем как заболеть, они перенесли длительные переживания», – говорит профессор Хавинсон.

Кроме того, каждый стресс в буквальном смысле оставляет отметины на сердце – повреждения в коронарных артериях. При этом волевые и активные люди в первую очередь страдают от него.

Доктор медицинских наук Светлана Трофимова привела данные другого исследования. Люди, которые сдерживают свои эмоции или, наоборот, чрезмерно выплескивают их, в три раза чаще сталкиваются с развитием инфаркта, чем те, кто пытаются бороться со стрессом.

Врачи-геронтологи советуют обратить внимание на несколько способов борьбы со стрессом. Во-первых, не стоит держать эмоции в себе, лучше дать волю слезам.

«Плач – защитная и очень позитивная реакция на стресс. Во время плача снижается уровень гормона стресса – кортизола», – объясняет Светлана Трофимова.

Кроме того, полезно ходить быстрым шагом. Во время физических нагрузок в мышцах вырабатываются гормонально активные вещества миокины. Они воздействуют на структуры головного мозга и способствуют синтезу серотонина, снижающего кортизол.

Также специалисты рекомендуют в стрессовой ситуации переключаться с одного вида деятельности на другой: устроить перестановку мебели в квартире, сделать уборку…

«Огромный фактор антистресса – принимать удары судьбы спокойно. Сразу не биться о стену головой, а спокойно выдержать и посмотреть, что происходит вокруг», – советует Владимир Хавинсон.

Стресс разрушает того человека, у которого он возникает, поэтому в любой ситуации не стоит сильно расстраиваться. Чем быстрее получится уменьшить негативную реакцию от переживания, тем лучше для здоровья.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

исследование MESA — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Психосоциальный стресс служит ключевым звеном в патогенезе артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний. В данной работе была изучена между уровнями гормонов стресса в моче с возникновением артериальной гипертензии и сердечно-сосудистыми событий. Результаты данной работы могут дать принципиально новую информацию о том, нужно ли вводить в клиническую практику рутинное измерение гормонов стресса в целях профилактики артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых событий.

Материалы и методы. В данное проспективное когортное исследование были включены 412 взрослых в возрасте 48–87 лет без АГ в анамнезе по данным MESA, которым проводилась оценка уровня гормонов стресса в моче (норадреналина, адреналина, дофамина и кортизола). Средний возраст пациентов составил 61.2 (9.1) лет, 50% были женщины.

Результаты. В течение 6,5 лет наблюдения наблюдался повышенный риск развития артериальной гипертензии при увеличении концентрации в моче в 2 раза норадреналина (ОШ 1,31 [95% ДИ, 1,06–1,61]), адреналина (ОШ 1,21 [95% ДИ, 1,03–1,41]), дофамина (ОШ 1,28 [95% ДИ, 1,00–1,64]) и кортизола (ОШ 1,23 [95% ДИ, 1,04–1,44]). При каждом повышении концентрации в моче норадреналина, адреналина, дофамина и кортизола в 2 раза риск развития гипертонии возрастал на 21-31%.  При этом наиболее выраженная связь наблюдалась среди участников <60 лет, чем среди участников ≥60 лет, особенно для дофамина и кортизола. После периода наблюдения 11,2 года было выявлено повышение риска возникновений сердечно-сосудистых событий при удвоении уровня кортизола в моче (ОШ 1,90 [95% ДИ, 1,16–3,09]). При каждом удвоении уровня кортизола в моче было выявлено повышение риска развития сердечно-сосудистых событий на 90%. При этом взаимосвязи между сердечно-сосудистыми событиями и катехоламинами получено не было.

В настоящее время катехоламины и кортизол в моче измеряются только при подозрении на вторичный генез артериальной гипертензии либо другие эндокринологические заболевания. Но если такого рода скрининг может помочь предотвратить артериальную гипертензию и сердечно-сосудистые события заболеваний, возможно проведение данного исследования в профилактических целях. Полученные результаты подчеркивают потенциально важную роль неинвазивной оценки уровня гормонов стресса в целях предотвращения развития артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Источник

Как стресс тайно делает вас толстыми?

Избежать стресса стало невозможно в наши дни, поскольку хронический стресс является эпидемией в нашем обществе, где действует правило: чем быстрее, тем лучше.

Связь между стрессом, сахаром в крови и животом давно известна. Хронический стресс приводит к увеличению инсулина, что, в свою очередь, способствует резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Когда вы находитесь под стрессом, надпочечники вырабатывают гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые повышают артериальное давление, учащают сердечный ритм, вызывают сгустки крови, увеличивают хранение жира на животе и наносят ущерб памяти мозга. Короче говоря, они отрицательно влияют на все тело. Гормональный хаос вызывает много неблагоприятных последствий. Например, большинство людей, которые работают в сжатые сроки, как правило, по утрам балуют себя гигантской чашкой кофе вместе с булочкой. Известно, что кофе увеличивает гормоны стресса, которые в сочетании с сахаром в булочке, также увеличивает инсулин. Следовательно, это приводит к воспалению и увеличению гормонов стресса.

Управление стрессом начинается с вашего питания

Правильное питание может очень помочь, когда дело доходит до снижения стресса и его воздействия на вашу жизнь. Полезные продукты помогают восстановить баланс с инсулином, кортизолом и другими гормонами. Устранение кофеина, сахара и рафинированных сахаров из вашей диеты помогает поддерживать спокойный образ мышления в течение дня. Пищевые продукты контролируют гормоны, метаболизм и экспрессию вашего гена, а это означает, что употребление правильной пищи восстанавливает гормональный баланс, контролирует уровень сахара в крови и уменьшает воздействие стресса на повседневную деятельность.

Уменьшите стресс с помощью этих простых методов

Стресс определяется как «телесное или психическое напряжение, возникающее в результате факторов, которые имеют тенденцию изменять существующее равновесие». Ваши мысли становятся неуравновешенными. Хорошей новостью является то, что есть способ справиться со стрессом и облегчить ваш у повседневную деятельность. Среди них:

  1. Устраните основные причины стресса. Существует множество различных причин стресса, включая аллергию на клейковину, токсичность ртути и дефицит магния или витамина B12. Все они меняют тело, которое превращает разум в ум.
  2. Расслабьтесь. Люди созданы для того, чтобы постоянно что-то делать, и даже если мы не работаем, наш ум сосредоточен на работе. Научиться расслабляться очень важно. Независимо от того, пьёте ли вы пиво, сидитили перед телевизором, гуляете или бегаете, придерживайтесь того, что работает для вас лучше всего.
  3. Изучите новые навыки. Попробуйте изучить новые навыки, такую биологическую обратную связь, принять горячую ванну, прогуляться по лесу, получить массаж, йогу или прогрессирующую мышечную релаксацию.
  4. Переместите свое тело. Было научно показано, что упражнения помогают сжечь стресс-химикаты и лечить депрессию еще эффективнее, чем Prozac.
  5. Добавки. Чтобы сбалансировать реакцию на стресс, принимайте добавки, такие как витамины группы В, магний, цинк, витамин С и пантотеновую кислоту.
  6. Травы. Используйте травы, которые уравновешивают ваш стресс-ответ, такие как женьшень, родиолароза, сибирский женьшень, кордицепс, ашваганда и другие адаптогенные травы.
  7. Используйте термотерапию. Сауна, горячая ванна и любая другая тепловая терапию помогает организму расслабиться.
  8. Измените свои убеждения. Измените свои убеждения и точку зрения на обычные ситуации, чтобы уменьшить стресс и его влияние на вашу повседневную жизнь.
  9. Медитируйте. Проведите небольшое исследование самостоятельно, чтобы найти управляемые медитации и методы релаксации и посмотреть, какой из них работает именно для вас.
  10. Сон. Сон должен быть вашим приоритетом. Стремитесь получить 8 часовой сон каждую ночь. Недостаток сна увеличивает гормоны стресса, чего вы хотите избежать.

Новая разработка ученых Сколтеха: сенсор для мониторинга уровня «гормона стресса»

Исследователи Сколтеха разработали прототип флуоресцентного сенсора для непрерывного мониторинга концентрации кортизола в организме человека в режиме реального времени. Данная разработка может использоваться для контроля различных патологических состояний. Статья с описанием результатов исследования опубликована в журнале Talanta.

Кортизол, известный также как «гормон стресса» − это стероидный гормон, играющий важную роль в регулировании уровня глюкозы, артериального давления и многих физиологических процессов в организме человека, в том числе воспалительных. Снижение или повышение уровня кортизола может быть признаком различных заболеваний, однако до сих пор не существует достаточно точных и надежных методов для непрерывного мониторинга уровня кортизола in vivo. Существующие лабораторные методы, в частности, твердофазный иммуноферментный анализ (ИФА), обеспечивают необходимую надежность результата, но требуют предварительной подготовки образцов, что не позволяет использовать их в режиме реального времени.

«Во-первых, мониторинг уровня аналитов in vivo сам по себе является непростой задачей. Во-вторых, молекула кортизола относительно невелика. Наконец, забор образцов крови – процедура, вызывающая стресс как у животных (мышей или крыс), так и у людей, а в стрессовом состоянии концентрация кортизола повышается, и результат анализа оказывается недостоверным. Задача исследования − разработать имплантируемый сенсор для контроля кортизола непосредственно в кровотоке», − рассказывает один из авторов статьи, профессор Сколтеха и Университета Северного Техаса (США) Владимир Драчев.

Владимир Драчев и его коллеги из Центра Сколтеха по проектированию, производственным технологиям и материалам (CDMM) создали прототип иммуносенсора с использованием наночастиц золота для контроля уровня кортизола. Содержащийся в образце свободный кортизол вытесняет комплексы кортизола и бычьего сывороточного альбумина (БСА) с флуоресцентной маркировкой, которые соединяются с моноклональными антителами к кортизолу и размещаются на «наноостровках» из золота на сенсоре. Концентрацию кортизола в образце можно измерять по уровню флуоресценции.

Исследование проводится в сотрудничестве с группой биологов Сколтеха под руководством Юрия Котелевцева.

Исследователи провели тесты in vitro, показавшие, что новый сенсор способен регистрировать минимальный уровень кортизола − 0,02 мкг на миллилитр, что соответствует нормальному уровню гормона в плазме крови человека. Также в тестах in vitro была продемонстрирована обратимость отклика на кортизол. Исследователи надеются, что на основе предложенного метода можно будет создать имплантируемый сенсор для непрерывного мониторинга концентрации кортизола в крови в режиме реального времени. Предполагается, что имплантируемый сенсор будет иметь вид оптического волокна, на конце которого находится капиллярная ячейка с полупроницаемой мембраной, помещенной в тонкую иглу, подключаемую к портативному спектрометру по оптоволокну.

«Нам необходимо разработать имплантируемый сенсор с полупроницаемой мембраной, отделяющей небольшие молекулы типа кортизола от белков и других составляющих биологической жидкости (крови, слюны, внутритканевой жидкости). Подобные устройства для измерения глюкозы уже существуют. Для создания имплантируемого сенсора еще предстоит решить ряд сложных задач», − отмечает Владимир Драчев.

Контакты:
Skoltech Communications
+7 (495) 280 14 81

*protected email*

Влияние повышения уровня кортизола в результате стресса у здоровых молодых людей на динамическое и статическое равновесие

North Clin Istanb. 2018; 5 (4): 295–301.

Mahmut Cay

1 Кафедра анатомии, Медицинский факультет Университета Усак, Ушак, Турция

Джихат Укар

2 Кафедра физиологии, Медицинский факультет Университета Адияман, Адыяман, Турция

ol

Дениз

3 Кафедра анатомии, Медицинский факультет Университета Инону, Малатья, Турция

Фуркан Цевирген

3 Кафедра анатомии, Медицинский факультет Университета Инону, Малатья, Турция

Давут Озбаг

3 Анатомия

3 , Медицинский факультет Университета Инону, Малатья, Турция

Зухал Алтай

4 Кафедра физической медицины и реабилитации, Медицинский факультет Университета Инону, Малатья, Турция

Седат Йылдыз

5 Кафедра физиологии Университета Инону Медицинский факультет, Малатья, Турция

1 Кафедра анатомии, U Медицинский факультет университета Сак, Ушак, Турция

2 Кафедра физиологии, Медицинский факультет Университета Адыяман, Адыяман, Турция

3 Кафедра анатомии, Медицинский факультет Университета Инону, Малатья, Турция

4 Кафедра физической медицины и реабилитации, Медицинский факультет Университета Инону, Малатья, Турция

5 Кафедра физиологии, Медицинский факультет Университета Инону, Малатья, Турция

Для переписки: Др.Дениз СЕНОЛ. Inonu Universitesi Tip Fakultesi, Anatomi Anabilim Dali, Малатья, Турция Телефон: +90 506 447 06 86 электронная почта: [email protected]

Получено 17 мая 2017 г .; Принято 21 октября 2017 г.

Авторские права: © 2018 Стамбульская ассоциация государственных больниц Северной Анатолии

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License

. Эта статья цитируется другими статьями в PMC.

Abstract

ЦЕЛЬ:

Стресс — это состояние, вызванное различными факторами и характеризующееся дисбалансом в функционировании организма, нарушением работы нервной системы и напряжением.Целью этого исследования было изучить влияние уровня кортизола, который повышается у здоровых молодых людей из-за стресса, на показатели динамического и статического баланса, а также представить результаты, вызванные высоким уровнем стресса.

МЕТОДЫ:

В это исследование были включены 107 студентов факультетов здоровой медицины второго курса (которые будут сдавать тот же экзамен комитета) в возрасте от 19 до 23 лет. Первые измерения баланса и пробы слюны были взяты за 40 дней до экзамена комиссии, и этот период был признан периодом расслабления.Те же студенты были снова рассмотрены для измерения баланса в день экзамена комиссии; Были собраны образцы слюны и определена концентрация кортизола. Этот период был признан периодом стресса. Опросник состояния-черты тревожности (STAI) давался участникам в их расслабленные и стрессовые периоды. Баллы динамического равновесия измерялись с помощью Star Excursion Balance Test (SEBT). Баллы статического равновесия измерялись с помощью теста на равновесие стоя на одной ноге (OLSBT).

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Было обнаружено, что средний уровень кортизола увеличивается примерно в 9 раз в стрессовые периоды по сравнению с таковыми в расслабленные периоды.STAI, который показывает состояние тревожности, показал увеличение, поддерживающее это увеличение. В стрессовые периоды показатели динамического равновесия явно снижались по всем направлениям. Кроме того, в периоды стресса наблюдалось очевидное снижение показателей статического баланса по сравнению с периодами расслабления.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Это исследование показало, что стресс отрицательно влияет на динамическое и статическое равновесие даже в течение коротких периодов времени. Мы считаем, что наше исследование станет положительным источником и основой, если будет коррелировать с долгосрочными измерениями стресса и баланса.

Ключевые слова: Кортизол, динамическое равновесие, статическое равновесие, стресс

Стресс — это ситуация, вызванная различными факторами и характеризующаяся дисбалансом функционирования организма, нарушением работы нервной системы и напряжением [1]. Человек, находящийся в состоянии стресса из-за неприятного события, реагирует на эту ситуацию физиологическими и эмоциональными изменениями, а также изменениями в восприятии и поведении. Даже если люди могут думать, что на них не очень сильно влияют события, у них могут развиваться реакции, не осознавая этого [2].Чаще всего стресс возникает в неконтролируемых, нежелательных ситуациях и когда у человека больше нагрузки, чем он может справиться [3]. Химический или физический дисбаланс, возникающий в клетках или тканевой жидкости в результате изменения тела или внешней среды, называется физиологическим стрессом. Есть 3 компонента физиологического стресса. Это экзогенные или эндогенные стрессовые факторы, а также химический или физический дисбаланс, вызванный стрессовыми факторами и адаптационная реакция организма на эти условия [4].Результаты исследователей, изучавших связь между стрессом и иммунной системой и моноаминергической системой, показывают, что две системы эндокринного ответа, чувствительные к стрессу, — это ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) и симпатическая мозговая система надпочечников [5]. Когда человек сталкивается со стрессором, который он не может контролировать с помощью существующих механизмов преодоления, ось HPA активируется через ассоциативную кору, миндалину и гиппокамп, что вызывает повышение уровня кортизола в крови и нарушение функций мозга через нейроны в мозг и рецепторы глюкокортикоидов в глиальных клетках [6].Кортизол — гормон стероидной структуры, выделяющийся из внешней части коры надпочечников и обладающий глюкокортикоидным действием [7, 8]. Благодаря своей небольшой жирорастворимой структуре (молекулярная масса ~ 362 Да) он проходит от капиллярных сосудов к клеткам в основном посредством пассивной диффузии [8, 9] и распределяется по таким частям тела, как слюна, спинномозговая жидкость, пот, волосы и т. Д. моча [10]. Кортизол имеет ритм суточных колебаний. Хотя уровень кортизола в крови высок в ранние утренние часы, он падает до самого низкого уровня в полночь [8–10].В то время как основное количество кортизола в крови связано с кортикостероид-связывающим белком (CBG или транскортин) с высоким сродством, небольшое количество переносится как связанное с альбумином. Свободный кортизол обнаруживается в крови в небольшом количестве (3–10% от общего кортизола) [8, 9]. Сообщалось, что концентрация кортизола в слюне отражает содержание свободного кортизола в крови [8–11]. Кортизол слюны используется в психонейроэндокринологическом мониторинге в качестве важного параметра по таким причинам, как неинвазивное измерение уровня свободного кортизола, отсутствие боли и возможность легко получить образец самостоятельно в любой момент [12].Поддержание равновесия и устойчивой осанки — неотъемлемая часть большого количества двигательных практик [13]. Контроль равновесия — это сложный двигательный навык, который включает в себя планирование и применение гибких фигур движений, а также интеграцию сенсорных входов [14]. Интеграция информации, поступающей от сенсорной системы, дает человеку информацию о его / ее ориентации для поддержания контроля позы в пространстве, что позволяет выполнять регулирующие рефлексивные движения [15]. Однако сенсорные сигналы несут ответственность не только за поддержание постурального контроля.Постуральная стабильность связана с завершением нервных путей для целостности мышечной массы и эффективности мышц центральной нервной системы для управления моторикой [16]. Компоненты окружающей среды в балансе включают соматосенсорную, зрительную и вестибулярную системы. Центральная нервная система комбинирует входящие в окружающую среду данные, поступающие от этих систем, и выбирает реакции многих подходящих мышц, чтобы контролировать положение тела и позу на основе поддержки [17, 18]. Цель этого исследования — изучить влияние уровня кортизола, который повышается у здоровых молодых людей в результате стресса, на показатели динамического и статического баланса и представить факторы, вызванные высоким уровнем стресса.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Это исследование было проведено с разрешения Совета по этике клинических исследований 2016/45. В этом исследовании 107 студентов медицинского факультета на втором курсе в возрасте от 19 до 23 лет, которые не употребляли алкоголь и не курили, не имели ортопедических заболеваний или хирургических вмешательств, не участвовали в каких-либо спортивных упражнениях и не использовали психиатрические препараты в период проведения измерений были включены в исследование добровольно.Формы согласия были взяты у всех студентов. Первые измерения баланса и пробы слюны были взяты за 40 дней до экзамена комиссии, и этот период был признан периодом расслабления. Те же студенты были снова взяты для измерения баланса в день экзамена комиссии, были собраны образцы слюны и определена концентрация кортизола. Этот период был признан периодом стресса. STAI давался студентам в их расслабленные или стрессовые периоды. STAI — это шкала, которая часто используется для оценки тревожности STAI [19].

Анализ кортизола в слюне

Метод пассивного волчка, описанный Granger et al. [20] (2007) использовался для сбора образцов слюны. Отобранные образцы хранили при -20 ° C в лабораторном морозильнике. Сначала их хранили при оттаивании, затем центрифугировали в течение 10 минут при 4000 × g и супернатанты анализировали с помощью ELİSA. Буфер для анализа использовали для разбавления каждого образца 1: 5, и все образцы анализировали в трех экземплярах. Процедура ELISA; карбонатный буфер, pH 9,6, использовали для разбавления исходного раствора кортизол-BSA (1 мг / мл) и при 200 мкл / лунку его добавляли в 96-луночный микротитровальный планшет.Планшет инкубировали в течение ночи при 4 ° C и с помощью 8-канальной пипетки промывали 5 раз промывочным буфером. Блокирующий буфер (200 мкл / лунка) блокировал некоторые сайты связывания, которые не были заняты покрывающим антигеном в течение 2 ч при 37 ° C. После стадий промывки (5 раз) добавляли стандартные растворы или образцы (40 мкл / лунку) и разбавленные 1 st Ab (антисыворотка) (40 мкл / лунку) в двух экземплярах и инкубировали в течение 45 мин при 37 ° C. После 5-кратной промывки добавляли биотинилированное антитело против кролика (100 мкл / лунку) и планшет инкубировали в течение 30 мин при 37 ° C.После 5-кратной промывки планшета добавляли раствор стрептавидинпероксидазы (100 мкл / лунку) и планшет инкубировали при 4 ° C в течение 15 мин. После этого планшет снова промывали 5 раз, затем добавляли раствор субстрата (150 мкл / лунку) и инкубировали в течение 10 мин в темноте. Стоп-раствор (50 мкл / лунку) добавляли после инкубации, а затем с помощью считывающего устройства для микропланшетов измеряли оптическую плотность при 450 нм. Было обнаружено, что вариация внутри анализа (CV) составила 5,6%, а вариация между анализами — 7.8%.

Измерения баланса

Баллы динамического баланса были измерены с помощью SEBT. SEBT — часто используемый простой и надежный метод измерения, используемый для оценки динамического контроля позы [21–23]. В предыдущих исследованиях сообщалось, что SEBT обладает достаточной чувствительностью для выявления нарушений баланса, связанных с травмами опорно-двигательного аппарата, такими как нестабильность голеностопного сустава [24–26]. SEBT использовался для оценки динамического баланса. Когда испытуемые стояли в центре сетки, состоящей из 8 измерительных лент, выходящих под углом 45 ° друг от друга, выполнялась SEBT.Вдоль каждой из 8-ми мерных лент испытуемый должен был дотянуться как можно дальше, слегка коснуться ленты, а затем, сохраняя стойку на одной ноге с другой ногой в центре сетки, он должен был вернуть вытянутую ногу обратно. обратно в центр. Чтобы выполнить задание, испытуемые должны были дотянуться до опорной ноги в боковом и заднебоковом направлениях. Испытуемые начали с переднего направления и продолжили движение по сетке по часовой стрелке. Все испытуемые стартовали в центре сетки с правой стойки.После завершения 3 попыток в 8 направлениях давали 5-минутный отдых, после этого отдыха тест продолжали с левой стойкой ногой. С отметкой на ленте каждое расстояние досягаемости фиксировалось как расстояние от центра сетки до точки максимального отклонения досягаемости ног [27–30]. OLSBT использовался для измерения статического баланса. Его измеряли на устойчивой платформе с обоими глазами, открытыми на 60 с и закрытыми на 30 с (EOSB; статическое равновесие с открытыми глазами, ECSB; статическое равновесие с закрытыми глазами), и испытуемым было сказано сохранять равновесие в течение максимальной продолжительности.Когда опорная ступня каким-либо образом смещалась или не стоячая ступня касалась земли, измерение прекращалось [30–32].

Статистический анализ

Тест Шапиро – Уилка использовался для определения нормального распределения данных. Было обнаружено, что они распределены ненормально. Для анализа данных использовался парный двухвыборочный тест Вилкоксона. Корреляции рассчитывались с использованием коэффициента Спирмена Ро. Статистически значимым считался уровень p <0,05. IBM SPSS Statistics 22.0 для Windows пакет программ использовался для статистического анализа.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Средний возраст 107 человек, участвовавших в исследовании, был рассчитан как 20,5 ± 1,36. Анализ кортизола в образцах слюны, взятых как в расслабленные, так и в стрессовые дни, а также средние значения и ± стандартное отклонение STAI были приведены в. Было обнаружено, что средний уровень кортизола повышается примерно в 9 раз в стрессовые периоды по сравнению с таковым в расслабленные периоды. STAI, который показывает состояние тревожности, показал увеличение, поддерживающее это увеличение.Чтобы оценить, была ли разница между уровнем кортизола в расслабленном и стрессовом периодах и увеличением шкалы STAI значимой, на данных был проведен тест Wilcoxon Paired 2. Согласно результатам анализа, было обнаружено статистически значимое (p <0,05) повышение показателей кортизола и STAI в периоды расслабления и стресса ().

ТАБЛИЦА 1

Уровни кортизола в расслабленном и стрессовом периодах, среднее значение STAI ± стандартное отклонение и результаты парного двухвыборочного теста Уилкоксона

.05 ± 18,98
Параметр Расслабленный Стресс p
159,83 ± 460,36 <0,001
STAI 38,79 ± 3,31 42,71 ± 4,23 <0,001

измеренных значений стандартных периодов напряжения и напряжения дает среднее значение ± стандартное отклонение ± с точки зрения SEBT правой и левой стопы в переднем (A), переднемедиальном (AM), медиальном (M), заднемедиальном (PM), заднем (P), заднебоковом (PL), латеральном (L), переднебоковом (AL) направлениях.

ТАБЛИЦА 2

Средние значения и ± стандартное отклонение расслабленного и стрессового периодов SEBT и Wilcoxon в паре 2 результатов теста

0,001 0,00 .31 ± 14,22
SEBT Правая нога Левая нога


Напряженный p Расслабленный Напряженный P
A 57.41 ± 12,07 46,49 ± 10,93 <0,001 57,85 ± 13,94 45,29 ± 11,17 <0,001
AM 57,74 ± 13,67 45139 57,74 ± 13,67 45,00 45,00 43,67 ± 11,78 <0,001
M 46,55 ± 15,43 33,75 ± 12,38 <0,001 49,39 ± 14,50 35,17 ± 11,92 35,17 ± 11,92 .18 ± 14,57 43,39 ± 12,22 <0,001 55,00 ± 15,47 43,60 ± 12,39 <0,001
P 55,97 ± 13,43 55,97 ± 13,43 44,65 44,54 ± 11,83 <0,001
PL 55,50 ± 13,50 46,40 ± 11,53 <0,001 55,21 ± 14,48 44,84 ± 11,07 44,84 ± 11,07 47,11 ± 11,87 <0,001 56,01 ± 15,81 46,78 ± 10,87 <0,001
AL 57,81 ± 13,77 46,22 ± 11,92 45,28 ± 11,62 <0,001

При исследовании SEBT было обнаружено, что для правой стопы показатели динамического баланса показали 19% передних, 22% переднемедиальных, 28% медиальных, 21% заднемедиальных, 20% задний, заднебоковой на 16%, латеральный на 12% и переднебоковой на 20% уменьшается в стрессовые периоды по сравнению с периодами расслабления.Для левой стопы показатели динамического баланса показали снижение на 22% в переднем, 22% переднемедиальном, 29% в медиальном, 21% заднемедиальном, 20% в заднем, 19% заднебоковом, 17% в боковом и 21% переднебоковом снижении в периоды стресса по сравнению с периодами расслабления. периоды. Согласно результатам двух выборочных тестов Вилкоксона, показатели динамического баланса, измеренные с помощью SEBT, оказались статистически значимыми для правой и левой стопы между периодами расслабления и стресса (p <0,05). При обследовании было обнаружено, что стресс отрицательно влияет на показатели динамического баланса людей.В стрессовые периоды показатели динамического баланса значительно снижались по всем направлениям.

дает результаты OLSBT и двух проведенных парных тестов Вилкоксона, которые показали, что открытие и закрытие глаз в периоды расслабления и стресса для правой и левой стопы. Глаза в период стресса с открытыми глазами Показатели статического баланса правой стопы снизились на 21% по сравнению с периодом расслабления, в то время как показатели статического баланса левой стопы снизились на 26%. Период стресса с закрытыми глазами Показатели статического баланса правой стопы снизились на 50% по сравнению с периодом расслабления, в то время как показатели статического равновесия левой стопы снизились на 47%.Согласно результатам двух выборочных тестов Вилкоксона, показатели статического баланса, измеренные с помощью OLSBT, оказались статистически значимыми для правой и левой стопы между периодами расслабления и стресса (p <0,05). При обследовании было обнаружено, что стресс на экзамене отрицательно влияет на результаты статического баланса учащихся. Когда результаты статического баланса в стрессовые периоды сравнивались с результатами в расслабленные периоды, было обнаружено очевидное снижение.

ТАБЛИЦА 3

Среднее и ± стандартное отклонение результатов статического баланса, измеренных OLSBT

OLSBT Правая нога Левая нога


12
Расслабленный Напряженный p
EOSB 54.14 ± 10,89 42,67 ± 14,66 <0,001 53,94 ± 9,80 39,75 ± 14,12 <0,001
ECSB 18,37 ± 7,69 0,00138 18,37 ± 7,69 9,91 9,43 ± 6,11 <0,001

дает баллы динамического баланса, измеренные SEBT и результаты корреляционного анализа Спирмена Ро, связанные с баллами статического баланса, измеренными OLSBT. Согласно результатам анализа, повышение уровня кортизола, которое увеличивалось при стрессе, отрицательно коррелировало с тестами на равновесие.Было обнаружено, что повышение уровня кортизола из-за стресса отрицательно влияет на баланс. Было обнаружено, что корреляционный анализ, проведенный с помощью опросника состояния тревожности STAI, подтверждает этот результат.

ТАБЛИЦА 4

Результаты корреляционного анализа Спирмена Ро (баллы динамического баланса — баллы статического баланса)

Кортизол 0,251 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 9013 стрессовые события для человеческого тела
Тест Правая нога Левая нога


STAI Кортизол STAI
A r -0.366 0,222 -0,304 0,245
р <0,001 0,001 <0,001 <0,00,38 213 -0,308 213
p <0,001 0,234 <0,001 0,253
M299 0,001 -0,295 0,000
р <0,001 213 <0,001 213 213
-0,373 0,251
Динамический баланс p <0,001 <0,001 <0,001 <0,001
P400 213 -0,304 213
р <0,001 0,255 <0,001 0,286 0,000 -0,308 0,000
p <0,001 213 <0,001 213
252 0,256 -0,269 0,225
р <0,001 <0,001 <0,001 0,001 213 -0,352 213
p <0,001 0,213 <0,001 0,252
9013 E0186 0,328 -0,322 0,365
Статический баланс p 0,006 <0,001 <0,001 <0,001 9013 0,107 0,336 -0,173 0,343
p 0,117 <0,001 0,011 <0,001 0,011 <0,001 0,011 <0,001
с различными отзывами.Лица, которые сталкиваются с действием стрессового стимула, реагируют на это, принимая физиологическую или психологическую защиту [33]. Стимулирующие сообщения из внутренней и внешней среды изменяют баланс человека, и организм пытается восстановить баланс и поддерживать его. Если усилий человека будет недостаточно, его приспособление будет нарушено. Факторы, нарушающие адаптацию, ставят организм в затруднительное положение [34]. Пока человек приспосабливается к изменениям, он / она может сохранять равновесие, порядок, счастье и здоровье и сознательно или бессознательно пытается поддерживать этот баланс и порядок.Иногда он / она добивается успеха в этих усилиях, сохраняет свой прежний баланс и порядок и поддерживает приспособление [35]. Поддержание равновесия и стабильной осанки — неотъемлемая часть многих двигательных практик [13]. Контроль равновесия — это двигательный навык, который включает в себя планирование и отработку гибких движений, а также интеграцию сенсорных входов [14]. Интеграция информации, поступающей от систем восприятия, дает человеку информацию об ориентации для поддержания контроля позы в пространстве, что позволяет регулировать рефлексивные движения [15].Однако только сенсорные входы не отвечают за поддержание постурального контроля. Стабильность осанки зависит от целостности мышечной массы, эффективности систем центральной нервной системы и полных нервных путей для моторного контроля [16]. В ответ на стресс эндокринная система начинает выделять кортизол, и внезапное повышение уровня кортизола является адаптивной функцией [36]. В нашем исследовании мы сравнили концентрацию кортизола у людей в периоды расслабления и стресса.В своем исследовании, проведенном с участием 35 студентов медицинских факультетов, Singh et al. [37] (2012) сравнили уровни кортизола в периоды расслабления и стресса и провели измерения стресса во время экзамена. Они обнаружили, что уровни кортизола составляют 2,48 ± 1,5 нг / мл у студентов мужского пола и 2,92 ± 1,9 нг / мл у студенток в периоды расслабления, в то время как уровни составляли 5,02 ± 3,1 нг / мл у студентов мужского пола и 5,19 ± 3,1 нг / мл у женщин. студенты в стрессовые периоды. В предыдущем исследовании Schoofs et al. [38] (2008) обнаружили, что академические экзамены вызывают очень высокий уровень кортизола в слюне.В нашем исследовании было обнаружено, что уровень кортизола в стрессовый период увеличивается примерно в 9 раз по сравнению с расслабленным периодом. Этот результат был ожидаемым, и наши значения соответствовали литературным данным.

Некоторые из физических реакций на стресс: тряска, мышечный спазм, миотония, судороги, онемение пальцев рук и ног [39–41]. Частые физические симптомы и жалобы во время стресса включают боль в шее, затылке, пояснице и спине, спазм и артралгию, нарушение равновесия и покачивание при стоянии, сидении и ходьбе [42].В недавнем исследовании с участием велосипедистов Filho et al. [43] (2015) заявили, что факторы стресса различались в краткосрочном периоде, и эти изменения повлияли на производительность. Бали [44] (2015) заявил, что спортивная результативность — это не только биомеханическое и физиологическое событие, психологические факторы также значительно влияют на производительность, и, кроме того, более чем оптимальный стресс отрицательно влияет на производительность. В предыдущем исследовании молодых (22,3 ± 3,6 года) и пожилых (82,3 ± 9,6 года) людей Сарабон и Роскер (2015) обнаружили, что показатель динамического баланса, который они измерили с помощью SEBT, составил 76.2 ± 6,78 см у молодых особей и 37,3 ± 7,26 см у старых особей в переднем направлении; как 65,1 ± 8,63 см у молодых особей, 30,3 ± 7,36 см у старых особей в латеральном направлении, как 77,9 ± 11,0 см у молодых особей и как 36,1 ± 8,05 см у старых особей в заднем направлении [45]. Результаты этого исследования согласуются с результатами исследования молодых особей Сарабона и Роскера (2015). В литературе мы не смогли найти исследований, аналогичных нашему исследованию, посвященному тесту статического и динамического равновесия в периоды стресса и расслабления.Результаты нашего исследования показали, что статическое и динамическое равновесие людей было хуже в период стресса по сравнению с периодом расслабления. Результаты теста статического и динамического равновесия показали нестабильность и колебания постурального равновесия в периоды стресса у людей, а также было замечено, что они не могли стоять в течение длительного периода времени. Когда были проанализированы оценки SEBT, было обнаружено снижение на 12% и 28% во всех направлениях в показателях динамического баланса стрессового периода для правой стопы по сравнению с расслабленным периодом.Для левой стопы было обнаружено снижение показателей SEBT стрессового периода на 17–29% по сравнению с расслабленным периодом. Кроме того, были обнаружены значительные различия в результатах OLSBT, которые мы проводили с открытыми и закрытыми глазами в периоды расслабления и стресса. Показатели статического баланса, измеренные с помощью OLSBT, имели более низкие значения в стрессовом периоде по сравнению с расслабленным периодом. Как вывод; Показатели динамического и статического баланса между периодом стресса и периодом расслабления у здоровых людей, по-видимому, являются ответом на стресс.Неизвестно, влияет ли повышение кортизола в стрессовый период на центр баланса. Темпы повышения кортизола и нарушения баланса в этот период были разными. Таким образом, следует выяснить, оказывает ли повышение кортизола положительное влияние на центры равновесия. Нарушение баланса вызывает повышение уровня кортизола или повышение уровня кортизола способствует нарушению баланса? Кроме того, в литературе сообщалось, что чрезмерное высвобождение кортизола у здоровых людей из-за длительного стресса может вызывать негативные эффекты, такие как повышение артериального давления, атеросклероз, диабет, подавление иммунитета, остеолиз и миолиз [36].В результате того, что уровни краткосрочного стресса повлияли на статическое и динамическое равновесие в нашем исследовании, мы прогнозируем, что длительный стресс может вызвать необратимое нарушение постурального баланса у молодых людей. Дальнейшие исследования более очевидно продемонстрируют, как длительный стресс может влиять на постуральный баланс у здоровых людей. Мы считаем, что наше исследование станет положительным источником и основой для новых исследований и внесет вклад в литературу.

Сноски

Конфликт интересов: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Раскрытие финансовой информации: Авторы заявили, что это исследование не получало финансовой поддержки.

Авторские взносы: Concept — M.C., D.S .; Дизайн — D.O., Z.A., S.Y .; Авторский надзор — M.C .; Материалы — C.U., F.C .; Сбор и / или обработка данных — M.C., D.S .; Анализ и / или интерпретация — D.S., S.Y .; Письмо — M.C., D.S., C.U .; Критический обзор — D.O., Z.A., S.Y.

ССЫЛКИ

1. Kocatürk U. AçıklamalıTıp Terimleri Sözlüğü.6-е изд. Анкара: Ankara Üniversitesi Basımevi; 1994. стр. 730. [Google Scholar] 2. Остелл А. Преодоление, решение проблем и стресс: основа для стратегий вмешательства. Br J Med Psychol. 1991; 64: 11–24. [PubMed] [Google Scholar] 3. Ирвин М., Дэниэлс М., Смит Т.Л., Блум Э., Вайнер Х. Нарушение активности естественных клеток-киллеров во время тяжелой утраты. Иммунное поведение мозга. 1987; 1: 98–104. [PubMed] [Google Scholar] 4. Селье Х. Общий адаптационный синдром и болезни адаптации. J Clin Med. 1946; 6: 117–230. [PubMed] [Google Scholar] 5.Коэн С., Яницки-Девертс Д., Миллер Г.Е. Психологический стресс и болезнь. ДЖАМА. 2007; 298: 1685–7. [PubMed] [Google Scholar] 6. Huether G, Doering S, Rüger U, Rüther E, Schüssler G. Процесс стресс-реакции и адаптивная модификация и реорганизация нейронных сетей. Psychiatry Res. 1999; 87: 83–95. [PubMed] [Google Scholar] 7. Киршбаум C, Хеллхаммер DH. Кортизол слюны. Энциклопедия стресса. 2000; 3: 379–83. [Google Scholar] 8. Гатти Р., Антонелли Дж., Преаро М., Спинелла П., Каппеллин Е., Де Пало Е. Ф.Анализы на кортизол и диагностические лабораторные процедуры в биологических жидкостях человека. Клиническая биохимия. 2009; 42: 1205–17. [PubMed] [Google Scholar] 9. Левин А., Загори-Шарон О., Фельдман Р., Льюис Дж. Г., Веллер А. Измерение кортизола в психобиологических исследованиях человека. Physiol Behav. 2007; 90: 43–53. [PubMed] [Google Scholar] 10. Каушик А., Васудев А., Арья С.К., Паша С.К., Бхансали С. Последние достижения в технологиях определения кортизола для применения в местах оказания медицинской помощи. Biosens Bioelectron. 2014; 53: 499–512. [PubMed] [Google Scholar] 11.Куделька Б.М., Hellhammer DH, Wüst S. Почему мы так по-разному реагируем? Обзор детерминант реакции кортизола слюны человека на вызов. Психонейроэндокринология. 2009; 34: 2–18. [PubMed] [Google Scholar] 12. Hellhammer DH, Wüst S, Kudielka BM. Кортизол слюны как биомаркер в исследованиях стресса. Психонейроэндокринология. 2009; 34: 163–71. [PubMed] [Google Scholar] 13. Карр Дж., Шеперд Р. Неврологическая реабилитация: Оптимизация двигательной активности. Оксфорд: Баттерворт Хайнеманн; 1998. [Google Scholar] 14.Ферджалла М., Харрис Г.Ф., Смит П., Вертч Дж. Дж. Анализ синергии постурального контроля при спокойном стоянии у здоровых детей и детей с церебральным параличом. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) 2002; 17: 203–10. [PubMed] [Google Scholar] 15. Кобб С.В. Измерение устойчивости позы до и после погружения в виртуальную среду. Appl Ergon. 1999. 30: 47–57. [PubMed] [Google Scholar] 16. Хорак Ф. Б., Шуперт С. Л., Мирка А. Компоненты постурального дисконтроля у пожилых людей: обзор. Нейробиология старения.1989; 10: 727–38. [PubMed] [Google Scholar] 17. Нашнер Л.М., Блэк Ф.О., Уолл К., Третья Адаптация к измененным опорным и визуальным условиям во время стойки: пациенты с вестибулярным дефицитом. J Neurosci. 1982; 2: 536–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Шамвей-Кук А., Хорак Ф. Б.. Оценка влияния сенсорного взаимодействия на равновесие. Предложение с мест. Phys Ther. 1986; 66: 1548–50. [PubMed] [Google Scholar] 19. Фернандес-Бласкес М.А., Авила-Вильянуэва М., Лопес-Пина Х.А., Зеа-Севилья М.А., Фрадес-Пайо Б.Психометрические свойства новой краткой версии опросника State-Trait Anxiety Inventory (STAI) для оценки тревожности у пожилых людей. Неврология. 2015; 30: 352–8. [PubMed] [Google Scholar] 20. Грейнджер Д.А., Кивлиган К.Т., Эль-Шейх М., Гордис Е.Б., Страуд Л.Р. Альфа-амилаза слюны в биоповеденческих исследованиях: последние разработки и приложения. Ann N Y Acad Sci. 2007; 1098: 122–44. [PubMed] [Google Scholar] 21. Munro AG, Herrington LC. Межсессионная надежность теста Star Excursion Balance Test. Phys Ther Sport.2010; 11: 128–32. [PubMed] [Google Scholar] 22. Кларк Р.К., Саксион К.Э., Кэмерон К.Л., Гербер Дж.П. Связь между тремя инструментами клинической оценки устойчивости позы. N Am J Sports Phys Ther. 2010. 5: 122–130. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Кинзи SJ, Армстронг CW. Надежность теста «звездная экскурсия» при оценке динамического равновесия. J Orthop Sports Phys Ther. 1998. 27: 356–60. [PubMed] [Google Scholar] 24. Olmsted LC, Carcia CR, Hertel J, Shultz SJ. Эффективность тестов баланса Star Excursion в обнаружении дефицита досягаемости у субъектов с хронической нестабильностью голеностопного сустава.J Athl Train. 2002; 37: 501–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Грибл П.А., Хертель Дж., Денегар С.Р. Хроническая нестабильность и усталость голеностопного сустава вызывают изменения в проксимальных отделах суставов во время выполнения теста на равновесие Star Excursion. Int J Sports Med. 2007; 28: 236–42. [PubMed] [Google Scholar] 26. Гриббл PA, Hertel J, Denegar CR, Buckley WE. Влияние усталости и хронической нестабильности голеностопного сустава на динамический контроль позы. J Athl Train. 2004; 39: 321–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27.Дабхолкар А., Шах А., Ярди С. Сравнение динамического баланса между плоскостопием и нормальными людьми с использованием теста баланса «звездная экскурсия». Индийский журнал физиотерапии и профессиональной терапии. 2012; 6: 33–7. [Google Scholar] 28. Гриббл П.А., Хертель Дж. Соображения по поводу нормализующих мер теста баланса звездных экскурсий. Meas Phys Educ Exerc Sci. 2003; 7: 89–100. [Google Scholar] 29. Хадади М., Мусави М.Э., Фардипур С., Вамеги Р., Мазахери М. Влияние мягких и полужестких ортезов на голеностопный сустав на выполнение теста баланса Star Excursion у пациентов с функциональной нестабильностью голеностопного сустава.J Sci Med Sport. 2014; 17: 430–3. [PubMed] [Google Scholar] 30. Муаммер Р., Калисган С., Сенол Д. Влияние занятий йогой на баланс и проприоцепцию лодыжки. Международный J Sport Std. 2015; 5: 1079–82. [Google Scholar] 31. Гулбандилар Э., Чимбиз А., Сари М., Озден Х. Взаимосвязь между уровнем сопротивления кожи и статическим балансом у пациентов с диабетом II типа. Диабет Res Clin Pract. 2008; 82: 335–9. [PubMed] [Google Scholar] 32. Cımbız A, Gulbandılar E, Bayazıt V, Ozay Y, Dayıoglu H. Взаимосвязь между уровнем сопротивления кожи и равновесием на одной ноге у здоровых людей.J Med Sci. 2006; 6: 286–91. [Google Scholar] 33. Sanlı T. In: Hemşirelikte Kişilerarasıİlişkiler. Гейлан Р., редактор. Эскишехир: Açıkögretim Fakültesi Yayınları; 1993. С. 48–84. [Google Scholar] 34. Морган Г. В: İşte ve Yasamda Stres’i Yenmenin Yolları. Ala Ş., Редактор. Стамбул: Рух Билим Яйынлары; 1996. стр. 13. [Google Scholar] 35. Морган Г. В: İşte ve Yasamda Stres’i Yenmenin Yolları. Ala Ş., Редактор. Стамбул: Рух Билим Яйынлары; 1996. стр. 16. [Google Scholar] 36. Хансен-Грант С.М., Парианте С.М., Калин Н.Х., Миллер А.Х.Патология нейроэндокринной и иммунной систем при психических заболеваниях. В: Schatzberg AF, Nemeroff CB, ред. Учебник психофармакологии. 2-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая пресса; 1998. С. 171–94. [Google Scholar] 37. Сингх Р., Гоял М., Тивари С., Гильдиял А., Натту С. М., Дас С. Влияние экзаменационного стресса на настроение, успеваемость и уровень кортизола у студентов-медиков. Индийский J Physiol Pharmacol. 2012; 56: 48–55. [PubMed] [Google Scholar] 38. Скуфс Д., Хартманн Р., Вольф ОТ. Нейроэндокринные стрессовые реакции на устный академический экзамен: отсутствие сильного влияния пола, многократного участия и личностных качеств.Стресс. 2008; 11: 52–61. [PubMed] [Google Scholar] 39. Гючлю Н. Управление стрессом [Статья на турецком языке] Г.Ю. Gazi Eğitim Fakültesi Dergisi. 2001; 21: 91–109. [Google Scholar] 40. Aytaç S, Bayram N. Marmara Depremi SonrasıBireylerdeki Stres Tepkilerinin Analizi. DEÜSBE Dergisi. 2000; 2: 42–61. [Google Scholar] 41. Арсено А., Долан С. Роль личности, рода занятий и организации в понимании взаимосвязи между стрессом на работе, производительностью и прогулами. Журнал профессиональной психологии. 1983; 56: 227–40.[Google Scholar] 42. Морган Г. В: İşte ve Yasamda Stres’i Yenmenin Yolları. Ala Ş., Редактор. Стамбул: Рух Билим Яйынлары; 1996. стр. 103. [Google Scholar] 43. Филхо Э., ди Фронсо С., Форзини Ф, Мурджа М., Агостини Т., Бортоли Л. и др. Спортивные результаты и факторы стресса при восстановлении во время езды на велосипеде: постоянно меняющийся баланс. Eur J Sport Sci. 2015; 15: 671–80. [PubMed] [Google Scholar] 44. Бали А. Психологические факторы, влияющие на спортивные результаты. IJPESH. 2015; 1: 92–5. [Google Scholar] 45. Сарабон Н., Роскер Дж.Возможность различных тестов на равновесие для различения молодых и пожилых людей. Измерение. 2015; 68: 42–8. [Google Scholar]

Понимание реакции на стресс — Harvard Health

Хроническая активация этого механизма выживания ухудшает здоровье

Стрессовая ситуация — будь то что-то окружающее, например приближающийся крайний срок работы, или психологическая, например, постоянное беспокойство о потере работы, — может вызвать каскад гормонов стресса, которые вызывают хорошо спланированные физиологические изменения.Стрессовый инцидент может вызвать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Мышцы напрягаются, появляются капли пота.

Эта комбинация реакций на стресс также известна как реакция «бей или беги», потому что она эволюционировала как механизм выживания, позволяющий людям и другим млекопитающим быстро реагировать на опасные для жизни ситуации. Тщательно спланированная, но почти мгновенная последовательность гормональных изменений и физиологических реакций помогает кому-то отбиться от угрозы или бежать в безопасное место.К сожалению, организм также может слишком остро реагировать на факторы стресса, которые не опасны для жизни, такие как пробки, рабочая нагрузка и семейные трудности.

За прошедшие годы исследователи не только узнали, как и почему возникают эти реакции, но также узнали о долгосрочных последствиях хронического стресса для физического и психологического здоровья. Со временем повторная активация стрессовой реакции сказывается на организме. Исследования показывают, что хронический стресс способствует повышению артериального давления, способствует образованию отложений, закупоривающих артерии, и вызывает изменения в головном мозге, которые могут способствовать возникновению тревоги, депрессии и зависимости.. Более предварительные исследования показывают, что хронический стресс также может способствовать ожирению, как через прямые механизмы (заставляя людей есть больше), так и косвенно (ухудшение сна и физических упражнений).

Звонок тревоги

Стрессовая реакция начинается в головном мозге (см. Иллюстрацию). Когда кто-то сталкивается с приближающейся машиной или другой опасностью, глаза или уши (или и то, и другое) отправляют информацию в миндалину, область мозга, которая способствует обработке эмоций. Миндалевидное тело интерпретирует изображения и звуки.Когда он замечает опасность, он мгновенно посылает сигнал бедствия в гипоталамус.

Командный пункт

Когда кто-то переживает стрессовое событие, миндалевидное тело, область мозга, которая участвует в эмоциональной обработке, посылает сигнал бедствия в гипоталамус. Эта область мозга функционирует как командный центр, связываясь с остальным телом через нервную систему, чтобы у человека была энергия, чтобы сражаться или бежать.

Гипоталамус немного похож на командный центр. Эта область мозга связана с остальным телом через вегетативную нервную систему, которая контролирует такие непроизвольные функции организма, как дыхание, артериальное давление, сердцебиение, а также расширение или сужение ключевых кровеносных сосудов и мелких дыхательных путей в легких, называемых бронхиолами. Вегетативная нервная система состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы.Симпатическая нервная система работает как педаль газа в автомобиле. Он вызывает реакцию «бей или беги», обеспечивая организм приливом энергии, чтобы оно могло реагировать на предполагаемые опасности. Парасимпатическая нервная система действует как тормоз. Он способствует реакции «отдохни и переваривай», которая успокаивает организм после того, как опасность миновала.

После того, как миндалина посылает сигнал бедствия, гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, посылая сигналы через вегетативные нервы к надпочечникам.Эти железы реагируют перекачкой гормона адреналина (также известного как адреналин) в кровоток. По мере того как адреналин циркулирует по телу, он вызывает ряд физиологических изменений. Сердце бьется быстрее, чем обычно, давая кровь к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам. Увеличиваются пульс и артериальное давление. Человек, претерпевающий эти изменения, также начинает дышать быстрее. Небольшие дыхательные пути в легких широко открываются. Таким образом, легкие могут поглощать как можно больше кислорода с каждым вдохом.В мозг поступает дополнительный кислород, повышая бдительность. Зрение, слух и другие чувства становятся острее. Между тем, адреналин вызывает высвобождение сахара (глюкозы) и жиров в крови из мест временного хранения в организме. Эти питательные вещества попадают в кровоток, снабжая энергией все части тела.

Все эти изменения происходят так быстро, что люди о них не подозревают. Фактически, проводка настолько эффективна, что миндалевидное тело и гипоталамус запускают этот каскад еще до того, как зрительные центры мозга получают возможность полностью обработать происходящее.Вот почему люди могут спрыгнуть с пути встречной машины еще до того, как задумаются о том, что они делают.

Когда первоначальный выброс адреналина утихает, гипоталамус активирует второй компонент системы стресс-реакции, известный как ось HPA. Эта сеть состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.

Ось HPA полагается на серию гормональных сигналов, которые удерживают симпатическую нервную систему — «педаль газа» — нажатой.Если мозг продолжает воспринимать что-то как опасное, гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH), который перемещается в гипофиз, вызывая выброс адренокортикотропного гормона (ACTH). Этот гормон перемещается в надпочечники, побуждая их вырабатывать кортизол. Таким образом, тело остается возбужденным и находящимся в состоянии повышенной готовности. Когда угроза проходит, уровень кортизола падает. Парасимпатическая нервная система — «тормоз» — подавляет стрессовую реакцию.

Методы борьбы с хроническим стрессом

Многие люди не могут найти способ притормозить стресс.Хроническая нагрузка на низком уровне удерживает ось HPA в активном состоянии, как двигатель, который слишком долго работает на холостом ходу. Через некоторое время это оказывает влияние на организм, что усугубляет проблемы со здоровьем, связанные с хроническим стрессом.

Устойчивые выбросы адреналина могут повредить кровеносные сосуды и артерии, повышая кровяное давление и повышая риск сердечных приступов или инсультов. Повышенный уровень кортизола вызывает физиологические изменения, которые помогают пополнить запасы энергии в организме, которые истощаются во время стрессовой реакции.Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса. Например, кортизол увеличивает аппетит, поэтому люди хотят есть больше, чтобы получить дополнительную энергию. Это также увеличивает запасы неиспользованных питательных веществ в виде жира.

К счастью, люди могут научиться методам противодействия стрессовой реакции.

Расслабляющая реакция. Доктор Герберт Бенсон, почетный директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля, посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как люди могут противостоять стрессовой реакции, используя комбинацию подходов, которые вызывают реакцию релаксации. .К ним относятся глубокое брюшное дыхание, сосредоточение внимания на успокаивающем слове (например, умиротворение или спокойствие), визуализация спокойных сцен, повторяющаяся молитва, йога и тай-чи.

Большинство исследований, в которых использовались объективные меры для оценки того, насколько эффективна реакция релаксации на противодействие хроническому стрессу, проводилось у людей с гипертонией и другими формами сердечных заболеваний. Эти результаты показывают, что эту технику, возможно, стоит попробовать, хотя для большинства людей это не панацея. Например, исследователи из Массачусетской больницы общего профиля провели двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование с участием 122 пациентов с гипертонией в возрасте 55 лет и старше, в котором половина была назначена на тренировку по релаксации, а другая половина — на контрольную группу, получившую информацию о крови. контроль давления.Через восемь недель 34 человека, которые практиковали реакцию релаксации — чуть больше половины — достигли снижения систолического артериального давления более чем на 5 мм рт. снизить уровень принимаемых лекарств от кровяного давления. Во время этой второй фазы 50% смогли отменить хотя бы одно лекарство от кровяного давления — значительно больше, чем в контрольной группе, где только 19% отказались от приема лекарств.

Физическая активность. Люди могут сдерживать накопление стресса с помощью физических упражнений несколькими способами. Упражнения, такие как быстрая прогулка вскоре после ощущения стресса, не только углубляют дыхание, но и помогают снять мышечное напряжение. Движения, такие как йога, тай-чи и цигун, сочетают плавные движения с глубоким дыханием и умственной сосредоточенностью, и все это может вызвать спокойствие.

Социальная поддержка. Доверенное лицо, друзья, знакомые, сослуживцы, родственники, супруги и компаньоны — все они обеспечивают жизненно важную социальную сеть — и могут увеличить продолжительность жизни.Неясно, почему, но теория буферизации утверждает, что люди, которым нравятся близкие отношения с семьей и друзьями, получают эмоциональную поддержку, которая косвенно помогает им поддерживать их во время хронического стресса и кризиса.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как снизить уровень кортизола и уменьшить стресс — Клиника Кливленда

Чувствуете стресс и истощение? У вас может возникнуть соблазн обвинить в этом печально известный «гормон стресса», известный как кортизол.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Существует много информации и теорий о распространении кортизола.Например: вы можете снизить уровень кортизола, выпив чашку хорошего чая или, что еще лучше, шоколада.

Увы, не все так просто. «Питание абсолютно важно для того, чтобы справиться со стрессом и поддержать ваше настроение, но не существует единственной пищи, которая справится со всем», — говорит доктор интегративной медицины Юфан Линь. «Вы должны увидеть всю картину образа жизни».

Принимать во внимание все это сейчас как никогда важно, поскольку мы имеем дело не только со стрессом от продолжающейся пандемии коронавируса, но и со связанными с этим эмоциональными взлетами и падениями.

Вот ее общий совет по поддержанию баланса кортизола, а также остальной части тела и разума.

Кортизол и стресс: основы

Кортизол — один из нескольких гормонов, которые организм вырабатывает естественным путем. Уровень кортизола повышается, когда вы находитесь в состоянии стресса. Но он не заслуживает плохой репутации.

«Кортизол поддерживает общее состояние здоровья», — говорит д-р Линь. «Это помогает нам просыпаться, дает нам энергию в течение дня и снижает уровень ночью, чтобы помочь нам уснуть и отдохнуть.”

Проблема возникает, когда хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола в течение длительного времени. Высокий уровень кортизола в течение недель или месяцев может привести к воспалению и множеству проблем с психическим и физическим здоровьем, от беспокойства до увеличения веса и болезней сердца.

Существуют ли продукты, снижающие кортизол?

Да, нет и возможно. Некоторые исследования показывают, что такие продукты, как чай, шоколад и рыбий жир, могут снизить уровень кортизола. Но такие исследования, как правило, небольшие и не очень убедительные.Линь говорит.

Вы вряд ли сможете сбалансировать уровень кортизола, добавив анчоусы в пиццу или нарезав кусок шоколада, — говорит она. Но хорошее питание может иметь значение.

Кортизол взаимодействует с нейротрансмиттерами, химическими посредниками, которые посылают сигналы в мозг. Нейротрансмиттеры играют важную роль в настроении. И кортизол — не единственное соединение, которое на них влияет. «Чтобы сделать эти нейротрансмиттеры, вам нужны все сырые ингредиенты: витамины, минералы и другие питательные вещества», — говорит доктор.Линь говорит.

Лучший способ получить их — это сбалансированная, богатая растениями диета, например, средиземноморская диета, добавляет она. «Здоровая диета — это основа управления стрессом».

Сбалансированный план питания может гарантировать, что вы получаете необходимые организму питательные вещества. «И поговорите со своим врачом о приеме основных поливитаминов. Это хороший страховой полис, чтобы убедиться, что вы не испытываете дефицита витаминов, — говорит доктор Линь.

Существуют ли травы или добавки для снижения уровня кортизола?

Проход с добавками в магазине натуральных продуктов вряд ли станет билетом в один конец к жизни без стресса.Но некоторые продукты могут помочь поддерживать нормальный уровень кортизола, говорит доктор Линь. Исследования показывают, что эти травы и натуральные добавки могут снизить уровень стресса, беспокойства и / или уровень кортизола:

Хотя некоторые травы могут помочь снизить уровень кортизола естественным путем, вам не следует глотать все, что находится в поле зрения, — говорит доктор Линь. «Такие чаи, как мелисса и ромашка, вполне безопасны. Но если вы думаете о том, чтобы попробовать травы в форме добавок, сначала поговорите с квалифицированным врачом ».

Как снизить уровень кортизола естественным путем

Доктор.Лин подчеркивает, что целостный подход является ключом к поддержанию здорового уровня кортизола и снижению стресса. Эти практические стратегии полезны для тела и ума.

Упражнение

Упражнения приносят пользу здоровью с головы до пят. Поэтому неудивительно, что он помогает и при снятии стресса, возможно, за счет снижения уровня кортизола. Исследования показывают, например, что упражнения могут снизить уровень кортизола у пожилых людей и людей с большим депрессивным расстройством.

Сон

Практически ничто не может сравниться с хорошим ночным сном.«Когда вы плохо спите, вы становитесь более тревожными, раздражительными и испытываете стресс», — говорит доктор Линь. Как и упражнения, сон важен для здоровья во всех смыслах, включая управление стрессом и контроль уровня кортизола.

Недостаток сна может повысить уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола может ухудшить память, способствовать увеличению веса и даже ускорить процесс старения. Другими словами: не экономьте на бессоннице.

Природа

Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ снизить уровень кортизола и успокоить мозг.Практика «купания в лесу» — по сути, времяпровождение в лесу и вдыхание лесного воздуха — может снизить уровень кортизола и снизить уровень стресса. (Просто возьмите с собой спрей от насекомых, чтобы комары не беспокоили вас.)

Психологические и телесные практики

Возможно, вы никогда не задумывались об этом, но такие практики, как йога, тай-чи, цигун, медитация осознанности и дыхательные упражнения, могут быть отличными избавителями от стресса — и многие скептики обратились в веру.Исследования показали, например, что терапия для снижения стресса, основанная на осознанности, может снизить уровень кортизола и чувство стресса. А йога может снизить высокий уровень кортизола, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Когда дело доходит до снятия стресса, кортизол — лишь часть головоломки, добавляет доктор Линь. Никакая еда или таблетка не могут доставить вам блаженное спокойствие. Но здоровый выбор поможет вашему телу добиться успеха без стресса.

«Гормон стресса» кортизол связан с ранним снижением способности к мышлению

Стрессы повседневной жизни могут начать сказываться на мозге в относительно раннем среднем возрасте, как показывают новые исследования.Исследование, проведенное с участием более 2000 человек, большинству из которых за 40, показало, что люди с самым высоким уровнем гормона кортизола, связанного со стрессом, хуже справляются с тестами на память, организацию, зрительное восприятие и внимание.

Согласно исследованию, опубликованному в октябре в журнале Neurology , было обнаружено, что более высокие уровни кортизола, измеренные в крови субъектов, связаны с физическими изменениями в головном мозге, которые часто рассматриваются как предшественники болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование показало, что связь между высоким уровнем кортизола и низкой работоспособностью особенно сильна у женщин. Но остается неясным, подвержены ли женщины среднего возраста большему стрессу, чем мужчины, или просто более вероятно, что их стресс проявляется в более высоком уровне кортизола, говорит ведущий исследователь Судха Сешадри. Профессор неврологии, она делит свое время между Бостонским университетом и Центром медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, где она является директором-основателем Института болезни Альцгеймера и нейродегенеративных заболеваний Гленна Биггса.

Работа над исследованием «заставила меня больше волноваться из-за того, что я не испытываю меньшего стресса», — смеется Сешадри. Но, добавляет она, итог серьезен: «Важное послание для меня и других состоит в том, что, когда на нашем пути появляются проблемы, разочарование очень контрпродуктивно — не только для достижения наших целей, но, возможно, для нашей способности быть продуктивными».

Исследование является крупнейшим в своем роде, в котором изучаются эти факторы и усиливается связь между кортизолом, стрессом среднего возраста и изменениями мозга, — говорит Пьер Файад, медицинский директор Центра инсульта Небраски при Медицинском центре Университета Небраски, который не участвовал. в новом исследовании.«Это подтверждает некоторые из предыдущих подозрений», — говорит он. «Благодаря своему качеству, он вызывает больше доверия».

Брюс МакИвен, нейробиолог и эксперт по кортизолу из Университета Рокфеллера, который также не участвовал в исследовании, говорит, что он нашел его «откровенно замечательным». Он отмечает, что кортизол необходим для жизни, поэтому, очевидно, не все так плохо. Но стресс может привести к потенциально проблемному поведению, например, к курению, употреблению алкоголя и нездоровой пищи. «Кортизол сам по себе является верхушкой айсберга вещей, которые происходят в жизни человека и его теле», — говорит он.

В новом исследовании участвовали добровольцы из Фрамингемского исследования сердца, 70-летнего исследования жителей пригорода Бостона. По словам Сешадри, сейчас исследователи изучают внуков первоначальных участников, большинство из которых были белыми, представителями среднего класса и пригородов. Хотя ученые не спрашивали участников, какие специфические стрессы они испытывали в день забора крови, она говорит, что добровольцы смогли прийти на трех-четырехчасовое обследование, так что «вы бы сказали, что они были в достаточно стабильный момент своей жизни.”

Тем не менее, даже у этих относительно молодых и явно обеспеченных людей наблюдались признаки изменений в мозге, как при сканировании мозга, так и в их работе. «Это диапазон стресса, который может испытать группа средних американцев», — говорит Сешадри. Исследование показало, что самый высокий уровень кортизола был связан с изменениями, которые можно было увидеть на МРТ головного мозга.

Кортизол не делает различий между физическим и психическим стрессом, поэтому некоторые люди с высоким уровнем кортизола могли иметь физические заболевания, такие как диабет, из-за которых уровень кортизола повышался, говорит Сешадри.Также возможно повышение уровня гормона в крови людей, если они уже претерпевают изменения в мозге, то есть повышенный уровень кортизола может быть результатом изменений, а не их причиной, — говорит она. Но она думает, что это маловероятно, потому что участники испытания были очень молоды. Она отмечает, что уровень кортизола у каждого испытуемого измерялся только один раз (утром), поэтому измерения не отражают изменений во времени или изменений в течение дня.

Добровольцам были даны такие задания, как копирование показанной им фигуры или их просили повторить историю, которую им рассказали 20 минут назад.По словам Сешадри, различия в производительности были незначительными. Она не могла сразу сказать, был ли у испытуемых более высокий или более низкий уровень кортизола, исходя из того, насколько хорошо они выполняли задания. «Скорее, это была реальная разница в средних показателях группы», — объясняет она.

Более ранние исследования показали, что результаты таких тестов, которые ниже среднего, связаны с более высоким риском деменции спустя десятилетия, и Сешадри говорит, что высокий уровень стресса в среднем возрасте может быть одним из многих факторов, способствующих деменции.Понимание этой связи может дать потенциальную возможность снизить риск, но она предупреждает, что исследования еще не показали окончательно, что снижение уровня кортизола снизит риск болезни Альцгеймера.

Другое исследование показало, что уровень кортизола можно снизить с помощью адекватного сна, физических упражнений, общения и расслабляющей умственной деятельности, такой как медитация. «Есть ряд интригующих и довольно простых вещей, которые, как было показано, изменяют эти уровни», — говорит Сешадри. «Но приведут ли они, в свою очередь, к лучшей сохранности мозга — это то, что может быть определено только в ходе клинических испытаний.”

МакИвен из

Рокфеллеровского университета говорит, что другие исследования показывают, что никогда не поздно начать вести более здоровый образ жизни, приняв меры, такие как снижение стресса, регулярные упражнения, здоровое питание, получение достаточного количества качественного сна и поиск смысла в своей жизни. «Жизненный путь — это улица с односторонним движением», — говорит он. Но «у мозга есть способность к восстановлению».

Что такое кортизол, гормон стресса

Повышенный уровень кортизола отрицательно сказывается на здоровье и благополучии.Изучите решения для улучшения результатов.

Ежедневный стресс может влиять и влияет на наше общее состояние здоровья и благополучия. Все мы с рождения запрограммированы реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить себя от вещей, которые воспринимаются как вредные. Гипоталамус, небольшая область в основании мозга, подает сигнал тревоги, когда мы сталкиваемся с угрозой. Нервы и гормоны сигнализируют нашим надпочечникам (расположенным рядом с почками) выделять гормоны, включая адреналин и кортизол. Наши тела реагируют борьбой, бегством или замораживанием.Адреналин, который выделяется при стрессе, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и подготавливает запасы энергии в организме. Кортизол, часто называемый гормоном стресса, также увеличивает уровень сахара в крови. Небольшое повышение уровня кортизола положительно влияет на нашу реакцию на стресс; мы часто получаем быстрый прилив энергии, улучшаем память и снижаем чувствительность к боли. Как только ваше тело будет предупреждено, оно отреагирует этими физиологическими изменениями.

Если ваше тело готово к борьбе, бегству или реакции замораживания, должно происходить физическое высвобождение кортизола, иначе он будет накапливаться в крови и иметь негативные последствия для нашего здоровья.Повышенный уровень кортизола, вызванный хроническим стрессом, может быть причиной снижения иммунной функции, увеличения веса, трудностей с потерей веса и повышения артериального давления, холестерина и риска сердечных заболеваний. Устойчивое повышение уровня кортизола может нанести вред мозгу и ухудшить мышление, память и обучение. Нередко возникают трудности с мышлением и обработкой информации, называемые «упущением», когда кортизол мешает мозговой деятельности.

Кортизол не менее важен для помощи нашему организму, когда мы в опасности, но не менее важно, чтобы мы научились снижать уровень кортизола, когда мы испытываем стресс из-за повседневных проблем и забот.Расширение Мичиганского государственного университета рекомендует пять простых советов, которые вы можете начать практиковать уже сегодня.

  • Сделайте регулярную физическую активность частью своего дня . Всего 20-30 минут аэробной активности, такой как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, могут снизить уровень кортизола. Слишком занят для упражнений? Разделите свою деятельность на меньшие дозы: припаркуйтесь на большем расстоянии от магазина, поднимитесь по лестнице вместо лифта, вставайте со стула и вставайте, чтобы выполнить черную работу, или бегайте трусцой на месте во время перерывов в телевизионной рекламе.
  • Соблюдайте здоровую диету. Соблюдайте правильное питание. Повышенный уровень кортизола может вызвать тягу к углеводам. Помните об этой тенденции и вооружитесь свежими продуктами, которые могут насытить и обеспечить полезные питательные вещества.
  • Развивайте здоровую дружбу. Изоляция от друзей и семьи может привести к повышению уровня кортизола. Окружите себя позитивными людьми, которые поддержат вас в стрессовых ситуациях.
  • Ищите юмор! Веселье и смех могут снизить уровень кортизола.Доктор Уильям Фрай из Стэнфордского университета изучил пользу смеха и его связь с пониженным уровнем гормонов стресса. Найдите способ смеяться каждый день. Есть связь между смехом, юмором и крепким здоровьем.
  • Практикуйте внимательность и / или медитацию. Медитация может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола. Глубокое дыхание заставляет блуждающий нерв сигнализировать вашей нервной системе о понижении частоты сердечных сокращений, артериального давления и кортизола. Всего десять глубоких вдохов помогут расслабиться и обеспечить чувство спокойствия.Воспользуйтесь предложениями от MSU Extension, такими как «Меньше стресса с помощью осознанности» и «РЕЛАКС: Альтернативы гневу», чтобы узнать о снижении стресса для улучшения социального эмоционального здоровья.

Воспользуйтесь преимуществами многих общественных программ, которые предлагаются для снижения стресса или управления гневом. Существует множество бесплатных приложений для телефона, которые могут помочь в осознанных занятиях. RELAX: Alternatives to Anger — это ресурс, доступный в онлайн-формате для самостоятельного изучения. Получите доступ к своей местной библиотеке, чтобы найти ресурсы, которые могут помочь вам узнать о снижении стресса, и проконсультируйтесь со своим семейным врачом, если вам потребуется дополнительная помощь.

Вы нашли эту статью полезной?