Лекарство от храпа в домашних условиях: Лечение от храпа народными средствами в домашних условиях дома

Содержание

Лечение от храпа народными средствами в домашних условиях дома

Ниже приведен комплекс упражнений, для тренировки мышц языка, нижней челюсти и глотки, направленный на ослабление храпа, это доступное всем лечение от храпа народными средствами в домашних условиях:

Упражнение йоги А (народное средство от храпа №1):

Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях.

Упражнение йоги В (народное средство против храпа №2):

Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях (дома).

Упражнение йоги C (народное средство от храпа №3):

Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном в домашних условиях.
Упражнения йоги А и В (народные средства) направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед. Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.
Упражнение йоги С позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что в определенной мере замедляет возникновение храпа. Обычно отчетливый эффект данного народного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий в домашних условиях. Удерживание палочки зубами вызывает тоническое напряжение мышц шеи и глотки, сохраняющееся в течение 20-30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть.
Все указанные выше народные средства (методы) самолечения храпа могут применяться дома как в отдельности, так и в различных сочетаниях, что приводит к суммированию положительных эффектов. Они могут применяться при всех степенях тяжести синдрома обструктивного апноэ сна, но наилучший эффект народные средства от храпа дают при неосложненном храпе и легких формах синдрома обструктивного ночного апноэ сна.

Пожалуйста, если Вас серьезно беспокоит собственный храп и апноэ или храп и остановки дыхания во сне Вашего партнера рассмотрите вопрос о прохождении обследования сна на дому или полноценное обследование, диагностику храпа в клинике сна. Есть метод лечения храпа и остановок дыхания во сне, который практически на 100% устранит оба вида заболеваний — это сипап-терапия при помощи сипап-аппарата с маской от храпа.

 

Упражнения от храпа (народные средства) для укрепления горла, снятия напряжения

— “Лошадка”. Поцокайте языком громко и быстро в течение 10-30 сек.

Ворона”. Произносите “Ка — аа — аа — ар”. Смотрите при этом в зеркало. Постарайтесь как можно выше поднять мягкое нёбо и маленький язычок. Повторите 6-8 раз. Попробуйте повторить это беззвучно.

“Колечко”. Напряженно скользя кончиком языка по нёбу, старайтесь дотянуться до маленького язычка. Делайте это с закрытым ртом. Повторите несколько раз.

“Лев”. Дотянитесь языком до подбородка. Повторите несколько раз.

“Зевота”. Зевоту легко вызвать искусственно. Вот и вызовите несколько раз подряд в качестве гимнастики для горла. Зевайте с закрытым ртом, как бы скрывая зевоту от окружающих.

“Трубочка”. Вытяните губы трубочкой. Вращайте ими по часовой стрелке и против часовой стрелки, потянитесь губами до носа, потом — до подбородка. Повторить 6-8 раз.

“Смех”. Во время смеха положите ладонь на горло, прочувствуйте, как напряжены мышцы. Подобное напряжение можно ощутить при выполнении всех предыдущих упражнений. Смех можно вызвать и искусственно, ведь, с точки зрения работы мышц, не имеет значения смеётесь вы по-настоящему или просто произносите “ха-ха-ха”. Искусственный смех быстро пробудит приподнятое настроение.

Предлагаемые упражнения помогут правильно организовать работу мышц. Прежде всего, следует позаботиться о правильной осанке: спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, голова находится в среднем положении. Не задирайте голову вверх — это излишне напрягает гортань и голосовые связки.

 

Упражнение 1. Напрягите мышцы шеи, глотки и мягкого нёба и произнесите звук «и». По ощущениям это напоминает рвотное движение глотки. Такое упражнение необходимо делать до тридцати раз дважды в день – утром и вечером. Положительный эффект станет заметен уже через несколько недель.

Упражнение 2. Шея расслаблена. Мягкие движения головы по кругу в правую и левую стороны.

Упражнение 3. Представьте, что вам нужно показать горло врачу. Постарайтесь высунуть язык как можно дальше, чтобы почувствовалось напряжение мышц у основания языка. Делаем это упражнение тридцать раз.

Упражнение 4. Упражнение, противоположное третьему упражнению по выполнению. Теперь направляем язык в обратную сторону, к горлу. Количество повторений то же.

Упражнение 5. Мягко опускаем нижнюю челюсть вниз , затем возвращаем на место. Выполнять мягко, осторожно. Правильное положение нижней челюсти можно найти, открыв рот на максимальную ширину, а затем немного ослабив мышцы.

Упражнение 6. Губы вытянуты в трубочку, выполняют движения влево-вправо, вращения по кругу вперед-назад и влево-вправо.

Упражнение 7. Язык принимает различные формы: сворачивается в трубочку, принимает форму ванночки (поднимаются боковые стенки и кончик языка) или паруса (рот открыт, язык касается верхнего неба как можно дальше от передних зубов).

Упражнение 8. Укрепление челюстных мышц. Делаем движения нижней челюстью по направлению вперёд-назад до тридцати раз. После чего возьмите небольшой предмет и в течение пяти минут с силой удерживайте его в зубах.

Если у вас не получается выполнить все упражнения,- не отчаивайтесь. Вполне достаточно, если вы ограничитесь регулярным выполнением самых простых.

Следующие упражнения тренируют подвижность мягкого неба, языка и гортани.

Упражнение 9. 3-4 согнутых в кулак пальца вставляем в рот в качестве расширителя. Максимально членораздельно, отчетливо и громко произносим буквосочетания НГА, НГО, НГЫ, НГЕ, НГУ, НГЯ. Голову не задираем, выполняем упражнение до ощущения усталости в области гортани.

Упражнение 10. Откроем рот. Резко выталкиваем язык наружу с таким ускорением, чтобы обратно он как бы запрыгнул сам. Представьте себе лягушку, ловящую комара. Старайтесь дотронуться языком до подбородка. Рот открыт, не дергается и не закрывается, челюсть расслаблена. На первых порах можно придерживать себя за подбородок.

пошаговая инструкция с советами экспертов

Храп сильно нервирует окружающих. Мы можем этого не осознавать, но наш храп может нарушить качество сна близкого человека, детей, друзей и привести к усталости и раздражительности. Но, что наиболее важно, он может быть признаком плохого здоровья и опасен для самого храпящего.

Согласно статистике Национального фонда сна (США), ночью храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами и лишний вес является одной из ведущих. Если это легкий храп, который случается изредка – это не большая проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания (до 10-20 секунд и более) в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.

Апноэ во сне – еще одно состояние, которое приводит к храпу. Это серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается с судорожного вдоха с шумом. Если человек храпит и чувствует усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, у него апноэ. По данным экспертов, более 100 миллионов человек во всем мире страдают от апноэ во сне. Из них более 80% людей не знают о своем диагнозе и не получают лечения.

Храп возникает, когда мышцы горла расслабляются, начинают вибрировать из-за чего поток воздуха через носоглотку прерывается, вызывая громкие звуки.

Храп может возникать, если есть заболевания рта, носа или горла, бессонница (инсомния). Он также может быть вызван употреблением слишком большого количества алкоголя перед сном или когда человек спит на спине.

Так что же нужно сделать, чтобы избавиться от храпа?

Снизить вес

Люди с избыточным весом храпят чаще. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно в области горла, вызывают вибрацию и громкие звуки. Так что вот вам еще один повод похудеть и затем поддерживать здоровый вес.

Не злоупотреблять перед сном алкоголем

Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Пить надо заканчивать как минимум за 2 часа до сна.

Бросить курить

Сигаретный дым раздражает дыхательные пути, что усугубляет храп.

Спать на боку или животе

Когда мы спим, лежа на спине, основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, западают. Возникает храп. Сон на боку или животе поможет избавиться от храпа или уменьшить его.

Есть определенные продукты

Лук, чеснок и хрен — острые овощи, которые предотвращают пересыхание носа и уменьшают его заложенность, что часто тоже бывает причиной храпа. Корме того, есть исследования, согласно которым данные продукты уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне.

Лук, чеснок или хрен перед сном помогут не храпеть. Фото: Pixabay

Все что нужно – пожевать перед сном чеснок, лук или хрен. Или же добавить их к ужину.

Еще полезны ананасы, апельсины и бананы. Дело в том, что, когда человек спит максимально качественно и полноценно, храп обязательно уменьшится. За сон отвечает мелатонин. А им богаты именно эти фрукты.

Отказаться от вредных продуктов

Продукты, которые содержат большое количество пищевой химии – колбаса, сосиски, напитки с красителями, консервантами, вызывают раздражение горла и как следствие – храп.

Употреблять оливковое масло холодного отжима

Если съесть такое масло перед сном (в салате или просто выпить столовую ложку) оно смягчит дыхательные пути и предотвратит блокировку горла мышцами во время сна. Следовательно, и храпа не будет.

Пить чай с имбирем и медом

Имбирь обладает, помимо того, что антибактериальными и противовоспалительными свойствами, еще увеличивает секрецию слюны. Это в свою очередь приводит к уменьшению храпа.

Пейте имбирный чай с медом дважды в день.

Чай с лимоном и имбирем поможет справиться с храпом. Фото: Pixabay

Заменить животное молоко соевым

Вы, возможно, удивитесь, но молочные продукты также могут вызывать храп – они усиливают выделение мокроты. А кроме того некоторые белки коровьего молока могут вызывать аллергию, в результате чего нос закладывает и храп усиливается.

Замените животное молоко на соевое или другое растительное молоко.

Пить больше воды

Обезвоживание вызывает образование слизи в носоглотке, которая является одной из причин храпа.

Мужчинам рекомендуется выпивать 3 литра воды, а женщинам – 2,7 литра в день, чтобы избавиться от храпа.

Отказаться от седативных препаратов и снотворных

Седативные препараты и снотворные заставляют человека очень крепко засыпать, чрезмерно расслабляя ткани горла и вызывая храп.

Спите с высоко поднятой головой

Даже если не удается идти с высоко поднятой головой по жизни, спать в таком положении страдающим храпом сам Бог велел. Голову нужно поднять на 30 — 45° по сравнению с тем, как вы спите обычно. Можно просто подложить дополнительные подушки. Или же использовать специальные ортопедические подушки. Либо поднять изголовье кровати.

Когда голова приподнята во сне, дыхательные пути открываются и храп уменьшается.

Что еще поможет избавиться от храпа

Существует много приспособлений, который помогают бороться с храпом, — это и капы, и браслеты, и специальные спреи, и подушки. Но перед покупкой любого из таких средств мы рекомендуем проконсультироваться с врачом – возможно, вам понадобится медицинское обследование и комплексная терапия храпа.

Популярные вопросы и ответы

На типичные вопросы о храпе нам ответила врач-оториноларинголог, фониатр Татьяна Одаренко.

Как возникает храп и у кого он чаще бывает?

Храпом называют специфический вибрирующий звук, издаваемый во время сна. Он обусловлен расслаблением мышц язычка, мягкого неба и других образований глотки, и струя воздуха, проходя через глотку, вызывает их вибрацию и специфический звук.

Храп может возникать при аллергическом отеке, хроническом рините, полипах в носу, аденоидах, искривлении носовой перегородки, врожденных аномалиях глотки, носоглотки, удлиненном небном язычке, отложении жира в стенках глотки при ожирении. Атония мышц глотки возникает при употреблении алкоголя, курении, старении организма, приеме транквилизаторов, снотворных.

Чем опасен храп?

Храп опасен для спящего, так как во время сна его организм недополучает кислород – это приводит к гипоксии организма, и мозга прежде всего. У человека могут возникать остановки дыхания – апноэ до 20 сек, реже до 2 — 3 минут, что опасно для жизни.

Когда обращаться к врачу при храпе? К какому доктору нужно идти?

В любом случае следует обратиться к врачу, поскольку храп может быть признаком серьезных заболеваний. Обращаться нужно к ЛОРу.

Лечение храпа бывает консервативным (внутриротовая капа, устройство Экстра-Лор, ПАП-терапия, снижение массы тела, сон на боку) либо оперативным – это самый эффективный вариант.

Можно ли избавиться от храпа народными способами?

Народные способы вполне могут помочь. Например, спать на боку или животе. Для этого на заднюю части пижамы можно прикрепить орех или шарик и тогда человек не сможет во сне перевернуться на спину – ему будет неудобно.

Можно купить качественный ортопедический матрас и удобную ортопедическую подушку с эффектом памяти. Они помогут избавиться от храпа.

Откажитесь от алкоголя и курения. Займитесь спортом, сбросьте вес.

Повысить тонус глотки помогут лечебные гимнастики.

1. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед на 10 секунд, затем повторите упражнение еще 20 раз. Такую гимнастику нужно делать 2 раза в день.
2. Произнесите гласные звуки, все в алфавите, напрягая мышцы, повторите упражнения 20 — 25 раз. И так несколько раз в день.
3. Высуньте язык, дотянитесь до кончика носа и держите язык в таком положении 5 — 10 секунд. повторите 10 раз.
4. Произносите звук «Ы» 10 — 15 раз подряд 3 раза в день.

Как перестать храпеть и многое другое

Храп возникает, когда воздух проходит через ваше горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет расслабленные ткани горла вибрировать, что приводит к резким, возможно, раздражающим звукам.

Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера. Даже если это не слишком беспокоит вас, храп не является симптомом, который следует игнорировать. На самом деле храп может указывать на серьезное заболевание, такое как:

  • обструктивное апноэ во сне (СОАС) или закупорка дыхательных путей
  • ожирение
  • проблемы со строением рта, носа или горла
  • лишение сна

В других случаях храп может быть вызван просто сном на спине или употреблением алкоголя перед сном.

Случаи храпа, вызванные доброкачественными факторами, такими как положение во сне, часто можно лечить простыми домашними средствами. Определенные изменения образа жизни также могут помочь в лечении храпа.

1. Сон на боку

Сон на спине иногда приводит к тому, что язык перемещается к задней стенке горла, что частично блокирует поток воздуха через горло.

Возможно, сон на боку — это все, что вам нужно для того, чтобы воздух свободно проходил и уменьшал или прекращал храп.

Ознакомьтесь с этими советами, чтобы спать на боку и не болеть спина или шея.

2. Высыпайтесь

Убедитесь, что вы каждую ночь спите 7–9 часов, которые необходимы взрослым, в соответствии с совместными рекомендациями Американской академии медицины сна и Общества исследования сна.

Лишение сна может увеличить риск храпа. Это связано с тем, что это может привести к расслаблению мышц горла, что делает вас более восприимчивыми к обструкции дыхательных путей.

Храп также может увеличить риск недосыпания, поскольку приводит к прерывистому сну.

3. Поднимите изголовье кровати

Подняв изголовье кровати на несколько дюймов, вы сможете уменьшить храп, так как ваши дыхательные пути останутся открытыми. Вы можете использовать такие продукты, как стояки для кровати или подушки, чтобы получить небольшую дополнительную высоту.

Приобретайте все одобренные Healthline продукты от храпа в нашем магазине сна.

Лучшие подушки

Ознакомьтесь с одним из наших многочисленных руководств по покупке лучших подушек. См. отзывы о подушках против храпа, клиновидных подушках, твердых подушках и многом другом.

4. Используйте полоски для носа или расширитель для носа

Приклеиваемые полоски для носа можно наклеить на переносицу, чтобы увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.

Вы также можете попробовать внешний назальный расширитель, представляющий собой затвердевшую клейкую полоску, которую наклеивают на верхнюю часть носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушному потоку, облегчая дыхание.

Также доступны внутренние носовые расширители, которые помещаются внутрь носа.

Обзор устройства Mute Snoring

Ознакомьтесь с нашим обзором устройства Mute Snoring, типа внутреннего расширителя носа.

5. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном

Старайтесь не употреблять алкоголь как минимум за 3 часа до сна. Алкоголь может расслабить мышцы горла, вызывая храп.

Алкоголь может нарушить ваш сон и другими способами.

Например, согласно исследованию 2020 года, употребление алкоголя связано с более коротким периодом быстрого сна. Быстрый сон важен отчасти потому, что на этом этапе происходит формирование воспоминаний и сновидений.

6. Избегайте приема седативных средств перед сном

Если вы принимаете седативные средства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Прекращение приема седативных средств перед сном может уменьшить храп. Как и алкоголь, седативные средства также могут вызывать расслабление таких мышц, как мышцы горла.

7. Постарайтесь бросить курить, если вы курите

Курение – это привычка, которая может усилить ваш храп. Согласно исследованию 2014 года, одной из возможных причин этого является то, что курение может увеличить риск СОАС или ухудшить состояние. Необходимы более убедительные исследования.

Поговорите с врачом о методах лечения, таких как жевательная резинка или пластыри, которые могут помочь вам бросить курить.

Также ознакомьтесь с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

8. Поддерживайте умеренный вес

Если у вас избыточный вес, снижение веса поможет уменьшить количество тканей в горле. Избыток ткани может быть причиной вашего храпа.

Вы можете похудеть, уменьшив общее потребление калорий, употребляя меньшие порции и больше продуктов, богатых питательными веществами. Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями ежедневно. Вы также можете обратиться за помощью к врачу или диетологу.

В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить лечение, необходимое для лечения основного заболевания.

Вот медицинские процедуры, обычно используемые для лечения храпа и его различных причин:

9.

Лечение хронической аллергии

Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, что заставляет вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность того, что вы будете храпеть.

Поговорите с врачом о том, какие безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства от аллергии могут улучшить ваше состояние. Они доступны в различных формах, таких как назальные спреи, жидкости и таблетки.

Варианты включают:

  • неседативные антигистаминные препараты, такие как цетиризин (зиртек), левоцетиризин (ксизал) и лоратадин (кларитин)
  • седативные антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин (бенадрил)
  • ) и триамцинолон (Назакорт)
  • пероральные деконгестанты, такие как псевдоэфедрин (Судафед) и фенилэфрин (Судафед ПЭ), только для кратковременного применения
  • Модификаторы лейкотриенов, такие как монтелукаст (Сингуляр) и зилеутон (Зифло)

10. Исправление анатомических структурных проблем в носу

Некоторые люди рождаются с искривлением носовой перегородки или переживают ее после травмы. Это смещение стенки, разделяющей обе стороны носа, что ограничивает поток воздуха.

Искривление перегородки может вызвать ротовое дыхание во время сна, что приводит к храпу. Для исправления этого состояния может потребоваться операция, называемая септопластикой.

Узнайте больше о септопластике.

11. Используйте аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения OSA

Аппарат CPAP является стандартным методом лечения OSA. Это требует, чтобы вы носили маску со сжатым воздухом, закрывающую нос, рот или и то, и другое, когда вы спите. Это может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми.

Доступны различные типы масок, в том числе более удобные для людей в очках или тех, кто дышит через рот во время сна.

Наш выбор CPAP

Прочтите наши обзоры четырех лучших аппаратов постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) на рынке.

12. Используйте оральные приспособления

Оральные приспособления — это индивидуальные приспособления, прописанные и устанавливаемые стоматологами. Эти устройства увеличивают размер верхних дыхательных путей во время сна, что уменьшает храп.

Они обычно работают за счет одного или нескольких из следующих механизмов:

  • выдвижение нижней челюсти (нижней челюсти)
  • изменение положения мягкого неба
  • втягивание языка

Американская академия медицины сна и Американская Академия Стоматологической Медицины Сна рекомендует оральные приспособления людям, которые обращаются за лечением храпа и не находят облегчения с помощью консервативных мер.

13. Ношение небных имплантатов

Эта операция, также называемая процедурой столба, предназначена для уменьшения или прекращения храпа и улучшения состояния ОАС.

Во время этой процедуры в мягкое небо вставляют крошечные имплантаты, чтобы уменьшить вибрацию тканей. Небные имплантаты предназначены для укрепления мягкого неба, чтобы помочь вам перестать храпеть.

Это лечение подходит для людей с легким или умеренным апноэ во сне. Не рекомендуется людям с тяжелой формой апноэ во сне или с избыточным весом.

14. Сделайте увулопалатофарингопластику (UPPP)

UPPP — это процедура, используемая для удаления лишней ткани в горле для расширения дыхательных путей. Иногда это позволяет воздуху легче проходить через горло при дыхании, уменьшая храп. Это может быть сделано с помощью традиционных хирургических методов или с помощью лазера, что позволяет проводить амбулаторное лечение.

Многочисленные исследования, в том числе исследование 2008 года и исследование 2014 года, показали, что UPPP или увулопалатопластика с помощью лазера (LAUP) могут использоваться для уменьшения интенсивности храпа, согласно отчету пациента. Некоторые исследования, такие как старше 1999 исследований, включая отчеты партнеров по постели.

Однако, судя по клиническим наблюдениям за пациентами, эффект этих процедур не является длительным.

15. Рассмотрите вариант радиочастотной абляции (РЧА)

Это минимально инвазивное лечение использует радиоволны низкой интенсивности для уменьшения ткани на мягком небе. РЧА иногда называют сомнопластикой, что является названием версии процедуры, зарегистрированной под торговой маркой.

Если вы храпите, вы не одиноки. По данным Американской академии отоларингологии – Фонда хирургии головы и шеи, около половины взрослых храпят.

Храп может нарушить ваш сон и сон вашего партнера. Помимо того, что это раздражает, это может указывать на серьезное состояние здоровья. Обращение к врачу и использование одного или нескольких из вышеперечисленных вариантов лечения может помочь вам контролировать свой сон.

Обратитесь к врачу, если:

  • У вас есть признаки или симптомы апноэ во сне, такие как:
    • одышка во время сна
    • ноктурия или частое мочеиспускание ночью0008
    • просыпаться с сухостью во рту или болью в горле
    • просыпаться с головной болью
  • Храп влияет на качество сна.
  • Домашние средства и изменение образа жизни не уменьшают храп.

Мы попробовали 3 популярных устройства против храпа

После многих лет сна рядом с храпящим партнером, действительно ли можно положить конец шумным ночам так же просто, как нажать «Купить сейчас» на Amazon?

Поделиться на Pinterest Наша добровольная морская свинка попробовала все три устройства одновременно — не рекомендуется, если вы хотите иметь возможность дышать. Фото через Джейса Пиплза

Мы все видели эти устройства. Вы знаете, те, что в рекламных роликах и рекламе в Instagram, каждая из которых каким-то образом «клинически доказана», является чудодейственным средством от храпа.

Я закатывал глаза каждый раз, когда натыкался на рекламу одного из этих приспособлений. Но потом я стал жить с человеком, который храпит.

Я не могу сосчитать, сколько раз я просыпалась в нашем доме в Сан-Франциско, думая, что «большой удар» только что обрушился на Калифорнию, только чтобы понять, что грохот, вырвавший меня из моего сна, был просто моим мужем, Джоном, храп менее чем в футе.

Внезапно реклама безрецептурных гаджетов от храпа стала выглядеть довольно многообещающе.

Итак, после особенно шумной ночи мы недавно посмотрели на некоторые из лучших вариантов на Amazon и решили попробовать три разных устройства.

Подбородочный ремешок против храпа

Первое заказанное нами устройство, когда оно прибыло, заставило нас обоих посмеяться. Джон попробовал его, как только мы открыли упаковку, и да, ремешок для подбородка против храпа выглядит так же нелепо, как вы думаете.

Это простой неопреновый ремешок, который проходит под подбородком, оборачивается вокруг головы по бокам и застегивается на регулируемые застежки-липучки сзади.

Лента предназначена для удерживания рта человека закрытым во время сна, чтобы предотвратить храп с открытым ртом в течение ночи.

2 в 1: средство против храпа и очиститель воздуха

Поделиться на PinterestОн обещает не только остановить храп, но и очистить воздух. Фото через Jase Peeples

Изготовленный из пластика и медицинского силикона, этот гаджет против храпа поставляется в многоразовом футляре и должен плотно прилегать к ноздрям владельца.

На упаковке заявлено, что передние «вентиляционные отверстия для уменьшения храпа были научно разработаны для максимизации потока воздуха через носовые проходы», а силиконовые штыри, которые вставляются в нос пользователя, «удобно подходят для носовых ходов разного размера».

Сразу после распаковки устройство 2 в 1: средство против храпа и очистки воздуха издавало то, что Джон назвал «грубым химическим запахом пластмассы», когда он подносил его к носу. На самом деле, он был настолько сильным, что он не мог примерить его, пока мы дважды тщательно не вымыли его теплой водой с мылом, чтобы уменьшить резкий запах.

Назальные полоски Breathe Right

Поделиться на PinterestКлассическое устройство против храпа. Фото через Jase Peeples

Эти прозрачные пластиковые клейкие полоски надеваются на переносицу и имеют «пружинные» полосы, которые приподнимают носовые ходы, предположительно открывая их шире для улучшения потока воздуха.

Каждая полоска упакована в индивидуальную упаковку и имеет отслаивающуюся основу (похожую на бинты) для удобства наложения на нос.

Однако, поскольку эти одноразовые полоски подходят только для одного использования каждая, с этим продуктом связано довольно много ненужных отходов.

Подбородочный ремень против храпа

Поделиться на PinterestЭто было не самым удобным. Фото через Jase Peeples

Хотя на упаковке подбородочного ремня Anti Snore указано, что он сделан из «дышащего» и «удобного» материала, Джон обнаружил, что устройство заставляет его голову чувствовать себя «слишком теплой» в тех местах, которые оно покрывает. примерно через 15 минут после того, как он надел его.

Он описал это как «не самое худшее, но и определенно неудобное».

Вскоре после того, как Джон заснул той ночью, он начал храпеть. Однако я быстро заметил, что звук его храпа был другим. Он начинался и прекращался, прерывистый звук, совсем не похожий на его обычный храп.

На самом деле, похоже, ему стало труднее дышать.

Обеспокоенный, я разбудил его и заставил снять маску. Подбородочный ремешок против храпа не только не смог остановить храп Джона, теперь он не давал мне спать, опасаясь, что он будет мешать его дыханию во сне.

2 в 1: средство против храпа и очиститель воздуха

Поделиться на PinterestЭто, казалось, затрудняло дыхание. Фото через Jase Peeples

В инструкциях, приложенных к следующему тестируемому нами устройству, говорилось, что оно будет держать дыхательные пути пользователя открытыми, чтобы «улучшить носовое дыхание и уменьшить храп».

Однако, помимо того, что он был золотом Instagram (Джон выглядел так, словно на нем был костюм для подводного плавания прямо из научно-фантастического фильма, когда он засунул эту штуку себе в нос), устройство 2 в 1 было совершенно бесполезным.

На самом деле, Джон сказал, что ему было труднее выдохнуть через нос, когда устройство было вставлено, что мешало ему заснуть.

Как только он заснул, устройство продолжало выпадать, пока он метался всю ночь. Две ребристые силиконовые трубки, которые мягко охватывают носовую перегородку пользователя, не оказывают достаточного давления, чтобы удерживать устройство на месте, поскольку они ворочаются в течение ночи.

Это не улучшило его дыхание и не уменьшило храп.

Назальные полоски Breathe Right

Поделиться на PinterestСамое известное устройство против храпа, похоже, помогло. Фото через Jase Peeples

Последнее лечение, которое мы попробовали, было также тем, к которому мы относились наиболее скептически: носовые полоски Breathe Right.

Хотя они не «остановили» храп Джона, я был приятно удивлен, увидев (и услышав), что они немного уменьшили его тяжесть.

Джон храпел немного тише, и он почувствовал, что ему стало легче дышать через нос, когда он носил полоски.

Я был рад, что мы нашли что-то, что, казалось, имело небольшое значение, но мне хотелось узнать больше.

Почему полоски для носа повлияли на храп Джона, когда другие устройства отказали? И почему ни одно из этих устройств не оказалось «решением от храпа», как утверждали их яркие упаковки?

Почему мы вообще храпим?

Доктор Брэндон Питерс-Мэтьюз, сертифицированный врач в области неврологии и медицины сна, который в настоящее время практикует в Медицинском центре Вирджинии Мейсон в Сиэтле, объяснил, что храп возникает из-за вибрации тканей в горле, когда мышцы дыхательных путей расслабляются во время сна.

спать.

«Чаще всего это происходит из-за турбулентного воздушного потока, воздействующего на мягкое небо, язычок или основание языка», — сказал Питерс-Мэтьюз.

«Затрудненное дыхание через нос может предрасполагать к дыханию через рот и храпу. Если рот открывается ночью, нижняя челюсть и язык могут смещаться назад, что влияет на поток воздуха через горло», — добавил он.

Так может ли храп быть опасным?

«Если храп возникает нечасто без других сопутствующих симптомов, он сам по себе не может быть проблемой», — сказал Питерс-Мэтьюз. «Однако это часто является признаком основных проблем с дыханием во время сна. Это может быть предупреждающим признаком сопутствующего апноэ во сне (потенциально серьезное расстройство сна, при котором дыхание неоднократно останавливается и начинается)».

Когда я рассказал ему о нашем опыте использования различных устройств, которые мы пробовали, Питерс-Мэтьюз сказал, что результат его не удивил.

«Как внешние, так и внутренние носовые расширители могут увеличить поток воздуха через нос и уменьшить храп», — сказал он. «К сожалению, нельзя ожидать, что они адекватно решат сопутствующее апноэ во сне».

Он также посоветовал не использовать подбородочный ремень для лечения храпа. Он указал, что, хотя подбородочный ремень может стабилизировать челюсть в выдвинутом вперед положении, ротовое дыхание может стать необходимым, если присутствует заложенность носа или если человеку трудно дышать через нос.

Похоже, это объясняет, почему звук храпа Джона изменился, когда он попробовал подбородочный ремень. Возможно, ему было трудно набирать достаточное количество воздуха через нос, и он изо всех сил пытался дышать. Я был вдвойне благодарен, что заставил его снять устройство, когда я это сделал.

Вместо того, чтобы обращаться к безрецептурным устройствам, Peters-Mathews советует, чтобы все случаи хронического храпа проходили обследование у врача-сомнолога.

Он сказал, что «даже легкий или прерывистый храп может быть проблемой, если он связан с другими симптомами», такими как:

  • gasping at night
  • unrefreshing sleep
  • frequent waking up
  • peeing more than once at night
  • teeth grinding
  • night sweats
  • morning headaches
  • daytime sleepiness
  • memory problems
  • depression
  • high blood давление
  • диабет
  • мерцательная аритмия

«Эти данные могут свидетельствовать об апноэ во сне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *