10 лучших растительных ноотропов для улучшения когнитивной функции
На сегодняшний день существует немало медицинских препаратов, призванных улучшить интеллектуальную сторону мозговой функции, способность к обучению, концентрацию и фокус, память и т.п. Иногда, в условиях стресса (например перед экзаменами) они могут выручить, но брать такие, «подстегивающие» мозг синтезированные формулы на постоянной основе все же не самый лучший выход. Все дело в том, что большинство из них «требует плату» за помощь в познании, а именно — обладает выраженными побочными эффектами, подчас ведущими к разным нервным и даже сердечным заболеваниям. Чтоб избежать подобных неприятностей, но оставаться в фокусе, лучшим выходом было бы обратится к препаратам на основе растительных ноотропов. Они тоже поднимают настроение, улучшают концентрацию и фокус, но в гораздо более деликатной манере, без каких-либо побочных эффектов или привыкания. Такое воздействие растительных ноотропов обьясняется тем, что они способны улучшить микроциркуляцию крови в головном мозге, оптимизировать количество медиаторов или трансмиттеров между нервными клетками, уменьшить уже имеющиеся воспалительные процессы в мозге, стимулировать рост новых клеток мозга, защищая их от свободных радикалов.
Давайте теперь рассмотрим, какие растительные вещества смогут помочь в поддержке интелектуальнoй работы мозга и не дать ему «засохнуть»!
1 — Huperzine A Это высокоочищенный и концентрированный экстракт получают из растущего на Дальнем Востоке баранца пильчатого ( латинское название Huperzia serrata, а английское Chinese club moss plant). Растение издавна применялось в традиционной китайской медицине при проблемах с памятью. Huperzine A — это главный активный ингредиент, который сегодня широко используется для улучшения памяти и способностей к обучению. Исследования показали, что вещество способно оздоровлять мозг, способствуя быстрому заживлению травм головного мозга. Самые новейшие изучения этого концентрата обнаружили и его положительное влияние на ранние симптомы болезни Альцгеймера и в целом улучшение работы головного мозга у пожилых людей. Рекомендуемая доза 50–100 mcg два раза в день. Рекомендуется посоветоваться с врачом о возможности приема препаратов на основе данного вещества.
2 — Родиола розовая (Rhodiola Rosea) Является адаптогеном, используемым в народной медицине разных стран на протяжении веков. Родиола прекрасно зарекомендовала себя как снимающее усталость (даже хроническую), уменьшающее стресс, развеивающее туман в голове и улучшающее ментальную деятельность средство. Кроме того она усиливает способность концентрироваться (когда надо) и снижает кортизоловый выброс в организме во время стресса. Исследования так же показали ее функциональность для лечения слабых и средних форм депрессии. Типичная доза родиолы до 340 мг два раза в день (речь идет об экстракте растения, содержащем 2-3% активного компонента розавина и 1-2.5% другого активного компонента салидрозида).
3 — Бакопа Монье (Bacopa Monnieri) Экстракт индийского растения брахми традиционно используется в аюрведе для лечения ряда проблем, включая мозговые. Сегодняшние исследования показывают, что бакопа способна улучшать память, поднимать настроение, избавляя при этом от депрессивно-тревожного состояния, и в целом позитивно влиять на когнитивную функцию мозга. Ко всему этому бакопа замечена и в антивозрастном влиянии на мозговую деятельность, предупреждающем дегенерацию и снижение интеллектуальной активности. Рекомендуемая доза 150-300 мг экстракта бакопы, содержащего 50% активных веществ бакосидов, в день.
4 — Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane) Этот гриб, популярный в традиционной китайской медицине, уже зарекомендовал себя как безопасный и эффективный ноотроп. Он содержит такие компоненты как hericenones и erinacines (не нашла русской транскрипции), обладающие нейророзащитным и усиливающим когнитивную функцию эффектом. Ежовик усиливает фактор нервного роста (NGF) — белок, необходимый для роста, поддержки и выживаемости нейронов. Рекомендуемая доза 500 — 750 мг в день.
5 — Тирозин (Tyrosine) Аминокислота, содержащаяся в яйцах, индюшке, говядине, водорослях, соевых бобах и швейцарском сыре (почему именно в швейцарском?) и необходимая для выработки норадреналина и допамина, трансмиттеров, играющих важную роль в регулировании настроения. Низкий уровень этих трансмиттеров напрямую связаны с депрессиями, апатией, усталостью и низкой концентрацией внимания. Тирозин очень эффективен и в предупреждении когнитивных расстройств, связанных со стрессами. Рекомендуемая доза 500–1,000 мг в день, разделенная на 2-3 приема.
6 — Цитиколин (Citicoline) Химический компонент, вырабатываемый естественным путем в мозгу, используется сегодня для лечения Альцгеймера и разные формы слабоумия, а также различных травм головы, возрастных проблем с памятью, а также синдром дефицита внимания и гиперактивности (ADHD). Исследования показали, что цитиколин может существенно улучшить когнитивные повреждения, связанные с заболеваниями сосудов (как например микроинсульт или склероз сосудов), а также улучшить память и предупредить старческую деменцию. Он воздействует за счет улучшения микроциркуляции в сосудах головного мозга и улучшения естественной способности самого мозга к восстановлению и реабилитации. Прием цитиколина перед экзаменами или важными тестами значительно повышает концнетрацию, внимание и снижает процент ошибочных ответов.
Рекомендуемая доза 250–500 мг в день.
7 — Acetyl-l-carnitine Форма аминокислоты карнитина, которая содержится в высоко белковых продуктах и является главным фактором, влияющим на выработку ацетилхолина (acetylcholine) — очень важного трансмиттера, когда дело касается памяти, способностей к обучению и когнитивности. Усиление естественной выработки ацетилхолина при помощи acetyl-l-carnitine улучшает фокус и концентрацию, внимание, быстрое понимание и память. Исследования показали значительное улучшение выполнения разнообразных умственных нагрузок у пациентов, страдающих Альцгеймером, сразу после приема ими препаратов с acetyl-l-carnitine. на основе этого данную добавку рекомендуют и для страдающих деменцией и другими когнитивными нарушениями, особенно связанными с алкоголизмом и дегенеративными заболеваниями. Позитивный эффект от такой добавки сказывается и на общем настроении у людей здоровых и усиления их способности противостоять депрессиям. Рекомендуемая доза 300–1,000 мг в день.
Лучше не принимать acetyl-l-carnitine с другой белковой пищей.
8 — L-theanine А этот компонент, содержащийся в чаях всех видов (зеленом, черном и белом), прекрасно влияет на концентрацию, внимательность и способен создавать ощущение спокойного фокуса или наблюдения, которое чем-то сродни медитации. L-theanine работает путем увеличения уровня сератонина, допамина и Габа — нервных трансмиттеров, влияющих на настроение, память и способности к обучению. В связке с кофеином тианин показал свою эффективность в усилении скорости и точности выполнения когнитивных (интеллектуальных) заданий, причем время на сомнения и размышления по поводу информации, хранящейся в памяти, существенно сократилось. L-theanine также способен предупреждать нейрородегенерацию (гибель или бездействие нейронов).
9 — Триптофан (Tryptophan) Содержащаяся в различных видах пищевых продуктов аминокислота я является необходимой для выработки сератонина, влияющего на наше настроение. Недостаток триптофана в организме может привести к проблемами с памятью и даже к депрессии. Исследования показали, что рацион, богатый этим элементом и добавки, его включающие, существенно влияют на укрепление памяти и усиливают концентрацию. Кроме этого триптофан помогает избегать состояний депрессии, тревоги и раздражительности, а также синдрома дефицита внимания и гиперактивности (ADHD). Рекомендуемая доза 1,000–2,000 мг 3-4 раза в день.
10 — Винпоцетин (Vinpocetine) Данный химический компонент был впервые экстрагирован из барвинка и издавна использовался как «улучшатель» мозговой работы. Он способен оптимизировать циркуляцию крови в сосудах головного мозга, а следовательно и доступ кислорода к клеткам мозга, уменьшить воспалительные процессы и сбалансировать уровень нервных трансмиттеров. Винпоцетин влияет на усиливает внимание, концентрацию, улучшает память. Воздействие на когнитивную функцию и долго- и краткосрочную память было особенно заметно у пациентов с цереброваскулярными проблемами. Рекомендуемая доза 5–15 мг в день. Побочным эффектами при приеме могут стать слабость, головокружение, неприятные ощущения, поэтому перед приемом препарата, содержащего винпоцетн следует проконсультироваться с лечащим врачом.
И еще один интересный ноотроп! Называется он Cera-Q (комплекс гидролизата шелкового белка) и добывается из фиброина — белка, найденного в коконе шелкопряда. В ходе исследований Cera-Q обнаружил удивительную способность уменьшать амелоидные бляшки на клетках нейронов, которые являются одной из важнейших причин потери памяти и болезни Альцгеймера. Данный ноотроп так же увеличивает дозу глюкозы, поступающую в мозг и необходимую для его нормального функционирования. Протеин шелка также важен для хорошего запоминания, для способностей к обучению и изучению чего-то нового, для когнитивной функции и кратковременной памяти. К тому же безопасен как для взрослых, так и для детей.
Рекомендуемые добавки, улучшающие мозговую деятельность 1.Himalaya Bacopa содержит органический экстракт бакопы в 2 формах (собственно экстракт и порошок).
2. Mushroom Wisdom Super Lion’s Mane содержит экстракт, полученный методом горячей экстракции, и оттого прекрасно усваивающийся организмом
3. Natrol Cognium включает 100 мг порошкового Cera-Q. Первые результаты заметны уже на 4-ой неделе.
4. Now Foods Brain Attention содержит Cera-Q в форме таблеток с шоколадным вкусом.
5. Wakunaga Kyolic Brain Energy содержит Cognizin — запатентованную форму цитиколина.
6. Pure Essence BrainEssence содержит полноценный набор растительных ноотропов, включая родиолу, способных существено улучшить память и способность разрешать разные интеллектуальные задания.
Что будет, если мы все начнем принимать «таблетки для ума»?
Зария Горветт
BBC Capital
Автор фото, iStock
Все больше и больше людей прибегают к лекарственным препаратам, чтобы улучшить собственную эффективность на рабочем месте. Но помогают ли эти средства? И что может случиться, если их начнут принимать буквально все?
Оноре де Бальзак свято верил в силу кофе. Знаменитый французский писатель работал как проклятый — каждый вечер он находил одно из парижских кафе, которое не закрывалось после полуночи, располагался в нем и писал до самого утра.
Говорят, что за день (за ночь) он выпивал 50 чашек своего любимого напитка — без молока и сахара.
В конце концов он начал просто жевать ложками молотый кофе — как считал писатель, этот метод работал особенно эффективно на голодный желудок.
Сам он так описывал результаты: «Кофе превращает прекраснейшие стенки желудка в подстегиваемую скаковую лошадь; они воспаляются; искры пронизывают все тело, вплоть до мозга. С этого момента все становится волнительным. Идеи приходят в движение и начинают маршировать как батальоны великой армии на великой войне».
Судя по всему, это действительно работало. Бальзак был чрезвычайно плодовит, он написал около 100 романов, рассказов и пьес и умер от остановки сердца в возрасте 51 года (что для его времени было не так уж мало, как может показаться нам в XXI веке).
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Оноре де Бальзак с помощью кофе приводил в движение идеи в своей голове
На протяжении столетий порция-другая старого доброго кофеина выручала людей, застрявших в болоте рабочего дня. Но сейчас все меняется.
Нынешнее поколение экспериментирует с новыми субстанциями, которые, как надеются многие наши современники, даст импульс их умственным способностям и поможет быть конкурентоспособными.
Некоторые из этих «таблеток для ума» уже сейчас необыкновенно популярны. Один из последних опросов с участием десятков тысяч человек показал: 30% из опрошенных американцев в прошлом году принимали такие препараты.
Похоже, что рано или поздно всех нас захлестнет эта волна — но какими будут последствия? Появятся ли среди нас интеллектуальные гиганты? Приведет ли это к новым потрясающим изобретениям?
А может, это радикально отразится на экономическом росте? Возможно, рабочая неделя станет короче из-за того, что люди станут способны выполнять старую работу быстрее?
Измененный разум?
Чтобы ответить на эти вопросы, нам сначала придется разобраться, что сейчас предлагается.
Первой «таблеткой для ума» был пирацетам, открытый в 1964 году румынским ученым Корнелиу Джурджеа. Ученый искал тогда химическое вещество, которое бы помогало людям засыпать.
После месяцев работы он изобрел «Соединение 6215». Препарат был безопасным, сторонних эффектов почти не наблюдалось — но вот беда, он не действовал. Лекарство никого не погружало в сонливость — скорее, наоборот.
У пирацетама обнаружился один интересный побочный эффект: после того, как пациенты принимали его по меньшей мере месяц, у них существенно улучшалась память.
Джурджеа тут же понял важность своих изысканий и придумал для таких веществ новый термин «ноотропный» (от греческих слов «разум» и «изменяю») — то есть повышающий умственную функцию.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Бодибилдеры пользуются креатином давным-давно, но сейчас люди стали принимать его в надежде на то, что он поможет нарастить мускулы и их мозгу
В наши дни пирацетам — любимец студентов и молодых профессионалов, пытающихся стимулировать производительность своих мозгов, хотя и спустя десятилетия после открытия Корнелиу Джурджеа собрано не так много доказательств того, что это соединение действительно улучшает работу мозга здорового человека.
В Великобритании этот препарат продают только по рецепту, а в США он запрещен к медицинскому применению федеральным Управлением по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными средствами (нельзя его продавать и как пищевую добавку).
Техасский предприниматель Мансал Дентон, ведущий свой подкаст, принимает фенилпирацетам (он же фенотропил — прим. переводчика), родственный препарат, разработанный еще в Советском Союзе для космонавтов, чтобы помочь им справляться со стрессом.
«Мне куда легче формулировать те или иные мысли, когда я его принимаю, — говорит он. — С ним я сейчас записываю очень много подкастов».
На самом деле такая картина довольна типична. Хотя многие «таблетки для ума» имеют свою преданную аудиторию, часто их роль в стимуляции мозга либо не доказана, либо минимальна.
Что подводит нас к первому варианту ответа на поставленные выше вопросы: если что-то и изменится, но не сильно.
Полезно для мозга?
Возьмем моногидрат креатина. Эта биологически активная пищевая добавка состоит из белого порошка, который обычно подмешивают в молочные коктейли и сладкие напитки или же пьют в виде таблеток.
Хотя креатин — это нечто новое для амбициозных молодых профессионалов, бодибилдеры пользуются им давным-давно для наращивания силы мускулов.
В США спортивные пищевые добавки — это многомиллиардный бизнес, и большая их часть содержит креатин.
Согласно результатам опроса, проведенного в прошлом году Ipsos Public Affairs, 22% взрослых сказали, что в течение прошедших 12 месяцев принимали спортивные пищевые добавки.
Так что если бы креатин влиял на работу нашего мозга действительно сильно, то мы бы уже видели результаты этого.
Конечно, имеются препараты и помощнее, обладающие более преобразующим действием. «Думаю, что это совершенно ясно — некоторые из них работают», — говорит Эндрю Хубермэн, нейробиолог из Стэнфордского университета.
Есть категория «таблеток для ума», которая привлекает наибольшее внимание и ученых, и биохакеров — это психостимуляторы.
Популярность их растет. Амфетамины и метилфенидат — препараты, их содержащие в ряде стран отпускаются только по рецепту, в других (в том числе в России) — запрещены.
Автор фото, Getty Images
В Соединенных Штатах определенные психостимуляторы разрешены к применению в качестве лекарства для лечения синдрома гиперактивности и дефицита внимания. Но ныне они получили широкое распространение среди тех американцев, для кого важно сохранять концентрацию на важной задаче в течение долгого времени, кто работает в высококонкурентной среде.
У амфетаминов — богатая история применения в качестве «таблетки для ума». Среди их поклонников были венгерский математик-трудоголик Пал Эрдёш, который полагался на них во время своих 19-часовых научных «запоев», и писатель Грэм Грин, который с их помощью работал над двумя романами сразу.
Сейчас, судя по публикациям в американских журналах, амфетамины принимают работники самых разных отраслей — от журналистики и финансов до искусства.
Те, кто употребляет их, уверяют, что им это помогает — хотя и не всегда так, как ожидается.
В 2015 году анализ имеющихся доказательств обнаружил, что воздействие амфетаминов на наш интеллект «скромное».
Однако большинство принимает их не для того, чтобы улучшить свои умственные способности. С помощью амфетаминов люди пытаются поднять уровень жизненной энергии и мотивации в работе. (Применение таких препаратов несет серьезный риск и грозит побочными эффектами — но об этом ниже.)
Если все работники вдруг начнут принимать рецептурные стимуляторы, это, скорее всего, выразится в двух основных вещах.
Во-первых, люди перестанут избегать неприятной или очень скучной работы. Даже те, кто научился высокому искусству ничего не делать в офисе, начнут с удовольствием следить за своевременным обновлением файлов в Excel и с энтузиазмом посещать самые унылые собрания.
Во-вторых, атмосфера в офисах станет гораздо более соревновательной. Однако хорошо ли это — поддерживать соревновательность таким, мягко говоря, неоднозначным способом?
«Все больше работников интеллектуального труда в Кремниевой долине и на Уолл-стрит принимают ноотропы. Они — как профессиональные интеллектуальные атлеты, участвующие в соревнованиях, где ставки высоки, а соперники беспощадны», — говорит Джеффри Ву, гендиректор и сооснователь продовольственной компании HVMN, производящей спектр пищевых добавок-ноотропов.
Дентон с этим согласен. «Думаю, что ноотропы делают конкуренцию все более и более ожесточенной».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
На протяжении столетий любимым способом людей сохранять работоспособность был кофе
Но, кроме жесткости конкуренции, есть куда более серьезные и опасные минусы. Амфетамины по структуре близки к кристаллическому мету, метамфетамину — сильнодействующему рекреационному наркотику, вызывающему привыкание и уже успевшему разрушить массу молодых жизней, вплоть до смертельного исхода.
Про амфетамины, популярные у американцев, тоже известно, что они вызывают привыкание — уже было множество сообщений о том, что людям трудно отказаться от их употребления.
Есть и побочные эффекты — нервозность, тревога, бессонница, боли в желудке и даже выпадение волос.
И наконец: работники, принимающие психостимуляторы, совсем не обязательно более продуктивны.
«Кто-то спросит: а это вообще опасно? И это важный аспект даже в краткосрочной перспективе, — говорит Хубермэн. — Есть и еще один сложный вопрос: как ты себя чувствуешь на следующий день после приема препарата? Возможно, твоя концентрация была на сверхвысоком уровне в течение четырех или даже 12 часов. А что потом? Что с тобой происходит на следующий день?»
Если иметь в виду изложенные выше минусы, то кажется вполне справедливым предположить: рецептурные стимуляторы вряд ли изменят наш мир в ближайшем будущем.
Впрочем, по-прежнему к вашим услугам более мягко работающий вариант, который можно купить повсюду — кофеин.
Увы, никому пока не удалось подсчитать влияние этого на рост экономики — однако значительное количество исследований указывает на множество других преимуществ кофе.
И уж совсем неловко вышло, когда оказалось, что простой кофеин работает лучше, чем коммерческий продукт на основе кофеина, разработанный в компании Джеффри Ву и продающийся сейчас по цене $17,95 за пузырек с 60 таблетками.
Другой популярный стимулятор — никотин. Ученые все больше убеждаются, что этот препарат — мощный ноотроп, способный улучшать память и помогающий концентрироваться на определенных задачах — хотя и его употребление несет давно известные и доказанные риски для здоровья и побочные эффекты.
«Да, некоторые знаменитые нейробиологи жуют «Никоретте», чтобы улучшить когнитивные функции. Но они в прошлом курильщики, и «Никоретте» для них — замена сигаретам», — отмечает Хубермэн.
Так что же случится с нашим миром, если мы все перейдем на регулярное употребление «таблеток для ума»? Да ничего особенного. Дело в том, что большинство из нас уже это делает, попивая по утрам кофе (и не только по утрам). О его влиянии вам мог бы много чего рассказать Бальзак.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.
Допинг для мозга: можно ли стать умнее с помощью таблеток
МОСКВА, 15 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Современному человеку все труднее справляться с обработкой постоянно увеличивающихся объемов информации. Память и внимание сегодня — ценнейший ресурс. В надежде улучшить когнитивные способности на Западе нередко прибегают к лекарственным нейростимуляторам. РИА Новости разбирается, что это такое и действительно ли таблетки способны сделать нас умнее.
Длительная жара ухудшает работу мозга — ученыеЗдоровые молодые люди принимают лекарства, предназначенные для лечения синдрома гиперреактивности и дефицита внимания, нарушений сна, старческой деменции и других неврологических заболеваний. В Европе за последние два года доля тех, кто, не имея медицинских показаний, прошел курс препаратов, улучшающих когнитивные функции, выросла с пяти до 14 процентов. Больше всего любителей «умных таблеток» в США — почти 30 процентов населения. Таковы данныемеждународного анонимного опроса, в котором в общей сложности приняли участие около ста тысяч человек из 15 стран — 79 640 в 2015 году и 29 758 в 2017-м.
Данных по России нет. Но, согласно исследованиям отечественных ученых, в стране продажи лекарств для улучшения памяти и повышения концентрации внимания — к ним относятся ноотропы — в среднем растут на два процента в год, и в ближайшие десять лет стоит ожидать увеличения этого показателя на 15-20 процентов.
Девять стран с самым высоким уровнем употребления препаратов для улучшения памяти и повышения концентрации внимания без медицинских показаний
Быстрее думать, легче запоминать
Ученые из России выяснили, как заставить мозг вылечить паралич»Ноотропы — это препараты стимулирующие, активирующие метаболизм головного мозга, улучшающие память, умственную деятельность, повышающие стрессоустойчивость. Они делятся на «истинные» ноотропы и препараты многонаправленного, комплексного действия, в том числе и ноотропного, — так называемые нейропротекторы», — рассказывает доктор медицинских наук, врач-невролог высшей категории Клинической больницы № 1 Управления делами президента Любовь Соколова.
Жир меняет работу мозга подобно наркотикам, выяснили ученыеСловом, эти чудо-таблетки действуют как нейромедиаторы — вещества, с помощью которых нервные клетки обмениваются электрохимическими сигналами. Ноотропы и нейропротекторы меняют содержание этих сигналов или же модифицируют правила их обработки. В результате человек лучше сосредотачивается, становится внимательнее, быстрее думает и больше запоминает.
Например, пирацетам и его производные улучшают кровоток в мозге и служат для образования в нем новых связей. Считается, что это помогает при решении любых задач. Глицин (или аминоуксусная кислота) — наиболее популярный ноотроп среди российских студентов — улучшает память и ассоциативные процессы. Производные диметиламиноэтанола усиливают ацетилхолин — нейромедиатор, отвечающий за когнитивные функции.
(Не)доказанная эффективность
Ученые выяснили, что вызывает старение мозга и угасание памяти»Врачи рекомендуют принимать эти препараты для повышения концентрации внимания, активизации мыслительных процессов во время экзаменов, подготовки важного проекта, отчета, написания диссертационной, дипломной работы. Также их назначают при реабилитационных мероприятиях, например, после перенесенного инсульта», — объясняет Соколова.
То, что ноотропы и нейропротекторы действительно помогают быстрее думать и больше запоминать, показано в серии экспериментов. Ученые из Кембриджского университета давали части испытуемых модафинил —препарат для лечения сонливости и синдрома гиперреактивности и дефицита внимания. Вторая группа принимала плацебо. Те, кто употреблял модафинил, лучше справлялись с тестами на когнитивные способности.
Впрочем, заведующий кафедрой нервных болезней Первого МГМУ имени Сеченова профессор Владимир Парфенов указывает, что данных об эффективности чудо-таблеток все равно недостаточно. Так, в исследованииамериканских ученых пациенты, принимающие ноотропы (пирацетам, фенипирацетам и другие), демонстрировали улучшение когнитивных функций, но незначительное. Некоторые специалисты уверены, что подобное можно списать на плацебо-эффект или на действие других лекарств и факторов.
«Действительно, ноотропы способны улучшить высшие психические функции, но не доказано их влияние на клинические важные показатели, такие как улучшение восстановления после повреждения головного мозга (инсульт, травма), предупреждение слабоумия», — уточняет профессор Парфенов.
Пить или не пить?
Есть проблема и помимо недоказанной эффективности: у ноотропов и нейропротекторов серьезные побочные эффекты. Например, тот же модафинил вызывает зуд и кожную сыпь, а ританил — зависимость, тревожное расстройство, проблемы с сердечно-сосудистой системой и потерю веса.
Как бег влияет на память: эксперимент ученыхКроме того, по словам Любови Соколовой, бесконтрольный, длительный прием чудо-таблеток может закончиться истощением энергетических (метаболических) запасов мозга, провокацией перевозбуждения, повышением тревожности и нарушениями сна. Это ослабит трудоспособность и мыслительную активность, то есть вызовет прямо противоположный эффект.
Другая трудность, возникающая в связи с приемом ноотропов, — этическая. Нейропсихолог из Кембриджского университета Барбара Сахакян в книге «Неразумные шаги» (Bad Moves) отмечает, что из-за высокой стоимости ноотропов последнего поколения только богатые смогут их себе позволить и, соответственно, усилится социальное неравенство. Наконец, трудно спрогнозировать, чем закончится увлечение молодежи «умными таблетками», ведь никаких данных о долгосрочном влиянии ноотропов на мозг нет.
Стимуляторы мозговой активности
Во все времена люди старались скомпенсировать то, что природа не одарила нас широкими возможностями. Мы не умеем летать – придумали самолет, не умеем дышать под водой – изобрели подводную лодку и снаряжение для дайвинга, не можем видеть в темноте – придумали приборы ночного видения. Возникли сложности с анализом и систематизацией огромного количества данных – компьютеры в помощь. Люди всегда искали способы сделать себя умнее, эфективнее, быстрее и сильнее.
Во многих аспектах нашей жизни мы стали прибегать к различным стимуляторам. Миллионы людей утром полагаются на кофеин, который дает им толчек, поднимающий их с постели и придающий бодрость. Спорт стал «минным» полем легальных и нелегальных наркотиков и методов, разработанных для увеличения работоспособности, выносливости и сил спортсменов. Также в наше время появилось новое поколение препаратов – стимуляторы мозговой активности, использующихся специально для повышения умственных способностей человека.
Большинство из этих препаратов первоначально были разработаны для лечения различных заболеваний, и только недавно начали использоваться офф-лейбл, то есть не по назначению – здоровой частью населения для умственного «скачка». Рассмотрим наиболее популярные препараты.
Стимулятор мозговой активности
Риталин
Риталин (methylphenidate) является психостимулятором неамфетаминового ряда. Назначают главным образом для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Риталин помогает в случаях, когда нужно увеличить концентрацию внимания. Его действие схоже с действием амфетамина, но риталин проявляет более слабое возбуждающее влияние на организм человека. Он блокирует обратный захват дофамина (гормон, вызывающий чувство удовольствия) и норадреналина (вызывает чувство бодрости) в головном мозге, тем самым увеличивая доступность этих нейротрансмиттеров (посредники при передаче электрических сигналов в нервных тканях). По тем же причинам, риталин как стимулятор мозговой активности стал популярным наркотиком для студентов во время подготовки к экзаменам.
Стимулятор мозговой активности
Модафинил
Модафинил предназначен для помощи страждущим от нарколепсии (заболевание нервной системы, характеризующееся дневными приступами непреодолимой сонливости), освобождает их от дневной сонливости, и бета-блокаторы, которые помогают уменьшить тревогу. Стимулятор мозговой активности модафинил в Украине не запрещен, в России включён в Список наркотических средств и психотропных веществ, а Всемирное антидопинговое агентство внесло его в список запрещённых стимуляторов.
Стимулятор мозговой активности
Пирацетам
Пирацетам (piracetam) — ноотропное лекарственное средство, исторически первый (1972) и основной представитель данной группы препаратов. Препарат назначают при атеросклерозе головного мозга, сосудистом паркинсонизме, других патологических процессах с нарушением памяти. Пирацетам усиливает в мозге синтез дофамина, повышает содержимое норадреналина. В большинстве стран мира, включая США и страны Западной Европы, пирацетам и другие ноотропы не зарегистрированы в качестве лекарственных препаратов, так как их эффективность не была доказана в контролируемых исследованиях. Несмотря на это, в России и некоторых других странах пирацетам широко применяется как стимулятор мозговой активности, в клинической практике для лечения множества неврологических, психиатрических и других заболеваний.
Значение стимуляторов мозговой активности
Помимо того, что ряд данных препаратов интересен с научной точки зрения, они также образовали некоторые интересные этические дилеммы, разделив ученых на 2 лагеря. В первом – ярые противники вмешательства в здоровый мозг человека. Они говорят о том, что препараты разработаны для лечения отклонений, и использовать здоровым людям с целью приобретения определенных способностей – аморально. Проблема в том, что сравнив мозговую деятельность студентов, не принимающих стимуляторы мозговой деятельности и принимающих их пришли к выводу, что люди, обходящиеся без таблеток в основном не составляют конкуренцию тем, кто их принимает. Параллель к этому была замечена в 1970-х и 80-х, прежде чем принудительное тестирование на наркотики было введено в легкой атлетике, когда использование стероида было необходимым, чтобы конкурировать на соревнованиях.
Но широкое использование стимуляторов мозговой деятельности может привести к тому, что молодые люди станут зависимыми от подобных медикаментов, полагая, что в их отсутствии не будут способны к конкуренции в умственно напряженных ситуациях. Это относительно новые соединения и наблюдений того, что может сделать с нашим мозгом хроническое употребление пока нет.
Однако данные препараты могут быть незаменимыми в моменты высокого умственного напряжения. Хирурги часто должны концентрироваться в течение очень долгого времени, выполняя сложные операции и очень многие полагаются на кофеин, но большие количества кофеина вызывают побочные эффекты, такие как дрожь, которая в случае операций является неприемлемой. Также стимуляторы мозговой активности могут использоваться пилотами, борцами или в любых других ситуациях, где мгновенная потеря концентрации может быть катастрофической.
По данной теме советую посмотреть видео:
Лучшие Ноотропы за 2020 год
Лучшие ноотропы 2020 года
Вы поняли идею. Есть так много вещей, которые могут пойти не так с человеческим мозгом. А группа нейрохакеров предложит самые разные мнения о наилучшем решении для каждой цели.
Но сделайте шаг назад, и вы что-то заметите. Люди обычно сортируют свои цели взлома мозга на несколько четко определенных категорий. Затем ищют лучший ноотроп для решения каждой из них.
Еще одна вещь, которую мы быстро узнаем, заключается в том, что не существует «одной таблетки» для когнитивной оптимизации. Часто требуется » стек’ из нескольких добавок, чтобы добиться того чего мы хотим мы хотим пойти.
А наши категории и список выглядят примерно так…
1)Скорость обработки, принятие решений, фокус, поток и мышление:
У меня есть пара новых любимых ноотропов в этом году после 13 лет проб и ошибок. И есть вероятность, что то, что работает для меня, может хорошо работать и для вас. Ноотропы, о которых я говорю здесь, — это то, что я использую каждый день.
Вы заметите в категориях выше, что некоторые ноотропы работают в нескольких областях когнитивного улучшения. Это означает меньшее количество ноотропов в хорошо округленной стопке.
И как только вы погрузитесь в нейробиологию, стоящую за каждым ноотропом, вы обнаружите синергию с тем, как многие из этих ингредиентов работают вместе. Это может привести к меньшим дозам каждого из них для большей пользы.
Оптимизация мозга приходит с большим количеством экспериментов, чтобы найти то, что работает лучше всего. Пробуя разные составы, ведя журнал того, что работает и насколько хорошо, и значительные инвестиции.
Естественно, я ищу, как сэкономить деньги, не срезая углы. Поэтому, как только я сузил свой выбор стеков, начинается поиск качественных готовых ноотропных стеков, которые избавят меня от покупки отдельных ноотропов.
К счастью, я нашел то, что, на мой взгляд, является лучшим предварительно сделанным ноотропным стеком в конце 2015 года. Который использует большинство ноотропов, которые я выбрал для своей стопки.
Прежде чем я подробно расскажу, как работает мой стек, вот что многие из наших коллег-биохакеров по всему миру считают лучшими ноотропами, доступными в 2020 году.
Ацетил-L-Карнитин
Анирацетам
Бакопа Моньери
b-комплекс
CDP-холин
Кокос и масло МСТ
Кофеин
ДГК
Гриб с львиной гривой
Оротат Лития
L-Теанин
N-ацетил L-тирозин (NALT)
Фосфатидилсерин (PS)
Экстракт Сосновой Коры
Родиола Розовая
Сульбутиамин
Винпоцетин
7 секретов лучшего ноотропного стека
Определите свои цели – крайне важно точно определить, чего вы пытаетесь достичь с помощью ноотропов.
Это может быть повышение уровня обучения и памяти, устранение мозгового тумана, борьба с тревогой или депрессией, улучшение концентрации внимания или повышение энергии и мотивации.
Затем решите, важны ли для вас “все природные” ноотропы. Или вам удобно использовать синтетические соединения, такие как рацетамы. Любой из вариантов хорош.
Но чем больше мы узнаем о ноотропах, которые использовались в течение тысяч лет для улучшения когнитивных функций. Чем больше мы понимаем, что природные соединения часто так же хороши, как и некоторые современные синтетические препараты или лекарства, отпускаемые по рецепту.
Слушайте свое тело – по мере того, как вы приобретаете больше опыта с ноотропами, вы обнаружите, что находитесь в большей гармонии с вашим мозгом и телом и тем, как вы себя чувствуете, чем когда-либо прежде.
Иногда вы будете знать в течение часа после принятия чего-то, насколько хорошо (или нет) это работает. Иногда требуется несколько дней или даже недель, прежде чем вы сможете решить, работает ли что-то так, как вы думали.
Дозировки это ключ — Рекомендации по дозировке, основанные на личном опыте и клинических испытаниях.
Каждый ноотроп имеет u-образную кривую отклика. И Синергия при приеме с другими ноотропами в вашем стеке. Больше никогда не бывает лучше. И слишком много одного ноотропа может быть опасным.
По мере накопления опыта вы также поймете, что некоторые готовые ноотропные стеки просто не имеют смысла. Количество значительно ниже терапевтических доз, чтобы ожидать какой-либо разумной пользы.
Самое простое – это разумно понять с самого начала, что иногда все, что вам нужно для повышения вашей памяти,-это хорошая добавка B-комплекса. Или использовать 1000 мг ДГК. Такой подход обходится дешевле, чем сначала опробовать новейший рацетам . И вы можете удивить себя.
Каков ваш уровень риска? – вам удобно экспериментировать с соединениями, которые были только » официально’ испытаны на животных? Или большинство клинических испытаний проходят на иностранном языке?
Насколько важно для вас оптимизировать свой мозг? Рискнете ли вы сократить свою жизнь на несколько лет ради оптимизации когнитивных функций? Только ты можешь решить.
Гибкость – гибкость является ключевым фактором при экспериментировании с ноотропами. Поймите, что иногда это может стоить $50 или $100, просто чтобы узнать, что что-то не работает для вас. Или ваш любимый ноотропный внезапно больше не доступен. Или ваш любимый поставщик вышел из бизнеса.
И поймите, что никто не является мастером искусства и науки ноотропов. Не верьте ничему, что я скажу. Выясните сами, правда ли что-то. И меняйте курс, когда вам это нужно, если вы хотите достичь своих целей нейрохакинга.
Далее мы более подробно рассмотрим каждый из ноотропов, рекомендованных выше, и которые я использую каждый день.
Каждый из этих ноотропов обычно считается безопасным и нетоксичным в рекомендуемой дозе. Но ваш пробег может отличаться. То, как вы реагируете на каждое из этих соединений, зависит от множества переменных, включая:
Ацетил-L-Карнитин Алкар помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они необходимы для энергетического обмена.подпитка ваших клеток “энергетическими установками” может повысить физическую и умственную энергию.
Алкар является необходимым кофактором для синтеза ацетилхолина который повышает память, умственную бдительность и текучесть мысли.
Антиоксидантые свойства Ацетил-L-карнитина обеспечивают нейропротекторные свойства, повышают выработку мозгового фактора роста нервов (BDNF) и способствуют мозговому кровообращению.
Анирацетам
Анирацетам является одним из лучших ноотропов, доступных сегодня. Он хорошо известен среди опытных пользователей ноотропов для снижения тревоги, депрессии, страха и улучшения общительности.
Анирацетам повышает способность вашего мозга восстанавливать поврежденные клеточные мембраны. Он десенсибилизирует рецепторы глутамата (Амра) в вашем мозге. который усиливает нервную сигнализацию, повышая эффективность глутамата. Это приводит к лучшему сосредоточению и концентрации.
Анирацетам также улучшает память и отзыв, высвобождая на 200-300% больше ацетилхолина в вашем мозгу.что повышает сосредоточенность и ясность мысли.
И я обнаружил, что комбинация Анирацетама и Сульбутиамина лучше, чем любой антидепрессант, который я даже пробовал.
Бакопа Моньери
Бакопа Моньери-один из лучших ноотропов для изучения. Исследователи из индуистского университета Банараса в Индии показали, что Бакопа так же эффективна при тревоге, как и бензодиазепиновый препарат лоразепам. И в отличие от бензодиазепинов, Бакопа не вызывала потери памяти. Но на самом деле, это усиливало познание.
Другое исследование проведенное в Портленде штат Орегон показало что 300 мг бакопы в день в течение 12 недель даёт:
Улучшенное запоминание слов Повышенное внимание Усиленная память Улучшение фокусировки во время обучения Снижение тревожности и частоты сердечных сокращений
Кофеин
Кофеин является антагонистом аденозина, который помогает предотвратить сонливость. А в свою очередь влияет на ацетилхолин, адреналин (адреналин), серотонин и усиливает употребление дофамина. Обеспечивая стимулирующий эффект, испытываемый при употреблении кофеина.
Кофеин способствует экспрессии генов нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), который стимулирует нейрогенез.
А кофеин увеличивает плотность ГАМК-рецепторов, потенцирует дофамин и заставляет некоторые серотониновые рецепторы быть более отзывчивыми. Что, в свою очередь, улучшает настроение в течение часа после употребления.
CDP-холин
Ценное дополнение к любому большому ноотропному стеку, CDP-холин-это многозадачность, которая улучшает когнитивные и мозговые функции, улучшает концентрацию внимания и мотивацию, а также уменьшает усталость.
CDP-холин помогает в синтезе ацетилхолина и высвобождении дофамина.оба нейротрансмиттера участвуют в обучении и запоминании.
CDP-холин также помогает в восстановлении мембран клеток головного мозга. Цитидин в CDP-холине превращается в уридин в вашем организме. И работает как мост между синтезом холина и мембраны нейрона. Уридин необходим для синтеза фосфатидилхолина (ПК), который необходим для восстановления поврежденных мембран нейронов.
Холин настолько важен для познания и нервной функции, что без него мы не могли бы двигаться, думать, спать или что-либо помнить. И один из лучших способов обеспечить ваш мозг и тело холином, в котором он нуждается,-это дополнить его CDP-холином.
+ДГК
лучшие ноотропы для изучения ДГК (докозагексаеновая кислота)-это омега-3 жирные кислоты. ДГК имеет решающее значение для здоровой структуры и функции вашего мозга. Ваш мозг состоит из 60% жира. И большая часть этого жира-ДГК.
ДГК может включать нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). Улучшение нейропластичности приводит к лучшему обучению и памяти. А ДГК действует как противовоспалительное средство, снижая активность фермента ЦОГ-2.
Если вы страдаете от хронической депрессии, в течение нескольких недель после добавления ДГК в ваш ноотропный стек, вы должны почувствовать, что депрессия поднимается. Ваше познание будет лучше. Вы будете думать яснее и быстрее. Ваша память и способность к обучению улучшатся. И у вас, скорее всего, будет больше энергии и мотивации.
Но очень вероятно, что вам не придет в голову приписать эти улучшения добавлению DHA в ваш стек.
Львиная грива
Гриб гривы льва-это древнее китайское средство для улучшения когнитивных функций и общего состояния здоровья.
В нашем современном мире львиная грива делает его одним из лучших ноотропных стеков. Почему?
Потому что львиная грива стимулирует выработку фермента, который высвобождает фактор роста нервов (NGF). он стимулирует восстановление и создание нейронов (нейрогенез). Усиление нейромедиаторов и сигналов, влияющих на память, обучение, память и настроение.
А львиная грива помогает избавиться от мозгового тумана. Восстановление памяти и умственной активности. И уменьшает симптомы тревоги и депрессии.
Львиная грива-отличный комплимент любому ноотропному стеку, включая Анирацетам, CDP-холин и ДГК (Омега-3) для немедленного когнитивного повышения.
Оротат Лития
Литий-это щелочной минерал, который считается необходимым для репродуктивного здоровья человека, а также для общего здоровья и хорошего самочувствия. Микродозирование лития с использованием литиевого оротата стало одним из лучших дополнений, которые я сделал к своему ноотропному Стеку за последние годы.
Литий успокаивает вас, уменьшая чувствительность постсинаптических рецепторов норадреналина. предотвращая высвобождение этого нейромедиатора для быстрой стабилизации настроения и снижения агрессии.
Литий регулирует нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), фактор роста нервов (NGF), нейротрофин-3 (NT3) и их рецепторы. А литий стимулирует пролиферацию стволовых клеток в головном мозге. Все это усиливает нейрогенез и помогает в восстановлении после всех видов черепно-мозговых травм.
Литий увеличивает серое вещество мозга, увеличивает репликацию ДНК для нейрогенеза, предотвращает апоптоз, увеличивает N-ацетил-аспартат (NAA), ингибирует секрецию бета-амилоида и защищает от повреждения после его образования, хелатирует алюминий и защищает от токсичности глутамата.
Литий оказывает успокаивающее действие как на здоровых людей, так и на тех, кто имеет дело с депрессией, биполярным расстройством и манией.
В многочисленных исследованиях по всему миру было показано, что адекватные уровни лития снижают риск самоубийств.
Некоторые говорят, что литий оротат работает лучше, чем любой рецепт, который они когда-либо пробовали для лечения тяжелой депрессии.
Оротат лития может стать одним из самых эффективных и наименее дорогостоящих дополнений к вашему ноотропному стеку в этом году. Настоятельно рекомендуемый.
N-ацетил L-тирозин (NALT)
N-ацетил L-тирозин продуцирует катехоламин-триаду нейромедиаторов дофамина, норадреналина и адреналина. По мере повышения уровня дофамина вы сможете лучше концентрироваться, организовывать свои мысли и оставаться продуктивным.
НАЛТ может быть эффективным средством лечения симптомов СДВГ. НАЛТ работает в синергии с фармацевтическими препаратами, такими как риталин и Аддералл, повышая внеклеточный уровень дофамина. Помогая этим лекарствам быть более эффективными. И смягчение побочных эффектов, таких как аварии, когда стимулятор выветривается.
N-ацетил L-тирозин также улучшает память и когнитивные способности при остром стрессе. он помогает улучшить принятие решений, «состояние потока» и креативность, когнитивную гибкость и рабочую память.
NALT-отличное дополнение к любому ноотропному стеку, особенно если вы имеете дело с СДВГ или ADD.
Фосфатидилсерин (PS)
Фосфатидилсерин является одним из лучших ноотропов, потому что:
PS помогает эффективному переносу белков, ферментов, питательных веществ, кислорода и глюкозы в каждую клетку и из нее ПС участвует в формировании и передаче сигналов внутри нейронов PS способствует здоровому фактору роста нервов (NGF) PS поддерживает нейрогенез, необходимый для долгосрочного потенцирования (LTP) ПС способствует здоровые митохондрии, которые являются энергетическими центрами клеток мозга Фосфатидилсерин (PS), возможно, является одним из самых эффективных и важных ноотропов, которые мы имеем сегодня. Он имеет репутацию улучшающего бдительность, внимание, когнитивные способности, память, память и настроение.
Экстракт Сосновой Коры
Экстракт сосновой коры-один из лучших ноотропов в мире, но относительно неизвестный ноотропному сообществу. Это натуральный стандартизированный экстракт коры французской морской сосны.
Экстракт сосновой коры помогает предотвратить снижение уровня дофамина, норэпинефрина и отношения глутатиона (GSH) к GSH-дисульфидредуктазе (GSSG-R). Нейромедиаторные проблемы, которые способствуют гиперактивности при СДВГ.
Экстракт сосновой коры помогает увеличить приток крови к мозгу и внутри него. увеличивая оксид азота (NO), который помогает расширить кровеносные сосуды. А также помогает восстанавливать и поддерживать здоровье слизистой оболочки кровеносных сосудов. Имеет решающее значение для общего здоровья мозга, поддержания сигнальных путей и поддержки улучшения обучения и памяти.
А экстракт сосновой коры предотвращает накопление окислительно поврежденных белков. Что может снизить риск таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, Болезнь Альцгеймера и болезнь Хантингтона.
Родиола Розовая
В России родиолу розовую широко используют как средство от усталости, плохой концентрации внимания и снижения памяти. Также считается, что это делает работников более продуктивными.
Являясь одним из лучших ноотропов в мире, этот адаптоген помогает уменьшить стресс и усталость, повысить энергию, бдительность и выносливость, одновременно повышая умственную работоспособность в периоды хронического стресса.
Исследования показывают, что родиола розовая может повысить внимание к задачам, ориентированным на детали, улучшая концентрацию в течение длительного периода времени. Что делает его одним из лучших ноотропов для изучения.
Родиола розовая повышает настроение, влияя на уровень серотонина и норадреналина в вашем мозге, а также на хорошие опиоиды, такие как бета-эндорфины. Он также помогает в нейрогенезе, восстанавливая и выращивая новые нейроны. А также активация синтеза и повторного синтеза АТФ, основного источника энергии вашего тела и клеток мозга.
Еще одна причина добавить родиолу розовую в свой ноотропный стек – она помогает уменьшить воспалительный С-реактивный белок. А салидрозид, один из многих компонентов этой невероятной травы, защищает нейроны от гибели клеток, вызванной окислительным стрессом.
Сульбутиамин
Сульбутиамин — один из лучших ноотропов в моей стопке. Это синтетическое производное витамина В1 (тиамина). Две молекулы витамина В1, соединенные вместе, помогают тиамину легче преодолевать гематоэнцефалический барьер.
Сульбутиамин непосредственно участвует в цикле лимонной кислоты, который обеспечивает энергию аденозинтрифосфата (АТФ) в ваших митохондриях. Было показано, что он улучшает глутаматергические, холинергические и дофаминергические неврологические передачи. Он также может увеличить плотность дофаминовых рецепторов D1.
Сульбутиамин также способствует выработке фермента PDH, который необходим для синтеза ацетилхолина.
Я люблю этот ноотроп, потому что он повышает когнитивные способности, память, принятие решений, улучшает спортивные результаты, уменьшает хроническую усталость и эректильную дисфункцию и является одним из лучших антидепрессантов, которые я когда-либо использовал.
L-теанин
L-теанин-это аминокислота, которая естественным образом встречается в зеленом и улунском чае. Многие считают его лучшим ноотропом в сочетании с кофеином для синергического эффекта снижения кровяного давления, омоложения и расслабления, повышения способности мышления, улучшения концентрации внимания и изменения настроения.
Эта удивительная аминокислота:
Повышает Альфа-мозговые волны (8-12 Гц), способствуя расслаблению бдительности. Повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина в вашем мозге. Создание бодрящего и успокаивающего эффекта помогает вам войти в поток. А также улучшение когнитивных способностей и памяти. Он является антагонистом NMDA-рецепторов и может ингибировать синаптическое высвобождение глутамата. Защита вашего мозга от чрезмерной стимуляции, вызванной глутаматом, и возможной токсичности глутамата. Повышает уровень нейротрансмиттеров серотонина, дофамина и ГАМК в вашем мозге. А также увеличение нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) и фактора роста нервов (NGF). Большинство нейрохакеров сообщают о успокаивающем эффекте в течение 30-45 минут после приема L – теанина. Когнитивные способности получают толчок, и уровень энергии повышается без нервозности, вызванной такими стимуляторами, как кофеин.
Некоторые сообщают, что L-теанин прекратил их тревожные и панические атаки. (Но избегайте сочетать его с успокаивающими препаратами, такими как Ксанакс®).
Винпоцетин
Винпоцетин-это полусинтетическое производное растения малого барвинка, которое, как известно, усиливает мозговое кровообращение, укрощает воспаление и окислительный стресс, а также повышает бдительность, когнитивные способности, концентрацию внимания, память и настроение.
Винпоцетин ингибирует фермент PDE1, который усиливает мозговой кровоток. Он блокирует накопление натрия в нейронах, уменьшает токсические эффекты окислительного стресса, очищает свободные радикалы и защищает нейроны от токсичности глутамата и NMDA.
А ингибируя PDE1, Винпоцетин увеличивает цАМФ и цГМФ повышая нейропластичность, что улучшает когнитивные способности и память.
Витамин В-Комплекс
Витамины группы В, которые должны быть частью каждого ноотропного стека, включают в себя:
Витамин В1 (тиамин) – необходим для выработки АТФ для митохондрий Витамин В3 (ниацин) – используется в синтезе ацетилхолина Витамин В5 (пантотеновая кислота) – необходим для синтеза ацетилхолина Витамин В6 (Р-5-Р) – необходим для синтеза дофамина, адреналина, ГАМК, мелатонина, норэпинефрина и серотонина[xxvii]
Витамин В8 (инозитол) – регулирует объем клеток, сигнальные пути в клетках головного мозга, репарацию ДНК, долгосрочное потенцирование, компонент клеточных мембран, регулирует клеточный метаболизм и потребление клеточной энергии Витамин В9 (фолат) – участвует в синтезе ДНК и РНК, экспрессии генов, синтезе аминокислот, синтезе и репарации миелина, а также необходим для синтеза дофамина, адреналина и серотонина. Витамин В12 (метилкобаламин) – необходим для синтеза нейромедиаторов дофамина, ГАМК, норадреналина и серотонина Вы не можете реализовать все преимущества ноотропного стека, содержащего CDP-холин, Ацетил-L-карнитин, любой из рацетамов или любой ноотропный, если на то пошло, без добавления хорошего качественного витаминного комплекса группы В. Возможно, это самое важное и наименее дорогое дополнение к вашему стеку.
Некоторые инструкции ноотропных добавок рекомендуют принимать его во время еды. Смысл этой рекомендации заключается в том, что ноотроп является жирорастворимым. И требует некоторого количества жира для правильного всасывания и повышения биодоступности.
Каждый из ноотропов, перечисленных выше, имеет ссылки на полный обзор, который включает информацию о растворимости – жирорастворимой или водорастворимой.
Чтобы быть на «безопасной стороне», я беру одну столовую ложку органического масла с моей ноотропной стопкой. Но вы также можете использовать нерафинированное кокосовое масло.
Это здоровое масло обеспечивает жир, который мне нужен для лучшей биодоступности. И мне не нужно беспокоиться о том, чтобы взять его с едой.
Использование MCT или кокосового масла с моей стопкой также не мешает водорастворимым добавкам. Это беспроигрышный вариант.
Вывод Если вы чувствуете разочарование, найдя свой идеальный стек, я надеюсь, что эта страница содержит указания, необходимые для создания вашего лучшего ноотропного стека.
Каждый ноотроп, который я описал на этой странице, работает. Откуда мне знать? Потому что я использую их каждый божий день.
Но я не один такой. 10 тысяч людей, таких же, как вы и я, тоже добились успеха с помощью этих ноотропов.
Я призываю вас попробовать каждый из них в вашем ноотропном стеке в 2020 году. Или сэкономьте немного денег на ежемесячных покупках добавок и попробуйте некоторые из предварительно разработанных стеков.
Мое отношение заключается в том, что как только я нашел компанию ноотропных добавок, которая выпускает высококачественный продукт, я продолжаю использовать их до тех пор, пока не появится что-то лучшее.
До сих пор этого не произошло. Я уверен, что вам понравятся и оценят готовые ноотропные стеки на этой странице.
Когда дело доходит до оптимизации мозга и того, что я вкладываю в свое тело, “достаточно хорошо” не достаточно хорошо, пока я не сделаю все возможное. Во всех сферах жизни.
Правильное сочетание ноотропов в нужных количествах помогло мне добраться до точки, где я чувствую, что работаю лучше, чем когда-либо.
Ближе к началу этой страницы мы определили основные моменты, которые ведут к когнитивному улучшению: познание, принятие решений, фокус, поток, мышление, память, тревога, депрессия, энергия, мотивация, восстановление и поддержание мозга.
Что мне нравится в ноотропных добавках, описанных на этой странице, так это то, что они охватывают каждую из этих категорий.
И чтобы помочь вам еще больше настроить свой ноотропный стек. Уделите некоторое время каждому из следующих постов, которые я написал по отдельным областям оптимизации мозга.
Пьют ноотропы, читают Библию и стоят в планке — как предприниматели из России и Кремниевой долины проводят утро
Успешному человеку не обязательно с 6 утра хвататься за айфон и бежать к спортивным снарядам. Как выяснил Inc., многие российские предприниматели предпочитают спать до 9, а то и до 11, а залогом хорошего дня считают спокойное утро без стрессов. При этом в Кремниевой долине нормальным считается подъем в 6-7 утра, а войти в рабочее состояние помогает медитация или холодный душ по системе спецназа. Сергей Полонский, Борис Дьяконов, Анна Цфасман, Марвин Ляо и другие предприниматели из России и США рассказали Inc., как начинают день.
Борис Акимов
основатель фермерского кооператива «ЛавкаЛавка» (Москва / Ярославская область)
Время подъема:
7 утра
Сначала я бужу своих троих детей, мы завтракаем и играем в игры — в основном, по изучению интересных фактов из всемирной истории. В последнее время мы смотрим, какие интересные события произошли в этот день в истории человечества, голосуем за самое интересное и потом читаем или смотрим ролики на YouTube об этом событии. Когда завтракаем (да и обедаем, и ужинаем), телефоны никто не берет, мы проводим время в разговорах друг с другом — такое у нас в семье правило. Потом дети уходят в школу, а я, если в Москве, иду играть в бадминтон, а если в деревне — отправляюсь на скотный двор говно убирать. Вообще моя мечта — вставать часов в 5 утра, но пока не хватает воли, потому что для этого надо рано ложиться, часов в 9 вечера.
Если утром тянусь к айфону, стараюсь бить себя по рукам. Часов до 9 телефон лучше не трогать — и без него в течение дня постоянная информационная загрузка. Я совсем недавно читал про «еретиков Кремниевой долины» — это технологические предприниматели, которые резко ограничивают потребление интернета и гаджетов для себя и своих семей. У одного из них дома интернет только в 10 утра включается и в 7 вечера выключается. У меня такого нет, но я считаю, что это очень правильно — уметь сосредоточиться на отношениях внутри семьи, посидеть, поговорить.
Время подъема:
с 9 до 10 утра
Поскольку я человек верующий, то у меня часть утра уходит на чтение Библии и молитву. Потом кофе с круассаном — и за работу. Как просыпаюсь, сразу бегло просматриваю пропущенные вызовы и сообщения, вдруг среди них есть важные. Но отвечаю позже: сначала нужно духовное привести в порядок и правильно настроиться на день, а потом уж браться за дела. Спортом я по утрам не занимаюсь — я люблю спокойное и мягкое пробуждение, без стрессов. Мне нравится с утра улыбаться и радоваться жизни, насколько это возможно, — потому в идеале я хотела бы вставать позже.
Сергей Полонский
предприниматель (Москва)
Время подъема:
8-9 утра
Что для меня важно утром? Чтобы меня моя любимая поцеловала, чтобы был интернет и чтобы России не ввели новые санкции. А вообще я по утрам ничего сверхъестественного не делаю. Обычно проверяю почту с телефона и смотрю в Twitter основные новости, которые вышли за ночь, — я там подписан почти на 700 человек и изданий, среди них Ведомости, Коммерсант, РБК и русский Inc. После этого умываюсь, завтракаю, гуляю с тремя собачками и продумываю свой план на день. Раньше 12:00 я не назначаю встречи и не занимаюсь делами.
Время подъема:
6 утра
Я стараюсь вставать пораньше, в идеале — в 6 утра, но иногда всё срывается из-за постоянных перелётов. Как проснусь, сразу настраиваюсь на день, делаю гимнастику и дыхательные упражнения по заветам Вима Хоффа (голландский спортсмен, который умел выдерживать экстремально низкие температуры — Inc.) или утреннюю настройку по заветам Тони Роббинса (американский предприниматель и коуч по саморазвитию — Inc.), или и то, и то. Когда я в Екатеринбурге, то хожу в зал. Люблю бегать по утрам, особенно если нахожусь в городе с какой-нибудь набережной. Успеваю поработать до встреч. А потом встречи, звонки на целый день.
Но всё очень по-разному. Когда из Лондона надо созвониться с Екатеринбургом, приходится вставать в 5 утра, и тогда день идёт совсем иначе. Впрочем, бывает, что после будильника я проверяю мессенджеры и новости, мозг меееедленно так запускается. Иногда на этом продуктивное утро и заканчивается.
Лев Волож
основатель компании по доставке продуктов MoscowFresh (Москва)
Время подъема:
около 8 утра
Каждое утро я сразу хватаюсь за iPhone — наша компания начинает работать в 6 утра, поскольку это доставка продуктов с рынка. Сам я встаю, как нормальные люди, ближе к 8 утра, но перед этим открываю сайт, мессенджеры, чтобы убедиться , что заказы поступают и отправляются и т.д. Дальше все как у всех — душ, завтрак. Но если не проверю, как дела в компании, мне даже зубы чистить неспокойно.
Первым делом с утра я включаю телефон и проверяю почту, лёжа на акупунктурном коврике. Затем выпиваю стакан воды и принимаю много ноотропных препаратов (таблетки Basis от Elysium, кордицепс, ежовик и др.). Завтракаю с семьей и везу дочку в школу, а затем еду на работу (2-3 раза в неделю перед работой заскакиваю в спортзал). Вообще я хотел бы отказаться от дурной привычки с утра проверять e-mail — это мешает мне полноценно проводить утренние часы с семьей.
Я часто путешествую и испытываю джетлаг, поэтому иногда просыпаюсь в 5:30 утра и много читаю. Вообще я бы хотел ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать — в идеале в 6 утра, — тогда мог бы больше читать и нашел бы в своем утреннем графике время для медитации. Я пытался принимать по утрам холодный душ, но это достаточно больно, поэтому делаю это только в путешествиях, чтобы быстрее избавиться от джетлага. Меня научили этому на курсах русского боевого искусства «Система», которые я посещал 10 лет назад: мой инструктор, бывший российский спецназовец, говорил, что регулярный холодный душ по утрам отлично укрепляет здоровье.
Александр Чачава
инвестор, основатель венчурного фонда LETA Capital (Москва)
Время подъема:
7 утра
Первый час я провожу с семьей: встаем, завтракаем и едем в школу. К телефону и компьютеру подхожу не ранее 8:30 утра — это время начала работы. Все четко регламентировано, потому что детей надо высадить у входа в школу в 8:00. Это некая традиция четкого распорядка, в том числе и в пример детям.
Время подъема:
5-7 утра
У меня скучное утро — зарядка, душ, короткая медитация, которая помогает мне настроиться на день. Но иногда зарядку и медитацию замещает похмелье или ранние встречи и звонки. За телефон стараюсь сразу не хвататься — но зависит от того, жду ли важных ответов.
Время подъема:
7-8 утра
Когда я открываю глаза, то одной рукой надеваю очки, беру телефон и смотрю рабочую почту — в наших проектах задействовано много иностранцев, и там много всего могло накопиться за ночь. А второй рукой в это время включаю телевизор с каналом РБК-ТВ или «Россия-24» и слушаю новости. Тянусь к кухне, где моя задача — заварить что-нибудь крепкое с утра, после этого иду в душ с телефоном — если я в это время веду переписку, то пишу прямо из душевой кабины. Так и стою, пока не отвечу, а потом уже кладу телефон на бортик и включаю воду. Потом бегом вылетаю из дома — на утро у меня часто назначен деловой завтрак: поскольку утро — это настроение на весь день, я стараюсь, чтобы это был завтрак по делу, но с приятным человеком.
Алексей Ермилов
основатель сети барбершопов Chop-Chop (Москва)
Время подъема:
около 9 утра
Я просыпаюсь без будильника, спорю с женой, кто спал хуже, выпиваю стакан воды, три минуты стою в планке, делаю 25 отжиманий, готовлю на завтрак омлет и заправляю домашнюю гранолу йогуртом с маминой брусникой, завариваю чай и сажусь смотреть мультики. Ну как мультики — сегодня «Рик и Морти» и Big Mouth на Netflix, а завтра какой-нибудь ностальгический ситком Содерберга про загородный теннисный клуб в Нью-Джерси. Рабочую почту проверяю уже по дороге в офис.
Иван Митин
основатель сети антикафе «Циферблат» и загородной резиденции «Болотов дача» (Москва)
Время подъема:
около 11 утра
Недавно я отключил все уведомления, и теперь мое утро значительно спокойнее: я больше не смотрю с ужасом на лежащий рядом телефон, готовый изрыгнуть тысячи сообщений, половину из которых я забуду, как только прочту. Теперь я вальяжно просыпаюсь, пью кофий, читаю Евангелие или другие книги, общаюсь с женой. Стараюсь не делать дела в течение часа, чтобы стать за это время полноценной личностью, — спросонья человек еще не до конца принадлежит себе и, несобранный, может легко поддаться чужим запросам, окунуться в пучину чужих желаний и действовать не в собственных интересах.
Накануне выпускных экзаменов в школах и сессий в вузах растет спрос на психостимуляторы, ноотропы и другие препараты. Детский допинг стал обычным явлением. Препараты дают детям и подросткам в надежде, что это поможет справиться с нагрузками в школах и вузах, «улучшить мозговую деятельность». Некоторые родители говорят, что дети сидят на таблетках с начальной школы. «Огонек» выяснял, зачем детям допинг
Родительские письма в интернете взывают о помощи:
«Моя дочь в этом году выпускница и очень переживает по этому поводу. Стала плохо спать, раздражается по поводу и без. Сходили к педиатру, прописала лекарство, на какое-то время состояние улучшилось, потом сон опять пропал. Подскажите, какие препараты можно еще применить?»
«Девочка 17 лет, активно готовится к ЕГЭ. Но сейчас заметно снижение концентрации внимания. Стала астенической, постоянно хочет лежать. Нервничает за результаты. Что предпринять, как помочь, может, какие-то лекарственные препараты посоветуете?»
«Учусь в 11-м классе, готовлюсь к экзаменам. Куча информации, большие нагрузки. Посоветуйте кто-нибудь лекарства от переутомляемости, от усталости, а также для ума. Днем засыпаю, ночью плохо сплю…»
Что это за учеба, после которой надо лечиться? Почему экзамены вызывают такие реакции у детей и почему подготовка к экзамену ведет к разрушению психического здоровья детей? Об этом «Огонек» поговорил с Аллой Холмогоровой, руководителем лаборатории психологического консультирования и психотерапии Московского НИИ психиатрии (филиал НМИЦ ПН им. В.П. Сербского Минздрава России), деканом факультета консультативной и клинической психологии Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ).
— Детский допинг — насколько это широкое явление?
— Действительно, специалисты наблюдают чрезмерное применение препаратов группы ноотропов и пищевых добавок в период подготовки к экзаменам. Самая большая ошибка, когда мамы обмениваются опытом: моему ребенку это помогло, попробуйте и вы. Состояние детей может быть похожим на первый взгляд — усталость, раздражительность, потеря внимания, но биологические и психологические механизмы, вызывающие эти симптомы, бывают совершенно различны. Разобраться в этом может только врач-специалист.
— От каких препаратов вы бы предостерегли родителей?
— Нет лекарств плохих или хороших, бывает неправильное их применение. Одно и то же лекарство может улучшить сон, принести успокоение одному пациенту и, наоборот, вызывать возбуждение, усиливать тревогу, раздражительность, эмоциональное напряжение у другого. Лекарства должны назначаться только с учетом клинической картины. И только врачом. Очень важна дозировка — когда и сколько принимать. И обязательно должно быть наблюдение врача. Сходить один раз за рецептом («дайте лекарство для улучшения мозговой деятельности») недостаточно. Если уж пришлось обратиться к врачу, надо доводить лечение до конца. Но самое главное: если вы видите, что ребенок переутомлен, нагрузки превышают допустимые для его возраста пределы, если он не отдыхает, не восстанавливает силы, задумайтесь о его режиме.
— Вы упомянули пищевые добавки. Считается, что они безвредны…
— Это те же лекарства, не прошедшие специальных исследований, которые определяют их эффективность, дозировку, и самое главное, побочные действия. Но в продаже добавок заинтересованы фармацевтические компании. К сожалению, добавки часто рекламируют по телевидению. Есть проблема — обращайтесь к специалисту. Но в последнее время к психиатрам обращаются все реже.
— Почему?
— Страх стигмы. Родители боятся, что на ребенка повесят ярлык «ненормального». Отчасти из-за этого и ищут помощь в интернете. С другой стороны, сейчас, к сожалению, отменили субспециальность «детская психиатрия». Да, у нас сохраняется научная школа по этому направлению, есть повышение квалификации врачей, но детских психиатров все меньше.
— Почему родители не боятся назначать психостимуляторы детям? Это происходит от непонимания, что происходит с ребенком?
— Большинство детей очень перегружены в школе. Они устают, жалуются, что им трудно запоминать материал. А родители, вместо того чтобы поговорить с учителями о снижении нагрузок, об отмене дополнительных уроков или отказаться от занятий с репетиторами, чтобы восстановить нормальный режим ребенка, пытаются решить проблему таблетками. Причем большинство действует самостийно. Реакции детского организма нам хорошо известны. Возможно некоторое временное улучшение, но, если перегрузки продолжаются, последствия могут быть непредсказуемыми. Это порочный круг. Лекарства не решают школьные проблемы. Проблемы же ведут к депрессии. Депрессия — один из факторов подростковых суицидов. Число самоубийств подростков в России выросло в 2016 году в полтора раза по сравнению с 2015 годом, что связано со многими причинами.
— Почему возникают такие проблемы в школе?
— Нельзя все сводить к школе, причин у детского стресса много, сейчас, например, пишут о роли интернета. Но школьные перегрузки — одна из важных причин эмоционального неблагополучия детей и подростков. Многие сотрудники нашего факультета в МГППУ работают в школах. И мы видим, что дети находятся под двойным прессом. С одной стороны давят учителя. Их работа оценивается (чтобы там ни говорили образовательные начальники) по результатам ОГЭ и ЕГЭ. Значит, учитель все силы бросает на то, чтобы натаскать детей к экзамену. С другой стороны давят родители, которые хотят, чтобы ребенок получил на экзамене высокие баллы, иначе не примут в 10-й класс, не поступит в престижный вуз. Ребенок живет в состоянии постоянного стресса. Это ненормально. На ЕГЭ этот стресс не заканчивается: бюджетные места в вузах ограничены. Между учениками, потом между абитуриентами развивается нездоровая, жестокая конкуренция. У детей непреходящий страх: сдам — не сдам, поступлю — не поступлю? У одного нашего коллеги сын в 9-м классе готовится к ОГЭ, наняли репетиторов по всем четырем предметам, занимается дома до половины первого ночи. Отец говорит: я понимаю, что это плохо. Но что делать, мы просто обречены на это, если хотим, чтобы ребенок двигался дальше.
— Психологи различают психологический и биологический возрасты человека. Не с несовпадением ли этих возрастов в наших детях связаны сложности со сдачей экзаменов, разгул репетиторства и подростковый допинг?
— Расхождение биологического и психологического возраста у наших детей увеличивается, психологическое взросление запаздывает. Многие оканчивают школу, но еще не готовы к выбору дальнейшего своего пути и будущей профессии. Но ЕГЭ требует от них такого выбора. Это особенно заметно по недавно введенному профильному ЕГЭ по математике. Получился невероятный разрыв между требованиями и возможностями подростков. Мне кажется, и многие учителя тоже считают, что палку перегнули. Отсюда все проблемы и с подготовкой, и с репетиторством.
— Какие могут быть последствия учебной перегрузки?
— Несколько лет назад мы проводили специальные исследования в школах по известным психологам шкале детской депрессии. Изучали эмоциональную дезадаптацию детей — состояние, при котором ученик не может приспособиться к условиям в школе. Опросили более тысячи школьников в разных образовательных учреждениях. Оговорюсь, что в таких исследованиях мы не можем ставить диагноз «депрессия», а только лишь выявляем риски этого серьезного заболевания. Наш вывод: в гимназиях, лицеях, школах с углубленным изучением предметов эти риски выше, чем в обычных школах. И даже выше, чем в детских домах.
Мы обнаружили симптомы депрессии у 25 процентов учеников гимназий. А следовательно, подростки нуждаются в помощи, и не обязательно в медикаментозной.
Но совершенно очевидно, что им необходимо изменить образ жизни, изменить коммуникацию со сверстниками, учителями и родителями.
— Почему такая картина именно в гимназиях, где учатся мотивированные, хорошо подготовленные дети?
— Нагрузки там выше, чем в обычных школах, дети допоздна сидят над домашними заданиями и к тому же испытывают постоянные стрессы, связанные с оценками, контрольными работами, рейтингами, соревновательностью. Это ненормально. Мы, специалисты, иногда называем такие гимназии «школами современного нарциссизма». У ребенка возникает искажение или нарушение способности реально воспринимать и оценивать себя — из-за тех же страхов, разочарований, запретов.
Что тревожит в первую очередь — разрушаются детские дружбы. Вокруг конкуренты, а не друзья. Дружба — важнейшее условие, необходимое для нормального развития человека. Это касается не только старших, но и младших учеников. Другая проблема — ранняя специализация. Детей уже в 5-м классе начинают делить на физиков, математиков, гуманитариев. С точки зрения психологов, это плохо, потому что ребенок может сделать сознательный выбор только к окончанию школы, и то не всегда. Чаще всего этот выбор делают родители, а дети становятся заложниками родительских притязаний и амбиций — каждый хочет, чтобы его ребенок был лучше других. Так формируется неправильно понимаемый культ успешности. Наши исследования показали: в обычных школах эмоциональное благополучие детей в 2-3 раза выше, чем в гимназиях. Может быть, у них меньше знаний, но душевное состояние более спокойное. А это очень важно для правильного развития.
— Школьные психологи занимаются этим проблемами? Могут ли они консультировать учителей по поводу перегрузок детей?
— После реорганизации школ число психологов резко сократилось. Конечно, они должны консультировать и учителей, и родителей, работать с детьми, проявляющими признаки депрессии. Но психолог состоит в штате школы и, следовательно, подчиняется директору. Ну кто же признает, что школа перегружает детей? В ряде стран, в частности в Германии, психологические службы независимы от школьного руководства. Психолог нужен для того, чтобы помогать учителям и родителям найти правильный подход к детям, особенно неуспевающим.
— Существует расхожее мнение, что чем больше ребенка нагружать учебой, тем для него же лучше. Есть ли пределы учебной нагрузки?
— Конечно, есть. И есть санитарно-гигиенические нормы, которые определяют, какое количество уроков в день или в неделю должно быть в начальной, основной или старшей школе, какими должны быть объемы домашних заданий, сколько времени ребенок должен на это потратить. В начальных классах они, как правило, соблюдаются. А в старших — увы. Учеба поглощает все свободное время. Психологи выделяют три вида интеллекта: академический (знания), социальный и эмоциональный. Если в жизни ребенка или подростка возникает перевес в сторону академического интеллекта, страдают два других. В результате не развиваются способности понимать себя, других людей, эффективно с ними общаться. Знания есть, а применить в жизни их он не умеет.
— Какой здесь механизм не работает?
— Можно выделить в образовании две составляющие: hard и soft. Первое — это академические знания. Второе — умение их применять. Если у человека преобладает hard-образование, нередко возникает проблема их реализации в социальной жизни, самореализации себя как профессионала. Мы наблюдаем такие явления в школах для особо одаренных детей — есть такие школы, где в один класс собирают ребят с исключительными способностями, например математическими. Класс, составленный из таких учеников, это высококонкурентная гомогенная среда. В детей вкладывают большой объем знаний, но потом они часто не могут реализовать себя в жизни, оказываются потерянными людьми. Потому что в процессе учебы не осознают себя, не понимают собственных возможностей и интересов, не находят сферу, где они могут себя реализовать. Вернусь к нашему исследованию эмоциональной дезадаптации. Из четырех типов школ (детский дом, обычная школа, школа с углубленным изучением и школа для одаренных) в последней самая высокая доля неблагополучных детей с симптомами тревожности, депрессии — более трети. Нередко за психологической помощью обращаются студенты престижных вузов, где учатся победители предметных олимпиад, с подобными же симптомами.
— У нас в последнее время складывается какой-то культ одаренных детей — школы, лагеря, телепрограммы. Нужны ли им особые условия? И что такое одаренность, гениальность?
— Иногда под одаренностью понимают, например, способность ребенка быстро считать в уме. Способности у людей разные, но есть некий стандарт. У кого-то способности развиты больше стандарта, у кого-то меньше. Но сама по себе способность устного счета — это только функциональная предпосылка, она не определяет продуктивности будущей деятельности. Требуется кроме способности еще и мотивация, интерес, личностная зрелось. Из ребенка, быстро умножающего в уме шестизначные цифры, с равным успехом может получиться и гениальный математик, и хороший бухгалтер. Скажу честно: меня пугает, когда способности детей очень рано выставляют напоказ. Это может привести к нарциссическому развитию, перерастать в крайне негативный фактор, порождающий серьезные затруднения в жизни, особенно в детской. Если ребенок действует исходя из собственных интересов — это одно. А если доминирует ожидание высоких результатов со стороны родителей — это другое. Ребенок рано становится объектом восхищения окружающих. Он подстраивается под ожидания взрослых, но при этом возникает страх не оправдать надежды, разочаровать. А это чревато срывами и даже трагедиями.
— А Моцарт?
— Отец заставлял его очень много работать. Но он остался живым, гармоничным человеком. Это редкий случай, когда гений в раннем детстве осознает свое предназначение и идет к нему.
Фото: rusplt.ru
— Сколько в действительности гениальных детей?
— Трудно сказать, все дети в чем-то талантливы, каждый по-своему. И это не общее место. Можно привести примеры, когда при специально создаваемых условиях талант проявляется у детей с изначально сильным отставанием в развитии. Главная задача школы — помочь обнаружить и раскрыть этот талант ребенка. А получается наоборот — очень часто дети уходят из школы разочарованными в себе, с подорванной верой в свои способности. Я думаю, современное общество потребления больно культом успеха, нередко ложно понимаемым. Родители навязывают свой выбор ребенку, когда он к этому еще не готов. В этом источник последующих проблем, а нередко и психической патологии. Потом, становясь взрослым, он начинает думать, правильно ли он выбрал профессию. К нам нередко приходят студенты вузов в депрессивном состоянии. Говорят: мне осталось два-три года учиться, а я еще ничего не сделал, я хуже всех.
Гонка за талантами часто оказывается бессмысленной, потому что никто не знает, что получается из этих ребят потом, во взрослой жизни. Я думаю, психологическое здоровье, правильное развитие детей важнее, чем минутный успех.
Беседовал Александр Трушин
Депрессивные отличники
Цифры
Самая здоровая психика у ребят, которые учатся в обычных школах
По результатам обследования более тысячи школьников 11-16 лет в образовательных учреждениях Москвы и Московской области группы рисков депрессии составляют
25% среди учеников гимназий
20% среди воспитанников детских домой и приютов
10% среди учащихся обычных школ
Источник: статья Аллы Холмогоровой «Психическое здоровье детей, подростков и молодежи в современном информационном обществе»
Лучшие ноотропы 2021 года (обновлено) — Эксперт по ноотропам
Мои подписчики на информационный бюллетень часто спрашивают меня, для чего нужен лучший ноотроп _________. Заполните пустое поле своим выбором для принятия решений, памяти, обучения, беспокойства, депрессии, энергии, мотивации или…
Вы уловили идею. Есть очень много вещей, которые могут пойти не так с человеческим мозгом. И группа нейрохакеров предложит самые разные мнения по поводу лучшего решения для каждой вещи.
Но сделайте шаг назад, и вы кое-что заметите.Люди обычно разделяют свои цели взлома мозга на несколько четко определенных категорий . Затем поищите лучший ноотроп для каждого из них.
Еще одна вещь, которую мы быстро усвоили, — это то, что не существует «одной таблетки» для когнитивной оптимизации. Часто требуется «стопка» из нескольких добавок, чтобы добраться до того, чего мы хотим.
И наши категории и список выглядят примерно так…
Скорость обработки, принятие решений, фокус, поток и мышление
У меня есть пара новых любимых ноотропов в этом году после 14 лет проб и ошибок.И есть вероятность, что то, что работает для меня, может сработать и для вас. Я говорю о ноотропах, которые я использую каждый день .
Лучшие ноотропы на 2021 год
В приведенных выше категориях вы заметите, что некоторые ноотропы работают в нескольких областях из когнитивного улучшения . Это означает меньшее количество ноотропов в хорошо сбалансированном стеке.
И как только вы погрузитесь в нейробиологию, стоящую за каждым ноотропом , вы обнаружите синергию с тем, сколько из этих ингредиентов работают вместе.Это может привести к меньшим дозам каждой для большей пользы .
Оптимизация мозга предполагает множество экспериментов, чтобы найти то, что работает лучше всего. Испытание различных составов, ведение журнала того, что работает и насколько хорошо, и значительные вложения.
Естественно, я ищу способы сэкономить, не срезая углы. Итак, как только я сузил свой выбор стека, начался поиск качественных готовых ноотропных стеков , которые избавят меня от покупки индивидуальных ноотропов.
К счастью, я нашел то, что, на мой взгляд, является лучшим готовым ноотропным стеком в конце 2015 года. В котором используется большинство ноотропов, которые я выбрал для своего стека. Все они упакованы в капсулы на 2 дня в стопке ноотропных добавок под названием Mind Lab Pro ® .
Я расскажу больше о Mind Lab Pro ® через несколько минут и о том, как он связан с моими целями взлома мозга.
Компания, производящая MLP, также производит линейку добавок под названием Performance Lab ® .Предлагает еще больше возможностей для оптимизации мозга. Подробнее об этом позже.
Прежде чем я подробно расскажу, как работает мой стек, вот то, что многие наши коллеги-биохакеры по всему миру считают лучшими ноотропами , доступными в 2021 году.
Ацетил-L-карнитин
Анирацетам
Bacopa Monnieri
B-комплекс
CDP-холин
Coconut & MCT Oil
1
1
DHA
Гриб львиная грива
Кверцетин
L-теанин
L-Arosl
Фосфатидилсерин (PS) 9000 7
Экстракт сосновой коры
Родиола розовая
Сульбутиамин
Винпоцетин
0
Pro ®
получить Performance Lab ®
7 секретов к лучшему ноотропному стеку
Чтобы узнать больше о том, что входит в разработку персонального ноотропного стека , проверьте мои другие сообщения :
Руководство по ноотропным стекам для начинающих
Как создать лучший ноотропный стек
Здесь мы сделаем краткий обзор некоторых простых шагов, которым вы можете следовать для создания отличного ноотропного стека .
Определите свои цели — критически важно, чтобы точно определил, чего вы пытаетесь достичь с помощью ноотропов.
Это может быть , улучшающий обучение и память , устранение мозгового тумана , устранение тревоги или депрессии , улучшение концентрации внимания или повышение энергии и мотивации . Вы можете использовать первую таблицу в этом посте для идей по , как определить свои цели .
Натуральные против рацематов или их комбинации — затем решите, важны ли для вас ноотропы « all natural ».Или вам удобно использовать синтетические составы, такие как racetam . Любой выбор хорош.
Но чем больше мы узнаем о ноотропах, которые использовались на протяжении тысяч лет для улучшения когнитивных функций . Тем больше мы понимаем, что натуральные соединения часто так же хороши, как некоторые современные синтетические или рецептурные лекарства , или даже лучше.
Слушайте свое тело — по мере того, как вы приобретете больше опыта с ноотропами, вы обнаружите, что больше созвучны своему мозгу и телу, а также своим чувствам, чем когда-либо прежде.
Иногда в течение часа вы узнаете, насколько хорошо (или нет) это работает. Иногда может занять дни или несколько недель , прежде чем вы сможете решить, работает ли что-то так, как вы думали.
Дозировки являются ключевыми. Рекомендации по дозировке, основанные на личном опыте и клинических испытаниях.
Каждый ноотроп имеет u-образную кривую отклика . И synergy при приеме с другими ноотропами в вашем стеке. Больше никогда не бывает лучше . И слишком много одного ноотропа может быть опасным .
По мере того, как вы набираетесь опыта, вы также поймете, что некоторые готовых ноотропных стеков просто не имеют смысла. Потому что количество определенных ключевых ингредиентов значительно ниже терапевтических доз, чтобы вы могли ощутить пользу.
Простое — лучше — разумно сразу понять, что иногда все, что вам нужно для улучшения памяти, — это хорошая добавка B-комплекса. Или с использованием 1000 мг DHA. Такой подход дешевле, чем сначала попробовать новейший рацетам. И вы можете удивить себя.
Каков ваш уровень риска? — комфортно ли вам экспериментировать с соединениями, которые были только «официально» протестированы на животных? Или большинство клинических исследований на русском языке?
Насколько важно для вас оптимизировать работу своего мозга? Рискнули бы вы сейчас сократить продолжительность жизни на несколько лет ради оптимизации когнитивных функций? Хотя это маловероятно, это решать только вам.
Гибкость — Гибкость — ключ к успеху при экспериментах с ноотропами . Поймите, что будет время, когда вы просто обнаружите, что что-то не работает, за 50 или 100 долларов. Или ваш любимый ноотроп внезапно больше не доступен. Или ваш любимый поставщик обанкротился. Особенно актуально в условиях этой всемирной пандемии.
Поймите, что никто не является мастером искусства и науки о ноотропах . Не верьте ничему, что я говорю, или тому, что вы читаете на других сайтах. Убедитесь сами, правда ли что-то . И измените курс, когда вам нужно, если вы хотите достичь своих целей в области нейрохакинга.
Далее мы более подробно рассмотрим каждый из ноотропов, рекомендуемых выше, которые я использую каждый день.
получить Mind Lab Pro ®
получить Performance Lab ® Mind
получить Performance Lab ® Stim
получить
me Lab 9010me -3
Лучшие ноотропные добавки
Каждый из ноотропов, описанных ниже, ведет к полному обзору.Когда вы переходите по каждому отдельному обзору ноотропных добавок, вы найдете более подробную информацию о , что это такое , , почему мы используем его , как ощущается , его механизм действия в вашем мозгу, побочные эффекты, формы в наличии или типов, чтобы купить , и рекомендации по дозировке .
Вы также заметите в таблице выше и каждом ноотропе, перечисленном ниже, что многие из этих ингредиентов удобно инкапсулированы в формуле Mind Lab Pro ® по две капсулы в день.Или в Performance Lab ® Mind , или Performance Lab ® Stim .
Каждый из этих ноотропов обычно считается безопасным и нетоксичным в рекомендуемой дозе. Но ваш пробег может отличаться от . То, как вы реагируете на каждое из этих соединений, зависит от множества переменных, включая:
Генетика
Взаимодействие с лекарствами, отпускаемыми по рецепту
Текущее состояние здоровья
Поэтому, пожалуйста, перейдите к каждому ноотропу и прочтите побочных эффектах , рецепт взаимодействия с лекарствами и любые другие примечания или предупреждения.Но в целом это одни из самых безопасных усилителей когнитивных функций, о которых мы знаем.
Подробнее о Ноотропы Безопасность и побочные эффекты
Ацетил-L-карнитин
ALCAR помогает транспортировать жирных кислот , необходимых для митохондрий энергетический метаболизм . [I] Заправка ваших клеток «энергетическими установками» может повысить физическую и умственную энергию .
ALCAR является необходимым кофактором для синтеза ацетилхолина . [ii] , который улучшает память, умственную активность и подвижность мышления .
Антиоксидантные свойства Ацетил-L-карнитина обеспечивают нейрозащитные свойства, усиливает мозговой фактор роста нервов (BDNF) и способствует церебральному кровообращению .
Анирацетам
Анирацетам — один из моих любимых ноотропов.Опытные пользователи ноотропов хорошо знают его , снижающий тревогу, депрессию, страх и улучшающий общительность . [Iii] Но он делает гораздо больше.
Анирацетам увеличивает способность вашего мозга восстанавливать поврежденные клеточные мембраны . Он снижает чувствительность рецепторов к глутамату (AMPA) в вашем мозгу. [Iv] Это усиливает нейронную передачу сигналов за счет повышения эффективности глутамата . Результат — лучшая фокусировка и концентрация .
Анирацетам также улучшает память и отзыв , высвобождая на 200 — 300% больше ацетилхолина в вашем мозгу. [V] Что увеличивает фокус и ясность мысли .
И я обнаружил, что комбинация анирацетама и сульбутиамина лучше любого антидепрессанта, который я когда-либо пробовал.
Bacopa Monnieri
Bacopa Monnieri — один из лучших ноотропов для изучения .Исследователи из Banaras Hindu University в Индии показали, что бакопа так же эффективна при тревоге, как бензодиазепиновый препарат лоразепам . И в отличие от бензодиазепинов , бакопа не вызывает потери памяти . Фактически, повысило познавательные способности . [Vi]
Другое исследование, проведенное в Портленде, штат Орегон, показало, что 300 мг Bacopa Monnieri в день в течение 12 недель:
Улучшенное запоминание слов
Повышенное внимание
Повышенная память
Улучшенная фокусировка во время обучения
Пониженная тревога и частота сердечных сокращений [vii]
Кофеин
антагонист, который помогает предотвратить сонливость.И, в свою очередь, влияет на ацетилхолин , адреналин (адреналин), серотонин и увеличивает использование дофамина . Обеспечение стимулирующего эффекта, испытываемого при потреблении кофеина . [viii]
Кофеин способствует экспрессии гена нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) , который усиливает нейрогенез .
И кофеин увеличивает плотность рецепторов ГАМК , потенцирует дофамина и заставляет некоторые рецепторы серотонина быть более чувствительными.Что, в свою очередь, улучшает настроение в течение часа после употребления . [Ix]
ЦДФ-холин
Ценное дополнение к любому ноотропному стеку , ЦДФ-холин — это многозадачность, которая улучшает познавательные способности и функции мозга, улучшает концентрацию и мотивацию , а снижает усталость .
ЦДФ-холин способствует синтезу ацетилхолина и высвобождению дофамина .[x] Оба нейротрансмиттера участвуют в обучении и памяти .
CDP-Choline также помогает восстанавливать мембраны клеток мозга . цитидин в ЦДФ-холин превращается в уридин в вашем организме. И работает как мост между холином и мембранным синтезом нейрона . Уридин необходим для синтеза фосфатидилхолина (PC) , который необходим для восстановления поврежденных мембран нейронов .[xi]
Холин настолько важен для познания и нервной функции, что без него мы не могли бы двигаться, думать, спать или вспоминать что-либо. И один из лучших способов обеспечить ваш мозг и тело необходимым ему холином — это добавление CDP-холина .
DHA
DHA (докозагексаеновая кислота) представляет собой омега-3 жирную кислоту . DHA имеет решающее значение для здоровой структуры и функции вашего мозга. Ваш мозг на 60% состоит из жира . И большая часть этого жира составляет DHA, .
DHA может включать нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) . Повышение нейропластичности , ведущее к лучшему обучению и памяти . И DHA действует как противовоспалительное , уменьшая фермент COX-2 .
Если вы страдаете хронической депрессией, в течение нескольких недель после добавления DHA к ноотропному стеку вы должны почувствовать, как депрессия поднимается на .Ваше познание будет лучше . вы будете думать яснее и быстрее . Ваша память и способность учиться улучшатся . И у вас, вероятно, будет на больше энергии и мотивации.
Но, скорее всего, вы не подумаете, что эти улучшения связаны с добавлением DHA к вашему ноотропному стеку. Что-то еще получит признание. 😊
Дело в том, что вы не можете получить эти преимущества от рыбьего жира или большинства Омега-3 на рынке.Потому что доза DHA слишком мала. А чистота — это вопрос. Лучше всего получить DHA из источника . Там же, где рыба и другие морские обитатели получают DHA . И это из водорослей.
Последнее дополнение к моему ноотропному стеку и тысячам в нашем сообществе — это Performance Lab ® Omega-3. Он содержит 600 мг DHA и 300 мг EPA , изготовленных из водорослевого масла (от life’s ™ Omega 60) в двух веганских гелевых капсулах NutriGels ® .
Львиная грива
Гриб львиная грива — это древнее китайское средство , улучшающее когнитивные функции и общее состояние здоровья.
В нашем современном мире Lion’s Mane входит в число лучших ноотропных стеков . Почему?
Потому что Lion’s Mane стимулирует выработку ферментов, которые высвобождают Фактор роста нервов (NGF) .[xii] Он стимулирует восстановление и создание нейронов (нейрогенез , ). Повышение уровня нейротрансмиттеров и передачи сигналов, влияющих на память, обучение, отзывчивость и настроение.
И Львиная грива помогает избавиться от мозгового тумана . Восстановление памяти и умственной активности . снижает симптомы тревоги и депрессии. . [Xiii]
Lion’s Mane является отличным дополнением к любому ноотропному стеку, включая анирацетам , CDP-холин и DHA (омега-3) для немедленного познавательного процесса буст.
Кверцетин
Кверцетин — это флаванол из группы флавоноидов полифенолов, содержащихся во многих растениях.
В качестве ноотропа Кверцетин усиливает митохондриальную функцию и снижает выработку активных форм кислорода (АФК) , что улучшает обучение и память .
Кверцетин обладает уникальной способностью увеличивать количество клаудина-4 , которое закрывает плотных стыков и лечит негерметичный кишечник или негерметичный гематоэнцефалический барьер .[xiv]
Кверцетин вошел в список лучших ноотропов 2021 года в этом году, поскольку недавно было обнаружено, что он помогает уменьшить симптомы COVID-19 .
Китайское исследование показало, что кверцетин связывается со спайковым белком в коронавирусе, снижая его способность инфицировать клетки . [Xv]
Некоторые из самых последних комментариев пользователей кверцетина сообщают о значительном сокращении COVID- 19 симптома.
Те, кто инфицированы вирусом, сообщили об использовании кверцетина с витамином С, витамином D и цинком . Их дыхание было легче, и эта комбинация помогла им быстрее восстановиться. И это начинает быть , подкрепленным клиническими исследованиями .
N-ацетил-L-тирозин (NALT)
N-ацетил-L-тирозин производит катехоламин -триад нейротрансмиттеров дофамин , норадреналин , норадреналин , норадреналин По мере увеличения уровня дофамина вы сможете лучше сконцентрироваться, , организовать своих мыслей и оставаться на продуктивным .
NALT может быть эффективным средством лечения симптомов СДВГ . NALT работает в синергии со стимуляторами, такими как риталин и аддералл, повышая внеклеточные уровни дофамина . Помочь этим лекарствам стать более эффективными. И смягчение побочных эффектов, таких как сбои, когда действует стимулятор .
N-ацетил L-тирозин также улучшает память и познавательные способности при остром стрессе . [Xvi] помогает улучшить процесс принятия решений , «состояние потока» и творческий потенциал , когнитивную гибкость и рабочей памяти .
NALT — отличное дополнение к любому ноотропному стеку, особенно если вы имеете дело с ADHD или ADD .
Дополнительные советы о том, как бороться с симптомами СДВГ и СДВ, см. В моем сообщении:
Лучшие ноотропы для лечения СДВГ / СДВ
Фосфатидилсерин (PS)
9000ha2 9000ha2 является одним из лучших ноотропов , потому что:
Фосфатидилсерин (PS) , возможно, один из самых эффективных и важных ноотропов, доступных сегодня .Он имеет репутацию для улучшения бдительности, внимания, познания, памяти, памяти и настроения. . [Xvii]
Экстракт сосновой коры
Экстракт сосновой коры является одним из лучших ноотропы , но относительно неизвестны ноотропному сообществу. Это стандартизованный экстракт коры французской морской сосны , полученный естественным путем.
Экстракт сосновой коры помогает предотвратить снижение содержания дофамина , норэпинефрина и глутатиона (GSH) до соотношения GSH-дисульфидредуктазы (GSSG-R) .Проблемы с нейротрансмиттерами, которые способствуют гиперактивности в СДВГ . [Xviii]
Экстракт сосновой коры помогает увеличить кровоток в мозг и внутри него. [Xix] За счет увеличения оксида азота (NO) , который помогает расширить кровеносный сосуд. И помогает восстанавливать и поддерживать здоровье оболочки кровеносных сосудов. Решающее значение для общего здоровья мозга, поддержание сигнальных путей и поддержка улучшенного обучения и памяти .
И Экстракт сосновой коры предотвращает накопление белков, поврежденных окислением. Который может снизить риск таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и Хантингтона.
Родиола розовая
В России Родиола розовая широко используется как средство от усталости, плохой концентрации внимания и памяти. Также считается, что повысит продуктивность рабочих .
Являясь одним из лучших ноотропов , этот адаптоген помогает снизить стресс и усталость , повысить энергию на , бдительность и выносливость , одновременно повышая умственную работоспособность в периоды хронического стресса.
Исследования показывают, что Родиола розовая может повысить внимание к задачам, ориентированным на детали, за счет улучшения концентрации в течение длительного периода . Что делает его одним из лучших ноотропов для изучения .
Родиола розовая повышает настроение , влияя на уровни серотонина и норэпинефрина в вашем мозгу, а также опиоиды для хорошего самочувствия, такие как бета-эндорфины . Он также поддерживает нейрогенез , восстанавливая и выращивая новые нейроны.Помимо активации синтеза и повторного синтеза АТФ , основного источника энергии клеток вашего тела и мозга.
Еще одна причина добавить родиолы розовой к ноотропному стеку — это помогает уменьшить воспалительный C-реактивный белок . И салидрозид , один из многих компонентов этой невероятной травы, защищает нейроны от вызванной окислительным стрессом гибели клеток .
Сульбутиамин
Сульбутиамин — один из лучших ноотропов в моем стеке.Это синтетическое производное витамина B 1 (тиамин) . Две соединенные вместе молекулы витамина B 1 помогают тиамину легче преодолевать гематоэнцефалический барьер .
Сульбутиамин непосредственно участвует в цикле лимонной кислоты , который помогает производить аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях . Было показано, что он улучшает глутаматергической, холинергической и дофаминергической нейрологической передачи .Он также может увеличивать плотность D 1 дофаминовых рецепторов . [Xx]
Сульбутиамин также способствует выработке фермента PDH , который необходим для синтеза ацетилхолина .
Мне нравится этот ноотроп, потому что он улучшает когнитивные способности, память, принятие решений, улучшает спортивные результаты, снижает хроническую усталость [xxi] и эректильную дисфункцию , [xxii] и является одним из лучших антидепрессантов, которые я когда-либо видел. б / у .[xxiii]
L-теанин
L-теанин представляет собой аминокислоту , которая естественным образом встречается в зеленом чае и чае улун. Многие считают его лучшим ноотропом в сочетании с кофеином для синергетического эффекта снижения артериального давления, омоложения и расслабления, повышения мыслительных способностей, улучшения концентрации внимания и изменения настроения .
Повышает уровень ГАМК, серотонина и дофамина в вашем мозгу. Создает бодрящий и успокаивающий эффект , помогая вам войти в поток . И улучшение познания и памяти .
Это антагонист рецепторов NMDA и может ингибировать синаптическое высвобождение глутамата . Защита мозга от чрезмерной стимуляции, вызванной глутаматом, и возможной токсичности глутамата.
Повышает уровень нейротрансмиттеров серотонина, дофамина и ГАМК в вашем мозгу.Наряду с увеличением нейротрофического фактора мозга (BDNF) и фактора роста нервов (NGF) . [Xxv]
Большинство нейрохакеров сообщают о успокаивающем эффекте в течение 30–45 минут после приема L-теанина . Познание получает импульс, а уровень энергии повышается без нервозности, вызванной стимуляторами, такими как кофеин .
Некоторые сообщают, что L-теанин остановил их приступы тревоги и паники .(Но будьте осторожны, сочетая его с успокаивающими средствами, такими как Xanax ® ).
Винпоцетин
Винпоцетин представляет собой полусинтетическое производное барвинка малого , которое известно за усиление мозгового кровообращения , подавление воспаления и окислительного стресса бдительность , познание , концентрация , память и настроение .
Винпоцетин ингибирует фермент PDE1 , который усиливает церебральный кровоток . Он блокирует накопление натрия в нейронах, снижает токсические эффекты окислительного стресса , удаляет свободных радикалов , а защищает нейроны от глутамата и NMDA токсичность.
И, ингибируя PDE1 , винпоцетин увеличивает цАМФ и цГМФ . [Xxvi] Повышение нейропластичности, которая улучшает познавательные способности и память .
Комплекс витаминов B
Витамины группы B , которые должны быть частью каждого ноотропного стека включают:
Витамин B 1 (тиамин) — необходим для продуцирует АТФ в митохондриях и является кофактором в синтезе ацетилхолина
Витамин B 3 (ниацин) — используется в синтезе ацетилхолина
Acid) — необходим для производства ацетилхолина
Витамин B 6 (P-5-P) — необходим для синтеза дофамина, адреналина, ГАМК, мелатонина, норэпинефрина и серотонина [x ]
Витамин B 8 (Инозитол) — регулирует объем клеток, сигнальных путей в клетках мозга, ДНК реп. воздух, долгосрочное потенцирование , компонент клеточных мембран, регулирует клеточный метаболизм и потребление клеточной энергии
Витамин B 9 (фолат) — участвует в ДНК и синтезе РНК , экспрессии генов, амино кислоты синтеза, синтеза и восстановления миелина , и требуется для синтеза дофамина , адреналина и серотонина
Витамин B 12 (метилкобаламин) — требуется для синтеза нейротрансмиттеров дофамин, норпин и серотонин
Вы можете не осознавать в полной мере преимущества ноотропного стека, содержащего ЦДФ-холин , ацетил-L-карнитин , любой из рацематов или любой ноотропный препарат в этом отношении без добавления высококачественный, биоактивный B-витаминный комплекс .Возможно самое важное и самое дешевое дополнение к вашему стеку .
получить Mind Lab Pro ®
получить Performance Lab ® Mind
получить Performance Lab ® Stim
получить
me Lab 9010me -3
Проверьте свое масло
Некоторые этикетки с ноотропными добавками рекомендуют принимать их во время еды.Смысл этой рекомендации заключается в том, что ноотроп — это жирорастворимый . И требует немного жира для правильного усвоения и увеличения биодоступности .
У каждого из перечисленных выше ноотропов есть ссылки на полный обзор, который включает информацию о растворимости — жиры или водорастворимые.
На всякий случай я беру одну столовую ложку органического масла Performance Lab ® MCT с моим ноотропным стеклом .Но вы также можете использовать нерафинированное кокосовое масло .
Это полезное масло содержит жир, который мне нужен для лучшего усвоения жирорастворимых добавок . И мне не нужно беспокоиться о том, чтобы принять его во время еды.
Использование MCT или кокосового масла с моим стеком также не мешает водорастворимым добавкам . Это беспроигрышный вариант.
получить Performance Lab ® MCT
Чистый путь к повышению производительности в 2021 году
За последние 14 лет я перепробовал множество различных ноотропных препаратов.Но в конце 2015 , я наконец нашел один высококачественный готовый стек, который покрыл все базы . Этот стек — Mind Lab Pro ® .
Я использовал Mind Lab Pro ® в качестве «основы» для моего личного ноотропного стека с 2015 года. И продолжаю использовать его в 2021 . Это так хорошо.
Фактически, в 2017 году Opti-Nutra ® Advanced Nutraceuticals , компания, производящая Mind Lab Pro ® , обновила свою формулу.Их витаминов группы B теперь являются их собственными запатентованными витаминами NutriGenesis ® . « Идентичные природе » питательных веществ, которые ваше тело распознает как пищу.
Затем, в 2018 году, Opti-Nutra представила совершенно новый бренд пищевых добавок под названием Performance Lab ® . Компания осознала потребность в большем количестве вариантов, когда дело доходит до оптимизации мозга. И необходимость поддерживать остальное тело.
Performance Lab ® предлагает готовые ноотропные комплексы Performance Lab ® Mind , Performance Lab ® Stim , и Performance Lab ® Energy 0 Energy .
Их ноотропные стеки поддерживаются прибором Performance Lab ® NutriGenesis Multi , который я также использую ежедневно. Этот комплекс содержит идентичные натуральным веществам NutriGenesis ® витаминов и минералов для работы всего тела и мозга. Сейчас это моя любимая мультивитаминная добавка, которая очень хорошо работает с Mind Lab Pro ® .
В начале 2018 года я перешел с использования индивидуальных добавок на Performance Lab ® Energy .Поскольку этот набор содержит ацетил L-карнитин (ALCAR), коэнзим Q10, PQQ и R-липоевую кислоту , которые я покупал и использовал отдельно, что было дороже.
Performance Lab ® Energy использует запатентованные, клинически проверенные формы каждого ингредиента в NutriCaps ® веганских капсулах и без добавок. Просто чистые, проверенные питательные вещества, которые работают.
В 2019 году я добавил Performance Lab ® Stim , который я использовал время от времени, когда энергия расходуется немного с перебоями.И мне нужен дополнительный импульс, чтобы закончить то, что я делаю.
Потому что он содержит натурального кофеина (из семян Coffea Robusta) 50 мг, L-теанин (Suntheanine ® ) 100 мг, Ajipure ® L-тирозин 250 мг , со сбалансированным NutriGenesis ® B- Комплекс . Для бдительной, чистой энергии без дрожи.
Performance Lab ® также предлагает наборы добавок для Vision, Sleep, Prebiotic, Flex, Protein, Carb, BCAA, предтренировочные формулы, формулы после тренировки, Fat Burner и T-Booster. для мужчин.
Заключение
Если вы чувствуете разочарование в поиске идеального стека, я надеюсь, что эта страница предоставит вам указатели, необходимые для создания лучшего ноотропного стека .
Все ноотропы, которые я представил на этой странице, работают. Откуда мне знать? Потому что я использую их каждый божий день .
Но я не единственный. Десятки тысяч таких же людей, как мы с вами, тоже добились успеха с этими ноотропами.
Я рекомендую вам попробовать каждого из них в своем ноотропном стеке в 2021 году .Или сэкономьте денег на ежемесячных закупках добавок и попробуйте некоторые из предварительно составленных пакетов, например, Mind Lab Pro ® и добавки Performance Lab ® .
Я считаю, что , как только я нашел компанию по производству ноотропных добавок, которая выпускает высококачественные продукты, я продолжаю использовать их, пока не появится что-то получше .
Пока этого не произошло . Я уверен, что вам понравятся и вам понравятся готовые наборы ноотропов на этой странице. Opti-Nutra выпускает удивительные продукты.
Когда дело доходит до оптимизации мозга и того, что я вкладываю в свое тело, «достаточно хорошо» еще далеко не достаточно, пока я не покажу свои лучшие . Во всех сферах жизни.
Правильная комбинация ноотропов в нужных количествах помогла мне достичь того момента, когда я чувствую, что работаю лучше, чем когда-либо.
В начале этой страницы мы определили основные моменты, которые приводят к когнитивному улучшению; познание, принятие решений, фокус, поток, мышление, память, тревога, депрессия, энергия, мотивация, восстановление и обслуживание мозга .
Что мне нравится в ноотропных добавках, описанных на этой странице, так это то, что они охватывают каждую из этих категорий.
И чтобы помочь вам еще больше настроить свой ноотропный стек. Уделите некоторое время каждому из следующих постов, которые я написал, об отдельных областях оптимизации мозга.
Лучшие ноотропы для обучения и памяти
Лучшие ноотропы для социальной тревожности
Лучшие ноотропы для лечения СДВГ
Лучшие ноотропы для лечения депрессии
Лучшие ноотропы для мотивации
Лучшие ноотропы для взлома состояния потока
Психобиотики: связь кишечника и мозга
Как выбрать лучший поливитамин для работы мозга
РЕКОМЕНДАЦИИ
[i] Берг Дж.М., Тимочко Ю.Л., Страйер Л. Биохимия . 5-е издание. Нью-Йорк: В. Х. Фриман; 2002. (источник)
[ii] Уайт Х.Л., Скейтс П.В. «Ацетил-L-карнитин как предшественник ацетилхолина». Нейрохимические исследования 1990 июн; 15 (6): 597-601. (источник)
[iii] Накамура К. «Анирацетам: его новый терапевтический потенциал при церебральных дисфункциональных расстройствах, основанный на недавних фармакологических открытиях» Обзоры лекарств для ЦНС 2002 Neva Press, Branford, Connecticut Vol.8, № 1, с. 70–89 (источник)
[iv] Isaacson J.S., Nicoll R.A. «Анирацетам снижает десенсибилизацию рецепторов глутамата и замедляет затухание быстрых возбуждающих синаптических токов в гиппокампе» Proceedings of the National Academy of Sciences in the United States of America vol. 88, pp. 10936-10940, декабрь 1991 г. (источник)
[v] Zhao X., Kuryatov A., Lindstrom J.M., Yeh J.Z., Narahashi T. «Модуляция ноотропными препаратами нейронных никотиновых рецепторов ацетилхолина в нейронах коры головного мозга крыс.” Molecular Pharmacology 2001 Apr; 59 (4): 674-83. (источник)
[vii] Калабрезе Н.Д., Грегори В.Л., Лео М., Кремер Д., Боун К., Окен Б. «Влияние стандартизированного экстракта Bacopa monnieri на когнитивные функции, тревогу и депрессию у пожилых людей: рандомизированный, двойной анализ». Слепое, контролируемое плацебо исследование » Журнал альтернативной и бесплатной медицины Июль 2008 г .; 14 (6): 707–713.(источник)
[viii] Уокер Дж., Ром Б., Ланг Р., Париза М. В., Хофманн Т., Сомоза В. «Идентификация компонентов кофе, которые стимулируют высвобождение дофамина из клеток феохромоцитомы (PC-12)». Пищевая и химическая токсикология. 2012 февраль; 50 (2): 390-8 (источник)
[xi] Ван Л., Пулер А.М., Альбрехт М.А., Вуртман Р.Дж. «Добавка уридин-5′-монофосфата с пищей увеличивает вызванное калием высвобождение дофамина и способствует разрастанию нейритов у старых крыс». Журнал молекулярной неврологии 2005; 27 (1): 137-45. (источник)
[xii] Лай П.Л., Найду М., Сабаратнам В., Вонг К.Х., Дэвид Р.П., Куппусами У.Р., Абдулла Н., Малек С.Н. «Нейротрофические свойства лечебного гриба« Львиная грива », Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes) из Малайзии.” Международный журнал лекарственных грибов . 2013; 15 (6): 539-54. (источник)
[xiii] Нагано М., Симидзу К., Кондо Р., Хаяси К., Сато Д., Китагава К., Охнуки К. «Уменьшение депрессии и тревоги на 4 недели приема Hericium erinaceus». Биомедицинские исследования . 2010 августа; 31 (4): 231-7. (источник)
[xiv] Амашех М., Шлихтер С., Амаше С., Манкертрц Дж., Цейтц М., Фромм М., Шульцке Дж. Д. «Кверцетин усиливает барьерную функцию эпителия и увеличивает экспрессию клаудина-4 в клетках Caco-2» Журнал питания и болезней 138: 1067–1073, 2008 г.(источник)
[xv] Колунга Бьянкателли, Р., Беррилл, М., Катравас, Дж. Д., и Марик, П. Э. (2020). «Кверцетин и витамин C: экспериментальная синергетическая терапия для профилактики и лечения заболевания, связанного с SARS-CoV-2 (COVID-19). « Frontiers в иммунологии , 11 , 1451. (Источник)
[xvi] Коул Н.А., Уоткинс С.Л., Олдос Дж. У., Уоррен Л.К., Кристмас Б.К., Даскомб Б., Маугер А.Р., Абт Г., Тейлор Л. «Влияние приема тирозина на когнитивные и физические показатели с использованием периодического теста на результаты футбола ( iSPT) в теплой среде.” Европейский журнал прикладной физиологии . 2015 февраль; 115 (2): 373-86. (источник)
[xvii] Crook T.H., Tinklenberg J., Yesavage J., Petrie W., Nunzi M.G., Massari D.C. «Влияние фосфатидилсерина на возрастное ухудшение памяти». Неврология Май 1991 г .; 41 (5): 644-9. (источник)
[xviii] Дворакова М., Езова Д., Блазисек П., Требатицка Ю., Скодачек И., Суба Дж., Ивета В., Родевальд П., Дурацкова З. «Катехоламины в моче у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности ( СДВГ): модуляция полифенольным экстрактом сосновой коры (пикногенол).” Нейробиология питания 2007 июнь-август; 10 (3-4): 151-7. (источник)
[xix] Нисиока К., Хидака Т., Накамура С., Умемура Т., Джитсуики Д., Сога Дж., Гото К., Чаяма К., Йошизуми М., Хигаси Ю. «Пикногенол, кора французской морской сосны. экстракт, увеличивает эндотелий-зависимую вазодилатацию у людей ». Исследования гипертонии . 2007 сентябрь; 30 (9): 775-80. (источник)
[xx] Оллат Х., Лоран Б., Бакчин С., Мишель Б.Ф., Тушон Дж., Дюбуа Б. «[Эффекты ассоциации сульбутиамина с ингибитором ацетилхолинэстеразы на ранней стадии и умеренной стадии болезни Альцгеймера]». L’Encephale 2007 март-апрель; 33 (2): 211-5.
[xxi] Тиев К.П., Кабане Дж., Имберт Дж. К. «[Лечение хронической постинфекционной усталости: рандомизированное двойное слепое исследование двух доз сульбутиамина (400-600 мг / день) по сравнению с плацебо]». La Revue de Medicine Interne Октябрь 1999 г .; 20 (10): 912-8. (источник)
[xxiii] Бентон Д., Гриффитс Р., Халлер Дж. «Настроение и когнитивные функции, связанные с добавлением тиамина». Психофармакология 1997 Янв; 129 (1): 66-71. (источник)
[xxiv] Мейсон Р. «200 мг дзен» Альтернативные и дополнительные методы лечения . Июль 2004 г., 7 (2): 91-95. (источник)
[xxv] Yamada T., Terashima T., Wada K., Ueda S., Ito M., Okubo T., Juneja LR, Yokogoshi H. «Теанин, r-глутамилэтиламид, увеличивает концентрацию нейротрансмиссии и уровни мРНК нейротрофина в мозг в период лактации.” Науки о жизни . 2007 29 сентября; 81 (16): 1247-55. (источник)
[xxvi] Биво Дж. А. «Циклические нуклеотидные фосфодиэстеразы: функциональные последствия множественных изоформ». Физиологические обзоры . 1995 Октябрь; 75 (4): 725-48. (источник)
[xxvii] Clayton P.T. «Расстройства, реагирующие на B6: модель витаминной зависимости». Журнал наследственных метаболических заболеваний . 2006 апрель-июнь; 29 (2-3): 317-26. (источник)
лучших ноотропов от депрессии — эксперт по ноотропам
Ноотропные форумы и блоги часто описывают депрессию как дисбаланс нейромедиаторов в головном мозге.А затем предложите различные ноотропы, которые помогут поднять настроение и избавиться от депрессии.
Но этот упрощенный взгляд на депрессию упускает из виду сложность этого заболевания. Недавние исследования показали, что депрессии может иметь множество возможных причин . В том числе нарушение регуляции настроения мозгом, генетические проблемы, стрессовые события, лекарства, отпускаемые по рецепту, и проблемы со здоровьем.
Это правда, что нейротрансмиттеры участвуют в процессе, который способствует депрессии.Но обычно это , и дело не в том, что один нейротрансмиттер слишком низкий, а другой — слишком высокий .
Вместо этого у вас есть несколько нейромедиаторов, аминокислот, гормонов и других нейрохимических веществ, работающих как внутри, так и вне нейронов.
Взаимодействие этих нейрохимических реакций составляет высокодинамичную систему, которая отвечает за ваше настроение. И как вы воспринимаете и переживаете жизнь.
При таком уровне сложности у вас могут быть симптомы депрессии, аналогичные симптомам человека рядом с вами.Но проблемы в вашем мозгу и теле могут быть совершенно разными. Так что то, что лучше всего подходит для кого-то, кто испытывает ваши симптомы, может не подойти вам.
И вот почему мы часто говорим в ноотропном сообществе, что Ваш пробег может варьироваться (YMMV) при описании конкретной ноотропной добавки. И каково это.
Депрессия и нейрогенез
Оказывается, нейронные связи, нейрогенез и функции нейронных цепей могут играть более важную роль при депрессии, чем уровни нейротрансмиттеров.
Например, исследователи из Мюнхена изучили 24 женщины, страдающие депрессией. А в среднем у женщин с депрессией гиппокамп был на 9-13% меньше, чем у здоровых женщин. И чем больше у женщины приступов депрессии, тем меньше гиппокамп. [I]
Мы знаем, что стресс играет роль в депрессии. Исследования показали, что стресс может подавлять нейрогенез. Это объясняет меньший размер гиппокампа у этих женщин.
Мы также знаем, что нейротрофический фактор мозга (BDNF) , природный белок, имеет решающее значение для предотвращения апоптоза (гибели клеток мозга), роста новых нейронов (нейрогенез) и роста синапсов.
Пожалуйста, ознакомьтесь со статьей «13 ноотропов для усиления BDNF». Увеличение BDNF — один из способов борьбы с депрессией. И вы увидите некоторую параллель между перечисленными ниже ноотропами. И список ноотропов, используемых для повышения BDNF.
Если вы когда-либо пробовали антидепрессанты, вы знаете, что часто требуются недели, чтобы почувствовать хоть какую-то пользу. У ученых есть теория, что ценность этих лекарств может заключаться в создании новых нейронов (нейрогенез), укреплении нейронных связей и улучшении нейронной передачи сигналов.
Итак, теперь исследователи предполагают, что могут быть разработаны новые лекарства, специально способствующие нейрогенезу. Как оказалось, у нас уже есть эта способность с несколькими натуральными ноотропными добавками.
Депрессия и нейротрансмиттеры
Теперь, когда мы знаем, что нейротрансмиттеры — не единственная важная часть предотвращения депрессии. Мы также не можем сбрасывать со счетов их важность.
Нейроны специально созданы для связи друг с другом.Когда нейрон активируется, он передает «потенциал действия» по своему аксону на терминал аксона . В этом терминале нейротрансмиттеры хранятся в пузырьках.
Потенциал действия (сигнал) высвобождает определенные нейротрансмиттеры в синапс (пространство между нейронами). И перейдем к дендриту принимающего нейрона. По мере увеличения концентрации нейромедиаторов в синапсе они связываются с рецепторами, встроенными в мембраны двух нейронов.
Это высвобождение нейротрансмиттера из одного нейрона может активировать или ингибировать второй нейрон.Как только первый нейрон высвободил определенное количество нейротрансмиттера, механизм обратной связи дает указание нейрону прекратить вывод этого нейротрансмиттера и начать возвращать его в нейрон 1 st . Этот процесс называется обратным захватом .
У тех, кто находится в тяжелой депрессии или маниакальном состоянии, эта тонко настроенная система нейросигналов выходит из строя. Высвобождается либо слишком много, либо слишком мало нейротрансмиттера.
Или, если обратный захват слишком эффективен и уничтожает слишком много молекул нейротрансмиттеров, прежде чем они получат возможность связываться с рецепторами.Это может существенно повлиять на настроение.
К основным нейротрансмиттерам, которые играют роль в депрессии, относятся:
Каждый из этих нейротрансмиттеров может быть усилен, или на их обратный захват могут повлиять ноотропные добавки (перечисленные ниже).
Депрессия и лекарства по рецепту
Депрессия часто является побочным эффектом некоторых рецептурных лекарств. Эти препараты включают; противомикробные препараты, антибиотики, противогрибковые, противовирусные, сердечные и артериальные препараты, гормоны, лекарства от бессонницы, транквилизаторы, антациды, наркотические обезболивающие и многое другое.
По опыту мы знаем, что многие из этих отпускаемых по рецепту лекарств можно заменить более безопасными и естественными альтернативами. Как ноотропные добавки.
Но я НЕ призываю вас прекратить использовать те лекарства, которые вы принимаете в настоящее время. Без предварительной консультации с врачом. I am побуждаю вас искать более безопасные альтернативы, которые часто также хорошо работают.
Депрессия и стресс
Почти все мы переживаем стрессовые события. И хотя не у всех из нас, кто сталкивается со стрессом, развивается депрессивное расстройство.Стресс действительно играет важную роль в депрессии.
В зависимости от того, насколько вы чувствительны к стрессу, а также от испорченной нейрохимии и даже генетики. Идеальный шторм любого или всех этих влияющих факторов может привести к депрессии.
Так что, пожалуйста, ознакомьтесь с моей расширенной статьей «Лучшие ноотропы от беспокойства», в которую включены несколько ноотропных добавок, которые помогут вам справиться со стрессом и побороть его.
Рекомендуемые ноотропы при депрессии
Если вы в настоящее время лечитесь от депрессии.Или подозреваете, что имеете дело с невыявленной депрессией. И вы ищете более естественный и безопасный способ лечения ваших симптомов. Ноотропы могут быть ответом.
Не только вы ищете альтернативу лекарствам, которые обладают множеством побочных эффектов. Исследования, проведенные в США и других странах, показывают, что значительное число людей используют «альтернативную медицину» для лечения своей депрессии.
Исследователи провели опрос более 3000 женщин в США, чтобы выяснить, сколько из них обратилось к альтернативной медицине от депрессии.Из 220 женщин, которые заявили, что им официально диагностировали депрессию, 54% сказали, что они использовали альтернативную медицину для лечения своих симптомов. [Ii]
Мы обнаружили, что следующий список ноотропов хорошо работает при различных типах и причинах депрессии.
Как я упоминал ранее, ваш пробег может отличаться от . То, что работает для меня, может не сработать для вас. Мудрые и тщательные эксперименты имеют решающее значение для поиска более безопасной альтернативы лечению депрессии.
Анирацетам — член семейства ноотропов рацетам, анирацетам работает с рецепторами дофамина D 2 и D 3 в вашем мозгу.И десенсибилизирует рецепторы AMPA (глутамата).
Анирацетам — один из самых эффективных антидепрессантов, которые я когда-либо пробовал. Его влияние на дофамин в вашем мозгу также может оказать сильное влияние на симптомы тревоги.
Bacopa Monnieri — Одна из самых сильных трав в аюрведическом исцелении. Бакопа использовалась на протяжении тысячелетий для снятия тревоги, усталости, восстановления энергии и повышения концентрации.
Клинические исследования показали, что этот адаптоген работает также при депрессии, как бензодиазепины и трициклические антидепрессанты.[iii]
Коэнзим Q10 (CoQ10) — CoQ10 — естественный источник энергии вашей клетки. Питает ваши митохондрии за счет получения жира и преобразования его в полезную энергию. CoQ10 сохраняет функцию мозга, помогает бороться с психическими заболеваниями и мигренью.
В настоящее время признается, что большая депрессия, биполярное расстройство и шизофрения имеют общую митохондриальную дисфункцию. С более высоким уровнем оксидативного стресса. [Iv] Исследования показывают, что 1200 мг CoQ10 в день у взрослых с биполярным расстройством значительно уменьшили депрессию.[v]
5-HTP — Я НЕ рекомендую использовать 5-HTP для лечения депрессии . Но подумал включить его сюда, так как он продвигается как «природный антидепрессант».
Эта аминокислота естественным образом вырабатывается в вашем организме. И синтезируется из аминокислоты триптофан , который мы получаем с пищей. 5-HTP является предшественником, необходимым для производства нейротрансмиттера серотонина «хорошего самочувствия». Но в обзоре, опубликованном в « Alternative Medicine Review », отмечается отсутствие доказательств «загрузки» прекурсоров для лечения депрессии.[vi] Сочетание 5-HTP с СИОЗС, трицикликами или ИМАО вызовет синдром серотонина . И побочные эффекты сами по себе неприятны. Или даже смертельно.
Гинкго билоба — Это дерево, произрастающее в Китае, тысячелетиями использовалось для повышения умственной активности, улучшения мозгового кровообращения и для общей функции мозга. Многие считают, что гинкго очень эффективно снижает беспокойство и стресс. И для поднятия настроения.
1 570 мужчин и женщин в Англии приняли участие в исследовании, в котором ежедневно принимали 120 мг экстракта гинкго билоба в течение 4, 6 и 10 месяцев.Те, кто использовал гинкго дольше всех, испытали наибольшее улучшение в оценке тревожности, депрессии, энергии, сонливости, печали и счастья. [Vii]
Йод — Знаете ли вы, что у населения с дефицитом йода показатель IQ на 13,5 баллов ниже, чем нормальные люди? [viii] Поскольку в некоторых странах йод в значительной степени был удален из поваренной соли, было высказано предположение, что дефицит йода является эпидемией. Особенно в таких странах, как США.
Йод необходим для здоровья щитовидной железы.И почти каждая ткань вашего тела зависит от гормонов щитовидной железы. Недостаток йода может привести к гипотиреозу. Отрицательно влияет на синтез ацетилхолина в вашем мозгу. Влияет на познание, память, обучение, вспоминание и настроение .
Кава — Кава родом из южной части Тихого океана. А островитяне используют каву из-за ее успокаивающего действия. Кава может помочь уменьшить беспокойство и депрессию. В отличие от бензодиазепинов, кава не ухудшает когнитивные функции. На самом деле, исследования показывают, что это не только улучшает настроение.Но может также улучшить когнитивные функции. [Ix]
Гриб «Львиная грива» — Львиная грива, также называемая «умным грибом», повышает фактор роста нервных окончаний головного мозга, что увеличивает нейрогенез. Львиная грива помогает улучшить концентрацию и внимание, улучшить мышление, восстановить клетки мозга и помочь при тревоге и депрессии.
Женщины в Японии получали печенье с гривой льва в течение 4 недель во время клинических испытаний. Исследователи обнаружили, что Львиная грива уменьшила тревожность и депрессию у этих женщин во время испытания.[x]
Магний — Недостаток магния может вызвать туман в мозгу, беспокойство и депрессию . На пластичность синапсов нейронов влияет наличие достаточного количества магния в клетках мозга.
Исследование проводилось с участием 5708 человек в Норвегии. Целью исследования было изучить связь между потреблением магния и депрессией и тревогой. Исследователи обнаружили, что низкое потребление магния связано с депрессией . [xi]
Mucuna Pruriens (L-DOPA) — L-DOPA синтезируется из аминокислоты тирозина в вашем организме.И является предшественником образования дофамина, адреналина и норадреналина в вашем мозгу.
Mucuna Pruriens используется в аюрведической медицине с 1500 г. до н. Э. Для лечения таких вещей, как укус змеи, проблемы с кишечником, сексуальные проблемы и меланхолия. Исследования показывают, что добавление L-DOPA в качестве экстракта Mucuna Pruriens является отличным природным антидепрессантом. [Xii]
N-ацетил L-цистеин (NAC) — NAC — это аминокислота, которая регулирует количество глутамата и дофамина в твой мозг.И является предшественником глутатиона, который снижает количество свободных радикалов.
В исследовании с участием 75 пациентов с биполярным расстройством давали 1 грамм NAC два раза в день в течение 24 недель. Лечение NAC привело к значительному улучшению депрессии у этих пациентов. [Xiii]
N-ацетил L-тирозин (NALT) — NALT представляет собой высокобиодоступную форму аминокислоты L-тирозина. Ваш мозг использует тирозин для производства дофамина и норадреналина. Дофамин участвует в либидо, памяти, концентрации, целенаправленной концентрации, подъеме настроения и антидепрессанте.
Если у вас СДВГ или есть другие проблемы с низким уровнем дофамина, добавление NALT может помочь улучшить вашу память, повысить ваш IQ и облегчить депрессию. Я настоятельно рекомендую NALT всем, кто использует такие стимуляторы, как Adderall или Ritalin для лечения СДВГ .
Нефирацетам — Один из новых членов семейства ноотропов рацетам, нефирацетам используется в клинических условиях для лечения и предотвращения судорог, тяжелой депрессии и продемонстрировал нейрозащитные свойства.
По структуре нефирацетам аналогичен другому отличному антидепрессанту рацетам Анирацетам .Исследователи из Университета Айовы провели исследование с участием 159 пациентов, перенесших инсульт, и страдающих большой депрессией. Исследование пришло к выводу, что нефирацетам вызывает значительное улучшение у пациентов с наиболее тяжелой депрессией. [Xiv]
Ноопепт — Этот пептидный ноотроп, относящийся к семейству рацетама, намного более эффективен, чем пирацетам. Но его механизм действия в вашем мозгу аналогичен другим рацетамам.
Ноопепт стимулирует дофаминовые, никотиновые и серотониновые рецепторы. И улучшает познание, память, логическое мышление, рефлексы и настроение.[xv] Ноопепт увеличивает мозговые волны альфа и бета. Повышение релаксации. И переводит вас в состояние суперобучения, потока и радости.
Фенилаланин — Эта аминокислота является предшественником тирозина в вашем мозгу. Тирозин помогает в образовании и использовании дофамина, адреналина, норадреналина и мелатонина.
Одно исследование было проведено с 23 пациентами с диагнозом депрессия, которые не ответили на стандартные антидепрессанты. Им давали 50 или 100 мг фенилаланина ежедневно в течение 15 дней.Исследователи обнаружили, что фенилаланин полностью улучшил настроение у 17 пациентов. В течение 13 дней после 15-дневного испытания. [Xvi]
Родиола розовая — Родиола активирует рецепторы AMPA в вашем мозгу. Это уменьшает депрессию и перепады настроения, связанные со стрессом, снижает утомляемость, стимулирует энергию и бдительность, а также улучшает познавательные способности.
Клиническое испытание с участием 57 пациентов с диагнозом депрессия, которым давали экстракт родиолы розовой, сертралин (Zoloft ® ) или плацебо в течение 12 недель.Исследование показало, что родиола немного менее эффективна при депрессии, чем сертралин. Но вызывает гораздо меньше побочных эффектов и лучше переносится. [Xvii]
SAM-e — SAM-e — это встречающаяся в природе аминокислота метионин, связанная с молекулой АТФ. Он помогает в процессе деления и восстановления клеток, а также в производстве нейромедиаторов дофамина, серотонина, норадреналина и мелатонина. Вот почему он считается сильнодействующим ноотропом.
SAM-e используется для улучшения настроения, снятия депрессии, повышения уровня энергии и уменьшения симптомов фибромиалгии.В исследовании приняли участие 20 здоровых добровольцев, получавших вливания 800 мг SAM-e или плацебо в течение 7 дней. Картирование ЭЭГ во время исследования идентифицировало SAM-e как антидепрессант . Нацелены на области мозга, имеющие решающее значение для терапевтической эффективности антидепрессантов. [Xviii]
Зверобой — Это растение традиционно использовалось при расстройствах настроения и заживлении ран. Сегодня он используется в основном как средство от беспокойства, депрессии и стресса.
Зверобой действует так же, как рецептурные СИОЗС, предотвращая обратный захват серотонина в мозгу.Но, пожалуйста, ознакомьтесь с мерами предосторожности при использовании этого ноотропа в расширенной статье. До пробовал его в качестве ноотропной добавки для лечения депрессии.
Сульбутиамин — Сульбутиамин является синтезированной версией витамина B 1 (тиамин) , который легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Как ноотроп используется для улучшения настроения, памяти и мотивации.
В исследовании Уэльского университета Суонси в Великобритании участвовало 120 молодых взрослых женщин.Участники исследования принимали либо плацебо, либо 50 мг тиамина в течение 2 месяцев. Настроение, память и время реакции контролировали до и после приема таблеток. Через 2 месяца после приема тиамина участники стали более ясными, чувствовали себя более собранными и энергичными, время реакции улучшилось, а настроение улучшилось. [Xix]
Триптофан — Эта незаменимая аминокислота является предшественником серотонина, мелатонина и ниацина. (Витамин B 3 ) в вашем теле.Добавление триптофана в ваш стек может помочь повысить уровень серотонина. И должен помочь при тревоге, СДВГ, депрессии, бессоннице, потере памяти, боли и расстройствах пищевого поведения.
Куркума — Куркума — одна из основных специй в карри. В тех частях Индии, где чаще всего едят карри, болезнь Альцгеймера встречается крайне редко. Эта специя (и ее экстракт куркумин) обладает уникальной способностью уменьшать воспаление, характерное для опухолей Паркинсона, Альцгеймера и головного мозга.
Исследование, проведенное в Индии, изучало эффективность и безопасность использования куркумина, одного из активных ингредиентов куркумы, для лечения большой депрессии.
60 пациентов с депрессией принимали либо 20 мг Прозака ® , либо 1000 мг куркумина, либо их комбинацию ежедневно в течение 6 недель. Наилучший ответ во время испытания был у пациентов, использовавших оба препарата. Исследователи пришли к выводу, что куркумин можно использовать как эффективное и безопасное средство для лечения пациентов с большой депрессией.
Уридинмонофосфат — Этот предшественник рибонуклеиновой кислоты (РНК) предоставляет инструкции для вашей ДНК, чтобы помочь создать память, облегчая связи между нейронами мозга (синапсами).
Добавка уридина в качестве ноотропа поднимает настроение и стабилизирует его, обладает антистрессовым действием, помогает при обсессивно-компульсивном расстройстве, снимает тревогу и помогает модулировать и нормализовать выброс дофамина. [Xx]
Витамин B 6 — Витамин B 6 помогает мозгу вырабатывать серотонин, норадреналин и мелатонин.Активированная форма витамина B 6 , называемая P-5-P , особенно эффективна для повышения уровня серотонина и ГАМК в вашем мозгу.
При депрессии ищите добавку P-5-P или формулу B-Complex, в которой используется P-5-P.
Витамин B 12 — Этот витамин B играет ключевую роль в эффективном превращении углеводов в глюкозу — источник топлива для ваших клеток. Это также помогает вашему организму преобразовывать жирные кислоты в энергию.
Добавки с витамином B 12 могут помочь снизить беспокойство, повысить бдительность, познавательные способности, энергию, зрение, улучшить настроение и избавиться от бессонницы.Больше никаких перепадов настроения!
Депрессия Нет больше
Ноотропы — сильная альтернатива многим антидепрессантам, которые в настоящее время прописывают врачи. И продвигаются крупными фармацевтическими компаниями.
Но очень сильное предостережение — если вы в настоящее время принимаете какие-либо антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Или любое лекарство в этом отношении. Изучите каждый ноотроп, включая побочные эффекты и взаимодействие с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, перед их использованием.
Чтобы наконец победить депрессию, вы должны выяснить ее первопричину. Бессмысленно пытаться иначе, не проведя исследования. И экспериментируйте с различными ноотропными добавками, пока не выясните, что работает для вас.
Удачи в поисках. Есть надежда. Я знаю, потому что победила свою депрессию. И выйти с другой стороны лучше, чем раньше.
РЕКОМЕНДАЦИИ
[i] Frodl T. et. Al. «Уменьшение объема гиппокампа коррелирует с нарушением исполнительной функции при большой депрессии» Journal of Psychiatry and Neuroscience 2006 Сентябрь; 31 (5): 316–325.(источник)
[ii] «Альтернативная медицина от депрессии» Гарвардская медицинская школа 1 июля 2007 г. (источник)
[iv] Maes M., Galecki P., Chang Y.S., Berk M. «Обзор путей окислительного и нитрозативного стресса (O&NS) при большой депрессии и их возможного вклада в (нейро) дегенеративные процессы при этом заболевании.” Прогресс в нейропсихофармакологии и биологической психиатрии . 2011, 29 апреля; 35 (3): 676-92. (источник)
[v] Forester B.P., Zuo C.S., Ravichandran C., Harper D.G., Du F., Kim S., Cohen B.M., Renshaw P.F. «Коэнзим Q10 влияет на активность креатинкиназы и настроение при гериатрической биполярной депрессии». Журнал гериатрической психиатрии и неврологии . 2012 Март; 25 (1): 43-50. (источник)
[vi] Мейерс С. «Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии.» Альтернативная медицина Revue . 2000 Февраль; 5 (1): 64-71. (источник)
[vii] Трик Л., Бойл Дж., Хиндмарч I. «Влияние добавок и прекращения приема экстракта гинкго билоба (LI 1370) на повседневную деятельность и настроение свободно живущих пожилых добровольцев». Фитотерапевтические исследования . 2004 июл; 18 (7): 531-7. (источник)
[viii] Цянь М., Ван Д., Уоткинс В.Э., Гебски В., Ян Ю.К., Ли М., Чен З.П. «Влияние йода на интеллект детей: метаанализ исследований, проведенных в Китае.” Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания 2005; 14 (1): 32-42. (источник)
[ix] Thompson R., Ruch W., Hasenöhrl R.U. «Повышение когнитивных способностей и бодрого настроения за счет стандартизированных экстрактов Piper methysticum (Kava-kava). Психофармакология человека . 2004 июн; 19 (4): 243-50. (источник)
[x] Нагано М., Симидзу К., Кондо Р., Хаяси К., Сато Д., Китагава К., Охнуки К. «Уменьшение депрессии и тревоги на 4 недели приема Hericium erinaceus». Биомедицинские исследования .2010 августа; 31 (4): 231-7. (источник)
[xi] Jacka F.N. et. Al. «Связь между потреблением магния и депрессией и тревогой у взрослых, проживающих в сообществах: исследование здоровья Хордаланда» Австралийский и новозеландский журнал психиатрии Том 43, выпуск 1, 2009 г. (источник)
[xii] Рана Д.Г., Галани В.Дж. «Опосредованный дофамином антидепрессивный эффект семян Mucuna pruriens в различных экспериментальных моделях депрессии». Аю . 2014 Янв; 35 (1): 90-7. (источник)
[xiii] Берк М., Кополов Д.Л., Дин О., Лу К., Дживонс С., Шапкаитц И., Андерсон-Хант М., Буш А.И. «N-ацетилцистеин для лечения депрессивных симптомов при биполярном расстройстве — двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Биологическая психиатрия . 2008 15 сентября; 64 (6): 468-75 (источник)
[xiv] Робинсон Р.Г., Хорхе Р.Э., Кларенс-Смит К. «Двойное слепое рандомизированное лечение постинсультной депрессии с использованием нефирацетама». Журнал нейропсихиатрии и клинической неврологии . Весна 2008; 20 (2): 178-84.(источник)
[xvi] Фишер Э., Хеллер Б., Начон М., Спатц Х. «Терапия депрессии фенилаланином. Предварительное примечание ». Arzneimittelforschung . 1975 Январь; 25 (1): 132. (источник)
[xvii] Мао Дж.J., Xie S.X., Zee J., Soeller I., Li QS., Rockwell K., Amsterdam J.D. «Родиола розовая по сравнению с сертралином при большом депрессивном расстройстве: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Фитомедицина . 2015 15 марта; 22 (3): 394-9. (источник)
[xviii] Салету Б., Андерер П., Ди Падова К., Ассандри А., Салету-Зихларц Г.М. «Электрофизиологическая нейровизуализация центральных эффектов S-аденозил-L-метионина путем картирования электроэнцефалограмм и связанных с событиями потенциалов и электромагнитной томографии головного мозга с низким разрешением.” Американский журнал клинического питания . 2002 Ноя; 76 (5): 1162С-71С (источник)
[xix] Бентон Д., Гриффитс Р., Халлер Дж. «Настроение и когнитивные функции, связанные с добавлением тиамина». Психофармакология 1997 Янв; 129 (1): 66-71. (источник)
[xx] Пауэлл А. «Рекомендации по лечению депрессии:« Mangia, mangia! » Harvard Gazette Archives new.harvard.edu 3 марта 2005 г. Источник: 9 августа 2016 г. (источник)
лучших ноотропов от социальной тревожности — эксперт по ноотропам
Если вы чувствуете себя неадекватным, смущенным, неполноценным или униженным.И это мешает вам выходить на улицу, знакомиться с новыми людьми или вообще ухудшать качество вашей жизни — ноотропы могут помочь.
Социальная тревога — это форма тревоги. И затрагивает не менее 13% людей, живущих в США. [I] Хотя данные недоступны, я уверен, что это проблема мирового масштаба.
Вы имеете дело с социальной тревогой , если вы делаете все возможное, чтобы избежать любой ситуации, в которой, по вашему мнению, вас могут негативно осудить или оценить.В свое время они называли эти вещи « фобиями» . В данном случае это была « социофобия ».
Общественная медицина лечит социальную тревогу двумя способами: Когнитивно-поведенческая терапия или лекарствами. Возможно, вы пробовали одно или оба с ограниченным успехом.
В этом посте вы узнаете, почему им не удалось справиться с вашими симптомами. И предоставить вам несколько естественных вариантов, которые могут работать лучше.
Что вызывает социальную тревогу
Одна из проблем социальной тревожности — низкая самооценка.И мне кажется, что это как-то твоя вина. Это социальная тревога — моральный провал. Или могло быть вызвано дерьмовым детством.
Нет ничего более далекого от истины . Социальная тревога — это прежде всего химический дисбаланс в вашем мозгу. И если этот баланс нейротрансмиттеров и их систем можно восстановить, вы должны избавиться от симптомов социальной тревожности.
Беспокойство — проблема нейротрансмиттера
Ваш мозг управляется несколькими системами нейротрансмиттеров.Наиболее распространенными из них являются ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и глутамат .
Три другие системы нейротрансмиттеров — серотонина , дофамина и норэпинефрина — также были тщательно изучены как в нормальных состояниях, так и в состояниях тревоги. [Ii]
И мы знаем, что каждый из этих нейротрансмиттеров играет определенную роль в тревоге, потому что есть рецептурные лекарства, которые влияют на каждый из них.
Но социальная тревога не вызвана дефицитом того или иного нейромедиатора .Сети, управляемые этими нейротрансмиттерами, взаимосвязаны, имеют несколько петель обратной связи и рецепторные структуры спортивного комплекса. [Iii]
Вот почему у вас, возможно, не было большого успеха в борьбе с тревожностью и при использовании рецептурных SSRI или MAOI. И почему ноотропы, особенно адаптогены, могут быть вашим ответом. Подробнее об этом через минуту.
Итак, если вас убедили другие, что основной причиной социальной тревожности является ГАМК или глутамат .И этот фенибут или анирацетам гарантированно снимут ваши проблемы с социальной тревожностью. Вам не рассказали полностью о том, что вызывает ваше беспокойство.
Далее мы рассмотрим каждый нейромедиатор и его связь с социальной тревожностью.
Серотонин
Серотонин играет фундаментальную роль в регулировании состояния вашего мозга. В том числе беспокойство. И он также модулирует дофамин и норадреналин. [Iv]
Существует также несколько подтипов рецепторов серотонина.Например, рецептор серотонина-1a одновременно является медиатором и ингибитором серотонина в зависимости от того, находится ли он на пресинаптическом или постсинаптическом нейроне. [V]
И не все рецепторы подтипа серотонина обладают анксиолитическим действием. Классическим примером этого является рецептор серотонина-2a, который обеспечивает психоделические эффекты при использовании ЛСД или мескалина. [Vi]
Но, несмотря на всю эту сложность, верно то, что многие люди получают некоторое облегчение от симптомов тревоги, принимая лекарства, подавляющие обратный захват серотонина, с помощью СИОЗС.
Если вы хорошо реагируете на СИОЗС, но ненавидите побочные эффекты. И ищите безопасную альтернативу. Вам следует избегать использования ноотропов, таких как L-триптофан или 5-HTP .
Вместо этого используйте ноотропы, которые помогают модулировать серотонина и контролировать . Попробуйте Bacopa Monnieri, Ginkgo Biloba, Rhodiola Rosea или Витамин D 3 с Омега-3. Все клинические исследования, а также практический опыт показали, что все они снижают тревожность, удерживая серотонина под контролем.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)
ГАМК — ваш главный тормозящий нейромедиатор. Повышение уровня ГАМК при использовании барбитуратов или бензодиазепинов может оказывать на некоторых людей анксиолитический эффект.
Препараты этого класса не связываются напрямую с рецепторами ГАМК. Вместо этого они влияют на связанный хлоридный канал. Барбитураты делают это, увеличивая длительность на открытого состояния канала. В то время как бензодиазепины увеличивают частоту открытия .
Однако большой проблемой этих типов лекарств является их переносимость и потенциально смертельные побочные эффекты. И они убивают вашу способность кодировать воспоминания. [Vii]
Поэтому иногда вместо них используются противосудорожные препараты, такие как габапентин. Что блокирует кальциевые каналы. Это приводит к усилению передачи ГАМК. [Viii]
Вот почему некоторые из рацематов проявляют анксиолитическую активность . Потому что ноотропы, такие как анирацетам и оксирацетам , влияют на ионные каналы.Каким-то образом увеличивая возбудимость этих нейронов и повышая эффективность некоторых нейротрансмиттеров. Подробнее об этом в следующем разделе.
Дофамин
Роль дофамина в нормальной и тревожной деятельности вашего мозга сложна. А дофаминовые пути могут влиять на социальную тревогу несколькими способами. [Ix] Например, такие препараты, как оланзапин, ингибируют рецептор допамина D 2 и оказывают успокаивающее действие.
Передача сигналов дофамина способствует возникновению чувства уверенности в себе и самоуважения, что помогает уменьшить беспокойство.Вот почему некоторые люди с проблемами социальной тревожности хорошо реагируют на такие препараты, как Веллбутрин, которые помогают повысить уровень дофамина. [X]
См. Следующий раздел, чтобы узнать больше о ноотропах, таких как фолиевая кислота и L-теанин, которые помогают повысить уровень дофамина в вашем мозгу.
норэпинефрин
Норэпинефрин играет сложную роль при тревожных состояниях. Многие симптомы социальной тревожности можно уменьшить, регулируя норэпинефрин в мозгу.
Например, пропранолол (который классифицируется как бета-блокатор), антагонист рецептора бета 2 -норадреналина, используется для уменьшения учащенного сердцебиения, тремора и дрожания голоса, которые вы слышите, когда вы собирается выйти на сцену перед публикой.[xi]
Некоторые ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина) также эффективны в подавлении симптомов социальной тревожности. [Xii] Такие препараты, как Цимбалта, помогают повысить активность серотонина и норадреналина в мозге.
Доступно несколько природных ноотропных альтернатив бета-блокаторам. Ноотропы, такие как магний, L-триптофан и зверобой, многие используют для лечения социальной тревожности. Подробнее об этих альтернативах бета-блокаторам читайте в следующем разделе этого поста.
Глутамат
Глутамат — ваш основной возбуждающий нейромедиатор.И участвует во всех нейронных путях в вашем мозгу и теле. Включая те, которые влияют на состояние социальной тревожности. [Xiii]
Рецептор NMDA также особенно важен при социальных тревожных расстройствах. Потому что это помогает опосредовать обучение и память. Активация рецептора NMDA запускает синтез белка. Что усиливает связь между нейронами. [Xiv]
Эта активность NMDA в обучении и памяти, вероятно, является одной из причин, почему Когнитивно-поведенческая терапия иногда эффективна при лечении социальной тревожности.Потому что вы попадаете в ситуации, которые помогают вам «отучиться» от определенных ситуаций, которые доставляют вам дискомфорт.
Но заставляет вас зайти в переполненный бар и спросить номера телефонов 50 незнакомых женщин. Просто чтобы «забыть» о социальной тревоге, которая мешает вам знакомиться с новыми людьми. Мне кажется жестоким и бесчеловечным наказанием . Должен быть способ получше .
Оказывается, есть. Ноотропы, такие как Кошачий коготь, многие из рацетама, L-теанин и Ноопепт, все модулируют рецепторов NMDA и глутамат .
Другие нейротрансмиттеры
Несколько других нейротрансмиттеров играют роль в социальной тревожности . И связанные с ними системы, включающие страх и тревогу. Включая нейропептидов , кортикотропин-рилизинг-фактора (CRF) и каннабиноидов .
Но ни одно из экспериментальных соединений не было переведено в одобренные FDA препараты. Оправданием является строгих критериев для одобрения этих методов лечения.
Думаю, деньги играют большую роль, чем «строгие критерии».
Вы не можете запатентовать и установить непомерную цену на такие соединения, как каннабис, который в низких дозах является очень эффективным средством лечения социальной тревожности. [Xv]
И Ноопепт основан на эндогенном нейропептиде циклопролилглицине (CPG). Московские исследователи обнаружили, что Ноопепт похож на Пирацетам не только по ноотропному эффекту, но и по анксиолитической активности [xvi]
.
Рекомендации по ноотропам при социальной тревоге
Если вы в настоящее время лечитесь от социальной тревожности.Или подозреваете, что имеете дело с невыявленным тревожным расстройством. И вы ищете более естественный и безопасный способ лечения ваших симптомов. Ноотропы могут быть ответом.
И не только вы ищете альтернативы лекарствам, которые имеют множество побочных эффектов. Исследования, проведенные в США и других странах, показывают, что значительное число людей используют «альтернативную медицину» для лечения своих проблем.
Исследование, проведенное в США с участием 1035 человек, показало, что все больше людей используют альтернативную медицину и ноотропы для лечения симптомов социальной тревожности.Чем при любой другой проблеме со здоровьем. Включая проблемы со спиной, хроническую боль и инфекции мочевыводящих путей. [Xvii]
Другой метаанализ 42 клинических исследований был использован для определения того, какое из них более эффективно при лечении тревожности. Они сравнили когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) с медикаментозным лечением.
В ходе метаанализа был сделан вывод, что данные показали, что разница в положительных результатах была незначительной. Об использовании КПТ или фармацевтических препаратов. [Xviii]
Этот метаанализ говорит нам, что если бы у вас был выбор между унижением когнитивно-поведенческой терапией или ноотропами .Результат будет примерно таким же. Так что бы вы выбрали?
Если вы выбрали ноотропы для лечения социальной тревожности, вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.
Естественные альтернативы бета-блокаторам
В разделе, посвященном норэпинефрину, мы обнаружили, что рецептурные бета-адреноблокаторы часто используются для лечения тревожности. Некоторые естественные альтернативы включают:
DHA (Омега-3) — жирные кислоты составляют значительную часть мембран клеток вашего мозга. Низкий уровень Омега-3 приводит к СДВГ, тревоге, депрессии, самоубийству и повышенному риску болезни Альцгеймера и слабоумия.
Магний — недостаток магния может вызвать туман в мозгу, беспокойство и депрессию. На пластичность синапсов нейронов влияет наличие достаточного количества магния в клетках мозга.
Зверобой — веками использовался для лечения тревоги, депрессии и стресса. Зверобой работает, предотвращая повторное поглощение серотонина в вашем мозгу. Во многом как антидепрессанты, отпускаемые по рецепту.
Небольшая заметка о Витамин D . Избыточный уровень этого витамина может повлиять на то, как ваше тело и мозг перерабатывают кальций.Кальциевые каналы в вашем мозгу вызывают беспокойство. Вам абсолютно необходим адекватный уровень витамина D. Только не переусердствуйте.
Альтернативы СИОЗС, ИМАО и другим успокаивающим средствам
Вместо того, чтобы разделять их по тому, как каждый влияет на различные нейротрансмиттеры, влияющие на социальную тревогу. Я перечисляю их в алфавитном порядке.
Пожалуйста, изучите каждый ноотроп, прежде чем пробовать его . Особенно, если в настоящее время вы принимаете снотворные по рецепту лекарства.
Анирацетам — этот член семейства ноотропов рацетам работает с рецепторами дофамина D 2 и D 3 в вашем мозгу. И десенсибилизирует рецепторы AMPA (глутамата). Анирацетам — один из самых эффективных антидепрессантов, которые я когда-либо пробовал. И его влияние на дофамин в вашем мозгу может иметь огромное влияние на симптомы тревоги.
Ашваганда — Этот адаптоген тысячелетиями использовался для снятия тревоги, усталости, восстановления энергии и повышения концентрации.Клинические исследования показали, что Ашваганда восстанавливает и даже обращает вспять повреждения, вызванные в головном мозге хроническим беспокойством и стрессом.
Bacopa Monnieri — Этот адаптоген использовался с древних времен для уменьшения беспокойства, депрессии и стресса. Он защищает ваши нейроны и уравновешивает нейромедиаторы.
Cacao — Какао и темный шоколад (75% + какао) стимулируют высвобождение фенилэтиламина (PEA) , который повышает концентрацию внимания и осведомленность. И анандамид (молекула блаженства), который помогает вам чувствовать себя хорошо.Какао является источником триптофана , который является предшественником серотонина . И теобромин , который усиливает кровоток , является стимулятором и может составлять афродизиака шоколада.
Фолат — Витамин B 9 (фолат) используется вашим мозгом для производства дофамина, норадреналина и серотонина. Фолат участвует в экспрессии генов, синтезе аминокислот, а также в синтезе и восстановлении миелина. Он даже участвует в мозговом кровообращении.Этот витамин B содержит мощное успокаивающее средство.
Гинкго билоба — это дерево, произрастающее в Китае, тысячелетиями использовалось для повышения умственной активности, улучшения мозгового кровообращения и для общей функции мозга. Многие считают, что Гинкго очень эффективно снижает стресс и тревогу. И поднять настроение.
Женьшень — женьшень Panax используется как усилитель памяти, улучшает настроение, снижает уровень беспокойства и повышает выносливость и выносливость.
Готу кола — Готу кола — одна из самых важных трав в древней аюрведической медицине.Эта трава помогает повысить фактор роста нервов, что может оказать сильное влияние на беспокойство. Многие сообщают, что готу кола может быть даже более эффективным для снижения беспокойства и снятия стресса, чем Ashwagandha .
Кава — Кава родом из южной части Тихого океана. А островитяне используют каву из-за ее успокаивающего действия. Кава может помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение. В отличие от бензодиазепинов , кава не ухудшает когнитивные функции. Фактически, исследования показывают, что кава может улучшить когнитивные функции.
Лимонный бальзам — Лимонный бальзам используется из-за его успокаивающего действия. Розмариновая кислота, соединение, содержащееся в мелиссе, ингибирует фермент ГАМК трансаминазу . Что, в свою очередь, помогает поддерживать адекватный уровень ГАМК в вашем мозгу. Обладает успокаивающим действием.
Львиная грива — гриб львиная грива увеличивает фактор роста нервных нервов , который увеличивает нейрогенез . Львиная грива может помочь улучшить концентрацию и внимание, улучшить мышление, восстановить клетки мозга, помочь при депрессии и беспокойстве , а также справиться с другими неврологическими проблемами, такими как болезнь Альцгеймера, деменция, болезнь Паркинсона и мышечная дистрофия.
L-теанин — L-теанин естественным образом содержится в зеленом чае и чае улун. Эта аминокислота используется как ноотроп при тревоге, обучении, настроении и концентрации. Он быстро работает в вашем мозгу, повышая уровень дофамина и серотонина.
Фенибут — Фенибут является агонистом ГАМК и в первую очередь связывается с рецептором ГАМК-b . Агонисты рецептора GABA-a включают спирта и бензодиазепинов . Фенибут обладает седативным эффектом и обладает сильными успокаивающими свойствами.Его можно использовать для борьбы с депрессией, улучшения настроения, когнитивных функций и мотивации.
Фенилаланин — Эта аминокислота является предшественником синтеза тирозина в вашем мозгу. Затем тирозин помогает в образовании и использовании нейромедиаторов дофамина, адреналина, норадреналина и мелатонина. Помогает облегчить беспокойство и хроническую боль. И повысить внимание и мотивацию.
Пикамилон — Пикамилон представляет собой комбинацию ниацина (витамин B 3 ) и ГАМК .Подобно Фенибут , Пикамилон улучшает память, концентрацию, мотивацию, внимание, обладает сильными успокаивающими свойствами и может снизить кровяное давление.
Родиола розовая — Родиола активирует рецепторы AMPA в вашем мозгу. Это уменьшает депрессию и перепады настроения, связанные со стрессом, снижает утомляемость, стимулирует энергию и бдительность и улучшает познавательные способности.
Зверобой — это растение традиционно использовалось при расстройствах настроения и заживлении ран. Сегодня он используется в основном как средство от беспокойства, депрессии и стресса.Зверобой действует так же, как рецептурные СИОЗС, предотвращая повторный захват серотонина в мозге. Но , пожалуйста, ознакомьтесь с мерами предосторожности при использовании этого ноотропа в расширенной статье .
Триптофан — Эта аминокислота является предшественником серотонина , мелатонина и ниацина (витамин B 3 ) в вашем мозгу. L-триптофан используется для лечения тревожности, СДВГ, депрессии, бессонницы, потери памяти, боли и расстройств пищевого поведения.
Витамин B 6 — Витамин B 6 помогает вашему мозгу вырабатывать серотонин, норадреналин и мелатонин.Активированная форма витамина B 6 , называемая P-5-P, особенно эффективна для повышения уровня серотонина и ГАМК в вашем мозгу. И оказывает мощное успокаивающее действие.
Витамин B 12 — Этот витамин B играет ключевую роль в эффективном превращении углеводов в глюкозу — источник топлива для ваших клеток. Это также помогает вашему организму преобразовывать жирные кислоты в энергию. Добавки с витамином B 12 могут помочь снизить беспокойство и повысить бдительность, познавательные способности, энергию, зрение, улучшить настроение и избавиться от бессонницы.Больше никаких перепадов настроения!
Устранение социальной тревожности
Ноотропы — сильная альтернатива многим успокаивающим лекарствам, которые в настоящее время прописывают врачи. И продвигаются крупными фармацевтическими компаниями.
Но очень сильное предостережение — если вы в настоящее время принимаете любые рецептурные успокаивающие или антидепрессанты. Или какие-то лекарства в этом отношении. Изучите каждый ноотроп, включая побочные эффекты и взаимодействие с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, перед их использованием.
С помощью ноотропов можно раз и навсегда избавиться от социальной тревожности. Если вы проведете свое исследование. И готовы экспериментировать, пока не найдете один или два, которые подходят вам.
РЕКОМЕНДАЦИИ
[i] Кесслер Р.С., МакГонагл К.А., Чжао С., Нельсон К.Б., Хьюз М., Эшлеман С., Витчен Х.У., Кендлер К.С. «Распространенность психических расстройств по DSM-III-R в США на протяжении всей жизни и в течение 12 месяцев. Результаты национального исследования коморбидности ». Архив общей психиатрии .1994 Янв; 51 (1): 8-19. (источник)
[ii] Чарни Д.С. «Нейроанатомические схемы, модулирующие поведение страха и тревоги ». Acta Psychiatrica Scandinavica: Приложение . 2003; (417): 38-50. (источник)
[iii] Pytliak M1, Vargová V, Mechírová V, Felšöci M. «Рецепторы серотонина — от молекулярной биологии до клинического применения». Физиологические исследования . 2011; 60 (1): 15-25. (источник)
[iv] Хенингер Г.Р., Чарни Д.С. «Моноаминовые рецепторные системы и тревожные расстройства.» Психиатрические клиники Северной Америки . 1988 июн; 11 (2): 309-26. (источник)
[viii] Поллак М.Х., Мэтьюз Дж., Скотт Э.Л. «Габапентин как потенциальное средство от тревожных расстройств». Американский журнал психиатрии . 1998 Jul; 155 (7): 992-3. (источник)
[ix] де ла Мора М.П., Гальегос-Кари А., Арисменди-Гарсия Ю., Марчеллино Д., Фьюкс К. «Роль механизмов дофаминовых рецепторов в модуляции амигдалоидов страха и тревоги: структурный и функциональный анализ». Успехи нейробиологии . 9 февраля 2010 г .; 90 (2): 198-216. (источник)
[x] Быстрицкий А., Кервин Л., Фейснер Дж. Д., Вапник Т. «Пилотное контролируемое испытание бупропиона XL по сравнению с эсциталопрамом при генерализованном тревожном расстройстве». Вестник психофармакологии . 2008; 41 (1): 46-51. (источник)
[xi] Дэвидсон Дж.Р., Фоа Э. Б., Коннор К. М., Черчилль Л. «Гипергидроз при социальном тревожном расстройстве». Прогресс в нейропсихофармакологии и биологической психиатрии . 2002 Dec; 26 (7-8): 1327-31. (источник)
[xii] Mancini M., Perna G., Rossi A., Petralia A. «Использование дулоксетина у пациентов с тревожным расстройством или с коморбидным тревожным и большим депрессивным расстройством: обзор литературы». Экспертное заключение по фармакотерапии . 2010 Май; 11 (7): 1167-81. (источник)
[xvii] Астин Дж. А. «Почему пациенты используют альтернативную медицину: результаты национального исследования». JAMA . 1998 20 мая; 279 (19): 1548-53. (источник)
[xviii] Рошанаи-Могхаддам Б., Поли М.К., Аткинс Д.С., Болдуин С.А., Стейн М.Б., Рой-Бирн П. «Относительные эффекты КПТ и фармакотерапии при депрессии по сравнению с тревогой: лекарства несколько лучше при депрессии, а КПТ — при тревоге?» Депрессия и тревога . 2011 Jul; 28 (7): 560-7 (источник)
10 лучших ноотропов 2018 года!
Представьте себе добавку, которая помогает вам улучшить вашу память и способность к обучению, защищает мозг от химических и физических воздействий, помогает мозгу функционировать в деструктивных условиях, повышает эффективность механизмов управления возбуждением нейронов и имеет мало или совсем не имеет побочных эффектов.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Что ж, хорошая новость в том, что эти чудодейственные препараты существуют и широко доступны для использования. Эти чудо-препараты известны под названием «ноотропы».
Ноотропы — это не что иное, как натуральные или синтетические вещества, которые можно принимать для улучшения умственной деятельности здоровых людей. Они защищают нейроны мозга от токсичности и старения. Ноотропы стимулируют нейроны и увеличивают приток крови и кислорода к вашему мозгу, что приводит к улучшению вашей концентрации внимания и других сфер когнитивного функционирования.
Термин «ноотропы» был введен доктором Корнелиу Э. Джургеа и используется в современном конкурентном обществе для улучшения памяти, внимания, творческих способностей, интеллекта и мотивации.
Все больше и больше людей выбирают пищевые добавки, и, согласно отчету Market Insider, к 2024 году ожидается, что американцы потратят 11,6 миллиарда долларов на добавки для здоровья мозга. Это довольно высокая статистика для отрасли!
Давайте узнаем о 10 лучших ноотропах 2018 года, которые продавались на рынке как горячие пирожки!
Вот 10 лучших ноотропов 2018 года!
Читайте дальше, чтобы узнать о 10 ноотропах, которые произвели фурор в 2018 году!
1.Ноопепт:
Разработанный в России в середине 1990-х годов, Ноопепт является мощным синтетическим ноотропом, который является эффективным усилителем мозга и обладает нейропротективными свойствами. Эффекты Ноопепта можно почувствовать в течение нескольких минут, в отличие от некоторых природных ноотропов, и обычно длятся несколько часов.
Доказано, что Ноопепт помогает производить повышенные уровни NGF и BDNF, при этом NGF является уникальным белком, который имеет решающее значение для роста, поддержания и выживания нервных клеток, а BDNF помогает улучшить как краткосрочную, так и долгосрочную память.
2. Колурацетам:
Колурацетам известен своими свойствами улучшения памяти, а также положительным действием при маниакальной депрессии и тревожности. В правильной дозировке он помогает сосредоточиться на задаче, мыслить творчески, не испытывая нервозности.
Клинические испытания показывают, что колурацетам также может быть полезен при лечении большого депрессивного расстройства.
3. Экстракт сосновой коры:
Экстракт сосновой коры — это уникальная ноотропная добавка, полученная из коры французской морской сосны, произрастающей в Средиземноморском регионе.Это отличный источник витамина С, а также натуральных растительных соединений, поддерживающих здоровье.
Есть много преимуществ, связанных с сосновой корой, таких как улучшение СДВГ, принятие решений, концентрация, внимание, память и настроение. Он также содержит пикногенол, который снижает риск таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и Хантингтона.
Продукт
Prime Self «Prime Mind» — один из таких продуктов, который содержит экстракт сосновой коры, который можно принимать каждый день для оптимального использования, поскольку эффекты накапливаются со временем.
4. Адрафинил:
Адрафинил — это синтетический ноотроп, который заставляет пользователей чувствовать себя бодрыми и бдительными. Он снижает сонливость, но не усиливает беспокойство и способствует длительному психическому возбуждению. Эффект можно почувствовать уже через час после его употребления, который может длиться много часов после этого.
Основные преимущества включают бодрствование без побочных эффектов, улучшение когнитивных функций, антидепрессивный потенциал и нейропротектор, который помогает сохранять клетки мозга здоровыми и неповрежденными.
5. Гриб львиная грива:
Львиная грива — это древний китайский лекарственный гриб, который становится общепризнанным в качестве добавки, обеспечивающей широкий спектр преимуществ. Львиная грива, известная своим мощным тонизирующим действием, на протяжении тысячелетий использовалась буддийскими монахами в качестве чая для усиления умственных способностей и повышения их способности сосредотачиваться во время медитации.
Сегодня он широко используется в качестве ноотропа, который чрезвычайно эффективен при стимуляции фактора роста нервов (NGF) в головном мозге.Это не только помогает улучшить познание и память, но и помогает избавиться от депрессии.
6. ЦДФ Холин (Цитиколин):
CDP Холин или цитиколин — это мощная ноотропная добавка, наиболее известная своей способностью улучшать память и защищать мозг от потери памяти. Не только это, но также было показано, что он повышает концентрацию внимания, увеличивает умственную энергию, улучшает время реакции и обеспечивает лучшее качество мысли.
Холин является одним из наиболее важных питательных веществ для здорового функционирования мозга, и, как сообщается, его наличие в форме ноотропа улучшает настроение и снимает мозговой туман.
7. Анирацетам:
Анирацетам — популярный ноотроп, который считается мощным когнитивным усилителем и усилителем настроения. Он помогает улучшить концентрацию внимания и память, уменьшить депрессию и беспокойство и даже улучшить сон.
Разработанный в 1970-х годах швейцарской фармацевтической компанией, Анирацетам — это ноотроп быстрого действия, который продается по умеренной цене и имеет низкую частоту побочных эффектов. Доступный без рецепта, анирацетам является одним из фаворитов среди пользователей ноотропов.
8. Родиола розовая:
Родиола розовая — это адаптогенное растение, которое помогает вашему организму более эффективно справляться со стрессом. Это традиционное лечебное средство на травах, которое может помочь в борьбе со стрессами современной жизни.
На протяжении веков использовался в качестве тонизирующего тонизирующего средства, исследования показывают, что это также мощный ноотроп для борьбы со стрессом, который помогает повысить энергию, настроение и познавательные способности и даже защищает мозг. Родиолу следует принимать в начале дня, чтобы не нарушать нормальный режим сна, а также она может быть потенциальным антидепрессантом.
9. Уридин:
Уридин может быть самым важным ноотропом, о котором вы, возможно, никогда не слышали. Это фундаментальный биологический компонент, который есть буквально в каждом живом организме. Фактически, без уридина система ДНК разрушается, и жизнь не может существовать.
Такие продукты, как свекла, пиво, брокколи, рыба, грибы, овес, петрушка, сахарный тростник, помидоры и т. Д., Содержат уридин, но большая его часть никогда не попадает из нашей пищеварительной системы в мозг, поэтому нам необходимо использовать добавки в форма ноотропного уридина, чтобы раскрыть все преимущества.Это помогает стимулировать мозг, приносит пользу организму, улучшает память и концентрацию внимания, а также помогает улучшить настроение.
10. Фасорацетам:
Фасорацетам — это новый и многообещающий ноотроп из семейства рацетамов, который разрабатывается как потенциальное средство для лечения СДВГ. Это также помогает уменьшить беспокойство, снять депрессию и улучшить память и узнавание. Это новый препарат, но уже успел завоевать популярность в ноотропном сообществе.
В PrimeSelf мы пытаемся доказать, что самые эффективные и натуральные добавки помогут вам вести более здоровый и устойчивый образ жизни.
Чтобы узнать больше о предлагаемых нами продуктах, загляните сюда!
10 лучших ноотропов для изучения, сосредоточения и памяти
Медицинский обзор Джессики Пихтила, PharmD, BCGP, BCPS и Ари Мэджилла, доктора медицины.
Пищевая ценность от Diana Lee, RD.
Рост популярности добавок — и, в частности, ноотропов (улучшающих познавательные способности) — вызвал увеличение спроса на ноотропы среди студентов всех возрастов для обучения, концентрации внимания и памяти.Стимуляторы, такие как кофеин и рецептурный препарат Аддералл (не по назначению), долгое время были популярными лекарствами для долгих ночей в библиотеке, но в настоящее время есть соединения с гораздо более тонкими эффектами, которые, возможно, более эффективны, но не имеют знаменитый кофеиновый «сбой» или отрицательные побочные эффекты солей амфетамина. Здесь мы рассмотрим механизмы, эффекты и исследования, лежащие в основе некоторых из лучших ноотропов для изучения, сосредоточения внимания и памяти.
Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице являются реферальными.Без дополнительных затрат для вас, если вы решите совершить покупку после перехода по этим ссылкам, я получу небольшую комиссию. Это позволяет мне продолжать создавать высококачественный контент без рекламы на этом сайте и оплачивать время от времени за чашечку кофе. У меня есть непосредственный опыт работы с каждым продуктом или услугой, которые я рекомендую, и я рекомендую их, потому что я искренне верю, что они полезны, а не из-за комиссии, которую я получаю, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам. Подробнее читайте здесь.
Введение — Неврология изучения, сосредоточения и памяти
Основными нейротрансмиттерами, участвующими в сосредоточении и внимании, являются ацетилхолин, дофамин и норадреналин. Ацетилхолин усиливает внимание и препятствует отвлечению, напрямую усиливая нервный «сигнал» в сенсорных областях, таких как префронтальная кора.Дофамин отвечает за мотивацию и сообщает мозгу , на чем сосредоточиться, и повышается при решении проблемы или изучении чего-то нового. Норэпинефрин — или норадреналин — действует вместе с дофамином, способствуя бодрствованию, мотивации и бдительности, регулируя когнитивные функции и время реакции, а также опосредуя внимание 1 .
По большей части наука все еще не знает роли конкретных нейромедиаторов в формировании памяти, а само формирование памяти кажется чрезвычайно сложным процессом, который еще не полностью изучен 2 .К счастью, мы с по , кажется, знаем области мозга, участвующие в памяти и извлечении информации, мы знаем, что более быстрое взаимодействие между нейротрансмиттерами и нейронами улучшает скорость обработки и извлечения информации, и мы можем просто взглянуть на исследования ноотропов и лекарств. которые показывают многообещающие результаты с точки зрения последующих эффектов улучшения фокуса, памяти и обучения, без необходимости знания или необходимости для знания конкретного задействованного механизма (ов).На самом деле это может быть лучшим способом поддержки лучшего нейробиологического понимания формирования памяти, поскольку мы можем исследовать фармакокинетику и фармакодинамику эффективных лекарств, чтобы прийти к гипотезам о действующих неврологических процессах.
Мы также знаем, что разрушение ацетилхолиновых нейронов играет ключевую роль в развитии болезни Альцгеймера, заболевания, которое нацелено на формирование кратковременной памяти на раннем этапе, и что рецепторы NMDA, особый тип рецепторов глутамата, являются молекулярными субстрат для нейронов для развития улучшенной связи друг с другом, которая лежит в основе формирования памяти.Большинство веществ, перечисленных ниже, действуют на рецепторы ацетилхолина и NMDA.
Лучшие ноотропы для учебы, фокуса и памяти
Таким образом, с точки зрения наших критериев выбора лучших ноотропов для учебы, фокуса и памяти, мы стремимся повысить уровень ацетилхолина, дофамина и норадреналина, а также следующие специфические эффекты:
Усталость
Повышение энергии
Улучшенная память и обучение
Лучшее воспоминание
Повышенная внимательность
Более быстрая нейротрансмиссия
Более быстрая когнитивная обработка
Ментальная ясность
9047 сделай именно это.Для всего этого я предлагаю в качестве поставщика Nootropics Depot (10% скидка при подписке по электронной почте). По сути, они являются золотым стандартом в индустрии пищевых добавок. У них есть проверенный опыт предоставления ингредиентов высочайшего качества, подтвержденных исследованиями, с поддающимися проверке внутренними и сторонними аналитическими испытаниями. У них также отличное обслуживание клиентов и быстрая доставка. Некоторое время они были противоядием от проблем, которые преследовали индустрию пищевых добавок и придавали ей плохую репутацию — неточности на этикетке, сомнительной чистоты и безопасности, а также отсутствия эффективности.Короче говоря, убедитесь, что вы покупаете у проверенного продавца, и убедитесь, что знаете, что получаете. Вы можете использовать приведенный выше список в качестве списка покупок.
1. Panax Ginseng
Panax Ginseng — это растение, которое веками использовалось в традиционной китайской медицине. Его также называют корейским женьшенем, азиатским женьшенем, красным женьшенем и «настоящим» женьшенем. В лечебных целях используются экстракты как листьев, так и корня.
Слово «Панакс» происходит от греческого слова «все исцеление». 3 Это кажется уместным, поскольку женьшень Panax имеет доказательства особого улучшения обучения, памяти, внимания, энергии, благополучия, либидо и спокойствия. По большей части это именно те эффекты, которые мы ищем в ноотропных добавках, чтобы помочь в учебе. Panax ginseng также оказывает улучшающее действие на депрессию, воспаление, усталость, ожирение, рак и снижение когнитивных функций из-за старения 4–12 . В исследовании 2011 года специально изучалось влияние женьшеня Panax на СДВГ у детей и было выявлено значительное улучшение внимательности и снижение гиперактивности. 13,14 .
В исследованиях познавательной способности женьшеня Panax использовалась суточная доза около 400 мг. Обратите внимание, что экстракты листьев кажутся более возбуждающими, а экстракты корней — более успокаивающими, но многие добавки с женьшенем просто сочетают в себе и то, и другое. Обязательно ищите добавку женьшеня Panax, которая стандартизирована по содержанию гинзенозида, биологически активного соединения в женьшене. Для тех, кто хочет только корень (более успокаивающий), Nootropics Depot предлагает хороший ферментированный женьшень Panax GS15-4. Для продукта, использующего как корень, так и листья (более стимулирующий), есть оптимизированный женьшень PanaMAX, который немного дороже.
2. TeaCrine® (Theacrine)
Я рассмотрел детали TeaCrine® в другом посте. Это запатентованная версия теакрина, пуринового алколоида, который содержится в чайном листе куча. TeaCrine® — это, по сути, более мягкий, «чистый», более продолжительный и, возможно, более здоровый кофеин. Он проявляет свои эффекты через модуляцию дофаминовых и аденозиновых рецепторов. Он не влияет на сердечно-сосудистую систему и, похоже, не вызывает проблем с синдромом отмены, «краха» и толерантности, которые обычно наблюдаются при приеме кофеина.
TeaCrine® обеспечивает легкий прилив энергии, настроения и концентрации, который длится около 6-8 часов, что отлично, если вы планируете учебную сессию на целый день. Из-за его длительного периода полувыведения, вероятно, лучше всего принимать TeaCrine® в начале дня.
Я бы посоветовал купить капсулы TeaCrine® от Nootropics Depot на их веб-сайте.
3. Dynamine® (Метиллиберин)
Подобно TeaCrine®, Dynamine® является еще одним двоюродным братом кофеина без отрицательных побочных эффектов кофеина.Dynamine® — это, по сути, теакрин короткого действия с более сильным действием. Его эффект длится всего пару часов. Таким образом, он может быть идеальным для вечернего учебного занятия, когда вы все еще хотите иметь возможность легко заснуть после этого.
Вы можете купить капсулы Dynamine® в Nootropics Depot на их веб-сайте.
4. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — это просто аминокислотный карнитин с присоединенной ацетильной группой. ALCAR усиливает ацетилхолин, основной нейромедиатор, участвующий в фокусировке внимания, памяти и обучении.
Многие исследования показали, что ALCAR обладает способностью улучшать память, обучение, ясность ума и скорость обработки данных. 15–26 . Однако обратите внимание, что эти эффекты могут применяться только в случаях когнитивных нарушений, травм головного мозга или когнитивных нарушений из-за старения. Нейромодулирующие эффекты ALCAR на когнитивно-здоровых людей еще не решены. Два исследования показали улучшение внимания и снижение гиперактивности у детей с СДВГ 27,28 .
Капсулы ALCAR доступны в Nootropics Depot на их веб-сайте здесь.
5. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин — жирорастворимое соединение, которое естественным образом обнаруживается в головном мозге. Он необходим для когнитивной функции и здоровых мембран нервных клеток. В частности, фосфатидилсерин необходим мембранам нейронных клеток для высвобождения нейротрансмиттеров в мозг, этот процесс известен как экзоцитоз 29 .
Недавнее исследование фосфатидилсерина показало, что он обладает нейропротективными, нейропотенциальными и антинейродегенеративными свойствами, а также что добавление экзогенного фосфатидилсерина надежно улучшает память, настроение, обучение, когнитивные способности, концентрацию внимания, скорость обработки данных и общую когнитивную функцию 29–34 .Одно исследование специально изучало влияние фосфатидилсерина на детей с СДВГ и показало, что он значительно улучшает невнимательность, импульсивность и кратковременную память 35 .
Вы можете найти фосфатидилсерин от Nootropics Depot на их веб-сайте здесь.
6. Оксирацетам
Оксирацетам, входящий в семейство рацетамов, является более мощной версией базового пирацетама. Оксирацетам структурно похож на анирацетам, но считается более стимулирующим. Оксирацетам, похоже, не влияет на настроение, но имеется множество свидетельств того, что он улучшает скорость умственной обработки и аналитическое мышление, что делает его отличным средством для учебы.
Оксирацетам имеет клинические доказательства улучшения обучения, памяти и познания, в первую очередь за счет усиления холинергических и глутаматергических путей 36–42 . Он также, по-видимому, обладает нейропротекторными и антинейродегенеративными свойствами, особенно в случаях деменции 43–45 . Его период полураспада, равный 6 часам, должен дать вам достаточно времени для выполнения ваших задач 46 .
Вы можете купить капсулы оксирацетама в Nootropics Depot здесь.
7.Фасорацетам
Фасорацетам — один из новейших рацематов на рынке. Он специфически активирует метаботропный рецептор глутамата (MGluR) и увеличивает поглощение ацетилхолина и ГАМК, улучшая познавательные способности и симптомы тревоги 47–49 . Исследование, проведенное в 2018 году, показало значительное улучшение при приеме фасорацетама у участников с СДВГ 50 .
Вы можете найти капсулы Fasoracetam от Nootropics Depot здесь.
8. ЦДФ-холин (цитиколин)
Опять же, холин естественен и необходим для мозга и является предшественником ацетилхолина.ЦДФ-холин (также называемый цитиколином) превращается как в холин, так и в цитидин. Альфа-GPC — еще одна форма холина, способствующая познанию, и должна быть взаимозаменяема с CDP-холином. Как и фосфатидилсерин, он обладает сильным нейрозащитным и антинейродегенеративным действием.
Было показано, что добавление CDP-холина улучшает фокусировку, память, обучение, остроту зрения и когнитивные способности как у здоровых, так и у людей с когнитивными нарушениями 51–61 . ЦДФ-холин может также активировать дофаминовые и ацетилхолиновые рецепторы 62 .Также обычно рекомендуется принимать холин вместе с рацетамами, поскольку рацематы обладают холинергическим действием.
Вы можете найти CDP-холин от Nootropics Depot на их веб-сайте здесь.
9. Сульбутиамин
Сульбутиамин представляет собой две молекулы тиамина и группу серы. Доказано, что сульбутиамин усиливает синаптическую передачу и улучшает обучение, память и бдительность 63,64 . Исследования также показывают, что сульбутиамин модулирует дофаминергическую, холинергическую и глюатматергическую системы передачи 65 .
Имеется множество анекдотических свидетельств того, что сульбутиамин снимает усталость и улучшает внимание, познавательные способности, энергию, память и обучение. Вы можете купить капсулы сульбутиамина в Nootropics Depot здесь.
10. Бакопа
Бакопа ( Bacopa monnieri ) — трава, широко используемая в Аюрведе. Бакопа является адаптогеном, что означает, что он смягчает воздействие психического и физического стресса на организм. Что касается улучшения памяти, его основным механизмом, по-видимому, является улучшение связи между нейронами.Он также модулирует ацетилхолин 66 .
Бакопа, как было показано, сильно улучшает память и способствует росту нейрональных дендритов, но только после, по крайней мере, 4 недель приема добавок 67–74 . Таким образом, Bacopa может не предлагать острых преимуществ, но он заслуживает места в списке из-за его явных преимуществ после хронического приема добавок, а также из-за множества неофициальных данных, восхваляющих его эффективность.
Вы можете найти экстракт бакопы из Nootropics Depot на их веб-сайте здесь.
Ссылки
1.
Jahn C, Gilardeau S, Varazzani C, et al. Двойной вклад норадреналина в поведенческую гибкость и мотивацию. Психофармакология (Берл) . 2018; 235 (9): 2687-2702. DOI: 10.1007 / s00213-018-4963-z
2.
Myhrer T. Системы нейротрансмиттеров, участвующие в обучении и памяти у крыс: метаанализ, основанный на изучении четырех поведенческих задач. Brain Res Brain Res Ред. . 2003; 41 (2-3): 268-287.DOI: 10.1016 / s0165-0173 (02) 00268-0
3.
Цзя Л., Чжао Ю. Текущая оценка фитомедицины тысячелетия — женьшеня (I): этимология, фармакогнозия, фитохимия, рынок и правила. Curr Med Chem . 2009; 16 (19): 2475-2484. DOI: 10.2174 / 0
709788682146
4.
Lee Y, Oh S. Введение красного женьшеня улучшает снижение памяти у старых мышей. J Женьшень Res . 2015; 39 (3): 250-256. DOI: 10.1016 / j.jgr.2015.01.003
6.
Ли С., Ри Д. Влияние женьшеня на связанную со стрессом депрессию, тревогу и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему. J Женьшень Res . 2017; 41 (4): 589-594. DOI: 10.1016 / j.jgr.2017.01.010
8.
Аттеле А., Ву Дж., Юань К. Фармакология женьшеня: множественные составляющие и множественные действия. Biochem Pharmacol . 1999; 58 (11): 1685-1693. DOI: 10.1016 / s0006-2952 (99) 00212-9
9.
Ван Х, Пэн Д., Се Дж. Листовой стебель женьшеня: биоактивные составляющие и фармакологические функции. Китайская медицина . Опубликовано онлайн 2009: 20. DOI: 10.1186 / 1749-8546-4-20
10.
Dong L, Wang Y, Lv J, et al. Улучшение памяти свежего женьшеня при дефиците, вызванном хроническим ограничительным стрессом у мышей. Nutr Neurosci . 2019; 22 (4): 235-242. DOI: 10.1080 / 1028415X.2017.1373928
11.
Онг В., Фаруки Т., Ко Х., Фаруки А., Линг Э. Защитные эффекты женьшеня при неврологических расстройствах. Front Aging Neurosci . 2015; 7: 129.doi: 10.3389 / fnagi.2015.00129
12.
Ван А., Цао И, Ван И, Чжао Р., Лю С. [Влияние сапонинов корня китайского женьшеня и сапонинов стволовых листьев на обучение, память и биогенные моноамины мозга крыс ]. Чжунго Чжун Яо За Чжи . 1995; 20 (8): 493-495, внутренняя сторона обложки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561889
13.
Ли С., Парк В., Лим М. Клинические эффекты корейского красного женьшеня на синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей: обсервационное исследование. J Женьшень Res . 2011; 35 (2): 226-234. doi: 10.5142 / jgr.2011.35.2.226
14.
Карр М., Бекку Н., Йошимура Х. Идентификация анксиолитических ингредиентов в корне женьшеня с использованием теста приподнятого крестообразного лабиринта на мышах. Eur J Pharmacol . 2006; 531 (1-3): 160-165. doi: 10.1016 / j.ejphar.2005.12.014
15.
Сингх С., Мишра А., Мишра С., Шукла С. ALCAR способствует нейрогенезу гиппокампа у взрослых, регулируя сигналы, связанные с выживанием и гибелью клеток, в модели болезни Паркинсона у крыс фенотипы, подобные заболеванию. Нейрохим Инт . 2017; 108: 388-396. DOI: 10.1016 / j.neuint.2017.05.017
16.
Barnes C, Markowska A, Ingram D, et al. Ацетил-1-карнитин. 2: Влияние на обучение и память старых крыс в простых и сложных лабиринтах. Нейробиол Старение . 1990; 11 (5): 499-506. DOI: 10.1016 / 0197-4580 (90) -l
17.
Дэвис С., Марковска А., Венк Г., Барнс С. Ацетил-L-карнитин: поведенческие, электрофизиологические и нейрохимические эффекты. Нейробиол Старение .1993; 14 (1): 107-115. DOI: 10.1016 / 0197-4580 (93) -f
19.
Singh M, Miura P, Renden R. Возрастные дефекты краткосрочной пластичности устраняются ацетил-L-карнитином в чашечке мыши г. Held. Нейробиол Старение . 2018; 67: 108-119. DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2018.03.015
20.
Андо С., Таденума Т., Танака Ю. и др. Повышение способности к обучению и холинергической синаптической функции карнитином у стареющих крыс. J Neurosci Res .2001; 66 (2): 266-271. DOI: 10.1002 / jnr.1220
21.
Феррейра Г., Маккенна М. Роли L-карнитина и ацетил-L-карнитина и нейропротекция в развивающемся мозге. Neurochem Res . 2017; 42 (6): 1661-1675. doi: 10.1007 / s11064-017-2288-7
22.
Ghirardi O, Milano S, Ramacci M, Angelucci L. Долгосрочный прием ацетил-L-карнитина сохраняет пространственное обучение у стареющих крыс. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 1989; 13 (1-2): 237-245. DOI: 10.1016 / 0278-5846 (89)
-3
23.
Гу М., Чой С., Ким С., Ан Б. Защитные эффекты ацетил-L-карнитина на нейродегенеративные изменения в моделях хронической церебральной ишемии и нарушение обучающей памяти у старых крыс. Arch Pharm Res . 2012; 35 (1): 145-154. DOI: 10.1007 / s12272-012-0116-9
24.
Taglialatela G, Caprioli A, Giuliani A, Ghirardi O. Пространственная память и уровни NGF у старых крыс: естественная изменчивость и эффекты лечения ацетил-L-карнитином. Опыт Геронтол . 1996; 31 (5): 577-587.DOI: 10.1016 / 0531-5565 (96) 00052-6
25.
Валерио К., Клементи Дж., Спадаро Ф. и др. Эффекты ацетил-l-карнитина на экспериментальных моделях обучения и дефицита памяти у старых крыс. Функция Neurol . 1989; 4 (4): 387-390. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2620857
26.
Lino A, Boccia M, Rusconi A, Bellomonte L, Cocuroccia B. [Психофункциональные изменения внимания и обучения под действием L-ацетилкарнитина у 17 молодых людей. Экспериментальное исследование его использования при умственном ухудшении. Клин Тер . 1992; 140 (6): 569-573. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1638856
27.
Torrioli M, Vernacotola S, Peruzzi L, et al. Двойное слепое параллельное многоцентровое сравнение L-ацетилкарнитина с плацебо при синдроме дефицита внимания и гиперактивности у мальчиков с синдромом ломкой Х-хромосомы. Am J Med Genet A . 2008; 146A (7): 803-812. DOI: 10.1002 / ajmg.a.32268
28.
Ван О., Шольте Х. Эффективность карнитина в лечении детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids . 2002; 67 (1): 33-38. DOI: 10.1054 / plef.2002.0378
29.
Ким Х, Хуанг Б., Спектор А. Фосфатидилсерин в мозге: метаболизм и функция. Прог Липид Рес . 2014; 56: 1-18. DOI: 10.1016 / j.plipres.2014.06.002
30.
Чжан Ю., Ян Л., Го Л. Влияние фосфатидилсерина на память у пациентов и крыс с болезнью Альцгеймера. Genet Mol Res . 2015; 14 (3): 9325-9333. DOI: 10,4238 / 2015.13 августа
31.
Море М., Фрейтас Ю., Рутенберг Д. Положительное влияние фосфатидилсерина плюс фосфатидная кислота, полученного из соевого лецитина, на память, познание, повседневное функционирование и настроение у пожилых пациентов с болезнью Альцгеймера и деменцией. Adv Ther . 2014; 31 (12): 1247-1262. DOI: 10.1007 / s12325-014-0165-1
33.
Глассман Ф., Шнайдер Дж., Рамакришнан Р. и др. Фосфатидилсерин — это не только уборщица, но и хороший учитель. J Pharm Sci . 2018; 107 (8): 2048-2054. DOI: 10.1016 / j.xphs.2018.03.027
34.
Ли Б., Сур Б., Хан Дж. и др. Пероральный прием лецитин-трансфосфатидилированного фосфатидилсерина кальмара улучшает ухудшение памяти у старых крыс. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2015; 56: 1-10. DOI: 10.1016 / j.pnpbp.2014.07.004
35.
Хираяма С., Терасава К., Рабелер Р. и др. Влияние фосфатидилсерина на память и симптомы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. J Hum Nutr Diet . 2014; 27 Дополнение 2: 284-291. doi: 10.1111 / jhn.12090
37.
Mondadori C, Classen W, Borkowski J, Ducret T., Buerki H, Schadé A. Влияние оксирацетама на обучение и память у животных: сравнение с пирацетамом. Clin Neuropharmacol . 1986; 9 Приложение 3: S27-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3594453
38.
Fordyce D, Clark V, Paylor R, Wehner J. Повышение опосредованного гиппокампа обучения и активности протеинкиназы C с помощью оксирацетама в обучении -слабые мыши DBA / 2. Brain Res . 1995; 672 (1-2): 170-176. DOI: 10.1016 / 0006-8993 (94) 01389-y
40.
Spignoli G, Pepeu G. Взаимодействие оксирацетама, анирацетама и скополамина на поведение и ацетилхолин в мозге. Pharmacol Biochem Behav . 1987; 27 (3): 491-495. DOI: 10.1016 / 0091-3057 (87) -4
Villardita C, Parini J, Grioli S, Quattropani M, Lomeo C, Scapagnini U. до умеренного слабоумия. Приложение J Neural Transm . 1987; 24: 293-298. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3479527
44.
Майна Г., Фиори Л., Торта Р. и др. Оксирацетам в лечении первичной дегенеративной и мультиинфарктной деменции: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Нейропсихобиология . 1989; 21 (3): 141-145. DOI: 10.1159 / 000118567
46.
Perucca E, Albrici A, Gatti G, Spalluto R, Visconti M, Crema A. Фармакокинетика оксирацетама после внутривенного и перорального введения здоровым добровольцам. Eur J Drug Metab Pharmacokinet . 1984; 9 (3): 267-274. DOI: 10.1007 / BF03189650
47.
Oka M, Itoh Y, Tatsumi S, et al. Новый усилитель познания NS-105 модулирует активность аденилатциклазы через метаботропные рецепторы глутамата в первичной культуре нейронов. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol . 1997; 356 (2): 189-196. DOI: 10.1007 / pl00005040
48.
Ogasawara T, Itoh Y, Tamura M, et al. Участие холинергической и ГАМКергической систем в устранении нарушения памяти с помощью NS-105, усилителя познания. Pharmacol Biochem Behav . 1999; 64 (1): 41-52. DOI: 10.1016 / s0091-3057 (99) 00108-2
49.
Ока М, Ито Й, Шимидзу Т., Укай Й, Йошикуни Й, Кимура К. Участие метаботропных рецепторов глутамата в Gi- и Gs-зависимой модуляции активности аденилатциклазы, индуцированной новым усилителем познания NS-105 в мозге крысы. Brain Res . 1997; 754 (1-2): 121-130. DOI: 10.1016 / s0006-8993 (97) 00064-4
50.
Элиа Дж., Унгал Дж., Као С. и др. Фасорацетам у подростков с СДВГ и варианты глутаматергической генной сети, нарушающие передачу сигналов нейромедиатора mGluR. Нац Коммуна . Опубликовано в Интернете 16 января 2018 г. doi: 10.1038 / s41467-017-02244-2
52.
Фиораванти М., Янаги М. Цитидиндифосфохолин (ЦДФ-холин) при когнитивных и поведенческих нарушениях, связанных с хроническими церебральными расстройствами у пожилых людей . Кокрановская база данных Syst Rev . 2005; (2): CD000269. doi: 10.1002 / 14651858.CD000269.pub3
53.
Teather L, Wurtman R. Добавка с пищей CDP-холина предотвращает ухудшение памяти, вызванное неблагоприятными условиями окружающей среды у крыс. Узнайте Mem . 2005; 12 (1): 39-43. DOI: 10,1101 / лм. 83905
54.
Зафонте Р., Багиелла Э., Ансель Б. и др. Влияние цитиколина на функциональный и когнитивный статус пациентов с черепно-мозговой травмой: испытание по лечению травм мозга цитиколином (COBRIT). ЯМА . 2012; 308 (19): 1993-2000. doi: 10.1001 / jama.2012.13256
55.
Петков В., Мошарроф А., Кехаев Р., Петков В., Константинова Е., Гетова Д. Влияние ЦДФ-холина на процессы обучения и памяти у грызунов. Методы Найдите Exp Clin Pharmacol . 1992; 14 (8): 593-605. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1494300
56.
Cakir A, Ocalan B, Koc C, Suyen G, Cansev M, Kahveci N. Влияние приема CDP-холина на обучение и память у крыс, лишенных быстрого сна. Physiol Behav . 2020; 213: 112703. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2019.112703
57.
Сибуя М., Кагеяма Н., Танигучи Т., Хидака Х., Фудзивара М. Влияние ЦДФ-холина на уровень дофамина в полосатом теле и поведение у крыс. Jpn J Pharmacol . 1981; 31 (1): 47-52. doi: 10.1254 / jjp.31.47
58.
Weiss G. Метаболизм и действие ЦДФ-холина как эндогенного соединения, вводимого экзогенно в виде цитиколина. Life Sci . 1995; 56 (9): 637-660.doi: 10.1016 / 0024-3205 (94) 00427-t
59.
Cansev M, Ilcol Y, Yilmaz M, Hamurtekin E, Ulus I. Периферическое введение ЦДФ-холина, фосфохолина или холина увеличивает концентрацию адреналина и норадреналина в плазме . Auton Autacoid Pharmacol . 2008; 28 (1): 41-58. doi: 10.1111 / j.1474-8673.2007.00416.x
60.
Линднер М., Белл Т., Икбал С., Маллинс П., Кристаку А. Функциональная нейрохимия холинергической функции коры головного мозга человека во время визуально-пространственного внимания in vivo. PLoS One . 2017; 12 (2): e0171338. doi: 10.1371 / journal.pone.0171338
61.
Сартер М., Лустиг С., Блейкли Р., Коши С. Холинергическая генетика зрительного внимания: варианты способности переносчика холина человека и мыши влияют на отвлекаемость. J Physiol Paris . 2016; 110 (1-2): 10-18. doi: 10.1016 / j.jphysparis.2016.07.001
62.
Хименес Р., Райч Дж., Агилар Дж. Изменения в дофаминовых и ацетилхолиновых рецепторах полосатого тела мозга, вызванные хроническим лечением ЦДФ-холином стареющих мышей. Br J Pharmacol . 1991; 104 (3): 575-578. doi: 10.1111 / j.1476-5381.1991.tb12471.x
63.
Киев К., Ван М., Ридзуан А., Мафаузи М. Влияние сульбутиамина на диабетическую полинейропатию: открытое рандомизированное контролируемое исследование у диабетиков 2 типа. Malays J Med Sci . 2002; 9 (1): 21-27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22969314
64.
BALZAMO E, VUILLONCACCIUTTOLO G. Facilitation de l’etat de veille d’un traitement semi-chronique par la Sulbutizamine (Arcalion) che Macaca mulatta. Revue d ‘Electroencéphalographie et de Neurophysiologie Clinique . Опубликовано в Интернете, декабрь 1982 г.: 373-378. DOI: 10.1016 / s0370-4475 (82) 80029-4
65.
Trovero F, Gobbi M, Weil-Fuggaza J, Besson MJ, Brochet D, Pirot S. Доказательства модулирующего действия сульбутиамина на глутаматергические и дофаминергические корковые передачи в головном мозге крысы. Письма о неврологии . Опубликовано в Интернете, сентябрь 2000 г.: 49-53. DOI: 10.1016 / s0304-3940 (00) 01420-8
66.
Агиар С., Боровски Т. Нейрофармакологический обзор ноотропного растения Bacopa monnieri. Rejuvenation Res . 2013; 16 (4): 313-326. doi: 10.1089 / rej.2013.1431
67.
Воллала В., Упадхья С., Наяк С. Усиленное дендритное разветвление нейронов CA3 гиппокампа обработкой экстрактом Bacopa monniera у взрослых крыс. Rom J Morphol Embryol . 2011; 52 (3): 879-886. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/218
68.
Воллала В., Упадхья С., Наяк С.Усиление базолатерального разветвления дендритных дендритов миндалины после обработки экстрактом Bacopa monniera у взрослых крыс. Клиники (Сан-Паулу) . 2011; 66 (4): 663-671. doi: 10.1590 / s1807-511000400023
69.
Morgan A, Stevens J. Улучшает ли Bacopa monnieri производительность памяти у пожилых людей? Результаты рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования. Дж. Альтернативная медицина . 2010; 16 (7): 753-759. DOI: 10.1089 / acm.2009.0342
70.
Воллала В., Упадхья С., Наяк С. Усиленное дендритное разветвление нейронов миндалины во время периодов всплеска роста у крыс, перорально интубированных экстрактом Bacopa monniera. Anat Sci Int . 2011; 86 (4): 179-188. DOI: 10.1007 / s12565-011-0104-z
71.
Stough C, Downey L, Lloyd J, et al. Изучение ноотропных эффектов специального экстракта Bacopa monniera на когнитивные функции человека: 90-дневное двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Phytother Res .2008; 22 (12): 1629-1634. doi: 10.1002 / ptr.2537
Stough C, Lloyd J, Clarke J, et al. Хронические эффекты экстракта Bacopa monniera (Brahmi) на когнитивные функции у здоровых людей. Психофармакология (Берл) .2001; 156 (4): 481-484. doi: 10.1007 / s002130100815
74.
Pase M, Kean J, Sarris J, Neale C., Scholey A, Stough C. Познавательные эффекты Bacopa monnieri: систематический обзор рандомизированных контролируемых клинических испытаний на людях. Дж. Альтернативная медицина . 2012; 18 (7): 647-652. doi: 10.1089 / acm.2011.0367
Заявление об отказе от ответственности в отношении медицины: Хотя я люблю погружаться в клинические исследования, связанные со здоровьем, фитнесом, добавками и т. д., и извлекать из них полезную информацию, я ни в коем случае не являюсь медицинским экспертом.Содержание этого веб-сайта предназначено только для информационных целей; это не профессиональный медицинский совет и не замена профессиональной медицинской консультации. Ни одно из заявлений на этом веб-сайте не было оценено FDA. Упомянутые продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Прочтите мой более длинный медицинский отказ от ответственности здесь.
12 лучших ноотропов для мотивации
Медицинский обзор Джессики Пихтила, PharmD, BCGP, BCPS и Ари Мэджилла, доктора медицины.
Пищевая ценность от Diana Lee, RD.
Будь то учеба, тренировки, выполнение конкретных задач или выполнение черных повседневных дел, поклонники пищевых добавок часто ищут больше ноотропов для мотивации. Кофеин долгое время был средством для получения энергии и мотивации, но в настоящее время существует больше новых и тонких веществ, которые, возможно, более эффективны и действенны, и у которых нет знаменитого кофеинового «краха» или симптомов отмены. Здесь мы рассмотрим механизмы и эффекты некоторых из лучших ноотропов для мотивации.
Раскрытие информации: Некоторые ссылки на этой странице являются реферальными. Без дополнительных затрат для вас, если вы решите совершить покупку после перехода по этим ссылкам, я получу небольшую комиссию. Это позволяет мне продолжать создавать высококачественный контент без рекламы на этом сайте и оплачивать время от времени за чашечку кофе. У меня есть непосредственный опыт работы с каждым продуктом или услугой, которые я рекомендую, и я рекомендую их, потому что я искренне верю, что они полезны, а не из-за комиссии, которую я получаю, если вы решите совершить покупку по моим ссылкам.Подробнее читайте здесь.
Исследования показали, что у высокомотивированных людей уровень дофамина выше 1 . Низкий уровень дофамина обычно связан с более низким уровнем энергии, меньшей мотивацией к действиям, ангедонией и апатией, депрессией, компульсивным и импульсивным поведением, а также плохой памятью и успеваемостью.Мы также знаем, что низкий уровень дофамина связан с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона 2 .
Дофамин увеличивается в таких случаях, как решение проблемы, изучение чего-то нового, проба новых идей или исследование незнакомой области, употребление ароматной и насыщающей пищи, прием наркотиков и т. Д. Люди с низким уровнем дофамина также с большей вероятностью будут получать вознаграждение — поиск допамина «фиксирует», например, азартные игры, нездоровую пищу, наркотики и т. д., тем самым резко повышая уровень дофамина и подавляя рецепторы 2,3 .Нарушения дофамина также связаны с СДВГ, поэтому люди с СДВГ обычно хорошо реагируют на терапию ноотропными стимуляторами 4 .
Дофамин часто упоминается как нейромедиатор мотивации. Но дофамин — это еще не все. Также считается, что основным фактором является глутаматергическая передача сигналов , активирующая дофаминовый путь, также известный как «путь вознаграждения» или «путь удовольствия». Глутамат — это химическое вещество, которое «возбуждает» или «включает» мозг.В частности, мы хотим стимулировать рецепторы глутамата AMPA, с помощью которых нас больше интересует эффективность дофамина, а не уровни дофамина как таковые , чтобы поддерживать и усиливать этот путь 2,5 .
Ниже приведены некоторые ноотропы для мотивации, которые именно на это способны.
Лучшие ноотропы для мотивации
Для всех, кроме теобромина, я предлагаю в качестве поставщика ноотропов Depot (10% скидка при подписке по электронной почте).По сути, они являются золотым стандартом в индустрии пищевых добавок. У них есть проверенный опыт предоставления ингредиентов высочайшего качества, подтвержденных исследованиями, с поддающимися проверке внутренними и сторонними аналитическими испытаниями. У них также отличное обслуживание клиентов и быстрая доставка. Некоторое время они были противоядием от проблем, которые преследовали индустрию пищевых добавок и придавали ей плохую репутацию — неточности на этикетке, сомнительной чистоты и безопасности, а также отсутствия эффективности. Короче говоря, убедитесь, что вы покупаете у проверенного продавца, и убедитесь, что знаете, что получаете.Вы можете использовать приведенный выше список в качестве списка покупок.
1. Тирозин
Тирозин занимает первое место в списке ноотропов для мотивации, потому что это просто предшественник аминокислоты дофамина. Нет запасов тирозина = нет дофамина = нет мотивации 6 . L-тирозин превращается в L-DOPA, который превращается в дофамин. Тирозин также является предшественником норадреналина, который также способствует мотивации 7 . Стресс, интеллектуальные задачи и плохой сон уменьшают запасы тирозина.Мы просто хотим быть уверены, что пополняем их запасы и получаем достаточно.
Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты, вам, вероятно, не страшно, поскольку тирозин в высоких концентрациях содержится в мясе, молочных продуктах, орехах и семенах. Вы можете принимать тирозин в форме капсул через L-тирозин или N-ацетил-L-тирозин (NALT). Делайте это натощак, поскольку аминокислоты конкурируют за транспорт через гематоэнцефалический барьер.
2. TeaCrine® (Theacrine)
Я уже обсуждал детали TeaCrine®.Это запатентованный теакрин от Compound Solutions. Думайте об этом как о более мягкой, более длительной версии кофеина без сердечно-сосудистых эффектов (учащение пульса и артериального давления), отмены, «сбоев» и проблем с толерантностью. Эффект TeaCrine ощущается в течение 6-8 часов, что дает вам заряд энергии и мотивации на весь день за счет модуляции дофаминовых и аденозиновых рецепторов. Я бы посоветовал купить капсулы от Nootropics Depot на их веб-сайте.
3. Dynamine® (Метиллиберин)
Подобно TeaCrine®, Dynamine®, запатентованная форма метилберина от Compound Solutions, является еще одним двоюродным братом кофеина без побочных эффектов, связанных с кофеином.Dynamine® обладает довольно коротким действием; его эффекты, вероятно, будут незаметны через пару часов 8 . Таким образом, Dynamine® идеально подходит для вечерних занятий или занятий в тренажерном зале, когда вы не хотите мешать сну. Найдите варианты на Amazon здесь. Вы можете купить капсулы Dynamine® прямо из Nootropics Depot на их веб-сайте.
4. Теобромин
Другой менее известный ксантин — теобромин, который в высоких концентрациях содержится в сыром какао-порошке. Это соединение в основном отвечает за эйфорию и энергию, которые вы получаете от черного шоколада 9 .Я написал здесь исчерпывающий обзор теобромина. Вы можете дополнить теобромин концентрированным экстрактом какао под названием Chocamine® от Nootropics Depot здесь.
5. Адрафинил
Адрафинил — это просто пролекарство модафинила, рецептурного препарата, способствующего бодрствованию, широко известного как Провигил. Это полезно для сменных рабочих, таких как медсестры, водители грузовиков и т. Д., Которым необходимо сохранять сосредоточенность и бдительность. Это означает, что в организме он превращается в модафинил. Адрафинил продается как безрецептурная добавка, по крайней мере, на данный момент.Он популярен для повышения производительности. Модафинил, по-видимому, регулирует, среди прочего, дофамин и аденозин. Интересно, что модафинил также обладает нейропротекторным действием благодаря своей антиоксидантной активности 10 . Вы можете купить капсулы Adrafinil в Nootropics Depot здесь.
6. Уридин
Уридин естественным образом содержится в клетках человека, в грудном молоке матери и в пиве. Он имеет клинические доказательства улучшения настроения, познания, мотивации и нейрогенеза, а также обладает антинейродегенеративными свойствами.Основным методом воздействия на настроение и мотивацию, по-видимому, является модуляция дофаминовых рецепторов. Многие пользователи ноотропов используют уридин как часть знаменитого препарата «Mr. Happy Stack »- уридин, DHA / EPA (рыбий жир) и источник холина.
Триацетилуридин — это эффективный биодоступный способ дополнения уридина. По-видимому, он более биодоступен, чем монофосфат уридина, поэтому для достижения того же эффекта требуется меньшая доза. Вы можете купить капсулы триацетилуридина от Nootropics Depot на их веб-сайте здесь.
7. Анирацетам
Нужно проявить творческое мышление? Анирацетам представляет собой жирорастворимое ноотропное соединение класса рацетамов. Он структурно похож на базовый пирацетам, но считается более эффективным. Сообщается, что анирацетам усиливает активность ацетилхолина и активирует вышеупомянутые рецепторы AMPA 11 . Он также, по-видимому, достоверно увеличивает уровни как дофамина, так и серотонина в префронтальной коре, что может объяснить его антидепрессивный и анксиолитический эффекты, особенно в случаях дисфункции головного мозга, например, у жертв инсульта или когнитивного снижения 12–15 .Как ни странно, анирацетам повышает умственную текучесть и творческое мышление. Вы можете купить капсулы анирацетама в Nootropics Depot здесь.
8. Фасорацетам
Фасорацетам — один из новейших рацематов на рынке. Он специфически активирует метаботропный рецептор глутамата (MGluR), рецептор, который может играть важную роль в защите от нейродегенеративных заболеваний 16 . Исследование, проведенное в 2018 году, показало значительное улучшение при приеме фасорацетама у участников с СДВГ 17 .Вы можете получить капсулы Fasoracetam от Nootropics Depot здесь.
9. Ноопепт
Ноопепт — ноотроп, созданный в России. Это дипептидный аналог основного рацетама под названием пирацетам. Ноопепт доказал свою сильную нейрозащитную способность на моделях болезни Альцгеймера. Сообщается, что Ноопепт усиливает экспрессию факторов роста BDNF и NGF и увеличивает дофамин и серотонина, тем самым повышая настроение, энергию, память, познание и мотивацию 18–20 . Вы можете купить капсулы Ноопепта в Ноотропикс Депо здесь.
10. Сульбутиамин
Сульбутиамин состоит из двух молекул тиамина (витамин B1) и серной группы. Доказано, что сульбутиамин усиливает синаптическую передачу и улучшает обучение, память и бдительность 21,22 . Исследования также показывают, что сульбутиамин модулирует дофаминергическую, холинергическую и глутаматергическую системы передачи 23 .
Существует множество анекдотических свидетельств того, что сульбутиамин снимает усталость и повышает внимание, познавательные способности, энергию и обучаемость.Вы можете купить капсулы сульбутиамина в Nootropics Depot здесь.
11. Кордицепс
Я большой поклонник грибов. Помните путь дофамина? Превращение тирозина в L-DOPA опосредуется ограничивающим скорость ферментом тирозингидроксилазой. Кордицепс имеет доказательства увеличения экспрессии этого фермента и увеличения дофаминергической системы 24 . Если вы хотите смесь нескольких грибов, выберите Thrive 6 от Freshcap Mushrooms. Я написал здесь исчерпывающий обзор.Если вам просто нужен кордицепс, вы можете получить капсулы от Nootropics Depot здесь.
12. Львиная грива
Аналогичным образом, исследование показало, что гриб Львиная грива ( Hericium erinaceus ) специфически модулирует уровень дофамина, индуцирует факторы роста нервов (NGF) и облегчает когнитивные нарушения и симптомы депрессии 25–28 . Львиная грива также входит в состав смеси Thrive 6, или вы можете купить ее отдельно в форме капсул в Nootropics Depot здесь.
Ссылки
1.
Treadway M, Бакгольц Дж., Коуэн Р. и др. Дофаминергические механизмы индивидуальных различий в принятии решений на основе человеческих усилий. Дж. Neurosci . 2012; 32 (18): 6170-6176. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.6459-11.2012
2.
Саламоне Дж. Д., Корреа М. Таинственные мотивационные функции мезолимбического допамина. Нейрон . Опубликовано онлайн, ноябрь 2012: 470-485. DOI: 10.1016 / j.neuron.2012.10.021
3.
Barron AB, Søvik E, Cornish JL. Роль дофамина и родственных соединений в поведении, связанном с поиском вознаграждения, в разных типах животных. Front Behav Neurosci . Опубликовано в Интернете в 2010 г. doi: 10.3389 / fnbeh.2010.00163
4.
Блюм К., Чен А., Браверман Э. и др. Синдром дефицита внимания и гиперактивности и синдром дефицита вознаграждения. Neuropsychiatr Dis Treat . 2008; 4 (5): 893-918. DOI: 10.2147 / ndt.s2627
5.
Qi J, Zhang S, Wang H-L, et al. Глутаматергическое вознаграждение поступает от дорсального шва к дофаминовым нейронам вентральной тегментальной области. Нац Коммуна . Опубликовано в Интернете 12 ноября 2014 г.DOI: 10.1038 / ncomms6390
7.
Ян К., Жилардо С., Вараццани С. и др. Двойной вклад норадреналина в поведенческую гибкость и мотивацию. Психофармакология (Берл) . 2018; 235 (9): 2687-2702. DOI: 10.1007 / s00213-018-4963-z
8.
Murbach TS, Glávits R, Endres JR, et al. Токсикологическая оценка метиллиберина (Dynamine®). Журнал токсикологии . Опубликовано онлайн 27 октября 2019 г.: 1-25. DOI: 10,1155 / 2019/4981420
9.
Багготт М., Чайлдс Э., Харт А. и др. Психофармакология теобромина у здоровых добровольцев. Психофармакология (Берл) . 2013; 228 (1): 109-118. DOI: 10.1007 / s00213-013-3021-0
11.
Testa B, Mayer JM. Гидролиз в метаболизме лекарств и пролекарств. Опубликовано в Интернете 17 июня 2003 г. doi: 10.1002 / 97839063
12.
Ширан М., Накамура К. Анирацетам усиливает высвобождение кортикального дофамина и серотонина посредством холинергических и глутаматергических механизмов в SHRSP. Исследования мозга . Опубликовано в сети, октябрь 2001 г .: 211-221. DOI: 10.1016 / s0006-8993 (01) 02939-0
13.
Накамура К., Танака Ю. Антидепрессантоподобные эффекты анирацетама у старых крыс и его механизм действия. Психофармакология . Опубликовано в Интернете 1 ноября 2001 г.: 205-212. doi: 10.1007 / s002130100849
14.
Накамура К., Курасава М. Анксиолитические эффекты анирацетама в трех различных моделях тревоги на мышах и лежащий в основе механизм. Европейский журнал фармакологии .Опубликовано онлайн, май 2001: 33-43. DOI: 10.1016 / s0014-2999 (01) 01005-6
15.
Накамура К., Ширане М., Кошикава Н. Сайт-специфическая активация передачи дофамина и серотонина анирацетамом в мезокортиколимбическом пути крыс. Исследования мозга . Опубликовано в Интернете, апрель 2001 г .: 82-92. DOI: 10.1016 / s0006-8993 (01) 02096-0
16.
Crupi R, Impellizzeri D, Cuzzocrea S. Роль метаботропных рецепторов глутамата в неврологических расстройствах. Фронт Мол Neurosci .Опубликовано в Интернете 8 февраля 2019 г. doi: 10.3389 / fnmol.2019.00020
17.
Элиа Дж., Унгал Дж., Као С. и др. Фасорацетам у подростков с СДВГ и варианты глутаматергической генной сети, нарушающие передачу сигналов нейромедиатора mGluR. Нац Коммуна . Опубликовано в Интернете 16 января 2018 г. doi: 10.1038 / s41467-017-02244-2
18.
Вахитова Ю., Садовников С., Борисевич С., Островская Р., А.Г., Середенин С. Молекулярный механизм, лежащий в основе действия замещенного про- Гли дипептид Ноопепт. Acta Naturae . 2016; 8 (1): 82-89. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27099787
19.
Островская Р., Вахитова Ю., Кузьмина Ус и др. Нейропротективный эффект нового когнитивного усилителя ноопепта на клеточной модели, связанной с БА, включает ослабление апоптоза и гиперфосфорилирования тау-белка. Дж. Биомед. Наука . 2014; 21: 74. doi: 10.1186 / s12929-014-0074-2
20.
Островская РУ, Гудашева Т.А., Заплина А.П. и др. Ноопепт стимулирует экспрессию NGF и BDNF в гиппокампе крыс. Бык Эксперимент Биол Мед . Опубликовано онлайн, сентябрь 2008 г.: 334-337. doi: 10.1007 / s10517-008-0297-x
21.
Kiew K, Wan M, Ridzuan A, Mafauzy M. Влияние сульбутиамина на диабетическую полинейропатию: открытое рандомизированное контролируемое исследование у диабетиков 2 типа. Malays J Med Sci . 2002; 9 (1): 21-27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22969314
22.
BALZAMO E, VUILLONCACCIUTTOLO G. Facilitation de l’etat de veille d’un traitement semi-chronique par la Sulbutiamine (Arcalion) chez Macaca mulatta. Revue d ‘Electroencéphalographie et de Neurophysiologie Clinique . Опубликовано в Интернете, декабрь 1982 г.: 373-378. DOI: 10.1016 / s0370-4475 (82) 80029-4
23.
Trovero F, Gobbi M, Weil-Fuggaza J, Besson MJ, Brochet D, Pirot S. корковые передачи в головном мозге крысы. Письма о неврологии . Опубликовано в Интернете, сентябрь 2000 г.: 49-53. DOI: 10.1016 / s0304-3940 (00) 01420-8
24.
Сапкота К., Ким С., Пак И, Чой Б.С., Пак С.И., Ким С.Дж. Повышение экспрессии тирозингидроксилазы Cordyceps militaris. Открытые науки о жизни . Опубликовано в Интернете 1 января 2010 г. doi: 10.2478 / s11535-010-0010-8
25.
Li I-C, Lee L-Y, Tzeng T-T и др. Свойства мицелии Hericium erinaceus для нервного здоровья, обогащенной эринацином. Поведенческая неврология . Опубликовано онлайн 2018: 1-10. DOI: 10.1155 / 2018/5802634
26.
Kuo H-C, Lu C-C, Shen C-H и др.Мицелий Hericium erinaceus и его изолированный эринацин А защищает от нейротоксичности, вызванной МРТР, через стресс ER, запускающий каскад апоптоза. Дж. Перевод Мед. . Опубликовано в Интернете 18 марта 2016 г. doi: 10.1186 / s12967-016-0831-y
27.
Tsai-Teng T, Chin-Chu C, Li-Ya L, et al. Обогащенный эринацином А мицелий Hericium erinaceus уменьшает патологии, связанные с болезнью Альцгеймера, у трансгенных мышей APPswe / PS1dE9. Дж. Биомед. Наука . Опубликовано онлайн 27 июня 2016 г.DOI: 10.1186 / s12929-016-0266-z
28.
Chiu C-H, Chyau C-C, Chen C-C и др. Мицелий Hericium erinaceus, обогащенный эринацином А, оказывает антидепрессантоподобное действие посредством модуляции передачи сигналов BDNF / PI3K / Akt / GSK-3β у мышей. IJMS . Опубликовано онлайн 24 января 2018 г .: 341. doi: 10.3390 / ijms1
41
Заявление об отказе от ответственности в области медицины: Хотя я люблю погружаться в клинические исследования, связанные со здоровьем, фитнесом, добавками и т. д., и извлекать из них полезную информацию, я ни в коем случае не являюсь медицинским экспертом.Содержание этого веб-сайта предназначено только для информационных целей; это не профессиональный медицинский совет и не замена профессиональной медицинской консультации. Ни одно из заявлений на этом веб-сайте не было оценено FDA. Упомянутые продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Прочтите мой более длинный медицинский отказ от ответственности здесь.
40 замечательных ноотропных блогов, которые действительно знают свое дело [умные наркотики]
Сегодня мы собираемся взглянуть на увлекательный мир ноотропных блогов, выделив лучшие из лучших, чтобы вам не пришлось искать больше нигде.
Короче говоря, мы проделали за вас тяжелую работу; перемещаясь по сотням и сотням блогов о ноотропах, фильтруя их с помощью наших строгих руководящих принципов и критериев качества, содержания и согласованности, пока не осталось только 40 эксклюзивных блогов.
Индустрия ноотропов — это индустрия, которая постепенно, но быстро набирает обороты во всем мире и не имеет никаких признаков замедления. Наука биохакинга и улучшения когнитивных способностей никогда не была так популярна, и чем больше людей знакомится с этим миром, тем больше информации нужно изучать и тем больше нам приходится обрабатывать.
Имея это в виду, нет лучшего способа быть в курсе последних новостей и отраслевых тенденций, чем добавить в закладки блог, который дает вам всю информацию, которая вам может когда-либо понадобиться.
В целом эти блоги не имеют себе равных и не имеют себе равных.
Это универсальные блоги, которые содержат все, что вам может понадобиться из индустрии ноотропов, от подробных обзоров продуктов и личного опыта до всеобъемлющих профилей продуктов и увлекательных статей, подтвержденных исследованиями, которые держат вас в курсе.
Итак, пытаетесь ли вы улучшить свою память, повысить уровень концентрации, улучшить режим сна или улучшить энергетический уровень своего разума и тела, в произвольном порядке, эти блоги вам необходимо вести в этом году.
1. Brain Blogger
Начинающий наш список 50 лучших, Brain Blogger — это блог о здоровье, в котором все, что вы можете съесть, основное внимание уделяется ноотропам. Здесь есть много подробных разделов, которые охватывают области психологии и здравоохранения, дающие вам полный опыт и все знания, которые могут вам понадобиться, когда дело доходит до использования ноотропов при заботе о своем разуме и теле.Некоторые люди называют этот блог окончательным средством универсального ведения блога.
Следуйте за ними: Brain Blogger
2. Зона ноотропов
Самопровозглашенный как «Источник №1 ноотропной информации», Nootropics Zone — один из лучших блогов, которые можно добавить в закладки, когда дело доходит до последних новостей отрасли. Существует также тонна контента, который вам нужно знать, когда дело доходит до покупок в нужных местах, самая лучшая и последняя информация о стеке и полные, подробные руководства по ноотропным профилям.
Следуй за ними: Зона ноотропов
3. Эксперт по ноотропам
Один из самых информативных блогов для включения в наш список, Nootropic Expert — инклюзивный блог, цель которого — помочь своим подписчикам со всего мира учиться и поддерживать здоровые отношения со своими ноотропными стеками, предоставляя вам всю необходимую информацию в удобном виде. удобоваримый формат. Помимо полностью разработанного руководства для новичков, есть полный список всех доступных ноотропных добавок, отдельные обзоры продуктов и даже небольшой магазин.
Следуйте за ними: Эксперт по ноотропам
4. Долина ноотропов
Если вы ищете современный, актуальный и актуальный блог о ноотропах, отвечающий всем вашим отраслевым потребностям и интересам, возможно, нет смысла искать дальше, чем Долина ноотропов. Некоторые из тем блога, которые вы найдете на этом веб-сайте, являются одними из самых интересных концепций и тем, которые мы когда-либо видели в блоге о ноотропах, который охватывает все, от диет на основе ноотропов и добавок для улучшения мозга до комбинированной информации и даже сообщений о ноотропных технологиях. .Более того, это, безусловно, один из самых элегантных и простых в использовании блогов в отрасли.
Следуй за ними: Долина ноотропов
5. Ноотропный сторожевой таймер
Затем у нас есть блог Nootropic Watchdog, который не оставляет камня на камне, когда дело доходит до предоставления вам всей необходимой информации. Основное внимание в блоге уделяется предоставлению отчетов с советами экспертов и знаниями по определенным темам, а также обзорам пользователей из первых рук, руководствам по продуктам и собственной системе одобрения, что позволяет вам легко находить лучшие продукты от лучших поставщиков. .
Следуйте за ними: ноотропный сторожевой пес
6. Обзор ноотропов
Как следует из названия, Nootropics Review — это блог, посвященный предоставлению вам всей информации и обзоров, которые вам могут понадобиться, когда дело доходит до готовых ноотропных стеков. Эта информация дает вам возможность исследовать и изучать все, что нужно знать о некоторых из самых популярных ноотропных добавок, а также подробный личный опыт владельца блога и давнего энтузиаста ноотропов Эрика Белчера. .
Следуйте за ними: Обзор ноотропов
8. Ноотропы — Тема Reddit
Один из наиболее «уникальных» блогов, попавших в наш список, — это ветка Reddit, посвященная ноотропам. Абсолютная тонна контента загружается в ветку каждый день от любого из 121 000 подписчиков, вы можете найти все, от вопросов в первый раз и цепочек вопросов и ответов до статей и даже обзоров продуктов. Если вы хотите активно присоединиться к всемирному сообществу ноотропов, это для вас.
Следуйте за ними: Ноотропы — Reddit Thread
9. Натуральный ноотроп
С гордостью заявляет вдохновляющий слоган «Максимизируйте свой мозг», Natural Nootropic — это точный и откровенный блог, который гордится тем, что предоставляет вам всю информацию, которая может вам когда-либо понадобиться. Существуют объемы обзоров продуктов, и вы также можете получать ежегодные обзоры новейших лучших добавок, которые помогут вам сделать свой мозг умнее.
Следуйте за ними: натуральный ноотроп
10.Безграничное мышление
Один из наших личных фаворитов, когда речь идет обо всех вещах, связанных с ноотропами, биохакингом и натуральными добавками для мозга для студентов, которые выводят ваш разум и тело на новый уровень, как ясно предполагает название. Limitless Mindset, созданный Джонатаном Розлендом, представляет собой блог в футуристическом стиле со всем контентом, который вы можете захотеть, от бесплатных подкастов и ежедневных сообщений в блогах о ускорителях мозга до специальных видео, а также множества связанных ресурсов, которые предоставляют вам всю информацию. вы могли бы когда-нибудь захотеть узнать.
Следуй за ними: безграничный образ мышления
11. Нейроноотропный
Если вы ищете чрезвычайно подробное, всестороннее руководство по ноотропам, возможно, вам не нужно искать дальше, чем NeuroNootropic. На этом простом в использовании полнофункциональном веб-сайте есть множество сообщений, посвященных всем известным умным препаратам, с тоннами информации и обзорами лучших ноотропов, групп и продуктов, и даже есть специальный форум для обсуждения всех аспектов их применения. индустрия биохакинга с энтузиастом сообщества.
Следуйте за ними: NeuroNootropic
12. Nootriment
Еще один поистине фантастический блог, следующий в наш список, — это Nootriment. Блог разбивает все различные типы и цели ноотропов на категории, включая традиционные категории фокусировки, памяти, сна и т. Д., А также статьи с подробными объяснениями, которые подробно описывают все, что вы, возможно, захотите знать о всех видах ноотропов; Всего более 120+ различных сортов. Это делает этот источник огромным количеством информации, которую просто нельзя игнорировать.
13. PeakNootropics
Несмотря на то, что у PeakNootropics есть только одно или два ежемесячных обновления в своем блоге, он является ведущим блогом в отрасли и содержит всю информацию, которую вы когда-либо хотели бы знать. Вы можете часами сидеть на сайте и даже не прикоснуться к количеству предлагаемого качественного контента. От освещения отрасли до советов для новичков — этот блог заслуживает того, чтобы его сегодня поместили в закладки.
Следуй за ними: PeakNootropics
14.BrainTropic
Когда BrainTropic впервые был запущен, он быстро стал одним из самых популярных ноотропных блогов, рекламируя себя как «полное руководство по ноотропам». Благодаря простому и хорошо продуманному веб-сайту, этот блог тщательно охватывает все, что связано с отраслью, от исследования потенциально лучших возможных стеков до смешивания и сопоставления определенных добавок для достижения выдающихся биохаков, которые положительно изменят ваш образ жизни. навсегда.
15.Фокус здесь и сейчас
Focus Here and Now — это блог, основанный на ресурсах и инструментах, в котором основное внимание уделяется натуральным добавкам и лечебным средствам, которые предназначены для повышения активности и продуктивности вашего мозга. Наряду с последними новостями из индустрии здравоохранения и множеством мнений экспертов и пользователей вы также найдете полностью разработанный подробный раздел обо всем, что нужно знать о ноотропах. Есть даже один из самых подробных разделов обзора ноотропных добавок, которые мы когда-либо читали.
Следуйте за ними: сосредоточьтесь здесь и сейчас
16. Ноотропный компьютерщик
Этот индивидуальный блог ведет самопровозглашенный ноотропный компьютерщик, который продвигается под простым слоганом: «Я много знаю о ноотропах». И они это делают. Это личный опыт и подробное руководство по отрасли. В этом блоге можно найти множество сообщений за последние несколько лет. Вся информация, представленная в этом блоге, тщательно изучена и содержит уникальное личное представление об их опыте, что дает вам свежий взгляд на отрасль и ее продукты.
Следуй за ними: Ноотропный компьютерщик
17. Ноотропы Хаки
Основанная Филипом Джонсоном, Nootropics Hacks — это личный проект талантливого писателя-фрилансера, который делится своим опытом улучшения когнитивного и психического здоровья из первых рук со своими тысячами последователей. Работая вместе с его командой постоянных блоггеров, вы найдете исчерпывающую коллекцию сообщений в блогах и обновлений об индустрии ноотропов, а также новаторские истории и рассказы о личном опыте использования натуральных добавок для мозга.
Следуйте за ними: Ноотропы Хаки
18. Будьте в форме
Be Brain Fit с лозунгом «Лучше ум, лучше жизнь» — это один из самых популярных ноотропных блогов с более чем 22 000 подписчиков в социальных сетях. В дополнение к бесчисленным блогам о ноотропах, которые подходят как для новичков, так и для экспертов, вы также найдете множество сообщений о медитации, здоровье, природных ноотропах, питании и многом другом, что делает этот блог практически всем, что вам может понадобиться для лучшей жизни. возможный.
Следуй за ними: будь мозгом
19. Corpina
Если вы ищете последние новости и отраслевые открытия по мере их появления, нет лучшего блога для добавления в закладки, чем Corpina. Этот блог, содержащий всю информацию, которая вам может понадобиться или может понадобиться от индустрии ноотропов и нейробиологии, настолько популярен, что его даже опубликовали в ведущих публикациях по развитию мозга, таких как Bulletproof и Vice.
20. NootroHacker
Когда дело доходит до NootroHacker, нет лучшего места для актуальной информации или регулярных сообщений в блогах, в которых подробно рассказывается обо всем, что вам нужно, чтобы оставаться в курсе, когда дело доходит до индустрии ноотропов.Одной из лучших и наиболее привлекательных функций веб-сайта является то, что он является источником независимых исследований, охватывающих все виды добавок, и дает вам всю информацию, необходимую для принятия наилучших решений, когда речь идет о вашем здоровье.
Следуйте за ними: NootroHacker
21. Ноотрина
Позиционируется как руководство, которое научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы оставаться в курсе событий в индустрии ноотропов, а также как последние и ежедневно обновляемые новости и информация о последних тенденциях; возможно, нет причин куда-либо идти. иначе, когда дело доходит до последних ноотропных разработок.Nootrina обладает обширными знаниями о последних обзорах продуктов, а также предлагает широкий спектр профилей добавок, к которым вы можете обратиться в любое время.
22. Ноотропные темы
Один из самых полных блогов о ноотропах в Интернете, Nootropics Topics содержит все, что нужно знать об отрасли. От подробных обзоров различных типов умных наркотиков, разбитых на отдельные разделы, которые включают настроение, память и концентрацию, до обзоров последних продуктов, стимуляторов мозга и чрезвычайно обширной базы знаний.Блог красиво оформлен, прост в навигации и дает вам все, что вы можете пожелать от блога о ноотропах.
Следуйте за ними: Темы о ноотропах
23. Ноотропы для здоровья
Что нам больше всего нравится в этом высококачественном блоге, так это чрезвычайно простая навигация по веб-страницам со всей необходимой информацией об улучшении когнитивного и психического здоровья. Этот блог идеально подходит для новичков или людей, которые ищут дополнительную информацию о том, как работает отрасль, предоставляя вам подробные сообщения, которые охватывают такие темы, как «Как работают ноотропы» и «Преимущества когнитивных усилителей».
Следуйте за ними: Ноотропы для здоровья
24. Эксперимент в солнечном свете
Этот минималистичный блог почти гарантированно станет одним из ваших любимых источников информации о мире ноотропов. Веб-сайт уделяет большое внимание предоставлению своим подписчикам всего, что им нужно знать, и является домом для целого раздела, посвященного самим ноотропам. На этом сайте вы также найдете подробные профили дополнений и руководства, и есть даже довольно активное присутствие в социальных сетях, так что вы можете следить за единомышленниками и общаться с ними по всему миру!
Следуй за ними: эксперимент с солнечным светом
25.Nootropics.ca
Вы находитесь в Канаде и хотите быть в курсе всего, что нужно знать об индустрии ноотропов? Это блог для вас. На сайте Nootropic.ca вы можете раскрыть всю мощь своего мозга. Здесь есть все, что вам может понадобиться, когда дело доходит до профилей пищевых добавок, натуральных добавок для мозга и подробных обзоров того, что доступно в настоящее время. В блоге также есть множество информации, которая охватывает все, от лучших сборников до юридической информации для канадцев.
Следуйте за ними: Nootropic.ca
26. BrainProTips
Этот блог, рекламируемый под девизом «Ноотропы и неустанное (часто глупое) стремление к когнитивному развитию», представляет собой сбалансированный взгляд на отрасль, чтобы дать второе мнение о влиянии и преимуществах индустрии ноотропов. Есть бесконечное количество публикаций (около 50 в каждом разделе), охватывающих все жанры, от ноотропов и ведущих продуктов до развития когнитивных и психических расстройств, обеспечивая сбалансированное мнение, независимо от того, какой предмет вас интересует.
Следуйте за ними: BrainProTips
27. Это сделал мой день
Основное внимание уделяется ноотропам, которые борются с тревогой, повышая при этом уровень энергии и концентрации, It Made My Day — это полноценный блог о ноотропах, который подходит для укладчиков любого уровня опыта. Он был создан Джоном Халлером, чтобы предоставить учащимся ценную информацию из последних подробных обзоров продуктов и натуральных добавок для мозга, списки продуктов и блоги с практическими рекомендациями. Этот блог легко добавить в закладки.
Следуй за ними: это сделало мой день
28. Notey — Ноотропы
, размещенный на платформе Notey, представляет собой универсальную ветку по ноотропам, где вы можете найти все, что вам когда-либо нужно знать об отрасли. Ежедневно загружаемые блоги, охватывающие все аспекты данной ниши, содержат коллекцию последних историй, обновлений новостей, мнений и обзоров продуктов от ведущих экспертов и организаций в области ноотропов.
Следуйте за ними: Notey — Ноотропы
29.Ноотропедия
Nootropedia — чрезвычайно простой в использовании и профессиональный блог о ноотропах от Mansal Denton, который является еще одним из наших личных фаворитов. Этот блог не только очень хорошо продуман и поддерживается, но и содержит массу контента, охватывающего все аспекты индустрии ноотропов, от информации о добавках и клинических испытаниях до советов по употреблению алкоголя, научных исследований и журналов. Короче говоря, здесь достаточно, чтобы вы были заняты и всегда были в курсе событий на долгие месяцы!
30.101 Ноотропы
Еще один блоггер, состоящий из одного человека, вошедший в наш эксклюзивный список, 101 Nootropics — независимый пользователь ноотропов, который делится своим личным опытом, поскольку он тестирует широкий спектр ноотропных добавок в своем путешествии, чтобы найти лучшие. В его блоге вы найдете независимый разум за годы; все написано в увлекательной и убедительной форме, в которой он рассказывает и делится своим личным опытом с добавками.
Подписывайтесь на них: 101 ноотропов
31.Кабинет врача
Блог о здоровье, о ноотропах, The Doctor’s Closet — это полностью разработанный и регулярно обновляемый блог, который охватывает все области индустрии ноотропов. На главной странице вы сможете найти все, что вам нужно знать о начале работы в отрасли, включая массу информации о лучших добавках и стимуляторах мозга для желаемых эффектов. Для более опытных укладчиков есть множество публикаций о научных знаниях, лежащих в основе концепций, и обзоры новейших продуктов.
Следуй за ними: Шкаф Доктора
32. Ноотропная помощь
Это единственное руководство, которое может вам когда-либо понадобиться, когда дело доходит до лучших ноотропов, доступных вам прямо сейчас, что делает этот блог идеальным как для новичков, так и для экспертов. Основное внимание в этом блоге уделяется умным лекарствам, добавкам, улучшающим работу мозга, и натуральным усилителям, и по каждому из них есть масса обзоров. Все блоги и обзоры на этом сайте красиво распределены по определенным категориям, что позволяет вам быстро и легко найти именно то, что вы ищете.
Следуйте за ними: ноотропная помощь
33. Информация о ноотропах
Пропагандируя себя как один из лучших источников для получения всех актуальных фактов, цифр и новостей из индустрии ноотропных добавок — Nootropics Info заслуживает вашего внимания. Этот блог был создан в течение длительного времени, он был впервые опубликован еще в 2014 году. Контент очень хорошо написан и содержит отличные объяснения и информацию о натуральных добавках для мозга для студентов, особенно для начинающих в этой отрасли.
Следуйте за ними: информация о ноотропах
34. Обзор ноотропных добавок
Это один из самых полных ноотропных блогов, которые мы когда-либо видели. В дополнение к стандартным и подробным руководствам по ноотропным добавкам вы также найдете массу информации о всех видах фирменных продуктов, исследовательских химических веществах, добавках для улучшения мозга и даже специальный раздел о ноотропах российского производства и производства. Если вы ищете все, что нужно знать о влиянии определенных продуктов — всю подкрепленную научную информацию, — это следующий блог, который вам следует добавить в закладки.
Следуйте за ними: Обзор ноотропных добавок
35. Формула счастливого тела
Happy Body Formula — это полный и разнообразный блог, посвященный здоровью, питанию и, конечно же, ноотропам. Раздел ноотропов распределен среди доступных категорий и содержит все, что новичок может захотеть узнать о начале в мире биохакинга и приема добавок, в виде пошаговых руководств и списков преимуществ.
Следуйте за ними: Формула счастливого тела
36.Ноотропы для дома
Созданный Дэвидом Джонсоном, это один из самых уникальных блогов в индустрии ноотропов, и мы просто не видели ничего подобного. Блог не только делит свою коллекцию сообщений на подробные категории, такие как «Фокус», «Энергия» и «Память», вы также найдете подробные руководства и информационные бюллетени для начинающих. Есть даже тонна обзоров продуктов, практических руководств и даже целый раздел, посвященный последним научным исследованиям в отрасли.
Следуйте за ними: Ноотропы Главная
37. Ноотропы с умом
Этот блог под девизом «Вещества, улучшающие функции мозга» посвятил себя информированию мира посредством обмена мнениями о некоторых из лучших на рынке ноотропов, улучшающих психическое состояние. В блоге есть подробные страницы профилей дополнений, регулярно обновляемый контент и даже полное руководство по использованию раздела ноотропов для начинающих.
Следуйте за ними: более умные ноотропы
38.Ноотропная нация
Хотя этот блог, похоже, не обновлялся новыми сообщениями с апреля 2017 года, этот блог по-прежнему является отличным местом для получения проверенной информации о добавках и стеках в индустрии природных ноотропов. Это включает в себя подробные исследования и обзоры продуктов, в которых подробно рассказывается обо всех особенностях популярных продуктов, включая информацию о взаимодействии, дозировке и побочных эффектах при изучении того, как сделать свой мозг умнее.
Следуй за ними: Ноотропная нация
39.NooMind
Хотя они некоторое время были неактивными, в блоге NooMind все еще доступны десятки страниц, и он по-прежнему актуален, как и всегда. Все сообщения на этом сайте были творчески подготовлены группой постоянных авторов и участников и, хотя и довольно просты по сравнению с другими блогами в этом списке; Это делает его идеальным как для новичков, так и для экспертов, которые ищут информацию, только когда начинают изучать мир ноотропов.
40.Ноотропы
Это один из самых полнофункциональных блогов, когда речь идет о сообществе ноотропов. В дополнение к тонне обзоров продуктов, объем которых весьма конкурентоспособен, одной из наших любимых функций является встроенная функция живого чата. Этот чат позволяет вам общаться с энтузиастами ноотропов со всего мира, позволяя вам говорить обо всем и обо всем, что вам нравится!
Нагрудный знак
Вот значок, который вы можете с гордостью разместить на своем сайте, если вы один из 40 замечательных ноотропных блогов в этом списке.
Скопируйте приведенный ниже код и вставьте его в блок кода на боковой панели, нижнем колонтитуле или странице ресурсов.
Как вы можете видеть из списка поистине удивительных блогов, индустрия ноотропов украшена некоторыми исключительно увлекательными авторами контента, которые информируют, обучают, вдохновляют и держат всех нас в курсе. Независимо от вашего опыта в ноотропах или того, какую информацию вы ищете, существует так много высококачественных блогов, которые вы можете открыть.
Поздравляем всех этих замечательных блогов, которые были включены в наш список лучших блогов на 2018 год, и нам не терпится узнать, что вы все запланировали на этот год!
Ко всему этому бакопа замечена и в антивозрастном влиянии на мозговую деятельность, предупреждающем дегенерацию и снижение интеллектуальной активности. Рекомендуемая доза 150-300 мг экстракта бакопы, содержащего 50% активных веществ бакосидов, в день.
Низкий уровень этих трансмиттеров напрямую связаны с депрессиями, апатией, усталостью и низкой концентрацией внимания. Тирозин очень эффективен и в предупреждении когнитивных расстройств, связанных со стрессами. Рекомендуемая доза 500–1,000 мг в день, разделенная на 2-3 приема.
Natrol Cognium включает 100 мг порошкового Cera-Q. Первые результаты заметны уже на 4-ой неделе.
Знаменитый французский писатель работал как проклятый — каждый вечер он находил одно из парижских кафе, которое не закрывалось после полуночи, располагался в нем и писал до самого утра.
Эта биологически активная пищевая добавка состоит из белого порошка, который обычно подмешивают в молочные коктейли и сладкие напитки или же пьют в виде таблеток. 
