Медитация в бизнесе: Медитация для бизнеса — зачем нужно медитировать

Содержание

Медитация и бизнес — путь к успеху

Слово «медитация» чаще всего ассоциируется с духовными практиками, как восточными, так и христианскими. Мы можем представить медитирующими католических монахов с четками, протестантских пасторов с Библией в руках. Или буддистов в оранжевых рясах. Но бизнесмен в хорошем костюме и дорогих часах? Человек, чей день расписан по минутам, а от решений зависит судьба тысяч работников и огромные деньги? 

Медитация — не обязательно может быть частью духовной религиозной практики. Это также прекрасный «фитнесс для ума», который помогает человеку лучше управлять своим вниманием, развивать осознанность в жизни, научиться жить в сложном и хаотичном мире, сохраняя внутреннюю гармонию и стабильность. 

На Западе медитация получает все большее распространение именно в среде людей, занятых бизнесом. Эта простая практика помогает им справляться со стрессами, лучше контролировать свои эмоции, и учиться принимать осознанные решения, даже когда вокруг царит хаос.

Крупнейшие компании, такие как Google. Microsoft, Cisco, Procter an Gamble внедряют медитацию в цикл корпоративного обучения сотрудников и топ-менеджеров. Все чаще светской медитацией занимаются предприниматели и в Восточной Европе. 

Анастасия Колесников, предприниматель из Москвы и создатель «Маркета местной еды» нашла в медитации прекрасный инструмент для понимания собственной личности: «Я научилась смотреть на проблему со стороны, делать независимую оценку и выбирать лучшее решение. Меньше прокрастинирую. Научилась «чистить» мозг и психику — удалять лишнее, чтобы было пространство и резерв для нового. Могу сконцентрироваться на нужном. На деловые встречи теперь уходит 15 минут, и не потому, что я тороплюсь, а потому, что каждую секунду общения я посвящаю общению, я здесь и сейчас.Я перестала обвинять людей и считать их плохими, потому что теперь знаю, что есть эго Мне кажется, что медитация — это забота о себе. Как зубы чистить по вечерам. Поэтому каждое утро я «чищу» мозг».

В современных студиях майндфулнесс (этим термином чаще всего называют светские, нерелигиозные методы медитации) посетителям предлагается множество упражнений, которые имеют корни в духовных системах востока и запада. Но общее в них то, что они помогают человеку научиться отслеживать свое дыхание, ощущения тела, наблюдать отстраненно за эмоциональным и мыслительным потоком, выделять во всем этом тонкие процессы возникновения и исчезновения. Эти упражнения помогают быть в настоящем моменте не вовлекаясь в переменчивый поток чувств и переживаний. Затем под руководством опытного инструктора человек составляет индивидуальный набор упражнений, которые помогают постепенно приблизиться к цели: понять, что происходит внутри, и как со всем этим вместе жить. И жить не просто так, а счастливо! Полнота переживания жизни — один из «побочных эффектов» практики медитации. Человек вдруг начинает осознавать, что он раньше словно был во сне, а сейчас проснулся и начал по новому, более глубоко и насыщенно переживать каждую секунду скоротечной жизни.

 

Андрей Черников, партнер компании по подбору и развитию топ-менеджеров Odgers Berndtson в феврале 2013 года почти случайно попал на конференцию Wisdom 2.0 в Сан-Франциско, где перезнакомился со всеми звёздами, которые занимаются тем, для чего нет слова в русском языке, — mindfulness. Один из главных популяризаторов этого направления Джон Кабат-Зин в конце 70-х рационализировал медитации, убрал из них религиозную составляющую и превратил в технологию, которая помогает жить более осознанно и качественно. К 2013 году объём рынка медитации в Калифорнии насчитывал $4 млрд.

Вот, что он рассказывает о своем опыте: «Медитация помогла развить такие полезные для руководителя чувства, как осознанность, баланс и спокойствие. Наша ежедневная жизнь переполнена источниками шума, которые бесконечно требуют внимания. Эмоции, мысли, переживания, задачи — всё это постоянно мешает концентрации на конкретных задачах и вызывает эмоциональное выгорание и истощение. Опыт медитации помогает в любой области: ты оказываешься спокоен в ситуации принятия решений и других стрессовых ситуациях, а главное — каждый момент времени понимаешь, что ты делаешь и зачем.

Это сложно описать в каких-то практических терминах, нельзя сказать, что ты становишься более эффективен или качество твоих решений растёт, просто становишься сосредоточенным на чём-то одном. И это приводит к качественному прорыву во всех областях».


Вот наиболее заметные эффекты от медитации, непосредственно влияющие на ведение бизнеса:

  1. Адекватность решений: ум становится холоднее, спокойнее, снижается общий уровень стресса (гонки).
  2. Быстрые решения: увеличивается скорость и качество обработки информации.
  3. Выносливость: быстрое восстановление ментальных, психических и физических сил.
  4. Минимизация рисков и простота контроля: естественным образом углубляется понимание протекающих процессов, причинно-следственных связей.
  5. Лёгкие переговоры: появляющаяся мягкость ума придаёт комфорт общению, настраивает тон переговоров, ускоряет приход к взаимопониманию.
  6. Адаптивность: растёт чувствительность к клиентским запросам (остаются и возвращаются).
  7. Большая четкость в расстановке целей и приоритетов: быстрое избавление от ненужного, экономия ресурсов.
  8. Ощущение свободы: бизнес перестаёт управлять мной, появляется внутреннее ощущение лёгкости и целостности жизненного процесса (перестаю разрываться).

Как обучиться медитативным практикам? Можно попробовать научиться медитировать по книгам, но такой способ требует нескольких месяцев каждодневной, кропотливой работы. При этом возможны ошибки, которые вредно скажутся на вашем прогрессе. Более быстрый, а самое главное, более надежный способ – найти того, кто может вас этому обучить. Скоро для партнеров компании Monastic Group будет организован авторский курс по майндфулнесс. Следите за новостями на нашем блоге!

 

Бизнес и медитация

В ХХI веке слово и понятие «медитация» становится все более актуальным. Мы знаем о нем все, видим медитирующих людей, медитируем сами, но можем ли мы представить себе, например, медитирующего бизнесмена?

 Предположим, что да. Хотя некий привкус недопонимания возникает. Немного необычное сочетание: «бизнесмен» + «медитация». Но, в этом нет ничего необычного, если даже такое вы не могли представить или же не видели никогда. Бизнесмены давно применяют в своей жизни метидацию. Например, миллиардеры Стив Джобс или же Рамани Айер. «Зачем?». – спросите вы. Ответ прост. Чтобы всегда быть в отличной форме: иметь повышенную работоспособность, сохранять ясность ума и поддерживать эмоциональный иммунитет. Согласитесь, что эти качества бизнесменам очень нужны.

Давайте же разберемся в том, что представляет собой медитация и как она может помогать руководителю, бизнесмену.

Что такое медитация или же «за» и «против»

 Понять и принять то, что мода на медитацию (медитативные методы)дошла и до Украины, сможет каждый. И мир бизнеса Одессы – тоже не исключение. Но тут все задаются вопросами: «Дает ли что-то бизнес-медитация на самом деле? Эффективна или нет? Как повлияет на коллектив и бизнес? И повлияет ли вообще?».

 Да, подобные вопросы логичны, ведь всё новое чуждо. И прежде, чем сделать шаг в его сторону, стоит взвесить все «за» и «против». Но пример того, что бизнес-медитацию давно уже используют крупные компании, такие как «Google», «Apple», «Facebook», заставляет задуматься, ведь все они очень успешны.  Мировые лидеры достаточно давно приняли тот факт, что упражнения на концентрацию внимания, погружение внутрь себя, знакомство с собой настоящим — обязательный ритуал для людей, создающих здоровое и успешное будущее человечества. В этих компаниях правилом хорошего тона считается не только тренировка своего тела, но и тренировка мозга и работа с эмоциями. В таких офисах присутствуют комнаты для медитаций и, даже, разработаны специальные медитационные приложения.

 Что же такое медитация? Это – род психических упражнений, который вводит в особое психологическое состояние, позволяющее сохранять здравый ум и эффективность работы. Медитация – методика, подтвержденная наукой, что только еще больше вызывает интерес и поднимает ее в глазах будущего «клиента».

Отклик мозга на новый опыт благодаря феномену нейропластичности формирует новые нейронные связи в любом возрасте. И главный результат — благодаря перезагрузке настроек мозга и нервной системы улучшается здоровье и качество жизни в целом.

 Бизнес и медитация

 Чтобы лучше понять задачу медитации в бизнесе, давайте рассмотрим работу в сфере бизнеса. Итак, серьезная коммерция предполагает и серьезную работу, которая, в большинстве случаев, сводится к мыслительной деятельности или активному мышлению, а это часто приводит к умственному напряжению.

 Встречи в любое время суток, переговоры, миллионные контракты, дедлайны и прочие важные моменты в коммерческой среде – уровень ответственности, убытка сил и трудоспособности просто зашкаливает. Может ли выносить такую нагрузку организм человека, даже тренированного физически и устойчивого психически? Да, может, но, согласитесь, что не постоянно. Оттого и проблемы. Тогда топы, пытаясь быть всегда в тонусе и рационально мыслить, обращаются за помощью: одни к целителям, другие к психоаналитикам, третьи – в оздоровительные центры, четвертые – уезжают за город, в глушь. Ценные кадры становятся дауншифтерами и   уходят от цивилизации как можно дальше от всех этих встреч, контрактов и цифр.

 Владельцев фирм/компаний/корпораций, конечно же, такая ситуация с кадрами не устраивает. Ведь всё сказывается на результатах компании в целом. Специалист работает, растет по карьерной лестнице, но вдруг в определённый момент напряжение накапливается и происходит нервный срыв. Это вредит как и самому специалисту, так и финансовым показателям компании. 

 Чтобы предотвратить подобные ситуации, всё больше и больше руководителей внедряют медитативную практику. ПРЯМО НА РАБОЧИХ МЕСТАХ! Результат, конечно же, не заставляет себя долго ждать – коэффициент полезного действия (КПД) вырастает в разы! А для достижения подобного результата требуется всего каких-то 15 -30 минут в день, когда человек переключается от рутины. Он снимает стресс, напряжение, очищает разум от ненужных мыслей, концентрирует внимание на основном. В результате, более эффективно смотрит на поставленную задачу: появляются новые идеи, многое видит совсем по другим углом.

 

 Такой результат устроит всех. И владельца, и специалиста любого уровня. Так почему бы не внедрить бизнес-медитацию в своем бизнесе?

 Медитация стирает границы

 Чтобы еще раз убедить в том, что бизнес-медитация работает, приведем пример, как она довольно быстро стирает границы и стает обыденной уже во многих бизнес-структурах. Во многих странах опыт первопроходцев очень быстро был подхвачен сферой бизнеса в разных странах мира. Бизнесмены всё чаще приглашают к сотрудничеству специалистов, которые помогают вводить бизнес-медитацию в ту или иную организацию.

 Вернемся к тем же IT-компаниям. Например, «Google»официально ввела в штатное расписание должность «приятного славного парня» – Чеда Менг-Тана, который разрабатывает для компании КМП (корпоративные медитативные практики). Среди предложенных практик наиболее популярна «Хакни свою нервную систему». Кроме того, Чед помогает подбирать и персонал компании. Поэтому у тех, кто практикует медитацию, появилось больше шансов стать сотрудником компании. Да и Менг-Тан наперед видит, как тот или иной человек будет работать, будут ли ему под силу поставленные задачи.

 И это пример только одной компании. Но с уверенностью уже можно сказать, что самопознание стало модным направлениемв сфере бизнеса. А рецепт успеха прост: оно дает отличный результат.

 Защита от стрессов и не только

 Защитить – еще одна очень важная задача, которую выполняет медитация, ведь бизнес-структура нуждается в сотрудниках полных сил. Поэтому, медитируйте! Медитации помогают улучшить память, снизить уровень гормона стресса, запускают процессы восстановления внутренних ресурсов организма. Например, в компании «Toyota» отмечают, что бизнес-медитации благоприятно повлияли на текучесть кадров, она сократилась втрое.

 Если хотите, чтобы ваш бизнес был успешным, внедряйте бизнес-медитации. Хотите быть специалистом высшего класса – медитируйте, тогда всегда будете здоровы, успешны и богаты.

Фабрис Мидаль, доктор философии Сорбонны и основатель западной школы медитации, считает этот метод едва ли не единственным путем для развития западного человека. Справедливости ради стоит сказать, что путь самосовершенствования не усыпан розами. Преградой к занятиям могут быть как субъективные заблуждения, так и вполне реальные спекуляции вокруг практики. Любая идея, доведенная до абсурда, превращается в модный, но бессмысленный ритуал. Над новичками, желающими начать заниматься с мастером, довлеет опасность угодить к псевдогуру. При самостоятельных занятиях тоже есть риск — не расслабиться по-настоящему или, наоборот, переусердствовать и сойти с дистанции при первом же дискомфорте. Но все же игра стоит свеч. Если решитесь попробовать, эти рекомендации не будут лишними. 

1 Найдите хорошего инструктора, который бы следил за вашей практикой, трудностями и достижениями. Любые, даже самые авторитетные письменные рекомендации можно истолковать неправильно или не заметить практических ошибок без личного объяснения знающего человека.

2 Начинайте с простого: учитесь оставаться в покое на несколько минут, например, сосредоточившись на дыхании.

3 Не начинайте с техник, способных навредить здоровью (концентрации на каких-то участках тела, точек на голове, визуализации «энергий» и т. п.).

4 Избегайте всего «эзотерического» и «необъяснимого», не стремитесь к переживаниям «удивительных состояний» и проверяйте слова «учителей», злоупотребляющих непонятными терминами. Как правило, все это далеко от практики медитации и не помогает изменять привычки ума.

 Важно найти того, кто поведет на глубину — за пределы ума. Часто самостоятельно, без навыков, наработанных со специалистом, без понимания — это невозможно, но практика дает навык погружения со временем. Тогда жизнь постепенно переходит в режим динамичной медитации.

[2109] Медитация для успеха в бизнесе и жизни

Что возникает в сознании современного человека, который не в теме при слове «медитация»?

Правильно: йогин, сидящий в позе лотоса, который погружен в транс.

Если предложить представить такому человеку какого-то другого современного человека, который занимается медитацией, то он в лучшем случае назовёт имя Ричарда Гира, который  по мнению многих людей просто эпатирует публику своим буддизмом и встречами с Далай Ламой, хотя медитирует с 24 лет.

Но все больше людей интересуются медитацией не как частью какой-то религиозной системы или формой отшельничества, а как реальным и эффективным способом сгармонизировать свою жизнь.

Хорошо это или плохо?

Не нужно преждевременно говорить –«только хорошо»: к всякого явления есть своя теневая сторона.

Когда медитация становится предметом массовой культуры, она предельно упрощается и даже опошляются.

Она превращается в игрушку, в забаву, в упрощенную практику и от первичного высокого смысла в ней ничего не остается.

Но значит не нужно медитировать?

Нет, массовый интерес к медитации вполне объясним и заслуживает уважения – медитация даже нерегулярная и поверхностная все равно является очень полезным занятием.

Она позитивно влияет на здоровье, улучшая зрения, слух, показатели кровяного давления, снижая биологический возраст человека в среднем на десять лет.

Медитация  уменьшает интенсивность стрессовых переживаний, улучшает сон, увеличивает количество серого вещества в мозге, что повышает силу мысли.

Особенно полезной такая медитация оказывается, если человек старателен в своём стремлении к достижению цели и обретении успеха.

Медитация для успеха в бизнесе  и жизни может в определённых случаях сдвинуть горы.

В чём польза такой медитации?

1. Медитация успокаивает, расслабляет мышечные зажимы и помогает снять напряжение и стресс.

2. Медитация активизирует все психические процессы и повышает энергетику и делает человека здоровей и сильней.

3. Медитация помогает растворить негативные эмоции (раздражение, обида, страх, зависть и т.д.) и пробудить радостное позитивное отношение к миру)

4.Медитация повышает силу мысли, помогая избавиться от негативных и хаотических мыслей и воспитывая в человеке позитивное и упорядоченное мышление.

5.Медитация развивает творческое, креативное отношение к миру, пробуждая в человеке способности и тягу к познанию мира, науке, искусству.

6. Медитация воспитывает в человеке волю, терпение, настойчивость, умение преодолевать самые разные жизненные препятствия.

7. Медитация помогает человеку встать на путь духовного совершенствования и ускоряет его продвижение, помогая ему лучше понять себя и соединиться с более высокой реальностью.

 Каким образом медитация может быть полезна для деловых людей?

Оттолкнемся от главных психологических проблем людей бизнеса.

Во-первых, бизнесмены сильно устают и медитация прекрасно помогает  восстановить и сохранить силы.

Во-вторых, бизнесмены и деловые люди испытывают много негативных эмоций и медитация помогает освободиться от них и обрести положительный настрой в жизни, чувство радости.

В-третьих, занятия бизнесом и суета нередко мешают человеку понять себя, свои желания и мотивы и медитация помогает более глубокому и точному самопознанию.

В-четвёртых, в бизнесе всё время приходится принимать интуитивные решения и медитация для успеха в бизнесе обостряет интуицию.

В пятых, бизнес нередко сопровождается неудачами и потерями и медитативная практика помогает выработать стойкость  и психологическую защищенность.

В-шестых, бизнесмен нередко обладает такими качествами ( лень, страх, сомнения, неуверенность в себе, непоследовательность, зависть и др.), которые мешают быть успешными в его занятиях, потому медитативная практика, как часть работы над собой помогает справиться с этими качествами.

В-седьмых, от деловых людей и бизнесменов нередко отворачивается удача, а медитация помогает человеку установить контакт со своим высшим Я, что способствует притяжению более удачных обстоятельств.

Сегодня всё большее количество активных людей начинает понимать, что их активность, суета и конкуренция должны быть уравновешены другим видом деятельности — внутренней работой, духовными практиками, медитацией.

Активные люди, бизнесмены,  управленцы, топ-менеджеры, офисные работники начинают  интересоваться медитациями для успеха в бизнесе и жизни.

 Они всё чаше  начинают обращаться к медитативным практикам, изучать восточную мудрость, вступать в различные общины, искать восточных учителей, ездить в Индию и Китай.

Всегда ли помогает им такой подход?

Увы, не всегда.

Какие ошибки совершают активные люди и бизнесмены в своих медитативных опытах?

Они буквально воспринимают советы восточников отказаться от земной активности, бросают бизнес и становятся духовными искателями, своего рода хиппи и таким образом отказываются от своей судьбы.

На Востоке по поводу таких случаев говорят: лучше своя плохая карма, чем хорошая чужая.

Если перевести эту формулу на наш язык применительно к данному случаю, то я бы её переформулировал так: лучше быть хорошим бизнесменом, пусть и несовершенным человеком, чем стать плохим йогом и забросить бизнес в чулан.

Другая ошибка людей бизнеса состоит в том, что они начинают заниматься  медитацией, одновременно с этим меняя  свою религиозную идентичность и внутренне уходят от своей национальной идентичности на Восток, в некую иную национально-культурную идентичность.

Отказ от своих корней – всегда ошибка, лучше заниматься медитацией оставаясь внутренне россиянином, русским ( если вы относитесь к этой национальности), чем брать себе восточное имя и становится каким-нибудь кришнаитом, вайшнавом, последователем восточной секты.

Удивительно, но по таинственным причинам человек, перешедший в другой идеологический лагерь и поменявший имя, веру, личную философию,  гораздо чаще теряет свою деловую успешность в карьере и бизнесе, чем обычные люди, но верные себе.

Многие бизнесмены не понимают, что для них лучше заниматься таким видом медитативной практики, которая соответствует их душевной природе  и разработана для современных людей.

Древние медитативные методы были даны для другой, более древней цивилизации и потому во многом оторваны от жизни.

Полагаю, что любая разновидность медитативной практики должна быть специально адаптирована для активных людей и выстроена с учётом их менталитета и потребностей.

Иногда говорят, что попытка использовать медитация для успеха в бизнесе – это профанация высоких занятий, что медитировать нужно на образ Бога, а не на монету.

Приводят к примеру, что в буддизме разрешается медитировать на смерть (для постижения природы бессмертия) и на гниль трупов ( для осознания бренности бытия), но не разрешается медитировать на монеты.

Это действительно так.

Но медитация на успех в бизнесе существенно отличается от мысленного пересчитывания больших сумм денег или от образов потребительского рая.

Чтобы с помощью силы мысли притянуть к себе деньги, нужно вначале мысленно ( и конечно, через действия) сосредоточиться на создании такой услуги или продукта, которые будут полезны для людей, а потом  на  способах максимально успешного  донесения информации об этом продукте для разных людей.

Речь идёт о создании продукта,  маркетинге и его  продаже.

Для всего этого требуется особое сосредоточение сознания, которое является разновидностью медитации.

Медитации особой, бизнесовой и деловой.

Это и есть настоящая медитация на успехе в бизнесе.

Чтобы осознать, что такое современная медитация для успеха  в бизнесе и жизни, полезно понять, что такое медитативные практики и какими они бывают.

На самом деле учёные, изучающие изменённые состояния сознания выделяют более 3000 видов медитативных практик.

Можно сравнить медитативные практики с тренировкой на разных снарядах.

Один снаряд тренирует способность сознания удерживать внимание на любом объекте или процессе как можно дольше, другой снаряд напротив развивает умение распределять внимание по разным объектам и сознательно присутствовать в каждой ситуации, третий снаряд повышает творческую силу мысли и креативность сознания, четвертый даёт важнейший навык остановки внутреннего диалога и помогает убрать барьеры между сознанием и духовной реальностью.

Каждая из этих практик развивает какую-то грань сознания, которое становится сильнее, мудрее, активнее после подобной тренировки.

Происхождение медитативных практик обычно принято связывать с Востоком, но если быть точными этими практиками занимались и на Западе, включая христианскую традицию, где она просто по-другому называется.

Истинные святые, мудрецы, духовные мастера Запада в своем умении управлять сознание неизмеримо превосходят среднего человека.

Мы говорим сейчас не о нравственности или доброте, а о качествах, характеризующих силу сознания.

Если представить себе мудрецов прошлого, их сознание  тысячекратно больше шире , мощнее сознания обывателя.

Согласно преданию, Будда мог одновременно отслеживать в себе до 10000 скандх (единиц или элементов сознания, согласно восточным представлениям). Не подсчитывать, а охватывать, улавливать, одновременно фиксировать, воспринимать тонким чувством.

Согласитесь, это более мощное сознание, нежели сознание обычного человека, способное осуществлять медитацию для успеха в бизнесе и жизни.

Но не только святые и йоги отличаются качествами своего сознания от обычного человека.

Если мы возьмем любого великого человека и сравним  качества его сознания с сознанием  обывателя, то отличие также будет поразительным.

Разве не впечатляет способность великих ученых и других великих людей к глубочайшей концентрации внимания на решении научной проблемы, которая позволяла им полностью погрузиться в  их изыскания и по существу отключиться от мира.

Вспомним, как погрузился в свои научные занятия Архимед, который даже не увидел неприятелей, вторгнувшихся на остров, где тот жил.

Вспомним, способность крупных полководцев, того же Наполеона визуализировать карту, сосредотачивать свою волю на решении поставленной задачи, удерживать в сознании имена и жизненные истории десятков тысяч своих солдат, вызывая у них почти мистический трепет.

Вспомним Николу Теслу, обладавшего «лазерным мышлением», способным проникнуть своим мощным лучом в темную сторону вселенной, увидеть скрытые закономерности и понять, как их можно использовать во благо человека и цивилизации.

Все они  — люди с очень мощным сознанием, которые умели медитировать, делая это несколько по-другому и для других целей, нежели йоги.

Настоящий бизнесмен, крупный руководитель, управленец – это тоже человек с очень сильной концентрацией внимания и воли и с мощным сознанием, только оно направлено в другую, материальную сторону.

Если такой человек искреннее примет духовные ценности, ему будет значительно легче, нежели обычному человеку научиться медитировать  и как Савл перековаться в Павла.

Но для такого принятия он должен быть свободным, внутренне готовым человеком.

Мой опыт работы с людьми из мира бизнеса, особенно крупного, показал, что они быстрее, чем мелкие бизнесмены обучаются  практике медитации для успеха в бизнесе  и жизни.

 Я уже много лет занимаюсь разработкой и шлифованием такой системы, которая соединила бы три главные вещи: российский менталитет, восточные духовные практики, западные системы психологической тренировки человека (ведь бизнес, особенно тот, который идёт к нам с Запада во многом несёт западные подходы, а значит и все издержки этого не очень здорового заимствования).

Через меня прошли сотни и тысячи современных российских людей, интересующихся  темой медитации.

И я хорошо представляю, как нужно адаптировать восточные практики и системы  для того, чтобы активные люди получили  дополнительные знания, умения, импульсы для развития своего дела.

Они, конечно не стала просветлёнными мастерами, немедленно решающими  все жизненные проблемы.

Тем не менее, они продвинулись на пути к совершенству.

Но может самое главное, что они получили на этих консультациях и тренингах, это  мастерство управления собой, активизацию своего сознания  и многие другие полезные практики, которые помогли сделать их работу, бизнес, карьеру более успешными.

Практика медитативного психосинтеза помогает человеку сбалансировать его хаотические части психики, конфликтующие субличности и соединиться с высшим Я.

Ко мне приходит множество вопросов о том, какой должна быть медитация на успех в бизнесе для активных людей, для бизнесменов.

Мы не все занимаемся бизнесом, но мы как современные люди, тем более живущие в большом городе активны по своей природе.

Иногда люди просят разобрать различные бизнес-ситуации и дать совет, какую медитацию в данном случае нужно применить.

Я постараюсь сгруппировать эти вопросы и иногда буду отвечать на эту тему сразу для самых разных людей, потому что такие психологические проблемы во многом типичны.

 

 

Российские топ-менеджеры увлеклись медитацией — Ведомости

Научные исследования показали, что медитация, а именно практика внимательности, влияет не только на качество жизни, но и на качество бизнеса. Российские топ-менеджеры взяли на вооружение западный опыт и учатся жить здесь и сейчас.

В зале для переговоров компании Odgers Berndtson сидят десять человек и наблюдают за своим дыханием. За тем, как на выдохе чуть более теплый воздух выходит через ноздри, а на вдохе более прохладных воздух касается кончика носа. Инструкция проста: если вы замечаете, что ваше внимание отвлек­лось на ощущения в теле, эмоцию или мысль, вы мягко возвращаете внимание обратно на дыхание, используя его как фокус.

Спустя 15 минут все открывают глаза. “Поразительно, — говорит одна из участниц, — я вчера показала эту практику моим домашним. Мы подышали всего три минуты, но разговор за ужином стал совершенно другим: более глубоким, более спокойным и одновременно содержательным. Может быть, нам стоит сделать это частью корпоративной культуры и медитировать перед началом совещаний?”

Медитировать перед началом совещаний начала уже добрая половина крупных американских компаний. Но в России это пока в новинку. Да и слово “медитация” многих отечественных работодателей и сотрудников скорее пугает, чем привлекает. Хотя в Азии, где медитативные техники зародились много веков назад, этот термин не подразумевал ничего пугающего. В дословном переводе с санскрита или с тибетского “медитация” значит просто “знакомство” — знакомство с нашим собственным умом и с тем, как мы можем им управлять.

А управлять своим умом в современном мире хочет каждый — не случайно тиражи научно-популярных книг о том, как, изменив свой мозг, вы измените свою жизнь, стремительно растут. Для современного человека мозг и его ресурсы, в частности внимание, стал одним из главных активов. Дэниэл Гоулман даже написал на эту тему книгу “Фокус: скрытый механизм превосходства”, которая пока что не переведена на русский. В этой книге Гоулман пишет о том, что с нейробиологической точки зрения внимание — это базовый механизм нашей психики. Именно то, насколько мы внимательны, определяет нашу способность понимать других людей, обучаться, запоминать, осознавать себя и последствия своих действий, испытывать эмпатию и легко взаимодействовать с окружающими.

“Внимание — это мускул. Если вы его не тренируете, он становится дряблым. Если тренируете, он укрепляется, — утверждает Гоулман. — А то, насколько он у вас тренирован, определяет качество всей вашей жизни, от здоровья до общего благополучия”.

В результате 20 лет нейронаучных исследований оказалось, что медитация, а именно практика внимательности, едва ли не самый эффективный способ этот мускул укрепить. Практика внимательности обучает нас возвращать внимание в настоящий момент и присутствовать в нем расслабленно и без суждений, но при этом сохраняя огромную бдительность по отношению к мельчайшим аспектам этого настоящего момента. По сути, за этим определением кроется множество различных техник: сфокусированное наблюдение за своим дыханием, наблюдение за ощущениями в теле, а также собственными мыслями и эмоциями, открытое внимание, когда абсолютно все происходящее вокруг из отвлекающих факторов превращается в предмет медитации.

В феврале американский журнал Time вышел с обложкой, провозгласившей наступление в США “Революции внимательности”. Ежегодно начинают медитировать полтора миллиона американцев, и многие делают это впервые на рабочих местах. Google, Apple, Toyota, Deutsche Bank и еще сотни крупнейших компаний по всему миру тратят свои бюджеты на медитацию для сотрудников не просто так. Оказалось, что практика внимательности существенно снижает уровень стресса и его последствий (высокое давление, бессонница, переедание, тревожность, неспособность сосредоточиться на рабочих задачах), улучшает иммунитет (а это сокращает количество дней, пропущенных по болезни, и выплаты по страховкам), способствует развитию более открытых и доверительных отношений в команде.

Кроме того, оказалось, что уровень стресса связан не только с силой внешнего воздействия на человека, но и с тем, насколько гибко его психика способна адаптироваться к внешней среде. Практика внимательности обучает человека наблюдать за собой и за собственными реакциями в различных рабочих ситуациях и замечать моменты, когда он действует импульсивно или неосознанно. А заметив это, человек может изменить свой привычный сценарий поведения, который зачастую и приводит его к стрессу.

Тогда же французская бизнес-школа INSEAD сообщила о результатах интересного исследования, которое ее профессора провели совместно с коллегами из Wharton School, Пенсильвания (США). Оказалось, что 15-минутная медитация наблюдения за собственным дыханием существенно влияет на способности руководителей принимать более взвешенные и разумные решения. Один из исследователей, Эндрю Хэфенбрэк, объясняет этот факт тем, что, вернув внимание в настоящее и перестав находиться под властью эмоциональных импульсов, руководитель способен более широко и трезво взглянуть на любую ситуацию.

В России корпоративные программы по практике внимательности компания “Внимательный бизнес” стала предлагать еще год назад. Программа “Внимательный руководитель” ориентирована на топ-менеджеров и состоит из двухдневного семинара и четырех двухчасовых встреч в течение месяца (раз в неделю) для закрепления практики. Программа “Внимательный сотрудник” чуть короче и может быть адаптирована под конкретные нужды: программистов, менеджеров по продажам, журналис­тов, бухгалтеров.

Когда автор этих строк только начала разрабатывать программу два года назад, многим эта идея казалась безумием. Говорили, что в России никто и никогда не согласится тратить корпоративные бюджеты на медитацию для топ-менеджеров, а сами руководители не воспримут эту идею всерьез. Однако все оказалось ровно наоборот.

Алексей Евгеньев, управляющий директор компании Alvarez & Marsal в России, одним из первым рискнул проверить действие практики внимательности на себе и своих коллегах. “Я — человек циничный и не склонный к духовному поиску, но любопытство перевесило, — рассказывает Алексей. — Понравилось то, что в программе используется исключительно светский язык, много научных данных. Из полезного — стал просыпаться в полшестого без будильника, в голове стало ощутимо спокойнее и яснее, обратил внимание на то, как строю общение с коллегами, и кое-что поменял”.

Коллеги Алексея, которые вслед за ним прошли программу, говорят, что практика внимательности повысила эффективность их переговоров с клиентами, улучшила отношения в команде и, что немаловажно, с членами семьи. Помогла им начать осознавать свои эмоции и их влияние на рабочий процесс, но главное — научила изменять собственный эмоциональный фон не через подавление, а через осознание и принятие.

Также выяснилось, что практически в каждой компании, где проводилась программа “Внимательный руководитель”, есть один-два человека, которые уже давно медитируют — дзен, тибетский буддизм, випассана. Но делают это тайком, “чтобы не выглядеть фриком”, и очень рады, что теперь “появился способ объединить медитацию и работу, не разделять жизнь на части, а сделать ее более целой”. И всегда есть люди, которые признаются, что, если бы им кто-то объяснил раньше, что медитация — это не мантры, транс и благовония, а способность лучше узнать себя и работу своего ума, избавиться от стресса и обрести внутреннее равновесие, получать радость от жизни и работы, они бы начали практиковать 10 — 20 лет назад. “Для меня речь идет прежде всего о психической гигиене, — говорит Андрей Черняков, партнер Odgers Berndtson. — Для современных офисных сотрудников ум — главный рабочий инструмент. И логично заботиться о его здоровом и эффективном функционировании”.

Здесь кроется один из подводных камней обучения медитации в бизнес-контексте. Корпоративный мир хочет цифр и четко замеряемых результатов. И тогда велик соблазн превратить внимательность в очередной суперинструмент. Но парадокс в том, что, согласно всем нейронаучным исследованиям, практика внимательности начинает менять структуру нашего мозга и, как следствие, наши реакции и наше мироощущение именно тогда, когда мы ничего от нее не ждем.

Это связано с тем, что в мозге человека есть два нейронных контура, которые работают во взаимо­исключающем режиме. Первый — нарративный — всегда включен по умолчанию, и именно он заставляет нас тревожиться о будущем, сожалеть о прошлом, принимать необдуманные импульсивные решения, а также доверять исключительно цифрам. Второй — контур прямого опыта — отвечает за интуицию, озарения, целостное восприятие, парадоксальные решения. Этот контур активируется медитацией. И именно поэтому та же INSEAD и Harvard Business School назвали способность быть в настоящем “важнейшим навыком современного топ-менеджера”.

…Дар практики внимательности заключается в следующем: тому, кто с ней познакомился, больше не приходится выбирать между эффективностью и гармонией. Джанис Мартурано, бывший вице-президент Generall Mills, “подружившая” этот продуктовый гигант с медитацией, говорит, что “неверно искать баланс между жизнью и работой — при таком подходе все равно остается противоречие. У нас всего одна жизнь. И важно пробудиться к ней во всей ее полноте”. Здесь и сейчас.

Как медитация помогает в бизнесе — Секрет фирмы

Раньше випассану практиковали только буддисты, но в середине ХХ века это изменил бизнесмен из Мьянмы Сатья Нарайян Гоенка. Он безуспешно лечил свою мигрень с помощью традиционной медицины, и избавиться от головной боли ему помогла випассана — десять дней медитации. После выздоровления Гоенка решил обучить этой практике весь мир. Он был успешным человеком с талантом организатора и за 50 лет открыл 300 медитационных центров в 97 странах мира (на некоммерческой основе — он ничего на них не заработал). Такой центр есть и в России, но он настолько популярен, что записаться туда сложно, поэтому в конце сентября я полетел в Непал.

В чём практический смысл

Неделю назад я вернулся с десятидневной випассаны, где каждый день медитировал по десять часов. Медитация, если убрать всю религиозную и ритуальную мишуру, — это навык управления своим вниманием, его содержанием и концентрацией. Если попросить человека, который никогда не развивал этот навык, сконцентрироваться, например, на ощущениях в носу, то уже через пять секунд его внимание отвлечёт случайная мысль о работе, еде, сексе или письме от коллеги.

Умение концентрироваться помогает работе — не зря на медитации помешалась вся Кремниевая долина. Также это умение снижает тревожность, обсессию и депрессию. Про это написано миллион статей, и я много лет ощущаю эффект медитации на себе: спокойствие, снижение импульсивности и реактивности, лучшее понимание того, что происходит внутри головы и тела.

Концентрацию можно использовать для специальных практик, развивая нужные черты и коррелирующие с ними части мозга. Об этом в своей книге «Изменённые черты характера» отлично написал Дэниел Гоулман. Он с точки зрения нейрофизиологии описал эффект длительной практики медитации на работу мозга. Например, что концентрация на телесных и эмоциональных ощущениях позволяет снижать активность частей мозга, связанных со страданием, стрессом, злостью и, наоборот, повышать активность областей, отвечающих за сопереживание, любовь и счастье.

Випассана — это простейшая техника медитации, в которой нужно просто наблюдать ощущения в теле и, самое главное, не реагировать. Вся теория строится на трёх гипотезах. Первая: нейтральному отношению к любому опыту можно научиться через беспристрастное наблюдение физических ощущений. Вторая: все психологические переживания имеют проекцию на тело (например, когда вы злитесь, повышается температура, сердцебиение, напрягаются определённые мышцы), а наблюдая физиологическую составляющую нейтрально, можно снизить градус психологического переживания. Третья: от всех прошлых психологических травм (санскары) можно избавиться с помощью регулярного и длительного наблюдения за ощущениями в теле, то есть випассану. Субъективные переживания всё подтверждают.

Как проходят десять дней випассаны

В первый день я поселился в медитационном центре в 10 км от Катманду на высоте 2,5 км над уровнем моря. Обычная спартанская общага (восемь человек, матрацем можно разбивать камни) с гигантскими пауками и жуками. Телефоны, компьютеры, книги — всё, что может отвлечь, забирают. Сумки не шмонают, но глуповато приезжать со своими правилами. Noble silence (запрет на любое общение, за исключением вопросов инструкторам) начинается вечером после первой групповой медитации.

Первые три дня мы делали анапану — «наблюдение дыхания». Надо направить всё внимание на ощущения, возникающие на краю ноздрей и над верхней губой от прикосновения воздуха. Вдох — воздух чуть прохладнее, крылья носа сближаются от изменения давления. Выдох — воздух чуть теплее, крылья носа расширяются, воздух мягко ударяется о верхнюю губу. И так нон-стоп, десять часов в день. Звучит как самое скучное занятие в мире, но я не испытывал скуки ни разу за всё время.

Первый гонг звучит в 4 часа утра. Я любил первый гонг, он означал, что я могу поспать ещё 20 минут. Второй гонг в 4:20 я не любил – надо вставать и плестись на двухчасовую медитацию. Она проходит в зале дхаммы примерно на 150 человек. Утром каждый день кто-то засыпал и храпел, а у непалийских дедов есть культурный обычай громко рыгать, поэтому noble silence не идеальна.

6:30 Завтрак из чего-то вроде лобио — бобы с рисом и чай с молоком.

8:00 Медитация на три часа с одним пятиминутным перерывом.

11:00 Обед (рис, пять видов какой-то растительности, бобы, чай с молоком).

13:00 Четырёхчасовая медитация с двумя перерывами.

17:00 Ужин (три дольки яблока, банан, воздушный рис).

18:00 Последняя медитация

19:00 Полтора часа видеолекции от Гоенки.

20:30 Последняя получасовая медитация, где дают новые инструкции

21:00 Душ, и спать.

И так каждый день, десять дней. Кстати, еда очень вкусная. я ожидал, что буду есть варёный картон, и был приятно удивлён.

Всё свободное время после приёмов пищи я делал три вещи: спал, смотрел на растения и жуков, играл в игру «Что нового на потолке?». На десятый день обучали медитации любви и добра (после часовой випассаны надо посвятить 5–10 минут тому, чтобы вызвать в себе состояние любви и пожелать быть счастливыми всем вокруг), от которой я неожиданно испытал сильнейший физический экстаз и любовь ко всему миру. Потом разбивают noble silence, и все начинают болтать без умолку, смеясь и радуясь. Сразу после прекращения молчания медитировать становится сложнее, концентрация откатывается на уровень нескольких дней назад, внутренний диалог возвращается.

Что происходит после

Восемь дней спустя 90% благодати, ощущаемой на випассане, исчезают, но я до сих пор чувствую себя спокойнее и менее импульсивно. Каждый день я продолжаю медитировать по два часа и постараюсь продержаться так весь год.

Я не ощущал себя таким счастливым с детства. Без преувеличений, пиковые переживания в последние дни випассаны были несравнимы с уровнем в быту. Да, они не сохраняются навсегда. Випассана — это тизер того, что умеет мозг и чего можно достичь, практикуя медитацию постоянно. Тизер был очень мотивирующим. Все (100%, с учётом нескольких десятков опрошенных), с кем я успел пообщаться после курса, остались довольны, удивлены, впечатлены. Там много удивительных историй вроде «я первый раз за несколько лет почувствовал, что я не в депрессии», но и негативных катарсисов было несколько (например, панических атак). В общем, и полезно, и с точки зрения экономики ощущений интересно.

Фотография на обложке: Edgar Su / Reuters

Подписывайтесь на «Секрет фирмы» в «Яндекс. Дзене» и Google News.

Для бизнеса | Пространство для медитации «Основа Основ»

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

О ЧЕМ КУРС?

Курс построен на базе практик осознанности. Он создан для того, чтобы научить людей управлять своим вниманием, повышать уровень эмоциональной и ментальной энергии, успокаивать ум, развивать уровень телесного и эмоционального интеллекта в условиях постоянной неопределенности и «турбулентности». Никаких благовоний, поз лотоса, горлового пения — разберем, как медитация помогает в бизнесе, творчестве и повседневной жизни.

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ КУРС?

Курс длится 8 недель — согласно исследованиям, именно столько времени необходимо мозгу, чтобы перестроить свою нейрофизиологию и начать функционировать более эффективно.

КАК Я ПОЙМУ, ЧТО КУРС ПОДХОДИТ МНЕ И КОМАНДЕ?

Перед любым началом курса мы проводим бесплатный ознакомительный мастер-класс. Это полноценное занятие, где расскажем о светской медитации, логике курса и помедитируем вместе. После этого занятия вы сможете понять подходит ли для вас эта методика и медитация в принципе или вам нужно искать другой путь.

КАК ЧАСТО БУДУТ ПРОХОДИТЬ ЗАНЯТИЯ?

Заниматься будем 2 раза в неделю. На каждом занятии будет разбор теории и практика, направленная на решение задач вашей компании. Вы получите домашнее задание – повторение пройденных материалов по рабочей тетради, практику и прочие упражнения, которые желательно выполнять дома самостоятельно.

КОГДА ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРОВОДИТЬ ЗАНЯТИЯ?

Оптимальное время для подобных занятий – утро, т.к. в это время мозг человека находится в наиболее продуктивном состоянии. Но если удобнее в другое время, можем обсудить найти комфортное для всех решение. Выделите до 90 минут – это максимальная длина занятия, основная масса занятий длится не более часа.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ДОМА?

Медитировать можно в любом комфортном месте – для этого не нужно специальных приспособлений. Но комфортнее всего на подушках и скамейках для медитации. Постарайтесь найти уголок и договориться со своими домочадцами, чтобы вас не отвлекали некоторое время.

Школа медитации как бизнес

Добавлено в закладки: 0

 “Все, что вы переживаете, когда внимание просто обращено на происходящее в уме в любой момент, и есть медитация. Тибетское ее название – гом – переводится как «привыкание к чему-либо, и буддийская практика на самом деле посвящена привыканию к природе ума. Это напоминает то, как вы все больше и больше узнаете своего друга. Единственная разница в том, что друг – это вы сами” Тибетский монах Йонге Мингьюр Ринпоче “Будда, мозг и нейрофизиология счастья”

Сегодня очень многие люди посещают центры йоги и практикуют различные медитативные практики. Однако здесь, как и в медицине, основной принцип – «Не навреди».

Прежде, чем открыть бизнес на школе медитации, необходимо понимание того, ЧТО вы сможете предложить своим клиентам и КАКИЕ их насущные ПРОБЛЕМЫ РЕШИТЬ. Для этого в штат нужно нанять квалифицированных специалистов по йоге. Медитация – это своего рода тренировка духа, практика. Чтобы не навредить неподготовленному человеку, нужно изучить его психологические навыки и степень подготовки к такого рода практике.

Основное требование к тем, кто желает пройти школу медитации: умение хоть немного сконцентрироваться и правильно дышать. Максимальное время удержания внимания на предмете (объекте) для новичка может составить до 10-15 минут с учетом переключения внимания на сторонние или внутренние раздражители.

Виды медитации и способы воздействия на человека

Два самых распространенных вида медитации:

  • медитация сосредоточения (mindfulness concentration)
  • медитация – самоосознанность (mindfulness meditation)

 Медитация-сосредоточение (шаматха)

Практика заключается в полном погружении в свои чувства или многократном повторении определенного слова и/или мантры. Чтобы было легче сконцентрировать внимание, хорошо зажечь аромасвечу, подобрать приятную музыку для медитации или воспользоваться четками.

Медитация-самоосознанность

На самоосознанность сегодня обращают пристальное внимание также очень многие бизнес тренеры, и не случайно. Указывайте клиентам на то, какие личные или рабочие проблемы поможет решить медитация.  Концентрация должна происходить в режиме «здесь и сейчас» – иными словами, в данном виде практики происходит безоценочная концентрация цели или данного конкретного момента.

 Самоосознанность позволяет «расставить мысли по местам» и научиться правильно оценивать происходящие с человеком события.

Такая практика помогает создать внутренний баланс. Для бизнес лидеров и тех, кто желает достичь большего в своей жизни и повысить уровень свой жизни, необходимо рассудительно и взвешенно подходить к оценке событий и людей.

В стрессовой ситуации подготовленный человек будет вести себя уверенно и спокойно оценивать ситуацию, что сегодня очень важно как для уверенного в себе лидера, так и рядового сотрудника.

Видов практик существует великое множество, и вот только некоторые из них:

  • Шавасана,
  • кундалини-медитация в положении лежа (концентрация на чакрах),
  • танцевальная,
  • прогулочная,
  • полезная для зрения тратака (концентрации на пламени свечи),
  • древнекитайская энергетическая практика «внутренняя улыбка»,
  • трансцендентальная медитация. Это практика концентрации на определенной мантре,
  • буддийская метта (медитация любящей доброты), направленная на развитие эмпатии. Здесь необходимо мысленно пожелать своим себе, близким и друзьям различных положительных состояний, материального блага, здоровья. Высшей степенью медитации является искренне пожелание добра своим врагам и людям, которые причинили боль.

Поза для медитации

Чтобы медитация прошла успешно, необходимо сидеть на скрещенных ногах , однако не всем людям доступно и удобно такое положение – начать можно с положения сидя на стуле. Поэтому для удобства клиентов необходимо обеспечить их ковриками-карематами или мягкими подушечками, на которых будет удобно сидеть на полу.

Обучайте клиентов правильной постановке рук и всего тела. Начинать медитацию необходимо с дыхательного упражнения – 21 вдоха/выдоха – это поможет очистить мыслепоток от ненужных мыслей, которые мешают концентрации.

 Влияние медитации на организм

Положительное влияние медитации на организм доказано научными специалистами в различных сферах. Чтобы клиенты начали доверять новой школе медитации, подтвердите свои навыки и умения дипломами, чтобы у слушателей вашей школы не вызвали сомнения уровень вашей подготовки и полезность знаний, которые вы им предлагаете постичь.

 Преимущества медитации (как изменит медитация жизнь клиентов)

  1. Прежде всего, медитация расслабляет, уменьшает выделение пота и снижает давление.
  2. Частые практики научат стрессоустойчивости, быть менее привязанным к материальным благам, обучает контролировать эмоции и чувства, позволяет видеть позитивное в любой ситуации.
  3. Они получат лучшее сосредоточение.

  4. Меньшую степень стресса.

  5. Излечивается тревожность.

  6. Возвращается способность креативно мыслить.

  7. Развивается способность к эмпатии (сопереживанию).

  8. Человек лучше запоминает информацию и даже становится умнее.

Клиентов, которые уже прошли несколько курсов терапии, можно продолжать консультировать в режиме онлайн, чтобы они продолжали практиковаться дома в комфортных условиях и в удобное для них время. Хорошую отдачу могут дать авторские мантры и медитации, однако право на такую деятельность также необходимо подтвердить сертификатами и документами, подтверждающими вашу квалификацию.

Существуют такие способы удаленной медитации:

  1. Практика под внешним руководством«guided meditation».
  2. Медитация в движении.
  3. Сенсорная медитация.
  4. Практика осознанности.
  5. Сенсорная медитация происходит во время погружения в какое-то из органов чувств: это может быть звуковой, вкусовой, зрительный или раздражитель другого вида. Чтобы обезопасить себя, лучше не применять токсические вещества или что-то, чем можно легко подавиться во время практики.
  6. Эта практика обучает управлять собой и своими чувствами и является самой распространенной.

Первый способ медитации подразумевает наличие тренера рядом, присутствие посредством Скайп или голоса на записи. Медитация в движении – это вязание, вышивание, другие виды рукоделия, подразумевающие повторяющиеся монотонные действия.

Кому стоит воздержаться от медитации:

  1. Детям – в силу возраста некоторые из них не смогут долго удерживать внимание на предмете или ощущении.
  2. Лицам, склонным к истерии и эпилептическим припадкам.
  3. Лицам, имеющим психиатрические диагнозы в анамнезе.

Хорошо, если в школе медитации будет сотрудник, который сможет изучить медицинскую карту клиентов и определить, сможет ли медитативная практика нанести вред человеку.

Скольких клиентов можно охватить одновременно

Здесь все полностью зависит от возможностей и уровня самоосознанности мастера. Есть курсы, на которых один мастер одновременно может вести пространство медитации, в котором находится до трехсот человек. Это крайне высокий уровень владения искусством управления вниманием, и доступен не всем. Чтобы иметь возможность открыть более широкий канал, необходимо постоянно самосовершенствоваться и познавать более глубокие уровни мастерства.

Практика от Матье Рикара: 15 минут в день сиди и думай о хорошем. Погружайся в состояние счастья, купайся в нем – и оно тебя не покинет. Этот человек – личный переводчик Далай Ламы, живет в монастыре и имеет показатель оптимизма в минус 0, 45 единиц.

Медитация дома

Примерный план работы с клиентами

Связь по Скайп, социальным сетям, создание авторских методик аудио и видео формата, ведение индивидуальных медитаций и групповых онлайн.

Важные моменты:

  1. Отключение приборов и гаджетов.
  2. Будьте в комнате или дома одни.
  3. Подпитайте тело водой и пищей.
  4. Новичкам лучше выбрать раннее утро после пробуждения или время перед отходом ко сну.

В медитации могут быть использованы практики мудр и мантр. Мудры – особое положение рук во время медитации. Одна из самых простых:

 Используйте в практике музыку, которая поможет клиентам и вам тоже настроиться на нужный лад.

Лучшими считаются:

  • Спокойная мелодичная классика.
  • Пропевание мантр (авторских или готовых).
  • Релакс-звуки природы.
  • Специальные бинауральные ритмы.

Музыкальный фон должен быть совершенно нейтральным: недопустимо использование треков с текстом, иначе человек будет вдумываться в смысл слов, а если текст знакомый – внутренний голос будет подпевать любимой песне.

Аудио сенсорная практика требует внимательного отношения к подбору аудио ряда. Выбирайте те треки, под которые вам удастся максимально расслабиться. Говорите клиентам о том, что человек, занимающийся медитацией хотя бы время от времени, быстрее стабилизируется после критический состояний душевного или физического здоровья.

Немного о рейки

Еще одна практика самосознания и самоизлечения. Практиковать и преподавать рейки может только человек, прошедший инициацию, которая стоит определенную сумму денежной энергии. Чтобы работать с клиентами с полной отдачей, найдите внутри своих учеников источник внутренней мотивации.

Расскажите клиентам о том, что медитации используют для повышения своих профессиональных навыков Киану Ривз, в корпорации  Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; ее изучают в Гарварде и Оксфорде, уважают на Уолл-стрит и в парламенте Британии.

Шинзен Янг: «Единственная медитация, которая не получилась, – та, которую вы не делали»

Советуем начать свой бизнес на школе медитации без вложений с интернет-общения с клиентами и уже по мере получения пассивного дохода от аудио и видеокурсов можно подумать о том, чтобы запустить свой полноценный бизнес в оффлайн режиме. Класс медитации может стать хорошим способом начать свой бизнес с небольшими вложениями на базе уже существующего йога-центра.   ОМ!

Как практиковать медитацию для успеха в бизнесе

Если вы владеете бизнесом или управляете им, вы знаете, насколько это может быть стрессом. Между управлением вашими повседневными обязательствами и принятием конечной ответственности за успех вашего предприятия связанные с этим стрессы могут стать непреодолимыми. От вас зависит очень многое: на работе вам нужно следить за своим продуктом, процессом, клиентами и сотрудниками; дома у вас может быть семья, друзья или другие ситуации, требующие вашего времени.Скорее всего, вы носите любую шляпу, которая вам нужна в любое время дня.

Эта постоянная тяга в разных направлениях может истощить вас, в конечном итоге сказавшись на вашем здоровье, качестве жизни и общем самочувствии. Когда вы выполняете так много обязательств, легко начать позволять задачам уходить в сторону. Чем меньше ваши усилия, тем меньше будут и ваши результаты. Когда это происходит, начинает проявляться неуверенность в себе. Вы можете задаться вопросом: смогу ли я когда-нибудь достичь своих бизнес-целей? Станет ли когда-нибудь легче управлять моим бизнесом? Я вообще готов иметь бизнес?

Используйте медитацию и силу подготовки для достижения своих бизнес-целей

Изучите грунтовку

Не нужно ругать себя или сдаваться.Вместо этого научитесь управлять своим стрессом и контролировать свои эмоции — особенно те, которые угрожают пересилить вас негативом.

Тони называет управление своим разумом и эмоциями развитием своего пикового состояния. Один из способов добиться этого — медитация на успех. Медитация — это древняя практика ума и тела, которая может помочь вам развить ясность и спокойствие независимо от ваших обстоятельств. Эти факторы важны во всех аспектах вашей жизни, но они особенно влияют на вас как на владельца бизнеса или сотрудника, когда вы сталкиваетесь с проблемами и неожиданностями на рабочем месте.Изучая основы медитации, вы можете подготовиться к успеху, преодолеть беспокойство и получить желаемые бизнес-результаты.

Медитация для успеха в бизнесе: работает ли она?

Теория и практика медитации включают в себя ментальные, эмоциональные, духовные и физические элементы, а медитация работает над приведением этих элементов в гармонию.Но как выглядит медитация для успеха в работе? Давайте изучим медитацию и то, как она влияет на ваш разум и тело.

Наука медитации

Доказано, что медитация и внимательность уменьшают депрессию, высокое кровяное давление, боль и беспокойство, и это лишь некоторые из них. Наука, лежащая в основе медитации, указывает на тот факт, что практики медитации и осознанности влияют на гиппокамп, префронтальную кору и миндалевидное тело, которые являются частями мозга, которые контролируют нашу память, способность узнавать новое, принятие решений и реакцию страха. Другими словами, вы, вероятно, довольно часто используете эти части мозга, когда выполняете задачи, планируете заранее и сталкиваетесь с проблемами, связанными с вашей работой или компанией.

По мере того, как мы внедряем практику медитации в нашу жизнь, эти части мозга становятся более эффективными.Они повышают нашу готовность идти на риск и облегчают нашу реакцию на потенциальные факторы стресса, что является желательной чертой владельца бизнеса. Фактически, владельцы бизнеса и / или инвесторы очень преуспевающих компаний, включая Bridgewater Associates, Salesforce.com и Union Square Ventures, как сообщается, используют (и любят) медитацию для успеха в бизнесе.

Обретение внутренней мудрости через медитацию

Байрон Кэти описывает медитацию как метод исследования своей внутренней мудрости. Это описание отражает духовный компонент медитации: у каждого из нас есть внутреннее ядро ​​со всем пониманием и состраданием к себе, которые необходимы нам, чтобы оставаться умиротворенными и сосредоточенными. Вместо того чтобы поддаваться стрессу, медитация помогает нам научиться просто наблюдать за своими стрессовыми мыслями. Отстраняясь от этих мыслей и превращаясь в наблюдателей, мы можем наблюдать, как они проплывают, как плавник, плывущий по реке. Вы видите это и знаете, что это есть, но на вас это не оказывает реального воздействия.

Этот тип непривязанности позволяет нам признавать свои мысли и чувства, не будучи контролируемыми ими. Как только эти мысли больше не могут влиять на то, как мы думаем, мы развиваем более глубокое понимание и любовь к себе, что переносим в нашу практику ухода за собой, личные отношения и деловые отношения.

Как практиковать медитацию для успеха в работе

Первый шаг в обучении медитации — это подготовка, которая помогает достичь оптимальной производительности за счет концентрации ума и тела с помощью умственных и физических упражнений. Прайминг совпадает с практикой медитации, потому что, как и медитация, прайминг зависит от концентрации вашего ума на настоящем и визуализации желаемого результата, будь то исцеление, профессиональный рост, профессиональный успех или другая цель. Практикуя прайминг, вы научитесь развивать свое оптимальное состояние.

Наука прайминга подчеркивает центральный принцип философии Тони Роббинса, который заключается в том, что наши настроения и переживания «определяют» или влияют на наши реакции. Если вы постоянно злитесь или расстроены, значит, вы уже готовы реагировать негативно, когда с вами что-то происходит. Однако, когда мы рассматриваем наш опыт в хорошем свете и решаем развивать позитив, мы начинаем управлять своими эмоциями. Это дает нам возможность сосредоточиться и продуктивно работать в течение дня, что меняет наш взгляд на все, что мы переживаем.

Концепция и практика прайминга настолько эффективны, что Тони Роббинс создал 8-этапное упражнение по праймингу, которое поможет вам быстро начать свой день.Всего за 10 минут вы научитесь спокойно сидеть, медитировать на свое дыхание и развивать чувство сосредоточенности и празднования.

Как найти время для медитации

Как только вы включите медитацию в свою жизнь, вы удивитесь, как вы когда-либо оставляли ее вне своей рутины. Но для выработки новой привычки может потребоваться практика, а медитация для бизнес-профессионалов может быть сложной задачей, когда вы бросаетесь от одной задачи к другой. Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов, чтобы выделить время на эту важную часть дня:

Просыпаться раньше

Установите будильник на 15 минут до обычного времени пробуждения и создайте утренний ритуал в этом тихом месте, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

Посвятите перерыв на работе или часть обеда медитации

Вы по-прежнему получите пользу от практики и, возможно, обнаружите, что она заряжает вас энергией на весь остаток дня.

Делайте небольшие перерывы здесь и там

Если вы можете уделять медитации только пять минут за раз, это все равно пять минут, от которых вы раньше не получали никакой пользы.

Медитация и новое определение счастья

Что такое счастье? Это чувство возникает из-за того, что наша жизнь идет так, как мы хотим, мы получаем все, что хотим и в чем нуждаемся, не сталкиваясь с какими-либо проблемами?

Если это и составляет счастье, то большинство людей в мире, вероятно, не очень счастливы!

Столкновение с невзгодами — повседневная задача для каждого жителя планеты. Переопределяя счастье как чувство свободы и внутреннего покоя, возникающее в результате отстранения от внешних обстоятельств и привязанности к своей внутренней жизни, мы получаем больший контроль над тем, что мы чувствуем и как мы реагируем. Практикуя осознанность и медитацию, мы учимся преодолевать препятствия на пути к счастью, совершенствуя свою внутреннюю жизнь. Мы становимся более способны справляться с дискомфортом, что является ключевым компонентом успешного владельца бизнеса.

Посмотрите подкаст Тони Роббинса с Сейджем и Майклом Сингером, автором бестселлера New York Times The Untethered Soul , чтобы узнать больше о роли внимательности в разрушении бесполезных стереотипов и обретении прочного счастья в жизни и работе.

Готовы к тому, чтобы ваш бизнес достиг новых высот?

Узнайте, как использовать силу медитации для обогащения вашего бизнеса с помощью метода прайминга Тони Роббинса.

Руководство по медитации для предпринимателей и бизнес-лидеров

Предприниматели и бизнес-лидеры ведут напряженную и часто стрессовую жизнь. Иногда вам просто нужно немного отдохнуть и отвлечься от хаоса и напряженности деловой жизни. Насколько полезно чувствовать себя расслабленным и спокойным, когда вам это нужно? Каково это — получить душевный покой и отдохнуть от суеты? Насколько хорошо будет иметь больше ясности, творчества и сосредоточенности? Что, если бы вы могли сделать «праздник в своей голове»? Всего этого можно достичь с помощью медитации.И все это особенно полезно для людей, занимающихся бизнесом.

Обширный спектр преимуществ

Многие физические и эмоциональные преимущества регулярной медитации были научно доказаны. Они включают снижение стресса, контроль тревожности, снижение артериального давления, улучшение сна, большую эмоциональную стабильность, улучшение настроения и поведения, эмоциональное благополучие, повышение самосознания, уменьшение потери памяти, повышение эмпатии и доброты, контроль над зависимостью и лечение боли. — среди многих других.

Хотя все они полезны, преимущества медитации для ума особенно полезны для предпринимателей и руководителей бизнеса: большая ясность и спокойствие; развитие интуиции и раскрытие творческих способностей; увеличение вашего счастья; лучшая концентрация внимания и улучшенная память. Медитация позволяет вам сосредоточиться, что обостряет ваш ум, а усиленное расслабление помогает расширить ваш ум и мыслительные способности. Вы также можете использовать медитацию для визуализации, чтобы помочь вам со своим видением, постановкой целей и самомотивацией.

Кроме того, медитация помогает вам обрести духовное чувство цели, целостности, расширения и единства. Узнав больше о себе и изменив свой взгляд на жизнь, медитация даже ускорит настоящую личную трансформацию.

Благодаря всем этим преимуществам ваши проблемы уменьшаются, потому что вы получаете лучшую перспективу, а когда вы расслаблены и открыты, решения приходят к вам легко.

Вау! Со всеми этими преимуществами — почему мы все не медитируем? Как мы это делаем?


Начало медитации

«Как мне медитировать?» — распространенный вопрос. Интерес Запада к использованию этой древней восточной практики демонстрирует, насколько мы перестали согласовываться с растущим числом людей, страдающих от тревожности, депрессии, стресса и других психических заболеваний. Традиционная западная медицина не может устранить первопричину этих состояний. Итак, теперь мы ищем ответы, выходящие за рамки того, что может предложить наш местный терапевт и фармацевт: изучение древних практик, которые не только уменьшают симптомы, но и устраняют причину, устраняя те самые причины, которые вызывают наш дискомфорт.

Несмотря на растущую популярность медитации, бывает трудно понять, с чего начать. Вы можете с трудом определить разницу между многочисленными типами медитации, начиная от внимательности, управляемой, дзен, трансцендентальной, визуализации, утверждений, мантры, випассаны, йоги и даже гипноза. Существует множество различных форм медитации, и для большинства из них не требуется специального оборудования или места.

Для начинающих подходят различные варианты, которые облегчат вам практику медитации, чтобы вы могли ощутить преимущества этого древнего дара. Начните с коротких медитаций, чтобы привыкнуть к процессу (и вы сможете легче вписать их в свой график). Затем, когда вы освоитесь с этим, увеличьте время.

Самые простые из них для начинающих — это медитации с инструктором и внимательность.

Медитация с гидом

Начните с прослушивания медитаций с инструктором. Это означает, что голос проведет вас через процесс и даст инструкции о том, что делать или что вообразить. Так что вы можете просто сосредоточиться на том, чтобы голос давал вам инструкции или рассказывал историю.Они могут взять вас на прогулку по лесу или куда-нибудь на природу.

После того, как вы попрактикуетесь с управляемыми медитациями, вы можете попробовать «неуправляемую» медитацию, без голоса или инструкций — просто медитируйте под музыку или наблюдайте за пламенем свечи.

Внимательность

Это означает полное присутствие в данный момент, поэтому ваш разум сейчас наполнен только сенсорной информацией вокруг вас — тем, что вы чувствуете, слышите, обоняете, пробуете и видите. Это отличный способ отвлечься от прошлого и будущего или всего, что обычно у вас на уме.Есть много доступных медитаций осознанности, или вы можете практиковать их, выполняя упражнения и техники осознанности самостоятельно.

Ресурсы для медитации

В Интернете доступно огромное количество ресурсов. Быстрый поиск предоставит вам все, что вам нужно. Например, в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе есть ряд бесплатных медитаций и ресурсов, доступных для загрузки, а также их собственное приложение.

Ниже я подробно изложил свои рекомендации относительно ресурсов по медитации, которые общедоступны и подходят для начинающих.Здесь вы можете получить доступ к информации, видео, аудиомедитациям и ресурсам, чтобы начать свое медитативное путешествие.

1. YouTube

Эта популярная платформа — отличный источник медитационных видео, музыки и гуру, делящихся своими знаниями и опытом по этому вопросу. YouTube содержит миллионы видеороликов, от коротких 1–5-минутных медитаций с гидом на каждом этапе процесса до 8–12-часовых видеороликов, содержащих самые глубокие утверждения и самую красивую расслабляющую музыку для медитации. Я бы порекомендовал подписаться на Nu Meditation, у которой одно из самых больших поклонников на YouTube — и не зря, поскольку качество их видео и графики довольно особенное. YouTube всегда является моим первым выбором при подготовке к утренней или вечерней медитации.

Если вы хотите начать медитировать, выберите форму медитации, основанную на том, что вы хотите от нее получить — расслабление, сосредоточение, изобилие, облегчение боли, успех. Какой бы вид медитации вы ни выбрали, просто введите несколько ключевых слов в поле поиска и выберите.Вот несколько примеров:

Медитация для сосредоточения:

Мини-медитация Headspace: Найдите свой фокус — 1 минута

5-минутная медитация, которую можно делать где угодно — 5 минут

10-минутная медитация:

Ежедневный штиль | 10-минутная медитация осознанности | Присутствовать

10-минутная утренняя энергетическая ежедневная медитация под руководством Дипака Чопры

10-минутная утренняя медитация для ясности, стабильности и присутствия

10-минутная утренняя медитация с позитивной энергией и благодарностью

Медитация для расслабления:

5 минут до успокоения: короткое расслабление с гидом

Управляемая медитация — блаженное глубокое расслабление — 20 минут

Медитация для бизнеса

Управляемая медитация для работы и успеха в бизнесе — 13 минут, управляемая визуализация каждое утро.

Управляемая медитация для предпринимателей (визуализируйте свой успех) — 14 минут, включая вводное объяснение.

Запрограммируйте свой разум для роста, успеха и процветания для предпринимателей, пока вы спите! — 3+ часа.

2. Приложения

В наши дни каждый предприниматель носит с собой смартфон, который делает медитацию доступной, где бы вы ни находились. Доступно множество приложений для медитации, релаксации и визуализации; но я хочу поделиться некоторыми из них, которые использовал лично, поэтому я уверен, что могу рекомендовать их для медитации на всех уровнях.

Headspace — отличный веб-сайт и одно из крупнейших приложений для медитации, доступных сегодня, не зря. Идеальный выбор, если вы хотите изучить основы медитации.

Calm — очень простой в использовании, с удобными функциями, такими как сеансы «Ежедневное спокойствие», которые помогут вам расслабиться и присутствовать.

Insight timer — веб-сообщество, использующее несколько иной подход, поскольку оно действует как социальная сеть для медитирующих. Вместе со своим приложением (через Apple или Google) он предлагает бесплатную библиотеку из около 30 000 медитаций, так что это приложение определенно должно держать вас в настоящем — навсегда!

3.Eventbrite и встреча

Эти сайты позволяют получить доступ к виртуальным или реальным событиям медитации, таким как классы, групповые встречи, семинары и курсы, где вы можете изучать медитацию в режиме реального времени и участвовать вместе с другими в сообществе единомышленников. Некоторые мероприятия бесплатные, некоторые — платные. Некоторые из них представляют собой онлайн-мероприятия, особенно полезные во время пандемии, к которым можно получить доступ из любого места. Другие — это локальные для вас события (особенно Meetup, когда вы добавляете свой почтовый индекс или местоположение.Но если для вас нет ничего местного — просто ищите более широкие онлайн-мероприятия).

Просто добавьте слово «медитация» в поисковую систему для

Eventbrite или Meetup

Когда вы ознакомитесь с процессом медитации, вы сможете использовать ее в течение коротких периодов рабочего дня в любом месте: за столом или даже использовать внимательность, идя на собрания. Вы можете практиковаться всего несколько минут ежедневно. Наибольшую пользу приносит регулярная практика, поэтому каждое утро выделяйте время, чтобы подготовиться к дню или расслабиться ночью.

Как начать бизнес медитации в Интернете

Если у вас есть собственная практика медитации, вы понимаете, насколько сильна медитация как инструмент для поддержания психического, эмоционального и физического благополучия. Коучинг, фасилитация и обучение медитации онлайн дает возможность помочь другим, а также вашему бизнесу расти и оставаться здоровыми.

Индустрия медитации и осознанности — одно из самых быстрорастущих движений за здоровье в Америке, и начало медитационного бизнеса в Интернете — отличный способ воспользоваться преимуществами этой растущей индустрии.

Размышляя о сотнях студентов, которым мы помогли создать их бизнес-планы по медитации, я разбил процесс создания медитативного бизнеса на 7 ключевых шагов. Надеюсь, вы что-то извлечете из этого!

Как создать медитационный бизнес за 7 шагов

1. Получите соответствующее обучение медитации

Очевидно, что если вы строите бизнес по медитации, вам нужно иметь возможность облегчить процесс медитации для ваших клиентов или аудитории.Завершение обучения инструктора по медитации — это и самый действенный, и действенный способ получить необходимые знания без долгих лет проб и ошибок.

В Интернете много тренингов по медитации, но очень немногие из них предназначены для предпринимателей, таких как вы. Большинство тренингов сосредоточено на подготовке учителей медитации, а не на инструкторах по медитации.

Вот разница:

  1. Учитель медитации: учит студентов медитировать, включая демонстрацию правильной осанки, техники дыхания и т. Д.
  2. фасилитатор управляемой медитации: направляет участников через опыт медитации, используя управляемые образы и целевые вопросы, чтобы помочь людям найти ясность по конкретным темам

Если вы хотите построить успешный бизнес по медитации, ваш бизнес должен приносить результаты для клиентов. Если вы хотите добиться результатов для своих клиентов, вам нужно помочь им решить серьезные проблемы. И обучение ваших клиентов техникам медитации, истории медитации, религиям и тому подобному не поможет.

Что поможет, так это стать лидером в иммерсивной медитации. Вы должны быть в состоянии направлять своих клиентов или аудиторию через медитации, чтобы помочь им получить доступ к их творческим способностям решения проблем и использовать целевые методы глубокого исследования, чтобы помочь им найти ответы, которые они ищут. Если вы сможете это сделать, вы сможете построить успешный бизнес, но для этого вам потребуется обучение.

Научиться проводить управляемую медитацию — это одно, но хорошая тренировка по медитации также должна научить вас применять свои навыки на практике.Убедитесь, что любой курс обучения учителей медитации, в который вы инвестируете, включает в себя, как интегрировать медитацию в сеанс коучинга, как создавать семинары, как облегчить групповые медитации, как содействовать в Zoom, как создавать аудио для медитации, как снимать и освещать видео, и любые другие темы, которые вам понадобятся для реализации вашего тренинга прямо из ворот.

Кроме того, вы захотите убедиться, что любое обучение, которое вы выберете, содержит МНОГО ресурсов и сценариев медитации, которые вы можете использовать, чтобы вы могли взяться за дело, имея достаточно контента, чтобы продержаться, пока у вас не появится опыт, необходимый для создания собственного управляемого медитации.

Наконец, наставничество будет ключевым для вас как нового фасилитатора медитации. Поэтому убедитесь, что выбранный вами тренинг по медитации имеет долгосрочную программу группового коучинга и наставничества, чтобы вы могли получить ответы на свои вопросы, когда вы учитесь, начинаете строить свой бизнес и руководите своими первыми медитациями.

Если вы нацелены на профессиональную подготовку в качестве фасилитатора медитации, я предлагаю вам ознакомиться с моей статьей о выборе лучшей тренировки по медитации для вас.

2. Выберите нишу

При запуске бизнеса очень важно выбрать нишу, то есть подмножество рынка, имеющее как конкретную проблему, так и потребность в решении. Например, компьютерные инженеры, которые боятся публичных выступлений.

Выбрав нишу, вы не только даете себе возможность стать экспертом в определенной области, но и значительно упрощаете процесс разработки и продажи вашего предложения. Индустрия медитации заполнена специалистами широкого профиля, поэтому, став специалистом, вы получите конкурентное преимущество на рынке.Кроме того, став специалистом, вы также сможете взимать более высокую плату за свои услуги. Например, нейрохирурги зарабатывают намного больше денег, чем педиатры.

Выбирая свою нишу, вы должны убедиться, что проблема, с которой она связана, является одновременно болезненной и чем-то, что вы можете помочь им решить. В примере с компьютерным инженером боязнь публичных выступлений — болезненная проблема, потому что инженерам, которые не могут уверенно представить свои идеи начальству, инвесторам или коллегам, будет намного труднее получить повышение, выделиться среди своих коллег или коллег. получение денег за потенциальную бизнес-идею.Как тренер по медитации вы могли бы использовать управляемую медитацию в качестве инструмента, который поможет этим инженерам преодолеть страх публичных выступлений, открывая двери для профессиональных возможностей, которые в конечном итоге могут значительно повысить их способность зарабатывать деньги.

Если вы сфокусируете услуги своего медитационного бизнеса на определенной нише, написание эффективных маркетинговых текстов для вашего веб-сайта, рекламы или профиля в социальных сетях станет намного проще. Если вы нацелите свое сообщение на всех, оно ни у кого не найдет отклика.Но если вы сосредоточитесь на решении проблем определенной демографической группы, как в примере из вышеприведенного абзаца, очевидно, как вы могли бы создать убедительное сообщение, которое нашло бы отклик у миллионов компьютерных инженеров по всему миру, которые скованы страхом перед публикой. Говорящий.

Наконец, сосредоточение внимания на конкретной проблеме означает, что вы можете предложить конкретное решение в виде вашего предложения. Предложения, которые решают конкретные проблемы, более ценны для потенциальных клиентов, что означает, что вы можете взимать больше, и, имея четкую цель, вам будет легче разработать целевое предложение.

3. Создайте свое предложение

После того, как вы выбрали свою нишу, пора составить предложение. Предложение — это просто решение проблемы вашей ниши. Ваша ниша находится в «точке А», они хотят получить «точку Б», и ваше предложение является мостом между этими двумя состояниями.

Успех вашего медитативного бизнеса будет зависеть от эффективности вашего предложения, поэтому важно, чтобы вы нашли время, чтобы разработать предложение, которое выполняет обещание решить проблему вашей ниши.Также важно, чтобы формат вашего предложения соответствовал объему работы, необходимой для достижения желаемого результата.

Например, для ниши компьютерных инженеров наиболее подходящим форматом будет программа коучинга от 6 до 9 недель. Эта ниша потребует внимания один на один, с опытом медитации и советами, адаптированными специально для них. Преодолеть страх, подобный публичным выступлениям, не удастся за одну сессию, поэтому структура вашего предложения должна следовать реалистичному и хорошо продуманному пути трансформации от «точки А» к «точке Б».

Допустим, в выбранной вами нише возникла менее важная проблема, например, работающие женщины, которым требуется ясность в отношении своих профессиональных целей на год. Это более широкая ниша с менее болезненной проблемой, поэтому ваше предложение или решение следует соответственно уменьшить. В этом случае вашим предложением может быть двухдневный семинар по прояснению ваших целей на новый год.

После выбора предложения пора определиться с механизмом доставки.

4.Выберите способ доставки вашего предложения

Ниже приведены 3 основных способа доставки, которые следует обсудить:

Семинары и мероприятия:

Семинары или классы по медитации под руководством ведущих групп — отличный способ предложить доступные сеансы медитации, и это естественный способ расширить вашу клиентскую базу. Кроме того, это отличный способ продемонстрировать свой опыт и привлечь потенциальных клиентов один на один. Если вы склоняетесь к фасилитации групп, обязательно прочитайте мои 9 советов по проведению сеанса групповой медитации.

Групповое или индивидуальное обучение:

Работа с клиентом один на один или групповой коучинг — более прибыльная бизнес-модель, потому что у вас есть возможность обслуживать избранную нишу и решать конкретные проблемы. Безусловно, можно вырастить бизнес до шестизначного числа с помощью этого метода обслуживания, но ограниченность вашего расписания сделает невозможным масштабирование для индивидуальных занятий и будет очень сложно проводить групповой коучинг.

Онлайн-курсы:

Если ваша цель — расширить свой медитационный бизнес на Луну, онлайн-курсы — лучший вариант.При этом очень важно, чтобы вы приобрели значительный опыт в использовании двух предыдущих методов обслуживания, прежде чем пытаться по существу автоматизировать свою способность предоставлять решение для вашей ниши. Кроме того, создание качественного онлайн-курса и успешное изучение его продвижения на рынке, вероятно, будет одной из самых сложных задач, которые вам когда-либо приходилось решать.

Какой бы способ доставки вы ни выбрали, важно, чтобы ваше предложение принесло результат для вашей ниши.Это означает, что формат должен быть продиктован проблемой, которую вы решили решить для своей конкретной ниши. Более мелкие проблемы могут быть решены с помощью семинаров, занятий и мероприятий, в то время как более серьезные проблемы требуют более серьезных решений, таких как программы обучения или онлайн-курсы.

5. Продавайте перед сборкой

Теперь, когда вы выбрали свою нишу, построили каркас своего предложения и определили формат, который вы будете использовать для его доставки, вы не просто хотите торопиться и создать целый веб-сайт, программу коучинга и / или онлайн-курс вокруг него, пока что.

Следующий шаг — один из лучших советов, которые я когда-либо получал в бизнесе: Продавайте, прежде чем строить.

Итак, зачем вам продавать свою услугу до того, как вы действительно закончили ее создавать?

Потому что, прежде чем вкладывать много времени и денег в создание веб-сайта, брендинг и маркетинг своего бизнеса, вы хотите убедиться, что на то, что вы продаете, есть спрос. Нет ничего хуже, чем потратить месяцы на создание онлайн-курса для компьютерных инженеров, стремящихся преодолеть свой страх публичных выступлений, только для того, чтобы обнаружить, что компьютерные инженеры не желают решения этой проблемы.

Самый простой и самый эффективный способ проверить спрос на услуги вашего медитационного бизнеса — это поговорить напрямую с вашей нишей и попытаться продать их через свои услуги. Вы можете сделать это, связавшись с людьми в LinkedIn, найдя людей в группах Facebook, поговорив с друзьями друзей или любыми другими способами получить возможность поговорить один на один с человеком из вашей ниши, диагностировать его проблемы и боли. , и попросите их купить решение у вас.

Когда вы это делаете, очень важно, чтобы они действительно отдавали вам свои деньги. Люди будут говорить все, что угодно, чтобы избежать конфронтации и заставить других чувствовать себя хорошо, поэтому истинное финансовое обязательство — это доказательство, необходимое для подтверждения вашей комбинации нишевого предложения.

Как только вы сможете привлечь от 5 до 6 человек в вашей нише для покупок у вас, вы получите подтверждение концепции. Когда у вас есть доказательство концепции, вы должны быть уверены, что время, потраченное на создание веб-сайта, онлайн-курса, программы обучения и т. Д.будет стоящим.

6. Создайте свой веб-сайт

Очень важно установить свое присутствие в Интернете, независимо от того, предлагаете ли вы свой продукт или услугу в Интернете или лично.

Для начала создайте исходные компоненты бренда, включая название компании, логотип, цветовую палитру и т. Д., Чтобы создать внешний вид вашего бизнеса. Со временем индивидуальность вашего бренда материализуется.

Когда вы будете готовы опубликовать и разместить свой бренд в Интернете, ваш веб-сайт должен включать:

  1. Кто вы (ваше имя или название компании)
  2. Чем вы занимаетесь (ваша ниша и проблема, которую вы решаете)
  3. Ваше решение (продукт / услуга, которые вы предлагаете)

Затем начните заполнять свой веб-сайт дополнительной информацией и ресурсами.Отличный способ продемонстрировать свой опыт и приверженность определенной нише — это написать блог. Я не предлагаю вам заняться поисковой оптимизацией, которая будет очень долгой и требует слишком много ресурсов, но важно, чтобы вы завоевали доверие своих клиентов, показывая им, что вы знаете, о чем говорите, и что вы понимаете & заботиться о проблемах своей ниши.

Отличные сообщения в блогах также можно использовать в качестве инструментов лидогенерации в платной рекламе и электронном маркетинге. Продвижение постов в блогах в социальных сетях с помощью кампаний по повышению осведомленности о бренде дает большой охват и очень дешевые клики, и может быть отличным способом создать ретаргетинговую аудиторию для продвижения ваших услуг.

Если вы только начинаете создавать веб-сайт, я бы посоветовал использовать Kajabi или Webflow.

Kajabi — это комплексное решение, которое может позволить вам создать веб-сайт, написать блог, построить воронки, проводить прямые трансляции, продавать услуги коучинга, создавать онлайн-курсы и т. Д.Он постоянно улучшается, хотя я признаю, что их команда разработчиков не спешит внедрять новые функции. Как только вы привыкнете к интерфейсу, создание веб-сайта станет очень простым, а скорость загрузки страницы будет довольно стабильной (если вы сохраните размеры изображений небольшими).

Webflow — относительно новый игрок в индустрии создания веб-сайтов и воронок. На мой взгляд, это гораздо лучший вариант, чем ClickFunnels или любой другой вариант, который я видел. Вы еще не можете создать на нем онлайн-курс, но они постоянно добавляют функции и улучшают свой продукт.Это немного технически, чтобы начать работу, но с множеством красивых шаблонов веб-сайтов на выбор и экспертами по веб-потоку, нанятыми на их веб-сайтах, с небольшой решимостью у вас не должно возникнуть проблем с запуском вашего веб-сайта в одно мгновение.

7. Рекламируйте свой медитационный бизнес

После того, как ваш веб-сайт будет запущен и заработает, пора начинать писать рекламу, маркетинг и увеличивать продажи для вашего бизнеса. У вас есть несколько путей на этой арене в зависимости от вашей ниши, предложения и набора навыков.Для простоты я сузил список до трех, которые считаю легкодоступными и наиболее полезными:

Facebook:

Facebook — мощная рекламная площадка. Алгоритм Facebook в сочетании с функциями таргетинга рекламы делает его невероятно эффективным для поиска людей в вашей нише, заинтересованных в том, что вы продаете.

Обратной стороной является то, что реклама на Facebook очень конкурентоспособна. Вы плывете с большой рыбой на Facebook, поэтому, чтобы соревноваться, вам понадобятся 2 вещи: выгодное предложение и хорошие навыки копирайтинга.Если вы продаете услуги коучинга, я настоятельно рекомендую вам приобрести свой продукт или услугу для решения проблемы, которая стоит не менее 2000 долларов для решения вашей ниши. Это даст вам достаточно места для вашей рентабельности, чтобы пережить кривую обучения новичку в рекламе. В идеале вы можете взимать 3000 долларов или больше, но вы должны иметь возможность получать прибыль, даже делая некоторые ошибки на отметке в 2000 долларов. Что касается копирайтинга, просто начните читать несколько книг по копирайтингу и постарайтесь сделать все возможное.Следуйте рекомендациям по рекламе с прямым откликом и будьте готовы к частым ошибкам.

Органически группы Facebook также являются мощным средством для развития сообщества и привлечения потенциальных клиентов. Создав группу Facebook, ориентированную на создание поддерживающего сообщества, сосредоточенного на решениях проблемы вашей ниши, вы можете создать мощный источник потенциальных клиентов с минимальными затратами или бесплатно. Все, что вам нужно сделать, это стать ресурсом для своей группы, проводить сеансы вопросов и ответов в реальном времени, медитации с гидом и т. Д., чтобы продемонстрировать, что у вас есть возможность переместить их из «Точки А» в «Точку Б». Кроме того, вы можете использовать вопросы, задаваемые в сессиях вопросов и ответов, чтобы вдохновить на публикацию на вашей бизнес-странице Facebook контента, который будет иметь прямое отношение к вашей нише и, в конечном итоге, привлечь больше потенциальных клиентов в вашу группу и бизнес.

YouTube:

YouTube — отличная платформа для органического маркетинга и платной рекламы, если у вас есть возможность создавать видеоконтент.По сути, создание контента на YouTube имеет долгосрочный эффект, которого нет ни на одной другой платформе, потому что видео на YouTube продолжают получать просмотры еще долгое время после публикации. Если вы создадите ценный контент для своей ниши, в конечном итоге вы получите клиентов благодаря хорошо продуманной стратегии YouTube, хотя это может занять некоторое время. Что касается платного трафика, то реклама на YouTube гораздо менее конкурентоспособна, чем Facebook, и, по моему опыту, позволяет получать гораздо более качественные лиды. Обратной стороной является то, что видеорекламу сложнее создавать, таргетинг менее точен, а к интерфейсу Google Рекламы нужно немного привыкнуть.Но если вы готовы принять вызов, YouTube по-прежнему остается фантастической платформой для новых предприятий.

Прямая связь:

Direct Outreach — отличная стратегия, дополняющая платный маркетинг и завершающая стратегию привлечения потенциальных клиентов. Высококачественные органические лиды можно получить, просто найдя их в социальных сетях, немного узнав о них и разместив их в своем продукте или услуге. Фантастическая платформа для органического охвата и прямого органического охвата — это LinkedIn, особенно если вы находитесь в нише, которая легко доступна для поиска. Для прямого охвата требуется много проб и ошибок, но если вы будете настойчивы, это сработает. Я обнаружил, что прямой охват лучше всего работает в LinkedIn, но он также может быть эффективен в Instagram и Facebook, если выполняется правильно. Преимущество прямого охвата заключается в том, что это совершенно бесплатно и не требует никакого опыта в рекламе, однако требует определенных навыков продаж.

Заключение:

Я знаю, что это было много информации, и сообщение в блоге может только вас увести, но я надеюсь, что дал вам несколько ценных советов о том, как правильно начать свой бизнес в области онлайн-медитации.Моя страсть — помогать эмпатам-предпринимателям строить свой бизнес, потому что прямо сейчас наш мир нуждается в таких людях, как вы, как никогда.

Если вы хотите начать свой медитационный бизнес прямо сейчас, вы можете начать обучение бесплатно с помощью некоторых ресурсов, которые я написал о том, как вести управляемую медитацию и / или как создать группу медитации.

Если вы готовы приступить к шагу 1 этого процесса, ознакомьтесь с обучающим курсом для фасилитаторов медитации в рамках нашей системы управляемой медитации!

Внимательный предприниматель | Как управлять бизнесом и медитировать эффективно

Медитация для занятых руководителей бизнеса

Не так давно медитация и предпринимательство редко занимали одну и ту же полосу пропускания.Однако в наши дни медитация — особенно внимательность — повсюду, от обучения до терапии, управления и не только. А занятые профессионалы гораздо более пристально смотрят на медитацию осознанности и ее преимущества как для личной, так и для профессиональной жизни. В области предпринимательства и лидерства некоторые из успешных чемпионов по медитации — это такие известные имена, как Опра Уинфри, Ариана Хаффингтон, Уильям Клэй Форд-младший, Эллен ДеДженерес и Фил Джексон. Бесчисленное множество других лидеров на вершине своей лестницы эффективно управляют своим бизнесом и медитируют, но с меньшим вниманием средств массовой информации.

Барт Мендель, основатель и директор по маркетингу компании Mindworks по медитации, является одним из последних. Имея за плечами десятилетия самоотверженной практики медитации и широко известный как учитель медитации, Барт также является основателем и президентом Stonemark Construction Management, эксклюзивной и очень успешной фирмы по управлению строительством, базирующейся в Лос-Анджелесе. Барт считает, что ключевым элементом в истории успеха Стоунмарка является его внимательное руководство, поэтому он разработал курс медитации специально для других предпринимателей-единомышленников.

Мы поговорили с Бартом, чтобы узнать больше о том, как это работает.

Mindworks: Барт, расскажите нам, что дает вам право предлагать курс по медитации, лидерству и этике. Почему ты?

Барт Мендель: С 20 лет у меня было две параллельные карьеры: одна была предпринимателем, основавшим и управляющим различными предприятиями на протяжении всей моей карьеры, а другая — учителем медитации. Я вкладываю сердце и энергию в обе стороны своей жизни уже более 40 лет. Вначале я думал, что это два разных пути, и старался их разделять, но вскоре я понял, насколько они могут вдохновлять друг друга.Мои деловые навыки повлияли на мою медитацию, так как они сделали мою практику гораздо более практичной — не в философском или теоретическом плане, а в том, как я справлялся с тем, что приходило мне в голову.

Точно так же моя практика медитации действительно повлияла на мой бизнес, помогая мне развить навыки, которые были чрезвычайно полезны в деловом мире. Например, я научился слушать и развил ясность, чтобы понимать, откуда люди и что для них важно — не только то, что они говорят, но и то, что они имеют в виду.

Итак, я добился больших успехов в обоих направлениях. У меня долгая карьера учителя медитации с множеством полезных программ и множеством учеников, которые смогли применить то, что они узнали из медитации, в своей повседневной жизни. И я построил очень успешный бизнес в сфере строительства, управляя очень сложными проектами. Я убежден, что часть набора навыков, возникающих в результате объединения этих двух вещей, заключается в том, что я действительно понимаю, как применять медитацию в повседневной жизни. И это будь то бизнес, отношения или работа с другими людьми.

Знаете, возникают препятствия, проблемы и трудности, и это беспокоит людей. А практика медитации — это невероятный инструмент, который позволяет нам сначала действительно проанализировать и понять проблемы, а затем разрешить их наилучшим образом. Это полезно не только для себя, но и для других.

Mindworks: Итак, в такой компании, как ваша, где ваши сотрудники очень высококвалифицированы, вы поощряете их медитировать?

Барт: Некоторые из них научились медитации самостоятельно, но я никогда специально не поощрял их к практике.Во-первых, я считаю, что говорить кому-то, что он должен что-то делать, или пытаться продать его в плане личного развития, — это неправильный способ поощрить его. Я обнаружил, что люди, с которыми я работаю, проявляют интерес к личному развитию с помощью осмоса, потому что они замечают мое самообладание и мою внимательность к заботам других. Они замечают, как я решаю проблемы.

Mindworks: Итак, когда вы руководитель, возникает естественный волновой эффект, независимо от того, придерживаются ли сотрудники одинаковой практики или нет.

Барт: Совершенно верно.Я обнаружил, что люди, которых я нанял, встают. Я ищу это качество в потенциальных членах команды, чтобы оставаться открытыми и учиться. Конечно, они должны быть очень талантливы в своем деле; они должны иметь профессиональную квалификацию для своей работы. Но я считаю, что это только половина того, что я ищу. Вторую половину я бы назвал просто какой-то базовой человеческой добродетелью: я хочу чувствовать, что они хорошие, разносторонние люди, открытые и хотят учиться. В них нет высокомерия, которое мешало бы им признать свою неправоту или что-то в этом роде.Для меня это красный флаг. Вы должны научиться находить людей с правильным характером. Это своего рода приподнятое настроение, искренний позитивный настрой.

Mindworks: своего рода искренняя доброта.

Барт: Боже правый, да. И я бы добавил, что в них есть чувство достоинства или даже элегантность. Вы можете увидеть это, когда люди обладают такой силой, достоинствами и добротой. И мои клиенты тоже это признают. У состоятельных клиентов была успешная карьера: они привыкли находить людей с сильным характером.

Бизнес приобретает личность и качества своего лидера. Я думаю, что это верно почти во всех областях. Вот почему так важен руководитель или генеральный директор: они наполняют компанию своими собственными качествами и ценностями.

Для меня, как предпринимателя, это никогда не было преднамеренной целью. Я никогда не приступал к созданию корпоративной культуры «бодрствования», но я рад видеть это в своих сотрудниках. У меня есть история, которая прекрасно это иллюстрирует. Мы брали интервью у потенциального сотрудника.Присутствовал один из моих менеджеров проекта, и мы задавали этой женщине обычные вопросы. Итак, мы прошли собеседование и, как всегда в конце, спросили ее, есть ли у нее какие-нибудь вопросы к нам. И женщина спросила: «Какова культура вашей компании?» Я повернулся к своему руководителю проекта и сказал: «Что ж, тебе стоит на это ответить». И он сказал кое-что, что я нашел очень интересным. Он сказал: «У нас здесь культура безопасности. Никто не боится ошибиться. Ошибки случаются постоянно, потому что такова природа нашего бизнеса.У нас очень сложный бизнес, и мы всегда придерживаемся такого отношения: хорошо, как нам решить эту проблему? Как мы работаем на благо клиента? Как мы можем добиться наилучшего результата для этого проекта для этого клиента? Это культура безопасности «. И я был потрясен, когда он это сказал. Я подумал, вау, я что-то сделал правильно. И, без сомнения, я приписываю свою способность прививать эту культуру безопасности моей практике медитации.

Новый курс!

Хотите узнать больше? Смотрите наш новый курс «Внимательный руководитель».

Ознакомьтесь со второй частью этой серии статей «Внимательный предприниматель — медитация, этика и лидерство».

Медитация для владельцев бизнеса: это дерьмо работает


Медитация раньше считалась ругательством в деловом сообществе, но за последние пять-десять лет идея медитации у владельцев малого бизнеса значительно изменилась.

Хорошо, итак…

Почему владельцы бизнеса склоняются к Mindfulness ?


Мысли о пользе, которую может ожидать владелец малого бизнеса, медитируя несколько раз в неделю

Один из главных вопросов, который вы задаете после того, как рассказываете кому-то, что медитируете, — : «Что вы от этого получаете?» и мой ответ всегда один и тот же…

Фокус.

Я обнаружил, что быстрая 10-минутная медитация в середине дня, когда мой мозг работает на полную мощность, вернет меня обратно в то место, где я нахожусь:

  1. Глядя на , что осталось сделать в день 🤔
  2. Глядя на , сколько времени у меня осталось , чтобы это сделать 🕝
  3. Правильно расставить приоритеты для 📝
  4. Погружение в сознательную продуктивность с сосредоточенным на умом 🏊🏻‍♂️

Но правда в том, что результаты были намного больше.

Медитация и осознанность дают волшебные ответы на мои деловые вопросы, препятствия и проблемы

Во время практики медитации — или, точнее, «внимательности» — ваш ум блуждает (как и все, что является частью процесса), и вы обнаружите, что в вашем мозгу мелькают ответы на вопросы, которые у вас возникли в рамках вашего бизнеса.

Конечно… Во время сеанса вы ничего не можете с этим поделать. Вы должны упорствовать. Или, как говорит Гэри Ви,

Оставайся на своем курсе.

Медитация и осознанность спасают мои глаза от ненужных повреждений, когда я весь день смотрю на яркий экран компьютера

Когда я медитирую перед компьютером, я всегда выключаю яркость мониторов — последнее, чего я хочу, пытаясь успокоить свой болтливый мозг, — это мой компьютер, излучающий на меня свет, уведомления и звук.

Низкий, и вот, когда моя сессия закончится…

Я неизменно поворачиваю свой монитор только обратно до первого или второго нижнего рычага яркости. Мне нравится, что несколько минут сосредоточенного «простоя», мои глаза больше не нуждаются в такой сильной стимуляции, и мне интересно, как далеко это отразится в моей жизни.


Окунув пальцы ног в воду: как начать медитировать сегодня

Хорошая новость в том, что получить лот проще, чем вы думаете. Вам не нужны никакие причудливые программные приложения (хотя вы можете использовать одно, если хотите), вам не нужны никакие книги или уроки (хотя вы можете использовать их, если хотите), вам просто нужно выполнить 10 минут прямо здесь и сейчас.

Готовы ли вы к этому?

Для медитации много не нужно, но вот что вам нужно знать

Хотя практиковать медитацию и внимательность просто, это непросто. Вот две концепции, которые, на мой взгляд, жизненно важны для понимания того, чем вы хотите заниматься как владелец малого бизнеса, желающий погрузиться в медитацию.

  • Концепция № 1: Цель состоит в том, чтобы очистить ваш разум
  • Концепция № 2: Цель — , а не , чтобы очистить ваш разум

Хорошо, так что , что определенно сбивает с толку… давайте копать немного дальше, чтобы вы могли понять, что я имею в виду.

Понятие ясного ума, относящееся к медитации
Я и мальчики, не просыпаемся!

Концептуально идея состоит в том, чтобы иметь ясный ум, и, хотя эту концепцию легко понять — вероятно, большинство моих читателей уже знают о внимательности и медитации — она ​​упускает из виду то, насколько это достижимо для людей. средний человек на этом этапе своей жизни и медитативного путешествия.

Да, цель медитации — очистить ваш разум от болтовни… но общая цель здесь — практиковать медитацию.Время, потраченное на практику — это точка медитации.

Смысл осознанности и медитации, насколько я знаю:

  • Сидеть в настоящем моменте
  • Быть здесь и сейчас
  • Быть внимательным и уравновешенным

Хотя ясное состояние ума может быть конечной, конечной целью медитации , найти время, чтобы сесть и попрактиковаться, не менее ценно.

Концепция
, а не наличие ясного ума, поскольку это относится к медитации

Вот в чем дело . .. вы знаете то «ясное состояние ума», которое вам нужно в медитации?

Многие люди утверждают, что это совершенно недостижимо.

Вот почему я написал выше, что ваша цель — не иметь ясного ума. Ваша цель — сесть на 10 минут и попытаться отпустить эти мысли.

Насколько я знаю, чего следует избегать в осознанности и медитации:

  • Не теряться в мыслях
  • Не отвлекаться
  • Не быть захваченным тяжелыми эмоциями

Внимательность и медитация — это не столько «заставить умолкнуть», сколько отступить и ясно видеть мысли и эмоции, а не с помощью суждение, но с расслабленным, спокойным умом.

Грязный секрет медитации, о котором никто не говорит

Ты человек. Ваш мозг активен. Ваш мозг останется активным, даже если вы посидите с ним десять или пятнадцать минут.

То, что вы здесь, чтобы успокоить свою внутреннюю болтовню и сосредоточиться на… ну… ни на чем, не означает, что это ваш показатель успеха. Вы не , как предполагается, , чтобы добраться туда, достигнете ли вы спокойствия, и ваши мысли тают, и вы сидите в безмятежности, или вы продолжаете думать о той песне, которую только что слушали (и о продуктах, которые вы должны купить, и пойти к дантисту в пятницу и т. д.) эффективность медитации не имеет значения; после этого вы почувствуете себя лучше, независимо от того, насколько «глубоко» вы погрузитесь.

Дело в том, что эта теоретическая «внутренняя тишина» , с которой люди связывают техники медитации, не особенно полезна в реальном мире для нас с вами. Конечно, некоторые буддийские монахи, возможно, уловили или не уловили проблеск ясности после 80 лет одиночества и полутора граммов галлюциногенных грибов, но для большинства членов «современного» общества мы должны сосредоточиться на том, что перед нами. .

Как только вы сможете преодолеть неземное «внутреннее безмолвие», тогда вы сможете просто заняться этим чертовым делом, и держу пари, вы почувствуете себя лучше на лот в отношении потраченного времени, как только вы это сделаете.


Совершенно простой подход к медитации и внимательности, который окажет огромное влияние на вас и ваш бизнес

Это может вас удивить, но я не рекомендую никаких модных приложений. Если у вас есть смартфон — и давайте посмотрим правде в глаза, вы, вероятно, используете его прямо сейчас — установите таймер на 10 минут и вперед.

Лично у меня есть этот 10-минутный таймер, и этот 15-минутный таймер отмечен закладкой в ​​моем веб-браузере, поэтому, когда я хочу вернуться к нему, я просто нажимаю один или другой (в течение рабочего дня это всегда 10-минутный версия), выключите экраны компьютеров, отключите телефон, сядьте прямо, поставьте мои ноги на пол, не скрещивайте что-нибудь (руки, ступни, ноги, руки … что угодно!), закройте глаза, сделайте глубокий вдох, позвольте этому выходят, а затем начинают сосредотачиваться на , а не на мышлении .

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхает и выдыхает тихо, но глубоко.
  • Не думайте о своем дыхании. Вы здесь не для того, чтобы думать. Вы здесь для того, чтобы существовать, чтобы замечать вещи и, возможно, даже понимать их… не думая о них.

Неизменно будет очень сложно в первые несколько секунд / минут или около того. Боритесь с желанием расстроиться из-за этого! Это совершенно естественно. Помните, сила сидения в тишине не имеет отношения к тому, насколько тиха ваша внутренняя болтовня.Когда мысли входят в ваш мозг, позвольте им. Тогда отпусти их. Думать о вещах — это нормально, это работа мозга.

Вот отличное видео, которое глубже погружается в силу медитации и как достичь Focus , Calmness и Clarity .


На что следует обратить внимание, когда вы впервые начинаете медитировать: акцент на «внимательности»

Когда вы ловите себя на том, что ваш мозг катится к какой-то мысли, или когда вы ловите себя на мысли о чем-то… просто остановитесь. Давай. Позвольте ему омыть вас и вернитесь к дыханию.

Не ругайте себя за это. Дело не в том, что вы делаете. Дело в том, чтобы не позволял судить и думать о вещах.

Это окажет на вас глубокий эффект за несколько сеансов. Мне потребовалось 5-10 сеансов, прежде чем я освоился, так что вот еще несколько мыслей:

  • Не пугайтесь ву-ву; дайте ему честный выстрел
  • Не пугайтесь внутренней болтовни
  • Не удивляйтесь, когда вы взволнованы, когда вы сели, чтобы ничего не делать, когда ваш мозг работает в полную силу
  • Не удивляйтесь и не раздражайтесь, когда одна мысль постоянно возвращается к нему

Надеюсь, что с этими инструментами вы решите попробовать осознанность.Он оказал огромных последствий для моего бизнеса, моих отношений и моей жизни. 🔥

Введение в медитацию: медитация для успеха в бизнесе

На основе интервью с учителем медитации, предпринимателем и основателем The Path Диной Каплан.

ПУТЕШЕСТВИЕ ДИНА

До того, как обратиться к медитации, Дина жила в противоположном мире — в вихре основания технологической компании, которая привлекла 35 миллионов долларов венчурного капитала и расширила свои офисы по всему миру.Стартап назывался blip.tv — платформа для оригинальных шоу, чем-то похожая на раннюю версию YouTube.

Ее жизнь быстро превратилась в собрания и конференции, прием на работу и увольнение, а также в жесткие решения относительно стратегии, увеличения и управления прибылями и убытками. Она выяснила «рабочую» часть своей работы. Чего она не могла понять, так это того, как быть самой собой в этой роли… как оставаться верной себе как основательнице женского пола в такой компании и отрасли, где доминируют мужчины.

Дина думала, что ей нужно вести себя «как парень», чтобы добиться такого же успеха, как мужчины-предприниматели, которых она встречала на технических мероприятиях, такие как Питер Тиль, Ларри и Сергей из Google.

Она даже не знала, как они действуют на работе, но решила, что они, вероятно, крутые и работают круглосуточно. Таким образом, она приняла жесткую внешность, постоянно работала и полностью подавляла свое истинное «я».

Некоторые из них работали. Дина была названа Fast Company одной из 10 самых влиятельных женщин-предпринимателей Fortune, одной из 10 женщин Web 2.0, и ее приглашали выступать на конференциях по всему миру. Снаружи жизнь выглядела идеально, но внутри царил беспорядок.

«Беспорядок дихотомии между ее внешним миром и тем, что происходило внутри, приводил к интенсивным приступам паники в течение двух лет, пока однажды она не решила, что ей нужен , чтобы снова стать здоровой.”

Она внезапно бросила работу и уехала путешествовать по миру на два с половиной года, не оглядываясь назад.

Дина достигла поворотной точки во время безмолвного ретрита в Индии, когда она поняла, что всю свою жизнь пыталась стать популярной, и это ей не помогало. Во время медитации она осознала, что она обладает способностью изменить себя и сделать выбор в пользу подлинности. В этот момент она осознала, что изменило ее жизнь: каждый, , может получить пользу от медитации, но медитационные ретриты не обязательно должны быть тяжелыми.(У нее не было ни мыла, ни туалетной бумаги, ни кондиционера, а температура была 120 градусов по Фаренгейту!)

В этот момент во время ретрита к ней подошел голос и сказал: «Когда ты вернешься в США, ты откроешь компанию, чтобы сделать медитацию более популярной, чтобы она была красивой и полной света. И вы назовете это Путь ».

Что такое внимательность?

Внимательность, по словам Дины, заключается в том, чтобы сосредоточить на вашем пути. И об обращении внимания без осуждения. Это не просто «очистить разум» или «ни о чем не думать.«Это позволяет вашим мыслям присутствовать, но не осуждать их.

Есть четыре основные категории медитации

Медитация может быть для всех. Существуют сотни, если не тысячи видов медитаций на выбор, однако большинство из них попадают в эти основные категории.

  1. Медитация осознанности. Это самый известный на Западе. Он включает в себя сосредоточение на одной точке (например, дыхании). Преимущества внимательности включают снижение стресса и тренировку ума, чтобы сосредоточиться.
  2. Медитация на манте Этот стиль заключается в медитации вокруг «мантры» или санскритского слова, такого как «так хум». Этот тип медитации отлично подходит для развития творческих способностей, а также для снижения стресса.
  3. Энергетическая медитация . Медитация может принести телу естественную энергию, если вы включаете в себя работу с дыханием, такую ​​как попеременное дыхание через ноздри или работу Кундалини.
  4. Целенаправленная медитация . Медитации на основе целей используются, когда ученик хочет привнести в свою жизнь определенный аспект, например, больше сострадания или благодарности.

МЕДИТАЦИЯ И БИЗНЕС — РУКОВОДСТВО ИЗ РУК

По мере того как жизнь становится все более напряженной, медитация становится еще более важной.

«Вы должны сидеть в медитации по 20 минут в день, если вы не слишком заняты, тогда вам следует сидеть в течение часа».

— Старая дзенская поговорка

Совмещение работы и жизни может оказывать влияние на разум, тело и дух. Медитация может помочь сбалансировать вашу деловую жизнь и дать стратегии, чтобы справиться со всем этим стрессом.Помимо снижения стресса, это может повысить концентрацию внимания, счастье и общее состояние здоровья … заставляя вас каждый день проявлять себя как можно лучше. Многие руководители высокого уровня обсуждают важность медитации. Соучредитель и генеральный директор Leverage Ник Зонненберг рассказывает, как это помогает повысить производительность и помогает в управлении ADD.

В то время как преимущества медитации становятся все более распространенными, некоторые люди опасаются начинать… ассоциировать ее с практикой «ву-ву», а не с легкодоступной частью повседневной жизни.

КАК НАЧАТЬ?

Первый шаг к медитации — закрыть глаза и дышать. Это так просто. Вопреки распространенному мнению, медитировать не может быть «неправильного пути».

  1. Teacher Route: Если вы готовы сделать первый шаг с помощью учителя, вы можете найти в Интернете известных учителей, таких как Шарон Зальцбург или Джон Кабат-Зинн, и просмотреть некоторые из их учений. Если вы находитесь в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе или Сан-Франциско, напишите напрямую на адрес [email protected], и она поможет вам найти местного учителя.
  2. Приложения для медитации: Существует несколько приложений для медитации, которые помогут научить вас основным принципам. У них также есть разные занятия, ориентированные на определенные события (медитация во сне, постановка целей, счастье и т. Д.). Наши фавориты:
    Приложение для дыхания
    Свободное пространство
    Спокойствие
    На 10% счастливее

Дина Каплан, основатель, The Path

Готовы присоединиться к сообществу энтузиастов производительности?

Как медитация может изменить ваш бизнес

Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участник — их собственные.

Медитация — обычная практика многих чрезвычайно успешных людей, и не без оснований: например, генеральный директор Рэй Далио сказал, что использует медитацию, чтобы сдержать свое эго; Стив Рубин объясняет свой «лазерный фокус» практикой.

По теме: Почему медитация работает и как она полезна на рабочем месте

Что такое медитация? И как его освоение помогло многим руководителям освоить свой бизнес?

Когда вы ведете бизнес, ваш самый ценный актив — это ум. Любая практика, которая включает расслабление этого ума, чтобы восстановить контроль над ним, называется медитацией.

И этого контроля я жаждал сам: когда 2016 год подошел к концу, и я заметил, что стал легче отвлекаться, и мое письмо начало страдать, я записался на десятидневный курс безмолвной медитации, чтобы помочь мне начать 2017 на свежей ноте.

Перед тем, как начать этот бесплатный курс, полностью основанный на пожертвованиях предыдущих студентов, я отдал свои книги, электронные устройства и доступ к Интернету, чтобы сосредоточиться на изучении медитативной техники Випассаны.Эта техника, которой обучают со времен Будды, заставляет учеников наблюдать за своим дыханием и телесными ощущениями, чтобы научить свой ум не реагировать.

Не реагируя немедленно на чувство боли и удовольствия, мы не только укрепляем свой разум и усиливаем чувство внутреннего покоя, но также расширяем кругозор и способность понимать вещи, которые упускает измученный, погруженный в себя ум.

Ниже приведены некоторые из способов, которыми медитация может изменить способ ведения бизнеса в Новый год.

Медитация удерживает дисциплину.

Большинство вещей в нашей жизни находится вне нашего контроля. Мы не можем контролировать мир вокруг нас или то, что другие люди говорят и делают, но с помощью медитации и тяжелой работы мы можем контролировать наш собственный разум. Обученный ум может стать лучшим другом, который у вас когда-либо был, и с его помощью вы сможете достичь того, о чем никогда не считали возможным.

Связано: медитация, осознанность и сон могут радикально повлиять на ваш успех

В течение первых нескольких дней курса медитации Випассана я обнаружил, что мой ум непрерывно работает, не давая мне ни минуты покоя.Даже закрыть глаза на несколько секунд казалось болезненным, но наш инструктор, покойный С.Н. Гоенка, очень воодушевлял нас на ежедневных лекциях, которые мы смотрели на видеозаписи.

«Терпение и настойчивость — секрет успеха», — сказал он — трюизм как в медитации, так и в бизнесе. Так что я старался изо всех сил, и медленно, но верно увидел результаты; мой разум стал яснее и сосредоточеннее.

Субхаш Чандра, миллиардер, председатель Essel Group, также занимается медитацией Випассаны, которой учил С.Н. Гоенка. Чандра даже пожертвовал 13 акров земли недалеко от Мумбаи для нового ашрама. Бывший генеральный директор Monsanto Боб Шапиро и автор бестселлеров New York Times Кейт Феррацци (Keith Ferrazzi) были среди тех, кто посещал семинары по медитации Гоенки.

Они осознали преимущества медитации: оставаться сосредоточенным и устойчивым может быть трудно, особенно для перегруженных работой руководителей, которые живут стрессовой жизнью; однако исследования показали, что медитация осознанности может улучшить психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Как Чандра сказал деловому изданию: «Випассана научила меня сохранять невозмутимость во всех жизненных ситуациях. Это очень помогло мне в бизнесе, особенно в тяжелые времена ».

Медитация помогает поддерживать позитивный настрой.

Легко сохранять позитивный настрой, когда наша карьера находится на подъеме, но возможность найти счастье внутри себя, даже во времена турбулентности, — это нечто другое.

Поскольку философия Випассаны подчеркивает понятие времени, мне пришлось много размышлять о его природе и о том, как оно вызывает изменения.Все, что мы переживаем, хорошее и плохое, когда-нибудь придет к концу. Випассана научила меня в полной мере наслаждаться настоящим моментом, не беспокоясь о будущем и не зацикливаясь на прошлом.

Обладая хладнокровным, спокойным умом, вы сможете лучше ценить простые радости жизни, потому что вас не волнуют мысли о том, когда момент закончится и испытаете ли вы подобное снова или нет. Хотя наши обстоятельства ограничены, нашу позитивность можно использовать бесконечно.

Все это часть создания мышления изобилия. Когда ваше счастье исходит изнутри, и у вас есть бесконечный источник позитива, которым вы можете воспользоваться в любое время, способ ведения бизнеса заметно отличается.

Похожая история: Кристофер Хокер сказал, что когда он основал свою компанию, он хотел нанять продавца, но не мог себе этого позволить.

Вместо того, чтобы сдаваться, он подумал: «Мне нужен потрясающий продавец с огромным опытом, который к тому же готов работать только на комиссионных в едва существующей компании.

Вскоре после этого он связался с вице-президентом по продажам LinkedIn, который хотел выйти из мира с 9 до 5, и совпадение было идеальным. Если бы Хоукер не культивировал свое позитивное мировоззрение, он никогда бы не вступил в контакт с этим человеком.

Медитация учит вас не реагировать.

Практикуя медитацию Випассаны — сидя неподвижно и безмолвно, пока ваши физические и умственные ощущения приходят и уходят — вы учитесь наблюдать, а не реагировать. Добавляя этот уровень дистанции, мы обучаем свой разум реагировать, а не реагировать, что помогает нам получить более вдумчивое и целостное понимание наших ситуаций.Как сообщила Ассоциация психологических наук, медитация усиливает сострадательную реакцию на страдания.

И результат — усиление спокойствия. Я был приятно удивлен, обнаружив это чувство внутри себя после того, как вернулся с курса медитации. Не прилагая активных усилий к сдерживанию гнева, я обнаружил, что могу уменьшить его естественным путем с помощью медитации: я стал более спокойным и добрым человеком. Я заметил внутренний сдвиг, проявляющийся внешне.

По мере того, как мы становимся более сострадательными, мы можем лучше смотреть за пределы самих себя и наших непосредственных деловых интересов, помогая нам понять долгосрочные последствия и уникальные позиции всех заинтересованных сторон.Мы перестаем думать о победах и поражениях, о друзьях и врагах, но вместо этого чувствуем общность, которую мы разделяем со всем человечеством.

В этом контексте опытный предприниматель и венчурный инвестор Чираг Патель сказал Harvard Business Review , что медитация заставила его чувствовать себя более связанным с клиентами, коллегами и персоналом: «Вы начинаете общаться со своим клиентом как с семьей, а не просто с бизнесом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *