Можно ли постоянно пить витамины: Можно ли принимать витамины круглый год?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Содержание

Можно ли пить витамины постоянно? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Витамины, точно так же, как и лекарственные препараты, имеют показания к своему применению. Эти вещества органической природы направлены на нормализацию самочувствия, улучшения общего состояния здоровья, а также профилактику различного дефицита витаминов в организме. Вследствие низкой осведомленности людей насчет данной тематики, актуальным вопросом считается: можно ли пить витамины постоянно?

Основным показанием для приема витаминов является профилактика дефицита либо нехватка их в организме.

О дефиците витаминов свидетельствуют различные признаки:

  • слабость;

  • сонливость;

  • головокружение;

  • недомогание;

  • головная боль;

  • ухудшение состояния кожи и волос.

Чаще всего нехватка витаминов говорит не только о недостатке одного вещества в организме. Обычно речь идет о целом комплексе витаминов, необходимых для функционирования организма. Поэтому важно определить, каких именно веществ не хватает человеку. Для этого необходимо сдать определенные анализы, предварительно получив консультацию у своего лечащего врача. 

Употребление витаминов при отсутствии показаний для их применения может напротив ухудшить состояние здоровья, вызывая неприятные последствия для организма — гипервитаминоз (переизбыток витаминов в организме). Симптомы гипервитаминоза схожи с проявлением их недостатка, но характерны более серьезными методами лечения и восстановления организма.

По этой причине можно сделать вывод о противопоказании применения витаминов на постоянной основе. Принимайте витамины правильно, согласно анализам и рекомендациям специалиста, так как эти средства обладают противопоказаниями а также различными побочными эффектами.

Онлайн: 08:00 — 21:00, без выходных

Какие нужны витамины для костей, суставов и связок


С заболеваниями опорно-двигательного аппарата сталкиваются очень многие, вне зависимости от возраста, образа жизни или других факторов. Причины могут быть различными, но в большинстве случаев в составе комплексной терапии рекомендуется принимать витамины, укрепляющие кости и суставы.

Какие элементы необходимы для костей и суставов

Каркас человеческого тела состоит из костей и их соединений – суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Кости – это постоянно обновляемая ткань. Основным строительным элементом для костей служит кальций. Суставы – выполняют роль шарниров, обеспечивая подвижность. В теле человека их 360. Суставы состоят из хрящевой ткани, которая покрывает соединяемые поверхности соседних костей. Основной компонент хрящевой ткани – коллаген. Хрящевая ткань покрыта синовиальной жидкостью.

Для ее достаточного образования необходим коллаген и гликозаминогликаны.

Самые важные микроэлементы и витамины для суставов, которые участвуют в синтезе суставных тканей и помогают сохранить здоровье опорно-двигательной системы, приведены в таблице:

Название витамина/микроэлемента

Действие

Где содержатся

Группа D

Участвуют в усвоении кальция и фосфора из пищи, участвуют в обменных процессах на клеточном уровне.

До 90% витамина Д3 образуется в организме под действием ультрафиолета, около 10% усваивается из пищи: жирной рыбы, сливочного масла, дрожжей.

С (аскорбиновая кислота)

Антиоксидант, способствует синтезу гиалурона и хондроитина, участвует в образовании коллагена, необходимых для обновления хрящевой ткани.

Цитрусовые, сладкий перец, лук, шиповник, смородина, черноплодная и красная рябина, киви.

 

Группа А (ретиноиды)

Имеет антиоксидантные свойства, улучшает состояние клеток мягких тканей.

Морковь, манго, тыква, красный перец, абрикосы, персики, шпинат, петрушка, рыба, печень, яичный желток.

Группа В

Способствуют восстановлению поврежденных тканей, укреплению иммунитета, уменьшению воспалительных процессов при артрозе, артрите, ревматизме и других дегенеративных состояниях суставов.

Орехи, крупы, выпечка из муки грубого помола, брокколи, бобовые, томаты, шпинат, свинина, жирные сорта рыбы, мясные субпродукты.

Е (токоферол)

Отвечает за восстановление и омоложение тканей, улучшает питание клеток, снижает концентрацию свободных радикалов.

Растительные масла холодного отжима, листовой салат бобовые, крупы, морковь, редис, свинина, говядина.

Кальций

Необходим для образования костной ткани, здоровья зубов, нормальной работы мускулатуры.

Молочные продукты, фундук, миндаль, кунжут, курага, бобовые, вишня, виноград, апельсины.

Фосфор

Участвует в усвоении кальция, входит в состав костной ткани и зубной эмали.

Тыквенные семена, кунжут, сыры, кешью, говяжья печень, рыба, мясные субпродукты.

Селен

Нужен для построения хрящевой ткани, улучшает обменные процессы и повышает способность организма бороться с воспалительными явлениями.

Бразильский орех, мясо, курятина, мясные субпродукты, морепродукты, грибы.

Кремний

Улучшает состояние хрящевой ткани, придает ей эластичность и способствует обновлению клеток за счет стимуляции выработки коллагена.

Злаки, земляника, ананас, бобовые, бананы, орехи, кольраби, кукуруза.

Для укрепления суставов и связок также полезны омега-3 кислоты, которые способствуют обновлению клеток, делая ткани более эластичными и упругими, помогают бороться с воспалениями.

Самый богатый источник – жирные сорта рыбы.

Поддерживать баланс нужных веществ поможет регулярное употребление приведенных выше продуктов. Но диета не всегда компенсирует потребности организма полностью, поэтому в ряде случаев рекомендуется прием БАД для суставов и хрящей.

Показания к применению

Витаминные препараты могут быть введены в состав комплексной терапии при артрозе, артрите, остеопорозе, ревматизме и других патологиях, связанных с разрушением костной и хрящевой тканей, воспалительными процессами в суставах. Также препараты могут рекомендоваться:

  • при высоких нагрузках на опорно-двигательную систему у спортсменов;

  • людям, выполняющим тяжелый физический труд;

  • людям, работа которых связана с многочасовым стоянием;

  • после переломов, растяжений, вывихов;

  • жителям регионов с небольшим количеством солнечных дней;

  • женщинам после наступлением климакса.


Формы выпуска

Витамины для костей выпускаются в виде монопрепаратов или комплексов, которые сбалансированы по составу и количеству полезных элементов.

В большинстве случаев эффективнее прием многокомпонентного средства, так как некоторые вещества дополняют и усиливают действие друг друга. Например, кальций усваивается при участии витамина Д3, селен усиливает действие витамина Е, а витамин Е лучше усваивается и работает совместно с витамином А. Комплексы по своему составу могут быть общего или узконаправленного действия.

Проще всего дозировать витамины в таблетках для суставов и костей, но выпускаются также растворы, гели, жевательные пастилки.

Средства на основе растений

При болях в суставах в состав терапии можно включить не только синтетические, но и растительные препараты, которые содержат набор полезных веществ:

  • на основе сабельника. Это растение богато каротином, флавоноидами, витамином С, органическими кислотами, дубильными веществами. Оно имеет противовоспалительный, иммуноукрепляющий эффект. Выпускаются настойки, чай, таблетки, а также мази для местного применения. Кроме заживляющего действия, сабельник способствует снижению интенсивности образования солевых отложений в суставах;

  • на основе лопуха. Растение богато жирными кислотами, дубильными веществами, глицеридами. Средства из лопуха стимулируют обменные процессы, регулируют солевой баланс, предотвращая отложения солей;

  • на основе куркумы. Эта пряность считается одним из самых эффективных природных противовоспалительных средств. Прием препаратов с куркумой может облегчить состояние и снизить болевые ощущения при ревматизме, артрите, остеоартрите и других проблемах суставов;

  • на основе мартинии душистой. В клубнях растения содержится высокая концентрация флавоноидов и гликозидов, которые помогают уменьшить отечность, воспаление, болевые ощущения.

Противопоказания

Употребление витаминов, БАД и наружных средств лучше прекратить, если:

  • есть аллергическая реакция на компоненты в составе;

  • после начала приема состояние ухудшилось;

  • появилась гиперемия, зуд, отечность в месте нанесения при локальном применении;

  • с осторожностью принимаются препараты кальция при склонности к мочекаменной болезни, также избыток кальция может привести к его отложениям в сосудах и разрастанию костных тканей.

Рекомендации по приему

Витаминные добавки эффективнее всего принимать во время или после еды, в одно и то же время. Комплексы с кальцием лучше всего усваиваются в обеденное время.

Длительность курсов и перерывы между ними рекомендуется согласовывать со специалистами.

Какие витамины пить при планировании беременности – что лучше выбрать?

Своевременный прием витаминов помогает сохранить красоту, молодость и здоровье. Выясняем, какие именно витамины и микроэлементы требуются женщине на разных этапах ее жизни.

Одна из важнейших особенностей женского организма, как известно, состоит в том, что только природа доверила нам столь ответственную миссию – возможность выносить и родить ребенка. Для того чтобы самочувствие оставалось прекрасным до зачатия, во время беременности и после рождения малыша, женщине необходимо регулярно заботиться о своем здоровье. Так, в зависимости от состава витамины «работают» в том или ином направлении: защищают от стресса, и, в том числе, повышают возможность забеременеть.

Например, прием фолиевой кислоты особенно важен в период планирования беременности. Дело в том, что этот витамин отвечает, в том числе, и за женскую фертильность – способность к зачатию, а значит, при недостаточном уровне фолиевой кислоты в организме беременность, по мнению гинекологов, может вовсе не наступить1. Не менее важно продолжить употребление фолиевой кислоты и во время вынашивания ребенка, так как этот ценный витамин предупреждает риск развития пороков центральной нервной системы у плода – она формируется на самых ранних сроках, когда будущая мама часто еще не знает о своем положении2. Важно, что фолиевая кислота не синтезируется в организме, поэтому необходимо контролировать ее регулярное поступление извне – с пищей и/или в составе витаминно-минеральных комплексов.

Фолиевая кислота не синтезируется в организме, поэтому необходимо контролировать ее регулярное поступление извне. Многие витамины работают в тандеме и усиливают положительное действие друг друга. Вместе с фолиевой кислотой рекомендуется употреблять железо – оно участвует в создании белка гемоглобина, который, в свою очередь, доставляет кислород клеткам всего организма. В ходе исследований было доказано, что сочетание фолиевой кислоты с железом лучше работает в мультивитаминных комплексах, чем в отдельных препаратах3. Когда во время беременности крови в организме становится примерно в 1,5 раза больше, имеющегося запаса железа может быть недостаточно для двоих. В такой ситуации уместно обратиться к витаминно-минеральному комплексу Элевит, разработанному специально для будущих и кормящих мам. Все необходимые витамины и минеральные вещества в нем сбалансированы в точных пропорциях, чтобы помочь восполнить повышенные потребности женского организма в особенно важный период.

Витамин С – главный антиоксидант для нашего организма – помогает усваиваться фолиевой кислоте и железу, укрепляя кровеносную сосуды и способствуя правильной работе эндокринных желез. Также он стимулирует рост коллагеновых волокон, а значит, помогает женщине поддерживать упругость кожи4. Об эластичности и здоровье мышц, в свою очередь, позаботится витамин Е. Во время беременности принимать его крайне важно – витамин Е отвечает за правильное растяжение матки (объем ее полости может увеличиваться до 500 раз!) и развитие плаценты4,6.

Для женщин А – не только первая буква алфавита, но и «первый» витамин красоты: он возвращает силу тусклым волосам, выравнивает кожу и, в целом, благотворно влияет на внешний вид6. Залог хорошего самочувствия и сохранения тонуса – витамины группы В. Так, витамин В6 крайне важен для беременных, поскольку участвует в формировании центральной нервной системы и других органов у будущего ребенка, а при его дефиците у матери могут наблюдаться нарушения в работе почек и сосудов5. Недостаток витамина D выражается в бессоннице, судорогах, снижении аппетита и утомляемости8. Велика роль витамина во время беременности: вместе с кальцием он играет существенную роль в формировании крепких костей плода7.

Многие женщины уверены в том, что лучше всего получать витамины из пищи. Безусловно, правильное питание очень важно, но посудите сами: для того чтобы обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами, нам нужно, как минимум, дважды в неделю есть свежее или свежемороженое мясо и рыбу, ежедневно потреблять молочные продукты и не менее пяти видов овощей и фруктов. Мало кому удается следовать этой непростой диете постоянно. Добавьте к этому, что многие продукты в нашем привычном рационе совсем отсутствуют или представлены в недостаточном объеме, а термическая обработка вдобавок «убивает» многие полезные вещества в их составе.

Поливитаминный комплекс Элевит в этом случае становится легким и практичным решением. Поливитаминный комплекс Элевит в этом случае становится легким и практичным решением: принимать препарат нужно всего раз в день, обеспечивая тем самым суточную норму ключевых витаминов и минералов, особенно полезных для будущих и кормящих мам. Благодаря точному составу и удобной форме Элевит помогает следить за женским здоровьем на разных этапах жизни.

Источники:

  1. www.pregnancycalendar.ru
  2. http://www.9months.ru/zdorovieberem/976/folievaya-kislota
  3. Haider BA, Bhutta ZA. Multiple-micronutrient supplementation for women during pregnancy. Cochrane Database Syst.Rev. 2015; 11: CD004905.
  4. http://polzavred. ru/polza-vitamina-c.html
  5. http://www.tiensmed.ru/news/vitaminyberem-ab1.html
  6. http://beremennost.net/razmery-matki-pri-beremennosti
  7. http://www.calorizator.ru/vitamin/a
  8. http://mirvitaminov.com/vitaminy/vse-vitaminy/vitamin-d-ego-naznachenie-sutochnaya-norma-i-istochniki.html
  9. http://www.nobilisdaily.com/?p=2024

L.RU.MKT.CC.06.2016.1314

Защити свою молодость. Какие витамины нужны женщинам?

8 декабря 2020, 05:05

Цей матеріал також доступний українською

В идеале витамины должны синтезироваться в организме, если вы правильно питаетесь и бываете на солнце. Однако, в реальности почти всем людям не хватает витаминов.

Компенсировать эту нехватку можно, принимая витамины в таблетках.

С одной стороны, это не сложно — витаминов в аптеках хоть отбавляй. На любой вкус, цвет и кошелек.

С другой стороны, разобраться во всем этом многообразии не так уж просто. А гиповитаминоз (избыток витаминов) порой чреват такими последствиями, что нехватка этих самых витаминов может показаться детским лепетом.

Также не стоит забывать, что отличия между мужским и женским организмом также диктуют необходимость тщательно выбирать витамины для себя.

Женский организм в большей степени уязвим перед окружающей средой. У женщин более хрупкая костная ткань, иная гормональная система. Женский организм не так сопротивляется старению. И иммунная система у женщин работает иначе. А беременность и кормление ребенка попросту вытаскивают из женского организма все ресурсы.

Попробуем разобраться в том, какие витамины нужны женщинам, в каком виде их лучше принимать.

Признаки того, что вам нужны витамины

По мнению медиков, во многих случаях определить нехватку витаминов в организме женщина может даже не обращаясь к врачу.

Вот некоторые симптомы, которые сложно не заметить.

Отсутствие аппетита и частые расстройства пищеварения говорят о нехватке витамина В1.

Частые головные боли, слабость, ухудшение зрения — это следствия нехватки витамина В2.

Бессонница, мигрени, снижение аппетита — проблемы с витамином В6.

Сухая кожа на локтях, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы — это симптомы нехватки витамина А.

Если у вас стала прозрачной зубная эмаль, болят суставы, вы часто потеете — у вас нехватка витамина D.

Хроническая усталость, слабость, головокружения — так организм просит вас принимать витамин В12.

Раняя седина и проблемы с памятью говорят о том, что нужно принимать фолиевую кислоту (также известна как В9).

О нехватке витамина С говорят кровоточивые десны и частые синяки от незначительных ушибов.

Даже если у вас нет ярко выраженных признаков, описанных выше, это не значит, что вам не нужны витамины.

Даже если вы сидите на очень здоровой и полноценной диете, скорее всего, вы недополучаете многие полезные витамины и минералы.

И уж тем более, следует задуматься о витаминных комплексах тем, кто регулярно прибегает к специфическим диетам для похудения либо удержания веса (а сегодня таких женщин большинство).

Также медики отмечают, что в некоторые периоды жизни витамины нужны женщине вне зависимости от того, как она питается. Например, во время беременности, а также менопаузы.

Какие витамины принимать беременным женщинам

Вне зависимости от возраста беременность, а затем кормление ребенка сильно бьет по женскому организму.

От правильного питания и достаточного количества витаминов зачастую зависит не только здоровье самой женщины, но и ребенка.

Например, низкий уровень гемоглобина во время беременности ведет к риску развития у плода целого ряда патологий.

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты развития нервной системы плода. Список можно продолжить йодом и другими микроэлементами.

Медики отмечают, что многие дефекты формируются в первые же недели после зачатия. Зачастую женщина еще даже не знает, что беременна.

Из этого следует, что обращать внимание на витамины стоит всем женщинам, которые планируют беременность. И вообще всем женщинам, которые даже допускают мысль о ребенке.

В целом, беременность требует повышенного потребления многих витаминов и питательных элементов, поскольку в этот период женщина живет «за двоих».

Но стоит помнить, что во время беременности стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать любые витамины или добавки.

Какие витамины принимать женщинам до 30

Молодой и здоровый организм требует меньше посторонних вмешательств, поэтому тут вопрос о витаминах менее актуален.

Хотя некоторые производители выпускают отдельные витаминные комплексы даже для девочек от 12 лет. Они продаются в том числе и в Украине (вот, к примеру, интересная ссылка).

В то же время, многие девушки озабочены своей внешностью и прилагают огромные усилия, чтобы ухаживать за кожей и волосами. Увлекаются масками для волос, кремами и т. д.

Между тем, основная часть проблем с волосами и кожей связана именно с нехваткой витаминов. И кожа, и ногти, и волосы весьма неохотно воспринимают помощь извне, но восприимчивы к насыщению питательными веществами изнутри.

К числу витаминов, которые стоит принимать для здоровья кожи, ногтей и волос, принадлежат в первую очередь витамины С и В6.

Первый улучшает кровобращение в сосудах кожи, укрепляет волосяные луковицы, чем препятствует утончению и потере волос. Получать его можно, правильно питаясь, но самый простой способ удостовериться, что вы получаете витамин С в достаточных количествах — принимать его в таблетках. Например, купить вот такой простейший и недорогой препарат. Или вот этот, если вы предпочитаете жевать, а не глотать таблетки.

Витамин В6 в целом замедляет старение организма, ну а в частности, предотвращает сухость кожи, появление перхоти. Проще всего получать его в таблетках. Вот ссылка на недорогой, но очень эффективный препарат.

Также нелишним будет озаботиться приемом витамина Н, который способствует правильному обмену веществ, сохраняет жирность кожи, ускоряет рост волос.

Очень полезны также медь и цинк, помогающие укрепить стенки сосудов, обеспечить нормальное кровообращение, оздоровить кожу, сохранить естественный цвет волос.

Их можно принимать и в виде добавок. Вот, к примеру, ссылка на цинк. А по этой ссылке можно купить препарат, который «решит» все вопросы с медью.

Чтобы не выискивать все необходимые витамины и микроэлементы по отдельности, можно взять сразу витаминный комплекс, расчитанный на женщин.

Например, вот такой — тут сразу 24 компонента, включая крайне важные кальций и фолиевую кислоту.

Какие витамины принимать женщинам за 30

Женщинам в расцвете сил необходимо заботиться о здоровье по-новому.

Три главных витамина, которые в буквальном смысле продлевают молодость женского организма, это витамины С, А и Е.

Первый известен больше всего и в дополнительных воспеваниях не нуждается. Без него не видать ни здоровой кожи, ни здоровых волос, ни общего иммунитета.

О витамине А рядовые обыватели наслышаны гораздо меньше. А зря. Это природный антиоксидант, который в буквальном смысле оберегает организм от массы неприятностей. Он способствует укреплению иммунитета, заживлению ран и воспалений, участвует в формировании половых гормонов и т. д. Здоровая кожа, здоровые волосы и нормальный гормональный баланс — это как раз то, что нужно любой женщине. И достичь всего этого без витамина А крайне сложно.

Куриный желток, печень трески, сливочное масло, морковь, брокколи, персики и дыни, паприка и базилик — все это нужно есть, чтобы получать витамин А. Но также желательно принимать его в виде добавок, чтобы достичь необходимого баланса. И важно помнить, что витамин А плохо усваивается без витамина D.

Ну и наконец, нужно помнить о витамине Е, который важен для здоровья мышечных тканей и кожи.

Для удобства можно попробовать витаминный комплекс, который избавит вас от необходимости принимать витамины по отдельности. Один из примеров комплексов, созданных специально для женщин, можно увидеть по этой ссылке.

Какие витамины принимать женщинам за 40

В этом возрасте у женщин могут наблюдаться многочисленные проблемы, которые можно обойти с помощью витаминов.

Например, нарушение менструального цикла, снижение полового влечения, бессонница, депрессии, нервозность, раздражительность, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния кожи и волос.

Начать стоит с витамина В12, который крайне важен для гормонального баланса, работу женских органов и общее эмоциональное состояние женщины. Некоторые медики называют В12 главным витамином для женщин.

Среди других важнейших витаминов, которые необходимы женщинам за 40, нужно в первую очередь упомянуть витамины D и A.

Первый помогает усвоению кальция (его также можно принимать дополнительно, но обычно его легко получать из молочных продуктов, сыров, чеснока, петрушки и орехов), а следовательно укрепляет кости и зубы. Кроме того, витамин D понижает уровень фосфора в крови, что, как показывают некоторые исследования, благотворно влияет на состояние кожи и волос женщины.

Витамин А, в свою очередь, очень благотворно влияет на женское здоровье, а также придает коже блеск и препятствует поредению волос.

Для здоровья кожи крайне важно в этом возрасте получать витамин С, который необходим для выработке коллагена, крайне важного для здоровья кожи.

Ваши кожа, ногти и волосы также будут благодарны за регулярное потребление витамина Е. Его можно пить и в таблетках, например, в виде вот такого недорогого препарата. А вот брендовое предложение подороже, для тех кто любит все «самое-самое».

После 40 у многих женщин наблюдается гормональный дисбаланс и нарушения менструального цикла. Зачастую это приводит к дефициту железа в организме. А это в свою очередь чревато многими неприятными последствиями (падение иммунитета, развитие инфекционных заболеваний, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и т. д.). Поэтому в этом возрасте желательно принимать добавки с железом и фолиевой кислотой.

Существуют витаминные комплексы, разработанные специально для женщин и учитывающие все вышеуказанные нюансы. Например, вот такой — обещающий улучшить здоровье кожи и сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет и помочь при проблемах с обменом веществ у женщин.

Какие витамины принимать женщинам за 50

Несмотря на то, что когда-то этот возраст считался для женщин чуть ли не преклонным, сегодня женщины в возрасте 50+ часто пребывают на пике сил и энергии. Они полны сил и готовы к новым свершениям.

Помочь в этом им может правильное питание и достаточное количество витаминов.

Симптомами их нехватки в организме для женщин старше 50 следует считать частые простуды, головные боли, хроническая усталость и сонливость, ухудшение памяти и зрения, ломкость ногтей, сильное выпадение волос и их обесцвечивание, резкое увеличение количества седых волос, депрессия и беспричинная грусть.

Медики рекомендуют женщинам после 50 лет следить за своей диетой и постараться увеличивать потребление витаминов Е, B12, D, C, F, K.

Во многих случаях вам поможет правильное питание — включайте в свой рацион рыбу, орехи, капуста, брокколи, шиповник, киви, цитрусовые, яйца.

Однако, это не всегда помогает. Например, витамин В12 фактически не усваивается с едой. Его лучше принимать отдельно (в критических случаях его вообще назначают внутримышечно). Но если вы просто хотите бороться со слабостью и анемией, а также защитить сосуды, принимайте его в таблетках или витаминных комплексах. Например, в таких.

Витамин F крайне важен для обмена веществ и снижения уровня холестерина в крови. Он также помогает защищать кожу и волосы от старения. Красная рыба и орехи помогут получать его, но лишняя порция в данном случае будет, в общем-то не лишней.

Витамин К для женщин «за 50» крайне важен. У женщин более хрупкие кости, чем у мужчин, и с возрастом вероятно переломов даже при незначительных падениях возрастает. Витамин К помогает укреплять костную ткань и отлично борется с воспалительными процессами в организме.

Для получения витамина К желательно есть как можно больше зеленых овощей. Если вы по какой-то причине не можете или не хотите этого делать, остается пить витамин К в таблетках. Вот вам ссылка с хорошим предложением.

Защищать кости помогает и витамин D. Он также крайне важен для выработки инсулина, повышения иммунитета и предотвращения роста раковых клеток. В продуктах витамина D очень мало, вы буквально не сможете съесть столько рыбы и яиц, чтобы получать его в достаточном количестве. Синтез витамина D происходит в организме под воздействием солнечных лучей, так что стоит больше гулять на свежем воздухе, а зимой обязательно принимать витамин D в таблетках. Вот ссылка на хорошее предложение. И здесь тоже можно купить такие таблетки по хорошей цене.

Ну а витамин Е просто необходим как для того, чтобы сберечь здоровую кожу и бороться с морщинами, так и для того, чтобы лучше работала память. Ешьте больше орехов и капусты, но и о витаминках не забывайте.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье

Главные новости о здоровье, фитнесе и питании Каждую субботу

Как выбрать витамины для кошки

ВАЖНО! Данная статья носит ознакомительный характер. Назначать кошке витаминно-минеральные комплексы может только ветеринарный врач, исходя из результатов обследования. 

В витаминах и минералах нуждается каждое живое существо, в том числе и кошки. Если ваш любимец питается сбалансированными готовыми кормами, содержащими необходимый состав полезных веществ, то, как правило, их дополнительный прием не требуется.

Однако в некоторых случаях, например, в силу возраста или состояния здоровья, ветеринарный специалист порекомендует прием витаминов. В каких случаях это потребуется? Какие есть формы витаминов и как понять, что они нужны хвостатому другу?

Каких витаминов не хватает вашей кошке


Мы привыкли считать, что недостаток витаминов в организме называется авитаминозом. Это не совсем так. Авитаминоз – это полное отсутствие в организме полезных веществ. Но обычно домашние любимцы испытывают недостаток в каком-то одном витамине. Это моновитаминоз.

Если же витамины постоянно поступают в организм, но их количества недостаточно для животного, возникает состояние, называемое гиповитаминозом.

Рассмотрим основные виды витаминов и минералов, необходимых кошке, а также симптомы их недостатка:

1. А – РЕТИНОЛ


2. В1 – ТИАМИН


3. В2 – РИБОФЛАВИН


4. В5 – ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА


5. В6 – ПИРИДОКСИН


6. В12 – ЦИАНОКОБАЛАМИН


7. В9 – ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА


ВАЖНО! Нехватка витаминов группы В грозит истощением организма, задержкой роста у котят, нарушением свертываемости крови и неврологическими нарушениями. 

8. С – АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА


9. D – ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ


10. Е – ТОКОФЕРОЛ


11. РР – НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА


12. К – ФИЛЛОХИНОН


13. КАЛЬЦИЙ


14. ФОСФОР


15. МАГНИЙ


16. ЖЕЛЕЗО


17. НАТРИЙ


18. КАЛИЙ


20. МЕДЬ


21. ЦИНК


22. ЙОД


ВАЖНО! Вышеперечисленные симптомы могут быть характерны и для других серьезных заболеваний. Для установления правильного диагноза рекомендуется обратиться к ветеринарному врачу.

Причины нехватки витаминов


  • неправильное и некачественное питание;
  • наличие хронических или инфекционных заболеваний;
  • неправильное функционирование пищеварительной системы;
  • эндокринные и неврологические нарушения;
  • неподходящие условия содержания;
  • плохая экологическая обстановка;
  • низкая физическая активность;
  • стрессовые ситуации;
  • паразитарные заражения;
  • дисбактериоз;
  • хирургические вмешательства;
  • период выздоровления;
  • лечение антибиотиками.

В каком возрасте начинать давать витамины кошке


Витамины можно давать кошке в любом возрасте, поэтому их применение допустимо и у новорожденных котят. Однако решение о их назначении принимает ветеринарный врач, исходя из визуального осмотра малыша.

Как правило, витаминно-минеральные комплексы назначаются не раньше 1,5-3 месяцев, ведь до этого времени котята питаются самым полезным, что создала для них природа – молоком мамы. Если после перехода на взрослый рацион у специалиста есть сомнения относительно питания малышей, он рекомендует дополнительный прием витаминов.

Диагностика и лечение

Как уже было сказано, симптоматика многих болезней схожа с признаками нехватки витаминов. Основная задача ветеринарного врача – исключить патологический процесс в организме. Для этого четвероногому будет назначен ряд анализов, на основании результатов которых будут делаться выводы.

Если диагноз подтвердился, специалист назначит лечение. Он расспросит владельца о том, чем питается кошка, и при необходимости порекомендует пересмотреть рацион. Дополнительно будут назначены витаминно-минеральные комплексы (один или несколько), действие которых направлено на восполнение недостатка микро- и макроэлементов.

Состав витаминов

Все витамины подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые выводятся с мочой. К ним относятся витамины С, а также группы В. Поскольку они плохо усваиваются, чаще всего диагностируется недостаток именно этих элементов.

Жирорастворимые (А, Е, К, D) сохраняются в жировой ткани и печени.

Готовые витаминно-минеральные комплексы учитывают потребность кошки в полезных веществах в зависимости от ее возраста и состояния здоровья. Именно от этого и зависят их составы.

Виды витаминов для кошек

Формы выпуска витаминов для кошек:

1. Таблетки. Как правило, выпускаются в виде привычных для кошек гранул, напоминающих сухой корм. Для простоты употребления обладают приятным вкусом и ароматом.

2. Инъекции. Показаны животным, которые по какой-либо причине не могут принять таблетку, либо такая форма препаратов не усваивается. Если вы делаете кошке укол самостоятельно, четко соблюдайте дозировку и технику выполнения манипуляций.

3. Пасты. Удобны в применении – можно просто намазать вкусную пасту на лапку кошке, и она слижет ее. Также допустимо выдавливать ее в рот и смешивать с едой. 

4. Капли и суспензии. Добавляют в еду или дают кошке перорально. Такая форма выпуска удобна для больных животных, а также новорожденных котят.

5. Кормовые добавки. Смешиваются с пищей в необходимой дозировке.

Не менее важно назначение витаминов. Их подбирают в зависимости от потребностей четвероногого.

 

Итак, кошке могут быть назначены витамины:

1. Мультивитаминные комплексы. Содержат дневную дозу всех витаминов, необходимых для кошки. Назначаются для профилактики гиповитаминоза. 

2. Для укрепления иммунитета. Повышают защитные функции организма, что особенно актуально для ослабленных и пожилых кошек. Благодаря им любимец становится малоовосприимчив к вирусным и инфекционным заболеваниям.

3. Для вывода шерсти. Вылизывая себя, кошка проглатывает определенное количество шерсти. Она накапливается в желудке, образуя комочки, которые негативно влияют на здоровье четвероногого. Его мучают нарушения работы желудочно-кишечного тракта – рвота, понос и т.д. Пасты помогают мягкому выводу шерсти из организма усатого друга.

4. Для здоровья шерсти и кожных покровов. Выпадение шерсти, дерматиты и экземы на коже – частый признак недостатка каких-либо витаминов. Для его предотвращения назначают специальные комплексы. Такие препараты также минимизируют риски преждевременной линьки.

5. Для здоровья костей и зубов. Данный вид витаминов чаще всего назначают котятам для профилактики рахита, пожилым любимцам – для их укрепления, а также беременным и кормящим самкам – для правильного формирования скелета потомства. Как правило, содержат повышенную дозировку кальция, фосфора и магния.

6. Для беременных и кормящих самок. Практически всем кошкам, вынашивающим котят, а также лактирующим животным, назначаются витаминные комплексы. Это необходимо для гармоничного развития малышей. Чаще всего в таких препаратах содержится повышенная дозировка витаминов Е и фолиевой кислоты.

7. Для кастрированных котов и стерилизованных кошек. У животных, подвергшихся данным видам хирургических вмешательств, значительно возрастает риск развития ожирения и мочекаменной болезни. Именно поэтому они нуждаются в комплексах, предотвращающих эти заболевания.

8. Для котят. В первый месяц жизни котята питаются молоком мамы. Оно содержит все необходимые для них витамины. Постепенно малыши переходят на “взрослое” питание. Если оно несбалансированное, у любимцев могут возникнуть определенные проблемы со здоровьем, например, рахит. В этом случае ветеринар назначит витамины.

Обзор витаминов для кошек


Мультивитамины

Вит-Актив

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Данный комплекс обогащен природными антиоксидантами и пребиотиками. Способствует укреплению иммунитета, поддерживает пищеварительные процессы, остроту зрения.

Cat Snaps

Форма выпуска: кормовая добавка.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Содержит таурин, важный для работы сердца и мозговой деятельности, а также биотин, благодаря которому шерсть и кожа кошки всегда будут в отличном состоянии. Можно смешивать с кормом любого типа. Имеет привлекательный для маленьких хищников вкус креветок.

GimPet

Формы выпуска : таблетки, пасты, кормовые добавки.

Производитель: GimCat, Германия.

Все витаминно-минеральные комплексы GimPet содержат уникальный ингредиент – дрожжевую культуру Saccharomyces cerevisiae, которая способствует гибели патогенной микрофлоры, что благотворно влияет на пищеварительную систему кошек. 


Top 10

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Кормовая добавка со вкусом креветок. Помимо основных витаминов и минералов, в ее состав входят биотин и таурин. Разрешена к применению у котят, беременных и кормящих кошек (дозировка определяется ветеринарным врачом).

Kitty’s + Cheese

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Оптимальное содержание полезных веществ учитывает возрастные потребности кошки. Можно давать как вкусное поощрение – кошкам нравится нежный вкус сыра.

Биоритм

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Veda, Россия.

Особенность данного витаминно-минерального комплекса состоит в том, что он состоит из двух типов таблеток – утренней и вечерней. Утренняя содержит вещества, направленные на стимуляцию кровообращения, повышение иммунитета, понижение уровня холестерина. Состав вечерней обогащает клетки кислородом, способствует общему очищению организма. Прием два раза в день позволяет витаминам лучше усваиваться.

Виттри-1

Форма выпуска: раствор.

Производитель: АВЗ, Россия.

Входящий в состав комплекс полезных веществ служит профилактикой гиповитаминоза, рахита, заболеваний полости рта. Повышает жизнеспособность котят и щенков.



Для здоровья шерсти

Вит-Актив для здоровья шерсти

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Действие комплекса направлено на улучшение состояния шерсти и кожных покровов благодаря высокому содержанию аминокислот. Дополнительно улучшает остроту зрения и нормализует пищеварение.

Шерстевит

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Квант-МКБ, Россия.

Благодаря входящим в состав витаминам нормализуется работа сальных желез, риск возникновения перхоти сокращается. Комплекс не содержит ГМО.

Skin&Coat Tabs

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: GimCat, Германия.

Данный комплекс улучшает внешний вид шерсти благодаря повышенному содержанию цинка и аминокислот. Повышает свертываемость крови, усиливает сопротивляемость организма, регулирует обмен ферментов.



Для вывода шерсти

Malt+Vit

Форма выпуска: паста.

Производитель: Unitabs, Россия.

Витаминизированная паста не только обеспечивает организм кошки всеми необходимыми элементами, но и препятствует срыгиванию шерстяных комочков. Сокращает срок линьки, поддерживает общее состояние организма. Экстракт кошачьей мяты обеспечивает легкий седативный эффект.


Для кастрированных котов и стерилизованных кошек

Вит-Актив

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Поддерживает необходимый уровень Ph мочи, что препятствует развитию мочекаменной болезни. Дополнительно содержит пробиотики и антиоксиданты.

СЕВАвит

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Ceva, Франция.

Препарат учитывает ежедневные потребности организма животных, перенесших кастрацию или стерилизацию. Служит профилактикой МКБ.



Для зубов

Denta Tabs

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: GimCat, Германия.

Содержит морские водоросли, абразивные частицы и кошачью мяту, что способствует укреплению зубов и десен, очищает их от камня. Витамин Е в составе поддерживает здоровье полости рта.


Моновитамины

Vitamine B Complex

Форма выпуска: капли.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Комплекс витаминов группы В назначают животным для поддержания функционирования нервной системы, регулирования обменных процессов, поддержания метаболизма и т.д.

Цианокобаламин (витамин В12)

Форма выпуска: раствор для инъекций.

Производитель: Мосагроген, Россия.

Витамин В12 применяется для профилактики и лечения анемии, нарушений функционирования печени и почек, отставании в росте и развитии. Благотворно влияет на метаболизм, повышает свертываемость крови.

Витамины для котят


Котятам витамины необходимо давать строго по назначению ветеринарного врача. Как правило, это происходит после 1,5 месяцев жизни, когда вместе с материнским молоком малыши начинают употреблять “взрослую” еду. Если пища некачественная, врач может заподозрить у котенка недостаток какого-либо одного или целой группы витаминов. Данное состояние чревато возникновением рахита и других, не менее серьезных патологий.



Обзор витаминно-минеральных комплексов для котят

Вит-Актив

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Комплекс предназначен для правильного формирования мозга и зрения малышей, улучшения их пищеварения и укрепления иммунитета. Обогащен пребиотиками для функционирования желудочно-кишечного тракта. Повышает крепость костей и зубов.

Kitty’s Junior

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Подходят для котят от 6 недель. Содержит витамины группы В, а также биотин, благодаря которому поддерживается здоровье шерсти и зубов. Рыбный вкус привлекает малышей, поэтому они с радостью поедают таблетку.

Выводы


1. Каждый живой организм для правильного функционирования нуждается в определенном количестве полезных веществ. Их недостаток называется гиповитаминозом.

2. Существует множество симптомов этого состояния, однако очень часто они схожи с признаками других, более серьезных заболеваний. Поставить точный диагноз может ветеринарный врач.

3. Не следует давать кошке витамины без назначения – это только усугубить ситуацию.

4. Причиной гиповитаминоза может быть целый ряд факторов, среди которых – неправильное питание, плохая экология, стрессы и т.д.

5. Подбирает комплексы ветеринарный врач, исходя из возраста, состояния здоровья и массы тела животного. Необходимо строго следовать указанной в инструкции дозировке.

Рекомендуем также

🧬 Стоит ли пить добавки с железом?

Почему возникает дефицит

Самая частая причина — кровопотери, например из-за травмы или болезни кишечника, а также из-за слишком сильных менструальных кровотечений.

«Дефицит железа лежит в основе более половины анемий, — говорит к. м. н. кардиолог и диетолог, GMS Clinic Наталья Поленова. — Основные причины дефицита железа: несбалансированная диета, нарушение всасывания, циклические кровопотери у женщин репродуктивного возраста, донорство, беременность, лактация, быстрый рост в пубертатном периоде».

Вторая причина — плохое всасывание железа. Это может происходить при приеме лекарств, хронических болезнях кишечника, воспалениях или генетических нарушениях.

Гематолог ФГБУ «НМИЦ Гематологии» Минздрава России уточняет, что железодефицитные состояния возникают при многих заболеваниях с нарушениями всасывания, начиная от серьезных онкологических и заканчивая гельминтозами и наличием бактерий Helicobacter pylori, которые поглощают железо.

Как узнать о наличии анемии

Обычно на начальных стадиях железодефицитные состояния внешне не проявляются. Но могут появиться незначительные симптомы, которые обычно игнорируются и приводят к дальнейшему развитию болезни.

«При недостатке железа нарушается процесс образования белка, который переносит кислород к клеткам — гемоглобина. Когда его мало снижается работоспособность, повышается усталость, возникают одышка, головокружения и обмороки при незначительных нагрузках», — говорит гематолог.

Узнать о недостатке железа в организме можно только по анализу крови. Сдавать его имеет смысл если появились все симптомы без видимой на то причины.

В списке анализов обязательно должны быть тест на уровень гемоглобина, гематокрит, средний объем эритроцитов (MCV) и среднее содержание гемоглобина в эритроцитах (MCH).

Наталья Поленова отмечает, что назначения одного общего анализа крови с оценкой уровня гемоглобина часто бывает недостаточно, особенно для женщин или людей с хронической сердечной недостаточностью.

Только врач может, изучив анализы, выявить причину дефицита и назначить лечение.

Кому и как нужно принимать железо

Без одобрения врача — никому. Витамины и БАДы с дополнительным железом могут быть опасны. Например у людей с нарушением обмена железа, его излишки в рационе приводят к развитию цирроза печени, сахарного диабета и кардиомиопатий.

«Перегрузка железом из-за необдуманного приема препаратов ведет к очень опасным последствиям. В практике несколько раз встречались пациенты с перегрузкой железа. Их печень больше похожа на металлический таз», — рассказывает гематолог.

При наличии железодефицитной анемии простой диеты или БАДов будет мало. Такие серьезные состояния лечат с помощью инъекций железа и лекарственных препаратов.

Если в анализах врач увидит небольшой дефицит железа, то лучше всего его регулировать с помощью добавления продуктов содержащих железо. Оно в пище бывает гемовое — легкоусвояемое и негемовое — трудноусвояемое. Гемовое железо содержится в мясе, птице, рыбе и морепродуктах. Оно легко усваивается и не зависит от других пищевых факторов.

«Главные источники пищевого железа — красное мясо и субпродукты, особенно, печень, — говорит Наталья Поленова. — Железа в них много, и оно хорошо усваивается. Далее по списку следуют рыба и морепродукты, в особенности сардины, тунец, креветки, мидии и моллюски. Кроме самой рыбы, довольно много железа содержится в ее икре».

Негемовое железо содержится в основном в растительных продуктах. Но для того чтобы организм усвоил его нужна помощь органических кислот, прежде всего аскорбиновой.

Поленова уточняет, что из растительных продуктов больше всего железа в свекле, спарже, цветной и белокочанной капусте и шпинате. Но для успешного усвоения понадобятся, например, цитрусовые соки. При составлении рациона нужно учитывать, что железо усваивается из пищи на 10–15%.

Важно запомнить

  • Причины дефицита железа — кровопотери, нарушения всасывания, несбалансированный рацион, беременность, а также гельминтозы.
  • Чтобы выявить дефицит, нужно сдать анализ крови на уровень гемоглобина, гематокрит, средний объем эритроцитов (MCV) и среднее содержание гемоглобина в эритроцитах (MCH).
  • Если дефицита нет, то пить добавки с железом не стоит. Это может быть опасно.
  • Лучше всего железо получать с животной пищей, в которой оно находится в гемовой форме.
  • Если вы не едите животную пищу, то для усвоения растительного негемового железа понадобятся продукты с высоким содержанием витамина С.

Время пить витамины

На дворе начало марта. Мы испытываем слабость, упадок сил, снижение внимания и апатию. Принято связывать это с недостатком солнечного света, а главное – с зимне-весенним авитаминозом. Но так ли страшен авитаминоз для современного человека и каковы простые методы борьбы с ним? Комментирует диетолог и терапевт Анна Белоусова.

Распознать авитаминоз можно самостоятельно, без участия врача. «Для дефицита каждого витамина есть свои симптомы, многие из которых, кстати, были описаны задолго до открытия самих витаминов, – говорит Анна Белоусова. – Так, сведения о цинге (авитаминоз С), которая проявляется кровоточивостью десен, выпадением зубов, сильными болями в суставах и слабостью, появились еще в XIII веке. Еще раньше была описана «куриная слепота» – нарушение зрения в сумерках (авитаминоз А). Слово «заеды» – трещины в углах рта – было известно еще задолго до того, как была открыта их причина: дефицит витамина В2».

Распознать дефицит витаминов

Однако в современном мире авитаминоз, то есть резкое или полное истощение запасов витаминов, встречается не часто. И это понятно: теперь мы круглый год едим свежие овощи и фрукты, фармацевтическая индустрия предлагает нам широчайший ассортимент синтезированных витаминов и витаминных комплексов, наше знание об их роли в нормальном функционировании организма заставляет нас включать их в ежедневный рацион. «А вот с гиповитаминозами (витаминной недостаточностью) врачи сталкиваются постоянно. Основные признаки гиповитаминоза чаще всего ускользают от нашего внимания: усталость, снижение трудоспособности, ухудшение сна, памяти, перепады настроения мы списываем на смену сезонов. Но именно эти изменения нашего состояния и являются «первой ласточкой» зимне-весеннего гиповитаминоза», – уточняет диетолог.

Он может изрядно нарушить наше здоровье. Частые простудные заболевания в конце зимы – начале весны, изменения внешнего состояния кожи (сухость, шелушение или, напротив, повышенная жирность), ломкость ногтей, потускнение или сильное выпадение волос должны насторожить нас. Тем более что эти признаки говорят уже о серьезном дефиците витаминов.

Натуральные или синтезированные?

Какие витамины мы можем получать с продуктами питания, а не пить аптечные препараты? «Все натуральные продукты (как животного, так и растительного происхождения) служат для нас основными источниками витаминов. Другое дело, что в качестве полноценных поставщиков витаминов мы их рассматривать, увы, не можем, – констатирует Анна Белоусова. – Виною всему современные аграрные технологии, благодаря которым содержание витаминов в пищевых продуктах сильно снижено. Можно было бы выйти из затруднения, употребляя просто большее количество пищи, но это увеличит калорийность нашего питания, а следовательно, и риск развития ожирения». Поэтому наиболее разумным на сегодняшний день является обогащение рациона витаминами за счет их дополнительного приема в виде пищевых добавок. Не всегда просто выбрать для себя витаминный препарат среди того многообразия, что есть сейчас в продаже, но отдав предпочтение формам, содержащим фитонутриенты (экстракты растений), мы не ошибемся. «Фитонутриенты содержат витамины в наиболее «узнаваемой», доступной форме для нашего организма, а соотношение между различными витаминами в растительных экстрактах именно такое, как задумано матушкой-природой для их максимальной эффективности. Кроме того, помимо витаминов фитоэкстракты содержат минералы, флавоноиды, катехины, пигменты и многие другие вещества, необходимые для нашего здоровья», – объясняет диетолог.

В нашем организме ежедневно происходят биохимические процессы, в которых участвуют витамины. Поэтому большинство из них нужны нам ежедневно. Исключение составляют жирорастворимые витамины: А, Д, Е, К – они могут накапливаться в организме и выводятся медленнее, чем другие витамины. Но это происходит только тогда, когда жирорастворимые витамины постоянно поступают в организм в большом количестве. Ежедневно и комплексно обеспечить организм витаминами помогают такие пищевые добавки, как «Дабл X» от Nutrilite, благодаря насыщенному содержанию фитонутриентов. «Дабл Х» включает 13 витаминов, 9 минералов и 21 активный концентрат из 24 различных растительных источников.

Но показаны ли витамины всем? И не опасен ли их прием для людей, страдающих нарушениями сердечно-сосудистой системы, гастросферы, иммунитета, некоторыми видами рака? «В основном хронические заболевания, в том числе и онкологические, не являются противопоказанием к приему поливитаминных препаратов. У витаминов есть свои побочные эффекты, но проявляются они только когда речь идет о серьезной передозировке витаминных препаратов, – поясняет диетолог. – А аллергические реакции возникают чаще даже не на сами витамины, а на сопутствующие компоненты, входящие в состав таблеток или капсул. Проявляются они чаще всего различными реакциями со стороны кожи (сыпью, покраснением и т.д.). Иногда бывает аллергия на витамины группы В и витамин С, причем нужно отметить, что аллергическая реакция чаще развивается на витамины, полученные синтетическим путем, и реже на витамины из природного сырья». Аллергия на витамины активно изучается в последнее время. И не без причины: большинство людей, реагирующих на прием поливитаминных препаратов, спокойно переносят обычные пищевые продукты, где содержится не меньше витаминов, «опасных» для них.

Залог здоровья

Витамины регулируют обменные процессы нашего организма, но не всегда способны их ускорить или замедлить. Хотя существует и прямая связь: витамины группы В ускоряют обмен веществ – жиров, белков, углеводов; витамин С и биофлавоноиды замедляют процессы старения кожи, делая более крепкими и упругими связи между ее структурами. Витамин А ускоряет восстановление слизистых оболочек, а витамин Д – костной ткани. И все же самая главная функция витаминов – поддержание баланса в нашем организме, что, собственно говоря, и помогает нам обеспечивать здоровье.

Лучшее время для приема витаминов – Кливлендская клиника

Прием витаминов может быть отличным способом удовлетворить ваши потребности в питании, но есть правильный способ сделать это.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Когда люди не принимают витамины должным образом, они не видят улучшения», — говорит доктор семейной медицины Родольфо Перес-Гальярдо.«Ваше тело не может полностью усваивать витамины, если вы не знаете, когда лучше всего их принимать».

Доктор Перес-Галлардо говорит, что дело не столько в времени суток, сколько в синхронизации привычки с графиком приема пищи и питья. Он объясняет, как.

Когда лучше всего принимать витамин С и витамин В12?

Витамин С и витамин В12 являются водорастворимыми витаминами, что означает, что вам нужна вода для их поглощения. «Принимайте водорастворимые витамины натощак, запивая стаканом воды», — рекомендует доктор.Перес-Гальярдо.

А поскольку он может заряжать энергией, доктор Перес-Гальярдо говорит, что лучше всего принимать витамин B12 утром, чтобы он не повлиял на ваш сон.

Когда лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины

?

Для усвоения жирорастворимых витаминов организму требуется жир. В том числе:

Для максимального усвоения лучше всего принимать витамин D и другие жирорастворимые витамины после того, как вы съели продукты, содержащие жир.И вам не нужно много: доктор Перес-Гальярдо говорит, что даже небольшое количество нежирного или цельного молока или йогурта поможет. То же можно сказать и о еде, приготовленной на масле.

Когда лучше всего принимать поливитамины?

Мультивитамины могут быть сложнее: они часто содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины. «Лучшее время для приема поливитаминов — с едой, чтобы жир лучше усваивался. Вы также можете выпить напиток на водной основе, чтобы запить все это», — отмечает доктор Перес-Галлардо.«Но недостатком является то, что ваше тело не усваивает водорастворимые витамины, а также жирорастворимые».

Верно обратное, когда вы принимаете поливитамины натощак с водой — ваш организм не может должным образом усваивать жирорастворимые витамины. Вы также можете получить расстройство желудка. Поэтому для полного усвоения доктор Перес-Гальярдо рекомендует принимать водо- и жирорастворимые витамины отдельно.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

Несмотря на то, что они важны на протяжении всей беременности, лучшее время, чтобы начать принимать витамины для беременных, — это до беременности, когда вы планируете забеременеть, говорит доктор. Перес-Гальярдо.

И пока вы это делаете, также принимайте 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно за три месяца до того, как вы планируете забеременеть. «Фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки вашего ребенка. Недостаток может привести к дефектам нервной трубки», — говорит он.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных и фолиевую кислоту?
  • Фолиевая кислота: Поскольку это водорастворимый витамин, принимайте его со стаканом воды натощак.
  • Витамины для беременных: Принимайте их с водой и едой для оптимального усвоения.Лучше всего принимать их во время завтрака или обеда, что снижает вероятность расстройства желудка и кислотного рефлюкса.

Когда лучше всего принимать кальций?

Многие считают кальций витамином, но на самом деле это минерал. Так что будьте осторожны и не переусердствуйте с кальцием. Большинство людей могут получить его достаточное количество из пищи. Но если вы не едите достаточно продуктов, богатых кальцием, или у вас постменопауза, доктор Перес-Галлардо говорит, что вам нужно правильно принимать кальций, чтобы уменьшить потерю костной массы и остеопороз.

Добавки кальция выпускаются в двух формах: карбонат кальция и цитрат кальция. Лучшее время для приема кальция зависит от того, что вы принимаете, объясняет доктор Перес-Галлардо.

  • Карбонат кальция: Для правильного усвоения этому типу требуется кислота в желудке. Принимайте его во время еды, потому что во время еды вы производите желудочную кислоту.
  • Цитрат кальция: Вы можете принимать его независимо от приема пищи, потому что ваш организм может усваивать его с кислотами или без них.Врачи часто рекомендуют цитрат кальция пациентам, принимающим антациды.

Нужно ли принимать витамины?

Прежде чем вы начнете ежедневно принимать витамины, доктор Перес-Гальярдо подчеркивает, что не всем они нужны. «Если вы придерживаетесь питательной сбалансированной диеты, вам не нужны эти добавки. Лучший источник витаминов и минералов — это тарелка, состоящая на четверть из фруктов, на четверть из овощей, на четверть из белков, таких как рыба и птица, и на четверть из злаков».

Если вы не можете питаться таким образом хотя бы один раз в день, вам может помочь прием витаминов.Врачи также могут порекомендовать принимать витамины, если вы:

  • Придерживайтесь вегетарианской диеты.
  • Ешьте менее 1200 калорий в день.
  • Имеют заболевание, такое как рак, из-за которого трудно питаться полноценно.
  • Хроническое заболевание кишечника, вызывающее мальабсорбцию, включая глютеновую болезнь, язвенный колит, болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника.
  • Расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
  • Перенес операцию обходного желудочного анастомоза.
  • Частичная резекция толстой кишки, особенно если врачи удалили часть подвздошной кишки (где витамин B12 всасывается в кишечнике).

«Но сначала поговорите со своим лечащим врачом», — говорит доктор Перес-Галлардо. «Ваш врач может проверить ваши уровни, чтобы увидеть, есть ли и где у вас дефицит, а затем дать вам то, что вам нужно».

Лучшее время дня для приема обычных пищевых добавок

Эти исследования, по-видимому, мало влияют на мировую индустрию пищевых добавок, стоимость которой оценивается в 128 миллиардов долларов, согласно данным журнала Nutrition Business Journal за 2017 год, или на американскую общественность. Пятьдесят два процента респондентов опроса 2011-2012 гг.S. Национальное обследование здоровья и питания сообщило об использовании пищевых добавок — без изменений по сравнению с исследованием 1999–2000 годов.

Как зарегистрированный врач-диетолог, я считаю, что питательная диета — лучший способ создать здоровую основу. Добавки (как следует из названия) могут использоваться в качестве дополнения, чтобы помочь человеку с определенным дефицитом удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Если вы принимаете добавку из-за такого дефицита, вы должны попытаться принять ее так, чтобы она могла способствовать оптимальному усвоению.Время приема добавок может показаться сложным, поэтому давайте упростим, когда принимать некоторые из наиболее распространенных пищевых добавок и почему.

Ведутся споры о том, лучше ли принимать витамины утром или вечером. Теория гласит, что, поскольку вы получаете питательные вещества в течение дня из пищи, прием пищевых добавок на ночь помогает вашему телу получать немного питательных веществ во время сна.

История продолжается под рекламой

Джеффри Блумберг, профессор диетологии и политики в Университете Тафтса в Бостоне, утверждает обратное.Он предлагает принимать пищевые добавки на ночь не рекомендуется. «Пищеварение замедляется во время сна, поэтому прием пищевой добавки поздно вечером не будет связан с эффективным усвоением».

Нил Левин, клинический диетолог NOW Foods, согласен с тем, что утром лучше всего принимать поливитамины и любые витамины группы В. «Мультивитамины, как правило, работают лучше всего, если их принимать в начале дня, так как содержащиеся в них витамины группы В могут слишком сильно стимулировать обмен веществ и работу мозга для расслабляющего вечера или перед сном», — говорит Левин.

Хотя утро, вероятно, идеальное время, оно помогает вам принимать поливитамины или пренатальные добавки/добавки с фолиевой кислотой — это время, которое вы запомните. Поставьте бутылочки с пищевыми добавками на кухонный стол рядом с кофеваркой, чтобы они напоминали вам, когда вы потянетесь за утренней чашкой. Или, если вам нравится принимать добавки во время обеда, держите их в своей сумке для обеда или портфеле, чтобы не забыть их принять.

Большинство добавок следует принимать во время еды, чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка, а также для стимуляции пищеварения и улучшения усвоения.Для избранных не имеет значения, принимаете ли вы их натощак. Итак, на какие из них стоит обратить внимание?

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Добавки железа, магния и рыбьего жира являются наиболее распространенными причинами расстройства пищеварения при приеме натощак, поэтому позаботьтесь о том, чтобы принимать их вместе с едой или закусками.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше усваиваются, если вы принимаете их с едой или закусками, содержащими не менее чайной ложки жира (около 5 граммов жира).То же самое касается поливитаминов, которые содержат эти витамины. Например, если вы принимаете поливитамины с завтраком, убедитесь, что вы едите немного миндального масла с овсянкой или авокадо с яйцами и тостами.

Предварительные исследования показывают, что пробиотики лучше принимать во время еды или за 30 минут до еды, чем после еды.

История продолжается под рекламой

Компания Blumberg отмечает, что гидратация также играет важную роль. «Потребление жидкости особенно важно для распада таблетки или капсулы добавки и для растворения водорастворимых питательных веществ, таких как витамин С и витамины группы В», — говорит он. Поэтому не забудьте запить все добавки большим стаканом воды.

Основное исключение из правила «принимать во время еды» для пищевых добавок касается определенных типов минералов. Левин говорит, что без еды можно принимать только хелатные минеральные добавки. Хелатирование происходит, когда минерал связан с кислотой, поэтому он не зависит от кислоты вашего желудка, чтобы расщепить его.Основными примерами являются цитрат кальция и глицинат магния. (Если этот уровень детализации слишком велик, принимайте добавки вместе с пищей, чтобы покрыть свои базовые потребности.)

Некоторые динамические дуэты питательных веществ включают витамин D для улучшения усвоения кальция и витамин C для повышения усвоения железа. Вот почему прием этих питательных веществ одновременно с добавками или добавками из пищевых источников является идеальным. Классический пример — принимать железосодержащие добавки со стаканом апельсинового сока, чтобы усилить всасывание витамина С.

История продолжается под рекламой

Кальций может влиять на усвоение организмом железа, цинка и магния. Я рекомендую принимать любые добавки кальция во время еды, отличной от добавок железа или поливитаминов. Также обратите внимание, что ваше тело усваивает кальций более эффективно, когда вы принимаете 600 миллиграммов или меньше за раз. Если вы принимаете больше, чем это в день, вам нужно разделить дозировку на утреннюю и вечернюю дозы.

Клетчатка — это еще одно питательное вещество, которое следует принимать отдельно от других добавок и лекарств, поскольку оно препятствует усвоению.Я рекомендую делать это перед сном, если вы больше ничего не принимаете в это время.

Примерный график приема добавок

Вот примерный график для оптимального усвоения вышеуказанных добавок.

История продолжается под рекламой

• Поливитамины или поливитамины/фолиевая кислота для беременных

• Пищевые добавки (с большим стаканом воды)

день, не волнуйся.Принимайте поливитамины и любые жирорастворимые витамины (A, D, E и K) с пищей, содержащей некоторое количество жира, держите кальций и железо раздельно, и все будет в порядке. Вам будет еще лучше, если вы сосредоточитесь на употреблении питательных цельных продуктов, потому что наука предполагает, что это, а не добавки, является оптимальным способом получения питательных веществ.

Витамины для беременных: подходят для небеременных женщин?

У вас может возникнуть соблазн принимать витамины для беременных из-за недоказанных заявлений о том, что они способствуют более густым волосам и крепким ногтям.Однако, если вы не беременны и не планируете забеременеть, высокие уровни определенных питательных веществ в течение длительного периода времени могут быть скорее вредными, чем полезными.

Витамины для беременных разработаны специально для беременных или планирующих забеременеть женщин, а также кормящих грудью женщин с особым акцентом на:

  • Фолиевая кислота. Чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендуется получать от 400 до 800 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день с помощью диеты и пищевых добавок.Другим здоровым взрослым — как мужчинам, так и женщинам — требуется всего 400 мкг в день. Получение слишком большого количества фолиевой кислоты при приеме пищевых добавок, хотя и редко, может маскировать симптомы дефицита витамина B-12 и задерживать диагностику и лечение.
  • Железо. Во время беременности рекомендуемое потребление железа составляет 27 миллиграммов (мг) в день. Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет, которые не беременны, нужно всего 18 мг в день, а женщинам в возрасте 51 года и старше и всем взрослым мужчинам нужно всего 8 мг в день. Получение слишком большого количества железа может быть токсичным, поскольку оно может накапливаться в организме, вызывая запор, тошноту, рвоту, диарею и, в тяжелых случаях, возможно, смерть.
  • Кальций. Беременным взрослым женщинам и здоровым мужчинам и женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 1000 мг в день. Мужчинам и женщинам в возрасте 51 года и старше требуется 1000 мг в день и 1200 мг в день соответственно. Поскольку витамины для беременных предназначены для дополнения кальция, который вы получаете с пищей, они обычно содержат только от 200 до 300 мг кальция. Если вы полагаетесь на пренатальные витамины для удовлетворения ваших потребностей в кальции, вы, вероятно, не получите его в достаточном количестве, что повысит риск развития остеопороза и других проблем со здоровьем.

Как правило, если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, нет необходимости принимать поливитамины любого рода.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Будьте осторожны, принося еду близкому человеку в больницу
  • Кактус опунции
Aug. 27, 2020 Показать ссылки
  1. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 20 марта 2017 г.
  2. Информационный бюллетень о пищевых добавках: фолиевая кислота. Управление пищевых добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. По состоянию на 20 марта 2017 г.
  3. Информационный бюллетень о пищевых добавках: железо. Управление пищевых добавок.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. По состоянию на 20 марта 2017 г.
  4. Информационный бюллетень о пищевых добавках: кальций. Управление пищевых добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 20 марта 2017 г.
  5. Вопросы, которые следует задать перед приемом витаминных и минеральных добавок. Nutrition.gov. https://www.nutrition.gov/dietary-supplements/questions-ask-taking-vitamin-and-mineral-supplements. По состоянию на 20 марта 2017 г.
  6. Питание во время беременности.Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy#extra. По состоянию на 12 июня 2017 г.
  7. СпросиMayoExpert. Уход до зачатия. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
  8. Фитиль М (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 6 января 2017 г.
  9. Целевая группа профилактических служб США. Прием фолиевой кислоты для профилактики дефектов нервной трубки. Журнал Американской медицинской ассоциации.2017;317:183.
  10. Дородовой уход, рутинный. Блумингтон, Миннесота: Институт усовершенствования клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. По состоянию на 21 июня 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Лучшее время для приема витаминов и добавок для максимального усвоения

  • Лучшее время для приема жирорастворимых витаминов, таких как витамины D, A и K, — во время приема пищи, содержащей жиры.
  • Вы должны принимать водорастворимые витамины, такие как витамин С, В12 и В6, утром натощак.
  • Принимайте поливитамины или витамины для беременных вместе с пищей или закусками, содержащими жир, и стаканом воды.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Если вы принимаете несколько витаминов и добавок, может быть сложно определить время приема каждой дозы.Вот лучшее время для их приема и почему это важно.

Почему время имеет значение

Вы можете принимать витамины и добавки в определенное время дня в зависимости от их эффекта, говорит Димитар Маринов, доктор медицинских наук, доцент Медицинского университета Варны, Болгария.

Например:

Важно: Время суток не влияет на то, насколько эффективно ваш организм усваивает добавки, вне зависимости от того, принимаете ли вы их во время еды. Некоторые витамины, такие как B и C, лучше всего принимать натощак, в то время как другие, такие как витамины A и K, необходимо принимать с пищей, содержащей жиры для правильного усвоения.

Витамины, которые лучше всего принимать натощак 

Вы должны принимать водорастворимые витамины и минералы натощак, так как ваш организм легче усваивает и усваивает их, говорит Алана Кесслер, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию из Нью-Йорка. .

 Водорастворимые витамины растворяются в воде и включают витамин С и все витамины группы В. Вы также должны принимать эти витамины с полным стаканом воды, чтобы облегчить их усвоение, говорит Стивенсон.

Поскольку эти витамины наиболее эффективны при приеме натощак, лучше всего принимать их утром, говорит Кесслер.

В частности, было показано, что витамины группы В повышают энергию и настроение у людей с их дефицитом. Обзор 2020 года показал, что дефицит витаминов B и C, железа и магний может вызвать усталость, и добавки могут помочь.

Общий совет: Некоторые люди более чувствительны к витаминам и считают, что водорастворимые витамины, такие как витамин С, вызывают расстройство желудка. Если это так, можно принимать эти витамины с пищей, говорит Стефенсон. Это уменьшит их поглощение, но только на небольшое количество.

Другие витамины, которые лучше всего принимать натощак, включают:

Витамины, которые лучше всего принимать во время еды 

Жирорастворимые витамины следует принимать вместе с едой или закусками, содержащими жир, например, с авокадо, яичными желтками или оливковым маслом, для правильного усвоения.

Прием этих витаминов с пищей обеспечивает оптимальное выделение в желудке желчи и ферментов поджелудочной железы, необходимых для усвоения жирорастворимых витаминов, говорит Маринов.

К жирорастворимым витаминам относятся:

Для некоторых людей имеет смысл принимать эти витамины во время еды, например, за обедом или ужином, но это не обязательно, говорит Стефенсон. Любая пища с небольшим содержанием жира, например, хумус или горсть орехов, может помочь расщепить эти витамины.

Другие добавки, которые следует принимать во время еды, включают:

  • Карбонат кальция .Это связано с тем, что желудочная кислота, вырабатываемая во время еды, помогает организму усваивать этот тип кальция. С другой стороны, цитрат кальция можно принимать с пищей или без нее, поэтому обязательно проверьте этикетку, чтобы узнать, какой кальций содержится в вашей добавке.
  • Мультивитамины . Они содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины, поэтому принимайте их вместе с едой, чтобы обеспечить усвоение жирорастворимых витаминов.
  • Магний . Прием магния натощак оказывает слабительное действие и может вызвать диарею.

Когда принимать витамины для беременных

Витамины для беременных обычно содержат как водорастворимые, так и жирорастворимые витамины в одной таблетке. Лучшее время для приема пренатальных витаминов может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных факторов здоровья, поэтому обсудите это со своим врачом. Они также могут вызвать расстройство желудка, поэтому прием их с едой может помочь.

«Поскольку расстройство желудка более вероятно во время беременности, я рекомендую принимать пренатальные витамины с пищей, достаточно небольшого перекуса с небольшим количеством жира», — говорит Стивенсон.«Это может быть лучший способ снизить уровень витамина, оптимально усвоить жирорастворимые витамины и лишь минимально повлиять на усвоение водорастворимых витаминов».

Insider’s takeaway 

Время дня, когда вы принимаете добавки, менее важно, чем то, принимаете ли вы их вместе с едой. Принимайте водорастворимые витамины, такие как витамин С и фолиевая кислота, натощак, а жирорастворимые витамины, такие как витамины А, Е, D и К, с пищей, содержащей жир, чтобы обеспечить правильное усвоение.Вы также должны принимать поливитамины или витамины для беременных с закусками или едой.

 

Почему вам нужны витамины – 5 причин принимать мультивитамины

3. Стадия жизни: вы заслуживаете поливитаминов, разработанных для вашего возраста.

Беременна? Постменопауза? 50+? На протяжении всей жизни ваши потребности в питательных веществах меняются, даже если вы продолжаете придерживаться неизменно здоровой диеты. Для беременных женщин некоторые питательные вещества, такие как фолиевая кислота и холин, становятся очень важными, но их может быть трудно получить с пищей без поливитаминов.А если тебе 50+? Вам может понадобиться дополнительная поддержка для здоровья костей, но, вероятно, вам не нужно столько железа. Суть? По нашему мнению, ваши поливитамины должны расти вместе с вами. *

4. Нутригенетика. Вы прекрасное уникальное существо, и это может повлиять на ваши потребности в питательных веществах.

Что такое нутригенетика? Это очень тонкая область науки, которую мы сведем к следующему: генетика может влиять на то, как ваше тело обрабатывает определенные питательные вещества. Нутригенетика очень важна, потому что генетические вариации могут затруднить эффективное использование определенных форм питательных веществ для некоторых из нас.И узнать, есть ли у вас один из этих вариантов, также известный как полиморфизм, не всегда легко.

Одним из примеров является вариант гена MTHFR, который есть у 1/3 мужчин и женщин. Эта генетическая изменчивость может затруднить эффективное использование фолиевой кислоты, синтетической формы фолиевой кислоты. Фолат необходим для всех нас, поэтому выбор поливитаминов с метилированным фолатом (а не с фолиевой кислотой, которая обычно используется в поливитаминах) может быть важен, когда речь идет о поддержании ваших потребностей в питательных веществах. *

5. Потребление и использование: всем нам иногда может понадобиться небольшая помощь, и поливитамины не являются исключением.

Несмотря на то, что технически ваш рацион может соответствовать вашему ежедневному потреблению некоторых питательных веществ, важно убедиться, что эти питательные вещества используются эффективно. Во-первых, некоторые питательные вещества на самом деле лучше работают вместе.

Один пример: кальций. Он получает большое признание за поддержку здоровья костей, но на самом деле он работает вместе с другими питательными веществами за кулисами. Магний, витамин D и витамин К являются тремя вспомогательными кальциевыми питательными веществами.Прием поливитаминов может помочь поддерживать адекватное потребление этих «вспомогательных» питательных веществ, чтобы поддержать кальций, который вы получаете с пищей.*

Мультивитамины: чтобы заполнить пробелы в вашем рационе.*

Теоретически ваш рацион всегда должен давать вам необходимые питательные вещества, но на самом деле это очень сложно.

Получение достаточного количества питательных веществ — и это происходит постоянно, каждый день — имеет решающее значение для поддержания уровня питательных веществ, чтобы они могли помочь вашему телу функционировать. Мы бы хотели, чтобы это всегда могло происходить без помощи поливитаминов, но это сложная задача благодаря всем мелочам, которые делают вас… ну, вас.

Подумайте об этом так: прием поливитаминов похож на план страхования питательных веществ. В тех областях, где вам не хватает питания, поддержка качественных поливитаминов помогает восполнить дефицит питательных веществ — независимо от ваших диетических предпочтений, возраста или текущего этапа жизни.*

Лучшее время для приема витаминов и пищевых добавок

6 минут чтения

 

Хотите знать, принимаете ли вы витамины и добавки в лучшее время?

Различные витамины и добавки лучше всего усваиваются организмом в другое время и при других условиях.

Если вы ищете точные рекомендации по оптимальному количеству каждого витамина, которое вы должны получать в день, нажмите здесь.

Вот несколько рекомендаций относительно наиболее оптимального времени для приема витаминов и пищевых добавок.

 

Что такое жирорастворимые витамины?

Жирорастворимые витамины — это витамины, которые расщепляются в жире и накапливаются в жировых тканях организма.

Вообще говоря, вы должны принимать жирорастворимые витамины на ночь во время большого приема пищи.Лучше всего, если эта еда будет состоять из полезных жиров (авокадо, лосося и т. д.).

Употребление жирной пищи с жирорастворимыми витаминами позволяет вашему организму оптимально усваивать и интегрировать их. Лучше всего, если вы сможете принимать жирорастворимые витамины вместе, потому что жирорастворимые витамины, как правило, уравновешивают друг друга.

 

Жирорастворимые витамины включают:

  • Витамин А
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Витамин К

Хотя это и редкость, дефицит одного жирорастворимого витамина может привести к избытку другого. Принимая определенные добавки, обязательно принимайте подходящее для вас количество специально для оптимальных результатов для здоровья.

 

Что такое водорастворимые витамины?

 

 

Водорастворимые витамины – это витамины, которые лучше всего усваиваются организмом с водой. Ваше тело переваривает, усваивает и использует водорастворимые витамины быстрее , чем жирорастворимые витамины.

Вместо того, чтобы запасать водорастворимые витамины в тканях, ваше тело примет любые оставшиеся водорастворимые витамины и выведет их из организма.

В результате вам необходимо иметь постоянный запас этих витаминов, так как они быстро используются и выводятся из организма.

 

Следует ли принимать витамины во время еды или отдельно?

 

Короткий ответ: по возможности лучше принимать жирорастворимых витаминов во время еды.

Было бы полезно, если бы вы съели большую, хорошо сбалансированную пищу с жирорастворимыми витаминами, главным образом потому, что большое количество жирорастворимых витаминов может вызвать расстройство желудка без еды. Водорастворимые витамины , с другой стороны, лучше всего принимать без еды или натощак, поскольку они лучше всего действуют, когда в желудке нет ничего, кроме воды. Это общие рекомендации, но для достижения наилучших результатов внимательно прочитайте этикетки на ваших витаминах, чтобы получить рекомендации по их приему.

 

Влияют ли витамины на сон?

 

Различные витамины могут иметь положительное или отрицательное влияние на ваш цикл сна.

Витамин D, Е и мелатонин, кажется, помогают с проблемами со сном . По мнению ученых, недавние исследования показали, что комбинации добавок витамина B коррелируют с бессонницей и проблемами со сном .

Эти факторы в первую очередь зависят от того, как , когда , и от того, сколько конкретного витамина вы решите принимать.

Для достижения наилучших результатов обязательно выбирайте определенные витаминные добавки, которые лучше всего подходят для вашего рациона и образа жизни.

Как правило, если вы едите обильный ужин и небольшой обед, вам следует принимать водорастворимые витамины утром и жирорастворимые витамины вечером. Прием пищи позволит вашему телу перерабатывать каждый витамин с максимальной скоростью поглощения .

 

 

 

Мультивитамины

 

Лучше всего принимать поливитамины раньше в день, потому что они содержат смесь различных витаминов и минералов.После приема поливитаминов вы можете почувствовать изменение бдительности.

Помните, что не все мультивитаминные добавки созданы одинаковыми, поэтому внимательно прочитайте все этикетки на поливитаминах, прежде чем принимать их. Стремитесь принимать мультивитамины, когда вы просыпаетесь .

 

Витамины группы В

 

Всегда старайтесь принимать витамины B , такие как B6 и B12 , утром. Известно, что витамины группы В дают вам заряд энергии и бодрости.Для большинства людей это означает прием витамина B с 7 до 10 утра.

 

Витамин С

 

Вы должны принимать Витамин С за несколько часов до еды , потому что это водорастворимый витамин. Лучше всего он усваивается и наиболее эффективно используется, если вы принимаете его натощак.

Старайтесь принимать витамин С до или между приемами пищи.

 

Витамин А

 

Лучше всего принимать Витамин А во время ужина , то есть вечером около 17-19 часов.Опять же, лучше всего ужин с высоким содержанием полезных жиров.

 

Витамин Е

 

Лучшее время для приема добавок с витамином Е во время еды ночью. Прием пищи позволит лучшему усвоению витамина организмом.

Принимайте витамин Е во время большой еды.

 

Витамин К

 

Попробуйте принимать витамин К на ночь во время еды.

 

 

Магний

 

Принимайте магний на ночь после ужина .Исследования показали, что магний может помочь со сном.

 

Железо

 

Было бы полезно, если бы вы принимали железо натощак, когда это возможно. Железо – это минерал, который лучше всего усваивается без еды.

Попробуйте принимать железо между приемами пищи .

 

Кальций

 

Принимайте кальций добавки с едой . Ваше тело будет использовать его более эффективно, если вы будете принимать его в меньших дозах, поскольку скорость его усвоения довольно низкая.

 

Омега 3

 

Вы должны принимать омега-3 жирные кислоты с большой жирной едой , так как они жирорастворимы.

Подобно омега-3, рыбий жир добавки следует принимать с едой , когда это возможно, так как их прием во время еды повысит их эффективность. Наверное, лучше, если эта еда будет ужином. Рыбий жир, как и омега-3, наиболее эффективен в сочетании с другими полезными жирами.

 

CoQ10 (Коэнзим Q10)

 

Вы должны принимать Коэнзим Q10 утром , чтобы избежать бессонницы и других возможных побочных эффектов, связанных со сном.

 

Поскольку витамины для беременных являются поливитаминами, лучше всего принимать их в начале дня и натощак, чтобы обеспечить оптимальное время для их усвоения.

Некоторые женщины обнаружили, что добавление пренатальных витаминов в их ежедневный рацион вызывает тошноту и запоры. Если прием витаминов в течение дня и без еды вызывает дискомфорт, попробуйте принимать их перед сном или с небольшим количеством еды.

Не беспокойтесь о том, чтобы взять их в точное лучшее время , если это невозможно. Самое главное в приеме витаминов для беременных — это принимать их ежедневно с последовательностью и регулярностью, поскольку их преимущества складываются.

Если вы хотите узнать больше о витаминах для беременных, ознакомьтесь с этой статьей HealthLine, в которой рассказывается о 7 ингредиентах, которые, по мнению диетологов, должны содержать ваши витамины для беременных.

 

Риски и соображения

 

Витамины и добавки следует принимать с осторожностью. Содержание, эффективность и фактическая польза могут варьироваться, и они могут быть вредными, если принимать их в больших дозах.Витамины и добавки также могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, будет ли прием каких-либо витаминов или добавок полезен для вашего здоровья, или если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Будьте готовы обсудить свой рацион, чтобы понять, сколько необходимых питательных веществ вы уже получаете.

 

Итог

 

Возможно, вам будет о чем подумать, и мы понимаем, если вы не можете вспомнить все это прямо сейчас.Вы можете добавить это в закладки, чтобы вернуться к ним. Короче говоря, принимайте жирорастворимые витамины на ночь во время еды и принимайте водорастворимые витамины утром без еды.

Какие витамины вы принимаете? Любые любимые добавки? Комментарий ниже!

Если вы хотите узнать больше о жирорастворимых и водорастворимых витаминах, нажмите здесь, а если вы хотите найти высококачественные витамины и добавки, загляните в наш магазин.

 

Сколько времени нужно, чтобы витамины подействовали? Признаки и факторы

Сколько времени нужно, чтобы витамины подействовали? Один день, две недели, три месяца или, может быть, дольше? Когда дело доходит до ощущения пользы, нет однозначного ответа из-за множества факторов, влияющих на усвоение витаминов — от типа добавки, которую вы принимаете, до того, как определенные питательные вещества взаимодействуют друг с другом в организме.

Чтобы получить некоторые разъяснения по этому вопросу, мы поговорили с доктором Люком Пратсидесом, ведущим врачом онлайн-клиники Numan; доктор Кэрри Ракстон, диетолог Информационной службы по вопросам здоровья и пищевых добавок; и Кларисса Ленхерр, диетолог службы персонализированного медицинского обслуживания Bioniq:

Сколько времени нужно, чтобы витамины подействовали?

На биологическом уровне витамины усваиваются «за считанные часы» и оказывают «немедленное метаболическое действие — например, действуют как антиоксиданты для защиты клеток или как промежуточные вещества, участвующие в выработке гормонов», — объясняет доктор Ракстон.

Однако существует ряд факторов, которые могут повлиять на их эффективность и помешать вашему организму усваивать их полностью или вообще:

1. Уровни дефицита

устранение недостатков может занять больше времени. В качестве альтернативы вам может потребоваться более высокая доза, чтобы помочь вам быстрее восстановиться до этих уровней, говорит доктор Пратсидес.

‘Если вы принимаете их, потому что у вас был диагностирован дефицит определенного витамина или минерала, который вызывает побочный эффект, такой как усталость, восстановление оптимального уровня может занять гораздо больше времени, чем если бы вы просто принимали их в качестве меры предосторожности», — говорит он.



2. Тип добавки

Витамины, принимаемые в жидкой форме, часто дают более быстрый эффект, чем капсулы, поясняет Lenherr. «Это потому, что организм должен расщепить капсулу, чтобы извлечь витамины внутри», — говорит она.

Капсулы и таблетки содержат ограниченные дозы, «что означает, что они могут не вместить столько добавки», в то время как жидкие и порошковые форматы могут быть менее эффективными из-за способа их изготовления.

Витамины, принимаемые в жидкой форме, часто оказывают более быстрое действие, чем капсулы.

«Ограничение жидких и порошкообразных добавок состоит в том, что при смешивании определенных витаминов и минералов они могут блокировать их усвоение, и нет никакого способа физически разделить их, если вы не принимаете две отдельные добавки», — добавляет Ленхерр.

Гранулированные добавки, между тем, «позволяют доставлять многие питательные вещества и минералы вместе, не блокируя всасывание», — говорит она, поскольку питательные вещества разделены.

3. Вода против жирорастворимых витаминов

Некоторые питательные вещества, такие как витамины A, D, E и K, являются жирорастворимыми, говорит Ленхерр.«Это означает, что им требуется жир для поглощения, и этого можно добиться, смешав эти питательные вещества с жиром в капсуле или жидкости или приняв их с пищей», — говорит она.

«Жирорастворимые витамины накапливаются в организме и, следовательно, могут не нуждаться в таких высоких или регулярных дозах, как водорастворимые витамины. Между тем, водорастворимые витамины растворяются в воде и легко всасываются в ткани, что означает, что они может иметь немного более быстрый эффект», — говорит Ленхерр.



4.Комбинации питательных веществ

Действие многих витаминов и минералов взаимосвязано, говорит доктор Пратсидес. «Хорошим примером этого может быть взаимосвязь между витамином D и кальцием», — говорит он. «Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому, если у вас низкий уровень витамина D, вам будет сложно поддерживать здоровый уровень кальция без большого потребления продуктов, богатых кальцием».

Это не единственный пример. Растительное железо лучше всего усваивается в сочетании с витамином С, а витамин В6 зависит от цинка для оптимального функционирования, в то время как куркумин (ключевое соединение куркумы) очень плохо усваивается, если его не принимать с пиперином, который увеличивает усвоение на 2000 процентов.

Эта система сопряжения работает в обе стороны. Например, цинк и медь конкурируют друг с другом за всасывание в тонком кишечнике. «В сочетании с добавкой вы можете получить меньшее поглощение меди, поскольку рекомендуемое потребление цинка выше, чем меди», — говорит Ленхерр.

Эндрю Брукс

5. Образ жизни и привычки

Определенные факторы образа жизни и привычки, такие как употребление алкоголя и курение, могут вызывать нарушение всасывания и требуют более высоких доз для поддержания равновесия.

Кофеин может блокировать всасывание некоторых питательных веществ, таких как витамин B6, кальций, железо и магний, сообщает Lenherr. «Рассчитывайте потребление кофеина до 45 минут до или после любых добавок», — предлагает она.

6. Проблемы со здоровьем

Некоторые проблемы со здоровьем также могут повлиять на усвоение. «Некоторые люди не могут усваивать определенные витамины из-за заболеваний кишечника, таких как целиакия или воспалительные заболевания кишечника, или из-за недостатка гормонов, таких как внутренний фактор, который имеет решающее значение для усвоения B12», — говорит доктор Пратсидес.

Кроме того, они напрямую повышают потребности вашего организма. «Ожирение усиливает воспалительную реакцию, что увеличивает потребность в противовоспалительных питательных веществах, таких как омега-3 с длинной цепью», — говорит доктор Ракстон.



Каковы признаки того, что витамины работают?

Это зависит от каждого человека и от того, какую комбинацию витаминов он принимает, говорит Ленхерр. «Это также зависит от возраста, пола, состояния пищеварения, ранее существовавших уровней, диеты, ранее существовавших заболеваний и многого другого», — говорит она.

Полезнее искать признаки дефицита, которые варьируются в зависимости от того, какой добавки у вас не хватает. «Вряд ли вы почувствуете или увидите что-либо, если вы питательно сыты, однако вы заметите признаки усталости. , плохая кожа или ногти при хроническом недостатке питательных веществ — все это признаки, на которые следует обратить внимание», — говорит доктор Ракстон.



Отдельные витамины или поливитамины

Что лучше? Вообще говоря, если вы не пытаетесь бороться с конкретным дефицитом, поливитамины — ваш лучший выбор.

Прием нескольких различных добавок по отдельности в виде таблеток может вызвать тошноту и другие неблагоприятные побочные эффекты, говорит Ленхерр. «Поливитамины, смешанные с гранулами, будут высвобождать активные ингредиенты в кровоток в течение длительного периода времени, чтобы улучшить усвоение в организме», — говорит она.

Хотя вам не обязательно нужны все витамины внутри, «это не должно вызывать серьезных проблем, поскольку большая часть избыточных добавок будет выведена из организма», — говорит доктор Пратсидес.



Как долго вы должны ждать, прежде чем переходить на другие витамины

Трех месяцев должно быть достаточно, чтобы оценить, чувствуете ли вы какие-либо преимущества.Но опять же, это зависит от того, почему вы принимаете витаминные добавки в первую очередь, говорит доктор Пратсидес, то есть от того, был ли у вас диагностирован дефицит определенного витамина, или вы просто принимаете их в качестве меры предосторожности. «В конечном счете, все люди разные, и регулярное тестирование поможет оценить влияние добавки», — говорит он.

Если вы перестанете принимать витамины, но не будете соблюдать здоровую сбалансированную диету, уровень питательных веществ в крови снизится, говорит доктор Ракстон.«Исправление низкого уровня в крови может занять от нескольких недель до нескольких месяцев», — говорит она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.