Можно ли улучшить память: Можно ли улучшить память? | Психология

Содержание

Можно ли улучшить память? | Психология

Фактически средний человек может повторить лишь 5% информации, которую он усвоил за прошедшую жизнь, и ещё около 35% можно вспомнить с помощью наводящих вопросов. В то же время память нужна многим людям для их профессиональной и повседневной деятельности, и они хотели бы её улучшить. Идя навстречу таким пожеланиям, учёные и психологи-практики разработали много методик и тренингов для улучшения человеческой памяти (спрос рождает предложение, не так ли?), но большинство из них малоэффективны. Самый лучший результат, полученный с применением таких приёмов — повышение объёма памяти не более чем на 20%.

Люди старшего поколения помнят школьное правило: «Повторение — мать учения». В просторечии это именуется «зубрёжка», а тех, кто этим занимается, называют «зубрилками». На самом деле люди мало что надолго запоминают при зубрёжке. В лучшем случае удаётся запомнить то, что нужно для ответа на ближайшем уроке. Дело в том, что наш мозг — это самостоятельно действующий «компьютер». И устроен он так, что при продолжительном зазубривании информации он воспринимает такие действия как насильственные и старается их нейтрализовать, а мы получаем неприятные симптомы (сигналы) в виде усталости, головной боли, сонливости и т. д. В общем, оказывается, что память нельзя тренировать, как мышцы, повторением действия, так как ничего хорошего из этого не выйдет.

Кроме того, из практики своей научной деятельности я знаю, что очень трудно запомнить информацию, если она человеку не интересна. Зато интересная информация запоминается легко и быстро. И ещё. Мне не удаётся запомнить то, что я не понимаю, хоть ты зубри 1000 раз.

И всё же приёмы и методы улучшения человеческой памяти существуют, и не такие уж они сложные и трудные.

При выборе этих приёмов и методов надо действовать осмысленно. Важно понимать, для чего человеку вообще нужна память. Информация, заложенная в памяти, в первую очередь нужна для принятия верных решений, а также для практической деятельности. Новая информация запоминается лучше и быстрее, если она взаимосвязана с уже имеющимися знаниями. Кроме того, новая информация запоминается легче, если она не превышает 20−30% уже имеющихся у человека знаний. Отсюда следует вывод, что объём усвоенных новых знаний тем больше, чем больше объём предшествующих знаний, а это означает, что возможности нашей памяти безграничны.

Не всё запоминается одинаково. Что-то — легче, что-то — труднее. Короткое стихотворение запомнить легче, чем длинное. Интересный рассказ вспомнить легче, чем скучный. Если новый материал хорошо связан с известным ранее и только дополняет его, запомнить и применить новое легче. Непонятное или плохо понятое запоминается труднее, чем связанное с уже известным и понятным.

Специалисты, занимающиеся проблемами человеческой памяти, знают, что наша память способна творить чудеса, если правильно ею пользоваться. Ведь далеко не всегда причиной того, что мы забываем какую-то важную для себя информацию, является именно плохая память. Иногда причина — обычная лень («забыл вынести мусор»), страх («забыл о приёме у стоматолога»), не очень приятное предстоящее событие («встреча с неприятным лично тебе человеком») и т. д. Информацию негативного характера память наша старается скрыть (и это хорошо!). Зато приятная информация как бы сама собой всплывает в памяти (предстоящая встреча с интересным человеком, день получения зарплаты или стипендии, время долгожданной передачи по телевидению и т. д.). Иногда причиной нарушения памяти может быть болезнь, усталость, психологическая перегрузка, недосыпание, плохое настроение. Устраните причину, и память вернётся.

Специалисты различают два основных механизма работы памяти.

Первый из них — это образная, или логическая память. Действие этого механизма заключается в том, что наш мозг хорошо запоминает связи между определёнными образами — маршрут движения, сюжет книги или рассказа, последовательность математических действий и т. д. Этот вид памяти для использования требует спокойствия и сосредоточенности, чтобы в мозгу успели закрепиться сформировавшиеся образы и их связи между собой и уже имеющимися знаниями.

Второй способ запоминания — механический, во время которого создаются связи между нервными клетками (нейронами) головного мозга. Это происходит при заучивании текстов или иностранных слов, изучении танцевальных па, спортивных движений и вообще действий, при выполнении которых нужно достичь автоматизма. Для использования второго способа особенно важен рацион питания — пища должна содержать больше белка.

Говорят, что знаменитый оратор древности Цицерон, готовясь к выступлению, ходил по дому и мысленно размещал части выступления на предметах обстановки, привычно стоящих на одних и тех же местах, а во время выступления вспоминал обстановку дома, и в его мозгу сами собой «всплывали» нужные ассоциации.

Известный Дейл Карнеги называл повторение «вторым законом памяти». При этом надо тратить на повторение не более 15 мин подряд 3−4 раза в день, иначе мозг начнёт отторгать заучиваемую информацию. И важно повторять материал исключительно по памяти.

Помогает запоминанию определённый рацион питания — рыба, оливковое масло, томаты, цветная капуста, яблоки, черника. Для улучшения памяти используются также специальные фитопрепараты.

В общем, как поётся в известной песне, «тренируйся, бабка, тренируйся, Любка…». И при этом правильно питайтесь, не перетрудитесь, и всё будет хорошо. Один мой знакомый, однофамилец космонавта узбекского происхождения, часто повторял: «Есть время работать, и есть время отдыхать». Как он был прав! И я вам это от всей души желаю!

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

нейрофизиология

эксетерский университет

риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1400x0_80_0_0_c6ff9b42aa64dcf410e4092a1ec6f184.jpg

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1400x0_80_0_0_c6ff9b42aa64dcf410e4092a1ec6f184.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1400x0_80_0_0_63251e2541fa8cfcea4310db1b4e0f5c.jpg

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_707:0:2755:2048_1400x0_80_0_0_2508afb38b62d426f7199e768630434f.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

нейрофизиология, эксетерский университет

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

Иллюстрация к статье: Ученые выяснили, как максимально использовать ресурсы мозга17 января 2019, 07:38РИА НаукаУченые рассказали, как улучшить память и работу мозгаАвторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

Человеческий мозг6 ноября 2018, 11:05РИА НаукаУченые выяснили, как чистота речи влияет на память

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.Морской заяц15 мая 2018, 11:01РИА НаукаУченые впервые «закачали» память одного слизня в мозг другого моллюска

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

20 эффективных способов улучшить свою память :: Инфониак

20 эффективных способов улучшить свою памятьЗдоровье

Вам еще нет тридцати, вы полны сил, и вам кажется, что так будет всегда? Отнюдь, утверждают специалисты из Университета штата Виргиния (University of Virginia). Если вам уже исполнилось 27, то вероятность того, что ваша память будет непрерывно ухудшаться, очень высока. А начнется все с притупления когнитивных (сознательных) навыков мозга.

На страницах нашего сайта неоднократно можно встретить советы о том, как укрепить свою память и повысить активность мозга. Казалось бы, мы уже все знаем об этом вопросе. Однако информация, поступающая из разных концов мира, от различных столпов медицины, порой, весьма противоречива. Вот и сейчас специалисты из Виргинского университета, основываясь на проведенных исследованиях, утверждают – ухудшение работы мозга, связанное с возрастными изменениями, неизбежно. Хорошая новость, по мнению ученых из этого университета, заключается в том, что негативный эффект старения можно уменьшить.

На чем основываются специалисты из Виргинии? В первую очередь, на статистке, полученной от так называемой Ассоциации Альцгеймера — организация, которая была создана в помощь больным этим заболеванием и изучения этой болезни. Сообщается, что эта болезнь Альгеймера проявляется каждые 70 секунд у кого-то из живущих на нашей планете. Эта болезнь является самой распространенной формой слабоумия в мире. К счастью, не каждый человек подвержен ей, да и те, кто подвержен, имеет все шансы избежать этого заболевания, если прислушается к следующим 20 советам по улучшению памяти.

1. Секрет жизни – в движении

Секрет жизни – в движении
© bairachnyi

Большинство исследований доказывают, что польза, которую приносят физические упражнения человеческому мозгу, соизмерима с той пользой, которую эти же упражнения приносят человеческому телу. Упражнения, вырабатывающие так называемую кардиореспираторную выносливость (выражающуюся обычно в возможности организма осуществлять продолжительную циклическую работу), способны снизить риск развития факторов, ведущих к болезни Альцгеймера. Речь идет о таких болезнях, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

По мнению экспертов (в этом они единодушны!) рутинные ежедневные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Не надо обязательно ворочать тяжести несколько часов кряду. Постройте свой распорядок дня так, чтобы как можно больше двигаться. Все очень просто – ставьте свою машину, к примеру, в конце стоянки, чтобы дольше было идти к выходу. Совершайте ежевечерние рутинные прогулки вокруг дома, увеличивая их продолжительность день ото дня и так далее.

2. Чаще меняйте картинку перед глазами! Во всех смыслах этого слова

Чаще меняйте картинку
© claudiodivizia

Когда вы совершаете рутинные действия день ото дня, ваш мозг становится, если можно так сказать, на автопилот. Но стоит вам только переключиться на какую-нибудь другую работу, так ваш мозг начинает генерировать массу новых идей наряду с получаемой вами новой информацией.

Что можно порекомендовать в этом случае? Постарайтесь устраивать подобные мини-встряски вашему мозгу как можно чаще. К примеру, просто меняйте картинку, которая у вас перед глазами. Для этого не обязательно улетать на Гаити (хотя, это не самый плохой вариант!). Если вы работаете у компьютера, установите программу, которая будет менять картинки на рабочем столе каждый день, или даже каждый час. Идите на работу и возвращайтесь с работы, стараясь придерживаться разных маршрутов. Чистите зубы хоть иногда левой рукой (если вы правша), и наоборот, правой рукой, если вы – левша. Начните читать книги, которые заставят ваш мозг думать над высказанными в них идеями и генерировать новые!

3. Урвите несколько минут в день для сна!

Урвите несколько минут в день для сна
© Moose

Как известно, во время сна наш мозг собирает, раскладывает по полочкам и сохраняет информацию, которую вы накопили в течение дня. Вот почему 8 часов сна, все-таки, так необходимы нашему мозгу каждые сутки. Но иногда лишь 5-10 минут сна днем бывают не менее эффективными, чем восьмичасовой ночной сон для того, чтобы устроить мозгу небольшую перезагрузку. А как считают немецкие ученые, основываясь на многочисленных экспериментах, 90 минут сна вполне достаточно для того, чтобы заставить мозг заново работать над восприятием, сбором и накоплением новых информационных порций.

4. Тренируйте свою фотографическую память

Тренируйте фотографическую память
© Dean Drobot

Свойства памяти, как таковой, не сконцентрированы в какой-то одной определенной точке нашего мозга. Все данные, которые попадают в наш мозг, аккумулируются и сохраняются в разных его участках. Порой бывает нелегко извлечь из какого-либо уголка памяти нужную информацию. Попробуйте такое упражнение: чтобы заставить мозг запечатлеть надолго какой-нибудь случай, или ситуацию, творящуюся вокруг вас, попробуйте ее, как бы, сфотографировать. Иными словами, постарайтесь ее запомнить, включив все ваши чувства. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вы видите. Постарайтесь запомнить цвета вокруг вас и даже текстуру предметов, вас окружающих. Какие запахи вы чувствуете? Если вы едите, пьете (или даже целуетесь!), попытайтесь определить вкус. Этот весьма эффективный трюк поможет вам надолго сохранять здравый ум даже в самом преклонном возрасте. И, кроме того, он позволит вам научиться никогда не забывать, куда вы закинули в этот раз, к примеру, ключи от машины!

5. Ешьте поменьше

Ешьте поменьше
© vasiliybudarinphotos

Не будем голословны, а перейдем сразу к результатам тестов. По информации, полученной от немецких ученых из Вестфальского университета имени Вильгельма (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), группа из физически здоровых добровольцев, средний возраст которых – 60 лет, в течение 12 недель питалась едой, калорийность которой была на 30 процентов ниже, чем калорийность их обычной ежедневной пищи. В результате все испытуемые увеличили результативность тестов, проверяющих память, на 20 процентов. Возможная причина: снижение уровня инсулина, вырабатываемого телом при переваривании пищи. Другая причина – снижение уровня так называемого C-реактивного белка, белка плазмы крови, концентрация которого повышается при воспалении. Оба фактора напрямую связаны с улучшением функций человеческого мозга и, в частности, памяти.

Участникам эксперимента давали не более 1200 калорий в день. Если вам покажется, что урезать до такой степени ваш дневной рацион – это бесчеловечно, тогда постарайтесь хотя бы ограничивать себя в потреблении жиров, мяса и некоторых молочных продуктов. Годом ранее исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета (Columbia University Medical Center) сообщили о результатах длительного исследования более чем 1300 человек, которые являлись приверженцами так называемой средиземноморской диеты. Речь идет о рационе, богатом овощами, фруктами, рыбой и так называемыми мононепредельными маслами (к примеру, оливковое масло). Диета почти полностью исключает всякие жиры, молочные продукты и даже говядину. Все испытуемые, придерживавшиеся этой диеты длительное время, показали снижение риска развития так называемых умеренных когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.


6. Вступите в клуб «Что? Где? Когда?»! Или просто чаще играйте в логические игры

Чаще играйте в логические игры
© nomadsoulphotos

Возможно, шансов стать членов международного клуба знатоков «Что? Где? Когда?» у вас не так много, но зато никто не сможет вам запретить смотреть эту передачу (да и многие другие логические передачи) по телевизору, напрягая мозг наравне с участниками, чтобы ответить на вопросы ведущего. Зачем, спросите вы? Затем, что еще в 2009 году результаты исследований, опубликованных в журнале Американского гериатрического общества (American Geriatric Society), занимающегося проблемами старения, показали интересную закономерность. Люди старше 65-ти лет, которые использовали в течение часа в день на протяжении восьми недель специальную компьютерную программу для развития когнитивных навыков, улучшили свою память и развили внимание. Это показали тесты, сравнивающие этих пожилых людей с пожилыми людьми из другой группы участников, которые не работали с вышеупомянутой компьютерной программой.

7. Сидеть за компьютером не всегда вредно!

Сидеть за компьютером не всегда вредно
© RossHelen

Нейробиолог Гэри Смол (Gary Small), руководитель Центра памяти и старения (Memory & Aging Center) при Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе (University of California at Los Angeles) и автор многочисленных исследований, изучающих человеческий мозг и его функции в разном возрасте, отметил, что пользование всемирной информационной сетью Интернет чем-то напоминает упражнения по тренировке мозга. Чтобы «измерить» активность мозга участников эксперимента при пользовании ими компьютера, ученые использовали метод магнитно-резонансной томографии. Надо отметить, что участникам эксперимента было от 55-ти до 76-лет. Испытуемые, при пользовании Интернетом, проявляли в среднем в два раза больше активности, чем обычно. Особые всплески активности наблюдались в моменты необходимости принятия решений.

8. Устали читать? Сделайте паузу и выпейте чашку чая

Выпейте чашку чая
© Gpoint Studio

Зеленый и черный чай оказывают превосходный защитный эффект на нашу память. Возможно, это результат влияния напитков на определенные ферменты нашего мозга. Кофеин, как известно, также увеличивает способность концентрироваться. И люди среднего возраста, которые регулярно потребляют умеренные дозы кофеина — от трех до пяти чашек кофе в день – подвергаются меньшему риску развития слабоумия в преклонном возрасте. Такие выводы из своих исследований сделали финские и французские ученые.

Не забывайте и о другой пользе потребления чая и кофе: попивая горячий напиток во время обеденного перерыва, или просто устраивая себе такие вот «чайные паузы» несколько раз в день, вы уменьшаете вероятность развития депрессии.

9. У вас уже налицо все признаки депрессии? Обязательно обратитесь к врачу!

Признаки депрессии
© Monkey Business Images

Очень часто мы живем годами в депрессии, списывая свое состояние на перманентно плохое настроение. Но «перманентно плохое настроение» — это первый признак депрессивного состояния. А депрессия, если ее не лечить, способна значительно ослабить вашу память. Терапевтические беседы и прием соответствующих антидепрессантов может помочь решить эту проблему. Необходимо помнить, что если вы неожиданно потеряли интерес к тем вещам, от которых раньше не могли оторваться, и если вы перестали получать удовольствие от того, что когда-то любили, то у вас наверняка есть депрессия.

Примечательно, что такому состоянию, как депрессия чаще всего подвержены те, у кого кто-то из предков страдал от этого заболевания, и те, кто длительное время ухаживает за больными и пожилыми людьми.

10. Постарайтесь полностью сосредотачиваться на выполнении одной задачи

Сосредоточенность
© shironosov / Getty Images Pro

Как показали исследования специалистов из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, людям удается запоминать меньше информации, если их мозг занят выполнением нескольких задач одновременно. Особенно память сложно работает, если такой человек пытается освоить новый для него материал. Бывают, конечно, и исключения. К примеру, вы изучаете что-либо (любой материал для запоминания), а рядом играет радио. Ваша память впоследствии может помочь вам вспомнить, или «выудить» из вашего мозга необходимую информацию, если вы вспомните, какая мелодия играла в момент запоминания этой информации.

Старайтесь постоянно изучать что-то новое. Используйте для этого любую возможность, делайте это регулярно, даже когда вы выполняете свои ежедневные обязанности на работе – составляете контракт, или просто делаете ксерокс. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, отключив все отвлекающие внимание источники – телевизор, радио. Отключите звуковое оповещение таких программ, как skype, ICQ – это будет вас только отвлекать от выполнения поставленной задачи.

11. Следите за уровнем сахара в крови

Следите за уровнем сахара в крови
© Syda Productions

Если вы не страдаете от диабетического заболевания, то вам остается только поддерживать нормальный вес и следовать сбалансированной диете, для того чтобы не подвергнуться риску возникновения этой болезни. Если у вас диабет второго типа (им страдают 85-90 процентов всех больных диабетом), необходимо всегда неукоснительно следовать советам лечащего врача для того, чтобы регулировать уровень сахара в крови.

Последние исследования показывают, что активность мозга постепенно снижается по мере повышения уровня сахара в крови у диабетиков. Происходит это из-за разрушения кровеносных сосудов, снабжающих кровью головной мозг. Этот процесс начинается сразу же, как только становятся очевидны проблемы с памятью. Порой, это происходит до того, как у человека диагностируют диабет.

12. Выполняйте упражнения для глаз

Выполняйте упражнения для глаз
© KTVisual / Getty Images Pro

Допустим, вы пытаетесь что-либо выучить наизусть или просто хорошо запомнить. Чтобы лучше выполнить поставленную задачу, отрывайтесь периодически от этого занятия и водите глазами из стороны в сторону в течение 30-ти секунд. По уверениям исследователей из Метрополитанского университета (Metropolitan University) (Манчестер, Англия), это простейшее упражнение помогает объединить два полушария головного мозга. Когда оба полушария работают в унисон, вам проще восстанавливать вашу способность запоминать, используя разные типы вашей памяти. Происходит это отчасти благодаря тому, что такая гимнастика для глаз возбуждает зрительные центры мозга, положительно влияя на его активность.

13. Ешьте побольше зелени

Ешьте побольше зелени
© RossHelen

К сожалению, не существует такого понятия, как диета, которая могла бы гарантировать любому человеку защиту от болезни Альцгеймера. Но люди, в рационе которых мало продуктов, содержащих соль фолиевой кислоты (фолат) и витамин B12, рискуют больше других пострадать в преклонном возрасте от развития слабоумия. Впрочем, исследования на эту тему еще продолжаются. Гораздо больше известно о пользе для укрепления памяти витамина С, китайского гинкго (редкое растение, потомок древних семенных папоротников) и витамина E.

Прекрасным источником фолиата является зеленый салат, шпинат, спаржа, репа, листовая горчица, петрушка, капуста, брокколи, цветная капуста и свекла. Есть хорошая новость и для тех, кто терпеть не может всякого рода зеленые салаты. Так же питательны и полезны такие продукты, как чечевица, говяжья печень, фасоль и бобы.

14. Кратковременная остановка дыхания при засыпании – тревожный сигнал

Кратковременная остановка дыхания
© ajr_images / Getty Images Pro

Как сообщили исследователи из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, люди, страдающие от апноэ во время сна (временная остановка дыхания), обычно имеют определенные проблемы с памятью. Во время апноэ происходит блокировка дыхательных путей, которая заставляет людей дышать прерывисто. Мозг недополучает свою порцию кислорода в течение длительного времени.

Как известно, от синдрома обструктивного апноэ сна страдают порядка 12 миллионов американцев. И если у вас тоже есть такой синдром, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который назначит соответствующее лечение. Доктор может прописать ношение специального прибора для исправления дыхания, или специальной маски. Кроме того, врач может порекомендовать сбросить вес, или даже назначить операционный метод лечения.

15. Изучите что-то по-настоящему новое для вас

Новое для вас
© wombatzaa / Getty Images Pro

Если вы фанат японской головоломки судоку, и вам кажется, что вы и так достаточно тренируете свой мозг, вы не совсем правы. Всегда есть возможность освоить другие головоломки, в том числе японские – кен-кен, кендоку, какуро и так далее. Но и в этом случае вы будете не совсем правы. Дело в том, что даже самому «шустрому» и изобретательному уму требуется для тренировки нечто абсолютно отличное по специфике от того, что он умеет делать. Так что, если вы сильны в головоломках и науках, связанных с цифрами, попробуйте изучить, к примеру, новый язык. Или если вы заядлый огородник, займитесь живописью – рисуйте те же овощи!

16. Откажитесь совсем от сигарет

Откажитесь от сигарет
© Pixel_away / Getty Images Pro

Добавить что-то новое к призыву бросить курить очень сложно. Кроме того, механизм связи между болезнью Альцгеймера и курением не очень прост для понимания даже ученых умов. Однако ясно одно – у курящих людей эта болезнь начинается на 6-7 лет раньше, чем у некурящих. Если вам это кажется малоубедительным доводом, чтобы отказаться от сигарет, поищите другие, более убедительные. Поверьте, их более чем достаточно.

17. Ешьте больше шоколада

Ешьте больше шоколада
© Jose Manuel Gelpi

Каждый год все новые и новые исследователи не перестают находить замечательные полезные свойства черного шоколада и не устают восхвалять его достоинства! Не меньше хвалебных од было воспето этому вкусному продукту за то, что он очень положительно влияет на память человека. Однако какао не является панацеей. В 2007 году, нейробиологами были оглашены результаты экспериментов над крысами, которым давали вещество эпикатехин, входящее в состав растительной пищи. Дальнейшие тесты показали, что это вещество влияет на мозг ничуть не хуже шоколада. Человек может получать эпикатехин, если будет регулярно потреблять виноград, разные ягоды и пить зеленый чай. Причем, все это можно делать с черным шоколадом.

18. Сохраняйте строгий порядок во всем

Сохраняйте порядок во всем
© Image Supply Co

Как говорилось выше, мозгу нужна, определенного рода, встряска в виде новых впечатлений. В то же время, человеческому мозгу, для того, чтобы он функционировал, как говорится, гладко и ничего ему не мешало, необходимо определенное количество устоявшейся, знакомой ему информации. Речь идет о порядке, и этот порядок должен быть во всем. Кладите свои очки и ключи всегда на одно и то же место. Пишите себе записки-памятки, в которых будет отмечено, что вам необходимо сделать сегодня. Даже сам процесс написания этих записок задействует часть мозга, отвечающую за воспоминания. Приготавливайтесь к завтрашнему дню заранее. К примеру, если вы планируете взять с собой утром что-либо на работу, положите это на столик в прихожей накануне – и вы это не забудете утром.

19. Как можно дольше не уходите на пенсию

Не уходите на пенсию
© Robert Kneschke

Хорошая новость для тех, кто продолжает работать на любимой работе даже после достижения пенсионного возраста. Такие люди дают возможность своему мозгу сохранять активность как можно дольше, заставляя его цепляться за привычный образ жизни и за определенный строгий распорядок дня. Любая работа, которая доставляет на протяжении всей жизни удовольствие, позволит вам как можно дольше не терять связи с обществом, заставляя вас регулярно принимать решения и тренировать свою память.

Еще лучше, если речь идет о работе, к примеру, в музее, или в библиотеке, где вы можете не только регулярно общаться с большим количеством людей, но и постоянно пополнять свой багаж знаний новой информацией, заставляющей вас мозг работать.

20. Почаще устраивайте вечеринки для друзей

Вечеринки для друзей
© Viktor Gladkov

Само присутствие людей вокруг нас в течение всей нашей жизни влияет положительно на работу мозга, уменьшая риск развития слабоумия. Конечно, при условии, что вас окружают приятные вам люди, которые ценят вас, и которых уважаете вы. Люди, физически изолированные от других людей (работающие в одиночестве дома), или люди, изолированные от других людей морально (работа в неприятном для вас коллективе) – это один из серьезных факторов, которые могут привести к депрессии. Вот почему так полезны всякого рода вечеринки и приемы.

Однако, на этих приемах может подстерегать другое зло – алкоголь. Данные, которые дают исследования о влиянии алкоголя на память человека, весьма показательны. К примеру, если пить на протяжении нескольких лет большие дозы алкоголя – это верный путь к слабоумию. Впрочем, кратковременная серьезная попойка также может отрицательно повлиять на вашу память. С другой стороны, на людей, которые потребляют алкоголь в умеренных дозах, тот оказывает определенное благотворное воздействие. К примеру, одно из исследований показало, что у людей со слабыми когнитивными расстройствами (легкая забывчивость, которая необязательно может привести к слабоумию в будущем) риск развития слабоумия уменьшался на 85 процентов, если эти люди потребляли в день не более одного бокала вина.

7 неожиданных способов улучшить свою память — Лайфхакер

Память — это «мышца», которую можно прокачать. Память — это ежедневная работа, которой стоит озаботиться. Память — это набор необычных факторов, о которых полезно знать.

Следите за прямой осанкой

«Горбатых никто не любит и не женится (выходит замуж) на них», — стращают мамы, бабушки и первые учителя, заставляя нас следить за своей осанкой. В целом они правы, только вот аргумент подобран неверно. Куда более убедительными кажутся исследования сотрудников Университета Сан-Франциско, согласно которым прямая осанка повышает приток кислорода к мозгу на 40%. Разумеется, никакого переизбытка кислорода не происходит, а вот функция памяти улучшается. И неважно, сидите ли вы или стоите — спина должна быть ровной!

Здесь же хочется рассказать об исследованиях немецких учёных из Университета Виттена/Хердекке. Они обнаружили, что прямая «счастливая» походка помогает воскрешать в памяти положительные воспоминания, а вот сгорбленная — депрессивные. Расправьте крылья и ходите уверенным шагом с прямой осанкой!

Закройте глаза

Вспомните, как вы или ваши одноклассники, стоя у школьной доски, пытались «родить» плохо выученное стихотворение. Частенько при этом «мученик» крепко сжимал веки, стараясь вспомнить хоть пару строчек. Это инстинктивное поведение действительно срабатывает, что подтверждается двухэтапными исследованиями, проведёнными в английском Университете Суррея.

Закрытые глаза помогают вспоминать информациюracorn/Shutterstock.com

В первом случае 178 испытуемым показали криминальное видео о сантехнике-клептомане, который исправно выполнил свою работу, но при этом не забыл прихватить с собой трофей. Участники исследования случайным образом были разделены на две группы, одной из которых предлагалось ответить на вопросы о деталях увиденного с закрытыми глазами, а другой — с открытыми. В результате испытуемые, закрывшие глаза во время расспросов, дали на 23% больше правильных ответов.

На втором этапе участникам предлагалось вспомнить звуки. Ожидаемо, закрытые глаза и здесь дали лучший эффект.

Немаловажно упомянуть ещё об одном выводе учёных: дружественные отношения между интервьюером и тем, кому задавались вопросы, также увеличивали количество правильных ответов.

Избегайте дверных проёмов

Хм, звучит странно, но это так. Учёные из Университета Нотр-Дам заявили, что, выходя или заходя в комнату, человек испытывает на себе так называемый эффект дверного проёма. Исследователи утверждают, что краткосрочные воспоминания очищаются из памяти при переходе через дверной проём. То есть двери катализируют избавление от мыслей, которые возникли в определённой окружающей среде.

Однако не стоит впадать в крайности и шарахаться от любых дверей, ведь психологический эффект имеет и обратный ход:

Если вы не можете вспомнить, какая идея посетила вас вчера вечером в ванной, просто вернитесь туда, чтобы погрузить мозг в ту атмосферу, которая вызвала мысль.

Используйте необычные шрифты

Не секрет, что различные шрифты по-разному воспринимаются человеком: одни читаются быстро и просто, а от других после нескольких абзацев начинают «вытекать» глаза. Именно поэтому в типографском деле и веб-среде используется достаточно скромный, но хорошо проверенный набор шрифтов. Это удобно для всех нас: читателей книг и листателей онлайн-изданий.

Однако психологи из Принстонского университета и Университета Индианы советуют читать некоторые тексты в необычном шрифтовом оформлении, чтобы лучше их запомнить. Исследователи разделили обычных студентов на две группы, одной из которых был предложен учебный материал, написанный привычным Arial, а другой — на Monotype Corsiva.

Необычные шрифты помогают запоминать текстwww.fonts.com

Проверочное тестирование позволило сделать следующий вывод: непривычный шрифт запоминался лучше, что выливалось в более высокие оценки. Учёные объясняют этот эффект тем, что трудно читаемые шрифты не позволяют глазам скользить по строкам. Человек невольно начинает читать более вдумчиво и тщательно, в связи с чем смысл лучше закрепляется в памяти.

Смотрите комедийные сериалы

Всё просто: получасовой смех улучшает память. К такому выводу пришли учёные из Университета Лома Линда, проведя простой эксперимент на двух группах пожилых людей. Первая двадцатка добровольцев смотрела 30-минутный юмористический ролик, а в это время другая группа ничего не делала. После чего испытуемые прошли некий тест на память. Ожидаемо, люди с приподнятым настроением показывали куда лучшие результаты. А всё потому, что:

Смех снижает уровень кортизола — гормона, который может привести к повреждению нервных клеток гиппокампа — части мозга, ответственной за превращение информации в новые воспоминания.

Вдобавок к этому во время смеха вырабатываются эндорфины — химические соединения, повышающие настроение и улучшающие память.

Жуйте жвачку

Жевательная резинка помогает человеку сосредоточиться на задачах, которые требуют постоянного внимания в течение длительного периода времени.

Кейт Морган (Kate Morgan)

Слова сотрудника Университета Кардиффа основаны на исследовании, в котором приняло участие 38 человек, поделённые на две группы. В своём опыте учёные предложили добровольцам выполнить получасовое аудиозадание, ориентированное на кратковременную память человека. Участники прослушивали список чисел и должны были определить некоторую последовательность чётных и нечётных цифр. Выводы были любопытны и неоднозначны: испытуемые без жвачки в начале задания справлялись с ним чуть лучше, но проигрывали к концу тем, кто жевал резинку. Поэтому Кейт советует прихватывать с собой жвачку на продолжительные встречи или семинары.

Пишите заметки от руки

Современная учебная аудитория всё чаще пестрит ноутбуками и планшетами, на которых студенты фиксируют свои лекции. Для кого-то это повод сверкнуть своим новым MacBook, для кого-то — способ подготовить шпаргалки загодя, а для кого-то — желание записать как можно больше. И впрямь, хорошо поставленная слепая печать позволяет фиксировать большие объёмы информации. Однако электронные записи запоминаются хуже, чем старый добрый рукописный текст.

Конспекты от руки запоминаются лучше своих электронных аналоговDe Visu/Shutterstock.com

К таким выводам пришли исследователи из Принстонского университета. Они сравнили результаты тестирования студентов, которые использовали компьютеры для ведения лекционных заметок, с теми, кто писал их от руки. Слушатели с ручкой в руках относились к информации более внимательно, лучше определяли важную информацию и качественнее организовывали материал в своей голове. Авторы эксперимента делают осторожное заявление о том, что машинная «стенография» не лучшим образом сказывается на запоминании, а соответственно, и на успеваемости.

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память – GeniusMarketing

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

«Память слабеет, если ее не упражняешь».

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

photo_975

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

novost-54-chtenie-knig-povyshaet-uroven-intellekta-1

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не  сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела. Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать. А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

Как улучшить память

Психологи всего мира честно трудятся над тем, чтобы определить факторы, положительно влияющие на память. Вот перечень самых интересных открытий.

10 способов успокоиться перед экзаменами

Май и июнь – самая жаркая пора не только по календарю. Выпускники сдают ЕГЭ, студенты – летнюю сессию, и вопрос снятия стресса перед испытаниями особенно актуален. Уменьшить тревожность помогут проверенные способы.

Екатерина Сазанова

Читать далее

Как и у компьютера, у каждого человека есть свои пределы возможностей для хранения информации. Одни запоминают быстро и легко и даже спустя годы могут воспроизвести мелкие детали, другие сразу же все забывают, им надо записывать не только незначительные, но и важные вещи. Конечно, каждый из нас хочет хранить в своей «ячейке головного мозга» как можно больше информации и сведений. Ведь обидно же забывать важные детали, события, имена людей, телефоны.


Хорошее здоровье – залог прекрасных умственных способностей. Смотрите советы экспертов канала о том, как поддерживать себя в форме:

К сожалению, еще не созданы чудодейственные продукты питания или волшебные пилюли, которые позволяли бы избежать забытья или могли бы увеличить эффективность нашей памяти. Сегодня техник по ее развитию и улучшению полно. И все же ученые продолжают искать  новые открытия, связанные с этим. Итак, как же можно улучшить память?

Поменяться местами


Американские психологи, изучая способности мужской и женской долговременной памяти, пришли к выводу, что мужчины лидируют в запоминании символической информации – им гораздо легче помнить, скажем, маршрут в лесу или воспроизвести какой-либо сложный механизм. Женщины же, напротив, демонстрируют прекрасные результаты в запоминании определенных эпизодов и местонахождении мелких предметов, воспроизведении увиденного, а также всего, что связано с работой речевого центра.

Исходя из полученных данных, ученые советуют мужчинам и женщинам «поменяться местами», тренируясь в запоминании информации, легко усваиваемой противоположным полом. Такое упражнение поможет не только активировать работу мозга, но и заметно улучшить запоминание любого рода информации.

Цифровая память


Ученые со всего мира убеждены, что лучшей тренировкой памяти является запоминание телефонных номеров. С появлением электронных записных книжек, «контактный лист» в нашей памяти все чаще пустует, что пагубно сказывается на ее возможностях в целом.

Поэтому возьмите за правило каждый день запоминать по одному телефонному номеру знакомых вам людей, и звонить, используя исключительно ручной набор. Воспроизведение последовательности разных чисел, количество которых превышает 7, является эффективным тренажером не только оперативной, но и зрительной памяти.
  

Каждому свое время


Ученые доказали, что деление на жаворонков и сов определяет не только разницу биологических ритмов разных типов людей, но и продуктивность запоминания ими информации. Итак, если вы относитесь к совам, старайтесь тренировать свою память с 8 до 12 вечера. Жаворонки, напротив, информацию лучше запоминают в период с 8 до 12 утра.

Ароматерапия


Норвежские ученые выяснили, что аромат роз благоприятно влияет на усвоение информации и улучшает память! Они опубликовали подробный отчет об исследованиях влияния ароматов на память человека, в результате которых было выявлено существенное воздействие «розового» аромата на способность мозга упорядочивать пройденную информацию и сохранять ее в долговременной памяти.

Интересно, что данный эффект роз «работает» только с декларативными воспоминаниями, то есть картинками и словами. Воспоминания о собственных действиях этому влиянию, к сожалению, не подвержены. Выходит, розы могут помочь нам в изучении иностранного языка, а чтобы найти потерянный ключ, придется прибегнуть к другим способам воспроизведения информации.

Правое дело


Пожалуй, самый экстравагантный способ активизации памяти предложили английские ученые. Чтобы быстро вспомнить забытую информацию, необходимо встать… на правое колено.

Оказывается, по мнению англичан, подобное положение способствует работе долговременной памяти и позволяет сосредоточиться на обстоятельствах потери ключа или телефона. При этом нужно попытаться мысленно перенестись в нужную ситуацию и в течение нескольких минут не отвлекаться на посторонние дела.

Без диет


Канадские ученые выявили лучший, на их взгляд, способ развить память – регулярно потреблять холодное мясо и темный шоколад. Выводы были основаны на изучении химических соединений, которые выделяются в организме в результате потребления определенных продуктов. В ходе проведенных исследований также удалось установить, что хуже всего на способность к запоминанию информации влияют диеты, на основе обезжиренных продуктов.
  

Хаос в голове, в работе и в быту – не лучшая обстановка для того, чтобы все хорошо помнить. Память – системная вещь, наведите порядок, и тогда все будет само становиться на нужную полку.

shutterstock

Послеобеденный секрет


Дремота в течение дня – еще один способ улучшить память, считают израильские неврологи. Как показали научные тестирования, дневной сон изменяет процесс консолидации долгосрочной памяти в мозге. В ходе эксперимента участники были разделены на две группы: каждой из них предлагалось выполнить задачу, исходя из определенного алгоритма действий, которые необходимо было предварительно запомнить.

Разница между группами состояла лишь в том, что одна часть людей выполняла задачу после полуторачасового сна. В противоположность тем, кто бодрствовал, участники эксперимента, дремавшие в течение приблизительно 90 минут днем, показали лучшие результаты в выполнении заданий. Таким образом, ученые убедительно полагают, что дневной сон не просто ускоряет работу мозга, но и крайне положительно влияет на человеческую память.

Скорость глаз


При быстром чтении утомляемость глаз меньше, чем при медленном – уверены российские психологи. Из этого наблюдения они заключили, что способность к запоминанию информации при медленном чтении на 20 % ниже, чем при быстром.

Таким образом, читая 180–220 слов в минуту, вы запомните гораздо меньше, чем если прочитаете тот же текст с большей «скоростью». Ученые также уверены, что скорость чтения человека легко поддается тренировке, а значит, вы сами можете тренировать свою память.

Фитнес для мозга


Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал упражнения, которые называют нейробикой, в простонародье – фитнес для мозга. Суть методики состоит в том, что если вам предстоит многое запомнить или выучить наизусть, начните с выполнения привычных для вас действий – примите душ, сделайте укладку, разложите вещи и так далее.

Единственное условие – действия должны быть выполнены  с закрытыми глазами. В процессе такого упражнения клетки мозга работают активнее, а значит выделяют вещество нейтрофин, который благоприятно влияет на функцию человеческой памяти.

Средневековый эликсир


Пожалуй, самый старинный рецепт по улучшению памяти известен нам с XIV века. Главный и единственный ингредиент целебного напитка, способствующего запоминанию информации – шалфей.
  
Современные ученые доказали эффективность средневекового средства и предлагают пить настой шалфея три раза в день за полчаса до еды. Оказывается, секрет напитка на основе шалфея заключается в эфирном масле этого растения, которое содержит вещества, помогающие запомнить информацию и улучшающие работу мозга.

Перемотка


Еще одно простое упражнение для тренировки памяти, которые настоятельно рекомендуют практиковать отечественные психологи. Чтобы проделать его, вам необходимо перед сном вспомнить весь прожитый день и мысленно «перемотать» его в обратном порядке – с вечера до утра.

При этом нужно постараться вспомнить как можно больше деталей – дословных выражений, цифр, предметов интерьера. Но ни в коем случае не концентрироваться на негативе. Вспоминать события нужно отстраненно, как бы наблюдая за ними со стороны.

Самовнушение


И последнее: никогда и никому не говорите, что у вас плохая память! Во всяком случае, именно это утверждают российские психологи. Человек способен поддаваться самовнушению, а значит, несомненно, убедит себя в том, что его память никуда не годится.

В противовес этой вредной привычке, используйте способность к самовнушению в другом направлении – убедите себя в том, что с каждым днем ваша память становится лучше и лучше. Это простое упражнение заставит вас не просто поверить в свои силы, но и мотивирует на выполнение вышеизложенных советов.

Как улучшить память — Примеры | Советы

Как улучшить память

Вы не можете вспомнить?! Чем больше вы пытаетесь вспомнить, почему вы вошли, тем больше это, кажется, ускользает.


Или, может быть, вы на работе, независимо от того, сколько вы смотрите на экран компьютера, вы просто не можете прийти в продуктивный настрой, и при этом вы не можете вспомнить, какой задаче вы должны уделить приоритетное внимание в первую очередь.

Вы пропускаете сроки, теряете вещи, и вам нужно добавить «составить список дел» в свой список дел. Это порочный, разочаровывающий цикл, который вы просто не можете сломать или улучшить. Звучит знакомо?

Трудные, напряженные графики современной жизни могут действительно задействовать наши умственные способности. Чаще всего они используют нашу повседневную умственную энергию, даже больше, чем нашу физическую энергию.

ПРОБЛЕМЫ С ФОКУСОМ, КОНЦЕНТРАЦИЕЙ И ПАМЯТЬЮ?

ПРОБЛЕМЫ С ФОКУСОМ, КОНЦЕНТРАЦИЕЙ И ПАМЯТЬЮ?

Но это, конечно, не становится легче, чем старше мы становимся. Сочетая это с большинством людей, имеющих физически застойную, сидячую работу (без движения) и с меньшим количеством времени на физические упражнения или физическую активность, конечной ценой для нашего здоровья является ужасное кровообращение по всему телу.

И забудьте о циркуляции, касающейся только мышц и кожи. Кровообращение также оказывает большое влияние на ваши нервы и мозг, что может поколебать ваш фокус или сделать вас забывчивым.

К счастью, есть немного вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить проблемы с памятью или поддержать лучшее здоровье мозга, имея дело с ними.

Это включает в себя несколько изменений в образе жизни, может быть, даже улучшенную диету, которая включает в себя травы и растительные средства, улучшающие память, которые поддерживаются современными исследованиями.

По правде говоря, в нашей повседневной жизни существует гораздо больше факторов, которые со временем имеют тенденцию накапливаться против наших умственных способностей.

Стресс может быть основным игроком. Если у вас слишком много обязательств или требований как на работе, так и дома, чтобы думать о семье, сроках, проектах, обязанностях и т. д., нет ничего лучше, чем пытаться отслеживать все, чтобы потерять фокус еще больше.

Здоровье – следующий преступник. У вас хорошее здоровье? Вы часто болеете или нарушен иммунитет? Вы даете достаточно упражнений организму? У вас низкая энергия? Это, безусловно, повлияет на концентрацию и память.

Диета тоже будет вероятным фактором. Неизбежно, что употребление в пищу только мусора, сахара и слишком большого количества молочных продуктов, углеводов и продуктов животного происхождения – без адекватных фруктов, овощей и других растительных продуктов, обеспечивающих вам здоровый баланс, – повредит не только вашему телу, но и вашему разуму.

Недостаточное питание может дать вам слишком знакомый мозговой туман.

Если вы боретесь с плохой памятью, сосредоточенностью, трудностями в сосредоточении и нечетким мышлением, велики шансы, что это может быть связано с одним из этих факторов или их комбинацией.

Но в некоторых более серьезных случаях это может иметь отношение к гораздо большему; однако, так или иначе, некоторые изменения образа жизни – наряду с полезными, поддерживаемыми исследованиями травяными и грибными средствами – могут действительно помочь.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПЛОХУЮ ПАМЯТЬ?

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПЛОХУЮ ПАМЯТЬ?

Стресс, диета и питание, безусловно, влияют на вашу плохую умственную концентрацию, а также, как правило, на плохое здоровье и низкую энергию.

Но что именно может вызвать плохую память?
Какие другие, более серьезные причины могут быть связаны с этой проблемой?

Говоря простым языком, плохая память и умственная сосредоточенность происходят в результате уменьшения притока крови к мозгу (т.е. плохого кровообращения) и иногда сочетаются с другими проблемами в организме.

Есть много причин, почему это может произойти, но некоторые из них могут быть вызваны следующими более конкретными проблемами:

• старение
• тревожность
• депрессия
• чрезмерное употребление психоактивных веществ (например, алкоголь)
• недостаток упражнений
• недостаток сна
• недостаток питательных веществ

Если у вас есть нечастые, но повторяющиеся проблемы с памятью, скорее всего, они связаны со стрессом, диетой или базовым здоровьем. Однако, если у вас есть некоторые из этих проблем – или вы беспокоитесь о том, что у вас могут быть проблемы с памятью из-за чего-то большего, – обязательно поговорите со своим врачом.

УЛУЧШИТЕ ПАМЯТЬ ЭТИМИ ПРОСТЫМИ ТРЮКАМИ

УЛУЧШИТЕ ПАМЯТЬ ЭТИМИ ПРОСТЫМИ ТРЮКАМИ

Если вы думаете (или уверены), что боретесь с памятью, что вы можете сделать, чтобы помочь ей?

Будь то из-за небольшой проблемы (более вероятной) или большей проблемы со здоровьем (менее вероятной – но не исключайте этого), один из лучших способов борьбы с этой проблемой – это выполнить очень простые домашние упражнения.

Это или даже некоторые изменения в образе жизни могут вернуть вам более четкий, ясный ум:

• лучше спать – мы спим ночью, чтобы важные нервы отдыхали и восстанавливались. Если мы не спим достаточно или спим нерегулярно, это может украсть нашу память и сосредоточение;

• больше упражняйтесь – как уже говорилось ранее, упражнения повышают кровообращение. И не только мышцам и коже, но и мозгу, что, в свою очередь, повышает его работоспособность;

• снижение стресса – стресс, в конечном итоге, отвлекает нас от настоящего момента. Когда это происходит, мы можем стать более забывчивыми, потерять вещи, пропустить важные даты и встречи и т. д.;

• избегайте перегруженности – не накапливайте слишком много задач в вашем списке дел за определенный промежуток времени. Фокусируйтесь только на одной вещи за раз, и в результате вы с меньшей вероятностью забудете что-либо;

• изучите новый навык – изучение новых вещей (например, языка или нового хобби) открывает новые пути в мозге. Это бодрит, и, в процессе, улучшает ваши воспоминания вокруг;

• решайте головоломки – такие задачи, как кроссворды, судок, загадки, головоломки и настольные игры, могут поддерживать ваш мозг в активном состоянии и помогают лучше запоминать вещи.

Но больше всего: попробуйте травы, улучшающие память, и натуральные препараты. Некоторые травы непосредственно известны как способствующие улучшению памяти при ежедневном употреблении. Может быть, попробуйте один или два, чтобы получить толчок к потребностям в вашей памяти.

Мы рекомендуем 2 продукта направленных комплексно восстановить и качественно улучшить память!

А именно:
“Бамбук здоровья” подробнее

“Сосновая пыльца” подробнее

Поделись и спроси мнение друзей!:

Улучшение памяти — Harvard Health

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
    • Питание детское
    • Проблемы воспитания детей
    • Физическая активность
.

Руководство для начинающих по улучшению памяти и отзыву

Железо ржавеет от неиспользования, а стоячая вода теряет чистоту; даже в этом случае бездействие подрывает силы ума. — Леонардо да Винчи

Отказ нашей памяти

Когда мы были детьми, запоминание казалось таким легким и легким. Мы могли запоминать и вспоминать длинные списки, факты, числа, имена, изучать новые языки почти за одну ночь, и все это казалось таким легким и простым, что мы даже не думали дважды о процессе запоминания или обучения.Однако по мере того, как мы становились старше — и, надеюсь, мудрее — наша память, вероятно, временами подвергалась сомнению. Это может быть потому, что сегодня нас постоянно засыпают гораздо большим объемом информации, чем когда-либо прежде. Или это может быть просто так, что мы так далеки от «академической обучающей игры » , что наш мозг просто стал ленив и не может предпринять необходимые критические шаги, которые позволили бы ему легко и эффективно организовывать, обрабатывать и восстанавливать информацию. с точностью и скоростью.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего возраста или уровня академического опыта вы тоже можете значительно улучшить свою память, следуя некоторым здравым, проверенным и простым рекомендациям.

Эти ключи к улучшению вашей памяти включают простые процессы, стратегии, упражнения и рекомендации по питанию, которые сохранят ваш мозг свежим, активным и в отличной форме. Изучите их, примените и включите в свой повседневный опыт, и вы тоже выиграете от значительно улучшенной памяти.


Используйте эти идеи для улучшения памяти

Если бы мы на мгновение заглянули в сознание человека с выдающейся памятью…

  • Что бы мы увидели?
  • Какое понимание их процесса мышления дало бы нам о том, как они думают ежедневно?
  • Что бы мы узнали о том, как они обрабатывают информацию, систематизируют информацию и вспоминают информацию?

Несмотря на то, что у каждого человека может быть немного разная стратегия обработки и организации информации, мы могли бы, тем не менее, применить с нулевым результатом на основе общего понимания того, что делают эти великие мыслители , и это, вероятно, будет выглядеть примерно так:

Улучшение концентрации, внимания и навыков наблюдения

Многие из нас не осознают этого, но мы склонны бессознательно саботировать процесс памяти, просто не обращая внимания, не сосредотачиваясь, не концентрируясь или не используя навыки острого наблюдения, которые являются основными строительными блоками для улучшения вашей памяти.

Вы когда-нибудь слушали, как кто-то говорит, читал статью или слушал лекцию, а затем через несколько секунд или минут понимали, что совершенно не понимаете, о чем была эта информация? Да, это, несомненно, случается со многими из нас. Однако вы можете изменить эту привычку, просто научившись обращать внимание на детали каждого разговора, книги, лекции или информации, с которой вы сталкиваетесь.

Начните с того, что обратите внимание на общую картину или, другими словами, на цель информации, и рассматривайте ее как организованный фрагмент ассоциированного знания в своем уме, что-то вроде карты разума.Вы также можете потренироваться, проверив свою наблюдательность следующим образом:

Просто потратьте 30 секунд, чтобы осмотреть свою комнату на все детали, цвета, мебель и другие визуальные эффекты. Затем закройте глаза и вспомните по памяти, где все находится, включая цвета, расположение и все другие яркие детали. Наконец, откройте глаза и проверьте, насколько точна ваша память. Вы также можете сделать это с фотографиями.

Настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение в среде, с которой вы не очень хорошо знакомы.

Приспособьте информацию к вашему личному стилю обучения

Существует три стиля обучения, включая визуальное , слуховое и кинестетическое обучение. Подсознательно и сознательно вы предпочитаете один из этих стилей другим. Например, вы можете обнаружить, что изучаете информацию намного легче и легче, читая и просматривая картинки (визуальный стиль). С другой стороны, кто-то другой может предпочесть прослушать аудиоверсию этой информации, поскольку это гораздо больше соответствует их стилю обучения (слуховой).В то время как третье лицо может учиться только посредством взаимодействия с этой информацией каким-либо образом, формой или формой (кинестетика).

Просто определите предпочитаемый стиль обучения и адаптируйте информацию, которую вы пытаетесь обработать, к своей долговременной памяти таким образом, чтобы это соответствовало этому методу обучения.

Создание ассоциаций с существующими знаниями

Говорят, что чем больше языков вы знаете, тем легче выучить другой язык.Как это возможно?

Каждый раз, когда мы что-то узнаем и сохраняем в своей долговременной памяти, это становится нам знакомым. Мы четко понимаем эту информацию, можем вспомнить и получить к ней доступ в любой момент. Позже, когда мы приступим к процессу изучения нового языка, всегда будут присутствовать некоторые концепции, идеи, структуры символов, грамматические шаблоны и т. Д., Которые нам хорошо знакомы на основе нашего прошлого опыта изучения языков. Таким образом, изучение третьего, четвертого и пятого нового языка намного проще, чем изучение второго.

Зная это, просто поймите, что для лучшего запоминания и запоминания информации вы должны найти ссылки и ассоциации связанных понятий и идей, с которыми вы уже знакомы, и связать их со знаниями, которые вы в настоящее время изучаете. Таким образом вы улучшите свою память и способность вспоминать.

Группа связанных объектов

Когда у вас есть большие блоки информации, которые нужно запомнить, вам будет проще сгруппировать эту информацию в связанные части, которые естественным образом дополняют друг друга.Это похоже на создание папок категорий на своем компьютере для файлов Word и Excel.

Только представьте на мгновение, что на вашем компьютере имеется 500 различных файлов Word и Excel, посвященных множеству разных тем, в одной папке. Такая структура сделает поиск нужного файла более сложным и трудоемким. Вместо этого, как насчет организации этих 500 файлов примерно по 20 связанных папок, а затем, возможно, даже разбивки каждой из этих папок на дополнительные подпапки. Если вы поймете, что это было бы более эффективным и действенным средством поиска информации, чем вы также поймете, насколько важно, чтобы вы классифицировали свою информацию аналогичным образом в своем мозгу на постоянной основе в течение всего дня.

Включите свое воображение и чувства

Наше воображение закладывает фундаментальные принципы построения прочной памяти и памяти. Пока вы слушаете или читаете новую информацию, постарайтесь в то же время создать в уме яркие картины таким образом, чтобы эта информация стала реальностью, как никогда раньше. Преувеличьте эти визуальные эффекты, сделайте их странными, забавными и, самое главное, запоминающимися. Ваше воображение — это просто кинопроектор, превращающий фрагменты контента в яркую историю, которая сделает воспоминание намного более простым, эффективным и действенным.

Научитесь использовать все свои чувства для улучшения памяти. Прочтите информацию, сделайте что-нибудь с информацией, визуализируйте часть информации уникальным и запоминающимся образом, даже попробуйте включить свое обоняние и вкус, чтобы добавить дополнительную чувственную яркость к информации, которую вы изучаете.

Сосредоточьтесь на «только» основах

Иногда нас сбивает с толку объем информации, который нам предлагают дома, на работе, в Интернете или в школе.Легко быстро овладеть всеми этими новыми частями мудрости, которые мы просто не можем понять. В подобных ситуациях многие из нас могут просто сдаться (никогда не сдаваться), поскольку мы просто не в состоянии понять то, что не можем вспомнить или понять. Решением для этого является сосредоточение внимания на основах.

Примите решение понять основные строительные блоки информации и двигаться дальше. Это может помочь создать интеллектуальную карту информации на бумаге, чтобы вы могли получить представление о содержании с высоты птичьего полета в одном визуальном кадре.Когда у вас появятся основы, вы будете готовы постепенно расширять свое понимание каждой части информации.

Использовать мнемонические устройства

Мнемонические устройства — это простые инструменты и подсказки, которые мы можем использовать, чтобы что-то запомнить.

Визуальные изображения

Используйте визуальных образов , связывая их с информацией, которую вы пытаетесь запомнить. Это может быть так же просто, как связать человека по имени Daisy с цветком ромашки.

предложений

Используйте предложений , где первая буква или каждое слово представляет собой список или набор слов в группе. Например, лучше всего запомнить строки высокочастотного нотоносца в музыке:

E очень
G ood
B oy
D запасы
F ruit

Сокращения

Используйте сокращений , которые включают в себя взятие первой буквы каждого слова в списке и создание слова (из этих букв), которое представляет весь список слов.

Рифмы

Используйте рифм , чтобы помочь запомнить и вспомнить информацию. Просто превратите информацию, которую вы хотите запомнить, в стишок, стихотворение или рэп-песню.

Юмор

Используйте юмора , делая вещи, которые вы хотите запомнить, смешными, забавными и развлекательными. Вы даже можете придумать интересную забавную историю или анекдот на эту тему, чтобы она запомнилась вам.

Метод локусов

Используйте метод Loci , который включает в себя процесс связывания каждой части того, что вы хотели бы запомнить, с ориентиром на маршруте, когда вы едете в школу или на работу.

Организуйте свою информацию

После того, как вы собрали информацию, которую хотите запомнить, не забудьте организовать ее таким образом, чтобы ее было легко найти в своем уме, а также в физическом мире. Организуйте информацию, которую вы изучаете, используя цвета, коды, ярлыки, папки, категории и т. Д.

«Повторите» для улучшения памяти

Посредством процесса регулярного повторения вы информируете свой мозг об относительной важности информации.В результате ваш мозг всегда делает эту информацию легко доступной в любой момент.

Найдите время, чтобы расслабиться

Для того, чтобы ваша память была на пике, вы должны позаботиться о достаточном расслаблении и сне. Независимо от того, насколько эффективна и действенна ваша память, если вы не отдыхаете, она, несомненно, вас подведет.

Развивайте позитивное психологическое отношение

Наконец, процесс запоминания не был бы полным без быстрого обсуждения важности позитивного ментального отношения (ППМ).Наличие PMA абсолютно необходимо для здорового мозга и легкого вспоминания. Всегда верьте в себя, что у вас отличная память и что независимо от того, сколько информации пытается загрузить в ваши банки памяти, вы найдете способ и метод ее обработки, организации и вызова при необходимости.

И напоследок: никогда не лови себя на том, что говоришь:

Не помню

забыл

Такие разговоры пойдут вам навстречу только в том случае, если речь идет о выращивании PMA.

A Method for Improving Memory


12 идей по увеличению памяти, которые стоит попробовать

Те, у кого отличная память, в течение дня выполняют несколько простых и конкретных задач и действий, что дает им необходимое преимущество, когда дело доходит до мгновенного вспоминания нужной информации. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Развивайте обучение на протяжении всей жизни

Во-первых, и это наиболее важно, люди с прекрасной памятью посвятили себя обучению на протяжении всей жизни.Для большинства из нас по окончании обучения в школе мы склонны пренебрегать дальнейшим обучением, которое сохранит наш мозг острым и активным на протяжении всей нашей взрослой жизни. Это большая ошибка, потому что, как гласит пословица, «» Если не использовать, то потеряешь.

Посвятите себя чтению научно-популярной литературы по самопомощи, бизнеса, истории и других книг, которые будут держать ваш ум острым на протяжении всей взрослой жизни. Или просто каждый день проводите время, узнавая больше о своем бизнесе или отрасли.

Практиковать слушание внимательно

Слушание — критический и важный навык, когда речь идет о повседневном общении с людьми. На работе, если мы не можем правильно слушать инструкции, мы можем совершать ошибки, которые потенциально могут стоить нам нашей карьеры. В школе, если мы не можем эффективно усвоить то, что говорят наши учителя, мы упустим важную информацию, которая может иметь важное значение для сдачи экзаменов. А дома, если мы не будем внимательно слушать своего супруга, мы вполне можем заснуть в одиночестве.😉

Внимательное слушание, конечно, важно, когда дело доходит до социальных взаимодействий, однако оно не менее важно, когда речь идет об основах памяти и припоминания. Простая истина состоит в том, что если вы не слушаете внимательно, вы не сможете уловить информацию и, следовательно, не сможете вспомнить ее позже. Слушание — основа слуховой памяти. Ежедневно уделяя время тому, чтобы действительно сосредоточиться и сосредоточиться на улучшении своих навыков слушания в любой ситуации, вы значительно улучшите свою память и восприятие информации.

Подтверждения использования

Создавайте аффирмации, которые направят вас на путь улучшения вашей памяти.

Первый шаг — никогда не сомневаться в своей способности запоминать вещи. Второй шаг — создать утверждение, которое будет естественным образом улучшать вашу память каждый день. Пример утверждения, которое вы можете использовать:

С каждым днем ​​всячески улучшается моя память.

Очень простой, но убедительно сказанный и повторяемый много раз в течение дня, он может внушить уверенность, что вам нужно улучшить свою память.

Начните ставить цели

Очевидно, что постановка эффективных целей — важный аспект жизни, когда дело касается личного успеха и достижений. Однако многие из нас могут не осознавать, что постановка целей также может улучшить вашу память и способность вспоминать информацию. Вот простое объяснение:

Когда вы ставите цели, вы в этот момент даете своему мозгу прямую команду, обрисовывая цель и задачу, к которой вы стремитесь. Ваш мозг автоматически видит эти цели как важные и, следовательно, будет хранить их и делать легкодоступными, когда вам понадобится эта информация.

Обладая этими знаниями, начните ставить в течение дня небольшие цели, к достижению которых вы будете стремиться. Сделайте их реальными, записав их на листах бумаги, как если бы вы делали To Do list .

Организуйтесь, создав To Do Lists

Исходя из постановки целей, Списки дел похожи на мини-цели, которые вы ставите перед собой ежедневно и которые указывают вам направление ваших более крупных целей и задач.Простое действие — выделить время на то, чтобы записать, — которое вы хотели бы выполнить в течение дня — увеличивает ваши шансы на запоминание в два раза.

Удалить все нерешенные проблемы

Для многих из нас величайшие саботажники памяти — это просто нерешенные проблемы, которыми мы пренебрегли с течением времени. Многочисленные проблемы и проблемы, которые мы несем на переднем крае нашего разума, влияют на нашу концентрацию, концентрацию, мыслительный процесс и способность слушать. Все эти проблемы истощают нас физически, эмоционально и умственно.Разве после всего этого удивительно, что мы не можем вспомнить простые вещи?

Примите решение сегодня, чтобы устранить как можно больше нерешенных проблем. Это будет похоже на то, как очистить свой шкаф от всего беспорядка, который постепенно накапливался за эти годы. Откажитесь от всего, что вам больше не нужно, и отдайтесь от него, и заплатите за это незагроможденной и значительно улучшенной памятью и разумом.

Найдите место для всего

Это продолжение предыдущего пункта.Если вы обнаружите, что тратите слишком много времени на поиск вещей, просто возьмите на себя обязательство сегодня найти место для всего дома, на работе, в школе, в машине и т. Д. Это сэкономит ваше время и поможет вам не загромождать свой разум. , оставляя место для более важных вещей, которые действительно стоит запомнить.

Регулярно обновляйте свой разум

Если вы будете постоянно обновлять свой разум, это значительно поможет вам улучшить память и вспомнить.

Вы каждый раз пытались что-то вспомнить, когда находились в состоянии сильного стресса? Если да, то вы знаете, насколько важно регулярно отдыхать для вашего ума для оптимальной работы.Вы можете дать отдых своему разуму с помощью расслабления, медитации или просто регулярно делая перерывы в течение дня.

Наконец, если вы испытываете трудности с попыткой вспомнить что-то, может помочь просто спать на этом. Засыпая, задайте себе вопрос, который поможет вызвать ответ. Вы можете обнаружить, что, просыпаясь утром, ответ волшебным образом приходит вам в голову, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Воспользуйтесь эффектом Моцарта

Доказано, что классическая музыка Моцарта способствует лучшему запоминанию и воспроизведению информации.Если вы просто играете сонату Моцарта на заднем плане во время работы или учебы, это может помочь улучшить вашу память. Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Визуализируйте, что нужно помнить

Каждый раз, когда вы хотите запомнить часть информации, просто остановитесь на мгновение и выделите несколько секунд, чтобы создать в уме визуальный образ, картину и представление об этом объекте, информации или ситуации. Это простое действие поможет вам в дальнейшем вспомнить эту информацию.[см .: магия визуального мышления]

Напоминания на тыльной стороне ладони

Если сомневаетесь, запишите. Тыльная сторона ладони похожа на портативный блокнот для простых напоминаний. Однако используйте его с осторожностью только как средство напоминания о резервном копировании. Улучшение долговременной памяти должно быть вашей целью номер один.

Ведите блокнот и дневник

Подобно технике тыльной стороной ладони , всегда держите блокнот в кармане для простых напоминаний.

Наконец, ежедневное ведение дневника может стать отличным способом разобраться в мыслях и избавиться от беспорядка в голове.

Guidelines for Improving Memory


Как помнить что угодно, где угодно и когда угодно

Вы когда-нибудь знакомились с человеком и через несколько мгновений забыли его имя? Вы когда-нибудь теряли ключи или бумажник? Вам когда-нибудь давали телефонный номер, который вы просто не могли вспомнить? Вам когда-нибудь было трудно вспомнить длинные списки предметов? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, эти рекомендации помогут вам улучшить вашу память:

Запомни имена

Прежде всего, запоминание имен начинается с работы над навыками слушания.Просто начните с внимания, приложив усилия и прислушиваясь к имени, которое вам дает человек. Если имя необычное или вы по какой-то причине пропустили его, попросите человека повторить его еще раз или просто произнести по буквам.

Затем не забудьте повторить имя человека несколько раз в течение следующих нескольких минут, пока разговариваете с ним. Это поможет закрепить имя в вашей долговременной памяти.

В-третьих, попросите человека дать карточку, чтобы вы могли визуально представить его имя.И, наконец, чтобы закрепить это имя в своей долговременной памяти, ассоциируйте лицо человека с его именем как-нибудь. Например, понаблюдайте за такими чертами лица человека, как нос, уши, рот, волосы и т. Д., Чтобы выделить что-то, что может выделяться в вашей голове. Теперь используйте эту функцию и соедините ее с их именем. Например, если кого-то звали Адам, и вы заметили, что у него большое выпуклое Адамово яблоко , то вы можете связать имя Адам с его Адамское яблоко .

Помните, где размещать предметы

Я уверен, что у большинства из нас не раз в жизни случалось, что мы теряли ключи или бумажник. Если это обычное явление в вашей жизни, то больше не бойтесь, поскольку есть несколько способов избавиться от этой привычки раз и навсегда.

Во-первых, дома определите конкретное место в комнате, куда вы всегда будете класть ключи и бумажник.

Во-вторых, если по какой-то причине вы не можете разместить ключи в этом месте или находитесь в незнакомой обстановке, остановитесь на мгновение, прежде чем оставлять ключи на скамейке или столе.Остановитесь всего на пять секунд и представьте, как стол горит или поедает ваши ключи в творческой и ярко запоминающейся манере. Используйте больше движений и задействуйте в процессе как можно больше своих чувств. Одно только это действие должно активизировать вашу память, когда придет время искать ключи.

Нет сомнений, что потребуется немного практики, чтобы привыкнуть к этому. Однако после нескольких попыток ваш мозг автоматически создаст эти визуальные образы, не задумываясь.

Запомните числа

Запоминать телефонные номера лучше всего одним из двух способов. Первый — создавать в уме картинки, связанные с числом.

  • 1 = Дерево
  • 2 = выключатель света
  • 3 = Табурет
  • 4 = Автомобиль
  • 5 = Перчатка
  • 6 = пиво
  • 7 = игральные кости
  • 8 = Осьминог
  • 9 = Кот
  • 10 = шар для боулинга и т. Д.

Каждый из этих чисел каким-то образом связан со словом изображения .Например, осьминог представляет номер 8, потому что у него 8 щупалец.

Теперь, когда кто-то дает вам свой номер телефона, используйте эти картинки, чтобы создать историю с участием этого человека. Если вы сделаете свои истории необычными и забавными, это поможет улучшить память.

Деррен Браун использует похожую технику, однако он связывает числа с конкретными и памятными событиями, значимыми и важными в его жизни. Ознакомьтесь с объяснением его метода здесь.

Запомнить списки

Запоминание списков очень похоже на процесс запоминания чисел.Во-первых, важно по возможности разбить или сгруппировать список на более мелкие части.

Затем возьмите эти кусочки и объедините их в запоминающуюся, странную и забавную историю в своей памяти. Тем не менее, убедитесь, что в этой визуальной истории четко отделены каждый отдельный кусок или часть списка. Это поможет улучшить вспоминание.

Теперь продолжайте и визуализируйте эту историю три или четыре раза в уме, прежде чем думать о других вещах. С практикой и повторением эта техника станет вашей второй натурой.

How to Remember Names, Lists and Numbers


Основы здоровья памяти

Иногда мы забываем, что стратегии и техники запоминания составляют лишь половину головоломки. Другая половина относится к нашему здоровью и питанию.

Если мы ведем нездоровый образ жизни, пренебрегаем своими пищевыми обязательствами, не получаем достаточно упражнений или сна и постоянно бомбардируем свое тело токсинами, то какие бы чудесные и эффективные стратегии памяти мы ни использовали ежедневно, мы просто выиграли Не в настроении для эффективного вызова памяти.

В следующем списке представлены некоторые простые стратегии питания и действия, которые, как известно, повышают мощность вашего мозга и улучшают вашу память и способность вспоминать:

Дополнения для увеличения памяти

Было обнаружено, что следующие добавки поддерживают строительные блоки памяти и могут помочь в улучшении запоминания:

  • Витамины (B12, B6)
  • Антиоксиданты (витамины E, C, ниацин, тиамин, бета-каротин)
  • Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в льняном семени и масле удо
  • Гинкго билоба
  • Утюг

Овощи, улучшающие память

Овощи — отличный источник многих основных питательных веществ.Тем не менее, есть определенные овощи, которые способствуют развитию, улучшают и действительно могут повысить умственные способности. Следующие овощи помогут вам встать на правильный путь:

  • Коллард
  • Капуста
  • Ростки
  • Брюссель
  • Кале
  • Шпинат
  • Цветная капуста
  • Бок Чой

Плоды наращивания памяти

Вот список нескольких важных фруктов, улучшающих память:

  • Виноград
  • Сливы
  • Абрикосы
  • Апельсины
  • Ягоды
  • Черные токи
  • Вишня
  • Красные яблоки

Больше продуктов, улучшающих память

Другие продукты, которые могут помочь улучшить память и вспоминание, включают:

  • Рыба
  • Чечевица
  • Фолиевая кислота
  • Соевые бобы
  • Цельнозерновые злаки

Общие стратегии улучшения памяти

Как правило, для улучшения памяти и поддержания ее функционирования на оптимальном уровне старайтесь любой ценой избегать курения и стресса.Эти две вредные привычки имеют очень негативные последствия и побочные эффекты как для долговременной, так и для кратковременной памяти. С другой стороны, люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, обладают улучшенной функцией памяти и способностью вспоминать.

Контроль артериального давления и уровня холестерина

Наконец, контролируйте свое кровяное давление и уровень холестерина, поскольку они являются критическими факторами для долгосрочного здоровья и благополучия вашего мозга. Кроме того, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, не мешают ли какие-либо из принимаемых вами лекарств потенциально улучшить вашу память.

Improving Memory Health


Тренируйте свой мозг, чтобы он оставался молодым и ярким

Чтобы завершить обсуждение памяти, было бы разумно быстро указать на несколько простых упражнений, которые будут поддерживать ваш мозг в максимальной физической форме в течение года:

Постоянно бросайте вызов своему мозгу

Как упоминалось ранее, « Что вы не используете, вы скорее всего потеряете ». Не воспринимайте свой мозг как должное. Мы тренируем свое тело, потому что хотим стать здоровыми и здоровыми.Вы также должны тренировать свой мозг, чтобы поддерживать его в оптимальной форме круглый год. Делайте это, просто заставляя свой мозг запоминать вещи, вычислять числа, вспоминать списки, имена, направления и т. Д. В течение дня.

Иногда можно записывать вещи на бумаге или производить расчеты с помощью калькулятора. Однако гораздо лучше регулярно тренировать свой мозг и проверять память как можно чаще. Только через использование можно улучшить. И только благодаря улучшению ваша память и воспоминания станут лучше с возрастом.

Играть в игры для мозга

Бросьте вызов своему мозгу, играя в игры, которые стимулируют ваше мышление и запоминание информации. Будь то головоломки, викторины, скрэбл, судоку, кроссворды или игра для тренировки мозга в приложении для телефона или планшета — просто вовлекайтесь, получайте удовольствие, вовлекайте других и проверяйте свой мозг новыми и творческими способами каждый день. Чем чаще вы будете вовлекать свой мозг в эти виды деятельности, тем лучше станет ваша память.

Часто читают

Ранее в рамках этого обсуждения мы обсуждали важность создания ассоциаций с существующими знаниями и информацией. Мы говорили о том, что изучение 4-го языка было намного проще, чем изучение 2-го языка, из-за существующих ассоциаций, которые были созданы ранее.

Часто читая книги по различным темам, с которыми вы, возможно, изначально не были знакомы, вы создадите в вашем мозгу множество новых ассоциаций, которые приведут к улучшению памяти и запоминания информации.

Используйте противоположную руку

Это вполне может быть наиболее недооцененной стратегией повышения умственных способностей. Так легко отказаться от этого предложения, не задумываясь. Однако просто потратьте пару недель, используя противоположную руку, чтобы чистить зубы, есть, мыть, писать, открывать двери и т. Д., И вы вполне можете увидеть трансформацию в своих образцах мышления и вспоминании информации.

Используя противоположную руку для выполнения простых задач, действий и дел, которые ваша доминирующая рука считает само собой разумеющимся, вы стимулируете и тренируете противоположную сторону своего мозга, что может быть впервые в вашей жизни.

То, что давно не использовалось, может стать ключом, открывающим множество прекрасных возможностей. 🙂

Exercising Your Brain to Improve Memory


Заключительные мысли

Благодаря постоянным прилежным усилиям и повторениям вы можете улучшить свою память и вспомнить информацию способами, о которых вы, возможно, даже не подозревали раньше. Используйте эти рекомендации в качестве ежедневных инструментов, чтобы выработать у себя проактивные привычки, которые будут способствовать лучшей и более эффективной памяти, которая не заставит вас зависать, когда вы больше всего на нее полагаетесь.


Время усвоить эти концепции

Exercising Your Brain to Improve Memory

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂


Рекомендуемые наборы матриц IQ

Exercising Your Brain to Improve Memory Набор карт Academic Genius 10 включает в себя набор специально подобранных карт, которые призваны повысить вашу способность к быстрому и эффективному обучению, а также улучшить вашу память.Exercising Your Brain to Improve Memory Набор карт «Ученик на протяжении всей жизни 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые помогут вам в личном росте и развитии навыков по мере того, как вы добиваетесь своих целей. Exercising Your Brain to Improve Memory Набор карт Problem Solver 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые призваны помочь вам эффективно решать множество проблем, которые часто возникают у нас на пути к жизни.

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Exercising Your Brain to Improve Memory


Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:


Six Ideas for Improving Your Memory

,

10 лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою память

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Некоторые вещи просто не приживаются, их невозможно запомнить. Все иногда что-то забывают, но иногда важно помнить определенные вещи, и включение некоторых из упомянутых привычек может вам помочь.

Список содержит десять советов, которые улучшат вашу память. Это маленькие уловки, привычки в вашем повседневном поведении и крошечные изменения в вашем образе жизни, которые могут иметь большие различия. Однако у каждого есть трюк, который работает лучше или хуже, так что это немного поисков и попыток. Прежде чем перейти к советам, давайте разберемся с некоторыми фактами о забывчивости и улучшении памяти.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Что такое забывчивость?

Память — это функция мозга, которая хранит информацию, чтобы так или иначе использовать ее в дальнейшем. Такие навыки, как чтение, письмо, счет и логическое мышление невозможны без памяти.

Без памяти было бы невозможно даже говорить, наблюдать, понимать, думать и планировать.При жалобах на память люди, правильно или ошибочно, испытывают ухудшение памяти; снижение способности хранить информацию и / или извлекать ее позже.

Симптомы забывчивости

Все иногда что-то забывают. Более того, есть большая разница в объеме памяти между людьми; один лучше запоминает информацию, чем другой. Только когда вы замечаете, что забываете больше, чем обычно, возникают жалобы на память и, возможно, ее ухудшение.Вы можете вспомнить проблемы с памятью:

  • Трудно придумывать имена
  • Всегда теряли вещи
  • Забывать о встречах
  • Спутать с днями
  • Забыть недавние или давние события

В случае серьезные проблемы с памятью, это затрудняет повседневную деятельность.

Как возникает забывчивость?

Память находится в мозгу. В мозг вовлечено очень много областей, каждая из которых выполняет свою функцию.Память обычно делится на три части: сенсорная память, кратковременная память и долговременная память.

Сенсорная память

Информация поступает через сенсорную память; это делается в основном через уши и глаза. Информация исчезнет из этой памяти через несколько секунд. Часть информации переходит к следующему этапу; кратковременная память.

Кратковременная память

Важными факторами, влияющими на кратковременную память, являются: ясность (насколько вы бодрствуете), избирательное внимание (на что вы обращаете внимание), эмоции и интерес (ваша мотивация) и понимание.В кратковременной памяти ограниченный объем информации может временно (до нескольких минут) удерживаться в сознании.

Из-за ограниченной емкости информация может исчезнуть из этой памяти, поскольку добавляется новая или старая информация. Если информация в кратковременной памяти обрабатывается определенным образом (например, путем повторения, упорядочивания или ссылки на старую информацию), она может оказаться в долговременной памяти.

Долговременная память

Эта память представляет собой постоянную память с почти неограниченной емкостью.Если вы хотите вспомнить напоминание, оно должно происходить из долговременной памяти.

Используя пирамиду удержания обучения в качестве ориентира, используйте наиболее эффективный способ сохранения информации.

Насколько это серьезно и чего можно ожидать?

Серьезность проблем с памятью зависит от степени забывчивости и ограничений, которые они влекут за собой в повседневной жизни. Забывчивость в старости может раздражать, но это не проблема.

Если добавляются другие ограничения и вы не в состоянии заботиться о себе, состояние становится более серьезным, и проблемы с памятью могут быть предвестником слабоумия.Но если вы знаете о проблемах с памятью и страдаете от них, слабоумие обычно не бывает.

Проблемы с памятью могут быть серьезными в зависимости от степени забывчивости и ограничений, которые они влекут за собой в повседневной жизни.

Что вы можете сделать сами?

Когда память возвращается назад, и вы делаете несколько новых впечатлений, это снижение может идти быстрее. Это может произойти, например, из-за одиночества и отсутствия различных социальных контактов.

Важно иметь (семейные) контакты, оставаться активным в общественной жизни и заниматься приятными делами.Таким образом вы поможете уму оставаться в форме. Вы даже можете играть в игры на память, чтобы поддерживать свой ум активным.

Возьмите несколько советов из этого списка и попробуйте их! Кто знает, это помогает вашей памяти.

Что нужно сделать для улучшения памяти

10. Правило пятнадцати секунд

Ученые годами изучают нашу память, и большинство людей согласны с тем, что у людей есть кратковременная и долговременная память. Однако кратковременная память очень короткая.

Конечно, это зависит от человека, но примерно 18 секунд — это то, как долго большинство людей может запомнить сложную комбинацию слов или букв.Возьмем, к примеру, телефонный номер. Ваша кратковременная память запоминает этот захват в течение 18 секунд, и если он еще не перенесен в вашу долговременную память (а это не так-то просто сделать), то число теряется.

Поэтому важно записать его в течение этих 18 секунд. Но да, у кого всегда под рукой ручка и бумага? Здесь помогает правило пятнадцати секунд, оно очень простое.

Чтобы сохранить что-то в краткосрочной памяти, вы должны повторять это примерно каждые 15 секунд.Вы делаете это, пока не найдете лист бумаги и не одолжите ручку. Или, в наше время, пока вы не вытащите свой смартфон из сумки и не откроете приложение для заметок.

9. Пиновые системы

Официально на английском языке это называется Mnemonic Peg System. Это странная система для обывателей, но люди, которые ей обучены, ей доверяют. Как это устроено? Как пеггист, вы выучите стандартный список наизусть. Это может быть совершенно случайный список, если вы его помните (так что вам понадобится немного памяти, чтобы использовать эту систему!).Предположим, вы берете 1 = ружье, 2 = зоопарк, 3 = улей.

Мы будем придерживаться трех, но, конечно, вы можете составить гораздо больший список. Пока вы помните список! Молодцы, теперь приступаем к задаче памяти. Вы должны запомнить три вещи, скажите «сообщения». У тебя должны быть яйца, масло и туалетная бумага, ведь кто хочет без туалетной бумаги! Уловка Peggen теперь состоит в том, чтобы объединить исходный список привязок с новым списком. Итак:

  1. Пистолет и яйца. Просто представьте, как бы выглядело, если бы вы зарядили пистолет яйцами.Смешной образ, и чем он постороннее, тем лучше его запомнить!
  2. Зоопарк и масло. Может быть, есть животные, которые хотели бы полить масла?
  3. Улей и туалетная бумага. Если немного исказить картонные рулоны, вы могли бы использовать их для создания хороших пчелиных сот, не так ли?

Идея (и она работает, попробуйте) заключается в том, что, связав список запоминания со своим списком привязок, вы сможете лучше запомнить первый список. В конце концов, вы связали его или связали его со списком привязок.Конечно, сначала вы должны запомнить свой список привязок…

8. Выключить / опустить / убрать все

Звучит резко, но в принципе это очень просто: чем больше информации вы получаете извне, тем меньше у вас возможностей для задача, на которой вы пытаетесь сосредоточиться. Ваш мозг может выполнять только определенное количество работы за раз.

Они хотели бы сосредоточить всю свою концентрацию на одной задаче напоминания, но если поступают другие сенсорные данные (звук, запах, вкус, вы называете это), то ваш мозг также должен обратить на это внимание.И положите музыку, или тихая классическая музыка — не альтернатива.

Мозг может выполнять только определенное количество работы за раз. Он имеет тенденцию сосредотачивать всю их концентрацию на одной задаче-напоминании.

Хотя ваш мозг может уделять этому меньше внимания, он жертвует небольшой частью вашего разума, чтобы воспринимать звуки. И эта способность зависит от вашей способности помнить. Итак, телевизор выключен, радио выключено, хомяк в клетке и, желательно, также включен Facebook, не беспокоить!

7.Связывание

«Ссылки» — это связи, и чем больше связей вы помещаете между вещами, которые вам нужно запомнить, тем лучше. Лучше всего придумать историю, которая связывает все воедино.

Вы помните три сообщения из памятки № 9 (если нет: яйца, масло и туалетная бумага)? Связи между этими вещами могли бы, например, выглядеть следующим образом: «Однажды было яйцо от человека, который намазал маслом свою туалетную бумагу, потому что он думал, что это сделает его мягче на его сиденье.«Признайтесь, вы бы вспомнили такую ​​историю, не так ли?

Проблема с этим методом в том, что он не очень хорошо подходит для длинных списков. Тогда становится абсурдно сложно собрать все в одну историю, и если вам придется придумать несколько историй, вы рискуете полностью забыть одну из этих историй … Однако для коротких списков это отличный (и забавный) способ Помните!

6. Ключевые слова

Этот метод особенно полезен, когда вам нужно выучить слова на другом языке.Он работает следующим образом: запишите иностранное слово (или произнесите его вслух). Теперь попробуйте найти английское слово, очень похожее по звучанию или написанию. Затем вы «свяжете» это английское слово со значением иностранного слова. Таким способом вы запомните, что значение слова намного проще, чем если бы вы пытались жестоко втоптать его в него.

Пример. Мы используем слово «мозг», когда говорим о памяти. Предположим, я живу в Нидерландах, поэтому мне пришлось запомнить голландское слово для этого.Начнем:

Шаг 1: Голландское слово hersenen.

Шаг 2 : Английское слово, очень похожее на это, — Херши (парк в Пенсильвании).

Шаг 3 : Подключение выполняется легко; Херши — это парк, где мы можем спокойно провести время и расслабить свой мозг.

Step 4 : Я не забуду, что hersenen означает мозг!

5. Метод локусов

Извечный метод, который также называют методом римской камеры или методом путешествий.Принцип, берущий свое начало в период расцвета Рима, прост: когда вы вспоминаете вещи, вы делаете это, вешая их в месте или доме, которые вам очень хорошо знакомы.

Например, дом, в котором вы выросли. Память о бабушке, которую вы кладете в шкаф, кладете продукты (повторяющееся явление) в почтовый ящик и так далее.

Это один из старейших методов, который особенно подходит для более сложных воспоминаний, таких как анекдоты, рассказы и, возможно, целые люди или группы.Менее полезно, если вам нужно запомнить только список слов. Но мы уже обсудили немало альтернатив для этого!

4. Комок!

Звучит очень неприятно, но работает. Под номером десять вы читаете о кратковременной памяти. Помимо того, что он очень кратковременный (всего 18 секунд), он также очень ограничен по мощности. Он может запомнить от 5 до 9 «кусков». Комом может быть что угодно: слово, число, другая единица. Важно, чтобы ваша память воспринимала это как одно целое.

Слово, которое мы узнаем, например масло, представляет собой один комок. Однако, если мы не знаем слова, например группы букв «urgniko», мы не можем запомнить его как кусок. Мы должны помнить это как 7 фрагментов, каждая буква — это один фрагмент.

Самая важная уловка в запоминании — это практика. Чем больше вы практикуете запоминание, тем лучше у вас это получается.

В любом случае, мы можем запомнить и обработать только 5–9 мусора за раз. Следовательно, искусство состоит в том, чтобы сгущаться. Идея именно то, что мы только что увидели со словом «масло».«Поскольку мы распознаем слово как единое целое, оно является одним целым. Если вам нужно запомнить числовую последовательность 4769155, вы можете сделать это как 7 фрагментов, каждая цифра — это фрагмент. Что вы также можете сделать, так это сгруппировать числа.

Допустим, вы жили под номером 47. Затем вы запомните это как кусок. Вашей бабушке, возможно, только что исполнилось 96 лет, а ваша подработка дает вам 155 в неделю (если только так!). Вместо 7 фрагментов вам теперь нужно запомнить только 3, а это значит, что место для большего!

3. Наброски ситуаций

Этот метод поможет вам, когда вы уже что-то забыли и пытаетесь это восстановить.Вы часто знаете, что он на кончике вашего языка, но он просто не хочет касаться поверхности сознания.

Очень неприятно! Часто помогает следующий прием: постарайтесь запомнить не конкретную вещь, а всю ситуацию в целом. Предположим, вы хотите вспомнить, какая песня играла в конкретный вечер.

Попробуйте представить весь вечер, все окружение и всю ситуацию в целом. А еще лучше, если возможно, попробовать использовать физические атрибуты. Вы пили колу? Тогда вашей памяти могут помочь запах и вкус колы.

Ваша память часто зависит от контекста. Это означает, что определенные события хранятся в вашей памяти в зависимости от контекста (среды). Эти воспоминания иногда всплывают на поверхность, только если окружение «правильное». Поэтому вы должны убедиться, что ваша среда правильная, чтобы запомнить точную память!

2. Музыка

Номер 8 предупредил вас, что любое отвлечение мешает вашей памяти. Это правда. Но музыка также иногда является опорой для вашей памяти, если вы активно ею пользуетесь.Особенно полезно, если вы хотите запомнить однообразные списки.

С помощью простой мелодии (или, возможно, сложного оркестрового исполнения Бетховена, как хотите) вы пытаетесь превратить список в песню. Песни и мелодии часто лучше усваиваются нашей памятью, чем скучные списки. Например, немецкие слова «mit, nach, bei, zeit, von, zu и aus» что-то делают со спряжением артиклей «der, die en das».

Я больше не знаю, что именно, но я все еще точно знаю список, хотя мне пришлось выучить этот список более 10 лет назад.Потому что я спел ее для себя на мелодию отца Иакова.

1. Ароматизаторы

Хотя один метод не лучше и не хуже другого, это наиболее особенный способ запоминания. Запах. Наши органы чувств работают больше с нашим бессознательным, чем с нашим сознанием, и поэтому они могут быть очень хорошим помощником в восстановлении воспоминаний, которые блуждают на бессознательном уровне.

Вы готовитесь к экзамену? Затем используйте во время обучения те же духи, что и во время экзамена.Ваш мозг сможет лучше вспомнить воспоминания о вашем учебном занятии из вашей памяти. В конце концов, запах тогда связан с запахом во время экзамена. Хоп, на ум приходят воспоминания. А если нет, то, по крайней мере, ваши сокурсники не будут так сильно пахнуть вашим потом…

Важное заключительное замечание следующее: хотя это отличные (забавные) методы запоминания вещей, гарантия прямо у дверей. Как бы вы ни старались, некоторые вещи просто забываются, некоторые списки слишком длинные, чтобы их можно было запомнить за один вечер.

Самый главный трюк — не один из вышеперечисленных, а практика. Чем больше вы практикуете запоминание, особенно с помощью вышеупомянутых методов, тем лучше у вас это получается. Так что не сдавайся слишком рано!

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

ОБ АВТОРЕ:
Мэтью Суэйн — когнитивный эксперт, который последние 8 лет проводит семинары и пишет в своем блоге и в Интернете по вопросам улучшения памяти, познания, здоровья мозга и стресса..

Как улучшить свою память за 8 простых шагов

« Маркус Тулий Цицерон » однажды сказал: «Память — сокровищница и хранитель всего». Представьте, насколько вы были бы мудры и удачливы, если бы смогли запомнить большой объем информации на очень высоком уровне в течение дня?

Что ж, самое замечательное в том, что есть способы улучшить работу ума и памяти.

Итак, сегодня мы вместе погрузимся в изучение 8 простых и эффективных способов улучшить свою память .

1. Используйте мнемонику

Если вы готовитесь к экзамену, мнемоника может стать эффективным инструментом для улучшения памяти. Мнемоника поможет вам организовать большой объем случайных фактов, понятий или слов. А организация помогает памяти. Нам, людям, легче запомнить закодированное сообщение, картинку или символ, чем большое количество деталей. После того, как мы вспомним код, наш разум может легко интерпретировать его и установить другие связи, чтобы вспомнить больше деталей.

Например, если вам нужно запомнить набор чисел, например, 1412325561. Числа будет легче запомнить, если вы сгруппируете их в три части, например: 141 — 232 — 5561.

2. Возьмите продукты, помогающие памяти и Добавки

Ваш мозг и память будут функционировать лучше, если вы будете есть продукты, богатые определенными необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Доктор Гэри Смолл, директор клиники памяти Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, рекомендует регулярно употреблять суперпродукты для запоминания, включая зеленые овощи и красочные фрукты.Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают ваш мозг от опасных свободных радикалов.

Черника — первоклассный источник вещества, известного как антоцианы — антиоксиданта, стимулирующего работу мозга. По словам Джой Бауэр, диетолога из Нью-Йорка, исследования показали, что антоцианы защищают мозг от окисления и воспаления, которые могут разрушать нейроны и снижать эффективность вашей памяти.

Бауэр также рекомендует ежедневно есть зеленые листовые овощи во время еды.Исследования показали, что взрослые, которые употребляют большое количество капусты, шпината и другой зелени, имеют гораздо меньшую потерю памяти, связанную с возрастом. Свежая зелень содержит фитонутриенты, такие как витамин С, который является мощным антиоксидантом.

Помимо органических фруктов и овощей, вам также необходимо принимать добавки, улучшающие память. Добавки, которые стимулируют рост свежих нейронов и уменьшают количество веществ, которые могут препятствовать работе мозга, включают рыбий жир, жирные кислоты омега-3, витамины B6, B12, фолиевую кислоту, витамины C и D.Чтобы определить, сколько этих добавок вам нужно принимать ежедневно, проконсультируйтесь с врачом или поставщиком медицинских услуг.

Кокосовое масло в высоких дозах, как известно, снимает «мозговой туман» и даже обращает вспять эффекты болезни Альцгеймера и деменции.

3. Практика медитации

Недавнее исследование показало, что участники, которые ежедневно выполняли 12-минутную медитацию с пением в течение 8 недель, значительно улучшили память. Также увеличился приток крови к участкам мозга, отвечающим за память, таким как гиппокамп.Медитация улучшает память, поскольку помогает снять стресс. Стресс изменяет состояние гиппокампа и повреждает нервные окончания, которые усиливают поток информации. Медитация также улучшает память за счет улучшения концентрации и внимания.

Это было краткое обсуждение , как улучшить память . Сделайте шаг к совершенствованию своей способности запоминать вещи, применив хотя бы одно из них на практике сегодня.

4. Изучите новый навык

В исследовании, проведенном в Швеции, взрослые, изучающие новый язык, показали улучшенную способность запоминать имена людей и другие детали.Далее исследователи обнаружили, что любое новое занятие, которое вы регулярно занимаетесь с усердием и сосредоточенностью, может улучшить вашу память. Это означает, что вы можете улучшить свою память , научившись играть на музыкальном инструменте, катаясь на лыжах, вязать и ряд других интересных навыков.

Лайфхак для улучшения вашей памяти

Чемпион памяти Идриз Зогай преподает аудитории TED новое упражнение, которое улучшит их память в любой сфере жизни.

5. Тренируйте свой мозг играми

Игры, требующие изрядного количества умственных рассуждений, такие как головоломки, кроссворды и судоку, как правило, улучшают вашу память и не дают вашему мозгу ухудшаться. По словам доктора Марселя Данези, написавшего Extreme Brain Workout, игры активизируют вашу память и весь ваш мозг. Кроме того, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у тех, кто регулярно играл в Double Decision на своих ПК в течение 6 лет, наблюдалось заметное улучшение умственной концентрации.И это снизило их количество автомобильных аварий на 50 процентов.

Кроме того, несколько нейробиологов из Стэнфорда и Гарварда изучали , как улучшить память с помощью игр . Они использовали онлайн-программу тренировки мозга под названием Lumosity. Создатели этой программы заявили, что более 95% пользователей, которые играли в игры ежедневно, улучшили свою память после совокупного периода игры в 10 часов.

6. Достаточно спите

Эксперты по улучшению памяти сходятся во мнении, что полноценный сон является одним из самых простых и эффективных средств улучшения вашей памяти.В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Sleep Medicine, участникам требовалось выполнить несколько задач на память, а затем либо бодрствовать, либо немного вздремнуть.

Те, кто вздремнул, смогли вспомнить больше задач, чем те, кто не спал. Следовательно, шесть-восемь часов сна ночью плюс короткий 30-минутный сон в течение дня улучшат вашу память.

7. Выполняйте упражнения рано утром

Короткие упражнения на сердечно-сосудистую систему продолжительностью около 20 минут утром три раза в неделю улучшат вашу память.Это означает, что быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание или короткая тренировка на беговой дорожке могут улучшить вашу память. Ученые считают, что при повышении частоты сердечных сокращений в мозг поступает больше крови. Это заставляет гиппокамп увеличиваться в размерах и увеличивать секрецию белка, называемого нейротрофическим фактором, до , улучшать долговременную память .

Чтобы доказать положительное влияние упражнений на память, ученые Калифорнийского университета в Ирвине провели тест на двух группах людей.Первая группа каталась на беговой дорожке около 6 минут, а вторая группа села и наблюдала. Сразу после этого первая группа активных людей показала лучшие результаты по тестам памяти, чем другая группа.

8. Больше внимания

Исследования показали, что вам нужно всего около 8 секунд, чтобы зафиксировать фрагмент данных в памяти. Поэтому вы всегда должны стремиться сосредоточиться на поставленной задаче. Сведите к минимуму различные формы многозадачности, которые размывают ваш фокус и заставляют легко забывать о вещах.

Тренируйте свой ум, чтобы визуализировать то, что вам нужно запомнить, и возьмите на себя обязательство запоминать любую информацию, которую вам нужно вспомнить позже. Например, если вы обычно забываете, куда кладете ключи или очки, вы можете применить эту простую стратегию: каждый раз, когда вы собираетесь положить ключи на боковой столик или, скажем, на комод, я кладу ключи на боковой столик и Я буду помнить, что они здесь.

Какие из обнаруженных вами приемов и приемов помогли улучшить вашу память?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *