Можно ли упасть в обморок от недосыпания: Геймер упал в обморок после двух недель игры на компьютере — Российская газета

Содержание

Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории

  • Фергюс Уолш
  • Обозреватель Би-би-си по медицинским вопросам

Автор фото, Elenathewise

Подпись к фото,

Хроническое недосыпание — одна из проблем современной жизни

Канадские ученые приступили к самым масштабным на сегодняшний день исследованиям влияния недостатка сна на мозг человека.

С помощью специально разработанных компьютерных программ желающие могут оценить свои навыки логики, понимания языка и принятия решений.

Я тоже решил пройти эти тесты, согласившись с тем, что мой мозг при этом будет сканироваться.

Первопроходцы

Возглавляет исследование британский профессор-нейролог Эдриан Оуэн, работающий в Институте мозга и сознания в Университете Западного Онтарио.

«Нам всем знакомы ощущения, возникающие при нехватке сна, но мы мало знаем о том, как такая нехватка влияет на мозг, — поясняет профессор Оуэн. — Мы же хотим выяснить, как это влияет на познавательные способности, память и способность к концентрации».

В ходе исследований ученые намерены выяснить, как будут отличаться когнитивные показатели у людей в зависимости от того, сколько им было отведено на сон.

Разумеется, потребности в сне у каждого человека разные, однако если исследователям удастся набрать достаточное число добровольцев, они смогут определить среднестатистическое количество часов сна, необходимого для оптимальной работы мозга.

Я присоединился к группе из 4 добровольцев, согласившихся провести ночь в Университете Западного Онтарио, где мы испытывали на себе «игры для мозга», которые продемонстрировали, как меняется способность к восприятию информации в зависимости от продолжительности сна.

Автор фото, Alamy

Подпись к фото,

Добровольцы (слева сверху по часовой стрелке): доктор Хуман Ганджави, Сильвия Салевски, Эван Эгню, Сесилия Крамар

Добровольцы

  • Доктор Хуман Ганджави, 42 года, психиатр, часто работающий с пациентами в ночные смены: «4-5 часов сна за ночь для меня норма. Я знаю, что недостаток сна ведет к сердечным заболеваниям и может вызвать инсульт, но, как и многие врачи, я к себе это не отношу».
  • Сильвия Салевски, 31 год. Мать двух девочек, которым еще не исполнилось 5 лет: «Хорошая ночь — это когда они будят меня всего два или три раза. Я уже и не помню, что это такое — спокойно проспать всю ночь, и я часто ощущаю себя рассеянной по утрам».
  • Эван Эгню, 75 лет, пенсионер, работал клерком в ночные смены: «Мне никогда не требовалось спать по 8 часов подряд, а в моем возрасте сейчас мне не нужно больше 4 часов подряд. Я добираю сон днем, прикорнув пару раз».
  • Сесилия Крамар, 31 год, нейролог, она изучает когнитивные способности ночных мышей, поэтому ей часто приходится допоздна задерживаться в лаборатории: «Если мне не удалось выспаться, на следующий день я не могу делать ничего сложного, вроде чтения научных работ, потому что мой мозг не в состоянии нормально функционировать».

Тесты

«Двойная проблема»: На первый взгляд все просто, но этот тест заставляет шевелиться ваше серое вещество. Вам нужно нажать на слово внизу, соответствующее цвету, которым написано слово наверху. Если слово наверху — «синий», но оно красного цвета, вы должны нажать на слово внизу, написанное красным, даже если это слово -«синий». Звучит дико…

«Убери лишнее»: тест начинается легко, но усложняется по мере того, как вы пытаетесь обнаружить фигуру, выбивающуюся из общего ряда.

Грамматическая логика: является ли утверждение о представленной диаграмме верным или ложным? На первый взгляд, в этом нет ничего трудного, пока дело не доходит до отрицательных высказываний.

Пространственное планирование: эти тесты, как и все игры, проверяют ваши способности к планированию, измеряя когнитивные навыки, которые вы постоянно используете в повседневной жизни.

Как мы справились?

Мы бодрствовали до 4 часов утра, после чего нам было позволено поспать 4 часа.

Когда мы вновь проходили утром когнитивный тест, результаты Эвана, Сесилии и мои были намного хуже, чем накануне вечером.

Результат Хумана, который привык работать с пациентами посменно, почти не изменился, в то время как у Сильвии он даже улучшился.

Автор фото, OWEN LAB, WESTERN

Подпись к фото,

На скане слева видна активность мозга после полноценного сна, справа — работа мозга после бессонной ночи

«Хотя этим утром я чувствую себя немного рассеянной, быть может, дело в том, что я привыкла мало спать, — объясняет она. — Мне нужно включаться, как только просыпаются дети, так что для меня это нормально».

Я всегда знал, что если не высплюсь, то плохо функционирую, так что не было ничего удивительного в том, что с утра мои когнитивные показатели резко снизились.

Чтобы выяснить, что происходит в моем мозгу, я повторил когнитивный тест уже внутри магнитно-резонансного томографа.

Меня просканировали дважды: после нормального ночного сна и после бессонной ночи.

МРТ способен засекать потоки крови в мозгу: зоны с повышенной активностью характеризуются более сильными потоками, которые на графике выглядят как оранжевые сгустки.

Разница между двумя сканами была впечатляющей: после бессонной ночи активность моего мозга была явно неадекватной, в нем наблюдалось куда меньше процессов.

«Активность во фронтальной и теменной долях, которые, как известно, отвечают за принятие решений, память и решение задач, заметно снижена», — объясняет профессор Оуэн.

Автор фото, FERGUS WALSH

Подпись к фото,

Возглавляет исследование профессор Эдриан Оуэн из Университета Западного Онтарио

Все мы знаем, как опасно водить машину уставшим, поскольку реакция замедляется, и можно заснуть за рулем.

Однако мы куда меньше знаем о малозаметных последствиях каждодневного недосыпа.

«Не исключено, что недостаток сна может оказывать существенное влияние на принятие решений, и, возможно, нам стоит избегать принятия таких важных решений, как покупка дома или женитьба, не выспавшись хорошенько», — говорит профессор Оуэн.

Почему это так важно?

Мы проводим во сне почти треть жизни, и сон столь же важен, как еда и воздух, которым мы дышим.

Однако современный темп жизни означает, что на сон остается все меньше времени.

При этом, как отмечалось в статье, опубликованной в научном издании Nature Reviews Neuroscience, мы на удивление плохо понимаем последствия хронической нехватки сна для нашего мозга.

В статье говорилось о резком снижении продолжительности сна в развитых странах и отмечалась острая необходимость в дополнительных исследованиях.

И те добровольцы, которые приняли участие в исследовании сна, сильно помогли в поиске важных ответов, в которых в равной степени нуждаются и наше общество, и ученые.

К чему приводит недостаток сна

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Инфографика

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Головокружения и обмороки во время беременности

В первый триместр беременности, а он длится до 12 недель, в организме женщины происходят важные изменения — такие как закладка и развитие всех органов будущего плода. Организм женщины перестраивается на новый уровень работы. Тошнота, головокружение и слабость беспокоят практически всех будущих мам. И очень важно на данном этапе не допускать переутомлений, голодания, недосыпания, иначе организм может среагировать «отключением» и потерей сознания, так называемым обмороком, то есть нарушением мозгового кровообращения.

Когда падает артериальное давление, головной мозг начинает испытывать кислородное голодание и обморок — это компенсаторная реакция на недостаток кислорода. 

Обморочные и предобморочные состояния у беременной женщины могут возникать при следующих обстоятельствах:

  • душное помещение, теснота
  • усталость при физической нагрузке
  • резкая смена положения тела
  • прием горячей ванны (вызывает резкое расширение сосудов)
  • голод (вызывает снижение уровня глюкозы в крови)
  • снижение уровня гемоглобина
  • вирусные инфекции
  • эмоциональный стресс
  • физиологические проблемы (остеохондроз шейного отдела позвоночника, вегето-сосудистая дистония, заболевания сердца и сосудов, опухоли головного мозга, анемия)

Для любого человека кратковременная потеря сознания может быть опасной, а для беременной женщины — вдвойне. Независимо от срока беременности страдает система мать-плацента-плод. Это может приводить к таким осложнениям как слабость при родовой деятельности, повышение риска послеродовых кровотечений, плохое сокращение матки после родов.

Первая помощь при обмороках:

Вызвать врача. Женщину необходимо уложить на горизонтальную поверхность

, важно чтобы ноги были на уровне головы, расстегнуть тесную одежду, открыть окна, дать нашатырный спирт (намочить ватку спиртом и на несколько секунд дать подышать).

Если головокружения и обмороки повторяются неоднократно, то необходимо выяснить причину таких состояний. Лечение же подразумевает под собой устранение причины.

Как известно — беременность не считается болезнью, поэтому, чем активнее образ жизни беременной, тем легче переносится беременность. Правильно подобранные физические упражнения хорошо тонизируют организм, сосуды и сердце. Пешие прогулки и плавание необходимы для устранения данных проблем. Умеренные физические нагрузки способствуют устранению головокружения, обмороков, а так же способствуют более легким родам.

Профилактика и меры предосторожности:

  • избегать мест большого скопления людей, чаще проветривать помещение.
  • больше отдыхать, гулять,
  • умеренная физическая нагрузка, плавание.

Не рекомендуется:

  • резко вставать, 
  • во второй половине беременности подолгу лежать на спине. 

Очень важно частое дробное питание.

При появлении головокружения, слабости, шума в ушах и первой самостоятельной помощи необходимо принять горизонтальное положение, расстегнуть воротник, пояс, чтобы облегчить дыхание. В помещении необходимо открыть окно, можно умыться холодной водой, вдохнуть пары нашатырного спирта, уксуса. Так же можно принять настойку валерианы, валокардина или карвалола. Выпить крепкий сладкий чай и спокойно полежать.

Будьте здоровы и внимательны к себе!

Что такое дереализация и деперсонализация и как люди живут с ними

Людям с синдромом дереализации и деперсонализации нередко кажется, что они сходят с ума. Многие из них слабо ощущают эмоции, себя и свою личность, мир кажется ненастоящим, а своё тело — странным и неудобным сосудом. Симптомы достаточно неприятные и могут длиться годами, если человек не обращается за помощью. Medialeaks поговорил с людьми, страдающими дереализацией и деперсонализацией, а также психологом, и узнал, откуда берутся эти явления и как от них можно избавиться.

Что такое дереализация и деперсонализация

Синдром дереализации-деперсонализации, или же деперсонализационное расстройство, согласно Международной классификации болезней (МКБ), входит в группу невротических недугов (под номером F48.1). Вот как синдром и его симптомы описывает МКБ:

Редкое расстройство, при котором пациент жалуется на то, что стал по-другому ощущать свою умственную активность, тело и окружающий мир — они как будто становятся нереальными или отдалёнными. <…> Пациенты чаще всего жалуются на отсутствие эмоций и ощущение отдалённости от своих мыслей, тела и реального мира.

Термины «дереализация» (для удобства будем называть её ДР) и «деперсонализация» (ДП) означают похожие состояния и чаще всего употребляются вместе, но всё же у них есть различия. При дереализации, как понятно из названия, людям кажется ненастоящим окружающий мир. А человек, страдающий деперсонализацией, жалуется на то, что больше не ощущают самого себя, и свои чувства и эмоции кажутся чужими.

Кадр из фильма «Беспомощный», главный герой которого страдает деперсонализацией

ДР и ДП Международная классификация болезней относит к самостоятельному расстройству. Но отмечает, что симптомы их могут быть спровоцированы другими недугами: например, депрессивным, фобическим, обсессивно-компульсивным, а также шизофреническим расстройством.

Что чувствуют люди с деперсонализационным расстройством

Люди, испытывающие дереализацию и деперсонализацию, чаще всего описывают похожие симптомы. Как правило, это ощущение потери собственного «я», отчуждения от своего тела, притупление или полное исчезновение чувств и эмоций, восприятие мира как в тумане.

Сперва понемногу начинают посещать мысли о том, что тело словно тебе не принадлежит. Будто ты смотришь кинофильм о ком-то, и смотришь всё словно из самой глубины головы. Сознание как будто распадается на части, и ты уже не ощущаешь тело в пространстве, в мире, в комнате. Тело становится чужим, мир — враждебным и тревожным. Если раньше ты чувствовал себя от кончиков пальцем ног до волос на голове, то сейчас твоё «я» отсоединилось от тела и существует где-то внутри в глубине головы, и всё, что ты видишь — это фильм, транслируемый глазами. Чувства, эмоции, ощущения — всё сперва притупляется, а затем и вовсе исчезает. Нет сожалений, привязанности, любви, радости, горечи, слёз — нет никаких эмоций. Тело и сознание теперь существуют по разные стороны фронта. Роман О.

Самое неприятное — чувство, что ты [находишься] позади себя. Или что ты помещён в это тело, и тебе приходится выживать, как будто с нуля, не понимая, что ты такое и всё остальное вокруг. Максим

О похожих симптомах в декабре рассказала журналистка Юлия Дудкина, запустившая тред «один лайк — один факт о тревожно-депрессивном расстройстве».

Julia Doodkina

Я стала догадываться, что однажды мне потребуется помощь, ещё в подростковом возрасте. У меня часто была дереализация, но я не знала, что это. Всё виделось как сквозь плёнку, звуки долетали издалека, как во сне. Это могло продолжаться днями напролёт.

Julia Doodkina

Однажды я ехала на интервью, и вдруг ощущение дереализации стало особенно сильным. Я не понимала, сплю я или нет. Я встала с сиденья в метро и потрогала его — поверхности и моё тело осязались так плохо, что я не понимала, сижу я на влажном или сухом. Я боялась упасть в обморок.

Нередко ощущение отчуждения от своего тела у людей, страдающих ДР и ДП, сопровождается сильной паникой. Как у героини нашего материала Линды, которая на этот момент практически полностью избавилась от дереализации и деперсонализации.

Было всё нереально, я когда смотрела на свои руки… [Казалось, что] Они не мои… Я как будто в коконе каком-то была… Типа душа и тело не дружили между собой… Это очень сложно описать, даже врачи не понимают до конца, что это. Паника и страх смерти постоянно [были]. Это страшно. Линда

Собеседник редакции Вадим, который, как и Линда, вылечился от дереализации и деперсонализации, в числе симптомов назвал отсутствие ощущения времени.

Казалось, что хожу, как во сне. Не чувствовал течение времени, было ощущение, что я будто бы только что проснулся или родился. Очень часто накрывало, когда гулял по улицам города, старые места, которые я прекрасно знал до болезни, казались будто бы по-новому мной увиденными, будто бы ранее их никогда не видел. Было временами ощущение иногда, что растворюсь в этой реальности и сольюсь с ней (как йог, но меня это пугало). В большой толпе в приступах паники люди почему-то становились будто бы пустыми оболочками, как манекены… Потом, спустя время, стал бояться отражения в зеркале, как будто там другой человек. Просматривая свои детские фотографии, не ощущал, что это я и что я прожил эту жизнь, запечатлённую на фото. Вадим

Знаете вот эти неприятные сны, когда вы понимаете, что всё нереально, и пытаетесь пробудиться, но не получается? Похожие ощущения испытывают люди с дереализацией и деперсонализацией, вот только происходит всё на самом деле.

Многим людям, включая меня, кажется, как будто они не могут проснуться и живут внутри своего сна. В то же время сны становятся ярче реальности, а реальность, напротив — размытая и словно в тумане. От этого при пробуждении не срабатывает граница, которая у здоровых людей разделяет сон и реальность, отчего кажется, будто вокруг всё нереальное, фальшивое, просто плод воображения. Роман О.

Деперсонализация, рисунок пользователя Reddit

Причины деперсонализационного расстройства

Несколько собеседников Medialeaks рассказали, откуда у них возник этот недуг. Линда утверждает, что симптомы начались после употребления марихуаны. Иван говорит, что причиной ДР и ДП стали сильные стрессы и депрессия. А по словам Ильи, у него дереализация и деперсонализация возникли из-за стрессов и нарушения кровообращения.

Началось всё с того, что я в подростковом возрасте много нервничал, конфликты в школе дали о себе знать, иногда случались панические атаки. Но у меня в основном всё возникло на фоне нарушения кровообращения в головном мозге, после сильного стресса у меня закружилась голова, почувствовал страх, онемела левая часть щеки. Решил выйти подышать свежим воздухом, всё как будто начало меняться, мир серый, руки и ноги как бы не свои, смотрю на свои движения рук и ног, и они как будто нереальные и не мои. Если хотите испытать похожие ощущения, положите руки под вод воду и пошевелите ими, под водой всё будет искажено слегка и они будут казаться как бы отдалёнными от вас, вот так же и при деперсонализации. Илья

Психолог Денис Борисов считает, что ДР/ДП являются симптомами других психических расстройств и в чистом виде не существуют. Чтобы узнать причины дереализации и деперсонализации, по его мнению, нужно разобраться в предпосылках конкретного недуга, от которого страдает человек.

ДП входит во всю структуру шизофрении, биполярного аффективного расстройства, депрессии и других личностных расстройств. В поиске вопроса о причинах ДП следует ответить на вопрос, каковы причины конкретного расстройства. Чаще всего общих причин две: или биологические, возникающие вследствие особого строения нервной системы, либо психогенные, возникающие вследствие чрезмерного напряжения психики человека (продолжительный стресс, фрустрация, страхи). Денис Борисов, психолог

Как избавиться от дереализации и деперсонализации

Страдающим от ДР и ДП (как и людям с другими ментальными недугами) бывает стыдно обратиться за помощью к специалистам. Но факт есть факт: это расстройство, вылечить которое помогут психиатры и психотерапевты.

В зависимости от причин расстройства назначается лечение. Чаще всего это психотерапевтическая помощь с медикаментозным лечением. Однако если состояние человека грубо нарушено в связи с расстройством, то в таких случаях используется психиатрической метод лечения — медикаменты и наблюдение у врачей.
Денис Борисов, психолог

Какими лекарствами лечат дереализацию и деперсонализацию? Конкретного препарата, избавляющего от этих недугов, нет. Как правило, медики назначают антидепрессанты или транквилизаторы, нередко — комбинации обоих видов медикаментов.

Линда, которая наблюдалась у психиатра, принимала лекарства. Всего у неё ушло порядка пяти лет на то, чтобы практически полностью избавиться от симптомов. Сейчас, по словам девушки, она иногда испытывает деперсонализацию, но уже не такую сильную, как раньше, и не боится этого состояния. Ивана же врачи лечили около трёх лет, но, как он утверждает, не смогли ему помочь. Тогда молодой человек решил сам подобрать себе подходящую схему препаратов, которые сейчас принимает (не рекомендуем так делать).

Рисунок о деперсонализации пользователя DeviantArt

Вадим же говорит, что у него дереализация длилась около года, а деперсонализация — несколько месяцев. При этом симптомы у мужчины прошли практически сами по себе, после того как он нашёл себе новых друзей и стал больше времени уделять общению с ними.

Дереализация и деперсонализация — не тот вид недугов, при которых стоит заниматься самолечением. Но всё же есть определённые методики, которые человек может применять самостоятельно. Самые известные из них — техники заземления (grounding techniques), направленные на то, чтобы человек ощутил себя в настоящем моменте. Вот несколько из них, которые на сайте для психологов «B17» приводит гештальт-терапевт Анна Вячеславова.

  • Отметьте, как ваши стопы стоят на полу. Вы можете встать и крепко «врасти» стопами в пол, снять обувь и наступать каждой ногой на землю или на пол, ощущая, как будто ваши ноги — это основание добротного здания, крепко связанного с землёй, почувствовать в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. Вы можете сделать это и сидя на стуле или лёжа.
  • В прямом смысле заземлитесь. Лягте на пол. Быстро просканируйте своё тело, чтобы отметить, в каких именно местах пол касается вашего тела, какие части тела чувствуют его, и сфокусируйтесь на этом ощущении давления, текстуры, температуры. Отметьте все вибрации, которые вы сейчас можете почувствовать в доме. Вы можете поставить на пол музыкальную колонку и чувствовать её вибрации.
  • Выйдите на улицу (или найдите окно, в которое вы можете смотреть) и найдите любой объект. Отметьте как можно больше деталей этого объекта. Например, если вы выбрали дерево, отметьте, как на него падает свет и куда отбрасывают тень ветки. Рассмотрите, много ли у него веток, есть ли на них почки или листья. Присмотритесь к текстуре ствола, отметьте прямые ли ветки или изогнутые, какая у этого дерева форма листьев.
  • Опишите комнату, в которой вы сейчас находитесь: вслух или про себя. Если комната слишком большая или загромождённая, вы можете выбрать небольшую область комнаты или какой-то объект — например книжную полку — и отметить все углы объекта, его цвет, свет и тени, текстуру и форму.
  • Подумайте о сегодняшнем дне. Напомните себе, какое сегодня число, день недели, месяц, год, время дня и где вы сейчас находитесь. Напомните себе, что вы сейчас именно в этом моменте, не в прошлом, вы сейчас в безопасности. Отметьте время года, которое сейчас за окном, посмотрите, как выглядит небо. Назовите адрес, где вы сейчас находитесь.

Опыт британского болельщика доказывает, что стесняться своих ментальных расстройств совсем не нужно. Мужчина как-то раз рассказал в твиттере о своей депрессии. Он и не догадывался, какая за этим последует реакция, а главное — кто решит его поддержать.

А писателю, страдающему от необычной фобии, вылечиться помогла психотерапия. Мужчина больше 40 лет боялся ступенек (да-да) и высоты. Жить с подобными страхами не так-то уж просто.

Спать мало, но правильно? / Хабр

Навеяно

этим постом

от юзера

case

. Пост не новый, и на главную он не попал.

Но я вот наткнулся на него сегодня и решил написать кое-что о сне. Уверен, что это будет полезно многим хабравчанам, да и случайным читателям тоже.



Предисловие

Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа (автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в таком распорядке.

1) Большая часть

жизни

дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать (уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни времени, ни сил не оставалось.

2) Приходится вставать рано, а ложиться поздно — чтобы хоть что-то успеть. Зачастую к концу недели меня держали кофе и энергетики. Ужасно.

Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты. В общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить полноценной жизнью хочется.
Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно решить (привет капитан), лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться).

Как ни странно, я выяснил, что обе проблемы могут быть решены одновременно. Я изучил определенное количество литературы, и пришел к программе, которой я следую уже больше года, с тех пор сплю по 5-6 часов в день (когда требуется, а требуется нередко — 3-4 часа). При этом отлично себя чувствую, встаю по утрам легко, кофе и энергетики не пил уже год. Голова и мышцы свежие и в 10, и в 11 часов вечера. Хотел бы поделиться с вами, что же я делаю.

Для ленивых: главные идеи выделены жирным
Для средней степени любопытных: можете прочитать целиком это огромное количество буковок.
Для очень заинтересованных: я написал немного и лишь основное. Для больше информации используйте Goojje другие источники.

UPD: вообще статья писалась по памяти и «конспектам», но вот несколько книженций, которые точно оказали на меня влияние:
40 Sleep Hacks: The Geek’s Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski — How To Sleep Less…


Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
План.
1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.

I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ

Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.

Фазы сна.

Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:

— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.

Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».

Третья фаза — глубокий сон.

Самая важная часть сна.

В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.

Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.

Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.

Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т. е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).

Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.

II. МОЙ РЕЖИМ

Итак, комплекс вещей, которые я делаю.


1) Постоянный график сна.

ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно.

ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.

ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.
ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог 🙂 Но, старался уменьшить его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.

III. БЕССОННИЦА И СОН

Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по

жирному тексту

.

1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени 🙂

5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.

Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.

ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно.

Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.

Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным.

Читать «Облако Магеллана» — Лем Станислав — Страница 10

С минуту я стоял, словно окаменев, а потом так же тихо снял скафандр и вернулся в кабину.

Так было и на второй день. А на третий радио вовсе замолчало, и я выдумал всю передачу; с тех пор это повторялось каждый вечер. Мне приходилось делать это, так как он засыпал, только услышав известия.

Когда я спросил у него, почему он не вернулся после падения, он ответил:

— А ты бы вернулся? — И посмотрел на меня так, что мне все стало ясно.

С первого же мгновения он понял, что надежды нет, и сказал себе: «Двум смертям не бывать». Поэтому почти вслепую выключил предохранители автоматов. Поэтому не хотел брать у меня кровь, так что я выцеживал ее у себя тайком, а ему говорил, что у нас есть добавочный запас. После четырех дней таких усилий я едва держался на ногах, боялся упасть в обморок и принимал без разбора всякие стимулирующие лекарства, какие попадались под руку; и бывали минуты, когда я ловил себя на том, что, одурев от недосыпания и усталости, шепотом говорю сам с собою: умоляю костный мозг поскорее вырабатывать кровяные тельца.

Каждый раз, идя наверх, я думал: «Не могу обманывать умирающего, это невыносимо! Да, сегодня я скажу ему, что антенна уничтожена». А спустившись, я видел, как он поворачивает но мне свое незрячее лицо, как в величайшем напряжении ожидания трепещет его когда-то такое сильное, гибкое тело… И у меня не хватало сил, и к старой лжи я добавлял новую.

Целую неделю вечер за вечером я рассказывал ему, как «Гея» приблизилась к Белой Планете, как навстречу ей вылетели огромные, странной формы корабли, как неведомые существа разговаривали с людьми с помощью автоматов-переводчиков; а пока я рассказывал все это, плотность метеоритного потока нарастала, словно в нас летели все скрытые в космосе мертвые реки железа и камня. Трепетали стены, предметы, наши тела — все дрожало, и в этой лихорадочной дрожи я рассказывал Зорину о высокой цивилизации существ и о том, как велико было их потрясение, когда, исследовав остатки погибших ракет «Геи», они увидели свою ошибку.

У Зорина теперь не было горячки — так ослабел его организм. Я видел, что не спасу его, что это невозможно. По всем данным медицинской науки, он должен был умереть еще на второй день, а он еще жил, и я до сих пор не знаю, что его поддерживало: моя кровь или моя ложь. Вероятно, последнее, так он изменился, когда я рассказывал о «Гее», держа его за руку. Тогда я чувствовал, как наполняется и плотнеет его пульс, как вздрагивают мышцы его крупного тела и как с моим последним словом он снова впадает в оцепенение.

На восьмой вечер почва стала вздрагивать реже: мы выходили из метеоритного потока. Через час после захода солнца стало совсем тихо. Несмотря на это, я не мог выйти из камеры — таким тяжелым было состояние Зорина. Он уже ни о чем не спрашивал; глаза у него были закрыты, лицо как каменное. Время от времени я осторожно брал его за руку. Могучее сердце еще боролось. Поздно ночью он вдруг заговорил:

— Сказки… помнишь?

— Помню.

— Дети не хотели… печальных… так что я придумывал веселые окончания…

Меня охватила дрожь. Я замер. Что он хотел этим сказать?

Вспомнился слышанный от него самого рассказ о том, как автоматическая ракета, возвращавшаяся со школьной экскурсией с Марса, испортилась, не могла приземлиться и перешла на круговую орбиту, как пилот — испытатель нового типа двигателя услышал в своем радио плач испуганных детей, лег на параллельный с ними курс и развлекал их сказками целые сутки, пока не подошла спасательная группа. Для детей время прошло незаметно, но пилот совершенно изнемог и от усталости и от голода, так как испытательные полеты всегда коротки и в них не берут никаких запасов. Но Зорин говорил тогда, что этим пилотом был Амета…

Я взглянул. Широкая, могучая грудь его неровно поднималась от порывистого дыхания.

Вдруг он шепнул:

— Лодки… Такие лодки.,.

— Что ты говоришь? — наклонился я к нему.

— Из коры… Я вырезал в детстве.. дай…

— Тут… тут нет коры…

— Да… а ветки… сирень… дай…

Я кинулся к столу. Там в пустой банке стоял пучок сухих веток. Когда я вернулся к нему с ними, он был уже мертв.

Тогда я закрыл ему лицо, вышел в шлюз, надел скафандр, взял инструменты и пошел к укрытию автоматов. Вместе с ними я за три часа установил новые сегменты в рефлекторе антенны, выпрямил мачту, отремонтировал ее, натянул тросы… Все это я делал как в странном сне, — очень деятельном, поразительно реальном, но все-таки во сне, а в глубине души я был убежден, что стоит мне по-настоящему, сильно захотеть, и я проснусь.

Вернувшись, я пошел наверх, и радиостанции, и включил ток. Рупоры глухо загудели. И вдруг маленькое помещение наполнилось сильным, чистым, четким голосом:

— … и четырежды — координаты. Завтра в шесть утра по местному времени «Гея» ложится на ваш курс и прибудет на астероид через двенадцать дней. Мы чрезвычайно встревожены вашим молчанием. Будем вызывать вас круглые сутки. Говорит Ирьола с корабля «Гея» на шестой день после установления связи с Белой Планетой. Теперь будет говорить Анна Руис.

Рупор щелкнул и на мгновение умолк. Но я слышал только предыдущие слова от которых кровь у меня зашумела; я вскочил, кинулся к двери и сбежал вниз, крича во весь голос:

— Я не лгал, Зорин! Я не лгал! Все это правда! Правда!..

Я схватил его и тряс так, что тяжелая голова мела подушку светлыми волосами.

Я опустил ее. Она бессильно легла. Я упал ничком, рыдая. Что-то билось в моем сознании, что-то меня звало, молило, просило… Я очнулся. Это была Анна. Голос Анны. Я хотел бежать наверх, но не смел оставить Зорина одного. Я двинулся к лестнице медленно, спиной вперед, не сводя взгляда с его застывшего лица. Тут Анна позвала меня по имени, и я отвернулся от умершего. Ее голос был все ближе. Поднимаясь по лестнице, я взглянул вверх и в открытом чечевицеобразном окне увидел Южный Крест, а пониже — бледное пятно: холодным, спокойным светом сияло там облако Магеллана.

                                                                         КОНЕЦ

Как надуть надувной матрас без помпы (2022)

Иногда нам бесплатно платят за ссылки, по которым вы переходите. Узнать больше о почему вы должны доверять нашим обзорам и просмотреть нашу страницу раскрытия информации.


Вам нужно использовать надувной матрас, но у вас сломана помпа, у вас нет электричества или вы просто не хотите тратить лишние деньги на специальный электрический воздушный насос? Не волнуйтесь — вам не нужен новый насос, вы все равно можете накачать надувной матрас, проявив немного творчества, и весь процесс не займет много времени.


Как взорвать надувной матрас без помпы — с электричеством и без него

Я почти уверен, что в вашем доме есть по крайней мере пара вещей, которые я рекомендую. Вам просто нужно выбрать свой любимый нетрадиционный метод надувания надувной матрас.

Вот список способов взорвать надувной матрас без электрического насоса.

Можно надуть надувной матрас без электричества:

  • используя мешок для мусора (или любой большой полиэтиленовый пакет),
  • с помощью ножного насоса,
  • с помощью велосипедного насоса.

Можно надуть надувной матрас с электричеством:

  • с помощью фена,
  • с помощью пылесоса,
  • с помощью воздуходувки.

Могу ли я взорвать матрас своим дыханием?

Конечно, вы можете использовать свое дыхание, чтобы вдувать воздух внутрь, но я не рекомендую этого по двум важным причинам. Во-первых, влага из ваших легких попадет в матрас, что приведет к неприятному запаху из-за плесени и бактерий, которые будут развиваться внутри. От этой проблемы очень сложно избавиться. Во-вторых, у вас больше шансов упасть в обморок от всего дуновения, чем на самом деле удастся надуть матрас достаточно, чтобы спать на нем. Этот метод может занять часы и часы, и вы почувствуете, что никуда не денетесь.



Надуть надувной матрас полиэтиленовым пакетом

Если вы не можете использовать другие заменители помпы, мешок для мусора — это быстрый и относительно простой способ взорвать матрас.

Все, что вам нужно, — это прочная сумка без дырок. Больше лучше. Когда надувной матрас развернут и уложат ровно, выполните следующие действия:

  • Встряхните мешок для мусора по воздуху, чтобы он наполнился воздухом.
  • Обхватите рукой верхнюю часть сумки. Теперь он должен выглядеть как воздушный шар.
  • Снимите колпачок клапана надувного матраса и наденьте отверстие мешка на клапан.
  • Рукой прижмите отверстие мешка к отверстию клапана.
  • Нажмите на сумку — другой рукой или телом сожмите ее, пока весь воздух не попадет в матрас.
  • Снимите пакет и повторите процесс. Не беспокойтесь о выходе воздуха из матраса — для этого нужен односторонний клапан. Если у вас нет одностороннего клапана, вам нужно возвращать колпачок каждый раз, когда вы заканчиваете выдувать воздух.

Если вы кемпинг, у вас должно быть несколько мешков для мусора — один для мусора, а другой для ваших вещей, например, чего-то, что вы не хотите промокнуть. Таким образом, сумку, которую вы используете вместо помпы, вероятно, можно будет использовать несколько раз.


Надувание надувных матрасов с помощью ножных или велосипедных насосов очень удобно и не требует электричества.

В ножных насосах есть шланг, который следует подсоединить к клапану матраса. Затем несколько раз нажмите на насос ногой. Это может быть хорошим упражнением, так как вы можете чередовать ноги, но если это слишком утомляет вас (если вы чувствуете себя очень ленивым), вы можете прислониться к стене или дереву во время сцеживания.

Велосипедный насос потребляет больше энергии, но это еще одна хорошая альтернатива перекачиванию надувных матрасов без электричества. У них высокая производительность, поэтому вы довольно быстро увидите результаты своей работы.

Наконец, вы также можете использовать ручной насос или ручной насос, но это должно быть вашим последним средством из всех насосов. Ручные насосы выпускают так мало воздуха, что на то, чтобы полностью надуть их, могут потребоваться часы.



Фен

Не задумывались об этом устройстве для укладки волос в качестве альтернативы помпе? Это отличный способ накачать матрас без насоса, если в нем настроен холодный воздух.

У большинства фенов они есть, но если у вас по какой-либо причине их нет, даже не думайте об их использовании. Горячий воздух может серьезно повредить (или сжечь) ваш надувной матрас, и вы можете сломать сушилку по пути.

Вот как это сделать правильно:

  • Присоедините выход осушителя к вентилю. Вы можете использовать мешок или бумагу для соединения с клапаном. Заклейте выход фена на клапан изолентой.
  • Установите воздух на охлаждение и включите большую мощность. Чтобы убедиться, что все в порядке, давайте сушилке отдыхать каждые пару минут, особенно если она начинает нагреваться.
  • Убедитесь, что задняя часть сушилки свободна — туда она всасывает воздух, и если вы заблокируете заднюю часть, сушилка будет повреждена. Вот почему вы должны держать его в руке на протяжении всего процесса и не класть его.
  • Как только матрас достаточно надувается, выключите сушилку и закройте вентиль.

Пылесос

Пылесосы — самый распространенный и очень эффективный способ взорвать матрас без помпы. Вам нужно использовать реверсивный режим или режим вытяжки, и ваш матрас будет готов раньше, чем вы об этом узнаете.

  • Очистите пылесос. Снимите мешок или контейнер для мусора и убедитесь, что шланг чистый. Дайте ему поработать несколько секунд, чтобы удалить грязь.
  • Используйте тонкую вакуумную насадку или шланг без насадки для шланга.
  • Присоедините шланг к клапану надувного матраса. Сделайте между ними плотное уплотнение, чтобы воздух не выходил по бокам.
  • Включите режим вытяжки. Если у вашего пылесоса есть настройки мощности, начните с более медленной, а затем увеличьте ее, чтобы швы матраса не подвергались чрезмерной нагрузке.


Лист воздуходувки

Да, воздуходувка для листьев действительно сильная, но она не повредит ваш надувной надувной матрас, если вы используете его правильно.

  • Положите надувную кровать ровно.
  • Присоедините воздуходувку к клапану матраса. Сделайте плотное соединение и при необходимости используйте вакуумный шланг для продувки воздуха. Если вам нужно более плотное прилегание, используйте изоленту.
  • Начните с минимальной настройки и дождитесь, пока она надуется. Слишком большая нагрузка на швы может повредить матрас, поэтому будьте осторожны с настройками мощности.

Вот и все! Воздуходувка для листьев, вероятно, самый быстрый способ накачать надувные матрасы без насоса.


Нижняя линия

Вы можете использовать различные предметы, чтобы надуть матрас. Помимо специальных электрических насосов, вы можете использовать ручные насосы, ножные насосы, велосипедные насосы или даже такие приборы, как фены, пылесосы или воздуходувки для листьев.

Если у вас их нет, то вам поможет простой старый пластиковый пакет.


Отзывы о связанных продуктах:

Psst … индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия того, как вас обдирают в местном магазине матрасов. Так, почему вы должны нам доверять?

Симптомы лишения сна — Статьи экспертов

Автор: Sleepio

Исследования показывают, что людям, лишенным сна, труднее полностью раскрыть свой потенциал в течение дня. Вам может быть хорошо знакомо чувство песка в глазах по утрам, но есть много других симптомов недосыпания, о которых вы можете не знать.

У людей есть естественное стремление ко сну, которое накапливается в течение дня, пока мы бодрствуем. Это нарастает к вечеру, пока мы в конце концов не почувствуем непреодолимое «принуждение» ко сну.Затем давление сна ослабевает во время сна, пока мы не проснемся, и процесс не начнется снова.

Однако было обнаружено, что недостаток сна усугубляет симптомы некоторых нарушений сна. Например, сонный паралич и лунатизм чаще возникают после нескольких ночей плохого сна или нерегулярного графика сна и бодрствования.

Симптомы недосыпания

Симптомы недосыпания зависят от того, как долго и как часто мы недосыпаем в течение определенного периода времени.В целом, однако, справедливо сказать, что лишение сна влияет на нас на физическом, умственном и эмоциональном уровнях.

Экспериментальные исследования здоровых людей с хорошим сном, в которых общее время сна ограничено, показывают, что недостаток сна (или определенные фазы сна) негативно влияет на широкий спектр функций, включая эмоциональную обработку, болевой порог, иммунную функцию и метаболизм глюкозы.

Физические симптомы

Физически недостаток сна может привести к снижению уровня энергии в течение дня.Результаты Великого британского исследования сна показывают, что люди с плохим сном в два раза чаще чувствуют себя утомленными. На самом деле, 88% плохо спящих боролись с пониженной энергией по сравнению только с 29% «хорошо спящих».

Сонливость, в отличие от «усталости», является еще одним физическим симптомом, проявляющимся нашей склонностью засыпать или проблемами с бодрствованием в течение дня.

Хотя головокружение встречается не так часто, оно также может быть следствием недосыпания. Нередко после плохого сна обнаруживают усиление головных болей и напряженности; иногда это может сопровождаться чувством головокружения и дурноты.При появлении подобных симптомов рекомендуется обратиться к врачу.

Психические симптомы

Психически плохой сон может привести к ухудшению концентрации внимания и памяти. В исследованиях у людей, лишенных сна, наблюдались нарушения как устойчивого внимания, так и памяти.

Из тех, кто участвовал в нашем исследовании сна в стране, люди с плохим сном на 62% чаще сообщали о том, что им трудно сосредоточиться или «ясно мыслить».

Эмоциональные симптомы

Эмоционально мы можем чувствовать себя более раздражительными и в плохом настроении из-за плохого или недостаточного сна.Исследования неизменно показывают, что люди, лишенные сна, демонстрируют менее стабильные модели поведения и более склонны к эмоциональной лабильности. Действительно, Большое британское исследование сна показало, что те, кто недосыпает, в два раза чаще страдают от плохого настроения, чем те, кто хорошо спит.

Несмотря на то, что только восстановительный сон может облегчить симптомы недосыпания, у некоторых людей могут возникнуть проблемы со сном. Учитывая, насколько качество сна влияет на нас на следующий день, важно обратиться за лечением любой проблемы со сном, с которой вы столкнулись.

Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна, помогая людям установить регулярный график сна. В дополнение к этому, клиническое испытание программы Sleepio показало, что настроение участников, наряду с их сном, улучшилось через два месяца после лечения.

Участники также отметили, что их энергия и дневное благополучие более чем удвоились по сравнению с уровнем до начала курса Sleepio.

Ссылка:

Durmer, J.S., Dinges, D.Ф. (2005). Нейрокогнитивные последствия депривации сна. Семинары по неврологии , 25(1), 117-129.

7 ужасных вещей, которые лишение сна делает с вашим телом

Представьте себе эту сцену: это будний вечер, и вы отчаянно пытаетесь лечь спать в разумное время, но затем, как это ни кажется сладким, сладкий сон может оказаться на горизонте, весь ваш план рухнет. Может быть, это шоу Netflix, на которое вы внезапно подсели и просто хотите посмотреть еще от одного до семи эпизодов.(Очень странные дела, кто-нибудь?) Или, может быть, это друг вытаскивает вас из дома в 11 часов в понедельник, из всех дней, убеждая вас выпить несколько напитков и возвращая вас обратно как раз к рассвету. . Как бы то ни было, на следующее утро вы едва добираетесь до офиса, хватаетесь за свою кофейную кружку ради жизни до конца дня и считаете секунды, пока не доберетесь до дома и не потеряете сознание.

Не волнуйтесь, тут нечего стыдиться; у всех нас было несколько неожиданно неспокойных ночей в пути.Но проблема возникает, когда это входит в привычку. Это потому, что лишение сна может нанести ущерб вашему телу — и мы говорим не только о тех мешках, которые поселились у вас под глазами. Вот лишь некоторые из многих неприятных побочных эффектов, которые могут вызвать регулярное отсутствие рекомендуемых семи-девяти часов сна.

1. Здравствуй, Проблемы с кожей

Не совсем новость, что на следующий день после недосыпа точно не будешь выглядеть на 100%. Но чем дольше вы будете лишать свое тело времени, необходимого ему для отдыха и восстановления, тем более серьезными и постоянными станут эти последствия.Например, у тех, кто не высыпается, повышается риск раннего старения, поскольку в эти часы обычно восстанавливаются коллаген и другие белки, придающие коже эластичность. Кроме того, у них больше шансов на развитие прыщей, так как сон помогает сбалансировать естественное содержание влаги в коже. И никакой уход не исправит ситуацию.

2. Прощай, секс-драйв

Да, вы правильно поняли: слишком долгое отсутствие сна может заставить вас чувствовать себя незаинтересованным в поступке, что-то, что в молодости вы никогда бы не смогли понять.Это связано с тем, что ваше тело не может производить столько тестостерона, поскольку для этого требуется процесс, который происходит только тогда, когда вы находитесь в самых глубоких стадиях сна. Угу.

3. Вы думали, что ваши волосы редели до ?

Просто подождите, пока вы не выспитесь несколько дней. Исследования показали, что существует связь между недостатком сна и выпадением волос. Это связано с тем, что лишение сна и стресс, который так часто сопровождает его, влияют на уровень гормонов в организме, вызывая облысение у мужчин.А это, как показывают исследования, примерно половина всех мужчин.

4. Кстати, о похудении…

Если вы недосыпаете, то, скорее всего, вы не будете делать много этого — то есть худеть — в области кишечника, поскольку сон играет роль в контроле. два гормона, которые влияют на ваш аппетит. Эти гормоны называются грелин и лептин; первый сообщает мозгу, что вы голодны, а второй сообщает мозгу, что вы не голодны. У тех, кто недосыпает, ученые наблюдали повышение уровня грелина и снижение уровня лептина, что заставляло их постоянно хотеть есть.Это было бы не совсем полезно для диеты, не так ли?

5. Подождите, что мы собирались сказать?

Ах да, кроме того, что лишение сна может сильно повлиять на вашу память, а это, по данным Королевского общества общественного здравоохранения, эквивалентно содержанию алкоголя в крови 0,10% после 24 часов бодрствования, может сильно повлиять на вашу память, поскольку ночь — это время, когда мозг превращает кратковременные воспоминания в постоянные.

6. Тренажерный зал перестанет приносить вам пользу

Знаешь, что еще происходит, когда ты спишь? Весь тот час, который вы потратили на жим лежа, приседания и сгибания рук на пути к лучшему телу, превратился в измеримый прирост ваших мышц. Нет быстрого сна = нет увеличения мышечной массы, и точка.

7. А еще есть действительно серьезные вещи

Диабет. Острое сердечно-сосудистое заболевание. Гладить. Смерть. Не спите достаточно, и ваши шансы на все вышеперечисленное резко возрастут.

Уже убедились?


Может ли у вас кружиться голова от недосыпания

Почему плохой сон вызывает головокружение?

Когда вы думаете о головокружении, есть вероятность, что вы больше связываете проблему с такими проблемами, как низкое кровяное давление, обезвоживание или анемия.Плохой сон — не первое, что приходит на ум, но есть несколько скрытых способов, которыми плохой ночной сон может вызвать этот симптом; некоторые совершенно прямые, а другие более косвенные. Давайте посмотрим на некоторые из них!

1. Плохой сон может вызвать усталость

Неудивительно, что недосыпание неразрывно связано с низким уровнем энергии. Согласно Великому британскому исследованию сна, 88% плохо спящих людей боролись с усталостью по сравнению с 29% хорошо спящих. 1  Итак, помимо потери энергии в течение дня, как усталость связана с головокружением? Ну, усталость связана с рядом симптомов, которые потенциально могут способствовать приступу головокружения, таких как плохая концентрация, нечеткое зрение, головные боли, плохая координация и мышечная слабость.

2. Плохой сон может вызвать головную боль

У вас когда-нибудь болела голова после бессонной ночи? Если это так, вы определенно не одиноки — очевидно, что те, кто страдает проблемами со сном, в 8 раз чаще испытывают головные боли! 2  На самом деле, недавние исследования показали, что лишение сна может быть связано с увеличением количества некоторых белков, ответственных за мигрень. 3  Хотя отношения здесь сложны и могут превратиться в порочный круг, важно отметить, что головные боли, особенно мигрени, часто связаны с приступами головокружения. Точная основная причина этого активно обсуждается, но в случаях вестибулярной мигрени считается, что определенную роль могут играть аномальные электрические сигналы в мозге. 4

3. Плохой сон способствует колебаниям уровня глюкозы в крови

Низкий уровень глюкозы в крови печально известен тем, что вызывает приступы головокружения, в дополнение к другим симптомам, таким как потливость, плохая концентрация и усталость.К сожалению, качество сна влияет на уровень глюкозы в крови по ряду причин. если вы не спите, высокий уровень кортизола может повлиять на эффективность инсулина, плюс, если вы не спите должным образом, это означает, что вы будете более восприимчивы к нездоровой еде. Это означает, что вы с большей вероятностью будете баловаться нездоровой пищей, вызывая скачок уровня глюкозы в крови, прежде чем он неизбежно упадет.

4. Плохой сон влияет на употребление алкоголя

Если вы чувствуете себя разбитым и дезориентированным, вы, скорее всего, потянетесь за чашкой чая или кофе, а не за стаканом воды.Хотя кофеин может временно повысить уровень вашей энергии, в долгосрочной перспективе он может вызвать больше проблем, чем пользы. Во-первых, кофеин может блокировать усвоение определенных питательных веществ, таких как витамин С и железо. Особого внимания заслуживает железо — низкий уровень железа часто вызывает головокружение! Тем не менее, напитки с кофеином также могут действовать как мочегонное средство, а это означает, что вместо того, чтобы накапливать воду, ваше тело в конечном итоге будет ее терять. Это потенциально может вызвать у вас чувство обезвоживания, что является еще одной серьезной причиной головокружения.

5. Плохой сон побуждает принимать лекарства

Снотворное обычно используется для решения таких проблем со сном, как бессонница; однако эти лекарства обычно связаны с некоторыми нежелательными побочными эффектами. На следующий день вы часто можете проснуться, чувствуя себя разбитым и растерянным, но они также могут вызывать такие симптомы, как головные боли, боли в животе и головокружение!

6. Плохой сон может вызвать стресс

Вы, наверное, замечали, что после плохого ночного сна вы не совсем в себе. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя на грани и более легко взволнованы, чем обычно. Лишение сна имеет тенденцию наносить ущерб нашему настроению и может сделать нас более уязвимыми для стресса, беспокойства и других негативных эмоций. Это важно, потому что стресс часто связан с головокружением, поскольку, когда вы испытываете стресс, это может повлиять на ваше дыхание, заставляя вас делать более поверхностные вдохи и делая вас более восприимчивыми к гипервентиляции.

Как избавиться от головокружения?

Хорошо, теперь вы лучше понимаете, как плохой сон может вызвать головокружение, но что вы можете сделать, чтобы избавиться от него? Хорошая новость заключается в том, что если ваше головокружение действительно вызвано недосыпанием, вы можете решить эту проблему несколькими способами!

Начните с изменения своих привычек сна

Если плохой сон вызвал у вас этот неприятный симптом, то имеет смысл сначала попытаться устранить его.Есть так много разных факторов, которые могут мешать вашему сну; ваша диета, ваш уровень стресса, ваша пищеварительная система — список бесконечен! Однако соблюдение правил гигиены сна может иметь большое значение. В идеале ваша подготовка ко сну не должна начинаться, когда вы ложитесь спать.

В идеале последние пару часов перед сном должны быть спокойными, но в наши дни большинство из нас смотрят телевизор, просматривают страницы на смартфонах или работают на ноутбуках.Эти типы устройств фактически подавляют выработку мелатонина, гормона сна, поэтому их следует избегать перед сном. Старайтесь также соблюдать последовательность — старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, так как это побудит ваше тело войти в ритм.

Если вам нужны дополнительные советы по улучшению гигиены сна, не стесняйтесь ознакомиться с моими главными советами здесь.

Подумайте, что вы едите (и пьете!)

Когда дело доходит до головокружения, то, что вы едите, действительно имеет значение.Как я упоминал ранее, неправильные продукты почти наверняка вызовут проблемы с уровнем глюкозы в крови, чего вам действительно следует избегать, если вы подвержены головокружениям. Может быть заманчиво полагаться на быстрые закуски для быстрых всплесков энергии, но опять же, в идеале постарайтесь сосредоточиться на тех, которые обеспечивают более медленное и стабильное высвобождение. Фрукты, такие как бананы или овес, являются отличным выбором! Также было бы неплохо включить в свой рацион больше продуктов, богатых железом — помните, что низкий уровень железа также является основной причиной головокружения!

Важно не только то, что вы едите — сладкий кофе и газированные напитки могут повысить уровень глюкозы в крови так же быстро, как плитка шоколада! Напитки с кофеином также могут представлять ряд проблем из-за их мочегонных свойств и способности блокировать усвоение определенных питательных веществ.Также не помогает то, что кофеин может задерживаться в вашем организме на удивительно долгий период времени — вашему телу может потребоваться до 6 часов, чтобы переработать только половину кофеина, присутствующего в вашем организме. Этот послеобеденный чашка чая может иметь большое значение!

Вот почему мы пытаемся предложить сократить потребление кофеина и выбрать альтернативу. Травяные чаи, например, здесь могут быть очень вкусными, и, конечно же, обязательно нужно много простой воды! Вы также можете попробовать наш минеральный напиток Balance, так как он богат необходимыми минералами, борющимися с усталостью, такими как магний, кальций и витамин D, а также может помочь вам хорошо увлажняться!

Подышать свежим воздухом

Немного свежего воздуха может действительно помочь, когда дело доходит до пробуждения от хандры, так что не бойтесь выходить на улицу.Солнечный свет на самом деле может помочь немного увеличить выработку кортизола, усиливая чувство бодрствования, а также предлагая вам возможность впитать немного витамина D. А еще лучше, если вы не чувствуете головокружения, вы можете попробовать пойти на быстрая ходьба или даже бег трусцой. Это может помочь запустить вашу систему кровообращения, улучшая симптомы низкого кровяного давления, основной причины головокружения.

Тщательно продумайте средства для сна

Если вы в настоящее время принимаете какие-либо снотворные, возможно, стоит подумать, может ли это иметь эффект. Если это было назначено вашим врачом, вы можете попробовать вернуться и поговорить, чтобы узнать, сможете ли вы найти что-то более подходящее. Однако, если нет, всегда есть наше мягкое средство для сна Дормеазан. В отличие от обычных снотворных, Дормеазан не вызывает чувства вялости на следующий день, плюс он действительно помогает расслабить вашу нервную систему, поэтому он особенно полезен при проблемах со сном, связанных с тревогой.

Когда следует идти к врачу?

Кратковременное головокружение обычно не вызывает беспокойства; однако, в зависимости от серьезности и симптомов, которые вы испытываете, могут быть случаи, когда вам нужно поговорить со своим врачом, например:

  • Если вы часто теряете сознание
  • Если головокружение повторяется
  • Если ваше зрение ухудшается
  • Если вас тошнит 
  • Если это сопровождается звоном в ухе.

1 https://www.sleepcouncil.org.uk/wp-content/uploads/2013/02/The-Great-British-Bedtime-Report. pdf

2 https://www.sleep.org/articles/waking-up-with-headache/

3 https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1

4 https://www.eyeandear.org.au/page/Patients/Patient_information/Balance_Disorders/What_are_some_types_of_balance_disorders/Vestibular_migraine/

Может ли слишком много вызвать проблемы?

Автор: Яна Каплан

Ты пьян, даже кружится голова.Вы не можете видеть прямо, и вы, черт возьми, не можете сосредоточить свои глаза (или свой разум) на экране перед вами. И вы почти уверены, что ваш босс это заметил. Вы хотите заверить ее, что вы не пьяны и выспались. На самом деле, вы получили более чем достаточно. Может ли это быть проблема?

Слух: Слишком много спать так же плохо, как и недосыпать

Все мы слышали, как важно достаточно отдыхать, хотя большинство из нас этого не знает. Все, от ожирения до сердечно-сосудистых заболеваний и ослабленной иммунной системы, объясняется недостатком сна. Среднестатистический человек проводит во сне около 33 процентов своей жизни. Так сколько же слишком много? Что, если бы вы просто спали на 2 процента больше? А 7 процентов? Может ли пересыпание быть таким же вредным для нашего здоровья, как недосыпание? И если да, то почему?

Вердикт: чрезмерный сон может нанести вред вашему здоровью

Согласно WebMD, количество сна, необходимое человеку, «зависит от вашего возраста и уровня активности, а также от вашего общего состояния здоровья и образа жизни». Несмотря на то, что среднее рекомендуемое количество сна составляет от семи до девяти часов, в определенные периоды жизни требуется больше.По словам Рассела Санны, исполнительного директора отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, людям нужно больше сна, чем обычно, когда они восстанавливаются после болезни, серьезной операции или радикальной смены часового пояса.

Однако то, что вы можете спать по 12 часов ежедневно, не означает, что вы должны это делать. По словам доктора Лизы Шивс, директора Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, вялость от пересыпания известна как «сонное опьянение». Периодическое пересыпание не представляет серьезного риска для здоровья, но если вы постоянно спите слишком много и просыпаетесь в плохом состоянии, вам следует проконсультироваться с врачом.

Длительная дневная сонливость или ночной сон связаны с расстройством, известным как гиперсомния. Вместо того, чтобы просто чувствовать усталость, люди с гиперсомнией постоянно дремлют в течение дня, обычно в неподходящее время (например, на работе или даже посреди разговора). Люди с гиперсомнией не чувствуют себя отдохнувшими после сна и часто просыпаются, чувствуя себя дезориентированными. Симптомы включают беспокойство, беспокойство, потерю аппетита и проблемы с памятью, а также дисфункцию в социальных условиях. Что вызывает это? Согласно WebMD, исследования показывают, что это может быть результатом «другого расстройства сна»…. дисфункция вегетативной нервной системы. .. злоупотребление наркотиками или алкоголем… [или] повреждение центральной нервной системы». Это также может быть вызвано некоторыми лекарствами или отменой лекарств.

Пересыпание связано с заболеваниями щитовидной железы, почек и печени, депрессией и слабоумием. Но не думайте, что вы можете немного подмигнуть и предположить, что вашему здоровью ничего не угрожает, потому что вы встали до полудня. Люди, которые спят слишком много и слишком мало, имеют более высокий уровень смертности.Так что не ложись спать поздно и заведи будильник, хорошо?

Почему от недосыпа чувствуешь себя так ужасно

После бессонной ночи все чувствуют себя ужасно. Чем бы ни была вызвана бессонная ночь, следующий день ужасен для всех, кто испытал бессонницу.

На следующий день головные боли, тошнота и ломота в теле становятся мрачной реальностью. И ты, наверное, выглядишь ужасно.

Мы часто воспринимаем сон как должное, но когда мы не высыпаемся, мы понимаем, насколько это важно. Сон во многих отношениях влияет на нашу повседневную деятельность, а также на ваше физическое и психическое здоровье.Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы чувствуете себя так ужасно после бессонной ночи?

То, что происходит во сне
Наш естественный режим сна контролируется внутренними биологическими часами, называемыми «циркадными часами», которые регулируют температуру тела, уровень гормонов, частоту сердечных сокращений и другие жизненно важные функции организма.

Пока вы спите, вы активно восстанавливаете фундаментальный химический баланс, готовясь к новому дню и новому началу.

Сон также поддерживает электрический ток и перезаряжает ваши батареи, поэтому, если вы не спали, неудивительно, что вы чувствуете себя так ужасно.Ваше тело не может функционировать без сна — и выключение — это его способ сказать вам об этом.

Почему похмелье бессонница?
На следующий день после бессонной ночи у людей часто возникает учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение или предобморочное состояние.

«Это потому, что ваш уровень кортизола нарушается, когда вы плохо спите», — говорит доктор Мойра Стейн, врач общей практики из Кейптауна. Кортизол является важным гормоном, который помогает регулировать кровяное давление и обмен веществ.

«Отказ от сна неизменно влияет на частоту сердечных сокращений. Когда мы спим, мы расслабляемся, и наш пульс и дыхание замедляются. Отсутствие сна означает, что не происходит замедления или расслабления, и вы остаетесь в очень тревожном состоянии. »

Когда вы не спите, ваши глаза также не смазываются, и из-за этого на следующий день они чешутся.

«Когда мы бодрствуем, наши тела напряжены и напряжены», — говорит доктор Штейн. «Частое бодрствование в конечном итоге сказывается на организме.Мышцы не имеют возможности расслабиться, и только во сне мы по-настоящему расслаблены».

Почему такое длинное лицо?
Но чувство разбитости — это не все, с чем приходится справляться после бессонной ночи. хорошо.

«Ваш серый цвет лица является результатом плохого кровообращения, — говорит доктор Штейн. — Сон улучшает наш кровоток, и наша кровь не течет должным образом, если мы были напряжены в ночное время», – говорит доктор Штейн.

Сон, безусловно, улучшает внешний вид кожи, потому что, когда мы спим, наши клетки восстанавливаются.В конце концов, идея «сна красоты» не такая уж надуманная.

Сидеть на бомбе замедленного действия
Ваш порог раздражения особенно низок, если вы лишены сна. Это потому, что сон — это время для восстановления умственной энергии, и если она не восстановится, вы не сможете правильно мыслить и, по всей вероятности, будете принимать иррациональные решения.

Исследования показывают, что лишение сна также негативно влияет на активность мозга, замедляя время реакции в определенных клеточных и химических процессах, а также замедляя ваше самочувствие.Неудивительно, что вы не можете сосредоточиться.

Недостаток сна также затрудняет эффективную фокусировку глаз, как вы можете сделать, когда вы хорошо отдохнули, поэтому, если вы обнаружите, что страдаете от головных болей после бессонной ночи, это, вероятно, потому, что вы изо всех сил пытаетесь видеть.

Суть в том, что когда ваше тело не отдыхает должным образом, оно не может функционировать должным образом. И каждое движение требует дополнительных усилий, которые еще больше утомляют тело.

Так что сделайте себе одолжение — когда вы вернетесь домой сегодня вечером, приготовьте травяную ванну, послушайте успокаивающую музыку, зажгите свечу, заберитесь в постель и глубоко вздохните, прежде чем лечь спать, чтобы хорошенько выспаться.Вы в долгу перед своим телом, перед собой и перед всеми окружающими.

(Тори Фокскрофт, обновлено Health34 января 2014 г.)

Каковы признаки недосыпания?

Здоровье на каждый день: Каковы наиболее распространенные признаки недосыпания и почему важно не игнорировать их?

Дэвид О. Вольпи, доктор медицины, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)

Дневные симптомы недосыпания включают пробуждение с головными болями и чувство усталости в течение дня.Лишенный сна человек может чувствовать себя раздражительным. У них может быть плохая память, отсутствие концентрации и неспособность выполнять определенные задачи, что приводит к снижению производительности труда. У них могут быть проблемы с двигательной функцией, и им может быть опасно управлять автомобилем или механизмами. Могут быть затронуты когнитивные функции, такие как математические навыки. Это также может привести к депрессии. Важно не игнорировать эти симптомы, потому что лишение сна в конечном итоге влияет на их трудовую жизнь и отношения и ухудшает качество жизни — не говоря уже о том, что может быть основная физическая причина храпа или апноэ во сне.

Уильям Демент, доктор медицины, доктор философии (end-your-sleep-deprivation.com)

Основным признаком недосыпания у здорового в других отношениях человека является постоянная усталость. Засыпание требует меньшей физической активности. Тяжелые веки являются основным признаком недосыпания. Лишение сна приводит к когнитивным нарушениям и потенциально смертельной опасности заснуть в опасной ситуации, например, за рулем автомобиля.

Рассел Розенберг, доктор философии (основание сна.org)

Основным признаком недосыпания является усталость и сонливость в течение дня. В крайних случаях сон может одолеть человека в самый неподходящий момент (например, за рулем). Многие люди значительно недооценивают степень недосыпания. Ежегодные опросы Национального фонда сна постоянно показывают, что лишение сна негативно влияет на настроение и отношения. Недостаточный сон также может повысить раздражительность, снизить устойчивость к стрессу и повлиять на умственные способности, такие как память или решение проблем.

Scott Eveloff, MD (somnitech.com)

Распространенной жалобой является утренняя вялость. Если заболевание достаточно серьезное, чтобы помешать приходить в школу или на работу или иным образом повлиять на качество жизни, «быстрых советов» может быть недостаточно. Нарушения сна (апноэ во сне), проблемы с циркадным ритмом (внутренними часами), эффекты лекарств или фактические нарушения сонливости — все это может потребовать рассмотрения, прежде чем пытаться найти быстрое решение. Воздействие утреннего света и соблюдение регулярного графика могут помочь.

Conrad Iber, MD (hcmc.org/sleep)

Возможно, самое страшное в лишении сна то, что мы можем быть такими же инвалидами, как и пьяные, но при этом не осознавать этого. Компьютерное моделирование выражения лица показывает, что если вы выглядите недосыпающим в глазах окружающих, вы с большей вероятностью сделаете ошибку! Обратите внимание на свои потребности во сне и своих друзей.

John K. Mori, MD (sleepcenterinfo.com)

Наиболее распространенным признаком недосыпания является чрезмерная дневная сонливость.Некоторые другие признаки недосыпания включают кратковременную потерю памяти, подавленное настроение или раздражительность, а также плохое внимание. Лишение сна увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий, поэтому особенно важно высыпаться.

7 странных и ужасных последствий лишения сна

Примерно половина взрослых в Соединенных Штатах говорят, что не высыпаются. И это больше, чем просто беспокойство. Растет число исследований, показывающих, что лишение сна связано со всевозможными проблемами — от повышенного риска автомобильных аварий до проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и тревожные расстройства.

Но ученые только начали более детально изучать депривацию сна. Новые инструменты нейробиологии, например те, которые используются для визуализации мозга, помогли создать бум исследований сна в последнее десятилетие. Область все еще молода, и некоторые довольно простые вопросы все еще остаются без ответа: почему так много часов? Почему мы мечтаем?

Исследования лишения сна — это один из способов, с помощью которого исследователи пытаются выяснить, что происходит.Эти исследования могут сильно различаться: некоторые просят участников не спать всего одну ночь. Другие требуют странного, ограниченного графика сна в течение нескольких недель.

Опубликованные исследования уже показывают, что отсутствие достаточного количества сна в течение одной ночи может снизить концентрацию внимания, замедлить время реакции людей и вызвать проблемы с памятью, раздражительность и повышение уровня гормона голода грелина. Сон коренным образом связан с исключительно широким спектром необходимых человеческих функций, а недостаток сна может вывести человека из равновесия.

Но это может стать еще более странным. Этой весной на 28-м собрании Associated Professional Sleep Societies исследователи сна поделились некоторыми из своих предварительных исследований о том, как лишение сна может испортить нас самыми неожиданными способами, например сделать людей менее чуткими и менее чувствительными к проигрышам в азартных играх. Также возможно, что лишенные сна люди даже не осознают, насколько они лишены сна.

Важно отметить, что результаты, представленные на конференции, не обязательно являются надежными.Обычно это предварительные результаты, некоторые из которых никогда не будут опубликованы в журнале, потому что они не оправдались. Здесь много неизвестного. Тем не менее, стоит взглянуть на то, куда идут последние исследования сна. Вот семь неожиданных способов, которыми лишение сна может нас испортить:

1) Люди, которые лишены сна, могут даже не осознавать

, что они лишены сна.

Чем больше недосыпали люди, тем хуже они справлялись с классическим тестом на время реакции, проводимым учеными, согласно одной презентации Кирси-Марьи Зиттинг из Гарвардской медицинской школы и ее коллег.Это кажется неудивительным.

Но был один нюанс: недосыпающие люди часто думали что у них все в порядке. В отдельной презентации говорилось, что лишенные сна люди также не могут точно оценить, насколько они бдительны.

2) Лишение сна может дать вам «пивные очки».

Или, точнее, очки для сна. После 24 часов лишения сна мужчины в одном эксперименте оценили фотографии «наименее привлекательных моделей» как более привлекательные, чем до того, как они заснули.По словам Дженнифер Пешка из колледжа Хендрикс в Арканзасе и ее команды, у женщин не было заметного эффекта.

Предыдущий эксперимент, который она представила на конференции 2013 года, показал, что мужчины, лишенные сна, также ошибочно думали, что женщины больше заинтересованы в сексе с ними.

3) Недостаток сна делает людей более чувствительными к боли.

Субъекты, позволившие поспать два часа в одну ночь, оказались явно более слабыми — они смогли переносить значительно меньшую боль.Это исследование было проведено командой из больницы Янсан Национального университета Пусана в Южной Корее, Университета Сиднея и Центра сна Комоки в Сеуле.

4) Кроме того, меньше сна делает людей менее чуткими.

Субъекты проявляли меньше сочувствия при просмотре фотографий рук, уколотых иглами. Исследователи, в том числе Торбьерн Окерштедт из Стокгольмского университета, определяли уровень эмпатии, наблюдая за активностью в различных областях мозга.

5) Лишение сна может привести к усилению параноидальных и бредовых убеждений.

После бодрствования в течение 18 часов участники получили несколько более высокие оценки по стандартной шкале глобальной паранойи. А у более сонливых людей выше деперсонализация, то есть ощущение отделения от тела, мыслей или реальности. Этот снимок был предоставлен вам Катажиной Мачевской из фонда NHS Foundation Trust в Ньюкасл-апон-Тайн и ее коллегами.

6) Кажется, что если не спать, люди меньше беспокоятся о потере денег.

Эту работу представила группа из Университета Питтсбурга, в том числе Тайлер Конрад.Участники выполняли азартные игры, где они могли выиграть 10 долларов или проиграть 5 долларов в каждом испытании. В предвкушении потери у тех, кто был лишен сна, наблюдалась меньшая активность в областях хвостатой и орбитальной лобной коры головного мозга, которые связаны с системой вознаграждения ума.

7) А сонные люди хуже распознают эмоции других людей.

Люди хуже определяли эмоции на лицах людей и их интенсивность. Возможная причина: потому что они больше фокусировались на нижней части лица.Этот был от группы из Université du Québec en Outaouais.

Многие из изменений в списке из семи, приведенных выше, наблюдались всего лишь после одной ночи сильно нарушенного сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *