Мышца поднимающая лопатку упражнения: Мышца, поднимающая лопатку | SLAVYOGA

Содержание

Мышца, поднимающая лопатку | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

В этой публикации поговорим про одну из возможных и часто распространённых причин ограничения поворота головы в сторону, а также боли в области шеи и края лопатки, которая возникает в результате поражения миофасциальными триггерными точками мышцы, поднимающей лопатку.

Детально разберём её анатомию, функции и лечебные упражнения, которые помогут устранить боль и вернуть нормальную подвижность в шейном отделе позвоночника.

Обязательно посмотрите это видео!

Мышца, поднимающая лопатку | Анатомия

Вверху волокна мышцы, поднимающая лопатку, прикрепляются к поперечным отросткам с первого по четвёртый шейных позвоноков (C1-C4).

Внизу мышца прикрепляется к позвоночному краю лопатки на протяжении от верхнего угла лопатки до уровня ости лопатки. Мышечные пучки, которые крепятся к первому шейному позвонку располагаются более поверхностно и проходят практически вертикально по направлению к лопатке. Волокна мышцы, прикрепляющиеся к поперечному отростку четвёртого шейного позвонка, наоборот, лежат глубже и идут по диагонали к лопатке.

Нервная регуляция мышцы, поднимающей лопатку, осуществляется посредством ветвей 3-го и 4-го шейных нервов, а также в некоторых случаях при помощи волокон дорзального нерва лопатки, берущего начало в 5-м корешке.

Мышца, поднимающая лопатку | Функции

Мышца, поднимающая лопатку участвует в подъёме лопатки, осуществляя её внутреннее вращение.

При фиксированной лопатке участвует в боковом наклоне головы.

Если обе лопатки фиксированы, то мышца, поднимающая лопатку участвует в разгибании шейного отдела позвоночника.

Она также принимает участие в боковом повороте головы.

Мышца, поднимающая лопатку | Триггерные точки

Мышца, поднимающая лопатку, поражается триггерными точками чаще других мышц плечевого пояса и практически всегда вносит свой вклад в формирование стойкой боли в области шеи.

Так, триггерная точка (ТТ1), расположенная в средней порции мышцы вместе с триггерной точкой (ТТ2), расположенной ближе к позвоночному краю лопатки, вызывают боль на уровне угла шеи, позвоночного края лопатки и иногда отражают боль на заднюю поверхность плеча.

Обнаружить центральную триггерную точку на уровне угла шеи можно путём пальпации в комфортном положении сидя, когда спина плотно прижата к спинке кресла и имеется опора для локтей или в положении лёжа на здоровом боку. Можно осуществлять пальпацию через трапециевидную мышцу, также можно слегка отодвинуть трапециевидную мышцу кзади, чтобы обнажить мышцу, поднимающую лопатку. В положении лёжа на боку необходимо повернуть голову в противоположную сторону, чтобы натянуть и приподнять мышцу, поднимающую лопатку. Успех пальпации будет напрямую зависеть от того, насколько получилось расслабить трапециевидную мышцу, лежащую сверху.

Помимо отражённой боли, триггерные точки в мышце, поднимающей лопатку вносят существенный вклад в ограничение подвижности шейного отдела позвоночника, сопровождающегося болезненностью, который часто маркируют диагнозом «тугоподвижность шеи», «кривошея».

Триггерные точки, находящиеся в мышце, поднимающей лопатку также ограничивают полноценное движение лопатки во время глубокого дыхания и вносят значительный вклад в формирование укороченного дыхания, при котором лопатка находится в относительно неподвижном состоянии.

Боль при повороте головы в сторону поражённой мышцы может быть настолько интенсивной, что заставляет человека, оглядывающегося назад, поворачиваться не головой, а всем телом.

Активный поворот головы может быть использован в качестве диагностического теста на поражение мышцы, поднимающей лопатку. В норме при повороте головы подбородок должен свободно выходить на один уровень с передней поверхностью плечевого сустава.

Если мышца поражается с одной стороны, то ограничение поворота головы, сопровождающееся возникновением боли в конечной фазе движения будет наблюдаться в одну сторону. Если мышца, поднимающая лопатку поражена с обеих сторон, то и поворот головы будет ограничен в обе стороны.

В исследовании 1993 года на 22 пациентах ортопедической клиники Нью-Йорка, наблюдавшихся по поводу так называемых “болей в плече”, расположенных в верхнем углу лопатки, у 95% был обнаружен участок выраженной болезненности примерно в 2-х сантиметрах от верхнего угла лопатки, который при надавливании вызывал или усиливал характерную боль. У 73% пациентов в этой области были обнаружены узелки или характерный хруст. [Menachem A, Kaplan O, Dekel S: Levator scapulae syndrome: an anatomic-clinical study. Bull Hosp Joint Dis 53(1):21-24,1993]

Мышца, поднимающая лопатку, поражённая триггерными точками и находящаяся в длительном спазме, передаёт избыточную нагрузку в местах своего прикрепления на уровне поперечных отростков первых четырёх шейных позвонков, что может приводить к ухудшению питания данной области и деформации хрящевых структур, провоцируя развитие протрузий и грыж в шейном отделе позвоночника и усиление проявлений шейной радикулопатии.

Чаще всего активация и длительное существование триггеров в мышце, поднимающей лопатку происходит в результате удержания плеча в приподнятом положении при полном укорочении самой мышцы, особенно, если она утомлена и подверглась переохлаждению.

Такое состояние может наблюдаться, например, во время длительной работы за компьютером при работе с мышкой и потерей правильной осанки или в результате длительного ношения сумки на одном плече, в результате чего плечо поднимается вверх, чтобы предотвратить соскальзывание ремня.

Следует особо акцентировать внимание на то, что значительный вклад в поражение мышцы, поднимающей лопатку, вносят профессиональная активность и длительно существующий стресс. Это и длительная работа программиста или бухгалтера за компьютером, когда голова наклонена в сторону от монитора компьютера, например, во время набора кода или печатания текста из книги, и работа менеджера по продажам с непрерывным потоком клиентов, если разговор идёт не при помощи гарнитуры, а путём общения по телефонной трубке.

Длительный просмотр фильма в кресле с высокими подлокотниками, которые провоцируют подъём лопаток и укорочение мышцы может способствовать активации триггеров и возникновению боли и тугоподвижности шеи.

Ситуации, в которых человек на протяжении длительного времени берёт на себя повышенные обязательства, так сказать, “взваливает всё на свои плечи”, постоянное психологическое напряжение, агрессия, враждебность также вносят значительный вклад в формирование длительного напряжения мышц и образования триггерных точек не только в мышце, поднимающей лопатку, но также и в верхней части трапециевидной мышцы и других мышц шеи.

Если человек в силу ряда причин пользуется тростью, которая подобрана неправильно и очень длинная, то со временем это также неизбежно приведёт к проблемам в области шеи.

Интенсивные физические нагрузки и чрезмерная физическая активность в течение длительного периода времени, например, плавание кролем, игра в теннис, излишнее увлечение стойкой на руках также могут спровоцировать развитие триггерных точек в мышце, поднимающей лопатку и возникновение характерной боли.

Автомобильные аварии и любые другие хлыстовые травмы крайне часто приводят к вышеописанным проблемам.

Наличие сколиоза, разной длины нижних конечностей, ассиметрии таза приводят к перегрузке не только квадратной мышцы поясницы, о которой я говорил в этом видео,

но и к длительному стрессовому влиянию на мышцу, поднимающую лопатку.

Разнообразные вирусные инфекции, например вирус герпеса, могут способствовать активации латентных, т.е. “спящих” и неактивных триггерных точек в мышце, поднимающей лопатку и вызывать болевую симптоматику в течение всего цикла болезни, иногда продолжаясь в течение нескольких дней после окончания инфекции.

Когда возникают проблемы с тугоподвижностью шеи, необходимо помимо мышцы, поднимающей лопатку также исследовать на предмет наличия триггерных точек ременную мышцу шеи — о ней уже была публикация, можете посмотреть вот это видео.

При поражении мышцы, поднимающей лопатку, миофасциальные триггерные точки также часто обнаруживаются в медиальной лестничной мышце и в подзвдошно-рёберной мышце шеи.

За сильный наклон головы в сторону, так называемая “кривошея” в большей степени ответственны триггерные точки, находящиеся в грудинно-ключично-сосцевидной мышце, чем в мышце, поднимающей лопатку. О грудинно-ключично-сосцевидной мышце также уже был подробный обзор, можете прочесть эту статью или посмотреть это видео.

Мышца, поднимающая лопатку | Лечебные упражнения

При поражении мышцы, поднимающей лопатку можно помочь себе самостоятельно, оказав сильное механическое воздействие на область триггерной точки с последующим вытяжением мышцы.

Хорошее массажное воздействие на область мышцы, поднимающей лопатку и рядом расположенные мышцы можно оказать при помощи тренажёра DREVMASS, двойного массажного мяча или одиночного массажного мяча.

При использовании тренажёра DREVMASS или двойного массажного мяча можете оказывать как динамическое воздействие, осуществляя движения вверх-вниз вдоль позвоночника,

при этом возможно возникновение характерного хруста или крепитации, исходящего из поражённой мышцы, так и задерживаться на самом болезненном и напряжённом участке мышцы, осуществляя непрерывное воздействие в течение 30-60 секунд (смотрите видео в начале публикации).

Если вы используете одиночный массажный мяч, то удобнее всего работать с данной мышцей по тому же принципу возле стены, используя вес своего тела.

Как мы уже знаем, основной функцией мышцы, поднимающей лопатку является подъём лопатки с боковым наклоном и поворотом головы в сторону активной мышцы. Поэтому для вытяжения поражённой мышцы, поднимающей лопатку необходимо отвести и опустить лопатку вытягивая руку по направлению к полу, повернуть голову в противоположную сторону и сделать боковой наклон головы.

Для усиления воздействия можно использовать противоположную руку. Эту процедуру необходимо продолжать с различной степенью поворота головы, чтобы вытянуть все волокна мышцы, поднимающей лопатку. Фиксацию конечного положения необходимо производить в течение 1-3 минут.

Можно дополнительно использовать метод постизометрической релаксации, когда на вдохе происходит сокращение мышцы, противодействующее усилию по её вытяжению, а с медленным плавным выдохом происходит полное расслабление мышцы. Также можно создать ещё более благоприятные условия для вытяжения мышцы, поднимающей лопатку, если производить его под струёй тёплой воды в душе.

Если вытяжение осуществляется в положении сидя, что является более предпочтительным по сравнению с положением стоя, то можно сесть на кисть руки на стороне поражения, тем самым прочно стабилизировав лопатку.

Ещё одним хорошим упражнением для вытяжения мышцы, поднимающей лопатку является положение лёжа на здоровом боку без подушки, в результате чего можно осуществить боковой наклон головы с её поворотом. Рукой на стороне поражённой мышцы необходимо ухватиться за нижний край кровати, усиливая вытяжение мышцы.

После работы на одну сторону, обязательно сделайте 3-4 цикла полного активного движения мышцей и обязательно повторите упражнения на противоположную сторону.

Мышца, поднимающая лопатку, как и все мышцы шеи чувствительна к холоду и сквознякам. Это также нужно учитывать в процессе реабилитации и в качестве профилактики возможных рецидивов. В конце рабочего дня к областям триггерных точек целесообразно приложить грелку или сделать горячее укутывание мышц этого региона.

Следует иметь ввиду, что большее, чем нужно вытяжение мышцы, поднимающей лопатку, может передать избыточную нагрузку на её антагониста, т.е. мышцу, выполняющую противоположную функцию — переднюю зубчатую мышцу и вызвать активацию в ней латентных триггерных точек с возникновением боли в груди и характерных судорог. Если такая проблема возникла, то необходимо также осуществить механическое воздействие и вытяжение передней зубчатой мышцы.

Рекомендую к просмотру

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Мышца поднимающая лопатку: анатомия, функции, упражнения

Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), имеет утолщенную, продолговатую форму и залегает во втором слое поверхностных мышц спины.

Содержание мышца, поднимающая лопатку

  1. Где находится мышца
  2. Строение
  3. Функции
  4. Упражнения

Расположение мышцы, поднимающей лопатку

Мышца, поднимающая лопатку, находится под трапециевидной (m. trapezius) и грудино-ключично-сосцевидной (m. sternocleidomastoideus) мышцами. Проходит от шейных позвонков, по бокам задней области шеи, к внутреннему верхнему углу лопатки, немного выше малой ромбовидной мышцы (m. rhomboideus minor).

Начало
Мышца, поднимающая лопатку, начинается от задних бугорков поперечных отростков трех или четырех верхних шейных позвонков, между местами прикреплений ременной и лестничной мышц.
Прикрепление
Прикрепляется к верхнему углу лопатки.

Строение мышцы, поднимающей лопатку


Мышца, поднимающая лопатку имеет вид массивного мышечного тяжа. Ее волокна направлены сверху вниз. Верхняя часть, то есть начало мышцы, состоит из четырех сухожильных пучков.

Иннервация
Связь с нервной системой осуществляется посредством дорсального нерва лопатки (n. dorsalis scapulae), C4-C5.
Кровоснабжение
Мышца снабжается кровью посредством поперечной артерии шеи (а. transversa colli) и восходящей шейной артерии (a. cervicalis ascendens).

Функции мышцы, поднимающей лопатку

Мышца тянет угол лопатки вверх и одновременно к позвоночнику. При фиксированных лопатках и двустороннем сокращении мышцы разгибают шею. Сокращение одной из мышц при фиксированной лопатке приводит к наклону шеи в ту же сторону. Также мышца, поднимающая лопатку, участвует в работе при совершении поворотов головы влево, вправо.

Антагонисты
Антагонистами мышцы, поднимающей лопатку, являются: нижняя часть трапециевидной мышцы (m. trapezius), передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior), большая грудная (m. pectoralis major), большая круглая мышца (m. teres major), малая круглая мышца (m. teres minor), подостная мышца (m. infraspinatus). Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) оказывает противоположное действие во время приведения плеча к туловищу и, таким образом, также может выступать в роли антагониста.
Синергисты
Синергистами выступают ромбовидные мышцы (m. rhomboideus major et minor) и верхняя часть трапециевидной мышцы. В момент приведения лопаток к позвоночнику широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) и мышца, поднимающая лопатку, работают как синергисты. 

Упражнения для мышцы, поднимающей лопатку

Мышца, поднимающая лопатку, будет принимать участие в работе при выполнении упражнения под названием шраги. Обычно это упражнение используют для проработки трапециевидной мышцы. При выполнении данного упражнения мышца, поднимающая лопатку, будет задействована в качестве синергиста.

Шраги можно выполнять с любым отягощением в руках (штанга, гантели, гири и пр.). Также, мышца, поднимающая лопатку, может быть задействована статично при выполнении становой тяги и других аналогичных упражнений, в которых необходимо удерживать вес в руках.

Синдром мышцы, поднимающей лопатку | KinesioPro

Синдром мышцы, поднимающей лопатку (МПЛ) — это название «боли области верхнего медиального угла лопатки», которое до сих пор используется в клинической практике в различных странах мира. Эта терминология (и использование слова синдром) описывает набор признаков и симптомов, которые часто присутствуют вместе, не идентифицируя причину боли и дисфункции, как в случае с другими синдромами, такими как синдром хронической усталости или синдром раздраженного кишечника.

Клинически значимая анатомия

МПЛ простирается от поперечных отростков С1-4 позвонков до медиального края лопатки. Функция этой мышцы заключается в ассистенции при различных движениях шеи, плеча и руки, например, подъем плеча и латерофлексия шейного отдела.

Эпидемиология

МПЛ часто становится напряженной и болезненной, что приводит к уменьшению подвижности в этой области. Имеющиеся данные указывают на связь между механической болью в шее и дисфункцией мышц шейного отдела позвоночника. Чаще всего поражается доминирующее плечо (82%), и боль иррадиирует в шею и плечевой сустав (реже в руку).

Возможные причины 

  • Дисфункция шейного отдела позвоночника.
  • Измененная биомеханика плеча, постуральные нарушения.
  • Повторяющиеся движения рук, например, во время таких видов деятельности, как плавание, метание или игра в теннис.
  • Ношение тяжелых рюкзаков и сумок. 
  • Стресс/тревога. Многие люди, испытывающие воздействие этих факторов, также жалуются на одышку (аналогичную той, которая связана с паническими атаками).

Признаки и симптомы

  • Боль в шее, которая может распространяться на голову, вызывая головную боль.
  • Боль и ограничение амплитуды движений (особенно уменьшение флексии и латерофлексии в контралатеральную сторону).
  • Глубокая, ноющая боль и / или стеснение в верхней части спины вдоль верхнего края лопатки или шеи.
  • Повышенный мышечный тонус и триггерные точки. Активные триггерные точки чаще встречаются у пациентов с механической болью в шее. 

Триггерные точки 

МПЛ может иметь две триггерные точки, расположенные в нижней половине мышцы. Нижняя триггерная точка находится чуть выше верхнего угла лопатки, а верхняя — на несколько сантиметров выше нижней триггерной точки. Обе триггерные точки лежат глубоко под верхней порцией трапециевидной мышцы, боль от них распространяется латерально на плечо и вдоль медиального края лопатки. 

Осмотр

При наличии таких симптомов и триггерных точек требуется полное обследование шейного отдела позвоночника, поскольку дисфункция шейного отдела часто принимается за триггерные точки МПЛ. 

Скорей всего боль будет воспроизводится при пассивном и активном тестировании амплитуды движений шейного отдела, особенно при сгибании и боковом наклоне в контралатеральную сторону (в этих случаях мышца будет удлиняться). Мышца также будет болезненной при пальпации и спазмирована, особенно в области иррадиации триггерных точек.

Друзья, 19 сентября состоится вебинар Георгия Темичева «Плечевой сустав». Узнать подробнее…

Вы также должны исключить грудной отдел позвоночника и плечевой сустав. Феномен боли, связанной с МПЛ или шейным отделом и воспроизводящейся при движении плеча, давно признан клинически.

Лечение

Первичное лечение должно быть направлено на дисфункцию, которая, как вы предполагаете, вызвала поражение МПЛ, например, шейного отдела позвоночника.

Также важно, чтобы биомеханические проблемы, которые могут способствовать этому состоянию, такие как дисбаланс мышц шеи или плеча, постуральные проблемы или подвижность грудной клетки, были выявлены и устранены, поскольку они обычно являются причиной повышенного напряжения МПЛ. Варианты лечения включают в себя рекомендации для облегчения нагрузки на МПЛ, а также упражнения на растяжку для снятия напряжения. МПЛ хорошо реагирует на техники миофасциального релиза. 

Читайте также статью: Обследование шейного отдела.

Растяжение МПЛ и окружающих их мышц, таких как трапециевидная мышца (верхняя и нижняя порции), полезно для уменьшения боли, увеличения амплитуды движений и улучшения качества жизни. 

Упражнения на укрепление МПЛ также полезны для коррекции и предотвращения любого дисбаланса в шейном отделе (например, при верхнем перекрестном синдроме), который коррелирует с плохой осанкой и напряжением мышц.

Правильное позиционирование лопатки может быть полезно для улучшения мышечного баланса в этом регионе и предотвращения (хронической) боли в шее. Т.е. это может влиять на мышечный тонус, проблемы с осанкой и подвижность грудной клетки.

Источник: Physiopedia — Levator Scapulae Syndrome. 

Мышцы, поднимающие лопатку: лакмус корректной практики

Когда новичок в йоге, начинающий углубленно познавать свое тело, обращается к анатомии, он узнает интересный факт. Мышцы, поднимающие лопатки, находятся в области шеи, и этот момент обычно удивляет. Логическое мышление не срабатывает. Хотя с другой стороны, где же быть этой мышце, как не над управляемым объектом?

Месторасположение и функции

Начало мускул берет от первых четырех позвонков шеи, прикрепляясь пучками сбоку. По пути следования вниз он фиксируется к верхнему углу лопатки со стороны позвоночника, прячась под трапециевидную мышцу.

На латыни мышца, поднимающая лопатку, звучит как musculus levator scapulae. В переводе levare — «поднимать», а scapulae — «лопатка», что дает полное определение функционалу этого мускула.

Ведущая ее функция обозначена в названии мышцы. Дополнительно она помогает вращать шею, наклонять ее набок по направлению к себе, а также работает как разгибатель шейного отдела. Именно этот мускул так активно старается помочь поднять голову повыше в Сарпасане и позе собаки, смотрящей мордой вверх. Вся мышца довольно небольшая и имеет ограниченный спектр действия, но при этом задействована в большинстве упражнений на плечевой пояс не как ведущая, а как вспомогательная.

Как ощущается гипертонус мышцы, поднимающей лопатку?

Боль в боковой стороне шеи по всей ее длине, боль в области плечевого сустава и под лопаткой, ограничение подвижности шеи – эти факторы указывают на излишнюю напряженность мускула. При пальпации ощущается спазм в виде уплотнения, который легко прощупывается под кожей в нижнем углу шеи, сбоку от трапециевидной мышцы. Поднимающие лопатку движения даются с трудом, а движение плечевыми суставами назад дарует облегчение.

Очень часто практикующие ошибочно считают боль в плечевом суставе проблемой или травмой этой зоны. На самом деле это отзывается триггерная точка мышцы, поднимающей лопатку. Именно она ключ проблем, которые нужно проработать.

Самый доступный способ сбросить напряжение

Проведя длительное время в офисе за компьютером, можно почувствовать боль в шее и усталость в плечах: это сигнал о том, что нужно сделать трехминутный перерыв и убрать напряжение с мышц. Наклоните голову вбок, в сторону поражения, стараясь как можно ниже опустить ухо к плечу (но не наоборот!). Удерживайте это состояние около 15-20 секунд, затем совершите небольшой поворот шеи в противоположную сторону, приподнимая подбородок вверх и постепенно убирая наклон за счет движения вперед и вниз. Это положение удерживайте еще около 15 секунд, затем расслабьтесь и повторите в другую сторону.

Это упражнение можно делать где угодно за счет небольшой амплитуды движения и минимальных усилий. Еще один важный аспект: необходимо глубоко и ровно дышать через нос.

Пост-изометрическая релаксация: упражнения

Мышца, поднимающая лопатку, растягивается довольно просто. По этой причине ниже приведенные положения часто игнорируются практиками как легкие и элементарные. Такая тяга за сложными позами одна из ловушек, стоящих на пути йогина: попадаясь на нее и не делая базовых упражнений, он подвержен микронапряжениям и ассиметричным спазмам мелких мышц, которые, в свою очередь, будут вести по ложному пути.

Упражнение №1. Лаппасана А: лежа на животе, положить прямую правую руку налево так, чтобы ладонь смотрела вверх. Все суставы должны находиться в одной плоскости. Рука под углом 90 градусов относительно торса. Вторая рука лежит вдоль тела вниз, при этом плечевым суставом стараемся лечь поверх правой руки. Голова развернута влево так, чтобы ухо касалось пола.

Упражнение №2. Положение при Маричиасане А очень хорошо вытягивает мышцу, поднимающую лопатку, если при этом наклонять голову вбок от ведущей руку (ту, которую держим и пытаемся выпрямить).

Почему мышца перенапрягается?

Самой распространенной причиной спазма данной зоны считается длительное положение головы, развернутой вбок или в наклон. К проблемам может привести скрытая начальная стадия развития заболеваний верхних дыхательных путей. Спазм может возникнуть из-за неправильного положения головы во время сна, а также в процессе некорректной практики йоги или работы с тяжелым весом.

Чтобы не допустить перенапряжения мышц, поднимающих лопатку, в практике йоги следует обращать внимание на положение шеи и головы в силовых асанах: Чатуранга Дандасана, Навасана, Сарпасана и в балансе на руках: Аштавакрасана, Эка Пада Бакасана, Каундиньясана. Не нужно пытаться шеей держать равновесие, то есть следить за тем, чтобы правильно работал центр.

В работе с тяжелым весом также следует отмечать положение головы в момент поднятия тяжестей, не допуская напряжения мышц и неравномерного распределения веса в плечевом поясе.

В практике йога ключевым фактором является тотальная осознанность происходящего и отсутствие смещения усилий на второстепенные мышцы. Только тогда тело будет работать корректно и без перекосов. Если игнорировать эти правила, то хронический гипертонус глубоких мышц может привести к травме или возникновению заболеваний разного характера.

Мышца, поднимающая лопатку

Проксимальное прикрепление. Поперечные отростки позвонков CI—C4.

Дистальное прикрепление. Медиальная поверхность лопатки от ее верхнего угла до основания ости лопатки.

Функция. Поднятие лопатки. Помогает повороту шеи в одноименную сторону. Может помогать наклону шеи вбок.

Пальпация. Мышца, поднимающая лопатку, занимает второе место (после трапециевидной) по частоте развития локальных мышечных сокращений и активности триггерных точек. Мышца лежит глубже трапециевидной. При прохождении от верхней поверхности медиальной границы лопатки к поперечным отросткам шейных позвонков она становится в своей средней трети подкожной и может непосредственно пальпироваться в углу шеи, где она лежит между трапециевидной и грудинно-ключично-сосцевидной мышцами.

Ее дистальную треть можно пальпировать через трапециевидную мышцу при расслаблении последней и наличии на мышце, поднимающей лопатку, локальных мышечных сокращений и триггерных точек. Для дифференцировки этой мышцы от лежащей более поверхностно трапециевидной необходимо уделить пристальное внимание направлению мышечных волокон. Волокна косой мышцы, поднимающей лопатку, идут в вертикальном и медиальном направлениях глубже, чем волокна (тоже косой) более поверхностной трапециевидной мышцы, идущие латерально и горизонтально.


Мышца, поднимающая лопатку, и триггерные точки

Для локализации мышцы, поднимающей лопатку, следует идентифицировать следующие структуры:

• Основание ости лопатки — маленькая поверхность треугольной формы, расположенная у медиальной границы ости лопатки. Чаще всего находится на одном горизонтальном уровне с третьим грудным позвонком.

• Поперечный отросток первого шейного позвонка. Найдите угол нижней челюсти; кзади от него находится костный выступ поперечного отростка С1, лежащий между углом нижнечелюстной кости и сосцевидным отростком. У некоторых людей пальпируется. Пальпировать его следует билатерально, с осторожностью, т.к. эта область может быть довольно чувствительной.

Для пальпации мышцы, поднимающей лопатку, положите пациента на живот, голова должна удобно лежать на подушке. Необходимо, чтобы голова была направлена прямо, без отклонения в какую-либо сторону. Руки пациента должны лежать по бокам ладонями вверх со слегка согнутыми локтями.


Болевой паттерн мышцы, поднимающей лопатку

Пальпирующей рукой найдите угол лопатки. Представьте себе направление мышечных волокон, идущих под углом к верхнему шейному позвонку. Используя технику пересечения мышечных волокон, двигайтесь вверх с колебаниями в обе стороны относительно ожидаемого направления волокон. Мышца, поднимающая лопатку, становится подкожной в углу шеи кпереди от свободно-то края трапециевидной мышцы.

Болевой паттерн. Боли в углу шеи, плече и лопатке. Выраженное ограничение движений с той же стороны.

Причинные или поддерживающие факторы.

Длительный поворот головы и шеи в одну сторону, эмоциональное напряжение, начальные стадии острых заболеваний верхних дыхательных путей.

Сателлитные триггерные точки. Ременная мышца шеи, лестничные мышцы, подвздошно-реберная мышца шеи.
Поражаемая система органов. Дыхательная система.

Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Дорзальная зона. Ножной меридиан мочевого пузыря тай-ян, ручной меридиан тонкого кишечника тай-ян. SI 13, 14, 15.


Упражнение 1 на растяжение мышцы, поднимающей лопатку


Упражнение 2 на растяжение мышцы, поднимающей лопатку

Упражнения на растяжение.
1. Наклоните голову в пораженную сторону, подтягивая ухо к одноименному плечу. Поверните лицо примерно на 30 градусов в непораженную сторону. Слегка согните шею, направляя растяжение вперед и в непораженную сторону.
2. Для глубокого растяжения, сохраняя описанную выше позу, обхватите за спиной запястье на пораженной стороне и слегка потяните.

Укрепляющее упражнение. Поскольку мышца, поднимающая лопатку, является постуральной, укрепляющие упражнения, как правило, не являются необходимыми.

Д. Финандо, C. Финандо

Опубликовал Константин Моканов

Укорочение мышца поднимающая лопатку

Мышца, поднимающая лопатку

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), начинается сухожильными пучками на задних бугорках поперечных отростков верхних трех или четырех шейных позвонков (между местами прикрепления средней лестничной мышцы — спереди и ременной мышцы шеи — сзади). Направляясь вниз, мышца прикрепляется к медиальному краю лопатки, между верхним ее углом и остью. В верхней своей трети она прикрыта грудино-ключично-сосцевидной мышцей, а в нижней трети — трапециевидной мышцей. Кпереди от мышцы, поднимающей лопатку, проходят нерв к ромбовидной мышце и глубокая ветвь поперечной артерии шеи.

[1], [2]

Функция

Поднимает лопатку, одновременно приближая ее к позвоночнику. При укрепленной лопатке наклоняет в свою сторону шейную часть позвоночника.

Источник

Оценка укорочения мышцы, поднимающей лопатку

Пациент лежит на спине, шей согнута, наклонена в сторону и повернута в сторону, противоположную проверяемой. В этом положении врач, стоящий у изголовья топчана, использует контакт с плечом (с тестируемой стороны) для оценки легкости, с которой оно может быть «отжато» (сдвинуто в дистальном направлении). При движении плеча в направлении стоп должно возникнуть слегка «пружинистое» ощущение с мягким конечным чувством движения. Если конечная точка возникает жестко и внезапно, то мышца, поднимающая лопатку, с этой стороны, вероятно, укорочена.

Пациент лежит на спине, рука со стороны, с которой проводится обследование, вытянута, ладонь и запястье находятся под ягодицей, ладонь смотрит вверх, ограничивая, таким образом, подвижность плеча и лопатки. Рука врача проходит под шеей перпендикулярно ее направлению и берется за плечо, с которым проводится работа. Другой рукой поддерживают голову. Шея приводится предплечьем в положение полного сгибания (с помощью другой руки) и поворачивается в сторону полного бокового сгибания и скручивания, в сторону, противоположную тестируемой.

Кроме того, для сохранения каудального давления на плечо, может использоваться колено врача (с блокированием лопатки), что освобождает ему обе руки и дает возможность направить голову и шею в описанную выше позицию. При удержании плеча каудально рукой или коленом и нахождении головы с шеей в описанном выше положении, мышца испытывает растяжение с обоих концов и, при наличии дисфункции, и/или укорочения, пациент будет ощущать отчетливый дискомфорт в месте прикрепления к верхнему срединному краю лопатки и/или боль около остистых отростков в сегменте С2.

Рис. 4.26. Оценка укорочения мышцы, поднимающей лопатку. Шея сгибается полностью и выполняет наклон в сторону с поворотом, в направлении от тестируемой стороны. При этом сохраняется устойчивое давление на плечо с тестируемой стороны, не дающее ему подниматься. Дискомфорт в области верхней срединной границы лопатки говорит об укорочении мышцы; о том же самом свидетельствует характер сопротивления во время проведения обследования.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕСТОВ НА УКОРОЧЕНИЕ В КАЧЕСТВЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ПАЛЬПАЦИЮ

Потратьте некоторое время на сравнение результатов мышечных тестов, описанных выше, с результатами, полученными при поиске триггерных точек и другой рефлекторной активности.

Всегда ли мышцы, в которых находятся такие точки, укорочены при тестировании? Как правило, или только иногда?

Начните все финальные упражнения в этой главе так: вы и ваш партнер выполняют оценку всех постуральных мышц, отметив на графике, где было обнаружено укорочение.

Затем результаты следует сопоставить с теми, которые получены при отработке основных техник оценки позвоночника (НМТ), или живота. Должны сохраниться нанесенные ранее на график области, точки, зоны дисфункции мягких тканей (ощущаемых при пальпации как аномальные, затвердевшие, с контрактурами, или с повышенной чувствительностью).

Кроме того, проведите последовательную оценку по Ниммо (см. выше).

Филипп Гринман (Philip Greenman, 1989) описывает паттерн пальпации мышц позвоночной области, который стоит того, чтобы многократно его повторить, пока те ткани, которые он просит вас почувствовать, не станут четко опознаваться. Далее следует описание того, что является частью его «предписаний по пальпации» для данного региона. Все начинается с поверхностной пальпации – упражнение, которое всегда стоит повторять, потому что аналогичную работу мы уже проделывали раньше, в Главе 3.

Упражнение 4.26.

Рекомендуемое время выполнения – 7-10 минут.

В положении сидя, или стоя лицом к спине сидящего пациента положите кисти и пальцы на верхние части лопаток, накрывая гребни этих костей. Пальпируйте кожу на изменения температуры, тонуса, фактуры, толщины и эластичности, сдвигая руки вниз по плоскостям лопаток.

В начальном положении двигайте руки медленно и последовательно во всех направлениях, чтобы кожа двигалась по подкожной фасции. Оцените степень сцепления кожи и фасции.

Мягко приподнимите кожу, захватив ее большим и указательным пальцем и выполните кожное перекатывание, передвигаясь сперва к середине, а затем латерально и вверх от любой точки, с которой вы начали пальпацию. Это дает информацию как о толщине и эластичности кожи, так и о возможной болезненности тканей. Проделайте это симметрично по обеим сторонам позвоночника и сравните результаты.

Упражнение 4.27.

Рекомендуемое время выполнения – 7-10 минут.

Передвиньте кисти к более близкой к центру точке и расположите пальцы одной руки так, чтобы они были расставлены над позвоночником, по одному или по два пальца с каждой стороны. Пальцы находятся близко к позвоночнику, между лопатками.

Пальпируйте кожу, сдвигая ее в разных направлениях для оценки кожного сцепления. Сравните результаты с теми, которые вы получили при пальпации более латеральных от позвоночника областей.

Теперь в этой же области проведите через кожу пальпацию подкожной фасции, прямо вниз, к связочной структуре (надпозвоночной), которая располагается между сегментами, в межпозвоночном пространстве.

Сравните ощущение с тем, которое было бы при вхождении а остистый отросток. Выполните пальпацию остистого отростка и отметьте для себя чувство кости, покрытой кожей и связками.

Держа пальцы на каждом из двух-трех межпозвоночных пространств на этом уровне, попросите пациента медленно наклонять голову вперед и назад. Потратьте на это некоторое время, получая ощущение «конечного чувства» диапазона движения.

Упражнение 4.28.

Рекомендуемое время выполнения – 15-20 минут.

Теперь положите пальцы одной руки на мягкие ткани между позвоночником и лопаткой. Сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать через кожу и подкожную фасцию следующее: вы видите, что фасция покрывает первый слой мышц. Распознайте направление хода мышечных волокон в этом слое. Попросите пациента свести лопатки и продолжайте пальпацию. Это движение должно более отчетливо высветить горизонтальные волокна трапециевидной мышцы, которую вы и пальпируете.

Надавите с одной стороны чуть глубже, до следующего мышечного слоя, ромбовидного, и постарайтесь почувствовать косое направление его тяги, сверху вниз. Поскольку вы пальпируете одной рукой, вы можете более отчетливо высветить действия этих волокон, попросив пациента потянуть согнутый локоть (с этой же стороны) чуть вниз, при этом вторая ваша рука противодействует этому его движению.

Идя еще глубже, почувствуйте мышцы с еще более волокнистой, жилистой фактурой, которые идут вертикально вдоль позвоночника.

Движение вашего контакта из стороны в сторону поможет идентифицировать эти волокна, которые, возможно, относятся к длинной мышце спины, части группы мышц, выпрямляющих спину.

Двигайте пальпирующий контакт в сторону этого похожего на веревки пучка, ближе к позвоночнику и идите еще глубже, чтобы обнаружить наличие еще более глубокого слоя мышц – ротаторов и многораздельных – которые идут от одного сегмента к другому, создавая тем самым возможности для тонкого управления движениями. Направление их тяги – косое, вверх и наружу от позвоночника (как и в случае с робмовидной).

Гринман рекомендует, чтобы вы старались распознавать любую из мелких мышц, которые являются более чувствительными, «более напряженными и полными», и которые, таким образом, задействованы в местной дисфункции.

Двигаясь наружу от длинной мышцы спины, проводите глубокую пальпацию фасциальной ткани; при пальпации под углом, направленном в сторону позвоночника, совершайте движения вверх и вниз, ощущая низины и возвышения поперечных отростков и пространства между ними.

Упражнение 4.29.

Рекомендуемое время выполнения – 15 минут на каждый сегмент.

Просмотрите еще раз методы оценки и пальпации, рассмотренные в главе 3 и подумайте над возможностью сочетания одного из таких подходов, скажем, «кожной тяги» и, к примеру, НМТ по Лайифу, или методов Ниммо и Чэпмена.

Есть ли корреляция кожной «тяги», или сниженной эластичности кожи с точками, описанными в работе Чэпмена, или с триггерными точками, характерными для подходов Ниммо и Лайифа, и помогают ли эти признаки их идентификации?

Старайтесь также комбинировать оценку состояния кожи и тесты постуральной мускулатуры.

Распознав укорочение постуральной мышцы, проведите оценку наличия кожных изменений (тяга, сниженная эластичность, и т.д.), явно просматриваемых в районе начала и прикрепления и являющихся более выраженными, чем при тестировании нормальной мышцы.

Больше ли триггерных точек и/или локализованных областей дисфункции в мягких тканях м соответствующих кожных изменений в укороченных постуральных мышцах и/или их антагонистах?

Постарайтесь найти ответы на все эти вопросы и провести переоценку всех методов, упомянутых в данном упражнении после того, как вы провели лечение этих мышц любом методом, который сочли более приемлемым.

Источник

Мышца, поднимающая лопатку и боль в спине

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Мышца, поднимающая лопатку — m. levator scapulae при фиксированной шее сначала участвует во вращении лопатки, опуская гленоидальную впадину, а затем поднимает лопатку вверх. Если лопатка фиксирована другими мышцами — помогает завершить поворот шеи в свою сторону. При двустороннем сокращении участвует в разгибании шеи и контролирует сгибание шеи. Мышна, полнимаюшая лопатку, является синергистом верхних пучков трапециевидной мышцы при поднимании плечевого пояса кверху.

Начало: задние бугорки поперечных отростков I-IV шейных позвонков

Прикрепление: Angulus superior scapulae

Иннервация: спинномозговые нервы С3-С5 — n. dorsalis scapulae

[1]

Диагностика

Триггерные зоны формируются в двух областях мышцы, поднимаюшей лопатку: основная область находится в углу шеи, где мышца выходит из-под переднего края верхних пучков трапециевидной мышцы второстепенная область находится несколько выше прикрепления мышцы к верхнему углу лопатки. Верхняя триггерная зона лучше всего пальпируется у больного, если он удобно сидит в кресле на переднем крае сиденья, опираясь верхней частью туловища о спинку. При опоре локтями о подлокотники кресла мышца, поднимающая лопатку, и верхние пучки трапециевидной мышцы слегка расслабляются, что позволяет врачу отслоить пальцем волокна трапециевидной мышцы с тем, чтобы открыть и захватить мышцу, поднимающую лопатку.

При пальпации нижней триггерной зоны пациент может сидеть или лежать на противоположном боку. Пальпацию проводят скольжением пальцев поперек волокон на участке, находящемся примерно на 1,3 см выше верхнего угла лопатки. Напряженные тяжи, содержащие триггерные зоны, чрезмерно болезненны при пальпации, но она не вызывает локальных судорожных ответов и отраженной боли, поскольку область локализации нижней триггерной зоны покрыта трапециевидной мышцей.

[2], [3], [4], [5], [6], [7]

Отражённая боль

Триггерные зоны в мышце, поднимающей лопатку, являются одной из наиболее частых причин боли в шее или боли в шее и плече. Боль проецируется в нижнем углу шеи с зоной распространения по позвоночному краю лопатки и задней поверхности плеча.

Источник

Мышца поднимающая лопатку: анатомия, функции, упражнения

Мышца, поднимающая лопатку (m. levator scapulae), имеет утолщенную, продолговатую форму и залегает во втором слое поверхностных мышц спины.

Содержание мышца, поднимающая лопатку

Расположение мышцы, поднимающей лопатку

Мышца, поднимающая лопатку, находится под трапециевидной (m. trapezius) и грудино-ключично-сосцевидной (m. sternocleidomastoideus) мышцами. Проходит от шейных позвонков, по бокам задней области шеи, к внутреннему верхнему углу лопатки, немного выше малой ромбовидной мышцы (m. rhomboideus minor).

Начало Мышца, поднимающая лопатку, начинается от задних бугорков поперечных отростков трех или четырех верхних шейных позвонков, между местами прикреплений ременной и лестничной мышц. Прикрепление Прикрепляется к верхнему углу лопатки.

Строение мышцы, поднимающей лопатку


Мышца, поднимающая лопатку имеет вид массивного мышечного тяжа. Ее волокна направлены сверху вниз. Верхняя часть, то есть начало мышцы, состоит из четырех сухожильных пучков.

Иннервация Связь с нервной системой осуществляется посредством дорсального нерва лопатки (n. dorsalis scapulae), C4-C5. Кровоснабжение Мышца снабжается кровью посредством поперечной артерии шеи (а. transversa colli) и восходящей шейной артерии (a. cervicalis ascendens).

Функции мышцы, поднимающей лопатку

Мышца тянет угол лопатки вверх и одновременно к позвоночнику. При фиксированных лопатках и двустороннем сокращении мышцы разгибают шею. Сокращение одной из мышц при фиксированной лопатке приводит к наклону шеи в ту же сторону. Также мышца, поднимающая лопатку, участвует в работе при совершении поворотов головы влево, вправо.

Антагонисты Антагонистами мышцы, поднимающей лопатку, являются: нижняя часть трапециевидной мышцы (m. trapezius), передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior), большая грудная (m. pectoralis major), большая круглая мышца (m. teres major), малая круглая мышца (m. teres minor), подостная мышца (m. infraspinatus). Широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) оказывает противоположное действие во время приведения плеча к туловищу и, таким образом, также может выступать в роли антагониста. Синергисты Синергистами выступают ромбовидные мышцы (m. rhomboideus major et minor) и верхняя часть трапециевидной мышцы. В момент приведения лопаток к позвоночнику широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) и мышца, поднимающая лопатку, работают как синергисты.

Упражнения для мышцы, поднимающей лопатку

Мышца, поднимающая лопатку, будет принимать участие в работе при выполнении упражнения под названием шраги. Обычно это упражнение используют для проработки трапециевидной мышцы. При выполнении данного упражнения мышца, поднимающая лопатку, будет задействована в качестве синергиста.

Шраги можно выполнять с любым отягощением в руках (штанга, гантели, гири и пр.). Также, мышца, поднимающая лопатку, может быть задействована статично при выполнении становой тяги и других аналогичных упражнений, в которых необходимо удерживать вес в руках.

Источник

Мышца, поднимающая лопатку: лечение и растяжение | Класс Клуб

Триггерные точки этой мышцы отражают боль в верхнюю 1/4 вертебрального (медиального) края лопатки. Это единственная мышца из этой группы, триггерные точки которой также отражают боль в шею и заднюю поверхность плеча. Она ответственна за синдром «окостеневшей» шеи: обычно пациент просыпается однажды утром с этим синдромом, потому что, как он считает, «спал неправильно». Хотя резко укороченная (сокращенная) мышца, поднимающая лопатку, должна бы ограничивать ее вращение в противоположную сторону, при синдроме «застывшей» шеи укорочение мышцы, поднимающей лопатку, ведет к дисфункции I реберного сочленения, что сопровождается острой болью, когда голова и шея поворачиваются в сторону поражения. Хотя мышца, поднимающая лопатку, не прикрепляется к ребрам, ее укорочение и дисфункция I ребра часто встречаются вместе. К счастью, высвобождение триггерных точек путем давления на них, приложенногое к триггерным точкам в нижней части мышцы, поднимающей лопатку, часто восстанавливает подвижность нижележащего сочленения Thj—I ребро.

Если пациент указывает только на верхушку лопатки и у него затруднено вращение головы в ту же сторону, мышца, поднимающая лопатку, возможно, является основным источником проблем. Travell настаивает на том, что лечебное воздействие на мышцу, поднимающую лопатку, должно проодиться с двух сторон, даже если пациент жалуется на боль только с одной стороны. Это поможет решить очень стойкую одностороннюю проблему с мышцей, поднимающей лопатку. Должна быть осторожность при обнаружении и лечении триггерных точек в месте прикрепления мышцы к первым четырем шейным позвонкам, кроме мест прикреплений сухожильных пучков мышцы к лопатке. Легкий способ нахождения этих точек — положить одну руку на область шейного отдела позвоночника, другой рукой удерживать голову, когда пациент пытается повернуть ее в больную сторону. Триггерные точки в мышце, поднимающей лопатку, внезапно проявляются под рукой, расположенной на области позвоночника. Нижние триггерные точки около места прикрепления мышцы к лопатке можно пропальпировать через верхнюю часть трапециевидной мышцы, когда пациент пожимает плечами.

Simons, Travell и Simons показали разделение мышцы, поднимающей лопатку, на две части сразу перед прикреплением к четырем шейным позвонкам. В некоторых других книгах по анатомии мышца, поднимающая лопатку, показана как прямая линия. Растяжение мышцы, поднимающей лопатку, предполагает движение головы и руки в одном направлении. Руки располагаются за спиной, одной рукой держат другую за запястье и перемещают ее вниз к противоположному боку. Голову наклоняют к противоположному плечу и поворачивают под разными углами, чтобы растянуть различные пучки мышцы, поднимающей лопатку. Эта мышца особенно чувствительна к таким факторам, поддерживающим боль, как перекошенная тазовая дуга (что чаще всего связано с разницей в длине нижних конечностей. — Примеч. ред.) или «зажимание» телефонной трубки между головой и надплечьем. Неправильное удерживание телефонной трубки в течение 30 мин может свести на нет ежедневные корректирующие растяжения, проводившиеся в течение целого месяца.

какая боль в шее! Советы по растяжке и укреплению при болях в шее. — Phila Massages

Анатомия

Происхождение: поперечные отростки шейных позвонков (верхние 3 или 4)

Вставка: медиальный край лопатки (верхняя часть)

Другими словами…

Начинается леватор лопатки как четыре маленькие мышцы, прикрепленные к бокам первых четырех позвонков на вашей шее, глубоко от трапециевидной мышцы. Волокна скручиваются вокруг себя и поднимаются по обе стороны шеи.Затем они соединяются в одну мышцу и появляются из-под трапеции. Levator Scapula прикрепляется к верхней части лопатки.

Когда вы используете Levator Scapula?

Levator Scapula работает вместе с другими мышцами спины, чтобы помочь вам поднять или пожать плечами, посмотреть в небо или повернуть голову набок.

Во время плавания Levator Scapula задействуется, когда мы поворачиваем голову для бокового дыхания и когда пытаемся скользить.Во время бега Levator Scapula работает, когда рука втягивается. Велосипедисты могут укоротить Levator Scapula, если пожать плечами, потянувшись за руль.

Перемещение лопатки:

  • Подъем лопатки: поднятие лопаток прямо вверх

  • Вращение лопатки вниз: размещение руки за спиной

  • Приведение лопатки: перемещение лопатки по направлению к средней линии тела

Перемещение шейного отдела позвоночника:

  • Вращение шейного отдела позвоночника в ту же сторону: повернуть голову, чтобы посмотреть через плечо

  • Разгибание шейного отдела позвоночника: двигать подбородком и шею назад и от груди, как если бы вы смотрели в небо

  • Боковое сгибание шейного отдела позвоночника в ту же сторону: левое ухо приложено к левому плечу, а правое ухо — к правому плечу

Боль и напряжение леватора лопатки

У спортсменов и других лиц, занимающихся физическими нагрузками, наиболее вероятная причина леватора лопатки напряжение чрезмерное употребление.Неспособность правильно разогреться перед физической нагрузкой или регулярно растягивать и укреплять мышцы шеи — частый фактор, способствующий этому. Другой — длительные тренировки, когда мышцы заметно ослабли. Очень быстрое увеличение программы упражнений не дает мышцам достаточно времени для адаптации, а также может вызвать напряжение. Другими способствующими факторами могут быть плохая осанка за компьютером, компенсация из-за травмы или любое повторяющееся движение. Часто чрезмерное напряжение в мышце, поднимающей лопатку, может происходить из-за того, что мышца работает над стабилизацией головы — поэтому работает, чтобы не двигаться!

Боль может быть описана как пульсация, боль или ощущение стеснения, и обычно она проявляется над лопаткой до шеи.Растяжка и укрепление мышц верхней части спины, шеи и груди помогает снять боль и напряжение и предотвратить его повторное появление.

При растяжке важно дышать полностью, глубоко и медленно. Когда вы почувствуете расслабление мышц, вы заметите, что ваша голова более полно переходит в положение растяжки.

Физиологические упражнения при синдроме мышечной боли, поднимающей лопатку

1

Сядьте прямо на стул.
Возьмитесь за низ сиденья рукой за травмированную сторону, чтобы опустить плечо, потянув вниз.
Наклоните и поверните голову в противоположную сторону.
Кивните головой вперед, пока не почувствуете растяжение по бокам и сзади на шее.
При необходимости приложите дополнительное давление (осторожно) рукой, чтобы увеличить растяжение.
Удерживайте растяжку и расслабьтесь.

2

Сидя на скамейке или стуле на боковом крае, держитесь под скамейкой, прижав руку к туловищу, убедившись, что рука находится вне тела, а плечо опущено.
Опустите голову на грудь.
Наклонитесь в сторону и поверните шею в сторону от тугой стороны, направив подбородок к противоположной подмышке.
Положите противоположную руку на голову, чтобы помочь в растяжке.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

3

Положите одну руку за ягодицу, чтобы опустить плечо.
Поверните голову в противоположную сторону и посмотрите вниз.
Осторожно потяните за голову другой рукой и сохраните это положение, когда почувствуете ощущение растяжения.Повторить.

4

Вы можете выполнять растяжку сидя или стоя.
Удерживая плечо на той стороне, которую вы растягиваете, смотрите вниз и в сторону противоположного бедра, пока не почувствуете комфортное растяжение в задней части шеи.
Удерживайте в течение рекомендованного времени, затем расслабьтесь.
Вы можете сесть на руку на той стороне, которую вы растягиваете, чтобы опустить плечо еще сильнее.
Другой рукой потяните голову вниз и потяните глубже.

5

Становитесь на прочную ленту с той же стороны, что и сторона, которую нужно растянуть.
Возьмитесь за ремешок рукой, позволяя ему зафиксировать руку и плечо вниз.
Наклоните голову в сторону плеча, противоположного стороне фиксации. Затем подтяните подбородок к противоположной стороне, чтобы посмотреть на передний карман.
Вы должны чувствовать удобную растяжку на стороне шеи и над лопаткой — с той же стороны, что и браслет.
Удерживая позицию, повторите упражнение с другой стороны, наступив на ленту другой ногой.

6

Встаньте, расслабив руки по бокам тела.
Сделайте круговые движения плечами назад.

7

Встаньте, расслабив руки по бокам тела.
Сделайте круговые движения вперед плечами.
Расслабьтесь и повторите.

8

Встаньте у стены так, чтобы на верхней части спины над лопаткой (поднимающей мышцу лопатки) поместили остроконечный мяч.
Приложите удобное давление («почувствуйте приятную» боль).
Удерживайте давление, двигайте телом вверх и вниз, чтобы медленно катить мяч по мышце.
Вы можете сделать паузу в более трудных местах до 30 секунд.
Вы можете изменить направление прокрутки и переключиться на более горизонтальный стиль, если хотите.

Колган Остеопат, Кеттеринг, Нортгемптоншир

Колган Остеопат, Хатфилд, Хартфордшир

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 07738493974 или , забронируйте онлайн

лучших упражнений на переднюю зубчатую мышцу, леватор лопатки и ромбовидные мышцы (часть 2)

Это часть 2 серии силовых тренировок, основанных на фактических данных.В первой статье мы рассмотрели лопаточно-грудные мышцы, которыми часто пренебрегают, их функции и лучшие упражнения для их задействования.


В артикуле:


Лопаточно-грудные мышцы и боль

Как я упоминал в Части 1, слабость или плохой нервно-мышечный контроль перискапулярных мышц были причастны к субакромиальному соударению 1,2 , латеральной эпикондилалгии 3-5 , цервикогенной головной боли 6 и боли в шее 7,8 .

В частности, незаметное начало боли в шее и расстройства, связанного с хлыстовой травмой (WAD), было связано со значительной задержкой и меньшей продолжительностью активности передней зубчатой ​​мышцы с обеих сторон во время подъема руки 9 . Аналогичное исследование показало снижение передней активации зубчатых вен у людей с акромиально-ключичным остеоартритом и болезнью вращающей манжеты плеча. 10

Несмотря на то, что причинно-следственная связь не может быть подтверждена, эти предварительные данные все же подтверждают необходимость воздействия на перискапулярные мышцы у людей с болью в шее или плече.

ЭМГ активность и цели упражнений

По данным Reiman et al. 11 и Escamilla et al. 12 , умеренная активация ЭМГ (21-40% MVIC) лучше всего используется для повышения выносливости и нервно-мышечного переобучения; высокая активация (41-60 +% MVIC) — для увеличения силы.

От биомеханики к упражнениям

Серратус передний

Основная функция : вращение лопатки вверх, внешнее вращение, наклон кзади в акромиально-ключичном суставе, растяжение ключицы в грудно-ключичном суставе.

Начало координат : Внешние боковые поверхности 1-8 ребер

Вставка : Передняя поверхность медиального края лопатки

СА часто активируется при растяжении лопатки. Упражнения, дающие самый высокий MVIC для передней зубчатой ​​мышцы, включают:

  • динамическое объятие 13
  • отжимания плюс 13
  • скаптион с внешним вращением 14
  • диагональный PNF (сгибание плеча, горизонтальное сгибание, внешнее вращение) 15
  • Отведение плеча в лопаточной плоскости выше 120 градусов 15

Верхняя трапеция (UT) часто компенсирует слабую или заторможенную переднюю зубчатую мышцу, поэтому полезно выборочно активировать SA вместо UT.По словам Cools и его коллег, наилучшее соотношение SA: UT достигается в:

.
  • высокий ряд
  • Сгибание плеча вперед
  • скаптион с внешним вращением 14
Serratus Anterior
Отжимания лежа на животе с плюс Serratus Anterior
Динамическое крепление с сопротивлением

Леватор лопатки

Основные функции : подъем лопатки, нижний наклон суставной впадины за счет вращения лопатки вверх

Происхождение : Задние бугорки поперечных отростков C1-C4 позвонков

Вставка : Медиальный край лопатки выше корня лопатки

Этим мышцам уделялось мало внимания в литературе по сравнению с SA или трапециевидными мышцами.В ходе исследования Мозли и его коллеги обнаружили, что поднимающая лопатка достигает максимальной активности в:

  • гребля
  • горизонтальное отведение
  • пожать плечами
  • горизонтальное отведение с ER
  • Разгибание плеча лежа 16

Ромбовидные

Основные функции : Втягивание лопатки; вращение вверх для уменьшения впадины суставной впадины; прикрепление лопатки к грудной стенке

Происхождение : затылочная связка; остистые отростки C7, T1 и T2-T5 позвонков

Вставка : гладкая треугольная область на медиальном конце лопатки; медиальный край лопатки от уровня позвоночника до нижнего угла

Ромбовидные тела достигают наивысшего MVIC в течение:

  • ER при отведении 90 ° 17
  • ER при 0 ° отведения 17
  • горизонтальное отведение 16
  • разгибание плеча 17
  • scaption 16
Levator Scapulae
Тяга плеч на животе Ромбовидный
Внешнее вращение плеча при отведении на 90 ° с гантелью

▲ В начало


Выбор лучшего упражнения

Эти исследования дают нам представление о том, как правильно выбирать упражнения, однако очень мало упражнений изучались или когда-либо будут изучены.

При выборе упражнения для пациента обязательно учтите:

  • биомеханика движения,
  • текущих доказательств за или против учений,
  • Презентация вашего пациента и цели лечения.
  • отягчающее движение или аналогичные признаки

Для получения дополнительной информации о научно обоснованных рецептах упражнений при патологии плеча, ознакомьтесь с курсом Ленни Макрина, Биомеханика плечевого сустава и внедрение реабилитации .

Укрепление леватора лопатки — Pilates Fitness Evolution

Автор: Стефани Руопп

Знаете ли вы, что средняя человеческая голова весит около 11 фунтов? Это может показаться не таким уж большим.

Но на каждый дюйм головы вперед удваивается вес мышц шеи.

Вот почему необходимо укреплять поднимающую лопатку и другие мышцы шеи.

Потому что каждый раз, когда вы держите голову перед плечами всего на два дюйма — например, при работе за компьютером или ноутбуком — эти мышцы шеи работают, чтобы удерживать вес в 44 фунта.

И они просто не были предназначены для этого.

Так что неудивительно, что мы уязвимы для боли в шее. И часто боль в шее является результатом чрезмерного использования и сжатия мышц, поднимающих лопатку.

Что такое мышцы, поднимающие лопатки?

Проще говоря, поднимающие лопатки отвечают за подъем лопаток.Другими словами, «приподнимать» «лопатку».

Но с увеличением частоты позы головы вперед из-за технологии — состояния, называемого «техническая шея» — мы в конечном итоге используем поднимающие лопатки, чтобы удерживать голову в этом положении.

Проблема в том, что когда эти мышцы перегружены, им трудно отключиться. И поскольку они продолжают работать без необходимости, вы остаетесь с дискомфортом и болью.

Поэтому очень важно выполнять растяжку и выполнять простые укрепляющие упражнения, такие как упражнения пилатеса, GYROTONIC® и физиотерапии.

К счастью, боль в шее обычно возникает со временем из-за повседневной деятельности. Итак, как только вы осознаете действия, вызывающие это, вы также можете начать заниматься профилактикой.

Причины боли, поднимающей лопатку

У всех нас есть повторяющиеся паттерны, которые проявляются в нашем теле.

И эти повторяющиеся действия могут привести к тому, что мышцы будут заблокированы длинными или короткими. Так что иногда боль вызывает не только стеснение. Это тоже может быть слабость.

Помимо технического состояния шеи, боль в поднимающей лопатке может быть результатом множества различных состояний, в том числе:

  • Ношение тяжелой сумки с лямками
  • Сон на животе с повернутой головой
  • Удар плеча
  • Психическое или эмоциональное напряжение
  • Охлаждение мышц во время сна от потолочного вентилятора или кондиционера
  • Продолжительное удерживание телефон между ухом и плечом
  • Использование слишком высоких костылей

Таким образом, даже если вы не слишком увлечены технологиями, вы все равно рискуете получить тугую или ослабленную поднимающую лопатку.

Почему важно укрепление поднимающей лопатки

Прежде всего, укрепляющие упражнения для поднимающей лопатки могут помочь обратить вспять или предотвратить проблемы с осанкой, связанные со слабостью в мышцах.

Это включает кифоз. Людей с кифозом легко узнать по изогнутой верхней части спины, округлым плечам, вытянутым лопаткам и выдвинутому вперед подбородку.

Упражнения по укреплению поднимающей лопатки включают определенные движения суставов, которые активируют мышцы.Чаще всего используются три движения: подъем лопатки, разгибание шейного отдела позвоночника и боковое сгибание шейного отдела позвоночника.

Подъем лопатки — это движение плечевого пояса для поднятия лопаток прямо вверх.

Между тем, разгибание шейного отдела позвоночника включает перемещение подбородка и шеи назад и от груди, тогда как при боковом сгибании шейного отдела позвоночника шея наклоняется в сторону к любому плечу.

Использование пилатеса, GYROTONIC® и физиотерапии

Существует множество упражнений пилатеса, GYROTONIC® и физиотерапии, которые включают размещение лопатки, в том числе подъем лопатки.Существуют также упражнения на депрессию лопатки, вытяжение и втягивание лопатки.

Боковое сгибание шеи с утяжелением также используется с помощью шкива троса или сопротивления машины. А упражнения, в которых используется разгибание шеи с отягощением, укрепляют лопатки, поднимающие лопатку, за счет сопротивления затылку и чрезмерного разгибания шеи.

Типы упражнений будут в некоторой степени зависеть от вашей конкретной ситуации и от того, что рекомендуют профессионалы.

Например, если у вас приподнятые плечи, мышцы, поднимающие лопатку, часто заблокированы коротко, а мышцы нижней части лопатки заблокированы длинными, в данном случае нижние трапециевидные мышцы.

Итак, ваш инструктор или физиотерапевт порекомендует движения, которые задействуют нижние трапециевидные мышцы, нарушая их привычный образ долгой блокировки.

Он или она может также порекомендовать «дротик» для пилатеса, который работает следующим образом:

  1. Начинается на животе, лоб касается земли, ноги прямые, руки вытянуты по бокам.
  2. Включите ядро, втягивая пупок внутрь и осторожно прижимая лобковую кость к земле.
  3. Не создавая напряжения в пояснице, поднимите руки и голову от пола. Обязательно поднимайте со средней части спины, чтобы вытянуть грудной отдел позвоночника.
  4. Держите шею вытянутой и смотрите вниз от носа, а не вверх.
  5. Выдохните в движение.
  6. Держите руки лицом к телу, пока пальцы доходят до пальцев ног при подъеме.

Вы можете оставить ноги опущенными или включить обе прямые ноги, используя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Только убедитесь, что вы не хрустите в пояснице.

Слабый леватор лопатки — настоящая боль в шее!

Если вы испытываете боль или стеснение в шее, вам не нужно просто жить с болью. Осведомленность о своих действиях вместе с укреплением лопаток, поднимающих лопатку, может иметь решающее значение. Чтобы поговорить с квалифицированным инструктором и / или терапевтом о следующих шагах, свяжитесь с нами сегодня.И освободись от технической шеи!

Лечение растяжения, поднимающего лопатку — Домашняя физиотерапия и массаж

Лечение растяжения, поднимающего лопатку

Автор: Эрик Паркин

Острая пульсирующая боль, которую вы чувствуете в задней части шеи и в средней части спины, может быть вызвана напряжением поднимающей мышцы лопатки. Если вы весь день сидите на стуле и смотрите на экран компьютера, практически не двигаясь, это вызывает скованность или стеснение в поднимающих лопатках.Хотя болезнь может поражать как мышцы лопатки с левой, так и правой стороны, в большинстве случаев поражается левая сторона.

Что вызывает деформации Levator Scapulae?

Мышца-сухожилие, поднимающая лопатку, берет начало на поперечном отростке первых четырех шейных позвонков шейного отдела позвоночника (шеи) и прикрепляется к лопатке (лопатке). Поднимающие лопатки — это две мышцы, расположенные по обе стороны шеи. Сокращение этой мышцы важно для подъема лопатки, вызывая движение пожатия плечами.Растяжение мышцы, поднимающей лопатку, может быть вызвано разными причинами, но наиболее распространенной из них является неправильная осанка. Сидение с подозрением в течение долгих часов на работе вызывает напряжение и напряжение в мышцах, что приводит к дискомфорту и боли. Некоторые другие распространенные причины — это держать сотовый телефон у уха в течение длительного времени или носить сумку на одной лямке.

Варианты лечения

Штаммы или спазмы Levator Scapulae можно эффективно контролировать с помощью ряда методов лечения, а также методов физиотерапии и лечебной физкультуры.

К мышце, поднимающей лопатку, подают ток средней частоты, чтобы утомить и успокоить мышцу, оказывая на нее расслабляющее действие.

Терапевты проводят миофасциальный массаж, чтобы смягчить и разрушить спайки в мышцах. Маневры направлены на удлинение лопаток, поднимающих лопатку, для достижения полного расслабления.

Пульсирующее ультразвуковое исследование с использованием успокаивающего противовоспалительного геля, которое наносят на поврежденный леватор лопатки.

Регулировки хиропрактики выполняются от переднего к заднему, от латерального к медиальному или их комбинации, и наоборот, в зависимости от положения (справа или слева) травмированной мышцы.(это должно быть сделано сертифицированным мануальным терапевтом)

Упражнения
  1. Растяжка леватора лопатки стоя
    Это наиболее эффективное упражнение при растяжении леватора лопатки. Для выполнения упражнения встаньте прямо, поставив ступни на ширину плеч. Теперь согните подбородок, чтобы коснуться груди с небольшим отклонением вправо. Положите правую руку на голову и осторожно потяните вниз. Вы почувствуете хорошую растяжку на левой стороне шеи. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в нейтральное положение.Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте сторону.
  2. Головные ролики
    Головные ролики должны выполняться двумя способами: 1) из стороны в сторону слева направо и 2) круговыми движениями, как по часовой, так и против часовой стрелки.
  3. Feline stretch
    Для выполнения этого упражнения вам придется встать на четвереньки с руками и коленями в расслабленном положении. Теперь поднимите спину вверх, как кошка, задержите ее на 5 секунд и вернитесь в нейтральное положение. Повторить 5 раз по 3 подхода.

Деформации Levator scapulae также сопровождаются такими проблемами, как депрессия, беспокойство и усталость. Итак, если у вас уже давно болит шея, в ближайшее время запишитесь на прием к физиотерапевту. В InHome есть команда физиотерапевтов, которые могут провести терапию прямо у вас дома.

к Домашняя физиотерапия

Упражнения и растяжка леватора лопатки

Исследование на наличие проблем с мышцами, поднимающими лопатку:

  • Визуальный тест: обычно очевиден.Люди, которые ходят с наклоном головы вперед, обычно испытывают болезненные ощущения в области поднимающей лопатку.
  • Компенсационный тест: , если вы просите клиента оглянуться через плечо… он сначала поворачивает голову или сначала вращает тело. Если последнее… у них обычно есть проблемы с поднимающим лопатку.

Функция Levator Scapulae

Хорошо поднимает (например, левитирует) лопатку. Однако, что более важно, если плечи опущены, голова тянется назад (назад) во время сгибания (например,грамм. (сокращение). Поскольку люди обычно поднимают плечи во время стресса, люди со стрессовой жизнью часто испытывают боль в поднимающей лопатке. Таким людям следует пройти миофасциальное расслабление, снятие триггерной точки или обычный традиционный массаж этой мышцы, чтобы расслабить мышцы. Клинически мы часто обнаруживаем, что иглоукалывание очень эффективно для расслабления и этой мышцы, особенно для людей, чьи плечи находятся в хроническом положении вверх. позиция.

Как и большинство групп мышц, поднимающая лопатка работает с другими группами мышц… в первую очередь с трапециевидными и лестничными мышцами.

Заметные осложнения:

Если вы заметили, что шея клиента скручена (например, повернута) влево или вправо, проблема, скорее всего, связана с SCM. При прочих равных, я бы, вероятно, сначала обработал SCM, прежде чем работать с Levator Scapulae, если я обнаружу, что у клиента искривлена ​​шея.

Общие функциональные симптомы:

  • Боль и скованность в спине на плечах. Часто принимают за больные ловушки.

Известные причины боли:

  • спать на животе с повернутой головой (мое личное любимое положение, и от этого у меня были боли.)
  • щелкающие движения, такие как хлыстовая
  • любая неправильная осанка, например, при просмотре телевизора или компьютера с повернутой головой.
  • разговаривает по телефону, держа телефон плечом.
  • сумки-мессенджеры или тяжелые кошельки! Один ремешок не годится! Рюкзаки люди.
  • Но самый большой виновник — прямое положение головы из-за работы за компьютером или использования айфона.

Анатомия

Леватор лопатки находится на задней части шеи.Обычно он простирается из-за ушей и переходит в верхнюю часть плеч. Более технически он прикрепляется к позвонкам C1-C3 сверху и к верхнему углу лопаток (например, к верхней части) для нижней точки прикрепления. По одной Levator Scapulea на каждой стороне шеи. Обратите внимание, Levator Labii Superioris Alaeque Nasi — это другая мышца со своими функциями и системами.

Техника вспомогательного высвобождения

Одна из проблем при лечении Levator Scapulae заключается в том, что она находится под трапециевидной мышцей, что делает ее труднодоступной с точки зрения пальпации или техники высвобождения.Чтобы отличить их, боль от трапециевидной мышцы обычно направлена ​​вверх, в то время как боль от поднимающей лопатки относится к боли локально (ближе к лопаткам).

Проблема при освобождении триггерной точки поднимающей лопатки заключается в том, что она находится под трапециевидной мышцей. Итак, вы используете щипковый захват, вам нужно поднять трапецию и надавить на нее, чтобы массировать / прощупывать мышцу. Также полезно, чтобы клиент плавно наклонил руку в сторону, с которой вы работаете, чтобы расслабить трапецию.Кроме того, поскольку это передняя и задняя точки прикрепления, рекомендуется работать спереди и сзади, чтобы облегчить все симптомы.

Упражнения, поднимающие лопатки

Самым базовым упражнением является пожимание плеч гантелями или шестигранной грифом. Кроме того, такие движения, как медболл, тяга стоя, тяга сумо с высокой тягой, — все это задействует поднимающие лопатки. Любое упражнение, которое поднимает лопатку с отведенной назад головой, проработает эту группу мышц.

Self Levator Scapulae Stretches

Если мы хотим растянуть правую поднимающую лопатку, мы наклоняем голову влево, наклоняем левую и поворачиваем влево.Полезно, чтобы правая лопатка была закреплена внизу (так что держите спинку стула за собой — или пусть кто-нибудь держит руку за спиной)

Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации, поднимающим лопатку

Лопатка, поднимающая лопатку (L. levator , элеватор; лопатки, , лопатки), представляет собой ленточную мышцу в области шеи и плеч.

Он действует на лопатку и шейный отдел позвоночника, и, как следует из названия, его наиболее важной ролью является подъем лопатки.

Классифицируемая как поверхностная задняя аксиоаппендикулярная (внешняя плечевая) мышца, поднимающая лопатку расположена глубоко от верхней трапеции и сплениуса головы и выше ромбовидных отростков.

Он берет начало от четырех верхних шейных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки, чуть выше места прикрепления малой ромбовидной кости.

Его волокна имеют параллельную ориентацию, слегка закручиваясь по спирали, когда они перемещаются в нижнем направлении от начала к месту прикрепления. Они образуют относительно длинный и плоский мышечный живот, который придает мышцам форму ремня.

Также называется

  • Подъемник
  • Лев scap
  • Задняя шея

Происхождение, введение, действие и нервное питание

Мышцы Леватор лопатки
Происхождение Поперечные отростки шейных позвонков (C 1 -C 4 )
Вставка Медиальный край лопатки (от верхнего угла к ости лопатки)
Действие Одностороннее или двустороннее сокращение с фиксированным шейным отделом позвоночника:
  • Высота лопатки
  • Вращение лопатки вниз

Одностороннее сокращение с фиксированными плечами:

  • Шейное боковое сгибание (ипсилатеральное)
  • Шейная ротация (ипсилатеральная)
Снабжение нервов
  • Дорсальный лопаточный нерв (C 5 )
  • Передние ветви шейного спинномозгового нерва (C 3 -C 4 )

Упражнения:

Примечание: Нет упражнений, в которых целевая мышца, поднимающая лопатку, не существует (и даже если бы она была, не было бы причин для этого, поскольку изолировать поднимающую лопатку бессмысленно, если не вредно для большинства людей).

Тем не менее, следующая диаграмма включает только вариации пожатия плечами, так как они имеют наибольшее количество непрямых леваторных лопаток (хотя верхняя трапеция на самом деле является целевой мышцей).

К другим упражнениям, которые косвенно тренируют поднимающую лопатку, относятся: упражнения на шею с шейным боковым сгибанием и подъемы в олимпийском стиле, включающие пожимание плечами (т.

Упражнения со штангой:

  • Пожатие плечами
  • Болт с шестигранной головкой
  • Пожатие плечами сзади

Упражнения с гантелями:

  • Пожатие плеч стоя
  • Пожатие плечами сидя

Кабельные упражнения:

  • Пожатие плечами
  • Пожатие плечами сзади
  • Стремена односторонняя
  • Двусторонняя скоба

Машинные упражнения:

  • Пожатие плеч стоя
  • Пожатие плечами сидя
  • Машинка для телятников

Упражнения с собственным весом:

Техники растяжки и миофасциального высвобождения:

Растяжки:

  • Растяжка поднимающей лопатки стоя
  • Растяжка, поднимающая лопатки сидя

Методы самостоятельного миофасциального высвобождения

При использовании этих методов обратите особое внимание на общие точки запуска, показанные на изображении ниже.

Инструмент

  • Backnobber II
  • Мяч для лакросса

Общие проблемы:

  • Гиперактивная, но чрезмерно удлиненная Levator Scapulae: Levator scapulae становится чрезмерно удлиненной, но все еще гиперактивной у людей с синдромом верхнего скрещивания (UCS). Поднятие лопатки и вращение лопатки вниз, связанные с UCS, облегчают подъем лопатки. Тем не менее, lev scap не укорачивается, как большинство гиперактивных мышц.Это связано с тем, что UCS также влечет за собой прямое положение головы, которое увеличивает расстояние между исходной точкой и местом прикрепления поднимающей лопатки, что приводит к чрезмерно удлиненному положению. Пребывание в этом хронически растянутом состоянии фактически заставляет мышцу становиться еще более гиперактивной и напряженной, чтобы создать защитное напряжение : Она постоянно эксцентрично сокращается в своем удлиненном состоянии, чтобы предотвратить дальнейшее движение головы / шеи вперед, поскольку глубокая шея сгибатели, которые обычно удерживают голову назад, подавлены.Гиперактивность, поднимающая лопатку, может привести к другим проблемам или травмам, таким как боль в шее и верхней части спины, а также ограниченный диапазон движений шеи. Это может способствовать наклону лопатки кпереди, что препятствует вращению лопатки вверх. Плохое вращение вверх уменьшает диапазон движений над головой и может привести к усилению удара плеча и травм вращающей манжеты плеча.

Учебные заметки:

  • Если у вас чрезмерно удлиненная, но гиперактивная поднимающая лопатка, примите во внимание следующее:
    • Не пожимайте плечами, когда руки свешиваются вниз.
      • Это , а не , обязательно включает такие упражнения, как пожимание плечами над головой (если вы можете сделать это безболезненно при правильной технике) или скаптион с пожиманием плечами, которые на самом деле могут помочь вам активировать и укрепить ваши верхние ловушки, если они синергетически подавлены. по лев.
    • Делайте , а не растягивайте ваши поднимающие лопатки. Помните, что он уже находится в хронически удлиненном состоянии, что отчасти является причиной его натяжения. Таким образом, даже если растяжка может показаться приятной в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это потенциально пагубно.
    • Освободите лопатку, поднимающую лопатку, используя методы, показанные выше.
    • Освободите и растяните грудинно-ключично-сосцевидную мышцу (большие мышцы передней части шеи) и подзатылочную группу (группу мышц на пересечении черепа и шеи).
    • Сразу после отпускания поднимающих лопаток (и грудино-ключично-сосцевидных / подзатылочных суставов) выполните любое упражнение на подтяжку подбородка, чтобы активировать и укрепить глубокие сгибатели шеи. Со временем это поможет устранить дисбаланс между этими группами мышц и улучшить положение головы вперед.
    • Избегайте упражнений над головой, если они причиняют вам боль. Вместо тяжелых упражнений на плечи делайте жимы с высоким наклоном. Если вы можете выполнять движения над головой без боли, перед началом подходов рекомендуется расслабить поднимающие лопатки. Это улучшит вращение лопатки вверх и увеличит диапазон движений над головой.
    • Приведенная выше информация может быть использована для значительного улучшения дисфункции поднимающей лопатки. Однако, чтобы полностью и навсегда устранить проблему, вам необходимо устранить первопричину, которой часто является синдром верхнего пересечения.Подробнее читайте, как исправить синдром верхнего скрещивания (статья скоро появится).
  • Если ваша поднимающая лопатка гиперактивна и коротка — , а не чрезмерно удлинена (т. Е. У вас нет прямого положения головы), то большая часть приведенной выше информации по-прежнему актуальна. Однако в этом случае можно выполнять растяжку, поднимающую лопатку. Они могут быть полезны для снятия боли и помочь вернуть короткую мышцу к более нормальной длине в состоянии покоя.
  • Если у нет какой-либо дисфункции поднимающей лопатки, примите во внимание следующее:
    • Не стоит отказываться от упражнений на пожимание плечами.
    • Рекомендуется время от времени расслаблять и растягивать поднимающую лопатку, грудино-ключично-сосцевидную и подзатылочную группы, чтобы поддерживать правильное функционирование этих мышц, поскольку они могут легко стать сверхактивными.
      • Этот тип технического обслуживания (в дополнение к другим мобильным работам, таким как разгибание грудной клетки) особенно важен, если вы длительное время сидите за компьютером, играете в видеоигры и т. Д.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *