Начала резко худеть: Начала резко худеть — Терапия

Содержание

Почему нельзя худеть быстро | Passion.ru

Многие женщины вспоминают о том, что необходимо похудеть, за пару недель до дня рождения, важной встречи или отпуска. При этом они ищут эффективную диету, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму.

Это очень опасный путь, так как быстрое похудение вредно для здоровья и может крайне негативно отразиться на внешности. В результате вы получите не только желаемую стройность, но и обвисшую кожу в похудевших местах, а в придачу к этому – головные боли, тошноту, головокружения и землистый цвет лица. О том, почему нельзя худеть быстро, рассказывает Passion.ru.

Анатомия похудения

Лишние углеводы и полученные из них калории организм трансформирует в жировые молекулы и плотно укладывает в жировые клетки. В результате этого жировые клетки разрастаются в размерах и плотно упаковываются, тесно прилегая друг к другу.

При похудении происходит резкое ограничение калорий, и углеводов из пищи не хватает для пополнения энергетических запасов, поэтому организм достает из клеток жиры. Но перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, что дает отечность. Если сгонять и воду, ткани теряют упругость и кожа провисает, нарушается нормальный метаболизм и возникают проблемы со здоровьем.

Когда вы прекращаете диету, клетки вновь запасают жиры, и если вы не перешли на принципы здорового питания, получаете большие объемы, чем были до похудения.

Что происходит с жирами

Жиры при похудении распадаются на составные части – глицерол и цепочки жирных кислот. Это происходит в результате сигналов от мозга, когда в плазме крови снижается уровень этих самых жирных кислот. Такое бывает при голодании, ограничении жиров.

Жирные кислоты – это нерастворимые вещества, и их транспорт по крови возможен только в связи с белками. Поэтому при белковом голодании похудение идет за счет разрушения мышечной ткани – белки идут на то, чтобы «везти» жир на расщепление.

В результате того, что белки с жирами образуют достаточно крупные соединения, кровь с ними в составе становится более вязкой. Именно поэтому все диеты требуют усиления питьевого режима – чтобы разжижать кровь и не приводить к осложнениям.

Белок распределит жиры в мышцы, если вы параллельно с диетой тренируетесь, или в печень, если вы только сидите на диете. Когда жир дошел до печени или мышц, он сгорает, образуя углекислоту и воду.

По мере сжигания жиров увеличивается объем жидкости. Эта жидкость собирается из тканей и попадает в кровь, и, если худеть резко, объем циркулирующей в сосудах крови тоже будет резко возрастать. Это повышает давление и вредно для сосудов головного мозга. Будет болеть голова и могут возникать головокружения.

Часть жидкости уйдет обратно в ткани, чтобы снизить давление крови. Это дает отечность – люди пухнут от голода. Чтобы этого не происходило, необходимо сжигать лишние жиры темпом не более 1,5 килограммов в неделю.

Почему собака худеет при хорошем аппетите

Заботливый владелец четвероногого друга обязательно заметит, что регулярно и с аппетитом кушающий любимец почему-то стал терять вес. Естественно, что это вызовет беспокойство и тревогу, особенно если видимых причин для подобного нет. Почему собака худеет при хорошем аппетите? Когда это является нормальным, а когда – признаком заболевания?

Вес собаки в норме

Как определить, что пес весит столько, сколько нужно? Конечно, можно заглянуть в стандарт и выяснить параметры представителей определенной породы. Но следует учитывать рост и пол животного, так как масса, находящаяся на верхней границе, не будет нормальной, если высота питомца располагается на нижней. Кроме того, многие питомцы не имеют породы, являясь метисами или дворнягами. В этом случае нет никаких данных и таблиц – все строго индивидуально.

У собаки нормальной комплекции должны прощупываться ребра, кости крупа и мослаки – головки тазобедренных суставов. При визуальном же осмотре выпирающие кости – признак излишней худобы. Однако стоит учитывать, что существует ряд пород, которые худощавые от природы. Даже питаясь хорошо, салюки, доги, борзые, левретки и прочие остаются стройными и поджарыми. И это считается нормальными показателями. Также встречаются псы одной породы, но с разной комплекцией, например, есть овчарки крепко сбитые, а есть, «сухие».

Конечно, владельцам короткошерстного питомца проще заметить, что подопечный исхудал. Тогда как длинношерстные особи длительное время сохраняют свой внешний вид, независимо от массы тела. Но если похудение связано с патологическим процессом, то у животного обязательно проявятся сопутствующие признаки:

  • ухудшение качества шерсти – она утрачивает блеск, становится блеклой, сухой, истонченной, может обильно выпадать;
  • изменение поведения – питомец вялый, раздражительный, не проявляет интереса к окружающим, чаще находится в лежачем положении, не участвует в играх и даже призыв погулять не вызывает у него положительных эмоций;
  • возникает рвота, диарея;
  • повышение или понижение температуры тела;
  • тремор;
  • нарушение дыхания.

Некоторые тяжелые заболевания могут провоцировать агрессию и неадекватное поведение. В этом случае даже экстренная доставка собаки в клинику не дает гарантии на хороший исход.

Почему собака быстро худеет

На что хозяину следует обратить внимание в первую очередь, если его собака ест, но теряет вес? Прежде всего, нужно заглянуть ему в пасть, оценить состояние зубов, тканей неба, глотки, десен. Если их цвет не изменился, нет налета и воспаленных участков, можно перейти к осмотру и пальпации брюшины.

Непреднамеренное похудение может быть связано с рядом патологических состояний.

Заболеваниями ЖКТ

В норме живот у пса остается мягким, если аккуратно на него надавить. Если мышцы брюшины при прикосновении напрягаются, то это может быть признаком болезни. Подобное наблюдается при воспалении желудка, наличии инородного предмета в этом органе, язвенном повреждении стенок, кишечной закупорке и других патологиях органов ЖКТ.

При болезнях желудочно-кишечного тракта у пса развивается диарея, он становится вялым, апатичным, его мучает рвота. При любом из симптомов рекомендуется измерить питомцу температуру и оценить состояние слизистых оболочек – их посинение или пожелтение является серьезным симптомом заболевания.

Практически любая болезнь, связанная с нарушением работы ЖКТ, сопровождается болезненностью различного характера. Обычно о том, что питомцу больно, можно понять по его реакциям. Если пес дрожит, раздражается, осторожно ведет себя, а его дыхание неглубокое, речь идет о сильной боли. В этом случае пес, когда стоит, начинает горбить спину, а его шаги маленькие, без размаха.

Болят уши или зубы

Если собаку беспокоит зубная или ушная боль, она отказывается от еды. В подобных случаях выявить проблему можно, надавив на основание ушных раковин – резкая реакция питомца подтвердит, что именно здесь локализовалось воспаление. Важно сразу обратиться за помощью к ветеринарному врачу.

Аллергические реакции

Пищевая аллергия – еще одна причина, почему пес ест и теряет вес. При данной патологии организм животного начинает функционировать в авральном режиме, что приводит к повышенным энергозатратам и уменьшению массы тела.

Данное состояние сопровождается определенными признаками: пес начинает активно чесаться, усиливается течение из глаз и носа, ухудшается аппетит. На коже могут появляться раздраженные участки, а шерсть местами выпадать.

Если при первичном осмотре не удалось обнаружить паразитов, способных вызывать подобную симптоматику, следует дать питомцу антигистамин. Если признаки пошли на убыль, значит дело все же в аллергии.

Глистные инвазии

Глисты – частые гости собачьего организма, которые поедают то, что предназначено для нормального функционирования органов и систем животного. В этом случае собака трапезничает с повышенным аппетитом, но важные вещества обеспечивают не ее, а ее «соседей».

Существует график дегельминтизации собак, согласно которому питомцам дают глистогонные препараты, обычно это мероприятие производится раз в 3-4 месяца. Если его соблюдать, то проникшие в организм гельминты не успеют активно размножиться и нанести тяжелый вред.

Если хозяин забывает о процедуре или же вовсе ее игнорирует, черви могут распространиться по всем системам, потребляя жизненно важные компоненты до того, как они переварятся и впитаются в кишечник. Некоторые из глистов способны серьезно поражать ткани печени, легких, сердца и даже мозга. И если это произошло, можно ожидать серьезных изменений, в том числе нарушений обменных процессов.

В подобной ситуации питомец резко теряет вес, испытывает недостаток витаминных компонентов и микроэлементов, развивается недостаточность работы органов. Такие состояния нередко приводят к необратимым последствиям и гибели собаки.

Обращение к ветеринару поможет спасти жизнь питомцу, но последствия глистной инвазии способны в дальнейшем вызывать различные осложнения и периодически напоминать о себе. Так что лучше заботиться о профилактике, это не сможет на 100% защитить пса от глистов, но снизит вероятность их комфортного пребывания в теле любимца.

Постоперационным восстановление

Любое хирургическое вмешательство, даже малоинвазивное, является стресс для организма животного, и снижение веса в этот период считается нормальным явлением. Но, конечно, речь не идет о критическом похудении, когда от упитанного любимца остаются только «кожа и кости».

К сожалению, друзья четвероногие хуже, чем люди, переносят наркоз. Это касается даже физически крепких, молодых животных, но у них хватает внутренних резервов, чтобы восстановиться. Многое зависит от того, насколько сложной оказалась операция, и в этот период важно, чтобы за питомцем наблюдал специалист.

Если собака худеет больше, чем положено, опытный врач обязательно обратит внимание на этот факт. Если он не считает этот признак опасным, стоит проконсультироваться с другим ветеринаром.

Вирусные инфекции

Вирусы очень опасны для собак, причем, независимо от возраста и породы животного. В группу риска входят щенки и псы преклонного возраста. Резкое снижение массы тела может вызвать любой вирусный возбудитель, но от некоторых из них может защитить вакцинация:

  • бешенство – заболевание является опасным для человека, но для собаки – смертельным;
  • чума плотоядных – излечивается только на ранней стадии развития;
  • энтерит
    – даже прививка не защитит любимца на 100%, но поможет избежать острых проявлений болезни;
  • аденовирус – редко выявляется, требует серьезного, длительного лечения;
  • лептоспироз – заболевание опасно для людей, поддается лечению, редко диагностируется;
  • пироплазмоз – при помощи вакцины удается избежать острых проявлений заболевания.

Онкологические процессы

Злокачественные образования и метастазы также приводят к резкому похудению животного. Опасность заключается в том, что выявить недуг в большинстве случаев удается только на поздних стадиях. Начальные степени рака протекают латентно, без выраженных симптомов, поэтому их нередко обнаруживают при диагностике, не связанной с онкологией.

Поздняя стадия рака не лечится, но купируется. Животному назначается курс химиотерапии или лучевой терапии. Эти методы довольно жесткие, они наносят вред не только злокачественным клеткам, но и здоровым, поэтому собака худеет, плохо себя чувствует, как во время лечения, так и по его окончанию. При помощи грамотной восстановительной терапии удается вернуть псу силы и аппетит.

Смотрите видео почему собака худая, а ест много

Неправильный режим и рацион кормления

Любой ветеринар, не выявивший во время диагностики патологий, заинтересуется, чем кормит владелец своего питомца. Нередко пес худеет, не получая сбалансированной еды или не придерживаясь графика. На что следует обращать внимание хозяину при кормлении четверолапого товарища?

  1. Разнообразие должно быть умеренным. При натуральном кормлении не стоит давать псу все подряд, стараясь, чтобы его меню было разнообразным. На самом деле сбалансированный рацион этих животных состоит из 5-6 продуктов, а список запрещенной пищи довольно велик. Но если собака потребляет всего 1-2 продукта, стоит пересмотреть ее рацион и включить в него еще несколько компонентов.
  2. Стоит внимательнее подходить к подбору корма. Продукты низкой ценовой категории состоят из злаков с небольшим содержанием отходов мясопереработки. Естественно, что назвать подобную еду подходящей для собаки нельзя, поскольку большинство ингредиентов организмом пса не усваиваются. В этом случае даже увеличение порции не поможет любимцу поправиться. Корм должен быть качественным, состоять из мясных компонентов, овощей, небольшого количества злаковых, витаминно-минеральных добавок. Подобным требованиям отвечают марки премиум и супер-премиум класса. Рекомендуется периодически давать питомцу консервированный корм, чтобы разнообразить рацион любимца. Желательно, чтобы он был той же марки, что и основной.
  3. Важно заботиться о доступе питомца к воде. Если при натуральном кормлении часть влаги животное получает из пищи, то при поедании «сушки» она поступает в основном из отдельной миски. Остатки недоеденной пищи хозяин должен убирать, но это не относится к воде – она должна постоянно быть в чаше, чтобы пес мог пить в любой момент. В противном случае у животного может возникнуть обезвоживание, на фоне которого возникает рвота, отрыгивание сухих, непереваренных гранул, затрудненная дефекация и др.

Похудение питомца – тревожный признак, особенно если его аппетит не портится. Владельцу стоит присмотреться к поведению четвероного друга, а для собственного успокоения сводить к ветеринару.

Рубрики: Ветеринария |

автор redaktor

Кошка похудела. Что делать? | НВП «Астрафарм»

Кошка сильно похудела. Причины

Причины, по которым кошка резко похудела, делят на две категории: физиологические и патологические. Физиологические причины не требуют немедленного вмешательства специалиста, их легко устранить самим, и кошка снова наберёт вес. При наличии патологических причин рекомендуем не тянуть и обратиться к ветеринарному врачу.

Физиологические причины

Кошки всегда негативно реагируют на изменения в своей жизни. Питомцы привязываются к хозяину, к месту жительства. Когда что-то меняется в окружающей обстановке, животное переживает. Вводят в состояние стресса кошку различные причины: посещение ветеринарной клиники, отъезд хозяина, появление нового члена семьи или питомца, переезд, ремонт в квартире.

В ответ на стресс у кошки иногда пропадает аппетит, что приводит к потере веса. Определить, что у любимца стресс, помогут другие признаки:

  • Апатия, сонливость
  • Пугливость или агрессия
  • Учащение пульса, дыхания

Дайте питомцу время, чтобы адаптироваться к ситуации. Если такое состояние у кошки не проходит несколько дней и аппетит не появляется, обратитесь за консультацией к ветеринарному врачу. Он выпишет успокоительные препараты. Помните, что без вреда для здоровья кошка может голодать не более суток.

  • Жаркая погода

В жару питомец ест меньше, поэтому часто худеет. Если у кошки пропал аппетит летом, а поведение питомца остаётся прежним, беспокоиться не стоит. Небольшая потеря веса – нормальное явление. Многие кошки летом худеют, а к зиме полнеют.

В пожилом возрасте аппетит у кошки меняется, ест питомец с меньшей охотой. Однако резкая потеря веса сигнализирует о неприятных болезнях. В этом случае обращайтесь за консультацией к ветеринарному врачу и пройдите обследование.

При физиологических причинах похудения у кошки советуем поэкспериментировать со вкусами кормов, которые даёте питомцу. Предложите любимцу какую-то новинку, и аппетит придёт в норму.

Патологические причины

Питомец хорошо ест, но худеет? Тогда, возможно, у него гельминты. Гельминты – это внутренние черви-паразиты, которые в основном живут в кишечнике кошки. Они крадут у питомца питательные вещества из пищи, поэтому питомец при хорошем аппетите теряет вес.

Гельминты бывают разных видов. За точным диагнозом обращайтесь к ветеринарному врачу или применяйте комплексные антигельминтные препараты. Для профилактики заражения кошки их необходимо использовать регулярно.

  • Внешние паразиты

Блохи, власоеды, клещи вызывают нестерпимый зуд у питомца. Кошка нервничает и теряет аппетит, поэтому худеет.

  • Проблемы с зубами

При проблемах с зубами и дёснами кошка плохо ест из-за боли. Питомец подходит к еде, принюхивается, но не ест. Также при болезнях полости рта у любимца вы заметите неприятный запах из глотки, слюнотечение, кровоточивость. Поможет питомцу визит к ветеринарному врачу-стоматологу.

  • Инфекционные заболевания

Инфекционные заболевания, как правило, протекают тяжело, обычно с повышением температуры у питомца. У кошки пропадает аппетит, и она теряет вес. Также при инфекционных заболеваниях могут появиться следующие симптомы:

  • Вялость, апатия
  • Диарея, рвота
  • Истечения из глаз, носа

Если питомец плохо себя чувствует, не ест больше суток, срочно обращайтесь к ветеринарному врачу.

  • Болезни внутренних органов

Заболевания печени и почек, сахарный диабет, гастрит, колит, язва провоцируют снижение массы тела у кошки. Эти заболевания опасны для жизни питомца, а вылечить их можно только при помощи специалиста.

От чего человек худеет. Почему худеет человек, хотя питается хорошо

У каждого из нас есть такой знакомый, который не толстеет, не набирает вес, несмотря ни на что. Он много кушает, соблюдает режим питания, ведет здоровый образ жизни, но тем не менее не поправляется в весе. Таким людям не стоит завидовать, скорее всего, они больны. Конечно, здорово, когда на протяжении многих лет человек держит свой вес на определенном уровне.

Нередки случаи, когда человек вследствие болезни, начинает резко терять в весе. Такой человек буквально тает на глазах. Никакие попытки исправить ситуацию не помогают, он продолжает уверенно питаться, занимается спортом, но…Так отчего человек худеет? что ему делать? Выход есть, и он, к сожалению единственный – необходимо установить причину такого неожиданного похудания, после чего приступить к полноценному лечению.

Ниже мы вам расскажем о самых распространенных болезнях, которые могут привезти к такому похудению.

Сахарный диабет.

Этой болезни подвержены в большинстве своем полные, тучные люди. Он развивается из-за ожирения, и связан большей частью с понижением чувствительности тканей к инсулину. Это был тип сахарного диабета, цель которого– пожилые люди.

Молодые люди страдают несколько другой формой сахарного диабета. Он появляется вследствие разрушения клеток поджелудочной железы, которые отвечают за инсулиновую секрецию. При такой болезни, молодой человек резко уменьшается в весе, при этом существенно увеличивается его аппетит.

Как худеет тело человека?

Он постоянно испытывать чувство голода, кушает, но аппетит только усиливается.

Тиреотоксикоз.

Эта болезнь приводит к запорам или поносам, повышенному артериальному давлению, учащению сердечного ритма, дискинезии. Тиреотоксикоз вырабатывает у больного зверский аппетит, но, не смотря повышенное питание, он будет продолжать худеть.

Дисбактериоз кишечника.

Болезнь нередко сопровождается полной потерей аппетита у больного, это и является главной причиной снижения его веса.

Дисбактериоз появляется в связи с нарушением естественной микрофлоры кишечника. Способствуют этому: длительный прием антибиотиков, неправильное питание, кишечные инфекции и др.

Онкологические болезни.

Вот и ответ на вопрос почему человек резко худеет!

К стремительной потере веса приводят злокачественные новообразования. Раковая опухоль является своеобразной ловушкой для глюкозы. Раковая опухоль вытягивает весь сахар из организма человека и активирует процесс образования глюкозы в печени из неуглеводных компонентов. На поздних стадиях, больные приходят к полному истощению организма.

Ем, но худею. Почему?

Еда для человека является одним из важнейших искусств. Она дает нам силы и энергию, но и она же забирает наше здоровье. Тысячелетия человек заботился, как прокормить себя, в наше время все больше вопросов задают, как и почему худеет человек.

Владение собственным весом сегодня не менее важно, чем собственным умом и мыслями. Причин колебания веса специалистами называется множество. Стресс и эмоциональные переживания, влюбленность или большие нагрузки. Эмоциональные и физические. Не всегда резкое похудение хороший признак, часто это показатель, того что в организме непорядок, что - то нарушилось и возможны серьезные последствия. В таких случаях, нужно обязательно обратиться к врачу.

Отсутствие аппетита – вообще тревожное явление, так как человек, если о н здоров и активен, весел и трудолюбив, он всегда хочет есть, чтобы обеспечивать жизненной энергией свое замечательное тело. Все хорошо в меру. Поэтому переедание, как и недоедание одинаково противоестественно.

Почему худеет человек и нужно ли набирать вес?

Все зависит от причины. Если сбросить лишние килограммы – главная цель жизни и человек, ограничивая себя в еде, не дает своему организму спокойно работать это одно. Но бывает и так, что вес уменьшается, несмотря на нормальное питание и вполне разумный образ жизни.

В чем дело?

Возможно, человек потребляет меньше калорий, чем тратит их. Особенно это бывает при серьезных умственных и физических нагрузках. Например, сессия или экзамены. При нервных напряжениях или занятиях спортом сжигаются энергетические запасы организма. Сначала жировые, а затем и белковые.

Если человек похудел в связи с перенесенным заболеванием, то это вполне поправимо. Но не стоит налегать на жирную белковую пищу. Организм и так устал в борьбе с болезнью, а переваривание сложных, тяжелых продуктов будет для него неисполнимой задачей. В результате, может заболеть другой орган. В этом случае нужно питаться небольшими порциями и почаще, пить побольше напитков, содержащих витамин С.

Иногда всему виной стресс. Который может ускорять обмен веществ, а может и тормозить его.

Регулярно нужно взвешиваться, чтобы контролировать свой вес. Если он ниже нормы, беспокоят головные боли и бессонница, перепады настроения человека удивляют окружающих – необходимо обратиться к врачу. Нервное истощение может перейти в физическое. В этом случае одно усиленное питание не справится, нужен врач.

Здоровый и красивый человек прекрасен своим естеством. Никому не полезны лишние килограммы, но и недостаток массы тела – тоже тревожное явление. Правильное, разумное питание, активный образ жизни и позитивные мысли помогут любому быть в хорошей форме.

Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать. Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия. Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно. Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь

Взгляд снаружи…

Большинство женщин устроены так, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, потом переключается на руки, грудь, спускается на талию, потом ягодицы и, наконец, на бедра, область «галифе». При этом заметнее всего килограммы уходят именно с последней зоны. Поэтому, чтобы похудеть именно в области живота, необходимо запастись терпением. Диеты для похудения живота, конечно, дают определенный эффект, по-иному расставляя акценты для нашего организма, но нельзя полагаться на них на все 100%.

Взгляд изнутри…

Любые тренер и врач скажут вам, что в первую очередь организм худеющей девушки покидает вода. После нее очищается кишечник, потом идет разрушение мышечной ткани и только после этого - жировой. По этой причине не стоит надеяться, что ненавистный жирок пропадет через пару дней сидения на диете для похудения живота, но и не бросайте начатое дело, со временем вы добьетесь необходимого эффекта. Не стоит забывать и о физических нагрузках, упражнения на пресс, ведь мы хотим не просто уменьшить живот, а сделать его подтянутым и красивым.

Как худеет лицо при похудении

Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.

Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.

Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения - встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.

Если это произошло с вами:

сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение

избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете

возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались

лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами.

И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.

Как худеть в проблемных зонах

Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время - на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Как сохранить свой размер груди

Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор - правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.

2. Ваш выбор - белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.

3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.

4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Что делать, если не худеют ноги

Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой - ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах - на попе, животе и ногах.

Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.

Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день. Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.

Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • шоколад
  • жареные и жирные продукты
  • мороженое
  • выпечка
  • яичный желток
  • жирный сыр
  • копчености
  • орехи
  • семечки

Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • сырые овощи и фрукты
  • нежирная рыба и птица
  • каши на воде
  • низкокалорийные молочные продукты
  • макароны цельнозерновые без заправок и соусов

Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение». Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.

5 причин, почему собака худеет

Опубликовано: 11 сентября 2020 года Просмотров: 2561

Мы – прекрасные дамы - радуемся, когда скидываем пару кило. Но если худеть начинает наша собака – то тут уже не до радости. Куда девается вес, если у питомца как обычно хороший аппетит и в образе жизни ничего кардинально не поменялось? Давайте разбираться вместе.

Как должна выглядеть здоровая собака?
Какое оно, оптимальное телосложение собаки? Собака должна быть «плотной» или поджарой? Мускулистой? Подтянутой? Или немного жирка на боках не помешает?

У каждой породы свои стандарты. Одни собаки плотнее (например, ротвейлеры), другие похожи на изящные фарфоровые статуэтки (к примеру, уиппеты). Но есть «шпаргалка» для всех собак без исключения:

Хорошая физическая форма – это когда ребра собаки легко прощупываются пальцами, но не выступают через кожу. Тазовые кости также не выступают. То ест очертания ребер и тазовых костей вы у вашей собаки не видите.

Если ребра тяжело прощупать – у собаки лишний вес. Если они, наоборот, выступают и если тазовые кости заметны, у собаки недостаточный вес.

Обычно проблемы с весом сопровождаются ухудшением качества шерсти: она становится тусклой, начинает выпадать. А сама собака становится вялой или беспокойной.


Что такое плохой аппетит?

У любого из нас может не быть аппетита. Вот так, без причины. И с собаками то же самое. Если ваш питомец пропустил вчерашний ужин или сегодняшний обед, это совершенно нормально. Возможно, на улице слишком жарко или он просто не в настроении.

А вот если собака вообще не подходит к пище уже два дня и больше, это серьезная причина обратиться к ветеринарному врачу. Прямо сегодня, без отлагательств.

Почему собака худеет?

Чаще всего собака худеет по следующим причинам. Самых распространенных – 5.

  • Заболевания и заражение гельминтами

Это могут быть хронические заболевания питомца, о которых вы уже знаете и с которыми боретесь. А могут быть те, о которых вы даже не подозреваете.

Большинство заболеваний сопровождаются не только похудением, но и другими симптомами. Однако на начальном этапе они могут не проявляться или проявляться слабо. Вы можете ничего не заметить.

Потеря веса может быть связана с глистной инвазией. Заразиться гельминтами может даже питомец, редко посещающий улицу и не контактирующий с другими животными. Пока паразитов в организме немного, они ничем себя не выдают. Но собака уже может начинать терять вес.

Первое, что нужно сделать, если собака начала худеть, это показать ее ветеринарному врачу. Это поможет выявить истинную причину потери веса.
  • Расстройство пищеварения

Любые расстройства пищеварения – диарея или запор – могут стать причиной быстрого похудения собаки. Если у собаки с утра был жидкий стул, но к вечеру все нормализовалось, причин для паники нет. Но если проблемы со стулом затянулись на несколько дней, нужно срочно обратиться к ветврачу и найти причину.

Длительная диарея приводит к обезвоживанию организма. Для ослабленных животных и маленьких щенков это может закончиться гибелью.

Вам может казаться, что жизнь собаки не изменилась, но давайте подумаем еще раз. Возможно, она перенесла заболевание? Или вы поменяли корм? Или соседи затеяли шумный ремонт? А может, в вашем доме появился ребенок или новый питомец?

Любые изменения в привычном укладе собаки могут вызвать у нее стресс. А стресс – близкий друг потери веса.

Если проблема именно в стрессе, постарайтесь устранить раздражитель. Если это невозможно, помогите собаке адаптироваться к нему. Мнительным собакам помогут специальные успокоительные средства. Их выбор нужно согласовать с ветеринарным врачом. Не стесняйтесь обращаться за помощью к зоопсихологам. Они помогут лучше понять вашу собаку.

  • Боль при жевании

Собака может отказываться от еды, потому что ей больно есть. Возможно, у нее травмирован язык или небо. А возможно, болит зуб.

Ушные заболевания также могут вызывать боль при движении челюстей.

Внимательно осмотрите ротовую полость питомца: состояние зубов и слизистых. Проверьте состояние ушных раковин: нет ли обильных выделений. Проконсультируйтесь с ветврачом.
  • Неподходящее питание и недостаточное питье

Самую популярную причину потери веса мы приберегли напоследок. В 90% случаев собака теряет вес из-за неправильного питания.

Возможно, ей не подходит выбранный корм. Обратите внимание, что главным ингредиентом в корме собаки должно быть мясо. Если на первом месте в составе злаки, то вот она, ваша причина. И еще один важный момент: корм должен быть полнорационным и сбалансированным. Это значит, что в его состав входят все необходимые собаке витамины и минеральные вещества и докармливать собаку чему-то дополнительно не нужно.

Собаке может не хватать жидкости. Из-за этого она может отрыгивать сухой корм, и организм не получит достаточное количество энергии.

Смена корма, злоупотребление лакомствами, докорм продуктами со стола, недостаточной объем порций или, напротив, перекармливание – все это может привести к нарушению пищевых привычек и проблемам с весом.

Убедитесь, что выбранный вами корм подходит вашей собаке, и что вы соблюдаете норму кормления, указанную на упаковке. Заручитесь поддержкой заводчика: профессиональные заводчики знают все о нюансах кормления собак своей породы.

Важно не только качество корма, но и качество его хранения. Собака может отказываться от корма, потому что он «как-то не так» пахнет или уже долго лежит в миске. При покупке внимательно проверяйте целостность упаковки и соблюдайте правила хранения корма в домашних условиях.

Мы перечислили наиболее распространенные причины потери лишнего веса. Есть и другие: например, сильная жара на улице, период реабилитации после операционного вмешательства или перенесённого заболевания, прием лекарственных аппаратов, неподходящее место для кормления, и другие. В этих случаях вес обычно приходит в норму, как только организм восстанавливается. Но мы настоятельно рекомендуем держать руку на пульсе и заручиться поддержкой ветеринарного врача. Это никогда не бывает лишним!

Идеального веса вашим питомцам. Пусть чувствуют себя хорошо!

Собака худеет при хорошем аппетите: выясняем причины

Любой заботливый владелец, заметив, что его собака худеет при хорошем аппетите, поднимет тревогу. Если наблюдения подтвердятся динамикой, то есть питомец будет терять вес больше и больше, нужно выяснять причины и купировать их. Сразу оговоримся, что быстрая потеря веса всегда указывает на опасность, но есть и одно исключение.

Собакам свойственно устраивать себе разгрузочные дни. Выглядит это примерно так: визуально здоровый и активный питомец категорически отказывается от корма и нормально пьет. Диета может продолжаться до 2 дней и за это время, собака потеряет какой-то вес. Насколько заметным будет похудение, зависит от физической формы питомца. Четвероногие страдающие от лишнего веса худеют очень заметно, что пойдет только на пользу.

Нормальный вес собак

В нормальном весе, у собаки прощупываются ребра, круп и головки тазобедренных костей (мослаки). Визуально ни ребра, ни мослаки выпирать не должны. Существует ряд пород, для которых худоба – это норма. Некоторые четвероногие от природы поджары, например, среди одной породы овчарок можно встретить крепко сбитых и «сухих» собак.

У пушистых четвероногих резкую потерю веса заметить трудно, но если похудение связано с болезнью, будут проявлять и сопутствующие симптомы:

  • Резкое похудение сопровождается проблемами с шерстью: выпадение, потеря блеска, истончение или сухость шерсти.
  • Поведенческие изменения также очевидны: вялость, раздражительность, отсутствие интереса к прогулкам и играм.

Важно! Если причина похудения в недуге, похудение сопровождается рвотой, поносом, лихорадкой или падением температуры, тремором, проблемами с дыханием, слабостью и сонливостью, иногда агрессией или неадекватно-активным поведением.

Причины быстрого похудения

Питомец теряет вес, но продолжает принимать пищу, какими должны быть действия? Первое, что нужно проверить – пасть, состояние зубов, неба, глотки. Если покраснений и видимых воспалений нет, нужно прощупать брюшину. В нормальном состоянии живот собаки мягкий при аккуратном надавливании. Напряженные мышечные стенки могут говорить о боли, гастрите, наличии инородного тела в желудке, язве, закупорке кишечника и прочих проблемах желудочно-кишечного тракта.

Симптомы недугов ЖКТ в большинстве схожи: собака поносит, выглядит апатичной, уставшей, может рвать. При наличии хотя бы одного симптома, нужно измерить температуру тела питомца и осмотреть слизистые оболочки на предмет синюшности или желтушности.

Практически все нарушения в работе ЖКТ сопровождаются болями разного характера. На то, что питомцу больно, укажет его поведение и реакции. При сильной боли, четвероногий дрожит, щадит себя, становится раздражительным, размеренно или не слишком глубоко дышит. Когда собака стоит, она горбит спину и не делает размашистых шагов.

Ушная и зубная боль лишает собак аппетита. Проблема в том, что даже при острой ушной боли, визуальных проблем можно не обнаружить. Если собака резко реагирует на надавливание в области ушей, срочно обратитесь к ветеринару для обследования.

Аллергия на пищу или другой раздражитель заставляет организм работать в ускоренном темпе, что приводит к большим энергозатратам и потере веса. Недуг обычно сопровождается смешанной симптоматикой, собака чешется, у нее слезятся глаза, течет нос, пропадает аппетит. Первый признак (обычно) сильный зуд, как будто у собаки блохи. Если после осмотра вы не выявили паразитов, дайте собаке антигистаминное средство. Симптомы стихли? Если да, это аллергия.

Глисты – прожорливые соседи, которые всегда едят первыми. По правилам содержания собак, профилактику гельминтов проводят 1 раз в 3–4 месяца. Такой период гарантирует, что паразиты не успеют размножиться до критического количества. Если вы забыли дать глистогонку или не давали ее вовсе, в теле вашего питомца, размножаются прожорливые черви. Глисты успевают потребить полезные вещества из пищи до того, как кишечник переварит и впитает их. По сути, собака будет кушать полноценно, но кормить она будет глистов.

Не стоит забывать, что глисты – это многовидовое семейство. Некоторые из паразитов могут поражать внутренние органы – печень, легкие, сердце, мозг. Если паразит поселился в органе, происходят широкомасштабные изменения в организме, что вызывает нарушение обмена веществ. Эффект тот же, но в разы опаснее. На фоне резкой потере веса, дефицита витаминов, микроэлементов и полезных веществ, собака страдает от недостаточности работы органа. В большинстве случаев, такое поражение смертельно или необратимо. Проще говоря, если вы вовремя обратитесь к врачу, вы спасете собаку, но последствия будут напоминать о себе все оставшуюся жизнь питомца.

Выздоравливая после операции, собака гарантировано потеряет в весе. Вопрос в том, насколько серьезным будет похудение. Сам по себе наркоз довольно вреден, но у крепкого физически питомца хватит сил на восстановление. Многое зависит и от сложности пережитой операции. Как бы там ни было, в послеоперационный период, собаку должен наблюдать врач. Если потеря веса очень значительна, а ветеринар не обращает на это внимание, стоит проконсультироваться с еще одним специалистом.

Губительному воздействию вирусов подвержены собаки всех возрастов. В особой группе риска щенки и пожилые животные. Резкую потерю веса вызывает абсолютно любой вирус, но некоторые из них можно предупредить вакцинацией:

  • Бешенство – опасно для людей, неизлечимо и смертельно для собаки.
  • Чума плотоядных (любого типа) – поддается лечению на ранней стадии.
  • Энтерит – вакцина не дает полной защиты, но оберегает от проявления вируса в острой форме.
  • Аденовирус I и II – редко диагностируется, сложно, но лечится.
  • Лептоспироз – редко диагностируется, лечится, опасен для людей.
  • Пироплазмоз (бабезиоз) – вакцина защищает от острой формы проявления, но не вируса в целом.

Онкологические процессы (опухоли, метастазы) – это, к сожалению, также причина резкого похудения собаки. Проблема в том, что болезнь дает о себе знать, когда степень поражения велика и необратима. У некоторых собак онкологию выявляют по стечению обстоятельств, например, делают рентген при переломе лапы и обнаруживают подозрительное уплотнение.

На ранней стадии эти болезни успешно купируются (не лечатся), но в качестве терапии, в организм собаки вводят яд (химиотерапия) или подвергают радиации (лучевая терапия). Как вы понимаете, такое лечение убивает не только рак, но и вредит всему организму. Собака резко теряет вес и чувствует себя плохо во время лечения и после него. Только после восстановительной терапии, которую не проводят сразу, к животному возвращается аппетит и силы.

Несбалансированное кормление

Заметив, что собака сильно и быстро теряет вес, нужно обратиться к врачу, но что делать, если осмотр и обследования ничего не выявили? Однозначно пересматривать рацион, вспоминать все обстоятельства, после которых началось похудение и следить за собакой.

Исключите разнообразие в рационе. Взрослая собака имеет вкусовые предпочтения, которые складываются из 5–6 продуктов (без учета витаминных добавок). Противоположный совет – разнообразьте рацион, если ваш питомец ест только 1–2 продукта. Особенно важен этот совет для владельцев, которые предпочитают промышленный корм. Даже если ваша собака 5 лет ела конкретную сушку и все было хорошо, возможно:

  • Поменялся состав корма.
  • Вы купили поддельный корм.
  • В организме вашей собаки произошли изменения.

Попробуйте разбавить сушку консервами, собакам надоедает один и тот же вкус сухих гранул. Введите в качестве докорма нежирный бульон и посмотрите на реакцию. Аппетит есть? Значит, проблема в корме.

Важно! Независимо от типа кормления, собака должна иметь свободный доступ к воде. Питомцы, которые содержаться на сухом корме могут болеть только оттого, что мало пьют. Обезвоживание приводит к тому, что собака отрыгивает уже проглоченную пищу или даже рвать. Далее, начнутся запоры, закупорки кишечника и, как следствие, резкое похудение.

Следите за качеством еды, особенно если кормите собаку кашей. Возьмите за правило не оставлять миску после кормления. Все остатки каши нужно выбросить, а миску вымыть. Влажная пища быстро портиться, особенно летом. Последствия вполне предсказуемы – отравление, рвота, обезвоживание. К слову, когда на улице стоит жара, собака ест гораздо меньше и это нормально. С вашей стороны будет разумно уменьшить утреннюю порцию пищи и увеличить вечернюю.

Прием медикаментов или новых витаминных добавок может привести к нарушению обмена веществ, дисбактериозу и неполному перевариванию пищи. Сложность в том, что эти изменения могут долгое время протекать бессимптомно и выражаться только потерей веса.

Очень важно помнить золотое правило составление рациона – количество и питательность пищи должны зависеть от возраста и степени активности собаки. Размер питомца тоже играет важную роль, но не первую! Некоторые очень большие собаки едят неожиданно мало и наоборот, декоративные четвероногие страдают обжорством и вечно просят кушать. Проверить наедается ли ваша собака можно простым способом. Понаблюдайте, за какое время будет съедена вся пища, если меньше 5 минут – мало; 10–20 минут – норма; более 20 минут – много.

Важно! Для правильного пищеварения, собака должна получать кормление порционно. Большинство взрослых четвероногих нуждаются в двухразовом кормлении. Маленьких собачек кормят три раза. Лишь некоторые крупные собаки аборигенного происхождения, в молодом возрасте едят один раз, а после 6–7 лет, два раза в день.

Почему собака отказывается от еды и сильно похудела, причины

Содержание статьи

Не всегда у отказа собаки от еды имеются угрожающие основания, часто поводом для снижения веса является невнимательность владельцев или их небрежное отношение к кормлению пса.

Устанавливаем причины худобы

От того, насколько правильно питается животное, зависит его здоровье и долголетие. Иногда любящие хозяева закармливают своих любимцев, а затем борются с лишним весом. Но случается и так, что они внезапно обнаруживают снижение веса без заметных причин, поэтому волнуются, почему собака худеет.

У такого состояния есть несколько причин, и не все из них связаны с болезнями и опасными проблемами. Однако нарушения питания ведут к недоеданию, следовательно, к недобору полезных витаминов и минералов, питательных веществ. А это уже угрожает общим ослаблением организма, снижением иммунитета и развитием множества болезней.

Поэтому на похудение нужно реагировать как можно быстрее и выявлять его причину. Она может входить в следующий перечень:

  1. Если собака быстро худеет, но ест хорошо, это может указывать на рост ее потребностей в пище. Если собака активно растет, много двигается и тратит энергию, беременна или кормит щенят, ее привычного корма может быть недостаточно для покрытия увеличившегося расхода калорий.
  2. Когда собака сильно похудела, а аппетит у нее хороший, это может говорить о недостаточной калорийности ее корма. По объемам она может съедать много, а по факту пища оказывается «пустой».
  3. Намного опаснее, если собака стала вялой и похудела. Такое состояние может указывать на наличие заболевания. Оно может быть любым. Спровоцировать снижение массы тела может вирус в крови, простуда, заболевания желудочно-кишечного тракта, глистные инвазии, инородное тело в кишечнике, опухоли разного происхождения и другие болезни.
  4. Пес часто отказывается от пищи, если изменить привычный рацион. При переходе на другой корм животное может его не воспринимать и не есть вообще, пока ему не вернут обычную (или любимую) еду.
  5. Как и у людей, наиболее распространено у собак снижение интереса к еде во время и после болезни. Больное животное может отказываться от приема пищи по несколько дней, и это находится в пределах нормы. Важно чтобы пес пил воду — обезвоживание, особенно при болезни и голодании, чрезвычайно опасно.
  6. Когда собака проявляет отсутствие интереса к пище при отравлении, то это нормальная реакция организма, позволяющая очиститься от токсинов. Задача хозяина начать давать продукты небольшими количествами, в протертой или измельченной форме, чтобы позволить желудку привыкнуть к нормальному процессу пищеварения. При этом нужно использовать только качественный корм для собак.
  7. Похудение могут спровоцировать и проблемы со здоровьем у пожилых животных, например, заболевания зубов или воспаления в ротовой полости, болезни желудка и так далее.

Если собака бодрая и веселая, хорошо ест, но вес не набирает, нужно заняться ее питанием и пересмотреть его состав, объемы, качество и уровень калорийности. Но когда похудение ведет к истощению, у пса торчат ребра и кости таза, позвонки, возникает тошнота и рвота, ухудшается состояние шерстного покрова — подобные опасные симптомы должны заставить владельца показать ветеринару свою собаку.

В любом случае нужно доверить лечение врачу и не заниматься самолечением, чтобы не навредить любимому четвероногому другу.

Что не нужно делать

Если собака резко похудела, то это скорее всего, свидетельствует о наличии внутренних проблем со здоровьем. Лечить питомца должен специалист, а самим хозяевам нужно знать, что ни в коем случае не нужно делать:

  1. Пытаться давать животному лекарства, особенно предназначенные для людей, без разрешения ветеринара.
  2. Заставлять собаку есть насильно.
  3. Увеличивать калорийность пищи путем увеличения содержания в ней жиров.
  4. Перекармливать пса.
  5. Использовать однообразную пищу, например, давать собаке только мясо в больших количествах или много лет подряд кормить ее одним и тем же сухим кормом.
  6. Кормить животное слишком часто.

Питание собаки должно быть соотнесено с ее возрастом, полом и размерами, потерями энергии. Оно обязательно должно быть не только разнообразным в пределах приемлемого для пса (не мороженое и конфеты с копченой рыбой и колбасой!), но еще и сбалансированным по содержанию жиров, белков и углеводов. Также нельзя забывать о витаминах и минералах, столь важных для здоровья питомца.

Когда нужно откармливать собаку

Если собака похудела, но ест хорошо, кормить ее нужно посильнее, увеличив калорийность пищи или ее объемы. Чаще всего это случается после болезни или травмы, а животное довольно быстро восстанавливает свою кондицию. Однако нужно следить, чтобы не перекормить пса, это может стать причиной расстройства пищеварения.

Еду нужно давать часто и понемногу, наращивать ее объемы постепенно, позволяя ослабленному организму привыкать к еде постепенно.

Перед выставкой часто возникает вопрос, как набрать вес собаке, чтобы она прибавила немного «округлостей» к своим формам и смотрелась более выигрышно. В такие периоды нужно увеличить калорийность пищи, например, добавить в нее больше каш, и немного ограничить активность животного.

Это хороший способ для собаки, отличающейся чрезмерной энергичностью и подвижностью, но нельзя полностью лишать ее движений, это плохо скажется и на здоровье, и на внешнем виде.

Если собака совсем не набирает вес, придется полностью изменить ее меню. Нужно проследить, насколько быстро она съедает свою обычную порцию. Если еда уничтожается за 5 минут — пищи псу дают мало, если на питание уходит более 20 минут — много.

Еда должна быть сбалансированной и подобранной по породе и возрасту животного. Когда владелец сам не может справиться с такой задачей, ему поможет ветеринар.

Худоба может объясняться состоянием животного. Если это кормящая сука с большим количеством щенков, то владелец домашнего животного должен кормить ее с учетом лактации.

Здоровое взрослое животное кормят два раза в сутки: утром и вечером. Очень крупные породы собак допустимо кормить один раз в день, а мелким комнатным собачкам дают пищу до трех раз в сутки.

После того как животное поест и отойдет от миски, ее забирают, остатки выбрасывают, а посуду моют и убирают. Еда не должна постоянно находиться в непосредственном доступе животного, это сбивает режим и нарушает правильное пищеварение. В идеале кормить питомца в одно и то же время — у него выработается привычка. Всегда в свободной доступности должна быть чистая питьевая вода, особенно в жаркое время года.

Озаботившись правильным и рациональным питанием своего любимца, хозяин не только сбережет его крепкое здоровье, но и сделает пса красивым, крепким, прекрасно выглядящим.

Интересные темы

56 способов похудеть сегодня

Эта статья была переиздана с разрешения POPSUGAR Fitness.

Похудеть непросто, и всякий, кто говорит вам иное, лжет. Это требует приверженности, тяжелой работы и, для многих, полного изменения образа жизни. Но эти 56 техник сделают похудение намного проще:

Ограничьте количество потребляемых калорий
Похудение сводится к простой математике. Чтобы терять один фунт еженедельно, сжигайте или сокращайте 3500 калорий в течение семи дней.Это составляет 500 калорий в день. Трудно избавиться от этого количества, соблюдая диету в одиночку, особенно тем, кто любит поесть. Самый эффективный подход - это комбинация: каждый день исключите 250 калорий из своего рациона и сжигайте 250 с помощью упражнений. Вы можете либо отказаться от одного 250-калорийного продукта, например порции мороженого, или отказаться от нескольких мелких вещей, которые добавляют до 250 калорий в день.

Воспользуйтесь этим калькулятором калорий, чтобы вычислить, сколько калорий нужно потреблять каждый день, исходя из вашего текущего веса и вашей цели по снижению веса.Не опускайтесь ниже 1200 калорий, чтобы не перейти в режим голодания, из-за которого ваше тело будет удерживать вес.

Вставай и выходи - неважно, что
Даже когда ты заболочен, оставайся активным с 10-минутным перерывом, чтобы оживить свое тело. Прогулка в обеденное время - это активный способ похудеть. Бонус: вы также получите немного солнечного света.

Прекратите пропускать вечерние тренировки
В конце тяжелого дня легко найти повод пропустить спортзал или пробежку.Чтобы оставаться преданным, скажите себе, что вечерняя тренировка не является обязательной. И, честно говоря, кто не мог использовать дополнительный заряд эндорфинов после тяжелой встречи? Если на улице слишком темно, чтобы заниматься спортом, эти домашние тренировки помогут.

Сосредоточьтесь на интенсивных кардиотренировках
Выполнение сложных 45-минутных кардиотренировок несколько раз в неделю может ускорить ваш метаболизм. Более того, исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что каждые интенсивные кардио-тренировки могут повысить ваш метаболизм даже после того, как вы перестанете потоотделение, сжигая дополнительные калории после тренировки.Попробуйте несколько интенсивных кардио-тренировок: бег, езда на велосипеде в помещении или интервальные тренировки (например, тренировка на беговой дорожке с пирамидой).

Travel Smart
То, что вы уезжаете в отпуск, не означает, что вы должны прекратить тренировки. Путешествуйте с умом: возьмите с собой несколько предметов для тренировок, которые не занимают слишком много места, например эти пять аксессуаров для фитнеса.

Остановитесь с весами
Может возникнуть соблазн встать на весы всякий раз, когда вы их видите, но если вам становится плохо, то сделайте перерыв.Имейте в виду, что число не изменится в одночасье. Позвольте себе взвешиваться еженедельно, но помните, что ваш вес не всегда является самым точным показателем успеха. Вы могли бы накачать жиросжигающие мышцы, что может увеличить число.

Пейте воду
Согласно недавним исследованиям, регулярное потребление воды может не только удерживать вас от обезвоживания, но и способствовать снижению веса. Питьевая вода перед едой гарантирует, что вы гидратированы (а обезвоживание может заставить вас думать, что вы голодны, что заставит вас есть больше).Более того, употребление в пищу продуктов, содержащих много воды (например, фруктов и овощей), насытит вас быстрее, и в конечном итоге вы будете меньше есть. Небольшое исследование показало, что употребление прохладной воды может даже ускорить обмен веществ и снизить тягу к сладким напиткам, таким как газировка и сок. Теперь это повод избегать обезвоживания!

Ешьте свои овощи
Употребление пяти-семи порций фруктов и овощей в день важно для всех, но люди, сидящие на диете, которые сильно употребляют продукты, с большей вероятностью сбросят и сохранят вес.Фрукты и овощи низкокалорийны и часто содержат клетчатку. Так что приготовьте один из 51 овощного рецепта для следующего приема пищи.

Завтракайте
Прием пищи в начале дня может помочь вашему организму сжигать больше калорий. Читайте больше советов о том, как ускорить метаболизм.

Сократите тренировки - но учитывайте их
Короткие интенсивные кардиотренировки могут быть столь же эффективными, как и более длительные, а это значит, что вы пожнете награду за сжигание калорий.Начните с одного из этих 10-минутных видеороликов о тренировках.

Наслаждайтесь едой, которую вы едите
Одно из худших вещей, которые вы можете сделать, пытаясь похудеть, - это слишком мало есть. Вместо того чтобы лишать себя, наслаждайтесь небольшими поблажками или запланируйте чит-день - и не зацикливайтесь на этом. В конце концов, регулярное употребление высококалорийной пищи не нарушит здорового питания. На самом деле, позволяя себе время от времени развлекаться, вы можете развить здоровые отношения с едой, что поможет вам избежать переедания в будущем.

Играйте в игру с калориями правильно
Чтобы похудеть, нужна простая математика; не обманывайте себя, думая, что тренировка - это бесплатный пропуск, чтобы пустить пыль в глаза. Такой образ мышления может привести к тому, что вы будете есть больше калорий, чем сжигаете, что приведет к увеличению веса, а не к потере веса.

Перестаньте есть нездоровую пищу
Это может показаться очевидным, но нездоровая пища - ваш враг в похудании. Что еще хуже, употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и жирами, вызовет у вас раздражительность и вялость.Чтобы удалить весь мусор из вашего организма, рассмотрите возможность двухнедельной элиминационной диеты, исключив глютен, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин и алкоголь. Вот пять причин, по которым элиминационная диета может вам помочь: от высокого уровня энергии до сияющей кожи.

Съешьте тонны черники
Черника богата не только антиоксидантами. Они также могут сыграть роль в уменьшении жира на животе. Черника богата антоцианом, который изменяет активность генов, обнаруженных в жировых клетках человека, и затрудняет набор веса.Так что попробуйте один из этих полезных рецептов черники.

Побить камнями
С фруктами! Косточковые фрукты, такие как нектарины, сливы, персики и вишня, содержат натуральные вещества, предотвращающие ожирение. Довольно круто, правда? Дополнительный бонус: они также защищают от диабета и действуют как противовоспалительное средство. Диетолог Синтия Сасс рекомендует есть фрукты в сыром, натуральном виде.

Keep It Fresh
Может быть, вы не едите тонну нездоровой пищи, но все же есть некоторые, казалось бы, здоровые, но сильно обработанные продукты.Стань как можно ближе к природе и придерживайся диеты, состоящей из полностью натуральных цельных продуктов. Они помогут вам поддерживать уровень энергии, будут способствовать здоровому сну и обеспечат достаточное количество топлива для всех ваших тренировок.

Придерживайтесь новых привычек даже после похудания
Раньше вы съедали большой пакет картофельных чипсов за обедом, но когда вы решили похудеть, вы заменили его гарниром. Теперь, когда вес уменьшился, не возвращайтесь к своей привычке к фишкам. Похудение - это изменение образа жизни, а не то, что вы делаете, пока не достигнете своей цели.Как только вы вернетесь к старым привычкам в еде, вес вернется к норме. Дайте себе место для поблажек, но убедитесь, что все в меру.

Push Your Body
Если вы не хотите пробовать что-то новое в своем режиме упражнений, есть способы улучшить свой текущий распорядок. Добавление нескольких дополнительных минут к тренировке, спринт в конце пробежки или выбор более тяжелых весов могут иметь решающее значение.

Ешьте клетчатку утром
Один из ключей к похудению - это продукты, которые сохраняют чувство сытости.Эта стратегия поможет вам избавиться от голода и искушений. Чтобы начать свой выходной день правильно, убедитесь, что в ваш завтрак входит не менее восьми граммов клетчатки. Попробуйте эти 10 злаков с высоким содержанием клетчатки или эти завтраки, содержащие не менее 10 граммов клетчатки.

В целом активная жизнь
Физическая активность, будь то подготовка к полумарафону или посещение тренажерного зала, важна для похудения, но запланированных тренировок с потом недостаточно. Поднимитесь по лестнице, выгуливайте собаку, энергично пропылесосьте, поужинайте на велосипеде и садитесь в сад.Все это поможет сжечь калории и держать вас в активном настроении.

Упакуйте обед
Упаковка здорового обеда - один из лучших способов сохранить приверженность здоровому плану питания. Когда вы заказываете или забираете еду, трудно оценить, сколько калорий содержится в вашей еде. Готовьте себе еду, и вы точно будете знать, какие ингредиенты вы едите.

Ешьте нут и грейпфрут
Эти продукты могут быть лучшими друзьями человека, сидящего на диете.Было обнаружено, что нут помогает людям, сидящим на диете, избавиться от вредных привычек перекусов, а употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает людям, сидящим на диете, сбросить больше фунтов, чем отказ от цитрусовых.

Настройтесь на тренировки
Кажется, в наши дни все привязаны к мобильным телефонам. Даже если вы используете свой для потоковой передачи плейлиста тренировки, вам не следует писать текстовые сообщения или болтать, пока вы в тренажерном зале. Уделяя все внимание каждой тренировке, вы сможете добиться максимальных результатов с еще большей отдачей.

Наблюдайте за своим прогрессом
Если взвешивание вызывает у вас беспокойство, следите за своим прогрессом, глядя в зеркало или отмечая, как ваша одежда сидит.

Физические упражнения утром
Исследования показали, что люди, которые занимаются утром, работают тяжелее, чем те, кто занимается спортом в другое время дня.

Перейти на синие тарелки
Синий цвет считается естественным средством для подавления аппетита. Необязательно надевать пару очков с синими линзами перед едой; просто используйте синие тарелки.

Всегда платите за еду наличными
В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, сначала остановитесь у банкомата. Исследование показало, что при оплате наличными люди покупают меньше вкусных блюд.

Build Muscle
Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир. (В зависимости от того, какое исследование вы читаете, фунт мышц сжигает от 15 до 50 калорий в день по сравнению с жиром, который в среднем составляет около двух калорий в день.) Даже если вы считаете себя активным, важно сделать силовые тренировки частью вашего фитнес-режима.Вот несколько приемов для силовых тренировок для начинающих, с которых можно начать.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы увидеть еще 28 советов и приемов по снижению веса от POPSUGAR Fitness!

Больше от Женское здоровье :
10 простых шагов, чтобы утолить голод и похудеть
Удивительная еда, которая может привести к похуданию

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему похудеть вначале намного легче?

Home »Употребляйте больше» Почему похудеть вначале намного легче?

Спросите Кери: Похоже, когда я собираюсь похудеть, я начинаю нормально, а потом становится все труднее и труднее. Всегда ли вначале легче?

Кери говорит: Вы не одиноки.Почти каждый худеет в начале, когда они намереваются сбросить несколько фунтов, но обнаруживают, что становится все труднее и труднее добиваться прогресса.

Вот почему с самого начала проще и как сохранять мотивацию для достижения своего идеального веса. (И помните - это нормально - иногда хотеть немного похудеть, когда вы сбились с пути, но в идеале я хочу привести вас в такое место, где у вас есть здоровая, устойчивая диета, которая работает для вас, поэтому вы не должны Мне не нужно проходить через циклы попытки сбросить лишние килограммы.)

Во-первых, любое резкое изменение приведет к большому начальному сдвигу. Если вы, например, перейдете от ежедневного обеда пиццы к приготовлению салата, ваше тело довольно быстро отреагирует на это. Вот почему люди, которые с самого начала едят худшее, часто добиваются наилучших результатов.

Во-вторых, вы, возможно, слышали о «весе воды», и да, это правда.

Множество продуктов, которые в больших количествах не подходят для вас, - например, сахар, соль и углеводы - заставляют ваше тело удерживать лишнюю воду.Когда вы их вырезаете, ваше тело отпускает лишний h3O. Кроме того, если вы значительно сократите общее потребление калорий, ваше тело погрузится в запасы гликогена для получения энергии. Гликоген связывается в организме водой, поэтому его сжигание означает избавление от этой воды.

СВЯЗАННЫЙ: Это то, что слишком много сахара делает с вашим телом

А вот где все начинает усложняться: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше топлива, чтобы делать все, что он делает, чтобы поддерживать работу.Вы знаете, ежедневное обслуживание. Таким образом, человеку, который весит 150 фунтов, необязательно нужно такое же количество топлива, как человеку, который весит 125 фунтов. Однако это сложно, и это становится серой зоной, потому что вы не можете продолжать сокращать количество еды по мере того, как худеете. (Чтобы оставаться сильным и здоровым, вам нужно кормить организм достаточным количеством калорий!)

Мне всегда нравилось, когда мои клиенты просто думают об этом факте и знают об этом, и, может быть, вместо того, чтобы сокращать калории (потому что мы все равно не счетчики калорий), попробуйте почаще менять то, что вы едите.Точно так же, как в тренажерном зале ваше тело привыкает к определенным упражнениям, и вам нужно что-то менять, это может помочь добавить немного разнообразия в свой рацион, чтобы вырваться из рутины. В то время как некоторые исследования показали, что большее разнообразие диет связано с увеличением веса, другие показали, что если сравнивать только людей, употребляющих здоровую пищу, то у людей с большим разнообразием в рационе метаболическое здоровье лучше. Здесь также очень важно прислушиваться к своему телу и понимать свой коэффициент голода, поскольку вы можете не осознавать тот факт, что ваше тело требует немного меньше.

Существует также теория, называемая «уставкой», и множество свидетельств указывает на тот факт, что у вашего тела действительно есть диапазон веса, в котором оно будет естественным образом адаптироваться. Это потому, что гены играют роль в массе тела, но важно помнить, что не менее важны гормоны и привычки, такие как диета, упражнения и борьба со стрессом. Другими словами, ваши гены являются одним из многих факторов, а это означает, что вы должны признать свой личный тип телосложения, чтобы не терять реалистичность своих целей.Однако не стоит разочаровываться в теории и использовать ее как предлог, чтобы довольствоваться весом, который вам не нравится, потому что все факторы, которые вы можете контролировать, имеют такое же влияние.

СВЯЗАННЫЙ: 8 важных факторов, влияющих на потерю веса

В том же ключе, когда вы думаете о том, почему вы так сильно похудели вначале, а затем вышли на плато, вы должны спросить себя: вы сбились с пути, не осознавая этого? Иногда вначале вы очень сосредоточены на приготовлении еды, поддержании водного баланса и посещении каждого занятия, а со временем вы теряете часть этого драйва.Или вы забываете обо всех других непродовольственных компонентах похудения, таких как управление стрессом и достаточное количество сна.

Стоит свериться с дневником питания, своими привычками и телом, если вы разочарованы своим прогрессом. Вы осваиваете новые, здоровые привычки или возвращаетесь к старым, вредным привычкам, от которых хотели отказаться? Чем больше вы сможете достичь последнего, тем ближе вы будете к поддержанию здорового веса в течение 24-7 дней, вместо того, чтобы начинать новое путешествие по снижению веса.

(Фото: Shutterstock)

Как начать диету для похудания, по словам диетолога

Спросите своих друзей и семью, каковы их цели на лето, и я уверен, что вы услышите много таких слов: «Я буду есть здоровее», «Я собираюсь есть больше овощей», «Я схожу с карантина 15».

Вероятно, они не в первый раз ставят перед собой эти цели, и после многих попыток сесть на диету можно было подумать, что будет легче начать.В действительности же обычно бывает наоборот. Начало пути к снижению веса, особенно если в прошлом у вас было несколько неудач, может быть ошеломляющим - и даже совершенно непростым, но это можно сделать!

Приносим извинения, срок действия этого видео истек.

Как начать худеть - даже если вы пробовали раньше

Вот пять советов, которые помогут вам лучше питаться этим летом и в будущем:

1. Загляните в свое прошлое

У большинства из нас есть диета в прошлом. Мы знаем, что работает, а что нет.Возможно, вы вскочили на подножку кето в 2019 году только для того, чтобы сильно упасть. Потому что, ну, ты просто л-о-ва-е твоя закваска. Вы знаете, предпочитаете ли вы углеводы по утрам или вообще отказываетесь от завтрака. Не пытайтесь внести изменения, которые, как вы знаете, не соответствуют вашему образу жизни и предпочтениям. Будьте реалистичны в том, кто вы есть.

Другими словами, если завтрак - ваше любимое блюдо дня, и вы знаете, что переедаете днем, когда пропускаете его, прерывистое голодание, вероятно, не лучший выход для вас.

Если полдник - это то, что вам нужно, чтобы провести вечернюю тренировку, то попытка прекратить все перекусы - не лучший вариант. Вместо этого придумайте три или четыре здоровых перекуса на ходу, которые можно использовать по очереди.

По теме

2. Не ставьте себе крайний срок

Это путешествие имеет значение, верно? Я сторонник целей, но когда вы назначаете себе конкретную дату для достижения цели, это часто приводит к неудаче по нескольким причинам.

Во-первых, если вы не видите, что прогресс достигается достаточно быстро, вы можете сказать: «Отмените этот план!» - даже если вы действительно добились отличного прогресса.

Во-вторых, стресс от свидания может работать против вас. Установление крайнего срока может только оказать на вас дополнительное давление и заставить гормоны стресса фактически начать работать против вас и вашей цели по снижению веса. Вместо этого оставайтесь спокойными и здоровыми.

Наслаждайтесь той жизнью, которой вы живете, и наслаждайтесь самым лучшим здоровьем и максимальным весом, даже если это означает отклонение от определенного целевого веса на пару фунтов. Помните, что терпение и последовательность являются ключевыми моментами, и наслаждайтесь процессом улучшения здоровья каждый день.

По теме

3. Подумайте о своих привычках сна и уровне стресса

Дело не только в еде. Даже если вы сосредоточены и питаетесь «идеально», другие факторы образа жизни могут работать против вас. Сон и стресс - два столпа полноценной жизни, которые я регулярно обсуждаю.

Хорошая часть состоит в том, что если вы не справляетесь с этим должным образом, внесение нескольких необходимых изменений может отобразиться на шкале. Создайте новый режим сна и придерживайтесь его. Это так же важно, как и диета!

Найдите ежедневные занятия, чтобы уменьшить стресс.

Связанные

4. Работайте над одним изменением за раз

Подумайте о не очень хорошей привычке, которая у вас есть, которую вы выполняете каждый день. Это добавление сахара в кофе? Собираешься съесть послеобеденный шоколад, чтобы меня забрать? Что бы это ни было, замените это более здоровой альтернативой. Вам не обязательно начинать делать здоровые уколы самочувствия, которые стали очень популярными, иногда даже самые незначительные изменения оказывают самое большое влияние.

Такое простое изменение, как замена сиропа из ежедневного кофе, экономит 80 калорий и 20 граммов сахара каждый день!

Поскольку это всего лишь одно изменение, корректировка не будет такой утомительной, а поскольку это то, что вы делаете ежедневно, одно улучшение может иметь большое значение.

5. Вознаградите себя

Будь добр к себе! Отмечайте маленькие цели с небольшими наградами - и они не обязательно связаны с едой. Пропускал газировку всю неделю? Почувствуйте себя хорошо и вознаградите себя маникюром.

Иногда этих наград достаточно, чтобы подтолкнуть нас вперед и повысить мотивацию.

Чтобы узнать больше о том, как вести полноценный образ жизни, подписывайтесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial

Кери Глассман, Р.Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, медиа-компании, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью. Следите за сообщениями Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.

30 неожиданных преимуществ похудания

Хотя нам может казаться, что наша жизнь довольно приземленная, правда в том, что люди постоянно развиваются; мы всегда переживаем разные вещи, которые меняют то, кем мы являемся, и меняют нашу повседневную жизнь.И хотя нельзя отрицать, что такие вещи, как женитьба или начало работы своей мечты, - это большое дело, мало что может изменить так, как похудение, особенно когда это значительная сумма. И это потому, что для многих их вес определяет, как они относятся к себе и как к ним относятся другие. Образ нашего тела определяет, как мы взаимодействуем с другими, насколько мы уверены в себе, и влияет на то, насколько здоровыми мы себя чувствуем в повседневной жизни. Как только вы сбросите лишние килограммы и достигнете своего желаемого размера, вы получите массу преимуществ от похудения!

Итак, хотя вы, вероятно, мысленно подготовили себя к некоторым изменениям, синонимичным с похуданием (т.е. покупка новых штанов), похудание дает ряд преимуществ - а также некоторые странные изменения - вы, возможно, никогда не осознавали, что у вас есть триммерная фигура. Читайте дальше, чтобы узнать о последствиях похудания - и пока вы занимаетесь этим, ознакомьтесь с этими способами похудения и удержания его, чтобы поддерживать свое новое горячее тело на всю жизнь!

Бесит, но факт: ваш босс может относиться к вам лучше после того, как вы похудели. Полные люди, особенно женщины, составляют около 2.Согласно исследованию, опубликованному в Health Economics , на 5 процентов меньше, чем у их коллег с нормальным весом. Хотя это может показаться не слишком астрономическим, это разница в 60 000 долларов в год по сравнению с 61 500 долларами. Этого достаточно, чтобы отправиться в отпуск или купить модную дизайнерскую сумку!

Согласно недавнему отчету Суррейского и Оксфордского университетов, снижение веса до нормального уровня также может повысить ваши шансы на получение повышения по службе. Психологи, стоявшие за исследованием, обнаружили, что вес и воспринимаемая привлекательность играют важную роль, когда дело доходит до того, получит ли кто-то работу своей мечты или продвижение по службе.По сути, они обнаружили, что чем тяжелее человек, тем меньше его шансы. Становится еще хуже: если вы женщина с избыточным весом, ваши шансы на карьерный рост даже ниже, чем у ваших коллег-мужчин.

Shutterstock

Если ваши глаза чешутся каждую весну, когда начинают цвести цветы, возможно, виноват ваш вес. Это потому, что лишний вес может вызвать нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, обостряя симптомы астмы и аллергии. Теперь, когда вы триммер, вы, возможно, сможете отказаться от ингалятора и сократить потребление сезонных таблеток - просто не делайте этого, не поговорив со своим M.Д. первый! Все еще шмыгаете носом после того, как бросили лекарства? Заставьте съесть это, а не то! бороться с весенней аллергией - ваша сезонная библия.

Shutterstock

Получите это: после похудения ваш обед может стать еще лучше. Согласно исследованию Стэнфордского университета, люди с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные собратья. Эксперты, составившие отчет, говорят, что это может быть потому, что вкусовые рецепторы притупляются из-за чрезмерного употребления.

Съешь это! Наконечник

Попробуйте здоровую пищу, которой никогда раньше не ели.В вашей раме триммера они могут стать новыми фаворитами, которые помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Вы уже знаете, что достижение здорового веса может предотвратить такие вещи, как сердечные заболевания и диабет, но знаете ли вы, что похудание также может помочь улучшить симптомы вашего текущего состояния? Это означает, что вы сможете принимать более низкие дозы текущих лекарств или вообще прекратить прием некоторых лекарств. (Это сэкономит вам кучу денег!) Зарегистрируйтесь с помощью M.D. и посмотрите, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее.

Shutterstock

Нет, это не просто ваше воображение. Когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить - и все это благодаря повышению уровня тестостерона. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism было показано, что у более тяжелых мужчин уровень тестостерона был сопоставим с показателями мужчин почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание одеться.

Если до похудения вы думали, что секс приносит удовольствие, подождите, пока вы не начнете заниматься этим в своем новом, стройном теле! В ходе опроса, проведенного Медицинским центром Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса, люди с ожирением в 25 раз чаще сообщали о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. Лучшие новости из всех? В исследовании было показано, что потеря веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения. Так что, даже если вы еще не совсем достигли желаемого со своим телосложением, вы все равно можете пожинать плоды в спальне.И чтобы сделать вашу возню еще более жаркой, не забудьте съесть несколько из этих продуктов для лучшего секса!

Shutterstock

Стройнее, умнее? Может быть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , у более полных мужчин когнитивные навыки ниже, чем у триммеров.

До того, как вы похудели, эти лишние LB напрягали ваши суставы и буквально утяжеляли вас. Так что неудивительно, что вы устали и хотите отдохнуть на диване на рег.Однако теперь, когда вы сбросили вес, ваши суставы, вероятно, станут менее болезненными, а уровень вашей энергии повысится, что сделает ваш такой мягкий диван менее привлекательным.

Данни Мартин, блогер, стоящий за Hungry Healthy Happy, потеряла колоссальные 98 фунтов за 18 месяцев после того, как ее врач сообщил ей, что у нее возникли проблемы с сердцем. В блоге под названием «Снижение веса изменило меня - я уже не тот человек», она пишет: «Мои приоритеты изменились. Раньше моя жизнь вращалась и выпивать, а теперь моя жизнь стала намного более сбалансированной.[Мои приоритеты сейчас] включают работу, хорошее питание (иногда вредное, в основном здоровое), времяпрепровождение с любимыми людьми, тренировки и, в целом, хорошее самочувствие. Конечно, есть некоторые части моей личности, которые не изменились ... но я другой. Я полностью изменил свою жизнь ". Не удивляйтесь, если вы испытаете аналогичный сдвиг.

Shutterstock

Они могут показаться совершенно не связанными друг с другом, но храп, сон и потеря веса имеют интересную взаимосвязь. Апноэ во сне и храп, которые часто возникают из-за избыточного веса на шее, могут исчезнуть при потере веса всего на пять процентов.Итак, как только вы похудеете, вы, вероятно, будете лучше спать, что поможет еще больше ускорить потерю веса! Чтобы максимально использовать свой ночной сон, ознакомьтесь с этими вещами перед сном, чтобы похудеть.

Фред Лечуга, который ведет блог Fat 2 Fit Фред , прежде чем сбросить внушительные 150 фунтов, имел ужасную ярость на дороге. Но, сбросив вес, он сказал, что крут, как огурец. В своей книге Как похудеть и сохранить его: жизнь после похудания на 100 фунтов он пишет: «Когда я был с лишним весом и сидел за рулем, мой средний палец немного высунулся в окно, когда я собирался на работу и с работы.(Я знаю, я знаю, глупо.) В настоящее время мое отношение больше похоже на «Как бы то ни было, чувак, перебей меня, мне все равно». Отчасти это может быть результатом зрелости, но я искренне верю, что я стал более расслабленным человеком из-за изменений в образе жизни ». Хотя все реагируют на потерю веса по-разному, более расслабленный вы можете быть одним из многих преимуществ вашего стройного телосложения!

Если запоминание имен людей было для вас проблемой большую часть жизни, то, возможно, виноват ваш лишний вес.В одном исследовании женщины показали лучшие результаты по тестам на память после похудения, чем до того, как сбросили лишние килограммы. Почему? Сканирование мозга показало, что после того, как женщины похудели, активность во время формирования воспоминаний увеличилась, а во время воспроизведения воспоминаний - меньше, что позволяет предположить, что перенос лишних килограммов может затруднить эффективную работу мозга. Чтобы вы могли вспоминать важную информацию в более позднем возрасте, избегайте этих жирных продуктов, которые вредит вашему мозгу.

Shutterstock

Когда пользователь Reddit Digbybare попросила других «ранее страдающих ожирением Redditors» поделиться своим «самым удивительным / неожиданным изменением после похудания», она получила более 3257 комментариев! И вы можете поспорить, что мы просмотрели изрядную часть из них, чтобы получить некоторое представление! В ответ на запрос MattressCrane пишет: «С октября этого года я похудел примерно на 50 фунтов, и я замечаю, что каждый раз, когда я пью, я сильно напиваюсь от неожиданно небольшого количества алкоголя. Больше девяти кружек пива, чтобы меня напоили. .Думаю, это просто еще один бонус ». Меньше калорий и меньше потраченных долларов - определенно победа!

Еще одна распространенная тема среди похудевших реддиторов? Быть очень холодным - типа, все время. Некоторые из них даже сказали, что им нужно инвестировать в хорошее зимнее пальто впервые за годы после потери веса! И это имеет смысл; «когда вы теряете всего 10 процентов веса тела, уровень гормонов щитовидной железы может упасть, что может вызвать у вас зябкость», - говорит директор Центра контроля веса Медицинского центра Колумбийского университета Джудит Корнер.Купите пальто на прохладные месяцы и держите эти свитера и худи под рукой круглосуточно, люди!

Мы уже говорили вам, что похудение может улучшить вашу сексуальную жизнь, так что это должно означать, что становление худой Минни может улучшить и ваши романтические отношения, верно? Не совсем. Вместо этого эксперты по отношениям предупреждают, что ваш партнер может почувствовать угрозу после того, как вы сбросите килограмм. Они могут беспокоиться, что вы получите романтическое внимание со стороны большего числа людей, или они могут чувствовать себя некомфортно из-за вашего нового здорового образа жизни, особенно если они знают, что им также следует внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье.Важно то, что вы не позволяете трению с партнером мешать вам поддерживать свою триммерную фигуру. Простое осознание того, что это может случиться, должно помочь вам мысленно подготовить вас и быть готовым обсудить это со своим партнером.

Один из наиболее удивительных и забавных ответов на форуме Reddit, с которыми мы столкнулись, пришел от пользователя Justcallmezach, который недавно сильно похудел: «Я был чертовски шокирован, когда впервые прыгнул в картинг и облетел его. отслеживать.Я думал, что они модернизировали карты, но потом я понял, что они [едут намного быстрее], когда тянут 135 [меньше] фунтов ».

Shutterstock

Хотя большинство людей знают, что такие вещи, как курение и слишком много солнца, могут повысить риск рака, мало кто осознает, что ожирение также связано с раком. (Виноват вызывающее заболевание воспаление, вызванное ожирением.) Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что уровень воспаления можно снизить, потеряв всего пять процентов веса тела, согласно исследованию Cancer Research , проведенному среди женщин в постменопаузе.И исследование мужчин с ожирением, перенесших бариатрическую операцию, дало аналогичные результаты. Звучит как повод отпраздновать с одним из этих восхитительных коктейлей для похудения!

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Когда у вас есть лишние килограммы, тренировки нередко вызывают ощущение жжения в легких. Также нередко ваши суставы испытывают сильную боль.По этой причине, как только вес начнет снижаться, упражнения, скорее всего, начнут ощущаться больше как развлечение, а не как рутинная работа. Кроме того, они говорят правду: эти приятные для самочувствия эндорфины, которые наводняют ваше тело после убийственного занятия зумбой, действительно вызывают привыкание. Не говоря уже о том, что прогресс тоже увлекает! Когда вы начнете терять жир на животе и наберетесь силы, вам захочется снова и снова.

Shutterstock

В то время как некоторые люди, сидящие на диете, сообщают, что чувствуют себя голодными после похудения, член Fatsecret Дина Гарсия пишет на доске сообщений сайта, что после потери 25 фунтов она «ест гораздо меньше» и не «постоянно чувствует голод», как раньше.Если нам нужно было догадаться, это, вероятно, потому, что она ела более здоровую пищу, богатую такими питательными веществами, как белок и клетчатка. Если вы следуете аналогичной стратегии похудания, вы можете ожидать, что будете скрывать свой голод, при этом меньше ешьте и сохраняя свое тело триммером.

Shutterstock

Согласно отчету Health Affairs , те, кто набирает здоровый вес, тратят на 42 процента меньше денег на медицинские счета и расходы на здравоохранение, чем их сверстники с избыточным весом.И они не просто спасают нескольких Бенджаминов; эти худые минни тратят на 1429 долларов меньше в год, чем их более тяжелые собратья. Больше денег в кошельке - это еще одна причина, чтобы похвалиться стройным телосложением.

Пользователь Shutterstock

Reddit Оппикен сказал, что его цвет лица прояснился, а волосы стали выглядеть более здоровыми и «менее вялыми» после того, как он сбросил вес. Поскольку многие питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, обладают прекрасными преимуществами, можно с уверенностью предположить, что его диета для похудения, вероятно, будет благодарить его за улучшение внешнего вида.Хотите похудеть и улучшить цвет лица? Добавьте эти лучшие продукты для здоровья кожи в свой еженедельный состав.

Shutterstock

Нельзя отрицать: когда меняется ваше тело, меняются и ваши отношения. Большинство ваших друзей будут счастливы за вас, но возможно, что горстка будет ревновать и обижаться, особенно если ваша дружба строилась на взаимном понимании того, что значит быть лишним. Если это случилось с вами, спросите друга, что случилось. Скажите им, что вы цените их дружбу, и спросите, можете ли вы рассказать, почему они по-другому поступают с вами.Если они открыты для разговора об этом, вы, вероятно, сможете решить эту проблему.

Shutterstock

Если у вас избыточный вес, вы, по сути, носите утяжеленный жилет в горячей комнате 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что непросто. (Жир изолирует тело и повышает внутреннюю температуру.) Вот почему люди с ожирением склонны потеть больше, чем их более стройные собратья. Перед тем, как похудеть, пользователь Reddit somebunnylovesyou сказал, что у нее пятна от пота настолько сильные, что ей придется прийти на урок на 15 минут раньше, чтобы вытереться в ванной мокрыми полотенцами.После того, как она сбросила килограммы, она рада сообщить, что она больше не вспотеет и «больше не беспокоится об объятиях людей».

Хотя это совершенно не нормально, наше общество так высоко ценит худобу - вот почему люди с избыточным весом подвергаются дискриминации или плохому обращению. На самом деле это такая проблема, что исследователи ожирения часто используют так называемую шкалу фобии жира - анкету для определения систематической ошибки веса - чтобы гарантировать, что результаты их исследования не изменятся.Тем не менее, после того, как вы похудели, вам может казаться, что вы занимаетесь повседневными делами в альтернативной вселенной. Люди, которые когда-то пренебрегали вами, могут приветствовать вас улыбкой, а люди также могут делать небольшие вещи, например, стараться изо всех сил протянуть вам руку или придержать для вас двери. «Я похудела на 120 фунтов, и люди относятся ко мне по-другому», - пишет пользователь форума FatSecret girlygirlatheart. Пользователь jkessler9508 соглашается. «Печально, но факт… кажется, все стали к тебе лучше [после того, как ты похудел.]»

Shutterstock

После того, как вы сбросили килограммы, вы могли заметить, что у вас стало намного больше энергии.Это не просто более питательная пища, которую вы едите. Проще говоря, когда вы таскаете с собой меньший вес, ваше тело использует меньше энергии для поддержания вашей жизни. Также было показано, что похудение улучшает кислородную эффективность, поэтому вы, вероятно, не будете так запыхаться, поднимаясь по лестнице или заботясь о своих малышах.

В этом есть смысл: после того, как люди увидят, что вы похудели, они захотят обратиться к вам за советом! Гордитесь тем, что люди ждут от вас вдохновения и руководства, открыто и честно рассказывайте о том, что сработало для вас, и делитесь проблемами, которые вам пришлось преодолеть.

Shutterstock

После прочтения многочисленных досок объявлений для людей, которые недавно подрезали, одна вещь стала предельно ясной: они почувствовали, что другие замечают их больше. «Когда я впервые похудел, ребята уделили мне гораздо больше внимания… После того, как я был незаметен из-за своего веса, мне было трудно привыкнуть», - пишет один пользователь. Другой пользователь добавляет: «Я похудел на 100 фунтов. Самым удивительным для меня было то, что меня больше не принимают за кого-то другого. Когда вы весите более 300 фунтов, люди видят только жир.[Многие думают, что] все толстые люди похожи друг на друга ".

Shutterstock

«[После похудения] я проносюсь мимо людей на тротуарах и теперь теряю терпение с толстыми людьми», - пишет пользователь Reddit R3solv. «Всякий раз, когда я вижу толстого человека, я хочу сказать ему, что есть способ получше! Но я должен держать язык за зубами, потому что, знаете ли, это [было бы] просто подло». This_raccoon соглашается: «Это случилось и со мной! Я внезапно понял, что молча сужу людей с ожирением, особенно тех, у кого в продуктовом магазине тележки полны хлама.Я этого не понимаю. Как бывший толстый человек, не должен ли я быть более понимающим? »Если вы обнаружите, что осуждаете себя, сделайте шаг назад и переориентируйтесь на свой выбор, а не на чужой.

Shutterstock

Бесчисленное количество тяжелых людей думают, что их уверенность в себе сразу же возрастет после того, как они похудеют, но для многих это не так. «После похудения мне потребовалось время, чтобы почувствовать, как я выгляжу, но я все еще не совсем там», - признается пользователь форума Fatsecret anna_sankar.«Два года назад у меня был 167 фунтов и размер 12. Теперь я 120 фунтов и ношу размер 2 или 4, но я все еще чувствую, что должен носить 8 или 10!» Далее она объясняет, что существует «огромная эмоциональная связь между вашим внешним видом и интерьером». Она добавляет: «Вам нужно время, чтобы принять свое новое тело. Независимо от того, сколько людей говорят вам, насколько вы худощавы, если вы не сможете увидеть это сами, вы не поверите им».

Shutterstock

Чем стройнее вы, тем дольше жизнь.Но эй, ты, наверное, уже это знал.

Как быстро похудеть: 35 научно обоснованных советов

К тому времени, когда вы закончите это предложение, вы могли бы сжечь 100 калорий. Что ж, это только если бы вы знали об этих 35 основных секретах, как быстро похудеть.

Мы знаем, что избавление от лишних килограммов раньше означало отказ от любимой еды, часы работы в тренажерном зале и постоянное чувство голода (и голода).К счастью, отказ от платья одного или двух размеров не должен быть таким сложным или мучительным. Конечно, чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и немного поработать, но все сводится к простому выбору.

С помощью этих мгновенных настроек похудания вы сможете мгновенно начать свои усилия по сжиганию жира и быстро похудеть. Попробуйте воспользоваться несколькими из этих советов, чтобы быстро похудеть, а затем сохраните свои результаты, начав утро с коктейля для похудения.Почему? Это: Что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Восстань и сияй - буквально! Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые раньше днем ​​подвергались воздействию яркого дневного света, как правило, весили меньше, чем те, кто не получал солнечного света позже. Так что сразу после того, как вы проснетесь, откройте жалюзи и впустите солнечный свет. А еще лучше выйдите на улицу и насладитесь утренней чашкой кофе на крыльце

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Майк Маркес / Unsplash

Откажитесь от сливок и сахара в своей чашке с джо и выберите черный цвет, чтобы быстро похудеть. В черном кофе нет калорий, и он помогает сжигать калории быстрее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.

Shutterstock

Сладкие газированные напитки ужасны для вас и, вероятно, помогут набрать лишние килограммы.Одна банка колы содержит 140 калорий и 39 граммов сахара - больше, чем ваша дневная норма! Вместо этого замените чай без сахара, горячий или холодный. Чай не содержит калорий и обладает собственными жиросжигающими свойствами. Выбирайте зеленый чай или улун, которые являются одними из наших лучших чаев для похудения.

, СВЯЗАННЫЙ С : Что произойдет с вашим телом, если вы будете пить чай каждый день

Colton Strickland / Unsplash

Вместо того, чтобы постоянно наполнять одну и ту же одноразовую бутылку снова и снова, возьмите бутылку без BPA, предпочтительно из стекла или алюминия.Это не только лучше для вашей талии, но и наличие бутылки с собой побудит вас пить больше h3O в течение дня. Употребление большего количества воды означает, что вы будете меньше голодать и ускорите метаболизм. Чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, которая поможет вам быстро похудеть, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду.

Shutterstock

Добавление освежающего лимона не только поможет вам выпить больше воды; он также обладает свойствами детоксикации, которые, несомненно, помогут вам быстро похудеть.Лимоны богаты полифенолами - соединениями, содержащими антиоксиданты. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry , показало, что мыши, которым давали полифенолы лимона, с меньшей вероятностью набирали вес и накапливали жир.

, СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, когда вы пьете лимонную воду каждый день

Shutterstock

Поменяйте свою большую обеденную тарелку на меньшую тарелку салата и ешьте с нее. Если вы съедите тарелку меньшего размера, вы с большей вероятностью заметите более точные порции.Вы также можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, и тем самым почувствуете себя сытым и быстрым.

Shutterstock

Спать более пяти часов в сутки может показаться роскошью для некоторых, но это может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Несоблюдение рекомендуемых 7-8 часов сна в сутки подвергает вас риску переутомления на следующий день, а это означает, что вы с большей вероятностью захотите перекусить высококалорийной комфортной едой. Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы вы могли немного поспать, и это поможет вам меньше есть.А чтобы сжигать жир еще быстрее, не упускайте эти важные способы ускорить метаболизм.

Shutterstock

Рафинированный белый хлеб - это простые углеводы, которые ваш организм перерабатывает как сахар, и которые действительно могут помешать вашим усилиям по снижению веса. С другой стороны, цельнозерновой хлеб полон клетчатки для похудения и может помочь вам дольше и дольше чувствовать себя сытым. Только не забудьте прочитать свои этикетки. «Если ингредиенты в верхней части списка ингредиентов включают сахар, сахарозу, фруктозу, кукурузный сироп, белую или пшеничную муку, эти продукты содержат в основном простые углеводы, и их следует ограничивать», - сказала нам Ребекка Льюис, доктор медицинских наук.«Пища считается цельнозерновой, только если в первом ингредиенте на упаковке написано« цельнозерновой »или« цельнозерновой »».

Shutterstock

Еще один способ сократить количество углеводов и калорий и быстро похудеть - это сделать бутерброд открытым. Выбор одного куска хлеба вместо двух сэкономит вам 70-90 калорий и оставит больше места, чтобы сложить его с полезными начинками, такими как салат, помидоры, ростки и авокадо. Все еще голоден? Скомбинируйте бутерброд с молодой морковью или полосками болгарского перца.Вода и клетчатка, содержащиеся в овощах, наполнят вас и помогут в ваших усилиях по снижению веса.

Shutterstock

Вам не нужно вынимать мерные чашки, чтобы правильно разделить еду: порция мяса примерно равна размеру колоды карт или размеру ладони. Весь кулак должен быть размером с порцию овощей (хотя чем больше, тем лучше!). Порция жира, например сливочного или кокосового масла, должна быть размером с ваш большой палец. Ваша порция углеводов должна быть не больше, чем может поместиться в вашей ладони.Чтобы узнать, как правильно выбрать размер порции, посмотрите, как на самом деле выглядят порции.

Shutterstock

Если вы придерживаетесь диеты, богатой свежими фруктами и овощами, скорее всего, вы получаете все необходимые витамины и минералы, которые помогут ускорить похудание и похудеть. Но также неплохо принимать витамины, которые могут дополнить ваш рацион; Витамины группы B (особенно B2 и B12) могут повысить энергию, витамин D может регулировать аппетит и способствовать снижению веса, а магний может запускать липолиз - процесс, при котором ваше тело высвобождает жир из того места, где он хранится.

Shutterstock

Приправьте свои любимые блюда несколькими каплями соуса из острого кайенского перца. Кайенский перец содержит капсаицин, подавляющий аппетит; исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели капсаицин, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи. Это не только поможет вам сократить количество калорий и ускорить потерю веса, но исследователи также обнаружили, что капсаицин может помочь вам избавиться от жира на животе и быстро похудеть.

Shutterstock

Наслаждаясь едой или закуской, не забудьте выделить несколько секунд, чтобы записать это.Независимо от того, предпочитаете ли вы старый школьный подход, основанный на ручках и журналах, или такое приложение, как MyFitnessPal, запись того, что вы едите, поможет вам сократить калорийность.

Jeshoots.com/Unsplash

Нельзя приукрашивать это: ваш телевизор делает вас толстыми. Это мешает вам быть активным, дает вам закуски и отвлекает во время еды. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 10 процентов больше, чем обычно.Если вы отвлечетесь от еды, это нарушит ваши сигналы о сытости, поэтому отключение всей электроники во время жевания поможет вам придерживаться порций и чувствовать сытость.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , даже прослушивание музыки во время еды может привести к увеличению веса. Исследования показали, что люди, которые слушали музыку, ели больше еды, и это не имело значения, темп или громкость музыки. Лучше всего сосредоточиться на еде, которую вы едите, пока вы перекусываете, это поможет вам настроиться на сигналы о чувстве сытости.

Shutterstock

Один из самых простых способов сжечь лишние калории - это встать со стула на работе; Согласно британскому исследованию, стояние сжигают на 50 калорий в час больше, чем сидение. Если вам посчастливилось иметь постоянный стол, обязательно используйте его. Если нет, вы можете легко сделать свой собственный, сложив книги или коробки на столе и встав для работы. По крайней мере, каждый час делайте перерыв, чтобы встать и потянуться, и, возможно, прогуляйтесь по офису.На счету каждое движение!

Shutterstock

Вы бездумно посыпаете пищу солью, даже не попробовав ее на вкус? Прекрати! Серьезно. Дополнительный натрий может привести к увеличению веса воды и вздутию живота, из-за чего ваши штаны будут сидеть более плотно (и число на шкале будет расти). Не забудьте также прочитать свои этикетки; Натрий обычно скрывается в обработанных пищевых продуктах, даже в «здоровых», таких как замороженные обеды и консервированные супы.

Shutterstock

Красное вино может быть полезным для вашего здоровья благодаря антиоксиданту ресвератролу, который, как показали исследования, полезен для вашего здоровья и может помочь вам похудеть.Но если выпить больше одного стакана, вы откроете для себя дополнительный сахар, пустые калории и пьяный кайф, который может помешать вашей способности выбирать здоровую пищу. Если вас устраивает счастливый час, остановитесь у одного стакана и выберите вместо него клубную газировку (которая не содержит калорий) или воду с лимоном.

Shutterstock

Чтобы избавиться от жира, достаточно просто выключить тепло (или включить кондиционер) перед сном. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что участники, которые спали в спальнях при холодной температуре 66 градусов, сжигали почти вдвое больше коричневого жира за несколько недель, чем те, кто спал в комнатах с нейтральной температурой 75 или жаркой 81 градусом.

Shutterstock

Просто закинув в рот несколько миндальных орехов, можно сбросить лишний килограмм, и не только потому, что миндаль полезнее, чем, скажем, конфеты. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление 1,5 унций миндаля в день уменьшает жир на животе и ногах. Другое исследование взрослых с избыточным весом показало, что люди, которые ели стакана миндаля в течение 6 месяцев, потеряли на 62% больше веса и ИМТ.

Shutterstock

Если вы храните свою сумочку, машину и офисный стол с полезными закусками, у вас будет меньше соблазна попасть в торговый автомат или проехать на автомобиле.Попробуйте сырой миндаль, бананы или один из наших пищевых батончиков, одобренных Eat This, чтобы получить сытный и насыщенный питательными веществами вариант, чтобы утолить голод.

Shutterstock

Когда вы закончите готовить, приготовьте порции, достаточные для еды, а остальное упакуйте. Чем больше ваша еда будет лежать, тем больше вероятность, что вы ее откусите и вернетесь на несколько секунд (или третей). То же самое происходит, когда вы обедаете вне дома: попросите коробку с собой вместе с едой, чтобы вы могли убрать остатки и не испытывать соблазна переедать.

Shutterstock

То есть углеводов и белков. Углеводы, конечно, не враги; вы можете полностью насладиться углеводами и при этом сбросить вес. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать что-то сложное (например, коричневый рис, киноа или цельнозерновой хлеб) или что-то изысканное (например, белый рис, белые макароны и белый хлеб) и сочетать это с протеином. Поэтому, если у вас есть крекеры на перекус, обязательно съешьте немного миндаля или кусок сыра. «Я всегда включаю белки и углеводы в каждый прием пищи», - сказал нам Джим Уайт, RD, ACSM Health и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios.«Это может обуздать ваш аппетит и замедлить гликемический индекс некоторых продуктов с высоким содержанием сахара».

Выбор джинсов вместо более формальной деловой одежды может помочь сберечь фунты. Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что люди, которые носили джинсовую одежду на работе, делали в течение дня почти на 500 шагов больше, чем в те дни, когда они носили более строгую одежду. Если ваш офис позволяет, постарайтесь проводить пятницу в непринужденной обстановке чаще, чем раз в неделю.

Shutterstock

Нет, серьезно.Эта раздражающая привычка в социальных сетях может в конечном итоге помочь вам меньше есть. Анализ внимательных исследований питания, опубликованных в Американском журнале клинического питания , показал, что если люди вспоминают, что их последний прием пищи был сытным и сытным, они, как правило, едят меньше во время следующего приема пищи. Так что хватайте аппетитную еду и пролистайте ленту, прежде чем съесть следующую.

Shutterstock

Вы знаете все эти высококалорийные видеоролики с рецептами с сахаром, которые засоряют вашу ленту новостей в Facebook? В быстром темпе руки раскладывают слои теста для печенья, чашки с арахисовым маслом и шоколадное тесто для брауни, которые вместе образуют аппетитный декадентский десерт, который к тому же невероятно жирен.«Интернет и сайты социальных сетей в основном делают вас толстыми», - сказала нам Лиза Хаим, магистр медицины, доктора медицинских наук и основательница WellNecessities в нашей статье о худших ошибках похудания, которые совершают женщины. «Если это не 25 способов есть картофель фри, то это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным воздерживаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание для употребления нездоровой пищи». В следующий раз, когда вы увидите одно из этих видео, быстро пролистайте его.

Shutterstock

Собираетесь поужинать? Решите, что вы собираетесь заказать, еще до того, как сядете, предварительно заглянув в меню ресторана.Вы с меньшей вероятностью сделаете заказ импульсивно и сможете выбрать самый полезный для здоровья товар, не задумываясь об этом. Чтобы узнать о других способах похудеть во время ужина вне дома, ознакомьтесь с нашим списком советов, как правильно питаться в ресторанах.

Shutterstock

Как показали исследования, аромат свежих зеленых яблок, бананов и груш может помочь обуздать аппетит и уменьшить тягу к сладким десертам. Если у вас на прилавке стоит корзина с фруктами, остановитесь и понюхайте продукты, если вам захочется чего-нибудь сладкого.В противном случае ароматизированный лосьон будет иметь такой же эффект.

Shutterstock

Вы можете подумать, что дезинфицирующее средство для рук убьет микробы и предотвратит заболевание, но оно также может сделать вас толстым. Дезинфицирующее средство для рук содержит триклозан, который, как выяснили исследователи, является «ожирением», что означает, что он может вызвать увеличение веса за счет нарушения гормонов вашего тела. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что люди, у которых обнаруживались уровни триклозана в организме, были связаны с 0.Увеличение индекса массы тела (ИМТ) на 9 пунктов. Если вы действительно беспокоитесь о микробах, лучше всего полагаться на старое хорошее мыло и воду.

Shutterstock

Звучит глупо, но выбор руки, которой вы едите, может сэкономить калории и способствовать снижению веса. «Вашему мозгу требуется 15 минут, чтобы понять, что вы наелись», - сказал нам личный тренер знаменитости Джей Кардиелло в нашей статье, посвященной более чем 40 советам по снижению веса. "Чтобы дать вашему разуму время догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку.Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть ».

Shutterstock

Прекращение еды после ужина - простой способ легко сократить бездумное пережевывание пищи и лишние калории, а также может помочь ускорить потерю веса, - говорит Уайт. Один из способов предотвратить выпас после обеда - почистить зубы почти сразу после последнего приема пищи в день. Мятный аромат во рту в любом случае сделает все ваши любимые продукты отвратительными, и вам не захочется снова и снова чистить зубы.

Shutterstock

Рано вставать на утреннюю тренировку всегда тяжело, особенно когда вы с трудом одеваетесь до восхода солнца. Если вы оставите кроссовки на виду у кровати, вам будет легче встать с постели, и это напомнит вам, почему вы вообще просыпаетесь рано. Кроме того, составление всего тренировочного ансамбля сократит время на подготовку, так что вы сможете одеться и выйти из дома, прежде чем у вас будет время передумать.

Shutterstock

Последний раз прокрутка социальных сетей может быть ритуалом для большинства людей перед сном, но это может серьезно повлиять на ваш цикл сна.Свет вашего экрана может подавлять мелатонин, гормон, контролирующий сон. А для вашей талии важно много спать; исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые не спали рекомендуемые 7-8 часов в сутки, были более подвержены риску набора веса. Постарайтесь убрать телефон за 20 минут до сна, чтобы не отвлекаться от света. А если вам нужна дополнительная помощь при засыпании, попробуйте «5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна».

Похудение: начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения нужно больше, чем желание. Это требует приверженности и хорошо продуманного плана. Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить образ жизни и стать здоровее - это большой шаг, который нужно сделать.Начните просто с обязательства перед собой. Многие люди считают полезным подписать письменный контракт с обязательством участвовать в процессе. Этот контракт может включать такие вещи, как количество веса, которое вы хотите сбросить, дату, к которой вы хотите похудеть, изменения в питании, которые вы внесете, чтобы сформировать здоровые привычки в еде, и план регулярной физической активности.

Также может помочь запись причин, по которым вы хотите похудеть. Это может быть связано с тем, что у вас в семье были сердечные заболевания, или вы хотите, чтобы ваши дети выходили замуж, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в своей одежде.Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Поговорите со своим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом. Попросите записаться на прием, чтобы отслеживать изменения вашего веса или любые связанные с этим состояния здоровья.

В течение нескольких дней ведите дневник питания в формате pdf [PDF-106KB], в котором вы записываете все, что вы едите.Делая это, вы лучше понимаете, что вы едите и когда едите. Это осознание может помочь вам избежать бессмысленной еды.

Затем изучите свой нынешний образ жизни. Определите вещи, которые могут затруднить ваши усилия по снижению веса. Например, мешает ли ваша работа или график поездок получить достаточную физическую активность? Вы замечаете, что едите сладкие продукты, потому что это то, что вы покупаете для своих детей? Часто ли ваши коллеги приносят на работу калорийные продукты, например пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

Шаг 3. Ставьте реалистичные цели.

Установите несколько краткосрочных целей и вознаградите ваши усилия на этом пути. Если ваша долгосрочная цель - сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные цели в еде и физической активности могут заключаться в том, чтобы начать завтракать, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи. с ужином.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Великие, эффективные цели -

  • Специальный
  • Реалистичный
  • Прощение (не идеально)

Например, «Тренируйтесь больше» не является конкретной целью.Но если вы говорите: «Я буду ходить 15 минут 3 дня в неделю в течение первой недели», вы устанавливаете конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели - это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей изо дня в день, вы будете довольны своим прогрессом и будете мотивированы продолжать. Установка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Реалистичность также означает ожидание случайных неудач. Неудачи случаются, когда вы отказываетесь от своего плана по какой-либо причине - может быть, из-за отпуска, увеличения рабочего времени или другого изменения в жизни. Когда случаются неудачи, как можно быстрее вернитесь на правильный путь. Также уделите время тому, чтобы подумать о том, что бы вы сделали по-другому в подобной ситуации, чтобы избежать неудач.

Имейте в виду, что все разные - то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Тот факт, что ваш сосед похудел, занявшись бегом, не означает, что бег - лучший вариант для вас.Попробуйте заняться различными видами деятельности - ходьбой, плаванием, теннисом или групповыми упражнениями, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится и что может вписаться в вашу жизнь. Этим занятиям будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Шаг 4. Определите ресурсы для информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Вам будет легче изменить образ жизни, если у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. У вас могут быть коллеги или соседи с похожими целями, и вместе вы можете поделиться полезными рецептами и спланировать групповые упражнения.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение профессионального врача, например диетолога. Медицинские работники, если они считают, что это показано, могут предоставить вам дополнительную информацию о лекарствах, устройствах или даже хирургическом вмешательстве, чтобы помочь вам контролировать свой вес.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой (в Шаге 3), и регулярно оценивайте свой прогресс. Если вы поставили себе цель ходить каждое утро, но у вас возникли проблемы с ее выполнением перед работой, посмотрите, можете ли вы изменить свое рабочее время, или можно ли гулять в обеденное время или после работы.Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нужно доработать. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Награждайте себя за успехи! Узнавайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своими успехами. Используйте непродовольственные награды, например букет свежесобранных цветов, спортивные прогулки с друзьями или расслабляющую ванну. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к лучшему здоровью.

Я похудел на 60 фунтов и понял две важные вещи о еде с Google Документами - Quartz

Я много лет думал о том, как написать эту историю. Это должна быть книга? Целый блог? Руководство по самопомощи? С тех пор, как я понял, что похудел на 60 фунтов за 18 месяцев, я знал, что хочу найти способ поговорить об этом и, возможно, помочь другим в их борьбе с лишним весом. Это моя первая публичная попытка сделать это. *

Примечание об округлении моей округлости: мой максимальный вес вскоре после того, как я начал взвешиваться в 2010 году, составлял 242 фунта.Мой самый низкий вес с тех пор, как я начал взвешиваться, был 183,2 фунта ** - в точности как я должен был быть при росте 6 футов 3 дюйма. Я уверен, что весил больше 242 фунтов. при максимальном обхвате, но, честно говоря, меня не волнует, что у меня нет данных, чтобы учесть эти последние 1,2 фунта.

Статья Адама Дэвидсона в журнале New York Times Magazine «Как экономика может помочь вам похудеть» помогла мне организовать мои размышления о том, как, наконец, написать эту статью. В своем рассказе Адам объясняет, что строгий протокол, который проводит его врач, действует как своего рода экономический стимул для него оставаться на диете.Я очень скептически отношусь к тому, что специальные жидкие блюда, которые он может купить только непосредственно у диетолога, помогут ему сбросить вес. Я пробовал всевозможные диеты в течение многих лет, когда у меня был лишний вес, и хотя я никогда не пробовал решение Адама, это не похоже на рецепт долгосрочного успеха. По крайней мере, дважды я похудела, а затем вернула все и даже больше. (Мета-заметка: мне ужасно это писать. Адам, я желаю тебе всего наилучшего. Может быть, то, что ты прочитал здесь, поможет тебе не потерять вес, и поздравляю тебя с этим трудным достижением.)

Итак, теперь, когда мне удалось сделать так, чтобы похудание звучало просто и звучало вкрадчиво о моем успехе (я оставался в желаемом диапазоне веса уже почти четыре года), в чем мой большой секрет? Сначала это были данные. Как я уже сказал в заголовке, у меня есть электронная таблица Google Doc, в которой я неукоснительно записывал свой вес каждое утро в течение последних пяти с лишним лет, начиная с 1 января 2010 года, когда я знал, что мне нужно что-то с этим делать. мое пограничное ожирение.

Я нашел этот документ в разделе шаблонов Google и даже не использовал его в полной мере.Это было слишком сложно - просить меня регистрировать мои калории, тренировки, больничные и т. Д. Все, что я хотел от документа, это две вещи: место для записи моего ежедневного веса и поле, где я мог бы видеть мои 10-дневные движения. средний вес (см. столбец D на изображении выше). Вот и все, что делает таблица: когда я ввожу свой вес, формулы в ячейках вычисляют изменение по сравнению со вчерашним днем ​​вместе со средневзвешенным значением за предыдущие 10 дней. Я добавил к нему несколько таблиц, но как только я приблизился к своему целевому весу, я перестал их использовать.После того, как у меня были данные за несколько лет, я скопировал свои веса прошлых лет в текущее представление таблицы, чтобы я мог видеть, что я весил в определенный день год назад. Между прочим, я купил свои весы в августе 2009 года, но я не запускал электронную таблицу до января 2010 года. Я потратил большую часть того квартала, пытаясь понять, что одной шкалы будет недостаточно.

Я почистил его и опубликовал шаблон, который использую в Google Документах: вот он.

Комбинация весов и таблиц помогла мне исправить то, что я считал самой большой проблемой при попытке похудеть: получение соответствующих данных.Когда я взвешивался, не записывая числа, в те месяцы до января, все, что я получал, - это отзывы за прошедший день или около того. Может быть, если бы я вспомнил свой вчерашний номер, я мог бы догадаться, повышался мой вес или снижался. Но 10-дневное скользящее среднее - это вычисление, выходящее за рамки умственных способностей обычного человека, но оно было решающим для моего понимания того, как работает моя диета.

Действительно, только по прошествии целого года, несмотря на все вещественные доказательства, которые у меня были, и две чистки шкафа, я действительно поверил, что теряю вес.Цифры превзошли все психологическое, эмоциональное, умственное и физическое, что так часто сговаривалось, чтобы разрушить мои прошлые усилия по снижению веса.

На протяжении всей диеты у меня иногда был свиной день, будь то вечеринка, модный ужин или поездка, и на следующее утро я был ошеломлен тем, что мои три-четыре фунта в день Увеличение веса почти не повлияло на мой средний показатель за 10 дней. Я знал, однако, что если бы у меня было слишком много таких дней подряд, мой средний показатель снова поднялся бы, чтобы соответствовать моему весу.Между прочим, когда я говорю, что сидел на диете, на самом деле я имею в виду, что мои привычки в еде со временем менялись, так что я продолжал уменьшать число в своей таблице. У меня сработали постепенные изменения.

Когда я набирал три фунта за один день, я был настолько расстроен, что на следующий день я практически голодал и терял почти всю прибавку, если не больше, за 24 часа (это, конечно, из-за жира. горит медленно, и большинство этих колебаний, вероятно, было связано с водой.Но если бы я не избавился от лишнего веса быстро, мое тело приспособилось бы, чтобы продолжать его переносить, и я бы продолжил его.)


Я взвешивался каждый день в течение почти трех месяцев, прежде чем я начал предпринимать попытки изменить свою диету. (Еще раз обратите внимание, что я купил свои весы за три месяца до того, как даже начал вести свою ежедневную электронную таблицу; ничего в этом процессе не произошло в одночасье. Таблица, повторюсь, помогла мне увидеть время в другом масштабе и не расстраиваться, когда я не Я не теряю 60 фунтов за один месяц.) Я хотел получить исходные данные, прежде чем я действительно попробовал , чтобы похудеть, но мне также нужно было немного времени, чтобы поэкспериментировать и посмотреть, какие методы могут мне помочь.Вот несколько вещей, которые я сделал за тот период времени, которые привели к потере веса:

  • Мне сделали операцию на полости рта.
  • Иногда я пропускал ужин, обедал другим, но никогда не завтракал.
  • У меня было много вина и ликера, но мало пива.
  • Я вырезал почти все полуфабрикаты.
  • Я съел столько овощей, сколько смог, прежде чем перейти к мясу или сыру.
  • Съел много супа.
  • Я пробежал марафон.
  • Я начал делать зарядку дома по утрам два-три раза в неделю.

Я не собираюсь описывать здесь все эти пункты, но я расскажу вам , какие, на мой взгляд, наиболее эффективные инструменты для похудания, после того, как данные помогли мне понять мои колебания веса. Это две самые важные вещи, которые я в конце концов понял: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше. Похудеть было действительно так просто.

Вот две важные вещи, которые я в конце концов понял: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.

Бегать марафоном было здорово для моего уровня физической подготовки, но я уже потерял почти весь вес, который собирался сбросить к тому времени, когда я начал готовиться к нему. Бег и простые упражнения дома сделали меня сильнее физически и в целом улучшили форму, но не имели ничего общего с потерей веса.

Единственный успешный способ похудеть для меня - это меньше есть, и единственный способ, который, как я обнаружил, работал, чтобы есть меньше, - это есть больше настоящей еды и меньше обработанной. Настоящая еда, как только я очистил свой вкус от обработанной пищи, просто стала намного вкуснее и удовлетворила меня больше.

В другой статье New York Times Magazine , «Необычайная наука о вызывающей привыкание нездоровой пище», Майкл Мосс объясняет, что обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы заставлять нас жаждать все больше и больше, физическое пространство в наших системах для всего остального. Дело в том, что мы продолжаем расширяться - наши желудки, жировые клетки, кишечник, аппетиты - чтобы вместить все эти лишние калории. Так устроены люди. Но меня отталкивала и тревожила мысль о бизнесменах и ученых, соревнующихся за мою «долю рта» и «долю живота».«Обработанные продукты питания - это большой бизнес, но их удобство и доступность - это последнее, что нужно людям, которые привыкли к добыче пищи или охоте и имеют достаточно способов накопления энергии.

Итак, я набрал лишний вес, потому что ел всякую дрянную, ужасную еду. И большую часть времени эта еда заставляла меня голодать еще больше. Когда я ел настоящую еду, я жаждал только самых богатых и смелых вкусов, которые я мог найти: чизбургеры, стейки, жареные во фритюре острые блюда. Несмотря на то, что я был гурманом и имел любовь к кулинарии и элитной кухне, я почти не интересовался рыбой или салатом не потому, что мне не нравилось их есть - я любил, - а потому, что я не был удовлетворен ими.

Самым сложным было переустановить мои вкусовые рецепторы. На это потребовались месяцы. Но сейчас обработанную пищу я предпочитаю не есть, потому что все, что она сделает, это потом проголодит меня. Я все еще люблю хороший стейк или гамбургер, или кусок пиццы, или потрясающий кусок сыра, или даже шоколад. Большая разница в наши дни заключается в том, что я никогда не ем бургер два дня подряд и не съедаю половину пиццы. Для меня это слишком богато. На следующий день после такой еды мне хочется салата или овощного супа. Сначала мне приходилось играть с самим собой в интеллектуальные игры, чтобы сдержать свое стремление к сытной пище.Но прошло всего несколько месяцев, прежде чем это сопротивление стало навязчивым. Я предпочитаю тарелку чечевичного супа или греческого салата, при условии, что он свежий и сделан из качественных ингредиентов, другому жирному бургеру, даже если тот первый бургер был потрясающим.

Когда я поскользнулся и совершил ошибку, потакая слишком много, что я до сих пор иногда делаю, я сразу чувствую это в том смысле, что чувствую себя раздутым и ужасным, и я вижу это на шкале. В наши дни я часто предпочитаю дождаться качественной еды и быть немного (или даже сильно) голодным, чем съесть какую-нибудь чушь в аэропорту или проглотить закуски на плохо обслуживаемой вечеринке.Когда я похудел, я знал, что мой живот тоже сжимается. Я также перестал пытаться доедать свою тарелку и, благодаря качеству искомой еды, мог лучше чувствовать, когда я наелся.

Между прочим, я рисую свою линию обработанных пищевых продуктов на масле и вине: минимальная обработка, особенно методы, которые люди использовали на протяжении веков для сохранения пищи, меня устраивают. Я люблю соленья и джемы, и жить без них не могу. Итак, я не сыроед, веган, палео-человек и т. Д.Все это нормально, но любая стратегия диеты должна быть просто средством повышения общего качества пищи. Веган, который каждый день ест бублики с корицей и изюмом с соевым шоколадным сливочным сыром, не будет чувствовать себя лучше в категории диет, чем палеодиета, которая не ест ничего, кроме колбасы, завернутой в бекон. (Еще я стараюсь есть мясо только один раз в день. Я получил это от Марка Биттмана, который является «веганом перед обедом».) Любой пищевой продукт, созданный в лаборатории, вероятно, нарушает пищевую ценность способ, который будет искажать мой аппетит и мой вес.

Если все это кажется большим усилием, временами может показаться, что это так. Конечно, если я собираюсь в длительный перелет или путешествие, я обязательно возьму с собой орехи или сухофрукты или что-нибудь еще более существенное. Но я хочу эту еду, а не тусклый цыпленок в аэропорту «Панда Экспресс». Иметь их с собой - это настоящее удовольствие, тем более что я отказываюсь есть другой еды, так что на самом деле не так уж и сложно не забыть взять их с собой. Сетевые рестораны и пищевые компании тратят миллиарды, чтобы быть на виду и заставить меня покупать их еду.Так работает современная система питания. Конечно, я могу потратить немного времени и усилий, чтобы найти себе альтернативу.

Эта стратегия диеты сработала для меня и помогла мне снизить вес. В этой истории нет ничего о здоровье или долголетии или о советах вам. Речь идет о электронной таблице, об отслеживании моего ежедневного веса и о том, чтобы сделать данные видимыми для меня на временной шкале, для которой человеческий мозг просто не приспособлен интуитивно. Если вы, читатель, захотите есть в McDonald’s каждый день, но ежедневно отслеживаете свой вес и регулируете потребление, чтобы число в таблице уменьшалось, вы похудеете.Я не могу сказать, сможете ли вы отказаться от такой еды и не хрипеть от целой жизни в Макдональдсе.

Вы могли заметить, что я еще не использовал слово «калорийность». Это потому, что я ни одного не считал и до сих пор не считаю. Калории - это забавные и странные вещи. Я сжег их больше, когда готовился к марафону, но я тоже ел их больше. В некоторые приятные дни я гуляю по Нью-Йорку на несколько миль в холодные дни я мог пройти несколько сотен шагов между моей кроватью, метро, ​​кафетерием и обратно к двери своей квартиры.Считать калории сложно и неуместно.

Действительно, когда я смотрю, как Брайан Стелтер оценивает калории в своем аккаунте в Твиттере, посвященном похудению, я рад даже не пытаться делать то же самое. Его потеря веса была потрясающей историей, и, возможно, подсчет калорий ему помогает, но я знаю, что для меня калории - это просто шум, отвлекающий от сигнала, реальное число, которое я ищу: то, что я взвешиваю каждый день.

Упражнения, я бы сказал, не имеют отношения к похуданию, хотя, давайте будем ясны, вы можете быть худым и все равно быть не в форме.(Смотрите: я, сразу после похудания, но до того, как я начал марафонские тренировки.) Нет сомнений в том, что упражнения полезны для вашего здоровья, но 10 дополнительных минут на беговой дорожке, когда у меня был лишний вес, мне никогда особо не помогли. Ощущение достаточной легкости, чтобы пройти несколько лишних кварталов, поплавать в отпуске, побегать или поиграть в мяч, сделало для меня гораздо больше. Итог: если вы хотите похудеть, вам нужно меньше есть. И я обнаружил, что менее постоянное питание было для меня возможно только в том случае, если я делал эти две простые вещи:

  • Ежедневно взвешивался, чтобы увидеть свое среднее значение за 10 дней и выяснить, повышался ли мой вес или снижался, или удерживая неподвижно;
  • Я ел продукты, которые не заставляли меня голодать, чтобы потом поесть.

Я, вероятно, буду взвешиваться каждый день до конца своей жизни. *** Я думал о сокращении до одного раза в неделю, но мне нужна эта 10-дневная скользящая средняя, ​​поэтому я все еще делаю это ежедневно. Это занимает всего 20 секунд, сразу после того, как я просыпаюсь. Весы у меня в шкафу, поэтому я стою на них и ищу одежду на день. Обычно я запоминаю свой вес и ввожу его, когда усаживаюсь за рабочий стол, хотя теперь, когда Google Docs стал мобильным, иногда я делаю это на своем телефоне. Иногда по понедельникам, если я не вытаскивал свой компьютер на выходных, я ввожу сразу трехдневные цифры.

Моя единственная хитрость при взвешивании - это когда я путешествую. Я вообще не взвешиваюсь, когда меня нет дома. Я уверен, что смогу найти способ, но я не считаю это необходимым. Вместо этого я взвешиваюсь в первое утро дома. Затем я заполняю все недостающие дни, увеличивая или уменьшая мое последнее реальное взвешивание, так что я получаю вес, который я записал на весах в свой первый день. Конечно, это не совсем точно, но и проблем не возникло. Насколько я помню, я выделил полужирным шрифтом «расчетных» дней, но это всего лишь визуальный сигнал.

Меня одновременно шокирует и приятно видеть сегодня в таблице:

Я немного прибавил в весе, но вчера я не ел ничего особенно тяжелого. Я не знаю почему, и мне все равно. С этого дня в 2010 году я все еще похудел на 45 фунтов, а в целом - на 53. Я вижу, что мой средний показатель за 10 дней растет, но это не так уж и плохо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *