Нарушение сна из за алкоголя: Ученые: сон после приема спиртного не бывает полноценным

Содержание

Ученые: сон после приема спиртного не бывает полноценным

Подпись к фото,

Алкоголь приводит к нарушениям в различных стадиях сна

Получено научное подтверждение того, что прием алкоголя на ночь может помочь заснуть, но при этом нарушает естественные циклы сна и бодрствования.

По данным сотрудников Лондонского центра сна, спиртное снижает продолжительность засыпания и вызывает глубокий сон. Однако при этом страдает цикл «быстрого» сна, во время которого появляются сновидения и который является важнейшим для восстановления сил.

Длительное злоупотребление спиртным может привести к бессоннице.

До недавнего прошлого доза спиртного перед сном не считалась такой уж опасной — пациентам в домах престарелых и в больницах иногда даже предлагали выпить горячительного на ночь.

По словам доктора Иршада Эбраима, медицинского директора Лондонского центра сна, люди, привыкшие выпивать перед сном, рискуют очень многим.

Разбитый сон

«Стакан-другой может в краткосрочном плане помочь заснуть, но если это станет привычкой, то может привести к серьезным проблемам со сном», — предупреждает он.

«Если спиртного не избежать, лучше выпить за два часа до сна, потому что за это время действие алкоголя ослабевает», — считает ученый.

Но это дело опасное, потому что спиртное не только вызывает привычку, но и приводит к подавлению природных ритмов в деятельности мозга, которыми сопровождаются сновидения и которые являются условием полноценного сна.

Подпись к фото,

Нарушения дыхания, вызванные алкоголем, могут быть опасными

Кроме того, алкоголь приводит к нарушению дыхания. В результате люди начинают страдать от храпа, а хронический храп может приводить к опасному нарушению ритма дыхания и даже его остановке. Это состояние называется апноэ.

На основании детального исследования 20 случаев доктор Эбраим и его коллеги пришли к выводу, что алкоголь влияет на три аспекта сна.

Во-первых, спиртное ускоряет засыпание. Во-вторых, оно вызывает очень глубокий сон. Эти симптомы весьма напоминают отклонения, наблюдаемые среди пациентов, принимающих антидепрессанты.

Это может объяснять привлекательность спиртного для многих, страдающих от бессонницы.

Однако есть и третий аспект сна, который нарушается под воздействием алкоголя позднее, во время фазы, сопровождающейся быстрыми движениями глаз. Это так называемая «быстрая» стадия сна, которая является наиболее продуктивной для отдыха и восстановления нормальной психофизиологической активности человека.

Нарушения этой стадии сна, вызванные алкоголем, известны уже давно. Однако впервые экспериментальные данные наблюдений сведены воедино и опубликованы в статье в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

Крис Идзиковски, директор Эдинбургского центра сна, считает, что алкоголь в целом не может служить снотворным: «Сон под воздействием спиртного может быть глубоким в своей начальной стадии, но затем становится разбитым. Кроме того, такой глубокий сон может вызывать храп и остановку дыхания».

Как алкоголь влияет на сон

По данным американского Национального фонда сна, каждый пятый взрослый американец иногда выпивает на ночь, чтобы легче заснуть. Статистики по России нет, однако можно предположить, что она по крайней мере близка к зарубежной.

Но у этого, надо признать, эффективного способа провалиться в царство Морфея есть как минимум один побочный эффект.

Почему после алкоголя хочется спать

Первым делом алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.

Так, известно, что бокал-другой увеличивает  выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть. Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон.

Но заснуть в данном случае ещё не значит выспаться.

Сейчас читают 🔥

Как алкоголь влияет на сон

Если уровень аденозина повышается, то мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы организма в целом, напротив, становится меньше. Причём существенно. 50 граммов водки (200 г некрепкого вина или 400 мл пива) достаточно, чтобы уровень мелатонина снизился почти на 20%.

Для организма это значит следующее. Биологические часы, которые напрямую зависят от мелатонина, начинают сбоить. Архитектура сна, то есть чередование основных его фаз, нарушается.

В норме сон состоит из двух фаз.

  • Фаза медленного сна. Наступает сразу после засыпания и длится примерно 90 минут. Медленный сон похож на наркоз: тело максимально расслаблено, мозг малоактивен. Ни сновидений, ни движений, полный релакс, необходимый для физического восстановления.
  • Фаза быстрого сна. Следует за медленным и длится 5–20 минут. В этот период мозг активно работает, нам снятся сны. Если медленный сон необходим скорее для физического восстановления тела, то быстрый помогает нервной системе: снимает психическое напряжение и усталость, освежает память, улучшает концентрацию.

Они следуют друг за другом, две фазы — один цикл сна. В среднем за ночь мы проходим пять циклов. Этого хватает, чтобы с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Но алкогольный сон отличается от нормального. После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает.

В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми. Реакции заторможены, сложно на чём-то сосредоточиться, память подводит, нервы ни к чёрту. Причины понятны: нервная система просто не успела восстановиться.

Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот ещё несколько.

  • Утренняя бессонница. Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано всё с тем же упавшим уровнем мелатонина.
  • Ночное апноэ. Так называется остановка дыхания во сне. Чаще всего она случается во время фазы медленного сна, когда мышцы расслабляются. А медленный сон, приправленный алкоголем, особенно глубок.
  • Частые пробуждения во второй половине ночи. К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.

Как пить, чтобы высыпаться

Лучший способ выспаться — всё-таки не употреблять алкоголь на ночь. Если по каким-то причинам вы не можете отказаться от спиртного, соблюдайте правила безопасности.

1. Не пейте сверх нормы

Норму медики определяют достаточно чётко: не более одного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет и не более двух напитков для мужчин моложе.

«Один напиток» в данном случае — это:

  • 355 мл пива крепостью около 5%;
  • 237–266 мл солодового ликёра крепостью около 7%;
  • 148 мл вина крепостью около 12%;
  • 44 мл алкоголя крепостью 40%.

2. Пейте медленно

Это нужно, чтобы печень успевала обезвреживать и выводить спирт до того, как он всерьёз повлияет на биохимические процессы в организме.

3. Закусывайте

Пища в желудке замедляет всасывание алкоголя и таким образом облегчает работу печени.

4. Пейте не позднее чем за 3–4 часа до сна

За это время уровень мелатонина вернётся к норме, а значит, сон будет здоровым.

5. Не мешайте алкоголь со снотворным

Алкоголь угнетает дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание крайне опасно, так как может привести к остановке дыхания.

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В июле 2020-го мы обновили текст.

Читайте также 🍷🥃🍸

Лечение и диагностика синдрома обструктивного апноэ сна в СПб больнице РАН

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС, «болезнь остановки дыхания во сне») состояние, когда во время сна храп внезапно обрывается и возникает пугающая остановка дыхания, после чего спящий человек громко всхрапывает, иногда ворочается и потом снова начинает дышать. В зависимости от тяжести синдрома можно наблюдать от нескольких до 400-500 остановок дыхания за время сна, в первую очередь, за ночь. Нарушения дыхания у спящего человека приводят к серьезному ухудшению качества сна и создают условия для развития и прогрессирования многих серьезных осложнений и заболеваний.

Причины СОАС

  • Слабость тонуса мышц глотки, вследствие чего во время сна происходит спадение дыхательных путей с нарушением их воздушной проходимости.
  • Аномалии развития, приводящие к узости дыхательных путей (например, малые размеры нижней челюсти, крупный язык).
  • Анатомические дефекты на уровне носа и глотки (полипы, искривление перегородки носа, увеличение миндалин, аденоиды (патологическое разрастание носоглоточной миндалины), опухолевые образования).
  • Ожирение.
  • Эндокринные заболевания: например, гипотиреоз (вызывает отек глоточных структур), акромегалия, –  все это препятствует нормальному прохождению воздуха по дыхательным путям.
  • Неврологические заболевания, ведущие к снижению мышечного тонуса (инсульты – острое нарушение мозгового кровообращение с гибелью участка мозговой ткани; миопатии, миодистрофии).
  • Нарушение тонуса мышц глотки вследствие влияния алкоголя, некоторых препаратов (снотворных, транквилизаторов).
  • Хронические обструктивные заболевания легких – характеризуются сужением дыхательных путей и нарушением их воздушной проходимости (бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)).
  • Курение.
  • Аллергия.

 

Симптомы СОАС:

  • Беспокойный сон, во сне наблюдается избыточная двигательная активность (часто переворачиваются с боку на бок).
  • Отсутствие бодрости после сна, имеется ощущение утренней усталости и разбитости после просыпания.
  • Сонливость в течение дня, склонность к засыпанию во время перерывов в работе, во время вождения автомобиля.
  • Утренние головные боли.
  • Повышение артериального (кровяного) давления (преимущественно ночью и в утренние часы).
  • Учащенное ночное мочеиспускание (>2 раз за ночь).
  • Снижение потенции.
  • Депрессия, раздражительность, снижение концентрации внимания и памяти.
  • Учащенное сердцебиение (тахикардия), нарушения ритма сердца — аритмии

 

Классификация СОАС

 

Основана на значении индекса апноэ (ИА).

Апноэ — полная остановка дыхания не менее чем на 10 секунд.
Индекс апноэ (ИА) — частота приступов апноэ за 1 час сна.

 

 По степени тяжести:
 

  • Легкое течение: ИА – 5-14.
  • Среднетяжелое течение: ИА – 15-29.
  • Тяжелое течение: ИА – 29 и более. При тяжелых формах может наблюдаться до 300-500 остановок дыхания за время сна, в сумме продолжительностью до 3-4 часов.

 

 

Диагностика СОАС

  • Холтеровское мониторирование ЭКГ (оценивает работу сердца) с одновременной регистрацией пневмограммы (запись дыхательных движений), насыщения крови кислородом, воздушного потока.

  • Кардиореспираторное мониторирование –исследование, которое позволяет оценить храп, дыхание, насыщение крови кислородом, дыхательные движения грудной клетки и брюшной стенки. Аппарат портативный, что дает возможность провести исследование на дому.

  • Пульсоксиметрия – определяет кривую насыщения крови кислородом во время сна.

  • Полисомнография — метод длительной регистрации различных функций человеческого организма в период ночного сна: храп, дыхание, насыщение крови кислородом, дыхательные движения грудной клетки и брюшной стенки, положение тела пациента, электроэнцефалограмма (регистрация активности головного мозга), электроокулограмма (регистрация движения глаз), электромиограмма (регистрирует тонус подбородочных мышц, движения нижних конечностей), постоянная видеозапись в течение всего сна пациента. Исследование позволяет поставить точный диагноз, оценить изменения со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем и определить оптимальную тактику лечения. Проводится только в специализированных отделениях.

Осложнения и последствия СОАС

  • Повышение артериального (кровяного) давления.
  • Аритмии.
  • Инфаркт миокарда.
  • Инсульт (острое нарушение мозгового кровообращения).
  • Прогрессирующее ожирение.
  • Ухудшение течения сахарного диабета 2-го типа.
  • Снижение потенции.
  • Повышенный риск ДТП и аварий на производстве. В некоторых странах СОАС включен в список заболеваний, при которых запрещена выдача водительских прав!!!.
  • Внезапная смерть во время сна.

 

Лечение синдрома обструктивного апноэ сна

  • Снижение массы тела – соблюдение низкокалорийной, богатой витаминами диеты со значительным ограничением содержания жиров и углеводов.
  • Не принимать пищу за 3-4 часа до сна.
  • Отказ от курения и алкоголя за 2 часа до сна.
  • Обеспечение нормальной влажности воздуха и гипоаллергенной обстановки в спальне (не использовать перьевые и пуховые подушки и одеяла, шерстяные ковры и др.).
  • Обеспечение оптимального положения головы и тела во время сна. Нарушения дыхания наиболее выражены при положении человека лежа на спине, поскольку происходит максимальное сближение структур дыхательных путей. Необходимо спать на боку. 
  • Оперативные вмешательства на мягком небе (лазерные или радиочастотные) оказываются эффективны только у пациентов с широким просветом глотки и исходно удлиненным небным язычком. 
  • Основным методом лечения на данный момент является вспомогательная вентиляция легких постоянным положительным давлением во время ночного сна (СРАР-терапия, СИПАП-терапия). Для этого используется специальный аппарат, который подает в маску, плотно надетую на лицо больного, воздух с положительным давлением.
    Принцип метода основан на расширении воздухоносных путей под давлением нагнетаемого воздуха, что препятствует их спадению. В тяжелых случаях аппарат необходимо использовать каждую ночь. При более легком течении заболевания возможно периодическое применение аппарата (4-5 раз в неделю). Применение аппарата не излечивает человека, но обеспечивает нормальный сон, улучшение качества жизни и профилактику серьезных осложнений.

 


Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)

Что такое апноэ сна?

Апноэ сна является серьезным клиническим расстройством, для которого характерны остановки дыхания во время сна, они могут повторятся сотни раз за ночь.

Вероятность возникновения апноэ сна

Апноэ встречается примерно у 25% мужчин и 10 % женщин. Болезнь может проявиться у людей всех возрастов, даже у младенцев, но в первую очередь в зоне риска люди с избыточным весов и в возрасте старше 40 лет.

Факторы риска
  • избыточный вес;
  • физиологические особенности: крупная шея, хроническая заложенность носа, низко расположенный свободный край мягкого неба, увеличенные миндалины или маленькая челюсть с неправильным прикусом.
Симптомы

Первыми свидетелями заболевания становятся бодрствующие близкие. Как правило, у самих пациентов нет никаких жалоб на сон.

Наиболее распространенные симптомы СОАС:
  • храп;
  • повышенная дневная сонливость;
  • беспокойство во время сна;
  • внезапное пробуждение с ощущением удушья или затрудненного дыхания;
  • сухость во рту или боль в горле при пробуждении;
  • утренние головные боли;
  • проблемы с концентрацией внимания, забывчивость, раздражительность;
  • избыточное потоотделение во время сна;
  • сексуальная дисфункция.
Последствия болезни

Если не лечить, апноэ сна возможны следующие последствия:

  • повышенная дневная сонливость, которая может привести к несчастным случаям на дорогах или производстве. У детей это приведет к академической неуспеваемости;
  • проблемы со здоровьем: гипертония, диабет, инсульт, аритмия, кардиомиопатия, сердечная недостаточность, инфаркт или ожирение.
Диагностика

Диагностика апноэ сна основана на результатах полисомнографии — медицинском исследовании ночного сна, а также на истории сна. Во время исследования проверяются различные функции организма: электрическая активность мозга, движения глаз, мышечная активность, частота сердечных сокращений, частота дыхания, уровень кислорода в крови. По результатам исследования диагноз может быть подтвержден и установлена тяжесть заболевания.

Как проходит исследование?

Процедура (полисомнография) проходит во время естественного сна. Пациенту закрепляют электроды на область лица, волосистой части головы и ноги. Благодаря их показаниям врач получает данные об активности мозга, движении глаз и мышечной активности. Дополнительные датчики располагаются на груди, животе и под носом для исследования дыхания. Для сна пациенту будут созданы комфортные условия: удобная кровать и отдельная комната. За неделю до исследования пациент начинает вести дневник, где записывает все нарушения сна. Это дает более полную картину заболевания.

Как подготовиться к полисомнографии
  • Откажитесь от дневного сна в день проведения исследования.
  • Откажитесь от алкоголя, кофеина (кофе, чай и кола), седативных средств, стимуляторов за сутки до полисомнографии, если иное не назначено вашим врачом.
  • В день процедуры, убедитесь, что на ваших волосах нет масла, лака и других косметических продуктов.
  • Возьмите с собой необходимые лекарства (если таковые прописаны).
  • Если вы применяете терапию положительного давления в дыхательных путях, не забудьте взять с собой аппарат.
Какие методы применяются для лечения апноэ сна?

1. Консервативный метод лечения (в легких случаях апноэ сна):

  • Снижение веса. Даже потеря всего 10% веса может улучшить параметры дыхания для большинства пациентов.
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном.
  • Попробуйте спать на боку. У некоторых пациентов с начальной стадией апноэ сна, задержка дыхания происходить только, когда они спят на спине. Если Вам тяжело отказаться от привычной позы во время сна, используйте подушки и валики для большего комфорта.
  • При заложенности носа или обострении хронических заболеваний носовых пазух пациент должен воспользоваться назальными спреями или противоотечными средствами для облегчения дыхания.
  • Не лишайте себя сна.

2.Создание постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP-терапия) является предпочтительным методом лечения при обструктивном апноэ сна.
CPAP представляет собой маску для рта и носа. Давление воздуха регулируется таким образом, что мощности было достаточно. CPAP предотвращает закрытие дыхательных путей во время использования, но эпизоды апноэ возвращаются, когда аппарат выключен или используется ненадлежащим образом.
Другие виды устройств предлагаются пациентам, которые испытывают трудности при использовании CPAP.

3. Устройство для выдвижения нижней челюсти вперёд для лечения легкого вида апноэ (MAD). Прибор препятствует блокировке горла языком. Эти устройства помогают держать дыхательные пути открытыми во время сна.

4. При чрезмерно затруднительном дыхании через нос и горло врачи обращаются к хирургическому методу лечения. Причиной затрудненного дыхания могут стать: искривленная перегородка носа, значительно увеличенные миндалины, маленькая нижняя челюсть с неправильным прикусом. Типы операции:

  • Сомнопластика – это метод хирургического вмешательства, направленный на уменьшение чрезмерных размеров ткани мягкого нёба с помощью радиочастотной абляции.
  • Увулопалатофарингопластика (UPPP) — операция показана для лечения обструктивного апноэ сна. Во время операции удаляются миндалины, часть мягкого нёба и язычка. В результате нее расширяется отверстие зева, прохождение воздуха не затруднено, что устраняет или значительно облегчает храп и апноэ.
  • Операции, направленные на устранения костных дефектов, таких как искривленная носовая перегородка, дефекты лицевых и челюстных костей.

Алкогольный абстинентный синдром

Алкогольный абстинентный синдром – комплекс патологических симптомов, возникающих у алкоголиков при отказе от употребления спиртных напитков. По проявлениям напоминает похмелье, однако отличается от него рядом дополнительных признаков, в том числе продолжительностью. Развивается только у пациентов с 2 и 3 стадиями алкоголизма, при отсутствии алкогольной зависимости не наблюдается. Сопровождается потливостью, сердцебиением, дрожанием рук, нарушением координации движений, расстройствами сна и настроения. Возможен переход в алкогольный делирий (белую горячку). Лечение – инфузионная терапия.

Алкогольный абстинентный синдром

Алкогольный абстинентный синдром (синдром отмены) – комплекс психологических, неврологических, соматических и вегетативных расстройств, наблюдающийся после прекращения приема спиртных напитков. Развивается только у людей, страдающих от алкогольной зависимости. Возникает на 2-й стадии алкоголизма. Часть проявлений данного синдрома сходна с обычным похмельем, однако при похмелье отсутствует ряд симптомов, в том числе – непреодолимая тяга к спиртному. Похмелье проходит в течение нескольких часов, абстинентный синдром длится несколько суток.

Период времени от начала регулярного употребления спиртных напитков до появления алкогольного абстинентного синдрома колеблется от 2 до 15 лет. Наблюдается зависимость между временем возникновения данного состояния, полом и возрастом пациентов. Так, у юношей и подростков признаки абстиненции наблюдаются уже через 1-3 года после начала злоупотребления алкоголем, а через 2-5 лет заболевание становится продолжительным и ярко выраженным. У женщин данный синдром появляется примерно через 3 года регулярного приема спиртного.

Патогенез алкогольного абстинентного синдрома

После поступления в организм этанол расщепляется несколькими путями: с участием фермента алкогольдегидрогеназы (преимущественно в клетках печени), при помощи фермента каталазы (во всех клетках организма) и с участием микросомальной этанолокисляющей системы (в клетках печени). Промежуточным продуктом метаболизма во всех случаях становится ацетальдегид – высокотоксичное соединение, оказывающее негативное влияние на работу всех органов и вызывающее симптомы похмелья.

У здорового человека алкоголь расщепляется преимущественно при помощи алкогольдегидрогеназы. При регулярном употреблении спиртного активизируются альтернативные варианты метаболизма алкоголя (с участием каталазы и микросомальной этанолокисляющей системы). Это приводит к увеличению количества ацетальдегида в крови, его накоплению в органах и тканях. Ацетальдегид, в свою очередь, оказывает влияние на синтез и распад дофамина (химического вещества, взаимодействующего с нервными клетками).

Продолжительный прием алкоголя приводит к истощению запасов дофамина. При этом алкоголь сам соединяется с рецепторами нервных клеток, восполняя возникший дефицит. На первой стадии алкоголизма пациент в трезвом состоянии страдает от недостаточной стимуляции рецепторов, обусловленной недостатком дофамина и отсутствием замещающего его алкоголя. Так формируется психическая зависимость. На второй стадии алкоголизма картина меняется: прекращение приема спиртного влечет за собой срыв компенсации, в организме резко усиливается не только распад, но и синтез дофамина. Уровень дофамина возрастает, что приводит появлению вегетативных реакций, являющихся основными признаками абстинентного синдрома.

Изменением уровня дофамина обусловлены такие симптомы, как нарушения сна, беспокойство, раздражительность и повышение АД. Выраженность абстинентного синдрома напрямую зависит от уровня дофамина. Если его содержание повышается втрое по сравнению с нормой, абстинентный синдром переходит в алкогольный делирий (белую горячку). Наряду с влиянием на уровень нейромедиаторов, ацетальдегид негативно воздействует на способность эритроцитов связывать кислород. Эритроциты доставляют меньше кислорода в ткани, что приводит к нарушениям обмена и кислородному голоданию клеток различных органов. На фоне тканевой гипоксии возникает соматическая симптоматика, характерная для абстинентного синдрома.

Глубина поражения организма при абстиненции оказывает влияние на продолжительность данного состояния. Обычное похмелье продолжается всего несколько часов. Абстиненция в среднем длится 2-5 суток, максимум симптоматики обычно наблюдается на третьи сутки, на высоте срыва компенсационных механизмов вследствие прекращения приема алкоголя. В тяжелых случаях остаточные явления абстиненции могут сохраняться в течение 2-3 недель.

Симптомы и классификация алкогольного абстинентного синдрома

Существует несколько классификаций алкогольного абстинентного синдрома с учетом степени тяжести, времени появления определенных симптомов, а также клинических вариантов с преобладанием той или иной симптоматики. На 2-й стадии алкоголизма выделяют три степени тяжести абстиненции:

  • 1 степень. Возникает при переходе с первой стадии алкоголизма на вторую. Появляется при кратковременных запоях (обычно – продолжительностью не более 2-3 дней). Преобладает астеническая симптоматика и нарушения со стороны вегетативной нервной системы. Сопровождается сердцебиением, сухостью во рту и повышенной потливостью.
  • 2 степень. Наблюдается «в разгар» второй стадии алкоголизма. Появляется после запоев продолжительностью 3-10 дней. К вегетативным нарушениям присоединяются неврологические расстройства и симптомы со стороны внутренних органов. Сопровождается покраснением кожи и белков глаз, сердцебиением, колебаниями АД, тошнотой и рвотой, ощущением мутности и тяжести в голове, нарушениями походки, дрожанием рук, век и языка.
  • 3 степень. Обычно возникает при переходе со второй стадии алкоголизма на третью. Наблюдается при запоях продолжительностью свыше 7-10 дней. Вегетативные и соматические симптомы сохраняются, но уходят на второй план. Клиническая картина, в основном, определяется психическими нарушениями: расстройствами сна, ночными кошмарами, тревожностью, чувством вины, тоскливым настроением, раздражением и агрессией по отношению к окружающим.

На третьей стадии алкоголизма абстинентный синдром становится ярко выраженным и включает в себя все перечисленные выше признаки. Следует учитывать, что проявления абстиненции могут варьировать, выраженность и преобладание тех или иных симптомов зависит не только от стадии алкоголизма, но и от продолжительности конкретного запоя, состояния внутренних органов и т. д. В отличие от похмелья, абстинентный синдром всегда сопровождается неодолимой тягой к алкоголю, усиливающейся во второй половине дня.

С учетом времени появления различают две группы симптомов абстиненции. Ранние симптомы возникают в течение 6-48 часов после отказа от приема спиртного. Если пациент возобновляет употребление спиртных напитков, данные признаки могут полностью исчезать или существенно смягчаться. После отказа от спиртного больной беспокоен, возбужден, раздражителен. Отмечается учащение сердцебиения, дрожание рук, потливость, повышение АД, отвращение к еде, диарея, тошнота и рвота. Тонус мышц снижен. Выявляются нарушения памяти, внимания, суждений и т. д.

Поздние симптомы наблюдаются в течение 2-4 суток после прекращения употребления спиртных напитков. Относятся преимущественно к нарушениям психической сферы. Психические расстройства возникают на фоне усугубления некоторых ранних симптомов (сердцебиения, возбуждения, потливости, дрожания рук). Состояние больного быстро меняется. Возможны помрачение сознания, галлюцинации, бред и эпилептические припадки. Бред формируется на основе галлюцинаций и обычно имеет параноидный характер. Чаще всего наблюдается бред преследования.

Как правило, ранние симптомы предшествуют поздним, однако эта закономерность отмечается не всегда. В легких случаях поздние симптомы могут отсутствовать. У некоторых пациентов поздняя симптоматика развивается внезапно, на фоне удовлетворительного общего состояния, при отсутствии или слабой выраженности ранних проявлений абстиненции. Отдельные поздние симптомы могут постепенно редуцироваться, не переходя в алкогольный делирий. При появлении всех признаков и прогрессировании поздней симптоматики развивается белая горячка. В отдельных случаях первым проявлением абстиненции становится эпилептический припадок, а остальные симптомы (в том числе и ранние) присоединяются позже.

Выделяют 4 варианта течения алкогольного абстинентного синдрома с преобладанием симптоматики со стороны различных органов и систем. Это разделение имеет большое клиническое значение, поскольку позволяет установить, какие органы сильнее пострадали в результате абстиненции, и подобрать наиболее эффективную терапию. Данная классификация включает в себя:

  • Нейровегетативный вариант. Наиболее распространенный вариант течения абстинентного синдрома, «основа», на которую «надстраиваются» остальные проявления. Проявляется нарушениями сна, слабостью, отсутствием аппетита, учащенным сердцебиением, колебаниями АД, дрожанием рук, отечностью лица, повышенной потливостью и сухостью во рту.
  • Церебральный вариант. Расстройства со стороны вегетативной нервной системы дополняются обморочными состояниями, головокружениями, интенсивной головной болью и повышенной чувствительностью к звукам. Возможны припадки.
  • Соматический (висцеральный) вариант. Клиническая картина формируется за счет патологических симптомов со стороны внутренних органов. Выявляется легкая желтушность склер, вздутие живота, диарея, тошнота, рвота, одышка, аритмия, боли в эпигастральной области и области сердца.
  • Психопатологический вариант. Преобладают психические нарушения: тревожность, изменения настроения, страх, выраженные расстройства сна, кратковременные зрительные и слуховые иллюзии, которые могут переходить в галлюцинации. Ухудшается ориентация в пространстве и времени. Возможны мысли о самоубийстве и попытки суицида.

Вне зависимости от варианта течения абстиненции, данное состояние всегда сопровождается нарушениями психики и мышления пациента. В этот период все характерные для алкоголизма изменения личности выходят на первый план, становятся «более выпуклыми», заметными со стороны. Обращает на себя внимание инертность и непродуктивность мышления больного. Пациент плохо воспринимает объяснения и указания, нередко действует и отвечает невпопад, в его ответах и речах нет легкости и непосредственности, характерной для обычного неформального общения. Юмор и ирония отсутствуют или упрощены и огрублены.

У молодых людей преобладает тревожность, у пожилых – снижение настроения. Пациенты чувствуют безысходность, страдают от чувства вины из-за невозможности удержаться от употребления алкоголя и своих поступков, совершенных в состоянии опьянения. В некоторых случаях возникают панические атаки. Подавленность чередуется с эпизодами целеустремленности, обусловленными усилением тяги к спиртному. В этом состоянии больные без угрызений совести обманывают близких, вскрывают замки или убегают из дома через балкон, выпрашивают деньги у знакомых и посторонних, совершают кражи и т. д.

Лечение алкогольного абстинентного синдрома

Лечение абстинентного синдрома осуществляется специалистами в области наркологии. Пациенты с легкими формами абстиненции могут получить помощь нарколога на дому или амбулаторно. Схема лечения включает в себя внутривенное капельное вливание солевых растворов, витаминотерапию, дезинтоксикационную терапию (прием внутрь активированного угля), средства для восстановления функций различных органов и улучшения деятельности нервной системы. Больным назначают бензодиазепины – препараты, которые уменьшают тревожность, оказывают успокоительное, снотворное и противосудорожное действие и одновременно влияют на вегетативную нервную систему, способствуя устранению вегетативных нарушений.

Показанием для госпитализации является истощение, значительное обезвоживание, выраженная гипертермия, сильное дрожание конечностей, век и языка, галлюцинации, эпилептические припадки и нарушения сознания.  Стационарное лечение необходимо при наличии соматической патологии, в том числе – желудочно-кишечном кровотечении, дыхательной недостаточности, тяжелой печеночной недостаточности, панкреатите, тяжелом бронхите и пневмонии. Пациентов также госпитализируют при наличии психических расстройств (шизофрении, маниакально-депрессивного психоза, алкогольной депрессии) и при выявлении в анамнезе эпизодов алкогольного психоза.

Программа помощи больным в стационарных условиях включает в себя медикаментозную терапию (схема амбулаторного лечения дополняется нейролептиками, противосудорожными препаратами, снотворными, транквилизаторами, ноотропами, средствами для коррекции психических и соматических нарушений), специальную диету, плазмаферез и другие немедикаментозные способы терапии. Лечение проводится после соответствующего обследования. Больные находятся под наблюдением врача-нарколога.

Прогноз при алкогольном абстинентном синдроме

В легких случаях все явления абстинентного синдрома без лечения исчезают в период до 10 дней, при лечении без госпитализации (на дому или амбулаторно) – в период до 5 дней. Прогноз при тяжелой абстиненции зависит от формы расстройства, выраженности психических нарушений и тяжести соматической патологии. Самое тяжелое течение наблюдается при преобладании психопатологической симптоматики и переходе в алкогольный делирий. Нейровегетативный и висцеральный варианты протекают легче и имеют меньшую продолжительность.

Следует помнить, что абстиненция является признаком уже развившейся алкогольной зависимости. Если пациент продолжит принимать спиртное, со временем явления абстиненции усугубятся, а алкоголизм будет прогрессировать. При появлении абстинентного синдрома следует обратиться к врачу-наркологу, который порекомендует наиболее эффективную схему лечения алкоголизма (установку кодирующего импланта, медикаментозное лечение алкоголизма, гипносуггестивную терапию, кодирование по Довженко и т.д.) и посоветует подходящую программу реабилитации.

Лечение бессонницы в Екатеринбурге — Нарушение сна

Нарушение сна и бессонница – не такие уж и безобидные явления, мешающие нормальной жизнедеятельности человека. Лечение бессонницы необходимо для предотвращения усугубления ситуации и развития таких осложнений:

Распространенные причины

Причинами расстройства сна могут является другие заболевания, имеющиеся в организме человека. Среди них:

  • стрессы и неврозы;
  • болезни психического и неврологического характера;
  • заболевания внутренних органов;
  • гормональные заболевания;
  • синдром апноэ.

Однако бессоница может связана и с другими факторами – это:

  • прием алкоголя, психотропных препаратов, зависимости от них;
  • внешние неблагоприятные факторы – повышенная влажность, температура, шум;
  • отсутствие стабильного режима дня, посменная работа;
  • изменение часовых поясов;
  • плохая гигиена сна и другие.

Однако чаще всего плохой сон бывает из-за психических факторов – повышенной тревожности, депрессии.

Категории людей в группе риска

Жалобы на нарушение ночного сна могут быть:

  • у взрослых, как у женщин, так и у мужчин;
  • у детей, в том числе и у младенцев;
  • у пожилых людей.

В пожилом и старческом возрасте неминуемо наступают изменения режима и структуры сна. Причины могут быть самыми разнообразными, в том числе бессонница может быть частью нормального старения. Проблемы со сном у детей тоже встречаются довольно часто. В большинстве случаев они обусловлены отсутствием устойчивого режима дня, стрессами, физиологическими проблемами. Бессонница при беременности – явление распространенное, оно не является отклонением от нормы, обуславливается физиологическими и психологическими факторами.

Вертеброцентр в Екатеринбурге ведёт запись на консультацию, терапию, прием пациентов любого возраста. Опытные доктора выявляют любые возможные нарушения, ставят точный диагноз, избавляют от хронической бессонницы, неврозов, повышают уровень здоровья.

Среди различных услуг и методов лечения клиники используются врачами:

  • психотерапия;
  • релаксация;
  • лечение гипнозом;
  • медицинские и лекарственные методы.

Записаться на прием в центр медицины, узнать цены необходимо без промедления при наличии первых признаков нарушения времени сна, проблем с засыпанием, тяжёлых нарушений циклов сна.

Профилактика нарушений сна

Нарушения сна

Бессонница – один из неприятных спутников позднего возраста. Так чаще всего называют невозможность заснуть или сохранить состояние сна.

Если верить статистике, около 45 % людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Большинство из них жалуются на глубокую депрессию и, как следствие, на отсутствие сна или тяжелое засыпание. Иногда бессонницу вызывают соматические заболевания, как то: заболевания головного мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания с болевыми синдромами и др. Психологическими  причинами бессонницы чаще всего служат тревога, ссоры в семье, конфликты на работе.

Одной из причин бессонницы является элементарное отсутствие правильного режима дня.

Нарушение  сна приводит к тому, что днем человек себя чувствует разбитым, сонливым, а по ночам не может уснуть. И в конечном итоге, если бессонница может возникнуть от стресса, то необходимо помнить, что при длительном нарушении сна может возникнуть и стресс от самой бессонницы.

Рассмотрим такие факторы бессонницы, как переутомление, стресс, хроническая усталость и невроз.

Одной из причин невроза может явиться мнительность. Если у таких больных спросить, какие мысли им не дают покоя весь день, и мешают спать ночью, они отвечают, что опасаются, что на работе они делают ошибки, несмотря на то, что объективных фактов, подтверждающих эту версию вроде бы нет.

Однажды с группой больных, страдающих от бессонницы ученые провели эксперимент: посчитали, сколько реального времени эти люди спять. Оказалось, что объективные данные сильно отличались от того, что казалось пациентам. Как правило, пациенты были уверены, что спали не более 3-4 часов, а засыпали не меньше часа. На самом деле, большинство из них спало не менее 5 часов, а засыпание наступало уже через 15 минут, как они ложились! Надо отметить при этом, что 20 – 30 минут для засыпания является физиологической нормой. Несмотря на несоответствие объективных данных и субъективных представлений человека, именно восприятие самого человека играет большую роль в формировании представлений о своем здоровье или нездоровье.

Профилактикой бессонницы служит активный образ жизни в дневное время, достаточная физическая двигательная активность, регулярные занятия физкультурой — важнейшие факторы здорового образа жизни. Рекомендуются также упражнения, направленные на снятие напряжения,  релаксацию (расслабление мышц, успокоение мыслей). Однако, если, несмотря на выполнение всех рекомендаций, сон остается нарушенным в течение длительного времени, и это оказывает негативное влияние на самочувствие пожилого человека, желательно обратиться за консультацией к врачу (психотерапевту или психиатру).

Для выявления причин нарушений сна специалисты советуют вести «Дневник сна». Это поможет врачу собрать данные, изучить заболевание, и только после этого он сможет назначить лечение больному.

Чтобы узнать, что явилось причиной бессонницы, заполнять такой дневник нужно как минимум в течение недели. Что необходимо фиксировать в дневнике сна?.

Необходимо отмечать в дневнике следующие моменты:

  1. Дата
  2. Время, когда легли спать вечером
  3. Что принимали, чтобы уснуть?
  4. Сколько времени потребовалось, чтобы заснуть?
  5. Сколько раз просыпались ночью?
  6. Через какое время после пробуждения удалось уснуть?
  7. Время утреннего пробуждения?

Вечером, накануне отхода ко сну, вы отвечаете на следующие вопросы:

  1. Когда и сколько чашек кофе или кофеинсодержащих напитков выпили в течение дня.
  2. Когда и сколько выпили алкоголя
  3. Какие лекарства были приняты в течение всего дня
  4. Были ли стрессы (какие?)
  5. Пришлось ли подремать днем и какой период времени.

Таким образом, получается, что дневник будет состоять из двух частей, одну из которых вы заполняете в утренние часы, а другую – вечерние.

Отвечая ежедневно на вышеперечисленные вопросы, можно собрать точные сведения о нарушении сна каждого конкретного человека. Более того, ведя дневник, вы сами многое начнете понимать.

При  жалобах на бессонницу в течение длительного времени, можно записаться на консультацию врача-психиатра или врача-психотерапевта, который, поможет определить причины и подскажет дальнейшую тактику лечения.

Записаться можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

(В статье использована информация из источников по психологическому образованию, методической литературы, Интернет-ресурсов, рекомендаций специалистов.  Ссылки на тематические ресурсы и перечень литературы приводятся в специальном разделе)

Алкоголь и сон | Тональный крем для сна

Наша группа медицинских экспертов недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы продолжим отслеживать и обновлять эту статью по мере публикации новой литературы об алкоголе и его влиянии на сон.

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, замедляющим мозговую деятельность. Алкоголь обладает седативным действием, которое может вызвать чувство расслабления и сонливости, но употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, связано с плохим качеством и продолжительностью сна.Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы. Исследования показали, что употребление алкоголя может усугубить симптомы апноэ во сне.

Умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным, но каждый человек по-разному реагирует на алкоголь. В результате влияние алкоголя на сон во многом зависит от человека.

Как алкоголь влияет на сон?

После того, как человек употребляет алкоголь, это вещество всасывается в кровоток из желудка и тонкой кишки.Ферменты в печени в конечном итоге метаболизируют алкоголь, но, поскольку это довольно медленный процесс, избыток алкоголя будет продолжать циркулировать по всему телу. Воздействие алкоголя во многом зависит от потребителя. Важные факторы включают количество алкоголя и скорость его употребления, а также возраст, пол, тип телосложения и физическую форму человека.

Взаимосвязь между алкоголем и сном изучается с 1930-х годов, но многие аспекты этой взаимосвязи до сих пор неизвестны.Исследования показали, что спящие, которые пьют большое количество алкоголя перед сном, часто склонны к задержке засыпания, а это означает, что им нужно больше времени, чтобы заснуть. Поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь в течение ночи и уровень алкоголя в крови снижается, эти люди также с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна и ухудшение качества сна.

Чтобы понять, как алкоголь влияет на сон, важно обсудить различные стадии цикла сна человека. Нормальный цикл сна состоит из четырех различных стадий: трех стадий небыстрых движений глаз (NREM), и одной стадии быстрых движений глаз (REM), .

  • Стадия 1 (NREM): Эта начальная стадия по сути представляет собой переходный период между бодрствованием и сном, во время которого тело начинает отключаться. Сердцебиение, дыхание и движения глаз спящего начинают замедляться, а мышцы расслабляются. Активность мозга тоже начинает снижаться. Эта фаза также известна как легкий сон.
  • Стадия 2 (NREM) : сердцебиение и частота дыхания спящего продолжают замедляться по мере перехода к более глубокому сну.Температура их тела также снизится, а глаза станут неподвижными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий цикла сна.
  • Этап 3 (NREM) : Сердцебиение, частота дыхания и активность мозга достигают самых низких уровней цикла сна. Движение глаз прекращается, и мышцы полностью расслабляются. Эта стадия известна как медленный сон.
  • REM : REM-сон начинается примерно через 90 минут после того, как человек впервые засыпает. Движение глаз возобновится, а частота дыхания и сердцебиение спящего участится.Сновидения чаще всего происходят во время быстрого сна. Считается, что этот этап также играет роль в консолидации памяти.

Эти четыре стадии NREM и REM циклически повторяются в течение ночи. Каждый цикл должен длиться примерно 90–120 минут, что дает от четырех до пяти циклов на каждые восемь часов сна. В течение первых одного или двух циклов медленный медленный сон является доминирующим, тогда как быстрый сон обычно длится не более 10 минут. Для более поздних циклов эти роли будут меняться, и REM станет более доминирующим, иногда продолжающимся 40 минут или дольше без перерыва; Во время этих циклов медленный сон практически прекращается.

Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление быстрого сна в течение первых двух циклов. Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, у пьющих часто наступает более короткий сон, и некоторые довольно быстро впадают в глубокий сон. С течением ночи это может создать дисбаланс между медленноволновым сном и быстрым сном, в результате чего будет меньше второго и больше первого. Это снижает общее качество сна, что может привести к сокращению продолжительности сна и частым нарушениям сна.

Алкоголь и бессонница

Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, определяется как «стойкое нарушение сна, его продолжительность, консолидация или качество.Бессонница возникает, несмотря на возможность и желание спать, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим негативным последствиям.

Поскольку алкоголь может замедлять фазу быстрого сна и вызывать нарушения сна, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают симптомы бессонницы и чувствуют чрезмерную сонливость на следующий день. Это может привести их в порочный круг, состоящий из самолечения с алкоголем, чтобы заснуть, употребления кофеина и других стимуляторов в течение дня, чтобы бодрствовать, а затем использования алкоголя в качестве седативного средства, чтобы нейтрализовать действие этих стимуляторов.

Пьянство — чрезмерное употребление алкоголя за короткий период времени, в результате которого уровень алкоголя в крови составляет 0,08% или выше, — может быть особенно пагубным для качества сна. Согласно недавним исследованиям, люди, которые еженедельно употребляли алкоголь, значительно чаще испытывали проблемы с засыпанием и сном. Эти результаты были верны как для мужчин, так и для женщин. Аналогичные тенденции наблюдались у подростков и молодых людей, а также у людей среднего и старшего возраста.

Исследователи отметили связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами сна. У людей может довольно быстро развиться толерантность к алкоголю, в результате чего они начинают пить больше перед сном, чтобы засыпать. Те, у кого были диагностированы расстройства, связанные с употреблением алкоголя, часто сообщают о симптомах бессонницы.

Алкоголь и апноэ во сне

Апноэ во сне — это нарушение, характеризующееся ненормальным дыханием и временной потерей дыхания во время сна. Эти задержки дыхания, в свою очередь, могут вызывать нарушения сна и снижать качество сна.Обструктивное апноэ во сне (OSA) возникает из-за физических закупорок в задней части глотки, в то время как центральное апноэ во сне (CSA) возникает из-за того, что мозг не может должным образом сигнализировать мышцам, которые контролируют дыхание.

Во время эпизодов дыхания, связанных с апноэ, которые могут происходить в течение ночи, спящий может издавать удушающие звуки. Люди с апноэ во сне также склонны к громкому разрушительному храпу. Некоторые исследования показали, что алкоголь способствует апноэ во сне, поскольку заставляет мышцы горла расслабляться, что, в свою очередь, создает большее сопротивление во время дыхания.Это может обострить симптомы СОАС и привести к эпизодам нарушения дыхания, а также к усилению храпа. Кроме того, употребление всего одной порции алкоголя перед сном может привести к СОАС и сильному храпу даже у людей, у которых не было диагностировано апноэ во сне.

Взаимосвязь между апноэ во сне и алкоголем изучена достаточно широко. Общее мнение, основанное на различных исследованиях, заключается в том, что употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне на 25%.

Часто задаваемые вопросы об алкоголе и сне

Помогает ли алкоголь заснуть?

Алкоголь может помочь в засыпании благодаря своим седативным свойствам, позволяя быстрее заснуть.Однако у людей, которые пьют перед сном, на более поздних этапах цикла сна часто возникают нарушения, так как ферменты печени метаболизируют алкоголь. Это также может привести к чрезмерной дневной сонливости и другим проблемам на следующий день. Кроме того, употребление алкоголя для засыпания может создать толерантность, заставляя вас потреблять больше алкоголя каждую ночь подряд, чтобы испытать седативный эффект.

По-разному ли влияет алкоголь на мужчин и женщин?

В среднем у женщин признаки интоксикации проявляются раньше и при более низких дозах алкоголя, чем у мужчин.В основном это можно объяснить двумя факторами. Во-первых, женщины, как правило, весят меньше мужчин, а те, у кого меньшая масса тела, часто быстрее опьяняются. У большинства женщин в организме меньше воды, чем у мужчин. Алкоголь циркулирует через воду в организме, поэтому у женщин, вероятно, будет более высокая концентрация алкоголя в крови, чем у мужчин, после употребления того же количества алкоголя.

В чем разница между умеренным и обильным употреблением алкоголя?

Определения различаются в зависимости от источника, но следующие измерения обычно считаются одной порцией алкоголя:

  • 12 унций пива с содержанием алкоголя 5%
  • 5 унций вина с содержанием алкоголя 12%
  • 1 унция крепких или крепких спиртных напитков с содержанием алкоголя 40%

Умеренное употребление алкоголя свободно определяется как до двух порций алкоголя в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.Пьянство означает более 15 напитков в неделю для мужчин и более восьми напитков в неделю для женщин.

Повлияет ли небольшое количество алкоголя на мой сон?

Чрезмерное употребление алкоголя, вероятно, окажет более негативное влияние на сон, чем легкое или умеренное употребление алкоголя. Однако, поскольку влияние алкоголя на человека разное, даже небольшое количество алкоголя может снизить качество сна у некоторых людей.

В одном исследовании 2018 года сравнивалось качество сна у субъектов, употреблявших разное количество алкоголя.Выводы следующие:

  • Низкое количество алкоголя (менее двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 9,3%.
  • Умеренное потребление доз алкоголя (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 24%.
  • Высокое потребление алкоголя (более двух порций в день для мужчин и одной порции в день для женщин) снизило качество сна на 39 единиц.2%.

Когда мне следует прекратить пить перед сном, чтобы минимизировать нарушение сна?

Чтобы снизить риск нарушения сна, вам следует прекратить употребление алкоголя как минимум за четыре часа до сна.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Связь между употреблением алкоголя и нарушениями сна среди пожилых людей в общей популяции

Исследование Whitehall II было основано в 1985 году как продольное исследование для изучения социально-экономического градиента состояния здоровья и болезней среди 10 308 государственных служащих (6895 мужчин и 3413 женщин) 12 .Все государственные служащие в возрасте 35–55 лет из 20 лондонских департаментов были приглашены к участию письмом, и 73% согласились. Базовое обследование (Фаза 1) проводилось в 1985–1988 гг. И включало клиническое обследование и заполнение анкеты, содержащей разделы, посвященные демографическим характеристикам, здоровью, факторам образа жизни, характеристикам работы, социальной поддержке и жизненным событиям. Последующие этапы сбора данных чередовались между только почтовым опросом и почтовым опросом, сопровождаемым клиническим обследованием.

Комитет медицинской школы Университетского колледжа Лондона по этике исследований на людях одобрил исследование Whitehall II, все исследования проводились в соответствии с соответствующими руководящими принципами / правилами. Письменное информированное согласие было получено на исходном уровне и возобновлено при каждом контакте. Данные, протоколы и другие метаданные Whitehall II доступны добросовестным исследователям для исследовательских целей. (Политика обмена данными доступна по адресу http://www.ucl.ac.uk/whitehallII/data-sharing).

В течение трех десятилетий последующего наблюдения были получены повторные измерения с помощью заполняемого самостоятельно анкеты симптомов бессонницы и продолжительности сна, а также повторных измерений потребления алкоголя и проблемного употребления алкоголя.

Оценка показателей сна

Продолжительность сна оценивалась на этапах 1 (1985–88), 5 (1997–99), 7 (2002–04, 9 (2007–09) и 11 (2012–13)) спрашивая участников: «Сколько часов вы спите в среднем в неделю в неделю?» Респонденты выбрали следующие варианты: 5 часов или меньше, 6 часов, 7 часов, 8 часов и 9 часов или более ».

Нарушения сна были оценены на этапах 5, 7, 9 и 11 с использованием шкалы Дженкинса из 4 пунктов 13 . Эта шкала включает 4 вопроса на «проблемы с засыпанием», «просыпание несколько раз за ночь», «проблемы с удержанием». спит »,« просыпается после обычного сна с ощущением усталости и утомления »(т.е. просыпаться, не чувствуя себя отдохнувшим) в течение последних 30 дней; все вопросы имеют 6-балльную шкалу ответов (1 = никогда; 2 = 1–3 дня; 3 = 4–7 дней; 4 = 8–14 дней; 5 = 15–21 день; 6 = 22–30 дней).

Все переменные сна были дихотомизированы, чтобы сформировать группы, которые были максимально близки по размеру по отношению к общей выборке. Это были следующие; Продолжительность сна (<7 против 7+ часов (справочная информация)), Проблемы с засыпанием более 30 дней (4+ против <4 дней), Проблемы с засыпанием (1+ против 0 дней), Пробуждение как обычно, но усталость (1+ v.0 дней), просыпаться несколько раз за ночь (4+ против <4 дней). Подобная дихотомизация позволила использовать достаточно большую выборку для статистического анализа при стратификации по мужчинам и женщинам. Для всех переменных сна категория сна, соответствующая лучшему сну, рассматривалась как эталонная категория.

Хронические проблемы со сном определялись как те, когда участники сообщали о проблемах со сном (на основе вышеуказанной дихотомии) на трех или более этапах сбора данных в течение периода последующего наблюдения.

Оценка потребления алкоголя

Объем потребления (фазы 1, 3, 5, 7, 9, 11)

Участников попросили сообщить количество алкогольных напитков, которые они выпили за последние 7 дней.Напитки были преобразованы в британские единицы алкоголя (при этом одна единица эквивалентна 8 г этанола) с использованием консервативной оценки: одна британская единица для каждой меры крепких напитков и бокала вина и две британские единицы для каждой пинты пива. Эти преобразованные измерения затем суммировались, чтобы определить общее количество потребляемых единиц в Великобритании за неделю. Участники, которые не употребляли алкоголь в прошлом году, были классифицированы как «непьющие».

Ретроспективная сетка жизненного цикла алкоголя

Потребление алкоголя на протяжении жизни было определено с использованием декадной сетки 14 (Приложение 1), начиная с информации для подростков (16–19 лет) и заканчивая 80-ми годами (и старше) три компонента анкеты AUDIT-C: частота употребления, количество напитков в течение обычного питьевого дня и частота употребления шести или более напитков за один раз. Случаи AUDIT-C были определены как случаи, набравшие 5 или более баллов 15 . Непьющие (участники, которые не употребляли алкоголь в предыдущем году) были исключены из классификации (Приложение 2)

Типологии алкоголя на основе объема

Затем были созданы типологии потребления алкоголя за периоды измерения 16 : (1 ) Стабильный Нет, (2) Стабильный умеренный, (3) Стабильный, тяжелый, (4) Неустойчивый, умеренный (по крайней мере, половина фаз были умеренными), (5) Неустойчиво тяжелый и (6) Бывшие пьющие (ранее сообщалось о потреблении, но не употреблялись). самый последний этап).«Умеренный» (в соответствии с рекомендациями Великобритании 17 (1–14 [8–112 г] единиц в неделю) и «Тяжелый» (приведенные выше рекомендации (15 + единиц). В некоторых случаях участники были отнесены к группе нестабильного употребления алкоголя. Было 44 участника, которые не попали ни в одну из категорий и были исключены.

Опасное употребление алкоголя при последующем наблюдении

Участники считались хронически опасными пьющими, если они были Результаты теста AUDIT-C положительны на трех или более этапах сбора данных (в ретроспективной сетке показателей жизненного цикла алкоголя).

Анализы

Поперечные ассоциации были изучены с использованием данных фазы 11. В лонгитюдных ассоциациях использовались данные с фаз с 1 по 11. Анализ логистической регрессии с переменными сна в качестве переменной результата и переменными алкоголя в качестве основного воздействия проводился в Stata v15 с поправкой на возраст. Модели были построены отдельно для различных измерений алкоголя и стратифицированы по мужчинам и женщинам.

Как алкоголь влияет на ваше тело и сон?

Некоторые люди употребляют алкоголь как снотворное.И хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, употребление алкоголя перед сном на самом деле может привести к ужасному беспокойному сну.

«Есть некоторые свидетельства того, что алкоголь на самом деле нарушает выработку мелатонина в вашем мозгу», — говорит Аристидис Ятридис, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта. «Мелатонин — это гормон, который ваш мозг выделяет, когда хочет спать. В результате люди, употребляющие алкоголь, как правило, очень плохо спят и плохо спят.Они также просыпаются утром, не чувствуя себя отдохнувшими, как следовало бы ».

Проблемы, связанные с употреблением алкоголя перед сном

Самая большая проблема, которую вызывает алкоголь — бессонница. После нескольких часов сна алкоголь может заставить вас проснуться и с трудом снова заснуть.

Алкоголь также отрицательно влияет на сон с быстрым движением глаз (REM).

«Быстрый сон — это самый глубокий сон, в котором вам снятся самые яркие сны», — говорит д-р.Иатридис. «Это, наверное, самый восстанавливающий сон. А алкоголь может уменьшить количество быстрого сна, который вы спите ночью ».

Употребление алкоголя перед сном также может усугубить апноэ во сне. Апноэ во сне — это распространенное заболевание, при котором дыхательные пути разрушаются или блокируются во время сна.

«Часть дыхательных путей, идущая от голосового аппарата к задней части глотки, поддерживается только мышцами, но когда вы засыпаете, мышцы расслабляются», — говорит д-р Ятридис. «У некоторых людей это настолько ослабляет дыхательные пути, что они просыпаются, задыхаясь и хватая ртом воздух.Поскольку алкоголь расслабляет мышцы, он может усугубить эту проблему ».

За сколько часов до сна нужно бросить пить?

«Важно прекратить пить по крайней мере за 4 часа до сна, чтобы не нарушить сон», — говорит доктор Ятридис.

«Люди этого не делают, но это было бы оптимально», — говорит д-р Ятридис. «И когда вы выходите на улицу, вы хотите ограничиться не более чем парой напитков. Разумным считается количество алкоголя: два стакана на ночь для мужчины и один стакан на ночь для женщины.”

Главное — пить умеренно и дать себе время перед сном, чтобы алкоголь очистил ваш организм.

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Алкоголь и бессонница — Влияние алкоголя на сон

Последствия употребления алкоголя перед сном могут ввести некоторых людей в заблуждение, заставив поверить, что они лучше высыпаются ночью. Однако даже один или два стакана могут повлиять на качество сна, в то время как регулярное употребление алкоголя, превышающее рекомендованные экспертами еженедельные нормы потребления алкоголя, может вызвать у вас чувство чрезмерной усталости на следующий день.

Д-р Наташа Биджлани , консультант-психиатр в Приоратская больница Рохэмптона объясняет, как быстрое засыпание из-за употребления алкоголя отрицательно перевешивается нарушением циклов сна, которое оно может вызвать, даже через несколько дней или недель после периода обильного употребления алкоголя. .

Она говорит: «Наиболее распространенные разрушительные эффекты употребления алкоголя на сон включают более частые пробуждения; ухудшение качества сна в результате сокращения продолжительности глубокого сна и увеличения фазы беспокойного сна с быстрым движением глаз (REM), наряду с более ранним, чем обычно, временем пробуждения, что приводит к ощущению, что они не выспались ».

Эти проблемы со сном вызваны рядом причин, в том числе:

  • Нарушение биохимических веществ в головном мозге, которые способствуют хорошему сну
  • Употребление алкоголя, ведущее к обезвоживанию организма, вызывающему жажду
  • Объем потребляемой алкогольной жидкости вместе с воздействием алкоголя на гормон, который увеличивает выработку мочи, что приводит к более полному мочевому пузырю, чем обычно

Почему мне трудно заснуть после периода пьянства?

Большинство людей не знают, что, если они воздерживаются от алкоголя после периода пьянства, у них могут возникнуть серьезные проблемы со сном.

Если вы много пьете в течение многих недель, у вашего тела, скорее всего, разовьется толерантность и зависимость от алкоголя как физически, так и психологически. Со временем вы можете обнаружить, что пьете все больше и больше для достижения тех же результатов.

С медицинской точки зрения внезапное прекращение употребления алкоголя может быть опасным. Те, кто это делает, вероятно, испытают неприятные эффекты отмены, наиболее частым из которых является нарушение сна. Симптомы отмены могут вызывать дискомфорт и мешать спать по ночам.

Это связано с тем, что употребление алкоголя влияет на режим сна, и организму может потребоваться время, чтобы приспособиться к нормальному циклу сна, который не вызван химическими веществами.

Как предотвратить проблемы со сном, вызванные отменой алкоголя

Когда режим сна настолько нарушен до такой степени, что симптомы имитируют бессонницу , это может быть серьезным, если его не лечить, потенциально влияя на способность человека сохранять трезвость.

Другие проблемы, которые может вызвать отсутствие полноценного сна, включают:

  • Впадина
  • Беспокойство
  • Галлюцинации
  • Повышенный риск автомобильных аварий и несчастных случаев на производстве из-за недостаточной концентрации внимания в результате недосыпания

Лучший способ предотвратить развитие проблем со сном — это попытаться избежать зависимости, отказавшись от ежедневного употребления алкоголя.Снизьте количество алкоголя, которое вы потребляете за один сеанс, до трех единиц или меньше.

Также старайтесь поддерживать здоровый сон без употребления алкоголя и снотворных:

  • Развивайте хорошие привычки сна, такие как регулярное время отхода ко сну и время подъема
  • Не спать
  • Воздержитесь от стимуляторов, таких как кофеин вечером
  • Регулярные физические упражнения (но не перед сном) тоже могут быть полезны
  • Прочтите перед сном, чтобы получить что-то, чего можно ожидать перед сном, и чтобы вы могли «выключиться».
  • Расслабьтесь другими способами, например, примите теплую ванну, и избегайте использования стимулирующих электронных устройств перед сном

Д-р Наташа Биджлани добавляет: «Избегайте соблазна заменить употребление алкоголя при бессоннице другими химическими веществами, такими как снотворные, даже те, которые вы можете купить без рецепта, поскольку все химически активные вещества и лекарства неизменно приводят к нежелательным побочным эффектам, некоторые из них что может иметь потенциально вредные последствия.”

Почему алкоголь нарушает ваш сон — Центр сна

Когда вы встаете в конце долгого напряженного дня, ночной колпак может показаться идеальным способом расслабиться перед сном. Но хотя немного алкоголя может вызвать сонливость, оно может подготовить вас к беспокойной ночи. Сможете ли вы расслабиться за бокалом напитка поздно вечером, не чувствуя усталости утром? Возможно нет.

«Алкоголь является депрессантом, который может помочь кому-то почувствовать, что расслабляет и помогает им заснуть», — сказала Шарлин Гамальдо, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии, легочной и критической медицины и директор отделения нейросна. Больница Джона Хопкинса.«Но алкоголь также быстро метаболизируется в вашем организме, и, когда ваше тело вымывает алкоголь, это с большей вероятностью вызовет то, что мы называем бодростью восстановления».

Исследователи сна обнаружили, что эта бодрость отскока имеет тенденцию проявляться во второй половине ночи, когда вы обычно находитесь в периоде глубокого сна с быстрым движением глаз (REM). Отсутствие быстрого сна может усугубить дневную сонливость — вот почему вы, вероятно, почувствуете, что затягиваетесь днем ​​после ночной выпивки.Плохое качество сна также может вызвать проблемы с бдительностью на следующий день.

Проблемы со сном, вызванные алкоголем, со временем ухудшаются. От 10 до 15 процентов случаев хронической бессонницы связаны со злоупотреблением психоактивными веществами, включая злоупотребление алкоголем.

«Для людей, которые постоянно употребляют алкоголь, особенно для улучшения сна, он может действительно нарушить их естественный цикл засыпания и засыпания», — объяснил доктор Гамальдо. «Они никогда не впадают в глубокий быстрый сон, потому что просыпаются, когда заканчивается действие алкоголя.»

Когда вы переусердствуете с алкоголем и слишком много пьете, это может привести к утренней головной боли, тошноте и в целом неприятному ощущению похмелья. Но чтобы испытать эти эффекты, не нужно переедать. Если вы выпьете на ночь, вы, вероятно, проснетесь все раньше и раньше ». Чем больше и больше вы это делаете, тем быстрее ваше тело привыкает к метаболизму алкоголя. Это порочный круг — вы чувствуете, что вам нужно это, чтобы заснуть, потому что вы так часто просыпаетесь посреди ночи, но такое поведение еще больше усложняет проблему », — добавил Гамальдо.

Почему алкоголь нарушает сон

Слишком большое количество алкоголя будит вас по двум основным причинам, — объяснил Гамальдо. Во-первых, алкоголь является мочегонным средством, поэтому ваше тело усердно работает над его усвоением и выделяет большие объемы мочи, чтобы помочь вам вывести алкоголь из организма. Таким образом, вам, вероятно, придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет. «Это чувство похмелья на самом деле вызвано сильным обезвоживанием вашего тела после избавления от всего этого алкоголя», — сказал Гамальдо.

Во-вторых, у вас будет пробуждение, когда ваше тело оправится от депрессивного эффекта алкоголя. Кроме того, слишком много алкоголя может ослабить мышцы дыхательных путей, вызывая (или усугубляя) нарушения сна, такие как апноэ во сне или сильный храп.

Когда похмелье будит вас рано, это отчасти потому, что ваше тело жаждет жидкости, чтобы восполнить то, что было потеряно из-за повышенного диуреза. Пейте много воды или напитков, заменяющих электролит.

Пропустите выпивку, чтобы уснуть крепко

Если вы хотите крепко выспаться, постарайтесь выработать хорошие привычки сна вместо того, чтобы пить.Японское исследование изучило влияние отказа от алкоголя перед сном. В течение одного месяца те, кто прекратил пить ночной колпак, заметили самые большие улучшения во сне; участники чувствовали себя менее сонными и сообщили об улучшении качества сна.

Другие умные шаги для улучшения сна включают:

  • Физические упражнения каждый день
  • Ежедневное пребывание на солнечном свете
  • Убедитесь, что в вашей спальне комфортно, темно и тихо
  • Избегайте еды и питья слишком близко ко сну, и отказ от кофеина, в частности
  • Составление графика сна / бодрствования
  • Разработка успокаивающего распорядка перед сном

В умеренных количествах алкоголь имеет некоторые преимущества, но будьте осторожны.«Основная идея — не прибегать к алкоголю как к снотворному. Если у вас проблемы со сном, откажитесь от алкоголя, особенно если у вас проблемы с поддержанием сна», — сказал Гамальдо.

Почему вы должны ограничить употребление алкоголя перед сном для лучшего сна — Кливлендская клиника

Конечно, ночной колпак, последний бокал вина или пива перед сном могут помочь вам почувствовать сонливость. Но на самом деле это может лишить вас полноценного ночного отдыха или, что еще хуже, вызвать серьезные проблемы со сном.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Хотя алкоголь и правда является успокаивающим средством, его присутствие в организме и процесс его выведения могут вызвать множество различных проблем», — говорит невролог и эксперт по сну Джессика Венсел Рундо, доктор медицины. «Вы, вероятно, испытаете фрагментированный сон, бессонницу или, возможно, более серьезные проблемы со сном.

Как алкоголь влияет на ваш сон

Каждую ночь ваш сон состоит из этапов или циклов. Ваш глубокий спокойный сон обычно более распространен в первые несколько часов, но уменьшается во второй половине. Затем следует REM (ваш сон во сне), пока продолжается ночь.

Если у вас есть алкоголь в вашем организме, когда вы ложитесь на сено, вы не можете спать очень глубоко или очень долго, то есть время от времени в течение ночи. Это потому, что когда алкоголь начинает метаболизм, седативный эффект проходит.

«Это мешает вам получить необходимый вам глубокий сон и быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), потому что алкоголь в вашем организме удерживает вас в более легких стадиях сна», — говорит доктор Венсел Рундо. «Скорее всего, вы будете просыпаться легко и чаще, особенно во второй половине ночи».

Другие проблемы со сном, вызываемые алкоголем

Помимо того, что вы часто просыпаетесь, алкоголь может настолько нарушить ваш нормальный режим сна, чтобы создать некоторые более долгосрочные проблемы, которые вам, возможно, придется решать.

Яркие сны и кошмары — Если в вашем организме присутствует алкоголь, вы с большей вероятностью будете видеть интенсивные, красочные сны и кошмары, когда ваш сон меняется на приливы и отливы. Вы можете помнить их, а можете и не помнить, но они могут быть ясными или вызывать ощущение, что вы наполовину бодрствуете или спите. Потому что в какой-то момент вы действительно можете им стать.

Лунатизм и парасомнии — Вы можете много двигаться или разговаривать во время сна. Есть шанс, что вы физически разыграете свои сны во сне или даже во сне.

Вы также можете испытывать парасомнии, которые представляют собой деструктивные нарушения сна, возникающие на определенных этапах сна или при переходах от сна к бодрствованию. Это может произойти во время пробуждения от сна с быстрым движением глаз (REM) или сна с медленным движением глаз (NREM).

Проблемы с дыханием — Поскольку седативный эффект алкоголя распространяется на все ваше тело, включая мышцы, он может позволить вашим дыхательным путям легче закрыться, пока вы спите. Это может значительно увеличить риск апноэ во сне, особенно если вы пьете в последние пару часов перед сном.

Послеродовые и отдаленные последствия алкоголя

«Как и многие другие наркотики, если вы употребляете алкоголь перед сном, вы можете ожидать, что проснетесь в некоторой степени вялости», — говорит доктор Венсел Рундо. «Вашему телу необходимо будет компенсировать недостаток хорошего сна, который вы не получали, и ваша бдительность может быть нарушена».

Продолжительное употребление алкоголя с течением времени может вызвать и долгосрочные проблемы. Многие из тех, кто злоупотребляет алкоголем, часто злоупотребляют алкоголем до поздней ночи и проспали до следующего дня.Со временем это может привести к смене режима дневного и ночного сна. Затем, когда происходит абстиненция от наркотиков или алкоголя, происходит большая перемена режима сна и бодрствования, с которым необходимо работать.

«Существующие исследования также показывают, что алкоголь снижает уровень мелатонина, гормона, регулирующего ваши внутренние часы», — говорит она. «Если вы станете зависимым от наркотиков или алкоголя, со временем ваши дни и ночи могут смешаться».

Что делать, если нарушен сон

Простого сокращения или отказа от алкоголя или других наркотиков может быть достаточно, чтобы обратить вспять негативное влияние на ваш сон (и может значительно улучшить ваше здоровье в целом).

«Но если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, которые не проходят, — предлагает доктор Венсел Рундо, — это действительно хорошая идея, поговорить со специалистом по сну».

Бессонница, ограниченная фаза быстрого сна и многое другое

Питье и сон — не лучшая комбинация. Человек может подумать, что выпивка перед сном может помочь ему уснуть, потому что алкоголь помогает ему расслабиться. Однако алкоголь вреден для полноценного ночного отдыха. Из-за того, что алкоголь отрицательно влияет на циклы сна, человек плохо спит, если пьет перед сном.

Некоторым людям спать без алкоголя кажется невозможным. Нарушения сна, такие как бессонница, могут сочетаться со злоупотреблением алкоголем, а лечение бессонницы может улучшить качество сна человека в период выздоровления.

Циклы сна человека

Во время сна мозг человека работает по предсказуемой схеме. Этот шаблон состоит из двух отдельных компонентов:

  • Non-REM (NREM), за которым следует
  • REM (быстрое движение глаз)
  • Не-REM, стадия 1:

    В начале цикла NREM, в пределах от нескольких секунд до нескольких минут после кивки, альфа- и тета-волны мозга вызывают замедление движения глаз. Это этап легкого сна, когда человека можно легко разбудить. Обычно это длится несколько минут.

  • Не-REM, стадия 2:

    Затем мозг переходит к следующей стадии легкого сна, но частота волн «смелой» увеличивается, а затем следует ее замедление. Этот процесс включения, а затем замедления помогает еще больше замедлить активность мозга. Ваш мозг проводит больше времени на этой стадии сна, чем на других стадиях.

  • Не-REM, стадия 3:

    Затем мозг начинает производить более медленные дельта-волны.Это приводит к прекращению движения глаз и мышечной активности. Человека сложнее разбудить, поскольку он перестает реагировать на внешние раздражители. Этот этап называется «восстанавливающим сном» — когда организм работает, чтобы восстановить себя и улучшить свои функции. Этот этап длится дольше в первой половине ночи.

  • REM, стадия 4:

    REM-сон — это когда мозг становится более активным. Движение глаз увеличивается, часто кажется, что оно дергается, дыхание учащается и может быть нерегулярным и поверхностным, повышается артериальное давление и начинаются сновидения. Быстрый сон — критически важный этап. В этот период улучшаются обучаемость, память и функции мозга, влияющие на долговременную память человека.

Продолжительность этих стадий сна может варьироваться в зависимости от человека и возраста. В течение ночи ваш мозг будет циклически проходить все стадии сна по несколько раз, чтобы вы хорошо выспались.

Когда алкоголь вводится в цикл сна, функции мозга нарушаются, и циклы нарушаются.Это особенно верно, если вы пьете в течение часа перед сном. Это нарушение цикла сна вызывает у человека чувство усталости и «нечеткости» на следующий день и может со временем привести к дальнейшим проблемам со сном, таким как бессонница или алкогольная зависимость.

Исследования показали, что когда вы встаете на следующий день, вы можете быть менее внимательными из-за того, что выпили накануне вечером, даже если в вашем теле больше не осталось алкоголя.

Почему алкоголь вызывает сонливость?

Алкоголь вызывает сонливость, потому что он угнетает центральную нервную систему. Алкоголь влияет на мозг, воздействуя на нейротрансмиттеры, включая ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту). ГАМК — это нейромедиатор, который снижает активность мозга, заставляя его замедляться.

Алкоголь также влияет на другие химические вещества, такие как аденозин, который предотвращает стимуляцию мозга. Эти процессы вызывают ощущение расслабленности и усталости.

Не могу спать без алкоголя? Проблемы с питьем, чтобы заснуть

Выпивка перед сном может вызвать или ухудшить со временем некоторые проблемы со здоровьем.К ним относятся проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, связанное с употреблением алкоголя.

Алкоголь также может повредить ваш циркадный ритм. В нормальном циркадном ритме гормоны выделяются в определенное время в течение дня. Алкоголь прерывает этот процесс, вызывая нарушение выработки циркадных гормонов.

Связанная тема: Тразодон для сна

Алкоголь и апноэ во сне

Когда у человека наблюдается апноэ во сне, у него прерывистое дыхание ночью. Это может привести к их пробуждению сотни раз во время сна. Это состояние связано с усталостью, а также с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечный приступ и инсульт. Апноэ во сне может сохраняться годами даже после того, как вы бросите пить.

При апноэ во сне употребление алкоголя может увеличить продолжительность прерывания дыхания, когда вы спите, что приведет к большему количеству пробуждений. Проснувшись, вы можете почувствовать сильную слабость. Исследования показали, что люди, которые пьют и страдают апноэ во сне, подвергаются гораздо более высокому риску дорожно-транспортных происшествий, чем люди с апноэ во сне, которые не употребляют алкоголь.

Может ли алкоголь вызвать апноэ во сне?

Алкоголь и апноэ во сне взаимосвязаны. Апноэ во сне может быть вызвано или усугублено употреблением алкоголя. Врачи обнаружили, что алкоголь сам по себе может сузить верхние дыхательные пути и привести к проблемам с апноэ во сне, даже если у вас их никогда раньше не было.

Есть риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя и апноэ во сне, особенно если вы храпите. Эти риски включают:

  • Сердечный приступ
  • Проблемы с сердечным ритмом
  • Ход
  • Внезапная смерть

Алкоголь и бессонница

Бессонница — распространенное состояние, при котором человеку трудно заснуть или спать.До 40% населения в целом страдают бессонницей, в то время как 72% людей с расстройством, вызванным употреблением алкоголя, могут иметь это состояние.

В попытке заснуть некоторые люди выпивают перед сном. Одно исследование показывает, что по этой причине около 10% людей употребляют алкоголь. Поскольку алкоголь может оказывать депрессивное воздействие на мозг, некоторым людям он помогает быстрее уснуть.

Однако в долгосрочной перспективе алкоголь не помогает от бессонницы. Толерантность к алкоголю может быстро развиваться.По этой причине человеку может потребоваться пить больше, чтобы заснуть, что увеличивает риск злоупотребления алкоголем и зависимости. Исследователи обнаружили, что бессонница является фактором риска злоупотребления алкоголем.

Вызывает ли прекращение употребления алкоголя бессонницу?

Алкоголь может вызвать бессонницу из-за вреда, который алкоголь может нанести вашему циклу сна и циркадному ритму. Это может привести к дополнительным эффектам, таким как дневная сонливость и вялость. Влияние алкоголя на бессонницу может быть особенно острым у пожилых людей.

Бессонница после запоя

Пьянство происходит, когда мужчина выпивает пять порций, а женщина — четыре порции в течение двух часов. Такой образ употребления алкоголя связан с бессонницей, которая может развиться после переедания. Одно исследование, посвященное пьянству и бессоннице, показало, что у людей, которые переедали два дня в неделю, вероятность возникновения бессонницы выше на 84%.

Как заснуть, не употребляя алкоголь

Многие люди полагаются на успокаивающее действие алкоголя после тяжелого дня.Они могут полагать, что это снижает их беспокойство по поводу дневных событий и помогает им заснуть. Если эта закономерность повторяется ежедневно, у человека больше шансов попасть в зависимость от алкоголя, чтобы заснуть. Алкогольная зависимость может привести к алкогольной зависимости.

Избавиться от этой зависимости и научиться спать без алкоголя может быть сложно. Мысль о том, чтобы спать без алкоголя, может вызвать беспокойство, что может привести к увеличению потребления алкоголя и увековечить цикл злоупотребления алкоголем.

Для выздоравливающего алкоголика нормальный сон может быть одной из самых сложных задач.Бессонница — один из наиболее частых побочных эффектов, связанных с отменой алкоголя в первые дни трезвости.

Засыпание и полноценный ночной отдых — настоящие проблемы, с которыми нужно эффективно справляться, чтобы поддерживать трезвость. К счастью, сон без алкоголя — достижимая цель, если вы будете следовать нескольким рекомендуемым стратегиям.

Привычки хорошего сна

Выработка правильных привычек сна, также известных как гигиена сна, является важным первым шагом к хорошему сну. В идеале вы должны просыпаться и ложиться спать каждый день в одно и то же время. В вашей спальне должно быть тихо и темно. Стимуляторов, таких как кофеин, следует избегать, особенно в ночное время. Также следует избегать использования перед сном электроники, такой как телевизор или смартфон.

Методы личного расслабления

Чтобы расслабиться и заснуть, можно использовать несколько методов релаксации. К ним относятся дыхательные упражнения, упражнения на визуализацию и прогрессивное расслабление мышц.

Начало упражнения

Сохранение физической активности в течение дня может помочь вам заснуть ночью, а также улучшить общее состояние здоровья.

Замен нет

Следует избегать приема любых других веществ, обладающих седативным действием, если их не прописал врач. Выполнение этого без медицинского наблюдения может вызвать новую зависимость от другого вещества.

Продолжительное влияние алкоголя на сон

Из-за вреда, который алкоголь может нанести вашему циклу сна, проблемы со сном являются обычным явлением, даже если вы бросите пить. Вы можете заметить ухудшение бессонницы во время отмены алкоголя. Однако у вас могут продолжаться проблемы со сном в течение многих лет после того, как вы бросите пить.

Некоторые выздоравливающие люди могут попробовать снова начать пить, чтобы улучшить свой сон. Однако алкоголь будет продолжать нарушать их цикл сна, и проблема не исчезнет.

Алкогольная абстиненция и бессонница

Помимо бессонницы после употребления алкоголя, прекращение употребления алкоголя после постоянного чрезмерного употребления также может вызвать хроническую бессонницу. Когда человек прекращает употребление алкоголя, происходит несколько серьезных изменений, связанных со сном:

  • Увеличение числа пробуждений в течение ночи
  • Уменьшение продолжительности глубокого сна
  • Сокращение продолжительности восстановительного сна

Алкогольная бессонница настолько распространена, что является одним из диагностических критериев отмены алкоголя. Бессонница из-за отмены алкоголя, вероятно, будет сохраняться в течение начального периода воздержания. Бессонница после отмены алкоголя в некоторых случаях может сохраняться в течение месяцев или лет. Бессонница — один из самых серьезных провоцирующих факторов для людей, выздоравливающих от алкогольного расстройства.

Лечение сопутствующей бессонницы и алкогольной зависимости

Для того, чтобы лечение любого расстройства было эффективным, необходимо решать как бессонницу, так и злоупотребление психоактивными веществами. Кто-то, выздоравливающий после употребления алкоголя, может испытывать неудачи из-за симптомов отмены, связанных со сном.

Усиленная бессонница сказывается на выздоравливающем. Без надлежащего лечения возвращение к употреблению алкоголя может показаться единственным решением. Бессонница излечима.

С помощью опытных профессионалов можно эффективно лечить употребление психоактивных веществ и сопутствующую бессонницу. Если вы считаете, что употребление алкоголя может быть проблематичным, вы можете узнать о различиях между случайным и проблемным употреблением алкоголя, выполнив самооценку. Если сопутствующее употребление психоактивных веществ и бессонница вызывают проблемы в вашей жизни или жизни близкого человека, обратитесь к представителю, чтобы начать путь к выздоровлению.

  • Источники

    Американская академия медицины сна. «Частое пьянство связано с симптомами бессонницы у пожилых людей». 10 июня 2013 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Арнедт, Дж. Тодд; Conroy, Deirdre A .; Брауэр, Кирк Дж. «Варианты лечения нарушений сна во время восстановления от алкоголя», Journal of Addictive Diseases, 2007 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Управление служб по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем. «Лечение проблем со сном у людей, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.”Осень 2014 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Алкоголь и сон». Июль 1998 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. «Brain Basics: Understanding Sleep», 13 августа 2019 г., по состоянию на 25 апреля 2021 г.

    Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Сон, сонливость и употребление алкоголя». Доступ 25 апреля 2021 г.

    Dopheide, Джули А. «Обзор бессонницы: эпидемиология, патофизиология, диагностика и мониторинг, нефармакологическая терапия», Американский журнал управляемой помощи, 2020.Доступ 25 апреля 2021 г.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Пьянство». 30 декабря 2019 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Советы по улучшению сна». 15 июля 2016 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

    Ньюсом, Роб. «Упражнения на расслабление, чтобы помочь заснуть». 18 декабря 2020 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

  • Заявление об отказе от ответственности

    The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

    Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой или просмотрите наши исследования.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *