Не могу сбросить вес: Почему не получается похудеть: 6 реальных причин

Содержание

Почему я не могу похудеть?

Когда случаются такие на редкость обидные вещи, хочется ненавидеть собственное тело. Однако зачастую причины кроются вовсе не в физиологии. У полноты есть много психологических причин. Известно, например, что у 80% людей с лишним весом родители тоже достаточно крупные, и, если связь с ними очень сильна, а мысль об отделении, самостоятельности страшна, человек будет продолжать семейную «традицию», не разрешая себе похудеть и стать непохожей на родных.

В нашей стране только два поколения постоянно слышали в детстве: «Не ешь так много, а то растолстеешь!» Зато многие помнят слова бабушки, которая поливала чисто вымытую маленькую девочку водой, приговаривая: «С гуся вода, с Машеньки худоба». И русский язык, уже вобравший в себя большое количество иностранных слов, так и не приблизился к идеалу стройного тела: если припомнить наши сказки и поговорки, слово «худой» в них всегда означало «плохой», а слово со смыслом «растолстеть» звучало как «раздобреть». В нашей генетической памяти сохранены истории войн, переселений, лагерей, тюрем, и рядом с понятием «смерть» всегда стояло «голод». Мы уже не стесняемся выбрасывать испорченный хлеб, вместо того чтобы наделать из него сухариков, хотя прекрасно помним, как это делала пожилая родственница, пережившая блокаду. А воспоминания о пустых прилавках двадцатилетней давности могут и вовсе быть очень яркими: кто-то видел их сам, другие слышали рассказы родителей. Непрекращающиеся разговоры о новой волне экономического кризиса вызывают у оптимистов в первую очередь такую же реакцию: «Надеюсь, с голоду не умру». Впечатлительный человек, на которого сложная история его семьи или боязнь разорения оказывают особенное воздействие, способен набрать вес словно бы про запас. В этом случае им движет страх перед ждущими впереди трудностями, возможной бедностью, голодом. Глядя на себя в зеркало, он может вслух переживать по поводу лишнего веса, но ощущать при этом спокойствие и даже умиротворение.

Однако набирать килограммы, которые потом слишком трудно сбросить, порой заставляют не только мысли о страшном — спусковым крючком для набора веса часто служат и приятные события.

21 причина, почему не удается похудеть

Вам кажется, вы делаете все, чтобы сбросить лишний вес, но почему-то он не снижается или хотите знать, что делать ненужно для сохранения стройности фигуры. Проверьте, не делаете ли вы следующих типичных ошибок в повседневном образе жизни и соблюдении диет.

1. Вы не пьете воду

Согласно исследованиям, вода помогает избавиться от лишних килограммов. Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению. Утро должно обязательно начинаться с приема 300-400мл воды.

2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно

Короткие прогулки, безусловно, лучше, чем лежать на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Необходимо увеличить количество физической активности и тренироваться хотя бы полчаса в день, подойдет бег, велосипед, плавание, походы в тренажёрный зал, активные прогулки.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад — все это конечно полезно, но питаясь здоровой пищей, не стоит забывать считать калории. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

4. Вы не измеряете порции

Необходимо следить за количеством еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда уже пора вставать из-за стола.

5. Вы едите не задумываясь

Не ешьте перед компьютером или телевизором. Если не отвлекаться от приема пищи, то вероятность того, что вы съедите меньше — возрастает. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не замечаем количество съеденного.

6. Вы не завтракаете

Многие пропуская завтрак, думают что создают дефицит калорий. На деле это так, когда тело вступает в режим голодания, оно не спешит расставаться с жиром. Те, кто не пропускает завтрак, избавляются от жира быстрее и проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм. На завтрак лучше всего подходят белки и клетчатка.

7. Вы не пользуетесь ножом

C перееданием можно справиться, разрезая еду на мелкие кусочки. Согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.

8. Вы не ведете пищевой журнал

Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

9. Вы пьете сладкие напитки

Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой «диетические», это настоящее преступление против стройной фигуры, почти весь сахар поступающий со сладкими напитками превращается в жиры.

10. Вы недостаточно едите

Голодание не лучше переедания, это пагубно влияет на метаболизм. В итоге вы можете сорваться и съесть лишнего. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

11. Вы не достаточно отдыхаете

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре. Но все хорошо в разумных пределах, как уже было сказано мучать организм голодом тоже не стоит. Перекусите фруктами, выпейте стакан минеральной воды, она защитит метаболизм, калорий в ней нет, а энергии много.

12. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов

Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. В подобные продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для усиления вкуса. Они не только менее питательны, но также кажутся легче на вкус, что приводит к увеличению порций. В итоге, вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

13. Вы едите только в ресторанах

Часто ужин в ресторанах включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт. Так как подсчитать калории в ресторане непросто, существует риск выйти из своих дневных рамок потребления. Чтобы этого не произошло, при посещении ресторана разделите свои блюда с друзьями и близкими, а вместо вина перед едой выпейте минеральной воды с гидрокарбонатом, он подготовит организм к приему пищи.

14. Ваш партнер сбивает вас с верного пути

Хорошо, когда оба партнера придерживаются ЗОЖ, но если у одного дурные пищевые привычки, это может пагубно влиять на вашу фигуру. Невозможно сбросить вес, если ваш партнер постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и посмотреть сериал вместо похода в спортзал.

15. Вы полностью исключаете одну из пищевых групп

Полностью исключая потребление углеводов, белков или жиров, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит увеличению аппетита. Например вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Как правило полнит не сама паста, а объем съеденной порции.

16. Вы недосыпаете

Часто нам приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита. Недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит. Во сне организм продолжает работать, очищаться и сжигать жиры.

17. Вы едите недостаточно овощей

Те, у кого овощи составляют основу рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи — отличный источник витаминов с малым содержанием калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость.

18. Вы едите стоя

Прием пищи стоя у холодильника, способствует набору веса. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время.

19. Вы носите одежду слишком большого размера

Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Лучше носить облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике и мотивировать себя к активным действиям.

20. Вы следуете диете только наполовину

Когда вы следуете определенному плану питания, вы не можете соблюдать правила наполовину и ждать результатов. Положительного результата можно добиться только при систематическом соблюдении всех правил.

21. Вы не можете обойтись без добавок и соусов

Салат — одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат, лишние 10г калорийного продукта прибавят вам 100г ккалорий.

Теги: Здоровье Вода Еда Диета Ожирение Лишний вес Организм Обезвоживание Рацион

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Не получается сбросить вес ни диетами, ни нагрузками. Что мне делать?

  1. Оценить фактическое питание и пересмотреть суточную калорийность.

Процесс похудения выстраивается на базовом законе сохранения энергии.

Тратите больше калорий, чем потребляете? Вес будет уходить.

Тратите столько же калорий, сколько потребляете? Вес будет стоять на месте.

Тратите меньше калорий, чем потребляете? Вес будет расти.

Этот принцип действует даже в тех случаях, когда человек не может похудеть на фоне приема ряда медикаментов — некоторые препараты угнетают центр голода и насыщения, поэтому человек съедает больше, чем ему нужно.

Что делать: начните взвешивать всю еду и записывать все приемы пищи в блокнот или в счетчик калорий. Через неделю посмотрите на цифры.

Сколько Вы съели в течение недели? А сколько потратили? Есть дефицит?

Если нет, то нужно уменьшать суточную калорийность или объемы порций.

Если дефицит есть, но вес все равно стоит — повышайте уровень физической активности. Возможно, организм приспособился к низкой калорийности и замедлил обмен веществ. Обменку можно разогнать правильными физ.нагрузками.

——

2. Проверить корректность нынешней программы тренировок.

Многие люди переедают после высокоинтенсивных тренировок. Это естественная реакция организма на стресс от физических нагрузок.

Что делать: Если Вы сейчас усиленно занимаетесь 5-7 раз в неделю, а потом срываетесь на еду, пересмотрите тренировочную программу.

Лучше заниматься в зоне низкой интенсивности, но более продолжительное время. В таком случае Вы будете сжигать необходимое количество калорий, не провоцируя зверский голод после тренировок.

——

3. Проверить состояние здоровья.

При некоторых эндокринных нарушениях замедляется обмен веществ. В таких случаях человек можно быть в дефиците калорий по счетчику калорий, но де-факто этого дефицита не будет.

Что делать: пройти плановую диспансеризацию или записаться на прием к терапевту, чтобы получить направление на анализы и консультации у профильных специалистов.

Как вариант — обратиться в местный физдиспансер и пройти обследование у спортивных врачей.

—-

Решение есть всегда. Было бы твердое желание похудеть.

Почему не получается похудеть и убрать живот: 5 главных причин

Совсем недавно мы рассказывали, какие ошибки мешают нам перейти на правильное питание. Сегодня поговорим про ошибки, которые мешают нам похудеть и убрать лишние сантиметры с живота. Если готовы, тогда поехали!

До сих пор не можете влезть в любимые джинсы, хотя регулярно занимаетесь физическими упражнениями и уже перешли на правильное питание? Сегодня мы раскроем главные причины, которые мешают вам похудеть и получить желанный плоский живот. 

Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния

Нашему организму необходим магний для поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови. Дефицит магния в организме замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное количество в организме помогает похудеть и сбросить лишний вес. Поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи, бобы или орехи.

Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь

Неправильные тренировки могут оказаться еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на животе. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки. Подъем тяжестей создает микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е. сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться. Этот процесс может длиться до двух дней после тренировки.

Причина № 3. Вы не высыпаетесь

В это сложно поверить, но недостаток сна негативно влияет на наш вес, а полноценный сон помогает похудеть. Ученые из США провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна. А еще недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в день, превышая свою суточную норму.

Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли

По статистике, около 90% людей превышают  суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления. Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем, увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу, молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.

Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки

Доказано, что алкоголь повышает аппетит и ведет к увеличению количества потребляемой пищи. Также алкоголь связывают с лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе, боках и т.д. Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.

Читать также Ананас – продукт, который поможет вам легко похудеть! Ананасовая диета + рецепты блюд из ананаса

Теперь вы знаете, по каким причинам женщинам часто сложно справиться с лишним весом. Надеемся, они помогут вам похудеть и приблизят к желанным параметрам. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы узнавать самую полезную и актуальную информацию о питании и здоровом образе жизни из первых уст!

Материалы по теме:

Как похудеть после 60 — похудение и здоровье в золотом возрасте

Зачем вообще нужно худеть?

Есть женщины с избыточной массой тела, которые нисколько не переживают из-за своего внешнего вида и принимают себя такими, какие они есть. В каком-то смысле это хорошо, но когда лишних килограммов становится слишком много – 10, 15, 20 или 30, это может отрицательно сказаться на здоровье.

Лишний вес чреват риском развития сахарного диабета, нарушения кровообращения, образованию на стенках сосуда холестериновых бляшек. Сердцу становится трудно перекачивать кровь по сузившимся сосудам, поэтому после физической нагрузки у полной женщины начинается одышка.

Повышенная масса тела плохо влияет и на сон: из-за нее появляется храп, апноэ, в результате которого мозг не получает необходимого количества кислорода.

Наконец, ожирение ведет к проблемам с суставами и позвоночником. Если у женщины артрит или артроз, а к нему добавляется еще и лишний вес, то со временем она почти перестает двигаться, что вредно для здоровья в принципе.   

Про то, что слишком полная женщина не чувствует себя привлекательной и полной сил, наверное, даже говорить не нужно. Возраст возрастом, а красивой хочется быть всегда и несмотря ни на что.

Чтобы похудеть, нужно голодать?

Такой вопрос волнует, наверное, всех женщин, желающих сбросить вес. Конечно, какие-то ограничения в питании нужны, но голодать совсем необязательно. Долгий отказ от любимых блюд приводит к чувству обделенности, которое, в свою очередь, ведет к срыву.

Кратковременные диеты, рассчитанные на 1-2 недели, тоже не принесут пользы. Они дают лишь временный эффект: после того, как женщина с них «слезает», сброшенные килограммы возвращаются к ней очень быстро.

Диетологи советуют отдать предпочтение правильному питанию, при котором набрать лишний вес невозможно. Оно, прежде всего, подразумевает уменьшение в рационе количества жареного, мучного, сладкого.

Совсем отказываться от всего этого не стоит, мы уже говорили, что такие ограничения ведут к срыву. Можно есть любимое лакомство, например, раз в неделю или по праздникам. Главное, чтобы это не было каждый день.

Если позволяет материальное положение, будет очень полезно обратиться к диетологу, который разработает индивидуальную схему питания, основываясь на состоянии здоровья женщины и ее образа жизни. Он же назначит медицинское обследование, если заподозрит какие-либо хронические заболевания.

Немного о правильном питании

На данную тему написано очень много книг и статей. Мы охватим основные принципы здорового питания, которых желательно придерживаться женщине после 60 лет.

Первый из них заключается в том, чтобы восполнить в организме нехватку эстрогенов – женских гормонов, естественная выработка которых с возрастом снижается. Сделать это можно за счет употребления фитоэстрогенов, которые содержатся в цитрусовых фруктах, помидорах и брокколи. Фитоэстрогены положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему становится легче двигаться, вести активный образ жизни.

Мясо для ежедневного рациона лучше выбирать нежирное – телятину, говядину и употреблять его в тушеном или отварном виде. Кстати белок в чистом виде – мясо, рыба или творог отлично утоляют голод, при этом не «нагружая» организм лишними калориями.

Питаться лучше небольшими порциями по 5-6 раз в день. Так можно избежать переедания не испытывая чувства голода. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 8 часов вечера.

А вот верить рекламе различных БАДов и прочих «чудо-средств» для похудения не нужно. В лучшем случае они не принесут ни вреда, ни пользы, и вы просто потратите деньги впустую.

Не забываем о физической нагрузке


Почти в каждом районе есть фитнес-центр, в котором проводятся групповые занятия.
В некоторых из них есть даже специальные группы «для тех, кому за…», предусматривающие медленный темп и щадящую нагрузку.

Занятия в фитнес-центре хороши тем, что проходят под контролем инструктора, помогающего выполнять все упражнения правильно.

Если же заниматься в фитнес-центре нет возможности, можно совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе или заняться популярной сейчас скандинавской ходьбой.

В теплое время года здорово кататься на велосипеде. Велосипед – уникальный тренажер, заставляющий работать все мышцы тела. К тому же, кататься на нем весело, особенно в компании с кем-нибудь.

Также очень полезно плавание, поэтому лето в этом плане нужно использовать по максимуму – плавать как можно чаще, если, конечно, состояние ближайших водоемов позволяет.

Главное, что надо помнить при занятиях физкультурой – они должны быть комфортными. Небольшая усталость после физической нагрузки – это нормально и даже хорошо, но если вы чувствуете, что просто вымотались и у вас ни на что нет сил– вы явно перестарались.

Позитив и хорошее настроение

Правильное питание и спорт помогают вернуться в форму, но также незаменим активный образ жизни, когда человек не сидит целыми днями дома один, а имеет хобби, общается с людьми, путешествует.

60 лет – не тот возраст, чтобы ограничивать себя просмотром сериалов и работой на дачном участке. Если у женщины интересная, насыщенная жизнь, она не будет постоянно заглядывать в холодильник, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое и точно не будет «заедать» стресс.

В наших пансионатах созданы прекрасные условия, чтобы его постояльцы не чувствовали себя покинутыми и одинокими. Они находятся в обществе своих сверстников, ходят на прогулки, играют в подвижные игры, поэтому многие страдавшие избыточным весом становятся заметно стройнее без какого-либо стресса. Просто положительные эмоции имеют такое свойство.

Также наши постояльцы правильно питаются – едят только полезные блюда, приготовленные из свежих качественных продуктов. Подобный режим питания препятствует набору лишних килограммов, которые приводят к проблемам с ногами и спиной, что позволяет пожилым людям легче двигаться и жить полноценной жизнью!

Как похудеть после родов | Pampers RU

Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности. Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности. В этом процессе вашим верным спутником будет терпение. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью.

Похудение после родов — на сколько?

Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности. Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается. В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного. А вот и остальные «виновники»:

  • увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)

  • увеличенная матка (1 кг)

  • плацента (680 г)

  • амниотическая жидкость (800 мг)

  • увеличенный объем крови (1600 г)

  • жидкость в организме (1600 г)

  • запас жировой ткани (2–14 кг).

Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность. На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности, придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных. Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас, а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма.

За какое время можно прийти в форму

Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий. В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты. Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода. Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится. На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев. В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности. По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому не спешите с похудением после родов. Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме.

Советы, как похудеть после родов

В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью.

Питание

Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов. Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:

  • белок

  • цельнозерновые

  • фрукты

  • овощи

Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок. Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.

Физическая активность

Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму. Занятия спортом также улучшают настроение, заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее. Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом. Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность. У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов. Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством. Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом.

Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:

  • Делайте упражнения в медленном темпе. Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе. Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно.

  • Подключайте к своим занятиям ребенка. Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно. Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории. Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .

  • Найдите компанию единомышленников. Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса. Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь.

  • Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку. Совет актуален для мам, кормящих грудью. Это избавит вас от набухания груди и позволит комфортнее себя чувствовать во время занятий спортом.

  • Старайтесь включать в свой день 60–90 минут умеренной физической активности. Это могут быть прогулки, катание на велосипеде, плавание или даже домашние дела, например уход за садом. Выделить время на тренировки с грудным ребенком может быть очень непросто. Попробуйте устраивать тренировки по 30 минут. Например, 30 минут йоги, силовых упражнений или аэробики утром дома, 30-минутная прогулка с ребенком днем и 30 минут активной работы по дому. Это лишь пример. Попробовав такой подход, вы со временем сами узнаете, что лучше всего работает для вас и вашей семьи.

  • Делайте силовые упражнения и упражнения для пресса. Вы можете подобрать видео с комплексом упражнений или скачать приложение с тренировками, а также обратиться к персональному тренеру. Не забывайте включать упражнения для мышц тазового дна.

  • Просите о помощи. Если вы хотите сходить на пробежку или в спортзал, договоритесь с кем-то из семьи или бебиситтером, чтобы они остались с малышом. Кроме пользы от самой тренировки, вы получите драгоценное для мамы маленького ребенка личное время. Если занятия спортом были важной составляющей вашей жизни до рождения малыша, то вам, возможно, не терпится их возобновить. И хотя выкроить время на себя новоиспеченной маме непросто, вернуться к любимым тренировкам возможно, если попросить о помощи с ребенком близких.

  • Найдите занятия спортом, которые вам действительно по душе. Ваши регулярные тренировки должны быть вам в радость. Удержать мотивацию, заставляя себя делать что-то для похудения после родов, не вызывающее энтузиазма, невозможно. Присмотритесь к вариантам послеродовой гимнастики, попробуйте разные варианты и остановитесь на наиболее комфортном для вас.

Врачебная помощь

Правильное питание и активный образ жизни для многих женщин — лучший способ сбросить вес. Но в некоторых случаях может потребоваться врачебное вмешательство. К таким случаям относится индекс массы тела (ИМТ) выше 30 (например, при большом наборе весе при беременности) или заболевания на фоне высокого индекса.

  • Лекарственные средства. Если вам не удалось снизить ИМТ за счет здорового и активного образа жизни, врач может назначить специальные препараты, которое стимулирует снижение веса.

  • Операция. Если ИМТ чересчур высокий, а медикаментозное лечение оказалось неэффективным, врач может предложить операционное вмешательство.

Ваш врач может проконсультировать вас, как похудеть после родов, сколько килограммов и за какой период вы можете сбросить, не навредив организму, и какие упражнения вы можете делать для восстановления.

Способствует ли кормление грудью похудению после родов?

Да, кормление грудью может поспособствовать потере веса. Ведь для выработки молока ваше тело расходует жировые запасы, а также потребляемые вами калории. Учтите, что радикальная потеря веса (например, за счет резкого снижения потребляемых калорий) может привести к уменьшению количества грудного молока. Кормя грудью, вы обеспечиваете малыша ценными питательными веществами, поэтому старайтесь питаться с учетом рекомендаций для кормящих мам — для своей пользы и пользы ребенка!

Часто задаваемые вопросы

  • За какое время можно сбросить вес после беременности и родов?

    На то, чтобы сбросить вес, набранный за беременность может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

  • На сколько можно похудеть после беременности?

    Сразу после родов многие женщины худеют в среднем на 6 кг: в них входит вес ребенка, околоплодные воды и плацента. Далее за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок вы можете сбрасывать около 500 г в неделю без вреда для здоровья. На то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, может уйти до года.

Главное

Набор веса при беременности это естественный и необходимый процесс, но также естественно желание сбросить лишний вес после родов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и прислушиваться к рекомендациям врачей, вы будете худеть и постепенно вернетесь к своему весу до беременности. Главное — это терпение и чуткое отношение к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом — от этого вы будете себя отлично чувствовать. А также думайте о всем хорошем в вашей жизни и о своем чудесном малыше! Ваше общее самочувствие после родов очень важно, поэтому заботьтесь о себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

На свободу налегке: как похудеть после карантина

Лето уже началось, карантин в стране почти отменили, и после двух месяцев самоизоляции у многих возникает желание сбросить всё, что наели за это время. Рассказываем, как сделать это, не навредив своему здоровью.

А надо ли вам худеть?

Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Самый простой способ узнать это — рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Напомним: ИМТ рассчитывается по нехитрой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведённый в квадрат.

Если самим делать расчёты лень, можно воспользоваться одним из калькуляторов, которые в большом количестве размещены в свободном доступе в Сети (например, здесь).

Согласно рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), полученные значения следует интерпретировать так: ИМТ от 16 и менее — это выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 — недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 — норма, от 30 и более —ожирение разной степени.


Сколько нужно калорий, чтобы сбрасывать вес, а не поправляться?
  • Рассчитайте величину основного объёма.
Далее, убедившись в том, что вам всё-таки не помешало бы похудеть, следует определить другой параметр – величину основного обмена (ВОО). Она показывает, сколько энергии требуется организму в состоянии покоя. Наиболее точно рассчитать ВОО позволяет формула, предложенная в 1990 году учёными Марком Миффлином и Сатико Сан-Жеором.

  • Умножьте величину основного объёма коэффициент физической активности.

Рассчитав ВОО, можно вычислить и примерное количество калорий, требуемое для поддержания вашего веса уже с учётом физической нагрузки. Для этого величину основного обмена необходимо умножить на коэффициент физической активности. Значения этого коэффициента приведены в таблице, представленной ниже.


ВАЖНО

Для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%.

Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян также рекомендует при отсутствии физической нагрузки сократить калорийность своего суточного рациона.
Желательно в среднем употреблять на 200–300 ккал меньше. Лучше отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи, – отметил Виктор Тутельян.
Как отметила член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии — нутрициолог и специалист по вопросам питания Нагима Семчукова, чтобы быстро и безболезненно прийти в нормальную форму, нужно соблюдать несколько простых правил.

Режим питания

Первое правило – это соблюдение правильного режима питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приёмами пищи должен составлять около 3,5-4 часов, а ужинать следует за 3-4 часа до сна

Правило тарелки

Ещё одно важное правило — это так называемое правило тарелки, гласящее, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая четверть — медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона.

Ешьте фрукты и овощи, пейте больше воды

Съедайте в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов, а также не забывайте выпивать в течение дня свою норму воды. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра 100 мл воды.

По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, нужно помнить о том, что никакие диеты не будут иметь смысла, если не соблюдать питьевой режим.

Воду нужно пить медленно, а не залпом — чтобы она проходила в клетки. Дело в том, что ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определённой вязкости, поэтому без воды все усилия будут напрасны, — добавила Елена Соломатина.
Кроме того, многие на фоне пандемии, нервничая, начали есть больше. Решить эту проблему помогут продукты, богатые витамином D, например, печень трески.

«Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, тоже нужны, потому что они восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты», — добавила эксперт.  

Ложитесь спать вовремя

Ложитесь спать до полуночи. В идеале — в 22.00-23.00. Это влияет на выработку гормонов и на то, сколько Вы съедаете в течение дня.

Упражняйтесь

Ходите! В идеале нужно проделывать 10 тыс. шагов в день, причем, можно и в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес.

Не перегружайтесь 

При этом, как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно.

«Не стоит делать здесь резких движений — чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение, конечно, чревато проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой. Прежде всего, это овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит. Хорошо подойдут овощные супы — в них мало калорий, и они сытные. Можно добавлять в супы цельнозерновой хлеб», — рассказала врач-диетолог врач-диетолог Елена Соломатина.

Узнать о том, какие фитнес-приложения для Android и iOS по итогам проведённых Роскачеством испытаний проявили себя лучше всего, и ознакомиться с результатами исследования можно ЗДЕСЬ.

5 причин, по которым вы больше не можете похудеть, по мнению экспертов

Давай, бейсбол — потеря веса может быть настоящим развлечением Америки. Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2020 год, в период с 2015 по 2018 год 17,1% взрослого населения США соблюдали диету в любой момент времени, причем подавляющее большинство этих людей придерживались диеты как средства достижения веса. потеря. Однако для большинства людей эти усилия по снижению веса длится недолго — метаанализ 2020 года, опубликованный в BMJ , показал, что среди 21 942 человек, соблюдающих диету, в то время как у многих была «умеренная потеря веса» на шестимесячной отметке, их потеря веса в значительной степени остановилась или прекратилась через 12 месяцев.

Тем не менее, это больше, чем просто сила воли, мешающая вам достичь желаемых результатов. Читайте дальше, чтобы узнать, почему, по мнению экспертов, вы не можете похудеть, даже если сидите на диете. А если вы хотите окончательно похудеть, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Даже если ваша нынешняя диета помогла вам на некоторое время похудеть, ваше тело может в конечном итоге сжигать меньше калорий из-за ограничения с течением времени.

«Когда мы потребляем меньше, чем обычно, наше тело осознает, что получает меньше энергии.Он реагирует на это «адаптацией» и сжиганием меньшего количества энергии в состоянии покоя », — объясняет Кайли Иванир, RD из Within Nutrition.« Люди обнаруживают, что им нужно продолжать ограничивать все больше и больше, чтобы похудеть ». Ее рекомендация? Увеличивается. мышечной массы для увеличения скорости основного метаболизма, что может способствовать дальнейшему снижению веса.

СВЯЗАННЫЙ : Чтобы советы по здоровому питанию доставили прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку.

Shutterstock

Если вы недавно добавили упражнения в свой распорядок дня, вы можете обнаружить, что вам действительно труднее похудеть.

«Люди часто позволяют себе переусердствовать после тренировки, переоценивая калории, которые они сжигают во время тренировки», — объясняет Иванир. «Хотя правильное питание после тренировки важно для восстановления, это чрезмерное потребление часто выводит людей из дефицита калорий, необходимого для похудения». А если вы хотите зарядиться энергией для тренировок, по мнению экспертов, ознакомьтесь с 14 лучшими продуктами для улучшения результатов тренировок.

Shutterstock

Тот факт, что ваша диета позволяет вам есть определенные продукты, не означает, что вы можете есть столько продуктов, сколько хотите, без набора веса.Иванир говорит, что это особенно характерно для людей на низкоуглеводной или кетогенной диете, которые в конечном итоге едят слишком много высококалорийной пищи.

«Популярной закуской среди тех, кто стремится снизить потребление углеводов, являются орехи. Хотя орехи и ореховое масло чрезвычайно питательны, они богаты калориями, что может предотвратить дефицит калорий», — говорит Иванир.

Shutterstock

Если вы исключили из своего рациона определенные богатые клетчаткой углеводы в качестве средства похудания, вы могли бы оказать себе медвежью услугу в долгосрочной перспективе.

«Если вы не едите достаточно клетчатки, скорее всего, вы либо испытываете безумную тягу между приемами пищи, либо вам нужно есть больше калорий, чтобы оставаться сытым», — говорит Меган Берд, RD , диетолог из Орегона.

Shutterstock

Черно-белый менталитет, когда дело касается потери веса, может быть причиной того, что вам трудно сбросить лишний вес, даже если раньше диета давалась вам легко.

«Цикл ограниченного переедания — это такой подход к еде по принципу« все или ничего », при котором вы избегаете« плохой »пищи большую часть времени, пока не почувствуете себя совершенно неконтролируемой, и ешьте, пока не почувствуете дискомфорт», — говорит Эмма Таунсин, RD , зарегистрированный в Великобритании диетолог, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и основатель Food Life Freedom.

«Мы не можем силой воли выбраться из цикла, ограничивающего переедание, так как это ограничение приводит к этому, — объясняет она. Хотите наслаждаться любимыми блюдами, при этом теряя вес? Ознакомьтесь с 50 самыми полезными закусками для похудения.

Преодоление плато потери веса

Как преодолеть плато потери веса

Не возвращайтесь к вредным привычкам только потому, что ваша потеря веса остановилась. Эти советы помогут вам перезапустить план похудания.

Персонал клиники Мэйо

Вы упорно трудились, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и улучшить свои привычки к упражнениям, и ваша награда — это снижение веса и улучшение самочувствия. Однако сейчас, по неизвестной вам причине, шкала перестала сдвигаться с места. Вы достигли плато потери веса.

Не расстраивайтесь. Медленная потеря веса — это нормально. Понимая, что вызывает плато при потере веса, вы можете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

Что такое плато потери веса?

Застрять на плато потери веса рано или поздно случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они по-прежнему осторожно питаются и регулярно тренируются. Печальная реальность заключается в том, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

Что вызывает плато при потере веса?

В течение первых нескольких недель похудания быстрое падение веса является нормальным явлением.Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, которая в основном состоит из воды. Однако этот эффект временный.

По мере того, как вы худеете, вы теряете и мышцы, и жир. Мышцы помогают поддерживать скорость сжигания калорий (метаболизм).По мере того как вы худеете, ваш метаболизм снижается, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда количество сжигаемых калорий сравняется с количеством съеденных калорий, вы достигаете плато.

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к его большей потере.

Как преодолеть плато потери веса?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, сбросите весь вес, который будет в результате вашей текущей диеты и плана упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим текущим весом или хотите сбросить больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать свою программу похудания.

Если вы стремитесь похудеть, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

  • Пересмотрите свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и активности.Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшим количеством упражнений. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
  • Сократите больше калорий. Еще больше сократите ежедневное потребление калорий, при условии, что оно не опустит вас ниже 1200 калорий. Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы уберечь вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания.
  • Ускорьте тренировку. Большинство людей должны заниматься по 30 минут в день, почти каждый день недели.Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
  • Сделайте свой день более активным. Думай вне спортзала. Повысьте общую физическую активность в течение дня, больше гуляя и реже пользуясь автомобилем, или попробуйте больше заниматься дворовой работой или энергичной генеральной уборкой. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато похудания привести к сходу лавины

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о другой тактике, которую вы можете попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вам стоит пересмотреть свою цель по снижению веса. Оцените потерянный вес. Может быть, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

Поскольку вы уже улучшили свою диету и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье.Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и физических упражнениях. Это может привести к тому, что вы вернете потерянный вес. Отмечайте свой успех и продолжайте прилагать усилия, чтобы поддерживать потерю веса.

25 февраля 2020 г. Показать ссылки
  1. Müller MJ, et al. Изменения расхода энергии при увеличении и похудании у людей.Текущий отчет об ожирении. 2016; 5: 413.
  2. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
  3. Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая периодическое соблюдение предписания по потреблению энергии. Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
  4. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https: //www.uptodate.com / contents / search. По состоянию на 16 января 2018 г.
  5. Райан Д.Х. и др. Рекомендации по лечению ожирения. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 49.
  6. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением — краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 107.
  7. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
  8. Greenway FL.Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие ее восстановлению. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1188.
  9. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 января 2017 г.
  10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Узнать больше Подробно

.

Настоящая причина, по которой вы не худеете, несмотря на физические упражнения

🔊 Прочтите мне

Состояние общественного здравоохранения в Индии противоречит исследованиям. Учитывая тот факт, что в нашей стране более 194 миллионов недоедающих, общенациональная эпидемия плохого здоровья из-за, казалось бы, проблем, связанных с образом жизни, таких как избыточная масса тела, вначале может показаться довольно ироничной.


Наша неспособность похудеть обычно объясняется множеством основных причин, начиная от неправильного питания и заканчивая неправильным режимом физических упражнений.Читайте дальше, чтобы узнать, почему ваши попытки похудеть не всегда приносят желаемый результат.

Правильно ли вы занимаетесь спортом?

Хотя может показаться, что мы стали более серьезно относиться к фитнесу, чем когда-либо, правда в том, что только 11% всех индийцев действительно пользуются тренажерным залом после регистрации в членстве. . Фактически, среднестатистическому индийцу удается выполнять всего 19 минут в день, в отличие от минимальной рекомендации в 30 минут физической активности.

Нерегулярные упражнения в сочетании с плохо информированными представлениями о здоровом образе жизни, будь то идея о том, что « завтрак — самая важная еда дня» мифа или упражнения на пустой желудок могут помочь быстрее сжечь жир ”может служить эффективным сдерживающим фактором для достижения наших целей в фитнесе.

Таким образом, первым шагом на пути к устойчивому снижению веса является отказ от модных диет и вместо этого проконсультируйтесь со специалистами для разработки комплексных стратегий, которые помогут вам найти и поддерживать здоровый баланс между потребляемыми и сбрасываемыми калориями.

7 причин, по которым вы не худеете, несмотря на все ваши усилия

Все еще пытаетесь похудеть, несмотря на упражнения? Вот несколько причин, по которым ваши усилия могут не принести желаемых результатов.

  1. Вы не высыпаетесь

    У вас меньше шансов заниматься спортом или ходить в спортзал, если вы недосыпаете.

    Недостаток сна может вызвать физическое голодание из-за двух гормонов: грелина и лептина.Грелин сигнализирует о голоде, а Лептин отвечает за его прекращение. L

    Выделение лептина (из-за недосыпания) может замедлить ваш метаболизм и оставить вас с постоянным чувством голода. Недостаток сна также может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.

    2. Вы не делаете правильный выбор диеты
    Постоянное переедание нездоровой или нездоровой пищи на выходных может навредить вашим целям похудания.Исследования показывают, что одни упражнения не могут способствовать существенной потере веса без существенных изменений в диете.

    Это не значит, что вы вообще не можете себя побаловать. Самые эффективные диеты имеют большое разнообразие и сбалансированы с правильным количеством белков, жиров и углеводов.

    3. Вы не контролируете свое потребление калорий

    Большинство людей, которым трудно похудеть, просто едят слишком много калорий.Важным фактором потери веса является то, сколько калорий вы съедаете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Это может показаться простым, но если вы не отслеживаете свои калории каждый день, вы можете потреблять больше, чем думаете.

    4. Вы не пьете достаточно воды r Стакан воды перед едой может способствовать снижению веса. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.Поэтому возьмите за правило пить много воды в течение дня.

    5. Вы чрезмерно тренируетесь


    Одна из основных причин, по которой сжигание калорий во время упражнений может не привести к потере веса, связана с перенапряжением или воспалением вашего тела. Если вы слишком много тренируетесь каждый день, в вашем теле наблюдается чрезмерное воспаление. Все накопленные воспаления заставляют вас набирать больше веса, чем терять.


    Кроме того, ваше тело со временем адаптируется к вашему режиму тренировок и становится более эффективным, тратя меньше калорий и замедляя процесс похудания.Это называется плато потери веса и препятствует снижению веса.


    6. Знайте свой уровень метаболизма

    Уровень метаболизма в состоянии покоя определяет количество калорий, которые вы сжигаете в результате всех действий, которые вы выполняете в течение 24 часов. Знание вашего уровня метаболизма в состоянии покоя позволит вам рассчитать фактическое количество калорий, которое вам нужно в данный день. Затем вы можете создать дефицит калорий или энергии, скорректировав свой рацион в зависимости от количества упражнений, которые вы выполняете в любой день.

    Важно отметить, что эта стратегия может оказаться контрпродуктивной для ваших попыток похудеть, если вы не будете давать своему организму минимальное дневное количество калорий. Такой дефицит заставит ваше тело перейти в режим сохранения и сжигать меньше энергии, что сведет на нет любые попытки похудания.


    7. У вас другие проблемы со здоровьем


    Существуют некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и затруднить похудание.К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Простые изменения, которые могут помочь вам похудеть
  1. Тщательно выбирайте диету
    Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить идеальную диету для похудения для вашего тела.Вы можете начать это с отслеживания ежедневного потребления белков, жиров и углеводов (диета PFC). Вы можете дополнить эту сбалансированную диету, убедившись, что эти три группы получены из цельных и органических источников.
  2. Хороший сон

    Плохой или недостаточный сон может повлиять на потерю веса. Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7–8 часам.

  3. Получите правильное количество упражнений
    Не все типы упражнений одинаковы. Некоторые виды упражнений могут быть контрпродуктивными и вызывать воспаление в организме. Это может не только усилить метаболизм, но и стимулировать выработку гормонов стресса, таких как кортизол. По сути, это вызовет цепную реакцию событий, которые могут увеличить вес вашего тела из-за скачков уровня сахара в крови.Вы можете противодействовать этому, делая периодические перерывы в интенсивных тренировках и сочетая тренировку с более мягкими упражнениями с низкой интенсивностью, такими как йога.

Главный вывод о физических упражнениях, как и о большинстве других вещей, заключается в том, что все дело в балансе.


Хотя важно оставаться последовательным во время своего пути к снижению веса, не менее важно избегать соблазна оценивать успех ваших усилий по таким показателям, как общая потеря веса от начала до конца. .Помните, что ваше тело может иногда вносить изменения, которые невозможно измерить с помощью весов, поэтому оценка вашей физической формы по тому, сколько веса вы теряете, может оказать медвежью услугу вашим усилиям.

Сделайте ставку на то, чтобы сосредоточить свои усилия на интенсивности, а также на частоте, и завершите это адекватным отдыхом и сбалансированным питанием, и ваше тело отблагодарит вас, отпустив эти лишние килограммы.

12 неожиданных причин, по которым вы не можете похудеть

Вы пересмотрели свою диету, занимались спортом большую часть дней, и даже при том, что вы немного похудели, эти последние несколько фунтов, кажется, не сдвинутся с места.Так что же дает?

Эксперты говорят, что, несмотря на все ваши усилия, есть некоторые вещи, которые, возможно, даже не осознают, имеют огромное влияние на потерю веса. Вот 12 из них, которые могут мешать вашим планам похудания:

1. Вы недосыпаете.
Согласно опросу Gallup, 40 процентов людей спят менее 7 часов каждую ночь. Без этого драгоценного времени на сон гормон стресса кортизол, а также уровень сахара в крови и инсулин повышаются, что может вызвать чувство голода.Недостаток сна также вызывает резистентность к инсулину, что облегчает накопление жира в организме, сказал Джей Джей Вирджин, знаменитый эксперт по питанию и фитнесу и автор бестселлера New York Times «Диета Virgin».

2. Вы используете тяжелую тренировку как повод поесть.
То, что вы сожгли 700 калорий в тренажерном зале, не означает, что есть все, что вы хотите, бесплатно. Вы также не можете есть что-то с намерением сжечь позже, потому что слишком много упражнений может привести к перетренированности и плато веса, сказал Юрий Элькаим, диетолог и эксперт по фитнесу, автор книги «Энергетическая диета на целый день».Вместо этого ешьте пищу, которая будет подпитывать вашу тренировку, и включайте небольшой перекус для восстановления.

3. Ваша щитовидная железа неисправна.
Функция щитовидной железы важна для обмена веществ, и эксперты сходятся во мнении, что проблемы с щитовидной железой — одна из самых недиагностированных проблем, которые могут помешать снижению веса. Более того, то, что многие традиционные врачи считают нормой для уровня тиреотропного гормона (ТТГ), не является нормой, и они также не принимают во внимание другие симптомы при оценке функции щитовидной железы, сказала Вирджин.В идеале, ваш ТТГ должен быть между 0,5 и 1, и лучше всего подойдет врач-терапевт или терапевт.

4. Вы часто едите небольшими порциями.
Вы можете подумать, что мини-обеды каждые 2–3 часа помогут стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание, но на самом деле это может поднять уровень инсулина, так что вы не сможете использовать накопленный жир в качестве топлива, сказала Virgin. Если вы едите сочетание нежирного белка, фруктов и овощей с низким содержанием углеводов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, вы дольше будете чувствовать себя сытым и при этом будете худеть.

5. Вы едите слишком много сахара и даже не подозреваете об этом.
Вопиющий сахар — не единственная проблема. Это незаметный сахар в так называемых здоровых коктейлях, йогурте и обработанных пищевых продуктах, которые могут нанести ущерб вашей талии. Фруктоза, безусловно, хуже всего, потому что она попадает прямо в печень, где производит жир. По словам Вирджин, это также укрепляет ваше пристрастие к сладкому, так что вы хотите большего, и игнорирует сигналы сытости, поэтому вы едите, но все еще голодны. Так что читайте этикетки и постепенно сокращайте потребление сахара.

6. Вы в стрессе.
Недавнее исследование показало, что женщины набирают 11 фунтов в год, когда находятся в состоянии стресса. Стресс повышает уровень кортизола, который разрушает мышцы и снижает уровень серотонина, поэтому вам хочется больше сладкой еды. Более того, поскольку кортизол снижает кислотность желудочного сока, вы не перевариваете его эффективно, поэтому голоден еще больше.

7. Вы слишком много тренируетесь.
Вы — королева кардио, но слишком много может иметь неприятные последствия. Интервальные тренировки лучше всего подходят для похудения, и вы также можете тренироваться меньше за более короткий промежуток времени.Обязательно проводите кардио 2 или 3 раза в неделю, потому что это требует психологической и физической нагрузки, сказал Элькаим.

8. Вы едите недостаточно жиров.
Вашему организму нужен жир для сжигания жира, но ключ к успеху — это правильный выбор жира. Лучше всего подойдут полезные жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, масле травяного откорма, оливковом масле, кокосовом масле, орехах и семенах.

9. У вас дефицит витамина D.
Витамин D на самом деле является прогормоном, который отвечает за многие функции организма, и без него невозможно сжечь жир.Поэтому попросите врача проверить свой уровень и ешьте продукты, богатые витамином D, такие как лосось, сардины и коровье молоко.

10. Вы едите слишком поздно.
Возможно, у вас есть привычка перекусывать перед сном, но это может помешать вашему организму сжигать жир в идеальное время ночью, поэтому постарайтесь поужинать в разумное время, а затем закройте кухню.

«Одна из ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть, — это продлить период голодания, когда вы ложитесь спать», — сказала Вирджин.

11. Ваше тело токсично.
Экологические токсины повсюду, и они могут фактически нарушить работу гормонов, снизить температуру тела и заставить его удерживать жир. Вы не можете полностью вывести токсины, но употребление в пищу большого количества клетчатки, белка, зеленых овощей, хорошее выведение и уменьшение их воздействия может помочь вашему организму ежедневно очищаться от токсинов.

12. Ваша диета йо-йо
Вы пытаетесь «быть хорошими» или переходите на последнее увлечение диетами, но это не лучший способ поддерживать потерю веса, и исследования показывают, что это может даже увеличить шансы сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь.Вместо этого сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на своем весе и самооценке.

«Дело не столько в , что мне нужно сделать, чтобы сбросить 40 фунтов, а в том, кто мне должен стать, чтобы стать ?» — сказал Элькаим.

Почему я не могу похудеть? 19 причин, почему ваша диета не работает

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Если вы задаетесь вопросом: «Почему я не могу похудеть?», То вы определенно не единственный, так как в среднем человек будет пробовать 126 диет за свою жизнь — и откажется от большинства из них всего через шесть дней. .

    Это означает, что миллионы людей пробуют одни из самых популярных диет, которые работают быстро, — например, прерывистое голодание, ленивую кето-диету и палеодиету — практически безуспешно. Хотя они могут быть хорошими в краткосрочной перспективе для похудания, люди изо всех сил пытаются сохранить темп или видеть какие-либо существенные изменения в долгосрочной перспективе.

    Каждый, кто принимает план похудания, делает это по своим собственным причинам, и точно так же каждый организм индивидуален и адаптируется к новой диете по-своему.Таким образом, существует так много причин, по которым вы не сможете сдвинуть блокирующую прибавку в весе: от упущения базовых функций, таких как дефицит калорий, до незнания, что есть перед тренировкой.

    У наших экспертов есть ответы, и все они отвечают на главный вопрос: «Почему я не могу похудеть?».

    Почему я не могу похудеть?

    Проблема потери веса №1: у вас нет дефицита калорий

    В конечном счете, чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Шелли Эпштейн, личный тренер F45 Mill Hill, объясняет, что это «когда вы едите меньше калорий, чем тратит ваше тело.”

    Кредит: Гетти

    «Мы все разные, бываем разных форм и размеров, что означает, что мы все сжигаем и должны потреблять разное количество калорий в день. Если ваше тело естественным образом сжигает «x» калорий в день, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь активной работой, ваши ежедневные затраты калорий будут выше ».

    «Если вы потребляете меньше калорий, чем требует ваше тело, у вас дефицит калорий».

    Но особенно в эти стрессовые и вызывающие беспокойство времена, Шелли говорит, что упражнения должны быть «праздником того, что может сделать ваше тело».Не наказание за то, что вы съели! »

    Чтобы помочь вам преодолеть дефицит калорий (и остаться на нем), существует множество онлайн-калькуляторов, например, от Precision Nutrition. В качестве альтернативы, для ежедневных обновлений о ваших шагах и сжигании калорий, а также о режиме сна может быть более подходящим фитнес-трекер, такой как FitBit.

    Проблема потери веса №2: здоровое питание не сочетается с физическими упражнениями

    «Одна из основных причин, по которой многие люди борются за снижение веса, заключается в том, что они не интегрируют здоровое питание и упражнения в свою жизнь таким образом, который был бы одновременно здоровым и устойчивым, — говорит личный тренер Хлоя Твист из Ori Gym.

    «В то время как потребление калорий важно контролировать при адаптации к новому плану питания, многие люди становятся одержимы отслеживанием каждой последней потребляемой калории, и это может иметь более разрушительный эффект в долгосрочной перспективе.

    Кредит: Гетти

    «Для большинства людей гораздо менее требовательно (и более эффективно) получить первоначальное представление о том, как должно выглядеть их ежедневное потребление калорий, и они стараются придерживаться этого примерно в 80% случаев, при этом время от времени позволяя себе угощение. .”

    Проблема потери веса # 3: стрессогенное употребление

    Даже после снятия ограничений на изоляцию мы все равно будем в пандемии. Большая часть нашей повседневной жизни полностью изменилась, и многие из нас гораздо больше обеспокоены, чем в это время в прошлом году. Вполне естественно, что это может привести к тому, что мы будем чувствовать себя комфортно в еде и питье.

    На самом деле, недавнее исследование показало, что почти половина опрошенных людей вернулись к нездоровому питанию с момента начала карантина. 47% также вернулись к привычке меньше заниматься физическими упражнениями по сравнению с периодом до блокировки.

    Алексия Демпси, диетолог из Приората, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения, говорит: «Определенные продукты стимулируют выделение мозгом опиатоподобных,« доставляющих удовольствие »химических веществ, таких как серотонин, который, в свою очередь, вызывает тягу к еде. Поскольку пандемия создает несколько проблем для тех, кто борется, одинок, обеспокоен или скучает, полагаться на еду для «самоуспокоения» может стать нормой.

    «Поскольку многие люди не работают, ищут работу или работают намного дольше из дома — ежедневно возникает соблазн перекусить или выпить из-за постоянной доступности еды и алкоголя, отсутствия структуры и финансовых опасений.”

    Кредит: Гетти

    «При эмоциональном переедании человек будет использовать пищу как отвлечение от негатива. Продукты могут включать шоколад, чипсы, сладости, продукты, которые считаются «угощением». Люди часто сообщают о перееданиях на основе углеводов, которые могут быть связаны с повышенным содержанием серотонина — химического вещества, которое, как установлено, снижает настроение и тревожность.

    «Поэтому логично, что во времена стресса, такие как беспрецедентные и неопределенные времена, которые мы сейчас переживаем, мы также увидим повсеместное увеличение количества людей, жаждущих этих« приятных »продуктов, что, в свою очередь, может привести к негативным ощущениям чувство вины, а также снижение самооценки, ухудшение здоровья и благополучия.”

    Как перестать переедать стресс:

    • Планируйте заранее: Планирование питания может помочь, поэтому попробуйте использовать списки покупок, и это поможет вам избежать выбора продуктов, основанного на эмоциях. Запланируйте и «угощения».
    • Hydrate: Обезвоживание может вызвать усталость, вялость, плохую концентрацию внимания, раздражительность и голод. Нам легко принять обезвоживание и голод.
    • Увеличьте масштаб рыбы: Если вы можете добавлять рыбу пару раз в неделю в качестве протеина, вы также можете улучшить свое настроение.
    • Продолжайте движение: Даже во время изоляции нас поощряют к физическим упражнениям. Упражнение не обязательно должно быть бегом; прогулка и подышка свежего воздуха означают, что вы меняете обстановку, и это может улучшить настроение и общее состояние здоровья.
    • Обратитесь за поддержкой: Переедание или эмоциональное переедание могут быть преходящей фазой или стать очень тревожным поведением. Если вы беспокоитесь о своем питании, обратитесь за помощью к своему терапевту или зарегистрированному специалисту-специалисту.

    Алексия добавляет: «Существует много разговоров о необходимости похудеть после Covid-19, но диеты не работают, потому что они основаны на ограничении продуктов, которые одновременно являются очень вкусными и часто считаются наградой. Если вы планируете какие-то «угощения» на неделю, у вас гораздо меньше шансов почувствовать, что вы что-то упускаете ».

    Проблема потери веса # 4: Недостаточное употребление воды

    Хотите верьте, хотите нет, но количество выпиваемой вами воды действительно может повлиять на количество похудания, которое вы теряете — вместе со всем остальным.Поэтому, если вы задаетесь вопросом: «Почему я не могу похудеть?», Обязательно обратите внимание на то, сколько вы пьете.

    Кредит: Гетти

    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление двух стаканов воды перед едой может временно подавить аппетит, заставляя человека есть меньше и при этом чувствовать себя сытым.

    В течение дня личный тренер Шелли рекомендует выпивать от трех до шести литров воды, так как она «увеличивает обмен веществ и улучшает пищеварение».

    Проблема потери веса №6: Вы не выполняете правильные упражнения

    «Когда дело доходит до похудания, лучшая форма упражнений, которую вы можете выполнять с технической точки зрения, — это силовые тренировки.Хлоя говорит: «Это связано с тем, что сложные упражнения, такие как становая тяга, приседания, выпады, тяги, жимы над головой и т. Д., Задействуют сразу несколько групп мышц и, следовательно, сжигают больше калорий, чем одно простое движение (например, бег). делает.»

    «Это значение еще больше увеличивается при добавлении тяжелых весов, так как это способствует росту мышц. Больше мышечной массы означает большее сжигание жира, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, когда тело находится в состоянии покоя, поэтому многие предпочитают силовые тренировки вместо продолжительных кардиотренировок, которые не обязательно приводят к росту мышц.

    «Тем не менее, это действительно зависит от человека и того, насколько он мотивирован выбранной формой упражнений».

    Проблема потери веса №5: у вас есть «слепое пятно» по калориям

    Многие из нас едят ненужные калории, даже не подозревая об этом. Хотя пара ложек кетчупа ни в коем случае не поднимет чашу весов в конце дня, это может предотвратить дефицит калорий.

    Варенье из каши, жирный майонез с чипсами и ароматизированная вода — это лишь некоторые из продуктов, которые содержат скрытые калории, количество которых мы можем забыть, пока подсчитываем калории.Фактически, недавнее исследование показало, что это один из наиболее частых факторов набора веса.

    Чтобы узнать, так ли это у вас, попробуйте составить дневник питания на неделю. Записывайте все, что вы едите, включая закуски и все ингредиенты в вашей пище, и это должно сказать вам, где скрытые калории.

    Кредит: Гетти

    Но это не означает, что вы должны отказаться от приправ и небольших угощений из своего рациона. Изучение лучших и худших соусов для вашего рациона может иметь большое значение!

    Проблема потери веса №7: Вы слишком быстро пытаетесь внести слишком много изменений

    Важно сосредоточиться на всех элементах здорового питания и вести более здоровый образ жизни как способ похудеть, а не стремиться к потере веса как конечной цели.Старая поговорка гласит, что медленное и стабильное побеждает в гонке — и то же самое относится к потере веса.

    «Постепенно меняйте свое питание и физическую форму». Хлоя говорит: «Можно легко потерять терпение и захотеть получить« заряд здоровья », чтобы начать худеть как можно скорее, но если вы хотите, чтобы изменения, которые вы вносите, продолжались, вы можете» t включить их в свою повседневную жизнь сразу.

    «Изучите новые рецепты, но также проявите творческий подход к тому, как сделать некоторые из блюд, которые вам уже нравятся, более здоровыми и более белковыми.Проведите мозговой штурм о том, как можно приготовить здоровую, дешевую и простую в приготовлении пищу, поскольку у большинства из нас нет времени готовить сложную и питательно идеальную еду каждый вечер после работы ».

    Кредит: Гетти

    Проблема потери веса №8: вы мало едите

    Каким бы важным ни был дефицит калорий для похудения, важно убедиться, что вы едите достаточно.

    «Вы никогда не должны чувствовать голод, когда пытаетесь похудеть и изменить свою физическую форму; вы всегда должны чувствовать себя полными энергии.Персональный тренер Хлоя советует: «Если вы чувствуете голод, попробуйте добавить в свой рацион немного протеиновых и нежирных закусок вместе с тем, что вы уже едите, так как вы, вероятно, недооценили количество калорий, которые вы употребляете. необходимость.»

    Если вы сокращаете приемы пищи, чтобы попытаться похудеть, возможно, необходимо сменить акцент. По словам Хлои, чтобы поддерживать здоровый режим похудания и видеть долгосрочные результаты, а не быстрые решения, которые недолговечны, лучше всего вообще не зацикливаться на похудании.

    «Это то, что советуют многие люди, но это правда, что это может помешать вашему прогрессу. Возможно, вам будет гораздо полезнее делать фотографии прогресса, которые вы просматриваете каждый месяц, или иметь определенный набор одежды, в который вы надеетесь вписаться, который вы примеряете каждые пару месяцев, когда достигнете цели в фитнесе ».

    «Вес колеблется по ряду причин, особенно когда вы набираете мышечную массу за счет улучшенной диеты и упражнений, и может быть вредно для здоровья увлекаться тем, что вам говорят весы, когда вы действительно добиваетесь прогресса в других областях.”

    Кредит: Гетти

    Проблема потери веса №9: Ваш распорядок дня нарушен

    Легко отказаться от привычки похудеть, если вы нарушите распорядок дня. В условиях пандемии даже самое незначительное может сбить нас с курса. Поэтому важно придерживаться распорядка дня, и если вы пропустите один день, не думайте, что это конец света, но вернитесь к нему.

    GP Доктор Дон Харпер советует: «Старайтесь регулярно есть и пить много жидкости в течение дня. Прогулка каждый обеденный перерыв может стать отличным способом прервать день и зарядить вас энергией на послеобеденное время.Кроме того, вы можете максимально использовать дневной свет.

    «Сейчас трудные времена, поэтому не будьте слишком строги к себе, если вам не удается придерживаться своих целей. Отряхнись и попробуй еще раз на следующий день — ты отлично справляешься! »

    Проблема потери веса № 10: Вам нужно перейти на более здоровые закуски

    Как и в случае со скрытыми калориями, в перекусе в 3 часа дня может быть больше калорий, жира и соли, чем мы думали. Многие из наших экспертов считают, что выбор в пользу здоровых закусок — это путь вперед, вместо того, чтобы полностью отказываться от них.

    Кредит: Гетти

    Орла Хугениот, диетолог из Службы общественного здравоохранения Англии, говорит: «Поскольку мы все чаще сидим дома, нам легко достать печенье, торты и шоколад в течение дня. Почему бы вместо этого не попробовать вегетарианские палочки, фрукт, небольшую горсть орехов, попкорн или солодовый батон? »

    Проблема потери веса №11: Вы все еще пьете газированные напитки, даже диетические

    Diet Coke может сказать, что в банке нет калорий, но это не значит, что в ней нет еще худших заменителей сахара.

    PT Хлоя говорит, что сокращение газированных напитков — верный способ добавить содержательности к режиму похудания.

    И дело не только в аспартаме и заменителях сахара, которые, как было доказано, связывают жир и затрудняют его сброс. Недавнее исследование показало, что газированные напитки могут вызывать увеличение выработки гормона голода грелина, что, в свою очередь, увеличивает набор веса.

    В ходе исследования взяли группу самцов крыс и накормили их газированным сладким напитком, безалкогольным сладким газированным напитком или водой из-под крана.Затем они обнаружили, что крысы, которые регулярно пили газированный сладкий напиток, набирали больше веса значительно быстрее, чем другие из-за этого увеличения гормона.

    Проблема потери веса №12: Ваш ежедневный уровень активности недостаточно высок

    Ходьба для похудения — один из простейших способов привести свою диету в действие, помогая объединить то, что вы едите, с упражнениями.

    Кредит: Гетти

    «Когда дело доходит до похудания, сосредоточьтесь на увеличении расхода энергии.Персональный тренер Эллиот Аптон из Ultimate Performance объясняет: «Если вы хотите похудеть, вам нужно повысить уровень активности, а не только те 60 минут, которые вы проводите в тренажерном зале. Под этим мы подразумеваем больше движений и увеличение активности, которую вы делаете в течение всего дня.

    «Так много людей попадают в ловушку, думая, что все, что им нужно сделать, — это короткое часовое занятие в тренажерном зале, чтобы похудеть. Но если они будут вести сидячий образ жизни в течение оставшихся 23 часов в день, их общий расход энергии все равно будет довольно низким.Уровень вашей активности играет большую роль в том, успешно вы похудеете или нет.

    «Один из важнейших инструментов похудания, который все упускают из виду, — это то, что называется« термогенезом без физических упражнений »(NEAT). Проще говоря, это энергия, которую вы тратите на повседневные занятия, не связанные с физическими упражнениями, — такие как покупки, уборка, прогулки и даже ерзание за столом. Когда речь идет о потере веса, это может изменить правила игры.

    «В зависимости от того, насколько вы активны в течение дня, NEAT может составлять от 15 до 50% ваших общих затрат энергии в течение дня — и может быть разницей между поддержанием калорийности или дефицитом калорий.Мы всегда советуем клиентам стремиться делать 10 000 шагов в день и встраивать такие действия, как ходьба на работу, подъем по лестнице и отнесение покупок домой к своему распорядку дня, которые значительно ускоряют сжигание калорий, чем быстрое занятие в тренажерном зале.

    «Вы можете легко отслеживать это с помощью фитнес-часов или счетчика шагов на телефоне».

    Проблема потери веса №13: Вам нужно больше спать

    Недостаток сна уже много лет ассоциируется с увеличением веса. Причин тому много, но одна из основных заключается в том, что недостаток сна коррелирует с повышением аппетита.

    Кредит: Гетти

    Когда мы голодны, организм вырабатывает два гормона — грелин и лептин. Как отмечалось в предыдущем исследовании на крысах, грелин вызывает чувство голода, но лептин также способствует чувству сытости. Естественно, в течение дня эти гормоны увеличиваются и уменьшаются. В свою очередь, они сигнализируют о необходимости потреблять калории (т. Е. Есть пищу).

    Когда мы не высыпаемся, регуляция этих гормонов значительно нарушается. Это означает, что у нас увеличивается аппетит, и мы не чувствуем сытости, как обычно.

    Несколько исследований также показали, что недостаток сна может изменить наши пищевые предпочтения. Те, кто лишен сна, склонны выбирать продукты с высоким содержанием калорий и углеводов, которые совсем не плохи, но их нужно потреблять в умеренных количествах.

    Проблема потери веса №14: Вам нужно есть больше белка

    Основатель диеты Fast 800 доктор Майкл Мосли говорит, что белок необходим для похудания, и его недостаточное потребление может быть причиной того, что мы не худеем.

    «Это означает регулярное употребление в пищу таких продуктов, как жирная рыба, морепродукты, курица, красное мясо, яйца, тофу, бобы, бобовые, молочные продукты и орехи». Он говорит: «Было доказано, что эти продукты снижают тягу к углеводам и помогут вам дольше чувствовать сытость. Употребление достаточного количества белка очень важно. Вы также должны попытаться ограничить потребление обработанного мяса, такого как колбасы, бекон и салями.

    Кредит: Гетти

    «Умеренное увеличение количества белка в рационе может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды.Более того, время дня, когда вы употребляете белок, также имеет значение «.

    Есть много доказательств, подтверждающих это!

    «Чтобы проверить, может ли белок, содержащийся в первом приеме пищи в день, помочь людям дольше чувствовать сытость, в исследовании, проведенном в США в 2014 году, добровольцев разделили на три группы». Доктор Мосли объясняет: «Одна группа ела завтрак, содержащий 35 г белка; вторая группа съела завтрак, содержащий 13 г белка; третья группа вообще отказалась от завтрака. Позже этим утром добровольцев проверили на уровень дофамина, химического вещества, которое управляет нашими цепочками вознаграждения.Их также попросили оценить интенсивность их тяги к еде перед обедом.

    «Результаты были однозначными: из всех групп, в группе с высоким содержанием белка был зафиксирован самый высокий уровень дофамина и самый низкий уровень тяги к еде перед обедом».

    Он также предполагает, что время суток, в которое вы едите белок, может способствовать здоровой потере веса.

    «Употребление протеина при первом приеме пищи в день помогает вам дольше чувствовать сытость, потому что после белковой еды в мозгу повышается уровень химического вещества, называемого тирозином — строительным блоком для дофамина.Увеличивая собственный запас дофамина по мере приближения следующего приема пищи, мозг испытывает гораздо более слабое воздействие дофамина от высококалорийной пищи.

    «Это, конечно, не означает, что вы должны завтракать рано утром. Для многих полуденный «завтрак» помогает продлить период воздержания от еды и, таким образом, в полной мере использовать преимущества голодания. Но на самом деле это означает, что когда вы прерываете голодание, употребление пищи с высоким содержанием белка поможет впоследствии избавиться от тяги к сахару ».

    Кредит: Гетти

    Проблема потери веса №15: Вы пьете слишком много алкоголя

    «Все в меру», — говорит личный тренер Хлоя.Не рекомендуется выпивать вечером бутылку вина, так как среднее количество калорий на бутылку превышает 600 калорий, и некоторые из нас могут выпивать больше, чем мы думаем. Особенно в условиях изоляции, где иногда единственная разница между рабочим днем ​​и вечером — это пиво в 18:00.

    Кредит: Гетти

    Как мы все знаем, похмелье

    также является победителем, поскольку заставляет вас хотеть нездоровой пищи в течение дня. Обычные лекарства от похмелья на протяжении многих лет давались в виде жареной пищи, сладких напитков и дня в постели.Хотя некоторые из них могут быть эффективными при избавлении от головной боли и забавного животика, они не помогут вам похудеть.

    Однако пара-тройка лишних напитков пару раз в неделю не повредит вашей диете.

    Это также помогает сохранить привычный распорядок дня и обеспечить долгосрочный успех. Например, если вы любите пиво, бокал вина или джин с тоником, чтобы отпраздновать выходные, полное исключение этого напитка из своего рациона может принести больше вреда, чем пользы. Вы с меньшей вероятностью почувствуете мотивацию придерживаться диеты и, вероятно, в конечном итоге откажетесь от нее до конца месяца.

    Проблема потери веса №16: вы отказываетесь от углеводов

    Такие диеты, как диета Аткинса и диета Дюкана, требуют исключения углеводов из нашего рациона. Но если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, не сокращая употребления любимых продуктов, углеводы должны стать неотъемлемой частью вашего рациона.

    Кредит: Гетти

    Персональный тренер Эллиот объясняет, как это работает. «Диета с высоким содержанием белка и тренировки с отягощениями гарантируют, что мы сохраним мышечную массу во время трансформации.Оставшееся разделение ваших калорий в соответствии с жирами или углеводами не имеет значения с точки зрения сжигания жира, пока существует дефицит, но есть некоторые предостережения.

    «Если у вас есть человек с очень избыточным весом, ему, вероятно, лучше начать с низкоуглеводной диеты, потому что:

    1. Они получат большую мотивацию, если увидят, что чешуя быстро падает, когда вода покидает тело,

    2. Это улучшит их чувствительность к инсулину наряду с другими внесенными вами изменениями,

    3.Это простой способ сократить количество калорий из рациона, оставив при этом бодрость.

    4. Из него исключено множество низкокачественных, бедных питательными веществами и высококалорийных продуктов, которые, вероятно, в первую очередь способствовали первоначальному увеличению веса, например печенье, сладости, хлеб ».

    Эллиотт говорит, что углеводы могут быть снова включены в рацион по мере необходимости для спортивных целей, а также для удовольствия.

    Кредит: Гетти

    «Всегда лучше избегать сильно переработанных источников углеводов в своем рационе (хлеб, макаронные изделия, крупы и выпечка) и сосредоточиться на зеленых овощах и источниках углеводов с более низкой гликемической нагрузкой (например, сладком картофеле).”

    Он говорит: «Зеленые овощи особенно хороши — во-первых, потому, что они полны витаминов и минералов, но также потому, что они очень низкокалорийны, поэтому вы можете есть их в больших количествах, не увеличивая количество калорий. Высокое содержание клетчатки в зеленых овощах, таких как капуста, шпинат и брокколи, способствует пищеварению и помогает дольше сохранять чувство сытости.

    «Когда дело доходит до повторного включения углеводов в свой рацион, мы всегда советуем добавлять небольшое количество углеводов после тренировки, а также в последний прием пищи дня (да, углеводы вечером! Углеводы способствуют выработке серотонина в мозгу. , который помогает уснуть).”

    Проблема потери веса # 17: Вам нужно приготовить еду

    «Успешная и стабильная потеря веса достигается за счет соблюдения диеты». Эллиотт из Ultimate Performance говорит: «Если вы уже отслеживаете свои калории и макросы, то, что в значительной степени гарантирует успех, вы заранее готовите еду на день.

    «Отмеренная и приготовленная на день порция еды означает, что у вас меньше шансов остаться без здоровой еды, когда вы, скорее всего, возьмете ближайший полуфабрикат, который часто не способствует достижению ваших целей по снижению веса.”

    Эллиотт говорит: «Гораздо сложнее потерять из виду свои цели и съесть что-то неоптимальное, если все ваши здоровые блюда спланированы, приготовлены и готовы к употреблению, когда вы голодны».

    Для всех, кто плохо знаком с приготовлением пищи, Elliott предлагает следующие простые советы:

    • Покупайте еду оптом. Это более экономично, и вы можете порционировать его — будь то белок, овощи или пакеты с орехами.
    • Готовьте еду партиями. Найдите рецепты, которые вам нравятся и соответствуют вашим целям по снижению веса, а затем приготовьте партию за один раз, чтобы вы могли порционировать их и заморозить на потом.Это сэкономит вам массу времени в долгосрочной перспективе.

    Проблема потери веса №19: у вас недиагностированное состояние здоровья

    Есть множество заболеваний, которые могут остановить потерю веса. Либо кто-то не может есть определенные продукты, либо он не может правильно заниматься спортом, либо само заболевание может препятствовать потере веса.

    По данным NHS, одна из самых распространенных — недостаточная активность щитовидной железы. Это состояние означает, что щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов, поэтому метаболизм в организме замедляется.Это, в свою очередь, может привести к увеличению веса, что является одним из основных симптомов этого состояния.

    Синдром Кушинга — еще одно заболевание, которое может препятствовать снижению веса. Это очень редко, но вызвано высоким уровнем гормона кортизола в результате длительного лечения стероидами или наличием опухоли. Увеличение веса — очень частый симптом этого состояния.

    Кредит: Гетти

    Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — еще один распространенный синдром. Это влияет на работу яичников, и основными симптомами являются нерегулярные месячные, проблемы с беременностью, избыточные волосы и увеличение веса.Считается, что это связано с гормонами и производством слишком большого количества инсулина и тестостерона.

    Однако единственный способ убедиться, что проблема заключается в недиагностированном состоянии, — это посетить терапевта, если вы пытаетесь похудеть.

    Проблема потери веса №19: Вы принимаете определенные лекарства

    Например, увеличение веса — очень частый побочный эффект для людей, страдающих диабетом и принимающих инсулин для лечения этого состояния. Хотя инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови, некоторые люди с хроническим диабетом могут есть больше, чем им нужно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

    По данным Национальной службы здравоохранения США, прибавка в весе и попытки похудеть — очень частые побочные эффекты многих противозачаточных средств, поэтому на них, безусловно, стоит обратить внимание.

    Подобно недиагностированным заболеваниям, определенные лекарства могут заставить нас набрать вес или помешать нам похудеть.

    Кредит: Гетти

    Что мне делать, если я не могу похудеть?

    Если вы все еще не можете похудеть после решения этих проблем, возможно, пришло время поговорить со специалистом.Обратитесь к терапевту, который сможет выяснить, есть ли у вас какие-либо заболевания, которые могут помешать вам похудеть.

    Вы также можете обратиться к диетологу, который составит для вас устойчивый план диеты, и к личному тренеру, который сможет составить вместе с вами режим упражнений с учетом факторов образа жизни.

    Почему я набираю вес, хотя тренируюсь?

    По словам П. Т. Эллиотта, потеря веса возможна только за счет дефицита калорий.«Нет никакого способа обойти это, калории считаются. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь.

    «Многим из нас трудно похудеть, потому что мы просто ежедневно потребляем слишком много калорий по сравнению с расходами энергии».

    Это означает, что если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, независимо от того, сколько упражнений вы делаете, вы не потеряете вес.

    Кредит: Гетти

    Почему мой вес остается прежним?

    Если вы немного похудели и изо всех сил пытаетесь сохранить темп, возможно, вы достигли плато потери веса.Это происходит, когда потеря веса останавливается, даже если вы по-прежнему регулярно занимаетесь спортом и поддерживаете дефицит калорий.

    Когда вы впервые начинаете худеть, обычно наблюдается заметное снижение веса. Это потому, что вы сократили количество калорий, а организм получает энергию, которую он обычно получает из калорий, из запасов гликогена, который является одним из видов углеводов.

    Гликоген в основном состоит из воды, поэтому, когда он используется в качестве источника энергии, вода выделяется. Это приводит к быстрой временной потере веса, которую люди замечают на раннем этапе.

    Но по мере того, как вы сбрасываете жир, вы также теряете мышцы, что поддерживает скорость сжигания калорий. Поэтому, когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий, чем раньше. Этот новый, более медленный метаболизм будет означать, что ваш прогресс в похудении замедлится, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам изначально похудеть.

    Плато — это когда количество сжигаемых калорий совпадает с количеством съеденных калорий.

    Как преодолеть плато потери веса?

    Чтобы преодолеть плато потери веса, вы должны изменить одну из двух вещей: либо количество упражнений, которые вы делаете, либо количество потребляемых калорий.

    Кредит: Гетти

    Чтобы сбросить еще больше веса, вам нужно увеличить количество упражнений, которые вы делаете, чтобы вы сжигали больше калорий. Или вам нужно есть меньше калорий, чтобы количество сожженных калорий снова перевешивало количество, которое вы едите.

    Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм?

    Есть простые способы ускорить метаболизм, в том числе планы детоксикации, но на самом деле у вас нет особого контроля над своим метаболизмом.

    Вы можете контролировать, сколько калорий вы едите и сжигаете, что является основным ключом к потере веса.

    Возможно, вы слышали, как люди, которые быстро худеют, говорят, что у них быстрый метаболизм, но более вероятно, что они «просто более активны» или «возможно, более суетливы», — советует Национальная служба здравоохранения.

    Не могу похудеть? Вот как я похудела на 60 фунтов, не питаясь здоровой пищей с ограниченным бюджетом

    Когда я пишу этот пост, я в настоящее время на 60 фунтов легче, чем был год назад.А до этого я был … даже не хочу этого говорить. Если вы просто не можете похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

    Меня все время спрашивают: «Как ты это сделал?» И мой ответ — простой шаблонный ответ: «Я перестал есть». Это, конечно, шутка, я не перестал есть вообще, но перестал есть трехразовое питание — как нам велят вести здоровый образ жизни.

    По правде говоря, это нам сказали маркетологи. А теперь пришло время для небольшой разглагольствования о том, как мы едим как нация.

    Нас продали на завтрак

    Признаюсь, завтрак — мое любимое блюдо дня, но не потому, что его обычно едят (утро), а потому, что я люблю яйца.

    До 20 века завтрак был в основном для богатых. Они устраивали охотничьи вечеринки, которые иногда длились несколько дней, и подавали до 24 блюд.

    Джон Харви Келлогг изобрел кукурузные хлопья, нарезанный хлеб и тостер — все началось в начале 20 века, и маркетологам нужно было продавать эти продукты.

    Тем не менее, я ем завтрак, , но не до тех пор, пока не проголодаюсь . Иногда я сразу просыпаюсь голодным. В других случаях я не ем до полудня. И когда я ем, я отказываюсь от обработанных продуктов, таких как… ну… хлопья и тосты. Фактически, я вообще пропускаю продукты с глютеном, , хотя у меня нет непереносимости глютена.

    Как я понял, хлеб — это не полноценная еда. Он должен пройти через процесс, прежде чем мы, люди, сможем его переварить. Вы не можете достать пшеницу из земли и съесть ее, поэтому логично, что наш организм не приспособлен к употреблению такой пищи.

    Вместо этого я ем вареный шпинат, яйца и иногда угощаю себя свежей колбасой или органическим беконом.

    Это моя первая трапеза из двух.

    При чем здесь деньги?

    Рад, что спросил. Поскольку я ем только два раза в день, состоящий только из цельных продуктов, я резко сократил свой счет за продукты .

    А теперь, прежде чем критиковать, позвольте мне рассказать вам, что именно я покупаю и что ем каждый день.Я предупреждаю вас, что это, вероятно, не сработает для всех, но я предлагаю, чтобы, если вы пытаетесь похудеть и сэкономить деньги, вам нужно серьезно изменить свое мышление.

    Я тратил около 70 долларов в неделю на продукты и ем каждый день завтрак / обед и ужин. В моем списке покупок:

    • Яйца (2,99 доллара)
    • Яичные белки (3,99 доллара США)
    • 3 пакета замороженного нарезанного шпината (4,50 доллара США)
    • Банка жареного чеснока для шпината (2,99 доллара США)
    • Фунт колбасы или бекона (6 долларов.99) — покупаю хорошие вещи
    • 4 пакета предварительно нарезанного, предварительно промытого салата (в основном ромэн) (8,00 долларов США)
    • 4 огурца (4,00 $)
    • Бальзамическая заправка для салата БЕЗ САХАРА ($ 3,99)
    • 8 органических куриных грудок (30,00 $)

    Теперь вы можете подумать, что это довольно большие деньги для одинокого мужчины, чтобы есть только два приема пищи в день, но я предпочитаю делать покупки в Whole Foods и на самом деле плачу за НАСТОЯЩУЮ еду. Конечно, если бы я ел коробку хлопьев каждое утро, я бы откладывал больше, но тогда я не терял бы вес и не чувствовал себя лучше.

    С другой стороны, если бы мне пришлось покупать достаточно свежих продуктов на неделю, включая трехразовое питание, конечно, цена была бы намного выше.

    Вы заметите, что в этом списке нет напитков. Это потому, что я пью только воду (и иногда кофе, но я не покупаю его каждую неделю).

    С этим списком я ем невероятно здоровый завтрак / обед, который позволяет мне оставаться сытым как минимум на шесть часов, и салат с жареной курицей на ужин. Я не перекусываю, потому что не храню закуски в доме .

    Каковы преимущества этого плана?

    С тех пор, как я начал придерживаться этого очень строгого, но удовлетворительного плана питания, , я постоянно теряю около 10 фунтов в месяц . И, честно говоря, мне все еще нравится день или два, когда я ем суши, пиццу или пасту, и я люблю свое пиво, поэтому я не могу слишком долго не наслаждаться нектаром богов время от времени. Но этот план, которому я неуклюже следую, позволил мне значительно сбросить вес.

    Потеря веса приносит массу преимуществ.

    Во-первых, моя одежда подошла лучше. Мне больше не нужно тратить лишние деньги на покупку большей одежды. Вы можете возразить, что большая одежда означает больше ткани, означает больше загрузок белья, означает больше загрузок белья … и все это складывается.

    В целом чувствую себя лучше. Мне не нужно есть столько, и у меня с каждым днем ​​становится намного больше энергии. Моя работа даже улучшилась, потому что я не делаю перерывов, чтобы поесть. Для меня больше работы = больше денег.

    Подпишитесь на бесплатную главу нашей книги по автоматизации ваших финансов — Mastering Mint .

    Как похудеть и сэкономить

    Вы можете есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом. Если вы не можете похудеть, я рекомендую следующие действия :

    1. Избегайте глютена и сахара

    Клянусь, , если вы исключите эти вещи из своего ежедневного рациона, вы сразу заметите изменение веса и энергии . Наш организм плохо справляется с сахаром.

    Как пивовар в домашних условиях, я знаю, что если взять ячмень или пшеницу и оставить на час в горячей воде, крахмал превратится в сахар.Пиво — это сахарная вода с добавлением спирта. Поэтому я всегда представляю свое тело как заторный чан (сосуд, используемый для нагрева зерен, чтобы превратить их в сусло, которое является пивом до того, как в нем будет алкоголь).

    Обидно, но глютен и сахарные продукты дешевы. Они дешевы, потому что их легко сделать, они легко доступны и всем нужны.

    2. Покупайте только цельные продукты

    Я не говорю, что вам нужно делать покупки в Whole Foods, но вам следует покупать продукты, которые обычно не продаются в коробках. .Цельные продукты включают: овощи, мясо, фрукты, орехи, семена и яйца.

    Если вас беспокоит цена, а вы должны волноваться, помните, что цельные продукты могут быть дешевыми в зависимости от того, что вы покупаете и где. Например, зимой трудно достать авокадо, поэтому я бы посоветовал вам следить за сезонами, если вы можете . Замороженные овощи — отличная альтернатива покупке свежих. Вы также можете делать покупки на местных фермерских рынках, чтобы получить отличные предложения.

    Я легко трачу 30 долларов на куриную грудку в Whole Foods, но если бы я делал покупки на местном фермерском рынке, я мог бы получить ту же сумму за 20 долларов, и это не входит в пакет, как Perdue или Tyson — на что я мог бы пойти. касательно, но я вас пока пощажу.

    3. Избегайте молочных продуктов

    Признаюсь, многим людям, в том числе и мне, придется нелегко. Я люблю кофе со сливками и сахаром и, честно говоря, пью не менее 2-3 чашек в день. И я знаю, что сказал избегать сахара и молочных продуктов. Однако мне это нравится, и это не так уж и много, поэтому я решил, что мне можно пить кофе каждый день.

    Я экспериментировал с этим. Я придерживалась диеты, но добавила кофе со сливками и сахаром. Через неделю я заметила, что все еще теряю вес, поэтому продолжаю это делать.Если бы я решил, что это влияет на мой прогресс, я бы, вероятно, прекратил пить его или ограничился тем, сколько я мог выпить за неделю.

    4. Не выполняйте упражнения

    Это шутка, но я признаю, что с тех пор, как я это начал, я ни разу не тренировался. То есть я не выполнял никаких запланированных тренировок — все мои упражнения были либо ходьбой, либо другими спонтанными моментами в течение дня.

    Для тех, кто ненавидит упражнения, это здорово — и да, я ненавижу упражнения.

    5. Избегайте алкоголя

    Это одно из тех правил, которым я с трудом следую — как я уже сказал, я люблю пиво. Мне нравится пить, чтобы расслабиться и пообщаться, и я не хочу становиться парнем, который не пьет (я не доверяю этим людям).

    Тем не менее, я заметил на себе, что употребление алкоголя является серьезным препятствием для моего прогресса в похудании , и поскольку похудание намного важнее, чем тратить день на лечение похмелья, я просто стараюсь не пить столько, сколько могу.

    Звучит ли это как гигантский список запретов?

    Признаюсь, вы могли подумать, что все это похоже на способ сделать вашу жизнь более несчастной. Этого не должно быть, но, как я уже упоминал ранее, это потребует некоторых умственных сдвигов с вашей стороны. При этом, , вот некоторые вещи, которые я рекомендую вам сделать :

    .

    1. Ешьте больше овощей

    Овощи — лучшее, что вы можете добавить в свой организм. . Они растут прямо из земли! Если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно научиться любить овощи.Это может потребовать некоторых экспериментов.

    Я обнаружил, что люблю шпинат с жареным чесноком и не против есть его каждый день. И шпинат, и чеснок очень полезны для вас, а в шпинате так много клетчатки, что он будет держать вас сытым гораздо дольше, чем миска с хлопьями. Вот почему я решил съесть его в первый раз.

    Я также экспериментировал с домашней сальсой, которую использовал для заправки омлетов, но быстро понял, насколько это мучительно, поэтому решил облегчить себе жизнь с помощью шпината.

    Если вы хотите серьезно сэкономить, выращивайте свои собственные овощи .

    2. Питьевая вода

    Мне это легко, потому что я люблю воду. Однако моя мама ненавидит пить воду, поэтому ей приходится добавлять в воду ароматизаторы, и обычно это Crystal Light (дьявольский кокаин). Если вам нужно добавить аромат, попробуйте свежие лимоны или огурцы. .

    Я пью не менее 64 унций в день. Я использую бутылку с водой Camelbak и наполняю ее водой из-под крана или фильтрованной водой из холодильника.Конечно, я много писаю, но это неплохо.

    3. Ешьте мясо, чтобы получить белок

    Это тяжелый момент для меня, так как я считаю себя либералом. С одной стороны, то, как они массово производят мясо, вызывает у меня тошноту. Я смотрела все документальные фильмы о еде на Netflix. С другой стороны, это офигенно вкусно.

    Я знаю, что это не для всех, но чтобы сохранить чистоту совести, я решил, что лучше буду платить больше за мясо, которое, как мне кажется, прошло через надлежащие каналы производства. Я покупаю говядину травяного откорма, курицу на свободном выгуле и экологически чистую свинину . И я знаю, что некоторые из вас не согласятся, но мясо в миллиард раз лучше, когда его не продают в пенополистироле, обернутом пластиком. Свежая оберточная бумага в стиле мясника, чувак!

    Готовы похудеть?

    У всех разные тела, поэтому вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас .

    Я не начинал с этого плана питания, он сформировался после того, как попробовал кучу разных продуктов и выяснил, какие из них мне нравятся и что я могу есть каждый день.

    Чтобы все перемешать, я добавлю к этим блюдам варианты. Через неделю я мог бы приготовить обжаренный тунец в салате (немного больше денег) или приготовить омлет со шпинатом вместо омлета со шпинатом на месте. Я даже заменяю свой первый прием пищи беконом, колбасой или без мяса, просто чтобы было интересно и ново.

    Суть в том, что следуя руководящим принципам, которые я установил для себя, я смог потерять более 60 фунтов и потратил намного меньше денег за эти шесть месяцев по сравнению с шестью месяцами до этого на еду.Больше никакой ерунды «Я не могу похудеть». Пришло время действовать.

    Я надеюсь, что эта статья либо вдохновила вас на действия, либо разозлилась на меня за то, что я такой защитник безглютенового образа жизни «хиппи-диппи». В любом случае, , я хочу услышать ваши мысли в комментариях ниже.

    Мнение | Почему нельзя похудеть с помощью диеты

    Причинно-следственная связь между диетой и набором веса также может быть проверена путем изучения людей с внешней мотивацией похудеть.Боксеры и борцы, соблюдающие диету для соответствия своей весовой категории, по-видимому, не имеют особой генетической предрасположенности к ожирению. Тем не менее, исследование 2006 года показало, что у элитных спортсменов, которые соревновались за Финляндию в таких видах спорта с ограниченным весом, вероятность ожирения к 60 годам была в три раза выше, чем у их сверстников, которые участвовали в других видах спорта.

    Чтобы тщательно проверить эту идею, исследователи могут случайным образом назначить людей, чтобы они беспокоились о своем весе, но это сложно сделать. Одна программа использовала противоположный подход, помогая девочкам-подросткам, недовольным своим телом, меньше беспокоиться о своем весе.В ходе рандомизированного исследования eBody Project, онлайн-программа по борьбе с расстройствами пищевого поведения за счет уменьшения желания девочек быть худыми, привела к сокращению диеты, а также предотвратила набор веса в будущем. Девочки, участвовавшие в программе, отметили, что их вес оставался стабильным в течение следующих двух лет, в то время как их сверстники без вмешательства прибавили несколько фунтов.

    ПОЧЕМУ диета приводит к увеличению веса? Во-первых, диета вызывает стресс. При ограничении калорий вырабатываются гормоны стресса, которые воздействуют на жировые клетки, увеличивая количество жира в брюшной полости.Такой жир связан с медицинскими проблемами, такими как диабет и сердечные заболевания, независимо от общего веса.

    Во-вторых, беспокойство по поводу веса и диета предсказывают более позднее переедание, а также прибавку в весе. Девочки, считавшие себя людьми, сидящими на диете в раннем подростковом возрасте, имели в три раза больше шансов набрать лишний вес в течение следующих четырех лет. Другое исследование показало, что девочки-подростки, которые часто сидели на диете, два года спустя были в 12 раз чаще, чем не придерживающиеся диеты.

    Моя постоянная диета в конце концов настигла меня, как и предсказывало это исследование.Когда я учился в аспирантуре и находился в состоянии сильного стресса, я начал переедать. Я съедал упаковку мороженого или коробку соленого масла с маслом, обычно в 3 часа ночи. Позыв к продолжению еды был сильным даже после того, как меня тошнило. К счастью, когда стресс улегся, я смог остановиться. В то время я чувствовал себя ужасно из-за того, что теряю контроль, но теперь я знаю, что переедание — это обычная реакция млекопитающих на голод.

    Многое из того, что мы понимаем о регулировании веса, получено в результате исследований на грызунах, чьи пищевые привычки напоминают наши.Мыши и крысы наслаждаются той же самой разнообразной пищей, что и мы. Когда вкусной еды много, отдельные грызуны набирают разный вес, и гены, влияющие на вес у людей, имеют схожие эффекты у мышей. В условиях стресса грызуны едят больше сладкой и жирной пищи. Как и мы, лабораторные и дикие грызуны за последние несколько десятилетий стали толще.

    В лаборатории грызуны учатся переедать, когда лишения чередуются с вкусной едой — ситуация, знакомая многим людям, сидящим на диете.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *