Не соображает голова что делать: Вопрос номер 7412 на сайте Преображенской клиники

Вопрос номер 7412 на сайте Преображенской клиники

Спрашивает:

Максим,24

---

Вопрос:

Здравствуйте.Следующие симптомы: Тяжесть в голове(как будто что-то сдавливает,ощущение что нарушено кровоснабжение) тяжелая не ясная голова. Испытываю заторможенность,упадок сил, немощность,снижение эмоциональной и интеллектуальной активности,ухудшилась ориентация в пространстве,ощущение что голова вообще не соображает,пустота и тупость в голове,ухудшилась память,стал менее общителен,ещё присутствует тяжесть в животе(или желудке)при вдохе и выдохе, рвота после курения или после приема пищи(иногда,но редко)кашлянул или сплюнул мокроту и образовался комок в горле и меня вырывает(очень редко,но бывает).Со сном всё в порядке, но сплю очень много времени бывает и по 18 часов в сутки,после сна просыпаюсь всегда уставшим и разбитым с ужасной тяжестью в животе и в голове,сонливость держится достаточно долго на протяжении дня,я постоянно хочу спать или прилечь и сил не хватает ни на что, быстрая утомляемость,ещё заметил что при повороте шеи вправо я испытываю боль в шее но не сильную(как будто защемило в шее) Такое состояние у меня держится уже около года.

Это не то, что мешает жить, а жить с этим просто невыносимо! Жизнь стала мучительной,я не знаю, что со мной! Вот эти ощущения и мешают мне думать, понимать, развиваться, радоваться, интересоваться чем-либо, жить. Подскажите пожалуйста что мне делать,к какому врачу обратиться,какие обследования надо пройти? Заранее благодарен за ответ.

---

Отвечает:

Успешная Елена Игоревна

---

Ответ:

    Здравствуйте, Максим! Спасибо за вопрос. Для начала стоит обратиться к терапевту, при необходимости, он направит к гастроэнтерологу. Еще нужно проконсультироваться с неврологом. Перед посещением терапевта лучше сразу сдать общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимию крови (стандартные показатели), копрограмму, ЭКГ. Узи органов брюшной полости можно будет пройти на месте или заранее. Невролог назначит свои исследования сам, я думаю, одним из необходимых будет ЭЭГ. После прохождения общего клинического обследования уже можно будет обращаться ко мне (психотерапевту), особенно, если диагностика и лечение симптомов будут малоэффективными.

    С уважением, Елена Игоревна Успешная.

---

«туман в голове» стал новой напастью для переболевших COVID-19 — ИноТВ

Многие люди, перенёсшие коронавирус, жалуются на то, что они продолжают испытывать трудности с мыслительными функциями. По мнению учёных, этот феномен, который некоторые описывают как «туман в голове», требует более тщательного изучения, пишет The Guardian.

Для Мирабай Николсон-МакКеллар заболевание COVID-19 сопровождалось целым наплывом симптомов — от болей в груди до 11-дневной мигрени и продолжительной госпитализации. Семь месяцев спустя эти «американские горки» далеки от завершения: 36-летняя австралийка всё ещё не поправилась полностью. Среди прочего она испытывает трудности с мышлением, которые часто описываются как «туман в голове», пишет The Guardian.

«Туман в голове кажется сильным преуменьшением того, что происходит. Меня совершенно подкашивает. Я не могу соображать достаточно, чтобы чем-либо заниматься», — призналась женщина в интервью изданию. Она добавила, что для описания её опыта скорее подходит термин «когнитивная дисфункция».

По её словам, последствия оказались чудовищными. «Я не могу работать более одного-двух часов в день, и даже простой поход за покупками может стать проблемой, — заявила Николсон-МакКеллар. — Когда я устаю, становится намного хуже, и иногда всё, что я могу делать — это лежать в постели и смотреть телевизор».

 

«Туман в голове» сделал её настолько забывчивой, что она сжигала дно кастрюль во время готовки. «

Он часто мешает мне вести связную беседу, писать текстовые сообщения или электронные письма, — добавила австралийка. — Я кажусь себе бледной тенью себя прошлой. Сейчас я не живу, а просто существую».

 

Николсон-МакКеллар далеко не одинока в своей проблеме. По словам доктора Майкла Занди, консультанта из Института неврологии Калифорнийского университета, ему попадались пациенты, которые в течение нескольких месяцев жили с «туманом в голове». Он отмечает, что подобные осложнения наблюдаются не только среди тех, кто был госпитализирован или попал в реанимацию, но и больных, проходивших лечение дома.

 

Одна из трудностей в решении проблемы «тумана в голове» заключается в нечёткости самого понятия. «Это не медицинский термин, а ощущение, которое передают люди, — поясняет доктор Росс Патерсон из лондонского института Queen Square. — Мы не определили, что собой представляют эти симптомы и можно ли их зафиксировать, потому что, попросту говоря, никто ещё не проводил исследования

».

 

Занди признаёт, что о проблемах с мышлением и концентрацией ранее сообщали пациенты с другими заболеваниями. В том числе люди, страдающей аутоиммунной волчанкой.

 

Доктор Уилфред Ван Горп, бывший президент Американской академии клинической нейропсихологии, говорит, что у многих переболевших COVID-19 с «туманом в голове» обнаруживаются и другие проблемы — от мигреней до непереносимости громкого шума и контроля над эмоциями. «Их жалобы очень похожи на жалобы пациентов, перенёсших сотрясение мозга», — заявляет он, добавляя, что также есть определённое сходство с синдромом хронической усталости.

 

По мнению Занди, у переживших коронавирус может быть много причин «тумана в голове» — от воспаления в организме до недостатка кислорода, поступающего в мозг. Последнее вызывает особую озабоченность у тех, кто был подключён к аппаратам искусственной вентиляции лёгких.

 

Занди добавляет, что эксперименты в лабораторных условиях даже показали, что вирус может инфицировать клетки мозга и блокировать доставку кислорода к соседним клеткам. Но эта работа еще не получила экспертной оценки.

 

Патерсон также говорит, что, хотя исследований мало, пациенты, госпитализированные с тяжёлыми неврологическими синдромами, подтверждают, что коронавирус может влиять на нервную систему. Существуют опасения, что он может вызывать такие проблемы, как нейровоспаление и повреждение защитного покрытия нервных клеток.

 

Могут быть и психологические факторы, особенно среди пациентов, которые находились в отделении интенсивной терапии. «Сама эта процедура может очень сильно пугать

», — подчёркивает Занди.

 

Клинический психолог-консультант из Sussex Partnership NHS Foundation Trust Ник Грей отмечает, что термины, похожие на «туман в голове», ранее использовались при описании крайней усталости, упадка настроения и посттравматического стрессового расстройство.

Последнее, предположительно, затрагивает около четверти перенёсших COVID-19, которые лечились в отделениях интенсивной терапии.

 

При этом, по словам Патерсона, нельзя исключать ещё один вариант. «Возможно, люди, которые были больны, находились взаперти, испытывали проблемы со сном. Возникает вопрос: нет ли у них большей склонности к мигреням?» — рассуждает он.

 

Грей подчёркивает, что потенциально свою роль играют одновременно как психологические, так и биологические механизмы. «Вам потребуются довольно тщательные исследования, чтобы разобраться в том, что здесь происходит

», — говорит он.

 

Учёные уже сформировали партнёрскую группу, получившую название CoroNerve, для изучения неврологических и нейропсихиатрических осложнений COVID-19. Параллельно с этим Патерсон и его коллеги исследуют кровь и спинномозговую жидкость, взятые у пациентов с коронавирусом, которые были госпитализированы с неврологическими симптомами, у тех, у кого болезнь протекала без таких проблем, и у здоровых людей.

 

Ван Горп говорит, что в настоящий момент существует мало исследований по изучению «тумана в голове». Но в качестве решения он предлагает упражнения для улучшения когнитивных функций, а также лекарства от синдрома дефицита внимания.

 

Другие также отмечают, что есть все основания надеяться на преодоление этой проблемы. «Мы не знаем, как долго это продлится, — говорит Занди. — Но мы видели пациентов, которые поправляются и функционируют».

Что делать, когда твой мозг устал | WEEEK | Блог

Слушай аудиоверсию этой статьи в нашем подкасте:

Для начала определимся, что это вообще такое.

Как и обычная усталость, умственная усталость (она же психологическая усталость или умственное переутомление) — это состояние, которое является следствием напряжённой или длительной работы. Разница лишь в том, что здесь устаёт мозг, а не тело. Такая усталость сопровождается ощущением, что мозг не может правильно функционировать, что его будто заволакивает туманом. Из-за этого даже простые задачи начинают сжирать уйму времени.

Вспомни, как ты в конце тяжёлого рабочего дня раз за разом перечитываешь один и тот же абзац, не в силах понять, что там вообще написано. Вот это оно и есть.

Умственная усталость может быть острой или хронической. Острая возникает, например, в конце того самого тяжёлого рабочего дня и проходит после небольшого отдыха. Такая усталость — это нормально.

Но если её проигнорировать, она может перерасти в хроническую и привести к выгоранию.

Из-за чего устаёт мозг

У него на это несколько причин. Одни из них касаются проблем внутри организма, а другие — непосредственно работы мозга. К первым можно отнести плохое питание, проблемы со сном или гормонами, а ко вторым — неумение управлять своим вниманием и плохие навыки планирования, из-за которых ты заваливаешь мозг слишком большим объёмом работы.

Надо, конечно, понимать, что у усталости, даже умственной, может быть много сугубо медицинских причин. Поэтому, если чувствуешь, что мозг подозрительно сильно устаёт в течение длительного времени, обязательно обратись к врачу.

Вот эта когнитивная перегрузка может возникать в двух случаях:

• либо, когда ты долго сосредоточен на одной задаче;
• либо, когда ты распределяешь своё внимание между множеством задач.

Самое хреновое, что даже если ты не занимаешься в данный момент какой-то задачей, а просто думаешь о ней, ты тоже утомляешь свой мозг.

К сожалению, большинство из нас работает именно, как в последнем случае — мечется между десятками задач, а в конце дня чувствует, что голова уже не соображает. Как я и писал в заметке про многозадачность, любое переключение между умственными задачами сжирает море энергии и сильно грузит мозг. Просто представь, что какой-нибудь шахматист одновременно продумывает свои ходы, анализирует ходы противника, листает Твиттер, отвечает на сообщения в Телеграме, заказывает еду и проверяет, по какому бы маршруту лучше ехать обратно домой, чтобы было быстрее. Каждая умственная задача будет снижать его когнитивные способности, и, в конце-концов, вряд ли он даже партию выиграет, не говоря уж про остальное.

Как предотвратить психологическую усталость

Итак, у нас есть пять потенциальных причин развития умственного переутомления:

• плохое питание,
• недосып,
• проблемы с гормонами,
• неумение управлять своим вниманием,
• плохие навыки планирования.

В случае с гормонами ты вряд ли сможешь что-то сделать самостоятельно без похода к врачу (а к нему точно стоит сходить, если твой мозг устаёт подозрительно часто), но вот с остальным — вполне.

Пойдём по порядку.

Питание

Когда я думаю о том, что мне надо бы сбросить десяток-другой килограмм, мне сразу приходят в голову мысли о правильном питании. Потому что, очевидно, тело и организм в целом будут в хорошем состоянии только если я буду есть качественную и полезную пищу. А вот когда дело касается мозга, связь его работы с питанием уже не кажется такой очевидной. Но факт: мозг вообще жрёт, как не в себя — например, на его работу уходит больше половины глюкозы, которая содержится в крови. Короче, поскольку мозг получает важные вещества из той же пищи, что и мышцы, то, что ты ешь, напрямую влияет на твою мозговую деятельность.

Первое, о чём тебе стоит позаботиться — заранее планировать, что ты будешь есть (а в идеале ещё и самому готовить — по большому счёту это лучший способ правильно питаться). Потому что, к моменту, когда ты проголодаешься, у тебя уже может не быть сил, чтобы придумать себе какой-то полезный приём пищи. А перекусывать шоколадкой «чтобы мозг подзарядить» — это плохая идея.

Обязательно сократи потребление рафинированного сахара (это который чистая сахароза — очень вредная штука), потому что, во-первых, это может плохо сказаться на фигуре, а во-вторых, никакой Сникерс тебе мозг не подзарядит, это миф. Сахар не повышает когнитивные способности даже на короткое время, но довольно быстро повышает усталость.

Вообще, пока я пишу эту заметку, осознаю, насколько советы по правильному питанию для снижения и поддержания адекватного веса совпадают с советами по питанию для улучшения работы мозга. Например, хорошо завтракать и больше пить:

• насыщенный белками и сложными углеводами завтрак снабжает организм таким зарядом энергии, что можно без проблем протянуть до обеда, много и продуктивно работая;
• а потребление большого количества воды (да, именно воды, а не чая, кофе, сока или лимонадика) поддерживает работу мозга.

Питаться нужно как можно чаще, маленькими порциями. Для перекуса всегда стоит держать рядом необработанные закуски: орехи, цельнозерновые хлебцы или крекеры, фрукты и т. п. Например, у меня на условный «полдник» почти всегда припасена питьевая Активиа и яблоко.

Увы, даже эти полезные советы могут быть для тебя бесполезны — всё-таки все люди разные. Поэтому прислушивайся к своему организму и обращай внимание, что именно заставляет тебя чувствовать себя лучше всего.

Про физические упражнения

Но не питанием единым. Необъяснимо, но факт: физические упражнения действительно повышают уровень энергии в организме и улучшают работу мозга.

Особенно это касается низкоинтенсивных упражнений, типа ходьбы или медленного бега — они дают организму больше энергии, чем поход в тренажёрный зал. Я вот стараюсь ходить как минимум 30 минут в день, но, говорят, даже 10 минут поначалу может быть достаточно. Главное — стараться делать упражнения в одно и то же время, чтобы это вошло в привычку. Ну и вид физической активности нужно подобрать такой, который будет тебе нравиться.

Сон

Со сном всё довольно забавно. Мы без понятия в чём именно заключается его эволюционное преимущество (как мы, спят только теплокровные животные). Мы знаем только, что если спим — наш организм отдыхает (мозг тоже, хотя он и не останавливает свою активность), а если не спим — происходят плохие вещи.

Конечно, я сильно упрощаю, и сон не так однозначен — иногда его наличие помогает, а иногда, наоборот, вредит (например, при депрессии). Но это всё частные случаи, которые я, пожалуй, просто опущу.

Твоя основная задача — создать комфортные условия, чтобы улучшить качество сна. Для этого:

• Избавься от визуальных и звуковых раздражителей. Пригодится тройной стеклопакет, плотные шторы, а может ещё и маска для сна и беруши.
• Поддерживай нужную температуру в комнате. Можно проветривать перед сном, а можно спать с открытым окном (конечно, в плохую погоду и зимой нужно быть с этим осторожнее). Обычно рекомендуют спать при 18–22 градусах по Цельсию, но комфортная температура у каждого своя, поэтому пробуй регулировать её, чтобы найти наиболее подходящую. Иногда можно обойтись и без открывания окна — я на весь день убираю подушку на балкон, чтобы потом спать на холодненькой. Зимой это особенно круто.

Наши внутренние ритмы очень сильно завязаны на освещении. Когда темнеет, в эпифизе вырабатывается много меланина, и тянет спать. Яркий свет тормозит выработку меланина, и спать уже не хочется. Сильнее всего синтез меланина тормозится синим светом, поэтому учёные рекомендуют избегать синей части спектра по вечерам. А значит никаких телевизоров, компьютеров и телефонов перед сном.

Также имей в виду, что твои внутренние часы настроены на время пробуждения, а не на время засыпания. Поэтому, если хочешь спать лучше, научись просыпаться в одно и то же время. Даже если поздно ложишься.

Ну и, разумеется, не пей кофе после обеда, иначе уснуть будет сложновато.

Управление вниманием

Как я уже писал в одной из заметок, мозг — это компьютер, и в нём есть оперативная память — та часть мозга, которая решает большинство повседневных задач. Нарастить «оперативку» нельзя, но можно оптимизировать работу с ней — научиться управлять своим вниманием, чтобы снизить энергозатраты мозга и вероятность развития умственного переутомления. Для этого:

• Храни максимум информации вне головы. Выписывай все мысли на стикеры, в блокнот, в приложение для заметок, в таск-менеджер или систему управления проектами — в общем, куда угодно, лишь бы освободить память.
• Занимайся одной задачей за раз. В отличие от настоящего компьютера, обычный человек не может быть многозадачным. Поэтому думай о своём мозге, как о стареньком компьютере, на котором можно запустить только одно приложение одновременно.
• Используй блокировку времени. Разбей свои задачи на группы по виду деятельности и делай их в определённые периоды времени (так называемые блоки). Так ты снизишь энергозатраты на переключение между множеством информационных контекстов.
• Научись говорить нет. Каждая дополнительная ответственность, которую ты берёшь на себя, увеличивает нагрузку и твой мозг устаёт. Фильтруй входящую информацию и не бойся отказываться от задач.

Правильное планирование

Биоритмы — это не шутка. Они повсюду, на макро- и микро-уровнях. И несмотря на то, как хорошо ты питаешься и как много спишь, ты всё равно будешь ощущать, как энергия в течение дня то прибавляется, то куда-то уходит. Это одна из разновидность биоритмов — ультрадианные ритмы (то есть ритмы длительностью меньше суток). Кстати, цикличность фаз сна — это тоже ультрадианные ритмы. И, как и во сне, во время бодрствования этот ритм принимает форму 90-минутных пиков с 20-минутными провалами.

Сделать с этими ритмами ты ничего не можешь, поэтому единственный выход — подстроить под них свои планы. Но для начала придётся определить, когда они происходят именно у тебя (да, ультрадианные ритмы испытывают все, но в разное время). Чтобы найти закономерности, ставь будильник каждые 90 минут и отмечай, насколько ты полон энергии и сосредоточен.

Относительно ультрадианных ритмов можно выстроить блокировку времени (в одном из следующих материалов я подробнее расскажу о ней): когда энергии много, заниматься сложной умственной работой, а когда мало — отвечать на письма и так далее.

В течение дня пики ультрадианных ритмов будут уменьшаться (умственная усталость будет напоминать о себе, полностью избавиться от неё всё равно не получится). Но с помощью регулярных перерывов можно себя немного «подзаряжать».

Как видишь, есть много способов сэкономить энергию, чтобы голова продолжала соображать и к концу рабочего дня. Но даже со всеми хитростями и лайфхаками, мы очень ограниченные существа. Не бери на себя слишком много, научись работать в ритме своего организма и в следующий раз, когда поймаешь себя на двенадцатом повторении одного и того же предложения, оторвись от работы, отдохни и вернись к ней на свежую голову.

Коронавирус может проникать в головной мозг, нарушать работу нервной системы и вызывать другие осложнения

• Николай Воронин
• Корреспондент по вопросам науки

28 апреля 2020

Автор фото, Getty Images

Заражение Covid-19 не ограничивается инфекцией дыхательных органов. Как показывают практические исследования, у значительного числа пациентов вирус поражает и нервную систему.

Механизм его воздействия на нервные клетки пока не изучен, однако ученые не сомневаются в том, что какая-то связь есть: временная пропажа вкуса или обоняния были признаны специфическими симптомами Covid-19 еще в середине марта.

Кроме того, из носоглотки вирус способен проникать напрямую в головной мозг, а это в свою очередь может спровоцировать целый ряд осложнений, нарушив нормальную работу практически любого органа.

Список возможных сопутствующих заболеваний огромен: от проблем с пищеварением и закупорки сосудов — до сердечной недостаточности и энцефалита.

Многоликий вирус

Спустя четыре месяца с начала эпидемии ученым по-прежнему очень мало известно о вызывающем болезнь вирусе SARS-CoV-2 и его действии на организм человека.

Общая картина инфекции складывается по крупицам, из сотен статей в научных журналах, где врачи со всего мира делятся опытом лечения коронавирусных пациентов.

В результате продолжает расширяться список возможных симптомов Covid-19 (их уже больше десятка), а вместе с ним — и наши представления о том, какие еще органы способен поражать вирус и какими осложнениями может обернуться болезнь, помимо пневмонии.

Автор фото, Getty Images

Чаще всего медики описывают нарушения работы нервной системы. Сразу два исследования — во Франции и в Китае — пришли к выводу, что неврологические симптомы в той или иной форме испытывают более трети зараженных.

Однако в целом новая инфекция отличается куда более разносторонним и даже индивидуальным подходом.

Но и нервную систему вирус может поражать очень по-разному — речь далеко не только о временном отказе чувств.

В частности, в качестве побочных проявлений Covid-19 описаны несколько случаев энцефалита (воспаления мозга), а также синдрома Гийена-Барре: иммунная система пациента начинает атаковать собственные нервные клетки, что приводит к мышечной слабости, а в тяжелых случаях — к параличу.

Американские медики встревожены сообщениями о том, что только в Нью-Йорке за две недели у коронавирусных пациентов было зафиксировано пять случаев обширного инсульта — причем у относительно молодых людей (до 50 лет), без других ярко выраженных симптомов Covid-19.

По предварительным данным, в качестве побочного эффекта воспаления коронавирус спровоцировал у них образование тромбов в крупных сосудах — что в итоге и привело к острому нарушению мозгового кровообращения.

Однако в основном неврологические расстройства наблюдаются все-таки у тяжелых больных. В таких случаях эти симптомы иногда остаются даже после выздоровления пациентов от Covid-19.

Автор фото, Getty Images

Почему осложнения такие разные?

Нарушить работу нервной системы вирус может как косвенно, путем чрезмерной активизации иммунной системы (так называемый цитокиновый шторм), так и напрямую. Это выяснилось в результате вскрытия тел погибших от Covid-19.

Вирусные частицы у жертв были обнаружены в том числе и в головном мозге. Есть версия, что инфекция попадает туда из дыхательных путей через обонятельные рецепторы в носу.

Это не какая-то уникальная способность нового коронавируса. Аналогичную инфекцию мозга могут вызывать и некоторые другие вирусы, в том числе гриппа и кори — что также иногда приводит к неврологическим заболеваниям, хоть и довольно редко.

Правда, в случае с Covid-19 дело обстоит чуть сложнее. Во-первых, число зараженных уже превысило 3 млн — а значит, даже редких случаев в совокупности оказывается немало. А во-вторых, если вирус все же попал в мозг, дальнейшее заражение почти неизбежно: на поверхности мозговых клеток присутствует тот самый мембранный рецептор ACE2, через который вирус легко проникает внутрь, вызывая воспаление.

Этот же рецептор есть и у клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов — поэтому в тяжелых случаях вирус прорывается из дыхательных органов в общий кровоток. В результате тромботические осложнения возникают почти у каждого третьего больного коронавирусной пневмонией.

С кровью вирус может попасть уже в любые органы, в том числе и в мозг. Однако, по последним данным, почти половина всех инфицированных переносят Covid-19 вообще без всяких симптомов.

Пытаясь понять, почему у одних людей болезнь протекает совершенно незаметно, а у других приводит к столь тяжелым последствиям, в Британии провели исследования нескольких тысяч пар идентичных близнецов.

Согласно предварительным данным, тяжесть инфекции, многие ее симптомы, а возможно, и сама вероятность заражения довольно сильно зависят от генетических факторов, то есть наследственности.

Оптимальная работа мозга: практические рекомендации эрготерапевта |Swedbank

Рост Дата публикации: 18.02.2019

Ясная голова, острый ум, продуктивная работа без переутомления – кто бы не хотел, чтобы его мозг работал оптимально! Руководитель центра тренинга мозга RigaBrain Петерис Уртанс уверяет, что этого может достичь каждый. С чего начать? В первую очередь – перестать делать то, что вредит мозгу.

Серфер, горный ручей или симфонический оркестр

Петерис Уртанс указывает, что наш мозг на самом деле достоин восхищения – он может сам себя настроить на оптимальную деятельность: «Мозг – это механизм, помогающий найти состояние, в котором он может наилучшим образом себя организовать – пропускать лишнее, получать что-то новое. Он адаптируется. Например, когда мы живем среди позитивных людей, мы становимся позитивнее, когда среди пессимистов – негативнее. Что-то перенимаем от коллег, да и муж и жена влияют друг на друга. Мозг – как серфер на волне».

Сегодня в исследование мозга в США и Европе вкладываются миллиарды, и Петерис Уртанс знает, что открыты новые парадигмы, которые изменяют взгляд на наше серое вещество: «При исследованиях, каким образом мозг воспринимает и обрабатывает информацию и как в том числе меняется он сам, сейчас мозг дефинируется как динамичная, саморегулирующаяся, не линеарная система. В противоположность пруду, где вода стоячая, мозг можно сравнить с горным ручьем, который журчит, струится, меняется, ищет новые пути. Эта самоорганизующаяся система имеет определенные ритмы, которые у каждого индивидуума свои».

Исследователь эти ритмы мозга сравнивает с симфоническим оркестром: «Представьте, что происходит, если в большом симфоническом оркестре каждый начинает играть по-своему… Симфония создается только тогда, когда есть общий ритм, все действуют согласованно и под управлением дирижера».

Если ритмы мозга разлаживаются, мы ощущаем весьма негативную гамму последствий – переутомление, нарушения памяти, неспособность сконцентрироваться, непродуктивный труд. Мозг сам может создавать свою гармоничную «симфонию», а наша задача – его поддерживать, для начала стараясь ему никоим образом не вредить.

К сожалению, есть множество факторов, влияющих на деятельность мозга, которые во взрослом состоянии мы больше не можем менять, поскольку они оказали влияние или же давно – в раннем детстве или даже до нашего рождения, – или же по независящим от нас обстоятельств.

• 1. Генетическое наследство. Эксперт подчеркивает, что это определенно не самое главное, что мешает идеальной работе мозга. Современные исследования доказывают, что гены можно менять.
• 2. Течение беременности матери, ее эмоциональное состояние – особенно события и переживания последних трех месяцев.
• 3. Роды – насколько легко и успешно они проходили.
• 4. Интоксикации, полученные в течение жизни, особенно в детстве. Например, существенным негативным факторов является загрязнение воздуха. Это оказывает влияние, особенно если с этим приходится столкнуться в первые пять лет жизни, когда быстрее всего происходит развитие мозга и формирование соединений новых нейронов.
• 5. Травмы головы, полученные в течение жизни. Современные исследования много говорят именно о небольших травмах головы, которые могут привести к микровоспалениям мозга. Это могут быть ничтожные ушибы, даже полученный во время учебы в школы в качестве «признания в любви» легкий удар книгой по голове. В первую секунду кажется, что в физиологическом плане нет никаких изменений, но через 10–20 лет могут возникнуть эмоциональная нестабильность, сложности с концентрацией и т.д. В связи с этим надо уделять особое внимание детям, которые занимаются различными контактными видами спорта.

Если мы хотим сохранить ясную голову до седин, работать меньше, но продуктивнее, и наслаждаться жизнью, а не чувствовать себя переутомленным и опустошенным, Петерис Уртанс советует обратить внимание на 8 факторов, на которые указывают многие современные исследования.

1. Храп и апноэ

Для оптимальной работы мозга нужно, чтобы вы без помех спали 6–8 часов – тогда у вас с утра будет ясная голова и вы будете готовы с оптимизмом идти вперед. Однако по наблюдениям RigaBrain, 80–90% людей с утра встают не выспавшимися и уже уставшими.

На качество сна существенно влияют храп и апноэ, или остановки дыхания во время сна. Это означает, что уменьшается приток кислорода и сердце начинает работать интенсивнее, чтобы поставить необходимый кислород мозгу. Из-за этого могут возникнуть не только проблемы с сердечной деятельностью и кровяным давлением, но и нарушения концентрации, памяти и когнитивных способностей. Апноэ бывает не только у тех, кто храпит, поэтому рекомендуется понаблюдать за спящим рядом человеком. Если дыхание время от времени останавливается, надо отправляться к специалисту – это можно исправить.

2. Сон и отдых – не одно и то же

Чтобы освободиться от усталости, необходим отдых. Важно помнить, что сон и отдых – две разные вещи. Отдых – когда вы переключаетесь на совершенно другой вид деятельности. После работы в офисе можно рисовать, играть на фортепьяно – делать что угодно, что позволяет переключиться. Например, после интенсивного рабочего дня вы приходите домой, у вас есть двор и собака. И выбор – открыть дверь и выпустить собаку во двор, а самому упасть на диван или же с собакой дойти до моря или парка. Это огромная разница! После прогулки продолжительностью 15–20 минут ваш мозг будет работать совершенно иначе, поскольку он переключится. К тому же у вас будет физическая активность, во время которой получено много кислорода.

3. Канализация мозга и субботние головные боли

После длинной и интенсивной рабочей недели наступают выходные, наконец-то вы хорошо выспались и отдохнули, но самочувствие не из лучших: голова тяжелая и подвержена болям, как хрупкое стекло. Существует термин «субботние головные боли», и новейшие исследования связывают их с системой канализации мозга. Да, именно с канализацией мозга, во время которой мозг освобождается от токсинов, возникающих в процессе метаболизма, и других вредных веществ. Чем дольше и интенсивнее наш мозг работает, тем больше на микроуровне набухают нейроны и другие клетки мозга. Тем самым межклеточное пространство, в котором циркулирует мозговая жидкость и куда поступают токсины, сужается, и эти  токсины не могут выйти. Чем дольше мы концентрируемся, тем больше токсических веществ накапливается в мозгу.

В выходной день, когда клетки на микроуровне расслабляются, токсические вещества начинают выделяться. Для этого нужно время. Чем дольше был период тяжелой работы без отдыха, тем сильнее могут быть головные боли.

4. Недопустимый для мозга «мультитаскинг»

По-прежнему популярно ошибочное предположение – если вы можете делать несколько дел одновременно, то у вас особенные способности. Многие, желая выделиться, даже пытаются специально это тренировать. Однако исследования свидетельствуют, что «мультитаскинг», или проделывание нескольких дел одновременно дает только кратковременный результат. А в долгосрочной перспективе вы будете в проигрыше, ведь мозг не создан для «мультитаскинга»! Когда вы делаете несколько дел одновременно, мозг вынужден постоянно переключаться, он перегружается, и ему необходим намного больший внешний ресурс, чтобы себя поддерживать в норме. Недаром в последнее время стали столь популярными различные практики осознанности и медитаций, когда внимание концентрируется только на одном объекте, мысли или действии, чтобы дать возможность мозгу восстановиться.

5. «Бустеры» и кофе не помогают

Не секрет, что именно среди предпринимателей сейчас очень распространены различные стимулирующие вещества, или так называемые «бустеры». Однако их можно употреблять только в случае чрезвычайной необходимости и кратковременно. Поскольку золотой закон работы мозга таков: что ты не используешь, то ты теряешь. И, используя стимулирующие вещества, вы можете потерять механизм самоорганизации мозга, и вам потребуется очень длительное время, чтобы его вернуть.

Один видный американский невролог из Аризоны, у которого я учился, сравнил кофе, являющийся одним из стимуляторов, с кирпичом под педалью автомобильного тормоза. Он сказал: «Употребляя кофе, вы можете ехать, однако у вас не будет тормозов».

Интересно, что есть огромная разница, пьете вы кофе, чтобы потом делать что-то приятное или неприятное. Если вы выпьете кофе, чтобы сделать что-то приятное для себя, то он на мозг воздействует меньше, чем если вы будете делать что-то, что вам не нравится или для чего вы не видите мотивации. Тогда этот стимулятор будет намного вреднее для мозга.

6. Алкоголь и нейронные соединения

В мозгу все время образуются новые нейронные соединения. В самом начале возникновения они очень, очень хрупкие. Как только мы выпиваем алкоголь, это микроуровневые соединения разъединяются. Иногда хватает, если в кровь попадает совершенно ничтожное количество – даже один глоток вина.

В своей практике я видел – когда мозг приближается к оптимальному состоянию, мысли и сознание человека становятся яснее, даже зрение улучшается. Не физиологически, так, что можно выбросить очки, но центры зрения обрабатывают информацию иначе, лучше – это как если сравнить изображение в 2D с 3D. А ничтожная доза алкоголя, которая выпита в течение последующих 2–3 недель, может уничтожить это достижение за 15 минут, и мы больше не сможем его вернуть.

Конечно, нейронные соединения создают не только позитивные, но и негативные эмоции. Следует признать, что если мы выпиваем алкоголь переутомленными с мыслью отключиться, то и негативные соединения размыкаются и не создаются негативные паттерны (модели). Считается, что это положительный аспект алкоголя. Но хочу напомнить, что это не долговременное решение, поскольку мы можем потерять способность мозга самовосстанавливаться.

7. Белые и сладкие «киллеры» мозга

Как самые вредные продукты для мозга могу упомянуть белую муку и сахар. Исключив из рациона сахар, улучшения когнитивных способностей и работы мозга можно наблюдать уже через 10 дней.

Тех, кто решил попробовать, хочу предупредить об «эффекте третьего дня» – тогда сахар хочется больше всего. Если вы «сорвались» и приняли двойную дозу сахара, негативное влияние на мозг будет ощутимо еще больше – например, как значительное уменьшение силы воли и мотивации.

8. Что больше всего тратит энергию мозга

Исследование, автор которого Роджер Сперри в 1981 году получил Нобелевскую премию, доказывает, что самое большое потребление энергии необходимо мозгу, чтобы удержать баланс тела. Чем больше дисбаланс в вашем теле, тем больше ресурсов надо потреблять мозгу, чтобы быть способным его координировать. По опыту работы с клиентами в центре RigaBrain знаю – человек может достичь достаточно оптимального состояния мозга, но оно не сохраняется долго, если в теле будет какой-нибудь дисбаланс. Поэтому все, что связано с положением тела, физической активностью, влияет на работу нашего мозга в долгосрочной перспективе. Я советую начать с мысли, что ваш мозг может работать лучше уже оттого, что вы выпрямите спину.

профессор назвал самые тяжкие последствия коронавируса

В эфире телеканала «Россия 1» профессор, председатель Московского городского научного общества терапевтов Павел Воробьев, отвечая на вопрос о последствиях для переболевших коронавирусом, рассказал, что он «в первую очередь затрагивает головной мозг, а совсем не легкие».

«Мы-то обращали внимание на легкие, потому что это была более выпуклая кислородная недостаточность, но, оказывается, практически у всех больных в той или иной степени идет поражение головного мозга – такая ковидная энцефалопатия. Она носит характер васкулита, то есть воспаления сосудов», – говорит эксперт, поясняя, что это «воспаление с микротромбообразованиями».

Профессор обращает внимание на то, что уже достаточно большое количество людей, переболевших ковидом, создают группы в соцсетях и рассказывают о том, у кого какие симптомы появились спустя два, три и даже четыре месяца.

Многие отмечают, что они до сих пор себя очень плохо чувствуют.

«Мы сейчас занимаемся тем, что пытаемся разработать методику лечения постковидного синдрома», – говорит профессор Воробьев.

Он считает, что терапия может быть очень серьезной, поскольку «речь идет не просто о головной боли (это еще как-то можно пережить», но у части больных развивается синдром Гийена-Барре (редкое неврологическое заболевание, при котором иммунная система организма ошибочно поражает часть своей периферической нервной системы), у кого-то – энцефалит».

«То есть, это достаточно серьезные тяжелые заболевания, требующие иногда интенсивной терапии», – поясняет эксперт.

Ранее в эфире телеканала «Россия 1» на основе анализа состояния многих пациентов, переболевших коронавирусом, глава новосибирского Центра профилактики тромбозов Андрей Громов также рассказал, что главная мишень в организме человека, которую поражает коронавирус, – это не легкие, а сосуды.

15 июля глава Роспотребнадзора Анна Попова сообщила, что уровень популяционного иммунитета к новому коронавирусу в России составляет около 26 процентов.

Работа мозга при депрессии — iFightDepression [RU]

Есть шесть основных секторов головного отвечающих за психические функции:

1 мышление или познание

2 восприятие

3 эмоции или регулирование чувств

4 восприятие окружающей среды

5 физическое или соматическое регулирование

6 поведенческое  или социальное регулирование

Когда мозг не работает надлежащим образом, одна или более из этих функций будет нарушена, что проявится  конкретными признаками и симптомами. При депрессии поражается эмоциональная регуляция, и все остальные функции страдают из-за симптомов болезни.

Эмоции, настроение, мысли, восприятие и поведение связаны с деятельностью нервных клеток в нашем мозге. Мозг состоит из более чем 1 млрд нервных клеток (нейронов), организованных в сложные нейронные сети. Информация передается как электричество от каждого нейрона к следующему нейрону (синапсы). Нейроны расположены не непосредственно рядом друг с другом. Существует разрыв между двумя нейронами (синаптическая щель), сообщение в которой происходит через специальные передатчики – «нейротрансмиттеры».

Когда электрический сигнал поступает на  нервную клетку, это вызовет высвобождение нейромедиаторов в синаптической щели. Эти медиаторы возбуждают соседний нейрон передовая на него информацию. Кроме того, регулярно повторяющиеся нейронные связи закрепляются гормонально под воздействием белка, который называется нейротрофический фактор мозга.

Здоровый мозг имеет адекватный уровень нейротрофического фактора и постоянно закрепляет новые связи нейронов. Как будто информационные пути постоянно строятся и ремонтируются. Именно по этим путям проходят сигналы в виде различных эмоций, мыслей и поведения.

О психическом расстройстве можно говорить тогда, когда функционирование мозга ухудшается. Это выражается в симптомах, приводящих к изменениям в  повседневной жизни человека, его возможности общаться с другими людьми, семьёй, проблемами в школе и на работе.

Психические расстройства, такие как депрессия, описаны в международных классификациях болезней, таких как североамериканское Диагностическое и Статистическое руководство (DSM) и Международная классификация болезней (МКБ). На основе этих классификаций, врачи и другие медицинские работники находят взаимопонимание в определении и оценке депрессии и других психических расстройств.

Депрессия, как и другие психические расстройства, обусловлена сложным комплексом генетических и экологических факторов. Нельзя сказать, что психические расстройства обусловлены только генетически или только культурально, как правило, это комбинация  факторов.

7 научно обоснованных методов избавления от головы

Люди все время застревают в головах — некоторые из нас чаще, чем другие. Хотя приятно размышлять о жизни и интересоваться собой, проблема в том, что большинство наших мыслей не столь оптимистичны. Когда мы находимся в режиме блуждания ума (он же «в вашей голове»), мысли обычно обращаются к тому, какие счета нужно оплатить, почему ваш партнер был придурком вчера вечером, почему коллега взял на себя вашу работу сегодня, почему вы отреагировали определенным образом с членом семьи и т. д.И, что забавно, в такие моменты, когда мы не сосредотачиваемся ни на чем конкретном, сеть режима мозга по умолчанию (DMN) включена, что означает, что мозг буквально по умолчанию придерживается этого типа (основанного на беспокойстве) мышления. большую часть времени.

Когда ваш ум блуждает в любом направлении от того, что вы делаете, у вас гораздо меньше шансов почувствовать себя счастливым. В одном исследовании, проведенном в Гарварде несколько лет назад, использовалось специально разработанное приложение для iPhone, чтобы опрашивать людей о том, что они делают в случайное время в течение дня, думают ли они об этой задаче или нет, и насколько они счастливы / несчастны. Вердикт был ясен и стал названием статьи: «Блуждающий ум — несчастный ум».

Так что выйти из головы и вернуться в настоящее — это ключ. Как это сделать, на протяжении столетий обсуждали психологи, а еще дольше — философские дискуссии. Вот проверенные и верные (и научно обоснованные) методы, которые помогут вам выбросить из головы и вернуться в настоящее.

Человек думает в поезде. (Фото: Википедия)

1.Готовьтесь «туда»

Похоже, что это способ сделать прямо противоположное тому, чтобы выбросить из головы, но это не так. Контакт со своим внутренним материалом позволяет вам обрабатывать его, что позволяет вам от него отказаться. Реальность такова, что большинство людей, особенно в зависимости от вашего поколения, выросли с мыслью, что лучше скрывать свои чувства, чем говорить о них. Это, конечно, одна из самых разрушительных идей, которую вы можете носить с собой, потому что это означает, что мысли никогда не обрабатываются — они просто крутятся вокруг вашей головы до бесконечности.Но обращение к ним путем разговора о них (с друзьями или, еще лучше, с психологом) — это один из способов выйти из них.

«С самого начала общения между младенцами и родителями личность растет во взаимоотношениях с окружающими», — говорит Тодд Эссиг, доктор философии, сотрудник Forbes и практикующий психолог из Нью-Йорка. «То же самое и во взрослой жизни. Мы познаем себя в диалоге с другими ».

И люди начинают более открыто говорить о своих переживаниях и боли, что очень хорошо.Следует отметить, что лекарства могут быть абсолютно полезными — и спасать жизнь некоторым. Но если вы в то же время не обрабатываете свой опыт, то лежащие в основе проблемы сохранятся. Даже если вы не можете пройти формальную терапию, разговор о том, что мы чувствуем с близкими друзьями, помогает нам обрабатывать события и эмоции таким образом, что повторение их в вашей голове просто невозможно.

2. Будь рассказчиком, а не жвачком

Тем не менее, есть палка о двух концах: опасность слишком глубокого самоанализа , разумеется, , заключается в том, что это может легко превратиться в полномасштабное размышление — бесконечный цикл самоанализа и беспокойства, который ни к чему не приводит.Дэвид Брукс написал отличную статью по этому поводу на прошлой неделе, указав, что очень важно создать повествование, а не цикл чрезмерно подробного самоанализа. «Когда люди изучают себя слишком близко, — пишет он, — они часто начинают размышлять или упрощать. Руминация похожа на мышление посреди ночи — когда остальной мир скрыт тьмой, а разум опускается в спираль бесконечных реакций на самого себя. У людей повторяющиеся мысли, но они не предпринимают никаких действий.Жвачные в депрессии в конечном итоге становятся еще более подавленными ».

Вместо этого, как он и другие утверждали, вы должны думать о себе как о рассказчике, пытающемся вписать события в общие рамки, а не проливать каждую небольшую часть информации. «Самоанализ — это закрытая система», — добавляет Эссиг. «Модели роста появляются только в том случае, если вы открываете себя для мнения других. Можете ли вы представить себе поиск на iPhone без подключения к сети? Даже лучшая стратегия поиска, т.е.самоанализ само по себе был бы ужасно ограничен. То же самое и с познанием, чувством и желанием ».

3. «Быть ​​немного неуместным»

Это может быть лучший метод из всех, хотя его легче сказать, чем сделать. Хотя это может быть научно не доказано, вы наверняка были свидетелями этого в действии много раз: когда кто-то задает вам слишком личный вопрос, вы, возможно, заметили, что после первоначального удивления на самом деле приятно отвечать на него. , потому что это открывает разговор на новый уровень.Правда в том, что большинство из нас на самом деле хотят быть более открытыми и связанными друг с другом, но просто не знают, как это сделать — в нас так укоренилось желание никого не обижать и не делиться чрезмерно, что мы заканчиваем до тоже консервативно.

Гретхен Рубин хорошо описала это в своей статье о светской беседе несколько месяцев назад, когда она заметила, что когда люди немного больше спрашивают, это на самом деле не отталкивает других, а открывает их. «Я сама не могу использовать эту стратегию, — писала она, — потому что у меня нет необходимой смекалки, но мой муж мастер.Снова и снова я слышу, как он задает вопрос, который кажется немного слишком любопытным или слишком дерзким, и я чувствую раздражение жены, но затем я вижу, что человек, с которым он разговаривает, не обижен — во всяком случае, этот человек кажется заинтригованным и польщен его интересом ».

4. Поговорите с незнакомцем

Точно так же налаживание связей с другими людьми — даже если вы на самом деле их не знаете — это еще один хороший способ выйти за рамки своей головы, особенно в наши дни изоляции iPhone.Недавнее исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что, когда участников просили поговорить с совершенно незнакомым человеком в поезде или автобусе, это значительно улучшало их настроение — и, что еще более удивительно, это также улучшало настроение незнакомца. Опять же, это, вероятно, потому, что мы действительно хотим больше общаться друг с другом — даже с незнакомыми людьми — но просто не уверены, хотят ли другие. Оказывается, да.

Так что попробуйте выйти за границы только немного — не столько, чтобы испугать другого человека, но достаточно, чтобы показать ему, что вы готовы почувствовать себя немного более связным.Или поговорите с парнем рядом с вами в автобусе. Это, безусловно, выбросит вас из головы, не говоря уже о том, что ваш день и его день скрасятся.

5. Деактивируйте «Я-центры» своего мозга, медитируя.

Практически нет умственной практики, за которой стоит больше исследований, чем медитация: исследования Гарварда, Йеля, Принстона, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Стэнфорда и Университета Массачусетса, и это лишь некоторые из них, демонстрируют влияние тренировок по медитации на функции мозга. и Структура мозга. .Но среди более поразительных преимуществ медитация, кажется, деактивирует «я-центры» мозга, области, которые активны, когда у нас возникают мысли, связанные с самим собой, — мысли, относящиеся к себе.

На самом деле, медиальная префронтальная кора головного мозга (мПФК) — это область, которая «активна», когда у нас возникают эти мысли, и было показано, что медитация успокаивает активность этой области мозга. Фактически, было также показано, что мозг опытных медитаторов коактивирует области, вовлеченные в самоконтроль, предполагая, что их мозг всегда может быть «в поисках» мыслей, сосредоточенных на мне, готовых вернуть их в настоящий момент, точно так же, как быстрый.

Конечно, медитация также помогает лечить другие связанные с психическим здоровьем проблемы, такие как депрессия, наркомания, тревога и расстройства с дефицитом внимания, а также улучшает концентрацию, внимание и когнитивные способности. Так что попробуйте: начните с сидения и в течение пяти минут сосредотачивайтесь на своем дыхании. Если ваш ум блуждает, просто наблюдайте за этим блужданием с чувством любопытства и верните его к своему вниманию. Эта часть — возвращение ума снова и снова — на самом деле является сердцем практики.

6. Сосредоточьтесь на ком-то другом

Многие люди говорят, что помощь другим на самом деле является эгоистичным поступком, потому что это очень хороший способ помочь себе. Мы знаем это на интуитивном уровне, и исследования также показывают, что это правда. В прошлом году исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Эксетера, показало, что люди, которые добровольно тратили свое время на различные причины, были менее депрессивными, имели большее благополучие и удовлетворение жизнью, чем люди, которые этого не делали.(Они тоже прожили дольше, но это уже другая история.) Помощь другим помогает вам, потому что заставляет вас отказаться от собственных проблем и сосредоточиться на чем-то вне себя. Если вы родитель, вы знаете, что сосредоточение внимания на другом человеке (даже если он крошечный и требовательный) дает то же самое. Но когда вы на самом деле намереваетесь тратить свое время на другого человека или дело, вы обнаружите, что это очень хороший способ отвлечь внимание от себя. Попробуйте спросить кого-нибудь, кто смотрит вниз, нужно ли ему поговорить. Им определенно станет легче, если им зададут этот вопрос.И тебе от этого тоже будет лучше.

7. Узнайте, что такое внимательность на самом деле

Если вы все еще не можете выпрыгнуть из головы, попробуйте несколько минут внимательности всякий раз, когда вы замечаете, что застреваете там. Хотя за последние несколько лет это стало модным словом, внимательность действительно является эффективным способом продуктивного самоанализа . Если вы заметили, что у вас в голове крутится какая-то мысль, постарайтесь остановиться и исследовать ее. (Вот хорошее руководство по этому поводу.Обратите внимание на то, что вы чувствуете, что вызвало это (если можете) и как ваше тело реагирует на это. Часто простое любопытное наблюдение может сделать его менее страшным.

Многие эксперты по осознанности говорили, что самое важное, что нужно помнить, — это то, что мыслям не нужно верить — они приходят и уходят в наши головы, как облака, часто очень случайным образом. Так что, если вы можете просто признать мысль без осуждения, а затем отпустить ее, вы будете в хорошей форме. Отпускание, конечно, трудное, но с практикой это может случиться.И тогда ваши мысли теряют над вами власть.

* * *

Итак, если вы оказались в бесконечном цикле размышлений, сделайте шаг назад и попробуйте один из этих методов. Поговорите с другом или психологом; посредничать в течение пяти минут; спросите другого человека (или незнакомца, если вы чувствуете себя смелым), как они; рассказать немного (слишком много?) о себе; с любопытством исследуйте свои мысли, а затем постарайтесь отпустить их.

Ум — это довольно крутое место, но когда его становится слишком много, важно знать, как отдохнуть от него.

Успокойте свой разум за 5 простых шагов

У всех нас бывают моменты (или дни), когда мы слишком много думаем. Наш постоянный поток мыслей управляет шоу. И как сказал легендарный лайф-коуч Тони Роббинс: «Когда ты забираешься в голову, ты мертв».

Мы застряли в прошлом: Не могу поверить, что она сделала это со мной.

Наша будущая поездка: Я буду выглядеть таким неудачником на этой большой встрече .

Мы слишком обдумываем решение до смерти: Должен ли я сделать это или я должен сделать это? Как насчет…?

Это может быть агония.Однажды клиент сказал мне: «Я предпочел бы физическую боль боли, которая постоянно находится в моей голове». Ага, это может быть так ужасно. Если вам нужно выйти из своей шумной головы в зону спокойствия, вот что нужно делать:

Медитирующие знают, что мы — не наши мысли. Например, когда кто-то так вас раздражает, вы хотите ударить его по лицу, но не делаете этого. В конце концов, вы не обидчик. Я хотела ударить многих братьев, сестер, коллег и мужей (у меня было двое из них), но я этого не сделала.

Это просто означает, что у меня мимолетная гневная мысль.Ничего страшного, они есть у всех. Важно то, на что мы действуем — или на что не действуем.

Мантры чрезвычайно полезны, поскольку они могут мгновенно центрировать нас. Моя нынешняя немного длинновата, но всякий раз, когда я ее повторяю, я замечаю резкий сдвиг в своем эмоциональном состоянии. Я говорю себе или вслух: «Я творец своей жизни. Все, о чем я думаю, создает мою реальность ».

Это делает меня менее склонным думать о сумасшедших вещах, включая такие мысли, как «моя жизнь — полный провал». Это также побуждает меня сосредоточиться на настоящем моменте.

Теперь, когда вы находитесь в настоящем моменте, вы хотите оставаться там. Отличный способ сделать это — просто прислушаться к звукам вокруг вас и восстановить связь со своим окружением.

Вот, например, сейчас я замечаю вентилятор в своей спальне. Просто остановитесь и прислушиваясь к жужжанию вентилятора, это успокаивает. Это возвращает меня обратно в тело и из головы. Это также замедляет ваше дыхание. Осмелюсь сказать, это мини-медитация? Просто так! Никаких свечей или дзен-логова не требуется.

Когда мы находимся в голове, мы, скорее всего, зацикливаемся на себе.Часто это полностью потакает своим желаниям и, конечно же, вредно. Бирманский писатель и лауреат Нобелевской премии Аунг Сан Су Чжи однажды сказала: «Если вы чувствуете себя беспомощным, помогите кому-нибудь».

Когда мы переключаем внимание с себя на что-то или кого-то еще, мы, естественно, становимся сильнее, легче и сильнее. Кому вы можете позвонить? Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы кому-то помочь? Это победа, победа. Вы почти сразу почувствуете себя счастливее, сильнее и воодушевленнее.

Помогите себе, постоянно помня об этом: Прошлое: все кончено.Будущее: оно создается в настоящий момент вашим мышлением. Вам никогда не придется иметь дело с одной вещью, которая в настоящий момент не , а не . Теперь все, что у вас есть — это все, что у вас когда-либо было . Большой выдох!

Отпустите мысли, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Повторяйте свою мантру. Обратите внимание на звук двигателя вашего автомобиля или воду из лейки душа. Подумайте, что вы можете сделать для другого человека сегодня; доброта — это высшая успокаивающая и воодушевляющая сила.

Помните, будущего нет — во всяком случае, не гарантированного. Теперь вы можете погрузиться в свое тело и получить удовольствие от безопасного видео с высоким разрешением.

Ваш разум может быть вашим союзником. Это может быть ваш приятель, ваш товарищ по играм, ваш тренер. И так и должно быть. Он терпеливо ждет продвижения по службе. Так что дайте ему работу, которой он заслуживает.

Сьюзи Мур — бывший директор по продажам в Кремниевой долине, сейчас лайф-коуч, обозреватель советов и автор книги « Что, если это сработает, .Она живет в Майами со своим мужем Хитом и йоркширским терьером Кокос.

Невролог, потерявший рассудок, говорит, что это может случиться с кем угодно — Quartz

Вы можете быть экспертом в области мозга и потратить 30 лет на изучение психических расстройств, но это все равно не подготовит вас к собственному безумию. Опыт не объяснит, почему вы больше не узнаете свой дом или машину, или почему вы пошли на утреннюю пробежку с полиэтиленовым пакетом, полным фиолетовой хны на голове, и понятия не имеете, где вы находитесь, даже если это ваша собственная окрестности, ваши собственные улицы, а это деревья и цветы, мимо которых вы проходите каждый день.

Если кто-то и мог распознать изменения в ее собственном поведении и связать их с преобразованиями в ее мозгу, так это Барбара Липска. В качестве нейробиолога и директора Ядра сбора человеческого мозга в Национальном институте психического здоровья в Бетесде, штат Мэриленд, , , Липска ткнула, протыкала, исследовала, нарезала кубиками и проанализировала бесчисленные мозги, пытаясь найти различия между болезнью и здоровье.

Тем не менее, когда в 2015 году она потеряла рассудок, Липска не знала, что дела идут наперекосяк.И ее семья врачей тоже. «Мы совершенно не обращали на это внимания», — говорит она.

Теперь Липской приходится иногда проверять, чтобы убедиться, что она ясно думает. «Я в ужасе. Я не увижу, когда это произойдет. Я слежу за собой. Я задаю вопросы своей семье », — говорит она. «Я в здравом уме? Я логичен? Я понимаю? Откуда мне знать? Это ужасный опыт ».

Потерять

Возможно, вы никогда не потеряете рассудок, но есть большая вероятность, что у вас будет или уже была проблема с психическим здоровьем в какой-то момент вашей жизни.Тревога, депрессия, синдром дефицита внимания, посттравматический стресс, психоз, шизофрения — все это обычное явление.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, только в США каждый пятый взрослый, или более 43 миллионов человек, страдает психическим заболеванием в любой конкретный год. Согласно отчету 28 мировых экспертов, опубликованному 9 октября в медицинском журнале The Lancet, во всем мире каждый четвертый человек будет страдать от психического расстройства.

Тем не менее, этому критически важному аспекту здоровья выделяется мало ресурсов, и результатом является глобальный кризис — «колоссальная потеря человеческих возможностей», которая, согласно докладу, обойдется к 2030 году в 16 триллионов долларов.Поскольку услуги по охране психического здоровья «обычно хуже, чем услуги по охране физического здоровья … все страны можно рассматривать как развивающиеся страны» в этом отношении, пишут мировые эксперты в The Lancet.

Липска считает, что мир может стать лучше в лечении психических заболеваний. Но, как она объясняет в своей книге The Neuroscientist who lost her mind: My Tale of Madness and Recovery, , опубликованной в апреле 2018 года, часть решения заключается в том, чтобы перестать различать психические и физические проблемы.

Нейробиолог хочет, чтобы мир понял, что психическое заболевание — это нарушение функции органа, довольно распространенное и опасное для жизни. В своей книге она утверждает, что мы до сих пор судим о сбоях в работе мозга, как если бы они были недостатком характера, отражением ценности человека, а не результатом нарушения физических процессов.

В разговоре с Липской 12 октября я спросил ее, сможем ли мы когда-нибудь познать мозг достаточно хорошо, чтобы по-настоящему понять его. Может ли разум когда-либо постичь ум? В конце концов, это похоже на то, что глаз пытается увидеть самого себя.

«Да», — отвечает Липска. «Этого не случится при моей жизни, но когда-нибудь мы поймем мозг, а затем будем лечить психическое заболевание, как оно есть — физическое заболевание, которое проявляется в чрезвычайно сложном органе».

«Никто не виноват в том, что он душевнобольной. Это не их вина ».

Этим намерена Липска. С ее точки зрения, в психических заболеваниях «нет ничего метафизического». Мозг — это не такой простой орган, как сердце, которое по сути представляет собой насос.Это орган с миллиардами нейронов и миллиардов соединений, которые постоянно трансформируются, меняются с каждым взаимодействием и опытом, впитывают культуру, проявляются в нашем поведении и проводят наши личные шоу.

Иногда спектакль выходит из строя, и он вообще теряет своего директора. «Но никто не виноват, потому что психически болен», — говорит Липска. «Это не их вина. Это такая же болезнь, как и любая другая, мы ее просто не понимаем ».

Личный опыт Липской изменил ее представление о психическом здоровье и психических заболеваниях, как она пишет в своей книге.Большую часть своей взрослой жизни она была энергичным, целеустремленным, амбициозным исследователем, преданным своей работе, семье и бегу на марафоны. Но после того, как в 2015 году ей поставили диагноз «рак мозга», и она начала принимать лекарства от болезни, она стала кем-то другим, а не тем, кто ей нравился. «Я был полностью расторможен».

Она была злой, капризной, требовательной, настойчивой, необоснованной, нетерпимой и иногда представляла опасность для себя и других. Она принимала плохие решения. Однажды она попыталась вернуться домой одна из супермаркета.Она заблудилась, помочилась на себя и в конце концов поехала автостопом к дому, который не могла узнать или указать водителю. Она была грубой со своими любимыми внуками и грубым с медицинским персоналом, который пытался ей помочь. Она видела угрозу в ситуациях, которые не были опасными, и упускала из виду настоящую опасность настаивать на том, что она всегда делала, например, за рулем.

После того, как в 2015 году у Липской диагностировали рак мозга, она стала кем-то другим, а не тем, кто ей нравился.

Она не может точно сказать, что вызвало ее поведенческие изменения: рак, лекарства, стресс, вызванный болезнью, или все три вместе взятые.Но она может указать на пораженный участок мозга. «В моем случае было сильное давление на лобную кору, и это регулирует наше поведение», — говорит нейробиолог. Когда ее лобная кора перестала работать, она больше не могла себя контролировать — все правила о том, где и когда делать определенные вещи и как общаться, стали для нее неактуальными. Они были недоступны, практически не существовали.

Опыт изменил ее работу. После целой жизни изучения мозга в поисках признаков болезни в таинственном органе, она стала более чувствительной — более осведомленной о том, как страдают люди с психическими заболеваниями, и более терпимой к вовлеченной борьбе, как для больных, так и для тех, кто их окружает. .

«Конечно, я знала все это раньше», — объясняет она. Но теоретическое знание — это не то же самое, что испытать на себе последствия. Поэтому, когда она вылечилась от рака, и ее мозг буквально перестал напрягаться, она применила свои научные знания к ужасающему личному опыту и написала свою книгу. В одном отрывке она пишет:

Несмотря на все годы изучения заболеваний мозга, я впервые в жизни осознаю, насколько глубоко тревожно иметь мозг, который не функционирует.И чем больше я вспоминаю о днях и неделях своего безумия, тем больше я пугаюсь, что снова сойду с ума. Возможно, безумие — неподходящий термин для описания моего состояния в то время. В конце концов, это не официальный диагноз, но он часто неформально используется для обозначения нестабильности, безумия, а также гневного и дезорганизованного поведения. Поэтому вместо этого я думаю, что испытал ряд симптомов, связанных с рядом психических расстройств. Другими словами, я соприкоснулся с безумием.И я вернулся.

Книга также призвана помочь снизить стигматизацию психических заболеваний. «Если люди вроде меня решат эту проблему и признают, что, несмотря на свою волю, они ее теряют, все может измениться», — говорит Липска. Она пошла навстречу, обнажив самые неприятные аспекты своего высококлассного и достойного восхищения существования, чтобы общество могло осознать, что каждый, кто угодно, может потерять рассудок навсегда или на время.

«Если люди вроде меня решат эту проблему и признают, что, несмотря на свою волю, они ее теряют, все может измениться.

Липска была удивлена, когда после выхода книги обнаружила, скольким людям нужно было услышать то, что она сказала. Ее засыпали благодарными посланиями от людей, которые говорят, что она их вдохновила. Тем не менее, она не понимает, почему ее опыт вдохновляет, потому что это просто что-то, что случилось с ней — она ​​на время потеряла рассудок. «Я не выбрала этот путь», — отмечает Липска. И это может случиться с ней снова.

Когда я делаю паузу, чтобы записать ее ответ на один из моих вопросов, она нарушает молчание: «Я понимаю?» она спрашивает.

«Да», — отвечаю я. «Вы имеете смысл».

В этот момент становится очевидно, что Липска не преувеличивает, проверяя себя. Она все еще живет в тени альтернативной реальности, которую испытала. Нейробиолог больше не может полностью доверять себе или полагаться на мозг, который превратил ее в всемирно известного исследователя. На время ее разум подвел ее, и теперь она осторожна. «Я не зацикливаюсь на негативе. Просто я как-то себя вел во время болезни.Теперь я должна быть более сознательной », — говорит она.

Рыба во сне кошмары

Хотел бы я сказать, что я понятия не имею, о чем говорит Липска. Но я делаю. Вот почему я прочитал ее книгу.

Однажды у меня сломался мозг — а может, и не один день. Это мог быть кумулятивный процесс, результат продолжительного использования. Это могли быть плохие суши — есть рыба, называемая рыбой мечты, которая вызывает 36 часов адских галлюцинаций, и я бы с удовольствием окончательно приколол свою собственную кисть к безумию.Но это мог быть миллион вещей. И я никогда не узнаю.

Вот это я вам скажу. У меня болит голова. Мне казалось, что в центре моего мозга просверлили дыру, и все провалилось через нее — прошлое, настоящее, будущее, факты и вымысел, все мои личные истории и истории, которые я прочитал, журналистика, фильмы, телевидение, книги. Все это превратилось в одну бессмысленную историю, которую я пытался разобрать, но не смог.

Я искал смысл везде. В номерных знаках, наклейках на бамперах и уличных знаках.

Я искал смысл везде. В номерных знаках, наклейках на бамперах и уличных знаках, в квитанциях, которые я находил в мусорных баках, когда гулял с собакой, в птицах, которые летали над головой, в мерцании огней в соседнем доме, под проливным дождем, в моем книги, которые внезапно оказались пустыми, когда я посмотрел, внутри не было никаких надписей. Я видел странные вещи — персонажи из разных периодов моей жизни проезжали в караване в лесу, например, все с собаками по бокам.

У меня были воспоминания об этом периоде, но они не были надежными. Все переплеталось. Вы могли бы рассказать мне обо мне все, что угодно, и я бы поверил, что это возможно. Возможно, я был преступником. Каждый клиент, который у меня когда-либо был, когда я работал адвокатом по уголовным делам, на самом деле мог быть мной. Любая история могла быть моей, и, хотя я не мог вспомнить совершения преступления, я чувствовал себя достаточно виноватым, чтобы признаться в чем-либо.

Дома я переставила все рисунки на стенах, долго и пристально разглядывая их.Когда мой муж спросил, что случилось с изображениями, я сказала ему, что пытаюсь переписать историю, чтобы у нее был другой конец. И он был терпелив, объясняя, что афиши фильмов и комиксы не рассказывают нашу историю. Мы не были вампирами в The Lost Boys . Мы не жили в Кабинет доктора Калигари . На самом деле он не был Каратель . Но затем, на следующий день, когда все искусство было за пределами стен, он перестал беспокоиться, особенно когда я сказал ему, что меня посадят в тюрьму и что все это как-то связано с Дональдом Трампом.

Сейчас это звучит немного забавно. Но этого не было.

Я обратился к врачу. Она понятия не имела, что случилось, кроме того, что я выглядел бледным и худым. Затем я пошел к психиатру. Он сказал: «Люди с таким же образованием, как у вас, не просто сходят с ума». Его невежество возмутило меня.

Тем не менее, его ответ был похож на тот, который я получил от медсестры, когда я служил в Корпусе мира более десяти лет назад. Она рассмеялась, когда я сказал ей, что схожу с ума в крошечной отдаленной деревне, говоря: «Ты самый разумный человек, которого я когда-либо встречал.Позже выяснилось, что у меня церебральная малярия, и я много месяцев хожу с лихорадкой, так что с моим мозгом действительно что-то не так, но она была права в том, что я не сошел с ума.

Мы предполагаем, что есть определенный тип людей, которые теряют рассудок. Фактически, это могло случиться с кем угодно.

Это подводит нас к точке зрения Липской. Мы предполагаем, что есть определенный тип людей, которые теряют рассудок. Фактически, это может случиться с кем угодно по любому количеству причин, о которых мы еще даже не знаем.И поскольку мозг и его поведенческие проявления настолько загадочны и потому, что мы так игнорируем его, мы боимся и стыдимся его способности уничтожить нас.

Мы не испытываем такого же стыда, когда простужаемся, ломаем кость или диагностируем рак. А вот мозг — это другая история. «Вы можете потерять работу. Вас могут избегать. Сказать, что у вас психическое заболевание, — все равно что сказать «эй», — отмечает Липска. Но, по ее словам, мы не найдем способов борьбы с психическими заболеваниями, пока не сможем развеять секретность и стигму.

В моем случае МРТ головного мозга не показала ничего необычного. Это было чем-то вроде облегчения, но также и немного разочаровывающим. Какая-то физическая вещь, на которую можно указать, по крайней мере, объяснила бы этот опыт.

Как мне сделать так, чтобы мой разум снова не запутался? И что вообще заставило это случиться?

Худшее из этого длилось всего несколько дней. Через две недели я был более или менее в порядке. Я разговаривал с друзьями. Прочитал еще раз, без путаницы. Я взялся за Infinite Jest с удовольствием, почувствовав новое родство с писателем Дэвидом Фостером Уоллесом, который не мог жить со своим мозгом и покончил жизнь самоубийством с тех пор, как впервые столкнулся с его устрашающим текстом.Я вернулся ко мне.

Все вернулось на круги своя вроде. Но ничто больше не будет прежним. Как и Липска, я больше не полностью доверяю своему мозгу. Теперь для меня очевидно, не теоретически, а на самом деле, что все является восприятием; эта реальность деликатна. И кажется, что мы функционируем только благодаря способности нашего мозга фильтровать и разделять переживания и сохранять все в порядке. Но как мне сделать так, чтобы мой разум снова не запутался? И что вообще заставило это случиться?

Кто ты?

Ханна Апп была студенткой колледжа Брин Мор в Нью-Йорке, потерявшая личность в 2008 году.Она пропала без вести в городе. Камеры видеонаблюдения заметили ее в тренажерных залах и в магазинах Apple, но когда люди стали противостоять ей, чтобы спросить, пропала ли она женщина, она отрицает это. Через три недели капитан парома на Статен-Айленде обнаружил ее в воде и доставил в ближайшую больницу, где она смогла назвать медицинскому персоналу свое имя. Апп исчезла из себя. А потом она вернулась.

Позже врачи пришли к выводу, что она пережила состояние фуги. Термин «состояние бегства» — мыслящий беглец — впервые был использован во французском журнале психического здоровья 1901 года в статье о молодой женщине, которая, казалось, на короткое время трансформировалась в других «я».Под гипнозом она могла описывать действия альтернативных «я», но в сознании она не могла вспомнить, как населяла другую реальность.

В области психиатрии, изобилующей загадками, состояния фуги, возможно, совершенно неуловимы. Это редкие, экстремальные способы бегства от себя, которые длятся от нескольких часов до нескольких лет. Но они случаются и, кажется, вызваны обычными жизненными стрессорами — финансовыми проблемами, проблемами на работе, трудностями в отношениях и т. Д.

У писательницы детективов Агаты Кристи диагностировали диссоциативную фугу в 1926 году после смерти матери и после того, как она узнала, что у ее мужа был любовник.

Например, у писательницы детективов Агаты Кристи диагностировали диссоциативную фугу в 1926 году после смерти ее матери и после того, как она обнаружила, что у ее мужа есть любовник. Она оставила несколько запутанных записей, исчезла на несколько дней, бросила свою машину у озера и была найдена зарегистрированной в спа-салоне под другим именем.

Эти диссоциативные состояния демонстрируют, насколько хрупким на самом деле является «я».«В нашей культуре есть хорошее повествование о стабильности личности. Это фикция. Когда человек входит в фугу и становится кем-то другим — или его нет — это преувеличенная версия того, как мы все », — рассказывает The New Yorker Эцель Кардена, профессор психологии Лундского университета в Швеции.

Другими словами, «я» — это своего рода вымысел, скорее сборник воспоминаний, чем реальная сущность.

«В нашей культуре есть хорошее повествование о стабильности личности.Это фикция ».

Для того, чтобы функционировать, нам нужен опыт «я», каким бы предварительным или иллюзорным он ни был. Дэвид Шпигель, профессор психиатрии Стэнфордского университета и эксперт по диссоциативным состояниям, считает, что невозможно жить в мире без идентичности, без какого-либо способа отделить себя от всех других существ. «Он может быть скудным, с гораздо меньшим количеством структур или деталей, но я не знаю, можно ли быть функционирующим человеком без чего-то, что слывет самим собой», — говорит он The New Yorker.«Вам нужна какая-то ориентация, чтобы понять, кто вы и что здесь делаете».

Свидетельством этого является тот факт, что люди, которые испытывают внезапные диссоциативные состояния, отрываясь от самих себя, часто неосознанно меняют свою идентичность. Например, в феврале 2013 года Майкл Боутрайт проснулся в больнице Палм-Спрингс, штат Калифорния. У него был американский паспорт и калифорнийское удостоверение личности, но он говорил только по-шведски и настаивал, что его зовут Йохан Эк. Оказывается, в детстве он жил в Швеции и на какое-то время исчез из себя, заменив свою личность альтернативой, вызванной из прошлого.Боутрайту поставили диагноз «преходящая глобальная амнезия в состоянии фуги».

Не существует лекарств для лечения состояний фуги, и о них известно относительно мало. Возможно, что, как и другие формы амнезии, они возникают из-за дисбаланса во взаимоотношениях между частями мозга, лобной корой, которая подавляет реакции, и лимбической системой, где хранятся воспоминания. Согласно Шпигелю, люди с диссоциативными расстройствами часто имеют гиперактивную лобную кору и низкую активность лимбической системы, особенно гиппокампа, что приводит к подавлению памяти.Кажется, потеря памяти также приводит к временному отказу от себя.

Выздоровление может быть внезапным и полным, как в случае с 28-летним нигерийским студентом-медиком, который пропал без вести на два дня после галлюцинации скелета в своей комнате. Он снова появился в доме своего брата, за много миль отсюда, несколько дней спустя, не помня, что произошло за это время. Исследователи утверждают, что его дело было вызвано стрессом от медицинских обследований, которые он ранее провалил и для которых ему пришлось занять деньги.У него не было психических заболеваний, он не принимал наркотики, не употреблял алкоголь, и не было никаких доказательств повреждения его мозга. Он просто оставил себя в особенно напряженное время и снова появился.

Эти крайние случаи бегства от себя и возвращения подчеркивают как хрупкость, так и стойкость ума. Мы полностью полагаемся на него, чтобы выжить, чтобы сформулировать себя, которое, кажется, принадлежит нам. Но он может подвести нас на часы, дни, годы или на всю жизнь. Чаще всего мы не знаем почему.Это тревожное напоминание о том, насколько слабым может быть наше понимание самих себя.

Ложная граница

Я спрашиваю Липску, легче ли обсуждать то, что с ней произошло, потому что она знала, что рак и лекарства могут объяснить, почему ее мозг изменился, что в конечном итоге привело к ее странному и неконтролируемому поведению. Но она отвергает идею о том, что рак или лекарства дают ей уникальное оправдание: «Все дело в физическом недуге».

Неверное различие между физическим и психическим заболеванием разжигает кризис, унося жизни и деньги.

Это ее повторяющаяся тема. Ложное различие между физическим и психическим заболеванием разжигает кризис, унося жизни и деньги. Серьезное психическое заболевание обходится в 193,2 миллиарда долларов потерянного дохода в год, сообщает НАМИ. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что в глобальном масштабе депрессия является третьей по значимости причиной болезней и инвалидности среди подростков, а самоубийства — третьей по значимости причиной смерти подростков в возрасте от 15 до 19 лет. «Мы должны провести дополнительные исследования, — говорит Липска.«Это должно лучше финансироваться. А психическое заболевание нужно покрывать страховкой. На это есть табу, и мы боимся сильно вонять. Если мы будем понимать это так же, как мы понимаем рак, мы сможем придумать механизм для борьбы с расстройствами и лечения ».

Липска — далеко не единственный врач, страдавший психическим заболеванием. Например, в XII веке средневековый врач и философ Моисей Маймонид (pdf), врач египетских султанов, провел целый год в постели после смерти своего брата в состоянии крайней депрессии и лихорадки.Его произведения свидетельствуют о его понимании тела и разума как единого целого, к которому следует относиться как к единому целому.

Девятьсот лет спустя западная медицина все еще борется с этой концепцией. Липска нетерпеливо относится к медленному прогрессу, хотя она глубоко убеждена, что в какой-то момент мы сможем увидеть, что любое ментальное проявление можно связать с изменением в мозге. Она заключает: «Мы мозг. Кроме этого ничего нет. Если что-то не так, то это физическое «.

Симптомы, причины, лечение и профилактика

ИСТОЧНИКИ:

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Головная боль: надежда благодаря исследованиям».«

Национальный фонд головной боли:« Головная боль напряженного типа ».

Медицинская энциклопедия MedlinePlus:« Головная боль напряжения ».

Американское общество головной боли:« Типы головных болей ».

Служба здравоохранения Университета Калифорнии, Беркли:» Информационный бюллетень о головной боли напряжения »,« Головные боли ».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Глубокие головные боли».

Клиника Мэйо: «Головная боль напряжения», «Головная боль напряжения: меры самопомощи для облегчения.»

Исследование и лечение боли:« Есть ли связь между головной болью напряжения, височно-нижнечелюстными расстройствами и сном? »

PennState Hershey: «Головная боль напряжения».

Группа врачей государственного университета Уэйна: «Головная боль напряжения».

Harvard Health Publishing: «Какой у вас тип головной боли?» «Головная боль напряжения», «4 способа уменьшить головную боль напряжения».

UpToDate: «Оценка головной боли у взрослых», «Обучение пациентов: причины и диагностика головной боли у взрослых (помимо основ)», «Головная боль напряжения у взрослых: профилактическое лечение.»

Национальная служба здравоохранения:» Головные боли напряжения «.

Temple Health: «Головная боль напряжения».

Медицина Джонса Хопкинса: «Головные боли напряжения».

Medscape: «Головная боль напряжения».

Клиника неврологии Миннеаполиса: «Головные боли / мигрень».

Клиника Кливленда: «Головные боли напряжения», «Головные боли отскока».

Американский семейный врач : «Головная боль напряжения».

Американский фонд мигрени: «Головная боль напряжения.

Госпиталь на горе Синай: «Триггеры и подсказки при головной боли», «Головная боль напряжения».

Система здравоохранения Мичиганского университета: «Напряженные головные боли», «Когда вам следует обратиться к врачу по поводу головной боли или мигрени?»

Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию.

Управление больниц и клиник Университета Висконсина: «Головные боли: следует ли мне принимать лекарства по рецепту от головных болей напряжения?»

Национальная ассоциация инсульта: «Действуй БЫСТРО».

Когда обращаться в больницу

Посещение больницы после травмы головы может означать разницу между жизнью и смертью.Но как узнать, когда идти? Это может показаться трудным решением, но позвольте мне резюмировать для вас ответ: если сомневаетесь, идите в больницу. Не позже. Не завтра. Сейчас!

Вот почему.

Больница — единственное место, где есть компьютерный томограф, который может «заглянуть» в вашу голову и определить, есть ли кровотечение в вашем мозгу. Кровотечение в мозгу может быть опасным для жизни, если в нужном месте крови достаточно, чтобы давить на мозг и сдавливать его. Эти опасные формы кровотечения называются эпидуральными и субдуральными гематомами.Поскольку мозг застрял внутри черепа, медленное кровотечение может заставить важные части мозга прижаться к внутренней части черепа и через небольшое отверстие в основании черепа, называемое большим затылочным отверстием. Эти важные области мозга, которые контролируют дыхание и частоту сердечных сокращений, перестают работать, когда их сдавливают, и это приводит к смерти. С помощью компьютерной томографии легко диагностируются эпидуральные и субдуральные гематомы. Лечение требует хирургического вмешательства по удалению тромба. Чем быстрее операция, тем больше шансов на хороший результат.

Итак, как узнать, когда идти в больницу? Решение простое, если вы принимаете его за кого-то другого, и этот человек не отвечает вам или выглядит спящим. Это называется комой. Риск субдуральной или эпидуральной гематомы у пациентов с коматозной травмой головы высок, и вам следует немедленно вызвать скорую помощь!

А что, если травма головы не вызывает кому? Что, если травма головы вызывает лишь кратковременную потерю сознания, кратковременную амнезию или ощущение ошеломления? Человек с такой травмой — сотрясением мозга или легкой черепно-мозговой травмой — может прекрасно выглядеть и даже чувствовать себя.Проблема в том, что даже если человек выглядит хорошо снаружи, внутри черепа есть небольшая вероятность того, что идет медленное кровотечение. После сотрясения мозга вероятность того, что это произойдет, невелика — примерно 1 из 1000, — но единственный способ диагностировать это — с помощью компьютерной томографии в больнице.

Вот симптомы сотрясения мозга, которые требуют немедленного обращения в больницу или отделение неотложной помощи.

• Потеря сознания, даже кратковременная
• Любой период амнезии или потеря памяти о событии
• Чувство ошеломления или замешательства
• Головная боль
• Рвота
• Судороги
• Кроме того, для детей младше 2 лет возрастом, любой опухолью кожи головы или отклонениями в их обычном поведении.

Одно слово предостережения: поскольку любая черепно-мозговая травма — даже сотрясение мозга — может повредить мозг, пациенту с травмой головного мозга может не хватать здравого смысла, чтобы принять осознанное решение о том, идти ли в больницу или нет. Семья и друзья могут помочь пациенту выбрать наиболее подходящий для него образ действий. А , если сомневаетесь, в больницу!

В случае сомнений иди в больницу!

Помните, что мы не можем давать медицинские или юридические консультации.Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Все опубликованные комментарии являются только взглядами и мнениями автора.

Стоит ли беспокоиться о незначительных травмах головы? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Сценарий 1: вы играете в мяч, и вас бьют по голове, и вы начинаете чувствовать тошноту и головокружение. Ой-ой. Вы знаете, что есть вероятность сотрясения мозга, поэтому обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Сценарий второй: та же игра с мячом, то же самое, но вы чувствуете себя хорошо. Не нужно беспокоиться или обращаться к врачу, правда?

Что ж, вы можете пересмотреть свое мнение. В этом разделе вопросов и ответов эксперт по сотрясению мозга Ричард Фиглер, доктор медицины, обсуждает эти незначительные травмы головы, называемые субконкуссионными ударами, и их влияние на мозг.

Вопрос: Что считается легкой травмой головы?

A : Сотрясение мозга происходит, когда вы получаете достаточно сильный удар по голове, чтобы вызвать временное нарушение функции мозга или нарушить нормальную работу вашего мозга.Вы испытываете симптомы, варьирующиеся от головной боли, головокружения или тошноты до чувства замешательства или выхода из него. «Легкое» сотрясение мозга — это сотрясение мозга, которое не опасно для жизни, но обычно требует лечения у врача.

Итак, если вы получили небольшой удар по голове и у вас появились симптомы сотрясения мозга, вам следует немедленно прекратить занятия. Затем вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить сотрясение мозга. (Мы будем считать это сотрясением мозга, пока не будет доказано обратное.)

Субконтузионный удар на ступень ниже легкого сотрясения мозга.Вы получаете удар по голове, но не испытываете никаких симптомов. В этом случае мы не заподозрим сотрясение мозга (но симптомы могут появиться через несколько часов после удара, поэтому внимательно следите за ним). Однако этот небольшой удар может со временем вызвать повреждение. Было бы наивно полагать, что от этих более легких ударов в мозг не передается какая-то сила. Мы просто недостаточно знаем об этих более мягких попаданиях, чтобы однозначно сказать, насколько они опасны.

Вопрос: Опасны ли удары, вызывающие сотрясение мозга?

A: Были проведены исследования акселерометров (устройства, измеряющего ускорение) и шлемов, но данные трудно интерпретировать, потому что:

• Сила, воздействующая на шлем, не передается полностью в мозг, поэтому ее трудно измерить полностью.
• Что касается исследований с участием спортсменов без симптомов, мы не можем быть уверены, что они говорят правду об отсутствии симптомов или о том, стоит ли обращать внимание на их травму. Таким образом, мы не знаем, сколько субконкуссионных ударов потенциально проблематично в будущем.
• Мы не знаем, какое влияние эти удары оказывают на мозг с течением времени. Нет литературы, чтобы поддержать окончательный ответ.

У меня были ситуации, когда спортсмены, которые часто получают удары по голове, получали сотрясения мозга в результате небольшого неожиданного удара по затылку.В то время как футболисты и футболисты часто развивают силу шеи, которая может поглощать более мелкие удары, если они получают удар, к которому они не готовы, они могут отсутствовать в течение двух или более недель с сотрясением мозга, потому что у них никогда не было времени подготовиться к этому неожиданному удару. .

В: Легкие травмы головы более опасны для молодых людей, чем для пожилых людей?

A: Хотя более молодой мозг может заживать быстрее, мы также знаем, что развивающийся мозг молодых людей, вероятно, больше раздражается легкими ударами по голове.По мере взросления спортсменов мы думаем, что мозг может выдерживать немного большую нагрузку.

Кроме того, молодые люди могут не сообщать о симптомах сотрясения мозга, потому что они не знают, что у них они есть. Дети известны тем, что не могут объяснить, что такое головная боль и что именно они чувствуют. Таким образом, мы не можем однозначно сказать, что молодой спортсмен может выдержать эти незначительные удары без каких-либо серьезных последствий.

Вывод: нам необходимо защитить молодых спортсменов:

• Ограничьте количество ударов по голове по мере развития их мозга (возможно, с помощью строгих правил и применения правильных техник).
• Расскажите им о симптомах сотрясения мозга.
• Детям и подросткам необходимо знать, когда следует кому-то сказать, чтобы они могли сразу же покинуть поле и прийти в себя. Лучшее лечение — это профилактика и просвещение. Убедитесь, что все, спортсмен, товарищи по команде, тренеры и родители знают о симптомах сотрясения мозга.

В: Когда вам следует обратиться к врачу по поводу травмы головы?

A: Вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, если у вас возникнут серьезные симптомы, такие как:

• Снижение психического статуса или неврологической функции.
• Онемение или покалывание.
• Усиливающаяся головная боль.
• Длительная потеря сознания.
• Повторяющаяся рвота.
• Значительная боль в шее.
• Потеря зрения.

Обратитесь к врачу в случае ударов по голове, которые вызывают как серьезные, так и незначительные симптомы сотрясения мозга. К более незначительным симптомам относятся:

• Головокружение.
• Ощущение тумана.
• Светочувствительность.
• Чувствительность к шуму.
• Головная боль.
• Напор.
• Проблемы с концентрацией или запоминанием.

Но обратите внимание на все, что может заставить кого-то прекратить игру и не сможет продолжить даже в течение короткого времени. Девиз: «Если сомневаешься, отсиди их». Помните: безопаснее проявить осторожность. Даже если у вас нет симптомов сотрясения мозга, позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы после субконтузии.

Посещение врача особенно важно для спортсменов, получивших сотрясение мозга, потому что мы должны убедиться в их здоровье, прежде чем они вернутся в игру.Мы можем работать с ними над уменьшением симптомов быстрее, чем они сами. Мы также предлагаем инструкции о том, как:

• Управляйте симптомами.
• Вернитесь к игре безопасно и эффективно.
• Вернитесь в класс эффективно и с меньшим количеством симптомов.
• Полностью восстановить.

И мы подчеркиваем сотрясение мозга. Мы поможем вам распознать признаки сотрясения мозга, чтобы вы могли быстрее выйти из игры. Вы поправитесь быстрее, чем тот, кто остается в игре с симптомами сотрясения мозга.

Остановите вращение в комнате: причины головокружения и методы лечения

14 июля 2015 г. 10:00

Автор: Либби Митчелл

Это то, что заставляет вас «ааа»: Головокружение.

«Головокружение — это особое ощущение вращения или поворота, которое возникает, когда ваше чувство места нестабильно», — говорит Том Миллер, доктор медицины, главный врач больниц и клиник Университета штата Юта. «Это ощущение, будто у меня кружится голова».

Существует множество причин головокружения, в том числе редкие, такие как вестибулярный неврит и болезнь Меньера. Головокружение также может возникать при мигрени. Головокружение также можно вызвать быстрым вращением по кругу или интоксикацией.Довольно частой причиной головокружения является доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение (ДППГ). «Ваш пожизненный риск составляет около двух с половиной процентов», — говорит Миллер. «Итак, если вы посмотрите на большое количество пациентов, это довольно распространено».

ДППГ вызывается крошечными кристаллами во внутреннем ухе. «Эти твердые маленькие кристаллы попадают в полукруглые каналы, раскачиваются и посылают в мозг ошибочные сигналы», — говорит Миллер. «При несбалансированном входном сигнале возникает ненормальное ощущение вращения.”

Эффект вращения от BPPV возникает только при движении. «Это эффект снежного шара», — говорит Миллер. «Итак, когда вы двигаете, все эти маленькие кристаллы перемещаются. Если ты по-прежнему остаешься, кристаллы ничего не сделают ». Любое движение, взгляд вверх, взгляд вниз или даже переворачивание в постели может вызвать его. «Это длится около 30 секунд, а затем проходит», — говорит Миллер.

В большинстве случаев диагностика ДППГ обычно проводится с помощью процедуры, известной как маневр Дикса-Холлпайка. «Обычно это бывает в одном ухе, — говорит Миллер.