Нехватка витамина д в организме симптомы: Недостаток витамина D: симптомы дефицита у взрослых

Содержание

Нехватка витамина D — причины и симптомы дефицита, как восполнить

Витамин D еще называют «витамином солнечного света». Наш организм усваивает его благодаря солнечному свету, он поддерживает наше физическое и эмоциональное здоровье.

Основная его задача в том, чтобы помогать кальцию усвоиться. Поэтому витамин D играет важную роль для формирования, роста и прочности костей. Соответственно, недостаток этого витамина приводит к их ломкости и деформации.

Потребность каждого в витамине D зависит от многих факторов, таких как цвет кожи, возраст, уровень витамина на данный момент, регион проживания, длительность пребывания на солнце.

Суточная норма витамина D измеряется в МЕ — международных единицах. Детям в возрасте до года нужно потреблять 400 МЕ, или 0,42 мг, для детей в возрасте от 1 года и взрослых до 70 лет — 600 МЕ (0,64 мг), старше 70 лет — 800 МЕ (0,85 мг).

Польза витамина D

Помимо важной роли в укреплении и формировании костей, витамин Д оказывает следующую пользу для организма: 

  • Укрепляет иммунитет.  
  • Укрепляет здоровье полости рта. Благодаря лучшему усвоению кальция снижается риск кариеса и болезни десен.
  • Помогает сбросить вес. Одна из причин лишнего веса — нехватка витамина D. Если его достаточно в организме, избавиться от лишних килограммов проще.
  • Витамин D помогает бороться с депрессией. 

Симптомы нехватки витамина Д

Нехватка витамина D отмечается у большого количества людей, независимо от возраста. Главная опасность заключается в том, что симптомы не являются ярко выраженными, поэтому многие и не догадываются о проблеме. 

К основным симптомам, которые проявляются у взрослых, относятся:

  • раздражительность;
  • проблемы со сном;
  • плохой аппетит;
  • снижение остроты зрения;
  • похудение без видимых причин;
  • постоянная усталость;
  • ломота в теле;
  • жжение во рту и горле;
  • боли в суставах;
  • тошнота;
  • диарея.

Дефицит витамина D может возникнуть даже у малышей, поэтому родителям всегда нужно обращать внимание на следующие симптомы:

  • судороги;
  • спазмы;
  • затрудненное дыхание;
  • мышечная слабость;
  • беспокойный сон;
  • повышенная плаксивость, капризность;
  • позднее прорезывание зубов;
  • замедленный рост;
  • потливость.

Почему возникает дефицит витамина D

Недостаток витамина Д может быть вызван рядом факторов, о которых мы часто даже не задумываемся. К основным признакам нехватки относят следующие:

  • неспособность организма превращать витамин Д в активную форму. Это явление возникает вследствие некоторых болезней печени и почек или наследственных проблем;
  • редкое нахождение на солнце. Поэтому так важно чае бывает на свежем воздухе в солнечную погоду;
  • организм не может всасывать витамин из продуктов. При некоторых заболеваниях нарушается усвоение жиров. В том числе это происходит и в пожилом возрасте;
  • частое использование солнцезащитных кремов;
  • смуглая кожа меньше взаимодействует с солнечным светом, что и снижает уровень выработки витамина. 

Как диагностируется дефицит витамина D

Помните: поставить диагноз может только врач. Нужно обязательно сдать анализ крови. Также вам могут предложить сделать рентген. Кроме этого учитывается образ жизни и история болезни.

Дефицит витамина D: как восполнить

Часть витамина D мы получаем из продуктов, таких как коровье молоко, соевое, миндальное и конопляное молоко, апельсиновый сок, готовые каши, некоторые виды йогурта, тофу.

Витамин D можно принимать в таблетках, вводить в виде инъекций или получать из продуктов. Форму лечения и дозы важно обсуждать с врачом. Не занимайтесь самолечением.

Действия одной инъекции может хватить на полгода. Это удобно и эффективно. В частности, для тех, кто не любит пить таблетки.

Жидкое лекарство и таблетки могут содержать разные дозы. Их можно употреблять каждый день, раз в неделю или ежемесячно. Зависит от лечения, которое назначит врач. Витамин D важно принимать правильно, от этого зависит результат.

Также нужно быть аккуратным с приемом мультивитаминов: витамин D может не усваиваться из-за нехватки витамина А.

Читайте также: Все о витамине Е: в каких продуктах содержится, свойства и суточная норма

Читайте также: Витамины, которые помогут справиться с хронической усталостью

Читайте также: 10 продуктов, богатых витамином К

симптомы, причины и последствия недостатка витамина Д3 у детей и взрослых

Колекальциферол, или витамин Д 3 , — жирорастворимый витамин, который поступает в организм с пищей либо синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Недостаточность колекальциферола может иметь серьезные последствия для здоровья, при этом причины такого дефицита разнообразны.

Еще недавно считалось, что основная функция витамина Д — абсорбция кальция в кишечнике и поддержка необходимого уровня этого элемента в крови для обеспечения минерализации костных тканей, роста костей, предотвращения развития рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Но, согласно новым исследованиям, активность колекальциферола на этом не заканчивается, он способен влиять и на другие физиологические процессы в человеческом организме, такие как модуляция клеточного роста, нервно-мышечная проводимость, воспаление и иммунитет [1] .

К сожалению, регулярно получать необходимую организму порцию витамина Д не так просто: он присутствует в достаточно ограниченном количестве продуктов питания, а его синтез в коже начинается только при определенных условиях.

Еще одна проблема заключается в том, что витамин Д, получаемый из пищи и при воздействии солнца, биологически инертен, а чтобы превратиться в активную форму, ему необходимо пройти в организме особый химический процесс — гидроксилирование.

На заметку
Нормой обеспеченности организма витамином Д 3 считается его содержание в венозной крови выше 30 нг/мл, недостаточностью — 20–29 нг/мл, дефицитом — 10–19 нг/мл [2] .

Возможные причины недостатка Д

3 в организме

Факторов, которые могут повлиять на возникновение дефицита Д 3 , существует сразу несколько. Особую роль играет в этом недостаточное пребывание на солнце . Образ жизни большинства современных людей таков, что основную часть времени они проводят в закрытых помещениях — дома или в офисе. К тому же бóльшая часть России географически расположена в северной широте выше 35-й параллели [3] , где с ноября по март солнечные лучи падают под острым углом и рассеиваются в атмосфере. Эта особенность в совокупности с коротким световым днем и относительно низкими средними годовыми температурами не позволяет коже вырабатывать нужное организму количество витамина Д 3 . Негативную роль в этом случае сыграла и широко освещаемая проблема возникновения рака кожи под воздействием солнечного излучения. Люди стали интенсивнее использовать солнцезащитные кремы и избегать длительного нахождения на солнце, что привело к дополнительному падению уровня витамина Д 3 в крови.

Следующий фактор, вызывающий нехватку колекальциферола, — недостаточное поступление витамина Д 3 с пищей , например при соблюдении строгой диеты, особенно вегетарианской или ово-вегетарианской. При этом у некоторых людей имеются нарушения всасывания колекальциферола из желудочно-кишечного тракта при различных формах мальабсорбции — муковисцидозе, неспецифическом язвенном колите, болезни Крона. Нарушения всасывания витамина Д 3 в кишечнике наблюдаются у людей с вредными привычками, например при злоупотреблении алкоголем или фастфудом, богатым консервантами и красителями. Основным естественным источником витамина в этом случае служит его синтезирование под действием УФ-лучей — о проблемах, связанных с этим способом, мы уже сказали выше.

В категорию риска попадают и люди пожилого возраста — самостоятельная выработка организмом витамина Д 3 в этот период снижается примерно в четыре раза, поскольку кожа со временем утрачивает способность полноценно синтезировать витамин Д 3 [4] . С этим напрямую связан риск развития остеопороза.

Кроме того, неудовлетворительные усвоение и синтез витамина Д 3 могут передаваться по наследству . В медицинской практике есть примеры, когда у близких родственников отмечались случаи тяжелого — семейного — дефицита этого витамина, вызывавшего витамин-Д-зависимый рахит [5] . Ближайшие предки пациентов принадлежали к национальностям с темным цветом кожи, для которых характерен более медленный синтез витамина Д 3 .

На заметку
Научные исследования показывают, что нормальный уровень витамина Д 3 в организме положительным образом влияет на иммунитет человека, поддерживая оба его типа — врожденный и приобретенный. Кроме того, витамин является иммуномодулятором, помогающим предотвратить цитокиновый шторм — чрезмерный иммунный ответ организма [6] .

Снижение уровня половых гормонов — еще один фактор, оказывающий влияние на уровень колекальциферола. Например, среди женщин в постменопаузе в США распространенность недостатка витамина Д составляет 75%, в России — 74–83%, в Южной Корее и Японии — до 90% [7] .

Подвержены риску возникновения Д 3 -недостаточности и люди с избыточной массой тела . Связь между ожирением и дефицитом витамина обусловлена, по мнению исследователей, сразу несколькими механизмами. Поскольку Д 3 является жирорастворимым, при наборе массы тела за счет жировой ткани он активно распределяется во всем ее объеме, почти не попадая в плазму крови. Чаще всего дефицит витамина Д 3 — до 60% случаев — отмечается при морбидном ожирении, когда индекс массы тела превышает 30 кг/м 2 [8] .

Привести к недостатку витамина Д 3 могут и некоторые хронические заболевания . Например, при нефротическом синдроме он в комплексе со связывающим его белком активно выводится из организма с мочой, а при гранулематозных заболеваниях — саркоидозе, туберкулезе, боррелиозе, а также при первичном гиперпаратериозе наблюдается повышенное расходование его запасов.

Симптомы нехватки витамина

В большинстве случаев недостаток витамина Д 3 приводит к нарушению кальций-фосфорного обмена, а это отрицательно сказывается на содержании кальция в скелете, поскольку начинается активная мобилизации кальция из костей: возникает остеопения и остеопороз. У взрослого человека запасы кальция сравнительно большие, так что развитие остеомаляции долгое время выражается не слишком ярко. Проявлениями ее могут быть неприятные ощущения в мышцах и костях, генерализованные или изолированные боли.

Дефицит витамина Д 3 иногда приводит к миопатии, в этом случае он проявляется в виде мышечной слабости, трудностями при ходьбе и сохранении равновесия. Больной склонен к частым падениям, что многократно увеличивает риск переломов.

Нехватка витамина Д 3 у детей вызывает нарушения стула, потливость, капризность, метеоризм, снижение мышечного тонуса, анемию. У младенцев дефицит колекальциферола характеризуется задержкой сроков начала ползания и сидения. Чем грозит нехватка витамина Д 3 в дальнейшем, если не принять необходимые меры? У младенцев развиваются особые реберно-хрящевые утолщения, у детей от года до четырех лет задерживаются сроки начала ходьбы и прогрессирует кифосколиоз. У детей более старшего возраста и подростков отмечается болезненность при ходьбе, в сложных случаях появляется деформация коленного сустава, Х-образное искривление ног, уплощение тазовых костей, что в будущем у девочки-подростка может привести к сужению родового канала.

У взрослого человека также имеют место определенные симптомы недостатка витамина Д 3 . Возникает слабость и повышенная утомляемость, раздражительность, снижение аппетита, возможны деминерализация зубов, приводящая к множественному кариесу, а также медленное заживление ран, ухудшение состояния волос и кожи, нарушения сна, повышение артериального давления.

И у взрослых, и у детей длительная нехватка витамина Д 3 в организме способна вызывать рахитическую тетанию, выражающуюся в парестезии языка, пальцев и губ, в спазмах стоп, кистей и лицевых мышц. В особо тяжелых случаях развиваются судороги и параличи.

Чтобы избежать последствий нехватки витамина Д 3 Российская ассоциация эндокринологов рекомендует людям в возрасте от 18 до 50 лет получать не менее 600–800 МЕ витамина в сутки, людям старше 50 лет, а также беременным и кормящим женщинам — от 800 до 1000 МЕ, детям и подросткам в зависимости от возраста — от 1000 до 2000 МЕ ежедневно [9] .

Итак, здоровое разнообразное питание и умеренные, но ежедневные солнечные ванны — лучшая профилактика дефицита Д 3 . Но в жизни нередко возникают ситуации, когда соблюдать эти правила по различным причинам невозможно или этого уже недостаточно. Тогда на помощь приходят специальные лекарственные препараты, призванные устранить нехватку колекальциферола в организме.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на сентябрь 2020 года.


Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Нехватка витамина D: симптомы у детей

Главная опасность при нехватке витамина D у детей – появление симптомов рахита, в частности — деформация костей и проблемы с нервной системой. Чаще всего этому заболеванию подвержены малыши раннего возраста до 2-3 лет.

У детей постарше и у взрослых недостаток витамина D может привести к остеопорозу (снижению прочности костей) и остеомаляции (размягчению костной ткани) — первое приводит к повышенной ломкости, а второе — к деформации костей.

Чтобы избежать серьезных последствий, важно вовремя выявить проблему. Поэтому каждой маме стоит знать, как определить нехватку витамина D у ребенка и какие меры нужно принимать.

Симптомы дефицита витамина D у детей

Риску заболевания могут быть подвержены крохи, рожденные преждевременно — это связано с тем, что большую часть полезных витаминов малыш получает в утробе матери после 30 недели. Проблемы с нехваткой минералов могут возникать и в случае, если мама сидела на диете без консультации врача или страдала от сильного токсикоза.   Иногда причина может крыться в генетике или же связана с неполадками в организме, такими как дисбактериоз.

Ранние признаки дефицита витамина D у детей:

  • повышенная возбудимость;

  • плохой сон;

  • сильная потливость во сне и во время кормления;

  • кисловатый запах пота;

  • кожный зуд;

  • частое трение головой о подушку;

  • выпадение волос и появление залысин;

  • малышу тяжело сидеть, ползать или ходить.

При появлении хотя бы некоторых из них следует сразу же обратиться к врачу, чтобы не допустить осложнений.

Если же первые симптомы недостатка витамина D у детей прошли незамеченными, то болезнь может прогрессировать:

  • размягчается и деформируется череп;

  • родничок становится мягким и не закрывается;

  • ножки малыша приобретают Х-образную или O-образную форму;

  • искривляется позвоночник;

  • довольно поздно прорезываются зубы;

  • ослабевают мышцы тела.

В дальнейшем возможно отставание умственное отставание в развитии.

В настоящее время болезнь редко доходит до подобных случаев, поэтому своевременное обращение к врачу очень важно для диагностики и правильного лечения малыша без дальнейших негативных последствий.

При малейших подозрениях можно сдать суммарный анализ крови на витамины группы D. Его делают в любой крупной медицинской лаборатории, результат будет готов примерно через сутки.

#PROMO_BLOCK#

Продукты, содержащие витамин D

Витамин D может поступать в организм малыша вместе с едой, прогулками в солнечную погоду, а также в виде лекарственных препаратов. Правильное и сбалансированное питание — одна из основ здоровья ребенка и его мамы, поэтому очень важно проводить больше времени на свежем воздухе в хорошую погоду, а также употреблять полезные продукты, богатые витаминами.

Продукты, содержащие витамин D:

  • рыба жирных сортов и рыбий жир;

  • яйца;

  • говяжья печень;

  • молочные продукты: молоко, сливочное масло, сметана.

Однако следует отметить, что в обычном молоке витамина D не много, но благодаря специальной технологии в линейке молочных продуктов Valio, представлено безлактозное молоко, обогащенное этим витамином.

Идеальное питание для крохи — грудное молоко. Но у некоторых мам лактация прекращается раньше, чем малышу исполняется полгода — а именно столько желательно кормить ребенка грудью, чтобы у него сформировался достаточно крепкий иммунитет. В подобной ситуации лучше обратиться за помощью к педиатру и вместе с доктором подобрать качественную молочную смесь.

Адаптированные молочные смеси Valio Baby по своему составу очень близки к материнскому молоку. Они содержат витамины, минералы и Омега-кислоты, которые нужны для полноценного развития малыша. В том числе — витамин D3, необходимый для хорошего усвоения кальция и фосфора, ценный компонент для профилактики рахита у малышей. Витамин D3 нужен для правильного формирования костей, создания крепкого иммунитета и поддержки нервной системы ребенка. Детское питание Valio Baby может стать надежным подспорьем для мамы с первых дней жизни малютки и вплоть до полного перехода на «взрослую» пищу.

Назван эффективный способ узнать о нехватке витамина D в организме

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, об этом говорят исследования. Научная работа Cureus за 2018 год показала, что 41,6% взрослого населения в США страдают дефицитом. 

Витамин D играет такую ​​важную роль в поддержании крепких и здоровых костей, а его дефицит может вызвать такие симптомы, как мышечная слабость, боль в костях и изменение настроения . Но многие люди упускают из виду один из явных признаков того, что они не получают достаточного количества этого питательного вещества. По мнению экспертов, дефицит витамина D может нанести серьезный ущерб вашему энергетическому уровню. 

Если человек отмечает, что чувствуете себя более уставшим, чем обычно, независимо от того, сколько он спит, возможно, виноват ваш низкий уровень витамина D.

«Некоторые симптомы дефицита витамина D обычно путают с симптомами других состояний», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук.

«Хроническую усталость, связанную с витамином D, также можно спутать с усталостью, связанной со старением или типичным жизненным стрессом. И облегчение, которое человек испытывает от усталости, когда они устраняют дефицит витамина D, на удивление значительно», — указала доктор.

Многочисленные тематические исследования показали, что существует связь между низким уровнем витамина D в крови и усталостью . Исследование 2014 года, опубликованное в Североамериканском журнале медицинских наук,  показало, что симптомы усталости проходят после того, как уровень витамина D у пациентов нормализовался с помощью добавок. Другое медицинское исследование 2016 года показало, что улучшение показателей утомляемости участников напрямую коррелировало с повышением уровня витамина D.

Рекомендуемая суточная норма витамина D для большинства взрослых составляет около 600 единиц (МЕ) . Один из способов получить больше витамина D — это диета: определенные продукты, такие как яичные желтки, жирная рыба, красное мясо и обогащенные злаки, богаты этим питательным веществом . Даже немного солнечного света может помочь — по крайней мере, в период с марта по октябрь.

«Вы можете использовать пребывание на солнце, чтобы повысить собственный синтез витамина D в организме», — говорит Мэри Мерфи, доктор медицинских наук . «Лучший метод — подвергать открытую кожу воздействию прямых солнечных лучей в течение 5–10 минут с 11:00 до 15:00».

При этом эксперты предостерегают от употребления каких-либо добавок витамина D для коррекции потенциального дефицита.

«Добавление витамина D без указания врача может быть опасным, потому что это жирорастворимый витамин», — говорит Бест. «Это означает, что он может достигать токсичных уровней в организме, поскольку хранится в теле, а не выводится из организма, как водорастворимые витамины».

Если вы подозреваете, что у вас дефицит витамина D, то рекомендуется обратиться к врачу за простым анализом крови, чтобы проверить текущий уровень витамина. 

Читайте также: «Назван простой способ узнать о нехватке витамина B2 в организме»

Дефицит витамина D: симптомы и лечение

Существует две формы дефицита витамина D: приобретенная и наследственная. Первая форма встречается чаще. Она обусловлена либо недостатком поступления вещества с пищей, либо его недостаточным синтезом в коже под действием инсоляции. Кроме того, приобретенная форма развивается при недоношенности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и при некоторых заболеваниях, приводящих к сдвигу кислотно-щелочного равновесия в сторону ацидоза.

Наследственная форма встречается гораздо реже. Она вызвана нарушением генов, ответственных за метаболизм витамина D. Различают следующие виды наследственно обусловленного дефицита:

  • семейный гипофосфатемический витамин-Д-резистентный рахит;
  • псевдодефицитный витамин-Д-зависимый рахит.

Суточная потребность

Суточная потребность зависит от возраста. В среднем она составляет 400–600 МЕ/сут. Для пожилых людей значительно больше — 1200 МЕ/сут.

Нужно учитывать, что опасна как недостаточность вещества, так и его избыток.

Симптомы дефицита витамина D

Дефицит витамина D в первую очередь ведет к нарушению обмена кальция и фосфора и, как следствие, к нарушению процесса формирования костей. Изменения минерального обмена начинаются с уменьшения распада фосфорсодержащих органических соединений, что приводит к снижению его содержания в плазме крови. Как следствие, снижаются окислительные процессы, накапливаются недоокисленные продукты, развивается ацидоз.

Фосфаты активно выводятся с мочой, что еще больше усугубляет снижение уровня фосфора в крови и приводит к нарушению соотношения кальций/фосфор. Такое изменение содержания микроэлементов и кислотности провоцирует остановку костеобразования и, как следствие, у детей развивается рахит, а у взрослых остеопороз и множественный кариес.

Симптомы дефицита витамина D у детей:

  • плохой сон и снижение настроения, плаксивость, капризность;
  • нарушение стула;
  • потливость;
  • снижение мышечного тонуса;
  • метеоризм, увеличение живота в объеме;
  • анемия.

Если вовремя не начать лечение, то происходят скелетные изменения:

  • на ребрах, в местах соединения кости с хрящом образуются утолщения, четки;
  • деформация грудной клетки по типу куриной или груди сапожника;
  • искривление ног;
  • деформация позвоночника с развитием рахитического горба.

Симптомы дефицита витамина D у взрослых:

  • повышенная утомляемость и необъяснимая слабость;
  • деминерализация зубов, приводящая к множественному, быстро прогрессирующему кариесу;
  • остеопороз;
  • расстройства ЦНС: парестезии, боли в костях и мышцах.

Лечение и осложнения при дефиците витамина D

При отсутствии лечения у детей развиваются необратимые изменения скелета, а у взрослых патологические переломы и полная утрата зубов. Терапия дефицита витамина D проводится с применением лекарственных препаратов. Кроме того, большое значение имеет рациональное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе и физическая активность.

Лечение наследственных форм требует дифференциального подхода. Для терапии наследственного витамин-d-зависимого рахита необходимо назначение высоких доз кальцитриола. Обычные дозировки в данном случае не окажут необходимого эффекта.

Борьба с витамин-Д-резистентным рахитом требует восполнения недостатка фосфатов в крови, это в свою очередь влияет на формирование костной ткани. Фосфаты принимают внутрь, перорально, совместно с кальцитриолом — активной формой витамина Д. Монотерапия в этом случае не приносит должного эффекта.

Медико-генетический центр «Геномед» проводит диагностику наследственной формы дефицита витамина D. Исследование подразумевает определение мутаций в генах, ответственных за метаболизм кальциферола и нарушение его рецепторного аппарата, а также концентрации вещества в крови.

Витамин Д: дефицит, нормы и симптомы передозировки

В онлайн-лаборатории Lab4U мы хотим, чтобы каждый из вас мог заботиться о своем здоровье. Для этого мы просто и понятно рассказываем вам о показателях здоровья!

Одним из них является витамин D. На самом деле, по своей природе витамин D является гормоном, потому что может как поступать извне, так и синтезироваться кожей. Витамин D вырабатывается кожей, когда вы находитесь на солнце, также мы получаем его с едой. Если все так просто, может ли быть нехватка Витамина D и на что он влияет?

Если вы уже знаете свой уровень витамина Д, воспользуйтесь нашими рекомендациями по приему витамина D. Калькулятор рассчитает дозировку и предложит вам схему приема. Кликайте сюда.

Содержание

Может ли быть дефицит витамина D летoм

Чтобы держать уровень Витамина D в норме, необходимо регулярно, весь год, два раза в неделю нежиться на солнышке от 15 до 30 минут в дневные часы. Помните, что в облачную погоду или в тени УФ лучи проходят лишь частично, а через стекло и солнцезащитный крем с фактором защиты от 8SPF практически не проходят.

Витамин Д, который так нужен вашему организму, имеет период полувыведения 15 дней. Это значит, что нельзя получить его с лихвой на весь год летом или во время отпуска. После долгой зимы у большинства жителей России наблюдается дефицит витамина D. Ситуация такая: ваш организм 6 месяцев (осень и зима) испытывал недостаток витамина D. За несколько солнечных дней такой дефицит не может быть восполнен. Именно поэтому дефицит может быть даже в середине лета.

Витамин D является жирорастворимым. Если у вас есть заболевания кишечника, связанные с плохим усвоением жирной пищи, или лишний вес — это может стать причиной увеличенной потребности в витамине D. Конечно, ожирение само по себе не влияет на способность кожи синтезировать витамин D. Закономерность такая: чем больше подкожного жира, тем больше он захватывает витамин D и уменьшает его попадание в кровь.

Проверить свой уровень витамина D можно уже завтра.Оформите заказ на сайте сейчас со скидкой 50%. Если по результатам анализов у вас будет выявлен дефицит или недостаточность витамина D, то по рекомендациям, представленным в клинических рекомендациях «Дефицит витамина Д у взрослых: диагностика, лечение и профилактика», лечение может составлять более 2-х месяцев повышенными дозами препаратов, содержащих витамин D. Так вы сможете поднять и поддерживать его в норме.

Что происходит в организме при недостатке витамина D

Основные симптомы недостатка витамина D:

  • плохое настроение;
  • упадок сил;
  • неприятные ощущения в костях и мышцах;
  • снижение остроты зрения;
  • повышенная потливость;
  • частые простуды и ОРВИ.

Всемирная организация здравоохранения инициировала исследования, которые подтверждают увеличение риска рака молочной железы, толстого кишечника, простаты, эндометрия, яичников, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек на фоне дефицита витамина D.Симптомы недостатка не очевидны, вероятность дефицита высока, а последствия могут быть значительными.

Основная задача витамина D — помощь в усвоении кальция, магния и фосфора, что предотвращает размягчение костей. При нехватке или дефиците витамина D большая часть кальция и фосфора, которая попадает в организм с пищей или добавками, не усваивается.Это может привести к хрупкости и размягчению костей.

Витамин D влияет на обновление костных тканей. Когда кальций, фосфор и магний, полученные из пищи и добавок, не усваиваются, чтобы поддержать их нужный уровень в крови, организм начинает высвобождать кальций из костей в кровь. Проще говоря, организм начинает жертвовать костями. У молодых людей чаще всего страдают конечности, а у пожилых — позвоночник. Отсюда возникает опасность переломов. Приблизительный срок обновления костной ткани — 10 лет. Это значит, что если у вас сейчас недостаток витамина D, то его влияние на кости вы можете не чувствовать в течение нескольких лет.

Когда вы сдаете анализ на определение уровня кальция, результаты могут быть в рамках нормы. Однако сам процесс размягчения костей может уже идти. Хронический дефицит витамина D может привести к развитию остеопороза. Исследование британской медицинской ассоциации продемонстрировало, что нормализация уровня витамина D на 22% снижает количество переломов всех локализаций, на 33% – переломов шейки бедра, запястья, предплечья или позвонков.

Группы риска дефицита витамина D

По результатам исследования ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» недостаток витамина Д испытывают до 97% россиян в зависимости от региона и состояния здоровья

Россия не самая солнечная страна. В большинстве регионов, например, Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, сравнительно небольшое количество солнечных дней. Это не позволяет обеспечить кожу нужным количеством солнечных лучей для выработки необходимого количества витамина D.

Из повседневного рациона можно получить лишь 20-30% суточной нормы витамина D. Кроме того, риск недостатка становится еще более вероятным, если у вас аллергия на молоко или рыбу, непереносимость лактозы или если вы вегетарианец.

Принято выделять пять основных групп риска нехватки витамина D.

1. Офисные сотрудники и люди, которые проводят большую часть дня в помещениях.

Эта категория людей большую часть дня не находится на солнце, значит, кожа не может вырабатывать витамин D в объеме, нужном для поддержания уровня витамина не ниже 30 нг/мл. Кроме того, во многих компаниях существует дресс-код — руки и ноги закрыты и даже в солнечные дни свет на них не падает. Если большую часть солнечного дня вы проводите в помещении, то вам стоит проверить свой уровень витамина D.

Сдайте анализы и принесите результаты эндокринологу. В случае необходимости, он назначит вам лечение.

Вы можете сдать комплекс анализов при дефиците витамина D и кальция со скидкой 50%. Анализ будет готов в течение 1 дня. Вы получите результаты на электронную почту сразу по готовности.

2. Люди с избыточным весом.

Как мы уже говорили, большая часть населения имеет недостаточный уровень витамина D, а людям с избыточным весом его требуется в 2-3 раза большее для поддержания в норме. Это связано с тем, что витамин D жирорастворимый и может храниться в тех самых отложениях жира вместо того, чтобы выполнять свои функции. Легко сделать вывод — людям с избыточным весом стоит обратить внимание на уровень витамина D. Узнав о дефиците витамина D и скорректировав его до нормы, человек не станете сразу стройным, но избежит хрупкости костей, мышечной слабости, недостатка кальция и других последствий.

Все больше исследований показывают, что витамин D может играть роль в профилактике и лечении сахарного диабета 1 и 2 типов, нарушений толерантности к глюкозе и инсулинорезистености, ОРЗ и ОРВИ, воспалительных заболеваний кишечника и других паталогий.

3. Люди старше 50 лет.

С возрастом снижается выработка кожей витамина D и ухудшается всасывание жира в кишечнике (напоминаем, витамин D жирорастворимый).

Исследования подтвердили, что повышение до уровня нормы витамина D приводит к значительному снижению количества падений и переломов у пожилых людей. К примеру, люди старше 65 лет стали падать на 72% реже после 5 месяцев лечения дефицита витамин D. Это связано с тем, что мышечная слабость при недостаточном уровне витамина D ведет к нарушению равновесия.

Проявление длительного недостатка витамина D – возможное развитие остеопороза. Для больного остеопорозом даже незначительные травмы могут обернуться переломом. Остеопороз чаще всего связан с недостаточным потреблением кальция, но недостаточный витамин D способствует остеопорозу за счет снижения абсорбции (всасывания) кальция. Если уровень витамина D в норме, то поддерживается прочность костей. Это сильно помогает предотвратить остеопороз у пожилых людей.

Важно отметить, что при наличии остеопоротического перелома распространенность недостатка витамина D может достигать 100%

Не ждите, пока вашим родителям и бабушкам терапевт назначит сдать Комплекс анализов на витамин D и кальций. Добавьте их в качестве пациентов в личном кабинете и закажите для них анализ. Вы можете заказать анализ, даже если они находятся в другом городе. Вашим родным останется только прийти в выбранным вами медцентр и сдать Комплексный анализ при дефиците витамина D и кальция.

4. Женщины в период менопаузы и постменопаузы.

Здоровая кость постоянно реконструируется. Во время менопаузы баланс между этими процессами изменяется. В результате нарушения баланса кости теряют больше кальция, фосфора и магния, чем усваивают. Поэтому привычный образ жизни, в рамках которого хватало витамина D для поддержания необходимого баланса кальция, фосфора и магния, может требовать изменений. Вместе с этим, в России 74-83,2% женщин в период постменопаузы с уровнем витамина D менее 30 нг/мл (недостаточный уровень).

Как мы уже говорили, длительный недостаток витамина D может приводить к развитию остеопороза. Гормональная терапия эстрогенами и прогестероном может замедлить начало остеопороза. Несколько медицинских групп и профессиональных обществ поддерживают использование ЗГТ (заместительной гормональной терапии) в качестве варианта для женщин, которые подвергаются повышенному риску остеопороза или переломов. Каждая женщина должна обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом.

В рамках одного исследования, выявлено снижение на 60% общего онкологического риска среди 1179 здоровых женщин в постменопаузе, получавших лечение витамином D и кальцием, в сравнении с плацебо в течение 4 — летнего периода наблюдения. Оптимальными уровнями 25(OH)D в сыворотке крови для профилактики онкологических заболеваний по данным исследований являются 40-60 нг/мл (100-150 нмоль/л).

5. Беременные и те, кто задумывается стать мамой.

В ходе исследований бельгийские ученые выявили, что у 86% беременных уровень витамина D ниже нормы в 30 нг/мл. А еще известно, что уровень витамина D матери и ребенка связан напрямую и имеет высокую степень зависимости.

В I и II триместрах у плода закладывается и формируется большая часть органов и систем организма. В III триместре начинается кальцификация скелета, что значимо повышает потребность в кальции. А кальций, как мы с вами уже знаем, лучше усваивается при норме содержания в крови витамина D. Поэтому женщинам в период беременности и кормления грудью рекомендуется поддержание уровня D 25-ОН в крови более 30 нг/мл. Давать витамин D грудничкам без назначения врача не обязательно — маме достаточно поддерживать его в норме у себя.

Большая часть мультивитаминов для беременных и кормящих грудью женщин, содержит меньше витамина D (0—500 МЕ, в среднем 305 МЕ) и кальция (0—200 мг, в среднем – 80 мг), чем нужно. Некоторые эксперты рекомендуют в качестве профилактики беременным и кормящим женщинам принимать как минимум 800—1000 МЕ витамина D в сутки, конечно же обсудив дозировку с вашим врачом. Если будет выявлен дефицит, то дозировки могут быть значительно выше (1500—4000 МЕ/сут).

Как контролировать уровень витамина D

Анализ на витамин D 25-OH является лучшим способом контролировать витамин D. Он отражает сумму витамина, который вырабатывается кожей и тот, что вы получаете из пищи и добавок. Получив результат анализа, вы сможете сравнить его с рекомендуемыми нормами и принять решение, принимать добавки или нет. Если Витамин D окажется в норме, вы будете знать, что стоит поддерживать ваш привычный образ жизни.

Норма витамина D 25-ОН определена Российской Ассоциацией Эндокринологов. Выделяют следующие показатели:

  • менее 20 нг/мл — дефицит
  • менее 30 нг/мл — недостаточность
  • от 30 до 100 нг/мл — адекватный уровень.

Жителям больших городов не хватает солнца в любое время года.

Интерпретация концентраций 25(OH)D, принимаемая российской ассоциацией эндокринологов
Классификация Уровень 25(OH)D в крови нг/мл (н/моль/л)
Клинические проявления
Выраженный дефицит витамина D
<10 нг/мл
(<25 н/моль/л)
Повышенный риск рахита, остеомаляции, вторичного гиперпаратиреоза, миопатии, падений и переломов
Дефицит витамина D <20 нг/мл
(<50 н/моль/л)
Повышенный потери костной ткани, вторичного гиперпаратиреоза, падений и переломов
Недостаточность витамина D ≥20 и <30 нг/мл
(≥50 и <75 нмоль/л)
Низкий риск потери костной ткани и вторичного гиперпаратиреоза, нейтральный эффект на падения и переломы
Адекватные уровни витамина D ≥30 и <30 нг/мл*
(≥75 нмоль/л)
Оптимальное подавление паратиреоидный гормона и потери костной ткани, снижение падения и переломов на 20%
Уровни с возможным проявлением токсичности витамина D >150 нг/мл
(>375 нмоль/л)
Гиперкальциемия, гиперкальциурия, нефрокальциноз, кальцифилаксия

Врачи советуют включить в рацион источники витамина D или принимать добавки. Больше всего витамина D содержится в таких продуктах как жирная рыба и рыбий жир. Еще он содержится в говяжьей печени, сыре, яичных желтках и некоторых грибах.

На солнышке тоже стоит бывать регулярно, но помнить, это может быть вредно из-за УФ лучей.

Источники витамина D в пище
Естественные пищевые источники
ME витамина D (D2 или D3)
Дикий лосось
600–1000 ME на 100г
Лосось, выращенный на ферме
100–250 ME на 100г
Сельдь 294–1676 ME на 100г
Сом 500 ME на 100г
Консервированные сардины
300–600 ME на 100г
Консервированная макрель
250 ME на 100г
Консервированный тунец
236 ME на 100г
Рыбий жир
400–1000 ME на 1 столовую ложку
Грибы, облученные УФ
446 ME на 100г
Грибы, не облученные УФ
10–100 ME на 100г
Сливочное масло
52 ME на 100г
Молоко, обогащенное витамином d
2 ME на 100г
Сметана 80–100 ME на 100г
Яичный желток
52 ME на 100г
Сыр 2 ME на 100г
Говяжья печень
44 ME на 100г

Витамина D повышен: что делать

Высокий уровень витамина D может привести к анорексии, потере веса, повышенному выведению мочи, сердечной аритмии. Помните, что витамин D может повысить уровень кальция в крови. Это приведёт к кальцификации сосудов и тканей. Из-за этого может повредиться сердце, кровеносные сосуды и почки. Поэтому в период приема дополнительного витамина D, мы рекомендуем сдавать анализ не реже, чем 1 раз в 6 месяцев.

Проверять уровень витамина D рекомендовано до начала его коррекции и после лечения. Это позволит наблюдать в динамике за изменением уровня и оценить эффективность лечения. В Lab4U вы можете сдать комплексный анализ на при дефиците витамина D и кальция со скидкой 50%. Результаты вы получите на электронную почту. Они также будут доступны в вашем личном кабинете. Теперь наблюдать динамику изменения показатель организма очень просто.

Согласно исследованиям Российской ассоциации эндокринологов, переизбыток возможен только при передозировке витамина D — употреблении в дозах, превышающих рекомендованную лечащим врачом.

Когда стоит контролировать уровень витамина D

Загните палец, если вы:

  • регулярно используете солнцезащитные средства
  • имеете проблемы с кишечником или печенью
  • старше 50 лет
  • испытываете боли в суставах или ощущаете слабость мышц
  • наблюдаете признаки недостаточности кальция в организме
  • принимаете добавки Витамина D или кальция
  • страдаете от лишнего веса

Если вы загнули 2 и более пальца, мы советуем сдать комплекс анализов на дефицит витамина D и кальция. Это не больно, очень просто и быстро.

Почему нужно комплексное обследование уровня витамина D

Даже если вы сдадите анализ Витамин D25-ОН, вы не увидите полную картину влияния витамина на организм. И наоборот, если вы определите, какой у вас уровень кальция, фосфора или магния в организме, вам нужно будет выяснить возможные причины таких показателей. Это позволит назначить наиболее эффективное лечение.

Поэтому медицинские эксперты онлайн-лаборатории Lab4U разработали специальный комплекс — Обследование при дефиците витамина D и кальция. Он позволит комплексно изучить влияние витамина D на фосфорно-кальциевый обмен и организм в целом, а также предотвратить возможные негативные последствия недостатка или переизбытка витамина D.

Сдайте анализы и принесите результаты своему лечащему врачу. В случае необходимости, он назначит вам лечение.

Вы можете сдать комплекс анализа на дефицит витамина D и кальция со скидкой 50%. Анализ будет готов в течение 1 дня. Вы получите результаты на электронную почту сразу по готовности.

Заказать комплекс

Читайте еще по теме:

Как распознать дефицит витамина D и что с этим делать

Витамин D часто ассоциируется исключительно с детскими каплями, которые дают малышам, чтобы у них не было рахита. Во многом это верно: элемент действительно крайне важен для роста, развития и прочности костей. Однако это далеко не все его функции.

Зачем нам витамин D

От того, достаточно ли в вашем организме данного вещества, зависит очень многое:

  • Нормальный обмен веществ, в том числе энергетический — то есть ваша способность получать из пищи необходимое количество энергии.
  • Работа иммунитета — насколько быстро и эффективно он реагирует на вирусные, бактериальные или иные угрозы.
  • Состояние гормональной системы — при недостатке витамина D увеличивается риск ожирения, развития диабета и депрессии.
  • Здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Ну и «по мелочи»: существуют данные, позволяющие предполагать связь между нехваткой витамина D и заболеваниями кожи, онкологией, а также аутоиммунными нарушениями — например, рассеянным склерозом.

Около миллиарда человек во всём мире страдают от дефицита витамина D и связанных с этим осложнений. И многие не догадываются об этом.

Несмотря на то, что витамин D крайне важен для здоровья, его уровень отслеживают далеко не всегда. А большинство людей и вовсе уверены: достаточно просто иногда бывать на солнце, чтобы организм сам произвёл нужное количество необходимого вещества. Это заблуждение. Если вы живёте в городе, даже в солнечном регионе, то, скорее всего, не получаете необходимую ежедневную дозу.

Есть и другие косвенные признаки того, что ваше тело с высокой вероятностью испытывает недостаток «солнечного» витамина.

Кому чаще всего не хватает витамина D

Вы однозначно в группе риска, если:

  • Работаете в офисе и выходите из помещения в середине дня менее чем на час-полтора.
  • Трудитесь в ночную смену и отсыпаетесь днём.
  • Вам более 60 лет. Пожилые люди уязвимы сразу по двум причинам. Во-первых, часто им сложно выходить на улицу. Во-вторых, с возрастом организм производит всё меньше такого нужного вещества.
  • У вас смуглая кожа. Чем темнее оттенок, тем ниже её способность вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света.
  • Вы беременны или кормите ребёнка грудью.
  • Страдаете ожирением. Лишний жир связывает витамин и мешает ему попасть в кровь.
  • У вас хроническое заболевание почек или печени.
  • Принимаете лекарства, которые влияют на метаболизм витамина D. Например, холестирамин, противогрибковые и противосудорожные средства, глюкокортикоиды, лекарства от ВИЧ или СПИДа.
  • У вас есть одно из следующих заболеваний: целиакия, болезнь Крона, гиперпаратиреоз (повышенная выработка гормона, контролирующего уровень кальция), туберкулёз, гистоплазмоз, саркоидоз, некоторые виды лимфом.

Также с нехваткой сталкиваются младенцы на грудном вскармливании. Материнское молоко не содержит необходимое количество этого вещества.

Если нашли себя в группе риска, обязательно проанализируйте самочувствие: возможно, обнаружите симптомы дефицита витамина D. Впрочем, это стоит сделать в любом случае.

Каковы признаки дефицита витамина D

Нехватка витамина D — коварная штука. Симптомы, по крайней мере на начальных этапах, очень смазаны. Их легко спутать с обычным недомоганием или простой усталостью. Однако если вы наблюдаете у себя сразу несколько перечисленных ниже признаков, это тревожный сигнал.

1. Вы часто простужаетесь

Витамин D напрямую взаимодействует с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Сразу несколько крупных исследований установили связь между его дефицитом и заболеваниями дыхательных путей — такими как ОРВИ, бронхит и пневмония.

2. Вы быстро устаёте

Витамин D помогает превращать пищу в энергию. Если его мало, вам попросту неоткуда взять силы. Отсюда быстрая утомляемость и ощущение постоянной усталости.

Например, в одном исследовании у 28-летней женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, обнаружили уровень витамина D почти в четыре раза ниже нормы. Как только девушка начала принимать биодобавки с этим веществом, уровень поднялся до нормального, а симптомы исчезли.

В другом исследовании, объектами которого стали женщины-медсёстры, тоже была выявлена однозначная связь между нехваткой витамина D и ощущением постоянного упадка сил.

3. У вас бывают депрессивные периоды, чаще всего зимой

Существует прямая зависимость между уровнями витамина D и серотонина — гормона хорошего настроения. Есть исследования, которые показывают: витаминные добавки помогают уменьшить симптомы сезонной депрессии.

4. У вас регулярно болит спина и суставы

Люди с нехваткой витамина D в два раза чаще жалуются на боли в костях и суставах, чем те, у кого дефицита нет. Также недостаток элемента проявляет себя болью в спине — в частности, пояснице.

5. У вас часто побаливают мышцы

Причины миалгии — так называют мышечную боль — установить сложно. Одной из них может являться нехватка витамина D. Это вещество играет важную роль в нормальном функционировании нервных клеток (ноцицепторов), которые фиксируют боль. При дефиците элемента ноцицепторы начинают сбоить, что проявляется приступами болезненности.

6. Царапины и прочие раны заживают слишком медленно

Витамин D участвует в выработке соединений, которые имеют решающее значение при образовании новой кожи на месте повреждённой. Если его не хватает, раны затягиваются медленнее, чем обычно.

7. У вас выпадают волосы

Усилившееся выпадение волос бывает связано с самыми разными причинами: от дефицита микроэлементов до стресса. Нехватка витамина D — одна из таковых. Её можно заподозрить при выпадении волос по женскому типу (когда они редеют на макушке и передней части головы) и очаговой алопеции.

Что делать, если заподозрили дефицит витамина D

Ни в коем случае не бросайтесь в аптеку за биодобавками. В случае витамина D передозировка не менее опасна, чем недостаток. Она может вызвать тошноту, рвоту, помутнения сознания, нарушение работы почек и проблемы с сердечным ритмом.

Поэтому наиболее грамотный путь, если вы заподозрили дефицит «солнечного» витамина — обратиться к терапевту. Врач проанализирует симптомы, образ жизни, хронические заболевания. Если ваши подозрения покажутся ему правдоподобными, специалист предложит сдать анализ крови, чтобы определить уровень элемента.

К счастью, избавиться от нехватки витамина D несложно. Чаще всего достаточно внести некоторые изменения в образ жизни.

  • Чаще бывайте на свежем воздухе и солнце. Только не перестарайтесь, чтобы не получить солнечные ожоги.
  • Ешьте продукты, богатые витамином D. Например, жирную рыбу (лосось, сельдь, сардины), креветки, яичные желтки, грибы, выросшие в открытом грунте.
  • Принимайте витамин дополнительно. Но только после консультации с терапевтом! Именно врач поможет подобрать наиболее эффективную и в то же время безопасную дозу.

Читайте также 🌞💊🐠

6 Причины, распространенные симптомы и риски для здоровья

Если вы избегаете пребывания на солнце, страдаете аллергией на молоко или придерживаетесь строгой веганской диеты, у вас может возникнуть риск дефицита витамина D. Известный как солнечный витамин, витамин D вырабатывается организмом в ответ на воздействие на кожу солнечных лучей. Он также встречается естественным образом в некоторых продуктах, в том числе в некоторых видах рыбы, рыбьем жире и яичных желтках, а также в обогащенных молочных и зерновых продуктах.

 

Витамин D необходим для крепких костей, потому что он помогает организму использовать кальций из рациона.Традиционно дефицит витамина D связывают с рахитом, заболеванием, при котором костная ткань не минерализуется должным образом, что приводит к размягчению костей и деформациям скелета. Но все чаще исследования показывают важность витамина D в защите от множества проблем со здоровьем.

Симптомы и риски для здоровья при дефиците витамина D

Симптомы боли в костях и мышечной слабости могут означать, что у вас дефицит витамина D. Однако у многих людей симптомы малозаметны.Тем не менее, даже без симптомов, слишком мало витамина D может представлять опасность для здоровья. Низкие уровни этого витамина в крови связаны со следующим:

Исследования показывают, что витамин D может играть роль в профилактике и лечении ряда различных состояний, включая диабет 1 и 2 типа, гипертонию, непереносимость глюкозы и множественные склероз.

Причины дефицита витамина D

Дефицит витамина D может возникнуть по ряду причин:

Вы не потребляете рекомендуемые дозы витамина в течение длительного времени .Это вероятно, если вы придерживаетесь строгой веганской диеты, потому что большинство природных источников имеют животное происхождение, включая рыбу и рыбий жир, яичные желтки, обогащенное молоко и говяжью печень. Вот лучшие продукты с витамином D для вегетарианцев.

Воздействие солнечного света ограничено. Поскольку организм вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, у вас может быть риск дефицита, если вы не можете дома, живете в северных широтах, носите длинные одежды или головные уборы по религиозным причинам или если у вас есть работа, которая предотвращает пребывание на солнце. .Зимой дефицит витамина D может быть более распространенным из-за меньшего количества солнечного света.

У вас темная кожа. Пигмент меланин снижает способность кожи вырабатывать витамин D в ответ на воздействие солнечных лучей. Некоторые исследования показывают, что пожилые люди с более темной кожей подвержены высокому риску дефицита витамина D.

Ваши почки не могут преобразовать витамин D в его активную форму. С возрастом у людей снижается способность почек преобразовывать витамин D в его активную форму, что увеличивает риск дефицита витамина D.

Ваш пищеварительный тракт не может адекватно усваивать витамин D. Некоторые медицинские проблемы, включая болезнь Крона, муковисцидоз и глютеновую болезнь, могут повлиять на способность вашего кишечника усваивать витамин D из пищи, которую вы едите.

У вас ожирение. Витамин D извлекается из крови жировыми клетками, изменяя его выделение в кровоток. Люди с индексом массы тела 30 и выше часто имеют низкий уровень витамина D в крови.

Тесты на дефицит витамина D

тестовое задание.Уровень от 20 нанограмм/мл до 50 нг/мл считается достаточным для здоровых людей. Уровень менее 12 нг/мл указывает на дефицит витамина D.

Лечение дефицита витамина D

Лечение дефицита витамина D включает получение большего количества витамина D с помощью диеты и пищевых добавок. Хотя нет единого мнения об уровнях витамина D, необходимых для оптимального здоровья, и, вероятно, они различаются в зависимости от возраста и состояния здоровья, концентрация менее 20 нанограммов на миллилитр обычно считается недостаточной и требует лечения.

Руководящие принципы Института медицины увеличили рекомендуемую норму потребления витамина D до 600 международных единиц (МЕ) для всех в возрасте от 1 до 70 лет и до 800 МЕ для взрослых старше 70 лет для улучшения здоровья костей. Верхний безопасный предел также был повышен до 4000 МЕ. Врачи могут назначить более 4000 МЕ для коррекции дефицита витамина D.

Если вы не проводите много времени на солнце или всегда тщательно прикрываете кожу (солнцезащитный крем подавляет выработку витамина D), вам следует поговорить со своим врачом о приеме добавок с витамином D, особенно если у вас есть факторы риска для витамина D. Дефицит Д.

Дефицит витамина D (причины, симптомы и лечение)

Почему витамин D так важен?

Получение достаточного количества витамина D имеет решающее значение для здоровья костей и зубов. У детей дефицит витамина D может привести к состоянию, называемому рахитом, при котором ваши кости становятся слабыми и мягкими и могут деформироваться (с кривыми ногами). У взрослых низкий уровень витамина D может увеличить риск развития остеопороза или истончения костей. Это делает вас гораздо более склонным к перелому кости.

Но витамин D важен не только для здоровья костей.Витамин D может играть роль в:

  • Улучшении мышечной силы.
  • Укрепляет вашу иммунную систему, помогая бороться с инфекциями.
  • Защита от некоторых видов рака.
  • Снижение риска падений.
  • Помогает предотвратить депрессию и плохое настроение.
  • Поддержание высокого уровня энергии.

Сколько витамина D мне нужно?

Витамин D иногда называют «солнечным витамином»: природный тип витамина D вырабатывается в вашей коже, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света.

В Великобритании солнечный свет недостаточно силен, чтобы зимой вы могли самостоятельно вырабатывать витамин D. Поэтому теперь всем детям старше 1 года рекомендуется принимать 10 мкг (400 международных единиц) в день с октября по март.

Определенные группы людей подвержены более высокому риску низкого уровня витамина D. Рекомендуется принимать добавку витамина D в дозе 10 мкг (400 международных единиц) в день в течение всего года, если вы:

  • Вы беременны или кормите грудью.
  • Возраст 1-4 года.
  • Люди старше 65 лет (пожилые люди менее эффективны в выработке витамина D).
  • Мало находитесь на солнце, потому что вы:
    • Прикованы к дому.
    • Находятся в закрытом помещении в течение длительного времени.
    • Прикрывайте кожу по культурным соображениям.
  • У вас более темная кожа, например, если вы африканец, афро-карибец или выходец из Южной Азии (поскольку ваш организм не может вырабатывать столько витамина D под воздействием солнечного света).

Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки круглый год, если у вас есть определенные заболевания кишечника (кишечника), почек или печени.

Дети от рождения до 1 года должны получать добавки в виде капель витамина D от 8,5 до 10 мкг в день. Младенцы, получающие 500 мл или более молочной смеси в день, не нуждаются в добавках, так как в молочную смесь уже добавлен витамин D.

Биологически активные добавки с витамином D можно приобрести в аптеках. В Великобритании они также доступны по рецепту для определенных групп людей.

Как получить витамин D

Если у вас светлая кожа, около 20-30 минут солнечного света на лице и предплечьях в середине дня 2-3 раза в неделю достаточно, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D в летние месяцы. в Великобритании.Солнечный свет должен падать прямо на голую кожу (через окно недостаточно).

Если у вас более темная кожа, вы все равно можете получить некоторое количество витамина D под воздействием солнечных лучей. Тем не менее, вы не сможете получить достаточное количество витамина D только от солнечного света и диеты, поэтому вам следует подумать о том, чтобы принимать добавку витамина D круглый год.

Чрезмерное воздействие солнечных лучей может нанести вред. Солнечных ожогов следует избегать любой ценой (главным образом потому, что они могут увеличить риск развития рака кожи).

Вы также можете получить некоторое количество витамина D из продуктов, которые либо содержат его естественным образом, либо добавляют к ним.

Какие продукты содержат витамин D?

Большинство пищевых продуктов естественным образом содержат очень мало витамина D. К продуктам, естественным образом содержащим витамин D, относятся:

  • Жирная рыба (например, сардины, сардины, сельдь, форель, тунец, лосось, скумбрия и сельдь).
  • Яичный желток, красное мясо и печень.
  • Жир печени трески (хотя его следует избегать, если вы беременны).

Некоторые продукты обогащены витамином D (это означает, что в них добавлен витамин D).К таким продуктам относятся детские молочные смеси, большинство видов маргарина и некоторые хлопья — вы можете проверить их на упаковке.

В некоторых странах (но не в Великобритании) все молоко обогащено витамином D.

Симптомы дефицита витамина D

Многие люди не имеют симптомов дефицита витамина D или могут жаловаться только на нечеткие симптомы, такие как усталость или общие боли. Поскольку симптомы дефицита витамина D часто очень неспецифичны или расплывчаты, проблема часто упускается из виду. Диагноз легче поставить при тяжелой недостаточности с некоторыми классическими (типичными) симптомами и деформациями костей.

Многие люди имеют низкий уровень витамина D, но недостаточный, чтобы классифицировать его как дефицит этого витамина. Если ваш уровень витамина D выше уровня дефицита, но все еще ниже нормы, вам все равно следует пополнить запасы витамина D, даже если у вас нет симптомов.

Дефицит витамина D симптомы у младенцев

У младенцев с тяжелым дефицитом витамина D могут возникать судороги (мышечные спазмы), припадки (судороги) и затрудненное дыхание (респираторные). Эти проблемы связаны с последующим низким уровнем кальция.

Дефицит витамина D симптомы у детей
  • У детей с тяжелым дефицитом может быть мягкий череп или кости ног. Их ноги могут выглядеть изогнутыми (кривоногими). Они также могут жаловаться на боли в костях, часто в ногах, мышечные боли или мышечную слабость. Это состояние известно как рахит.
  • Плохой рост. Обычно на рост влияет больше, чем на вес. Больные дети могут неохотно начинать ходить.
  • Задержка зуба. У детей с дефицитом витамина D могут быть поздние прорезывания зубов, так как нарушается развитие молочных зубов.
  • Раздражительность у детей может быть связана с дефицитом витамина D.
  • Дети с дефицитом витамина D более подвержены инфекциям. Дыхательные симптомы могут возникать в тяжелых случаях. Дыхание может быть нарушено из-за слабых мышц грудной клетки и мягкой грудной клетки.
  • Когда рахит протекает очень тяжело, это может привести к снижению уровня кальция в крови. Это может привести к мышечным спазмам, судорогам и затрудненному дыханию. Они нуждаются в срочном стационарном лечении.
  • В редких случаях чрезвычайно низкий уровень витамина D может вызвать слабость сердечной мышцы (кардиомиопатию).

Дефицит витамина D симптомы у взрослых
  • Некоторые люди жалуются на общую усталость, неясные боли и общее ощущение нездоровья.
  • При более серьезном дефиците (известном как остеомаляция) может быть более сильная боль, а также слабость. Мышечная слабость может вызвать трудности при подъеме по лестнице или вставании с пола или низкого стула, или может привести к тому, что человек будет ходить вразвалку.
  • В костях может ощущаться болезненное или умеренное давление (часто более заметное в ребрах или костях голени).Нередко у людей бывает волосяной перелом кости, вызывающий чувствительность и боль. Боль в костях часто также возникает в нижней части спины, бедрах, тазу, бедрах и ступнях.

У кого дефицит витамина D?

Дефицит витамина D означает, что в организме недостаточно витамина D. Это может быть вызвано тем, что:

  • Ваш организм испытывает повышенную потребность в витамине D.
  • Ваш организм не может вырабатывать достаточное количество витамина D.
  • В вашем рационе недостаточно витамина D.

У вас повышенная потребность в витамине D

Растущие дети, беременные и кормящие женщины нуждаются в дополнительном количестве витамина D, поскольку он необходим для роста. Так, дефицит витамина D чаще развивается у следующих групп людей:

  • Беременные или кормящие женщины. Дефицит витамина D даже чаще развивается у женщин, у которых было несколько детей с короткими промежутками между беременностями.
  • Дети, находящиеся на грудном вскармливании, чьи матери испытывают недостаток витамина D, или при длительном грудном вскармливании, так как в грудном молоке мало витамина D.

Ваше тело не может вырабатывать достаточное количество витамина D

Это может происходить по разным причинам:

  • Люди, на кожу которых попадает очень мало солнечного света, подвержены риску дефицита витамина D. Это больше проблема в более северных частях мира (включая Великобританию), где меньше солнца. В частности:
    • Люди, которые много сидят дома. Например, те, кто находится в больнице в течение длительного времени, или люди, прикованные к дому.
    • Люди, которые прикрывают большую часть своего тела на улице.
    • Строгое использование солнцезащитного крема может увеличить риск дефицита витамина D, особенно если используются кремы с высоким солнцезащитным фактором (SPF) (фактор 15 или выше). Однако нет никаких доказательств того, что обычное использование солнцезащитного крема действительно вызывает дефицит витамина D в реальной жизни. Все, особенно дети, должны быть всегда защищены от вредного воздействия солнечных лучей. Дополнительную информацию см. в отдельной брошюре под названием «Солнце и здоровье».
  • Пожилые люди не могут вырабатывать столько витамина D.Это повышает риск дефицита витамина D у пожилых людей.
  • Люди с более темной кожей не могут вырабатывать столько витамина D.
  • Некоторые заболевания могут влиять на то, как организм обрабатывает витамин D. Люди с болезнью Крона, глютеновой болезнью и некоторыми видами заболеваний печени и почек все подвержены риску дефицита витамина D.
  • В редких случаях у некоторых людей без каких-либо других факторов риска или заболеваний возникает дефицит витамина D. Непонятно, почему это происходит. Это может быть связано с тонкой метаболической проблемой, связанной с тем, как вырабатывается или усваивается витамин D.Таким образом, даже у некоторых в остальном здоровых людей со светлой кожей, которые получают достаточное количество солнечного света, может возникнуть дефицит витамина D.
  • Дефицит витамина D также может возникать у людей, принимающих определенные лекарства. Примеры включают: карбамазепин, фенитоин, примидон, барбитураты и некоторые лекарства против ВИЧ.

Недостаточное количество витамина D в рационе

Дефицит витамина D чаще возникает у людей, придерживающихся строгой вегетарианской или веганской диеты или не употребляющих рыбу.

Насколько распространен дефицит витамина D?

Недостаток витамина D встречается очень часто. Одно исследование в Великобритании показало, что примерно каждый пятый взрослый и примерно каждый пятый ребенок в Великобритании имеют низкий уровень витамина D. Зимой и весной у большего количества людей наблюдается низкий уровень витамина D из-за меньшего воздействия солнечного света.

Как диагностируется дефицит витамина D?

Это можно заподозрить на основании истории болезни, симптомов или образа жизни. Простой анализ крови на уровень витамина D может поставить диагноз. Анализы крови на уровни кальция и фосфатов и функцию печени также могут показать изменения, связанные с низким уровнем витамина D.Иногда ребенку делают рентген запястья, чтобы посмотреть, как развиваются кости. Это может оценить, насколько серьезна проблема, ища изменения в костях запястья.

Лечение дефицита витамина D

Лечение заключается в приеме добавок витамина D. Это форма витамина D, называемая эргокальциферолом или кальциферолом. Витамин D можно вводить в виде инъекций или в виде лекарства (жидкость или таблетки). Ваш врач обсудит дозу и наилучший график лечения в зависимости от вашей ситуации, возраста, тяжести дефицита и т. д.Вкратце можно посоветовать одно из следующего.

Высокодозированные таблетки или жидкости

Доступны различные дозировки, и дозу можно принимать ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Это будет зависеть от вашей ситуации и от того, какое конкретное руководство по лечению использует ваш врач. Поскольку витамин D является «жирорастворимым» витамином, ваше тело может хранить его, поэтому вам не нужно принимать его каждый день. Это отличается от водорастворимых витаминов, таких как витамин С, которые вам нужно потреблять каждый день.

При высоких дозах витамина D еще более важно правильно принимать лекарство. Преимущество лечения более высокими дозами заключается в том, что дефицит быстро устраняется, что очень важно для растущих детей или людей с очень низким уровнем.

Таблетки, порошки или жидкости со стандартной дозой

Их принимают каждый день в течение примерно 12 месяцев, чтобы организм мог восполнить недостающий витамин D. Это довольно медленный метод восполнения витамина D, но он подходит, если дефицит умеренный, или для профилактики.

Инъекция

Одной небольшой инъекции витамина D хватит примерно на шесть месяцев. Это очень эффективное и удобное лечение. Это полезно для людей, которые не любят принимать лекарства через рот или которые могут забыть принять свои таблетки. Он больше не используется широко, так как большинство людей предпочитают принимать таблетки.

Поддерживающая терапия после лечения дефицита

После лечения дефицита витамина D запасы витамина D в организме восполняются.После этого часто требуется длительное лечение обслуживания , чтобы предотвратить дальнейший дефицит в будущем. Это связано с тем, что маловероятно, что какой-либо фактор риска дефицита витамина D полностью исчезнет. Доза, необходимая для поддержания, может быть ниже, чем необходимая для лечения дефицита.

Есть ли риск при приеме добавок с витамином D?

В определенных ситуациях необходима осторожность при приеме добавок с витамином D:

  • Если вы принимаете некоторые другие лекарства: дигоксин (для лечения нерегулярного сердцебиения – фибрилляции предсердий) или тиазидные диуретики, такие как бендрофлуметиазид (обычно используется для лечения высокого кровяного давления). В этой ситуации избегайте высоких доз витамина D, а дигоксин потребует более тщательного контроля.
  • Если у вас есть другие заболевания: камни в почках, некоторые виды заболеваний почек, заболевания печени или гормональные нарушения. Может потребоваться консультация специалиста.
  • Витамин D следует , а не принимать людям с высоким уровнем кальция или некоторыми видами рака.
  • Вам может потребоваться больше обычной дозы, если вы принимаете определенные лекарства, препятствующие выработке витамина D. К ним относятся: карбамазепин, фенитоин, примидон, барбитураты и некоторые лекарства для лечения ВИЧ-инфекции.

Мультивитамины не подходят для длительного лечения высокими дозами, поскольку содержащийся в них витамин А может быть вредным в больших количествах.

Какие перспективы?

Перспективы (прогноз) дефицита витамина D обычно отличные. Как уровень витаминов, так и симптомы обычно хорошо реагируют на лечение. Однако для восстановления костей и уменьшения таких симптомов, как боль, может потребоваться время (месяцы).

Упоминались осложнения тяжелой недостаточности. Рахит может возникать у детей, а остеомаляция у взрослых. Эти заболевания влияют на прочность и внешний вид костей и могут привести к необратимым деформациям костей, если их не лечить или отложить лечение.

Помимо здоровья костей и мышц, дефицит витамина D связан с целым рядом различных заболеваний. К таким состояниям относятся диабет, ишемическая болезнь сердца, рак молочной железы, рак кишечника, болезнь Альцгеймера и многие другие. Точное значение этих ассоциаций еще не понято должным образом.

Дефицит витамина D — клиника Майо

Дефицит витамина D — когда уровень витамина D в вашем организме слишком низок — может привести к тому, что ваши кости станут тонкими, ломкими или деформированными.

Витамин D также, по-видимому, играет роль в выработке инсулина и иммунной функции — и как это связано с профилактикой хронических заболеваний и рака — но это все еще исследуется.

Хотя количество витамина D, которое взрослые получают с пищей, часто меньше рекомендуемого, воздействие солнечного света может компенсировать разницу.Для большинства взрослых дефицит витамина D не является проблемой. Тем не менее, некоторые группы людей, особенно люди с ожирением, темной кожей и старше 65 лет, могут иметь более низкий уровень витамина D из-за своего питания, небольшого пребывания на солнце или других факторов.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для взрослых составляет 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Это доходит до 800 МЕ в день для людей старше 70 лет. Чтобы соответствовать этому уровню, выбирайте продукты, богатые витамином D.Например, выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель, тунец и палтус, которые содержат больше витамина D, или обогащенные продукты, такие как молоко и йогурт.

Но не переусердствуйте. Не было доказано, что очень высокие уровни витамина D обеспечивают большую пользу. На самом деле, слишком много витамина D было связано с другими проблемами со здоровьем.

Если вас беспокоит, получаете ли вы достаточное количество витамина D, поговорите со своим врачом о своем рационе и о том, могут ли витаминные добавки принести вам пользу.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Витамин D и рассеянный склероз: есть связь?
  • Витамин D для детей
Авг.27, 2020 Показать ссылки
  1. Витамин D. Руководство MSD, профессиональная версия. http://www.merckmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency-dependency-and-toxicity/vitamin-d. По состоянию на 20 мая 2015 г.
  2. Диетические нормы потребления кальция и витамина D. Институт медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/. По состоянию на 11 июня 2018 г.
  3. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и У.С. Министерство сельского хозяйства. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 11 июня 2018 г.
  4. Информационный бюллетень о витамине D для медицинских работников. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. По состоянию на 5 июня 2018 г.
  5. Витамин D. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 11 июня 2018 г.
  6. Отье П. и др. Влияние добавок витамина D на заболевания, не связанные со скелетом: систематический обзор метаанализов и рандомизированных исследований.Ланцет Диабет и эндокринология. 2017;5:986.
  7. Зерацкий К. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 13 июня 2018 г.
  8. .
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Есть ли у меня дефицит витамина D? Симптомы, причины и лечение

Что такое витамин D?

Широко известный как солнечный витамин, витамин D важен для регулирования количества кальция и фосфатов в нашем организме.Это питательные вещества, которые наш организм использует для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Как правило, в солнечные месяцы мы получаем большую часть витамина D, проводя время на открытом воздухе.

«Одним из способов, которым наш организм вырабатывает витамин D, является воздействие солнечного света, — говорит доктор Макклимонт. «Но недавние блокировки, домашняя работа и защита, возможно, привели к тому, что мы стали проводить меньше времени на свежем воздухе, чем нам хотелось бы. А сейчас зима, еще важнее подумать о витамине D и других источниках, из которых мы можем его получить.’

Что означает дефицит витамина D?

Дефицит витамина D — это просто недостаток витамина D в организме. Зимой и когда мы проводим больше времени в помещении, мы не можем получить весь необходимый нам витамин D от солнечного света, и нам может потребоваться его пополнение.

Некоторые люди никогда не получат достаточно высоких уровней витамина D от солнечного света, поскольку они не получают достаточного количества солнечного света. В этих случаях рекомендуется принимать ежедневную добавку витамина D в течение всего года.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Обычно симптомы дефицита витамина D отсутствуют. Если они присутствуют, признаки часто малозаметны, но некоторые люди могут заметить:

  • Более частые заболевания или инфекции
  • Чувство усталости или утомления
  • Выпадение волос
  • Боль в мышцах
  • Боль в костях и/или пояснице
  • Депрессия или плохое настроение
  • Раны, которые медленно заживают после операции, инфекции или травмы

Дефицит витамина D также может привести к потере плотности костной ткани, что делает кости более хрупкими и увеличивает риск переломов после падения.

«Витамин играет жизненно важную роль в поддержании нормальной работы нашей иммунной системы, поэтому, если вы часто чувствуете себя плохо или боретесь с простудой, это может быть связано с недостатком витамина D», — говорит доктор. Макклимонт.

Кто подвержен риску низкого уровня витамина D?

  • Люди, которые редко бывают на открытом воздухе, например, те, кто вынужден защищаться или живут в доме престарелых
  • Люди, которые закрывают большую часть своей кожи на открытом воздухе Азиат
  • Люди, придерживающиеся растительной диеты, так как большая часть продуктов, которые естественным образом содержат витамин D, — это рыба, красное мясо и яйца

Как предотвратить дефицит витамина D?

К счастью, поддерживать хороший уровень витамина D относительно легко.Согласно рекомендациям NHS, детям до 1 года требуется от 8,5 до 10 мкг витамина в день, а детям от 1 до 4 лет — 10 мкг в день.

Взрослым следует дополнительно принимать 10 мкг витамина D в день в зимние месяцы. Добавки доступны почти во всех аптеках и доступны в различных дозах.

При легком дефиците витамина D может быть достаточно просто принимать рекомендуемые 10 мкг витамина D в день. Более серьезный дефицит может потребовать более высоких доз витамина D, но всегда обращайтесь к фармацевту или врачу общей практики, если вы не уверены.

‘Несмотря на то, что получение достаточного количества витамина D важно, также крайне важно помнить о достаточном количестве солнцезащитного крема для защиты от вредного воздействия УФ-излучения на кожу. Люди, пользующиеся солнцезащитным кремом, все еще могут вырабатывать достаточное количество витамина D в своей коже, при этом исследования не выявили связи между использованием солнцезащитного крема и дефицитом витамина D. Поэтому нет причин избегать его, чтобы повысить уровень витамина D, даже когда не лето», — говорит доктор Макклимонт.

Каковы хорошие источники витамина D?

  • жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины
  • Red Mice
  • Liver
  • яичные желтки
  • Укрепленные продукты для завтрака
  • 9004
  • Пищевые добавки

‘В некоторых странах Коровье молоко укреплено витамином D, что может обеспечить хороший источник потребления.Но в Великобритании это не является стандартной практикой», — объясняет доктор Макклимонт. «Хотя вы можете найти небольшое количество брендов коровьего молока, которые содержат дополнительный витамин D, лучше сосредоточиться на других диетических источниках, указанных выше, если вы хотите повысить свой уровень».

Как лечить дефицит витамина D?

Есть три способа помочь при дефиците витамина D:

  • Старайтесь больше находиться на солнце – около 15-20 минут, 3 раза в неделю достаточно
  • Ешьте продукты, богатые витамином D (перечислены выше)
  • Принимайте добавка с витамином D

Если вас беспокоит низкий уровень витамина D или вы испытываете симптомы дефицита витамина D, лучше обратиться к врачу.

А как насчет витамина D и Covid-19?

На протяжении всей пандемии было много споров о том, может ли витамин D быть полезным для людей с Covid-19.

«Исследования показали, что те, кто больше всего подвержен риску заражения Covid-19 — пожилые люди, жители домов престарелых, чернокожие, азиаты и этнические меньшинства — также статистически более склонны к дефициту витамина D», — объясняет доктор Макклимонт.

«Но до сих пор не было доказанной связи между ними, и крупномасштабный обзор витамина D в контексте Covid-19 пришел к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы предложить использовать витамин D для профилактики или лечения Covid-19.

«Правительство рекомендует каждому в Великобритании принимать низкие дозы витамина D в осенние и зимние месяцы, когда мало подвергается воздействию солнечного света, особенно тем, кто уязвим».

Дефицит витамина D: причины, Признаки и симптомы, факторы риска и последствия

Следующие группы людей подвержены повышенному риску дефицита витамина D.

Цветные люди «Люди с более темной кожей подвержены повышенному риску дефицита витамина D, поскольку в их коже больше меланина», — объясняет Горин.«Это пигмент, который снижает способность кожи получать витамин D из солнечного света». (2) По данным эндокринного общества, только 5 процентов афроамериканцев имели достаточный уровень витамина D в крови по состоянию на 2004 год. Это сопоставимо с 30 процентами белых людей в Соединенных Штатах. (12)

Люди с заболеванием почек  Витамин D превращается в свою активную форму в почках, поэтому, если ваши почки плохо функционируют, вы можете получать достаточно и усваивать достаточно, но ваше тело не может его использовать в том виде, в каком это необходимо.(12)

Лица с заболеваниями печени Дефицит витамина D связан с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), при которой в печени накапливаются дополнительные жировые клетки, вызывающие повреждение органа. (13) Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Alimentary Pharmacology and Therapeutics, люди с этим заболеванием на 26 процентов чаще испытывают дефицит питательных веществ, чем те, у кого нет этого заболевания. (14)

Лица с различными расстройствами пищеварения К ним относятся воспалительные заболевания кишечника (язвенный колит или болезнь Крона), целиакия, другие различные воспалительные заболевания или расстройства всасывания и даже муковисцидоз. Эти условия ограничивают или даже уничтожают способность организма усваивать витамин D из съеденной пищи. (2)

Лица с ограниченным воздействием солнечного света Чем дальше вы находитесь от экватора, тем выше риск дефицита витамина D из-за угла падения солнечных лучей. Но реальность такова, что если вы не находитесь в районе, где большую часть года тепло и солнечно, вы не можете рассчитывать на солнце в качестве источника витамина D круглый год. В частности, в зимние месяцы солнечные лучи имеют неправильную длину волны, чтобы вызвать синтез витамина D в коже, независимо от того, насколько солнечным может быть день.(10)

Те, кто страдает ожирением Текущие статистические данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что около 40 процентов взрослых и 18,5 процентов детей в Соединенных Штатах страдают ожирением. (15,16) Когда у вас избыточный жир, витамин D попадает в жировые ткани вместо того, чтобы поступать в кровоток для использования. По данным Национального института сердца, легких и крови, ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) выше 30. (17)

Младенцы, находящиеся исключительно на грудном вскармливании  Грудное молоко содержит 20–40 МЕ/л витамина D, поэтому младенцам, находящимся исключительно на грудном вскармливании, требуется не менее 400 МЕ дополнительного витамина D.(18,19) Дополнительный витамин D можно найти в жидкой форме в большинстве бакалейных лавок и аптек.

Лица, находящиеся на добровольной или ограниченной по медицинским показаниям диете  Независимо от того, отказываетесь ли вы от определенных групп продуктов питания по своему желанию или по необходимости, результат один и тот же — повышается риск дефицита различных нутриентов, включая дефицит витамина D. (10)

Люди с непереносимостью лактозы Это состояние — неспособность переваривать молочный сахар лактозу, приводящее к газообразованию, вздутию живота и проблемам с пищеварением — подвергает вас риску дефицита витамина D, поскольку вы с меньшей вероятностью потребляете обогащенные молочные продукты. Клиника Майо отмечает, что с одобрения вашего врача вы можете безопасно пить безлактозное молоко, а также есть йогурт и сыр в небольших дозах. Существуют также безмолочные сыры, или вы можете принять добавку фермента лактазы, такую ​​​​как Lactaid, перед употреблением молочных продуктов, чтобы покрыть любой дискомфорт пищеварения. Напитки на растительной основе, обогащенные витамином D, также могут быть полезными. (2,21)

Люди с аллергией на молочные продукты Если у кого-то аллергия на молочные продукты, они должны исключить все виды молочных продуктов.Аллергия включает иммунную реакцию на белок в молочных продуктах — риски могут варьироваться от кожной сыпи до опасных для жизни анафилактических реакций. (22) Взрослым и детям с аллергией на молочные продукты может помочь прием добавок кальция и витамина D, а также употребление напитков на растительной основе, обогащенных или обогащенных кальцием и витамином D.

Веганы Соблюдение веганской диеты, которая включает употребление только растительной пищи и отсутствие продуктов животного происхождения связано с дефицитом витамина D. (2) Это потому, что он исключает обогащенные молочные продукты, яйца и жирную рыбу как источники питательных веществ. Вы можете принимать добавки с витамином D2 (на растительной основе) или пить обогащенные немолочные напитки, чтобы компенсировать разницу.

Люди на определенных причудливых диетах Некоторые причудливые диеты, такие как палео и Whole30, исключают группы продуктов, содержащих витамин D. Палео-диета не включает молочные продукты, хотя вы можете есть яйца и рыбу. Кроме того, вы можете принимать добавки и напитки на растительной основе, обогащенные и обогащенные кальцием и витамином D.Между тем, Whole30 была создана только как 30-дневная очищающая диета, но многие люди делают это, чтобы похудеть и сохранить вес после этого периода. Whole30 не допускает никаких альтернативных вариантов молочных продуктов в период очищения, потому что диета требует только безмолочных и беззерновых продуктов в их первоначальном виде. Подумайте о том, чтобы принимать добавки, пока вы принимаете Whole30.

А как насчет:

Беременных и кормящих женщин? Прошлые исследования показали, что низкий уровень витамина D во время беременности может способствовать преждевременным родам и преэклампсии (или высокому кровяному давлению во время беременности), указывая на возможные преимущества пищевых добавок.Но в октябре 2019 года Всемирная организация здравоохранения обновила свои рекомендации, заявив, что принимать добавки беременным женщинам не рекомендуется, отметив, что необходимы дополнительные исследования о возможном влиянии на преждевременные роды. Будущим мамам рекомендуется вместо этого получать питательные вещества из сбалансированной диеты и солнечного света. Беременным женщинам, у которых диагностирован только дефицит витамина D, рекомендуется принимать не более 200 МЕ в виде пищевых добавок. (23) Как упоминалось ранее, рекомендуемая суточная доза (RDA) установлена ​​на уровне 600 МЕ в целом — из всех источников — для беременных и кормящих женщин.

Признаки и симптомы дефицита витамина D

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Вот загадка: что общего между хлопьями для завтрака, сардинами и днем ​​на пляже? Ты угадал.Все они могут дать вам суточную дозу витамина D. Но если вы похожи на многих американцев, вам может немного не хватать в этом отделе. Недостаток витамина D может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, но прежде чем вы начнете принимать таблетки или бронировать Airbnb во Флориде на выходные, прочитайте, чтобы узнать о симптомах дефицита витамина D и о том, как узнать, есть ли он у вас.

У взрослых наиболее распространенные симптомы дефицита витамина D на самом деле малозаметны и, скорее всего, останутся незамеченными вами и даже вашим лечащим врачом, если они не будут его искать.Низкий уровень витамина D, как правило, нарушает баланс других витаминов и некоторых гормонов в организме, что может оказывать медленное, но постепенно разрушающее воздействие на кости, если его не исправить.

Но продолжительный тяжелый дефицит витамина D может быть более драматичным, приводя к состоянию, известному как остеомаляция или размягчение костей. Это может увеличить вероятность переломов и болей в костях и требует лечения.

У младенцев и детей младшего возраста, кости которых все еще быстро развиваются, дефицит витамина D может вызвать состояние, известное как рахит, которое может серьезно повредить правильному росту костей и вызвать пожизненные проблемы со скелетом.

Roman Daily — мультивитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для восполнения общих пробелов в питании у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Выучить больше

Витамин D, который часто называют «солнечным витамином», в первую очередь улучшает усвоение кальция в организме и укрепляет кости. Но у вас есть рецепторы витамина D на клетках по всему телу. В результате многие клинические испытания изучают роль витамина D в сердечных заболеваниях, здоровье иммунной системы, мышечной силе и многом другом.

Около 40% взрослых в Соединенных Штатах имеют дефицит витамина D. Но проблема чаще встречается у людей с более темной кожей. Цветные люди имеют более высокий риск (около 70–80%) низкого уровня витамина D (Forrest, 2011).

Почему это? Ваше тело использует ультрафиолетовый (УФ) свет солнца, чтобы получить большую часть витамина D, необходимого вашему организму. Если у вас более темная кожа, меньше ультрафиолетового излучения достигает ваших клеток, что приводит к снижению уровня витамина D (Sizar, 2020).

Другая причина дефицита витамина D заключается в том, что люди больше не проводят столько времени на солнце.Рост беспокойства по поводу рака кожи уменьшил и без того небольшое количество времени, которое люди проводят на улице. В сочетании с переходом на офисную работу нам может не хватать солнца для адекватного производства витамина D. В холодные зимние месяцы, когда мы проводим большую часть времени в помещении или укрываемся, когда находимся на улице, наша кожа практически не вырабатывает витамин D.

К счастью, вам не нужно дважды загорать, чтобы компенсировать это. Наш организм может получать витамин D из продуктов, которые мы едим.Употребление жирной рыбы и яиц, молока, обогащенного витамином D, и прием поливитаминов — все это способы увеличить потребление витамина D.

Однако витамин D должен быть преобразован в свою активную форму в печени и почках. Различные проблемы со здоровьем могут повлиять на этот процесс. Медицинские проблемы, такие как болезнь Крона и глютеновая болезнь, могут способствовать снижению уровня витамина D, поскольку эти состояния препятствуют усвоению витамина D из пищи (Sizar, 2020).

Для чего используется жидкий витамин D?

Каковы нормальные уровни витамина D для взрослых?

Хотя уровни могут варьироваться в зависимости от того, кого вы спрашиваете, в настоящее время специалисты в области здравоохранения сходятся во мнении, что взрослые должны иметь от 20 до 40 нг/мл (от 50 до 100 нмоль/л) витамина D в крови и все, что ниже 20 нг/л. мл считается недостатком (NIH, 2021).

Для поддержания этих нормальных уровней рекомендуется, чтобы большинство взрослых получали 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день; людям старше 71 года может потребоваться до 800 МЕ в день (NIH, 2021). Людям с дефицитом может потребоваться больше, чтобы наверстать упущенное.

Основная роль витамина D заключается в поддержании здоровья костей. Он помогает усваивать кальций и фосфаты, два минерала, необходимых для здоровья костей. Витамин D жизненно важен для поддержания баланса роста и резорбции костей.Без достаточного количества витамина D уровень кальция падает, вызывая разрушение костей, что приводит к их истончению и ломкости, также известному как остеомаляция. Остеомаляция также может вызывать боли в костях и мышечные боли. Низкий уровень витамина D также может способствовать развитию остеопороза у пожилых людей (Dawson-Hughes, 2020).

Помимо остеомаляции, дефицит витамина D у детей также может привести к заболеванию, называемому рахитом. Рахит возникает, когда растущие кости не получают достаточного количества кальция и фосфатов.Без этих необходимых минералов кость не затвердевает и не минерализуется, что приводит к ее размягчению и ослаблению. Симптомы рахита включают задержку роста, искривление ног, слабость и боль в спине (Misra, 2020). Риск рахита у детей настолько велик, что младенцы, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, должны получать добавки с витамином D, так как в грудном молоке низкий уровень витамина D.

Учитывая его важность для здоровья костей, неудивительно, что боль в костях может быть симптомом у людей с дефицитом витамина D.И остеомаляция, и рахит могут вызывать боль в костях.

Было проведено исследование огромного количества состояний и их связи с дефицитом витамина D. К ним относятся:

  • Болезнь часто или наличие ослабленной иммунной системы
  • Усталость
  • Депрессия
  • Слабость мышечной массы
  • Высокое кровяное давление
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Депрессия и беспокойство
  • Диабет
  • Проблемы с легком
  • Рак
  • Рассеянный склероз

В настоящее время недостаточно доказательств в поддержку использования витамина D в качестве лечения любого из этих состояний или утверждения о том, что добавление витамина D снижает вероятность развития заболеваний с самого начала (Bouillon, 2021).

Поскольку очень многие люди имеют относительный дефицит этого витамина, особенно люди, живущие далеко от экватора, вполне возможно, что исследования, изучающие наличие других заболеваний, обнаруживают дефицит витамина D у людей с другими заболеваниями. Например, было проведено множество исследований, изучающих связь между дефицитом витамина D и астмой. Некоторые исследования показали, что дефицит увеличивает риск астмы, в то время как другие обнаружили, что дефицит снижает риск астмы (Castro, 2014; Bouillon, 2021).Дальнейшие исследования по изучению использования витамина D в качестве средства для предотвращения астмы не показали никакой пользы (Litonjua, 2020).

Хотя есть некоторые заявления о том, что дефицит витамина D может увеличить риск развития COVID-19, имеющиеся доказательства также сомнительны. Испытания не показали никаких преимуществ лечения людей с COVID витамином D, если у них нет дефицита. Кроме того, нет никаких доказательств того, что прием этого витамина в количестве, превышающем рекомендуемую суточную дозу, предотвращает риск серьезных осложнений COVID-19 (Hastie, 2020).

Все эти исследования могут сбивать с толку, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо твердые выводы о роли витамина D в различных других состояниях.

Депрессия: симптомы, причины, диагностика и лечение

Любой человек, независимо от расы, возраста, страны проживания и т. д., может иметь низкий уровень витамина D. В целом дефицит витамина D в развитых странах встречается довольно редко. Однако некоторые факторы увеличивают риск дефицита витамина D.Люди с повышенным риском дефицита включают (Dawson-Hughes, 2020):

  • Пожилые люди
  • Младенцы
  • Люди с ограниченным пребыванием на солнце
  • Люди, живущие в высоких широтах или в местах с плохим качеством воздуха
  • Люди с более темной пигментацией кожи
  • Люди с ожирением
  • Люди, принимающие определенные лекарства (например, фенитоин) ), которые ускоряют расщепление витамина D
  • Люди, длительное время находящиеся в больнице или доме престарелых
  • Люди с проблемами пищеварения или почек, такими как воспалительные заболевания кишечника и глютеновая болезнь, которые нарушают усвоение витамина D

Некоторые другие образ жизни и культура также могут быть задействованы факторы, снижающие воздействие на кожу солнечного света.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень витамина D, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, вам потребуется сдать анализы крови, чтобы проверить уровень (который вы можете увидеть в записи как 25-гидрокси-витамин D или сокращенно 25(OH)D).

Дефицит иногда требует краткосрочного приема добавок витамина D под руководством медицинского работника. Большинство медицинских работников заменяют витамин D таблетками холекальциферола (витамина D3), хотя эргокальциферол (витамин D2) также является вариантом.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит, важно сначала пройти тестирование. Если ваши уровни в норме, добавление избыточного витамина D в вашу систему может на самом деле быть плохой вещью и привести к состоянию, называемому токсичностью витамина D (Dawson-Hughes, 2020).

У вас может возникнуть соблазн проводить больше времени на солнце, чтобы получить больше витамина D. Хотя солнечный свет может служить основным источником витамина, слишком долгое пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи и даже рак. Вы всегда должны наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от опасностей ультрафиолетового излучения.Самый безопасный и простой способ профилактики может быть на кухне.

Запаситесь хорошими пищевыми источниками витамина D, такими как жирная рыба (например, нерка, скумбрия, рыбий жир и сельдь), яичные желтки, говяжья печень, молочные продукты и обогащенные продукты (апельсиновый сок и некоторые сухие завтраки) .

Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина D, поговорите с врачом о сдаче анализов. Увеличить потребление легко и просто, и это может оказать серьезное влияние на ваше здоровье, если у вас есть дефицит.

  1. Бульон, Р. (2021). Витамин D и внескелетное здоровье. В UptoDate . Розен, CJ и Малдер, JE (ред.). Получено с https://www.uptodate.com/contents/vitamin-d-and-extraskeletal-health
  2. .
  3. Форрест, К.Ю., и Стулдрехер, В.Л. (2011). Распространенность и корреляты дефицита витамина D у взрослых в США. Исследования в области питания, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016/j.nutres.2010.12.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  4. .
  5. Хасти, К.Э., Маккей, Д.Ф., Хо, Ф., Селис-Моралес, К.А., Катикиредди, С.В., Недзвид, К.Л., Яни, Б.Д., Уэлш, П., Мэйр, Ф.С., Грей, С.Р., О’Доннелл, К.А., Гилл , Дж. М., Саттар, Н., и Пелл, Дж. П. (2020). Концентрация витамина D и инфекция COVID-19 в британском биобанке. Диабет и метаболический синдром , 14 (4), 561–565. doi: 10.1016/j.dsx.2020.04.050. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32413819/
  6. .
  7. Литонхуа, А. А., Кэри, В. Дж., Ларанхо, Н., Стаббс, Б.Дж., Мирзахани Х., О’Коннор Г.Т., Сандел М., Бейгельман А., Бачарье Л.Б., Зейгер Р.С., Шац М., Холлис Б.В. и Вайс С.Т. (2020). Шестилетнее наблюдение за испытанием антенатального витамина D для уменьшения астмы. Медицинский журнал Новой Англии , 382 (6), 525–533. doi: 10.1056/NEJMoa1
  8. 7 Получено с: https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/32023372/
  9. Мартино, А. Р., Джоллифф, Д. А., Хупер, Р. Л., Гринберг, Л., Алоя, Дж. Ф., Бергман, П., и другие. (2017). Добавки витамина D для предотвращения острых инфекций дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ (Клинические исследования), 356 , i6583. дои: 10.1136/bmj.i6583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202713/
  10. .
  11. Misra, M. (2020) Недостаточность и дефицит витамина D у детей и подростков. В UptoDate . Мотиль К.Дж., Дрезнер М.К. и Хоппин А.Г. (ред.). Получено с https://www.uptodate.com/contents/витамин-d-недостаточность-и-дефицит-у-детей-и-подростков
  12. Национальные институты здравоохранения (NIH), Управление пищевых добавок — витамин D (2021 г.). Получено 28 апреля 2021 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. .
  14. Сизар О., Кхаре С., Гоял А. и др. Дефицит витамина D. (2020). In: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020 Январь-. Получено 29 апреля 2021 г. с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/

Подробнее

признаков дефицита витамина D, видимых на коже; Знайте симптомы и источники пищи

Дефицит витамина D: ваш организм вырабатывает витамин D при контакте с солнечным светом

Основные моменты

  • Витамин D помогает усваивать кальций из потребляемой пищи
  • Повышает работу иммунной системы
  • У вас могут появиться прыщи из-за дефицита витамина D

Витамин D, солнечный витамин, необходим вашему организму для некоторых важных функций.Он выполняет некоторые важные функции, что делает его необходимой частью вашего ежедневного рациона. Солнечный свет — лучший источник витамина D. Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Помимо солнечного света, есть много пищевых источников витамина D. Дефицит витамина D может затруднить нормальное функционирование организма. Витамин D также помогает в усвоении кальция из потребляемой пищи. Поэтому он чрезвычайно важен для здоровья костей и зубов. Он также поддерживает работу иммунной системы и нервной системы.Это может помочь в борьбе с симптомами депрессии. Витамин D поддерживает лучший иммунитет, который помогает вам бороться с болезнями.

Дефицит витамина D встречается довольно часто, но большинство людей не подозревают об этом. Дефицит витамина D может иметь несколько симптомов. Дефицит витамина D может повлиять не только на общее состояние здоровья, но и на кожу. Некоторые признаки и симптомы дефицита витамина D также видны на коже.

Некоторые другие симптомы дефицита витамина D, которые вы можете испытывать, включают:

  • Плохое здоровье костей
  • Медленное заживление ран
  • Постоянная усталость и усталость
  • Выпадение волос
  • Очень частые болезни
  • 6 0643
  • Депрессия

Человек может испытывать депрессию из-за дефицита витамина D .Кожная сыпь

Вы можете испытывать покраснение, сухость и зуд кожи из-за дефицита витамина D. Потребление витамина D может помочь вам в лечении таких проблем с кожей. Это также может уменьшить кожную сыпь. Витамин D также полезен для лечения экземы, которая также является кожным заболеванием. Обычно отмечается, что у людей с экземой низкий уровень витамина D.

2. Акне

Потребление меньшего количества витамина D может способствовать частым высыпаниям. Антиоксидантные свойства витамина D также помогают предотвратить акне.Изменение гормонов из-за более низкого уровня витамина D также может привести к развитию акне.

Читайте также: Дефицит витамина D: основные симптомы и что с этим делать

3. Старение кожи

Низкий уровень витамина D может ускорить старение кожи. Вы можете заметить ранние признаки старения. Различные изменения в функционировании организма из-за дефицита витамина D способствуют преждевременному старению. Старение также влияет на способность организма вырабатывать витамин D.

Дефицит витамина D может привести ко многим проблемам с кожей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.