Никак не могу похудеть что делать: 10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Содержание

10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Возраст

Каждому возрасту — свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Вредные перекусы

Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай… В итоге — до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

Неправильные жиры

Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо — индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Стресс

Проблемы на работе, с финансами или в семье — источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса — кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

Сон

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Форма яблока

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

Лекарства

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

КСТАТИ

Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

— Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

— Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции, быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

— Бесконтрольный прием средств для похудения — пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства — только после общения с диетологом или эндокринологом.

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Диетолог, гастроэнтеролог, терапевт. Участник международного консилиума врачей в области кетодиеты, LCHF‑диеты и GAPS‑протокола.

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить

похудение и свести на нет все ваши старания.

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают уровень инсулина и позволяют сбросить

жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ

научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать

интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

Что с этим делать

Женщинам советуют выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

  • Гипотериоз — сбой в работе щитовидной железы.
  • Синдром поликистозных яичников — нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.
  • Менопауза — снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.


Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

«Не могу похудеть, что делаю не так?» – Яндекс.Кью

Я тоже иногда задаюсь, этим вопросом, но потом быстро вспоминаю огрехи питания, и всё встает на свои места 😅
Вообще, правильнее рассуждать «Что я делаю точно правильно и почему это не приносит мне ожидаемых результатов». Стройное и подтянутое тело с красивыми пропорциями мы имеем тогда, когда в нашей жизни сочетаются здоровье, потребление калорий в рамках потребностей и физическая активность.

  • Калории: для начала, чтобы сбросить вес необходимо создать дефицит калорий в рационе. Он должен быть регулярным и не экстремальным. Если с учётом вашего образа жизни вам требуется в норме 2000 калорий, а вы снижаете планку до 1200, то организм может выдать обратную реакцию: перейти в режим «голодная война» и ещё активнее запасаться лишним весом, чтобы выжить. Оптимальная разница для создания дефицита — 200-300 калорий. Кстати, по этой же причине не рекомендую быстро снижать вес — всё , что быстро ушло, может также быстро вернуться ещё и в двойных объёмах. Лучше медленно, но стабильно с закреплением результата.
  • Физическая активность: это не обязательно спортзал, гантельки и фитнес-бикини. Сейчас очень много видов деятельности, которые придутся по душе людям с разным темпераментом, уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Поэтому не надо насиловать или корить себя, если не получается войти во вкус какого-то популярного или модно направления. Вспомните, что есть и стрейчинг, и йога, и кардио, и бальные танцы и что угодно ещё , что вызывает у вас чувство приятной усталости в мышцах и удовлетворения собой, как человеком, после тренировки. А иногда даже смена элементарных привычек, помогает добавить активности в ваш образ жизни: можно подниматься по лестнице, а не на лифте, пройтись пешком до работы или в гости, на выходных выбраться на природу, а не засесть за сериалы, начать делать зарядку по утрам. Кстати, если у вас не получается создать дефицит калорий за счет питания, то его можно создать, увеличив физическую нагрузку .
  • Здоровье: тут как раз ответ на вопрос, что мы задавали вначале «почему я всё делаю так, но не худею». В здоровом теле здоровый вес. Поэтому если питание и физическая активность у вас в норме без срывов и пропусков, но вес героически стоит на своём , стоит задуматься о консультации врачей. Стресс, заболевания эндокринной системы, гормональные сбои и скачки и иные причины могут мешать нам сбрасывать вес. Тут уж корректировка образа жизни в купе с питанием и медикаментозным лечением в коплексе также дадут свои плоды.

Снова обращаю внимание , что процесс похудения не должен быть экстремальным и быстрым. Ведь если вы к выходным сбросили пару кило, а потом наелись от души и валялись на диване весь день, то вам вернется уже не пара, а все четыре килошечки. А а последствии тело перестанет реагировать на такие качели и даст сбой! Так что лучше навсегда заменить вредные привычки в питании и деятельности, похудеть и поддерживать здоровый образ жизни, чтобы быть постоянно тонусе и в любой день и к любому событию влезать в любимую одежду иди появляться на пляже.

Почему не получается Похудеть: 19 простых причин

Автор Анна Непряева На чтение 8 мин. Опубликовано

Дочитав статью до конца, вы поймете, почему у вас не получается похудеть.


Вы прочитали все советы по здоровому питанию в Интернете? Перепробовали все диеты и часами работали в тренажерном зале? Но у вас не получается сбросит лишний вес. Что делать?  

Существует много советов и диет, которые обещают потерю веса. Но ни один из них не приведет к одинаковому эффекту.  Ведь организм у всех разный!

В то время как один человек может сбросить килограммы, пробуя какую-то диету. Другой может никакого результата не увидеть.

Не верите в это? Попробуйте поискать в интернете советы по снижению веса, можете посмотреть видео на эту тему. Вы получите множество противоречивых мнений, подкрепленных столь же противоречивыми наборами исследований. Мнений и способов много, но действенны ли они?

Ни одна диета не является чудодейственным средством, которое работало бы для каждого человека. Иначе все давно были бы стройными и не искали ответы на вопросы о похудении.

как похудеть как похудеть

Существуют разные потенциальные причины, по которым ваш квест по снижению веса не так успешен, как вам бы хотелось. Мы расскажем о 19 причинах, почему не получается похудеть. Это вас удивит.

Почему не получается похудеть?

После изучения этих пунктов, мы надеемся, вы поймете, что делать, если у вас не получается похудеть.

1. Вы не пьете достаточно воды

Ваше тело нуждается в воде, чтобы разрушать запасы жира. Это биологический механизм, и он требует наличия воды в организме.

Но расщепление жиров не является жизненно важным процессом. Поэтому он может прекратиться при недостаточном количестве воды.

То есть необходимо пить больше жидкости для стимуляции расщепления жиров. Это очень простое, но очень важное правило.

Зачастую ваш идеальный вес с точки зрения внешнего вида не является идеальным весом с точки зрения здоровья. И вам хочется худеть ещё и еще. Но это не всегда может принести пользу организму.

 2. Вы не практикуете осознанность

Осознанность определяется как «акт сосредоточения внимания на переживаниях настоящего момента».  Просто, уделив время размышлениям и, сосредоточившись, вы сможете уменьшить стресс и улучшить общее состояние своего здоровья. 

Тогда уровень гормонов станет сбалансированным и наступит снижение уровня кортизола в крови. А кортизол, в свою очередь, косвенно влияет на вес.

3. Вы усиленно тренируетесь

Высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро повышают ваш метаболизм. Тем не менее, если вы выполняете интенсивные тренировки каждый день, метаболические эффекты начинают уменьшаться. 

Вместо этого ваше тело испытывает стресс от чрезмерной нагрузки и начинает замедлять обмен веществ. Фактически вы прибавляете в весе.

4. Вы отказываетесь от любимых блюд и лакомств

Когда вы полностью отказываетесь от любимых блюд и лакомств, то только подливаете масло в огонь. Желание их попробовать становится ещё сильнее. Это психология похудения. Не исключайте их полностью. 

Почему не получается похудеть при правильном питании? Когда вы лишаете себя любимых блюд, вы начинаете больше их хотеть, и у вас больше шансов начать объедаться ими.

5. У вашего тела другая «установка» насчет веса

«Теория установок» — это научно обоснованная идея о том, что существует определенный диапазон веса, который ваше тело считает идеальным для функционирования.

еда для похуденияеда для похудения

Именно поэтому вы не можете похудеть. У вашего организма иная установка. Возможно, чтобы быть здоровым, ваше тело хочет оставаться с бОльшим весом.

6. Недавно у вас была большая потеря веса

Ваша диета работала так хорошо! Что произошло потом?

Исследования показывают, что 95% людей, сидящих на диете, вновь набирают вес, который они потеряли. Иногда даже набирают больше, чем теряют. Когда вес возвращается, люди пробуют другую более экстремальную диету. Но всё повторяется.

 7. Вы набрали много мышечной массы

Все слышали выражение «мышца весит больше, чем жир» — и это правда. Когда вы наращиваете мышцы, вы «держитесь» за вес воды. То есть вы набираете массу, благодаря задержке воды в вашем теле.

Этот процесс не имеет ничего общего с жировыми клетками. Если вы посещаете тренажерный зал и вдруг видите, что число на весах увеличивается, не паникуйте.

8. У вас активная социальная жизнь

Некоторые люди быстро и успешно худеют. Они выбирают диету, придерживаются режима, выполняют упражнения и стоят на своём, пока не потеряют нужные килограммы. Но для того, чтобы сделать это, многие люди отгораживаются от аспектов социальной жизни, которые им нравятся.

Ужины с друзьями, весёлые посиделки и вечеринки с не самой полезной пищей. Возможно, именно это мешает вам похудеть.

Но это не значит, что это вредно! Учтите, что активная социальная позиция приносит пользу для вашего психологического состояния и, как следствие, для вашего физического здоровья!

9. Вы стареете

Замедление метаболизма является естественной частью старения.  Попытки бороться с замедленным метаболизмом с помощью диеты могут усугубить ситуацию.

Слишком резкое снижение потребления калорий приводит к дальнейшему снижению метаболизма. 

В этом сценарии лучше всего продолжать вести здоровый, сбалансированный образ жизни и научиться любить свое тело таким, какое оно есть, независимо от того, как оно меняется.

10. Вы не едите достаточно

Вы можете немного похудеть, когда начинаете подсчитывать количество калорий в употребляемой пище. Но затем ваше тело может снизить свой метаболизм в ответ. Вот почему подсчет калорий может оказаться не таким эффективным, как вы ожидали. 

Очень хотите похудеть, но не получается? Подумайте над тем, что если вас преследует чувство голода и усталость, беспокоят головные боли, то вы употребляете недостаточное количество калорий.

11. Вы перенесли болезнь

В зависимости от типа вашей болезни, ваше тело может реагировать по-разному. Бывает, что после перенесённого заболевания человек теряет пару килограмм. А бывает и наоборот поправляется. Не волнуйтесь, как только вы поправитесь, ваш организм восстановит равновесие.

12. В вашей жизни присутствует стресс

Никак не получается похудеть? Возможно причина в области психологии.

Стресс высвобождает гормон кортизол, который может вызывать множество побочных эффектов, включая увеличение веса. Чтобы свести к минимуму уровень кортизола в вашем организме, постарайтесь свести стресс к минимуму. Слушайте музыку, занимайтесь медитацией.

Дополнительные причины, почему не получается похудеть (видео 13 минут)

13. Вы не высыпаетесь

Дефицит сна может существенно повлиять на ваше здоровье. Постоянный недосып приводит к увеличению давления, депрессии. Кроме того он может послужить причиной набора веса. Дело в том, что сон влияет на ваш метаболизм. 

14. Вы болеете чем-то

Увеличение веса является действительно распространенным симптомом, который часто упускают из виду. Люди думают, что они выбрали неправильную диету. И даже не предполагают, что стоит обратиться к врачу.

Заболевания щитовидной железы, диабет — это лишь некоторые из распространенных медицинских случаев, которые могут привести к увеличению веса, независимо от образа жизни или диеты. Если вы набираете вес и не знаете почему, обратитесь к врачу.

15. Ваше тело имеет некоторую резистентность к инсулину

Инсулин — это гормон, который регулирует преобразование энергии из пищи в жировые клетки для дальнейшего использования.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа выделяет инсулин. Это указывает вашему телу на избыток энергии, циркулирующей в крови, которая доступна для хранения. 

В результате ваши мышцы, печень и жировые клетки накапливают энергию. Однако когда человек становится резистентным к инсулину, клетки мышц и печени перестают реагировать на увеличение инсулина в крови.

Вся энергия накапливается в виде жира. В результате многие люди начинают поправляться. Есть ряд причин, по которым человек может стать резистентным к инсулину. Начиная от употребления слишком большого количества сахара и заканчивая серьезной инфекцией.

16. Вы принимаете антидепрессанты

Антидепрессанты и другие лекарства оказывают прямое влияние на выработку гормонов в вашем организме. Поскольку гормоны имеют непосредственное отношение к регулированию вашего метаболизма, то прием препаратов может спровоцировать набор веса.

Однако помните, что ваше психическое здоровье важнее, чем вес на весах. Улучшение вашего психологического состояния может помочь вам любить свое тело таким, какое оно есть.

17. Вы тренируетесь слишком часто

Вы можете тренироваться утром, днем ​​и вечером. Всё это время, потраченное на тренировки, может нанести вашему здоровью. 

почему не получается похудеть быстропочему не получается похудеть быстро

Почему не получается похудеть при занятиях спортом? Организм начинает предвидеть необходимость в дополнительной энергии и накапливает жир. Вы начинаете немного поправляться.

18. Вы едите слишком много натрия

Нет, не потому, что пища, богатая натрием, тайно вызывает ожирение. Это потому, что если вы будите есть много натрия, ваш организм будет хуже выводить воду.

Задержка воды приводит к так называемому «весу воды». То есть вес, который вы набираете — из-за избытка жидкости. Как только уровень натрия в вашем организме стабилизируется, этот вес исчезнет.

19. Вы сидели на диете в прошлом

Если вы ранее сидели на диете, то ваш метаболизм уже изменён. Это нормально. Но в будущем вместо того, чтобы стремиться к потере веса с помощью строгой диеты, подумайте о том, чтобы изменить использованную ранее схему. Внести в неё коррективы и добиться результата.


Итак, мы рассмотрели основные причины, почему не получается сбросить вес. Есть, что добавить? Пишите комментарии!



( Пока оценок нет )

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Девушка улыбается и показывает палец вверх

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Девушка готовится бежать

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Девушка смотрит в компьютер

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Девушка готовит

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Девушка пьет стакан воды

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Девушка в фруктах

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Фаст-фуд

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Полезная еда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Полезная еда 2

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Неполезные напитки

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Курица с ананасами на тарелке

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Морковные палочки

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в  тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Девушка с рюкзаком улыбается

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

«Почему я не могу похудеть?» – Яндекс.Кью

Причинa 1. Вы нeпрaвильнo oцeнивaeтe рaзмeры пoрции!!

Рeзультaты исслeдoвaний пoкaзывaют, чтo люди oбычнo съeдaют нa 700 ккaл в дeнь бoльшe, чeм oни думaют.

Чтo дeлaть?
Пeрвoe врeмя стoит вeсти тoчный учeт всeй пoтрeбляeмoй пищи. Вoспoльзуйтeсь oнлaйн счeтчикoм кaлoрий, чтoбы зaрaнee тщaтeльнo рaссчитaть мaссу и кaлoрийнoсть свoeгo eжeднeвнoгo рaциoнa.

Причинa 2. Вы упoтрeбляeтe мнoгo жирa.

Пытaясь исключить из рaциoнa мaйoнeз, мaргaрин, жирныe сoусы, мы чaстo зaбывaeм o тoм, чтo мнoгo жирoв сoдeржится в мясe, мoлoкe и сырe.

Чтo дeлaть?
Сoвeты дoстaтoчнo прoсты.
• Вo-пeрвых, oргaнизм дoлжeн пoлучaть дoстaтoчнo клeтчaтки, витaминoв А и С, фoлиeвoй кислoты, всe этo пoмoжeт пoхудeнию.
• Вo-втoрых, oткaжитeсь oт жaрeнoгo. Дaжe пoлeзнoe рaститeльнoe мaслo, рaзoгрeвшись нa скoвoрoдкe, приoбрeтaeт врeдныe свoйствa. В-трeтьих, пoкупaя пoлуфaбрикaты, внимaтeльнo изучaйтe этикeтку нa нaличиe/oтсутствиe лишних жирoв.

Причинa 3. Вы прoпускaeтe зaвтрaк

Исслeдoвaния пoкaзывaют, чтo 35% людeй, прoпускaющих утрeнний приeм пищи, дoбирaют нeдoстaющиe кaлoрии в тeчeниe дня и, кaк прaвилo, пeрeбирaют. Спeциaлисты жe утвeрждaют, чтo пeрвый приeм пищи сaмый вaжный и влияeт нa вeсь прeдстoящий дeнь.

Чтo дeлaть?
Вмeстo тoгo, чтoбы мчaться нa рaбoту с пустым жeлудкoм, пригoтoвьтe oвсянку или мюсли с мoлoкoм, съeшьтe нeмнoгo фруктoв или выпeйтe хoтя бы стaкaн сoкa.

Причинa 4. Нe eшьтe чипсы и нe пeйтe гaзирoвку
Если вы дeйствитeльнo хoтитe скинуть лишниe килoгрaммы, тo придeтся брoсить эту привычку. Пeрeкусить мeжду приeмaми пищи мoжнo фруктaми или oвoщaми – яблoкaми, aпeльсинaми или мoркoвкoй.

Пичинa 5. Вы игнoрируeтe цeльнoзeрнoвoй хлeб.

Тaкoй хлeб бoгaт клeтчaткoй, слoжными углeвoдaми, витaминaми и микрoэлeмeнтaми. Обычный хлeб сoдeржит знaчитeльнo бoльшe жирa, сaхaрa, сoли, врeдных дoбaвoк и кoнсeрвaнтoв.

Чтo дeлaть?
Откaжитeсь oт бeлoгo хлeбa в пoльзу цeльнoзeрнoвoгo с дoбaвлeниeм oвсa или oрeхoв.

Причинa 6. Вы упoтрeбляeтe мaлo кaльция.

Кaльций укрeпляeт кoсти и снижaeт риск вoзникнoвeния oстeoпoрoзa – этo oбщeизвeстный фaкт. Нo лишь нeмнoгиe знaют, чтo кaльций спoсoбствуeт снижeнию вeсa. Былo дoкaзaнo, чтo для эффeктивнoй бoрьбы с избытoчным вeсoм, нужнo пoлучaть 1000-1200 мг кaльция в дeнь.

Чтo дeлaть?
Выпивaть 4 стaкaнa мoлoкa в дeнь (лучшe нeжирнoгo) – этo вoспoлнит сутoчную пoтрeбнoсть oргaнизмa в кaльции. Мoлoкo мoжнo зaмeнить aпeльсинoвым сoкoм. Твoрoг, рыбa, йoгурт, oбeзжирeнныe сыры, рис, мoркoвь, яблoки тaкжe являются пoдхoдящими истoчникaми кaльция.

Причинa 7. Вы упoтрeбляeтe нeдoстaтoчнoe кoличeствo бoбoвых.

Сoя, гoрoх и бoбы являются прeкрaсными истoчникaми рaститeльнoгo бeлкa, клeтчaтки и слoжных углeвoдoв и aбсoлютнo лишeны нaсыщeнных жирoв и хoлeстeринa.

Чтo дeлaть?
Упoтрeбляйтe бoбoвыe в пищу хoтя бы oдин рaз в дeнь.

Причинa 8. Вы думaeтe, чтo нe смoжeтe прoжить бeз сaхaрa.

75% сaхaрa, сoдeржится в кoнфeтaх, слaдoстях, гaзирoвaнных нaпиткaх и т.д.

Чтo дeлaть?
Вмeстo тoгo чтoбы упoтрeблять эти прoдукты eжeднeвнo, вoзьмитe зa прaвилo лaкoмиться слaдoстями oдин рaз в нeдeлю. Этo впoлнe удoвлeтвoрит пoтрeбнoсти oргaнизмa. А eсли вы стaнeтe внимaтeльнee читaть этикeтки, тo смoжeтe eщe бoльшe умeньшить пoтрeблeниe сaхaрoзы, фруктoзы и глюкoзы.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Не могу похудеть! Почему я не худею, и как начать худеть?

Давайте разберемся, как научиться худеть

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Чаще всего психологические причины не дают похудеть. Они сидят у нас в голове. Одна только мысль о том, что придется навсегда отказаться от вкусной выпечки и конфет-шоколадок приводит к такому стрессу, что мысли о стройной талии улетучиваются, и становится мрачно на душе. Узнаете себя? Где уж в таком плачевном моральном состоянии худеть!

Чтобы избежать такого психологического давления, вы должны понять: похудение – это не лечение болезни, это не ограничения или голодовки. Это просто небольшие перемены в питании! Сегодня вы не стали есть кусок торта, а утром позволили за это кусочек любимого шоколада.

Худеть – это не бороться с собой, а дружить!

Ведь, вы, как человек разумный, знаете, что сладости приводят к ожирению и диабету. Так почему бы не отказаться лишний раз от этого яда? При этом никто не говорит, что это навсегда!

Тоже самое можно сказать и о вечерних трапезах. Организму тяжело переваривать еду ночью. Органам пищеварения нужен отдых, также как глазам, мозгу и вашим суставам. Так зачем забивать желудок перед сном? Потому что хочется есть, — скажете вы! Но ведь вы хотите быть здоровым и похудеть??? Поэтому после семи вечера не стоит кушать – это аксиома! Можно выпить кефир и съесть белок вареного яйца за два часа до сна. Можно попить травяной чай или воду. Все остальное – утром!

Почему мы не худеем?

Чтобы не теряться в догадках и не мучить себя долгими размышлениями о причинах лишнего веса, стоит уяснить: мы не худеем только в том случае, когда потребляем энергии в виде еды больше, чем тратим. Других причин не бывает!!!

И каждый из нас, проанализировав свое питание, может найти причину лишнего веса. Одна девушка практически отказалась от углеводов, желая похудеть. Природная любовь к белковой пище помогла ей в этом. Но она не похудела! А знаете почему? Потому что ест много жирной пищи. Именно животные жиры восполнили недостаток углеводов. Организму хватает их энергии, он живет в привычной ритме, не полнея, но и не тратя накопленные запасы энергии. А другая дама средних лет, точно знает, что поправляется от хлеба, и никакого-то там белого сдобного, а полезного ржаного. Просто кушает она его – буханку в день.

Переизбыток энергии идет в жир – повторяем мы снова и снова! И чем меньше вы двигаетесь, тем меньше должны кушать!

Интуитивно каждый из нас знает, сколько ему надо есть. Просто прислушайтесь к себе! Кому-то хватает две ложки еды, чтобы наесться и получить необходимую энергию, которой хватит организму на жизнь. Кто-то, особенно мужчины с большой мышечной массой, едят большие порции и при этом остаются стройными. Чем больше мышц, тем больше им нужно питания, тем быстрей обмен веществ.

Итак, начать худеть:

  1. Уменьшите порции еды хотя на одну треть.
  2. Не кушайте за 4 часа до сна вообще ничего!
  3. На неделю откажитесь от сладкого, можно только утром кусочек зефира или пастилы или шоколада размером с половину спичечной коробки.
  4. После обеда не ешьте мучное.
  5. В один прием пищи не кушайте растительное масло и животные жиры.

Всего лишь 5 правил – отличное начало стройной жизни!!!

Как научиться понимать, сколько еды вам нужно? (статья выйдет в ближайшее время)

Александра петровичева (психолог-диетолог)Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Не могу похудеть, не важно, что? Читать это сейчас

Иногда потеря веса может показаться невозможным.

Возможно, вы наблюдаете за своими калориями и углеводами, потребляете достаточное количество белка, регулярно тренируетесь и делаете все другие вещи, которые, как известно, способствуют снижению веса, но весы не сдвинутся с места.

Эта проблема на самом деле довольно распространена и может быть крайне неприятной.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему достижение цели по снижению веса может быть настолько сложным — и стоит ли продолжать попытки.

Эта статья специально адресована женщинам, но большинство принципов здесь применимы ко всем.

Похудение — это большой бизнес в мировом масштабе.

Предполагается, что программы и продукты для похудения приносят более 150 миллиардов долларов годовой прибыли только в США и Европе (1).

Программы, требующие покупки специального питания, добавок и других продуктов, как правило, являются самыми дорогостоящими.

Хотя «сжигатели жира» и другие таблетки для похудения популярны, они часто не регулируются и могут быть совершенно опасными (2, 3).

К сожалению, даже те, кто не имеет избыточного веса, готовы рисковать потенциально вредными последствиями приема таблеток для похудения.

Исследование, в котором приняли участие более 16 000 взрослых, показало, что около трети тех, кто принимал таблетки для похудения, не страдали ожирением до того, как начали принимать таблетки (3).

Очевидно, что многие люди тратят много сил и денег, пытаясь похудеть.

И даже если вы не участвуете в программе по снижению веса или не покупаете таблетки для похудения или продукты, вы можете в конечном итоге посвятить большую часть своего свободного времени и энергии стремлению быть худым.

Резюме: Индустрия похудения генерирует миллиарды долларов в год, извлекая выгоду из желания многих людей похудеть любой ценой.

Многие женщины тратят значительные средства, время и силы на попытки похудеть.

Тем не менее, некоторые, кажется, не добились большого прогресса.

Несколько факторов влияют на вашу способность похудеть.

Состояние здоровья

Определенные заболевания или расстройства могут чрезвычайно затруднить потерю веса, в том числе:

  • Липедема: Считается, что она затрагивает почти одну из девяти женщин во всем мире, что приводит к накоплению в бедрах и ногах женщины избыточного жира, который крайне сложно проиграть.Это часто также вызывает легкие кровоподтеки и боль (4).
  • Гипотиреоз: Низкий уровень гормонов щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ, что может препятствовать усилиям по снижению веса (5).
  • Синдром поликистозных яичников (PCOS): Это состояние характеризуется инсулинорезистентностью и накоплением жира в брюшной полости, вызванным гормональным фоном. Считается, что она затрагивает до 21% женщин репродуктивного возраста (6).

История похудения и диеты

Если в прошлом вы несколько раз теряли и набирали вес, или придерживались йо-йо диеты, вы, вероятно, находили более трудным сбросить вес с каждой последующей попыткой.

На самом деле, женщина с долгой историей йо-йо-диеты будет испытывать большие трудности с потерей веса, чем та, чей вес остался относительно постоянным.

Исследования показали, что это в основном связано с изменениями в накоплении жира, которые происходят после периодов калорийности.

По сути, ваше тело накапливает больше жира, когда вы начинаете есть больше после периода депривации, так что у него есть резерв, если потребление калорий снова уменьшится (7).

Кроме того, недавнее исследование на животных показало, что диета йо-йо может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет потерю жира (8).

Кишечные бактерии также могут играть роль. Повторяющиеся циклы потери и восстановления веса, по-видимому, способствуют изменениям в кишечных бактериях, которые приводят к увеличению прибавки в весе в течение длительного времени (9).

Возраст

Старение ставит перед женщинами множество задач, в том числе делает его еще тяжелее, чем когда-либо, чтобы похудеть.

Кроме того, женщины, которые никогда не были тяжелыми в прошлом, могут изо всех сил пытаться поддерживать свой обычный вес по мере взросления, даже если они едят здоровую диету.

Большинство женщин набирает около 5–15 фунтов (2.3–6,8 кг) во время процесса старения из-за сокращения мышечной массы и физической активности, что приводит к замедлению метаболизма.

Кроме того, увеличение веса во время менопаузы чрезвычайно распространено из-за многих гормональных изменений, которые происходят. Попытка похудеть во время и после менопаузы может быть невероятно трудной (10).

Гестационные Влияния

К сожалению, ваша склонность нести лишний вес может быть частично из-за факторов, которые вы не можете контролировать.

Одним из них является генетика, но другие, менее известные факторы включают условия, с которыми вы сталкивались в утробе матери.

К ним относятся рацион вашей матери и вес, который она набрала во время беременности.

Исследования показали, что женщины, которые набирают избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рожают крупных детей, которые становятся избыточными или тучными в детстве или в зрелом возрасте (11, 12).

Более того, выбор питания беременной женщины может повлиять на то, будет ли у ее ребенка в будущем проблема с весом.

Недавнее исследование на животных показало, что крысы, которых во время беременности кормили «западным» рационом, рожали детей с более медленным метаболизмом, у которых в течение жизни возникали ожирения (13).

Резюме: На вашу способность терять вес могут влиять многие факторы, в том числе определенные состояния здоровья, диета и потеря веса, возрастные изменения, а также диета и вес вашей матери во время беременности.

Хотя ваша диета и физические упражнения играют важную роль в определении вашего веса, ваша основная форма и размер в значительной степени определяются вашими генами.

Фактически, исследования показывают, что как ваш вес, так и то, где вы склонны хранить жир, сильно зависят от вашего уникального генетического паттерна (14).

Принятие мер по снижению живота является здоровой и стоящей целью. С другой стороны, если вы пытаетесь заставить свое тело соответствовать размерам, которые сейчас популярны, вы работаете против природы, и ваши усилия могут в конечном итоге привести к разочарованию.

На протяжении всей истории разные типы и размеры тела считались «идеальными».

Еще 100 лет назад быть несколько полноватой была желательной, женской чертой у женщин. Тонкие женщины даже пытались набрать вес, чтобы стать более привлекательными.

Однако для худощавого человека так же трудно набрать вес, как и для более крупного человека потерять его.

В эпоху Возрождения голландский художник Питер Пауль Рубенс прославился своими обнаженными картинами полноразмерных женщин, которые, по его мнению, были воплощением красоты.

По сей день термин «рубенеск» используется для описания прекрасного, полноразмерного человека.

В 1800-х годах французские импрессионисты, в том числе Моне, Ренуар и Сезанн, рисовали женщин того дня, которых считали красивыми.

Глядя на эти картины, вы можете легко увидеть, что многие женщины были намного крупнее современных моделей взлетно-посадочных полос.

Нельзя отрицать, что «идеальное» женское тело значительно изменилось за последние 60 лет, стало стройным и подтянутым по сравнению с округлым и мягким.

Однако женщины прошлого не были засыпаны часто недосягаемыми изображениями в Интернете и на телевидении.

Современные женщины также сталкиваются с огромным количеством объявлений о программах и продуктах, которые обещают помочь им достичь сегодняшнего «идеального» тела.

Резюме: На протяжении многих периодов истории большие женщины считались женственными и привлекательными. Однако современное «идеальное» тело меньше, тоньше и тонированнее, что может быть недоступно для всех.

Хотя люди в США и большей части Европы считают стройное тело привлекательным, люди в разных частях света предпочитают более округлые формы.

Во многих культурах увеличение веса связано с плодородием, добротой, счастьем, жизненной силой и социальной гармонией.

Интересно, что самые богатые страны, как правило, ценят худобу, тогда как в менее богатых странах все наоборот (15).

Например, исследователи, изучавшие данные из нескольких незападных обществ, сообщили, что 81% предпочитают полных или умеренно толстых женщин, а 90% предпочитают женщин с большими бедрами и ногами (16).

Однако, даже в развитых странах то, что считается «идеальным» телом, кажется, сильно различается в зависимости от личных и региональных предпочтений.

Когда 18 графических дизайнеров со всего мира попросили изменить корпус модели «плюс» в «идеальный» корпус, диапазон результатов оказался несколько удивительным.

Модифицированные версии имели индексы массы тела (ИМТ), варьирующиеся от 17 в Китае до 25,5 в Испании, что соответствует весам от 102–153 фунтов (около 46–69 кг) для женщины 5–5 ″ ( 165 см) высотой.

За исключением ИМТ 17, который считается недостаточным весом, это показывает, что широкий диапазон размеров и форм тела считается привлекательным и желательным, независимо от того, насколько близко они напоминают то, что часто считается «идеальным».»

Резюме: « Идеальное »тело сильно варьируется от страны к стране и часто зависит от благосостояния общества и разнообразия его жителей.

Если ваш размер влияет на ваше здоровье, продолжение похудения имеет смысл.

Ожирение, особенно патологическое ожирение, может увеличить риск заболевания и снизить продолжительность жизни. Более того, это может затруднить повседневную жизнь из-за снижения мобильности, низкого уровня энергии и социальной стигмы.

Исследования показывают, что некоторые из лучших способов повысить потерю веса включают употребление белка на завтрак и отказ от обработанных углеводов, а также другие стратегии в этой статье.

Вот несколько дополнительных практик, которые могут помочь вам сбросить вес:

  • Группы поддержки: Присоединение к одному может обеспечить поддержку, подотчетность и мотивацию. В дополнение к общим группам по снижению веса в автономном режиме, в Интернете и на Facebook, вы можете найти онлайн-сообщества для lipedema и PCOS.
  • Признайте прогресс, даже если он медленный: Поймите, что вы, вероятно, будете худеть медленно и испытаете некоторые плато потери веса. Потеря даже пары фунтов в месяц — все еще впечатляющее достижение.
  • Будьте реалистичны при определении целевого веса: Не стремитесь достичь своего «идеального» веса. Показано, что потеря всего лишь 5% массы тела повышает чувствительность к инсулину, и дальнейшая потеря может привести к дополнительным преимуществам (17).
  • Празднуйте немасштабные победы: Важно сосредоточиться на улучшении мобильности, энергии, лабораторных показателей и других полезных изменений здоровья, особенно когда потеря веса кажется невероятно медленной.

Хотя включение этих стратегий в вашу жизнь не может гарантировать, что вы похудеете, они могут повысить ваши шансы.

Резюме: Если ожирение влияет на ваше здоровье, мобильность и качество жизни, хорошей идеей является принятие мер по снижению веса. Вступление в группу поддержки, постановка реалистичных целей и празднование вашего прогресса может быть полезным.

Для многих женщин цели потери веса связаны не столько со здоровьем, сколько с желанием выглядеть лучше.

Возможно, вы уже похудели, но не смогли потерять «последние 10–20 фунтов».

Или, может быть, вы всегда были немного больше среднего, но пытались похудеть до меньшего размера платья.

Вы не одиноки, если чувствуете, что выполнили все рекомендации по диете и снижению веса, но все же не смогли достичь результатов, несмотря на все ваши усилия.

Если это так, то лучше всего сосредоточиться на том, чтобы быть настолько здоровым, сильным и энергичным, насколько это возможно.

  • Фокус на фитнесе: Исследования в области здравоохранения показали, что быть здоровым важнее, чем быть худым. Более того, регулярная тренировка может дать много других преимуществ (18).
  • Развивайте лучшие отношения с едой: Вместо того, чтобы сидеть на диете, работайте над выбором питательных продуктов, обращая внимание на подсказки голода и сытости и учась питаться интуитивно (19, 20).
  • Рассмотрим результаты ваших предыдущих попыток диеты: Помните, что потеря и восстановление веса часто приводит к увеличению накопления жира и увеличению веса с течением времени (1, 7, 21).

Помимо снижения стресса и разочарования, смещение акцента для достижения оптимального состояния здоровья вашей основной целью может даже со временем привести к естественной потере веса.

Резюме: Если вы хотите похудеть, чтобы выглядеть лучше, но не добились успеха, несмотря на все «правильные» поступки, лучше всего сместить фокус. Вместо того, чтобы пытаться набрать определенный вес, старайтесь быть как можно более здоровым.

Развитие понимания вашего тела может быть полезным для вашего здоровья, счастья и взгляда на жизнь.

Исследования показывают, что повторные попытки похудения могут не только привести к увеличению веса, но также могут вызвать изменения настроения и увеличить риск развития нездорового поведения, такого как переедание (22).

С другой стороны, есть свидетельства того, что счастье от вашего веса может привести к более здоровому поведению и улучшению общего состояния здоровья, независимо от вашего размера (23).

Вот несколько советов, как научиться любить и принимать свое тело:

  • Прекратите позволять цифрам определять вас: Вместо того, чтобы фиксировать свой вес, размеры или размер одежды, подумайте о том, как вы себя чувствуете, кто вы и ваши цель в жизни.
  • Старайтесь не сравнивать себя с другими: Никогда не сравнивайте свое собственное тело с чужим.Вы уникальны и обладаете многими замечательными качествами. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшим, которым вы можете быть.
  • Упражнения, чтобы чувствовать и работать лучше: Вместо того, чтобы безумно пытаться сжигать калории, занимайтесь физической активностью из-за того, как вы себя чувствуете. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше сейчас и в последующие годы.

Поймите, что может понадобиться некоторое время, чтобы научиться ценить свое тело после многих лет попыток изменить его. Это понятно. Просто примите это один день за раз и сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на положительном.

Резюме: Вместо того, чтобы продолжать уделять приоритетное внимание похудению, научитесь любить и принимать свое тело, чтобы вы могли оставаться здоровыми и высоко функциональными в течение всей жизни.

В современном обществе, которое ценит худобу, неспособность похудеть может стать источником разочарования для многих женщин.

И это правда, что потеря лишнего веса важна, когда это ставит под угрозу ваше здоровье и благополучие.

Но попытка достичь нереального размера может принести больше вреда, чем пользы.

Учитесь любить и принимать свое тело, занимайтесь физическими упражнениями и придерживайтесь образа жизни, чтобы сохранять себя максимально здоровым и избегать сравнения с собой.

Это может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья, самооценку и качество жизни.

не могу похудеть? 8 хитростей для мгновенного похудения

1. Начните отслеживать свои калории

Выберите, если вы мужчина или женщина, Путин Ваш рост, вес, возраст и уровень активности, прежде чем начать этот план , а затем нажмите на кнопку, которая говорит «Скажи мне, сколько мне нужно съесть, чтобы похудеть»

Вы должны есть калорий в день, чтобы похудеть

2.Перепроверьте количество калорий

Если вы ели менее 2000 калорий в день и вы все еще не можете похудеть …

  • Двойной чек и убедитесь, что вы правильно рассчитали свои калории, перепроверив размеры порций и количество продуктов, которые вы едите и тогда…
  • Тройной чек Ваша калорийность рассчитывается с помощью 3 различные инструменты подсчета калорий, такие как myfitnesspal, lostit, my-calorie-counter И калорийностьком и / или есть кто-то еще рассчитывать на вас чтобы увидеть, все ли они дают одинаковые результаты и, наконец,…
  • Четырехместный чек Ваша калорийность рассчитывается на есть разные продукты в сумме с тем же количеством калорий, которые нужно есть, чтобы похудеть, потому что обычно…
  • Всякий раз, когда вы думаете, что вы едите менее 2000 калорий и вы все еще не можете похудеть, то вы более чем вероятно неправильно рассчитал потребление калорий, потому что вы должны понимать, что…

Если у вас более 20 фунтов лишнего веса, то для вас почти Невозможно не похудеть на диета менее 2000 калорий (особенно диета менее 1500 калорий ) даже без упражнений, потому что на самом деле…

  • Чем больше у вас избыточного веса, тем выше ваш метаболизм Это означает, что вы должны есть много калорий, чтобы поддерживать свой высокий вес так например…
  • Любой человек весом более 200 фунтов имеет метаболизм, который сжигает как минимум 2000 калорий в день, то есть, если они едят 2000 калорий, они останутся на 200 фунтов или если они едят менее 2000 калорий они будут терять вес даже без упражнений.

Итак, если вы проверили двойную, тройную и четверную количество калорий и вы все еще не можете похудеть, а затем сделать шаги с 4 по 8

3. Упрямый жир?

Вы должны быть более терпеливыми, если у вас есть упрямый жир или меньше, чем От 10 до 20 фунтов. осталось проиграть , где у вас будет несколько недель, когда вы не можете проиграть любой вес на всех или не более 1 фунта в неделю, потому что по мере приближения к Ваша цель потери веса … Вы будете терять вес в более медленном темпе, потому что …

  • Вы сжигаете меньше калорий, тренируясь. Например, в 200 фунтов. Вы будете терять вес каждую неделю, сжигая 800 калорий, делая Вес 60 минут Потеря тренировки против 135 фунтов может потребоваться больше недели, чтобы потерять даже ½ фунт сжигает только 250 калорий, делая та же тренировка
  • Даже если вы делаете ту же тренировку, вы сжигаете меньше калорий и теряете вес делает это медленнее, потому что ваше тело использует меньше энергии или сжигает меньше калорий переместить меньшее тело. 3 способа сжечь больше калорий
  • Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете , потому что это не займет много энергия или ваш метаболизм не должны сжигать так много калорий, чтобы поддерживать меньшее тело.
  • Например, на 200 фунтов. Вы будете терять вес каждую неделю на 1500 калорий диета, потому что ваш метаболизм сжигает не менее 2000 калорий в день против 135 фунтов. Ваш метаболизм может сжечь менее 1500 калорий в день, что означает, что вы будете худеть медленнее на диете 1500 калорий.

Итак, когда у вас меньше 10-20 фунтов. осталось потерять и не может похудеть тогда вам нужно быть более терпеливым, делать шаги 1, 2, 4-8 и / или использовать эти 19 советов, чтобы похудеть быстрее

4.Ешьте Меньше

Если Вы потребляете нужное количество калорий, вы дважды проверили все, и вы до сих пор не могу похудеть… Тогда нужно просто съесть по крайней мере на 250 меньше калорий , но вы должны только сделайте это, чтобы сбросить упрямый жир или свои последние 5–15 фунтов и / или…

5. Тренировка правильно

Если вы НЕ работаете из-за лени, травмы или отсутствия времени, но все еще не может похудеть …

Также посмотрите, как узнать, достаточно ли вы работаете, чтобы похудеть & НЕ съедайте калории, которые вы сжигаете, тренируясь!

6.Ложный жир?

Вполне возможно, что вы могли бы получить много вес воды или ложный жир, предотвращающий потерю веса.

  • Пейте по крайней мере 1 литр воды в день, чтобы предотвратить вес воды усиление.
  • Используйте журнал о продуктах, чтобы узнать, какие продукты может быть причиной сохранения воды из-за определенных пищевых аллергий уникальный для вас.
  • Избегать эти соленые и сладкие продукты в максимально возможной степени, потому что они заставить вас сохранить вода.
  • см. Как получить плоский живот в Неделя для большего на потере лишнего веса воды.

7. Muscle Gain

muscle v fat

Если вы выглядите стройнее, ваша одежда не такая узкая или процент жира в организме ниже, но шкала говорит, что вы не сбросили вес , то это означает, что вы набрали мышечную массу.

Наращивание мышц не так уж плохо, потому что это увеличивает ваш метаболизм сжигания жира и с 1 фунта.мышцы занимают меньше места, чем 1 фунт жира, вы увидите больше результатов в зеркале, чем в масштабе.

8. Лекарства

Принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые могут заставить вас набрать вес?

  • Антидепрессанты, стероиды, такие как преднизон, Лекарства от мигрени, такие как Депакот, Антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, Сонные лекарства & Контроль над рождаемостью может сделать это более трудным для Вас, чтобы похудеть.
  • Обратитесь к врачу, если вы набираете вес во время приема нового препарата, даже если вы точно знаете, что правильно питаетесь и сохраняете активность.

Все это не означает, что вы должны прекратить принимать необходимые вам лекарства чтобы помочь вашему состоянию, но в то же время … Если вы пытаетесь похудеть лучше всего спросить у врача альтернативные лекарства.

Больше советов

Тенденции

,
не могу похудеть? Вот как я потерял 60 фунтов здорового питания в бюджете
. Когда я пишу этот пост, я в настоящее время на 60 фунтов легче, чем был год назад. А до этого я был… я даже не хочу это говорить. Если вы просто не можете похудеть, я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете.

Меня постоянно спрашивают: «Как ты это сделал?» И мой ответ — это простой консервированный ответ: «Я перестал есть». Это, конечно, шутка, я не переставал есть полностью, но я перестал есть 3 раза в день — как нам велели вести здоровый образ жизни.

Правда, нам сказали это маркетологи. А теперь пришло время немного поспорить о том, как мы едим как нация.

Мы были проданы на завтрак

Я признаю, что завтрак — мое любимое блюдо дня, но не из-за времени, которое он обычно ест (утром), а потому, что я люблю яйца.

До 20-го века завтрак был в основном для богатых. Они устраивали охотничьи вечеринки, которые иногда длились несколько дней и подали до 24 блюд.

Изобретение кукурузных хлопьев Джоном Харви Келлогом, нарезанным хлебом и тостером началось в начале 20-го века, и продавцы должны были продавать эти продукты.

Тем не менее, я ем продукты для завтрака, , но не до тех пор, пока я не буду голоден . Иногда я сразу же просыпаюсь голодным. В другое время я не буду есть до полудня. И когда я ем, я пропускаю обработанные продукты, такие как … ну … хлопья и тосты. Фактически, Я пропускаю продукты с глютеном в целом , хотя у меня нет непереносимости глютена.

Как я узнал, хлеб — это не целая еда. Он должен пройти через процесс, прежде чем мы, люди, сможем его переварить. Вы не можете вынимать пшеницу из земли и есть ее, поэтому имеет смысл, что наши тела не приспособлены к употреблению этого вида пищи.

Вместо этого я ем приготовленный шпинат, яйца, а иногда я угощаю себя свежей колбасой или органическим беконом.

Это моя первая еда из двух.

Какое отношение это имеет к деньгам?

Я рад, что спросил.Поскольку я ем только два раза в день, состоящий только из цельных продуктов, , я резко сократил свой счет за еду .

Теперь, прежде чем критиковать, позвольте мне поделиться с вами именно тем, что я покупаю и что я ем каждый день. Я предупреждаю вас, что это, вероятно, не будет работать для всех, но я предлагаю, чтобы, если вы пытаетесь сбросить вес и сэкономить деньги, вам необходимо серьезно изменить свое мышление.

Я тратил примерно 70 долларов в неделю на продукты, и я ем завтрак / обед и ужин каждый день. Мой список покупок включает в себя:

  • яйца ($ 2.99)
  • Яичные белки ($ 3,99)
  • 3 пакета замороженного нарезанного шпината ($ 4,50)
  • Баночка жареного чеснока для шпината ($ 2,99)
  • Фунт колбасы или бекона ($ 6,99) — я покупаю хорошие вещи
  • 4 пакетика предварительно нарезанного, предварительно вымытого салата (в основном ромэн) (8,00 долл. США)
  • 4 огурца (4,00 долл. США)
  • Приправа к бальзамическому салату без сахара (3,99 долл. США)
  • 8 органических куриных грудок (30,00 долл. США)

Сейчас Вы можете подумать, что одному человеку достаточно съесть только два раза в день, но я предпочитаю делать покупки в Whole Foods и фактически платить за РЕАЛЬНУЮ еду.Конечно, если бы я каждое утро ел коробку с хлопьями, я бы больше экономил, но тогда я не стал бы терять вес и чувствовать себя лучше.

3 простых шага, основанных на науке

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако, не все диеты имеют этот эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения и их легче придерживаться, чем в других диетах.

Вот трехэтапный план похудения, в котором используется низкоуглеводная диета, цель которого:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть это сократить сахара и крахмалы или углеводы.

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий (1).

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (иногда до 4,5 кг), а иногда и больше, в течение первой недели употребления в пищу таким образом. Эта потеря веса включает как жировые отложения, так и вес воды.

Одно исследование на здоровых женщинах с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, для краткосрочной потери веса (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмала или углеводов из рациона может снизить аппетит, понизить уровень инсулина и похудеть, не испытывая чувства голода.

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, жир и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.

Таким образом, потребление пищи должно снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.

Чтобы увидеть, как вы можете собрать свои блюда, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 полезных рецептов с низким содержанием углеводов.

Protein

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и дать вам почувствовать сытость. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 меньше калорий в день (9, 10).

Когда дело доходит до потери веса, белок является важным питательным веществом для размышлений.

Здоровые источники белка включают:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельных яиц с желтком
  • Белки растительного происхождения: бобов, бобовых и сои

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они наполнены питательными веществами, и вы можете есть очень большое количество, не потребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоров
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • швейцарский мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может затруднить соблюдение диеты.

Источники здоровых жиров включают в себя:
резюме

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это обычно приводит к увеличению углеводов в диапазоне от 20 до 50 грамм и значительно снижает уровень голода.

Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть на этом плане, но у него будут дополнительные преимущества.

При поднятии тяжестей вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным побочным эффектом потери веса (11, 12).

Исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете нарастить мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера совета.

Если вы не можете поднимать тяжести, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.Как кардио, так и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, кардио тренировки также эффективны.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди делают это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам нужно обмануть и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним большим количеством углеводов в неделю. Если вы не снижаете количество углеводов, у вас может не возникнуть потеря веса.

Вы можете набрать немного веса в течение дня, к которому вы обращаетесь, и, как правило, вы потеряете его снова в течение следующих 1–2 дней.

резюме

Допускается один день в неделю, когда вы едите больше углеводов, хотя и не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн калькулятор, как этот.

Укажите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет вам, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, худеть или быстро худеть.

Вы также можете скачать бесплатные и простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и в магазинах приложений. Вот список 5 счетчиков калорий, чтобы попробовать.

резюме

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть в этом плане.Очень важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20-50 граммов.

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Еда завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полных вещей, которые вы можете поместить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев (20).
  4. Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие. Вот список из 20 здоровых продуктов для похудения.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан (21, 22).
  6. Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес (26, 27).
  9. Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получить хорошего качества сна. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для увеличения веса (30).

Для получения дополнительных советов по снижению веса, прочитайте около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехэтапного плана, можно быстро потерять вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете потерять 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю плана диеты, а затем постепенно терять вес после этого.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди испытывают «кето-грипп» или «грипп с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, даже с большей энергией, чем раньше.

Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье разными способами:

  • Уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводных диетах (31)
  • триглицериды имеют тенденцию снижаться (32)
  • ЛПНП ( плохо) снижается уровень холестерина (33, 34)
  • ЛПВП (хорошо) повышается уровень холестерина (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительное количество веса на диете с низким содержанием углеводов, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Сокращая углеводы и снижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.

В этом плане вы, вероятно, можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты, и при этом потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Полная потеря занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, посмотрите эти 7 полезных блюд с низким содержанием углеводов, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *