Норбеков гимнастика для суставов и позвоночника: Суставная гимнастика: польза, противопоказания, правила

Содержание

Основные принципы гимнастики Норбекова для сохранения здоровья спины

болезни позвоночника и суставов являются наиболее распространенными в наше время. Нарушения в позвоночнике существенно влияют на функционирование других, жизненно важных систем. В результате могут возникать острые и хронические заболевания. Обращаясь к врачу за помощью, начинается целевое лечение, основная задача которого – снять болевой синдром. Но в результате страдают другие отделы организма или появляются побочные действия. В первую очередь страдает кишечно-желудочный тракт и пищеварительная система. По этой причине для заболеваний позвоночника активно применяется альтернативная медицина. К одному из наиболее действенных методов относится гимнастика Мирзакарим Норбекова.

Что такое суставная гимнастика? 

Наверняка многие уже сталкивались с теориями Норбекова о лечении различных заболеваний. Наибольшую популярность получила гимнастика для глаз. С ее помощью многие пациенты смогли существенно поправить свое зрение или остановить активное ухудшение процесса.

Аналогичный подход применяется и для лечения суставных заболеваний. Главный принцип – хороший настрой и уверенность в положительном результате. Только таким образом можно добиться успеха. Норбеков полагает, что не важно, какие упражнения будут выполнены, но если они делаются с нужным настроем, то обязательно принесут пользу.

По этой причине в своей гимнастике знаменитый врач не предлагает сложных упражнений. Основная часть комплекса очень схожа с классическими задачами лечебной гимнастики. Все направлено на создание напряжение в отдельных группах мышц, без серьезной нагрузки на позвоночник. Сами упражнения, без должного настроя и психологической подготовки лечебный результат не принесут. Все зависит от того, что формируется в головном мозге.

Какие задачи ставит перед собой гимнастика Норбекова?

Своими упражнениями Норбеков стремиться решить целый ряд проблем связанных со здоровьем.

  1. Общее укрепление и оздоровление организма. Гимнастика предназначена не только для решения проблем позвоночника, но и общего укрепления организма. Она относится к классическим видам физических упражнений и дает возможность почувствовать человеку прелесть от физической активности, получить заряд бодрости и энергии.
  2. Восстановление контроля над мышцами. Благодаря регулярной физической активности, созданию напряжений в мышцах, человек обретает возможность управлять своим телом полностью, без каких либо ограничений. В результате ряда заболеваний мышцы атрофируются, а организм работает не в полную силу. Что негативно сказывается не только на физическом самочувствии, но и психологическом состоянии. Гимнастический комплекс позволяет снять оковы и значительно улучшить состояние человека.
  3. Развитие гибкости и подвижности отделов позвоночника. Молодость человека напрямую связана с его гибкостью. Благодаря комплексу упражнений, человек может обрести прежнюю подвижность и восстановить гибкость, заново заставить работать суставы и позвоночник.
  4. Улучшение работы связок и растяжение мышц. Известно, что на мышцы приходится около 40% веса тела. Если образ жизни отличается малыми движениями, то со временем они атрофируются и создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что приводит к образованию ряда заболеваний. Чтобы этого не происходило, необходимо регулярно давать мышцам нагрузку и приводить их в тонус. Они должны оставаться упругими для стабильной работы позвоночника. В основную задачу мышц входит помощь позвоночному отделу в переносках нагрузок.

Как правильно выполнять гимнастику?

Как уже было сказано выше, основная идея в гимнастическом комплексе Норбекова заложена не столько в упражнениях, сколько в подходе к их выполнению и правильном психологическом настрое. Он сам уделяет меньше внимания описанию комплекса, чем формированию нужного взгляда на решение поставленных задач. Перед началом занятий важно знать ряд правил, которые приведут выполнение гимнастики к успеху.

  1. Эффективность тренировок значительно повышается, если Вы работаете с правильным внутренним настроем и четко уверены в успехе.
  2. Перед началом тренировок важно обрести спокойное состояние и создать себе хорошее настроение. Не важно, что оно будет создано искусственным путем, главное, чтобы Вы подходили к тренировкам с улыбкой и удовольствием.
  3. Только регулярное выполнение гимнастики даст положительные результаты. В работе не должно быть место механике и автоматизму.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс физических упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков - автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины. По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума. В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин. Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

  • личностное развитие и повышение самооценки;
  • воплощение творческих возможностей;
  • повышение как трудовой, так и социальной активности;
  • формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

  • остеохондрозом;
  • межпозвоночной грыжей,
  • проблемами со зрением;
  • депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • болями в позвоночнике;
  • в период вынашивания ребенка;
  • боли в суставах;
  • различные патологии позвоночника;
  • воспалительные процессы;
  • в период обострения болезней;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • инсульт или инфаркт;
  • детский возраст;
  • проблемы нервной системы;
  • болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

  • максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
  • ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
  • создать положительный, возможно даже веселый настрой;
  • активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Перед зарядкой

Разминка - это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

  1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
  2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
  3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
  4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
  5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

  • во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
  • настрой на положительный результат, а что еще лучше - поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий - наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

  • повышенное глазное давление;
  • дисфункция глаз;
  • поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

  • каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
  • сила необходимого нажима - нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
  • все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

  1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
  2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
  3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
  4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
  5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
  6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
  7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

  1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
  2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
  3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
  4. Встряхнуть руками.
  5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
  6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
  7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
  8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
  9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
  10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
  11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
  12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
  13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
  14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

  1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
  2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
  3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
  4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом - в левую.
  5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
  6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
  7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

  1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
  2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
  3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
  4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
  5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
  6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
  7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

  1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
  2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
  3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
  4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
  5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

  1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
  2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
  3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
  4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
  5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Лечебная гимнастика по норбекову. Упражнения для позвоночника по норбекову

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы -не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах , которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. возможны в следующих случаях:

  • наследственной предрасположенности;
  • несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
  • в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • сведение и разведение рук в разные стороны;
  • сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

  1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
  3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

  • следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
  • воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

В наше время актуальны для многих людей.

Причем если раньше ими страдали в основном только пожилые, то сегодня они стремительно молодеют, и определенные заболевания могут встречаться даже у достаточно молодых людей.

Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата.

Одна и них - это гимнастика Норбекова , который считается представителем нетрадиционной медицины.

Правильные движения позволяют получить отличные результаты, но сам автор при этом настаивает на том, что психологический настрой важен не меньше, и даже больше.

Об авторе методики

Имя Мирзакарима Санакуловича Норбекова известно многим. Он является основателем «Института самовосстановления человека», академиком и одним из самых ярких представителей нетрадиционной медицины.

Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника представляет собой способ восстановления здоровья путем подключения внутренних ресурсов организма, посредством самоконтроля и изменения, в первую очередь, своего отношения к собственному здоровью.

История этого метода достаточно длительная. Автор испытал его действие на себе и смог избавиться от серьезной болезни почек и ряда других сопутствующих проблем. За годы практики он усовершенствовал методику и сделал ее еще более эффективной. Мнения специалистов об этом методе лечения неоднозначны, тем не менее, он помог многим людям избавиться от проблем с позвоночником, что является лучшим доказательством его результативности.

Суть методики доктора Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника - составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела . Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.

Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.

Основные задачи данной методики следующие :

  • Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
  • Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
  • Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.

Состоит гимнастика из двух частей :

  • сами упражнения для суставов;
  • тренировка кровеносной и нервной системы;
  • совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.

Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху. Достичь этого не так уж просто, но это важно.

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически. Автор настаивает на важности осознанного выполнения . При этом, нужно понимать устройство позвоночника. Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные. Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.

Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность - она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.

К минусам стоит отнести наличие противопоказаний. Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.

Показания и противопоказания

Показаниями к применению являются любые проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз , грыжа и так далее. Кроме того можно делать ее и для профилактики заболеваний .

Тем не менее, имеются противопоказания, к ним относятся следующие :

  • Беременность;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Неустойчивая психика;
  • Недавняя операция;
  • Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Первое, что нужно сделать перед выполнением упражнений - искусственно создать себе спокойствие и хорошее настроение:

  • Попробуйте представить, что на голове у вас корона, и держите осанку соответствующе.
  • Расслабьте грудину, плечи, руки, лицо.
  • Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние участки тела.
  • Выпрямите позвоночник.
  • Улыбнитесь и постарайтесь создать себе максимально хорошее настроение.
  • Расширьте плечи и грудь.
  • Подтяните живот.
  • Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно создать в теле физический резонанс, будто вы радуетесь.

Таким образом, создаем приподнятое настроение, и все время выполняем упражнения именно в таком состоянии.

Начинать занятие нужно с легкой разминки, включающей в себя мини-зарядку для ушей, кистей, плечевых и локтевых суставов :

  • Легкими движениями помассируйте пальцы ушей. Потяните их чуть вниз и в сторону, после - вверх.
  • Выполните 8-10 вращательных движений ушными раковинами.
  • Теперь выполните по 8-10 вращательных движений кистями рук вначале в одну, а после - в другую сторону.
  • Медленно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их.
  • Выполните несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а после в плечевом суставе.
  • Теперь поднимайте и опускайте плечи. Повторить также 8-10 раз.

Выполнив такой мини-комплекс, переходите к основным упражнениям. Их в комплексах Норбекова достаточно много. Представим основные.

Видео: "Гимнастика по Норбекову при остеохондрозе"

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  • Наклоните подбородок вперед к грудной клетке. Сначала напрягайтесь не сильно, подбородок должен легко скользить вниз. Напряжение усиливайте постепенно, чередуя его с расслаблением.
  • Голову отклоните назад, чтобы подбородок стремился вверх. Тянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
  • Делайте поочередные наклоны головы вправо и влево, пытаясь плечом дотянуться до уха. Сами плечи при этом не должны двигаться.
  • Подбородок направьте вверх. Голову поверните из одной стороны в другую. Упражнение должно выполняться легко, лишних усилий старайтесь избегать.
  • Точно так же выполняйте упражнение, направляя подбородок вниз.
  • Скрутка для шеи. Взглядом начинайте двигаться вправо, постепенно поворачивайте голову в данном направлении. То же самое повторите для второй стороны.
  • Гимнастика завершатся выполнением круговых движений головы. Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, в каждом направлении несколько раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  • Руки сложите «в замок» перед собой. Подбородок прижмите к груди, направьте плечи навстречу друг к другу вперед. Поясница при этом двигаться не должна, спину держите прямо. При этом задерживать дыхание не надо.
  • Упражнение выполняется аналогично, но руки нужно сцепить сзади. Плечи двигаются назад, как будто вы хотите свести лопатки.
  • Плечами поочередно двигайте вверх и вниз, при этом, двигаться они должны в аналогичном направлении. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  • Опустите руки, потянитесь ими в направлении пола, одновременно, будто подтягивая таз вверх. Спина при этом должна быть прямая. Ненадолго зафиксируйтесь в таком положении. Затем, напротив, потянитесь вверх плечами, пытаясь поднять их максимально высоко.
  • Плечами выполняйте вращательные движения вперед, потом назад.
  • Локти нужно развести в стороны, кисти рук положите на плечи. Начните двигать взгляд в сторону, затем поверните шейный отдел , плечи и грудь. Ноги нужно немного расставить, живот и бедра не двигаются. Повернитесь до упора и попытайтесь продлить поворот еще чуть-чуть. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, двигаясь в другую сторону.
  • Попробуйте представить, что руками пытаетесь обхватить что-то большое, широко разведите руки. Голову склоните вперед, ощутив легкое напряжение. Начинайте отводить назад руки, голова и грудная клетка направляются вверх.
  • Одну руку согните и заведите ее за голову, направляя локоть вверх. Смотреть также нужно вверх, держа спину ровно. Ощутите легкое напряжение, затем смените руки.
  • Выполняйте вращения плечами с максимально возможной амплитудой.
  • Кулаки поместите на поясницу в районе почек. Локти сведите назад, выгибая позвоночник вперед. При этом движения нужно делать пружинящие.
  • Подайте вперед копчик и зафиксируйте эту позицию, затем прогните позвоночник.
  • Слегка расставьте ноги, кисти поместите на плечи. Делайте повороты в стороны, сначала двигаясь взглядом и постепенно поворачиваясь всем телом, в том числе и животом. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

  • Расставьте ноги, чуть согните колени. Таз должен быть направлен вверх, туловище - оставаться неподвижным. Выполняйте пружинистые движения, будто тянетесь копчиком вверх.
  • Прогните назад спину до того как ощутите легкое напряжение. Представьте, что копчиком тянетесь к затылку. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  • Снова тянитесь копчиком к затылку, но уже чуть сгибая ноги.
  • Бедрами выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно. Движения должны быть плавными.
  • Одну руку поднимите вверх и попытайтесь дотянуться ею максимально высоко. При этом не отрывайте от пола пятки. Такое же упражнение делайте для второй руки.

Дополнительно используйте скрутки для позвоночника :

  • Делайте повороты в стороны, начиная двигаться тазом. Выполняйте все так, как описано выше, но одновременно поворачивая таз и ноги.
  • Кисти рук поместите на предплечье, корпус наклоните в сторону. Затем выполните поворот туловищем до упора. Взгляд направляйте вверх. То же самое повторите для обратной стороны.
  • Повторите первое упражнение, но чуть его усложните. Для этого спину отклоните назад и поместите руки на плечи. Закончите поворачиваться на бедрах, чтоб ноги при этом оставались неподвижными.

Закончив все упражнения, чуть успокойте дыхание, и даже сейчас помните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы уже скоро сможете забыть о проблемах с позвоночником .

Видео: "Суставная гимнастика Норбекова"

Заключение

Таким образом, выделим следующие ключевые моменты :

  • Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем с позвоночником или предотвратить их появление.
  • Очень важно правильное настроение и вера в излечение.
  • Упражнения несложные, их рекомендуется выполнять последовательно.
  • Заниматься рекомендуется регулярно. При этом важен как настрой, так и правильность выполнения движений.

Все больше современных людей страдает от различных суставных патологий. Это связано с чрезмерными нагрузками на костные соединения или, наоборот, с пассивным образом жизни, травмами, а также многими другими негативными факторами. С каждым годом количество людей с заболеваниями суставов увеличивается, все чаще болеют молодые люди. Мучительная боль, хруст, ограничение подвижности, отеки – это основные симптомы суставных недугов. Они снижают качество жизни и могут привести к инвалидности.

Предотвратить вышеописанные проблемы поможет суставная гимнастика Норбекова. По крайней мере, так утверждают поклонники данной методики и сам автор. Норбеков создал эффективные комплексы упражнений, которые помогают восстановить функциональность каждого сочленения. Он предлагает не просто выполнять упражнения, а создать позитивный эмоциональный настрой, работать над внутренним состоянием.

Основные сведения

Мирзакарим Норбеков – это профессор, академик, специалист альтернативной медицины, основатель и глава «Института самовосстановления человека». Он активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.

Мирзакарим Норбеков утверждает, что его комплекс поможет победить многие суставные патологии

По отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных соединений. Суть методики – организм человека обладает безграничными природными способностями, поэтому исцелиться можно без применения медикаментов. Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души. Поэтому автор методики учит людей контролировать, а также менять в лучшую сторону психофизическое состояние. Поклонники этой системы утверждают, что они научились самоконтролю, стали мыслить позитивнее, избавились от тяжелых суставных патологий.

Свои знания М. Норбеков передает с помощью десятков книг, которые очень популярны не только в России, но и за ее пределами. Конечно, эта методика имеет своих противников, которые относятся скептически к заявлениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только традиционная медицина эффективна при суставных патологиях.

Существует много видеокурсов по восстановлению больных костных соединений по Норбекову. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.

Справка. Комплекс применяют для лечения и предупреждения артрита, артроза, остеохондроза и т. д. Зарядка помогает восстановить подвижность сочленения, купировать боль, нормализовать кровяное давление.

Норбеков определяет свою методику, как лечение хорошим настроением. Автор утверждает, что не важно, какие упражнения вы выполняете, главное иметь позитивный эмоциональный настрой.

Преподаватель оздоровительного центра Норбекова А. Деминьшин тоже является автором системы восстановления сочленений. Он, как и его наставник пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность оздоровления организма. Его гимнастика основана на методиках разных авторов. Кроме выполнения упражнений, он настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждое костное соединение, а также все сегменты позвоночника.

Задачи методики

Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений разной сложности и способов, она помогает укрепить иммунитет, улучшает деятельность всего организма. Основное ее преимущество в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное запастись терпением, приложить свои усилия.

Перед началом терапии, пациентам следует изучить подразделы системы Норбекова:

  • Сначала человек знакомится с методами лечения.
  • Потом необходимо настроиться физически и морально на упражнения.
  • Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.

Перед началом занятий человек должен поставить перед собой определенные цели, которые требуют выполнения:

  • Лечить нужно весь организм полностью, а не отдельные его части. Эта гимнастика положительно влияет на тело, заряжает его энергией.
  • Важно контролировать свое тело, чтобы устранить болезненные ощущения.
  • Необходимо восстановить гибкость позвоночного столба, а также функциональность больных сочленений.
  • Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их эластичность, чтобы они могли поддерживать суставы.
  • Улучшить психологическое здоровье.

При выполнении упражнений следует акцентировать внимание на внутреннем состоянии, однако про технику тоже не стоит забывать.

Подготовка к упражнениям

М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.

Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:

  • Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
  • Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
  • Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
  • Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.

После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.

Гимнастика для шеи

На разработку этого отдела позвоночника уйдет немного времени, главное выполнять упражнения регулярно.


Специальный комплекс поможет восстановить функциональность шейного отела позвоночника

  1. Расслабьте шею, плавно опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Во время наклона напряжение должно усиливаться постепенно. Потом медленно поднимите голову, чтобы шея расслабилась.
  2. Теперь отклоняйте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потом вернитесь в исходную позицию, расслабьте шею.
  3. Поочередно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь прикоснуться ухом плеча. При этом плечи остаются неподвижными.
  4. Поднимите подбородок вверх, плавно поворачивайте голову вправо, а потом влево. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
  5. Потом опустите голову, чтобы подбородок смотрел вниз, и опять выполняйте повороты.
  6. Смотрите вправо, медленно поворачивайте голову за взглядом. Потом вернитесь в исходную позицию, и повторите скручивание влево.
  7. Закончите гимнастику круговыми движениями головой. Это упражнение разгружает мышцы шеи.

При регулярном выполнении и соблюдении всех правил пациенту удастся восстановить функциональность шейного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений для рук

Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.

Комплекс для рук:

  1. Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
  2. По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
  3. Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
  4. Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
  5. Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
  6. Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
  7. Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
  8. Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
  9. Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки. Сконцентрируйте внимание на плече.
  10. Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
  11. Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
  12. Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
  13. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя. Потрясите конечностями.
  14. Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.

Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.

  1. Встаньте ровно, поднимите ногу, согните колено. Оттягивайте стопу от себя вниз, а потом вперед, выравнивая конечность.
  2. Исходное положение то же, только носок нужно тянуть сначала внутрь, а затем поворачивать его в сторону.
  3. Ноги на ширине плеч, наклоните туловище немного веред, положите руки на колени. Немного присядьте, сделайте коленями круговое движения и соедините их, а потом таким же образом разверните их в стороны. Выпрямляйте ноги в коленях, когда они будут отведены назад.
  4. Соедините ноги, положите руки на колени, немного наклоните торс, но следите, чтобы спина была ровной. Приседайте, вращая коленями вправо, а затем влево. Выпрямляйте колени, когда они будут сзади.
  5. Встаньте ровно, ноги немного расставьте. Согните в колене левую конечность, максимально разверните ее в сторону, сначала плавно, а потом пружиньте. Повторите для правой ноги.
  6. Исходная позиция та же, согните левую конечность, разверните ее влево, затем опустите и поднимите, поворачивая вперед. Выполните движение для правой ноги.
  7. Оставайтесь в таком же положении, зафиксируйте согнутую левую конечность в сторону, потом вращайте коленом. Повторите для другой конечности.


Гимнастика для ног восстанавливает подвижность тазобедренного и коленного суставов

Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.

В комплекс Норбекова входят эффективные движения для разработки позвоночника:

1. Начинайте комплекс с разминки. Для этого выполняйте повороты спины вправо-влево, наклоны туловища вперед-назад, вращайте спиной, а также бедрами по кругу.

2. Укрепить верхний грудной отдел помогут такие движения:

  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок, голову опустите, чтобы подбородок уперся в грудь, при этом плечи не двигаются. Опускайте голову еще ниже, чтобы ощутить напряжение шейных мышц.
  • Исходная позиция та же, соединяйте руки назад, сводите лопатки.
  • Согните руки, двигайте правым плечом вперед, а потом левым, при этом спина неподвижна.
  • Спина прямая, тяните руки вниз, а плечи поднимайте вверх.
  • Вращайте плечами в разные стороны.
  • Делайте развороты плечами вправо-влево, при этом нижняя часть тела неподвижна.

3. Укрепление нижнего грудного отдела:

  • Выгните спину, как можно сильнее, как будто, пытаясь удержать ею что-то круглое.
  • Выполняйте движение в обратную сторону.
  • Правую руку положите на спину, а левое плечо опускайте максимальной вниз, потом повторите для другой стороны.
  • Вращайте плечами.
  • Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, соединяйте локти вперед.
  • Исходная позиция та же, руки вытянуты, поворачивайте верхнюю часть туловища в стороны.

4. Разработка поясничного отдела позвоночника:

  • Ноги немного согните, копчик тянется вверх, выгибайте поясницу, головой и плечами не двигайте.
  • Исходное положение то же, вращайте бедрами вправо-влево.
  • Поднимите руки, тянитесь до потолка, одновременно выгибая поясницу.


Комплекс М. Норбекова делает позвоночник более гибким

После окончания гимнастики нужно максимально расслабиться.

Этот комплекс поможет укрепить каждый отдел позвоночного столба, сделать его более гибким, устранить болевые ощущения.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено выполнять комплекс Норбекова:

  • Острая боль в суставах.
  • Психические расстройства.
  • После тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Постоперационный период.
  • Несовершеннолетние пациенты, так как их опорно-двигательный аппарат еще на стадии формирования.

Будущие мамы могут выполнять гимнастику после одобрения врача.

Внимание. Если после занятий вы почувствовали резкую боль, то проконсультируйтесь с доктором, и узнайте, можно ли вам продолжать тренировки.

Содержание

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Возможно ли исцеление зрения без хирургической операции? Этот вопрос активно обсуждается в среде врачей и целителей. Уникальная гимнастика глаз по Норбекову для восстановлению зрения без операции базируется на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки зрительных органов и психологической установки на достижение результата.

Методика Норбекова по восстановлению зрения не относится к традиционной медицине, однако, многие пациенты улучшили зрение, благодаря регулярному выполнению несложных и доступных упражнений. Рассмотрим основные принципы методики целителя современности.

Выдающийся целитель из предместья Самарканда Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в большой традиционной узбекской семье. Мальчик любил живопись и с удовольствием занимался настенной росписью. Во время службы в вооруженных силах СССР получил тяжелейшую травму, исцелился от которой, благодаря собственным усилиям и правильному психологическому настрою.

С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых немалую роль сыграла Лариса Фотина, начинает обучать людей принципам самоисцеления, делая акцент на правильном образе жизни и духовном самосовершенствовании. В 1988 он становится руководителем московского «Института самовосстановления человека», а в начале двухтысячных выходят его первые печатные издания.

Мирзакарим Санакулович активно пропагандирует свою методику, выступая по телевидению и печатая статьи в журналах. С 2010 года он является президентом Центра учебно-оздоровительных технологий, представительство которого находится во многих странах мира.

У автора метода есть много противников, которые заявляют о лженаучности подхода к оздоровлению, однако, популярности Норбекова это не вредит. Тысячи людей пользуются разработанными методами и получают долгожданный результат.

Методика перекликается с изысканиями американского исследователя Бейтса, который разработал технику на основе древнеиндийских методик и опыта американских индейцев. Суть техники — в расслаблении и отдыха глазного нерва с помощью отсутствия источника света.

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название данного труда может показаться резким и не в меру критичным, однако, автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Развитие болезни разумнее не допустить, чем потом ликвидировать ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и безалаберность приводят к многим недугам, которых могло просто не быть.

Обратите внимание! Чтобы получить правильное представление о методике Норбекова, нужно ознакомиться с его книгами.

У книги есть много критиков и сторонников. Критики приводят в аргумент отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют о действенности методики. Методика Норбекова по восстановлению зрения — это комплексный подход к здоровью, в котором немалое место уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью — залог правильного подхода к исцелению и предупреждению разных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Суть методики

Гимнастика для глаз по Норбекову помогает избавиться от распространенных офтальмологических проблем — близорукости и дальнозоркости. Зрительные органы человека несут огромную нагрузку ежедневно, уставая от перенапряжения. Страдает зрительный нерв, глазные мышцы и сетчатка. Постоянная нагрузка без отдыха приводит к заболеваниям глаз.

Важно! Простая и доступная зарядка для глаз Норбекова — прекрасное профилактическое средство от разных офтальмологических проблем.

Упражнения помогают укрепить глазную мышцу, улучшить кровообращение в глазнице, нормализовать (профилактика глаукомы) и сохранить хрусталик в тонусе. Это отличный метод по предупреждению катаракты и отслоения сетчатки. Однако исцелить необратимые глазные патологии с помощью данного метода не представляется возможным.

Метод Норбекова по восстановлению зрения делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно осознать, что без правильного настроя на самоисцеление не помогут никакие упражнения, а один лишь настрой не поможет без физической нагрузки. Именно правильное сочетание обоих подходов даст гарантию успеха в обретении зоркости. Не стоит пренебрегать изучением психологической части методики, так как в ней кроется успех в освоении физических упражнений.

При выполнении упражнений недопустимо придавать болезни большое значение. Человек должен восприниматься себя здоровым. В этом секрет психологической настройки. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если же человек нацелен на укрепление и поддержание здоровья, он — победитель.

Правильный психологический настрой активирует подсознание, которое регулирует все происходящие в теле физиологические процессы. Если подсознанию внушить свое немощное состояние, оно его будет продолжать поддерживать. Если убедить подсознание в своем здоровье, оно будет поддерживать тело в состоянии тонуса.

Чтобы гимнастика для глаз по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в правильном эмоциональном состоянии — оптимистичном. Нужно ощутить, что окружающий мир — это дружелюбная, а не агрессивная среда. Необходимо осознать себя частичкой мироздания, а не независимым от природных процессов объектом. Важное значение имеет и положение осанки — прямой позвоночник является основой здоровья всех органов тела.

Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Не следует удивляться, что автор предлагает и упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд, они не относятся к зрительным органам. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно повлиять на остроту зрения: постоянное защемление мышцами нервов влияет и на зрение.

Вначале дается нагрузка на верхние отделы позвоночника, затем переходят к нижним. Для выполнения силовых упражнений предварительная подготовка не требуется: их может освоить физически неподготовленный человек. Важное значение придается правильному ритму дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается в индивидуальном порядке. Общий принцип:

  • вдох — расслабление мышц;
  • выдох — напряжение мышц.

Количество повторений одного упражнения стандартное — 10 раз. Правильная очередность выполнения упражнений очень важна: сначала нагружаются руки, затем ноги. Менять местами упражнения не рекомендуется, так как методика представляет собой цельную структуру и единый комплекс.

Итак, основа гимнастики:

  • правильная осанка;
  • правильное мировоззрение;
  • медитации, самовнушение;
  • доверие к жизни;
  • выполнение упражнений;
  • использование офтальмологической таблицы.

Контактный способ воздействия на рефлекторные точки не должен быть сильным — достаточно легкого прикосновения. Допускается слегка болезненное ощущение, но не резкая боль. Прикасаться следует подушечками пальцев, растирания недопустимы.

После зарядки для глаз следует активировать специальные точки на лице:

  • между бровями;
  • около крыльев носа;
  • межгубная ямка под носом;
  • центр подбородка;
  • оба виска;
  • макушка.

На выполнение упражнений не следует тратить много времени, достаточно выделять 20 минут в день. Как видите, путь к здоровью не такой уж сложный и энергозатратный.

Противопоказания

Восстановление зрения по методу Норбекова имеет свои противопоказания. Однако они касаются любой лечебной методики.

Нельзя заниматься:

  • беременным женщинам;
  • страдающим эпилепсией;
  • зависимым от алкоголя и наркотиков;
  • инфарктникам, перенесшим инсульт;
  • психически неуравновешенным пациентам.

Метод улучшения зрения по Норбекову не отрицает использование медикаментов и выписанных офтальмологом лекарственных комплексов. Гимнастика будет помогать исцелению в любом случае.

Описание упражнений гимнастики Норбекова

Упр. №1

Держите голову прямо, мышцы шеи расслабьте. Поднимите глаза вверх, не двигая головой, и посмотрите на самую высокую точку в пространстве. При этом необходимо добиться ощущения, что вы «проходите взглядом» сквозь надбровные дуги и лоб.

Верните глаза в первоначальное положение — смотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз и ощутите, что взгляд прошел через горло: вы как бы осмотрели собственное горло изнутри. Верните взгляд в исходную точку.

Упр. №2

Медленно поворачивайте глазные яблоки сначала в сторону одного уха, затем в сторону другого уха. При этом должно возникнуть ощущение, что вы проходите взглядом сквозь ухо или осматриваете его изнутри. Двигать головой и помогать движениями головы нельзя — работают только глаза.

Упр. №3

Цель упражнения — рисовать глазами геометрические фигуры, не двигая головой. Сначала проведите глазами линию по диагонали: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним. Опустите глаза вниз и соедините линией левый нижний угол с правым верхним, опустите глаза вниз. У вас должна получиться схематическая фигура бабочки: два треугольника с общей точкой в центре. После выполнения упражнения поморгайте глазами в быстром темпе без напряжения.

Упр. №4

Рисуйте знак бесконечности (перевернутая цифра 8) сначала в одну сторону, затем в противоположную. Голова остается неподвижной. После поморгайте глазами в быстром темпе — для расслабления.

Упр. №5

Цель данной практики — укрепить косые глазные мышцы. Сконцентрируйте взгляд на кончике собственного носа, затем медленно переведите его вдаль. Смотря перед собой, необходимо попытаться разглядеть боковым зрением предметы с левого и правого бока — головой и глазами не двигать. Сделайте так 8 раз подряд.

Упр. №6

Зафиксируйте кончики указательных пальцев левой и правой руки на кончике носа. Медленно разводите руки в стороны, удерживая вниманием оба пальца. В этом случае задействовано боковое зрение. Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый — левой. Сделайте так 3 раза.

Упр. №7

Представьте перед собой циферблат часов и переводите взгляд с цифры на цифру, двигаясь по кругу — сначала по ходу солнца (вправо), потом против хода — влево. С каждым разом увеличивайте диаметр воображаемого циферблата. Затем выполняйте упражнение, сконцентрировав взгляд на небосводе.

Глазная гимнастика Норбекова из семи упражнений выполняется сначала с открытыми глазами, потом при закрытых веках, и в заключении — мысленно.

Быстрая гимнастика

Эти упражнения помогут расслабить глаза и снять усталость. Выполняйте последовательно следующие движения.

Закрытыми глазами:

  • вращение глазных яблок вправо и влево — по 10 раз в каждом направлении;
  • рисуйте глазами треугольник, фиксируя глаза в каждом углу на несколько секунд;
  • представьте перед собой прямоугольник и чертите глазами диагонали — с одной и другой стороны;
  • нарисуйте глазами окружность и зафиксируйте взгляд в ее центре — повторять по 10 раз в каждом направлении;
  • нарисуйте 10 символов бесконечности вправо, и 10 знаков — влево.

Открытыми глазами:

  • направьте источник света на любой предмет и рассмотрите его, затем закройте глаза руками — 10 раз;
  • переносите взгляд с кончика носа вдаль и обратно — 10 раз.

Упражнение с источником света имеет важное значение для укрепления глазных мышц. Чередование света и тьмы снимает напряжение и улучшает зрение в ночное время.

Дополнительный комплекс

Упражнение с маркой

Наклейте на окно почтовую марку чуть ниже уровня глаз. Смотрите через окно на дальний объект, затем переведите взгляд на марку. Так повторяйте некоторое время. Суть методики в напряжении и расслаблении глазных мышц, что способствует их укреплению. Для снятия напряжения моргайте глазами в быстром движении несколько секунд.

Соляризация

Это упражнение основано на древнем методе лечения глаз солнечным светом. Занятия проводятся либо на рассвете, либо во время заката. Запрещено смотреть на яркий солнечный диск в полуденное время! Суть методике — не моргая смотреть на солнце до появления слез. Сначала упражнение выполняется минуту, через неделю — две минуты, и так нужно довести время созерцания диска до десяти минут.

Второе упражнение выполняется в тени. Найдите место под деревом и встаньте так, чтобы одна половина тела была в тени — другая освещалась солнцем. Поворачивайте голову вправо-влево, чтобы попеременно освещались обе стороны лица. Время выполнения — 10 минут.

Встаньте на освещенное солнцем место, поднимите голову с прикрытыми веками в сторону светила. Затем выполняйте повороты туловищем и головой вправо-влево, приподнимая пятки.

Встаньте под солнечными лучами. Не опуская век, прикрой одни глаз ладонью и опустите голову. Делайте повороты туловищем, смотря на землю и быстро моргая обоими глазами. Затем повторите то же самое, но подняв голову по направлению к светилу.

Итог

Мы живем в мире информационных возможностей, ежедневно перерабатывая огромный объем информации. Большая часть информации усваивается зрительными органами, которые страдают от чрезмерной нагрузки. Глазные линзы и очки — характерная примета времени, которая говорит об ослаблении зрительной функции современного человека.

Вернуть зрение с помощью несложных упражнений, помочь глазам справляться с огромной нагрузкой — путь к исцелению и самовосстановлению. Именно этот путь и предлагает гимнастика Норбекова для глаз. Искусное переплетение восточных методик с современными технологиями, позитивный внутренний настрой на победу — в этом уникальность метода узбекского целителя.

Чтобы одолеть болезнь, нельзя считать себя побежденным, немощным и несчастным. Внутреннее духовное обновление, искоренение комплекса неудачника — побочные эффекты от применения описанного метода. Человек становится другим, по-иному смотрит на мир, ощущает себя частью общего мироздания.

Многие считают методику Норбекова заимствованной от других авторов и переделкой древних практик. Однако уникальность гимнастике дает именно правильное сочетание упражнений, разработанная техника «от простого к сложному», выверенный комплекс упражнений.

Особенностью подхода является и суфийское учение, которое составляет часть методики. Именно это дает повод оппонентам называть учение Норбекова сектантским — у людей меняется мировоззрение.

Рекомендуем также

Сайт ДОУ 62 - Суставная гимнастика

Значение суставной гимнастики в физическом развитии дошкольников

Подготовила: инструктор по физвоспитанию  Жевнерович Е. А.

Прежде чем говорить о суставной гимнастике, хочется задать вам  риторический вопрос: «Может ли человек совершать какие – либо движения без участия суставов?» Любое движение, любое физическое упражнение – это сокращение мышц с одной стороны, расслабление с другой и, как результат, движение в суставе и какой-то части  тела. А вы знаете, что вообще представляет собой сустав? Это не просто место соединения костей, в суставе кости закреплены между собой разными связками и «упакованы» в специальную суставную сумку. Соприкасающиеся и трущиеся друг о друга поверхности костей покрыты специальным хрящевым слоем. А если внимательно посмотреть на позвоночник то мы увидим, что это суперсуставное сооружение! Нагрузкам, изменениям, травмам у человека подвержены все суставы и позвоночник. Нет человека, у которого не было проблем с позвоночником. Самой распространенной  проблемой является остеохондроз. Он возникает как следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов. Для того чтобы облегчить участь позвоночника, люди, которые уважают свое тело, проводят специальные занятия, тренировки, упражнения. Существует такой способ тренировки суставов, как суставная гимнастика.
Суставная гимнастика это не отдельный вид физкультуры, а скорее подвид лечебной физкультуры, который существует очень давно. Она является очень полезной общеукрепляющей гимнастикой для всех возрастов, в том числе и для детей. Но во время занятий с детьми нужно выполнять ряд требований:
1.    Делать акцент на образное выполнение упражнений, упражнения с детьми желательно  проводить в игровой форме.
2.    Если дети недостаточно подготовлены физически, то необходимо уменьшать время выполнения упражнений и составлять комплексы, посильные для них.
3.    Нагрузку в упражнениях можно дозировать как числом повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений по мере усвоения комплекса.
4.    Создавать эмоциональный настрой, упражнения можно проводить только с удовольствием!
Суставная гимнастика дает необходимую человеку дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, тела, живота, предупреждает возникновение жировых отложений, укрепляет и разрабатывает суставы, освобождает их от отложения солей, укрепляет костную систему, делает гибким позвоночник. Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает активность, дает прилив  бодрости, устраняет хандру и меланхолию, повышает настроение.
Гимнастика представляет собой систему специально подобранных упражнений для основных суставов нашего тела:
1. Для кистей. Кисть руки, как ветвь дерева. Испанцы называют её  пальма. Даже когда дерево в покое, ветви его колышутся от малейшего ветерка. Так и кисть руки движется, пожалуй, больше, чем какая-либо другая часть организма. Кисть соединена суставом с локтевой и лучевой костями - этот сустав называют лучезапястным. (Показ упражнений).
2. Для локтей. Локоть - это сустав, соединяющий плечевую кость с локтевой и лучевой костями, в нем находится пучок нервных окончаний. (Показ упражнений).
3. Для плеч. Плечо – представитель силы, когда говорят, это тебе по плечу, имеют ввиду это тебе по силам. Плечи опускаются, когда сил уже нет, можно подставить плечо, то есть помочь кому – нибудь. Можно расправить плечи – приосаниться. Плечо  - место соединения идущей от локтя вверх плечевой кости, треугольной плоской лопатки и ключицы, его называют плечевой сустав. (Показ упражнений).
4. Для стоп. Стопа – нижняя часть ноги. Она соединена с голенью голеностопным суставом. Стопой, как локтем раньше замеряли длину. Сейчас осталось название «фут», английская мера длины (от слова «фут» - англ. нога). Фут равен примерно 30 сантиметрам. (Показ упражнений).
5. Для коленей. Колено – это сустав, соединяющий берцовую кость и бедренную. Иначе говоря – голень с бедром. Голень (от слова «голый») это часть ноги от колена до стопы, прикрытая спереди одной только кожей без мышц. Поэтому бывает очень больно, когда ударишь голень. Коленный сустав предохраняет круглая кость именуемая чашечкой. Колено – это также род, племя, поколение, родословная называлась коленной росписью. Ещё говорят: это и через колено не переломишь, что означает силу. (Показ упражнений).
6. Для бедер. Бедро – это нога  от таза до колена. Тазом называется часть скелета, которая дает опору нижним конечностям. Он состоит из крестца, копчика и двух тазовых костей. А тазобедренный сустав находится в глубокой лунке таза на стыке с толстой бедренной костью. (Показ упражнений).
7. Для позвоночника. Выполнение простых  и доступных каждому упражнений для позвоночника уже дает колоссальный эффект. В процессе тренировок позвонки раздвигаются и даже деформированные хрящи (обладающие способностью к восстановлению) начинают восстанавливаться. Позвоночник, как вы знаете, состоит из 32 позвонков, соединенных меж собой суставами, хрящами и связками. То есть, позвонков столько же, сколько букв в алфавите и зубов во рту. Позвоночник нужно беречь с детства, когда он не здоров – портится зрение, начинаются головные боли, мозг становится ленивым, память ухудшается. Для позвоночника необходимо движение, иначе он становится жестким и теряет гибкость. Гимнастику начинаем с разминки шейного отдела состоящего из 7 позвонков. (Показ упражнений).
Теперь разминаем 12 позвонков грудного отдела позвоночника – верхнегрудной и нижнегрудной. (Показ упражнений).
Наконец даем работу поясничному и крестцовому отделам позвоночника, в каждом из которых по 5 позвонков. (Показ упражнений).
Как видите, нужно последовательно тренировать каждый отдел позвоночника: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и пояснично – крестцовый.
И завершаем комплекс скрутками для всего позвоночного столба. (Показ упражнений).
Когда разминка суставов завершена, ваше тело откликнется за заботу о нем. Помните, что каждое ваше движение – это радостный миг жизни. Тело не создано для покоя, для него подвижность – торжество жизни!

Список литературы:
1.    М.Норбеков. Рыжий ослик или Превращения.
2.    М. Норбеков. Тренировка тела и духа.
3.    Ю.Хван. Целительные упражнения системы Норбекова.

Доктор норбеков упражнения для шейного отдела. Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М.С. Правила выполнения упражнений по Норбекову

Норбеков сегодня считается одним из наиболее ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата . Его гимнастика для позвоночника и суставных соединений используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физической подготовки.

Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.

Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.

Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов . Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.

После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.

В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника . Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Показания к началу применения

Норбеков (гимнастика для позвоночника является сегодня наиболее эффективной) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат от занятий.

Показание Действие гимнастики
Остеохондроз Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование болезни, улучшают кровообращение в области позвоночного столба
Остеоартроз Благодаря регулярному выполнению удается значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановления
Грыжи межпозвоночных дисков без ущемления нервных окончаний Стимулирует приток крови к пораженной области, уменьшает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно отражается на состоянии больного
Артроз и артрит хронической формы Улучшает подвижность соединений при отсутствии острых симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Искривление позвоночника Исправляет линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отдел
Радикулит хронической формы Уменьшает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса
Ослабление мышечного корсета Тренирует мышцы, делает их гибкими и крепкими, что помогает поддерживать позвоночный столб в нужном положении
Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в области позвоночника и суставов
Ухудшение подвижности суставов Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении
Пожилой возраст Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые непременно развиваются у пациентов преклонного возраста. Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и повышением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

  • В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
  • При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
  • Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова

Существуют также относительные противопоказания:

  • Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
  • Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
  • Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

  • Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

  • Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
  • Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
  • Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
  • Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается наиболее востребованной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнения для разминки, после чего пошагово выполняется гимнастика для шейных, грудных и поясничных позвонков.


Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

  1. Сжатие ладоней в кулаки с последующим расслаблением пальцев. Руки при этом должны быть подняты перед собой.
  2. Пожимание плечами в положении стоя. При этом необходимо максимально округлить верхнюю часть спины.
  3. Вращение плечами в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. При этом следует стараться не двигать другими частями тела и головой.
  4. Постараться максимально завести одну руку назад после поднятия ее над головой. Одновременно следует завести вторую руку назад, но не поднимать ее, а опустить вниз.
  5. Вращение тазом в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на области поясницы.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно приступать к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения в четкой последовательности, что позволит обеспечить правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.

Упражнения для тренировки шейного отдела:

  1. Наклоны головы в стороны. При этом следует постараться коснуться мочкой уха своего плеча. В каждую сторону повторить 10 раз. После этого постараться задержать голову вблизи плеча на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы шеи.
  2. Наклоны головы вперед. Пациенту необходимо стараться дотянуться до своей груди подбородком, при этом голова должна также следовать за ним. Выполнить 10 раз.
  3. Наклоны головы назад с устремлением подбородка максимально вверх. Выполнить 10 раз.
  4. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. В каждую сторону вращать по 15 сек.
  5. Максимально приблизить подбородок в грудной клетке, после чего осторожно поворачивать голову вправо и влево. Сделать по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородка от груди.
  6. Запрокидывание головы назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После запрокидывания пациент должен прочувствовать мышцы шеи, напрягать их с осторожностью и расслаблять постепенно. Выполнять 20 сек.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширине плеч ногами и руками, расправленными вдоль туловища. Не стоит помогать себе руками или стараться облегчить упражнение.

После этого можно перейти к комплексу упражнений для грудных позвонков. Они также выполняются пошагово, не стоит нарушать последовательность.

Упражнения для грудных позвонков:

  1. Соединить руки перед собой в замок, после чего постараться надавливать руками друг на друга. При этом пациент должен ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнять 20 сек.
  2. Соединение руки в замок за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным сведением лопаток. Необходимо осторожно сводить лопатки и расслаблять грудной отдел позвоночника, но не разжимать руки. Повторять 10-15 сек.
  3. Опущение одного плеча с одновременным подъемом второго. Повторить для каждого плеча по 10 опущений и подъемов.
  4. Повороты корпусом в разные стороны так, чтобы был задействован только плечевой и грудной отдел позвоночника. В каждую сторону выполнить по 12 раз.
  5. Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациент не должен сгибать ноги в коленях, но должен постараться дотянуться руками до пола. Ноги расставлены на ширине плеч. Сделать 10 наклонов.

После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 мин, после чего перейти к упражнениям для поясничного отдела позвоночного столба. Все движения также должны выполняться последовательно, осторожно и без чрезмерного напряжения.

Упражнения для поясничного отдела:

  1. Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть неподвижным, но весь корпус плавно поворачивается вправо и влево. В каждую сторону повторить 10 раз.
  2. Максимально расслабиться, после чего опустить корпус, расслабить руки. Ноги должны быть прямыми, а тело будто свисает с таза. При этом необходимо ощущать, как расслабляются мышцы в области поясницы.
  3. Стать на четвереньки и опустить голову, после чего максимально выгнуть спину дугой вверх, стараясь задержаться в таком положении на 3-5 сек. После этого прогнуться вниз, а лицо направить вверх. Повторить 10 раз.
  4. Лечь на спину. Приподняться и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Раскачиваться в таком положении вперед и назад на протяжении 10 сек.
  5. Принять положение — сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Максимально приближать туловище к ногам, вытягивая руки перед собой. Выполнить 10 наклонов. Пациент должен ощущать, как растягиваются мышцы поясницы, уходит напряжение со всего тела.


После выполнения следует просто лежать на коврике в позе «морской звезды» не менее 7 мин. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения должны выполняться плавно и осторожно.

Закрепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная длительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов сегодня считается наиболее популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.

Видео на тему: гимнастика Норбекова для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

информация для прочтения

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:

  1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
  4. Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
  5. Все движения выполняются по 8-10 раз.

Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

  • На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
  • Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
  • Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
  • Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

  1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
  2. Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
  3. Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
  4. Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
  5. Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
  6. Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
  10. Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
  11. Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
  13. Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.

Упражнения для рук

  1. Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
  2. Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
  4. Хорошо встряхните руки.
  5. Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
  6. Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
  8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
  9. Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
  11. Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
  13. Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
  14. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Упражнения для ног

Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.

  1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
  2. Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
  3. Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
  4. Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
  6. Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
  7. Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.

Польза гимнастики по Норбекову

Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.

Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.

Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:

  1. Оздоровительный
  2. Подготовительный
  3. Основной.

В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.

Содержание

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Гимнастика для суставов по Норбекову - эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие — то ограничения для занятий лечебной физкультурой?

Суть и свойства методики

Суставная гимнастика - идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо физической пользы, которую приносят занятия лечебной физкультурой, для достижения максимального положительного эффекта большое значение имеет и психологический настрой пациента: делать гимнастику нужно в хорошем настроении, радуясь за то, как состояние суставов изменяется в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов предполагает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения предельно благоприятных и быстрых результатов:

  1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
  2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
  3. Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
  4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
  5. Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» - это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Чем полезна методика

Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом. При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:

Такие занятия хорошо подойдут как для людей, страдающих суставными заболеваниями, так и для профилактических целей. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам во время восстановительного периода, если они завершили лечебный курс.

В отличие от медикаментозных препаратов и ряда физиопроцедур суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает развития каких — либо нежелательных реакций. Кроме того, такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов стоит ожидать

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:

  • улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
  • избавиться от головных болей;
  • повысить гибкость позвоночного столба;
  • увеличить суставную подвижность;
  • улучшить настроение;
  • нормализовать объемы синовиальной жидкости;
  • стабилизировать процессы кровообращения;
  • повысить общий тонус организма;
  • проработать различные позвоночные отделы;
  • избавиться от суставных болей;
  • ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
  • укрепить связки и мышечные группы.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, изменяется и сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях медики не рекомендуют пациентам активные занятия лечебной физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Норбекова для суставов противопоказан в следующих случаях:

  • психические расстройства;
  • период ожидания малыша;
  • тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
  • перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
  • наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
  • возрастная категория до 15 лет;
  • процессы воспалительного характера;
  • сильные суставные и позвоночные боли;
  • нервные расстройства;
  • тяжелые заболевания позвоночного столба;
  • лихорадочные состояния.

Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.

Правила подготовки

Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:

  • надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
  • сделать массаж ушных раковин;
  • максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
  • постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Основной комплекс суставных упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

  1. Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
  2. Делайте наклоны головой - поочередно в левую и правую стороны.
  3. Щелкайте пальцами рук.
  4. Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
  5. Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
  6. Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
  7. Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
  8. Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
  9. Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
  10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
  11. Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе - резко опускайте их вниз.
  12. Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.

Все перечисленные выше упражнения следует повторять не менее 10 раз. Отметим, что это лишь короткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанных Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.

Меры предосторожности

Для того чтобы занятия лечебной суставной гимнастикой были максимально эффективными и безопасными, перед началом их выполнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не следует забывать о том, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях, одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным составляющим элементом комплексной терапии, предписанной больному лечащим врачом.

Если в ходе занятий вы испытываете болевые ощущения или общее недомогание, то рекомендуется прекратить тренировку. Если неприятные симптомы будут повторяться, то обратитесь за консультацией к специалисту.

Суставная гимнастика Норбекова - прекрасный способ не только улучшить состояние хрящевой и суставной тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с положительным внутренним настроем.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

  • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
  • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование : ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
  • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
  • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие


Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

  • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
  • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжимание пальцев в кулак и разжимание
  • вращения предплечьями и плечевыми суставами
  • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи :

  • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
  • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
  • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
  • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
  • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
  • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2

Суставная гимнастика по Норбекову

Суставная гимнастика по Норбекову. 

Основные задачи :

Общее оздоровление организма. Как любой вид физкультурной деятельности, суставная гимнастика Норбекова благотворно влияет на тело и дух, даря новые силы и радость движенья. 
 
Восстановление контроля над телом. Больные суставы сильно ограничивают подвижность, и однажды человек теряет способность выполнять элементарные действия и становится беспомощным. Физические упражнения для суставов просто жизненно необходимы в таких случаях. 
 
Улучшение подвижности суставов и гибкости позвоночника. Признаком молодости позвоночника является его гибкость. Не стоит забывать, что внутри позвоночного столба располагается спинной мозг.При проблемах с позвоночником последствия могут быть самыми разными от жутких болей при радикулите и остеохондрозе до полной неподвижности. Суставная гимнастика Норбекова поможет восстановить функции позвоночника и суставов. 
 
Улучшение работы мышц и связок. У здорового человека мышечная масса составляет примерно 40% массы тела. При малоподвижном образе жизни мышцы не получают достойной нагрузки и атрофируются. Значит, нагрузка на суставы и позвоночник возрастают. А если имеется лишний вес, нагрузка на них увеличивается еще больше. Физические упражнения для суставов позволяют сформировать жесткий и упругий мышечный каркас вокруг позвоночника и снять с него дополнительную нагрузку. 

Автор комплекса физических упражнений для суставов обращает особое внимание на то, каким должен быть настрой во время упражнений. При унылом и грустном настроении занятия не принесут желаемого результата. Настроение должно быть радостным и приподнятым. Норбеков предлагает также совместить физические упражнения для суставов и связок с развитием черт личности, в которых Вы нуждаетесь. Таким образом достигается двойная польза за одно и то же время.

Каждое упражнение следует выполнять  не менее 8-10 раз сначала в однм направлении, а затем в другом.

Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором  Вы его выполняете. 90% внимания нужно  направить на созидание внутреннего  настроя и только 10% - на технику  выполнения.

Настрой вызываем искусственно усилием  воли. Поправили осанку, улыбку натянули - и вперед! Если есть настроение и  вера - будет и результат!

 

Массаж ушных раковин

Настрой! Посмотрели в зеркало: осаночка, улыбочка! Поехали!

# 1-2. Драть за уши

Взялись за уши, тянем ушные раковины вниз. Затем в стороны и чуть назад,

# 3-4. Уши-винт

Выполняем круговые движения, сперва взявшись за уши, затем плотно прижимая ладони к ушам, чтобы внутри возникло ощущение вакуума.

Внимание - в область ушей. Создаем искусственную  радость, гордость за свою работу над  собой. Ваше отношение к себе всегда материализуется.

# 5. Помпа

Плотно  прижимаем ладони к ушам, чтобы  внутри возникло ощущение вакуума. Отрываем ладони - в ухе раздался хлопок.

Упражнения для суставов рук  и ног

Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК самый красивый, волевой, … Внутренне прочувствуйте этот образ.

# 1. Кулаки

Сжимаем-расжимаем кулаки.

# 2. Щелбаны

Щелчки  поочередно пальцами, как по лбу.

# 3. Веер

Сжимаем пальцы - последовательно от мизинца  к большому Вызываем усилием воли еще одну порцию самоуважения.

# 4. Грабли

Акцентируем внимание на лучезапястном суставе. Руки вытянуты вперед, ладони вниз. Кончики  пальцев тянем к себе.

# 5. Разгреб

Разводим  ладони в сторону мизинцев, пружиним, - и сводим к большому пальцу.

# 6. Кисти-винт

Вращаем кисти, сжатые в кулаки. Улыбочка, радость, истома по всему телу.

# 7. Локти-винт

Плечи фиксированы, предплечья в стороны, руки согнуты  в локтях и висят. Вращаем вокруг локтевых суставов.

# 8. Рука-винт

Выпрямленную  руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальнй плоскости перед собой. Скорость вращения увеличиваем - рука набухает и краснеет.

Не только тренируйте мышцы, но и формируйте характер!

# 9-11. Пожимаем плечами

Плечи тянем  вперед навстречу друг другу. Затем - назад, лопатки «наезжают» друг на друга. Наконец, плечи тянем вверх-вниз. Как дышать? Запомните правило: на любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление - вдох. И  никогда не задерживайте дыхание!

# 12. Плечи-винт

Круговые  движения плечами. В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание к-л положительной  черты. Тогда со временем они укореняться  внутри и станут вашей сутью.

# 13. Руки-винты

Руки  выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем  их ладонями наружу, как бы «ввинчивая»  в пол. Поднатужились - расслабились.

Во всех упражнениях - чередование дополнительного  напряжения с легким расслаблением.

# 14. Умыли руки

Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

# 15. Повороты

Руки  перед грудью сцеплены в замок. Взгляд и голова направо, правая рука тянет  левую направо . Пружиним - и назад. Двигаются только голова и плечи!

# 16-18. Сертаки

Акцентируем внимание на голеностопном суставе - сперва на правом, потом на левом. Исходное положение: ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу. Несколько раз оттягиваем носок от себя и как бы пружиним. Затем пяткой тянемся вперед, носок на себя - и снова пружиним. Из того же исходного положения (ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу) отводим стопу (можно и ногу) в сторону. Пружиним стопу внутрь. То же, но пружиним стопу наружу.

# 19. Стопа-винт

Круговые  движения в голеностопном суставе, как бы рисуем на стене большим  пальцем ноги круг максимального (напряжение!) радиуса. Коленные суставы

# 20. Голень-винт

Стоим прямо, плечи расправлены. Нога согнута  в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Вращательные движения голенью. Пропустите по всему телу УВАЖЕНИЕ к СЕБЕ.

# 21-22. Колени-винт

Ноги  чуть шире плеч, ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Круговые движения коленями. В конце каждого движения колени разгибаются полностью.

То же, но ноги вместе. Хруст!

Что тренируем  усилием воли, то и развивается.

# 23. Вратарь

Ноги  вместе, в коленях выпрямлены, спина  ровная. Пружинящими движениями рук  надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить.

# 24-25. Па-де-де

Поднимаем согнутую в колене ногу. Отводим  бедро до отказа вправо и, стремясь отвести бедро еще дальше, добавляем  усилие, пружиним. Поднимаем согнутую в колене ногу. Отводим бедро до отказа вправо и возвращаем вперед, покачивая бедром вверх-вниз.

Напоминаю правило: чередуем напряжение и расслабление при минимальной амплитуде движений!

# 26. Коленко-винт

Поднимаем согнутую в колене ногу. Отводим  бедро до отказа вправо и коленной чашечкой «рисуем» кружки.

# 27. Марш

Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю. Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем  в тазобедренных суставах и в  области крестца.

Вызовите  ощущение того, что Вы человек жизнерадостный.

 

Упражнения для позвоночника

Перед началом упраднений делаем глубокий вдох через нос и медленный, в 2-3 раза дольше, выдох. С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты. Искусственно создаем в себе образ силы, уверенности в себе, способности исполнить любое свое желание. Создайте внутри радостное состояние. В каком бы темпе вы ни работали, внутри должно быть спокойствие. С чего оно начинается? С «мышечного корсета».

Итак, расправили плечи! Осанка! Легкая улыбка! Расслабьте все - веки, лицо, шею, плечи, живот, ягодицы, ноги, …Вдох - безмятежность, выдох  -покой, … Поехали!

Шейный отдел

Работа с шейным отделом нормализует  внутречерепное давление, улучшает зрение, слух. память, повышает работоспособность. Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

# 1-3. Болванчик

Корпус  прямой, подбородок опущен на грудь - им стремимся дотянуться до пупка! Чередуйте  напряжения и расслабления. Если есть проблемы, вытягивайте голову и шею  вперед.

Корпус  прямой, голова слегка откинута назад, подбородок направлен в потолок - и тянем его вверх.

Позвоночник постоянно прямой, плечи неподвижны. Голову наклоняем вправо, стремясь коснуться ухом плеча.

Не упускайте  возможность получить несколько  вознаграждений за одну работу.

Над какой  чертой характера вы сейчас работаете - изворотливость, мудрость, настойчивость, независимость, озорство, остроумие, отвага, раскованность, решительнсть, сдержанность …?

# 4. Лицо-винт

Вокруг  носа, как вокруг оси, поворачиваем лицо вправо-влево. Это упражнение можно  выполнять в трех вариантах6 голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена или слегка задрана.

# 5. Голова-винт

Круговые  движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного  отдела позвоночника. Голова перекатывается медленно и свободно: вниз- вверх, вправо- влево и кругом.

# 6. Повороты головы

Стоим ровно. Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову до упора. Пружиня, стремимся увидеть, что за спиной. Затем влево.

Верхне-грудной отдел

Работа с грудными отделами улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирает боль при межреберной невралгии, улучшает состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы, а также устраняет онемение ног.

# 1. Груз на загривке

Стоим ровно. Спина прямая (никаких наклонов!). Поясниа неподвижна. Плечи вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок. Подбородок прижат к груди.

Руками  устремляемся вниз, а задней поверхностью шеи вверх. Плечи навстречу друг другу. Подбородок, не отрывая от груди, тянем к пупку. Верхняя часть  позвоночника приняла форму дуги.

# 2. Грудь колесом

То же, но назад: руки, сцепленные сзади, тянем  вниз, лопатки стараемся свести, грудь становится колесом, голову не запрокидываем.

Одно  плечо поднимаем, другое (вместе с  головой) опускаем.

# 4. Груз на плечах

Позвоночник прямой, голова неподвижна, руки вдоль  туловища. Таз или копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положении.

Как бы на плечи положили тяжелый мешок: опуская  плечи, тянемся руками в пол. Чувствуем  напряжение в верхне-грудном отделе и с каждым повтором после легкого  расслабления добавляем небольшое  усилие.

Сбрасываем  мешок - ощущение легкости, полета. Плечи  поднимаем до упора, макушкой тянемся  к потолку, позвоночник растягивается

# 5. Плечи-винт

Круговые  движения плечами, объединяя предыдущие упражнения.

# 6. Повороты корпуса

Вращение  вокруг позвоночника как оси. Последовательно  поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь. Правый локоть уходит вправо и тянет  за собой левую руку. Живот, бедра, ноги неподвижны! Несколько пружинящих движений - и в обратную сторону.

Нижне-грудной отдел

# 1. Вперед

Руками  как бы обхватываем, несем большой  шар. Копчик вперед, голова вниз - позвоночник  изгибается дугой. Никаких наклонов!

# 2. Назад

Макушкой  тянемся вверх и назад. Рукиразвернуты ладонями вверх и отведены назад. Лопатки сводим.

# 3. Вбок

Правую рукусгибаем за головой, взгляд и локоть в потолок, левое плечо вниз. Растягиваем правый бок. Меняем руку.

# 4. По кругу

Плечи (+ голова и весь позвоночник до копчика) медленно движутся по кругу максимального  радиуса.

# 5. Лук

Руки  в боки - и стремимся свести локти  сзади. Позвоночник выгибается вперед, как будто от затылка до копчика  натягиваем тетеву лука (локти - стрелы).

Теперь  стремимся свести локти спереди  и носом достать колени - позвоночник  выгибается назад.

# 6. Скрутка корпуса

Вращение  вокруг позвоночника как оси. Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу, кисти рук на плечах, локти разведены  в стороны.

Последовательно поворачиваем глаза, голову, плечи, грудь  и живот вправо. Скручиваем верхнюю  часть позвоночника от плеч доо талии. Несколько пружинящих движений - и в обратную сторону.

Пояснично-крестцовый отдел

Работа с этим отделом улучшает состояние мочеполовой системы, уменьшает застой крови в органах  малого таза, снимает боль при радикулите, ишиасе, восстанавливает сексуальность. Нагрузку распределяйте равномерно.

# 1. Лобком до лба

Гимнастика по Норбекову для суставов, для позвоночника и для глаз :: SYL.ru

Несмотря на то что многие люди весьма скептически относятся к альтернативной медицине, она все равно остается очень востребованной во всем мире. О пользе профилактических мероприятий споров не возникает, ведь любую болезнь гораздо легче предупредить, чем изнурять себя долгим лечением. Наверное, поэтому учение М. С. Норбекова пользуется огромной популярностью повсюду, ведь оно направлено на общее укрепление организма, являясь своего рода философией жизни.

Система Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков – писатель родом из Узбекистана, 1957 года рождения, разработчик методов нетрадиционной медицины, основатель института самовосстановления человека, ныне возглавляющий центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова.

Система, которую он разработал, представляет собой комплекс профилактических мер, призванных при помощи физических и психологических упражнений улучшить здоровье человека. Они включают в себя физкультуру, аутотренинг, акупунктурный самомассаж. Специальная гимнастика по Норбекову помогает исцелить заболевания и укрепить организм. Самыми известными ее видами являются комплексы упражнений для суставов (в том числе для позвоночника) и глаз.

Противопоказания

Как и любой метод терапии, система имеет ряд противопоказаний. «Не стоит продолжать занятия, если они приносят дискомфорт или вызывают чрезмерное напряжение», - утверждает сам М. С. Норбеков. Гимнастика для глаз должна проводится особенно аккуратно, в строго определенной последовательности. Нельзя заниматься упражнениями в периоды обострения хронических болезней, а также при тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика также противопоказана при беременности, людям с психическими расстройствами, в период восстановления после перенесенного инсульта или инфаркта, в послеоперационном периоде. Перед тем как приступить к выполнению данных упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

С помощью такой зарядки можно укрепить все суставы, а также мышечный каркас вокруг них. Гимнастика для суставов по Норбекову подходит всем людям, независимо от возраста. Упражнения не занимают много времени, но обладают несомненной пользой для здоровья, увеличивая подвижность суставов, а также могут использоваться в качестве разминки.

Физические упражнения не только благотворно влияют на все внутренние органы, но и успокаивают центральную нервную систему, помогают избавиться от стресса, продлить молодость и сделать красивой фигуру.

Самое главное, когда применяется гимнастика по Норбекову – это позитивный настрой, вера в себя и сосредоточенность на улучшении здоровья. Перед тем как заняться выполнением комплекса, необходимо расправить плечи, встать ровно, стараясь, чтобы позвоночный столб находился полностью выпрямленным, и сделать интенсивный массаж ушных раковин, активизируя рефлексогенные зоны.

Сначала разрабатывают суставы рук, затем ног, выполняя все упражнения по 8-10 раз. Необходимо чередовать нагрузку и расслабление мышц, делая пружинящие движения.

Техника выполнения

Суставная гимнастика по Норбекову для конечностей включает в себя следующие упражнения.

  1. На вытянутых вперед руках сжимать и разжимать кулаки, сначала интенсивно сгибая пальцы, затем разгибая.
  2. Собрать пальцы от мизинца до большого пальца, затем наоборот.
  3. Вытянуть руки вперед, согнуть ладони и тянуть к себе, затем от себя.
  4. Сводить и разводить ладони, вытянув руки.
  5. Вращать кулаки.
  6. Вращать предплечья, согнув руки в локтевых суставах.
  7. Вращать всю руку перед собой, разрабатывая плечевой сустав.
  8. Тянуть плечи вперед, назад, вниз, вверх.
  9. Круговые движения плечами вперед и назад.
  10. Руки перед грудью, одной рукой тянуть вторую, скручивая позвоночник.
  11. Поднять ногу, оттягивая носок от себя, затем на себя.
  12. Поднять ногу, разворачивать стопу внутрь, затем наружу.
  13. Круговые движения стопой в разные стороны.
  14. Вращать голень.
  15. Ноги шире плеч, ладони положить на колени, делать круговые движения коленями.
  16. Ноги вместе, вращения колен.
  17. Ладонями надавливать на коленные чашечки.
  18. Отвести бедро до отказа в сторону и делать пружинящие движения.
  19. Отвести бедро до упора и возвратить вперед.
  20. Отвести бедро и делать круговые движения.
  21. Вращения в тазобедренном суставе.
  22. Шаг на выпрямленных ногах.
  23. Упражнения на восстановление дыхания.

Далее стоит приступить к разминке позвоночника.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

От здоровья позвоночника напрямую зависит самочувствие человека, состояние его внутренних органов и мобильность.

Гимнастика для суставов по Норбекову помогает излечить такие хронические заболевания, как остеохондроз и сколиоз за счет укрепления мышц и самих суставов. Включает в себя упражнения, прорабатывающие поочередно все отделы позвоночника сверху вниз, а также скручивания всего позвоночного столба.

Разработка шейного отдела нормализует внутричерепное давление, при этом начинают лучше функционировать органы чувств и память. Упражнения на грудной отдел восстанавливают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также органов брюшной полости; на пояснично-крестцовый – органов тазовой полости.

Гимнастика для глаз

Как указывает в своих книгах сам Норбеков, гимнастика для глаз может восстановить зрение всего за несколько дней, укрепляя глазодвигательные мышцы, давая самим глазам отдых и снимая напряжение.

Перед началом занятий нужно выпрямить спину, дышать глубоко и расслабленно. Если упражнения даются с трудом или сопровождаются сильным напряжением и дискомфортом, то лучше сделать перерыв. Все движения нужно делать три раза: с открытыми глазами и закрытыми. В книгах автора подробно описана гимнастика по Норбекову, все методики по увеличению ее сложности, поэтому менять последовательность упражнений нельзя.

  1. Поочередно смотреть максимально вверх и вниз.
  2. Поочередно смотреть влево и вправо.
  3. Вращать глазами сначала по часовой стрелки, а затем против часовой.
  4. Смотреть влево, потом прямо. Перевести взгляд вправо и прямо.
  5. Описывать глазами восьмерку по горизонтали и вертикали.
  6. Смотреть глазами на кончик носа, затем прямо.

Каждое упражнение нужно повторить 10 раз.

Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика по Норбекову является не просто комплексом упражнений. Очень важная роль отводится именно психологическому фактору, самодисциплине, медитации. Без правильного настроя она просто не даст должного эффекта.

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Сегодня сложно подсчитать количество методов, внедряемых лучшими умами человечества для исцеления «столпа жизни» нашего тела. Но особую любовь у следящих за своим здоровьем людей завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника. Этот метод помогает и тем, кто заботится о профилактике каких-либо недугов, и тем, кто своей перегрузкой заводит организм, считая сколиоз, остеохондроз из-за естественных заболеваний, вызванных профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором этой эффективной зарядки для позвоночника - имеет ряд регалий. Доктор психолого-педагогических наук, доктор философии медицины, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он, как истинный ученый-исследователь, занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и целительство своих современников. .

По словам Мирзакарима Санакуловича, с достаточной долей внимания к своему телу сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний мужчина.Чем еще может удивить Норбеков? Совместная гимнастика для позвоночника, разработанная талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этого «столпа жизни», но и всех внутренних органов, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, предназначенного для укрепления мышц, суставов и позвоночника, гимнастика Норбекова М.С. выполняет лечебную функцию.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. Необходимо только устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Основные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решил заняться системой Норбекова - улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, - гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, исходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения нам возвращает не только физическая активность тела, но и дух человека.

Мирзакарим Санакулович считает второй задачей восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненно важные действия. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность перемещаться на любые расстояния.

Третья задача мастера - придать гибкость позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный внутри позвоночника, спинной мозг при остеохондрозе или радикулите сдавливается, вызывая неприятные симптомы: от сильной боли до полной неподвижности.

Доктор Норбеков по суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.

Автор уникальной методики видит четвертую задачу в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Заметно увеличивается нагрузка на суставы, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется.Регулярные тренировки по незамысловатой системе Норбекова позволяют сформировать у позвоночника прочный мышечный корсет, снимающий с него лишнее напряжение.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника - гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем - ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом достигается постепенная грамотная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, чего хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника говорит о том, что в счете нельзя застревать.

Главное - до 90 процентов успеха - заложено в позитивном отношении! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями.Контролируя, сколько раз выполняется упражнение, автор дает всего 10 процентов!

Важным этапом выполнения упражнения является плавное дыхание. Кроме того, это не должно быть слишком частым. Освоив исходную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять с напряжением, а вдох - при расслаблении.

Еще один немаловажный фактор успеха - регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от физической подготовки человека.Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты через 14-20 дней.

Норбеков Гимнастика для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекает многих поклонников доктора Норбекова его методы оздоровления? Комментарии к этой позитивной, лучезарной доброте, любви и заботе, видеоинструкции, напоминающие медитацию, довольно часто встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Автор запрещает заниматься спортом в грустном, унылом или подавленном настроении.Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться только в радостном и приподнятом настроении. При этом совмещайте тренировки духа и тела с развитием желаемых качеств личности. Каким бы он хотел себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма раскрывается внутреннее «я».

Главным противником высокоэффективного комплекса может стать только автоматизм - механическое выполнение всех упражнений.Сам комплекс состоит из разных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясница должны быть строго вертикальными.

Сначала упражнения выполняются на суставы рук, затем задействуются суставы стоп. На следующем этапе тренируется верхнегрудной отдел позвоночника, который регулирует работу дыхательной системы, системы кровообращения, пищеварительного тракта и почек. В завершение выполняются упражнения для нижнегрудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.

Осторожно, противопоказания!

Согласование врача перед началом суставной гимнастики Норбекова М.С. желательно получить любому человеку. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающим психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов, такие тренировки запрещены.

Когда мне следует учиться?

Совместные упражнения для позвоночника у многих восхищаются своей простотой и невероятной эффективностью.Он отлично вписывается в утреннюю зарядку и заряжает человека здоровьем и позитивом на весь день!

Гимнастика Норбекова для позвоночника

В последнее время набирает популярность гимнастика Норбекова. Этот комплекс специальных упражнений создан для того, чтобы нормализовать работу таких важных органов человека, как позвоночник и суставы.

Не зря говорят, что движение - это жизнь, поэтому, как только подвижность суставов и позвоночника начинает уменьшаться, человек чувствует, что жизнь начинает меняться в худшую сторону.В этой ситуации может помочь выполнение гимнастики Норбекова , а значение гимнастики , способной восстановить подвижность и здоровое функционирование позвоночника , трудно переоценить.

Противопоказания к гимнастике Норбекова для позвоночника

Несмотря на то, что гимнастика помогает запустить защитные механизмы организма, благотворно воздействуя на позвоночник, улучшая его и улучшая общее состояние, все же есть определенные противопоказания.

  1. Решая привлечь к выполнению этой обязанности детей, помните, что она может спровоцировать появление патологий позвоночника. Желательно проконсультироваться с врачом и узнать, может ли ваш ребенок заниматься такой гимнастикой.
  2. Также гимнастика при болях и заболеваниях суставов и позвоночника обязательно требует согласования с врачом.
  3. Гимнастика категорически запрещена при недавних операциях, беременности, психических заболеваниях, хронических заболеваниях, обострениях, инсультах, сердечных приступах, недавно перенесенных операциях.
  4. Возникновение боли при физической нагрузке недопустимо, и ее необходимо купировать.

Как выполняет гимнастику для позвоночника Норбеков?

Гимнастика Норбекова выполняется в строгой последовательности: для шейного, верхнегрудного, нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника .

  • Перед началом упражнений делается глубокий вдох через нос, а через рот - медленный выдох, который должен быть длиннее 2-х вдохов.Вдыхая, нужно ощутить ощущение свежести и молодости, создать образ, в котором можно исполнить любое желание.
  • Встаньте прямо, опустите подбородок на грудь. Опустите подбородок на грудину. Если у вас проблемы в шейном отделе позвоночника, следите за движением, вытягивая вперед голову и шею.
  • Наклоните голову назад, не наклоняя ее. Подбородок должен быть направлен в потолок. Поднимите это. Затем остановитесь на 1 секунду, немного расслабьтесь, а затем вытяните подбородок вверх. Повторить упражнение 3 р.
  • Позвоночник прямой. Плечи неподвижны. Наклоните голову вправо и постарайтесь плечом дотянуться до уха. Затем наклоните голову влево, стараясь отвести плечо назад.
  • Встаньте прямо, посмотрите перед собой. Начните поворачивать голову вправо, представляя, что нос - это неподвижная опора. Выполняйте упражнение, сначала держите голову прямо и смотрите перед собой, затем опустите голову и посмотрите в пол, слегка наклоните голову назад, глядя вверх в потолок.Делайте упражнения осторожно.
  • Теперь начните выполнять круговые движения головой. Раскатайте голову свободно и медленно, не напрягая мускулов. Сделайте несколько движений в одну и другую сторону. Не торопитесь и наблюдайте за своими чувствами.
  • Если есть проблемы с шеей, двигайтесь следующим образом: потяните ухо к правому плечу, опустите подбородок вниз, голова плавно перекатывается с левого плеча и спины. Должен получиться неполный круг головы, не запрокидывая ее назад.
  • Подставка плоская. Голова находится на одной линии с позвоночником. Медленно посмотрите вправо, а затем поверните голову до упора. Постарайтесь посмотреть, что у вас за спиной. Подбородок должен быть рядом с плечом. Сделайте несколько движений в одну сторону, затем в другую. Не перенапрягайтесь и следите за дыханием.
  • Встаньте ровно. Спина прямая, поясница фиксированная. Руки прямые и соединены в замок, подбородок прижат, плечи направлены вперед.Руки отведите назад, а тыльную поверхность шеи - вверх, плечи должны встретиться друг с другом. В этом случае подтяните подбородок к пупку. Не задерживай дыхание. Верхняя часть позвоночника должна иметь форму дуги.
  • Теперь проделайте то же самое, только наоборот. Руки выпрямите и сцепив их сзади, потяните вниз, попробуйте вывести лопатки. Плечи не поднимайте, голову держите прямо и не наклоняйте. Грудь должна получиться колесом.
  • Поясница фиксированная, позвоночник прямой, руки согнуты в локтях.Поднимите плечо, другое опустите. Наклоните голову в сторону, где опускается плечо. Не меняйте ситуацию и следуйте всем тем же направлениям в противоположном направлении. Следите за тем, чтобы не было откосов.
  • Выполните круговые движения плечами в ту и другую сторону. Не забывайте про прямую спину.
  • Сложите правую руку за голову, локоть направьте в потолок, смотрите тоже. Оставьте левое плечо опущенным. Потяните правый бок, чередуя напряжение и легкое расслабление.Позвоночник должен иметь форму дуги. Никаких наклонов. Тогда поменяй руку. Сделайте точно такие же движения несколько раз вправо.
  • Медленно совершайте круговые движения с максимальной амплитудой. В движении должна принимать участие голова и весь позвоночник. Для этого встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты.
  • Посмотрите перед собой, голову прямо, поднимите плечи до ушей. Наклоните голову вниз и направьте плечи друг к другу.Позвоночник должен иметь форму дуги. Никаких наклонов. Затем плечи должны медленно опуститься, голова выпрямлена. Плечи отводятся назад, голова немного отклоняется назад, а позвоночник наклоняется вперед.
  • После этого объедините все движения в одно и распределите нагрузку по всей длине позвоночника на копчик. Сделайте упражнение несколько раз, потом наоборот.

Норбеков - совместная гимнастика позвоночника: видео

Тренажерный зал Норбекова для позвоночника может стать первым шагом на пути к восстановлению здоровья. В нем главное не просто выполнять перечень физических упражнений, а делать это в отличном настроении.

См. Также:

  • Гимнастика при грыже позвоночника
  • Гимнастика для укрепления мышц спины
  • Упражнения для позвоночника
  • Цигун для позвоночника
  • Как проводится гимнастика при шейном остеохондрозе?
  • Как лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника?

Глубокий смысл техники основан на том факте, что природа мысли имеет материальное продолжение, другими словами, может быть реализовано все, что может вдохновить человек, будь то желание здоровья или изменение характера черты. Поэтому не так важна техника выполнения упражнений, а важно создать в себе образ здоровья, счастья и веры в удачу, только тогда гимнастика Норбекова для позвоночника принесет свои плоды.

Специально для Lucky-Girl.ru - Юлия

Упражнения на суставы для Норбековой. Стр. 1

Значение физических упражнений в лечении заболеваний позвоночника и суставов сложно переоценить.Сегодня врачи могут порекомендовать самые разные методы лечебной физической культуры, предназначенные для коррекции ортопедической или соматической патологии. Одна из самых популярных - суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Суть программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автор предлагает различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшающие общее состояние организма.


Разработанная Норбековой суставная гимнастика направлена ​​на повышение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов.

противопоказания к

Как и у любых физических упражнений, у упражнений Норбекова есть свои противопоказания. Основные из них:

1. Хирургия;

2. Недавно перенесенный инсульт или сердечный приступ;

3. Наличие острого заболевания, которое сопровождается сильным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с повышенной температурой тела.

Суть методики

Зарядка метода норбекова, совместные упражнения или другие упражнения, в первую очередь, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое эмоциональное состояние, по мнению автора, поможет укрепить защитные силы организма и исцелить от болезней.

Перед началом занятий необходимо расслабиться, опустить плечи, сделать спокойные дыхательные движения.Самовнушение и положительные эмоции - факторы, значительно повышающие эффективность лечебной системы.


Как начать заниматься гимнастикой?

Перед тем, как освоить технику, лучше проконсультироваться с врачом-специалистом. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как врач исключит противопоказания, можно смело начинать тренировку заново.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного.Важный момент - правильный ритм дыхания. Дыхание нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть более двух раз. Выполняя дыхательные упражнения, нужно ощутить прилив бодрости, уверенности в себе, почувствовать свежесть и молодость, наполняющую все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуем следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, чтобы попытаться совершить скользящее движение по ходу грудины вниз.Также можно проделать то же движение со слегка вытянутой головой.

2. Исходное положение такое же. Голова слегка отогнута назад, без острых углов. При этом область подбородка должна быть направлена ​​к потолку. Вытяните подбородок вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторить трижды.

3. Выпрямите спину, расправьте плечи. Плавно наклоните голову в сторону, чтобы попытаться коснуться ухом к плечу, затем повторите то же самое с противоположной стороны.

4. Станьте ровно.Чтобы повернуть голову. Важный момент при выполнении движений, вы должны постараться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделайте несколько плавных движений влево и вправо, затем немного вперед и назад.

5. Круговые движения головой. Делать их нужно медленно, избегать резких движений.

6. Выполнение полукруглых движений. Вытяните подбородок вниз, ухо к плечу с той же стороны. Плавно составить полукруг с наклоном головы вперед и подтянуть ухо к плечу противоположной стороны.

6 стоять спокойно, дышать спокойно, расслабиться. Медленно поворачивая голову в сторону, постарайтесь дотянуться подбородком до плеча, сделать несколько движений то в одну сторону, то в другую.

Благодаря занятиям по методу норбекова усиливается защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения для увеличения подвижности суставов и укрепления мышечно-связочного аппарата способствуют восстановлению контроля пациента над собственным телом.Многочисленные довольные пациенты говорят о хорошей эффективности методики при лечении заболеваний, связанных с дегенеративными явлениями в суставах, позвоночнике, некоторыми соматическими заболеваниями. Опубликовано

Таблица для определения оптимального соотношения веса и роста

Лечебная гимнастика при НЕВРИТЕ лицевого нерва

PS И помните, только изменяя их потребление - вместе мы меняем мир! ©

Источник: ohondroze.ru / методика-лечения-суставной-гимнастики-по-мирзакариму-норбекову.html

Что направлено на совместную гимнастику Норбекова

Все время заняты. То работа, потом семья, потом все остальное и так далее, образуя замкнутый круг. Сохранять здоровье в таком ритме довольно сложно, ведь на себя практически нет времени. Выход из этой ситуации предлагают многие терапевты, но действительно действенный способ держать тело в тонусе - гимнастика.

Наверняка вы не раз слышали о новой методике восстановления и укрепления здоровья, которая известна как «совместная гимнастика Норбекова».За тридцать лет своей практики этот человек добился невероятно больших успехов. Более двух миллионов человек на курсах восстановили общее состояние здоровья, а одна из его самых известных работ помогла восстановить остроту зрения 5 миллионам человек. За прошедшие годы вместо легенд было построено множество жизненных историй, в которых рассказывается о победах над болезнями, нищете и об одном из злейших врагов на пути к здоровому образу жизни - лени.

Норбеков, чьи упражнения обсуждаются во многих СМИ, вопреки ожиданиям, не гарантирует мгновенного результата, что в наши дни немного необычно.Ведь то и дело встречаются предложения похудеть, накачать пресс, избавиться от целлюлита и, в конце концов, заработать, не отходя от телевизора или монитора компьютера. Действительно, совместная гимнастика Норбекова требует серьезного отношения к процессу тренировок. Только так можно добиться результата. Вы хотите стать здоровым за три дня, но сделать это практически невозможно.

Единственное, что сразу подчеркивает Норбеков, упражнения не дают должного результата, если делать их в грустном настроении.Основные цели классов:

Нездоровые суставы имеют ограниченную функциональность. Они не такие подвижные, и это доставляет человеку массу неудобств. Со временем пациент не может выполнять даже самые простые действия. Возникает состояние беспомощности. Упражнения - это не просто стимулятор, а жизненная необходимость. Именно этому и учит Норбеков. Совместная гимнастика - это комплекс для поддержания и восстановления здоровья всех частей тела.

  • Повышение гибкости и подвижности позвоночника

Роль позвоночника невероятно важна в нашей жизни.Его гибкость - показатель молодости всего тела. Проблемы в позвоночнике могут привести не только к таким неприятным последствиям, как радикулит и остеохондроз, но и полностью обездвижить человека. Артритическая гимнастика Норбекова предусматривает выполнение ряда упражнений, помогающих восстановить функции суставов и позвоночника.

  • Улучшение функции связок и мышц

Мышечная масса здорового человека составляет около 40%. Сидячий образ жизни приводит к тому, что нагрузка на мышцы уменьшается, они атрофируются, а суставы с позвоночником увеличивают нагрузку.Если у вас есть лишний вес, последствия еще хуже. Выход из этой ситуации предлагает Норбеков. Суставная гимнастика позволяет сформировать вокруг позвоночника упругий мышечный каркас, снимая с него напряжение и лишние нагрузки.

Еще раз стоит подчеркнуть, что суставная гимнастика Норбекова - это комплекс упражнений, который отличается от других четкой направленностью действия. Поэтому относиться к этому способу как к чуду не стоит - это настоящая продуманная и действенная методика.Выполняйте ее в приподнятом настроении, потому что помимо физического развития автор методики предусматривает некоторые личные изменения. Совершенство должно быть во всем: в теле и в душе.

Не сиди сложа руки, твоему организму нужна помощь. Это проще, чем вы думаете. Улыбок и приятных уроков!

p>

Доктор Норбек Упражнения для шейного отдела. Профилактика заболеваний суставов гимнастикой Норбекова М.С. Правила выполнения упражнений по Норбекову

Норбеков на сегодняшний день считается одним из самых ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата.Его гимнастика для позвоночника и суставов используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физических тренировок.

Мирзакарим Норбеков - автор своей необычной методики, а также академик, который в 1998 году основал специальный «институт самоисцеления человека». Заведение приглашает всех желающих изучить основы терапии без использования традиционных методов.

Суть методик Норбековой заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночника путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение во многом зависит от конфигурации самого пациента, его желания и стремлений.

Специалист утверждает, что каждое движение нужно выполнять осознанно и с удовольствием. Только в этом случае может быть достигнуто .Все, кто опробовал на себе методику, отмечают, что упражнения простые и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, не имевший отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик примерил ее на себе, сумел решить тяжелую патологию почек и улучшить состояние позвоночника.

После этого провел еще рад пройти тестирование на добровольцах, полностью доверившихся своему телу и здоровью специалисту.Только положительный опыт всех волонтеров убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знают все, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Испытания начались с 1998 года, с тех пор академику удалось вылечить более 2 500 000 человек.

Методика основана на укреплении суставов и мышц, улучшении их подвижности, тренировке сосудистой системы, а также осознании своей значимости в избавлении от недугов.Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроения, гармонии с внутренним миром и только 1% - это правильно подобранные упражнения.

В состав техники входят комплексы, предназначенные для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника . Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Показания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника на сегодняшний день самая эффективная) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз.Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат занятий.

Показание Гимнастический экшен
Остеохондроз Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование заболевания, улучшают кровообращение в области позвоночника
Остеоартроз Благодаря регулярному выполнению можно значительно улучшить состояние межпозвонковых дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать восстановительные процессы
Грыжа межпозвонковых дисков без ущемления нервных окончаний Стимулирует приток крови к пораженному участку, снижает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно сказывается на состоянии пациента
Артроз и артрит хронической формы Улучшает подвижность соединений при отсутствии резких симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Рахиокампис Фиксирует линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отделы
Радикулит хроническая форма Снижает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса
Ослабление мышечного корсета Тренирует мышцы, делает их гибкими и сильными, что помогает поддерживать позвоночный столб в правильном положении
Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в позвоночнике и суставах
Обнаружение подвижности суставов Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении
Пожилой возраст Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые обязательно развиваются у пациентов пожилого возраста.Предупреждает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и увеличением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться со многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Есть противопоказания, которые следует учитывать:

  • Во время беременности упражнения противопоказаны . Они могут негативно повлиять на общее состояние матери и развитие плода. У многих женщин в это время наблюдается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа.
  • При диагностике онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертонии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации обязательно приведет к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной ангине.
  • Абсолютным противопоказанием к занятиям гимнастикой является период восстановления после операций на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс - противопоказание к занятиям гимнастикой для позвоночника по системе НОРБЕКОВ

Есть и относительные противопоказания:

  • Острая боль при артритах и ​​артрозах. Приступать к занятиям рекомендуется после устранения ярко выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
  • Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
  • Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием к занятиям. В этот период нужен щадящий режим, но через некоторое время упражнения разрешаются. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациент чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять самые простые упражнения, которые не спровоцируют ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для пациентов с любыми травмами, но без резкой боли и других симптомов. Гимнастика разрешена, но стоит делать несложные упражнения и внимательно следить за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятия и обратиться к специалисту.

  • Пойдет только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет хлопковая футболка и тренировочные брюки. Во время гимнастики не используются штангисты или другие приспособления. Тренироваться можно на специальном резиновом коврике, его стоит купить в магазине спорттоваров.

  • Помещение для занятий должно быть тихим, хорошо вентилируемым и освещенным. Лучше оставлять окно опухшим во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 минут.Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения можно дать им время в течение дня или за 3 часа до сна. Не следует есть пищу за 2 часа до тренировки и через 1 час после нее, но необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
  • Самым важным в обучении, как утверждает автор, будет психологическая установка пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движение мышц и всего тела, а также чувствовать, как болезнь покидает каждую клеточку.Такая визуализация - залог успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
  • Важно обратить внимание на окружающую среду. Упражнения лучше проводить в уединении и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полностью визуализировать результат. После занятий рекомендовалось 5-7 минут побыть в тишине, глубоко вдохнуть свежий воздух и осознать пользу тренировки.Пациент должен верить, что поправить здоровье может только он сам.
  • Также стоит помнить, что гимнастика, выполненная без желания, результата не принесет. Только стремление к самоисправлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается самой популярной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнение на разминку, после которого проходит гимнастика на шейные, грудные и поясничные позвонки.


Разминка включает в себя немного простое упражнение, позволяющее подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

  1. Сжимание ладоней в кулаках с последующим расслаблением пальцев. Руки следует поднять перед собой.
  2. Землеройки в положении стоя. При этом в основном необходимо округлить верх спинки.
  3. Вращение плечами в положении стоя, руки опущены вдоль тела. При этом старайтесь не двигаться другими частями тела и головы.
  4. Потрогайте, чтобы отвести одну руку назад, подняв ее над головой. При этом следует запустить вторую руку назад, но не поднимать, а опускать вниз.
  5. Вращение таза в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на пояснице.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно переходить к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника упражнения следует выполнять в четкой последовательности, что обеспечит правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.

Упражнения для тренировки шейного отдела:

  1. Наклоны головы в стороны. При этом следует попытаться дотронуться до уха плеча. В каждую сторону повторить по 10 раз. После этого постарайтесь на несколько секунд задержать голову вплотную к плечу, чтобы растянуть мышцы шеи.
  2. Наклонить голову вперед. Пациент должен попытаться дотянуться подбородком до груди, при этом голова также должна следовать за ним. Выполнить 10 раз.
  3. Голова наклонена назад, максимально стремясь к подбородку.Выполнить 10 раз.
  4. Поворотная головка по и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. С каждой стороны вращайте по 15 секунд.
  5. Чтобы максимально приблизить подбородок к груди, после чего аккуратно вращайте головой вправо и влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородок от груди.
  6. Откидывание назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После листания пальцем пациент должен прощупать мышцы шеи, осторожно их напрячь и постепенно расслабить.Выполнить 20 сек.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширину плечами и вытянутыми вдоль тела руками. Не помогайте себе руками и не пытайтесь облегчить упражнение.

После этого можно переходить к комплексу упражнений для грудных позвонков. Также они выполняются поэтапно, не стоит нарушать последовательность.

Упражнения для грудных позвонков:

  1. Соедините руки перед собой с замком, затем попробуйте прижать ладони друг к другу.В этом случае пациентка должна ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнить 20 сек.
  2. Присоединение руки к замку за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным вытаскиванием лопаток. Необходимо аккуратно уменьшить лопатки и расслабить грудной отдел позвоночника, но не сжимать руки. Повторять 10-15 секунд.
  3. Опущение одного плеча с одновременным поднятием второго. Повторите для каждого плеча по 10 упражнений и подъемов.
  4. Поворачивается к корпусу в разные стороны, так что задействованы только плечевой и грудной отделы позвоночника. Каждую сторону выполнить по 12 раз.
  5. Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациенту не следует сгибать ноги в коленях, а следует постараться руками дотянуться до пола. Ноги ставятся на ширине плеч. Сделайте 10 спусков.

После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 минуты, а затем перейти к упражнениям на поясничный позвоночник.Все движения также следует выполнять последовательно, осторожно и без излишнего напряжения.

Упражнения для поясничного отдела:

  1. Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть зафиксирован, но все тело плавно вращается вправо и влево. В каждую сторону повторить по 10 раз.
  2. Расслабьтесь, чтобы максимально расслабиться, затем опустите тело, расслабьте руки. Ноги должны быть прямыми, а туловище как бы свисает с таза. При этом необходимо чувствовать, насколько расслаблены мышцы в области поясницы.
  3. Встаньте на четвереньки и опустите голову, после чего верните спину вверх, стараясь задержаться в этом положении на 3-5 секунд. После этого привыкайте вниз, а лицом обращайтесь кверху. Повторить 10 раз.
  4. Лягте на спину. Поднимитесь и обхватите согнутые в коленях ноги. Покачивайтесь в этом положении вперед и назад в течение 10 секунд.
  5. Примите позу - сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Похоже туловище на ноги, вытягивая руки перед собой.Бежать 10 склонов. Пациент должен чувствовать мышцы поясницы, напряжение уходит по всему телу.


После казни нужно просто полежать на циновке в отряде «Морская звезда» не менее 7 минут. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно.

Крепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора зачастую единственный метод лечения патологий позвоночника на начальном этапе) обращает внимание пациентов на то, что важно заниматься результат для закрепления результата.Кроме того, необходимо настроиться на положительный эффект занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок с правильным питанием, особенно при избыточном весе. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные фрукты, первые блюда.

Исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобы и жирные блюда. К тому же порции должны быть небольшими, а приемы пищи - частыми.Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффекта от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная продолжительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярных тренировках и соблюдении режима.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов на сегодняшний день считается самой популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.

Видео по теме: Гимнастика Норбекова для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

Мирзакарим Норбеков - очень известный врач, специализирующийся на методах нетрадиционной медицины. Он разработал полный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предотвратить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Norbecov

информация для чтения

Самое главное - придерживаться основных правил, единых для всех упражнений, разработанных для разных суставов:

  1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль над своими ощущениями и только 1% - техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие - выполнять все упражнения с улыбкой, даже если тебе больно, лень это делать, хочу все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не поленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приносят это ощущение. Если пропустить тренировки, о восстановлении можно забыть.
  4. Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, основанного на механическом выполнении.Сосредоточенность во внутреннем состоянии гораздо важнее механического смеха рук и ног. Позитивный настрой - это то, к чему нужно стремиться, даже если вы изначально создаете это искусственным путем.
  5. Все движения выполняются 8-10 раз.

Обязательно улыбайся! Позитивный настрой - главное условие успеха. Если сосредоточиться на быстром восстановлении и механических движениях, то можно навредить суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как приступить к упражнению, нужно сделать несколько подготовительных шагов.

  • У вас должна быть удобная одежда, не светящаяся движениями.
  • Настройтесь на позитивный и даже веселый образ жизни.
  • Расслабьте тело. Вы можете закрыть глаза, сконцентрироваться на внутренних органах. Постарайтесь расслабить каждую мышцу лица и тела.
  • Помассируйте уши, потянув их в разные стороны. Можно даже разрезать перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

  1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться груди подбородком.Выполняйте упражнение медленно, особенно если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
  2. Теперь закрутите голову назад, подтянув подбородок вверх, к потолку. Почувствуйте напряжение на шее. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
  3. Теперь наклоните голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться фиксированными.
  4. Это упражнение похоже на предыдущее, но теперь нос должен оставаться на одном месте.Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и зажатой головой.
  5. Представьте, что внутри у вас есть стержень. Поверните голову вправо-влево, как бы вокруг оси. Носик на одном уровне. Повторите то же самое, опуская голову на грудь, а затем полностью назад.
  6. Медленно вращайте головой вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно перемещая по плечу, спине, другому плечу. Сделайте 4-5 кругов в разные стороны.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками замка внизу. Теперь потяните их назад и вниз, потяните за плечи. Теперь отведите руки назад, нитку вверх, а руки вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, потянув его вверх. При этом второй с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Потяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление.Повторите упражнение, подтягивая руки вверх.
  10. Исходное положение такое же. Плечи сделайте круговыми, параллельно, руки при этом должны свободно свисать, постарайтесь их расслабить.
  11. Займите грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, плечи и руки вытяните вперед, «обнимая» кого-то. Затем уберите руки назад, повторите то же самое с другой стороны.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и пружинными движениями вытягивает локоть вверх. Ладонь расположена между лопатками.
  13. Положите руки на плечи и сделайте повороты вправо и влево. Старайтесь не срывать ступни и удерживайте тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, пытаясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, сбрасываются вниз.

Упражнения для рук

  1. Вытяните руки вперед. Сжимайте с силой и сжимайте пальцы, меняя темп.Сконцентрируйтесь на этом движении.
  2. Проведите пальцами, поочередно бросая их, как будто вы щелкаете кому-то в лоб.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами поочередно от матери к ней, внутрь и наружу.
  4. Стреляйте руками хорошо.
  5. Исходное положение такое же. Теперь потяните кисти к себе вверх и вниз, как можно сильнее.
  6. Теперь измените форму кистей и поверните их влево и вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, опустите их в разные стороны.
  8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, потом поочередно, как будто вы от кого-то исчезаете. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжить линию элбина. Теперь вытяните локти вперед и поверните руки от себя к себе.
  9. Сделать «мельницу» руками, прогреть плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи тянутся вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем уберите их обратно, принесите лезвия.
  11. Поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей.Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь добраться до пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечи, корпус на месте, руки вдоль корпуса. В одну сторону, потом в другую.
  13. Руки свисают вдоль тела. Плечи расслаблены. Разверните ладонь внутрь, а затем наружу, насколько это возможно.
  14. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите правую руку влево за локоть, а затем потяните вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Упражнения для стопы

Совет! Этот комплекс желательно выполнять без опоры, но если это очень сложно, можно взять стул или опираться на стену. При постоянных тренировках делать упражнения будет легче.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, потом на вторую.

  1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, ударив ею по колену. Снимите носок. Затем выпрямите ногу перед собой, подтягивая носок вверх, на себе.
  2. Исходное положение такое же, только носок нужно настраивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений согнутой ногой, затем с выпрямленной.
  3. Ноги на ширине плеч. Длинный наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутри и снаружи. Когда вы украсите колени назад, ноги должны выпрямиться.
  4. Ноги стоят вместе. Упражнение практически такое же, как и предыдущее, только вращение колен вправо-влево.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, одну вытяните вперед и согните в коленях. Пружинные движения отводят стопу в сторону на максимальную амплитуду.
  6. Поднимите согнутый вправо вправо, опустите. Затем поднимитесь вперед. Делайте это движение энергично, активно.
  7. Исходное положение остается. Колени «Нарисуйте» круг на стене сначала вперед, затем назад. Можно нарисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.

Польза гимнастики по Норбекову

Norbecova - поистине потрясающий вклад в альтернативную медицину.Многие профессионалы признали его эффективность и рекомендуют всем, у кого есть проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений этого метода.

Данная методика направлена ​​на повышение общего мышечного тонуса, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена ​​не на отдельные части тела, а на тело в целом. Он помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, мышечным тонусом, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, он ответит благодарностью.

Лечебные упражнения по системе НОРБЕКОВ для суставов включают 3 курса:

  1. Велнес
  2. Подготовительный
  3. Main.

В этой статье описывается первый курс, который подходит практически всем.Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда о проблемах с суставами можно будет забыть.

Контент

Лекарства, принимаемые для снятия боли в суставах, часто бывают плохими, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбековой - известного врача-практика нетрадиционной медицинской системы - направлена ​​на восстановление деятельности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и др.) С нарушением его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Лечебная методика доктора Норбековой - это класс занятий, цель которых укрепить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значительное внимание уделяется психологической неразберихе, работе с ее психическим состоянием. Зарядка у Норбекова по сравнению с упражнением - не механическое повторение движений. Более того, автор утверждает, что автоматическое повторение не приносит пользы, а приносит вред. Поэтому важно соблюдать правила Норбекова, так как залог взыскания:

  • Зарядку делать ежедневно.
  • Возьмите хорошую настройку.
  • Занимается спортом с удовольствием.
  • Перед тем как начать полностью расслабиться перед ощущениями Востока.

Упражнения Норбековой положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм в целом. Восстанавливает гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, защищаются суставы и весь скелет. Тело без преувеличения получает вторую молодость.Комплекс суставной гимнастики Норбековой легко усваивается и не несет дополнительных затрат. Более того, вы можете начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию медицинского курса.

По словам Норбекова, во время занятий гимнастикой каждый должен одновременно быть ребенком, не ограничивая амплитуду движений, но учитывать ограничения по занятиям:

  • беременность;
  • недавних операций;
  • психических расстройств;
  • перенесено в течение предшествующих трех месяцев после инсульта, сердечного приступа;
  • обострение хронических заболеваний;
  • острая суставная и спинальная боль;
  • Возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает работу кровообращения, пищеварительной системы, дыхания, почек. Целитель Норбекова утверждает, что позвоночник более эффективен, чем скрутка. Последовательность:

  1. Расставьте ножки, как будто ступни упираются в пол.
  2. При равномерном распределении нагрузки повернуть правую голову, затем корпус. Максимально расширьте, напрягите, после чего расслабьтесь. Поверните, повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть передо мной в замке, опустить подбородок на грудь. Руки движутся вниз, задняя часть шеи - вверх, плечи тянутся друг к другу, подбородок - вниз.
  4. Руки переведите назад и потяните, взяв лезвия.
  5. Сгибать руки в локтях, плечи поочередно опускать, поднимать.
  6. Плечи опущены, кисти опущены, плечи подняты, вытягивание вверх ногами. Чередование повторений.
  7. Сделайте вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти на плечах, локти сгибаются, плечи вращают влево-вправо.
  9. Наклонить голову вниз, хлопнуть в ладоши в ладоши, откинувшись назад; Обрежьте лезвия, устремившись назад вперед.
  10. Правую руку согните над головой, левое плечо потяните вниз. Поменяйте руку, повторите.
  11. Слегка согните ноги, таз двигать вперед-назад.
  12. Двигайтесь по кругу бедер влево-вправо, сохраняя фиксированную верхнюю часть тела.
  13. Левая река опускается, правая поднимается, тянется к потолку.Поменяйте руки и повторите.
  14. Расслабьтесь, покачивая головой, шейным отделом, руками, грудным отделом, животом, бедрами, ногами.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу мозга. Старт по Норбекову следует начинать с выпрямления позы, затем выполняется комплекс:

  1. Откиньте голову назад, подтяните подбородок.
  2. Распрямите голову, наклоните вправо, влево, стараясь при этом коснуться плечевого уха.
  3. Поверните голову, направив подбородок вверх. Наклоните голову вниз, повернув подбородок в стороны.
  4. Голова выпрямить, смотреть вперед, повернуть шею в одну и в другую сторону, чтобы нос не шевелился.
  5. Опустите голову, положив подбородок на грудь, до появления напряжения шеи.
  6. Медленно крутите головой по кругу попеременно в обоих направлениях.
  7. Успокаивающее дыхание: вдох; Вниз, измученный.

Для суставов рук

Классы суставов - важная часть развития всей системы Норбекова.После каждого упражнения встряхните руки:

  1. Руки вперед, пальцы сжать-сжать.
  2. Делать поочередно щелкать пальцами резким движением руки вперед.
  3. Веерные движения пальцами, начиная с мизинца и обратно.
  4. Руки вытягивают перед собой; Кисти, притягивая к себе, опускаем и приподнимаем.
  5. Ладони параллельны полу, разверните кисть внутрь, затем - друг от друга.
  6. Сожмите кулаки, вращайте ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, предплечьями совершить круговые движения вперед и назад.
  8. Сделайте "мельницу" одной рукой, потом другой.
  9. Плечи опустить, поднять вверх, стараясь дотянуться до ушей.
  10. Повернуть по кругу плечом-спиной.
  11. Опустите руки, поворачивая щетки внутрь.
  12. Правой рукой возьмите левый локоток и потяните его за спину. Повторите с другой рукой.

Гимнастика для суставов в г. Норбеков - это эффективный способ восстановить суставы и предотвратить артриты, артрозы и другие подобные заболевания.В чем суть этой техники? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли ограничения по лечению физкультурой?

Сущность и свойства техники

Суставная гимнастика - идеальный выбор для людей с проблемами суставов, а также для тех, чей труд и образ жизни повышают риск их возникновения. Специально разработанные Норбеком упражнения способствуют повышению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо той физической пользы, которую приносит лечение физкультурой для достижения максимального положительного эффекта, большое значение имеет психологический настрой больного: нужно делать гимнастику в хорошем настроении, радуясь тому, как состояние суставы изменены в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов подразумевает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения максимально благоприятного и быстрого результата:

  1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов.По словам самого Норбекова, это от внутреннего мироощущения, а не от техники выполнения упражнений зависит эффективность суставной гимнастики.
  2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
  3. Психологический настрой имеет большое значение, поэтому нужно заниматься в хорошем, приподнятом настроении, счастливо улыбаясь.
  4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное заживление. Если вы хотите добиться максимального лечебного эффекта и забыть о заболеваниях суставов, делайте это каждый день, не пропускайте тренировки.
  5. Он предназначен быть чувствительным, не считая так называемой «системы автоматов», это очень важно! И не забывайте хвалить себя за каждое выполненное упражнение.

Чем полезны методы

Гимнастика для суставов с Мирзахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, что подтверждается многочисленным опытом пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного воздействия непосредственно на ткани суставов способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом.С помощью этого комплекса упражнений (LFC) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. Например:

Такие занятия хорошо подходят людям, страдающим суставными заболеваниями, и в профилактических целях. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам в период восстановления, если они прошли лечебный курс.

В отличие от медицинских препаратов и ряда физиотерапевтических процедур, суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает нежелательных реакций.К тому же такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов следует ожидать

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений, благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:

  • улучшают состояние суставных и хрящевых тканей;
  • избавиться от головной боли;
  • увеличить гибкость позвоночника;
  • увеличить подвижность суставов;
  • улучшают настроение;
  • нормализовать объем синовиальной жидкости;
  • стабилизируют процессы кровообращения;
  • повышают общий тонус тела;
  • работают с различными позвоночными животными;
  • избавиться от суставных болей;
  • ускоряют процесс выздоровления при заболеваниях суставов, предотвращая дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие связанных с ним осложнений;
  • укрепляют связки и группы мышц.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, меняется сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях врачи не рекомендуют пациентам активные занятия физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Norbecova для суставов противопоказан в следующих случаях:

  • психические расстройства;
  • период ожидания малыша;
  • тяжелых заболеваний, протекающих в хронической форме;
  • перенесенных в недавно хирургические вмешательства;
  • история инфаркта или инсульта у пациента;
  • возрастная категория до 15 лет;
  • воспалительных процессов;
  • сильных суставных и позвоночных животных;
  • нервных расстройств;
  • тяжелых заболеваний позвоночника;
  • опор.

Стоит помнить, что суставная гимнастика не должна вызывать сильного дискомфорта и боли. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом о возможных противопоказаниях и безопасности лечебной физкультуры в Норбекове.

Правила приготовления

Суставная гимнастика не требует специальной подготовки, но перед началом занятий все же желательно повысить работоспособность:

  • надеть удобную одежду, которая не будет мешать и снимать кино;
  • сделать массаж весел;
  • расслабьтесь и максимально сконцентрируйтесь на своем внутреннем состоянии.
  • , чтобы попытаться настроиться на позитив и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Основной комплекс суставных упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Быстро сожмите пальцы кулачком и резко прокрутите.
  2. Сделайте наклоны головы - попеременно в левую и правую сторону.
  3. Закройте пальцы.
  4. Поставив ноги на ширину плеч и опуская руки, начинаем их сильно тянуть.
  5. Вытянувшись вперед и опуская их ладонями вниз, выполните вращательные движения, выполните аналогичные действия, сжимая кулаки.
  6. Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начни ее оттягивать от себя, а потом притягиваюсь к себе. Повторите упражнения, повернув стопу внутрь.
  7. Поставив ноги на ширину плеч, начинаем выворачивать колени на внешнюю и внутреннюю стороны.
  8. Согнув руки в локтях, начните активно вращать предплечьями вперед-назад.Важно держать плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
  9. Поднимая одно плечо, медленно поднимайте его вверх, отводя второе плечо вниз.
  10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, сделайте резкие повороты влево и вправо.
  11. Постарайтесь максимально расслабиться, а затем переходите к дыхательной гимнастике. На вдохе руки поднимите вверх, а на выдохе - резко опустите.
  12. Поверните голову в разные стороны, чтобы взгляд был сосредоточен прямо перед собой.

Все перечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10 раз. Отметим, что это лишь краткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанный Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые будут заметны уже после первого месяца занятий.

Меры предосторожности

Чтобы лечение лечебной суставной гимнастикой было максимально эффективным и безопасным, перед началом их проведения обязательно проконсультируйтесь со специалистом.Особенно совет врача важен тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не стоит забывать, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет отличной составляющей элемента комплексной терапии, назначенной пациенту врачом.

Если во время занятий вы испытываете боль или общее недомогание, рекомендуется прекратить тренировку.Если неприятные симптомы повторяются, то обратитесь к специалисту.

Суставная гимнастика Норбековой - отличный способ не только улучшить состояние хрящей и суставных тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с позитивной внутренней настройкой.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма давно известны в медицине.И до сих пор его незамысловатая на первый взгляд вещь вызывает большой интерес и находит множество сторонников, несмотря на то, что таких разновидностей аутотренинга сейчас появилось немало. Норбеков одним из первых начал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, доходя до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или другое заболевание позвоночника - все это не только причины каких-то деструктивных процессов в костных тканях, но и результат сбоя в организме в целом.Изменяется обмен веществ, гормональный фон, возникает непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия - эти факторы неизбежно имеют свои разрушительные последствия. Суставная гимнастика Norbecova для позвоночника лечит, устраняет многие из этих факторов, приводя человека к гармонии с самим собой.

Норбекова гимнастика для позвоночника

Говоря о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что она состоит на 99% из психологии самодостаточности и только на 1% из самих упражнений.

Хорошее настроение создает сам. Мы должны мысленно представить себе состояние приятной Истомы, которое дает гимнастика, и каждое упражнение выполняется в этом приятном ощущении

Выполняя одно движение, нужно мысленно развить какую-то одну хорошую черту характера, например:

  • способность к свободно владеть собственным телом и настроением
  • спокойствие и целеустремленность
  • вера в себя и все другие качества, которых мы, по нашему мнению, не получаем

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно чувствовать каждое движение, оно должно доставлять радость
  • не бойтесь добавлять юмора в зарядку и чувствовать себя иногда маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы входим в систему для улучшения всего организма

Поэтому не стоит удивляться ряду вводных упражнений в системе, по характеру напоминающих массирование: раковины ушей, около носа, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, говорит Норбекс, возможно в любом возрасте, а не только в детстве. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей и сравнить ее с малоизнашиваемым образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует больше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставная гимнастика тренировка позвоночных суставов
  • тренировка сосудов и нервной системы
  • тренировка Духа и веры в себя как в человека (с большой буквы)

Суставная гимнастика фокусирует основное движение и мысленное воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных движений на растяжение.

Лучше всего, о чем расскажет автор художественной гимнастики с психологической «начинкой» в этом видео, являющемся полной версией системы Норбекова.

Норбекова гимнастика для позвоночника

Упражнения по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении - это ее главное условие


Все начинается с «зарядки» для ушей:

Устанавливая уши, мы воздействуем на биологически активные точки, которые благотворно влияют на весь организм и создают радостное настроение.Примеры массажа:

  • Я оттягиваю уши вниз и немного в стороны, затем также вверх, назад
  • поочередно вращаю ушные раковины вперед и назад. Каждое движение выполняется 8-10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжатие пальцев в кулак и сжатие
  • вращение предплечий и плечевых суставов
  • подъем и опускание плеч и другие упражнения

Основная часть гимнастики приходится на различные отделы позвоночника.Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи :

  • Мы мысленно продвигаемся в шейный отдел, опуская подбородок к груди, каждое растягивающее движение чередуем с расслаблением. К каждой растяжке добавляйте немного больше усилий, постепенно достигая предела. Выполняя упражнение, развивайте спокойную уверенность в себе. вправо, поднимая подбородок вверх
  • Опуская подбородок на грудь, медленно ведите голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородка плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч.Правой рукой обхватить кисть левой руки и потянуть ее вправо, и поворачивая за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя носим в замке, выпрямляем спину, сводим плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками из-за спины и, вооружившись грудью вперед, пытаемся свести лопасти

Упражнения на поясничный отдел

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подпитан, делаем движение петуха вверх
  • Наклон в пояснице и стрельба, отдать член и двигаться к ним вверх
  • Вращение тазом в неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос силы тяжести тела попеременно на правое бедро и левое

В заключение - немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2.

суставная гимнастика »Сайт красоты и здоровья женщин

Уже много лет имя Норбекова само по себе звучит здорово. Какой бы ни была болезнь, помните этого целителя, который научил тысячи людей выздоравливать телом и духом с помощью упражнений. Сегодня мы рассмотрим упражнения Норбековой для суставов.

Физические упражнения сторона

Проблемы с суставами возникают у все большего количества людей из-за гиподинамии и неправильного питания. В результате любое малейшее движение вызывает дискомфорт, а если ничего не предпринимать, человек может просто потерять способность двигаться и стать беспомощным.Кроме того, оздоровительная гимнастика Норбековой направлена ​​не только на работу над суставами, но и на улучшение подвижности позвоночника. Чем гибче позвоночник, тем он здоровее. Внутри позвоночника находится спинной мозг, и любые дефекты позвоночника могут иметь пагубные последствия с точки зрения его содержимого.

Вес здорового человека на 40% состоит из мышц. Наши мышцы - это корсет для позвоночника, они поддерживают его и частично принимают на себя нагрузку. Однако у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эти мышцы атрофируются.Очень часто малоподвижный образ жизни также сопровождается увеличением жировой массы. В результате нагрузка на позвоночник увеличилась в несколько раз, что может положительно сказаться на нашем здоровье.

Развитие внутреннего Я

Однако ни тело, ни фигура, ни даже сила являются основными задачами врача гимнастики Норбековой. По его словам, упражнения должны быть на 90%, чтобы сосредоточиться на внутреннем развитии. Норбеков рекомендует вам составить для себя список тех личных качеств, которых нам не хватает, и во время выполнения комплекса развить в себе уверенность, почувствовать себя лучше, красивее, сильнее.Норбеков утверждает, что в мрачном настроении никакой пользы от тренажерного зала не будет. Во время упражнений нужно радоваться, веселиться, излучать энергию. И ваша энергия должна быть чрезвычайно творческой.

Домашние упражнения

Доктор Норбеков рекомендует начинать совместную гимнастику с теплых пальцев, кистей и рук. Согревает и разминает руки, растягивая каждый палец отдельно, растирая и поглаживая. Главное - в процессе получения удовольствия.

Иди на разминку всего тела, чтобы разогреться, как кошка, не пропустив ни одной площадки.

Мы дышим и впадаем в радость мира. Начинаем массировать внутреннюю точку зрения между двумя бровями. Слегка массируйте крылья носа по и против часовой стрелки. Далее массируем точку между нижней губой и подбородком. Большие пальцы рук массируют виски круговыми движениями. Пройдите массаж шеи в затылочной области, где заканчиваются волосы.

Возьмитесь за ушки и начните задерживать их движения, водите по кругу, затем ладонями потрите уши.Не забывайте, что суставная гимнастика Норбековой - это чувство и радость. Улыбается и поднимает руки на уровень плеч. Пальцы смотрят вверх в напряженные руки, ощущают движение энергии. Правила не меняют руки, руки параллельны полу. Слегка пошевелите ими, как будто гладите под рукой котенка.

Затем вращайте кулаками, увеличивая амплитуду - вращайте предплечьями. Руки опущены, плечи сделать круговые движения. В этом была основная часть зарядов совместных учений Норбекова.Далее следует выполнение стоек на нижней части корпуса. Их вы можете увидеть на видео. Приступайте к упражнениям на ногах, когда мастер тренирует верхнюю часть тела.

Не волнуйтесь, если не все упражнения выполняются с ходом. По словам Норбекова, главное - произвести фурор внутри.


Техника норбекова для увеличения роста: упражнения. Норбеков Мирзакарим Санакулович

Не всех устраивает мой рост. Бытует мнение, что люди растут до 20 лет, но методика норбекова для увеличения роста опровергает это утверждение.Предоставляет возможность подняться выше всем, независимо от возраста и пола. Главное - не лениться и регулярно заниматься спортом.

Биография Норбекова

Мирзакарим санакулович Норбеков - академик, доктор психологии и философии в медицине. Член многих российских и зарубежных академий. Он также писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного пояса по карате. Создатель множества тренировочных и оздоровительных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 года в селе Фархад (Узбекистан). Вырос в сельской семье, где, кроме него, было еще шестеро детей. Родители с детства приучили его к работе. В детстве он без устали работал на хлопковом поле с другими детьми.

Мирзакарим Норбеков с детства много читает и рисует, отдавая предпочтение пейзажам и национальным узорам. В 1975 году его призвали в армию. Однажды, когда он был у власти, к нему подошли двое коллег, с которыми тогда началась ссора.Бить Норбекова им не удалось. На следующий день они позвали на помощь пятерых друзей. Драка вообще норбекова отключена. Эта ситуация его не устраивала, и Мирзакарим начал поправляться, приходить в себя. Он изучил основные законы природы, способности вашего тела и установил взаимосвязь между душевным состоянием и физиологией.

В 1982 году автор поступил в Андижанский институт хлопка, который окончил по специальности агроном. В то же время он освоил карате, где получил черный пояс, а затем начал тренировать других.Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создал свой метод исцеления, который становится популярным сначала в Узбекистане, а затем и в России.

Рекомендуется

Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, когда трещина на коже на руках. В это время появляются раны разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами....

В 90-х годах М.С. Норбеков переехал в Москву. Приводит ваш оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Активно ведет мастер-классы, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 году он раскрывает «Институт самоисцеления человека», где ежедневно собирается около тысячи человек. Каждый курс обучения под руководством Мирзакарима Санакуловича, который сам не перестает учиться.

Мирзакарим санакулович Норбеков (книги автора пользуются большой популярностью и продолжают заряжать людей энергией и юмором).Постоянно развивает себя и свои методы. Практически всеми своими знаниями Норбеков пытается поделиться с людьми. Книги, которые он издает, чтобы сделать велнес-оборудование более доступным.

Мирзакарим санакулович создал собственный центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобукавы.

Особенности методики роста

Среди множества методик, созданных автором, выделяется методика норбекова для увеличения роста. Эти упражнения - лишь часть уникального оздоровительного комплекса.Они позволяют практикующему вырасти на 2-10 см. Результат наступит после недели регулярных занятий.

Увеличение происходит из-за улучшенной эластичности межпозвонковых дисков, а также из-за увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и раздражения костей.

После выполнения комплекса упражнений на определенный участок позвоночника необходимо дышать. Прямые руки вверх-вдох один или два раза, нижний выдох (три или четыре). Сделайте движение пять раз.

Противопоказания

Методика норбекова для увеличения роста противопоказана людям с тяжелыми психическими заболеваниями, находящимся на учете. Запрещены упражнения беременным женщинам и людям, больным онкологическими заболеваниями. Невозможно привлекать людей с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также перенесших инсульт, инфаркт и сердечные заболевания. Не рекомендуйте эти упражнения пациентам с гипертонией.

Упражнения для верхней части спины

Техника норбекова для увеличения роста состоит из серии упражнений на определенные части тела человека.Начните с технологий до верха позвоночника.

В первом упражнении плечи направлены вперед, а подбородок ближе к груди, а затем подтянутся к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. После этого вернитесь. Голова притягивается к спине и опускается, а плечи относятся друг к другу. При движении вперед - выдох, при отклонении назад - вдох. 15 подходов туда и обратно. Упражнение это 6 секунд.

Следующий шаг - подъем и опускание плеч.При выполнении движения голова неподвижна, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опущены, руки с силой опускаются вниз, и наоборот, при подъеме плечевые суставы конечности поднимаются.

Для продолжения упражнения руки располагаются по швам. Одно плечо направлено вверх, а другое - в противоположную. Голова слегка наклонена к боковому плечу, идущему вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия нужно проделать в обратном порядке.Дыхание произвольное. 3-6 раз в каждую сторону.

Следующее упражнение - круговые вращательные движения руками. Упражнение начинайте делать медленно, с каждым разом расширяя диапазон движений. Дышите свободно, без усилий. Выполните по 15 раз в каждую сторону.

Следующим движением по системе норбекова являются наклоны влево и вправо. Вам нужно встать, его руки по бокам. Наклонитесь вправо и попробуйте правой рукой коснуться стопы правой ноги, аналогично следует сделать наклон влево.В этом упражнении вы не можете дотянуться до ступней, но фактически увеличите гибкость позвоночника. Выполняется по 10 раз в каждую сторону. При наклоне вниз - выдох, при подъеме тела вверх - вдох.

Упражнения для грудной клетки и поясницы

Техника норбекова для увеличения роста грудного и поясничного отделов состоит из двух упражнений:

  • Наклон вперед. Движения выполняются сидя на стуле. Руки обхватывают сиденье стула, а голову подтягивают к животу.Выдох - наклон вперед, вдох - возврат в исходное положение. Делаем 10 повторений по 6 секунд каждое. Также выполняйте наклоны назад, стараясь дотянуться до ягодиц на затылке.
  • Вращение позвоночника. Спина и голова прямо. Плечи при этом с головой поверните вправо до упора, а затем совершайте колебательные движения, стараясь повернуться хотя бы на несколько сантиметров. На каждом шагу делаю по 5 повторений. Таким образом выполняем упражнения слева. Дыхание произвольное, без задержек. По очереди снял 20 секунд и второй за раздумывание.

После этого упражнения Норбекова выполняет над поясничной областью и крестцом. Не забывайте делать дыхательную разминку.

Норбекова Гимнастика: упражнения на пояснично-крестцовую область

Продолжайте упражнения для увеличения роста стоя. Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в область почек. Локти отведены назад и прижаты друг к другу. Сначала наклоните голову в сторону, а затем всю спину (по дуге до предела).Непрерывно проделываем более резонансные манипуляции, где мы должны попытаться захватить как можно больше места. Делая 2 повтора в одну и в другую сторону, у каждой должно быть 15 вибраций. Дыхание ровное. Колени прямые.

Следующее упражнение выполняется на полу. Положите руки на колени и сделайте наклон вперед, при этом позвоночник позволяет наклониться ниже. Далее нужно постараться захватить хотя бы небольшое пространство. В идеале следует коснуться носом колен, а в дальнейшем - матом.

Техника норбекова для позвоночника с продолжением наклона назад с вытянутыми руками.Пальцы сцепляются в замке. Выполнение упражнения стоя. Ноги расставьте на ширине плеч, а колени выпрямите. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка ложится на позвоночник.

Следующее упражнение - наклон в сторону с поднятыми руками. Все действия производят стоя. Ноги и плечи ставим на один уровень. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но только в правую и левую стороны.

Комплекс продолжает движение с поднятыми руками. На счету «семерки» нужно повернуть направо и подтянуться, чтобы сделать то же самое налево.

В следующем упражнении будет наклон в одну сторону с поворотом в другую. Левый локоть поднимается вверх, а правый опускается. Локти округлые и поворачиваются вправо, прогибаясь при выполнении в пояснице. Глаза должны быть направлены в потолок и крутиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *