Норбеков суставная гимнастика для позвоночника: Гимнастика для позвоночника по Норбекову. Видео. Обсуждение на LiveInternet — Российский Сервис Онлайн-Дневнико…

Содержание

Гимнастика доктора Попова для позвоночника: видео 19 упражнений


Сегодня, в мире современных технологий, люди чаще всего ведут малоподвижный образ жизни. А это оказывает негативное воздействие на организм в целом. При этом не только стареет кожа, но и изнашиваются внутренние органы, что приводит к развитию многих заболеваний. В основном, это патологические изменения в позвоночнике.
Заботясь о состоянии здоровья человечества, доктор Попов разработал гимнастику, возвращающую молодость. Она довольно эффективная и быстро действующая, основным направлением, которой является профилактика и лечение позвоночных нарушений.

Оказывается, из-за патологических изменений в позвоночнике страдает весь организм. Связано это с тем, что при выступающих изгибах смещаются нервные корешки, а они в свою очередь нарушают функциональность костной и сосудистой системы. Это приводит к заболеваниям сердца и головного мозга.

Почему изгибы позвоночника выступают? Человек рождается с абсолютно ровным позвонком, а в момент становления на ноги появляется всего 4 изгиба.

В период жизни человек начинает сутулиться, что и вызывает выступление изгибов.

Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника

Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.

Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.



Правила лечебной физкультуры

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.

  • не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
  • выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Боли в плечевом суставе можно купировать обезболивающими препаратами;
  • делать гимнастику при ярко выраженных болевых ощущениях категорически запрещается;
  • не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав;
  • интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж;

  • чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры, рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
  • упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так;
  • после каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы;
  • следите за дыханием.
    Оно должно быть в такт движениям;
  • выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз;
  • если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждый день. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.


Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.

  • Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
  • Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
  • Упражнения выполняются ежедневно;
  • Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.

Норбеков — суставная гимнастика позвоночника
«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики. Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:

  • Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
  • Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления


Главные требования доктора Попова

Быстро добиться положительных результатов можно только при строгом соблюдении правил гимнастики доктора Петра Попова:

  1. Все движения должны осуществляться довольно осторожно и аккуратно. Сгибательные движения могут быть только медленными. Чтобы понять суть данной задачи, можно привести пример с обычной деревянной палкой. Если согнуть ее резким движением, то она непременно лопнет. Но, если сгибать палку постепенно, то она немного согнется, но целостность сохранит. Попробуйте сделать резкий наклон назад, и вы мгновенно ощутите несносную боль.
  2. Если во время выполнения упражнений вы ощутите даже самую слабую боль, то нужно незамедлительно остановиться. Дело в том, что болевой синдром свидетельствует о каком-либо отклонении. Организм при помощи боли сигнализирует о том, что данное упражнение может принести вред.
  3. Все элементы движений производятся под счет 1-10.
  4. Необходимо обязательно верить в положительный результат.
  5. Гимнастикой надо заниматься в хорошем расположении духа. Таким образом, тело будет расслаблено и настроено позитивно.
  6. Частоту и амплитуду движений увеличивать нужно постепенно.




Позвоночные скрутки:

  • Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.



Об авторе методики

Доктор Юрий Попов начал разрабатывать упражнения еще в молодости, в период написания диссертации. На протяжении нескольких десятков лет он совершенствовал методику и пополнял комплекс.

Он поставил себе цель найти человека с полностью здоровым позвоночником, и у него это не получалось. Однако в какой-то момент он встретил пожилого восьмидесятилетнего мужчину, который жил совсем без боли и дискомфорта в спине.

Тот признался, что около десяти лет назад он был практически прикован к постели с острым остеохондрозом. Потом мужчина решил попробовать потягиваться и продолжал это делать, ощущая напряжение в каждом позвонке. Спустя неделю он снова начал ходить без посторонней помощи, а еще позже вовсе забыл о своей немощи.

На основе полученной информации профессор Ю.Попов совершенствовал метод дальше, и сегодня он помогает огромному количеству людей восстановить пораженные отделы позвоночника. Также он является автором нескольких книг, которые подробно описывают суть гимнастики и прочих восстановительных мер. Но с 2006 года комплекс особо не менялся.

Суть методики: преимущества и недостатки

Гимнастика основывается на специальных микродвижениях, которые помогают наладить взаимодействие всей мышечной системы позвоночника. Это помогает запустить в работу самые мелкие околопозвоночные мышцы и связки, не задействованные при обычных физических упражнениях.

Основная задача гимнастики — создать правильное положение каждого элемента в организме, за счет чего состояние позвоночника улучшается, и он обретает физиологически нормальное строение.

Основные преимущества методики следующие:

  • Она способствует питанию связок, хрящей, суставов, сухожилий.
  • Разминка костей улучшает питание костного мозга.
  • Во всем организме улучшается кровообращение.
  • Упражнения дарят бодрость и заряжают энергией.

Как таковых недостатков у методики нет, но учтите, что подходит она не каждому и имеет противопоказания. Поэтому перед тем как начинать выполнение упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника

Конкретная последовательность упражнений – отличительная черта гимнастики Бубновского
На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.

Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B

Показания и противопоказания

Упражнения направлены на снятие болей, возобновление работы суставов, возвращение позвоночнику нормального положения. Поэтому показаниями к ним являются любые заболевания опорно-двигательного аппарата, наличие болей в позвоночнике и другие характерные проблемы. Кроме того упражнения можно делать и для профилактики.

Рекомендуют выполнять комплекс при следующих состояниях:Противопоказания:
  • остеохондроз;
  • протрузии межпозвоночных дисков;
  • спондилоартроз;
  • спондилолистез;
  • восстановление после переломов позвонков;
  • реабилитация после операций на позвоночнике;
  • радикулит;
  • разрывы растяжения связок мышц позвоночника;
  • рефлекторные спазмы мышц спины.
  • серьезные нарушения кровообращения;
  • риск кровотечений либо кровоизлияний;
  • риски резкого повышения давления;
  • острые боли;
  • лихорадка.

Упражнения помогают укрепить и восстановить функциональность спинных мышц, помогают вернуть позвоночнику подвижность. Но для этого важно выполнять их правильно.

Усиленный комплекс доктора Евдокименко

Когда вы освоите первый комплекс, переходите к усложненной гимнастике для тазобедренных суставов.

Это очень эффективные лечебные упражнения. У многих пациентов снижение болей происходит сразу — уже после первого выполнения упражнений из этого комплекса лечебной гимнастики.

Сайт ДОУ 62 — Суставная гимнастика

Значение суставной гимнастики в физическом развитии дошкольников

Подготовила: инструктор по физвоспитанию  Жевнерович Е. А.

Прежде чем говорить о суставной гимнастике, хочется задать вам  риторический вопрос: «Может ли человек совершать какие – либо движения без участия суставов?» Любое движение, любое физическое упражнение – это сокращение мышц с одной стороны, расслабление с другой и, как результат, движение в суставе и какой-то части  тела. А вы знаете, что вообще представляет собой сустав? Это не просто место соединения костей, в суставе кости закреплены между собой разными связками и «упакованы» в специальную суставную сумку. Соприкасающиеся и трущиеся друг о друга поверхности костей покрыты специальным хрящевым слоем. А если внимательно посмотреть на позвоночник то мы увидим, что это суперсуставное сооружение! Нагрузкам, изменениям, травмам у человека подвержены все суставы и позвоночник. Нет человека, у которого не было проблем с позвоночником. Самой распространенной  проблемой является остеохондроз. Он возникает как следствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов. Для того чтобы облегчить участь позвоночника, люди, которые уважают свое тело, проводят специальные занятия, тренировки, упражнения. Существует такой способ тренировки суставов, как суставная гимнастика.
Суставная гимнастика это не отдельный вид физкультуры, а скорее подвид лечебной физкультуры, который существует очень давно. Она является очень полезной общеукрепляющей гимнастикой для всех возрастов, в том числе и для детей. Но во время занятий с детьми нужно выполнять ряд требований:
1.    Делать акцент на образное выполнение упражнений, упражнения с детьми желательно  проводить в игровой форме.
2.    Если дети недостаточно подготовлены физически, то необходимо уменьшать время выполнения упражнений и составлять комплексы, посильные для них.
3.    Нагрузку в упражнениях можно дозировать как числом повторений, так и поэтапным усложнением некоторых упражнений по мере усвоения комплекса.
4.    Создавать эмоциональный настрой, упражнения можно проводить только с удовольствием!
Суставная гимнастика дает необходимую человеку дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, тела, живота, предупреждает возникновение жировых отложений, укрепляет и разрабатывает суставы, освобождает их от отложения солей, укрепляет костную систему, делает гибким позвоночник. Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает активность, дает прилив  бодрости, устраняет хандру и меланхолию, повышает настроение.
Гимнастика представляет собой систему специально подобранных упражнений для основных суставов нашего тела:
1. Для кистей. Кисть руки, как ветвь дерева. Испанцы называют её  пальма. Даже когда дерево в покое, ветви его колышутся от малейшего ветерка. Так и кисть руки движется, пожалуй, больше, чем какая-либо другая часть организма. Кисть соединена суставом с локтевой и лучевой костями — этот сустав называют лучезапястным. (Показ упражнений).
2. Для локтей. Локоть — это сустав, соединяющий плечевую кость с локтевой и лучевой костями, в нем находится пучок нервных окончаний. (Показ упражнений).
3. Для плеч. Плечо – представитель силы, когда говорят, это тебе по плечу, имеют ввиду это тебе по силам. Плечи опускаются, когда сил уже нет, можно подставить плечо, то есть помочь кому – нибудь. Можно расправить плечи – приосаниться. Плечо  — место соединения идущей от локтя вверх плечевой кости, треугольной плоской лопатки и ключицы, его называют плечевой сустав. (Показ упражнений).
4. Для стоп. Стопа – нижняя часть ноги. Она соединена с голенью голеностопным суставом. Стопой, как локтем раньше замеряли длину. Сейчас осталось название «фут», английская мера длины (от слова «фут» — англ. нога). Фут равен примерно 30 сантиметрам. (Показ упражнений).
5. Для коленей. Колено – это сустав, соединяющий берцовую кость и бедренную. Иначе говоря – голень с бедром. Голень (от слова «голый») это часть ноги от колена до стопы, прикрытая спереди одной только кожей без мышц. Поэтому бывает очень больно, когда ударишь голень. Коленный сустав предохраняет круглая кость именуемая чашечкой. Колено – это также род, племя, поколение, родословная называлась коленной росписью. Ещё говорят: это и через колено не переломишь, что означает силу. (Показ упражнений).
6. Для бедер. Бедро – это нога  от таза до колена. Тазом называется часть скелета, которая дает опору нижним конечностям. Он состоит из крестца, копчика и двух тазовых костей. А тазобедренный сустав находится в глубокой лунке таза на стыке с толстой бедренной костью. (Показ упражнений).
7. Для позвоночника. Выполнение простых  и доступных каждому упражнений для позвоночника уже дает колоссальный эффект. В процессе тренировок позвонки раздвигаются и даже деформированные хрящи (обладающие способностью к восстановлению) начинают восстанавливаться. Позвоночник, как вы знаете, состоит из 32 позвонков, соединенных меж собой суставами, хрящами и связками. То есть, позвонков столько же, сколько букв в алфавите и зубов во рту. Позвоночник нужно беречь с детства, когда он не здоров – портится зрение, начинаются головные боли, мозг становится ленивым, память ухудшается. Для позвоночника необходимо движение, иначе он становится жестким и теряет гибкость. Гимнастику начинаем с разминки шейного отдела состоящего из 7 позвонков. (Показ упражнений).
Теперь разминаем 12 позвонков грудного отдела позвоночника – верхнегрудной и нижнегрудной. (Показ упражнений).
Наконец даем работу поясничному и крестцовому отделам позвоночника, в каждом из которых по 5 позвонков. (Показ упражнений).
Как видите, нужно последовательно тренировать каждый отдел позвоночника: шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и пояснично – крестцовый.
И завершаем комплекс скрутками для всего позвоночного столба. (Показ упражнений).
Когда разминка суставов завершена, ваше тело откликнется за заботу о нем. Помните, что каждое ваше движение – это радостный миг жизни. Тело не создано для покоя, для него подвижность – торжество жизни!

Список литературы:
1.    М.Норбеков. Рыжий ослик или Превращения.
2.    М. Норбеков. Тренировка тела и духа.
3.    Ю.Хван. Целительные упражнения системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Трудно сегодня подсчитать количество методик, внедренных лучшими умами человечества для оздоровления «столба жизни» нашего тела. Но популярная гимнастика Норбекова для позвоночника завоевала особую любовь среди людей, следящих за своим здоровьем. Помогает эта методика и тем, кто заботится о профилактике любых недугов, и тем, кто при своей сверхзанятости запускает организм, считая сколиоз, остеохондроз закономерными болезнями, вызванными профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – автор этой эффективной зарядки для позвоночника – обладает целым рядом регалий. Доктор психологии и педагогики, доктор философии в медицине признан многими российскими и зарубежными академиями, он как истинный ученый-исследователь занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и оздоровление своих современников.

По утверждению Мирзакарима Санакуловича, при достаточной доле внимания к своему организму сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний старик. Чем еще может удивить Норбеков? Суставная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает вернуть здоровье не только этому «столбу жизни», но и всем внутренним органам, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что представляет собой гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, служащего укреплению мышц, суставов и позвоночного столба, гимнастика М. С. Норбекова обладает лечебной функцией.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных девайсов. Необходимо иметь лишь устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Главные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решивший заниматься по системе Норбекова, – улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, – гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, происходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения возвращает нам не только физкультурная деятельность тела, но и дух человека.

Второй задачей Мирзакарим Санакулович считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности к выполнению даже элементарных жизненно необходимых действий. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову устраняет беспомощность и дает возможность передвигаться на любые расстояния.

Третьей задачей мастер считает придание гибкости позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный внутри позвоночного столба спинной мозг при остеохондрозе или радикулите подвергается сдавливанию, вызывающему неприятные симптомы: от сильнейших болей до абсолютной неподвижности.

Доктор Норбеков в суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательной системы.

Четвертую задачу автор уникальной методики видит в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы его тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Нагрузка на суставы заметно возрастает, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется. Регулярные тренировки по несложной системе Норбекова позволяют формировать крепкий мышечный корсет около позвоночника, что снимает с него излишнюю нагрузку.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это гармоничный комплекс упражнений, которые необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем – ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Так достигается постепенная грамотная нагрузка опорно-двигательного аппарата. Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно достичь четверти часа, которых будет достаточно на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника предполагает, что можно не зацикливаться на счете.

Главное – до 90 процентов успеха – заложено в позитивном настрое! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями. Контролю того, сколько раз выполняется упражнение, автор отводит всего 10 процентов!

Важным этапом при выполнении упражнений является плавность дыхания. К тому же оно не должно быть слишком частым. Освоив начальную технику тренировок, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять при напряжении, а вдох – при расслаблении.

Еще один немаловажный фактор успеха – регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от тренированности человека. Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты уже через 14-20 дней.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекают многих поклонников доктора Норбекова его методики оздоровления? Отзывы об этих позитивных, излучающих доброту, любовь и заботу, видеоинструкциях, напоминающих медитации, встречаются на просторах интернета и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова довольно часто. Автор запрещает заниматься физическими упражнениями в грустном, унылом или подавленном настроении. Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться исключительно в радостном и приподнятом настроении. При этом совместить тренировку духа и тела с развитием желаемых черт личности человека. Каким он хотел бы себя видеть? Постепенно, по мнению доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма происходит раскрытие внутреннего «Я».

Главным противником высокой эффективности комплекса может стать только автоматизм – механическое выполнение всех упражнений. Сам комплекс состоит из различных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясничный отдел должны находиться строго вертикально.

Первыми выполняются упражнения для суставов рук, далее задействуются суставы ног. Следующим этапом тренируется верхний грудной отдел позвоночника, регулирующий работу органов дыхания, системы кровообращения, органов ЖКТ и почек. В завершение выполняются упражнения для нижнего грудного, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего функционирование мочеполовой системы и органов таза.

Осторожно, противопоказания!

Одобрение врача перед началом занятий суставной гимнастикой М. С. Норбекова желательно получить любому человеку. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающих психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов такие тренировки запрещены.

Когда нужно заниматься?

Суставная гимнастика для позвоночника у многих людей вызывает восхищение своей простотой и невероятной действенностью. Она великолепно вписывается в комплекс утренней зарядки и на весь день заряжает человека здоровьем и позитивом!

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
  • ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
  • упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
  • суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
  • этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
  • обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

 

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

  • Растяжки;
  • Разработку тазобедренных суставов;
  • Разработку суставов кистей и стоп;
  • Снижение болей в спине;
  • Упражнения на мышцы брюшного пресса;
  • Растяжку после выполнения всех упражнений;
  • Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

 

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С. А.Чиж

Вебинар, уровень 1

Содержание вебинара уровня I

С вебинаром вы достигнете тех же результатов дома, что и при личном участии в комнате для семинаров. У вас будет доступ ко всем материалам с любого компьютера, подключенного к Интернету, что сэкономит ваше время и командировочные расходы.

Вы узнаете, как влиять на собственное тело и активировать свои способности к самоисцелению. Таким образом вы сможете сбалансировать свое тело, если оно разбалансировано, будь то последствия травмы, нездорового образа жизни или даже хронического заболевания.

Вы откроете для себя свои невероятные способности и способы их использования.

С помощью простых и эффективных упражнений вы сможете добиться здоровья, счастья и успеха.

Вы изучаете простые, но чрезвычайно эффективные упражнения, которые позволяют тренировать и использовать свой ум:

-Упражнения на дыхание и концентрацию
-Визуализации
-Творческое использование умственных и эмоциональных сил
-Упражнения, с помощью которых вы можете «сканировать» свое тело на предмет помех и немедленно компенсировать их
-Высокоэффективная гимнастическая программа для улучшения мышц и максимальной подвижности суставов и позвоночника
-Упражнения для тренировки зрения

Никто не может выполнять эти упражнения вместо вас. Мы даем вам в руки проверенный миллион раз высокоэффективный инструмент. Но вы должны использовать его самостоятельно, чтобы вы могли рассчитывать на следующие результатов в очень короткие сроки:

• Восстановление и укрепление внутреннего равновесия
• Повышение жизненной энергии
• Восстановление зрения и слуха
• Активизация целебных сил вашего тела
• Регенерация тела и нервной системы
• Укрепление иммунной системы
• Управление стрессом для большей безмятежности
• Минимизирует шрамы и морщины
• Омоложение кожи
• Нормализация обмена веществ и веса

Метод Норбекова основан на предположении, что человек состоит из тела, разума и души, которые образуют единство и не должны рассматриваться отдельно друг от друга.Поэтому все упражнения работают на всех трех уровнях. Уже в первые дни проходят процессы уборки, что приводит к прямому улучшению общего состояния многих участников. Вы будете лучше спать, лучше видеть, улучшать зрение (на 1-2 диоптрии) и чувствовать себя более комфортно.

Для того, чтобы эти улучшения стабилизировались и даже прошли долгий путь, абсолютно необходимо, чтобы вы активно работали над ними. Решение о более здоровой и полноценной жизни, а также необходимая приверженность этому не могут увести вас.Работайте на семинаре, а затем последовательно выполняйте упражнения, которые вы разучиваете дома. Упражнения уже миллионы раз зарекомендовали себя. Это важный инструмент для вас, но вы должны использовать его сами.

Содержание вебинара I уровня

Методики восстановления здоровья
Основы:
Отношение, улыбка, образ молодости, предупреждение о «трех препятствиях», ежедневное домашнее задание
Работа глазами:
Пальминг, работа со столом, со штампом, тренировка глаз
Упражнение «Октава»
Упражнение на визуализацию «Полет фантазии»
Маятник эмоций
Упражнение «Прощение»

Работа с органами:
Ревизия, медитативное дыхание, активация фильтрующих механизмов, большой круговой, идеомоторный (бесконтактный) массаж, работа с любимым органом, позвоночник, лечение рубцов, органов головы, гинекологический урологический массаж, Упражнение с зрительный нерв, работа с лимфой, коррекция фигуры, массаж лица против морщин.

Гимнастические упражнения
Дыхательные упражнения
Массаж биоактивных точек
Совместная тренировка
Schüttelübung
Поза орла
Синус-кривая исцеления

Технические требования:
Быстрый и стабильный доступ в Интернет с помощью текущего браузера (Internet Explorer, Google Chrome, Safari, Firefox и т. Д.).
Колонки или наушники.

Перед началом вебинара вы получите все документы в электронном виде. Во время вебинара и после него вы получите индивидуальную поддержку и советы от референта вебинара.

суставных упражнений для Норбековой. Стр. 1

Значение физических упражнений в лечении заболеваний позвоночника и суставов сложно переоценить. Сегодня врачи могут порекомендовать самые разные методы лечебной физической культуры, предназначенные для коррекции ортопедической или соматической патологии.Одна из самых популярных — суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Суть программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автор предлагает различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшающие общее состояние организма.


Разработанная Норбековой суставная гимнастика направлена ​​на повышение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов.

Противопоказания к

Как и у любых физических упражнений, у упражнений Норбекова есть свои противопоказания. Основные из них:

1. Хирургия;

2. Недавний инсульт или сердечный приступ;

3. Наличие острого заболевания, которое сопровождается сильным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с повышенной температурой тела.

Суть методики

Зарядка метода норбекова, совместные упражнения или другие упражнения в первую очередь требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое эмоциональное состояние, по мнению автора, поможет укрепить защитные силы организма и исцелить от болезней.

Перед началом занятий необходимо расслабиться, опустить плечи, сделать спокойные дыхательные движения.Самовнушение и положительные эмоции — это факторы, значительно повышающие эффективность лечебной системы.


Как начать заниматься гимнастикой?

Перед тем, как освоить технику, лучше проконсультироваться с врачом-специалистом. Особенно это касается пациентов до 15 лет. Как только врач исключит противопоказания, можно смело начинать тренировки снова.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. Важный момент — правильный ритм дыхания. Дыхание нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть более двух раз. Выполняя дыхательные упражнения, нужно ощутить прилив бодрости, уверенности в себе, почувствовать свежесть и молодость, наполняющую все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуем следующий комплекс:

1. Положение стоя, ступни на ширине плеч. Опустить голову вниз, чтобы попытаться совершить скользящее движение по ходу грудины вниз.Также можно проделать то же движение со слегка вытянутой головой.

2. Исходное положение такое же. Голова слегка отогнута назад, без острых углов. При этом область подбородка должна быть направлена ​​к потолку. Вытяните подбородок вверх, задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторить трижды.

3. Выпрямите спину, расправьте плечи. Плавно наклоните голову в сторону, чтобы попытаться коснуться ухом к плечу, затем повторите то же самое с противоположной стороны.

4. Станьте ровно.Чтобы повернуть голову. Важный момент при выполнении движений, следует постараться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделайте несколько плавных движений влево и вправо, затем немного вперед и назад.

5. Круговые движения головой. Делать их нужно медленно, избегать резких движений.

6. Выполнение полукруглых движений. Вытяните подбородок вниз, ухо к плечу с той же стороны. Плавно составить полукруг с наклоном головы вперед и подтянуть ухо к плечу противоположной стороны.

6 стоять спокойно, дышать спокойно, расслабиться. Медленно поворачивая голову в сторону, постарайтесь дотянуться подбородком до плеча, сделать несколько движений то в одну сторону, то в другую.

Благодаря занятиям по методу норбекова усиливается защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения для увеличения подвижности суставов и укрепления мышечно-связочного аппарата способствуют восстановлению контроля пациента над собственным телом. Многочисленные довольные пациенты говорят о хорошей эффективности методики при лечении заболеваний, связанных с дегенеративными явлениями в суставах, позвоночнике, некоторыми соматическими заболеваниями. Опубликовано

Таблица для определения оптимального соотношения веса и роста

Лечебная гимнастика при НЕВРИТАХ лицевого нерва

PS И помните, только изменяя их потребление — вместе мы меняем мир! ©

Источник: ohondroze.ru / методика-лечения-суставной-гимнастики-по-мирзакариму-норбекову.html

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Сегодня сложно подсчитать количество методик, внедряемых лучшими умами человечества для исцеления «столпа жизни» нашего тела. Но особую любовь у следящих за своим здоровьем людей завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника. Этот метод помогает и тем, кто заботится о профилактике каких-либо недугов, и тем, кто своей перегрузкой заводит организм, считая сколиоз, остеохондроз из-за естественных заболеваний, вызванных профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором этой эффективной зарядки для позвоночника — имеет ряд регалий. Доктор психолого-педагогических наук, доктор философии медицины, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он, как истинный ученый-исследователь, занимается выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и целительство своих современников. .

По словам Мирзакарима Санакуловича, с достаточной долей внимания к своему телу сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний мужчина.Чем еще может удивить Норбекова? Совместная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этого «столпа жизни», но и всех внутренних органов, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, предназначенного для укрепления мышц, суставов и позвоночника, гимнастика Норбекова М. С. выполняет лечебную функцию.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. Необходимо только устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Основные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решил заняться по системе Норбекова — улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, — гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, исходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения нам возвращает не только физическая активность тела, но и дух человека.

Мирзакарим Санакулович считает второй задачей восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненно важные действия. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность перемещаться на любые расстояния.

Третья задача мастера — придать гибкость позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный в пределах позвоночника, спинной мозг при остеохондрозе или радикулите сдавливается, вызывая неприятные симптомы: от сильной боли до полной неподвижности.

доктор Норбеков в совместной гимнастике рассказывает, как восстановить нормальное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.

Автор уникальной методики видит четвертую задачу в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Нагрузка на суставы заметно увеличивается, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется.Регулярные тренировки по незамысловатой системе Норбекова позволяют сформировать у позвоночника прочный мышечный корсет, снимающий с него лишнее напряжение.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника — это гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем — ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом, постепенное компетентны нагрузки костно-мышечной системы достигается.Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, чего хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника говорит о том, что на учете нельзя застревать.

Главное — до 90 процентов успеха — заложено в позитивном отношении! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями.Контролируя, сколько раз выполняется упражнение, автор дает всего 10 процентов!

Важным этапом выполнения упражнения является плавное дыхание. Кроме того, это не должно быть слишком частым. Освоив исходную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять с напряжением, а вдох — при расслаблении.

Еще один важный фактор успеха — регулярность и непременное отсутствие лени! гимнастика Норбекова для позвоночника предназначена для небольшой onmusculoskeletal нагрузки и мышц, независимо от пригодности человека. Поэтому только регулярные сеансы могут дать первые положительные результаты через 14-20 дней.

Норбеков Гимнастика для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекает многих поклонников доктора Норбекова его методы оздоровления? Комментарии к этим позитивным, лучезарным доброте, любви и заботе, видеоинструкции, напоминающие медитацию, довольно часто встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Автор запрещает заниматься спортом в грустном, унылом или подавленном настроении.Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться только в радостном и приподнятом настроении. При этом совмещайте тренировки духа и тела с развитием желаемых качеств личности. Каким бы он хотел себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: наряду с оздоровлением организма раскрывается внутреннее «я».

Главным противником высокоэффективного комплекса может стать только автоматизм — механическое выполнение всех упражнений. Сам комплекс состоит из разных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясница должны быть строго вертикальными.

Сначала упражнения выполняются на суставы рук, затем задействуются суставы стоп. На следующем этапе тренируется верхнегрудной отдел позвоночника, который регулирует работу дыхательной системы, системы кровообращения, пищеварительного тракта и почек. В конце выполняются упражнения для нижнего отдела грудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.

Осторожно, противопоказания!

Утверждение врача перед началом суставной гимнастики Норбекова М.С. желательно получить любому человеку. Но беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающим психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов, такие тренировки запрещены.

Когда мне следует учиться?

Совместные упражнения для позвоночника у многих восхищаются своей простотой и невероятной эффективностью.Он отлично вписывается в утреннюю зарядку и заряжает человека здоровьем и позитивом на весь день!

Совместная гимнастика по норбекову. Упражнения для позвоночника М. Норбекова

Норбеков М.С. — разработчик авторской методики оздоровления организма, организатор собственного оздоровительного центра и множества филиалов в Узбекистане и России. В методе преобладают постулаты психологии.

В целом предлагаемая методика постоянно привлекает слушателя к хорошему настроению, без которого даже физические упражнения не полезны.

Норбеков: суставная гимнастика для позвоночника

Автор полностью отвергает механический подход к выполнению упражнений: встали, сели, повернулись. Каждый элемент нужно выполнять с улыбкой на лице, удовольствием и радостью. По словам Норбекова, совместная гимнастика только в сочетании с позитивным настроением — залог крепкого позвоночника и здорового человеческого духа. Только тогда упражнения помогут позвонкам встать на свои места, нервные окончания разблокироваться, восстановив нормальное функционирование позвоночника, который является опорой всего в организме: мышц, суставов, органов.

Упражнения Норбекова — описание

Для создания нужного настроения комплекс начинается с массажа ушных раковин. Поскольку энергетические точки расположены на ушах, воздействие на них означает воздействие на все системы организма. Благодаря массажу ушных раковин все тело приобретает тонус и бодрость. Встав прямо, улыбаясь новому дню, необходимо вытянуть уши, потянув их вверх, вниз, в сторону, выполняя круговые движения вперед-назад. Для завершения закрыть ушные раковины ладонями, немного растереть, отодвинуть.В целом интересно посмотреть, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, ведь закадровый голос придает уверенности и бодрости позитиву, заставляет улыбаться. Упражнения для суставов рук и ног начинаются с разминки рук.

Поднимая руки параллельно полу, активно разжимайте и сжимайте кулаки, рука движется легко и свободно, теперь соберите руку в кулак, по очереди сгибая пальцы от мизинца до большого пальца и обратно. Встряхните руки, чтобы расслабиться. Вытянув руки, вытянутые перед собой, пружинящими движениями потяните ладони вниз, начиная с запястья, затем вверх и в обе стороны. Пожать руки. Для разминки локтевых суставов развести руки в стороны, поднять согнутые в локтях до уровня плеч, совершать круговые движения в обе стороны, выполнять движения от локтя. Исследование плечевых суставов заключается в вращении от плеча сначала одной рукой, затем другой, после — лопатки с натяжением на развод и сокращение, сохраняя спину прямой.Несколько раз опускайте и поднимайте плечи и выполняйте ими круговые движения.

Где смотреть видео

Для тех, кто предпочитает своими глазами увидеть, как правильно выполняется суставная гимнастика Норбекова, вы можете скачать видео с любого Интернет-ресурса. Следующее упражнение: ноги поставьте на ширине плеч, руки впереди груди, зафиксируйте туловище и выполняйте повороты только грудным, растягивая плечевые суставы. Теперь — ноги. Поднимите согнутую в колене ногу, потяните ступню к себе и от себя, поверните ступню в обоих направлениях, встряхните, повторите с другой ногой. Если трудно удержаться на одной ноге, можно на что-нибудь опираться другой рукой. Точно так же разминают коленные суставы: только вращение осуществляется всей голенью, предотвращая вращение бедра.

Для выполнения следующего элемента ноги нужно поставить на ширину плеч, положить руки на колени, сгибаясь в поясничной области, смотреть перед собой, повторить круговые движения коленями. Соедините ноги вместе, повторите вращение в каждом направлении.Растяните мышцы, наклонившись вниз, держа ноги прямыми. Чтобы разогреть тазобедренные суставы, поднимите ногу, согните в колене, отведите в сторону, выполните движение, представив, что колено рисует круг. Идите на месте с полной остановкой, встаньте на носках, снова выполните несколько шагов. Движение должно идти от тазобедренного сустава. Чтобы завершить тренировку, сделайте медленный вход и выдох, поднимая и опуская руки.

Если из текстового описания не понятно, как выполняется суставная гимнастика Норбекова, то скачать бесплатное видео из интернета не составит труда. Работа непосредственно с позвоночником начинается в шейном отделе. Стоя прямо, плавно и осторожно выполняйте наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, поворачивая голову в каждую сторону. Чтобы разогреть грудной отдел, встаньте прямо, положите руки в ладони перед собой, наклоните голову, при этом подтянув подбородок к груди, и опустите руки, почувствуйте, как растягивается грудь. Заведите руки за спину, заведите лопатки, вытягивая грудную часть вперед. Для изучения поясничного отдела позвоночника выполняйте повороты, начиная от головы до скручивания в поясе, бедра — неподвижно.Затем прогнитесь в пояснице, чувствуя растяжение поясничного отдела. Положив руки на бедра, вращайте бедрами влево и вправо. Комплекс упражнений завершается откручиванием туловища от стоп, в конце — встряхиванием рук, ног для расслабления.

Совместная гимнастика Норбековой: видео

Центр Норбекова активно предлагает студентам онлайн-курсы на официальном сайте. Чтобы изучить предложенную методику и научиться выполнять суставную гимнастику Норбекова, вы можете посмотреть видео через интернет, не тратя время и дополнительные средства в дороге. Это удобно, так как филиалы есть не во всех городах, график выездов учителей на очные семинары очень плотный. Кроме того, на официальном сайте совместной гимнастики Норбековой представлена ​​полная версия, а не стрельба и вырезка с очных семинаров. В целом такое обилие видеоматериалов помогает студентам разобраться в тонкостях техники, чтобы получить от нее максимальный эффект. Видео о совместной гимнастике Норбекова легко скачать, так что вы можете взять его с собой в поездку и не беспокоиться о стабильности Интернета.В целом методика Норбекова несет в себе положительный заряд и учит важным психологическим приемам и упражнениям для оздоровления организма. Главный посыл: чаще улыбайтесь, будет меньше болеть.

Совместная гимнастика М. Норбекова — одна из составляющих так называемой оздоровительной методики Норбекова, направленной непосредственно на тренировку суставов и позвоночника.

О Норбекове и его системе выздоровления

Мирзакарим Санакулович Норбеков — уроженец Узбекистана, родился в 1957 году в горном селе недалеко от Самарканда. Его образование — средняя школа, художественная школа и три курса сельскохозяйственного института. Обладая этим багажом знаний, Норбеков начинает путешествовать по Советскому Союзу с очень популярными лекциями о здоровом образе жизни. Спустя годы Норбеков стал доктором различных наук, получив членство в нескольких общественных (не имеющих никакого отношения к официальной науке) академиях, которых в постсоветской России появилось в изобилии.

Оздоровительная система Норбекова

Автор утверждает, что человек, усердно практикующий эту технику, сможет получить полный контроль над своим умом и физическим состоянием, в том числе исцеление от серьезных повреждений органов и тканей, которые официальная медицина еще не в состоянии вылечить. .

Чтобы стать таким «идеальным» человеком, необходимо пройти три курса обучения, включающих как физические упражнения, так и психологическое воздействие.

Кроме того, физическое воспитание в системе Норбек напрямую связано с искусственным созданием радостной психологической атмосферы: автор утверждает, что придерживаться правильной техники выполнения упражнений не обязательно — основной эффект достигается правильным психологическим настроем и, Напротив, если не будет создан соответствующий эмоциональный фон, упражнение не принесет никакого результата.

Для «поднятия духа» автор прибегает к суггестивным методам психологического воздействия, апеллируя не к разуму, а к эмоциям, осуществляемым через внушение. Этому воздействию обычно подвержены люди со сниженной функцией критического мышления, однако они могут иметь и такое психологическое воздействие, которое может привести к срыву, который проявляется неврозом (об этом также свидетельствуют зарегистрированные случаи посещения нейропсихиатра. после «лечебных» курсов Норбекова).

Сама по себе гимнастика без предыдущего магического заклинания не представляет никакой медицинской ценности и ценности для здоровья. Это, скорее, обычное «производственное» упражнение без специальной системы, в котором есть упражнения, которые полезны для суставов — развивают мышцы и щадят хрящевую ткань — и которые дают чрезмерную нагрузку на суставы, что противопоказано людям, у которых уже есть проблемы с суставами и позвоночником.

Правила выполнения упражнений, показания и противопоказания

Не обремененный знаниями анатомии, физиологии и патологической физиологии, автор утверждает, что восстановление соединительной ткани, поражение которой характерно для заболеваний суставов и позвоночника, протекает легко. возможно в любом возрасте, в результате чего все предлагаемые упражнения для людей любого возраста и страдающих от любых заболеваний костно-мышечной системы (в том числе высокой амплитуды) принесут только пользу.Поэтому его суставная гимнастика показана практически всем, кто хочет вернуть былую гибкость, и положительный результат не замедлится при соблюдении следующих правил:

Если с последним пунктом спорить сложно, то остальные, мягко говоря, неочевидные.

Противопоказания

По словам автора методики, его комплексы упражнений противопоказаны:

  • беременным
  • после перенесенного недавно инфаркта миокарда или инсульта, операции;
  • лиц с психическими расстройствами;
  • в острой стадии воспалительного заболевания.

Однако, учитывая, что в комплекс входят высокоамплитудные упражнения — глубокие изгибы и повороты шеи и тела, махи конечностями, в перечень противопоказаний следует включить:

  • артрит, артроз, остеохондроз позвоночника. позвоночник;
  • средний и пожилой возраст.

Выполнение перечисленных активных движений приводит к истощению уже пораженного хряща, в результате боли, ограничению движений в суставе. К аналогичному эффекту может привести неправильное выполнение упражнений, призванных щадить суставы и укреплять мышцы.А с возрастом, когда возможности восстановления соединительной ткани очень ограничены, такая «оздоровительная» гимнастика может привести к полной и необратимой неподвижности сустава.

Грамотное психологическое воздействие (внушение, самогипноз), настоятельно рекомендованное автором, только отсрочивает продолжительность болезненных проявлений, но не устраняет их причину. Поэтому, несмотря на положительные отзывы о гимнастике Норбек, перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Примеры упражнений

Перед выполнением упражнений для спины и конечностей автор рекомендует подготовку — манипуляции с ушами (вытягивание их в разные стороны, разминание), что, по его мнению, еще больше повысит эмоциональный настрой и даст хорошее настроение. настроение.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.

Упражнения на суставы

Упражнения на суставы ног

  1. Нога поднята, колено согнуто.Подъем и опускание стопы пружинными движениями «до упора». То же самое и с другой ногой.
  2. Упражнение аналогично предыдущему, только ступня движется в стороны — сначала внутрь, потом наружу.
  3. Туловище наклонено вперед, руки упираются в колени. Слегка приседая, колени сходятся, затем колени выпрямляются и разводятся.
  4. Нога поднимается, сгибается в коленях и пружинящими движениями отводится «до упора». Повторите то же самое с другой ногой.
  5. Согнутая в колене нога вытягивается наружу, затем опускается и поднимается вперед.Повторите то же самое с другой ногой.
  6. Согнутая в колене нога согнута в сторону и вращается в тазобедренном суставе, а колено описывает круги. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнения для позвоночника

Желающие могут бесплатно скачать видео с упражнениями по системе Норбекова в Интернете.

Не всегда регулярное посещение спортзала помогает растянуть пребывание в офисе. Из-за малой подвижности он постепенно деформируется в течение дня, нарушается кровообращение в тканях вокруг позвонков — все это чревато остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника, которые совсем недавно помолодели.

Для восстановления эластичности хрящевой ткани позвоночника недостаточно работы ни с ним, ни с ним. Нужны специальные упражнения, которые могут заменить в повседневной жизни профессиональный ручной массаж, который предлагает система упражнений Мирзакарима Норбекова.

Этот комплекс автоматических упражнений можно освоить в любом возрасте и занимает всего 10 минут. Его можно выполнять сразу после сна или, наоборот, после дня малоподвижной работы или физического труда. Каждое упражнение повторяется 8-10 раз, но можно начать с пяти повторений.

После правильного выполнения комплекса ощущения такие же, как после массажа спины. Упражнения для спины можно выполнять прямо на работе, разнообразив физически малоподвижный сидячий офисный день. Система восстанавливает нормальное расстояние между дисками, и за счет этого на 2-4 сантиметра.

Важно! При выполнении комплекса следует остерегаться тех, кто перенес или операции в этой области. Таким врачам необходима предварительная консультация с инструктором.

Комплекс упражнений Норбекова предполагает тренировку верха груди, низа груди и попеременно, с сохранением относительной неподвижности других отделов позвоночника.

Основными движениями комплекса будут скручивание-раскручивание, изгиб-разгибание и сжатие-растяжение. Вы должны дышать через нос — настолько заметно улучшается приток крови к мозгу.

С помощью упражнений вокруг нездорового позвоночника формируется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.Вопреки вердикту медицины, автоматический массаж постепенно излечивает многие заболевания спины: межпозвоночные диски, связки и хрящи массируются и становятся эластичными, соли в суставах растираются.

Хрящи, получив нужное место, восстанавливаются — вернуть молодой позвоночник можно в любом возрасте.

Параллельно улучшаются функции практически всех внутренних органов, и каждый блок упражнений одновременно справляется с другими задачами. Например, упражнения для шеи снимают головокружение, тренируют вестибулярный аппарат и избавляют от укачивания.

После освоения комплекса выберите по 2-3 упражнения из каждого подраздела, чтобы не повторять одинаковые, и выполняйте их регулярно.

шейный

    • Подбородок опущен к груди, корпус прямой. Скользим подбородком по груди и возвращаемся. Так птица чистит перья. Шея слегка напряжена, боли быть не должно.
    • Осторожно откиньте голову назад и коснитесь затылка. Поднимите подбородок, после расслабления повторите.
    • Плечи неподвижны, позвоночник прямой. Наклоняем голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча, затем повторяем наклон в другую сторону.

Важно! Не переусердствуйте при освоении комплекса. Объем движений будет постепенно увеличиваться, и через пару недель вы легко сможете выполнять любые упражнения.

Верхний грудной отдел позвоночника

      Улучшение состояния этой части спины поможет органам брюшной полости, почкам, поджелудочной железе и устранит онемение ног.
    • Спина ровная, руки сложены ниже замка (или ладони обхватывают локти), плечи вперед, подбородок прижат к груди. Руки вытяните вниз, а заднюю часть шеи вверх, подтяните подбородок к пупку, плечи навстречу друг другу. Поясничный отдел остается неподвижным. Амплитуда упражнения небольшая, но верх спины должен быть выгнутым. Повторить несколько раз.
    • Это то же самое упражнение, только с переориентацией назад. Сложив руки за спину, тяните вниз, стараясь уменьшить лопатки.Мы не поднимаем плечи и не запрокидываем голову. Просто сделайте «грудное колесо», выгнув верхнюю часть спины.

  • Руки на плечах, поясница неподвижна, позвоночник прямой. Теперь поднимаем одно плечо, а другое опускаем, как будто весы нагружены. Растяжение должно ощущаться в верхнегрудном отделе позвоночника. Каждый раз мы пытаемся немного согнуть позвоночник, но не сгибая!
  • Руки в швах, спина прямая, голова неподвижна.Опустите руки с усилием. Превращаем позвоночник в сжатую пружину — напряжение должно ощущаться равномерно по всему позвоночнику. Расслабляемся — сбрасываем тяжелый груз с плеч. Теперь поднимаемся до упора и вытягиваем макушку к потолку, максимально вытягивая позвоночник. Представьте, что все позвонки встали на свои места. Поочередное сжатие и растяжение позвоночника с остановкой на растяжении.
  • Теперь круговые движения плечами, сочетающие предыдущие движения.Сначала вращаем плечевые суставы вперед, а потом назад. При этом очень активна вся верхняя часть позвоночника.
  • В последнем упражнении этого подраздела мы используем позвоночник в качестве оси вращения. Ноги на ширине плеч, руки на плечах, локти разведены в стороны, глядя перед собой. Поворачиваем последовательно глаза, голову, плечи и грудь, оставляя неподвижными живот, бедра и ноги. Мы остановились, попробовали еще немного двинуться, подпрыгнув, и вернулись в исходное положение.

Нижний грудной отдел позвоночника

Поясничный отдел

Работа с этим отделом позвоночника улучшит состояние мочеполовой системы, снимет боль при радикулите, уберет застой крови в органах малого таза и восстановит сексуальность.

Важно! При наличии грыжи позвоночника все упражнения выполняются с минимальной амплитудой и очень осторожно.

    • Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, таз продвигаем вперед, верхнюю часть тела держим неподвижно.Растягиваем копчик снизу вверх, чередуя напряжение с расслаблением.

  • В следующем упражнении таз и копчик отводим назад, ноги слегка согнуты в коленях на ширине плеч, носки слегка повернуты внутрь, голова плоская, верх туловища неподвижен. Достигаем затылка копчиком, подпрыгивая, сгибаясь в пояснице и чередуя напряжение и расслабление. Если возникает серьезность, снимите ее с помощью первого упражнения.
  • Делаем круговые движения бедрами в ту и другую сторону, оставляя верхнюю часть тела неподвижной.
  • Ноги на ширине плеч, носки кладем немного внутрь, одну руку направляем вертикально вверх, вторую опускаем. Мы стремимся коснуться потолка ладонью, все больше растягивая и сгибая позвоночник. Повторите с другой рукой.
  • Наклоняем корпус под углом 45 градусов, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечах.Поворачиваем корпус вправо вокруг неподвижного позвоночника: голову, шею, плечи и грудь поворачиваем к потолку, локоть направлен вверх. Пружинить и чередовать с поворотами в обратном направлении.

В конце комплекса сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов. Всегда выполняйте упражнения, растягивая позвоночник. Несмотря на кажущуюся простоту и небольшую амплитуду упражнений, комплекс от Норбекова чрезвычайно эффективен в борьбе с самыми разными недугами спины.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего тела давно известны медицине. И до сих пор его простота на первый взгляд вызывает большой интерес и находит множество сторонников, несмотря на то, что таких разновидностей аутотренинга существует множество. Норбеков — один из первых, кто начал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, доходя до самой глубины.

Грыжа или другое заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то фатальных процессов в костной ткани, но и следствием сбоя в работе организма в целом.Обмен веществ, изменение гормонального фона, возникновение непредвиденного стресса или длительная депрессия — все эти факторы неизбежно оказывают разрушительное действие. Совместная гимнастика Норбекова лечит, а именно устраняет многие из этих факторов, приводит человека в гармонию с самим собой.

На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% самих упражнений

Говоря о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что она на 99% состоит из психологии самовнушения и только на 1%. самих упражнений.

  1. Самогипноз создает хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной вялости, которое дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном ощущении
  2. Выполняя одно движение, нужно мысленно развить какую-то одну хорошую черту характера, например:
    • способность свободно контролировать собственное тело и настроение
    • спокойствие и решительность
    • вера в себя и все другие качества, которых нам, по нашему мнению, не хватает
  3. Выполнение этой гимнастики на автоматике недопустимо:
    • нужно чувствовать каждое движение, оно должно доставлять радость
    • не бойтесь добавлять юмора в упражнения и иногда чувствовать себя маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы входим в систему для исцеления всего тела

Поэтому не стоит удивлять определенным количеством вводных упражнений в системе, которые по своему характеру напоминают массаж: ушные раковины, возле носа, на подбородке.

  1. Восстановление подвижности позвоночника, по словам Норбекова, возможно в любом возрасте, а не только у детей. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует ему больше сидеть и лежать».
  2. Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей.
    • совместная гимнастика тренировка суставов позвоночника
    • тренировка сосудов и нервной системы
    • тренировка духа и веры в себя как в человека (с большой буквы)
  3. Суставная гимнастика фокусирует основное движение и мысленное воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему
  4. Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных движений на растяжку

Лучше всего, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой», расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это ее главное условие


Выполнение этой гимнастики на автоматике недопустимо

Все начинается с «зарядки» для ушей:

  1. Массируя уши, мы воздействуем на биологически активные точки, которые благотворно влияют на все тело и создают радостное настроение.Примеры массажа:
    • потяните уши вниз и немного в стороны, затем также вверх, назад
    • поверните ушные раковины попеременно вперед и назад. Каждое движение выполняется 8-10 раз
  2. Некоторые упражнения для рук, локтей и плечевых суставов:
    • сжимание и разжимание пальцев
    • вращение предплечий и плечевых суставов
    • подъем и опускание плеч и другие упражнения
  3. Основная часть гимнастики — это зарядка на различные участки позвоночника.Примеры некоторых упражнений:
    • Гимнастика для шеи :
      • Мысленно переносится в шейный отдел, опуская подбородок к груди, чередуя каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждой растяжке мы добавляем немного больше усилий, постепенно достигая предела. Выполняя упражнение, мы развиваем спокойную уверенность в себе
      • Таким же образом мы выполняем упражнения поочередно с запрокинутой головой к правому плечу и влево
      • Наклоняйте голову в стороны вверх, попеременно влево и вправо, поднимая подбородок вверх
      • Опускание подбородка к груди, медленно ведя голову сначала вправо, пытаясь коснуться подбородка плеча, затем влево
    • Упражнение для грудной клетки
      • Скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: руки на уровне плеч.Левую руку обхватываем правой рукой и тянем вправо, и поворачивая за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
      • Руки впереди нас сближают в замок, выпрямляя спину, сводим плечевые суставы
      • Таким же образом делаем замок руками за спиной и, сгибая грудь вперед, пытаемся свести лопатки вместе
    • Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника
      • Ноги на ширине плеч, колени согнуты, таз немного вперед, копчик поднимаем вверх
      • Наклоняясь вперед в пояснице и сгибаясь, кормим копчик назад и отодвинуть их вверх
      • Вращение тазом при фиксированной верхней части поясницы и груди
      • Перенос веса тела попеременно на правое бедро и левое

Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:

В заключение — небольшая история, философия и рассказы самого Норбекова

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Все вы, наверное, слышали о Норбекове и его лечебной гимнастике, помогающей при многих заболеваниях. Система его лечения предполагает лечение тела и духа. Гимнастика для суставов от Норбекова — это особое физическое упражнение, которое помогает восстановить связки и помогает вернуть гибкость позвоночнику. Эта гимнастика очень эффективна для восстановления физических сил человека. Его главное преимущество в том, что для тренировок не требуются дорогостоящие приспособления и тренажеры. Для восстановления здоровья будет достаточно только вашего желания и желания.


Люди страдают заболеваниями суставов по разным причинам.Это может быть наследственность, неправильное питание, гиподинамия, ожирение.

При выполнении лечебной гимнастики главное — сконцентрироваться на своем внутреннем развитии. Автор гимнастики советует развивать в себе те качества, которых вам раньше не хватало. Так вы улучшите не только тело, но и душу, станете красивее и сильнее. Если выполнять лечебную гимнастику без настроения и энтузиазма, результата не будет. Выполняйте упражнения с радостью, энтузиазмом и хорошим настроением.

  1. Совершенствование тела. Гимнастика положительно влияет не только на суставы, но и на организм в целом.
  2. Контроль над своим телом. Ведь при заболеваниях суставов возможности передвижения существенно ограничены. Гимнастика помогает бороться с ними как на физическом, так и на психологическом уровне.
  3. Восстановление подвижности и гибкости позвоночника. Ведь спинной мозг напрямую отвечает за здоровье всего организма. Заболевания позвоночника приводят к заболеваниям различных органов и обезвоживанию организма.
  4. Лечение связок и мышц. Основная причина их болезней — малоподвижный образ жизни. Гимнастика способствует формированию упругих и жестких мышц, которые будут поддерживать позвоночник, помогая ему выдерживать различные нагрузки.


Совместная гимнастика Норбековой имеет свои особенности. Как уже говорилось ранее, физические упражнения без определенной психологической установки малоэффективны. Поэтому начинать занятия нужно в хорошем настроении. Нужно делать каждый день.

Занятия должны проходить осознанно и с удовольствием.Механическое повторение упражнений вам только навредит.

Корни гимнастики по Норбекову нужно искать в китайской культуре. Он основан на древней даосской традиции Лао Цзы. В этом учении о гимнастике также говорится как о «внутренней алхимии», которая помогает восстановить здоровье, продлевает жизнь и дает человеку долголетие.

Рассмотрим классы для каждой группы мышц более подробно. Перед гимнастикой нужно встать прямо, чтобы голова, грудная клетка и поясница находились на одной линии.Все упражнения лучше выполнять пружинящими, повторяя каждое 8-10 раз, делая небольшие паузы для расслабления.


Гимнастика для рук

  1. Сжимая и разжимая кулаки, сосредотачиваясь на каждом пальце;
  2. Сбор пальцев от большого пальца до мизинца и наоборот;
  3. Принесите к себе и разведите руки в стороны;
  4. Сожмите кулаки и крутите их по диаметру, стараясь максимально развернуть их в разные стороны.

Гимнастика для локтевых и плечевых суставов

  1. Поворачивает вручную в стороны;
  2. Движение плеч навстречу друг другу;
  3. Движение лопаток внутрь и в стороны;
  4. Движение плечом вверх и вниз;
  5. Двигайте плечами по кругу, нарисованному в воздухе;
  6. Вращение предплечий в разные стороны;

Гимнастика на голеностопный сустав

  1. Постарайтесь максимально вытянуть носок вперед;
  2. Поворачиваться ногами внутрь и наружу, а также круговыми движениями;

Гимнастика колен

  1. Вращение коленями по кругу: по и против часовой стрелки;
  2. Поверните голень в разные стороны;
  3. Колени внутрь и наружу;
  4. Положите руки на колени.

Гимнастика для таза

  1. Правое бедро повернуть в сторону как можно дальше;
  2. Согните ногу и двигайте ее вправо и вперед, легко раскачиваясь;
  3. Ходьба на месте на максимально выпрямленных ногах с упором на все части стопы.


Гимнастика для позвоночника

Эти упражнения помогут нормализовать артериальное давление. Благодаря отличному питанию мозга улучшится сон и память.

  1. Постарайтесь опустить подбородок к груди как можно ниже и задержитесь некоторое время;
  2. Теперь наоборот: запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок вверх;
  3. Наклонив голову набок, пытаясь коснуться плеча;
  4. Голова поворачивается в разные стороны;
  5. Движение головы по кругу;

Все упражнения лучше всего сочетать с предварительной тренировкой позвоночника. Это поможет нормализовать работу всех внутренних органов. Гимнастику нужно делать сначала 15 минут, затем постепенно увеличивайте время до получаса.


Норбеков придумал все эти упражнения, основываясь на знаниях и опыте древней китайской медицины. Такое упражнение улучшит ваше здоровье, вернет подвижность суставов и подарит ощущение счастья и радости. Конечно, перед началом лечения лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии к нему противопоказаний. Такими противопоказаниями могут быть: психические заболевания, беременность, недавно перенесенные операции, инсульты и сердечные приступы. Также не стоит заниматься гимнастикой, если у вас обострились хронические заболевания или существуют тяжелые патологии.

Совместная гимнастика Норбекова — это не просто физическая нагрузка. Это тщательно подобранные упражнения, которые восстанавливают и поддерживают нормальное функционирование всех суставов и позвоночника. При этом важны не упражнения, а настроение, с которым вы их выполняете. От этого напрямую зависит 90% результата, а от техники выполнения только 10. Неправильное отношение — это настоящее болото, в котором пропадают все ваши усилия и не будет результата. Об этом ни в коем случае нельзя забывать.Развивайте свое тело и дух и будьте здоровы.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Мирзакарим Норбеков и его совместная гимнастика давно пользуются популярностью. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух формах — в текстовой, которую он предлагает в своей книге, и в видеоформате — фильм снят как учебник. Действительно, заниматься упражнениями всегда легче, если вы можете наблюдать за выполнением.

Лечебная гимнастика Норбекова

Разработаны совместные упражнения Норбекова как для позвоночника, так и для общего оздоровления.Методика заключается в том, что, регулярно выполняя серию упражнений с позитивным настроем, можно повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.

Радует и то, что упражнения для спины Норбекова идеально подходят как взрослым, так и детям. Ни для кого не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели и теперь развиваются даже в раннем детстве. Если заниматься этой уникальной системой с малых лет, то такие проблемы больше не грозят.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что такое вся система.

  1. Выполнять такую ​​гимнастику нужно только в особом, радостном и приятном состоянии тела и духа. Расправьте плечи, улыбнитесь, расслабьтесь, безмятежно вдохните и выдохните. Настройтесь на позитив, уравновешенность, уверенность. У вас все хорошо, но будет еще лучше! Без этого нельзя начинать упражнения.
  2. Рассмотрим упражнение для шейного отдела. Тело прямое, подбородок на груди. Сдвиньте их вниз, потяните как можно ниже! Снимите напряжение и расслабление.
  3. Еще одно упражнение для шеи. Туловище прямое, голова слегка отклонена назад, подбородок смотрит в потолок. Поднимите подбородок, остановитесь на секунду, снимите напряжение, а затем снова подтянитесь.
  4. Стоя прямо, смотрите перед собой. Вокруг носа начните поворачивать голову, стараясь удерживать ее на одном месте — для этого сведите подбородок вправо, вверх и вперед.
  5. Выполняйте свободные легкие круговые движения головой.

Тренажерный зал Норбекова для позвоночника очень простой и приятный, его можно использовать как утреннюю зарядку — ведь всем приятно начать день со здоровьем и позитивом! На видео вы можете увидеть весь комплекс от Норбекова.

Что такое суставная гимнастика Норбекова — Медицина

Мы все время заняты. Та работа, семья, дело и так далее в замкнутом кругу. Поддерживать здоровье в таком ритме довольно сложно, ведь на себя практически нет времени.Многие терапевты предлагают выход из этой ситуации, но действительно действенный способ держать свое тело в тонусе — гимнастика.

Наверняка вы не раз слышали о новой методике восстановления и укрепления здоровья, которая известна как «суставная гимнастика Норбекова». За тридцать лет своей практики этот человек добился невероятно большого успеха. Благодаря его курсам более двух миллионов человек восстановили свое общее здоровье, а одна из самых известных его работ помогла вернуть остроту зрения 5 миллионам человек.Годами вместо легенд ходит множество жизненных историй, рассказывающих нам о победах над болезнями, бедности и одном из злейших врагов на пути к здоровому образу жизни — лени.

Норбеков, упражнения которого, вопреки ожиданиям, обсуждаются в различных СМИ, не гарантирует мгновенного результата, что в наши дни немного необычно. Ведь то и дело встречаются предложения похудеть, накачать пресс, избавиться от целлюлита и, в конце концов, заработать, не отходя от телевизора или монитора компьютера.Действительно, суставная гимнастика Норбекова требует серьезного отношения к процессу тренировок. Это единственный способ добиться результата. Вы можете захотеть стать здоровым за три дня, но сделать это практически невозможно.

Единственное, что сразу подчеркивает Норбеков, упражнения не дают должного результата, если делать их в тусклом настроении. Основные цели занятий:

Нездоровые суставы ограничены в функциональности. Они не такие подвижные, и это доставляет человеку массу неудобств.Со временем пациент теряет способность выполнять даже самые простые действия. Возникает состояние беспомощности. Физические упражнения — это не просто стимулятор, а жизненная необходимость. Этому учит Норбеков. Гимнастика для суставов — это комплекс для поддержания и восстановления здоровья всех частей тела.

  • Повышение гибкости и подвижности позвоночника

Роль позвоночника невероятно важна в нашей жизни. Его гибкость — показатель молодости всего тела.Проблемы в позвоночнике могут привести не только к таким неприятным последствиям, как радикулит и остеохондроз, но и полностью обездвижить человека. Суставная гимнастика Норбекова предусматривает выполнение ряда упражнений, которые помогают восстановить функции суставов и позвоночника.

  • Улучшение работы связок и мышц

Мышечная масса здорового человека составляет около 40%. Малоподвижный образ жизни приводит к снижению нагрузки на мышцы, в результате чего они атрофируются и нагрузка на суставы с позвоночником увеличивается.Если у вас есть лишний вес, последствия еще хуже. Выход из создавшейся ситуации предлагает Норбеков. Совместная гимнастика позволяет сформировать вокруг позвоночника упругий мышечный каркас, снимая с него напряжение и лишнюю нагрузку.

Еще раз стоит подчеркнуть, что суставная гимнастика Норбекова — это комплекс упражнений, который отличается четкой направленностью действия. Поэтому относиться к этому способу как к некому чуду не стоит — это действительно продуманная и эффективная методика. Стоит делать это в бодром настроении, ведь помимо физического развития автор методики предусматривает некоторые изменения личности. Совершенство должно быть во всем: в теле и в душе.

Не сидите со скрещенными руками, вашему телу нужна помощь. Все проще, чем вы думаете. Улыбайтесь и наслаждайтесь временем!

Что направлено на совместную гимнастику Норбекова

Все время заняты. Это работа, потом семья, потом все остальное и так далее, образуя замкнутый круг.Сохранить здоровье в таком ритме довольно сложно, ведь на себя практически нет времени. Выход из этой ситуации предлагают многие терапевты, но действительно действенный способ держать тело в тонусе — гимнастика.

Наверняка вы не раз слышали о новой методике восстановления и укрепления здоровья, которая известна как «совместная гимнастика Норбекова». За тридцать лет практики этот человек добился невероятно больших успехов. Более двух миллионов человек на курсах восстановили общее состояние здоровья, а одна из его самых известных работ помогла восстановить остроту зрения 5 миллионам человек. За прошедшие годы вместо легенд было построено множество жизненных историй, в которых рассказывается о победах над болезнями, нищете и одном из злейших врагов на пути к здоровому образу жизни — лени.

Норбеков, упражнения которого обсуждаются во многих СМИ, вопреки ожиданиям, не гарантирует мгновенного результата, что в наши дни немного необычно. Ведь то и дело встречаются предложения похудеть, накачать пресс, избавиться от целлюлита и, в конце концов, заработать, не отходя от телевизора или монитора компьютера.Ведь совместная гимнастика Норбекова требует серьезного отношения к процессу тренировок. Это единственный способ добиться результата. Вы хотите стать здоровым за три дня, но сделать это практически невозможно.

Единственное, что сразу подчеркивает Норбеков, упражнения не дают должного результата, если делать их в грустном настроении. Основные цели классов:

Нездоровые суставы ограничены в функциональности. Они не такие подвижные, и это доставляет человеку массу неудобств. Со временем пациент не может выполнять даже простейшие действия. Возникает состояние беспомощности. Упражнения — это не просто стимулятор, а жизненная необходимость. Именно этому учит Норбеков. Гимнастика для суставов — это комплекс для поддержания и восстановления здоровья всех частей тела.

  • Повышение гибкости и подвижности позвоночника

Роль позвоночника невероятно важна в нашей жизни. Его гибкость — показатель молодости всего тела.Проблемы в позвоночнике могут привести не только к таким неприятным последствиям, как радикулит и остеохондроз, но и полностью обездвижить человека. Артритическая гимнастика Норбекова предусматривает выполнение ряда упражнений, помогающих восстановить функции суставов и позвоночника.

  • Улучшение функции связок и мышц

Мышечная масса здорового человека составляет около 40%. Сидячий образ жизни приводит к тому, что нагрузка на мышцы уменьшается, они атрофируются, а суставы с позвоночником увеличивают нагрузку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *