Обмануть голод: 25 полезных советов, как обмануть чувство голода • INMYROOM FOOD

Содержание

25 полезных советов, как обмануть чувство голода • INMYROOM FOOD

В очередной раз корите себя за лишние сантиметры на талии и боках, а прилагательное "диетический" стало вечным спутником вашего меню? У нас для вас хорошие новости! А вернее, целых 25 оригинальных советов, как обмануть чувство голода, уменьшить аппетит и ускорить процесс похудения, не прибегая к изощренным техникам и жестким диетам. 

Все необходимое уже есть у вас дома или легко можно купить в ближайшем магазине. Худеем с умом и пользой для здоровья.

1. Кисломолочные продукты = добро

Оказывается, что 3 порции творога, йогурта или любых других кисломолочных продуктов в день увеличат количество сжигаемых калорий на 60% по сравнению с теми, кто просто исключает эти продукты из рациона. 

2. Реабилитируйте картофель

Благодаря высокому содержанию крахмала, блюда из картофеля будут хорошо и долго поддерживать чувство сытости и уровень сахара в крови, а значит, не возникнет желания лишний раз перезарядиться шоколадкой. Предпочтение традиционно отдаем картофелю в мундире или отварному без масла. 

3. Фрукты вместо сладкого

Известный трюк — вместо батончика из ларька перекусываем сухофруктами. Гораздо полезнее, менее калорийно, сытнее (за счет содержания клетчатки) и даже гораздо вкуснее.

4. Не врите себе — покупайте маленькие порции

Знакомая картина: вместо маленького чего-нибудь вы покупаете большую пачку, так как это выгоднее, и обещаете себе что съедите небольшую порцию, а остатки растянете на несколько дней. Будьте честными — вы все равно съедите весь объем сразу. Так не лучше ли купить ту маленькую пачку? 

5. Ужинайте мясом с овощным гарниром

А когда вы будете отдыхать, аминокислоты из мясного белка активируют особый гормон, который будет работать на вас и расщеплять жир.

Как обмануть голод: хитрые психологические приемы

Соблазн перекуса возникает достаточно часто, но самое неприятное, когда чувство голода появляется перед сном. К сожалению, наше желание отказаться от перекуса неподвластно нашим желаниям, все решает мозг. Как обмануть голод? Несколько лет назад, исследования ученых показали, что это возможно.  Перехитрив свой аппетит, вы сможете стабилизировать свой вес и устранить психологический дискомфорт, вызванный беспрерывным урчанием желудка.

Почему возникает голод?

Испытывая необходимость в пищевом пополнении, желудок начинает подавать определенные знаки – возникает тошнота, кружится голова, человек ощущает пустой желудок. За возникновение этого сигнала отвечает головной мозг. Желудок начинает чаще сокращаться, усиливая чувство голода. Такое состояние называется «голодными спазмами». В этот момент, организм абсолютно безразличен к средствам питания – это может быть, как обезжиренный йогурт, так и стакан простой воды.

В проведенных экспериментах, ученым удалось выяснить, что двойной пищевой центр, располагающийся в центре головного мозга отвечает за разные аспекты жизнедеятельности: первый вызывает голод, второй – чувство сытости. Первая область абсолютно не подвластна изменениям человеком, поэтому специалисты взялись за вторую и оказалось, что на нее воздействует не пища, а процесс ее пережевывания и расщепления.

Насыщение в теории

Мнений насчет того, как обмануть желудок и не навредить своей фигуре существует достаточно много.

В одной из наиболее распространенных теорий утверждается - в следствии постоянного взаимодействия между пищевым центром, составом крови и ликвором (жидкость, циркулирующая в желудочках головного мозга) возникает голод. В состоянии голода и сытости, их составы имеют значительную разницу.

В ходе эксперимента на морских свинках, голодному животному была перелита кровь сытого и оказалось, что мозг второго прекратил подавать признаки голода.

Давайте отойдем от психологических факторов – стрессов, неправильного образа жизни, и акцентируем внимание на биохимических процессах, от которых зависит аппетит:

  • коэффициент глюкозы в составе крови.

В том случае, когда уровень сахара снижается, незамедлительно передается сигнал в мозг, и человек начинает искать средства насыщения. Предельно низкий показатель глюкозы провоцирует потерю сознания, слабость и потерю способности концентрироваться.

  • Уровень жировых запасов.

Уровень липидов – энергетический запас организма человека. Когда производится их расходование (спортивная тренировка, плавание и т.д.), как и все остальные вещества, они незамедлительно пытаются восстановить свои показатели. Для пополнения, липиды выделяют пептидный гормон лептин, который при поступлении в мозг, провоцирует сигналы голода. Этот процесс длится намного дольше нежели восполнение уровня глюкозы.

Для тех, кто хотя бы один раз придерживался диеты, знакома легкость трехдневной выдержки рациона, однако после этого периода, липиды «бьют тревогу» и возрастает риск срыва.

  • Уровень незаменимых аминокислот.

Белок строится преимущественно из данных веществ. Но бывают случаи, когда печень «добывает» из некоторых аминокислот для организма глюкозу. Наличие таких компонентов в составе крове поможет обезопасить себя от ощущения голода.

Во время диеты, необходимо обязательно включать в свое меню продукты с содержанием нежирного белка, ведь благодаря ему сытость сохраняется до 6 часов.

  • Температурный показатель.

Для калорий свойственно излучать тепло. Если показатель термометра находится ниже стандартного 36,6, в мозгу образуется сигнал голода, для пополнения тепловой энергии через еду.

  • Гормональный фон.

Множество проведенных экспериментов доказали, что нехватка энергии провоцирует образование вещества нейротрансмиттера. Гормон возбуждает нервные импульсы, которые передают команду в мозг о необходимости приема пищи.

Дополнительно, за пополнение энергетических запасов, отвечает норэпинефрин, а за насыщение «гормон счастья» -  серотонин.

Даже вопреки тому, что чувство голода – это сложный биохимический процесс, ученые смогли разработать действенные методики, как обмануть голод.

Как обмануть организм и заглушить голод?

Давайте разберемся в основных способах, как заглушить чувство голода:

 Дробное питание

Любая диета, не должна на таком же трехразовом питании, как в стандартных условиях. Во-первых, порции должны стать меньше, а их употребление чаще. Во-вторых, приемы пищи должны быть разделены на 6 раз. В этом случае до мозга не успевает дойти информация о снижении тех, или иных веществ в организме.

Зрительный обман

Рекомендации психологов звучат следующим образом: в процессе трапезы необходимо использовать небольшие тарелки, при наполнении которой, создается визуальное ощущение большой порции. Получается, что с помощью положительного зрительного контакта, вы передаете в мозг сигнал насыщения.

Большое количество жидкости

 Еще одни способ, как не чувствовать голод – употребление обычной жидкости без газа. Вода притупляет жажду к перекусам. Альтернативным вариантом считается нежирный кефир или натуральный томатный сок.

Исключительная тишина

Процесс приема пищи должен проводится в тишине. Доказано, что еда перед телевизором не способствует насыщению. Отвлекаясь на провоцирующие факторы, человек зачастую съедает больше положенной нормы.

Принятие ванны

Водные процедуры не только полезное занятие для поддержания личной гигиены, но и для притупления чувства голода. За счет потоотделения в момент горячих водных процедур, выводится лишняя жидкость из организма, что способствует временному прекращению напоминания мозговыми рецепторами о голоде.

Спортивные тренировки

Резкие приступы голода можно устранить, сделав несколько упражнений. Зарядка поможет отвлечь от острого желания, что-нибудь съесть и способствует сжиганию калорий. Не менее действенны и длительные физические нагрузки в спортзале или бассейне, они также уменьшают аппетит.

Цветовая гамма

Диетологи смогли доказать, что имеют значения и цвета, которые способствуют активации центра мозга, отвечающего за чувство голода. Поэтому рекомендуется избавиться в интерьере своей кухни от оранжевого, красного и желтого цветов. Значительно снижает аппетит любые вариации синего цвета.

Острые приправы

Злоупотребление соусами и приправами провоцирует чувство ненасытности. Съедая порцию острого или пряного блюда, через короткий промежуток времени, человеку хочется еще. Для тех, кто решил похудеть, необходимо вывести из своего рациона любые пряные и острые специи.

Прогулки на свежем воздухе

Выходя ненадолго на прогулку, вы сможете притупить ощущение пустого желудка. Хоть многие считают, что на свежем воздухе аппетит возрастает – это ошибочное мнение.

Поглощая кислород, организм не вспоминает о пище.

Ароматерапия

Воздействую на организм человека, летучие ароматические вещества постепенно снижают чувство голода. Но для этого метода, как обмануть чувство голода, подойдут не все ароматы. Наиболее действенными считаются такие запахи: ванильный, банановый, яблочный, мятный и грейпфрутовый.

Десерт на полдник

Для некоторых людей, придерживающихся диетического питания, дожить до сна и не сорваться - это самая наболевшая проблема. После ужина разрешается приготовить себе низкокалорийный перекус в виде десерта (фруктовый смузи на основе нежирного йогурта, фрукты с медом). Такое лакомство способствует продлению чувства полного желудка, которого хватит до фазы ночного отдыха.

«Нет» привычке доедать

Многие новоиспеченные мамы тратят много сил на кормление своего ребенка и даже после того, как она сама насытится, привычка доедать за малышом провоцирует на употребление большего количества пищи. Привыкая, организму будет недостаточно стандартной порции, поэтому будет сохраняться чувство голода.

Также дела обстоят и с привычкой перекуса «за компанию». Ощущение сытости должно стать главным показателем прекращения приема пищи, в противном случае лишние килограммы вам обеспечены.

Все дело в удовольствии

Получить порцию «гормона счастья», полакомившись любимым блюдом – это нормально. Так вы сможете избежать срывов, но делать это нужно исключительно в установленное время и небольшими порциями, например, каждую субботу. Разделите порцию на несколько частей. Так вы сможете визуально увеличить ее объем и получить больше удовольствия, при минимуме лишних калорий.

Читайте нашу статью как мотивировать себя к похудению.

Полноценный сон

Согласно результатам проведенных исследований, люди, спящие 7-8 часов, меньше страдают от ожирения, в сравнении с теми, кто отдается фазе сна всего на 5-6 часов за сутки. Имеет значение и качество сна. Он должен быть беспрерывным и с комфортными условиями, т.е. подушка и матрас также играют важную роль.

Не увидел, значит не съел

Любое напоминание о вкусных и высококалорийных продуктах должно быть извлечено из поля зрения. Раздайте все сладкое соседским детям, избавьтесь от выпечки и других блюд, напоминание о которых у вас вызывает слюноотделение, а соответственно, и чувство голода. Замените все вредное для фигуры на фрукты, аппетитно разложите их в вазе, поиграйте с комбинацией цветов, смешайте оранжевый апельсин с зеленым киви, красные яблоки с фиолетовыми сливами и т.д. Такой творческий процесс займет у вас какое-то время, и конечно, и отвлечет от мыслей о еде.

Меняем конфеты на жвачку

 Неплохим вариантом, как обмануть голод считается сладка жвачка с разнообразными вкусами. В процессе жевания она неплохо справляется с нахлынувшим аппетитом. Но данный способ не подходит для ежедневного применения - это грозит расстройством желудка.

Гигиена полости рта

Ученые сошлись во мнение, что процедура вечерней гигиены ротовой полости, значительно сокращает вероятность продолжения трапезы. Те, кто регулярно чистит зубы после приема пищи, удаляя тем самым ее остатки, значительно реже перекусывают перед сном, нежели те, кто проводит эту процедуру непосредственно перед сном.

Психологический метод визуального наслаждения

Для того, чтобы подавить возникшее желание что-нибудь перекусить можно воспользоваться методом визуального представления своих будущих форм. Возьмите журнал и выберите модель с параметрами, о которых вы мечтаете. Представьте себя на ее месте – в дорогом автомобиле или на яхте, рядом с красивым мужчиной и т.д. Такой психологический прием подавляет голод или в крайнем случае не дает сорваться на калорийный десерт.

Обладая навыками психологических приемов, в любой возникшей ситуации вы всегда сумеете подобрать подходящую для вас рекомендацию, как убрать чувство голода. Следуйте вышеперечисленным методам, и вы сумеете обмануть пустой желудок.

Как обмануть голод? 51 действенный способ - Хитрости Жизни

Как обмануть голод? 51 действенный способ

Несмотря на то, что считается, будто голод – не тетка, помочь ему убежать мы в силах. И для этого есть 50 и 1 вполне действенных способов!

1. Много пейте

Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

2. Принимайте пищу в тишине

Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. Принимайте горячую ванну

Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны

Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории.

Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. Управляйте цветом!

Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.

То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах — никаких панно с живописными корзинами фруктов.

6. Ароматерапия

Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство

Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя

После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь к себе

Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.

10. Кушайте без добавки

Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй.

Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. С глаз долой

Уберите с виду продукты высококалорийные.

Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды

Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе.

Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу.

13. Больше гуляйте

Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

14. Хороший сон

По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов. Наблюдения проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. Так что при стремлении сбросить вес придется хорошо спать: вовремя ложиться, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!).

15. Считаем шаги

Оптимально совершать по 10000 шагов за день. Измерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном

Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.

18. Нюхайте мяту, банан, яблоко

Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

19. Чистите зубы

После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы!

20. Визуализируйте

Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь?

Можете перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно.

21. Не ужинайте в полумраке

Профессор Калифорнийского университета в течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

22. Не голодайте

Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. И то и другое чревато для фигуры.

23. Питайтесь по расписанию

Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

24. Не пропускайте приемы пищи

И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

25. Пейте перед едой

Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок.

26. Поставьте напротив стола зеркало

Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

27. Не забывайте про зелень

Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

28. Начните день с творога или йогурта

Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

29. Правило 20 минут

Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

30. Фрукты - отличное решение

Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

31. Держите холодильник полным

В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

32. "Маленькие" покупки

Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

33. Остерегайтесь острых соусов

Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу

Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

35. Ешьте картофель

Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.

А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

36. Самомассаж

Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. Чеснок

Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. Овощи и мясо на ужин

На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

39. 5-ти разовое питание

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

40. Яблоки с косточками

Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

41. Небольшая прогулка после еды

Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

42. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом

Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

43. Избегайте жестких диет

Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

44. Дышите глубже

Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.

Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть.

45. Перекусывайте с умом

Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.

Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Налегайте на бобовые

Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!

Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Нюхайте ваниль

Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

48. Добавьте объема

Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.

Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

49. Завтрак - половина суточного рациона

Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.

Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

50. Смешивайте разные вкусы

Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

51. Почаще вспоминайте китайскую мудрость

И почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».

 

7 способов обмануть голод | Здоровая жизнь | Здоровье

Представьте такую ситуацию: 9 часов вечера, вы только что пришли с работы, устали, изнервничались, бросили вещи на пороге и облегчением присели на кухне. И тут на глаза попалась она: традиционна вазочка с печеньями, которую вы самолично наполняете каждое утро. Правда, трудно устоять от соблазна? Вы коситесь на часы и в тоже время недоумеваете: вроде бы поужинали, вроде бы плотно, а есть всё равно хочется! Почему? И главное, как с этим бороться?

Как говорят медики, причин повышения аппетита может быть много – от физиологических до чисто психологических. Стресс, усталость, неприятности, даже плохая погода – что угодно может вызвать у вас повышенные аппетит и загубить все ваши предыдущие старания. Конечно, для того чтобы держать себя в руках, решающим оружием оказывается сила воли, но всё же есть несколько хитростей, которые помогут вам не пересиливать себя.

1. Ешьте картофель

Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель – отнюдь не худший враг диетика, утверждает профессор Кэтрин Билз, специалист по питанию Университета Юты. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. А значит вам дольше не хочется есть,особенно – сладкого.

Но пользу картофеля нельзя преувеличивать, предупреждают медики. Во-первых, надо соблюдать меру: чудесные свойства картошки – вовсе не повод поглащать её в немереных количествах. Просто ей можно заменить какие-то менее питательные диетические продукты вроде овощей, при этом соблюдая аналогичную дозировку.

Во-вторых, важно правильно приготовить картофель. При холодном приготовлении его полезные свойства вдвое сильнее, чем при горячем. Поэтому можете попробовать итальянский картофельный салат: тонко нарежьте пару небольших очищенных картофелин и варите. Следите за тем, чтобы кусочки не были слишком мягкими и не разваривались – сливайте воду до того, как картофель дойдёт до полной готовности. Слегка приправьте солью, уксусом и оливковым маслом. Можно добавить и немного красного вина. Охладите картофель в холодильнике, затем добавьте немного красной фасоли и петрушки.

2. Не пропускайте завтрак

Всем известна расхожая диетная формула: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Теперь она получила научное обоснование. Чем плотнее мы завтракаем, тем меньше калорий получаем в течение дня, утверждают учёные Техасского Университета. Согласно результатам их последнего исследования, тот, кто завтракает, съедает на 5% меньше, чем тот, кто пренебрегает утренней трапезой.

Конечно, если брать суточную норму потребления энергии за 2 000 калорий, то разница составляет всего 100 калорий, что довольно не много. Тем не менее в течение длительного времени даже такая небольшая цифра даёт о себе знать.

Если же говорить об ужине, то его, наоборот, надо урезать. Ведь ваш организм начинает перерабатывать всю съеденную вами пищу именно ночью, поэтому чем меньше вы съедите непосредственно перед сном, тем меньше вреда нанесёте своей фигуре. Однако, несмотря на то что это стало уже прописной истиной, большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер. По подсчётам учёных, 20% всей своей пищи мы съедаем на завтрак, 30% - на обед, а оставшиеся 50% - на ужин.

- Хотя было бы намного лучше, если бы половину своих суточных калорий вы получали с утра, - советует доктор Джон де Кастро, ведущий специалист исследования.

Если же вы просто физически не можете плотно завтракать(такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) – фрукты или небольшую порцию каши, - а затем перекусить на работе – йогуртом или бутербродом.

3. Пользуйтесь блендером

Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… пена, утверждает профессор Барбара Роллз, исследователь в области питания и автор нескольких диет. Исследовав пищевое поведение нескольких десятков людей, Роллз обнаружила, что те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода. При этом чем дольше кокте1ли взбивали при приготовлении, тем более сытым чувствует себя выпивший.

Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков – которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Точно также можно использовать, например, помидоры, добавляя их к мясным блюдам. Благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности они увеличивают объём вашего блюда, но не влияют на его калорийность.

4. Нюхайте ваниль

Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы, предполагают учёные. Причём сработать может что угодно – от геля для душа, до ароматических свечей с ароматом ванили. Кстати, основываясь на этом свойстве ванили, исследователи уже приступили к изготовлению специальных спреев, понижающих аппетит.

5. Налегайте на чечевицу

Чечевица является основным продуктом потребления в диете, основанной на сбалансированном потреблении углеводов. Сюда же входят картофель и яблоки. Согласно последним исследованиям независимой исследовательской группы Кошрана, эта диета оказалась намного более эффективной, чем остальные. Те, кто сидел на чечевице и картошке, сбрасывали примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодал или питался листьями салата. А секрет чечевичной диеты всё в том же свойстве этого продукта: при сравнительно низкой калорийности, чечевица содержит много белка и поэтому очень сытная. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

6. Перекусывайте с умом

Частые «перекусы» далеко не всегда вредят вашей талии, а если перекусывать правильно, можно даже помочь себе в борьбе с лишним весом. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина – гормона, вызывающего у нас чувство голода. Специалист в области питания Доктор Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете гораздо сытее, чем от чипсов или того же бутерброда.

7. Дышите глубже

Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Объясняется это тем, что в состоянии стресса наш организм вырабатывает огромное количество кортизола – гормона, участвующего в обмене веществ. А это, в свою очередь, препятствует образованию лептина – другого гормона, который отвечает за чувство сытости. Таким образом, чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода.

Бороться с нервным напряжением можно по-разному. Доктор Марк Химан, автор книги об обмене веществ, советуют для этого несложную дыхательную гимнастику: вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки. Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать два-три раза в день или всякий раз, когда вам захочется перехватить чего-нибудь вкусненького.

The Health Magazine

Смотрите также:

10 способов обмануть голод во время диеты – Диеты – Домашний

Если голод – единственная причина, по которой вы не выдерживаете диету до конца, то это больше не проблема. Следуя нашим советам, вы обязательно добьетесь своего и будете выглядеть на все сто. А вместе со сброшенными килограммами вы забудете, что такое неописуемый голод перед сном и полное отсутствие аппетита по утрам: правильное питание и режим станут привычными.

10 простых правил

1. Каждое утро начинайте с углеводов. Сытная каша или вкусный бутерброд с чаем – залог того, что вечером вы не будете опустошать полки холодильника.Фото: thinkstockphotos.com

2. Добавляйте в еду аптечную клетчатку. Уже через несколько дней вы заметите, что неистовый голод вас больше не преследует.Фото: thinkstockphotos.com

3. Пейте больше чистой воды. Иногда мы путаем голод и жажду и едим, когда организму требуется вода.Фото: thinkstockphotos.com

4. Не любите воду, заварите черный или зеленый чай, добавив палочку корицы, звездочку бадьяна и щепотку молотого кардамона. Пряные горячие напитки прекрасно утоляют голод.Фото: thinkstockphotos.com

5. Не пренебрегайте овощами. В холодильнике всегда должна лежать сочная морковь или свежий огурец: органическая клетчатка отлично утолит голод и очистит организм от шлаков и токсинов.Фото: thinkstockphotos.com

6. Ароматерапия – лучший способ побороть невыносимое желание что-нибудь съесть. Запаситесь эфирными маслами грейпфрута, розы или лаванды и вдыхайте, когда голод подступает.Фото: thinkstockphotos.com

7. Занимайтесь легкой физкультурой. Физические упражнения всегда притупляют чувство голода. Если есть возможность, сделайте приседания, качайте пресс или отправляйтесь на пробежку.Фото: thinkstockphotos.com

8. Если голод настиг вас поздним вечером, съешьте кусочек отварного нежирного мяса, рыбы, ломтик сыра или несколько креветок. Бесценный белок не просто поможет справиться с голодом, но и приведет к потере лишних килограммов.Фото: thinkstockphotos.com

9. Перед тем как забраться под одеяло, примите теплую ванну с маслом лаванды. Это избавит вас от чувства голода и обеспечит крепкий сон.Фото: thinkstockphotos.com

10. Нет времени принимать лавандовую ванну? Выпейте на ночь 1 стакан теплого нежирного молока (или воды) с 1 чайной ложкой меда. Эффект будет такой же.Фото: thinkstockphotos.com

Не забывайте, что все в ваших руках!

Как обмануть голод: 8 оригинальных решений

Вы решили перейти на правильное питание, пройти курсы коррекции веса, отказаться от вредной еды и вернуть фигуре былое изящество? Что ж, весьма похвальное решение, но теперь вам придется столкнуться в схватке с очень сильным противником, а именно: с самим собой.

Что мешает питаться правильно?

На самом деле в нашем головном мозгу есть центр удовольствия, который стабильно удерживает лидирующие позиции в вопросе воздействия на наши решения.

Нервные импульсы, возникающие в центре удовольствия, заставляют нас есть больше необходимого, заедать стресс, тянуться к вредной пище. И именно здесь рождаются все ваши спонтанные решения купить красиво оформленные пирожные, потянуться за шоколадкой возле кассы в супермаркете, выбрать сочный и отлично пахнущий стейк в любимом кафе.

5-sposobov-obmanutЦентр удовольствия обыгрывает по баллам даже центр голода, который просто подает сигналы о необходимости срочно поесть. Центр голода перестанет бить тревогу после того, как вы насытитесь, даже если это будет овощной салат или суп с брокколи. А вот центр удовольствия на брокколи может не согласиться, ведь он знает, что шоколадка гораздо вкуснее, поэтому требовать будет именно ее.

Ваша задача – взять контроль над собственным центром удовольствия и нейтрализовать его главных соратников – пищевую зависимость и привычку получать эмоции от вкусной еды. Согласны, задача не из легких, но ее достижение позволит начать новый этап в вашей жизни и полностью изменить ее образ.

Так как центр удовольствия так просто не сдастся, вам придется действовать тонко и приложить максимум фантазии для перевеса сил в свою сторону. Мы придумали для вас 8 креативных решений, которые помогут обмануть аппетит и заставят центр удовольствия работать в нужном вам направлении…

Как обмануть голод?

Решение №1. Измените стереотипы поведения

Каждый вечер, возвращаясь с работы, вы заходите в булочную или по приходу домой сразу 5-sposobov-obmanutже начинаете уплетать любимые конфеты? Что ж, центр удовольствия вырвался на свободу и начал управлять вашими решениями. Со временем вы перестанете упрекать себя за ежедневное употребление сдобной выпечки и даже поверите в пользу конфет – это выработался стереотип в поведении.

Если вы хотите перейти на правильное питание и похудеть, от неправильных стереотипов придется избавляться. Как это сделать? Лучше всего – выработать новый стереотип, пытаясь обмануть центр удовольствия. Итак, в конце рабочего дня вам хочется релакса. Тогда возьмите себе за правило не пить по вечерам чай с привычными булками, а, например, смотреть новый фильм или читать пару глав очередной умной книги.

Удовольствие можно получать от чего угодно: изучения нового языка, игры с детьми, соревновательного разгадывания кроссвордов на пару со своей второй половиной. Главное – отучить себя от привычки получать удовольствие от вредной еды. Меняйте свои старые стереотипы на новые, более полезные для вашего здоровья и фигуры, в частности.

Решение №2. Купите большие ложки и вилки

Странный совет, правда? Но ученые провели эксперимент и доказали, что люди, которые едят крупными столовыми приборами, на 20% сокращают свои порции уже в первую неделю использования новой посуды.

5-sposobov-obmanutВсе банально просто: головной мозг тратит минимум 20 минут времени, чтобы оценить насытились мы или нет. При этом мозг полагается не только на ваши ощущения наполненности желудка, но и на визуальную информацию. Когда вы едите большой ложкой и вилкой, мозг искренне верит в то, что вы съедаете больше, а, значит, пора отключать чувство голода.

Порции при этом менять не надо – просто ешьте большой ложкой или вилкой, и вскоре сами заметите, что не можете доесть блюдо до конца.

Решение №3. Окружите себя свежими фруктами

Согласитесь, когда в доме на видном месте стоит конфетница с конфетами, рука так и тянется взять конфетку, даже если вы, вроде, не голодны. Центр удовольствия быстро приведет вас к нужному ему решению, если в поле вашего зрения попадет предмет, который в силах доставить вам удовольствие, пусть даже пищевое.5-sposobov-obmanut

Этим приемом легко пользуются в магазинах и центрах обслуживания клиентов, которые не имеют никакого отношения к продаже конфет. А теперь честно признайте: хоть раз брали ли вы или хотели взять конфету в аналогичном месте?

Вас никто не осуждает, просто пора взять верх над центром удовольствия. Возьмите себе за привычку ставить в доме блюда со свежими фруктами, орешками, салатными листьями. Пусть вам на глаза попадается полезная еда.

Вот увидите: пройдет не так уж много времени, как вы поймете, что яблоко или персик вкуснее конфеты, и в вашем рационе полезной пищи станет заметно больше.

Решение №4. Дайте волю воображению

Британские исследователи пришли к еще одному интересному выводу: оказывается, когда человек уверен в том, что он есть калорийную пищу, уровень грелина (гормона голода) в его крови заметно понижается, и чувство сытости приходит быстрее.

5-sposobov-obmanutУченые провели эксперимент: дали двум группам людей один и тот же молочный коктейль, только первой группе сказали, что его калорийность 380 ккал, так как сделан он из жирного домашнего молока, а другой группе людей сказали, что коктейль выполнен из нежирного молока, и его калорийность всего 140 ккал. Через 10 минут у людей из обеих групп проверили уровень грелина в крови и выяснилось, что в первой группе исследуемые чувствовали себя сытыми (уровень грелина также был низким), а во второй группе большинство продолжали испытывать чувство голода.

Как видите, наш мозг легко верит в подобный обман, и в данном случае происходит что-то типа «эффекта плацебо». Пользуйтесь этим приемом и не забывайте убеждать себя в том, что все, что вы едите достаточно калорийное, чтобы вы им насытились.

Решение №5. Подбирайте цвет посуды при каждом приеме пищи

Иметь в доме много разной красивой посуды – мечтает каждая хозяйка. А что если 5-sposobov-obmanutразнообразие посуды может помочь вам похудеть? Согласны на такой расклад? Тогда подбирайте посуду для каждого приема пищи отдельно.

Ученым никогда не сидится на месте, и они постоянно проводят всякие исследования. И вот, в ходе одного из научных экспериментов выяснилось, что цвет посуды влияет на количество съеденной вами порции. Если цвет тарелки контрастен цвету блюда, которое в ней лежит, то ваш мозг быстрее подаст сигнал о насыщении. А если тарелка будет примерно одного цвета с едой, то выйдет с точностью до наоборот.

Уловили, какой совет мы вам хотим дать?..

Решение №6. Обедайте вместе с коллегами

5-sposobov-obmanutКакие бы доверительные отношения у нас ни были бы с коллегами, мы все равно их немного стесняемся. Это стеснение сказывается и на количестве еды, которую мы съедаем во время совместных обедов.

Согласитесь, будет немного не по себе, если ваш коллега или начальник увидит, что в обеденный перерыв вы съели 2 котлеты, тарелку макарон, а на закуску умудрились съесть еще и пирожное? Поэтому в компании коллег мы едим медленнее, хорошо пережевываем пищу и ограничиваемся разумными порциями. Как результат – мы вполне сыты и не позволили себе переесть. Вот и отлично! Теперь всегда кушайте в такой выгодной для фигуры компании.

Решение №7. Оценивайте уровень своего голода5-sposobov-obmanut

Возьмите себе за привычку перед началом еды оценивать уровень своего голода, допустим, по 7-ми бальной шкале. Наивысший бал ставьте, если реально чувствуете, что готовы съесть что угодно и как можно быстрее, а наименьший – если голод скорее надуманный и вызван скукой, незаполненным свободным временем, стрессом или волнением.

Отвечайте честно, выставляя баллы своему голоду, и не забывайте «жать на тормоза», когда словите себя на мысли, что ваше желание поесть – не что иное, как проделки центра удовольствия, заскучавшего от бездействия.

Решение №8. Не забывайте общаться с друзьями

Хорошие друзья всегда могут внести в нашу жизнь яркие ноты, отличные впечатления и незабываемые эмоции. Поэтому, когда вы начинаете редко общаться с друзьями, появляется некий эмоциональный голод, который непременно ведет вас к холодильнику.

Недостаток эмоций легко компенсируется вкусной, но часто вредной и калорийной едой. Центру удовольствия это правило прекрасно знакомо. Поэтому не позволяйте себе заменять необходимые эмоции от приятного общения с друзьями очередными трапезами. Старайтесь видеться с друзьями вживую, а не ограничивайтесь телефонными звонками или общением в соцсетях.

Вот и все наши 8 креативных решений, как обмануть чувство голода и центр удовольствия. Не забывайте применять их на практике!

онлайн-Курс-Основы-практической-диетологии

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайки, и мы будем писать больше материалов на тему психологии похудения и интересного подхода к правильному питанию.

А, может, у вас есть свои оригинальные решения, как обмануть голод и аппетит? Тогда мы ждем ваших советов в комментариях под этой статьей…

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА ПОХУДЕНИЕ: УСПЕХ ЧЕРЕЗ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ: ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ И КОНТРОЛИРОВАТЬ АППЕТИТ: ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ: СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

Как обмануть голод? Эффективные способы!

Как обмануть голод? Эффективные  способы! 

Несмотря на то, что считается, будто голод – не тетка,  справиться с этим чувством мы в силах.

Как обмануть голод?

1. Много пейте
Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

2. Принимайте пищу в тишине
Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. Принимайте горячую ванну
Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории.
Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. Управляйте цветом!
Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.
То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах — никаких панно с живописными корзинами фруктов.

6. Ароматерапия
Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство
Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя
После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь к себе Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.

10. Кушайте без добавки
Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй.
Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. С глаз долой
Уберите с виду продукты высококалорийные.
Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды
Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе.
Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу.

13. Больше гуляйте
Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

14. Хороший сон
По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов. Наблюдения проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. Так что при стремлении сбросить вес придется хорошо спать: вовремя ложиться, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!). Как обмануть голод?

15. Считаем шаги
Оптимально совершать по 10000 шагов за день. Измерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном
Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.

17. Жуйте, но не пищу
Подойдет, к примеру, жевательная резинка. Особенно фруктовая и без сахара. Сладкий вкус и жевательный рефлекс смогут обмануть аппетит.

18. Нюхайте мяту, банан, яблоко
Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

19. Чистите зубы
После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы!

20. Визуализируйте
Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь?
Можете перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно.

21. Не ужинайте в полумраке
Профессор Калифорнийского университета в течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

22. Не голодайте
Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. И то и другое чревато для фигуры.

23. Питайтесь по расписанию Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

24. Не пропускайте приемы пищи
И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

25. Пейте перед едой
Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок.

26. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

27. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

28. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

29. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

30. Фрукты — отличное решение
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

31. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

32. «Маленькие» покупки Как обмануть голод? Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

33. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

35. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.
А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

36. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. Чеснок
Лютый враг аппетита — чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. Овощи и мясо на ужин
На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

39. 5-ти разовое питание
Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

40. Яблоки с косточками
Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

41. Небольшая прогулка после еды
Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

42. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом
Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды — иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

43. Избегайте жестких диет
Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

44. Дышите глубже
Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.

Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть.

45. Перекусывайте с умом
Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.

Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Налегайте на бобовые
Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!

Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Нюхайте ваниль
Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

48. Добавьте объема
Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.

Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

49. Завтрак — половина суточного рациона
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.

Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

50. Смешивайте разные вкусы
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

51. Почаще вспоминайте китайскую мудрость
И почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

Пожалуйста, пройдите по ссылке:

Поделиться ссылкой:

Похожее

Взломанная Battle Hunger на Android

Battle Hunger - ролевая игра, недавно выпущенная DIVMOB для мобильных платформ Android и IOS. Игра абсолютно бесплатна и уже доступна для скачивания в Google Play. В этой статье мы предоставим вам информацию об игре, а также дадим взлом Battle Hunger, который откроет новые возможности, устранит основные недостатки, предоставит множество игровых ресурсов и многое другое. DIVMOB умеет делать игры, и вы можете убедиться в этом сами.

DIVMOB - это хорошо защищенная игра, поэтому не каждый может скачать модифицированную версию игры и установить мод Battle Hunger на свое устройство. Но использовать мод необязательно. Зачем? Потому что азиатские программисты любят игры DIVMOB и создают отличные бонусные коды, которые вы также можете получить абсолютно бесплатно.

Ролевые игры - популярный игровой жанр, и Battle Hunger - один из лучших его представителей. В игре хорошая графика, отличное управление, а главное интересный игровой процесс.Зачем? Потому что в DIVMOB работают настоящие профессионалы. Но это не помешало созданию секретных кодов.

Больше кодов найдешь. ЗДЕСЬ .

Минусы игры от DIVMOB абсолютно стандартны: много рекламы, нехватка игровых ресурсов, сложность открытия некоторых элементов и многое другое. Читы Battle Hunger решат все проблемы, уберут рекламу, дадут много денег (ресурсов) и многое другое. Ниже вы можете увидеть список рабочих кодов, которые обходят защиту, созданную DIVMOB, и обеспечивают отличные преимущества.

Коды для

Battle Hunger на Android и IOS:


p7Xf55P0aX
7VA6zr77xB
Z4xSKk27u9
Rky939G2gP
26U4u7RtlA
4MGX1d5p1i
ynDbX6174N
IUuR83ji25Mo189 11M6
IUuR83ji25Mo18 11M6
IUuR83ji25moz9 11M6

Не умеете вводить коды? Прочитать ИНСТРУКЦИЮ и сделать все это за одну минуту.

Коды

не работают на обновленной версии игры? Ребята из DIVMOB могут идентифицировать коды и аннулировать их.Если коды не работают, напишите об этом в комментариях, и мы их обновим.

Взломанная Battle Hunger раскроет весь потенциал игры. Просто введите секретные коды и играйте без ограничений. DIVMOB не блокирует игроков за использование бонусных кодов, поэтому используйте их сколько угодно. Обновленные читы появляются через 3 дня после обновления игры, поэтому не спешите сообщать нам о новой версии игры.

,

Fear & Hunger [Fear & Hunger] [Mods]


Fear & Hunger - это игра в жанре roguelike, действие которой происходит в темных и безнадежных подземельях страха и голода. Четыре несчастных искателя приключений погружаются все глубже и глубже в темноту и раскрывают секреты этой древней крепости. Крепость служит древним связующим звеном для разных планов существования. Глубины находятся в вечной суматохе, поскольку и старые, и новые боги борются за власть, и игроки сами выбирают свою позицию и позицию во всем этом.

Игра разработана Happy Paintings, но в основном это означает только меня, Миро. Я сделал почти всю графику, написание текстов, разработку игр, звуковое оформление и много музыки. НО! В проекте есть и другие люди, занимающиеся, помимо прочего, анимацией и кодированием! Полные титры можно найти в документации по кредитам. Игра создана на RPG Maker MV для ПК и MAC.

Twitter

Канал в Discord

Tumblr


  • Самый мрачный и болезненный вымышленный мир, с которым вы столкнетесь уровни
  • Пошаговая стратегическая боевая система Dismember
  • Стиль графического искусства, смешивающий пиксельную графику с цифровой живописью
  • Оригинальный саундтрек, вдохновленный работами Акиры Ямаоки

Мир Страха и голода ОЧЕНЬ мрачен. ИГРА ПРЕДНАЗНАЧЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ЗРЕЛЫХ АУДИТОРИЙ! Экстремальное насилие и кровопролитие - обычное явление в подземельях, а смерть - один из самых простых способов пройти в игре. В игре есть злоупотребление наркотиками и психоактивными веществами, тяжелые сексуальные темы, начиная от полной наготы до сексуального насилия. Однако ни одна из тем не воспринимается всерьез. Все они являются частью создания мира и создают уникальную атмосферу, в которой игра измеряет, насколько далеко игрок готов зайти, чтобы выжить.

План подземелья, события, лут и расположение врагов рандомизированы с несколькими различными вариациями, чтобы не терять актуальности при последующих прохождениях. Игра разработана по классической формуле проб и ошибок, поэтому вы можете ожидать, что будете начинать игру снова и снова. Но если вы учитесь на своих ошибках, вы можете быстро оказаться на более глубоких уровнях подземелья. Новым в последней версии также является возможность сохранить игру.

Бои в Fear & Hunger похожи на классические ролевые игры, но с некоторыми особенностями.Вы можете нацеливаться на отдельные конечности своих врагов, чтобы стратегически расчленить их и, таким образом, максимизировать свои шансы на выживание. Однако точно так же враги могут отрезать руки и ноги вашим игровым персонажам, если вы не будете осторожны. В общем, вам нужно хорошо готовиться к каждой встрече, если вы хотите остаться в живых. Но не забывайте, что бегство от угроз также часто является лучшим решением. В Fear & Hunger есть много способов выживания - вы можете найти лучшее снаряжение, изучить различную кровь и любовную магию, соединить персонажей друг с другом, молиться разным богам, выговориться из битв, встретить новых членов группы, стрелять в врагов из расстояние, используйте ловушки, чтобы обезвредить врагов… и так далее.Идея состоит в том, чтобы использовать то, что есть в вашем распоряжении, и проявлять творческий подход.

.

Life - They Hunger Читы, чит-коды, подсказки, подсказки

Half-Life - They Hunger Читы, коды, подсказки и пошаговые руководства для компьютерных игр.

Поиск по играм для ПК Название: А | B | C | D | E | F | G | H | Я | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | Т | U | V | W | X | Y | Z | 0–9
Советы и подсказки для: Half-Life - Они голодны
Half-Life - Они голодны

Чит коды:
------------
Прислал: Дэвид К.

Включение окна консоли:
----------------------------
В главном меню выберите «Конфигурации».
 

Отправьте свои коды! Есть коды, читы, подсказки, подсказки, тренер или уловки, которых у нас еще нет?

Помогите другим игрокам на ПК, добавив чит или секрет, который вам известен!

Отправить их через нашу форму.

Посетите Cheatinfo, чтобы узнать больше Чит-коды, ответы на часто задаваемые вопросы или советы!
В центре внимания - новая версия CheatBook DataBase 2020
Cheatbook-Database 2020 - это бесплатная программа для отслеживания чит-кода, которая делает подсказки, уловки, подсказки и читы (для ПК, пошаговые руководства, XBox, Playstation 1 и 2, Playstation 3, Playstation 4, Sega, Nintendo 64, Wii U, DVD, Game Boy Advance, iPhone, Game Boy Color, N-Gage, Nintendo DS, PSP, Gamecube, Dreamcast, Xbox 360, Super Nintendo) легко доступны из одного центрального места.Если ты заядлый Эта бесплатная база данных читов может прийти на помощь геймеру и вам нужно несколько дополнительных видов оружия или жизней, чтобы дожить до следующего уровня. Эта база данных охватывает более 25 300 игр и представляет все жанры и фокусируется на последних выпусках. Все читы внутри с первого ЧИТБУКА января 1998 года до сегодняшнего дня. - Дата выхода 5 января 2020 года. CheatBook-DataBase 2020
Лучшие игры: | Транспортная лихорадка 2 трейнер | Тренер Darksiders Genesis | Red Dead Redemption 2 трейнер | MechWarrior 5: Тренер наемников | Тренер NBA 2K20
.

Брррайнц: Накорми свой голод

В настоящее время у нас нет обучающих программ, читов или редакторов Brrrainz: Feed your Hunger для ПК. Премиум-члены могут ЗАПРОСИТЬ новых трейнеров и читов, используя нашу систему запросов, если игра не была окончательно удалена или является только многопользовательской.

CoSMOS Gamehacking Tool и чит-скрипты

CoSMOS - это бесплатный инструмент самообслуживания для взлома игр и сканер памяти, разработанный Cheat Happens.Ищите и изменяйте внутриигровые значения, загружайте готовые скрипты и многое другое. Простой в использовании даже для новичков с множеством руководств и видео, которые помогут вам начать работу. Вы можете самостоятельно взломать Darksiders Genesis с помощью нашего БЕСПЛАТНОГО инструмента для взлома игр CoSMOS , пока ждете, когда будет создан трейнер.

PC Читы, чит-коды и подсказки

В настоящее время у нас нет никаких чит-кодов, чит-кодов или подсказок Brrrainz: Feed your Hunger для PC .Пожалуйста, зайдите позже, чтобы увидеть больше читов и кодов, которые будут добавлены.

Часто задаваемые вопросы, руководства и пошаговые руководства для ПК

В настоящее время у нас нет Brrrainz: Feed your Hunger часто задаваемых вопросов, руководств или пошаговых руководств для PC . Пожалуйста, зайдите позже, чтобы добавить больше руководств и пошаговых руководств.

Сохранения для ПК

В настоящее время у нас нет сохраненных игр Brrrainz: Feed your Hunger для PC . Пожалуйста, зайдите позже, чтобы добавить другие сохранения игры.

Достижения и трофеи ПК

В настоящее время у нас нет ни одного списка достижений или трофеев Brrrainz: Feed your Hunger для PC . Пожалуйста, зайдите позже, чтобы увидеть больше достижений и трофеев, которые будут добавлены.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *