От чего тупеет мозг: Почему люди глупеют и как с этим бороться

Почему люди глупеют и как с этим бороться

PhotoXPress

«Технологии развиваются столь стремительно, что человек чувствует себя растерянным, не успевая адаптироваться к этим изменениям. Некоторые говорят, что в прошлом мир уже переживал подобные радикальные трансформации – например, с распространением автомобилей, радио, поэтому волноваться не о чем», – такими словами Герман Греф открыл деловой завтрак Сбербанка на Всемирном экономическом форуме в Давосе. Он предложил гостям с помощью голосования высказать свое мнение по этому вопросу.

«Нынешняя трансформация беспрецедентна по скорости и глубине» – так считают 76% участников завтрака, среди которых было много международных и российских экспертов, специалистов, топ-менеджеров, финансистов. «Не отличается от предыдущих» – считают 23%, а 1% полагает, что она «менее масштабна, чем в прошлые времена».

Сегодня технологические изменения ведут к трем важным негативным последствиям для человека, отметил Греф: перегруженность информацией, растущий выбор и растущая неопределенность, потеря частной жизни (privacy). Выступающие рассмотрели с разных сторон влияние этой трансформации на человека.

Вначале о проблемах цифровой зависимости рассказал Андрей Курпатов, возглавляющий в Сбербанке лабораторию нейронаук и поведения человека. (Курпатов известен как автор и ведущий ток-шоу о человеческой психологии «Доктор Курпатов», которое выходило на «Первом канале».)

«Мы – то, что мы едим, в том числе в области информации», – начал Курпатов и показал картинку статьи в научном журнале (сплошной текст) и Instagram Ким Кардашьян. «На что вы прежде всего смотрите?» – спросил он. И пояснил: «Не стыдитесь. Мозг работает так, что из экономии он выбирает те задачи, что попроще». В медиасекторе это хорошо понимают, поэтому мы наблюдаем эскалацию примитивного контента. Мы переходим из галактики Гутенберга в галактику Цукерберга, где нет системного и аналитического мышления, образно описал Курпатов.

Приведя данные из последних исследований о том, как работает мозг, Курпатов отметил: когда контент потребляется постоянно, часть мозга, связанная с мышлением, впадает в спячку (или даже не формируется в процессе взросления человека, который идет до 25 лет). Чтобы мозг начал всерьез думать, нужно 23 минуты (без прерывания), а опросы показывают, что человек отрывается на телефон каждые 15 минут; он не успевает сосредоточиться, чтобы начать думать. 

Это ведет к цифровому аутизму, отметил Курпатов. В жизни человек все меньше общается лицом к лицу с другими людьми, заменяя это общением в соцсетях и потреблением цифрового контента. Из-за этого теряются навыки коммуникации в реальной жизни, человек перестает понимать проблемы других людей, растут отчуждение и непонимание. И если человек проводит в телефоне больше 2,5–3 часов в день, резко возрастают депрессивные мысли, социальная настороженность, агрессия.

Кроме того, снижается способность к обучению, отметил Курпатов. Это подтвердила Нгейр Вудс, ректор Школы управления Блаватника при Оксфордском университете: «Если студент выбирает, что делать – купить пару туфель на Amazon или слушать лекцию, он и ничего не узнает и туфли выберет не такие хорошие». Кроме того, озвученная Курпатовым потеря способности разбираться и анализировать ведет к тому, что и в соцсетях человек прежде всего соглашается с той публикацией, которая подтверждает уже сложившуюся у него точку зрения, что еще больше ухудшает ситуацию, отметила Вудс.

Снижение функциональности мозга ведет к тому, что перестает работать видение будущего, человек теряет способность задумываться о том, что ему делать, как поступать, строить образы будущего, добавил Курпатов. Теряется способность анализировать, люди становятся нетерпимы к своим неудачам, это подрывает их способность адаптироваться к жизни и добиваться успеха.

Курпатов также привел результаты исследований, показывающие зависимость работы мозга от того, где находится телефон – рядом или далеко (есть ли возможность заглянуть в него). Когда телефон рядом, это провоцирует желание взять его, что отражается на деятельности мозга. Вывод – «когда телефон рядом, то глупеешь». 

Бороться с этим можно тремя способами, считает он: нужно самоосознание; нужно соблюдать цифровую гигиену; улучшать и увеличивать количество социальных связей в реальной жизни.

Вопрос «что делать» рассмотрел и Джейкоб Френкел, председатель совета директоров JPMorgan Chase International, – но с другой точки зрения. Регулировать нужно не развитие технологий, не изобретение инструментов (ограничения в этой области будут мешать развитию), регулировать нужно использование технологий.

Любая активность в мире – это межотраслевой феномен, отметил он и привел такой пример. Если инженеры изобрели двигатель, который позволяет автомобилю ездить со скоростью в несколько раз большей, чем у имеющихся машин, и этот автомобиль выпустили на дорогу и произошло множество ДТП, то это не проблема двигателя и инженеров. Сначала нужно было изменить систему, потому что дороги слишком узки.

«Искусственный интеллект выглядит так не по-человечески… – улыбнулся Френкел. – Хорошо, давайте сначала будем работать с дополненной реальностью – ведь это просто дополнение к тому, что у нас уже есть». 

О силе ошибок (способность анализировать которые, по Курпатову, теряют молодые люди) говорил Рэй Далио, основатель крупнейшего хедж-фонда в мире Bridgewater Associates (активы под управлением – более $160 млрд). «Боль + рефлексия = прогресс», – привел он формулу успеха. «После того как боль проходит, ты больше знаешь о реальности», – сказал он, приведя в пример свои мысли о том, что фондовый рынок будет рушиться после долгового кризиса в развивающихся странах в 1982 г. В реальности это было дно для фондового рынка и лучший момент для покупки акций – и эта история, по словам Далио, многому его научила.

Хотя он и не перестал совершать ошибки. Но, чтобы это случалось реже, нужно сформулировать критерии, которым следовать в проблемной и неоднозначной ситуации, а также не зацикливаться на собственном мнении. «Когда сам принимаешь решения, то просто лишь принимаешь их. Пусть рядом будет кто-то, кто знает эти критерии и может указать на них», – посоветовал Далио. Кроме того, «интеллектуально ты хочешь знать, в чем твои ошибки, но эмоционально, подсознательно это сложно», сказал он и добавил, обращаясь к кому-то из присутствующих: «Вы хотите услышать, что я на самом деле о вас думаю?»

Любую мысль, которую может подумать мозг, можно переложить в алгоритм, а если взять не один мозг и переложить различные мнения на алгоритм в соответствии с заданными критериями, создаешь коллективный процесс принятие решения. Когда начинаешь сомневаться, обращаешься к этому алгоритму и там учитываются разные мнения, ты больше не ограничен собственным решением. «Абсолютно устаревший подход – быть ограниченным внутри собственного мозга и не привлекать коллективное мышление», – подвел итог Далио. 

Эти вопросы, поднятые на экономическом форуме, связаны скорее не с экономикой, а с образованием, однако они очень важны для развития людей, суммировал Греф. Но дело не только в учениках, «главная проблема в России – учителя: кто учит наших детей?». У многих учителей, даже обладающих хорошими знаниями, нет коммуникативных навыков, помогающих обучению, отметил Греф, добавив, что в том числе и по этой причине Сбербанк активно занимается образовательными проектами.

Как привычки и повседневные дела приводят к тому, что человек тупеет

Как наши повседневные занятия мешают мозгу нормально работать и почему это приводит к тому, что человек тупеет, выяснил отдел науки «Газеты.Ru».

Алкоголь мешает нейронам «общаться»

В обществе распространено мнение о том, что алкоголь вызывает гибель нейронов головного мозга: существует огромное количество широко растиражированных высказываний в стиле «Три стакана пива убивают 10 тысяч клеток мозга». Однако исследователи из Университета Вашингтона в Сент-Луисе выяснили, что это не так: ознакомиться с их исследованием можно в The Journal of Neuroscience.

Почему Хичкок выносит мозг

Фильмы «короля саспенса» сэра Альфреда Хичкока затуманивают сознание зрителя в прямом смысле этого слова…

27 июля 15:03

Ученые не опровергают мнение о том, что этиловый спирт, содержащийся в спиртных напитках, способен убивать живые клетки и микроорганизмы — однако это является проявлением антисептического эффекта алкогольных напитков. А вот

нейроны головного мозга от этилового спирта не погибают даже в том случае, если жидкость будет воздействовать на них напрямую.

Исследовательская группа под руководством Кадзухиро Такуды выяснила, что спиртные напитки влияют на то, как именно нейроны головного мозга взаимодействуют между собой. Алкоголь «заставляет» особые рецепторы вырабатывать стероиды, которые замедляют формирование воспоминаний. Именно поэтому люди зачастую не помнят, что происходило с ними после оказавшейся лишней порции спиртного напитка. Кроме того, вследствие этого замедляется и «общение» нейронов между собой, вследствие чего они начинают хуже обеспечивать передачу информации. В результате этого возникает раскоординированность действий, сбивчивая речь и неспособность адекватно реагировать на внешние раздражители.

Однако случаи гибели нейронов под воздействием алкоголя все же случаются — так, именно этим обусловлено возникновение синдрома Корсакова. Тем не менее даже в этом случае спиртные напитки не являются непосредственной причиной возникновения заболевания — он ведет лишь к острой нехватке витамина В1, которая и провоцирует болезнь.

«Одни и те же гены влияют на успешность во всех экзаменах»

Успешная сдача экзаменов как по гуманитарным, так и техническим наукам основывается на генетических факторах…

24 июля 14:26

Впрочем, употребление спиртных напитков — не единственное средство оказать на головной мозг и память губительное влияние. Оказывается, похожим эффектом обладает целый ряд привычных для каждого человека действий.

Плотный завтрак и фрукты губят память

Ученые из Монреальского университета выяснили, что жирная пища (например, входящая в классический английский завтрак — жареный бекон, яичница и тосты с маслом) влияет на выработку дофамина — гормона, который влияет на работу «системы вознаграждения» мозга и отвечает за процессы обучения и формирования новых навыков. Именно из-за этого

привычка плотно завтракать может стать причиной замедления когнитивной деятельности мозга и реакции на внешние раздражители, а также ухудшения памяти.

То же самое влияние на мозг оказывает и избыточное потребление фруктов — содержащийся там сахар (фруктоза) мешает гормону инсулину извлекать из сахара энергию, необходимую для функционирования нейронов. С тестом исследования специалистов можно ознакомиться в журнале Neuropsychopharmacology.

Многозадачность и интернет снижают IQ

Профессор Эрл Миллер из Массачусетского технологического института утверждает: человеческий мозг не приспособлен для того, чтобы выполнять несколько задач одновременно. Даже в том случае, когда у человека вроде бы получается делать три дела сразу, это не значит, что он действительно на это способен: на самом деле

мозг просто часто переключается с одной задачи на другую, а это влечет за собой увеличенное расходование энергии и быстрое истощение мозга.

Профессор Миллер заявляет: даже постоянная проверка электронной почты в процессе выполнения другой работы может снизить коэффициент умственного развития IQ на 10%. Впрочем, постоянный доступ в интернет способен повредить нашей памяти сам по себе: имея возможность «загуглить» любую необходимую информацию, человек просто перестает запоминать новые данные. Мозг привыкает обращать внимание не на то, что он должен сохранить в памяти, а на то, где именно и на каком сайте нужные данные можно найти. С работами профессора Миллера можно ознакомиться на сайте его Лаборатории когнитивных исследований.

Нейрон ответит за память

Исследователи выяснили, как эпизодическая память и ассоциации возникают на уровне одного нейрона и как.

..

02 июля 13:40

Реалити-шоу мешают думать

Психологи провели исследование того, как просмотр реалити-шоу влияет на работу головного мозга людей. Австрийский ученый Маркус Аппель провел эксперимент, в ходе которого 81 участник смотрел реалити-шоу, демонстрировавшее повседневную жизнь подростка-хулигана, увлекающегося футболом. После просмотра участников опыта просили решить тест, направленный на выявление их общего уровня знаний (подобный тест люди выполняли и до знакомства с реалити-шоу). Выяснилось, что телевизионная программа действительно мешала людям думать — результаты второго теста оказались существенно ниже. Автор исследования связывает это с тем, что

во время просмотра реалити-шоу человеку не нужно глубоко анализировать получаемую информацию или запоминать ее, в результате чего мозг переходит в «расслабленный» режим работы, а после окончания передачи вернуться в обычный режим оказалось не так-то просто.

Подробнее ознакомиться с результатами исследования можно в журнале Media Psychology.

Описанные выше результаты научных исследований наводят на мысль о том, что современная жизнь сама по себе уже вредит работе нашего головного мозга и памяти: интернет сопровождает нас каждый день, во время рабочего дня приходится выполнять по несколько дел сразу, а по телевидению зачастую бывает сложно найти программу, которая требовала бы более активной работы мозга, чем реалити-шоу. К сожалению, это подтверждается и статистическими данными: если с 1930-х годов средний уровень IQ начал резко расти из-за улучшающихся условий жизни и развития науки и образования, то в течение последних нескольких десятилетий значение среднего коэффициента умственного развития, наоборот, снижается: так, сейчас он на 1 пункт меньше, чем был около полувека назад.

Мозговой туман: Решения, которые помогут вам улучшить концентрацию

Большинство людей испытывали умственный туман или мозговой туман. Его часто описывают как ощущение тумана в голове. Забывчивость — частая жалоба пожилых людей. Когда мы становимся старше, мы испытываем физиологические изменения, которые могут вызывать сбои в функциях мозга, которые мы всегда считали само собой разумеющимися. Для изучения и запоминания информации требуется больше времени. Мы не такие быстрые, как раньше. Кроме того, недостаток сна, переутомление и стресс могут вызвать туман в голове. Мозговой туман может разочаровывать, но облегчение возможно. Не игнорируйте свои симптомы. Если не лечить, мозговой туман может повлиять на качество вашей жизни и привести к другим состояниям, таким как болезнь Паркинсона, потеря памяти и болезнь Альцгеймера.


Что такое синдром тумана в голове?

Мозговой туман  характеризуется спутанностью сознания, забывчивостью, отсутствием концентрации внимания и ясности ума. Это может быть вызвано переутомлением, недосыпанием, стрессом и чрезмерным пребыванием за компьютером. Считается, что на клеточном уровне мозговой туман вызывается высоким уровнем воспаления и изменениями в гормонах, которые определяют ваше настроение, энергию и концентрацию. Несбалансированный уровень гормонов приводит к сбою всей системы. Кроме того, синдром тумана в мозгу может привести к другим состояниям, таким как ожирение, аномальные менструации и сахарный диабет.


Причины

Мозговой туман обычно коренится в образе жизни, который способствует гормональному дисбалансу и усугубляется стрессом.

  1. Электромагнитное излучение – от компьютера, мобильного телефона, планшета
  2. Стресс – уменьшение притока крови к мозгу вызывает ухудшение памяти
  3. Недостаток сна, отсутствие физических упражнений
  4. Диета – аминокислоты, витамины, минералы и антиоксиданты
  5. Токсины, загрязнения, химические вещества и инсектициды


Симптомы
  • Проблемы со сном, бессонница
  • Головные боли
  • Низкая энергия или усталость
  • Нарушение когнитивной функции
  • Перепады настроения
  • Раздражители
  • Забывчивость
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Низкая мотивация, отсутствие идей
  • Чрезмерное отсутствие
  • Слегка нажмите

 


Лечение – способы устранения тумана в мозгу

Лечение тумана в мозгу зависит от причины. Модификации образа жизни также могут помочь.

  • Проводите меньше времени за компьютером и мобильным телефоном – напомните себе сделать перерыв
  • Позитивное мышление, снижение стресса
  • Измените свой рацион
  • Высыпаться – 7-8 часов в сутки, ложиться спать в 22:00 или не позднее полуночи
  • Регулярные учения
  • Избегайте употребления алкоголя, курения и кофе во второй половине дня
  • Поиск приятных занятий


Добавки, помогающие остановить мозговой туман
  • Рыбий жир – содержит омега-3 жирные кислоты с длинной цепью, ДГК. Источником являются лосось, тунец, скумбрия и сардины. Это может улучшить работу мозга, двигательные навыки и зрение.
  • Экстракт гинкго двулопастного – широко изучен благодаря своим эффективным противовоспалительным, антиоксидантным, тромбоцитообразующим и улучшающим кровообращение эффектам. Преимущества гинкго билоба включают улучшение когнитивных функций, позитивное настроение, увеличение энергии, улучшение памяти и уменьшение симптомов, связанных с множественными хроническими заболеваниями. Это также может снизить риск болезни Альцгеймера.
  • Битартрат холина – Холин химически связан с витаминами группы В. Холин важен для клеточных мембран и для производства нейротрансмиттера ацетилхолина, который играет роль в памяти и мышечном контроле.
  • Gamma Oryzanol – было показано, что он повышает уровень нейротрансмиттеров в центральной нервной системе. Это также способствует расслаблению настроения и спокойному сну.
  • L-теанин – способствует расслаблению и облегчает сон за счет повышения уровня серотонина, дофамина и ГАМК. L-теанин известен как анксиолитик — он снижает тревогу.
  • Фосфатидилсерин – это важное химическое вещество с широким спектром функций в организме. Он является частью клеточной структуры и играет ключевую роль в поддержании клеточной функции, особенно в головном мозге. Прием фосфатидилсерина может улучшить некоторые симптомы болезни Альцгеймера и деменции. Кроме того, он помогает улучшить мыслительные способности, внимание, контроль импульсов и гиперактивность у детей и подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
  • Инозитол – когда-то считался членом комплекса витаминов группы В. Он играет роль в нервной системе и жировом обмене. Он помогает в производстве здоровых клеток в костном мозге и производстве клеточной мембраны – миелиновой оболочки. Кроме того, это важно для роста волос.
  • Экстракт женьшеня – Женьшень эффективно регулирует иммунный ответ и гормональные изменения, вызванные стрессом, тем самым поддерживая гомеостаз. В дополнение к подавлению возникновения психологических заболеваний, таких как тревога и депрессия, женьшень также предотвращает физиологические заболевания, связанные со стрессом.
  • Соевый лецитин – состоит из фосфатидилхолина. Улучшает память и способность к обучению. Это также помогает снизить риск образования камней в желчном пузыре и улучшить функцию печени. Исследования показывают, что он помогает улучшить работу мозга и может предотвратить деменцию.
  • L-карнитин L-тартрат – играет важную роль в производстве ацетилхолина. Это помогает улучшить работу мозга и слабоумие. Эта аминокислота может проходить через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и регулирует уровень нейротрансмиттеров в головном мозге.
  • Витамин С (аскорбат кальция) – играет важную роль в организме. Он необходим для поддержания здоровья кожи, хрящей, зубов, костей и кровеносных сосудов. Он также используется для защиты клеток вашего тела от повреждений. Он известен как антиоксидант. Кроме того, он помогает регулировать температуру тела и выработку гормонов.
  • Ацетат витамина А – важный жирорастворимый витамин. Он способствует хорошему зрению и противодействует куриной слепоте и нарушениям зрения. Витамин А способствует правильному функционированию иммунной системы. Он также необходим для нормального роста и развития клеток. Еще одна важная роль заключается в том, что это антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
  • Витамин Е (DL-альфа-токоферола ацетат) – борется со свободными радикалами и предотвращает развитие заболеваний. Некоторые изомеры витамина Е обладают мощными антиоксидантными свойствами, которые способны уменьшать повреждение свободными радикалами, бороться с воспалением и, следовательно, помогают естественным образом замедлять старение в ваших клетках и бороться с такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца, гипертония, старение и рак.
  • Комплекс витаминов группы В – Комплекс витаминов группы В помогает организму вырабатывать энергию из пищи, которую вы едите, формирует эритроциты и играет важную роль в некоторых функциях организма. Витамин B1 является терапевтическим средством для лечения невропатии. Витамин B2 помогает преобразовывать пищу в энергию. Витамин B3 помогает ферментам в организме функционировать должным образом, помогая организму использовать другие витамины группы B. Витамин B5 способствует пищеварительной системе и здоровой коже. Витамин B6 участвует в иммунной функции и развитии мозга. Он помогает в формировании нейротрансмиттеров. Витамин B12 необходим для образования эритроцитов и ДНК. Важен для белкового обмена.

Каждый мозг меняется с возрастом, а вместе с ним меняются и психические функции. Умственное снижение является обычным явлением, и это одно из самых страшных последствий старения. Есть способы, которыми вы можете помочь поддерживать работу мозга: сократить использование смартфона, планшета и компьютера, достаточно отдыхать, есть здоровую пищу и принимать необходимые добавки, подготовленные командой экспертов. Это может помочь улучшить память, уменьшить стресс и сохранить эмоциональный баланс.

5 шагов для улучшения работы мозга

Что такое мозговой туман? Мозговой туман заставляет вас чувствовать себя непохожим на себя, может повлиять на вашу работу и отношения, а также может вызвать чувство дестабилизации. Пройдите наш бесплатный тест, который поможет вам соединить точки между вашим мозговым туманом и вашим общим состоянием здоровья, а затем читайте дальше, чтобы узнать, как снова начать чувствовать себя самим собой.

Здоровье мозга имеет решающее значение не только для умственных способностей, но и для эмоционального благополучия. Ваши чувства и ваши мысли тесно связаны, и чтобы чувствовать себя хорошо, вы должны думать хорошо. В Parsley Health мы занимаемся оптимизацией, и многие участники приходят к нам в поисках лучшей умственной концентрации, ясности и умственных способностей.

На что похож мозговой туман?

Мозговой туман может проявляться по-разному. В основном такое ощущение, что в голове сахарная вата там, где когда-то была плотная интеллектуальная нервная ткань. Свет горит, но дома никого нет.

Возможно, вы не сможете достаточно долго концентрироваться — на рабочих задачах, разговорах или даже на словах, которые вы сейчас читаете. Вам может быть трудно принять решение, маленькие решения имеют большое значение, вам нужно больше кофе, чтобы сосредоточиться, больше закусок, чтобы не заснуть, и больше выпивки ночью, чтобы временно избавиться от тумана. В более тяжелых случаях у вас могут быть головные боли, проблемы со зрением или даже тошнота.

Причины затуманивания ума: понимание того, как это влияет на вас

Что вызывает затуманивание ума? Мозговой туман может быть симптомом дефицита питательных веществ, нарушения сна, чрезмерного роста бактерий из-за чрезмерного потребления сахара, депрессии или даже заболевания щитовидной железы. Другие распространенные причины тумана в мозгу включают слишком много и слишком частое переедание, бездействие, недосыпание, хронический стресс и неправильное питание. Это некоторые из наиболее распространенных причин мозгового тумана, которые мы наблюдаем в Parsley Health.

Гормональные изменения и спутанность сознания

Гормональные изменения происходят на протяжении всей жизни, будь то беременность, послеродовой период, менопауза или просто неожиданные изменения в вашем окружении и образе жизни. И часто эти периоды заставляют ваш мозг чувствовать себя нечетким и запутанным — одно исследование показало, что 60 процентов женщин испытывают трудности с концентрацией внимания во время менопаузы. В некоторых случаях изменение настроения или привычек сна может способствовать затуманиванию головы, но это также может быть связано с колебаниями уровня гормонов, когда ваше тело пытается восстановить баланс.

Нарушение сна

Плохая гигиена сна, например нерегулярное время сна и бодрствования, сон менее семи-восьми часов в сутки или воздействие синего света перед сном, нарушает ваш естественный циркадный ритм, известный как ваши внутренние биологические часы. Это способствует мозговому туману несколькими различными способами. В случае воздействия синего света перед сном длина волны синего цвета снижает уровень гормона мелатонина, который необходим для глубокого быстрого сна. И быстрый, и небыстрый сон необходимы для консолидации и обработки воспоминаний дня. В 22:00 и 2:00 ваше тело и мозг больше всего очищаются от токсинов, поэтому пребывание в активном состоянии в это время нарушает естественный процесс детоксикации организма и может способствовать туману.

Несвоевременное пробуждение, которое не совпадает с окончанием цикла сна, также может ухудшить вашу когнитивную функцию и стать причиной большей усталости и рассеянности в течение дня. Такие приложения, как Sleep Cycle, используют ваши движения в течение ночи, чтобы отслеживать, на какой стадии сна вы находитесь, и настраивают будильник, который срабатывает в конце вашего цикла сна, гарантируя, что вас не потревожат посреди глубокого сна, как обычный будильник. часы имеют тенденцию делать. Обратите внимание, что нажатие кнопки повтора после срабатывания будильника не заставит вас чувствовать себя более отдохнувшим, а вместо этого увеличит вероятность того, что вы заснете только для того, чтобы снова быть нарушенным.

Недостаточность диеты и пищевая непереносимость

Витамин B12 способствует образованию эритроцитов и поддержанию центральной нервной системы. Вот почему дефицит B12 обязательно снизит уровень вашей энергии и вызовет общее чувство усталости. Дефицит витамина D также может быть причиной затуманивания сознания, поскольку снижение уровня витамина D связано с нарушением когнитивной функции. Неустановленная пищевая непереносимость также может способствовать ощущению тумана в голове, которое вы испытываете. Например, непереносимость глютена может привести к когнитивной дисфункции через воспалительные пути. Расширенный анализ крови, который проверяет уровень питательных веществ, а также элиминационную диету, пищевую аллергию или тестирование на чувствительность, может определить, может ли что-либо из этого способствовать затуманиванию вашего мозга.

Стресс

Хотя стресс может показаться обычным и относительно безвредным термином, хронический стресс может нанести вред вашему телу. Когда ваше тело воспринимает стрессовую ситуацию, оно активирует симпатическую нервную систему (СНС) или реакцию «бей или беги». Эта реакция вызывает высвобождение адреналина, также известного как адреналин, и норэпинефрин, и в конечном итоге отвлекает энергию от типичных функций вашего тела к стрессору. Это может затруднить ясное мышление, труднее сосредоточиться и может утомить ваш мозг. Научитесь уменьшать стресс с течением времени с помощью таких вмешательств, как медитация, физические упражнения или диетические изменения, может помочь, когда ваш мозг чувствует себя затуманенным.

Лекарства

Известно, что некоторые лекарства — как рецептурные, так и безрецептурные — вызывают туман в мозгу в качестве побочного эффекта. Хотя ваше ощущение тумана в голове во время приема лекарств может показаться нормальным и ожидаемым, это не так. В Parsley Health мы верим в изменения образа жизни, которые решают ваши основные проблемы, прежде чем обращаться к лекарствам. Но если лекарства необходимы, ваш врач может помочь вам определить, не вредит ли ваше лекарство здоровью вашего мозга, и работать с вами, чтобы найти правильное лекарство — будь то смена лекарств или снижение дозировки.

Депрессия и тревога

Было показано, что депрессия и тревога ухудшают когнитивные функции, влияя на исполнительную функцию, внимание и память. Исследования показывают, что это может быть связано либо с потерей энергии и мотивации, связанными с состоянием психического здоровья, либо с физиологическими воздействиями на мозг, которые затрудняют его нормальное функционирование. Если вы боретесь с депрессией или тревогой, поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения.

Заболевания щитовидной железы

Если вы чувствуете постоянную усталость, вам не хватает внимания и ясности ума или вы испытываете перепады настроения, причиной ваших симптомов может быть заболевание щитовидной железы. Эта железа в форме бабочки на передней части шеи отвечает за выработку и высвобождение гормонов, которые контролируют все, от обмена веществ и частоты сердечных сокращений до дыхания и менструальных циклов, и часто связаны с мозговым туманом. Это особенно верно в отношении тиреоидита Хашимото, аутоиммунного иммунного заболевания, при котором ваша иммунная система атакует щитовидную железу, препятствуя выработке достаточного количества гормонов щитовидной железы и создавая воспалительное состояние. Но независимо от того, вырабатывает ли ваша щитовидная железа слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз) или слишком мало гормона щитовидной железы (гипотиреоз), это может вызвать туман в вашем мозгу. Другие симптомы заболевания щитовидной железы могут включать потерю или набор веса, усталость, мышечную слабость и проблемы с пищеварением.

Если вы считаете, что причиной может быть проблема со щитовидной железой, поговорите со своим врачом о тесте щитовидной железы. Многие врачи будут смотреть на ваш уровень ТТГ, но на самом деле есть другие маркеры щитовидной железы, которые могут дать более точную картину того, что происходит. В Parsley Health врачи регулярно проверяют свободный Т4, общий Т4, свободный Т3, обратный Т3, антитела к ТПО и антитиреоглобулин для оценки состояния щитовидной железы.

Воздействие тяжелых металлов

Тяжелые металлы присутствуют повсюду в нашей повседневной жизни — в нашей еде, косметических товарах и даже зубных пломбах. Наиболее распространенными источниками воздействия тяжелых металлов являются мышьяк, ртуть, алюминий, свинец, таллий и цезий. И хотя ограниченное количество этих металлов не обязательно вызывает токсичность, накопление тяжелых металлов в результате хронического воздействия в течение длительного времени может вызвать иммунную дисфункцию, гормональный дисбаланс, усталость, туман в голове и высокое кровяное давление. Проверка уровня тяжелых металлов в крови — это хороший способ убедиться, что ваше тело не содержит токсинов, а регулярное применение методов детоксикации, таких как физическая активность, повышающая частоту сердечных сокращений, или еженедельные посещения сауны, — отличное начало для того, чтобы держать уровень под контролем и снизить любые симптомы.

Лечение мозгового тумана: как избавиться от мозгового тумана

В Parsley Health мы работаем с нашими участниками, чтобы выяснить основную причину их проблем и навсегда решить мозговой туман. В рамках лечения мозгового тумана ваш врач будет работать с вами, чтобы понять вашу полную историю болезни, симптомы, а затем назначит соответствующую лабораторную работу для проверки таких вещей, как ваша функция щитовидной железы и уровень тяжелых металлов. С помощью этой информации ваш врач может разработать индивидуальный план медицинского обслуживания, чтобы справиться с туманом в голове и любыми другими симптомами, которые вы можете испытывать. Вот несколько рекомендаций, которые могут дать наши врачи и тренеры по здоровому образу жизни, чтобы помочь вам избавиться от мозгового тумана.

1. Дайте пищеварительной системе отдохнуть.

Интервальное голодание в моде в мире питания и похудения. Но это не только полезно для похудения, ограничение калорий и более длительные периоды между приемами пищи могут также способствовать неврологическому здоровью и уменьшать нейродегенеративные заболевания. Чтобы избавиться от тумана в голове и вернуть некоторую ясность ума, начните с попытки увеличить время между последним приемом пищи в течение дня и первым приемом пищи на следующий день. Снимать 12 часов. Это способствует процессу, называемому кетогенезом, который может стимулировать регенерацию мозга. Но кетогенез может быть сложным, и его следует практиковать под руководством того, кто знает, что делает. Работайте с врачом и тренером Parsley Health, чтобы использовать как время, так и содержание ваших приемов пищи для лучшей умственной концентрации.

2. Переместите или потеряете.

Нейродегенеративные расстройства, такие как деменция, вызванная болезнью Альцгеймера, и даже легкая когнитивная дисфункция более распространены среди малоподвижного населения. Повышенный уровень активности явно связан с более остротой ума, лучшей памятью и приподнятым настроением. Упражнения вызывают высвобождение полезных химических мессенджеров, называемых цитокинами, а также химических веществ, отвечающих за приподнятое настроение, называемых эндорфинами. Эти химические вещества омывают и омолаживают мозг. Старайтесь заниматься каким-нибудь приятным движением каждый день. Ходите, бегайте или танцуйте. Что бы ни плавало на вашей лодке, оно, несомненно, будет управлять и вашим настроением.

3. Хорошо спите.

Классическая ошибка, которую люди совершают со своим мозгом, будь то работа, учеба или какой-либо приближающийся срок выполнения проекта, заключается в том, что они пытаются максимально использовать свое время, поздно ложась спать и/или вставая рано. Обычно это имеет неприятные последствия, потому что когнитивные способности снижаются при лишении сна. Спите не менее семи часов каждую ночь, а лучше восемь или даже девять часов, если это возможно. Качество вашей работы повысится, а время, необходимое для ее создания, сократится.

4. Сочетайте активные тренировки с активной настройкой.

Многие виды упражнений стимулируют симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги». К сожалению, ваше тело не знает разницы между бегом на беговой дорожке и бегством от опасности — и то и другое похоже на стресс. Стресс проявляется как туман в голове. Чтобы уменьшить стресс, вам нужно напрячь свою парасимпатическую нервную систему, которая задействована во время отдыха и расслабления и помогает успокоить ваше тело и разум. Вы можете сделать это, включив больше медитации и йоги в свою рутину.

5. Накорми свой мозг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *