Отзывы о скрабе для кишечника из овсянки: «Скраб» для кишечника — «Супер — «скраб» для кишечника из овсянки. Минус 11 кг за месяц? Давайте посмотрим правде в глаза- около 2 месяцев приема, вариации исполнения, эффекты, которые я ощутила на себе. На сколько килограмм реально похудеть. Я ПОДСЕЛА на овсяную «иглу».»

Содержание

Скраб для кишечника из овсянки, отзывы похудевших

Если вспомните любимый многими старый фильм «Собака Баскервилей» и героя великолепного Михалкова, первая фраза, что вспомнится: «Овсянка, сэр», звучавшая каждое утро из уст его управляющего. Да, кашка эта весьма кстати для полезного завтрака, давайте и мы рассмотрим, как ее лучше применять, даже если вы терпеть ее не можете. Для улучшения здоровья и очищения кишечника от последствий переедания, насыщенной химикатами пищи и прочих радостей жизни.

Скраб из овсянки и меда для очищения

Конечно, панацеей от всех проблем ее не назовешь, но полезных свойств имеет овсянка множество. Помогает при гастрите, очень полезна при язве, помогает диабетикам снизить сахар. Витамины, в нее входящие, защитят от стоматита и конъюнктивита, помогут при глоссите, светобоязни и хейлозе, зарядят энергией и избавят от депрессии. А самое главное — помогут очистить организм и скинуть лишние килограммчики. Поэтому во многих программах худеющих овсянка на первом месте. Кстати придется в комплексе салат щетка — результат усилится.

Кто-то скажет — да она же калорийная, от нее растолстеть можно — и будет не прав. Да, калорийна, но легко усвояема, потому быстро переваривается. Рассмотрим, какие рецепты для очищения предлагаются на основе овсянки.

Скраб из овсянки для очищения кишечника, рецепты

Скрабик этот весьма будет полезен людям, у которых работа сидячая, а таких сейчас много. Им в первую очередь нужно помощницу- овсянку подключить — иммунитет повысит, бодрости духа придаст, сил прибавит, энергию усилит и повысит работоспособность. Запаренная измельченная овсянка — клейкая субстанция, обволакивающая стенки кишечника и защищающая его. После сна, с утра съеденная, захватит и выведен шлаки, вместе с ними всякие токсины в путь тронутся, избавляя организм от всякой дряни. Можно просто кашку кушать, как придется, а можно по специальным рецептам готовить, что более эффективно.

Горячий скраб

Овсянку измельчите, залейте кипятком. Когда настоится — можно употреблять, притом лучше всего — натощак. Желудок как раз проснулся, готовится к трудовому дню. 3 ложки съедаем, не запиваем, через полчаса — ваш завтрак на выбор. Соли с сахаром добавлять не надо, а вот чуток медку и парочку сухофруктов можно. Собственно, тогда уже можно в качестве полноценного завтрака использовать такую пищу. Можно параллельно использовать диетические блюда для похудения.

Холодный скраб

Его готовим с вечера. Измельчать здесь овсянку не нужно, заливаем прокипяченной заранее и остуженной водой или молоком, пускай за ночь набухает. Утром добавить мед и несколько измельченных орешков, молоко или сливки. Выпить водичку мелкими глоточками, через минут 10 съесть овсянку. После такого скраба не едим часа три. Хорошенько пережевываем, что усилит эффект. Есть нужно месяц, это поможет похудению, выведет лишний холестерин, улучшит состояние кожи, поможет росту волос и укрепит ваши ногтики. Очень показана такая кашка тучным людям. В целях очищения кушать пару раз в неделю.

Скраб для и кишечника — отзывы худеющих

Интересно, что отзывы сильно рознятся — кто-то утверждает, что его разносит от овсянки, кому-то нравится чувство легкости после ее употребления и сброшенный вес.

Алена: стоит мне начать эту самую пресловутую овсянку с утра есть, как меня сразу начинает распирать. И особенно округляется лицо. Так что — если кому надо в лице поправится — ешьте на здоровье, я лучше гречку для похудения буду использовать.

Алина: моему брату, у которого гастрит, овсянка просто идеально помогает. Но интересно, что не только проблема уходит, но он еще и худее почему-то становится, хотя ест ее с медом и сливками. Видимо, у всех по-разному реагирует организм. Да, и еще сахар снижает кашка, поэтому диабетикам нужно ею не пренебрегать.

Валентина: а я так готовлю скраб – по 4 ложки воды и хлопьев, 1 ложку добавляю молока, меда чайную ложечку и немного орешков. Чистит прекрасно, полезно очень и чувствую себя отлично, делаю так раза два в неделю.

Катерина: месяц ела такой скраб по утрам — да, стало как-то веселее, энергия появилась, легкость в теле, но насчет похудения — всего-то от 2-х кг избавилась. Правда, я ж на диете при этом не сидела, ела все, как обычно.

Скраб для кишечника – отзывы врачей

Гастроэнтерологи «за», диетологи тоже. Они объясняют, что из всех очищающих кишечник средств это наиболее мягкое и щадящее. Взять ту же колонотерипию, к примеру, при которой полезная микрофлора выводится вместе с вредной, или всевозможные слабительные — то скраб из овсянки куда полезнее и довольно таки эффективен. Плюс несомненная польза от составляющих кашки. Нужно только покупать не быстрого приготовления хлопья, а самые обычные, толку будет больше, потому как у них ниже гликемический индекс.

К тому же, овсянка ускоряет метаболизм, что, в свою очередь, помогает жиры расщеплять — отсюда похудательный эффект. Врачи говорят — если вы много едите мясного, всяких магазинных вредных колбас, алкоголем не брезгуете, копченостями, вам обязательно нужно овсянку есть для очистки и вывода из организма накопленных шлаков.

Полезный скраб для кишечника из овсянки. Отзывы обманывать не могут!

Сегодня хочется подробно рассмотреть, что же на самом деле представляет собой скраб для кишечника из овсянки, отзывы о котором превосходят все ожидания.

В первую очередь надо сказать, что этот продукт является обычной кашей, но с определенными добавками, благодаря которым и происходит полная очистка ЖКТ. В качестве дополнительных составляющих для приготовления этого не только простого, но еще и очень полезного скраба используют мед, орехи, сливки или молоко, холодную воду. Помимо того что эти простые продукты имеются на каждой кухне, само блюдо готовится чрезвычайно просто и не требует никаких усилий. Для получения готового продукта необходимо на ночь залить хлопья равным количеством воды и оставить на 6-8 часов. Затем надо добавить остальные ингредиенты (по чайной ложке меда и сливок, а также 3 грецких ореха или два миндальных) и скушать на завтрак. Как видно, такой скраб из овсянки готовится хотя и не очень быстро, зато просто. Однако можно дополнить рецепт или немного изменить его, если вместо орехов и меда добавить сухофрукты или корицу. Таким образом, меняя компоненты, легко не только создать свой собственный скраб, рецепт которого придется по вкусу именно вам, но и существенно оздоровить свой организм.

О пользе каждого компонента, входящего в это полезное блюдо, известно, наверное, всем. Овсянка прекрасно очищает кишечник, быстро усваивается организмом и создает длительный эффект сытости. Мед — это вообще кладезь всевозможных полезных витаминов и элементов, впрочем, как и орехи. Поэтому совсем не удивительно, что такой полезный, и в то же время очень вкусный скраб для кишечника из овсянки отзывы о своем употреблении имеет исключительно положительные.

Однако помимо очищения ЖКТ от шлаков и токсинов, это чудо-средство выполняет и другую полезную работу. Именно благодаря меду и орехам кожа, волосы и ногти получают все необходимые микроэлементы, а поэтому их внешний вид существенно улучшается. Также у людей, регулярно употребляющих этот продукт, наблюдается прилив сил, энергии и бодрости.

Однако есть еще одна важная и интересная особенность, которую имеет скраб для кишечника из овсянки. Отзывы гласят о том, что при употреблении этого продукта ежедневно натощак на протяжении месяца человек не только очистит свой организм, но и избавится от ненавистных лишних килограммов. Именно благодаря очищению организма изнутри и происходит уменьшение веса. Во-первых, полностью выходят все вредные вещества, а во-вторых, органы начинают работать в полную силу и более интенсивно сжигается жир.

Однако для того чтобы скраб для кишечника из овсянки, отзывы о котором лишь положительные, действительно принес видимую пользу организму, необходимо употреблять его регулярно хотя бы в течение месяца, в идеале — всю жизнь. Многие боятся, что ежедневное принятие одного и того же вида завтрака быстро может надоесть. Это возможно. Однако благодаря большому количеству разнообразных ингредиентов, которыми легко дополнять существующий вариант скраба или изменять его по своему вкусу, такую кашу можно с удовольствием употреблять длительное время с пользой для здоровья.

Скраб для кишечника из овсянки для похудения «Минус 11 кг»: рецепт, отзывы

Простой скраб для кишечника из овсянки для похудения — это возможность похудеть, оздоровить организм и улучшить самочувствие. В нем нет никаких разрекламированных добавок сомнительного действия, все компоненты натуральные и вы можете подбирать состав на свое усмотрение.

В качестве основы используются овсяные хлопья с плотной, грубоватой текстурой – Геркулес или что-то подобное. По отзывам, хлопья быстрого приготовления или овсяная каша в пакетиках для этой цели не подходят. Они быстрее будут готовы к употреблению, но только насыщают, а не чистят стенки кишечника. Заливать хлопья можно кипятком, молоком или сначала залить кипятком, а затем добавить нежирный кефир, натуральный йогурт. Из вкусовых добавок рекомендуется мед, сухофрукты, свежие или замороженные ягоды, кусочки банана, яблок, хурма. Выбирая добавки, учитывайте калорийность, сухофрукты достаточно калорийные, это же касается и меда. На порцию овсянки достаточно чайной ложки меда и грамм 20-25 сухофруктов.

С помощью этого чудесного скраба вы можете получить отличный результат — минус 11 кг. Рецепт взяла на одном из форумов, отзывы о нем были только положительными. Испробовала его на себе и делюсь с вами.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья грубого помола – 4 ст. л. с небольшой горкой;
  • вода (кипяток) – 0,5 стакана;
  • нежирный кефир – 150-200 мл;
  • мед густой – 1 ч. л;
  • изюм – 1 ст. л;
  • красная смородина или другие ягоды – для подачи.

Как приготовить скраб для кишечника

Насыпаем в глубокую миску овсяные хлопья. Подогреваем почти до кипения воду.

Заливаем хлопья горячей водой, перемешиваем и оставляем на полчаса разбухнуть.

Если хлопья уже впитали воду, но еще остались твердоватыми, добавляем еще воды. Спустя 25-30 минут овсянка станет мягкой, вязкой, впитает почти всю жидкость.

Доливаем кефира столько, чтобы полностью покрыть хлопья.

Перемешиваем и даем постоять еще минут десять.

Заправляем овсянку медом. Можете брать густой или жидкий – не важно, любой мед быстро растворится и соединится с овсянкой пока она еще теплая.

Изюм распариваем или ошпариваем кипятком, чтобы немного размягчить. Точно так же поступаем с курагой или черносливом, только крупные сухофрукты нужно будет нарезать помельче. Добавляем в скраб из овсянки.

Перед подачей посыпаем овсянку свежими или замороженными ягодами, кусочками фруктов. Полезный и вкусный завтрак готов. Приятного аппетита и легкого похудения!

Скраб для кишечника из овсянки: отзывы и рецепты | Lubimoy

Ежегодные новинки техники все больше облегчают жизнь человека, а соответственно, и меняют его образ жизни на еще менее подвижный. Однако, это не единственная причина, по которой столь стремительно увеличивается процент населения с ожирением – частые перекусы в бистро, неправильно подобранный режим питания наихудшим образом отражаются на здоровье. На коже преждевременно появляются морщинки, а лишнего веса становится все больше.

Скраб для кишечника из овсянки способствует похудению, а также возвращает красоту коже. Несложные рецепты помогают вывести из организма накопленные шлаки и токсины, восстановить его не только снаружи, но и изнутри.

Свойства овсянки

Овсянка – это продукт, имеющий сбалансированный состав. Крупа содержит кладезь таких витаминов, как: Е, А, D, К, В1, В2, Н, РР. Немало в ее составе находится полезных микро- и макроэлементов: натрия, калия, кальция, магния, фосфора и железа. Также пищевой продукт насыщен аминокислотами и клетчаткой. Именно за счет столь насыщенного состава, скраб для желудка из овсянки для похудения считается не только жиросжигающим, но и полноценным продуктом, посредством которого в организм поступают все необходимое вещества.

Используя овсянку для похудения, исходя из отзывов, можно существенно улучшить состояние кожи, шевелюры, ногтей и в общем диапазоне здоровье.

При регулярном употреблении овсяных хлопьев можно нормализовать повышенную кислотность желудка, улучшить его функционирование, а также улучшить метаболические процессы.

Овсянка считается, так называемым, скрабом для кишечника и используется с целью похудения. Ей свойственно обволакивать поверхность ЖКТ и выводить накопленные шлаки и токсические вещества, образованные от остатков непереваренных продуктов. С ее помощью жиры усваиваются во много раз лучше, что обезопасит худеющих от лишних отложений.

Кашу используют в целях профилактики людям, предрасположенным к заболеваниям желудка. Также порция овсянки служит в качестве продукта-антидепрессанта, заряжающего бодростью и энергией на долгое время.

К полезным свойствам овсяных хлопьев относят и нормализацию уровня холестерина в составе крови. Ее включают в рацион для людей, перенесших операцию, а также категории людей, ведущей малоподвижный образ жизни.
Как действует овсяный скраб для кишечника?

Клейковина, содержащаяся в овсяные каши, покрывает тонкой пленкой слизистую оболочку желудка, что особенно полезно при эрозиях ЖКТ. За счет этой пленки набор веса прекращается, ведь вряд ли после порции овсянки вам захочется съесть что-нибудь сверх калорийное, организм будет достаточно насыщен полученной едой.

Рецепт скраба для кишечника из овсянки немного отличается от привычной для нас каши. Его основа все те же овсяные хлопья, однако термическая обработка выполняется по другому принципу или вовсе не требуется. Такой супер скраб для кишечника имеет ошеломляющий эффект. Попавшая в организм овсяная субстанция счищает со стенок желудка, накопленную за ночь слизь, токсические вещества и шлаки, и помогает их выведению вместе с калом.

Существенные перемены будут заметны даже спустя первые несколько недель после изменения рациона питания, а именно, включения в меню скраба для кишечника. Через несколько дней можно забыть о постоянной тяжести в животе, а общее самочувствие станет гораздо лучше прежнего.

Лишние килограммы будут уходить, однако не стоит ожидать стремительных результатов – за 14 дней можно устранить до четырех килограмм.
Как усилить результат?

Все, кто стремится похудеть ищут легкий путь для достижения результатов. Однако такой подход неправильной и ограничиваться употреблением скраба для желудка не стоит. Меню с овсянкой действительно помогает избавиться от лишних жировых запасов, но сохранить полученный результат от «чудо-каши» нужно с помощью дополнительных методов.

Любые способы, обещающие в итоге стремительное похудение даже если и оправдывают ожидание, то после возвращения к стандартному ритму и способу жизни, стоит ожидать и возвращение, а возможно даже с лихвой, сброшенных килограмм.

Чтобы такого не произошло необходимо раз и навсегда решить для себя, что лучше сидеть постоянно на диетах, которые с каждым разом будут даваться все сложнее, а результат менее заметным, или же единожды переосмыслить свой рацион и придерживаться его на протяжении всей жизни.
Полезные рекомендации

Тренировки. Большинство людей исключают этот пункт по причине отсутствия времени или же финансовой недоступности. Однако это вовсе не оправдание. Сейчас создано множество домашних методик начиная от занятий со стулом и заканчивая обычными резинками для фитнеса (стоит они вовсе не дорого, а для тренировки будет достаточно 1-2 экземпляра), утяжеляющими тренировки. Вместо гантель в домашних условиях используют пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Если необходим максимальный эффект совмещайте домашние занятия с инфракрасной или обычной сауной. Как альтернативный метод, можно выбрать обертывания пищевой пленой, которые также способствуют быстрому устранению жировой ткани. Совмещая скраб для кишечника из овсянки и занятия спортом, результат превысит все ожидания, и об этом свидетельствую многочисленные положительные отзывы похудевших.
Рацион питания. Если вы хотите обрести желанные формы и оставаться привлекательной на протяжении всей жизни, рацион питания должен быть корректным. Это не значит, что нужно лишить себя «сладких радостей жизни» или же никогда не есть любимых блюд. Однако правильно составленное меню, с дробным рационом питания поможет избежать переедания. Также стоит обратить внимание и на перекус, который не запрещается, а скорее наоборот, приветствуется. Но и здесь нужно придерживаться принципа полезных компонентов.
Табу жирной пище. Жирная пища должна стать редким «гостем» на столе. Стоит осознанно отказаться от таких продуктов и оценить достоинства другого вида питания. Это наиболее бесполезные в рационе продукты, приносящие только лишние каллории, обогащающие исключительно жировыми отложениями и не более того. Включите в свое меню больше овощей и фруктов, свежевыжатых соков.
Горячий скраб

Овсяный горячий скраб для кишечника не является основной пищей. Через пол часа после его приема необходимо устроить перекус, например, ломтик ржаного хлеба с мягким сыром. Отзывы свидетельствуют о практике постепенного избавления от жировых отложений. За 2 недели можно потерять до 4 кг лишнего веса. Такой метод похудения не оставляет растяжек, как после способов со стремительным избавлением.

Для приготовления горячего скраба необходимо выполнить следующие манипуляции:

Хлопья овсянки (3 ст.л.) необходимо перемолоть в муку.
Залить порошок кипятком таким образом, чтобы с лихвой покрыть консистенцию.
Настаивать под крышкой 7 — 8 минут.
Перед приемом получившегося скраба необходимо выпить чашку чая.
Овсянку употреблять в теплом виде.
Использовать соль и сахар запрещается. Однако для тех, кто не переносит пресного вкуса каши, можно подсластить ее 1 ч.л. меда.

Холодный скраб

Приготовление холодного скраба имеет существенные отличия в сравнении с предыдущим способом, где используется термообработка.

Овсяные хлопья в первоначальном виде заливаются остуженной водой. Сюда же необходимо добавить нежирные сливки (10%) в количестве 1 ч.л. Заготовка делается вечером, а затем помещается в холодильник.
Утром скраб достают заранее. Употреблять его можно при достижении комфортной температуры. Здесь важно тщательно пережевывать хлопья, т.к. желудок не сможет их переварить, а соответственно, эффект не будет достигнут. Рецепт можно расширить добавлением орехов (не более 20-30 г) и ½ ч.л. меда.
Такой утренний рацион из овсяных хлопьев помогает постепенно очищать организм от жировых отложений, но процесс будет более быстрым в сравнении с горячим скрабом. Такой завтрак должен стать регулярным на протяжении 1 месяца. Затем необходимо сделать перерыв на 2 недели. Следующий сеанс должен быть менее интенсивным, скраб делается 3 раза в неделю.

Холодный скраб заменяет утреннюю трапезу, однако пить теплую жидкость рекомендуется только перед его употреблением, но не после.

Правильная организация рациона

Для достижения хороших показателей на весах помимо употребления скраба для кишечника из овсянки необходимо правильно организовать свой рацион. Вот некоторые рекомендации:

После употребления холодного скраба не рекомендуется употреблять любые виды продуктов, в том числе и жидкость, на протяжении трех часов. При выборе горячего скраба — это правило не актуально.
Оптимальное время для завтрака должно быть в период с 6 до 8 утра. Именно в этот промежуток времени организму требуется заряд энергией, что также положительно отражается на процессе переваривания пищи.
Питьевой режим должен выдерживаться ежедневно, а это до двух литров жидкости в сутки. При этом ее необходимо равномерно распределить, ведь дефицит воды в организме существенно замедляет обменные процессы, а вместе с этим и похудение.
Сильное чувство голода должно стать поводом для перекуса, но это должны быть низкокалорийные и питательные ингредиенты, например, овощной салат с сыром Фетой и тыквенными семечками.
Отдых – это важный пункт, который убережет не только от лишней порции еды, но благоприятно сказывается на работе всех систем организма. Сон должен занимать не меньше 7 часов, однако больше также не рекомендуется.
Овсяный скраб для кишечника способствует постепенному избавлению от лишней жировой ткани. Полезные свойства овсянки также улучшают состояние кожных покровов, сохраняя их молодость и упругость. Описанные рецепты не имеют побочных действий и противопоказаний, поэтому каждый желающий может испробовать действие горячего или холодного скрабов.

Скраб для кишечника: отзывы, рекомендации для похудения

Скраб для кишечника: На здоровье человека негативное влияние оказывают множество факторов. Среди них вредные привычки, плохая экология, неправильный режим дня, вредные продукты, питание на бегу и многое другое. В первую очередь это сказывается на состоянии кожи и волос.

Обычно для устранения этих проблем используются всевозможные маски, кремы и скрабы наружного применения. Однако существуют специальные рецепты, которые помогают провести чистку организма изнутри. И среди них особый интерес вызывает очень оригинальный способ, который носит название скраб для кишечника. Этот метод очищения уже завоевал большую популярность в среде людей, ведущих здоровый образ жизни. Он помогает легко и беспроблемно вывести из организма вредные накопления и вернуть былую красоту и телу, и лицу.

Привычная овсянка от многих бед
О пользе овсяной каши, употребляемой на завтрак, слышал, пожалуй, каждый. Однако проверить эффективность употребления овсянки на деле, спешит далеко не всякий. Бывает и так, что точно зная о пользе люди делают не совсем правильно, а в результате не получают ни вреда, ни пользы. Чтобы понять, в чем таятся полезные свойства овсянки, стоит еще раз рассмотреть ее состав. А в нем можно найти огромный перечень полезных микроэлемнтов. Это железо и фосфор, калий и хром, магний и натрий, а также йод, фтор, цинк, медь, кальций, различные аминокислоты и целый список витаминов, в том числе А, Е, Д, К, РР, В2 и В9.

Скраб для кишечника из овсянки
Уже только один многокомпонентный состав вторит диетологам, что овсянка самая сбалансированная и, безусловно, полезная крупа из всех ныне существующих. Достаточно ввести в регулярный рацион овсянку и мечты о красивой коже, стройной фигуре и крепком здоровье станут реальностью. А чтобы получить наибольший эффект, есть овсянку следует исключительно на голодный желудок по утрам. Попадающие в пищеварительный тракт овсяные хлопья мягко очищают стенки кишечника и словно метла опытного дворника, сметают по пути грязь, мусор, шлаки и прочие нежеланные наслоения непереваренной пищи.

После такой очистки кишечник будет работать с удвоенной силой, переваривая и усваивая любую пищу, которая попадет в желудок в течение дня. Естественно, хорошо работающая система пищеварения станет залогом идеально тонкой фигуры и точно убережет от неприятных отложений на боках. Однако на этом полезные свойства овсянки не заканчиваются. При регулярном употреблении обычной овсяной каши кожа станет чистой, упругой и бархатистой. Скраб для кишечника: Забудется утренняя отечность и круги вокруг глаз, зато на щеках появится натуральный румянец. Неудивительно, что овсянку безумно любят голливудские звезды и прочие знаменитости с обложек. А если сочетать прием вовнутрь с наружными масками из овсяной крупы, то ваша красота будет сиять безупречностью долгие годы.

Приготовление чудо-скраба по этапам для кишечника
Теперь можно переходить к главному вопросу, а именно к приготовлению чудо-скраба для кишечника. Рецепт приготовления крайне прост и незатейлив, справиться с ним по силам даже начинающей хозяйке. На пути к красоте вам не придется преодолевать трудности или придерживаться особой диеты, все что нужно, это следовать приведенному ниже рецепту.

Этап I: необходимо закупить нужные продукты:

– овсяные хлопья;

– сливки или молоко;

– мед;

– орехи (грецкие, фундук).

Этап II: подготовить основу для скраба. Приступать к этому мероприятию лучше накануне вечером. Нужно взять обычный стакан, наполнить его хлопьями примерно до половины и долить холодную кипяченую воду до самого верха. После чего хлопья с водой лучше перелить в подходящую емкость, потому как при набухании хлопья будут увеличиваться.

Скраб для кишечника для похудения Этап III: конечное приготовление скраба. Размокшие хлопья выложить в глубокую тарелку, добавить чайную ложку меда и столько же сливок или столовую ложку обычного молока. Слегка измельчить орехи и отправить их в тарелку к овсянке, перемешать и можно завтракать.

Если по какой-то причине приготовить основу для скраба с вечера не удалось, в виде исключения пару раз можно прямо утром залить овсянку водой и подержать минут 20-ть.

Как правильно использовать скраб для кишечника
Приготовленную смесь необходимо есть натощак, не запивая водой или чаем. Первый стакан воды можно выпить не ранее, чем через 20 минут после завтрака. До момента приема скраба вовнутрь настоятельно рекомендуется ни есть, ни пить, иначе весь лечебный эффект будет сведен на нет. Так что на время очистительных мероприятий придется забыть о бутербродах и ароматном кофе, но оно того стоит. Кстати, саму овсянку следует пережевывать очень тщательно. На самом деле благодаря меду, орешкам и сливкам смесь получается довольно приятной на вкус, и уже через пару недель представить себе другой завтрак вы точно не сможете.

Скраб для кишечника: рекомендации для похудения


В следующий раз можно кушать не ранее, чем через три часа после чудо-каши и это могут быть привычные блюда. Сколько дней будет длиться очищение, полностью зависит от ваших личных пожеланий. К примеру, чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм придется есть по утрам овсянку целый месяц. После чего необходимо сделать перерыв на пару месяцев и повторить курс очищения.

Если с фигурой и так все в порядке, но нужно улучшить состояние кожи, волос и почистить кишечник, можно готовить завтрак из особой чудо-каши всего пару раз в неделю. Питаться так следует до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут. А еще лучше ввести полезную очищающую кашу для кишечника в свой обычный рацион и кушать овсянку по желанию всю оставшуюся жизнь.

Чего ждать от приема скраба для кишечника
Если вы будете точно следовать вышеприведенной инструкции, то уже через месяц заметите явные изменения в лучшую сторону. Талия станет тоньше, с бедер исчезнет округлость, ненавистый целлюлит станет менее заметным. Зато появится румянец, кожа приобретет здоровый вид, исчезнет отечность, а в глаза появится озорной блеск. Согласитесь, наблюдать в зеркале за таким преображением приятно, а если учесть что особо-то и напрягаться не придется, то отпадают любые сомнения в необходимости уже сегодня приготовить основу для чудо-скраба из овсянки.

Скраб для кишечника из овсянки отзывы

Скраб для кишечника из овсянки для похудения «Минус 11 кг»: отзывы, рецепт с фото

Скраб из овсянки для кишечника – очень эффективное средство для похудения и общего оздоровления организма. Клетчатка, которой много в овсяных хлопьях, очищает стенки кишечника, сметая с них как щеткой все, что копилось долгие недели. Медленные углеводы, которых тоже немало в овсянке, дают чувство сытости, а белки поддерживают общий тонус организма.

Готовить скраб из овсянки по этому рецепту с фото можно с добавлением нежирного кефира или молока, а вкусовые добавки выбирайте на свой вкус: сухофрукты, мед, орехи, свежие или замороженные ягоды. Вы не голодаете, получаете достаточное количество калорий, а вес постепенно снижается. По отзывам, за месяц можно увидеть на весах до минус 11 кг, но, конечно, к скрабу еще нужно добавить сбалансированный рацион питания и обязательно включить ежедневные физические нагрузки.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 50 г;
  • кефир 1% жирности – 100 мл;
  • вода кипяченая – 100-150 мл;
  • густой мед – 1 ч. л;
  • семена льна или толченые орехи – 1 ч. л;
  • изюм – 20 гр.

Как приготовить скраб для кишечника из овсянки

Овсяные хлопья берем обычные, не быстрого приготовления, те, которые нужно долго варить. В хлопьях быстрого приготовления нет ничего полезного, они тонкие и при заливке кипятком раскиснут в пюре. Высыпаем овсянку в глубокую миску.

Заливаем кипятком так, чтобы он покрыл хлопья на 2-3 см. Накрываем и оставляем распариваться на полчаса (или готовим с вечера, тогда накрывать не нужно).

Хлопья должны впитать всю жидкость, но при этом не потерять свою фактуру.

Перед употреблением заливаем распаренную овсянку нежирным кефиром комнатной температуры или молоком жирностью не выше 1%. Перемешиваем.

Добавляем мед или заменяем его натуральным подсластителем стевией. Обычный сахар не используем.

Еще раз тщательно перемешиваем. Присыпаем семенами льна или измельченными орехами, для вкуса и большей полезности можете добавить горсть ягод, сухофрукты.

Скраб для кишечника из овсяных хлопьев готов. Такой порции вполне достаточно, чтобы забыть о чувстве голода до обеда (кстати, после употребления скраба пить и есть не рекомендуется три часа). Приятного вам похудения!

Скраб для кишечника из овсянки для похудения «Минус 11 кг», отзывы и результаты

Из-за неправильного питания, загрязненной окружающей среды, наш организм переполняется шлаками, что выливается в плохое самочувствие, снижает иммунитет и сопротивление стрессам. Именно поэтому необходимо оказать своевременную помощь и избавится от лишних отходов жизнедеятельности – шлаков и токсинов. Этому поспособствует скраб для кишечника из овсянки. Отзывы и результаты многих говорят, что он подходит и для похудения, недаром скраб называется «Минус 11 кг».

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 5 ст. л.,
  • вода – 5 ст. л.,
  • кунжут или семечки – 1 ч. л.,
  • изюм или мед для сладости.

Как приготовить скраб для кишечника из овсянки

Берем овсяные хлопья. Нам понадобится пять столовых ложек, без горки. Если вы планируете замачивать хлопья на ночь, рекомендуется выбирать сорта, которые варятся от 30минут и больше. Если же выбирать «пятиминутки» в результате у вас получится плотная тягучая масса, которая создает не очень приятные ощущения во рту.

Итак, берем крупные хлопья.

Заливаем их 5 ложками холодной фильтрованной воды, кипяченная не подойдет.

Оставляем получившуюся массу на ночь. Стоит учитывать, что, разбухнув, хлопья прибавят в размере, поэтому посуду стоит выбирать соответствующую.

Утром добавляем к однородной массе немного молока, если вы не поклонник молочных продуктов, можно заменить молоко чистой водой. Затем высыпаем 1 ч. л. кунжута или семечек, и добавляем 1 ч. л. меда (если вы не любите мед, его можно заменить изюмом). Также можно добавлять разные фрукты или орехи.

Скраб не только вкусный, но и способствует похудению. С его помощью вы можете сбросить 11 килограмм всего за месяц.

После употребления «скраба» рекомендуется не есть несколько часов.

Полезный скраб для кишечника из овсянки. Обзоры не обманывают отзывы!

Сегодня я хочу подробно рассмотреть, что именно представляет собой скраб для кишечника из овсянки, отзывы о котором превосходят все ожидания.

Прежде всего, нужно сказать, что это обычная каша, но с определенными добавками, благодаря которым происходит полное очищение пищеварительного тракта. В качестве дополнительных компонентов для приготовления этого не только простого, но и очень полезного скраба используется мед, орехи, сливки или молоко, холодная вода.Помимо того, что эти простые продукты есть на каждой кухне, само блюдо готовится предельно просто и не требует никаких усилий. Для получения готового продукта необходимо хлопья залить равным количеством воды на ночь и оставить на 6-8 часов. Затем добавьте остальные ингредиенты (чайную ложку меда и сливок, а также 3 грецких ореха или два миндаля) и съешьте на завтрак. Судя по всему, готовится такой скраб из овсянки хоть и не очень быстро, а просто.Однако вы можете дополнить рецепт или немного изменить его, добавив вместо орехов и меда сухофрукты или корицу. Таким образом, меняя компоненты, легко не только создать собственный скраб, рецепт которого придется вам по вкусу, но и значительно улучшить свое тело.

О пользе каждого компонента, входящего в это полезное блюдо, известно, наверное, каждому. Овсяные хлопья прекрасно очищают кишечник, быстро усваиваются организмом и создают длительный эффект сытости. Мед — это вообще кладезь всяческих полезных витаминов и элементов, впрочем, как и орехи.Поэтому совсем не удивительно, что такой полезный, и в то же время очень вкусный скраб для кишечника из овсянки, отзывы о его применении исключительно положительные.

Однако, кроме очистки пищеварительного тракта от шлаков и токсинов, это чудо-средство выполняет и другую полезную работу. Именно благодаря меду и орехам кожа, волосы и ногти получают все необходимые микроэлементы, а значит, их внешний вид значительно улучшается. Также у людей, регулярно употребляющих этот продукт, наблюдается прилив сил, энергии и бодрости.

Однако есть еще одна важная и интересная особенность, которую имеет скраб для кишечника из овсянки. Отзывы говорят, что при употреблении этого продукта ежедневно натощак в течение месяца человек не только очищает свой организм, но и избавляется от ненавистных лишних килограммов. Это связано с очищением организма изнутри и снижением веса. Во-первых, полностью выводятся все вредные вещества, во-вторых, органы начинают работать в полную силу и жир сжигается более интенсивно.

Однако для того, чтобы очистить кишечник от овсянки, отзывы о которой только положительные, действительно принесли видимую пользу организму, необходимо использовать ее регулярно не менее месяца, в идеале — всю жизнь. Многие опасаются, что ежедневное употребление одного и того же завтрака может быстро надоесть. Возможно. Однако благодаря большому количеству различных ингредиентов, которые легко дополняют существующий вариант скраба или изменяют его на свой вкус, этой кашей можно долго наслаждаться с удовольствием с пользой для здоровья.

p>

Скраб из овсянки для лица и тела

Мы любим хорошие скрабы для лица и тела, и эти скрабы из овсянки подходят для всех типов кожи. Овсянка невероятно успокаивает кожу, но ее необходимо тщательно измельчить, чтобы использовать в качестве скраба.

Чтобы приготовить 1/2 стакана молотой овсянки для скрабов, используйте блендер, небольшой кухонный комбайн или кофемолку. Измельчите от 3/4 до 1 стакана овсянки до консистенции муки.

Вот три замечательных овсяных скраба для лица и тела:

Смотрите сейчас: Как сделать свой скраб из овсянки

Скраб для лица с овсянкой и коричневым сахаром

В состав этого скраба входят ингредиенты, которые, возможно, уже есть на кухне: яйцо, молоко, коричневый сахар, овсянка и многое другое.

Если вы не используете все сразу, скраб нужно хранить в холодильнике, и он продержится несколько дней в холодильнике.

Состав

  • 1 стакан овсянки (не быстрого приготовления), измельченной в кухонном комбайне
  • 1 столовая ложка коричневого сахара (вы можете использовать белый рафинированный сахар, если у вас нет коричневого сахара под рукой)
  • 1 чайная ложка масла сладкого миндаля (можно заменить кокосовое или даже оливковое масло)
  • 2 столовые ложки обычного молока (пожалуйста, не обезжиренного!)
  • Белки одного яйца (вы можете использовать целое яйцо, если хотите)

Рецепт

Поместите все ингредиенты в миску и перемешайте.Если консистенция не растекается, добавьте еще несколько капель масла.

Использовать

Нанесите круговыми движениями на лицо и шею. Если вам нужно больше сахара, добавьте его. Ваша цель — отшелушить омертвевшую кожу лица.

Смойте теплой мочалкой.

Нанесите увлажняющий крем на очищенную очищенную кожу.

Овсяно-молочный скраб для лица

Нам нравится этот скраб для лица, потому что он состоит всего из 4 ингредиентов, которые можно хранить в кладовой.Вы можете смешать сухие ингредиенты и хранить их в банке Ball, пока не будете готовы к нанесению скраба.

Состав

  • 1/2 стакана овсянки мелкого помола
  • 1/4 стакана сухого молока
  • 1 чайная ложка кукурузной муки
  • вода

Рецепт

Поместите все сухие ингредиенты в пакет Ziploc и встряхните, встряхните, встряхните. Вылейте ингредиенты в миску.

Использовать

Возьмите примерно столовую ложку сухих ингредиентов на ладонь и добавьте несколько капель воды, чтобы получилась паста.Помассируйте лицо и шею. Дайте высохнуть и смойте теплой водой. Затем нанесите увлажняющий крем.

Овсяно-миндальный скраб для тела

Это прекрасный базовый скраб для тела.

Состав

  • 2 стакана овсянки мелкого помола
  • 1 чашка миндальной муки
  • 1 стакан шрота из семян подсолнечника или вместо коричневого сахара
  • 1 столовая ложка молотых листьев розмарина (я использую для этого кофемолку)
  • 5 капель вашего любимого эфирного масла (по желанию)
  • Молоко цельное, не менее полстакана.

Рецепт

Поместите все сухие ингредиенты в пакет Ziploc и встряхните, встряхните, встряхните. Вылейте ингредиенты в миску, а затем добавьте несколько столовых ложек молока, пока не образуется паста. Вам не нужно точно измерять, просто убедитесь, что он имеет консистенцию пасты.

Использовать

Нанесите круговыми движениями на влажные ноги, ягодицы, спину и тыльную сторону рук. Дайте ему высохнуть, а затем смойте. Затем нанесите увлажняющий крем или масло для тела.

Преимущества отшелушивания

Используйте эти скрабы один или два раза в неделю, чтобы поддерживать кожу в идеальной форме.Используйте круглый год для отшелушивания лица и тела, особенно зимой, когда кожа особенно сухая и шелушащаяся.

6 продуктов, помогающих бороться с запором

Хорошо, поэтому отсутствие дефекации может быть не вашей любимой темой, но почти каждый проходит через это в тот или иной момент. Так что поговорим об этом!

Запор может возникать по разным медицинским причинам, но чаще всего это происходит просто из-за неправильного питания и нездорового образа жизни. Если вы регулярно обезвоживаетесь, малоподвижны или употребляете пищу с высоким содержанием обработанной пищи и диету с низким содержанием клетчатки, у вас могут возникнуть сильные запоры.Если вы страдаете от спазма, вздутия живота, ощущения «застревания», ознакомьтесь с приведенными ниже продуктами, которые помогут вам сытно и «вперед».

1. Вода

Я не пытаюсь продать вам воду как вкусную еду, но хочу, чтобы вы знали, что гидратация является ключевым фактором при запоре. Когда дело доходит до регулярности, это не проблема. Старый добрый h30 является важным компонентом для облегчения этого неприятного ощущения «сытости» и помогает выводить шлаки через кишечник.

Кроме того, вода имеет дополнительные преимущества для здоровья, связанные со всеми клеточными функциями, включая все, от метаболизма до здоровья кожи.Итак, выпейте, это первый шаг к прекращению запора.

СВЯЗАННЫЕ: 10 проблем с животом, которые вы никогда не должны игнорировать

2. Яблоки

Согласно Министерству сельского хозяйства США, яблоко среднего размера дает вам 4,4 грамма клетчатки. Один день может отпугнуть врача, а может и нет, но его настоящая суперсила — это уровень содержащейся в нем растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка — это клетчатка, которая впитывает воду. Это означает, что он будет удерживать воду при прохождении через пищеварительную систему, создавая гелеобразную консистенцию и помогая предотвратить запоры.

СВЯЗАННЫЕ: 5 способов, которыми ваша еда может мгновенно улучшить ваше самочувствие

Нарезать яблоки и наслаждаться ими сами по себе — очевидный выход, но добавьте яблоки в кочан капусты, чтобы разнообразить ситуацию и сохранить интерес к потреблению клетчатки. Если вам надоело жевать яблоки, добавьте в смесь малину, грейпфруты, манго и апельсины, они также богаты растворимой клетчаткой и отлично подходят для здоровья пищеварительной системы.

3. Артишоки

Артишоки — это богатые антиоксидантами, полезные цельные продукты, которые содержат 10 штук.3 грамма клетчатки. Он особенно богат нерастворимой клетчаткой. Это тип, который не впитывает воду и набухает в стуле. Думайте об этом как о щетке для чистки, проходящей через ваш кишечник. Здоровая доза нерастворимой клетчатки — это как раз то, что вам нужно, чтобы буквально сдвинуть дело с мертвой точки.

СВЯЗАННЫЕ: 9 продуктов для ускорения вашего метаболизма

Приготовление на пару и перекус, или бросание сердечек с пальмовыми сердцами для этого супер простого салата — или попробуйте один из любимых способов Ала Рокера есть артишок: приготовить на гриле с вкусным винегретом :

Брэндон Гудвин / СЕГОДНЯ

Артишоки не для тебя? Сладкий перец, баклажаны и листовая зелень, такая как капуста, брокколи и руккола, также богаты нерастворимой клетчаткой.

4. Фасоль

Родители не зря напоминают вам, что нужно съесть горошек и морковь, а фасоль называют «волшебным фруктом». Бобовые, такие как фасоль, нут и зеленый горошек, являются суперзвездами пищеварения. В зависимости от того, какой сорт, у них будет от 6 до 9 граммов клетчатки на полстакана! Добавьте их в салат или попробуйте салат из фасоли, например, салат из черноглазого гороха, который содержит артишоки, чтобы сделать его еще лучше для кишечника. Если вы хотите более плотное блюдо из фасоли, приготовьте это вкусное рагу из белой фасоли:

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

5.Овсянка

Одна чашка традиционной овсянки содержит 4 грамма клетчатки. Как и все продукты с высоким содержанием клетчатки, овес содержит комбинацию нерастворимой и растворимой клетчатки, но они известны тем, что помогают снизить уровень холестерина и снизить риск диабета.

Овес — идеальный завтрак, который заставит вас двигаться (с уровнем энергии и на горшке). Сверху посыпьте малиной, чтобы получить дополнительный импульс клетчатки, или, если вы страдаете ненасытным сладким, попробуйте эту овсянку с арахисовым маслом.

6. Фисташки

Эти орехи, которые можно употреблять на ходу, богаты калием, содержат важные витамины группы B, а всего в одной унции содержится около 3 граммов клетчатки. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым, а полезные жиры и белки также добавляют сытости, что делает их идеальной закуской, если вы хотите контролировать свой вес. Кроме того, вам нужно поработать над каждым из них! Используйте их, чтобы добавить в салат, чтобы получить дополнительную хрустящую корочку, даже добавьте их в заправку для салата, чтобы получить дополнительный ореховый вкус, или сделайте свое собственное фисташковое масло.

Alamy

Для получения дополнительных советов о том, как прожить наиболее полноценный образ жизни, подписывайтесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeoffical и подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

22 лучших преимущества овсянки для кожи, волос и здоровья

Один из самых известных вариантов завтрака — овсянка. И они таковы не зря. Овес — это вид злаков, известный своими семенами. Помимо потребления человеком, овес также используется в качестве корма для домашнего скота. А овсянка — это то, что делается из овса — овса, который был измельчен, размолот, прокатан или нарезан сталью.

Если вы не едите овес, вам нужно сразу же включить его в свой распорядок дня. Но почему? Что ж, мы вам скажем.

Содержание

Какая польза от овса для здоровья?

Эта крупа, которую обычно едят на завтрак, богата питательными веществами. Пищевые волокна (бета-глюкан является наиболее важным из них) и минералы, присутствующие в овсе, помогают предотвратить множество опасных состояний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и даже рак. Они также улучшают здоровье вашей кожи и волос.

1. Улучшение здоровья сердца

Овес содержит мощную клетчатку, называемую бета-глюканом, которая помогает снизить уровень холестерина. Бета-глюкан является основным компонентом растворимой клетчатки в овсе, и он снижает уровень плохого холестерина, не влияя на уровень хорошего холестерина (1). Антиоксиданты в овсе (авенантрамиды и фенольные кислоты) работают вместе с витамином С, предотвращая окисление ЛПНП, которое также может вызывать сердечные заболевания (2).

Овсяные отруби также содержат витамин Е, еще одно питательное вещество для здоровья сердца.Что еще более интересно, овсяные отруби содержат больше клетчатки (от 15 до 26 процентов), чем овсяные хлопья (7 процентов). В одном исследовании потребление овсяных отрубей было связано с 12-процентным снижением среднего общего холестерина (3).

Согласно другому австралийскому исследованию, овсяная клетчатка более эффективна в снижении уровня холестерина, чем пшеничная клетчатка. В исследовании также говорится, что овсянка или отруби действительно могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (4). Овсяные отруби также помогают, блокируя всасывание в кишечнике веществ, которые могут способствовать сердечным заболеваниям (5).

Согласно Гарвардской медицинской школе, овес — лучшая форма цельного зерна для снижения уровня холестерина. А чтобы включить в свой рацион больше цельнозерновых овсяных хлопьев, вы можете попробовать стальную нарезку (6). Согласно отчету Университета Висконсина в Мэдисоне, бета-глюкан, который содержится исключительно в овсе, также действует как полезное для сердца химическое вещество (7).

2. Помощь в лечении диабета

Овес имеет низкий гликемический индекс, а высокое содержание клетчатки помогает регулировать уровень сахара в крови.Кроме того, овес, богатый клетчаткой, медленно переваривается. Быстро перевариваемая пища может вызвать быстрые скачки сахара в крови, что затрудняет его контроль. Овсянка делает содержимое желудка намного гуще, тем самым замедляя его переваривание. Согласно одному исследованию, овсянка также может снизить дозировку инсулина.

Согласно одному исследованию, потребление овса благотворно влияет на профили глюкозы и липидов у пациентов с диабетом 2 типа ( 8 ). Бета-глюканы в овсе также снижают концентрацию глюкозы в крови при употреблении ( 9 ).Многочисленные исследования также показали, что овес или продукты, обогащенные овсом, могут значительно снизить постпрандиальную гипергликемию. Кроме того, не все виды овса хороши. Держитесь подальше от ароматизированных или растворимых сортов — они содержат сахар и предлагают противоположное тому, что вы ищете ( 10 ).

Овес можно использовать в своих рецептах вместо панировочных сухарей.

3. Может помочь при запоре

Поскольку овсянка богата клетчаткой, она также может помочь при запоре.Также было обнаружено, что овес увеличивает вес стула, тем самым избавляя от запоров. Они даже могут играть защитную роль против колоректального рака (11).

В другом исследовании было обнаружено, что овсяные отруби улучшают запор и улучшают биодоступность B12 у пожилых людей (12).

Овес богат нерастворимой клетчаткой. Это особенно верно для стального и старомодного овсяного хлопка. Нерастворимая клетчатка очень полезна для здоровья кишечника, а одним из ее преимуществ является лечение запора.

Однако некоторые люди сообщали о симптомах запора после употребления овсянки.Причина может заключаться в том, что при определенных обстоятельствах овсянка может вызывать кишечные газы. Овес также содержит большое количество растворимой клетчатки, которая может привести к чрезмерному газообразованию.

4. Помогите бороться с раком

Антиоксиданты, содержащиеся в овсе, могут помочь в борьбе с раком. Клетчатка в овсе может предотвратить рак прямой кишки и толстой кишки (как уже обсуждалось). Хотя существует ограниченное количество исследований типа овсянки, которая помогает бороться с раком, лучше придерживаться того сорта, с которым вы чувствуете себя комфортно.

Набор из 12 исследований с участием более 800 000 человек показал, что ежедневный прием большой миски каши (другое название овса) может снизить риск смерти от рака на 20 процентов.Потребление клетчатки также может снизить риск рака кишечника (13).

Здесь мы еще раз говорим об авенантрамидах, особых соединениях, присутствующих в овсе. Они обладают противовоспалительными свойствами и являются частью защитного механизма овса. Было обнаружено, что эти соединения подавляют рост раковых клеток, не нанося вреда здоровым (14).

5. Помогите лечить гипертонию

Было обнаружено, что употребление овса снижает систолическое артериальное давление на 7,5 пунктов и диастолическое артериальное давление на 5 пунктов.5 баллов. Это не только снижает кровяное давление, но и снижает риск сердечных заболеваний на 22 процента. Для этого вы можете выбрать вареную (нерастворимую) и органическую овсянку.

Добавление овса к обычному рациону гипертоников дало положительный эффект. В исследовании сделан вывод, что растворимый овес, богатый клетчаткой, может быть эффективной диетической терапией для профилактики и лечения гипертонии ( 15 ). Другое исследование показывает, что диета, богатая овсом, может снизить потребность в гипотензивных препаратах ( 16 ).Бета-глюкан в овсе также оказывает благотворное влияние на метаболизм углеводов и уровень артериального давления у людей с ожирением ( 17 ).

Овсянка также известна как легкая пища. Он снижает уровень гормонов стресса и повышает уровень серотонина — это вызывает чувство спокойствия ( 18 ). Все это также способствует снижению артериального давления.

6. Повышение иммунитета

Бета-глюкан в овсянке может повысить уровень иммунитета. Большинство иммунных клеток в вашем теле имеют специальные рецепторы, которые предназначены для поглощения бета-глюкана.Это повышает активность белых кровяных телец и защищает от болезней. Овес также богат селеном и цинком, которые помогают бороться с инфекциями.

Согласно норвежскому исследованию, бета-глюкан в овсе гораздо более эффективен, чем эхинацея (североамериканский цветок, популярный благодаря своим целебным свойствам). Соединение может ускорить заживление ран и сделать антибиотики более эффективными для людей.

Было также обнаружено, что потребление бета-глюкана повышает иммунитет после физической нагрузки (19).Это соединение также помогает нейтрализовать респираторные инфекции после физических нагрузок. Бета-глюканы также улучшают способность макрофагов, нейтрофилов и естественных клеток-киллеров, что делает их еще более эффективными в борьбе с широким спектром микробов, таких как бактерии, вирусы и грибы (20).

Бета-глюканы также используются для повышения иммунитета у людей, страдающих синдромом хронической усталости, физическим или эмоциональным стрессом. Они также повышают уровень иммунитета во время интенсивного лечения, такого как химиотерапия или лучевая терапия (21).

Раннее введение овса также связано со снижением риска астмы (22). Другое исследование показывает, что дети, которых кормят кашей, могут быть защищены от астмы. Риск детской астмы можно снизить на две трети, если младенцев кормить овсом в течение первых пяти месяцев после рождения. Это можно объяснить противовоспалительными свойствами овса (23).

7. Может помочь в потере веса

Овес способствует снижению веса, особенно если вы покупаете простой овес без каких-либо ароматизаторов.Потому что упакованная овсянка содержит сахар.

Овес, как мы уже видели, богат клетчаткой. Это может заставить вас чувствовать себя сытым на более длительные периоды времени и отговорить вас от переедания. Согласно тайваньскому исследованию, овес предотвращает ожирение и предотвращает распространение абдоминального жира. А если принимать его в качестве ежедневной добавки, овес может даже выступать в качестве адъювантной терапии метаболических нарушений (24).

Овсяные хлопья быстрого приготовления также повышают насыщение и калорийность по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака на основе овса.Вот почему вы можете заменить продукты в своем рационе овсянкой и оставаться сытым дольше (25). Проще говоря, овес насытит.

Исследования также показали, что диета, богатая цельными злаками, такими как овес, может помочь регулировать массу тела. Высокое потребление цельного зерна обратно связано с индексом массы тела (26).

Овес также может впитывать воду, что еще больше усиливает его насыщающие свойства. А бета-глюкан в овсе задерживает опорожнение желудка.

Известно, что даже овсяная вода помогает похудеть.Все, что вам нужно, — это одна чашка овса, пара палочек корицы и два литра воды. Смешайте все. Вы можете употреблять его натощак в течение целого месяца, прежде чем увидите результаты. И, конечно же, это должно сопровождаться правильным питанием и физическими упражнениями.

Если у вас на завтрак овес, вы можете приправить его богатыми клетчаткой начинками, такими как малина или миндаль. И да, избегайте жирных добавок, таких как арахисовое масло.

[Читать: Как овес помогает при похудании]

8.Promote Bone Health

Овес содержит множество минералов, необходимых для здоровья костей. Стальной овес предпочтительнее проката, так как он меньше подвержен воздействию воздуха и с меньшей вероятностью станет прогорклым. Однако старайтесь избегать овсянки быстрого приготовления, так как она может очень быстро прогоркнуть.

Еще одним важным минералом овса является кремний. Этот минерал играет важную роль в формировании и поддержании костей. Кремний также может помочь в лечении постменопаузального остеопороза (27).

Однако, согласно отчету Пенсильванского университета, овес может препятствовать усвоению кальция (28).Следовательно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать овес для этой цели.

9. Повышение качества сна

Аминокислоты и другие питательные вещества, содержащиеся в овсе, помогают производить мелатонин, химическое вещество, которое вызывает сон (29). А в смеси с молоком или медом овес становится прекрасной закуской перед сном.

Цельнозерновой овес также способствует выработке инсулина, который помогает нервным путям получать триптофан. Триптофан — это аминокислота, которая действует на мозг как успокаивающее средство. Овес также богат витамином B6, который помогает снизить стресс (одна из основных причин бессонницы).Сочетание овса с молоком и бананами поможет вашему телу расслабиться.

Углеводы в овсе также выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия», который снижает стресс и заставляет вас чувствовать себя спокойно (30).

10. Облегчение симптомов менопаузы

Повышенное потребление клетчатки может уменьшить раздражительность, вызванную во время менопаузы, и овес может творить чудеса в этом аспекте.

Но есть одна загвоздка — овес содержит лигнаны, один из видов фитоэстрогенов. И исследования не уверены в благотворном влиянии фитоэстрогенов во время менопаузы (31).Кроме того, у некоторых людей приготовление овсянки в течение недели может увеличить выделение мокроты и замедлить метаболизм. Если вы испытываете такие эффекты, переключитесь на рис басмати и тушеные овощи и проконсультируйтесь с врачом.

11. Boost Energy

Поскольку углеводы являются основным источником энергии для организма, а овес богат углеводами, они дают прилив энергии при употреблении утром. Но не волнуйтесь — овес усваивается организмом намного медленнее, и это дает вам более длительный импульс (помимо того, что уровень сахара в крови не повышается).А витамины группы В в овсе (такие как тиамин, ниацин и фолиевая кислота) работают вместе, чтобы помочь вашему организму усваивать энергию.

Вернуться к TOC

Есть ли у них преимущества для кожи?

Очень понравилось. Овес помогает предотвратить появление прыщей и улучшить цвет лица. Они даже действуют как естественное очищающее средство для кожи. Ваша любимая каша (или овес) очень полезна для вашего лица — маска из овсянки подойдет вам.

12. Помощь в лечении прыщей

Овсянка впитывает излишки масла на коже и помогает лечить прыщи.Вам просто нужно отварить полстакана овсянки в одной трети стакана воды и дать ей остыть. Нанесите густую пасту на пораженные участки лица. Оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой. Вы также можете приготовить эту маску из помидоров, яичных белков или лука. Это не что иное, как овсяное средство для умывания, которое вы можете приготовить прямо у себя дома.

Скраб из овсянки также хорошо помогает при лечении прыщей. Скраб удаляет омертвевшие клетки кожи и полирует кожу. Он также уменьшает пятна и смягчает кожу.Для скраба вам понадобится по одной столовой ложке мелко измельченной овсянки, мелко измельченного коричневого сахара, сырого меда и органического масла жожоба. Вы также можете добавить по пару капель эфирного масла лаванды или герани. Перемешайте все ингредиенты. Нанесите небольшое количество скраба на влажное лицо и помассируйте небольшими круговыми движениями. Вы можете оставить его примерно на 10 минут, а затем смойте теплой водой. Пэт насухо.

Овсяное мыло тоже может помочь. Вы можете купить готовое мыло или сделать свое собственное (растопите кусок мыла без запаха, смешайте овсяные хлопья и дайте ему остыть).Мыло действует как естественный эксфолиант и впитывает излишки масла, не пересушивая кожу.

Овсянка содержит цинк, который уменьшает воспаление и убивает бактерии, вызывающие прыщи. Добавки цинка также могут помочь уменьшить поражения прыщей (32).

Однако в некоторых отчетах утверждается, что овес может усугубить акне. Перед использованием овса для лечения вашего состояния проконсультируйтесь с дерматологом (33).

13. Лечить сухую и зудящую кожу

Овсянка, согласно исследованию, обладает прямыми антиоксидантными и противовоспалительными свойствами — и это может помочь в лечении зуда, связанного с сухой и раздраженной кожей (34).

Может помочь даже овсяная ванна. Сбрызните воду в ванне пищевой содой и сырой овсянкой. Вы также можете использовать коллоидную овсянку — овсянку мелкого помола, специально приготовленную для ванны. Погрузитесь в воду в ванне примерно на 15 минут, а затем вытрите себя насухо. Наносите увлажняющий крем на влажную кожу (35).

Овсяный порошок или овсяная мука могут творить чудеса и с вашей кожей. Вы можете просто измельчить овес в порошок, а затем смешать его с горячей водой до образования пасты. Нанесите на кожу и оставьте на 15 минут.Промыть обычной водой.

А еще у нас есть овсяное молоко — это не что иное, как овсянка, замоченная в горячей воде (которая превращается в сливочное овсяное молоко). Вы можете использовать это овсяное молочко для кожи.

14. Увлажнение кожи

Овес удаляет омертвевшие клетки кожи и действует как естественный увлажняющий крем. А содержащийся в них бета-глюкан образует на коже тонкую пленку. Он также глубоко проникает в кожу и обеспечивает столь необходимую влагу.

Просто смешайте 2 стакана овса с 1 стаканом молока и 1 столовой ложкой меда.Нанесите на кожу и оставьте примерно на 15 минут. Смойте прохладной водой.

Также можно использовать экстракт овса для кожи.

15. Lighten Skin

Тот факт, что овес используется в таких продуктах, как скрабы для тела, мыло и отшелушивающие кремы, говорит нам, насколько они полезны. Вы можете использовать овсяные хлопья для лица (смесь овсяного порошка и молока) каждое утро для осветления кожи.

[Читать: Простые домашние овсяные маски для лица]

16. Лечить ядовитый плющ или ветряную оспу

Тысячи лет овсянка использовалась для лечения ядовитого плюща и симптомов ветряной оспы.Чтобы снять зуд, вызванный ядовитым плющом или ветряной оспой, насыпьте овсяную муку на марлю. Обвяжите его вокруг смесителя для ванны и периодически отжимайте воду, чтобы принять прохладную ванну. Вы также можете потереть мешочек о зудящие участки кожи.

17. Действовать как естественное очищающее средство

Овес содержит соединения, называемые сапонинами, которые действуют как естественные очищающие средства и удаляют грязь и жир из пор. И, кстати, не вызывают раздражения.

Можно приготовить овсяное молоко (замочив овес в воде), которое действует как естественное очищающее средство и тоник.Нанесите молоко на лицо с помощью ватного диска после умывания.

Для очищения кожи можно также использовать ванну с овсяными отрубями. Положите полстакана овсяных хлопьев на ткань и свяжите в небольшой мешочек. Поместите этот пакет в ванну и нажимайте, пока не вытечет все молоко. Вы можете использовать его на теле и лице (вместо мыла) для мягкого очищения.

18. Защитите кожу

Белки овсянки поддерживают естественный барьер кожи. Они даже защищают вашу кожу от агрессивных загрязнителей и химикатов.Смазывающие жиры в овсе помогают защитить от ультрафиолета.

Вернуться к оглавлению

И волосы?

Удивительно, но овес полезен и для волос. Содержащиеся в них питательные вещества делают волосы сильнее, а кожу головы здоровее. Они также делают его более блестящим и шелковистым.

19. Лечить перхоть

Вам понадобится всего лишь 1 стакан овсянки. Вылейте овсяные хлопья в блендер и измельчите на среднем уровне (пока не получите мелкий порошок). Смешайте эту молотую овсянку с 2 стаканами кипятка.Перемешивайте, пока овсянка полностью не растворится. Дайте смеси постоять около 10 минут. Вылейте эту смесь через сито в миску среднего размера.

К этой смеси добавьте 1 столовую ложку лимонного сока и 1 чайную ложку яблочного уксуса. Размешайте как следует. Вы можете отказаться от лимонного сока, если у вас окрашенные волосы. Теперь добавьте в миску около 20 капель вашего любимого эфирного масла и перемешайте. Вы можете вылить всю смесь в пустую бутылку от шампуня. Для использования смочите волосы теплой водой и нанесите средство на кожу головы.Оставьте на 2 минуты и смойте как обычно.

Этот шампунь из овсянки также лечит зуд кожи головы и предотвращает излишки масла и грязи.

20. Помогает бороться с выпадением волос

Свойства овса, которые помогают лечить перхоть, также помогают предотвратить выпадение волос. Чтобы приготовить овсяную маску для волос от выпадения волос, вам понадобится по 1 столовой ложке овсянки, парного и миндального молока. Смешайте все ингредиенты, чтобы получилась однородная паста. Вам просто нужно убедиться, что ваши волосы не спутаны, прежде чем использовать эту маску.Аккуратно нанесите на волосы и оставьте примерно на 20 минут. Смойте теплой водой.

Эта маска укрепляет волосяные фолликулы и делает волосы сильнее.

Овес также богат жирными кислотами омега-6, которые помогают вылечить поврежденные волосы ( 36 ).

21. Улучшение внешнего вида волос

Внешний вид ваших волос так же важен, как и их прочность. Чтобы использовать овес для улучшения внешнего вида волос, все, что вам нужно, — это 3 столовые ложки простого овса, ½ стакана молока и по 1 столовой ложке кокосового масла и меда.Хорошо перемешайте все ингредиенты. Нанесите маску на волосы и кожу головы и оставьте на 30 минут. Вымойте волосы шампунем как обычно.

Эта маска придает блеск волосам, а также придает шелковистость локонам. Он также увлажняет ваши волосы.

22. Идеально подходит для светлых волос

Не беспокойтесь, если у вас светлые волосы. Молотый овес может стать отличным шампунем для белокурых красавиц. Вам просто нужно натереть кожу головы небольшим количеством молотого овса и, используя щетинную щетку, аккуратно удалить излишки овса.

Это длинный список преимуществ. Но убедитесь, что знать немного больше об овсе не причинит вреда!

Вернуться к оглавлению

Что еще мне нужно знать о овсе?

Вам также необходимо знать о различных видах овса:

Овсяные отруби Это первая часть овсяного зерна, которая перерабатывается. Он измельчается из корпуса, который насыщен клетчаткой, белком, железом и магнием. Он довольно низкокалорийный и его очень легко приготовить.

Овсяная крупа Это то, что находится внутри оболочки овсяного зерна. Его текстура похожа на более толстое рисовое зерно.

Овес стальной Это не что иное, как нарезанная на куски овсяная крупа. Его также называют ирландским овсом, его готовят на плите примерно за 20 минут. Одна четвертая чашки овсяных хлопьев имеет такую ​​же пищевую ценность, как и полстакана сырых овсяных хлопьев (мы обсудим это).

Шотландский овес Это более мелко измельченный стальной овес.У них самый ореховый вкус и естественная сладость из всех видов.

Овсяные хлопья (также называемые старомодными овсяными хлопьями) Хотя они являются наиболее обработанными из всех типов, они все же обладают хорошей питательной ценностью. Это тип овсянки, которую вы обычно найдете в пакетах, купленных в магазине (если не указано иное). После приготовления они становятся менее жевательными из-за того, насколько тонко они раскатаны.

Овсяная мука Это мука, измельченная из цельной овсяной крупы, шотландского овса или стальной овсяной крупы.Его измельчают до полного размягчения.

Разница между овсяными хлопьями и овсяными хлопьями (два распространенных типа) заключается в том, что первый нарезается на куски, готовится дольше всех и имеет приятную на вкус и жевательную консистенцию. Последние выглядят плоскими и неправильно круглыми, и их можно приготовить быстрее.

Что касается сухого овса и вареного овса, то для приготовления одного стакана второго требуется всего полстакана первого. Чашка приготовленной овсянки соответствует примерно 12 процентам суточной потребности в тиамине, тогда как одна чашка сухой овсянки дает примерно 25 процентов.

Сухая овсянка содержит более высокие концентрации других минералов, таких как железо, магний, фосфор, цинк, медь, марганец и селен.

Ницца. Но как насчет…

Вернуться к оглавлению

Их история?

Людей, которые впервые начали выращивать пшеницу и ячмень (еще в 12000 году до нашей эры), овес не впечатлил. Их просто считали неприятной культурой. Но это было в 2000 году до нашей эры в Скандинавии и Польше, где люди заметили, что овес там растет намного лучше, чем пшеница.Около 1500 г. до н.э. фермеры в северной Европе (которая более холодная и влажная, а значит, способствует росту овса) специально начали выращивать овес.

Во времена Римской империи в Италии выращивали и ели овес. К средневековью овес попал в Великобританию. Шотландские поселенцы привезли овес в Северную Америку в 1600 году нашей эры, где люди изначально выращивали овес для лошадей. А затем урожай распространился по остальному миру.

Преимущества, которые вы только что увидели, связаны с содержанием в овсе питательных веществ.

Вернуться к содержанию

Какие питательные вещества содержатся в овсе?

9048 % 90 478 488 488 .5 мг Пантотеновая кислота 9048 Кальций 9048 8 0% 7.7 мг
Факты о питании Размер порции 156 г
Количество на порцию
калорий 607 калорий от жира 90
Насыщенные жиры 2 г 9%
Трансжиры
Холестерин 0 мг 0%
34%
Пищевое волокно 17 г 66%
Сахар
Белок 26 г
9048 0%
Кальций 8%
Железо 41%
Витамины
Количество на выбранную порцию % DV
Витамин A 0.0IU 0%
Витамин C 0,0 мг 0%
Витамин D
Витамин E (альфа
Витамин К
Тиамин 1,2 мг 79%
Рибофлавин 0,2 мг 13%
Niacin
7%
Витамин B6 0,2 мг 9%
Фолиевая кислота 87,4 мкг 22%
2,1 мг 21%
Холин
Бетаин
Количество минералов 9048
84.3 мг 8%
Железо 7,4 мг 41%
Магний 276 мг 69%
Фосфор 383%
Селен
Фторид

Говоря о цельном овсе и цельных отрубях, зародыши и зародыши первого сорта содержат в то время как последний представляет собой пшеничную форму цельного зерна. Оба изобилуют питательными веществами.

Что касается коричневого риса и овсянки, хотя оба они полезны, есть определенные области, в которых каждый из них имеет преимущество.Овес менее калорийен (1 стакан вареного овса содержит 145 калорий), чем коричневый рис (1 стакан содержит 216 калорий). Овес также содержит меньше углеводов. Однако коричневый рис содержит больше ниацина и B6, а овес содержит вдвое больше железа. Коричневый рис содержит немного больше магния и марганца.

Овес содержит очень мало сахара (0,5 грамма сахара на каждые 100 граммов овса). А в 100 граммах овса содержится около 7 граммов жира.

А теперь…

Вернуться к оглавлению

А как насчет рецептов?

Рецепты из овсянки просто восхитительны.И здоровый. Среди наших самых популярных блюд — шоколадно-овсяные батончики, бананово-овсяный смузи и овсяный яблочный пирог.

1. Шоколадно-овсяные батончики
Что вам нужно
  • ½ стакана шоколадной стружки
  • 1 стакан пшеничной муки
  • 1/3 стакана обезжиренного сгущенного молока
  • ½ чайной ложки разрыхлителя
  • ½ стакана старомодного овса
  • ½ чайной ложки пищевой соды
  • ¼ чайной ложки соли
  • ¼ стакана рапсового или соевого масла
  • ¾ стакана коричневого сахара
  • 1 чайная ложка ванили
  • 1 яйцо
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев старого образца
  • 2 чайные ложки размягченного масла
Указания
  1. Нагрейте шоколадную стружку и молоко в тяжелой кастрюле на медленном огне.Продолжайте помешивать, пока шоколад не растает. Отложите это в сторону. Теперь нагрейте духовку до 350 o F. Сбрызните квадратную сковороду кулинарным спреем.
  2. Смешайте муку, полстакана овса, разрыхлитель, пищевую соду и соль в большой миске. Отложите в сторону. Размешайте масло, коричневый сахар, ваниль и яйцо в миске среднего размера с помощью вилки, пока смесь не станет однородной. Вмешайте это в мучную смесь, пока все хорошо не перемешается. Отложите полстакана теста для посыпки.
  3. Выложите оставшееся тесто на сковороду и распределите по нему шоколадную смесь.Добавьте 2 столовые ложки овса и сливочное масло в отставленное тесто. Перемешайте вилкой, пока смесь не станет рассыпчатой. Равномерно капните небольшими ложками овсяной смеси на шоколадную смесь.
  4. Выпекайте около 20 минут или пока верх не станет твердым и золотистым. Дайте ему остыть примерно на 1 ½ часа.
  5. Подавать.
2. Банановый овсяный смузи
Что вам нужно
  • ¼ стакана овсяных хлопьев по старинке
  • ½ стакана простого обезжиренного йогурта
  • 1 банан, нарезанный пополам
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • ¼ чайной ложки молотой корицы
  • 2 чайные ложки меда
Указания
  1. Смешайте все ингредиенты и пюре до получения однородной смеси.
  2. Подавать немедленно.
3. Овсяная каша с яблочным пирогом
Что вам нужно
  • 1 стакан старомодного овса
  • 2 стакана миндального молока
  • 1 тонко нарезанное яблоко
  • 2 чайные ложки корицы и кленового сиропа
  • 1 чашка несладкого яблочного соуса
Указания по применению
  1. В средней кастрюле смешайте овес, миндальное молоко, корицу и кленовый сироп. Нагрейте на медленном огне, пока большая часть молока не впитается.
  2. Добавьте яблочное пюре и хорошо перемешайте.
  3. Подождите, пока все молоко и яблочное пюре впитаются (это может занять около 20 минут).
  4. Снимите с огня и подавайте.

Это один рецепт овсянки для похудения. Это ускоряет ваш метаболизм и помогает в ваших усилиях по снижению веса.

А теперь мы переходим к важному разделу…

Вернуться к оглавлению

Выбор и хранение

Выбор

Правильный выбор важен для получения максимальной пользы от этой крупы.

  • Желательно покупать овес в небольших количествах, потому что это зерно имеет более высокое содержание жира, чем другие зерна, и, следовательно, быстрее прогоркает.
  • В настоящее время овес доступен как в расфасованных контейнерах, так и в бункерах.
  • При покупке овсянки всегда обращайте внимание на список ингредиентов на упаковке, чтобы убедиться, что продукт не содержит соли, сахара или других добавок.
  • Всегда предпочитайте покупать овсяные хлопья или овсяные хлопья в магазинах здоровья.
  • При покупке из бункеров для сыпучих материалов убедитесь, что бункеры накрыты и в них нет мусора и влаги. В магазине должен быть хороший товарооборот, чтобы продукт был свежим.
Хранение

Надлежащее хранение также является жизненно важным фактором для сохранения свежести и вкуса продукта до момента его использования.

  • Овсяные хлопья, как и все другие злаки, должны храниться в герметичном контейнере, чтобы предотвратить проникновение влаги и паразитов.
  • Его следует хранить в прохладном темном шкафу до трех месяцев или в холодильнике до шести месяцев.
  • Овсяные отруби имеют высокое содержание масла, поэтому их следует хранить в холодильнике.
  • Овсяная мука имеет немного более длительный срок хранения по сравнению с пшеничной мукой, поскольку овес содержит природный антиоксидант, препятствующий прогорклости.
  • Овсяную муку следует хранить в холодильнике и использовать в течение трех месяцев. Убедитесь, что овсянка израсходована до истечения срока годности, указанного на упаковке.

И…

Вернуться к TOC

Какие другие виды использования овса? И как приготовить?

Если вам интересно, как есть овес, вот и все.Овес достаточно универсален и может употребляться как в вареном, так и в сыром виде. Сырой овес довольно сложно пережевывать, а приготовление его смягчает. Кроме того, вы можете добиться более мягкой текстуры, замочив чашку сырых овсяных хлопьев в двух чашках воды и оставив ее на 2 часа. Эту сырую овсянку можно смешивать с водой и употреблять в пищу.

Ниже приведены другие советы по употреблению и приготовлению овса.

Еда

Стальной овес: Считается наиболее подходящим для завтрака, это в основном цельная овсяная крупа, пропаренная и нарезанная на кусочки.Эти не сплющенные овсяные хлопья, нарезанные сталью, являются грубыми. Следовательно, их можно замочить на ночь в горячей воде и приготовить утром, чтобы получился жемчужный, жевательный, цельнозерновой завтрак. Их также можно смешивать, и они являются самыми питательными из овса.

Овес быстрого приготовления: Они широко доступны в магазинах в небольших пакетах и ​​считаются наименее питательными из-за сахара и добавок. Они имеют консистенцию, похожую на муку, и их сильно обрабатывают, готовят на пару, скручивают, обезвоживают и поджаривают. Их легко смешать, поэтому их можно приготовить за пару минут.Всегда отдавайте предпочтение обычным овсяным хлопьям быстрого приготовления, так как в них много сахара. В простой овес добавлены питательные вещества, поскольку в нем отсутствуют исходные питательные вещества.

Овсяный хлеб: Овсяный хлеб, приготовленный из овсяной муки, чрезвычайно питателен и не уступает по качеству обычным тостам. Вы можете попробовать приготовить овсяный хлеб в домашних условиях.

Овсяное печенье: Это вкусное печенье — идеальное сочетание вкуса и питательных свойств. Их можно употреблять с арахисовым маслом или кусочками шоколада и использовать в качестве сытной закуски.Они любимые дети.

Овсяные отруби: Это в основном молотый овес с еще прикрепленной шелухой. Он плохо переваривается и перед употреблением его следует замочить. Их обычно добавляют в смузи, они очень волокнистые и питательные.

Кулинария

Вареный овес относительно слаще сырого. Для разных сортов овса требуются разные методы приготовления и разная продолжительность приготовления.

Овсяные хлопья можно приготовить примерно за 15 минут, тогда как стальные овсяные хлопья можно приготовить примерно за 30 минут.

Овсяная крупа, будучи тверже, требует больше времени и воды и может быть приготовлена ​​за 50 минут. Лучше всего добавить овес в холодную воду и тушить. Их можно включать во многие блюда.

  • Начинка для еды или закусок: Овес можно добавлять в смузи или зеленый смузи, чтобы приготовить сытную еду или закуску.
  • Питательный завтрак: Горячая миска овсянки с фруктами и орехами может стать вкусным и питательным завтраком.
  • В качестве загустителя для супов: Овсяную муку можно использовать вместо кукурузной муки для загущения соусов и супов.Его можно добавлять во время нагрева супа, чтобы он стал густым. Панировочные сухари можно заменить овсяными.
  • Покрытие для тофу: Может использоваться в качестве покрытия для тофу. Тофу можно опустить в молоко, а затем в овсянку и обжарить, чтобы сделать его более хрустящим.
  • Приготовление блинов или каши: Овсянку можно использовать для приготовления блинов или каши. Для этого можно замочить овсяные хлопья в холодильнике на ночь и сразу же съесть на следующий день.
  • В качестве средства для посыпки злаков: Овсяные отруби можно посыпать горячими или холодными хлопьями.
  • Приготовление хлеба, макаронных изделий или кексов: Для приготовления хлеба или кексов можно использовать цельный овес или овсяную муку. Будучи чрезвычайно гибким, овес может заменить фаст-фуд и полуфабрикаты и может быть легко использован для приготовления пасты, кексов и круассанов.

А теперь самое интересное…

Вернуться к содержанию

Интересные факты? Любой?

  • Овес — однолетняя трава, как и пшеница.
  • Помимо производства круп, вторым по значимости видом использования овса в пищевых продуктах является овсяное печенье.
  • Согласно опросу, овес занимает первое место среди продуктов для завтрака.
  • 29 октября — Национальный день овсянки в США.
  • Было обнаружено, что почти в 75 процентах семей в США в шкафах есть овсянка.
  • Самыми популярными добавками из овсянки являются молоко, сахар и фрукты.

Также…

Вернуться к оглавлению

Мне интересно, есть ли у овса побочные эффекты

Хотя овес безопасен для большинства людей (включая беременных и кормящих женщин), у некоторых людей он может вызывать газы и вздутие живота.Нанесение овса на кожу также может вызвать высыпания. Пара других побочных эффектов:

  • Может блокировать кишечник

Если у вас проблемы с жеванием, лучше избегать овса. Плохо пережеванный овес может заблокировать кишечник и вызвать проблемы.

Избегайте употребления овсяных продуктов, если у вас есть проблемы с пищеварением. У некоторых людей они могут обостриться. Проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Овес настолько невероятно хорош, что нам даже не пришлось говорить вам об этом.Вы уже все это знали, не так ли? Сделайте это своим обычным завтраком и смотрите, как ваша жизнь становится лучше с каждым днем.

И подождите, расскажите нам, как этот пост сделал ваш день лучше. Оставьте комментарий ниже.

Вернуться к оглавлению

Часто задаваемые вопросы

Безглютеновая овсянка?

Обычно да. Это безопасно для людей с непереносимостью глютена. Но если это упаковка овса, подвергшаяся коммерческой переработке или загрязненная, она может содержать глютен.

Можно ли есть сырой овес?

Да, но лучше не ешьте их сухими. Поскольку овес богат клетчаткой, употребление его в сухом виде может вызвать проблемы с кишечником. Вы можете залить молоком сырые овсяные хлопья или даже смешать их с водой. Хотя сухой овес содержит более высокие концентрации некоторых питательных веществ, их лучше употреблять с жидкостью.

В какое время лучше всего есть овес?

Большинство людей предпочитают овсяные хлопья на завтрак, но вы можете съесть их, когда захотите.

Влияет ли овсянка, приготовленная в микроволновой печи, на ее гликемический индекс?

Нет, не пойдет.

Список литературы

  1. « Бета-глюкан овса снижает концентрацию холестерина в крови… ». Городская больница Оттавы, Университет Оттавы, Канада. 1994 июль.
  2. « Авенантрамиды и фенольные кислоты из овса являются биодоступными… ». Университет Тафтса, Бостон, США. 2004 июнь.
  3. « Овес и холестерин: перспективы профилактики болезней сердца ». Национальная медицинская библиотека США.
  4. « Зерновые и ишемическая болезнь сердца ».Сиднейский университет, Сидней, Австралия. 2002 Январь.
  5. « Овес ». Национальная медицинская библиотека США.
  6. « Цельнозерновой овес: лучший вариант для снижения уровня холестерина ». Гарвардская медицинская школа. 2015 Октябрь.
  7. « ПРИГОТОВЛЕНИЕ ОВСА ЕЩЕ БОЛЬШЕ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА ». Университет Висконсина в Мэдисоне. 2012 май.
  8. « Метаболические эффекты употребления овса у пациентов с диабетом 2 типа ». Сычуаньский университет, Китай. 2015 Декабрь.
  9. « Бета-глюканы в лечении диабета… ».Австралийский национальный университет, Австралия. 2008 декабрь.
  10. « 4 суперпродукта для людей с диабетом ». Университет здоровья Юты. 2015 март.
  11. « Овес и болезни кишечника: систематический обзор литературы ». Университет Абердина, Шотландия. 2014 Октябрь.
  12. « Состояние витаминов B6, B12, фолиевой кислоты и гомоцистеина в гериатрическом доме… ». Венский университет, Австрия. 2010 март.
  13. « Каша может защитить от рака, по данным Гарвардского исследования ».Телеграф. 2016 июнь.
  14. « В поисках успокаивающих продуктов ». Университет Тафтса. 2012 Октябрь.
  15. « Прием овса снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов… ». Национальная медицинская библиотека США. 2002 апрель.
  16. « Уменьшают ли цельнозерновые овсяные хлопья потребность в гипотензивных препаратах… ». Медицинская школа Университета Миннесоты, Миннеаполис, США. 2002 апрель.
  17. « Влияние употребления продуктов, содержащих бета-глюкан овса, на кровяное давление… ».Radiant Research, Чикаго, США. 2007 июнь.
  18. « Правильно питайтесь, хорошо пейте, меньше стресса: продукты, снижающие стресс, травяные добавки и чай ». Изучите интегративную медицину.
  19. « Влияние бета-глюкана овса на врожденный иммунитет… ». Школа общественного здравоохранения Арнольда, США. 2004 г., август.
  20. « [Биологическая активность бета-глюканов] ». Università degli Studi di Pavia, Италия. 2009 июнь.
  21. « Получение, характеристика и биологические свойства β-глюканов ».БИС. Фармацевтический колледж, Индия. 2011 апрель.
  22. « Раннее введение овса, связанное со снижением риска хронической астмы… ». Национальный институт здоровья и социального обеспечения, Хельсинки, Финляндия. 2010 Январь.
  23. « Младенцы, накормленные кашей« защищенные от астмы »«. Телеграф. 2010 Январь.
  24. « Овес предотвращает ожирение и распространение жира в брюшной полости… ». Медицинский университет Чун-Шань, Тайвань. 2013 март.
  25. « Овсянка быстрого приготовления увеличивает чувство насыщения и снижает потребление энергии… ».Государственный университет Луизианы, Луизиана. 2016 Январь.
  26. « Влияние овса на ожирение, контроль веса и чувство насыщения… ». Интернет-библиотека Wiley. 2013 ноябрь.
  27. «Кремний : обзор его потенциальной роли в профилактике и лечении постменопаузального остеопороза ». Орландо, отделение ортопедической хирургии, Орландо, США. 2013 май.
  28. « Кальций для здоровья костей ». Пенсильванский университет.
  29. « Улучшите свой ночной сон с помощью этих шести продуктов ».Телеграф. 2015 июнь.
  30. « Спите лучше: ешьте эти 5 продуктов ». Fox News. 2010 ноябрь.
  31. « Фитоэстрогены в постменопаузе… ». Болонский университет, Италия. 2014 Февраль.
  32. « Угри ». Университет Торонто.
  33. « Avena fatua L ». Естественная история округа Ориндж, Калифорния.
  34. « Противовоспалительное действие коллоидной овсянки (Avena sativa)… ». Национальная медицинская библиотека США. 2015 Январь.
  35. « Атопический дерматит (экзема) ». Клиника Майо.
  36. « 10 лучших продуктов, улучшающих волосы ». Fox News. 2012 ноябрь.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена.Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в прекрасные возможности для хорошего здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы — чтение и театр.

7 натуральных продуктов, которые очистят кишечник — в хорошем состоянии

7 натуральных продуктов, которые очистят кишечник

Здоровый кишечник (читай: толстая кишка) очень важен для общего здорового тела.Проблемы с желудочно-кишечным трактом не редкость в современном обществе. Мы считаем, что это во многом связано с тем, что пища, которую ест большинство из нас, не содержит питательных веществ и богата токсинами. Однако есть способы очистить кишечник, чтобы вы могли улучшить здоровье и самочувствие своего тела, а также укрепить иммунную систему.

Очистите кишечник с помощью 7 натуральных продуктов

Всегда кажется, что время года, когда все болеют, не за горами. Когда вы объединяете медленное пищеварение с плохим питанием и стрессом, ваше тело терпит поражение в сезон простуды и гриппа.Пришло время очистить кишечник и избавить толстую кишку от шлаков и токсинов? Давайте поговорим о 7 натуральных продуктах, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить самочувствие.

Пребиотики

В нашем кишечнике содержится около 100 триллионов микроорганизмов, и они действительно играют решающую роль в обеспечении функционирования нашего пищеварительного тракта, а также в защите от инфекций, поглощении питательных веществ и даже в укреплении нашей иммунной системы. Святая корова! Это большая ответственность для нашего нутра, и теперь я уверен, что вы чувствуете себя немного виноватым за то, что не обращались с ним лучше.

Пребиотики — это в основном разновидность клетчатки. Это неперевариваемые растительные волокна, которыми питаются микробы в нашем кишечнике. Чем больше пребиотиков, тем эффективнее работают микробы и тем здоровее будет ваш кишечник. Попробуйте есть больше лука-порея, яблок, лука, бананов, сладкого картофеля и миндаля.

Пробиотики

Вы, наверное, слышали об этом раньше, но пробиотические продукты — это продукты, содержащие полезные и полезные бактерии. Когда вы пытаетесь очистить кишечник, эти продукты также могут помочь обуздать вашу тягу.Такие продукты, как греческий или натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи и кефир, помогают добавлять полезные бактерии в кишечник, чтобы он мог лучше функционировать и становиться сильнее.

Это также отличная идея принять добавку с пробиотиками и дать организму приличное разнообразие этих здоровых штаммов бактерий.

Темно-лиственная зелень

Список преимуществ, которыми обладают эти волокнистые растения, почти смехотворен. Это отличный способ очистить кишечник, и они полны минералов и антиоксидантов, которые помогают нашему организму защитить себя от всех токсинов, которым мы подвергаем их.

Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, отлично подходят для переваривания толстой кишки, а также помогают выводить токсины из печени. Но есть и другие овощи, которые тоже могут быть отличным выбором, например, спаржа, капуста, брюссельская капуста, сельдерей и даже горох.

Если ваш кишечник в очень плохой форме, сначала приготовьте овощи, так как они легче перевариваются. Рекомендуем пробовать простые супы или готовить их на пару. Мы также рекомендуем вам добавить полезные жиры (авокадо, оливковое масло, сливочное масло) и какую-нибудь кислоту (лимонный сок или уксус), чтобы помочь вашему организму правильно усвоить витамины, содержащиеся в зелени!

Семена льна и чиа

Они могут быть крошечными, но в них есть отличная способность «очистить свой кишечник»! И семена льна, и семена чиа содержат жиры и клетчатку, которые способствуют очищению толстой кишки и общему здоровому пищеварению.Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, уменьшают воспаление и стабилизируют клеточные стенки.

Добавьте их в коктейли, посыпьте ими салаты, добавьте в овсянку, добавьте в стакан воды и выпейте! Есть даже рецепт пудинга, в который входят семена чиа, кокосовое молоко и ваниль!

Кайен

Все мы знаем, что кайенский перец добавляет дополнительный импульс к вашим блюдам, но он делает гораздо больше! Кайенский перец также растворяет слизь, что в основном означает, что он разжижает слизь, накапливающуюся в вашем теле.Ваше тело, в частности желудок, использует слизь и желудочную кислоту, чтобы облегчить пищеварение и улучшить работу пищеварительного тракта.

Cayenne также борется с симптомами несварения желудка, помогает избавиться от боли в желудке и даже снижает уровень холестерина!

Зеленый чай

Если ваша цель — очистить кишечник с помощью детокса, зеленый чай отлично подходит для этого, потому что он помогает очистить ваше тело, а некоторые из побочных эффектов могут заключаться в потере веса (бонус!). Зеленый чай также содержит много антиоксидантов и может улучшить работу кишечника.

Он особенно популярен из-за своих антиоксидантов и потому, что он богат витамином С. Употребление чая с перечной мятой, имбирного зеленого чая или любого другого травяного зеленого чая — просто отличное средство для очищения толстой кишки.

Фрукты

Это может показаться очевидным, или, может быть, вы никогда не задумывались об этом, но фрукты являются неотъемлемой частью здорового кишечника. Фрукты богаты клетчаткой и полны антиоксидантов! Кроме того, они полны других полезных веществ, которые так необходимы нашему организму, и обладают потрясающим вкусом!

Фрукты — отличный способ добавить аромат вещам, которые могут быть не такими вкусными (если посмотреть на вас, капуста), и помочь замаскировать вкус действительно сильных продуктов, таких как имбирь.

Очистите кишечник, заключение

Вот и все! Это наш наименьший из продуктов, которые гарантированно помогут вам очистить кишечник! Пусть ваша толстая кишка станет основой вашего здоровья, поэтому кормите ее тем, что нужно, чтобы оставаться сильной! Если у вас возникли проблемы с соблюдением диеты, состоящей из продуктов, которые помогают поддерживать чистоту кишечника, загляните в магазин сегодня! Все, что есть в нашем меню, отлично подходит для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, и мы будем рады видеть вас.

Что есть для лучшего управления

«Диарея» означает, что у вас жидкий стул три или более в день.Когда вы пользуетесь туалетом, дефекация становится неустойчивой, и это может происходить по нескольким причинам.

Хотя это неприятно и неудобно, с диареей обычно можно справиться дома с помощью отдыха, большого количества жидкости и легкоусвояемой пищи.

В этой статье рассматриваются конкретные продукты, входящие в состав диареи при диарее, и то, как они могут вам помочь. Он предлагает кулинарные и другие советы по соблюдению диеты, а также некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть у вас.

Verywell / Зорица Лаконич

Преимущества

Если у вас диарея и потенциально связанные симптомы, такие как тошнота, спазмы желудка и вздутие живота, временный переход на ограниченную диету может снизить нагрузку на вашу пищеварительную систему.Диарея при диарее дает вашему кишечнику возможность отдохнуть и помогает восстановить баланс жидкости и электролитов в организме.

Электролиты — это минералы, содержащиеся в жидкостях вашего тела, такие как натрий и калий. Они являются важными химическими посредниками, необходимыми для сердечных сокращений, нервных сигналов и других функций. Потеря жидкости при диарее может привести к дисбалансу электролитов, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Выбор простых продуктов питания уменьшает количество шлаков или непереваренных отходов в толстой кишке.Ободочная кишка — это последняя часть вашего пищеварительного тракта, прежде чем отходы покидают организм, поэтому меньше отходов означает меньше срочных испражнений.

Пища, которая медленно движется по вашему организму, дает ему больше времени для усвоения питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, и помогает успокоить диарею.

Диета при диарее имеет много общего с хорошо известной диетой BRAT, которая используется при различных проблемах с пищеварением. BRAT означает бананы, рис, яблочное пюре и тосты, и вы найдете эти и другие продукты в списке одобренных диетических продуктов при диарее.

Как это работает

Продукты в диете при диарее просты, потому что идея состоит в том, чтобы дать вашему организму необходимый перерыв. Диета может показаться сложной, но полезно знать, что вам нужно придерживаться ее только временно. С другой стороны, слишком быстрое добавление продуктов может усугубить симптомы и продлить диарею.

Скорее всего, вы измените то, сколько клетчатки вы потребляете каждый день. Важно помнить, что клетчатка по-прежнему является важной частью вашего рациона.Задача состоит в том, чтобы выяснить, сколько клетчатки вы можете съесть, не усугубляя симптомы.

Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде и помогает снизить уровень холестерина и повысить уровень сахара в крови. Он помогает поглощать воду и уменьшать симптомы диареи. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде.

Продолжительность

Скорее всего, вам нужно будет придерживаться диареи при диарее всего несколько дней. Это хорошо, потому что эти продукты не предлагают достаточно разнообразия, чтобы этот план питания оставался здоровым в долгосрочной перспективе.

Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете вернуться к полноценной диете из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Вам может потребоваться от недели до 14 дней, чтобы полностью вернуться к своей обычной пище.

Что есть

Фрукты : Бананы мягкие и легко перевариваются, что делает их хорошим выбором для успокоения расстройств пищеварительной системы. Они являются хорошим источником калия, важного электролита, который может теряться при диарее, а также богатым источником пектина, растворимой клетчатки.

Если у вас диарея, употребление растворимой клетчатки может помочь абсорбировать жидкость в кишечнике и предотвратить запор. Яблочное пюре — лучший выбор, чем яблоко, так как кожица фрукта содержит нерастворимую клетчатку, которая может вызвать нагрузку на вашу пищеварительную систему.

Овощи : Овощи являются мощными источниками питания, но их трудно переваривать в сыром виде. Сделайте их более подходящими для диареи, очистив их от кожуры, удалив все семена и тщательно приготовив.

Кожура печеного картофеля питательна, но она может содержать больше клетчатки, чем может обработать ваш организм, поэтому лучше отдавайте предпочтение очищенному от кожуры картофелю. Избегайте брокколи, цветной капусты, перца, гороха, зеленолистных овощей и кукурузы, поскольку они вызывают газообразование.

Зерновые : Горячие каши, такие как фарина, легко перевариваются и часто содержат витамины. По мере выздоровления можно добавить овсянку. Овес является источником растворимой клетчатки, которая может уплотнять и сгущать стул, уменьшая диарею.Если вы обычно приправляете овсянку сахаром, медом, сиропом или маслом, вам следует избегать их, пока диарея не пройдет.

Цельнозерновые тосты, как правило, более полезны, но белый хлеб может быть лучше, так как он легче переваривается. Соленые соли и крендели часто готовят из белой муки, а не из пшеницы. Кроме того, они также содержат соль, которая может помочь восстановить баланс натрия в организме.

Обычный белый рис легко усваивается и связывается, что означает, что он помогает укрепить жидкий стул.Готовьте его без добавок или на курином бульоне. Другой вариант — макаронные изделия из белой муки без соуса или масла.

Молочные продукты : Избегайте молочных продуктов, пока диарея не пройдет. Даже если вы обычно переносите лактозу (сахар, содержащийся в молоке), ее усвоение может быть труднее при диарее.

Единственное исключение — небольшая порция обезжиренного йогурта с живыми или активными бактериальными культурами. Выбирайте бренды с низким содержанием сахара и без искусственных подсластителей, которые могут усугубить газы и диарею.

Люди страдают «непереносимостью лактозы», когда они не могут хорошо переваривать сахар, содержащийся в молоке и связанных с ним молочных продуктах. Эти продукты могут быть труднее перевариваемыми при диарее, даже если у вас нет проблем с лактозой.

Белок : Вареное на пару белое мясо курицы — один из наиболее легко усваиваемых источников животного белка. Постные, обезжиренные порции индейки, говядины, свинины и рыбы также подходят.

Напитки : Важно заменять жидкости и электролиты питьем большого количества воды.Кокосовая вода — другой выбор. Также можно использовать спортивные напитки, заменяющие электролиты, хотя они могут быть с высоким содержанием добавленного сахара.

Костный бульон может помочь восполнить потерю жидкости и натрия в результате повторяющихся приступов диареи. Хотя его можно использовать для приготовления домашних супов, некоторые люди используют его как тёплый напиток.

Очень горячие или очень холодные напитки могут стимулировать опорожнение кишечника. Пейте напитки комнатной температуры, пока симптомы не улучшатся.

Избегайте кофе и чая, потому что они могут стимулировать сокращение кишечника.Вы также захотите отказаться от алкогольных напитков, включая вино, пиво и коктейли, пока ваша диарея не улучшится. Газированные напитки, такие как сельтерская вода и сода, могут вызвать газы и вздутие живота, хотя некоторые люди считают, что потягивание плоского имбирного эля помогает успокоить желудок.

Десерты : Ледяное мороженое — это прохладное угощение, которое помогает предотвратить обезвоживание. Такие бренды, как Pedialyte, производят заморозки, которые предлагают дополнительное питание, или вы можете купить или приготовить обычные.

Избегайте карамели, жевательной резинки и напитков, содержащих сахарные спирты, такие как сорбит, ксилит или эритрит, так как они могут оказывать легкое слабительное действие.Хотя мороженое и пудинг — это мягкие продукты, они обычно содержат много сахара и сделаны из молока, чего следует избегать.

Резюме

Продукты, используемые при диарее, уменьшают количество посещений туалета. Они содержат ключевые питательные вещества, добавляют клетчатку, чтобы сделать стул более плотным и поддерживать баланс электролитов.

Используйте список рекомендуемых продуктов в качестве отправной точки и позвольте своему телу быть вашим проводником.

Рекомендуемое время

Если у вас рвота, подождите, пока вы не сможете съесть твердую пищу, прежде чем переходить на диарею.Сначала попробуйте теплый бульон или глоток воды и посмотрите, как вы себя чувствуете.

В зависимости от причины диареи вы можете придерживаться прозрачных жидкостей от нескольких часов до целого дня. Как только вы захотите поесть, выбирайте мягкую пищу и начинайте с небольших порций.

Дайте желудку отдохнуть между легкими приемами пищи и закусками. Если вы все еще чувствуете тошноту или быстро насыщаетесь, попробуйте есть и пить в разное время. Если через несколько дней вы почувствуете себя лучше, попробуйте постепенно вернуться к привычному образу питания.

Советы по приготовлению

Некоторые виды пищи, как правило, трудно переваривать, но нагревание меняет их химический состав и облегчает их расщепление вашему организму.

Если вы придерживаетесь диареи, связанной с диареей, один из лучших способов сделать фрукты и овощи более легкими для вашего организма — это приготовить их. Морковь, стручковую фасоль, свеклу, тыкву и очищенные кабачки легко готовить на пару даже в микроволновой печи. Вы также можете отварить свои любимые блюда.

Вы можете добавить немного соли в приготовленные овощи, но откажитесь от масла, маргарина, сметаны или подливки.Жир и масло могут расстроить чувствительную пищеварительную систему.

Что касается мяса, то все должно быть проще. Избегайте приготовления с маслом, маслами или любыми специями и приправами (кроме небольшого количества соли). Хорошие варианты — приготовление на пару, запекание и жарка. Поливание мяса куриным бульоном может улучшить его вкус и предотвратить его пересыхание и жесткость.

Модификации

Рекомендации по диарее при диарее различны для взрослых и детей. У детей в целом разные потребности в питании, но при заболевании, связанном с диареей, важно помнить, что дети и младенцы могут обезвоживаться быстрее, чем взрослые.

Большинство поставщиков медицинских услуг согласны с тем, что если ребенок уже ест продукты, включенные в диарею, как часть его обычного рациона, и они хорошо справляются с ними, они все равно могут есть их, когда у них диарея. Когда вы больны, лучше выбирать из ограниченного набора продуктов и напитков, чем вообще ничего не есть. Когда дело доходит до предотвращения обезвоживания, питье будет более приоритетным.

Американская академия педиатрии больше не рекомендует родителям ограничивать ребенка диетой BRAT при диарее.

Если у вас есть другое заболевание, на которое напрямую влияет ваша диета (например, диабет), вам нужно уделять особое внимание тому, что вы едите. Ваш лечащий врач может попросить вас добавить специальные пищевые добавки, такие как глюцерна, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови.

Есть некоторые лекарства или добавки, которые вы можете сочетать с диареей. Люди с непереносимостью лактозы могут принимать такие ферменты, как Lactaid, при употреблении продуктов, содержащих молочные продукты.Если вы часто испытываете диарею из-за такого состояния, как синдром раздраженного кишечника (СРК), ваш лечащий врач может порекомендовать вам пробиотические добавки.

Соображения

Всякий раз, когда вам нужно внести изменения в свой рацион, пусть даже временно, важно подумать, как это повлияет на вашу жизнь. Диарея обычно не является долговременной проблемой, но может представлять некоторые повседневные проблемы, пока вы с ней справляетесь.

Общее питание

Ограниченная диета даже в течение короткого периода времени может привести к снижению уровня основных питательных веществ.Ограниченная диета также мешает потреблять достаточно калорий каждый день и пить достаточно жидкости, чтобы оставаться гидратированным.

Диарею при диарее следует соблюдать только в течение нескольких дней, пока вы выздоравливаете. Если вам нужно часто использовать диету при диарее из-за заболевания, обязательно работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом и / или диетологом.

Устойчивость и практичность

Приготовление пищи для диареи может занять много времени. Если вы не хотите чистить и готовить фрукты и овощи, вы обычно можете найти в магазине предварительно нарезанные, предварительно приготовленные или очищенные от кожуры их разновидности.Вы также можете найти уже протертые или замороженные продукты, которые можно быстро разогреть в микроволновой печи.

Безопасность

Соблюдение диареи при диарее в течение короткого периода времени, как правило, безопасно, если вы можете поддерживать водный баланс. Если у вас есть другое заболевание, оно может осложниться внезапным изменением диеты. Хотя соблюдение диеты в соответствии с рекомендациями не представляет никаких проблем с безопасностью, делать это без обращения за медицинской помощью, когда она может вам понадобиться.

Если вы не чувствуете себя лучше через пару дней после диареи, позвоните своему врачу. Если вы не можете пить достаточно жидкости, у вас высокая температура, вы видите кровь в стуле или испытываете сильную боль, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Если у вас диабет и вы часто страдаете диареей, поговорите со своим врачом или эндокринологом. У некоторых людей с диабетом развивается невропатия, поражающая кишечник. Состояние, называемое диабетической энтеропатией, может вызвать диарею.(Обратите внимание, что некоторые из наиболее распространенных лекарств, используемых для лечения диабета, такие как метформин, указывают на диарею как на побочный эффект, хотя обычно со временем она проходит.)

Изменения в вашем теле и диете могут вызывать эпизодические приступы диареи во время беременности. Однако, если это происходит часто и не помогает мягкая диета, поговорите со своим врачом. Диарея не является типичным симптомом «утреннего недомогания» и может указывать на более серьезное заболевание, например бактериальную инфекцию.Ближе к концу беременности диарея может быть даже ранним признаком родов.

Если у вас диарея из-за бактериальной инфекции или такого состояния, как избыточный бактериальный рост в тонкой кишке (SIBO), вам могут потребоваться антибиотики. (К сожалению, диарея также может быть побочным эффектом антибиотиков.) Дополнительные симптомы СИБР включают тошноту, усталость, боль в животе и газы.

Заболевания пищевого происхождения — частая причина диареи. Независимо от того, покупаете ли вы продукты в магазине, на местном фермерском рынке или в собственном саду на заднем дворе, обязательно соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов.Вы можете снизить риск, если правильно мыть, хранить и готовить свежие продукты.

Побочные эффекты

Если вы едите ограниченное количество продуктов в небольших количествах в течение длительного времени, вам следует знать о симптомах, указывающих на то, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ.

Например, если вы страдаете анемией (низким содержанием эритроцитов) из-за недостатка железа, вы можете чувствовать себя особенно утомляемым и одышкой. Сильный недостаток витамина С может привести к цинге, которая может вызвать кровотечение десен и кожную сыпь.

Большинство продуктов, одобренных для диареи, предназначены для замедления пищеварения и уменьшения диареи, но это также может привести к запорам. Лучшее, что вы можете сделать, — это пить много воды. Если ваш запор не проходит, ваш лечащий врач может посоветовать вам попробовать пищевые добавки с клетчаткой, чтобы все снова сдвинулось с мертвой точки.

Энергия и общее здоровье

Из-за диареи ваше тело теряет много воды, и предотвращение обезвоживания особенно важно для вашего благополучия, когда вы соблюдаете диарею.Особому риску подвержены младенцы, маленькие дети и пожилые люди.

Несмотря на то, что вы можете не чувствовать желания глотать стакан за стаканом, не забывайте пить воду или другой одобренный напиток как можно чаще. Если баланс жидкости и солей (или электролитов) в вашем теле нарушен, вы не только продолжите чувствовать изнеможение и общее недомогание, но это может привести к потенциально серьезным осложнениям.

Резюме

Диарея при диарее предназначена для кратковременного использования до исчезновения симптомов.Сохранение гидратации является приоритетом, равно как и убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы избежать других проблем.

В некоторых случаях у вас может быть основное заболевание, например диабет или заболевание пищеварительной системы. Поговорите со своим врачом, если диарея случается часто и не проходит при диарее.

Диетические ограничения

Если вы следуете специальной диете из-за пищевой аллергии или предпочитаете избегать определенных продуктов, вам нужно будет учитывать это при поиске вариантов, одобренных для диареи.Например, если вы обычно покупаете пшеничный хлеб без глютена, большинство брендов также предлагают вариант в стиле мягкого белого хлеба.

Если вы ищете пасту без глютена, обратите особое внимание на ингредиенты. Многие альтернативы традиционной лапше делают из фасоли и чечевицы.

Точно так же, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вам следует избегать большинства источников растительного белка, включая орехи, бобовые и бобы, которые могут усугубить диарею.

В сравнении с другими диетами

Рекомендации по диете для восстановления после кратковременного приступа диареи совпадают с рекомендациями других диет, которые можно использовать для лечения хронических заболеваний кишечника или помощи людям до и после операции.

Диета с низким содержанием клетчатки

Для взрослых, потребляющих 2000 калорий в день, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет не менее 28 граммов или около 30 граммов. На диете с низким содержанием клетчатки вы ограничиваете потребление примерно 10-15 граммами клетчатки в день.

Если вы ограничиваете потребление клетчатки, чтобы справиться с диареей, внимательно подумайте, какие источники клетчатки вы выберете для включения в свой рацион.

Диета с низким содержанием остатков

Диета с низким содержанием остатков похожа на диету при диарее, но с дополнительными ограничениями.Обычно его назначают временно, когда вы готовитесь к такой процедуре, как колоноскопия, или восстанавливаетесь после нее.

Одна из основных проблем для людей, соблюдающих диету с низким содержанием остатков, — это ограничение на молочные продукты. Вам придется ограничить потребление до 2 чашек молочных продуктов в день. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, не добавляют клетчатки, но оставляют непереваренный материал в толстой кишке.

Вы можете обнаружить, что молочные продукты ухудшают пищеварительные симптомы, и при соблюдении диареи также избегаете этих продуктов.

Диета с низким содержанием FODMAP

FODMAP — это аббревиатура от сбраживаемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов. Эти короткие углеводные цепи присутствуют во многих продуктах, но особенно в зернах, бобах и бобовых.

Тонкий кишечник не очень хорошо усваивает короткоцепочечные углеводы. Если у вас непереносимость лактозы, вы уже знакомы со связанными с этим симптомами. Некоторые люди считают, что продукты с высоким содержанием FODMAP имеют тенденцию вызывать или ухудшать симптомы пищеварения, такие как боль в животе, газы и вздутие живота.

Диета с низким содержанием FODMAP похожа на другие диеты с низким содержанием клетчатки, такие как диета BRAT и диета с низким содержанием остатков, но не настолько ограничена. При диете с низким содержанием FODMAP следует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, но если вы не страдаете непереносимостью лактозы, вам не придется ограничивать молочные продукты.

Вы можете найти пищу с низким содержанием FODMAP привлекательной, когда вы вернетесь с диареи, связанной с диареей, на свою обычную диету.

Сводка

В большинстве случаев вы сможете справиться с приступом диареи самостоятельно, но для этого придется на несколько дней изменить то, что вы едите и пьете.Диарея при диарее поможет вам выздороветь, выбрав продукты, которые не влияют на ваш организм, но при этом содержат основные питательные вещества и жидкости.

Слово Verywell

Поначалу вы можете не возражать против ограниченной диеты из-за плохого самочувствия. Если вы устали и вас тошнит, то легкоусвояемая пища будет вашим утешением. Но как только вы почувствуете себя лучше, вы, возможно, захотите вернуться к обычному питанию. Придерживайтесь темпов, чтобы диарея не вернулась, и вы вернетесь к жизни (и своим любимым вкусным блюдам) намного быстрее.

9 удивительных преимуществ овса: сдерживает ли миска овсянки в день от болезней?

Нет ни одного утра, чтобы моя бабушка не начинала свой день без дымящейся миски свежеприготовленного овса, залитого молоком. Это всегда заставляло меня смотреть на нее насмешливо и удивляться … Почему овес? Да, это здорово, но разве можно есть каждый день? Диетолог Гарги Шарма говорит: «Овес богат растворимыми волокнами, которые помогают снизить уровень холестерина. Эти растворимые волокна помогают увеличить время прохождения через кишечник и уменьшить всасывание глюкозы.Овес также содержит бета-глюкан, который снижает уровень липидов. Очень полезный вариант завтрака — вы можете украсить свой овес фруктами и хрустящими орехами ». Будь то быстрое избавление от приступов голода, легкий и сытный вечерний перекус или столь необходимая энергия, чтобы нести вас через беспокойное утро, овес — это то, что вам нужно. Суперпродукт, который может легко приспособиться к вашим потребностям. Богатый белками, богатый клетчаткой и с низким содержанием жира, овес призван повысить ваш уровень энергии и помочь вам вести здоровый образ жизни. Он не только полезен для желудка, но и интересен супер начинка, сытная и универсальная.Овес содержит широкий спектр питательных веществ, таких как клетчатка, витамин Е, незаменимые жирные кислоты и т. Д., Что делает его лидером в списках здорового питания. Рассказываем о пользе овса.

Вот список из 9 преимуществ овса:


1. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания : «Антиоксиданты, присутствующие в овсе, полезны при сердечных заболеваниях, а пищевые волокна помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), не влияя на хороший холестерин (ЛПВП) », — говорит д-р Манодж К. Ахуджа. Овес также содержит лигнаны растений, особенно энтеролактон, которые защищают от сердечных заболеваний.Таким образом, овес помогает снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца. Он добавляет: «Это ключевой продукт питания, полезный для сердца».

Преимущества овса: Антиоксиданты, присутствующие в овсе, полезны при сердечных заболеваниях


2. Предотвращает запоры : Овес является богатым источником клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой, которая помогает регулировать перистальтику кишечника и следовательно, предотвращает запор. Включение овса в ежедневный рацион поможет избежать запоров.Отведайте их как часть завтрака.

3. Контролирует уровень сахара в крови : поскольку овес помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает риск диабета 2 типа, диабетикам следует регулярно употреблять овес. Высокое содержание клетчатки и сложных углеводов замедляют превращение всей пищи в простые сахара, а бета-глюкан задерживает падение уровня сахара в крови перед едой и замедляет его повышение после еды. (Также читайте: действительно ли овсянка на завтрак помогает похудеть?) 4. Снижает риск рака : Лигнан, то же соединение, которое помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, также «помогает снизить шансы гормонально-зависимого рака груди, простаты и яичников. рак «, по данным Американского онкологического общества.Поэтому есть овес полезно и мужчинам, и женщинам.

Преимущества овса: Лигнан, то же соединение, которое помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания


5. Снижает гипертонию : Если вы страдаете от высокого кровяного давления, ежедневная доза овса поможет бороться с этой проблемой и, в свою очередь, , снижает риск гипертонии. Вы можете насладиться этим целебным лакомством на завтрак или во время обеда. 6. Богатый источник магния : Овес также является богатым источником магния, который играет ключевую роль в функционировании ферментов и выработке энергии, а также помогает предотвратить сердечные приступы и инсульты, расслабляя кровеносные сосуды, помогая сердечной мышце и регулируя кровяное давление.Высокий уровень магния способствует правильному использованию организмом глюкозы и секреции инсулина. 7. Способствует снижению веса : Овес — это низкокалорийная пища, которая замедляет пищеварение и заставляет вас дольше чувствовать сытость. Таким образом, уменьшится ваша тяга и вы сбросите несколько килограммов. Уровень холецистокинина, гормона, борющегося с голодом, увеличивается с бета-глюканом овсянки.

Преимущества овса: Овес — это низкокалорийный продукт, который замедляет пищеварение и заставляет вас дольше чувствовать сытость


8.Повышает иммунный ответ на болезнь : уникальное волокно в овсянке, называемое бета-глютеном, помогает нейтрофилам быстрее перемещаться к месту инфекции, а также увеличивает их способность уничтожать бактерии, которые они там находят. 9. Защищает кожу : Овес используется как успокаивающее средство для снятия зуда и раздражения, а также оказывает множество преимуществ для кожи. По данным Американской академии дерматологии, «овсянка способна нормализовать pH кожи.Он также помогает увлажнять и смягчать кожу ».

Лучшие рецепты овсянки

Для тех, кому не нравится вкус обычной овсянки, мы собрали несколько изобретательных рецептов, которые сделают ваше утро веселым и полезным. Готовим с овес, как никогда раньше: 1. Рецепт шоколадно-овсяных батончиков Для корки и начинки:
1 чашки овсянки
1 чашка универсальной муки
1 чашки светло-коричневого сахара
½ чайной ложки разрыхлителя
10½ столовых ложки масла Для Начинка:
½ стакана универсальной муки
½ стакана светло-коричневого сахара
2 стакана полусладких шоколадных чипсов
4 столовые ложки сливочного масла
3 больших яйца Инструкции
Разогрейте духовку до 325 градусов и выстелите форму для выпечки 8×8 дюймов алюминием фольгу и добавьте немного масла.
Смешайте муку, овес, 1⅓ чашки светло-коричневого сахара и разрыхлитель в средней миске, добавьте 10½ столовых ложек топленого масла и перемешайте, чтобы смешать.
Половину смеси плотно прижать к сковороде и выпекать около 8 минут, остудить.
Чтобы приготовить начинку, растопите масло и шоколадную стружку и перемешайте, пока она не станет однородной.
Взбейте в миске муку и сахар.
Взбить яйца в остывшую шоколадную смесь, затем добавить мучную смесь.
Залить остывшую корочку шоколадной начинкой и сверху выложить оставшуюся овсяную смесь.
Выпекайте от 35 до 40 минут. Примечание: полностью охладите перед подачей на стол. (Также читайте: 8 быстрых рецептов овсяных хлопьев: от овсяного уттапама до овса кхир и многое другое!) 2. Банановый овсяный смузи Ингредиенты
¼ чашки овсяных хлопьев
½ чашки йогурта
1 банан, нарезать пополам
½ стакана молока
2 столовые ложки меда (по желанию)
½ чайной ложки молотой корицы Инструкции
В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородной массы. Сверху добавьте щепотку корицы и сразу подавайте.

Рецепты овсянки: бананово-овсяный смузи


3. Шоколадно-овсяная помадка
Рецепт Симы Чандра Вот классический французский десерт с полезными добавками овса. Шоколад с греховным вкусом пропитан ароматом овса, и, в конце концов, это то, что вы называете — в нем есть лучшее из обоих миров. Для помады:
Топленое масло для чистки формочки
Какао-порошок для посыпки
200 г темного шоколада хорошего качества, нарезанного мелкими кусочками (70%)
150 г сливочного масла, нарезанного мелкими кусочками
3/4 стакана демерара сахар (молотый)
4 целых яйца
4 желтка
3/4 стакана муки
3/4 стакана овса (молотого)
1 чайная ложка пищевой соды
1 столовая ложка какао
1/2 стакана молока для разрыхления теста (по желанию) Для компот из клубники:
1 чашка свежесрезанной клубники
1 чайная ложка лимонного сока
1 столовая ложка коричневого сахара
1/2 чайной ложки бальзамического уксуса Для помады:
Нанесите масло на внутренности ваших формочки и посыпьте какао-порошком.Положите их в морозильную камеру, чтобы они застыли.
Возьмите кастрюлю с кипящей водой и поставьте другую миску, плотно прилегающую к ней, не касаясь воды. Медленно растопите шоколад и масло. Снимите миску с огня и дайте ей остыть в течение 5 минут.
В отдельной миске взбивайте яйца и желтки вместе с сахаром, пока венчик не оставит следов. Теперь добавьте в яйца муку, овсяные хлопья и пищевую соду и хорошо взбейте.
Вылейте растопленный шоколад в это тесто по частям, тщательно взбивая между каждым добавлением.Добавьте немного молока, чтобы жидкое тесто стало жидким.
Достаньте формочки из холодильника и в равных количествах вылейте это тесто в формочки.
Поместите их обратно в морозильную камеру и выньте прямо перед тем, как вы будете готовы их запекать.
Выпекать в предварительно разогретой духовке при температуре 190 градусов, пока помадка не поднимется и не зацветет из формочки. Для компота из клубники:
В сковороду добавить масло, клубнику и сахар.
Добавьте лимонный сок и уксус.
Дать клубнике дать немного сока.
Ваш компот готов.

Рецепты овсянки: шоколадно-овсяная помадка


4. Овсяные хлопья 150 г сливочного масла
2 столовые ложки золотого сиропа
¾ чашки коричневого сахара
½ стакана кокосовой муки
2 стакана Инструкции
Растопите масло, сироп и коричневый сахар в кастрюле и продолжайте помешивать.
Смешайте кокос, овес и муку до однородного состояния.
Скатайте столовые ложки овса в шарики.Выложите на смазанный маслом противень и разровняйте ложкой.
Выпекайте при температуре 180 ° C в течение 10 минут или до легкого подрумянивания.
Классно на стойке и вуаля!

Преимущества овса: Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, суточная доза овса поможет справиться с этой проблемой


5. Шоколадно-банановая овсяная каша Ингредиенты
1 стакан воды
1 чайная ложка коричневого сахара
1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
1/2 нарезанного банана
1 столовая ложка шоколадно-ореховой пасты
Щепотка соли Инструкции
Доведите воду и щепотку соли до кипения в небольшой кастрюле.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *