Ожирение по типу яблоко: Абдоминальный (верхний) тип ожирения. Справка

Содержание

Абдоминальный (верхний) тип ожирения. Справка

Абдоминальный (от лат. abdomen — живот), или андроидный (от греч. andros — мужчина), или верхний тип ожирения характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища. Фигура становится похожей на яблоко. Ожирение типа «яблоко» чаще встречается у мужчин и является наиболее опасным для здоровья. Именно при этом типе чаще развиваются такие заболевания как сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.

Бедренно-ягодичный, или нижний тип ожирения характеризуется развитием жировой ткани преимущественно в области ягодиц и бедер. Фигура по форме напоминает грушу. Ожирение типа «груши» часто встречается у женщин и, как правило, сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный, или промежуточный тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.

Чтобы определить тип ожирения, нужно измерить окружности талии и бедер и рассчитать их соотношение: при абдоминальном ожирении указанное соотношение у мужчин превышает 1,0; у женщин — 0,85. Более простым показателем абдоминального ожирения является окружность талии. Если талия у мужчин превышает 102 см, а у женщин — 88 см — это абдоминальное ожирение и серьезный повод для тревоги.

Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы — печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем.

На висцеральный жир не действуют никакие наружные косметологические методы (такие как миостимуляция, электролиполиз, массаж, обертывания, вакуумная терапия и т.д.). С этой разновидностью жировых отложений можно бороться только с помощью диетологической коррекции и физических нагрузок (аэробных, а не силовых).

Но, как правило, у большинства мужчин есть и поверхностный жир. И именно поверхностный жир является наиболее «упорным», если он расположен в типичных для мужчин зонах. Эти «мужские» жировые деформации расположены в области живота — «пивной живот», вокруг талии — «спасательный круг», в нижней части спины — «поручни любви», на груди. Эти «проблемные зоны» не корректируются с помощью диеты, физической нагрузки, а требуют специально разработанной программы физиотерпевтического лечения.

В целях предупреждения абдоминального типа ожирения необходимо внедрять элементарные знания по рациональному питанию, воспитывать разумное отношение к еде.

Количество употребляемой пищи должно быть умеренным, не вызывать чувства перенасыщения, а больным с абдоминальным типом ожирения следует постепенно уменьшать объемы пищи. Не рекомендуется много есть в вечерние часы, когда двигательная активность человека снижена, и пища в основном, служит источником жировых отложений.

При появлении признаков абдоминального типа ожирения из рациона следует убрать сахар, кондитерские изделия и изделия из белой муки, алкоголь, сладкие напитки и соки, ограничить или полностью отказаться от крупяных блюд и картофеля, избегать жирных продуктов, особенно животного происхождения. В питании, при лечении абдоминального типа ожирения должны преобладать блюда из нежирных сортов мяса, рыбы, птицы, яиц, нежирных молочных продуктов, хлеб из ржаной муки, овощи, зелень, сезонные ягоды, особенно черника, черная смородина.

Больным с абдоминальным типом ожирения рекомендуется есть не спеша, медленно. Чувство сытости зависит от многих факторов, и, прежде всего, от уровня глюкозы в крови. Углеводы начинают расщепляться уже в полости рта. При быстром приеме пищи чувство насыщения запаздывает из-за укорочения периода расщепления и всасывания сахаров, поэтому тот, кто быстро ест, часто переедает. С чувством голода можно бороться также с помощью физической нагрузки. Интенсивная нагрузка уменьшает голод. Больным с абдоминальным типом ожирения рекомендуют также перед едой прием теплой воды, лучше щелочной минеральной без газа, можно выпить несколько глотков теплого молока или чая, заваренного на молоке.

Материал подготовлен на основе информации из открытых источников

Смотрите полный выпуск программы «Сытые и стройные» с Маргаритой Королевой: «Мужской подход к здоровому питанию» >>

Чем опасно ожирение по типу яблоко и как правильно худеть

В наше время абдоминальное ожирение считают наиболее опасным среди всех видов.

Обычно тип фигуры «яблоко» считается самым невыгодным для всех женщин.

С таким видом возникают проблемы даже с эстетикой тела. Также влияет и на здоровье, и на жизнь человека.


Чем больше вес при ожирении «яблоко», тем больше заболеваний он приобретает.

Например, это приводит к повышенному давлению, бесплодию, сахарному диабету, нарушению работы печени и почек.

А также к инсульту, остановке дыханию во время сна.

Но, чтобы такого не произошло, необходимо убирать жир немедленно. Как же это сделать?

Для девушек, которые обладают фигурой по типу «яблоко», есть и небольшой плюс. У них процесс похудения проходит быстрее, чем у девушек с другим телосложением.

Во-первых, нужно убрать из своего рациона питания всю еду, которая не входит в список «правильного рациона».

Если вы будете делать только силовые упражнения и при этом кушать всё что попало, то вам никогда не похудеть.

Поэтому, берём на заметку – это здоровая пища. Рацион должен состоять, к примеру, из овощей и фруктов, рыбы, цельнозерновых изделий.

От колбасы, жирного мяса, сладкого и других полуфабрикатов желательно отказаться. Не употребляйте сахар выше нормы, это очень влияет на талию.

Самое главное — ежедневно употреблять здоровую пищу по порциям в день, то есть не слишком много, но и не слишком мало.

Необходимо соблюдать строгий режим приёма еды, чтобы добиться результата.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема)

  1.  Завтрак: различные бобовые, белок, зеленые овощи, овсяная каша.
  2.  Перекус: порция овощей, салат, порция белка.
  3. •Обед: диетическое мясо, несладкая каша, жиры.
  4.  Перекус: фрукты, орехи или семечки, ягоды, нежирные напитки.
  5.  Ужин: цельные злаки, овощи, сыр.

Таким образом, возможно очистить свой желудок от вредной и не полезной еды и наполнять свой организм полезными веществами.

Диету важно соблюдать ровно 6 недель, а результат будет заметен через первые недели. В течение дня нужно потреблять около 1600 ккал.

А этот объем разделить на 4 порции пищи в день. График такого полноценного питания не заставит чувствовать голод.

Во-вторых, для правильного похудения необходим спорт. Именно двигательная активность поможет убрать лишний вес и привести тело в красивую форму.

Желательно выполнять физические упражнения — 3 раза в неделю выполнять кардиотренировки и тренировать мышцы пресса. Даже обычная ходьба, бег помогут уменьшить объем живота и накачать мышцы.

  •   планка, стойки в упоре на носочки;
  •   отжимания от пола.


Таким образом, можно подвести итоги.

Женщины, обладающие «яблочной» фигурой, приобретают намного больше заболеваний, чем обладающие фигурой по типу «груша».

Но если поддерживать правильное питание и активно заниматься спортом, то совсем скоро можно увидеть заметный результат.

Ожирение и его лечение — Красота и здоровье

Что такое ожирение? Какие последствия оно влечет за собой?

Ожирение – это повышенное содержание в организме жира, которое связано с нарушением обмена веществ. В большей или меньшей степени проблема ожирения касается половины человечества. И чем выше возраст, тем распространенней эта проблема является. Так, в молодом возрасте (до 30 лет) страдающих ожирением людей насчитывается 5-20%, в возрасте более 40 лет безупречный вес лишь у половины населения. Среди женщин этот процент выше, нежели среди мужчин.

Ожирение несет в себе множество проблем для здоровья, это низкая продолжительность жизни, рак, проблемы с суставами, сердцем, высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, высокий холестерин. Кроме проблем со здоровьем, лишний вес несет проблемы психологического и эстетического характера – меньшие возможности трудоустройства, социальное неравенство, низкую самооценку и депрессию и т.д.

Три основных типа ожирения

Типов ожирения можно назвать больше, но среди всех типов выделяют 3 основных типа ожирения: смешанный (или банан), яблоко и груша.

1. Ожирение первой степени носит название смешанного (или банана). Характеризуется равномерным распределением лишнего жира по всему телу.

2. Вторая степень – по типу «яблоко» (или мужской тип). В этом случае лишний жир откладывается, как правило, в области живота. Данный тип ожирения самый опасный для здоровья, так как из-за него страдает работа всех внутренних органов.

3. Наконец, третья степень – бедренно-ягодичный, по типу «груши» (по-другому, женский тип). При нём излишки откладываются в основном на бедрах и ягодицах. Это влечет за собой болезни позвоночника, ног, суставов.

Как определить свой тип ожирения

Для того, чтобы определить степень ожирения, необходимо измерить окружность своей талии немного выше пупка и окружность бедер по самым выступающим частям ягодиц. Если отношение окружности талии к окружности бедер составило более 0,8 у женщин и 0,9 у мужчин, то вы «яблоко», если менее указанного, вы – «груша».

Ученые пришли к выводу, что 90% полных людей имеют ожирение первичное, есть не связанное с другими заболеваниями, лишь у 5% людей ожирение – следствие проблем с эндокринной или нервной системами.

Причины ожирения

Существует множество причин для появления ожирения. Самая распространенная и простая – неправильное питание, причем начиная с первого года жизни. Помните: перекорм или избыток жиров и углеводов в пище ваших детей ведет к росту и накоплению у них жировых клеток.

Другая частая причина ожирения – гиподинамия, или пониженная физическая активность, малоподвижный образ жизни. Также ожирение развивается после некоторых инфекционных заболеваний, к примеру, эпидемического паротита.

Вот почему профилактика ожирения должна начинаться в идеале ещё в грудном возрасте. Детям первого года жизни нужно создать правильные условия активного бодрствования, необходимо обеспечить рациональное питание (следить за количеством, качеством и временем приема пищи), также нужно организовать достаточную двигательную активность, постоянный контроль динамики массы тела и роста.

Соблюдение этих правил должно осуществляться не только в детских садах, но и дома, для чего в дошкольных учреждениях должна проводиться работа с родителями.

Если у ребенка первых лет жизни избыток массы тела или вес резко стал расти после болезни, родителям необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.

Советы для борьбы с ожирением

А тем, кто решил начать борьбу с ожирением в домашних условиях, дадим несколько полезных советов:

1. Снизьте калорийность вашего рациона на 100-200 ккал. При этом старайтесь, чтобы ежедневно ваш организм сжигал на 200-300 ккал больше, чем в обычные дни. Снизить калорийность ежедневного рациона вам поможет ограничение употребления одних продуктов и увеличение других. А именно:

  • ограничьте употребление быстрых углеводов, особенно сахара, продуктов из белой муки, именно они легко откладываются в жир;
  • ограничьте на 50 процентов жиры животного происхождения. Это вовсе не значит, что диета станет безжировой. В рационе животные жиры заменяются растительными, которые способны активировать в организме процесс расходования собственных жировых запасов;
  • создайте чувство сытости, это можно сделать с помощью увеличения в рационе низкокалорийной, но занимающей большой объем пищи – фруктов, сырых овощей, продуктов из цельного зерна.

2. Перейдите на дробное питание (от 4 до шести раз в сутки), оно помогает бороться с чувством голода. Суточный рацион при таком питании делится на шесть частей, они съедаются через равные промежутки времени.

3. Откажитесь от продуктов, возбуждающих аппетит: пряностей, специй, острых закусок, копченостей, солений.

4. Постарайтесь наладить количество употребляемой вами воды за день. Человеку необходимо 25-30 мл чистой воды на 1 кг веса, в зависимости от климатических условий. Вода должна быть преимущественно чистая питьевая.

5. Ограничьте количество употребляемой в день соли до пяти грамм.

Это были советы тем, кто начинает борьбу с таким заболеванием, как ожирение, в домашних условиях.

При этом помните, что при лечении ожирения снижение калорийности рациона обязательно необходимо сочетать с физическими нагрузками и расходовать дополнительно около 500 ккал в день. И, несмотря на то, что при лечении приходится отказываться от некоторых продуктов, в вашем рационе должно быть достаточно белка, жира и продуктов, которые содержат клетчатку. Для того, чтобы узнать наиболее быстрый способ борьбы с лишним весом, лучше всего обратиться за рекомендациями к диетологу.

Автор: Жанна М. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тип фигуры | Tervisliku toitumise informatsioon

Выделяют 4 типа фигуры: яблоко, груша, песочные часы и банан.
При избыточной массе тела и ожирении жир может скапливаться в различных местах. По этому признаку различают яблоко- и грушеобразное ожирение.

При яблокообразном ожирении жир скапливается в районе живота, груди и между внутренних органов. Иногда такое ожирение называют также пивным животом, но на самом деле ожирению способствует чрезмерное употребление любого алкоголя. Этот вид ожирения чаще встречается у мужчин, но встречается он и у пожилых женщин после менопаузы. Исследования показали, что яблокооборазное ожирение может быть также обусловлено продолжительным стрессом, при котором выделяются излишние количества кортизола.

Яблокообразное ожирение является фактором риска для следующих заболеваний:
  • сердечно-сосудистых,
  • диабета,
  • сосудистой гипертензии,
  • камней в почках,
  • усиления старческой деменции,
  • рака груди у женщин.

В качестве лечения рекомендуются аэробные тренировки, способствующие снижению стресса занятия и снижение калорийности рациона.

В случае грушеобразного ожирения

жир собирается в области таза и на бердах. Такой тип ожирения характерен для женщин. Грушеообразное ожирение считается менее опасным, чем яблокообразное, поскольку жир собирается в основном под кожей, а не между внутренних органов. К сожалению, от такого ожирения труднее избавиться, потому что даже при низкоэнергетической диете и увеличении физической нагрузки сложнее всего убрать жир именно на бедрах.

Бананообразный тип фигуры

– это мальчишеский вид, с узкими бедрами и плечами, причем талия выделяется не особенно. Такой тип фигуры указывает на недостаточную массу тела и неправильную осанку. Поэтому людям с таким типом фигуры следует обратить внимание на питание, на то, чтобы прибавить в весе, а также обязательно нарастить путем тренировок мышечную массу и исправить осанку.

Фигура – песочные часы

– самый лучший тип фигуры и для женщин, и для мужчин: широкие плечи, узкие или такие же, как плечи, бедра. Это еще не значит, что людям с такой фигурой не нужно обращать внимания на свое питание – наоборот: чтобы форма сохранилась, за питанием нужно следить и поддерживать физическую активность.

Ожирение по типу «яблоко»


Бодрящий, сочный фрукт давно стал прообразом одного из типов фигуры, и в этом есть какая-то несправедливость. Свежее яблоко несёт человеческому организму сплошную пользу: полный набор витаминов, клетчатку для чистки кишечника и низкую калорийность. Но вот тип фигуры «яблоко» показателем здоровья как раз не является. Чаще всего наличие чрезмерных округлостей в определённых местах говорит о серьёзной проблеме — абдоминальном ожирении. У женщин такой диагноз встречается реже, чем у мужчин, но серьёзности ситуации это не снимает. Поговорим о том, чем опасно абдоминальное ожирение у женщин, как его предотвратить и что делать, если оно всё-таки случилось.

Для начала разберемся в сути вопроса. Чем отличается абдоминальное ожирение, и причем здесь, собственно, яблоко? Корень «abdomen» на латыни означает «живот». Значит, о таком диагнозе идёт речь в случаях, когда излишки жира особенно очевидны в области живота. Это и есть главная отличительная черта фигуры «яблоко». Чаще всего такую форму приобретают тела мужчин с пресловутыми «пивными» животиками. Дамы склонны полнеть по бокам и бёдрам и соответствовать типу «груша». Но встречаются и среди слабого пола экземпляры – «яблочки». Они страдают от того, что их талия практически не выражена, а вот животик, напротив, имеет выдающиеся формы. Он или объёмный, или отвисший.

Но главная беда здесь не в нарушенной эстетике, и даже не в сложностях с выбором одежды, а в том, что творится внутри организма со столь очевидными излишками жира. Необходимо принять как данность, что если есть заметные глазу отложения, значит есть и невидимые внутренние — они покрывают жизненно важные органы. Это висцеральный жир, которого в норме должно быть не более 3 кг. Когда этот показатель существенно выше, органы начинают страдать от сдавливания и избыточной нагрузки, в их работе начинаются сбои, не всегда заметные сразу, но способные снизить качество жизни и сократить её продолжительность. Сильное потоотделение, метеоризм, отрыжка, одышка, быстрая утомляемость – самые «безобидные» из симптомов, сопутствующих абдоминальному ожирению. В последствии к ним присоединяются снижение либидо, нарушения сердечного ритма, гипертония, жировой гепатоз, варикоз, диабет, бесплодие. Не напрасно ведь ожирение считается полноправным медицинским диагнозом.

Как распознать, что вы уже на грани? Достаточно измерить объём талии. Если у женщины он больше 88 см – это оно, абдоминальное ожирение, самое опасное из всех разновидностей избыточного веса. Для верности можно вычислить индекс масс тела – он будет выше 30. Как правило, такие показатели сопровождаются повышенным аппетитом и ощущениями тяжести в животе после еды.

Чтобы не допустить плачевных последствий, достаточно иметь дома весы. Это лучший способ самоконтроля. Но что делать, если механизм уже запущен, если фигура уже слишком похожа на “яблоко”, да и дышать стало тяжеловато? Решить проблему можно только определив её истинную причину. Чаще всего для этого требуется помощь эндокринолога или гастроэнтеролога. Они помогут проанализировать образ жизни и назначат лабораторные анализы, которые покажут истинную причину ожирения — неправильное питание и низкая физическая активность (чаще всего), алкоголизм, особенно пивной (тоже не редкость), патологии гипоталамуса или гормональный сбой (в довольно редких случаях) или приём определённых лекарственных препаратов (здесь всё понятно).

И если никаких внутренних причин экстремального набора веса не обнаружено, только тогда можно обращаться к диетологу, чтобы составить такой рацион, который без вреда поможет сбросить с себя всё лишнее. В самых запущенных случаях к устранению опасных жировых отложений подключают довольно сильные медикаменты, аппаратные и даже хирургические методы, в том числе самые радикальные — сокращение объёма желудка или удаление части кишечника. Но в большинстве случаев достаточно личной силы воли и осознания того, что дальше так продолжаться не может. Или вы уничтожаете лишний жир, или он уничтожает вас. Правильное питание и разумные физические нагрузки обязательно сделают своё дело, но нужно изначально настроить себя на то, что работа будет долгой.

В случаях, когда ожирение вышло за рамки 1-2 стадий, необходимо понимать, что это один из тех серьёзных диагнозов, когда самолечение может быть опасным. Для сердца, суставов, сосудов, состава крови. Только под контролем врача можно относительно быстро и максимально безопасно вернуть себя к полноценной жизни.

Режим современного человека, особенно городского жителя, может очень быстро лишить и приятных глазу линий фигуры и запаса жизненных сил — достаточно ослабить контроль и поддаться искушениям фаст-фудом, алкоголем, поздними плотными ужинами, малоподвижному образу жизни. Сантиметровая лента и весы — вот что должно быть рядом и использоваться регулярно. Малейший намёк на “яблоко” там, где его не должно быть — и вы в спортзале. А лучше просто не уходить оттуда надолго.

Тип ожирения — «груша» или «яблоко». Как определить?

Жир в организме распределяется по-разному. Кому-то повезло и жир у них распределен равномерно по всему телу.

У другой категории людей жир откладывается в области живота. Такой тип распределения жира называют андроидным, так как чаще всего он встречается у мужчин. Есть и другие определения андроидного ожирения:

  • нижний тип ожирения
  • абдоминальное ожирение
  • висцеральное ожирение
  • ожирение типа «яблоко»

При ожирении по типу «яблоко» жир откладывается не только под кожей, но и внутрибрюшинно, окружая внутренние органы и негативно воздействуя на их работу. Ожирение по типу «яблоко» — самое пагубное для здоровья и чревато сильными осложнениями, такими как сахарный диабет, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и инсульт.

Также при таком ожирении развивается синдром апноэ, который может привести к смерти во сне. Синдрому сонных апноэ чаще всего подвержены мужчины с висцеральным ожирением. Основной симптом заболевания – сильный ночной храп и длительные и частые задержки дыхания во сне, артериальной гипертонией, головными болями, сонливостью в дневное время и половым бессилием. Именно у людей с таким типом ожирения зафиксировано максимальное количество внезапных смертей во сне.

Следующий тип распределения жира – гиноидный. Его еще называют бедренно-ягодичным или ожирением по типу «груши».

Излишки жира откладываются в области бедер и ягодиц. Ожирением по типу «груша» чаще всего страдают женщины. Такое ожирение несет за собой заболевания позвоночника, суставов, а также варикозное расширение вен.

Поэтому, подсчитывая свой идеальный вес с помощью ИМТ (индекс массы тела) не забывайте про распределения жира.

Можно ли измерить тип ожирения? Да, можно. Нужно рассчитать отношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ). При ожирении типа «яблоко» отношение окружности талии к бедрам будет превышать 0,9 у мужчин и 0,81 у женщин.

Слишком сложно? Можно ориентироваться только по окружности талии. У мужчин талия не должна превышать 94 см, а у женщин – 80 см. Если эти показатели выше, то мы имеем висцеральное ожирение. При этом вес может быть идеальным. Наверняка вы обращали внимание, как много молодых мужчин, внешне худых, но с выпирающим животом.

Итак, чтобы выяснить, есть ли у вас ожирение, нужно учитывать не только ИМТ, но и объем талии.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Опыт похудения с самого сложного типа лишнего веса «яблоко» на ПП. Как попрощаться с ненавистными кг, при этом есть вкусно, регулярно и питательно (мой опыт). Впервые на айрек!!! :)»

Приветствую всех, заглянувших в мой отзыв!

Глава 1. Вступление

Давно, ох как давно я читала ветку с отзывами о правильном питании, и похудении с помощью него. Где девушки худели на 3-4 размера, сбрасывая по 10-20 кг за относительно короткий промежуток времени….

В отзыве будет много слов и букв, эмоций и длинная предыстория, ибо накопилось. Поэтому предупреждаю заранее

Что я могу сказать о похудении на ПП в двух словах — похудение похудению рознь. Для кого-то скинуть 3-5 кило равноценно усилиям тех, кто скинул 20 кг. (Если не прибегать к медикаментам, и лишний вес не вызван заболеванием).

В названии моего отзыва написала «впервые на айрек», так как действительно не нашла опыта похудения с фигуры, похожей на мою, либо с лишнего веса по типу яблоко. Ведь это очень, очень нелегко. Поборовшись с весом первое время, я была готова просто рассмеяться в глаза всем гуру похудения, худевших с других типов ожирения, кроме андроидного. Да простят они меня…

Не буду переписывать классификацию типов избыточного веса, она легко находится в интернет.

В двух словах скажу, что бывает гинекоидный тип ожирения (грушевидная фигура), тиреоидный (полнеют бедра и нижняя часть живота, возникает из-за проблем с щитовидкой), лимфоидный (жир скапливается по всему телу, в т.ч. тканях орагнизма, женщины-пышки), и андроидный (полнеет живот, верхняя чать тела, откладывается внутренний (абдоминальный жир) руки и ноги остаются худыми).

Далекие от медицины люди, и возможно, вообще не столь далекие честно говоря, замучили вопросами о том, не беременна ли я, видя приличный животик. На мой взгляд, временами действительно можно было дать срок 3-4 месяца))). Кому-то я отвечала как есть, от каких-то вопросов увиливала, ведь бестактность порой и раздражает. Все-таки это личное дело человека, и когда лезут в чужую кровать не люблю.

Глава 2. История набора веса

У любого лишнего веса есть свои причины. Они могут быть связаны со здоровьем, банально с перееданием и неправильным питанием, могут быть смешанными.

В моем случае к лишнему весу привел целый ряд событий и предрасположенность.

Сейчас мой вес 61 кг, рост 170 см. Максимальный вес был 66 кг, объем талии 80 см.)))

Расскажу с начала. Вообще-то, я всегда была худой. При росте 170 см вес еле-еле набирался более 52-53 кг. В возрасте 29 лет весила 54 кг. Тогда мне казалось маловато). Радовало, что могу есть в три горла и не поправляться Не нравилась склонность к простудам, быстро промерзала. Всегда занималась спортом, бегала, зимой беговые лыжи, каток, да любая активность при каждом удобном случае.

Далее, при визите к врачу-г., пожаловалась, что слегка стал скакать цикл (неделя, 10 дней +-). По внешнему виду врач сказала, что мне не помешает для профилактики пропивать растительные фитоэстрогены, типа «Ременса». В дальнейшем, проштудировав теорию по этому вопросу, в целом поняла, что она была права.

Однако «Ременс» мне не пошел. И это мягко говоря. Пропив препарат 2 месяца, обратила внимание, что увеличился аппетит (но не придала значения). Как раз были НГ праздники, салатики, тортики, отрывалась. Дальше больше. К февралю почувствовала, что стало тянуть в груди, покалывать. И при мытье в душе ощупала грудь и обнаружила твердое круглое уплотнение, такой подвижный шарик с сантиметр величиной. Сейчас впечатления уже прошли, но в том миг я поняла, что значит выражение «земля уходит из под ног». Прямо в ванной. Было не до шуток.

После визита к маммологу-онкологу поставили диагноз «фиброаденома». Нужна была операция. Врач сказал, что запросто это может быть от «Ременса», но не докажешь уже. Я бросила его пить через 2,5 месяца (как заболела грудь). В целом была предрасположенность организма и прием спровоцировал, как поняла. А еще от фитогормонов, как и от скачков настоящих, могут начать расти любые доброкачественные образования — родинки и пр., а это уж совсем ни к чему.

Сейчас вы поймете, к чему все эти отступления в отзыве про правильное питание)).

Дальше мне пришлось делать операцию, попутно потеряв хорошую работу. Ну может так мне казалось тогда, и все к лучшему. Восстановление после операции длилось около полугода, в это время нельзя было заниматься спортом.

По наследственности оба родителя гипертоники, есть лишний вес и ожирение, у мамы больше вес, у папы диабет 2 типа.

И совпадение всех этих факторов (стресс, прием гомеопатии, питание, отсутствие физ нагрузки после операции, наследственная склонность) привело к тому, что за 1,5 года я набрала 9 кг…. Причем вес отложился в тех самых местах, как у яблока… А это не только неэстетично, и очень вредно для здоровья (погуглите, кто не знает). Типа метаболический синдром и все такое(

Так посмотреть, сама цифра веса 65 кг при росте 170 см не покажется кощунственной. Но когда за всю жизнь ты привыкла к 54, и тут за короткий промежуток времени такое — не обрадуешься…

Эти события происходили в возрасте 29-31 год. Вес был 63, прирос жирок.

Далее стала чуть приходить в форму, какое-то время работала, познакомилась с будущим мужем, сыграли свадьбу. Дальше нервы на работе и относительно спокойная, способствующая здоровому аппетиту атмосфера дома сделали свое дело и добрала еще пару кило. Заметила, что стало тяжело ходить, начались приступы давления, шум в ушах, теряла сознание на работе….no comment).

Питание было тогда в целом нормальным, но любила перекусить булочками. Уже пыталась худеть на тот момент. Например, пить воду вместо перекусов. Но то ли организм у меня прифигел и все еще был под впечатлением фитогормонов, то ли запустился сам собой процесс набора веса всвязи с возрастом и наследственностью — все время хотелось есть и был хороший аппетит.

К маю 2019 после того, как сделала фото на шашлыках на майских и взглянула со стороны, поняла, что это все. Мало мышц, тело заплыло жирком, отекшее. Тяжело ходить, стали болеть ноги в суставах!!! Еще летом 2016 начиналась одышка. Сдала анализы, холестерин высоченный, сахар повышен. Тут поняла, что худеть надо уже не для красоты, а для здоровья.

Еще одно шокирующее открытие — поняла, что могу голодать на воде весь день и у меня почти не кружится голова. Видимо, запасы организм отложил неслабые…

Глава 3. Переход на правильное питание и минус 4 кг за 3 месяца.

Сразу скажу о цифрах, приняв жесткое решение, с мая сбросила 4 кг за 3 мес. Сейчас вес 61. Это килограммы, которые до этого никак не хотели уходить, несмотря ни на занятия спортом (бассейн), ни на разные диеты (не пошло, срывалась, наедалась из-за плохого самочувствия).

Основу моего рациона в период нормализации веса составляют овощи и нежирное мясо, крупы в небольшом количестве, овощные! супы, творог, кисломолочка, садовые и лесные ягоды, грибы. И никаких макарошек, булочек, хлеб 2-3 кусочка в день, обязательно поджариваю на тостере (чтобы убить дрожжи). Звучит скучно, не правда ли?) Но не все так, как кажется)

Фрукты ем, но в минимальном количестве. Питание небольшими порциями, дробное, 5-6 раз.

Приведу примерные варианты питания на каждый день.

Завтрак — овсяная каша на воде с яблоком/нектарином, +полчайной лодки меда/Омлет с овощами (помидоры, кабачки)/Творожная запеканка (небольшая порция) с черничным вареньем/Творог со сметаной.

Перекус — несладкий йогрут/яблоко/бутерброд с красной рыбой

Обед — фасолевый суп/суп гороховый с картофелем (можно символически добавить копченности)/порция суши весом 180 гр/овощное рагу (лук, морковь, кабачки, баклажаны, томаты, перцы) с куриной грудкой, либо с курицей, запеченной в духовке.

Остановлюсь отдельно на моменте с курицей. Начав запекать курицу в духовке, больше ни разу не жарила ее на сковороде. Во-первых, проще, натер, поставил и забыл на час, во-вторых, после того, как стала запекать курицу, ужаснулась количеству воды и жира, которые выходят из кур при запекании.

Полдник — чай с небольшим кусочком халвы/шоколадки/зефира/шарлотки/яблочного пирога/яйцо всмятку с олью

На тему выпечки. Если вы совсем не можете без вкусняшек, печенюшек, сладкого — не покупайте, а делайте сами! То, что продают в магазинах, часто даже овсяное печенье — голимый сахар! Если вы самостоятельно делаете, то можете регулировать количество сахара. Начав изучать рецепты выпечки в интернет, я просто обалдела, какое количество сахара рекомендуют класть. Следите за этим. Рецептов и доморощенных сластен-кондитеров сейчас развелось неимоверно, и все это надо проверять на адекватность. Обычно сокращаю рекомендуемую норму сахара в выпечке вдвое или втрое.

Ужин — цветная капуста с запеченной куриной голенью/ овощной супчик, тост с сыром/салат огурцы-помидоры/гречка с тушенкой/отварной говядиной, в общем-то, блюда могут меняться с обедом.

Для вкусового разнообразия активно использую приправы, чеснок, зелень. Лето — вообще раздолье для желающих прийти в форму.

Рыбу готовлю иногда, но последнее время ем вместо рыбных блюд просто тосты с печенью трески.

Вроде бы основное перечислила, но все равно не все) А главный секрет в том, что любое блюдо можно сделать диетическим.

Делаю и ем диетическую пиццу))). Тесто — тонкое на кефире, помидор, оливок, лука побольше в начинку, колбасы и сыра поменьше. Но даже с колбасой редко делаю, в основном с копченой куриной грудкой.

Чистой воды по факту пью около 1 л в день.

Основные вредители для нашего здоровья — колбасы, сосиски, жирное мясо, сахар и…некачественный хлеб, хлебо-булочные и макаронные изделия. Если съесть дольку какой-нибудь колбаски в гостях, последствий не будет. Но точно лучше не делать такие продукты постоянными жителями холодильника

Начав выбирать достоинства и недостатки ПП-рациона, соглашусь с тем, что поменяв питание, меняешь образ жизни. Взамен получая легкость, здоровье и красоту, силы, организм омолаживается, поднимается настроение!

Ранее пробовала и диеты, и голодание, и разгрузочные дни, но эффекта не получила, либо он был кратковременным. Больше было слабости, все-таки питательные вещества должны поступать в организм равномерно.

Только на ПП удалось планомерно и с удовольствием сбросить вес.

Отмечу, что если лишние кг упорно не сдаются и правильное питание не помогает (в идеале калорий есть столько, сколько тратишь, средняя дневная норма для женщин — не более 1500 калорий) — нужна консультация врача. Набор веса, как и похудение может быть связано не только с неправильным питанием, но и отклонениями в состоянии здоровья.

Ожирение в форме яблока, другие формы, не менее опасные, результаты исследования

10 марта 2011 г. — В течение многих лет люди с так называемой «грушевидной» формой дышали легче, чем люди с формой «яблоко», из-за того, что они предполагается более низкий риск сердечного приступа и инсульта.

Эксперты полагали, что люди с ожирением в форме яблока, также называемым центральным ожирением из-за избытка жира на животе, имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди грушевидной формы с избытком жира на бедрах и ягодицах.

Нет, согласно новому большому исследованию, в котором приняли участие более 220 000 человек в 17 странах.

«Предыдущие исследования предполагали, что центральное ожирение было хуже по сравнению с общим ожирением, — говорит WebMD исследователь Эмануэле Ди Ангелантонио, доктор медицинских наук, преподаватель Кембриджского университета, Великобритания». одинаковы с точки зрения риска сердечно-сосудистых заболеваний «.

«Ожирение — важная причина сердечно-сосудистых заболеваний, в какой бы форме они ни были», — говорит он.

Различные меры, используемые для оценки ожирения, такие как индекс массы тела или ИМТ, окружность талии и соотношение талии к бедрам, работают одинаково при оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний, как выяснили исследователи.

Исследование опубликовано в Интернете в журнале The Lancet.

Ожирение и болезни сердца: в центре внимания дебаты о прогнозах

На протяжении многих лет руководящие принципы национальных и международных организаций, таких как Национальный институт сердца, легких и крови и Всемирная организация здравоохранения, рекомендовали различные меры для прогнозирования риск сердечно-сосудистых заболеваний человека.

Эти рекомендации включают измерения ожирения, такие как ИМТ, а также скрининговые тесты, такие как холестерин, и учет других факторов риска.

«Было много разногласий» о том, какая рекомендация лучше всего, — говорит Ди Ангелантонио WebMD.

Итак, Ди Ангелантонио и его коллеги из Сотрудничества по новым факторам риска оценили медицинские записи 221 934 мужчин и женщин из 17 стран, которые участвовали в 58 исследованиях.

Большинство, 70%, располагали данными об общих факторах риска, таких как курение, систолическое артериальное давление (верхнее число), диабет в анамнезе и холестерин (общий и ЛПВП или «хороший» холестерин).

Их целью был анализ индивидуальных данных и получение надежных оценок связи ИМТ, окружности талии и соотношения талии и бедер с началом сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, сердечно-сосудистые заболевания или инсульт.

В начале исследования у участников не было сердечно-сосудистых заболеваний. На момент начала исследования им было в среднем 58 лет, и они проживали в Европе, Северной Америке, Австралии и Японии. За каждым из них наблюдали почти десять лет.

За время наблюдения было 14 297 сердечно-сосудистых событий.

Ожирение и болезни сердца: результаты исследования

Полученные данные противоречат широко распространенной идее о том, что люди с ожирением в форме яблока подвержены более высокому риску сердечного приступа и инсульта, чем другие, говорит Ди Ангелантонио.

«И ИМТ [который измеряет общее ожирение], либо окружность талии, либо соотношение талии и бедер [отражение центрального ожирения] имеют аналогичную связь с риском сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит он.

Они также обнаружили, что, если доступна информация об артериальном давлении и холестерине, а также информация о факторах риска, таких как диабет, этого достаточно для прогнозирования риска сердечно-сосудистых заболеваний. «Вам не нужно ничего измерять», — говорит он.

Координационный центр сотрудничества по новым факторам риска поддерживается грантами Британского кардиологического фонда, Совета медицинских исследований Великобритании и других источников.

Ди Ангелантонио не сообщает о раскрытии информации, но некоторые соавторы сообщают, что они работали консультантами, получали оплату за лекции или исследовательские гранты от фармацевтических компаний.

Прогнозирование ожирения и сердечных заболеваний: перспектива

Рейчел Хаксли, доктор философии, доцент Школы общественного здравоохранения Университета Миннесоты в Миннеаполисе, написала комментарий к отчету.

Новое исследование, — говорит она WebMD, — надеюсь, положит конец тому, какой показатель ожирения лучше всего подходит для прогнозирования риска. «Была выдвинута гипотеза, что показатели центрального ожирения, такие как талия и соотношение талии и бедер, будут более тесно связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем показатели глобального ожирения (то есть ИМТ)», — говорит она.По ее словам, это мышление развилось потому, что в некоторых исследованиях показатели центрального ожирения были более тесно связаны с такими состояниями, как диабет 2 типа, который, в свою очередь, может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Новое исследование, по ее словам, показывает иное, предполагая, что после поправки на различия в возрасте, поле и курении «разница между тремя показателями с точки зрения силы связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями очень мала».

Цель, по ее словам, состоит в том, чтобы поддерживать здоровую массу тела, то есть индекс массы тела 18.5 до 24,9. Эксперты говорят, что риск заболевания увеличивается, когда окружность талии женщины превышает 35 дюймов, а талия мужчины — более 40 дюймов. Чтобы снизить риск заболевания, соотношение талии к бедрам у женщины (талия в дюймах, деленная на бедра в дюймах) должно быть 0,8 или меньше, а у мужчин — 0,9 или меньше.

Ожирение и болезни сердца: взгляд кардиологической ассоциации

Полученные данные являются важным сообщением, но выводы могут быть не последним словом, говорит Трейси Стивенс, доктор медицины, пресс-секретарь Американской кардиологической ассоциации и кардиолог из больницы Св.Больница Люка в Канзас-Сити, штат Миссури,

«Я думаю, что одна из важных вещей, подчеркиваемых в исследовании, заключается в том, что наличие у вас грушевидной формы не означает, что у вас не будет болезни сердца», — говорит она WebMD.

Но Стивенс указывает на многие предыдущие исследования, в которых было обнаружено, что чем больше жир находится в центре, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Можем ли мы с уверенностью сказать, что это исследование показывает, что яблоки и груши подвергаются одинаковому риску? Я думаю, что до сих пор есть доверие к предыдущим исследованиям».

По ее словам, важно не только смотреть на ожирение, но и на другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление.

ОЖИРЕНИЕ ЯБЛОКО И ГРУШИ

ОЖИРЕНИЕ ТИПА ЯБЛОКА И ГРУШИ

Жир распределен под кожей по всему телу, и иногда мы можем увидеть, в какой части тела больше всего жира. Как правило, большая часть жировых отложений находится в области живота и бедер, поэтому оба могут определять форму тела.
Понимание формы вашего тела может помочь вам улучшить ваше здоровье. Форму нашего тела может определять множество факторов: генетика, образ жизни, пол и возраст.Некоторые люди могут есть жареную пищу и вредную пищу каждый день, но никогда не набирают вес. Некоторые люди склонны накапливать вес вокруг бедер, другие — на животе.
Основываясь на общем распределении жира в вашем теле, большинство людей могут попасть в следующие категории форм тела:

• Форма Apple или Android
• Форма груши или гиноида

Apple или Android Форма

Если у вас тело «яблоко», ваш вес скапливается вокруг бедер и живота. Вы широкие вверху, но маленькие внизу.Иногда вам может казаться, что ваши конечности выглядят так, будто они принадлежат более стройному человеку. Для обоих полов такая форма тела указывает на дисбаланс в образе жизни, такой как высокий уровень стресса, плохое питание и очень низкая физическая активность. В частности, у мужчин чрезмерное употребление алкоголя было связано с развитием фигуры в форме яблока.

Вес накапливается вокруг бедер и живота, повышенный риск:
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Диабет 2 типа
• Повышенное артериальное давление

Активный образ жизни особенно важен, если вы похожи на яблоко.Настоятельно рекомендуются кардио-тренировки и упражнения с отягощениями. Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или силовые тренировки помогут поддерживать процентное содержание жира в организме на здоровом уровне. Если у вас есть офисная работа и вы не можете найти время для упражнений, не забывайте чаще вставать, чтобы размяться, а за обедом ходите на прогулку. Всегда используйте лестницу!
Люди, имеющие форму яблока, получат пользу от диеты, богатой белками и клетчаткой, но с низким содержанием углеводов. Это поможет контролировать количество жира, хранящегося в организме, а также выведение жира из кровотока.Выбирайте фрукты и овощи и избегайте полуфабрикатов, таких как белый хлеб и выпечка. Добавляйте в еду больше специй, таких как чеснок или перец чили, поскольку они стимулируют обмен веществ и улучшают функцию печени. Люди, имеющие форму яблока, особенно склонны к полуденным перекусам, поэтому приготовьте полезные закуски, чтобы избежать соблазнов.

Форма груши или гиноида

Если вы грушевый тип, у вас фигура, противоположная фигуре людей в форме яблока. Если у вас грушевидная форма, то вместо того, чтобы быть тяжелым, ваша часть бедра, вероятно, будет шире, чем ваша верхняя часть тела, а большая часть жира будет откладываться в районе бедер, бедер и ягодиц.Плечи уже бедер. Бедра, бедра и ягодицы имеют больший вес, чем остальная часть тела. Вес на бедрах и ягодицах связан с подкожным жиром, а не с более опасным висцеральным типом. Избыточный вес на бедрах может привести к повышенному риску остеоартрита, а жир с большей вероятностью проявится в виде целлюлита. Научные исследования также показали, что фигурам груши может быть труднее похудеть, чем людям формы яблока. Это связано с тем, что жир в верхней части тела, груди и живота мобилизуется организмом для более быстрого сжигания, чем жир, хранящийся в нижней части, бедрах и бедрах.Это означает, что вам, возможно, придется потрудиться, чтобы похудеть, чем людям с телом в форме яблока.
Жировые клетки верхней части тела функционально отличаются от жировых клеток нижней части. Абдоминальная ожирение или ожирение на уровне андроидов связаны с повышенным риском гипертонии, сердечных заболеваний, гиперинсулинемии, сахарного диабета, заболеваний желчного пузыря и инсульта. Это в первую очередь связано с гипертрофией (увеличением размера жировых клеток) существующих клеток, тогда как отложение жира в нижней части тела происходит за счет гиперплазии (увеличения количества жировых клеток).Уменьшить увеличенную жировую клетку до нормального размера проще, чем уменьшить увеличенное количество клеток до нормы.
Выполняйте упражнения, нацеленные на мышцы ног, например бег, силовую ходьбу и силовые тренировки. Превращая жир в мышцы, люди с грушевидной формой могут значительно снизить риск заболеваний. Формула успешного похудения проста: диета и упражнения. Начинает с еды меньшими порциями и включения большего количества овощей, фруктов. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Убедитесь, что вы никогда не пропускаете приемы пищи.Регулярное питание поможет стабилизировать уровень сахара в крови и настроение.

Почему форма яблока может быть смертельной

Горшечный живот может быть плохой вещью, даже если у вас нет лишнего веса.

Новое исследование показывает, что люди с нормальным весом, у которых жир находится на талии, с годами могут подвергаться более высокому риску смерти, чем люди с избыточным весом или ожирением, у которых жир больше сконцентрирован на бедрах и бедрах.

Исследование, проведенное в понедельник, свидетельствует о распределении жировых отложений независимо от того, что показывает весы.

«Если талия больше, чем ваши бедра, вы подвергаетесь повышенному риску заболевания», — сказал доктор Сэмюэл Кляйн, специалист по ожирению в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе, который не участвовал в новой программе. исследовать.

Это также имеет значение для консультирования пациентов, чей индекс массы тела или ИМТ, стандартный показатель веса и роста, приводит их в нормальный диапазон, несмотря на вздутие живота.

«Если талия больше, чем бедра, вы подвержены повышенному риску заболевания.«

» Мы видим это у пациентов каждый день: «Мой вес в порядке. Я могу есть все, что захочу », — сказал старший автор исследования доктор Франсиско Лопес-Хименес, руководитель профилактической кардиологии в клинике Майо.« Эти результаты действительно бросают вызов ».

Абдоминальный жир — основная причина появления фигуры в форме яблока. — долгое время считалось более тревожным, чем жир, который оседает на бедрах и ниже, что указывает на так называемую форму груши. Риск возрастает для мужчин, если окружность их талии превышает 40 дюймов, и 35 дюймов для женщин.Тем не менее, врачи обычно больше обращают внимание на ИМТ, чем на талию; в конце концов, обхват имеет тенденцию увеличиваться с увеличением веса.

Но ИМТ в нормальном диапазоне может не дать полной картины людям, которые худые, но не в хорошей форме, у которых больше жира, чем мышц, или которые меняют форму по мере взросления и теряют мышцы, сказал Лопес-Хименес.

Его исследование проанализировало так называемое соотношение талии к бедрам, разделив окружность талии на размер бедер. Существуют разные пороги, но соотношение больше 1 означает большую середину.

Исследователи проверили правительственный опрос, в котором отслеживалось около 15 000 мужчин и женщин с разными ИМТ — нормальным весом, избыточным весом и ожирением. Более 3200 человек умерли за 14 лет.

При любом уровне ИМТ у людей с более толстым животом риск смерти выше, чем у людей с более тонкой талией, сообщили исследователи в Annals of Internal Medicine. В исследовании 11 процентов мужчин и 3 процента женщин имели нормальный вес, но имели повышенное соотношение талии к бедрам. Удивительно, но они подвергались большему риску — для мужчин примерно вдвое большему риску — чем более грушевидные люди с избыточным весом или ожирением.

Жир, который накапливается вокруг органов брюшной полости, в большей степени связан с диабетом, сердечными заболеваниями и другими метаболическими нарушениями, чем жир, который находится под кожей, сказала эксперт по ожирению доктор Лиза Нефф из Северо-Западного университета, которая не участвовала в исследовании.

Анализы крови обычно показывают более высокий уровень сахара в крови и триглицеридов у людей с выпуклостью живота, поэтому врачи могут определить их риск без рулетки, отметил Кляйн.

Генетика играет роль в форме яблока, и талия имеет тенденцию увеличиваться с возрастом, поэтому Нефф и Кляйн посоветовали даже людям с нормальным весом обращать внимание, если пояса становятся туже.

Извините, приседания — не решение, сказали они: как и любое похудание, для сжигания калорий требуется более здоровая диета и общая физическая активность.

Значение вашей формы тела (яблоко, груша, морковь) для вашего здоровья

Предполагается, что если вы съедаете яблоко в день, то врач будет держаться подальше, но обладание телом в форме яблока на самом деле может означать больше посещений врача.

«В форме яблока» описывает людей с широкой талией и склонностью к полноте в области живота. Люди с грушевидной формой имеют меньшую талию и несут лишние килограммы в бедрах, бедрах и ягодицах.Груши часто бывают у женщин, благодаря действию эстрогенов. Хотя и мужчины, и женщины могут иметь форму яблока, особенно если у них метаболический синдром, эта форма чаще встречается среди мужчин.

Метаболический синдром диагностируется, если у кого-то есть некоторые из следующих проблем: высокое кровяное давление, ожирение, повышенный уровень сахара в крови или неправильное число на его липидной панели, которая включает измерения нескольких типов жира (например, триглицеридов) и жирных веществ в кровь.

Независимо от формы вашего тела, лишний вес может увеличить риск сердечного приступа и других заболеваний.Но исследования показывают, где вы несете свой лишний вес. Жир, который находится прямо под кожей, называется подкожным — то, что кто-то может схватить, если попытается «ущипнуть на дюйм» в области талии. Этот тип жира может накапливаться на бедрах и бедрах, где это не считается серьезной проблемой.

Жир живота, с другой стороны, состоит как из подкожного, так и из висцерального жира, который проникает глубже в тело, иногда переполняя внутренние органы. Висцеральный жир отрицательно влияет на уровень липидов в крови и инсулинорезистентность.

Даже если технически у вас нет лишнего веса, наличие большого количества жира на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, апноэ во сне, колоректального рака и даже слабоумия.

Хотя это может быть не самый изощренный метод, рулетка — это самый простой и наименее затратный способ определить, есть ли у вас лишний жир на животе. Целевой максимальный размер талии для женщин составляет 35 дюймов, а для мужчин — 40.

Вы также можете определить соотношение длины бедра к талии.Измерьте талию в самом маленьком месте, а затем бедра в самом широком месте. Разделите первое число на второе. Согласно эссе на abcnews.go.com, коэффициент 0,8 или меньше для женщины означает, что вы груша. Выше — яблоко. Мужчина с коэффициентом не ниже 0,9 считается яблоком.

Да, с возрастом становится все труднее поддерживать меньший размер талии, особенно если в вашей семье большой живот. Но правильная программа упражнений и здорового питания может помочь вам контролировать свой вес и, во многих случаях, размер вашего пояса.

Установите график, включающий 150 минут кардиоупражнений и два сеанса силовых тренировок в неделю. Поддерживайте эти усилия с помощью диеты, включающей постные источники белка и богатую клетчаткой пищу, такую ​​как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы и чечевицу. Уменьшите потребление сахара и насыщенных жиров и избегайте продуктов с трансжирами или частично гидрогенизированными маслами. Вместо этого выберите в своем рационе источники полезных жиров, например авокадо и грецкие орехи.

Эти рекомендации по здоровому образу жизни применимы, будь то яблоко, груша, прямая морковь или любой другой фрукт или овощ в корзине для продуктов.

Чтобы узнать, есть ли у вас риск сердечных заболеваний, пройдите онлайн-оценку HeartAware. Вы также можете позвонить по телефону 630-527-2800 , чтобы назначить сканирование сердца или записаться на прием через Интернет.

Узнайте больше о сердечно-сосудистых услугах в Edward-Elmhurst Health.

Формы тела яблоко и груша: что полезнее для здоровья? — Здоровье

Жир распределяется под кожей по всему телу, и иногда мы можем увидеть, в какой части тела больше всего жира.Как правило, большая часть жировых отложений находится в области живота и бедер, поэтому оба могут определять форму тела. Накопленный жир вокруг груди и живота придает нашему телу форму яблока, в то время как жир, накопленный вокруг живота и ниже, например, на бедрах и ягодицах, придает нашему телу форму груши.

Мое тело похоже на яблоко или грушу?

Основное различие между формой тела яблока и груши заключается в том, где находится наиболее распределенный жир и сколько жира там хранится.Чтобы измерить это, нам нужно использовать отношение талии к окружности бедер. Просто измерьте окружность талии (между ребрами и пупком) и окружность бедер, а затем сравните их. Это соотношение определяет форму вашего тела.

Если окружность талии больше окружности бедер, то у вас тело в форме яблока. Напротив, если у вас меньше обхват талии, чем обхват бедер, то у вас они грушевидной формы. Тело в форме яблока, как правило, имеет более высокое соотношение талии к бедрам по сравнению с формой груши, что означает, что накопленный жир на теле в форме яблока концентрируется вокруг живота или талии, что тесно связано с центральным ожирением.

Почему женщины обычно имеют грушевидное тело?

В организме есть собственные способы распределения жиров, при этом гормоны являются одним из наиболее важных факторов. Самый простой пример гормональной разницы — между мужчинами и женщинами. Гормональные различия между двумя полами, как правило, делают у женщин грушевидное тело, в то время как у мужчин — тело в форме яблока.

Более высокий уровень тестостерона у мужчин означает, что они откладывают меньше жира на поверхности тела. Кроме того, у мужчин нет эстрогена, поэтому их бедра не такие широкие.Это то, что заставляет жир у мужчин накапливаться в основном вокруг живота, увеличивая их талию.

Эстроген расширяет бедра у женщин, что полезно во время беременности и родов. Этот гормон также отвечает за накопление жира вокруг бедер. Однако грушевидное тело женщины со временем может измениться. Во время менопаузы тело женщины испытывает нехватку эстрогена, из-за чего жир легче накапливается на талии, вызывая накопление жира в верхней части тела, что часто приводит к форме тела в форме яблока.

(Читайте также: Что эффективнее для похудения: упражнения или диета?)

Воздействие на здоровье в зависимости от формы тела

Считается, что у грушевидного тела более здоровое соотношение талии и бедер, так как талия меньше и накапливается жир. В целом, нормальное соотношение талии к бедрам ниже 0,95 у мужчин и 0,86 у женщин. Чем меньше соотношение, тем лучше для нашего здоровья.

Центральное ожирение для тела в форме яблока считается более точным предиктором метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с индексом массы тела для ожирения.Это происходит из-за скопления жира вокруг талии, что приводит к более значительному риску для здоровья сердечных заболеваний, диабета и рака. Помимо этого, накопление абдоминального жира также может быть вызвано нездоровым образом жизни, включая употребление алкоголя и недостаток физической активности.

Желательно ли грушевидное тело?

Как яблоки, так и грушевидные тела в основном имеют чрезмерное скопление жира. В частности, женщинам лучше иметь форму груши, потому что это показывает, что организм накапливает жир для удовлетворения потребностей в питательных веществах до и во время беременности.Однако по мере того, как тело меняется после родов и в период менопаузы, хорошо контролировать чрезмерно скопившийся жир вокруг бедер на ранней стадии, потому что избыток жира вокруг бедер приведет к накоплению абдоминального жира у женщин в период менопаузы.

Это не означает, что грушевидное тело не подвержено риску болезней, потому что большинство дегенеративных заболеваний имеют различные факторы риска; брюшной жир — лишь один из многих факторов дегенеративных заболеваний. Как сообщает NHS, исследования показывают, что человек с нормальной окружностью талии по-прежнему будет подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний из-за других факторов риска, таких как курение, диабет, гипертония и высокий уровень холестерина в крови.Изменения формы тела могут произойти в любое время, если у вас нормальная талия, но люди с высоким кровяным давлением и начавшие курить в молодом возрасте все равно будут подвержены риску различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Имейте в виду, что тело распределяет жир по-своему. Распределение жира в области живота и талии, как правило, относительное и может меняться с возрастом. Какой бы ни была ваша нынешняя форма тела, поддержание идеальной массы тела и отложения жира путем ведения здорового образа жизни необходимо для предотвращения различных дегенеративных заболеваний.(kes)

Заявление об ограничении ответственности: мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не отражают официальную позицию The Jakarta Post.

Что значит для вашего здоровья быть яблоком или грушей?

Ожирение — это огромная эпидемия в США, имеющая смертельные последствия. Болезни сердца, диабет и метаболический синдром — это лишь некоторые из проблем, которые часто идут рука об руку с ожирением.

Интересно, что эти состояния связаны не только с тем фактом, что в вашем теле накапливается лишний жир, но и с месторасположением этого жира. Понимание того, как форма вашего тела уклоняется от условий, которым вы подвержены, — это первый шаг к выздоровлению.

Имеете ли вы форму груши или яблока, и каковы последствия каждого из них?

Android Ожирение

Когда вы подпадаете под категорию андроидов с ожирением, жир откладывается в области живота.Это то, что считается формой яблока. К сожалению, андроид — худший вид ожирения для вашего здоровья.

Согласно исследованию, проведенному Исследовательским институтом пищевых продуктов и питания, люди, которые откладывают жир в области живота, более склонны к заболеваниям, связанным с весом, чем те, кто откладывает жир в других местах своего тела. Вот несколько примеров состояний, при которых у вас есть риск ожирения на основе андроидов:

  • Диабет

  • Болезнь сердца

  • Подагра

  • Высокое кровяное давление

  • Некоторые виды рака

Помимо живота, ожирение у андроидов иногда можно увидеть в верхней части груди, затылке и плечах.К сожалению для женщин, у тех, кто страдает ожирением от андроидов, могут также развиться мужские черты, такие как чрезмерный рост волос по всему телу.

Гиноидное ожирение

Гиноидное ожирение — грушевидное тело — проявляется иначе, чем андроидное ожирение, при этом избыточный жир откладывается в области бедер и бедер. Округлые бедра и большие ягодицы могут указывать на гиноидное ожирение.

Хорошая новость для тех, кто имеет такую ​​форму тела, заключается в том, что вы подвержены меньшему риску развития состояний, связанных с ожирением, чем те, кто имеет форму яблока.Хотя оба типа ожирения опасны для вашего здоровья, ожирение у андроидов значительно опаснее и требует немедленного внимания.

Ожирение вредит вашему здоровью, будь то андроид или гиноид. К сожалению, увеличение веса часто происходит с возрастом. Ведение активного и здорового образа жизни — лучший способ замедлить набор веса и дольше чувствовать себя моложе.

В Matrix Age Management мы специализируемся на проактивных профилактических программах, которые помогают бороться с последствиями старения.Посредством программ упражнений, добавок, отпускаемых по рецепту, гормональной терапии, управления стрессом и поддержки сна мы помогаем клиентам чувствовать себя прекрасно и жить своей лучшей жизнью. Чтобы узнать больше об управлении симптомами старения, обратитесь к нам сегодня.

Как уменьшить талию, если вы в форме яблока

Переносите свой вес в средней части? Получите советы Наташи Тернер по составлению своего рациона для наиболее эффективного похудения.

Похудейте живот, если вы переносите вес на животе (фото iStock).

Эта статья была первоначально опубликована в ноябре 2013 года и была обновлена.

Хотя я много раз писал об опасностях жира на животе, некоторые советы по питанию и образу жизни могут работать лучше для других в зависимости от того, где они откладывают жир. Исследования твердо устанавливают, что те из нас, кто склонен накапливать килограммы вокруг талии (форма яблока), имеют более высокий риск сердечных заболеваний и диабета, чем те, кто переносит лишний вес на бедрах и бедрах (форма груши).Если первое описывает вас лучше, вот мои главные рекомендации:

1. Уменьшите количество углеводов
Наши гормоны определяют, где мы храним жир и как мы будем его терять. Исследования, проведенные в журнале Американской медицинской ассоциации , показывают, что наши гормоны также определяют наш успех при соблюдении различных диет. Исследование показало, что люди, которые быстро выделяли большое количество гормона инсулина в ответ на потребление сахара или углеводов, имели тенденцию достигать лучших результатов по снижению веса на диете с низким гликемическим индексом, которая ограничивала крахмал и сахар, чем на диете с низким содержанием жиров. .Он также обнаружил, что они несут больший вес на талии по сравнению с теми, кто выделяет меньше инсулина, и склонны накапливать лишний жир вокруг бедер (грушевидная форма).

Итог: Получается, что если говорить о гликемическом индексе, то чем ниже, тем лучше для тех, кто имеет форму яблока. Однако в зависимости от того, сколько работы требуется вашему метаболизму, даже некоторые из углеводов с низким гликемическим индексом (включая коричневый рис и сладкий картофель) могут вызывать увеличение веса. Секрет в том, чтобы потреблять больше полезных ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и масло канолы, орехи и авокадо.

2. Выбирайте закуски, убирающие живот.
Если вы боретесь с избытком жира на животе, вам придется перекусить разумнее. Кусок темного шоколада (70 процентов или больше) или столовая ложка какао, добавленные в ваши смузи, избавляют от жира на животе. Какао подавляет в организме фермент, который повышает кровяное давление. Другие исследования показали, что какао обладает защитным действием от сердечно-сосудистых заболеваний и даже уменьшает воспаление, связанное с ожирением.

Орехи — еще одна популярная закуска, если вы в форме яблока.Обзор 31 исследования потребления орехов показал, что те, кто добавлял орехи в свой рацион, теряли больше веса и уменьшали размер талии.

Итог: Замените полуденное печенье миндалем в темном шоколаде.

3. Добавьте больше белка
Если вы отказываетесь от излишков крахмалистых углеводов, вам нужно заполнить тарелку большим количеством овощей и здоровой дозой белка. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care , высокобелковая диета помогает избавиться от упрямого жира на животе.

Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин и женщин с ожирением и диабетом 2 типа. У женщин, соблюдающих диету с высоким содержанием белка, наблюдалось значительно большее снижение общей массы жира и жира в брюшной полости, а также большее снижение уровня холестерина ЛПНП.

Аналогичным образом, исследование The International Journal of Obesity показало, что участники, которые сидели на диете с низким содержанием жиров и потребляли два яйца (которые обеспечивали источник белка) по сравнению с бубликом на завтрак, потеряли на 65 процентов больше веса по сравнению с теми, кто кто не ел яйца.

Итог: Отличные варианты белка включают курицу, индейку, нежирный сыр (например, рикотту или творог), яйца омега-3, рыбу, органический говяжий фарш и изолят сыворотки. Щелкните здесь, чтобы узнать, как приготовить идеальный смузи, богатый белками.

4. Снизьте уровень стресса
Если вы хотите затянуть пояс, вы должны снизить уровень стресса и, следовательно, уровень кортизола на несколько ступеней. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что даже женщины без лишнего веса, у которых было больше веса примерно в середине, имели более высокий уровень кортизола в стрессовых ситуациях.«Мы также обнаружили, что женщины с большим количеством абдоминального жира имеют более негативное настроение и более высокий уровень жизненного стресса», — сказала Элисса С. Эпель, доктор философии, ведущий исследователь исследования. Кортизол заставляет жир накапливаться вокруг органов, способствуя образованию жира в брюшной полости.

Итог: Белая фасоль великолепна, потому что является естественным источником фосфадилсерина, который снижает уровень кортизола.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *