Пить воду каждый день: Что будет с организмом, если пить много воды каждый день

Содержание

Что будет с организмом, если пить много воды каждый день

https://rsport.ria.ru/20211005/voda-1749341581.html

Что будет с организмом, если пить много воды каждый день

Что будет с организмом, если пить много воды каждый день — РИА Новости Спорт, 03.11.2021

Что будет с организмом, если пить много воды каждый день

Есть популярное мнение, что взрослому человеку необходимо потреблять полтора-два литра воды в сутки. Но это не совсем так. Правильнее высчитывать индивидуальную РИА Новости Спорт, 03.11.2021

2021-10-05T04:45

2021-10-05T04:45

2021-11-03T14:03

здоровый образ жизни (зож)

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/04/1575349559_0:115:2000:1240_1920x0_80_0_0_5d34db3cdf497bcea25b3e39ac0da726.jpg

МОСКВА, 5 окт — РИА Новости. Есть популярное мнение, что взрослому человеку необходимо потреблять полтора-два литра воды в сутки. Но это не совсем так. Правильнее высчитывать индивидуальную норму с привязкой к весу. Рекомендуются 25-30 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела. Таким образом, при весе человека в 60 килограммов норма будет 1.8 литра в день.Многие думают, что воду нужно пить в чистом виде, не учитывая, что в течение дня вы потребляете ее вместе фруктами, овощами и супами. В идеале день следует начинать со стакана воды натощак.Что будет, если пить слишком много?Могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на сердце и почки, что впоследствии создаст определённые трудности в работе мочевыделительной системы.Переизбыток воды может стать причиной снижения натрия в крови. Из наиболее частых симптомов — головная боль и чувство тошноты. В особо тяжелых случаях это грозит отеком легких и мозга, поскольку организм будет пытаться восстанавливать концентрацию натрия.Общие рекомендацииЛучше всего пить воду комнатной температуры, чтобы не раздражать пищевод. На ночь пить воду не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать отеки на лице и других частях тела после пробуждения. Также во время тренировок стоит потреблять чуть больше воды, но маленькими глотками. При необходимости можно пить немного жидкости во время еды.

https://rsport.ria.ru/20211004/produkty-1752950280.html

https://rsport.ria.ru/20211004/koronavirus-1752999015.html

https://rsport.ria.ru/20210721/voda-1742101590.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/08/04/1575349559_203:0:1975:1329_1920x0_80_0_0_3bbaed99ef38e98d619c9dd97c9f84ba.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 5 окт — РИА Новости. Есть популярное мнение, что взрослому человеку необходимо потреблять полтора-два литра воды в сутки. Но это не совсем так. Правильнее высчитывать индивидуальную норму с привязкой к весу. Рекомендуются 25-30 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела. Таким образом, при весе человека в 60 килограммов норма будет 1.8 литра в день.

«Суточная потребность организма зависит от пола, возраста, телосложения и географического местоположения. В любом случае воду надо пить в течение дня постепенно, по несколько глотков, не доводя до сильной жажды и не выпивая сразу стакан, если это не утро», — сообщила нутрициолог Лидия Квашнина «Чемпионату».

Многие думают, что воду нужно пить в чистом виде, не учитывая, что в течение дня вы потребляете ее вместе фруктами, овощами и супами. В идеале день следует начинать со стакана воды натощак.

4 октября 2021, 13:15ЗОЖДиетолог назвала запрещенные после 45 лет продукты

Что будет, если пить слишком много?

Могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на сердце и почки, что впоследствии создаст определённые трудности в работе мочевыделительной системы.

«Не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много», — сообщил директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг телеканалу «РБК».

Переизбыток воды может стать причиной снижения натрия в крови. Из наиболее частых симптомов — головная боль и чувство тошноты. В особо тяжелых случаях это грозит отеком легких и мозга, поскольку организм будет пытаться восстанавливать концентрацию натрия.

4 октября 2021, 16:25ЗОЖВрачи рассказали, какие продукты нельзя есть переболевшим COVID-19

Общие рекомендации

Лучше всего пить воду комнатной температуры, чтобы не раздражать пищевод. На ночь пить воду не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать отеки на лице и других частях тела после пробуждения. Также во время тренировок стоит потреблять чуть больше воды, но маленькими глотками. При необходимости можно пить немного жидкости во время еды.

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды», — рассказала диетолог Ксения Селезнева телеканалу «РБК».

21 июля 2021, 04:25ЗОЖЧто произойдет с организмом, если пить мало воды в жару

личный опыт – Woman Delice

«Нужно пить достаточно воды каждый день» — от этой рекомендации кого угодно тянет зевать, даже самые отсталые в плане заботы о здоровье граждане в курсе того, что нужно пить чистую воду. Мнения на счет объема разнятся, но есть официальная версия: 6-8 стаканов в день (то есть 1,5-2 литра воды) для взрослой женщины по рекомендации ВОЗ.

И я тоже знала от том, что нужно пить воду, и даже, как мне казалось, ее пила, но на очередном приеме у косметолога услышала «кожа суховатая, вам нужно больше пить», и решила подойти к вопросу методично: в конце концов, это ничего не стоит – почему бы не попробовать следить за потреблением воды хотя бы неделю?..

Я неделю пила рекомендованный объем воды каждый день – и вот что произошло…

Как пить достаточно воды

Сразу скажу, выпивать 2 литра чистой воды в день – это непросто, особенно если вы не живете в тропической стране.

Во-первых, вам просто не хочется столько пить, у вас нет чувства жажды.

И здесь мнения разнятся: кто-то утверждает, что если нет жажды, то и не надо заливать в себя воду насильно, однако большинство диетологов говорят о том, что организм просто не привык к достаточному потреблению воды, так что надо буквально себя переучивать.

Во-вторых, это скучно. Простая вода быстро надоедает, так что я переключалась на минеральную и стала настаивать свою воду на фруктах, чтобы было интереснее. В-третьих, не стоит полагаться на свою сознательность, и лучше обзавестись мерной бутылкой (стеклянной, не пластиковой), которая будет помогать вам контролировать количество выпитого. И еще полезно ставить напоминалки на телефон, чтобы вспоминать о воде – иначе вы рискуете заработаться и обо всем забыть, а выпивать потом за один раз большие объемы вместо регулярных стаканов воды не очень интересно.

И еще важный момент: лучше, если основной объем выпитой воды придется до обеда, так как почки работают активно в первую половину дня.

Мой косметолог посоветовала выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения, и еще 2-3 до обеда – этого графика не так уж и сложно придерживаться, попробуйте.

Результат налицо

Первое, что замечаешь – уходят круги под глазами, и вообще цвет лица заметно меняется. Я честно не стала ложиться раньше спать или меньше сидеть за компьютером, единственное, что изменилось в моей рутине – я стала больше пить.

Не зря воду называют anti-age средством #1, косметический результат настолько впечатляющий, что эта привычка точно со мной останется! Мой косметолого объяснила этот эффект тем, что достаточное потребление воды улучшает питание клеток и повышает скорость их деления, так что омолаживающий эффект налицо.

Восстановление сна

На третий день, а вернее – на третью ночь, я перестала просыпаться от жажды. Раньше я пила 2-3 раза за ночь, стакан с водой всегда стоит на тумбочке рядом с кроватью. Благодаря тому, что я пью достаточно воды в течение дня, сон стал глубже и я стала реально лучше высыпаться за то же количество часов что и раньше.

Меньше чувства голода

Честно – не знаю, с чем это связано, но есть реально хочется меньше. Может быть, дело в том, что перекусы заменились питьем воды – то, что я раньше съедала во время пауз перестало попадать в мой организм, так как почти каждую паузу в работе я тратила на то, чтобы… пить воду.

Так как простая вода в какой-то момент мне смертельно надоела, то я стала пить воду с лимоном, с каплей апельсинового сока, простую воду с минеральной и т. д. – в общем, придумывала себе водные развлечения. И это полностью заменило привычку прерываться на чашку чая с печеньем-шоколадкой.

Уходит вес

Это правда. Несмотря на то, что я склонна к отекам, никаких проблем с этой стороны не возникало (может быть еще и потому, что большую часть воды я выпивала утром). За неделю я похудела на 1,5 кг без каких-то дополнительных усилий, и как я подозреваю – благодаря все той же замене питьем воды «психологических перекусов».

Помимо косметических последствий я бы хотела также отметить общее самочувствие – у меня перестала болеть голова (в обычной жизни головная боль меня посещает довольно регулярно). На пятый день своего эксперимента я полезла в сумку и наткнулась на болеутоляющее, которое я до этого принимала раз в 2-3 дня стабильно – и поняла, что у меня уже почти неделю не болела голова, что случается со мной обычно только в отпуске!

Вердикт: однозначно работает. Моя бутылка остается со мной, как и привычка пить каждый день по 8 стаканов воды. Присоединяйтесь!

 

💧 «Нет» обезвоживанию: индивидуальная норма воды в день

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду, например, сочные и водянистые фрукты и овощи.

Итак, сколько жидкости необходимо в среднем здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

  • около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день для мужчин;
  • около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и еды, то есть, значение суммарное. Около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, так как звучит разумно и просто.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Только некоторым людям достаточно менее восьми стаканов в день, в то время как другим нужно больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Физическая нагрузка. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки небольшими глотками.
  • Окружающая среда и климат. В жаркую или влажную погоду вы можете потеть, и логично, что потребуется дополнительная порция прохладной воды. Обезвоживание также может происходить на большой высоте, в горах и в самолете.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, ведь в таких случаях обычно рекомендуют пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам абсолютно точно нужно увеличить количество выпитой воды в день.

Сколько воды нужно детям?

Дети подвергаются большему риску обезвоживания, чем взрослые. Малыши обильнее теряют пот и сильнее подвергаются воздействию тепла. Кроме того, дети не всегда осознают, что хотят пить, и если им не напоминать об этом, они напрочь могут забыть о воде.

 

Количество, необходимое вашему ребенку, будет зависеть от его возраста, роста и уровня активности:

  • младенцам можно от 525 мл для новорожденного весом 3,5 кг и до 1200 мл для ребенка весом 8 кг в день в виде грудного молока или молока в бутылках;
  • детям до 8 лет рекомендуется не менее 4-6 стаканов воды;
  • для детей старше 8 лет рекомендуется минимум 6-8 стаканов.

Если ваш ребенок занимается спортом или очень активен, ему нужно увеличить количество воды, отталкиваясь от его нормы. И то же самое нужно сделать в жаркие дни или при плохом самочувствии.

Норма воды для спортсменов

Норма для атлетов будет значительно повышаться, итак:

  • женщинам уже нужно около 4,0  литра воды в день;
  • мужчинам отводится около 5,7 литров воды в сутки. 

Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку восполнения жидкости, необходимой тренирующимся людям, для избежания обезвоживания.

Если спортсмен крупный, с высокой массой тела, ему может понадобиться более высокое потребление жидкости. Например, если сравнивать с более низкими и стройными спортсменами.

АКСМ советует пить воду во время активности для предотвращения:

  • обезвоживания, которое приводит к снижению массы тела более чем на 2 процента;
  • изменения в электролитном балансе! Часто обычную минеральную воду сочетают с электролитами, если тренировка длится больше часа и человек во время нее сильно потеет, а также если уже отмечаются мышечные спазмы и слабость.

Сколько воды нужно тем, кто снижает массу тела

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой. Это потому что с водой приходит чувство насыщения и некой наполненности в желудке, а значит — порционный объем пищи легче снизить.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 500 мл воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с измерениями, зафиксированными до исследования.

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым и вы начнете потреблять меньше калорий. 

Как правильно пить воду и в чем ее опасность

Самое важное питательное вещество для нашего организма — это вода. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности, улучшает работу мозга, пищеварении, предупреждает старение и позволяет сохранить молодость.

Однако неправильное ее употребление способно принести не пользу, а вред. О чем нужно знать, чтобы сохранить здоровье и не создать себе дополнительные проблемы 5-tv.ru рассказала нутрициолог и эксперт Академии врачей UniProf Ирина Кононенко.

По словам эксперта, наш организм нуждается в чистой, без добавок воде, каждый день.

«Утро лучше начинать не с чая или кофе, а именно с теплой воды. Выпиваем 200 — 250 миллилитров и еще 200 можем выпить в качестве аперитива, то есть, с добавлением сока лимона, алое, куркумы или хлорофилла. Все эти добавки можно употреблять с учетом индивидуальных противопоказаний», — считает Кононенко.

Также стоит обязательно учесть температуру жидкости, иначе опасного расстройства пищеварения не избежать.

«Идеальная температура воды — теплая, примерно 40 градусов. Такая вода снижает спазмы в желудочно-кишечном тракте, отток желчи, активизирует секреторную активность. При этом холодная вода, наоборот, может спровоцировать спазм в ЖКТ, что нарушает пищеварение», — отметила нутрициолог.

Специалист также рассказала, что количество рекомендуемой к употреблению жидкости не может быть одинаковым для всех и назвала способ рассчитать идеальный объем для конкретного человека.

«Рекомендовано употреблять в среднем 30-40 миллилитров воды на килограмм веса. Если есть лишний вес либо ожирение, то расчет делается на нормальную массу тела», — советует специалист.

Кроме того, нужно учитывать уровень физической активности в течение дня. Чем больше и интенсивнее вы двигаетесь, тем, соответственно, больше жидкости вам потребуется.

«Возьмите в привычку везде носить с собой воду, желательно в стеклянной таре. Рекомендуется пить щелочную воду с РН (мера кислотности. — Прим. Ред.) не менее 7,5. Пить нужно небольшими глотками в течение дня, что особенно актуально при гипотиреозе (заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов — Прим. Ред.), что не вызывает отеки», — рассказала врач.

Также не стоит забывать и об особенностях питания.

«Есть рекомендации рассчитывать количество воды на калории, то есть один миллилитр на калорию в рационе. К примеру, если калорийность вашего рациона в сутки составляет 1500 килокалорий, то в день вы должны выпивать не менее 1500 литра чистой воды», — рассказала Кононенко.

Ранее 5-tv.ru рассказал, почему лечение изжоги содой может быть смертельно опасным.

10 причин пить воду каждый день

Известно, что человеку в сутки необходимо выпивать около двух литров воды. Однако большинство людей предпочитают употреблять вместо воды различные напитки.
В этой статье мы рассмотрим 10 причин, почему следует пить именно воду…

Известно, что человеку в сутки необходимо выпивать около двух литров воды. Однако большинство людей предпочитают употреблять вместо воды различные напитки. И это даже несмотря на то, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно очень много. Однако чаще всего мы слышим просто что-то эфемерное: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т. п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, мы представим реальные факты – причины, по которым следует пить именно воду.

pixabay.com

 

10 причин пить воду

Начать стоит с того, что вода – это вода. Смешно? А вы знаете, что, к примеру, кофе, чай, соки, морсы и другие напитки являются едой? Звучит немного непривычно, но это действительно так. Исходя из этого, можно сказать, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

 

1. Причина первая – вода способствует снижению веса

Вода является одним из самых эффективных способов борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. В-первую очередь, вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от полюбившихся нам заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Во-вторых, вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что когда вы чувствуете голод, возможно, вы просто хотите пить. В-третьих, благодаря своим лечебным свойствам, вода способна снимать отёчность, как скрытую, так и явную.

 

2. Причина вторая – вода благотворно сказывается на здоровье сердца

Употребление достаточного для организма количества воды многократно сокращает вероятность того, что у человека может случиться сердечный приступ. Результаты исследований учёных в данной области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество живительной влаги.

 

3. Причина третья – вода снабжает организм энергией

Даже небольшое обезвоживание человеческого организма (имеется в виду обезвоживание на 1–2 % от общей массы) способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоженности, что, собственно, и приводит к усталости и слабости.

 

4. Причина четвёртая – вода избавляет от головной боли

Головная боль является ещё одним признаком обезвоживания. Если у вас болит голова, выпейте воды. Чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

 

5. Причина пятая – вода положительно сказывается на состоянии кожи

Воду можно считать очистителем кожи. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит вам хорошую службу, и через некоторое время вы получите поистине потрясающий результат. Всегда помните о том, что большинство даже самых дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому следует уделить особе внимание увлажнению её изнутри.

 

6. Причина шестая – вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека потребляет огромное количество жидкости. Это требуется для того чтобы надлежащим образом переваривалась пища. В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

 

7. Причина седьмая – вода очищает организм

Об этом, наверное, слышали все, но повториться лишним не будет. Употребление воды способствует выводу из организма вредных веществ и токсинов. Львиная доля шлаков скапливается именно между клетками – в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость, и сами клетки.

 

8. Причина восьмая – употребление воды предотвращает возникновение онкозаболеваний

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45 % меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, чем люди, которые не пьют воду или пьют её мало. Вместе с употреблением воды снижается и риск возникновения рака мочевого пузыря и молочных желёз.

 

9. Причина девятая – вода требуется для занятий спортом

Если человек занимается спортом, он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой, когда необходимо справляться с нагрузками, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до неё два стакана воды, тем самым обеспечив себя энергией.

 

10. Причина десятая – вода служит температурным регулятором

Вода является регулятором «системы охлаждения» организма. Вы, наверное, знаете, что от 55 % до 70 % общей массы тела среднего человека – это именно вода, которая и принимает участие в процессе терморегуляции. Пейте воду – и температура вашего тела всегда будет в норме.

freeimages.com

В дополнение ко всему вышесказанному, мы хотим дать ещё и несколько ценных рекомендаций на тему употребления воды.

 

Советы по употреблению воды

Мы уже не раз сказали о том, что воды следует употреблять как можно больше. Но даже в данной ситуации вы, непременно, должны доверять собственным инстинктам, т. е. пить столько воды, сколько требует ваш организм.

Имеющиеся на сегодняшний день нормы потребления жидкости являются относительными, а также разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как он себя чувствует, насколько физически активен, есть ли у него какие-то заболевания, в какой местности он проживает и прочее.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

  • Рекомендуется употребление родниковой воды. В том случае, если таковой в доступе не имеется и приходится довольствоваться водой из-под крана, то её нужно кипятить, отстаивать и очищать при помощи доступных сегодня фильтров.
  • Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по небольшому количеству воды (от 20 до 30 мл) между кормлениями.
  • Детям в возрасте от 3 до 5 лет будет вполне достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5–2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.
  • Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т. к. за сутки они расходуют примерно на литр больше.
  • Натощак всегда полезно выпивать стакан воды.
  • В течение дня следует употреблять жидкость по мере появления чувства жажды. Лучше всего это делать регулярно, небольшими порциями (по 1-2 глотка через небольшие интервалы времени)
  • Если пить воду перед сном, вас не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.
  • Алкоголь и кофеин способствуют обезвоживанию организма, поэтому если вы намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.
  • Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.
  • Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем все остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.
  • По мнению многих диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, не следует, дабы не вызвать интоксикацию водой.
  • Люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны, по словам медиков, употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

pixabay.com

Как же правильно рассчитать свою норму суточного потребления живительной влаги? Давайте попробуем в этом разобраться. 

  1. Согласно рекомендациям Национальной академии наук США от 1945 года организм человека должен получать 1 миллилитр воды на каждую потребленную килокалорию пищи.
  2. Рекомендованный рацион питания взрослого человека составляет:
    • 2000 килокалорий – для женщин в возрасте 23–50 лет весом 55 кг;
    • 2700 килокалорий – для мужчин в возрасте 23–50 лет весом 70 кг.
  3. Из вышесказанного следует, что: норма воды в день для среднестатистической женщины составляет 2 литра, для среднестатистического мужчины – 2,7 литра, но это вместе с употребляемой пищей.
  4. Известно, что вода находится во всех продуктах, которые мы употребляем. Например, в молоке её 87 %, в томатах – 95 %, в мясе – 50–70 %, в хлебе – 35 %.

Выходит, что точный расчёт суточного потребления воды сделать не так просто, поскольку это зависит, как мы видим, от многих факторов. Из этого следует очень простой вывод: прислушивайтесь к сигналам своего организма – пейте воду при появлении чувства жажды, пейте воду просто так!

Оцените статью и поделитесь в соцсетях

 

Можно ли пить много минеральной воды – АкваВайт

Из-за включения большого количества солей, органических веществ и газов возникает вопрос: можно ли пить минеральную воду каждый день? Все зависит от уровня минерализации, а также содержания тех или иных компонентов, которые могут оказывать определенное воздействие на организм. На этот вопрос невозможно ответить однозначно, поэтому стоит разобраться с классификацией продукта и особенностями его применения.

Разновидности минеральной воды

  • Столовая, у которой концентрация солей достигает 1 грамма на литр.
  • Лечебно-столовая, которая характеризуется уровнем концентрации от 1 до 10 граммов на литр.
  • Лечебная, содержащая более 10 граммов веществ на литр, к ним также могут относиться биологически активные элементы, в том числе фтор, бром или сероводород.

Столовая разновидность подходит всем здоровым людям. Ее разрешается не только употреблять в чистом виде, но и применять для приготовления пищи. Когда возникает вопрос, можно ли постоянно пить минеральную воду, чаще имеются в виду лечебно-столовые и лечебные продукты. Их никогда не подвергают термической обработке. Они в свою очередь подразделяются на типы в зависимости от степени выраженности эффекта. Наибольшая минерализация присуща лечебным разновидностям, поэтому такую жидкость назначает врач для лечения конкретных заболеваний и состояний.

Еще один важный критерий – химический состав. На основании него выделяют такие виды:

  • сульфатный;
  • гидрокарбонатный;
  • хлоридный;
  • кальциевый;
  • натриевый;
  • магниевый;
  • смешанный.

Осторожность в применении

Если употреблять лечебного продукта много, минеральная вода может нанести вред здоровью, ведь избыток веществ тоже негативно сказывается на работе организма. Ее не используют для обычного питья, когда речь не идет о столовой разновидности. Исключением может быть период больших умственных или физических нагрузок, а также слишком жаркая погода. В таких ситуациях существует риск потери минеральных солей и обезвоживания. В остальных случаях лечащий врач составляет курс лечения, которого следует строго придерживаться, чтобы избежать передозировки и негативного воздействия на суставы и почки.


Правило восьми стаканов: как заставить себя пить больше воды? | ОБЩЕСТВО

В Екатеринбурге погода в ближайшие десять дней, по прогнозам синоптиков, будет радовать и тех, кто любит прохладу, и тех, кто любит жару: в среднем температура воздуха будет держаться на отметке +25, но в некоторые дни пройдут дожди и даже грозы.

И если в холодные будни вопроса о том, как остудить тело, не возникает, то в жару начинает действовать известное правило «восьми стаканов». Почему оно жизненно необходимо для кожи и организма и как заставить себя пить больше воды?

Неофициальное правило

«Правило восьми стаканов» — неофициальное. Оно не подкреплено научными исследованиями, но в народе его любят использовать. Значение простое: аппетит к воде подогревается восьмью стаканами (по 240 мл каждый) в день. Это даёт чуть меньше двух литров в день, не считая любых других напитков.

Такой объём жидкости спасает, когда термометр за окном превышает отметку в двадцать пять градусов. Вода улучшает работу сердечнососудистой системы, насыщает клетки тела энергией, помогает справиться с головной болью, улучшает кожный покров, нормализует процесс пищеварения.

Вода необходима особенно тем, кто ведёт активный образ жизни. Спортсменам нельзя допускать обезвоживание организма. При нехватке воды они чувствуют себя уставшими, а их организм не готов к большим нагрузкам, поэтому растёт травмоопасность.

В любом случае нужно обратиться к своему лечащему врачу и вместе с ним рассчитать необходимое количество воды именно для вас.

Как начать пить воду каждый день?

Есть множество способов, как начать пить больше воды, но вот основные и самые простые из них:

1. Отслеживайте потребление воды на телефоне

Используйте свой смартфон на все сто процентов с пользой: скачайте приложение, которое регистрирует каждый миллилитр жидкости. Можно настроить уведомления, чтобы не пропускать приём воды. Так у вас выработается привычка.

Часто в таких приложениях есть информация про строение организма, его потребности, желания. Заодно узнаете что-то новое для себя. Если не хочется забивать память телефона очередной «игрушкой», просто заведите будильник через каждые два часа. Не забудьте поставить в название напоминалки мантру: «Будь лучше каждый день».

2. Купите красивую спортивную бутылку для воды

Визуальная мотивация. А почему нет? Иногда это всё, что нам нужно для достижения цели! Красивая спортивная бутылка, которая всегда будет перед глазами, не оставит вас в покое. А если она будет ещё и модная и стильная, вам захочется её всегда брать с собой. Но не пустую же, правда?

3. Бросьте себе вызов и организуйте челлендж

Любая привычка вырабатывается 21 день. Вот и устройте себе спортивный марафон или челлендж по употреблению воды каждый день. Киньте клич в инстаграмм, соберите единомышленников и ежедневно делайте отчёты. И, конечно, не забудьте пообещать себе награду за успешное прохождение пути по оздоровлению тела!

Как охладить тело летом без бассейна?

Безусловно, вода помогает не только оздоровить тело изнутри. Она охлаждает организм в жаркую погоду. Как ещё можно совместить приятное с полезным и охладить тело в зной без посещения бассейна и открытых водоёмов?

Среди стандартных способов — питьевого режима, белья их хлопка, пряных продуктов питания и лёгкой одежды — средства по уходу за телом. Гель «Villaphyta» на растительной основе для ухода за кожей тела и ног: увлажняет, освежает, возвращая ощущение лёгкости.

Гель изготовлен с использованием свежесобранных листьев алоэ и оливкового масла холодного отжима местного производства в местечке Мартано на юге Италии

Ежедневную порцию увлажнения дарит освежающий флюид для лица «Primavera Life» с био нероли и био чёрной смородиной. Флюид богат ценными био маслами и экстрактами: масло био нероли (смягчает и успокаивает сухую кожу, кожу с шелушениями), масло семян био чёрной смородины (увлажняет), сок био клюквы (стимулирует обменные процессы в коже, выработку коллагена), масло био авокадо (интенсивно восстанавливает, питает, поддерживает гидролипилный баланс кожи).

Если перечисленные методы осуществить сложно, то есть масса других вариантов спастись от жары. О них мы писали ранее.

Преимущества употребления достаточного количества воды

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Getty Images

6) ktsimage / Thinkstock

7) oneinchpunch / Getty Images

8) Wavebreakmedia / Thinkstock

9) SergeyNivens / Getty Images

10) Stockbyte / Thinkstock

1 10002 10) Stockbyte / Thinkstock

1 10002

12) schulzie / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Журнал ACSMs Health and Fitness : «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивной деятельности.

Американская академия семейных врачей: «Запор».

Американский совет по физическим упражнениям: «Как гидратация влияет на производительность».

Arthritis Foundation: «Лучшие напитки при артрите».

Американская кардиологическая ассоциация: «Поддержание водного баланса — сохранение здоровья».

British Journal of Nutrition: «Влияние уровня гидратации на когнитивные функции и настроение».

CDC: «БАМ! Тело и разум: сохраняйте хладнокровие», «Вода и питание».

Кливлендская клиника: «Остеоартрит: что вам нужно знать», «Запор», «Запор: 6 советов, которые помогут вам вернуться к регулярному опорожнению кишечника.

European Journal of Nutrition : «Влияние гипогидратации на функцию эндотелия у молодых здоровых взрослых».

Frontiers In Nutrition: «Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса».

Издательство Harvard Health Publishing: «Сколько воды нужно пить?» «Пейте больше воды, чтобы сократить калории, жир и сахар?»

Медицина Джона Хопкинса: «Обезвоживание и тепловой удар».

Journal of Human Nutrition and Dietetics : «Потребление простой воды по отношению к потреблению энергии и качеству рациона среди взрослых в США, 2005–2012 гг.

Journal of Strength and Conditioning Research : «Влияние острого легкого обезвоживания на когнитивно-моторные показатели в гольфе».

Журнал Международного общества спортивного питания : «Индивидуальные планы гидратации улучшают результаты спортсменов, участвующих в сезонных тренировках».

Клиника Майо: «Вода: сколько вы должны пить каждый день?»

Руководство Merck: «Гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови).

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Симптомы и причины запоров»,

«Потребности в питании в жарких условиях: применение для военнослужащих в полевых операциях». (Книга)

Питательные вещества: «Вклад воды из пищи и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения Франции и Великобритании».

Обзор питания : «Вода, увлажнение и здоровье», «Влияние потребления воды на потребление энергии и вес: систематический обзор.

Спортивная медицина : «Влияние употребления жидкости на выносливость в велоспорте: метаанализ».

UC San Diego Health: «10 цветов, которые указывают на проблемы с мочой».

Новости Университета Арканзаса: «Новое исследование показало, что уровень гидратации влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы».

Медицинский центр Университета Вандербильта: «Простая вода оказывает удивительное влияние на кровяное давление».

Факты о жидкости — Как избежать обезвоживания

Ничто так не утоляет жажду, как высокий стакан холодной воды.Летом вы можете быть более внимательны к питью достаточного количества жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Оставаться хорошо увлажненным, когда жарко, безусловно, необходимо; тем не менее, гидратация важна для вашего здоровья круглый год. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и какие жидкости вы должны выбирать чаще всего.

Какое значение имеют жидкости

Жидкость необходима! У него много важных ролей. Жидкости помогают:

  • перемещать питательные вещества и отходы по телу
  • поддерживайте нормальное кровяное давление
  • защищает и смягчает ваши суставы и органы
  • контролировать температуру тела и
  • снизить риск обезвоживания и теплового удара

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание — это когда вы теряете больше жидкости, чем получаете.Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:

  • Жажда
  • Сухость губ и сухость во рту
  • Покрасневшая кожа
  • Головная боль
  • Головокружение и обмороки
  • Темно-желтая моча с сильным запахом
  • Низкое артериальное давление и учащенное сердцебиение

У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет ни одного из признаков, поэтому важно часто пить жидкости, даже до того, как вы почувствуете жажду.

Получение достаточного количества жидкости

Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности.Помните, что вам потребуется еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду и во время физической активности.

Используйте приведенную ниже таблицу как руководство к тому, сколько жидкости вы должны потреблять каждый день. Имейте в виду, что общее потребление жидкости может включать воду, а также молоко, кофе, чай и сок. Кофе и чай не обезвоживают.

Стадия жизни Нацельтесь на (чашки)*
Младенцы
0-6 месяцев 3 (из грудного молока или смеси)
7-12 месяцев 2.5 (из грудного молока, смеси, воды или жидкого молока)
Маленькие дети
1-3 года 3,5
4-8 лет 5
Дети старшего возраста
Девочки 9-13 лет 6,5
Мальчики 9-13 лет 7
Женщины
14-18 лет 7
19 лет и старше 9
Беременная 9
Грудное вскармливание 12. 5
Мужчины
14-18 лет 10,5
19 лет и старше 12

*1 чашка = 250 мл

Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы оставаться здоровым?

Нет. Исследования показывают, что употребление менее восьми стаканов воды в день не приводит к негативным последствиям для здоровья. Количество воды, которое человеку необходимо выпивать каждый день, у всех разное.Самое главное, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Ваше потребление жидкости может включать воду, а также множество других жидкостей.

Как узнать, достаточно ли вы пьете

Проверьте свою жажду — Если вы испытываете жажду или у вас сухость во рту, вероятно, вы недостаточно пьете. Стремитесь часто пить жидкость в течение дня. Помните, что когда вы испытываете жажду, вы уже несколько обезвожены.

Проверьте свою мочу — Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вы получаете недостаточно жидкости.Моча светло-желтого или прозрачного цвета обычно означает, что вы пьете достаточно жидкости. Количество мочи, которое вы производите, также может быть признаком вашего статуса гидратации. Если у вас мало мочи в течение дня и она темного цвета, вам, вероятно, нужно больше жидкости.

Проверьте свое настроение . Если вы чувствуете головокружение и усталость, не можете сосредоточиться или у вас частые головные боли, это может быть признаком обезвоживания.

Советы для удовлетворения ваших потребностей в жидкости

  • Помните о своей жажде и пейте много жидкости в течение дня.
  • Выберите воду, чтобы пить, когда вы испытываете жажду. Избегайте безалкогольных напитков.
  • Держите воду поблизости, когда вы на работе, в школе, на отдыхе или на прогулке.
  • Наслаждайтесь другими жидкостями, такими как обезжиренное молоко, 1% и 2% молоко, обогащенные соевые напитки, 100% овощные или фруктовые соки и супы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в жидкости.
  • Чаще выбирайте напитки без кофеина, чтобы избежать обезвоживания. Напитки с кофеином следует ограничить до 3 чашек в день.
  • Делайте глотки воды во время еды и закусок.
  • Держите кувшин с ледяной водой с ломтиками лимона, лайма, апельсина или огурца в холодильнике дома или на работе.
  • Не забывайте пить больше в жаркую погоду и когда вы очень активны.

Гидратация по мере взросления

Употребление жидкости в течение дня особенно важно для пожилых людей. Обезвоживание может привести к головокружению, обморокам и низкому кровяному давлению, что может привести к падению пожилых людей. Обезвоживание также может усугубить запор.

Нижняя строка

Чтобы удовлетворить потребность в жидкости в течение дня, чаще всего выбирайте воду. Помните, что другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай и сок, также учитываются при ежедневном потреблении жидкости. Старайтесь избегать безалкогольных напитков и ограничьте употребление напитков с кофеином до 3 чашек в день. Не забывайте пить еще больше жидкости, когда вы активны и в жаркую погоду.

Вас также может заинтересовать:

Видео: Напитки для здоровья – выбери воду

Спортивное питание: Факты о гидратации

 

Последнее обновление — 25 октября 2021 г.

Пить достаточно воды | Michigan Medicine

Обзор темы

Почему важно пить достаточное количество воды?

Вода поддерживает правильную работу каждой части тела.Это помогает вашему телу выводить отходы и поддерживать правильную температуру. Это может помочь предотвратить камни в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — с дыханием, потом, мочой и дефекацией. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Чтобы оставаться здоровым, вам необходимо возместить потерянную жидкость. Если вы не получаете достаточно воды, вы можете стать обезвоженным. Если вы сильно обезвожены, в вашем организме больше нет достаточного количества жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.

Вам нужно пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Любые жидкости помогут избежать обезвоживания. Вода обычно является лучшим выбором, потому что она бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара или калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточное количество жидкости из напитков, которые они потребляют каждый день. Это может быть вода, фруктовые соки, кофе, газированные напитки, чай со льдом и другие напитки.

Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и кола, всегда вызывают обезвоживание.Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин вообще. сноска 1 Умеренное количество кофеина составляет от 200 до 300 миллиграммов в день. Это примерно две-четыре чашки кофе по 8 унций.

Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи содержат много воды, например, арбуз и салат.

Сколько воды вам нужно выпивать каждый день?

Обычно рекомендуется выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 8 унций каждый день.Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они занимаются спортом и насколько жаркий и сухой климат.

Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:

  • Интенсивно тренируетесь, особенно в жарком климате.
  • Больны, например гриппом, или имеют проблемы со здоровьем, такие как инфекция мочевыводящих путей.
  • Беременные или кормящие грудью.

Как определить, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет мочи.Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Более темный желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.

У людей, которые пьют достаточное количество воды, стул обычно мягкий. Жесткие испражнения или запоры могут быть признаками того, что вы не получаете достаточного количества воды.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать количество выпитой воды. Возможно, вам придется ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.

Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьет слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, которые занимаются видами спорта, требующими выносливости, такими как марафоны.

Слишком много воды опасно, потому что это разбавит количество натрия в организме. Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кома.

Эксперты советуют спортсменам, занимающимся интенсивными физическими упражнениями, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара.Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они тренируются менее часа при умеренной температуре. Обычная вода подойдет.

Но эксперты рекомендуют спортивные напитки, если вы занимаетесь спортом или выполняете другие интенсивные физические упражнения более часа.

Какие есть простые способы получить больше воды в течение дня?

  • Выпейте стакан воды, когда встаете утром, прежде чем пить кофе или чай.
  • Держите чашку или бутылку с водой возле рабочего стола.Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет сидячей работы, носите с собой емкость с водой и пейте понемногу в течение дня.
  • Делайте глоток всякий раз, когда вы проходите мимо питьевого фонтанчика.
  • Если вам надоело пить простую воду, добавьте в воду пакетик ароматизатора без сахара. Или положите дольку лимона или лайма в обычную или газированную воду.

Вода в бутылках лучше водопроводной?

Нет. Большая часть простой воды в бутылках — это очищенная водопроводная вода.Это ваш выбор, как вы хотите пить воду. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее. Если вам нравится идея витаминов и электролитов в вашей воде, вы можете найти в магазине несколько разновидностей улучшенной воды.

Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы просто хотите быть особенно осторожным, вы можете очистить водопроводную воду в домашних условиях. Фильтры для воды продаются во многих магазинах.

Я выпивал галлон воды каждый день в течение года. Вот что я узнал

В начале 2021 года я решил выпивать галлон воды в день, каждый день, в течение недели.Эта неделя превратилась в месяц, который превратился в три месяца, и теперь, 12 месяцев спустя, я все еще выпиваю галлон воды в день.

  • Чтобы чувствовать себя лучше (потому что из-за аллергии я постоянно чувствовал себя уставшим и обезвоженным)
  • Чтобы моя кожа очистилась, и
  • Чтобы обуздать аппетит 

Я рад сообщить, что все это произошло в разной степени. Но могу ли я объяснить их все выпитым галлоном воды в день? И да и нет.

Герметичная бутылка для воды Fidus Motivational, галлон

Мотивационная бутылка для воды Fidus Large объемом 1 галлон/128 унций

Фидус

amazon.com

21,99 $

Выпивать галлон воды в день

Начало моего водного путешествия!

Ана Суарес для Hearst Newspapers

За первую неделю, когда я выпила галлон воды, я узнала, сколько это 128 унций.Галлон воды составляет 128 унций. Один фунт равен 16 унциям. Это означает, что галлон воды равен 8 фунтам, или размеру новорожденного ребенка. Потребовалось привыкание, но к концу первого месяца выпивать по галлону каждый день стало легче. Через год это становится второй натурой.

Я начал 2021 год с желанием привести свое здоровье в порядок. В итоге за год я похудела более чем на 40 фунтов. Однако я не могу приписать это исключительно тому, что выпиваю галлон воды в день.Наряду с увеличением потребления воды, я рад сообщить, что ем больше овощей, фруктов, здоровых злаков, хороших жиров, и я многое узнал о контроле порций. Несколько месяцев в году я начал Noom, а также начал гулять каждый день по 20-60 минут, в зависимости от погоды и того, насколько энергичен мой пес Тайрон.

Несмотря на то, что они вносят огромный вклад в мою потерю веса, я также скажу, что ежедневное питье из своего галлонного кувшина заставило меня чувствовать себя ответственным за все эти другие вещи.Я бы мысленно вычеркивал свой список, чтобы поддерживать мотивацию:

  • Пройти курсы Noom
  • Выпей мою воду
  • Прогулка Тайрон

Одна из моих целей была достигнута — я обуздал свою тягу и похудел. Для моих других двух целей результаты были разными. Моя аллергия по-прежнему вспыхивает сезонно, но я больше не просыпаюсь с чувством обезвоживания, что является плюсом.

В течение года моя кожа тоже очистилась.Тогда моя кожа стала очень, очень плохой. Летняя влажность заставила меня задуматься, исполнится ли мне в этом году 30 или 13 лет. После нескольких месяцев попыток найти способ помочь моей коже, я узнал, что использование Differin, Panoxyl Acne Cream Wash и Cera Ve Daily Moisturizing Lotion — идеальное комбинированное средство для моей кожи. Для людей, которые утверждают, что вода очистила их кожу, я думаю, вы просто один из счастливчиков. Я не приписываю выпивание галлона воды в день очищению кожи.

Диффериновый гель для лечения акне

Дифферин

амазон.ком

16,46 $

PanOxyl Средство для умывания от прыщей Бензоилпероксид 10 % противомикробное средство максимальной силы, 5,5 унции

Паноксил

amazon. com

9,48 $

Ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe для сухой кожи

КераВе

амазон.ком

18,40 $

Сколько воды нужно выпивать в день?

Тайрон весит 9 фунтов, а галлон воды — 128 унций (или 8 фунтов).

Ана Суарес для Hearst Newspapers

Хотя 128 унций воды не рекомендуется всем, это недалеко от того, что предлагает клиника Майо. Национальные академии наук, инженерии и медицины США подсчитали, что мужчинам нужно 3.7 литров (125 унций), а женщинам нужно 2,7 литра (91 унция) жидкости в день. Это число включает воду, другие напитки и жидкость, которую вы получаете из фруктов и овощей при сбалансированном питании.

Безопасно ли выпивать галлон воды в день?

Если коротко, то да, но это полностью зависит от вашего тела и общего состояния здоровья. Другие факторы влияют на то, сколько воды вы должны потреблять в день. Если вы беспокоитесь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, сколько воды вам следует пить.Онлайн-инструменты также могут помочь определить это число, например, калькулятор воды. Я использовал этот калькулятор и проконсультировался со своим врачом, чтобы убедиться, что он точен (в то время он предлагал до 140 унций для моего веса; мой врач сказал, что 128 было более чем достаточно). Факторы включают:

  • Вес (чем больше вы весите, тем больше воды вы можете потреблять)
  • Упражнение (чем более вы активны, тем больше воды вам нужно)
  • Болезнь (если у вас жар, рвота или диарея, вам потребуется больше воды и жидкостей с электролитами)
  • Основные проблемы со здоровьем (вам следует проконсультироваться с врачом, если вы принимаете НПВП, вызывающие задержку воды)
  • Беременность (беременные женщины и женщины, кормящие грудью, должны потреблять больше жидкости)

Есть ли риск выпивать галлон воды в день?

Одним из основных рисков чрезмерного употребления воды является водная интоксикация. Несколько читателей написали мне об этом по электронной почте после того, как я опубликовала свою первую статью на эту тему в начале 2021 года. Водная интоксикация — это реальное явление, но не распространенное, — говорит Молли Кимбалл, доктор медицинских наук, CSSD, зарегистрированный диетолог и менеджер Ochsner Fitness. Программа центра питания в Новом Орлеане.

По словам Кимбалла, «когда это действительно происходит, это чаще всего связано с чрезмерным употреблением алкоголя, соревнованиями по питью воды или физическими упражнениями — особенно после интенсивных упражнений или упражнений в жарких и/или влажных условиях, при потреблении большого количества воды — и только вода – пополняет запасы воды в нашем организме, не пополняя наши электролиты.

В то время как водная интоксикация — редкость среди обычных людей, Кимбалл чаще всего слышал о ней от начинающих спортсменов на выносливость. Например, «марафонец-новичок, который пьет только воду — никаких спортивных напитков, напитков или еды, содержащих электролиты, во время соревнования — и теряет сознание по ходу гонки».

Водная интоксикация (также известная как водная интоксикация) возникает, когда внутриклеточная вода увеличивается и вызывает набухание клеток. Это может привести к отеку клеток головного мозга и повышению внутримозгового давления.Вы можете испытывать головные боли, спутанность сознания и сонливость. Если вы не обратитесь за лечением, отравление водой может вызвать судороги, делирий или, в крайних случаях, кому.

Кимбалл подчеркнул важность поддержания уровня натрия, сказав: «Натрий имеет решающее значение для поддержания баланса внутри- и внеклеточной жидкости. Это когда наши уровни натрия падают из-за большого количества воды в организме (по сути, «разбавляя» уровень натрия в нашем организме), внеклеточная жидкость переходит во внутриклеточную жидкость, вызывая набухание наших клеток и увеличивая риски, упомянутые выше.

Конкретных рекомендаций относительно того, сколько воды считать слишком большим, не существует, но Кимбалл не рекомендует употреблять большое количество воды (без электролитов) в течение короткого промежутка времени (пару часов).

Польза питьевой воды 

Мой первый кувшин (RIP) и мой новый (ну, 7-месячной давности) кувшин

Ана Суарез для Hearst Newspapers

Есть много доказанных преимуществ ежедневного питья достаточного количества воды. Не обращайте внимания на заявления о «чудесах» в Интернете, например, о том, что вода очищает кожу и избавляет от жира на животе.Согласно Специальному отчету о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы, вода выполняет множество важных функций, например:

  • Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам
  • Вымывание бактерий из мочевого пузыря
  • Помощь пищеварению
  • Профилактика запоров
  • Нормализация артериального давления
  • Стабилизация сердечного ритма
  • Амортизирующие соединения
  • Защита органов и тканей
  • Регулирование температуры тела
  • Поддержание электролитного (натриевого) баланса

Кимбалл также добавил:

  • Утоление жажды и поддержание энергии
  • Увлажняющие салфетки для глаз, носа и рта
  • Поддерживающие метаболические процессы, включая использование макро- и микроэлементов

Как пить больше воды

Пить больше воды может быть сложно. Я лично люблю это. Вот почему я отправился в годичное путешествие, чтобы выпивать галлон воды в день. Тем не менее, мой лучший друг изо всех сил пытается ежедневно выпивать достаточное количество воды, не говоря уже о потреблении 128 унций.

Если вы также изо всех сил пытаетесь пить достаточное количество воды или хотите достичь цели по галлонам в день, Кимбалл предлагает думать не о воде.

«Существует так много способов гидратации помимо воды», — сказала она. Это не обязательно должен быть чистый h30, чтобы рассчитывать на достижение цели по жидкости, если вы действительно не любите простую старую воду.«Любая еда или напиток, которые являются жидкими при комнатной температуре (и не содержат алкоголя), могут «засчитываться» в наше потребление жидкости — например, травяной чай, костный бульон (также богатый белком и электролитами), супы, коктейли, греческий йогурт, или творог».

Регистрация творога в дневнике ежедневного потребления может показаться странной, но это все равно считается. Если вы предпочитаете более жидкие варианты, вы также можете добавить его в воду, чтобы она не была простой. Спортивные напитки с низким содержанием сахара и натуральным вкусом, такие как Nuun, SOS Hydration или Liquid I.V, все отличные варианты. Просто обязательно прочитайте инструкцию, чтобы не переборщить, так как в этих продуктах много электролитов. Если вы не потеете как сумасшедший, вам, скорее всего, не понадобится больше одного раза в день. Лично я пью Liquid IV. в дни, когда я знаю, что у меня будут длительные периоды без туалета поблизости.

Nuun Sport: Таблетки с электролитом, смесь цитрусовых и ягод, 4 тюбика (40 порций)

Нуун

амазон.ком

24,82 $

SOS Замена электролита для гидратации в пакетиках в виде порошка для напитков

SOS

amazon. com

14,99 $

Жидкость I.V. Hydration Multiplier — Strawberry — Пакеты увлажняющего порошка

Жидкость для внутривенных вливаний

amazon.com

24,99 $

Еще один способ, которым Кимбалл предложил пить больше воды, — установить свободное расписание. Вы можете стремиться выпить определенное количество унций к обеду, а затем еще одну унцию до окончания рабочего дня. Она также порекомендовала держать под рукой предпочитаемый вами тип стакана для питья или многоразовую бутылку, чтобы мотивировать вас и отслеживать ваши успехи.Вот почему я купил гигантский кувшин для воды, он помогал мне следить за тем, сколько я уже выпил и сколько еще мне нужно было выпить.

Вы также можете попробовать включить в свой ежедневный рацион больше фруктов и овощей, поскольку Кимбалл отмечает, что большинство из них на 80 % состоят из воды. Даже мясо и птица содержат высокий процент воды при приготовлении.

Каковы недостатки употребления галлона воды в день?

Я бы сказал, что недостатки употребления большого количества воды связаны с дезинформацией.Во время своего исследования я наткнулся на самые популярные запросы о выпивке галлона воды в день, которые демонстрируют, как некоторые люди верят, что это панацея. Они:

  • Можно ли похудеть, выпивая галлон воды в день?
  • Можно ли избавиться от жира на животе, выпивая воду?

Хотя питьевая вода может способствовать снижению веса, это зависит от множества факторов, таких как сбалансированная диета и рекомендуемое еженедельное количество аэробных упражнений.Предполагать, что простое потребление большего количества воды приведет к немедленной потере веса, сложно. Хуже того, предполагать, что вы можете избавиться от жира на животе, выпивая больше воды, — это откровенная ложь.

Хотя вы можете избавиться от жира (тела, , а не живота) в процессе похудения, вы не можете нацеливаться на потерю жира таким образом, чтобы это напрямую коррелировало с потерей жира на животе за счет потребления большого количества воды. Доказано, что целевое сжигание жира (также известное как точечное уменьшение) является мифом.Пить больше воды не поможет, так как это не настоящее явление.

Несмотря на то, что питьевая вода не поможет вам сбросить вес или жир на животе напрямую, было высказано предположение, что употребление большего количества воды может помочь вам потреблять меньше калорий. Кимбалл сослался на исследование журнала Journal of Human Nutrition and Dietetics, проведенное в феврале 2016 года, которое показало, что небольшое увеличение потребления воды (на 1%) приводит к снижению потребления калорий, насыщенных жиров, сахара и натрия. Однако Кимбалл также сказал: «Однако мне это кажется ДЕЙСТВИТЕЛЬНО удивительным. Если предположить, что мы говорим о 80 унциях в день для кого-то в среднем, увеличение на один процент означает буквально 0,8 унции больше».

Взаимосвязь между потреблением воды и потерей веса еще предстоит изучить. Кимбалл также сказал, что вода не поможет вам похудеть, если только она не решит проблему, о которой вы не знали.

«Например, даже легкое обезвоживание может вызвать у нас чувство вялости, что, в свою очередь, может привести к тому, что мы будем есть больше (часто больше продуктов, богатых углеводами) в поисках неуловимого прилива энергии, когда на самом деле мы просто обезвожены.

Что изменилось между месяцем 3 и месяцем 12?

Конец (не совсем) моего водного путешествия спустя год.

Ана Суарес для Hearst Newspapers

К третьему месяцу, когда я выпивал галлон воды в день, я уже привык к такому количеству воды. Я не писал так часто, как в первую неделю. Сейчас чувствую, что все в норме, хотя по-прежнему не пью много воды перед тем, как сесть в машину. Просто чтобы быть в безопасности. За последние девять месяцев, когда я привык пить столько воды, мало что изменилось.

Большое изменение заключается в том, что я не каждый день пью только из галлонной кружки. После того, как я был полностью вакцинирован, я чувствовал себя более комфортно в путешествии, а носить с собой галлонную банку было неудобно. Я купил новые изолированные бутылки для воды. Я люблю хорошую большую чашку с соломинкой. Они облегчили питье воды в те дни, когда я чувствовал, что изо всех сил пытаюсь попасть в свои маркеры.

Эльвира 32 унции. Изолированная бутылка для воды

Elvira Бутылка для воды из нержавеющей стали с вакуумной изоляцией на 32 унции и крышками с соломинкой и носиком

Эльвира

амазон. ком

23,99 $

После того, как я использовал эти бутылки с водой в поездках, я начал использовать их и дома. Хотя не так легко отслеживать все 128 унций, как с гигантским кувшином, меньшие бутылки не затрудняли попадание в мой маркер, как я сначала думал. Я по-прежнему использую свой гигантский кувшин еженедельно, но теперь, когда мне исполнился год, я чаще пью воду из бутылок меньшего размера.

Чему я научился, выпивая галлон воды в день в течение года

Полу-до и после : На фото слева 2 месяца моего водного путешествия; фото справа через 12 месяцев.

Ана Суарез для Hearst Newspapers

После года ежедневного выпивания галлона воды я обнаружила, что ошибалась в некоторых вещах, в чем трудно признаться. Я ненавижу ошибаться.

Что я ошибался в

Выпивание галлона воды в день в течение года также не исправит вашу кожу. Мне пришлось приложить много усилий, чтобы очистить кожу, и это не имело никакого отношения к тому, сколько воды я выпил. Я бы не советовал пить столько воды, если главная цель — «более чистая кожа», так как это ложное обещание из интернета.

Я также узнал, что мой гигантский кувшин с водой не является неразрушимым. Я написал об этом, несмотря на всю свою неуклюжесть, в апреле, а потом сломал это в мае. Впрочем, это нормально, так как сменный кувшин (той же марки, другого цвета) отлично сохранился. Но я боюсь, что изложение этого в письменной форме означает, что я нарушу его на следующей неделе.

Другие уроки употребления такого количества воды

Несмотря на то, что я не обрел чистую кожу, на которую рассчитывал, у меня появилась мощная мотивация продолжать путь к здоровому образу жизни.В 2021 году мне исполнилось 30 лет, и я был полон решимости вылечиться до своего дня рождения. Я не могу сказать, что выпив так много воды, я похудел на 40 фунтов, но могу с уверенностью сказать, что это был первый шаг, и важный.

Во всех своих предыдущих попытках похудеть я ставил перед собой огромные цели и составлял контрольный список из 20 пунктов для их достижения. Я неизбежно терпел неудачу, потому что перенапрягался и выгорал. Начав путешествие в 2021 году с выпивания галлона воды в день, я смог сосредоточиться на одной цели за раз, а затем строить.Я знал, что могу выпивать галлон воды в день в конце января. Затем я обязуюсь проходить 8000 шагов каждый день в феврале. К марту я начал Noom и начал питаться с дефицитом калорий. К апрелю я взялся за целенаправленную программу силовых тренировок три раза в неделю.

Если вы также склонны брать на себя чрезмерные обязательства и работать неэффективно, начните с того, что сделал я. Я выпил галлон воды в течение недели. Эта неделя стала месяцем. Этот месяц стал тремя месяцами. Эти три месяца превратились в год.Я никогда не чувствовал себя более счастливым от своего собственного прогресса, и я здоровее, чем когда-либо.

12 простых советов, которые помогут вам пить достаточное количество воды каждый день —

Ваше тело примерно на 60 % состоит из воды. Вода жизненно важна для ваших клеток, кожи и иммунитета, а также помогает регулировать температуру и многие другие функции организма. Учитывая его решающую роль, важно, чтобы вы ежедневно выпивали воду, в которой нуждается ваше тело.

Хотя вода является важным питательным веществом, ваше тело не может производить ее самостоятельно.В дополнение к воде, которую вы получаете из продуктов, которые вы едите, вам нужно пить больше воды, чтобы соответствовать здоровым ежедневным уровням. Воспользуйтесь этими 12 простыми советами, которые помогут вам установить и достичь своих целей в отношении воды.

1. Поймите, сколько воды вы должны пить

Чтобы научиться пить больше воды, сначала нужно понять, сколько воды вам нужно каждый день. Это число зависит от вашего возраста, уровня активности, диеты и других факторов. В целом рекомендуемое количество воды, которое вы должны выпивать в день, таково:

.
  • Взрослые мужчины: Около 3 литров или около 100 унций.
  • Взрослые женщины:  Около 2,2 литра или около 75 унций.

С точки зрения того, сколько стаканов воды выпивать каждый день, эти рекомендации означают около 12,5 стаканов по 8 унций для мужчин и немногим более девяти стаканов по 8 унций для женщин.

Хотя потребление воды необходимо и полезно, вы можете выпить слишком много воды. Некоторые люди могут переусердствовать во время гидратации, что может быть опасно. Это редкое явление, известное как водная интоксикация, возникает, когда вы потребляете слишком много воды, чтобы ваши почки могли ее переработать.Водная интоксикация сопровождается такими симптомами, как тошнота, головные боли, затрудненное дыхание, спутанность сознания и другие нарушения функций организма. В тяжелых случаях это может вызвать отек клеток головного мозга, что оказывает давление на череп и может привести к другим вредным симптомам.

Количество воды, которое становится слишком большим для обработки, варьируется в зависимости от исследований и отдельных людей. Как правило, вам следует избегать употребления более литра воды в течение часа. Хотя водная интоксикация встречается редко, она может возникать, особенно у спортсменов, военнослужащих и людей с особыми психическими заболеваниями.Поддерживайте темп, когда вы пьете, и следите за этими симптомами, если вы обнаружите, что потребляете много воды в течение часа.

Рекомендуемые нормы потребления служат полезным ориентиром для того, сколько воды вы должны или не должны пить, но один из лучших способов убедиться, что вы получаете воду, в которой нуждается ваш организм, — это пить, когда вы испытываете жажду. Даже случайные глотки помогут вам почувствовать себя увлажненным, пока вы слушаете свое тело, чтобы не пить слишком много.

2. Используйте большие емкости для питья

Пока вы следите за собой, большой контейнер для питья может быть удобным способом получать суточную норму воды.Вам не придется пополнять его так часто, что полезно, если вы собираетесь в течение дня. Вы также можете выбрать большие многоразовые бутылки для воды, которые полезнее для планеты и вашего бюджета. Вот некоторые из преимуществ, которыми вы можете наслаждаться с помощью многоразового контейнера для питья:

.
  • Экономия денег за счет одноразовой покупки.
  • Предотвращение образования мусора и морского мусора.
  • Сокращение количества токсичных компонентов при производстве и использовании пластиковых бутылок.
  • Использование меньшего количества пластика и материалов.

Найдите многоразовый контейнер, вмещающий определенное количество воды, которое вам нужно в день, или возьмите контейнер большего размера, если хотите. Убедитесь, что ваш многоразовый контейнер удобного размера для вашей рутины. Если вы приобрели бутылку, которую неудобно транспортировать или слишком тяжелая для комфортного ношения, и вы проводите дни в поездках, возможно, вы не захотите носить с собой контейнер и использовать его должным образом. Если вы можете управлять большим контейнером, это может быть полезно в следующих ситуациях:

  • Вы заняты работой и у вас нет времени часто вставать за водой.
  • Вы тренируетесь, гуляете или занимаетесь спортом.
  • Вы целый день бегаете по делам и не можете наполнить воду.

3. Используйте контейнер с маркировкой

Прозрачная бутылка для воды с маркировкой поможет вам определить, сколько воды вы выпили. Вы можете либо купить контейнер с мерными линиями, либо добавить свой собственный в зависимости от того, сколько вы хотите выпить. Некоторые люди используют свои измерения в бутылке с водой, чтобы отслеживать, сколько воды они должны потреблять в определенное время дня, в зависимости от того, что они едят и когда они тренируются.

Независимо от того, создаете ли вы свой собственный или покупаете его, вам поможет контейнер с маркировкой:

  • Визуализируйте свой прогресс в течение дня.
  • Следите за своим потреблением в течение дня.
  • Не пейте слишком много воды за один раз.
  • Почувствуйте, сколько воды вам нужно в день.

Благодаря этим преимуществам вы почувствуете прогресс, когда будете пить воду в течение дня, и вам будет легче отслеживать свои цели по воде в течение дня.При использовании маркировки учитывайте свой образ жизни и потребности, чтобы решить, сколько вам нужно пить, чтобы ваша бутылка с водой подходила вам лучше всего.

4. Используйте приложения для отслеживания потребления

Используйте тот факт, что ваш телефон и бутылка с водой находятся рядом с вами, и ищите приложения, которые помогут вам отслеживать потребление воды. Существует широкий выбор, поэтому загрузите несколько и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Как правило, приложения для отслеживания воды делятся на следующие категории:

  • Трекеры для здоровья и питания, которые позволяют контролировать воду, а также физические упражнения и прием пищи.
  • Трекеры ухода за собой, которые могут напомнить вам, когда нужно идти спать, отдыхать и пить воду.
  • Забавные приложения, которые используют потребление воды для полива и выращивания цифровых растений.
  • приложений, учитывающих ваш климат и другие факторы для составления персональных рекомендаций.

Когда вы используете приложение для приема воды, вы можете устанавливать и отслеживать свои цели. Это помогает привлечь вас к ответственности, особенно если есть социальный аспект, когда вы и ваши друзья можете следить за прогрессом друг друга.Даже если вы используете приложение самостоятельно, вы сможете увидеть свой прогресс и получить чувство выполненного долга, когда выработаете здоровую привычку пить достаточное количество воды.

5.

Замените другие напитки водой

Если вы пьете газировку, чай со льдом или другие сладкие напитки в течение дня, замените их водой. Это более здоровый способ получить дневную норму воды, но для некоторых это немного меняет образ жизни. Рассмотрите эти шаги, чтобы постепенно отказаться от других напитков:

  • Начните с замены одного напитка в день водой.
  • Старайтесь пить только воду во время еды.
  • Приберегите другие сладкие напитки для ресторанов или особых случаев.

Любители газированных напитков могут захотеть попробовать газированную или минеральную воду, чтобы получить знакомый шипучий напиток, который поможет вам избавиться от обезвоживания. Поначалу это изменение может быть немного трудным, но если вы в основном употребляете напитки во время еды, переход на воду может значительно помочь в достижении ваших целей ежедневного потребления.

6. Добавьте вкуса

Полный отказ от ароматизированных напитков может оказаться непростой задачей. Сделайте переход немного легче с ароматизированной водой. Вы можете сделать свою собственную ароматизированную воду с полезными добавками большими и удобными партиями. Некоторые распространенные варианты ароматизации воды включают:

  • Сок свежего лимона, лайма или апельсина
  • Свежие травы, такие как мята
  • Нарезанные огурцы
  • Клубника и другие ягоды

Будьте изобретательны, добавляя ароматизаторы, чтобы избежать обезвоживания. Если вам нравится этот метод, приобретите бутылку с водой для настоя или держите в холодильнике небольшой кувшин с ароматизированной водой.Вы даже можете добавить ароматизаторы в газированную или минеральную воду, если вам не хватает газировки и вкуса содовой.

Питьевая простая вода — лучшая альтернатива сладким напиткам или ароматизированной воде, но свежие ароматизаторы могут иметь большое значение, если вам трудно переключиться с других напитков на воду. Попробуйте сократить количество ароматных добавок и со временем отдайте предпочтение простой воде. По мере перехода вы можете использовать свежие ароматизаторы в качестве удовольствия или для удовлетворения тяги к другим напиткам.

7. Ешьте продукты, богатые водой

Употребление воды из многоразовой бутылки — не единственный способ получить необходимое количество воды. Большое количество продуктов, богатых водой, поможет вам увлажнить организм и достичь поставленных целей. Во фруктах и ​​овощах есть витамины, необходимые вашему организму, и они также содержат много воды. Обычные фрукты и овощи с высоким содержанием воды включают:

  • Сельдерей
  • Огурец
  • Грейпфрут
  • Виноград
  • Апельсины
  • Арбуз
  • Цуккини

Возможно, вы уже потребляете некоторые из этих продуктов, но вы можете расставить их по приоритетам, если пытаетесь увеличить потребление воды.Ешьте продукты, богатые водой, на перекус или включайте их в свой рацион, чтобы получить немного больше воды в своем рационе. В зависимости от того, сколько вы едите и как вы ее готовите, вы можете пропустить несколько унций питьевой воды в течение дня.

8. Наполняйте бутылку водой каждый раз, когда она пуста

Вы не забудете выпить, если ваша бутылка с водой пуста, и это может быть неудобно, если вы испытываете жажду и у вас нет ничего под рукой. Вставая и наполняя бутылку с водой, вы напомните себе, что нужно пить много воды и держать поблизости источник питьевой воды.

Вы также можете разместить несколько бутылок с водой по всему дому и наполнить их в начале дня, в зависимости от ваших планов. Даже если вы не наполните бутылки с водой, которые у вас есть под рукой, они могут напомнить вам, что нужно пить воду в течение дня. Рассмотрите возможность размещения дополнительных контейнеров для питья в следующих местах:

  • У твоей кровати
  • На рабочем месте
  • Дома на столе
  • У двери на случай ухода

Некоторые также оставляют в машине бутылку с водой, но если в машине станет слишком жарко, вам не захочется оставлять там бутылку с водой. Вместо этого держите пустую в сумочке, спортивной сумке или другой сумке, которую берете с собой, выходя из дома. Если у вас нет сумки, держите бутылку с водой рядом с кошельком или ключами.

9. Установка напоминаний

Вы должны прислушиваться к своему телу, когда оно испытывает жажду, но иногда вы слишком заняты, чтобы это заметить. Люди, которые часто обезвожены или имеют определенные заболевания, могут даже не испытывать жажды. Старение и прием некоторых лекарств также могут привести к отсутствию жажды. В этих случаях вам, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы помнить о питье, когда вы не чувствуете жажды, а установка напоминаний — идеальный способ не сбиться с пути.

Используйте напоминания или будильники в своем телефоне, чтобы периодически уведомлять вас о необходимости пить воду, пока у вас не выработается привычка пить в течение дня. Установите столько уведомлений, сколько вам нужно, в том числе:

  • Утром вскоре после звонка будильника.
  • Примерно в то время, когда вы завтракаете, обедаете и ужинаете.
  • Перед тем, как вы обычно начинаете ложиться спать.

Начните с этого времени и добавляйте другие будильники примерно раз в час. Старайтесь выпивать хотя бы одну-две чашки воды в час, если вам не требуется больше во время тренировки.Если вы используете приложения для гидратации, они могут предлагать напоминания, поэтому вам не нужно создавать свои собственные. Вы также можете установить напоминания на рабочем столе во время работы, чтобы не забыть сделать перерыв на воду.

10. Выпивать по стакану перед каждым приемом пищи

Перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды на 8 унций. Выпивая стакан воды перед завтраком, обедом и ужином, вы поможете себе достичь поставленных целей в отношении воды в течение дня. Вы также можете ощутить некоторые преимущества для здоровья от употребления воды перед едой, в том числе:

  • Перед едой вы чувствуете себя сытым.
  • Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы едите.
  • Обволакивает желудок и смягчает воздействие кислой пищи.

Употребление воды во время еды — это здоровый выбор, но он может не давать таких же преимуществ, как стакан воды перед едой.

11. Начинайте и заканчивайте свой день со стакана

Проснувшись, вы можете чувствовать себя немного обезвоженным. Если вы обычно пьете кофе по утрам, начните со стакана воды. Держите стакан воды у кровати, чтобы пить утром и вечером, это поможет вам не забывать пить воду.Увлажнение перед сном и утром может принести следующие преимущества:

  • Улучшите свой сон.
  • Повысьте свою энергию в течение дня.
  • Предотвратите сухость в горле и во рту по утрам.
  • Уменьшение судорог во время сна.

Увлажнение в течение дня также способствует этим преимуществам, но окончание дня стаканом воды может обеспечить лучший сон. Это также может помочь вам избежать ночных перекусов, если вы выпьете стакан воды вместо сладостей или сладких напитков перед сном.

Поддержание водного баланса в течение дня и перед сном жизненно важно, если вы дышите через рот во сне, храпите или страдаете апноэ во сне. Вы можете быстрее обезвоживаться из-за этих проблем, и отслеживание уровня гидратации может помочь вам добиться пользы для сна и здоровья от питьевой воды.

12. Сделайте чистую воду доступной в вашем доме

Чистая вода легко доступна в вашем доме, поэтому вам не нужно покупать дорогие пластиковые бутылки с водой. Вместо этого вы можете пополнять свой многоразовый контейнер, когда вам нужно, водой наилучшего качества прямо из-под крана у вас дома. (ДД)  

Хотя во многих домах муниципальная вода очищается, в ней могут оставаться загрязняющие вещества из-за километров труб, ведущих от муниципалитетов, и старых труб в домах. не быть столь же полезным для вашего здоровья. С системой питьевой воды вы можете получать более полезную, чистую и вкусную воду. Это домашнее удобство также может помочь мотивировать вас не отставать от своих целей по потреблению воды.

Выберите Multipure для бытовых нужд 

Упростите выполнение советов по питью большего количества воды с помощью Multipure. Наши системы фильтрации питьевой воды включают Multipure Aqualuxe, Aquaperform, Aquaversa и Aquamini. Независимо от того, хотите ли вы установить систему под раковиной, на прилавке или для путешествий, продукт Multipure удовлетворит ваши потребности и обеспечит более здоровую воду для вас и вашей семьи. (AA) Благодаря угольным блочным фильтрам Multipure наши системы могут обрабатывать различные загрязняющие вещества, чтобы сделать вашу воду вкуснее и безопаснее для питья.Вы можете быть спокойны, зная, что наши системы сертифицированы NSF.

Ознакомьтесь с нашими системами питьевой воды сегодня и свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы о нашей продукции.

Может быть, вам и не нужно пить столько воды каждый день

Недавно после группового занятия по фитнесу мой инструктор произнес знакомые слова: «Обязательно выпейте сегодня много воды!»

Тот же совет я услышал после недавнего массажа и еще раз после тяжелой тренировки. Часто рекомендация сопровождается расплывчатыми объяснениями, которые включают восстановление и промывку.

После тысячи кивков и глотков, на этот раз я задумался: сколько воды нам действительно нужно?

Вода необходима для жизни, говорят эксперты, и обезвоживание может иметь негативные последствия. Но вода также окутана неправильными представлениями, в том числе идеей о том, что нам нужно заставлять себя пить ее в течение дня — восприятие, подкрепленное десятками приложений для смартфонов, которые отправляют напоминания о гидратации в виде диаграмм, звуков или изображений растущих растений.

Эксперты говорят, что в большинстве случаев наши тела знают, что делать.

«Ваши почки — удивительная система сдержек и противовесов для удовлетворения ваших потребностей в воде и соли, и этот механизм связан с триггерами в вашем мозгу», — говорит Александра Сова, терапевт Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian в Нью-Йорк. «Ваше тело будет знать, когда ему нужно пить».

Одним из самых устойчивых мифов о воде является то, что нам нужно восемь стаканов воды в день — правило, которое, согласно одной из теорий, возникло из неверно истолкованной рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году.Не осталось никаких научных доказательств того, что восемь является магическим числом, но идея сохраняется, возможно, потому, что никто не придумал ничего более конкретного.

Золотого номера, наверное, не существует. Потребности зависят от размера тела, условий окружающей среды и уровня активности. Люди также получают много жидкости из пищи и напитков, кроме воды.

Тем не менее, нашим клеткам для функционирования нужна вода, и исследования связывают обезвоживание (также называемое гипогидратацией) с головными болями, головокружением и вялостью.Исследования также показали снижение кратковременной памяти, эффективности решения математических задач и других когнитивных показателей после потери более 2 процентов массы тела из-за потери жидкости. В одном исследовании 2015 года, в котором 11 молодых людей участвовали в симуляторе вождения, вероятность ошибок была в два раза выше, когда жидкости были ограничены в течение ночи.

Легкое обезвоживание может быть довольно распространенным явлением, хотя в большинстве случаев оно может не иметь большого значения, добавляет Стивен Мирс, исследователь спортивного питания из Университета Лафборо в Великобритании, соавтор исследования на симуляторе вождения.В другой статье 2015 года он и его коллеги проверили концентрацию мочи 156 человек из разных профессий, включая учителей и пожарных.

Пятьдесят шесть процентов имели признаки гипогидратации в начале рабочей смены. Около половины из них все еще были обезвожены после работы не менее семи часов, а 35 процентов всей группы были обезвожены в конце своей смены. Исследователи не измеряли, влияет ли обезвоживание на производительность и каким образом, и, по словам Мирса, результаты не обязательно должны вызывать тревогу.

«Я бы не сказал, что это проблема, — говорит он. «Я бы сказал, что это то, что можно улучшить».

Контроль веса — еще одна область, в которой вода может помочь, особенно когда вода употребляется вместо калорийных напитков. В одном исследовании 2012 года, в котором приняли участие 318 взрослых с избыточным весом или ожирением, участники, которым случайным образом назначали пить воду или некалорийные диетические напитки вместо обычных калорийных напитков, имели в два раза больше шансов добиться 5-процентной потери веса в течение шести месяцев, чем те, кто не употреблял алкоголь. пить то, что они выбрали.

Тем не менее, другие исследования не смогли установить ту же связь, и люди, которые хотят использовать воду в качестве инструмента для похудения, часто остаются с расплывчатыми рекомендациями и небольшими подробностями о том, когда, почему и сколько пить, пишет эпидемиолог-диетолог Джоди. Стоки в недавней обзорной статье.

Ее оценка 134 рандомизированных испытаний выявила возможные условия, которые могут сделать воду более полезной в качестве средства для похудения. В частности, она подозревает, что вода наиболее эффективна в сочетании с низкокалорийной или низкоуглеводной диетой.

«Вы должны есть правильную пищу, чтобы увидеть эффекты воды», — говорит Стуки из Оклендского научно-исследовательского института детской больницы в Калифорнии. И вода может помочь некоторым диетам добиться больших результатов. Чтобы сохранить или похудеть, она рекомендует пить воду во время еды, избегая всех калорийных напитков, включая соки, и пить достаточно, чтобы ваша моча была светло-желтой.

Что касается упражнений, то Американский колледж спортивной медицины уже давно рекомендует спортсменам пить достаточное количество жидкости во время тренировок, чтобы не потерять более 2 процентов массы тела.Повышенное потоотделение может ухудшить аэробные характеристики, скорость, силу и выносливость.

Но это число стало предметом споров.

Некоторые люди лучше переносят обезвоживание, чем другие. А иногда обезвоживание может дать преимущество. По словам Мирса, элитные марафонцы регулярно теряют 5 и более процентов своего веса из-за пота во время забегов. А некоторые бегут быстрее, когда становятся легче. Согласно некоторым исследованиям, самые быстрые бегуны на выносливость и триатлонисты теряют более 3-4 процентов своего веса во время забегов.

Вопреки распространенному мнению, обезвоживание, по-видимому, также не повышает риска судорог.

Отставной марафонец из Эфиопии Хайле Гебрселассие, как сообщается, во время некоторых забегов потерял 10 процентов своего веса (или около 12 фунтов), говорит Мирс. И все равно бил мировые рекорды.

Но скорость его потоотделения была нетипичной. В исследовании, опубликованном в этом году, испанские исследователи проанализировали образцы пота, взятые у 157 опытных бегунов, и обнаружили диапазон концентрации соли в поте бегунов, который не был связан с возрастом, размером тела, тренировками или даже скоростью потоотделения.Количество соли, которую вы теряете, влияет на то, сколько соли и воды вам нужно заменить, чтобы избежать обезвоживания, говорит Дирк де Хеер, исследователь физиологии упражнений из Университета Северной Аризоны во Флагстаффе.

Поскольку элитные спортсмены продолжают следовать определенным и часто причудливым планам регидратации, эксперты все чаще рекомендуют пить до жажды во время тренировок или повседневных дел.

Дополнительное питье после массажа также не требуется, несмотря на идею о том, что молочная кислота выделяется при разминании мышц.«Это похоже на крылатую фразу среди массажистов», — говорит Сова. «Ничего страшного с вами не случится, если вы не будете пить больше воды после массажа. Я просто прикусываю язык».

Чрезмерное употребление алкоголя может представлять больший риск, чем недостаточное употребление алкоголя, добавляет она, снижая уровень натрия в крови и иногда приводя к смерти. Она советует не заливать больше воды, чем вам кажется нужным.

«Пей, когда хочешь пить», — говорит Сова. «Не делай этого, когда тебя нет. Я знаю, что это не сексуально.”

Вам действительно нужно 8 стаканов воды в день?

Не для того, чтобы лопнуть чью-то бутылку с водой, но здоровые люди действительно могут умереть, выпив слишком много воды. Я занимаюсь лечебной физкультурой, и мои исследования сосредоточены на гипергидратации и влиянии чрезмерного употребления воды на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от слишком большого или слишком малого потребления жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела бессознательно заботятся о вас.С наступлением весны проблемы с обезвоживанием укореняются в школах, на спортивных и рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соперничества, чтобы гарантировать, что мы выпиваем обязательное количество воды в течение дня. Гидратация и «вызовы галлонов» поддерживают широко распространенное мнение, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — является здоров. Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде (потребление) в первую очередь зависят от того, сколько воды люди теряют.Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:
  • Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
  • Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
  • Уровни физической активности. Увеличение интенсивности упражнений увеличивает потери воды с потом.

Таким образом, универсальная стратегия восполнения жидкости, такая как выпивание восьми стаканов по восемь унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда берется рекомендация по потреблению воды «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления получен из-за неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов в 2017 году, в которых говорится, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в пищевых продуктах.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, способствует этой рекомендуемой суточной потребности в воде. Эти рекомендации предполагают, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без выпивания дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас мочиться чаще, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой выше количества воды, содержащейся в эти напитки. ПОДРОБНЕЕ: Что пить на ужин, чтобы получить больше железа из пищи (и чего следует избегать)

Королевская почка

Возможно, вам интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от многих людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс организма, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, регулируя почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — главные. Внутри каждой почки — нам нужна только одна (то есть мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — находится скрытая сеть аквапоринов-2 (AQP-2). ) водные каналы, которые реагируют на гормон под названием аргинин-вазопрессин.Это основной антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают тонкие изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами. Почки вносят молекулярные корректировки как в случае недостаточной, так и чрезмерной гидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водотоков AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку собирательных трубочек.Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, сверх жажды, нам немедленно приходится выводить лишнюю воду с мочой. Или, когда мы забываем нашу бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками гораздо более эффективно и точно, чем любое приложение для телефона, гаджет или персональные рекомендации. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Перекусите и улучшите свое здоровье с помощью коротких перерывов для упражнений

Есть ли что-нибудь хорошее из этого?

Данные свидетельствуют о том, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и уменьшает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды не подтверждаются наукой. Одно только дополнительное питье воды не помогает детям похудеть, если только потребление воды не заменяет прием более калорийных напитков, таких как газированные напитки, или не заставляет людей чувствовать себя «сытыми» перед едой. Употребление воды может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей вознаграждения, которые увеличивают дофамин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *