Питаюсь правильно но не худею: Страница не найдена

Содержание

Тренируюсь правильно, питаюсь правильно, а не худею

Один из самых часто задаваемых мне вопросов звучит примерно так: «Тренируюсь правильно, питаюсь правильно, а жир в проблемных зонах «добить» не могу. Что делать?»


Девять из десяти из вас, кто так говорит, врут и не краснеют: есть там косяки и в питании, и в тренировках. Пересмотрите свои силовые и строже следите за тем, что тянете в рот: калория калории – рознь. Обратите внимание на то, из каких продуктов выбираете свой суточный калораж: можно свои 2000 ккал взять из булок с изюмом, а можно и нужно -- из сложных углеводов, растительных жиров, белка и клетчатки.

Но есть среди вас и те, которые тренируются на совесть, едят правильно, а желаемой формы достичь не могут. Одной из причин может быть недостаток сна. Подчеркиваю: не причиной, которая наверняка, а одной из возможных причин.

Попробуйте больше спать. Смысл – в том, чтобы снизить уровень кортизола -- гормона, который разрушает белки, способствует накоплению жира и повышает уровень глюкозы в крови. Будете высыпаться – уровень кортизола упадет, и организм начнет избавляться от жировых запасов.

На вопрос можно взглянуть шире: кортизол вырабатывается в ответ не только на утомление, но и на любой стресс. Его даже называют гормоном стресса.

Если вы переутомляетесь или у вас какие-то серьезные проблемы в жизни, уровень кортизола будет повышен. Это значит, что ваш жир останется при вас. Голод – это тоже стресс, и кортизол вырабатывается в ответ на него тоже. Сев на жёсткую диету, вы быстро сбросите пару кило воды и фекалий, а дальше стрелка весов замрёт на одной цифре.

Что делать?

Переутомляетесь? Больше спите.

Есть проблемы? Решите.

Сидите на диете? Слезьте.

Если вы пока не можете высыпаться или навести порядок в жизни, хотя бы увеличьте время восстановления между тренировками. Помните: ежедневные тренировки идут на пользу только тем, у кого уровень стресса в жизни минимален. Всем остальным нужно больше времени на восстановление. Тренируясь каждый день при высоком уровне стресса вы, как ни парадоксально это звучит, можете блокировать процесс избавления от жировых запасов. Был сложный день? Лягте порагьше и выспитесь. Тренировки “из последних сил” превращают женщин в старых кляч, а не в точёных ланей.

К чему это я? Да всё к тому: для построения красивого тела энтузиазма и усердия недостаточно. Нужны ещё и возможности.

Путь к красивому телу начинается с разгребания завалов на рабочем столе. Чем больше в жизни порядка, тем меньше в ней стресса. Чем меньше стресса, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем вы стройнее. Доходчиво? Вопросы?


Почему я не худею? Какие ошибки мешают сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье

Объясняет Станислав Михальчёв, персональный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию (колледж Б. Вейдера).

Ошибки питания

№ 1. Неправильный режим питания. Приём пищи во второй половине дня и плотный ужин способствуют отложению лишних жиров. Калорийные блюда лучше употреблять на завтрак и обед, в то время как ужин должен быть поскромнее, есть нужно не позже чем за 2-3 часа до сна. Если уж совсем мучает голод, можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не стоит и ходить вечно голодным — это опасно для здоровья. Кроме того, если вы сорвётесь, то можете просто переесть. Лучше есть чаще, но небольшими порциями.

№ 2. Недостаточный сон. Во время ночного отдыха человек худеет. Но, для того чтобы калории сжигались, необходимо спать не менее 7 часов ежедневно. Кстати, стоит иметь в виду: если вы спите нужное количество времени, но занялись спортом, то лишние килограммы можно спутать с набором мышечной массы. Если это так, необходимо продолжать тренировки и правильно питаться.

№ 3. Перекусы. Что случится, если съесть небольшой кусочек за компьютером, у телевизора или во время приготовления пищи? Даже если порции маленькие, они всё равно отразятся на вашем теле. А потом вновь возникнет вопрос: «Почему не худею на диете?» Необходимо отказаться от перекусов или максимально сократить их. Альтернативой семечкам/конфеткам/колбаскам должны стать сухофрукты и орешки.

№ 4. Нехватка воды.

Если человек пьёт достаточно воды, у него улучшается работа желудочно-кишечного тракта, уменьшается метаболизм, сжигаются калории. Учёные доказали: вода способствует расщеплению жиров. Поэтому выпивайте не менее 1,5 л очищенной или негазированной воды.

 5. Неправильная оценка калорий, жиров и углеводов в еде. Мы считаем: диетпродукты можно употреблять в неограниченном количестве. На самом деле это не так. Лишние калории можно набрать, если перестараться с диетическими продуктами. Поэтому необходимо контролировать приём пищи и не есть лишнего, даже если это яблоко или овсянка.

Ошибки фитнеса

№ 1. «Неспортивное» питание. Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «всё сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредёт, а в соответствии со специальным рационом. Он подразумевает овощи и фрукты, много белка и сложных углеводов, минимум сладкого.

Рекомендации: не налегайте на жирное, солёное, копчёное и сладкое. Занятия фитнесом дают право на прибавку к рациону 200-500 калорий в день тренировки. Причём получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

№ 2. Сумбур в голове. По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а на интернет-форумах пишут дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без чёткого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бёдер — типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажёре. Или увеличить талию — беда «спортсменок», которые увлечены качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти упражнения вообще не способствуют похудению.

Рекомендации: если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты — постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

№ 3. «Комплекс отличницы». По наблюдениям экспертов, половине людей похудеть мешает... перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, — и он срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3-4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один — возвращение к сидячему образу жизни.

Рекомендации: начинайте постепенно, прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда ещё хочется позаниматься.

№ 4. Не та нагрузка. Этот промах, неподходящая нагрузка, обнаружился примерно у 50% людей — они ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажёрах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А ещё — не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождётся.

Рекомендации: пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и найдите в Интернете метод Карвонена: по формуле он поможет оценить, насколько та или иная нагрузка вам подходит.

№ 5. График. У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», «фитнес» — в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Рекомендации: заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

Что не так: почему я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, но не могу похудеть? | 5f.media

Поговорили с врачом-эндокринологом Дилярой Лебедевой и узнали, почему усиленные тренировки и ПП — еще не гарантия стройности

— Диляра, всегда ли лишний вес говорит о проблемах с эндокринной системой? Какие основные симптомы бывают помимо лишнего веса?

— Появление лишнего веса у 80-90% пациентов связано с алиментарными (пищевыми) причинами — к примеру, из-за повышенного потребления быстрых углеводов. В результате избыточная масса тела практически всегда приводит к проблемам с эндокринной системой.

Если женщина легко набирает вес, который откладывается в области бедер, ягодиц, и с ним тяжело справиться, возможно, мы имеем дело с гиперэстрогенией — проблемами с метаболизмом эстрогенов или наличием опухолей.  

При другом заболевании — гипотериозе (недостатке гормонов щитовидной железы) тоже наблюдается увеличение веса из-за снижения метаболизма. Пациент вроде питается как обычно, но тратит калорий в несколько раз меньше. Среди других симптомов — отечность, сухая желтоватая кожа, ломкие волосы, осиплый голос, низкое давление, редкий пульс и бесплодие, причем как у мужчин, так и у женщин.

Стоит отметить, что женщины склонны набирать вес в период менопаузы из-за снижения тестостерона — одного из главных жиросжигателей — но это не является патологией, скорее, это естественный процесс старения. 

— Какую роль играет здесь наследственность? Есть ли шанс «побороть» гены? 

— Ожирение, склонность к полноте и диабету действительно имеют наследственную предрасположенность, но это определенный набор генов. Они начинают себя проявлять только при определенных условиях. Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены. Если человек изначально ведет правильный образ жизни, двигается, следит за своим здоровьем, то никакой диабет и ожирение у него не появится. Обычно проблемы у людей начинаются после 30 лет, но из-за современной еды, повышенного уровня стресса, с этим можно столкнуться уже в 25 лет и даже раньше.

Только в 20% случаев в том, что происходит с человеком, виноваты гены.

— Что делать, если диеты и тренировки не приносят должного результата, и вес не уходит? 

— Здесь необходимо пересмотреть программу тренировок и диету. Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы. Если вы худеете, это вовсе не означает, что вам нужно жить в спортзале и тренироваться по два раза в день. Количество тренировок должно быть от трех до пяти — это оптимальные нагрузки, которые не должны превышать полутора часов. Также большую роль играет характер тренировок — только аэробных нагрузок недостаточно, нужно подключать силовые. Относительно питания стоит сказать, что когда вы сильно урезаете жиры, это будет работать только первое время, а потом пойдет во вред, и из-за дефицита энергии просто будут сжигаться мышцы вместе жиром.

Возможно, сбросить килограммы мешает недостаточно высокая нагрузка или, наоборот, вы слишком перетренированы, у вас «шпарит» кортизол, и вы только жжете свои мышцы.

Очень важно ложиться вовремя спать, желательно до 22 часов, и спать не менее восьми часов в сутки. Правильный режим сна помогает организму нормализовать уровень гормонов и перераспределить жировую ткань.

Среди других эффективных инструментов в снижении веса — стресс-менеджмент. Постоянные проблемы на работе или дома ведут к вас хронически повышенному уровню кортизола, что мешает сбросить лишние килограммы. В таких случаях могут помочь как психологи, так и сам пациент — нужно научиться либо избегать источник стресса, либо поменять к нему отношение. 

— Всегда ли врач-эндокринолог способен помочь пациентам в избавлении от лишнего веса или все-таки бывают случаи, когда эндокринология бессильна?

— Если это касается чисто эндокринной патологии, я смогу помочь, и человек вернется в исходное состояние. Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет. Основная работа и ответственность все равно лежит на пациенте, насколько он будет следовать всем инструкциям и рекомендациям. Проблема с лишним весом — это мультифакториальная проблема, с которой нужно внимательно разбираться и не сдаваться. В любом случае, занятия спортом и правильное питание приносят только пользу для организма, но ему тоже нужно время для адаптации.

Но если проблемы связаны с образом жизни, грубо говоря, пациент сам довел себя до такого состояния, то врач не сможет привить осознанность ему, если он того не хочет.

Необходимо также уметь адекватно расценивать результат. К примеру, потеря 2 кг в месяц — это оптимальный вариант и хорошая динамика. Не забывайте оценивать результат не только по весам, но и по объемам. Порой сантиметры более наглядно показывают ситуацию с похудением. Ставьте перед собой правильные мотивационные цели и худейте не ради нового платья, а ради собственного здоровья.

Текст: Наталия Торгашева, журналист с телевизионным прошлым, сейчас пишет о медицине и путешествиях. Давняя поклонница активных видов спорта и йоги.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:  

Читайте также:

Почему я хожу в зал и не худею?- Pink.ua

София Рожко, дипломированный нутрициолог ирландского Institute of Health Sciences, основательница школы правильного питания, рассказала Pink о том, почему мы тренируемся, но вес стоит на месте, или наоборот цифры на весах растут.

Сегодня хотела бы обсудить одну непростую, но волнующую тему. Это случилось еще до того, как я стала нутрициологом. Мне было около 20-ти лет и я резко набрала вес. Конечно же, первой мыслью было: “Срочно нужно увеличить количество и интенсивность тренировок в тренажерном зале”. Похудеть хотела сильно и поэтому тренировалась часто — по 3-4 раза в неделю. Для усиления эффекта — с тренером. Поэтому то, что спустя несколько недель занятий, встав наконец-то на весы и увидев там…+3 кг, я испытала шок.

После этого пришлось задуматься что происходит с телом и, будучи экологом по первому образованию, я начала изучать больше информации о биохимии организма. Вот она правда: одни лишь занятия в зале не сделают тебя стройнее. Можно качать пресс по 20 раз в 4 подхода 3-4 раза в неделю, но живот плоским не станет. Пресс уютно спрячется за жировой прослойкой, а ее количество зависит напрямую от питания. 


Отношения со знаком минус: дефицит и профицит 

Если нужно привести тело в тонус — это одна история, но если цель – похудение, то – это история о снижении количества жировой прослойки. И первое, что необходимо – перестать употреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело. Более того, нужно даже испытывать их легкий дефицит. Конечно, теперь нужно будет считать калории. Давай разберем на примере подруг Даши и Саши, которые обе хотят похудеть и даже норма калорий у них одинакова  — 1 600 ккал./день.

Представим, что обе девушки “не прогуливали” тренировки и за одну  они потратят максимум 10-20% от суточной нормы — это 360 ккал.

Если норма Даши — 1 600 ккал. и ей удалось потратить 360 в процессе тренировки, то в итоге получается 1 240 ккал. в день и это позитивный дефицит, который снижает вес.

Ее подруга Саша с такой же нормой в 1 600 ккал. тренируется вместе с Дашей и теряет тех же 360 ккал., но после тренировки съедает шоколадку, а вечером еще булочку. У нее получается 1 600 ккал. — 360 ккал., но + 500 ккал. = 1 740 ккал. Получается, Маша ушла в профицит и снижения веса ей не видать.

Наши друзья — полезные калории

Важно получать, действительно, полезные калории, как минимум, чтобы не упасть в обморок во время занятий спортом. Например, на завтрак съедать творог с орехами, а  не бутерброд с арахисовой пастой и вареньем.

После тренажерного зала будет просыпаться еще тот аппетит и желание съесть какую-то углеводную еду а-ля паста или багет. Но хуже всего этого может быть ложное желание себя “наградить” за труды шоколадом или ложками сахара в чай или кашу. В период интенсивных тренировок будет особенно сильное желание есть различные сладости — не поддавайся на эту провокацию. Твой организм должен получать все полезные витамины и микроэлементы, особенно, в период активных тренировок, но они должны быть полезными. Конечно, изредка можно позволить себе два-три квадратика из шоколадной черной плитки на завтрак, но не чаще, чем раз в неделю.


Сильнее, но не худее

Ты тренируешься три раза в неделю или даже четыре, будто тебя выпустили в дикую природу выживать. Начинаешь даже следить за калориями, правильно питаешься и чувствуешь, как сила прибавляется, нагрузка увеличивается, а цифра на весах не меняется.

На первых порах, это — нормально. Тело, в первую очередь, начало наращивать и приводить в тонус мышцы. Это не означает, что ты не будешь худеть, а говорит о том, что на это понадобится время.

“Зачем вообще тогда этот спорт, если результата не видно и ждать непонятно сколько?”, — можешь подумать ты и будешь по-своему права. Но так, ты не увидишь однажды свое не только похудевшее, но теперь еще и сильное, и подтянутое тело  “в тех самых джинсах” в зеркале или на фоточках.


Итак, с чего начать, если ты хочешь похудеть?

Не бежать сразу в тренажерный зал, а определиться какого результата ты хочешь добиться. Если похудение, то теперь нужно вычислять норму калорий в день.

Затем, когда ты ее уже знаешь, нужно создавать дефицит, ведь, только так сжигается жировая прослойка. Вот тут можно записаться в зал, но не ожидать резких трансформаций и не переживать, если твоему организму понадобится больше времени — он становится сильнее, а не только худеет.

Конечно же, следить не только за количеством, но и за качеством калорий, чтобы тренировки проходили эффективно, да и не падала в обмороки во время нагрузок.


Принять тот факт, что будет желание употреблять углеводы и сахар все больше. Но теперь ты знаешь, что тренировка прошла зря, если добавить сладостей сверху. Поэтому, помни: иногда можно, но немного.

Автор статьи: Pink.ua

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

1. Вы не следите за питанием

В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.

Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.

Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Что делать

Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

4. Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.

Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.

Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.

Очень приблизительные подсчёты показывают , что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.

Что делать

При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.

6. Вы сократили бытовую активность

Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.

Что делать

Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.

8. У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.

Что делать

Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.

Читайте также 💪🙂🏋️‍♂️

что я делаю не так?

Однако, случается так, что вроде и беговая дорожка в лучших друзьях, и велотренажер, и тот самый снаряд, что ход лыжника имитирует и большинство мышечных групп задействует – а весы не радуют ощутимым изменением положения стрелочки ближе к нулю. Не видеть результата после упорных занятий – это обидно и чревато тем, что захочется бросить профессиональные тренажеры для фитнес-клуба и всю эту «бесполезную» возню.

Не стоит спешить и давать волю неконструктивным эмоциям, даже если вы привыкли, что любое действие обязано приносить результат – причем заметный и непременно быстрый.

Давайте для начала попробуем понять, что на самом деле мешает начаться похудению. Рассмотрим типовые случаи, когда профессиональные тренажеры для фитнес-клубов почему-то не помогают обрести желаемую стройность.

01Зачем диета, если я хожу на тренажеры

Очень часто встречается убеждение, что организм нужно жалеть и воздействия на него «с одного бока» будет достаточно. Так что либо диета, либо силовые и эллиптические тренажеры, а их совмещение – напрасное изнурение организма. Неверно, хотя понятно, откуда у заблуждения «ноги растут». Действительно, правильное питание для посетителей «тренажерки» мало походит на программу голодания. Нужно сбалансировать белки, жиры и углеводы. Предоставить мышцам строительный материал, а всему организму – энергию для работы в спортивном зале. Правильное питание для женщины, занимающейся в тренажерном зале имеет свою специфику, но беспросветным не выглядит: рекомендуется мясо и даже полезные сорта хлеба (не булочек!).

Все это верно. Но в организации питания существует грань, которую нельзя переступать. И проходит она по правильности и объему питания. Конечно, существуют счастливчики, которые начинают худеть, используя кардио тренажеры с небольшим привлечением силовых без урезания своего обычного рациона. Однако им это удается не за счет каких-то секретных свойств организма, а потому, что они питаются правильно систематически, выработали себе эту полезную привычку и могут себе позволить есть, как обычно. А вес набрали, например, за период сниженной двигательной активности (травма, смена работы, необходимость сидеть дома с младенцем и проч.). Прочим же в период посещения профессиональных спортивных тренажеров важно избегать переедания.

На всякий случай: переедание – это впихивание в организм большего количества калорий чем то, которое он потребляет в свой обычный день без занятий спортом. Так, для женщины, работа которой связана с интеллектуальным трудом, расход калорий составляет порядка 1700-1800 в сутки. Порывы систематически съедать жирненький салатик с майонезом или кусок пирога с надеждой, что занятия спортом это сожгут, печально отразятся на стрелке весов. 

02Проблемы с интенсивностью работы

Рассмотрим идеальную ситуацию: когда человек нанял себе не только тренера, но и диетолога, получив персональный расчет тренировок и режима питания. И вроде все правильно сделал… Но все равно почему-то не худеет. В таком случае возможен единственный ответ: человек фи-ло-нит. Явление не такое уж редкое. Увы, большинство людей склонны снижать интенсивность тренировок, использовать беговую дорожку, велотренажер, эллиптический тренажер не в полную силу без внешних стимулирующих факторов. Особенно, если систематические занятия спортом – в новинку. Как с этим бороться? 

  • Обзавестись железной волей и внутренними мотивациями. Но если их оказалось недостаточно и проблема отсутствия видимого результата в снижении веса уже проявилась – следует обзавестись теми самыми стимулирующими внешними факторами (см. следующие пункты).
  • Запишитесь на групповые занятия, в ходе которых профессиональный инструктор будет присматривать за качеством работы на тренажерах и не даст «филонить» (отчасти ему платят именно за это).
  • При индивидуальной работе рекомендуем записываться в зал с подружкой или приятелем и договориться с ними «поработать совестью»: подбадривать друг друга заниматься интенсивнее. Минус метода в том, что вы можете синхронно расслабиться.
  • Учитесь использовать технические навороты современных тренажеров себе во благо. Так, встроенный мини-компьютер велотренажера или эллиптического тренажера обязательно имеет пульсометр и прочие измерительные шкалы (скорость, пройденное расстояние и т.д.). А беспристрастный экран продемонстрирует вам настоящие показатели качества тренировки.

03Старательно, но неправильно

Использовать силовые тренажеры и кардиотренажеры, ходить в фитнес-клуб – уже похвально. Однако, качество (а значит и результативность) тренировок складывается как из интенсивности, так и из правильности выполнения упражнений. Значимо не только «что» вы делаете – но и «как». Неправильная техника способна ощутимо снизить результативность занятий. Неправильное положение тела, неверные позы – и нагрузка на мышцы изменяется: либо снижается, либо и вовсе пропадает (вместе с ожидаемым эффектом).  

Как этого избежать? Если замечаете, что выполнение упражнений дается как-то легко, и вы можете выполнять больше повторов, чем предписано – обратите внимание на свою технику, а также на то, не допускаете ли читтинга. 

04Все ли идет по плану?

Для того, чтобы применение профессиональных тренажеров (велотренажер, беговая дорожка, эллиптические, кардио и силовые тренажеры) в фитнес-клубе дало результат, необходим грамотный план тренировок.

Представьте ситуацию, когда барышня, купившая или получившая в подарок абонемент в фитнес-клуб, на радостях стала ходить на все тренировки подряд. Думаете, гарантировано похудеет? Врядли, только самочувствие ухудшит вместо ожидаемой пользы для здоровья, что, согласитесь, обидно. А все потому, что нашему телу для того, чтобы худеть и становиться сильнее, нужны грамотно выстроенные повторяющиеся тренировки с периодами восстановления (кстати, именно в последних происходит рост мышц). Поэтому важно принять систему тренировок (в идеале – по рекомендации профессионального тренера) и придерживаться ее. Существуют некоторые общие правила по нагрузкам, соблюдение которых особенно важно в случае, когда используются не только кардио-, но и силовые тренажеры.

Старайтесь распланировать тренировки по дням недели так, чтобы давать организму отдых (через день, например). Новичкам тренажерного зала не рекомендуется заниматься свыше 4 часов в неделю. Так постарайтесь выполнять упражнения максимально качественно и интенсивно, чтобы извлечь из этих «не более 4 часов» наибольшую пользу.  

Кстати, для того, чтобы обеспечить своему организму качественное восстановление, необходимо учитывать не только тренировки, но и прочие нагрузки своего режима. Переутомленный организм, который вы пытаетесь «сгонять» на работу после дискотеки, длившейся всю ночь напролет, в попытке восстановить ресурсы отреагирует изменением гормонального фона. В результате грелин, постоянно бомбардирующий мозг сигналами «есть хочу!!!», добьется своего. В то время как организм, решивший, что наступили тяжелые времена (а он дискотеку от обстоятельств военного времени не отличает, только на нагрузки и уровень утомления «смотрит»). И в результате потратит все съеденное не на развитие мышц, а упрячет в закрома (т.е. в жировые отложения) на «черный день», призрак которого ему явно привиделся на горизонте. 

Для того же, чтобы похудеть, нужно заставить организм пускать полученный с пищей ресурс не в закрома, а на строительство мышц. Поэтому в период, когда вы активно используете кардиотренажеры и силовые снаряды, рекомендуется избегать лишних стрессов и факторов переутомления. Кроме того, старайтесь высыпаться. 

Внимательное отношение к своему организму, грамотный подход к тренировкам в сочетании со здоровым, рациональным и неизбыточным питанием обязательно принесут желаемые результаты.

Хoжу в «спoртзaл» и не худeю

Стали членом фитнес клуба? Прекрасно. В ближайшем будущем завидная фигура подтвердит серьезность намерений и обоснованность финансовых вливаний.

Камнем преткновения на пути к стройности может стать остановка или даже набор веса. «Хожу в спортзал и не худею!» – паникует порядка 55% очаровательных барышень, прилежно отходив половину абонемента. И только самые хладнокровные способны в этот критический момент не бросить начатое.

Остальные решительно отказываются от фитнеса в пользу жесткой диеты. Давайте разберемся, по какой причине напольные весы отказываются демонстрировать ожидаемый отвес.

Фитнес+диета. А вес растёт?

Хожу в спортзал и не худею: неправильное питание

Энергоемкость спортивной тренировки новички переоценивают. Поощрительный тортик на ужин с объяснительной «я же хожу в спортзал!» – традиционная ошибка, которая в сочетании с физической нагрузкой приводит к росту не только мышечной, но и жировой ткани.

Жировая ткань не превращается в мышечную! Жир можно сжечь, мышцы – нарастить.

Специалисты утверждают, 80% фитнес-неудач обусловлены неправильным питанием. Даже двухчасовая тренировка – не повод баловать себя излишествами.

Профессиональные спортсмены, чьи энергозатраты превышают рядовые, для поддержания формы придерживаются диеты. Вы – не исключение. Механизм жиросжигания одинаков для всех: потреблять меньше, чем тратить. Пара лишних стаканов сока или кусок творожной запеканки «мимо кассы» способны обнулить ваш фитнес-результат.

Сладости и прочие «быстрые» углеводы – враги фигуры и здоровья, вне зависимости от наличия спорта в вашей жизни. Ограничивайте не только сладкое и мучное, будьте осторожны с соленым, жирным, копченым.

Фундамент меню – белки, сложные углеводы, овощи и фрукты.

В среднем одно занятие фитнесом сжигает порядка 300-500 ккал. Приобретенный резерв не стоит тратить на потакание своим слабостям. В противном случае ходить в спортзал и не худеть придется бесконечно долго. Оптимизируйте рацион, приучите себя считать калории.

Хожу в спортзал и не худею: нефункциональная программа тренировок

Посещение спортзала – не гарант снижения веса. Нужно заниматься – долго, упорно и грамотно. С приятным времяпрепровождением тренировка не имеет ничего общего. Настраивайтесь на серьезную и кропотливую работу.

Обратите внимание на следующие возможные причины:

  • Возможно, ваши тренировки проходят слишком редко или длятся меньше положенного времени. Фитнес – до 5 раз в неделю не менее часа. Не волнуйтесь, пешая ходьба – тоже вид физической нагрузки.
  • Неправильная нагрузка, слишком интенсивная или недостаточная, «загоняет» или расхолаживает. Следует выбирать темп, поддерживающий боевой дух в тонусе.
  • Используйте пульсометр для контроля за интенсивностью тренинга. Самостоятельные фитнес тренировки отличаются заниженной нагрузкой. Групповые тренинги обыкновенно лишены «халтуры» – за этим бдит профессиональный инструктор. Новички, занимающиеся в группе, всегда демонстрируют лучший результат. Подружка, вознамерившаяся быть стройной любой ценой – альтернатива групповому тренингу. Соревновательный момент двигает горы, а не только вес с насиженного места.

  • Недостаток знаний и отсутствие четкого плана тренировки может привести к не самым приятным побочным эффектам. Злоупотребление упражнениями на пресс увеличить талию, чрезмерная езда на велотренажере накачать переднюю мышцу бедра. Изучайте физиологию фитнеса самостоятельно или воспользуйтесь услугами тренера.
  • Утром – тренировка, днем – работа, вечером – клуб? Гипернагрузка меняет эмоциональный и гормональный фон и стимулирует выработку гормона голода. Организм должен отдыхать и восстанавливаться. Не ждите существенного снижения веса, пребывая в состоянии хронического стресса.

Хожу в спортзал и не худею: физиологические аспекты

Для чего вы худеете? Наверняка не ради нескольких сброшенных килограммов. Вы хотите стать стройнее и привлекательнее, не так ли. В таком случае забудьте о напольных весах и доверяйте отражению в зеркале или мерной ленте.

Мышечная ткань значительно тяжелее и плотнее жировой. Несколько месяцев в спортивном зале могут принести даже прибавку, но выглядеть вы будете в разы сексуальнее.

Регулярные замеры объемов бедер и талии расскажут о снижении веса информативнее, нежели табло напольных весов.

К сожалению, рост мышечной ткани происходит медленнее потерь жировой, ввиду чего стояние веса – сигнал о необходимости коррекции образа жизни. Присмотритесь внимательнее к своему меню. Быть может, вы все-таки слишком много едите?

Что еще мешает похудеть?

  • Замедление обмена веществ при резком ограничении калорийности. Человеческий организм «заточен» на выживание и будет стабильно включать режим экономии в условиях дефицита еды.
  • Повышение аппетита у новичков. Возрастание физической нагрузки вынуждает организм требовать «топлива» для восполнения дефицита. Но только разница между «приходом» и «расходом» обеспечивает снижение веса.
  • Проблемы со здоровьем. Если все учтено, а вес не уходит, обратитесь к врачу. Некоторые болезни щитовидной железы и половой сферы могут препятствовать похудению.

Мы часто рассчитываем на быстрый результат:

  • сбросить 10 кг ко Дню влюбленных,
  • накачать ягодицы к предстоящему свиданию,
  • сделать плоским живот к уикенду.

Добиться такого результата ни за 2 недели, ни за 2 месяца невозможно. Когда стрелка на весах стоит или едва-едва колеблется в сторону успеха, пыл худеющего гаснет. «Ничего не получится!» – угрюмо думаете вы.

На самом деле, все идет как надо. Двигайтесь вперед. Миллионы худеют лишь потому, что не отступили в критический момент и не опустили руки. Сегодня они – обладатели роскошных форм. А завтра и вы сможете пополнить ряды счастливчиков, поверивших в себя. Удачи и терпения!

Видео: Почему ты не похудела после месяца тренировок?

Вы едите здоровую пищу, но при этом не худеете? Вот почему!

Если вы только начали свой путь в фитнесе, вы можете подумать, что делаете правильные шаги, питаясь здоровой пищей и занимаясь физическими упражнениями, но даже если вы едите хорошую и здоровую пищу, вы, возможно, не теряете вес. Это потому, что даже если вы едите здоровую пищу, если вы потребляете слишком много калорий вместе с этой здоровой пищей, похудеть все равно невозможно.

Самый большой способ похудеть - это калории.Если вы едите меньше калорий, вы будете худеть независимо от того, какие продукты вы едите. Точно так же, если вы едите салаты и натуральные продукты, но не считаете калории, вы не похудеете. Даже есть эти чистые здоровые продукты, если они потребляются в слишком большом количестве, потеря веса невозможна.

Причина, по которой вы считаете калории, заключается в том, чтобы знать, сколько калорий вы сжигаете по сравнению с тем, сколько калорий вы получаете с пищей. Если ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, чем вы получаете с пищей, вы худеете, и это биологически доказано.Следовательно, необходимо рассчитать свои поддерживающие калории, чтобы знать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Еще одна ошибка, которую делают люди, - это полагаться на кардио и тренажерный зал, чтобы похудеть. Это действительно хорошая кардио-программа, которая может помочь похудеть, однако без правильной диеты, поддерживающей ваши тренировки, тренировки не имеют значения. Здоровая диета и снижение потребления калорий являются более важными факторами для похудения, а кардио-тренировки и тренировки в тренажерном зале должны быть дополнением к этой низкокалорийной диете.

Наконец, как только вы сосредоточитесь на снижении потребления калорий, необходимо поддерживать высокое потребление белка, чтобы не терять мышечную массу. Вы должны съедать около 1 грамма белка на фунт вашего веса, чтобы не терять мышечную массу при похудении. Употребляя достаточное количество белка, вы потеряете нужный вес в виде жира, но не потеряете мышечную массу.

Недостаточное количество белка - ошибка новичков, которую делают очень часто. Это вызывает потерю мышечной массы и приводит к нездоровой диете.Поэтому, когда вы сидите на диете, выбирайте продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, чтобы достичь наилучших результатов. Например, если вы весите 200 фунтов, вы должны получать около 200 граммов белка в день.

В заключение, два самых важных фактора в похудении - это количество потребляемых калорий и белка. Даже если вы едите здоровую пищу, важно отслеживать количество потребляемых калорий и белка, чтобы убедиться, что вы потребляете количество калорий, меньшее, чем ваши поддерживаемые калории, и вы получаете достаточно белка, чтобы не терять мышечную массу. В этом видео я подробно расскажу о том, почему вы можете правильно питаться и не видеть результатов, а также объясню важность калорийности и наличия достаточного количества белка в вашем рационе.

Почему вы не худеете - это не ваша вина - Прибавьте форму с Пейдж

Хорошо, может быть, это отчасти ваша вина, но есть силы, работающие против вас, о которых вы, возможно, даже не подозреваете.

Я предполагаю, что вы пытаетесь похудеть, и я знаю, что они говорят о том, что надо делать из вас и меня задницу, но я думаю, что знаю только двух, может быть, трех взрослых, которые активно не пытаются похудеть. худеть.

Остальные остались.

Я знаю разочарование от физических упражнений и бесконечных салатов (заправка на стороне!), Только чтобы обнаружить, что шкала не сдвинулась ни на что.

Почему? Есть множество причин, некоторые из которых мы можем контролировать, а некоторые нет. Я хочу, чтобы вы поняли одну вещь: вы не полностью виноваты в том, что боретесь, и вы можете что-то с этим поделать.

Почему потеря веса так тяжела?

Есть две основные причины, по которым трудно похудеть, и я расскажу о них для вас.

Окружающая среда не хочет, чтобы вы худели

Первая проблема - это вселенная. В частности, планета Земля, где у нас так много вещей, которые создают бездействие.

  • Наши рабочие места - Если у вас есть работа, то что это? Вы сейчас сидите за компьютером, как я? Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что с 1950 года количество сидячих работ увеличилось на 83%. Это просто безумие! И это делает нас толстыми.
  • Потоковое видео (e.г., Netflix) - Обожаю Netflix. Я люблю смотреть запой. Когда я наблюдаю за выпивкой, вот чего я не делаю: хожу. Еще в 2009 году компания Neilsen выяснила, что мы смотрим телевизор около 153 часов в месяц. Думаю, сейчас он еще выше.
  • iStuff - iPad, iPhone, планшеты и видеоигры - это весело. И мы обычно сидим, пока ими пользуемся. Одно исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology , изучило данные опроса и показало, что американцы потратили около 54.9% своего времени занимаются сидячими делами. Получается почти 8 часов в день. Да, это просто заставило меня встать и прогуляться по дому.
  • Автомобили - В совокупности мы все потратили около 6,9 миллиарда часов на пробку в 2014 году. И только подумайте о старых добрых временах - да, я собираюсь это сказать. В свое время я ездил на велосипеде и везде гулял. Теперь я проезжаю милю к врачу, когда уже могу ходить. Из-за разрастания пригородов и загруженного графика становится все труднее найти время для прогулки.
  • Кошки - Существует фактическое исследование, показывающее, что владельцы кошек грязны и ленивы. Я бы не сказал, что я совсем грязный или ленивый (у меня две кошки), но когда пару лет назад у меня появилась собака, я гораздо больше гулял. Собакам необходимо выгуливать, если вы хотите, чтобы ваша мебель / обувь / носки / стены / плинтусы / одежда и т. Д. Оставались в исправном состоянии. Кошки? Требуется 23 часа сна.

Суть в том, что в этом мире нам действительно нужно изобрести причин, чтобы двигаться. И ваше окружение - не единственное, что работает против вас ... ваше тело тоже.

Ваше тело не хочет, чтобы вы худели

Помимо мира, в котором мы живем, у нас есть еще одна проблема - человеческое тело. Человеческое тело предназначено для хранения… нет, лучше слово - запасы, жир. Это потому, что когда-то еды было мало, и нам нужно было жить за счет собственного жира, если случится голод.

Это выживание сильнейших в лучшем виде… только нам это больше не нужно. Сейчас мы активно, пытаемся есть меньше, а наш организм просто не понимает разницы между соблюдением диеты и голоданием.Как только вы ограничиваете количество калорий, ваше тело переходит в режим выживания и держится за этот жир обеими руками.

Обычно ваше тело работает вдвое дольше, чтобы удерживать вес.

Реакция на диету

И вот еще один факт, который мы только начинаем понимать: если вы соблюдаете диету или программу похудания, ваш метаболизм на самом деле замедляется . Когда вы сойдете с этой диеты (что вы, вероятно, сделаете, потому что диеты не работают) и начнете есть больше, эти лишние калории откладываются в виде жира.

Одно исследование Колумбийского университета показало, что эта обратная реакция начинается примерно через 8 недель диеты, и вот худшая часть: чтобы поддерживать стабильный вес, люди, сидящие на диете, должны были съедать на 400 калорий меньше в день после диеты , чем до на диете. Их метаболизм фактически сбрасывается до более низкого значения, чего они, вероятно, не знали, пока не набрали вес, и многое другое.

Это просто сумасшедший разговор.

Ваш разум не хочет, чтобы вы худели

Да, я знаю.Вы думаете, что хотите похудеть, но если бы вы действительно это сделали, вы бы делали все, что вам нужно, чтобы похудеть. То есть:

  1. Высыпание
  2. Здоровое управление стрессом (я знаю, пить вино и есть Doritoes намного веселее, чем медитация, не так ли?)
  3. Физические упражнения - не просто прогулка время от времени
  4. Ешьте здоровую пищу - когда вы действительно голодны и только до тех пор, пока не насытитесь (я знаю, это сложно)
  5. Перемещение вместо того, чтобы сидеть 8 часов в день.

Если вы этого не сделаете, вы не потеряете вес. Вы даже можете набрать вес, и вот почему:

  • Стресс - доктор Лен Кравиц написал об этом в книге «Связь кортизола: советы по управлению стрессом и весом». Он говорит, что когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает кортизол - так называемый гормон стресса. И, как предполагает Кравиц, гормон стресса напрямую влияет на накопление жира, когда вы находитесь в состоянии стресса.
  • Недостаток сна - Сон - еще одна вещь, которая влияет на наш вес.В одном исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Sleep , изучались короткие (5-6 часов), средние (7-8 часов) и длительные (9-10 часов) люди, и было обнаружено, что люди с коротким и длительным сном на 35% чаще набрать вес более 6 лет. И вот кое-что интересное: те, кто долго спит, также чаще набирают вес, а те, кто спит, нет. Проблема? Исследователи ссылаются на «круглосуточный бурный образ жизни», который изменяет наши гормональные профили и нарушает наш энергетический баланс.
  • Отсутствие физических упражнений и подвижные числа - И не просто не тренироваться, но и недостаточно усердно работать, по крайней мере, во время некоторых тренировок. И вот в чем загвоздка: если вы занимаетесь спортом (ура!), Вы можете подумать - черт возьми, я сжигаю много калорий! По правде говоря, упражнения не так уж и хороши для похудения. Почему? Потому что мы не сжигаем столько калорий, сколько думаем. Если беговая дорожка говорит, что вы сожгли 500 калорий за 30 минут бега, вы можете поспорить, что это число меньше на 15%, а может и больше.Если вы считаете калории, это может сильно испортить ваш результат.
  • Сидим на наших коллективных задницах - И еще есть общее отсутствие движения. Вы можете не осознавать, что термогенез активности без упражнений (или NEAT) является частью общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Как вы думаете, сколько калорий вы сжигаете, когда сидите, а не стоите или двигаетесь? Да.

Что ответить?

Я не хочу еще больше утомлять вас этими цифрами и прочим.Я пытаюсь, во-первых, рассказать вам обо всем, что влияет на ваш вес и ваше здоровье. Дело не только в том, что вы сосете, чтобы перестать пинать себя и чувствовать себя виноватым за неудачу.

В той среде, в которой мы живем, легко потерпеть неудачу. А неудача всегда является частью успеха ... вы это знаете, верно?

Итак, давайте перейдем к хорошему. Я хочу, чтобы вы запомнили самое важное: вы можете что-то с этим поделать, и это не должно быть сложно.

Забудьте о силе воли или самоконтроле

Если вы не худеете, вы, вероятно, думаете, что это потому, что вам просто не хватает силы воли или самоконтроля. Вы думаете: «Я был готов заказать этот салат, но когда я пришел туда, я внезапно ел чизбургер». Тогда вы чувствуете себя виноватым и проигрываете. Но ждать. На самом деле это не так.

Правда сила воли это чушь хрень. Да, сила воли может помочь вам в определенные моменты, но силе воли не хватает выносливости, чтобы выдержать все решения и выборы, которые вы должны делать каждый день.И именно этот выбор определяет потерю веса.

Решения, Решения

Вот кое-что интересное о человеческом мозге

Чтобы похудеть, нужно принимать одно решение за раз. Решение пить воду вместо колы. Решение пойти гулять вместо того, чтобы сидеть. Решение оставить повязку на стороне.

Да, это упрощенно, но на самом деле все зависит от выбора, который вы делаете каждый день, и мы должны делать много из них. Какое это имеет отношение к чему-нибудь? Во-первых, знаете ли вы, что происходит каждый раз, когда вы сталкиваетесь с выбором и принимаете решение? Ваш мозг устает.Каждое отдельное решение истощает ваш мозг, делая каждое последующее решение все труднее и труднее.

Вот что Дэвид Рок, написавший Your Brain at Work (отличная книга), сказал:

«Сознательная умственная деятельность поглощает метаболические ресурсы, топливо в вашей крови, значительно быстрее, чем автоматические функции мозга ... Ваш лучшее качественное мышление длится ограниченное время ».

И вот моя самая любимая часть его рассуждений:

«Ответ не всегда прост:« стараться изо всех сил ».'”

Подумайте только об этом. Вы просыпаетесь утром и едите здоровый завтрак. Но к тому времени, когда вы подошли к обеду, вы, вероятно, приняли тысячи других решений, а теперь? Ты голоден. Итак, ваш мозг устал и нуждается в топливе, и ваше тело тоже.

Если перед вами стоит кто-то с яблоком или пончиком, каковы шансы, что вы выберете яблоко? В такой форме? Наверное, не очень.

Как сделать лучший выбор - легко

Настоящий секрет тренировок и похудания заключается в нескольких ключевых приемах поведения и приемах.

  • Сделайте упражнения привычкой - Это, вероятно, самая важная вещь, которая поможет вам, когда ваша сила воли исчерпана. Я подробно расскажу об этом позже, но сейчас вот несколько быстрых советов по этому поводу:
    • Делайте что-нибудь каждый день - На самом деле неважно, что вы делаете, а просто приходите каждый день для какое-то упражнение. Это может быть прогулка каждый день или вы можете настроить более сложную программу.
    • Делайте это каждый день в одно и то же время, если можете. - Это начинает учить ваш мозг тому, что это время ваших упражнений.Делайте это достаточно долго, и вы автоматически будете запрограммированы на упражнения.
  • Быть здоровым - это просто - Чтобы принимать правильные решения, вам нужно избавиться от вещей, которые делают их трудными. Например, легко выбрать яблоко, когда это все, что у вас есть. Но если вы знаете, что в шкафу есть коробка с печеньем ... ну, вы поняли.
    • Убери свою кладовку - Если у меня в доме есть дорито, я их съем. Вся сумка.Я взял за правило НЕ иметь их в моем доме. Если я действительно хочу их, я могу пойти и купить их, но я ленив, поэтому я знаю, что, вероятно, не буду этого делать. Установите правила того, что вы разрешаете в доме. Вы не запрещаете себе есть это - Нам всем время от времени нужно угощение - Но если его нет, вы не будете есть. И если вы действительно этого хотите, вы всегда можете пойти и получить. Иногда достаточно просто знать об этом.
    • Упростите выполнение упражнений - Самая сложная часть любой тренировки - это только начало, но есть уловки, которые можно использовать для облегчения упражнений.
      • Привычка - я уже упоминал об этом ранее. Если вы привыкли это делать, то у вас будет меньше хлопот.
      • Будьте готовы - Да, бойскауты (разве девушки-скауты тоже не должны быть готовы?), Это означает, что получите все необходимое перед тренировкой. Если я не могу найти свою обувь, бутылку с водой или что-то еще, это еще одна причина, чтобы сказать «к черту». Получите все, что вам нужно - одежду, воду, еду, часы и т. Д. Накануне вечером. Положите его рядом с кроватью или где-нибудь поблизости.
      • Надевайте тренировочную одежду сразу же. - Как только вы встаете, если вы занимаетесь утренней зарядкой или возвращаетесь с работы домой. Ожидание только даст вам больше пространства между вашим стремлением к тренировке и всеми оправданиями, которые вы можете придумать за это время.
      • Знайте, что вы делаете - Составьте план. Если вам нужна помощь с этим, наймите тренера, посмотрите некоторые из моих программ на Verywell.com или подумайте о сотрудничестве со мной. Я хорош в таких вещах.

Хорошо, у вас есть общий план поведения, но с чего на самом деле начать? Я вам скажу:

Выберите одну вещь

Сегодня выберите одну вещь, над которой вам нужно работать. Это может быть что угодно - может быть, вам нужно больше поработать, или, может быть, вы слишком много перекусываете после ужина. Как бы то ни было, это вас беспокоит, и каждый день вы обещаете, что у вас все получится, но не делаете этого.

Возьмите эту вещь и посмотрите на нее. Действительно, посмотрите на это.Возьмите бумагу и напишите об этом, если сможете. Задайте вопросы:

  • Почему вы все время пропускаете тренировки? Это потому, что вы их ненавидите? Или вы не знаете, что делаете? Или у вас нет подходящей обуви?
  • Почему и вы перекусываете на ночь? Это потому, что тебе скучно, или это просто дурная привычка?

Выбрав эту вещь, придумайте несколько решений. Что бы вы сделали, чтобы это исправить? Если вы ненавидите тренировки, какое занятие вы не ненавидите? Если вы не можете понять, что делать, кого вы можете спросить?

Подумайте об этом так: если бы друг пришел к вам и рассказал о проблеме, с которой вы боретесь, что бы вы посоветовали ему сделать?

Скажите себе это.

Теперь вам есть над чем поработать. И это одна вещь: , все , над которыми вам нужно работать. Я разрешаю вам забыть обо всех других делах, которые вы делаете неправильно, потому что помните, что я сказал выше? Ваш мозг не любит многозадачности или принятия множества и множества решений.

Прямо сейчас просто потратьте свою энергию на это. Каждый день это ваша цель - это одна вещь.

Когда вы закончите с этим, когда вы почувствуете, что справились с этим, выберите Next Thing.

Медленно и стабильно

Я знаю. Такой подход не очень привлекателен, правда? Нет мгновенного удовлетворения. Никакой быстрой потери веса. Никаких потрясающих результатов! Только ты и твоя единственная вещь. Но когда вы измените это One Thing? Это изменение, которое продлится долго. Это изменение, которое будет настолько глубоким, что вы даже не сможете вспомнить, когда вы делали (или не делали) это Одно Вещь.

Just One Thing.

Источники:

Рок, Дэвид. Ваш мозг в работе: стратегии преодоления отвлечения, восстановления концентрации и умной работы в течение всего дня .Харпер Коллинз E-. Распечатать.

Я правильно питаюсь, почему я поправляюсь?

Если вы правильно питаетесь, но по-прежнему не замечаете значимых результатов на шкале, вы не одиноки. Как и в большинстве случаев в жизни, есть много факторов, которые влияют на успешную потерю веса. К счастью, большинство этих факторов находятся под нашим контролем, но некоторые - нет.

В Moreland OB-GYN мы фокусируемся на построении прочных отношений с нашими пациентами. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить или удерживать вес, несмотря на то, что придерживаетесь здоровой диеты, вот несколько вещей, которые следует учитывать и решать, чтобы помочь вам достичь своих целей.

У вас может быть искаженное представление о здоровом питании

Существует бесчисленное множество заблуждений, когда дело доходит до , определяя здоровое питание . Многие люди думают, что в их любимых ресторанах или сетях быстрого питания есть отличные варианты здорового питания. Но когда продукты содержат приправы и соусы, натрий и сахар, действительно ли они полезны?

Согласно Министерства сельского хозяйства США (USDA), по крайней мере, половина вашей средней тарелки должна состоять из овощей и фруктов.Другая половина должна быть равномерно разделена между 100% цельнозерновыми и постным мясом или другими видами белка, такими как орехи, бобы или тофу.

Узнайте больше о том, какие здоровые продукты вредны для вас, в этой полезной статье.

Возможно, вы слишком много едите

Даже если вы стремитесь к здоровой пище, чтобы достичь желаемого веса, или заказываете салаты и блюда на гриле, когда обедаете вне дома, переедание здоровой пищей может фактически свести на нет ваши усилия.Почему? Потому что с 1970-х годов размеры порций резко увеличились, что затрудняет определение того, сколько еды составляет здоровую порцию.

Если вы боретесь с искажением порций, найдите время, чтобы тщательно измерить продукты, которые вы готовите, прежде чем добавлять их в тарелку, или используйте порцию или разделенную тарелку при приготовлении и еде дома. Когда вы обедаете вне дома, выбирайте блюда, состоящие в основном из фруктов и овощей и нежирного жареного мяса, и ешьте примерно половину порций, которые вам подадут.

Возможно, вы слишком мало едите

Вы можете подумать, что употребление меньших порций, чем рекомендовано, может помочь ускорить потерю веса, но на самом деле это заставляет ваше тело экономить энергию за счет уменьшения количества сжигаемых калорий. Это явление называется «режимом голодания», и хотя ваше тело на самом деле не голодает, оно естественным образом удерживает получаемые калории, чтобы помочь вам поддерживать свой энергетический баланс.

Недостаточное питание также может привести к тому, что вы настолько проголодаетесь, что откажетесь от запланированных, здоровых блюд и закусок или употребите продукты, не идеально подходящие для похудения.Так что ты можешь сделать?

Во-первых, убедитесь, что вы подпитываете свое тело здоровой и сбалансированной пищей. Затем справьтесь с голодом и минимизируйте желание перекусить между приемами пищи, употребляя натуральные или богатые питательными веществами закуски, которые не только дают вам энергию, но и подпитывают ваше тело.

У вас может быть вода

Поскольку человеческое тело в основном состоит из воды, вполне логично, что наши тела время от времени удерживают избыточное количество воды. Хотя употребление слишком большого количества соли или определенных типов обработанных пищевых продуктов является наиболее распространенной причиной задержки воды, слишком долгого стояния или сидения, гормональные изменения, происходящие во время менструального цикла, и даже определенные виды лекарств могут вызвать задержку воды.

Снижение потребления натрия

Самый очевидный способ свести к минимуму лишний вес воды - сократить потребление натрия. Мы рекомендуем не только ограничивать количество соли, которую вы добавляете в пищу за столом, но и проверять этикетки при покупке продуктов и избегать продуктов с высоким содержанием натрия. Мясное ассорти, бекон, сосиски, хот-доги, консервированные супы и соленые орехи являются наиболее распространенными продуктами с высоким содержанием натрия.

Ешьте продукты, богатые магнием

Помимо сокращения продуктов с высоким содержанием натрия, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, витамином B6 и калием, поскольку эти витамины и минералы помогают различным функциям организма и, как было доказано, помогают уменьшить задержку жидкости.Так что выбирайте листовую зелень, цельнозерновые продукты, авокадо, помидоры, бананы и другие продукты, богатые этими необходимыми питательными веществами.

Хотите узнать о профилактических медицинских услугах? Ты не одинок! Щелкните здесь, чтобы узнать, какие вопросы задают и что вам следует знать.

Пейте много воды

Да, верно! Если вы задерживаете воду, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше воды! Когда в вашем организме мало жидкости, мозг запускает механизм жажды, который многие люди на самом деле принимают за голод.Если количество потребляемой вами воды не равно ее выходу, вы можете обезвоживаться, что может заставить ваше тело удерживать лишнюю жидкость.

К счастью, многие наши здоровые продукты состоят из воды, и даже другие напитки, такие как кофе и чай, могут способствовать потреблению жидкости, необходимой вашему организму. Обязательно обращайте внимание на цвет своей мочи. Цвет должен быть только слегка желтоватым; если ваша моча темно-оранжевого или темно-желтого цвета, вы обезвожены. Консервативное количество, которое мы рекомендуем, - восемь 8 унций.стаканы воды в день.

Вы не высыпаетесь

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело тяготеет к нездоровой пище, а не к здоровым блюдам и перекусам, которые вы запланировали. Фактически, исследования показывают, что сон менее пяти часов каждую ночь увеличивает вероятность набора веса. Итак, убедитесь, что вы спите примерно 7–9 часов каждую ночь для оптимального здоровья, хорошего самочувствия и для ускорения ваших усилий по снижению веса.

Вы в стрессе

А кто нет, да? К сожалению, хронический стресс является одним из факторов, препятствующих снижению веса.Почему? Во-первых, «привычная пища», к которой люди часто обращаются, когда они испытывают стресс, обычно нездорова. Кроме того, кортизол, гормон, который ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса, может заставить ваше тело цепляться за жир, особенно жир вокруг живота, который люди обычно пытаются уменьшить.

Возьмите под контроль уровень стресса, занимаясь спортом, занимаясь йогой, читая или участвуя в деятельности, которая помогает расслабиться и обогащает вас, вместо того, чтобы тянуться к сладкому, чипсам или другим продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров.

Вы старше 40 лет

Если вам больше 40 лет, существует множество факторов, затрудняющих похудание, в том числе:

  1. Гормоны - Одним из основных виновников неспособности похудеть или увеличения веса, конечно же, являются наши гормоны . У женщин производство меньшего количества эстрогена начинается примерно в середине 30-х годов и заставляет жир в нашем теле перемещаться в середину тела.
  2. Низкий метаболизм - После 40 лет скорость основного обмена (BMR) в организме снижается вместе с общей энергией, которую вы тратите во время упражнений.По мнению некоторых экспертов, метаболизм может снижаться примерно на 5 процентов каждые десять лет после 40 лет, что означает, что вам нужно примерно на 60-100 калорий в день каждые 10 лет. Если вы ведете более малоподвижный образ жизни, потребляете больше калорий, чем сжигаете, и регулярно испытываете стресс, вам, вероятно, потребуется еще меньше калорий. Так что имейте это в виду.
  3. Генетика - Исследования определили конкретные гены, которые определяют как количество жировых клеток, которые у нас есть, так и место их хранения.Хотя это не то, что мы точно можем изменить, глядя на ваших родителей и членов семьи, вы сможете определить, где ваша семья склонна хранить лишний жир.
  4. Потеря мышечной массы - Помимо замедления метаболизма, наши тела также начинают терять мышцы, когда нам исполняется 40 лет, и мы испытываем неуклонное снижение с каждым десятилетием старения. Хотя некоторые ученые считают, что двигательные единицы, из которых состоят наши мышцы, с возрастом снижаются, самым большим фактором потери мышечной массы является отсутствие физической активности, что делает упражнения важным ежедневным компонентом для предотвращения потери мышечной массы .

Мы понимаем, насколько неприятно для любого, кто правильно питается и регулярно занимается спортом, не видеть, как его тяжелая работа приводит к потере веса, поэтому мы уделяем время тщательной оценке ваших целей в области оздоровления и следим за тем, чтобы вы правильный путь.

Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы, связанные с потерей веса и в любой сфере, связанной с женским здоровьем, а также составить индивидуальный план ухода, специально адаптированный к вашим потребностям.

В Moreland OB-GYN мы специализируемся на услугах по охране здоровья женщин и уделяем приоритетное внимание потребностям наших пациентов в любом возрасте и на всех этапах жизни.Мы надеемся, что свяжется с нами , чтобы ответить на свои вопросы, и мы надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.

5 причин, по которым люди, которые думают, что они едят здоровую пищу, не худеют

Если бы у меня был доллар каждый раз, когда кто-то говорил мне: «Я ем здоровую пищу, но не могу похудеть», я думаю, что к настоящему времени я бы сэкономил не менее 2378 долларов.

Но вот в чем дело ... Я не думаю, что кто-то категорически лжет мне, ну, на самом деле, это не так, некоторые верят, но большинство просто, скажем так, «сбиты с толку» относительно того, что на самом деле нужно, чтобы проиграть вес, и постоянно держать его в выключенном состоянии.

Итак, чтобы облегчить любую путаницу и пролить свет на этот вопрос, я решил поделиться с вами 5 причинами, по которым люди, которые считают, что едят здоровую пищу, не худеют.

1. Вы пропускаете завтрак
Если вы пропускаете завтрак, вы в основном просите свое тело накапливать жир, лишая его того, что ему нужно для жизни и поддержания его повседневных функций. Вы также значительно увеличиваете вероятность переедания в течение дня.
Меня не волнует, что с утра ты не голоден; То же самое и с вашим телом, о чем свидетельствует жир на животе и пояснице.Существуют диеты, в которых говорится о том, как периодическое голодание может помочь с потерей жира, но если вы не относите себя к элите в том, что касается состояния вашего физического тела, в данный момент это не принесет вам пользы.
На самом деле, завтрак составляет ключевую часть нашего знаменитого плана питания для похудения, в котором сотни людей быстро худеют здоровым и устойчивым образом, одновременно снабжая свое тело всеми важными питательными веществами, которые им необходимы для наращивания мышечной массы и восстановления. упражнение.

2. Вы пытаетесь исключить углеводы из своего рациона
Меня не волнует, кто вы и что, по вашему мнению, знаете, но если вам не более 50 лет, никогда не тренируйтесь и ведите сидячий образ жизни. образ жизни, безуглеводная диета НЕ будет устойчивой или работать на вас.
Конечно, временно, но максимум через 2-3 месяца вы сброситесь и снова наберете весь этот вес, а затем еще немного. Ваше тело также разовьет адаптацию к быстрой потере / набору веса, чтобы защитить себя от того, что вы сделаете это снова в будущем, что затруднит вам потерю жира с этого момента.
Все мы знаем кого-то, кто похудел на тонну, а потом вернул его обратно. 10 долларов говорят, что это произошло из-за исключения углеводов из своего рациона. Есть берущие?
Узнайте больше о том, почему низкоуглеводные диеты не могут быть лучшими для похудения, в этой статье.

3. Вы перекусываете здоровой пищей, которая может быть вредной. требуется. «Но, Крис, я проголодался в перерывах между приемами пищи». Ты серьезно? Или вам просто скучно и вы хотите выпустить немного улучшающих настроение эндорфинов, чтобы скоротать время на работе, которую вы презираете?
Хорошо, я немного порассуждаю.Но если вы едите просто для того, чтобы поесть, или целый день перекусываете фруктами и орехами, которые, по вашему мнению, можно есть столько, сколько хотите, помните об этом; Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, вы ни при каких обстоятельствах не потеряете жира!
Мне жаль, что ты голоден. Хотите сытый живот при каждом приеме пищи или феноменально выглядеть обнаженным? Решите…
Хорошая новость заключается в том, что организм приспосабливается (вплоть до голода), поскольку вы постоянно снижаете калорийность и сжигаете жир, но большинство из них просто слишком недисциплинированы и неспособны соблюдать этот процесс.
Если вы жаждете сладких блюд или вам нужна другая закуска для получения энергии, откажитесь от мусора с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы в пользу здорового Пончика Clean Cheatz - такого же вкусного, но с белком и супер здоровьем!

4. Вы едите как дерьмо по выходным
Выходные могут не считаться для вас, но они важны для вашего тела. Даже если ваши привычки в еде были идеальными с понедельника по пятницу (, что давайте будем реальными, этого не будет, если бы этот сценарий применялся, потому что, когда вы все время едите чисто, у вас не будет желания потерять рассудок и есть как дегенерат все выходные, потому что вы почувствуете себя готовым пройти $$ после факта ) вы не увидите прогресса, идя по этому пути.Как и все, чего стоит достичь в жизни, последовательность является ключом к успешному результату.

5 . Вы в своем уме решили, что хорошее питание в течение всего дня дает вам право есть нездоровую пищу на ночь, и это не значит, что вам это не вредит.
Здесь особо нечего добавить. Перестаньте обманывать себя и помните следующее: каждая калория, поступающая в ваше тело, имеет значение либо за, либо против вас.

Если вы серьезно настроены похудеть, улучшить свое здоровье и физическую форму, обратите внимание, как наш план питания для похудания может помочь вам измельчиться, есть вкусную еду при каждом приеме пищи и сэкономить ваши деньги!

http: // foodsolutionslifestyle.com / weight-loss-foods-планы

Спасибо, что нашли время прочитать это. Если вы чувствуете, что каким-то образом приобрели ценность, я бы посоветовал вам заплатить ее вперед и поделиться.

Можете ли вы сделать это в одиночку? - Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы хотите похудеть, разве не здорово отказаться от приложений для отслеживания калорий и сосредоточиться исключительно на тренировках? К сожалению, не все так просто.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Упражнения с игнорированием диеты - не лучшая стратегия для похудания, говорит физиолог Кэти Лоутон, доктор медицинских наук.

«Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, или есть меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день», - говорит Лоутон. «Если у вас нет дефицита калорий, вы не потеряете вес».

С другой стороны, это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете.Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, важны, но вам также нужны тренировки с отягощениями, чтобы подпитывать ваши усилия по снижению веса. Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам не сбиться с пути:

1. Используйте приложение для отслеживания калорий

Извините, что сломал вам это, но вам нужно отслеживать калории. Это даст вам представление о том, что вам нужно, чтобы похудеть.

Хорошая новость в том, что с такими приложениями, как MyFitnessPal, Lose It, это проще, чем когда-либо прежде! и FatSecret.Эти приложения делают много тяжелой работы, когда дело доходит до подсчета калорий. Весы для еды могут быть полезны для повышения точности и облегчения жизни.

«Некоторые приложения также отслеживают упражнения, чтобы помочь вам понять, какой у вас дефицит калорий каждый день», - говорит она. «Когда вы увидите данные, вы можете быть поражены тем, сколько вы переедаете или сколько калорий потребляете».

Например, бутылка содовой на 20 унций содержит около 230 калорий, а средний алкогольный напиток - от 100 до 200 калорий.Это пустые калории, которые вашему телу не нужны, и они действительно начинают накапливаться со временем. Однако умеренность - ключ к достижению цели. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы составить идеальный план, который поможет вам на пути к снижению веса.

2. Не ориентируйтесь на шкалу

Это может стать неожиданностью, но выслушайте нас. Выбросьте весы, потому что они вам не понадобятся.

«Сначала это может быть сложно, но не зацикливайтесь на масштабе», - говорит она.«Лучше обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и каков уровень вашей энергии. Это ключевые факторы, особенно на начальном этапе ».

Как раз тогда, когда вы думаете, что фунты не снимутся, они сделают это. Число ваших весов может не измениться, когда вы встанете на них, и вы можете прибавить мышечную массу, а мышцы будут весить больше, чем жир. Это больше о том, как вы себя чувствуете, как ваша одежда сидит и как вы себя воспринимаете.

Вы можете обнаружить, что тестирование состава тела с помощью 7-Site Skinfold или Bod Pod помогает определить, набираете ли вы мышечную массу с потерей веса.Если вы обнаружите, что не увеличиваете мышечную массу, возможно, вам придется изменить тренировки или даже диету.

«Если вы используете ручной метод или весы для определения жира в организме, это нормально», - говорит она. «Просто знайте, что они не совсем точны. Однако они могут быть согласованными, поэтому, если вы собираетесь использовать эти режимы, убедитесь, что вы проводите тестирование каждый раз в одно и то же время дня ».

3. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями 150 минут

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять минимум 150 минут в неделю (30 минут, пять дней в неделю) умеренной активности.

Если вы встречаетесь с этим и все еще не можете похудеть, то следующим шагом будет увеличение интенсивности или продолжительности упражнения.

Ходите ли вы, ездите на велосипеде, бегаете трусцой или бегаете, постарайтесь поработать за эти 150 минут упражнений. Даже если бег или езда на велосипеде - не ваша чашка чая, с таким большим количеством различных онлайн-упражнений, доступных нам сегодня, вы обязательно найдете то, что вам понравится, и сможете продолжать заниматься.

«Если у вас возникают проблемы с мотивацией к упражнениям, постарайтесь сосредоточиться на выполнении хотя бы 10 минут подряд упражнений за раз», - говорит Лоутон.«Не беспокойтесь о том, как быстро вы двигаетесь. Просто двигайся и продолжай двигаться ».

4. Ударьте гири

Наиболее распространенное заблуждение о силовых тренировках состоит в том, что вы станете массивным. Напротив, силовые тренировки больше всего помогут вам в похудании и, что более важно, в сохранении веса. Это потому, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Если вы посещаете местный тренажерный зал, попросите одного из тренеров показать вам некоторые силовые упражнения или помочь вам составить распорядок дня.Вы можете использовать свободные веса, тренажеры или и то, и другое.

Если вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете купить гантели и силовую скамью, чтобы использовать их дома. Хорошая новость заключается в том, что в Интернете доступно множество бесплатных (и платных услуг по подписке), чтобы узнать о правильной форме и о том, как правильно использовать веса.

5. Используйте пульсометр

Чтобы достичь своей цели, попробуйте измерить пульс. Это поможет вам узнать, насколько интенсивны ваши тренировки.Однако просто знайте, что «зона сжигания жира» на самом деле находится в состоянии покоя. Вы сжигаете больше углеводов по мере увеличения интенсивности во время сердечно-сосудистых упражнений.

Мониторы пульса

могут быть автономными устройствами или могут быть встроены в некоторые фитнес-трекеры. Как правило, они более точны, чем встроенный монитор тренажера.

«Если вы готовы начать, просто убедитесь, что вы здоровы», - говорит Лоутон. «Проконсультируйтесь со своим врачом, и как только у вас будет чистое здоровье, действуйте.”

Удивительно простые советы от 20 экспертов о том, как похудеть и не набирать вес

Если кто и знает, как сложно сбросить вес и не набирать его, так это я. Моя борьба усилилась, как только я стал взрослым. В 18 лет, когда я учился в старшей школе, я переехал в Италию. За полгода в городке на берегу Адриатического моря мне удалось набрать 25 фунтов.

Причина увеличения моей талии в Италии была ясна: я ел мороженое, хлеб и моцарелла ди буфала , как будто никогда больше этого не увижу.До школы было обычным делом останавливаться в кафе и посплетничать о капучино и бомболони, - пончиках с заварным кремом. После школы gelato . На ужин обычно были тарелки с пастой, сыром и хлебом. Кому были нужны овощи, когда у вас была свежая моцарелла?

Пребывание в Италии было восхитительным. Я подружился. Я выучил язык. Я изучал улицы, площади и галереи Рима и Флоренции. Я тоже растолстел. Потребовалось около трех лет, чтобы вернуться к размеру моего доитальянского пребывания.А для того, чтобы с тех пор не набирать вес, требовались ежедневные размышления и усилия: отказ от сладких напитков и поздних приемов пищи, приготовление еды дома, когда это возможно, подсчет калорий в голове или в приложении для iPhone и регулярное взвешивание. Когда число на шкале увеличивается - а иногда это происходит до сих пор, - я пытаюсь понять, в чем я ошибаюсь, и снова фокусируюсь. Я не отношусь к этим усилиям с пренебрежением; Я согласен с тем, что они необходимы для поддержания здоровья.

Именно в этом контексте я даю вам то, что, как я надеюсь, является полезным руководством по размышлениям о потере веса.Опять же, я знаю, как сложно контролировать свой вес и как досадно видеть статьи о «10 трюках», которые помогут избавиться от жира на животе, или обещания о волшебных таблетках для похудения и снадобьях. Я знаю из личного опыта, что их нет, и я хотел предложить вам альтернативу, что-то, что действительно отражает клинический опыт и то, что наука говорит нам о сохранении здоровья.

Я провел более 20 интервью с ведущими исследователями диеты и питания, зарегистрированными диетологами, врачами и научно обоснованными мыслителями по снижению веса со всей Северной Америки.Вместе они написали или проанализировали сотни исследований и вылечили тысячи пациентов. Я задал им довольно простые вопросы: основываясь на достоверных данных, какой совет вы можете дать людям, которые борются со своим весом? Что общего у ваших пациентов, которые худеют и не сбрасывают его? Где люди ошибаются? Я переработал то, что они мне сказали, для вас.

1) На самом деле не существует одной "лучшей диеты"

Эксперты, с которыми я разговаривал, подчеркнули, что наука теперь довольно недвусмысленно показала нам, что все диеты - с низким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, диетологи, следящие за фигурой, Аткинс и т. Д.- имеют такие же скромные результаты в долгосрочной перспективе, независимо от их макроэлементного состава.

Рассмотрим выводы доктора Марка Айзенберга, который в своем недавнем обзоре рассмотрел исследования диеты Саут-Бич, Аткинса, Weight Watchers и Zone. Он и его соавторы обнаружили, что независимо от диеты люди, как правило, теряли от пяти до семи фунтов в год, а позже в конечном итоге частично набирали этот вес.

Это последнее исследование следует за другими крупномасштабными исследованиями, которые пришли к такому же выводу.В этом рандомизированном исследовании приняли участие 300 женщин, соблюдающих диету с низким, высоким или низким содержанием жиров. Исследователи обнаружили, что, хотя женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету (в частности, Аткинс), потеряли немного больше, потеря веса с помощью этой диеты «была, по меньшей мере, такой же значительной, как и при любом другом режиме питания». Другими словами, не существовало «лучшей диеты».

Изменение веса при различных диетах за год JAMA

Вместо того, чтобы изучать эффективность одной диеты по сравнению с другой, исследователи, с которыми я разговаривал, сказали, что они стремятся лучше понять, как люди - с их разными характерами, предпочтениями и генетическими особенностями - реагируют на различные изменения образа жизни.По их словам, будущее заключается в поиске более адаптированных альтернатив нынешнему универсальному подходу.

Пока мы не получим этот ответ, выводы из литературы должны быть обнадеживающими: они означают, что нам продали идею о том, что, если мы просто придерживаемся одной конкретной диеты, мы пойдем по пути к похуданию. Но наука (и опыт) показали нам, что это неправда. Вы можете сэкономить деньги и отказаться от модных диет, которые неизбежно будут входить и выходить из моды. Нет необходимости вкладывать свои привычки и предпочтения в необоснованный или неустойчивый план диеты, который, как показало время, потерпит неудачу.Вместо этого эксперты предложили сократить калорийность таким образом, который вам нравится и который вы можете выдержать, и сосредоточиться на более здоровом питании.

В качестве руководящего принципа доктор Арья Шарма, директор Канадской сети по борьбе с ожирением, просто говорит пациентам: «Первое, что вы хотите делать, это регулярно есть. Если вы голодаете, вы не собираетесь делать разумный выбор. " Он добавил, что это не означает, что вы должны постоянно перекусывать, а просто следите за тем, чтобы вы не пришли к следующему обеду голодными. Затем он советует пациентам есть больше фруктов и овощей и меньше «пустых калорий», таких как сладкие напитки и полуфабрикаты.

Это похоже на подход Мэтта Фитцджеральда, автора книги « Diet Cults ». Он сказал мне, что ранжирует продукты питания по иерархии качества, основанной на доказательствах, от более здоровых к менее здоровым:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Орехи, семена и полезные масла
  • Качественное мясо и морепродукты
  • Цельное зерно
  • Молочная
  • Рафинированное зерно
  • Некачественное мясо и морепродукты
  • Сладости
  • Жареные блюда

Ешьте больше продуктов из верхней части списка и меньше по мере продвижения по списку.

Если вам нужно еще более простое руководство, есть «правило половинной тарелки»: убедитесь, что половина ваших обеденных и обеденных тарелок состоит из овощей и фруктов; другая половина - белок и крахмал. Это разумные подходы к употреблению более сытной и не калорийной пищи с волокнистой структурой - это то, что рекомендовали все, с кем я говорил.

2) Люди, которые худеют, хорошо отслеживают - что они едят и сколько они весят

Некоторые из наиболее убедительных исследований того, что работает для похудания, было проведено в Национальном реестре контроля веса, исследовании, в котором анализируются черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли не менее 30 фунтов, и сохраняют это минимум в течение один год.В настоящее время в исследовании принимают участие более 10 000 участников, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

Исследователи обнаружили, что у людей, которым удалось похудеть, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они регулярно тренируются с разной степенью интенсивности, наиболее распространенным из которых является ходьба. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размером порций.Они также склонны завтракать. Но есть масса разнообразия в том, что составляет их блюда. (Прочтите: опять же, не было "лучшей" диеты или причудливой диеты, которая могла бы помочь.) И они считают калории.

На этом последнем пункте останавливается доктор Йони Фридхофф, врач, специализирующийся на ожирении, и автор Diet Fix. «Самое важное, с чего нужно начать, - это дневник питания», - сказал он. «Они не сексуальны и не забавны, но перед тем, как сесть на диету, вам нужно знать, где вы находитесь, чтобы понять, что вам следует изменить».

Дневник питания следует использовать до того, как вы начнете менять свои привычки в еде, чтобы подумать о том, где вы находитесь, где вы можете ошибаться и где можно сократить.По его словам, по мере того, как вы продвигаетесь в своем стремлении к снижению веса, дневник питания может помочь вам сосредоточиться. «Ведение дневника питания в режиме реального времени напоминает вам, что вы пытаетесь сделать правильный выбор и измениться».

3) Люди, которые худеют, определяют свои препятствия и мотивы

Одним из больших ограничений Национального реестра контроля веса является то, что это не контролируемый эксперимент; он не рандомизирует различные мероприятия по снижению веса по группам людей, а затем не видит, какие из них худеют.Вместо этого он берет людей, которые уже добились успеха, и исследует, что они сделали для этого. Что объединяет эту группу, так это то, что они явно сильно мотивированы: они продолжали взвешивать себя, отслеживать калории и ограничивать свой рацион еще долгое время после того, как похудели.

Ряд экспертов, с которыми я разговаривал, сказали, что люди, которых они видели, у которых наблюдалась стойкая потеря веса, определили свои цели и мотивацию и придерживались их в течение длительного периода времени, необходимого для похудения и снижения веса.

Чтобы вытащить эту информацию из пациентов, доктор Мэтью Гиллман, директор Программы профилактики ожирения в Гарвардской медицинской школе, сказал, что он всегда начинает с опроса людей об их намерениях похудеть. «Я спрошу кого-нибудь, каковы их цели, и как они видят себя в достижении этого, и какие вещи позволят им внести изменения, а затем насколько они уверены в том, что они внесут эти изменения».

Не менее важно, - сказал д-р.Шарма, заключается в выявлении препятствий на пути к похуданию. «Первое, что вы хотите решить, это то, почему вы вообще набираете вес. Это может быть генетическое. Это может быть стресс, хроническое заболевание или лекарство, которое вы принимаете». Также существует четкая корреляция между ожирением и другими социальными детерминантами здоровья, такими как доход и образование. Очевидно, что некоторые из этих препятствий будет легче преодолеть, чем другие. Но, по его словам, их изоляция и борьба с ними, где это возможно, действительно важны для внесения любых устойчивых изменений в образ жизни.

4) Диеты часто терпят неудачу из-за необоснованных ожиданий

Послание, которое я услышал от врачей, было удивительно последовательным: люди, сидящие на диетах, часто ошибаются, ожидая результатов слишком быстро, выбирая план, который либо не соответствует их образу жизни, либо его невозможно поддерживать.

Доктор Мария Коллазо-Клавелл, специалист по ожирению из клиники Майо, сказала, что люди ошибаются, когда думают о потере веса в краткосрочной перспективе: летние каникулы, предстоящая свадьба.«Эти краткосрочные подходы не работают», - сказала она.

«Самая большая ошибка - это попытка слишком быстро сбросить лишний вес», - сказал канадский доктор Шарма.

Доктор Гиллман из

Гарвардского университета руководствовался здравым смыслом: «Люди набирали вес в течение нескольких лет. Они не собираются менять его в одночасье. Если вы попытаетесь сделать это, у вас больше шансов поправиться».

Доктор Фридхофф сказал, что видит, что люди «недоедают, чрезмерно тренируются или и то, и другое сразу же в начале потери веса. Это соблазнительно, когда весы идут вниз.«Но они неизбежно терпят неудачу в поддержании невозможного и нереалистичного режима.« Попытки быть слишком идеальными - огромная проблема для людей в мире диет », - добавил он.

«Вам не нужно быть святым; вам нужно быть умным грешником», - сказал доктор Лоуренс Ческин, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса.

Кэтрин Зерацки, диетолог клиники Мэйо, также сказала, что необоснованные ожидания - и часто возникающие самоубийства - лишь усложняют похудание.«Когда люди пытаются и терпят поражение, их уверенность настолько низка, что они просто теряют уверенность в том, что они действительно могут выдержать даже более разумные изменения, или они не думают, что разумные изменения могут многое сделать».

Опять же, эти идеи должны быть освобождающими: меняйтесь понемногу и думайте о долгосрочной перспективе. Эти врачи обещали, что терпение окупится.

5) Люди, которые худеют, знают, сколько калорий они потребляют - и сжигают

Еще одна ловушка для похудания, которую делают люди, связана с ложью, которую мы говорим себе о том, сколько мы едим и сжигаем.

Исследования показали, что люди очень часто недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают количество потребляемых во время упражнений. Это легко сделать, даже если вы ведете дневник питания.

Мы обманываем самих себя и другими шутками: здоровая пища иногда имеет «эффект ореола», и когда ее добавляют в еду (например, чизбургер с салатом), люди думают, что общая калорийность еды каким-то волшебным образом снижается. уменьшается.

«Эффект ореола» Journal of Consumer Psychology

Это исследование показало, что люди неправильно оценивают содержание сахара во фруктовых соках, полагая, что они полезны для здоровья.Доктор Фрэнк Сакс, который провел несколько ключевых исследований диеты в Гарвардской школе общественного здравоохранения, сказал, что он видел, как люди снова и снова ошибались в своих суждениях, пытаясь похудеть. У него был друг, который жаловался на его недавнюю прибавку в весе, и когда доктор Сакс спросил его о том, что он ест, тот признался, что ежедневно выпивает апельсиновый сок на сумму, эквивалентную 1000 калорий. «Это был самый большой источник калорий в его диете», - сказал Сакс.

Чтобы понять, что вы на самом деле едите, измерьте количество еды в течение определенного периода, - предложил д-р.Фридхофф. Используйте на кухне весы и мерные чашки. В ресторанах оценивайте размеры порций рукой. Вам не всегда нужно это делать. Но вы быстро узнаете, сколько вы потребляете на самом деле. И это поможет вам убедиться, что вы не тратите свое время на дневник питания и не откладываете результаты своих усилий.

6) Есть способы взломать окружающую среду для здоровья

Все эксперты по снижению веса рассказали мне, как они обманывают себя и создают среду, в которой легче поддерживать здоровый вес.

Как сказал доктор Сакс: «Дома я избавился от вещей, которые, вероятно, перееду. У меня нет коробок с печеньем на обеденном столе, которые я мог бы просто съесть. Я не иметь это под рукой ".

Повторяя предыдущий совет доктора Шармы, доктор Фридхофф верит в профилактику голода: он часто ест перед едой - обычно небольшую порцию белка, потому что это более насыщает, чем углеводы, - чтобы потом не переедать. Он также старается воздерживаться от алкоголя перед едой, поскольку есть веские доказательства того, что алкоголь стимулирует аппетит и приводит к перееданию.

Еще одна хорошая идея: взломать среду, чтобы было легче сделать более здоровый выбор. Возможно, мы не контролируем соблазны, которым подвергаемся вне дома (торты и кексы, выставленные на обозрение, когда мы выстраиваемся в очередь за чашкой кофе по утрам; гигантские размеры порций в нашем любимом месте для обеда), но вносим небольшие изменения в наше окружение - держать печенье вне поля зрения, подавать себе пищу на плите вместо обеденного стола - может подтолкнуть нас к более здоровому образу жизни.

7) Упражнения на удивление бесполезны для похудания

Этот обзор исследований упражнений и веса показал, что люди теряли лишь небольшую часть веса, от которого они ожидали, учитывая то, сколько они сжигали с помощью своих новых программ упражнений.Некоторые люди с избыточным весом даже набирают вес, когда начинают тренироваться.

Частично это связано с тем, что люди развивают «компенсаторное поведение», когда тренируются, думая, что они могут получить эти дополнительные удовольствия из-за всей проделанной работы, - сказал Тим Колфилд, автор книги Cure for Everything . «Они идут на пробежку, а затем съедают калорийную булочку и полностью нейтрализуют эту пробежку. Вы не собираетесь похудеть».

Это не означает, что упражнения не очень полезны для здоровья: они поднимают настроение, защищают от болезней, повышают энергию и улучшают качество сна, просто чтобы назвать несколько хорошо задокументированных преимуществ.

Физическая активность также кажется очень важной для поддержания веса Поддержание . В одном исследовании, в котором изучалась прибавка в весе за 20 лет у более чем 3500 мужчин и женщин, физически активные люди со временем набирали меньше веса и имели меньшую окружность талии по сравнению с неактивными людьми.

Но одни упражнения не приведут к значительному похудению. Когда было проведено несколько исследований по вопросу похудания и физических упражнений, исследователи обнаружили, что в целом упражнения приводят лишь к умеренной потере веса.По сравнению с отсутствием лечения, упражнения помогли людям немного похудеть, а когда люди начали заниматься физическими упражнениями и сократить количество калорий, они потеряли больше веса, чем при соблюдении одной диеты. Опять же, польза упражнений для здоровья продемонстрирована в этом исследовании: даже когда упражнения были единственным вмешательством для потери веса (то есть без диеты), участники исследования увидели ряд преимуществ для здоровья, снижение артериального давления и уровня триглицеридов в крови.

Вывод: наука показала нам, что похудение с помощью одних только физических упражнений не работает для большинства людей.Физическая активность важнее для поддержания веса, чем для похудания. Для похудения важнее всего контролировать потребление калорий.

8) Лекарства для похудания не очень полезны. Так же как и добавки, повышающие метаболизм.

В целом, врачи, работающие с ожирением, заявили, что их не впечатлили рецептурные лекарства для похудания, которые в настоящее время есть на рынке, хотя некоторые думают, что они могут сыграть определенную роль в некоторых случаях ожирения, особенно когда они используются для дополнения других изменений образа жизни.

Доктор Коллазо-Клавелл из клиники Мэйо изучил литературу по диетическим препаратам и сказал: «Было проведено несколько недавних исследований, в которых люди, которые, как правило, лучше всего справляются с рецептурными лекарствами для похудания. сначала сосредоточиться на изменении образа жизни и похудеть, а затем перейти к лечению, которое поможет ». Она добавила: «Я считаю, что эти лекарства играют определенную роль, но я категорически не рекомендую говорить, что они - быстрое и легкое средство».

Другие врачи были менее обнадеживающими.«Я не использую ничего из этого в своей практике, потому что результаты и / или побочные эффекты меня не впечатлили», - сказал доктор Дональд Хенсруд, который был сопредседателем рекомендаций Американской кардиологической ассоциации по борьбе с ожирением. «Здесь просто не так много пользы и слишком много рисков».

Доктор Шарма сказал, что лекарства могут быть полезны для людей, страдающих другими проблемами со здоровьем в результате избыточного веса, и что заинтересованные пациенты должны обсудить вред и пользу со своими врачами.

Что касается добавок, которые утверждают, что они «ускоряют метаболизм» для похудания, вы можете просто игнорировать их.Ничего из того, что вы едите, не может ускорить ваш метаболизм до точки похудения. Более того, люди с ожирением не обязательно имеют более низкий уровень метаболизма, чем худые, так что все это представление - чушь.

«Мы измерили метаболизм в состоянии покоя у множества тощих людей и у множества людей с серьезными проблемами веса, а также у всего, что между ними», - сказал д-р Майкл Дженсен, эксперт по метаболизму в клинике Майо. «Неважно, выше ли вы или ниже среднего, худощавы или страдаете ожирением, как правило, нельзя сказать, что у тучных людей уровень метаболизма ниже, чем у худощавых.Это просто неправда ».

«Мы действительно знаем, что люди с ожирением, как правило, бодрствуют примерно на два-два с половиной часа в день меньше, чем худощавые», - сказал доктор Дженсен. «Я считаю, что объем нашей физической активности и количество потребляемых калорий гораздо важнее, чем то, что мы делаем в состоянии покоя».

Даже если вы не можете контролировать скорость своего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы едите и что сжигаете в результате физической активности. Когда люди спрашивают доктора Дженсена, как повысить их метаболизм, он говорит им: «Иди на прогулку.«Такие добавки, как зеленые кофейные зерна или кетоны малины, просто не подходят. И это бесплатно.

9) Забудьте о «последних 10 фунтах»

Люди, которые худеют, но не достигают своей цели, часто жалуются на «последние 10 фунтов». Удивительно, но врачи, занимающиеся ожирением, с которыми я разговаривал, сказали, что вам следует просто забыть о них, если от них так сложно избавиться.

«Если последние 10 фунтов сбросить труднее, чем остальные, это дает мне основания полагать, что они будут восстановлены», - предупредил д-р.Фридхофф. «Если вам нужно изо всех сил стараться сбросить этот вес ... килограммы просто вернутся».

Доктор Ческин выразился еще проще: «Это не стоит того для последних 10 фунтов. Вы получили почти все преимущества для здоровья и, вероятно, большую часть социальных преимуществ от похудания, если у вас есть две трети где бы ты хотел быть. "

Он сказал, что даже потеря пяти процентов веса тела - это здорово для вашего здоровья. «Люди должны быть очень довольны тем, что достигли цели».

Вы едите здоровую пищу, но не худеете?

Вы следили за своим питанием, но весы не меняются.Вы разочарованы и не знаете, что делать дальше. Что вам не хватает? Узнайте одну причину, по которой вы можете правильно питаться и не худеть - и снова начните свой прогресс!

Вы встаете на весы, и ничего не изменилось. "Как это может быть?" вы стонете. «Прошло 3 недели, и я съела больше овощей, чем кролик, сменила мороженое на фрукты и даже попробовала чечевичные макароны. Дважды."

Разочарование нарастает. Вы правильно питаетесь, но не худеете.

Я чувствую твою боль. У вас все хорошо, но есть ОДНА важная вещь, которую вам может не хватать .

Прежде всего, я хочу подтвердить, что вы продолжаете курс! Требуется много внимания, чтобы продолжать работать, когда не чувствуется, что у вас есть какие-либо успехи. Однако позвольте мне заверить вас, что внесенные вами изменения влияют на ваше здоровье.

Нет такой планеты, где есть на больше, овощей и на меньше, пирожных НЕ подходят для вас.Если бы он существовал, мы бы все туда переехали.

Призыв 90-х - они хотят вернуть свои закусочные!

Когда я впервые начал менять свои пищевые привычки, это были 1990-е годы, и обезжиренное мясо было модой. Snackwells и Special K были Черепашками-ниндзя, сражающимися с злодеями F-A-T, от которых мы так отчаянно пытались сбежать (забавно, большинство из нас на самом деле стало ПОЖИРНИКОМ в 90-х).

Стремясь сбросить эти надоедливые килограммы, я стремился удерживать дневное потребление жира ниже 10 граммов в день.Да, это для всего дня .

Жир - это плохо, и все без жира считалось честной добычей. Порции не имели значения. Я бы съел целые коробки обезжиренного печенья и целую банку изюма, потому что, конечно, если бы в нем не было жира, от него я бы не растолстел.

Готов поспорить, вы не удивитесь, узнав, что я не похудела. Фактически, я выиграл.

Приятно чувствовать, что вы делаете все правильно без всякой причины.

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Помощь по диете: самая большая проблема с диетами и способы ее решения

Эта история иллюстрирует очень важный факт: маркировка продуктов как «хорошие» может заставить нас съесть больше, чем мы бы съели в противном случае.

Эффект ореола здорового питания

Говорят, любовь слепа. Когда мы видим объект нашей привязанности через розовые очки, мы теряем логику и пропускаем очевидные предупреждающие знаки.

Вы стали жертвой «эффекта ореола здорового питания»? Вы сосредотачиваетесь исключительно на качестве еды и не замечаете, сколько вы едите?

Вот быстрый тест на тему «Здоровое питание, а не потеря веса». Вы когда-нибудь?

  • Чувствовал себя комфортно сытым после здоровой еды и все же решил продолжать есть просто потому, что еда была «здоровой» или «низкокалорийной»?
  • Вернулся на секунды, даже когда вы не были голодны , оправдывая это тем, что еда была «полезной для вас» или «низкокалорийной»?
  • Вам скучно (вы не проголодались) и решили съесть «здоровую» или «легкую» закуску , чтобы скоротать время ?
  • Съели десерт вечером, иначе вы бы не съели только , потому что сладкое лакомство было «низкокалорийным» или «без сахара» ?

Если вы видите себя в любой из этих ситуаций и достигли плато на шкале, у меня для вас отличные новости!

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Как правильно питаться, не делая себя круто

Признавая, что все калории на счету и что любая пища, превышающая потребности вашего организма (включая капусту и лебеду), приведет к увеличению веса, вы на пути к некоторой потере веса.

Как снова добиться прогресса

Теперь, когда вы начинаете понимать, почему весы могут не двигаться, несмотря на все ваши усилия, пора составить план. Вот 4 простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы добиться прогресса.

1. ПОВЫШАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ
Постарайтесь больше осознавать, когда вы используете полезные для здоровья свойства пищи как оправдание того, что вы едите больше, чем нужно вашему телу. Замечание - это первый шаг. Отложите суждение в сторону и просто обратите внимание.

Я часто ловлю себя на том, что возвращаюсь за овощами или салатом только потому, что они были запрограммированы в моем уме как «бесплатная» еда. Я помню, как ел миски и миски овощного супа только для того, чтобы в итоге получилось наполниться.

Да, это просто овощи, но , когда они переедают, никогда не помогают похудеть, независимо от того, какую пищу вы едите.

2. Отойдите от предположений

Мы часто предполагаем, что знаем, сколько мы можем, и должны съесть.Вместо того, чтобы есть то, что, по вашему мнению, вам следует, взгляните свежим взглядом и перейдите к еде без предвзятых идей и просто слушайте ...

3. СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
Обратите внимание на свои сигналы голода, и полноты , . Помимо измерения калорий, сигналы голода и сытости вашего тела приведут вас к количеству еды, в которой вы действительно нуждаетесь.

Игнорируйте эти сигналы, и это такой же рецепт набора веса, как и поддержание себя с помощью продуктов с низким содержанием питательных веществ.

4. Будьте честны с собой

Обратите внимание, когда вы используете оправдания, чтобы продолжать есть. Честно говоря, чтобы выбраться из тупика. Если вы хотите есть больше, признайте это. Если вы ищете утешения в еде, будьте настоящим.

Эта честная оценка выявит причины, по которым вы обращаетесь к еде помимо своих физических потребностей.

Продолжайте делать великий выбор

Помните, что питание все еще имеет значение. Низкокачественные продукты легко переедать, и они не так полезны, как цельные, богатые питательными веществами продукты .Истинное питание помогает нашему телу оптимально функционировать и способствует хорошему здоровью, но даже эти здоровые продукты можно съесть после полного насыщения, что приведет к увеличению веса.

Следите за выражением «это здорово» и напоминайте себе, что каждый укус имеет значение.

Брэндис Ларднер - сертифицированный личный тренер, тренер по питанию, автор, автор бестселлеров Amazon №1 и девушка-Иисус, чья миссия в жизни - помочь женщинам отказаться от диетического мышления и обрести мир с едой и своим телом, чтобы они лучше подготовлены, чтобы делать великие дела, к которым их призвал Бог.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *