Пмс что делать: Как справиться с предменструальным синдромом (ПМС)

Содержание

Почему все бесит во время ПМС?

Отвечает Николай Николаевич Луценко, к.м.н, врач-эксперт сети женских консультаций Medok, доцент кафедры акушерства и гинекологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Чтобы понять, почему женщина становится раздражительной перед менструацией, необходимо понять причину возникновения ПМС. Порой врачи сами не понимают эти причины. Но, как правило, она кроется в образе жизни женщины.

В норме во второй половине менструального цикла у женщины выделяется большое количество гормона прогестерона, а за 4-5 дней перед менструации начинается его снижение. Колебание уровня женских половых гормонов и оказывает влияние на изменение настроения женщины.

Так у кого и почему развивается ПМС? Данное состояние более характерно для женщин, живущих в крупных городах (мегаполисах), в сельской местности данная патология почти не встречается. Жители мегаполиса значительно больше подвержены воздействию стресса, ведь он окружает их повсюду.

Женщины, страдающие ПМС, чаще всего трудятся в офисе, где работа нервная и напряженная. При такой нагрузке часто отмечается нарушения сна и бодрствования, а хроническая нехватка сна у женщины, когда сон составляет менее 6 часов, резко усиливает ту раздражительность, что наблюдается у каждой женщины перед менструацией в норме. Кроме того, любой житель мегаполиса страдает от нехватки физической нагрузки, что так же отрицательно сказывается на настроении.

Многие женщины при этом принимают комбинированные оральные контрацептивны (КОК). Самая распространенная группа КОК — так называемые «монофазные КОК», например,«Ярина», «Джес», «Жанин», «Марвелон», «Ригевидон» могут усиливать проявления ПМС. Эти препараты содержат в каждой таблетке прогестагены (женские половые гормоны, которые в норме появляются только через 2 недели после начала менструации и ответственны за изменение настроения), поэтому у женщин, которые принимают эти препараты, раздражительность присутствует постоянно.

Но «трехфазные КОК» не обладают таким действием, поэтому если вы заметили, что у вас усилилась раздражительность при приеме противозачаточных таблеток, необходимо обратится к гинекологу для подбора тех препаратов, которые вам подходят.


Читайте также

LEV стоматология в центре Москвы. Высококвалифицированные врачи клиники работают по международным стандартам. Направления клиники: Терапевтическая стоматология, хирургическая стоматоло…

Практически каждый внешне здоровый человек является носителем 10-12 рецессивных мутаций, которые при случайной встрече в браке с носителем тех же мутаций могут привести к рождению больного ребенка…

Рады сообщить, что Сеть женских консультаций «Медок» теперь является партнером одного из лучших родильных домов Москвы «Роддом на улице Правды». Роддом на улице Правды – это новый частный родильн…

Отвечает Николай Николаевич Луценко, к.м.н, врач-эксперт сети женских консультаций Medok, доцент кафедры акушерства и гинекологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова. Не забывайте, в каком времени вы жи…

Знаете ли вы, что детские коляски появились относительно недавно – в XVIII веке? До этого новорожденных носили на руках, на спине или на животе в специальных полотняных или меховых сумках. …

Знаете ли вы, что фолиевая кислота – жизненно важный витамин для всех беременных? Фолиевая кислота особенно важна на самых ранних этапах зарождающейся жизни. Этот витамин участвует в формир…

Знаете ли вы, что боли внизу живота – самая распространенная жалоба среди женщин? При это причины и проявление симптомов могут быть абсолютно разными. Вызвать болевые ощущения могут проблем…

Наука отвечает «да». Если вы поменяете свое отношение к стрессу, то и ваше тело будет реагировать на него по-другому. Вот что говорит об этом психолог и профессор Стэнфордского университета К…

Знаете ли вы, что первая таблетка для контрацепции была зарегистрирована в 1960 году? А началось все на заре XX века, когда были открыты половые стероиды. В 1929 году немецкий биохимик выде…

Знаете ли вы, где находится самое здоровое место на Земле? На японском острове Окинава проживает более 400 человек, отметивших 100-летний юбилей. Средняя продолжительность жизни женщин здес…

Знаете ли вы, что щитовидная железа имеет форму бабочки и отвечает за наше настроение? От избытка или недостатка тиреоидных гормонов, вырабатываемых этой железой, страдает работа практическ.

..

Знаете ли вы, что «зеленку» не использует ни одна страна в мире, кроме России? Пузырек с насыщенным зеленым спиртовым раствором можно обнаружить практически в любой домашней аптечке. В каче…

Знаете ли вы, что за влюбленность отвечают 5 основных гормонов? Дофамин – вырабатывается в самом начале влюбленности, заставляет стремиться к цели и полному обладанию. Количество выделяемых…

Мы тоже считаем, что загар – это красиво. Но тут главное не увлекаться. Еще каких-то 100 лет назад бледная кожа считалась признаком аристократизма, а также женственности и чувствительности….

Хорошо быть богатым и здоровым, а еще молодым и красивым! Знаете, что нам в этом поможет? Витамин Е! Витамин E считается сильным природным антиоксидантом и главным борцом за молодость.

Хотите поправить здоровье – заведите котика. Или собаку. Не верите нам, поверьте Всемирной организации здравоохранения, которая совершенно определенно признает: животные полезны для здоровь…

Если честно, мы все немного боимся летать, так что легкая паника перед взлетом – это нормально. Но и уменьшить стресс от перелета – вполне реально. Тут нужно вот что: Дать организму как следует от…

Еда – это, конечно, большое удовольствие, а еда с антиоксидантами – еще и гарантия долгой молодости! Человеческий организм изнашивается и стареет, в первую очередь, из-за процессов окислени…

Чет приуныли? Попейте воды! Да-да, простой воды. Это добавит вам бодрости духа и сделает здоровее. Исследования не врут. Вот что рассказывает об удивительных свойствах воды биолог Уоллес Ни…

То, что определенный цвет может оказывать на здоровье особый, лечебный эффект, заметил еще Авиценна. Но в отдельное направление науки цветотерапия стала оформляться лишь в XIX веке, когда было док…

Не любите жирную пищу и считаете, что высокий холестерин вам не грозит? Возможно. Другой вопрос, что и пониженный холестерин – это тоже проблема. Вот почему крайне важно понимать, все ли у вас в н…

В целом людей можно было бы поделить на два типа – тех, кто принимает антибиотики по любому поводу, и тех, кто отказывается от них, даже если серьезно заболел. Но тут, как и во многих вопросах, сл…

Хотите быть счастливыми и храбрыми? Выпрямите спину! Неправильная осанка не только провоцирует боли в спине, но и влияет на наше психическое состояние. К слову, по той же причине инъекции б…

Женщинам требуется меньше витаминов, чем мужчинам (как правило, в силу роста и веса), но при этом в разные периоды жизни необходим особенный их набор. К примеру, в возрасте от 15 до 40 (в т…

Пора взрослеть, или почему возникает ПМС

Все женщины в период ПМС ведут себя по-разному — одни плачут, другие проявляют агрессию

«Ты чего такая нервная, у тебя что – ПМС?» — именно эту фразу мужчины чаще всего любят произносить, когда их женщина не в духе или включает режим «королевы». Удивительно, но по данным исследования «Индекс женского здоровья «Гедеон Рихтер»

-2019», 61% женщин также считает, что многие представительницы прекрасного пола используют ПМС для оправдания своей несдержанности и плохого настроения.

В предыдущем выпуске «Русский Запад» затронул общественный аспект этого явления («Главный миф: ПМС?!», 01.07.2019). На этот раз издание беседует с клиническими специалистами.

Итак, что такое предменструальный синдром – обычный женский каприз или серьёзное психологическое отклонение, могут ли мужчины отличить реальный ПМС от сымитированного и что (и, главное, зачем) на подсознательном уровне провоцирует появление у женщин этого синдрома?

Неизбежное зло или естественный отбор?

Аббревиатуру ПМС слышали многие, расшифровать её также не составит особого труда, но что кроется за этими тремя буквами. Почему возникает предменструальный синдром?

«Точно установить единую причину развития предменструального синдрома пока что не удалось, — говорит Дмитрий Логинов, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог. — Известно, что чаще всего он встречается у женщин 18 — 45 лет, причём, чем старше женщина становится, тем выше вероятность развития ПМС. Наиболее современные теории говорят о дисбалансе гормонов, «водной интоксикации», аллергическом компоненте, повышенной активности надпочечников и нарушении работы вегетативной нервной системы. Все эти теории пытаются объяснить причину задержки натрия в организме, которая приводит к увеличению количества межклеточной жидкости и отёку — молочных желез, рук, ног. Задержка жидкости в мозге приводит к головной боли, плохому самочувствию и изменению настроения».

ПМС существует, и этот синдром представляет собой целый комплекс патологических проявлений различного характера, которые можно объединить в три группы симптомов: нервно-психические, вегетативные и эндокринно-обменные.

Группа 1: раздражительность, плаксивость, депрессию, агрессивность, бессонницу, головную боль, головокружение, тошноту и рвоту, зуд.

Гуппа 2: потливость, боли в сердце, тахикардия, изменения артериального давления.

Группа 3: урежение мочеиспусканий, жажда, отёки, болезненное нагрубание молочных желез, метеоризм.

Чаще всего из перечисленных симптомов у женщин встречаются раздражительность и агрессивность, депрессия, отёчность и головная боль. Если компенсированная форма ПМС проходит с началом месячных, и с ней женщина как-то может мириться, то при декомпенсированной форме жизнь превращается в настоящий ад — плохое самочувствие начинается задолго до месячных, а проходит уже после них, причём периоды «затишья» имеют тенденцию сокращаться.


В период ПМС женщины могут пребывать в депрессии, быть раздражительными или агрессивными

По данным исследования «Индекс женского здоровья «Гедеон Рихтер»-2019» 78% женщин отмечают у себя изменения в физическом самочувствии незадолго до месячных, в том числе жалуются на боли в спине или в области таза, на болезненность молочных желез.

«Не стоит думать, что любое ухудшение самочувствия перед менструацией уже говорит о ПМС, — утверждает Дмитрий Логинов. — Практически все женщины становятся более нервными, плаксивыми, эмоциональными перед менструацией, что объясняется изменением гормонального баланса. Поставить диагноз «предменструальный синдром» возможно лишь при сочетании не менее трёх-четырёх симптомов, которые появляются за 2 — 14 дней до менструации и снижают трудоспособность».

Гинеколог отдельно отмечает, что под маской ПМС могут скрываться серьёзные заболевания, например, эндометриоз, хроническая венозная недостаточность, заболевания матки и яичников, гиперпролактинемия, эндокринные заболевания. Даже при несильно выраженных проявлениях, которые принимают за ПМС, стоит сходить к гинекологу-эндокринологу.

Есть интересная гипотеза австралийского биолога Майкла Гиллингса, который предполагает целесообразность существования ПМС с точки зрения естественного отбора: при этом предшествующем менструации нервозном и раздражительном состоянии повышаются шансы на расставание женщины с бесплодным партнёром, что является эволюционным преимуществом, благодаря которому ПМС сохранился в популяции.

«Чаще ПМС наблюдается у эмоционально лабильных женщин с недостатком массы тела и интеллектуальными нагрузками, — рассказывает Светлана Лизунова, ведущий репродуктолог, гинеколог, эндокринолог медцентра «Лейб-Медик». — Также доказано снижение содержания магния в эритроцитах женщин с ПМС в отличие от здоровых женщин. Одним из вероятных факторов развития предменструального синдрома является авитаминоз, в частности, дефицит витаминов B6, A и микроэлементов кальция и цинка. Большое значение имеет также генетический фактор, то есть, характер протекания ПМС может передаваться по наследству».

Как диагностировать ПМС

Репродуктолог Светлана Лизунова называет главным критерием для диагностики ПМС – цикличность жалоб и их исчезновение после менструации. Форму предменструального синдрома поможет установить исследование уровня гормонов (эстрогена, прогестерона, пролактина) в крови.

«Также рекомендуется сделать электроэнцефалографию (ЭЭГ).
Для точной диагностики рекомендуется обследование у различных врачей: гинеколога-эндокринолога, невролога, кардиолога, терапевта, психотерапевта», — говорит Светлана Лизунова.

«Отрицание женщиной своей сути»

Согласно официальной статистике, предменструальному синдрому подвержены, по разным данным, от 50 до 80% всех женщин планеты. Кстати, многие из них столкнулись с этой проблемой только после родов, хотя до этого не чувствовали никаких симптомов.

Клинический психолог с 17-летней практикой Марина Быкова считает, что нервная система тесно связана с эндокринной, поэтому психологическое состояние влияет на уровень гормонов.

«Известно, что ПМС особенно беспокоит женщин, которые хотят ребёнка, но по различным причинам его не рожают. Говоря языком метафор, её тело горюет по несостоявшейся беременности, — говорит Марина Быкова. — Ещё одной именно психологической причиной болезненных ощущений, связанных с менструацией, может быть подсознательное отрицание женщиной своей сути и особенностей физиологии. Если там есть установки типа «Женщиной быть плохо/опасно/глупо/неинтересно», то это всё усугубляет ситуацию».

В качестве ещё одной психологической причины проявления ПМС Марина Быкова назвала нежелание женщины взрослеть, ведь с давних времен начало менструации служит символом взросления девушки, началом взрослой жизни. У некоторых женщин ПМС проявляется после абортов или выкидышей. В таком случае менструация становится постоянным ежемесячным напоминанием об этих травмирующих событиях, которых женщина пытается избежать.


ПМС тяжело протекает у женщин без семьи или партнера

«С точки зрения психологии ПМС – это реакция женщины на гибель неоплодотворенной яйцеклетки. Интерпретация протекания предменструального синдрома у женщины с этой точки зрения позволяет наблюдать зависимость симптомов от ее женской жизненной ситуации. Если женщина хочет забеременеть, а у нее по каким-то причинам не получается, ПМС протекает тяжелее, с эмоциональным напряжением или срывами, с ухудшением физического самочувствия, — рассказывает Анастасия Попова, психолог, перинатальный психолог, системный семейный психотерапевт медцентра «Лейб-Медик». – Так же тяжело может протекать ПМС у женщин без семьи или партнёра, при приближении климакса, при переживании конфликта в семье – как обострённая реакция на одиночество, конфликты с партнёром или страх приближающейся старости. В другой жизненной ситуации, если беременность нежеланна, а женственность гармонично принята и не воспринимается как проблема – предменструальный синдром, как и другие стадии менструального цикла, воспринимается спокойно и проходит практически незаметно».

Считают ли сами женщины, обращающиеся к психологам, ПМС проблемой и часто ли слабый пол проецирует на себя симптомы, начитавшись о них в интернете?

«Те, кто особенно реагируют на ПМС, конечно, считают это проблемой. Раздражительность, перепады настроения, слезливость, обидчивость. Разумеется, если женщина реагирует на ПМС, то это будет проблемой не только для нее самой, но и для всего ее окружения, включая и мужа, и детей, и коллег по работе, — отвечает Марина Быкова. – Придумывают ПМС, проецируют на себя его симптомы особенно внушаемые, мнительные женщины. Либо это возникает в таких случаях, когда женщине удобно прикрыться ПМС, преследуя какие-то свои интересы».

Интересно, а были ли случаи, когда семьи оказывались на грани развода из-за ПМС у женщины?

«Конкретно такой ситуации в моей практике никогда не было, что именно из-за ПМС распадается брак, — говорит Марина Быкова. — Но тут нужно понимать — если пара и так находится на грани разрыва, если партнёры и так постоянно конфликтуют и сталкиваются интересами, не могут найти общий язык, то ПМС может стать косвенной причиной разлада в паре. Так сказать, последней каплей. К тому же, некоторые женщины прикрываются ПМС, чтобы оторваться на партнёре и «безнаказанно» ему нагрубить, накричать на него, вывести на конфликт».

По данным исследования «Индекс женского здоровья «Гедеон Рихтер»-2019», 37% мужчин, которые слышали о ПМС, считают, что многие женщины пользуются этим как оправданием своей несдержанности и плохого настроения.  

Имитация ПМС, или когда нелюбимый рядом

Ложиться в постель с тем, к кому давно ничего не испытываешь – ужасно, но ещё ужаснее признаться себе в этом. Для того чтобы избежать физической близости с нелюбимым мужчиной, женщины имитируют ПМС. Часто ли?

«Да, часто. Для некоторых характерно уходить в симптоматику: головные боли, боли внизу живота, молочница, — говорит Марина Быкова. — Быть брошенкой и разведёнкой в обществе не котируется и даже часто порицается, поэтому некоторые женщины, чтобы остаться в статусе жены, сохраняют отношения, хотя на самом деле эти отношения их не устраивают. Как результат — имитируют ПМС, чтобы избежать близости — как физической, так и эмоциональной — со своим партнёром».

Марина Быкова признаётся, что мужчине не так уж просто отличить реальный ПМС у женщины от сымитированного. 

«Быть может, если мужчина отслеживает цикл своей партнёрши, то он может заподозрить неладное, когда ПМС — уже сегодня, а должен быть — только через неделю», — говорит психолог.

Психолог Анастасия Попова считает, что имитацию предменструального синдрома, как и любое враньё, всё-таки можно разоблачить:

«Люди часто пользуются заболеваниями и проблемами со здоровьем для манипуляции окружающими, так что отличить имитацию ПМС можно как любое враньё: по непоследовательности, зависимости от ситуации. Как у школьника: если живот прошёл после того, как разрешили не идти в школу, то это не аппендицит, скорее всего. Если женщина пользуется ПМС как инструментом манипуляции, будет пользоваться и другими расстройствами здоровья также».

Главное, чтобы партнер не был якорем, тянущим на дно…

По мнению Анастасии Поповой, важно понимать:

1. Не всякое переживание ПМС — это имитация или манипуляция, а потому нужно вникать и разбираться. Возможно, имеете дело со вполне реальной проблемой, а совсем не с капризами.

2. Если это манипуляция, то почему она появилась в отношениях? Что идёт не так и о чем не получается говорить по-другому, более открыто и осознанно?

Приведем совсем немного статистики из исследования «Индекс женского здоровья «Гедеон Рихтер»-2019»: по данным опроса мужской целевой аудитории лишь 57% мужчин видят изменения в физическом самочувствии супруги/партнёрши при ПМС, эмоциональные перемены у второй половинки незадолго до менструации замечают 66% респондентов, а каждый пятый опрошенный мужчина отметил женскую агрессивность и несдержанность в этот период.

Любить, кормить и не обижать

При этом (по данным всё того же исследования) 42% респондентов, которые замечают изменения в физическом или эмоциональном состоянии своей женщины, стараются психологически поддержать её во время ПМС, а каждый четвёртый (24%) — освободить её от домашних забот.

Окружающим следует понять одну простую истину: период ПМС — временный, и именно сейчас надо оказать поддержку своему близкому человеку.

«Женщине в эти дни также важно прислушаться к самой себе и понять, что ей необходимо: выспаться, погулять, поговорить с понимающим человеком или просто поплакать, — говорит психолог Мария Елец. — Кроме плача для сброса напряжения также может помочь умеренная физическая активность, медитация, тёплая ванная или бокал вина. Главное, чтобы после любого из средств женщина почувствовала расслабление. Если вы знаете за собой определённое ежемесячное эмоциональное течение ПМС, то стоит просто подождать пару дней, стараясь не выплескивать накипевшее на домочадцев, и всё вернётся на круги своя».


Поддержка и понимание со стороны любимого человека поможет женщине преодолеть все трудности

Симптомы ПМС может купировать сама женщина. Елена Петрунина, психолог клиники репродукции «ЭМБРИО», считает, что в предменструальные дни женщине помогут физические нагрузки, например, фитнес, йога, плавание или хотя бы ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение 60 минут, диетотерапия (больше клетчатки, меньше жиров и соли, простых углеводов), витамины группы В, магний, расслабляющий курс массажа, а ещё занятия с психологом, психотерапевтом (направленные на снижение уровня тревожности, улучшение стрессоустойчивости).

«Хорошо зарекомендовали себя медитативные и дыхательные техники, арт-терапия, аутотренинги, — говорит Елена Петрунин. — Самая простая техника, которая поможет снять напряжённость и раздражительность, преодолеть стресс — дыхание по квадрату».

Найдите в помещении квадратный или прямоугольный предмет или просто представьте квадрат. Посмотрите на один его угол и сделайте вдох на четыре счета. Переведите взгляд на следующий угол и на 4 счёта задержите дыхание. Затем переведите взгляд на 3-й угол и выдохните на 4 счёта. Переведите взгляд на 4-й угол и задержите дыхание на 4 счёта. Подышите таким образом 3 — 5 минут.

Ещё одна простая техника — медитативная. Включите аудиозапись приятных звуков. Это может быть шум моря, пение птиц в лесу, другие звуки природы. Это доступный метод, который быстро поможет снять раздражительность и вернёт хорошее расположение духа.

С симптомами разобрались, дышать научились, причины возникновения ПМС поняли. Что делать дальше? Мужчинам – принимать женщину такой, какая она есть, помогая преодолевать временные психологические трудности комплиментами и вниманием (возможно, подарками), а женщинам – контролировать себя, рубя на корню дурные мысли и перенаправляя энергию на что-то приятное, как для души, так и для тела.

(с) ИА Русский Запад/ Анна МИХАЙЛОВА

Секс и диета при ПМС

Нет женщины, которая не испытала бы на себе тяготы этих дней плохого самочувствия и дурного настроения. Как облегчить состояние?

Признаки и симптомы предменструального синдрома

Судя по самому названию, предменструальный синдром должен начинаться за 2−3 дня до начала месячных. Но я чувствую себя плохо гораздо раньше — за неделю, а то и больше. Это нормально?

ПМС это комплекс симптомов, вызванных гормональными процессами, происходящими во второй фазе менструального цикла. Так что в зависимости от длины цикла, у каждой женщины даты наступления ПМС могут варьироваться. Многие чувствуют себя неважно уже на 14-й день после начала месячных.

Подсчитано, что ежегодно более 70 дней уходит у женщины на страдания от ПМС.

Симптомы ПМС тоже отличаются: у одних – бессонница и тревожное состояние, а у других – вялость и сонливость; у одних – потеря аппетита, а у других – настоящий «жор». Чаще всего женщины жалуются на боли в животе, сердце, суставах и молочных железах, мигрень, расстройства кишечника, тошноту и даже рвоту, метеоризм. У многих возникает одышка, поднимается артериальное давление. Часто женщина выглядит неважно – появляется пастозность (отечность) лица, мешки под нижними веками. Случаются высыпания на коже, ринит, слезотечение.

Ну, а окружающие замечают, что у женщины в дни перед менструацией портится характер – она становится обидчивой, тревожной, плачет по пустякам, раздражается по мелочам. Женщины часто признаются: «В эти дни у меня все валится из рук».

А еще замечено хирургами и терапевтами, что организм женщины становится в дни ПМС уязвимым – приступы острого аппендицита, вирусные инфекции, обострения хронических недугов приходятся на дни накануне менструации.

Перед каждой менструацией я стабильно толстею – весы показывают прибавку до 2 кг. Пыталась сидеть на диете, что трудно, аппетит в эти дни разгорается не на шутку. А даже когда удавалось проявить силу воли и ограничить калории, все равно набирала вес. Что делать?

Во-первых, не расстраивайтесь, значительная часть прибавки в весе не жир, а вода. Женский организм, подверженный предменструальному синдрому, старается удержать жидкость – от этого и отеки, характерные для этих дней. Чтобы уменьшить проявления, постарайтесь не солить пищу. Сделать это, увы, непросто. Наверное, заметили, что в эти дни очень хочется селедки, колбасы, соленых огурцов? Постарайтесь заменить соль лимонным соком.

Крепкий чай, кофе, алкоголь – не ваши напитки в эти дни. Они сделают вас еще более тревожной и даже агрессивной, спровоцируют мигрень. Кстати, от спиртного, даже крошечной дозы, вы сейчас быстро опьянеете. Дело в том, что на фоне ПМС уменьшается количество особого фермента, нейтрализующего спирт в организме.

Лучше пить минеральную воду. Аппетит можно унять, если трапезу начинать стаканом воды, выждать 10 минут, а затем приступать к еде. Съедите меньше.

Диета в период ПМС

Рацион должен быть тоже правильным – за 7 дней до начала месячных уменьшите количество жирного и мясного в меню. Ваша главная еда в эти дни – продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, фрукты, крупы, хлеб и макароны из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы, зелень, бобовые, бананы. В трех последних продуктах, а также в говяжьей печени, немало витамина В6. Дефицит его усиливает резкие изменения настроения, характерные для ПМС. Чтобы успокоиться и не грустить в эти дни, добавьте в меню семечки и орешки. Кроме того, магний отвадит от сладкого, на которое тоже тянет перед менструацией. Не забывайте и про молочные продукты.

В дни ПМС мама советует мне пить настои валерианы, пустырника, калины и пиона. Но я не доверяю народной медицине. Какие таблетки помогут облегчить состояние?

Если в эти дни вам так плохо, что обычные дела даются с трудом, можно принять обезболивающее средство. Врачи могут назначить транквилизаторы, стероидные гормоны, антигистаминные препараты, диуретики (мочегонные средства), витамины и минералы (А, Е, В6, магний и кальций).

Но лекарства не стоит применять самостоятельно, обязательно нужна консультация врача акушера-гинекологa, хотя бы потому, что под болями, похожими на предменструальный синдром, иногда скрывается эндометриоз, а с лечением его оттягивать нельзя.

Кстати, многие врачи не имеют ничего против растительных средств. При ПМС апатию и усталость снимут настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника. А отеки уберут отвары из березового листа и почек, полевого хвоща, череды.

Помогает ли секс при ПМС

Почему считается, что в эти дни помогают занятия сексом?

Секс усиливает кровообращение в области малого таза и снимает боли. В эти дни с пользой для самочувствия можно позаниматься и фитнесом. Подойдут пилатес, йога, плавание, аквааэробика, танец живота. И обязательно высыпайтесь в дни предменструального синдрома.

Если у вас есть вопросы к врачу акушеру-гинекологу, вы можете задать их, воспользовавшись специальным сервисом Доктис.

Как перестать постоянно объедаться перед месячными

Многим женщинам знакомо это состояние, когда за несколько дней до месячных аппетит срывается с цепи. Мысли о еде — особенно сладкой — постоянно преследуют вас, заставляя потреблять гораздо больше, чем в другие дни, или страдать от невозможности это сделать.

Ниже мы расскажем о возможных причинах постоянного голода перед менструацией, а потом перечислим научно доказанные методы избавиться от него.

Почему перед месячными так хочется есть

Увеличенный аппетит, как и другие прелести ПМС, связан с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. В первой фазе (фолликулярной), которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.

Во второй фазе (лютеиновой) эстроген падает, а прогестерон — стероидный гормон, который готовит тело к беременности, — сначала доходит до пика, а за 5–11 дней до месячных снижается.

Эти регулярные гормональные колебания запускают в теле определённые механизмы и увеличивают аппетит в лютеиновой фазе цикла, а особенно — во второй её части. Ниже мы рассмотрим возможные причины этого голода.

Повышение метаболизма

Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Скорость метаболизма снижается во время менструации и достигает самого низкого значения примерно за неделю до овуляции. Затем постепенно возрастает и находится на пике перед месячными.

В лютеиновую фазу вы тратите больше энергии, чем в фолликулярную, и чем ближе к месячным, тем выше эти значения.

На сколько именно повышается метаболизм, зависит от конкретного человека и варьируется в пределах 1,7–10%. Если перед месячными вы тратите на 10% больше энергии, чем в остальное время, логично предположить, что и запросы организма в это время возрастут, ровно как и аппетит.

Однако переедание перед месячными связано не только с энергетическими затратами, ведь в это время жажда вкусной еды зачастую не зависит от голода .

Вы можете поглощать очередную порцию мороженого, даже когда желудок уже полный и есть на самом деле не хочется. Кроме того, чем больше негативных эмоций вы испытываете, тем больше еды пропадает из холодильника. Учёные предполагают, что таким образом тело пытается помочь себе восполнить недокомплект серотонина.

Низкий уровень серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, которые участвует во многих функциях организма, включая сон, ощущение боли, кровяное давление и эмоциональный фон. Благодаря последнему пункту его иногда ещё называют «гормоном хорошего настроения».

Уровень серотонина меняется в зависимости от фазы менструального цикла и доходит до самых низких значений в конце лютеиновой фазы.

Как раз в этот период настроение пробивает дно.

Поскольку потребление углеводов увеличивает высвобождение серотонина, предполагают, что жажда сладкого — этакая пилюля, которую тело прописывает самому себе, чтобы не грустить.

Экспрессия генов, ответственных за переедание

Гормональные колебания есть у всех женщин, но одни при этом едят лишь немного больше, а другие сметают всё сладкое и не могут остановиться. Возможно, это связано с экспрессией генов, ответственных за переедание.

В фолликулярную фазу цикла генетика мало влияет на эпизоды эмоционального переедания — она ответственна за это только в 12–20% случаев. Если в это время вы и едите больше, чем нужно, винить за это стоит факторы окружающей среды: праздники, плохие пищевые привычки.

В лютеиновую фазу же факторы среды отходят на второй план, а гены определяют уже 39–47% случаев переедания.

Другими словами, если вы постоянно объедаетесь перед месячными, а в остальное время едите не больше, чем нужно, скорее всего, в этом виноваты ваши гены, а не плохие пищевые привычки. Вспомните об этом, когда будете винить себя за очередную порцию мороженого или кусок тортика. Признайте, что вы тут не при чём, а потом примите меры, чтобы этого не повторилось.

Как справиться с перееданием

Есть несколько способов избавиться от переедания перед месячными. Попробуйте что‑то одно, а ещё лучше — применяйте всё сразу.

Принимайте добавки

В первую очередь стоит попробовать добавки с кальцием. Этот микроэлемент положительно влияет на уровень серотонина и триптофана, из которого синтезируется «гормон хорошего настроения».

Приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает симптомы предменструального синдрома до 75%.

Также хорошо работает совместный приём 500 мг кальция и 400 мг витамина B6 в день. Если же вы не хотите покупать добавки, попробуйте увеличить содержание кальция за счёт продуктов.

Возьмите на вооружение 👇

Ещё с симптомами ПМС хорошо справляется витамин Е, а если принимать его вместе с кальцием, негативные эффекты синдрома могут снизиться до 56%.

Ешьте продукты, богатые железом и цинком

У женщин, чей рацион насыщен железом и цинком, синдромы ПМС встречаются гораздо реже, чем у тех, кому не хватает этих микроэлементов.

По нормам Роспотребнадзора взрослые женщины должны потреблять не менее 18 мг железа в сутки. Суточная потребность в цинке составляет 12 мг в сутки. Дополните свою диету продуктами, богатыми этими микроэлементами, чтобы укладываться в предписанные нормы.

Добавьте в закладки ✅

Чаще бывайте на солнце

Уровень серотонина напрямую связан с количеством солнечного света. Недостаток солнца зимой и осенью считают одной из причин сезонной депрессии. Поэтому по возможности старайтесь чаще бывать на свету: это увеличит выработку серотонина и вам не понадобится заедать плохое настроение конфетами.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения также влияют на уровень «гормона хорошего настроения». Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина.

Кроме того, после физической активности в мозге увеличивается уровень триптофана — особенно после упражнений до утомления.

Когда ваши мышцы интенсивно работают, в плазме снижается уровень аминокислот с разветвлённой боковой цепью (BCAA). Эти аминокислоты конкурируют с триптофаном за транспортную систему, и когда их уровень падает, предшественник серотонина проникает в мозг в куда большем количестве.

Из своего опыта могу сказать: ничто так не справляется с мучительным желанием закинуть сладостей, как высокоинтенсивная интервалка или долгое кардио. После таких нагрузок вы как минимум 1–1,5 часа будете свободны от желания поесть.

Попробуйте 💪

Поднимайте себе настроение

Не концентрируйтесь на плохих мыслях о себе, своей жизни и фигуре. Как только возникает что‑то подобное, усилием воли переключайтесь на более нейтральные мысли. В идеале сделайте дыхательные упражнения и помедитируйте — это доказанный способ снять стресс и улучшить настроение.

Но если медитация — это последнее, что вы можете делать в таком состоянии, отвлекайтесь любыми другими способами. Почитайте, потанцуйте под музыку, позвоните другу, пересмотрите любимый фильм или мультик.

Признайте, что ваше состояние — это продукт гормональных изменений, а вовсе не объективная реальность (её вообще не существует). Уже через несколько дней этот постоянный голод пройдёт, а через несколько месяцев приёма добавок и физической активности, возможно, исчезнет навсегда.


Делитесь своей болью своим опытом борьбы с перееданием в комментариях к статье.

Читайте также 🧐

Что делать мужчине, когда у его женщины ПМС?

  1. Главная
  2. Статьи
  3. Что делать мужчине, когда у его женщины ПМС?

Не все женщины остро страдают предменструальным синдромом, закатывая истерики и скандалы своим близким. Однако у всех происходят временные гормональные изменения, которые могут привести к нестабильному эмоциональному состоянию, желанию есть определённые продукты или запереться одной в комнате с любимой книжкой.

В моменты ПМС мужчина старается не мешать своей избраннице, а то и держаться от неё как можно дальше. Раздражительность женщины может смениться грустью, а потом превратиться в злость и закончиться депрессией. Не всякий мужчина способен выдержать такой накал страстей. Иногда паре может понадобиться семейная психотерапия, чтобы научиться лучше понимать друг друга и адекватно реагировать на циклические события в жизни женщины.

Чего хочет женщина во время ПМС

Скорее всего, женщина сама не знает, чего хочет во время гормонального всплеска. Некоторые начинают поглощать сладости, другие вообще не могут ничего съесть, третьи хотят питаться только здоровой пищей без ГМО. Нежная и ласковая женщина может за секунду превратиться в стервозную и истеричную мегеру. Она не понимает, почему её всё так раздражает, и хочет найти виновных в своём состоянии.

Мудрая женщина, предвидя смены своего настроения, старается предупредить близкого мужчину и подготовить его. Она прекрасно понимает язык своего тела, и разобралась в своих чувствах. Поэтому она знает, что в моменты гормональных изменений, ей нужна защита и помощь.

Мужчина, который скрывается в моменты тяжёлого психологического состояния женщины, не сможет быть хорошим спутником жизни. Когда пару настигнет очередное испытание на прочность, он также сбежит. А вот тот, кто старается в тяжёлые моменты вспомнить, за что он любит свою избранницу, достоин уважения.

Что делать мужчине, когда у женщины ПМС

    • Не ввязываться в спор, не провоцировать ссору, не выяснять отношения.
    • Делать комплименты, чтобы женщина поняла, что она красива и желанна.
    • Расслабляющий массаж, нежное поглаживание и растирание будут очень кстати.
    • Угождать женщине нужно также с умом. Её желания постоянно меняются. Так что не стоит злиться, если купленная в круглосуточном супермаркете шоколадка окажется уже ненужной.

Справиться с плохим настроением женщины может только любящий и внимательный мужчина. Если же чувства не такие уж и сильные, то ПМС может оказаться серьёзным испытанием для представителя сильной половины.


Читать далее про:

Можно ли построить гармоничные отношеия с самовлюбленным человеком.

Чем питаться во время ПМС? – 4fresh блог

1. Вода

Всегда важно пить много воды, особенно, во время менструации. Сохранение гидратации может снизить ваши шансы на получение головных болей от обезвоживания — распространенного симптома менструации.

Достаточное питье также может предотвратить отечность и вздутие.

2. Имбирь

Теплый имбирный чай может снять некоторые симптомы менструации. Например, он обладает противовоспалительным действием, успокаивает ноющие мышцы, налаживает пищеварение. Имбирь также может помочь уменьшить тошноту.

Чтобы приготовить такой чай, натрите или мелко нашинкуйте свежий корень имбиря и заварите как обычный чай.

3. Омега-3

Согласно исследованиям, Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить интенсивность менструальной боли. Участницы некоторых исследований, принимающие добавки Омега-3, обнаружили, что их менструальная боль смягчилась так, что они смогли уменьшить количество принимаемого ибупрофена.

Другие исследования показали, что Омега-3 может благоприятно влиять на эмоциональное состояние человека. Это может быть полезно для девушек, которые сталкиваются с перепадами настроения и депрессивными мыслями во время менструации.

Рыба, богатая Омега-3, является идеальным дополнением к вашему рациону. Мы бы также добавили семена льна и чиа.

4. Чай с перечной мятой или ромашкой

Чай из перечной мяты может облегчить менструальные спазмы, тошноту и диарею. Ромашковый чай помогает расслабиться. Он уменьшает тяжесть судорог, подавляет стресс и беспокойство и способствует лучшему сну.

5. Цитрусовые

Апельсины, лимоны и лаймы — отличная альтернатива сладким лакомствам, они богаты клетчаткой и витамином С и могут помочь при перепадах настроения и вздутии живота. Между тем, высокое содержание воды в этих фруктах также способствует увлажнению.

Вы можете справиться с тошнотой и усталостью, связанными с ПМС, с помощью стакана лимонной воды. Умеренность — ключ к достижению хорошего самочувствия, без раздражения желудка.

6. Горький шоколад (от 85% какао)

Это правда! Во-первых, шоколад содержит антиоксиданты и магний — минерал, который, как было установлено, помогает облегчить следующие симптомы ПМС: вздутие, усталость, депрессию и раздражительность. Отметим, что согласно исследованиям, девушки с выраженным дефицитом магния чаще страдают от тяжелых симптомов ПМС.

Также натуральный горький шоколад содержит уникальные природные компоненты, которые могут подарить вам настоящее удовольствие, а ещё — улучшить настроение и общее самочувствие. Однако не переусердствуйте: все, что вам нужно, — это несколько кусочков в день. Вы также можете попробовать сварить домашний какао на альтернативном молоке!

Продукты, которых следует избегать во время ПМС

Хотя всё допустимо в умеренных количествах, рекомендуется избегать или минимизировать употребление некоторых продуктов, которые ухудшают симптомы ПМС и менструации.

ПМС

Поделиться этой статьей:

Головная боль, нагрубание и болезненность молочных желез, усталость, раздражительность, проблемы со сном и частые смены настроения — всё это характерно для предменструального синдрома (ПМС), комплекса физических и психоэмоциональных симптомов, которые многие женщины регулярно испытывают за несколько дней до начала месячных.

Клинические проявления ПМС достаточно разнообразны и варьируются от женщины к женщине, причины возникновения данного состояния до сих пор неясны, поэтому установить диагноз не так уж и просто. Ты можешь попробовать проследить за своими собственными симптомами, делая пометки о своём самочувствии в каждый из дней менструального цикла в дневнике или журнале. Такие наблюдения помогут оценить степень тяжести ПМС, чтобы в случае необходимости обратиться к врачу.


Менструальный трекер и календарь

Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:
Ты можешь следить за своим циклом при помощи календаря WomanLog.


Описанные ранее симптомы проявляются не только при ПМС. Иногда они могут указывать на наличие других заболеваний, например, на проблемы с щитовидной железой.


Тяжёлая форма ПМС называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Симптомы ПМДР похожи на симптомы ПМС, но протекают тяжелее и могут длиться на протяжение двух недель перед началом месячных. В отличие от ПМС, симптомы ПМДР настолько выражены, что оказывают негативное влияние на работоспособность, социальную жизнь и межличностные отношения. При подозрении на ПМДР следует обратиться к врачу, чтобы исключить другие болезни с похожей симптоматикой и подобрать медикаменты для облегчения состояния.


К сожалению, на данный момент не существует медикаментов, способных полностью избавить женщин от ПМС. Основной задачей при лечении является уменьшение симптомов. Именно поэтому очень важно знать о процессах, происходящих в организме и следить за изменениями своего самочувствия. В наиболее тяжёлые дни старайся по возможности снизить уровень стресса и больше отдыхать. В случае сильных болей можно принять обезболивающие лекарства.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут уменьшить симптомы ПМС и улучшат качество жизни во время предменструального периода.

Тошнота, изменение аппетита, вздутие живота и лёгкая раздражительность… Какие ещё симптомы характерны для ПМС и что делать, чтобы улучшить своё самочувствие в этот нелёгкий период? Об этом и о многом другом читай здесь на английском языке.

Ты можешь следить за свои циклом и различными симптомами, используя календарь WomanLog. Скачать календарь можно по ссылкам ниже:

Download on the App Store

Get it on Google Play

Поделиться этой статьей: Ссылки

https://www. sciencedirect.com/science/article/abs/pii/027795369290118A

https://www.webmd.com/women/pms/pms-vs-pmdd#1

http://www.rrasmq.com/publications/Revues_de_presse/2013-09.pdf

Baby Blues

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2007-07/uonc-sfh071707.php

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9132-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd

https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/is-pms-real-the-tale-of-the-premenstrual-monster-and-its-meaning-10206576. html

Цикл

Каждой женщине характерна своя продолжительность менструального цикла, причём длина цикла может меняется из месяца в месяц. Небольшие колебания длительности цикла являются распространённым явлением и не должны вызывать беспокойство. Однако в некоторых случаях изменения регулярности цикла могут указывать на проблемы со здоровьем, начало беременности или наступление менопаузы.

Цикл

То, как и чем ты питаешься, имеет большое влияние на твой гормональный фон и менструальный цикл. Правильное питание может уменьшить болевые ощущения во время месячных, урегулировать цикл и улучшить общее самочувствие.

Цикл

Не смотря на то, что месячные являются совершенное естественным процессом, многие женщины не особо радуются их началу, так как зачастую они сопровождаются болью и дискомфортом. Однако поняв причины возникновения боли мы можем попытаться её уменьшить.

Цикл

Менструальный цикл это не просто ежемесячное кровотечение. Он включает в себя все видимые и невидимые изменения, периодически происходящие в женском организме. Твоё настроение, поведение и даже внешний вид могут слегка меняться в зависимости от дня менструального цикла. Эти изменения обусловлены биологическим ритмом, запрограммированном на генетическом уровне, и проявляются в результате цикличных колебаний уровня половых гормонов, воздействующих не только на репродуктивную систему, но и на весь организм.

Цикл

Не смотря на то, что многие подростки имеют общее представление о месячных, многие девочки оказываются не готовы к своей первой менструации и зачастую первый раз сопровождается страхом и смущением.

Цикл

Многие женщины во время месячных ощущают усталость и испытывают проблемы со сном. Поняв причины такого самочувствия ты сможешь найти способы уменьшить усталость и высыпаться даже во время менструации.

Цикл

Регулярные месячные — один из признаков хорошего здоровья, поэтому всякий раз, когда происходит задержка, мы начинаем волноваться. Задержка месячных может быть связана с началом беременности, однако существует и множество других причин, по которым месячные могут опаздывать.

Цикл

Влагалище — нежный и в то же самое время очень сильный орган, способный восстановиться после родов, но чувствительный к обычному мылу. Выделения из влагалища, в свою очередь, могут многое рассказать о здоровье женщины.

Цикл

Испытывать стресс и тревожность в сложных ситуациях совершенно нормально, однако у некоторых из нас тревога проявляется настолько сильно и часто, что с ней необходимо что-то делать.

Цикл

Уход за собой во время месячных требует немало времени и денег. Многие женщины всегда имеют при себе всё необходимое — может понадобится самой, подруге, коллеге или совершенно незнакомой женщине, которая надела белые брюки не в самый подходящий для этого день.

Цикл

Даже если ты абсолютно уверена, что месячные не начнутся во время твоего отпуска, лучше захватить с собой прокладки или тампоны, чтобы уж наверняка быть готовой к неприятному сюрпризу.

Цикл

Продолжительность менструального цикла составляет в среднем 28 дней, однако стресс и интенсивный ритм жизни влияют на наш гормональный фон и могут вызвать нарушения длительности цикла. Допустимы незначительные отклонения от привычной нормы, однако более выраженные изменения не стоит оставлять без внимания.

Цикл

С наступлением менопаузы у женщины прекращаются месячные, тем самым указывая на окончание репродуктивной функции организма. Менопауза настаёт не внезапно, изменения, связанные с ней, происходят постепенно в течение длительного отрезка времени.

PMS: что это такое и что с этим делать

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая приведенная здесь информация может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите сайт familydoctor. org, образовательный веб-сайт для пациентов AAFP.

Информация от вашего семейного врача

 

Что такое предменструальный синдром (ПМС)?

ПМС вызывает симптомы в течение недели перед менструацией.У вас могут быть физические симптомы (например, судороги или вздутие живота) или симптомы, связанные с настроением (например, чувство большей напряженности, чем обычно, проблемы с концентрацией внимания или раздражительность). Вы можете испытывать тягу к определенным продуктам, проблемы со сном или потерю интереса к своим обычным занятиям. Эти симптомы исчезают вскоре после начала менструации.

Многие женщины ежемесячно испытывают несколько из этих симптомов, но обычно они слабо выражены. Женщины с ПМС почти каждый месяц имеют симптомы, которые влияют на то, что они делают или как они себя чувствуют.

Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?

У ПМДР во многом те же симптомы, что и у ПМС, но они более тяжелые. Если у вас ПМДР, вам может быть трудно выполнять свою работу или ладить с семьей и друзьями за неделю до менструации. В это время вы можете чувствовать себя очень подавленным.

Как узнать, есть ли у меня ПМС или ПМДР?

У вас могут быть некоторые из описанных выше симптомов. Если эти симптомы возникают перед менструацией в большинстве месяцев и настолько серьезны, что беспокоят вас, сообщите об этом своему врачу.

Чего мне ожидать, когда я пойду к врачу?

Ваш врач спросит вас о ваших менструальных циклах и о том, как вы себя чувствуете в разное время во время цикла. Ваш врач может попросить вас вести учет вашего цикла и симптомов. Возможно, вам потребуется сдать анализы крови, чтобы найти другие причины ваших симптомов.

Как лечат ПМС и ПМДР?

Ваш врач может обсудить с вами следующие варианты лечения ПМС или ПМДР:

Антидепрессанты. Прием некоторых антидепрессантов является одним из наиболее эффективных способов облегчить симптомы ПМС. Некоторые из этих лекарств принимаются каждый день, а другие можно принимать только часть каждого месяца.

Противозачаточные таблетки. Некоторые типы противозачаточных таблеток могут облегчить симптомы ПМС. Эти таблетки иногда используются для увеличения времени между менструациями, что может помочь при симптомах.

Витамин В 6 . Прием добавок с витамином B 6 (до 100 мг в день) может помочь при ПМС. Однако прием слишком большого количества не помогает и может вызвать нервную боль или онемение.

Ваш врач также может поговорить с вами о других методах лечения, таких как увеличение потребления кальция или использование определенных лекарств, которые уменьшают симптомы беспокойства или вздутие живота и болезненность молочных желез.

Что, если мои симптомы ухудшатся?

Немедленно обратитесь к врачу, если вы почувствуете себя более подавленным или у вас возникнут мысли о самоубийстве.

Как остановить перепады настроения при ПМС

Чтобы уменьшить и контролировать перепады настроения перед менструацией и во время нее, вы можете внести ряд простых изменений в свой образ жизни. Без лишних слов, вот список натуральных средств от перепадов настроения при ПМС:

  • Во-первых, упражнение! Упражнения высвобождают эндорфины. Эндорфины — это собственные химические вещества вашего мозга, которые улучшают ваше настроение.Вы знаете тот кайф, который возникает после того, как вы побегаете или поиграете в футбол с друзьями? Это от эндорфинов.

  • Затем постарайтесь избегать употребления кофеина и сладких продуктов. Они повышают ваше настроение только для того, чтобы позже настроить вас на крах. Если вы уже сталкиваетесь с перепадами настроения перед менструацией, взлеты и падения, вызванные сахаром и кофеином, могут быть особенно разрушительными.

  • Соблюдайте сбалансированную диету и отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как фрукты, овощи и бобовые.

  • Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

  • Старайтесь избегать стресса. Хотя стресс напрямую не вызывает перепадов настроения при ПМС, он, безусловно, может ухудшить их самочувствие. Чтобы помочь остановить перепады настроения при ПМС, постарайтесь избегать стрессовых мероприятий и событий до и во время менструации, чтобы дать себе передышку.

  • Выспитесь. Сон всегда полезен для успокоения нервов и расслабления тела. Старайтесь не перенапрягаться и не ложиться спать слишком поздно, чтобы получить дополнительную помощь при перепадах настроения при ПМС.

  • Инвестируйте немного в TLC и «время на себя». Займитесь чем-нибудь дополнительным, чтобы побаловать себя во время менструации. Все, что поможет вам расслабиться и замедлить натиск мыслей в голове, — хорошее начало. Попробуйте хорошую маску для лица или теплую ванну. Теплая ванна также может облегчить менструальные спазмы, так что это дополнительный бонус.

  • Выходите из дома. Легко одержимо волноваться или злиться, когда вы находитесь в закрытом, знакомом пространстве. Вместо этого попробуйте прогуляться.Подышать свежим воздухом. Смена обстановки может вызвать изменение настроения. Кроме того, это отличное натуральное средство от перепадов настроения при ПМС.

  • Расслабься. Попробуйте выполнять упражнения по глубокому дыханию, чтобы успокоить нервы и почувствовать себя хорошо.

  • Прислушайтесь к своим ощущениям — не расстраивайтесь, если вы хотите свернуться калачиком на диване, а не гулять с друзьями.

  • ПМС и как это может повлиять на ваше психическое здоровье

    Наряду с ежемесячными кровотечениями, которых мы с нетерпением ждем, еще одним побочным эффектом менструального цикла, который многие часто испытывают, является ПМС.У некоторых он длится всего несколько дней (у кого-то больше, у кого-то меньше), и каждый испытывает ПМС разной степени интенсивности. Если симптомы начинают негативно влиять на ваше психическое здоровье, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше понять свое тело и улучшать его каждый месяц. Поговорим о ПМС…

    Что такое ПМС?

    ПМС расшифровывается как предменструальный синдром и влияет на наше физическое тело, эмоции и поведение. Чаще всего женщины могут испытывать грусть, раздражительность, тревогу, усталость, гнев, необъяснимый плач, рассеянность, отсутствие сексуального влечения, больше или меньше еды, чем обычно, и сон больше или меньше, чем обычно.Эти чувства возникают из-за того, что ваши гормоны быстро колеблются, и уровень серотонина падает в этот момент вашего цикла.

    Если во время менструации вы испытываете особенно сильную депрессию, это может быть признаком предменструального дисфорического расстройства или ПМДР. Считается, что ПМДР поражает около 3-8% женщин и может проявляться в виде тяжелой депрессии или даже суицидальных мыслей. Всегда говорите со своим врачом, если вы думаете, что это может повлиять на вас.

    Когда вы начинаете грустить?

    ПМС на самом деле может поражать женщин на любой стадии их цикла, но обычно это происходит, когда уровень эстрогена снижается за несколько дней до менструации, вызывая быстрое падение уровня серотонина.Низкий уровень серотонина напрямую связан с депрессией, тревогой и паническим расстройством, поэтому разум реагирует таким образом, чувствуя себя более грустным, напряженным, чувствительным и раздраженным.

    Почему тебе грустно?

    Считается, что ПМС связан с гормональными колебаниями, происходящими во второй половине менструального цикла. Когда вы начинаете овулировать, организм выпускает яйцеклетку, которая вызывает снижение уровня эстрогена и прогестерона и, следовательно, уровня серотонина.

    Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение, сон и аппетит, поэтому, когда его уровень снижается, это влияет на такие вещи, как сон и тяга к еде, и возникает чувство грусти.

    Как долго это длится?

    Это индивидуально для всех, так как нет двух одинаковых циклов, но обычно ПМС должен исчезнуть, как только уровни эстрогена и прогестерона снова начнут расти, что происходит через несколько дней после менструации.

    Гормональные противозачаточные средства помогают или ухудшают ситуацию?

    Это очень хорошо работает на индивидуальной основе. Некоторые гормональные противозачаточные таблетки помогают уменьшить вздутие живота, чувствительность груди и другие физические симптомы, а также свести к минимуму эмоциональные симптомы, такие как депрессия и тревога. Другие, однако, как известно, делают симптомы еще хуже. Часто требуется несколько попыток, чтобы найти метод контрацепции, который работает для вас и не оказывает негативного влияния на ваш цикл и симптомы ПМС. Всегда говорите со своим врачом о вариантах, которые у вас есть.

    Как вы можете управлять ПМС?

    В муках ПМС может показаться, что вы никогда не вернетесь к своему обычному настроению, но важно сохранять перспективу в течение месяца и знать, что то, что идет вниз, должно всплывать; через несколько дней ваше настроение стабилизируется.Отличный способ сохранить перспективу — отслеживать цикл менструации, чтобы вы могли определить, в какое время месяца возникают симптомы ПМС. Знание этого может помочь вам подготовиться к симптомам депрессии, избежать стрессовых ситуаций и ограничить воздействие всего, что может сделать вас более грустным, раздраженным или тревожным. Отслеживание появления негативных эмоций может помочь вам увидеть их в перспективе. Справиться с ПМС можно по-разному, но есть еще несколько вещей, которые стоит попробовать:

    • Упражнения: это естественным образом повышает уровень эндорфинов, что, как показывают исследования, помогает вам чувствовать себя лучше во время депрессии. Даже быстрая прогулка на свежем воздухе поможет вам мгновенно почувствовать себя лучше.
    • Улучшите питание: легко удовлетворить любую нездоровую пищу и тягу к сладкому, которые у вас есть, когда ПМС поднимает свою уродливую голову, но осознанное и питательное питание в это время месяца может помочь избежать продуктов, которые негативно повлияют на ваше настроение. Вам не нужно полностью их исключать, просто делайте осознанный и взвешенный выбор.
    • Больше спите: если можете, подарите себе несколько дополнительных часов в постели. Ваш сон часто нарушается во время ПМС, поэтому не возражайте против того, чтобы лечь спать на час или около того раньше, чем обычно, чтобы немного вздремнуть.Это может полностью изменить ваше настроение.
    • Управление стрессом: Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, насколько это возможно. Используйте медитацию, йогу, глубокое дыхание и другие методы ухода за собой, чтобы успокоить свой разум.
    • Принимайте витамины: Исследования показали, что правильные витамины и добавки могут помочь облегчить симптомы ПМС. Считается, что кальций снижает усталость и снижает аппетит, а витамин B6 помогает поднять настроение во время депрессии.

    Помните, что если ваши симптомы ПМС кажутся неуправляемыми или усиливаются, могут быть варианты, о которых вы еще не знаете.Если у женщины месячные, это не означает автоматически, что мы должны иметь дело с тяжелой депрессией, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к своему врачу или медицинскому работнику.

    Каковы ваши симптомы ПМС и как вы с ними справляетесь? Дайте нам знать в нашей закрытой группе Facebook или напишите нам в Insta @itsyoppie. Не забывайте, что наша персональная коробка подписки на месячные может легко и регулярно доставлять органические тампоны (и многое другое) через ваш почтовый ящик. Так что одним беспокойством меньше каждый месяц!

    Что делать, если ПМС ухудшается?

    Как часы, многие женщины испытывают предменструальные симптомы, включая болезненность тела и вздутие живота.Эти симптомы обычно возникают за несколько дней до менструации каждый месяц и исчезают по мере ее прохождения.

    Когда симптомы настолько серьезны, что нарушают вашу повседневную деятельность, это называется ПМС: предменструальный синдром. ПМС представляет собой набор симптомов, которые включают в себя изменения настроения, судороги, боли в теле, боль и усталость. Около 90 процентов девочек и женщин страдают ПМС в течение жизни, а от 20 до 40 процентов испытывают тяжелые симптомы ПМС.

    С возрастом женщины склонны принимать и справляться с проблемами ПМС.Но некоторые женщины на самом деле обнаруживают, что их ПМС ухудшается с годами. Если это похоже на вас, читайте дальше.

    Гормональная связь

    Если вы приближаетесь к менопаузе, колебания уровня гормонов могут быть причиной ухудшения симптомов ПМС. Исследования показывают, что у женщин, страдающих ПМС в раннем возрасте, переход к менопаузе в более позднем возрасте протекает более тяжело.

    Эти гормональные изменения могут привести к более заметному ежемесячному обострению ПМС. Ваше настроение может стать более мрачным и раздражительным. У вас может быть «мозговой туман» или снижение бдительности. У вас могут появиться боли в теле, болезненность молочных желез и постоянные головные боли.

    Большая картина

    Менопауза еще не наступила? Тогда особенно важно поговорить с врачом об ухудшении симптомов ПМС. Другие проблемы могут быть в игре.

    Заболевание щитовидной железы, например, может имитировать некоторые симптомы ПМС. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) часто связан с хроническим ПМС, но на самом деле это еще один набор проблем со здоровьем.Врач может разобраться в ваших точных симптомах и добраться до первопричины.

    ПМС также может усугубить существующие проблемы со здоровьем. Если у вас есть следующие условия, у вас, вероятно, будет больше симптомов, когда вы испытываете ПМС:

    Депрессия или тревога. Эти проблемы с психическим здоровьем могут обостриться во время ПМС и менструации.

    Синдром раздраженного кишечника (СРК) . Спазмы и вздутие живота, сопровождающие СРК, могут усиливаться при ПМС.

    Боль в мочевом пузыре .Если вы уже испытываете боль в мочевом пузыре, ПМС может усилить боль.

    Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS) . Некоторые исследования показывают, что женщины с МЭ/СХУ склонны к обильным менструальным кровотечениям и более тяжелому ПМС.

    PMS по сравнению с PMDD

    За последние несколько десятилетий в центре внимания оказалась еще одна проблема со здоровьем, связанная с менструацией: ПМДР, или предменструальное дисфорическое расстройство. Это тяжелая форма ПМС, которая встречается примерно у 3-8 процентов женщин, страдающих ПМС.

    PMDD имеет следующие характеристики:

    • Предсказуемый циклический месячный график
    • Тяжелое нарушение повседневной деятельности
    • Крайняя капризность, которая может включать безнадежность или гнев
    • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога

    Если вы подозреваете, что у вас ПМДР, как можно скорее обратитесь к врачу. PMDD может иметь долгосрочные последствия для вашего психического здоровья. Ваш врач может порекомендовать такие процедуры, как:

    .
    • Антидепрессанты, помогающие при эмоциях, усталости, тяге к еде и бессоннице.
    • Противозачаточные таблетки, уменьшающие симптомы ПМС и ПМДР у некоторых женщин.
    • Витамины и добавки, облегчающие пищевые дисбалансы.
    • Изменения в питании и образе жизни, которые могут улучшить общее самочувствие.

    Как справиться с ухудшением симптомов

    Симптомы ПМС могут быть упрямыми и разочаровывающими. Но исследования показывают, что вы можете предпринять определенные шаги, чтобы ослабить его воздействие на ваше тело, разум и образ жизни. Вот несколько советов.

    Сосредоточьтесь на еде .Соблюдать здоровую диету, богатую питательными веществами, важно каждый день, но это особенно важно до и во время менструации. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, белок, обезжиренные молочные продукты и разнообразные фрукты и овощи. Ешьте продукты, богатые кальцием, для здоровья костей.

    Избегать триггеров . Возможно, вам хочется шоколада или кофе, но у многих женщин они могут вызвать симптомы ПМС. Старайтесь избегать кофеина, алкоголя, шоколада и соли.

    Уменьшить воспаление . Аспирин и ибупрофен являются противовоспалительными средствами и могут уменьшить отек, который часто сопровождает ПМС.

    Попробуйте упражнения с низкой ударной нагрузкой . Менструальный цикл может не вызывать у вас желания заниматься спортом, но легкие упражнения могут ослабить симптомы ПМС. Исследуйте легкие упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде.

    Беспокоитесь о ПМС или ПМДР? Обратитесь к экспертам организации Johnson Memorial Women’s Health Specialists.

    Предменструальный синдром (ПМС) | Больницы и клиники Университета Айовы

    Что такое ПМС?

    — это группа симптомов, которые появляются примерно за 2 недели до начала менструации и исчезают с началом кровотечения или вскоре после него. У вас не должно быть симптомов в течение недели после окончания менструации.

    Что вызывает ПМС?

    Причина ПМС не ясна. Это связано с изменением гормонов во время менструального цикла. Считается, что овуляция вызывает изменения в химическом составе мозга. Стресс и эмоциональные проблемы, похоже, не вызывают ПМС, но могут усугубить симптомы.

    Каковы симптомы ПМС?

    Часто наблюдаются как физические, так и эмоциональные симптомы:

    • Акне
    • Набухание и болезненность груди
    • Чувство усталости
    • Нарушения сна
    • Расстройство желудка, вздутие живота, запор или диарея
    • Головная боль или боль в спине
    • Изменения аппетита или тяга к еде
    • Боли в суставах или мышцах
    • Проблемы с концентрацией внимания или запоминанием
    • Напряжение, раздражительность, перепады настроения, тревога или депрессия

    Насколько распространен ПМС?

    Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) сообщает, что по крайней мере 85 из 100 менструирующих женщин имеют по крайней мере 1 симптом ПМС в течение месячного цикла. Большинство симптомов легкие и не нуждаются в лечении.

    От 3 до 8 из 100 женщин имеют тяжелую форму ПМС, называемую предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Часто женщины с тяжелым ПМС или ПМДР имеют семейный анамнез депрессии.

    Это более тяжелая форма ПМС. Симптомы влияют на качество жизни или способность выполнять действия. Это происходит за несколько месяцев до менструального цикла.

    Диагноз ставится после изучения симптомов и дневника менструаций у вашего поставщика медицинских услуг.Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас ПМДР.

    Симптомы ПМДР:

    • Чувство печали или отчаяния или возможные суицидальные мысли
    • Чувство напряжения или тревоги
    • Панические атаки
    • Перепады настроения, плач
    • Постоянная раздражительность или гнев, которые влияют на других людей
    • Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям
    • Проблемы с мышлением или фокусировкой
    • Усталость, упадок сил или сонливость
    • Тяга к еде или переедание
    • Нарушения сна, такие как бессонница
    • Чувство неконтролируемости
    • Физические симптомы, такие как:
      • Вздутие живота
      • Нежность груди
      • Головная боль
      • Боль в суставах или мышцах

    Как вы лечите ПМС?

    Витаминная терапия

    Это может помочь ПМС. Однако данные об эффективности ограничены.

    Витамины, которые, как считается, помогают при ПМС:
    Витамин B6
    • Снижает раздражительность, уменьшает усталость и депрессию
    • 100 мг/день максимум
    • Большие дозы иногда вызывают серьезные побочные эффекты
    • Вы также можете принимать комплекс витаминов группы В, который содержит все витамины группы В.
    Витамин Е
    • Может помочь при болезненности молочных желез
    • 400 МЕ/день максимум
    Кальций
    • Может помочь при депрессии, вздутии живота и болях в теле
    • От 1000 до 1200 мг/день элементарного кальция
    • Все формы кальция должны быть помечены количеством элементарного кальция.
    Магний
    • Может помочь при боли, задержке воды и плохом настроении
    • 400 мг/день
    Витамин D
    • Помогает регулировать и усваивать кальций и фосфор в организме
    • У взрослых правильный уровень витамина D способствует здоровью костей и предотвращает остеопороз или истончение костей.

    Медицинские исследования показывают, что витамин D снижает риск развития рака (например, колоректального рака и груди), сердечно-сосудистых заболеваний, непереносимости глюкозы, высокого кровяного давления, астмы, некоторых инфекционных заболеваний, рассеянного склероза и диабета II типа.

    Уровни витамина D в крови ниже 10–15 мг/мл предполагают дефицит витамина D. Взрослые подвержены высокому риску дефицита, если у них темная кожа, ожирение, пожилой возраст или отсутствие пребывания на солнце.

    Женщины в возрасте от 51 до 70 лет должны получать 400 МЕ в день. Женщины старше 70 лет должны получать 600 МЕ в день. Новые исследования показывают, что некоторые люди могут получать от 1000 до 15000 единиц в день. Вы можете получить витамин D по:

    • Прием 400 МЕ витамина D в виде добавки или ежедневного поливитамина.
    • Проводить на солнце не менее 15 минут каждый день без солнцезащитного крема.
    • Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как:
      • Витаминизированное молоко
      • Печень
      • Тунец
      • Лосось
      • Обогащенный злак

    Техники релаксации

    Наши разум и тело неразделимы. Они явно влияют друг на друга.

    Стресс является частью жизни каждого. Это нормально и помогает мотивировать нас на выполнение задач.Сильный стресс не является здоровым. Он часто имеет неприятные физические симптомы, такие как бессонница, расстройство желудка и диарея.

    У женщин с ПМС стресс может ухудшить симптомы. Многие женщины с ПМС считают полезными методы снижения стресса. Тратьте 10-15 минут в день на отдых. Вы можете или не можете хотеть делать это с семьей. Помните, что вам это, вероятно, нужно больше всего, когда вы обнаружите, что у вас меньше всего времени.

    Прогрессивная релаксация

    Носите свободную одежду.Займите удобное положение. Начните с головы или ног. Думайте о каждой группе мышц и сознательно расслабляйте мышцы. Думайте о мышцах как о мягких и вялых. Подумайте о напряжении и стрессе, уплывающем от вас.

    Делайте это в течение 15 минут. Затем потратьте несколько минут, чтобы просто расслабиться, сохраняя разум как можно более чистым.

    Глубокое дыхание

    Делайте это в любой момент дня, когда у вас есть несколько минут для себя. Сделайте 5 или более глубоких вдохов. Позвольте воздуху медленно наполнять легкие, расширяя грудную клетку, а затем живот.Подумайте о том, чтобы сдуть стрессы дня, когда вы выдыхаете.

    Релаксационные ленты

    Это могут быть звуки природы или голос, который поможет вам выполнить упражнение на расслабление.

    Массаж
    • Получите массаж всего тела от массажиста. Техники и сборы разные.
    • Найдите кого-нибудь, с кем вам будет комфортно делать массаж спины, плеч и ног.

    Диета и физические упражнения

    • Часто занимайтесь спортом.
    • Ешьте здоровую пищу.
      • Продукты с высоким содержанием соли и жира могут усугубить вздутие живота.
    • Не есть сладкие продукты, кофеин и/или алкоголь. Это может усугубить симптомы ПМС.

    Бросить курить

    Курение может усугубить ПМС. Лучше всего бросить курить.

    Поговори с друзьями

    Написать в журнал

    Ведите календарь симптомов

    Рисуйте их каждый день. Это поможет диагностировать ПМС или ПМДР.Возьмите это с собой на прием к врачу в клинике PMS. Также можно использовать приложения для отслеживания периода.

    Антидепрессанты

    Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), изменяют уровень серотонина в головном мозге. Также было показано, что они помогают некоторым женщинам с ПМС и ПМДР.

    FDA одобрило 3 препарата для лечения ПМДР:
    • Сертралин (Золофт®)
    • Флуоксетин (Серафем®)
    • Пароксетин гидрохлорид (паксил CR®)

    Подавители овуляции

    Противозачаточные таблетки (ПП), пластырь и кольцо могут помочь подавить овуляцию и уменьшить симптомы ПМС.Многие женщины обнаруживают, что они получают дополнительные преимущества, когда принимают BCP, чтобы у них не было менструаций (непрерывное использование) вместо традиционного способа.

    Другие лекарства, такие как пероральный прогестерон, Депо Провера или Лупрон Депо, также могут помочь при ПМС.

    Консультирование

    Также могут помочь индивидуальные, групповые консультации и консультации по управлению стрессом.

    Месячные и симптомы предменструального синдрома (ПМС) – Clearblue

    Месячные – неотъемлемая часть менструального цикла.Это происходит, когда слизистая оболочка матки отторгается в конце менструального цикла, когда яйцеклетка не оплодотворяется. Стадии вашего менструального цикла контролируются гормонами, и после овуляции происходит падение уровня эстрогена и прогестерона. Это гормональное изменение может быть одной из причин предменструального синдрома или ПМС. ПМС характеризуется предменструальными симптомами, которые возникают у многих женщин в дни, предшествующие менструации. Эти симптомы могут включать вздутие живота, перепады настроения и тягу к еде.Читайте дальше, чтобы узнать больше о ПМС, что это такое, как распознать его симптомы, какие существуют методы лечения и многое другое!

    Что такое ПМС?

    Предменструальный синдром (ПМС) также иногда называют более «старомодным» термином «предменструальное напряжение» (ПМТ) и представляет собой широкий термин, используемый для описания ряда симптомов, от которых многие женщины страдают во второй половине своего менструального цикла, и особенно когда они приближаются к менструации, ПМС, вероятно, является реакцией вашего организма на изменение уровня гормонов, связанное с вашим менструальным циклом, хотя на самом деле никто не знает фактическую причину. Также считается, что химические изменения в мозге могут быть связаны с ПМС, и что диета также может оказывать влияние.

    Каковы симптомы ПМС?

    ПМС включает в себя целый ряд симптомов, и, по оценкам, до 75% женщин испытывают один или несколько из них в каждом цикле. Симптомы предменструального синдрома могут включать

    • нежная грудь
    • депрессия
    • тревога
    • головные боли
    • усталость
    • раздражительность и агрессия
    • вздутие живота
    • пристрастия к еде.

    Симптомы ПМС чаще всего испытывают женщины в возрасте от 20 до 30 лет, хотя все женщины, у которых есть менструация, могут быть подвержены ПМС. У большинства женщин симптомы вызывают легкий или умеренный дискомфорт, но в некоторых случаях ПМС может быть тяжелым. Это называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).

    Когда начинается ПМС?

    Симптомы ПМС обычно появляются примерно за пять дней до начала менструации и заканчиваются примерно через четыре дня после начала менструации. ПМС может случиться примерно в это время, потому что уровни эстрогена и прогестерона падают после овуляции.

    Также возможно, что эти гормональные изменения вызывают химические изменения в мозге, влияющие на серотонин, нейротрансмиттер — химическое вещество мозга, которое влияет на настроение, усталость, тягу и сон.

    Я беременна или это ПМС?

    Если у вас недавно был незащищенный секс, вам может быть интересно, вызваны ли симптомы, которые вы испытываете, ПМС или они могут быть ранними признаками беременности.Есть довольно много перекрывающихся симптомов между ранней беременностью и ПМС, поэтому может быть сложно узнать наверняка.

    Ранние симптомы беременности включают

    • пропущенный период
    • нежная грудь
    • тошнота
    • учащенное мочеиспускание
    • усталость
    • раздражительность и агрессия
    • вздутие живота
    • спазм
    • световая пятнистость
    • запор
    • тяга к еде
    • заложенность носа.

    Несмотря на то, что некоторые симптомы, например, задержка менструации, очевидно, будут разными, есть и некоторые общие черты, поэтому могут быть моменты, когда их трудно определить.

    Имейте в виду, что даже между некоторыми общими симптомами беременности и ПМС есть тонкие различия. Взгляните на эти общие симптомы ранней беременности и ПМС и узнайте, что их отличает: 

    Симптом

    ПМС

    Беременность?

    Нежная грудь Нежность варьируется от легкой до сильной.Грудь может казаться опухшей, а ткань молочной железы может казаться бугристой и плотной. Молочные железы болезненны, чувствительны и болезненны при прикосновении. Они могут казаться более полными и тяжелыми.
    Изменения настроения Вы можете чувствовать себя раздражительным и ворчливым, возможно, вам хочется плакать и испытывать некоторую тревогу. Изменения настроения могут сопровождаться моментами грусти, и вам может легче плакать, но вы также можете чувствовать экстаз и возбуждение.
    Усталость У вас могут быть проблемы со сном и чувство усталости. Усталость часто может быть сильной в первом триместре из-за повышенного уровня гормона прогестерона.
    Тошнота У вас может быть некоторый дискомфорт в пищеварении, например, тошнота, но вы вряд ли заболеете. У вас может быть рвота, сопровождаемая тошнотой. Несмотря на термин «утренняя тошнота», на самом деле вас может тошнить в любое время суток.
    Тяга Вам может хотеться шоколада, углеводов, сладостей или соленой пищи. У вас могут быть весьма специфические пристрастия и отвращение к определенным вкусам и запахам. Возможно, вам даже захочется необычных сочетаний продуктов.
    Суппорт Судороги могут появиться за 24-48 часов до начала менструации в области матки. У вас могут быть легкие спазмы в нижней части живота или пояснице.

     

    Если вы заметили какие-либо симптомы, которые вас беспокоят, обратитесь к врачу.

    Поскольку ПМС часто начинается до того времени, когда поздние месячные могут предупредить вас о том, что вы можете быть беременны, вы не можете полагаться на этот самый очевидный обычный физический признак, который поможет вам понять разницу.Однако, если вы подозреваете, что можете быть беременны, или вы не уверены, вы можете пройти тест на беременность, чтобы быть уверенным. Тест на раннее обнаружение беременности Clearblue позволяет вам пройти тест за шесть дней до задержки менструации (за пять дней до ожидаемой менструации) 1 , поэтому вам не нужно ждать, пока у вас не будет менструации, чтобы получить ответ.

    Есть ли лечение ПМС?

    Существует несколько вариантов, которые могут помочь облегчить симптомы ПМС, но может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.

    Некоторые из самых простых вещей, которые, как было доказано, помогают, — это убедиться, что вы пьете много воды и придерживаетесь сбалансированной диеты. Это хорошая идея, чтобы включить много свежих фруктов и овощей и уменьшить количество соли, сахара и обработанных пищевых продуктов, которые вы едите. Многие женщины считают, что отказ от кофеина (обычно содержится в чае, кофе и коле) и алкоголя во время ПМС может уменьшить некоторые симптомы. Прием добавок витамина B6 и масла примулы вечерней также был предложен в качестве возможного способа уменьшения симптомов ПМС 2 .

    Вы можете обнаружить, что магний может помочь облегчить некоторые симптомы, особенно если вы обнаружите, что ваш ПМС вызывает головную боль или мигрень, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку магния 3 .

    Регулярные физические упражнения также могут помочь, главным образом потому, что упражнения снижают стресс и напряжение и могут поднять ваше настроение. Если вы страдаете от ПМС, вы можете обнаружить, что ходьба, плавание или бег уменьшают симптомы менструации — попробуйте заниматься по 30 минут 3 раза в неделю. Упражнения также могут уменьшить усталость и помочь вам уснуть.Вы также можете попробовать некоторые методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Если эти простые изменения образа жизни не помогают справиться с ПМС, вам следует обратиться к врачу за дополнительной консультацией. Возможно, ваш врач может назначить лекарства для лечения различных симптомов, если изменения образа жизни не помогают.

    Как диагностируется ПМС?

    Существуют различные способы диагностики ПМС, но нет окончательного теста для него. Поскольку есть и другие медицинские проблемы с симптомами, похожими на ПМС, если вы обеспокоены, вам следует обратиться к врачу для профессионального диагноза.

    Ваш врач может попросить вас вести дневник в течение нескольких месяцев, где вы записываете любые физические и психические симптомы ПМС, которые у вас есть, отмечая, когда они возникают вместе с вашими днями кровотечения. Полезно каждый день записывать, как вы себя чувствуете. Через три-четыре месяца вы, вероятно, сможете распознать закономерность симптомов. Хотя картина может меняться от цикла к циклу, женщины с ПМС, как правило, замечают, что их симптомы исчезают очень быстро, как только начинается менструация. Еще одна закономерность, которая может помочь вашему врачу диагностировать ПМС, — это если у вас есть неделя во время менструального цикла, когда у вас вообще нет симптомов.

    В чем разница между ПМС и ПМДР?

    ПМДР, или предменструальное дисфорическое расстройство, представляет собой тяжелый тип ПМС, которым страдают 3-8% женщин. Это тяжелая форма ПМС, которая проявляется как физическими, так и эмоциональными симптомами. Хотя физические симптомы совпадают с ПМС, именно эмоциональные признаки отличают ПМДР от более легкого аналога. Симптомы ПМДР могут включать

    • экстремальные смены настроения
    • чувство печали или безнадежности
    • повышенная тревога или напряжение
    • раздражительность или гнев.

    ПМДР также имеет тенденцию начинаться немного раньше, когда симптомы проявляются за 7–10 дней до начала менструации. Вполне возможно, что ПМДР может быть связано с основными проблемами, такими как депрессия или тревога, когда гормональные изменения могут ухудшить симптомы расстройства настроения.

    Часто задаваемые вопросы

    • За сколько дней до менструации у вас бывает ПМС?

      Симптомы ПМС обычно появляются примерно за пять дней до начала менструации.

    • На что похож ПМС?

      Симптомы ПМС могут включать

      • вздутие живота
      • чувствительность груди
      • депрессию
      • тревогу
      • головные боли
      • усталость
      • раздражительность
      • тягу к еде.

    • Что может помочь при перепадах настроения при ПМС?

      Изменения образа жизни, такие как физические упражнения и здоровое питание, могут облегчить симптомы ПМС. Вы также можете попробовать методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога, чтобы уменьшить симптомы ПМС.

    • Обостряется ли ПМС с возрастом?

      Да, ПМС может ухудшиться в 30-40 лет, особенно по мере приближения к менопаузе. Женщины, у которых настроение связано с колебаниями уровня гормонов, особенно чувствительны, что и происходит по мере приближения менопаузы.Однако, как только вы достигли менопаузы, ПМС прекращается, когда прекращаются менструации.

    • Почему у меня такой плохой ПМС?

      Если вы заметили резкие перепады настроения, у вас может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое является тяжелой формой ПМС. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены.

    • Почему у меня ПМС?

      Единственная причина ПМС до сих пор неизвестна, но может быть несколько факторов, например

      • изменение уровня гормонов
      • химические изменения в мозге
      • ранее существовавшая депрессия.

    • Как остановить ПМС?

      Некоторые изменения образа жизни, такие как здоровое питание, физические упражнения и методы релаксации, могут помочь, но если они не работают, ваш врач может прописать лекарства для лечения тяжелых случаев ПМС.

    • Полезен ли шоколад при ПМС?

      Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что почти 50% американских женщин сообщают о тяге к шоколаду, когда они испытывают ПМС, но исследование обнаружило мало физиологических доказательств этой тяги, а скорее культурное.Может не быть никаких физических оснований для того, чтобы шоколад был полезен при ПМС, но если один квадратик темного шоколада дает вам некоторое утешение, то нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя.

    • Помогает ли магний при ПМС?

      Магний может помочь облегчить некоторые симптомы, особенно если у вас головные боли или мигрени, вызванные ПМС, но перед приемом добавки магния сначала проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете увеличить потребление магния естественным образом с помощью таких продуктов, как:

      • шпинат
      • орехи
      • цельнозерновые
      • обогащенные злаки.

    Суть

    ПМС может усложнить жизнь не только вам, но и окружающим. Понимание того, что это всего лишь признак того, что у вас приближаются месячные, может помочь объяснить, почему вы превратились из Джекила в Хайда за один день. Знание этого может помочь убедить вас в том, что то, что вы испытываете, реально и совершенно естественно, и просто означает, что вы должны немного больше заботиться о себе.

    Сбалансированная диета, 30-минутные физические упражнения несколько дней в неделю и что-то расслабляющее, например медитация, могут помочь уменьшить симптомы ПМС, но если вы заметили серьезные симптомы или изменения образа жизни не помогают, поговорите со своим врачом. чтобы узнать, есть ли какие-либо методы лечения или лекарства, которые могут помочь.

    5 способов справиться с ПМС вашей девушки (пожалуйста)

    ПМС вашей девушки (предменструальный синдром, для непосвященных) может легко превратиться в худшую фазу ваших отношений КАЖДЫЙ месяц. Но не смей теперь жаловаться на эти перепады настроения, потому что ты знаешь, что произойдет, если ты сделаешь: «О, ты думаешь, что страдаешь? Попробуй проходить через эту боль каждый чертов месяц и иметь ужасного партнера кто тебя не понимает, а там посмотрим, кто страдает!»

    Итак, поскольку мы такие милые люди, которые в основном стремятся к миру во всем мире, мы расскажем вам, какие виды ПМС могут быть у женщин, и как именно справляться с перепадами настроения #LikeAPro.

    1. Тип «будет плакать из-за чего угодно»

     


    Даже изображение красивого цветка. Да что угодно может довести ее до слез. ВСЕ — дети, щенки, деревья, ваше лицо. Честно говоря, это не ее вина, и она, черт возьми, ничего не может с собой поделать.

    Решение: Постарайтесь держать под контролем #ToughLove. Точнее, убрать его совсем. Если вы были с ней некоторое время, вы уже знаете, что ее в вас раздражает. Так что, пожалуйста, на пару дней потише — конец света не наступит.

    Если она заплачет перед вами, сделайте то, что вы сделали бы со всеми, кто плачет, — крепко обнимите ее. Осторожно: это может заставить ее плакать еще больше, но, по крайней мере, она не ненавидит вас прямо сейчас!

    2. Тип «слишком слабый, чтобы функционировать»

     

    Это тип, который обычно звонит по болезни на работе и решает поддаться своей тяге к еде — будь то крошечная (конфеты Pulse) или огромная (пицца «Маргарита») как они могут быть. Когда она говорит, что плохо себя чувствует, примите это предложение за чистую монету.

    Решение: Включите для нее фильм для хорошего самочувствия, купите попкорн (карамельный, если она в настроении побаловать себя), дайте ей пульт и просто Let.Her.Be.

    3. Типа «Даже не хочу видеть твоё лицо»

     

    Вспыльчивый — вот это слово. Это в значительной степени подводит итог всему ее миру во время ПМС. Теперь это может иметь или не иметь больше отношения к вашему «раздражающему фактору», чем к ее ПМС. Если она думает, что быть рядом с вами может быть еще одной вещью, с которой ей «приходится справляться» — и мы не говорим, что вы совсем немного — она может не захотеть быть рядом с вами; вообще.Если все — от солнца до ветра, ее босса, ее обуви и пробок — доходит до нее, вот что вам нужно сделать…

    Решение: Иди к черту к вне. Серьезно. Сейчас.

    Совет эксперта: Доставка шоколадных конфет или пирожных на дом к ней будет иметь большое значение.

    4. «Кто-нибудь, полюбите меня, пожалуйста» типа

    Мы не говорим, что она прилипчивая, но некоторым женщинам нужна вся любовь, которую они могут получить во время ПМС, даже если они только наоборот для остальной части месяца.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.