Пмс как облегчить раздражительность: Как облегчить ПМС у женщин: препараты, диета, народные средства

Содержание

ПМС | Симптомы, признаки предменструального синдрома

ПМС – циклический комплекс симптомов, появляющийся за 3-10 дней до месячных, характеризующийся индивидуальными отклонениями со стороны эндокринной, нейропсихической и вегето-сосудистой систем. Предменструальный синдром отмечается у каждой второй женщины, которая ежемесячно испытывает снижение настроения, резкие головные и мышечные боли, апатию, депрессию. В ряде случаев наблюдаются: повышенная агрессивность и раздражительность, отечность, кожные высыпания, тошнота, чувствительность к запахам. Подобные проявления являются отклонением от нормы, поэтому требуют незамедлительного медицинского вмешательства.

Гинекологическое отделение клиники Елены Малышевой оказывает помощь пациенткам всех возрастов, страдающим ПМС. Опытные специалисты проводят осмотр и диагностику, чтобы выявить причины заболевания и назначить эффективное лечение. При появлении симптомов предменструального синдрома следует своевременно обратиться к гинекологу, чтобы снизить риск ухудшения ситуации, наладить цикл, вернуть полноценное ощущение жизни.

Причины ПМС

Многие ошибочно полагают, что предменструальный синдром связан с психологическими расстройствами. Однако в основе патологического состояния лежат гормональные нарушения: сбои выработки гормонов прогестерона и эстрогена, повышение уровня пролактина, колебания эндорфинов. Помимо этого, можно выделить и такие причины ПМС:
  • частые стрессы и переживания.
  • повышенная переутомляемость.
  • наследственная предрасположенность.
  • заболевания щитовидной железы.
  • нарушение водно-солевого баланса.
  • неполноценное питание с недостаточным потреблением кальция, магния, цинка, витамина В6.
Выявить причины ПМС перед месячными, чтобы устранить их, вы сможете вместе с врачом, который комплексно оценит состояние вашего организма в процессе диагностики.

Симптомы и признаки предменструального синдрома

Выделяя симптомы ПМС у женщин, следует отметить, что заболевание может развиваться в нескольких формах:
  • Психовегетативная. Характеризуется: депрессией, плаксивостью, обидчивостью, забывчивостью, быстрой утомляемостью, слабостью, склонностью к переживаниям. Часто проявляются также вспышки гнева, ярости, раздражительность, конфликтность. Все эти признаки ПМС перед месячными могут протекать на фоне бессонницы, запоров, повышенной чувствительности к запахам, онемением рук.
  • Отечная. Появляются отеки лица, рук и ног, угревая сыпь, потливость. Наблюдается также повышенная чувствительность молочных желез, слабость и боли в мышцах.
  • Цефалгическая. В этом случае симптомы предменструального синдрома выражаются в виде приступообразных головных болей, тошноты, головокружения. Может наблюдаться покраснение лица и отечность.
  • «Кризовая». Характеризуется повышенным чувством страха, появлением так называемых «панических атак», когда учащается сердцебиение, повышается давление, появляется страх смерти. Такие признаки обычно появляются в период предменопаузы, сопровождаются развитием патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, почек и ЖКТ.
  • Атипичная. К основным признакам относятся: приступы удушья, мигрень, повышение температуры, стоматит и язвенный гингивит.
  • Смешанная. Может проявляться в различных ухудшениях самочувствия на определенных этапах менструального цикла.
Следует отметить, что описанный перечень симптомов ПМС у женщин является не полным, т.к. признаки патологии зависят от общего состояния организма, а также его индивидуальных особенностей. Помимо этого, симптомы предменструального синдрома у женщин проявляются в зависимости от стадии заболевания, которая может быть:
  • Компенсированная. Незначительная симптоматика перед месячными, которая не развивается с возрастом.
  • Субкомпенсированная. Выраженный симптомокомплекс усугубляется с годами.
  • Декомпенсированная. Все признаки имеют тяжелое проявление, а также сохраняются до окончания менструации.

Диагностика

Чтобы понять, как справиться с ПМС, важно провести диагностику, которая выполняется поэтапно:
  • Гинеколог проводит беседу с пациенткой, чтобы выявить основные жалобы, выяснить цикличность приступов, степень отклонения от нормы.
  • Врач осматривает пациентку, что позволяет исключить иные гинекологические заболевания.
  • Назначаются анализы. Берется анализ крови на гормоны (прогестерон, эстрадиол, пролактин).
  • Проводится обследование на аппарате УЗИ.
Также могут быть назначены анализы:
  • замер суточного диуреза;
  • электроэнцефалограмма;
  • контроль артериального давления;
  • МРТ и другие.
Диагностика проводится комплексно с привлечением других специалистов, что позволяет составить полную картину заболевания.

Лечение ПМС

В ряде случаев проявления предменструального синдрома схожи с другими заболеваниями, которые нужно исключить во время диагностики. Сделать это может только лечащий врач. При этом важно учесть, что синдром ПМС с возрастом обретает новую форму. Важно как можно раньше определить характер заболевания, его причины, чтобы своевременно назначить лечение и уменьшить нежелательные последствия.

Не зависимо от формы и признаков ПМС, лечение назначается комплексно. Оно заключается в терапии, направленной на:

  • Улучшение психоэмоционального состояния.
  • Нормализацию гормонального фона.
  • Борьбу с отечностью.
  • Устранение симптомов.
  • Повышение иммунитета и предупреждение побочных эффектов от медикаментозной терапии.
ВАЖНО! При назначении лечения врач также дает общие рекомендации или разрабатывает специальную программу питания, физических нагрузок, фитотерапии, режима сна.

Составленный комплекс лечения поможет каждой пациентке улучшить самочувствие в период перед и во время менструаций.

Преимущества лечения в медицинском центре Елены Малышевой

Обратившись в клинику Елены Малышевой, чтобы облегчить синдром ПМС у женщин, вы можете быть уверены, что тут вам окажут квалифицированную помощь. Ведь в медицинском центре работают дипломированные специалисты. Помимо этого, мы гарантируем ряд других преимуществ:
  • Доступные цены в Ижевске.
  • Передовые методы лечения болезней.
  • Комфортные условия лечения.
  • Прием пациентов в день обращения.
  • Комплексный подход к диагностике и лечению.
Помните, что только опытный специалист сможет не только улучшить ваше самочувствие, но и подскажет, как облегчить состояние ПМС, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, подберет эффективную терапию, что поможет побороть болезненное состояние.

Задать вопросы и записаться на прием к гинекологу вы можете по телефону (3412) 52-50-50 или на сайте клиники.

что такое, признаки и симптомы, длительность. Как облегчить предменструальный синдром и уменьшить эмоциональные перепады?

ПМС уже давно перестал быть исключительно медицинским термином. Люди несведущие склонны объяснять ПМС любые проблемы в отношениях, недовольство, раздражительность и сложный характер некоторых женщин в целом. Однако ПМС — предменструальный синдром — проявляется не только изменениями в настроении. Это сложный комплекс симптомов, и все они доставляют женщинам, страдающим ПМС, немало мучений.


Признаки ПМС

ПМС — явление недостаточно изученное и в какой-то степени загадочное даже для врачей. Вероятнее всего, для того чтобы ПМС был выраженным, должно сойтись несколько факторов. Нет сомнений, что главная причина ПМС — ежемесячные колебания уровня гормонов, вызывающие снижение выработки некоторых нейротрансмиттеров — в частности эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение.

Однако все не так просто. Далеко не все женщины испытывают на себе действие ПМС регулярно, а некоторые вообще не знакомы с этим явлением на собственной практике. Другие же переживают полный набор всех симптомов ежемесячно. Ученые полагают, что свою роль играет как генетика (однояйцевые близнецы, генетически идентичные, одинаково переживают ПМС), так и образ жизни (несбалансированная диета и нехватка витаминов и минералов вызывают усугубление симптомов).

Предменструальный синдром проявляется за 2–10 дней до начала менструации и, как правило, прекращается с первыми выделениями. Замечено, что, чем старше женщина, тем дольше у нее продолжается ПМС и тем более выраженным он становится.

Формы предменструального синдрома и их проявления

Перепады настроения далеко не единственный признак ПМС. Это состояние может достаточно серьезно сказываться как на психологическом, так и на физическом состоянии женщины.

Психологические симптомы ПМС:

  • Тревожность, раздражительность, плаксивость, чувство подавленности.
  • Частые и резкие перемены настроения.
  • Проблемы со сном — бессонница, постоянные ночные пробуждения, дневная сонливость.
  • Упадок сил, вялость и пассивность.
  • Рассеянность, трудности с концентрацией.
Физические симптомы ПМС:
  • Болезненность молочных желез, увеличение их объема.
  • Отеки, иногда довольно заметные.
  • Мигрень или головокружения.
  • Тошнота и рвота.
  • Боль в спине и суставах.
  • Жажда, которая сопровождается учащенным мочеиспусканием.
  • Желудочно-кишечные расстройства.
  • Приступы учащенного сердцебиения, повышение температуры.
  • Появление раздражений на коже.
  • Тяга к еде — преимущественно к сладкому и соленому.

Кстати
Стресс и переутомление — факторы риска для страдающих ПМС. Замечено, что жительницы крупных городов страдают от предменструального синдрома чаще, чем жительницы деревень, а работающие — чаще, чем домохозяйки.

Если дело ограничивается всего 2–3 симптомами из этого списка, то можно говорить о легкой форме ПМС. Если вам на практике знакомы 5 признаков ПМС или больше либо симптомов меньше, но они ярко выражены и дают о себе знать за 2 недели до начала менструаций, то это уже тяжелая степень.

ПМС может стать очень серьезной проблемой — некоторых женщин этот синдром лишает работоспособности на несколько дней, он не лучшим образом сказывается на отношениях с домашними, да и самой женщине бывает тяжело ежемесячно переносить «маленькую депрессию», которая к тому же сопровождается разладом во всем организме.

Как справляться с симптомами ПМС и нужно ли это делать?

ПМС не заболевание в прямом смысле этого слова, а лишь специфическая реакция организма на изменения в гормональном фоне. Однако это еще не значит, что такое неприятное состояние следует воспринимать как должное. Симптомы ПМС можно купировать, а комплексные меры помогут и вовсе свести проявления предменструального синдрома к нулю. Чтобы подобрать эффективную схему терапии, следует проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом — врачи определят тяжесть ситуации и порекомендуют дополняющие друг друга методы.

Немедикаментозный подход

Все исследователи сходятся в одном — умеренные физические нагрузки действительно облегчают протекание ПМС, уменьшая проблемы сердечно-сосудистого характера и поднимая уровень эндорфинов. Поэтому женщинам, страдающим ПМС, нужно больше двигаться (на постоянной основе, а не в период ПМС), а в идеале — записаться в фитнес-клуб.

Показана и диетотерапия — рацион должен содержать как можно меньше жиров, соли и простых углеводов и как можно больше клетчатки, а также продуктов, богатых витаминами группы В и магнием.

Поскольку стресс и усталость провоцируют ухудшение симптомов ПМС, необходимо всерьез заняться расслабляющими практиками — кому-то снизить тревожность и улучшить стрессоустойчивость помогают занятия с психотерапевтом, другие предпочитают йогу и медитации, а на третьих приблизительно такой же эффект оказывает курс расслабляющего массажа.

Гормональная терапия

Если признаки ПМС многочисленны и очень ярко выражены, врач после всестороннего обследования может назначить гормональную терапию. К этим средствам подходят с осторожностью — у гормоносодержащих препаратов немало противопоказаний и побочных эффектов. Их ни в коем случае нельзя назначать себе самостоятельно. И дело не только в побочных эффектах. Тяжелый ПМС может быть вызван различными гормональными нарушениями. Без исследования невозможно понять, в чем именно проблема, и назначить нужный препарат в правильной дозировке.

Фармакологический метод

Лекарственная терапия ПМС включает в себя несколько групп средств:

Фитопрепараты, как правило, это травяные сборы, обладающие мягким успокоительным и мочегонным эффектом, они помогают справиться с нервозностью и отеками. При легкой форме ПМС они могут оказывать благотворное воздействие.

Витаминно-минеральные комплексы и БАДы дают общеукрепляющий эффект. Если основная причина ПМС — нехватка нутриентов, то правильно подобранный витаминный комплекс может помочь сгладить признаки предменструального синдрома.

Безрецептурные и рецептурные седатики и ноотропы — это так называемые успокоительные средства, они обладают очень выраженным действием и заметно облегчают психологическое состояние во время ПМС, помогая справиться с тревожностью, бессонницей и плохим настроением. Рецептурные средства принимаются под строгим контролем врача.

К числу известных безрецептурных анксиолитиков (противотревожных препаратов), помогающих справится с симптомами ПМС, относится, например, «Афобазол».

«Афобазол» — успокоительное и противотревожное средство с минимумом побочных эффектов. Препарат нормализует настроение и сон, однако не вызывает дневной сонливости и, что особенно важно для современных женщин, — никак не влияет на скорость реакции. «Афобазол» оказывает комплексное воздействие, купируя сразу несколько симптомов ПМС: снижает тревогу, напряжение, нервозность и раздражительность, улучшает способность к концентрации, помогает при бессоннице, устраняет головокружение. Для достижения стойкого эффекта при лечении ПМС рекомендуется принимать «Афобазол» по 2–4 недели. «Афобазол» практически не имеет противопоказаний. Однако прежде чем начинать его прием, следует проконсультироваться с врачом.

Нейролептики назначаются при очень тяжелой степени ПМС, это сильнодействующие препараты. Их тоже должен назначать только специалист.

Диуретики — или мочегонные — назначаются при заметных отеках.

Противовоспалительные и болеутоляющие препараты прописывают для снятия боли в животе, суставах и спине, а также при мигренях.

Опасность ПМС состоит в том, что без врачебного заключения пациентка может принимать за него другие, гораздо более серьезные заболевания, требующие иного лечения. Нередко за ПМС принимают тяжелые неврозы, депрессии и прочие нервные заболевания, мигрень может быть вызвана сосудистыми проблемами, опухолями и заболеваниями позвоночника, отеки — патологией почек. Поэтому для лечения ПМС обязательно нужно обратиться к специалисту и пройти все назначенные обследования.

Как пережить предменструальный синдром

Пик проявления предменструального синдрома приходится на возраст 30-35 лет.

articleContentПо статистике, от предменструального синдрома страдают 90% женщин в возрасте от 13 до 50 лет. Специалисты насчитывают до 150 симптомов ПМС, которые к тому же могут проявляться в различных сочетаниях. Однако, как говорят специалисты, все вместе у одной женщины встречаться не может. И это – хорошая новость.

Что же с нами происходит? В предменструальный период в организме женщины происходят колебания уровня половых гормонов и проявления ПМС зависят от индивидуальной реакции на такие колебания. Например, у одних женщин за неделю до месячных болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Другие же за 2-3 дня до менструации начинают страдать от депрессии и бессонницы.

Что делать, чтобы этот период прошел без стресса и страданий – читайте дальше.

Постарайтесь в течение 4-6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

В первую очередь надо избавиться от мрачных мыслей. Вечером 20 минут отдохните в ванне с пенкой. Раздражительность хорошо снимает аромат лаванды. Добавьте в воду морской соли, несколько капель лавандового и мятного масла. Чтобы избавиться от раздражительности, стоит прекратить употреблять алкоголь, товары с ароматическими и вкусовыми добавками, а также чай и кофе.

Избавиться от боли в животе поможет массаж лодыжек. В области ахиллова сухожилия у нас расположены специальные точки, воздействие на которые поможет избавиться от боли.

Чтобы не было отеков, следует ограничить употребление соли за неделю до начала менструации. Избавиться от уже имеющихся отеков поможет ромашковый чай имеет мочегонный эффект или же минеральная вода с лимоном.

Набухание груди поможет уменьшить жареная на огне красная рыба. Она содержит полезные жирные кислоты. Перед наступлением критических дней старайтесь ввести в рацион лосось или форель. Также может помочь компресс из отварного капустных листьев.

Народные целители рекомендуют при ПМС пить отвары мелиссы и зверобоя. Они успокаивают нервы.

articleContentУменьшите потребление продуктов, содержащих животные жиры, ведь они повышают уровень холестерина, а значит, замедляют кровообращение.

Старайтесь в это время заниматься чем-то приятным, расслабляющим и успокаивающим, например, шопинг-терапией, пересадкой растений или же плетением.

Как не странно, бокал красного сухого вина, снимет предменструальный синдром. Дело в том, что перед менструацией в организме женщин часто не хватает прогестерона – гормона, который помогает расслабиться. Вино влияет на эти рецепторы.

articleContentПри тошноте помогают отвары трав (мята, мелисса, ромашка), настой шиповника (2 стакана на 1 литр воды, настоять в термосе) или свежевыжатые соки (особенно морковный и лимонный).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Циклическое или интервальное голодание: Быстрый эффект без вреда для здоровья

Помочь может и спорт. Исследования показывают, что предменструальный период отлично подходит для физических нагрузок.

Поддерживать хорошую форму перед менструацией помогут занятия фитнесом, йогой и дыхательной гимнастикой.

articleContentЕсли вы придерживаетесь здоровой диеты, а симптомы ПМС не проходят, проконсультируйтесь с врачом о необходимых именно вам пищевые добавки и витамины. Устранить неприятные ощущения могут кальций, магний и витамин Е.

Как облегчить симптомы ПМС и улучшить самочувствие перед менструацией?

Термин ПМС знаком всем представительницам прекрасного пола. Согласно статистическим данным, от предменструального синдрома страдают не менее 85% женщин, независимо от возраста. Это состояние дает о себе знать регулярно, каждый месяц, за несколько дней до очередных месячных и у всех проявляется по-разному. Чтобы узнать, как облегчить ПМС, важно понять механизм его возникновения и изучить симптомы.


Как распознать предменструальный синдром?

Точно сказать, когда именно начинает проявляться ПМС, невозможно. Для каждой женщины сроки индивидуальны. Первые симптомы проявляются за одну или даже две недели до начала месячных. Спутать их с чем-то другим сложно — настолько они узнаваемы. Женщина чувствует тянущие боли внизу живота, болезненные ощущения в молочных железах, головокружение и тошноту, снижение сексуального влечения. Появляются прыщи и акне, проблемы со сном, плаксивость и раздражительность, ухудшение памяти и концентрации внимания, навязчивое желание есть в неограниченных количествах, а, следовательно, и набор веса.

Пожалуй, самые частые проявления ПМС — психоэмоциональные расстройства, повышенная усталость и набор веса. Бывает, что эти симптомы выражены настолько, что мешают нормально жить и работать. В результате плохого настроения, вспышек гнева, агрессии страдают отношения с окружающими: родными и коллегами. Все это не может не сказываться на качестве жизни. И возникает справедливый вопрос: как снять симптомы ПМС? Но для начала разберемся в причинах.


Почему же возникает ПМС?

Причина проста — за несколько дней до менструации в женском организме происходит мощный выброс гормонов. Ежемесячный ПМС — не повод унывать! Сегодня есть много способов помочь себе или избавиться от этого болезненного состояния совсем.


Боремся с ПМС эффективными натуральными средствами без гормонов

Как бороться с ПМС женщине и при этом не навредить себе? Чтобы добиться хорошего результата, начните с перемен в привычном режиме питания. Специалисты советуют в этот период ограничить потребление:

  • кофе и крепкого чая;
  • молока и молочных продуктов высокой жирности;
  • богатых калием продуктов — кураги, изюма, картофеля;
  • молочного шоколада;
  • красного мяса;
  • любой жирной и острой пищи с большим количеством приправ.

Чтобы не усугублять ситуацию, необходимо полностью исключить из рациона алкоголь.

Примерно за 7 – 10 дней до ожидаемой даты наступления менструации и во время нее придерживайтесь следующих правил питания. Обязательно включите в рацион продукты с высоким содержанием магния и кальция: петрушку, капусту, салат, шпинат, спаржу, огурцы, морепродукты, зерновые культуры и все виды орехов.


Без витаминов не обойтись!

Конечно, одни из самых эффективных помощников в борьбе с предменструальным синдромом — экстракты лекарственных растений, минеральные вещества и необходимые витамины при ПМС:

  • А — улучшает регенерацию клеток и укрепляет иммунитет,
  • Е — снимает напряженность в молочных железах и избавляет от депрессии,
  • С — мощный антиоксидант, повышает тонус и выносливость организма,
  • В6 — нормализует гормональный баланс,
  • магний — уменьшает боль и снимает ощущения беспокойства.

Оптимальный набор микро- и макроэлементов содержит биокомплекс Lady’s formula Персональная Месячная Система™ Усиленная Формула, который усилен экстрактами лекарственных растений. В чем особенность биокомплекса? Благодаря применению биокомплекса Lady’s formula одновременно происходит нормализация менструального цикла, устранение симптомов ПМС и улучшение состояние в критические дни.

Каждый компонент имеет свою «зону действия», например, экстракты витекса священного, донг-квая и дикого ямса нормализуют гормональный баланс и регулируют менструальный цикл, а экстракты листьев бучу

и кизила ямайского устраняют циклические боли. Хорошо известные всем магний и витамины группы В улучшают настроение и помогают управлять эмоциями, а вот готу-кола мало кто знает как помощника в устранении психоэмоционального дискомфорта. Экстракт листьев малины и корня одуванчика лекарственного нормализует объем и длительность менструаций, устраняют отеки, набор веса.

Принимайте биокомплекс так, как указано в инструкции. Обратите внимание, что этот биокомплекс содержит 2 специализированные формулы (каждая в своем блистере): для приема вне менструации (№ 20) и для приема во время месячных (№10).

При регулярном приеме Вы отметите стабилизацию цикла и безболезненность месячных, а также уйдут плаксивость и раздражительность, повысится работоспособность, Вы не будете отекать и набирать вес. С Lady’s formula Персональная Месячная Система Усиленная Формула Ваша жизнь даже в «критические» дни заиграет яркими красками!

Почему ПМС — это не шутка — Wonderzine

Первые попытки тщательной стандартизации диагностики ПМС появились совсем недавно, но консенсуса по этому вопросу не достигнуто до сих пор. При этом для среднего человека, не обременённого знаниями о функционировании женского организма, предменструальный синдром не представляется заболеванием, которое требует тщательного изучения. Для большинства это в первую очередь набор поведенческих характеристик, валящихся в общий котёл стереотипов вместе с «женской логикой» и «женской дружбой». Такие невежественные представления способны не только на долгие годы отваживать женщин от кабинетов врачей, но по-настоящему разрушать отношения и самочувствие — и совсем не на одну неделю.

Профессиональная помощь при этом может помочь облегчить ситуацию. Колебание гормонов отнимает много сил и ресурсов у организма, так почему бы ему не помочь? Чаще всего врачи прибегают к гормональной терапии, выписывая, если есть к тому показания, оральные контрацептивы. При подтверждённом дисфорическом расстройстве могут быть выписаны антидепрессанты. Однако в более лёгких случаях можно попробовать изменить образ жизни, чтобы облегчить протекание ПМС, говорит Валентина Явнюк: «Гормональная активность сильно влияет на процессы, происходящие в центральной нервной системе, но есть и обратная связь. Постоянный стресс, рабочие и эмоциональные перегрузки, недостаток подвижности и в целом неправильный образ жизни могут усугублять протекание ПМС. Правильное питание, умеренные физические нагрузки, эмоциональный комфорт и удовлетворённость своей сексуальной и социальной жизнью положительно отражаются на стрессоустойчивости организма, а значит, помогают легче пережить и ПМС».

Какой бы ни была причина, в первую очередь стоит отказаться от мизогинического восприятия этой особенности, которое отбрасывает нас в те времена, когда женщина во время менструации считалась нечистой. Скорее всего, это повод взять отгул (вполне приемлемая в развитых странах практика), посидеть дома в трусах и футболке и почитать книгу, разобрать завалы писем или просто наконец-то поспать. Ещё совсем недавно проинформировать кого угодно о том, что у тебя месячные, считалось неприличным, и мы знаем множество примеров активистской борьбы за видимость такого нормального явления, как менструация. Важно понять: не стоит прятать всё, что её сопровождает. Именно умалчивание рождает мифы и домыслы о естественных процессах и явлениях, вследствие чего они перемещаются в разряд табуированных тем. У женщины может быть ПМС, а может и не быть — и это нормально.

Возможно, первые вменяемые исследования мы увидим в ближайшем будущем, а вместе с ними появятся и куда более понятные объяснения и схемы профилактики. Важнейшие задачи сегодня — это наладить открытый разговор о проблеме, не замалчивать её важность и направить силы на её изучение. Так мы оставим в прошлом легенды об обязательных неуправляемых истериках и полной зависимости женщин от биологических факторов, которые кто-то использует для самооправдания, а то-то — для дискриминации. Неплохо было бы оказаться в мире, где фраза «у меня ПМС» вызовет не ужас или насмешку, а понимание окружающих.

Фотография: Sanrio

Предменструальный синдром

Что такое «предменструальный синдром» не понаслышке знает практически каждая женщина, ведь сталкивались и переживали ПМС тем или иным образом большая половина прекрасной половины человечества.

Разберемся с терминологией, что же такое «предменструальный синдром» на научном языке? ПМС называют целый комплекс нарушений и психоэмоционального, и физического состояния женщины, возникающие за одну-две недели до менструации. Как правило, они проходят сразу же после окончания кровотечения. По статистике, этот синдром в различных его течениях проявляется у семидесяти процентов женщин, у десяти же процентов он протекает в тяжелой форме, порой с полной потерей трудоспособности в дни его течения.

Симптомы предменструального синдрома

Симптомы ПМС влияют на каждую сторону женского организма и именно поэтому их можно разделить на несколько категорий или форм:

  1. Нейропсихическая форма. Характеризуется перепадами настроения, повышенной чувствительностью, раздражительностью, желанием плакать. У девушек юного возраста обычно сопровождается вспышками агрессии, в то время как в более зрелом возрасте у женщины преобладают симптомы, схожие с депрессией. Помимо изменений в эмоциональном состоянии, со стороны тела наблюдаются повышенная чувствительном и к запахам, и к звукам, проявления метеоризма, онемение конечностей.
  2. Отечная форма. Перед появлением менструации может наблюдаться задержка жидкостей в организме, из-за чего проявляется отёчность, а также чувствительность молочных желез, вздутие живота, небольшая потливость и раздражительность.
  3. Цефалгическая форма, при которой наблюдается головная боль, тошнота, головокружение, рвота, чувствительность к внешним раздражителям, а также депрессия и боли в сердце.
  4. Кризовая форма, в основе которой лежат симпатоадреналовые кризы. Обостряется ввиду переживаний, стрессов и переутомлений, и характеризуется ознобом, тахикардией, повышением артериального давления, страхом смерти, а также повышением мочеотделения.

Лечение ПМС

Предменструальный синдром в большинстве случаев является неотъемлемой частью организма женщины и не требует вмешательства специалистов, но в отдельных случаях, при тяжелых его течениях, необходима консультация врача и последующее лечение.

Вам следует обратиться к специалисту, если:

  • Боли перед менструацией становятся нестерпимыми;
  • Значительно повышается артериальное давление;
  • Наблюдается тяжелая форма депрессии или эмоциональной нестабильности;
  • Возникает тремор или онемение конечностей;
  • Учащается сердцебиение.

Первым делом, при обострении симптомов, требуется обратиться к терапевту, который даст вам направление к необходимому специалисту, исходя из ваших жалоб. Вам может потребоваться консультация таких врачей, как:

  • Эндокринолог;
  • Маммолог;
  • Невролог;
  • Психотерапевт;
  • Кардиолог;
  • Офтальмолог.

Специалисты назначат вам необходимое лечение и пропишут медикаменты, которые смогут облегчить предменструальный синдром. Это могут быть такие препараты, как обезболивающие при жалобах на сильную боль, антидепрессанты при нестабильном эмоциональном состоянии, медикаменты для улучшения работы сердца, гормональные препараты, диуретики для выведения избытка жидкости, успокаивающие средства, а также физиотерапевтическоелечение.

Кроме того, есть и немедикаментозные способы облегчить неприятные симптомы ПМС:

  • правильное, регулярное и здоровое питание;
  • потребление необходимой нормы жидкости;
  • крепкий сон;
  • лечебная гимнастика и йога;
  • ароматерапия;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе;
  • народные средства, такие как настойка василька, отвар корней одуванчика, чай с лавандой и мятой или настойка календулы.

Никогда не стоит отчаиваться и оттягивать поход к специалисту, если того требует ситуация. Предменструальный синдром поддается лечению, но, к сожалению, не – профилактике. Но вы можете облегчить его симптомы, избегая стрессов, придерживаясь правильного питания и следя за своим здоровьем.

ПМС: правда и мифы о предменструальном синдроме

Когда женщина находится в репродуктивном возрасте, в ее жизни важную роль играет менструальный цикл. В течение цикла зрелая яйцеклетка спускается в матку и ждет оплодотворения. Если беременность не наступила, яйцеклетка гибнет, эндометрий матки отслаивается и выходит из организма, освобождая место для событий нового цикла. Общая длина цикла – 28-30 дней, отсюда и народное название менструации – месячные. Во время всех фаз менструального цикла в организме женщины изменяется гормональный фон. Нередко гормональные качели влияют на настроение и поведение женщины. Ощущения женщины перед началом менструации называют предменструальным синдромом, или ПМС.

Существует ли ПМС

Описать, как протекает ПМС, довольно сложно. Каждая женщина реагирует на гормональные изменения в собственном организме по-разному. Более того: у одной и той же женщины симптомы, сопровождающие наступление менструации, могут изменяться от месяца к месяцу. Из-за отсутствия четких, применимых ко всем женщинам признаков, и возник вопрос – а существует ли предменструальный синдром вообще?

Безусловно, существует. В здоровом женском организме естественным образом происходит колебание гормонального фона. Не все женщины это ощущают, и к счастью, многие переживают начало менструации довольно легко. Но хватает и тех, кто так или иначе чувствует изменения. 

Какие самые распространенные симптомы ПМС:

  • тянущая боль внизу живота, в спине;

  • болезненность в груди;

  • перепады настроения, раздражительность;

  • бледность, головокружение;

  • снижение давления, сонливость;

  • отсутствие аппетита, тошнота;

  • общая апатия.

Внешне ПМС проявляется, как плохое общее самочувствие и раздражительность.

Какие распространенные мифы связаны с ПМС

Увы, но говорить о менструациях в современном обществе не всегда считаются приличным. Соответственно, вокруг предменструального синдрома существует своя мифология. Какие мифы связаны с ПМС:

  • ПМС бывает только непосредственно перед менструацией.

Неверно. Неприятные ощущения могут начинаться за неделю до начала менструации, и продолжаться еще неделю после ее начала, или же захватывать произвольную часть этого периода.

  • Во время ПМС нельзя заниматься сексом.

Неверно. Если есть желание, заниматься сексом можно. Многим женщинам оргазм помогает снять мышечный спад и улучшить самочувствие.  Предохраняться тоже рекомендуется: шанс забеременеть во время ПМС вполне реален.

  • Во время ПМС нельзя заниматься спортом.

И тоже неверно. Перенапрягаться не стоит, а вот привычная нагрузка пойдет только на пользу.

  • При ПМС надо есть шоколад для поднятия настроения.

И да, и нет. С одной стороны, в шоколаде содержатся тонизирующие вещества, и съесть небольшой кусочек будет приятно и полезно. С другой – не стоит увлекаться поеданием шоколада: симптомы ПМС он не убирает, зато может добавить килограммов.

  • Если во время ПМС голодать, симптом может ослабнуть.

Это тоже не так. Контролируемое голодание действительно применяется как лечебная терапия. Но применять его каждый раз во время ПМС не стоит. А вот тяжелой пищи и переедания стоит избегать: перегруженный кишечник будет давить на органы малого таза и усиливать неприятные ощущения. 

  • Во время ПМС надо соблюдать постельный режим.

ПМС это не болезнь, хотя зачастую он сопровождается неприятными переживаниями.  Постельный режим не нужен, а неприятные ощущения можно ослабить медикаментозно. Проконсультируйтесь со своим врачом по этому поводу.  

Лечится ли ПМС

Увы, но вылечить ПМС невозможно. Неприятные симптомы, связанные с менструацией, исчезают только вместе с самой менструацией, то есть по окончанию репродуктивного возраста и наступления менопаузы.

Но можно снять неприятные симптомы. В аптеках предлагаются многочисленные препараты для облегчения самочувствия перед менструацией. Большинство из них сделаны на основе обезболивающего препарата ибупрофен, а также травяных экстрактов.

6 советов по облегчению ПМС

Эта статья также доступна на следующих языках: português, español, Deutsch, français

Существует много противоречивых научных данных относительно предменструального синдрома (ПМС). Самое важное, что нужно знать о ПМС, - это то, что большинство людей испытывают некоторые предменструальные симптомы, но это не означает, что у всех людей, у которых менструация, есть клинический ПМС (1).

Некоторые эксперты даже утверждают, что весь феномен ПМС преувеличен и преувеличен по коммерческим причинам.

Лучший способ обойти ПМС - это выяснить свои уникальные паттерны и какие решения лучше всего работают для облегчения ваших симптомов.

Есть много способов управлять симптомами ПМС, и не все они основаны на медицинских, научных или фактических данных. От горячей ванны до любимой привычной еды - не всегда нужны доказательства, чтобы знать, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Но если вас интересуют научно обоснованные решения симптомов ПМС, вот несколько советов:

1. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы обуздать симптомы ПМС.

Убедитесь, что вы питаете свое тело и придерживаетесь диеты, которая обеспечивает это с питательными веществами, необходимыми для процветания.Некоторые исследования показывают, что диета с достаточным количеством кальция и витамина D может снизить риск ПМС (2). Диета с высоким содержанием тиамина (витамин B1) и рибофлавина (витамин B2) также может снизить риск развития ПМС (3). Не уверены, что получаете нужные питательные вещества? Следите за своей едой в течение нескольких дней, чтобы получить общую картину.

2. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы предотвратить симптомы ПМС.

Упражнения - важная часть сбалансированной жизни, поэтому пусть соки полезны для вашего общего здоровья.При появлении симптомов важно не просто заниматься спортом, а постоянно заниматься спортом. Регулярные упражнения могут помочь при предменструальной головной боли, отеке груди, тошноте, запоре, диарее, вздутии живота и рвоте (4).

Отслеживайте свои месячные, ПМС, тягу и многое другое в приложении Clue.

4,8

более 2M + рейтинги

3. Снижение стресса для борьбы с симптомами ПМС

Сочетание стресса и предменструального синдрома может вызвать цикл обострения.Если легкое или умеренное беспокойство или раздражение является частью вашего паттерна ПМС, попробуйте успокоить нервы с помощью йоги (5), дыхательных упражнений (6) или снижения стресса на основе осознанности (7). Некоторые виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь при предменструальных симптомах, но необходимы дополнительные исследования (8).

4. Добавки магния при симптомах ПМС

Дефицит магния может вызывать множество симптомов, таких как беспокойство, депрессия, раздражительность и мышечная слабость (9). Было предложено принимать добавки с магнием для облегчения симптомов, связанных с ПМС, таких как головные боли, вздутие живота и раздражительность (10).Сочетание добавки магния с витамином B6 может быть даже более полезным, чем прием одного магния (10).

5. Не вините PMS во всех плохих настроениях.

Мы не роботы. Естественная часть человеческого бытия - испытывать различные эмоции. Прежде чем связывать перепады настроения с ПМС, рассмотрите другие важные предикторы повседневного настроения, такие как общее состояние здоровья и благополучие (11). Учитывая, что ПМС используется для дискредитации женщин в бизнесе и правительстве, важно изучить, что это такое на самом деле и как мы об этом говорим.Мы лишь увековечиваем вредные стереотипы, называя ПМС «ведьмовским синдромом».

6. Может ли ПМС действительно быть усилением существующего состояния здоровья или психического здоровья?

Бренды, которые наживаются на предменструальном синдроме, тратят много денег на изощренную рекламу, которая может заставить людей поверить в то, что определенные симптомы могут быть связаны с ПМС. Важно знать, что некоторые существующие состояния могут усиливаться в предменструальной фазе (12). Обвинение любых неприятных симптомов, возникающих во время предменструальной фазы, в ПМС может замаскировать основную проблему со здоровьем.Беспокойство и депрессия часто ошибочно принимают за ПМС (12). Другие состояния здоровья также могут быть ошибочно диагностированы как ПМС.

Отслеживание симптомов ПМС

Отслеживание ваших симптомов может помочь вам определить типичный предменструальный опыт. Используйте Clue для записи данных как минимум в течение трех циклов, и вы можете начать видеть закономерности в симптомах, триггерах и мерах по облегчению ПМС. Упомянутые нами стратегии облегчения симптомов ПМС лучше всего подходят для легких и умеренных симптомов. Если у вас умеренные или тяжелые симптомы, возможно, пришло время поговорить с вашим лечащим врачом об изучении некоторых потенциальных причин ваших симптомов и некоторых других вариантах облегчения симптомов.

Эта статья была обновлена ​​3 июня 2020 г.

Эмоции ПМС: перепады настроения у женщин во время менструации

Наиболее распространенные эмоциональные симптомы ПМС:

  • Раздражительность
  • Гнев
  • Депрессия
  • Плач
  • Сверхчувствительность
  • Чувство нервозности и беспокойства
  • Переменная грусть и ярость

Как добраться до корней колебаний настроения при ПМС

Хотя исследователи точно не знают, почему возникает ПМС, считается, что эти эмоциональные расстройства связаны с подъемом настроения. и падение гормонов, особенно эстрогена, на протяжении менструального цикла.Уровень эстрогена начинает медленно повышаться сразу после окончания менструации и достигает пика через две недели. «Затем уровень эстрогена падает, как скала, и начинает медленно повышаться, а затем снова падает прямо перед началом менструации», - объясняет Ливоти. Считается, что эти гормональные пики и спады вызывают перепады настроения и другие менструальные симптомы.

«Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, не вызывают ПМС, но могут усугубить ситуацию», - добавляет Ливоти. Некоторые исследования показывают, что женские гормоны взаимодействуют с химическими веществами мозга таким образом, что могут влиять на настроение у людей с ПМС.«Снижение уровня эстрогена во время лютеиновой фазы цикла может вызвать падение серотонина, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь», - говорит Ливоти. Более низкий уровень серотонина связан с депрессией, раздражительностью и тягой к углеводам, которые могут быть симптомами ПМС.

Тяжелая предменструальная болезнь: за пределами заурядных перепадов настроения

От 3 до 8 процентов менструирующих женщин имеют еще более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).Эти женщины впадают в серьезную депрессию за неделю или две до менструации. «Главными симптомами ПМДР являются большая депрессия и сильное раздражение», - говорит Ливоти. «ПМС протекает легче и обычно сопровождается физическими менструальными симптомами, а также эмоциональными».

Женщины с семейной историей депрессии или ранее переживавшие послеродовую депрессию подвержены повышенному риску ПМДР, который включен в список психических заболеваний Американской психиатрической ассоциации (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).Чтобы быть диагностированным ПМДР, женщина должна иметь по крайней мере пять из следующих симптомов во время менструации:

  • Глубокая грусть или отчаяние с возможными суицидальными мыслями
  • Продолжительная раздражительность и гнев, которые могут включать частые вспышки у любимого человека. человек
  • Чувство напряжения или тревоги
  • Панические атаки
  • Перепады настроения
  • Плач
  • Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям
  • Проблемы с мышлением или сосредоточением
  • Чувство потери контроля или подавленности
  • Усталость
  • Низкая энергия
  • Тяга к еде или переедание

Эти симптомы исчезнут вскоре после начала менструации.«Если они длятся весь месяц, это не PMDD», - говорит Ливоти. Вместо этого причиной может быть другое психическое или физическое заболевание.

Лечение симптомов ПМС, от легких до тяжелых

Для многих женщин изменение образа жизни может быть успешной частью лечения ПМС. Женщинам с тяжелым ПМС могут потребоваться лекарства. Следующие варианты лечения ПМС могут помочь стабилизировать перепады настроения и улучшить эмоциональное здоровье женщины за несколько недель до менструации:

  • Физические упражнения. Физическая активность может поднять настроение и уменьшить депрессию. Считается, что эндорфины - химические вещества для хорошего самочувствия, которые выделяются в мозгу во время упражнений, - могут помочь противодействовать некоторым гормональным изменениям, которые могут вызвать тяжелый ПМС. «Упражнения также могут повысить энергию и помочь при спазмах и вздутии живота, что может помочь вам почувствовать себя лучше», - говорит Ливоти. Рекомендуются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
  • Небольшое, частое питание. Небольшие приемы пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи также могут помочь облегчить симптомы ПМС.Обильный прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, может вызвать колебания сахара в крови, что может усугубить предменструальный синдром. «Низкий уровень сахара в крови может способствовать приступам плача и раздражительности, которые часто наблюдаются у женщин с тяжелым ПМС», - говорит Ливоти. Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
  • Кальциевые добавки. В ходе двойного слепого клинического исследования студенток колледжа с предменструальным синдромом в 2009 году у тех, кто дополнял свой рацион 500 миллиграммами кальция два раза в день, было значительно меньше депрессии и усталости, чем у тех, кто этого не делал.Фактически, «ряд исследований показал, что потребление большого количества кальция может помочь облегчить изменения настроения, связанные с тяжелым ПМС, хотя мы не знаем точно почему», - говорит Ливоти.
  • Избегайте кофеина, алкоголя и сладостей. Воздержание от кофе и других напитков с кофеином за две недели до менструации может повлиять на ваше настроение, потому что кофеин может усилить беспокойство, нервозность и бессонницу. Сокращение употребления алкоголя также может быть полезным, потому что алкоголь действует как депрессант.А воздержание от конфет, газировки и других сладких продуктов, особенно за неделю до менструации, может помочь облегчить тяжелые симптомы ПМС, предотвращая перепады настроения, связанные с колебаниями уровня сахара в крови.
  • Управление стрессом. Стресс может усугубить тяжелые симптомы ПМС, поэтому поиск способов ослабить стресс может помочь в лечении ПМС. Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Индивидуальная или групповая терапия также оказалась эффективным методом лечения ПМС для женщин с резкими перепадами настроения и изнурительными эмоциональными изменениями.

    Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые изменяют уровень серотонина в головном мозге, оказались полезными для женщин с тяжелым ПМС и ПМДР. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило три из этих лекарств - Золофт (сертралин), Прозак или Сарафем (флуоксетин) и Паксил CR (пароксетин) - для лечения ПМДР.

    Поговорите со своим врачом о том, какой из этих подходов может лучше всего работать при любых умеренных или тяжелых эмоциональных симптомах ПМС, которые вы испытываете.

Предменструальный синдром (ПМС) - Диагностика и лечение

Диагноз

Не существует уникальных результатов физического обследования или лабораторных тестов для положительной диагностики предменструального синдрома. Ваш врач может приписать конкретный симптом PMS , если он является частью вашего предсказуемого предменструального цикла.

Чтобы помочь установить предменструальный цикл, ваш врач может попросить вас записать ваши признаки и симптомы в календарь или дневник как минимум на два менструальных цикла.Обратите внимание на день, когда вы впервые заметили симптомы PMS , а также на день их исчезновения. Также не забудьте отметить дни начала и окончания менструации.

Определенные состояния могут имитировать PMS , включая синдром хронической усталости, расстройства щитовидной железы и расстройства настроения, такие как депрессия и тревога. Ваш лечащий врач может назначить тесты, такие как тест на функцию щитовидной железы или тесты на настроение, чтобы помочь поставить точный диагноз.

Лечение

Для многих женщин изменение образа жизни может помочь облегчить симптомы ПМС .Но в зависимости от тяжести ваших симптомов ваш врач может назначить одно или несколько лекарств от предменструального синдрома.

Успех лекарств в облегчении симптомов у женщин разный. Обычно назначаемые лекарства от предменструального синдрома включают:

  • Антидепрессанты. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые включают флуоксетин (Прозак, Сарафем), пароксетин (Паксил, Пексева), сертралин (Золофт) и другие, успешно уменьшают симптомы настроения. СИОЗС являются препаратами первой линии для лечения тяжелой ПМС или ПМД . Эти лекарства обычно принимают ежедневно. Но для некоторых женщин с PMS использование антидепрессантов может быть ограничено двумя неделями до начала менструации.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Принимаемые до или в начале менструации НПВП , такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB, другие) или напроксен натрия (Алив), могут облегчить спазмы и дискомфорт в груди.
  • Мочегонные средства. Когда физических упражнений и ограничения потребления соли недостаточно для уменьшения набора веса, отека и вздутия живота, как у PMS , прием водных таблеток (диуретиков) может помочь организму вывести лишнюю жидкость через почки. Спиронолактон (Альдактон) - мочегонное средство, которое может помочь облегчить некоторые симптомы ПМС .
  • Гормональные противозачаточные средства. Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, останавливают овуляцию, что может облегчить симптомы ПМС.

Образ жизни и домашние средства

Иногда можно справиться с симптомами предменструального синдрома или уменьшить их, изменив свой рацион питания, упражнения и подход к повседневной жизни. Попробуйте эти советы:

Измените свой рацион

  • Ешьте меньше и чаще, чтобы уменьшить вздутие живота и чувство сытости.
  • Ограничьте употребление соли и соленой пищи, чтобы уменьшить вздутие живота и задержку жидкости.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием сложных углеводов, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
  • Выбирайте продукты, богатые кальцием. Если вы не переносите молочные продукты или не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, может помочь ежедневная добавка кальция.
  • Избегайте кофеина и алкоголя.

Включите физические упражнения в свой распорядок дня

Уделите не менее 30 минут быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плаванию или другой аэробной активности большую часть дней в неделю.Регулярные ежедневные упражнения могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и облегчить определенные симптомы, такие как усталость и подавленное настроение.

Снижение стресса

  • Высыпайтесь как следует.
  • Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию или упражнения на глубокое дыхание, чтобы уменьшить головные боли, беспокойство или проблемы со сном (бессонница).
  • Попробуйте йогу или массаж, чтобы расслабиться и снять стресс.

Записывайте свои симптомы в течение нескольких месяцев

Сохраняйте записи, чтобы определить триггеры и время появления ваших симптомов.Это позволит вам использовать стратегии, которые помогут их уменьшить.

Альтернативная медицина

Вот что известно об эффективности дополнительных средств, используемых для облегчения симптомов предменструального синдрома:

  • Витаминные добавки. Сообщалось, что кальций, магний, витамин E и витамин B-6 успокаивают симптомы, но доказательства ограничены или отсутствуют.
  • Лечебные травы. Некоторые женщины сообщают об облегчении симптомов ПМС при использовании таких трав, как гинкго, имбирь, черника (Vitex agnus), масло примулы вечерней и зверобой. Однако немногие научные исследования показали, что любые травы эффективны для облегчения симптомов ПМС.

    Травяные лекарственные средства также не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поэтому нет данных о безопасности или эффективности продукта. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо растительные продукты, так как они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.Зверобой, например, снижает эффективность противозачаточных таблеток.

  • Иглоукалывание. Практикующий иглоукалывание вводит стерилизованные иглы из нержавеющей стали в кожу в определенных точках тела. Некоторые женщины испытывают облегчение симптомов после лечения иглоукалыванием.

Подготовка к приему

Скорее всего, вы начнете с посещения семейного врача или основного поставщика медицинских услуг. Однако в некоторых случаях, когда вы звоните, чтобы записаться на прием, вас могут направить к врачу, который специализируется на состояниях, влияющих на женские половые пути (гинеколог).

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему и чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

  • Не забывайте обо всех ограничениях перед записью. Во время записи на прием спросите, нужно ли вам что-нибудь сделать заранее, чтобы подготовиться.
  • Запишите симптомы, которые вы испытываете, включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной, по которой вы записались на прием.
  • Составьте список вашей ключевой медицинской информации, , включая любые другие состояния, от которых вы лечитесь, и названия любых лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете.
  • Обдумайте вопросы, которые нужно задать своему врачу , и запишите их. Возьмите с собой блокнот и ручку, чтобы записывать информацию, когда ваш врач будет отвечать на ваши вопросы.

При предменструальном синдроме некоторые основные вопросы, которые следует задать врачу, включают:

  • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы минимизировать симптомы PMS ?
  • Смогут ли мои симптомы PMS в конечном итоге исчезнуть сами по себе?
  • Могут ли мои симптомы указывать на более серьезное заболевание?
  • Вы рекомендуете лечение симптомов ПМС ? Какие методы лечения доступны?
  • Есть ли альтернатива прописываемому вами лекарству?
  • У вас есть брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы, которые возникают у вас во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам ряд вопросов, например:

  • Насколько серьезны ваши симптомы?
  • В какие дни менструального цикла у вас наиболее сильные симптомы?
  • Бывают ли у вас дни без симптомов во время менструального цикла?
  • Можете ли вы предвидеть появление симптомов?
  • Кажется, что-нибудь улучшает или ухудшает ваши симптомы?
  • Ваши симптомы мешают вашей повседневной деятельности?
  • Были ли вы в последнее время подавлены, подавлены или безнадежны?
  • Было ли у вас или у кого-либо в вашей семье диагностировано психическое расстройство?
  • Какие методы лечения вы пробовали до сих пор? Как они работали?

Февраль07, 2020

Предменструальный синдром (ПМС) | ACOG

Антидепрессанты : Лекарства, применяемые для лечения депрессии.

Депрессия : Чувство печали продолжительностью не менее 2 недель.

Диуретики : Лекарственные средства или вещества, увеличивающие выработку мочи.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) : расстройство пищеварения, которое может вызывать газы, диарею, запор и боль в животе.

Менструальный цикл : ежемесячный процесс изменений, которые происходят, чтобы подготовить организм женщины к возможной беременности. Менструальный цикл определяется как первый день менструального кровотечения одного цикла до первого дня менструального кровотечения следующего цикла.

Менструация : ежемесячное выделение крови и тканей из матки, которое происходит, когда женщина не беременна.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) : препараты, снимающие боль за счет уменьшения воспаления.Многие виды доступны без рецепта, в том числе ибупрофен и напроксен.

Акушер-гинеколог (акушер-гинеколог) : Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.

Овуляция : время, когда яичник выпускает яйцеклетку.

Перименопауза : Период времени до наступления менопаузы.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) : тяжелая форма предменструального синдрома (ПМС), мешающая повседневной жизни женщины.Симптомы могут включать резкие перепады настроения, раздражительность, безнадежность, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания, изменения аппетита, проблемы со сном и вздутие живота.

Предменструальный синдром (ПМС) : термин, используемый для описания группы физических и поведенческих изменений, которые некоторые женщины испытывают перед менструацией каждый месяц.

Судорожные расстройства : Любое состояние, вызывающее судороги, вызывающие изменения в движении, сознании, настроении или эмоциях. Эпилепсия - это один из видов судорожного расстройства.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) : Тип лекарств, используемых для лечения депрессии.

Как уменьшить перепады настроения при ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) может вызывать резкие перепады эмоционального настроения у некоторых женщин. За один день мы можем перейти от вспышки гнева к приступу плача, за которым следует приступ паники. Эти эмоциональные взлеты и падения обычно происходят из-за колебаний гормонов. Хорошая новость заключается в том, что мы можем стать более стратегическими в том, как лечить основные причины этих симптомов, чтобы жить без перепадов настроения, депрессии и беспокойства.Для большинства женщин успешное исцеление ПМС может произойти при изменении образа жизни и диеты. Вот несколько способов начать устранение первопричин и получить доступ к своему исцелению.

Эротическое здоровье

Секс и самоудовлетворение не только улучшают ваше самочувствие, но и приносят пользу гормональному здоровью. Если вы чувствуете спазмы и / или вздутие живота, секс или самоудовлетворение могут улучшить кровообращение к органам в полости малого таза, способствовать более здоровому уровню эстрогена и обеспечить расслабление за счет повышения уровня эстрогена и выведения кортизола.Секс также увеличивает уровень окситоцина, гормона связи и успеха, который связан со страстью, интуицией и социальными навыками. Если вы испытываете ПМС во время фазы овуляции, секс может быть билетом на детоксикацию эстрогена. Если вы находитесь во второй половине лютеиновой фазы, вам может потребоваться больше смазки, чтобы стимулировать вашу связь со своими ощущениями. Но скоро вы почувствуете связь с собой, сочность и расслабление.

Получите травы

Родиола розовая - это лекарственное средство на травах, которое регулирует вашу реакцию на стресс, снижает беспокойство и дает нашим надпочечникам столь необходимую TLC! Родиола защитит ваш мозг от кортизола.Принимайте эту траву, когда у вас есть признаки депрессии и беспокойства во время ПМС; однако наиболее эффективно принимать ежедневно в течение трех месяцев. Рекомендуется 150-300 мг в день с 2 процентами активного компонента розавина.

Самостоятельное расследование

Каждый месяц во время менструации мы проходим внутренний процесс трансформации: отпускаем и перерождаемся. Наша матка сбрасывает внутреннюю оболочку, и мы освобождаемся от прошлого и отправляемся в будущее. Это время, когда глубоко подавленные и игнорируемые эмоции прошлого месяца выходят на поверхность и в сознание, чтобы мы могли признать их, искать выражения и отпускать их.Когда мы не обращаем внимания на свои чувства или игнорируем их, или просто не даем себе достаточно времени, чтобы выключиться и снова подключиться, ПМС, скорее всего, всплывет на поверхность. Когда вы чувствуете тревогу, гнев или депрессию, помните, что ваша величайшая мудрость уже находится внутри вас. Остановись и послушай. Поговорите со своими умственными и физическими ощущениями. Скажите: «Спасибо, что пришли, чтобы я могла жить лучше. Что ты хочешь мне сказать? " Также посмотрите на свои отношения и творческие выходы. Где вы заставляете замолчать свое подлинное «я»? Найдите время, чтобы восхищаться своей уникальностью, следовать своему сердцу и поступать по-своему.Ваше уникальное мнение и подлинное «я» - вот причина, по которой вы здесь и любите.

Медитация, чтобы управлять своим настроением

Киртан Крия - это песнопение для медитации, пришедшее из Кундалини-йоги. Практика использует повторяющиеся движения пальцев, чтобы помочь вам избавиться от привычек и помочь вам пережить любые изменения в жизни. Это также может помочь излечить негативные сексуальные воспоминания и травмы. Считается, что киртан крия стимулирует гипофиз и шишковидную железу, что позволяет вам стать более активным и сбалансированным.Это очень помогает соединить и сбалансировать ваш менструальный цикл и лунные энергетические центры.

Вот как вы можете попробовать Киртан Крию на себе.

Мантра включает в себя первобытные звуки, отражающие колесо жизни. Мантра - Саа (рождение) Таа (жизнь) Наа (смерть) Маа (возрождение) .

Лягте на живот и опустите подбородок на пол. Держите голову прямо. Положите руки вдоль тела ладонями вверх. Начните мысленно повторять Саа Таа Наа Маа .Сосредоточьте взгляд на точке надбровной дуги. Представьте себе, как звуковой поток проходит через вашу голову в форме буквы L, входит в макушку и выходит через центр лба. Когда вы повторяете Саа, прижмите указательный палец к кончику большого пальца; на Таа прижмите средний палец к большому; на Наа прижмите безымянный палец к большому пальцу; а на Маа прижмите мизинец к большому пальцу. Продолжайте от 3 до 31 минуты. Вы можете выполнять эту медитацию, когда хотите облегчения и понимания эмоциональных колебаний ПМС, и это можно сделать как 40-дневную практику медитации.Наблюдайте, как вы себя чувствуете до и после практики. Когда после практики вы остаетесь неподвижным в течение минуты, вы получаете отличное озарение.

Повышение уровня серотонина

Определенные продукты могут влиять на баланс нашей биохимии. Когда мы едим продукты с высоким содержанием сахара, инсулин быстро выводится из кровотока. В это время инсулин удаляет все аминокислоты, кроме одной, триптофана. Триптофан является предшественником нашего гормона удовольствия и счастья серотонина. Тяга к сахару во время ПМС может привести к увеличению количества серотонина в головном мозге.Наше тело ищет вещества, которые уравновешивают нас биохимически. Если у нас низкий уровень серотонина, мы будем искать вещества, повышающие уровень серотонина. Для этого нам нужны продукты с высоким содержанием сахара. Когда вы испытываете перепады настроения, попробуйте есть сложные углеводы, чтобы стабилизировать уровень серотонина. Яблоки, авокадо, огурцы и морковь отлично подойдут для меня, когда вы в пути и чувствуете внезапную тягу к сахару! Мой фаворит - жареный сладкий картофель, который напоминает мне о моем детстве.Когда у вас ПМС, ничто не сравнится с ощущением домашнего уюта и комфорта.

Чтобы справиться с перепадами настроения при ПМС, ложитесь спать

Поскольку серотонин имеет решающее значение для настроения, низкий уровень серотонина может быть напрямую связан с депрессией, раздражительностью и изменениями настроения, с которыми сталкиваются женщины с ПМС.

Кроме того, серотонин важен для регуляции сна. Низкий уровень серотонина может повлиять на время сна и его качество. Кроме того, низкий уровень серотонина также означает низкий уровень мелатонина.Мелатонин является ключевым для нашего цикла сна, который оказывает прямое влияние на наш гормональный баланс, поэтому, когда нам его не хватает, мы можем испытать значительное нарушение цикла сна и бодрствования.

Очень важно провести ночной ритуал, чтобы ваш серотонин и мелатонин могли работать должным образом. Это может включать успокаивающие и расслабляющие действия перед сном, например чтение книги или принятие ванны. Вам также следует держать электронику подальше от своей спальни и попробовать использовать синий свет перед электронными устройствами.

Начать работу

Вы, несомненно, участвовали в ежемесячной тяжелой битве. С этими простыми советами и более глубоким пониманием симптомов ПМС ваши гормоны будут реагировать, чтобы помочь вашему телу прийти в равновесие. Когда вы кормите и двигаете свое тело в соответствии с его естественными ритмами и используете свое тело в качестве ресурса, вы задействуете свое лучшее я и будете жить той жизнью, которой хотите жить.

Изображение Клэр Джантцен

лекарств от плохого настроения и других симптомов

Если вы похожи на большинство женщин на земле, у вас отношения ненависти и ненависти к ПМС.Серьезно, что нравится в предменструальном синдроме с его уродливыми визитными карточками - перепадами настроения, вздутием живота, неконтролируемой тягой к еде и иррациональными рыданиями?

В целом, это состояние описывает набор из более чем 150 симптомов, которые могут проявиться за неделю до менструации из-за дисбаланса уровней эстрогена и прогестерона. Гормональный спад усугубляют такие факторы, как стресс, недостаточный сон и нездоровое питание, говорит исследователь гормонов Лоррейн Пинтус, автор книги Jump Off the Hormone Swing .

Но не совершайте автоматические набеги на аптечку - независимо от того, какие у вас симптомы, вы можете найти решение с помощью этих альтернативных методов лечения.

Natural PMS Cures Включает:

Добавки
Представляем вам новых суперзвезд предменструального периода: витамин Е и незаменимые жирные кислоты, согласно исследованию, проведенному в журнале Reproductive Health . У женщин, которые глотали два препарата каждый день в течение шести месяцев, наблюдались значительные улучшения при ПМС, возможно, потому, что оба питательных вещества взаимодействуют с рецепторами простагландинов (простагландины - это гормоны, которые, как считается, вызывают сильные судороги).Ежедневный прием поливитаминов должен обеспечивать вас необходимыми 15 миллиграммами E, и вы можете принимать ежедневную капсулу с рыбьим жиром, чтобы получить свои жирные кислоты. (Кроме того, богатая кальцием диета, полная листовой зелени, миндаля и йогурта, может помочь предотвратить многие симптомы ПМС. Старайтесь получать около 1300 миллиграммов кальция в день.)

Подходит для: перепадов настроения, боли в груди, спазмов, головных болей, прыщей

Иглоукалывание
Наконец, укол, который вы можете полюбить. Исследования показывают, что иглоукалывание является отличным средством лечения ПМС.Одно исследование показало, что иглоукалывание устраняет симптомы у 78 процентов женщин. Хотя западные врачи до сих пор не совсем понимают, как это работает, они считают, что иглоукалывание может улучшить кровообращение и повысить уровень эндорфинов, которые улучшают настроение и облегчают боль. Большинство женщин испытывают облегчение от ПМС в течение 24 часов после сеанса, поэтому, в зависимости от вашей реакции, вы можете лечиться один раз в месяц за неделю до менструации.

Подходит для: судорог, беспокойства, бессонницы, головных болей, тошноты

Крем с прогестероном
Поскольку исследователи считают, что большинство предменструальных проблем возникает из-за дисбаланса уровней эстрогена и прогестерона, многие методы лечения направлены на восстановление этого равновесия (одна из причин, по которой таблетки часто назначают при ПМС).По словам консультанта WH Фрэнка Липмана, доктора медицины, основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, использование натурального крема с прогестероном может иметь аналогичный эффект. Несколько форм, в том числе из дикого ямса (да, действительно!), Доступны без рецепта и могут наноситься ежедневно на внутреннюю поверхность бедер или нижнюю часть живота перед менструацией.

Подходит для: перепадов настроения, судорог, беспокойства, бессонницы

Травы
Хотя некоторые разногласия по поводу того, действительно ли травы могут лечить проблемы со здоровьем, остаются, наука предполагает, что они могут облегчить вашу нагрузку при ПМС.Целомудренная ягода с потрясающим названием может стимулировать вашу эндокринную систему и вырабатывать отвратительные признаки Beat PMS! более естественного прогестерона, который может вдвое снизить вздутие живота, раздражительность и симптомы боли в груди, - говорит Катрина Шмелл, практикующая медсестра из больницы Университета Колорадо. Примула вечерняя может помочь облегчить беспокойство и спазмы, а корень валерианы, входящий в состав многих чаев, может расслабить мышцы. (Шмелл советует проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом приема любого режима.)

Подходит для: перепадов настроения, боли в груди, спазмов, вздутия живота

Потливость и растяжка
Перестань смеяться. По словам Габриэль Фрэнсис, врача-натуропата, мануального терапевта и акупунктуриста из Нью-Йорка, легкие упражнения могут облегчить некоторые серьезные симптомы ПМС. Тренировка не только высвобождает обезболивающие эндорфины, но также запускает дофамин (ваш естественный источник удовольствия и удовлетворения) и серотонин (борется с депрессией и тревогой).А растяжка бедер и спины может увеличить приток крови к сокращенным мышцам матки, брюшного пресса и нижней части спины, снимая напряжение, которое приводит к судорогам. Фрэнсис рекомендует ежедневно практиковать йогу с такими движениями, как поза ребенка или счастливый ребенок в течение недели перед менструацией, чтобы избежать ПМС.

Подходит для: перепадов настроения, судорог, беспокойства, головных болей

Натуральные диуретики
Задержка жидкости, особенно неприглядный характерный симптом ПМС («Э-э, эти штаны подходят на прошлой неделе!»), Накапливается в результате колебаний гормонов и может заставить вас почувствовать себя переполненной колбасой.Восточные врачи веками верили, что такие питательные вещества, как калий, кальций, магний и витамины B и C, действуют как естественные мочегонные средства, уменьшая вздутие живота. По словам Шмелла, недавно западные врачи посоветовали пациентам перекусить бананами, фенхелем, помидорами, сельдереем, кресс-салатом и цитрусовыми. И подумайте дважды, прежде чем зависеть от утреннего латте или диетической колы, чтобы заставить вещи, ммм, двигаться. Исследования показывают, что, хотя кофеин может уменьшить задержку жидкости и потенциально снизить вздутие живота, он также может усилить ваше беспокойство.

Подходит для: вздутия живота

Массаж своими руками
Возможно, это не так приятно, как на самом деле, но самомассаж может уменьшить ваши проблемы перед менструацией, поскольку любой вид обтирания увеличивает кровоток и снимает мышечное и умственное напряжение. Некоторые из эфирных масел, используемых при массаже, также имеют значение, в том числе лаванда (расслабляет мышцы) и герань (балансирует эстроген). Фрэнсис советует добавить несколько капель одного типа масла в горсть массажного лосьона и начать с правой стороны над пахом и массировать до талии по часовой стрелке.Оказавшись там, переместитесь влево и снова перейдите к паху. В пиковый период ПМС делайте массаж по пять минут два раза в день, используя давление от умеренного до глубокого.

Подходит для: спазмов, головных болей, вздутия живота

Магнитная терапия
Звучит дико, правда? Но врачи использовали терапию импульсным электромагнитным полем (PEMF) для облегчения депрессии и хронической боли, и теперь кажется, что магниты могут творить чудеса с PMS, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Alternative and Complementary Medicine .У женщин, которые за два дня до этого носили небольшие магнитные устройства, прикрепленные к бокам нижнего белья, а затем во время менструации, их симптомы значительно улучшились. Фактически, последующий опрос показал, что, когда некоторые женщины использовали магниты в течение года или более, они продолжали испытывать облегчение боли. Попробуйте MN8 (45 долларов, ladycareusa.com) или Allay (13 долларов, allaystore.com).

Подходит для: боли в груди, спазмы, вздутие живота, прыщи

Существует ли "Man PMS"?
Конечно, иногда кажется, но технически ПМС страдают только женщины.Однако у мужчин может быть собственное циклическое состояние, получившее название синдрома раздраженного мужского пола (без шуток). Идея состоит в том, что мужской день включает 24-часовое колебание тестостерона, когда гормон падает ночью и резко повышается утром, говорит Габриэль Фрэнсис, Северная Дакота. Это объясняет, почему мужчины (и особенно, кхм, их часть) просыпаются полными энергии и готовы к работе, а затем теряют пар в течение дня. Короче говоря, ваш парень катается на американских горках ежедневно, а вы - на ежемесячных.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 диетических изменений, которые помогут вам бороться с ПМС - Основы здоровья от клиники Кливленда

Предменструальный синдром (ПМС) может поразить вас ниоткуда. Вы можете почувствовать раздражение, вздутие живота или просто усталость. Просто подумайте еще раз, когда вы думаете, что ничего не можете сделать, чтобы держать это под контролем.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Физические упражнения и здоровое питание - это всего лишь пара естественных способов сдержать предменструальный синдром, говорит акушер / гинеколог Линда Брэдли, доктор медицины. «Физические упражнения и правильное питание могут контролировать вздутие живота, депрессию, раздражительность и изменения настроения, связанные с ПМС».

Доктор Брэдли рекомендует как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных аэробных нагрузок в неделю, а также эти 11 диетических изменений:

  1. Уменьшить количество соли .Готовьте себе еду, а не есть фаст-фуд или полуфабрикаты, потому что соль, как и сахар, спрятана в тысячах мест. Попробуйте мясные деликатесы, консервированные супы, пиццу и хлеб с натриевой начинкой. Меньше соли особенно рекомендуется пациентам с вздутием живота, болезненностью груди или опухшими руками.
  2. Ешьте разнообразные фрукты и овощи. Сделайте акцент на листовой зелени. Вы хотите есть из радуги разных видов и цветов, чтобы получить больше питательных веществ. Овощи, такие как капуста, зелень репы или мангольд, богаты железом и витаминами группы B, которые помогают избавиться от усталости.Попробуйте обжарить зелень в оливковом масле и посыпать свежим измельченным чесноком, нарезанным луком и небольшим количеством бальзамического уксуса.
  3. Пейте много воды. Залейте старый добрый h30. Доктор Брэдли рекомендует женщинам выпивать не менее 64 унций воды в день, чтобы уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение. Не нравится вкус воды? Приправьте воду лимоном, лаймом или ломтиками огурца. Не бойтесь подойти к воде творчески.
  4. Ешьте больше кальция / нежирных молочных продуктов. Одно исследование предполагает, что добавки кальция являются эффективным методом уменьшения расстройств настроения во время ПМС. Употребление большего количества кальция в таких продуктах, как йогурт, молоко, соевые продукты и нежирный сыр, также может уменьшить различные симптомы ПМС.
  5. Получите витамин D . Помимо добавок, витамин D естественным образом содержится в таких продуктах, как сардины, устрицы и лосось. Одно исследование показало, что повышение уровня витамина D может помочь уменьшить симптомы ПМС.
  6. Закуска на орехах .Вместо того, чтобы тянуться к пакету чипсов или шоколадному батончику, перекусите несолеными сырыми орехами. Орехи богаты омега-3 жирными кислотами и помогают дольше чувствовать сытость, не говоря уже о том, что они имеют множество преимуществ для сердца. Попробуйте разные орехи, такие как пекан, грецкие орехи, миндаль и фундук. Чтобы получить максимальную пользу, попробуйте также добавлять их в салаты с овощной начинкой.
  7. Ешьте сложные углеводы . Пища со сложными углеводами состоит из трех или более натуральных сахаров и богата клетчаткой.Эти продукты поступают в кровоток постепенно, вызывая лишь умеренное повышение уровня инсулина, что может помочь стабилизировать ваше настроение и контролировать тягу. Попробуйте сладкий картофель, кабачки, тыкву, чечевицу, картофель и необработанный овес.
  8. Ешьте цельнозерновые. Замените любые обработанные зерна на цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы и коричневый рис. Сдвиг уровня эстрогена и прогестерона может снизить количество серотонина в головном мозге, что может повлиять на ваше настроение и вызвать депрессию, беспокойство или раздражительность.
  9. Лимит алкоголя . Хотя заманчиво выпить, чтобы расслабиться, на самом деле алкоголь может нарушить ваш сон. Эффект может привести к слишком продолжительному сну или проблемам со сном.
  10. Лимит кофеина . Слишком много кофеина также может нарушить сон и способствовать развитию симптомов ПМС. Постарайтесь выпить последнюю чашку кофе примерно за четыре-шесть часов до того, как уложитесь на сено на ночь.
  11. Ешьте продукты, богатые железом, например нежирное мясо .Вам необходимо увеличить потребление железа до и во время менструации, чтобы восполнить то, что вы теряете каждый месяц. Диета, включающая в себя продукты, богатые железом, например нежирные куски мяса, может помочь вам избежать анемии. Во время приготовления не забудьте срезать лишний жир. Хорошая новость заключается в том, что если вы едите красное мясо, вы должны получать достаточно железа из пищи. Если вы веган или просто не любите красное мясо, спросите своего врача о приеме добавок железа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *