Почему человек худеет: Внезапная потеря веса. Что нужно знать

Содержание

Почему нельзя быстро худеть — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Человек устроен так, что зачастую он хочет получить результат здесь и сейчас. Начиная заниматься фитнесом, мы ждем, что уже через неделю случится чудесное преображение – тело приобретет рельеф, мышцы будут накачанными, а собственный вес изменится в ту сторону, которую так давно хотелось. «Худеем за неделю» — лозунг известный. И каждый из нас в своей жизни наверняка мечтал, что было бы здорово этот лозунг претворить в жизнь. Тем более что ничего невыполнимого в нем нет. Но вопрос в другом: какой ценой для организма станет этот процесс быстрого похудения? Не окажется ли желание получить сиюминутный результат большой проблемой в будущем? «MyFitness» расскажет, опасно ли быстрое похудение.

Как можно быстро похудеть? Число калорий, которые вы получаете с пищей, должно быть меньше тех калорий, которые вы расходуете. То есть, чем больше вы расходуете калорий и чем сильней ограничиваете себя в рационе питания, тем быстрей начинает работать процесс похудения.

Ограничения в рационе питания называются диетой. К примеру, одна из самых популярных – монодиета. Она представляет собой рацион из определенного вида продуктов – овощи, кефир, яйца. Но далеко не каждому человеку подойдет одна и та же диета. Прежде чем начинать худеть, нужно проконсультироваться со специалистом. Несбалансированные диеты снижают иммунитет. И мечтая быстро похудеть, вы можете нанести серьезный урон организму.

Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

Сначала определимся с тем, какое похудение можно считать быстрым. Правильным считается похудение на 0,5-1% в неделю от общего веса. У людей с ожирением этот темп может быть чуть быстрее, до 2-3%. В килограммах это от 400 гр до 1,5 кг в зависимости от изначального веса. Большинство диет с быстрым результатом и внушительной потерей килограммов обеспечивают этот процесс за счет выведения жидкости из организма, что чревато всеми последствиями обезвоживания: головной болью, утомляемостью, слабостью, нарушением функционирования систем и органов.

Итак, быстрое похудение приводит лишь к уменьшению объема воды и содержимого кишечника. Мышцы на таком фоне тоже начинают уменьшаться. А вот жировая ткань сжигается минимально. Получается, что человек худеет, видит снижение личного веса, но вот сами объемы тела не меняются. Причина в том, что во время процесса быстрого похудения килограммы уходят вовсе не за счет жира. Жир после таких экспресс-диет остается в теле.

К проблемам избыточного веса приводят жировые объемы, которые становятся чрезмерными. Никакая экспресс-диета или программа быстрого похудения тут не сработает. К тому же, после возвращения к нормальному питанию, которое было до диеты, человек, как правило, набирает вес обратно. Рациональное сбалансированное питание с некоторым дефицитом калорий и регулярной физической активностью станет отличной и, самое главное, полезной заменой всех программ, как быстро похудеть за неделю. Специалисты «MyFitness» всегда готовы проконсультировать вас в этой сфере и ответить на все вопросы, чтобы процесс похудения прошел правильно, а потерянные килограммы не вернулись обратно через какое-то время.

Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:

Одна из основных проблем быстрого похудения — это недостаток энергии. Что означает отсутствие энергии? Это говорит о том, что ваш организм перестает получать витамины, микро-, макронутриенты. Из-за этого начинает ухудшаться мозговая деятельность, а следом негативные процессы начинают сказываться и на работе органов, пищеварительной системы, здоровье кожи, волос, ногтей. В дальнейшем желание похудеть за неделю может привести и к изменениям в гормональной сфере.

Неправильное быстрое похудение может негативно сказаться не только на настроении, самочувствии и здоровье, но и на эстетике тела. Если сбросить много килограммов за короткий отрезок времени, кожа может обвиснуть складками. И тут уже не обойтись без пластической хирургии.

глисты худеет ли человек

глисты худеет ли человек

глисты худеет ли человек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое глисты худеет ли человек?

Летом ездили в отпуск, а кошку (не с кем было оставить) отвезли в деревню к бабушке, а когда забрали оказалось, что у нее глисты. Сдали детям анализы – и они уже успели от кошки подхватить эту гадость. Мы с семьей бактефорт пропивали, состав натуральный, поэтому детям смело. Анализы после курса чистые были)

Эффект от применения глисты худеет ли человек

Почти год боролись с кашлем у нашей внучки. Что только не попробовали, кашель не исчезал. Наша участковая посоветовала искать глистов. Сколько мы не проверяли, анализы не показывали их наличие. Скорее всего это говорит не об отсутствии глистов, а о качестве проведения анализов. Решили мы начать борьбу с глистами, выбрали лекарство от паразитов Бактефорт. И нисколько не пожалели! Через полтора месяца мы забыли о кашле. Жаль только, что лечение требует длительного времени, а результатом мы довольны.

Мнение специалиста

Препарат начинает свою работу в первые минуты после попадания в кровь. Активные вещества, входящие в состав Bactefort, разрушительно воздействуют на гельминтные инвазии, продукты их жизнедеятельности, их яйца и личинки, а потом бережно и деликатно выводят их из организма естественным путем. Средство обладает небольшим мочегонным действием, что позволяет быстро очистить организм от негативных соединений. В то же время полезные растительные компоненты активно восстанавливают слизистые желудка и кишечника, которые подвергались негативному воздействию паразитов. Помимо перечисленных действий, Bactefort выполняет следующие функции: Восстанавливает обменные процессы в организме; Нормализует аппетит и работу желудочно-кишечного тракта; Борется с расстройствами желудка и устраняет нарушения стула; Восстанавливает работу почек и печени; Предотвращает появление дерматитов и аллергии.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ глисты худеет ли человек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Само средство Bactefort представляет собой прозрачные концентрированные капли, без каких-либо вкусовых качеств.

Неприятного запаха препарат также не имеет, что делает его прием удобным и комфортным даже для детей и тех, кто не переносит ароматов лекарственных средств. Действие капель направлено на полное уничтожение любых паразитов в человеческом организме и их последующее деликатное выведение, а также удаление из организма продуктов жизнедеятельности паразитарных инвазий. Кроме того, капли выполняют профилактическую функцию и быстро восстанавливают пораженные клетки и ткани организма, что благотворно сказывается на общем самочувствии пациента. Отличительной особенностью капель Bactefort является совершенно безопасный и натуральный состав. Благодаря этому принимать средство можно без специального назначения врача, без риска проявления аллергических реакций или побочных эффектов.

Евгения

Бактефорт – хороший натуральный препарат. Еего стоит попить хотя бы ради профилактики. Явных признаков паразитов не было, но меня мучили постоянные головные боли и по утрам я уже просыпалась уставшей, к тому же иногда печень «передавала приветы»… решила почистить организм этими капельками, недели через две-три стало намного легче.

Очень хорошее средство от паразитов Бактефорт, а самое главное — эффективное. Оно всегда находится под рукой, и я его всем советую. Тем более тем, у кого дома домашние животные. Где купить глисты худеет ли человек? Препарат начинает свою работу в первые минуты после попадания в кровь. Активные вещества, входящие в состав Bactefort, разрушительно воздействуют на гельминтные инвазии, продукты их жизнедеятельности, их яйца и личинки, а потом бережно и деликатно выводят их из организма естественным путем. Средство обладает небольшим мочегонным действием, что позволяет быстро очистить организм от негативных соединений. В то же время полезные растительные компоненты активно восстанавливают слизистые желудка и кишечника, которые подвергались негативному воздействию паразитов. Помимо перечисленных действий, Bactefort выполняет следующие функции: Восстанавливает обменные процессы в организме; Нормализует аппетит и работу желудочно-кишечного тракта; Борется с расстройствами желудка и устраняет нарушения стула; Восстанавливает работу почек и печени; Предотвращает появление дерматитов и аллергии.


7 Худеют ли люди от глистов. 7.1 Глисты у человека — симптомы, признаки, лечение | Азбука здоровья. 7.2 Глисты для похудения: таблетки и средства с глистами. 7.3 Похудение такое,какое оно есть(почему человек худеет(часть3)). Я очень похудела,а по вечера мчешеться извините(попа).ВЕроятно что у меня глисты?И почему от них люди . Да и похудеть от этих тварей невозможно. А вот если у вас бычий цепень или тому подобное чудовище, от этого худеют, и вообще. Некоторые пациенты задают врачу вопрос, худеют ли от глистов? . Когда в организме глисты, люди худеют, но не стоит этому радоваться. Чтобы не возникло серьезных последствий, следует принимать медикаменты. Похудение с помощью глистов: в чем заключается опасность метода снижения веса? . Похудение с помощью глистов в таблетках. Экстремальные методы снижения веса все так же пользуются популярностью среди мужчин и женщин. Длительное похудение на воде, бандажирование желудка, прием. В статье вы найдете описание признаков наличия глистов в организме, симптомы и заболевания.
 . Гости, которых мы не звали: глисты, признаки наличия глистов. Автор: Ольга Суворова Комментарии: 413. Список сообщений топика «Я похудела, когда вывела паразитов.» форума Красота, здоровье, отдых > Фитнесс и диеты. . Я так и не поняла, почему Вы решили, что это именно аскоридоз. Не напишите ли подробнее? Можно ли человеку похудеть из-за паразитов? На самом деле возможно снижение веса от глистов, при этом заселить организм . Если у человека глисты то он худеет, однако нужно внимательно следить за своим самочувствием, так как такие. Стоит ли пить таблетки для похудения с глистами? Опасен ли такой метод? Какие противопоказания есть? . Похудение с помощью глистов не рекомендуется даже здоровым людям, не говоря уже о пациентах с хроническими и другими патологиями. Паразиты активно размножаются в организме, мигрируют. Можно ли человеку похудеть из-за паразитов? На самом деле возможно снижение веса от глистов, при этом заселить организм . Если у человека глисты то он худеет, однако нужно внимательно следить за своим самочувствием, так как такие.

http://villabohemia.cz/userfiles/ot_glistov_liudi_khudeiut6926.xml
https://phyathai2international.com/image/upload/domashnee_sredstvo_ot_glistov_u_cheloveka5158.xml

http://perepel.info/upload/tabletki_ot_glistov_dlia_cheloveka_v_minske2513.xml
https://burrissamps.com/blog/userfiles/koshachi_glisty_u_cheloveka6565.xml
Почти год боролись с кашлем у нашей внучки. Что только не попробовали, кашель не исчезал. Наша участковая посоветовала искать глистов. Сколько мы не проверяли, анализы не показывали их наличие. Скорее всего это говорит не об отсутствии глистов, а о качестве проведения анализов. Решили мы начать борьбу с глистами, выбрали лекарство от паразитов Бактефорт. И нисколько не пожалели! Через полтора месяца мы забыли о кашле. Жаль только, что лечение требует длительного времени, а результатом мы довольны.
глисты худеет ли человек
Летом ездили в отпуск, а кошку (не с кем было оставить) отвезли в деревню к бабушке, а когда забрали оказалось, что у нее глисты. Сдали детям анализы – и они уже успели от кошки подхватить эту гадость. Мы с семьей бактефорт пропивали, состав натуральный, поэтому детям смело. Анализы после курса чистые были)
Признаки наличия глистов у человека. Как определить наличие глистов в организме. . 4 Признаки гельминтов у человека по видам паразитов. 4.1 Видео: Какие симптомы у человека, зараженного глистами. Признаки гельминтов. При заражении паразитами проявляются определенные первые симптомы глистов у человека. О том, какие симптомы при глистах проявляются, если у тебя произошло заражение, подробно можно узнать у специалиста. Но некоторые признаки глистов у человека вполне. Глисты у человека — симптомы, лечение. Какие признаки глистов у человека в зависимости от вида паразита? . О том, что многие заболевания, казалось бы никак не связаны с наличием гельминтов в организме, могут возникать на фоне и по причине глистной инвазии у человека — это доказывается сегодня. Какие признаки наличия глистов у человека? Где в организме человека глисты обитают? Какие бывают симптомы глистов у человека? Как пройти тест на яйца глист? . Постоянная реинвазия не позволит человеку вылечиться с первого раза. Необходимы повторные курсы лечения; Продукты. Виды глистов у человека и симптомы заражения. Какие органы могут быть заражены гельминтами? . Полостные черви поселяются в тонком и толстом кишечнике. В частности, первые отделы тонкой кишки поражаются широким лентецом, анкистоломой, аскаридами. Нижняя часть тонкой кишки – место. Глисты у человека – один из самых частых примеров такого непрошеного . Общие симптомы глистов у человека это: недомогание, слабость, утомляемость . — Выделяют две фазы гельминтозов: острую и хроническую. Первая длится 2-8 недель с момента попадания паразита в организм. Чаще всего в этом. Первые признаки присутствия глистов в организме у взрослого человека. . Гельминты у человека, симптомы, лечение – это те важные моменты, которые должен знать каждый человек, чтобы не допустить развития болезни. Симптомы и признаки глистов. Основными симптомами острого гельминтоза являются нарушения в работе кишечника. У больного появляются функциональные кишечные расстройства в виде поноса или длительного отсутствия стула (запоры встречаются в 4 раза реже по сравнению с диарейным синдромом). Глисты: первые признаки и симптомы. Глисты – это название для обширной группы низших червей, которые . Особую опасность для здоровья человека представляют личинки глистов и те формы червей, которые находятся в процессе роста и развития. Если половозрелый взрослый глист занимает. Первые симптомы глистов не отличаются конкретными характеристиками и периодичностью. Страдающий этим недугом, может выглядеть здоровым долгое время и не понимать, что он болен. Признаки глистов у человека должен выявлять врач, который сможет после необходимых анализов, точно поставить.

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Долгое ограничение в калориях поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает жидкость в организме.

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия. Минздрав РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:
  1. Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
  2. Проверить симптомы: бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
  3. Оценить количество солёной пищи в рационе.
Как решить проблему:
  1. Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
  2. Исключить продукты с высоким содержанием натрия.

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Соотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com
Как понять, что дело именно в этом:
  1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
  2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Читайте также 🧐

От чего человек худеет. Почему худеет человек, хотя питается хорошо

У каждого из нас есть такой знакомый, который не толстеет, не набирает вес, несмотря ни на что. Он много кушает, соблюдает режим питания, ведет здоровый образ жизни, но тем не менее не поправляется в весе. Таким людям не стоит завидовать, скорее всего, они больны. Конечно, здорово, когда на протяжении многих лет человек держит свой вес на определенном уровне.

Нередки случаи, когда человек вследствие болезни, начинает резко терять в весе. Такой человек буквально тает на глазах. Никакие попытки исправить ситуацию не помогают, он продолжает уверенно питаться, занимается спортом, но…Так отчего человек худеет? что ему делать? Выход есть, и он, к сожалению единственный – необходимо установить причину такого неожиданного похудания, после чего приступить к полноценному лечению.

Ниже мы вам расскажем о самых распространенных болезнях, которые могут привезти к такому похудению.

Сахарный диабет.

Этой болезни подвержены в большинстве своем полные, тучные люди. Он развивается из-за ожирения, и связан большей частью с понижением чувствительности тканей к инсулину. Это был тип сахарного диабета, цель которого– пожилые люди.

Молодые люди страдают несколько другой формой сахарного диабета. Он появляется вследствие разрушения клеток поджелудочной железы, которые отвечают за инсулиновую секрецию. При такой болезни, молодой человек резко уменьшается в весе, при этом существенно увеличивается его аппетит.

Как худеет тело человека?

Он постоянно испытывать чувство голода, кушает, но аппетит только усиливается.

Тиреотоксикоз.

Эта болезнь приводит к запорам или поносам, повышенному артериальному давлению, учащению сердечного ритма, дискинезии. Тиреотоксикоз вырабатывает у больного зверский аппетит, но, не смотря повышенное питание, он будет продолжать худеть.

Дисбактериоз кишечника.

Болезнь нередко сопровождается полной потерей аппетита у больного, это и является главной причиной снижения его веса.

Дисбактериоз появляется в связи с нарушением естественной микрофлоры кишечника. Способствуют этому: длительный прием антибиотиков, неправильное питание, кишечные инфекции и др.

Онкологические болезни.

Вот и ответ на вопрос почему человек резко худеет!

К стремительной потере веса приводят злокачественные новообразования. Раковая опухоль является своеобразной ловушкой для глюкозы. Раковая опухоль вытягивает весь сахар из организма человека и активирует процесс образования глюкозы в печени из неуглеводных компонентов. На поздних стадиях, больные приходят к полному истощению организма.

Ем, но худею. Почему?

Еда для человека является одним из важнейших искусств. Она дает нам силы и энергию, но и она же забирает наше здоровье. Тысячелетия человек заботился, как прокормить себя, в наше время все больше вопросов задают, как и почему худеет человек.

Владение собственным весом сегодня не менее важно, чем собственным умом и мыслями. Причин колебания веса специалистами называется множество. Стресс и эмоциональные переживания, влюбленность или большие нагрузки. Эмоциональные и физические. Не всегда резкое похудение хороший признак, часто это показатель, того что в организме непорядок, что — то нарушилось и возможны серьезные последствия. В таких случаях, нужно обязательно обратиться к врачу.

Отсутствие аппетита – вообще тревожное явление, так как человек, если о н здоров и активен, весел и трудолюбив, он всегда хочет есть, чтобы обеспечивать жизненной энергией свое замечательное тело. Все хорошо в меру. Поэтому переедание, как и недоедание одинаково противоестественно.

Почему худеет человек и нужно ли набирать вес?

Все зависит от причины. Если сбросить лишние килограммы – главная цель жизни и человек, ограничивая себя в еде, не дает своему организму спокойно работать это одно. Но бывает и так, что вес уменьшается, несмотря на нормальное питание и вполне разумный образ жизни.

В чем дело?

Возможно, человек потребляет меньше калорий, чем тратит их. Особенно это бывает при серьезных умственных и физических нагрузках. Например, сессия или экзамены. При нервных напряжениях или занятиях спортом сжигаются энергетические запасы организма. Сначала жировые, а затем и белковые.

Если человек похудел в связи с перенесенным заболеванием, то это вполне поправимо. Но не стоит налегать на жирную белковую пищу. Организм и так устал в борьбе с болезнью, а переваривание сложных, тяжелых продуктов будет для него неисполнимой задачей. В результате, может заболеть другой орган. В этом случае нужно питаться небольшими порциями и почаще, пить побольше напитков, содержащих витамин С.

Иногда всему виной стресс. Который может ускорять обмен веществ, а может и тормозить его.

Регулярно нужно взвешиваться, чтобы контролировать свой вес. Если он ниже нормы, беспокоят головные боли и бессонница, перепады настроения человека удивляют окружающих – необходимо обратиться к врачу. Нервное истощение может перейти в физическое. В этом случае одно усиленное питание не справится, нужен врач.

Здоровый и красивый человек прекрасен своим естеством. Никому не полезны лишние килограммы, но и недостаток массы тела – тоже тревожное явление. Правильное, разумное питание, активный образ жизни и позитивные мысли помогут любому быть в хорошей форме.

Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать. Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия. Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно. Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь

Взгляд снаружи…

Большинство женщин устроены так, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, потом переключается на руки, грудь, спускается на талию, потом ягодицы и, наконец, на бедра, область «галифе». При этом заметнее всего килограммы уходят именно с последней зоны. Поэтому, чтобы похудеть именно в области живота, необходимо запастись терпением. Диеты для похудения живота, конечно, дают определенный эффект, по-иному расставляя акценты для нашего организма, но нельзя полагаться на них на все 100%.

Взгляд изнутри…

Любые тренер и врач скажут вам, что в первую очередь организм худеющей девушки покидает вода. После нее очищается кишечник, потом идет разрушение мышечной ткани и только после этого — жировой. По этой причине не стоит надеяться, что ненавистный жирок пропадет через пару дней сидения на диете для похудения живота, но и не бросайте начатое дело, со временем вы добьетесь необходимого эффекта. Не стоит забывать и о физических нагрузках, упражнения на пресс, ведь мы хотим не просто уменьшить живот, а сделать его подтянутым и красивым.

Как худеет лицо при похудении

Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.

Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.

Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения — встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.

Если это произошло с вами:

сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение

избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете

возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались

лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами.

И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.

Как худеть в проблемных зонах

Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Как сохранить свой размер груди

Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор — правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.

2. Ваш выбор — белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.

3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.

4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Что делать, если не худеют ноги

Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой — ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах — на попе, животе и ногах.

Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.

Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день. Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.

Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • шоколад
  • жареные и жирные продукты
  • мороженое
  • выпечка
  • яичный желток
  • жирный сыр
  • копчености
  • орехи
  • семечки

Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • сырые овощи и фрукты
  • нежирная рыба и птица
  • каши на воде
  • низкокалорийные молочные продукты
  • макароны цельнозерновые без заправок и соусов

Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение». Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.

Худеть во сне. Реальность или миф?

Так действительно ли во сне можно похудеть? Об этом много пишут и говорят, но есть ли подтверждения, есть ли реальные примеры такого чудесного «исцеления»?

Оказывается, похудеть во сне все-таки реально. Но! Ученые предупреждают, что делать это нужно в комплексе с дневными упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. А теперь немного подробнее о том, как мы худеем ночью.

Открытие ночного похудания принадлежит европейским ученым, которые установили, что во сне мозг вырабатывает особый гормон под названием лептин. Это вещество отвечает за чувство удовлетворенности, в частности за чувство сытости. Ведь на физическом уровне неудовлетворенность проявляется в постоянной потребности перекусить, «что-нибудь пожевать». И если мы спим недостаточно долго, 4-5 часов в сутки, этот гормон просто не успевает вырабатываться в достаточном количестве, поэтому в течение дня нам нужно больше есть для восполнения энергии.

Однако спать слишком долго тоже вредно, считают ученые. В этом случае организм переходит в режим «накопления запасов». Что это значит? Правильно, это влечет за собой накопление лишнего веса.

По мнению сомнологов, «золотая середина» сна — 7-9 часов. За это время вырабатывается достаточное количество лептина, и утром Вы готовы к свершениям нового дня!

Теперь давайте разберемся, почему же так необходимо совмещать ночное похудение с активностью в течение дня. Здесь работает тот же принцип. Предположим, Вы спите как положено, но днем ведете малоподвижный образ жизни. И наш мудрый организм дает мозгу сигнал перевести энергию в режим «накопления запасов». А при систематически низкой физической активности мозг и вовсе снижает уровень выработки лептина. Результат – мы начинаем больше есть.

И вроде бы теперь все сомнения рассеяны, остается только  разобраться, как же это воплощается на практике. И воплощается ли вообще?

Спросим у квалифицированного инструктора по фитнесу одного из столичных фитнес-центров – Елены Фадеевой.

— Елена, а Вы верите в возможность похудеть во сне?

— Я верю в то, что полноценный сон способен поддержать и укрепить тот результат, которого мы достигаем днем. И наоборот, если мы спим мало, кое-как, то это отразится и на фигуре, и результат будет не таким, как хотелось бы.

— А что делаете вы, чтобы быть стройной? Какие условия Вы создаете днем и ночью?

— Я веду активный и здоровый образ жизни. Я позитивно настроена, и мир отвечает мне тем же. Что касается моего распорядка, сплю я достаточно много, часов по 9. В принципе никаких особых секретов нет. Я слушаю свое тело, чередую нагрузку и отдых, правильно питаюсь, не ем на ночь.

— А верите ли вы, что  анатомические матрасы могут  помочь похудеть ночью?

— Конечно! Я уверена, что все работает в комплексе. И если тело болит или напряжено, если Вы плохо спите, то это сигнал о том, что надо что-то менять. И матрас в том числе! Все взаимосвязано, и если придумали матрас, который помогает справиться с лишним весом, поддерживает Вас в течение ночи, я только «ЗА»! J

 


Худеть или запасаться «гормоном счастья»?

Иметь хорошую фигуру – извечный  вопрос, особенно для женщин. Все подходят к нему по-разному. Кто-то корректирует питание, сидит на особых диетах, есть и такие, кто откровенно изнуряет свой организм голоданием, не задумываясь о последствиях. О плюсах и минусах голодания  поговорим с директором единого лабораторного комплекса Уральского государственного экономического университета, ведущим научным сотрудником Евразийской академии научно-исследовательского института человека УрГЭУ–УрО РАН, к. в.н., доцентом Натальей Кольберг.

– Наталья Александровна, чем грозит бесконтрольное голодание с целью сбросить лишний вес?

– Нерегулярный прием пищи, диеты для похудения и голодание, негативно сказываются не только на нарушении водо-солевого обмена, но и на нервной системе: они ведут к снижению уровня серотонина. Ежедневное выделение серотонина дает ощущение уравновешенности и довольствия жизнью. Поскольку концентрация этого гормона управляет внутренним обменом веществ, это вещество  одинаковым образом ответственно как за спокойный сон, дающий нам отдых, так и за бодрствование.

К сожалению, наш организм не может запасать серотонин впрок. Это вещество синтезируется лучше всего, когда мы регулярно питаемся, но не переедаем. При недостатке серотонина мозг и нервная система в целом пытаются как можно быстрее справиться с этой чрезвычайной ситуацией: мы начинаем выбирать пищу, которая может как можно быстрее поднять уровень серотонина, и быстро дать субъективное ощущение силы и бодрости. Речь идет о высококалорийной и богатой сахаром пище.

– Не все знают, что серотонин – «гормон легкости и разумного решения». Ещё его называют «гормоном счастья». Насколько он важен для разных функций организма человека, полноценной жизни?

– Серотонин — важный нейромедиатор и гормон,  впервые открытый зарубежными учеными  в 1947 году, его часто называют «гормоном счастья», который вырабатывается в организме в моменты экстаза. Его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Серотонин образуется из аминокислоты триптофана в шишковидной железе (эпифизе) при обязательном участии солнечного света, а также в тонком кишечнике и поджелудочной железе. Этот гормон – химический передатчик импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Он контролирует аппетит, сон, настроение и эмоции человека, «руководит» очень многими функциями  организма, играет важную роль в процессах свёртывания крови, регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность. Серотонин регулирует сосудистый тонус, сократимость матки и маточных труб, участвует в координации родов, вовлечен в процесс овуляции. Также он является одной из причин возникновения инсульта, инфаркта миокарда, язвенной болезни, некоторых психических заболеваний, мигрени и других форм патологии. При снижении уровня серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью. Так, во время приступа мигрени свет и звук обычной интенсивности вызывают сильную головную боль. Серотонин – один из важных медиаторов аллергии и воспаления. Он повышает проницаемость сосудов,  миграцию лейкоцитов в очаг воспаления, высвобождает другие медиаторы аллергии и воспаления.

– Выходит, депрессия – тоже следствие недостатка «гормона счастья»?

– Низкий уровень синтеза серотонина также ведет к развитию субъективных ощущений физического недомогания и стресса. В настоящее время известно, что под действием интенсивного или продолжительного стресса действительно может нарушаться обмен веществ в нервной системе. При продолжительных переживаниях и стрессах происходит постоянный выброс адреналина и кортизона, что приводит в различным заболеваниям обмена веществ и нервной системы. В таких случаях к синапсам головного мозга прежде всего устремляется слишком много адреналина и кортизона – веществ, которые, должны выделяться лишь при реакциях испуга и паники, а затем их концентрация должна падать, чтобы организм пришел в норму, восстановился. 

– Вы сказали, что серотонин поступает в организм с пищей. С какой именно?

– Организму нужны продукты, содержащие триптофан. Так как серотонин синтезируется на основе аминокислоты триптофана, которую мы получаем с пищей. Вот список продуктов, в которых содержится триптофан:

Продукт

Среднее содержание триптофана в 100 г продукта, мг

Злаки

Проростки пшеницы

330

Пшеничные отруби

250

Овсяные хлопья

210

Пшено

190

Пшеница, цельное зерно

150

Рожь, цельное зерно

110

Рис

90

Макароны яичные

80

Ржаной хлеб из цельных зерен

60

Молоко и молочные продукты

Сыр «Памезан»

490

Сыр «Эмменталь»

430

Сыр «Эдем»

400

Сыр «Тильзитер»

400

Нежирный творог

170

Сливочный сыр

150

Цельное молоко

80

Йогурт 3,5%

45

Орехи

Арахис

330

Фундук

250

Миндаль

170

Грецкий орех

170

Фрукты

Бананы

18

Мясо

Свинина

310

Телятина

300

Говядина

300

Баранина

290

Суповая курятина

230

Бобовые и масличные культуры

Соевые бобы, сухие

450

Золотистая фасоль, сухая

380

Горох, сухой

350

Семена подсолнуха

310

Семена кунжута

290

Чечевица, сухая

250

Зеленый горошек  консервированный

56

Рыба

Макрель

270

Лосось

260

Форель

240

Сельдь

240

Треска атлантическая

240

Карп

210

Сардины в масле

210

Морской окунь

200

Морская камбала

190

Морской язык

130

 

– Чем ещё чреват дефицит серотонина?

– Дефицит серотонина способствует алкоголизму (алкоголь временно повышает уровень серотонина в организме, но его долгосрочное употребление ведет к снижению уровня серотонина и потребности в новых дозах спиртного).

– Есть ли научные исследования о зависимости уровня серотонина от пищевого поведения человека?

Сейчас многие ученые мира, рассматривают приступы переедания, как одно из проявлений дефицита серотонина. Такой вывод ученые сделали на основании того, что у больных с ожирением показатель серотонина по крови был очень низкий меньше 5 нг/мл при общепринятой принятой норме 50 – 220 нг/мл.

В России в конце ХХ века, впервые в мире был открыт ранее неизвестный синдром серотониновой недостаточности, профилактика и лечение которого, по мнению президента Российской академии медицинских наук академика Валентина Покровского, позволяют увеличить продолжительность жизни на 20-30 лет. Благодаря подвижничеству российских медиков (А. Симоненков, В. Федоров и др.) удалось синтезировать и наладить выпуск аптечной формы препарата серотонина, который без преувеличения можно назвать эликсиром жизни.

Оказалось, что этот гормон обеспечивает ритмичное сокращение всей гладкой мускулатуры организма и лишь достаточное его количество делает эти сокращения энергичными и бесперебойными. Кишечник, почки, сосуды и даже мозг работают благодаря сокращениям гладкой мускулатуры.

Последние исследования серотонина показали, что он возвращает силу жизни кровеносным сосудам и практически все сосудистые заболевания, в том числе варикозное расширение вен, после серотонинотерапии исчезают без следа. Качественное исцеление после инфаркта немыслимо без серотонина. Практически все недуги мозга, связанные с недостаточным его кровоснабжением, поддаются лучшему лечению, если применять этот гормон наряду с признанной терапией.

– После того, что Вы рассказали, расставаться с серотонином никто не захочет. Но как же всё-таки быть желающим похудеть и безуспешно испробовавшим все диеты?

– Многочисленные исследования четко показали, что диеты не являются главным путем к стройной фигуре. Для успешного снижения веса гораздо важнее физические нагрузки.

Еще столетие назад множество людей ежедневно занималось физическим трудом, на что расходовалось около 3000-4000 калорий в день.   При подобной нагрузке человек может употреблять столько калорий и не толстеть.

 

 

Иметь хорошую фигуру – извечный вопрос, особенно для женщин. Все подходят к нему по-разному. Кто-то корректирует питание, сидит на особых диетах, есть и такие, кто откровенно изнуряет свой организм голоданием, не задумываясь о последствиях.

Просмотров: 5227

Почему не стоит заниматься спортом, чтобы похудеть

Многие из нас зашнуровывают кроссовки и начинают (или возобновляют) тренировки в надежде сбросить лишние килограммы. Несомненно, стремление быть более активным — это хорошо. Но если главная причина — похудеть, ваше новогоднее обещание вполне может иметь неприятные последствия.

Начнем с того, что физические упражнения — по крайней мере те, которые делает большинство из нас, — обычно неэффективны для похудения. Возьмем, к примеру, ходьбу.Человек весом 150 фунтов, который идет быстрой ходьбой в течение 30 минут, сжигает в среднем около 140 калорий. Это равносильно одной банке газировки — не очень высокая отдача от вложенных вами времени и усилий. Гораздо проще просто пропустить газировку.

В целом исследования показывают, что выполнение аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как ходьба в течение 30 минут в день, пять дней в неделю — количество, рекомендуемое для хорошего здоровья, — обычно приводит к небольшой потере веса или вообще не приводит к ней.

Когда к диете добавляются умеренные физические нагрузки, результаты также не впечатляют. Объединив данные шести испытаний, исследователи обнаружили, что комбинация диеты и физических упражнений не привела к большей потере веса, чем диета только через шесть месяцев. В 12 месяцев комбинация диеты и упражнений показала преимущество, но оно было незначительным — в среднем около 4 фунтов. В другом обзоре исследований разница составила менее 3 фунтов.

В исследованиях, в которых упражнения и приводили к значительной потере веса, участники сжигали от 400 до 500 калорий за занятие пять или более дней в неделю. Чтобы достичь этого, человеку весом 150 фунтов потребуется как минимум 90 минут в день быстрой ходьбы или 30 минут 8-минутного пробега. Короче говоря, сеансы должны выходить далеко за рамки того, что большинство из нас хочет или может сделать. И даже если нам удается приложить столько усилий, наш организм часто компенсирует это повышением аппетита и снижением метаболизма, что со временем ограничивает количество сброшенных килограммов.

Когда физические упражнения не оправдывают наших ожиданий по снижению веса, мы часто перестаем тренироваться.В исследовании 30 людей с избыточным весом, которые участвовали в 12-недельной программе упражнений и были опрошены после этого, такой ответ был типичным: «Было очень обидно, что я не потерял ни одного фунта и… . . это как бы заставило меня сдаться». Другая респондентка, не сумевшая похудеть, описала свои физические упражнения как «биение головой о кирпичную стену». Можно с уверенностью предположить, что она больше не возвращалась.

Возможно, самая большая проблема с упражнениями для похудения заключается в том, что они превращают физическую активность в наказание — цену, которую мы должны платить за стройное тело. Сколько раз вы слышали, как кто-то говорил (или говорил сам) «Мне нужно сделать дополнительные упражнения» после того, как вы слишком много поели во время праздников или на праздничном ужине? Мы относимся к упражнениям как к форме самонаказания за то, что мы «плохие».

Представляя упражнения как покаяние, мы вряд ли получим от них удовольствие или будем продолжать выполнять их очень долго. Это сообщение из исследования, в котором ученые попросили женщин среднего возраста записать свои мысли о физической активности.Тех, кто использовал такие термины, как «калории» или «вес», называли «формирующими фигуру», а тех, кто этого не делал, называли «не формирующими фигуру». Обе группы в среднем весили примерно одинаково. Те, кто занимается фигурой, чаще рассматривали упражнения как борьбу, в то время как те, кто не занимался фигурой, чаще говорили, что они улучшают их самочувствие. Учитывая такое отношение, неудивительно, что боди-шейперы тренировались значительно меньше, чем те, кто не занимался боди-шейпингом.

Вывод состоит в том, что мы с большей вероятностью воспринимаем упражнения положительно и действительно делаем их, когда фокусируемся на своем самочувствии, а не на своем весе.Для некоторых стимулом может быть улучшение настроения или уменьшение стресса. Другие могут обнаружить, что упражнения помогают им чувствовать себя физически и умственно сильнее или лучше контролировать свою жизнь.

Конечно, польза от физической активности не ограничивается этим. Было показано, что он снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака, диабета, слабоумия, депрессии, простуды, болей в спине, остеопороза и преждевременной смерти. Он также может улучшить сон, повысить энергию, избавиться от старческой слабости и даже улучшить нашу сексуальную жизнь.

Более того, несмотря на то, что упражнения не очень помогают сбросить вес, они могут предотвратить увеличение веса и улучшить внешний вид за счет увеличения мышечной массы и уменьшения висцерального жира, который связан с большой талией и связан с сердечными заболеваниями и диабетом.

Представьте себе таблетку с таким длинным списком преимуществ. Мы все будем требовать этого.

Так что в 2022 году обязательно постарайтесь регулярно заниматься спортом. Это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья.Но чтобы увеличить шансы на успех, сосредоточьтесь на том, как движение помогает вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально, и забудьте о том, как оно перемещает стрелку на весах.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

Сможете ли вы сами похудеть?

Гиппократ, известный как отец западной медицины, сказал: «Людям с ожирением… следует выполнять тяжелую работу… есть только один раз в день, не принимать ванны, спать на жесткой кровати и как можно дольше ходить обнаженными. «Семь смертных грехов» приравнивают чревоугодие к гневу, алчности, зависти, похоти, гордыне и лени.

Более двух тысяч лет западное общество считало ожирение слабостью характера или, по крайней мере, свидетельством плохого самоконтроля. Вероятно, по этой причине люди подвергаются жестокому обращению, дискриминации и стигматизации из-за своего веса, хотя такие предубеждения, направленные практически на любые другие физические характеристики или заболевания, сегодня были бы социально неприемлемы.

В одном из немногих исследований, посвященных этой проблеме среди населения в целом, исследователи изучили, имеют ли общепринятые стереотипы о людях с ожирением какое-либо реальное основание.Используя общенациональный репрезентативный опрос, исследователи сравнили массу тела с личностными чертами среди 3176 взрослых, проживающих в Соединенных Штатах. Они обнаружили незначительную связь или отсутствие взаимосвязи между весом и показателями добросовестности, доброжелательности, эмоциональной стабильности или экстраверсии. Напротив, демографические факторы, такие как возраст и пол, были в значительной степени связаны с каждой из этих черт. Это и другие исследования показывают, что размер человека никак не связан с его внутренними качествами.

На самом деле похудение дается с трудом почти всем, независимо от исходного веса. Кому-то ростом 5 футов 10 дюймов и весом 170 фунтов (в пределах нормы массы тела), вероятно, будет не меньше трудностей сбросить 20 фунтов, чем человеку того же роста, но весящему на 100 фунтов больше.

Ожирение — это больше вопрос биологии, чем силы воли. Но это не значит, что вы никогда не достигнете здорового веса. Ответ заключается в том, чтобы совместить биологию с поведением, чтобы усилия, которые вы вкладываете в программу похудения, приносили долгосрочные результаты, а не сопротивление вашего тела.Это основное внимание в плане диеты и образа жизни в моей будущей книге Always Hungry ?


Версия этой статьи первоначально появилась на Medium.

Помогают ли упражнения похудеть?

Поскольку люди продолжают следовать новогодним обещаниям, часто предпринимаются усилия по улучшению привычек образа жизни с общей целью похудеть. Для многих людей первое побуждение — ходить в спортзал три или четыре дня в неделю, прыгать на беговой дорожке в течение часа или даже просто уговаривать домашнюю собаку на несколько прогулок каждую неделю.Однако многие люди понимают, иногда быстро, что их доблестные и потные усилия не привели к такой потере веса, как они надеялись.

Значит, упражнения не эффективны для похудения? Это пустая трата времени и усилий?

Во-первых, физические упражнения приносят много пользы для здоровья и являются одной из наиболее важных контрмер, на которые можно положиться для предотвращения хронических заболеваний и снижения общего риска смертности. Однако иногда эффективность упражнений для похудения преувеличена, и люди могут переоценивать их эффективность в достижении их цели похудеть. Поэтому важно, чтобы люди понимали, как включить упражнения в свой план управления весом таким образом, чтобы не делать один шаг вперед и два шага назад.

Завышенный дефицит калорий

Регулярная активность и участие в структурированных упражнениях — это способы расходовать больше энергии в течение дня — это часто называют сжиганием большего количества калорий. Отрицательный энергетический баланс — чаще называемый дефицитом калорий — необходим для устойчивой потери веса с течением времени.Тем не менее, физические упражнения могут не привести к такому большому дефициту, как вы думаете.

Трекеры активности и фитнес-часы часто завышают количество сожженных во время тренировки калорий. Вместо 1200 калорий, сожженных во время 45-минутного занятия на эллиптическом тренажере, которое отслеживается на ваших фитнес-часах, оно может составлять от 400 до 700 калорий, в зависимости от уровня вашей интенсивности. Это может привести к тому, что вы неправильно рассчитаете свои целевые калории на день и, в конечном итоге, ошибетесь в том, сколько калорий вы можете потреблять в течение остальной части дня.

Ежедневные привычки

Одна из причин, по которой физические упражнения не могут значительно снизить массу тела, заключается в том, что люди часто принимают участие в других действиях, которые компенсируют это действие, когда они не тренируются, тем самым саботируя свою цель по снижению веса.

Некоторые люди склонны есть больше после тренировки, либо из-за повышенного голода, либо как часть поведенческой конструкции вознаграждения. Например, человек может добавить закуски или потратиться на десерт, вероятно, перед внутренним монологом: «Я это заслужил.» Этот тип действий по существу сводит на нет любые дополнительные калории, которые человек израсходовал во время своего с трудом заработанного похода в спортзал.

Исследования также показали, что люди часто менее активны в течение дня после приступа активности. Опять же, этот тип поведения может снизить вероятность ежедневного дефицита калорий, поскольку человек может расходовать меньше энергии в оставшиеся часы дня. На самом деле они сжигают меньше калорий, чем если бы они вообще не тренировались.

Диетические изменения

Исследователи обнаружили, что изменение рациона питания является более эффективной и быстрой стратегией, позволяющей значительно снизить вес и сохранить его с течением времени.Посмотрим правде в глаза, найти время для тренировок в течение недели сложно. Требуется время и дисциплина, чтобы переодеться, пойти в спортзал, позаниматься в течение часа, принять душ и вернуться на работу или домой в течение дня. Мало того, что это трудно сделать один раз, но еще сложнее следовать этому распорядку пять-семь дней в неделю в течение нескольких недель или месяцев.

Чтобы сжечь дополнительно от 400 до 600 калорий во время тренировки, нужно приложить много усилий, особенно если вы сведете на нет эти с трудом заработанные и сожженные калории, потворствуя следующему приему пищи.То, что отняло у вас несколько часов времени на дорогу, подготовку и упражнения, можно компенсировать за считанные минуты, если вы сделаете неправильный выбор на кухне.

Силовая тренировка

Тип упражнений, которые вы делаете, также важен. Силовые тренировки — это эффективная форма упражнений для наращивания мышечной массы тела, которая может улучшить потерю веса и общий внешний вид. Улучшение состава тела часто является общей целью многих людей, которые решили похудеть.

Да, потеря веса может быть важна, особенно если у вас избыточный вес или ожирение, но не менее важно сосредоточиться на типе веса, который вы теряете.Вы должны делать акцент на поддержании мышечной массы тела с помощью силовых тренировок, а не только на похудении. Силовые тренировки также помогают сохранить функциональность с возрастом, сохраняя мышечную ткань, укрепляя кости, улучшая баланс и предотвращая травмы, если все сделано правильно.

Значит, упражнения для похудения бессмысленны? Нет, абсолютно нет.

Упражнения могут быть эффективным способом изменения образа жизни для снижения веса, особенно в сочетании с диетическими изменениями для обеспечения постоянного дефицита калорий с течением времени. Стоит повторить, что упражнения также имеют умственные и физические преимущества, которые могут серьезно повлиять на здоровье и общее качество жизни, а также играют важную стратегическую роль в похудении.

Эндрю Джагим, доктор философии, физиолог и спортивный диетолог в области спортивной медицины в Оналаске, штат Висконсин.

Когда кто-то худеет, куда уходит жир?

  1. Рубен Меман, Исследователь,
  2. Андрея J Браун, профессор
    1. 1 Школа биотехнологии и биомолекулярных наук, Университет Нового Южного Уэльса, Сидней, 2052, Австралия
    1. Соответствие: R: R Meerman rubenmeerman {на} меня.com
    • Принято 14 ноября 2014 г.

    Реферат

    Рубен Меерман и Эндрю Браун объясняют, почему ответ может быть не таким, как вы ожидаете

    Учитывая стремительный рост показателей избыточного веса и ожирения, а также большой интерес к этой теме, существует удивительное невежество и путаница в отношении метаболического процесса потери веса как среди широкой общественности, так и среди медицинских работников. Мы столкнулись с широко распространенными неправильными представлениями о том, как люди худеют, среди врачей общей практики, диетологов и персональных тренеров (рис. 1⇓).Большинство людей считали, что жир преобразуется в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы. Мы подозреваем, что это заблуждение вызвано мантрой «энергия поступает/выделяется» и акцентом на производстве энергии на университетских курсах биохимии. Другие заблуждения заключались в том, что метаболиты жира выводятся с фекалиями или превращаются в мышцы. Мы представляем новый расчет, чтобы показать, как мы «худеем».

    Рис. 1 Ответы выборки врачей, диетологов и персональных тренеров на вопрос «Когда кто-то теряет вес, куда он уходит?» (Правильный ответ CO 2 )

    Вес, который мы хотим «похудеть»

    Избыток углеводов или белков в рационе преобразуется в триглицериды и накапливается в липидных каплях адипоцитов.Избыток пищевого жира не нуждается в преобразовании, кроме липолиза и повторной этерификации. Люди, которые хотят похудеть, сохраняя при этом свою обезжиренную массу, с биохимической точки зрения пытаются метаболизировать триглицериды, хранящиеся в их адипоцитах.

    Химическая формула средней молекулы триглицеридов может быть выведена из исследований состава жирных кислот. В 1960 году Хирш и его коллеги опубликовали данные о «средней жирной кислоте» с формулой C 17,4 H 33.1 O 2 .1 Этот результат 50-летней давности прекрасно согласуется с более поздними данными.2 Три «средние жирные кислоты», этерифицированные с основной цепью глицерина (+3C, +6H), дают «средний триглицерид» с формулой С 54,8 Н 104,4 О 6 . Тремя наиболее распространенными жирными кислотами, хранящимися в жировых тканях человека, являются олеат (C 18 H 34 O 2 ), пальмитат (C 16 H 32 O 2 ) и 18013 H 32 O 2 ),1 2 которые все этерифицируются с образованием C 55 H 104 O 6 .

    Полное окисление одной молекулы триглицерида включает множество ферментов и биохимических стадий, но весь процесс можно обобщить следующим образом:

    C 55 H 104 O 6 +78O 2 →55CO 2 +52H 2 O+энергия

    Стехиометрия показывает, что для полного окисления 10 кг человеческого жира требуется 29 кг вдыхаемого кислорода с образованием 28 кг CO 2 и 11 кг H 2 O. Это говорит нам о метаболической судьбе жира, но ничего не говорит о пропорциях. массы запасается в тех 10 кг жира, которые уходят в виде углекислого газа или воды при похудении.

    Чтобы рассчитать эти значения, мы проследили путь каждого атома из тела. Атомы углерода и водорода, очевидно, уходят как CO 2 и H 2 O соответственно. Судьба шести атомов кислорода в молекуле триглицерида — загадка, решенная в 1949 году Лифсоном и его коллегами . 3 Они использовали меченый тяжелый кислород (O 18 ), чтобы показать, что атомы кислорода воды тела и выдыхаемого углекислого газа быстро обмениваются посредством образования угольной кислоты (H 2 CO 3 ). Таким образом, шесть атомов кислорода триглицерида будут разделены между CO 2 и H 2 O в том же соотношении 2:1, в котором кислород существует в каждом веществе. Другими словами, четыре будут выдыхаться, а два образуют воду.

    Новый расчет

    Доля массы молекулы триглицерида, выдыхаемой в CO 2 , представляет собой долю ее молекулярной массы (дальтонов), вносимую ее 55 атомами углерода плюс четыре атома кислорода:

    (661 Да (C 55 )+64 Да (O 4 ))/(861 Да (C 55 H 104 O 6 ))×100=84%

    Доля массы, которая становится водой:

    (105 Да (H 104 )+32 Да (O 2 ))/(861 Да (C 55 H 104 O 6 ))×100=16%

    Эти результаты показывают, что легкие являются основным органом выделения для снижения веса (рис. 2⇓).Образовавшаяся вода может выводиться с мочой, фекалиями, потом, дыханием, слезами или другими жидкостями организма.

    Рис. 2 Когда кто-то теряет 10 кг жира (триглицеридов), 8,4 кг выдыхается в виде CO 2 . Остальная часть произведенного CO 2 (28 кг) приходится на вдыхаемый кислород. Таким образом, легкие являются основным органом выделения для снижения веса. (В этом расчете не учитывается жир, который может выводиться из организма в виде кетоновых тел при определенных (пато)физиологических условиях, или незначительное количество мышечной массы тела, азот которого может выводиться из организма в виде мочевины)

    Приоткрывая завесу потери веса

    В состоянии покоя человек с массой тела в среднем 70 кг, потребляющий смешанную диету (респираторный коэффициент 0.8) выдыхает около 200 мл СО 2 за 12 вдохов в минуту. Таким образом, каждый из этих вдохов выделяет 33 мг СО 2, , из которых 8,9 мг приходится на углерод. За день, проведенный во сне, в состоянии покоя и выполняя легкую деятельность, удваивающую скорость метаболизма в состоянии покоя, каждую по 8 часов, этот человек выдыхает 0,74 кг CO 2 , так что 203 г углерода теряется из организма. Для сравнения, 500 г сахарозы (C 12 H 22 O 11 ) дают 8400 кДж (2000 ккал) и содержат 210 г углерода.Замена одного часа отдыха упражнениями, которые повышают скорость метаболизма в семь раз по сравнению с отдыхом, например, бегом трусцой, удаляет из организма дополнительно 39 г углерода, увеличивая общее количество примерно на 20% до 240 г. Для сравнения, одна 100-граммовая булочка составляет около 20% от общей суточной потребности человека в энергии. Таким образом, физическую активность как стратегию снижения веса легко свести на нет относительно небольшими количествами избыточной пищи.

    Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом выделения жира.Чтобы похудеть, необходимо разблокировать углерод, хранящийся в жировых клетках, тем самым подкрепляя часто слышимый рефрен «ешь меньше, двигайся больше». Мы рекомендуем включить эти концепции в учебные программы по естествознанию в средних школах и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса.

    Примечания

    Укажите это как: BMJ 2014;349:g7257

    Сноски

    • Конкурирующие интересы: я прочитал и понял политику BMJ в отношении декларирования интересов и не имею соответствующих интересов для декларирования

    • Происхождение и рецензирование: Не введено в эксплуатацию; рецензируется внешними экспертами.

    Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution (CC BY-NC 4.0), которая позволяет другим распространять, ремикшировать, адаптировать, использовать эту работу в некоммерческих целях и лицензировать их производные работы на других условиях, при условии, что оригинальная работа правильно процитирована и использование некоммерческое. См.: http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.

    Почему некоторые люди теряют гораздо больше веса в первую неделю диеты? | Здоровое питание

    Автор: Carly Schuna Обновлено 19 ноября 2018 г. конец.На это влияет множество факторов, начиная от вашего начального веса и уровня физической подготовки и заканчивая тем, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты. Устойчивая диета всегда лучше, чем диета, которая быстро снижает вес, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения.

    Математика и мифы о калориях

    Может показаться логичным, что если вы ежедневно сокращаете количество калорий в своем рационе, вы будете терять вес с постоянной скоростью. Однако это не так. Более тяжелые люди обычно сжигают больше калорий, чем более легкие люди, потому что у них более высокий уровень основного обмена, то есть количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день для основных процессов.Таким образом, после того, как первая неделя вашей диеты прошла и вы сбросили несколько фунтов, ваш основной обмен, вероятно, будет ниже и продолжит снижаться по мере того, как вы продолжаете терять вес.

    Вес воды

    Возможно, вы слышали, что некоторые диеты приводят к быстрой потере веса воды. Это правда, и это может быть одной из причин, почему вес уходит так быстро после того, как вы переходите на новую диету. Когда вы урезаете калории, особенно калории из углеводов, ваше тело начинает использовать свои запасы гликогена, углевода, который запасается в воде.Потеря этого гликогена и сопутствующей жидкости может привести к заметной потере веса, поскольку всего 2 чашки воды весят 1 фунт. После того, как этот первоначальный «водный вес» снизится, вы, скорее всего, начнете худеть медленнее.

    It’s All Attitude

    То, как вы относитесь к своему плану похудения, может повлиять на то, насколько точно вы будете ему следовать, и вполне логично, что вы будете наиболее мотивированы придерживаться своей диеты сразу после того, как начнете ее. Если у вас есть амбициозный план сократить потребление калорий на 1000 каждый день, отказаться от сахара и есть больше овощей, например, вы можете придерживаться его, не сдвинувшись с места в течение первой недели. Это может иметь большое значение в первоначальных результатах, которые вы видите на весах, но со временем эти результаты будут менее драматичными, если вы не будете строго придерживаться диеты.

    Поддержание веса

    Несмотря на то, что причудливые диеты могут сразу привести к значительному снижению веса, Национальный институт здравоохранения предостерегает от их использования, поскольку они не являются устойчивыми. Чтобы предотвратить возвращение потерянного веса, важно следовать плану питания, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе.Когда вы будете готовы похудеть, поговорите со своим врачом, чтобы разработать план здорового образа жизни. Потеря около 2 фунтов в неделю — это здоровый темп потери веса, но более быстрое снижение веса может подвергнуть вас риску серьезных проблем со здоровьем, включая повреждение желчного пузыря, почечную недостаточность, остеопороз и сердечные нарушения.

    Дорогая наука: Когда вы теряете вес, куда он уходит?

    Вот что говорит наука:

    Поймите, когда вы теряете вес, он буквально растворяется в воздухе. Серьезно.

    Когда мы говорим о потере веса, мы обычно говорим о «сжигании» жира. Это не неправильно. Но многие люди, в том числе множество врачей, ошибочно скажут вам, что этот жир в основном теряется в виде тепла в результате такого «сжигания». Но, как вы правильно заметили, закон сохранения массы гласит, что физическое вещество, из которого состоит жир, должно куда-то пойти . И нет, это не все идет в унитаз.

    История продолжается под рекламой

    На самом деле большая часть выдыхается в виде углекислого газа.

    «Когда вы худеете, это похоже на то, что вы едите свой собственный жир», — сказал The Washington Post Луи Аронн, директор Центра комплексного контроля веса в Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian. (Бьюсь об заклад, вы не думали, что диета может звучать менее привлекательно, чем она уже есть. Извините за это.)

    Вашему телу требуется определенное количество энергии для функционирования, и оно получает эту энергию из пищи. Когда вы потребляете больше энергии, чем тратите, она откладывается в жировых клетках в виде триглицеридов (жир просто поглощается, но избыточная белковая и углеводная энергия также преобразуется в триглицериды), которые состоят из углерода, водорода и кислорода.Когда вы потребляете меньше энергии, чем тратите, ваше тело использует накопленный жир. Эти триглицериды попадают в кровоток и распадаются на более мелкие фрагменты жирных кислот, объяснил Аронн, которые ткани по всему телу могут использовать в качестве топлива.

    История продолжается под рекламой

    Для обеспечения работы организма эти жирные кислоты снова расщепляются на более мелкие химические компоненты. Разрыв этих химических связей производит энергию, после чего в вашем теле остается немного воды и много CO2.

    В исследовании, опубликованном в рождественском выпуске British Medical Journal за 2014 год — выпуске, известном своими научно обоснованными, но дерзкими исследованиями, — исследователи провели расчет для точного определения входных и выходных данных этого процесса. Они обнаружили, что для сжигания фунта жира человеку необходимо вдохнуть около трех фунтов кислорода, запуская метаболические процессы, которые производят чуть менее трех фунтов углекислого газа (что чуть больше, чем средний вес, выдыхаемый человеком в любой день). день) и около фунта воды.Эта вода может выходить из организма множеством способов — какашки, моча, пот, слюна и любое количество телесных жидкостей — но ваши легкие справляются с основной тяжестью потери веса.

    К сожалению, это не означает, что секрет потери веса заключается в небольшой гипервентиляции. Все дело в количестве дыхания, необходимого для поддержания ваших метаболических функций. Выдох сам по себе не будет каким-либо значительным образом задействовать ваши жировые запасы, но пыхтение и пыхтение, которое происходит во время интенсивной тренировки, будет полно сладких трофеев потери веса.

    Продолжение истории ниже рекламного объявления

    О, и если вам интересно: вся эта история с CO2 не означает, что вы можете использовать угрозу глобального потепления в качестве средства от потери веса. Видимо люди спрашивали. «Это раскрывает тревожные заблуждения о глобальном потеплении, вызванном разблокировкой древних атомов углерода, запертых под землей в окаменелых организмах», — заявил соавтор исследования Рубен Меерман, физик и ведущий австралийского телевидения, в заявлении после публикации исследования.«Атомы углерода, которые выдыхают люди, возвращаются в атмосферу всего через несколько месяцев или лет, попавших в пищу, приготовленную растениями».

    WpRequest for Reader Subscription

    Дорогая наука! Задайте нам вопросы, которые, как вы надеетесь, сможет решить наука

    Озадачены психологией определенного поведения? Ищете факты, необходимые для победы в давнем споре? Надеетесь, что последние научные исследования подскажут вам несколько полезных лайфхаков? Ни один вопрос не может быть слишком большим или слишком маленьким — задайте его для нашей еженедельной колонки советов.

    Расскажи Почте

    Как помочь кому-то похудеть | План медицинского страхования UPMC

    Социальная поддержка является важной частью любых больших изменений в вашей жизни, особенно всего, что вы делаете для своего здоровья. Вы можете добиться успеха без чьей-либо помощи, но успех гораздо более вероятен, если люди в вашей жизни поддерживают его.

    Социальная поддержка может оказываться во многих формах:

    • Прямая помощь в необходимой деятельности (например, присоединиться к вам на прогулке или помочь вам спланировать/приготовить/приготовить здоровую пищу)
    • Помощь в другой деятельности, которая освобождает их для необходимой деятельности (например, присмотр за детьми, чтобы вы могли ходить в спортзал без чрезмерного стресса)
    • Устранение препятствий, которые обычно мешают (не назначать встречу на обеденное время, чтобы вы могли прогуляться)
    • Прямое поощрение («Я думаю, то, что ты делаешь, потрясающе!»)
    • Отказ от обескураживания (не поддразнивания в это время)

    У вас может быть любимый человек или друг, который говорит вам, что пытается похудеть. Потеря веса дается большинству людей с трудом. Если вам непонятно, как помочь, вот несколько мыслей о том, что вы можете делать, а чего не должны.

    Когда кто-то пытается похудеть, не делайте этого:

    • Скажите им: «Вы должны…»: «Вы должны записаться в тренажерный зал», «Вы должны соблюдать _____ диету», «Вы должны перестать есть ____». Просто уберите из своего лексикона фразу «Вы должны». Последующее почти всегда будет истолковано как осуждение и критика.
    • Агрессивно предложите им еду: «Но я сделал это специально для вас!» «Ты спятил! Не надо худеть», «Ешьте, они хорошие!» Может быть, вы гордитесь своей готовкой или гостеприимством, но вместо этого постарайтесь быть более внимательным.
    • Действовать в роли продовольственной полиции: «Ты должен это есть?» — Я думал, ты больше не будешь это есть. Просто вырежьте это. Никто не идеален, поэтому перестаньте указывать на их недостатки.
    • Засыпайте их советами: Если они спросят ваше мнение один раз, это не даст вам права превратить их в свой личный проект. Есть предел, даже если просят совета.
    • Смущайте их этим: Нет необходимости объявлять всем в комнате о своих планах похудеть.Они могут сами контролировать сообщение.
    • Отмечайте праздники подарками из еды: Неправильный сигнал.
    • Спросите, почему они что-то съели: «Почему» обычно интерпретируется как нападение на их решения.
    • Ешьте в их присутствии: Когда другие люди едят, это один из самых сильных пищевых сигналов. Вы можете вызвать у них слюнки во рту и урчание в животе.
    • Пригрозите им: Ставить достойное обращение с ними в зависимость от их успеха в похудении — подло, и они, скорее всего, восстанут против вас, хотя бы из-за собственного достоинства.
    • Минимизируйте борьбу: «Только не ешь так много». вздор. Просто потому, что это просто, не значит, что это легко. И если что-то легко для вас, это не значит, что это легко для других.
    • Обвинить их в том, что они перестали быть «веселыми»: Это эгоистично, если не хуже.

    Когда кто-то пытается похудеть, сделайте:

    • Спросите, чем вы можете быть полезны: Обычно они знают лучше; Просто спроси. Узнайте подробности, а затем примите решение следовать запросам вашего друга.
    • Отпразднуйте событие, не связанное с едой: Сходите в кино, на урок рисования, прыгните с парашютом или прогуляйтесь вместе. Купите им шляпу. Не делайте еду единственным подкреплением.
    • Уберите нездоровую пищу: Уберите ее с глаз долой. Вид еды обладает силой. Полегче с ними.
    • Будьте хорошим слушателем: Делайте это особенно после того, как спросите их, чем вы можете быть полезны. Слушайте без осуждения. Откажитесь от побуждения помочь «исправить» что-то (если только они прямо и явно не попросят вас об этом).Просто услышать и понять их.
    • Присоединяйтесь к ним: Ешьте с ними здоровую пищу, даже если это не ваш обычный способ питания. Ходите с ними на прогулки. Будьте партнером.
    • Предложите им помощь с другими делами: Может быть, если вы помоете за них посуду или заберете детей из школы, это даст им передышку, чтобы спланировать еду или потратить больше времени на походы в продуктовый магазин.
    • Если вы знаете их препятствия (если они сказали вам), предусмотрите эти препятствия и устраните их заранее: Может быть, вы можете помочь им с назначением места, которое не находится рядом с торговым автоматом или столом с печеньем.Выберите маршрут, который не проходит мимо заведений быстрого питания.
    • Скажите им, как вы гордитесь их усилиями: Сделайте это о том, кто они, а не только об их успехах или результатах похудения. Они делают что-то сложное. Открыто восхищайтесь их упорством.
    • Порадуйтесь за хорошее: Дайте им знать, что вы видите их успехи. «Я так горжусь тем, что ты делаешь!»
    • Подайте пример: Попробуйте салат или другую здоровую пищу в сложных условиях. Получите свою собственную прогулку и пригласите их с собой. Вы можете вдохновить и приободрить их, чтобы они считали здоровые действия нормальными, даже в сложной обстановке.
    • Отложите поддразнивание: Возможно, это забавная часть вашей дружбы, но она может подождать, пока они не окажутся на менее шаткой почве.

    Поднимите руку, если вы сделали некоторые из того, что нельзя делать, и пренебрегли некоторыми из того, что нужно делать. (Моя рука поднята.) Это нормально. Вы можете принять решение быть более осведомленным с этого момента.

    В конечном счете ответственность за здоровые изменения лежит на них, а не на вас.Но большинству людей это уже сложно, так зачем быть частью проблемы, когда можно стать частью решения?

    Помните, что если вам или вашим знакомым нужна помощь в снижении веса, они могут позвонить медицинскому консультанту UPMC Health Plan по телефону 1-800-807-0751 . Если они не подходят для участия в наших программах, медицинский инструктор направит их к компетентным и полезным ресурсам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.