Почему человек сильно худеет: Внезапная потеря веса. Что нужно знать

Содержание

Какая температура воздуха поможет похудеть?

https://ria.ru/20210524/pokhudenie-1733576165.html

Какая температура воздуха поможет похудеть?

Какая температура воздуха поможет похудеть? — РИА Новости, 24.05.2021

Какая температура воздуха поможет похудеть?

Температура воздуха и температура тела самого человека влияют на скорость обмена веществ и помогают похудеть. Как именно, объяснила в интервью радио Sputnik… РИА Новости, 24.05.2021

2021-05-24T02:10

2021-05-24T02:10

2021-05-24T02:10

общество

здоровье

похудение

елена соломатина

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_0:246:4928:3018_1920x0_80_0_0_b467de03a9da02df51196adce14bb9db.jpg

МОСКВА, 24 мая — РИА Новости. Температура воздуха и температура тела самого человека влияют на скорость обмена веществ и помогают похудеть. Как именно, объяснила в интервью радио Sputnik врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина. Тем, кто стремится сбросить вес, нужно следить, чтобы в рабочем помещении, где они проводят много времени, было прохладно, сказала врач. По ее словам, температура в офисе не должна превышать 25 градусов, чтобы не создавать для организма тепличные условия, когда ему не нужно сильно напрягаться.В некоторых случаях высокая температура тоже может способствовать похудению, отметила она. Так, в жару, когда люди обильно потеют, возможно снижение веса, но происходит это не за счет сжигания жира и расхода энергии, а из-за испарения жидкости, пояснила врач.А вот когда повышается температура тела, человек худеет как раз из-за активного обмена веществ и больших энергозатрат.»Если у человека повышается температура тела, активируется гормон щитовидной железы тироксин. Так как щитовидная железа отвечает за выработку энергии, энергии становится больше, получается, что метаболизм усиливается. Как только температура падает, все приходит в норму. Вот почему многие во время болезни худеют, хочется сладкого, чтобы пополнить запас энергии. Даже диетологи разрешают есть простые углеводы, чтобы организм с этой ситуацией быстрее справился», — сказала Соломатина.

https://ria.ru/20210521/dietolog-1733223087.html

https://rsport.ria.ru/20210520/pokhudenie-1733055135.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_288:0:4640:3264_1920x0_80_0_0_e3ebdaf9783c942162097b509e37abbd. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, похудение, елена соломатина, россия

МОСКВА, 24 мая — РИА Новости. Температура воздуха и температура тела самого человека влияют на скорость обмена веществ и помогают похудеть. Как именно, объяснила в интервью радио Sputnik врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.

Тем, кто стремится сбросить вес, нужно следить, чтобы в рабочем помещении, где они проводят много времени, было прохладно, сказала врач. По ее словам, температура в офисе не должна превышать 25 градусов, чтобы не создавать для организма тепличные условия, когда ему не нужно сильно напрягаться.

«Если в помещении будет теплее, наш организм начнет лениться, и метаболизм замедлится. А когда температура ниже 18 градусов, организм тратит энергию на обогрев, соответственно человек быстрее худеет. Для тех, кто хочет похудеть, нужно, чтобы в помещении было постоянно прохладно», — уточнила Соломатина.

В некоторых случаях высокая температура тоже может способствовать похудению, отметила она. Так, в жару, когда люди обильно потеют, возможно снижение веса, но происходит это не за счет сжигания жира и расхода энергии, а из-за испарения жидкости, пояснила врач.

21 мая 2021, 02:10

Диетолог рассказала, как еще можно успеть похудеть к лету

А вот когда повышается температура тела, человек худеет как раз из-за активного обмена веществ и больших энергозатрат.

«Если у человека повышается температура тела, активируется гормон щитовидной железы тироксин. Так как щитовидная железа отвечает за выработку энергии, энергии становится больше, получается, что метаболизм усиливается. Как только температура падает, все приходит в норму. Вот почему многие во время болезни худеют, хочется сладкого, чтобы пополнить запас энергии. Даже диетологи разрешают есть простые углеводы, чтобы организм с этой ситуацией быстрее справился», — сказала Соломатина.

20 мая 2021, 07:00ЗОЖПочему вы не худеете: врач назвал пять причин

Ничего не делать и худеть — что думает наука про способы разгона метаболизма

Можно ли заставить тело по умолчанию сжигать или сохранять больше калорий и какие добавки этому помогут.

Привет! На ваших экранах снова Дмитрий Райз, создатель проекта R153, в рамках которого я вещаю про эффективное использование ресурсов головного мозга и способы поднять продуктивность при помощи ноотропных веществ.

Тема веса и физической формы есть в каждом списке дел по личной продуктивности. Сегодня обсудим всё, что поможет (и не поможет) поменять метаболизм и проще добиться нужного веса.

Миллионы на мракобесии: три самых продаваемых мифа про метаболизм

Прежде чем приступим к узкой части темы, отметём заблуждения про метаболизм и освежим в памяти термины. Все данные ниже — из статей Mayo Clinic, Harvard Health Publishing и научной базы Examine.

Важный нюанс, в котором все путаются: разница между метаболизмом и базальной скоростью метаболизма. Разберёмся: метаболизм — это процесс превращения еды в энергию. Энергия расходуется непрерывно — даже во сне. Мы дышим, кровь циркулирует, клетки размножаются.

Количество энергии (калорий), нужных на эти процессы, является базальной скоростью метаболизма. Но в быту это и называют метаболизмом. Для удобства и краткости я также возьму этот подход.

Простыми словами, даже в коме ваше тело будет тратить калории. Их количество зависит от возраста, активности, количества мышц и размеров тела. Вне комы и с ежедневной активностью метаболизм составляет 50-70% от суммарных энергозатрат.

Миф 1: «быстрый» или «медленный» метаболизм — главная причина проблем с весом

«Дима ест сколько хочет и не полнеет. Повезло, метаболизм быстрый!», — скажет большинство. На самом деле Дима меньше ест и больше двигается. Метаболизм у большинства людей отличается не так сильно.

Метаболизм 96% людей варьируется в пределах 200-300 ккал от среднестатистического уровня. 200 калорий — это четыре печеньки орео.

Эта разница в 200-300 калорий у качка и у полного человека основана на сухой массе тела. Эта масса (ваш вес минус количество жира) объясняет 83% различий в суточных расходах энергии у людей.

Окей, 96% людей отличаются незначительно. Кто эти оставшиеся 4% на концах шкалы? Если один из них будет с самым низким метаболизмом, а другой — с самым высоким, то разница окажется в примерно 600 калорий. Вероятность, что этот серьёзный контраст выявится между двумя случайно взятыми людьми равна 0,5%.

Вывод: вес зависит от еды и активности, не приплетайте метаболизм пока вам не больше 60 (об этом ниже).

Миф 2: у полных людей метаболизм ниже

Чем человек крупнее — тем больше калорий требуется для поддержания жизненных функций. Поэтому у полных людей метаболизм выше, чем у худых. А их вес обуславливается количеством потребляемых калорий, активностью и генетикой, в меньшей степени — «медленным метаболизмом».

Хотя метаанализ 12 исследований показал, что у людей с диагностированным ожирением метаболизм действительно на 3-6% медленнее. Но не он виновен в их проблемах, это только следствие.

Миф 3: метаболизм снижается с возрастом

Считается, что после 30 уже всё. Хоть обмажься тренажёрами, но обмен ни за что не будет как в 20. Но это не так — метаболизм почти не меняется из-за возраста. Это установило крупное исследование 2021 года из журнала Science учло полный уровень метаболизма, включая умственную активность (полная версия в PDF).

Максимальный уровень метаболизма у человека — в первый год жизни. Далее метаболизм снижается на 3% в год до возраста 20 лет.

После 20 лет скорость обмена веществ остаётся стабильной до 50-60 лет, даже во время беременности. После 50-60 лет скорость обмена снова уменьшается на 0,7% в год (цитата TJ из исследования).

Метаболизм и похудение: возможен ли «разгон»?

Вновь обратимся к статье от Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Да, метаболизмом можно управлять до небольшой степени. И это самый малоэффективный путь к похудению. Но, может быть, кому -то и не хватает этого лёгкого пинка, чтобы постройнеть? Опять же, помните, что разброс у большинства не превышает три сотни калорий. Что поможет в разгоне:

  • Как обычно — больше спорта. Чем больше мышц, тем выше метаболизм. А в сочетании с большим количеством белка — ещё выше;

  • Силовые тренировки увеличивают метаболизм лучше и на дольшее время, чем кардио;

  • Холодные ванны — ваш новый друг. Повышение температуры тела на один градус Цельсия требует временного увеличения метаболизма на 10-13%. Именно поэтому воздействие холодом (с помощью ледяных ванн и других методов) рекомендуется для снижения веса;

  • Лучший выбор для любителей кардио — интенсивные тренировки по типу табаты (короткие, взрывные, многоповторные).

Ещё совет для худеющих: переваривание и усвоение пищи тоже сжигает калории. И больше всего энергии идёт на усвоение белка (а меньше всего — жира). Поэтому чем больше белка — тем быстрее тратим калории даже без физнагрузки.

Что по добавкам? Весьма скудно. Mayo Clinic считает, что большинство веществ — пустышка. Интернет полон многообещающих таблеток, но по факту даже разрекламированные уксус, кофеин и зелёный чай бесполезны. Есть ряд исследованных роскомнадзоров, но их упоминать не буду.

Из разрешённых и популярных: пара старых исследований показали, что приём контрацептивов повышает метаболизм на 3-5%.

Из разрешённых и непопулярных: одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что добавка 7-Кето в сочетании с цитратом кальция, экстрактом зеленого чая, аскорбиновой кислотой, никотинатом хрома и холекальциферолом (HUM5007) ускоряет метаболизм на 115 калорий в день.

Метаболизм и набор веса: как добиться «замедления»?

Набор веса — испытание похлеще похудения. Опять же метаболизм не замедлишь значительно, но чисто из любопытства — что можно сделать?

Как я пояснял ранее, у худых метаболизм ниже. Поэтому для медленного метаболизма надо скинуть вес, что противоречит нашей цели. Однако люди, кто очень резко худеет и сокращает количество еды, рискуют замедлить свой метаболизм до уровня ниже своего «естественного» — возможно, даже навсегда.

Также скорость метаболизма зависит от количества сухой массы тела — в основном мышц. Живите на диване, ешьте только в KFC и получите болезнь «метаболический синдром» со вкусом диабета. Тогда обмен веществ точно замедлится. Ничего здорового в искуственном замедлении метаболизма нет и если вы внимательно читали текст выше — это ещё и бесполезная идея.

Кстати, вот калькулятор базальной скорости метаболизма по самой точной формуле Mifflin. Точная, да не совсем — у четверти ответивших цифры будут ошибочны на +-10%.

BMR Calculator

Выводы

  • Когда люди говорят о разной скорости метаболизма — с вероятностью 96% речь идёт о разнице в 200-300 калорий в день от среднестатистической;

  • Метаболизм можно немного ускорить, но это самый неэффективный способ худеть. Плюс ускорение веществами — чистая реклама, а не научно-подтверждённая тема. Не ведитесь на такие добавки;

  • Есть ли смысл в разгоне метаболизма кроме как для похудения? Вряд ли, но долгосрочные занятия спортом для разгона метаболизма точно помогут когнитивочкам.


Спасибо за внимание!

Надеюсь, что статья окажется для вас полезной и сделает вашу жизнь лучше. В комментариях с радостью почитаю ваш опыт работы на собственным метаболизмом. Есть ли у вас свои рецепты его разгона или замедления? Поделитесь, будет круто!

И вступайте в телеграм-канал, если хотите больше материалов на тему мозга и улучшения его эффективности. Там же выходят анонсы больших статей, а также посты более короткого формата. Всего 1-2 в неделю, никакого спама. Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей!

люди начали сильно худеть

люди начали сильно худеть

люди начали сильно худеть

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое люди начали сильно худеть?

Главные действия Gardenin Organic Tea направлены на: выведение шлаков из кишечника; полное очищение организма; восстановление работы ЖКТ; улучшение функций печени, желчевыводящих протоков; корректировку веса; нормализацию обменных процессов и гормонального баланса; поддержку сердечно-сосудистой системы; снижение холестерина и сахара в крови; подавление тяги к алкоголю, сладостям, жирной пище; снижение аппетита. За счет этих действий организм начинает естественное восстановление на клеточном уровне, обретает повышенную энергию и работоспособность.

Эффект от применения люди начали сильно худеть

Я вроде бы и питаюсь правильно, но все равно набираю вес. Перепробовала, наверное, все таблетки для похудения, поэтому могу с ответственностью заявить, что толку от них ноль. Недавно я заказала Gardenin Organic Tea, жду, когда придет доставка.

Мнение специалиста

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ люди начали сильно худеть необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Я вроде бы и питаюсь правильно, но все равно набираю вес. Перепробовала, наверное, все таблетки для похудения, поэтому могу с ответственностью заявить, что толку от них ноль. Недавно я заказала Gardenin Organic Tea, жду, когда придет доставка.

Варя

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг. Где купить люди начали сильно худеть? Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

В результате больной сильно худеет. Нервно-психические нарушения. Весовую потерю может вызвать обычный стресс . Сильная потеря веса оказалась онкологией. Благо вовремя заметили и начали лечение, которое получилось максимально эффективным и болезнь отступила. А дальше. Подобное похудение сопровождается дополнительными симптомами, которые указывают на ту или иную патологию. Так, среди основных причин патологической потери массы тела можно выделить следующие Потеря веса — это снижение массы тела в пределах 5-15% от исходных значений за короткий промежуток времени. Человек может внезапно или сильно похудеть при добровольном или вынужденном недоедании. Человек худеет при полном отсутствии или недостатке пищи, изменении рациона, нарушении переваривания и усвоения пищевых веществ. Резкую потерю веса вызывают соматические и психические болезни, как Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой . Причины необъяснимой потери веса. Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная. В чём опасность похудения – мнение врача. Похудение может быть опасным. 10 возможных причин потери веса. . Сильная потеря веса может быть одним из симптомов онкологических заболеваний. Похудение – один из основных симптомов лимфомы и лимфогранулематоза. Помимо снижения веса, об этих заболеваниях свидетельствует безболезненное увеличение лимфатических узлов на шее, в подмышечных впадинах и в паху. При лейкозах также наблюдается потеря веса.
Что делать? Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне. Люди, страдающие от язвенной болезни, тоже часто неожиданно начинают худеть. . В дополнении к быстрой потере веса к туберкулезу относят такие симптомы, как: частый и сильный кашель, непроходящий более месяца, хроническая усталость, жар, ночная потливость и пр. 9. Деменция и болезнь. Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу. . Из-за этого у худеющего человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным.
https://www.controlec.ca/fckeditor/userfiles/zelenyi_tsvet_dlia_pokhudeniia1733.xml
http://seweryn-fashion.com/user_uploads/file/pravilnoe_pitanie_pri_grudnom_vskarmlivanii_dlia_pokhudeniia4888.xml
https://www. mothersblossoms.com/app/webroot/img/pravilnoe_pokhudenie_pri_grudnom_vskarmlivanii5880.xml
http://efuturesthai.com/uploads/kak_pravilno_pit_kokteil_dlia_pokhudeniia9597.xml
http://neupharma.com/uploads/gliukofazh_dlia_pokhudeniia_kak_prinimat_pravilno1074.xml
Я вроде бы и питаюсь правильно, но все равно набираю вес. Перепробовала, наверное, все таблетки для похудения, поэтому могу с ответственностью заявить, что толку от них ноль. Недавно я заказала Gardenin Organic Tea, жду, когда придет доставка.
люди начали сильно худеть
Главные действия Gardenin Organic Tea направлены на: выведение шлаков из кишечника; полное очищение организма; восстановление работы ЖКТ; улучшение функций печени, желчевыводящих протоков; корректировку веса; нормализацию обменных процессов и гормонального баланса; поддержку сердечно-сосудистой системы; снижение холестерина и сахара в крови; подавление тяги к алкоголю, сладостям, жирной пище; снижение аппетита.
За счет этих действий организм начинает естественное восстановление на клеточном уровне, обретает повышенную энергию и работоспособность.
После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой. . Эта процедура может использоваться и как экспресс-методика, за 3-4 сеанса уменьшая объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют . кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая . Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. . Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.
Во время подбора физических нагрузок следует. За три дня такой диеты можно сбросить до 5 кг лишнего веса. . Гречневая диета в последнее время стала набирать популярность с большими оборотами. За 3 дня на таком питании можно увидеть на весах минус 3 кг. За 3 дня можно сбросить около 3-4 кг. Как можно понять из названия, основные компоненты — это маложирный кефир и . День 1: подготовка организма. Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня, вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов, свежих и тушеных овощей, соков и отваров. Но иногда бывает НАДО сбросить несколько килограммов срочно! Мы нашли для тебя. . Минус 3 килограмма за 3 дня! Оптимальная диета для быстрого похудения. Конечно, лучше сбрасывать все поэтапно, правильно питаясь и перестраивая пищевое поведение. Но иногда бывает надо. Как скинуть 3 кг­. Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на . Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин.
— 5 кг за три дня! Экспресс диета! — так гласила диета, которую я встретила на просторах . Леовит Программа Похудения «Экспресс-диета на 3 дня»: На сколько килограмм . Эффективная диета: 4 дня, 4 продукта, минус 4 кг, и это минимум! Данная диета меня выручает когда нужно экстренно вернуться в.

почему худеть нужно не всем

Ни один взрослый человек не станет претендовать на то, чтобы вырасти до 170 см, если его рост, скажем, 160. Или уменьшить размер ноги — например, с 40-го до 36-го. Однако многие из нас стремятся изменить свой вес и объемы. Хотя все усилия могут оказаться напрасными: «Только 5% людей, снизивших вес в результате ограничительной диеты, сохраняют его на этом уровне хотя бы в течение года», — констатирует клинический психолог Наталья Ростова.

«Наука доказала, что наш вес биологически предопределен, — объясняет итальянский психотерапевт, эксперт в области питания и эндокринологии, научный руководитель Итальянской ассоциации по проблемам питания и веса (AIDAP) Риккардо Далле Граве.  — Наше тело автоматически регулирует соотношение поглощаемых и выделяемых калорий — таким образом, организм самостоятельно определяет, каков наш естественный вес, который ученые называют set point (точка равновесия), то есть стабильный вес человека, когда он ест, подчиняясь физиологическому чувству голода».

Однако у одних вес устанавливается в пределах 50 кг, у других достигает 60, 70, 80 и более. Почему это происходит?

Три категории мечтающих похудеть

«Исследования генома выявили существование 430 генов, увеличивающих риск наличия лишнего веса, — уточняет Далле Граве. — Но склонность к набору веса зависит также от социокультурных влияний нашего окружения, где предложение еды избыточно, навязчиво и несбалансированно». Всех, кто обеспокоен лишним весом, можно условно разделить на три категории.

«Естественно полные»

Люди, у которых set point высок по генетическим причинам, куда входят и гормональные особенности. «Считается, что полные люди объедаются и у них нет достаточного желания сопротивляться еде, — комментирует Далле Граве.  — Однако все не совсем так: каждые 19 исследуемых из 20 показывают, что едят как все остальные, но их вес при этом остается большим. Это особенность обмена веществ: стоит потерять первые килограммы, жировые ткани уменьшают выработку лептина, от которого зависит чувство сытости, и возрастает аппетит».

Потеешь — значит худеешь?

“Больше потеешь – больше худеешь” – одна из самых неправильно понимаемых концепций тренировок и фитнеса. “Помогает ли потоотделение сбросить вес?” – один из наиболее часто задаваемых вопросов на форумах посвященных фитнесу, а также в поисковых запросах Гугл.

Прежде, чем мы ответим на этот вопрос, рассмотрим что именно потоотделение значит для нас. Пот состоит главным образом из трех компонентов: вода, лактат и мочевина. Последний из них находится в мочевом пузыре. Аминокислоты, используемые нашим телом для создания протеинов, помогают в построении мускулатуры через процесс метаболизма, побочным продуктом которого является аммиак. Аммиак токсичен для тела, а мочевина помогает связывать его и безопасно выводить из организма. Кроме этого потоотделение имеет антимикробное действие, открытое исследователями Университета Эберхарда и Карла в Тюбинге, Германии. Они обнаружили, что этот процесс может убивать таких микробов как кишечная палочка и грибковые инфекции, молочницу. Основное назначение пота тем не менее – это

охлаждение тела и предотвращение потери производительности из-за перегрева организма. Чтобы сделать это, наше тело использует два основных типа потовых желез: эккриновые, расположенные по всему телу, и апокриновые, расположенные в основном в подмышках, на голове и в паховой области.

Процесс охлаждения через пот названо потоотделением и во всем животном царстве мы уникальны по количеству и распределению потовых желез на наших телах. Благодаря этому распределению мы фактически чемпионы по потливости. Мы можем воспроизводить терморегуляцию наших тел намного лучше, чем любое другое млекопитающее планеты, и это делает нас способными к потрясающим подвигам выносливости, таким как участие в марафонах или работа весь день в жаркой окружающей среде.

Потеря воды – не похудение

Пот на 99% – это вода, и мы теряем его в большом количестве во время занятий в жаркую погоду, поэтому наше тело становится легче. Но это не реальное снижение веса. Вес вернется в тот момент, когда мы выпьем немного воды, чтобы восполнить жидкость, которую мы потеряли и произойдет регидратация. Классический пример этого процесса – боксерские матчи, когда боксерам необходимо поддерживать вес для своей категории, они проводят длинные пробежки в термокостюме и подолгу сидят в сауне, чтобы избавиться от излишков воды в организме.

Тем не менее обезвоживание является серьезным ослабляющим фактором физической активности. Потери всего лишь 2% веса тела, за счет выведения воды, достаточно для того, чтобы негативно воздействовать на мышечную работу, а потеря 5% веса может, согласно научным исследованиям, снизить работоспособность организма на 30%. Боксеры возвращаются к своему нормальному весу незамедлительно после взвешивания для соревнования через регидратацию за 25 часов до боя.

Регидратация после тренировок не просто важна, но критична для нашего самочувствия после длительных тяжелых упражнений, и множество исследований потоотделения подтвердили, что лучше всего восполнять запас воды в организме с помощью напитков богатых электролитами, чем через простую воду. Трата времени в сауне, с надеждой, что вспотев, мы сможем добиться снижения веса, или бегать обмотанным пленкой не только бесполезно, но и может быть опасным для здоровья.

Потоотделение и тренировки

Потому как мы не начинаем худеть пока наша температура тела не начнет подниматься – пот хороший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому прогулки и мягкие тренировки могут быть подходящими, чтобы сдвинуться с мертвой точки, но пока мы не почувствуем капли пота пробивающиеся через линию волос, мы не работаем достаточно для того, чтобы добиться долгосрочных результатов для изменений в нашей жизни. Массовое исследование включающее более 200 000 австралийцев, опубликованное в престижном медицинском журнале, обнаружило, что есть прямая связь между систематическими высокими нагрузками и продолжительностью жизни, а также здоровьем.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и короткие всплески интенсивных нагрузок, после которых себя можно выжимать, являются сейчас наиболее популярным тренировками на жиросжигание. При этом, исследования показывают, что женщинам необходимо работать больше чем мужчинам, чтобы вспотеть и в целом и почувствовать результат. Для проведения эффективных HIIT тренировок дома мы рекомендуем вам наш самый популярный комплект оборудования – хайлетсы и сэндбэг. Этот компактный набор будет выжимать из вас реки пота при правильном использовании! Хайлетсы позволят выполнять, такие значимые для верхней части тела упражнения как подтягивания (наклонные), отжимания на трицепс и грудь, а также подъемы ног и многое другое. Сэндбэг станет не только альтернативой штанге в лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие, но будет использоваться также для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов.

Главное – баланс

Процесс потоотделения помогает нам охладиться, чтобы наши мышцы могли функционировать нормально. Это не несет никакого эффекта на снижение веса, поэтому повышая уровень при котором мы потеем (используя термокостюмы или обматываясь пленкой), мы только увеличиваем уровень при котором наше тело обезвоживается.

Обезвоживание влияет на:

  • Понижение кровяного давления
  • Ухудшение кровообращения
  • Снижения уровня потоотделения
  • Снижение тепло отводных функций
  • Повышение температуры
  • Увеличение уровня потребления гликогена мышцами
  • Снижение аэробной способности

Это все плохо для нас. Обезвоживание доводит нас до истощения быстрее и ослабляет нашу производительность. Сохранять водный баланс и потреблять достаточно жидкости до и во время тренировок – ключ к улучшению нашего самочувствия. При этом, находиться в “точке потливости” во время физической активности – это лучший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому если вы не потеете во время тренировок, вы вряд ли достигните желаемых результатов по снижению веса, но не стоит усиливать искусственно этот процесс. Статья переведена и адаптирована CANPOWER.

33 убедительных причины похудеть

Если вы боретесь со своим весом, вы, возможно, прекрасно знаете, что раздевалка — одно из немногих мест, где проводится грубая проверка реальности. Но разве надевание брюк, купального костюма или даже красивого топа является одной из единственных причин похудеть?

Хотя да, ваш вес может влиять на то, как вы относитесь к себе и даже на то, как вас воспринимают другие, но образ тела — не единственная причина, по которой вам следует отправиться на путь похудения.На самом деле, для тех, у кого избыточный вес или ожирение, похудение на самом деле несет в себе бесчисленные преимущества, помимо отличного внешнего вида в новой одежде.

В конечном счете, избыточный вес имеет множество побочных эффектов, от таких мелочей, как боль в спине, до более серьезных последствий, таких как повышенный риск развития диабета 2 типа. Помимо сведения к минимуму этих проблем со здоровьем, триммер дает множество малоизвестных преимуществ. Читайте дальше, чтобы узнать, как ваше тело и образ жизни могут измениться после сброса нескольких килограммов.

У вас будет еще больше причин бороться с лишним весом, поскольку исследователи обнаружили, что, когда вы придумываете сильные мотивы для похудения, прежде чем отправиться в путешествие, вы теряете больше веса, чем те, кто менее мотивирован!

Shutterstock

Возможно, вы не понимаете, что ваша диета может контролировать, насколько легко вы засыпаете и насколько хорошо отдохнули после пробуждения. Часто люди имеют избыточный вес из-за неправильного питания, основанного на продуктах, которые быстро перевариваются и часто оставляют вас голодными.Это означает, что ваше тело постоянно ищет продукты с высоким содержанием энергии в качестве быстрого решения, такие как жирные и сладкие продукты, которые, как было установлено, негативно влияют на качество вашего сна. Отказ от этих худших продуктов для сна поможет вам погрузиться в мир грез, как и увеличение времени, затрачиваемого на физические упражнения, которые, как было доказано, помогают предотвратить состояния здоровья, которые мешают сну: диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.

Shutterstock

Вы знаете, о чем мы говорим. Избыточный вес может вызвать серьезную нагрузку на суставы, особенно на колени.В то время как всем приходится сталкиваться с ежедневным износом суставов, те, у кого избыточный вес, создают избыточную нагрузку на эти же суставы. Кроме того, воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать проблемам с небольшими суставами, такими как руки. Вот почему было показано, что противовоспалительная диета помогает облегчить симптомы артрита.

Кто бы мог подумать? Оказывается, одна из причин похудеть заключается в том, что ваш начальник может лучше относиться к вам после того, как вы похудели.Согласно исследованию Health Economics , тучные люди, особенно женщины, зарабатывают примерно на 2,5 процента меньше, чем их коллеги с нормальным весом.

Shutterstock

Каким бы неэтичным это ни казалось, исследования показали, что вес может даже негативно повлиять на ваши шансы на получение работы. В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , исследователи обнаружили, что на решения о приеме на работу негативно влияло, когда на фотографии был изображен человек с избыточным весом по сравнению с фотографией того же человека после операции по снижению веса.Другой обзор в Occupational Medicine & Health Affairs показал, что люди с высоким ИМТ часто упускают из виду первоначальные предложения о работе, руководящие должности и продвижение по службе по сравнению с их более худыми коллегами. Похудение не только изменит предвзятость вашего интервьюера или начальника, но и сделает вас более уверенным в себе и значительно облегчит собеседование!

Shutterstock

Конечно, ваша тяжелая работа может способствовать хроническому стрессу, но то же самое можно сказать и о вашем питании. Просто взгляните на эти лучшие продукты от стресса.Многие из продуктов, которые ухудшают уровень стресса, — это те же самые продукты, которые мешают вашему прогрессу в похудении, в то время как продукты, которые облегчают стресс, — это те, которые вы едите во время своего пути к похудению. Например, продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, такие как газированные напитки или мороженое, могут повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Эти продукты повышают уровень сахара в крови, а затем резко снижают его. В результате ваш мозг воспринимает эти низкие уровни глюкозы в крови как опасную для жизни ситуацию, он выделяет больше кортизола, чтобы снова вызвать чувство голода, и, в свою очередь, заставляет вас продолжать чувствовать стресс.

Shutterstock

Приходят ли первые признаки весны со страхом осознания того, что вам придется доставать бумажные салфетки и глазные капли? Оказывается, ваш вес может быть виноват в некоторых симптомах. Это связано с тем, что избыточный вес создает нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, что может ухудшить симптомы астмы и аллергии. Обрезка может означать, что вы, наконец, сможете выйти на улицу и почувствовать запах роз! Чтобы помочь вам еще больше, проверьте Ешьте это, а не это! для борьбы с весенней аллергией.

Shutterstock

Это то, чего вы, вероятно, не слышали раньше: после того, как вы уроните запасное колесо, ваш обед может стать еще вкуснее. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные коллеги, возможно, потому, что их вкусовые рецепторы притупляются от чрезмерного использования. Другая теория предполагает, что гормональные сдвиги, происходящие во время потери веса, могут изменить способ взаимодействия вкусовых рецепторов с мозгом.

Shutterstock

Оставьте скучную спальню позади.Когда ваш ИМТ падает, вы легче возбуждаетесь. Это все благодаря повышению уровня тестостерона, который сопровождается сжиганием жира. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , у полных мужчин уровень тестостерона был сопоставим с пожилыми мужчинами почти на целое десятилетие старше. Другие исследования показали, что у женщин с накоплением жира на животе повышена секреция кортизола, гормона стресса. Было обнаружено, что большее количество кортизола и, следовательно, более высокий уровень стресса мешают сексуальному возбуждению.Помимо того, что происходит с вашим телом внутри, потеря этого кекса может позволить вам чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может увеличить ваше желание надеть его.

Опрос 1210 человек с разным весом, проведенный Медицинским центром Университета Дьюка, показал, что люди с ожирением в 25 раз чаще сообщают о неудовлетворенности временем, проведенным между простынями, чем их более стройные коллеги. Хорошие новости? Было доказано, что снижение массы тела всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения.Так что вы можете даже пожинать плоды в спальне, прежде чем достигнете своего целевого веса!

Shutterstock

Эффективная потеря веса часто ассоциируется с домашней едой. Это связано с тем, что исследования показали, что те, кто часто готовит дома, потребляют в среднем на 137 калорий меньше и на 16 граммов сахара меньше каждый день по сравнению с теми, кто регулярно обедает в ресторанах. Когда вы готовите здоровые блюда для большей части своих блюд, вы начнете замечать, что ваши кулинарные навыки улучшаются. Осторожно, шеф-повар! Для начала ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших рецептов для похудения.

Shutterstock

Успешная потеря веса обычно достигается за счет пересмотра образа жизни, который включает в себя хороший ночной отдых, питание богатой микронутриентами диетой с высоким содержанием свежих продуктов и цельного зерна, а также регулярные тренировки до пота. По данным Гарвардской медицинской школы, каждое из этих изменений может помочь улучшить вашу иммунную систему.

Не вините зависимость от мобильного телефона как причину того, что вы больше не можете вспомнить телефонные номера или имена.Ваш блуждающий ум также может быть результатом ношения лишнего веса. В одном исследовании женщины лучше справлялись с тестами на память после похудения, чем до сброса килограммов. Почему? Сканирование мозга показало, что после того, как женщины похудели, у них было больше активности во время формирования воспоминаний и меньше активности во время воспоминаний, что позволяет предположить, что таскание с собой лишних L-B может затруднить эффективную работу мозга. Другие исследования показали, что основной компонент газировки и других подслащенных продуктов — фруктоза — нарушает создание новых путей между клетками мозга, которые возникают, когда мы узнаем или испытываем что-то новое.Эксперты обнаружили, что исключение сладкого из своего рациона и увеличение потребления этих суперпродуктов омега-3 во время похудения может помочь в борьбе с утечкой мозгов.

Shutterstock

В то время как люди, сидящие на жесткой диете, часто чувствуют себя более голодными после похудения благодаря реакции организма на повышение уровня гормонов голода и замедлению метаболизма, когда он голодает, это не относится ко всем. Те, кто придерживается расширенных планов, включающих здоровую пищу, богатую питательными веществами, повышающими чувство сытости, такими как белок и клетчатка (например, диета «Нулевой живот»), часто сообщают о меньшем урчании в животе.Кроме того, эти здоровые диеты часто исключают быстро перевариваемые продукты, которые повышают уровень сахара в крови, предупреждая ваше тело о голоде вскоре после еды. Узнайте, что еще способствует этой тяге к печенью в нашей эксклюзивной истории — причины, по которым вы всегда голодны.

Shutterstock

Вам когда-нибудь казалось, что вы находитесь в сауне, когда температура всего 70 градусов? Это потому, что жир изолирует тело и повышает внутреннюю температуру, заставляя вас чувствовать себя теплее, чем те, кто стройнее. По той же причине люди с избыточным весом, как правило, больше потеют.Снимите верхнюю часть маффина, и вам не придется идти прямо в ванную, чтобы вытереться полотенцем после прогулки.

Shutterstock

Выбросьте эти кремы и сыворотки! Если вы страдаете от кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема или прыщи, сброс нескольких килограммов поможет улучшить цвет лица. Это потому, что было доказано, что питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, обладают полезными свойствами. (Не говоря уже о том, что вы также, вероятно, избегаете сахара, который, как известно, расщепляет аминокислоты в белках, благодаря которым кожа выглядит упругой и молодой: коллагене и эластине. )6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Кроме того, если вы едите больше клетчатки и пробиотиков, таких как йогурт с живыми активными культурами, вы, вероятно, также улучшаете здоровье своего кишечника. Поскольку наш микробиом помогает регулировать нашу иммунную систему, его здоровье играет важную роль в борьбе с воспалительными заболеваниями кожи. Эксперты считают, что введение пробиотиков может помочь снизить уровень воспалительных белков у пациентов и облегчить симптомы состояния кожи.

Shutterstock

Чувство, которое вы испытываете после того, как встанете на весы и увидите, что стали на 5 фунтов легче, — это не просто облегчение.Это также уверенность в своих достижениях и в осознании того, что вы взяли под контроль свою жизнь к лучшему — и у вас есть результаты, подтверждающие это. Один пользователь Reddit, избыточный1 , сбросивший 140 фунтов, пришел к выводу, что он не был ленивым человеком по своей природе: «Большую часть жизни у меня был лишний вес, и это всегда казалось моральным недостатком. […] теперь поймите, что толстый делает вас ленивым. Мне больно ходить, стоять, жить — неудивительно, что все, что я хотел сделать, это сесть или спать!» Он заключает: «Лень не сделала меня толстым — я был ленивым, потому что был толстым.» Но если вы вялый, попробуйте эти ленивые способы похудеть!

Shutterstock

Сбросив килограммы, вы вскоре заметите, что у вас появилось гораздо больше энергии. Дело не только в том, что вы едите больше продуктов, поддерживающих уровень вашей энергии. Это также потому, что, когда вы таскаете меньший вес, вашему телу требуется меньше энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь.

Если бы это зависело от нас, это было бы не так. Но правда в том, что наше общество часто дискриминирует людей с избыточным весом, независимо от того, означает ли это, что они будут привлекать меньше внимания со стороны медицинских работников или получать больше негативных комментариев от сверстников.(Это научно доказано!) Но после того, как вы похудеете, вы начнете видеть, как все меняется. Люди, которые когда-то игнорировали вас, могут приветствовать вас улыбкой или даже предложить придержать перед вами дверь. «Сейчас я похудела на 120 фунтов, и люди относятся ко мне совсем по-другому», — пишет пользовательница доски объявлений FatSecret girlygirlatheart. Пользователь jkessler9508 соглашается: «Грустно, но правда… кажется, что все стали к тебе лучше [после того, как ты похудеешь]»

Shutterstock

Просмотрите любую онлайн-доску объявлений о похудении, и обычно вы найдете общую тему: люди обнаружили, что другие замечают их больше.«Когда я впервые похудела, парни уделяли мне гораздо больше внимания… После того, как я стал невидимым из-за своего веса, мне было трудно привыкнуть», — пишет один из пользователей. Кто-то добавляет: «Я похудел на 100 фунтов. Самым удивительным для меня было то, что меня больше не принимают за кого-то другого. Когда ты весишь более 300 фунтов, все, что люди видят, — это жир. [Многие думают, что] все толстые люди похожи».

Shutterstock

Поначалу это может быть болезненно, но как только вы начнете сбрасывать килограммы, упражнения станут легче и с меньшей нагрузкой на ваше тело. В результате вы получите одно из основных преимуществ помимо сжигания калорий: эндорфины! Эти гормоны хорошего самочувствия, которые наполняют ваше тело после потрясающего занятия велоспортом, резко улучшат ваше настроение и заставят вас подсесть на эти сеансы пота. Получите максимальную отдачу от прокачки железа, правильно заправляясь.

Shutterstock

Прибавка в весе стоит нам больших денег, и мы говорим не только о рубашках и брюках, порванных натиранием или расстегнутых пуговицах на юбке. Согласно отчету Health Affairs , те, у кого нормальный вес, тратят на медицинские счета и расходы на здравоохранение на поразительно 42% меньше денег, чем их сверстники с избыточным весом.Конечно, здравоохранение — это довольно большая брешь в вашем финансовом будущем, но также подумайте обо всех тех деньгах, которые вы сэкономите, готовя дома, а не питаясь в ресторанах, оставляя газировку на полке и говоря «нет» третьему. раунд выпивки.

Одним из редко рекламируемых преимуществ физических упражнений и снижения веса является то, что они выводят вас из дома. Прогулка по окрестностям, в местном парке или на близлежащей тропе поможет вам больше узнать об окружающем мире.

Shutterstock

Плохое питание обязательно надоест. Это просто куча кусочков пиццы, гамбургеров и жареных сыров. С другой стороны, когда вы готовите домашнюю еду, вы научитесь пробовать новые рецепты, познакомитесь с продуктовым магазином и даже заглянете на фермерский рынок! Получите свой список продуктов и начните с выбора рецепта из нашего списка рецептов нулевого живота.

Shutterstock

Со всем этим лишним весом вы, возможно, были ограничены в том, какие виды упражнений, занятий или даже отпусков вы могли бы проводить.С рамой-триммером вы с нетерпением ждете занятий на свежем воздухе, в которых раньше никогда не участвовали, таких как походы, катание на байдарках, катание на лыжах, катание на горных велосипедах, серфинг или скалолазание. Можно даже собрать всю семью!

Shutterstock

Какое облегчение! Было доказано, что похудение улучшает эффективность использования кислорода, поэтому вы, вероятно, не будете так уставать, поднимаясь по лестнице или присматривая за своими малышами.

Shutterstock

Более стройное тело делает мозг более умным? Возможно! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , мужчины, которые таскают с собой лишние килограммы, имеют более слабые когнитивные способности, чем их более стройные коллеги.

Shutterstock

Хорошо известны долгосрочные преимущества потери веса, но даже небольшая потеря веса сейчас может улучшить вашу жизнь, немедленно облегчив симптомы текущих заболеваний! Это означает, что вы можете принимать более низкие дозы ваших текущих лекарств или вообще прекратить прием определенных лекарств. (Еще один способ сэкономить деньги!) Поговорите со своим врачом и узнайте, какие изменения, по его мнению, могут помочь вам стать стройнее.

Shutterstock

Отлично подходит для вас и вашего партнера! Две проблемы со сном, апноэ во сне и храп, часто вызваны избыточным весом вокруг шеи.В результате оба неприятных состояния могут исчезнуть вместе с потерей веса всего на 5 процентов, согласно обзору, опубликованному в Sleep .

Shutterstock

Большинство людей знают, что курение и пребывание на солнце могут увеличить риск рака, но мало кто понимает, что ожирение также связано с раком. (Эксперты считают, что то же самое воспаление, которое вызывает увеличение веса, вызывает повреждение ДНК и, как следствие, заболевания.) Это плохие новости. Хорошей новостью, однако, является то, что вы можете уменьшить уровень воспаления, потеряв всего пять процентов своего веса, согласно исследованию Cancer Research , проведенному среди женщин в постменопаузе.

Shutterstock

Обезьяна видит, обезьяна делает! Если у вашего ребенка избыточный вес, ваша потеря веса может принести ему пользу. Исследование Калифорнийского университета показало, что на каждую единицу снижения ИМТ родителей их дети теряют четверть своего ИМТ. У вас еще нет детей? Если вы женщина, потеря веса сейчас также может обеспечить вашим детям лучшее будущее: исследование, опубликованное в журнале Pediatric Research , показало, что если у вас плохое здоровье кишечника перед беременностью, у вашего ребенка могут быть нарушения развития мозга, и другие исследования показывают, что ваше потомство может быть предрасположено к ожирению. Чтобы узнать больше о том, какие продукты могут повлиять на вашу беременность, посмотрите самые полезные продукты для женщин.

Shutterstock

Помните это исследование? Исследование из New England Journal of Medicine показало, что, когда друг страдает ожирением, это увеличивает ваши шансы на ожирение на 57 процентов. Ваша дружба имеет значение, когда дело доходит до веса — в том числе и в положительном смысле. Когда ваши близкие начинают наблюдать за вашим успехом, это может побудить вашего партнера, братьев и сестер, членов семьи или друзей также ставить перед собой более высокие цели!

Shutterstock

Работать в одиночку не всегда легко.Когда вы записываетесь на занятия фитнесом, персональные тренировки, кулинарные мастер-классы или учебные лагеря, вы, скорее всего, встретите людей, проходящих похожий путь. Даже найти приятеля по тренировкам или коллегу, который будет держать вас в секрете, — отличная стратегия для похудения. Пригласите кого-нибудь из вашего кружка, чтобы приготовить один из этих рецептов здоровой курицы.

Shutterstock

Как вы уже могли догадаться, чем меньше вы худеете, тем меньше риск заболевания и, следовательно, продолжительность жизни.Мы знаем, что вам не нужно много доказательств, но вам, возможно, не нужно знать, насколько ожирение влияет на продолжительность вашей жизни; Метаанализ 20 исследований, опубликованный в журнале PLOS Medicine , показал, что чрезмерное ожирение может сократить продолжительность жизни до 14 лет! По данным Британского национального института здравоохранения и передового опыта, люди с избыточным весом или ожирением, потерявшие 3 процента своего веса, не только увидят пользу для здоровья, но и могут продлить свою жизнь на два года.

 

Как один человек похудел на 266 фунтов

Сегодня мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и их легко засосать.Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

Индустрия снижения веса за последние годы разрослась до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран мира, причем лидируют Соединенные Штаты. Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно теряет вес, подавляющее большинство из них снова набирает его.

По всем объективным измерениям индустрия похудения потерпела полное фиаско. Что бы он ни делал, он не работает.

Давно хотел написать о похудении, но никак не получалось. В блоге с более чем 500 страницами, написанными о самосовершенствовании, потеря веса кажется довольно большой темой, которую нужно замалчивать. В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что работает для меня, в гораздо большей степени связано с моим мышлением и отношением к своему здоровью, а не с какой-то конкретной причудой или программой. Как и большинство вещей, потеря веса связана с фундаментальным поведением, а «работа» по снижению веса заключается в том, как вы ориентируетесь на это поведение, т. е. они настолько просты или сложны, насколько вы позволяете им быть.

Ходя в спортзал каждую неделю в течение многих лет, я постепенно пришел к этим выводам наедине. Но я никогда не чувствовал себя комфортно, когда писал о них публично, потому что чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательные советы другим.

Входит Кельвин Бернетт.

Кельвин написал мне по электронной почте около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что похудел на 266 фунтов и что некоторые концепции, о которых я написал, действительно резонируют с ним и его опытом.

Я всегда в поиске интересных читательских впечатлений. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блоге. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне его историю. Он сильно похудел, и делал это по старинке. Но как?

Представленный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества Кельвина и меня. История, очевидно, целиком принадлежит ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

Его история невероятна, а выводы очень весомы.Если вы тот, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

Убери это, Кельвин…

Привет, меня зовут Кельвин. И я похудел на 266 фунтов.

Никаких замысловатых тренировок, сумасшедших диет, дорогих тренажеров и занятий я не делала. Я не делал операцию и не присоединялся к какой-то сумасшедшей фитнес-культе, где следят за всем, что ты делаешь и ешь, отсюда и до вечности.

То, как я это сделал, вы, вероятно, не часто слышите. Я пришел в себя.

Вы уже знаете, как похудеть. Все делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Вот и все! Вот и все. Меньше ешьте и больше двигайтесь. Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы похудеете.

Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверь мне, я знаю. Мне потребовалось более трех лет, чтобы добраться сюда.

Ешьте меньше.Двигай своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким невозможным для многих людей?

Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы имеем дело с собой. И понять себя и то, почему мы что-то делаем, — одна из самых трудных задач для любого из нас.

Я считаю, что для каждого, кто имеет избыточный вес или ожирение и не хочет им быть, найдется своя история. Есть история о том, как они добились этого. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают какую-то программу по снижению веса, не вникая в истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям практически всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге набирает весь вес обратно.

Похудение — это не только физическое, но и психологическое. Подсчет калорий и планы тренировок — это хорошо, но мы не изменим свое поведение, не разобравшись со своим разумом и эмоциями.

Как я уже сказал, все начинается с истории, настоящей истории.Это мое.

Моя история

Я немедленно сообщу вам, что я глухой. Не совсем, так как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

Когда мне было лет семь, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес. Но в детстве на это не обращали внимания.

Впервые я понял, что у меня лишний вес, на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост и любил придумывать нам маленькие прозвища на основе этих измерений.Поскольку я был крупным ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я никогда ничего не говорил. Я был молод, поэтому я просто принял то, кем я был: большим ребенком.

К тому времени, когда я перешел в старшую школу, я уже не мог избежать того факта, что у меня ожирение. Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов это признать. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

В свободное время я смотрел бессмысленный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день.Изо дня в день, промойте и повторите. Я обленился. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к ощущению сытости. Так что я ел, и я ел, и я ел. Еда стала моим наркотиком.

Люди не понимают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности. Это то, как люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, может быть страшно отпустить это.

Будучи ростом 6 футов 5 дюймов и весом примерно 320 фунтов в старшей школе, я чувствовал давление, чтобы соответствовать ожиданиям моего размера.Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что все этого от меня ждали. Вы могли бы подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же самую идентичность: идентичность толстого парня. Вот кем я был и почему люди любили меня, поэтому я пошел с этим. Но внутри я был несчастен.

Конечно, надо мной, как и всеми толстяками, подшучивали. Я научился хорошо скрывать и скрывать свои эмоции, поэтому всякий раз, когда в мой адрес попадались оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят.Я оказался в невозможном положении, когда принял образ «толстяка», чтобы его приняли другие, и в то же время меня пристыдили за это те же самые люди.

Я улыбнулась и отмахнулась, когда парты прогнулись под моим весом. Я улыбалась и воспринимала оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые из детей иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстой задницей или любыми другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

Я так долго притворялся, что со своим весом все в порядке, что забыл, что притворялся.

А девушки? Излишне говорить, что они не были заинтересованы. Внутри я становился все более неуверенным и озлобленным на своих друзей, когда у них был нормальный опыт взросления с девушками, который я упускал.

Когда пришло время уезжать в колледж, мне не терпелось начать все сначала. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более социальным и более принятым. Но, естественно, через несколько недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

Честно говоря, я стал отшельником.Мои привычки ухудшились, потому что в колледже не было никого, кто мог бы уличить меня в них. Я был как закоренелый героиновый наркоман, у которого больше ничего не сдерживало.

Мой вес достиг точки смущения, что только еще больше сковывало меня внутри. Мне пришлось перестать летать домой на каникулах. Я больше не подходил к ним. И когда я возвращался домой, мой отец тихо качал головой, увидев меня. Каждый раз я набирал еще больше веса.

Мой папа пытался мне помочь.На самом деле он был первым человеком, который столкнулся со мной по поводу моего роста. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я был студентом колледжа. Последний человек, которого я хотел слушать, был мой отец.

Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам давали план питания на установленное количество еды каждый семестр.В нашей столовой были всевозможные варианты для гурманов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

Я начал увеличивать свой план питания задолго до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил еще денег, чтобы купить еще еды. Это было больно.

Вторжение

Однажды во время летних каникул моя бабушка пришла в гости. Она сразу же увидела во мне то, кем я был: полноценным наркоманом, который, вероятно, заедает себя до смерти.

Но то, что она сделала, меня удивило.Она ругала меня. Весь этот визит она провела, приводя меня в порядок. За всю мою жизнь она никогда не вела себя так по отношению ко мне, и это потрясло меня.

В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Меня поразил спинальный менингит, болезнь, которая впоследствии сделала меня глухим.

Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным. Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной, молясь за мое выздоровление.Бабушка говорила, что верила в меня тогда и верит сейчас.

Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я спал всю свою жизнь. И меня убивала болезнь.

Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы на свете был хоть один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

Итак, я впервые после футбола в старшей школе пошел в спортзал.Я пошел без каких-либо ожиданий, которые, оглядываясь назад, я думаю, были важны для того, чтобы на самом деле привести меня туда. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

И тут я встал на весы. Номер гласил: «484 фунта».

У меня глаза на лоб полезли. Святое дерьмо!

Этот номер сам по себе был интервенцией. Мне сказали, что у моей семьи была история гипертонии и сердечных приступов. Мне было все равно. Я знал обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением.Мне было все равно.

Но увидеть это число в первый раз было как пощечина. Я становился одним из тех чудовищно толстых людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. У меня просто было это непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим сделать.

Секрет: как меньше есть и больше заниматься спортом

Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с избыточным весом жалуются на то, что чувствуют себя неуместно в спортзале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь там.

Итак, я решил начать с простого, с чем было невозможно облажаться или опозориться: с велотренажера.

Я каждый день заставлял себя крутить педали от 40 минут до часа. Вот оно. Через пару недель я обнаружил, что мне это действительно начинает нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

Это было ключом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вы должны найти способ получать от него удовольствие. Если вы не найдете способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не будете их придерживаться.

Я также начал очищать свой рацион. Я ел в основном жареную курицу, фрукты и овощи. Я не считала калории и порции. У меня не было сложного режима. Я просто взял себе за правило есть те несколько продуктов, которые, как я знал, полезны для меня каждый день. Затем я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой читерский день сливался с субботой, но я не слишком беспокоился об этом. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем их отсутствие.

Довольно скоро я начал терять вес.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это было немного странно, но хорошо.

Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря этого первого веса вызвала у меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что люди заботятся. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда меня видели.

К моменту выпуска я потерял 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетел на Ямайку, чтобы посетить родину моего отца. Для вас это может показаться обычной поездкой, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о полете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Я вписываюсь! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

Но радость была недолгой. Пляжный отдых лишь укрепил истину: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

Потерять 130 фунтов было хорошо. Но мне нужно было продолжать.

Именно в этот период я ​​стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и еще больше очистил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывал более сложные тренировки. Я был в огне.

Я не принимал от себя оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардиотренировки и страдал от длительных приступов голода только для того, чтобы достичь своих целей.Я закончила колледж, устроилась на работу, переехала через всю страну, потеряла работу, переехала домой к своим родителям и ни разу не оступилась. Ни разу.

Была ли это чистая дисциплина? да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

Точно так же, как я принял образ «толстого ребенка» в качестве своей идентичности, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудение» в качестве своей идентичности во взрослой жизни.

Это то, кем я был. Это то, что заставило меня чувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то придало мне гордости и уверенности в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно за пакет Oreos.

Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые теряют весь свой вес, и у этого есть какой-то счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и своих целях на сегодня. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели, к которым я буду стремиться.

Для меня нет конечной точки.Я никогда не перестану бросать вызов себе новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее отношение, которое может быть.

Тем не менее, я сделал кое-что великое: сбросил 266 фунтов. И я сделал это по собственной воле. Никаких трюков. Никаких уловок. Были только я, я и я.

Однако, если это смог сделать я, то сможет и любой. Я знаю, все так говорят, но — это правда. Хитрость заключается в том, чтобы перестать искать ответ вне себя. Какой-то новый план диеты не поможет вам, если вы этого не сделаете.

Вы должны найти что-то, что заставит вас двигаться, что-то, что может зажечь ваш внутренний огонь, а затем пусть все остальное позаботится само о себе. Будут скучные дни, будут плато и будут дни, когда вам не захочется вставать с дивана. И единственный способ выстоять в эти моменты — это не изменение плана питания или режима тренировок. Это изменение того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

Это найти свою историю и решить написать следующие главы к ней.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди зацикливаются на долгосрочных планах на будущее и теряют надежду. Они думают, что если потеряют столько-то фунтов, то волшебным образом станут счастливы. Но это не так. Это процесс.

В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по очереди. Забудь о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не есть этот десерт, выйти на улицу и прогуляться 30 минут. Все эти вещи представляют собой серию крошечных выборов, а не какие-то кардинальные изменения образа жизни. Сделайте это, и, в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и вы даже не будете знать, как вы туда попали.

Еда на вынос

  1. У каждого есть история о том, как он стал нездоров. Эта история важна, потому что она рассказывает нам об эмоциональных мотивах всех нездоровых привычек, которые мы переняли. Будь то депрессия, сокрытие беспокойства или боли, преодоление потери или бегство от наших проблем, мы все используем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что на самом деле нас беспокоит.
  2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
  3. Если вы хотите сохранить привычку заниматься спортом, вам нужно найти способ получать от этого удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые тренировки или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ с нетерпением ждать тренировки каждый день. Иначе это никогда не продлится, какой бы силой воли ты ни обладал.
  4. Небольшие изменения лучше, чем их отсутствие. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы сделали вчера.
  5. Не ищите ответы в новых упражнениях или специальной диете. Ответ всегда в вас: вы и простой выбор, который вы делаете каждый день. Если вы сомневаетесь, всегда возвращайтесь к «Меньше ешь, больше двигайся».

Почему депрессия заставляет вас терять вес, даже если вы много едите?

Подавленная женщина с чашкой чая

Изображение предоставлено Андреа Морини/Photodisc/Getty Images

Эпизоды депрессии и связанные с ними изменения веса сильно различаются у разных людей; некоторые люди могут набирать вес во время депрессии, в то время как другие могут терять вес. Поскольку депрессия может повлиять на режим питания и сна, некоторые люди могут съедать относительно большое количество пищи, но при этом терять вес во время депрессии. Депрессия может быть серьезной или даже смертельной болезнью; никакая из приведенной ниже информации не может рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть опасения по поводу того, как депрессия влияет на вас.

По данным клиники Майо, депрессия может проявляться различными симптомами, от легких до тяжелых. Сама депрессия может быть легкой и временной или тяжелой и постоянной. У некоторых людей глубокая депрессия длится годами или десятилетиями.Некоторые из симптомов клинической депрессии (термин, используемый для обозначения более тяжелых и стойких форм депрессии) включают постоянную грусть, проблемы со сном, потерю интереса к обычной деятельности, усталость, суицидальные мысли и значительное увеличение или потерю веса.

Если депрессия влияет на ваш сон, это может способствовать потере веса, даже если вы едите довольно много. В отчете, опубликованном в февральском выпуске журнала Американской ассоциации диетологов за 1997 год, говорится, что во время бодрствования человек сжигает больше калорий, чем во время сна. В исследовании с участием пострадавших от ожогов среднее количество калорий, сожженных во время сна, составило 2360 калорий в день; во время бодрствования средний пациент ежедневно сжигал 2529 ед. Если вы проводите больше времени без сна из-за нарушений сна, связанных с депрессией, лишние калории, сожженные во время бодрствования, могут способствовать дефициту калорий, что приводит к потере веса.

В статье, опубликованной в Журнале Американского общества гериатрии, исследовательская группа из Медицинского центра Канзасского университета утверждает, что многие поставщики медицинских услуг считают, что одни лекарства, используемые для лечения депрессии, вызывают увеличение веса, а другие — его потерю.Согласно этой статье, обычно считается, что антидепрессанты трициклического типа, также известные как ТЦА, повышают аппетит пациента, поэтому, возможно, вызывают увеличение веса. Также широко распространено мнение, что новые антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС, могут способствовать снижению веса у пожилых людей. Однако исследование показало, что эти широко распространенные предположения об антидепрессантах и ​​изменении веса не были полностью подтверждены научными исследованиями. Клиника Майо сообщает, что побочные эффекты СИОЗС могут включать бессонницу, нервозность, беспокойство и диарею.Нервозность и беспокойство, такие как бессонница, могут привести к тому, что вы будете сжигать больше калорий в целом и, следовательно, похудеете. Диарея может привести к потере веса, поскольку у вашего тела может не быть возможности извлекать энергию и питательные вещества из потребляемой вами пищи.

Если у друга или члена семьи наблюдается значительная потеря веса при употреблении большого количества пищи и симптомы депрессии, у вас могут быть причины для беспокойства по поводу нервной булимии. Это расстройство пищевого поведения, также известное как булимия, характеризуется перееданием с последующим очищением организма.Очищение может произойти при индуцированной рвоте, использовании слабительного или чрезмерной физической нагрузке. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, депрессия тесно связана с булимией.

Необъяснимая или непреднамеренная потеря веса может быть симптомом любой из ряда медицинских проблем. Хотя депрессия может быть причиной потери веса, также возможно, что депрессия маскирует симптомы другой проблемы со здоровьем, вызывающей потерю веса. Всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации, касающейся вашего состояния и истории болезни.

Упражнения не помогут вам похудеть

Из всех замечательных вещей, которые упражнения делают для вашего тела, больше доказательств того, что похудение не является одним из них.

Ваш ежедневный уровень активности почти не влияет на количество сжигаемых калорий, а сжигание большего количества энергии не защищает от ожирения, пишет Герман Понцер в своей новой книге «Сжигание: новое исследование сносит крышку, как мы действительно сжигаем» Калории, похудеть и оставаться здоровым».

«Ваш мозг очень, очень, очень хорошо сопоставляет, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы сжигаете», — сказал СЕГОДНЯ Понцер, доцент эволюционной антропологии в Университете Дьюка.

«Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, и человек, ведущий активный образ жизни, сжигают одинаковое количество калорий».

Что? Нас всех учили, что чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии вы сжигаете, что помогает похудеть. Но это неправильное представление о гибком метаболическом двигателе человеческого тела, говорит Понцер.

Например, человек, начавший новую программу Peloton и тренирующийся как сумасшедший, поначалу будет сжигать больше калорий, но в течение пары месяцев его тело адаптируется и начнет тратить меньше энергии на многие другие задачи, такие как воспаление и реакция на стресс, пока все не вернется на круги своя, отметил он.

Родственный

Откуда Понцер знает? Он изучает народ хадза в Танзании, охотников-собирателей, которые каждый день проходят многие мили в поисках пищи. Они невероятно физически активны, двигаются за день больше, чем большинство американцев за неделю, поэтому Понцер и его коллеги были уверены, что они будут сжигать сумасшедшее количество калорий. Тем не менее, когда исследователи измерили, сколько энергии сжигали хадза, оказалось, что это столько же, сколько оседлые горожане на Западе.

«Это был большой сюрприз и хороший пример того, насколько нелогичным это может быть», — сказал Понцер.Результаты показывают, что наши метаболические двигатели постоянно адаптируются, освобождая место для повышенной активности, так что в конечном итоге ежедневный расход энергии остается в пределах узкого окна — независимо от того, ходите ли вы весь день или вообще ничего не делаете, пишет он.

Чтобы похудеть, людям лучше есть меньше, чем быть более активными, отмечает Понцер. «На самом деле единственная стратегия, которая работает хорошо, — это сосредоточиться на своей диете», — сказал он. «Мы десятилетиями знали, что физические упражнения — очень плохой инструмент для похудения».

Не все согласны.Программы, которые сочетают в себе диету и физические упражнения, приводят к большей потере веса на 20% по сравнению с одной только диетой, говорит Дебора Рибе, профессор физических упражнений и заместитель декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда.

Связанные

Она рекомендует сочетать меньшее потребление пищи с достаточным уровнем физических упражнений, чтобы максимизировать потерю веса у людей с избыточным весом или ожирением. По словам Рибе, физическая активность также является важным компонентом для предотвращения повторного набора веса.

Чтобы похудеть, необходимы как диета, так и физические упражнения, добавила Майя Вадивелоо, доцент кафедры питания и пищевых наук Университета Род-Айленда.

Тем не менее, многие люди ошибочно полагают, что ожирение полностью связано с недостатком физических упражнений, когда факт заключается в том, что «от плохой диеты не убежать», — пишут исследователи в редакционной статье Британского журнала спортивной медицины.

Понцер согласился, отметив, что нас окружают переработанные продукты с добавлением масел и сахаров, которые разработаны и протестированы фокус-группами таким образом, чтобы воздействовать на наш мозг таким образом, что это почти вызывает привыкание.

Вот еще выводы из его книги:

Не рассчитывайте на продукты, «ускоряющие» обмен веществ

Грейпфрут, кайенский перец, порошок чили и зеленый чай не ускоряют метаболизм, и даже продукты, которые его немного ускоряют немного, как кофе, имеют такой крошечный эффект, что лишний кусочек еды сотрет его, сказал Понцер.

«Больший вопрос здесь: действительно ли ускоренный обмен веществ поможет вам сбросить вес? И никаких доказательств этому нет», — отметил он. «Если вы немного ускорите свой метаболизм, ваш мозг скажет: «О, хорошо, нам лучше есть немного больше», и вы вообще ничего не потеряете.

Чтобы похудеть, найдите подходящую для вас диету

Это означает, что вы должны питаться так, чтобы чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, но поскольку наш мозг устроен по-разному, и мы все имеем разное происхождение и любим разную пищу, Понцер сказал, что не существует диеты, подходящей для всех.

Держитесь подальше от ультра-обработанных продуктов, которые можно найти в отделе закусок, и вместо этого сосредоточьтесь на белке и клетчатке — это хороший способ начать.

Похожие

Палеодиета в реальном мире выглядит по-другому

Народ хадза в Танзании, изученный Понцером, дает представление о том, как питались древние люди.Они охотятся за мясом и кормом для клубней, ягод и меда, что оказывается диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Они получают 65% калорий из углеводов, а жиры составляют менее 20%.

У них невероятно здоровое сердце, они не страдают ожирением и остаются с одним и тем же весом на протяжении всей взрослой жизни.

Все диеты работают, если их придерживаться

Конечно, это трудно сделать. Понцер пишет, что современные продукты «слишком вкусны» и предназначены для того, чтобы их переедали. Когда люди не уверены, сколько именно съесть, люди эволюционировали, чтобы ошибаться в сторону того, чтобы есть больше.

Но независимо от того, выберете ли вы низкоуглеводное, обезжиренное, веганское, прерывистое голодание, палео или средиземноморскую диету, любая диета, позволяющая потреблять меньше калорий в течение длительного времени, поможет вам похудеть.

Продолжайте тренироваться

Понцер беспокоится, что люди, мотивированные только потерей веса, перестанут тренироваться. Но упражнения имеют решающее значение для того, чтобы сделать ваше тело сильнее и выносливее, а также для предотвращения болезней, поэтому важно оставаться активным.

«Если вы хотите, чтобы ваше сердце было здоровым, если вы хотите сохранить остроту ума, если вы хотите иметь возможность дожить до 50–60 лет, не разваливаясь, тогда вам действительно нужны упражнения в жизни и чем больше, тем лучше», — сказал он.

Секретные преимущества похудения

Вы уже знаете, что потеря веса может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь, но знаете ли вы, какую пользу это приносит вашему телу и разуму?

Потеря веса — это больше, чем просто влезание в джинсы меньшего размера. Поддерживая здоровый вес, вы можете улучшить свою подвижность и настроение, а также снизить риск серьезных заболеваний.

«Если вы лучше контролируете свой вес, у вас снижается риск развития рака», — говорит Джеффри Макдэниел, магистр медицины. Д., врач, специализирующийся на лечении ожирения в Пьемонте. Потеря веса может также уменьшить хроническую боль и предотвратить диабет.

Более того, сбросив даже несколько килограммов, вы улучшите свое здоровье. Хотя многие люди зацикливаются на «целевом весе», доктор Макдэниел призывает пациентов делать небольшие шаги к более здоровому общему состоянию.

«Не придерживайтесь диеты», — объясняет он. «Имейте менталитет изменения образа жизни».

Как потеря веса улучшает ваше здоровье  

Когда Др.Макдэниел видит новых пациентов, он спрашивает, что мотивирует их прийти в форму. Люди могут захотеть справиться с болью в спине, побороть преддиабет или лучше выглядеть перед важным событием.

Но, по словам доктора Макдэниела, на этом преимущества не заканчиваются.

Другие преимущества потери веса могут включать:

  • Снижение артериального давления

  • Более низкие уровни триглицеридов

  • Меньший риск сердечных заболеваний

  • Повышение подвижности и уменьшение боли

  • Лучший секс и меньшая эректильная дисфункция

  • Улучшение настроения

  • Лучший сон

  • Повышение самооценки

  • Повышенная резистентность к инсулину

  • Меньший риск множественных видов рака

Хотя улучшение настроения и сна не всегда просто отследить, нет никаких сомнений в том, что потеря веса может оказать ощутимое влияние.

«Это прямые, измеримые эффекты, — говорит доктор Макдэниел.

Почему так сложно похудеть?

Несмотря на множество преимуществ, большинству людей трудно сбросить и удержать вес. Трудности, с которыми они сталкиваются, почти не связаны с силой воли или мотивацией, говорит доктор Макдэниел.

«Ожирение или избыточный вес — это хроническое рецидивирующее заболевание, — объясняет он. «Это не вина пациента».

Факторы, которые могут влиять на вес человека, включают:

  • Генетика

  • Лекарства

  • Гормоны

  • Метаболизм

Если вы похудеете, вы будете удивлены тем, насколько легко все это восстановить.Ваше тело запрограммировано защищать вас, и оно может воспринимать длительную диету как своего рода голодание.

«Обычная реакция организма на потерю веса — сопротивление», — говорит доктор Макдэниел.

Как похудеть и удержать вес

Несмотря на трудности, потеря веса по-прежнему дает неоценимую пользу для здоровья и образа жизни. Начало может быть пугающим, но доктор Макдэниел советует пациентам не торопиться, быть честными с самими собой и не зацикливаться на одной цифре.

«Это не значит, что ты успешен или неудачлив, — говорит он.

Спросите себя, что вдохновляет вас на похудение, и составьте реалистичный план медленного похудения. (Извините, но нет здорового способа сбросить 20 фунтов за один месяц.)

Маленькие, измеримые цели — это ключ к успеху, — говорит доктор Макдэниел. Если вы хотите в конечном итоге сбросить 20 фунтов, вы можете стремиться сбрасывать всего один фунт или около того каждую неделю. Таким образом, вы можете наслаждаться частыми успехами, которые сохраняют вашу мотивацию, а лучшее питание и привычки к упражнениям тем временем будут занимать центральное место.

Доктор Макдэниел рекомендует своим пациентам попробовать вариант кето-диеты, в котором основное внимание уделяется большему количеству полезных жиров и меньшему количеству углеводов, но он рекомендует обсудить с врачом или диетологом план питания, который может подойти именно вам.

Помните, что ваш вес не является вашей ценностью

Доктор Макдэниел также признает психологический багаж, который могут нести эти темы. Многие люди годами боролись с весом и социальными предрассудками, и они могут бороться с образом тела и самооценкой.

Вот его советы для людей, у которых есть эмоциональные проблемы, связанные с потерей веса:

  1. Не обращайте слишком много внимания на график индекса массы тела (ИМТ). Это всего лишь один показатель, а не окончательная мера физической подготовки.

  2. Реже взвешивайтесь.

  3. Используйте весы, которые могут отображать ваш вес в килограммах или стоунах, что может помочь вам избавиться от ментальных стигм, связанных с килограммами.

  4. Работайте с другом, чтобы держать себя в руках и сделать процесс похудения более приятным.

В конце концов, говорит доктор Макдэниел, потеря веса должна привести к более полным и здоровым дням, а не к постоянной борьбе с весами.

«Успех, на мой взгляд, заключается в том, чтобы сбросить вес, состоящий преимущественно из жировой массы, не теряя при этом мышечной массы и имея лучшее качество жизни», — говорит он.

Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

«Фантомный жир» может сохраняться после потери веса

Несмотря на то, что Келлилин Хикс похудела примерно на 85 фунтов за последние полтора года и перешла с 24-го размера на крошечный 4-й, она все еще беспокоится, что не влезет в стулья.

Во время похода по магазинам она боится удариться бедром о полку и что-нибудь сломать. Несколько лет назад, когда она была тяжелее, она случайно опрокинула и сломала фигурку волка, и ей пришлось заплатить за нее 60 долларов.

И каждое утро, когда она смотрит в зеркало, готовясь к новому дню, она видит себя прежней, более тяжелой.«Мой мозг говорит: «Да, все еще толстый».

«Мне было очень трудно изменить свое представление о себе, — говорит 37-летний Хикс из Чесапика, штат Вирджиния. — Я все еще чувствую себя таким огромным человеком, который занимает тонны места».

В то время как многие люди в восторге от потери лишнего веса, не все счастливы так, как они ожидали, или как общество предполагает, что они должны быть счастливы.

Эксперты по образу тела говорят, что нередко люди, особенно женщины, сильно похудевшие, в какой-то степени разочаровываются, обнаружив, что они все еще не «совершенны».«Избыточный жир уходит, когда они достигают своего целевого веса, но у них может быть дряблая кожа, целлюлит или форма тела, которые они все еще считают нежелательными. Как и Хикс, некоторые даже продолжают считать себя толстыми.

Некоторые специалисты используют термин «фантомный жир» для обозначения такого явления, как ощущение полноты и неприемлемости после потери веса.

«Люди, у которых раньше был лишний вес, часто до сих пор носят с собой этот внутренний образ, восприятие», — говорит Илэйн Дэниелс, психолог из Кантона, штат Массачусетс., который специализируется на проблемах образа тела. «Они буквально чувствуют, что все еще находятся в большом теле».

Дэниелс и другие эксперты подозревают, что это может произойти из-за того, что мозг не «догнал» новое, более стройное тело, особенно у людей, которые много лет страдали ожирением, а затем резко похудели.

«Образ тела изменить намного сложнее, чем реальное физическое тело», — говорит Дэниелс.

«В ожидании, когда упадет другой ботинок»
Еще одним фактором, особенно для тех, кто сидит на диете йо-йо, может быть страх снова набрать вес, говорит Джошуа Храбоски, психолог из больницы Род-Айленда, который изучает образ тела и консультирует людей, страдающих ожирением. люди, перенесшие бариатрическую операцию.

«Они все еще в глубине души, возможно, ждут, когда упадет второй ботинок», — говорит он. Люди, которые приобретали, проигрывали и снова приобретали, с меньшей вероятностью примут новый образ, который, как они опасаются, не продлится долго.

В 2004 году Грабоски стал соавтором исследовательской работы, в которой обсуждалось явление фантомного жира. «Мы как бы обыгрывали концепцию фантомной конечности», — говорит он, когда люди, потерявшие руку или ногу, чувствуют, что конечность есть, и даже причиняют им боль или зуд.

В своем исследовании, опубликованном в журнале Body Image, Храбоски и его коллеги опросили 165 женщин, которые были сгруппированы в три категории: те, у кого в настоящее время был избыточный вес, те, у кого был избыточный вес (и средний вес в течение как минимум двух лет), и те, у кого никогда не было избыточного веса.

Как женщины с избыточным весом в прошлом, так и женщины с избыточным весом в настоящее время были больше озабочены своим весом и больше «инвестировали в дисфункциональный внешний вид», говоря себе, например, что «я должна делать все, что в моих силах, чтобы всегда выглядеть как можно лучше» и «Как я выгляжу». лайки — важная часть меня», — чем женщины, у которых никогда не было лишнего веса.

Все еще сосредоточены на жире
Полученные данные показывают, что «люди, которые резко похудели, могут почувствовать улучшение внешнего вида, хотя и не обязательно в такой степени, как те, у кого никогда не было лишнего веса», — объясняет Храбоски. «Но они все еще больше озабочены внешним видом, чем те, у кого никогда не было лишнего веса».

Несмотря на то, что она похудела на 50 фунтов, 25-летняя Нелл Брэдли из Атланты говорит, что сейчас она больше заботится о своем весе, чем пять лет назад, когда она весила 200 фунтов.

«Я так боюсь снова оказаться в таком размере», — говорит Брэдли, которая занимается спортом три-четыре раза в неделю и следит за своим питанием, чтобы контролировать свой вес. Она хотела бы сбросить еще около 10 фунтов.

Даже пять лет спустя она до сих пор не изменила образ своего более тяжелого «я». «Теперь мой вес снизился до 155–160, и я все еще чувствую, что нахожусь в том же весе, что и раньше», — говорит она. «Это странно, потому что иногда я хожу по магазинам и сразу же ищу одежду своего размера, когда я весила почти 200 фунтов.У меня всегда проблемы с тем, чтобы увидеть себя в зеркале или на фотографиях».

Эксперты говорят, что отчасти проблема нашей помешанной на теле культуры заключается в том, что многие женщины — и все больше мужчин — имеют крайне нереалистичные ожидания относительно того, что может дать им потеря веса. Слишком часто они думают, что достижение идеального веса сделает их похожими на модели в купальниках из журнала, и они разочаровываются, когда это не так.

Люди, ожидающие совершенства, могут «застрять в дихотомическом мышлении, что вы толстые или идеальные, и между ними нет серой зоны», — говорит психолог Лесли Хайнберг, консультирующий бариатрических пациентов в Кливлендской клинике.«Поэтому, если вы не идеальны, вы «толстый».

«Слепое пятно» в отношении собственного тела
Хайнберг говорит, что многие ее пациенты, сильно похудевшие, знают, что у них «слепое пятно» пятно», когда дело доходит до их нового тела, поэтому им действительно нужно работать над тем, чтобы поверить, что они выглядят так, как их видят другие.

«После операции, после потери веса могут пройти годы, прежде чем люди действительно купятся на это», — говорит она.

Подумайте о том, чтобы сделать совершенно другую прическу, а затем переосмыслить свое отражение в витрине магазина, говорит Хайнберг. «Потеря 80 фунтов — это скорее когнитивный сдвиг, чем получение новых результатов», — объясняет она.

Некоторые люди естественным образом и быстрее приспосабливаются к потере веса, чем другие, говорят эксперты. Но пора обратиться за помощью, когда люди испытывают сильный стресс, грусть или депрессию, говорят они, или их чувства существенно мешают их обычной деятельности (например, они не ходят на вечеринки или детские мероприятия, всегда смотрят в зеркало или избегают близости с другими людьми). партнер).

Консультирование может включать в себя преодоление искаженных способов мышления о своей внешности (путем изучения фотографий до и после, например, или демонстрации «толстых штанов» и наблюдения разницы в зеркале), обучения тому, как думать о себе в более позитивным образом и работать над тем, чтобы заниматься деятельностью, которую избегал.

«Вы должны переучивать свой мозг и понимать, что вы, вероятно, долгое время укрепляли этот негативный образ», — говорит Адриенн Ресслер, специалист по образу тела и национальный директор по обучению Фонда Центра Ренфрю, который имеет несколько учреждения по лечению расстройств пищевого поведения по всей стране.

«Мы перестаем осознавать, как плохо себя ведем, — говорит Ресслер.

«Нам нужно научиться ценить свое тело, — говорит она. «Если бы мы все могли посмотреть в зеркало и сказать: «Привет, красотка!» Я просто думаю, что мир был бы лучшим местом для женщин».

6 возможных причин внезапной потери веса

Потеря веса чаще всего является общей целью в жизни людей. Но когда вы внезапно начинаете терять вес, даже не пытаясь и не внося заметных изменений в свой образ жизни, это может вызывать беспокойство.Необъяснимая потеря веса во многих случаях указывает на основное состояние здоровья. Таким образом, крайне важно следить за своими симптомами и проходить своевременные медицинские осмотры, если вам вдруг покажется, что вы потеряли значительное количество веса.

Ниже приведены 6 возможных причин внезапной потери веса — 

Гиперфункция щитовидной железы

Это заболевание щитовидной железы, известное как гипертиреоз, при котором происходит чрезмерная секреция гормонов щитовидной железы щитовидной железой. Это перепроизводство гормона приводит к более быстрому метаболизму, заставляя вас сжигать калории быстрее, чем обычно, несмотря на ваш обычный аппетит, и, таким образом, вызывая необъяснимое увеличение веса.

Некоторые из других распространенных симптомов, связанных с гипертиреозом, включают усталость, проблемы со сном, учащенное сердцебиение, скудные менструации у женщин и т. д.

Если необъяснимая потеря веса сопровождается любым из этих симптомов, рекомендуется пройти обследование щитовидной железы. Вы можете заказать домашний скрининг щитовидной железы в MFine и узнать, действительно ли заболевание щитовидной железы является причиной внезапной потери веса.

Внезапная потеря мышечной массы

Тело человека состоит из жировой массы и безжировой массы, включая кости, воду и мышцы. Когда вы внезапно теряете мышцы, вы в конечном итоге теряете вес. Это распространенный симптом у людей, ведущих сидячий образ жизни, практически не занимающихся физическими упражнениями и работающих за столом, поскольку у таких людей мышцы используются очень редко по сравнению с другими. Некоторые распространенные причины потери мышечной массы включают старение, инсульт, травмы костей, артрит и т. д.

Диабет

В то время как многие люди думают, что только избыточный вес является распространенным фактором риска, связанным с диабетом, реальность такова, что внезапная потеря веса является заметным симптомом, связанным с диабетом, особенно с диабетом 1 типа. Когда вы страдаете диабетом 1 типа, ваша иммунная система начинает атаковать клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают гормон, снижающий уровень сахара. В отсутствие этого гормона ваше тело больше не может использовать глюкозу для получения энергии, что приводит к высокому уровню глюкозы в крови.

Ваши почки начинают выводить неиспользованную глюкозу из организма через мочу, и вместе с этой глюкозой вымываются и калории, что приводит к потере веса.

Некоторые другие распространенные симптомы, связанные с диабетом 1 типа, включают частое мочеиспускание, усталость, обезвоживание, чрезмерную жажду и т. д. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рекомендуется пройти обследование на диабет. Вы можете заказать скрининг на диабет на дому на сайте MFine.

Ревматоидный артрит

Этот тип артрита представляет собой хроническое аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система начинает атаковать слизистую оболочку суставов.Это приводит к боли и воспалению в суставах. Воспаление еще больше ускоряет метаболизм, вызывая внезапную потерю веса.

Некоторые общие симптомы, связанные с ревматоидным артритом, включают припухлость и скованность в суставах, ограничение подвижности и т. д. Лучше регулярно проходить полное обследование организма, чтобы понять свой риск ревматоидного артрита, чтобы вы могли лучше справляться с ним.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Это хроническое заболевание легких, которое медленно повреждает воздушные мешочки в легких, из-за чего человеку становится очень трудно дышать. Некоторые из ранних признаков ХОБЛ включают стеснение в груди, свистящее дыхание, затрудненное дыхание и кашель. По мере прогрессирования это может вызвать потерю аппетита и впоследствии внезапную потерю веса. Одной из основных причин ХОБЛ является длительное курение или воздействие пыли и загрязнений. Вам обязательно нужно пройти тест на курение на MFine, если вы курите регулярно или время от времени, чтобы знать свои риски для здоровья.

Депрессия

Причиной внезапной потери веса также может быть плохое психическое здоровье.С медицинской точки зрения депрессия определяется как продолжительная грусть или отсутствие мотивации, которое длится не менее двух недель. Это состояние ума может мешать вашей повседневной деятельности, в том числе недостатку сна и аппетита, что приводит к потере веса. Хотя тяжесть депрессии и ее симптомы варьируются от человека к человеку, всегда рекомендуется как можно скорее поговорить со специалистом, чтобы лучше справиться с ситуацией. Если в последнее время вы испытываете слишком много стресса, рекомендуется пройти тест на оценку стресса, чтобы узнать, подвергаете ли вы себя каким-либо рискам для здоровья или недостаткам из-за хронического стресса.

Теперь, когда вы знаете о некоторых наиболее распространенных причинах внезапной потери веса, убедитесь, что вы время от времени проходите соответствующие медицинские осмотры. Вы можете заказать лабораторный анализ или проверку здоровья дома на MFine и воспользоваться привлекательными скидками. Оставайтесь дома, берегите себя!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.