Почему долго спать вредно: Почему нельзя долго спать

Содержание

Научный дайджест: вредно ли долго спать и где искать лунные деревья

  • Леонид Лунеев
  • Би-би-си

Среди научных новостей недели:

  • что опаснее — недосып или пересып;
  • где растут лунные деревья;
  • загадка древнего акведука.

Хорошо ли долго спать

Автор фото, Getty Images

О вреде недосыпа для организма человека написано много. Недостаток сна не только негативно влияет на наше настроение и нарушает концентрацию внимания, он может привести ко многим серьезным заболеваниям.

Поэтому врачи советуют высыпаться. Но что, если вы стали спать дольше, чем требуется вашему организму для нормального восстановления?

Сайт Metafact.io опросил 26 нейробиологов и специалистов по проблемам сна, чтобы выяснить, считают ли они лишний сон вредным, и 85% из них сказали, что не видят в этом ничего плохого.

Эксперт Военно-морского медицинского исследовательского подразделения США доктор Джо Колдуэлл с военной пунктуальностью отметил, что оптимальной продолжительностью сна следует считать семь часов подряд, и каждый лишний час, «оторванный» от этого сна, будет, по его словам, вести к дополнительным негативным последствиям для здоровья.

К таким последствиям можно отнести повышение риска возникновения диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты в большинстве своем полагают, что слишком долгий сон в совокупности с отсутствием физических упражнений теоретически должен быть связан с повышенным риском для здоровья — и даже жизни.

Правда, фактическими данными они не располагают, а те немногие эксперименты, которые проводились, говорят об обратном.

«Продление сна свыше обычной нормы благотворно влияет на многие функции организма — снижается кровяное давление и чувствительность к боли. Зато повышается чувствительность к инсулину», — отмечает доктор Моника Хаак из Гарварда.

«Проблема с определением «длительный сон вреден» заключается в том, что мы не знаем с точностью, отчего у любителей долго поспать бывают проблемы со здоровьем, — считает исследователь из Стэнфорда Джейми Зайтцер. — Может быть, они и спят так долго потому, что какие-то медицинские проблемы заставляют их это делать, ведь известно, что сон — лучший лекарь».

Многие эксперты соглашаются с тем, что могут быть и другие факторы, связывающие долгий сон с неблагоприятным исходом, однако никто не знает, что это за факторы.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровому человеку передозировка сна не грозит, уверяют ученые

«Самым правдоподобным объяснением может быть то, что к излишнему сну подталкивает какое-то заболевание, а не наоборот, — считает доктор Уильям Киллгор из Университета Аризоны. — Однако в отсутствие подтвержденных исследованиями фактов это остается вопросом из серии «что было раньше, курица или яйцо».

Как отмечает доктор Джеймс Уэр из Медицинской школы Восточной Вирджинии, нам не стоит волноваться по поводу слишком продолжительного сна: «Здоровому человеку передозировка сна не грозит, потому что он просто проснется сам — и либо останется лежать в кровати, что было бы странно и неудобно, либо встанет».

Наконец, как отмечают опрошенные эксперты, изменение в продолжительности сна может быть хорошим индикатором того, что с вами что-то происходит.

«Если вы вдруг обнаружили, что для нормальной жизнедеятельности вам требуется спать намного больше семи часов, если вдруг вам стало хотеться поспать заметно дольше обычного, то вам, вероятно, стоит обратиться к врачу, — советует доктор Киллгор. — Ведь даже если сам долгий сон вам не повредит, это может сделать причина, его вызвавшая».

Где растут лунные деревья

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Экипаж миссии «Аполлон-14»

В 70-е годы, когда люди еще только осваивали полеты на Луну (казалось, что еще немного, и возникнут лунные, потом марсианские базы, а оттуда человечество зашагает в глубокий космос), они брали с собой в космос самые невероятные предметы.

Тогда-то начальник Лесной службы США и попросил астронавта Стюарта Аллена Русу, который в составе миссии «Аполлон-14» вот-вот должен был отправиться на Луну, взять с собой что-то небольшое, но очень символичное — семена разных земных деревьев.

Руса был выбран неслучайно, он начинал свою карьеру как пожарный-парашютист, которого сбрасывали с самолета для борьбы с лесными пожарами в труднодоступных местах.

Конечно же, как спаситель лесов Руса не мог отказать главному лесничему страны. Правда, до лунной поверхности семена, а их было около 500, так и не добрались — Руса был пилотом командного модуля «Китти Хок» и сам на Луну не высаживался, но 34 витка вокруг нашего спутника он сделал.

По возвращении на Землю астронавты (и семена в контейнере) прошли обычную процедуру деконтаминации, но контейнер при этом прохудился, и семена перемешались.

Сначала ученые думали, что после такой жесткой обработки они не взойдут, но все же решили попробовать их прорастить — и к своему удивлению обнаружили, что большинство из них дало ростки.

В те времена мало что было известно о воздействии космической радиации, которому подвергались и астронавты, и все, что находилось на борту их кораблей, в том числе и семена. Уже позже стало ясно, что семена живучее людей и могут выдержать дозу радиации, в 200 раз превышающую человеческий предел, и при этом сохранить всхожесть.

Трудно было предсказать и то, как на них подействует невесомость и другие факторы, но так или иначе, а деревца, проросшие из космических семян, высадили в разных частях Америки. Когда Руса скончался в 1994 году, на его могиле высадили лунный платан.

Как выяснилось, около 15 ростков были отправлены в Великобританию, но в отличие от Америки здесь никто не удосужился отметить на картах, где были высажены деревца, поэтому сейчас Королевское астрономическое общество совместно с Космическим агентством Великобритании устроили квест с целью найти эти деревья.

«Космос умеет удивительным образом вдохновлять людей, — призналась сотрудница агентства Либби Джексон. — Мы уже имели возможность с восторгом наблюдать за высадкой яблонь, которые были пророщены в космосе из семян со знаменитого ньютонова дерева, так что теперь было бы очень интересно узнать, что же произошло с теми лунными деревьями, которые попали в Британию».

За что мы благодарны инженерам древнего Рима

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Акведук императора Валента в Стамбуле

Водопровод, «сработанный еще рабами Рима», как писал Маяковский, вошел в наши дни с одной древней проблемой: его периодически нужно чистить, а значит — перекрывать на время воду.

Как выяснили археологи, водопровод императора Валента в V веке работал как часы, бесперебойно снабжая жителей Константинополя свежей водой, хотя и был одним из самых протяженных в античном мире.

В этот водопровод поступала вода из родников, находившихся порой за 120 километров от города, он включал систему больших каменных каналов высотой в человеческий рост, 90 мостов и множество туннелей, в лучшие времена его длина превышала 500 километров. Можно представить, каково было обслуживать это хозяйство!

Конечно же, водопровод должен был засоряться осадками, содержавшимися в воде, но когда археологи изучили отложения карбоната кальция на дне акведука, они с удивлением обнаружили, что эти отложения скопились там не более чем за 30 лет. Хотя известно, что канал эксплуатировался несколько столетий — по крайней мере до XII века (а по свинцовым трубам, проложенным позже по верху акведука, вода в город, правда уже сменивший название с Константинополя на Стамбул, поступала еще в XIX веке).

«Это означает, что весь акведук во времена Византийской империи должны были чистить и поддерживать в рабочем состоянии практически до самого момента, когда он перестал функционировать», — поясняет один из авторов исследования (его результаты опубликованы в Geoarchaeology) Гюль Сюрмелихинди из Университета имени Иоганна Гутенберга в Майнце.

Ответ на вопрос о том, как можно было чистить акведук, не перекрывая воду, ученые нашли в самой его конструкции. Дело в том, что 50-километровый отрезок центральной части акведука состоял из двух каналов, которые шли один над другим, иногда пересекаясь на двухуровневых мостах. Именно такая система дублирующих каналов позволяла древним инженерам чистить их поочередно, не перекрывая доступ воды.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Знаменитый акведук Пон-дю-Гар на юге Франции — еще один пример инженерного гения времен Римской империи

Кстати, как напоминает доктор Сюрмелихинди, хотя акведуки были изобретены еще до римлян, именно римляне, благодаря инженерным навыкам, сделали их такими сложными и протяженными. По ее словам, акведуки стали самым впечатляющим техническим достижением Римской империи.

Действительно, некоторые города в древности получали больше воды, чем сейчас, а до наших дней сохранилось свыше 2 тысяч акведуков разной протяженности, и не все еще обнаружены.

Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему вредно долго спать, из-за чего ощущается разбитость даже после долгого сна, каким должен быть правильный ночной отдых?

Сон – это такой процесс, которым нельзя запастись впрок. Человеку требуется полноценно отдыхать каждый день, но спать много тоже вредно. Почему?

Физиологические особенности каждого человека индивидуальны. В среднем, врачи рекомендуют спать не менее 8-9 часов любому взрослому человеку. Но иногда люди просыпаются утром разбитыми и уставшими. Почему так происходит?

Физиологические факторы усталости после сна

Состояние разбитости после сна может быть вызвано следующими физиологическими причинами:
  1. Попытка защититься от стресса.
  2. Слишком высокие физические или умственные нагрузки, которые приводят к переутомлению.
  3. Привычка постоянно пить на ночь много воды. Из-а потребности сходить в туалет качество сна нарушается.
  4. Неудобное место для сна или некачественное постельное белье.
  5. Посторонние шумы и звуки (из окна, звук работающего телевизора или гаджета).
  6. Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок.
  7. Истощение организма, дефицит витаминов.
  8. Частое употребление снотворных или седативных препаратов.
  9. Вредные привычки.

    Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья

    Качество сна напрямую зависит от здоровья человека и общего состояния его организма. Людям часто мешают выспаться и почувствовать себя бодрыми следующие заболевания:

    1. Атеросклероз.
    2. Недавняя черепно-мозговая травма.
    3. Заболевания почек хронического характера.
    4. Патологии в работе эндокринной системы.
    5. Интоксикация организма (может быть связана с отравлением, плохой экологической обстановкой, работой на вредном производстве).
    6. Злокачественные новообразования.
    7. Низкий уровень гемоглобина и нарушение кровотока.
    8. Заболевания нервной системы.

      Неочевидные причины нарушения отдыха

      К неочевидным причинам нарушения процесса отдыха и чувства сонливости можно отнести следующие:

      1. Нехватка железа.
      2. Привычка постоянно шевелить или дергать конечностями.
      3. Нехватка витамина Д3.
      4. Временные остановки дыхания, которые приводят к недостаточному кровоснабжению.
      5. Сокращение светового дня.
      6. Снижение артериального давления.
      7. Депрессия или другие негативные эмоциональные состояния.
      8. Нарушение баланса гормонов.
      9. Инфекционные заболевания.
      10. Жесткие ограничения в питании, недостаток калорий.
      11. Лишний вес.
      12. Нарушение баланса сахара в крови.

      Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?

      Явление, когда чем больше спишь, тем больше хочется спать, связано с тем, что во сне падает тонус тела, замедляется дыхание и притормаживаются обменные процессы. Если человек спит дольше, чем нужно, то его телу тяжело вернуться к состоянию первоначального тонуса.

      Как справиться с чувством усталости и разбитости сразу после сна?


      Справиться с этими состояниями можно следующим образом:

      1. Выполнение утренней гимнастики под зажигательную и бодрую музыку.
      2. Прогулки или пробежки на свежем воздухе.
      3. Борьба со стрессом, негативными эмоциями и неправильными социальными установками.
      4. Полноценный отдых (ежегодные отпуска, отказ от работы сверхурочно и на износ, регулярные выходные дни).
      5. Избегание переутомлений.
      6. Создание комфортных условий для сна (полностью темная комната, отключение гаджетов и бытовой техники, звукоизоляция, качественное постельное белье, удобный матрас).
      7. Употребление полезных продуктов и витаминов.
      8. Отказ от постоянных перееданий.
      9. Отслеживание водного баланса в организме.
      10. Отказ от обильного приема жидкости на ночь.
      Внимание! Для нормальной жизнедеятельности важно высыпаться. Каждый человек должен решить, какого количества времени сна ему достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным энергии.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

      Спать мало и много одинаково вредно для здоровья — РБК

      Люди, которые спят меньше шести или больше девяти часов в день, в одинаковой степени повышают свои шансы набрать лишний вес. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного в США по заказу правительства страны, сообщает Associated Press.

      Это один из самых крупномаштабных научных проектов, доказывающих связь между нарушением режима сна и полнотой.

      Выводы были сделаны на основе тщательного изучения данных, собранных в ходе опроса 87 тыс. человек в период с 2004 по 2006 год. Опрос проводил Национальный центр медицинской статистики, подразделение американского Центра по контролю и профилактике заболеваний.

      Анализ этих данных показал, что среди тех, кто обычно спит меньше шести часов в день, тучных людей около 33%. Те, кто тратит на сон девять часов и более, страдают ожирением в 26% случаев. Меньше всех (22%) проблема лишнего веса знакома людям с нормальным режимом сна, однако таких, как отмечают ученые, оказалось совсем немного.

      В ходе исследования обнаружились и другие негативные стороны недосыпа или, наоборот, чрезмерно долгого сна. Выяснилось, что такие люди больше курят, меньшей занимаются спортом и употребляют больше алкогольных напитков. Так, курящих (31%) оказалось больше всего среди тех, кто спит менее шести часов в день. Среди любителей проводить в кровати больше девяти часов этой вредной привычкой страдают 26%. Самый низкий показатель (18%) у тех, кто посвящает сну 7-8 часов в сутки.

      Аналогичная тенденция проявилась в случае с алкоголем — больше всего пьют те, кто меньше всего спит. В двух других группа показатели оказались примерно одинаковые.

      Что будет, если слишком много спать? 7 вредных последствий

      Трудно поверить, что существует такая вещь, как избыток сна, правда? Многие современные люди не получают даже необходимого минимума. И все же это так: по части сна вы тоже можете перестараться. Как говорится, что не в меру – то во вред… Чем же грозит вашему здоровью чрезмерно долгий сон?

      А «в самый раз» – это сколько?

      Трудно ответить однозначно. Как принято считать, большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов ночного сна для нормального самочувствия и здоровья

      . Если же норма долгое время превышается, это может быть признаком скрытого заболевания. С другой стороны, такой пагубный режим может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

      Вот некоторые из неприятностей, с которыми могут столкнуться заядлые «сони».

      1. Повышается риск депрессии

      Ученые установили, что слишком долгий сон повышает риск проявления симптомов депрессии. В одном недавнем исследовании принимали участие взрослые близнецы. Те из них, кто спал от 7 до 9 часов, продемонстрировали наследуемую склонность к депрессии на уровне 27% – против 49% у тех, чей сон выходил за эти рамки.

      2. Повышается риск диабета

      Канадские исследователи обнаружили, что у людей, которые спят более 8 часов в сутки, вдвое больше шансов заработать диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе за период в 6 лет, чем у людей, спавших по 7-8 часов – даже с учетом различий в массе тела.

      3. Становится легче растолстеть

      Та же группа исследователей изучала изменения массы тела у взрослого населения Квебека за шесть лет. Как обнаружилось, сони и полуночники прибавили в весе больше, чем те, кому повезло спать по 7-8 часов. У людей, спавших по 9-10 часов в сутки, вероятность набрать 5 кг за шесть лет оказалась выше на 25% даже с учетом питания и физической активности. Таким образом, избыток сна можно считать одним из факторов, способствующих ожирению.

      4. Становится труднее забеременеть

      Корейские ученые проанализировали режим сна более чем 650 женщин, которые подверглись искусственному оплодотворению. Чаще всего забеременеть удавалось женщинам, спавшим по 7-8 часов, реже – тем, кто спал от 9 до 11 часов. Правда, четкую причинно-следственную связь выявить все же не удалось. Режим сна, безусловно, влияет на суточные ритмы, гормональный фон и менструальные циклы, но что касается лечения бесплодия – здесь нужно учитывать слишком много деталей.

      5. Страдает сердце

      Согласно результатам исследований, представленных на собрании кардиологов в Америке, свыше 8 часов сна в сутки означает повышенный риск сердечных проблем. На основе анализа данных более 3000 человек обнаружено, что те, кто много спит, подвергаются вдвое большему риску стенокардии, и у них в 1,1 выше риск развития ишемической болезни сердца.

      6. Страдает мозг

      Согласно другим наблюдениям, у пожилых женщин, спавших слишком много (больше 9-и часов каждую ночь) или наоборот слишком мало (меньше 5-и часов) в течение шести лет, отмечены изменения в работе мозга, которые соответствуют старению на два года.

      7. Это может привести к преждевременной смерти

      Известно больше дюжины разных исследований, в которых отмечается повышенный риск смертности – от различных причин – как среди тех, кто не высыпается, так и среди тех, кто проводит в сонном царстве слишком много времени. Для тех из участников исследования (а всего их было почти 1,4 миллиона!), которые спали дольше 8 часов в сутки, риск смерти оказался выше в 1,3 раза.

      Ученые доказали, что долгий сон в выходные дни полезен для здоровья

      Спать в выходные до обеда полезно, выяснили ученые. Отдел науки «Газеты.Ru» поясняет, как сон до обеда в нерабочие дни поможет избавиться от повышенного риска развития диабета второго типа.

      О важности соблюдения режима дня все мы знаем еще с детства. Отход ко сну и подъем в одно и то же время, возможно, и были реализуемы в школьные годы, однако современным взрослым людям очень сложно придерживаться подобного режима. Постоянные недосыпы на протяжении рабочей недели и сон до обеда по выходным — такая ситуация для нас весьма типична.

      Ранее среди специалистов было распространено мнение о том, что долгий сон по выходным вреден для здоровья и что вставать в субботу и воскресенье нужно в то же время, что и в рабочие дни. Особенно сильно беспокоились педиатры: «Эффект от позднего подъема в субботу и воскресенье таков, что подросток за эти дни сдвигает свои ритмы на пять часов к наступлению понедельника.

      Будильник звенит в шесть утра, а внутренние часы ребенка считают «час ночи».

      Это приводит к тому, что днем ему гораздо труднее концентрироваться и запоминать новые знания в школе. А если это станет регулярной привычкой, то может серьезно сказаться на настроении подростка», — рассказал доктор Гарвардской медицинской школы, доцент кафедры педиатрии Деннис Розен.

      Однако новое исследование, проведенное специалистами из Лаборатории сна Чикагского университета и опубликованное в журнале Diabetes Care, утверждает: долгий сон по выходным все-таки может быть полезным.

      Для исследования были отобраны 19 здоровых молодых людей. В первом случае им было разрешено спать полноценно — проводить 8,5 часа в постели в течение четырех ночей. Во втором случае те же добровольцы были лишены долгого сна, им разрешалось проводить в постели лишь 4,5 часа в течение четырех ночей подряд. В среднем они спали по 4,3 часа каждую ночь. Впоследствии им было разрешено провести две ночи продолжительного сна, когда они в среднем спали по 9,7 часа. Затем исследователи определяли чувствительность испытуемых к инсулину — способность инсулина регулировать уровень сахара в крови, а также другие факторы риска развития диабета.

      После четырех ночей недостаточного сна чувствительность к инсулину снизилась на 23%, а риск развития диабета у испытуемых увеличился на 16%. Однако

      после двух ночей продолжительного сна чувствительность к инсулину и риск развития диабета возвращались к значениям, соответствующим суткам с нормальным уровнем сна.

      «В этом краткосрочном исследовании мы обнаружили, что возможность полноценно выспаться в течение двух ночей подряд может нейтрализовать негативные метаболические эффекты, появившиеся от предшествовавших четырех ночей недостаточного сна», — комментирует автор исследования, кандидат наук, доцент кафедры интегративной физиологии Университета Колорадо в Боулдере Жозиана Бруссар.

      «Метаболический ответ на этот длительный сон был очень интересным и обнадеживающим, — поделился своим мнением ведущий автор работы, доктор медицинских наук, доцент медицины Чикагского Университета Эзра Тасали. — Это показывает, что молодые, здоровые люди, которые эпизодически недосыпают в течение рабочей недели, могут снизить риск диабета, хорошо выспавшись в выходные дни».

      Впрочем, результаты работы и свидетельствуют о том, что в выходные дни некоторые люди могут наверстать упущенные на неделе часы сна, все же неизвестно, как недосып повлияет на риск диабета в долгосрочном периоде. Это было недолгосрочное исследование, а добровольцы прошли через испытание только один раз. В дальнейшем ученые намерены изучить влияние продолжительного сна в выходные на людей, которые регулярно недосыпают в рабочие дни.

      Впрочем, повышенный риск развития диабета — не единственное отрицательное влияние, связанное с недостаточным сном, рассказывают авторы.

      Добровольцы в этом исследовании придерживались специальной диеты с контролем калорийности пищи, но ведь лишенные сна взрослые вне лаборатории, как правило, едят больше, злоупотребляют сладким и жирным.

      Именно поэтому постоянно недосыпающие люди более склонны к возникновению таких проблем со здоровьем, как воспалительные процессы и артериальная гипертензия. Они сталкиваются и с когнитивными проблемами: как правило, они менее бдительны, имеют трудности с концентрацией внимания, мышлением и решением проблем, а также чаще других попадают в дорожно-транспортные происшествия. Влияние продолжительного сна в выходные дни на перечисленные неблагоприятные факторы остается неизвестным.

      7 веских причин, почему вредно долго спать

      Время Чтения: 2 мин.

      Практически каждый человек в свободное от работы и дел время стремится отоспаться. Как правило, это связано с недосыпанием в течение рабочей недели и желанием «наверстать» упущенные часы. Если ты относишь себя к любителям долго нежиться в постели, смеем сообщить тебе плохую новость: эта привычка может нанести огромный вред твоему здоровью. Согласно последним данным, длительный сон способен вызвать развитие многих заболеваний, а также спровоцировать психические и физиологические нарушения в организме.

      Мы знакомим тебя с 7-ю неприятными последствиями, к которым может привести привычка долго спать. Может, пора вставать?

      к оглавлению ↑

      1. Повышается риск возникновения депрессий

      В прошлом году проводились специальные исследования, в ходе которых ученые обнаружили, что продолжительность сна напрямую связана с депрессивными состояниями. У участников эксперимента, которые спали от 7 до 9 часов ночью, наблюдалось лишь 27 % вероятности развития депрессивных симптомов, в то время как у тех, кто нежился в кровати девять и более часов, такая вероятность увеличивалась до 49 %.

      к оглавлению ↑

      2. Ухудшается работа мозга

      Исследования показали, что у тех, кто спит больше 10 часов в сутки, происходят нарушения в работе мозга. Более того, длительный сон негативно влияет на состояние памяти и концентрацию внимания.

      3. Снижается вероятность забеременеть

      Группа корейских ученых, исследовавшая состояние здоровья более чем 650 женщин, которые согласились на искусственное оплодотворение, пришла к ошеломительным выводам. Наступление беременности чаще всего наблюдалось у тех женщин, которые спали от 7 до 9 часов в сутки. Тем же, кто спал 9 и более часов, забеременеть удавалось намного реже. Однако до сих пор не установлены причины такого феномена, ведь на зачатие влияет множество факторов.

      к оглавлению ↑

      4. Увеличивается риск развития диабета

      Американские исследователи, в течение 15 лет изучающие связь между продолжительностью сна и риском различных заболеваний, установили, что у людей, которые спят больше 8 часов в сутки, риск развития диабета на 50 % выше, чем у тех, кто не привык долго валяться в постели. При этом данная закономерность имела место независимо от прочих факторов заболевания, таких как вес, возраст и привычка курения.

      к оглавлению ↑

      5. Это приводит к ожирению

      Набор лишнего веса возможен у людей, спящих ночью по 9–10 часов. С каждым годом риск заболевания возрастает, даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании.

      6. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

      В ходе эксперимента, в котором принимало участие более 72 тысяч женщин, было получено подтверждение того факта, что избыточный сон провоцирует сердечные заболевания: у спящих каждую ночь по 9–11 часов на 38 % увеличивалась угроза возникновения болезни по сравнению с теми, кто спал по 8 часов.

      7. Это может привести к ранней смерти

      Люди, которые спят от 7 до 8 часов в сутки, живут в среднем на 15 % дольше, чем те, кто ежедневно спит больше восьми часов.

      Немедленно пересмотри свои привычка сна! Взрослым достаточно спать от 7 до 9 часов в сутки. Пересыпание может нести негативные последствия для твоего здоровья. Разве этот часок-другой в постели стоит того, чтоб так рисковать? Скажем даже больше: излишний сон более вреден для мозга и здоровья в целом, чем его нехватка.

      Позаботься о своих друзьях-сонях, расскажи им, чем они рискуют.

      Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

      5 СФЕР

      Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

      Можно ли спать в линзах для глаз

      Эксперты оптики «Счастливый взгляд» рассказывают, можно ли спать в контактных линзах, опасно ли это для здоровья, к чему приведет сон в линзах, которые для этого не предназначены, и что делать, если вы случайно уснули в линзах.

      Содержание

      1. Почему нельзя спать в линзах
      2. В каких контактных линзах можно спать
      3. Что будет, если уснуть в линзах
      4. Выводы

      Почему нельзя спать в линзах для глаз

      Линзы ограничивают доступ кислорода к роговице глаза и могут приводить к пересыханию глазной поверхности. Несмотря на многочисленные улучшения и использование специальных материалов, даже сейчас контактные линзы не могут обеспечить достаточный доступ кислорода, необходимый глазу. Именно поэтому линзы имеют ограничения не только по сроку использования, но и по длительности ношения в течение дня.

      Сквозь закрытые во время сна веки кислород также проникает не в полном объеме. Что будет, если уснуть в линзах для глаз?

      • Гипоксия роговицы, то есть кислородное голодание, которое может провоцировать возникновение серьезных воспалительных заболеваний;
      • Хроническая сухость глаз, которая проявит себя болевыми ощущениями, покраснением и чувствительностью к яркому свету;
      • Аллергические реакции или инфекционные заболевания, которые могут быть вызваны длительным воздействием на глаза белковых и жировых отложений, скапливающихся на линзе в процессе ношения. В отложениях могут присутствовать вредные микроорганизмы, вызывающие различные заболевания глаз, в том числе язвенный кератит.

      Перечисленные осложнения могут проявиться как самостоятельно, так и в комплексе, при этом вы рискуете здоровьем своих глаз. Возникшие заболевания не только снизят остроту зрения, но и сделают невозможным дальнейшее использование контактных линз.

      Запишись на бесплатную проверку зрения

      Существуют ли линзы, в которых можно спать

      На рынке оптических изделий то и дело возникают новые типы режима ношения контактных линз. Производители стремятся повысить комфортность использования оптических изделий и выделиться на фоне конкурентов. Так, например, в последнее время появились линзы нового типа, в которых, если верить производителям, можно спать и даже ходить до месяца, не снимая! Разбираемся, так ли это.

      Первый тип – гибкий режим ношения. Это силикон-гидрогелевые изделия, в которых допустимо поспать одну-две ночи, но не больше. Подходят, например, для дальних поездок, работы в сутки и других разовых эпизодов, когда у вас нет возможности снять линзы. Проводить в этих изделиях каждую ночь запрещено и чревато последствиями!

      Второй тип – пролонгированный режим ношения. По заверениям производителей, эти линзы можно использовать до 7 суток, не снимая их. Линзы пролонгированного типа обладают хорошей проницаемостью кислорода, за счет чего и допускается не снимать их перед сном.

      Третий тип – непрерывный (продленный) режим ношения. Согласно информации от производителей, вы можете месяц ходить в этих линзах и не снимать их в течение всего срока использования.

      И все же офтальмологи не рекомендуют спать в линзах, даже тех, которые предназначены для непрерывного ношения. Практика показывает, что линзы с высокой кислородной проницаемостью все равно не обеспечивают нормальное питание роговицы, а это значит, что длительное использование средств коррекции может привести к развитию проблем.

      Тем не менее линзы пролонгированного и непрерывного режима ношения действительно лучше пропускают кислород. Но это не значит, что их можно не снимать, это лишь значит, что для повседневного использования они предпочтительнее и безопаснее.

      Если вы один-два раза поспите в таких линзах, ничего страшного не случится. Но лучше дополнительно увлажнить изделия с помощью специальных капель. Аналогичного решения следует придерживаться, если вы задались вопросом, можно ли спать в линзах днём.

      Лучше избегать сна в контактных линзах, даже если вы пользуетесь изделиями непрерывного режима ношения

      Что будет, если уснуть в линзах для глаз

      Первое – не паникуйте, единичный случай вряд ли нанесет здоровью ваших глаз серьезный вред, тем более если после пробуждения вы все сделаете правильно.

      1. Не спешите снимать линзы сразу после пробуждения. Поверхность глаз может быть пересушена, что создает дополнительный риск для травмирования роговицы. Подождите несколько минут;
      2. Прежде чем снимать линзы, воспользуйтесь увлажняющими каплями. Это также поможет справиться с сухостью глаз и облегчит процесс снятия линз;
      3. После того, как вы снимите линзы, не надевайте их минимум несколько часов – за это время глаза должны прийти в норму. Если же вы давно сняли линзы, но все еще испытываете дискомфортные ощущения, это повод посетить врача.

      Выводы

      Хотя производители уверяют, что в линзах можно спать, офтальмологи рекомендуют не увлекаться этим. Вне зависимости от типа линз, роговица недополучает кислород, если же оптические изделия вы не снимаете даже ночью, это может привести к гипоксии, развитию синдрома «сухого глаза» и появлению аллергических реакций, воспалительных процессов или инфекционных заболеваний.

      Что касается самих линз, то изделия пролонгированного и непрерывного режима ношения действительно предпочтительны, поскольку обеспечивают лучший доступ кислороду. Однако даже в них спать не рекомендуется. И переходить на них можно только после консультации со специалистом.

      Если вы один раз уснули в линзах, ничего страшного в этом нет. После пробуждения следует выждать несколько минут, увлажнить глаза специальными каплями и снять изделия минимум на пару часов. Если спустя время остались дискомфортные или даже болевые ощущения, необходимо срочно обратиться к врачу.

      Слишком много сна может навредить вашему здоровью

      7 марта 2016 г.

      Получить необходимую помощь легко.

      Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

      Вы, наверное, слышали, что недосыпание — шесть часов или меньше — вредно для вашего здоровья.

      А как насчет того, чтобы поспать слишком много? Это вообще возможно?

      Да, это так. А слишком продолжительный сон — 10 часов и более — может навредить вашему здоровью. Кроме того, это может быть признаком основных проблем со здоровьем, согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), опубликованному Американской академией медицины сна. Находки включают:

      • Слишком много сна, а также недостаточное количество сна повышает риск хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, беспокойство и ожирение, у взрослых в возрасте 45 лет и старше.
      • Слишком продолжительный сон повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком короткий сон.
      • Если вы спите более семи-восьми часов в сутки и чувствуете усталость на следующий день, это может указывать на то, что у вас проблемы со здоровьем.

      Когда обращаться к врачу по поводу слишком длительного сна

      Если вы чувствуете усталость в дни после долгого ночного сна, это может быть признаком того, что вам нужно записаться на прием к врачу.

      Не игнорируйте проблемы со сном. Ощущение истощения энергии после более чем достаточного сна может быть признаком таких состояний, как:

      • Анемия: дефицит эритроцитов
      • Проблема с щитовидной железой
      • Апноэ сна
      • Бессонница

      Апноэ во сне и бессонница, распространенные среди людей с хроническими заболеваниями, мешают крепкому сну и могут ухудшить хронические состояния здоровья, такие как болезни сердца.

      Слишком продолжительный сон повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком короткий сон.

      Если вы просыпаетесь с чувством истощения, обратитесь к врачу. Он или она может направить вас к специалисту по сну, чтобы диагностировать вашу конкретную проблему и начать курс лечения. Лечение состояний, связанных со сном, может значительно улучшить симптомы хронических заболеваний и качество жизни.

      Дневник сна может помочь

      Ведение дневника сна и его совместное использование с врачом может оказаться большим подспорьем в получении необходимого лечения. В дневнике сна запишите:

      .
      • Когда ложишься спать
      • Примерное время засыпания
      • раз, когда вы просыпаетесь ночью
      • Качество вашего сна
      • Как вы себя чувствуете, вставая с постели
      • Как вы себя чувствуете днем ​​

      Эта информация может помочь вашему врачу диагностировать ваше состояние и предоставить вам помощь, необходимую для улучшения здоровья и восстановления энергии.

      Получить необходимую помощь легко.

      Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

      Источник: Американская академия медицины сна; Premier Health, Prevention and Wellness: Могут ли люди спать слишком много? Если да, то каковы негативные последствия слишком большого количества сна ?; Premier HealthNet, Хороший сон на ночь

      Просыпание: признаки, осложнения и перспективы

      Причины чрезмерного сна

      «Наиболее частые причины, на которые мы обращаем внимание, когда кто-то говорит, что он спит более девяти часов в сутки, — это лекарственный эффект или медицинский, психиатрический эффект. или неврологическое расстройство », — говорит Улисс Магаланг, доктор медицины, директор программы по расстройствам сна в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.«Если причина не в этом, это может быть нарушение сна».

      По данным Фонда сна и Johns Hopkins Medicine, чрезмерный сон чаще всего возникает при следующих основных состояниях здоровья:

      Исследование, опубликованное в декабре 2018 года в журнале European Heart Journal , например, показало, что сон более шести-восьми часов в день (включая дневной сон) было связано с более высоким риском смерти от сердечных заболеваний, согласно данным опроса, проведенного более чем 116 632 взрослыми из 21 страны.

      СВЯЗАННЫЙ: Просыпание связано с риском для сердца

      Насколько часто бывает чрезмерный сон? Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Neurology , 8,4 процента из почти 20 000 участников сообщили о том, что они проспали (спали девять или более часов в день). Люди с расстройством настроения в 3–12 раз чаще проспали и в 2–4 раза чаще сообщали о низком качестве жизни по сравнению с теми, кто спал меньше.

      Хан говорит, что чрезмерный сон также может быть связан с гиперсомнией (или чрезмерной дневной сонливостью), синдромом отсроченной фазы сна, нарушением баланса гормонов, болезнью Паркинсона или слабоумием.

      Признаки того, что вы слишком много спите

      Хотя регулярный сон более девяти часов в сутки — это один красный флаг, это не единственный сигнал, на который следует обращать внимание. И сон более девяти часов в сутки — не всегда повод для беспокойства.

      Некоторым людям от природы требуется больше сна, чем другим. «Около 2 процентов населения -« долго спящие », которым требуется от 10 до 12 часов сна в сутки на регулярной основе», — говорит Шенон Макекау, доктор медицины, заведующий пульмонологическим отделением и директор по медицине сна в Kaiser Permanente в Гонолулу.

      Для этих людей переспать является нормальным явлением. «Попытка навязать таким людям типичный режим сна продолжительностью от семи до девяти часов может нанести вред и фактически привести к недосыпанию», — говорит доктор Макекау. Если вы регулярно спите дольше девяти часов в сутки, но просыпаетесь отдохнувшим и отдохнувшим, скорее всего, вы спите долго.

      Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь после того, как пилили бревна в течение достаточного количества часов, это может быть проблемой. Хан говорит, что чрезмерный сон обычно сопровождается симптомами усталости в течение дня, включая сонливость, головную боль, снижение энергии и изменения настроения.

      СВЯЗАННЫЕ С: средства от сна, которые могут не работать (и могут нанести вред)

      Почему чрезмерный сон опасен

      «Хотя постоянное количество сна меньше рекомендованного было связано с множеством неблагоприятных последствий для здоровья, сон более девяти регулярные часы в сутки также могут быть вредны », — говорит Макекау.

      По ее словам, чрезмерный сон может привести к:

      • Повышенной утомляемости и снижению энергии
      • Снижению иммунной функции
      • Изменениям в реакции на стресс
      • Повышенному риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение
      • Повышенный риск смерти

      Что делать, если вы подозреваете, что проспали

      Клиника Кливленда предлагает попытаться восстановить ваш сон самостоятельно:

      • Как избежать нажатия кнопки повтора
      • Просыпаться в одно и то же время каждый день — выходные включены
      • Использование естественного света во время пробуждения и избегание его перед сном

      Если вы все еще обнаруживаете, что регулярно проспите после внесения этих изменений, назначьте визит к лечащему врачу.Доктор Магаланг говорит, что врачи обычно используют процесс исключения, чтобы исключить условия и определить основную проблему.

      Ваш врач, скорее всего, начнет с медицинского осмотра, изучения лекарств, которые могут повлиять на сон, и обсуждения дальнейших анализов, включая анализ крови, говорит Макекау.

      Он или она захочет узнать подробности о ваших привычках сна. Хан предлагает вести дневник сна как минимум за две недели до приема и отмечать, сколько вы спите и качество этого сна.

      Затем он или она может дать вам направление в клинику сна или порекомендовать вам сделать исследование сна, говорит Хан. Согласно Johns Hopkins Medicine, исследование сна может помочь исключить нарушения сна.

      СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты для сна

      Депривация сна: 10 долгосрочных эффектов | Блог

      Опубликовано 8 апреля 2019 г.
      Время чтения: 4 минуты
      Доктор Карл Розенберг

      Несмотря на все десятилетия исследований, мы до сих пор не уверены, зачем нашему телу нужен сон.Однако, если мы не спим рекомендованные 8 часов каждую ночь, мы знаем, что это может иметь разрушительные последствия для нашего здоровья. Давайте подробнее рассмотрим 10 основных эффектов длительного недосыпания.

      Постоянный недостаток сна тесно связан с гипертонией, сердечными приступами и инсультами, ожирением, диабетом, депрессией и тревогой, снижением функции мозга, потерей памяти, ослабленной иммунной системой, снижением фертильности и психическими расстройствами.

      10 Последствия длительного лишения сна

      1. Гипертония
      2. Сердечный приступ и инсульт
      3. Увеличение веса и ожирение
      4. Диабет
      5. Депрессия и тревога
      6. Нарушение функции мозга
      7. Потеря памяти
      8. Дефицит иммунной системы
      9. Снижение фертильности
      10. Психиатрические расстройства

      Гипертония

      Менее 5-6 часов сна в сутки связывают с повышенной гипертонией.Поскольку сон помогает нашему организму регулировать гормоны, вызывающие стресс, недостаток отдыха может усилить воздействие стресса на организм. Длительное недосыпание связано с повышением артериального давления, учащением пульса и воспалением. Все это создает ненужную нагрузку на ваше сердце.

      Сердечный приступ и инсульт

      Недостаток сна вызывает более частые случаи смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт. Врачи и исследователи считают, что это связано с тем, что недостаток сна может нарушить работу частей мозга, которые контролируют систему кровообращения, или вызвать воспаление, которое повышает вероятность образования тромба.

      Увеличение веса и ожирение

      Последствия постоянных проблем со сном включают быстрое увеличение веса. Недостаток сна связан с повышенным содержанием кортизола, гормона стресса; возникающие в результате беспокойство, стресс и разочарование часто способствуют эмоциональному перееданию и неправильному питанию. Другой гормон, называемый грелином, вырабатывается в желудке и ассоциируется с длительным недосыпанием; избыток грелина может вызвать у людей чувство голода.

      Со временем недосыпание отрицательно сказывается на обмене веществ в организме и пищевых привычках.Усталость часто приводит к нездоровой тяге и чрезмерному увлечению, что сопровождается снижением выносливости и физической активности. Исследования показали, что люди, которые не чувствуют интереса, чаще выбирают продукты, богатые углеводами и сахаром.

      Математика говорит нам, что уменьшение количества упражнений в сочетании с увеличением количества съеденного плюс увеличение калорийности съеденной пищи равняется увеличению веса. Ожирение — известный фактор риска бессонницы.

      Диаграмма 10 основных эффектов длительного недосыпания на человеческий разум и тело.

      Диабет

      Даже пяти часов сна ночью недостаточно. Исследования показали, что лишение сна может нарушить методы организма по переработке глюкозы, которую клетки используют в качестве топлива, и количество вырабатываемого организмом инсулина. Вот почему он считается значительным фактором риска развития диабета 2 типа.

      Депрессия и тревога

      Большинство людей чувствуют раздражительность, если они плохо выспались, но длительное недосыпание связано с клинической депрессией и потерей мотивации в целом.Напротив, пациенты с депрессией часто имеют нерегулярный режим сна. Циклы сна и регулирование настроения регулируются гормоном мелатонином. Фактически, более низкий уровень мелатонина часто обнаруживается у людей, страдающих депрессией и страдающих бессонницей.

      Тревога и панические атаки также могут быть частой реакцией людей, страдающих хронической недостаточностью сна; они показали более низкую толерантность даже к легким повседневным стрессорам. Как и в случае с депрессией, иногда бывает трудно понять, что появилось раньше: тревога или нарушение сна.

      Нарушение функции мозга

      После всего лишь одной беспокойной ночи мы все испытали душевный туман, усталость, вспыльчивость и недостаток внимания. Когда мозг не может достаточно отдыхать в течение длительного периода времени, умственные способности могут резко ухудшиться. Мы знаем, что достаточный сон необходим для того, чтобы люди чувствовали себя острыми, концентрировались и учились, но он также влияет на наши навыки решения проблем и способность регулировать свои эмоции и принимать решения. У людей, лишенных сна, также есть проблемы с равновесием, рефлексами и моторикой; в результате они гораздо чаще получают травмы.Сонливость — главный фактор автомобильных аварий.

      Потеря памяти

      Многие ученые считают, что сон важен для того, чтобы дать мозгу время для самоорганизации и, в частности, для передачи информации из кратковременной памяти в долговременную. Достаточный сон имеет решающее значение для восстановления памяти. Исследования показывают улучшение потери памяти после одной ночи спокойного сна.

      Дефицит иммунной системы

      Как и все остальные части нашего тела, иммунная система работает лучше всего, когда мы хорошо спим.Продолжительное недосыпание вызывает аналогичную реакцию на высокий уровень стресса; это может снизить ваш антительный ответ и сделать вас более уязвимым, когда вы подвергаетесь воздействию вирусов, даже простуды и гриппа.

      Снижение фертильности

      Расстройства сна могут не только снизить либидо, но и оказать разрушительное воздействие на любого, кто пытается забеременеть, — как на мужчин, так и на женщин. Та же часть мозга, которая контролирует циркадные ритмы, также регулирует высвобождение репродуктивных гормонов. Регулярный сон менее 7 часов может привести к снижению уровня тестостерона и гормонов, вызывающих овуляцию, что еще больше затруднит зачатие.

      Психиатрические расстройства

      Чрезмерное и продолжительное недосыпание может привести к ряду психических расстройств. Некоторые люди, страдающие от длительных периодов недосыпания, испытывают такие симптомы, как дезориентация, паранойя и галлюцинации. Эти типы симптомов иногда можно спутать или связать с шизофренией.

      Беспокоитесь о том, как проблемы со сном влияют на ваше здоровье?

      Сон делает гораздо больше, чем просто сохраняет ясность ума.Длительное недосыпание может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние и физическое здоровье. Sleep Health Solutions of Ohio может помочь выявить ваши проблемы со сном и найти решения для отдыха, в котором нуждается ваше тело.

      Свяжитесь с Sleep Health Solutions, чтобы назначить консультацию сегодня!

      Что происходит, когда вы не высыпаетесь — Cleveland Clinic

      Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не получаете хотя бы семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все свои другие усилия.

      Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      И мы не драматизируем! Эксперт по расстройствам сна Харнит Валиа, доктор медицины, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья, и многим из нас его не хватает.

      «Прежде всего нам нужно сделать сон приоритетом», — говорит д-р Валиа. «Мы всегда всем рекомендуем хорошую диету и упражнения, но в то же время мы рекомендуем и полноценный сон.”

      Сколько вам нужно спать?

      Каждый чувствует себя лучше после хорошего ночного отдыха. Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна, адаптированному к вашему возрасту.

      Фонд основал свой отчет на двухлетних исследованиях и разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, который учитывает индивидуальные предпочтения:

      • Пожилые люди от 65 лет: от 7 до 8 часов.
      • Взрослые, от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
      • Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
      • Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
      • Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
      • Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
      • Малыши от 1 до 2 лет: с 11 до 14 часов.
      • Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
      • Новорожденные, от 0 до 3 месяцев: с 14 до 17 часов.

      Доктор Валиа говорит, что есть доказательства того, что генетические, поведенческие и экологические факторы помогают определить, сколько сна нужно человеку для наилучшего здоровья и повседневной активности.

      Но как минимум семь часов сна — это шаг в правильном направлении. «направление на улучшение здоровья», — говорит она.

      Что происходит, если вы не высыпаетесь?

      Ваш врач не зря призывает вас высыпаться, — говорит доктор Валиа. Недостаток сна во многих отношениях отрицательно сказывается на вашем здоровье:

      Краткосрочные проблемы могут включать:

      • Отсутствие бдительность. Даже пропуск всего 1,5 часа может повлиять на то, как ты чувствуешь.
      • чрезмерное дневная сонливость. Это может вызвать сильную сонливость и усталость в течение дня.
      • С инвалидностью объем памяти. Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, запоминать и обрабатывать информацию.
      • Взаимоотношения стресс. Это может вызвать у вас угрюмость и повысить вероятность конфликты с другими.
      • Качество жизни. У вас может снизиться вероятность участия в обычных ежедневных деятельности или для упражнений.
      • Большой вероятность автомобильной аварии. Сонное вождение составляет тысячи аварии, травмы и смертельные случаи каждый год, по данным National Highway Управление безопасности дорожного движения.

      Если вы продолжите работать без достаточного количества сна, вы можете увидеть более длительные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из самых серьезных возможностей проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, — высокое кровяное давление, диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и снижение полового влечения.

      Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над время, это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами. Есть также связь между недосыпанием и повышением уровня гормона стресса, кортизол в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет кожа гладкая.

      Значит, недостаток сна может означать еще больше морщин! Понять почему сон еще так важен?

      Как лучше спать

      Если вы испытываете легкие, периодические проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

      1. Относитесь к высыпанию как к лекарству.

      В связи с ежедневными требованиями к нашему времени, вы можете поставить хороший ночной отдых в конец списка своих приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделить достаточно времени для сна.

      «Очень легко заснуть допоздна и зажечь свечу с обоих концов», — говорит она. «Однако, когда вы это сделаете, вы быстро столкнетесь с проблемой недосыпания».

      2.Поддерживайте постоянное время бодрствования.

      Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные. Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает вызвать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это стремление к сну постепенно нарастает, и сокращение его за счет сна затруднит засыпание следующей ночью. Если вы выспитесь в выходные, вам будет гораздо труднее проснуться раньше утром в понедельник.

      Доктор Дреруп говорит, что также важно заниматься расслабляющей деятельностью, например принимать теплую ванну или читать книгу перед сном. Сделав эти занятия частью своего ритуала перед сном, вы можете научить себя ассоциировать эти занятия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.

      3. Уберите смартфоны и планшеты.

      Электронные устройства заставляют ваш разум гудеть — и далеки от расслабленного состояния, которого нужно достичь перед сном.Доктор Дреруп советует убирать такие устройства, как смартфоны и планшеты, по крайней мере за час до сна.

      4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы.

      «В тот момент, когда вы смотрите на это время, вы не просто смотрите на одно число», — говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете мысленные расчеты, вы думаете, сколько времени прошло с тех пор, как вы были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это осознаете, прошло много времени, и это сокращает время вашего сна.”

      Найдите время для простоя

      «В наше время в нашем обществе люди не высыпаются. Они так далеко отдают сон в своем списке приоритетов, потому что у них так много других дел — семья, личные дела и работа », — говорит доктор Валиа. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен полноценный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

      Настроение и сон — Better Health Channel

      Достаточное количество сна и правильный режим сна жизненно важны для нашего общего здоровья и благополучия.Пока вы спите, ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. А для детей и молодых людей сон — это то, как их тело и ум растут и развиваются.

      Когда вы не высыпаетесь, вы чувствуете усталость, вам трудно сосредоточиться и запоминать вещи, и вы можете быть сварливым. Недостаток сна также может ухудшить ваше суждение и повлиять на вашу физическую координацию. Недостаток сна влияет на то, как вы чувствуете, думаете, работаете, учитесь и ладите с другими людьми.

      Если у вас проблемы с засыпанием или сном, или если вы часто чувствуете усталость в течение дня, вам, возможно, придется разобраться, что происходит. Но хорошая новость заключается в том, что большинство проблем со сном легко решаются.

      Сон и настроение

      Подумайте о том, как плохой сон ночью или недостаток сна заставляет вас чувствовать себя на следующий день. Многие из нас сварливы и раздражительны, нам трудно сконцентрироваться, и у нас нет энергии. Мы можем остро реагировать, когда что-то идет не так, и мы можем обнаружить, что менее взволнованы, если происходит что-то хорошее.Так что легко понять, насколько продолжающаяся бессонница может вызывать беспокойство.

      Длительный дефицит сна может увеличить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет. Это также может существенно повлиять на ваше настроение.

      Бессонница и расстройства настроения тесно связаны. И это может работать в обоих направлениях — потеря сна может повлиять на ваше настроение, а ваше настроение может повлиять на то, сколько и насколько хорошо вы спите.

      Исследования показывают, что люди, лишенные сна, сообщают об увеличении негативного настроения (гнев, разочарование, раздражительность, грусть) и снижении позитивного настроения.А бессонница часто является симптомом расстройств настроения, таких как депрессия и беспокойство. Это также может повысить риск и даже способствовать развитию некоторых расстройств настроения.

      Ваше настроение также может влиять на качество сна. Беспокойство и стресс усиливают возбуждение и заставляют ваше тело бодрствовать, бодрствовать и бодрствовать. Вы можете обнаружить, что не можете выключить мозг, ваше сердце бьется быстрее, а ваше дыхание частое и поверхностное.

      Поэтому очень важно высыпаться и правильно высыпаться.

      Сколько вам нужно сна?

      Сколько вам нужно спать, зависит от вашего возраста, уровня физической активности и общего состояния здоровья.

      • Детям и подросткам необходимо 9–10 часов сна в сутки. Дети младшего возраста, как правило, раньше ложатся спать и раньше просыпаются. По мере того, как дети становятся подростками, кажется, что они позже устают, а спят позже.
      • Взрослым необходимо спать около 8 часов каждую ночь. С возрастом нам нужно меньше спать.

      Это некоторые общие рекомендации.Если вы (или ваши дети) устали в течение дня, вам может потребоваться больше сна.

      Несколько советов по хорошему сну

      Если у вас возникли проблемы со сном, хорошая новость в том, что есть много способов улучшить свой сон. Попробуйте эти советы:

      • Установите распорядок дня и придерживайтесь его. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.
      • Не пейте кофе и алкоголь перед сном.И закончите есть как минимум за два часа до того, как ваша голова коснется подушки.
      • Не допускайте попадания телевизоров и iPad в спальню.
      • Превратите спальню в рай. Убедитесь, что ваша кровать удобна. Выключайте свет, когда ложитесь спать. Читайте при прикроватной лампе.
      • Попробуйте простую медитацию, например, закройте глаза на 5–10 минут и сосредоточьтесь на глубоких медленных вдохах.
      • Наслаждайтесь теплой ванной.
      • Не лежите без сна и смотрите на часы. Если вы ворочаетесь, попробуйте встать и почитать книгу в течение получаса или около того, прежде чем снова пытаться заснуть.

      А если еще не спится?

      Так что же делать, если вы не можете спать, когда вам хочется, или если вы не можете заснуть?

      Первым делом поговорите со своим терапевтом. Они помогут вам определить, влияет ли обычное состояние на ваш сон, например:

      • бессонница
      • смены часовых поясов и сменная работа
      • лунатизм, кошмары и ночные кошмары
      • беспокойные ноги
      • храп
      • апноэ во сне.

      Ваш терапевт может поговорить с вами о некоторых немедицинских методах лечения нарушений сна, например о тренировках по релаксации.Улыбающийся разум имеет полезные техники для детей и взрослых. Другие стратегии включают контроль стимулов и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

      Ваш терапевт может также прописать вам лекарства или снотворные, которые помогут вам заснуть. Но в долгосрочной перспективе лекарств будет недостаточно. Это может помочь вам заснуть, но не поможет вам с основной проблемой, такой как стресс или беспокойство. Со временем он также становится менее эффективным (по мере того, как ваше тело привыкает к нему). И это может вызвать привыкание.

      Помните…

      • Чтобы быть счастливыми и здоровыми, всем нам нужно достаточно сна и правильный режим сна.
      • В долгосрочной перспективе недосыпание может повлиять на наше настроение, а также на наше физическое благополучие.
      • Есть много вещей, которые вы можете попробовать улучшить качество и количество сна.
      • Но если вы попробуете эти вещи, но все равно не сможете заснуть, поговорите со своим терапевтом.

      Куда обратиться за помощью

      • Ваш врач общей практики
      • Клиника по лечению нарушений сна

      Дремота: что можно и чего нельзя делать для здоровых взрослых

      Дремота: что можно и чего нельзя делать здоровым взрослым

      Не уверены, полезен ли вам дневной сон? Узнайте о плюсах и минусах, а также о том, как лучше вздремнуть.

      Персонал клиники Мэйо

      Если вам не хватает сна или вы просто ищете способ расслабиться, возможно, вы думаете о том, чтобы вздремнуть. Однако сон в неподходящее время дня или слишком долгий может иметь неприятные последствия. Узнайте, как получить максимум удовольствия от сна.

      Каковы преимущества дневного сна?

      Дремота предлагает различные преимущества для здоровых взрослых, в том числе:

      • Расслабление
      • Пониженная утомляемость
      • Повышенная настороженность
      • Улучшение настроения
      • Повышенная производительность, в том числе более быстрое время реакции и улучшенная память

      Каковы недостатки дневного сна?

      Дремать не для всех.Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном в других местах, кроме своей кровати, что иногда требуется для сна.

      Дремота также может иметь негативные последствия, например:

      • Инерция сна. Проснувшись после сна, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным.
      • Проблемы со сном в ночное время. Короткий сон обычно не влияет на качество сна в ночное время для большинства людей. Но если вы испытываете бессонницу или плохое качество сна ночью, сон может усугубить эти проблемы.Продолжительный или частый сон может мешать ночному сну.

      Когда следует вздремнуть?

      Вы можете подумать о том, чтобы немного вздремнуть, если вы:

      • Испытайте новую усталость или неожиданную сонливость
      • Скоро начнется недосыпание — например, из-за продолжительной рабочей смены
      • Хотите, чтобы запланированный сон стал частью вашей повседневной жизни

      Может ли внезапная повышенная потребность во сне указывать на проблему со здоровьем?

      Если вы испытываете повышенную потребность во сне и в вашей жизни нет очевидной причины новой усталости, поговорите со своим врачом.Возможно, вы принимаете лекарство, страдаете нарушением сна или другим заболеванием, которое мешает вам спать в ночное время.

      Как лучше всего вздремнуть?

      Чтобы вздремнуть максимально эффективно, следуйте этим советам:

      • Старайтесь спать коротко. Старайтесь спать всего 10-20 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность, что после этого вы почувствуете себя разбитым. Однако молодые люди могут переносить более длительный сон.
      • Дремать рано днем. Дремать после 15:00. может мешать ночному сну. Индивидуальные факторы, такие как потребность во сне, режим сна, возраст и прием лекарств, также могут играть роль в определении лучшего времени для сна.
      • Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и немногими отвлекающими факторами.

      После сна дайте себе время проснуться, прежде чем возобновлять деятельность — особенно те, которые требуют быстрой или резкой реакции.

      Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

      Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

      Узнайте больше о нашем использовании данных

      Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

      Подписывайся!

      Спасибо за подписку

      Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

      Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

      Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

      Пожалуйста, попробуйте еще раз

      13 ноября 2020 г. Показать ссылки
      1. Kryger MH, et al., Eds. Психологические и поведенческие методы лечения бессонницы II: реализация и конкретные группы населения. В: Принципы и практика медицины сна.6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders; 2017. https://www.clincalkey.com. Доступ 19 сентября 2018 г.
      2. Faraut B, et al. Дремать: проблема общественного здравоохранения. От эпидемиологических до лабораторных исследований. Обзоры медицины сна. 2017; 35: 85.
      3. Маски К. Недостаток сна: оценка и лечение. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 19 сентября 2018 г.
      4. Mantua J, et al. Изучение парадокса сна: приступы сна в полдень — друг или враг? Медицина сна.2017; 37: 88.
      5. Tamaki M, et al. Ночное бдение в одном полушарии мозга во время сна связано с эффектом первой ночи у человека. Текущая биология. 2016; 26: 1190.
      6. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhbli.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep. Доступ 4 октября 2018 г.
      7. Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https: //www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency#More-Information. Доступ 4 октября 2018 г.
      8. Hilditch CJ, et al. Обзор короткого сна и инерции сна: действительно ли 30-минутный сон помогает избежать инерции сна и медленноволнового сна? Медицина сна. 2017; 32: 176.
      9. Советы для лучшего сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 24 сентября 2018 г.
      Узнать больше Подробно

      .

      Как сон влияет на здоровье сердца?

      Хороший сон важен не только для вашего уровня энергии, но и для здоровья вашего сердца. Узнайте, как сон связан со здоровьем сердца.

      Сон — это не роскошь. Это очень важно для хорошего здоровья. Сон помогает вашему телу восстанавливаться. Достаточно хороший сон также помогает вам нормально функционировать в течение дня.

      Высыпайтесь. Большинству взрослых необходимо как минимум 7 часов сна каждую ночь. 1

      Сколько мне нужно спать?

      Большинству взрослых необходимо как минимум 7 часов сна каждую ночь. 1 Однако более 1 из 3 взрослых американцев говорят, что они не спят рекомендованного количества сна. 2 Хотя это может быть нормально в течение дня или двух, недосыпание с течением времени может привести к серьезным проблемам со здоровьем и усугубить некоторые проблемы со здоровьем.

      Какие состояния здоровья связаны с недостатком сна?

      Взрослые, которые спят менее 7 часов каждую ночь, с большей вероятностью скажут, что у них были проблемы со здоровьем, включая сердечный приступ, астму и депрессию. 3 Некоторые из этих проблем со здоровьем повышают риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Эти проблемы со здоровьем включают:

      • Высокое артериальное давление. Во время нормального сна ваше кровяное давление снижается. Проблемы со сном означают, что ваше кровяное давление остается высоким в течение более длительного периода времени. 4 Высокое кровяное давление — один из основных факторов риска сердечных заболеваний и инсульта. Около 75 миллионов американцев — каждый третий взрослый — имеют высокое кровяное давление. 5
      • Сахарный диабет 2 типа. Диабет — это заболевание, при котором в крови накапливается сахар, состояние, которое может повредить кровеносные сосуды. Некоторые исследования показывают, что хороший сон может помочь людям улучшить контроль сахара в крови. 6
      • Ожирение. Недостаток сна может привести к нездоровому увеличению веса. Это особенно актуально для детей и подростков, которым требуется больше сна, чем взрослым. Недостаток сна может повлиять на часть мозга, контролирующую чувство голода. 6

      Какие условия сна могут повредить моему сердцу?

      Со временем проблемы со сном могут нанести вред здоровью сердца.

      Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути неоднократно блокируются во время сна, в результате чего вы на короткое время перестаете дышать. Апноэ во сне может быть вызвано определенными проблемами со здоровьем, такими как ожирение и сердечная недостаточность.

      Апноэ во сне влияет на количество кислорода, которое получает организм во время сна, и увеличивает риск многих проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт. Это более распространено среди чернокожих, латиноамериканцев и коренных американцев, чем среди белых. 7

      Бессонница относится к проблемам с засыпанием, засыпанием или и к тому, и к другому. Примерно 1 из 2 взрослых в какой-то момент испытывает кратковременную бессонницу, а у 1 из 10 может быть длительная бессонница. 8 Бессонница связана с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Со временем плохой сон также может привести к нездоровым привычкам, которые могут повредить ваше сердце, включая более высокий уровень стресса, меньшую мотивацию к физической активности и нездоровый выбор продуктов питания.

      Для лучшего сна используйте естественное освещение, особенно в начале дня.Попробуйте прогуляться утром или в обеденное время.

      Что я могу сделать, чтобы лучше спать?

      • Придерживайтесь регулярного режима сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
      • Получите достаточно естественного света, особенно в начале дня. Попробуйте прогуляться утром или в обеденное время.
      • Достаточно физической активности в течение дня. Старайтесь не заниматься спортом в течение нескольких часов перед сном.
      • Избегайте искусственного света, особенно в течение нескольких часов перед сном.Используйте фильтр синего света на своем компьютере или смартфоне.
      • Не ешьте и не пейте за несколько часов до сна; избегайте алкоголя и, в частности, продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
      • Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.

      Совместно со своим лечащим врачом определите препятствия на пути к хорошему сну, в том числе другие заболевания.

      Дополнительная информация

      CDC

      Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI)

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *