Почему не получается сбросить вес: Почему не получается похудеть: 6 реальных причин

Содержание

Почему не получается сбросить вес — ошибки при похудении / НВ

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы нередко допускаем досадные ошибки, которые сводят на нет все усилия похудеть и обрести фигуру мечты. Некоторые из них могут вас удивить.

Ни один путь похудения не идеален. Вы почти наверняка испытаете определенные неудачи, а также столкнетесь с эффектом плато при потере веса. Но вооружившись правильными знаниями, вы можете быть уверены, что это не выбьет вас из колеи. Диетологи назвали семь ошибок при похудении и способы их избежать.

1. Вы слишком часто себя балуете

Вы привыкли вознаграждать себя за очередную потерю килограммов бокалом вина или чем-нибудь сладеньким? Напрасно! В этом случае вы, скорее всего, и не заметите, как вес вернется. Алкоголь может снизить способность вашего тела сжигать жир до 73%. Американский диетолог Леа Кауфман предлагает вознаграждать себя за успехи чем-то, что вы не можете положить в рот, — например, маникюром или уроком сайклинга.

2. Вы сильно сокращаете калорийность рациона

Резкое сокращение калорийности рациона ведет к «метаболической адаптации». Поскольку организм начинает недополучать калории, он переходит в режим экономии энергии. Если сделать в этот период ошибку, например, слишком снизить калорийность рациона, то вся полученная пища будет отправлена на «запас» в виде жировой ткани. Эксперты рекомендуют полностью продумать систему питания, контролировать калории и сделать так, чтобы не было жестких ограничений и исключений.

2. Вы не взвешиваетесь

Большинство людей, достигших первых успехов в похудении, перестают взвешиваться. Это ошибка. Исследования показывают, что те, кто не становится на весы регулярно, как правило, набирают вес. Эксперты советуют обязательно взвешиваться хотя бы раз в неделю. Кстати, по мнению исследователей, поскольку вес естественным образом колеблется в течение недели, взвешивание по средам является наиболее точным.

3. Вы не употребляете достаточно белка

Потребление достаточного количества белка может предотвратить потерю мышц, а недостаточное — замедлит скорость метаболизма. Это означает, что поддержание мышечной массы поможет организму быстрее сжигать калории. И наоборот — без мышц вы с большой вероятностью будете набирать вес. Сколько белка нужно съедать в день, чтобы похудеть? Это вопрос индивидуальный, но для большинства людей достаточно 0,8−1 грамма белка на килограмм массы тела в день.

4. Вы полностью исключили углеводы из своего рациона

Этого делать ни в коем случае нельзя — без углеводов нормальная жизнедеятельность организма просто невозможна. Исключение углеводов может привести к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета и даже полному истощению. И в итоге — к срыву с диеты. Общее количество углеводов в суточном рационе должно быть 60−65%. А оптимальная пропорция между сложными и простыми углеводами — 90% и 10% соответственно.

5. Вы не меняете режим тренировок

Если вы в последнее время не меняли режим тренировок, организм приспосабливается к вашей физической активности и сжигание калорий неизбежно замедляется. Если вы обычно ездите на велосипеде, попробуйте бегать или играть в теннис, чтобы ускорить метаболизм.

6. Вы недостаточно спите

Недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к прибавке в весе. По данным исследования, потеря всего лишь 30 минут сна увеличивает риск ожирения на 17%! Даже легкое недосыпание заставляет грелин — гормон, стимулирующий чувство голода, — переходить в режим перегрузки, одновременно снижая уровень лептина — гормона, подавляющего аппетит. А это значит, что вы будете чувствовать голод, даже когда вы сыты, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Почему не получается похудеть? Как с этим бороться? — читайте в блоге Маникюр Шоп

«Не есть сладкого, не есть мучного, не есть картофель, бананы, не есть на ночь, качать пресс, качать ноги, заниматься йогой, шейпингом, танцами…» Все это можно услышать и прочитать в интернете и от друзей. Эти фразы не лишены правды и смысла, но если Вам хоть немного не по душе эти действия, то похудеть не получится. А если получится, то ненадолго. Давайте посмотрим на эту проблему другими глазами. Итак, у Вас лишний вес, возможно проблемы с кожей, проблемы с пищеварением, с осанкой, проблемы с общением и в личной жизни.

Рассмотрим эти проблемы немного ближе.

1) Проблемы с кожей. Как всем уже известно, то, как кожа выглядит снаружи — это результат того, что она питает изнутри. Как бы Вы не пытались увлажнить или подсушить кожу с помощью кремов и тоника, ничего не получится, пока вы не наладите пищеварение. Совет о том, что нужно пить 1,5–2 литров жидкости в день знают все, но мало кто этому уделяет внимание. А зря! Это ускоряет пищеварение, увлажняет кожу, способствуя ее хорошему цвету. Многие девушки делают ошибку, пытаясь подсушить жирную кожу. В итоге, большинство получают шелушащуюся и в тоже время с жирным блеском кожу. Открою Вам секрет. Не нужно ее подсушивать часто.

Попробуйте перед сном наоборот ее немного увлажнять. Так исчезнут Ваши прыщики (если они от раздражения). Не надо использовать тоники для снятия макияжа, которые сильно сушат кожу. Старайтесь выбирать щадящие и успокаивающие средства, желательно, без отдушек. Деликатный гель для умывания, и натуральная розовая вода вместо тоника — вот, что будет полезно. Как можно меньше трогайте лицо руками. Микробы с Ваших пальчиков довольно быстро превращаются в прыщики.

2) Если Вы, поев 30 мин назад, не можете втянуть живот и чувствуете тяжесть, то пора браться за очищение желудка. Если у Вас стул один раз в день, то это нормально для жизни, но не нормально для вашей фигуры. В таком случае, советую пить больше жидкости. Помимо этого, возьмите в привычку каждое утро есть овсяную кашу. Варить на воде, без масла. Можете добавлять фрукты, сухофрукты и мед на Ваш вкус. Я, лично люблю с бананами. Очень вкусно. Пищеварение налаживается за 2–7 дней. Как узнать, что все наладилось? Стул чаще одного раза в день и чувство легкости.

Кстати, после приема овсянки, через 10–15 мин, можно есть, что хотите. Желательно есть много раз в день, но маленькими порциями. К вечеру снижайте активность Ваших желаний по поводу еды.

3) Не следите за осанкой? Получите некрасивую спину, которой не будут любоваться на пляже. Получить, ужасное пищеварение, которое овсянкой не исправишь. Получите убогую форму, рук, груди, живота и ягодиц! Я понимаю, сложно вот так взять и выровнять спину навсегда. Поэтому предлагаю кое-что. Лягте на пол, на живот. Руки на поясницу положить. Старайтесь поднимать грудь от пола без помощи рук. Можно попросить кого-нибудь сесть на попу, так будет легче. Каждый вечер повторяйте по 10–15 раз. Вы очень скоро ощутите изменения в своей фигуре в лучшую сторону.

4) У всех людей есть проблемы в общении с окружающими. Зачастую, такая проблема из-за неуверенности в себе. Если у Вас лишний вес, то Вы чувствуете, что здорово проигрываете своим сверстникам во внешности. Кстати, ученые провели опыт и доказали, что человек видит себя как минимум в пять раз менее привлекательным, чем его видят окружающие. Так вот, если Вы себе не нравитесь, просто наденьте чистую выглаженную одежду, чистую обувь, помойте голову любимым СПА шампунем, сделайте маникюр… Благо, что нынешние лаки для ногтей держатся минимум неделю. Подберите самый стильный лак, например, насыщенного фиолетового цвета. В общем, приведите себя в порядок и вы почувствуете себя увереннее. Эту уверенность почувствуют и окружающие. Вам это понравится.

5) Из-за недостатка витаминов бывает много проблем. Одна из них — это постоянная смена настроения. Это могут понять Ваши друзья, но противоположный пол — нет. Вы считаете, что Ваш лишний вес все высмеивают? Это ошибочное мнение. Многим нравится люди «в теле». Это я Вам напомнила на тот случай, если Вы не стремитесь похудеть. Если же Вы пытаетесь стремительно убрать сантиметры, то просто старайтесь как можно больше времени быть в хорошем расположении духа. Это притягивает.

Итак, подошли персонально к лишнему весу. Вам ведь не нравится то, что вы видите? Хотите сбросить вес? Тогда хочу предупредить, что слишком сушить себя не нужно. В первую очередь худеет лицо и грудь. Бывают случаи, когда люди сбрасывают вес, а выглядят хуже, чем когда были полными. В предыдущих пунктах было описано все, что способствует лишнему весу. Устранив те проблемы, Вам будет намного проще похудеть. И что важно! Если Вы хотите просто не есть и худеть, то прекратите думать о еде. Создайте себе условия, где Ваш день будет очень насыщенным. В таком случае Вам придется выделять на еду минимум времени, что значительно сократит вероятность того, что вы объедитесь.

Будьте очень красивы и невероятно счастливы!


Почему не получается похудеть. — Психология счастливой жизни


Продолжение статьи «Самая лучшая диета для похудения — умственная» и статьи «Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес» (см. ранее). 

Что мешает похудеть, почему срываются диеты и вес остается прежним, или даже растет? Потому что, как это ни парадоксально звучит, мешает страх похудеть.

Да да, страх перемен и страх измениться, ведь избыточный вес служит своеобразной защитой.

Измениться внешне — это значит стать другим человеком, по-другому думать, по-другому себя вести, а не только выглядеть иначе.

Поэтому нужно быть готовым меняться не только внешне, но и внутренне. Принять свой новый облик целиком.

Для того, чтобы превратиться из неуверенного в себе человека в свободную личность, мало сбросить вес. К тому же избыточный вес имеет свои преимущества, например, он позволяет думать, что игнорируют человека или плохо к нему относятся именно из-за его телосложения. Для того, чтобы человека игнорировали, он подсознательно может сделать такой вес своей защитой — особенно если предыдущее межличностное общение приносило больше боли, чем радости.  

Как ни странно, когда у человека избыточный вес, он также получает некоторые преимущества: ему не надо следить за своей привлекательностью, тратить время и нервы, потому что избыточный вес словно бы исключает возможность быть привлекательной.

Некоторые люди опасаются (даже не признаваясь в этом себе), что став более стройными, они станут привлекательными для противоположного пола и их начнут настойчиво преследовать, в то время как они не научились говорить «НЕТ». И тогда им остается говорить «нет» только своим внешним обликом.

Некоторые женщины боятся быть привлекательными, потому что другие женщины будут ревновать их или завидовать им.  В таком случае срабатывает потребность быть принятой всеми.

Некоторые люди боятся похудеть и стать более привлекательными, потому что тогда им будет сложно определить в силу чего с ними поддерживают отношения окружающие. А так всегда можно быть уверенным, что отношения поддерживаются в силу его внутренних качеств. 

Избыточный вес (как и многие другие реальные и вымышленные недостатки) может служить оправданием необщительности и скудной социальной жизни, отсутствия партнера. В таком случае перемены воспринимаются как опасные для жизни, для будущего.

Признаком страха перед переменами может служить упорное нежелание отказываться от уже принятых решений, в то время как человек сожалеет, что принял их.

Здесь перечислены не все скрытые страхи, не позволяющие сбросить вес. Как мы видим,  достаточно причин не меняться и оставаться в прежнем весе. 

Как не бояться перемен в самом широком смысле? Ведь предполагается, что похудение должно принести успех во многих, если не во всех областях жизни человека. 

Страх перемен и бегство от удовлетворения своих естественных желаний основываются на старых установках, которые не верны. Прежде чем измениться внешне, нужно быть внутренне готовым к переменам. Следующая таблица позволит внутренне подготовиться к внешней привлекательности, создаст для нее необходимое пространство.

Старые представления

Правда о них

Новые представления

Если я принял(а) ре­шение, я не вправе от него отказаться.

Возможно, вы бои­тесь неизвестности, которая наступит, если вы поменяете свое решение. Зато, вы будете наслаж­даться свободой.

Я имею право менять свои решения. Я в со­стоянии справиться с последствиями.

Я должен(на) планиро­вать свою жизнь, это обезопасит меня от неизвестности.

Жизнь по графику скучна. Вы можете научиться бороться с неизвестностью.

Я не могу контроли­ровать будущее, я буду жить сегод­няшним днем.

Если я изменю свое поведение, я натво­рю глупостей, преж­де чем успею остано­виться.

Изменения происхо­дят постепенно. Не­легко избавится от старых ограничений.

Я буду изменяться в том темпе, который меня устраивает.

Похудение гаранти­рует перемены к лучшему.

Похудение только из­менит вашу вне­шность. Над осталь­ным вы должны ра­ботать сами.

Похудение отвечает только за мой вес.

Другие люди не со­владают с теми пере­менами, которые я произведу. Так что, лучше я останусь та­ким(ой), какой(ая) есть.

Если окружающие не смогут это сделать, им нужна професси­ональная помощь. Вы должны делать то, что приносит вам пользу.

Мои изменения будут происходить до тех пор, пока я не стану чувствовать себя луч­ше. И до тех пор, пока это будет безопасно для окружающих.

Перемены так пуга­ющи. Лучше оста­ваться прежней.

Оставаться прежним(ей) означает, что вы в ловушке и считаете, что это безопасно. Это положение не дает вам ничего нового.

Когда я произвожу перемены, я лучше контролирую свою жизнь.

 

Чтобы вас не пугали перемены, начинайте с ма­лого. Сначала просто разнообразьте вашу жизнь. Вот несколько примеров:

  • Покупайте и готовьте пищу, которую вы преж­де не употребляли.
  • Измените время приготовления и приема пищи.
  • Попробуйте поменять рестораны и кафе.
  • Измените цвет волос и ваш стиль. 
  • Поменяйте цвет одежды.
  • Попробуйте новые виды деятельности, заня­тий, займитесь спортом.
  • Купите путевку туда, где еще не бывали.
  • Расширяйте круг общения.
  • Поменяйте маршрут езды на работу.
  • Поменяйте жанр книг.

Эти небольшие изменения повлекут за собой при­нятие решения о глобальных изменениях. На это ре­шение влияет много факторов:

  • Ваше воспитание, которое говорит, что вы дол­жны делать. Веления воспитания могут идти вразрез с тем, что хотите вы.
  • Ваша рациональность вместе с вашим весом, на которых ляжет вся тяжесть принятого вами решения.
  • Ваша способность противостоять критике.
  • Ваша интуиция, кото­рая подскажет вам, что нужно делать.

Вы можете использовать рациональное мышление для обработки информации и принятия какого-нибудь решения. Но окончательное решение должно быть принято, когда вы полагаетесь на интуицию. Если вы будете идти в разрез своим желаниям, вы останетесь человеком, страдающим от пищевой зависимости.

В детстве, как и многие дети, вы, вероятно, дей­ствовали интуитивно. Даже не располагая достаточны­ми знаниями об окружающем мире, вы знали, как нужно себя вести. Вы знали, что и кто представляет для вас опасность, кто хорошо к вам относится, а кому нельзя доверять. Вряд ли кто-то мог вас одурачить. Вы просто чувствовали, кто лжет, а кто искренен.

Когда вы подросли, вас учили — «семь раз от­мерь, один отрежь». Вас учили все планировать. Та­ким образом, вы утратили интуицию, так как пере­стали пользоваться и доверять ей.

Важно обрести ее вновь. Интуиция сделает вас менее зависимой по отношению к мнению окружаю­щих. Она сделает вас ответственной за свою жизнь. Вы будете способны принимать независимые реше­ния, если станете доверять интуиции. Когда вы обре­тете ее, вам легче будет меняться.

Используйте следующий бланк для записи изменений, которые вы уже произвели и тех, которые надеетесь совершить.

Бланк листа «Прогресс в изменениях»

1. Я изменил(а) следующие привычки, связанные с моим питанием:

——————————————————————————————————

2. Я изменил(а) следующее в моей жизни:

——————————————————————————————————

3. То, что останавливает меня на моем пути к изменениям, это:

——————————————————————————————————

4. Я хочу совершить эти дополнительные измене­ния:

——————————————————————————————————

Почему не получается похудеть. Устраняем препятствия. 

(По материалам книги «Как избавиться от пищевой зависимости — пошаговая технология», автор — практикующий психотерапевт Алиса Кац)

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.
  • Вперед: Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес.

Почему не получается похудеть — объясняет диетолог Наталия Самойленко. Интервью

С наступлением холодов сбрасывать лишний вес стало намного тяжелее. На этом сказывается снижение активности, постоянные перекусы с кофе и сладостями, повышенный аппетит и заедание стресса.

В эксклюзивном интервью для OBOZREVATEL звездный диетолог Наталия Самойленко рассказала, как изменить свое питание, чтобы эффективно худеть, а также какие продукты нужно заменить в рационе, чтобы кожа сияла и не было отеков.

Отметим, что Наталья Самойленко – врач-эндокринолог, известный украинский диетолог с двадцатилетним опытом работы. Среди ее клиентов – телеведущие Катя Осадчая и Маша Ефросинина, певица Наталья Могилевская, многие другие знаменитости и политики.

Видео дня

– Начнем с основ. Как начать худеть, изменив только пищевые привычки?

– Нужно научиться соблюдать режим питания. Потому что, как показывает практика, очень многие наши соотечественники едят хаотично. Например, утром не успел позавтракать – ну и бог с ним, важные дела на работе – нет времени на обед. А потом приходят и на ужин компенсируют весь тот хаос, который был в течение дня.

Очень много у нас каких-то бесконечных перекусов: то орешки, то печеньки. И, по сути, у многих украинцев рот просто не закрывается. Такая вот пищевая распущенность – удар ниже пояса по обменным процессам.

Прежде чем изменять набор продуктов, начните питаться по режиму. Выделите время для нормального завтрака и своевременного обеда. И тогда вам будет легко себя контролировать дома после работы во время ужина.

– А какие продукты должны быть в рационе, чтобы сбрасывать вес максимально без вреда для здоровья?

– Если говорить о наборе продуктов, то это простой и достаточно всем известный рацион. Он включает в себя:

  • набор овощей и фруктов – все, что продается сейчас по сезону;

  • набор углеводов – крупы, свёкла, картофель, тыква;

  • здоровые жиры – орехи, масло, авокадо, орехи и семечки.

Все это должно быть в вашей жизни.

А что делать, если очень хочется жирной еды?

– Хочется жирной еды – ешьте сало, а не жареную картошку. Сало – это украинский суперфуд. Например, квашеная капуста и кусочек сала – прекрасная еда, которая подпитает и иммунитет, и даст вам сытость. Вы никогда не наберете из такой еды, потому что вес растет из-за обилия углеводов.

– А чем заменить перекусы на работе в офисе, чтобы не есть «пустые» калории?

– Нужно нормально питаться, чтобы не было желания перекусывать. Нужно делать полноценный завтрак, полноценный обед и ужин. И если в перерыве между едой очень хочется есть, то можно выпить чаю или воды. И никаким образом не снеки.

– Скоро будет локдаун и многие снова начнут работать удаленно. Подскажите, как нужно питаться, чтобы не набрать лишний вес?

– Нужно перенести график режима питания и на домашнюю работу. Обязательно нужно делать паузы, вставать и разминаться.

Только не к холодильнику, а постоять в планочке, сделать упражнения или какую-то домашнюю работу для того, чтобы «проветрить» мозги и сменить вид деятельности. Оставляя тот же набор продуктов, тот же режим их принятия даже в домашних условиях можно сохранить здоровье.

Какие продукты считаются самыми полезными для красоты ? Что не нужно есть, чтобы кожа не была тусклой и не было отеков?

– Не надо есть сахар, продукты с добавленным сахаром, транжиры. Нужно уменьшить употребление молочки, особенно, сладкой: йогурты, сырки, творожки. Они очень сильные отеки вызывают. Не пить алкоголь, который точно также влияет на образование отеков. И в принципе, для большинства людей этого достаточно.

– А от какой еды лучше отказаться на тощак?

– От кофеина и сахара. Кофе с конфеткой – пример очень плохого завтрака.

А развейте мифы по поводу ужина. Стоит ли от него отказываться, можно ли ужинать углеводами и или нужно есть только салат и куриную грудку?

– Ни то, ни другое нельзя. На ужин лучше овощи в термообработке, лучше белок более легкий. Например, это может быть рагу с какой-то рыбой или морепродуктами, или с грибами. Обязательно добавлять жиры: сало или оливковое масло для приготовления, немножко орехов или авокадо. Это все будет очень полезно.

Назовите самые вредные привычки в еде у ваших клиентов, которые мешают похудеть?

– Пищевая распущенность – это когда мы едим хаотично, отсутствие завтрака, поздний ужин, большое количество добавленного сахара – всякие десерты, и алкоголь.

А как избавиться от постоянной тяги к сладкому ?

– Нужно посмотреть анализы, потому что иногда высокий инсулин определяет высокую тягу к сладкому. Иногда – пищевые дефициты. Например, магний, хром, цинк влияют на этот процесс. Но в большинстве случаев тяга к сладкому уменьшается, когда мы начинаем полноценно питаться в остальные приемы пищи.

Как бороться с повышенным аппетитом осенью и зимой ?

– С повышенным аппетитом нужно бороться с достаточным количеством жира. Добиваться чувства сытости нужно не углеводами, которые только провоцируют аппетит, а завтраком с яйцами, авокадо и большой порцией салата, заправленного маслом.

И когда ваши калории будут полноценные не за счет перекусов из простых углеводов – организм будет получать все необходимое, и тогда будет в достаточном количестве синтезироваться гормон сытости.

OBOZREVATEL ранее писал:

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия | CrazyLady

Похудение – это бич практически всех женщин. Все стремятся к стройности любыми путями: диета, спорт, голодание – на войне, как говорится, все средства хороши. Но часто, несмотря на все усилия, вес не снижается. И тому есть несколько причин.

Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Неправильно едите белок

Фото автора Ponyo Sakana: Pexels

Фото автора Ponyo Sakana: Pexels

Вы едите либо слишком мало, либо слишком много белка. Его значение при похудении сложно переоценить: он повышает чувство сытости, снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм. А при недостатке белка не происходят некоторые метаболические реакции, обменные процессы замедляются. Однако его переизбыток может негативно сказаться не только на похудении, но и на здоровье в целом.

Нельзя употреблять более 2,5-2,7 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Избыточный протеин организм не использует, а превращает в глюкозу, что может не только остановить похудение, но и привести к проблемам с кишечником и другими органами.

Правильно оценивайте прогресс

Фото автора Ponyo Sakana: Pexels

Фото автора Ponyo Sakana: Pexels

Важно понимать, что через две недели вы не заметите результата, поскольку все индивидуально, и вес может начать уходить только с третьей недели. К тому же сам вес может не меняться в связи с увеличением массы мышц, если вы, например, применяете физические нагрузки, а также из-за задержки воды, например, во время месячных.

Оценивать результат нужно через 2-4 недели после начала диеты, изменения питания или занятий фитнесом. И лучше делать это путем измерения объемов тела: обхвата груди, талии и бедер. Нужно сравнить параметры в начале диеты и через 2-4 недели ее соблюдения.

Снижена чувствительность к инсулину

Фото автора Ponyo Sakana: Pexels

Фото автора Ponyo Sakana: Pexels

Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Низкая чувствительность к этому гормону может быть вызвана большим потреблением углеводов, лишним весом и генетической предрасположенностью. В таком случае инсулин может вырабатываться в больших количествах, чтобы нормализовать количество глюкозы и , следовательно, замедлять похудение.

При наличии подобной проблемы врачи в индивидуальном порядке рекомендуют низкоуглеводные диеты (с преобладанием в меню круп, фруктов), тогда и мышечная масса сохраняется, и инсулин вырабатывается в большем количестве. Однако имеются противопоказания, поэтому предварительно нужно проконсультироваться со специалистом.

Силовые тренировки помогут клеткам лучше усваивать глюкозу и сохранять ее в мышцах. Это поможет повысить чувствительность к инсулину даже без потери веса.

Не высыпаетесь

Фото автора Marcus Aurelius: Pexels

Фото автора Marcus Aurelius: Pexels

Недосып повышает аппетит и тягу к сладкому, в итоге это приводит к потреблению высококалорийной пищи или к страданиям от невозможности это сделать. 6 ночей сна по 4 часа повышают уровень кортизола – гормона стресса, который задерживает воду в организме и препятствует сжиганию жира. В дальнейшем снижается и чувствительность к инсулину.

Спать нужно не менее 7-8 часов, причем ложиться не позднее 02:00, так как после 22:00 вырабатывается 2 важных гормона: соматропный и мелатонин, которые связаны со сжиганием жиров и обменом веществ.

Слишком часто едите

Это связано с выработкой инсулина. Если вы часто едите, пусть даже это небольшие перекусы, уровень гормона не опускается до того значения, при котором начинается сжигание жира.

Питаться нужно не чаще 4-5 раз в сутки. Можно попробовать интервальное голодание.

Испытываете стресс

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Фото автора Yan Krukov: Pexels

При постоянном высоком стрессе уровни кортизола и инсулина всегда повышены, что препятствует сжиганию жира. К тому же после сильного стресса организм расходует меньше энергии после еды и хуже окисляет жиры.

Йога, медитации, дыхательные техники помогут расслабиться и меньше реагировать на раздражители.

Гормональные нарушения

При неправильной выработке гормонов вес может не только не уменьшаться, но и, наоборот, увеличиваться. Чаще всего это происходит при менопаузе, поликистозе яичников и гипотиреозе. В таких случаях нужно обратиться к врачу.

Пьете мало воды

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Большое количество воды может запустить процесс похудения, хотя прямой связи между водой и потерей лишних килограммов нет. 2 л воды в день увеличивают расход энергии примерно на 95 ккал.

Поэтому рекомендуется женщинам выпивать не менее 2,7 л в день, мужчинам – 3,7 л. Это ускорит обмен веществ, а также снизит чувство голода, что позволит избежать потребления лишних калорий.

Пишите в комментариях, сталкивались ли вы с такой проблемой? Ставьте лайки, если статья была полезной.

почему занятия спортом не помогают сбросить лишний вес

Физическая активность полезна для всего организма: она поддерживает мышцы в тонусе, помогает органам правильно функционировать, насыщает кровь кислородом.

Фитнес-инструкторы повторяют нам, что всё съеденное мы можем искупить на беговой дорожке. Всего 1 час бега и про вчерашний вредный ужин можно забыть.

Благодаря уверенности в том, что спорт поможет похудеть, успешно продаются абонементы в фитнес клуб, фитнес-трекеры, спортивные напитки сжигающие жир и видео с онлайн тренировками.

Действительно ли спорт способен полностью избавить нас от лишних килограмм?

И если да, то насколько важно правильное питание?

Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Как наше тело сжигает калории: есть ли разница в процессе снижения веса у офисного сотрудника и почтового курьера?

Очевидно, что курьер имеет большую физическая активность, нежели офисный сотрудник, который встает исключительно за кофе. Но, что мы можем заметить проведя анализы? Офисный сотрудник сжигает примерно такое же кол-во калорий как и курьер (разница в 5%).

Ученые говорят, что регулярные тренировки укрепляют иммунитет, увеличивают выносливость, создают мышечный рельеф, но самое главное увеличивают дефицит калорий в организме. Но уверяют, что человек теряет калории даже если весь день проводит в кровати без движения.

Получается, что худеть можно лежа в кровати с бургером в руке?))

Как это получается?

Энергия (калории) расходуется не только на движение, но и на поддержку жизнедеятельности, переваривание пищи и умственную активность.

Наши лучшие рационы питания

Взрослый мужчина ежедневно на функционирование организма тратит около 3000 калорий, находясь в покое. И если в день потреблять меньше этого показателя калорий, то организм будет восстанавливать нужный объем энергии из запасов, которые отложились на боках и животе.

То же самое касается и девушек, их дневная норма меньше, около 1800-2000 ккал, но потеря калорий идет практически равномерно в состоянии покоя и в процессе интенсивных тренировок.

Получается, что занятия спортом перестают быть важными для снижения веса?

Есть и другая сторона, которая показывает несомненную пользу спорта.

Польза от физической активности очевидна и реальна. Спорт оздоравливает тело и ум, снижает риск болезней и укрепляет мышцы, но может ли он быть единственно важным аспектом в процессе похудения?

В исследовании, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации США  в 2001 году, говорится, что при краткосрочном эксперименте, длящемся около 20 недель, были замечены потери веса, однако при долгосрочном эксперименте (более 26 недель) не было замечено связи между количеством энергии, сожженной во время выполнения упражнений, и потерей веса. Конечно, существовало очевидное улучшение рельефа фигуры, физической силы испытуемых и выносливости.

Согласно исследованиям ученых, занятия спортом сжигают около 10–30% общего расхода энергии в зависимости от особенностей человека. Исключение — профессиональные спортсмены, для которых тренировки — это работа.

Остальные калории организм расходует на поддержание функционирования организма, даже когда он находится в состоянии покоя и на переваривание пищи.

Рассмотрим еще один тезис: Еда должна приносить удовольствие.

Это еще один основной принцип — радость от еды! В организме вырабатывается эндорфин (гормон радости), который не дает запускать режим выживания и похудение, становится приятной привычкой.

Углеводы дают нашему организму энергию, которую в большом объеме использует мозг (до 70%). При дефиците углеводов снижается мозговая активность и человек похож на зомби. А радикально сокращая жиры, начинаются гормональные нарушения, которые влияют на половую систему, как у женщин, так и у мужчин.

При этом увеличивается раздражительность и агрессия.

Так что же делать, чтобы потерять вес?

В исследовании от Национального реестра контроля веса изучены и разобраны особенности, привычки и поведение взрослых людей, которые потеряли по меньшей мере 13 кг и поддерживали новый вес как минимум год. Исследователи нашли у участников общие привычки: регулярные занятия спортом, правильное питание, снижение жирности пищи и уменьшение размера порции. Более того, в их рационах присутствовало много овощей и фруктов, орехов и зелени.

Какой вывод сделали ученые?

Ученые пришли к выводу, что  физическая активность используется как дополнение к подсчету калорий и другим поведенческим изменениям. Намного важнее найти правильный подход к ежедневному питанию, создать сбалансированный, вкусный и полезный рацион и употреблять необходимое количество калорий.

Согласны ли вы с таким подходом? Нужен ли спортзал для похудения?

Конечно, нужно согласиться, что еда должна приносить удовольствие и быть вкусной, что и создаем мы в BeFit.

Наши опытные диетологи составляют ежедневное меню правильного и сбалансированного питания. На сайте представлено более 10 разных программ под вкусы и запросы самых разных клиентов. Веганские и вегетарианские рационы питания на целый день, рыбное меню и программа “Детокс” для очищения организма.

А если вы хотите похудеть быстро, вкусно и просто, то попробуйте наш рацион Lightот BeFit. Это программа специально разработана для комфортного снижения до -5 кг в месяц. Больше никаких ограничений и пресных блюд! И это точно надёжнее, чем спорт.

Сделайте свой правильный заказ уже сегодня!

разбираем все ошибки худеющих и как добиться идеальной фигуры

Инна Мирошниченко постаралась ответить на самый распространенный вопрос людей, которые не так давно решились на изменения в своем теле: как понять, что ваша диета не работает?

Я не знаю ни одной девушки, которая хотя бы раз в жизни не произносила фразу «что б такого съесть, чтоб похудеть?». При чем даже очень худые иногда задаются этим вопросом.

Всегда кажется, что чем меньше ешь, тем быстрее должна худеть. А еще чем больше страдаешь в спортзале, тем лучше должен быть результат. И как бы хорошо не работала логика и аналитическое мышление, но заголовки типа «потерять 5 кг за неделю» или «исключи всего один продукт из рациона и точно похудеешь», все же, цепляют.

В 2000-ых диеты достигли пика своей популярности, одна сменяла другую. А фантазии авторов не было пределов: писали книги о том, как есть только белки и жиры и ненавидеть углеводы, или как питаться только белыми и зелеными продуктами. Вариантов было множество. И страшно подумать, сколько девушек их испробовали и нанесли вред своему здоровью, а килограммы, скорее всего, никуда не пропали.

Сейчас, наконец, уже все пришли к единственному и правильному заключению: диета чаще убивает, чем помогает. И за потерянными пятью килограммами обязательно придут 10.

В свое время я перечитала все доступные книги о разных схемах питания, прослушала сотни часов лекций. Готовя свой марафон здоровья, пообщалась лично с лучшими диетологами в поисках того, кто сможет объяснить мне и девочкам все максимально доступно. С очередной консультацией с экспертом я убеждалась, что мы слишком все усложняем и не умеем доверять своему телу.

Конечно, если ваш рацион состоит из картошки фри и шоколада, то что-то нужно менять. Но давайте ознакомимся с базой, и вы подумаете, что можно подкорректировать в вашем питании уже сейчас.

КБЖУ. В этой аббревиатуре вам нужны все буквы: и калории, и белки, и жиры, и углеводы. Если чего-то не будет хватать — мало калорий, недостаточно белков или жиров — будет беда.

Организм умнее, чем вы думаете! Когда чего-то не хватает для полноценного процесса жизнедеятельности, все системы входят в режим сохранения энергии. А это значит, что еда усваивается медленнее, запасы сжигаются крайне неохотно.

Кто знает, когда эти ограничения закончатся, лучше сохранить запасы

— думает организм и откладывает яблоко в жир на бедрах.

Да, наше тело умеет делать жировые запасы из любого продукта. Это его главная задача — обеспечивать максимально долгое существование нашего организма. А вот стройное оно будет, или не очень — организму без разницы.

Во всем важна мера! В какой-то момент все ополчились против картошки, а кто-то против бананов и винограда, еще кто-то против овсянки. Но суть то в том, что все натуральные продукты полезны для нашего организма. Опять же, если знать меру.

Один банан — это источник важных микроэлементов для здорового сердца. Но в то же время, связка бананов съеденная за раз — это инсулиновый вызов.

Люди привыкли все усложнять: добавлять тысячи вкусов и оттенков, перерабатывать продукт и искусственно насыщать его тем, что кажется полезным. Будучи учеником в Стэнфордском университете на курсе по здоровому питанию, я усвоила одну простую и важную вещь: по-настоящему здоровые продукты не рекламируют себя. Если на упаковке написано «Содержит витамин А, С и так далее», то с высокой вероятностью это рафинированный и переработанный продукт, который «украсили» тем, что поможет его продать в эру заботы о своем здоровье.

На брокколи или яблоки никто не клеит наклейки о том, какие они незаменимые. Именно поэтому стоит с особой бдительностью относиться ко всему, что кричит о своей пользе.

Я уже не говорю о том, как на упаковке риса капслоком пишут «БЕЗ ГЛЮТЕНА». Как-будто где-то вы можете найти рис с глютеном. Но те, кто не разбираются, почему-то автоматически считают, что этот рис может быть полезнее и выберут именно его.

Не присваивайте себе чужие болезни. Не нужно покупать сладости на фруктозе, если с вашим инсулиновым ответом все ок. Не стоит бояться как огня глютена, если никогда ранее вы не сталкивались со сложностями в его усвоении.

Ваше питание не станет от этого чище или правильнее, а скорее наоборот — приведет к дефицитам и проблемам со здоровьем.

Много сахара плохо. Много глютена тоже плохо. МЕРА! тут снова важна мера. Сахар из фруктов необходим нашему организму, но не отдельно от них! Ведь это уже переработанный продукт.

Научитесь отличать реальный голод от психологического.

Да, очень часто мы хотим есть, потому что нам грустно, страшно или больно. Еда — самый быстрый и простой источник удовольствия. С рождения мы получаем еду, как фундамент для роста и успокоительное одновременно. Потому логично, что и с возрастом радары могут сбиться.

Самый простой способ — дать себе 15 минут. Поели и чувствуете голод? Возьмите паузу в 15 минут. Если спустя это время вы готовы съесть еще одну порцию еды, то вероятнее всего это тоже голод.

Если еды вам не хочется, но вот тортик так и просится — то это точно не о физиологическом голоде. По-настоящему голодный человек одинаково охотно съест почти любую еду. Если вы начинаете перебирать, и все не то, то вы просто еще не проголодались, а пытаетесь заесть какие-то эмоциональные качели.

И последнее: цените свою индивидуальность.

Нет системы питания, подходящей всем. Все мы разные. Что для нас полезно, знаем только мы сами. Кто-то не ест фасоль, кто-то мясо, кто-то груши. И не нужно слушать, что без этого продукта вы не сможете нормально существовать. Если вам не нравится какой-либо продукт, то это не просто так. Вашему организму он может вредить, поэтому он и дает сигнал «Откажись! Давай съедим лучше что-то другое».

Эта тема также объемна и бесконечна, как и существование еды в целом. Ее невозможно исчерпать или заявить «я знаю все о еде». Каждый день человечество открывает и пробует новое, тестирует, трансформирует и делает выводы. Но некоторые истины только укрепляются. Помните, что мы есть то, что мы едим.

Так давайте есть вкусно, красиво и полезно!

Фото в тексте: пресс-служба канала Live

Почему я не могу похудеть? 10 возможных причин, по которым у вас возникают трудности

Вы очень стараетесь, но шкала не сдвинется с места. Человеку свойственно задаваться вопросом, уйдут ли когда-нибудь эти килограммы. Но пока не поднимайте белый флаг и не бросайте диету. Посмотрите, не мешает ли одна из этих подлых вещей тайно мешать вашим надеждам на похудение.

Это потому, что я пропускаю завтрак?

Может быть. Когда вы отказываетесь от первого приема пищи за день, это может работать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, поэтому можете переусердствовать во время обеда.

Попробуйте поесть в течение часа после пробуждения. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с тостами из цельнозерновой муки или греческий йогурт с бананом.

Не ем ли я перед сном?

Поздний прием пищи может создать проблемы для вашего плана по снижению веса. Это может повысить температуру тела, уровень сахара в крови и уровень инсулина, что затрудняет сжигание жира. Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна.

Будьте осторожны с перекусами после ужина.Вы потребляете больше калорий, чем думаете, когда перекусываете во время просмотра телевизора или работы за компьютером. У вас также может возникнуть соблазн съесть нездоровую пищу, такую ​​как мороженое или картофельные чипсы.

Это потому, что я слишком напряжен?

Возможно. Это может заставить вас тянуться к высококалорийной, жирной пище. Ваше тело также имеет тенденцию накапливать больше жира, когда вы испытываете стресс.

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться спортом или медитацией.

Это из-за моего пола?

Это может повлиять на то, как вы похудеете.Недавнее исследование показало, что мужчинам легче быстро сбросить вес. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха при длительных усилиях.

Где вы худеете тоже может отличаться. В первую очередь мужчины избавляются от жира на животе, но женщинам с этой областью может быть сложнее.

Сжигаю ли я калории медленнее, чем другие люди?

Возможно. То, как быстро вы их сжигаете, зависит от вашего метаболизма — химических реакций, которые поддерживают ваше тело.

Если у вас медленный метаболизм, возможно, виноваты ваши гены.Или вам может не хватать сухой мышечной массы. Люди с худощавым, мускулистым телом сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентом жира в организме.

Другие факторы, которые могут повлиять на сжигание калорий:

Старение. Ваш метаболизм замедляется примерно на 2%-8% каждое десятилетие. Это может быть из-за уменьшения мышечной массы.

Слишком мало ест. Звучит странно, но правда в том, что если вы пропускаете приемы пищи или придерживаетесь очень низкокалорийной диеты, это может иметь неприятные последствия, заставляя вас сжигать калории медленнее.

Хотите ускорить метаболизм? Поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте диет с чрезвычайно низким содержанием калорий.

Достаточно ли я сплю?

Если вы не принимаете ZZZ, вам будет труднее похудеть. Ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории так быстро, как хотелось бы.

У вас также может быть меньше энергии, если вы не высыпаетесь. Это усложняет тренировки.

Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете выбор в пользу неправильного питания, например, выберете сладости вместо фруктов. В недавнем исследовании люди, которые не высыпались, потребляли примерно на 300 калорий в день больше, чем те, кто больше отдыхал.

Это мои гены?

Возможно. Некоторые тела просто лучше сжигают жир, чем другие. Это то, что вы унаследовали от своих родителей или бабушек и дедушек.

Вы не имеете никакого контроля над переданными вам генами, поэтому вам, возможно, придется немного больше работать, чтобы сжигать калории и терять вес.

Моя щитовидная железа плохо себя чувствует?

Если он недостаточно активен, у вас может быть состояние, называемое гипотиреозом.Это может привести к увеличению веса из-за накопления соли и воды в организме.

Повышенная активность щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди с его помощью теряют вес, но другие набирают лишние килограммы, потому что это может вызвать чувство голода.

То, как ваша щитовидная железа влияет на ваш метаболизм, энергию и вес, сложно. Другие гормоны, белки и химические вещества также могут играть роль. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что это проблема.

Это связано с проблемами со здоровьем?

Медицинские условия затрудняют похудение.Проблемы с весом могут быть вызваны следующими причинами:

  • Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
  • Болезни сердца
  • Гормональные нарушения
  • Нарушения сна, такие как апноэ во сне

Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям похудеть . Например, у вас может быть проблемы с похудением, если вы принимаете наркотики для:

  • Аллергия
  • Контроль рождаемости
  • Депрессия
  • Диабет
  • EPILEPSY
  • Высокое кровяное давление
  • Биполярное расстройство
  • Schizophrenia

Если у вас есть одно из этих состояний и вес являются для вас проблемой, поговорите со своим врачом.Возможно, они смогут изменить ваши лекарства.

6 неожиданных причин, по которым вы не можете похудеть (если вы уже занимаетесь спортом и правильно питаетесь!)

В прошлом я уже писал очень похожий пост в блоге. Тем не менее, я недавно узнал так много о потере веса и причинах, по которым вы можете не худеть, даже если вы правильно питаетесь и усердно занимаетесь спортом. Итак, вот они — неожиданные причины, по которым вы не можете похудеть.

Мой опыт

Я столкнулся с большинством из этих проблем.И я, честно говоря, всегда думала, что я такая здоровая. Я правильно питалась, занималась спортом, все делала правильно. Как и большинство людей, я никогда даже не подозревал, что что-то (не говоря уже о большинстве ) из этих вещей может случиться со мной. Я не думал, что они были обычным явлением, и я думал, что только люди, которые не заботятся о себе, будут затронуты этими вещами. Но я был неправ.

Большинство из них очень распространены, и многие люди не знают, что они у них есть. Их все довольно сложно диагностировать, и в большинстве случаев вам нужна помощь других специалистов, а не только врачей.

Но у них есть одна общая черта: они вызывают увеличение веса и трудности с его похудением.

Если это вы, пожалуйста, проведите некоторое исследование каждой из этих вещей, чтобы узнать, подходите ли вы к какой-либо из этих категорий. Вы не можете оценить свое здоровье, поэтому стоит обратиться к профессионалу, если у вас есть хотя бы небольшое ощущение, что вы можете страдать от любого из них. И будьте открыты для возможности того, что внутри вашего тела может происходить что-то еще, что вызывает проблемы с вашим весом, вместо того, чтобы думать, что это не может случиться со мной (как я!).

Вот 6 неожиданных причин, почему вы не можете похудеть. Но имейте в виду, что я не перечисляла все возможные причины и всегда рекомендовала обратиться к врачу! хх

1. Проблемы со здоровьем кишечника

Плохое здоровье кишечника влияет на вас очень многими способами. Если вы боретесь со здоровьем кишечника, почти наверняка у вас будут проблемы с увеличением веса и депрессией. Ваш кишечник был описан многими профессионалами как ваш второй мозг.

Как узнать, есть ли у вас проблемы со здоровьем кишечника? О, ты узнаешь. Диарея, запор или любой тип нерегулярного стула, избыток газа, вздутие живота и т. д. Наряду с этим у вас, вероятно, будут проблемы с кожей (например, прыщи, псориоз, экзема), увеличение веса и проблемы с настроением / депрессией.

Как это исправить? Очень сложно диагностировать проблемы со здоровьем кишечника, но как только вы узнаете, что не так, их относительно легко лечить или контролировать. Для диагностики здоровья кишечника вам, вероятно, потребуется обратиться к врачу, гастроэнтерологу (специалисту) и натуропату.

Какие возможны проблемы со здоровьем кишечника? Синдром повышенной кишечной проницаемости, дисбиоз (оба из них были у меня, и вы можете прочитать больше о моей истории здоровья кишечника здесь), болезнь Крона, язвенный колит, синдром раздраженного кишечника, дивертикулит, глютеновая болезнь, а также ряд других пищевых непереносимостей.

2. Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)

Я боролся с гипотиреозом и в последнее время много изучал его. Это тааак обычный! И часто ставится неверный диагноз.

Гипотиреоз сильно повлиял на мой вес. Есть много потенциальных симптомов, но это может сбивать с толку, потому что эти симптомы также могут быть связаны и с другими вещами. Худшими симптомами для меня были увеличение веса (особенно в области живота) и одутловатое лицо.Если вы боретесь с увеличением веса и теряете вес, гипотиреоз может быть очень вероятной причиной.

Как узнать, есть ли он у вас? Ну, есть прибавка в весе, одутловатое лицо, низкий уровень энергии / постоянная усталость, сухая кожа, зуд в ушах и депрессия. Это просто то, что я испытал, поэтому я бы порекомендовал выполнить поиск в Google, чтобы найти дополнительную информацию. Но вам не обязательно иметь все эти симптомы — вы можете просто испытывать трудности с похудением.

Как диагностировать гипотиреоз? Это также сложно, потому что врачи будут делать только один тип анализа крови (для проверки на ТТГ), но это не дает много информации о том, как на самом деле функционирует ваша щитовидная железа. Я предоставил гораздо больше информации о диагностике и своей собственной истории в этом сообщении в блоге, так что прочитайте, если вы думаете, что это может быть проблемой для вас.

3. Усталость надпочечников – высокий/низкий уровень кортизола

Усталость надпочечников обычно вызывается сильным психическим и физическим стрессом (например, перетренированностью), недостатком сна, хроническими заболеваниями, травмами, диетами с высоким содержанием сахара и загрязняющими веществами.

Это состояние влияет на уровень кортизола, который затем влияет на способность вашего организма регулировать инсулин, а затем это может повлиять на ваш вес.

Как диагностировать усталость надпочечников? Это еще один сложный вопрос, потому что врачи не признают его заболеванием, поэтому вам нужно обратиться к натуропату или специалисту по усталости надпочечников. Скорее всего, они проверят уровень кортизола и мелатонина с помощью анализа слюны.

4. Гормональный дисбаланс

Гормональный дисбаланс может быть вызван приемом противозачаточных таблеток (у меня так было – читайте об этом здесь), менопаузой, загрязнением окружающей среды, стрессом, заболеваниями органов пищеварения и неправильным питанием.

Гормональный дисбаланс может сыграть большую роль в увеличении веса и неспособности вашего тела похудеть. Гормоны контролируют многое из того, что происходит в вашем теле.

Как узнать, есть ли у вас гормональный дисбаланс? Я бы порекомендовал посетить и врача, и натуропата. Они будут делать разные виды анализов, с кровью и слюной. Эти тесты дадут хорошее представление о том, что происходит в вашем теле. Вы можете погуглить симптомы, и это может быть полезно, но опять же, многие симптомы похожи на другие состояния здоровья, поэтому то, что у вас есть некоторые из этих симптомов, не обязательно означает, что у вас гормональный дисбаланс.Лучше пойти и провериться.

Ваша щитовидная железа, надпочечники и половые гормоны являются частью вашей эндокринной системы (то есть все гормоны). Если у вас есть проблемы с одним из них, очень вероятно, что у вас есть проблемы со всеми из них, поскольку все они связаны между собой.

5. Нарушение обмена веществ / голодание

Я поместил это здесь, потому что получаю много электронных писем и сообщений от женщин, которым очень трудно похудеть. И часто бывает трудно определить причину, пока я не спрошу об их диете (или прошлой диете).

Употребление чего-либо менее 1200 калорий (для женщины) считается очень низкокалорийной диетой и на 100% повредит вашему метаболизму. На самом деле, любой тип ограничительного питания или диеты вызовет некоторый тип метаболического повреждения, даже если это всего лишь небольшой дефицит. Это одна из причин, почему люди испытывают плато.

Но в любом случае, возвращаясь к теме, очень низкокалорийная диета в течение любого периода времени повлияет на способность вашего тела терять вес в будущем. Чем дольше вы были/сидите на этом типе диеты, тем больше времени потребуется для восстановления.

Есть несколько простых способов восстановить нарушенный обмен веществ, о которых вы можете прочитать здесь. Однако, если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету в течение более 6-12 месяцев или если у вас прекратились месячные, я бы обратился за профессиональной консультацией к диетологу или диетологу.

6. Дефицит питательных веществ

Это как бы связано со всеми остальными проблемами. Многие проблемы, которые я упомянул, вызваны или усугубляются дефицитом определенных питательных веществ (т.е. йод, железо, витамин B, D и др.). Если вы чувствуете, что здоровы и у вас нет ни одной из вышеперечисленных проблем, возможно, стоит сдать анализ крови и пройти общее обследование, чтобы увидеть, есть ли у вас дефицит чего-либо. Иногда может помочь такая простая вещь, как исправление этих недостатков! 🙂

Имейте в виду, что это написано на основе моего собственного опыта и исследований. Он не предназначен для замены какой-либо информации, которую вы получили от врача или медицинского работника. Пожалуйста, обратитесь за профессиональной консультацией, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Пожалуйста, не стесняйтесь задавать мне любые вопросы! хх

Рэйчел — сертифицированный персональный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После многих лет попыток найти программу упражнений и диеты, адаптированную для женщин, стремящихся к стройному и подтянутому телу, она разработала свою программу «Стройные ноги». Эта программа адаптирована для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Почему я не могу похудеть?

И каковы были результаты всей этой работы?

Через три месяца Мишель, одетая в красный свитер и белые штаны (да, белые, цвет, который ничего не скрывает!), похудела на 15 фунтов и достигла своей цели — перейти с 12-го размера на 8-й, а иногда и на 6-й. лет ее муж, фанатик упражнений, приглашал ее рано утром ходить с ним в спортзал. «Я говорила: «Я встречусь с тобой», — вспоминает она, — но никогда этого не делала. Теперь она добирается туда. По вечерам, вместо того, чтобы отдыхать на диване, вся семья идет гулять с собакой, и Мишель говорит: «Давай пойдем более длинным маршрутом». (Она тоже продолжала худеть после воссоединения, снизившись до 128, потеряв в общей сложности 22 фунта.)

По совету доктора Ро, Мишель начала приносить на работу более здоровые закуски, чтобы она могла обходиться без торгового автомата: «Сегодня утром это была морковь, — говорит она. Она также упаковывает орехи и ест только горсть или небольшие коробки изюма.«Раз или два в неделю я балую себя», — говорит она о своей любви к сладкому. «Но я не переусердствую, как раньше».

Она также последовала совету Марты не доедать автоматически все, что было на ее тарелке. И было что-то еще. Думая о своем первом электронном письме на номер O , она признается: «Я была лгуньей. Я не все делала правильно». Она знала, что делать, говорит она; она просто не делала этого.

На их первой встрече в Нью-Йорке Марта сказала Мишель: «Диета — это только начало. Оттолкнуть эту еду все равно что оттолкнуть наркотик — вы останетесь со своими чувствами». И как только эти чувства были раскрыты, начался процесс откровенности. Женщины похудели, потому что они стали правдивы в том, что они Марта оставила их со знанием того, что их успех не имеет ничего общего с уменьшением окружности их бедер, а связан с тем, что они обнаруживают, что происходит в их разуме и удержать их от достижения своих целей.«Я хочу, чтобы у тебя были тела, которые ты любишь», — сказала она. «Но что более важно, я хочу, чтобы у вас была жизнь, которую вы любите». Они уже в пути.

Эти бытовые химикаты могут объяснить, почему вы не можете похудеть

Фитнес-гуру, книги о диетах и ​​благонамеренные родственники могут сказать вам, что похудение — это вопрос математики: вы получаете калории с едой и выпивая, вы выбрасываете калории с помощью упражнений (и основного акта выживания).

Но давайте будем реалистами: на скольких диетах вы резко сократили калории, но ничего не произошло с вашей талией? Пока вы их считаете, знайте, что избавиться от лишнего пуха не так просто, и причина, по которой вы, возможно, не теряете вес, заключается не в отсутствии усилий, а в ежедневном воздействии определенных химических веществ, способствующих ожирению.

Новые данные, собранные Леонардо Трасанде, директором Центра изучения экологических опасностей Нью-Йоркского университета, показывают, что одни и те же предметы домашнего обихода, которые мы все используем все того времени , выделяют химические вещества, которые повышают риск ожирения и связанных с ожирением болезни. Trasande идентифицирует эти химические вещества и их источники в доме, что облегчает их вывод из дома и, возможно, помогает вам похудеть.

«Старая мантра для профилактики ожирения «калории входящие, калории впустую» игнорирует решающую роль химического воздействия как третьей части стула», — говорится в заявлении Трасанде, сопровождающем исследование.Трасанде отказался давать интервью для этой статьи.

Эти химические вещества называются ожирением, и удаление их из окружающей среды может быть проще и эффективнее, чем когда-либо могла быть изнурительная причудливая диета, по словам Трасанде.

«В отличие от вмешательства в диету и физическую активность, которые трудно внедрить, не говоря уже о поддержании, уровни обезогенов в упаковке пищевых продуктов и других материалах можно изменить с помощью регулирования», — говорит он.

Доказательства Trasande были представлены в пятницу, 24 сентября, на 59-м ежегодном собрании Европейского общества детской эндокринологии.

Что нового — В статье Трасанде представляет новые данные, которые указывают на связь между ежедневным воздействием определенных химических веществ и ожирением. Эти химические вещества включают бисфенолы, фталаты и перфтороктановую сульфоновую кислоту (ПФОС), и все они приводят к тому, что организм накапливает жир и усваивает энергию.

Хотя вы, возможно, никогда не слышали об обезогенах до прочтения этой статьи, скорее всего, вы сталкивались с ними. Бытовые товары, от стирального порошка до продуктов, которые мы едим, выделяют химические вещества, способствующие ожирению.

Такие обыденные вещи, как стирка, могут подвергать вас воздействию вредных химикатов. Cris Cantón/Moment/Getty Images

Почему это важно — Помимо набора веса и замедления обмена веществ, обезжиренные вещества также могут создавать другие риски для здоровья, особенно для репродуктивного здоровья мужчин и женщин. Исследования показывают, что воздействие ожирения связано с мужским бесплодием, эндометриозом и синдромом поликистозных яичников. Исследователи также установили связь между воздействием обезжиренных веществ на человека и повышенным риском развития рака молочной железы и рака предстательной железы.

Есть шаги, которые люди могут предпринять, чтобы свести к минимуму воздействие химических веществ, вызывающих ожирение. В статье 2020 года Трасанде и его соавторы пишут, что просто покупка большего количества органических продуктов может помочь на индивидуальном уровне. Но, конечно, этот вариант доступен не всем.

Сапна Шах, эндокринолог компании Paloma Health, не участвовавшая в исследовании, сообщила Inverse , что есть два других, менее дорогих способа снизить воздействие обесогенов:

  • Уменьшить количество обработанной пищи ешьте
  • Проверьте на этикетке, не содержит ли ваш пластик BPA. Если нет, выбросите его или не покупайте

«Многие марки косметики, лосьонов, средств по уходу за волосами и зубной пасты содержат фталаты, триклозан и другие вредные химические вещества», — объясняет Шах. «Часто ткани, указанные как огнестойкие или грязеотталкивающие, могут содержать EDC».

Легко почувствовать себя ошеломленным огромным количеством предметов, в которых содержатся эти химические вещества, но есть ресурсы, которые помогут вам, говорит Шах.

«Мне также нравится использовать ewg.org в качестве ресурса, если я в чем-то не уверен».

Вот предыстория — Химические вещества, вызывающие ожирение, воздействуют на организм, модифицируя эндокринную систему, что связано с гормонами. Ваш метаболизм является одной из многих функций организма, регулируемых гормонами.

Когда эти химические вещества попадают в организм и нарушают работу гормонов, это увеличивает риск развития когнитивных, репродуктивных и иммунных проблем.

«В дополнение к увеличению веса химические вещества, разрушающие эндокринную систему, могут также повышать риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии», — говорит Шах.

К сожалению, эти химические вещества более распространены, чем предполагали ученые. На сегодняшний день в искусственных продуктах содержится около 1000 химических веществ, которые нарушают уровень гормонов.

Пластиковые контейнеры для хранения пищевых продуктов могут содержать обесогены, химические вещества, способствующие ожирению. Tan Le/Moment/Getty Images

Какие химические вещества вызывают ожирение?

Вот три наиболее распространенных химических вещества, способствующих ожирению, с которыми вы можете столкнуться:

  • Бисфенолы : Бисфенолы увеличивают размер ваших жировых клеток и способствуют накоплению жира.

Бисфенолы содержатся в пластиковых бутылках для воды, контейнерах для хранения пищевых продуктов, а также в алюминиевой оболочке банок из-под газировки и других консервов.Таким образом, хотя питье газированной воды может показаться более здоровым вариантом по сравнению с полножирной колой с точки зрения калорийности, обе банки газировки могут содержать бисфенолы.

Воздействие бисфенолов связано с повышенным риском развития диабета у взрослых, и другие данные также свидетельствуют о том, что дети, подвергшиеся воздействию этих химических веществ, с большей вероятностью будут страдать ожирением в более позднем возрасте.

  • Фталаты: Фталаты влияют на обмен веществ в организме и перенастраивают его, чтобы больше сосредоточиться на накоплении жира.

Фталаты содержатся в мыле, средствах для мытья тела, косметике и других средствах личной гигиены.

Фталаты связаны с ожирением, особенно у женщин. Взрослые, подвергшиеся воздействию фталатов, также подвержены более высокому риску развития диабета. Кроме того, пренатальное воздействие фталатов может увеличить риск детского ожирения.

  • Перфтороктановая сульфоновая кислота (ПФОС): ПФОС может задерживать потерю веса, замедляя метаболизм и способствуя накоплению жира.

ПФОС содержится в лаке для ногтей, косметике для глаз, антипригарных сковородках и чистящих средствах.

Что дальше — Знания могут быть мощными, и выбор продуктов, не содержащих вызывающих ожирение химических веществ, может помочь защитить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.Но индивидуальный выбор может только завести нас — конечно, было бы лучше ограничить производство этих предметов в первую очередь.

Исследование Trasande доказывает, что изменения необходимы на институциональном уровне. Например, разработка новых стратегий тестирования для выявления химических веществ, способствующих ожирению, и ограничение количества, доступного в повседневных продуктах, будет иметь большое значение для снижения воздействия на людей этих почти неизбежных веществ.

В документе Lancet , опубликованном в августе 2020 года и указанном выше, Трасанде и его коллеги объясняют, что правила, ограничивающие уровни синтетических химикатов в бытовых товарах, могут повлиять на здоровье населения.

Эти политические рекомендации включают:

  • Универсальное определение химических веществ, нарушающих работу эндокринной системы
  • Дополнительные варианты тестирования для стран, не располагающих финансовыми средствами для надлежащего мониторинга воздействия химических веществ на свое население
  • Обязательство компаний публично раскрывать информацию обо всех используемых химических веществах в любом данном продукте
  • Скрининг продуктов на наличие химических веществ, нарушающих работу эндокринной системы, и изъятие их из употребления
  • Создание подразделения Всемирной организации здравоохранения, занимающегося мониторингом химических веществ, нарушающих работу эндокринной системы

«Хотя требуется систематическая оценка вероятности и силы этих взаимосвязи воздействие-результат, появляется все больше доказательств в пользу принятия срочных мер по снижению воздействия [химических веществ, разрушающих эндокринную систему]», — пишут Трасанде и его команда.

Примечание редактора: эта статья была обновлена ​​по сравнению с оригиналом, чтобы прояснить тот факт, что продукты LaCroix производятся с вкладышами, не содержащими BPA.

22 причины, по которым вы не теряете вес согласно научным данным

15 октября 2021 г.

Любой, кто когда-либо пытался похудеть, может подтвердить, что сбросить нежелательные килограммы ТРУДНО. Даже если вы питаетесь «правильно» и ежедневно занимаетесь спортом, вам все равно может быть трудно похудеть. Или, возможно, вы начали сильно и быстро достигли плато.Так что дает? Почему у вас так много проблем с похудением? Если вы недавно спрашивали себя: «Почему я не могу похудеть?» этот пост в блоге для вас.

Реальность такова, что существует ряд факторов, влияющих на вашу способность похудеть. Возможно, вы слишком много едите, не пьете достаточно воды или употребляете неправильные продукты. Любой план похудения, который не использует целостный подход, почти гарантированно потерпит неудачу.

Программа Ideal You предлагает уникальный подход к управлению весом.Мы не просто сосредотачиваемся на том, что вы едите (хотя это важно) или на количестве калорий, которые вы потребляете каждый день. Вместо этого мы используем комплексную стратегию, разработанную для того, чтобы помочь вашему метаболизму переключиться с накопления жира на сжигание жира, что позволит вам достичь целей по снижению веса.

Вы не отслеживаете потребление пищи

Одним из наиболее важных аспектов любой программы по снижению веса является осознание того, что вы едите. Если вы не будете следить за потреблением пищи, ваш план по снижению веса, скорее всего, потерпит неудачу.

Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите и пьете в течение дня, способствует снижению веса. Люди, которые либо ведут дневники питания, либо фотографируют свою еду, теряют больше веса, чем люди, которые не отслеживают свою еду.

В рамках программы Ideal You вы получите дневник питания, который поможет вам следить за тем, что вы едите. Наряду со структурированным списком продуктов, этот дневник поможет вам в ваших усилиях по снижению веса, информируя вас о том, что вы едите каждый день.

Вы едите слишком много калорий

Слишком легко переесть, даже если вы в основном едите здоровую цельную пищу.Даже если вы едите те продукты, которые полезны для вашего тела, если вы едите их слишком много, вы не похудеете.

Например, миндаль является хорошим источником белка и полезных для сердца жиров, и его часто рекомендуют в качестве перекуса, когда вы пытаетесь похудеть. Тем не менее, они также калорийны: одна порция из примерно 23 миндальных орехов содержит 162 калории. Если вы съедаете больше, чем небольшую горсть орехов, вы добавляете к своему рациону гораздо больше калорий, чем можете себе представить.

Одним из лучших способов снизить риск переедания является ведение дневника питания для подсчета калорий. Как упоминалось выше, дневник питания поможет вам узнать, что вы едите, а также поможет выявить вредные привычки (например, бездумные перекусы) и избавиться от них. Этот метод может удержать вас от потребления большего количества калорий, чем вам нужно, потому что большинство людей склонны недооценивать количество потребляемых калорий.

Вы пропускаете приемы пищи

Когда вы слышите, что снижение потребления калорий помогает сбросить вес, легко прийти к выводу, что пропуск приемов пищи — отличный способ похудеть быстрее.Это не так, и это может повредить вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм, что приведет к тому, что вы будете сжигать меньше калорий в день. Медленный метаболизм может затруднить потерю жира и удержание веса.

Вы едите прямо перед сном

То, что вы едите, имеет значение, но важно и то, когда вы едите. Исследователи обнаружили, что наши тела очень тесно связаны с нашими циркадными ритмами. Наша пищеварительная система получает сигнал включаться в ответ на свет, когда мы просыпаемся, и отключаться, когда становится темно.

Ваше тело должно сжигать жир и накопленную энергию, пока вы спите. Когда вы едите слишком близко ко сну, вы можете дольше поддерживать свое тело в «сытом» состоянии, когда вы будете накапливать жир, а не сжигать его. Исследования показали, что идеальное время для приема пищи — с 9 до 19 часов. Поэтому ужинать лучше до 19:00. Если это невозможно, все равно лучше ужинать не менее чем за 3 часа до сна.

Вы слишком долго сидели на диете

Диеты часто обречены на неудачу, и у нас есть отдельная запись в блоге, посвященная тому, почему диеты не помогают похудеть.Возможно, вы смогли использовать диету, чтобы похудеть, но теперь вы достигли плато. Возможно, вы слишком долго сидели на диете.

Причина, по которой диеты изначально успешны, заключается в том, что резкое изменение диеты может шокировать организм и создать потребность в адаптации организма. Если вы будете придерживаться одной и той же диеты и одних и тех же продуктов неделю за неделей, ваше тело перестанет реагировать на диету, и вы достигнете плато потери веса. Стабильность определенно лучше, чем вес йо-йо, но отсутствие результатов может означать, что вы слишком долго сидели на диете. Возможно, пришло время встряхнуть ваши усилия по снижению веса с помощью нового подхода.

У вас может быть заболевание, которое усложняет жизнь

Некоторые хронические заболевания и заболевания могут усложнить процесс сжигания жира и калорий. Такие состояния, как апноэ во сне, синдром поликистозных яичников, гипертиреоз, синдром Кушинга и синдром X, могут усложнить процесс похудения.

Важно помнить, что сложное не значит невозможное.Вы все равно можете похудеть при этих состояниях, и вам следует поговорить со своим врачом о возможных вариантах, если вы пытаетесь похудеть из-за хронического заболевания или состояния здоровья, которое, как известно, вызывает увеличение веса.

Вы едите недостаточно правильной пищи

Когда дело доходит до потери веса, белок играет решающую роль. Убедившись, что от 25 до 30% вашего ежедневного потребления калорий состоит из белка, вы действительно улучшите свой метаболизм, уменьшите тягу и уменьшите количество калорий, которые вы едите каждый день. Если вы не едите достаточно белка, вы можете обнаружить, что потребляете больше калорий в течение дня, что может затормозить ваши усилия по снижению веса.

Обязательно потребляйте белок в течение дня, особенно во время завтрака. Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше тяги к еде в течение дня. Постные белки, такие как яйца, птица и морепродукты, часто являются отличным выбором для ваших усилий по снижению веса.

В дополнение к диете с высоким содержанием белка сосредоточьтесь на цельных продуктах, таких как фрукты и овощи.Обработанные продукты богаты калориями и жирами и содержат мало питательных веществ. Употребляя в основном цельные продукты — продукты, которые обычно можно найти по периметру продуктового магазина, — вы сможете сбросить больше веса.

У вас может быть зависимость от нездоровой пищи

Пищевая зависимость распространена больше, чем вы думаете. Приблизительно 19,9% американцев соответствуют критериям наличия пищевой зависимости согласно систематическому обзору, проведенному Йельским университетом. Пристрастие к еде может сделать практически невозможным похудение.Признаки пищевой зависимости включают в себя:

  • Продолжение есть, даже когда вы больше не голодны
  • Употребление большего количества пищи, чем вы планировали, когда вы начали есть
  • Употребление пищи до тошноты
  • Уход за собой для получения определенных продуктов, которых нет в наличии

Если вы считаете, что у вас есть пищевая зависимость, обращение за профессиональной помощью может быть очень полезным для сдерживания этой зависимости. Такие программы, как «Анонимные переедающие», «Анонимные пищевые наркоманы» и «Анонимные пищевые наркоманы, выздоравливающие», могут предоставить доброжелательное и непредвзятое пространство для преодоления вашей зависимости.Если вы предпочитаете избегать групповой обстановки, вы также можете обратиться за помощью к психиатру или терапевту.

Вы едите слишком много ресторанных блюд

Иногда можно поесть в ресторане, не саботируя свои усилия по снижению веса. Однако совершить этот подвиг — непростая задача. Многие ресторанные блюда насыщены жирами, солью и переработанным сахаром. Активные попытки избежать большого количества этих вещей могут быть трудными, поскольку большинство местных ресторанов не раскрывают информацию о пищевой ценности своих блюд в меню.Кроме того, легко переесть или заказать нездоровую пищу в социальной среде.

Хотя вы можете питаться вне дома и при этом худеть, лучше ограничить частоту посещения ресторанов. Даже один прием пищи вне дома может быть слишком частым. Исследования показывают, что люди, которые обедают в ресторанах каждый день в течение рабочей недели, как правило, весят в среднем на пять фунтов больше, чем те, кто готовит обед дома. Слишком частое питание вне дома может затруднить похудение.

Вы вознаграждаете упражнения едой

Несмотря на то, что некоторые люди от природы питают страсть к тренировкам, поиск мотивации для регулярных упражнений для многих из нас может быть сложной задачей. Вы можете попытаться подкрепить хорошие привычки физическими упражнениями едой, но обычно это не очень хорошая идея.

Мы часто переоцениваем количество калорий, сжигаемых во время тренировки. Ваша тренировка не отменит кусочек торта или гамбургер с картофелем фри. Вознаграждать упражнения едой опасно, потому что определенные продукты могут сжигаться в течение нескольких недель во время упражнений.Здоровая, сбалансированная диета гораздо важнее, чем физические упражнения для похудения.

Вы принимаете лекарства, которые могут вызвать увеличение веса

Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут затруднить похудение. Почти все антидепрессанты указывают увеличение веса как возможный побочный эффект. Стероиды могут нарушать обмен веществ и заставлять вас есть больше. Исследования также показали, что антигистаминные препараты также могут повышать аппетит.

Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, пытаясь похудеть, и вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать о побочных эффектах лекарств, которые вы принимаете, и предложить альтернативы, если лекарство, которое вы принимаете может быть причиной увеличения веса.

У вас скоро будет ребенок

Прибавка в весе во время беременности вполне естественна и полезна для здоровья. Ожидается, что большинство женщин во время беременности наберут от 25 до 35 фунтов (сумма, которую вы наберете, должна быть ниже, если у вас избыточный вес или ожирение).

Если вы обнаружите, что во время беременности набрали более 35 фунтов, есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес. Вы можете есть свежие, цельные продукты и ходить на прогулку после каждого приема пищи. Есть упражнения, безопасные для беременных.Тем не менее, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям, если вы беременны.

Вы выпиваете свои калории

Сладкие напитки — от газированных напитков до соков и алкоголя — слишком упрощают быстрое потребление большого количества калорий. Исследования показывают, что эти виды напитков приводят к увеличению веса, потому что вы не испытываете чувство сытости с ними. Другими словами, даже если вы потребляете много калорий, когда открываете кока-колу, ваш мозг не сигнализирует вашему телу, что нужно есть меньше пищи, чтобы компенсировать это.

Даже «здоровые» напитки, такие как витаминная вода или фруктовые соки, могут быть проблематичными. Хотя они могут иметь приятный вкус и содержать меньше рафинированного сахара, чем бутылка Sprite, это все равно пустые калории.

Точно так же алкогольные напитки имеют тенденцию быть высококалорийными, особенно если они содержат много сахара (например, маргарита или пиво). При этом время от времени можно наслаждаться напитком, но придерживайтесь спиртных напитков, смешанных с напитком с нулевой калорийностью. Обильное питье и употребление сладких напитков связано с увеличением веса.Лучше выпивать стакан воды вместо газировки, сока или алкогольного напитка, чтобы потреблять меньше калорий.

Вы не высыпаетесь

Это может показаться странным, но бессонные ночи могут саботировать ваши усилия по снижению веса. Согласно исследованиям, плохой сон является основным фактором риска ожирения. Если вы пытаетесь похудеть, очень важно, чтобы вы работали над своими привычками сна, чтобы высыпаться каждую ночь.

Наши тела сложны, и различные системы взаимосвязаны.Если мы пренебрегаем областью здоровья, это может вызвать другие проблемы, например увеличение веса. По этой причине важно выработать здоровые привычки сна и достаточно спать каждую ночь. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть или не спать, рассмотрите возможность добавления добавки мелатонина, чтобы помочь.

Вы едите слишком часто

Идея о том, что частые приемы пищи небольшими порциями помогают похудеть, оказалась мифом. Исследования показали, что частые приемы пищи небольшими порциями не увеличивают количество сожженных калорий и не помогают похудеть.На самом деле, частые приемы пищи могут привести к набору веса.

Как только мы начинаем есть, бывает трудно остановиться. Таким образом, чем чаще вы едите, тем больше вероятность того, что вы съедите больше пищи, чем нужно вашему телу. Очень легко переесть, когда вы едите часто. Возвращение к традиционному трехразовому питанию может помочь вам потреблять меньше калорий и снизить потребление пищи до здорового уровня.

Недостаток жидкости в организме

Если вам трудно похудеть, возможно, вам придется добавить в свой рацион немного воды.Питьевая вода действительно может помочь вам похудеть. Стакан воды перед едой не только поможет вам потреблять меньше калорий, но и может даже ускорить ваш метаболизм.

Согласно научным исследованиям, употребление 17 унций воды за 30 минут до еды может помочь вам сбросить на 44% больше веса. Это также может помочь увеличить количество сжигаемых калорий на целых 30 % в течение 1,5 часов. Суть? Обязательно пейте много воды в течение дня — это не только поможет вам избежать сладких напитков, но и может даже улучшить вашу способность похудеть.

Вы были слишком напряжены

Многие из нас считают стресс нормальной частью нашей повседневной жизни. Не всякий стресс плох, но длительные периоды стресса могут быть тяжелыми для нашего тела. Когда мы находимся в состоянии стресса, в организме выделяются два гормона: адреналин и кортизол. Кортизол стимулирует аппетит, увеличивает тягу к высококалорийной пище, замедляет обмен веществ и отправляет триглицериды из хранилища в клетки висцерального жира. Термин стрессовое переедание происходит от воздействия кортизола на организм, который заставляет нас есть.Исследования показывают, что хронический стресс может привести к увеличению веса и затруднить похудение.

Если вы боретесь с хроническим стрессом и беспокойством, поиск способов снижения стресса будет необходим для ваших усилий по снижению веса. Вы можете попробовать заняться снижением стресса, например, йогой или медитацией. Вы также можете обратиться за консультацией или попробовать приложение для снятия стресса, такое как Headspace.

Вы едите невнимательно

В нашей насыщенной жизни легко перехватить еду, которую можно съесть на бегу.Вы даже можете обнаружить, что проглатываете еду, чтобы выйти из дома вовремя. Хотя иногда может быть необходимо быстро есть, это часто может привести к перееданию и увеличению веса.

Внимательное питание — это техника, которая включает в себя замедление, смакование каждого кусочка и прием пищи без отвлекающих факторов (например, телевизора или телефона). Исследования показали, что осознанное питание на самом деле может привести к потере веса, отчасти потому, что оно уменьшает переедание и переедание. Если вы заинтересованы в сжигании жира и похудении, подумайте об осознанном питании.

Вы не оправдали реалистичных ожиданий

Мы регулярно рекламируем изменение веса, которое вы можете испытать с помощью программы Ideal You. Это правда, что по нашей программе вы можете сбросить до 40 фунтов за 40 дней. Тем не менее, наша программа была усовершенствована на основе многолетних исследований и работы участников программы со специалистами по снижению веса. Если вы пытаетесь похудеть самостоятельно без посторонней помощи, маловероятно, что вы увидите такие результаты.

Без профессионального руководства потеря веса может быть медленным процессом.Большинство людей не теряют больше 1-2 фунтов в неделю, пытаясь похудеть. При таких темпах может показаться, что вы не худеете, даже если это так. Сохранение реалистичных ожиданий важно для поддержания мотивации и продолжения ваших усилий. Если вы хотите ускорить процесс и сбрасывать больше нескольких килограммов в неделю, вам могут помочь такие программы, как Ideal You.

Вас обманули поддельной здоровой пищей

Существует множество упакованных пищевых продуктов, которые утверждают, что они полезны для здоровья, но на самом деле таковыми не являются.Например, есть хорошие протеиновые батончики и мюсли. Тем не менее, средние белковые батончики и батончики-мюсли содержат столько же переработанного сахара, сколько и шоколадный батончик.

Многие обработанные веганские продукты также не намного полезнее, чем их обычные альтернативы. Невозможные гамбургеры на самом деле содержат больше насыщенных жиров и натрия, чем обычные котлеты из говяжьего фарша. Немолочные йогурты также могут содержать почти вдвое больше сахара, чем молочные йогурты.

Эти фальшивые здоровые продукты могут саботировать ваши усилия по снижению веса и часто не очень полезны для вашего здоровья в целом.Важно читать этикетки с ингредиентами, прежде чем положить товар в корзину. Как правило, лучше избегать обработанных пищевых продуктов и покупать как можно больше свежих цельных продуктов, когда вы пытаетесь похудеть.

Вы можете на самом деле терять вес, даже не подозревая об этом

Если вы измеряете результаты исключительно на основе взвешивания, может показаться, что вы не теряете вес, хотя на самом деле это так. Это, безусловно, возможно, если вы часто проверяете свой вес или только начали пытаться похудеть.Очень часто шкала остается неизменной в течение нескольких дней или недель.

Гормоны могут влиять на количество воды, удерживаемой организмом, что может увеличить вес на весах. Кроме того, вы можете набирать мышечную массу, одновременно теряя жир. Как мы все знаем, мышечная ткань весит больше, чем жировая ткань, и наращивание мышечной массы также может поддерживать ваше тело в том же весе.

Возможно, вам больше повезет при измерении результатов несколькими методами. Вы можете измерить окружность талии и процентное содержание жира в организме в дополнение к измерению веса, чтобы отслеживать прогресс.Плато в результатах потери веса не является поводом для беспокойства, если вы не остаетесь с одним и тем же весом более 1-2 недель.

Вы полагаетесь исключительно на физические упражнения

Когда мы думаем о способах похудеть, мы часто в первую очередь обращаемся к регулярным упражнениям. Хотя физические упражнения приносят много пользы для здоровья, на самом деле это один из наименее эффективных способов похудеть. На самом деле, у нас есть целый пост в блоге, посвященный тому, как похудеть без тренировок. Гораздо эффективнее сосредоточиться на своей диете, а не на тренировках.То, что вы едите за считанные минуты, может занять недели, чтобы сгореть с помощью физических упражнений. Если вы полагаетесь исключительно на физическую активность, чтобы похудеть, и не следите за тем, что вы едите, вы оказываете себе огромную медвежью услугу.

Здоровая потеря веса — это просто с Ideal You

Сколько бы раз кто-нибудь ни говорил вам, что вам просто нужно меньше есть и больше двигаться, мы все знаем, что похудеть не так просто. Если вы обнаружите, что вам трудно похудеть, знайте, что есть помощь.Идеал Вы можете помочь вам достичь желаемого веса с помощью нашего проверенного процесса управления весом.

Наш подход к снижению веса отличается; мы никогда не попросим вас пить коктейли с мелом, заниматься спортом по несколько часов в день или сокращать калории до нездорового уровня. Вместо этого мы сосредоточимся на развитии здоровых привычек, которые перезагрузят ваш метаболизм и заставят его работать в быстром темпе. Мы предлагаем структурированный список продуктов, дневник питания, полностью натуральные добавки и доступ к команде профессионалов по снижению веса, чтобы научить вас. С нашей программой устойчивого снижения веса вы сможете быстро и устойчиво сбросить вес, который изменит вашу жизнь.

Если вы готовы начать свое путешествие по снижению веса, позвоните сегодня по телефону 888-488-7258 или запишитесь на бесплатную консультацию в наших офисах в Анн-Арборе, Ливонии, Стерлинг-Хайтс или Гранд-Рапидс.

Источники:

Почему я не могу похудеть?

Путь потери веса человека часто может быть трудным. Пытаться изменить свой образ жизни непросто.Вы можете расстроиться, если не увидите желаемых результатов. Не отчаивайтесь! Есть много факторов, которые способствуют и влияют на потерю веса. Вот 13 причин, по которым вы можете не видеть, как весы двигаются в нужном вам направлении.

1. Вы неправильно измеряете

Стоя на весах, люди чаще всего измеряют свой вес, но это не дает полной картины. Если вы принимаете надлежащие меры, чтобы хорошо питаться и заниматься спортом, вы можете сбить с толку, когда увидите, что больше не теряете вес или достигли плато. Ваш вес может колебаться на пару фунтов в зависимости от продуктов, которые вы съели, ваших гормонов или того, сколько воды вы выпили и удерживаете в данный момент. Также верно, что мышцы весят больше, чем жир. Так что, если вы начали новую фитнес-программу, это может быть причиной. Неплохо также обратить внимание на другие показатели, такие как измерение талии или индекс массы тела. Это поможет вам получить более полную картину того, как меняется ваше тело. Также обратите внимание на то, как сидит ваша одежда.

2. Недоедание.

Распространено заблуждение, что для похудения нужно меньше есть. Это не совсем так. Когда вы начинаете меньше есть, ваше тело переходит в шоковый режим, а это означает, что ваше тело думает, что у него проблемы. Затем тело защищает себя, замедляя способность сжигать калории. Вместо того, чтобы думать о том, чтобы отказаться от продуктов, попробуйте более здоровые заменители. Употребление в пищу правильных продуктов в правильных количествах также важно, потому что ваш организм нуждается в разных типах питательных веществ. Полностью урезать углеводы или жиры — не лучшая идея. Ваше тело нуждается в хорошем балансе жиров, белков и цельных зерен. Просто убедитесь, что вы потребляете правильные виды и соответствующие пропорции.

3. Вы едите слишком много или слишком часто

Хотя вы не хотите морить себя голодом, вам также нужно убедиться, что вы не переедаете. Разбивать приемы пищи на небольшие порции в течение дня может быть не лучшей стратегией. Вместо этого лучше есть три раза в день и следить за тем, что вы едите и сколько.Не забудьте также отслеживать все, что вы едите, включая любые закуски и напитки между приемами пищи, чтобы оставаться в курсе своих пищевых привычек.

4. Бездумное поедание

Говоря о том, чтобы следить за своими привычками в еде, важно быть внимательным, когда дело доходит до еды. К еде следует относиться как к событию, а не просто к тому, что вы делаете. Вы будете удивлены, как некоторые закуски проникают в ваше ежедневное потребление. Иногда это закуски, которые вы покупаете в магазине, когда чувствуете себя немного голодным, или банка печенья в комнате отдыха.Планируйте приемы пищи и перекусы в течение дня. Найдите время, чтобы присутствовать во время еды, чтобы лучше осознавать, что вы едите.

5. Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов

Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов часто является самым большим виновником потери веса. Обработанные продукты — это любые продукты, которые были приготовлены, консервированы, заморожены или упакованы. Самое главное, это продукты питания, которые изменили свой питательный состав с помощью консервантов. Попробуйте включить в свой рацион больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые.Эти виды пищи также являются более сытными и дольше сохраняют чувство сытости.

6. Однообразное питание

Разнообразие — это приправа к жизни, и если вы хотите похудеть, вам нужно оживить свой план питания. Тот факт, что план питания помогает вам похудеть, не означает, что он будет продолжать это делать. В конце концов, ваша потеря веса начнет стабилизироваться, потому что ваше тело привыкло к вашей еде. Есть одно и то же снова и снова становится скучно и может привести к тому, что вам захочется нездоровой пищи.Кроме того, кто захочет есть курицу и брокколи каждый божий день?

7. Занимайтесь спортом, но не сосредотачивайтесь на диете

Занятия спортом и здоровое питание идут рука об руку. Вы не можете рассчитывать на похудение друг без друга. Посещать спортзал 3–5 раз в неделю и включать кардио и силовые тренировки — это здорово, но если вы плохо питаетесь, вы не увидите результатов. Вы можете подумать, что бег на беговой дорожке в течение часа отменит фаст-фуд, который вы съели на ужин.К сожалению, ваше тело так не работает. Если вы хотите похудеть, вам нужно следить за тем, чтобы вы правильно питались и занимались фитнесом.

8. Сидишь весь день

Сидячий образ жизни не поможет похудеть. Это может быть трудно для людей, у которых есть работа за столом или работа, на которой у вас нет возможности передвигаться. Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, — каждый час делать перерыв на 5–10 минут, чтобы потянуться и подвигаться. Прогулки в шортах во время перерывов или во время обеденного перерыва также помогут вам двигаться.Вы также можете припарковаться подальше или подняться по лестнице, когда это возможно. Если вам слишком сложно оторваться от рабочего стола, обязательно делайте зарядку по вечерам.

9. Вы употребляете сладкие напитки

Другим подлым преступником, саботирующим ваши цели по снижению веса, могут быть напитки, которые вы употребляете. Напитки, такие как мокко со льдом, безалкогольные напитки, соки, смузи и даже напитки, которые продаются как полезные для здоровья, содержат сахар. То, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите.И пока вы это делаете, убедитесь, что вы также ограничиваете потребление алкоголя. Большинство алкогольных напитков содержат много калорий. Лучше всего придерживаться воды.

10. Лекарства или заболевание

Лекарства, которые вы принимаете, или состояние здоровья также могут повлиять на вашу способность терять или набирать вес. Если у вас такое состояние, как гипотиреоз, важно поговорить с врачом, чтобы узнать, что можно сделать, чтобы помочь вам оставаться здоровым. Также было бы неплохо задать вопросы о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете, чтобы узнать, есть ли другие варианты.

11. У вас стресс

Стресс влияет на ваше настроение и, в свою очередь, может привести к принятию неверных решений. Мы все слышали термин «заедание при стрессе», когда мы едим, чтобы чувствовать себя лучше. Для многих прием пищи доставляет удовольствие, но лишние килограммы могут быстро набраться, если мы неправильно используем чувство удовольствия. Чувство стресса также заставляет людей искать самое простое решение для быстрого решения проблемы. Это не поможет, когда у вас был тяжелый день и не хочется готовить. Возможно, вы захотите купить фаст-фуд по дороге домой вместо того, чтобы тратить время на приготовление питательной еды. Планирование блюд и приготовление ингредиентов заранее может помочь вам справиться с ужином в будний день и не сбиться с пути к своим целям. В общем, все хорошо в меру. Если у вас был плохой день, можно съесть немного мороженого, просто убедитесь, что вы не съедаете пинту за один присест.

12. Вы не высыпаетесь

Достаточное количество сна так же важно для похудения, как физические упражнения и диета.Лишение сна может замедлить обмен веществ, из-за чего вам будет трудно похудеть. И так же, как стресс, это может привести к тому, что вы будете принимать плохие решения в отношении своего здоровья. Убедитесь, что вы спите восемь часов каждую ночь, чтобы вы были отдохнувшими и могли провести день.

13. У вас нереалистичные ожидания

К сожалению, похудение требует времени, поэтому вам нужно быть реалистичными в отношении своих целей и временных рамок. Потеря веса за короткий промежуток времени никогда не является хорошим признаком. Быстрая потеря веса также обычно связана с возвращением веса.Когда дело доходит до постановки целей в фитнесе, убедитесь, что они соответствуют S.M.A.R.T.: конкретным, измеримым, достижимым, реалистичным и своевременным. Также важно помнить, что тело каждого человека отличается, поэтому будьте терпеливы к себе.

Настоящая причина, почему вы не можете похудеть

Если дополнительные походы в спортзал каждую неделю не остановят нас, то что же? Я сказал Понцеру, что суперзлодей в «Сжечь » — это ультра-обработанные, сильно ароматизированные продукты в западной диете.В то время как хадза придерживались простой диеты из цельных продуктов, мы были соблазнены еще большим разнообразием искусственных удовольствий. Они не насыщают и не насыщают, поэтому мы едим их больше.

«Я думаю, что это правильно, если бы вам нужно было указать пальцем на одну вещь», — говорит он. «Все исследования, которые мы провели за последние 10 лет – не только моя лаборатория, но и другие люди – указывают на диету как на виновника ожирения. Это не лень, это еда.

«Что особенного в еде? Это сахар? Нет.Это жиры? Нет. Дело в том, что мы разрабатываем наши продукты в лабораториях и тестируем их в фокус-группах, чтобы убедиться, что вы едите слишком много. В этом буквально смысл этих крупных индустрий: убедиться, что вы покупаете как можно больше. Вот как они зарабатывают деньги. Ожирение появилось одновременно с доступностью и разработкой обработанных пищевых продуктов».

Все в уме — вроде

Некоторые из нас, конечно, едят больше, чем другие, а некоторые по разным причинам едят больше ультра-обработанной пищи, чем другие.Гены являются частью картины, хотя, возможно, не так, как вы ожидаете.

Вы можете подумать, что у вас быстрый или медленный метаболизм, но Понцер предполагает, что это восприятие обычно переводится как «Я чувствую, что могу есть все, что хочу, и я никогда не чувствую искушения или голода вне этого» или «Я чувствую голод все время, и если Я не очень много работаю, я буду переедать».

Он говорит: «Мы знаем, что ваш мозг управляет чувством голода, сытости и сытости, и мы знаем, что люди устроены по-разному, и гены, которые способствуют изменению ИМТ [индекса массы тела], активны в вашем мозгу. , а не в ваших жировых или мышечных клетках.

«Похоже, то, как вы устроены, повлияет на скорость вашего метаболизма».

Существуют также внешние факторы, влияющие на то, как мы едим. Один из них — стресс. «Это заставляет наш мозг принимать решения о еде, которая, вероятно, не самая полезная», — говорит Понцер. «Заедание для комфорта и заедание стресса реальны. Я подозреваю, что если Covid и влияет на талию людей, то дело в этом [как и во всем]».

Снижение эмоционального и психологического стресса в нашей жизни, а также физического стресса, вызванного недосыпанием, может помочь справиться с перееданием.Хотя Понцер был бы первым, кто признал бы, что в напряженной современной жизни, вращающейся вокруг долгих часов работы на сидячей работе, это легче сказать, чем сделать.

Таким образом, ожирение является результатом сложного взаимодействия биологических и социально-экономических факторов. И как только вы набираете лишний вес или страдаете ожирением, наш высокоразвитый метаболизм делает невероятно трудным сбросить набранные килограммы. Понцер указывает на такие исследования, как знаменательное исследование, проведенное в 2010-х годах на людях с ожирением, которые посещали учебные курсы по снижению веса для участия в реалити-шоу The Biggest Loser .После 30 недель сокращения калорий и физических упражнений, несмотря на то, что все участники похудели, тесты показали, что скорость их метаболизма резко снизилась — они находились в режиме голодания, когда клетки сжигали энергию медленнее, поскольку тело работало над сохранением калорий. Когда исследователи проверили 14 участников через шесть лет после программы, их базовый уровень метаболизма все еще был ниже, чем ожидалось, и все, кроме одного, значительно набрали вес. Это извращенно и угнетающе, но, как пишет Понцер, «с эволюционной точки зрения в этом есть смысл».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.