Почему повышается температура тела: Что означает повышенная температура? — MinuDoc

Содержание

В объятиях Морфея

От правильного режима сна зависит ваше здоровье.
Ранние подъемы, завтрак на скорую руку и уже бегом на работу? А после сидения в офисе – дорога домой, плотный ужин и пара‐тройка часов перед телевизором или в интернете. Пять дней будничной круговерти с ее недосыпами, и в выходные вы решаете поспать подольше, часов до десяти, а то и одиннадцати. Узнаете себя?
Недосып по будням и «пересып» по выходным не приводят к положительным последствиям. Вялость и лень, переедание и раздражительность – все это последствия неправильного сна. Но не переживайте! Вернуть радость и бодрость жизни несложно.


«Состав» сна


Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.


Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Медленный сон, в свою очередь, делится на четыре стадии. Первая стадия наступает, когда человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У него снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела. Во время второй стадии − стадии неглубокого сна − продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания. Во время стадии медленного сна организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Четвертая стадия называется «стадия глубокого медленного сна». Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Фазы медленного сна сменяются фазами быстрого сна. Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Ее функция состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, снится большинство снов.


Сколько в минутах?


Ученые отмечают, что идеальное время пробуждения находится как раз на стыке фаз быстрого и медленного сна. Именно поэтому они советуют планировать пробуждение так, чтобы время сна можно было поделить на одинаковые примерно полуторачасовые промежутки.

Если вы опросите нескольких человек из своего окружения на тему: «Сколько часов в день нужно спать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?», то, скорее всего, услышите фразу про стандартные восемь часов, а лучше девять. Но так ли это? Профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна, утверждает, что люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Он считает, что такие люди более продуктивны и счастливы. Кроме того, излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себе хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали пять или шесть.
Попробуйте поэкспериментировать и сократить свой сон до 7,5 часов, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и прочувствуйте, есть ли разница. В данном случае речь, конечно же, идет о тех, кто спит не менее чем восемь часов в сутки.
Для полного отдыха достаточно спать четыре биоцикла по полтора часа. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и шесть биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов.
Специалисты утверждают, что продолжительность сна так же сугубо индивидуальна, как размер одежды или обуви. Иными словами, растиражированные восемь часов для одних лучший вариант. А вот другие жалуются на сонливость и вялость, пусть и находясь в кровати все это время. Если и вы относите себя к тем, кто после долгого сна не чувствует себя отдохнувшим, то вы можете попробовать уменьшить продолжительность сна. Вдруг ваш «недосып» на самом деле являлся пересыпом? Вы должны подобрать свой индивидуальный график.


Режим – наше все


Вы вычислили, сколько именно времени вам нужно на сон. Осталось немного: выработать график и следовать ему. К сожалению, сделать это не всегда легко и просто.
Например, вы привыкли ложиться поздно и перестроиться на другой график не получается просто потому, что организм не хочет спать. Если вы ложитесь, скажем, в три часа ночи, встаньте в восемь утра. Посвятите весь день активным нагрузкам (работе, прогулке в парке, спорту и так далее). Поверьте – следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов вам будет гораздо проще. Поначалу организовать свое время действительно трудно. Чтобы не забыть, установите на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать вам, что скоро пора спать. Если и это не помогает, и вам все не спится, то значит, вы мало энергии израсходовали за день. Срочно перестройте свой график, больше двигайтесь, по вечерам совершайте пробежки или прогулки в парке, запишитесь в спортклуб. Запомните, что любые физические нагрузки способствуют крепкому ночному сну.

Самое полезное время для сна — с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать  хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нехорошо спать перед закатом Солнца. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.


Правила хорошего сна


Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы. Перед сном также хорошо принять теплую ванну или душ.
Также не забывайте проветривать перед сном спальное помещение. Идеальная температура в спальне не должна превышать 20‐22 градуса. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
Старайтесь зашторивать на ночь окна, ведь свет уличных фонарей или проезжающих машин может помешать выспаться. С той же целью выключайте на ночь гаджеты.
Спать желательно в легкой одежде, а не спортивном костюме. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом. А вот подушку лучше отложить в сторону: спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.
Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо подняться. А обычно люди смотрят на часы и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в пять или шесть утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому.
Правда, первую неделю утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.
Будьте здоровы!

Подготовил врач–терапевт ТОГБУЗ «ГКБ №3 г.Тамбова» Сергей Арxипов.

Материал опубликован в газете «Тамбовский курьер».

Почему во время болезни поднимается температура | С другого угла

Почему во время болезни поднимается температура

У каждого из нас хоть раз в жизни поднималась температура. Именно по этому признаку мы понимаем, что заболели и организм так борется с болезнями. Но почему наш мозг повышает температуру тела именно в моменты болезни? И почему вообще повышает? В этом мы сегодня и разберемся.

Как начинается болезнь?

Чтобы разобраться в процессе защиты организма от болезни, необходимо сначала разобраться в самой болезни и как она начинается и продолжается. В первую очередь, в организм попадают извне инородные бактерии. И не просто попадают, а также находят брешь в иммунной системе, которая уничтожает множество бактерий до того, как они навредят организму, а также закрепляются и начинают размножаться.

Но с такими очагами инфекций достаточно сложно бороться, ведь помимо инородных и вредных бактерий есть еще и полезные внутренние. В организме здорового человека содержится около 40 000 000 000 000 (сорока триллионов) бактерий. Только представьте, как сложно уничтожать вредные бактерии точечно, а ведь их еще и нужно найти.

Как поднимается температура?

Именно поэтому нам природой была заложена система терморегуляции тела. Как многим известно еще со школы, бактерии не могут существовать, а тем более размножаться при высоких температурах. Поэтому организм увеличивает температуру тела, тем самым уничтожая все ненужные бактерии. Высокая температура – защитный механизм, который позволяет разом уничтожить все бактерии. После того, как все бактерии будут уничтожены, температура возвращается к нормальным показателям. Обычно это от 36,7 до 37,2 °С.

Стоит ли сбивать температуру?

Как вы уже смогли понять, повышение температуры – защитный механизм, который организм применяет для выздоровления. Но есть и небольшие нюансы. Например, не всех бактерий можно уничтожить так. Если бактерии закрепились в носоглотке, то на них температура никак не повлияет, ведь там они охлаждаются за счет воздуха, что мы вдыхаем. Также для борьбы с некоторыми из них необходима температура от 40°С, но вместе с тем, в таких условиях уничтожаются и полезные бактерии, а также могут появиться сильные осложнения или в худшем случае – отек мозга из-за перегрева, что может привести к летальному исходу.

Почему во время болезни поднимается температура

Какой из этого можно сделать вывод? Такой защитный механизм, хоть и является достаточно эффективным (размножение бактерий сильно замедляется, либо сходит на нет), но его точно нельзя назвать гарантированным и стопроцентно-рабочим. Лекарствами пользоваться все-таки придется. Также хорошим вариантом будет снабдить организм витаминами: поесть чеснок, выпить горячего молока с медом и прочее.

Если температура не превышает 38,5°С, не стоит пытаться ее сбивать, так вы сделаете только хуже. Но температура выше этой отметки может быть крайне опасна и стоит срочно воспользоваться жаропонижающими средствами, иначе высок риск столкнуться с осложнениями.

Интересные факты
  • Терморегуляция – процесс сложный, но достаточно важный, поэтому только на поддержание постоянной температуры тела организм тратит половину всех калорий, что человек получает при приеме пищи;
  • Если температура превышает нормальную температуру тела, мозг начинает охлаждение организма. Частично эту работу выполняет потоотделение, выпуская влагу, накопленную организмом. Именно поэтому летом или во время болезни люди потеют и испытывают жажду;
  • Температура тела искусственно повышается во время курения. Дело в том, что на кончике сигареты температура достигает 95°С. Вдыхая горячий дым, человек перегревает свои легкие и они не могут выполнять функции охлаждения тела. Температура тела возвращается к норме через 15-20 минут. Отсюда вывод – курить вредно.
  • Слышали о Пиноккио, у которого рос нос, когда тот врал. С человеком это работает не так, но во время вранья температура вокруг носа повышается, на чем можно порой и поймать лжеца.

Может ли от стресса подняться температура у взрослых и детей

Может ли от стресса подняться температура у взрослых и детей

Повышение температуры тела (гипертермия), как правило, ассоциируется с воспалительными или инфекционными заболеваниями: ОРВИ, отитом и пр. Но немногие знают, что сильный стресс в совокупности с некоторыми другими факторами также может стать причиной появления этого симптома. Чаще всего это обусловлено временным сбоем в работе нервной системы, которая участвует в регулировании функций организма, в том числе терморегуляции – поддержании правильного соотношения температуры тела и температуры окружающей среды. Но влияние нервного переутомления или перенапряжения иногда простирается гораздо дальше, и при длительном отсутствии терапии острого или хронического стресса могут развиться и другие нарушения в состоянии здоровья.

При повышении температуры следует немедленно обратиться к врачу.

Почему поднимается температура при стрессе 

Повышенная гиперчувствительность. Низкий уровень стрессоустойчивости – основная причина гипертермии при нервном напряжении. Чрезмерная реакция на слова окружающих, повышенная мнительность и тревожность – эмоции, которые испытывает человек, запускают в организме серию биохимических реакций с выбросом гормонов, нейромедиаторов, нейротрансмиттеров и пр. И некоторые из них иногда приводят к стрессовому повышению температуры тела – так организм воспринимает повышение уровня одних веществ в крови и снижение других. Соответственно, люди с низким порогом устойчивости к стрессу более подвержены стрессовой гипертермии.

Снижение иммунитета. Частые или постоянные стрессы могут угнетающе действовать на иммунную систему, которая может реагировать повышением температуры тела на самые незначительные раздражители: вдыхание холодного воздуха, сокращение сна на 1-2 часа, новые продукты питания и пр.

Гормональный выброс. Повышение температуры тела по этой причине нередко наблюдается у женщин в определенные периоды менструального цикла. Чаще всего это происходит в его середине, в период овуляции.

ВСД (вегетососудистая дистония). Расстройство функций вегетативной нервной системы можно отнести к одним из наиболее распространенных причин стрессовой гипертермии. Это связано с тем, что вегетативная нервная система прямо и опосредованно принимает участие в регуляции температуры тела. Длительное пребывание в стрессовой обстановке и условия, при которых у нервной системы нет возможности восстановиться (серьезный недостаток сна, соматические заболевания, сильное беспокойство за близких и пр.), могут спровоцировать ВСД и, как результат, нарушение терморегуляции.

Другие причины. Психогенная гипертермия – достаточно часто встречающееся состояние. Хотя оно обычно свойственно детям, взрослые также могут наблюдать необъяснимое повышение температуры тела накануне какого-либо важного события или мероприятия, которое по каким-либо причинам вызывает негативные чувства. Таким образом организм «предоставляет уважительную причину» для того, чтобы отказаться от посещения мероприятия, которое вызывает у человека внутреннее сопротивление.

Какая бывает температура от стресса 

Показатели термометра при стрессовом повышении температуры могут варьироваться в пределах от 37 до 40 °C. Обычно термометр показывает 37–38 °C при хроническом стрессе – это вызвано постоянным нарушением терморегуляции. Выше отметки в 39 °C температура обычно поднимается в моменты очень сильного однократного стресса, например при крайней степени испуга, при известии о смерти близкого человека и пр. При этом повышение температуры тела происходит внезапно – из нормальной она переходит в очень высокую в течение нескольких минут. Такие состояния называются пароксизмами.

Виды пароксизмов

Симпатоадреналовые пароксизмы. При них повышение температуры начинается внезапно. Она может достигать отметки 38–39 °C. Одновременно с этим нередко развиваются и другие симптомы: учащается сердцебиение, расширяются зрачки, бледнеет кожа, повышается артериальное давление, человек может жаловаться на головную боль.

Вагоинсулярные пароксизмы. Обычно они прогрессируют на фоне гиперактивации парасимпатической части нервной системы. Приступ может начинаться с ощущения замирания сердца и прилива крови к лицу. Человек может испытывать трудности с дыханием. Он ощущает, что грудь сдавлена, и не может сделать вдох, что заставляет его паниковать и еще сильнее осложняет ситуацию. Также могут наблюдаться проявления со стороны кожи и ЖКТ: сыпь, зуд на коже, тошнота, диарея. Артериальное давление понижается, частота сердечных сокращений уменьшается.

Смешанные пароксизмы. При приступах такого типа наблюдаются проявления как симпатоадреналовых, так и вагоинсулярных пароксизмов. Симптомы могут смешиваться в разных комбинациях.

При пароксизмальном повышении температуры тела наиболее актуальным становится вопрос правильной диагностики. Симптомы этих состояний могут практически полностью имитировать клиническую картину гипертонии или гипотонии, но проведенное лечение оказывается малоэффективным. Поэтому даже единичный эпизод пароксизма должен обратить на себя внимание человека, который его испытал – необходимо пройти комплексное обследование для выявления причин такого состояния.

Как бороться с высокой температурой при стрессе

Методы и средства, необходимые для устранения стрессовой гипертермии в конкретном случае, может подобрать только врач. Важно комплексно подойти к решению проблемы, и с этой целью специалист может рекомендовать следующие варианты.

Коррекция образа жизни. Для здоровья нервной системы большое значение имеет физическая активность, полноценный отдых, сбалансированный рацион. При этом необязательно менять свой образ жизни кардинально. Достаточно сделать своей привычкой регулярные и неспешные прогулки на свежем воздухе, организовать комфортные условия для сна, исключить либо минимизировать потребление алкоголя и продуктов с содержанием кофеина.

Массаж. В зависимости от особенностей конкретной ситуации может быть полезен расслабляющий или тонизирующий массаж, проведенный специалистом. Он может оказывать рефлексогенное действие и в составе комплексной терапии способствовать восстановлению качества сна, нормализации функций нервной системы.

Симптоматическая терапия (в составе комплексной терапии). Специалист может назначить прием жаропонижающих средств, если после устранения факторов, спровоцировавших стресс, температура тела не нормализовалась.

Седативные безрецептурные препараты (в составе комплексной терапии). Для снижения чувствительности к стрессам или для лечения уже развившихся невротических расстройств могут назначаться безрецептурные препараты, оказывающие седативное действие. Так, и в рамках профилактики, и в рамках лечения, врач может рекомендовать Корвалол ФИТО. Основными действующими веществами в его составе являются: трава пустырника, масло перечной мяты и этилбромизовалерианат. Препарат выпускается в виде таблеток и капель. Он может способствовать наступлению седативного, спазмолитического и умеренного кардиотонического действия1.

Важно! При первых симптомах следует незамедлительно обратиться к врачу.

Профилактика

Каких-либо специальных мер профилактики, применяемых для предупреждения стрессовой гипертермии, не существует. Но средства и методы общего характера, направленные на укрепление общего состояния здоровья, повышение иммунитета, снижение чувствительности к стрессам могут помочь снизить частоту таких приступов и предупредить их развитие. В перечне средств, повышающих стрессоустойчивость человека, – полноценный отдых (в том числе ночной сон не менее 6–8 часов), занятия спортом, творчеством, которые могут оказывать успокаивающее действие. Кроме того, важно использовать «событийную» терапию. Перед каким-либо мероприятием (свадьба, экзамены, собеседование и пр.), которое способно стать причиной стресса, врач может рекомендовать прием легких успокоительных. Они могут помочь пережить это событие без излишнего нервного напряжения и избежать возможных последствий стресса в виде повышения температуры тела.

______________________

1 Согласноинструкции по медицинскому применению Корвалол ФИТО.

Тепло и физические упражнения: сохранение прохлады в жаркую погоду

Жара и физические упражнения: сохранение прохлады в жаркую погоду

Соблюдайте меры безопасности во время упражнений в жаркую погоду, выпивая достаточное количество жидкости, надевая соответствующую одежду и рассчитывая время тренировки, чтобы избежать сильной жары.

Персонал клиники Майо

Если вы бегаете, играете в баскетбол или совершаете силовую прогулку, будьте осторожны при повышении температуры. Если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркую погоду, соблюдайте эти меры предосторожности, основанные на здравом смысле, чтобы предотвратить заболевания, связанные с жарой.

Как тепло влияет на ваше тело

Занятия спортом в жаркую погоду подвергают организм дополнительной нагрузке. Если вы не будете соблюдать осторожность при тренировках в жару, вы рискуете серьезно заболеть. Как само упражнение, так и температура и влажность воздуха могут повысить температуру тела.

Чтобы помочь себе охладиться, ваше тело посылает больше крови, циркулирующей через вашу кожу. Это оставляет меньше крови для ваших мышц, что, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений. Если влажность также высока, ваше тело сталкивается с дополнительным стрессом, потому что пот не испаряется с вашей кожи.Это подталкивает температуру вашего тела еще выше.

Болезнь, связанная с жарой

В нормальных условиях ваша кожа, кровеносные сосуды и уровень потоотделения приспосабливаются к жаре. Но эти естественные системы охлаждения могут выйти из строя, если вы слишком долго подвергаетесь воздействию высоких температур и влажности, сильно потеете и пьете недостаточно жидкости.

Результатом может быть тепловое заболевание. Заболевания, связанные с жарой, проявляются по всему спектру: вначале они легкие, но ухудшаются, если их не лечить.Тепловые болезни включают:

  • Тепловые судороги. Тепловые судороги, иногда называемые мышечными судорогами, связанными с физической нагрузкой, представляют собой болезненные мышечные сокращения, которые могут возникать при физической нагрузке. Пораженные мышцы могут быть твердыми на ощупь. Вы можете почувствовать мышечную боль или спазмы. Температура тела может быть нормальной.
  • Тепловой обморок и коллапс, связанный с физической нагрузкой Тепловой обморок — это ощущение головокружения или обморока, вызванное высокой температурой, часто возникающее после длительного стояния или быстрого вставания после длительного сидения.Коллапс, связанный с физическими упражнениями, — это ощущение головокружения или обморока сразу после тренировки, и это может произойти, особенно если вы сразу же прекратите бегать и встанете после забега или длинной пробежки.
  • Тепловое истощение. При тепловом истощении температура вашего тела поднимается до 104 F (40 C), вы можете испытывать тошноту, рвоту, слабость, головную боль, обмороки, потливость и холодную липкую кожу. Если не лечить, тепловое истощение может привести к тепловому удару.
  • Тепловой удар. Тепловой удар — это опасное для жизни неотложное состояние, которое возникает, когда температура тела превышает 104 F (40 C). Ваша кожа может быть сухой из-за недостатка пота или влажной.

    У вас могут появиться спутанность сознания, раздражительность, головная боль, проблемы с сердечным ритмом, головокружение, обмороки, тошнота, рвота, проблемы со зрением и усталость. Вам необходима немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить повреждение головного мозга, отказ органов или даже смерть.

Обратите внимание на предупреждающие знаки

Во время упражнений в жаркую погоду следите за признаками и симптомами заболеваний, связанных с жарой.Если вы проигнорируете эти симптомы, ваше состояние может ухудшиться, что приведет к неотложной медицинской помощи. Признаки и симптомы могут включать:

  • Мышечные судороги
  • Тошнота или рвота
  • Слабость
  • Усталость
  • Головная боль
  • Чрезмерная потливость
  • Головокружение или предобморочное состояние
  • Путаница
  • Раздражительность
  • Низкое кровяное давление
  • Увеличение частоты сердечных сокращений
  • Проблемы со зрением

Если у вас появился какой-либо из этих симптомов, вам необходимо снизить температуру тела и немедленно принять меры по обезвоживанию организма. Немедленно прекратите тренироваться и уходите от жары. Если возможно, попросите кого-нибудь остаться с вами, кто может помочь следить за вашим состоянием.

Измерение внутренней температуры тела с помощью ректального термометра необходимо для точного определения степени теплового поражения. Оральный, ушной или налобный термометр не дает точных показаний температуры для этой цели. В случае теплового удара из-за спутанности сознания и изменения психического состояния вы не сможете лечить себя сами и вам потребуется неотложная медицинская помощь.Наиболее эффективным способом быстрого охлаждения является погружение тела в ванну с холодной или ледяной водой.

В случае теплового удара снимите дополнительную одежду или спортивный инвентарь. Убедитесь, что вы находитесь рядом с людьми, которые могут вам помочь и помочь в уходе за вами. Если есть возможность, обмахивайте тело или обливайте его прохладной водой.

Вы можете прикладывать прохладные влажные полотенца или пакеты со льдом к шее, лбу и под мышками, обрызгивать себя водой из шланга или душа или сидеть в ванне с холодной водой. Пейте жидкости, такие как вода или спортивные напитки. Если вы не почувствуете себя лучше в течение примерно 20 минут, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Когда обратиться к врачу

Если у вас есть признаки теплового удара, вам потребуется немедленная медицинская помощь. Если ваша внутренняя температура ниже 104 F (40 C), но не снижается быстро, вам также потребуется срочная медицинская помощь. В некоторых случаях вам могут понадобиться жидкости через внутривенные (IV) трубки, если вы не можете пить жидкости или не можете пить достаточное количество жидкости.

Если у вас был тепловой удар, прежде чем вернуться к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам подождать, чтобы вернуться к физическим упражнениям или занятиям спортом, пока у вас не исчезнут симптомы. Если у вас был тепловой удар, вам может потребоваться много недель, прежде чем вы сможете тренироваться на высоком уровне. После того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом, вы можете начать тренироваться в течение коротких периодов времени и постепенно увеличивать продолжительность упражнений по мере того, как вы привыкаете к жаре.

Как избежать заболеваний, связанных с жарой

Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, помните о следующих мерах предосторожности:

  • Следите за температурой. Следите за прогнозами погоды и предупреждениями о жаре. Знайте, какая температура ожидается во время запланированного мероприятия на свежем воздухе. В беговых событиях есть «флажковые» предупреждения, соответствующие степени жары и влажности. Например, желтый флаг требует тщательного контроля, а в условиях черного флага гонки отменяются.
  • Акклиматизируйся. Если вы привыкли тренироваться в помещении или в прохладную погоду, поначалу расслабьтесь, когда тренируетесь в жару.Адаптация к жаре может занять от одной до двух недель. По мере того, как ваше тело со временем адаптируется к жаре, постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
  • Узнайте свой уровень физической подготовки. Если вы не в форме или новичок в тренировках, будьте особенно осторожны при работе в жару. Ваше тело может иметь более низкую устойчивость к жаре. Уменьшите интенсивность упражнений и делайте частые перерывы.
  • Пейте много жидкости. Обезвоживание является ключевым фактором теплового заболевания.Помогите своему телу потеть и остыть, оставаясь хорошо увлажненным водой. Не ждите, пока вам захочется пить жидкости.

    Если вы планируете интенсивно заниматься спортом, рассмотрите возможность пить спортивный напиток вместо воды. Спортивные напитки могут заменить натрий, хлорид и калий, которые вы теряете с потом. Избегайте алкогольных напитков, потому что они могут способствовать потере жидкости.

  • Оденьтесь соответствующим образом. Легкая, свободная одежда способствует испарению пота и сохраняет прохладу.Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло. Если возможно, наденьте светлую шляпу с широкими полями.
  • Избегайте полуденного солнца. Занимайтесь спортом утром или вечером, когда на улице может быть прохладнее. По возможности занимайтесь спортом в тенистых местах или занимайтесь водными тренировками в бассейне.
  • Используйте солнцезащитный крем. Солнечный ожог снижает способность организма к самоохлаждению и повышает риск развития рака кожи.
  • Имейте запасной план. Если вас беспокоит жара или влажность, оставайтесь дома.Потренируйтесь в тренажерном зале, прогуляйтесь по торговому центру или поднимитесь по лестнице в здании с кондиционером.
  • Знайте свои медицинские риски. Определенные заболевания или лекарства могут увеличить риск заболевания, связанного с перегревом. Если вы планируете тренироваться в жару, поговорите со своим врачом о мерах предосторожности.

Болезни, связанные с жарой, в значительной степени предотвратимы. Соблюдая некоторые основные меры предосторожности, вы не должны откладывать свои тренировки в жару.

10 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Советы по предотвращению заболеваний, связанных с жарой. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
  2. Жара и спортсмены. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/athletes.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
  3. Гипертермия: слишком жарко для вашего здоровья. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/hyperthermia.По состоянию на 27 января 2017 г.
  4. Предупреждающие признаки и симптомы заболеваний, связанных с жарой. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/extremeheat/warning.html. По состоянию на 27 января 2017 г.
  5. О’Коннор Ф.Г. и др. Тепловая болезнь у подростков и взрослых: эпидемиология, терморегуляция, факторы риска и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
  6. О’Коннор Ф.Г. и др. Тепловая болезнь при физической нагрузке у подростков и взрослых: лечение и профилактика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
  7. Мехем СС. Тяжелая гипертермия без физической нагрузки (классический тепловой удар) у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 27 января 2017 г.
  8. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 февраля 2017 г.
Подробнее

.

Как температура влияет на ваш сон?

Многие вещи в нашем теле меняются во время сна:

  • Наш пульс медленнее обычного
  • Наше дыхание замедляется
  • Наши мышцы расслабляются
  • Мы претерпеваем изменения в том, как наше тело может контролировать и реагировать на изменения температуры окружающей среды (окружающей среды) и внутренней температуры (внутреннего тела).

Узнав больше о том, как эти изменения влияют на наш сон и какое влияние на них оказывает наш сон, мы можем адаптировать нашу среду и распорядок дня. Это может привести к более эффективному, глубокому и комфортному сну и принести много пользы для здоровья.

Внутренняя температура тела влияет на сонливость

Внутренняя температура тела следует циркадному ритму, то есть она повышается и падает в течение 24-часового цикла.

Общепризнано, что снижение внутренней температуры тела является сигналом для нашего тела подготовиться ко сну — это глубоко укоренившаяся характеристика, характерная для ряда млекопитающих.

Причины, лежащие в основе согласования изменений внутренней температуры с циклом день/ночь, довольно сложны. Накануне сна температура тела начинает падать, что связано с сокращением времени, необходимого для засыпания.

В течение ночи температура тела падает примерно на 1°C, при этом самая низкая температура тела наблюдается рано утром.

И наоборот, повышение внутренней температуры во время сна, по-видимому, способствует пробуждению. Примерно за два часа до пробуждения температура нашего тела начинает повышаться и продолжает расти в течение дня, достигая пика ранним вечером.

Также было замечено, что у людей, страдающих бессонницей, повышение и понижение внутренней температуры тела не соответствует выбранному ими времени отхода ко сну .

Чтобы происходили изменения внутренней температуры тела, наши тела должны иметь возможность эффективно удерживать или терять тепло.

Люди делают это через кожу, под которой проходит сеть кровеносных сосудов.Кровеносные сосуды открываются (процесс, называемый вазодилатацией) или сужаются (процесс, называемый вазоконстрикцией) в зависимости от того, нужно ли снизить или повысить внутреннюю температуру тела.

Если требуется снижение внутренней температуры тела, тепло может теряться через периферическую кожу (кожа, покрывающая руки, кисти, голени и ступни) .

Таким образом, кожа действует как «радиатор» избыточного тепла тела. Хотя это может показаться неуместным в статье о сне, мы можем использовать эту особенность нашего тела, чтобы лучше спать ночью.

Мы можем работать с вами, чтобы найти основную причину ваших проблем со сном и помочь вам улучшить ваш сон.

Согрейтесь, чтобы охладиться 

Как снизить внутреннюю температуру тела, чтобы быстрее заснуть? Ответ может вас удивить. Дело не в том, чтобы подвергать себя холоду, а в том, чтобы согреть кожу перед тем, как лечь в постель. Нагрев периферийной кожи вызывает расширение кровеносных сосудов, поэтому через их стенки уходит больше тепла, и мы быстрее теряем тепло тела.Поэтому, когда вы ложитесь спать, вы уже находитесь в процессе охлаждения*.* Этого можно добиться:

  • Приняв теплую ванну, душ или просто ванночку для ног примерно за 1,5-2 часа до сна выбранное время сна. Это поможет вам быстрее заснуть.
  • Зарядка за несколько часов до сна. это еще один полезный способ выработки тепла тела, который приводит к падению внутренней температуры тела после тренировки.

Теперь, когда мы знаем, как использовать регулировку температуры, чтобы облегчить засыпание , давайте посмотрим, какую роль играет температура, помогая нам не спать .

Использование температуры для наилучшего сна

Слишком жаркая или слишком холодная обстановка в спальне может привести к нарушениям сна и повлиять на стадии сна, через которые тело должно пройти, чтобы восстановиться и почувствовать себя полностью отдохнувшим .

Таким образом, обращая внимание на условия сна, мы можем помочь себе лучше и глубже спать.

Какая идеальная комнатная температура?

Ученые согласны с тем, что температура в спальне должна быть около 16-18°C.Это позволяет вам терять тепло тела в течение ночи, что необходимо для хорошего сна.

Комнатная температура — не единственный фактор, который необходимо учитывать. Температура под постельным бельем также важна. Это должно быть примерно от 27 до 32 ° C, чтобы обеспечить хороший сон.

Влажность воздуха также важна. Высокие значения влажности, особенно в жарком климате, отрицательно сказываются на глубоком сне и увеличивают бодрствование.

Также стоит отметить, что на ваши температурные предпочтения также влияют такие переменные, как время года и ваш пол.Мы можем терпеть более высокие температуры сна летом больше, чем зимой, и женщины предпочитают немного более высокую температуру сна, чем мужчины.

Может быть полезно поэкспериментировать с различными видами деятельности перед сном, материалами для постельного белья и одежды, а также значениями влажности в помещении, чтобы определить, что подходит именно вам.

Кратко:

Вы можете сократить время, необходимое для засыпания, выполнив перед сном некоторые из следующих действий:

  • Примите теплый душ или ванну
  • Разминка ног
  • Занимайтесь спортом за несколько часов до отбоя

Вы также можете улучшить ночной сон, если:

  • Поддержание комфортной температуры в спальне
  • Попытка поддерживать температуру около 30°C в постели (поэкспериментируйте с различными материалами для постельного белья и одежды)
  • Использование осушителя при необходимости

Ссылки

Изменения температуры тела – обзор

Субъективные эффекты

Авторы метаанализа провели поиск опубликованных статей, в которых содержались данные о самоотчетах об острых эффектах, связанных с употреблением экстази в состоянии алкогольного опьянения или в течение 24 часов после употребления [64]. Критерию исследования соответствовали 24 исследования с участием 3074 потребителей экстази. Был небольшой перевес мужчин; возраст составлял 14–74 года, наибольшая доля составляла 21–36 лет.

Соматические эффекты встречались чаще, чем любые другие эффекты, и у 80% или более участников одного или нескольких исследований были проблемы с бруксизмом/зубами, изменения температуры тела, утомляемость или умственная усталость, учащенное сердцебиение или сердцебиение, потливость ладони, сухость во рту/жажда и повышенная энергия. Несколько испытуемых жаловались на боль в желудке и/или кишечнике, неспособность к мочеиспусканию, одышку, двигательные тики/дрожь, тошноту и/или рвоту, головную боль, головокружение и/или головокружение, мышечные боли или скованность.

Что касается эмоциональных эффектов, то 80% или более участников трех или более исследований сообщили о чувстве нежности/привязанности, умиротворения/спокойствия, эйфории или улучшении настроения и снижении защитных сил. Несколько испытуемых сообщили о беспокойстве или нервозности, страхе/паранойе, всемогуществе, большей уверенности в себе или самопринятии и незащищенности.

Когнитивные эффекты, о которых сообщалось в трех или более исследованиях, включали спутанные мысли (3–50%), потерю памяти/забывчивость (3–28%) и повышенную бдительность/внимание, сосредоточенное на «здесь и сейчас» ( 7–100%).

Сообщалось также о сексуальных эффектах, особенно возбуждении/повышении чувственного восприятия (7–100% в 8 исследованиях) и снижении полового влечения (3–45% в 4 исследованиях).

Сенсорное восприятие, о котором сообщалось в трех или более исследованиях, включало визуальные эффекты/изменения зрительного восприятия (14–85%), звуковые галлюцинации/измененное восприятие звука (13–100%), усиленное осязание/ тактильные иллюзии. (3–95%) и галлюцинации, не указанные иначе (2–60%).

Сонливость была единственным эффектом сна, зарегистрированным более чем одним исследователем (9–85%).

О снижении аппетита сообщали 14–100% субъектов в 9 исследованиях.

Факторами, влияющими на восприятие экстази, как сообщалось в некоторых исследованиях, были женщины, которые имели более негативные физические и психологические последствия, чем мужчины. Сообщалось, что более высокие дозы связаны с более галлюцинаторными переживаниями, дезориентацией, потерей контроля и усилением побочных эффектов.Острые субъективные переживания обычно достигали пика через 45–90 минут и продолжались 4,5–9 часов. Желательные острые субъективные переживания переживались чаще, чем нежелательные. Авторы предположили, что острые субъективные переживания могут мотивировать или сдерживать употребление экстази, и что преподаватели и исследователи могут использовать эти данные для разработки заслуживающих доверия сообщений о профилактике.

Субъективный опыт употребления экстази был изучен у 305 неоплачиваемых добровольцев (268 потребителей экстази и 37 трезвенников; средний возраст 26 лет). диапазон 18–72 лет; 63% мужчин) [65]. Употребление экстази в течение жизни значительно коррелировало с предполагаемым потреблением других наркотиков, включая алкоголь, каннабис, кокаин и ЛСД; интенсивное употребление экстази было связано с интенсивным употреблением всех веществ. Из 262 человек, которые указали свое обычное место употребления экстази, 110 (41%) сообщили, что обычно употребляют его в развлекательных заведениях, 52% сообщили, что обычно принимают его в частных домах, а 5% сообщили, что обычно принимают его на улице. Неоднородная выборка лиц, злоупотребляющих различными психоактивными веществами, выявила шесть основных компонентов острых эффектов экстази.Этими компонентами были изменения восприятия, энтактогенез, просоциальные эффекты, эстетические эффекты и эффекты настроения, негативные эффекты интоксикации и сексуальные эффекты. Более опытные потребители экстази сообщили о меньшем количестве негативных, перцептивных и эстетических эффектов. Наивные люди ожидали более значительных изменений восприятия, эстетических эффектов и эффектов настроения, отрицательного опьянения и сексуальных эффектов, чем те, кто сообщал о частом употреблении экстази. Респонденты сообщили об употреблении экстази по разным причинам, чаще всего для рейвов, танцев, удовольствия от музыки, для общения, для создания измененных состояний сознания и для самостоятельной психотерапии.Половых различий, в отличие от предыдущих исследований, не было. Авторы предположили, что ожидания могут быть вызваны ссылками в СМИ на негативные последствия экстази и что те, кто употребляет наркотик для других целей, например, для духовных целей, могут применять стратегии для противодействия негативным последствиям или отказа от социальных взаимодействий в рамках употребления наркотиков. упражняться. Они предположили, что стратегии наркологического вмешательства будут более эффективными, если они будут нацелены на конкретные группы потребителей, определяемые причинами, указанными для употребления психоактивных веществ.Таким образом, люди, употребляющие экстази во время танцев или для общения, могут быть более заинтересованы в том, чтобы услышать информацию о снижении вреда, в которой основное внимание уделяется способам уменьшения негативных последствий. Однако люди, которые не так внимательны к негативным последствиям, как те, кто употребляет экстази в самоопределяемом терапевтическом или духовном контексте, могут быть менее заинтересованы в этой информации. Недостаток этого исследования заключался в том, что, поскольку многие респонденты часто употребляли различные психоактивные вещества, было бы трудно отличить эффекты экстази от эффектов других наркотиков.

Было высказано предположение, что снижение уровня серотонина в течение периода после употребления экстази может объяснить увеличение как самооценки, так и объективных показателей агрессии, ранее обнаруживавшееся у потребителей экстази через несколько дней после приема препарата [66]. В общей сложности было протестировано 46 участников, 19 из которых принимали экстази и 27 человек из контрольной группы. Их сравнивали в ночь приема препарата и через 4 дня. На 4-й день было задано задание, направленное на выявление когнитивной предвзятости по отношению к материалам агрессивного содержания. Чтобы исследовать половые различия, был объединен другой набор данных из предыдущего исследования с аналогичным дизайном, в результате чего было зарегистрировано 107 участников.Пользователи экстази узнавали более агрессивные предложения, чем контрольная группа. Они оценили себя как более агрессивных и депрессивных, чем контрольная группа на 4-й день, но не было никаких половых различий ни по одному показателю агрессии в объединенном наборе данных.

Повышается ли температура тела во время сна?

Сон имеет решающее значение для нашего выживания, не только физического, но и умственного. Недавние исследования показали, насколько пагубной может быть потеря всего тридцати минут сна каждую ночь.Поэтому вы должны стараться спать как можно больше.

Однако, если у вас очень высокая температура тела во время сна, вы можете проснуться, испытать менее глубокий быстрый сон и чувствовать себя менее отдохнувшим на следующее утро. Распространенный вопрос, который мы видим: « почему у меня повышается температура тела ночью »? Это повышение может происходить по разным причинам. Часто это может нарушить ваш сон и заставить вас чувствовать усталость на следующий день.

Почему важна температура тела ночью?

Возможно, вы слышали, что каждый вечер ваше тело вырабатывает химическое вещество под названием мелатонин, которое заставляет вас чувствовать себя усталым и готовым ко сну.Но вы можете не знать, что температура вашего тела также начинает снижаться , что говорит вашему телу отдыхать. Температура вашего внутреннего тела имеет решающее значение для сна.

Каждый день ваша температура колеблется между примерно 96,8 и 100,4 градусами по Фаренгейту, учитывая нормальный циркадный ритм, температура начнет падать примерно с 20:00 до 5:00. Исследования показали, что существует не только оптимальная температура для сна, где-то между 90 024 60 и 68 90 025 градусов, но и скорость ее изменения.

Сон наступает, когда температура тела падает с наибольшей скоростью, т. е. максимальная потеря тепла телом. Это изменение температуры сигнализирует вашему телу, что пора спать. Если вы вообще не позволите теплу вашего тела упасть, особенно до приемлемого уровня, который для многих из нас намного ниже, чем в наших комнатах, вы будете изо всех сил пытаться заснуть, и у вас не будет длительных циклов глубокой фазы быстрого сна.

Что вызывает изменения температуры тела?

Люди могут терморегулировать себя, то есть они могут поддерживать температуру своего тела.Мы можем сделать это, сбалансировав поглощение, производство и потерю тепла, чтобы убедиться, что мы находимся на оптимальном уровне для функционирования нашего тела. Даже небольшие отклонения могут быть невыгодными и в конечном итоге стать фатальными.

У нас есть две разные зоны для регулирования тепла: температура ядра и температура оболочки . Брюшная, грудная и черепная полости являются наиболее важными областями, поскольку они содержат наши жизненно важные органы. Эта область известна как ядро ​​ и имеет отдельную температуру. Оболочка – это кожа, подкожные ткани и мышцы.

Оболочка тоже имеет свою температуру, но, в отличие от ядра, на температуру оболочки больше влияет внешняя температура, чем сознательный выбор мозга. Ядро — самая важная часть нашего тела, и поэтому оно использует оболочку для сохранения или выделения тепла всякий раз, когда это необходимо.

Когда внутренняя температура становится слишком высокой, кровеносные сосуды, расположенные в коже, расширяются, обеспечивая больший приток крови, большая часть которой находится ближе к коже.Тепло теряется через этот кровоток и стенки кожи. Мы также производим пот, как вы заметите, когда будете тренироваться и повышать температуру тела.

Пот капает на поверхность нашей кожи, и когда он испаряется, он забирает с собой много тепла от тела, охлаждая нас. Напротив, когда нам слишком холодно, кровеносные сосуды сокращаются и минимизируют потерю тепла, направляя кровоток к нашим органам, а не к коже и конечностям.

Температура тела в течение дня

Температура тела меняется не только ночью, она постоянно меняется в течение дня. Как правило, ваше тело начинает где-то около исходного уровня 98,6, когда вы впервые просыпаетесь, и в течение утра и до полудня оно будет медленно увеличиваться, пока не достигнет примерно 100,4 градусов по Фаренгейту.

Ученые доказали, что чем выше температура нашего тела, тем бодрее мы себя чувствуем. Вы можете попробовать это сами, когда будете тренироваться, и повысите температуру тела, вы почувствуете бодрость и бодрость, даже если вы должны устать от упражнения. Около двух-трех часов дня у вас временно падает температура, что говорит о том, что мы созданы для дневного сна.

После этого периода дневного сна температура тела снова повышается, достигая максимума ближе к вечеру или ранним вечером. Отсюда она медленно падает, достигая максимальных теплопотерь в точке, где вы должны ложиться спать. Он будет продолжать снижаться в течение ночи до тех пор, пока за несколько часов до вашего пробуждения он снова не начнет увеличиваться, чтобы разбудить вас и заставить вас чувствовать себя бодрее.

У нашего тела есть естественные биологические часы, которые лишь немного длиннее, чем продолжительность дня, но мы эволюционировали, чтобы очень хорошо соответствовать солнечному циклу.В результате мы наиболее горячи и, следовательно, наиболее бдительны, когда солнце находится в самом разгаре, и температура нашего тела начинает очень быстро падать, как только солнце исчезает, стимулируя выработку мелатонина и подготавливая нас ко сну.

Почему у меня повышается температура тела во время сна?

Давайте начнем с этого; температура тела вашего core должна повышаться только во время сна в последние несколько часов сна. С другой стороны, температура оболочки может повышаться и понижаться в зависимости от температуры внешней среды.

Болезнь и высокая температура тела ночью

Из этого правила есть исключение, и оно касается женщин, находящихся в менопаузе . Этот период жизни может вызвать у организма шок, из-за чего температура тела может не совпадать с вашим циркадным ритмом. Если вы иногда испытываете приливы жара в течение дня, возможно, вы испытываете их и во сне.

Если вы не женщина и у вас нет других симптомов менопаузы, возможно, вы больны.Грипп и другие более серьезные заболевания могут вызвать повышение температуры тела, поскольку он пытается бороться с проблемой. Эти состояния могут привести к пробуждению посреди ночи с потливостью и жжением.

Как и в случае менопаузы, вы должны уметь соотносить ночное повышение температуры тела с дневным потеплением и другими симптомами болезни. Если ни один из этих факторов не имеет места, возможно, у вас слишком жарко или способ отслеживания температуры тела неточен.

Горячая среда

Ученые рекомендуют поддерживать температуру в наших комнатах между 60 и 68 градусами в течение всего вечера, но даже если это так, вы можете добавить дополнительного тепла, особенно с одеждой и простынями. Если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи и чувствуете, что вам жарко, или отслеживаете свою температуру и видите, как она поднимается на протяжении всего сна, вы почти наверняка держите себя в тепле.

Хотя вам может не хотеться выбрасывать простыни, потому что они уютные и удобные, вам нужно понизить температуру в помещении до рекомендуемого диапазона и уменьшить температуру.Вы можете сделать это, спя голышом, сократив количество используемых простыней и сократив количество подушек до одной тонкой (не плотной) подушки.

Плохое отслеживание температуры

Также возможно, что у вас нет повышения температуры тела, но метод отслеживания неточен . Если вы используете часы или другое носимое устройство, они отслеживают температуру корпуса, которая, хотя и связана с внутренней температурой тела, более характерна для жаркой среды.

Точно так же, если другой человек, например ваш партнер, говорит вам, что вам жарко, или вы просыпаетесь ночью, чувствуя тепло, это не обязательно является подтверждением того, что температура вашего тела вообще повышается.

Снижение ночной температуры и улучшение сна

Исследования постоянно показывают, что температура тела имеет решающее значение для достижения глубокого, полноценного и восстанавливающего сна. К сожалению, в эпоху домов, водопровода и удобных кроватей многие из нас выбирают слишком много комфорта, и это повышает температуру тела, нарушая сон.

Чтобы бороться с этим, особенно тем из нас, у кого повышена температура тела ночью или кто просыпается в поту, вам нужно пойти на некоторые жертвы.Часто эти изменения могут быть трудными поначалу, но вы быстро привыкаете к ним, так как на следующее утро вы почувствуете себя более отдохнувшим, а ваше тело привыкнет к более прохладному ощущению вечера.

Выберите листы тоньше или меньше

Возможно, самая распространенная ошибка, особенно среди тех, у кого меньше жира, — компенсация несколькими толстыми простынями. Если это не очень холодная ночь, скорее всего, нет необходимости спать более чем на одном тонком пододеяльнике .

Хотя может быть удобно использовать больше, потому что вы получаете толстый слой, чтобы обернуться, эти толстые простыни препятствуют циркуляции воздуха и задерживают воздух на вашем теле, где он нагревается, и предотвращают потерю тепла. Этот воздух может привести к перегреву, пробуждению в поту или неудовлетворительному сну.

Используйте меньше подушек

Подушки не так вредны, как лишние простыни, но многие из нас используют на кровати несколько подушек, сложенных друг на друга, чтобы обеспечить большой отдых для головы.Опять же, они предотвращают циркуляцию воздуха через кровать, задерживают лишнее тепло и в целом повышают температуру кровати, что снижает потери тепла через вашу оболочку, предотвращая охлаждение ядра.

Проблема с подушками особенно актуальна для тех из нас, кто использует подушки из пены с эффектом памяти или из плотной пены, потому что они очень плохо пропускают воздух. В то время как традиционные перьевые подушки в основном наполнены воздухом, пена невероятно плотная, и через нее может пройти очень мало воздуха. Этот тип подушки предотвращает охлаждение и может привести к перегреву, особенно в области головы и верхней части спины.

Спящая голая

Даже если вы используете только одну простыню и подушку, одежда, в которой вы ложитесь спать, может препятствовать охлаждению через вашу оболочку . Чтобы это исправить, попробуйте сократить одежду, в которой вы спите, или просто спите голышом. Есть так много преимуществ сна голышом, что вы можете удивиться.

Сон обнаженным позволит вашему телу быстрее и легче остыть. Вы можете подумать, что это заставит вас больше потеть на простынях, но уменьшение количества одежды, которую вы носите, должно минимизировать количество пота, тем самым устраняя проблему от корня.

Уменьшить комнатную температуру

Если после всех этих изменений вы по-прежнему просыпаетесь среди ночи в жару или чувствуете, что температура вашего тела продолжает повышаться, вам следует еще больше понизить температуру в вашей комнате. В то время как от 60 до 68 является ориентиром, вам может потребоваться более низкая температура, если вы спите жарко по ночам, что характерно для тех, кто имеет избыточный вес или имеет большое количество мышц.

Снижение температуры до 55 или даже 50 градусов может иметь огромное значение.В конце концов, если вы собираетесь спать с простынями, вы должны чувствовать, что они вам нужны, а не использовать их исключительно ради физического комфорта.

Примите теплую ванну перед сном

Жар может мешать заснуть, и если это относится к вам, вы можете принять теплую ванну незадолго до того, как захотите лечь спать. Эта идея звучит безумно, не так ли? Но принимая теплую, но не горячую ванну, вы расширите все ваши кровеносные сосуды, так что, когда вы выйдете из ванны, температура вашего тела резко упадет, намного ниже той, которая была, когда вы впервые вошли в ванну.

Этот удобный лайфхак может спасти жизнь, и именно поэтому его рекомендуют многие блоггеры и эксперты в области здравоохранения. Это не только уводит вас от экранов и отвлекающих факторов, позволяя вырабатывать мелатонин и снижая стресс, но и резко снижает температуру вашего тела, позволяя вам быстро заснуть.

Не ешьте, не занимайтесь спортом и не употребляйте кофеин перед сном

Есть еще три фактора, на которые следует обратить внимание: пища, физические упражнения и кофеин. Все это приведет к повышению температуры вашего тела в разной степени, а когда они будут выполнены в течение последних двух часов перед сном, они могут помешать вам уснуть и вызвать дальнейшее повышение температуры вашего тела. Вместо этого старайтесь есть свой последний прием пищи не менее чем за три часа до сна, употребляйте кофеин более чем за восемь часов до сна и занимайтесь спортом за три часа до сна.

Дополнительные ресурсы

Почему во время тренировки повышается температура тела?

Насколько повышается температура тела во время тренировки, зависит от нескольких факторов.

Изображение предоставлено: Эрик Исаксон/Tetra images/GettyImages

Если после интенсивной тренировки у вас жар, вы не одиноки.Влияние упражнений на температуру тела становится очевидным, когда вы сошли с беговой дорожки или отправились в душ после групповой тренировки. И хотя повышение температуры может показаться само собой разумеющимся, важно знать, почему это происходит.

Подробнее: ​ Вы сжигаете больше калорий, бегая в жару?

Повышает ли физическая нагрузка температуру тела?

Да, физические упражнения повышают температуру тела. Достаточно нескольких минут кардио, чтобы почувствовать влияние упражнений на температуру тела.Но почему это происходит и как долго вы ожидаете, что он будет оставаться повышенным, являются насущными вопросами.

Температура тела повышается во время упражнений, потому что тепло вырабатывается по мере того, как ваши мышцы вырабатывают энергию, говорит Брайан Шульц, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед из Института Керлан-Джобе Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. «Обычно мышцы хранят небольшое количество энергии внутри, и после того, как они были использованы, они должны создавать дополнительную энергию для продолжения деятельности», — говорит он.

Этот феномен очевиден в исследовании, опубликованном в августе 2017 года в журнале Journal of Thermal Analysis and Calorimetry , ​, которое показало, что во время упражнений у бегунов было больше тепла вокруг ног, чем вокруг рук. Поскольку бегуны используют свои ноги больше, чем руки, дополнительная энергия, необходимая для продолжения бега, проявляется в увеличении общей температуры кожи тела на икрах и бедрах.

Когда вы используете свои мышцы во время тренировки, 80 процентов общей энергии преобразуется в тепло, и только 20 процентов используются для сокращения мышц, говорит сертифицированный врач общей практики из Филадельфии Ава Уильямс, доктор медицинских наук.«Эта тепловая энергия распространяется по всему телу и может вызвать повышение температуры тела», — говорит она.

Средняя температура тела во время тренировки

Степень повышения температуры тела во время физических упражнений зависит от множества факторов, в том числе:

  • Вид деятельности
  • Климат
  • Комнатная температура

Когда температура тела повышается, в организме появляются механизмы, поддерживающие внутреннюю температуру на безопасном уровне.«Эти механизмы включают смещение кровотока ближе к коже, более тяжелое дыхание и потоотделение», — говорит доктор Шульц.

Ваша способность регулировать температуру во время упражнений также зависит от множества факторов, в том числе:

Как долго сохраняется повышенная температура тела

Обычно температура вашего тела возвращается к норме вскоре после тренировки. Однако, по словам доктора Уильямса, повышение температуры тела может сохраняться в течение следующих 15-20 минут, потому что ваше тело все еще работает над своей терморегуляторной функцией.«Требуется время, чтобы охладить тело до более низкой температуры», — говорит она.

Даже после тренировки, говорит доктор Уильямс, ваше тело будет продолжать перекачивать больше крови, и вы все равно будете потеть в результате тепловой энергии, исходящей от ваших мышц.

Высокая температура тела во время тренировки

Чтобы понять, насколько высокая является завышенной, нужно учитывать нормальную температуру тела. Средняя температура тела обычно находится в диапазоне от 97,5 до 97.9 градусов по Фаренгейту, по данным клиники Кливленда.

Хотя незначительное повышение температуры тела во время физических упражнений является нормальным явлением, слишком сильное повышение может указывать на серьезную проблему. По данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), если ваша внутренняя температура поднимается выше 104 градусов по Фаренгейту, у вас может быть тепловой удар.

Тепловой удар может случиться, когда вы тренируетесь в жаркую погоду, и ваша система охлаждения должна работать в ускоренном режиме. Согласно NLM, некоторые распространенные признаки теплового удара, требующие немедленной медицинской помощи, включают:

  • Лихорадка
  • Мелкий или быстрый дыхание
  • Быстрый или слабый пульс
  • Путаница

Согласно NLM, чтобы сохранять прохладу и избежать небезопасного повышения температуры во время упражнений, пейте много жидкости в течение дня, в том числе во время физической активности.Также хорошей идеей будет избегать самого жаркого времени дня и перенести активность на утро или вечер.

Подробнее: ​ Утренние и вечерние тренировки: что лучше для ваших целей?

Повышение температуры тела после приема пищи, ограниченное при ожирении

Источник/раскрытие информации
Опубликовано:
Источник:

Восселер А. и др.2309-ПУБ. Представлено на научных сессиях Американской диабетической ассоциации; 12-16 июня 2020 г. (виртуальное заседание).

Раскрытие информации: Vosseler не сообщает о соответствующей финансовой информации. Пожалуйста, смотрите аннотацию для всех соответствующих раскрытий финансовой информации других авторов.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на .Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected] com.

Назад к Хелио

Взрослые с более высоким ИМТ производят меньше тепла после еды, чем люди с более низким ИМТ, что позволяет предположить, что термогенез может быть связан с регуляцией массы тела, согласно данным исследования.

«Постпрандиальный термогенез считается важным для контроля метаболизма», Andr ea s Vosseler , отделения внутренней медицины IV, отделения эндокринологии, диабетологии и нефрологии Университетской больницы, Eberhard-Karls-University Tübingen, Germany, и его коллеги написали реферат.«Этот процесс может отражаться незначительными изменениями температуры тела после нагрузки глюкозой».

Источник: Adobe Stock.

Исследователи измерили температуру тела с помощью ушного термометра исходно, а также через 30 и 120 минут во время перорального теста на толерантность к глюкозе с 75 г глюкозы у 383 взрослых (251 женщина; средний возраст 46,6 года; средний ИМТ 27,9 кг/м 2 [ стандартное отклонение ± 5,9]).

Andr ea s Vosseler

Средняя исходная температура тела у женщин была выше, чем у мужчин на 0.17°C ( P = 0,001) и для лиц с более высоким ИМТ по сравнению с более низким и обратно пропорционально возрасту. Как и ожидалось, температура тела значительно повысилась во время ПГТТ, по данным исследователей, в среднем на 0,18 °C, но это повышение было обратно связано с ИМТ ( P = 0,0147).

«Мы не обнаружили никакой связи температуры тела с метаболизмом глюкозы, что свидетельствует о большом вкладе вариабельности температуры тела в патогенез диабета», — написали исследователи в аннотации.«Однако повышение температуры в ответ на пероральное введение глюкозы снижается при ожирении и, следовательно, может участвовать в регуляции массы тела».

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на . Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Назад к Хелио

Научные сессии Американской диабетической ассоциации

Высокая температура во время месячных? Вот что вам нужно знать

Автор

Алекс Терпение

У вас высокая температура во время менструации или перед ней?

 
Вот вы сидите удобно, а через минуту ваше лицо краснеет, и вы чувствуете, как с вас капает пот.Да, вы не одиноки — это совершенно нормально! В этом блоге мы обсуждаем, как ваш менструальный цикл может повлиять на температуру вашего тела.

Приливы — это просто признак менопаузы, верно? На самом деле это не так. Многие женщины разного возраста сообщали о случайных приливах и ночной потливости в разные периоды месяца. Многие люди в нашем сообществе описывали, как у них поднимается температура и потеют больше, чем обычно, когда у них менструация.Один человек в нашем сообществе, Хизер, сказала нам: «Я потею, СИЛЬНО, непосредственно перед и во время менструации. В лучшие времена я потею, но в это время месяца просто невероятно, как сильно я потею». Но почему это? Давайте обсудим.

В настоящее время в этой области не проводится большого количества исследований, но это то, что нам известно на данный момент…

Давайте поговорим о гормонах

 Если во время менструации или накануне менструации вы чувствуете себя более горячим, чем обычно, виноваты ваши гормоны.Ваши гормоны будут естественным образом колебаться в течение месяца, что может привести к целому ряду симптомов. Когда вы овулируете (примерно в середине цикла), у вас всплеск прогестерона. Это, в свою очередь, может вызвать повышение температуры тела. В течение следующих двух недель во время лютеиновой фазы вашего цикла (непосредственно перед началом менструации) температура вашего тела может оставаться на несколько более высоком уровне. Это связано с тем, что уровень прогестерона остается высоким. По мере приближения к началу менструации уровень прогестерона снова начнет падать, а температура тела начнет снижаться.

Лекарство

 Приливы могут быть побочным эффектом некоторых лекарств. Убедитесь, что вы проверили побочные эффекты с вашим врачом, прежде чем начать принимать какие-либо лекарства. Это включает в себя ваши противозачаточные таблетки. Если таблетка, которую вы принимаете, состоит только из прогестерона, это может повысить вашу температуру, что заставит вас потеть.

Еда

 Переваривание пищи требует энергии и, следовательно, выделяет тепло. Это называется термогенезом, индуцированным диетой (DIT). Количество пищи и калорийность пищи, которую вы едите, будут определять, сколько тепла вы выделяете при ее переваривании.Блюда, богатые животным белком, могут дольше перевариваться и выделять больше тепла. Сбалансированное питание может помочь поддерживать стабильную температуру.

ТСС

 СТШ (синдром токсического шока) вызывается бактерией под названием Staphylococcus aureus. Эти бактерии можно найти на поверхности кожи многих людей, и они безвредны. Однако, если он попадает внутрь организма и начинает вырабатывать токсины, это может вызвать опасные для жизни проблемы. СТШ вызывается не только использованием тампонов.Это также может быть вызвано фурункулами, ожогами, порезами и укусами.

Если у вас значительно повысилась температура (выше 39 градусов), сопровождающаяся сыпью, напоминающей солнечный ожог, головными болями, рвотой или диареей, необходимо немедленно обратиться к врачу. Это не следует путать с общими изменениями температуры во время вашего цикла.

Для получения дополнительной информации о TSS и реальной истории выжившего после TSS, а также для получения дополнительной информации, перейдите сюда.

Что мы можем сделать, чтобы охладить вашу высокую температуру?

 Постоянные приливы и ночная потливость могут быть изнурительными, но есть способы облегчить себе жизнь в это время и попытаться уменьшить их!

Избегайте кофеина

Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему, частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и температуру. Попробуйте обменять кофе на:

  • Чай матча
  • Лимонная вода
  • Чай
  • Альтернативы без кофеина
Дышащая одежда для сна

 Многие женщины борются с горячим потом по ночам. Дышащая одежда для сна из органического хлопка или бамбука идеально подходит для регулирования уровня тепла. Синтетические ткани могут задерживать тепло, из-за чего вам становится жарко и неприятно. Больше советов по сну здесь.

Холодная фланель

 Полоскание фланелевой ткани под холодной водой и прикладывание ее ко лбу может помочь вам охладиться.Это не всегда легко или идеально в некоторых ситуациях, поэтому другой альтернативой является спрей для лица. Они супер освежают и предлагают некоторое облегчение. Мы любим Bybi ‘Mega Mist’. Это не только охладит вас, но и содержит гиалуроновую кислоту, которая увлажняет, смягчает и освежает!

Сохраняй спокойствие

 Когда мы чувствуем, что наши лица краснеют, легко начать паниковать и чувствовать тревогу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.