Почему происходит обезвоживание организма: Что такое обезвоживание, и как его не допустить

Содержание

Причины обезвоживания и как его устранить

Вода – источник жизни, и если человек недополучает жидкость в нужных количествах и не восполняет ее, то это может навредить здоровью. Обезвоживание может быть вызвано различными причинами и проявляется в том, что количество воды в организме выходит за пределы нормы. И если эти потери достигнут 20% и более, высока вероятность летального исхода. В группе риска находятся маленькие дети, поэтому важно, чтобы родители следили за количеством потребляемой жидкости у своих чад. Хорошо в этом помогает покупка детского кулера, который вызывает заинтересованность у ребенка.

Причины снижения уровня жидкости в организме

В случае сильных диареи и/или рвоты происходит активное обезвоживание, но далеко не каждый это почему-то осознает. То же самое касается тяжелых физических нагрузок, когда влага выходит через пот и если ее не восполнять, то это крайне негативно скажется на общем самочувствии, что выражается в сильной усталости, головокружениях, потере ориентации.

Поэтому в тренажерных залах обычно ставят кулер с водой.

Среди наиболее распространенных причин обезвоживания организма врачи отмечают следующие:

  • сильные отравления;
  • активное употребление спиртного или тонизирующих напитков;
  • занятия спортом;
  • длительное нахождение в условиях высокой температуры и сухого микроклимата;
  • беременность и лактация;
  • голодание и неправильное питание;
  • тепловой или солнечный удар;
  • воспалительные процессы;
  • частое мочеиспускание.

Какие признаки у обезвоживания

Вы четко должны понимать, в каких условиях никаких телодвижений не требуется, а когда пора бить тревогу. Естественно, какие-то факторы риска можно исключить, ведь не все зависит от человека, как к примеру, кормление ребенка или проблемы с пищеварением. В большинстве случаев люди понимают, что причина их плохого самочувствия в недостаточном количестве жидкости (нахождение на жаре без воды, сильная рвота и т.

п.). А вот в остальных случаях причину патологии выявить бывает сложно, ведь она может быть связана с болезнями внутренних органов.

Запомните, что у обезвоживания следующие симптомы:

  • чувство постоянной усталости;
  • депрессия, апатия;
  • быстрая утомляемость;
  • ломкость ногтей;
  • ослабление иммунитета;
  • повышенное АД;
  • потемнение мочи (не такое, как пожелтение после приема витаминок, а конкретный темный цвет — см. изображение).

Это признаки легкого и среднего обезвоживания, при наличии комплекса которых следует обратиться к врачу.

Диагностика и лечение проблемы

Первый возникающий вопрос «к какому врачу идти при обезвоживании» – к терапевту, который уже направит на сдачу анализов, по результатам которых определит профильного специалиста. Вам точно придется сдать анализы крови (общий и биохимический) и мочи.

О недостаточном уровне жидкости в организме могут сказать увеличенный гемоглобин и эритроциты, повышенный белок и гематокрит, высокая плотность урины. Для точного диагноза отправляют на УЗИ (часто), МРТ (очень редко), компьютерную энцефалографию (еще реже).

Исходя из статистики аналогичных обращений, чаще всего данными проблемами занимается гастроэнтеролог.

После установления точной причины проблемы прописывается курс лечения от обезвоживания. Важно понимать, что вода – это не просто соединение молекул кислорода и водорода, она несет в организм огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому в процессе лечения применяется физраствор, вводятся солевые растворы, глюкоза, витамины, белковые препараты и пр. Особое внимание уделяется диете, обязательно исключается жирная и соленая пища, минимизируется количество жареных блюд. Если обнаружено заболевание, вызывающее снижение уровня жидкости в организме, то лечат и его.

Советы по минимизации потери жидкости

Вы должны следить за количеством потребляемой жидкости. Чтобы не было проблем, нужно:

  • в тренажерном зале при интенсивных нагрузках между подходами выпивать 1-2 небольших глотка воды, даже если нет явного желания;
  • выпивать стакан теплой воды после пробуждения;
  • снизить количество сахара в кофе и чае;
  • пить жидкости с добавлением сока лимона;
  • снизить употребление соли;
  • больше пить в ветреную погоду.

Суточные нормы потребления воды для детей и взрослых

Всемирной организацией здравоохранения для детей дошкольного возраста были разработаны рекомендованные суточные стандарты потребления воды, зависящие от их возраста и веса:

  • от 6 до 12 месяцев – 50 мл в расчете на 1 кг веса, в которые входит любая жидкость, поступающая с пищей в их организм;
  • от 12 до 36 месяцев (1-3 года) – объем воды может не ограничиваться, так как в этот период малыш активно развивается, но обычной суточной нормой для этого возраста может считаться значение от 1 до 1,2 л.
  • 3-7 лет – суточной нормой потребления считается значение от 1,5 до 1,7 литров.

Нормы потребления воды детьми школьного возраста

Для школьников начальных классов (от 7 до 10 лет) суточной нормой потребления считается порядка 1,5-2 л (без учета чая, сока, супов и т.д.).

Начиная с 12 лет, дети могут переходить уже к нормам потребления взрослых и за сутки могут выпивать до 2,2 литров жидкости. Однако, точное количество потребляемой ними жидкости можно рассчитывать, исходя из уровня их физической активности, а также массы тела.

Для предотвращения обезвоживания при расчете средней нормы потребления стоит опираться на следующие данные:

  • для детей, которые предпочитают более спокойное времяпровождение, рекомендованная суточная норма составляет 30 мл в расчете на 1 кг их веса;
  • при активном занятии спортом и другой физической активности норма повышается на 0,7 литра в сутки;
  • мальчики в среднем потребляют больше жидкости, чем девочки того же возраста, однако им требуется лишь на 10% больше воды;
  • летом потребление воды возрастает в отличие от других времен года.

Стоит понимать, что при недостаточном употреблении воды детьми их организм обезвоживается. Поэтому если ребенок проявляет днем длительную физическую активность (большую часть дня), то за это время он способен употребить порядка 70% от своей суточной нормы. Поэтому за ним стоит следить и помогать правильно организовывать его пищевой режим. Это будет благоприятно влиять на здоровье и создаст ему дополнительный комфорт.

Нормы потребления у взрослых

Для взрослых людей суточные нормы потребления воды сильно зависят от веса. Поэтому на норму 2 литра воды в сутки стоит ориентироваться далеко не всем из нас. Важно понимать, что речь идет не о супах и иных жидкостях, а только о питьевой воде, так как только она полноценно наполняет влагой организм.

В среднем взрослому в соответствии с рекомендациями специалистов и научных организаций в день необходимо количество воды кратное 35 мл, умноженным на его вес. К примеру, для человека с массой в 50 кг требуется 1,7 литра, при массе в 60 кг – 2,1 литр, при 70 кг воды нужно уже 2,4 литра и т. д. Чем больше Ваш вес, тем больше вам потребуется пить.

Расчет воды по формуле

Норму потребления питья для здорового взрослого можно рассчитать по простой формуле. Для этого умножьте Ваш вес на 0,03 и добавьте к получившемуся объему в литрах значение времени физической активности в часах, взятое с коэффициентом ½. К примеру, мужчина с массой в 85 кг занимается в день физической активностью 2 часа. По этой формуле он должен пить в день 3.5 литра (0.03*85 + 2*0.5). Для расчета аналогичной нормы потребления воды женщинами можно применять немного другие коэффициенты – 0,025 и 0,4 (вес умножаем на 0,025, а физическую активность на 0,4).

Почему воду нельзя заменить другими напитками?

Ваше утро начинается со стакана апельсинового сока или чашки кофе? Вы любите молоко, кефир, газированные напитки и обязательно выпиваете несколько чашек чая в течение дня? И, конечно, уверены, что обезвоживание организма вам не грозит: ведь объем всех выпитых напитков точно превышает рекомендованные врачами полтора-два литра воды в день? К сожалению, это не так: специалисты утверждают, что только простая вода по-настоящему удовлетворяет потребность организма в жидкости.

Почему другие напитки бесполезны, если речь идет о восполнении водного баланса?

Молочные напитки — это еда

Несмотря на то, что в молоке, кефире и питьевых йогуртах содержится высокий процент воды, организм воспринимает их как пищу, пусть и жидкую. Система пищеварения устроена таким образом, что организму потребуется некоторое время, чтобы выделить воду из напитка. Только простая чистая вода не содержит калорий, а значит, будет быстро и полностью усвоена организмом.

Алкогольные напитки вызывают жажду

Алкоголь, как и напитки, содержащие кофеин, выводит воду из организма и вызывает жажду, которую легко спутать с желанием выпить еще один бокал вина или стакан пива. Если вы употребляете алкогольные напитки, то вашему организму требуется намного больше простой воды, чем обычно.       

Вода утоляет жажду эффективней, чем фруктовые соки

Натуральные фруктовые соки полезны и приятны на вкус, но, к сожалению, не способны полноценно восполнить водный баланс организма. Если вы привыкли к фруктовым напиткам, и обычная вода кажется безвкусной, попробуйте добавить в нее немного сока лимона, лайма или апельсина, веточку мяты и кусочек льда. Такой напиток красиво и вкусно справится с жаждой. 

Чай, кофе и газированные напитки обезвоживают организмом

Кофеин, который содержится в чае, кофе и многих популярных газированных напитках, заставляет организм выводить больше жидкости, чем ее содержится в напитке. Если вы выпили небольшую чашку кофе, обязательно восполните потерю жидкости стаканом простой воды.

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников: Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity

Ф.Баттмангхелидж. «Вода для здоровья»  Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»

Поделиться с друзьями:

Нарушение водного обмена — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Нарушение водного обмена: причины, заболевания, при которых развивается, методы диагностики и лечения.

Определение

Больше всего воды содержится в организме младенцев – до 86%. Затем ее уровень постепенно начинает снижаться, достигая минимума у людей пожилого возраста.

Вода работает как растворитель, составляет основу биологических сред, является участником различных биохимических реакций, терморегуляции и выполняет множество других функций.

Каждую секунду наш организм теряет определенное количество воды с дыханием в виде паров. Другими путями элиминации жидкости из организма являются потоотделение, выработка ферментов в желудочно-кишечном тракте.

Однако наибольшее количество воды у здорового человека выводится из организма почками.

В процессе прохождения крови через почки в мочу поступает вода, минеральные и органические вещества, которые не требуются организму по причине своей вредности или избыточности.

Для компенсации потерь жидкости организму требуется ее поступление извне. Естественное восполнение воды происходит за счет питья и еды. Внутривенное введение используют при тяжелом обезвоживании для быстрого восполнения потерь жидкости или невозможности употребления воды и пищи через рот.

Жидкость в нашем организме условно подразделяется на внутриклеточную и внеклеточную. Внутриклеточная жидкость, как следует из названия, присутствует внутри клетки и отграничена полупроницаемой мембраной от окружающего клетку пространства. Вне клетки жидкость находится в межклеточном пространстве и внутри кровеносных и лимфатических сосудов.

Под водным балансом в организме следует понимать не просто общее количество воды, но и ее распределение между перечисленными структурами, что напрямую влияет на жизнедеятельность органов и тканей человека.

Разновидности нарушения водного обмена

В зависимости от общего содержания воды в организме человека нарушения водного обмена можно разделить на дегидратацию (уменьшение общего количества воды) и гипергидратацию (избыток воды).

Дегидратация проявляется уменьшением количества отделяемой мочи, сухостью слизистых оболочек, часто сопровождается выраженным чувством жажды, снижением эластичности кожи, в более тяжелых случаях развивается клиническая картина поражения тех или иных органов, в первую очередь – нервной системы в виде общей слабости, сонливости, нарушения или потери сознания.

Избыток воды в организме, напротив, проявляется образованием периферических отеков, в первую очередь – отека подкожно-жировой клетчатки, а также накоплением жидкости в клетках, межклеточном пространстве и различных полостях организма: в плевральной полости, брюшной и т.д.

Отдельно выделяют изменение количества воды в сосудистом русле: состояния гиповолемии (недостаточного объема крови) и гиперволемии (избыточного объема крови).

Возможные причины нарушения водного обмена

Выше были рассмотрены основные пути поступления и выведения жидкости из организма. Исходя из этого, становится понятно, что заболевания почек, сопровождающиеся повышенным мочеотделением, приводят к дегидратации, а поражения почек с невозможностью выполнения ими функции фильтрации – к гипергидратации.

Поражения желудочно-кишечного тракта, которые протекают с выраженной многократной рвотой и диареей, могут стать причиной нарушения водного баланса из-за избыточной потери жидкости.

В регуляции водного обмена важную роль играет эндокринная система. Так, повышение концентрации антидиуретического гормона приводит к задержке жидкости в организме, а увеличение выработки предсердного натрийуретического гормона – к ее усиленному выведению. Помимо этого, опосредованно через изменение концентрации солей в организме на водный баланс влияют и другие гормоны, например альдостерон.

Важно помнить, что глюкоза является осмотически активным веществом, способным притягивать воду. В случае избыточного количества глюкозы в крови, например при сахарном диабете, она начинает выделяться с мочой и увлекает за собой воду, что также приводит к развитию выраженного обезвоживания.

При каких заболеваниях развиваются нарушения водного обмена

Нарушения водного обмена могут возникать при различных заболеваниях почек и, как правило, являются признаками почечной недостаточности. При остро развившемся нарушении функции почек, например, при шоке, отравлении химическими веществами, некоторых воспалительных заболеваниях происходит, как правило, задержка воды в организме (гипергидратация). В то время как хронически развивающиеся болезни почек могут сопровождаться как гипергидратацией, так и гипогидратацией (в зависимости от стадии процесса).

Одной из частых причин хронической болезни почек является артериальная гипертензия и сахарный диабет.

К другим эндокринным заболеваниям, приводящим к выраженной дегидратации, относится несахарный диабет – группа заболеваний, в основе которых лежит нарушение работы в системе антидиуретического гормона. Врожденная дисфункция коры надпочечников, или адреногенитальный синдром может сопровождаться выраженными нарушениями баланса солей в организме и нарушением обмена жидкостей.

Острые кишечные инфекции, хронические расстройства питания, сопровождающиеся диареей и рвотой, некоторые врожденные заболевания желудочно-кишечного тракта у детей, такие как пилоростеноз, часто приводят к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса организма.

К каким врачам обращаться при появлении симптомов нарушения водного обмена

Среди заболеваний, приводящих к нарушению жидкостного обмена, присутствуют расстройства самых различных органов и систем, требующие конкретных видов обследования и лечения. Поэтому в случае появления симптомов нарушения водного обмена следует вначале обратиться к специалисту широкого профиля, такому как терапевт или педиатр. По мере проведения клинического и лабораторно-инструментального обследования определяется система органов, причастная к развитию водных нарушений, поэтому может потребоваться консультация эндокринолога, нефролога, гастроэнтеролога, инфекциониста и т. д.

Диагностика и обследования при нарушениях водного обмена

В основе первичной диагностики заболеваний, вызывающих нарушения водного обмена, лежит тщательно собранная история развития патологического состояния. Врач проводит опрос пациента, в ходе которого уточняет возможные причины, сроки, течение заболевания, проводившееся лечение и т.д.

После клинического обследования различных органов и систем, как правило, требуется лабораторно-инструментальное подтверждение диагноза. Пациенту назначают исследование концентрации глюкозы в крови с целью исключения сахарного диабета.

Чем опасно обезвоживание?

Обезвоживание – это патологическое состояние, при котором организм использует или теряет жидкости больше, чем получает. Из-за недостатка воды и другой жидкости наш организм неспособен выполнять свои функции на 100%. Данное состояние может развиться абсолютно у каждого из нас, но больше всего опасности оно несёт детям и пожилым людям.

По словам профессора биологии Рэндела Пэккера, многие переменные факторы определяют время, которое человек способен прожить без воды. В самых экстремальных условиях смерть наступает очень быстро. Например, ребенок, оставшийся в горячей машине или тренирующийся на жаре атлет, могут потерять жидкость, перегреться и умереть в течение нескольких часов. Это объясняется тем, что в условиях высоких температур человек теряет 1-1,5 литра жидкости в час. В то же время взрослый, находящийся в комфортной обстановке, может прожить неделю и даже больше.

Для того чтобы не наступила дегидратация (потеря жидкости организмом), человек должен поддерживать водный баланс. Это значит, что потерянная жидкость должна быть компенсирована. Мы получаем её из напитков (вода, соки, чай, молоко) и твердой пищи (огурцы, арбузы, апельсины), а теряем вместе с потом, мочой и калом.

Наш организм теряет жидкость даже тогда, когда мы этого не замечаем. Поскольку мы выдыхаем воздух, который насыщен водой, с каждым выдохом мы также теряем жидкость. Это можно заметить в холодные дни, когда вода конденсируется в виде выходящего изо рта пара.

В нормальных условиях организм взрослого человека в среднем теряет от 1,5 до 2,5 литров жидкости в день. Мы теряем её:

  1. С мочой – 1-2 литра в день,
  2. С потом и дыханием – 0,5-1 литр в день,
  3. С калом – 50-100 мл в день.

Каковы причины обезвоживания?

Иногда это состояние развивается из-за элементарных причин – человек просто пьет недостаточно жидкости. Это происходит по следующим причинам:

  • Сильная загруженность на работе (некогда),
  • Отсутствие доступа к воде во время путешествий или других мероприятий,
  • Неспособность младенцев сказать, что они хотят пить,
  • Если у человека больное горло или образовались язвочки во рту, он может избегать питья из-за болевых ощущений,
  • Некоторые пожилые люди не имеют доступа к воде или нуждаются в помощи стороннего человека (принести воду, чай, молоко),
  • Если у человека пониженное чувство голода или жажды, он также может «недопивать» свою дневную норму жидкости.

Другие распространенные причины обезвоживания включают:

  • Диарею или рвоту. Сильная, внезапная диарея вызывает огромную потерю жидкости и электролитов за короткий промежуток времени. Если вместе с диареей у человека появляется рвота, он теряет ещё больше воды и минералов. Кстати, именно поэтому гастроэнтерологи часто повторяют мантру «Если у вас понос, пейте много воды».
  • Повышение температуры. В целом, чем выше температура тела, тем больше шансов заполучить дегидратацию организма. Ну а если температура появляется вместе с диареей и рвотой, человек теряет жидкость стремительными темпами.
  • Повышенное потоотделение. Когда мы потеем, наш организм теряет жидкость. Особенно это происходит в теплый период года и во время тренировок. Если человек тренируется долго и/или интенсивно, но при этом не восполняет запасы жидкости, у него развивается дегидратация. Если заниматься спортом на жаре или при высокой влажности, потеря жидкости с потом увеличивается ещё больше. Не бойтесь пить воду во время тренировок, если вы хотите похудеть. Любой грамотный диетолог скажет, что жидкость крайне необходима при похудении, и отказ от неё из-за страха набрать килограммы – это огромная ошибка.
  • Учащенное мочеиспускание. Это может быть связано с недиагностированным или плохо контролируемым сахарным диабетом. Также к повышенному мочеиспусканию приводит прием некоторых препаратов, например, мочегонных средств или лекарств от гипертонии.

Как вовремя распознать признаки обезвоживания?

Симптомы отличаются в зависимости от того, как долго человек недополучает адекватное количество жидкости. Кроме того, каждый из нас индивидуален, поэтому признаки нарушения будут отличаться от человека к человеку.

На самых ранних стадиях человек либо ощущает жажду, либо вообще ничего не чувствует. При мягкой или умеренной степени этого нарушения появляется несколько слабовыраженных симптомов обезвоживания. Они могут включать:

  • Жажду,
  • Сухой и/или липкий рот,
  • Менее частое мочеиспускание, при этом цвет урины становится более концентрированным – ближе к оранжевому,
  • Запор,
  • Пониженная выработка слез,
  • Слегка запавшие глазки у младенца,
  • Усталость,
  • Сухая кожа,
  • Головная боль,
  • Головокружение.

Сильное обезвоживание вызывает более серьезные симптомы, такие как:

  • Отсутствие слез и пота,
  • Недостаточное количество или полное отсутствие мочи,
  • Моча становится ещё темнее,
  • Экстремальная жажда,
  • Очень сильная сухость во рту и на слизистых оболочках,
  • Сухая кожа, снижение тургора кожи (плохая эластичность),
  • Значительно запавшие глаза и роднички у младенца,
  • Учащенное дыхание,
  • Учащенное сердцебиение,
  • Низкое кровяное давление,
  • Путаница в мыслях, а в критических случаях – потеря сознания.

Все эти признаки обезвоживания являются сигналом к тому, что необходимо принять меры по восстановлению водно-электролитного баланса. Если у человека проявляются выраженные симптомы, необходимо тут же вызвать скорую помощь.

Чем опасно обезвоживание?

Это состояние нельзя недооценивать, ведь оно способно приводить к таким осложнениям:

  • Перегрев тела. Если тяжело тренироваться и сильно потеть, но при этом не восполнять потерю жидкости, организм может перегреться. При мягкой степени перегрева появляются судороги, а при тяжелой человек рискует столкнуться с опасным для жизни состоянием – тепловым ударом.
  • Проблемы с почками или мочеиспусканием. Длительное или повторяющееся обезвоживание способно привести к инфекции мочевыводящих путей, камням в почках и даже почечной недостаточности.
  • Приступы. Электролиты, такие как калий и натрий – помогают передавать электрические сигналы от клетки к клетке. Если баланс электролитов нарушен (одно из последствий дегидратации), происходит путаница в передаче электрических сигналов. Это приводит к непроизвольным мышечным сокращениям, а иногда и к потере сознания.
  • Снижение объема крови (гиповолемический шок). Это одно из наиболее серьезных последствий обезвоживания, которое может закончиться летальным исходом. В данном случае из-за снижения объема крови падает кровяное давление, а также снижается количество кислорода в организме.

Что делать при обезвоживании?

Единственный эффективный метод лечения – восстановление потерянной жидкости и электролитов. Как это сделать лучше всего – зависит от возраста человека, тяжести состояния и его причины.

Для младенцев и детей, которые теряют жидкость из-за диареи, рвоты или температуры, используют растворы для пероральной регидратации. Эти растворы содержат воду и соли в определенных пропорциях, благодаря чему восполняют как жидкость, так и электролиты. Начинать рекомендуется с чайной ложки (5 мл), которую необходимо давать ребенку каждые 1-5 минут и постепенно увеличивать объем. Для очень маленьких детей можно использовать шприц. Более старшим детям можно давать разбавленные водой спортивные напитки, которые содержат не только воду, но и электролиты.

Что делать при обезвоживании у взрослых?

Большинство взрослых с мягкой или умеренной формой нарушения из-за диареи, рвоты или температуры могут улучшить свое состояние, выпивая больше воды или другой жидкости. Концентрированные фруктовые соки и безалкогольные напитки могут только усилить диарею, поэтому от них лучше отказаться.

Если вы работаете или тренируетесь на улице в жаркую погоду, прохладная вода – лучший выбор. Ещё одна неплохая опция – спортивные напитки, в составе которых содержатся углеводы и электролиты.

В случае сильной дегидратации ни в коем случае не надейтесь на лечение в домашних условиях. При наличии симптомов сразу же звоните в скорую. В данном случае пациенту требуется срочное восстановление воды и электролитов, чего можно добиться только с помощью внутривенного введение растворов.

Источники:

  1. Dehydration, Mayo Clinic,
  2. Dehydration, American Association for Clinical Chemistry,
  3. How Long Can the Average Person Survive Without Water, Scientific American,
  4. How Long Can a Person Survive Without Water, Live Science.

Влияние жары на организм человека: как избежать обезвоживания

От высокой температуры, конечно, без кондиционера не спастись, но главная задача в летний зной — обеспечить организму теплоотдачу. Для этого есть несколько простых советов от ВОЗ , которые помогут перенести 40-градусную жару как можно легче.

№1 Пейте больше воды

Тело чрезмерно потеет и теряет влагу, которую нужно восполнять. Плюс влага нужна и для того, чтобы быстрее остывать при потоотделении. Если не будет, чем потеть, организм не сможет охлаждаться.

Норма питьевого режима 2 литра в день в зной не актуальна.  Организму нужно давать все, что он просит. Пейте столько, сколько вам хочется. Можете выпивать до 5 литров — так  вы только спасете себя.

Единственное условие — не нужно пить сразу много воды взахлеб, особенно после физических нагрузок. Пейте по одному стакану через равные промежутки времени в течение всего дня, тем более, что обильное питье хорошо подходит для очищения организма.

№2 Соблюдайте температурный режим

Сделайте все возможное, чтобы находиться в тени. Дома поддерживайте температуру днем не выше 30°, а ночью не выше 24°. Спите и находитесь в самом прохладном помещении в доме. 

Если есть кондиционер — охлаждайтесь с его помощью. Если кондиционера нет, то необходимо завесить окно белыми жалюзи, отражающими свет.

Окна плотно закрывать не нужно, так как в доме будет переизбыток углекислого газа, который опаснее, чем высокая температура — лучше оставьте их на проветривании для циркуляции воздуха.

В течение дня опрыскивайте себя водой или принимайте прохладный душ — охлаждайтесь всеми способами.

№3 Правильная одежда

Неправильно подобранная одежда может блокировать и так затрудненную теплоотдачу. Синтетика не позволяет терять тепло. Поэтому нужно носить только легкие, тонкие и натуральные ткани — лучше всего хлопок, он совершенно не ограничивает теплообмен.

№4 Не нагружайте себя сытной пищей

В жару пищеварительная система и так с трудом справляется со своей работой. Аппетит обычно снижается. Поэтому не нужно силовать организм и заставлять себя есть мясо или пиццу, если не хочется.

Лучшая  пища в зной — это  свежие или отварные овощи и фрукты. Такую пищу легче переваривать и в ней много жидкости.

№5 Ходите босиком

Если вы можете снять обувь и ходить босиком — сделайте это. Кроме того, что дополнительно будет отдаваться тепло через ступни, это также стимулирует микроциркуляцию, которая тонизирует организм и оказывает воздействие на функционирование внутренних органов — справляться с жарой станет легче, сосуды придут в тонус.

В общем, для того, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара, нужно пить много воды, питаться овощами и фруктами, ходить в легкой одежде и при любой возможности охлаждаться. И помните, что вода — это самое главное.

Кстати, считается, что летом настоящим спасением для кожи становится солнцезащитный крем с SPF. Косметологи в один голос рекомендуют пользоваться кремами для лица с SPF-фильтром. Но мы, команда Медмарета Аптека24, задались вопросом, действительно ли солнцезащитные крема настолько полезны и оказывают такую эффективную защиту? И мы выяснили, что все не совсем так, как нам преподносится в  рекламе. Чтобы узнать больше, читайте нашу статью о том, что такое SPF и как правильно выбрать солнцезащитный крем, чтобы он действительно приносил пользу.

А если вам до отпуска осталось всего пару недель, а вы после карантина еще не привели свое тело в норму, то крутые лайфхаки из этой статьи точно помогут быстро избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах.

apteka24.ua — первая интренет-аптека, которой можно доверять. 

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом медицинского центра Medical Plaza — Невтринос Виталией Александровной.

 

Источники

Що робити при теплових травмах / МОЗ

Воздействие жары на здоровье: информация и рекомендации по охране здоровья населения / ВОЗ

Физиолог объясняет, как жара влияет на здоровье и что есть и пить, чтобы стало легче / Бумага

Пять советов страдающим от жары: что помогает, а что нет? / BBC

Периоды сильной жары: угрозы и ответные меры / UNCclearn 

 

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Когда не хватает воды. Как понять, что у вас начинается обезвоживание | Питание и диеты | Кухня

Вопрос о достаточном употреблении жидкости и, в частности, обычной воды важен круглый год. Но особенное значение он приобретает летом, когда организм пытается охладиться и расходует гораздо больше жидкости, чем в прохладные времена года. О том, сколько нужно пить летом и что именно — мы подробно писали >>>

Но очень часто мы не обращаем внимания на то, сколько пьем, не считаем количество стаканов питьевой воды в день, а вдруг обнаруживаем, что голова, к примеру, стала болеть больше обычного, что к концу дня очень сильно отекают ноги. И удивляемся — в чем причина? А это первые признаки обезвоживания.

О том, как понять, что вашему организму не хватает жидкости рассказала Анжелика Михайлова, специалист по клиническому питанию:

Мы состоим на 60 — 70% из воды, а кровь — на 92%. Поэтому поддержание водного баланса жизненно необходимо для нормального функционирования тела.

Вода вымывает токсины из организма, помогает усваивать питательные вещества с едой, улучшает эластичность кожи, смазывает суставы, поддерживает в увлажненном состоянии ткани уха, горла, носа, смягчает жизненно важные органы, снижает вязкость крови.

В среднем взрослый человек теряет около 10 стаканов воды в сутки в процессе дыхания, мочеиспускания, потоотделения, испражнений.

Первые симптомы

Замечали, что в жару даже у здоровых людей могут появляться отеки? Виной тому, как ни странно, обезвоживание.

Организм, пытаясь охладиться, удерживает в тканях воду. К тому же летняя потливость способствует потере драгоценной жидкости. И в результате организм запасает воду в виде отеков.

Другие симптомы обезвоживания: вялость, снижение работоспособности — мы можем даже поначалу и не заметить. Но потом может повыситься давление, так как кровь сгущается, растет нагрузка на сердце.

Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, ведь снижается выработка желудочного сока.

Боли в суставах — тоже характерный признак дегидратации.

Должны насторожить сухость во рту, головная боль, головокружение, темные круги под глазами.

Важно прислушиваться к сигналам организма. Часто мы думаем, что голодны, а на самом деле хотим пить. Поэтому хороший маневр — выпить стакан воды, если захотели есть. И если через 10-15 минут голод не прошел — с чистой совестью его утолить. Введите привычку перед любым приемом пищи выпивать стакан воды — это предотвратит обезвоживание и переедание.

Хорошим ориентиром для понимания, достаточно ли вы пьете воды, является цвет и запах мочи. Если она светло-соломенного цвета и почти без запаха — все в порядке. Если насыщенного цвета, с резким запахом — это признак обезвоживания.

Что делать?

Прежде всего — поддерживать и восстанавливать водный баланс. А для этого пить чистую свежую воду, чтобы организм не превращался в лабораторию по очистке поступающей жидкости и не тратил на это дополнительные ресурсы.

Ранее были популярны рекомендации такой нормы: минимум 30 мл чистой воды на один килограмм веса для здорового человека. Это ориентировочная цифра, так как персональная потребность в воде зависит от конкретного человека и условий окружающей среды. Меняется норма потребления влаги и в зависимости от погоды, климата.

Например, в жаркую погоду или если вы живете в сухом климате, вам потребуется дополнительные 400-600 мл воды в день.

Кормящим мамам перед каждым кормлением нужно выпивать по стакану воды.

При физических нагрузках на каждые 20 минут упражнений добавляйте 200 миллилитров.

Если вы путешествуете на самолете, то на каждый час полета нужно выпивать дополнительный стакан воды.

Способствуют обезвоживанию

Важный момент: кофе и чай обладают мочегонным действием. Поэтому на каждый стакан кофе и чая пейте по дополнительному стакану чистой воды. Кстати, в Италии кофе обязательно подают со стаканом воды — это неслучайно.

Алкоголь тоже способствует обезвоживанию. В жару лучше вообще отказаться от спиртных напитков.

Советы диетолога

Сразу после пробуждения выпивайте 1-2 стакана, и потом ставьте будильник на каждый час с пометкой «выпить стакан воды».

Если вы пока не любите чистую воду, смело добавляйте дольки лимона, веточки мяты, любые ягоды и фрукты, огурцы, малину, апельсин, лайм.

Эти простые рекомендации помогут вам избежать обезвоживания даже в самую сильную жару и в других ситуациях.

Предупреждаем, что самолечение — недопустимо! В случае любых проблем со здоровьем, необходимо обратиться к специалисту.

Обезвоживание — Как избежать обезвоживания?

Наш организм — это сложный и хрупкий механизм. Его естественная работа требует нескольких предварительных условий: благоприятные условия атмосферного давления и тепла, достаточное количество пищи и жидкости, разные микроэлементы и витамины. Достаточно, чтобы нарушился один из этих условий, и организм выходит из равновесия, начинает процессы уравновешивания дефицита или переизбытка чего-то. Если эти процессы продолжительны, они могут иметь серьёзные последствия для организма человека. Особое значение среди них имеет обезвоживание. Более чем 65% нашего организма состоит из воды. Вот почему вода крайне важна для нашего организма. Благодаря воде питательные вещества растворяются в крови и попадают в наши клетки. Следовательно, при нехватке воды, организм не получает достаточное количество питательных веществ и быстро утомляется. Это и есть обезвоживание. Оно происходит, когда количество жидкости, утерянной из нашего организма, превышает количество получаемой жидкости. Наш организм теряет жидкость от пота, дыхания, секреции.

Вода в человеческом организме

Обезвоживанию способствует сухой воздух в высокогорных условиях. Когда мы дышим, сухой воздух «поглощает» влагу, и при выдохе уносит её с собой. Но большую часть жидкости наш организм теряет от пота, или во время рвоты и диареи. Это те проблемы, которые часто возникают во время сложных горных треккингов. Поэтому нужно помнить, что в таких случаях пострадавший особо уязвим.

Во время выполнения интенсивной физической работы, особенно если это циклические виды спорта (бег, пеший поход, велоспорт, плавание), вместе с потом организм более интенсивно теряет различные микроэлементы: соли, электролиты, которые очень важны для обмена веществ. Ведь именно минералы отвечают за урегулирование скорости поглощения жидкости клеточной оболочкой, и за процесс растворения воды в крови. Если этих веществ не хватает, организм начинает слабеть, нарушается обмен веществ. Также, это способствует развитию других заболеваний, таких как гипотермия, солнечный удар или горная болезнь.

Как происходит обезвоживание

Итак, когда можно считать, что организм обезвожен? Как происходит обезвоживание и как с ним бороться? Обезвоживание можно условно разделить на три степени сложности:

  • Лёгкая степень — когда организм теряет 3-5% собственного веса.
  • Средняя степень — потеря 6-9% веса.
  • Тяжёлая степень — потеря 10 и более процентов веса.

Если быть яснее, руководствуйтесь этой мыслью: вы не должны испытывать жажду. Если вы испытываете жажду, значит, обезвоживание уже началось. Самым простым способом избежать этого — просто пить воду маленькими глотками на протяжении любой активной деятельности.

Во время средней степени обезвоживания появляются следующие симптомы:

  • Жажда
  • Головокружение и головная боль
  • Похмелье
  • Сухость в полости рта
  • Слабость, усталость
  • Частое и поверхностное дыхание
  • Быстрая работа сердца, 100 сокращений в минуту в спокойном состоянии
  • Снижение температуры тела, особенно в конечностях

Если вы замечаете все эти симптомы, значит ситуация уже осложнена, и может привести к тяжёлым патологическим последствиям. Нужно немедленно прекратить восхождение, отдохнуть в тени и попытаться восстановить водный баланс организма.

Как избежать обезвоживания

Как мы уже знаем, намного легче что-то предотвратить, чем потом избавляться от последствий. Профилактика от обезвоживания легче, чем от какого-либо другого явления. Пейте воду, просто постоянно пейте воду.

А если ещё проще, то следуйте этим шагам:

  • Прежде всего, выпейте много воды перед началом похода, чтобы заранее иметь запас воды в организме и не потерять его в самом начале похода.

  • Во время ходьбы, каждые 10-15 минут пейте воду маленькими глотками, чтобы сохранить водный баланс. Если в течение длительного времени не пить, а затем выпить слишком много воды сразу, это может привести к обратному эффекту, так как организм не успеет усвоить такое количество жидкости. Пейте воду по принципу капельного орошения.
  • Не забывайте пить воду во время остановок для привала или перекуса. Привал — отличное время для того, чтобы восполнить запасы воды в организме.
  • Используйте мешок для воды с длинной трубкой, чтобы каждый раз не лениться снимать бутылку с водой из рюкзака.
  • Используйте изотоники и другие спортивные добавки. Чуть позже мы поговорим о них более подробно.
  • Следите за цветом мочи. В нормальном состоянии она должна быть почти бесцветной. Если цвет темнеет, значит, вы обезвожены. Исключениями считаются те случаи, когда вы принимаете какой-либо витаминный курс или другие лекарства, или если у вас есть конкретное заболевание с похожими симптомами.

Изотоники

Мы неоднократно говорили об изотониках в других статьях и упоминали об их важности. Тем не менее, в этой статье мы решили более детально изучить эту тему, так как многие люди считают, что любые добавки, лекарства или витамины являются «химией» и вредны для здоровья. Но в чём их вред? Как они вредят? За счёт чего? Никто не может дать основательный ответ.

Изотоник

Выполняя активную физическую работу, вместе с потом, организм теряет большое количество минералов и электролитов. Их присутствие в крови играет очень важную роль. Благодаря ним вода быстрее и эффективнее впитывается внутрь клеточной оболочки. Также они регулируют работу нервных узлов, сокращение мышц, обмен веществ. Их дефицит заставляет организм быстро уставать, случаются неконтролируемые спазмы, потеря координации и, в конце концов, даже потеря сознания. Дело в том, что обезвоживание происходит, даже если вы пьёте воду. В некоторых случаях обычной воды недостаточно, чтобы восполнить недостаток жидкости. Часто, во время походов, вы можете испытывать головокружение, головную боль, чувство похмелья. Это и есть обезвоживание.

Организму нужно помочь бороться с этим. Здесь нам на помощь приходят изотоники. Они представлены в виде порошка или таблетки, которые растворяются в воде. Основными составляющими являются: соли, разные минералы, электролиты, сода. Некоторые изотоники также содержат дополнительные витамины, простые углеводы, аминокислоты. Всё это помогает организму оставаться в тонусе до того, как вы основательно поужинаете в вечернем лагере.

Изотоники нужно пить примерно за 20 минут до начала физической активности, продолжать пить небольшими глотками в течение всего времени. После завершения активности нужно продолжать пить изотоник, чтобы в организме не было потери микроэлементов и жидкости.
Если будете следовать этим простым правилам, вашему организму не будет грозить обезвоживание. Следовать этим правилам очень легко.

Авторские права на эту статью принадлежат armgeo.am. Содержание статьи может цитироваться или использоваться на других сайтах только с активной ссылкой на источник.

Полезно знать

Обезвоживание | HealthDirect

На этой странице

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда в организме недостаточно жидкости. В тяжелых случаях обезвоживание может вызвать серьезные проблемы. Если вы подозреваете, что вы (или кто-то другой) сильно обезвожены, обратитесь за медицинской помощью.

Вы обезвожены, если вашему телу не хватает воды для нормальной работы. Это может произойти, когда ваше тело теряет слишком много жидкости, например, из-за чрезмерного потоотделения.

Каковы признаки и симптомы обезвоживания?

Если у вас обезвоживание от легкой до умеренной степени, вы можете:

  • испытывать жажду
  • имеют сухость во рту, губах и языке
  • болит голова
  • имеют темную мочу, и ее не так много
  • испытывать головокружение или предобморочное состояние, особенно при вставании

Если у вас сильное обезвоживание, вы можете:

  • очень хочется пить
  • очень сухо во рту
  • быстро дыши
  • имеют учащенное сердцебиение и низкое кровяное давление
  • лихорадка
  • мало мочи или нет мочи
  • быть раздражительным, сонливым или сбитым с толку

Обезвоживание у младенцев и детей младшего возраста

У младенцев и детей младшего возраста риск обезвоживания выше, чем у взрослых, особенно если они больны.Младенец или ребенок младшего возраста может быстро обезвоживаться, если у него рвота, лихорадка или диарея. Как и перечисленные выше, признаки легкого обезвоживания у младенцев и детей ясельного возраста включают меньшее количество мокрых подгузников или подгузники не такие мокрые, как обычно. Дети постарше не так часто ходят в туалет.

У сильно обезвоженных детей впал родничок — мягкое место на макушке ребенка.

Если у вашего младенца или маленького ребенка проявляются признаки сильного обезвоживания или вы обеспокоены по какой-либо причине, обратитесь к своему врачу общей практики или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Обезвоживание у пожилых людей

Пожилые люди могут легко обезвоживаться из-за:

  • снижение функции почек
  • хроническое заболевание
  • ограниченная подвижность
  • лекарства

Обезвоживание у пожилых людей может вызвать такие проблемы, как спутанность сознания, запор, головокружение и слабость. Пожилым людям необходимо поддерживать потребление жидкости, поскольку они могут обезвоживаться до того, как почувствуют жажду. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, вам может потребоваться напомнить ему регулярно пить.

Что вызывает обезвоживание?

Люди могут быть обезвожены:

Обезвоживание может произойти у любого человека, но наибольшему риску подвержены младенцы, маленькие дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями.

Как лечить обезвоживание?

Если вы слегка обезвожены, лучшее, что вы можете сделать, это пить больше воды. Регулярно пейте небольшое количество воды. Вы также можете пить растворы для пероральной регидратации, купленные в аптеке, или приготовить их самостоятельно (6 чайных ложек сахара с половиной чайной ложки соли на один литр кипяченой воды).Вот инструкции. Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут усилить обезвоживание.

Когда мне следует обратиться к врачу?

При тяжелом обезвоживании требуется немедленная медицинская помощь, обычно в больнице, где жидкости вводятся внутривенно капельно.

Если вы, ваш младенец, ребенок или пожилой родственник сильно обезвожены, вам необходимо срочно обратиться к врачу. Обратитесь к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи больницы.

Можно ли предотвратить обезвоживание?

Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды каждый день и имейте ее в избытке, чтобы восполнить потерю жидкости в жаркую погоду, при болезни или при физических нагрузках.Вода – лучший напиток для увлажнения организма. Как правило, взрослые должны выпивать от 2 до 2,5 литров жидкости в день, а дети — от 1 до 2 литров в день.

Ресурсы и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки попробуйте следующие ресурсы:

Обезвоживание — Физиопедия

Первоначальные редакторы — Джордан Делламано Дэниел Маккой из проекта «Патофизиология сложных проблем пациентов» Университета Беллармин.

Лучшие участники

Lydia Marie Coots , Джордан Dellamano , Daniel McCoy , Кортни , Kim Jackson , Vidya Acharya , Elaine Lonnemann , Lucinda Hampton , Скотт Бакстон , Администратор , Венди Уокер , WikiSysop , Рэйчел Лоу и Тони Лоу

Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем получает. Это состояние может быть результатом болезни; жаркий сухой климат; длительное пребывание на солнце или при высоких температурах; недостаточное употребление воды; и чрезмерное использование диуретиков или других лекарств, которые увеличивают мочеиспускание. Обезвоживание может нарушить хрупкий водно-солевой баланс, необходимый для поддержания здоровых клеток и тканей.

  • Около 60% массы тела человека составляет вода. Он составляет около 50% веса женщины.
  • Молодым и взрослым людям среднего возраста, которые пьют, когда испытывают жажду, обычно не нужно ничего делать для поддержания баланса жидкости в организме.
  • Детям нужно больше воды, потому что они тратят больше энергии, но большинство детей, которые пьют, когда хотят пить, получают столько воды, сколько требуется их системам.
  • Возраст и обезвоживание. Взрослые в возрасте старше 60 лет, которые пьют только тогда, когда испытывают жажду, вероятно, получают только около 90% необходимой им жидкости.
  • Обезвоживание у детей обычно возникает в результате потери большого количества жидкости и недостаточного потребления воды для возмещения потери. Это состояние обычно возникает у детей с желудочным гриппом, характеризующимся рвотой и диареей, или у детей, которые не могут или не хотят принимать достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать чрезмерные потери, связанные с лихорадкой и потливостью при остром заболевании.
  • Младенец может стать обезвоженным всего через несколько часов после болезни. Обезвоживание является основной причиной младенческой болезни и смерти во всем мире. [1]

Существует три основных типа обезвоживания: гипотоническая (преимущественно потеря электролитов), гипертоническая (преимущественно потеря воды) и изотоническая (потеря воды и электролитов в равных пропорциях). Чаще всего у людей наблюдается изотонический. [2]

Вода организма теряется через кожу, легкие, почки и желудочно-кишечный тракт. Потеря воды организмом без натрия вызывает обезвоживание.

  • Вода теряется через кожу, легкие, желудочно-кишечный тракт и почки.
  • Обезвоживание возникает, когда потери воды организмом превышают возмещение воды.
  • Может быть вызвано невосполнением обязательных потерь воды.

Существует несколько форм обезвоживания.

  1. Изотоническая потеря воды происходит при одновременной потере воды и натрия. Причинами потери изотонической воды являются рвота, диарея, потливость, ожоги, врожденное заболевание почек, гипергликемия и гипоальдостеронизм.
  2. Гипертоническая дегидратация возникает, когда потери воды превышают потери натрия. Натрий сыворотки и осмоляльность всегда будут повышены при гипертонической дегидратации. Избыточная потеря чистой воды происходит через кожу, легкие и почки. Этиологией являются лихорадка, учащенное дыхание и несахарный диабет.
  3. Гипотоническая дегидратация чаще всего вызывается диуретиками, которые вызывают большую потерю натрия, чем потерю воды. Гипотоническая дегидратация характеризуется низким содержанием натрия и осмоляльностью.

Источник потери воды связан с этиологией обезвоживания:

  • Неспособность восполнить потерю воды: нарушение мышления, неподвижность, нарушение механизма жажды, передозировка лекарств, приводящая к коме
  • Избыточная потеря воды кожей: жара, физическая нагрузка, ожоги, тяжелые кожные заболевания
  • Избыточная потеря воды почками: такие лекарства, как диуретики, острая и хроническая болезнь почек, постобструктивный диурез, заболевание канальцев с потерей соли, болезнь Аддисона, гипоальдостеронизм, гипергликемия
  • Избыточная потеря воды из желудочно-кишечного тракта: рвота, диарея, слабительные, отсасывание желудка, свищи
  • Внутрибрюшные потери: панкреатит, новый асцит, перитонит
  • Чрезмерная неощутимая потеря: сепсис, лекарства, гипертиреоз, астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), лекарства [3]
  • Здоровые взрослые, имеющие доступ к воде, редко страдают от обезвоживания.
  • У любого взрослого человека может развиться обезвоживание как осложнение такого заболевания, как гипергликемия.
  • Данные показывают, что пожилые люди более склонны к обезвоживанию. Пожилое население также на 20-30% более склонно к развитию обезвоживания из-за малоподвижности, нарушения механизма жажды, диабета, почечной недостаточности и падений. [4]

Характеристики/Клиническая картина[править | править источник]

Повышенная жажда, сухость во рту, головокружение, утомляемость, нарушение умственной концентрации, малый диурез, сухость кожи, неспособность производить слезы, запавшие глаза являются признаками обезвоживания. [5]

Легкое обезвоживание
Умеренное обезвоживание
Тяжелое обезвоживание
  • заподлицо
  • жажда
  • сухая, теплая кожа
  • не может выделять мочу или в уменьшенном количестве, темный, желтый цвет
  • светлый оттенок желтой мочи
  • слабость
  • судороги в руках и ногах
  • недомогание
  • головные боли
  • сухость во рту/губах, сухость языка; с густой слюной
  • головокружение, хуже в положении стоя
  • раздражительный или сонный
  • плач без слез или с небольшим количеством слез (в основном у детей)
  • низкое АД (постуральная гипотензия [6] )
  • головные боли [6]
  • более темный оттенок желтой мочи
  • обморок
  • сильные сокращения мышц рук, ног, живота и спины
  • судороги
  • вздутие живота
  • сердечная недостаточность
  • впалый родничок (мягкое место на голове младенца)
  • впалые сухие глаза
  • кожа теряет упругость и выглядит морщинистой
  • отсутствие эластичности кожи
  • быстрое и глубокое дыхание
  • быстрый, слабый пульс
  • потеря сознания
  • учащенное сердцебиение (пульс на лучевой артерии может не определяться)
  • пониженное или низкое кровяное давление
  • эффекты более выражены
  • периферический цианоз
  • спутанность сознания, вялость, раздражительность [6]
  • холодные руки и ноги [6]
  • не может мочиться [6]
  • гиповолемический шок
  • эффекты более выражены
  • может наступить смерть, если регидратация не будет начата быстро


Повышенная утомляемость, головные боли, тошнота и парестезии возникают при потере от 5% до 6% воды. При потере от 10% до 15% жидкости могут возникать симптомы мышечных спазмов, сухости и морщинистости кожи, начала делирия, болезненности и/или снижения диуреза и снижения зрения. Потери воды более 15 % обычно приводят к летальному исходу [7] .

Когда обращаться за медицинской помощью[edit | править источник]

  • Постоянная или усиленная рвота в течение более 24 часов
  • Диарея более двух дней
  • Лихорадка свыше 101 o градусов
  • Снижение образования мочи
  • Слабость
  • Путаница [8]

Как физические, так и психические обследования помогают диагностировать обезвоживание.

  • Пациент с такими симптомами, как дезориентация, низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, лихорадка, отсутствие пота и неэластичная кожа, обычно считается обезвоженным.
  • Анализы крови часто используются для проверки функции почек и проверки уровня натрия, калия и других электролитов (химических веществ, которые регулируют гидратацию в организме и имеют решающее значение для функции нервов и мышц). Анализ мочи предоставит очень полезную информацию для диагностики обезвоживания.У обезвоженного человека моча будет темнее и более концентрированной.
  • Чтобы диагностировать обезвоживание у младенцев, врачи обычно проверяют наличие запавшей мягкой точки на черепе. Они также могут искать потерю пота и определенные характеристики мышечного тонуса. [2]

Если обезвоживание не остановить, это может привести к серьезным осложнениям; они могут включать:

  • Основным отличием обезвоживания у взрослых является потеря жидкости организмом и потеря крови.
  • Это важно, потому что кровопотеря должна возмещаться кровью, а потеря воды – жидкостью.
  • Следующим важным моментом является дифференциальная диагностика причины обезвоживания (см. Этиологию выше) [3]

Обезвоживание необходимо лечить восполнением уровня жидкости в организме. Это можно сделать, употребляя прозрачные жидкости, такие как вода, прозрачные бульоны, замороженная вода или фруктовый лед, или спортивные напитки (например, Gatorade). Однако некоторым пациентам с обезвоживанием для регидратации потребуются внутривенные жидкости.Людям с обезвоживанием следует избегать напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и газированные напитки.

Основные состояния, вызывающие обезвоживание, также следует лечить с помощью соответствующих лекарств. Сюда могут входить лекарства, которые можно приобрести без рецепта или в Интернете, например лекарства от диареи, противорвотные и жаропонижающие. [2]

Управление и профилактика физиотерапии [править | править источник]

Прямых физиотерапевтических вмешательств при обезвоживании тяжелой степени не существует; тем не менее, физиотерапевты могут влиять на профилактику и замещение жидкости перорально посредством обучения пациентов.

Пациенты должны быть проинформированы о признаках и симптомах обезвоживания, чтобы знать, когда им может понадобиться помощь. Это делается путем надлежащего знания гидратации [10] .

Факторы окружающей среды [10] [править | править источник]

Нагрев   [11]

  • Пребывание на улице в жаркий или влажный день может привести к тому, что вашему организму потребуется больше жидкости 
  • Американская ассоциация кардиологов рекомендует пить воду перед выходом на улицу в жару. Таким образом, вам не нужно играть в догонялки с гидратацией, когда нагрузка на сердце уже была возложена.

Холодная [12]

  • Потребление жидкости также необходимо увеличить в более прохладной среде.
  • Прохладные температуры могут притупить жажду
  • Вдыхание холодного сухого воздуха повышает теплоту и влажность легких, что приводит к выдыханию водяного пара
  • Физическая активность на холоде может увеличить потери воды при дыхании на 15–45 мл в час
  • Утепленная одежда также может увеличить потоотделение, увеличивая потерю воды

Гидратация и упражнения

Перед тренировкой: выпейте 12–20 унций жидкости за 2 часа до тренировки.

Во время тренировки:

  • Пить менее 1 часа 16-30 унций воды
  • 1–3 часа питья 16–30 унций 6–8% CHO, напитка натрия за час тренировки   
  • >3 часов аналогично рекомендациям в течение 1-3 часов, но с увеличением потребления натрия

Избегайте употребления кофеина или алкоголя в напитках из-за их мочегонного действия

Избегайте гипонатриемии, которая может возникнуть при употреблении слишком большого количества жидкости. поэтому, разбавляя натрий

Мониторинг обезвоживания по изменению массы тела и цвета мочи. Каждый фунт, потерянный во время тренировки, выпивает 15–16 унций жидкости [13]

  1. ↑ Бесплатный словарь обезвоживания Доступен: https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/dehydration (по состоянию на 12.07.2021)
  2. 2.0 2.1 2.2 Обезвоживание. Что такое обезвоживание?. Новостно-медицинский сайт. Доступно по адресу: http://www.news-medical.net/health/Dehydration-What-is-Dehydration.аспкс. По состоянию на 30 марта 2017 г.
  3. 3,0 3,1 Тейлор К., Джонс Э.Б. Обезвоживание взрослых. InStatPearls [Интернет] 2020, 24 марта. StatPearls Publishing.
  4. ↑ Тейлор К., Джонс Э.Б. Обезвоживание взрослых. [Обновлено 19 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; Январь 2021 г. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/ (дата обращения: 12. 7.2021)
  5. ↑ http://survivalscoop.blogspot.com/2010/08/signs-of-dehydration-why-you-need-water.html
  6. 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 Goodman, C., & Snyder, T. (2013). Дифференциальный диагноз для физиотерапевтов: скрининг для направления. (5-е изд., стр. 171). Сент-Луис, Миссури: Сондерс.
  7. ↑ Обезвоживание: почему это так опасно? Сайт регидратации. 2012. Доступно по адресу: rehydrate.org/dehydration/index.html (по состоянию на 3 апреля 2017 г.)
  8. ↑ Домашнее лечение обезвоживания. Сайт ВебМД. Доступно по адресу http://www.webmd.com/fitness-exercise/tc/dehydration-home-treatment#1 (2015), по состоянию на 30 марта 2017 г.
  9. ↑ Medical News Today Dehydration Доступно: https://www.medicalnewstoday.com/articles/153363#complications (по состоянию на 12.7.2021)
  10. 10,0 10,1 Центр контроля заболеваний. Электронное обучение по ведению клинических случаев лихорадки денге: Статус гидратации. https://www.cdc.gov/dengue/training/cme/ccm/Hydration%20Status_F.pdf (оценка 3 апреля 2017 г.)
  11. ↑ 20. Американская кардиологическая ассоциация. Сохранение обезвоживания — сохранение здоровья. (2014) Доступно по адресу http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WOWKD5h4ahA По состоянию на 30 марта 2017 г.
  12. ↑ Куальо Л. Уравнение обезвоживания. Американский фитнес. Зима2017. Доступно на: SPORTОбсудить с полным текстом. По состоянию на 30 марта 2017 г.
  13. ↑ Паризер Г. Питание для физических упражнений. Презентация Powerpoint, представленная в Университете Беллармин весной 2016 г.

 

Информация о здоровье детей: Обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда в организме недостаточно жидкости для нормальной работы. Тело нуждается в воде, чтобы поддерживать температуру тела, вырабатывать телесные жидкости и выполнять повседневные функции.

Маленькие дети и младенцы подвергаются большему риску обезвоживания, чем взрослые.Поддержание водного баланса ребенка важно всегда, но особенно, когда он нездоров.

Если ваш ребенок очень хочет пить, возможно, он уже обезвожен. Последствия сильного обезвоживания могут быть серьезными.

Признаки и симптомы обезвоживания

Если у вашего ребенка легкое обезвоживание, у него могут быть:

  • головокружение или предобморочное состояние 
  • тошнота или головные боли 
  • темно-желтая или коричневая моча (пи) – моча должна быть бледно-желтой 
  • меньше мокрых подгузников или подгузники не такие влажные, как обычно; или дети старшего возраста не будут часто ходить в туалет
  • сухость губ, языка, рта или горла.

Если у вашего ребенка сильное обезвоживание, это может быть:

  • очень хочется пить
  • вялый или менее активный, чем обычно
  • бледность и запавшие глаза, слезы могут отсутствовать при плаче
  • холодные, особенно руки или ноги
  • дыхание учащенное, чем обычно, и учащенное сердцебиение раздражительность, сонливость или спутанность сознания.

Если у вашего ребенка наблюдаются признаки сильного обезвоживания, обратитесь к своему терапевту или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Уход в домашних условиях при легком обезвоживании

Лучшее лечение легкого обезвоживания — давать ребенку пить больше жидкости, например воды или растворов для пероральной регидратации. Gastrolyte, HYDRAlyte, Pedialyte и Repalyte — это различные типы растворов (жидкостей) для пероральной регидратации, которые можно использовать для замены жидкостей и солей тела. Это лучший вариант, если ваш ребенок обезвоженный, и его можно купить в местной аптеке или супермаркете. Они также доступны в виде ледяных шестов, которым дети часто рады.

Если ваш ребенок отказывается от воды или жидкостей для пероральной регидратации, попробуйте разбавленный яблочный сок. Вы также можете давать ребенку его обычное молоко. Не давайте напитки с высоким содержанием сахара (например, безалкогольный лимонад или спортивные напитки), потому что они могут усугубить обезвоживание.

Младенцы

Если вашему ребенку меньше шести месяцев, он всегда должен быть осмотрен врачом, если он обезвожен. Для детей старше шести месяцев:

  • Если вы кормите ребенка грудью, продолжайте это делать, но чаще.Вы также можете давать раствор для пероральной регидратации или воду в течение первых 12 часов.
  • Если вы кормите ребенка из бутылочки, замените смесь раствором для пероральной регидратации или водой в течение первых 12 часов, затем давайте обычную смесь небольшими порциями, но чаще.

Дети старшего возраста

Детям старшего возраста (более 10 кг), страдающим обезвоживанием, давайте пить не менее одной чашки (250 мл) воды (или раствора для пероральной регидратации) каждый час в течение четырех часов. Дайте им выпить больше, чем это, если у них рвота или диарея.Ваш ребенок может захотеть выпить все сразу или пейте чаще маленькими глотками.

Маленьким детям нужно меньше пить, чем детям старшего возраста.

Когда обратиться к врачу

Младенцы и маленькие дети подвергаются большему риску обезвоживания. Если вашему ребенку меньше шести месяцев или у него хроническое (долговременное) заболевание, обратитесь к своему терапевту, если вы считаете, что у вашего ребенка обезвоживание.

Если у вашего ребенка проявляются признаки сильного обезвоживания или вы обеспокоены по какой-либо причине, обратитесь к своему терапевту или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Если ваш ребенок плохо себя чувствует, ему может потребоваться медицинская помощь, чтобы восполнить потерянную жидкость. Это может включать использование зонда для кормления, который вводится в желудок через нос, или жидкости, вводимые непосредственно в вену через капельницу (внутривенная или внутривенная терапия).

Что вызывает обезвоживание?

Дети более склонны к обезвоживанию:

  • после большой физической активности или упражнений
  • при сильной рвоте или диарее
  • если у них жар
  • , если они принимают определенные лекарства, такие как диуретики
  • , если они пьют недостаточно, особенно во время болезни
  • , если они моложе шести месяцев
  • в жаркую погоду.

Убедитесь, что ваш ребенок выпивает достаточное количество воды каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание. Предоставление дополнительных порций воды в жаркую погоду, во время и после физических упражнений и во время болезни особенно важно.

Ключевые моменты, которые следует помнить

  • Маленькие дети и младенцы подвергаются наибольшему риску обезвоживания.
  • Если ваш ребенок очень хочет пить, возможно, он уже обезвожен.
  • Легкое обезвоживание можно лечить в домашних условиях, давая пероральную регидратацию жидкости или воды.Не давайте напитки с высоким содержанием сахара.
  • Если у вашего ребенка наблюдаются признаки сильного обезвоживания, обратитесь к своему терапевту или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Для получения дополнительной информации

Общие вопросы, которые задают нашим врачам

Должен ли мой ребенок пить спортивные напитки во время занятий спортом, чтобы предотвратить обезвоживание?     

Спортивные напитки не рекомендуются для гидратации, так как часто в них высокое содержание сахара. Напитки с высоким содержанием сахара могут усугубить обезвоживание. Во время занятий спортом дети могут пить воду или растворы для пероральной регидратации.

Какие болезни чаще всего вызывают обезвоживание?      

Гастроэнтерит является наиболее распространенной причиной обезвоживания, поскольку организм теряет жидкость через рвоту и диарею, а пероральное потребление обычно снижается. Болезни, при которых у детей болит горло или рот (например, тонзиллит или болезнь рук, ящура) могут привести к обезвоживание, если боль заставляет вашего ребенка отказываться от еды или питья.Высокая температура также связана с обезвоживанием, потому что ваш ребенок теряет жидкость через потоотделение.

Разработан отделом общественной информации и анестезии и обезболивания Королевской детской больницы. Мы признательны за вклад потребителей RCH и опекунов.

Проверено в августе 2018 г. 

Kids Health Info поддерживается Фондом Королевской детской больницы. Чтобы сделать пожертвование, посетите www.rchfoundation.org.au.

Причины обезвоживания, симптомы и методы лечения

Если вы собираетесь на улицу, чтобы повеселиться на солнце, не забывайте пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

«Обезвоживание происходит, когда из ваших клеток и тела выводится больше воды, чем вы на самом деле выпиваете», — говорит Хейли Робинсон, клинический диетолог из больницы Пьемонта, Атланта. «Вы теряете воду каждый день, когда дышите, выдыхаете, потеете, мочитесь и испражняетесь.Однако, если вы потеряете слишком много, ваше тело перестанет быть сбалансированным и может стать обезвоженным».

Причины обезвоживания

По словам Робинсона, наиболее распространенной причиной обезвоживания является недостаточное потребление воды.

Вы также можете стать обезвоженными, когда ваше тело теряет слишком много жидкости, что происходит, когда вы потеете, занимаетесь спортом, у вас поднимается температура, рвота или вы страдаете от диареи.

Еще одной причиной обезвоживания является диабет.

«Когда у вас высокий уровень сахара в крови, ваше тело пытается избавиться от избыточного сахара, увеличивая выделение мочи», — говорит Робинсон.«Это может вызвать избыточную потерю воды и обезвоживание».

Симптомы обезвоживания

Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, и даже потеря 1,5 процента этой воды может вызвать легкое обезвоживание, говорит Робинсон.

Общие симптомы легкого обезвоживания включают повышенную жажду, слабость, снижение диуреза, легкие головные боли и сухость кожи.

Цвет мочи также может указывать на обезвоживание.

 «Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше воды», — говорит Робинсон.

При отсутствии лечения обезвоживание может привести к серьезным осложнениям, включая тепловой удар, отек головного мозга, судороги, гиповолемический шок, почечную недостаточность, кому или смерть.

Советы по предотвращению обезвоживания

Когда вы находитесь в парке, бассейне или на пляже, следуйте этим советам, чтобы предотвратить обезвоживание:

  • Пейте небольшое количество воды в течение дня

  • Сосать кусочки льда

  • Ешьте фруктовое мороженое

  • Пить электролит, содержащий спортивные напитки

  • Всегда носите с собой бутылку с водой

  • Носить светлую одежду

  • Носите с собой переносной/ручной вентилятор

Для получения дополнительных полезных и полезных советов нажмите здесь.

Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Вы обезвожены? 6 признаков того, что вам может понадобиться выпить | Методистская система здравоохранения

  • От шести до восьми стаканов
  • Половина вашего веса в унциях
  • Не менее двух литров (включая то, что содержится в вашей еде)

Эти эмпирические правила не плохи и не ошибочны, но они всего лишь рекомендации. Нет установленной суммы для каждого отдельного тела. То, что поддерживает вас увлажнение, может быть недостаточным для меня .

Итак, как определить, достаточно ли вы пьете или вам нужно увеличить количество потребляемой жидкости? Слушайте свое тело.
 

Как выглядит и ощущается обезвоживание

Правильная гидратация необходима для наилучшего функционирования вашего тела. Жидкости помогают сохранить и обеспечить питательными веществами мозг, почки, печень и сердце.

Несмотря на то, что адекватная гидратация не проявляется никакими признаками или симптомами, вы, вероятно, можете предположить, что у вас гидратация, если все работает правильно и вы постоянно чувствуете себя хорошо.

Однако, если вы недостаточно гидратированы, ваше тело сообщит вам об этом.

Вот некоторые признаки и симптомы обезвоживания:
 

Головная боль

Когда наши тела обезвожены, в них уменьшается объем крови. И когда наш мозг не получает достаточного притока крови, могут возникнуть головные боли.

Головные боли от обезвоживания могут быть легкими или сильными. Они могут ощущаться в одной конкретной области головы или по всей голове, и они обычно усиливаются при движении.Некоторые страдающие мигренью даже сообщают, что обезвоживание является спусковым крючком для их приступов.

 

Мышечные спазмы и боли

Судороги — это не только проблема спортсменов, упражнения могут способствовать обезвоживанию организма, что является частой причиной мышечных спазмов.

Нашим мышцам требуется много воды и электролитов, чтобы делать то, что мы от них требуем. Без достаточного количества жидкости наши мышцы могут стать чрезвычайно чувствительными и непроизвольно сокращаться или сокращаться.

Нам нужна вода, чтобы очистить наши тела от клеточных отходов.Накопление токсинов может привести к воспалению, которое часто приводит к боли. Вода, которая помогает смазывать наши суставы, также может помочь предотвратить боль и дискомфорт в суставах.
 

Сухость во рту и неприятный запах изо рта

Стакан воды может обеспечить мгновенное облегчение при сухости во рту и горле, но постоянное увлажнение помогает гарантировать, что рот всегда производит достаточное количество слюны.

Слюна жизненно необходима для предотвращения роста бактерий во рту. Разрастание может привести к неприятному запаху изо рта и кариесу.

 

Отсутствие диуреза

У большинства взрослых выделяется не менее двух чашек мочи в день. Мочеиспускание имеет решающее значение, помогая нашему телу избавиться от отходов и токсинов.

Снижение диуреза может вызвать ряд осложнений, включая инфекцию. Если вы мочитесь менее трех или четырех раз в день, возможно, у вас обезвоживание.

Темная, концентрированная моча часто является еще одним признаком обезвоживания, что в конечном итоге может привести к образованию камней в почках.


Неспособность потеть

Потоотделение — это способ охлаждения организма. Без пота тело может перегреться.

Тепловой удар — это серьезное, иногда смертельное заболевание, которое может возникнуть, когда температура нашего тела достигает 104 градусов по Фаренгейту или выше.


Просто чувствую себя

Большая часть мозга состоит из воды, и без ее достаточного количества энергии мозг может упасть. Обезвоживание может привести к усталости, вялости, перепадам настроения и даже депрессии.

Проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе также могут быть результатом даже небольшого обезвоживания.

Если сомневаетесь, сделайте глоток

Когда дело доходит до того, сколько воды вам нужно и как часто, есть несколько переменных. В том числе:

  • Температура и климат
  • Болезнь
  • Упражнение
  • Прочность корпуса и размер

Те, кто болен, малы или слабы; те, кто живет в более теплом климате; а те, кто часто тренируется, обычно нуждаются в большей гидратации. Но каждый действительно должен сделать это приоритетом.

Точно так же, как вы можете носить с собой телефон, куда бы вы ни отправились, возьмите за привычку носить с собой бутылку с водой и наполняйте ее по мере необходимости. Медленно распределяйте гидратацию в течение дня. А если сомневаетесь, сделайте глоток! Многие люди часто удивляются тому, как много проблем и недугов можно решить, просто улучшив уровень гидратации.

Обезвоживание — обзор | ScienceDirect Topics

Оральная регидратационная терапия

Пероральная регидратационная терапия (ОРТ) — это безопасное и эффективное лечение младенцев и детей с обезвоживанием от легкой до умеренной степени. 63,64 ОРТ можно назначать, даже если у пациента сохраняется рвота или диарея. Детей с тяжелым обезвоживанием, шоком, вялостью, острым животом, подозрением на кишечную непроходимость, нарушением солевого баланса или выраженным сопутствующим заболеванием следует выявить с помощью тщательного сбора анамнеза, физикального обследования и лабораторных тестов и исключить из ОРТ. Некоторые из этих принципов проиллюстрированы во вставке 172.4.

Период ОРТ в отделении неотложной помощи может длиться от 4 до 8 часов и дает возможность обучить семью навыкам оценки и лечения диареи у детей.Было показано, что ряд растворов для пероральной регидратации эффективен. Основными ингредиентами являются вода, глюкоза, хлорид натрия и бикарбонат в различных концентрациях. В большинстве ситуаций регидратация может быть выполнена без риска вызвать гипонатриемию или гипернатриемию.

У младенцев и детей с минимальным обезвоживанием лечение должно быть направлено на поддержание гидратации и питания с помощью соответствующей возрасту диеты. Потребление жидкости должно быть увеличено, или можно вводить раствор для пероральной регидратации, чтобы восполнить потерю жидкости.Потери могут быть восполнены из расчета 10 мл/кг на каждый стул и 2 мл/кг на каждую рвоту. Не следует ограничивать диету. 65

Детям с обезвоживанием от легкой до умеренной степени необходимо возмещение предполагаемого дефицита жидкости, которое часто начинается в отделении неотложной помощи и продолжается дома. Объем ОРТ рассчитывается следующим образом:

1

Оцените степень истощения объема как легкую или умеренную на основании информации из анамнеза, клинических признаков и результатов физикального обследования (см. Таблицы 172.9 и 172.10).

2

Рассчитайте требуемый объем раствора для пероральной регидратации: от 30 до 50 мл/кг для легкого (от 3% до 5%) и от 60 до 80 мл/кг для умеренного (от 6% до 9%) истощения объема.

3

Вводить 25 % объема раствора для пероральной регидратации, который необходимо заменять каждый час в течение первых 4 часов.

4

Продолжайте замещать текущие потери, как описано выше.

5

Ежечасно отслеживайте прогресс и часто переоценивайте.

Этот метод требует, чтобы отделение неотложной помощи имело оборудование и персонал для наблюдения и наблюдения за пациентом в течение длительного времени, чтобы определить успех или неудачу ОРТ. Родитель или другое лицо, осуществляющее уход, должно быть обучено проведению ПРТ. Медицинский персонал должен проинструктировать родителей о навыках наблюдения, методах введения жидкости и типах жидкости, которые считаются подходящими для детей с рвотой и диареей. В период наблюдения ребенок, который не может переносить прием предписанного объема жидкости с ожидаемой скоростью, должен получать жидкости внутривенно.Важно определить, является ли неудача результатом неспособности ребенка проглотить жидкость, чрезмерной потери жидкости из-за рвоты или диареи, плохой техники или мотивации со стороны родителей. Обычно можно поддерживать скорость введения жидкости у детей, у которых продолжается рвота, путем частого введения небольших объемов. Это может потребовать, например, использования ложки или шприца, чтобы медленно капать жидкость вручную. Некоторый успех был достигнут при использовании назогастральных зондов.Пациент повторно оценивается в конце первых нескольких часов. Если клиническое обследование указывает на адекватное восполнение объема жидкости, ребенка можно выписать домой с дальнейшими конкретными инструкциями для родителей относительно потребности в поддерживающей жидкости раствором для пероральной регидратации. Если при клиническом обследовании у ребенка по-прежнему отмечается легкая или умеренная дегидратация, но не произошло ухудшения состояния, может быть оправдано еще одно 2–4-часовое исследование. Если ребенок не может проглотить соответствующий объем, чтобы не отставать от продолжающихся потерь, или если восполнение объема недостаточно в конце 8 часов, требуется внутривенная терапия и госпитализация.

Обезвоживание: 9 симптомов, о которых нужно знать

В связи с повышением температуры по всей стране самое время пересмотреть свои привычки питья.

Употребление достаточного количества воды важно независимо от времени года, но в жаркую погоду мы склонны больше потеть, поэтому особенно важно пополнять бутылку с водой.

Тепло иногда может быть очень тонким в том, как оно влияет на тело. Если вы находитесь на солнце, может пройти от 30 минут до нескольких часов, прежде чем жара вызовет обезвоживание, тошноту или проблемы с концентрацией внимания.Кори Словис, профессор экстренной медицины и внутренних болезней в Медицинском центре Вандербильта.

Похожие

Обезвоживание является серьезной проблемой для здоровья. Исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что более половины всех детей и подростков в США не получают достаточного количества воды.

«Люди не осознают, сколько жидкости они могут потерять в жару или во время тренировок, — объясняет Майкл Ф. Бержерон, доктор философии, президент и главный исполнительный директор Молодежного спорта Америки.«И важно отметить, что ваши потребности в гидратации очень индивидуальны».

Эта проблема со здоровьем более серьезна, чем вы думаете, и может привести вас в больницу.

Тепловой удар возникает, когда температура тела превышает 105 градусов. «Один из самых ранних признаков болезни, связанной с жарой, — это просто плохое самочувствие», — сказал Словис. «Нет одного конкретного симптома».

Сколько жидкости нам нужно каждый день? И как понять, что вы обезвожены? Вот несколько признаков и симптомов обезвоживания, а также советы, как оставаться здоровым все лето.

1. Повышенная жажда и сухость или липкость во рту

«Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены», — объяснила доктор Лаура Голдберг, специалист по детской спортивной медицине в отделении спортивной медицины Школы Университета Кейс Вестерн Резерв. Лекарство. Самое простое средство — начать пить воду (и напитки с электролитами), как только вы это заметите, но постарайтесь не доводить себя до этого момента.

Лучший способ предотвратить это — удовлетворять свои ежедневные потребности в воде, для женщин Национальная академия наук рекомендует 2.7 литров воды в день (около 11,4 стакана), а для мужчин 3,7 литра (15 стаканов). Старайтесь пить больше воды, если вы провели слишком много времени на солнце или занимались спортом.

2. Признаки усталости, спутанности сознания или гнева

Исследования показали, что легкая степень обезвоживания может повлиять на ваше настроение и когнитивные функции. Это особенно часто встречается у молодых или пожилых людей, которые могут казаться менее внимательными или забывчивыми.

Исследование, проведенное Лабораторией человеческого потенциала Университета Коннектикута, показало, что даже легкое обезвоживание может изменить настроение человека, его энергию и способность ясно мыслить.Исследователи определили легкое обезвоживание как потерю примерно 1,5% нормального объема воды в организме — и побочная реакция одинакова, независимо от того, тренируетесь ли вы или сидите на месте.

Сопутствующие

3. Сухость глаз или нечеткость зрения

«Когда вы занимаетесь спортом в течение длительного времени, вы потеете, и общий уровень жидкости в организме снижается — это может привести к сухости глаз или нечеткости зрения», — сказал Голдберг, который также отметил, что любая часть тела, которая обычно влажная, будет ощущаться сухой или раздраженной.

«Контролируйте уровень гидратации и убедитесь, что вы пьете во время любых упражнений», — пояснила она далее.

4. Головные боли или дезориентация

Обезвоживание может привести к головной боли или мигрени, головокружению или бреду. «Я видел, как марафонцы бегают зигзагами из-за обезвоживания. Вы не можете принимать решения и находитесь в бреду», — пояснил Голдберг.

«Вы также можете испытывать слабость, головокружение или тошноту, потому что в организме не хватает жидкости для отправки в другие части тела.Это также может привести к тепловому истощению. Вы можете упасть в обморок, если не перестанете тренироваться и не остынете», — предупредил Бержерон, добавив, что эти специфические симптомы также могут быть признаками гипергидратации, поэтому следите за тем, сколько вы пьете.

Сопутствующие

5. Мышечные спазмы

«Если вы тренировались, ваши ноги чувствуют себя естественно уставшими, но если это больше, и вы испытываете мышечные спазмы, это серьезный признак обезвоживания», — объяснил Голдберг.Это происходит из-за потери воды и соли в организме — вы также можете испытывать напряжение в мышцах, а не судороги.

«Блуждающие и постепенно распространяющиеся мышечные спазмы являются определенным признаком дефицита натрия и обезвоживания в жидкостных пространствах, окружающих определенные мышцы», — уточнил Бержерон. «Но не путайте это с перетренированной мышцей, которая затронет лишь небольшую область».

Чтобы этого не произошло, важно пить спортивные напитки, содержащие натрий, или перекусывать солеными кренделями или нежирными сырами.Натрий помогает вашему телу регидратировать и удерживать воду.

6. Отсутствие пота

По словам Голдберга, это один из наиболее серьезных симптомов, на который следует обратить внимание, и признак сильного обезвоживания. Это означает, что ваш организм остро нуждается в воде. Хотя, с другой стороны, Бержерон отмечает, что более вероятно, что это может быть признаком перегрева или теплового удара — хотя и то, и другое может произойти при наличии продолжающегося потоотделения. В любом случае, очень важно быстро остыть, если вы больше не потеете.

Связанные

7. Темная моча

«Моча соломенного или светло-желтого цвета означает, что вы достаточно гидратированы. Если ваша моча темная или в моче есть кровь, вам нужно немедленно прекратить тренировки», — предупредил Голдберг. Примечательно, что совершенно прозрачная моча может означать, что вы чрезмерно гидратированы.

8. Лихорадка

«Обезвоживание может привести к гипертермии и лихорадочным симптомам (например, ознобу), потому что перегрев может изменить нормальную «установочную точку» температуры вашего тела», — объяснил Голдберг.Чрезмерный перегрев — это тревожный сигнал. Немедленно прекратите тренировку, примите ледяную ванну и увлажнитесь.

9. Сморщенная и сухая кожа

Если ваша кожа увлажнена, она будет казаться рыхлой. Если вы обезвожены, ваша кожа потеряет эластичность и не восстановится. «Если вы сжимаете кожу, и она кажется тонкой и не тает обратно на вашем теле быстро, вы обезвожены», — сказал Голдберг.

Во время летних тренировок важно помнить, что чем дольше вы тренируетесь, тем больше воды вам нужно.Кроме того, простая вода полезна для вас, но сочетание воды, электролитов и натрия — действительно лучший способ избежать обезвоживания.

Также важно понимать, что правильное увлажнение не является 100% профилактической мерой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *