Почему сложно похудеть: ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ СЛОЖНО ПОХУДЕТЬ? | Наука и жизнь

Содержание

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ СЛОЖНО ПОХУДЕТЬ? | Наука и жизнь

Знакомая всем нам картина: выйдя замуж или, что еще чаще, после родов женщина заметно прибавляет в весе. Стройная девушка превращается в дородную даму, платья 46-го размера заменяются на наряды 52-го. "Спокойная, размеренная жизнь плюс хороший аппетит", - делаем мы заключение. И очень сильно ошибаемся. Что стоит за подобным ожирением? Об этом беседа нашего корреспондента Н. Умеренковой с врачом редкой специализации - гинекологом-эндокринологом Мариной Арнольдовной ГОРБУНОВОЙ, заведующей акушерско-гинекологическим отделением медицинской ассоциации "Здоровое поколение".

Корр. Марина Арнольдовна, многие женщины, которые к тридцати годам поправились на двадцать с лишним килограммов, утверждают, что от интенсивного голодания нет никакого толка. Изнуряя себя голодом, они не только не могут сбросить ни килограмма, но даже полнеют. Столь парадоксальное заявление наводит на мысль о лукавстве собеседницы или о испорченных весах.

М. Горбунова

. Между тем и весы исправны, и голодание может действительно вызвать еще большую прибавку в весе. Дело в том, что жировая ткань выполняет роль гормонопроизводящего органа, стимулирующего обмен веществ и как следствие еще большее ожирение. Подчеркиваю, при абсолютном голодании, которое, по моему мнению, совершенно противопоказано тучным женщинам.

Другое распространенное заблуждение - приписывать чрезмерную полноту перееданию, неуемному аппетиту. Женщина говорит, что не ест больше по сравнению с тем временем, когда была стройной, но ей мало кто верит.

Корр. Прежде всего уточним, что мы ведем речь не о тех женщинах, которые после родов прибавили два-три килограмма, у кого девичьи формы округлились и стали более женственными. Мы имеем в виду тех, кто за достаточно короткий срок поправился на десять, пятнадцать, двадцать килограммов. Что же стало причиной ожирения?

М. Горбунова. Это состояние имеет вполне определенное медицинское название - нейро-обменно-эндокринный синдром. Возникает он как патологическая реакция на стрессы. Причем не вообще на стрессы, как острое переживание (положительное или отрицательное), а на те стрессы, которые неизбежны в жизни большинства женщин. Период полового созревания, вступление в половую жизнь, беременность, роды - все это большие испытания для организма женщины. В идеале ее организм должен справиться с нагрузкой, компенсировать ее и прийти в норму. Это похоже на толчок по маятнику, находившемуся в покое. Раскачиваясь какое-то время, маятник постепенно сокращает амплитуду качания и снова замирает. При сильном страхе, например, у человека может резко повыситься давление и участиться сердцебиение, но, когда опасность отступает, все приходит в норму.

А теперь представьте, что у организма, как у саморегулирующейся системы, есть слабое звено, скажем, наследственная предрасположенность к какому-то заболеванию. Из-за стрессов регулирующий механизм ломается - маятник остановиться не может и продолжает раскачиваться.

Корр. И поломка следует за поломкой? Ведь слово "синдром" в термине "нейро-обменно-эндокринный синдром" обозначает комплекс симптомов?

М. Горбунова. В этом вся беда. Пусть мои слова не прозвучат кощунственно, но само по себе ожирение, его эстетическая непривлекательность не волнуют врача. Его заботит состояние организма женщины, а тут проблемы растут снежным комом. Резкая прибавка в весе влечет за собой периодические повышения давления и как следствие - гипертензию (гипертонию), отечность, а в будущем - нарушение функции почек, почечнокаменную болезнь, сбои в углеродном обмене и в перспективе - диабет. При этом синдроме снижается функция щитовидной железы, которая ведает уровнем обменных процессов, что, в свою очередь, тоже ведет к повышению веса (так образуется замкнутый круг). Кроме того, ухудшаются интеллектуальные способности, теряется память, появляются быстрая утомляемость, раздражительность.

Картина довольно печальная, но, к сожалению, далеко не полная. Нарушение гормонального обмена проявляется и в том, что женские гормоны как бы не синтезируются в организме до конца, и их "производство" останавливается на промежуточном звене - мужском гормоне тестостероне.

Корр. И у женщины появляются признаки "мужественности"?

М. Горбунова . Говоря научным языком, гиперандрогении. Появляются усики, волоски на подбородке, по срединной линии живота, на внутренней поверхности бедер. Как правило, нарушения менструального цикла, бесплодие и риск развития онкологических заболеваний.

Корр. Итак, сама по себе резкая прибавка в весе - грозный признак. Какие же специалисты занимаются подобными пациентами? К кому нужно обращаться?

М. Горбунова. Приходится признать, что этими женщинами занимаются все и никто конкретно. Стало шалить сердце - идут к кардиологу, поднимается давление - направляются к терапевту, появились камни в желчном пузыре - обращаются к хирургу. Часты нерегулярные кровотечения - и гинеколог постоянно направляет на выскабливание полости матки. Эндокринологи не любят связываться с нейро-обменно-эндокринным синдромом. Во-первых, потому что им хватает диабетиков и больных с нарушениями функций щитовидной железы, а во-вторых, потому что "наш синдром" требует очень большого участия самого пациента. Я не назначаю лечение, пока женщина не сделает сама определенные шаги. Действие таблеток, которые я пропишу, жировая ткань просто сведет на нет.

Корр. Давайте уточним. К вам приходят подобные женщины с жалобами на...?

М. Горбунова. На бесплодие чаще всего. Вот характерный пример. Молодая женщина три года назад вышла замуж. Поправилась на двадцать килограммов. Все у нее в семье обстоит замечательно, потому что мужу она нравится и толстенькой. Одна беда - нет детей. Мои предостережения вызывают большие сомнения (заметьте, что времени на приеме для лекций просто нет). Во время второго визита с прискорбием замечаю - не похудела ни на грамм, и то же желание, чтобы врач совершил чудо. Помог случай - я показала ей пациентку, которая была следующей в очереди. Пятьдесят лет, и такое количество заболеваний, что мы не знаем, за что хвататься. А начиналось все с того, что резко поправилась...

Корр. Значит, все-таки надо похудеть. И голодать при этом нельзя. Тогда каким же образом?

М. Горбунова . Соблюдая строгую диету. Исключить глюкозу (то есть сахар), перейти на фруктозу, сахарозаменители. Уменьшить потребление соли, но не до того, чтобы вообще есть полную преснятину. Забыть о соленьях, маринадах, копченостях, конфетах всех видов, пирожных, хлебе, макаронах. Из овощей, фруктов есть можно все, кроме картофеля и бананов. В рационе обязательно должен присутствовать белок животного происхождения - мясо, морепродукты (рыба, кальмары, креветки). Очень важен режим приема пищи. Если, например, женщина с утра съела кусочек сыра, то она имеет право, ощутив чувство голода, через 40 минут съесть морковку. Еще через час она может съесть кусочек качественного мяса или курицы или приготовить салат из кальмаров. Еще через 30 минут - йогурт. Иными словами, принимать пищу как можно более мелкими порциями и как можно чаще.

Корр. Соблюдение диеты требует больших волевых усилий. Не всем это под силу. Возможно, есть смысл прибегнуть к столь модным ныне пищевым добавкам?

М. Горбунова. В своей практике я их не применяю. Если же пациентка все-таки хочет уменьшить вес с помощью пищевых добавок, я призываю пользоваться только проверенными средствами известных фирм. Но на самом деле смысл диеты заключается как раз в том, чтобы она не была насилием над организмом и над психикой. Вы меняете стиль жизни, причем меняете навсегда. Ведь это состояние будет сопровождать вас всю жизнь. Начать можно даже с некой психологической игры: я не ем шоколад не потому, что терплю, пересиливаю свое желание, а потому, что вообще шоколад не люблю, он противно сладкий, запах у него приторный и вид несимпатичный. Зато я могу позволить себе пусть десять грамм, но шикарного французского сыра или дорогой йогурт.

Корр. Итак, первые результаты достигнуты, женщина начала худеть. Что дальше ее ждет?

М. Горбунова. У многих этот первый толчок сразу же сопровождается улучшением общего состояния, синхронизацией обменных процессов. Женщина это чувствует, и настроение ее заметно улучшается. На втором-третьем визите, когда она только входит в кабинет, я по глазам вижу - дело пойдет. Дальнейшая задача эндокринолога - развить успех: нормализовать деятельность щитовидной железы, откорректировать водно-солевой баланс, создать ровный гормональный фон. Всему этому способствует специальная терапия, проводить которую, повторюсь, есть смысл только в союзе врача и пациента.

Ваше здоровье

ЛЕТНЯЯ ДИЕТА

Ее лучше использовать в сезон овощей, дважды в неделю в течение месяца. Она способствует не только похудению, но и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Завтрак: стакан кислого молока (простокваши) или стакан чуть теплой воды, подслащенной ложечкой меда.

Второй завтрак (10 ч): стакан фруктового сока или немного фруктов либо овощей в сыром виде.

Обед: салат из сырых овощей (зеленого салата, зеленых лука и чеснока, редиски, огурцов, петрушки, укропа, шпината, капусты и пр.) и стакан фруктового сока.

Ужин: так называемое мюсли. Приготовьте его следующим образом: столовую ложку овсяных хлопьев замочите на 12 часов в трех столовых ложках прохладной воды. Перед едой добавьте столовую ложку пчелиного меда, сок половины или целого лимона, тщательно размешайте, натрите на терке около 200 граммов неочищенных яблок или других фруктов и выложите их на овсяные хлопья. Сверху посыпьте мюсли столовой ложкой толченых грецких орехов, миндаля или арахиса.

ДИЕТА БАНТИНГА

Доктор Бантинг, физиолог по специальности, разработал диету, которая содержит белковые вещества, жиры, даже углеводы, но в умеренных количествах. Ее можете применять весьма долго, то есть до тех пор, пока не нормализуете свой вес.

Завтрак: несладкий кофе с молоком.

Обед: 250 г мяса отварного или жаренного без жира, лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чаю.

Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 г ржаного хлеба, яблоко.

Почему ваша попытка похудеть снова провалилась?

  • Клаудия Хаммонд
  • BBC Fututre

Автор фото, Thinkstock

Безуспешно пытаетесь сбросить вес? Забудьте о магической диете, советует обозреватель BBC Future.

Многие из нас ищут заветное решение, которое наконец-то поможет нам стать здоровее и стройнее. И, разумеется, желательно, чтобы оно при этом было несложным и не предполагало излишнего аскетизма.

Несмотря на неудачи, мы по-прежнему с оптимизмом смотрим в будущее, убеждая себя, что вот-вот превратимся в улучшенную версию себя.

Подобно так называемой "ошибке планирования" - переоценке скорости и простоты выполнения определенной работы, когда мы наивно полагаем, что успеем установить новый кухонный гарнитур за выходные или завершить проект до конца рабочего дня, - излишний оптимизм вселяет в нас веру в то, что когда-нибудь мы станем более организованными и дисциплинированными.

Один из наиболее известных примеров такой ошибки - первое издание 12-томного Оксфордского словаря английского языка. Работа над его составлением началась в 1860 г., а завершить ее планировалось за три года.

В 1879 году было принято решение издать все тома в течение ближайшего десятилетия, но пять лет спустя выяснилось, что лексикографы добрались лишь до слова ant (муравей).

Последний том увидел свет в 1928 г. - к тому времени словарь уже считался устаревшим, и составители немедленно приступили к работе по его обновлению и дополнению.

То же самое происходит, когда мы пытаемся изменить свой образ жизни.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Пища, богатая жирами и сахаром, как правило, приятна на вкус

Прочитав очередную мотивирующую статью на эту тему, мы в который раз наполняемся оптимизмом: уж теперь-то наша попытка обязательно увенчается успехом.

Джанет Поливи из Торонтского университета изучает явление, которое она называет синдромом ложной надежды.

Поливи пришла к выводу, что люди раз за разом ставят перед собой невыполнимые цели, неизменно терпят неудачу при их реализации и чувствуют себя из-за этого все хуже.

Некоторые из студентов, которые участвовали в ее исследовании, безуспешно пытались изменить те или иные привычки в течение 10 лет, каждый год совершая новую попытку в полной уверенности, что уж на этот-то раз точно получится.

Некоторые из испытуемых совершали за год до 15 попыток похудеть при помощи разных диет.

При этом они были оптимистично настроены не только относительно своих шансов на успех, но и ожидали положительного эффекта, который потеря веса должна оказать на их жизнь. Студентки верили, что это поможет им не просто завести новые отношения, но и найти хорошую работу, а также повысить успеваемость.

Однако даже те из них, кому удавалось существенно сбросить вес, впоследствии испытывали глубокое разочарование из-за того, что их жизнь в целом не улучшилась.

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Сможете ли вы сохранить мотивацию, если ходьба превратится для вас из развлечения в работу?

Порой мы ставим перед собой слишком сложные цели. Так, Поливи выяснила, что если люди настраиваются на посещение спортзала дважды в неделю, но если им приходится пропускать одно из посещений, они испытывают чувство разочарования, несмотря на то, что даже одна тренировка в неделю сама по себе - для них значительное достижение.

Вместо того, чтобы воспринимать одно занятие в неделю как прогресс, эти люди рассматривают его как свидетельство собственной неудачи.

Чтобы проверить данное наблюдение, Поливи предложила участникам исследования более реалистичную программу похудения - и обнаружила, что многие из них добились потери веса и чувствовали удовлетворение от результатов.

Одна из причин, по которым придерживаться диеты так трудно, заключается в том, что пища, богатая жирами и сахаром, весьма приятна на вкус.

Тяга к подобной еде выработалась у человека тысячелетия назад, поскольку нашим далеким предкам было неизвестно, сохранится ли она в изобилии в будущем.

Сейчас многие регионы мира не испытывают недостатка в продуктах, содержащих сахар и жиры - скорее, наоборот.

Диетологи уже несколько десятилетий призывают население меньше есть и уделять больше внимания физическим нагрузкам, но такой режим не так-то просто соблюдать. Поэтому нас и привлекают любые новинки, облегчающие нам эту задачу.

Проблема в том, что долгосрочные последствия использования новомодных ухищрений бывает трудно предсказать.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Придерживаться диеты может быть проще, если попытаться сломать сложившиеся привычки

Взять хотя бы самое свежее новшество - так называемый самомониторинг (self-tracking). Несколько недель назад я скачала себе на телефон приложение-шагомер и установила себе цель - ежедневно проходить 10 000 шагов.

Когда мне впервые удалось добиться этого результата, на экране смартфона расцвели зеленые конфетти праздничного фейерверка, что мне пришлось по душе.

(Хотя, должна признаться, в конечном счете мне пришлось снизить планку до 9000 шагов в день, поскольку проходить первоначально выбранную дистанцию оказалось труднее, чем я ожидала - особенно дождливой английской зимой.)

Благодаря приложению, к вечеру я точно знаю, удалось ли мне пройти запланированное число шагов, но в течение дня я нет-нет да и взгляну на экран смартфона - не могу удержаться.

В 2013 г. каждый пятый взрослый гражданин США использовал то или иное персональное устройство самомониторинга. А к 2018 г., согласно прогнозам, 485 млн жителей Земли будут носить с собой шагомеры различных типов.

Наличие шагомера само по себе помогает проходить большее расстояние. Серия экспериментов, проведенная учеными Университета Дьюка в Северной Каролине (результаты готовятся к публикации в научном издании Journal of Consumer Research), подтверждает этот тезис.

Если людям доступна персональная статистика по пройденной дистанции, количеству прочитанных книжных страниц или числу закрашенных фигур в книге-раскраске, у них появляется больше стимулов к тому, чтобы продолжать тот или иной вид активности. И это хорошо.

Но есть одна проблема. В экспериментах студентам выдавали шагомеры, при этом половине из них предложили регулярно считывать показания устройств, а у другой половины экраны шагомеров были заклеены, так что эти участники не видели своей статистики.

Те из студентов, кто мог контролировать количество сделанных шагов, проходили большее расстояние, но получали от процесса меньше удовольствия.

В экспериментах со чтением выяснилось, что люди читают меньше после того, как у них изымают счетчик прочитанных страниц .

Исследователи не ставили целью изучить последствия использования шагомера в течение длительных периодов времени, но у них есть опасение, что если начать воспринимать ходьбу как работу, а не приятное времяпрепровождение, со временем она потеряет привлекательность и мотивация заниматься ею снизится.

Нечто подобное обнаружили ученые, поставившие ряд экспериментов в 1970-х - тогда школьникам младших классов платили за разгадывание загадок и раскрашивание картинок.

Как только урок заканчивался, участники экспериментов прерывались на перемену, в то время как большинство детей, не получавших деньги за любимое занятие, с увлечением его продолжали.

Надежное решение проблемы снижения мотивации пока не придумано, но определенных успехов можно добиться, если постоянно пробовать новые поведенческие стратегии - при условии, что в случае неудачи мы не будем впадать в уныние.

Один из возможных методов - попытаться побороть сформировавшиеся привычки.

Карен Пайн и Бен Флетчер из Университета Хартфордшира опробовали на группе испытуемых диету без жестких физических нагрузок и без запретов на употребление каких-либо продуктов.

Вместо этого участники эксперимента должны были каждый день делать что-то новое и непривычное.

Концепция диеты основывалась на более раннем исследовании, результаты которого указывали на то, что тучные люди, как правило, ведут рутинный, монотонный образ жизни.

Каждую неделю испытуемые выбирали для себя два из 50 возможных непривычных видов активности - от рисования и нового маршрута между домом и работой до простой перенастройки автомобильной радиомагнитолы на другую волну.

Таким образом ученые рассчитывали сломать повседневный уклад своих подопечных, в результате чего последние должны были, сами того не сознавая, потреблять меньше калорий и проявлять более высокую физическую активность.

Масштаб исследования был довольно скромным, но в целом оно подтвердило действенность данной методики.

В 2014 г. финские ученые поставили сходный эксперимент: участники должны были жестко ограничивать потребление калорий в течение семи недель. Затем следовал период гораздо более демократичной диеты.

В долгосрочной перспективе этот подход помог испытуемым избежать повторного набора веса.

Так что, возможно, не нужно бояться экспериментировать с новыми диетами, меньше есть и больше двигаться - но при этом стоит слегка умерить оптимизм и признаться себе в том, что какого-то одного магического решения не существует.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Почему похудеть так сложно

Итак, почему похудеть так сложно?

Этот вопрос задают многие: кто хоть однажды имел опыт снижения массы тела, кто мечтает об идеальной фигуре, кто хочет нормализовать свой вес, а вместе с ним и свое здоровье….когда вес рассматривается, как эталон успешности, масса тела, как показатель силы воли, гармония тела, как отражение гармонии жизни.

Многие уверены, что похудев до…. N-ных идеальный, на их взгляд, килограммов, Судьба вдруг в одночасье изменится:

– устроится личная жизнь, т.к. «похудевший» внешний вид будет кем-то оценен по достоинству!

- карьера взлетит на звездную высоту, ведь это только Тело виновато в том, что оно (т.е. Я) так не презентабельно. И только этот лишний жир, свисающий с боков, ягодиц, живота… мешает воплотить все дерзновенные проекты, мечты и желания, которыми оно заполнено уже с детства.

Сейчас не быть озабоченной собственной фигурой даже как-то неприлично, не современно, потому что все хотят похудеть.

Ну, а если есть спрос, то тут же рождаются множественные предложения – в виде проектов – «Как правильно похудеть», « Похудеть за..», «Новая диета для….», «Лучшее лекарство от лишнего веса», звучащих с экранов ТВ, радио, страниц газет, журналов, сайтов интернета. Сегодня, так называемая «индустрия похудания» очень многолика и цветет пышным цветом, щедро орошаемая слезами, временем, надежами и денежными знаками в основном от дам всех возрастов, жаждущих пополнить ряды будущих обладательниц заветных 90х60х90. А как же иначе, ведь стройность, это своего рода эталон успешности. Ведь, именно далекое от совершенства тело виновато в том, что семейные отношения давно разладились и оставляют желать лучшего, окружающие – близкие и дальние люди вызывают в основном раздражение, и будущее не внушает оптимизма, а здоровье только портится, о чем постоянно твердит терапевт, проверяя анализы и измеряя давление.

Но действительно ли вы уверены в том, что жизнь ваша измениться, стоит только похудеть?

Боюсь, что не все так однозначно!

Верьте классикам: самого главного глазами не увидишь! Все наши обиды, разочарования, недовольство собой, дорогими и близкими людьми, работой, событиями, обстоятельствами и самой жизнью – все это спрятано в нас где-то глубоко, настолько, что мы сами боимся туда заглядывать. А заглянуть все-таки придется, если вы, действительно хотите нормализовать свой вес и свою жизнь на долгие годы!

Потому что наш лишний вес штука непростая, т.к он обладает вторичной выгодой. Представляете, оказывается, вам выгодно носить на себе эти 5-10-20-30 лишних килограммов жира, потому что они вас оберегают, защищают, развлекают, т.е. иными словами, дают примириться с чем-то важным и нужным в своей жизни, т.е просто дают жить...

Грустно, не понятно и обидно, но очевидно, если вы имели хоть однажды опыт снижения веса…..и очередного его набора после…. 2-х недель, месяца или года….до достижения результата и после его потери…особенно после!

Давайте вместе подумаем о той роли, которую для нас в повседневной жизни выполняет наша привычка – переедание! О том внутреннем диалоге, который мы постоянно ведем сами с собой до…во время… или после того, как в очередной раз вес к нам вернулся с несколькими килограммами сверх той цифры на весах, с которой мы начали наш ограничительный пищевой марафон.

Итак, вторичная выгода лишнего веса.

Все наши привычки, все наше поведение направлено на то, чтобы поддерживать в жизни психическое равновесие, облегчать, смягчать нашу жизнь, оберегая от любого дискомфорта.

Еда – это универсальный компонент, после воздуха и воды, чтобы жить. А вместе с тем и возможность почувствовать себя: единственным, важным, нужным, защищенным, любимым, оберегаемым, прощенным, расслабленным, согретым, нужным, целостным, счастливым, добродушным, свободным, творческим…и т.д. Обильная сладкая и жирная еда становится чем-то вроде компенсации за страдания в этой жизни. Можно вволю заесть неприятности на работе, ссору с подругой, нехватку денег, измену мужа, да мало ли что еще! Вплоть до плохой погоды и хронического недосыпания.

Человек всегда хочет чувствовать себя защищенным. И лишним весом он часто отгораживается, защищается от воздействий и запросов внешнего мира к нему. Лишний вес психологически выполняет роль защитника, служит некой преградой, прослойкой между человеком и тем, что его окружает, тем, что ему угрожает.

Причиной лишнего веса может стать постоянная критика в адрес человека со стороны других, нелюбовь самого человека к себе, как отрицание своей привлекательности, индивидуальности и значимости. Если человек постоянно ругает себя за свой внешний вид или жизненные достижения, недоволен своим телом, то и тело вынуждено как-то адаптироваться к этому. Оно начинает соответствовать и становиться таким, как про него думают. Внешнее отражает внутреннее.

Часто мы заедаем стрессы, страхи и тревогу. Все. От экзамена в школе, увольнения с работы, аварии на дороге, предстоящей свадьбы, рождения ребенка до обычного семейного вечера. Переживание любых эмоций - зачастую является следствием стресса, страха, скуки, ожидания, чувства вины, гнева, обиды и т.д. Очень интересным, и гораздо более распространенным, чем может показаться на первый взгляд, является страх «быть или не быть» привлекательным или привлекательной.

Во всех этих случаях к еде прибегают, как к физиологически оправданному средству успокоиться на время. Даже животные после еды дремлют, потому что процесс переваривания пищи требует от организма выделения дополнительной энергии на некоторое время, когда вся жизнедеятельность направлена на переваривание. За счет сосредоточения сил организма на процессе переваривания, все остальное (включая безостановочное думание какой-нибудь навязчивой мысли типа “я не найду работу, я никогда не буду успешным” и переживание по этому поводу) приостанавливается, и человек испытывает облегчение, отдых.

Это облегчение временное и ложное, потому что от еды работа, любовь, свобода, красота и успех, конечно, не придут.

Можно еще долго продолжать приводить возможные причины того, от чего люди защищаются с помощью лишних килограммов или какие неудовлетворенные потребности и желания они компенсируют едой – тут возможно многое и детское одиночество, и еда как протест, наказание близких и любимых людей, и отстаивание своего мнения и позиции в жизни, и как способ привлечения внимания к себе, и как способ решения или сглаживания проблем в семье, и как совладание с чувством вины и многое-многое другое.

Подумайте, что заедаете именно вы. Проанализируйте свои пищевые привычки, понаблюдайте за собой, за своим телом, осознайте и найдите наиболее вероятные причины переедания. Потому что без вашей работы над собой, без внутреннего диалога со своим миром, без осознания своих желаний и потребностей никакие кратковременные диеты не помогут, и после многодневной трудной диеты вес вернется.

Поэтому любой диете, любому правильному питанию, лечебному голоданию важна предварительная работа с собой. Так что, прежде чем приступать к кардинальным изменениям фигуры с помощью всех предлагаемых индустрией красоты средств, вам волей неволей придется научиться уважать собственное тело и душу, любить и уметь договариваться с ними.

Сайт Доктора Поповой

Почему так трудно похудеть после 40 лет? | Здоровая жизнь | Здоровье

Отвечает врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев:

— К сожалению, это не мифы, которые придумывают люди, которым лень приводить себя в порядок, а достоверный факт. Похудеть в 40 лет действительно гораздо сложнее, чем в 30. По целому ряду причин.

1. Расстройство пищевого поведения

Это главная причина лишнего веса в любом возрасте, от которой чудо-таблетки не существует (от остальных причин они есть). Но, чем старше человек, тем большими проблемами оборачиваются его сложные отношения с едой.

Пища — это не только белки, жиры, углеводы и даже калории. Для многих людей это единственное доступное успокоительное средство.

В этом плане единственный конкурент вкусной и вредной пищи — алкоголь. Но, во-первых, это «мужской» антистресс, а во-вторых, большинство граждан все же понимает, что регулярное употребление спиртного — это «билет в один конец». А заедать печали не так опасно, как их топить в бутылке. Вариант вообще отказаться от нездоровой пищи, как правило, не рассматривается. После 40 лет искать другие радости в жизни становится проблематично.

Человеку с расстройством пищевого поведения нужен не диетолог (он и сам прекрасно знает, от какой еды ему нужно отказаться, чтобы привести вес в норму), а психотерапевт. Но работать над собой ему тяжело, да и не хочется. Он понимает, что в случае успеха ему придется отказаться от того, что приносит удовольствие.

Отчасти поэтому среди людей низкого достатка полных гораздо больше, чем худых. Большинство полезных продуктов доступны (крупы, овощи, сезонные фрукты стоят не так дорого). Но они, в отличие от высококалорийных сладостей и жирной еды, не утешают.

2. Замедление обмена веществ

Начиная с 25 лет скорость обменных процессов в организме снижается на 1-3% в год. То есть уже в 35 лет обмен веществ снижается на 30% по сравнению с 25 годами. Именно поэтому привычные способы снижения веса (снизить калорийность, отказаться от приема ужина, поднажать в спортзале) уже не дают результата. С этим можно либо смириться, либо подстроиться под новую реальность, либо исправлять с помощью средств, назначенных врачом-эндокринологом.

3. Снижение физической активности

Молодые люди носятся как угорелые не потому, что им нужно похудеть, а «по зову сердца», потому что потребность в движении у них гораздо выше. С годами эта потребность снижается, человек становится степеннее, а движения — менее интенсивными (как писал классик, «шествует важно, в спокойствии чинном»). К 40 годам и вовсе большинство людей обзаводятся машинами. А практика показывает, что человек, пересевший на автомобиль, за год набирает от 3 до 5 кг, поскольку его физическая активность сводится к переходам от подъезда к машине и от машины до офиса.

4. Отсутствие мотивации

Зачем человек «держит вес»? Чтобы быть успешным (худые люди воспринимаются как более здоровые, современные, продвинутые, в том числе и работодателями) и любимым (стройность — весомый козырь в общении с противоположным полом). Если у человека уже есть и достойная работа, и благополучная семья, а особых проблем со здоровьем нет, особой необходимости в похудении он не видит.

Часто от пациентов можно услышать: «Муж/жена любит меня таким/такой и не разрешает мне худеть». И это правда. Рядом с полными партнерами люди себя чувствуют спокойнее, поскольку их «акции» на брачном рынке котируются гораздо ниже, а значит, и им самим можно особо «не дергаться».

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ПОХУДЕТЬ

Что такое лишние килограммы? Для многих девушек даже вес в 60-65 килограмм это уже катастрофа. А другие и в 80 чувствуют себя весьма комфортно. Все в мире относительно, и нормальный вес - это тоже отношение-  веса к росту. А еще необходимо учитывать из каких тканей организма складывается этот вес - кости, мышцы жир? Доктора для определения избыточного веса придумали такое понятие, как индекс массы тела.  ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.  
Но вот откуда берутся эти лишние килограммы…Чаще всего, конечно они появляются из-за малоподвижного образа жизни, наследственности, переедания, стрессов. Однако гормоны, отвечающие за метаболизм тоже играют немаловажную роль. Поэтому, если вы ограничили себя в еде, увеличили нагрузки в спортзале, а результата нет как нет, то это повод сходить к врачу…

«Надпочечниковая» полнота

Надпочечники выделяют в кровь адреналин и норадреналин в ответ на стресс организма. И если организм слишком часто испытывает стресс, это может привести разбалансировки гормональной составляющей и как следствие вылиться в набор лишних килограммов.
Кроме того, надпочечники секретируют гормон стресса кортизол. Высокий уровень кортизола приводит отложению жира в средней и нижней части живота
Симптомы, которые указывают на разбалансировку гормонов надпочечников
•    — отложения жира в области средней и нижней трети живота;
•    — лунообразное лицо и «бычья» шея, достаточно полный торс,  но при этом худые руки и ноги;
•    — повышение артериального давления;
•    — повышение уровня глюкозы крови, частые перепады настроения, мышечная слабость, тремор
Если у вас возникли подобные симптомы, велика вероятность что проблема набора веса заключается именно в работе надпочечников, — Вам стоит проконсультироваться у специалиста и пройти обследование (сдать анализы на гормональный фон, пройти УЗИ надпочечников»

Проблема в печени

Печень — главный орган «детоксикант» отвечающий за наше здоровье и хорошее самочувствие. Если больна печень- болен и весь организм, кроме того начинается образовываться жир в области живота. А учитывая, что все обменные процессы в организме связаны, в результате могут появиться следующие:
•    — повышенный сахар в крови;
•    — повышенные артериальное давление и уровень холестерина;
•    — боли в суставах, аллергия и проблемы с кожей.
Если жир стал накапливаться изолированно в области живота, (а свое питание вы не меняли и питаетесь относительно правильно), — обратитесь к врачу. Возможно, причиной Вашей полноты стала неправильная работа печени.

Диабет и преддиабет.

Про диабет, наверное, знают все. Сбой, происходящий в поджелудочной железе, приводит к недостаточному поступлению инсулина в организм человека и невозможности переработки в организме углеводов (глюкозы, фруктозы, крахмала, полисахаридов.) Если быть точным- это описание сахарного диабета, так называемого первого типа. Инсулина в данном случае крайне мало или нет, и его необходимо вводить в организм в инъекциях, чтобы расщеплять углеводы. Но вот с диабетом второго типа, в настоящее время наиболее распространенного, дело обстоит несколько иначе. Инсулина из поджелудочной железы выделяется достаточно, даже избыточно, но нарушена чувствительность клеток к инсулину. Клетки не воспринимают «желание» инсулина переработать глюкозу в энергию или превратить ее в гликоген (в качестве «углевода длительного хранения»), который в последующем используется организмам как запасной источник энергии в период голодания. Глюкоза накапливается и циркулирует в крови. Большая ее часть превращается в жир, который в свою очередь будет мешать усвоению следующих порций углеводов, поступающим в кровь, тем самым только усугубляя состояние инсулинорезистентности, и все увеличивая процент накопления жира в тканях организма. То есть развивается так называемый «порочный круг», разорвать который без вмешательства специалистов практически невозможно. В дальнейшем, по мере усугубления состояния, поджелудочная железа становится неспособной к выработке инсулина вовсе (ведь она так долго старалась перекрыть количество поступающей глюкозы избыточным поступлением инсулина), и тогда наступает истинная недостаточность инсулина в организме, и больному сахарным диабетом второго типа требуется введение инсулина извне, так же, как и больному сахарным диабетом первого типа
А преддиабет? По сути это все тот же диабет второго типа, но на ранней стадии, порочный круг в котором еще можно разорвать. Другие названия этого заболевания-глюкозотолерантность, инсулинорезистентность, латентный диабет. Как его распознать? Сделать глюкозотолерантный тест и сдать анализ на гликозилированный гемоглобин. Именно он покажет, нет ли у Вас начальной стадии диабета или предпосылок к нему.
Когда идти сдаваться?
•    — слабость, сонливость, сложность концентрации внимания;
•    — беспричинный набор веса;
•    — ближайшие родственники больны сахарным диабетом 2 типа;
•    — стали чаще входить в туалет и вставать помочиться ночью;
Набрали два пункта- пора обратиться к эндокринологу

Когда причина в «щитовидке»

Щитовидная железа, это тот орган, который регулирует использование энергии нашим организмом. Если имеется избыток гормонов щитовидной железы-организм «утилизирует» энергию крайне быстро. Человек выглядит худым, а иногда и изможденным.  Если она же железа работает недостаточно активно, то будет происходить набор веса, даже несмотря на уменьшение калоража пищи. Распределение жировых отложений в этом случае происходит в верхней, средней и нижней части живота, а также в области поясницы.
Признаки недостаточности гормонов щитовидной железы:
•    — усталость, мышечная слабость;
•    — набор веса;
•    — выпадение волос и дряблость кожи;
•    — брадикардия;
•    — депрессивные состояния.
Если Вы заметили у себя такие симптомы- не откладывайте обращение к эндокринологу в долгий ящик. Проконсультируйтесь со специалистом.

Набор веса из-за нарушения работы яичников

Такая проблема появляется у женщин, с гормональным дисбалансом в яичниках. Все углеводы, которые женщина употребляет, превращаются в организме в жир. Независимо от того, насколько правилен рацион питания такой женщины, она будет набирать лишний вес.
Признаками неправильной работы яичников являются:
•    — набор веса при низкокалорийной диете и высокой физической нагрузке;
•    — тяга к сладкому и молочному;
•    — жировые отложения в средней и нижней части живота и в бедрах
•    — иногда боль в области яичников.
Конечно, эти 5 причин появления лишних килограммов не являются единственными. Существуют и другие заболевания, при которых вес может увеличиваться, независимо от соблюдения диеты и наличии достаточной физической нагрузки. Поэтому, если вы резко начали поправляться и не можете похудеть, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Семь психологических причин, которые мешают похудеть | Будь Здорова

Некоторым людям зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет.

Ни для кого не секрет, что организм разных людей по-разному реагирует на борьбу с избыточным весом.

Одни, если им случится располнеть, например, после родов, болезни или «из-за нервов», быстренько и легко сгоняют лишнее и живут себе дальше припеваючи, как ни в чем не бывало. Другие сражаются с ненужными килограммами годами – и без всякого результата. Лишь немногим из этих других ценой жестких ограничений и непрестанного труда удается поддерживать приемлемую форму.

Помните картинки из школьного учебника физики, иллюстрирующие устойчивое и неустойчивое равновесие? На одной шарик устойчиво покоится в лунке, а на другой едва балансирует на горке: подуй – скатится. Можно подумать, что и с фигурой то же самое: у кого-то «стройное» состояние является устойчивым, а у кого-то – неустойчивым (для последних устойчивым является «полное» состояние).

Что дает нам жир

Обращали ли вы внимание на то, сколь многие, желая похудеть, достигают обратного эффекта? Зайдите на любой дамский форум – и вы встретите чуть ли не толпы женщин, сидящих на какой-нибудь диете. Избавившись ценой мучительных ограничений от нескольких килограммов, они в мгновение ока вновь набирают сброшенное, да еще и с «довеском»… и садятся на новую диету. Некоторые ходят по этому замкнутому кругу десятки лет, и с каждым годом их состояние ухудшается: организм от хронического над ним издевательства как бы сходит с ума и вообще отказывается реагировать на диетические эксперименты.

Я веду речь не о тех, чей лишний вес вызван серьезными заболеваниями, и не о тех, кто «худеет», лежа на диване перед телевизором с куском торта в руке. Я говорю о здоровых людях, которые в рамках избавления от лишнего веса упорно и тяжело трудятся над собой, являют чудеса силы воли и самоограничения (попробуйте хотя бы неделю просидеть на кефире и яблоках!), а толку - чуть.

Почему они не худеют? Может быть, потому что на самом деле они не хотят похудеть? Может быть, им зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет, а все их диетические страдания – сплошной самообман и «очистка совести»?

Какими же могут быть психологические причины нежелания худеть?

1. Желание стать солиднее

Животные, готовясь к нападению или защите, надуваются, вздыбливают шерсть, выгибают спину, чтобы казаться крупнее. Человек, желая казаться весомее и значимее, делает по существу то же самое: «увеличивает себя», в том числе, наращивая жировую прослойку. Ведь подсознание не понимает метафор и «действует» буквально, а толстый человек очевидно крупнее стройного.

2. Застенчивость

Стратегия ощущающего свою неполноценность живого существа состоит в том, чтобы спрятаться от опасности, реальной или мнимой. Одни животные копают нору и затаиваются в ней, другие меняют окраску, прикидываясь пеньком или веткой. А у людей роль защитной маскировки может играть избыточная плоть, под которой они скрывают самих себя - беззащитных, уязвимых и голеньких (как под лишним слоем одежды или под панцирем).

3. Последствия психологической травмы

Такое случается с теми, кто в детстве или ранней юности стал жертвой сексуального насилия или инцеста. «Если бы я не была привлекательна, со мной этого не случилось бы» - рассуждают они (что, кстати, совершенно ошибочно: дурнушки точно так же подвергаются насилию, как и красавицы, если не больше). И приходят к выводу: «Если я не хочу, чтобы пережитый ужас повторился, я не должна быть привлекательной». И толстеют.

4. Проблемы в отношениях с мужчинами (женщинами)

Стандартная ситуация: после нескольких лет семейной жизни жена «переселяется» в бигуди и халат и набирает вес, а муж, разумеется, теряет к ней сексуальный интерес. С одной стороны, женщина понимает, что надо бы ей взять себя в руки и восстановить форму, а с другой – смертельно боится: вдруг это не поможет? Она похудеет, а он так и останется к ней холоден? Ведь тогда она уже совсем не будет знать, что делать!

Похожая логика и у одиноких женщин, тех, которым с мужчинами хронически не везет. Оставаясь толстыми, они могут утешаться тем, что проблема не в них, а в их лишних килограммах. А чем они будут утешаться, если килограммы уйдут, а проблема никуда не денется?

5. Неумение доверять

У многих народов есть сказки, в которых принц, король или халиф отправляется завоевывать сердце девушки своей мечты, переодевшись бедняком. Так он убеждается, что она полюбила его самого, а не его богатство или «служебное положение». Мужчин же часто подозревают в том, что им, дескать, «только одного надо», и что видят и ценят они в своих подругах только сексуальный объект, а не высокий интеллект и не выдающиеся душевные качества. Об этом рассказывают своим дочкам не очень умные маменьки, а феминистки добавляют, что быть сексуальным объектом унизительно и постыдно. Результат – все тот же: магазины одежды больших размеров процветают. Потому что некоторые женщины, распростившись с лишним весом, теряют и уверенность, что любят именно их, а не их красивую фигуру.

6. Жажда льгот и привилегий

Быть несчастненьким очень удобно. Несчастненького все жалеют, ему многое прощают, он как бы имеет моральное право непрерывно требовать внимания, сочувствия и понимания - ведь ему так тяжело! С ним нужно быть чутким, тактичным, деликатным, во всем ему уступать и пропускать вперед. Ну, а человек, расшибающийся в лепешку, безуспешно пытаясь похудеть, конечно, очень несчастен.

7. Нехватка радости

От сладенького и жирненького улучшается настроение - это медицинский факт. И «закусывать» неприятности чем-нибудь вкусным – совершенно нормальная, здоровая реакция организма. Только у одних неприятности случаются время от времени, а у других жизнь неприятна в целом: 24 часа в день, 7 дней в неделю - и закусывать хочется непрерывно. При этом людям, склонным к полноте, для того, чтобы не поправляться, как раз сладенькое и жирненькое и нужно строго ограничивать. Если им неоткуда «добрать» то удовольствие, которое они буквально «недоедают», если в их жизни нет других источников радости и наслаждения – конечно, их сил хватит только на короткий рывок, а потом тоска и уныние заставят вернуться к «ватрушкам с майонезом».

***

Вы узнали в одном из этих описаний – а может, и не в одном – себя? Или все эти случаи к вам не относятся, однако вы уже испробовали на себе с полдюжины диет, и каждый раз, быстро похудев, через некоторое время переставали помещаться даже в ту одежду, которую носили еще до диеты? Тогда, может быть, вам стоит честно спросить саму себя – почему вы не хотите похудеть? И начинать борьбу с лишним весом с головы, а не с «волшебной» диеты или, извините, с какой-нибудь чудодейственной очистительной клизмы.

Похудеть после 40 лет и не навредить здоровью реально. Это доказывают исследования

#ProstoProSport расскажет о специфике женского похудения в зрелом возрасте.

 

Стройное тело сейчас в моде. По телевизору то и дело рассказывают о чудо-диетах, на городских билбордах красуются стройные девушки, рекламирующие фитнес-клубы, да еще и как назло – лучшая подруга похудела. «До и после»-рейтинги в Интернете, так вообще – появляются на каждом сайте. Невольно задумываешься: а не пора ли и себя привести в порядок? И первым контраргументом для женщин, перешагнувших рубеж в 40 лет, является возраст. Мол, поздно уже худеть и заниматься спортом. Но все это лишь барьеры в голове: выглядеть красиво, стройно и чувствовать себя прекрасно – никогда не поздно. Просто, в зрелом возрасте, стоит обращать внимание на определенные нюансы, о которых мы как раз и расскажем.

 

Особенности организма

Перед тем, как начать худеть, нужно детально изучить свой организм, учитывая возрастные особенности и показатели здоровья. После сорока лет метаболизм в женском теле замедляется. Так что набор веса в этом возрасте – процесс абсолютно нормальный. Хотя и отнюдь не неизбежный.

Прибавление веса также может быть вызвано хроническими болезнями и обезвоживанием организма.

На эти и многие другие индивидуальные факторы стоит обратить внимание при построении диеты. Перед сменой рациона лучше всего сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

В погоне за красивым и стройным телом, нужно помнить о своем здоровье, которое очень просто подорвать после 40-ка лет. Мы собрали ТОП-ошибок женщин при похудении:

  • Желание быстро похудеть. Отсюда берутся «лечебные» голодания, серьезные ограничения в еде и фанатичные занятия спортом. К сожалению, все это приводит лишь к стрессу и истощению организма. Более того, может даже ухудшить текущую ситуацию.
  • Полное исключение жиров и холестерина. Несмотря на то, что этот шаг кажется очевидным при похудении, совсем прекращать потреблять жиры – не рекомендуется. Подобная диета может привести к нарушению синтеза половых гормонов, столь важных для женского организма.
  • Ориентироваться на показатели веса 20-летней давности. Даже при большом желании вернуться в ту же самую форму, что и в молодые годы, может оказаться очень сложно. Попытаться всегда можно, но стоит смотреть на вещи объективно, чтобы избежать разочарований и не опустить руки.
  • Игнорировать медицинское обследование. Отмазки – «Я не люблю врачей» или «Все они там шарлатаны» не поможет процессу похудения. После 40 лет особенно важно следить за своим здоровьем. Поход к эндокринологу может крайне благоприятно сказаться на последующих результатах диеты. Ведь при гормональном сбое не стоит рассчитывать на правильный обмен веществ. Следовательно, и процесс потери лишних килограммов может значительно замедлиться.
  • Отсутствие мотивации. Процесс похудения – длительный и, порою, очень сложный. Если должным образом не убедить себя, зачем все это нужно, в один прекрасный день можно «сорваться» и запивать «Фантой» гамбургер в заведении быстрого питания.
  • Сравнивать себя с другими. Не ориентируйтесь на подругу, которая похудела после родов или пила «волшебные» таблеточки и лишние килограммы сами ушли. Каждый организм – индивидуален, и процессы метаболизма будут протекать по-разному.

Поговорив об ошибках, перейдем к инструкциям: а что же нужно делать, чтобы сбросить лишние килограммы. Самые важные правила для похудения:

1. Первый слон, на котором держится успешная диета – это правильное питание. Как уже говорилось выше, не стоит впадать в крайности – на одном листе салата в день вы долго не протянете. Еда должна приносить удовольствие и насыщать организм питательными веществами. Ни одним из этих параметров нельзя жертвовать.

Здоровое правильное питание – это не обязательно скучные каши и обезжиренный творог. На просторах Интернета можно найти огромное количество рецептов «фит»-блюд, которые могут быть даже вкуснее, чем привычная жареная картошка или любимая колбаска с хлебом.

Ученые назвали идеальный продукт для #похудения https://t.co/oF4WubIF9p #груша #диета #пп pic.twitter.com/0WF4ABi9hU

— Вечерняя Москва | Новости (@onlinevmru) December 3, 2016

Диета для похудения – это не постоянные ограничения, а лишь изменение некоторых привычек в питании. Стоит уменьшить потребление жиров животного происхождения и быстрых углеводов (они содержатся в выпечке, макаронных изделиях и сладостях). Сахар лучше исключить из рациона, особенно полезно будет отказаться от привычки добавлять три ложечки сахара в чай.

Соль тоже сложно назвать подругой худеющей дамы. Миф о том, что соль – это чуть ли не белая смерть, значительно преувеличен. Однако злоупотреблять ею не стоит – соль вызывает задержку жидкости в организме, что не только увеличивает массу тела, но и может вызвать гипертонию.

Питайтесь часто, но небольшими порциями. Отказ от еды ни к чему хорошему не приведет, поэтому не бойтесь есть три раза в день, делая небольшие перекусы. Это не станет причиной набора веса, если, конечно, на ужин вы не заправляете жареную курочку кетчупом, запивая все это газировкой.

Кстати, если вы вынуждены пропустить прием пищи, старайтесь никогда не жертвовать завтраком. Если организм не получит питательных веществ с утра, он начнет использовать собственные ресурсы для насыщения. Это приведет к быстрой усталости и увеличит вероятность вредного перекуса – бутерброда или сладкого батончика.

После 40-ка лет правило о том, что не стоит есть после 18:00, работает, как ни для кого другого. Если вы приходите с работы позже, старайтесь есть легкую еду, но и не пренебрегайте ужином.

Ложиться спать «на голодный желудок» тоже, скорее, навредит, чем поможет в похудении. В определенный момент жизни каждой женщины происходит изменение – заснуть, только положив голову на подушку, больше не получается. Иногда женщин после 40-ка лет мучит бессонница. Поэтому и важно совершать небольшие перекусы перед сном – чтобы чувство голода не мешало засыпанию. Сон – это один из ключевых факторов в процессе похудения, однако одного лишь изменения питания бывает недостаточно, чтобы победить бессонницу. С этим недугом лучше всего обратиться к врачу, ведь недосып негативно сказывается не только на весе, а и на общем состоянии здоровья.

Постоянные стрессы и депрессия – лучшие друзья лишних килограммов. Стресс оказывает негативное влияние на пищеварительную систему, которая либо перестает работать, либо делает это слишком активно. Кроме того, депрессия является частой причиной бессонницы, о которой уже говорилось выше.

И стоит ли говорить, что в приливах плохого настроения рука сама тянется за шоколадкой или кусочком торта.

Займитесь спортом! Многим женщинам после 40 кажется, что фитнес, тренажерный зал, пробежки – это удел молодых. На самом деле, физические нагрузки дамам после 40 нужны даже больше, чем юным девушкам! С годами мы теряем мышечную массу, которая заменяется жиром. Тело теряет тонус и выглядит дрябло. Не нужно поднимать стокилограммовую штангу, достаточно занятий йогой, лечебной гимнастикой, плаванием, аквааэробикой, легких пробежек или даже длительных прогулок на свежем воздухе. Если есть возможность, обратитесь к специалисту, который поможет вам составить правильную программу тренировок. Как видите, вариантов держать свое тело в тонусе – масса. И не все из них требуют материальных вложений или много свободного времени.

Все вышеперечисленные правила – это не только способ улучшить свой внешний вид и влезть в любимые джинсы, а еще и путь к здоровью и долголетию.

Bei mir geht's an den Auspuff. Ist mir abgegangen ?
Also jedenfalls habe ich ihn kurz festgehalten. Hab ich also fast selbst repariert ?#fitfam #strong #women #car #fitness #fitnessgirl #kfz #pkw #berlin #werkstatt #auspuff pic.twitter.com/yizRvQuLW4

— Kaity Sun (@kaity_sun) June 27, 2019

Яна Кустол

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

Похудеть тяжело. Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова.Помимо очевидных причин - вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени - есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами. Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны, чтобы поддерживать форму или здоровье в 2021 году

У вас краткосрочное отношение.

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить).Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком распространено, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

Частью успешной и устойчивой потери веса - то есть потери веса и сохранения его навсегда - является понимание того, что причудливые диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся только до тех пор, пока длится ваша сила воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Нет никаких быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы можете верить в индустрии велнеса: похудение требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса - от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или безжировой ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

Тогда, конечно, я почувствовал бы себя плохо из-за перекусов, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете это. слишком.Снижение его может - как это ни парадоксально - быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

Вам не хватает системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то в реальном времени или в Интернете, может поддержать вас в мотивации похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат."

Не весело, когда над вами высмеивают или насмехаются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды - и питья - ради своего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. издеваться над своим тяжелым трудом или преуменьшать его значение.

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все.

Упражнения важны для здорового образа жизни в целом, но похудеть с помощью одних упражнений сложно.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть с помощью одних упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок - вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, мужчина весом 154 фунта сожжет менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

  • Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
  • Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
  • К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
  • Вы устали и, возможно, немного нервничаете или находитесь в унынии, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле - потому что это удобная еда.

Это нормально, если это случается время от времени (каждый заслуживает ленивого вечера время от времени), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения - это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.

Вы употребляете добавки вместо здорового питания.

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудания имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решите попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго. Шеннон Райт для NPR скрыть подпись

переключить подпись Шеннон Райт для NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго.

Шеннон Райт для NPR

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаружили, что килограммы нелегко сбросить или они вернутся сразу же, вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы теряем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют удержание веса. Некоторые факторы находятся в пределах нашего контроля, но многие - нет. Понимание того, как это работает, может сделать ваше тело более приятным.

Мы не будем рассказывать вам, как похудеть - и нужно ли вам .Но мы, , дадим вам пять фактов о биологии.

1. Когда вы худеете, метаболизм замедляется.

Ваш метаболизм - это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не все знают, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле.Это также зависит от пола - у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мускулов на теле - и он замедляется с возрастом.

Но для всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

  • Обмен веществ в состоянии покоя - энергия, используемая для поддержания работы ваших органов и, в основном, для поддержания жизни. Это составляет от 50% до 70% от общего количества сжигаемых калорий.
  • Термический эффект пищи - энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% сжигаемых вами калорий.
  • Физическая активность, на которую приходится около 30% сжигаемых вами калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этих затрат энергии. В основном мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти из-за простой физики.

«Количество сжигаемых калорий в некотором смысле пропорционально массе вашего тела», - говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.«Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий нужно для передвижения и тем больше калорий нужно для поддержания тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно будет придерживаться их, чтобы снизить вес. Это потому, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют поддержание веса, включая более медленный метаболизм.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прикладываете для похудения, тем больше вы можете растянуть пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение пружины - прекратив прием пищи и упражнения, которые помогли вам похудеть, - ваш метаболизм вернется в норму, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело упорно сопротивляется и пытается заставить вас восстановить потерянный вами вес», - говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, необходимо постоянно поддерживать, чтобы избежать набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас голодать, когда вы теряете вес.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны изменяются таким образом, что влияет на ваш аппетит. Хотя в голоде участвует множество различных гормонов, один из них - лептин, который выделяется жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда нужно есть, а когда прекратить есть.По мере того, как вы худеете, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голода», - говорит Холл. По его словам, очень часто люди «хотят есть даже больше, чем ели раньше, чтобы быстро восстановить потерянный вес».

Так что дайте себе перерыв: вы не обжора, и ваш голод не является моральным недостатком. Это просто гормоны.

4. Для похудения важнее то, что вы едите, чем количество упражнений.

Для большинства людей упражнения являются второстепенным фактором потери веса.Дело в том, что намного проще сократить 600 калорий, пропустив кекс Starbucks, чем сжечь их, бегая в течение часа или больше.

Более того, люди склонны использовать упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше. Когда это происходит, они, как правило, в качестве «награды» съедают больше калорий, чем сожгли в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это, потерявшись на диване и меньше двигаясь остаток дня.

Но это не должно быть поводом для отказа от упражнений, говорит Холл.Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Есть много документально подтвержденных преимуществ упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, включая улучшение настроения, улучшение сна, снижение беспокойства и повышение уровня сахара в крови.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы много занимаетесь физической активностью, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлиться, чтобы компенсировать это - хотя это все еще теория. Как объясняет Холл в нашей беседе для подкаста Life Kit (звуковая ссылка в верхнем левом углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

5. С другой стороны, упражнения, кажется, играют большую роль в поддержании меньшего веса.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в течение длительного времени, взято из Национального реестра контроля веса, базы данных людей в США, которые потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли это не менее год.

Главное, что объединяет этих людей: они сообщают, что ежедневно занимаются спортом в течение примерно часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. «Самая популярная форма упражнений в этой группе - ходьба», - говорит доктор Холли Вятт, доцент медицины медицинского кампуса Аншутц Университета Колорадо, изучающая людей, внесенных в реестр. Она говорит, что эти люди, которые долгое время борются с лишним весом, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими видами деятельности. «Так что это не одно дело, связанное с успехом», - говорит Вятт. «Я думаю, что прежде всего, это объем деятельности."

Одна из причин, по которой упражнения, кажется, являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым из тех биологических механизмов, которые срабатывают при похудении - снижение метаболизма и усиление чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть и Вятт объясняет, что количество сжигаемых калорий создает энергетический разрыв.

«Вы должны восполнить этот энергетический разрыв, выполняя гораздо больше упражнений или ешь немного меньше, навсегда», - говорит она.

Многие люди считают, что для того, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе, они должны постоянно меньше есть.Похоже, так думают даже те, кто находится в Национальном реестре контроля веса - они сообщают, что в среднем едят около 1400 калорий в день. Но недавнее исследование показывает, что это не всегда так.

Это исследование, опубликованное в журнале Obesity , рассматривало людей, которые потеряли в среднем на 58 фунтов и сохраняли это в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день. Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также ели 2500 калорий в день - примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набрать вес - несмотря на то, что теперь у них более медленный метаболизм в состоянии покоя? Теперь они тренировались намного больше, чем когда они были тяжелее. По словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования и ведущего автора Даниэль Остендорф из Университета Колорадо, теперь они выполняли примерно 40 минут в день упражнений средней и высокой интенсивности. Это включало короткие упражнения, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные тренировки.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего, почему некоторым людям удается похудеть, а многим другим - нет.

Или вы все равно можете попробовать похудеть. Если вы это сделаете, подумайте о том, чтобы переосмыслить свою конечную цель. Вместо того, чтобы выглядеть как модель с обложки журнала, возможно, сосредоточьтесь на изменениях, которые сделают вас здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», - говорит Холл.

Слушайте больше из Life Kit на Apple Podcasts .

Этот эпизод был продюсером Сильви Дуглис.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected]

Чтобы получить больше Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Почему мне так сложно похудеть?

Существует множество мифов о наборе веса, похудании и соблюдении диеты, но самый разрушительный из них заключается в том, что все дело в силе воли. «Если бы у меня была более сильная сила воли, - говорят себе люди, - я бы ел более здоровую пищу и снова стал стройным». Если вы верите в это, вы также будете верить, что если вы толстый, то это ваша вина.

Итак, вы садитесь на диету, а когда она терпит неудачу (что делают многие), вы, естественно, вините себя.Вы впадаете в депрессию, объедаетесь углеводами и сдаётесь.

Дело в том, что специалисты, работающие в области управления потерей веса, хорошо знают, что потеря веса - это гораздо больше, чем просто попытка съесть меньше калорий. У большинства людей с избыточным весом есть проблемы с обменом веществ, из-за которых они постоянно испытывают чувство голода. Обычные механизмы обратной связи, которые говорят вам, что вы сыты, больше не работают. Сила воли терпит поражение, потому что вы сталкиваетесь с одним из самых основных наших побуждений - голодом.

Эта метаболическая проблема не только помешает вам похудеть, но и приведет к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.Если вы что-то не сделаете, это проблема, которая со временем усугубится.

Как только вы решите проблему обмена веществ (а хорошая новость состоит в том, что ее можно решить), ваш аппетит уменьшится, и вы обнаружите, что не только легче сбросить вес, но и удержать его.

Начинается с развития инсулинорезистентности

В основе набора веса лежит гормон инсулин. Одна из основных причин, по которой так много людей борются за снижение веса, заключается не в том, что они бездельни или жадны, а в том, что их мышцы стали устойчивыми к инсулину.

Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он контролирует уровень сахара в крови, но делает гораздо больше. Он также контролирует накопление жира. Когда вы едите пищу, особенно богатую сахаристыми углеводами, уровень инсулина повышается.

Работа инсулина

заключается в снижении количества жира и сахара, которые вы усвоили с пищей и которые теперь циркулируют в вашей крови. В идеале, избыток калорий направляется в клетки, например, в мышцы, и сжигается в качестве топлива. Но если вы «инсулинорезистентны», вашим мышцам будет трудно усваивать эти калории.Вместо этого они попадают в жировые клетки.

Проблема в том, что ваше тело все еще жаждет топлива, поэтому вскоре вы снова начнете чувствовать голод. Итак, вы снова едите. Но поскольку вы инсулинорезистентны, многие потребляемые вами калории попадают в жировые клетки. Вы толстеете, но все равно остаетесь голодным.

А потом - метаболический синдром и преддиабет

Как только вы станете инсулинорезистентным, ваша поджелудочная железа должна будет начать откачивать еще большее количество инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови.Более высокий уровень инсулина означает больше жировых отложений, особенно жира вокруг живота (брюшной жир). Что произойдет дальше, зависит от вашего личного порога жира (количество жира, которое вы можете унести до того, как у вас начнутся серьезные проблемы со здоровьем).

Версия для печати

По мере того, как вы толстеете, растут и печень, и поджелудочная железа. Когда жир проникает в эти органы, он начинает влиять на способность вашего тела вырабатывать инсулин. Таким образом, ваш средний уровень сахара в крови начинает расти.У вас предиабет; вы еще не страдаете диабетом, но велика вероятность, что, если вы что-то с этим не сделаете, вы им станете. Повышенный уровень сахара в крови вреден для ваших артерий, сердца и нервов, даже если они еще не достигли диабетического уровня.

Жир, который проникает в печень, может со временем привести к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), а в некоторых случаях - к печеночной недостаточности. НАЖБП в настоящее время является самой частой причиной заболеваний печени на Западе, и более трети людей в Великобритании или США страдают ею.Около 20% всех трансплантаций печени в настоящее время предназначены для лечения НАЖБП. Люди, как правило, заболевают в среднем возрасте, и в настоящее время не существует эффективного медикаментозного лечения.

Повышение уровня абдоминального жира также вызывает хроническое воспаление по всему телу, такое как учащение сердечно-сосудистых заболеваний и повреждение крупных и мелких кровеносных сосудов, это связано с повышенным уровнем СРБ и распространенными воспалительными заболеваниями.

Ваше кровяное давление может повыситься вместе с триглицеридами (форма жира, циркулирующая в крови).Сочетание повышенного уровня сахара в крови, абдоминального жира, триглицеридов и артериального давления известно как метаболический синдром. Это подвергает вас высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.

Что вызывает инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность обычно начинается в ваших мышцах, когда вы моложе. Мышцы - это то место, где сжигается много энергии, которую вы потребляете. Если вы очень активны, то, когда вы все же едите пищу, которая вызывает скачок сахара в крови, она поглощается и используется мышцами, прежде чем вызовет проблемы.

Когда вы едите слишком много и мало занимаетесь спортом, в ваших мышцах накапливается жир. Вот почему мы настоятельно рекомендуем людям повышать уровень активности наряду с диетой и больше двигаться, поскольку это улучшит уровень сахара в крови, обратит диабет и метаболический синдром и улучшит общее самочувствие и здоровье.

4 причины, по которым так трудно похудеть - и как избавиться от них | Wellness

Ешьте меньше, больше двигайтесь.Это делает потерю веса такой простой… и легкой.

Но на самом деле похудеть сложно, и не потому, что вы или кто-то другой ленивы или просто недостаточно стараетесь. Это потому, что для многих из нас все, от нашей биологии и окружающей среды до наших эмоций, превращает потерю веса в тяжелую битву как против природы, так и против воспитания.

Большинство из нас понимают, что так или иначе наши гены проявляются в наших джинсах. В конце концов, подобно тому, как гены, которые передают нам наши родители, бабушки и дедушки, определяют наши глаза и цвет волос, они также могут в какой-то степени определять состав нашего тела, - объясняет Спенсер Надольски, семейный врач и бариатрический врач, сертифицированный советом директоров. дипломат Американского совета по медицине ожирения и автор книги «Рецепт для похудания».«

В то время как некоторые люди выигрывают« ген худости »в генетической лотерее, другие рождаются с генетической предрасположенностью к полноте или ожирению. Например, в 2007 году исследователи выявили общий вариант гена, связанный с ожирением, который повышает риск ожирение от 20 до 30 процентов

Более того, новая область в области генетики, называемая эпигенетикой, изучает, как и какие факторы изменяют экспрессию генов, способность генов (в том числе связанных с ожирением) проявляться.

Эпигенетические факторы включают в себя продукты, которые ели наши матери во время беременности, родились ли мы через кесарево сечение и кормили ли мы грудью в младенчестве, по словам Кристы Ромпольски, доцента медицинских наук в Университете Дрекселя и члена исследовательской группы. для Girls Gone Strong онлайн-фитнес-сообщество. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pediatrics, состав тела наших матерей в то время, когда они были беременны нами, также является большим эпигенетическим фактором.

«Наш геном не сильно изменился за последние 30 лет, но изменилась наша среда, от маток наших матерей до наших офисов», - говорит Надольский.«Когда вы помещаете кого-то с этими генами в среду, вызывающую ожирение, поддержание здорового веса становится чрезвычайно трудным».

Наша «среда, вызывающая ожирение»

Если вы хотите увидеть среду, вызывающую ожирение, просто посмотрите вокруг. Современное общество настроено на то, что мы потребляем больше калорий, чем сжигаем каждый день, и в результате мы набираем вес. «Сочетание технологий и культуры, основанной на ограничении времени, может привести к нездоровому питанию и выбору образа жизни для любого», - говорит Брунилда Назарио, младший медицинский директор WebMD и дипломат Американского совета по медицине ожирения.

Мы можем купить почти все, что нам нужно - от продуктов и туалетных принадлежностей до одежды и предметов домашнего декора - онлайн, даже не делая шага. Электронная почта - более эффективный способ работать, чем ходить по офису и болтать с коллегой. Между тем, количество ресторанов быстрого питания и фаст-фуд-ресторанов растет, а полки супермаркетов заполнены аппетитными продуктами (подумайте: сахар, жир и соль), которые на самом деле не насытят вас, но еще больше разожгут ваш голод. - говорит Назарио. Последнее еще более справедливо в «пищевых пустынях», областях по всей стране, где доступ к свежей, здоровой пище ограничен, в то время как нездоровая, способствующая ожирению пища в изобилии.

К сожалению, многие из этих вредных продуктов рекламируют себя как здоровые, что значительно затрудняет любые попытки поддерживать нормальный вес, - говорит Холли Лофтон, доцент медицины и медицинский директор программы управления весом в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Я называю это искажением информации о еде. На лицевой стороне этикетки продовольственная компания может сказать практически все, что ей заблагорассудится». Однако этикетка с пищевой ценностью, помимо того, что находится на обратной стороне упаковки и не видна, невероятно сбивает с толку большинство потребителей.

К счастью, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов недавно объявило о предстоящих пересмотрах этикеток пищевых продуктов, которые, по мнению многих экспертов, упростят здоровое питание, говорит Назарио.

Ваше тело не хочет худеть

Независимо от ваших генов и окружающей среды, когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело автоматически работает против вас.

Усилия вашего тела по снижению веса включают резкие изменения уровней гормонов, включая лептин, грелин, GLP-1 и пептид YY, говорит Надольский.Голод растет, и поддержание дефицита калорий, необходимого для похудения, превращается в битву между вами и вашей биологией.

«Дело не в том, что наши тела не хотят, чтобы мы были здоровы», - говорит Лофтон. «Наши тела не хотят, чтобы мы умирали с голоду. Эти биологические механизмы были предназначены для того, чтобы удерживать нас от сокращения, но они не приносят нам никакой пользы в нынешней окружающей среде».

Если не брать в расчет потребление калорий, потеря веса сопровождается падением основного обмена - количества калорий, которые вы сжигаете, просто оставаясь живыми.Это падение затрудняет поддержание потери веса - и продолжение похудания. И хотя теоретически любая потеря массы тела приведет к снижению скорости метаболизма (для работы вашего тела требуется меньше топлива, тем меньше масса в нем содержится), на практике это падение намного больше, чем ожидалось в теории, Lofton говорит.

Эту метаболическую адаптацию можно увидеть, сравнив двух людей одного пола и возраста с одинаковым весом и телосложением. Представьте двух мужчин, которые оба весят 200 фунтов.Если один из них всю свою взрослую жизнь весил около 200 фунтов, а другой - 300 фунтов, при прочих равных, у человека, который похудел, чтобы набрать 200 фунтов, скорость обмена веществ будет ниже, объясняет Надольский.

Он также отмечает, что после того, как люди похудели, они подсознательно участвуют в меньшем, чем раньше, термогенезе, не связанном с физическими упражнениями, или NEAT, например, ерзании, ходьбе и других движениях, тем самым снижая ежедневный расход калорий и способность выдерживать потерю веса. .

Между тем, ожирение может способствовать долговременной дисфункции в центрах аппетита и вознаграждения головного мозга, а также к резистентности к инсулину и лептину, которые усугубляют проблемы с похуданием, стимулируя накопление жира и повышая чувство голода, говорит он. По словам Ромпольски, с возрастом скорость метаболизма снижается.

Психология потери веса

В то время как компульсивное переедание является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в США, затрагивая примерно 2 миллиона американцев на клиническом уровне, по данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, гораздо больше борьбы с субклиническими расстройствами пищевого поведения привычки, такие как эмоциональное питание, переедание и пропуск приемов пищи.

Тонкое взаимодействие воспоминаний, эмоций, навыков совладания, приобретенных в детстве, и путей вознаграждения в мозгу влияет на то, как практически каждый человек относится к еде, говорит Назарио. Люди едят по гораздо большему количеству причин, чем из-за голода, и без устранения психологических факторов, лежащих в основе увеличения веса, устойчивое снижение веса с помощью здорового питания и физических упражнений невозможно.

Итак, что вы можете сделать, чтобы похудеть легче?

Похудеть тяжело. Однако простое понимание этого факта - и всех многих биологических, экологических и психологических факторов, лежащих в основе набора веса и его похудания, может помочь избавиться от некоторой путаницы и разочарования, которые обычно испытывают люди, пытаясь похудеть, - говорит Надольский.

Более того, ни одно из этих препятствий не является непреодолимым. Исследования близнецов показывают, что, хотя генетика может предрасполагать вас к определенной массе тела, все ваши привычки образа жизни определяют, выражаются ли эти гены и как они это делают. Например, в одном исследовании Вашингтонского университета с участием 1224 близнецов исследователи обнаружили, что у братьев и сестер, которые спали рекомендуемое количество сна (от семи до девяти часов), были значительно более низкие индексы массы тела, соотношение веса и роста, чем у тех, кто спал меньше. .Между тем, хотя вы, возможно, не сможете изменить свой город или район, вы полностью контролируете свое самое важное окружение: свой дом, говорит он. Вы также можете контролировать, сколько времени вы тратите на силовые тренировки, которые увеличивают мышечную массу и ускоряют метаболизм. А обученные психологи и консультанты могут стать неотъемлемой частью ваших усилий по преодолению умственных препятствий.

Это поднимает важный вопрос: обращение к профессионалам, будь то диетолог, персональный тренер, сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, психолог или специалист по медицине ожирения - или все вышеперечисленное - не является признаком слабости или причиной стыда. - говорит Надольский.Это знак того, что вы понимаете, что решение всех этих факторов требует личного, профессионального и многопрофильного подхода. Это знак того, что вы знаете, что ваше здоровье и счастье того стоят.

Почему так сложно сбросить вес и не потерять его?

Для остальных людей генетическая предрасположенность и факторы окружающей среды - мощная комбинация, которая приводит к увеличению веса, - говорит Шварц.

Представьте, что у кого-то есть генетическая предрасположенность к более высокой массе тела, но он выполняет тяжелую физическую работу и имеет доступ к здоровой, богатой питательными веществами пище, а также времени и энергии для приготовления пищи.Этот человек, вероятно, не стал бы тучным только из-за своих генов. Но все мы знаем, насколько редок такой сценарий.

Чаще в США генетический фактор риска становится проблемой, когда в игру вступают факторы окружающей среды, в том числе бедность, малоподвижный образ жизни и стресс. Исследования показывают, что американцы, живущие в беднейших округах, наиболее склонны к ожирению.

Решение проблемы ожирения

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 40 процентов взрослых американцев страдают ожирением.«Врачи и исследователи, которые лечат и изучают болезнь, надеются, что изменение восприятия причин ожирения поможет преодолеть стигму, с которой сталкиваются люди, и поможет найти методы лечения, которые действительно работают в долгосрочной перспективе», - говорит Шур.

«Чем дольше он будет посвящен личным неудачам людей, тем меньше вероятность того, что мы добьемся прогресса в методах лечения, которые действительно устраняют проблему или решают ее», - говорит она.

Не бросайте полотенце

Несмотря на то, как трудно сбросить вес и удержать его, и Шур, и Шварц подчеркивают, что правильное питание и физические упражнения являются важными шагами, которые необходимо предпринять для вашего здоровья, и что можно быть здоровым, имея избыточный вес.

«Есть преимущества в ведении здорового образа жизни независимо от того, сколько веса вы теряете», - говорит Шварц, ссылаясь на снижение артериального давления, повышение уровня сахара в крови, более низкий риск деменции и более низкий риск сердечных заболеваний.

Даже если вы не сбросите весь вес, на который рассчитывали, потеря всего от 5 до 10 процентов веса тела (от 10 до 20 фунтов для человека весом 200 фунтов) значительно улучшит ваше здоровье, если вы страдаете ожирением, - говорит Шур. В одном исследовании люди, потерявшие 7 процентов своего веса из-за изменения образа жизни, снизили риск диабета на 50 процентов.Влияние изменения образа жизни на снижение риска диабета длилось более 10 лет, даже когда участники частично набрали вес.

Похудение: Почему так сложно похудеть?

Вы замечали, что иногда есть два брата и сестры, один из которых имеет избыточный вес и не может похудеть, а другой худой и не может набрать вес, в то время как двое потребляют одну и ту же пищу? Ответ кроется в различии метаболизма. Многие люди имеют медленный метаболизм, и им трудно сжигать потребляемые калории и, следовательно, легко набирать вес.
Избыточный вес или ожирение больше не считаются проблемой образа жизни, но теперь классифицируются и рассматриваются Всемирной организацией здравоохранения как заболевание. Ожирение является частью спектра метаболических проблем, таких как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Это также приводит к множеству состояний, таких как риск сердечного приступа, инсульта, одышки, боли в суставах, ожирение печени, бесплодие, депрессия и множественные виды рака. Прежде всего, сильно страдает качество жизни. Следовательно, очень важно поддерживать здоровый вес и знать варианты похудания, если вы страдаете ожирением.

Похудение: какие варианты?

Существует несколько вариантов похудания, включая медицинские, эндоскопические и хирургические. Однако любой метод похудания работает только в том случае, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете физические упражнения после того, как достигнете желаемой потери веса. В то время как здоровая диета состоит из белков, углеводов и клетчатки, минимальная рекомендуемая тренировка для поддержания веса - это не менее 30 минут умеренных аэробных упражнений пять дней в неделю.
Медицинское похудание

Варианты лечения начинаются с того, что сначала нужно убедиться, что у вас нет излечимого состояния, такого как гипотиреоз или другое гормональное нарушение, вызывающее увеличение веса.Есть лекарства, одобренные для похудения, которые может прописать врач. При приеме этих лекарств за пациентом внимательно наблюдают на предмет побочных эффектов.

Эндоскопические процедуры

Если у вас индекс массы тела (ИМТ) от 30 до 35 и вы испытываете трудности с похуданием с помощью только мер образа жизни, вы, возможно, кандидат на эндоскопические процедуры, такие как внутрижелудочный баллон или эндоскопическая рукавная гастропластика.

Во время этой процедуры в желудок помещается силиконовый баллон, наполненный физиологическим раствором, который помогает снизить вес, ограничивая количество еды.Это также заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее. Баллон можно оставить на срок до года, если вы терпите его, и обычно он помогает сбросить 10-15 кг веса. Это безоперационный метод похудания.

Эндоскопическая рукавная гастропластика - это процедура, при которой желудок зашивается внутренним эндоскопическим швом. Это уменьшает размер желудка и помогает похудеть за счет ограничения количества еды.



Бариатрическая хирургия

Если ваш ИМТ больше 38 или больше 33, есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как диабет или гипертония, вам следует подумать о бариатрической хирургии.Помимо веса, он также помогает в лечении ряда других заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина, жирная печень, астма, апноэ во сне, артрит, бесплодие и PCOD. Бариатрическая хирургия - наиболее эффективный долгосрочный и проверенный метод существенного снижения веса и улучшения связанных с этим заболеваний.

Каким бы путем ни был человек по снижению веса, долгосрочные и устойчивые изменения могут быть достигнуты только в том случае, если человек вносит изменения на всю жизнь путем включения мер здорового питания и образа жизни.

Автором статьи является доктор Викас Сингхал, консультант отделения хирургии желудочно-кишечного тракта, онкологии желудочно-кишечного тракта и бариатрической хирургии Института пищеварительных и гепатобилиарных наук Medanta - The Medicity.

Почему так сложно похудеть

Если вы когда-нибудь пытались похудеть, вы знаете, как это бывает тяжело. Может быть, какое-то время определенная диета и режим упражнений работали, но позже вы снова набрали вес.Возможно, друзья и семья сделали обидные комментарии или навязали причудливые диеты.

Существует много дезинформации о потере веса и ожирении - состоянии, которое определяется как наличие индекса массы тела (сравнение вашего роста с вашим весом) 30 или выше. Чтобы развеять эти мифы об ожирении, мы обратились к Кэтрин Варни, DO. Она врач семейной медицины, а также имеет сертификат врача по лечению ожирения.

«Ожирение является основной причиной всех этих хронических заболеваний, которые мы наблюдаем в службах первичной медико-санитарной помощи, - диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина», - говорит она.«Нет ничего, чего бы не коснулось ожирение - даже депрессия, беспокойство, апноэ во сне, СПКЯ (синдром поликистозных яичников), фертильность и остеоартрит».

Она добавляет: «Если мы сможем взять под контроль ожирение, мы сможем взять под контроль все эти вещи».

Сила воли и диеты с низким содержанием жиров: что действительно помогает похудеть?

Мы попросили Варни помочь нам развенчать некоторые мифы, касающиеся ожирения и похудания.

Миф 1: Чтобы похудеть, нужна только сила воли

Varney: Ожирение - это болезнь, а не недостаток силы воли. Чем ближе человек подходит к своей цели похудеть, тем труднее становится. Вот почему многие люди сдаются. Ваше тело не любит перемен.

Ваш мозг эволюционировал, чтобы хотеть есть всякий раз, когда он проходит мимо чего-то высококалорийного или насыщенного питательными веществами, потому что мы не знаем, когда это снова появится.Это менталитет пещерного человека, но нас окружают высококалорийные продукты, а не голод.

Миф 2: Упражнения - лучший способ похудеть.

Varney: Упражнения помогают сбросить вес только на 3-5%. Но это важно для поддержания веса после того, как вы сбросите килограммы.

Упражнения могут быть даже опасными, поэтому они не всегда являются частью плана лечения.Некоторым упражнения неуместны, пока они не похудеют.

Миф 3: Диета с низким содержанием жиров поможет вам похудеть.

Варни: Лучшая диета зависит от человека . То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Это происходит из-за сложной системы генетики, обмена веществ, окружающей среды и других условий, которые могут быть у кого-то.

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета в течение первых шести месяцев - лучшая диета для похудения. Но для поддержания веса нет большой разницы между обезжиренным и низким содержанием углеводов.

Миф 4. Лекарства не помогут сбросить вес.

Варней: Лекарства эффективны.Некоторые препараты для похудания одобрены FDA.

Фентермин подавляет аппетит, когда пациенты меняют образ жизни. Это немного увеличивает скорость метаболизма и, что немаловажно, успокаивает мозг. Если вы находитесь в голове человека, страдающего ожирением, вы не поверите, как его постоянно кричат: «Ешь, ешь, ешь!»

Другой препарат, диэтилпропион, тесно связан с амфетаминами.Но это не «скорость» и не вызывает привыкания.

И Saxenda, который был представлен как лекарство от диабета, также успокаивает связь между желудком и мозгом.

Миф 5: Вам нужно значительно похудеть, если вы хотите улучшить свое здоровье.

Varney: С генетической точки зрения кому-то может быть очень трудно достичь идеального веса, но настоящая цель - это просто улучшение здоровья.

Исследования показывают, что снижение веса всего на 10% - это огромная сумма для снижения риска сердечного приступа или инсульта. Вы получаете максимальную пользу от потери веса на первых 10%, поэтому потеря 18 фунтов, если вам 180 - большой шаг.

Не можете похудеть?

Бариатрическая операция в UVA может быть вариантом для вас.

Миф 6: Бариатрическая хирургия - простое решение проблемы ожирения.

Varney: Бариатрическая хирургия эффективна, , но некоторым нужны лекарства или другие предписанные меры, чтобы не потерять вес. Когда кто-то сильно теряет в весе за короткое время, у него разовьется замедленный метаболизм, который сохраняется годами.

Например, исследователи обнаружили, что через шесть лет после участия в реалити-шоу «Самый большой неудачник» один мужчина сжигал на 800 калорий в день меньше, чем обычный мужчина его роста. Его метаболизм был далек от нормы.

Миф 7: Общепринятое мнение о весе практически не изменилось.

Varney: Наука об ожирении быстро меняется.Режимы диеты и приема лекарств, которые я прописывал 5 лет назад, полностью отличаются от тех, которые я прописываю сейчас.

Долгое время он был нежирным, нежирным, нежирным. Теперь у нас есть 73 хороших рецензируемых исследования, которые показывают, что низкоуглеводная диета лучше всего подходит для похудения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *