Почему живот не уходит: Почему худеешь, а живот не уходит? | Julia Fit

Содержание

Почему худеешь, а живот не уходит? | Julia Fit

Прежде чем ответить на вопрос, стоит сказать, что оттопыренный живот – это может быть не подкожный жир, а что-то из списка:

· вздутие кишечника;

· внутренний (висцеральный) жир;

· слабо развиты внутренние мышцы живота;

· увеличена матка после родов.

Но если вы уверены, что это жирок, тогда читайте дальше.

ПОЧЕМУ ЖИР СКАПЛИВАЕТСЯ НА ЖИВОТЕ

При наборе веса живот будет округляться в самую первую очередь, потому что жир накапливается не только под кожей, но и в большом сальнике (находится в брюшной полости).

Большой сальник

Большой сальник

Как выглядит большой сальник

Как выглядит большой сальник

Это происходит одинаково и у мужчин, и у женщин. Дальше начинаются различия по распределению жира в теле: у мужчин — по андроидному типу (живот, руки, подмышки) – тип «яблоко», у женщин — по гиноидному (бедра, нижняя часть живота) – тип «груша».

Типы ожирения: груша, яблоко

Типы ожирения: груша, яблоко

Если у мужчины развивается ожирение по женскому типу, а у женщины — по мужскому, то бегом к врачу проверять гормональный фон. Здоровье важнее, похудение ничто, если нет здоровья.

КАК СЖИГАЕТСЯ ЖИР

Пытаться упражнениями согнать жир с какого-то места – пустая трата времени. Так вы укрепляете мышечные волокна (наращиваете их или придаете тонус) в этом месте, а жир – это другая субстанция, на которую упражнениями не повлиять.

Запасенный в закромах тела жир обеспечивает организм питательными элементами, когда это необходимо. Кто скажет, что это за ситуация? Угадали, дефицит калорий. Т.е. вы себя кормите чуть меньше (в пределах разумного), и организм расходует жир, как топливо. Жировые депо высвобождаются. Аллилуя.

КАК УБРАТЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО

Это невозможно, т.к. жир расходуется равномерно из всех запасов. Хотя визуально кажется, что все худеет, кроме ваших проблемных мест.

От низа живота есть 4 способа борьбы, которые круто работают вместе:

  • дефицит калорий;
  • вакуум;
  • планка;
  • время.

Введите это в свой образ жизни на регулярной основе, и вы заметите, как преобразится область живота.

Если самостоятельно не получается, то я к вашим услугам. Жми, чтобы записаться на марафон стройности.

Ставьте лайк, если статья понравилась. Это помогает мне пробивать алгоритмы Дзена.

Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.

Подписывайтесь также и на мой инстаграм, там я тоже помогаю обезжириваться красиво.

Почему не уходит жир с живота и боков? Как убрать жир с живота и боков?

Диеты для похудения уже мало кто ищет — все стараются худеть на правильном питании. Но иногда и оно не помогает женщинам, стремящимся убрать живот и избавиться от лишнего веса, пока к похудению не подключается психолог. Чем он может быть полезен в попытках сбросить вес?

Со всех сторон слышно: «Эти продукты помогут вам быстро похудеть!», «Уникальная программа похудения!», «Худейте вместе с нами!». Со стороны похоже на настоящее зомбирование населения. Я понимаю, когда об этом твердят некоторые телеведущие: им нужно продать специальные коктейли, выпускаемые под их именем. А зачем худеть именно вам? Начнем с самого начала: с этимологии слова.

Худеть — от слова «худо»

Обратимся к словарю: «Худой — общеслав. Считают того же корня, что лит. skaudus болезненный, др.-инд. ks8udra маленький, мелкий, лит. skudrus бедный, убогий. Худой исходно — больной, далее — ослабевший, маленький и плохой (с изъяном)».

Мы часто не обращаем внимания на слова. Забываем народные мудрости, что «словом убить можно» и что оно «не воробей». Мы не понимаем, что слово несет в себе огромную энергетическую нагрузку. Так, есть интересные работы, изучающие разрушающую силу мата и бранной лексики.

Свою энергетическую нагрузку несет и привычное нам слово «худеть». Человек уговаривает себя, что ему будет «худо», и неважно, морально или физически. А есть люди, у которых похудеть никак не получается. Они переживают и страдают по этому поводу. Но на самом деле это проявление их внутренней защиты — сама психика их спасает, организм не хочет «худа».

Знаете ли вы такие случаи: женщина решила похудеть, выбрала метод, нашла отличную диету, скачала специальный видеокурс. Поставила себе задачу: с января по июль сбросить 15 кг. Она работает над собой, старается, пьет воду. Возможно, даже прошла медицинское исследование, сдала необходимые анализы (гормоны, биохимию, сахар).

А в минусе всего 3-5 кг. Женщина каждый день идет к весам с надеждой, но день за днем весы ее не радуют, цифры стоят на месте, а то и увеличиваются. Настроение все хуже, и на весы женщина смотрит тревожно. Спустя месяц таких метаний она или сдается (и отмечает это чаепитием с тортом), или ищет новые пути. Мало кто задумывается, что у всей этой истории есть, кроме физиологической, еще и психологическая сторона.

Почему вес не уходит?

Психосоматика веса — важная тема. Часто люди не понимают, как это работает. Когда разбираешь причины того, почему вес не уходит, объяснения бывают очень интересными.

Например, девушка мечтает выйти замуж, соблюдает принципы правильного питания, делает всевозможные маски и обертывания… А вес все растет и растет и, как правило, жир откладывается вокруг живота и бедер. Почему? А быть может, ее мать растила эту девушку в одиночку, с установкой, что «все мужики козлы»? Теперь у девушки формируется своеобразная защита от мужчин. Или, если муж мучает женщину своей ревностью, у нее часто появляется «галифе», чтобы «на меня точно никто не смотрел».

Набор веса случается и при других жизненных ситуациях и страхах, например при переезде или начале самостоятельной жизни. Организм создает своеобразную «подушку безопасности из жира», потому что наше бессознательное имеет совсем другие планы, и лишний вес (особенно его концентрация в определенных местах) является неким сигналом.

Стоит ли игра свеч

Прежде чем приступить к снижению веса (слово «худеть» мне не очень нравится, его истоки в слове «худо», а мне хочется, чтобы вам было только хорошо), ответьте себе на несколько вопросов:

  1. Хочу ли я сбросить вес?
  2. Что я с этого буду иметь?
  3. Чем я должна пожертвовать ради этого?

На первый вопрос достаточно ответа да/нет. Чтобы ответить на второй — надо работать с образами (или текстами). Сделайте себе плакат: большой и красивый, с цветными картинками! Вот, дескать, сколько всего у меня будет: здоровье, красивые платья, обувь на высоком каблуке (ваши примеры могут быть совсем другими)! При ответе на третий вопрос тоже сделайте список или плакат, повесьте его рядом с первым и взвесьте: есть ли смысл? Равный ли обмен?

Если думаете, что стоит, читайте дальше.


Жир на животе — от невостребованности

Когда исключены медицинские, гормональные проблемы, а также лень и вседозволенность в еде, остается психологический фактор. У женщин причинами образования жировой «брони», после исключения случаев, описанных выше, в 90% является одиночество, измена, невостребованность, а также то, что она пытается гасить в себе собственные мечты, цели и желания во имя семьи, мужа, детей, даже нелюбимой, но денежной работы.

Вот так удивительно решает эту проблему бессознательное — броней. А знаете, как этот сигнал читается в переводе на русский «сознательный»? «Подумай о себе, своих желаниях. Если не можешь, то хотя бы сбрось меня, борись со мной, трать свою энергию».

Вторая психологическая проблема — заедание. Не обязательно «заедать» стресс, можно и удовольствие. Сесть к компьютеру с печеньем, общаться с родными за чаем, гулять с ребенком и чем-нибудь хрустеть…

Третья — нарушение нормального ритма питания: «еда на ходу», стоя или когда получится.

Четвертая — привычка употреблять фастфуд и полуфабрикаты. Для многих из нас тот же гамбургер — мини-праздник.

Как сбросить вес психологично? 7 советов

  1. Вставайте на весы не чаще раза в неделю.
    Не делайте из взвешивания культа.
  2. Воспитайте и приумножайте в себе уверенность в достижении результата! В этом хорошо поможет визуализация. Вам нужно 10 минут в день наедине с собой. Представьте себя в отличной форме, за любимым делом, счастливую. Запомните свои эмоции. Возвращайтесь к ним, когда настроение снижается и вера в себя пропадает.
  3. Ставьте себе реальные и не долгосрочные цели. Сбросить 2-4 кг в месяц — вполне достаточно.
  4. Награждайте себя за успех. Вам нужна положительная связь с самой собой. Только подарком не должна быть еда. А вот поход в спа-салон, бассейн, покупка белья — то, что нужно!
  5. Устраивайте себе дни отдыха, когда можно съесть конфету или другой любимый продукт. Это поможет избежать чувства вины и получить небольшой выброс эндорфинов.
  6. Живите в позитивном настроении! Думайте о хорошем! В любой негативной ситуации ищите вторую, положительную сторону.
  7. Найдите соратников. Группы в социальных сетях — вам в помощь! А если это человек из реальной жизни — еще лучше.

И помните, что главное — это здоровье, физическое и психическое.

Бегаю а живот не уходит. Почему не уходит живот. Видео о том, как избавиться от висцерального жира живота

Как убрать лишний жир с живота и добиться тонкой и красивой талии? Возможно, вы уже испробовали десятки различных диет и регулярно делаете физические упражнения, но добиться желаемого результата никак не получается.

Почему порой, несмотря на все усилия, нам не удается избавиться от ?

Сегодня мы расскажем, в чем именно может заключаться проблема. Надеемся, что в дальнейшем наши рекомендации помогут вам обрести тонкую и красивую талию.

1. Исключение из рациона всех типов жиров

Когда мы хотим сбросить вес, часто появляется опасное искушение полностью исключить из диеты все типы жиров. Мы считаем это вполне логичным.

Осторожно! Вам кажется, что питание, исключающее жиры, является здоровым? Вы заблуждаетесь, и сейчас мы объясним, почему:

  • Существуют жиры, которые полезны и необходимы для нашего организма . Например, мононенасыщенные жирные кислоты .
  • Как правило, многие люди заменяют жиры углеводами, что вовсе не способствует удалению жировых отложений в области живота.
  • Чтобы бороться с лишним весом, нашему организму нужны жирные кислоты . Именно их мы называем «полезными жирами». Они содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и грецкие орехи. Их ежедневное употребление, напротив, способствует . К тому же эти продукты очень сытные.

2. Наше настроение


Как вы себя чувствуете, когда находитесь на диете? Грусть, тревога, нервозность — именно эти чувства обычно сопровождают человека, который пытается сбросить вес.

Эмоции переменчивы и нестабильны: наше желание стать привлекательнее и красивее, несмотря на стрессы, борется с постоянным чувство голода, если мы придерживается диеты. Мы не можем позволить себе маленькие радости в виде, например, пирожного, которые повышают наше настроение.

Согласно данным исследования , проведенного Медицинским центром Университета Раш (Чикаго, США), большинство женщин, которые часто испытывают грусть или имеют лишний жир в области живота.

Поэтому не забывайте: чтобы иметь подтянутый и плоский живот , очень важно заботиться не только о питании, но и о своем эмоциональном состоянии .

3. Дефицит магния


Мы уже не раз рассказывали о пользе магния для здоровья. Но знаете ли вы, что этот минерал играет очень важную роль в процессе избавления от лишних килограммов?

  • Магний помогает сбалансировать уровень сахара и инсулина в крови.
  • Источниками этого минерала являются орехи (например, ), а также бобовые и злаки. Также можно приобрести в аптеке или специализированном магазине витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит этого вещества.

4. «Легкие» газированные напитки не помогут убрать лишний жир


Одна из часто совершаемых ошибок — не исключение полностью газированных напитков из рациона, а выбор «легкой» газировки , которая обычно обозначается словом «light». В этом случае количество жира на животе только увеличивается. Это происходит потому, что сахарозаменитель, входящий в состав таких напитков, провоцирует выброс инсулина при неизменном уровне сахара в крови. В итоге сахар понижается и это приводит к сильному чувству голода.

Запомните: если вы решили похудеть, необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие газированные напитки

.

5. Вам больше 50 и вы пренебрегаете упражнениями?


После 50 лет обмен веществ меняется и нам становится труднее сбросить вес, несмотря на все усилия и внимательное отношение к своему питанию. Поэтому очень важно сочетать здоровое питание с физической нагрузкой.

Главное, что стоит помнить, — упражнения должны быть аэробными . Такие нагрузки тренируют наше сердце и легкие, ритм дыхания ускоряется, работа этих органов улучшается.

Подобные упражнения помогают сократить количество жировых отложений на животе, ведь во время физической активности наше тело нуждается в энергии. Проблемные участки в этом случае становятся хорошими «запасами горючего». Поэтому как можно чаще выходите на прогулку, совершайте пробежку, катайтесь на велосипеде, танцуйте.

6. Ешьте больше продуктов «ярких цветов»


Какие именно продукты имеются в виду? Согласно информации, опубликованной недавно в «Журнале о питании» (The Journal of Nutrition), люди, которые ежедневно употребляют фрукты и овощи красных, оранжевых и желтых цветов, имеют более стройную талию и плоский живот.

Например, обратите внимание на эти продукты:

  • Лимоны
  • Апельсины
  • и помело
  • Красный перец
  • Арбуз
  • Клубника
  • Красный виноград
  • Ананас
  • Тыква
  • Папайя
  • Морковь

Попробуйте с сегодняшнего дня внести некоторые изменения в свою диету — это поможет похудеть с большей пользой для здоровья. Не забывайте, что мотивация и внимание к своему физическому и эмоциональному здоровью помогут иметь более стройную и красивую фигуру.

Имейте в виду, что лишний жир в области живота очень опасен для нашего здоровья, поскольку он может спровоцировать инфаркт.

Как уходит жир?

Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.

Когда начинает уходить жир?

Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.

Куда уходит жир?

Сначала жир уходит в митохондрии — органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.

Как быстро уходит жир?

Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.

Сколько жира уйдет?

Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет — 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.

Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.

Сколько жира уходит за день?

Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.

Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.

Как почувствовать, что жир уходит?

Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза — состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.

Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем — незаметно.


Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии — прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Почему не уходит жир?

Потому что потребление жира превышает его расход.

Почему жир уходит медленно?

Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.

Что делать, чтобы жир уходил быстрее?

Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии — те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.

У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.


ЖИР И МЫШЦЫ

Мышцы растут, а жир не уходит!

Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.

Мышцы уходят жир остается!

Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.

Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.

При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.

Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира — не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.

Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.

Вот так мышцы уходят, а жир остается.

Уходит ли жир в мышцы?

У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.


ЖИР И ДИЕТЫ

Уходит ли жир во время голодания?

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Как питаться чтобы ушел жир?

Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»

На какой диете уходит жир?

На любой, если она сокращенная и сбалансированная.

Уходит ли жир при белковой диете?

Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.

Что нужно есть чтобы уходил жир?

Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.

Через сколько дней диеты начинает уходить жир?

Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.


ЖИР И ТРЕНИРОВКИ

Как уходит жир при занятиях спортом?

Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.

Как заниматься чтобы уходил жир?

По пульсу. Самая простая формула расчета пульса — это .

Почему не уходит жир при тренировках?

За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.

Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.

Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.


ЖИР И СУШКА

Вес уходит а жир нет

Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».

Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.

Уходит ли жир с потом

По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.

Сначала уходит вода потом жир

Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.

Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.

Не уходит жир на сушке

В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка — это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.


ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР

Откуда в первую очередь уходит жир?

Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.

У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных — на ягодицах.

Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.

Чтобы поменять жировые формы — пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.

Почему не уходит жир с живота?

Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.

Если качать пресс, уходит жир с живота?

Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.

Пресс накачан, а жир не уходит

Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.

Куда уходит жир после массажа?

После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.

Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?

Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.

Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.

Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.

Фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу

Будем друзьями

Вы испробовали массу средств, сидели на диете, бегали по утрам, но жир с живота так и не ушел. Он предательски выглядывает выпуклой складкой из-под джинсов, напоминая, что результат ваших действий не дал никаких результатов. А ведь скоро лето, и хочется надеть соблазнительные, открытые купальники, похвастаться стройным силуэтом! Может, в процессе своих действий вы забыли уделить внимание каким-либо мелочам или деталям, которые, на самом деле, имеют важное значение.

Почему жир в этом месте остается дольше, чем на остальных частях тела, и какие типичные ошибки совершают люди при попытках его устранения, мы хотим ознакомить читателей в данной статье.

Причины, почему жир не уходит с вашего живота

Отсутствие правильного питания

Результат стройной фигуры на 90% зависит, прежде всего, от должного питания. А каким должен быть правильный рацион питания, думаем, каждый представляет хорошо. Но почему-то до сих пор многие путают его с ограниченной, бедной диетой, считая, что сокращение вдвое, а то и втрое калорий поможет быстрому и качественному похуданию живота. В этом заключается, пожалуй, главная проблема, почему мы и обозначили ее под номером «1».

Итак, правильное питание — это здоровое питание. А здоровый рацион включает в себя самые простые продукты без содержания «быстрых» углеводов, не насыщающих организм питательными веществами и усиливающих образование жировой прослойки. К таким продуктам питания относятся сладкая выпечка, белый хлеб, конфеты, сгущенка, копченые мясные изделия, колбасы, маринады, концентрированные йогурты, майонез, чипсы, консервы, жареный картофель и прочие «вкусности». Если вы до сих пор употребляете их, даже в малом количестве, заменяя ими овощи, фрукты и злаки, то вы точно не добьетесь плоского живота, и жир будет продолжать мешать вашим планам о «стройном» лете.

Нужно обязательно исключить или, по возможности, максимально ограничить их употребление, обязательно отдавая предпочтение продуктам, богатым «долгими» углеводами, клетчаткой и растительным или животным белком. Это такие полезные и простые вещи, как куриная грудка, яйцо, чечевица, стручковая фасоль, гречка, овсянка, брокколи, болгарский перец, огурец, помидор, яблоко, морковь и многие другие, способствующие не только похуданию живота, но у общему улучшению самочувствия, пищеварения.

Вторым важным моментом в рационе является его сбалансированность. То есть нужно употреблять при конкретном весе определенного количество белка, углеводов и жиров. Например, при весе в 70 кг и росте 165 см можно употреблять в целях эффективного похудания до 15% жиров и 35% белков при общей калорийности дневного рациона в 1500 калорий.

Для примера: среднее яйцо содержит: жир — 9 г, белок — 11 г, углевод — 1,5 г.

Неправильный режим сна

Вторым пунктом мы выделили неправильное соблюдение режима дня, которое также негативно сказывается на фигуре, в том числе способствует тому, что жир накапливается в области живота.
Как известно, полноценный сон в ночное время не менее 8 часов — это залог энергии и сил на весь день. Его значительное сокращение или прерывание приводит к хронической усталости, нарушению обмена веществ, а точнее его замедлению. Процесс усвоения питательных веществ идет на спад, как и трансформация жиров, белкой и углеводов в полезные калории.

Редкий прием пищи

Редкий прием пищи, тем более в больших порциях, приводит к застою метаболических реакций, усложняющему процесс усвоения. Казалось бы, мы едим всего 3 раза в день, а толстеем, как будто делаем это постоянно. На самом деле, питание должно быть дробным, частым и в небольшом количестве. Самый приемлемый вариант для похудения — это употребление продуктов за раз в объеме не больше 200 мл в 5-6 приемов.

Быстрый прием пищи

Важно знать, что сигнал от мозга к желудку, сообщающий о насыщении организма пищей, поступает лишь по истечении 15 минут с начала приема. Представляете, сколько вы сможете съесть за эти 15 минут, если пяти минут вам хватает, чтобы съесть целую порцию второго! Еще одна важная проблема, почему полнота не уходит, — это ускоренный прием пищи. Привыкайте медленно пережевывать, не торопиться, проводить по возможности трапезу в кругу друзей и родных за разговорами.

Стресс, депрессия

Частые расстройства заставляют большинство людей беспричинно заглядывать в холодильник, заедать плохое настроение плюшками и тортиками. Такое отношение к жизни приводит в последствие к серьезной поправке в весе, — жир начинает интенсивно скапливаться там, где хотелось бы его меньше всего. Чтобы избежать таких случаев, нужно максимально занять себя чем-нибудь приятным и полезным, как можно реже находиться в уединении, и тем более не хранить у себя в доме всяких вредных сладостей.

Малоподвижный образ жизни

Жизнь — это движение, а не постоянное времяпровождение за компьютером или письменным столом. Сколько бы вы не ограничивали себя в питании, без активности в деле похудения не обойтись. Измените образ жизни, заставьте себя больше двигаться, прикладывать дополнительные усилия при каждом движении, если ваша работа связана с сидячей деятельностью. Например, можете ходить пешком до работы, одев на спину рюкзак с парочкой гантель, на обеде не засиживаться у чайника, а прогуляться по ближайшим аллеям. Привыкайте делать по утрам небольшую зарядку, — она не только способствует бодрому тонусу, но и помогает в борьбе с лишним весом.

Ошибки в тренировках

Как мы говорили, физическая активность немаловажно влияет на общее состояние организма, нормализацию веса. Кто отдает в неделю хотя бы 3 часа на интенсивные занятия спортом, и при этом, уделяет внимание здоровому питанию, тот обязательно добьется хорошего результата. Но бывает, что и при таком состоянии дел жир с живота уходит очень медленно или вообще, не хочет его покидать. Хотя на самом деле похудение происходит пропорционально, то есть жир исчезает равномерно по всему телу, в силу генетических особенностей строения тела либо по другим причинам (например, после родов) он может оставаться в небольшом количестве даже при стройности всей фигуры.

Для того чтобы решить эту проблему, мы предлагаем не усиленно и ежедневно качать пресс по 2 часа, а расширить комплекс упражнений для укрепления брюшных мышц и сжигания висцерального жира.

Однонаправленные движения не могут дать проработки всех типов мышц на животе. Поэтому разнообразие не только укрепит их, но и поможет устранить отложения в недоступных ранее местах. Например, можно делать боковые жимы лежа, поднятие ног как вместе, так и врозь, подъем гантели или гири вверх одной рукой из положения горизонтального наклона. Нельзя забывать о кардио нагрузках, способствующих интенсивному сжиганию калорий. Бег, прыжки вниз в положение отжима, «скалолазание», интенсивные приседы, танцы, аэробика — все это положительно сказывается на укреплении мышц на животе, а значит, сжиганию брюшного жира.

Не переставайте бороться с лишним весом!

Главное в деле тренировок — это регулярность. Постоянные, равномерные нагрузки — это главное условие в деле эффективного похудания. Если вы занимаетесь спортом редко и мало, то, скорее всего, борьба с лишним весом займет у вас больше времени, чем хотелось бы.

И никогда не отчаиваетесь и не опускайте руки! Как показывает реальная практика, люди, заботящиеся о своем питании и активном образе жизни, всегда добиваются определенных успехов в деле здоровья и снижения веса. Если и вы уделите себе внимание, заставите придерживаться предложенных нами простых правил, то обязательно получите хороший результат уже к этому лету!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Если вы любите съесть сладенького, увлекаетесь бутербродами на ночь и не прочь поесть до отказа на каком-нибудь празднике, то не удивительно почему живот не уходит. При таком питании вы потребляете много калорий, то есть больше чем вы сжигаете во время тренировок. Кроме того, с возрастом уровень метаболизма замедляется. Калории, которые вы потребляете труднее сжигать.

Попробуйте пересмотреть свое питание. Например, откажитесь от продуктов, прошедших термообработку и сосредоточьтесь на включении в свой рацион цельных продуктов. Цельные зерновые, бобы, орехи, свежие фрукты и овощи. Эти питательные и богатые клетчаткой продукты не только улучшат ваше здоровье, но и обеспечат сытость от ваших блюд, что предотвратит переедание.

Что касается стрессового психологического состояния и отсутствия здорового сна, то оба этих фактора повышают уровень кортизола. Наше тело начинает волноваться и увеличивает запасы жира.

Это интересно! Время не на вашей стороне. При достижении женщиной периода менопаузы снижается уровень эстрогена и происходит перераспределение жира. Жир на бедрах поднимается к животу. Это не приведет к увеличению веса, но жир на животе может не уходить какое-то время.

Еще один момент. Возможно вы мало тренируетесь. Недостаточно, чтобы сжечь калории, которые вы потребляете за день. Тогда вам следует пересмотреть план тренировок, добавить нагрузки. Если вы занимаетесь только кардио-тренировками: бег, ходьба, велосипед, аэробика. То попробуйте добавить силовые тренировки с дополнительными весами и на тренажерах в спорт зале.

Совет! Если в упражнениях вы задействуете только мышцы живота, то это малоэффективный метод. Во время тренировок давайте нагрузку на все группы мышц и делайте больший акцент на проблемную зону. Комплексный подход намного быстрее приведет вас к результату.

Итак, правильное питание, уменьшение стресса и здоровый сон, все это корректировка вашего образа жизни, который должен помочь вам с упрямым животиком.

Но жир все равно не уходит с живота, что делать?

Если ваш образ жизни уже состоит из правильного питания, занятий спортом, здорового сна и психологического благополучия, то скорее всего у вас должен быть отличный животик с кубиками. Но если это не так, то у вас (не дай бог конечно) возможно есть заболевания ЖКТ или сахарного диабета. В этом случае обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Это интересно! Жир на животе сжигается в последнюю очередь. Возможно на вашем теле есть другие проблемные зоны с жировыми запасами. В первую очередь, при правильной диете и тренировках, жир будет уходить с этих проблемных зон на вашем теле.

Видео почему жир на животе не уходит после тренировок:

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней.

Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик.

Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений у этой проблемы может быть две.

Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания.

Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

Возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют.

  • Использование специальных кремов и массажа. Этот способ тоже не принесёт вам желаемого результата. Жир при помощи массажа и крема вы не уберёте, но приведёте кожу в тонус, и те, у кого не худеет живот заметят, как кожа становится более упругой.
  • Начать правильно питаться. Правильное решение, но эффект будет не сразу. Нужно будет потратить немало времени (в зависимости от количества жира), но результат того стоит. Постарайтесь уменьшить потребление углеводов до минимума. Выпечку, сладкое и газированную воду исключить полностью. Крупы, хлеб с отрубями – то, что нужно, они дадут вам нужную энергию, но не жир. Не употребляйте алкоголь, ведь в алкоголе очень много калорий и толстый живот непременно образуется. Исключение алкоголя, поможет вам быстро похудеть.
  • Движение – жизнь. Запишитесь на танцы, замените автомобиль пешими прогулками, катайтесь на велосипеде – это всё поможет вам выглядеть привлекательно и похудеть. Ведя активный образ жизни, вы будете укреплять мышцы, и сжигать лишний жир. Занимаясь, например, бегом, тренирую мышцы ног, жир будет сжигаться не только в этой зоне, что приятно удивит тех, у кого не худеет живот.

Не относитесь к себе слишком критично, иногда даже животик может стать вашей особенностью. Следите за своим здоровьем и любите себя такой, какая вы есть, ведь сетуя на то, почему не худеет живот еще не повод себя не любить.

Тонкая талия так украшает женщину! За вожделенные 60, или «чуть-чуть больше» сантиметров в талии женщина готова отдать многое. Но почему-то именно талия обычно и является самым уязвимым местом женской фигуры.

В чем же причина появления живота?

1. Особая функция живота в организме . В брюшной полости размещены жизненно важные органы, а природа нас задумала так, что все значимое в теле защищено разными способами. Мозг, например, спрятан под твердой черепной коробкой, но на животе, к сожалению, панциря у нас нет, вот и растет жировая прослойка, как подушка безопасности.

2. Тип телосложения . Фигура типа «яблоко» предрасположена к появлению жировых отложений в первую очередь именно в области живота.

3. Болезнь . Наличие живота может свидетельствовать о заболеваниях. Так, нарушение эндокринной системы и недостаток женских гормонов, заболевания кишечника могут приводить к увеличению живота.

4. Образ жизни . Живот появляется, как последствие сидячего образа жизни, неправильного питания, злоупотребления жирным и сладким, переедания.

5. Слабость мышц . С возрастом мышечный корсет ослабевает и живот «распускается», поэтому порой даже отсутствие жира не исключает появление живота.

Почему он не уходит?!

Многие женщины отмечают, что, несмотря на диеты, ограничения и упражнения, живот не уменьшается, в чем причина такого «упрямства»?

1. Неверно подобранная диета . Живот может сохраняться из-за того, что в рацион включены газообразующие продукты: бобовые, свекла, яблоки, зерновой хлеб, отруби.

2. Неверно разработанный комплекс упражнений . Все упражнения на пресс почти не влияют на жировую прослойку, они укрепляют мышцы, а жир остается на своем месте.

3. Лишняя вода . В результате перетренированности организма и при употреблении некоторых продуктов, например соленой пищи, в организме может задерживаться лишняя вода и жир на животе ее абсорбирует.

Как же «сделать» талию?

Избавление от живота – это процесс долгий и трудный. Нужно сразу понять, что все рецепты вроде «талия за три дня», – это обман, если только речь не идет о хирургическом вмешательстве.

«Уйди, противный!»

Способов убрать живот много, но их все можно объединить в 3 группы и работают все эти три компонента только вместе.

1. Питание . Именно питание, а не диета, потому что борьба с животом – это на всю жизнь. И поэтому нужно выработать систему питания и придерживаться ее. Рацион должен быть небольшим – 280 ккал, но разнообразным, с витаминами, белками и т.д. Нужно отказаться от сладкого и мучного, заменив их фруктами.

2. Нагрузки и активность . В комплекс упражнений на пресс нужно включить аэробную и кардионагрузку, силовые упражнения. А также нужно повысить общую активность – больше ходить пешком, спускаться по лестницам, танцевать.

3. Массаж . Как вспомогательное средство в борьбе с животом можно использовать массаж живота, а также различные обертывания, бани, миостимуляция и т.д.

В общем, «не жалей живота своего»!

Диетолог рассказал, как навсегда избавиться от жира на животе

Австралийские ученые из Сиднейского университета уверены, что диеты не способны избавить от жира на животе. Исследователи провели эксперимент на мышах, в результате которого оказалось, что подкожный жир уходит быстрее, в то время как брюшной остается до последнего вне зависимости от диет.

Автор исследования Марк Ларанс объясняет, что запасы жира в организме не одинаковы, а их распределение играет огромную роль в процессе похудения. Так жир на животе способен адаптироваться к периодическим голодовкам, поэтому после ряда диет его уже невозможно победить. При этом скопление жира на животе не только неэстетично, но и может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний, рассказал корреспонденту «МИР 24» диетолог и нутрициолог ELEMAX Роман Пристанский.

Эксперты отмечают, что в течение последних 20 лет средний объем талии увеличивается как у мужчин, так и у женщин. Нормальным показателем у мужчин является талия не больше 94 сантиметров, а у женщин – не больше 80. Если талия превышает 88 сантиметров у женщин и 102 – у мужчин, возрастает риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Однако, чтобы избавиться от жира на животе, не достаточно правильно питаться, если речь идет о гормональных нарушениях и других проблемах со здоровьем.

«Наличие большого живота у мужчин говорит о низком тестостероне и высоком уровне женских гормонов – эстрогене и прогестероне. Это может привести к серьезным заболеваниям и нарушениям: утончению костей, понижению уровня либидо, кроме того, это является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. У некоторых мужчин жир откладывается именно на животе, и это обусловлено возрастными изменениями, такими как гипогонадизм (возрастное изменение гормонального фона)», – говорит Пристанский.

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вы заметили, что питаетесь правильно и достаточно двигаетесь, но живот все равно не уходит, необходимо обратиться к эндокринологу. Женщинам повезло меньше, так как у них, в отличие от мужчин, жир генетически распределяется внизу живота. Однако переизбыток гормонов также приводит к его скоплению.

«Что касается женского пола, у них жир генетически распределяется внизу живота и на бедрах. Рост живота происходит, когда повышается уровень женских половых гормонов. В качестве профилактики необходимы: физическая активность, рациональное питание, а также ежегодное обследование у эндокринолога», – отмечает Пристанский.

Диетологи добавляют, что популярные «диеты» на воде и салатном листе не способны справиться с жиром на животе, если в организме присутствуют какие-либо нарушения. Результат от таких диет будет краткосрочным, а последствия для здоровья – катастрофическими, начиная от обратного набора веса в увеличенном объеме и заканчивая проблемами в работе всех органов.

Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу. Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 900. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

·         рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

·         отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

·         несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

·         повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

·         неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

·         выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

·         достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

·         сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий. Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

·         проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. 

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210331/ozhirenie-1603567214.html

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог — РИА Новости Спорт, 24.02.2022

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов… РИА Новости Спорт, 24.02.2022

2021-03-31T09:45

2021-03-31T09:45

2022-02-24T17:01

зож

питание

здоровье

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_101:187:896:634_1920x0_80_0_0_8bef115a017dd4558e5e4977186f73ab.jpg

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.»Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.Пиво и калорииХотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.Не только у мужчинСчитается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы. Хуже потенцияВыработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.Когда худеть? Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.Что делать?Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя. Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки. Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport.ria.ru/20210326/eniston-1603044491.html

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

https://rsport.ria.ru/20210322/perets-1602372926.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_54:0:970:687_1920x0_80_0_0_cc17da35c12e559f04bc470e95557164.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, ожирение

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.

«Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.

30 марта 2021, 04:30ЗОЖЧто будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Пиво и калории

Хотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.

Не только у мужчин

Считается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы.

«Висцеральный жир бывает и у людей с нормальным весом. Как правило, это те, кто голодает и экспериментирует с диетами с небольшим количеством белка: мышечная масса уходит, а вот жир не исчезает», — считает диетолог.

29 марта 2021, 18:50ЗОЖКофе: польза и вред для организма

Хуже потенция

Выработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.

Когда худеть?

Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.

26 марта 2021, 19:30ЗОЖКак в 52 выглядеть на 30: секреты и диета Дженнифер Энистон

Что делать?

Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя.

«Изолированные физические упражнения не помогут: не стоит ограничиваться только одним упражнением. Конечно, пресс и планка важны — они помогут держать в тонусе косые мышцы живота. Требуется нагрузка в принципе — оптимально, если она составляет час в день. Это может быть даже ходьба, если состояние здоровья не позволяет заниматься полноценно», — считает диетолог.

Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.26 марта 2021, 03:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

«Придется отказаться от жареного, мучного, полуфабрикатов. Вместо этого следует пить достаточно воды — 35 миллилитров на килограмм веса — и употреблять от 500 граммов овощей в день. Необходимо включить в рацион белок: яйца, творог, нежирное мясо или бобовые, рыбу. На усвоение и переработку белковой пищи требуется три-четыре часа: вы будете дольше ощущать себя сытым. Если соблюдать эти правила, можно улучшить обмен веществ и сбросить до четырех килограммов за месяц», — говорит Татьяна Разумовская.

22 марта 2021, 18:35ЗОЖВрач рассказала, кому противопоказан перец чили

мифы и факты. / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Жировые отложения на животе – верный признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать чудодейственные способы избавления от «живота».
Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на брюшной стенке? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.

Факт: Живот растет от пива.
Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.

У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.

Миф: От «живота» помогают приседания или упражнения на пресс.
Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира.

Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.

Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии.
Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.

Кроме того, продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.

Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе.
Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.

Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее.

Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.

Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.

Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах.
Жировые отложения на животе не только уродуют фигуру и давят на внутренние органы. В жировых клетках, расположенных в районе брюшной стенки, вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Кроме того, ученые связывают абдоминальное ожирение с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.

Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале.
Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.

Кроме того, выяснилось, что прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.

Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

Самое важное.
Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – придется бороться с лишним весом вообще.
#нацпроектдемография89

30 причин, почему ваш упрямый жир на животе не уходит

Когда вы впервые садитесь на диету и тренируетесь, кажется, что килограммы начинают таять. Но все мы достигли той застойной точки, когда последние несколько килограммов жира на животе просто не хотят уходить. Оказывается, может быть несколько факторов, способствующих образованию этого последнего слоя жира, а вы даже не подозреваете об этом. Попробуйте избавиться от этих 30 вредных привычек, а затем проверьте, что вы должны делать, чтобы плоский живот навсегда уменьшил вашу талию.

Shutterstock

Вы ожидаете, что диетическая газировка, в которой меньше калорий и сахара, чем в ее обычном аналоге, будет полезнее для вас. Но на самом деле это одна из вредных привычек, которая даст вам упрямый жир на животе из-за его опасных побочных эффектов. Во-первых, исследователи из Центра медицинских наук Техасского университета наблюдали за 475 взрослыми в течение 10 лет и обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку, окружность талии увеличилась на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку, и теми, кто пил больше. чем две диетические газированные напитки в день увеличили талию на 500 процентов.Так что полностью откажитесь от газировки и выберите сельтерскую воду, такую ​​как La Croix или Spindrift, если вы хотите выпить чего-нибудь игристого.

Shutterstock

Еда в ресторанах и заведениях быстрого питания каждый вечер — одна из причин, по которой у вас есть упрямый жир на животе. Эти продукты, как правило, содержат больше жира и соли по сравнению с более легкими блюдами, которые вы можете приготовить дома. Вместо того, чтобы идти в местную бургерную, попробуйте приготовить гамбургер дома. Ознакомьтесь с нашими домашними рецептами фаст-фуда, чтобы приготовить ваши любимые блюда из машины с половиной жира и калорий.

Ищете другие полезные советы? Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Смотреть в телефон в течение нескольких часов в постели определенно не приносит пользы вашему телу. Вы тратите впустую драгоценное время, которое можно использовать, чтобы выйти на улицу и быть активным, и исследование, опубликованное Pediatric Obesity , показало, что учащиеся, имеющие доступ к одному электронному устройству в своих спальнях, в 1,47 раза чаще имеют избыточный вес по сравнению с теми, кто без устройства в их спальне.

Shutterstock

Осознанное питание может творить чудеса, избавляя от упрямого жира на животе. Внимательное питание — это когда вы сосредотачиваетесь на каждом аспекте еды и фокусируетесь на ощущениях, которые вызывает каждый кусочек вашей еды. У нас есть привычка есть, когда нас отвлекают наши телефоны или другие устройства, что заставляет нас переедать. По данным Гарвардской медицинской школы, практика осознанного питания действительно может помочь похудеть и используется в качестве инструмента лечения людей с компульсивным перееданием.

Shutterstock

Постоянно ругая себя за диету и разрывая себя на части из-за одного потворства, вы только усугубите ситуацию. Исследование, опубликованное в Journal of Health Psychology , показало, что люди, страдающие депрессией, на самом деле более подвержены риску ожирения, чем те, у кого ее нет. Итак, убедитесь, что вы добры к себе, и немного расслабьтесь. Предоставлено Shutterstock

Белок является ключевым макронутриентом для похудения, но его избыток может принести больше вреда, чем пользы. Фактически, испанское исследование показало, что за шестилетний период участники, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, имели на 90 процентов больше шансов набрать более 10 процентов своего первоначального веса тела по сравнению с теми, кто ел меньше белка. Поэтому, когда дело доходит до того, как избавиться от упрямого жира на животе, возможно, следует сократить потребление животного белка и есть больше растительной пищи.

Shutterstock

Употребление в пищу рафинированных углеводов, которые содержатся в белом хлебе и выпечке, повышает уровень сахара в крови и вызывает увеличение веса, поэтому вам лучше перейти на цельнозерновые продукты, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе.Согласно The Journal of Nutrition , цельные зерна не только вкуснее, но и помогают регулировать массу тела из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка помогает регулировать работу желудочно-кишечного тракта, а цельнозерновые продукты богаты витаминами и минералами, которые помогут вашему телу оставаться в форме и работать бесперебойно.

Сыворотка имеет тенденцию вызывать вздутие живота, особенно если у вас непереносимость лактозы, так как она сделана из коровьего молока. Чтобы избежать этого болезненно раздражающего вздутия живота, попробуйте растительные протеиновые порошки и продукты.Некоторые бренды содержат почти столько же белка для наращивания мышц и утоления голода, что и сывороточный протеин, но лучше подходят для чувствительных животиков.

Shutterstock

Даже если вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, возможно, вы не едите столько овощей, сколько нужно. «Сделайте половину своей тарелки овощами и / или салатом», — сказала Даниэль Омар, RD, блогер Food Confidence, Eat This Not That! Овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, которая насытит вас, не перегружая калориями.

Shutterstock

Ограничение себя в любых пристрастиях может фактически привести к тому, что вся ваша диета будет иметь неприятные последствия.Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что диеты с ограничением калорий могут фактически привести к долгосрочному увеличению веса из-за увеличения гормона стресса кортизола. Этот гормон накопления жира резко повышается из-за психологического стресса от постоянного отказа от десерта, который вы так сильно хотите.

Shutterstock

Некоторые люди, сидящие на диете, настолько зациклены на том, чтобы похудеть, что резко ограничивают количество потребляемых калорий или даже начинают целый день обходиться без еды.Соблюдение этих опасно ограничительных диет может фактически замедлить ваш метаболизм и привести к тому, что килограммы будут сжигаться медленнее, поэтому не забывайте придерживаться здорового пути сбалансированного питания и физических упражнений.

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, употребление большого количества пищи три раза в день не всегда является лучшим выбором для вашей талии. Основная проблема с этим способом питания заключается в том, что, хотя вы все еще можете похудеть, если делаете это правильно, это может быть не лучшим шагом для вашего метаболизма.Исследование, опубликованное в Международном обществе спортивного питания , показало, что более частый прием пищи небольшими порциями в день может помочь контролировать чувство голода и уменьшить тягу к еде, что может привести к потере веса. Чтобы изменить ситуацию, попробуйте уменьшить размер своих приемов пищи и ешьте здоровые закуски, такие как орехи и фрукты, если вы все еще голодны между приемами пищи.

Shutterstock. Журнал проанализировал 29 различных исследований и обнаружил, что цельножирные молочные продукты не оказывают существенного влияния на ваше здоровье по сравнению с молочными продуктами с низким содержанием жира. Исследователи заявили, что в целом любой молочный продукт оказывает «нейтральное» влияние на наше здоровье. Полножирные молочные продукты могут быть лучшим выбором, так как они насыщают вас дольше, чем обезжиренные или нежирные молочные продукты, и помогают вашему организму усваивать больше жирорастворимых витаминов, которыми обогащены многие молочные продукты.

Shutterstock

Орехи — отличное дополнение к вашему рациону.Люди, сидящие на диете, как правило, отказываются от орехов из-за высокого содержания в них жира, но на самом деле они содержат полезные жиры, омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Исследование, проведенное Центром питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что фисташки в качестве перекуса, а не крендели или другие углеводы, могут снизить ваш ИМТ на один пункт всего за четыре недели. Они также помогли снизить уровень холестерина.

Shutterstock

Если вы работаете в офисе, вы можете быть менее активны в течение дня, чем должны.Попробуйте найти способы передвигаться в сидячей обстановке. Поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь до ближайшего кафе вместо того, чтобы заказывать еду на обед, и попробуйте ездить на работу и с работы на велосипеде, а не на машине. Любая активность в течение дня имеет значение!

Shutterstock

Если вы встаете на весы несколько раз в день, есть вероятность, что вы сойдете с ума, пытаясь снизить это число; в конце концов, ваш вес, естественно, выше в определенные моменты дня (благодаря весу воды), так что это не обязательно отражает ваш прогресс в похудении.Но полностью откажитесь от весов, и вы потеряете счет своего прогресса. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что взвешивание всего один раз в день может помочь снизить эти цифры, не лишая вас рассудка.

Shutterstock

Ваш режим сна влияет на все аспекты вашего здоровья, и ваш вес не является исключением. Исследования, проведенные Гарвардским университетом, показали, что между сном и набором веса существует тесная связь. Одно исследование, отмеченное университетом, показало, что женщины, которые спали менее семи часов в сутки, на 15 процентов больше подвержены риску ожирения, чем те, кто спал всю ночь.

Shutterstock

Все виды мяса содержат белок, но некоторые из них жирнее других. Красное мясо, такое как говядина и баранина, содержит больше жира, чем нежирное мясо, такое как индейка и курица. Чтобы получить дневную норму белка, не потребляя лишнего количества жира, старайтесь употреблять более постное мясо, такое как птица и рыба. Если вы не можете побороть тягу к красному мясу, попробуйте говядину травяного откорма, в которой меньше жира и больше полезных омега-3, чем в говядине, выращенной на ферме.

Shutterstock

Все соки, даже 100-процентно натуральные, содержат большое количество сахара.Одна порция яблочного сока может содержать 24 грамма сахара, что составляет почти половину рекомендуемой суточной нормы потребления сахара согласно FDA. В соках также не хватает клетчатки, одного из ключевых компонентов питательной ценности цельного фрукта.

Shutterstock

Избыток соли в вашем рационе может нанести серьезный ущерб вашему путешествию по снижению веса. Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, показало, что каждый лишний грамм соли, который вы потребляете каждый день, может увеличить риск ожирения на 25 процентов. Итак, откажитесь от чипсов и картофеля фри и попробуйте альтернативные закуски с низким содержанием соли, такие как хумус и овощи.

Shutterstock

Одним из самых забытых минералов в диетах является магний. Это важное питательное вещество для похудения, поскольку оно регулирует функцию инсулина, который позволяет вашему телу преобразовывать глюкозу в энергию. Магний можно найти в темной листовой зелени, такой как шпинат и капуста, а также в темном шоколаде и семенах тыквы. Если вы хотите узнать больше о включении магния в свой рацион, ознакомьтесь с нашими преимуществами магния.

Не зря его называют пивным животом.Исследование, опубликованное в журнале Current Obesity Reports , показало, что, хотя употребление алкоголя в небольших и умеренных количествах не оказывает существенного влияния на вес, чрезмерное употребление алкоголя может привести к ожирению. Кроме того, в тяжелом пиве обычно больше калорий и пустых углеводов, чем в красном вине или прозрачном ликере. Так что отложите лишнее пиво и возьмите вместо него бокал красного вина (или, что еще лучше, газированной воды!).

Shutterstock

Йога — это не только отличная форма упражнений, она также помогает при стрессе и учит тактике осознанного питания.Согласно исследованию, проведенному Journal of the American и Ассоциацией диетологов , люди, которые практикуют йогу, как правило, более осознанно едят по сравнению с теми, кто занимается другими видами упражнений.

Если ваша обеденная тарелка только бежевого цвета, скорее всего, вы не положили на нее достаточно овощей. Овощи являются важной частью рациона каждого человека, и красочная смесь из них на вашей тарелке даст вам различные витамины и минералы, необходимые для сбалансированного питания.

Если вы не потеете, значит, вы недостаточно усердно тренируетесь. Выполняя одну и ту же тренировку снова и снова, не делая ее более интенсивной, вы не дадите вашему телу толчка, необходимого для того, чтобы стать сильнее. Вместо того, чтобы изо дня в день заниматься обычными физическими упражнениями, попробуйте переключиться на другую тренировку, например, на спиннинг, зумбу, кроссфит или тренировочный лагерь.

Shutterstock

На этот раз вы действительно можете списать свой возраст на свой вес. Ваш метаболизм начинает замедляться по мере того, как вы становитесь старше, и, по мнению исследователей из Национального института здоровья, сверхактивный фермент фактически способствует увеличению веса у людей среднего возраста. Этот фермент может на самом деле привести к ожирению и усложнить процесс похудения для людей в этом возрасте. Лучший способ борьбы с этим — попытаться не отставать от здорового баланса диеты и физических упражнений.

Shutterstock

Согласно выводам, опубликованным в журнале Obesity Research , стресс также может быть серьезной причиной увеличения веса. Во-первых, когда мы находимся в состоянии стресса или депрессии, многие из нас тянутся к нашим любимым утешительным продуктам, таким как банка мороженого или пакетик картофельных чипсов.Мы теряем контроль над своими диетическими привычками, что приводит к перееданию и потреблению лишних калорий, которые будут откладываться в виде жира. Еще одна причина увеличения веса, вызванного стрессом, заключается в том, что кортизол, гормон стресса, выделяется больше, когда вы испытываете стресс. Этот гормон побуждает лишний вес откладываться в виде жира на животе, а также приводит к усилению тяги к более соленой и жирной пище.

Отказ от таких продуктов, как авокадо или орехи, из-за того, что они богаты жирами, не всегда полезен. Это потому, что эти продукты содержат полезные жиры, такие как омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают регулировать вес и укрепляют здоровье сердца. Это намного полезнее, чем насыщенные жиры, содержащиеся в выпечке и жареной пище, которые вредны как для сердца, так и для талии.

Shutterstock

Сосредоточение внимания на чем-то одном не является разумным компромиссом и только замедлит процесс похудения. Подумайте об этом: съев кусочек шоколадного торта после тренировки, вы только добавите те калории, которые вы сожгли, обратно в ваше тело.И только употребление салатов без тренировки может привести к потере веса, но ваши мышцы не получают необходимой нагрузки, чтобы быть сильными и подтянутыми; мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Вашему телу нужен баланс между диетой и физическими упражнениями, поэтому убедитесь, что вы включили их в свой повседневный образ жизни.

Вопреки распространенному мнению, вы не можете определить цель по снижению веса. Ваше тело более или менее само решает, откуда будет сбрасываться жир.Но вы можете укрепить определенные части вашего тела. И кардио, и силовые тренировки могут помочь вам сбросить лишние килограммы, поэтому важно сочетать их. Сжигайте калории с помощью кардиотренировок, таких как бег или вращение, и укрепляйте брюшной пресс с помощью таких упражнений, как планка, скручивания и альпинизм. Включите в свою тренировочную программу несколько упражнений, нацеленных на живот, и включите эти способы. Чтобы избавиться от живота за 14 дней, чтобы получить более стройный живот всего за две недели.

9 причин, по которым жир на животе не уходит и как от него избавиться вроде еще не тормозит.Скорее всего, есть немного (или много) упрямого жира на животе, от которого вы пытались избавиться. Вместо того, чтобы провести еще целый год с этим громоздким целлюлитом, попробуйте девять способов избавиться от него навсегда.

1. Узнайте, сколько именно белка вам нужно

Это все об уровне активности в жизни, который вы уже поддерживаете. В мире, где средства массовой информации и лоббисты практически доминируют над представлениями потребителей о потребностях в белке, большинство людей по-прежнему считают, что они не получают достаточного количества белка.На самом деле все наоборот. Большинство людей уже получают столько белка, сколько им нужно, если не больше.

Загвоздка здесь в том, чтобы знать, на какое число стрелять, если ваш расход энергии высок. На каждый фунт мышечной массы тела вы должны стремиться получать от 0,5 до 1 грамма белка. Это гарантирует, что все фитнес-активности, такие как силовые тренировки или кардио, сопровождаются достаточным количеством белка.

2. Если вашему организму нужно больше, скорректируйте потребление

Если вы тренируетесь для целенаправленных спортивных достижений (например, марафонцев или пауэрлифтеров) или занимаетесь элитным спортом, вам, безусловно, потребуется больше белка.Ваше потребление белка (и тип белка) должно быть адаптировано к конкретной деятельности, которой вы занимаетесь. Большинство тяжелоатлетов и бодибилдеров потребляют сывороточный протеин, тогда как тяжелые кардио и люди с другими предпочтениями в еде могут предпочесть гороховый протеин или коричневый. рисовый белок.

3. Оставайтесь на раздражающе низком уровне углеводов

Да, это правда: один из самых быстрых и надежных способов похудеть — это избегать углеводов. Употребление менее 150 граммов в день значительно повысит способность вашего организма сжигать жир и поймет, как лучше использовать глюкозу.

4. Пейте больше воды, чем обычно

Вода является одним из основных «транспортных» веществ, которые ваш организм использует для выполнения определенных задач. Вода не только увлажняет и освежает, но и помогает организму преобразовывать углеводы в полезную энергию. Вода используется для удаления отходов, а также участвует в разрушении нежелательных жировых клеток.

5. Начать есть больше жирного

Да, вы правильно прочитали.

Жир на самом деле является лучшим источником энергии для организма, поэтому было бы упущением игнорировать этот совет. Это звучит нелогично с самого начала, поскольку само слово «жир» ругается и презирается миллионами американцев и других людей по всему миру. Тем не менее, жир содержит девять калорий на грамм, а углеводы и белок — только четыре. Так что, следуя одной только этой логике, вы можете есть меньше жиров и при этом получать больше калорий, чем если бы вы ели только углеводы или белки.

6. Попробуйте несколько дней употреблять 50 г углеводов или меньше

Выполняя «углеводное голодание», когда вы почти не потребляете углеводы, вы на самом деле подтолкнете свое тело к сжиганию большего количества жира.Ваше тело использует около 150 граммов углеводов в день, но то, что оно не может получить из пищи в этот день, оно получит в результате глюконеогенеза. Это причудливое слово означает «создавать новую глюкозу».

7. Начинайте свой выходной день с правильной ноги

Чтобы помочь вашему телу понять, как лучше всего использовать углеводы, рекомендуется потреблять наибольшее количество углеводов первым делом каждый день. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы усвоить углеводы и использовать их до того, как они отложатся в виде жира.

8.Разделите и разнообразьте с помощью белка

Включение меньшего количества белка в каждый прием пищи вместо потребления в течение одного большого «белкового окна» на самом деле лучше для вашего тела. Ваша пищеварительная система может обрабатывать только определенное количество питательных веществ в любой момент времени, поэтому оптимально распределять потребление белка между приемами пищи. Это тесно связано с тем, как вы можете на самом деле отравить свое тело, если потребляете слишком много любого данного микроэлемента.

9. Завершите свой вечер легкими нотами полезных жиров

Когда придет время съесть последний прием пищи, сосредоточьтесь на питательных веществах, а не на чрезмерно сладких и бесплодных углеводах.Если вы относитесь к традиционному типу, десятки ведущих организаций здравоохранения рекомендуют основывать легкие блюда на основе рыбы. Если вы предпочитаете растительную пищу, лучше всего подойдет немного арахисового масла без добавления сахара или половина авокадо. Затем, пока вы спите, ваше тело будет использовать эти жиры и белки для восстановления поврежденных мышц и обновления клеточных компонентов, которым требуется жир.

Избранное фото: We Love Costa Rica через welovecostarica.com

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, усердно занимаясь спортом и вообще заботясь о себе, вы расстраиваетесь, когда не видите желаемых результатов.

Одной из основных проблем тела, с которой сталкиваются многие люди, является попытка избавиться от жира на животе, даже после того, как они видят изменения состава тела в других местах.

Чтобы понять, почему трудно избавиться от брюшного жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, нутрициологом и личным тренером.

Риски избыточного жира на животе

«Женщины более склонны к набору веса в области бедер и бедер, но женщины также могут быть склонны к увеличению жира на животе, как и мужчины», — сказала австралийскому HuffPost диетолог Фиона Так.

«Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышенного уровня триглицеридов и высокого кровяного давления».

«В каком-то смысле хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе был там, потому что лишний вес в области живота гораздо менее полезен для нас», — сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя Маклеод.

«Вот где это называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, присутствующий по всему телу под нашей кожей, является подкожным жиром.Наличие большого количества висцерального жира увеличивает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром и болезни сердца. Знать и управлять этим невероятно важно.»

Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

«Жир может накапливаться здесь по разным причинам, таким как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и неправильное питание с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров», — сказал Так. Это ваши гормоны

По мнению экспертов, часто причина номер один, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, просто из-за наших гормонов и возраста.

«Я думаю, что основная причина жира на животе связана с гормонами», — сказал Маклеод австралийскому HuffPost.

«Особенно у мужчин, когда они становятся старше, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к увеличению жировых клеток вокруг области живота. набрать вес в желудке.

«У женщин в более молодом возрасте жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, и это связано с деторождением, но после наступления менопаузы жир имеет тенденцию перераспределяться на живот. Частично это связано с изменения уровня эстрогена».

Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

«Несмотря на то, что мы предрасположены к абдоминальному жиру, это не повод отказываться от своего здоровья и фитнеса», — сказал HuffPost Australia Бен Лукас, персональный тренер и основатель Flow Athletic.

«Один из лучших способов контролировать уровень инсулина — увеличить количество тренировок с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощением, растяжка и пилатес требуют большой силы, а это значит, что даже после того, как вы закончите во время сеанса ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления».

Cecilie_Arcurs через Getty Images

2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

может затруднить перенос общего веса и брюшного жира.Это потому, что не все калории одинаковы.

«Соблюдение диеты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части тела», — сказал Так. «Тяга к продуктам с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

Решение: уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте уровень стресса.

«Стремитесь к 12-часовому голоданию ночью после еды и перед завтраком. Итак, если вы едите в 19:00, завтракайте не ранее 7:00.Это помогает пищеварительной системе отдохнуть и может быть полезно для тех, у кого резистентность к инсулину и высокий уровень липидов в крови», — сказал Так.

«Ешьте три раза в день, включая белки, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство сытости и снизить риск перекусов или переедания».

3. Вы пьете слишком много алкоголя

«Алкоголь — это тоже большая проблема, так как он вносит большой вклад в потребление калорий», — объяснил Маклеод.

Популярные алкогольные напитки могут содержать более 240 калорий каждый , что равносильно куску пиццы или батончику Mars. За ночь, если вы выпиваете четыре или более порций, это добавляет к вашему рациону огромные 956 калорий или больше.

Решение: сократить потребление алкоголя.

«Сократите употребление алкоголя до 1–2 порций в неделю», — сказал Так.

4. У вас гормональный дисбаланс

Помимо регулярных гормональных изменений с течением времени, у некоторых людей, особенно у женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность терять вес.

«Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогена и андрогена, может увеличить вероятность утолщения вокруг живота», — сказал Так.

Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется рядом симптомов, вызванных высоким уровнем андрогенов, или «мужских» гормонов.

«СПКЯ может быть причиной резистентности к инсулину, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», — сказал Лукас.

Решение: обратиться к врачу.

«Если вам трудно сдвинуть вес с места, несмотря на физические упражнения и диетические изменения, вы можете обратиться за советом к своему терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь увидеть более широкую картину», — сказал Лукас.

Симптомы СПКЯ включают избыточное оволосение, выпадение волос, акне, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенную тревогу и депрессию.

5. Вы испытываете стресс или слишком много тренируетесь

«Кортизол напрямую влияет на отложение жира и увеличение веса у людей, испытывающих стресс или утомление надпочечников, а жир может откладываться в средней части тела в виде висцеральной и подкожной жировой ткани», — сказал Так. .

Но не только работа, семейная жизнь или финансовые проблемы могут вызвать стресс в организме. Чрезмерные физические нагрузки могут быть довольно стрессовыми, вызывая избыточную выработку кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

Решение: снижает уровень стресса и снижает потребление стимуляторов.

«Сократите потребление стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», — сказал Так.

«Стремитесь пить один кофе в день и не пейте кофеин после 12 часов дня. Увеличьте потребление травяных чаев, таких как ромашковый, лавандовый, ашваганда и женьшень, для поддержки нервной системы.

«Рассмотрите способы справиться со стрессом, если уровень стресса высок. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки.»

Придерживайтесь 1-2 чашек кофе в день и выпивайте последнюю чашку за 10 часов до сна.

Peopleimages через Getty Images

6. Вы пытаетесь уменьшить

Когда мы думаем об прессе, мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, точечное уменьшение неэффективно.

«Вы не можете сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области. Однако укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и привести в тонус мышцы в области живота», — сказал Так.

Решение: сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела и высокоинтенсивных интервальных тренировках.

«Удивительно, но упражнения для всего тела более эффективны для уменьшения жира на животе в определенной области», — сказал Лукас.

«Например, даже если целью является живот, боковое вращение на канатной тяге включает в себя активацию кора, а также использует силу ваших рук и ягодиц, что помогает сжигать жир, а также тонизировать живот.

«Защита от вращения также эффективна и больше направлена ​​на область живота. Если у вас нет канатной тяги, эластичные ленты работают аналогично и активируют несколько групп мышц, одновременно воздействуя на область живота.»

Попробуйте занятия HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

7. У вас есть основное заболевание

«Существует ряд заболеваний, которые могут влиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга и заболевания печени, а также прием некоторых лекарств», — сказал Так.

«При метаболическом синдроме одним из факторов является лишний вес в брюшной полости или повышенная окружность талии», — добавил Маклеод. «Часто люди с диабетом 2 типа или люди с избыточным весом имеют лишний вес в области желудка. Это вечный цикл».

Решение: обратиться к врачу.

«Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания», — сказал Так.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст Refresh от HuffPost Australia в iTunes.

ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA

11 причин, по которым жир на животе не уходит

Жир на животе — это больше проблема, чем просто тщеславие. Это также предиктор сердечных заболеваний, диабета 2 типа, резистентности к инсулину и некоторых видов рака. Если кажется, что диета и физические упражнения не избавляют вас от жира на животе, как это происходит с другими частями вашего тела, пришло время что-то изменить. Ознакомьтесь с этими 11 причинами от Health.com, почему этот толстяк не сдвинется с места (и узнайте, как от него избавиться!).

1. Вы стареете

(Фото: Shutterstock)

Когда вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И мужчины, и женщины испытывают снижение скорости метаболизма или количества калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, это, скорее всего, связано с их животом», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, профессор медицины в эндокринологическом отделении клиники Майо. В период менопаузы замедляется выработка гормонов эстрогена и прогестерона.Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг в гормонах заставляет женщин удерживать вес в животе. Хорошая новость: с этим процессом можно бороться. Читать дальше.

предыдущийследующий

2. Вы делаете неправильную тренировку

(Фото: Shutterstock)

Ежедневная пробежка или занятия на велотренажере полезны для вашего сердца, но кардиотренировки сами по себе мало что сделают для вашей талии. «Вам нужно сочетать силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог Кливлендской клиники.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и, следовательно, вы, естественно, сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

» Work it: домашняя высокоинтенсивная тренировка для занятых женщин

предыдущийследующий

3. Вы едите слишком много полуфабрикатов

(Фото: Shutterstock)

«Очищенные злаки, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», — говорит Паттон.«Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». Паттон говорит, что натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, полны антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут предотвратить появление жира на животе.

предыдущийследующий

4. Вы едите неправильные жиры

(Фото: Shutterstock)

Организм не одинаково реагирует на все жиры. По словам Паттона, исследования связывают высокое потребление насыщенных жиров (в мясе и молочных продуктах) с увеличением висцерального жира.С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие, как в оливковом масле и авокадо) и определенные типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семечках подсолнуха и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм и если есть в правильных порциях, может принести пользу вашему телу. Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жиров любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.

» Подробнее: Действительно ли существуют «хорошие жиры» или это просто маркетинговая афера?

предыдущийследующий

5.

Ваша тренировка недостаточно сложна (Фото: Shutterstock)

Чтобы избавиться от упрямого жира на животе, вам нужно увеличить количество тренировок. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», люди, выполнившие высокоинтенсивный режим тренировок, потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал низкоинтенсивному плану. (На самом деле, низкоинтенсивные упражнения вообще не претерпели существенных изменений.) «Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжечь больше калорий, а высокоинтенсивные упражнения делают именно это», — говорит Натали Джилл, специалист по здравоохранению. Диего, Калифорния.на базе сертифицированного персонального тренера. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы делаете все возможное, пока можете. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.

» Хотите узнать больше? Нажмите здесь, чтобы прочитать оригинальную статью на Health. com.

Главное фото: Shutterstock

предыдущая

12 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

Изображения героевGetty Images

Давайте сразу же разберемся с этой правдой о животе: не существует конкретных упражнений, которые доказали бы точечное уменьшение жира на животе.

«Лучший способ сжечь жир на животе — это сжечь жир по всему телу. То, где вы наберете — или удержите — лишний жир, во многом зависит от генетики. Некоторые люди видят больше в средней части тела, в то время как другие держат больше в бедрах и бедрах», — говорит Маккензи Банта , сертифицированный ACE тренер по здоровью и личный тренер в приложении Trainiac .

Любые изменения образа жизни, включающие в себя физические упражнения, могут помочь избавиться от жира на животе, добавляет Дэвид Чесворт , сертифицированный персональный тренер и директор по фитнесу в Hilton Head Health в Южной Каролине.

Тем не менее, очень важно следить за своей талией. Больше висцерального жира или жира, окружающего живот и внутренние органы, которые там находятся, может увеличить риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Недавние исследования также показывают, что лишний жир на животе может уменьшить ваш мозг.

Кроме того, потеря висцерального жира, по-видимому, связана с интерлейкином-6, молекулой, которая помогает контролировать воспаление в организме, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism .

Вот ошибки на тренировках, из-за которых вы держитесь за лишние сантиметры, а также лучшие способы попотеть и перекусить.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ты слишком торопишься, слишком рано

Больше времени в спортзале не всегда лучше. «Люди хотят сбросить 10 фунтов за неделю, как они видят по телевизору, и ради этого готовы пойти на большие жертвы в течение нескольких дней. Тем не менее, трудно поддерживать эти жертвы в течение нескольких месяцев», — говорит Анна Ларсен, сертифицированный персональный тренер и владелица Fit Body Boot Camp в Айдахо-Фолс, штат Айдахо. «Требуется терпение, чтобы делать маленькие шаги к телу, которое вы хотите через три или шесть месяцев».

Так что уважайте свое тело, встречайте его там, где оно есть сегодня, и стройте оттуда, рекомендует Чесворт. Каждую неделю старайтесь двигаться пять-шесть раз в неделю с двумя днями отдыха. Тем не менее, дни отдыха не означают, что вам нужно лежать на диване весь день. «Отдых может быть активным, например, прогулка с собакой или растяжка в течение 15 минут», — говорит Банта.

2 Вы не делаете то, что любите

Боишься бегать и грести, но любишь попотеть под любимые песни? Тогда откажитесь от членства в Orangetheory и вместо этого выберите Zumba.«Вы никогда не будете тренироваться, если будете делать то, что, по вашему мнению, «должны» делать, а не то, что вам действительно нравится. Чем больше вы с нетерпением ждете занятия, тем устойчивее и лучше оно будет в конечном итоге для вашего здоровья», — говорит Чесворт.

3 Вы не разнообразите свои тренировки

Думайте нестандартно. Различные стили упражнений предлагают уникальные преимущества, говорит Банта, поэтому их смешивание является обязательным.

«Кардиотренировки повышают силу и выносливость сердца, снижают артериальное давление и улучшают настроение.Силовые тренировки помогают наращивать и сохранять сухую мышечную массу и ускоряют обмен веществ», — говорит Банта.

Изменение режима тренировок также поможет вам избежать травм из-за перенапряжения . «Если вы слишком часто используете одни и те же мышцы, вы рискуете получить травму, из-за которой вы будете сидеть в стороне», — говорит Чесворт. «Посыпьте разнообразными тренировками в течение дня и недели для сбалансированной рутины».

4 Вы сосредоточены только на кардио

Кардиотренировки, такие как вращение и бег, важны для поддержания здоровья сердца и сжигания калорий.Но баланс является ключевым в вашей битве с жиром на животе. Кроме того, наращивание мышечной массы необходимо для похудения, говорит Ларсен.

«С помощью кардиотренировок легко перетренироваться, что может сделать вас более голодным, чем ваш метаболизм может справиться, поскольку вы в основном сжигаете калории, ради которых тренируетесь. Если вы сосредоточитесь на силовых тренировках, вместо того, чтобы преодолевать бесчисленные мили на беговой дорожке, вы сможете нарастить мышечную массу, которая сжигает жир и использует пищу для роста», — говорит Ларсен.

Она предлагает сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы выглядеть рельефно и подтянуто.«Каждый фунт мышц, который вы набираете, сжигает от 40 до 50 калорий в день, так что это также может помочь уменьшить жировые отложения с головы до ног», — добавляет Ларсен. Не забывайте и о йоге. Это действительно может засчитываться в вашу кардио- и силовую тренировку, когда вы включаете эти позы йоги для сжигания жира.

5 Вы не разминаетесь перед тренировкой

Упражнения создают нагрузку на тело, поэтому важно подготовить мышцы и суставы с помощью правильной разминки. В противном случае вы можете получить травму и не сможете продолжать работать над достижением своих целей по снижению веса.

Тренеры рекомендуют делать динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы разбудить все тело, увеличить приток крови к мышечным тканям и смазать суставы. Вам не нужно много времени; 10 минут сделают свое дело. Начните с этих предтренировочных растяжек перед пробежкой или упражнениями на роликах.

6 Вы одержимы масштабом

Освободитесь от весов.«Когда вы стремитесь избавиться от жира на животе, самым большим показателем вашего прогресса являются фотографии, а не вес», — говорит Ларсен. «Каждый понедельник делайте фотографии спереди, сзади и сбоку и сравнивайте свою первую неделю с текущей неделей. Вы можете не увидеть разницы в зеркале или пролистывая фотографии, но если вы поставите их рядом, вы удивитесь уже через шесть недель».

Если вам нужно число, чтобы почувствовать, что вы двигаете иглу, Банта предлагает сосредоточиться на жире.

«Улучшение общего состава тела — более важная цель, чем похудение.Измерения телесного жира дают гораздо более точную картину здоровья, чем другие измерения, такие как индекс массы тела, которые обобщают ваше состояние здоровья только с помощью роста и веса», — говорит Банта.

Или попробуйте стратегию Чесворта и сосредоточьтесь на небольших победах, таких как «Я могу нести продукты вверх по лестнице без перерыва» или «Я чувствую себя уверенно в облегающей майке».

7 Вы думаете, что тренировки происходят только в спортзале

Создавайте свои тренировки для сжигания жира на животе вокруг своей жизни, а не своей жизни вокруг тренировок.

«Программа устойчивого развития дополняет ваш образ жизни. В нашей жизни достаточно стрессов. Если вы относитесь к тренировке так же, как к любой другой работе по дому, вы, скорее всего, бросите ее. Если вам нужна помощь, найдите профессионала, который поможет вам тренироваться с умом и разработает для вас программу, которая соответствует вашему текущему календарю», — говорит Акким Эммонс , мастер-тренер из Нью-Йорка для приложения для тренировок Aaptiv. .

Если вас расстраивают застоя потери веса, « прогуляйтесь », — говорит Банта.Это стоит ноль долларов и «это отличный способ двигаться, обсуждать любые проблемы и быстро поднимать настроение».

8 У вас нет плана тренировок

«Правда говорят: если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу», — говорит Эммонс. «Структурированная программа позволяет вам измерять и управлять своим прогрессом. Создайте личный табель успеваемости. Я оцениваю свои привычки в еде и думаю о своем посещении спортзала каждую неделю или две.После оценки я ставлю реалистичные краткосрочные цели, которых могу достичь, пока снова не увижу результаты».

Постановка целей для себя также держит вас под контролем. «Иногда нам приходится вести себя как собственные родители, когда дело доходит до приема пищи между приемами пищи, употребления слишком большого количества нездоровой пищи или пропуска тренировки», — говорит Ларсен.

Когда вы слишком балуетесь или ищете сауну вместо штанги, адаптируйте свое окружение, чтобы подтолкнуть вас к более здоровому выбору. Прикрепите несколько быстрых рецептов (Ларсен любит рецепты в пакетиках из фольги) для тех случаев, когда вам не хочется есть правильно, и кажется, что проще заказать еду на вынос.Поставьте миску с фруктами на прилавок, чтобы перекусить на вынос. Держите коврик для йоги развернутым в пустом углу, чтобы каждый вечер произносить пару приветствий солнцу.

9 Вы жульничаете между повторениями

Не слишком сильно облегчайте между подходами, если вы рассчитываете добиться прогресса. «Чтобы достичь своей цели, вы должны поддерживать определенный уровень интенсивности. Слишком долгий отдых между подходами задержит результаты», — говорит Эммонс.

Начните с 30-секундной передышки между подходами и при необходимости откорректируйте ее для поддержания хорошей формы. Дополнительным преимуществом полуминутного, а не двухминутного перерыва является то, что ваш сердечный ритм останется повышенным, и вы сожжете больше калорий.

Будьте честны со своими повторениями и записывайте ходы, количество повторений и подходов, а также используемый вес. Видимый отчет о ваших достижениях и приросте силы поможет вам нарастить мышечную массу.

10 Вы жертвуете хорошей формой

Важно выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки, даже если это означает снижение интенсивности.С каждым движением используйте дыхание и задействуйте мышцы, которые помогут вам пройти эксцентрическую и концентрическую фазы, то есть удлинение и сокращение мышц в каждом упражнении. Если вам нужна секунда, чтобы перенастроиться, возьмите ее. Это только поможет вам стать сильнее и улучшить технику.

11 Вы не заправляетесь должным образом для тренировки

Низкокалорийная диета и увеличение количества упражнений приводят к большей потере веса, чем любая стратегия по отдельности, согласно исследованию Ожирение .

«Думайте не только о тренажерном зале, если вы изо всех сил пытаетесь сбросить килограммы или сантиметры, — говорит Эммонс. «Диета — обычное препятствие, и у большинства из нас плохие отношения с едой. Еда не враг. Мы просто плохо относимся к этому. Добавляя чрезмерное количество натрия и сахара в дополнение к нездоровому приготовлению, мы можем быстро превратить питательную еду в плохое решение».

Когда Банта замечает, что у ее клиентов растет накипь, она просит их внимательно просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, стали ли они перекусывать больше или большими порциями.

Следите за тем, сколько вы едите, наслаждайтесь умеренным количеством всех групп продуктов и парой угощений в неделю. «В конечном итоге со временем вы потеряете больше веса, чем если бы вы пробовали ограничительную или причудливую диету», — говорит Ларсен.

12 Ваше мышление — все или ничего

Ключ к успеху в тонком животе тот же, что и в позе голубя: гибкость.

«Вместо того, чтобы называть себя неудачником, если вы сделали только три из пяти еженедельных тренировок, считайте себя успешным, потому что вы сделали на три больше, чем в прошлом», — говорит Чесворт.

Признайте, что эти ошибки могут и будут происходить. Помните, что последовательность всегда сильнее, чем интенсивность.

«Если число на весах мешает вам двигаться вперед, начните устанавливать маркеры успеха, ориентированные на действия (например, увеличение веса, который вы можете приседать с правильной техникой, на 20 фунтов), а не маркеры успеха, ориентированные на результат (например, потеря 20 фунтов к лету)», — говорит Чесворт.

Карла Уолш Карла Уолш — писатель-фрилансер из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, сочетающая любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Тренировка жира на животе: 5 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе, независимо от того, сколько вы тренируетесь

Награда за самую упрямую часть тела достается: животу.

Иногда, независимо от того, сколько часов вы проводите в тренажерном зале, жир вокруг вашей талии просто сидит там, уставившись на вас, как: «Это все, что у тебя есть?»

К сожалению, отказ от сжигания жира является самым опасным для вашего здоровья, и многие эксперты говорят, что окружность талии является лучшим показателем состава тела и общего состояния здоровья, чем ИМТ. В конце концов, согласно исследованию International Journal of Obesity , проведенному в 2016 году, более 30 процентов людей со «здоровым» ИМТ страдают от резистентности к инсулину, слишком высокого кровяного давления, уровня холестерина и воспаления.

Так что да, в ваших же интересах попрактиковаться в собственном упрямстве.

Чтобы помочь вам решить проблемы с животом, вот пять основных причин, по которым ваш живот не сдвинется с места, как бы вы ни старались.

1. Вы слишком напряжены

Смайлики

«Гормоны надпочечников, связанные со стрессом, повышают восприимчивость вашего организма к накоплению любых дополнительных калорий вокруг вашего живота», — говорит Джорджи Фир, Р. Д., автор книги « бережливых привычек для похудения на протяжении всей жизни». И если вы пытаетесь похудеть, потребляя меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять жир из других областей, прежде чем начнете терять жир из желудка, говорит Страх. На самом деле, исследования Калифорнийского университета в Сан-Франциско показывают, что женщины, находящиеся в состоянии стресса, чаще имеют высокий уровень абдоминального жира, даже если у них здоровый ИМТ. (Узнайте секрет избавления от живота от читателей WH , которые сделали это с помощью Take All Off! Keep It Off! )

Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время освоить всю эту штуку управления стрессом, говорит Страх.Попытайтесь определить, что вызывает наибольший стресс в вашей повседневной жизни, а затем честно поговорите с самим собой о том, что вы хотите взять на себя и от каких обязанностей или факторов стресса вы можете избавиться. Помните, это нормально сказать: «Нет».

Сверхстресс в последнее время? Эта поза йоги может помочь:

2.

Вы выполняете МНОГО упражнений для пресса

Гетти изображения

Пожалуйста, повторяйте за нами: «Точечная тренировка не работает.«Хотя упражнения на пресс укрепят ваш корпус, что очень важно, на самом деле это не уменьшит количество жира, покрывающего ваш пресс», — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, тренер SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. планки не сжигают столько калорий, поэтому вам нужно сосредоточиться на движениях, которые задействуют все ваше тело.

«Во время тренировок самая большая отдача от инвестиций — это выполнение движений, которые задействуют несколько групп мышц одновременно», — говорит он. «Чем больше мышечной массы вы задействуете, тем больше калорий вы сожжете и тем ближе вы приблизитесь к сжиганию абдоминального жира.Упражнения для сжигания жира на животе включают приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания, трастеры и тяги.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 СИЛОВЫХ ДВИЖЕНИЙ, КОТОРЫЕ НУЖНЫ ВЫПОЛНЯТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ

3.

Вы едите много полуфабрикатов

Гетти изображения

Если в вашем рационе много фруктозы, которая содержится во многих обработанных пищевых продуктах, вы более подвержены риску абдоминального ожирения. Это потому, что ваш организм усваивает фруктозу иначе, чем другие формы сахара, говорит Матени.Да, фрукты также содержат фруктозу, но если вы не съедаете дюжину бананов в день, сокращение потребления фруктов во имя потери веса не поможет вам избавиться от жира на животе.

Вместо этого сосредоточьтесь на удалении обработанных продуктов со своей тарелки. Исследование 2016 года, опубликованное в BMJ Journal , показало, что ультрапереработанные продукты, такие как замороженные блюда, закуски и газированные напитки, являются причиной 90 процентов потребления добавленного сахара средним американцем, особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

4.На самом деле это не жир

Гетти изображения

Иногда, когда женщины жалуются на свой живот, проблема вовсе не в жире, говорит Страх. Хроническое вздутие живота, из-за которого ваши штаны становятся теснее независимо от вашего жира в организме, может быть проблемой для многих женщин, в том числе с синдромом раздраженного кишечника, глютеновой болезнью, непереносимостью лактозы и другими распространенными проблемами желудочно-кишечного тракта и пищевой непереносимостью.

Чтобы свести к минимуму вздутие живота, убедитесь, что вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и бобы, чтобы поддерживать здоровье кишечных бактерий, говорит она.«Держитесь подальше от продуктов, подслащенных сахарными спиртами, поскольку они могут способствовать газообразованию». Если вы заметили, что ваша одежда становится более удобной в течение дня или после еды, поговорите со своим врачом о том, что может беспокоить ваш кишечник.

СВЯЗАННЫЕ: 8 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ ВЫЯВЛЯЮТ, НАБИРАЕТЕ ЛИ ВЫ ВЕС… ИЛИ ПРОСТО НАПОЛНЕЛИ

5. Вы не едите достаточно белка

Гетти изображения

Белок имеет решающее значение для потери жира. Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, это может быть даже важнее. В одном исследовании с участием 90 женщин исследователи из Университета Макмастера в Канаде обнаружили, что те, кто следовал диете с высоким содержанием белка, потеряли больше веса и удвоили жир на животе по сравнению с теми, кто придерживался плана питания с низким содержанием белка. Это может быть связано с тем, что диета с высоким содержанием белка побуждает тело терять вес за счет жира, а не мышц, что приводит к повышению чувствительности к инсулину, говорит Матени.

В ходе исследования женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, получали 30 процентов своих калорий из белка, что, по мнению многих экспертов, является хорошей целью при попытке похудеть.Это соответствует примерно 540 калориям, если вы придерживаетесь дневного бюджета в 1800 калорий. После того, как вы установили цель по калориям белка, запланируйте равномерное распределение белка в течение дня, говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на животе

Все еще не можете с легкостью застегнуть джинсы или не хотите признавать, что носите эти топы для беременных дольше, чем вам хотелось бы? Если вы все еще имеете дело с упрямым жиром на животе, это может быть нечто большее, чем просто достижение плато в тренажерном зале или потеря вашего обаяния.Оказывается, то, что происходит 90 564 внутри 90 012 вашего тела — главным образом в вашем кишечнике — играет гораздо большую роль, чем мы думали. На самом деле, это помогает определить, сгорает ли пища или остается на месте. Пришло время выяснить, какие именно проблемы могут происходить внутри, чтобы вам нравилось, как вы выглядите снаружи.

1. Ваш кишечник не очень здоров.

Прежде всего: ваш желудок состоит из хороших и плохих бактерий, которые ученые любят называть микробиотой или кишечной флорой.И важно, чтобы вы держали его под контролем, как будто вы держите уровень на качелях. «Микробиота считается садом тела, и она оказывает контролирующее влияние на многие важные функции организма, включая обмен веществ», — говорит Джерри Маллин, доктор медицинских наук, автор книги «Революция баланса кишечника» . Исследования показывают, что диета, богатая жирами и рафинированными углеводами (например, белый хлеб и картофель) и с низким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобы и овес), нарушает баланс, и качели начинают склоняться в пользу удержания веса и накопления жира.

Так как же сбалансировать это? Кормите полезные бактерии или флору, борющуюся с жиром, волокнистой пищей и большим количеством пробиотиков (они действуют как миротворцы, помогая восстановить порядок). Мы предлагаем йогурт, особенно ванильный, поскольку новые исследования показывают, что он делает людей счастливее, и груши, которые, по мнению ученых, лучше всего подходят для бактерий, стимулирующих работу кишечника.

2. Вы имеете дело с воспалением.

Представьте себе: вы вышли на пробежку и вдруг подвернули лодыжку.Следующее, что вы чувствуете, – это боль, отек и даже небольшое покраснение. Это воспаление, как мы его знаем. То же самое происходит, когда внутренняя часть нашего тела получает травму. «Воспаление является жизненно важной частью нашего иммунного ответа; это способ организма излечиваться и защищаться от бактерий и вирусов», — говорит Тали Пайнс, дипломированный диетолог из Нью-Йорка. Проблема в том, что она становится хронической, поскольку может нарушать гормоны, регулирующие обмен веществ, вызывая увеличение веса и заболевания.

«Употребление слишком большого количества сахара, высоких доз вредных для здоровья масел и жиров, стресс и отсутствие физических упражнений могут вызвать травму, которая приводит к воспалению», – объясняет Пайнс. Так что, если вы делаете эти вещи часто, это увеличит количество времени, в течение которого ваше тело воспалено, точно так же, как когда вы получаете неприятный синяк от многократного удара по одной и той же области вашего тела. Пайнс говорит, что самый большой признак того, что у вас могут быть проблемы, — это ваш живот. «Если вы «сидели на диете», но у вас все еще есть выпуклость на животе, посмотрите на этикетки продуктов питания, чтобы увидеть, сколько сахара или натрия проникает внутрь», — предлагает она.Она также предлагает добавить в свой рацион продукты, подавляющие воспаление, например, чашку черники с овсянкой или полчашки эдамаме за обедом.

3. Вы недостаточно эффективно сжигаете калории.

Мы не шутили, когда говорили, что кишечная флора важна — когда она не в порядке, это также влияет на то, как ваше тело расщепляет калории, и все это связано с двумя видами жировых клеток: белыми и коричневыми. Белые вызывают ожирение и резистентность к инсулину, когда их слишком много, а резистентность к инсулину делает очень трудным сжигание жира, несмотря на то, что вы тренируетесь как #босс.С другой стороны, бурые жировые клетки защищают организм от лишнего веса, и чем их больше, тем больше калорий вы можете сжечь. Таким образом, цель состоит в том, чтобы белые жировые клетки как можно чаще превращались в коричневые. Это происходит, когда ваша кишечная флора находится под контролем (со сбалансированной диетой, о которой мы говорили выше), вы тренируетесь и высыпаетесь, поскольку мелатонин сигнализирует о производстве клеток бурого жира.

Когда этих вещей не хватает, это приводит к падению метаболизма и воспалению, посылая в мозг сигналы о том, что вам нужно запастись белым жиром.А новые исследования показывают, что, когда белого жира слишком много, ваше тело не успевает за ним, и клетки перестают превращаться в бурый жир. Что это значит для вас? Ваше сжигание калорий замедляется, как woah .

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Ваше пищеварение не в порядке.

Пищеварение в наши дни все больше и больше привлекает внимание, и не зря — оно делает чертовски много работы. Думайте об этом как о водопроводной системе: когда пища проходит через ваше тело, пищеварительная система работает, чтобы превращать калории в топливо, которое вы можете сжигать для получения энергии, или использует их для создания тканей тела, говорит Пайнс. Попутно эта пища также расщепляется , чтобы ваше тело могло поглощать важные питательные вещества и выводить токсины и отходы. При плохом пищеварении, т.е. есть резерв от непереваренной пищи или трубы протекают из-за пищевой непереносимости, трубы не будут работать должным образом. В результате «витамины и питательные вещества не усваиваются в достаточной степени, вы чувствуете усталость и вздутие живота, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело висит на животе.»Еще раз, решение вашей проблемы зависит от старой доброй клетчатки и пробиотиков. Эти продукты — отличное место для начала.

5. У вас резистентность к инсулину.

Помедленнее, мы не говорим, что у вас диабет. Но резистентность к инсулину — это «начало того, что ваше тело плохо справляется с сахаром и углеводами», — говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, автор книги The Doctor On Demand Diet. . По сути, когда у вас резистентность к инсулину, это означает, что клетки организма заметили увеличение уровня сахара в крови и увеличили количество инсулина, чтобы транспортировать его к клеткам, которые перерабатывают его для получения энергии.Запускается порочный круг: вы вырабатываете больше инсулина — на самом деле, слишком много — и ваши клетки становятся устойчивыми к нему, что приводит к увеличению количества свободно плавающего сахара в крови, который в конечном итоге превращается в жир и обычно откладывается в организме. живот. Если вы не измените резистентность к инсулину, ваше тело будет продолжать работать по кругу, и может развиться диабет. Ключ, по словам Джамполиса, заключается в том, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу. «Упражнения, особенно силовые, могут улучшить реакцию вашего организма на инсулин, даже если вы не потеряете ни грамма», — объясняет Джамполис.Попробуйте поднимать тяжести два-три раза в неделю — эти движения отлично сжигают жир.

Кэтрин Вирсинг

6. Вы выбираете действительно «хорошие» плохие продукты.

Так легко бегать по магазину и хватать продукты с надписями «здоровые», «полностью натуральные», «органические», «веганские» или «без глютена». Но Ilyse Schapiro, MS, RD, и Hallie Rich, авторы книги «Должен ли я зачерпнуть свой бублик, », говорят, что это именно то, что может заставить выпуклость живота прилипать.«Вы по-прежнему должны читать этикетки о пищевой ценности, потому что многие из этих продуктов могут содержать много сахара, калорий, углеводов и обработанных ингредиентов, чтобы компенсировать отсутствие вкуса», — говорит Шапиро. И, в отличие от этикеток с пищевой ценностью, упаковка на лицевой стороне не регулируется и не контролируется строго. Поскольку это то, что вы видите, когда идете по проходу, исследования показывают, что это дает людям «ложное ощущение здоровья», и они не понимают, что приводит к ожирению, а что нет. Следует помнить о нескольких хитростях: многозерновой хлеб не означает, что он на 100% состоит из цельнозерновой пшеницы, а все, что «без добавления сахара», содержит простые сахара или сложные крахмалы, которые набирают лишние килограммы.

7. Вы слишком любите орехи.

В то время как исследования показали, что употребление орехов каждый день может помочь вам жить дольше, чем те, кто их вообще не ест, а маленькие ребята помогают уменьшить воспаление и резистентность к инсулину, о которых мы говорили выше, Адам Розанте, личный тренер и автор из The 30-Second Body , предостерегает от поездки на них в город. «Распространенный совет по диете, который вы слышите все время, — это перекусывать орехами, когда вы голодны», — говорит он. «Они наполнены белком и клетчаткой, а поскольку они такие крошечные, их легко глотать горсть за горстью.Но вы должны наслаждаться ими в умеренных количествах, потому что большая часть их макронутриентов состоит из жиров, а их бездумное употребление — это простой способ переборщить с калориями». Вместо этого он предлагает перекусывать порцией размером с большой палец два раза в день.

8. Вам нужны другие упражнения на пресс… и меньше.

Вы могли бы подумать, что это имеет смысл: если у вас слишком много жира на животе, сделайте много основной работы, чтобы он ушел. Но Сильвия Визенберг, основатель Tonique Fitness, говорит, что это контрпродуктивно.«Если у вас есть лишний жир на животе, вы никогда не увидите мышцы, над которыми работаете», — объясняет она. «Вместо этого сосредоточьтесь на построении сильной нижней части тела — самой большой мышечной группы и, следовательно, наибольшего сжигания калорий, — что поможет поддерживать ваш метаболизм в рабочем состоянии еще долгое время». Затем, когда вы будете готовы к работе на пресс, делайте это стоя. Обзор основных тренировок, проведенный Американским колледжем спортивной медицины, показал, что это более эффективный способ тонуса, чем традиционные упражнения, в которых вы находитесь на полу.

9. Вы делаете кардио, затем поднимаете тяжести.

Когда вы в спортзале, не бегите сразу к беговым дорожкам. Тим Рич, личный тренер и районный менеджер по фитнесу в тренажерном зале Crunch Gyms в Сан-Франциско, говорит: «Вы теряете пар, когда оставляете веса напоследок, и вот тут-то и происходит волшебство». Тренировки с отягощениями сжигают примерно на 30–50 калорий в день больше на каждый фунт набранных вами мышц, поэтому, «когда у вас будет больше энергии, вы сможете поднимать более тяжелые веса, что поможет вам сжигать больше жира везде, включая живот». он говорит.И исследователи обнаружили, что, хотя те, кто поднимал тяжелые веса, потеряли такое же количество веса, как и те, кто делал только кардио, единственным весом, который они потеряли, был жир — королевы кардио теряли мышцы, а это никогда не бывает хорошо, особенно когда вы становитесь старше.

10. Вы придерживаетесь палеодиеты, когда в этом нет необходимости.

На поверхностном уровне повальное увлечение едой кажется хорошим — много мяса и овощей, без злаков и полуфабрикатов. Но доктор Мелина беспокоится, что люди на этой диете склонны переедать белок, и, по оценкам большинства экспертов, среднестатистической женщине требуется всего около 46 граммов белка в день.Не говоря уже о том, что, по словам исследователей, мясо, которое ели наши предки, сильно отличалось от переработанного мяса , которое мы едим сегодня. Пещерные люди были охотниками-собирателями, но сегодняшнее сельское хозяйство питается искусственными диетами из кукурузы и злаков и усилено гормонами и антителами — все это может воссоздать проблемы с воспалением и пищеварением. Поэтому важно помнить, что мясо, которое вы покупаете в местном продовольственном магазине, далеко от дичи, которую ели много веков назад. И хотя диеты с низким содержанием углеводов могут помочь вам сбросить вес на животе, диета с высоким содержанием мяса и мясных продуктов, исключающая любой вид хлеба, означает отсутствие многих питательных веществ, которые вы получаете, когда едите хорошие злаки.

11. Вам нужно подняться на ступеньку выше.

На кухне, мы имеем в виду. Доктор Мелина рекомендует добавлять больше специй в свой распорядок приготовления пищи, чтобы уменьшить воспаление. Бонус: «Они помогают запустить термостат вашего тела, запуская метаболизм и, в свою очередь, сжигая лишние калории и жир», — объясняет она. И так же, как овощи, специи содержат тысячи полезных фитонутриентных соединений, включая антиоксиданты, без калорий и подготовительной работы. По сути, это простой способ получить больше от еды.Первый, который мы рекомендуем? Куркума. Он не только улучшает пищеварение и борется с воспалением, но также борется с раком, предотвращает сердечные приступы и может задержать диабет. Кто-нибудь, передайте нам карри.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.