Подготовка к лету: Комплексная подготовка тела к лету 2020 для девушек

Содержание

Как подготовить тело к лету, если до этого вы не занимались спортом

Давайте признаемся: мы любим, когда наше тело нравится другим людям. Ежегодно весной многие задумываются, как они будут выглядеть на пляже или во время пикника. Для таких завсегдатаи тренажёрных залов, живущие в умеренном климате, придумали термин «подснежник» — человек, который появляется в спортзале во время схода снега.

Занятия спортом, несомненно, полезны. Но важно понять и принять одну мысль, от которой всем станет легче: мы хотим заниматься спортом, чтобы нравиться себе и окружающим. Этот тезис и возьмём за основу.

Нравиться себе и окружающим — наша цель. Неважно, что ещё только январь. Приведение тела в форму — занятие долгое.

Узнать о состоянии своего организма

Для начала нужно узнать текущее состояние организма и обратиться в медицинский центр. Врачи измерят рост, вес, силу, объём лёгких, давление и частоту сердечных сокращений, определят индекс массы тела, соотношение костной и мышечной тканей, клеточную активность, количество воды в организме, исследуют сердце. После осмотра доктор напишет заключение и порекомендует изменить рацион питания или заняться подходящим для вас видом спорта.

В России пройти обследование можно бесплатно. Для этого надо обратиться в специализированное государственное медицинское учреждение, которое называется «Центр медицинской профилактики» или как-нибудь по-другому. Направление может дать участковый терапевт.

Если вы знаете, в каком состоянии находится ваш организм, и не хотите идти к врачу, можно пропустить этот шаг или определить индекс массы тела самостоятельно: поделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Значения от 18 до 25 покажут, что масса тела в норме.

После того, как вы изучили своё тело, конкретизируйте цель и назовите критерии красоты, которых вам не хватает: кубики на прессе, накачанная попа, большой бицепс, широкие плечи или узкая талия. В зависимости от того, что вы хотите, вам нужно будет либо похудеть, либо подкачаться.

Похудеть

Регулярные нагрузки ведут к снижению жировой массы, хотя из-за укрепления мышц поначалу может показаться, что вы набираете вес. Для похудения нагружайте тело аэробными упражнениями. В этом случае организм использует кислород, полученный в процессе дыхания. Во время аэробного упражнения важно следить за пульсом. Приемлемый коридор для 30-летнего человека — от 115 до 150 ударов в минуту, для 50-летнего — 100–135 ударов. Важно заниматься спортом не менее 20 минут три раза в неделю.

Если вы хотите увидеть кубики на прессе — это то, что нужно.

Простой и эффективный способ — бег трусцой. Он не требует покупки абонемента в спортзал или специфической экипировки и лучше всего подходит людям с нулевой физической подготовкой. Но, как и любой другой вид спорта, он требует самоконтроля и дисциплины. Придётся приучить себя к правильной технике дыхания (научиться дышать носом и ртом одновременно), а также бегать в плохую погоду и мороз.

Тем, кто считает бег скучным, подойдут другие виды тренировок: велосипед, плавание или командные виды спорта (баскетбол, волейбол, футбол).

Если заниматься спортом поначалу тяжело, начните с долгих прогулок или скандинавской ходьбы.

Подкачаться

Основа набора мышечной массы — анаэробные упражнения, сопровождающиеся частотой пульса, превышающей аэробный коридор. При выполнении анаэробных упражнений кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Недостаток атмосферного кислорода компенсируется его получением в результате расщепления гликогена в мышцах.

Постепенно организм запасает больше гликогена, увеличивая силовую выносливость. А рост мышц — реакция организма на силовые нагрузки.

Анаэробные нагрузки делают мужчин массивными и мощными, а девушкам дают округлости в нужных местах и убирают лишнее.

Самый простой способ увеличить мышечную массу — пауэрлифтинг. Это комплекс базовых упражнений: приседания со штангой, жим лёжа или на наклонной скамье, становая тяга. Базовые упражнения задействуют всю мускулатуру.

Благодаря пауэрлифтингу тоже сгоняется жир. Силовая тренировка не только сжигает много калорий, но и способствует более высоким энергозатратам вне зала, так как большим мышцам требуется много энергии.

Бодибилдинг в советское время был известен под названием «культуризм». В отличие от пауэрлифтинга, где главное — увеличение силы, бодибилдинг призван создавать гармоничное мускулистое тело. Помимо базовых, бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения на отдельные группы мышц для гармоничного внешнего вида мускулатуры.

Правильно питаться

Занятия спортом включают в себя не только выполнение упражнений, но и изменение образа жизни. Для эффективного тренинга требуется достаточное количество сна, снижение общего уровня стресса и правильное питание. Спортсмены-любители склонны недооценивать важность питания.

Количество съеденных белков, жиров и углеводов, потреблённых и использованных в течение дня калорий желательно регулярно подсчитывать. Раньше спортсмены записывали съеденное в тетрадь, но теперь, благодаря веб-сервисам и мобильным приложениям, контролировать рацион могут даже ленивые.

Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть или накачать мышцы, пейте больше воды и ешьте меньше соли, острого и жареного.

Для жиросжигания в организме нужно устроить лёгкий дефицит калорий. Важно понимать, что при резком переходе на низкокалорийную диету организм будет работать в режиме экономии. Учёные доказали, что при низкокалорийной диете и ежедневных аэробных нагрузках вместе с жиром в организме активнее падает и мышечная масса, чем при нагрузках в сочетании с питанием на поддержание текущей массы .

Снижайте калорийность рациона постепенно. Для начала исключите жирное, сладкое и мучное и начните питаться в течение дня чаще, но маленькими порциями. За два часа до и через два часа после тренировки воздержитесь от приёмов пищи. После шести часов вечера ешьте низкокалорийную здоровую пищу: зелёные овощи, белковые нежирные продукты.

Через неделю или две сравните вес с прежним. Если он не изменился, можно снизить калорийность на 10% и посмотреть, как отреагирует организм ещё через две недели.

Худеть без вреда для здоровья можно лишь на 2–4 килограмма в месяц.

Для набора мышечной массы питайтесь высококалорийными продуктами с высоким содержанием белка и низким — жира и быстрых углеводов. Перед тренировкой ешьте за два часа, после неё — через час-полтора. Сразу после тренировки полезно употребить белково-углеводный коктейль. Перед сном бодибилдеры едят обезжиренный творог или пьют порцию напитка с казеином — белком, который содержится в твороге и медленно переваривается.

что важно сделать, чтобы похудеть

До официального открытия пляжного сезона осталось чуть меньше месяца. А значит, времени для того, чтобы привести фигуру в форму, совсем немного. Рассказываем, что ты еще успеешь сделать.

Илона Авдалян, доктор, эксперт клиники эстетической медицины Xella Сергей Мирошниченко, тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно

В салоне у косметолога

Фото: @am_magiclab

Процедура «Эндосфера» – всеобщая любимица. Она разработана совместно с врачом-флебологом. Процедуры на этом аппарате улучшают кровоток, лимфоток, устраняют из организма лишнюю жидкость, в результате чего уменьшается отечность, снижается вес, уходят лишние объемы и улучшается качество кожи. «Эндосфера» оказывает глубокое воздействие на ткани, и это, несомненно, ее преимущество перед другими аппаратами. Приятный бонус – процедура достаточно комфортная. В процессе можно даже поспать, помедитировать или подумать в спокойной обстановке. После сеанса гарантированы хорошее настроение и легкость, так как аппарат выводит токсины из организма и расслабляет мышцы.

Часто «Эндосферу» сочетают с обертываниями. В таком случае мы в еще большей степени акцентируем внимание на выведении токсинов, лишней жидкости и улучшении качества кожи.

Также стоит записаться на ручной массаж – классический, антицеллюлитный, лечебный – выбирай какой хочется. В любом случае это может быть либо отдельная программа, либо хорошее дополнение к «Эндосфере» или обертываниям.

В случае необходимости можно подключить инъекционную терапию с использованием липолитических препаратов. Например, Mesoline BodyFirm – коктейль, который работает с локальными жировыми отложениями, улучшает дренаж, восстанавливает эластичность и упругость кожи. В результате курса липолитиков выравнивается текстура кожи, уменьшается выраженность «апельсиновой корки», сокращаются объемы тела в нужных зонах.

Также подготовить кожу к сезону отпусков и поработать с дряблостью помогают аппарат PicoSure, игольчатый RF-лифтинг и «Радиесс». Но их лучше начинать использовать все-таки заранее, так как за месяц они не успеют дать нужного эффекта.


Дома и в спортзале

Фото: @jlo

Первым делом сдай анализы на гормоны и витамины, чтобы убедиться, что в организме вдоволь всего необходимого для корректной работы. Иначе может случиться так, что ты будешь интенсивно тренироваться, грамотно питаться, но организм не будет хотеть топить жир.

Второй шаг – приступай к разбору питания и нормализуй его. Без выстроенного питания результата не будет. Забудь про диеты, «не есть после 18» или не есть вовсе. Будешь голодать – получишь быстрый и очень временный эффект, но, как только начнешь питаться нормально, объемы вернутся, и, скорее всего, в двойном размере. Так что с едой не шути. Важно определить твою персональную суточную норму пищи, исходя из твоего возраста, роста, веса, и есть то, что нравится в пределах посчитанного калоража. Почему важно есть именно то, что ты любишь? Все просто. Задай себе вопрос: долго ли я продержусь на вареной гречке и курице? От силы недели две, при наличии силы воли – месяц, дальше начнутся срывы и снова откат к прежнему весу.

Фото: @gwynethpaltrow

И наконец, к вопросу о тренировках – выбери тот вид спорта, который тебе приносит удовольствие, чтобы тебе не хотелось поскорее отделаться от него и бросить. Долгосрочный результат – это про системность, режим и постоянство, а не про два раза сходил и улыбаешься. Общая концепция успеха выглядит примерно так: ешь, тренируйся и кайфуй от того, что ты любишь свое тело. 

  • Антицеллюлитный гель Sesderma Celulex, 3 508 р.
  • Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость» Garnier, 297 р.
  • Скульптурирующий скраб для тела с охлаждающим эффектом O.K.Beauty Cool & Firm Oil Body Scrub, 1 350 р.
  • Золотая антицеллюлитная моделирующая сыворотка с экстрактом секрета улитки из серии Slim Extreme 4D Eveline Cosmetics, 294 р.
  • Антицеллюлитная сыворотка для тела «Цунами алгае» Natura SIBERICA, 840 р.
  • Грязь косметическая для тела светлая охлаждающая TSARINA SPA, 900 р.
  • Антицеллюлитный ремоделирующий крем с термогенным эффектом Body Strtategist [ comfort zone ], 6 562 р.
  • Масло для тела «Skin Saviour Body Oil» Evolve Organic Beauty, 2 550 р.
  • Антицеллюлитное обертывание с разогревающим эффектом Mixit, 445 р.
  • Антицеллюлитный фитнес-скраб Anti-Cellulite Lime Scrub ARAVIA Laboratories, 720 р.

Также можно дополнить домашний уход косметикой против целлюлита, чтобы повысить упругость и эластичность кожи. В идеале в составе таких продуктов должны быть морские водоросли, кофеин, растительные экстракты.


Что точно не нужно делать

Фото: @rosiehw

• Голодать

• Есть то, что не нравится

• Тренироваться каждый день на износ

• Бешено крутить кардио по часу и дольше

• Без устали всю тренировку качать пресс в ожидании кубиков

Хорошая форма к лету: план подготовки

В нашем мире все наступает неожиданно. Отопительный сезон, новый год и лето. Поэтому мы всегда не готовы ни к первому, ни ко второму и ни к третьему. Но каждый раз очень отчаянно пытаемся исправить ситуацию, внося в и без того беспокойную очередную дозу суеты. Поэтому о подготовке тела к лету, мы будем говорить сейчас. За несколько дней до наступления осени. Собственно, начнем мы готовить себя к пляжному сезону тоже осенью.

Я не могу претендовать на какую-либо объективность в этом вопросе. Так как никогда не занимался подготовкой людей к появлению на пляжах. Но по своему жизненному опыту знаю, что начинаются такие приготовления хорошо, если в марте. А чаще в мае. Так же мои опыт занятий фитнесом и элементарные знания позволяют мне сделать вывод, что если из 12 месяцев вы выделяете на подготовку только 3, то этого катастрофически мало.

Гипотетически такое возможно. Вопрос той цены, которую вы заплатите. В статье о комплексе “300 спартанцев” была рассказана история Джерарда Батлера, который готовился к съемкам в одноименном фильме. Так вот он

после съемок слег в больничку, а потом несколько месяцев не мог тренировать вообще. Вам такое надо?

Но, скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы просто не достигните нужной формы, так как не сможете тренироваться как человек, у которого это часть работы. А если какое-то время сможете, то просто прекратите, благодаря естественной реакции нервной системы.

Да, некоторые используют всякие экстремальные методы, чтобы быстро сбросить вес, например. И они тоже иногда работают! Но влезть в любимые джинсы и снять эти джинсы на пляже – это не одно и то же. В первом случае вы прячете, а во втором демонстрируете. Поэтому я ратую за качественную и методичную подготовку.

Итак, мы начинаем осенью. У нас примерно 9 месяцев до раздевания. И позади как минимум лето и отпуск с неограниченным потреблением всяких вкусностей и нарушением режима. Это как минимум. А как максимум – несколько лет такого безобразия. Поэтому будем считать, что подготовку мы начинаем практически с нуля.

Для себя я разбиваю подготовку на 3 этапа. Каждый из которых выпадает на определенное время года. Рассмотрим их более-менее подробно.

Этап 1. Осень. Общая физическая подготовка.

Задача: подготовить свое тело к серьезным специфическим нагрузкам.

Что тут важно понимать. То, что красивым мы считаем мускулистое тело с небольшим содержанием подкожного жира. То есть логично будет предположить, что там нужно будет подкачать мышцы и убрать жир. Но это уже специфические нагрузки. Чтобы приступить к ним, нам нужно как бы “разогреть” тело. Как пластилин перед лепкой. Зачем?

Во-первых, чтобы не испортить себе здоровье. Подготовка тела к серьезным и часто предельным нагрузкам, которые нужны нам будут на следующих этапах, должна осуществляться постепенно. Это обезопасит наши системы (мышцы, связки, суставы и сердце) от чрезмерного шока и, как следствие, травм.

Во-вторых, чтобы выработать у себя привычку тренироваться.

Это очень важный момент. Не важно — ходите вы в зал или занимаетесь фитнесом дома. Нужно привыкнуть не только к тому, что тело теперь будет регулярно подвергаться дополнительным физическим нагрузкам, но и сформировать новое расписание. Пусть родственники и друзья тоже к нему привыкнут. И лучше, чтобы это тоже проходило более-менее постепенно. А не на пределе сил и возможностей.

В-третьих, чтобы повысить эффективность следующих этапов. Вне зависимости от вашего текущего состояния (перебор у вас весом или недобор), средство его улучшения будет одно – тренироваться. В первую очередь, кто бы вы ни были, нужно наладить обмен веществ в организме и выйти из минуса в ноль. Худой на этом этапе уже поднаберет мышц, а толстый сожжет хорошую часть жира. Превратиться из обычного человека в спортивного будет легче. Да и собственные достоинства и недостатки будут видны лучше. Что позволит скорректировать работу на следующих этапах, выбрать правильные схемы тренировок.

На этом этапе я рекомендую выбрать тренировочные программы для начинающих. С плавным входом в тренировочный процесс. И без явных акцентов на наращивание мышц или жиросжигания. На TrainAtHome.ru таких программ несколько:

Все указанные программы рассчитаны примерно на 3 месяца. И подходят под наши задачи.

Этап 2. Зима. Набор мышечной массы

Задача: гипертрофия мышечных волокон. Написал умными словами, чтобы задача отличалась как-то от названия этапа. Вообще это одно и то же.

Даже если вы девушка с лишним весом, то я бы не советовал вам пренебрегать этим этапом. Красивые попа, ноги, грудь и все остальное – это именно мышцы. А не кости обтянутые кожей.

Более того – объем мышц очень важен для сжигания жира. Дело в том, что мышцы требуют большое количество энергии на свое содержание. То есть чем больше у тебя мышц, тем быстрее у тебя обмен веществ. Атлет сжигает жир гораздо эффективнее обычного человека, при прочих равных физических нагрузках. Даже в спокойном состоянии (лежа на диване) он сжигает в НЕСКОЛЬКО РАЗ больше калорий, чем человек с неразвитыми мышечными волокнами.

Не нужно бояться нарастить слишком много мышц! Это тема для отдельной статьи, но пару слов скажу. Бояться нарастить много мышц – это все равно, что бояться резко стать миллионером. Заснули, а проснулись супер-богатым! Какой ужас… Чтобы нарастить более-менее приличный мышечный корсет культуриста, люди тратят годы времени и кучу денег на питание, добавки и химию. Это мужчины, у которых и без того нет особых проблем с тестостероном. Женщинам и подавно приходится прыгать выше головы. При натуральном тренинге для здорового мужчины хорошим показателем прироста является 3-5 кг мышц в год! Так что не бойтесь стать СЛИШКОМ мускулистыми. Как и слишком богатыми. Хотя деньги вы можете получить в наследство или выиграть в лотерею. С мышцами этого не произойдет никогда!

А

зима – самое милое время для набора мышц. Зимой мы мало двигаемся – меньше времени проводим на улице. При этом мы меньше едим свежих фруктов и овощей, но больше всяких круп и калорийных заготовок. То есть мы волей-не волей скапливаем энергию, которую просто грех не направить в нужное русло – рост мышц.

Для целей этого этапа нам могут подойти следующие программы и методики:

Так же я планирую написать программу по набору массы в рамках “Правильных домашних тренировок”.

Этап 3. Весна. Жиросжигание

Задача: избавление от лишнего веса.

Сейчас все грамотные. Сидят на фитнес-сайтах, читают статьи и смотрит каналы известных спортсменов. И слышали слово “сушка”. Так вот. Наше жиросжигание – это не “сушка”.

Сушка” – это подготовка профессиональных спортсменов к соревнованиям. На этом этапе они избавляются не только от жира, но и от воды (а с ней и все полезные вещества можно вывести) и даже определенной доли мышц, чтобы победить в соревнованиях. При этом чувствуют они себя не лучшем образом. И, конечно, не проводят свою жизнь в “высушенном” состоянии. Это просто вредно, да и не всегда красиво смотрится. Это спорт и жертвы.

Нам же нужно убрать лишнее, а не выглядеть живым пособием по анатомии. Поэтому и средства у нас будут менее экстремальными. Да и времени у нас достаточно. Так что нам будет достаточно сделать две вещи:

  1. Уменьшить рацион питания. Тут полезно будет изучить следующие статьи: “Как считать калории и БЖУ”, “Осознанное питание” и “Как меньше жрать”
  2. Начать больше двигаться.

На самом деле, можно сбрасывать вес только с помощью регулировки рациона. Эффективность специальных программ для сброса веса (где много внимания уделяется не столько силовым, сколько кардио и интервальным тренировкам) часто ставится под сомнение сторонниками сугубо силового тренинга. Но я не вижу ничего плохо в том, что мы потренируем не только силу, но и выносливость. Да и

внесем разнообразие в собственный тренировочный процесс. Это в любом случае полезно!

Кстати, с хорошей фигурой выносливость летом вам ой как может пригодиться!

И вот небольшая подборка программ занятий фитнесом дома, фокус которых во многом направлен на жиросжигание:

Указанная в этой статье схема не претендует на полную универсальность. Во многом все зависит не только от ваших личных задач на сегодняшний момент (сбросить лишние килограммы или набрать недостающие), но и от вашего мировоззрения, вкусов и представлений о себе завтрашнем. Но одно могу сказать точно. Подготовка к лету начинается осенью.

 Дмитрий Гудков

как поддержать и подготовить тело и организм к пляжному детнему сезону

Опубликовано: 15.05.2016Время на чтение: 10 минут3528

Этот момент наступил! Мы убрали на антресоли зимние вещи, приготовились к нескольким месяцам тепла и счастья впереди… и немного забыли о том, что нашему организму требуется поддержка после долгих, небогатых на витамины осени и зимы.

Итак, что вы можете сделать для любимых себя, чтобы войти лето в полном всеоружии?

Заняться спортом. Любым! Это могут быть и простая зарядка по утрам, и пробежка, и йога, главное, что вы приводите в тонус уставшее от сидячей работы и затяжных холодов тело.

Сбалансировать питание. Не сесть на диету, чтобы «похудеть к лету», а именно сбалансировать питание — то есть сделать его правильным и гармоничным. Пересмотрите свой рацион, добавьте больше овощей, откажитесь от тяжелых продуктов. Поддержать оптимальное функционирование пищеварительной системы поможет растительный напиток на основе алоэ от Herbalife — он поддерживает естественную работу пищеварительной системы, стимулирует процесс пищеварения и оказывает смягчающее и успокаивающее действие. Еще в древности люди отмечали благотворное воздействие сока алоэ на желудок, а теперь, благодаря Herbalife, все полезные свойства этого растения доступны нам в любой момент!

Высыпаться. У современных людей проблема не в том, чтобы заснуть, а в том, как разрешить себе спать — ведь столько дел еще не сделано! Напишите для себя список, в чем именно для вас состоит ценность сна: здоровый и ухоженный вид, подтянутая кожа, бодрость и готовность на трудовые свершения… Перечитывайте его каждый раз, когда захочется допоздна засидеться перед монитором!

Принимать контрастный душ. Не бросайтесь сразу на подвиги — душ не должен быть ледяным! Но пусть он отличается от вашего привычного утреннего ритуала — делайте воду прохладной, продолжайте каждый день, и к лету будете чувствовать себя по утрам супер-бодро. Еще один факт для повышения мотивации: контрастный душ крайне полезен для кожи!

Заведите новое хобби. Разрешите себе, наконец, заняться тем, чем вам давно хотелось — научиться играть на гитаре, часами раскрашивать мандалы, пойти на курсы аргентинского танго… Все, что принесет вам удовольствие и подарит необычные ощущения, приветствуется!

Пусть из этого списка вы возьмете на вооружение не все, а только пару-тройку пунктов — поддержка для организма будет неоценимой. Вы придете в тонус, взбодритесь и почувствуете легкость, а именно такое ощущение от жизни позволяет двигаться вперед!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-05-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

ТОП-5 советов, как подготовиться к лету, по версии «Тульских Новостей»

Прошедшая зима выдалась морозной и достаточно ленивой из-за все еще действующих некоторых коронавирусных ограничений. Но на дворе уже март, пусть и все еще прохладный, но весенний месяц. А, значит, совсем скоро можно будет скинуть теплые куртки, больше гулять на свежем воздухе, наслаждаться солнцем, цветами и теплом. К лету большинство девушек начинают активно худеть, а мужчины — набирать мышечную массу. Готовятся к пляжному сезону. Но «Тульские Новости» предлагают не ограничиваться заботой лишь о своем теле, «просыпаться» после зимы организм должен комплексно. Приводим ТОП-5 советов, как подготовиться к лету уже сейчас.

Мониторинг организма

Весной люди часто сталкиваются с дефицитом витаминов, слабостью, апатией. Всё это последствия нехватки солнечного света, от которого организм страдал зимой, неправильного питания, малоподвижного образа жизни.

Ранняя весна — самое время, чтобы определить свои «болевые точки». Стоит лишь посетить врача, пройти необходимые исследования, сдать анализ. Это поможет сделать вывод, требуется ли корректировать вес, пропить курс витаминов, заняться спортом или пересмотреть питание. 

Начинать со здоровья — это ключ к грамотной подготовке организма и тела к лету.

Питание

Можно обратиться к диетологу, который подберет оптимальный план питания для комплексной подготовки тела к лету. Можно заняться этим самостоятельно, главное, помнить о разумном подходе. 

Диетологи рекомендуют для рациона в 2000 ккал оптимальное содержание белков, жиров и углеводов — 91, 65 и 271 соответственно. Рекомендуемая пропорция – 30%, 30 % и 40 %. В зависимости от целей (похудеть или нарастить мышечную массу) это соотношение корректируется.

Подготовка к лету для девушек не должна базироваться на жёстких ограничительных диетах, поскольку они несут серьёзные риски для женского здоровья.

Пейте много воды, сократите количество жареной, солёной и копчёной пищи – это актуально как для похудения, так и для набора массы. Да и вообще это актуальный совет на все времена. Избавляться от шлаков в организме необходимо не только к лету.

Похудение/набор массы тела

Каждый преследует свои цели. Девушки активно худеют, мужчины — набирают мышечную массу. В общем и целом все это можно объеденить в одно слово — спорт. Зима часто проходит лениво, если вы, конечно, не сторонник активного зимнего отдыха. Так вот если всю зиму вы «проспали», то самое время «проснуться». 

Можно удариться в спорт, купив абонемент в спортзал, бассейн, начать бегать по утрам или вечерам. А можно начать просто больше двигаться. Например, ходить на работу или учебу пешком, а не ездить на автобусе. Тем более в существующей эпидемиологической обстановке это даже безопасней. Забудьте про лифты. Если работа подразумевает постоянное нахождение за компьютером, делайте перерывы на легкую гимнастику, гуляйте на улице в обеденный перерыв, а не ищите забавные видео с котиками, сидя за столом. 

Для здоровья рекомендовано проходить ежедневно не меньше 10 тысяч шагов. Приобретите часы с шагомером или установите приложение на свой смартфон, чтобы отслеживать свой уровень активности. 

Гармония и баланс

Зима повергает организм в стресс, от которого он пытается оправиться весной. Если вы замечаете у себя апатию, упадок сил, сниженное настроение, необходимо уделить внимание своему психическому состоянию.  

Готовясь к  лету, не стоит исключать и духовное равновесие. Его достижение поможет вступить в новый сезон бодрым и полным энергии. Можно воспользоваться советами различных коучей о дыхательных тренингах, йоге и пр. А можно просто найти свой пусть достижения гармонии. Давайте себе больше времени на отдых, почитать книгу, погулять, помечтать, составить план на лето — куда поехать, какие новые навыки получить, от чего к лету хочется избавиться.

Избавление от лишнего

Избавиться можно от лишнего веса, мыслей, лишних вещей. Кстати, последний вариант один из самых приятных. Уже можно потихоньку убирать зимние вещи на полки подальше и доставать весенний гардероб. 

Дома можно сделать небольшую перестановку, добвить ярких акцентов в виде акссесуаров или цветов. Разобрать хлам на балконах и в кладовках. Это всегда помогает обновлению. 

Календарная весна уже настала. Пусть еще не совсем теплая и солнечная. Но сейчас самое время, чтобы проснуться вместе с природой, открыться миру и себе. 

 

 

Дневник подготовки к лету: изменения, которые заметны уже через месяц | 74.ru

В Premier Clinic проблему лишнего веса решают так: сперва выясняют, где и по какой причине в организме произошла «системная ошибка». Например, важно понимать, что есть такое понятие: «дыхательная цепь». Этот процесс происходит в любой клетке. Для правильного функционирования нужно слаженное взаимодействие макроэлементов:  кислорода, углерода и водорода с веществами из основы нашего питания — белками, жирами, углеводами и помощниками, которые образуются в клетке. Если на каком-то этапе будет сбой, вся налаженная система слетит, как часовой механизм, в котором лопнула пружина. Клетка перестает дышать, а значит, перестает выполнять свою функцию. Возникает дефицит необходимых веществ, и организм ловит сигнал тревоги. Какова его первая реакция? Правильно: защитить себя от дефицита — например, оставить их «про запас» за счет увеличения их в жировой ткани, а значит, увеличения самой жировой ткани. К примеру, именно по этой причине некоторые женщины набирают вес с началом менопаузы — в связи с ослаблением гормонального фона. В некоторых случаях избыток неподходящих конкретному человеку продуктов, поступающих с питанием, может привести к воспалению желудочно-кишечного тракта. Пациент может даже не знать, что у него началось системное воспаление — у него ничего не болит. Зато растет вес и тускнеет кожа лица, слабеют мышцы и сохнет кожа на теле. Это происходит потому, что жировая клетка тоже воспаляется, в ней также идет иммунная реакция, и, в итоге, она увеличивается в размерах.

— Любое изменение запаса жировой ткани — это в первую очередь гормональный отклик (а источников гормонов в нашем организме много — щитовидная, поджелудочная железы, яичники, надпочечники — и, кстати, сама жировая ткань) на внутренний дисбаланс, — подчеркивает Яна Владимировна. — Наша задача — не локально воздействовать на конкретный участок, например живот. А проанализировать состояние организма согласно плану:

1. Определить уровень проблемы с учетом анамнеза, понять, почему пациент имеет такое состояние, которое его не устраивает. Мы определяем, есть ли ключевые изменения гормонального баланса и обмена веществ. Для этого не нужно сдавать десятки анализов, есть новейшие диагностические тесты, это быстрые и отработанные методики.

2. Определить, есть ли дефицит посредников, так называемых вспомогательных полезных веществ или нарушение их взаимодействия. Мы используем персонализированный подход, поэтому в каждом конкретном случае будет свой спектр — свой метаболический профиль: свой набор из витаминов, жирных кислот, органических или аминокислот, обмена гормонов показателей окислительного стресса или хронического стресса. 

3. Скорректировать образ жизни, нутритивную поддержку и питание (а, возможно, и лечение). С помощью лабораторных методов мы можем понять, что поступление некоторых веществ не соответствует потребностям организма.

—  Важно не просто заретушировать внешний вид, важно заставить блистать тело! Глаза должны светиться радостью (за это отвечают прежде всего гормоны), а лицо — сиять (обеспечив правильный баланс помощников обмена веществ и отсутствие токсических воздействий), тело — иметь не только стройную композицию, но и легкость движений (здесь важно не только привести к норме показатели обмена белков, жиров и углеводов, гормонов, но и определить индивидуально подходящие конкретному человеку физические нагрузки). Мы, конечно, готовим кожу к смене климата, подпитываем ее и реабилитируем, работая именно с обменом веществ и теми 80% образа жизни, чтобы не получить преждевременные проявления старения, — рассказывает Яна Владимировна. — Организм восполняем посредниками, которые помогут генам работать. Это могут быть витамины, питательные вещества, нутрицевтики, и, конечно, необходимо скорректированное питание. Также подбираем подходящие конкретному человеку физические нагрузки, но строго индивидуально и так, чтобы пациенту было легче сбросить лишнее. Обязательным является индивидуальный подбор не только персонального ухода, но и, при показаниях, — профессиональных косметических процедур. Можем добавить в график аппаратные или инъекционные методики, это, так сказать, локальное подспорье. И, самое главное, эффект от всего комплекса лечения рассчитан не на однократную поездку на море. Мы делаем все, чтобы удержать результат.

Но в этом случае, конечно, очень важно участие самого человека. 80% успеха — это работа пациента. Нужно быть на одной волне с доктором, выполнять все предписания врача, следовать плану коррекции образа жизни. Ведь просто так чудо не случится, волшебной таблетки не существует. Хотя результаты, которые ответственные пациенты видят уже через 1,5–2 месяца, а некоторые и через месяц, действительно похожи на чудо. Вот только это не волшебство. Это — персональная медицина.

Подготовка к лету: здоровая кожа, красивые ноги, стройное тело

Сезон коротких юбок, поездок к морю и танцев до утра вот-вот начнется. Лето — время радости, а значит, надо, чтобы отражение в зеркале и самочувствие тоже радовали. Рассказываем, как подготовиться и что учесть, чтобы встретить лето на пике формы и настроения.

 

КАК УХАЖИВАТЬ ЗА ЛИЦОМ ЛЕТОМ

Жара вызывает повышенное потоотделение — так работает естественная система «кондиционирования» организма, которая спасает нас от перегрева. Беда в том, что, испаряясь с поверхности кожи, пот вытягивает и влагу из ее клеток. Кожа становится обезвоженной.

Вторая особенность функционирования кожи летом — усиленная работа сальных желез. Их секрет смешивается с пылью и частицами-поллютантами из воздуха, становится более вязким и закупоривает поры. Из-за этого на лице появляются воспаления и высыпания.

И третий момент — защита от солнца. Фотостарение легко предотвратить, но сложно исправлять постфактум. Глубокие морщины в нехарактерных зонах, пигментные пятна, потеря тонуса, обвисание — нам этого не нужно!

Что делать

  1. Обязательно добавляем к уходу, независимо от типа кожи, кремы, сыворотки или лосьоны с увлажняющими компонентами. К ним относятся: экстракт алоэ вера (удерживает влагу в коже и обладает противовоспалительным действием), гиалуроновая кислота — оптимально сочетание высокомолекулярной и низкомолекулярной (притягивает в кожу влагу из окружающей среды и удерживает ее), сквалан (повышает способность к гидратации в глубоких слоях).
  2. Тщательно очищаем кожу. Оптимально — снять макияж (мицеллярной водой или молочком), умыться (пенкой, гидрофильным маслом или гелем), закрыть поры и взбодрить кожу тоником.
  3. Обязательно наносить средство с SPF 30 и выше за 20 минут до выхода на улицу. Солнцезащитный фактор ниже 30 при солнечной активности в наших широтах малоэффективен.

 

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЗАГАРУ

Первый выход на пляж в сезоне — удовольствие и стресс: под яркими солнечными лучами тело кажется бледным до синюшности. И хоть дерматологи считают загар видимым ответом кожи на травму от солнечного ожога, признаем: мы не перестанем стремиться заполучить загорелое тело. Тем более что витамин D коже тоже необходим! Но если первый загар ляжет неровно, причин грустить прибавится.

Что делать

  1. Первое и главное правило: и естественный, и искусственный загар ложится ровно только на тщательно отшелушенную и увлажненную кожу. Поэтому, прежде чем выбираться на пляж или наносить автобронзант, обработайте тело эксфолиантом и щедро нанесите увлажняющий крем.
  2. Если аристократическая бледность вам не по душе, воспользуйтесь автобронзантом. Современная косметика для автозагара ложится ровно, без разводов. Оптимально в течение недели до первого выхода на пляж смешивать бронзирующий лосьон с увлажняющим и наносить на тело.
  3. Чтобы получить от солнца максимум пользы — витамина D — и красоты в виде постепенного красивого загара, нужно не спешить. Солнцезащитные средства обязательны. Первые пару дней на море, пока тело адаптируется к новым условиям, — с SPF 50, дальше можно SPF 30. Но в любом случае время на солнце нужно дозировать: загорать до 11 и после 16 и нежиться на солнышке 20 минут — а затем отдыхать в тени.

 

КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВЫЕ НОГИ

Лето — сезон голых ног: в купальниках, шортах и модных коротких юбках. Тут-то и настигает обычное женское недовольство длиной, очертаниями или наличием апельсиновой корки. Но целлюлит или неидеальная форма — пожалуй, не самая большая проблема. В конце концов, это просто эстетические особенности, которые, если уж смущают, решаются фасоном юбки.

А вот сосудистым звездочкам, вздутым венкам, ноющей тяжести и гулу в ногах стоит уделить пристальное внимание. Дело в том что все это — предвестники венозной недостаточности. А у этого состояния есть и эстетически непривлекательная сторона, и прямая угроза качеству жизни. Невозможность не только бегать, но и легко и быстро ходить, развитие тромбофлебита и повышение нагрузки на кровеносную систему и сердце, трофическое поражение кожи… О таком даже думать страшно. И лучше устранять в самом начале, при первых звоночках, чем потом у хирурга с большими рисками.

Что делать

  1. Меняйте высоту каблука. Сегодня нужно выйти на шпильках на день рождения подружки? Значит, завтра надеваем кроссовки. Кроме того, этим летом в моде невысокие каблучки, 3-5 см: этого достаточно, чтобы чувствовать себя выше и изящнее, и ноги устают меньше.
  2. Венозной недостаточностью и варикозом чаще страдают именно женщины. Дело в том что беременность и роды приносят повышенную нагрузку на венозную систему и могут спровоцировать проблемы с ней. От радостей материнства никто отказываться не призывает. А вот за чем нужно следить, так это за прибавкой веса. Придерживаться нормы — значит снизить множество рисков, венозной недостаточности в том числе.
  3. Не терпите и не ждите, что «само рассосется». В XXI веке придумали разумные способы не доводить себя до крайностей. К примеру, препарат «Нормовен» справляется с отеками, болью, тяжестью в ногах и ночными судорогами, улучшая качество жизни и делая невозможным прогрессирование проблем с венами.
  4. Устраняйте запоры. Это неприятное само по себе явление влияет также на вены на ногах. Из-за запора повышается внутрибрюшное давление, что в свою очередь мешает кровообращению и создает дополнительную нагрузку на ноги.

Фото — Getty images

Начни готовиться к лету (вот как)

Стейси Кеннеди, MPH, RD, CSO, LDN; Перезагрузить диетолог

Весна в полном разгаре с цветением цветов, неустойчивой погодой, дикой смесью солнечных дней и ливней, а также постепенным повышением температуры. Теперь, когда уже не за горами более теплая погода и летнее солнце, это идеальное время, чтобы почувствовать себя легкими, свежими и энергичными. Не нужно ждать официального начала июня до лета; время начинать сейчас!

Следуйте этим советам, чтобы подготовиться к лету.

  • Апрельские дожди, принеси майские цветы (для тела).

    Ежедневное поступление большего количества воды в ваше тело является ключевым поведением для поддержания здорового обмена веществ, уровня энергии и сияющей кожи. Мы часто забываем о том, насколько важна гидратация для нашего здоровья. Если вы тот человек, который питается правильно, занимается спортом и все еще не может похудеть, начните с пить больше воды. Вы будете удивлены, насколько хорошо вы себя чувствуете!

  • Передайте, пожалуйста, растения.

    Загрузите в свою тарелку, миску и стакан как можно больше растений.С весенним цветением приходят свежие травы и другие продукты, которые можно купить на рынке и в продуктовых магазинах. Хотя ваши местные продукты все еще могут быть в пути, ищите отечественные, а иногда и органические. Чем больше ярких и ярких фруктов и овощей вы едите и пьете, тем лучше вы себя чувствуете, сокращая талию.

  • Установить напоминания.

    Возьмите оставшееся новогоднее решение или список желаний для похудения и превратите его в повседневные действия. Перестаньте думать, что вы «должны», и приступайте к работе . Будь то напоминание о том, что нужно выпить воды, пообедать, перекусить овощами или пойти в магазин, автоматизация списка дел поможет вам воплотить эти цели в жизнь. Трудно игнорировать надоедливый будильник телефона; это может быть тот дружеский толчок в более здоровом направлении, которого не хватает.

  • Наслаждайтесь радугой.

    Spring — это прекрасный набор ярких, ярких цветов: комнатные растения, цветы, овощи и фрукты не только скрасят дождливый апрельский день, но и могут принести в организм множество питательных веществ, поддерживающих иммунитет.Питание радуги является ключом к оптимальному здоровью, потому что каждая цветовая семья может похвастаться уникальными, но не менее важными фитонутриентами, которые могут помочь предотвратить простуду и сделать кожу сияющей. Начинайте добавлять свежий сок к своему завтраку или перекусу каждый день.

  • Воспользуйтесь прекрасным днем.

    Зима, возможно, произвела впечатление на вашем диване, но теперь пора встать со спины и начать двигаться. Когда позволяет погода, выйдите на улицу, чтобы погулять. Постарайтесь выполнить как можно больше дел пешком.Если вы не можете добраться до места назначения за разумное время из дома, выберите место в центре, чтобы припарковаться, и дойдите пешком до множества магазинов, к которым вы можете безопасно добраться. Попробуйте посмотреть Netflix или послушать веселую музыку, прогуливаясь по беговой дорожке, или попробуйте эту 24-минутную тренировку без оборудования. Поддерживайте активность ума и тела, чтобы ускорить обмен веществ и ощутить эффект похудания.

  • Следите за витамином D.

    Хотя солнечные дни могут становиться все более распространенными, если у вас диагностирован дефицит витамина D или вы живете в северном регионе, вам, скорее всего, придется продолжать принимать добавки с витамином D круглый год.Витамин D важен для общего состояния здоровья, включая настроение, борьбу с усталостью, мышечные судороги, здоровье костей, и может служить профилактикой рака. Вы можете уменьшить дозу D летом, но проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

  • Придайте коже новый вид изнутри и снаружи.

    Натуральные продукты для ухода за кожей — вот где она есть. Хотя употребление большего количества фруктов, овощей и растительной пищи может способствовать сиянию кожи, нанесение некоторых из этих ингредиентов на кожу также может сделать вас великолепным.Если у вас проблемы с кожей, обратите внимание на повышенную чувствительность продуктов к глютену и молочным продуктам и постарайтесь избегать обработанных пищевых продуктов. Хорошая гидратация тоже помогает. Прочтите здесь, чтобы узнать больше о том, как самостоятельно приготовить съедобный уход за кожей в домашних условиях.

  • Не делай этого в одиночку.

    Холодные температуры и очень темные дни часто оставляют нас в колее работы / учебы, а затем прямиком домой. Общение является ключом к потере веса, что может показаться удивительным, потому что эти события обычно связаны с едой и напитками, а не всегда с супер здоровыми людьми.Вместо того, чтобы в одиночку приступать к летнему плану стройности, получите силу сообщества, объединив усилия с другими единомышленниками, стремящимися к оздоровлению. И опытный тренер, который поможет вам. Весной наши программы управляемой перезагрузки становятся отличным способом перехода от медленной зимы к энергичному лету.

  • Сделайте домашнее задание по здоровью.

    Домашнее задание и готовность — это часть любого твердого плана. Лето предлагает доступ ко многим возможностям оздоровления, но без должного планирования они часто проходят мимо нас:

    • Составьте план прогулки до или после ужина с супругом, партнером, соседом или другом. Планируйте наверстать упущенное в свой день прогулкой по городскому озеру, а не во внутреннем дворике с бокалом вина. Сохраните эти социальные / фитнес-занятия в своем календаре прямо сейчас.
    • Посмотрите и определите места, дни и время для фермерских рынков, чтобы вы могли встроить это в свой график напоминаний, который мы обсуждали в Совете № 3. Местные продукты часто содержат больше питательных веществ и самые вкусные!
    • Ищите спорт воинов выходного дня.Будь то поход, бег по тропе, поездка на велосипеде или водные развлечения, такие как гребля на байдарках, каякинг, гребля или гребля на каноэ, планирование субботних или воскресных дней развлечений на свежем воздухе — отличный способ поддержать форму и ощутить красоту сезона.
  • Весной уберите свою кухню и кладовую.

    Мытье окон, мытье пола, протирание полок холодильника — все это весенняя уборка, которая приносит удовольствие. Глубокое погружение в скопившуюся пыль или грязь может дать вам силы.Подумайте, как здорово будет очищать кухонные шкафы, полку для специй, холодильник, морозильную камеру и кладовую от любых продуктов, которые не подходят для вашего оздоровительного плана «Приготовьтесь к лету»! Вот пошаговое руководство:

    1. Выбрасывайте все, что может прогоркнуть — нюхать банки со специями, смесь, хлопья, масло. Храните орехи, масло, специи в прохладном темном месте. С приближением лета составьте план и расставьте шкафы по мере необходимости.
    2. Пожертвуйте закрытые коробки и пакеты с крекерами, чипсами, печеньем, шоколадом и конфетами в местный продовольственный приют, дом престарелых, общественный центр или офисы и церкви, которые собирают и отправляют предметы нашим военным.Мороженое и неоткрытые охлажденные продукты также можно пожертвовать во многие кладовые.
    3. ЕСЛИ вы не можете вынести их из дома, не вызвав шума у ​​супруга или детей, подумайте о том, чтобы поставить в подвале отдельную морозильную камеру или найти один шкаф для этих предметов.
    4. Пополните запасы теперь, когда у вас есть чистый шкаф, заполните свои полки полезными для здоровья продуктами, такими как эти 10 весенних кладовых, которые обязательно нужно иметь, и основные продукты здорового питания, которые должны быть под рукой.
  • 10 способов подготовить свой разум, тело и душу

    Подготовьтесь к лету: 10 способов подготовить свой разум, тело и душу — советы, как выйти из спячки и перейти с весны на лето.

    # 1 A Mantra

    Первое и единственное правило «пляжное тело» — это иметь тело и идти на пляж. Давайте сделаем это нашей мантрой. Чтобы быть красивой, нужно чувствовать себя красивой, и нам не нужно придерживаться нереалистичных стереотипов.

    # 2 Начни расслабляться

    Дни длиннее, счастливее и немного ленивее. Эта лень может быть хорошей вещью, и в определенные моменты в течение дня мы можем ею заниматься. Чувство умиротворения, уравновешенного контроля и умиротворения может позволить уму остановиться, успокоиться и сосредоточиться.Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, найдите время, чтобы глубоко вдохнуть (звучит банально, но доказано, что это работает!).

    # 3 Продолжайте тренироваться в том же духе

    Когда дело доходит до подготовки тела к лету, есть две альтернативы. Один из них — просто поддерживать свой круглогодичный распорядок дня. Другой — использовать этот распорядок в качестве основы и добавить что-то новое для небольшого разнообразия.

    # 4 Something New

    Хорошая погода заставляет нас чувствовать себя более вдохновленными, творческими и смелыми.Хорошая идея — отслеживать свой прогресс, когда приступаете к новому занятию или задаче, чтобы воодушевить вас, когда вы начнете достигать своих целей. Будь то достижение нового личного рекорда в беге или удивление самих себя, преодолев свои страхи и попробовав новое занятие (например, Aerial Fusion, инверсионно-терапевтические качели йоги!), Это отличный способ сохранить мотивацию и сосредоточенность.

    # 5 Устранение неуверенности

    Это идеальное время для включения упражнений и занятий, которые помогут нам чувствовать себя хорошо и немного менее стесняться, когда приходит время надевать купальный костюм.Сосредоточение внимания на том, что мы считаем «проблемными зонами», может усилить наше чувство выполненного долга и успокоить чувство тревоги, возникающее из-за того, что мы не решаем наши проблемы в лоб.

    # 6 Get the Tan

    Для некоторых лучшее в лете — это естественное золотистое сияние кожи и волос. Но важнее, чем получение суточной дозы витамина D или здоровый загар, — это обеспечение безопасности. Прочтите нашу статью доктора Тордиса Бергера об основах защиты кожи и предупреждающих знаках. Если вы хотите начать свой день на пляже с красивого загара, помните, что солярии и солярии не являются здоровым вариантом, но вы всегда можете выбрать автозагар, сделанный профессионально в салоне или дома.Если вы пробуете его дома, помните, что более сухие участки нашей кожи (например, колени и локти) впитают больше продукта и имеют более высокий риск стать оранжевым. Чтобы уменьшить этот эффект, хорошо увлажните кожу перед нанесением средства для загара. Не забудьте после этого тщательно вымыть руки.

    # 7 Summer Beauty

    Кожа и волосы часто подвергаются жестокому обращению в летние месяцы — они имеют тенденцию высыхать и становиться непослушными от воздействия солнца и воздействия соленой воды. Посетите собственный спа-салон для волос и кожи и получайте удовольствие, создавая удивительные продукты из натуральных продуктов в своей кладовой.(ссылка на электронную книгу красоты или ссылка на статью о летних косметических процедурах)

    # 8 Летняя диета

    В теплые дни потребность в увлажнении естественным образом возрастает. Очень важно пить много воды, поэтому сделайте гидратацию более вкусной с помощью ароматизированной воды, которую вы можете приготовить самостоятельно (ссылка на статью о ароматизированной воде). Есть много продуктов с высоким содержанием воды, которые можно легко включить в наш рацион. Свежие и вкусные сезонные продукты, от арбуза до огурцов, предлагают нам бесчисленные преимущества.

    # 9 Внесите изменения

    Когда времена года меняются, мы должны это делать. Это идеальное время, чтобы адаптировать не только то, что мы носим, ​​но также наше окружение и области, в которых мы проводим большую часть нашего времени. Отметьте день в своем дневнике, чтобы создать инвентарь гардероба, отдавая то, что просто занимает место и убеждает » t использовался в прошлом году; Это хорошее практическое правило, чтобы решить, что следует оставить, а что уйти. Создайте мысленный образ того, чего вы хотите достичь, представьте себе идеальный конечный результат, и если объект не соответствует видению, то пора его выдать.

    # 10 Живи настоящим — и переживай его заново

    Лето обычно означает отпуск. Мы тратим весь год на то, чтобы провести немного больше времени с нашими близкими. В этом году не просто фотографируйте и делайте селфи летом. Получите коробку для всех своих воспоминаний и сохраните удивительные моменты, которые вы захотите вспомнить позже. Вы можете принести домой ракушку, которую вы купили на пляже, пень от билета в кино или даже пробку от отличной бутылки вина, которую вы поделили с друзьями. Все это может попасть прямо в ваш ящик воспоминаний и драгоценных моментов.

    Время насладиться в полной мере. Вот удивительный рецепт сырого мороженого, чтобы побаловать себя и сделать ваше лето еще более вкусным.

    12 вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к лету

    Недели между весенними каникулами и летними каникулами часто могут показаться долгими, унылыми и бессмысленными. Как ученики, мы склонны принимать негативное, закрытое отношение и, честно говоря, начинаем терять надежду из-за стресса в учебном году.

    Вот 12 вещей, которые нужно начать делать, чтобы вы были продуктивными, здоровыми, взволнованными и мотивированными на лето.

    1. Начните заниматься чаще (и вне дома!)

    Приближается сезон купальных костюмов

    , и хотя да, каждое тело — это пляжное тело, вам захочется чувствовать себя уверенно, пока вы надеваете свой любимый костюм. А с более теплой погодой вы почувствуете дополнительную мотивацию выходить на улицу и вести активный образ жизни.

    2. Составьте свой летний список желаний

    Один из моих любимых способов получить удовольствие от лета — это составить список желаний.Визуализация всех занятий, которыми вы будете заниматься во время отпуска, — один из лучших способов поднять настроение.

    3. Обновите свое пространство.

    Пришло время направить вашего внутреннего Бобби Берка и обновить свою комнату, офис и т. Д. Уберите одеяла, шарфы и темные зимние цвета и замените их искусственными фруктами, цветами и другими яркими, живыми украшениями.

    4.Отметьте свой календарь

    Очень легко обнаружить, что все лето сидишь без дела и ленишься, так что начни заполнять свой календарь делами прямо сейчас. Планируйте с друзьями, планируйте поездки на выходные или покупайте билеты в музей — вариантов бесконечное множество.

    5. Создайте новый плейлист.

    Не знаю, как вы, но один из моих любимых способов сформировать определенное мышление — создать новый список воспроизведения.Будь то новые веселые и веселые песни любимого исполнителя или хиты прошлых лет, ничто не поднимет вам настроение лучше, чем музыка.

    6. Ставьте перед собой новые цели.

    Без школьного стресса у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на себе и работать над своими целями. Чего вы давно хотели достичь, но еще не сделали? Начните записывать эти цели и визуализировать шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.

    7. Детоксикация и здоровое питание

    Опять же, этим летом вам захочется чувствовать себя уверенно, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы вкладываете в свое тело. И дело не в том, чтобы «хорошо выглядеть» — ешьте здоровую пищу, чтобы иметь энергию и быть более активными.

    8. План, план, план

    Если этим летом вы собираетесь в большой отпуск, самое время начать планировать СЕЙЧАС! Составьте ежедневный график, начните собирать одежду и решите, чем вы хотите заниматься в поездке, чтобы вам не пришлось переживать по этому поводу позже.

    9. Начните экономить свои деньги.

    Вы можете подработать несколько дополнительных смен, продать старую одежду или, может быть, не покупать обед в Chick-fil-A только на этот раз. Сэкономьте деньги сейчас, и этим летом у вас будет больше свободы для веселых занятий.

    10. Измените свое мышление.

    Школа может стать трудной и напряженной к концу семестра, и у вас может возникнуть довольно негативное и непродуктивное отношение.Будь то чтение мотивационной книги, подписка на вдохновляющий новый аккаунт в Instagram или просто решение быть более позитивным, важно переориентировать свое мышление в это время года.

    11. Гидрат или умерщвление

    Пот — первое, что приходит на ум, когда я думаю о лете. При этом важно избегать обезвоживания в течение сезона, чтобы оставаться здоровым, и важно начать увлажнение сейчас.

    12. Найдите немного больше времени, чтобы позаботиться о себе.

    Обязательно делайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно. Продолжайте заботиться о своей коже, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и проявляйте активный ум, чтобы подготовиться к удивительному, продуктивному и счастливому лету.

    Что нужно делать сейчас, чтобы подготовиться к лету

    Что касается нас, никогда не рано начинать думать (и мечтать) о лете….Мы здесь, чтобы помочь вам прибыть уверенно и плавно!

    Сделайте волосы здоровыми.

    Чем здоровее ваши волосы к лету, тем меньше на них будет воздействовать солнце, хлор и морская соль. Возьмите за привычку глубоко кондиционировать локоны раз в неделю, используя горсть кокосового масла или маску.

    Начните отшелушивание.

    Приобретайте привычку рано и часто. Чистка всего тела в душе может показаться утомительной, но она действительно имеет большое значение не только для общего состояния вашей кожи, но и для ее способности впитывать увлажняющие средства.И не зря, но брить ноги будет намного приятнее, если вы сначала сбросите эти зимние слои омертвевшей кожи.

    Очистите свою аптечку.

    Серьезно. Проверьте срок годности ваших зеленых продуктов. Убедитесь, что все пахнет так, как должно. Зима, проведенная в вашей душной ванной с искусственным обогревом, могла поставить под угрозу ваши продукты по уходу за кожей. И если есть что-то, что вы не использовали с прошлого лета и надеялись приберечь на это лето … будьте осторожны.

    Пересмотрите свой распорядок ухода за кожей.

    Летний скин отличается от зимнего. Если вы всю зиму использовали тяжелые масла и кремы для борьбы с сухостью кожи, то вам спасибо. Но вы захотите рассмотреть что-нибудь более легкое летом и, возможно, с повышенным SPF в ожидании большего количества часов, проводимых на улице.

    Попробуйте более легкий макияж.

    Лето жаркое; Вы же не хотите ходить с лицом, накрашенным той же косметикой, что и в холодную погоду.Он не только будет бегать, когда вы потеете, но также может привести к закупорке пор. Позвольте вашей коже воспользоваться теплом и влажностью, которые приходят с летом, и теперь освоитесь с различными продуктами, чтобы переключение было плавным при повышении температуры. Если вы привыкли к нанесению тонального крема с полным покрытием, подумайте о прозрачном CC-креме. Вместо темных матовых губ поиграйте с оттенком ягодного оттенка.

    Запаситесь солнцезащитным кремом.

    Как я уже сказал ранее, зеленые продукты, на которые вы полагались прошлым летом, скорее всего, истекли (или они уже вернутся к тому времени, когда они вам снова понадобятся в этом году).Прежде чем покупать солнцезащитный крем, подумайте о покупке нового для тела и для лица. Таким образом, когда неожиданно наступит первый действительно хороший день, вы будете готовы выйти на улицу, не опасаясь солнечных ожогов или просроченного SPF.

    Замените дезодорант.

    Если вы ждали перехода на полностью натуральный дезодорант, сделайте это скорее как можно скорее. Вашему организму потребуется время, чтобы очистить себя от любых остаточных химикатов, оставшихся от обычной палки, поэтому естественный запах вашего тела может измениться (т.е. стать сильнее) на этот переходный период. Кроме того, натуральные дезодоранты со временем работают лучше, поэтому, если вы начнете сейчас, ваши ямки будут в отличной форме для летних дней, когда дезодорант действительно начнет работать.

    Перестань игнорировать свои ноги.

    Когда сандалии наконец порадуют нас своим присутствием, не позволяйте ногам и ногтям на ногах, на которые вы пренебрегали всю зиму, мешать вам носить открытый носок. Да, они уже несколько месяцев носят толстые носки и зимние ботинки, но будьте активны в уходе за ногами.Еженедельно используйте скраб, чтобы смягчить мозоли. Нанесите на ночь интенсивную увлажняющую мазь, чтобы разгладить потрескавшиеся пятки. (Совет от профессионалов: сразу наденьте носки, чтобы увлажняющий крем оставался на месте и действительно впитался.) Подарите ногтям и кутикулам немного любви с маслом, разработанным специально для них. И во имя всего святого, снимите все остатки лака с ногтей прошлым летом — пришло время для чего-то нового.

    Детокс.

    Пока вы ждете изобилие сезонных летних продуктов, подумайте о том, чтобы немного вывести токсины из любых свежих продуктов, которые вы можете достать.Будь то добавление ложки зелени в утренний смузи, увеличение количества полезных бактерий в кишечнике, чтобы бороться с зимним вздутием живота, или эксперименты с некоторыми веганскими блюдами, детские шаги сейчас будут означать, что у вас есть энергия, чтобы выйти и действительно быть человеком, когда погода призывает к этому.

    6 советов по подготовке дома к лету

    Можете ли вы поверить, что сейчас почти середина мая? Если бы я мог, я бы остановил часы на этом этапе, чтобы я мог сделать всю свою летнюю подготовку, а затем насладиться сезоном, когда он, наконец, наступит.Разве это не было бы хорошо?

    Поскольку я не могу останавливать время, я подумал, что просто составил список из 6 советов, как подготовить свой дом к лету.

    Создано в сотрудничестве с Charmin.

    1. Организуйтесь
    Есть причина для генеральной уборки. После долгой зимы есть возможность все тщательно очистить. И когда вы перемещаете вещи для уборки, это также шанс навести порядок.

    В следующий дождливый день выделите несколько минут, чтобы избавиться от лишних вещей.Меньшее позволяет вам расставить все по своим местам, что помогает вам оставаться организованным. Я знаю, что одна из самых больших битв, которые у меня были в моем предыдущем доме, заключалась в том, что не было выделенного места для множества предметов. Это сделало слишком легким получение вещей и оставление беспорядка.

    И не забывайте про гараж!

    Однако, когда все организовано, вернуть предметы туда, где они должны, легко и быстро, что дает вам больше времени, чтобы насладиться тем, что вы больше всего любите в лете!

    2.Запаситесь Essentials
    Скорее всего, вы будете устраивать вечеринку или мероприятие у себя дома, даже если это небольшая вечеринка. Перед наступлением лета я люблю запастись всем необходимым: бумажными полотенцами, бумажными тарелками, пластиковыми столовыми приборами, моющими средствами, батарейками и туалетной бумагой.

    И, говоря о туалетной бумаге (что, по общему признанию, звучит забавно), у меня есть фантастическая сделка, о которой я могу вам рассказать, если вы, как и я, собираетесь ее запастись.

    Прямо сейчас на Amazon Charmin предлагает сэкономить 3 доллара на своих 24-х пунктах Charmin Family Mega Roll Ultra Strong Clean Touch или Ultra Soft Cushiony Touch.

    Используйте код купона: 3MEGACHARMIN

    Есть даже дополнительный купон, который можно применить при оформлении заказа, чтобы получить общую экономию в размере долларов в размере 5 долларов! Я люблю много дел!

    Plus, 1 мега-рулон Charmin Family = 5+ обычных рулонов Charmin (в зависимости от количества листов).

    И хотя вы можете подумать об этом прямо сейчас, это безумие, но вы не хотите, чтобы у вас закончилась туалетная бумага, когда у вас есть гости. Я прав?

    Составьте список всего необходимого и планируйте заранее!

    3.Будьте готовы к вечеринке
    Когда вы запасаетесь, приготовьтесь к вечеринке!

    — Держите под рукой много напитков и закусок для импровизированных встреч.
    -Убедитесь, что решетка чистая и в ней много пропана.
    -Очистите садовые стулья и подушки.
    -Проверьте наружное освещение и свечи. Купите новую зажигалку.
    -Занять несколько подвижных игр, чтобы развлечь гостей.
    — Запаситесь спреем от насекомых и кремом для загара.

    Кроме того, потратьте несколько минут на то, чтобы очистить и освежить свой подъезд.Часто это первое впечатление людей о вашем доме. Тщательная уборка, парочка горшечных растений и красивый венок имеют большое значение!

    4. Пригласите лето в помещении
    Еще один способ, которым я люблю подготовить свой дом к лету, — это вынести на улицу природу. Я делаю это, собирая несколько новых комнатных растений, создавая небольшой сад с травами на своей кухне или срезая несколько цветов из сада, чтобы украсить журнальный столик.

    Это также время, чтобы очистить все оконные и дверные сетки.Вы должны быть уверены, что они готовы к тем прекрасным дням, когда вы хотите впустить свежий воздух.

    5. Профилактическое обслуживание
    Возможно, это наименее забавные вещи в вашем списке «Готовьтесь к лету», но они также могут быть и самыми важными.

    Найдите время, чтобы осмотреть следующее:
    — Блок (ы) кондиционирования воздуха
    — Оборудование для газонов
    — Бак для горячей воды
    — Наружные грили / пожарные ямы

    Особенно важно проверить вещи, которыми вы не пользовались зимой, чтобы убедиться, что они работают правильно.Все мы знаем, как может быть неприятно, когда в самый жаркий летний день выходит из строя кондиционер. Предотвратите все, что вы можете, а затем планируйте заранее в случае возникновения проблемы.

    6. Нарядите жилое пространство на открытом воздухе
    Так как теплые и солнечные дни — это приглашение проводить время на открытом воздухе, придайте своему уличному пространству максимальную функциональность и комфорт.

    Нужно ли чистить или красить вашу террасу или патио? Сделайте это сейчас, пока погода еще мягкая, и прежде чем заполнить пространство мебелью и растениями.

    Подушки, подушки и покрывала добавляют комфорта и стиля. Или, может быть, вам нравится ужинать на свежем воздухе? Установите стол и обеденные стулья. Будьте готовы к сезону, чтобы насладиться летними месяцами в полной мере.

    И все, друзья! Надеюсь, мой список советов по подготовке дома к лету будет вам полезен.

    Хотя я уверен, что есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы спланировать и подготовиться, начните с них, чтобы вы были готовы расслабиться и сделать лето, полное прекрасных воспоминаний! (И не забудьте запастись этим Charmin!)

    Что делать сейчас

    День памяти уже не за горами, и самое время подготовить свой дом к предстоящим жарким летним месяцам.Учитывая, что вашему дому, вероятно, потребуется дополнительное обслуживание, чтобы продолжать функционировать в течение всего лета, раннее начало подготовки может помочь снизить счета за электроэнергию, повысить эффективность и срок службы компонентов вашего дома, а также повысить общую безопасность вашего имущества. Вот 10 способов подготовить дом к лету.

    Очистить водостоки и водостоки

    Очистка желобов и водостоков часто является последним пунктом в списках дел большинства людей, но это важная задача перед наступлением лета.Мусор, такой как листья и грязь, может забивать канализацию, а когда он накапливается, это может привести к утечкам в стены и крышу. Очистка желобов от любых возможных отложений имеет большое значение для снижения риска повреждения водой.

    Отвод воды от вашего участка

    Даже если ваши стоки и желоба чистые, вода, оставшаяся после зимнего сезона, может попасть в ведущие трубы, стечь на краю вашего дома и течь в подвал. Совершенно необходимо вырыть траншеи и проложить подземные трубы, чтобы отводить воду с крыши от вашей собственности.Вы также должны убедиться, что ландшафтный дизайн находится под уклоном от вашей собственности.

    Проверьте систему центрального отопления

    Неисправная система центрального отопления в зимний период может быть ужасной в течение многих лет. Так что не забудьте исправить это в жаркое время года, чтобы не повторить одно и то же. Прежде чем наступит холодная погода, убедитесь, что ваше центральное отопление обслуживается сертифицированным инженером.

    Регулярное техническое обслуживание может продлить срок службы вашей печи, помочь избежать утечек угарного газа и повысить эффективность вашей печи.Было бы обидно, если бы очень низкие температуры испортили то, что должно быть уютным временем года. Так что сделайте это приоритетом до возвращения Джека Фроста.

    Установить изоляцию

    The Energy Saving Trust сообщает, что вы можете ежегодно получать значительную экономию на счетах за электроэнергию, если профессионально установит качественную изоляцию. Около четверти тепла в вашем доме уходит через крышу, поэтому стоит утеплить чердак или чердак. Изолированная полая стена также помогает снизить затраты на коммунальные услуги.

    Если у вас недостаточно денег, чтобы покрыть расходы на установку изоляции, вы можете поискать гранты и программы, предлагаемые правительством для финансирования таких проектов.

    Очистить дымоход

    Если вы давно не чистили дымоход, вам следует нанять профессионала, который сделает это за вас. Дымоход обычно заполняется в зимние месяцы, поэтому лето — идеальное время для его чистки. Профессиональная чистка дымохода может значительно снизить риск возгорания дымохода.

    Осмотрите свой двор

    Если принять соответствующие превентивные меры, можно спасти большинство зимних деревьев, которые были повреждены во время штормов. Наймите сертифицированного лесовода, чтобы он осмотрел ваш двор и помог определить и повалить гниющие деревья или вылечить те, которые можно спасти.

    Кто сказал, что вы не можете весело провести время, готовя дом к лету? Имейте в виду, что даже несколько украшений могут освежить ваше пространство. Подумайте о добавлении цветов или растений и изучите источники света на случай, если вы хотите, чтобы они росли быстрее.

    Защитите свои трубы

    Трубы могут быть повреждены зимой. Чтобы исправить их, вам нужно нанести на их поверхность слой пенопласта (известный как утеплитель). Этот слой предохранит трубы от разрыва. Еще один способ защитить трубы — избавиться от растительности вокруг них.

    Осмотрите террасу и патио

    Подъездные пути, тротуары и настилы время от времени нуждаются в обслуживании. Исправление и герметизация любых сломанных стыков или щелей в каменной кладке может предотвратить возникновение гораздо более серьезных проблем.Вы также должны иметь палубы и деревянные поручни, окрашенные и запечатанные, чтобы защитить их от повреждений насекомыми, гниения или сколов.

    Заделайте утечки

    Закройте все щели и щели вокруг двери или окна герметиком. Результатом станет более комфортный дом и повышенная энергоэффективность. Также следует заменить все изношенные дверные упоры.

    Итог

    Подготовка дома к лету может показаться утомительной и, вероятно, ненужной задачей.Но финансовые преимущества затмевают любое чувство раздражения. Правильно изолированные окна, хорошо функционирующая система отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха и надлежащая сантехника могут значительно снизить затраты на коммунальные услуги в жаркие (и холодные) месяцы.

    Думаете о покупке дома этим летом? Обратитесь к специализированному консультанту по ипотеке в American Financing, чтобы начать процесс!

    Как подготовиться к лету (и научиться любить себя в процессе)

    Время чтения: 5 минут

    Готовьтесь — идет.

    Дни становятся длиннее, и температура поднимается. Это означает, что скоро вы увидите статьи о том, как подготовиться к лету. Обычно с такими названиями, как 5 способов подготовиться к летнему телу или Приготовьтесь к бикини сейчас .

    Предпосылка этих статей заключается в том, что с вашим телом что-то «не в порядке» , и вам лучше быстро переодеться, если вы собираетесь ходить в чем-то отличном от длинных брюк и куртки.

    Ваша новая летняя задача — игнорировать эти статьи.

    Во-первых, вы не должны хорошо питаться и тренируетесь только , готовясь к лету. Здоровый образ жизни — это цель круглый год. Во-вторых, что более важно, нет ничего плохого с вашим телом .

    В этом году, когда погода становится теплее, попробуйте сосредоточиться на вещах, которые не имеют ничего общего с эстетикой, но помогут вам провести лето, полное приключений, спокойствия и здоровья. Такой подход гарантирует не только качество вашего лета, но и всю оставшуюся жизнь.

    Имея это в виду, вот несколько способов подготовиться к вашему лучшему летом .

    1. Спланируйте поездку

    Исследование 2010 года показало, что больше счастья приносит планирование отпуска, чем фактическая поездка . В ходе исследования, проведенного в Нидерландах, изучали уровень счастья более 1500 взрослых голландцев и выяснили, что ожидание отпуска улучшает счастье на восемь недель. Это определенно дольше, чем в большинстве отпусков.

    Чтобы получить максимальную отдачу от этого эффекта, подумайте об отпуске заранее .Если вам не нравится логистика планирования поездки, вы можете предвидеть поездку, просматривая фотографии или читая статьи о месте назначения.

    Подумайте, чего вы ждете в отпуске . Еда, отдых или приключение? Позвольте себе помечтать о том, чтобы выспаться, взять отпуск на работу и отдохнуть от рутины. Помните, что это так же важно, как и сама поездка, и позвольте себе радость ожидания.

    2. Изучите новый навык

    Теплые летние дни дают возможность заняться гольфом, серфингом, каякингом или поездкой на велосипеде. Но , если вы дождетесь разгар лета, чтобы овладеть новым навыком, вы никогда не выберетесь из него.

    Готовясь к лету, подумайте, какое занятие в теплую погоду вы всегда хотели попробовать, и начните работать над этим навыком . Это может означать тренировку в помещении для гольфа или плавание в местном бассейне. Начните работать прямо сейчас, чтобы чувствовать себя уверенно и готово к работе, когда наступит лето и вы сможете насладиться прекрасной погодой.

    3. Выходи на улицу и начинай движение

    Немного сбавить обороты зимой — это естественно, особенно если вы живете в холодном климате. Дни короткие, а ночи холодные, поэтому есть смысл провести время в клубах дома. Поскольку дни становятся длиннее и теплее, вам, возможно, придется поработать, чтобы избавиться от этой привычки. . Телевизор и диван будут манить, но постарайтесь пойти на прогулку после ужина или выйти на улицу в выходные.

    Более активные движения помогут вам улучшить свою физическую форму для летних занятий на свежем воздухе, а также помогут вам чувствовать себя лучше. Когда вы начинаете двигаться, обязательно выберите то, что вам нравится делать. Идея состоит не в том, чтобы наказывать свое тело ужасными часами на беговой дорожке, а в том, чтобы праздновать и получать удовольствие от того, что ваше тело может делать.

    Наслаждаться движением и позитивно думать о своем теле — прекрасный способ подготовиться к ношению шорт и купальных костюмов. Чем больше вы двигаете своим телом, тем лучше вы себя чувствуете и тем увереннее становитесь. Это благоприятный цикл и отличный способ самолюбиво подготовиться к лету.

    4. Ешьте в соответствии с временами года

    Одна из лучших вещей, которую я узнал из своего сообщества, поддерживающего сельское хозяйство (CSA), или долю на ферме, — это то, как изменить свое потребление фруктов и овощей. Имея CSA, я ежеквартально плачу за еженедельную доставку местных органических фруктов и овощей. Таким образом, фруктов и овощей, которые я вижу в своей еженедельной коробке, отражают времена года.

    Я живу в Южной Калифорнии, где есть небольшие сезонные изменения, но я не получаю одни и те же продукты круглый год.Осенью и зимой я получаю такие продукты, как тыква, картофель, репа, свекла и яблоки. С наступлением весны я начинаю видеть клубнику и сахарный горошек, а летом появляются персики, абрикосы, баклажаны и кабачки.

    Моя кулинария меняется вместе с овощами. Зимой я использую корнеплоды для сытного рагу, а летом готовлю более легкие блюда на гриле. Это помогает мне не скучать с приготовлением пищи (ну, меньше скучать) и гарантирует, что я ем разнообразные фрукты и овощи .Это также заставляет меня чувствовать связь с временами года и является способом подготовиться к лету, который сосредоточен на питании и изобилии, а не на наказаниях и ограничениях.

    Путеводитель по сезонным блюдам — ​​замечательный ресурс, где можно найти сезонные блюда в вашем районе. И отличной книгой на эту тему является книга Барбары Кингсолвер « Animal, Vegetable, Miracle: A Year of Food Life », в которой автор пытается в течение года питаться только местными органическими продуктами питания. Эта книга изменила мой взгляд на продукты в продуктовом магазине и вдохновила меня начать есть сезонно.

    Как вы подготовитесь к лету?

    По мере того, как становится теплее, не садитесь на экстренную диету и не выполняйте упражнения, которые вы ненавидите. Вместо этого сосредоточьтесь на предстоящем отпуске, выйдите на улицу и насладитесь растущим разнообразием местных фруктов и овощей.

    И если вам необходимо прочитать статью о летнем кузове, сделайте это.

    Хилари Ачауэр — внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Ее работы публиковались в Huffington Post, Greatist, Racked, Men’s Health, Today’s Parent, San Diego Magazine и CrossFit Journal.

    Бывший редактор детских книг, Хилари когда-то выступала в качестве боксера-любителя, но теперь проводит свободное время в тренажерном зале CrossFit или занимается серфингом. Узнайте больше о ней на HilaryAchauer.com.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *